Диетический батончик: Батончики, мюсли купить по низкой цене в Москве в интернет аптеке

Содержание

Диетические батончики «С собой в школу» — рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

1,5 ст.100 г
50 г1 шт.
10 г50 г

Описание рецепта — Диетические батончики «С собой в школу»:

Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день.
И мы мамы, возлагаем большие надежды на правильный питание своих детей.
В рацион школьника должна обязательно входить овсянка.
Но с собой овсянку в школу не дашь, а вот такие батончики самое то!
Делаются они быстро и просто. Думаю и взрослым такой полезный перекус будет полезным.

Диетические батончики «С собой в школу»: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Углеводы 59,61 г

Узнать больше

Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

236

килокалорий

Шаг 1:

1,5 ст.
100 г
50 г
1 шт.
10 г
50 г

Берём ингредиенты.

Шаг 2:

1. Для этого смешайте в удобной чашке овсяные хлопья с цукатами и изюмом.

Шаг 3:

2. Добавьте пюре банана, (я его просто размяла вилкой)

Шаг 4:

и смешайте все с медом.

Шаг 5:

3. На смазанный маслом противень выложите овсяную массу и при помощи ложки разровняйте ее по всей поверхности.

Шаг 6:

4. Разрежьте заранее на удобные для вас кусочки.

Шаг 7:

5. Украсьте кунжутными семечками.
6. Выпекайте в заранее разогретой духовке 20-25 минут при 180гр.
7. Достаньте из духовки и подождите когда батончики остынут.
Получилось лучше и полезней всяких шоколадок и конфет!

Диетический батончик мюсли. Или пару слов о калориях

Хотя слово  «диетический» можно опустить)

 Актуальная тема калории!!! Новый год отгуляли,  жир на попах нарастили, теперь можно и о весне подумать)

Расскажите,  что вы кушаете на завтрак? Овсянка, сэр???


Для меня все, что связано с овсянкой — это весьма калорийно. Углеводы, знаете ли) Хоть и полезные. Но все мы знаем, овсянка ооочень полезная. И каждое утро приверженники правильного питания поедают овсяночку с сухофруктами, орешками и иже с ними, а особая группа пэпэшек и того лучше: овсяночку на воде. 50 несчастных грамм. Было время, золотое время, прошу заметить, беременности и грудного вскармливания Софи, когда я овсянку просто обожала. Тогда меня не волновали лишние калории, скорее наоборот, пойти поесть в 2 часа ночи после ночного кормления Софьи было вполне себе нормальным, а утром все равно весить на килограмм меньше, чем днем раньше. Я же говорю: золотое было время *вздыхает*

Времена меняются, *со слезами на глазах* вынуждена признать, что ко мне вернулись все мои добеременные кэгэшки, в категорию дрыщей я больше не вхожу, теперь я — задрот ПП, который даже банан не может нормально съесть, предварительно его не взвесив, не записав все КБЖУ в приложение на айфоне, а потом и вовсе передумаю его есть. Углеводов слишком уж много)

Уже можно начинать активно крутить пальцем у виска, я разрешаю. Мои подружки даже не удивляются: я по жизни «вечно худеющая»)

Но вернемся к нашим баранам нашей овсянке. Моя подруга Маша без пяти минут фитнес-инструктор, помогает мне считать эти злосчастные калории и БЖУ, для достоверности укусила меня и теперь я тоже на ПП, к чему пока я привыкаю медленно, но верно… Раньше, в то самое золотое время, я завтракала 0.5 кг вкусного печенья, моими некогда любимыми вафлями, шоколадками, бутербродами и прочими вкусными, но ужасно вредными продуктами. Постепенно каждый кусочек торта откладывался на моей 87-сантиметровой попе и 62- см талии. И я теперь даже к весам н подхожу. И там не 1 и не 2 лишних кг.  Я уже забыла, что такое торты, шоколадки и пироженки. А сладкого то все равно по утрам хочется) А с другой стороны нужно есть овсянку. И что же делать?

Я очень люблю батончики мюсли. Вкусные и полезные. Сейчас все поголовно скупают разрекламированные батончики Bite. Я их не  пробовала, ничего не могу сказать.

Я люблю вот такие батончики.

Калорийная ценность КЖБУ обоих батончиков примерно такая

Bite на 100 грамм. КБЖУ 362/7,55/12,44/51,11
в одном батончике 45 грамм 163 ккал

 В батончике cornex на 100 грамм КБЖУ 381/2,47/10,67/68,33

 В 1 батончике 25 грамм 98 ккал.

 Меня смутило изначально количество углеводов и жиров.
И я решила сделать свой собственный батончик мюсли.

Не так эстетично, может быть, зато не менее вкусно.

И полезнее!!!! Вот тут на 100 % выйгрыш!

Итак, чтобы приготовить полезный батончик мюсли дома, нам понадобится:

200 грамм овсяных хлопьев Геркулес.

25 грамм орахиса ( любых орехов)

Чернослив 35 грамм
 КУрага 50 грамм
 Изюм 25 грамм
Финики 15 грамм
Банан  1 шт ( у меня был 90 грамм)
Яблоко 1 шт ( мое 150 гр)
Мандарин 100 гр.

Все сухофрукты можно брать в произвольном количестве, я тоже на глаз брала и взвешивала потом.

  Яблоко потереть на терке, банан размять вилкой, сухофрукты мелко порезать, орехи порубить.  Смешать с овсяными хлопьями. Для аромата и вкуса я добавила мандарин.  И еще пару капель мандариновой эссенции и кучу корицы, ее я обожаю, чем больше, тем лучше)
  Все смешиваем,  помешаем в форму, и отправляем в духовку на 35-40 мин до золотистой корочки при 170 градусах.

Вкуууусно! Я готова только этими батончиками питаться, но Маша   turbo_mari  меня убьет)))
Ругает меня за  калорийность ниже 1200 ккал в день и дает советы. Хорошо иметь своего личного почти диетолога и без пяти минут фитнес — инструктора))

Скоро у Машки появится больше свободного времени и она будет строчить посты  в свой жж о правильном питании и упражнениях.  Поделится опытом с миром)

А пока  вкусные картинки.

 Можно добавить отруби, клетчатку — все,что угодно.

В 1 моем батончике весом 45 грамм для сравнения 86 ккал. БЖУ 2,87/1,78 (!!!!) 16,24

Пеку их уже во второй раз и  теперь утро у меня сладкое, вкусное и полезное)

Дома все еще куча огоньков, украшений и одна елка. И не подумаю пока снимать)
Крутить пальцем у виска можно уже во второй раз) Я все еще разрешаю))

А эту чудо открыточку я получила от Саши Лотц, помните, которая меня ведьмой фоткала???

Сашка alexandralotts спасибо большое, она такая такая клевая!

Нашла фотки, как Софья печенье имбирное на НГ делала. Софья калорий не боится)))

У меня есть для вас парочка новостей, но я оставлю их на десерт, все, как всегда)))

 Я коварная интригантка) Всех обнимаю!

Идите мюсли делайте  лучше)

Оставить комментарий

Диетические батончики «Сникерс» рецепт – Американская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

Диетические батончики «Сникерс» рецепт – Американская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

+ Подбор рецептов

Выпечка и десерты

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

СвининаФаршКуриная грудкаСосискиТушенка

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Виктория Останина порций:  6ГОТОВИТЬ:  

35 минут

35 минут

Добавить в книгу рецептов17

Добавить
фотоАвтор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Обезжиренное сухое молоко

5 столовых ложек

Жидкий мед

3 столовые ложки

Горький шоколад

100 г

Инструкция приготовления

35 минут

Распечатать

1Арахис обжарить, очистить и раздробить, но не в крошку.

2Сухое молоко обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета (будет слипаться и образовывать комки, в процессе нужно постоянно помешивать и разрыхлять их), затем размолоть блендером в крошку и просеять.

3Смешать сухое молоко, орехи и мёд в густую липкую массу.

4Слегка смоченными в воде руками сформировать конфеты (у меня в форме половинок оригинальной шоколадки), выложить на тарелку или разделочную доску и поставить в морозилку минут на 10.

5Шоколад растопить на водяной бане и покрыть им конфеты со всех сторон (просто обмакнуть и дать стечь излишкам), после чего поставить в морозилку ещё на 10 минут, пока застывает глазурь.

Популярные запросы:Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

14 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

13 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

15 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

14 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Елена Кенг

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Диетический сникерс. Полезный шоколадный батончик с арахисом

Я никогда и подумать не могла, что шоколадный батончик может быть полезным и, тем более, диетическим. Результат этого рецепта превзошел все мои ожидания. Это настолько вкусно, что не передать словами. Я теперь вообще не понимаю как и зачем есть обычные вредные сникерсы и прочие батончики. А главное, что приготовить диетический сникерс очень легко и просто. Да и времени займет не так много. В общем, настоятельно рекомендую. Это просто #отвалбашки, как сейчас принято выражаться. 

Ингредиенты
арахис несоленый: 45 гр. 
арахисовая паста (у меня сухая обезжиренная): 30 гр. (вместо нее можно использовать арахис, еще примерно 50-70 гр.) 
сухое молоко: 60 гр.
мед жидкий: 65 гр. (2 ст.л.)

Для глазури:
сметана 10%: 40 гр. 
какао-порошок: 2 ст.л. 

сах.зам. 

Рецепт приготовления диетического сникерса (полезного шоколадного батончика с арахисом): 

Арахис очистить от шелухи и обжарить на сковороде. Арахисовую пасту и сухое молоко тоже обжарить на сковороде, размешать так, чтобы не было комочков. Если у вас нет арахисовой пасты, то необходимо взять большую горсть арахиса, тоже его обжарить и смолоть в блендере. Смешать обжаренный арахис, арахисовую пасту, сухое молоко. Добавить две столовые ложки жидкого меда и все хорошо перемешать. Получается густая липкая масса. Когда она немного остынет,  сформировать батончики или круглые конфеты — это не имеет значения. Отправить на 10-15 минут в морозилку. В это время делаем шоколадную глазурь. Можно растопить плитку горького шоколада, а можно приготовить полезный диетический шоколад: смешать сметану, какао-порошок, добавить немного воды, сах.зам. Должна получиться шоколадная масса, по консистенции как очень густая сметана. Этой массой обмазать наши конфеты и убрать в холодильник или еще на 15 минут в морозилку. Если вы делаете из готового шоколада, то глазурь застынет, а если из диетического, то советую добавить желатин в шоколадную массу, чтобы глазурь получилась гладкая и не пачкала руки =) Или на подольше оставить в холодильнике (но не в морозилке, а то диетический сникерс превратится в камень). 

Калорийность и БЖУ будут сильно различаться в зависимости от продуктов. Например, лучше взять обезжиренное сухое молоко, тогда калорийность будет намного меньше, но у меня его не было,  дома нашлось только очень калорийное соевое и совсем не обезжиренное. Также, калорийность будет зависеть от того, используете вы обезжиренную арахисовую пасту или свежий арахис. 

Приятного аппетита! 

«Сложно питаться осознанно, когда нам постоянно подсовывают фуд-порно»: интервью с психологом Светланой Бронниковой

Светлана Бронникова активно изучает расстройства пищевого поведения, руководит медицинским центром и ведёт блог. За её плечами — годы практики, благодаря которым ей удалось написать бестселлер «Интуитивное питание».

Мы поговорили со Светланой о том, как люди заболевают анорексией, булимией и другими недугами, а также попросили её рассказать, что такое интуитивное питание и как поддерживать здоровый вес без диет и пищевых ограничений.

Светлана Бронникова

Зарегистрированный медицинский психолог, руководитель Центра интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения IntuEat

О том, из‑за чего возникают РПП

— Расстройства пищевого поведения (РПП) — это только психологическая проблема?

— Нет, сейчас мы говорим, что РПП — это генетико‑метаболические психологические расстройства, при которых нарушено восприятие собственного тела.

Во многих семьях, где есть подростки с нервной анорексией, можно найти черты похожего заболевания и у их родителей. Это говорит о том, что определённое количество людей в популяции рождаются уязвимыми к РПП. Это не значит, что они обязательно заболеют. Но они более склонны к этому.

Кроме того, мы видим, что метаболизм тех, у кого есть расстройство пищевого поведения, отличается от метаболизма обычных людей. Например, обменные процессы больных нервной анорексией тянут их вес к самой нижней точке. В течение всей жизни им приходится прикладывать усилия, чтобы не терять килограммы, в то время как у большинства других людей всегда есть динамика плавного (в норме — небольшого) набора веса.

— Но человек без генетической предрасположенности тоже может заболеть РПП?

— Да, конечно. Одной генетической предрасположенности недостаточно: она не является обязательным условием. Например, мы видим, что наши молодые пациенты часто находятся в токсичной РПП‑среде, где их мама и папа чрезвычайно озабочены весом и «правильным» питанием.

Они с ранних лет начинают ограничивать рацион ребёнка и дифференцировать продукты на «плохие» и «хорошие», «здоровые» и «нездоровые». Это легко приводит к тому, что в подростковом возрасте у него развивается нервная булимия либо приступообразное переедание.

О том, можно ли вылечиться от РПП

— Много ли в мире людей с РПП?

— Их гораздо больше, чем кажется. Официальная статистика на протяжении десятилетий показывает: около 1% населения заболевает нервной анорексией, около 1,5–2% — нервной булимией, около 2,5–3% страдают приступообразным перееданием. И это лишь те, кто доходит до специалиста.

А есть ещё много людей, которым ничего не диагностировали. Это связано и с уровнем доступности психотерапевтической помощи, и с её стоимостью, и с сохраняющимся страхом перед психологом, психиатром и психотерапевтом (которых все путают).

Также это связано с тем, что РПП полиморфны. Перетекая из одного в другое, они далеко не всегда соответствуют чётким диагностическим критериям. Так, чаще всего специалисты наблюдают наличие симптомов от разных расстройств: один‑два от анорексии, один‑два от булимии… Но для того, чтобы поставить диагноз, необходим комплекс как минимум из пяти признаков.

Около 60% расстройств пищевого поведения невозможно описать ни одним диагнозом.

Поэтому людей с РПП больше, чем показывает официальная статистика. По ней — болеет менее 10% населения. Но, согласно другим исследованиям, симптомы расстройств пищевого поведения и неудовлетворённость своим телом есть у 7–8 женщин из 10, а также у 4–5 мужчин из 10.

— А сколько лет может занимать лечение от РПП?

— Мы не используем слово «лечение», мы говорим «восстановление». У человека, который никогда не болел РПП и не работал в этой области, есть иллюзия, что от любого расстройства в конце концов можно вылечиться. Но это не так.

Правда в том, что людям, которые восстанавливаются от РПП, придётся уделять внимание этой сфере всегда. Жить вообще не думая о еде и весе — так, как живут те, кто никогда с этим не сталкивался, — не получится.

При этом полное восстановление не означает 100‑процентного отсутствия симптомов. Оно подразумевает лишь отсутствие выраженных признаков, таких как избыточные тренировки, вызывание рвоты, постоянное ограничивание себя в еде. Полное восстановление также предусматривает достаточный уровень психологического комфорта, который позволяет направить внимание не только на тело, но ещё и на другие области жизни.

Этот процесс зависит от того, сколько времени необходимо для поправки биологических показателей. Если мы берём в терапию человека с нормальным индексом массы тела, он будет восстанавливаться быстрее, чем тот, у кого этот показатель низкий. Второму нужно будет сначала достичь определённого веса и только затем пытаться снова нормально функционировать — учиться, работать, вести социальную жизнь.

Я побаиваюсь историй о чудесных исцелениях. Не видела, чтобы эффективное восстановление длилось меньше года.

 О том, чем различаются РПП

— Есть ли какая‑то градация пищевых расстройств? Например, лучше быть переедающим, чем аноректиком?

— Если говорить о степени тяжести, то самую серьёзную угрозу для нашего организма представляет недостаточный вес. Поскольку индекс массы тела 17,5 и ниже влечёт за собой целый ряд разрушительных последствий.

Не только в виде выпадения волос или сухости кожи — тех симптомов, которые можно счесть скорее косметическими. В первую очередь страдает гормональное и репродуктивное здоровье. При низком ИМТ у большинства женщин пропадают месячные, и они искусственным образом входят в период менопаузы, который для них физиологически несвойственен.

Это означает огромный риск для здоровья костей. Появляются остеопения, остеопороз — заболевания, которые бывают у пожилых людей, когда кальций начинает катастрофически вымываться из организма.

Очень серьёзные последствия также ждут желудочно‑кишечный тракт. И при нервной анорексии, и при систематическом недоедании, и при нервной булимии мы видим хронический гастрит, гастродуоденит и всевозможные расстройства деятельности ЖКТ, которые требуют внимания даже после того, как человек восстановился.

Анорексия и булимия влияют буквально на все органы и системы. Даже на зубы. Так как больные нервной булимией постоянно вызывают рвоту, кислота из желудочного сока разъедает их зубы так, что порой приходится менять всю челюсть полностью.

— А если говорить о переедании, чем различаются его виды: эмоциональное, компульсивное, приступообразное?

— В русском языке, где научные понятия, связанные с расстройствами пищевого поведения, ещё не устоялись, есть большая терминологическая сумятица. Люди постоянно путают эмоциональное, компульсивное, приступообразное переедание. Хотя на самом деле здесь есть абсолютно чёткие критерии:

  • Компульсивное переедание — это переедание любого генеза, любого происхождения, когда мы поглощаем пищу вне чувства голода и как будто против своей воли. Это история из серии «не хотел, но переел». И такое проявление свойственно всем формам расстройств пищевого поведения. Компульсивно переедают как больные нервной анорексией после длительных ограничений, так и больные нервной булимией, в последующем вызывая рвоту.
  • Приступообразное переедание — отдельная форма компульсивного. Подразумевает потребление очень большого объёма пищи — 2 500, 3 000 и более килокалорий за один присест. Во время приступа у таких людей наблюдается утрата чувства контроля: «Я понимаю, что переедаю, но не могу остановиться».
  • Эмоциональное переедание — вариант, который на самом деле связан не с пищей, а с эмоциональной регуляцией: «Я ем, чтобы справиться со своими чувствами». Кстати, не всегда с негативными. Люди переедают не только когда им грустно, но и когда они счастливы — отмечают что‑то, празднуют.

— Вы пишете также про орторексию — расстройство, при котором люди отказываются от каких‑то определённых продуктов. Если мы возьмём вегетарианство или веганство — у всех последователей этих течений она есть?

— Далеко не все веганы и вегетарианцы имеют расстройство пищевого поведения. Да, среди этой популяции высокий процент людей с РПП. Но это не значит, что все они — орторексы.

Здесь важен вопрос мотивации. В популяции буддийских монахов 100% веганов. Они руководствуются убеждением, что никакому живому существу нельзя причинять боль. Однако вы не найдёте в их среде людей с орторексией. Более того, многие из буддийских монахов страдают ожирением — они набирают вес из‑за ограничительного питания и малого количества белка.

Есть люди, которые пришли в вегетарианство и веганизм по этическим воззрениям: «Я не хочу есть мясо, чтобы не делать ему плохо». А есть те, кто выбрал этот путь из орторексических соображений: «Я не хочу есть мясо, потому что оно делает плохо мне». Люди с симптомами расстройств пищевого поведения, как и все, ищут теорию, базу, которая бы их оправдывала и объясняла их поведение. На мой взгляд, тут и пролегает граница.

О том, существовали ли РПП раньше

— Почему в последнее время РПП приняли характер эпидемии?

— Я не думаю, что это так. Я бы сказала, что, как и многие другие проблемы, РПП просто стали видимыми. Ещё 7 лет назад, когда вышла моя книга об интуитивном питании, в публичном поле не было ни специалистов, ни активистов, ни дискуссий на эту тему. Проблемы как бы не существовало. Хотя заболевали люди ровно в том же самом количестве.

Это уже потом появилась целая серия публикаций: интервью, в которых известные личности рассказывали о своей борьбе с РПП, художественные и научно‑популярные книги, документальные фильмы и передачи.

Люди с РПП стали видимыми. Они стали заявлять о себе. Произошло то, что в английском языке называется awareness, — повышение осознанности в отношении проблемы. А характер эпидемии, о котором вы сказали, РПП приобрели с 1970‑х годов.

— С развитием фешен‑индустрии и появлением моделей типа Твигги?

— Я бы очень хотела, чтобы Твигги оставили в покое. Она ни в чём не виновата. Когда мы утверждаем, что из‑за неё в модельном бизнесе изменились стандарты, то говорим как обычно: правду, но не всю.

Потому что в тот момент в целом появилась культура худобы. Она продавала диетический подход как единственно возможный. Будто только ограничивая питание можно быть здоровым и весить столько, сколько задумано физиологически. Этот механизм, как оказалось, продаёт настолько хорошо, что… Я не верю, что в ближайшем будущем индустрия откажется от него.

Ведь мы понимаем, что диетическая и фитнес‑сфера — это богатейший сегмент рынка. Он зарабатывает колоссальные деньги — 90 миллионов долларов в год, и это только американская статистика!

Так что культура худобы является в первую очередь маркетинговой стратегией, с помощью которой людям продают идею о том, что красота, здоровье и долголетие достигаются только через пищевые ограничения.

Но всё это чревато огромными страданиями.

Давайте вспомним, например, перезапуск «Секса в большом городе», который недавно вышел на HBO. Сериал, конечно, простенький, но чрезвычайно актуальный для моего поколения. Там, как по каталогу, перебираются все проблемы, с которыми сталкиваются женщины 50+. Ведь сегодня это уже не бабушки, а люди, продолжающие вести активный образ жизни.

Однако у многих зрителей перезапуск вызвал сопротивление. Да, героини сериала — очень ухоженные, не набравшие избыточный вес, но — боже! — у них есть морщины! «Уберите!» Мы не хотим смотреть на естественный процесс старения. Мы настолько привыкли к красивому, что разучились видеть настоящее — тело стареющее, послеродовое, с косметическими недостатками вроде растяжек и складок.

Мне бы хотелось спрогнозировать реальность, в которой лет через 15–20 отношение к телу изменится. Но пока что это не так.

— А если мы возьмём более далёкий исторический период — условно Средневековье или каменный век, те люди тоже страдали расстройствами пищевого поведения?

— Расстройства пищевого поведения существовали на протяжении всей истории человечества вне зависимости от того, какими были стандарты красоты и насколько доступной была еда.

Существует эволюционная теория происхождения нервной анорексии. Если это генетическая мутация, которая почему‑то задержалась в популяции, значит, она была важна для выживания. Предполагается, что люди, страдающие этим расстройством, спасали племя во время голодовок.

Ведь обычно человек, который хочет есть, испытывает подавленность, раздражительность, усталость. Однако у тех, кто болеет нервной анорексией, всё наоборот: голод их активирует. Скорее всего, именно они побуждали несчастное, замёрзшее племя вставать и искать новую кормовую базу.

Я часто слышу: «Насмотрелись на своих тощих моделей — и отказываются есть!» Это миф. РПП были всегда.

Вот пример: сохранились подробные жизнеописания Екатерины Сиенской — итальянской католички, жившей в Средние века. Согласно этим текстам, она страдала нервной анорексией. Духовный отец уговаривал её есть больше. Но Екатерина отвечала, что не в состоянии проглотить ни кусочка.

При этом она была необычайно активной физически: проповедовала, заботилась о холерных больных, могла проходить по 45–48 километров между деревнями каждый день, питаясь одним только яблочком. Но в возрасте около 30 лет умерла от истощения. Так же, как умирают сегодня те, кто не лечит эту болезнь.

А ещё мы знаем, что шотландская королева Мария Стюарт пережила период нервной анорексии сразу после того, как переехала во Францию. Там она должна была выйти замуж за французского дофина при дворце Екатерины Медичи.

Несмотря на большую физическую активность — верховую езду, танцы на балах, Мария ела очень мало, из‑за чего утратила много веса. Но спустя несколько месяцев болезнь отступила и Стюарт смогла восстановиться. Таких исторических примеров очень много.

О том, как избавиться от ограничений в еде

— А есть ли утопическая возможность избавить человечество от РПП навсегда? Что нужно для этого делать? Научить всех интуитивному питанию?

— Мы, как потребители, живём в ситуации огромного конфликта интересов, даже не осознавая этого. Все эти огромные шоколадные плитки, гигантские упаковки чипсов, которые называются family pack…

Давайте признаемся: никакие это не family pack, это пакет для переедания. Такую упаковку чипсов ты покупаешь, когда дико устал, когда всё надоело, когда хочется только сесть и смотреть сериал, хрустя снеками.

Сложно питаться осознанно, когда нам постоянно подсовывают фуд‑порно, где жидкий шоколад льётся на красивый блестящий батончик…

Поэтому, с одной стороны, мы жертвы пищевой индустрии, которая хочет продать нам как можно больше. А с другой — за нас борется диетический и фитнес‑сегмент. Но чего мы не подозреваем, так это того, что они давным‑давно объединились.

Это работает так: сначала я покупаю низкокалорийные продукты, которыми не насыщаюсь и которые рано или поздно приводят к перееданию. Потом, во время очередного срыва, бегу в магазин за мороженым с тройным шоколадом и огромной пачкой чипсов.

После этого я чувствую вину и топаю покупать диетический план питания и абонемент в фитнес‑зал. В итоге вес только набирается, уровень неудовлетворённости своим телом растёт, а все эти индустрии невероятным образом наживаются на мне как на пользователе.

Сделать так, чтобы все люди на земле питались интуитивно, — хорошая идея, но её реализация возможна только там, где в уши и глаза не льют бесконечную рекламу чего‑то невероятно вкусного. Кстати, согласно исследованиям, некоторые люди более чувствительны к этим триггерам.

— Как тогда быть?

— Для того чтобы вернуться к гармоничному питанию, нужно снять ограничения на продукты. Проблема любого современного горожанина заключается не в том, что он переедает, а в том, что он системно недоедает, а затем переедает.

Но почему‑то в область внимания и беспокойства попадает только переедание, а недоедание многие считают нормой. Если бы вы знали, сколько мы видим людей с медицинским ожирением, которые при этом недостаточно едят.

Такое происходит потому, что есть культура боди- и фет‑шейминга, которая стыдит за еду. Помните такой известный интернет‑мем: если ты выглядишь как фитоняшка, то можешь выложить в Instagram фото в пижаме, на котором ешь пиццу из коробки, и тебя назовут искренней и настоящей? А если всё то же самое будет делать полная женщина… Вы понимаете, о чём я.

Для того чтобы вернуться к осознанности, нам нужно начать с полноценного, неограничительного трёхразового питания, в котором будут необходимые белки, жиры, углеводы.

— Но не будет ли это похоже на очередную диету? Вот сейчас я составлю себе план трёхразового питания, включающего белки, жиры, углеводы. Буду ему следовать. А если не получится — испытаю вину. Не очень понятно, что значит «питаться осознанно».

— Вы описываете поведение человека, страдающего симптомами РПП. Такие люди склонны вырабатывать очень строгие диетические правила, которым невозможно следовать всё время, и за отступление от этих правил наказывать себя их ужесточением.

Осознанное питание — это гармоничное питание, когда примерно 70–80% времени у вас есть план, а 20–30% времени вы можете отступать от него и понимать, что ничего страшного в этом нет.

Например, у многих людей есть проблема с тем, что они не завтракают. Нужно попытаться ввести этот приём пищи в свой распорядок дня, но, если время от времени не будет получаться, не стоит устраивать из‑за этого трагедию. Не успеваешь поесть с утра полноценно — положи в сумку банан и перекуси им по дороге.

Мы настолько стремимся к перфекционизму, что в итоге утрачиваем способность совершать какие‑то маленькие шаги к улучшению качества жизни.

Следуя принципу «либо идеально, либо никак», вы скорее расстроите себе пищевое поведение, чем придёте к хорошему, гармоничному питанию.

То же самое касается запретов на какие‑либо продукты. Например, некоторые думают: «Я попытаюсь отказаться от сахара, чтобы не переедать». Нет. Люди, которые не переедают, с удовольствием наслаждаются десертами. Это так называемая еда для радости, которую потребляют не ради питательной ценности, а ради удовольствия: чипсы — потому что хочется похрустеть, конфетки — потому что хочется сладенького. «Еда для радости» — дополнительная опция, не составляющая основу рациона.

— А как же люди с сахарным диабетом или другими заболеваниями, которых ограничивают диетой? Могут ли они придерживаться принципов интуитивного питания?

— В международных клинических рекомендациях по сахарному диабету категорически утверждается: полный запрет на простые углеводы не показан.

Но, к сожалению, многие диетологи, эндокринологи и гинекологи транслируют полицейско‑ограничительный подход: «Давайте мы отберём у вас вот эту еду и посмотрим, выживете вы или нет».

Если у пациента лишний вес, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, инфертильность, акне, большинство врачей запрещает сахар. Это абсолютно неэффективная стратегия. Было бы лучше спросить: «Что можно добавить в свой рацион, чтобы сделать его более полноценным?»

В журнале The Lancet опубликовано масштабное многомиллионное исследование о дефицитах питания, приводящих к более ранней смертности. Согласно ему, люди из крупных современных городов едят недостаточно цельных зёрен, фруктов и орехов.

По современным данным, в мире не существует ни одного человека, который не страдал бы от дефицита клетчатки.

Вот и ответ. Чтобы повысить качество жизни, нужно добавить в своё питание цельнозерновой хлеб, фрукты и орехи.

Я убеждена, что диета — это религия. И религиозная аскеза — отказ от сахара, молока, глютена — во имя красоты и долголетия приведёт сначала к срывам, а в конечном итоге к тому, что человек разовьёт у себя нарушение питания.

— Ваши пациенты с лишним весом, переключившиеся на интуитивное питание, могут сбросить килограммы? Бывает ли такое, что они обращаются к этому подходу, чтобы похудеть?

— Да, многие сбрасывают килограммы на интуитивном питании. И да, некоторые приходят ради похудения. Но делать что‑либо ради похудения — это провальная стратегия.

Ты, возможно, и сбросишь вес на ближайшие полгода‑год, зато потом наберёшь обратно, да ещё и с избытком. При этом поломаешь об коленку свой метаболизм, и в следующий раз этот путь будет пройти сложнее. Даже если бы люди сидели на диетах всю жизнь, в какой‑то момент их вес вышел бы на определённый уровень (плато) и ниже бы не опускался. Поэтому гораздо практичнее направить усилия на принятие своего тела таким, какое оно есть уже сейчас.

Как полюбить себя и других

— «Принять своё тело», «полюбить себя» — это как? Что конкретно для этого нужно делать?

— Русскому человеку далеко до статуса «любить себя». У большинства людей, с которыми я работаю, первостепенная задача — перестать себя гнобить.

Не стоит пытаться перекидывать передачу с тормоза на газ. Стоит попробовать найти хотя бы некое нейтральное состояние, где мы не уничтожаем себя за каждый кусок, за каждую складку на теле, за то, что платье какого‑то размера не село или село не так. Это уже было бы большим продвижением на линейке условной «любви к себе», о которой все говорят, но никто не понимает, как она выглядит.

Также полезно держать в голове, что беспокойство о весе — это не про вес.

Если вас перестало устраивать ваше тело, значит, какая‑то область жизни вызывает у вас такое напряжение и вы настолько боитесь туда заглядывать, что предпочитаете считать калории.

Почему? Потому что у нас есть иллюзия, что тело можно контролировать, что «с весом‑то я справлюсь». И когда мы начинаем «заниматься собой», область, которая вызывает беспокойство, — отношения, карьера, личностное саморазвитие — моментально отключается и перестаёт зудеть. Голодному человеку жрать хочется, ему не до смысла жизни.

Всё это происходит из‑за того, что у нас не хватает мужества пойти к психотерапевту и сказать: «Вы знаете, меня страшно парит, что мне 35 лет, мне не нравится моя работа, но я боюсь с неё уйти». Или: «У меня нет детей и партнёра, и я не знаю, как строить отношения». Мы страшно боимся, что на действительно волнующие вопросы нет ответа. А на вопрос «Что мне делать с моим телом?» всегда есть ответ. Вот он — подсунутый диетической индустрией: «Худей давай!»

Журналистка Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» написала, что диеты нужны были патриархальной культуре для того, чтобы женщины не совершили революцию. Несмотря на то что это довольно радикальное заявление, я думаю, в нём есть большая доля правды. Диета настолько обессиливает, настолько забирает внимание человека на себя, что на политические, социальные протесты и поиск смысла жизни энергии просто не остаётся.

Ещё один практический совет по поводу «любви к себе» — это наслаждаться тем, чем можно наслаждаться: красивой одеждой, вкусной едой. Не в рамках подхода, когда абсолютно всё дозволено, а с мыслью «Доставляет ли мне это удовольствие прямо сейчас?».

— В новой книге «Изоляция и РПП» вы говорите, что мы — поколение недолюбленных детей. С чем это связано?

— Есть теория поколений, согласно которой мои родители — из поколения бэби‑бумеров. Это люди, которые родились сразу после войны. Во всём мире, не только в России, их основной психологической характеристикой является то, что они чрезвычайно несостоятельны в эмоциональном отношении. Это люди холодные, нарциссичные, занятые собой, абсолютно не инвестирующие в эмоциональную близость со своими детьми.

Следующее поколение — моё, поколение X. Мы придаём взаимоотношениям с детьми очень высокое значение. Маятник качнулся в другую сторону. Появился феномен «ребёнка‑короля», когда вся семья обслуживает потребности и хотелки развития детей. Мама возит их на дополнительные занятия, папа зарабатывает деньги на эти занятия, няня водит в школу.

Но, несмотря на то что тренд сменился, я не могу сказать, что наше поколение (в силу своей эмоциональной дефицитарности) умеет выстраивать отношения с детьми и любить их. Мы скорее едем по материальной дорожке. «Я хочу дать своему ребёнку всё» означает «Я хочу дать ему лучшее образование, лучших учителей, лучшие отпуска, лучшие секции, лучшие лагеря».

В материнстве я 18 лет, у меня двое детей. И за это время я всё больше прихожу к мысли, что самая значительная потребность ребёнка — быть уверенным, что я всегда его приму, пойму и поддержу. И вот этого нам всем очень не хватает.

Никто из моих пациентов не может похвастаться тем, что его любили и принимали, что ему говорили: «Ты справишься, мы что‑нибудь придумаем, эта проблема будет казаться не такой серьёзной завтра утром».

В моей любимой детской книжке про Малыша и Карлсона есть эпизод, где Малыш приходит домой после очень плохого дня в школе. Он подрался, получил шишку, встретил на улице щенка, который напомнил, что у него нет собаки. В общем, семилетний мальчик абсолютно несчастен.

Его мама печёт на кухне плюшки. Она смотрит на него, всё понимает, но ничего не говорит. Не требует рассказать, что случилось. Не бросается его утешать. Она наливает ему какао, кладёт плюшку и сажает к себе на колени. И в этот момент в маленьком мире семилетнего ребёнка всё становится хорошо.

Вот этой, иногда даже безмолвной поддержки нам всем очень не хватает. Потому что большинство из нас выросли объектами постоянной родительской тревоги: «Не будешь учиться — не поступишь в институт, станешь дворником — у тебя не будет денег». Мы империализируем этот голос, мы вращиваем его внутрь себя.

И большинству взрослых, для того чтобы их отругать, уже не нужно никакой дополнительной мамы, бабушки или папы. Мы прекрасно справляемся с этим сами. И когда я говорю, что нам нужно перестать себя гнобить, я имею в виду именно это.

— То есть нам нужно заткнуть своего внутреннего критикующего родителя?

— Да, и начать говорить с собой утешающим голосом: «Всё будет хорошо, ты справишься! Тебе 40 лет! Ты все эти 40 лет справлялась! Какие есть основания думать, что ты не справишься сейчас? Да, проблема ужасная, да, ты в отчаянии, да, ты очень устала. Но как ты можешь сейчас о себе позаботиться, чтобы у тебя появились силы двигаться дальше?» Вот этой внутренней убеждённости — «Я справлюсь» — очень не хватает. Это и есть практическая любовь к себе.

— Может быть, у вас есть какие‑то догадки о том, как наше поколение — тех, кому 18–25 лет, — будет любить своих детей? Будут ли какие‑то другие практики заботы, принятия и выражения любви?

— Вы задали очень интересный вопрос, потому что каждое следующее поколение делает с детьми что‑то новое. Оно строит взаимоотношения с ними, основываясь на тех ошибках, которые допустило предыдущее поколение родителей.

Мне кажется, что поколение нынешних 20‑летних будет заводить детей позднее и в гораздо более осознанном состоянии, без автоматизма. И это прекрасно!

Любить ребёнка не так просто, как кажется. Потому что для того, чтобы его полюбить, надо сначала захотеть, чтобы он родился. А если ты забеременела только затем, чтобы мама отстала с вопросом «А когда внуки?», это будет сложнее.

Мне кажется, ваше поколение способно заводить детей тогда, когда оно к ним готово, а также способно вовлекаться с ними в непосредственное игровое взаимодействие. Я думаю, вы будете относиться к детям в гораздо более существенной степени как к равным себе.

Наверняка вы тоже будете допускать какие‑то серьёзные ошибки в воспитании, но мне очень интересно, что из этого подхода получится. Потому что мне кажется, что осознанное родительство растит осознанных детей.

Читайте также 🧐

Лучшие питательные батончики для похудения — Ешьте это, а не то

Это не требует чрезмерной силы воли или монашеского отвращения к удовольствиям. Конечно, прямо сейчас магнетическое притяжение автомобильного транспорта может показаться непреодолимым, но вы можете заставить песню сирены замолчать, если немного спланируете. Видите ли, есть здоровые закуски – вкусные, – которые избавляют от бездумного жевания и рассеивают желание дотянуться до первой попавшейся вещи, независимо от диетических последствий.

Но будьте бдительны в проходе закусочной! Многие из этих покрытых шоколадом лакомств представляют собой шоколадные батончики, маскирующиеся под здоровую пищу. Мы проделали кропотливую работу, чтобы отследить бриллианты в насыщенном сахаром необработанном сырье, а батончики, из которых сделана огранка, содержат достаточно насыщающего белка и клетчатки, чтобы вы оставались сытыми до приема пищи — при относительно низком содержании сахара. В следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, возьмите запас лучших питательных батончиков и спрячьте их в сумке, бардачке и ящике для закусок в офисе.

Съешь это!

KIND, карамельный миндаль и морская соль

Калории 200
Жир 16 г
Насыщенные жиры 3 г
Сахар 5 г
Белок 6 г
Волокно 7 г
Батончики

KIND — один из самых популярных брендов, и на то есть веские причины.Они сделаны из «мощных» ингредиентов, таких как миндаль, темный шоколад, мед и патока. В то время как некоторые из них имеют немного более высокое количество калорий — батончики колеблются от 150 до 230 калорий — они содержат впечатляющее количество белка, поэтому они обязательно снимут остроту даже самого сильного полуденного голода. И хотя любители сладкого будут довольны такими вкусами, как карамельный миндаль и морская соль и темный шоколад с арахисовым маслом, эти жевательные закуски предназначены не только для тяги к сладкому; Также доступны пикантные варианты, такие как барбекю с медовым копчением.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Съешь это!

Протеин ManBake, яблочный пирог

Калории 170
Жир 5 г
Насыщенные жиры 0 г
Сахар 3 г
Белок 20 г
Волокно 18 г

Они называются «ManBake», но мы откроем вам маленький секрет: они годятся и для королевы.Эти сытные батончики богаты белком и сделаны из вкусных и полезных ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна и конопли. Некоторые батончики, такие как Vanilla Latte, даже содержат 50 граммов кофеина в дополнение к 20 граммам белка, чтобы разбудить вас и зарядить бодростью на все утро, даже если вы относитесь к тому типу людей, которые всегда засыпают.

Съешь это!

Simply Protein, пекан с корицей

Калории 140
Жир 4.5 г
Насыщенные жиры 0,5 г
Сахар 1 г
Белок 15 г
Волокно 9 г

Simply Protein — это, как вы уже догадались, белок, который поможет вам чувствовать себя сытым и бороться с тягой к еде. Фактически, каждый из этих сладких батончиков содержит 15 граммов белка всего от 130 до 150 калорий. Бонус: количество сахара остается ниже 3 граммов на батончик.А если вам надоели ежедневные питательные батончики, Просто приготовьте другие белковые закуски, которые удовлетворят вашу тягу к хрусту.

Съешь это!

Yawp, Голый

Калории 197
Жир 15 г
Насыщенные жиры 2,7 г
Сахар 6 г
Белок 7 г
Волокно 4 г

Иногда хочется чего-нибудь хрустящего, но это не повод отказываться от полноценного питания в пользу пакетика с чипсами.Войдите в Yawp Bars, батончики с семенами и орехами, которые вы всегда должны иметь под рукой, если ваша тяга склоняется к хрустящим закускам. Все пять вкусов Yawp, такие как Coconut Chai и Cinnamon, сделаны на основе органического миндаля, органических фиников и семян подсолнечника, и все они содержат менее 200 калорий на плитку.

Съешь это!

Quest Bar, Сморы

Калории 180
Жир 8 г
Насыщенные жиры 2.5 г
Сахар 1 г
Белок 20 г
Волокно 13 г
Питательные батончики

Quest полностью состоят из белка, что делает их идеальным выбором, если вы пытаетесь побороть тягу к еде и набрать мышечную массу. Хотя некоторые люди испытывают дискомфорт в желудке при употреблении сыворотки, огромная порция 20 граммов белка на 180-калорийный батончик идеально подходит для тех, кто легко его переваривает.Ароматы, достойные слюни, такие как S’Mores и тесто для печенья с шоколадной крошкой (да, серьезно), делают эти вкусные закуски слишком хорошим, чтобы быть правдой, способом увеличить потребление белка и преодолеть спад в 15:00.

Съешь это!

OATMEGA, Крисп из дикой черники

Калории 190
Жир 7 г
Насыщенные жиры 2 г
Сахар 5 г
Белок 14 г
Волокно 7 г

Где-то между временем перекуса и временем запретного десерта находится OATMEGA и ее разнообразие чипсов, похожих на батончики.В этих батончиках есть все, что мы ищем в хорошем батончике: низкое содержание сахара, высокое содержание белка, высокое содержание клетчатки, много омега-3 и минимум добавок. Каждый из этих восхитительных батончиков с аппетитными вкусами, такими как «Дикая черника», «Шоколадный арахис» и «Шоколадная мята», содержит 14 граммов белка и всего 5 граммов сахара. И мы еще даже не упомянули их линию печенья.

Съешь это!

Воин здоровья Чиа, ягоды асаи

Калории 100
Жир 5 г
Насыщенные жиры 0.5 г
Сахар 5 г
Белок 3 г
Волокно 4 г

Эти батончики на основе чиа, которые вы сами называете «Суперзакуски», являются низкокалорийной диетой, которую вы так долго искали. Все батончики Health Warrior Chia не содержат глютена, молочных продуктов и ГМО, на 100 % веганские и обладают аппетитными ароматами, такими как кофе, асаи и яблочная корица. В каждом батончике на четыре порции всего 110 калорий и целых 1100 мг омега-3 — это больше, чем в куске лосося! С такой питательной силой, упакованной в их миниатюрный размер, они идеально подходят для того, чтобы положить их в сумку для внезапных приступов перекуса.

Съешь это!

Ларабар, Капучино

Калории 200
Жир 10 г
Насыщенные жиры 1 г
Сахар 16 г
Белок 5 г
Волокно 4 г

Lärabar созданы для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня без всех сложных ингредиентов и консервантов, которые вы, вероятно, принимаете, когда берете батончик с собой, не читая этикетку.Хотя их использование фиников в качестве первого ингредиента может привести к резкому увеличению количества сахара — проверьте эти этикетки! — мы любим капучино за то, что в нем самое низкое содержание сахара, без ущерба для натуральных ингредиентов. Если вы преданный поклонник Lärabar, но следите за своим сахаром, еще одним хорошим вариантом является тесто для печенья с шоколадной крошкой, которое также весит 16 граммов.

Ешьте это, а не то!

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать более

Обзор: план диеты FullBar

FullBar: что это такое

FullBar — это не диета, а пищевой продукт, разработанный бариатрическим хирургом из Денвера Майклом Снайдером, доктором медицины, для имитации хирургического подхода к удовлетворению аппетита и снижению веса. Подобно операциям по снижению веса, которые физически уменьшают размер вашего желудка, батончики FullBar предназначены для того, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым, чтобы вы меньше ели во время еды.

Избавившись от аппетита с помощью 150–180 калорий FullBar и стакана воды на 8 унций, вы сможете лучше выбирать продукты, говорит Снайдер.«Это дает вашему мозгу возможность зарегистрировать, что ваш живот немного полон, поэтому люди, сидящие на диете, могут быть более внимательными к измерению своего голода и более здоровому питанию», — говорит он.

FullBars — это закуски перед едой, изготовленные из злаков с высоким содержанием клетчатки, которые разбухают в животе и не предназначены для замены еды. Они не содержат никаких химических подавителей аппетита.

FullBar доступны с шестью вкусами, такими как клюква, миндаль и какао-стружка. Каждая содержит от 1 до 4,5 граммов жира, от 4 до 5 граммов клетчатки и от 5 до 7 граммов белка.Они стоят около $ 1,30 за бар.

Snyder также продает AquaFull, жидкую версию FullBar, и недавно выпустила линейку FullBites, пикантных закусок, предназначенных для замены более калорийных закусок.

FullBar: что можно есть

На веб-сайте FullBar нет конкретных рекомендаций о том, что люди, сидящие на диете, должны есть во время еды. Единственный совет — съешьте батончик FullBar за 30 минут до двух самых больших приемов пищи в день вместе с 8 унциями воды.

«Ешьте настоящую пищу — много полезного нежирного белка, углеводы с высоким содержанием клетчатки, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, пейте много воды и исключите сладкие напитки и рафинированные углеводы», — предлагает Снайдер в интервью WebMD. (однако эту информацию нелегко найти на веб-сайте FullBar).

Снайдер добавляет, что он предпочел бы, чтобы люди, сидящие на диете, ели 5-6 раз в день небольшими порциями вместо традиционных трех порций в день.

«Так много людей пропускают приемы пищи и голодают в течение дня, а затем наедаются за ужином», — говорит он. «Но если бы вы ели небольшими порциями вместе с двумя батончиками FullBar, вы бы гораздо лучше контролировали свои импульсы и выбор продуктов. в результате они лучше справляются с чувством голода и потреблением калорий.Однако исследования не подтвердили истинность последнего утверждения.

Предпосылка о том, что вы похудеете с помощью FullBars, основана на предположении, что продукты, которые вы едите, будут здоровыми. обманывать себя, если вы съели батончик FullBar, а затем отказались от здоровой пищи, такой как овощи, вместо высококалорийных продуктов, таких как картофель фри. похудеть, говорит Снайдер.Как только вы выпиваете стакан воды, воздушная пшеница с высоким содержанием клетчатки набухает в вашем животе и в течение получаса посылает сигнал о сытости в ваш мозг.

«Вы не только будете менее голодны, но просто избавившись от чувства голода, вы сможете контролировать свой выбор продуктов питания», — говорит Снайдер. Он добавляет, что FullBars можно использовать, чтобы помочь вам похудеть или поддерживать вес в течение короткого периода времени или в долгосрочной перспективе.

Стоит отметить, что, если вы находитесь в контакте со своими сигналами голода, FullBar, скорее всего, поможет вам есть меньше.Но если вы игнорируете сигналы сытости, вы можете свести на нет эффекты FullBar и даже набрать вес. Действительно, если вы едите FullBar вместе с обычными приемами пищи, батончики могут добавлять до 2500 дополнительных калорий в неделю. (В видеоролике на веб-сайте FullBar Снайдер предлагает вам оценить свой голод по шкале от 1 до 10.)

А как насчет фитнеса? Хотя упражнения не являются частью подхода к снижению веса FullBar, Снайдер говорит WebMD, что рекомендует быть физически активным настолько, насколько это возможно в течение дня.

FullBar: что говорят эксперты

Вы можете съесть FullBar, чтобы утолить аппетит, или выбрать настоящую пищу, например, тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или нежирный йогурт с молотым льняное семя — примерно такое же количество калорий, говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов.

«Хотя этот или любой другой батончик может быть удобным, при небольшом планировании вы можете добиться того же эффекта, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки [и] воды, низким содержанием калорий и меньшими затратами», — говорит Уайт.

Исследования показали, что, начиная каждый прием пищи с большого зеленого салата или тарелки овощного супа на бульоне, вы можете меньше есть во время еды.

Уайт предлагает дополнительные советы, которые помогут определить чувство голода во время еды:

  • Не пропускайте приемы пищи; это поможет вам избежать чувства неконтролируемого голода.
  • Ешьте медленно и осознанно, чтобы лучше осознавать чувство сытости.
  • Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы утолить чувство голода в течение дня.
  • Убедитесь, что все блюда содержат нежирный белок, клетчатку и немного полезного жира.Эта комбинация позволит вам дольше оставаться сытым.
  • Будьте активны каждый день.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и избежать путаницы голода и жажды.

В батончиках Full Bar в качестве закуски перед едой нет ничего плохого, хотя некоторые из них содержат много сахара. Но Уайт говорит, что он предпочел бы, чтобы люди, сидящие на диете, использовали деньги, которые они потратили бы на FullBars, на абонемент в спортзал.error}}

Создать доску идей

{{/error}} {{#errorAnonIdeaMaxExceeded}}

Войдите или создайте учетную запись, чтобы продолжить

Чтобы создать несколько доска идей.errorAnonIdeaMaxExceeded}}

{{error}}

{{/errorAnonIdeaMaxExceeded}} {{/errorAnonItemsMaxExceeded}} {{/errorApiFailed}} {{/error}}

Все-батончики: день 4 | Мужской журнал

Я плохо себя чувствую. Первые три дня Всебарной диеты были непростыми. Среда: У меня было только три бара. Во вторник у меня были только белковые батончики, поэтому сегодня я решил съесть Rebar на основе фруктов и овощей. Обычно я не ем слишком много овощей, поэтому я вижу, что на самом деле добавляю их в свою обычную диету.Но поскольку все, что я ел, это батончики, натуральная сладость Rebar затрудняла прием пищи. Думаю, мне бы очень понравилось, если бы я не сидела на этой диете. У меня тоже был ногий. На удивление, это было хорошо. При 30 граммах белка вы фактически едите гигантские хрустящие рисовые лепешки в шоколаде. Конечно, все это идет с 390 калориями, но поскольку моя диета была очень постной, я смотрю на это как на желанную энергию. Моим последним съеденным батончиком был Power Crunch, который, как я уже отмечал ранее, мне очень нравится. Может быть, я могу быть их представителем.Просто шучу. Четверг: Я попробовал еще один бар, о котором мне посоветовал мой коллега Мэтт. Supreme Protein Rocky Road просто восхитителен. Из 15 граммов белка вы получаете почти шоколадный батончик, и моя любимая часть: он совсем не сладкий по сравнению с другими батончиками. Однако я по-прежнему чувствовал себя неважно из-за недостатка общего количества калорий в течение дня в сочетании с длительной тренировкой. Поэтому я бросил батончик Supreme Protein. Тем не менее, вкусный бар, тем не менее. Четверг: К настоящему моменту стало ясно, что я ем намного меньше, чем должен был, мое потребление калорий граничило с моделью взлетно-посадочной полосы, поэтому я решил принять меры.Пока мой диетолог составил рассчитанную диету из 11 батончиков (каждый из которых выполняет одну функцию для моего здоровья), я решил попробовать есть все, что захочу. Это включало семь батончиков Power Crunch и все. К концу четверга я чувствовал себя намного лучше, но почему-то слегка кружился голову. Пятница: Уже время обеда, и все, что у меня было, это один батончик и немного воды за шесть часов сознания. Я сейчас в том состоянии, когда не могу переварить всю эту сладость. Приливы сахара, сбои и головные боли — гораздо худшее чувство, чем просто голод.Я имею в виду, что я все еще работаю здесь, в Men’s Fitness, и последнее, что мне нужно, — это краш посреди одной из моих статей. Как я уже говорил, разные удары для разных людей. Я придерживаюсь батончиков Power Crunch, потому что они мне нравятся. Ничего против других баров; это как раз то, что мне нравится. Точно так же, как вы предпочитаете одну газировку другой или почему вам нравится определенный шоколадный батончик, а ваш друг его ненавидит. Я просто предпочитаю этот батончик без какой-либо особой причины, кроме того, что он вкусен для меня. Вчера я так расстроился из-за того, что ел только сладкое, что моя коллега Кейт познакомила меня с барами Journey Bars, которые делают пикантные батончики.Если бы я только нашел их раньше. В любом случае, я не собираюсь приукрашивать это какой-то диснеевской речью о шансах на победу. Есть большая вероятность, что я не доживу до вторника, черт возьми, если вы поставите передо мной бургер прямо сейчас, я, вероятно, съем его. Ради моего здравомыслия и чтобы предотвратить дальнейшие приступы абсолютного страдания, я могу просто уйти, пока я впереди. Следите за моим прогрессом в Твиттере @GreatWriteHope

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как выбрать лучшие батончики для здоровья – Кливлендская клиника

Полки продуктовых магазинов забиты батончиками для здоровья, энергетическими батончиками и батончиками для завтрака.Но батончики, которые вы покупаете, могут быть не такими полезными, как вы думаете. С сотнями различных брендов и типов продуктов на рынке может быть трудно понять, какие из них обеспечивают хорошее питание, а какие просто добавляют лишние калории, жир и сахар в ваш рацион.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Возьмите любой батончик сегодня, и в нем, вероятно, есть длинный список ингредиентов, некоторые из которых звучат как настоящая еда», — говорит зарегистрированный диетолог Райанн Лахман, RDN, LD.«Здоровье, питание, похудение и спортивные батончики не предназначены для замены здоровой пищи, но в нашем занятом мире иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы восполнить пробелы в питании. Эти батончики могут помочь, но только если вы сделаете мудрый выбор».

5 советов по выбору правильных батончиков

Когда дело доходит до лучших преимуществ и топлива, не все полоски здоровья одинаковы. Имейте в виду следующее: 

  1. Посмотрите на ингредиенты. Когда вы смотрите на батончик, сначала прочитайте список ингредиентов.Вы захотите сделать это, прежде чем смотреть на факты о питании, потому что макронутриенты в граммах белков, жиров и углеводов могут показаться нормальными, но за этими цифрами могут быть скрытые ингредиенты. Производители также могут добавлять дополнительный жир, сахар и другие химические вещества, чтобы батончик выглядел или имел здоровый вкус, даже если это не так. Иногда полоска здоровья ничем не лучше шоколадки, предупреждает Лахман.
  2. Подумайте, почему вы это едите . Вы едите батончик вместо еды, в качестве быстрого перекуса или в качестве дополнения к здоровому питанию? Это важно, потому что некоторые батончики содержат больше белка, а в другие добавлены антиоксиданты или специальные ингредиенты для повышения производительности.Если вы едите его вместо еды, ищите продукт, который содержит не менее 300 калорий и 10 граммов белка на батончик. Это обеспечит достаточное количество калорий, углеводов и белков для поддержания уровня энергии и уровня сахара в крови в течение дня.
  3. Посмотрите, сколько в нем жира и сахара. Многие из этих батончиков содержат много жира и сахара. Если вы едите его вместо еды, в нем должно быть не более 4 граммов добавленных сахаров и 4 граммов насыщенных жиров на батончик.Если вы едите его в качестве закуски, выбирайте батончики с не более чем 2 граммами добавленного сахара или 2 граммами насыщенных жиров на батончик. Эти цифры важны, потому что жиры и добавленные сахара — тростниковый сок, патока, мед и другие — усиливают воспаление в организме, что увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и артрита. Сахарные спирты являются еще одним распространенным ингредиентом энергетических батончиков, поскольку они содержат меньше калорий, чем сахар. Производители часто используют сорбит, ксилит, изомальт и маннит.Эти сахарные спирты полезны для активных людей, следящих за своим весом, но если вы регулярно не употребляете сахарный спирт, у вас могут возникнуть спазмы, вздутие живота и диарея, поскольку наш организм очень медленно переваривает сахарные спирты, а сахарные спирты не усваиваются. полностью разрушены нашим телом. Сахарный спирт безопасен для употребления, но обязательно избегайте чрезмерного количества за один раз. Не превышайте 6 граммов сахарного спирта, когда впервые пробуете этот продукт во время тренировки.
  4. Найдите стержни с волокном. Ищите продукт, который содержит не менее 2-3 граммов пищевых волокон на батончик, но будьте осторожны, потому что некоторые продукты содержат корень цикория или другие типы волокон для искусственного увеличения содержания клетчатки. Мало того, что вы получаете дополнительный ингредиент, вашим друзьям и семье может не понравиться метеоризм, который вы, вероятно, испытаете от употребления корня цикория! Считай себя предупрежденным. Ищите продукты с натуральными волокнами из фруктов, овощей или орехов. Они обязательно дадут вашему телу необходимое питание в нужном количестве.Лахман также советует с осторожностью употреблять батончики, богатые клетчаткой, до или во время интенсивной тренировки, потому что это увеличивает риск желудочно-кишечных расстройств. Это связано с тем, что организму трудно расщеплять клетчатку. Стремитесь к менее чем 3 граммам клетчатки на батончик, когда вы подпитываетесь для повышения производительности.
  5. Разберитесь с белками. Многие батончики заявляют, что они «повышают работоспособность» и содержат значительное количество белка (более 20 граммов на батончик). Если вы используете батончик в качестве замены приему пищи, достаточно 10 граммов белка.Если вы едите его в качестве закуски или дополнения к еде, в батончике должно быть не более 5 граммов белка. Некоторое количество белка необходимо для роста и восстановления мышц, но не так много, как думают многие. Белок — это одна из областей, где «больше не обязательно лучше». Ваше тело может хранить только определенное количество белка, и как только вы достигнете этого количества, остальное выведется.

Нижняя линия для баров здоровья

Батончики Health

предназначены для того, чтобы помочь вам с питанием, но они не предназначены для замены здорового питания.Вашему организму нужны фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и постный белок в наиболее естественной форме. Если вы ищете продукт, который поможет восполнить дефицит питательных веществ, батончики могут удовлетворить эту потребность.

Суть в том, чтобы составлять простой список ингредиентов и читать этикетку, чтобы помочь вам сделать лучший выбор. Употребление этих батончиков в дополнение к здоровой диете может помочь вам оставаться сильным в течение всего дня.

Несколько слов об энергетических и спортивных гелях

«Энергетические гели — нечто среднее между спортивным напитком и энергетическим батончиком, — говорит Лахман.«Их способность мгновенно снабжать работающие мышцы топливом делает их такими популярными среди спортсменов».

Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха при их использовании:

  • Обязательно сделайте несколько глотков воды до и после использования геля, чтобы облегчить пищеварение. Энергетические гели содержат от 55 до 65% углеводов по сравнению с обычной концентрацией от 4 до 8%, обычно встречающейся в спортивных напитках. Во время высокоинтенсивных упражнений ваше тело отводит кровь от пищеварительного тракта, чтобы помочь вашим ногам продолжать двигаться, что затрудняет переваривание высокой концентрации углеводов.
  • Если вы используете спортивный гель в течение часа энергичной и продолжительной активности и хотите получить максимальную пользу, убедитесь, что он содержит не более 1,36–2,27 мг кофеина на фунт вашего веса. Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны поддерживать потребление кофеина в спортивном геле между 204 и 340 мг. Если вы не привыкли употреблять кофеин (или в прошлом отказывались от добавки перед работой), поэкспериментируйте с небольшой дозой в начале дня. Слишком высокая доза может способствовать беспокойству, раздражительности, учащенному мочеиспусканию и дефекации, быстрому увеличению частоты сердечных сокращений и бессоннице.
  • Будьте осторожны с экстрактом зеленого чая . Это распространенный ингредиент в батончиках или гелях для спортивных добавок, потому что он может усиливать термогенез, а это означает, что этот ингредиент обеспечивает небольшое увеличение сжигания калорий. Это увеличение в основном связано с содержанием кофеина. Хотя это относительно безопасно для употребления, это не лучший выбор, если вы серьезный спортсмен, который изо всех сил пытается получить достаточно калорий. Многим спортсменам достаточно трудно восполнить калории, которые они теряют во время тяжелой тренировки, и экстракт зеленого чая усугубляет эту проблему.Спортсменам, которым необходимо поддерживать свой вес, следует избегать добавок с зеленым чаем в качестве основного ингредиента.

Независимо от того, какую спортивную добавку вы выберете, обязательно практикуйте заправку так же, как вы занимаетесь спортом. Чтобы любая форма пищевой добавки работала в ваших интересах, важно предвидеть реакцию вашего организма. Это лучший способ избежать любых неожиданных или негативных побочных эффектов.

Diab Fort Chocolate Dietético Батончик из светлого молочного шоколада Диетический батончик без добавления сахара, 50 г / 1 шт.7 унций (упаковка из 2 батончиков)

В настоящее время на складе.

Выберите сейчас FedEx Economy Saver при оформлении заказа БЕСПЛАТНАЯ доставка при заказе на сумму более 50 долларов США . Прибытие в 3-5 рабочих дней (США/Канада и другие страны). Этот товар отправляется в другие страны мира, см. ниже.

Вы можете уточнить способы доставки и цены на ваш адрес на странице корзины или при оформлении заказа перед оформлением заказа.

США и Канада: фиксированная ставка 7 долларов США.Доставка за 99 рублей или бесплатно при заказе на сумму более 50 долларов США. Приходит от 3 до 5 рабочих дней.

Бразилия, Чили, Колумбия, Перу и другие страны Америки: с фиксированной ставкой доставки 9,99 долларов США или бесплатно при заказе на сумму более 50 долларов США. Приходит от 3 до 5 рабочих дней.

Великобритания, Франция, Германия, Италия и другие регионы Европы: по фиксированной ставке 9,99 долларов США с доставкой или бесплатно при заказе на сумму более 65 долларов США. Приходит от 4 до 6 рабочих дней.

Австралия: бесплатно при заказе на сумму более 75 долларов США.Найдите рассчитанные тарифы на кассе. Приходит в течение 5-7 рабочих дней.

Азия: по фиксированной ставке 14,99 долларов США за доставку или бесплатно при заказе на сумму более 100 долларов США. Приходит в бизнес от 5 до 7 дней.

Ближний Восток и Африка: бесплатно при заказе на сумму от 59 до 100 долларов США в зависимости от местоположения. Найдите рассчитанные тарифы на кассе. Приходит в течение 7-9 рабочих дней.

Остальной мир: узнайте расчетные тарифы на кассе.

FedEx Priority также доступен на кассе в соответствующих регионах.

Пожизненная гарантия качества Если вы не полностью удовлетворены своей покупкой, свяжитесь с нами для замены или возврата денег.

Безопасные платежи Платите всеми дебетовыми и кредитными картами, обработанными PayPal, используя безопасный 256-битный зашифрованный SSL. Учетная запись PayPal или вход в систему не требуются, платежная информация не сохраняется.

Что случилось с продуктами палео диеты после аквариума с акулами? 2022

В эпизоде ​​626 Shark Tank рассказывается Шона Следж, которая пытается собрать средства для Paleo Diet Foods, производя питательные батончики на основе палеодиеты.

Палеодиета предполагает, что метаболизм человека не изменился со времен палеолита. Цельные продукты, такие как мясо, орехи, фрукты и овощи, являются лучшим источником питания, а не рафинированные углеводы, такие как зерновые и бобовые.

Батончики Paleo Diet Foods изготавливаются только из ингредиентов, одобренных Paleo Diet, за исключением глютена и молочных продуктов.

Мы работаем с доктором Лореном Кордейном, «крестным отцом» палеолитического диетического движения, чтобы предложить вам лучшие продукты на рынке.

В результате Dr.По рекомендации Cordain, батончикам Paleo Diet Foods можно доверять как высококачественным.

Ее муж Тодд и она долгое время работали в индустрии здоровья и фитнеса. В дополнение к их общей любви к мотоциклам, оба мужчины являются большими поклонниками активного отдыха на природе.

Палео диетические продукты — это питательные батончики, обеспечивающие преимущества палео диеты в удобной форме.

Палеодиета все еще относительно нова, поэтому Следж, вероятно, ищет инвестора, который поможет распространить информацию о ее преимуществах среди широкой публики.

Что такое палео диетические продукты?

Диетические продукты Палео делают упор на цельные, необработанные продукты, такие как мясо, яйца, овощи, фрукты, семена, орехи и ягоды, подвергшиеся чрезмерной обработке.

Яичный белок содержит 17 граммов белка в диетическом батончике Paleo, что делает его высоким содержанием всех девяти незаменимых аминокислот.

Закуску без глютена, молока и сои можно легко употреблять на ходу или если вы хотите следовать принципам диеты.

9
Название компании Paleo Diet
Основатель Shauna Санки
Продукт Палео закусочные
Инвестиции Ищу $ 150000 За 20% акций в Paleo Diet Foods
Final Deal No Deal
Shark Нет Shark
Эпизод Эпизод 27 сезон 6
9 9 0 9 Сайт посещения 0

Кто является основателем Paleo Diete Foods?

ООО «Палео Фуд Диетс» было основано в 2012 году Шоной Следж и ее мужем Тоддом Следжем.

До того, как открыть собственное предприятие, Шона несколько лет работала инструктором по фитнесу, а также была основателем Braaap, компании по производству диетических батончиков.

Шона по-прежнему работает дантистом в Колорадо, где она проработала почти два десятилетия в одной и той же клинике.

Несколько лет спустя она основала компанию Corejuv, производящую средства по уходу за кожей, такие как гели и лосьоны. Он до сих пор работает в сфере недвижимости риелтором.

Палео диетические продукты перед аквариумом с акулами

Шона Следж за несколько лет вложила в Палео диету до 135 000 долларов, прежде чем появилась на Shark Tank.

Все это она делала, работая инструктором по фитнесу и стоматологом-гигиенистом на полставки, а также будучи мамой троих детей.

Нам придется подождать и посмотреть, как она выступит в конкурсе Shark Tank.

Шона всегда была фанатиком здоровья и фитнеса, поэтому работа личным тренером в качестве подработки стала для нее естественной.

Кухня дает 80 процентов результата вместо спортзала. Это общеизвестно среди постоянных посетителей тренажерного зала.

Шона заинтересовалась Палеодиетой после случайной встречи с Лорен Кордейн, создательницей диеты, в кресле стоматолога.

Поскольку она была работающей матерью троих детей и у нее было мало свободного времени, она придумала легкий в употреблении диетический палео-батончик.

Он дал свое благословение, даже вложив 5 процентов в компанию, чтобы помочь ей начать работу.

Она начала продавать свою продукцию, когда у нее было свободное время после завершения производственного процесса.

Шона продавала свои диетические батончики в тренажерном зале, в магазинах здоровой пищи в Колорадо и в Интернете, так как это была подработка.

В конечном итоге продукт был продан 135 различным розничным продавцам, что принесло ему 135 000 долларов всего за два года.

Однако для ее роста требовалась более широкая сеть инвесторов.

Каким был корм для акул из палео диетических продуктов?

Шоу начинается с домашнего видео, на котором Тодд и Шона со своими детьми.

Эта женщина рассказывает свою историю и объясняет преимущества палеодиеты и здорового образа жизни.

Когда дело доходит до бизнеса, она думает, что без помощи Акулы ей не обойтись.

Муж Шоны, Тодд, присоединяется к ней в Танке. Она просит 150 000 долларов в обмен на 20% акций компании.

Она рассказывает Акулам о диетическом баре Палео и о том, как она придумала меню.

Акулы посмеиваются, пока она кормит своего «пещерного человека». Чтобы привлечь Акул, она раздает образцы.

Она описывает свое партнерство с доктором Кордейном, которому принадлежит 5% компании и который получает 10% от продаж в виде роялти.

Есть 350 кирпичных и минометных мест, где можно найти бары. Она планирует нанять продовольственного брокера, чтобы получить наличные.

Слитки стоят 1,09 доллара за штуку, но вы можете купить их по 2,99 доллара за штуку.

Лори не ест, потому что ей не нравится вкус. Роберт задается вопросом, является ли это штатной должностью.

Согласно ее графику, один час обучения и приема стоматологических пациентов в неделю — это все, что она может себе позволить.

ENERGYbits Shark Tank Обновление

Акулы считают, что она перенапряжена.Кевин ушел, потому что думал, что она недостаточно сосредоточена. Роберт соглашается, и его тоже нет на ночь. Деймонд — следующий в очереди.

Марк считает, что Шона подстраховалась, заявив, что готова отказаться от некоторых других своих работ.

Кроме того, у него есть доля в Chapul, крикет-баре из пятого сезона. Шона обезумела, когда уходит.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Сделки между Paleo Diet Foods и Sharks не было.

Что случилось с продуктами палео диеты после аквариума с акулами?

В 2016 году компания Paleo Diet Foods была переименована в The Paleo Ranch.По состоянию на ноябрь 2021 года они все еще работают, а также имеют успешный магазин Amazon.

Их продукты доступны в Shaw’s, Walmart, Publix и многих других национальных продуктовых сетях.

Они расширили свою линейку продуктов, включив в нее говяжьи палочки, вяленую говядину и вяленое мясо с беконом. Доход компании составляет 5 миллионов долларов в год.

Обновление резервуара для акул с алкометром

Похоже, этот продукт не очень популярен на Amazon. Большинство обзоров, которые я читал, дают ему 3 звезды или ниже из-за вкуса и текстуры.

Это забавно, потому что один из отзывов с пятью звездами, похоже, оставила сама Шона Следж, представившаяся реальным покупателем.

Продукт больше не поддерживается доктором Лореном Корденом. Продукт полностью отсутствует на его сайте.

Палео диетические продукты все еще в бизнесе?

Компания, которая продавала диетические продукты Палео, обанкротилась. Он прекратил производство примерно в 2016 году, несмотря на непродолжительный успех.

Пара оказалась не в состоянии инвестировать больше в исследования и разработки из-за отсутствия финансирования.

Zoom Interiors Shark Tank Обновление

Они решили прекратить выпуск продукта, а не инвестировать больше денег, потому что им не хватало капитала инвестора, и продажи снизились.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.