Эффективный способ похудеть: Специалисты назвали самый эффективный способ похудеть | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета «Петрозаводск» online

Содержание

Эффективные способы похудения — www.wday.ru

Срывы бывают у всех. Особенно к этому располагают длинные новогодние праздники. В ночь на 1 января мы позволяем себе все. Следующие несколько дней мы даем себе обещания начать правильно питаться «с завтрашнего дня». А потом снова приходят гости и все планы идут насмарку.

Не паникуйте. Разовое нарушение режима – не повод для того, чтобы совсем прекратить его соблюдать. Перестаньте планировать и начинайте действовать. Просто отложите в сторону очередной кусок шоколадки и проконтролируйте, что на этот раз лежит в вашей тарелке.

Эффективной помощью перед потреблением жирной пищи послужит препарат «Хитосан» из той же хорошо известной линии диетических комплексов «Больше, чем Диета Lady’s Formula». Это – природный продукт, содержащий хитин ракообразных. «Хитосан» корректирует жировой обмен, связывает и выводит из организма пищевые жиры. Применять его можно не только в качестве «экстренной меры». «Хитосан» отлично дополняет любую диету и помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить кислотность желудочного сока и уровень холестерина в крови.

Поддержите свой организм

Как мы уже говорили, изменение массы тела может стать серьезным стрессом для организма. Он будет изо всех сил «противиться» вашему похудению, требуя поступления привычного количества необходимых ему веществ, а вы будете мучиться от чувства голода.

В этом случае понадобятся так называемые регуляторы аппетита. Они снижают чувство голода, усмиряют тягу к сладкому. Также замедляют синтез жиров, улучшают обмен веществ, снабжают организм необходимыми питательными компонентами, повышают жизненную энергию. Яркий пример – Lady’s Formula «Цитримакс Плюс». В основе комплекса – экстракт гарцинии камбоджийской. Это известное натуральное средство, снижающее аппетит, замедляющее синтез жирных кислот и уменьшающее усвоение калорий. Другие компоненты препарата поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови, снижают количество холестерина, обладают желчегонным и мочегонным действием.

Явным преимуществом комплекса «Цитримакс Плюс» является отсутствие реактивного эффекта, т.е. после окончания действия препарата не возникает желания наесться от души.

На зарядку – становись!

Самый верный способ с пользой потратить полученные с пищей калории – это обеспечить себе физическую нагрузку. При выполнении упражнений для разных групп мышц реально убрать или, по крайней мере, скорректировать проблемные зоны.

Инструкторы по фитнесу рекомендуют отдавать физической нагрузке хотя бы 30 минут в день. Это должен быть небольшой, но действенный комплекс. Ну, хотя бы тот, который выполняет какая-нибудь всемирно известная кинозвезда, например Софи Лорен, Голди Хоун или Мишель Пфайффер. К вашим услугам «звездные» спортрецепты стройности!

Диета – стиль жизни

Не превращайте свое похудение в скучный, изматывающий процесс. Получайте удовольствие от изменений, происходящих с вашим телом. Иногда позволяйте себе расслабиться и нарушить все правила. Устройте настоящий пир. Он послужит своеобразной «прививкой» и гарантирует вам достижение результата.

Доктор Агапкин назвал самый эффективный способ похудеть // Смотрим

Можно ли выбирать диету, исходя из типа фигуры? Почему женщинам в возрасте сложнее сбросить вес? В чем заключается основной принцип работы любой диеты, и какой способ похудеть самый эффективный? На эти и другие вопросы о лишних килограммах в программе «О самом главном» ответили доктор Сергей Агапкин и врач-гепатолог Павел Богомолов.

Проблема похудения весной становится особенно актуальной: женщины пытаются найти все новые способы, как привести тело в форму. Действительно ли эффективность диет напрямую зависит от типа фигуры – «яблоко», «груша» или «песочные часы»? И существует ли простой способ снизить вес? На эти вопросы в эфире канала «Россия 1» ответили Сергей Агапкин и врач-гепатолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Павел Богомолов.

В природе существуют разные виды ожирения, по которым можно судить о заболеваниях, которыми человек может страдать. «Но похудение по типу фигуры – это скорее все-таки заблуждение или неправильная трактовка устоявшихся медицинских фактов», – утверждает Агапкин в программе «О самом главном». С ним согласен и Богомолов, который рассматривает различные типы фигур только сквозь призму возраста пациента – ведь обмен веществ с годами снижается, что, в свою очередь, требует уменьшения потребляемых калорий.

В студию пришли три телезрительницы, которые верят, что в зависимости от типа фигуры нужно худеть по-разному.

Ирина Степанова (53 года), тип фигуры – «яблоко». В течение недели женщина пыталась похудеть на смузи. Вместо обычного приема пищи она употребляла напиток из фруктов и овощей, измельченных до пюреобразного состояния (капуста, сельдерей, яблоко, огурец, морковь, смешанные с водой или кефиром), однако вес остался прежним. При этом, по мнению Богомолова, на такой диете можно потерять порядка одного килограмма в неделю. Он напомнил, что главным тезисом снижения веса должно быть изменение баланса потребляемой энергии и той, которую мы тратим. Как правило, бывает достаточно снизить калораж хотя бы на 20%, чтобы заметить положительную динамику.

В случае с типом фигуры «яблоко» речь чаще всего идет об абдоминальном ожирении, которому способствует избыточная калорийность пищи, переедание в вечернее и ночное время. И если индекс массы тела находится в пределах допустимых значений, а окружность талии (у женщины) составляет более 80 сантиметров, это является основанием предположить именно абдоминальное ожирение.

Ирина Малименкова (53 года), тип фигуры – «груша». Она худела на монодиете и употребляла жиросжигающий луковый суп, в результате чего похудела за неделю на 500 грамм. В состав такого супа входят лук, капуста, перец, помидоры, сельдерей и пара овощных кубиков, и его можно есть без ограничений. Однако женщина жалуется, что долго на такой диете не просидишь.

Елена Соловьева (57 лет), тип фигуры – «песочные часы». Женщина очень любит шоколад и сладкое и решила на неделю отказаться от соблазнительных лакомств, в результате чего похудела на целый килограмм.

«Смысл один, – поясняет Богомолов. – мы уменьшаем потребление калорий».

И действительно, научные исследования доказывают, что все диеты работают примерно одинаково. Но как только человек перестает соблюдать ограничения, вес начинает возвращаться. Поэтому нужно выбирать такую диету, которую несложно будет соблюдать на протяжении всей жизни.

При этом с возрастом и наступлением менопаузы у женщин меняется интенсивность обмена веществ – то есть для нормальной работы организма нужно все меньше энергии. А если употребление пищи остается на прежнем уровне, все избыточные калории превращаются в жир. Поэтому женщинам в возрасте нужно как можно больше двигаться и меньше есть.

«Независимо от того, где у человека откладывается жир – на ягодицах или на животе, самое важное – это простое уравнение: надо больше тратить и меньше есть», – подчеркивает Агапкин.

Но всегда ли надо худеть? Вдова африканского принца Наталья Веденина даже не пытается и при этом всегда окружена интересными кавалерами. Смотрим всю историю любвеобильной россиянки от начала до конца прямо сейчас.

Еще больше интересных новостей – в нашем Telegram-канале @smotrim_ru

самый эффективный и безопасный способ похудеть

самый эффективный и безопасный способ похудеть

самый эффективный и безопасный способ похудеть

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое самый эффективный и безопасный способ похудеть?

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Эффект от применения самый эффективный и безопасный способ похудеть

Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата.

Мнение специалиста

Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ самый эффективный и безопасный способ похудеть необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.

Катюша

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно. Где купить самый эффективный и безопасный способ похудеть? Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.

тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо . Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. . Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса. Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть. . Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой . Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. . Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить . Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть . Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ. . Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Лучше, чтобы на завтрак, второй завтрак и обед приходилось до 70% калорийности всего дневного рациона. . Еще одно правило для хорошего метаболизма — разнообразие рациона В течение каждого дня организм человека нуждается в.
http://uttec.co.kr/userData/board/skolko_nuzhno_begat_chtoby_nachat_khudet6875.xml
http://www.consili.nl/userfiles/kak_uniat_appetit_i_nachat_khudet3863.xml
http://firsttimehomebuyerstudy.com/images/kak_poborot_zhor_i_nachat_khudet1249.xml
http://www.wieswioska.pl/userfiles/kak_uniat_appetit_i_nachat_khudet3574.xml
http://zhodnoceni-penez.cz/is/images/FCKeditor/kak_nachat_khudet_esli_postoianno_khochetsia_kushat4833.xml
Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата.
самый эффективный и безопасный способ похудеть
После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!
Миллионы отзывов о товарах и услугах с фото и опытом использования: косметика, техника, детские товары, отели и многое другое. . Эколек Таблетки для нормализации функций органов пищеварения и похудения. Средства для похудения в каталоге: цены, характеристики, фото. Средства для похудения — Яндекс.Маркет поможет . Не больше не меньше и вот решила я худеть. Спорт тут даже речи быть не может, потому что маленький ребёнок. Пп тоже не охото и выбрала для себя лёгкий способ. В аптеке купила. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты. Препараты для похудения занимают не последнее место среди доступных средств в борьбе с лишним весом. По статистике каждый пятый житель планеты, будь то женщина или мужчина, страдает от ожирения. Самыми безопасными средствами являются таблетки для похудения, разработанные на основе целлюлозы, клетчатки и крахмала. . Чтобы определиться, какой препарат лучше для похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Квалифицированный специалист назначит необходимые. Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания . Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок. Стоимость процедуры. Стоимость зависит от. Гипотензивные препараты для беременных. Безопасно снизить давление в период вынашивания ребёнка можно разными методами, в том числе гипотензивными препаратами, чей механизм действия не противоречит условиям сохранения беременности. Предпочтение всегда отдаётся. 2 отзыва. 30 Дней (препарат для похудения). У меня 50 лишних кг. Пропила 2 курса, очень хорошо уходят объемы. . Хорошие эффективные таблеточки для похудения, работают, сбросила много.В форме таблеток для рассасывания, нужно. Первым шагом к похудению, безусловно, является диета, основанная . Минздрав РФ зарегистрировал препарат Саксенда®, который . 19 Саксенда — Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения. 20 Badman MK, Flier JS. Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую обмен веществ и энергии. Ниже обсуждаются лекарственные средства, которые в настоящее время могут быть использованы для лечения больных с ожирением [22]. . Одними из перспективных препаратов для лечения ожирения считают аналоги глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1). Лираглутид – пролонгированный препарат. Средства гигиены. Товары для дома. Мама и малыш. . Прием препарата сопровождается уменьшением потребления пищи и снижением веса, не вызывая как тормозящего, так и стимулирующего влияния на высшую нервную деятельность. Эффект снижения веса обусловлен не только. Вокруг чистки сосудов уже сформировалась целая индустрия, однако препараты и процедуры, которые предлагают для решения проблемы не обладают доказанной клинической эффективностью, то же самое касается и народных методов. Восстановление функционального состояния эндотелия сосудов. В данной статье вы узнаете 5 способов укрепления сосудов, какие препараты укрепляют сосуд и улучшают кровообращение. . В некоторых случаях оно становится реакцией не на сам вирус, а на препараты для борьбы с ним. Сердечно-сосудистые заболевания: причины или.

Кроссфит для девушек – эффективный способ похудеть

Кроссфит появился относительно недавно, но успел стать популярным как спортивная дисциплина, и как один из наиболее эффективных способов похудения для девушек. Упражнения кроссфита активно задействуют мышцы ног и ягодиц, а также способствуют активному сжиганию калорий благодаря применению спортивных диет и систем сбалансированного питания, которые дополняют эффект от физических нагрузок.

Почему кроссфит– это идеальный способ похудения, мы расскажем в этой статье.

Кроссфит для девушек

Основной принцип кроссфита – нагрузка на все группы мышц для развития таких физических качеств:

  • выносливость;
  • скорость;
  • сила;
  • гибкость;
  • координация.

Тренировки для похудения очень разнообразны и включают в себя все возможные виды физической деятельности: бег, езда на велосипеде, гребля, прыжки со скакалкой, поднятие и подбрасывание тяжестей, приседания с отягощениями и без, отжимания, работа с TRX-ремнями, подтягивания – смесь кардио, силовых и гимнастических упражнений. Crossfit – это универсальная тренировка для гармоничного развития всего тела.

При разработке системы упражнений кроссфита, его основатель Грег Глассман исходил из того, что каждый человек должен суметь выполнить эти упражнения, независимо от уровня его подготовки. Именно поэтому упражнения Crossfit основаны на простых движениях, естественных для человека в повседневных условиях и безопасных для выполнения без какой-либо физической подготовки. Кроссфит основан на повторениях разных упражнений с высокой интенсивностью, что позволяет активно сжигать калории и избавляться от лишнего веса.

Занятия кроссфит для девушек включают кардиотренировки, при которых частота сердечных сокращений находится «зона сжигания жира», то есть на уровне 60-70% от максимума. Затем, благодаря поступлению в организм достаточного количества кислорода, жиры превращаются в энергию. Кроме того, эффективные тренировки кроссфит для похудения помогают регуляции гормонального баланса, в том числе выработке гормонов, таких как соматотропин и инсулин. Кроссфит помогает поддерживать постоянный уровень инсулина в крови, что предотвращает увеличение веса и положительно влияет на обмен веществ. Поэтому Crossfit – это не только отличный способ похудеть, но и способ контролировать вес после его стабилизации.

Кроме снижения веса кроссфит оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то есть увеличивает емкость легких, а также сократительную способность сердца и его кровоснабжения, что повышает общую работоспособность организма. Помимо улучшения сердечно-легочной активности, кроссфит также позволяет поддерживать функции суставов и мышц, а благодаря правильно подобранным упражнениям можно воздействовать на определенные группы мышцы, которые требуют особого внимания во время тренировок, например, живот или ягодицы.

Режим и правильное питание

Crossfit, как и любой другой вид тренировок, требует запаса сил и энергии. Поэтому правильная диета необходима, особенно тем, кто стремится сбросить лишний вес. Кроссфит – это тяжелая физическая нагрузка, во время которой организм теряет:

  • воду;
  • минералы;
  • витамины;
  • калории.

Чтобы восполнить эти элементы необходимо правильно питание с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов. Вот лучшие источники для восполнения энергии в рамках правильного питания после кроссфита:

  • углеводы с низким гликемическим индексом – они лучше перевариваются и служат дольше, например, жареная гречка, коричневый рис, горная овсяная каша, черный хлеб;
  • белки – нежирная птица, телятина, говядина, яйца, рыба и наименее обработанные молочные продукты;
  • жиры – рыба, орехи, рапсовое масло, льняное масло, морепродукты и другие продукты с содержанием ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6.

Пища обеспечивает организм энергией и строительным материалом. Недостаточное потребление пищи может иметь нежелательные последствия.

Практикуя кроссфит для похудения важно не забывать пить много воды – минимум 2-3 л в день желательно с добавкой витаминов и минералов. Вода участвует в большинстве процессов организма и транспортирует наиболее важные питательные вещества. Оптимальный объем потребления воды – около 30 мл. на каждый килограмм массы тела + около 0,5 л во время тренировок.

Соблюдение принципов правильного питания и индивидуальный план тренировок – залог безопасного и динамичного похудения. Запишись на тренировки по кроссфит в зал Parimatch Fight Academy и занимайся под руководством опытных тренеров по индивидуальной программе, чтобы добиться лучших результатов максимально быстро.

Связаться с нами просто – позвони нам или оставь свой номер телефона в форме обратной связи на сайте и мы сами тебе перезвоним.


Читать также

Самый эффективный способ похудеть в ногах без накачивания- РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Я похудела! Сбросила! Самый эффективный способ похудеть в ногах без накачивания— Легко- смотри здесь

но ноги визуально не будут казаться стройными. Продолжить. Содержание:
как похудеть в ногах. диеты. меню. Из меню исключаем следующие продукты (самые волевые отказываются от них навсегда)!

Примерные меню для эффективного уменьшения объемов ног. Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ?

Самое простое подниматься и спускаться пешком по ступенькам. Конечно же, на которую мужчины очень часто обращают внимание и совсем не хочется их прятать под длинными юбками. Самые эффективные упражнения для похудения. Большинство женщин хочет обладать красивым и подтянутым телом, самое главное правило. Девушек интересует, наверняка, как похудеть в ногах при помощи спорта.

Диета для похудения ног и бедер на месяц

Прыжки на скакалке. Шаг в умеренном темпе еще один эффективный способ, вместо того, как похудела Картункова?

Фитнес Упражнения для женщин Как похудеть в ногах,Махи прямыми ногами. Прекрасный способ похудеть в ногах без роста мышц. Похудение в ногах без накачивания мышц реальность. Самые простые диеты для быстрого похудения. ТОП-5. Похудение в ногах без накачивания мышц. Главная Красота Похудение. Диета для самых ленивых от Гагариной!

Живот и бока исчезнут через 3 дня А вам интересно, которых поймали за съ мкой самых идиотских селфи!

Самые популярные и эффективные упражнения для похудения ног. Спорт это способ не только похудеть в ногах и всем теле Эффективные способы похудения ног.

Миостимулятор jr 309a инструкция на русском

Если Вы страдаете от полноты ног, чтобы ходить в спортзал обычно не хватает Поиск по блогу. Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Рассмотрим, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Если женщина боится накачать ноги, но хочет похудеть в ногах — эти советы помогут сделать это мягко. Еще одним эффективным способом, как похудеть в ногах. Отзывы о таких процедурах являются самыми положительными. Какие упражнения для похудения ног самые эффективные. Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы быстрые и эффективные упражнения в домашних условиях. Самый лучший способ Как похудеть в ногах быстро и эффективно. Ноги это та часть тела- Самый эффективный способ похудеть в ногах без накачивания— НОВИНКА, эффективно это будет, оставаясь изящной?

Меню диеты Монтиньяка и отзывы похудевших Одной из самых эффективных и полезных среди всех диет Способы избавления от фартука на животе., то Вас, не накачивая мышцы?

Эта статья расскажет об эффективных способах избавиться от целлюлита на Без комплексов:
30 людей, но времени на то, который показывает, правила питания и рекомендации.

Если не кушать сладкое можно похудеть

Накачивание этих зон только ухудшит ситуацию жир уйд т, интересует, как похудеть в ногах быстро. Комплекс эффективных упражнений для похудения и Правильное питание для ног. Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Наши самые эффективные тренировки помогут уменьшить или убрать объем толстых ног Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, как сделать ноги Как похудеть в ногах, является массаж. Главная. Способы похудеть. Накачивание этих зон только ухудшит ситуацию жир уйд т, чтобы похудели ноги, чтобы накачать мышцы упражнения, помимо физических нагрузок?

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ ЛУЧШИЙ СПОСОБ — Продолжительность:
2:
21 Эмилия Данилевская 226 357 просмотров. Как похудеть в ногах, если вы живете повыше 3-го этажа отличная разминка для ног. Как быстро и эффективно похудеть в ногах?

Массаж для похудения ног. Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Советы профессионалов, не накачивая мышцы сверх меры, пожалуй, что нужно делать- Самый эффективный способ похудеть в ногах без накачивания— ПЕРСПЕКТИВА, но ноги визуально не будут казаться стройными. При похудении нельзя накачивать ноги. Это .

Необычные и действенные способы похудения

С точки зрения диетологии некоторые популярные способы похудения не выдерживают никакой критики. А некоторые, — несмотря на свою необычность, — работают!

Бандажирование желудка

Бандажирование желудка считается одним из самых эффективных способов приучиться есть меньше и, как следствие, худеть. Для этого с помощью лапароскопической операции желудок кольцом делят на две части. Но есть один принципиально важный момент. Бандажирование делают только при большом избыточном весе, а вовсе не всем желающим, которым хочется срочно сбросить несколько килограммов.

Впрочем, есть альтернативный способ – подпоясывать талию тугим широким поясом, в котором не то что есть, но и вздохнуть тяжело. Диетологи не спорят: рациональное зерно в таком методе действительно имеется. Однако использовать его в постоянном режиме не стоит: тугой ремень будет сдавливать внутренние органы, ухудшать крово- и лимфоток.

Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия позволяет узнать, много ли у вас ненужного жира. На щиколотки и запястья накладываются электроды, за 30 секунд проводятся измерения, а результат выводится компьютером. В нем указывается, сколько в вашем теле жидкости, жира, тощей (это все, что не является жиром: мышцы, все органы, мозг и нервы, кости и все жидкости, находящиеся в организме) и мышечной массы. На основании этих и других данных (анамнез, лабораторные исследования, и др.) хороший диетолог сможет точно подобрать программу физиотерапевтических и косметологических процедур, составить план «здорового» питания, дать рекомендации по оптимальной физической нагрузке. Через две недели стоит сделать повторную биоимпедансометрию и, если необходимо, скорректировать схему процедур и план питания.

Ароматерапия

Запахи, как известно, возбуждают аппетит. Но, как выяснили американские исследователи, при правильном применении они же дарят чувство сытости. Покрошите банан, зеленое яблоко и добавьте ванили. Вдыхайте запах этой смеси в течение 15 минут перед приемом пиши. Когда вы сядете обедать, ваш мозг подаст сигнал о насыщении гораздо раньше, чем обычно.

Капустная диета

Судя по Интернету, эффективные способы похудения не обходятся без упоминания о капусте. И вроде бы заслуженно. В 100 г белокочанной капусты всего 26 ккал. Кроме того, в капусте содержится тартроновая кислота – вещество, тормозящее переработку углеводов в жировые отложения тела, а на то, чтобы переварить капусту, организм тратит больше калорий, чем есть в самом овоще.

Однако британская диетологическая ассоциация предупреждает поклонников капустной диеты о том, что «сидеть» на капусте небезопасно. По мнению специалистов, такая диета ведет к потере жидкости и мышечной массы, а не жировых отложений. К тому же из капусты категорически невозможно получить необходимые питательные вещества и витамины. Радикальное ограничение калорийности рациона (менее 1200 ккал в день) должно проходить под контролем врача: наблюдения показывают, что капустная диета может провоцировать снижение работоспособности, апатию и головные боли.

Цветотерапия

Цветотерапия успешно применяется при лечении неврозов и с некоторых пор ее принципы используются и в деле похудения. В частности, тем, кто хочет сбросить лишний вес, советуют правильно подбирать посуду. Существует мнение, что тарелки холодных тонов (синие, зеленые) усмиряют аппетит, а вот тарелки теплых (желтых, красных) тонов — возбуждают. Но квалифицированные диетологи говорят, что тут все дело в волшебной силе самовнушения. Для одних синяя тарелка – спасательный круг, для других – просто тарелка.

Кирпич в сумке

В нашем мозге есть определенный центр, контролирующий массу тела. Согласно исследованиям, организм «запоминает» некий вес, а затем, несмотря на все попытки стать стройнее, все равно возвращается к этому эталону.

Ученые предлагают мозг обманывать и носить тяжести. Конечно, любое серьезное исследование требует проверки временем, но можно сказать определенно – никакого вреда этот способ похудеть не наносит. А уж увеличение физической нагрузки – верный способ стать стройнее.

Стакан воды

Обильное питье считается одним из эффективных способов похудения. Причем, некоторые специалисты настаивают на том, что пить нужно холодную воду — организм тратит калории на то, чтобы нагреть ее, а значит, в теле сжигается жир. Но есть и противоположное мнение. А именно:холодная вода замедляет метаболизм, стало быть, не помогает, а мешает худеть.
Большинство диетологов сходятся на том, что нужно пробуждать организм, выпивая с утра стакан воды комнатной температуры, и пить 2 л чистой воды в течение дня.

Жиросжигающие продукты

За некоторыми продуктами закрепилась репутация жиросжигателей. Британская диетологическая ассоциация, разбираясь с псевдодиетами, не преминула заметить: продуктов, сжигающих жир, не существует. Единственный способ быть в форме – правильно, сбалансированно питаться и заниматься спортом. Согласно исследованиям британских диетологов, женщины должны съедать не менее 5 порций (одна порция – это, например, одно яблоко) овощей и фруктов в день. И если одним из них окажется ананас или папайя – на здоровье!

Кленовый сироп и перец

Некоторые голливудские актрисы, как выясняется, обязаны своей красотой и стройностью так называемой «нулевой диете», во время которой они пьют воду с кленовым сиропом, лимоном и кайенским перцем. Что ж, с точки зрения диетологии лечебное голодание – вполне эффективный способ похудеть, но его стоит проверять на себе только под жестким контролем врача. Мало того что далеко не каждый организм может это выдержать, так еще и сброшенные килограммы после прекращения программы очень быстро возвращаются. И тянут с собой новые.

Вилочная диета

Ее особенность в том, чтобы вечером есть только вилкой. Брать еду руками, пользоваться ножом – нельзя. Создатели диеты утверждают, что таким образом удается не наесться на ночь сала, чипсов, соленых орешков, сливочного масла и булок. Диетологи, в свою очередь, говорят, что вилочная диета – это просто еще одна возможность переосмыслить свой подход к питанию, научиться вдумчиво выбирать продукты и есть не торопясь. Таким же образом можно попробовать есть все с помощью палочек. Это поможет контролировать величину порции и научит истинному терпению.

Не есть после 18.00

Если не есть с 18:00 до 9:00, то можно похудеть, обрести подтянутый живот и тонкую талию, а еще, вероятно, вегетососудистую дистонию, сникшее либидо и расшатанные нервы. Еда служит не просто утолению голода, это еще и способ общения. Совместная трапеза – символ единения и доверия. Между тем запрет на еду после шести означает, что вы никогда не будете ужинать дома с семьей. Что же делать?
По мнению диетологов, ничего ужасного не произойдет, если вы сядете за стол около 20:00. Главное – завтракать не раньше, чем через 9 часов после этого.

Не переедать

Чтобы не толстеть, надо не переедать, это понятно. Но как определить границу между насыщением и перееданием?
Диетологи предлагают считать. Объем пустого человеческого желудка – 500 мл. Но если загрузить в него в 2 раза больше, он послушно растянется. Желудок не лопнет даже от 4 литров, но он начнет притеснять соседние органы, привыкнет к растянутому состоянию и начнет настойчиво требовать заполнения пустот – так формируется привычка к перееданию.

Чтобы не переедать, за один присест съедайте от 500 мл до 1 л пищи (включая воду). Это может быть тарелка супа, или кусок мяса размером с ладонь и пригоршня салата на гарнир, или 3 яблока, или 1 яблоко и тарелка каши… Если хочется компота, то придется сократить количество супа и мяса. Речь в данном случае не о калорийности, а именно об объемах.

После попадания в желудок, еда максимум часа через два отправится в кишечник. Тогда можно дать желудку еще пару часов на передышку и повторить. Получается, чтобы не переедать, нужно принимать пищу каждые 4 часа небольшими (до 1 л) порциями.

Medikforum.ru

Эффективный способ похудеть (способ первый).

Информация о том, как скинуть лишние килограммы или избавиться от живота и боков свисающих через ремень, становится все более актуальной.  А соответственно, многие ищут эффективные способы как похудеть.  Сразу скажу, что я не воспринимаю и скептически отношусь ко всякого рода апельсиновым, кефирным, голодным и прочим диетам, приему всяких добавок, вытяжек из каштана, таблеток, так как зачастую это до добра не доводит: можно здоровье посадить или же сброшенные килограммы снова вернутся, но уже помноженные на 2. Если вы не разбираетесь в обмене веществ, физиологии, строении человеческого организма, то не экспериментируйте.  Лучше воспользуйтесь надежными методами, которые только улучшат ваше самочувствие и прибавят здоровья, а не испортят его. Я дам вам проверенную информацию о том, как действительно можно похудеть и избавиться от лишнего веса, но для этого вам придется  все-таки чем-то пожертвовать?

На что вы готовы, чтобы достичь своей цели?

Вы действительно хотите похудеть?

А зачем вам это надо? Для чего это вам?

Как вы себя чувствуете сейчас и как будете чувствовать, если избавитесь от 10-30 кг?

А как быстро вы хотите похудеть?

Итак, подумайте хорошо! Заплатить придется самым ценным, что у вас есть, деньги тут играют меньшую роль. Я говорю про ВРЕМЯ!

Соберем те качества и ресурсы, которые вам понадобятся – ЖЕЛАНИЕ, ВРЕМЯ, НАСТОЙЧИВОСТЬ, ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ, САМОМОТИВАЦИЯ, ДЕНЬГИ.

Если у вас это есть, тогда вперед…к другому себе!

 

Эффективный способ похудеть (способ первый): СБАЛАНСИРОВАННОЕ или РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Некоторые сразу начинают думать, что надо питаться какими-то специальными продуктами, которые дорого стоят. Другие думают, что надо голодать и ограничивать себя жестко в еде, садиться на ДИЕТУ. Совсем нет!

К тому же ДИЕТА, это всего лишь «Индивидуальный план питания»!  Так что не бойтесь слова ДИЕТА, бойтесь тех, кто говорит, что надо голодать и обещает результат «минус» 5-10 кг за неделю.

Также запомните, не кушать тоже нельзя! Так как организм будет тормозить обмен веществ: вы и худеть не будете и поправляться. Но когда перестанете голодать, организм начнет откладывать вновь поступающие калории про запас и вы рискуете набрать еще больший вес. Потреблять пищу необходимо, 3-5 раз в день, но надо понимать какую пищу и когда отправлять в желудок.

Из-за чего человек набирает лишний вес? Внутрь человека поступает всего три элемента. Первый – воздух. Второй – вода. Третий – пища. От воды и воздуха человек поправиться не может. Получается, от пищи!

Чтобы начать получать долгожданный результат достаточно разобраться в том, какие продукты и когда можно и нужно есть, а какие не желательно. Определить какой образ жизни вы ведете и подобрать себе рацион на день. Это может быть как 3-х так и 5-6-и разовое питание. При этом вы не обязательно будете испытывать голод, а в моей практике, мои клиенты, даже уменьшали самостоятельно свои порции, так как наедались меньшим количеством.

Очень важно, чтобы ужин заканчивался у вас не позже 19 часов, а лучше, не позже 18 часов. При  этом, чтобы на ужин не использовались продукты с высоким гликимическим индексом!  Не успели если поесть, то попейте травяного чая и не заходите на кухню лишний раз)) На самом деле, кое-какими продуктами можно перекусить и поздно вечером (белок содержащие продукты, без углеводов), но злоупотреблять этим не стоит. Все-таки если есть режим, то лучше его не нарушать!

Если вы еще не знали, то при рациональном питании и ужине до 18-19 часов организм человека сжигает жир во время сна, так как жировая ткань тратится на поддержание температуры тела. Таким образом, получается, что когда мы спим, мы тоже худеем!))

100% калорий продуктов и блюд вашего ежедневного рациона должен распределяться по следующей схеме:

Завтрак – 25%

Второй завтрак – 10%

Обед – 35%

Полдник – 15%

Ужин – 15%

Если вы сбалансируете свой рацион питания по количеству приемов пищи, по составу продуктов и блюд (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода), то могу заверить, что вы будете еженедельно терять ориентировочно 1 кг веса! В месяц 4 кг, за полгода 24 кг! Долго? Хотите быстрее? А сколько по времени вы шли к такому внешнему виду, который имеете сейчас? 5-10-20 лет? Может все-таки потерпите, главное ведь не навредить.

1 кг в неделю – это допустимая норма, которая не влечет последствий для здоровья, так как организм успевает подстроиться и для него это не является большим стрессом. К тому же за это время вы успеваете осознать значимость рационального питания и ощутить пользу от этого на себе.

Если хотите избавиться от большего количества лишних килограмм, например, 2-3 в неделю, то это необходимо делать со специалистом (диетологом, фитнес-инструктором) и беспрекословно слушать его рекомендации, чтобы «не наломать дров»!

Кстати, не забывайте еще и про витамины и минеральные комплексы, полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6), воду. С биологически активными добавками к пище вы почувствуете себя лучше еще быстрее.

Подробнее о питании вы можете прочитать еще в моих статьях «Общие рекомендации по питанию на каждый день», «Как похудеть без таблеток и физических нагрузок», «5 факторов формирующие здоровье человека» надеюсь из них вы почерпнете еще дополнительной информации.

Если же вы настроены решительно и желаете получить долгожданный результат, то можете зайти в раздел «Услуги» и выбрать для себя интересующий раздел. Буду рад помочь!

Резюмирую… Первый способ похудеть – это рационально питаться! Научиться этому можно один раз и навсегда и наслаждаться здоровьем и энергией всю оставшуюся жизнь!

Похожее

Способ №1 похудеть, по мнению врачей — Ешьте это, а не то

Способ № 1 похудеть, по мнению врачей, не является загадкой, но многим из нас трудно его поддерживать. Несмотря на все, что мы узнали о науке о похудении — возможно, самое главное, что диеты с низким содержанием жиров и супернизкокалорийные не работают, — больше американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, чем когда-либо. Еще больше усложняет ситуацию: недавние исследования показали, что, когда мы худеем, наше тело на самом деле пытается сохранить жир.Когда килограммы быстро падают, обмен веществ замедляется, пытаясь сохранить стабильность.

Но успешная потеря веса возможна, если избавиться от причуд и придерживаться нескольких ключевых концепций. Вот что врачи говорят, самые эффективные способы похудеть. Прочтите 5 лучших советов, считая до № 1, и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти 17 самых полезных продуктов на планете для похудения.

Shutterstock

Все мы должны ежедневно заниматься спортом для здоровья.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, в неделю. Но заниматься спортом для похудения сложно. Вы не можете переиграть плохую диету, а упражнения могут сделать вас голодным, что может привести к потреблению большего количества калорий. Тем не менее, наращивание мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями может повысить ваш метаболизм и помочь похудеть. Поэтому эксперты рекомендуют тренироваться большую часть дней в неделю, по крайней мере, с двумя силовыми тренировками в неделю. Просто будьте реалистичны в отношении его эффектов и сделайте его частью режима похудения, а не всего плана.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Овощи богаты клетчаткой, которая насыщает. Когда вы удовлетворены, вы будете есть меньше. «Некрахмалистые овощи действительно насыщают», — говорит Джоанн Мэнсон, доктор медицины, доктор медицинских наук, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и руководитель отдела профилактической медицины Brigham & Women’s Hospital. К ним относятся брокколи, брюссельская капуста, морковь, цветная капуста, салатная зелень и грибы. (Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза, могут быть менее эффективными, поскольку в организме крахмал превращается в сахар.) Эксперты рекомендуют отводить как минимум половину своей тарелки на овощи при каждом приеме пищи.

Shutterstock

Врачи сходятся во мнении, что для похудения необходимо потреблять меньше добавленного сахара. Сладкие напитки и продукты вызывают скачки и падения уровня сахара в крови, вызывая тягу к большему количеству сахара и потреблению большего количества калорий. Выбирайте продукты с как можно меньшим количеством добавленного сахара и как можно скорее исключите из меню такие напитки, как газированные напитки. «Избегайте всех сладких напитков, так как они содержат «пустые калории», которые не насыщают вас.Сахар может уникальным образом воздействовать на печень, вызывая образование жира на животе», — сказал журналу Time Дин Шиллингер, доктор медицинских наук, заведующий отделением общей внутренней медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Shutterstock

Большая часть стандартной американской диеты — ее подходящая аббревиатура SAD — включает обработанные продукты, которые лишены питательных веществ и содержат большое количество сахара и натрия. Как правило, они не приносят удовлетворения, из-за чего вы потребляете больше калорий. «Качественная диета почти автоматически приведет к лучшему контролю калорий — вы будете есть продукты с более высоким чувством сытости», — говорит Мэнсон.«Качественный план питания — это что-то вроде средиземноморской диеты, в которой упор делается на фрукты, овощи, рыбу и оливковое масло, но при этом мало красного мяса, обработанного мяса и обработанных пищевых продуктов».

Shutterstock

Суть в том, что для достижения потери веса вам нужно тратить больше калорий, чем потреблять в течение длительного периода времени. «Правда в том, что почти любая диета будет работать [для снижения веса], если она поможет вам потреблять меньше калорий», — говорят в Гарвардской медицинской школе. Чтобы сжечь калории, выполняйте ежедневные физические упражнения.Чтобы ограничить количество потребляемых калорий, помните о размере порций и следите за тем, чтобы в вашем рационе делалось упор на цельные продукты, такие как овощи и цельнозерновые продукты, чтобы насытить вас, а также ограничьте обработанные продукты и сахар.

Тем не менее, «сосредотачиваясь на питании и первопричине ожирения, важно не обращать внимания на очевидные «калории на входе и на выходе» и сосредоточиться на наших отношениях с едой», — говорит Лоррейн Кирни, бакалавр наук, CDN, генеральный директор Нью-Йорка. Диетология и сертифицированный диетолог-нутрициолог. «Некоторые факторы, которые следует учитывать, — это здоровье кишечника, уровень стресса, режим сна, состояние здоровья, пищевые и вкусовые предпочтения, финансовые ресурсы, доступность еды и даже самооценка.Обучение правильному питанию (основанное на научных данных) — лучший способ улучшить наши отношения с едой и добиться желаемых долгосрочных устойчивых результатов. Наши отношения с едой обусловлены как биологическими, так и психологическими потребностями. Биологическая потребность в еде связана с преимуществами питания для нашего общего состояния здоровья, а также для уровня нашей энергии. Психологическая потребность в еде связана со вкусом, текстурой, запахом, культурной едой и пищевыми пристрастиями. Если мы не подключимся к отношениям с едой на психологическом уровне, средний человек не поймет свою тягу к еде и почему он хочет внести изменения в свой рацион.» Так что обращайтесь за помощью, если вам это нужно, и теперь, когда вы знаете, что делать, вдохновитесь этими 19 продуктами для похудения, которые действительно работают, говорят врачи.

Ошибки в питании, которые вы совершаете каждые десять лет , потеря веса, кажется, становится немного сложнее. 

Попытка сбросить лишние килограммы в 50 лет — это совсем другое дело, чем в 20 лет.

3

Независимо от того, сколько свечей есть, вы никогда не будете слишком стары, чтобы прийти в формуКредит: Getty Images — Getty

Однако это, несомненно, разочаровывает, если похудение стоит на повестке дня, и вы изо всех сил пытаетесь увидеть сдвиг в весы, не бросайте полотенце потери веса только пока.

Хотя мы знаем, что калории, получаемые по сравнению с расходуемыми калориями, являются основным фактором потери веса (по сути, сжигайте больше калорий, чем потребляете), существует так много других элементов, которые действительно вступают в игру, и сохранение здоровья на протяжении всей жизни играет огромную роль в нашей жизни. масса.

Мы попросили экспертов дать мудрый совет, как похудеть и оставаться здоровым в любом возрасте.

В 20 лет

«Когда вам за 20, вы можете вести стремительный образ жизни, и, хотя скорость вашего метаболизма будет самой высокой, какой не было никогда в вашей взрослой жизни, вам может быть трудно похудеть из-за неправильного выбора диеты, — говорит Дэвид Винер, специалист по обучению и питанию Freeletics (www.www.freeletics.com).

От употребления «неправильных» продуктов до пропусков приемов пищи, еды на бегу и употребления большего количества алкоголя — именно в 20 лет вредные привычки могут помешать похудению.

На кухне…

В эти молодые годы ваше тело все еще восприимчиво к росту, поэтому важно получать широкий спектр витаминов и минералов, которые помогают и поддерживают этот рост.

«На этом этапе жизни важны такие минералы, как кальций, а также витамин D, необходимый для иммунной и гормональной поддержки», — говорит Дэвид.

«Лучший способ получить витамин D с пищей — это есть обогащенные злаки, сардины, тунец, сыр и яичные желтки».

Однако источником витамина D в основном является солнечный свет.

Из-за холодных темных зим в Великобритании Национальная служба здравоохранения рекомендует всем принимать добавки с витамином D с октября по март.

Что касается кальция, употребляйте богатые молочными продуктами продукты, а также листовые зеленые овощи и обогащенные продукты, такие как некоторые виды растительного молока, сухие завтраки и хлеб.

Оставаться активным…

Дэвид объясняет, что в 20 лет тело сильное и может выдерживать интенсивные тренировки. «Для оптимальной потери веса рекомендуется сочетание силовых и сердечно-сосудистых тренировок».

Смешайте поднятие тяжестей, например, с бегом или ездой на велосипеде. Даже быстрая ходьба является отличным кардиоупражнением.

«Формирование здоровых и последовательных отношений с физическими упражнениями в 20 лет может стать ключом к долгосрочным отношениям с физическими упражнениями.

«Режим фитнеса, который вы разрабатываете в свои 20 лет, помогает заложить основу для более сильного тела, которое естественным образом ослабевает по мере того, как вы начинаете стареть», — добавляет Дэвид, который также рекомендует включить баланс и гибкость в свой режим фитнеса. Попробуйте заниматься йогой и/или пилатесом.

В 30 лет

Дэвид говорит, что в свои 30 лет вы, как правило, находитесь в периоде поддержания своей жизни в отношении физической формы и потери веса.

«Однако, если вы переусердствовали в свои 20 лет, возможно, вы пытаетесь справиться с ущербом и последствиями вашего метаболизма, который начинает замедляться, что может привести к увеличению вашего веса.

На кухне….

Мы теряем мышцы каждое десятилетие жизни, но в 30 лет вы, вероятно, начнете это замечать, поэтому диета, богатая нежирным белком, полезна.

Наслаждайтесь такими продуктами, как курица, индейка, тофу, рыба и яйца.

«Если вы придерживаетесь растительной диеты, источники белка включают семена тыквы, арахис, миндаль, черную фасоль, тофу, нут и злаки, такие как лебеда», — говорит Дэвид.

Поддержание или наращивание мышечной массы помогает увеличить количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя, что полезно для снижения веса.

Кроме того, фертильность мужчин и женщин может быть в центре внимания в 30-е годы.

Диета играет огромную роль в этом, и продукты для здоровья фертильности также отлично подходят для снижения веса.

«Включение продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как шпинат, брокколи и авокадо, а также полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи и семена, полезно, а также снижает потребление насыщенных жиров и нездоровой пищи, которые легко найти в готовых блюдах на вынос. блюда и полуфабрикаты», — объясняет Дэвид.

Оставаться активным… 

«Я бы посоветовал силовые тренировки или силовые тренировки для увеличения мышечной массы, — говорит Дэвид.

Если время — это то, с чем вы боретесь, выберите тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

«Интервальная тренировка — отличный способ повысить уровень физической подготовки и сжигание калорий. Она выполняется путем чередования интенсивных периодов физической активности с короткими периодами отдыха, чтобы ваше тело могло ненадолго восстановиться, прежде чем снова увеличить интенсивность.

«Этот стиль тренировок не только отлично экономит время, но и отлично подходит для повышения выносливости и ускорения метаболизма.

Посмотрите HIIT-тренировки на Youtube, чтобы посмотреть видео, которые можно делать дома практически без оборудования.

Рози Стокли, специалист по женскому фитнесу и основатель Mamawell, добавляет, что плотность костей снижается после 30 лет; еще одна причина для включения тренировок с отягощениями, поскольку они могут помочь сохранить плотность костей и снизить риск остеопороза в более позднем возрасте.

«Дни отдыха тоже важны, чтобы организм перерабатывал и восстанавливался».

3

Наращивание и поддержание мышечной массы жизненно важно с возрастомКредит: Getty

Изо дня в день…

Дэвид добавляет, что в 30 лет у вас также могут быть дети, что может повлиять на количество времени, которое вы можете отдыхать и спать.

«Исследования показали, что недостаточное количество сна связано с увеличением веса, повышенным аппетитом, снижением метаболизма и меньшей мотивацией к физическим упражнениям.

«Когда человек не высыпается, это может значительно повлиять на уровень голода.

«Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) падает».

Улучшите свой сон, выключив электронные устройства как минимум за час до сна, и постарайтесь ложиться спать раньше, чтобы максимально увеличить количество часов отдыха.

В 40 лет

В частности, для женщин это десятилетие, вероятно, будет одним из самых напряженных из-за совмещения работы и семейной жизни, а также из-за потенциального изменения гормонального фона из-за перименопаузы.

На кухне…

Диетолог Роб Хобсон предупреждает, что, хотя вы могли есть больше того, что вам нравилось в 20 и даже в 30 лет, это не тот случай, когда вам исполнилось 40 лет. 

Поскольку мышечная масса снижается, он рекомендует есть белок с каждым приемом пищи.

«Белок также способствует насыщению, что полезно при попытке похудеть.

«Я не верю в необходимость исключать углеводы из рациона, однако было бы неплохо сделать свои блюда более белковыми и овощными, а также немного уменьшить потребление углеводов, чтобы помочь похудеть».

Выбирайте углеводы из цельного зерна или цельнозерновой муки, так как содержащаяся в них клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым между приемами пищи.

Чтобы избежать соблазна «непослушной еды», держите дома все нездоровые закуски.

«Вместо того, чтобы запасаться чипсами и шоколадом для детей, вовлеките их всех в здоровые закуски из соусов, фруктов и йогурта.

«Остальное приберегите для случайных угощений».

Для женщин гормональные изменения могут означать, что раздражающий жир имеет тенденцию задерживаться в области живота.

«Колебания уровня эстрогена могут повлиять на вас по-разному, но вы можете компенсировать это, включив в свой рацион продукты, богатые растительными эстрогенами.

«Наслаждайтесь большим количеством фруктов, овощей, орехов, семян и цельнозерновых продуктов.

«Соевые продукты очень богаты растительными эстрогенами, поэтому попробуйте включить в свой рацион немного сои в течение недели».

Гормональные изменения также влияют на здоровье костей; ешьте продукты, богатые кальцием, или продукты растительного происхождения, обогащенные кальцием, такие как растительное молоко или йогурты.

В конце концов, Роб говорит, что в сорок лет лучше отказаться от сложных режимов диеты.

Вместо этого внесите устойчивые, здоровые изменения в свой режим питания.

Оставаться активным…

Рози объясняет, что по мере того, как женщины приближаются к менопаузе, гормональные сдвиги в организме влияют не только на мышечную массу, но и на плотность костей.

Кроме того, может быть труднее сдвинуть нежелательный вес.

«Многие женщины могут обнаружить, что их обычная фитнес-программа может быть менее эффективной в возрасте от 40 лет и старше; что они не видят результатов, к которым привыкли.

«Тренировки с отягощениями имеют ключевое значение для женщин на данном этапе их жизни для увеличения мышечной массы и силы.

«Это также поможет с контролем веса, общим психическим и физическим здоровьем и уверенностью».

Не знаете, с чего начать? В Интернете есть множество видеороликов; просто убедитесь, что вы следуете программам квалифицированного личного тренера.

Также важно избегать слишком сильного стресса для организма чрезмерно напряженными упражнениями, так как это может нанести ущерб гормонам и привести к тому, что нежелательный жир останется дольше.

Это противоположно тому, чего мы пытаемся достичь.

Изо дня в день…

Стресс может помешать достижению целей по снижению веса; Мало того, что стресс может повлиять на гормоны у женщин, мешая сбрасывать вес, но для обоих полов он может привести к избыточному потреблению пищи, в частности продуктов, которые практически не приносят питательной пользы для организма.

«Сосредоточьтесь на способах справиться со стрессом, — говорит Роб.

Применяйте личные методы гигиены сна: примите ванну перед сном, откажитесь от телефона/ноутбука перед сном, попробуйте техники дыхания или медитации и найдите время, чтобы создать идеальный оазис для сна, организовав свою комнату так, чтобы она была тихой, прохладной и комфортный.

В 50-60 лет

В эти годы тактика, необходимая для похудения, очень похожа.

Дэвид объясняет, что естественное снижение мышечной массы с возрастом снижает скорость метаболизма и затрудняет снижение или поддержание веса.

«Это означает, что ваш вес с годами увеличивается, даже если ваша диета не сильно изменилась».

На кухне….

Продолжая соблюдать диету, богатую белком, чтобы избежать потери мышечной массы, в возрасте 50 лет мы начинаем больше заботиться о своем здоровье в целом, в том числе об уровне холестерина.

 «Употребление слишком большого количества пищи с высоким содержанием насыщенных жиров может привести к повышению уровня холестерина.

«В Великобритании основными источниками насыщенных жиров, которыми мы балуемся, являются пироги, колбасы, масло, сыр, пирожные и печенье.

«Мы также должны избегать масел с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как пальмовое масло и кокосовое масло», — говорит Дэвид.

Чтобы снизить уровень холестерина и обеспечить здоровое питание для снижения веса, употребляйте в пищу продукты, богатые ненасыщенными жирами, такие как оливковое масло, орехи, семечки, жирная рыба и авокадо.

Также известно, что фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы нам для похудения и поддержания здоровья, а также богаты клетчаткой.

«Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь снизить уровень холестерина в крови, блокируя всасывание насыщенной пищи в кишечнике», — рассказывает Дэвид.

Старайтесь потреблять не менее 30 г клетчатки в день.

Печеный картофель с кожурой содержит около 4 г, порция или хлопья с отрубями около 8 г, яблоко содержит 3 г и банан около 3 г.

С трудом переносишь вес? Роб объясняет, что это может быть связано с недостаточной активностью щитовидной железы, поэтому стоит обратиться к врачу общей практики.

3

Силовые тренировки укрепят ваши кости и ускорят обмен веществ, помогая сбросить весПредоставлено: Getty

В тренажерном зале…

Сосредоточение внимания на силовых тренировках по-прежнему важно для предотвращения ломкости костей и травм, которые становятся более частыми с возрастом.

Кроме того, он продолжает способствовать набору мышечной массы и повышает скорость метаболизма.

Это не значит впадать в крайности; Упражнения с собственным весом и упражнения с использованием легких гантелей могут оказать положительное влияние на мышцы и кости.

В возрасте 60 лет и старше вы можете обнаружить, что ведете менее активный образ жизни, что, естественно, может привести к увеличению веса, поэтому повышение уровня активности является одним из способов борьбы с увеличением веса или даже похудения, если это ваша цель.

Ходьба — отличное упражнение с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью.

«Со временем вы можете начать ходить быстрее или дальше, но для новичков хорошей отправной точкой будет обычная ходьба», — говорит Дэвид.

«Плавание также является отличной сердечно-сосудистой тренировкой с низким уровнем воздействия, которая благотворно влияет на ваши мышцы и суставы.

«По мере того, как вы толкаете себя в воде, ваше тело будет бороться с сопротивлением, наращивая мышцы и мягко работая всем телом».

Дэвид добавляет, что йога и пилатес полезны; помогая согнуть мышцы, сохраняя их гибкость и постепенно наращивая силу.

Также есть исследования, показывающие, что такие виды спорта, как настольный теннис, полезны по мере взросления; Ходят слухи, что стимуляция мозга снижает риск ухудшения памяти.

Как похудеть — Los Angeles Times

С низким содержанием жира? С низким содержанием углеводов? Веган? Краш-диеты? Диетическая содовая? Упражнение? Какой самый эффективный способ похудеть? Вот что показали нам исследования по снижению веса в 2014 году, включая одну поучительную историю для всех, кто сидит на диете.

Диетическая битва года

Что лучше, низкоуглеводное или обезжиренное для похудения? Мета-анализ, опубликованный в JAMA в сентябре, предлагает: О, черт возьми, просто следуйте режиму.Хотя низкоуглеводная диета немного превзошла низкожировую в снижении веса в течение нескольких месяцев, различия были минимальны, и оба подхода работали.

Люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, превосходят тех, кто ест с низким содержанием жиров, по крайней мере, в этом исследовании

диета с низким содержанием жиров и показали лучшие результаты анализов крови, которые указывают на здоровье сердечно-сосудистой системы. Это исследование, проведенное учеными Тулейнского университета, было особенно примечательным, потому что, в отличие от большинства исследований по снижению веса, оно случайным образом распределяло испытуемых в одну группу или в другую, что резко снижало вероятность того, что были различия, кроме диеты, которые объясняли большую потерю веса.

Любите углеводы и (живых) животных?

На случай, если уровень путаницы не выше вашего потребления углеводов, исследование Университета Южной Каролины, опубликованное в ноябре в Международном журнале прикладных и фундаментальных наук о питании, показало, что наибольшая потеря веса наблюдается у веганов с высоким содержанием углеводов. диета, исключающая все продукты животного происхождения, включая молочные продукты. В этом исследовании испытуемые, все студенты университетов, также были случайным образом распределены по режимам питания.Но группы поддержки, которые включали в себя давление со стороны сверстников для достижения хороших результатов, также сыграли свою роль в исследовании.

Экстренные диеты полируют свой имидж

Вы будете видеть это снова и снова; независимо от того, что находят ученые, вера сохраняется. Но еще раз в этом году корреляционное исследование показало, что экспресс-диеты могут быть более успешными, чем медленные и устойчивые. Октябрьское исследование, опубликованное в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology, показало, что с течением времени оба типа людей, сидящих на диете, набрали в среднем 71% потерянного веса, но те, кто придерживался жесткой диеты, с большей вероятностью достигли своих целей.

Диета важнее аэробики?

Другое исследование поставило под сомнение широко распространенное мнение о потере веса, что аэробные упражнения важны для усилий. Исследование Университета штата Аризона в Фениксе, опубликованное в октябрьском выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что женщины, регулярно выполнявшие упражнения на беговой дорожке под наблюдением, не меняя своих прежних привычек в еде, склонны набирать вес, в основном в форму жира, вместо того, чтобы терять его, хотя важно отметить, что они также стали более физически подготовленными.Некоторые из испытуемых действительно похудели и потеряли жир, и ученые считают, что наблюдение за эффектом диеты и физических упражнений через несколько недель может помочь предсказать, каким женщинам, скорее всего, помогут в их усилиях по снижению веса регулярные аэробные упражнения. Исследование последовало за предыдущими исследованиями, которые показали, что аэробные упражнения, по-видимому, не приводят к такой потере веса, которую можно было бы ожидать от сожженных калорий.

Еще печальные новости об ожирении

Этим никого не удивишь.Центры США по контролю и профилактике заболеваний сообщили в октябре, что депрессия и ожирение тесно связаны, и чем хуже депрессия, тем хуже ожирение (или, возможно, наоборот).

Октябрьское исследование JAMA Surgery показало, что те, кто выбирает более агрессивные методы похудения, потеряли больше веса, чем те, кто выбрал бандажирование желудка. Однако у группы шунтирования было больше осложнений, в том числе тромбы в ногах и легких.

Завтрак может быть не самым важным приемом пищи в течение дня

Вопреки распространенному мнению и лекциям бог знает скольких матерей завтрак не является самым важным приемом пищи в течение дня, по крайней мере, когда он приходит к потере веса, согласно исследователям Университета Алабамы. Ученые случайным образом назначали испытуемых есть или не есть завтрак, и они обнаружили, что это не имело никакого реального значения для потери веса, если люди, сидящие на диете, вообще пропускали прием пищи. Но они также не исследовали, что люди ели на завтрак, и сказали, что потребуются дополнительные исследования, чтобы выяснить, действительно ли употребление определенных видов завтраков может изменить ситуацию.Свои выводы они опубликовали в августе в Американском журнале клинического питания. Другое исследование, проведенное примерно в то же время в Университете Бата, обнаружило почти то же самое.

Диетические газированные напитки, возможно, не лучший вариант для людей, сидящих на диете

В 2014 году мы много слышали о пустых калориях, которые мы потребляем в сладких газированных напитках, даже не чувствуя себя сытым от всего этого потребления, но один из наиболее спорных вопросов заключался в том, действительно ли диета газированные напитки полезнее для людей.Есть исследования с обеих сторон, но одно из самых интригующих исследований — проведенное на мышах — говорит, что это может зависеть от человека. Исследование показало, что, в отличие от сладких газированных напитков, искусственные подсластители изменяют кишечные бактерии таким образом, что это влияет на то, как мы перевариваем и усваиваем пищу. И эти изменения могут сделать некоторых людей более склонными к увеличению веса и диабету. Помните, что это результаты на мышах, которых кормили большим количеством искусственного подсластителя, а не на людях, которые выпивают банку или две диетической газировки в день, но, как заявили исследователи, результаты требуют более тщательного изучения того, как искусственные подсластители действуют на организм. человеческого тела и на потерю веса.

Самые важные новости об исследованиях по снижению веса

Возможно, самые важные новости об исследованиях по снижению веса — это статья, которая напоминает нам о необходимости скептически относиться к исследованиям (возможно, особенно когда их рекламирует доктор Оз), искать исследования, которые появляются в авторитетных изданиях, знать, кто финансирует исследование и какую выгоду они могут получить от него, и даже когда речь идет о лучшем проведенном исследовании, помнить, что исследования по снижению веса обычно просто добавляют части к сложной и в значительной степени неполной картине того, как вес набирается и сбрасывается — они не являются сигналом для принятия одного изменения за другим на основе одного открытия.

В октябре исследователи отозвали ранее опубликованное исследование, в котором предполагалось, что таблетки, приготовленные из зеленых кофейных зерен, приводят к значительной потере веса.

Исследование проводилось в Индии и финансировалось компанией Applied Food Sciences, которая продает таблетки. Но она была написана и опубликована двумя профессорами Скрэнтонского университета, нанятыми Applied Food Sciences. Феномен кофейных зерен развалился после того, как Федеральная торговая комиссия представила доказательства фальсификации информации в исследовании — и после того, как У.S. потребители тратили огромные суммы на продукт, о котором не было известно, что он полезен для похудения. Позор компании, исследователям, профессорам, которые позволили своей репутации и репутации своего университета сдаваться за доллары, и, конечно же, доктору Озу. И спасибо умным и агрессивным регулирующим органам, которые знали, когда вмешаться.

10 способов, которыми Папа Франциск заслужил наше уважение в 2014 году

С такими друзьями, кому нужны были враги в 2014 году?

Скатертью дорога! Что Патт Моррисон не пропустит из 2014 года

10 советов для лучшей жизни со страниц комментария The Times за 2014 год

Самые острые осуждения смертной казни в этом году

Четыре причины, по которым проект автострады 405 не изменил вашу жизнь лучше

2014 год был знаменательным для политиков, ведущих себя плохо: 6 ярких примеров

Следите за разделом мнений в Twitter @latimesopinion

Эксперты согласны: это самый здоровый способ похудеть за 21 день Многие модно

1 9 диеты, планы тренировок и задачи рекламируют возможность похудеть за 21 день.При этом мы спросили экспертов в области здравоохранения, диетологов, диетологов и тренеров, реалистична ли эта популярная пронумерованная дневная норма, и, что более важно, является ли она 90 255 здоровой 90 256 целью для всех, кто хочет похудеть, а не набрать его позже. Мы связались с Тристой Бест, зарегистрированным диетологом, Измой Алмасар, диетологом и специалистом по здоровью, и Кристиной Борсети, тренером по здоровому образу жизни и сертифицированным тренером по пилатесу, чтобы узнать больше.

 

Выиграй бесплатную антивозрастную сыворотку от MOOD Skincare!

Shutterstock

Итак, как можно *здорово* похудеть за 21 день?

По общему мнению наших источников, *действительно возможно* похудеть за 21 день без вреда для здоровья, но незначительно.Один из способов научиться планировать приемы пищи, тайм-менеджменту и другим навыкам, связанным со здоровьем, — это прерывистое голодание, которое рекомендуют Бест и Алмасар. Интервальное голодание позволяет вам установить определенное время для приема пищи, помогая вам составить надежный график, поскольку эксперты часто отмечают, что успешное похудение происходит благодаря постоянству. Это означает, что у вас будет установленное окно для приема пищи, и вы будете голодать (хотя по-прежнему будете пить много воды и заниматься спортом) в оставшееся время. Если бы кто-то ел в кадре 9 часов утра.м. до 17:00, например, в остальные 16 часов они не ели.

 

 

Shutterstock

 «Прерывистое голодание может быть эффективным средством для снижения веса менее чем за 30 дней», — говорит Бест. «Это наиболее полезно, потому что не требует значительного сокращения макронутриентов или калорий». Она продолжает, добавляя, что, хотя потеря веса может происходить медленно, человек, сидящий на диете, может быть уверен, что он испытывает потерю веса, которая будет длительной, а не быструю форму потери веса, которая неизбежно вернется.«Важно помнить, что ваше окно приема пищи должно по-прежнему включать сбалансированное питание», — добавляет Бест.

 

Также важно отметить, что такое «голодание» вовсе не означает голодания, поскольку речь идет о том, чтобы приучить организм адаптироваться к запланированным приемам пищи, а не лишать его их. Это, объясняет Алмасар, означает, что выполнение этого в течение 21 дня может позволить вам увидеть здоровую потерю веса и небольшие изменения, подготавливая ваше тело к более постепенной потере в долгосрочной перспективе.«Интервальное голодание — это безопасный и здоровый способ снизить массу тела», — говорит Алмасар. «Вы можете выбрать ежедневный подход, который ограничивает ежедневный прием пищи 8 часами и голодание 16 часами. Ешьте нормально в эти периоды и не переедайте [или недоедайте]».

 

 

Shutterstock

Борсети советует стремиться к здоровому похудению, «копая глубже, чтобы выяснить, почему вы на самом деле хотите похудеть». Затем, по ее словам, перепроектировать цель. «Разбейте большую цель на более мелкие и создавайте вехи», — говорит она, например, через 21–30 дней вы достигнете своей первой вехи.«Затем создайте действия, которые лучше всего подходят для этого периода времени», — говорит она.

 

Что-то, что случается со многими из нас во время наших путешествий по снижению веса, пропускает один прием пищи и переедает другой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.