Диетическое вкусное меню: Диетическое меню – 4377 рецептов с фото, готовим диетическое меню пошагово, ингредиенты

Содержание

Диетическое питание: разрешенные продукты, примерное меню, советы врачей

https://rsport.ria.ru/20220126/pitanie-1769601936.html

Диетическое питание: разрешенные продукты, примерное меню, советы врачей

Диетическое питание: разрешенные продукты, примерное меню, советы врачей — РИА Новости Спорт, 18.03.2022

Диетическое питание: разрешенные продукты, примерное меню, советы врачей

Чтобы правильное и здоровое питание приносило не только пользу, но и удовольствие, необходимо составить сбалансированный рацион, в котором найдется место… РИА Новости Спорт, 18.03.2022

2022-01-26T14:41

2022-01-26T14:41

2022-03-18T15:23

продукты

питание

еда

диета

здоровье — общество

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/19/1769504515_0:211:3068:1937_1920x0_80_0_0_ddfa1862b89cf87dea2bf7848124d94f.jpg

МОСКВА, 26 янв — РИА Новости. Чтобы правильное и здоровое питание приносило не только пользу, но и удовольствие, необходимо составить сбалансированный рацион, в котором найдется место любимым рецептам. О принципах диетического питания, разрешенных продуктах, что такое лечебная диета, а также пример меню на неделю – в материале РИА Новости.Диетическое питаниеЗдоровое питание улучшает состояние многих систем организма. Именно благодаря соблюдению определенных пищевых принципов он получает необходимые макро- и микроэлементы, а также энергию для стабильного функционирования. Неправильный подход к питанию может привести к нарушению обмена веществ и других внутренних процессов, а несбалансированный рацион способен усугубить имеющиеся у человека заболевания и многое другое. Для решения проблем со здоровьем и предотвращения таких последствий составляют специальное диетическое меню.ПринципыДиетическое питание независимо от того, назначено оно в лечебных или профилактических целях, включает в себя несколько главных принципов. Индивидуальность. Рацион должен составляться отдельно для каждого конкретного человека. Набор продуктов, баланс элементов и режим питания подбираются исходя из потребностей организма, его текущего состояния, наличия заболеваний и многого другого. При этом заниматься разработкой диетического меню должен профессионал.Сбалансированность и полноценность. При соблюдении принципов диетического питания важно, чтобы организм продолжал получать все важные микроэлементы, а также обеспечивался достаточным количеством энергии. Светлана Никольская, нутрициолог и фитнес-тренер, уточняет, что индивидуальную диету с исключением определенных продуктов питания может назначить только врач. При этом он должен обладать соответствующей компетенцией и быть в курсе современных исследований в области питания и медицины. При аллергии, целиакии и других заболеваниях тот или иной продукт может создать серьезную угрозу для жизни и здоровья, поэтому врач может рекомендовать его убрать из рациона. И это обоснованное решение. В остальных случаях рацион выстраивается в соответствии с принципами сбалансированного питания.Режим питания. Помимо правильно подобранного рациона, немаловажную роль в эффективности правильного питания играет количество и время приемов пищи. Это тоже определяется индивидуально, исходя из особенностей организма и цели, которой необходимо достигнуть.»Самый главный миф — это кратность приемов пищи. Раньше считалось, что частое дробное питание – это залог здоровья. Фактически всем рекомендовали питаться маленькими порциями. Сейчас же очень много показаний как для частого питания, так и для редкого.К примеру, если у человека повышенный уровень определенного гормона в крови, в частности инсулина, ему частое и дробное питание противопоказано. Потому что каждый прием пищи стимулирует выработку инсулина и повышает его уровень в кровеносном русле. Естественно, таким питанием мы ухудшаем инсулинорезистентность и клинического эффекта не добьемся», – рассказала РИА Новости Марина Карташова, врач эндокринолог-диабетолог высшей категории, нутрициолог МЦ «Генезис». ВидыГоворя о видах диетического питания, стоит сразу отметить, что монодиеты (употребление только одного вида продукта на протяжении какого-то времени) и разного рода голодания, по мнению экспертов, далеки от концепции здорового диетического питания, бездумное следование таким методам может нанести сильный вред здоровью.Лечебные столы по Певзнеру. Эта система диет была разработана еще в 1920-х годах советским ученым Мануилом Певзнером. Всего она содержит 15 лечебных столов, каждый из которых составлен с учетом особенностей организма при определенном заболевании. Каждая диета сопровождается перечнем разрешенных и запрещенных продуктов, рекомендациями к готовке и соблюдению определенного режима питания. Несмотря на приличный «возраст» система Певзнера широко используется в медицинских учреждениях и санаториях до сих пор. Важно отметить, что самостоятельно следовать ей не стоит.Кетодиета. Она характеризуется низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров в рационе. Изначально такое питание разрабатывалось для детей с эпилепсией, но сейчас такая диета широко применяется для достижения разных целей, в том числе и похудения. Рацион кетодиеты помогает снизить уровень сахара в крови и запустить состояние кетоза, при котором источником энергии вместо глюкозы становятся кетоновые тела.Палеодиета. Марина Карташова отмечает, что это диета охотников и земледельцев. Она характеризуется употреблением таких продуктов как мясо, рыба, овощи, фрукты и орехи. Из рациона исключается молочная продукция и крупы. Существует разновидность палеодиеты: аутоиммунный протокол. Он имеет много последователей и противников, является достаточно тяжелым рационом и показан далеко не всем.Средиземноморская диета. По словам Нонны Ковалевской, нутрициолога и проектного менеджера Freedom International Group по бренду COFFEECELL, если у человека нет хронических заболеваний, но от нескольких килограмм хотелось бы избавиться, то можно выбрать средиземноморский рацион питания. Эта диета подойдет практически всем, кроме тех, у кого есть аллергия или пищевая чувствительность и непереносимость к определенным продуктам. При таком питании исключаются простые сахара, трансжиры, Е-добавки, сахарозаменители и рафинированные масла. Красное мясо и колбасы ограничиваются, зато рыба и морепродукты приветствуются в ежедневном рационе. Также при такой диете упор делается на свежие фрукты и овощи.Это далеко не полный список всех видов диетического питания, но остальные рационы строятся на похожих основах и меняются в зависимости от цели диеты и особенностей организма.Причины перехода на диетическое питаниеПридерживаться принципов сбалансированного полноценного питания, соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно и для профилактики. Но говоря о диетическом питании, подразумевающем изменения в привычном рационе, некоторые ограничения в продуктах и способах их приготовления, важно определить проблему, которую необходимо решить.Проблемы со здоровьемПри нарушении тех или иных функций организма важно обеспечивать его всеми необходимыми микроэлементами, но при этом исключить чрезмерную нагрузку при усвоении пищи, что особенно актуально при заболеваниях органов пищеварения и воспалительных процессах. При других патологиях организм может нуждаться в особом балансе БЖУ, снижению потребления глюкозы и т.д. Именно для этого составляется особое меню. Важно уточнить, что диета не является способом лечения какого-либо заболевания. Это лишь терапевтическая мера, направленная на поддержку организма и улучшение его состояния.ОжирениеИзбыточный вес является одной из самых распространенных причин следования диетам и разработки соответствующего рациона. В погоне за быстрыми результатами многие прибегают к жесткому голоданию, к питанию, например, только одной гречкой и вареной куриной грудкой. Но такое похудение не только не дает долговременного эффекта, но и наносит ощутимый вред здоровью. Залогом правильного похудения является сбалансированное питание и соблюдение количества КБЖУ, рассчитанного под конкретный случай, отмечают эксперты.Как составить диетический рационСамостоятельно составить свое идеальное диетическое меню не представляется возможным, потому что придется учитывать слишком много факторов, в которых быстрее разберется профессионал. Но улучшить качество своего питания может каждый. Для этого можно изучить особенности продуктов.ПродуктыНе существует универсального для всего диетического питания списка разрешенных и запрещенных продуктов. В зависимости от цели и потребностей организма рацион у каждого человека будет отличаться. Тем не менее условно можно выделить наиболее полезные продукты.Меню на неделюПринципы диетического питания лучше всего соблюдать либо постоянно, либо в течение продолжительного времени. Пример того, как может выглядеть недельный рацион правильного питания, для РИА Новости составила Светлана Никольская.Эксперт также отмечает, что здоровое питание включает все группы продуктов, в том числе и еду для удовольствия (на ее долю можно отвести до 15 % от всего рациона). В таком случае полезная и вкусная пища становится частью здорового образа жизни.Мнение экспертовЭксперты поделились с РИА Новости своими мнениями относительно эффективности и пользы диетического питания, а также дополнительными рекомендациями. Мария Кузовлева, директор департамента спорта и фитнеса ООО «Бассейны»: «Если у вас все в порядке со здоровьем, то не стоит доходить до крайностей и специально избегать определенных блюд. Ваш рацион должен быть таким, чтобы вы могли придерживаться его постоянно, а не только на время диеты. Следуйте сбалансированному питанию, состоящему из качественных продуктов:Антон Бердов, ведущий диетолог холдинга Performance Group: «Любой диетический рацион должен быть назначен врачом на основе медицинских анализов и истории болезни. Как диетолог, я не рекомендую придерживаться диетических рационов “для профилактики”, так как единственная функция такого типа питания — это исключение из рациона ингредиентов, которые могут негативно повлиять на состояние организма при определенном заболевании. То есть для здоровых людей такие диеты не подходят».Валерий Вершинин, профессиональный тренер-эксперт: «Все мы знаем, что, например, чтобы похудеть – нужно меньше есть и больше двигаться. Но мало кто это делает. Таким людям советую начать с малого: начните следить за количеством шагов в день – пусть увеличение этого количества будет как челлендж, игра с самим собой. Начните жевать медленнее – это даст лучшее насыщение и улучшение работы ЖКТ, а также начните высыпаться. Даже этого уже будет достаточно, чтобы увидеть первые изменения. Остальное не заставит себя ждать».

https://ria.ru/20220126/probiotiki-1769604408.html

https://ria.ru/20220121/sakhar-1768830585.html

https://rsport.ria.ru/20220121/produkt-1768815063.html

https://ria.ru/20220119/pechen-1768580069.html

https://rsport.ria.ru/20220119/infarkt-1768454627.html

https://rsport.ria.ru/20220125/psheno-1769334856.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/19/1769504515_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_685c8054a8c390d4c5c3ca416672ff29.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, питание, еда, диета, здоровье — общество, витамины

МОСКВА, 26 янв — РИА Новости. Чтобы правильное и здоровое питание приносило не только пользу, но и удовольствие, необходимо составить сбалансированный рацион, в котором найдется место любимым рецептам. О принципах диетического питания, разрешенных продуктах, что такое лечебная диета, а также пример меню на неделю – в материале РИА Новости.

Диетическое питание

Здоровое питание улучшает состояние многих систем организма. Именно благодаря соблюдению определенных пищевых принципов он получает необходимые макро- и микроэлементы, а также энергию для стабильного функционирования. Неправильный подход к питанию может привести к нарушению обмена веществ и других внутренних процессов, а несбалансированный рацион способен усугубить имеющиеся у человека заболевания и многое другое. Для решения проблем со здоровьем и предотвращения таких последствий составляют специальное диетическое меню.

26 января, 14:03

Пробиотики для взрослых и детей: как выбрать и когда могут нанести вред

Принципы

Диетическое питание независимо от того, назначено оно в лечебных или профилактических целях, включает в себя несколько главных принципов.

Индивидуальность. Рацион должен составляться отдельно для каждого конкретного человека. Набор продуктов, баланс элементов и режим питания подбираются исходя из потребностей организма, его текущего состояния, наличия заболеваний и многого другого. При этом заниматься разработкой диетического меню должен профессионал.

«На сегодняшний день стало модным придерживаться принципов диетического питания. Но не существует такой диеты, которая одинаково подходит всем. Если один человек похудел, придерживаясь какого-то определенного типа питания, то это не значит, что на вас этот подход окажет такое же действие. В погоне за стройной фигурой человек вместе с лишним весом зачастую теряет и здоровье», – отметила нутрициолог Ирина Зуева.

Сбалансированность и полноценность. При соблюдении принципов диетического питания важно, чтобы организм продолжал получать все важные микроэлементы, а также обеспечивался достаточным количеством энергии. Светлана Никольская, нутрициолог и фитнес-тренер, уточняет, что индивидуальную диету с исключением определенных продуктов питания может назначить только врач. При этом он должен обладать соответствующей компетенцией и быть в курсе современных исследований в области питания и медицины. При аллергии, целиакии и других заболеваниях тот или иной продукт может создать серьезную угрозу для жизни и здоровья, поэтому врач может рекомендовать его убрать из рациона. И это обоснованное решение. В остальных случаях рацион выстраивается в соответствии с принципами сбалансированного питания.

21 января, 04:15

Диетолог рассказала, как избежать «сахарной ломки»

Режим питания. Помимо правильно подобранного рациона, немаловажную роль в эффективности правильного питания играет количество и время приемов пищи. Это тоже определяется индивидуально, исходя из особенностей организма и цели, которой необходимо достигнуть.

«Самый главный миф — это кратность приемов пищи. Раньше считалось, что частое дробное питание – это залог здоровья. Фактически всем рекомендовали питаться маленькими порциями. Сейчас же очень много показаний как для частого питания, так и для редкого.

К примеру, если у человека повышенный уровень определенного гормона в крови, в частности инсулина, ему частое и дробное питание противопоказано. Потому что каждый прием пищи стимулирует выработку инсулина и повышает его уровень в кровеносном русле. Естественно, таким питанием мы ухудшаем инсулинорезистентность и клинического эффекта не добьемся», – рассказала РИА Новости Марина Карташова, врач эндокринолог-диабетолог высшей категории, нутрициолог МЦ «Генезис».

Виды

Говоря о видах диетического питания, стоит сразу отметить, что монодиеты (употребление только одного вида продукта на протяжении какого-то времени) и разного рода голодания, по мнению экспертов, далеки от концепции здорового диетического питания, бездумное следование таким методам может нанести сильный вред здоровью.

Лечебные столы по Певзнеру. Эта система диет была разработана еще в 1920-х годах советским ученым Мануилом Певзнером. Всего она содержит 15 лечебных столов, каждый из которых составлен с учетом особенностей организма при определенном заболевании. Каждая диета сопровождается перечнем разрешенных и запрещенных продуктов, рекомендациями к готовке и соблюдению определенного режима питания. Несмотря на приличный «возраст» система Певзнера широко используется в медицинских учреждениях и санаториях до сих пор. Важно отметить, что самостоятельно следовать ей не стоит.

21 января, 03:25ЗОЖДиетолог посоветовала идеальный продукт для нормализации давленияКетодиета. Она характеризуется низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров в рационе. Изначально такое питание разрабатывалось для детей с эпилепсией, но сейчас такая диета широко применяется для достижения разных целей, в том числе и похудения. Рацион кетодиеты помогает снизить уровень сахара в крови и запустить состояние кетоза, при котором источником энергии вместо глюкозы становятся кетоновые тела.

«Кетодиета имеет перспективное развитие и в сфере онкологии, так как пациентам с новообразованиями необходимо по максимуму ограничивать простые сахара, потому что раковая клетка питается исключительно глюкозой. Конечно, мы не говорим про четвертую стадию рака, такие люди не смогут переносить такую диету. Но для тех, у кого все хорошо с самочувствием и нет тяжелого состояния, такой рацион имеет положительные клинические результаты», – дополнила Марина Карташова.

Палеодиета. Марина Карташова отмечает, что это диета охотников и земледельцев. Она характеризуется употреблением таких продуктов как мясо, рыба, овощи, фрукты и орехи. Из рациона исключается молочная продукция и крупы. Существует разновидность палеодиеты: аутоиммунный протокол. Он имеет много последователей и противников, является достаточно тяжелым рационом и показан далеко не всем.

«Такой вид палеодиеты часто показан людям с аутоиммунными заболеваниями и, если у человека есть хороший дисциплинарный навык, мы получаем положительные клинические результаты. Аутоиммунный протокол не может применяться длительное время, так как предполагает исключение большого количества продуктов и, соответственно, начнет вызывать довольно значимые дефицитные состояния как по витаминам, так и по микроэлементам. Поэтому, в любом случае, дополнительно должна быть нутрицевтическая поддержка», – уточнила эксперт.

Средиземноморская диета. По словам Нонны Ковалевской, нутрициолога и проектного менеджера Freedom International Group по бренду COFFEECELL, если у человека нет хронических заболеваний, но от нескольких килограмм хотелось бы избавиться, то можно выбрать средиземноморский рацион питания. Эта диета подойдет практически всем, кроме тех, у кого есть аллергия или пищевая чувствительность и непереносимость к определенным продуктам. При таком питании исключаются простые сахара, трансжиры, Е-добавки, сахарозаменители и рафинированные масла. Красное мясо и колбасы ограничиваются, зато рыба и морепродукты приветствуются в ежедневном рационе. Также при такой диете упор делается на свежие фрукты и овощи.

Это далеко не полный список всех видов диетического питания, но остальные рационы строятся на похожих основах и меняются в зависимости от цели диеты и особенностей организма.

Причины перехода на диетическое питание

Придерживаться принципов сбалансированного полноценного питания, соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно и для профилактики. Но говоря о диетическом питании, подразумевающем изменения в привычном рационе, некоторые ограничения в продуктах и способах их приготовления, важно определить проблему, которую необходимо решить.

Проблемы со здоровьем

При нарушении тех или иных функций организма важно обеспечивать его всеми необходимыми микроэлементами, но при этом исключить чрезмерную нагрузку при усвоении пищи, что особенно актуально при заболеваниях органов пищеварения и воспалительных процессах. При других патологиях организм может нуждаться в особом балансе БЖУ, снижению потребления глюкозы и т.д. Именно для этого составляется особое меню. Важно уточнить, что диета не является способом лечения какого-либо заболевания. Это лишь терапевтическая мера, направленная на поддержку организма и улучшение его состояния.

19 января, 17:37

Жировой гепатоз печени: как распознать и лечить, кто в группе риска

Ожирение

Избыточный вес является одной из самых распространенных причин следования диетам и разработки соответствующего рациона. В погоне за быстрыми результатами многие прибегают к жесткому голоданию, к питанию, например, только одной гречкой и вареной куриной грудкой. Но такое похудение не только не дает долговременного эффекта, но и наносит ощутимый вред здоровью. Залогом правильного похудения является сбалансированное питание и соблюдение количества КБЖУ, рассчитанного под конкретный случай, отмечают эксперты.

Как составить диетический рацион

Самостоятельно составить свое идеальное диетическое меню не представляется возможным, потому что придется учитывать слишком много факторов, в которых быстрее разберется профессионал. Но улучшить качество своего питания может каждый. Для этого можно изучить особенности продуктов.

19 января, 04:15ЗОЖДиетолог назвала продукты, снижающие риск инфаркта

Продукты

Не существует универсального для всего диетического питания списка разрешенных и запрещенных продуктов. В зависимости от цели и потребностей организма рацион у каждого человека будет отличаться. Тем не менее условно можно выделить наиболее полезные продукты.

Мясо

Телятина, говядина, кролик, баранина, говяжья печень и язык

Птица

Курица, индейка, куриные желудки и сердечки

Рыба и морепродукты

Треска, минтай, пикша, окунь, ракообразные и моллюски

Овощи

Цветная капуста, брокколи, кабачки, патиссоны, огурцы, редис и дайкон, свекла, тыква, морковь, баклажаны, болгарский перец

Фрукты

Яблоки, груши, черешня, киви, абрикосы, апельсины, авокадо, грейпфрут, ананас, персики, гранат, манго, папайя, помело, кокос

Крупы и бобовые

Гречка, овсянка, киноа, пшено, перловка, бурый рис, булгур, чечевица, нут, фасоль

Молочная продукция

Кефир, натуральный йогурт, нежирный творог, молоко, ряженка, твердые и нежирные сорта сыра

Меню на неделю

Принципы диетического питания лучше всего соблюдать либо постоянно, либо в течение продолжительного времени. Пример того, как может выглядеть недельный рацион правильного питания, для РИА Новости составила Светлана Никольская.

День

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

— Гречневая каша с тыквенными семечками

— Тост с лососем и овощами

— Порция ягод

— Рыба с запеченными овощами и гарниром из бурого риса, заправленного оливковым маслом

— Молочный десерт

— Перловка с тушеной говядиной

— Овощной салат

— Фрукт

Вторник

— Яичница с помидором

— Тост с авокадо и овощами

— Фрукт

— Мясо по-французски из грудки индейки с гарниром из пшена

— Стручковая фасоль

— Порция горького шоколада

— Рыба с овощами и цельнозерновыми макаронами

— Зелень

— Фруктовое ассорти/смузи

Среда

— Мультизерновая каша с черносливом

— Тост со сливочным сыром и лососем с овощами

— Порция орехов

— Ягоды

— Куриный суп с грибами

— Котлеты из птицы

— Салат из помидоров

— Десерт по желанию

— Запеченная рыба с булгуром, заправленным рыжиковым маслом

— Овощной салат

— Фрукты с сыром

Четверг

— Яичница со шпинатом + тост

— Оливки

— Овощ

— Фрукт

— Картофель с рыбными котлетами

— Овощи свежие/приготовленные

— Мучной десерт с сухофруктами по желанию

— Фаршированный перец

— Греческий йогурт с ягодами

Пятница

— 1 вареное яйцо

— Бутерброд с куриным паштетом

— Овощи

— Свежевыжатый сок по желанию

— Салат с киноа, водорослями и мясом птицы

— Фрукт/десерт

— Фаршированный кабачок

— Листовые овощи, проростки

— Фрукт

Суббота

— Скрэмбл (яичница-болтунья)

— Тост

— Оливки

— Овощи и зелень

— Запеченный морской окунь

— Чечевица с грибами

— Квашеная капуста и проростки

— Салат средиземноморский с рукколой и морепродуктами

— Макароны, заправленные оливковым маслом

Воскресение

— Пудинг с семенами чиа

— Сыр

— Ягоды

— Орехи

— Итальянский чечевичный суп

— Поджарка куриная

— Салат с помидорами и луком

— Десерт по желанию

— Пицца

— Салат овощной

— Фруктовое ассорти

Эксперт также отмечает, что здоровое питание включает все группы продуктов, в том числе и еду для удовольствия (на ее долю можно отвести до 15 % от всего рациона). В таком случае полезная и вкусная пища становится частью здорового образа жизни.

Мнение экспертов

Эксперты поделились с РИА Новости своими мнениями относительно эффективности и пользы диетического питания, а также дополнительными рекомендациями.

Мария Кузовлева, директор департамента спорта и фитнеса ООО «Бассейны»: «Если у вас все в порядке со здоровьем, то не стоит доходить до крайностей и специально избегать определенных блюд. Ваш рацион должен быть таким, чтобы вы могли придерживаться его постоянно, а не только на время диеты. Следуйте сбалансированному питанию, состоящему из качественных продуктов:

  • сложных углеводов, которые помогут вам дольше сохранять энергию;
  • “хороших” жиров, которые будут “держать” ваш гормональный фон;
  • качественного белка, который будет дарить молодость вашей коже, волосам, ногтям и держать тело в тонусе».

Антон Бердов, ведущий диетолог холдинга Performance Group: «Любой диетический рацион должен быть назначен врачом на основе медицинских анализов и истории болезни. Как диетолог, я не рекомендую придерживаться диетических рационов “для профилактики”, так как единственная функция такого типа питания — это исключение из рациона ингредиентов, которые могут негативно повлиять на состояние организма при определенном заболевании. То есть для здоровых людей такие диеты не подходят».

25 января, 04:10ЗОЖНутрициолог сказала, что будет с сердцем и печенью, если есть пшенную кашу

Валерий Вершинин, профессиональный тренер-эксперт: «Все мы знаем, что, например, чтобы похудеть – нужно меньше есть и больше двигаться. Но мало кто это делает. Таким людям советую начать с малого: начните следить за количеством шагов в день – пусть увеличение этого количества будет как челлендж, игра с самим собой. Начните жевать медленнее – это даст лучшее насыщение и улучшение работы ЖКТ, а также начните высыпаться. Даже этого уже будет достаточно, чтобы увидеть первые изменения. Остальное не заставит себя ждать».

Smart Food: диетическое меню для офиса

Сидячую работу в офисе непросто совмещать с правильным питанием. Максимум, что может позволить себе среднестатистический работник, — это часовой обеденный перерыв. В то же время диетологи утверждают, что тот, кто хочет похудеть, должен перекусывать несколько раз в день — только такая система питания благоприятно влияет на метаболизм, избавляет от неприятного чувства голода и помогает не наедаться до отвала по вечерам.

Но что же делать, если офисная работа не предполагает больших перерывов на еду? Решение одно: организовать небольшие десятиминутные перекусы раз в пару часов прямо на рабочем месте. Ключевой момент: эти перекусы не должны состоять из печений, чипсов, вафель и прочей нездоровой сухомятки, которая может привести к гастриту и другим желудочным заболеваниям. Чтобы не вызывать возмущение коллег, еда также не должна сильно пахнуть или пачкать стол или одежду. ELLE предлагает несколько ноу-хау для тех, кто хочет питаться в офисе вкусно и полезно:

— Не нужно держать у себя на столе закуски вроде чипсов или печенек — уберите их от греха подальше.

— Если вы боитесь, что пропустите прием пищи, поставьте будильник в телефоне.

— Купите килограмм яблок на случай, если вдруг захочется что-нибудь пожевать. А вот апельсины лучше не приносить на рабочее место: их резкий запах может раздражать коллег.

Специально для тех, кто хочет прямо с сегодняшнего дня изменить свою жизнь и начать питаться правильно, мы подготовили вариант полезного и вкусного меню на один рабочий день и посчитали калории. Чтобы составить полную картину питания, мы включили в наш список не только офисные перекусы, но и полноценный завтрак и ужин дома.

Похожие материалы:

ВКУСНОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ

9.00. Завтрак (177 ккал)

Смузи из банана и киви — здоровый и вкусный завтрак. Смешайте в блендере банан, киви и 150 мл молока. Не нужно добавлять сахар: если банан спелый, то смузи получится достаточно сладким по вкусу.

11.30. Перекус первый (273 ккал)

100 г сыра рикотта (174 ккал), 10 миндальных орехов (примерно 10 г, или 57 ккал) и груша (42 ккал). На такой небольшой перекус уйдет максимум 10 минут, поэтому он не будет отвлекать вас от работы.

14.00. Обед (700 ккал/350 ккал)

Спагетти — 100 г (примерно 344 ккал), 200 г вареной куриной грудки (274 ккал), 80 г лука (33 ккал), 2 г соли, можно добавить перец или 50 г томатной пасты по вкусу (46 ккал). Такой полноценный здоровый обед лучше заранее приготовить дома и принести в офис. Зато потом вы не будете тянуться за печеньками! Если хотите уменьшить дневную дозу калорий, то разделите обед на две порции — приблизительно по 350 ккал каждая.

15.30. Десерт (120 ккал)

Обязательно балуйте себя вкусными молочными продуктами. Простой стакан кефира тут не подойдет: если вы в течение дня не перекусите чем-то действительно вкусным, то к вечеру рука сама потянется за злополучными печеньками. Лучше съешьте стаканчик натурального йогурта с ягодами и фруктами — например, Mövenpick (120 ккал).

17.30. Перекус второй (163 ккал)

2 столовые ложки хумуса (50 г, 83 ккал) и 2 хлебца (80 ккал). Просто и вкусно!

19.00. Ужин (115 ккал)

Гаспачо: обдайте кипятком 2 помидора, снимите шкурку. Крупно порежьте, положите в блендер, добавьте половину луковицы, 3 зубчика чеснока, 20 г сельдерея, немного томатного сока — и измельчите до однородной массы. Перелейте в кастрюлю и добавьте чайную ложку оливкового масла, по вкусу соли и перца, немного уксуса. Если вскипятить, из холодного гаспачо выходит прекрасный низкокалорийный томатный суп.

21.30. Перекус третий (72 ккал)

Вот теперь, когда вы дома и рядом нет коллег, можно побаловать себя сочным апельсином (небольшой очищенный фрукт — 200 г, 72 ккал) или грейпфрутом!

Но количество потребляемых калорий — лишь один из аспектов эффективного похудения. Между энергией, которую вы тратите, и калориями, которые вы потребляете, должен быть баланс. Поэтому не забывайте о ежедневной физической активности!

По материалу ELLE.RU


Диетическая вкусная еда, пища «Рецепты в домашних условиях»

Главное – не только снижать вес, питаясь правильно! Главное – есть вкусно, потому, что вкусная и правильная пища способствует эффективному и быстрому похудению с удовольствием!

Вкусная и диетическая пища, еда для похудения

Рассыпчатый рис с овощами в домашних условиях

Готовим рассыпчатый рис с овощами:

  1. Очищаем овощи.
  2. Натираем их на терочке мелкой.
  3. Нарезаем полуколечками лук.
  4. Кладем овощи в кастрюльку.
  5. Добавляем воду кипящую (два стакана).
  6. Добавляем рис.
  7. Солим рис и овощи.
  8. Варим овощи и рис, помешивая их.
  9. Снимаем кастрюлю с огня.
  10. Накрываем крышечкой.
  11. Оставляем рис постоять десять минут.
  12. Добавляем масло сливочное.
  13. Подаём на стол.

Составляющие для блюда:

  1. Морковочка.
  2. Лучок.
  3. Свеколочка.
  4. Рисовая крупа.
  5. Перчик черный.
  6. Соль.

Тушеная индейка (в настоящих турецких традициях)

Готовим тушеную индейку:

  1. Готовим все составляющие (они написаны в конце рецепта).
  2. Нарезаем овощи.
  3. Нарезаем мяско индейки на маленькие кусочки.
  4. Обжариваем его (слегка).
  5. Добавляем лук к мясу, морковь, сельдерей.
  6. Вливаем бульон в мясо.
  7. Добавляем приправочки.
  8. Тушим пятнадцать минут.
  9. Кладем помидорчики и перец сладенький.
  10. Отрезаем попку от лимона.
  11. Разрезаем лимонную половинку  на кусочки.
  12. Кладем разрезанный лимон к мясу.
  13. Высыпаем сахар в мясо.
  14. Высыпаем корицу в мясо.
  15. Тушим минут пятнадцать.
  16. Очищаем айву.
  17. Нарезаем айву долечками.
  18. Кладем айву к мясу.
  19. Добавляем к мясу сливы без косточек (через пятнадцать минут).
  20. Разводим муку водой или бульоном.
  21. Добавляем сливки (в воду или в бульон).
  22. Смесь муки и сливок вливаем в мясо.
  23. Добавляем листик лавровый.
  24. Тушим.
  25. Измельчаем зелень.
  26. Растираем чесночок.
  27. Добавляем чесночок и зелень за пять минуток до готовности.
  28. Подаём на стол.

Составляющие для блюда:

  1. Соль.
  2. Лавровый листик.
  3. Петрушка.
  4. Укроп.
  5. Мука.
  6. Корица.
  7. Чеснок.
  8. Сельдереевый корешок.
  9. Айва.
  10. Слива.
  11. Индейки мясо.
  12. Помидоры.
  13. Морковь.
  14. Лук.
  15. Перец сладенький.
  16. Сахар.
  17. Лимон.
  18. Бульон.

Вкусное меню для похудения

Меню продуктовое, вкусное и диетическое, основанное на 1500 калориях (рассчитано на сутки):

  1. Банан (маленький).
  2. Свеженькая клубника (ложка чайная).
  3. Мясное филе нежирное (восемьдесят граммов).
  4. Несколько кусочков сыра.
  5. Грудка индейки (пятьдесят граммов).
  6. Крекеры (четыре).
  7. Две помидорные дольки.
  8. Половинка морковки.
  9. Салат – латук (несколько листочков).
  10. Майонез (1 ложка чайная).
  11. Маргарин (2 ложки чайные).
  12. «Однопроцентное» молоко (2 больших чашки).
  13. Испеченная картофелина (одна).
  14. Хлеб (два кусочка).

Меню продуктовое, вкусное и диетическое, основанное на 1200 калориях (рассчитано на сутки):

  1. Грудка куриная (пятьдесят граммов).
  2. Апельсин (один).
  3. Крекеры (три).
  4. Яйцо куриное (всмятку).
  5. Брокколи на пару (одна чашка).
  6. Майонез (1 ложка чайная).
  7. Дыня нарезанная (полторы чашки).
  8. Хлопья овсяные (маленькая чашка).
  9. Салат – латук (один листик).
  10. Помидор (две дольки).
  11. Банан маленький (один).
  12. Макароны (полчашки).
  13. Хлеб (один ломтик).
  14. Содовая (баночка).

Меню продуктовое, диетическое и вкусное, основанное на 1000 калорий (рассчитано на сутки):

  1. Молоко нежирное (двести миллилитров).
  2. Тунец в воде соленой (семьдесят граммов).
  3. Майонез низкой жирности (десять граммов).
  4. Сок апельсиновый (двести миллилитров).
  5. Фруктовый йогурт (сто граммов).
  6. Картофель (восемьдесят граммов).
  7. Перец сладенький (пятьдесят граммов).
  8. Брокколи варенный (шестьдесят граммов).
  9. Салат – латук (пятьдесят граммов).
  10. Хлеб (два кусочка небольших).
  11. Банан маленький (один).
  12. Апельсин (один).
  13. Содовая (полбаночки).
  14. Помидор (одна долька).

Вкусное и диетическое блюдо – Рататуй

Вкусный рецепт приготовления:

  1. «Заготавливаем» составляющие блюда.
  2. Находим масло оливковое.
  3. Тушим овощи в оливковом масле.
  4. Добавляем травы.
  5. Добавляем зелень.

Продукты, которые нужны для приготовления блюда:

  1. Базилик.
  2. Майоран.
  3. Фасоль (спаржа).
  4. Помидоры.
  5. Капуста цветная.
  6. Кабачки.
  7. Масло оливковое.
  8. Перец сладкий.

Диетические отзывы

Антонина: «Классно худеть при помощи курочки. Она вообще покорила меня не на шутку. Жаль, что нежелательно солью ее посыпать. А так – вкуснотища неописуемая!».

Семеона: «Я не могу похудеть, потому что сладкое люблю до безумия. В особенности – торты. Покупала раньше, почти каждый день «Киевский» тортик. Не знаю, как удалось мне остановиться. Вкус этого торта просто сказочный!».

Юлия: «Спасибо, что пишите статьи такие. Хоть буду в курсе, что есть и вкусные блюда, которые отлично помогают похудеть. У меня каждая диета ассоциировалась всегда только с чем-то не очень вкусным. Как лекарство: помогает, но является противным».

Сюзанна: «Как вкусен кофе аромат! Да, я знаю, что от него тоже похудеть можно, но я не вижу его в списке рецептов. Что же, остается просто посоветовать вам сесть на кофейную диету».

Ариана: «Диеты…. Учитесь худеть в спорте, а не в отказе от пищи! Здоровье сохраните, гемоглобин поднимите, счастливее станете! Ну, или сходите в бассейн».

Не пропустите . . .

Вот – Что нужно есть, чтобы эффективно худеть!

Вот – Как нужно правильно питаться, чтобы убрать избыточный вес!

Вот – Как можно питаться, чтобы не поправляться!

План супервкусной диеты — Ресурсы для похудения

Кто сказал, что диеты должны быть пресными и скучными? Не нам.

Полюбуйтесь супервкусной диетой. Насыщенный вкусными ужинами, сытными обедами и невкусными завтраками.

Более того, мы сделали подготовку и приготовление пищи легкой и приятной. Так что никакого рабства у горячей плиты часами.

Порции соответствуют дневной норме калорий в 1100. Если ваша норма WLR выше, не стесняйтесь немного увеличить их или добавить пару закусок.

Вы также можете поменять местами вещи в соответствии с тем, чем вы занимаетесь в определенный день. Или повторяйте блюда, которые вы считаете особенно вкусными. Наслаждаться!

Вот что делать…

  • Нет ничего проще! В течение следующей недели просто следуйте ежедневным планам меню. Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни — например, вы можете предпочесть начать диету с блюд, назначенных на 3-й день, затем на 6-й день и так далее.
  • Вы можете повторить свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или заменить отдельные блюда из одного ежедневного меню на другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
  • Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает похудеть. Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.

Сколько калорий обеспечивает диета?

Каждое ежедневное меню содержит около 1100 калорий.

Наконец, поскольку это краткосрочный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем вы ели каждый день. После того, как вы завершили диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.

Планы меню на день

~ День 1 ~

Завтрак: блинчики с малиной и шоколадным соусом

Подавайте 2 блинчика со свежей малиной и каплей соуса из бельгийского шоколада. (Возьмите бесплатную пробную версию, чтобы увидеть наш вкусный рецепт блинов).

Обед: Тост с Филадельфией, Авокадо и Помидором

Тост 1 ломтик тоста из непросеянной муки. Сверху выложите сливочный сыр в мини-баночке, ½ нарезанного кубиками авокадо, 5 помидоров черри и посыпьте черным перцем.Подавайте с 1 нарезанным яблоком.

Ужин: жареная курица по-сычуаньски и брокколи с жасминовым рисом

Нагрейте вок на среднем огне. Добавьте 1 чайную ложку оливкового масла и 100 г нарезанной кубиками куриной грудки. Готовьте курицу, пока она не подрумянится и не пропечется (около 5-10 минут). Тем временем отварите 60 г риса согласно инструкции на упаковке. Добавьте 80 г соцветий брокколи в вок с 2 столовыми ложками воды, затем накройте крышкой и готовьте на пару 2-3 минуты. Влейте ½ пакетика сычуаньского соуса для жарки, прогрейте в течение 1 минуты, помешивая.Подавайте сразу же с рисом, посыпав 2 нарезанными зелеными луковицами и ½ чили.

~ День 2 ~

Завтрак: запеченные яйца с прошутто и помидорами

Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия. Выложите на 2 чашки формы для маффинов с антипригарным покрытием ломтик прошутто. Разбейте по яйцу в каждую чашку, разрежьте помидоры пополам и выдавите их сбоку. Выпекайте в середине духовки, пока белки не приготовятся, но желтки все еще будут жидкими, около 13 минут. После приготовления посыпьте солью и перцем и подавайте с 1 ломтиком цельнозернового тоста.

Обед: суп из брокколи

Разогрев 1 банка Baxter’s Stay Full Суп из брокколи, лосося и кресс-салата. Плюс один маленький банан.

Ужин: быстрая паста болоньезе

Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Всыпьте 100 г нежирного фарша и обжарьте всухую до коричневого цвета, помешивая. Нарезать кубиками ½ луковицы; натереть ½ моркови; мелко нарезать ½ стебля сельдерея; раздавить 1 зубчик чеснока. Добавьте нарезанные овощи в сковороду с 200 г нарезанных помидоров. Перемешать и оставить вариться. Тем временем отварите макароны согласно инструкции на упаковке.Подавайте макароны с соусом из болоньезе. Украсьте 5 помидорами черри (разрезанными пополам), 5 листочками базилика и 1 ст.л. пармезана (натертого).

~ День 3 ~

Завтрак: гранола с греческим йогуртом и ягодами

Подавайте 45 г мюсли с 4 столовыми ложками обезжиренного греческого йогурта. Посыпьте более 80 г малины, 6 ягод клубники и 30 г черники.

Обед: Ривита с копченым лососем, сливочным сыром и шпинатом

Поделитесь 1 мини-ванной Light Philadelphia между 3 Ryvita.Сверху положите несколько листьев молодого шпината, по ломтику копченого лосося и посыпьте черным перцем. Подавать с 1 нарезанным яблоком и 15 красными виноградинами.

Ужин: пирог с помидорами, луком и оливками с чесночным хлебом

Подавайте ¼ пирога с заварным кремом с 2 ломтиками чесночного хлеба. (Возьмите бесплатную пробную версию, чтобы увидеть наш вкусный рецепт пирога с заварным кремом).

Вы можете получить полный 7-дневный план в формате PDF, включая рецепты, в нашем информационном бюллетене. Введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщался).

~ День 4 ~

Завтрак: бананово-коричная каша с медом

Приготовьте кашу из 30 г овсяных хлопьев и 150 мл полуобезжиренного молока.Сверху положите 1 небольшой банан (нарезанный ломтиками), ½ чайной ложки корицы и 1 чайную ложку меда.

Обед: открытый сэндвич со сливочным сыром, прошутто и инжиром

Покройте один ломтик хлеба из непросеянной муки 1 мини-баночкой Light Philadelphia. Добавьте 2 ломтика прошутто и 2 половинки инжира.

Ужин: жаба в норе со смесью овощей и соусом

Приготовить жабу в норе по рецепту. (Возьмите бесплатную пробную версию, чтобы увидеть наш вкусный рецепт жабы в норе). Подавайте с 1 пакетом овощной смеси для разогрева в микроволновой печи и 70 мл приготовленного соуса бисто.

~ День 5 ~

Завтрак: кексы с яблоком, корицей и стаканом молока

Приготовьте маффины с яблоками и корицей по рецепту. (Возьмите бесплатную пробную версию, чтобы увидеть наш вкусный рецепт маффинов). Подавайте 1 маффин с 200 мл полуобезжиренного молока и 1 небольшим бананом.

Обед: бублик с ветчиной, сыром и салатом

Сверху положите 1 рогалик с семенами кунжута, 2 листа салата и 1 нарезанный помидор. Добавьте 6 тонких ломтиков жареной ветчины с медом и 1 ломтик светлого леердаммера. Украсить небольшими кольцами красного лука.

Ужин: тушеная курица и тыква

Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне. Разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла, затем добавьте 100 г куриной грудки и готовьте 5-10 минут, пока они не подрумянятся. Тем временем нарежьте ½ моркови, ½ стебля сельдерея и ½ луковицы. Добавьте овощи в сковороду с 80 г нарезанной кубиками тыквы, 200 г нарезанных помидоров и 1 небольшим бокалом вина. Довести до кипения, накрыть крышкой и варить 30 минут. Добавьте 80 г нарезанного кубиками картофеля, снова доведите до кипения, накройте крышкой и варите еще 20 минут, пока картофель не станет мягким.Наслаждаться!

~ День 6 ~

Завтрак: черничный смузи

Добавьте 1 небольшой банан и горсть черники в устройство для приготовления смузи. Налейте в 1 маленькую баночку обезжиренного греческого йогурта и 100 мл апельсинового сока, затем смешайте, чтобы получился смузи. Украсить посыпкой из мюсли.

Обед: обертка с ветчиной и салатом

Сверху 1 обертка из тортильи с 4 ломтиками тонкой вафельной ветчины. Добавьте ½ перца (нарезанного), 2 листа салата и 1 столовую ложку медовой горчицы. Подавайте с маффином с яблоком и корицей и 10 красными виноградинами.

Ужин: сырный омлет с помидорами

Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне. Взбейте вместе 2 средних яйца. Добавьте 1 чайную ложку оливкового масла в кастрюлю и встряхните, чтобы покрыть. Влить яйца и варить почти до готовности. Добавьте 50 г сыра рикотта. Сложите и украсьте 5 помидорами черри (разрезанными пополам), 3 зелеными луковицами (нарезанными ломтиками). Подавать с ломтиком цельнозернового хлеба.

~ День 7 ~

Завтрак: яйцо-пашот на тосте

Отварить 2 средних яйца. Поджарить 2 ломтика цельнозернового хлеба.Подавайте яйцо на тосте с 5 помидорами черри.

(Если вы заработали лишние калории, положите на каждый ломтик тоста пюре из авокадо, прежде чем добавлять яйцо. YUM).

Обед: томатный суп

Разогрейте 1 банку итальянского томатного супа Baxter’s с базиликом. Подавать с 1 небольшим бананом и 10 красными виноградинами.

Ужин: морской окунь в панировке с желтым рисом и перцем

Приправьте обе стороны филе морского окуня солью и перцем. Насыпьте немного муки в неглубокую посуду; Аккуратно вдавите филе в муку, чтобы покрыть ее, и стряхните излишки.Нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла в сковороде на среднем огне; готовьте морского окуня в горячем масле, пока рыба не будет легко отделяться вилкой, примерно по 4 минуты с каждой стороны. Подавать с 50 г длиннозернистого риса (приготовленного в соответствии с инструкциями на упаковке) и 75 г жареного перца (слить воду). Если вы хотите сделать желтый рис желтым, добавьте ½ чайной ложки куркумы в воду при варке.

Получите PDF-файл для удобства:

*Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок средней ежедневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании, проведенных Министерством здравоохранения Великобритании.Конечно, не все потребности являются «средними», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете бесплатно использовать инструменты WLR в течение 24 часов здесь

.

Практичность часто может саботировать диету. Вот почему мы сделали этот план простым для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете создать список покупок, поменять местами еду или заменить то, что вам не нравится. Вы можете попробовать это бесплатно.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Практичность часто может саботировать диету. Вот почему мы сделали этот план простым для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете создать список покупок, поменять местами еду или заменить то, что вам не нравится. Вы можете попробовать это бесплатно.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируется

Пример меню вкусной диеты DASH

Снизьте артериальное давление естественным путем за 1 неделю с помощью нашего примерного меню диеты DASH.Мы в Qardio любим диету DASH! Аббревиатура расшифровывается как «Диетический подход к остановке гипертонии», и это вкусный подход к здоровому питанию, специально разработанный для профилактики и лечения высокого кровяного давления.

Снижение артериального давления

Вместо того, чтобы поощрять причудливую пищу, крошечные порции или невозможное голодание на соках, диета DASH побуждает вас относиться к еде с умом. Вы насыщаетесь цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, сводя к минимуму красное мясо, сладкие продукты, жиры и натрий.Таким образом, вы естественным образом уменьшите количество потребляемых насыщенных жиров и холестерина и начнете есть больше продуктов, богатых калием, кальцием и магнием — питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.

7-дневное меню

Мы составили простое меню на 7 дней без суеты, чтобы вы могли питаться так, как DASH, чтобы вы могли наслаждаться всеми вкусными блюдами, которые вам нравятся, и в то же время снижать кровяное давление. Измерьте артериальное давление за день до начала, а затем еще раз через неделю.Вы будете удивлены разницей!

День 1

Завтрак – запеченная овсянка с яблоками
Обед – Суп из жареного пастернака
Ужин – средиземноморская курица с лимоном и картофелем с розмарином

Совет: удаление кожи с курицы помогает снизить содержание жира в курице по-средиземноморски с лимоном, а со всем лимоном и травами она все равно вкусная!

День 2

Завтрак – бананово-ореховые оладьи
Обед – салат из курицы-гриль с оливками и апельсинами
Ужин – вареный лосось и горчично-укропный соус

Совет: начните день с рецепта здоровых блинов из цельнозерновой муки, которые помогут вам оставаться сытыми в течение дня и сократить количество перекусов.

День 3

Завтрак – шпинат, грибы и сыр фета омлет
Обед – миска для риса в юго-западном стиле
Ужин – азиатская говядина и лапша

Совет: шпинат — это полезный для сердца суперпродукт, который, как говорят, снижает уровень гомоцистеина, аминокислоты — высокий уровень гомоцистеина связан с сердечными заболеваниями.

День 4

Завтрак – завтрак из яиц и помидоров тает
Обед – салат с лососем Питта
Ужин – помидоры, фаршированные диким рисом

Совет: лосось очень богат жирными кислотами омега-3 и, как доказано, эффективно снижает кровяное давление — две порции в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний на треть.

День 5

Завтрак – хлебный пудинг для завтрака
Обед – Apple-Swiss Panini
Ужин – шашлычки из креветок песто на гриле

Совет: Всегда старайтесь, чтобы молочные продукты, которые вы потребляете, были обезжиренными или обезжиренными, чтобы уменьшить общее количество насыщенных жиров.

День 6

Завтрак – тыквенные оладьи из цельнозерновой муки
Обед – Юго-западные пирожные с черной фасолью и гуакамоле
Ужин – тарелка с курицей и киноа с кунжутом и медом

Совет: диета DASH поощряет вас основывать свой рацион на сытных продуктах, поэтому черная фасоль и киноа — идеальное сочетание.Здоровый, питательный и дольше сохраняет чувство сытости.

День 7

Завтрак – индейка, колбаса и грибы
Обед – рулеты из шпината, грибов и моцареллы
Ужин — Запеченный сладкий картофель с начинкой Tex-Mex

Совет: Постное мясо, такое как индейка, идеально подходит для тех, кто придерживается диеты DASH. Просто помните, что ваша ежедневная цель – 6 унций или менее в день, поэтому старайтесь, чтобы порции были небольшими.

Вот и все — неделя диеты DASH и ваш первый шаг к естественному снижению артериального давления.Поделитесь с нами своим опытом диеты DASH на Facebook или Twitter.

Источник:
Американская кардиологическая ассоциация

Наш 5-дневный план питания на растительной основе полон простых и вкусных рецептов

Добро пожаловать в ваше меню с понедельника по пятницу для RE:SET на растительной основе, нашего 5-дневного плана питания на растительной основе, чтобы начать более легкий и яркий новый год. Этот план заключается в том, чтобы заложить основу для хорошего настроения, которое распространяется на все сферы жизни: ожидайте высокой энергии, позитивного настроения и лучшего сна.Мы очень рады, что вы присоединяетесь к нам!

Если вы были здесь некоторое время, вы должны знать, что наша философия питания довольно интуитивна. Мы тяготеем к здоровой домашней еде, но никогда не ограничиваем себя в наслаждении десертом. Но с тех пор, как мы включили больше растительных блюд, мы заметили значительные изменения в нашем здоровье и жизненной силе. И наука это подтверждает!

Исследования показывают, что растительная диета, богатая клетчаткой, витаминами и минералами, помогает снизить кровяное давление и холестерин ЛПНП (плохой), снизить риск диабета, помочь поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний.Кроме того, есть экологические преимущества — эксперты ООН говорят, что переход на растительную диету может помочь в борьбе с изменением климата.

Вот почему мы приглашаем наше сообщество (вас!) присоединиться к нашему RE:SET на растительной основе, питаясь растительной пищей в течение пяти дней. Я создал этот план, имея в виду несколько моментов: я хотел, чтобы его было легко готовить в течение напряженной недели, требовался как можно более короткий список продуктов (каждый ингредиент используется более одного раза!), и чтобы максимально использовать остатки. . Нажмите здесь, чтобы просмотреть список покупок и советы по приготовлению еды, а также отправьте ссылку для регистрации своим друзьям и родственникам.

А теперь, что касается вашего завтрака, обеда и ужина в рамках этого 5-дневного плана питания на растительной основе… Давайте приступим!

1 из 5

ПОНЕДЕЛЬНИК

2 из 5

ВТОРНИК

3 из 5ФОТО: вегетарианское-батат-чили

СРЕДА

4 из 5

ЧЕТВЕРГ

5 из 5

ПЯТНИЦА

Мне не терпится узнать, что вы, ребята, думаете об этом 5-дневном плане питания на растительной основе. Отметьте нас в Instagram с #plantbasedreset, чтобы мы могли видеть, как ваши рецепты воплощаются в жизнь, и оставляйте комментарии с любыми вопросами или предложениями!

15 вкусных и полезных рецептов для ленивых

Многие из нас хотели бы придерживаться плана здорового питания.Но идея правильного питания может быть пугающей, потому что многие из нас не знакомы с приготовлением вкусных блюд, чтобы заменить нежелательные продукты в нашем рационе.

Мы склонны считать, что здоровое питание означает необходимость есть скучную и безвкусную пищу. Не говоря уже о том, что нас больше привлекает удобство, чем необходимость.

Я считаю, что все мы можем с легкостью готовить здоровую пищу, не жертвуя вкусом и ароматом и не меняя кардинально свой стиль приготовления. Будь то бодрящий завтрак или простой ужин в середине недели, несколько простых корректировок — это все, что нужно, чтобы сделать наши блюда более сбалансированными и менее жирными и калорийными.

В этой статье я поделюсь  15 вкусными и полезными рецептами для ленивых , которые все еще хотят наслаждаться едой и вести более здоровый образ жизни за минимальное время.

Здоровый завтрак

1. Греческая йогуртская каша с медом, бананом и миндалем

Время:

Время:

6 минут

Что вам понадобится:

1,5 унция каша ОВОС
1 чашка полукортированного молока
1 ложка обезжиренного греческого йогурта
1 столовая ложка меда
горсть поджаренных миндальных хлопьев

Способ приготовления:

Поместите овсяные хлопья и 200 мл молока в маленькую кастрюлю.Хорошо перемешайте, затем поставьте на сильный огонь, пока смесь не начнет кипеть. Уменьшите огонь до минимума и помешивайте 3-5 минут, пока каша не загустеет. Снимите кастрюлю с огня и перелейте в миску. Сверху добавьте ложку йогурта, немного меда, нарезанный банан и посыпьте поджаренным миндалем. 12 минут 2 больших яйца
2 ломтика ржаного хлеба, поджаренных

Способ приготовления:

Разогрейте гриль до максимальной температуры.Наполните широкую неглубокую кастрюлю водой наполовину и доведите до кипения. Застелите большой противень фольгой, затем смажьте небольшим количеством оливкового масла.

Обрежьте грибы, удалив ножки, и выложите на противень. Рядом положите помидоры черри. Сбрызните немного оливковым маслом и посыпьте щепоткой каждой соли и перца. Выложите бекон в один слой на противень. Поместите под жаровню на 5 минут, пока грибы не станут мягкими, а бекон не станет золотисто-коричневым по краям.

Чтобы сварить яйца, разбейте каждое в чашку. Добавьте немного уксуса в кастрюлю с кипящей водой и взбейте воду круговыми движениями, чтобы создать эффект водоворота. Аккуратно переместите яйца в центр водоворота, по одному, затем уменьшите огонь до слабого кипения. Потушите 1-2 минуты.

Выложите бекон, грибы и помидоры на сервировочную тарелку. Осторожно выньте яйцо-пашот шумовкой, промокните дно ложки кухонной бумагой, чтобы она впитала лишнюю воду, и нанесите на ржаной тост.Натрите немного перца поверх яиц и подавайте.

3. Южно-итальянская яичница на тосте

Время:

10 минут

Вам понадобится:

4 яичных желтка
2 яичных белка
Оливковое масло
Чесночный порошок
Петрушка
Ломтик толстого цельнозернового хлеба
Томатная паста

Способ приготовления сковороду на плите и включите слабый огонь. Влейте немного оливкового масла. Отделите желтки четырех яиц от белков в чашку.Держите два оставшихся яичных белка в отдельной чашке. Вылейте 4 яичных желтка в сковороду, помешивайте в течение 1 минуты, затем добавьте оставшиеся яичные белки. Добавьте щепотку черного перца и соль. Добавьте нарезанную петрушку и чесночный порошок. Сбрызнуть оливковым маслом. Перемешивайте яйца каждую минуту или около того, пока яйца не станут в основном твердыми, но все еще будут отражать и выглядеть влажными. Поджарьте хлеб и равномерно намажьте томатную пасту. Сверху подавайте яйца.

4. Смузи с ягодами и йогуртом 

Время:

2 минуты

Что вам понадобится:

1.5 унций малины
1,5 унции ежевики
3 столовые ложки нежирного натурального йогурта с горкой
1 чашка обезжиренного молока
1 столовая ложка сиропа без сахара

Способ приготовления:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы, подсластив смесь с сиропом по вкусу. Подавать в охлажденном стакане. Добавьте лед (по желанию).

5. Ricotta & Walnut Испеченные грибы

Время:

Время:

10 минут

Что вам нужно:

Оливковое масло
3 унции детских грибов
Морская соль и черный перец
3 унция рикотта
Орегано
0.5 унций измельченных грецких орехов
2 ломтика ржаного хлеба с несколькими семенами или броше

Способ приготовления:

Разогрейте духовку до 200 градусов. Застелите большой противень фольгой и смажьте небольшим количеством оливкового масла. Выложите грибы на противень. Посыпать солью и перцем.

В миске смешайте рикотту, грецкие орехи и орегано. Выложите чайную ложку смеси на каждый гриб. Сбрызните немного оливковым маслом. Запекайте 8 минут, пока грибы не станут мягкими. Тем временем слегка поджарьте ржаной хлеб.Выложите грибы поверх ржаного хлеба и подавайте теплыми.

Здоровый обед

1. Салат из рукколы, авокадо и рома

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 пучок рукколы
Нарезанные помидоры
Половина авокадо
Оливковое масло
Красные яблоки, нарезанные кубиками

Способ приготовления:

Рукколу тщательно вымойте. Поместите листья в середину полотенца, сверните оба конца и раскачайте десять раз, чтобы оставшаяся вода попала в полотенце.Добавьте рукколу в миску. Помидоры рома нарежьте тонкими ломтиками. Добавьте морскую соль и перец в чашу мультиварки. Сбрызните оливковым маслом. Добавьте помидоры и нарезанные кубиками яблоки в миску, а затем перемешайте руками. Разрежьте авокадо острым ножом и разверните половинки, как будто вы открываете банку. Очистите авокадо от кожуры и положите на плоскую поверхность. Разрезать на квадраты. Затем переложите поверх салата и подавайте в миске.

2. Омлет с травами и помидорами черри  

Время:

8 минут

Вам потребуется:

6 помидоров черри
1 ст. смесь листьев трав, таких как петрушка и зеленый лук.

Способ приготовления:

Помидоры «Верли» разрежьте пополам или на четвертинки. Разогрейте оливковое масло в сковороде для омлета с антипригарным покрытием и выложите помидоры. Приправить солью и перцем и жарить на среднем огне 1-2 минуты, пока помидоры не станут мягкими.

Тем временем слегка взбейте яйца в миске. Посыпьте помидоры нарезанной зеленью, затем влейте яйца. Быстро перемешайте и встряхните кастрюлю. Когда омлет будет почти готов, возьмите сковороду с огня. Сложите омлет с помощью лопатки.Переложите на тарелку и сразу подавайте.

3. Салат с копченой курицей

Время:

10 мин. 3,5 унции смешанных салатных листьев, таких как молодой шпинат и руккола
1 ст. ложка кедровых орехов
Оливковое масло

Для заправки

1 ст. ложка апельсинового сока
1 ст. ложка лимонного сока
1 ст. соль и черный перец

Способ приготовления:

Очистите манго и нарежьте тонкими ломтиками мякоть, отделив ее от косточки.разрезать авокадо пополам и удалить косточку. Снимите кожицу и нарежьте свежими полосками. Выдавите немного лимонного сока, затем разложите по ломтикам манго.

Нарежьте курицу тонкими ломтиками и положите на тарелку. В середину аккуратно выложить листья салата.

Для заправки смешайте все ингредиенты в миске. Полить салат заправкой и подавать с горстью кедровых орешков.

4. Лепешки, салат из феты и нута 

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 большая тонкая лепешка или питта
Щепотка паприки
2 ст. промытая
Горсть петрушки
2.5 унций сыра фета
Кусочки индейки, нарезанные кубиками

Способ приготовления:

Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Разрежьте хлеб горизонтально. Смешайте паприку с 1 столовой ложкой оливкового масла. Смажьте этой смесью кусок хлеба и положите на противень. Выпекайте до легкого золотистого цвета и хрустящей корочки, 2 минуты для тонких лепешек, 4 минуты для питы.

Тем временем нагрейте оставшееся оливковое масло в сковороде, добавьте лук и готовьте, помешивая, на среднем огне в течение 5 минут, пока он не станет мягким. Добавьте чеснок и перец чили и жарьте еще минуту.Всыпьте горох и вмешайте в смесь. Добавьте петрушку. Перелейте в большую миску. Добавьте нарезанную кубиками индейку. Раскрошите сыр фета поверх смеси и хорошо перемешайте.

Подавать с хлебом на гарнир.

5. Здоровый бургер 

Время: 10 минут

Что вам понадобится:

Нежирный фарш из индейки
Черный перец и соль
2 ст. для приготовления:

Разогрейте антипригарную сковороду с каплей оливкового масла.Тем временем поместите все ингредиенты в чашу мультиварки. Перемешать руками. Сформируйте из фарша котлету. Добавьте больше индейки, чтобы получить большую порцию. Готовьте гамбургер по 3 минуты с каждой стороны, пока он не подрумянится. Приправьте бургер дополнительным количеством соли и перца. Подавайте на булочке с листовой зеленью.

Healthy Desert

1. Кокосовая хлопья, ваниль и лайм

Время готовности: 5 минут

Примечание: дайте кокосовой хлопьев замерзнуть в течение 6 часов.

Вам потребуется:

2 чашки кокосового молока
Мед 1 ст. л.
2 ст. л. сока лайма
1 ст. л. ванильной эссенции
Формы для замораживания леденцов
Щепотка соли

взбить вместе все ингредиенты. На дно формочек для мороженого налейте немного меда и посыпьте несколькими крупинками соли. Разложите смесь по формам и заморозьте до затвердевания не менее чем на 6 часов или на ночь. Чтобы разрыхлить, опустите их в миску с теплой водой.

2. Обертывания из смеси ягод и греческого йогурта 

Время:

5 минут

Что вам понадобится

Ягодная смесь на выбор
Нежирный греческий йогурт
Цельнозерновая лепешка
1 ст. оберните тортилью круговыми движениями. Добавьте смешанные ягоды по вашему выбору. Добавьте греческий йогурт и заверните. Добавьте сверху еще меда (по желанию)

3. Оладьи с арахисовым маслом и протеином

Время:

15 минут

Что вам понадобится

2.5 унций овса
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка (по желанию)
1 чашка молока или миндального молока
3 ст. л. стевии или подсластителя
2 ст. , Тем временем поместите все ингредиенты в миску. Перемешать и вылить на тонкий противень. Готовьте в течение 10 минут. Подавать горячим или холодным.

4. Арахисовое масло и овсяные блины, с замороженным йогуртом

Время: 10 минут

Время: 10 минут

Что вам нужно:

2 целые яйца
3 яичных белки
2 TBSP натуральное арахисовое масло
1/2 чашка обезжиренного молока
1.5 унций овса
2 ложки ванильного сывороточного протеина (по желанию)
Замороженный йогурт

Нагрейте сковороду на слабом огне, добавьте каплю масла. Смешайте ингредиенты в миске или добавьте ингредиенты в блендер. Просто вылейте содержимое на сковороду и жарьте до золотистого цвета. Подавайте с замороженным йогуртом и дополнительным количеством арахисового масла.

5. Сэндвич с жареным арахисовым маслом и темным шоколадом

Время: 5 минут

Что вам потребуется:

1 унция темного шоколада (85%)
2 ст.л. натурального арахисового масла
2 ломтика цельного арахиса зерновой хлеб
Половинка нарезанного банана

Способ приготовления:

Нагрейте темный шоколад до жидкой консистенции, затем добавьте в миску.Смешайте арахисовое масло и темный шоколад вместе. Намазать толстым слоем на ломтик хлеба и положить сверху второй ломтик. Поджарьте до легкого поджаривания и подавайте.

Разовый план питания на 14 дней и список продуктов

С этим планировщиком еды на 14 дней со списком продуктов вы по-прежнему сможете наслаждаться вкусными домашними блюдами. Список продуктов упрощает планирование еды для этой коллекции рецептов ужина на одну порцию.

Мы выбрали 14 наших любимых рецептов на одну порцию и небольшие порции с использованием замороженного мяса, замороженных овощей и основных продуктов.Все эти рецепты включают одинаковые ингредиенты, так что не будет отходов.

Ищете дополнительные планы питания? Посмотрите эти 7-дневные кулинарные планы на один прием пищи.

Будьте изобретательны с этими рецептами и не стесняйтесь заменять ингредиенты теми, которые у вас уже есть. Например, вместо предложенных в рецептах можно использовать различные виды консервированных бобов, и не стесняйтесь использовать тот тип пасты, который у вас уже есть, вместо требуемого.

Различные виды сыра также можно заменить на рекомендуемые в некоторых из этих рецептов.Смысл в том, чтобы заставить эти рецепты работать на вас. Они разработаны, чтобы быть абсолютно вкусными даже с легкой заменой.

СВЯЗАННЫЙ: Как приготовить 5 блюд из 1 курицы

Цыпленок с горчичным соусом с эстрагоном For One — версия классического французского блюда на одну порцию. Одна куриная грудка (или бедро), приготовленная в бархатисто-сливочном соусе из эстрагона и горчицы. Идеальное количество для тех, кто готовит на одного. Подавать с рисом или макаронами.

Проверьте этот рецепт
  • Этот рецепт требует использования дижонской горчицы, но используйте желтую горчицу, если она у вас есть.
  • Исключите сушеный эстрагон или используйте другие сушеные специи, такие как базилик или розмарин, или вообще исключите их.

Вы точно не пропустите корочку в этом прекрасном пироге с заварным кремом Lorraine без корочки! Он идеально подходит для завтрака, обеда или ужина.

Проверьте этот рецепт
  • Пирожное с заварным кремом без корочки — один из моих любимых рецептов, ведь его так легко персонализировать. Используйте 2 яйца и 4 столовые ложки сливок или молока и добавьте свои любимые ингредиенты; горсть шпината, обжаренный лук, остатки курицы, ваши любимые сыры — возможности безграничны.

Рецепт куриного чили на одного. Этот куриный чили станет прекрасным блюдом на одну порцию. Готовится из 1 вареной куриной грудки (или 1-2 бедрышек), нарезанных кубиками помидоров, лука и красного перца в сочетании с ароматными специями. Готовит быстро и идеально подходит для тех, кто готовит на одного.

Проверьте этот рецепт
  • Используйте специи, перечисленные в этом рецепте, или используйте те, которые есть у вас в кладовой.

Этот американский гуляш представляет собой простое блюдо из говяжьего фарша, лука, болгарского перца, помидоров и макарон.Это простое блюдо на сковороде, которое готовится за 30 минут.

Проверьте этот рецепт
  • Несмотря на то, что в этом рецепте предлагается использовать макароны из локтя, используйте то, что есть в вашей кладовой.

Запеченный Зити — классическая закуска из говяжьего фарша, томатного соуса и большого количества сыра. Простой рецепт на одну порцию.

Проверьте этот рецепт
  • Это такое сытное и вкусное блюдо. Используйте свои любимые макароны и не стесняйтесь использовать другие виды сыра вместо тех, которые предусмотрены в этом рецепте.

Простой рецепт гигантских итальянских фрикаделек с томатным соусом и сыром пармезан. Эти домашние фрикадельки, запеченные в духовке, очень сочные и ароматные!

Проверьте этот рецепт
  • Не добавляйте свежую петрушку, если ее нет под рукой.
  • Наслаждайтесь сытным ужином с макаронами.

Этот замечательный рецепт карри из нута на одну порцию готовится из консервированной фасоли и продуктов из кладовой.Это легкое и сытное вегетарианское блюдо готовится менее чем за 30 минут!

Проверьте этот рецепт
  • Это карри сделано из консервированного нута, попробуйте использовать любой, который у вас мог остаться от вегетарианского чили.
  • Наслаждайтесь одной порцией белого риса.

Этот простой вегетарианский рецепт чили понравится как мясоедам, так и вегетарианцам. Он сделан из удобной консервированной фасоли и может быть готов менее чем за 30 минут.Сытно, полезно и невероятно вкусно!

Проверьте этот рецепт
  • В этом рецепте используются консервированные бобы, а остаток используйте в карри из нута или супе минестроне.

Вам понравятся специи в этом морковном супе с карри на одного. Он прост в приготовлении, сытный и имеет невероятный вкус!

Проверьте этот рецепт
  • Вам не обязательно использовать все специи, перечисленные в этом рецепте, достаточно одной или двух, и все равно будет так же вкусно!

Легкий в приготовлении и насыщенный вкус, этот лимонно-чесночный цыпленок на одного наверняка вам понравится.Это блюдо на одну порцию готовится менее чем за 30 минут и может быть приготовлено в духовке или на гриле. Подавать с рисом или пастой орзо. Для варианта с низким содержанием углеводов подавайте в салатной обертке.

Проверьте этот рецепт
  • Это куриное блюдо — настоящий фаворит! Вам не нужно подавать курицу с рисом или макаронами орзо, вместо этого вы можете использовать макароны с локтями, поскольку во многих перечисленных рецептах используется этот тип макарон. Идея состоит в том, чтобы всегда использовать то, что у вас уже есть.

Рецепт жареного риса на одного — этот жареный рис в китайском стиле — лучший! Быстрый в приготовлении и легко настраиваемый с вашими любимыми овощами и/или белком.Готов менее чем за 15 минут!

Проверьте этот рецепт
  • Остатки риса и замороженные овощи делают это блюдо быстрым и легким.

Эта замечательная запеканка из лапши с тунцом готовится из густого сливочного домашнего соуса, лапши и всего 1 банки тунца. Это идеальная еда на одну порцию!

Проверьте этот рецепт
  • Эта запеканка готовится всего из одной банки тунца! Не стесняйтесь менять лапшу, которая у вас уже есть, на ту, что требуется в этом рецепте.Кроме того, используйте молоко вместо сливок, если они есть в вашем холодильнике.

Легкий рецепт куриного филе на одну порцию — это то, из чего сбываются мечты об ужине! Одна куриная грудка (или бедро) готовится вместе с вашими любимыми овощами на одном противне для минимальной очистки. Это как раз то количество, которое нужно для обслуживания одного человека.

Проверьте этот рецепт

Картофель, запеченный с сыром и чили, с обжаренным луком и чесноком, красной фасолью, помидорами и специями, а затем покрытый тертым сыром чеддер и сметаной.

Проверьте этот рецепт
  • Этот рецепт требует использования половины банки фасоли и половины банки нарезанных кубиками помидоров. Используйте остальные оба в нескольких рецептах, которые мы перечислили.

СВЯЗАННЫЕ С: 20 идей для завтрака, которые стоит проснуться

Гарниры на одну порцию

Десерты на одну порцию

Что делать с оставшимися ингредиентами

Если у вас остались какие-либо продукты из этих рецептов, вы можете использовать их в любом из этих простых рецептов для одной порции и небольших партий:

Нажмите на заголовок, чтобы сразу перейти к рецептам .

  • Сливки : Ванильное мороженое, соус Альфредо, пирог с арахисовым маслом Чаша для буррито
  • Сыр : Дважды запеченный картофель, запеченные яйца с сыром, запеканка из тако
  • Консервированные нарезанные кубиками помидоры : Молотый перец чили из индейки, небольшая порция томатного соуса, Креольский
  • Рисовый пудинг : Рисовый пудинг : Jambalaya
  • 1 Яйца
  • 2: Киш некиный шпинат, лимонные совокупные булочки, Завтрак для завтрака
  • 1 Brother
  • 2: рагу из говядины, зеленый карри, картофельный суп
  • BACON
  • 2: BACON CHEECBURGER MEALLOAF, запеченные фаршированные рыбы, Cobb Salat

Планы питания на одну порцию

Список продуктов на 14 дней

Это продукты, необходимые для приготовления каждого из рецептов 14-дневного плана питания.Не забудьте сделать покупки в холодильнике и кладовой перед покупкой продуктов.

Прочтите все рецепты и вычеркните уже имеющиеся предметы, а также любые замены, которые вы хотите сделать.

Добавляйте в свой список любые ингредиенты из гарниров, десертов и других рецептов!

Мясо

  • 5 куриных грудок
  • 12 унций говяжьего фарша
  • бекон

Продукты

  • 2 лука
  • чеснок
  • 2 красных перца
  • петрушка
  • ½ фунта морковь
  • 1 лимон
  • 1 сладкий картофель
  • 1 выпечки картофеля
  • 2 помидоры
  • 2 помидоры
    • сливочное масло
    • сливки
    • сыр рикотта
    • сыр моцарелла
    • сыр пармезан
    • яйца
    • молоко
    • сыр чеддер 9036 9036
    6 6
    • оливковое масло
    • 2 (15.5 унций) банок нарезанные кубиками помидоры
    • Dijon Sauce
    • Tomato Sauce
    • Rebous Macaroni (или Ziti Pasta)
    • хлебные крошки
    • бульон (курица или овощи)
    • консервированный кокосовый молочко
    • Connected Coconut
    • Body
    • консервированная красная фасоль
    • рис
    • соевый соус
    • мука
    • 1 банка тунца

    специи

    • Chili Powder
    • Ground Cumin
    • Сушеный базилик
    • Сушеный Tarragon
    • Red Pepper Targon
    • Итальянская приправа
    • Чесночный порошок
    • Curry Powder
    • Mountain Ginger
    • TUMMERICE
    • Paprika
    • тимьян
    • соль
    • черный перец
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.