Что снижает аппетит: Ваш браузер устарел

Содержание

что наука говорит о голоде

Механизм голода и насыщения не так прост, как кажется на первый взгляд, именно поэтому решить проблему переедания одним махом, просто взяв себя в руки, с научной точки зрения, невозможно. В этой статье о том, что влияет на чувство голода, чем оно отличается от аппетита, и как, наконец, почувствовать насыщение.

Содержание

Что такое аппетит и чем он отличается от голода?

Аппетит — это желание поесть, предвкушение приема пищи и удовольствия, которое этот прием доставит. Голод, в свою очередь — это неприятные ощущения: тошнота, «сосание под ложечкой», головокружение, слабость, говорящие нам о том, что организм нуждается в питательных веществах. Аппетит зачастую сопровождает голод, но возникает чуть раньше, как бы предупреждая неприятные ощущения. Именно аппетит рождает в нашей голове мысль «я хочу есть».

Физиология голода и насыщения

Чувство голода возникает, когда возбуждается центр голода, находящийся в гипоталамусе. Происходит это в два этапа.

Сначала сигналы к центру голода поступают от пустого желудка и двенадцатиперстной кишки — в это время кровь еще содержит необходимые питательные вещества. Но импульсы, поступающие в мозг из ЖКТ, заставляют включать режим «экономии» — глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты и глицериды из крови поступают в депо: печень, жировая клетчатка, мышцы. Кровь, обедненная питательными веществами, передает возбуждение в тот же центр голода через хеморецепторы сосудов и рецепторы самого гипоталамуса.

Сознательное желание что-то съесть, если оно связано с голодом, возникает, когда сигнал из центра голода доходит до коры больших полушарий.

Снижается аппетит в норме при наступлении насыщения. Насыщение тоже приходит в два этапа. Первичное — во время еды, когда нервные импульсы от рецепторов языка, глотки, пищевода и желудка достигают центра насыщения в гипоталамусе. Активность центра голода тормозится, и мы перестаем есть.

Затем через 1,5 часа после еды наступает вторичное насыщение: питательные вещества начинают поступать в кровь, и эта кровь стимулирует гипоталамус. Так чувство сытости сохраняется.

Помимо концентрации питательных веществ в крови постоянно меняется количество

гормонов, многие из которых влияют на аппетит. Вот основные из них.

Грелин. Гормон голода. Вырабатывается в основном клетками слизистой оболочки желудка и повышает аппетит. В норме его много перед едой, а после еды — концентрация снижается. Достигая гипоталамуса, стимулирует синтез веществ, вызывающих аппетит (например, нейропептид Y), и веществ, которые аппетит снижают (производные проопимеланокортина).

Нейропептид Y избыточно вырабатывается во время стресса.

Секреция грелина повышается при потере веса — организм стремится восстановить то, что утратил. А когда мы толстеем, синтез грелина снижается. То есть можно сказать, что гормон регулирует пищевое поведение (как минимум пытается) — уменьшает аппетит, если мы набрали вес, и усиливает, если похудели.

Лептин.

Гормон насыщения. Вырабатывается жировой тканью и желудком и снижает аппетит. Рецепторы лептина также располагаются в гипоталамусе, там он стимулирует синтез проопимеланокортина и подавляет синтез нейропептида Y. То есть лептин — антагонист грелина. В норме концентрация лептина повышается после еды.

У людей, страдающих ожирением, мозг часто становится невосприимчив к лептину. При этом самого гормона вырабатывается слишком много. Человек в таком случае испытывает голод даже когда запасов энергии еще достаточно.

Лептин и грелин воздействуют и на дофаминовую систему, связанную с мотивацией и наградой: в данном случае  — с желанием что-то съесть и удовольствием от еды.

Инсулин. Гормон, вырабатывающийся поджелудочной железой в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, т.е. в норме после еды. Инсулин нормализует уровень глюкозы. Вообще повышение инсулина обычно совпадает со снижением голода и аппетита. Затем под действием гормона уровень глюкозы снижается в течение нескольких часов, по прошествии которых мы снова начинаем хотеть есть.

Но если уровень глюкозы снижается слишком быстро, чувство голода возникает рано — через час или два после еды. Обычно это происходит, когда мы едим пищу с высоким гликемическим индексом (в основном это быстрые углеводы: сладкое, хлеб, каши, фрукты).

Еще на инсулин влияет лептин. Дело в том, что лептин тоже способствует утилизации глюкозы и повышает чувствительность организма к действию инсулина. Из-за лептина синтез инсулина снижается. Резистентность к лептину, возникающая при ожирении, часто приводит и к инсулинорезистентности — состоянию, когда ткани организма не реагируют на инсулин; уровень глюкозы не снижается; человек при этом постоянно хочет есть. Инсулинорезистентность сопровождается повышенным аппетитом и может привести к сахарному диабету.

Что еще влияет на аппетит?

Генетика

Мутации в некоторых генах могут влиять на аппетит.

Например, мутации в гене, кодирующем гормон лептин, приводят к дефициту гормона и неконтролируемому чувств голода. У людей с такими мутациями с раннего возраста наблюдается ожирение, гипотиреоз и задержка полового развития. Эти мутации встречаются у 5-6% страдающих ожирением людей. Применение экзогенного лептина нормализует аппетит, вес и уровень половых гормонов.

Кроме того, мутации могут затрагивать не гормон, а его рецептор. Клиническая картина будет абсолютно такой же: и в том, и в другом случае гормон не может выполнять свою функцию.

Так, мутации в гене рецептора меланокортина 4-го типа (MC4R) тоже приводят к повышенному аппетиту и вызывают раннее ожирение.

Меланокортины — гормоны, производные проопиомеланокортина. Они подавляют аппетит, воздействуя на рецепторы в мозге.

Привычки

Очевидно, что аппетит просыпается не только когда мы на самом деле голодны. Кроме внутренних сигналов (гормональных и пр.) могут быть и внешние.

Вид, запах, и даже мысли о еде, которая нам нравится, вызывают аппетит. Как и другие ассоциации: если вы регулярно пьете кофе с пирожным в одной и той же кофейне, вероятнее всего вам хочется пирожное, даже когда вы идете мимо по своим делам. То же самое, если вы привыкли есть в определенной компании или поощрять себя шоколадкой в конце рабочего дня. Перекусы, когда вам грустно или совсем нечего делать, и переедание, вызванное стрессом — туда же.

За многое из перечисленного ответственна дофаминовая система мозга. Та самая, на которую ко всему прочему воздействуют гормоны голода и насыщения. С системой этой все очень сложно, но вот ключевые моменты.

  • Дофамин — это нейромедиатор, связанный с удовольствием и предвкушением. Он выделяется еще до того, как это удовольствие будет получено. Стоит нам подумать о пирожном (или о чем-то другом, что кажется нам вкусным) — дофамин выделится и вызовет стремление это получить. Так выглядит ассоциация или привычка.
  • Сколько выделится дофамина и когда — очень индивидуально и ситуативно. Биолог Роберт Сапольски приводит наглядный пример в книге «Биология добра и зла». Если человеку показать булочку, пишет он, синтез дофамина увеличится. Но если эту же булочку показать, когда человек уже съел такую и сыт — дофамина не будет. Однако у сидящего на диете и сорвавшегося на булочку всплеск гормона случится и при виде второй — так работает ограничение. Стоит добавить, что если человек не любит булочки вовсе — дофамина при ее виде ему не видать. Но он может получить дофамин, если подумает о чем-то, что кажется ему желанным — о стейке, например.
  • К дофамину возникает привыкание. Вернее, не к самому гормону, а к его высокому уровню. Еда, особенно вкусная, действует буквально как наркотик — это быстрый и легкий способ получить дофамин. При этом многие другие стимулы вскоре перестают вызывать его сильный всплеск. Проще говоря, мы перестаем получать удовольствие от любимых занятий, общения, хобби — это все сложные способы, на фоне которых идея съесть кусок торта или бургер выглядит намного привлекательнее. Тем более, что удовольствие в таком случае не заставит себя ждать.

Заедание проблем может быть связано с еще одним гормоном — кортизолом. Этот гормон вырабатывается в ответ на стресс и усиливает аппетит. Бывает, что даже незначительный стресс приводит к повышенной секреции гормона, и есть хочется сильнее.

Факторы, на которые можно повлиять

Сбалансированное питание. Очевидный на первый взгляд совет для тех, кому все время хочется есть: съедать достаточно и соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов), чтобы чувствовать сытость в течение дня. Повышенный аппетит может говорить о том, что еды просто не хватает или что ее энергетическая ценность ниже, чем нужно. Бутерброды на завтрак, перекус яблоком, большое количество быстрых углеводов (сладости, выпечка, снеки и пр.) — признаки того, что питание стоит пересмотреть. Необходимое дневное количество калорий и БЖУ зависит от роста, веса и физической активности. В среднем женщине в день необходимо съедать 2000-2200 ккал, мужчине — 2400-2600 ккал. При этом углеводов должно быть около 45-55%, жиров — 20-35% белков — 10-35%. Рассчитать и отследить это все помогут приложения для подсчета калорий, которые к тому же учтут именно ваши данные.

Здоровый сон. Чтобы аппетит был в норме, нужно высыпаться. Недосып приводит к тому, что есть хочется чаще и сильнее. Это происходит из-за нарушения баланса гормонов: у спящих по пять часов людей концентрация грелина в крови становится выше, а лептина — ниже, по сравнению с теми, кто спит по восемь часов. В итоге у тех, кто спит меньше, аппетит и индекс массы тела повышены.

Спорт может привести аппетит в норму. Исследования показывают, что после интенсивной тренировки подавляется синтез грелина — аппетит снижается. Однако длительные занятия спортом приводят к обратному эффекту. Ученые связывают это с потерей веса (частое явление у тренирующихся), которая приводит к повышению синтеза грелина. Но повышенный аппетит у постоянно тренирующихся людей — нормальное явление, ведь и энергозатрат в таком случае больше.

Еда не на автомате. Привычка есть у телевизора или на бегу приводит к тому, что регуляция аппетита нарушается. В эксперименте, где людей просили концентрироваться во время еды на процессе, люди съедали меньше и меньше перекусывали в течение дня.

Это говорит о том, что внимание и память тоже участвуют в контроле аппетита, хотя механизмы не совсем ясны.

Тщательное пережевывание пищи согласно некоторым исследованиям тоже снижает аппетит. Дело может быть в том самом внимании к приему пищи, и в том, что долгое жевание способствует лучшей регуляции метаболических процессов. Проще говоря, это своеобразная калибровка мозга, которая может помочь ему лучше реагировать на насыщение.

Узнать особенности своего обмена веществ можно с помощью Генетического теста Атлас.

  • Агаджанян Н., Смирнов В., Нормальная физиология, 2009
  • Сапольски Р., Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки, 2019
  • Kelesidis T. et al. Narrative Review: The Role of Leptin in Human Physiology: Emerging Clinical Applications, 2010
  • Taheri S. et al., Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index, 2004
  • Friedman J. Leptin and the endocrine control of energy balance, 2019
  • Pico C. et al., Leptin as a key regulator of the adipose organ, 2021
  • Wewer M. et al. Associations between ghrelin and leptin and neural food cue reactivity in a fasted and sated state, 2021
  • Zanchi D. et al. The impact of gut hormones on the neural circuit of appetite and satiety: A systematic review, 2017
  • Kroc E. et al., Influence of oral processing on appetite and food intake — A systematic review and meta-analysis, 2018
  • Ouerghi N. et al., Ghrelin Response to Acute and Chronic Exercise: Insights and Implications from a Systematic Review of the Literature, 2021
  • Farooqi I. S. Defining the neural basis of appetite and obesity: from genes to behaviour, 2014
  • Berridge K. et al., The tempted brain eats: Pleasure and desire circuits in obesity and eating disorders, 2010
  • Berthoud H. et al., Blaming the brain for obesity: Integration of hedonic and homeostatic mechanisms, 2017
  • Robinson E. et al. Eating ‘attentively’ reduces later energy consumption in overweight and obese females, 2014
  • Newman et al. Daily hassles and eating behaviour: the role of cortisol reactivity status, 2007
  • Kuo et al. Neuropeptide Y acts directly in the periphery on fat tissue and mediates stress-induced obesity and metabolic syndrome, 2007
  • Wise R. Dopamine, learning and motivation, 2004
  • Volkow N. et al. The dopamine motive system: implications for drug and food addiction, 2017
  • Paz-Filho G et al. Leptin therapy, insulin sensitivity, and glucose homeostasis, 2012

10 полезных продуктов, которые помогут снизить аппетит • INMYROOM FOOD

Для поддержания здорового образа жизни и стройной фигуры важны сбалансированная диета и регулярное питание. Но как это сделать, если аппетит разыгрывается не на шутку и постоянно хочется есть? Организм можно перехитрить, а помочь в этом могут продукты, снижающие аппетит.

Делимся с вами списком полезных продуктов, которые помогут обмануть желудок. Они способствуют полноценному насыщению организма, но при этом исключают потребление лишних калорий.

Красная рыба

О полезных свойствах красной рыбы знают все. Она обогащена необходимыми организму полезными веществами и содержит большое количество жирных кислот омега-3. Кроме того, красная рыба обладает уникальными свойствами одновременно насыщать организм, при этом не отягощая его лишними калориями.

Если вы заботитесь о здоровье и фигуре, старайтесь есть красную рыбу не реже одного раза в неделю. Введение в рацион такого полезного ингредиента благоприятно отразится на общем самочувствии, а также снизит риск таких заболеваний, как диабет и ожирение.

Авокадо

Авокадо является отличным источником полезных жирных кислот и витаминов. В этом продукте содержится олеиновая кислота, которая продлевает в организме чувство насыщения. Поедание авокадо помогает даже в последующие приемы пищи съедать малое число калорий.

Старайтесь съедать половинку авокадо во время вечернего приема пищи. Это позволит избежать чувства голода в вечернее и ночное время.

Лен и семена чиа

Семена льна и чиа очень полезны для нашего организма. Они обладают защитным действием, регулируют работу пищеварительной системы и улучшают общее самочувствие. Благодаря жирным кислотам, входящим в их состав, поедание семян чиа и льна способствуют поддержанию крепкого иммунитета. 

Кроме того, эти два полезных продукта способны впитывать огромное количество воды. Такое уникальное свойство помогает им полностью заполнить желудок, что способствует возникновению чувства сытости и уменьшению аппетита.

Вода

Мало кто знает, но недостаток жидкости в организме провоцирует нарастание чувства голода. Дело в том, что наш мозг не способен различать симптомы обезвоживания с признаками голода. В итоге при недостатке воды в организме мы будем чувствовать острый голод.

Чтобы подобного с вами не произошло, научитесь при несвоевременном желании перекусить обманывать мозг водой. Скорее всего, муки голода уйдут, и вы спасете себя от набора лишних калорий.

Орехи

Очень эффективными в плане подавления аппетита считаются орехи. Конечно, этот полезный продукт является одним из самых калорийных, но если съедать по парочке вкусных орешков за один прием, никакого вреда фигуре это не нанесет.

Орехи способны быстро снизить аппетит и нормализовать уровень сахара в крови. Можете добавлять немного любимых орехов в каши, мюсли и творог. В таком сочетании их полезные свойства полностью раскроются.

Кокосовое масло

Многие из нас наслышаны о полезных свойствах кокосового масло. В этом продукте содержится большое количество жирных кислот со средней длиной цепи, благодаря чему оно легче усваивается организмом. Кроме того, кокосовое масло положительно влияет на метаболизм и способствует снижению аппетита.

Если вы хотите избавиться от проблем с повышенным аппетитом, замените некоторые масла этим полезным аналогом из кокоса. Но старайтесь соблюдать во всем меру. Не поливайте им все блюда. Переизбыток кокосового масла в ежедневном рационе также не принесет организму желаемой пользы.

Перец чили

Оказывается, что и перец чили способен подавлять аппетит. В нем содержится вещество капсаицин, которое, помимо подавления чувства голода, помогает также сжигать жиры. Кроме того, добавление даже 1 г этого полезного продукта может способствовать похудению.

Однако с этим ингредиентом нужно быть осторожными. Не стоит добавлять острый перец в блюда каждый день. Если вы хотите, чтобы жиросжигательные свойства перца продолжали на вас действовать, ешьте его не более 1 раза в неделю.

Мята

Большинство из нас привыкли использовать настой из мяты в качестве эффективного успокаивающего средства и для лечения различных заболеваний. Но мятный чай способен не только освежать организм, но и хорошо подавлять аппетит. 

Выпивая хотя бы одну чашку в день этого ароматного напитка, вы сможете также нормализовать работу пищеварительной системы, избавиться от чувства изжоги и камней в желчном пузыре.

Корица и имбирь

Корица и имбирь помогают снизить уровень сахара в крови. А как известно, именно он и контролирует наш аппетит. Чтобы не набрать много калорий, выработайте в себе привычку: на завтрак есть овсянку с добавлением корицы и пить чай с имбирем. Таким образом вы сможете не только насытить свой организм на длительное время, но и обогатить его полезными микроэлементами, которые подарят необходимый заряд энергии.

Яйца

Яйца считаются одним из наиболее эффективных продуктов, понижающих аппетит. Поедание на завтрак яиц помогает сохранить чувство насыщения до обеда. Поскольку в яйцах содержится много протеина, они обеспечивают организм необходимой энергией в течение всего дня. А если съесть этот полезный высокобелковый продукт во время утреннего приема пищи, вы будете потреблять меньше калорий в течение дня. 

Каталитин, 100 таб. (Корректирует вес, снижает аппетит)

•нормализует липидный обмен, снижает уровень холестерина в крови;
•снижает усвоение пищевых жиров и холестерина в желудочно-кишечном тракте;
•снижает уровень сахара в крови, уменьшает потребность организма в инсулине;
•связывает и выводит различные токсические вещества: бактериальные токсины, тяжелые металлы (свинец, ртуть, кадмий и др. ), радионуклиды (стронций, цезий и др.), аллергены;
•снижает токсическую нагрузку на печень, снижает обратное всасывание токсинов, выделившихся в кишечнике;
•оказывает антиоксидантное действие;
•обладает закрепляющим действием, подавляет гнилостные и бродильные процессы в кишечнике, снижает газообразование;
•пребиотическое действие (способствует росту нормальной микрофлоры кишечника).

Для профилактики в комплексной терапии:
•нарушений липидного обмена, том числе атеросклероза;
•гипертонической болезни;
•сахарного диабета 1-го и 2-го типов;
•избыточной массы тела и ожирения.
•заболеваний желудочно-кишечного тракта.
А также
•при проживании в экологически неблагополучных регионах;
•при работе на «вредных» производствах;
•для повышения общего тонуса организма.

Рекомендации по применению

По 1–2 таблетки 3 раза в день во время еды; продолжительность курса 30–40 дней. Рекомендуется 2 курса в год. Для коррекции массы тела принимается в составе набора «Рецепт успеха». При этом Каталитин принимается курсами по 5 дней с перерывами в 3 дня по 2 таблетки 3 раза в день за полчаса до еды.

Беременность, кормление ребенка, индивидуальная непереносимость компонентов продукта, склонность к расстройствам функции кишечника.

состав

Хитозан, экстракты столбиков с рыльцами кукурузы, колеус форсколии, плодов шиповника, кожуры померанца. Вспомогательные вещества: сорбит, лактоза. Для изготовления Каталитина используется хитозан с высокой степенью деацетилирования (не менее 92 %), изготавливаемый из хитина панцирей камчатского краба.

форма выпуска

Таблетки 100 шт.

Что пить во время диеты

Что пить во время диеты, снижающее аппетит

Как правило, задумываясь о диете, мы решаем, что нам можно есть, а чего нельзя. А как насчет напитков? Оказывают ли они влияние на то, что происходит с нашим организмом, когда он избавляется от лишних килограммов, какие из них снижают аппетит, а какие- нет?

Любая жидкость, поступающая в организм в то время, когда он находится в суровом режиме ограничения пищи, оказывает воздействие на происходящие в нем процессы. И может естественным образом способствовать похудению или, наоборот, препятствовать ему. Но если мы позаботимся о достаточном количестве жидкости, которая будет помогать организму очищаться и восполнять необходимое количество витаминов и минералов ( а их ему может не хватать во время диеты ), мы будем худеть быстрее и легче.

Прежде всего, следует помнить, что количество жидкости, поступающее в организм, должно составлять 1,5 – 2 л в день. Как правило, мы легко и даже не задумываясь, выпиваем этот объем. Если вы пьете больше – это плюс, если меньше – задумайтесь, почему и как ситуацию можно изменить. Что вы любите, и какие напитки неплохо бы включить в рацион.

Категорически нельзя увлекаться сладкими газированными водами — они не полезны сами по себе, а во время диеты будут только мешать и загрязнять ваш организм. Об их сумасшедшей калорийности умолчим.

Входя в режим диеты, сразу же запомните простое правило: питье должно предварять трапезу, а не наоборот. Хорошо, если за 15 минут до того, как вы приступите к завтраку, обеду или ужину, вы будете выпивать стакан воды.

Вода плюс…

Старайтесь не пить воду из-под крана, пользуйтесь фильтрами. Еще лучше, покупайте воду из источников, а газированную оставьте на время после диеты. К воде можно добавлять лимонный сок. Во-первых, это отличный источник витамина С; во-вторых, он способствует пищеварению и очищению кишечника. Стакан воды с лимоном по утрам ежедневно во время диеты – и вы будете чувствовать бодрость, легкость, прилив сил. Другие соки в различных пропорциях с водой также приветствуются. Случается, что соки в чистом виде вызывают слишком сильную ответную реакцию организма, а в разбавленном ( на четверть, напополам, 2 ст.л. сока на стакан воды – для цвета и вкуса ) они привносят в организм витамины и действуют более спокойно.

Для таких своеобразных коктейлей можно использовать различные овощи и фрукты, но, пожалуй, самыми вкусными будут апельсиновый ( даже 2 ложки на стакан воды ), ананасовый ( 50: 50 ), яблочный ( 25 : 75 ), ревеневый ( 2 ст. л. сока на стакан воды ), свекольный ( 2 ст.л. на стакан ), морковный ( 25 : 75 ). Если на улице жарко, чтобы коктейли стали освежающими, добавьте лед.

Морсы также хороши для поддержания бодрости и тонуса организма. Замороженные или свежие ягоды плюс вода – и в вашем распоряжении великолепный напиток здоровья. Сахар лучше не добавлять – наслаждайтесь естественным вкусом. Одним из самых полезных в случае диеты будет клюквенный морс – он насыщает витаминами и снижает аппетит.

Минеральная вода приветствуется, но ее нужно выбирать в зависимости от направленного действия. Внимательно читайте этикетку, и вы узнаете, чем Ессентуки 17 отличаются от Боржоми, а затем сможете определить, что должно быть на вашем столе во время диеты. Минеральная вода позволит сконцентрировать усилия и помочь тому или иному органу ( как правило, желудку, кишечнику, печени или поджелудочной железе ).

Дистиллированную воду, которой так увлекался Поль Брег во время своих голоданий, в течение всей диеты пить не рекомендуется – она вымывает из организма необходимые ему соли.

Чай

Свойства чая многообразны и зависят, прежде всего, от разновидности напитка, который вы собираетесь приготовить. Черный чай хорош в качестве холодного тонизирующего напитка ( 1 чашка традиционно заваренного чая на 0,5 л воды плюс лед ), а вот зеленый можно употреблять в любых количествах, как холодным, так и горячим. Он прекрасно справляться с обезвоживанием, укрепляют стенки сосудов, насыщает кровь витаминами и природными минералами. Старайтесь пить его без сахара, заваривайте до нужной вам крепости, чтобы не казался слишком горьким. Если без сахара совсем уж непривычно, добавьте мед или сухофрукты. Чай, на радость всем чаеманам, можно пить даже на ночь, если утром у вас не припухают веки ( признак того, что организм забит солями, которые нужно выводить ).

Фруктовые чаи – еще одно низкокалорийное удовольствие, способное дарить радость и бодрость. Невероятно хорош каркадэ – очень витаминный, легкий, его можно пить и в холодном, и в горячем виде. Чаи с кусочками фруктов, обычно продающиеся на развес, — еще одна альтернатива обычному чаю. К тому же дополнительные витамины организму никогда не помешают.

Травяные чаи оказывают различное воздействие, поэтому выбирать их нужно очень тщательно.

Душица, чабрец, мята прекрасно успокаивают и способствуют расслаблению – пейте их на ночь.

А утром к вашим услугам шиповник, ромашка, багульник, обладающие тонизирующим эффектом. Помните, что любой чай пьется только свежезаваренным. Если он постоял больше часа, то уже потерял большую часть своих полезных свойств.

Матэ – экзотический для нас аргентинский чай способствует еще и укреплению иммунитета, что весьма полезно во время диеты. Если для организма диета серьезный стресс, такой чай поможет ему набраться сил и не пасовать перед трудностями.

Кофе

Один из самых спорных вопросов – пить ли кофе во время диеты? Скажем прямо, диетологи разделились на две категории, пребывающие в конфронтации, — одни утверждают, что пить кофе ни в коем случае нельзя, другие говорят, что в этом нет ничего опасного для организма, который медленно сбрасывает вес. Аргументы первых – дополнительная нагрузка на сердце, «тяжесть» кофе как напитка, слишком сильная стимуляция стенок кишечника и др. В числе аргументов вторых – в частности привычка к кофе.

Если лишить организм привычной дозы кофеина – а многие люди с низким давлением с трудом без этого работают и вообще существуют в гармонии с миром, то он выдаст «на гора» не самую приятную реакцию. Например, раздражительность и сонливость, справиться с которыми не будет никакой возможности. Что делать в этом случае? Если вы заядлый кофеман и жизнь свою не мыслите без утренней чашки кофе – не отказывайте себе в этом удовольствии. Только помните, что суррогаты вам сейчас не подходят – варите кофе в турке и не добавляйте в него сахар. Как правило, многим людям хватает кофе в виде завтрака. Выпил чашку – и есть не хочется как минимум еще час. Это весьма позитивный момент, но внимательно следите за собой, потому что во время диеты реакции организма могут измениться.

Молоко и кефир

С любителями молока история такая же, как с любителями кофе. Этот продукт давно признан, как особый, ибо не сочетается ни с одним из других продуктов. Поэтому если вы без молока с трудом представляете свою жизнь, пейте его отдельно от тех блюд, что предписывает вам ваша диета. В молоке содержится кальций, масса полезных витаминов и минералов. Но смотрите на калорийность продукта, ведь существует множество промышленных разновидностей молока с различными добавками, которые также добавляют и калории. И не обманывайте себя, активно потребляя ванильное или шоколадное молочко, считая, что это просто полезно. Это еще и калорийно!

С кефиром ситуация намного проще. Он нужен, необходим, особенно, если вы его любите. Стакан кефира на ночь – и можно быть спокойным за пищеварение. Особенно полезны обогащенные кефиры с бифидо- и лакто-бактериями, а также витаминизированные. Однако имейте в виду, что существуют диеты, «не жалующие» молочные и кисломолочные продукты, поэтому будьте внимательны. Если запрет на них строго прописан, старайтесь воздерживаться и от молока, и от кефира.

Простокваша, ряженка, мацони и другие кисломолочные продукты также могут занимать в диетическом рационе достойное место, но и в этом случае надо считаться с потребляемым количеством и определиться, не помешают ли они основной идее вашей диеты.

Кумыс и айран пить во время диеты не рекомендуется – они очень сильно возбуждают аппетит.

На что сгодится кефир?
  • Кефир улучшает обмен веществ нормализует кровообращение и снижает избыточную массу тела, если таковая имеется. Больным атеросклерозом и гипертоникам желательно пить обезжиренный кефир, так как им рекомендуется уменьшать в своем рационе количество жиров.
  • Если у вас гастрит или язва желудка, кефир пить не следует, только молоко. Но когда вы находитесь в стадии выздоровления, организму можно помочь именно кефиром, причем обязательно слабым, однодневным.
  • Если заболевания кишечника перешли в хроническую стадию, в день нужно выпивать около 3-х стаканов кефира, включать ацидофилин. При мочекаменной болезни можно делать коктейли из кефира с любыми ягодами и фруктами ( кроме клюквы и брусники ). Отлично подходят абрикосы, сливы, клубника, земляника и даже петрушка, укроп и сельдерей.
  • При инфекционных заболеваниях важно поддержать организм, который борется с инфекцией. Кефир в таких ситуациях очень полезен.
  • Кефир с измельченной петрушкой и сельдереем отлично поднимает настроение, благотворно воздействует на почки и снимает усталость.
  • Если в стакан кефира добавить 2 ст.л. свекольного сока, 1 ч.л. напитка из шиповника и сок одного лимона, получится волшебная смесь, которая восстанавливает силы.

Алкогольные напитки

Казалось бы, ответ однозначен – не бывать алкоголю среди продуктов, что попадают в наш организм во время диеты. Но все не столь однозначно. Если речь идет о крепком алкоголе, от его приема лучше воздержаться. Опять же, хороший коньяк на дижестив может пойти на пользу, так как способствует пищеварению, тонизирует кишечник и очищает кровеносные сосуды. Ликеры и прочие напитки, где активно используется сахар, нужно оставить до «лучших времен». С вином разговор особый, но принцип тот же: полусладкие и сладкие оставляет в сторону и употребляем только сухие. В бокале вина есть все необходимые нам витамины и микроэлементы. Но только в том случае, если вы употребляете вино достойного качества, а не ставите на стол продукт, сделанный из виноматериалов и разлитый на одном из подмосковных заводов. Вино расширяет сосуды, улучшает обмен веществ, и бокал на ужин, особенно если вино сочетается с выбранным вами блюдом, может только пойти на пользу. К тому же не стоит забывать о факторе удовольствия, который весьма способствует существования человека в гармонии с собой. Диета для большинства людей – это незапланированный стресс, и если есть возможность помочь себе расслабиться и получить удовольствие от приятного вина – почему бы и нет? Помнить надо лишь о качестве и количестве – бокал не значит полбутылки. Какое вино предпочесть – красное или белое – дело вкуса и сочетаемости напитка с основным блюдом. Если у вас на ужин кусок отварного мяса, подойдет красное, легкое и ненавязчивое. Если рыба или овощи – белое.

Пиво не снижает аппетит, а напротив повышает его. Но, жили бы мы в Праге, можно было бы рекомендовать пить во время диеты замечательное нефильтрованное, светлое или темное. Наше же покупное пиво не рекомендуется, поскольку, скорее всего, пойдет не на пользу, а во вред.

Напитки, снижающие аппетит

Лимон и мед

Отлично снижает аппетит вода с долькой лимона и чайной ложкой меда. Если есть очень хочется, можно пить этот коктейль – как правило, его эффекта хватает на час, потом, если ваша диета не подразумевает еще приема пищи, можно выпить воду с лимоном и медом повторно.

Взвар

Так называли наши бабушки отвар из сухофруктов – абрикосов, яблок и чернослива. На 1 л взвара вам потребуется пригоршня сухофруктов, предварительно тщательно промытых. Бросают их в кипящую воду, кипятят 10-15 минут и выставляют на холод остывать. Пить по стакану, когда очень хочется есть.

Компоты

Быть может, вас это удивит, но компоты способны прекрасно насыщать. Особенно, если вы варите их из свежих абрикосов, малины, клубники, черешни или тутовника. Сахар добавлять не надо, можно на 2 л воды добавить столовую ложку меда – тогда компот приобретет более насыщенный вкус.

Квас

Особенно хорош, если вы делаете его сами. Он не только бодрит и освежает, но и снижает аппетит. О покупном газированном квасе лучше забыть – это сейчас не для вас.

Шиповник на меду

Чайную ложку ягод шиповника заливаете 0,5 стакана кипятка, настаиваете в течение получаса, добавляете полложки меда и выпиваете, если не вовремя нагуляли аппетит.

Ванны травяные

Жидкость попадает в ваш организм не только привычным способом, но и через кожу. Горячие ванны ( для отвара6 2 ст.л. травяного сырья на 1 л кипятка; на ванну 1 л отвара ) прекрасно очищают кожу, способствуют очищению организма и даже снижают аппетит.

учёные выяснили, как можно снизить аппетит у мужчин — РТ на русском

Датские учёные установили, что умеренная физическая активность в течение 30 минут в день понижает аппетит и уровень сахара в крови у мужчин. С помощью непродолжительных нагрузок можно уменьшить риск развития таких заболеваний, как диабет и ожирение, свидетельствуют данные исследования. По мнению учёных, для укрепления здоровья подойдёт даже быстрая получасовая прогулка, которую можно регулярно совершать вместо поездки на автомобиле или общественном транспорте.

Ежедневная получасовая физическая активность эффективна для профилактики диабета и ожирения. К такому выводу пришли специалисты Копенгагенского университета и Центра диабета имени Николя Стено (Дания), сообщает журнал Endocrine Connections.

Также по теме

«Организм намного умнее нас»: российский эндокринолог — о диетах, биологически активных добавках и детском питании

Диеты и биологически активные добавки могут нанести серьёзный вред здоровью, если они не согласованы с врачом. Об этом в интервью RT…

Датские исследователи провели эксперимент, в котором участвовали 703 мужчин и 623 женщин с лишним весом, пока те занимались своими повседневными делами, проявляя разный уровень физической активности. 

В результате учёные выяснили, что у мужчин всего лишь полчаса умеренной физической активности в день приводили к повышению уровня полезного гормона глюкагоноподобного пептида — 1 (ГПП-1), который ослабляет аппетит, стимулирует выработку инсулина и снижает уровень сахара в крови. А вот у женщин такого эффекта не наблюдалось — у них в среднем было всего лишь 20 минут физической активности в день.

По данным Всемирной организации здравоохранения, к упражнениям умеренной интенсивности относятся быстрая ходьба, танцы, работа в саду, по дому и хозяйству, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, перемещение предметов весом менее 20 кг.

  • Для профилактики заболеваний рекомендуются упражнения умеренной интенсивности
  • РИА Новости
  • © Александр Гальперин

В результате учёные заключили, что для эффективного улучшения работы эндокринной и сердечно-сосудистой систем ежедневная физическая нагрузка умеренной интенсивности должна длиться не менее получаса.

По их мнению, даже занятые или пожилые люди, у которых нет времени или возможности заниматься спортом, могут значительно улучшить своё здоровье.

«Наше исследование дало воодушевляющие результаты. Из них следует, что ежедневная физическая активность — даже относительно небольшая и непродолжительная вроде быстрой ходьбы, работы в саду и игры с внуками, — способна помочь нормализовать аппетит и уровень глюкозы в крови», — заявила соавтор работы Шарлотта Янус из Копенгагенского университета.

Как сообщил профессор Синье Тореков из Центра диабета имени Николя Стено, ежедневный отказ от поездки на общественном транспорте или автомобиле в пользу пешей прогулки значительно снизит риск диабета и улучшит общий обмен веществ.

«С повышением уровня гормона ГПП-1 снижается чувство голода и уровень сахара в крови, а следовательно, снижается и риск развития ожирения и диабета II типа», — заключил профессор.

Напомним, аналогичные рекомендации дал Роспотребнадзор по случаю Всемирного дня борьбы с инсультом. По мнению отечественных специалистов, для профилактики гипертонии и снижения риска развития инсульта на 25% необходимо выполнять упражнения умеренной интенсивности по 30 минут пять раз в неделю.

Как снизить аппетит и подавить чувство голода?

Многие стремятся любыми возможными и невозможными способами снизить свой вес. Большинство садится на изнуряющие диеты и к сожалению мало кто выдерживает этот тяжелый марафон.

А ведь для того чтобы снизить вес, порой просто достаточно не переедать, уменьшить порцию.

В этой статье мы собрали для вас несколько полезных, а главное, действенных советов, которые вам помогут снизить свой аппетит.

Как снизить аппетит и подавить чувство голода?

 

Употребляйте в пищу больше белка

Если вы наполните свой ежедневный рацион белковой пищей, то вы будете долго чувствовать себя сытым, а значит, с легкостью исключите вредные перекусы.

Продукты, которые наиболее богаты белком – это мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

 

Употребляйте в пищу больше клетчатки

Клетчатка способна растягивать желудок, создавая ощущение сытости. Так же она способствует выделению гормона лептина, который отвечает за сытость. Однако стоит быть внимательными, ведь не каждая клетчатка может похвастаться такими способностями.

Идеальная клетчатка для создания ощущения сытости – это бобовая и цельнозерновая.

 

Употребляйте больше твердой пищи

Употребляя в пищу твердые продукты, которые требуют тщательного пережевывания, насыщение приходит быстрее, а ощущение сытости сохраняется длительное время.

 

Кофе

Кофе – это не только вкусный и ароматный напиток, но еще и отличный помощник для нашей фигуры.

Исследования показали, что кофе способно снижать аппетит! А кофе без кофеина снижать аппетит еще эффективнее.

 

Пейте воду

Если вы будете регулярно пить стакан воды за 30 минут до принятия пищи, то ваш аппетит будет значительно снижен, а значит, съедать вы будете на много меньше.

 

Читайте состав продуктов

Оказывается, если мы знаем о калорийности продукта, мы дольше чувствуем себя сытыми после его употребления.

 

Горький шоколад

Горький шоколад прекрасно справляется с задачей снижения аппетита. Помните, молочный шоколад не может похвастаться такими способностями.

 

Имбирь

Пейте чай с добавлением имбиря. Имбирь наполняет теплом наш организм и таким образом снижает чувство голода.

 

Острые приправы

Чувство жжения во рту прекрасно подавляет аппетит, уменьшает выработку гормона отвечающего за чувство голода.

 

Маленькие тарелки

Для подачи еды используйте маленькие тарелки. Визуально будет казаться, что порция большая, ведь тарелка заполнена до отказа. Таким образом, вы с легкостью уменьшите свою порцию и сможете насытиться малым.

 

Физические нагрузки

Любая физическая активность способствует снижению аппетита. После активной физической нагрузки интерес к приему пищи будет значительно ниже.

 

Сбросьте лишний вес

Чем больше масса тела, тем больше хочется есть. Всему виной жировые ткани, которые вырабатывают нейропептид Y, который усиливает наш аппетит.

 

 

 

Высыпайтесь

Люди, которые спят меньше 8 часов в сутки, чаще испытывают чувство голода и имеют хороший аппетит. Причем предпочитают употреблять в пищу высококалорийную пищу, содержащую быстрые углеводы.

 

Избегайте стрессов

Стресс всегда усиливает аппетит. Находясь в стрессовых ситуациях, мы бесконтрольно начинаем употреблять в пищу богатые быстрыми углеводами продукты! Простыми словами – сладости!

Диета для похудения с аминокислотами работает лучше

Аминокислоты помогают контролировать аппетит

Многое в нашем организме определяется биохимически – с помощью гормонов, нейромедиаторов и аминокислот. За чувство сытости, например, отвечает гормон лептин, а за чувство голода – грелин. Когда вы начинаете ограничивать себя в еде, количество грелина повышается, и вам становится сложно контролировать аппетит. Для того, чтобы снизить активность грелина, нужно чтобы в жировых клетках увеличилось количество лептина – это заставит организм думать, что вы поели и теперь сыты. Лептин, в свою очередь, транспортируется в жировые клетки с помощью аминокислот. К примеру, если вместо полноценной калорийной еды вы повысите содержание в крови определенных аминокислот, то количество лептина в жировой ткани на некоторое время увеличится, и вам не будет так сильно хотеться есть.

Препараты аминокислот ускоряют обмен веществ

Аминокислоты активизируют работу дыхательной цепи митохондрий, в результате чего вырабатывается большее количество энергии за единицу времени. Для этого клетки используют больше глюкозы, и до запасов гликогена в печени и жиров в жировых клетках очередь доходит быстрее. Таким образом вы быстрее худеете на диете, включающей аминокислоты, чем просто на диете, и вдобавок помогаете организму исправить нарушенные обменные процессы.

Удерживать вес после диеты с аминокислотами проще

Если в течение какого-то времени вы принимали аминокислоты регулярно, ваш организм, скорее всего, запомнил, как это – использовать энергию правильно, и чтобы в следующий раз сбросить пару килограмм вам будет достаточно двух-трех разгрузочных дней и пеших прогулок по вечерам.

Растяжки, цвет лица, состояние волос и ногтей

Стресс от резких перемен в питании может сказаться на усвоении микро- и макроэлементов. Волосы и ногти, например, часто теряют эластичность и блеск во время диеты, особенно если вы практически отказываетесь от жиров. Своевременный прием аминокислот может предотвратить потерю ценных элементов тканями с активным метаболизмом, в том числе кожей.

Какую аминокислоту лучше выбрать для дополнения диеты?

Глицин – заменимая аминокислота, она может синтезироваться в организме, поэтому она будет хорошо усваиваться в сочетании с любыми продуктами. Глицин является исходным материалом для синтеза других аминокислот, активирует обмен веществ, ускоряет выведение токсинов, действует как успокоительное и тем самым снижает аппетит.

Как упражнения влияют на ваш аппетит

До, во время и в течение трех часов после этого исследователи брали кровь, чтобы проверить изменения в гормонах, связанных с аппетитом, и спрашивали людей, насколько они голодны. Они также позволяют всем угощаться фуршетом из лазаньи, салата, булочек, содовой и пирога с клубникой, при этом ненавязчиво следя за тем, сколько еды люди съели.

Затем исследователи сравнили гормоны, голод и реальное питание и обнаружили странные несоответствия.В целом гормональный фон людей менялся после каждой тренировки таким образом, что можно было ожидать снижения их аппетита. Но участники исследования не сообщали о том, что чувствовали себя менее голодными — и не сообщали о более сильном голоде — после тренировок по сравнению с тем, когда они сидели. А за обедом они съели примерно столько же, около 950 калорий лазаньи и других блюд из буфета, вне зависимости от того, потренировались они или нет.

Итог этих результатов предполагает, что, по крайней мере, быстрая ходьба или поднятие тяжестей могут не так сильно повлиять на наше последующее питание, как «другие факторы», такие как аромат и сочащиеся вкусовые удовольствия лазаньи (или масляных булочек или пирог), сказала Таня Холлидей, доцент кафедры здоровья и кинезиологии в Университете Юты, которая руководила новым исследованием.Гормоны аппетита у людей, возможно, немного снизились после тренировок, но эти падения не оказали большого влияния на то, сколько они ели после этого.

Тем не менее, по ее словам, упражнения сжигают немного калорий — около 300 или около того за каждое занятие. Это было меньше, чем почти 1000 калорий, которые добровольцы потребляли в среднем за обедом, но на сотни больше, чем когда они сидели. По ее словам, со временем эта разница может помочь в контроле веса.

Конечно, исследование имеет очевидные ограничения. В нем рассматривалась одна сессия умеренных, коротких упражнений с парой десятков не в форме участников.Люди, которые регулярно тренируются или выполняют более напряженные тренировки, могут реагировать по-разному. Исследователям потребуется провести больше исследований, в том числе с более разнообразными группами и те, которые проводятся в течение более длительного периода времени.

Но даже сейчас у находок есть нежное очарование яблочного пирога. Они предполагают, что «люди не должны бояться, что если они будут заниматься спортом, они переедают», — сказал доктор Холлидей. И, по ее словам, «День Благодарения — это всего лишь один день», и он не повлияет на ваш вес в долгосрочной перспективе.Итак, ешьте на празднике, что хотите, и наслаждайтесь. Доктор Холлидей также рекомендовал заранее отправиться на прогулку или присоединиться к индюшачьей рыси со своей семьей и друзьями, если вы можете — не для того, чтобы притупить свой аппетит, а для того, чтобы укрепить ваши социальные связи и быть благодарными за то, что вы идете вперед вместе.

Подавите свою тягу с помощью 5 продуктов, подавляющих аппетит

Вы боретесь с тягой? Они не твоя вина! Оказывается, наши гормоны вызывают нашу тягу. Гормоны — это посланники, которые влияют на то, как мы себя чувствуем, чего хотим и как быстро наш организм накапливает жир.

Когда ваш желудок пуст, он вырабатывает гормон под названием грелин, который вызывает чувство голода. Думайте о грелине как о гремлине, который саботирует ваши усилия по снижению веса. Если вы позволите себе проголодаться, ваша тяга будет слишком сильной, чтобы сопротивляться!



Весь фокус в том, чтобы оставаться сытым. Чтобы избавиться от «грелинового гремлина», нужно есть здоровую пищу, которая подавляет аппетит. Никаких уловок, никаких экстремальных диет, только последовательные инструменты, которые помогут вам оставаться сытыми и довольными. Сократив потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете потерять 50 фунтов за год.Это может быть так же просто, как сократить количество картофельных чипсов на 3 унции или один чизбургер в день.

Одно яблоко в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу


Избегайте дополнительных визитов к врачу из-за несбалансированного уровня сахара в крови. Растворимая клетчатка в яблоках, называемая пектином, снижает количество сахара и калорий, которые всасываются в кровь после еды. Это хорошая новость для людей, которые хотят предотвратить диабет 2 типа, но это также делает яблоки одним из лучших перекусов для тех, кто сидит на диете. Яблочный пектин предотвращает скачки уровня сахара в крови, которые приводят к увеличению накопления жира.Это поможет вам избежать резкого падения уровня сахара в крови, из-за которого вам хочется есть больше.


Как долго я буду сыт?
Яблочный пектин обеспечивает чувство сытости на 1-2 часа.


Когда я должен это съесть?
Съешьте яблоко до или после еды, чтобы чувствовать себя сытым быстрее и дольше, или между приемами пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Подумайте о добавлении порошка яблочного пектина в йогурт, кашу/овсянку или коктейли.

Изгоните голод с помощью отрубей


Клетчатка — это тип углеводов, который вы не можете переваривать.Это отличная новость для похудения, потому что клетчатка не содержит калорий. Одним из самых богатых источников нерастворимой клетчатки являются пшеничные отруби.


Как долго я буду сыт?
Наполните желудок большим стаканом воды и 1 или 2 столовыми ложками отрубей, и вы остановите выброс гормона голода грелина примерно на час (результаты зависят от человека). Отруби впитывают воду и влагу в желудке, превращаясь в губку. Он физически расширяется в желудке и заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы будете есть меньше.Начните с небольших доз и постепенно увеличивайте дозу в зависимости от реакции организма.

Примечание. Аллергия на пшеницу становится все более распространенной. Рисовые отруби будут работать так же эффективно, как и пшеничные отруби.


Когда я должен это съесть?

Принимайте отруби во время еды. Обязательно потребляйте достаточно жидкости, чтобы создать эффект губки. Отруби хороши в коктейлях или яблочном соусе, где жидкость встроена в пищу. Пейте много жидкости, потому что, если вы этого не сделаете, клетчатка может стать пробкой в ​​вашем пищеварительном тракте и вызвать болезненные спазмы или запор.Лучшее время для употребления пшеничных отрубей – завтрак, ужин или перед сном. Если вы собираетесь потреблять только клетчатку между приемами пищи, запивайте ее как минимум 12 унциями воды.

Зеленый чай, чтобы похудеть


Зеленый чай содержит удивительный фитонутриент под названием EGCG (галлат эпигаллокатехина), который увеличивает выработку гормона CCK (холецистокинин), отвечающего за чувство сытости. Чувство сытости между приемами пищи — лучшее оружие в борьбе с лишним весом.EGCG также стимулирует ваш метаболизм, активируя термогенез, что означает, что ваши клетки сжигают энергию , включая жир!


Насколько хорошо это работает?
В краткосрочной перспективе это может помочь вам чувствовать себя сытым на 2-4 часа, в зависимости от того, какую еду вы недавно ели. В долгосрочной перспективе, если вы ежедневно будете пить зеленый чай, это поможет предотвратить накопление лишнего жира и улучшит способность вашего организма сжигать жир. Поскольку это также влияет на ваши гормоны, регулирующие аппетит, это может изменить то, как ваше тело усваивает пищу и справляется с тягой.


Когда принимать?
Жидкость или таблетки EGCG — это отличный инструмент, который можно носить в сумочке или кармане, чтобы избежать тяги к еде во время похода по магазинам или на работе. Чай можно пить до, после и между приемами пищи.


Примечание. Цельнолистовой зеленый чай содержит фторид, который может нарушить функцию щитовидной железы, поэтому при гипотиреозе рассмотрите возможность приема экстракта EGCG.

Божественное из виноградной лозы


Многие слышали о пользе красного вина для здоровья.Когда вы ферментируете красное вино достаточно долго, оно становится красным винным уксусом. И хотя вы не хотели бы пить стакан красного винного уксуса, это все же полезное, подавляющее аппетит дополнение к вашей еде. Уксусная кислота, активный ингредиент уксуса, помогает удерживать пищу в желудке в течение более длительного периода времени, поэтому выделение гормона голода грелина задерживается. Уксус также улучшает пищеварение и помогает чувствовать себя сытым быстрее и дольше.


Уксусная кислота также помогает предотвратить последующие скачки уровня сахара в крови и снижает гликемический индекс многих продуктов.Красный винный уксус содержит такие питательные вещества, как антиоксидант ресвератрол, который защищает сердце.

Доза примерно в 2 столовые ложки обеспечивает наилучшие результаты, а уровни сахара и инсулина в крови оставались нормальными в течение не менее 45 минут после того, как женщины и мужчины ели уксус и белый хлеб. Если уксус может помочь людям справиться с продуктами с высоким гликемическим индексом, такими как белый хлеб, то представьте, насколько эффективным он был бы, если бы вы ели здоровые цельнозерновые продукты.


Вы можете ожидать, что он будет бороться с тягой к 1-1.5 часов, в зависимости от состава съеденной пищи, но последствия повышенного метаболизма жиров в печени могут продолжаться более 3 часов после еды!


Когда принимать?
Одна столовая ложка красного винного уксуса, смешанная с газированной водой, может стать отличным коктейлем. Пейте это во время еды, чтобы поддержать пищеварение и отрегулировать уровень сахара в крови. Другое исследование показало, что прием уксуса перед сном помогает регулировать уровень сахара в крови на следующее утро.

Тоска по кедровым орехам
Во многих диетах говорится, что следует избегать жиров, поскольку они содержат много калорий, но не все жиры одинаковы.Жирная кислота омега-6, содержащаяся в кедровых орехах, называемая пиноленовой кислотой, увеличивает выработку гормонов сытости. Этот тип жира может способствовать снижению веса и уменьшению потребления пищи. Пиноленовая кислота, по-видимому, особенно эффективна для стимуляции высвобождения CCK (холецистокинина), гормона, подавляющего чувство голода. Кроме того, кедровые орехи эффективно повышали чувство сытости и повышали CCK у женщин с избыточным весом в постменопаузе.

Чего мне ожидать?
Эффект насыщения от кедрового масла длится не менее 30 минут, но может не распространяться на следующий прием пищи.Некоторые люди могут испытывать более длительное чувство сытости, так как пиноленовая кислота влияет на выброс гормонов. В некоторых случаях ощущение сытости может длиться до 2 часов.


Когда их есть?

Кедровые орехи — отличная закуска на ходу. Подумайте о том, чтобы приготовить вкусный песто (рецепт на следующей странице) и добавить его к овощному гарниру, салату или цельнозерновой лапше. Обязательно наслаждайтесь кедровыми орехами и кедровым маслом в сыром виде, чтобы защитить полезные свойства масла.

Песто «Утоли свою тягу»

Вот песто, который порадует ваши вкусовые рецепторы и утолит вашу тягу. При подаче с крекерами из цельного зерна этот соус песто содержит все рекомендуемые 5 компонентов, подавляющих аппетит.


Ингредиенты

2 чашки свежего базилика
1 чашка капусты
1/2 чашки кедровых орехов
½ нарезанного зеленого яблока
1/2 чашки оливкового масла
2 ст. каменная или серая морская соль

Дополнительный ингредиент: 1 чайная ложка экстракта EGCG


Указания

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн.Смешивайте на высокой скорости, пока не будет достигнута желаемая паста/консистенция. Хранить в герметичной стеклянной банке в холодильнике или морозильной камере.

Подавать с крекерами из цельного зерна (с высоким содержанием отрубей).

Клинические испытания подтверждают эффективность простого метода контроля аппетита

ЗАПРЕЩЕНО НА ВЫПУСК | 23 августа 2010 г.

Примечание для журналистов: просьба сообщить, что данное исследование было представлено на заседании Американского химического общества

БОСТОН, авг.23, 2010 — Наконец-то прибыло долгожданное волшебное зелье в общественной «битве с выпуклостью»? Средство для контроля аппетита, которое не требует рецепта, не имеет общих побочных эффектов и почти ничего не стоит? Сегодня ученые сообщили о результатах нового клинического испытания, подтверждающего, что всего два стакана вещества по 8 унций, выпитые перед едой, позволяют людям сбросить лишние килограммы. Эликсир для похудения, заявили они на 240-м Национальном собрании Американского химического общества (ACS), представляет собой обычную воду.

«Мы представляем результаты первого рандомизированного контролируемого исследования, демонстрирующего, что увеличение потребления воды является эффективной стратегией снижения веса», — сказала Бренда Дэви, доктор философии.Д., старший автор исследования. «В более ранних исследованиях мы обнаружили, что люди среднего и старшего возраста, которые выпивали две чашки воды непосредственно перед едой, съедали во время еды на 75–90 калорий меньше. В этом недавнем исследовании мы обнаружили, что в течение 12 недель люди, сидящие на диете, которые пили воду перед едой три раза в день, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды».

Во время встречи, авг.22-26, контакты:
617-954-3522

«Люди должны пить больше воды и меньше сладких, высококалорийных напитков.Это простой способ облегчить управление весом».

Дэви отметил, что фольклор и повседневный опыт уже давно предполагают, что вода может способствовать снижению веса. Но было на удивление мало научной информации по этой теме. Предыдущие исследования показали, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий. Однако до сих пор отсутствовали доказательства «золотого стандарта» рандомизированного контролируемого клинического исследования, в котором сравнивается потеря веса среди людей, сидящих на диете, которые пьют воду перед едой, с теми, кто этого не делает.

В исследование включено 48 взрослых в возрасте 55-75 лет, разделенных на две группы. Одна группа выпивала 2 стакана воды перед едой, а другая — нет. Во время исследования все испытуемые придерживались низкокалорийной диеты. В течение 12 недель те, кто пьет воду, потеряли около 15,5 фунтов, в то время как те, кто не пьет воду, потеряли около 11 фунтов.

Дэви сказал, что вода может быть настолько эффективной просто потому, что она наполняет желудок веществом, не имеющим калорий.В результате люди чувствуют себя более сытыми и едят менее калорийную пищу во время еды. Увеличение потребления воды также может помочь людям похудеть, если они будут пить ее вместо подслащенных калорийных напитков, говорит Дэви из Технологического института Вирджинии в Блэксбурге, штат Вирджиния,

.

Диетическая газированная вода и другие напитки с искусственными подсластителями также могут помочь людям снизить потребление калорий и похудеть, сказал Дэви.Однако она посоветовала не употреблять напитки, подслащенные сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, поскольку они содержат много калорий. Например, банка обычной газировки на 12 унций содержит около 10 чайных ложек сахара.

Дэви отметил, что никто точно не знает, сколько воды люди должны выпивать ежедневно. Институт медицины, агентство Национальной академии, которое консультирует федеральное правительство по вопросам науки, говорит, что большинство здоровых людей могут просто позволить жажде быть их путеводной звездой.В нем не указаны точные требования к воде, но установлены общие рекомендации для женщин: около 9 чашек жидкости — из всех напитков, включая воду — каждый день, а для мужчин — около 13 чашек жидкости.

И можно выпить слишком много воды, ситуация, которая может привести к редкому, но серьезному состоянию, известному как водная интоксикация, указал Дэви.

Исследование финансировал Институт общественного здравоохранения и исследования водных ресурсов, некоммерческая независимая научная и образовательная организация, миссия которой заключается в улучшении здоровья населения за счет потребления качественной питьевой воды.

1 кредит

Лечение пробиотиками снижает аппетит и уровень глюкозы у рыбок данио

  • Cani, P.Д. и Делзенн, Н. М. Роль микробиоты кишечника в энергетическом обмене и метаболических заболеваниях. Курс. фарм. Дес. 15, 1546–1558 (2009).

    КАС пабмед Google ученый

  • Фальчинелли, С. и др. Lactobacillus rhamnosus снижает содержание липидов у рыбок данио за счет изменения микробиоты кишечника и транскрипции генов, участвующих в метаболизме липидов. науч. Отчет 5 (2015).

  • Гинан, К. М. и Коттер, П.D. Роль кишечной микробиоты в здоровье и хронических желудочно-кишечных заболеваниях: понимание скрытого метаболического органа. Терапия. Доп. Гастроэнтерол. 6, 295–308 (2013).

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Jumpertz, R. et al. Исследования энергетического баланса выявляют связь между кишечными микробами, калорийностью и усвоением питательных веществ у людей. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 94, 58–65 (2011).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Зонненбург, Й.Л. и Фишбах, Массачусетс. Здравоохранение в сообществе: терапевтические возможности человеческого микробиома. науч. Перевод Мед. 3, 78пс12–78пс12 (2011).

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Greiner, T. U., Hyötyläinen, T., Knip, M., Bäckhed, F. & Oresic, M. Микробиота кишечника модулирует гликемический контроль и профили метаболитов сыворотки у мышей с диабетом без ожирения. ПЛОС ОДИН. 10.1371/journal.pone.0110359 (2014).

  • Добсон А.Дж. и др. Генетические детерминанты хозяина питания, зависящего от микробиоты, выявлены с помощью полногеномного анализа Drosophila melanogaster . Нац. коммун. 10.1038/ncomms7312 (2015).

  • Частон, Дж. М., Ньюэлл, П. Д. и Дуглас, А. Е. Метагеномная ассоциация микробных детерминант фенотипа хозяина в Drosophila melanogaster . mBio 5, e01631–01614 (2014).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Мойсов С.Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) и контроль метаболизма глюкозы у млекопитающих и костистых рыб. Являюсь. Зоол. 40, 246–258 (2000).

    КАС Google ученый

  • Карнани М. и Бурдаков Д. Множественные гипоталамические цепи воспринимают и регулируют уровень глюкозы. Являюсь. Дж. Физиол. Регул. интегр. Комп. Физиол. 300, Р47–Р55 (2011).

    КАС пабмед Google ученый

  • Дхилло, В.S. Регуляция аппетита: обзор. Щитовидная железа 17, 433–445 (2007).

    КАС пабмед Google ученый

  • Лю, К. и др. Экспрессия гена рецептора лептина у развивающихся и взрослых рыбок данио. Генерал Комп. Эндокринол. 166, 346–355 (2010).

    КАС пабмед Google ученый

  • Zhang, Y. et al. Позиционное клонирование гена ожирения мыши и его человеческого гомолога.Природа 372, 425–432 (1994).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС пабмед Google ученый

  • Бадо, А. и др. Желудок является источником лептина. Природа 394, 790–793 (1998).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС пабмед Google ученый

  • Джонсон Р. М., Джонсон Т. М. и Лондравиль Р. Л. Доказательства экспрессии лептина у рыб. Дж. Эксп. Зоол. 286, 718 (2000).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Бейси, К.и другие. Замена лептина изменяет реакцию мозга на пищевые сигналы у взрослых с генетическим дефицитом лептина. проц. Натл. акад. науч. США 104, 18276–18279 (2007).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС пабмед Google ученый

  • Мураока О. и др. Индуцированная лептином трансактивация промотора гена NPY, опосредованная JAK1, JAK2 и STAT3, в линиях нервных клеток. Нейрохим. Междунар. 42, 591–601 (2003).

    КАС пабмед Google ученый

  • Ди Марцо, В.и другие. Регулируемые лептином эндоканнабиноиды участвуют в поддержании потребления пищи. Природа 410, 822–825 (2001).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС пабмед Google ученый

  • Ито, М. и др. Мыши с дефицитом рецептора меланокортина 4 как новая мышиная модель неалкогольного стеатогепатита. Являюсь. Дж. Патол. 179, 2454–2463 (2011).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Гушар Д.и другие. Направленное разрушение рецептора меланокортина-4 приводит к ожирению у мышей. Ячейка 88, 131–141 (1997).

    КАС пабмед Google ученый

  • Vaisse, C., Clement, K., Guy-Grand, B. & Froguel, P. Мутация сдвига рамки считывания в MC4R человека связана с доминантной формой ожирения. Нац. Жене. 20, 113–114 (1998).

    КАС пабмед Google ученый

  • Осей-Хияман, Д., Харви-Уайт, Дж., Баткай, С. и Кунос, Г. Роль эндоканнабиноидной системы в контроле энергетического гомеостаза. Междунар. J. Ожирение 30, S33–S38 (2006).

    КАС Google ученый

  • Пай, В.-Ю. и другие. Каннабиноидный рецептор 1 способствует накоплению липидов в печени и липотоксичности посредством индукции экспрессии SREBP-1c у рыбок данио. Трансгенный Рез. 22, 823–838 (2013).

    КАС пабмед Google ученый

  • Чжан Л.и другие. Периферические рецепторы нейропептида Y Y1 регулируют окисление липидов и накопление жира. Междунар. Дж. Ожирение 34, 357–373 (2009).

    Google ученый

  • Marks, J. L. & Waite, K. Внутрицеребровентрикулярный нейропептид Y оказывает острое влияние на метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину у крыс. Дж. Нейроэндокринол. 9, 99–103 (1997).

    КАС пабмед Google ученый

  • Росманиньо-Сальгадо, Х.и другие. Внутриклеточные механизмы, связанные с активацией рецепторов NPY Y 2 и Y 5 и накоплением липидов в мышиных адипоцитах. Нейропептиды 46(6), 359–366 (2012).

    КАС пабмед Google ученый

  • О-И, С. и др. Идентификация несфатина-1 как молекулы сытости в гипоталамусе. Природа 443, 709–712 (2006).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС пабмед Google ученый

  • Симидзу, Х.и Осаки, А. Несфатин/Нуклеобиндин-2 (NUCB2) и гомеостаз глюкозы. Курс. гипертензии. Ред. 9(4), 270–273 (2014).

    Google ученый

  • Мохан Х. и Унниаппан С. Филогенетические аспекты нуклеобиндина-2/несфатина-1. Курс. фарм. Дес. 19, 6929–6934 (2013).

    КАС пабмед Google ученый

  • Li, Z., Li, Y. & Zhang, W. Регуляция метаболизма глюкозы с помощью несфатина-1.FASEB J. 27, 1160.1162 (2013).

  • Lim, G.E. & Brubaker, P.L. Секреция глюкагоноподобного пептида 1 L-клеткой, вид изнутри. Диабет 55, S70–S77 (2006).

    КАС Google ученый

  • Эло Б., Виллано К., Говорко Д. и Уайт Л. Личинки рыбок данио как модель метаболизма глюкозы: экспрессия фосфоенолпируваткарбоксикиназы в качестве маркера воздействия антидиабетических соединений. Дж. Мол.Эндокринол. 38, 433–440 (2007).

    КАС пабмед Google ученый

  • Гнюгге Л., Мейер Д. и Драйвер В. Развитие поджелудочной железы у рыбок данио. Методы клеточной биологии. 76, 531–551 (2003).

    Google ученый

  • Ян Дж., Браун М. С., Лян Г., Гришин Н. В. и Гольдштейн Дж. Л. Идентификация ацилтрансферазы, которая октаноилирует грелин, пептидный гормон, стимулирующий аппетит.Ячейка 132, 387–396 (2008).

    КАС пабмед Google ученый

  • Шлимун А. и Унниаппан С. Грелин О-ацилтрансфераза: связывание грелина и энергетического гомеостаза. Междунар. Дж. Пепт. org/10.1155/2011/217957 (2011 г.).

  • Edgar, R.C., Haas, B.J., Clemente, J.C., Quince, C. & Knight, R. UCHIME повышает чувствительность и скорость обнаружения химер. Биоинформатика 27, 2194–2200 (2011).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Брей, Дж.Р. и Кертис, Дж. Т. Ориентация горных лесных сообществ южного Висконсина. Экол. моногр. 27, 325–349 (1957).

    Google ученый

  • Лозупоне, К. А., Хамади, М., Келли, С. Т. и Найт, Р. Количественные и качественные меры β-разнообразия позволяют по-разному взглянуть на факторы, структурирующие микробные сообщества. заявл. Окружающая среда. микробиол. 73, 1576–1585 (2007).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Мохан, Х.и Унниаппан, С. Открытие грелин-О-ацилтрансферазы. Эндокр. Дев. 25, 16–24 (2013).

    КАС пабмед Google ученый

  • Бальтазар, Н. и др. Расхождение меланокортиновых путей в контроле потребления пищи и расхода энергии. Ячейка 123, 493–505 (2005).

    КАС пабмед Google ученый

  • Ди Марзо, В. и Матиас, И. Эндоканнабиноидный контроль потребления пищи и энергетического баланса.Нац. Неврологи. 8, 585–589 (2005).

    КАС пабмед Google ученый

  • Bergen, H. T., Mizuno, T., Taylor, J. & Mobbs, C. V. Устойчивость к ожирению, вызванному диетой, связана с увеличением мРНК проопиомеланокортина и снижением мРНК нейропептида Y в гипоталамусе. Мозг Res. 851, 198–203 (1999).

    КАС пабмед Google ученый

  • Донохью, Д.Р. и др. Микробиом и бутират регулируют энергетический обмен и аутофагию в толстой кишке млекопитающих. Сотовый метаб. 13, 517–526 (2011).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Хупер, Л. В., Мидтведт, Т. и Гордон, Дж. И. Как взаимодействия между хозяином и микробами формируют питательную среду в кишечнике млекопитающих. Анну. Преподобный Нутр. 22, 283–307 (2002).

    КАС пабмед Google ученый

  • Джоаккини, Г.и другие. Взаимодействие между аутофагией и апоптозом в развитии фолликулов Danio rerio и эффекты пробиотиков. Воспр. Плодородный. Дев. 25, 1115–1125 (2013).

    ПабМед Google ученый

  • Собхани И. и др. Секреция лептина и рецептор лептина в желудке человека. Гут 47, 178–183 (2000).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Цена, ц.J., Samson, WK & Ferguson, AV. Несфатин-1 ингибирует нейроны NPY в дугообразном ядре. Мозг Res. 1230, 99–106 (2008).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Чжао Т.-Дж. и другие. Грелин-О-ацилтрансфераза (GOAT) необходима для выживания мышей с ограничением калорий, опосредованного гормоном роста. проц. Натл. акад. науч. США 107, 7467–7472 (2010).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС пабмед Google ученый

  • Киршнер, Х.и другие. GOAT связывает диетические липиды с эндокринным контролем энергетического баланса. Нац. Мед. 15, 741–745 (2009).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Огава, Дж. и др. Производство конъюгированных жирных кислот молочнокислыми бактериями. Дж. Биоци. биоинж. 100, 355–364 (2005).

    КАС пабмед Google ученый

  • Шлегель А. и Штайнер Д.Y. Микросомальный белок-переносчик триглицеридов необходим для утилизации липидов желтка и поглощения пищевых липидов личинками рыбок данио. Биохимия 45, 15179–15187 (2006).

    КАС пабмед Google ученый

  • Отис, Дж. П. и Фарбер, С. А. Визуализация пищеварительной функции позвоночных и метаболизма липидов in vivo . Препарат, средство, медикамент. Дисков. Сегодня Дис. Модели 10, e11–e16 (2013 г.).

    Google ученый

  • Дейли, М.J. & Moran, TH Глюкагоноподобный пептид 1 и аппетит. Тенденции Эндокринол. Метаб. 24, 85–91 (2013).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Ядав, Х., Ли, Дж.-Х., Ллойд, Дж., Уолтер, П. и Рэйн, С.Г. Благоприятные метаболические эффекты пробиотика через секрецию гормона ГПП-1, индуцированную бутиратом. Дж. Биол. хим. 288, 25088–25097 (2013).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Гросс Д.A., Zhan, C. & Silver, DL. Прямое связывание триглицеридов с трансмембранными белками 1 и 2, индуцирующими накопление жира, важно для образования липидных капель. проц. Натл. акад. науч. США 108, 19581–19586 (2011).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС пабмед Google ученый

  • Семова И. и др. Микробиота регулирует кишечную абсорбцию и метаболизм жирных кислот у рыбок данио. Клеточный микроб-хозяин 12, 277–288 (2012).

    КАС пабмед Google ученый

  • Стэнден, Б.и другие. Модуляция кишечной микробиоты и морфологии тиляпии, Oreochromis niloticus, , после применения многовидового пробиотика. заявл. микробиол. Биотехнолог. 1–15 (2015).

  • Roeselers, G. et al. Доказательства основной микробиоты кишечника у рыбок данио. ISME J. 5, 1595–1608 (2011).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Caporaso, J.G. et al. QIIME позволяет анализировать данные секвенирования с высокой пропускной способностью.Нац. Методы 7, 335–336 (2010).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Эдгар, Р. К. Поиск и кластеризация на несколько порядков быстрее, чем BLAST. Биоинформатика 26, 2460–2461 (2010).

    КАС Google ученый

  • ДеСантис, Т. З. и др. Greengenes, проверенная химера база данных генов 16S рРНК и рабочая среда, совместимая с ARB. заявл. Окружающая среда.микроб. 72, 5069–5072 (2006).

    КАС Google ученый

  • Ван, К., Гаррити, Г. М., Тидже, Дж. М. и Коул, Дж. Р. Наивный байесовский классификатор для быстрого отнесения последовательностей рРНК к новой таксономии бактерий. заявл. Окружающая среда. микроб. 73, 5261–5267 (2007).

    КАС Google ученый

  • Caporaso, J.G. et al. PyNAST: гибкий инструмент для выравнивания последовательностей по шаблону.Биоинформатика 26, 266–267 (2010).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Абрамофф, М. Д., Магальяйнс, П. Дж. и Рам, С. Дж. Обработка изображений с помощью ImageJ. Международная биофотоника 11, 36–42 (2004).

    Google ученый

  • Марадонна, Ф. и др. Пробиотические добавки способствуют кальцификации личинок Danio rerio : молекулярное исследование.PloS one 8, e83155 (2013 г.).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • МакКерли, А. Т. и Каллард, Г. В. Характеристика генов домашнего хозяйства у рыбок данио: различия между самцами и самками и влияние типа ткани, стадии развития и химической обработки. БМК Мол. биол. 9, 102 (2008).

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Орснес, И.А., Ришовд, А.Л., Карлсен, Х.Е. и Гьоен, Т. Проверка эталонных генов для количественных исследований экспрессии генов атлантической трески (Gadus morhua l.) во время температурного стресса с помощью RT-qPCR. BMC Res. Примечания 4, 104 (2011).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Bustin, S.A. et al. Руководство MIQE: минимальная информация для публикации количественных экспериментов ПЦР в реальном времени. клин. хим. 55, 611–622 (2009).

    КАС Google ученый

  • Что нужно знать о средствах, подавляющих аппетит

    Подавители аппетита помогают людям похудеть, контролируя чувство голода и вызывая чувство сытости быстрее. Но будьте осторожны, его покупатель! Есть много добавок, которые продаются без рецепта и в Интернете, но не одобрены FDA и могут быть совершенно неэффективными или, что еще хуже, иметь опасные побочные эффекты. Средства, подавляющие аппетит, безусловно, имеют место в снижении веса, но они должны быть одобрены FDA и назначены врачом.

    В Центре веса и здоровья Physicians Premier доктор Трупти Патель и ее команда признают, что мы прошли долгий путь от некоторых старых лекарств для похудения, которые у нас были в прошлом. Многие, такие как Phen-Fen, были сняты с продажи из-за неблагоприятных побочных эффектов. На самом деле, с годами многие лекарства для похудения, к сожалению, приобрели плохую репутацию.

    В сегодняшнем блоге мы обсуждаем некоторые средства, подавляющие аппетит, или лекарства для похудения, которые можно безопасно и эффективно включить в комплексную программу похудения.Это лекарства, которые одобрены FDA и имеют отличные данные о безопасности. Имейте в виду, однако, что ни один из них не является «волшебной таблеткой», когда речь идет о потере веса. Сами по себе они обычно не очень эффективны. Но в сочетании с действительно хорошим планом питания они могут быть чрезвычайно полезными. Почему? Потому что они уменьшают голод и тягу, облегчая следование определенному плану питания.

    Доктор Патель обнаружил, что пациенты часто с подозрением относятся к включению в свою программу лечения препаратами для снижения веса.Многие считают, что если они их принимают, то это признак слабости. Но на самом деле это абсолютно неверно. Это не слабость, а физиология. Борьба с лишним весом реальна, и не только из-за отсутствия приверженности или усилий. Когда вы чувствуете голод и чего-то хотите, вы сталкиваетесь с целым рядом мощных гормонов голода, которые могут вызвать переедание.

    Итак, давайте поговорим о паре конкретных препаратов для похудения, которые часто назначают.

    Первый – фентермин.Об этом лекарстве слышали многие. Это, вероятно, самое популярное средство для подавления аппетита во всем мире. Он был одобрен FDA в 1959 году как средство для подавления аппетита. Это уменьшает чувство голода и заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым. Это лекарство является мягким стимулятором и поэтому является контролируемым веществом. Но если принимать его под наблюдением врача, он может стать полезным дополнением к вашей программе по снижению веса.

    Еще одно новое лекарство для похудения – Contrave. Он был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в 2014 году. Как и фентермин, он уменьшает чувство голода и заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым.Но это также значительно помогает контролировать тягу и искушения. Это помогает отвлечь внимание от еды. Contrave представляет собой комбинацию двух очень старых препаратов — Wellbutrin (антидепрессант) и налтрексон (лекарство, используемое для устранения передозировки опиоидов).

    Существует несколько других одобренных FDA средств для подавления аппетита, которые используются, и многие другие в настоящее время изучаются. Ищите много безопасных и эффективных вариантов, которые появятся в ближайшем будущем.

    Если у вас есть вопросы или вы хотите получить индивидуальный план снижения веса в поддерживающей среде, Dr.Трупти Патель и ее опытная команда квалифицированы и готовы помочь! Пришло время достичь или превзойти свои цели по снижению веса и создать здоровые привычки, с которыми вы сможете жить всю жизнь.

    Подавители аппетита Таблетки для снижения аппетита

    Подавители аппетита могут помочь обуздать чувство голода и соблюдать диету. Вот некоторые лекарства для похудения, которые используются для уменьшения тяги к еде.

    Голодные муки и тяга могут саботировать даже самого целеустремленного человека, сидящего на диете. Очень сложно принять подход «разум важнее материи», когда сигналы голода преобладают над нашим мозгом.К сожалению, переедание всего один раз в день может резко свести к минимуму наши усилия по питанию. Мотивации и желания часто недостаточно для создания реальных изменений в поведении на долгосрочной основе. Многие люди считают, что меры по снижению аппетита могут помочь им преодолеть желание перекусить и переесть. Здесь могут помочь средства для подавления аппетита. Вот некоторые из преимуществ, связанных с подавлением аппетита:


    ● Более быстрое похудение. ● Уменьшение приступов голода и тяги к еде.● Больше чувства контроля над едой. ● Большее чувство удовлетворения от меньших порций. ● Повышенная мотивация к занятиям спортом. ● Повышенная мотивация придерживаться плана питания.

    Рецептурный препарат для подавления аппетита может помочь вам в борьбе с лишним весом и добиться заметной потери веса быстрее, чем вы могли бы добиться только с помощью диеты и физических упражнений. Сочетание предписанного средства для подавления аппетита с физическими упражнениями и питательной пищей может привести к улучшению общего состояния здоровья и значительному снижению веса. Если вы чувствуете, что пришло время взять под контроль свое пищевое поведение, сосредоточившись на уменьшении тяги, следует подумать о двух естественных средствах для подавления аппетита.

    Витамин B12

    Всегда приятно, когда наука показывает нам, что то, что питает наш организм, также может помочь нам добиться желаемых результатов в снижении веса. Это именно то, что мы видим с ролью витамина B12 как естественного подавителя аппетита. Медицинскому сообществу уже давно известно, что витамин B12 помогает заложить основу для функционирования организма. Вот почему многие из нас делают все возможное, чтобы питать свой организм, используя натуральный витамин B12, который в изобилии содержится в таких продуктах, как рыба, мясо и молочные продукты.Тем не менее, инъекционная форма B12 может действовать как электростанция, повышающая метаболизм, которая также увеличивает энергию.

    Витамин B12 помогает контролировать процесс метаболизма жира в организме на клеточном уровне. Кроме того, было показано, что он уменьшает жировые отложения при введении в виде подкожной инъекции. Вот посмотрите, на что способен инъекционный B12:


    ● Обеспечить немедленный заряд энергии. ● Улучшение фокусировки. ● Укрепить иммунную систему. ● Повышение настроения. ● Улучшение работы мозга.

    Мы действительно ищем что-то, что способно улучшать и оптимизировать функции организма на всех уровнях.Одна из причин, по которой B12 дает эффективные результаты для похудения, заключается в том, что он участвует в метаболизме каждой клетки тела. Это создает способ способствовать последовательной, равномерно распределенной потере веса вместо того, чтобы просто сосредоточиться на сжигании или устранении жира в целевых областях тела.

    Фентермин

    Фентермин — это стимулятор, который может помочь пациентам добиться значительной потери веса за счет подавления аппетита. Пациенты могут дольше чувствовать себя сытыми.В дополнение к снижению потребления калорий за счет подавления аппетита, это лечение также обеспечивает прилив энергии, который полезен для сжигания жира и выполнения тренировок.

    Этот тип лечения можно использовать на краткосрочной основе для лечения ожирения и содействия изменению образа жизни. Он снижает аппетит, стимулируя гипоталамус и сигнализируя о специфических нейротрансмиттерах в мозге, которые посылают сообщения об «удовлетворении», которые обычно возникают при перекусывании или потреблении больших порций пищи.Многие пациенты могут жить без мук голода, которые обычно саботируют их усилия при включении здорового питания и физических упражнений в свой образ жизни. Вот что делает это лечение таким эффективным инструментом для тех, кто находится в процессе перехода к новому образу жизни.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ) о средствах для подавления аппетита

    Многие пациенты задаются вопросом, есть ли способ получить фору, пытаясь перейти на здоровый и активный образ жизни.К сожалению, корректировка паттернов может быть затруднена, потому что наши тела и мозг привыкают к порциям и частоте приема пищи, которые мы привыкли есть. Подавители аппетита могут подавлять сигналы, которые посылает наш мозг, когда он чувствует себя обделенным всякий раз, когда мы пытаемся уменьшить потребление пищи. Это создает хороший «мост» между нашим текущим образом жизни и образом жизни, которого мы надеемся достичь. Взгляните на некоторые из часто задаваемых вопросов о средствах для подавления аппетита.

    Что такое средство для подавления аппетита?

    Подавители аппетита — это класс лекарств или добавок, которые могут «обмануть» мозг, заставив его думать, что человек сыт. Подавляющее средство, по сути, перестраивает то, как гормоны и нейротрансмиттеры воспринимают и передают сообщения о голоде. Люди, которым прописывают средства для подавления аппетита, часто чувствуют себя менее голодными, быстрее насыщаются и потребляют меньше калорий.

    Могу ли я есть все, что хочу, если я принимаю средство для подавления аппетита?

    Прием средств для подавления аппетита должен быть частью более крупного плана по внедрению более здорового образа жизни, который включает комплексный план диеты и физических упражнений.Супрессанты никогда не должны использоваться в качестве замены здорового питания и физической активности. Употребление больших порций нездоровой пищи отрицательно скажется на вашем здоровье и целях по снижению веса, даже если вы принимаете средства для подавления аппетита, потому что количество потребляемых калорий, вероятно, будет выше, чем количество сожженных калорий.

    Могу ли я просто купить средства для подавления аппетита на Amazon, eBay или в другом интернет-магазине?

    В Интернете полно мест, где можно купить средства для подавления аппетита со всего мира.Однако непроверенные добавки и лекарства из интернет-источников создают ряд проблем. Вот о чем вам нужно беспокоиться:


    ● Вы можете рисковать своим здоровьем, принимая небезопасные или испорченные лекарства. ● Возможно, вы используете незарегистрированные лекарства, содержащие неизвестные вещества. ● Возможно, вы тратите деньги на то, что либо не работает, либо не соответствует заявленному на этикетке продавцом. ● Вы можете принимать опасные дозы, когда принимаете лекарства самостоятельно.

    Реальность такова, что покупать лекарства потенциально небезопасным способом контрпродуктивно, когда ваша цель — вести более здоровый образ жизни.Вы обязаны пройти лечение в настоящей клинике, которая может предоставить вам первоклассный уход и сделать ваше долгосрочное здоровье приоритетом. Более того, поддержка медицинского работника, который может обеспечить средство для подавления аппетита в рамках долгосрочного плана улучшения здоровья и постоянной потери веса, — лучший способ добиться значимых результатов.

    Узнайте больше о натуральных средствах для подавления аппетита

    Chicago Weight Loss & Wellness Clinics может помочь вам узнать, может ли натуральный супрессант помочь вам сжечь жир, получить больше энергии, избавиться от тяги и легче достичь долгосрочных целей по снижению веса.Мы предоставляем одобренные FDA лекарства под наблюдением заботливых медицинских работников. Свяжитесь сегодня, чтобы записаться на консультацию!

    Контроль аппетита — Письмо Tufts Health & Nutrition

    [Обновлено 8 мая 2018 г.]

    Dreamstime.com

    КОНТРОЛЬ ВАШЕГО АППЕТИТА: ОБЗОР

    Робертс из Tufts предлагает следующие стратегии, которые помогут контролировать аппетит и тягу:

    1. Придерживайтесь обычного времени приема пищи и перекусов. Ваш желудок начинает ожидать еды в определенное время. Выпас в течение всего дня учит вас жаждать постоянного запаса пищи.

    2. Соблюдайте диету с очень высоким содержанием клетчатки. Старайтесь потреблять от 35 до 55 граммов клетчатки в день, чтобы контролировать аппетит и способствовать снижению веса. Распределите потребление между приемами пищи и закусками. Медленно увеличивайте потребление клетчатки и выпивайте не менее шести-восьми стаканов воды в день, чтобы избежать дискомфорта в кишечнике.

    3. Не забудьте белок.Например, положите куриную грудку или запеченный тофу в салат для большей стойкости.

    4. Замените продукты с легким вкусом продуктами с сильным вкусом. Обычно легче насыщаться сильными ароматами (например, острой пищей) быстрее, чем мягкими.

    5. Помедленнее. Если вы едите быстро и откусываете большие куски, у вас не будет времени насладиться ароматом, вкусом и текстурой пищи, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя сытым.

    6. Знайте свои триггерные продукты. Если определенные продукты заставляют вас терять контроль над едой, держите их подальше от дома или, по крайней мере, спрячьте от глаз.

    7. Контрольный сорт. Чем больше разнообразие доступных продуктов, тем больше мы склонны есть (например, в буфете). Ограничьте количество различных высококалорийных продуктов, которые вы держите под рукой (например, покупайте только один вид печенья), но запаситесь большим количеством различных некрахмалистых овощей.

    8. Сделайте в уме соблазнительную еду несъедобной. Например, представьте, что пекарь случайно положил порошок чили в булочки с корицей.

    9. Отвлекись. Вытолкните тягу из кратковременной памяти, занявшись чем-нибудь другим.В нашей кратковременной памяти ограниченное пространство, поэтому вытеснить мысли легче, чем вы думаете. Попробуйте позвонить кому-нибудь, решить головоломку, пойти на прогулку, выпить воды или жевать жевательную резинку без сахара.

    10. Высыпайтесь (обычно от 7 до 8 часов). Недостаток сна может привести к снижению уровня некоторых кишечных гормонов, которые помогают подавить аппетит.

    Укрощение аппетита с помощью диеты

    Слишком часто люди садятся на диеты для похудения, но отказываются от них, потому что их аппетит растет.К сожалению, многие люди восстанавливают большую часть веса, который они так усердно теряли. Однако это может быть не из-за слабой силы воли. Скорее всего, ваше тело может подавать мощные сигналы, говорящие вам, что пора есть. То, как вы подходите к снижению веса, может иметь важное значение.

    «Умеренное снижение калорий, такое как диета на 1200 калорий, и постепенная потеря веса, как правило, работают намного лучше, чем интенсивная диета», — говорит Сьюзен Б. Робертс, доктор философии, директор лаборатории энергетического метаболизма HNRCA Тафтса. «Если вы сократите слишком много калорий, вы ничего не сможете сделать, чтобы контролировать голод — это просто слишком большой дефицит энергии.Если вы голодны, вам захочется калорийной пищи. Когда вы сдаетесь и едите их, это поощряет будущую тягу».

    Также важно учитывать, что и как вы едите. «В наших программах по снижению веса мы учим людей, как справляться с голодом, и мы используем тщательно разработанные меню и рецепты с высоким содержанием клетчатки, обеспечивающие хороший объем пищи и соответствующий баланс питательных веществ, включая белок», — говорит Робертс. «У нашей группы есть единственные опубликованные исследования, показывающие, что наши участники, худеющие, менее голодны, когда худеют, чем раньше, когда набирали вес.

    Итак, аппетит можно укротить. Но если вы приближаетесь к снижению веса, пытаясь есть все те же продукты, которые вы всегда ели, только меньше, вы, скорее всего, добьетесь ограниченного успеха, особенно в долгосрочной перспективе.

    Замена продуктов питания для контроля аппетита

    В целом, продукты с большим содержанием клетчатки, воды, белка, более сильным вкусом и/или менее обработанные и требующие большего пережевывания, как правило, приносят большее удовлетворение. Попробуйте эти простые свопы:

    Целая малина вместо малиновый смузи

    Свежие абрикосы вместо курага

    Целый апельсин вместо апельсинового сока

    Овсяные хлопья со свежими или замороженными фруктами вместо ароматизированные овсяные хлопья быстрого приготовления

    Хлопья с отрубями вместо Хлопья пшеничные сладкие

    Салат из киноа вместо Салат из макарон

    Бобовые (фасоль) вместо картофель

    Острый сыр чеддер вместо мягкого сыра чеддер

    Хлебцы ржаные цельнозерновые вместо Сухарики содовые

    Соус с хумусом вместо соус сметанный

    Обезжиренный греческий йогурт вместо обезжиренного йогурта

    Целое яблоко вместо яблочное пюре

    Сокращения калорий недостаточно, чтобы похудеть

    Если бы кто-то тайком выкачивал калории из вашего тела без вашего ведома, как вы думаете, удалось бы вам похудеть? В конце концов, вы даже не подозреваете, что сидите на диете как таковой.Новое исследование, недавно опубликованное в журнале Obesity , предполагает, что вы все равно будете бороться с аппетитом.

    В ходе годичного исследования 242 мужчины и женщины с избыточным весом или ожирением, страдающие диабетом 2 типа (средний возраст 55 лет), получали либо канаглифлозин (лекарство от диабета, используемое для снижения уровня глюкозы в крови), либо плацебо. Канаглифлозин заставляет организм ежедневно выделять с мочой около 360 калорий глюкозы (сахара). Ни одну из групп не попросили изменить свою диету или привычки к физическим упражнениям.

    Через год группа плацебо потеряла около 2 фунтов, в то время как те, кто принимал канаглифлозин, потеряли около 7 фунтов, что намного меньше, чем ожидалось, если бы они съели то же количество, что и группа плацебо.Кевин Д. Холл, доктор философии, исследователь потери веса из Национального института здравоохранения и соавтор исследования, использовал уравнение, разработанное в его лаборатории, чтобы определить, почему. Он выяснил, что у людей, получавших таблетки от диабета, вызывающие потерю веса, повышался аппетит. Они ели примерно на 100 калорий в день больше, чем обычно, примерно на каждые 2 фунта веса.

    «Впервые кто-либо смог количественно оценить, насколько сильно организм реагирует на потерю веса повышением аппетита», — говорит Холл.Несмотря на новаторство, имейте в виду, что этим людям не давали указаний снижать потребление калорий или использовать определенные поведенческие стратегии или диетические подходы для контроля аппетита.

    «Исследование не было предназначено для определения того, что произойдет, если вы полностью измените свой рацион на что-то кардинально другое. Например, что, если бы группа перешла на необработанную диету, полную цельных продуктов, и все их блюда готовились дома? Возможно, улучшение качества их диеты уменьшит наблюдаемые нами изменения аппетита», — говорит Холл.«Кроме того, существует множество связанных с голодом гормонов, которые меняются в организме по мере того, как люди теряют вес», — говорит Холл. «В будущих исследованиях мы сможем посмотреть, как гормональные изменения происходят в сочетании с изменениями аппетита».

    Другие исследования уже предполагают, что качество диеты может иметь важное значение для повышения уровня гормонов, связанных с чувством голода, и для управления аппетитом.

    Качество вашего рациона имеет значение

    «В прошлом слишком много внимания уделялось количеству пищи в диетах для похудения», — говорит Фрэнк Ху, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой питания Гарвардского университета.Школа общественного здравоохранения Х. Чана в Бостоне. «Идея заключалась в том, что если вы едите меньше, вы достигнете здорового веса. Однако за последние 5–10 лет появляется все больше доказательств того, что качество вашего выбора продуктов питания может влиять на то, сколько вы едите, и, следовательно, на вес вашего тела».

    Вы, наверное, знаете, что ваш желудок разговаривает с вашим мозгом, например, сообщает ему, когда вы сыты. Возможно, вы не знаете, что ваша жировая (жировая) ткань также разговаривает с вашим мозгом. В обоих случаях это происходит через гормоны.«Когда ваша жировая ткань общается с вашим мозгом, она может влиять на аппетит, голод, потребление калорий и широкий спектр биомаркеров [индикаторов] сердечно-сосудистого и метаболического здоровья», — говорит Ху. Итак, как же подтолкнуть жировую ткань к отправке в мозг сообщений о том, что вам не нужно больше есть? Попробуйте следовать плану здорового питания.

    «Похоже, ваш режим питания может влиять на то, сколько определенных гормонов вырабатывается жировой тканью», — говорит Ху. Исследование, которое он и его коллеги недавно опубликовали в The Journal of Nutrition, показывает эту связь.В двух временных точках в течение 13 лет они измеряли гормоны, связанные с аппетитом, и качество питания 838 женщин (средний возраст 45 лет на момент начала исследования). Качество питания оценивали с помощью вопросника и Альтернативного индекса здорового питания (AHEI-2010), который учитывает диетические факторы, связанные с риском хронических заболеваний. Более высокий балл присуждается за:

    – Большее потребление овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, бобовых и полиненасыщенных жиров (например, в соевом и кукурузном маслах)

    – Меньшее потребление подслащенных сахаром напитков, красного/обработанного мяса, трансжиров и натрия

    – Умеренное употребление алкоголя

    Команда

    Ху обнаружила, что улучшение качества питания с течением времени было связано с повышением уровня гормонов, участвующих в коммуникации между жировой тканью и мозгом.К ним относятся лептин и адипонектин, которые влияют на аппетит и риск хронических заболеваний. Связь осталась верной после поправки на другие переменные (возраст, изменение веса, ИМТ и физическую активность).

    Роль лептина и адипонектина в контроле аппетита

    Лептинис вырабатывается жировыми клетками и помогает регулировать аппетит и сжигание калорий (метаболизм). «Когда люди набирают лишний вес или страдают ожирением, они производят слишком много лептина, что приводит к тому, что мозг становится устойчивым к эффекту подавления аппетита лептином», — говорит Ху.Это сопротивление может привести к усилению чувства голода и замедлению метаболизма.

    Команда Ху заметила, что чем больше женщины улучшали качество своего рациона с течением времени, тем меньше увеличивался их уровень лептина (увеличение на 13% против 42%, сравнивая тех, у кого было больше и меньше всего улучшений в питании), что потенциально помогает отсрочить резистентность к лептину, которая ухудшается с возрастом. .

    Качество диеты также может влиять на гормоны, связанные с риском развития диабета 2 типа, особенно на адипонектин. «Адипонектин вырабатывается жировыми клетками, но в отличие от других гормонов, вырабатываемых жировой тканью, ожирение связано со снижением секреции адипонектина, что противоположно тому, чего вы хотите», — говорит Ху.«Было показано, что большее количество адипонектина улучшает реакцию организма на инсулин и снижает риск развития диабета. В нашем исследовании улучшение качества диеты с течением времени было связано с повышением концентрации адипонектина».

    Избегайте пищевых триггеров

    В дополнение к здоровому и качественному питанию, простые поведенческие стратегии могут помочь контролировать аппетит. «Иногда у вас возникает тяга не потому, что вы голодны, а потому, что вас провоцирует еда», — говорит Робертс из Тафтса.«Однако сказать, что вы не голодны, будет не совсем точно. Когда вы возбуждены, появляются настоящие биологические сигналы голода. Тяга может сделать вас голодным». Она объясняет, что когда нас возбуждает вид или запах еды, происходит несколько вещей:

    — Производство слюны удваивается, а секреция желудка увеличивается для пищеварения.

    – Мышцы желудка расслабляются, создавая пространство для пищи, а сокращения желудка ускоряются, чтобы пища продвигалась по кишечнику.

    – Всплески инсулина, снижающие уровень сахара в крови и усиливающие чувство голода.

    Эти эффекты носят временный характер, если вы на самом деле не едите пищу, но они могут затруднить соблюдение вашего плана питания, когда они происходят. Робертс советует использовать стратегии, чтобы в первую очередь не вызывать такую ​​тягу. Например, если вы смотрите на выпечку, пока стоите в очереди в кафе, к тому времени, когда вы доберетесь до начала очереди, тяга будет вызвана видом сладких угощений. Вместо этого отвлеките свой взгляд от соблазнительных продуктов и напитков.

    Итак, применяйте на практике то, чему научились эксперты: отдавайте предпочтение питательным продуктам и применяйте смекалку, чтобы контролировать аппетит.

    Подробнее: Ожирение , ноябрь 2016 г.

    Чтобы узнать больше: The Journal of Nutrition , май 2016 г.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.