Диеты эффективные и проверенные: 5 лучших диет всех времен и народов: Стиль жизни: Еда

Содержание

Проверенные эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю

эффективные диеты для похудения на 10 кг

Кому не хочется выглядеть привлекательно и соблазнительно? В любой день, а в праздник особенно. Нужно же надеть во-о-он то красивое облегающее платье! И облегать оно должно соблазнительные изгибы, а не залежи жира. Существуют 2 очень эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю. С ними даже неисправимая любительница булочек быстро приведет себя в форму.

Как худеть и не болеть

Как худеть и не болеть


Важно понимать: худеть на целых 10 кг всего за 6-7 дней – это непродуктивно и даже опасно. Во-первых, понятно, что лишние килограммы, с мучениями убранные такой диетой, возвращаются быстро и в двойном объеме. Поэтому обязательно нужно после голодания перейти на щадящую диету и еще пару недель ограничивать себя в еде, а потом перейти на здоровое питание и спорт.

Во-вторых, такая резкая смена рациона – это стресс для всех органов. Тело думает, что вы атакуете его, и, после безуспешных сигналов «дай поесть!» начинает обеспечивать себя самостоятельно, при этом расходуя то, на что нужно меньше сил и энергии – белки (они же – мышцы). При этом, наученный горьким опытом организм обязательно станет делать «запасы» как только вы возобновите обычный режим питания. В итоге ваши старые лишние килограммы снова окажутся с вами, причем займут место мышечной ткани. Выход из ситуации тот же – после диеты придерживаться здорового рациона, правильной калорийности и не забывать о спорте.

Кстати, о последнем: на период недельных диет не стоит планировать подвиги в спортзале. Вы, скорее всего, будете чувствовать легкую усталость в эти дни (а некоторые отмечают даже головокружение и сонливость). Уснуть на беговой дорожке – что может быть ужаснее?

По этой же причине не стоит начинать диету в период критических дней, а беременным и кормящим она вообще противопоказана. Даже самые сбалансированные и эффективные диеты для похудения на 10 кг имеют свои противопоказания. И их достаточно много. Не забудьте позвонить своему терапевту и спросить, можно ли вам такой режим питания.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Экстренные диеты на неделю – занятие для людей с сильной волей. Они, как правило, однообразны, малокалорийны и радости в жизни не добавляют, разве что при взвешивании. Здесь представлены две диеты, которые отличаются более-менее сбалансированным меню или разнообразием. Это поможет не сорваться и достичь рекорда – минус 10 кг за неделю.

Диета «Любимая»

Если вы не уверены в своей силе воли или пытаетесь экстренно похудеть впервые в жизни, «Любимая» подойдет для этого лучше всего. Она разнообразная и в меру питательная, чтобы не мучиться от голода всю неделю.
Каждый день вы будете есть новый продукт.

В первый день – только жидкое (чай, компот, кефир, бульон овощной). Нельзя – жирные мясной и рыбный бульоны, кисель, сладкий чай и кофе, газировку, алкоголь. Бульоны и фруктовые соки лучше пить с утра, кефир – вечером.

Второй день – вы едите салаты с капустой. В любых разумных количествах, заправленные растительным маслом (лучше оливковым), соком лимона или соевым соусом.

Третий день – как первый

Четвертый – едите фрукты. Но не любые. А только те, где нет много простых сахаров (то есть бананы, виноград лучше вообще не есть, а апельсины и мандарины – только с утра). Зато можно киви, ананасы и несладкие яблоки, а также обязательно – грейпфрут.

Пятый день – белковый (яйца, нежирный творог и грудку курицы или индейки). Мясо лучше есть после обеда, молочное – до. Не можете есть мясо без гарнира? Добавьте немного капусты.

Шестой день – как первый.

Седьмой день – выход из диеты. Едим облегченную, приближенную к нормальному рациону, пищу (отварную) – яйца на завтрак, суп на обед, салат на ужин. Перекус – фрукты, кефир.

Диета капустная

Это очень просто – каждый день съедаете любое количество капустного салата с морковью, огурцами или яблоками (на обед можно с куриной грудкой или яйцом). Капусту можно также отваривать на пару и готовить суп (без соли и картофеля). Чтобы не было скучно, выбирайте не только белокочанную, но и другие виды.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг: видео


эффективные диеты для быстрого похудения в домашних

эффективные диеты для быстрого похудения в домашних

Таблетки я принимала два раза в день за 20 минут до еды. Незнаю может я себя как то настроила… но конечно не обещанные минус 17,5 киллограмм в месяц, но кг.4 я потеряла. Для меня это уже стало радостью, что я наконец-то сдвинулась с мертвой точки.

какие эффективные упражнения для похудения живота, пояс для похудения в аптеке цена
таблетки от сахарного диабета для похудения

эффективный способ похудения в домашних условиях
таблетки для похудения безопасные для здоровья
таблетки для похудения столички

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания.

Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками.
Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Быстрая диета для похудения дома. Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Суть заключается в приеме низкокалорийной пищи на протяжении нескольких дней, питание должно быть дробным. Так можно сбросить до 5 кг – но помните, что безопасное похудение – 3-4 кг в месяц. Меню диеты: На завтрак – стакан чистой воды комнатной температуры Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на 1600 ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой.
Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть. Режим для быстрого похудения. Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Диета для похудения живота и боков. Меню диеты. Диета для похудения живота и боков. Содержание: Причины появления жировых отложений. Принципы диеты. Разрешенные продукты. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. Овощное рагу с кусочками телятины. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни.
Рассмотрим основные из них и убедимся в этом! Тощая диета Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю. Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира. Лучшая диета для похудения — это сбалансированное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Распределите приемы пищи по часам, делайте зарядку по утрам, уберите вредные для здоровья продукты из меню и уже за полтора года, вы придете к вашему физиологически правильному весу, сколько бы вы не весили до этого.

таблетки от сахарного диабета для похудения эффективные диеты для быстрого похудения в домашних

какие эффективные упражнения для похудения живота пояс для похудения в аптеке цена таблетки от сахарного диабета для похудения эффективный способ похудения в домашних условиях таблетки для похудения безопасные для здоровья таблетки для похудения столички черная мамба таблетки для похудения экстраслим для похудения цена в аптеке

эффективные диеты для быстрого похудения в домашних эффективный способ похудения в домашних условиях

черная мамба таблетки для похудения
экстраслим для похудения цена в аптеке
морозник для похудения купить в аптеке екатеринбурге
таблетки для похудения пантера
лучшие таблетки для быстрого похудения
гарциния для похудения купить в аптеке

Причиной беспомощности жиросжигающих капсул, БАДов, чаёв и таблеток является наличие весомого количества противопоказаний.

Состав продуктов прошлого поколения включает вкрапление химических и синтетических элементов, из-за чего существует опасность осложнений. Конкурентом, исключающим противопоказания, по праву считаете новый продукт Grassfit. Его составная формула лишена недостатков, имея на 100% природное происхождение. какой массаж для похудения самый эффективный отзывы таблетки для похудения хабаровск

вкусное диетическое питание для похудения

вкусное диетическое питание для похудения

вкусное диетическое питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое вкусное диетическое питание для похудения?

Эффект от применения вкусное диетическое питание для похудения

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру.

Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ вкусное диетическое питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Варя

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир.

Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто. Где купить вкусное диетическое питание для похудения? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила. .. Положительные результаты радуют.
Диетические рецепты — 281 домашний вкусный рецепт приготовления. Современные представления об энергичности и красоте вносят коррективы в наш образ жизни. Хотя иногда приходится составлять для себя или для близких людей особое меню по причинам куда более банальным — возникновение проблем со здоровьем или профилактика заболеваний. . Капустный суп для похудения. Легкий овощной супчик для разгрузочных дней! 11 ккал. . Придерживаясь принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — голодание. Диетические блюда готовятся по принципам здорового питания, с минимумом жиров, без пережаривания продуктов. В заправках и соусах не используется майонез и кетчуп. Это позволяет сохранить ценные свойства продуктов, они становятся питательными, легкоусвояемыми и малокалорийными. . Питание с таким рационом каждый день позволит не только ускорить похудение, но и сохранить здоровье. Для приготовления блюд пригодятся пакеты и рукава для запекания, фольга, формочки в духовку, сковородки с антипригарным покрытием. Луковый суп с капустой. Луковый суп с капустой. . Аналогично можно приготовить домашний вариант вкусной буженины из говядины. Рататуй: диетический рецепт для духовки. Рататуй. Чтобы похудеть, не обязательно употреблять пресную отваренную грудку и овощи. Существует множество вкусных диетических блюд, при помощи которых легко разнообразить питание и сделать прием пищи не только полезным, но и вкусным. Многообразные рецепты диетических десертов, супов, салатов помогут худеть (или не набирать вес) и при этом не испытывать постоянное чувство голода. Содержание. Общие правила для приготовления диетических блюд. Частота и систематичность приема пищи. Чем заменить высококалорийные продукты. Что нужно исключить. Как составить меню для похудения на день/на неделю. БЖУ. Основные принципы. Рецепты диетических блюд для похудения. Низкокалорийные салаты. Каким должно быть правильное питание для похудения, какие продукты нужно использовать по максимуму, а от каких лучше отказаться — все это вы узнаете из представленных здесь рецептов. Более того, собранные в этом разделе рецепты убедят вас в том, что еда для похудения может быть не только полезной, но еще и очень вкусной. Не верите? Тогда читайте, что можно приготовить для похудения в домашних условиях, и немедленно приступайте за дело. . Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая диета будет в удовольствие.далее. Добавил: Montovini 22.02.2013. Диетические не в том смысле, что подходят для диет. стола № 5, а в том, что практически без холестерина. А что делать? Если некоторые товарищи соблюдают такую диету и не едят свинину, богатую на холестерин, а шашлычка, пахнущего дымком ну очень хочется. Да пожалуйста, не хуже свинины, скажу я Вам. Сочный, ароматный, нежный. Мы, например, очень даже полюбили такой вариант. Попробуйте и Вы! Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один — два перекуса. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. . Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом.
http://amgad-hendy. com/userfiles/letnee_pitanie_dlia_pokhudeniia1717.xml
http://www.merlegdoktor.hu/tmp/kupit_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia5894.xml
http://www.28000.ru/upload/idealnyi_plan_pitaniia5675.xml
http://cv-vezouze.fr/media/rezhim_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek6899.xml
http://www.oncopathologie.com/userfiles/keto_diet_daily_menu_plans_uk8358.xml
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
вкусное диетическое питание для похудения

Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. . Правила диеты для похудения подросткам. Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме. Существует несколько очень важных правил, которых нужно придерживаться при похудении подростков: рацион урезать нужно на двадцать процентов от нормы (для девочек норма 2500 килокалорий, а для мальчиков норма 2700 килокалорий) Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его.

Диеты для собак Подскажите пожалуйста проверенные эффективные диеты для чихуа-хуа

Ответ №1:

а зачем собаке диета?

Ответ №2:

Здоровой собаке не нужна диета — ей нужен сбалансированный рацион и хорошие нагрузки.
Если собака жирная — то… уменьшить жрачку, увеличить продолжительность выгула — на первых порах сойдет. Хорошо бы ещё знать, чем кормят собаку.

Ответ №3:

А чем вы ее сейчас кормите и сколько она двигается? Сколько продолжается прогулка, сколько раз в день выводите, что она делает на улице?

Ответ №4:

Зачем собаке диета? Если собака толстая, то просто уменьшите порцайку и гуляйте побольше.
Чем и в каком количестве кормите собаку?

Ответ №5:

Начните нормально кормить собаку, и много и активно гулять. НЕ МУЧАЙТЕ ЖИВОТНОЕ!!!!

Ответ №6:

О какой диете вы хотите услышать: о яблочной или гречневой? У собак нет диет и не может быть. Все, что вам надо для того, чтобы собака стала вновь собакой — это питание два-три раза в день, строго по графику. Это должно быть лили мясо+кисломолочка или сухой корм. Через 10 минут после того, как корм появился в миске и собака его частично съела, корм убирается и дается в следующий раз только в соответствии с графиком. Даже если собака вообще отказалась от еды, в следующий раз кормить ее надо по графику. Еда в миске сутками лежать не должна, только вода. Ну и выгул, выгул и еще раз выгул.

P.S.: собака с ожирением живут намного меньше здоровых собак!

Ответ №7:

Представляю себе Чихуа-годзила на маленьких лапках. Много кормите, много носите на руках поди и оооооочень мало движухи у сабстейки. Уменьшайте порционность или кормите некоторое время специализированным кормом для этого случая.

Ответ №8:

Покупайте низкокалорийный сухой корм и строго по норме кормите, плюс обязательные каждодневные прогулки на свежем воздухе-вот и вся диета

Ответ №9:

Для похудения или для лечения чего-то?

Самые эффективные диеты для похудения

Сегодня существует такое огромное количество диет, что порой тяжело выбрать из этого многообразия. Чтобы облегчить выбор наших читательниц, Женский журнал Charla решил составить список самых эффективных диет, которые успели себя зарекомендовать с положительной стороны.

Кремлевская диета

Эта диета вот уже много лет не теряет свою популярность. Кремлевская диета основана на максимальном ограничении углеводов и позволяет достичь действительно отличных результатов. Из плюсов Кремлевской диеты надо отметить, что эта диета является не голодной. Вы можете в любом количестве есть мясо, а также овощи. Для кого-то покажется весьма затруднительным подсчет углеводов, но и к этому быстро привыкают. Особенно хорошие результаты Кремлевская диета дает при изначально внушительном весе. Лишние килограммы уходят быстро и легко, а при правильном питании не возвращаются.

Диета Протасова

А вот еще одна эффективная диета, которая пользуется большой популярностью. Разработал эту эффективную диету израильский диетолог Ким Протасов. В основе диеты лежит довольно-таки однообразный рацион. Допускается употребление любых овощей в сыром виде, а также кисломолочные продукты не более чем 5% жирности. После двух недель такого питания в рацион можно вводить немного мяса. На первый взгляд диета Протасова кажется очень жесткой и даже голодной. Но со временем ваш организм приспособится, и вам даже будет нравиться такой рацион питания. Диета Протасова длится 5 недель, и за это время вы можете потерять до 15-20 лишних килограмм, в зависимости от изначального веса.

Диета Екатерины Миримановой

Не менее популярная и эффективная диета, к которой сегодня прибегают миллионы желающих похудеть — это диета Миримановой. Однако сразу оговоримся, что эта диета более похожа на здоровое питание, чем на действительно диетический рацион. Сама создательница диеты сумела успешно сбросить на ней лишние килограммы, а потому с радостью презентовала свою диету миру. До 12 часов дня на диете Миримановой можно есть все что угодно. Вы можете не ограничивать себя в калориях, собственно даже и считать их не нужно. После 12 диета предлагает по максимуму исключить быстрые углеводы. Из них присутствуют только картофель и бобы. Ну, а после 18.00 есть категорически нельзя. Завтрак – самый важный прием пищи. Следуя таким простым советам, можно потерять большое количество килограмм, и, что более важно, они не вернутся уже.

Японская диета

Мода на восточный образ жизни не прошла и мимо похудения. Диета с громким названием «Японская диета» успела зарекомендовать себя как одна из самых эффективных диет. По сути, как раз-таки японского в этой диете мало, разве что одно название и рыба в рационе. Меню диеты крайне ограничено, а потому приготовьтесь к чувству голода на Японской диете. Зато вот результаты крайне впечатляющие — за две недели можно потерять до 7 килограмм. В рационе диеты овощи, отварная рыба, отарные яйца. Одним словом, полностью диетические продукты. Во время диеты нужно строго следить за рационом и ни в коем случае не вводить другие продукты.

Гречневая диета

Если вам по душе больше наши «родные диеты», то здесь тоже есть из чего выбрать. Одна из самых эффективных народных диет – это гречневая. Эта диета настоящая палочка-выручалочка! Во-первых, она эффективная, а во-вторых, она мега бюджетная диета! Именно поэтому популярность гречневой диеты не угасает, а только растет с каждым годом. Рацион гречневой диеты прост до безобразия – это гречка. В день вы можете съедать столько гречки, сколько в вас влезет. Но это должна быть чистая гречка без каких-либо заправок. Ни масла, ни соли, ни сахара вы не должны класть. За неделю такой диеты можно потерять до 7 килограмм. Однако и злоупотреблять данной диетой нельзя, так как она относится к моно-диетам и не снабжает организм необходимыми полезными веществами.

Кефирная диета

Еще одна эффективная диета, которая получила популярность после того, как на ней успешно похудела российская певица Лариса Долина. Кефирная диета — это быстрый и проверенный способ сбросить лишние килограммы. Существует множество вариаций кефирных диет. Есть как довольно ограниченные рационы, так и более либеральные. Классическая кефирная диета подразумевает употребление обезжиренного кефира с небольшим дополнением творога. Длится кефирная диета не более 7 дней. Эта эффективная диета тяжелая, но за неделю можно потерять до 6-7 килограмм лишнего веса.

Диета на калориях

Если вы принципиально не хотите соблюдать никакие диеты и не желаете менять свой рацион, то существует диета на калориях. Эта эффективная диета основана на сокращении дневного количества калорий. Вам предстоит самим высчитывать калорийность своих блюд и следить за тем, чтобы ваш дневной калораж не превышал 1200-1400 калорий в день. Диета на калориях очень эффективная, и уже через неделю вы сможете увидеть результаты. А потерю вашего веса вы можете контролировать сами, увеличивая или уменьшая дневной калораж. Главное правило – это не есть менее 1200 калорий в день, в противном случае вы можете понизить метаболизм.

Как вы видите, существует немало эффективных диет для похудения, которые помогут сбросить лишний вес и улучшить самочувствие. Выбирая ту или иную диету, тщательно изучите плюсы и минусы, противопоказания. Только скрупулезный подбор диеты приведет к эффективному похудению.

Виктория Высоцкая

новости российского, европейского и мирового ралли

 

 

 

 

Каждый человек независимо от его социального положения, возраста и пола в первую очередь хочет выглядеть максимально привлекательно. Для того чтобы сохранить свое тело в надлежащей форме многие люди занимаются спортом и придерживаются определенной диеты. Именно безопасные диеты для похудения это главный ключ успеха и процветания. Ведь от того насколько привлекательно выглядит человек зачастую зависит успех и скорость его продвижения по карьерной лестнице. Сейчас на виртуальных просторах интернета можно найти огромное количество самых разных диет и методик похудения. Однако стоит помнить, что далеко не все из них характеризуются должной эффективностью и действительно полезны для организма. Из огромного количества тематических ресурсов в первую очередь стоит отметить сайт x-power-club на котором опубликованы действительно проверенные и эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню.

Стоит помнить, что ошибочно подобранная диета не только не уберет лишние килограммы, но даже может серьезно повредить организму человека. Важно серьёзно и грамотно подходить к вопросу подбора диеты и сочетать ее с физическими упражнениями, а также корректировкой своей повседневной жизни и распорядка дня.

Преимущества и особенности ресурса x-power-club

На сайте x-power-club опубликованы диеты, характеризующиеся максимальной эффективностью и безопасностью для человеческого организма. В рацион питания включены только те ингредиенты, которые максимально эффективно адаптируют организм к оздоровлению. При этом все диеты собранные на сайте максимально соответствуют следующим правилам:

  • Наличие в продуктах максимального количества нужных для организма витаминов и микроэлементов.

  • Разнообразие меню.

  • Максимальная эффективность сброса лишнего веса.

Что касается самого ресурса то стоит в первую очередь отметить следующие преимущественные пункты, которыми он отличается от сайтов-конкурентов:

  • Удобное и интуитивно понятное навигационное меню.

  • Грамотно структурированные разделы.

  • Регулярная публикация интересной и максимально полезной информации.

  • Стабильный круглосуточный доступ.

Кроме этого сайт отличается лаконичным и вместе с тем привлекательным дизайном, который запоминается после первого же посещения данного информационного ресурса.

 

 

эффективная безопасная диета для похудения

эффективная безопасная диета для похудения

Оцениваю этот препарат как достаточно эффективный. Я, конечно, понимаю, что одними таблетками сыт не будешь, но и питаться, как прежде во время похудения нельзя. Нужно себя ограничивать в еде, особенно в быстрых углеводах. GrassFit для похудения не предполагает полного отсутствия пищи, т.к. средство снижает активность вкусовых рецепторов и приглушают желание покушать. Воздействуют на кишечник и он начинает работать значительно быстрее. Перистальтика усиливается. В туалет во время прохождения курса этим препаратом я стала ходить значительно чаще – 2, а то и 3 раза в день. Благодаря этому кишечник очищается от токсинов и всего лишнего. Мочегонный эффект тоже присутствует. Причем я заметила, что у меня уменьшились отеки, за счет этого, в том числе, стал меньше и мой вес. Количество выпитой жидкости за сутки увеличилось. У меня появилась жажда. За месяц приема GrassFit я похудела на 7 кг. Это не мой предполагаемый максимум, но тоже хорошо.

эффективные диеты для похудения, жиросжигающие бады для похудения самые эффективные
самые лучшие таблетки для похудения отзывы
таблетки для похудения без
гормональные таблетки для похудения
аптечные препараты для похудения эффективные

Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Иметь стройную фигуру, мечта не только всех женщин, но также и мужчин. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Рассмотрим, какие диеты являются наиболее безопасными и при этом эффективными. Лучшие диеты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье!. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Но всегда ли они эффективны? По словам пациентов – очень часто нет. Это связано с тем, что любые добавки, также как и лекарства, должны подбираться индивидуально врачами-эндокринологами, занимающимися лечением ожирения и избыточного веса. Некоторые из них полезны только в качестве добавок к диетам для похудения, лишающим организм ценных питательных веществ. Многие пациентки думают, что красивая картинка на коробочке с заветным средством для похудения – залог стройности. Препараты этого класса считаются относительно безопасными средствами, дополнительно регулирующими артериальное давление. Однако передозировка может вызвать проблемы со зрением или кожей. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Какие они, безопасные диеты для похудения? Основные принципы безопасной потери веса. Содержание: Основные принципы безопасной потери веса. Как питаться, чтобы безопасно худеть. Польза безвредных диет для человека. Главное правило, которого необходимо придерживаться, чтобы не навредить себе похудением – лучше медленно, чем быстро. Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и ограничении продуктов, провоцирующих набор веса. Они основываются на том, что если убрать из рациона всё вредное и лишнее, не придётся подвергать себя изнурительным голодовкам – избыточный вес просто начнёт уходить. Безопасная диета для похудения должна быть одновременно эффективной и учитывающей особенности организма, чтобы не принести вред. До начала перехода нужно посоветоваться с врачом. Для того, чтобы быстро сбросить вес, нужна одновременно эффективная и безопасная диета для похудения, которая исключит из рациона вредные продукты. Если резко ограничить количество употребляемой пищи, то масса тела начнет экстренно снижаться. Однако у могут появиться необратимые проблемы со здоровьем, поэтому нужно тщательно выбирать систему питания. Что такое безопасная диета. Слово диета греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Диеты. Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 08.02.2019. Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда! Диеты принято считать злом, не приносящим организму пользы. Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире: Диета Любимая – смотреть. Диета для Ленивых – смотреть.

самые лучшие таблетки для похудения отзывы эффективная безопасная диета для похудения

эффективные диеты для похудения жиросжигающие бады для похудения самые эффективные самые лучшие таблетки для похудения отзывы таблетки для похудения без гормональные таблетки для похудения аптечные препараты для похудения эффективные таблетки выводящие жидкость из организма для похудения таблетки для похудения мнение врачей

эффективная безопасная диета для похудения таблетки для похудения без

таблетки выводящие жидкость из организма для похудения
таблетки для похудения мнение врачей
обертывание для похудения купить самое эффективное
таблетки для похудения после
таблетки для похудения липрина отзывы
таблетки л карнитин для похудения отзывы

Продуманное похудение, подогнанное под биологические ритмы. Менять привычный образ жизни необязательно, но желательно — так снижение веса пойдет быстрее. Несмотря на то, что в течение дня приходится пить много воды, я ни разу не отекла. Зато качество кожи заметно улучшилось. Препарат абсолютно безопасен для здоровья благодаря натуральному составу. Худеть стала не моментально: 1-ую неделю организм адаптировался, а на 2-й неделе и кг, и объемы стали уходить активно. Целлюлита стало меньше, но за 1 курс он не исчез. Пришлось после небольшого перерыва пропить GrassFit повторно. Целлюлит окончательно пропал, результаты похудения закрепились. Ограничений по продолжительности приема нет, но делать это нужно только в строгом соответствии с инструкцией. В составе есть сильные компоненты, передозировка опасна. Принимаю препарат уже 3 недели, за это время ощутила легкость во всем теле. Чувствуется, как организм оздоравливается. Стало гораздо легче подниматься по ступенькам, теперь я стараюсь ходить только по лестнице. Лишнего жира на животе стало значительно меньше. Кажется, что он даже втянулся. Принимаю GrassFit согласно инструкции, как и рекомендует производитель. Постоянно как раньше не испытываю чувства голода, особенно ночью, и уже могу держать себя в руках и не подхожу к холодильнику. Курс похудения длился всего месяц. Компоненты натуральные и не оказывают негативного воздействия на организм. Потеря в весе за этот период составила 4 кг Поправилась на 15 кг во время беременности. Лишний вес пыталась победить разными путями, но, как тут поборешься, когда и сама покушать люблю, и мужу надо готовить, а как готовить, не пробуя. Заказала теперь Grassfit — последнее слово в деле похудения. Он, конечно, очень здорово помогает и фигуру очерчивает и страхует от обвисания кожи!

диет с высоким содержанием белка не доказали свою эффективность и могут представлять риск для здоровья — ScienceDaily

ДАЛЛАС, 9 октября — Диеты с высоким содержанием белка не имеют доказанной эффективности в долгосрочном снижении веса и представляют потенциальную угрозу для здоровья тех, кто придерживается их в течение более чем короткое время, согласно совету Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации в сегодняшнем выпуске Circulation: Journal of the American Heart Association.

Рекомендации специально нацелены на такие популярные режимы «быстрой потери веса», как диеты Аткинса, Зоны, Protein Power, Sugar Busters и Stillman, и содержат рекомендации для медицинских работников по оценке этих диет.«Продукты с высоким содержанием белка также могут содержать много жира. Некоторые диеты увеличивают потребление жиров и сокращают количество богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи, что не является хорошим подходом к удовлетворению долгосрочных диетических потребностей человека», — говорит Роберт Х. Экель, доктор медицинских наук, бывший председатель Комитета по питанию Ассоциации и соавтор рекомендаций. «Многие из этих диет не обеспечивают необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными элементами в дополнение к высокому содержанию жира».

Одним из наиболее веских аргументов против соблюдения диеты с высоким содержанием белка, по словам Экеля, является то, что документально не подтверждено, что эти диеты обеспечивают устойчивую и долгосрочную потерю веса. С другой стороны, безопасность, достоверность и эффективность пересмотренных рекомендаций по питанию Американской кардиологической ассоциации подтверждаются научной документацией, добавляет он.

«Общественности важно понять, что никакие научные данные не подтверждают утверждение о том, что диеты с высоким содержанием белка позволяют людям поддерживать первоначальную потерю веса», — говорит он. «В целом диеты для быстрого похудения не работают для большинства людей».

Исследования постоянно показывают, что успешное поддержание потери веса чаще всего происходит, когда люди соблюдают здоровую диету и увеличивают физическую активность, чтобы сжигать больше калорий, чем они потребляют, говорит Эккель, профессор медицины в Центре медицинских наук Университета Колорадо в Денвер.

В некоторых из этих высокобелковых и аналогичных диет особое внимание уделяется продуктам животного происхождения, богатым как белком, так и насыщенными жирами, такими как мясо и яйца. Между тем, некоторые диеты резко ограничивают потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как крупы, крупы, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, говорит Экель.

Доказано, что употребление в пищу большого количества продуктов животного происхождения с высоким содержанием жиров в течение длительного периода повышает риск ишемической болезни сердца, диабета, инсульта и некоторых видов рака, добавляет он.

В заявлении отмечается, что диета, богатая животным белком, насыщенными жирами и холестерином, повышает уровень холестерина ЛПНП — эффект, который усугубляется, когда продукты с высоким содержанием углеводов и клетчатки, которые помогают снизить уровень холестерина, ограничиваются или устраняются.

«Вот почему Американская кардиологическая ассоциация призывает большинство взрослых ограничить потребление жиров не более чем 30 процентами от общего количества ежедневных калорий, из которых менее 10 процентов должны приходиться на насыщенные жиры», — говорит Экель. «На некоторых диетах с высоким содержанием белка достижение этих целей просто невозможно.«Доказано, что диета с высоким содержанием сложных углеводов, включающая фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна, снижает кровяное давление, — говорится в заявлении. Ограничение этих продуктов, богатых кальцием, калием и магнием (питательные вещества, связанные со снижением артериального давления) может уменьшить положительное влияние потери веса на снижение артериального давления.

Хотя белки являются важными питательными веществами, необходимыми для поддержания структуры тела и правильного функционирования, большинство американцев уже потребляют больше белка, чем необходимо их организму, а избыток диетического белка сам по себе может увеличить риск для здоровья, подчеркивает Экель.«У некоторых людей с заболеваниями почек или печени ненужный белок может подвергнуть их риску ухудшения состояния».

Более половины всех взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. «Многие из этих людей рассматривают диеты с высоким содержанием белка как популярную «новую» стратегию для успешной потери веса», — говорит Экель. «Эта диетическая концепция на самом деле совсем не нова. Она существует уже несколько десятилетий в той или иной форме».

Диеты с высоким содержанием белка вызывают быстрое снижение веса в первую очередь за счет потери организмом жидкости, вызванной мочегонным эффектом устранения большинства углеводов, объясняет он.Гликоген, форма сахара, используемая организмом для получения энергии, также теряется из мышц, что иногда вызывает усталость. В целом, некоторые из этих диет также вызывают кетоз, метаболическое состояние, связанное с низким уровнем инсулина в крови и возникающее, когда организм лишен пищевых углеводов. Устойчивый кетоз также вызывает потерю аппетита, что может привести к снижению общего потребления калорий.

«Диета с очень высоким содержанием белка особенно опасна для пациентов с диабетом, потому что она может ускорить прогрессирование… диабетической почечной недостаточности…», — говорится в заявлении. «Некоторые популярные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов ограничивают потребление углеводов до 10–20 граммов в день, что составляет одну пятую от минимальных 100 граммов в день, необходимых для предотвращения потери мышечной ткани.

Также в консультировании участвовали Сатико Т. Сент-Джеор, доктор философии, доктор философии; Барбара В. Ховард, доктор философии; Т. Элейн Превитт, доктор медицинских наук, доктор философии; Вики Бови, RD, MS; и Терри Баззарр, доктор философии.

Сбалансированное питание — NHS

Здоровая сбалансированная диета – важная составляющая поддержания хорошего здоровья, которая поможет вам чувствовать себя лучше.

Это означает употребление в пищу широкого разнообразия продуктов в правильных пропорциях, а также потребление правильного количества еды и напитков для достижения и поддержания здорового веса тела.

На этой странице представлены советы по здоровому питанию для населения в целом.

Людям с особыми диетическими потребностями или медицинским показаниям следует обратиться за советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу.

Группы продуктов в вашем рационе

Руководство Eatwell показывает, что для здорового и сбалансированного питания люди должны стараться:

  • съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день (см. 5 порций в день)
  • базовые приемы пищи на крахмалистых продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
  • есть некоторые молочные продукты или молочные альтернативы (например, соевые напитки)
  • есть бобовые, бобовые, рыба, яйца, мясо и другой белок
  • выбирать ненасыщенные масел и спредов и ешьте их в небольших количествах
  • пейте много жидкости (не менее 6–8 стаканов в день)

Если вы употребляете продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их меньше часто и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать разнообразные продукты из 5 основных групп продуктов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, слишком много насыщенных жиров, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Справочник Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них другие потребности в питании.

В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к употреблению тех же продуктов, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

Фрукты и овощи: вы получаете свои 5 в день?

Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки и должны составлять чуть более трети съедаемой вами пищи каждый день.

Рекомендуется съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соком.

Имеются данные о том, что люди, которые съедают не менее 5 порций фруктов и овощей в день, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Съесть 5 порций не так сложно, как кажется.

Порция:

  • 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей
  • 30 г сухофруктов, которые следует хранить до еды
  • 150 мл стакана фруктового сока или смузи, но не более 1 порции в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы

Всего 1 яблоко, банан, груша или фрукт аналогичного размера – это 1 порция.

Ломтик ананаса или дыни также составляет 1 порцию, а 3 столовые ложки овощей с горкой — еще одну порцию.

Добавление столовой ложки сухофруктов, например, изюма, в утреннюю кашу — это простой способ получить 1 порцию.

Вы также можете заменить свое утреннее печенье на банан и добавить к обеду салат.

Вечером съешьте порцию овощей на ужин и свежие фрукты с простым обезжиренным йогуртом на десерт, чтобы достичь своих 5 раз в день.

Узнайте больше о том, что учитывается в программе «5 в день»

Крахмалистые продукты в вашем рационе

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите.Это означает, что ваше питание должно быть основано на этих продуктах.

Выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые разновидности крахмалистых продуктов, таких как коричневый рис, цельнозерновые макароны и черный, цельнозерновой или белый хлеб с высоким содержанием клетчатки.

Они содержат больше клетчатки и, как правило, больше витаминов и минералов, чем белые сорта.

Картофель в кожуре является отличным источником клетчатки и витаминов. Например, если вы едите вареный картофель или картофель в мундире, съешьте кожуру.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Молоко и молочные продукты (и альтернативы)

Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются хорошими источниками белка.Они также содержат кальций, который помогает поддерживать здоровье костей.

По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара.

Выбирайте полуобезжиренное молоко 1 % жирности или обезжиренное молоко, а также твердые сыры или творог с низким содержанием жира и йогурт с низким содержанием жира и сахара.

Молочные заменители, такие как соевые напитки, также включены в эту группу продуктов питания.

При покупке альтернатив выбирайте несладкие версии, обогащенные кальцием.

Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки

Все эти продукты являются хорошими источниками белка, необходимого для роста и восстановления организма.

Они также являются хорошим источником ряда витаминов и минералов.

Мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов, включая железо, цинк и витамины группы В. Это также один из основных источников витамина B12.

По возможности выбирайте нежирные куски мяса и птицы без кожи, чтобы сократить количество жира. Всегда тщательно готовьте мясо.

Старайтесь есть меньше красного и переработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.

Узнайте больше о мясе

Яйца и рыба также являются хорошими источниками белка и содержат много витаминов и минералов.Жирная рыба особенно богата омега-3 жирными кислотами.

Старайтесь съедать не менее 2 порций рыбы в неделю, включая 1 порцию жирной рыбы.

Вы можете выбрать свежую, замороженную или консервированную рыбу, но помните, что консервированная и копченая рыба часто может содержать много соли.

Зернобобовые, включая фасоль, горох и чечевицу, содержат очень мало жиров и много клетчатки, белков, витаминов и минералов.

Орехи богаты клетчаткой, а несоленые орехи являются хорошей закуской. Но они по-прежнему содержат много жира, поэтому ешьте их умеренно.

Масла и спреды

Некоторое количество жиров в рационе необходимо, но в среднем люди в Великобритании потребляют слишком много насыщенных жиров.

Важно получать большую часть жира из ненасыщенных масел и спредов.

Переход на ненасыщенные жиры может помочь снизить уровень холестерина.

Помните, что все виды жиров содержат большое количество энергии и их следует употреблять в небольших количествах.

Узнайте больше о различных типах жиров

Ешьте меньше насыщенных жиров, сахара и соли

Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что повышает риск развития сердечных заболеваний.

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Употребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.

Ознакомьтесь с 8 советами по здоровому питанию, чтобы узнать больше о том, почему вам нужно сократить потребление насыщенных жиров, сахара и соли, в каких продуктах они содержатся и как сделать более здоровый выбор.

Узнайте больше о том, как есть меньше насыщенных жиров

Нужно похудеть?

Большинство взрослых в Англии имеют избыточный вес или страдают ожирением.Проверьте, нормальный ли у вас вес, с помощью калькулятора ИМТ.

Если вам нужно похудеть, вы можете воспользоваться планом снижения веса NHS. Это бесплатный 12-недельный план диеты и упражнений, который поможет вам похудеть и выработать более здоровые привычки.

План, который был загружен более 2 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть и удержать его.

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, не могли бы вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Эффективность диеты DASH доказана.Почему не прижился?

Диетические подходы к остановке гипертонии (также известные как диета DASH) отмечают 20-летие помощи людям с гипертонией и предгипертонией в снижении артериального давления так же хорошо, как и некоторые лекарства. Он может снизить расходы на здравоохранение и уже более 10 лет является составной частью национальных рекомендаций по питанию. Так почему же так мало людей используют его?

Что такое диета DASH?

Диета DASH делает упор на продукты, богатые белком, клетчаткой, калием, магнием и кальцием и с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли.На вашей тарелке это выглядит как много фруктов и овощей, бобов, орехов, рыбы, птицы, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов, с меньшим количеством жирного мяса и сладостей. Хотя DASH не является диетой с пониженным содержанием натрия, снижение потребления натрия за счет употребления в пищу цельных продуктов, а не обработанных пищевых продуктов, усиливает эффект диеты.

Первоначальное исследование диеты DASH показало снижение как систолического артериального давления, так и диастолического артериального давления в подгруппах пола, расы и этнической принадлежности, а также у пациентов с гипертонией и предгипертонией.Дальнейшие исследования показали, что соблюдение диеты DASH снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП, снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта даже в течение нескольких лет наблюдения, а также снижает метаболизм костей, улучшая здоровье костей.

[Тренд диеты знаменитостей, который на самом деле имеет научное обоснование]

Кому следует использовать диету DASH?

Диета DASH рекомендована Американской кардиологической ассоциацией и Национальным институтом сердца, легких и крови из-за ее эффекта снижения артериального давления у взрослых с гипертонией, а также доказана ее эффективность у пациентов с предгипертонической болезнью.Поэтому, если у вас повышено кровяное давление или у вас диагностирована гипертония, диета DASH для вас.

Но что, если у вас нет высокого кровяного давления? Есть ли польза от соблюдения диеты DASH?

В Руководстве по питанию для американцев от 2010 года говорится, что модельным планом питания для всех американцев является диета DASH, поскольку она описывает в целом здоровую диету, от которой каждый может получить пользу. Следование принципам диеты DASH будет означать, что вы едите богатую питательными веществами, но не калорийную диету, которая, как было доказано, помогает в снижении и поддержании веса.

Растущий объем данных свидетельствует о том, что DASH также полезен для лечения диабета, предотвращения рака и улучшения здоровья почек.

Почему мало людей придерживаются диеты DASH?

Если диета DASH так полезна и хорошо изучена, почему не все ей следуют? Анализ здоровья и питания в Соединенных Штатах с 1988 по 2012 год показал, что менее 1 процента населения придерживались диеты DASH и что только 20 процентов получали половину рекомендуемого уровня питательных веществ в DASH.Сравните эти цифры с половиной американцев с высоким кровяным давлением, и мы можем с уверенностью сказать, что предстоит проделать большую работу, чтобы повысить приверженность диете DASH.

Дори Стейнберг, научный сотрудник Университета Дьюка, говорит, что одна из причин, по которой диета DASH не стала популярной, заключается в том, что рекомендуемые ею продукты не так доступны, как фаст-фуд и обработанные пищевые продукты. «Гораздо проще съесть бургер из фаст-фуда и картошку фри, чем приготовить салат из шпината с клубникой», — говорит она.

[Пять красных флажков, говорящих о том, что ваша «чистая» диета заходит слишком далеко]

Хотя диету DASH, безусловно, можно соблюдать при ограниченном бюджете, изменение пищевой среды, чтобы сделать здоровые продукты, такие как фрукты и овощи, более доступными и широко доступный в магазинах шаговой доступности, ресторанах быстрого питания, общественных учреждениях и т. д. является ключом к повышению приверженности.

Большинство пациентов с гипертонической болезнью, которым было бы полезно проконсультироваться по поводу диеты DASH, посещают исключительно врачей первичной медико-санитарной помощи и поэтому получают мало рекомендаций по питанию, кроме рекомендаций по снижению содержания натрия в рационе.Плохая приверженность диете DASH является призывом к действиям для врачей первичного звена, чтобы лучше ознакомиться с диетой и направить пациентов к зарегистрированным диетологам, которые могут предоставить диетические рекомендации, необходимые людям для внедрения DASH.

Привлечь больше американцев к диете DASH

Ключом к тому, чтобы помочь людям лучше питаться, является предоставление им инструментов, необходимых для практического применения информации о питании. Недостаточно предоставить список рекомендаций; нам нужно давать людям рецепты и поддерживать их в изучении основных кулинарных навыков, чтобы готовить более здоровую пищу.

Врачи-диетологи могут поделиться с клиентами информацией о том, как купить соответствующие DASH продукты с ограниченным бюджетом, такие как консервированные бобы и рыба, а также замороженные овощи и фрукты. Любой медицинский или медицинский работник может предоставить своим пациентам и клиентам информацию о диете DASH с веб-сайта Национального института сердца, легких и крови.

Стейнберг говорит, что постоянные диетические консультации помогают людям придерживаться диеты DASH, но ее исследовательская группа в Университете Герцога хочет использовать технологии, чтобы донести знания и поддержку диеты до масс.

«Нет никаких приложений, ориентированных на DASH, поэтому мы работаем над разработкой приложения для диеты DASH, которое может использовать другие приложения, которые люди уже используют для отслеживания своего рациона, уровня активности и многого другого», — говорит Стейнберг.

Более широкое распространение диеты DASH — еще один способ повысить осведомленность. Эксперты US News & World Report оценили DASH как лучшую диету в целом в течение нескольких лет, что повысило доверие к диете и помогло донести ее до более широкой аудитории.

Так почему же последователи диеты DASH меркнут по сравнению с другими популярными диетами? Пришло время DASH заручиться поддержкой знаменитостей.Или яркий веб-сайт с эффектными фотографиями до и после!

[Почему фосфатные добавки станут следующим запретным ингредиентом]

Отказ от совершенства

Могут ли быть достигнуты положительные результаты для здоровья, если человек не следует всем принципам диеты DASH, но все же использует некоторые из них?

По словам Стейнберга, каждое увеличение на два пункта балла приверженности человека по шкале DASH — шкале, которая оценивает приверженность человека от нуля до девяти, где девять соответствует полному соблюдению диеты, — приводит к снижению артериального давления.«И улучшения артериального давления видны всего за две недели», — сказала она.

Так что это диета, при которой вы можете сделать все возможное и быстро увидеть результаты, а не беспокоиться о том, чтобы следовать ей идеально. Когда речь идет о здоровом питании, есть такое понятие, как «достаточно хорошо», и я постоянно консультирую клиентов по этому поводу. Страх перед необходимостью придерживаться диеты удерживает вас от правильного питания сегодня? Что, если ваша диета не обязательно должна быть здоровой на 100 процентов? Правильное питание — это приблизить соотношение здорового питания к 80 процентам и радоваться каждому улучшению на этом пути.

Возможно, к годовщине диеты DASH следует подумать о ребрендинге и переименовать ее в «стиль жизни DASH». Диеты временные. Стиль жизни DASH заслуживает того, чтобы оставаться здесь еще 20 лет — и даже больше.

12 проверенных принципов действительно здорового питания, доктор Дж. Э. Уильямс

Слишком много информации о питании рискует ничего не объяснить. Обещание идеальной диеты для всех неверно. Пришло время пересмотреть наши диетические предпочтения. Давайте заново узнаем о питании человека из культур коренных народов и лучшему, чему может научить нас наука.

Доктор Дж. Э. Уильямс | | Время чтения: 8 минут

Эксперты по питанию обсуждают, какая диета нам подходит. Вы читаете несколько исследований и обнаруживаете противоречивую информацию. Научные данные сбивают с толку или помогают нам понять выбор продуктов питания?

Интернет-гуру здравоохранения продвигают свою версию оптимального питания человека, чтобы продавать услуги и продукты. Стоит ли верить этим «экспертам» при явном конфликте интересов?

Ваш лучший друг, учитель йоги и активист по защите прав животных, в восторге от нового веганского протеинового порошка и ферментированного сыроедения.Рискует ли чье-то представление об идеальной диете быть неверным, даже если его намерения благие?

Что, если бы кто-то знал интересную информацию о здоровье и питании, но не изучал науку или медицину, вы бы его послушали? Что, если бы этот человек выглядел здоровым, поджарым и сильным, но на самом деле совсем не разбирался в правильном питании? Кому следует следовать?

Мы завалены информацией о питании и об оптимальной диете для всех людей. Есть ли одна диета, которая управляет ими всеми? Может быть, это проще, чем кажется? Или это сложнее?

Какими принципами вы руководствуетесь при личном выборе продуктов или правил питания? Здравый смысл имеет значение.Однако я считаю, что это нечто большее, чем мольба Майкла Поллана в «Дилемме всеядного» «есть как можно ниже по пищевой цепочке». Поллан прав, потому что мы все были бы здоровее, если бы опустились ниже по эволюционной пищевой цепочке: питались бы чище и проще. Тем не менее, здоровое питание — это гораздо больше, чем употребление в пищу большего количества хороших продуктов и отказ от вредных продуктов. магазин при продуктовом магазине.Это имеет смысл и подтверждается научными исследованиями. Поскольку все больше людей сосредотачиваются на здоровье и профилактике заболеваний, я утверждаю, что нам нужен набор принципов, а не фиксированные правила, основанные на том, что действительно работает для укрепления здоровья, а не на мнениях, тенденциях и зависимости от розничной торговли продуктами питания или онлайн-маркетинга товаров для здоровья. .

Начнем с последних исследований. Попутно я поделюсь наблюдениями из своих полевых исследований среди традиционных коренных народов за последние сорок пять лет и подкреплю их своим тридцатипятилетним клиническим опытом в области функциональной медицины. Отсутствие эпидемии современных хронических заболеваний

Поскольку современная диета хорошо известна как причина эпидемии ожирения и хронических заболеваний, имеет смысл обратиться к прошлому наших предков в поисках подсказок о связи между здоровьем и диетой.

В статье об охотниках-собирателях за 2018 год сообщается, что источником современных хронических заболеваний является цивилизация. Полевые исследования среди небольших традиционных обществ в Африке и Южной Америке выявили множество общих черт, связанных со здоровьем, активностью, расходом энергии и питанием.

Это исследование (Pontzer, Wood, & Raichlen, 2018) показало, что охотники-собиратели имеют отличное метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье. Мои полевые этномедицинские исследования среди коренных народов Арктики, Амазонки и Анд научили меня тому, что коренные жители, живущие близко к диете своих предков, не страдают ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а рак встречается редко. Традиционные коренные народы живут долго

Исследователи обнаружили, что большинство коренных жителей, если они не попадают в аварию или не заражаются инфекцией, живут так же долго, как и современные люди.(Gurven & Kaplan, 2007) В традиционных обществах старость откладывается. Люди остаются крепкими и активными, внося свой вклад в племя, в свои 60 и даже 70 лет.

Я видел, как мужчины 45-65 лет среди сибирских юпиков соревнуются как хорошие или лучшие охотники, чем 25-летние мужчины. Я видел 85-летних аборигенов, более активных, чем их современные сверстники. Я был свидетелем нескольких старейшин, которым, как задокументировали антропологи, было больше 100 лет. Этот опыт изменил мой взгляд на старение. Традиционные коренные народы много ходят пешком и носят тяжелые вещи

Исследователи обнаружили, что мужчины-охотники-собиратели ежедневно преодолевают в среднем 14 км пешком.(Леонард и Робертсон, 1997) Это поразительные 17 500 шагов. По данным The Calculator Site, в одном километре 1250 шагов. Для сторонников Fitbit — я один из них — это ходьба мирового класса. Для сравнения, средний взрослый в США проходит менее 3 миль в день. Это 4,8 км или 6299 шагов.

Коренные жители несут тяжелые грузы, младенцев, урожай с полей, дичь с охоты и поднимают камни, чтобы расчистить поля. Современные люди ходят по плоским поверхностям, вроде беговой дорожки или по парку, и ничего не несут.Мы редко что-либо поднимаем, за исключением тех случаев, когда тренируемся в спортзале с отягощениями, часто не используя тяжелые веса.

Я ожидаю, что буду много ходить, когда выйду в поле. Когда я жил среди сибирских юпиков на острове Святого Лаврентия в Беринговом море, не было ничего необычного в том, чтобы пройти пешком более 75 миль. Среди керо в перуанских Андах мы преодолеваем более 20 миль по чрезвычайно пересеченной местности на высоте от 12 000 до 14 500 футов. Мы отправляемся пешком, неся полные рюкзаки, до восхода солнца и прибываем в деревню или следующий лагерь до захода солнца.

В верховьях Амазонки в сезон дождей, когда реки наполняются водой и большая часть леса затапливается, каноэ заменяют ходьбу. Гребля на каноэ или каяках делает для верхней части тела то же, что переноска для нижней части тела. Больше разнообразия рациона питания

В том, что едят коренные народы во всем мире, есть несколько универсальных продуктов. Уже одно это может сообщить современным людям, что не существует единой диеты для всех. Диетический состав варьируется в зависимости от того, где живут коренные жители. Например, в Арктике, где я жил среди сибирских юпиков Санкт-Петербурга.Лаврентия в Беринговом море, их рацион состоял в основном из жиров и белков, с небольшим количеством клетчатки и без простых углеводов. Основными источниками пищи были моржи и тюлени, за которыми следовали рыба, морские птицы и их яйца. Я ел только то, что ели они, и был здоров, набирал мышечную массу и прекрасно себя чувствовал.

В Андах я жил среди говорящих на языке кечуа керо. Их диета состоит в основном из сложных углеводов, за которыми следуют белки из нежирного мяса. У них нет растительного масла и они не едят рафинированные углеводы. Источниками пищи являются местные виды картофеля и другие клубнеплоды, некоторые традиционные виды кукурузы и травы, такие как лебеда, а также нежирное мясо альпаки.Разнообразие исходит от диких ягод, трав, кореньев, форели из ручьев и случайной дичи.

Развитые культуры с древней историей также имеют очень разнообразную диету. Традиционная китайская и средиземноморская диеты являются примерами здорового питания, существующего тысячи лет. Традиционная китайская диета включает в себя такие травы, как женьшень, астрагал и ягоды личи. Они потребляют разнообразные ферментированные продукты, приготовленные из сои и других бобовых, капусты и корнеплодов. В пищу употребляют многие виды водорослей и грибов.

В отличие от этого, современная диета обеспечивает больше пищи больше калорий, но из обработанных пищевых продуктов с более низкой питательной ценностью. Продуктовые магазины предлагают меньше разнообразия среди множества вариантов. Whole Foods Market и другие магазины здоровой пищи предлагают более разнообразный выбор, включая различные виды тофу, мисо и ферментированных овощей. Для невегетарианцев белок потребляют мышечное мясо без костей. Рыба филе. В отличие от традиционных культур, современные американцы редко едят мясные субпродукты, такие как сердце или печень.В США не едят рыбу, приготовленную на пару, с головой и плавниками. Но традиционные китайцы предпочитают рыбу, приготовленную таким образом. Разнообразие обеспечивает сбалансированное питание с течением времени. Соотношение макронутриентов имеет значение, но различается среди коренных народов

Ученые рассчитывают количество энергии, содержащейся в продуктах питания, в калориях, которые поступают из трех источников, называемых макроэлементами: жир, белок и углеводы. Соотношение макроэлементов варьируется от культуры к культуре и в зависимости от типа рациона.Например, кетогенная диета получает большую часть энергии из жиров и масел. Палеодиета получает энергию из белков и некоторых жиров.

Юпик и другие коренные народы Арктики естественно придерживаются кетогенной диеты. Американские аборигены Великих равнин питались палеогеновой диетой с высоким содержанием белка из буйволов и антилоп. Коренные жители Анд кечуа придерживаются диеты с высоким содержанием сложных углеводов.

903 23 > 80 палео 20-40 1 40-60 Зона
тип диеты % БЕЛКА % Углеводы % жирами
Modern Diet 12 46 42
Юпик 46 <10 45
Tsimane 20 64 16
кечуа 10 70 20
средиземноморской 18 50 29
Кетогенная 15 <5
30 40 30

Охотники-собиратели едят продукты с высоким содержанием клетчатки натуральные пре- и пробиотики.

Цимане из низменностей Боливии питаются главным образом клубневидными углеводами с высоким содержанием клетчатки, такими как маниока и бананы, которые также богаты пребиотиками. (Kraft et al., 2018) Как и другие коренные народы, живущие близко к своему традиционному образу жизни, у цимане почти нет сердечно-сосудистых заболеваний. (Kaplan et al., 2017) Традиционные люди едят приготовленную пищу

все группы коренных народов готовят большую часть, если не всю свою еду. Хотя разнообразие – это правило, приготовленная еда – это норма.Традиционная китайская диета состоит из приготовленных блюд. Большинство китайцев всю жизнь не едят салат.

Во время моих полевых исследований среди юпиков и керо, а также среди более чем дюжины других коренных племен, редко можно увидеть, как они едят сырую пищу, за исключением фруктов в тропических регионах и иногда сырых морепродуктов в Арктике.

Пожилым людям и другим людям с ослабленным пищеварением я рекомендую приготовленную пищу. Сырые продукты, как правило, вызывают газообразование и вздутие живота, потому что они бродят, как компостная куча, в кишечнике.Тем не менее, для тех, кто может переносить салаты и другие сырые продукты, я разрешаю диету 50/50, состоящую из равных частей сырой и приготовленной пищи.

Существует ли оптимальная диета?

Новое исследование, проведенное экспертами по питанию, подтверждает мою веру, основанную на более чем сорокалетнем полевом опыте среди традиционных коренных племен, что не существует единственной диеты, которая всегда была бы лучшей для всех.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что как палеолитическая, так и средиземноморская диеты снижали риск всех хронических заболеваний, связанных с современным образом жизни.(Whalen et al., 2017) И кетогенная диета более эффективна, чем сокращение калорий при изменении формы тела и похудении. (Ting, Dugré, Allan, & Lindblad, 2018)

Однако после более чем сорока лет совместных исследований и клинической практики я не придумал универсальной оптимальной диеты. Хотя в этой статье рассказывается о пользе диеты предков для здоровья, я не защищаю диету Хазда с высоким содержанием меда или кетогенную диету Юпик. В традиционном образе жизни коренных народов нет ничего легкого.Это очень тяжелая жизнь. Если бы вы жили с ними какое-то время, мало кто из современных людей захотел бы поменяться с ними местами или сесть на диету.

Тем не менее, я узнал несколько вещей из своих полевых исследований, а также изучая исследования, а также от моих здоровых, долгоживущих пациентов. Я обнаружил, что принципы, основанные на подлинном образе жизни коренных народов и беспристрастной науке, служат ориентиром, помогающим сделать правильный выбор в отношении питания.

Вот мой список диетических принципов, ни один из которых вам еще не известен. 12 принципов здорового питания:

  1. Варьируйте свой рацион, чтобы увеличить разнообразие питательных веществ.
  2. Ешьте свежие продукты местного производства в зависимости от сезона.
  3. Потребляйте больше клетчатки.
  4. Ешьте органически выращенные культуры и мясо травяного откорма.
  5. Выбирайте дикую рыбу, выловленную экологически безопасным способом.
  6. Знайте макронутриентный состав своего рациона. Вы в основном Палео или Кето? Средиземное море? Веган? Варьируйте свой состав в зависимости от ваших потребностей в здоровье и фитнесе.
  7. Скорректируйте свой рацион в соответствии с уровнем активности, целями в отношении здоровья и с возрастом.
  8. Избегайте вредных продуктов. Плохая еда вредит вам больше, чем хорошая еда приносит пользу вашему здоровью.
  9. Не ешьте слишком много или слишком мало. Ешьте, когда вам нужно в соответствии с работой и уровнем активности.
  10. Ешьте в обычное время.
  11. Практикуйте прерывистое голодание, если это одобрено вашим врачом.
  12. Ешьте то, что вам подходит. Используйте метод проб и ошибок, как это делали наши предки, чтобы подобрать для себя оптимальную диету.

 

Чем вы руководствуетесь при выборе питания? Основано ли это на принципах, или вы слепо следуете тренду или увлечению? Даже новейшая наука может быть предвзятой или зависеть от финансирования в пользу пищевой или фармацевтической промышленности. Тем не менее, это много хороших наук о питании. И есть новые исследования выбора продуктов питания в соответствии с вашей генетикой. Цель состоит в том, чтобы создать персонализированную здоровую, питательно эффективную диету, основанную на том, что сработало для людей с течением времени.Используйте современные инструменты, такие как профилирование генов. И больше гуляйте. Поднимайте тяжести в тренажерном зале. И нести более тяжелые грузы.

Сможете ли вы похудеть на растительной диете?

Одинаковые заменители нездоровой пищи не обязательно лучше для вас только потому, что они веганские. Переход с колбасных рулетиков на вегетарианские колбасные рулетики не обязательно является более здоровым выбором и не означает, что вы похудеете.

«Некоторые продукты или блюда могут содержать много насыщенных жиров или соли, которые мы должны стремиться ограничить», — говорит доктор Стенсон.Вы можете сравнить количество этих питательных веществ, взглянув на этикетку или используя символы светофора на многих продуктах.

Доктор Ньюман добавляет: «Люди думают: «О, растительная диета, я автоматически похудею», и иногда они делают это исключительно для этой цели, что в некоторых случаях может быть вредно. Вес — очень сложный вопрос. Это не просто уравнение поступления пищи и расхода энергии, оно определяется целым рядом факторов: нашей пищевой средой и магазинами, к которым у нас есть доступ, нашим воспитанием, даже такими вещами, как посменная работа или если мы в стрессе.

«Распространенная ловушка заключается в том, что вместо молочного мороженого вы можете есть веганское мороженое, которое не является здоровой пищей. Но, сказав это, есть более здоровый выбор. Возьмем, к примеру, гамбургеры: бургер из свеклы или фасоли будет полезнее, чем бургер из обработанной сои. Но, вероятно, все они немного лучше, чем стандартный бургер с говядиной».

По словам доктора Кассама, маркировка пищевых продуктов на растительной основе, особенно в сочетании с надписью «с низким содержанием жира» или «с высоким содержанием клетчатки», может сбить с толку покупателей.Она предупреждает, что это может «заставить людей думать, что они едят что-то полезное, но на самом деле все было перевернуто с ног на голову. Все, что имеет этикетку, следует рассматривать с осторожностью. Если вы едите продукты с этикетками, ищите те, которые содержат клетчатку или меньше ингредиентов, и помните о содержании соли, жира или сахара».

Исследование: универсальной диеты не существует

Несмотря на то, что федеральные рекомендации США по питанию не лишены критики, в течение многих лет они стремились дать всем американцам план правильного питания.

Но новые исследования показывают, что такой универсальный подход может не сработать. Исследователи обнаружили, что разные люди, даже однояйцевые близнецы (у которых почти одинаковая ДНК), могут по-разному реагировать на одни и те же продукты, что усложняет десятилетия советов по снижению веса и здоровью и потенциально оставляет у потребителей больше вопросов, чем ответов.

«Наши рекомендации, как с медицинской точки зрения, так и с точки зрения общественного здравоохранения, просто исходили из того, что, если люди будут следовать стандартному плану, они похудеют» и у них будет меньше хронических заболеваний, — говорит соавтор исследования Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии в Королевский колледж Лондона.«Действительно, это мышление теперь было разоблачено как полностью ошибочное».

Результаты исследования были представлены в понедельник на конференции Американского общества питания и еще не опубликованы в рецензируемом журнале. Исследователи отслеживали около 1100 взрослых жителей США и Великобритании, в том числе 240 пар близнецов, в течение двух недель. Они контролировали уровень сахара, инсулина и жира в крови участников после того, как они ели предварительно приготовленные блюда, такие как кексы и напитки с глюкозой; проверили микробы, живущие в их кишках; и отслеживали их сон и физические упражнения.

Продукты, которые повышали уровень сахара в крови одного человека или поддерживали повышенный уровень жира в течение нескольких часов, не обязательно оказывали такое же действие на человека, который обедал рядом с ним, даже если они были близнецами. Люди даже по-разному реагировали на одни и те же блюда, когда их ели в разное время дня. Эти результаты показывают, что сами по себе факты питания не могут предсказать, как определенная пища повлияет на здоровье и вес, говорит Спектор.

«Это не значит, что вы отказываетесь от [всех советов по питанию], — говорит Спектор.«Есть некоторые принципы и рекомендации во всем мире, с которыми согласны почти все», включая употребление большого количества продуктов и клетчатки, а также сокращение калорий и ультра-обработанных продуктов. Но много затянувшихся вопросов о питании: можно ли пропускать завтрак? Работает ли голодание? Что лучше для похудения — низкоуглеводная или низкожировая диета? Однозначного ответа может и не быть, говорит Спектор.

Это не слишком удивительное открытие, особенно для тех, чьи весы отказываются двигаться даже после тщательной диеты.Это разочаровывающее явление отчасти является причиной того, что Спектор основал ZOE, компанию, разрабатывающую персонализированные потребительские тесты на питание. (ZOE также финансировала новое исследование.) Спектор говорит, что может представить себе мир, в котором человек, сидящий на диете, может искать пищу в персонализированной базе данных и сразу же получать представление о том, как это повлияет на их здоровье.

Но Дебора Гуд, адъюнкт-профессор питания, продуктов питания и физических упражнений в Технологическом институте Вирджинии, говорит, что мы еще не достигли этого.

Хотя генетические связи с определенными состояниями, связанными с питанием, такими как непереносимость лактозы и глютеновая болезнь, твердо установлены, Гуд говорит, что научное сообщество не полностью понимает сложную матрицу генов, окружающей среды и биомаркеров, которая влияет на реакцию человека на широкий спектр продуктов.

«Мы недостаточно знаем обо всех различных вещах, которые способствуют этому», — говорит она. «В какой-то момент нашей жизни мы сможем, по крайней мере генетически, получить набор информации в начале нашей жизни [о наших потребностях в области здравоохранения]. Но мы еще не там, и я не знаю, сколько времени это займет».

Даже некоторые исследования генной диеты разочаровали. Например, крупное исследование 2018 года показало, что столь же многим людям удается (или не удается) похудеть на диетах с низким содержанием углеводов и с низким содержанием жиров, без ясной причины.Генетические маркеры, которые исследователи считали коррелирующими с успехом в том или ином плане, оказались нет, что отодвинуло перспективу диет на основе генов.

Спектор говорит, что секрет персонализированной диеты зависит не от генетики, а от микробиома или колонии микробов, живущих в вашем кишечнике. Ученые еще многого не понимают в микробиоме, но шумные исследования показывают, что он влияет на многие аспекты здоровья человека. По словам Спектора, последнее исследование, представленное на конференции Американского общества питания, показало, что даже у однояйцевых близнецов кишечные микробы совпадают лишь на 37% — по сравнению с 35% у неродственных людей — что может объяснить, почему они по-разному реагируют на пищу, говорит Спектор.Спектор говорит, что в свете этих различий выбор продуктов питания с учетом микробиома, а не только генома, может раскрыть весь потенциал персонализированного питания.

Ученые до сих пор недостаточно знают о кишечных бактериях или взаимодействии диеты и генов, чтобы предлагать персонализированные советы, которые действительно были бы полезны тем, кто сидит на диете. На данный момент, по словам Спектора, все, что люди могут сделать, это следовать рекомендациям по питанию, которые кажутся универсальными, например, есть разнообразные растения и сокращать количество обработанных пищевых продуктов, а также принимать общие рекомендации по питанию с недоверием.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Пишите Джейми Дюшарму по адресу [email protected]

Растительные диеты для похудения (они более эффективны?)

Как видно из нашего курса о растительных диетах. И это руководство по диете для спортсменов-вегетарианцев и веганов. Ознакомьтесь с ними для получения дополнительной информации!

Диеты на растительной основе — это диетические подходы, которые в основном или полностью основаны на продуктах растительного происхождения.Эти диеты часто состоят из минимально обработанных фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и семян, трав и специй и исключают все продукты животного происхождения, включая красное мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты.

Эти диеты могут охватывать широкий спектр того, насколько они зависят от растительной пищи. Например, на одном конце спектра находится веганская диета, основанная только на растительной пище и не допускающая никакой животной пищи или побочных продуктов животного происхождения.

На другом конце спектра существует полувегетарианская диета, которая в значительной степени зависит от растительной пищи, но позволяет время от времени употреблять мясо.

Есть несколько причин, по которым люди могут перейти на растительную диету, одна из основных причин заключается в том, что растительная диета часто используется для снижения веса и поддержания веса.

Обзор науки о растительных диетах и ​​снижении веса

Было проведено относительно значительное количество исследований растительной диеты и ее влияния на здоровье человека. В этих исследованиях изучалось все: от рака до сердечных заболеваний, диабета и потери веса. Когда мы смотрим на то, как диеты на растительной основе влияют на потерю веса, проводятся две важные формы исследований: наблюдательные и интервенционные .И то, и другое важно для понимания того, как растительная диета влияет на потерю веса.

Наблюдательные исследования растительных рационов

Обсервационное исследование растительной диеты — это исследование, направленное на выявление закономерностей. В случае диеты на растительной основе наблюдательные исследования изучают, какие закономерности возникают у людей, которые придерживаются диеты на растительной основе.

Когда мы рассматриваем наблюдательные исследования, связанные с диетами на растительной основе, мы видим несколько закономерностей, которые развиваются в связи с потерей веса и/или массой тела.

3 Ключевые точки данных:

(1) Во-первых, люди, придерживающиеся растительной диеты, как правило, имеют меньшую массу тела, чем люди, не придерживающиеся растительной диеты.

(2) Еще один фрагмент данных обсервационных исследований заключается в том, что люди, придерживающиеся растительной диеты, также склонны со временем набирать меньший вес, чем люди, не придерживающиеся растительной диеты (1).

(3) Кроме того, как минимум одно исследование показало, что среди женщин, придерживающихся растительной диеты, вероятность избыточного веса или ожирения примерно на 50% ниже, чем у женщин, не придерживающихся растительной диеты. диета (2)

Хотя эти исследования не единственные, они отражают более широкий объем литературы. Основной вывод из обсервационных исследований заключается в том, что растительная диета связана с более низкой массой тела. (3)

интервенционное исследование в контексте диеты на растительной основе

В контексте растительной диеты и снижения веса интервенционное исследование изучает, может ли переход на растительную диету привести к потере веса, и если да, то как это может привести к потере веса. Эти интервенционные исследования обычно проводятся в форме рандомизированных испытаний.

Существуют десятки рандомизированных исследований, изучающих влияние растительной диеты на потерю веса, которые могут помочь ответить на этот вопрос. В одном исследовании люди перешли с обычного способа питания на растительную диету, и отслеживали их результаты в течение 18 недель. В этом исследовании люди, которые перешли на растительную диету, потеряли на 5 фунтов больше, чем люди, которые не изменили свой рацион (4).

Другие исследования дали аналогичные результаты, согласно которым переход на растительную диету с ограничением калорий в течение девяти недель привел к потере веса на 10 фунтов больше, чем в контрольной группе (4,5).

Метааналитические исследования растительных диет

В дополнение к простому просмотру отдельных интервенционных исследований существует также форма исследования, которая позволяет вам одновременно изучить несколько интервенционных испытаний и посмотреть, сохраняются ли результаты в многочисленных испытаниях.

Этот тип исследования называется метааналитическим исследованием. Было проведено множество мета-анализов, и они также подтверждают идею о том, что переход на растительную диету может привести к снижению веса.

Например, один метаанализ показал, что растительная диета может привести к потере веса на 3-5 кг (~6-12) фунтов (6).

Почему растительные диеты приводят к потере веса?

Глядя на наблюдательные, интервенционные и метааналитические исследования, оказывается, что диеты на растительной основе являются эффективными инструментами для снижения массы тела и поддержания более низкой массы тела. Но как именно они работают? Основная причина, по-видимому, заключается в том, что растительные диеты часто основаны на том, как они изменяют потребление калорий.

Вообще говоря, веганские диеты связаны с более низким потреблением калорий, чем другие формы растительных диет, что приводит к более значительной потере веса.Более низкое потребление калорий объясняется растительными диетами с более высоким содержанием клетчатки, большим объемом пищи и меньшей энергетической плотностью.

Еще один способ, благодаря которому растительные диеты могут снизить потребление калорий, заключается в том, что, как правило, они содержат продукты с меньшими вкусовыми качествами и меньшим пищевым вознаграждением, чем стандартные западные диеты.

Являются ли растительные диеты более эффективными, чем другие диеты?

Данные действительно указывают на то, что диеты на растительной основе могут быть полезны для снижения веса и контроля веса.Однако то, что они эффективны, не означает, что они самые эффективные. Остается вопрос, как именно растительные диеты сравниваются с другими диетами для похудения.

К счастью для нас, подходы к снижению веса, основанные на растительных продуктах, были протестированы в сравнении с другими диетами, не основанными на растениях, на больших популяциях. Одно из наиболее известных исследований было опубликовано в 2005 году и изучало влияние растительной диеты на потерю веса и сравнивало ее с диетой Аткинса, диетой LEARN и зональной диетой.

В этом исследовании исследователи обнаружили, что потеря веса была одинаковой для всех диет, причем каждая диета показала значительную среднюю потерю веса. Тем не менее, более высокий уровень вариабельности среди участников с потерей веса (1, 7). Соблюдение диеты играло гораздо более важную роль в определении того, кто похудел, чем то, придерживались ли они растительной диеты.

Это исследование было не единственным исследованием, показывающим это. Другое очень похожее исследование показало почти идентичные результаты, в которых потеря веса была одинаковой для разных диет, а приверженность объясняла большую часть потери веса (7,8).

Есть несколько исследований, которые предполагают, что диеты на основе растений могут иметь небольшое преимущество в снижении веса. В исследовании, сравнивающем растительную диету с невегетарианской, люди, которые придерживались растительной диеты, потеряли примерно на 3 фунта больше, чем невегетарианцы. Однако это было очевидно только у людей, которые не придерживались диеты, что говорит о том, что растительные диеты могут вызывать ограничения калорий ad libitum из-за природы самих растительных диет (9).

Если вас интересует дополнительная информация о диетах для похудения и сокращения жировых отложений, ознакомьтесь с 5 секретами диет с высоким содержанием жиров.

Завершение

Растительные диеты практикуют 5-10% людей в западном мире, и они стали популярными средствами для похудения. За последние несколько десятилетий наука о питании помогла нам точно понять, насколько они эффективны для похудения, как они соотносятся с другими диетами для похудения и насколько точно они могут работать для похудения.

Мы знаем, что люди, придерживающиеся растительной диеты, обычно имеют меньшую массу тела по сравнению с людьми, не придерживающимися растительной диеты.Мы также знаем, что растительные диеты могут быть эффективно использованы для снижения веса.

Однако они не намного эффективнее других форм диеты, когда учитываются калории и соблюдение диеты. Растительные диеты в первую очередь работают за счет снижения калорий, потому что растительные диеты обычно имеют более высокое содержание клетчатки, больший объем пищи, более низкую плотность энергии, меньшую вкусовую привлекательность и меньшее пищевое вознаграждение, чем стандартные западные диеты.

Если вам нравится то, что вы читаете, и вы хотите еще больше, обязательно ознакомьтесь с нашим курсом по растительному питанию.Это часть общей учебной программы для сертифицированных тренеров по питанию, которая прольет еще больше света на эту тему.

Каталожные номера

1. Tonstad, S. et al. Вегетарианские диеты и заболеваемость диабетом в Adventist Health Study-2. Нутр. Метаб. Кардиовас. Дис. 23, 292–299 (2013).

2. Розелл М., Эпплби П., Спенсер Э. и Ки Т. Прибавка в весе за 5 лет у 21 966 мужчин и женщин, употребляющих мясо, рыбу, вегетарианцев и веганов, в EPIC-Oxford. Междунар. Дж. Обес.30, 1389–1396 (2006).

3. Ньюби, П. К., Такер, К. Л. и Волк, А. Риск избыточного веса и ожирения среди полувегетарианок, лактовегетарианцев и веганок. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 81, 1267–1274 (2005).

4. Мишра С. и соавт. Многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование программы растительного питания для снижения массы тела и риска сердечно-сосудистых заболеваний в корпоративной среде: исследование GEICO. Евро. Дж. Клин. Нутр. 67, 718–724 (2013).

5. Mahon, A.K. et al. Потребление белка во время ограничения энергии: влияние на состав тела и маркеры метаболического и сердечно-сосудистого здоровья у женщин в постменопаузе.Варенье. Сб. Нутр. 26, 182–189 (2007).

6. Хуанг, Р.-Ю., Хуанг, К.-К., Ху, Ф. Б. и Чаварро, Дж. Э. Вегетарианские диеты и снижение веса: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Дж. Ген. стажёр. Мед. 31, 109–116 (2016).

7. Gardner, C.D. et al. Сравнение диет Аткинса, Зоны, Орниша и LEARN для изменения веса и связанных с ними факторов риска среди женщин в пременопаузе с избыточным весом: исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.