Если отказаться от сладкого и мучного за сколько можно похудеть за месяц: Если отказаться от сладкого и мучного то похудею?

Содержание

Как похудеть за месяц?

Может показаться, что единственный способ, как можно быстро похудеть за месяц – это ограничивать себя в еде и изнурять тренировками. Но на самом деле все это не так. Сбросить несколько килограмм за такой достаточно просто.

Как начать худеть?

Проблемы в том, можно ли похудеть за месяц, не существует. Спортсмены, актеры и модели регулярно делают это в гораздо более сжатые сроки. Но чтобы процесс избавления от лишних килограммов шел максимально комфортно, нужно следовать нескольким общим правилам:

  1. Проверить здоровье. Иногда лишний вес – проблема медицинского характера, связанная с гормональными нарушениями, сбоями в работе ЖКТ. Или может причина в беременности, некоторые женщины ее не замечают вплоть до поздних сроков. Поэтому лучше вначале пройти обследование и при необходимости пролечиться.
  2. Не торопиться. Слишком резкий переход к серьезным нагрузкам и ограничениям приводит к стрессу.
    Организм вырабатывает кортизол, который замедляет потерю веса.
  3. Не экспериментировать с биодобавками. Красивая реклама рассказывает о том, как похудеть за месяц на 100+ килограмм. Но в большинстве случаев самостоятельный прием чудопрепаратов в лучшем случае окажет нулевой результат. А бывают и более печальные результаты.

Все что нужно для похудения при отсутствии болезни – тратить больше калорий, чем потребляется. Для этого достаточно отрегулировать питание и заставить себя хоть немного двигаться.

Как похудеть с помощью еды?

Первое и главное условие – не голодать. Если упростить, то когда организму не хватает еды, он переходит в режим энергосбережения. Вначале замедляется метаболизм, чтобы сократить расход энергии. Из-за этого эффективное похудение замедляется, и за месяц уже не получится достичь максимальных результатов. При длительном голодании и минимальных физических нагрузках тело начинает избавляться от всего «лишнего» и в первую очередь – от мышц.

Так что красивую фигуру так не получить.

Чтобы реально похудеть за месяц, лучше поступить с точностью до наоборот. Надо обеспечить организм всеми питательными веществами, а желудок работой, но ограничить количество калорий. Для этого надо:

  1. Пить достаточно воды. Надо привыкнуть всегда иметь при себе воду и пить при первых признаках жажды. Это поможет сохранить водный баланс и заодно уменьшит чувство голода. А от алкоголя лучше отказаться хотя бы на месяц.
  2. Отказаться от сладкого и мучного. Пирожные, булочки, тортики под запретом. Вместо них лучше радовать себя медом, фруктами, орехами и горьким шоколадом, но в небольших количествах.
  3. Употреблять белковую пищу. Нежирная рыба (минтай, треска, путассу), постное мясо (телятина, крольчатина, индюшатина) необходимы для нормальной жизнедеятельности. Вегетарианцам вместо них надо употреблять разнообразные бобовые.
  4. Добавить в рацион кисломолочную продукцию. Похудение начинается в кишечнике. Творог, кефир, натуральные несладкие йогурты, ряженка и мацони – лучшие помощники этого органа.
  5. Научиться готовить. Начиная с Певзнера, все диетологи рекомендуют отказываться от маринованной, жареной и копченой жирной еды или есть ее по минимуму. Вместо этого лучше готовить на пару, отваривать и запекать. Также лучше ограничить до минимума количество специй.

Следовать этим правилам не сложно и вкусно. Не надо сразу себя во всем ограничивать, достаточно постепенно в течение пары недель менять рацион. Зато по итогу можно только с помощью еды похудеть на пару килограмм, а потом всем рассказывать, как получилось похудеть за месяц без диет.

Как правильно тратить калории?

На этапе физических нагрузок важнее всего не торопиться. Допустим человек вообще не занимается спортом. Тело привыкло сутками сидеть на работе за компьютером или лежать со смартфоном на диване. Мышцы напрягаются только когда надо вынести мусор или занести в дом покупки. Даже обычная разминка в этом случае станет серьезным испытанием и может закончиться болью в суставах, головокружением и кучей неприятных переживаний. И повторять уже не захочется.

Вместо этого лучше ориентироваться на собственный уровень подготовки и постепенно наращивать нагрузки. Для начала, чтобы похудеть за месяц, достаточно просто ходить. В идеале – гулять хотя бы по часу в день в лесопарковой зоне и дышать свежим воздухом.

По утрам стоит вспомнить о простой зарядке. Разминка конечностей поможет почувствовать себя гораздо активнее и энергичнее. Когда тело через неделю-две уже привыкнет регулярно двигаться не только от дивана до кресла, то можно наращивать нагрузки.

Выбирая дальнейшую программу надо ориентироваться на различные вариации кардионагрузок. Согласно исследованиям, за 3 недели они помогут потерять до 10% всего жира и подтянуть фигуру. Если есть возможность, самый эффективный вариант – обратиться в фитнесс-клуб, чтобы тренер помог создать индивидуальный режим тренировок. Но можно начать заниматься самостоятельно. В этом помогут:

●       бег трусцой;

●       прыжки;

●       приседания;

●       отжимания;

●       пресс;

●       скакалка;

●       гантели.

Если цель в том, чтобы сбросить пару килограмм, то достаточно и этого. Для более конкретной цели и проработки отдельных зон тела лучше использовать специальную программу тренировок.

Как сохранить результат?

Есть много жестких способов, как похудеть за месяц. Они дадут гораздо лучшие результаты, чем у описанного способа. Но у всех этих методов есть несколько серьезных минусов:

  1. Эффект кратковременный. Когда человек закончит сидеть на жесткой диете и вернется к привычному образу жизни, килограммы вернутся.
  2. Вред для здоровья. Жесткая диета и усиленные физические нагрузки – самый простой способ оказаться у врача, если организм не готов к такому.
  3. Стресс. Быстро и кардинально менять свой образ жизни – это сложно физически и психологически. Из-за этого человек становится раздражительным, хуже справляется с проблемами на работе и просто несчастен.

Поэтому лучше не торопиться и не перегружать себя. Если похудеть, продолжая вкусно кушать здоровую еду и радуясь физической активности, то результат будет со временем только улучшаться.

Что будет, если месяц не есть мучного — Рамблер/женский

Сербский теннисист Новак Джокович после того, как почувствовал проблемы со здоровьем, сел на диету, исключив все мучное. И это ему действительно помогло. После этого он вновь обрел форму и продолжал одерживать спортивные победы. Отказ от мучного и сладкого приносит пользу только, если это необходимо по медицинским показаниям, уверены диетологи. Чаще эту диету используют для похудения, но результат далеко не всегда отвечает ожиданиям.

Диетолог и тренер Мари Спано поясняет: исключив мучное из своего рациона, люди начинают сбрасывать вес практически на глазах. Но не все понимают, что уходит не жир, а жидкость. Дело в том, что углеводы, которые мы получаем в основном из мучного, содержатся в организме в виде гликогена – каждый грамм углеводов удерживает возле себя 3-4 грамма воды.

По словам Мари Спано, отказавшись от мучного, человек начинает испытывать бессоницу, тошноту, головокружение, а главное, замедляется его мозговая деятельность. Чтобы восполнить недостаток углеводов, которые являются главным поставщиком энергии, организм начинает использовать кетоны – углеводородные частицы. Их использование приводит к неприятному запаху изо рта, слабости и хронической усталости.

Постепенно организм привыкает к «новому топливу», симптомы усталости исчезают, однако быть стопроцентным заменителем поставщика энергии кетоны не могут. American Heart Association (Американская ассоциация сердца) опубликовала данные, согласно которым отказ от изделий из злаковых на 20–30 дней влияет на уровень нейромедиатора серотонина в мозгу. А значит, чем меньше углеводов, тем хуже психическое здоровье. Кроме того, злаковые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения и даже сахарного диабета второго типа.

Специалисты ассоциации разъясняют: углеводы являются основным источником энергии для работы всех органов, роста и деления клеток. Недополучая углеводы, организм оказывается в экстремальной ситуации: он вначале расходует запасы гликогена, а потом и жиров. В это период его почки получают колоссальную нагрузку, от чего страдает весь организм. Кандидат медицинских наук Марина Копытько считает, что теоретически от мучного можно отказаться совсем, но при этом организм должен получать все те полезные вещества, которые содержатся в мучном, из других продуктов. На практике же, уверена доктор, делать этого не рекомендуется. Так, пшеница и рожь содержат от 10 до 13 процентов белка, от 6 до 70 процентов углеводов, от 2,5 до 4 процентов жиров. Всего лишь 200 граммов хлеба в день покрывают потребность человека на 25-30 процентов от суточной нормы белков, на 30-40 –углеводов. Кроме того, хлеб позволяет частично удовлетворить потребности организма в кальцие, фосфоре, калие, магние и железе. Плюс, конечно, белки. Не случайно в России родилось выражение «хлеб всему голова».

А немецкие ученые установили, что, отказавшись только от хлеба, человек лишается антиоксидантов, которые препятствуют развитию рака толстой кишки. Об этом сообщил доктор Томас Хофманн – руководитель проекта по изучению действия злаковых на организм человека. Кстати, немецкие эксперты уверяют, что в хлебной корочке полезных веществ намного больше, чем в мякише. Более того, по словам доктора Хофманна, хлебо-булочные изделия с темно-коричневой корочкой, в отличие от слабо пропеченных, со светлой коркой, содержат полезных антиоксидантов в восемь раз больше. И появляются эти полезные вещества только в печеных изделиях – в муке их нет.

Если же говорить о пользе диеты без мучного, диетологи разных стран в один голос утверждают: отказываться следует только от изделий из рафинированной муки: хлеба и булок из белой муки, печенья и прочего. Так, специалисты из группы Томаса Хофманна поясняют: после употребления мучных изделий из цельнозерновой муки даже в небольших количествах, помимо того, что человек получает большое количество полезных веществ, он еще долго не испытывает чувства голода. А после изделий из рафинированной муки уже через непродолжительное время возникает желание чего-нибудь съесть.

Без мучного и сладкого можно похудеть

Без мучного и сладкого можно похудеть


12/09/2021 21:08:36 Автор: Полина

Ключевые теги: Быстрый способ сбросить вес, заказать Без мучного и сладкого можно похудеть, Жиросжигатели для похудения женщин отзовик.


Оглавление

  • Описание
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Как купить?
  • Отзывы покупателей
За сколько реально можно похудеть, Средства для похудения в аптеках беларуси эффективные, Можно ли похудеть на силовых, Сбросить вес после приема гормональных, Можно ли похудеть от мастурбации

Принцип действия

Ожирение – бич современности.

Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты. Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа. В состав Lipomax 2.0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки.


Официальный сайт Без мучного и сладкого можно похудеть

Состав

Узнать более подробно по теме:

Можно ли похудеть, если отказаться от сладкого, и стоит ли игра свеч? Стоит, но только в том случае, если вы не будете столь категоричны.

Отказ плохо помогает в борьбе с лишними килограммами. Мысли о том, что ваша подруга похудела, отказавшись от сладкого и мучного, а вы никак не найдете в себе сил на столь радикальный шаг, не дают покоя? Подумайте о том, что любую проблему надо решать постепенно. Пусть вашей целью станет не сам запрет, а собственное здоровье и благополучие. Не совершайте насилия над собой – лучше подумайте о том, как сделайте процесс похудения максимально приятным. Ожирение не связано с употреблением углеводов. Лишние килограммы и заболевания возникают не по причине употребления углеводов, а по причине их злоупотребления. Другими словами, можно растолстеть от любого продукта, если поглощать его в больших количествах. Если у вас возникли проблемы с лишним весом, лучше всего обратитесь к грамотным специалистам, а не списывайте всю вину на углеводы. В медицинском центре ТАТМЕД в Пушкино работают лучшие врачи, использующие комплексный подход к обследованию и лечению. Чрезмерное количество сладкого в нашем рационе не только приводит к набору лишнего веса, но и нарушает нормальную работу обмена веществ, повышает риск развития сахарного диабета и других серьезных заболеваний.
Отказ от сахара — первый шаг к здоровому образу жизни и правильному питанию. Почему нам хочется сладкого. Самая главная причина желания съесть сладкое — недостаток углеводов в питании, неправильный режим питания, строгая диета, скудное питание, а также стремление похудеть. Такой образ жизни не приведет ни к чему хорошему. Ваш организм постоянно будет требовать углеводов в виде хлебобулоч. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Почему от сладкого стоит отказаться? Возможно ли полностью исключить сахар из рациона питания? Какие опасности могут подстерегать на этом пути? Попытаемся разобраться.
У сладкоежек возникает форменная зависимость, и недоступность сладкого может привести к нервным срывам и депрессии. Именно поэтому резкий отказ от сахара неизбежно сопровождается ломкой. Вот ее некоторые симптомы физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. При похудении на фоне сахарного диабета по большей части применяют различные виды препаратов на основе действующих веществ Метформин, Лираглутид и Буформин, а также содержащие эти компоненты в комбинированном составе. В аптеке можно выбрать таблетки, а также ручки-шприцы для инъекций – все формы являются рецептурными. Примеры противодиабетических средств коррекции веса – Метфорвел, Адебит, Глюкофаж, Редуксин Форте, Редуксин Мет, Диаформин, Саксенда, и др. Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз. Да, частично можно, поместив мучное изделие в морозильную камеру. Так, замораживание хлеба в течение 10 минут снижает ГИ на 10 единиц. Хранение хлеба при минусовых температурах также полезно для предотвращения размножения в нем плесневых грибков. Но как похудеть, если жизнь без мучного кажется тусклой и серой? Во всех нюансах вопроса разобрались вместе с клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания Анной Ивашкевич. Каждый раз, когда вы ощущаете потребность в сладком или мучном, делайте несколько глотков воды и съедайте дольку яблока. Вот увидите, это поможет совладать с тягой к булочкам. Сладости. Считается, что сахар – это настоящий враг человека. Он нарушает обмен веществ, ослабляет иммунитет, не позволяет похудеть. Больше всего пугает перспектива заболеть сахарным диабетом. Однако все это несет не любой сахар, а белый, добываемый из свеклы. Поэтому привычные сладости лучше из рациона исключить. Белый сахар в кулинарии лучше заменить на коричневый (тростниковый). Он вреда не наносит (если человек не страдает диабетом) и похудению не препятствует.

Результаты испытаний

Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма. LIPOMAX опровергает мнение о том, что вкусная еда и здоровье – несовместимы. Купите, чтобы побаловать в себя. Ведь это достойная альтернатива диетам и спорту. С помощью капсул не нужно изменять питание. Состояние организма начнет заметно улучшаться с каждым днём. Журналисты независимой редакции рассмотрели продукт, провели расследование. Цель – выяснить и донести до покупателей, что такое Lipomax – развод или нет. Действительно ли дарит бодрость, стройной. Делает фигуру соблазнительной, т.к. преобразует жиры в энергию, подавляет аппетит, разгоняет метаболизм, обеспечивает жиросжигание/снижение веса – минус 15 кг за 28 дней.

Мнение специалиста

LIPOMAX – скорая помощь вашему телу, т. к. результат не заставит. Формула препарата в капсулах и есть секрет бодрости, стройности.

Как применять

На самом деле, жир в оптимальной пропорции необходим здоровому организму. Он полезен мозгу, костям, и репродуктивной системе. Но вот его переизбыточное накопление сулит большие проблемы для всего тела. Это настоящий провокатор повышения холестеринового уровня и сахара в сосудах. Длительный процесс накопления жиров провоцирует дестабилизацию функций работы желудка и кишечника у мужчин и формирования деменции у женщин. И, конечно, начинает развиваться диабетическое заболевание и проблемы с сердцем, сосудами.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Без мучного и сладкого можно похудеть. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-9 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Без мучного и сладкого можно похудеть. Сколько можно ккал в день чтобы похудеть. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Без мучного и сладкого можно похудеть

Купить-Без мучного и сладкого можно похудеть можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



В состав Lipomax 2.0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки. Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма.



Отзывы:


Ожирение – бич современности. Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты. Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа.

Арина

Лишний вес вредит здоровью. Особенно накопление висцерального жира в организме, разрушающего внутреннего органы, провоцирующего гипертонию, диабет, деменцию, онкологию. Lipomax – вкусное похудение без диет и тренировок. Всего 2 капсулы в день и минус 0,5 кг гарантированно.

Ольга

Lipomax перенастраивает энергетический обмен с углеводного на жировой. При этом в печени образуются кетоновые тела. Организм принимает продукты распада жиров за токсические вещества. Чтобы избавиться от ядовитых метаболитов, надо как можно больше пить воду.

Карина

Она снижает вес человека за счет уменьшения энергии Земли в теле. Избыток земной энергии является причиной лишних накоплений. Помимо этого, мудра повышает уровень огненной энергии, что приводит к ускорению метаболизма. Одним из главных правил мудр для похудения является употребление достаточного количества свежих фруктов, кисло-молочных продуктов, риса. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой воды. Мудра Воды. Сурья-мудра для похудения — древний сакральный жест. Упражнение поможет избавиться от лишнего веса в самых проблемных зонах живота, боков и бедер, а также улучшить свое здоровье. Какие мудры помогут снизить лишний вес. Причин увеличения массы тела много: повышенный аппетит, нарушение обмена веществ, задержка токсинов в организме, лень. Какую мудру выбрать, подскажет причина, которая привела к набору килограммов. Эффект от мудры Ваата-Караак: снижение аппетита, повышение активности. Помогает не только снизить массу тела, но и справиться с непереносимостью жары, депрессивным состоянием, проблемами психики. Мудра Ваата-Караак. Для Ваата-Караак необходимо Это – вспомогательная мудра для снижения веса. Она также увеличивает выраженность элемента Огня, а, следовательно, помогает сжигать жир. Но она не столь эффективна, как Сурья, для уменьшения скорости формирования жировых отложений. Кроме проблем с лишним весом, мудра Линга также помогает справиться с проявлениями гипотермии (постоянным ощущением холода, дрожью, ознобом, непереносимостью холодной погоды). Поскольку Линга сжигает скопления слизи в организме, ее полезно выполнять при насморке, влажном кашле, липком стуле. Как делать? Мудры для похудения в йоге. Избыточный вес и ожирение – распространенные проблемы многих современных людей. Они приводят к ухудшению здоровья, поэтому крайне важно поддерживать стройную фигуру, вести активный образ жизни. Лучше всего соблюдать диету, тренироваться, ходить на спа-процедуры, однако есть еще один неординарный способ контроля веса. Можно использовать мудры для похудения, такие как Морской гребешок либо Сурья мудра, чтобы сделать живот, талию, бедра меньше, чем они есть. Что такое мудры. Это слово переводится с санскрита как печать. Дорогие Друзья! Вопросы красоты и здоровья очень важны в нашей жизни. И, конечно же, на канале Эзотерика уделяется этой теме большое внимание. Я предлагаю Вам рассмотреть технику выполнения мудр, которые способствуют уменьшению веса и очищению организма. Если Вам интересна тема мудр, на канале Эзотерика Вы можете прочесть: Как привлечь любовь. Ваши деньги больше не будут уходить сквозь пальцы. Мудра Куберу для привлечения денег. Мудра Радости. А мы продолжаем. Итак, в качестве напоминания о том, что такое мудры. Практику мудр иначе еще называют йога пальцев. На сегодняшний день разработано множество методик снижения веса. Многие из них имеют научный подход. Но человек — существо ленивое, мечтательное и верящее в чудеса. Кто-то верит в волшебные таблетки, кто-то — в шаманский заговор и кодирование. А кто-то сидит дома и использует эзотерические техники — мудры для похудения. Предлагаю досконально разобраться в этой теме. Узнаем, правда ли магические жесты помогают снизить вес?. По законам эзотерики, тело человека тесно связано с энергией Земли и Солнца. Каждый пальчик на руке сцеплен с энергетикой конкретного участка тела. Выполняя своеобразные положения пальцев, начинает происходить перекрещивание энергетических потоков. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения. Бандажирование желудка. Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Мудры для похудения: какие мудры помогают скинуть вес: три колонны космоса, морской гребешок, мудра воды — как правильно выполнять фото, видео. Астральные тела плотно окутывают тело человека. Выполняя мудры для похудения, человек оказывается влияние не только на тонкие энергетические материи, но и приводит в норму тело. Энергетический поток перераспределяется и тем самым нормализирует работу всех систем сложного человеческого организма. Примеры простых мудр для похудения. Несколько первых дней начните выполнять более простые мудры для похудения. Так вы подготовите тело к изменениям, сможете установить оптимальное время занятий. Три колонны космоса. Мудры – специальная гимнастика для пальцев, своего рода мини-йога. История возникновения мудр не очень ясна. Есть мнение, что они пришли к нам из Китая, но существует также и предположение, что информация о них берет свое начало в Индии. По сути, это и не так уж важно, главное, — что мудры помогают. Зачем нужны мудры. Мудры помогают человеку нормализовать состояние своего здоровья, как физического, так и психологического: настраивают на позитивный лад, пробуждают энергию Кундалини, делают ясным сознание, лечат любые болезни (от насморка до оказания срочной помощи при сердечном приступе).

Советы сладкоежкам: как отказаться от сладкого и мучного навсегда и похудеть или сохранить фигуру: liliyajureva — LiveJournal

 Но как это сделать, ведь сладости такие сладкие и вкусные. Кажется, что удовольствие от шоколадки или кусочка тортика ничем заменить нельзя. Но это лишь ложное представление. На самом деле, сахар, сладости, пирожные и мучное — это то, в чем совершенно не нуждается наш организм. В них только вред для нас, и единственное, что мы можем получить от сладостей — гастрономическое удовольствие.

 Но не забывайте, какое-то мгновение мы получаем удовольствие от тортиков, а потом годами пытаемся избавиться от лишнего веса.

Эти рекомендации по отказу от сладкого помогут значительно сократить их количество в вашем рационе.


  •  Во-первых, нужно понять, что в сладостях, выпечке, шоколадках нет совершенно ничего полезного для нас, а только вред для организма: лишние калории, лишний сахар, который не нужен организму в таких количествах. Когда в организм поступает большое количество сахара, поднимается глюкоза в крови, организм начинает бороться с этой ситуацией, усиленно вырабатывая инсулин, нагружается поджелудочная железа и другие системы организма. Постоянная нагрузка на поджелудочную железу может привести к нарушению обмена веществ, сахарному диабету и другим страшным и неприятным заболеваниям. К тому же излишние калории ведут к лишнему весу или мешают нам похудеть. При этом сладости одинаково вредны для детей и взрослых.

  • Во-вторых, необходимо усвоить, что любовь к сладостям заложена лишь в нашем сознании. Когда мы говорим: «Мне необходимо съесть что-то сладкое», то нужно понимать «Мне хочется получить удовольствие от сладостей, заесть какой-то стресс, проблему, расслабиться». При этом мы, зачастую, не получаем от поедания сладостей того, к чему стремимся. А после появляется мучительное чувство вины перед своей фигурой, а также страдания — «почему же я не могла удержаться». К тому же, в человеческом организме заложено, что к мучному и сладкому можно относиться спокойно. Вы наверняка спокойно относитесь к супу или каше. Если она есть — вы едите, нет — без этого можно обойтись. Хотя в каше и злаках наш организм нуждается куда больше, чем в сладостях. Вы можете быть равнодушны к рыбе, подумайте о сладком как о том продукте, к которому вы равнодушны. Относиться к сладкому спокойно — это нормально.


  • В-третьих, не создавайте себе соблазна. Возможно, вам помогут первые два пункта и вы перестанете стремиться употребить в пищу что-то сладкое, забудете о любви к шоколаду. Но если вы все же иногда думаете о сладостях, то перестаньте их покупать. Пусть в вашем холодильнике, шкафчике и вообще всем доме не будет сладостей, не покупайте сладости на работу, а когда вам нужно очень перекусить, выбирайте фрукты, орехи, мясо, овощи, рыбу, творог, несладкий йогурт и другие более полезные продукты. Пусть просто сладостей не будет в вашем доме, около вас. Если же вам необходимо угостить сладким гостей, то не покупайте лишнего, а когда гости будут уходить домой, предложите им взять торт или конфеты с собой, попросите помочь вам в вашем отказе от сладкого и стремлении похудеть. И еще — заведите себе зеркало около холодильника, зеркало в полный рост на самом деле помогает похудеть.


  • В-четвертых, ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Когда вам достаточно сложных углеводов, организм не просит срочно поднять уровень глюкозы в крови. Начинайте день с каши, лучше всего — гречневой, подойдут также овсянка, рисовая. Только не покупайте быстрых каш, научитесь вставать на 10 минут раньше, чтобы успеть приготовить обычную кашу, это значительно полезнее для вас. Или хотя бы готовьте кашу с вечера, а утром разогревайте ее в микроволновке или на плите. В течении дня заменяйте сладости на яблоки, груши, апельсины, сухие яблоки, орехи. Не стоить покупать пакетированные мюсли, они все содержат сахар. Также откажитесь от пакетированных соков, от них тоже пользы не будет, только лишние калории. Пусть в вашей сумочке всегда будет маленький пакетик с орешками — грецкими, фундуком, кешью или миндалем, на случай, если вам очень захочется перекусить.

  • В-пятых, и это самое главное — если вам не хватает удовольствия в жизни, придумайте его. Займитесь спортом, заведите собаку или кошку, улыбайтесь чаще. За каждую неделю без сладкого покупайте себе красивое белье, платье, компьютерную игру или то, что вы давно хотели (кстати, отказ от покупки шоколадок и других сладостей может сэкономить значительные средства из вашего бюджета). Придумайте себе хобби. Почаще гуляйте и читайте перед сном хорошую книгу.

 И конечно не стоит превращать отказ от сладкого в фобию сладостей. Если вы съедите конфетку или кусочек тортика один раз в неделю или пару раз в месяц, то от этого вряд ли пострадает ваша фигура или ваше здоровье. Главное, не злоупотреблять!

Месяц без сладкого и мучного.

Начитавшись блогов минималистов и вдохновившись одним из них — парнем, который каждый месяц отказывается от чего-то, а в конце месяца решает, стоит ли ему дальше отказываться от этого или нет, — в сентябре этого года я решила отказаться на месяц от мучного и сладкого.
И это, я скажу вам, было непростое решение, учитывая, что в сентябре был мой день рождения, а также дни рождения моего мужчины и членов наших семей.

До этого я уже пробовала отказываться от кофе на 21 день.
И вот в этом месте должна была быть трогательная история о последствиях жизни без кофе и последующего редкого его употребления. Но фиг 🙂 С тех пор прошло уже больше месяца даже после месяца без мучного и сладкого. Наступило трудное время перед конференцией, которую я менеджерю (потребность в глюкозе и кофеине возросла в разы). Все немного изменилось.

Но вернемся к отказу от кофе. Без кофе цвет лица и его состояние стали лучше, ушли некоторые мелкие прыщики. Спать лучше не стала.

Месяц без мучного и сладкого был труден. В первый же день любимый мне принес тирамису и сказал: «я никому не расскажу» 🙂 Я стойко перенесла вкусняшку на утро, и все же съела ее.
Следующее запомнившееся событие — моя свежеиспеченная шарлотка. Как же я воздыхала над ней. Но моя команда поддержки в соц.сетях сказала: «ты же съешь и будешь корить себя». Я согласилась с тем, что, действительно, после поедания пирога буду больше недовольна собой, чем счастлива от кусочка. Я гордилась собой за то, что выстояла тогда 🙂
Я начала налегать на яблоки и финики, пытаясь добыть сахар. Оказывается, финики подходят для разных диет, главное, чтобы их в сахаре не вымачивали.

А потом случилась Абхазия с ее вкусными хачапури (бездрожжевые лепешки е еде). Пирожные, булочки и сладости я продолжала не есть.

С 20-ых чисел сентября начались дни рождения с тортиками, и я как-то вообще забыла о том, что не ем сладкое.

Итог:


  • я похудела на 1 кг,

  • у меня понизился порог «слишком сладко» (т.е., теперь мне быстрее становится приторно-сладко),

  • я перестала покупать сладости в магазинах, включая ранее любимые батончики,

  • я не чувствую себя слишком несчастной, отказывая в сладком, по сравнению с началом пути;

  • я пью черный кофе без сахара, хотя раньше могла только с сахаром.


Итог 2:

  • я пью много кофе без сахара (теперь у нас живет божественный эфиопский кофе) и не отказываюсь есть сладкое, которое приносит любимый. На носу конференция, и этим я оправдываюсь ))) А ещё тем, что я не бросала ни кофе, ни сладкое. Просто отказалась от них на месяц.


Новые начала.
Октябрь стал «месяцем с». Каждое утро мы с Сашей делаем планку (упражнение) по утрам. Всего 1 мин в день, но Саша уже видит результаты.

А какие навыки и привычки вы внедрили за этот месяц?)

Шесть секретов стройности, или Как похудеть к пляжному сезону

Диетологи в один голос утверждают, что быстро худеть вредно. И не столько потому, что это стресс для организма, сколько потому, что сброшенный вес возвращается обратно, как только вы решаете чуть-чуть расслабиться. 
Однако время еще есть и вы можете успеть сделать многое для того, чтобы выглядеть на пляже на порядок стройнее. 

Чтобы похудеть, ешьте чаще!

Это кажется абсурдным, но одно из главных правил для худеющих – это есть вдвое или втрое чаще, чем обычно. Правда, есть нужно только разрешенные продукты, отказавшись от быстрых углеводов и почти совсем – от жиров. И порции должны быть не просто маленькими, а очень маленькими!

Это означает, что в рационе совсем не должно остаться сладкого и мучного, а также риса. Зато можно есть каши (овсянку, а лучше гречку) с утра. Они обеспечивают организм необходимыми длинными углеводами, и вас не так тянет на сладкое. Конечно, если вы находитесь в режиме быстрого похудения, то каши должны быть без масла и сахара. Но можно использовать молоко пониженной жирности. «Правильные» растительные жиры содержатся также в семечках, кунжуте, орешках, которые можно по чуть-чуть добавлять в каши. Углеводы – в ягодах (как вариант, свежезамороженных) или яблоках, которые можно, порезав, также добавить в кашу. А лучше съесть в свой второй завтрак, через пару часов после первого.

Такой же тактики нужно придерживаться и дальше. В обед – овощи на пару или отварные, или салат из свежих овощей. То же самое в ужин. Разница только в том, что в обед можно добавить 100-150 граммов постного мяса или рыбы. 

Промежуточные приемы еды – это, например, стакан несладкого кефира или йогурта. Или фрукт (но не банан!), или овощной коктейль, или творог (не выше 1% жирности).

Очень важно не допускать острого чувства голода и, как следствие, пищевого срыва. Даже отправляясь в гости, поешьте перед выходом и идите сытым, с установкой, что вы идете ради общения, а не ради застолья. В крайнем случае, вы ближе к шести позволите себе легкий ужин в гостях.

Используйте суперфуды и отруби

Вам кажется, что при таком режиме питания вы все время будете хотеть есть? Чтобы этого избежать, можно всегда, когда проголодались, есть отруби. Не те, что выглядят как крупа (их можно добавлять в салаты, напитки, основные блюда). А те, что продаются в виде хрустящих палочек или хлопьев. Они низкокалорийные, но в желудке разбухают, впитывая влагу, и дают ощущение сытости.

Кроме этого, используйте суперфуды – это настоящая палочка-выручалочка! Суперфудами эти продукты называют потому, что они выдающимся образом влияют на обмен веществ. Их обожают те, кто давно следит за своей фигурой и поднаторел во всяких хитростях. 

Например, семена чиа или порошок из них, который хорошо добавлять в каши. Эти семена впитывают очень много жидкости, поэтому, если их замочить перед употреблением, они дают ощущение сытости, правильно регулируют водный баланс, плюс содержат кальций.

В магазинах здорового питания или через интернет можно купить множество полезных злаков для каш или хлопья из них. Если вы худеете, особенно актуальны киноа, амарант, чиа, разные каши из полбы, льняного семени. А еще можно использовать порошок из маки. Мака – это перуанское растение, богатое аминокислотами, витаминами и минералами. Один из самых сильных растительных адаптогенов и энергетиков. 

Вообще постарайтесь воспринимать диету не как период самоограничений, а как возможность попробовать массу всего интересного и нового, повернуться лицом к здоровому питанию. Так можно избежать стресса, который вызывают искусственные ограничения. Ведь стресс как правило влечет за собой набор веса, а это точно ни к чему!

Альтернативой хлебу могут служить сухие хлебцы, сделанные из семян и овощей без термообработки, путем дегидрации. В качестве десертов и перекусов подойдут фруктовые и овощные чипсы, орехи. В качестве подсластителя можно добавлять стевию.

Многие суперфуды продаются в порошках. Они обогащают пищу витаминами, микроэлементами и белком. Например, измельченная водоросль спирулина на 90% состоит из растительного белка, плюс йод, цинк, железо и витамины группы В. Фактически, идеальное питание, как для космонавтов! Ее хорошо по ложке добавлять в овощные и фруктовые коктейли, смузи, соки.

Если вы занимаетесь фитнесом и боитесь в период диеты потерять мышечную массу, можно употреблять протеиновые коктейли с соевым протеином, протеином из семян конопли, из гуарана, лукума и множество других растительных протеинов, которые можно использовать, как белковую подпитку для организма.

Найдите режим движения, которого легко придерживаться

Многие люди, пытаясь похудеть, ограничиваются только диетой. И обычно не достигают успеха, или достигают его гораздо медленнее, чем могли бы. Как сказала корреспонденту «МИР 24» автор супер-популярной методики похудения «Минус 60» Катя Мириманова, «применять надо все вместе: и диету, и психотренинги, и двигательную активность, и подсчет калорий, и массаж, и многое другое. Тогда будет результат».

При похудении в качестве обязательной составляющей, как правило, прописаны физические нагрузки. Хорошо, если вы можете заставить себя ходить в спортзал. Если же занятия на тренажерах кажутся вам слишком нудными, обязательно найдите им альтернативу. Играйте в бадминтон по вечерам, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке – все, что угодно! Но двигательная активность должна быть каждый день, а ее длительность – не меньше часа. 

Вам кажется, что это слишком? Тогда просто замените спорт на ходьбу в быстром темпе. Вот увидите, это вам по силам! 
Можете гулять час в ближайшем парке, или просто откажитесь от привычной поездки в транспорте от метро до офиса или от дома до метро. Правда, активно ходить нужно именно час, без перерывов. Если час не получается – умножайте время на полтора и разбивайте на два-три раза! Главное – не есть полчаса до и час после тренировки или интенсивной прогулки. А самый главный бонус состоит в том, что привычка ходить появляется быстро и как бы сама собой. Ведь мы не воспринимаем ее как отдельное осознанное усилие. Между тем, ходьба дает возможность нашему телу сжечь все те лишние запасы, которые накапливаются вопреки нашим усилиям. И в итоге мы, вроде бы случайно и походя, получаем результат, над которым без ходьбы пришлось бы биться изо всех сил.

Составьте рейтинг того, что помогает вам худеть 

И, конечно, используйте его. Пусть это будет ваше секретное оружие для достижения успеха. Например: 

  • Ходить на массаж (это приятно, и массажист симпатичный).
  • Есть перед походом в гости, чтобы не наедаться там.
  • Выпивать не больше одного бокала вина, чтобы не провоцировать отказ пищевых тормозов.
  • Чистить зубы сразу после ужина, чтобы не поддаваться соблазну каждый час до самого сна таскать из холодильника вкусняшки.
  • Ходить голышом по квартире, когда никого нет, и задерживаться у большого зеркала.
  • Ложиться спать пораньше, чтобы не страдать от голода поздно вечером. Диетологи говорят, что это правило надо соблюдать еще и потому, что полный цикл пищеварения требует полноценного ночного сна.
  • Всякий раз, когда захотелось полакомиться, выпивать стакан фруктового чая или минеральной воды.
  • Записывать в тетрадке все съеденное за день.
  • Рассказывать ежедневно кому-то (или в группе в социальных сетях) о том, как удалось сегодня продвинуться к цели
  • И еще многое, многое другое, у каждого свое. 
     

Балуйте себя!

Подумайте, что кроме еды доставит вам радость, и отдавайтесь этому с не меньшей страстью. Где бы вы ни оказались, жизнь дарит массу возможностей порадовать себя!

А самые сильные впечатления появляются, когда не сидишь на месте. Гуляйте: отправляйтесь в поход выходного дня или обследовать все парки города по очереди. Попробуйте себя в новых видах спорта. Дайвинг, скалолазание, зажигательные танцы, полеты на параплане или парение на аэрошюте – все это даст море адреналина, прилив энергии и массу позитива! 

Даже совсем пассивные занятия вроде посещения спа-салонов и бань дают чувственные наслаждения, не прибавляя вам килограммов. Способов порадовать себя множество: позитивные планы, радостная музыка, встречи с приятными людьми, наслаждение искусством, шопинг. Посмотрите на афиши: возможно, вас ждут незабываемые звуки органа или суперпопулярный мюзикл. Выбирайте то, что вам больше подходит. И еще – непременно занимайтесь сексом. Секс – это один из самых результативных способов борьбы с лишним весом! Только не позволяйте себе немедленно наедаться после него.

Слушайте себя. Изучайте себя. 

К счастью, наш организм часто сам подсказывает нам, что и в каких количествах надо есть, как вести себя. Главное – уметь его слушать и понимать. Многие люди, прошедшие непростую школу снижения веса, приобретают эту способность. Главное – продолжать себя слушать и бережно взращивать в себе осознанно живущую личность.
Радуйтесь маленьким победам! Попробуйте отнестись к диете с азартом: каждый день добивайтесь хотя бы небольшого успеха, наращивая свои достижения. В этой тактике кроется колоссальный смысл. При таком подходе ежедневные маленькие победы убеждают нас в том, что мы – можем! И отдаленная цель не воспринимается как нечто недостижимое. И раз можем сегодня, значит, сможем и завтра, и послезавтра, и через месяц… А через месяц вдруг выясняется, что куда-то потерялись четыре-пять килограммов. При этом мы даже не будем считать чрезмерными усилия, которые затратили на это достижение. 

На сколько я могу похудеть, отказавшись от сахара и крахмала на две недели?

Сокращение сахара и крахмала из вашего рациона может помочь вам похудеть.

Изображение предоставлено Джорданом Сименсом/The Image Bank/GettyImages.

В среднем взрослый американец потребляет дополнительно 145 калорий из безалкогольных напитков в любой день. На самом деле, согласно данным когортного исследования, опубликованного в JAMA Internal Medicine в апреле 2014 года, сахаросодержащие напитки обеспечивают примерно 37 процентов всего сахара, потребляемого американцами.

Сода, крахмалы и сладкие продукты являются основными источниками калорий. Исключив их из своего рациона, вы сможете сбросить лишний вес и удержать его.

Совет

Сокращение потребления сахара для похудения может быть эффективным. Сколько веса вы потеряете, отказавшись от сахара и крахмала на две недели, зависит от ряда факторов. Ваш текущий вес и уровень метаболизма, а также ваша диета и уровень активности — все это играет роль.

Диета с высоким содержанием сахара может повлиять на ваше сердце, мозг и иммунную систему.В долгосрочной перспективе это может увеличить риск хронических заболеваний и сократить продолжительность жизни. Как отмечают исследователи из Harvard Health Publishing, чрезмерное добавление сахара может привести к ожирению, диабету, ожирению печени и сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, он вызывает воспаление и повышает кровяное давление.

Тот же источник утверждает, что более 42 процентов добавленного сахара поступает из газированных напитков, спортивных напитков и энергетических напитков. Почти 12 процентов приходится на зерновые продукты и десерты, такие как мюсли и рисовый пудинг.Молочные десерты, сухие завтраки, дрожжевой хлеб, конфеты и фруктовые напитки содержат много сахара. Эти продукты и напитки содержат пустые калории и способствуют увеличению веса.

Подробнее: ​ 10 продуктов, о которых вы даже не догадывались, что они содержат сахар

Никто не застрахован от опасностей сахара. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания в апреле 2014 года, этот популярный пищевой ингредиент повышает уровень триглицеридов и кровяное давление у детей.Таким образом, диета, богатая добавленным сахаром, может увеличить риск сердечных заболеваний с раннего возраста.

Другое исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition в августе 2014 года, связывает потребление сахара с повышенным риском заболеваний пародонта у молодых людей. Как объясняют ученые, добавленный сахар вызывает воспаление и усиливает окислительный стресс, что может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и заболеваниям пародонта, а также к другим проблемам со здоровьем.

Знаете ли вы, что сахар также может усугубить депрессию и повлиять на ваше настроение? Крупномасштабное исследование, проведенное с участием 23 245 человек и опубликованное в журнале Scientific Reports в июле 2017 года, указывает на тесную связь между добавленным сахаром и плохим психическим здоровьем.При чрезмерном употреблении эта пища может вызвать депрессию и расстройства настроения. Кроме того, он может повлиять на вашу иммунную систему из-за своего воспалительного действия.

Является ли крахмал лучшим вариантом?

И сахар, и крахмал являются углеводами. Макаронные изделия, рис, хлеб, картофель, цельнозерновые и другие крахмалистые продукты служат источником энергии. Однако некоторые из них здоровее других. Как указывает Кливлендская клиника, лучше всего включить в свой рацион крахмалистые продукты, богатые клетчаткой и белком, такие как нут, лебеда, хлеб из пророщенных зерен и бобы.

Белый хлеб, белая паста и белый рис, например, также содержат крахмал. Проблема в том, что они сильно переработаны и имеют небольшую пищевую ценность. Одна порция вареного белого риса содержит 205 калорий, 4,2 грамма белка, 44,5 грамма углеводов и 0,6 грамма клетчатки. Дикий рис, для сравнения, может похвастаться 166 калориями, 6,5 граммами белка, 35 граммами углеводов и 3 граммами клетчатки на порцию.

Все виды углеводов, включая сахар и крахмалы, содержат 4 калории на грамм.Если вы едите слишком много, калории будут накапливаться. Здоровые крахмалистые продукты, такие как дикий рис и овес, по своим питательным свойствам превосходят пирожные и печенье, но при избыточном употреблении они все же могут вызывать увеличение веса. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, и один из способов сделать это — отказаться от крахмала и сахара на две недели или дольше.

Сахара, крахмалы и ваш вес

Доказано, что низкоуглеводные диеты с ограничением сахара и крахмала работают. В исследовательской статье, опубликованной в журнале Nutrients в апреле 2019 года, говорится, что ограничение углеводов не только способствует снижению веса, но и улучшает гликемический контроль у людей с диабетом 2 типа.

В исследовании, опубликованном в октябре 2015 года в Американском журнале клинического питания под номером , сравнивалось влияние диет с низким и высоким содержанием углеводов на пациентов с диабетом. В обеих группах наблюдалось значительное снижение массы тела, артериального давления, уровня вредного холестерина и уровня глюкозы натощак. Тем не менее, в группе с низким содержанием углеводов было больше улучшений липидов в крови и гликемического контроля.

То, сколько веса вы сможете сбросить, ограничив потребление сахара и крахмала, зависит от нескольких факторов, в том числе от скорости обмена веществ, общего рациона питания и уровня активности.Если в вашем ежедневном рационе много углеводов, отказ от крахмалов и добавленных сахаров значительно снизит потребление калорий.

Подробнее: ​ 10 лучших продуктов, которые помогут побороть тягу к сладкому

Допустим, вы ежедневно потребляете около 200 граммов углеводов. Это 800 калорий в день только из углеводов. Каждый фунт жира составляет примерно 3500 калорий. Если вы сократите 800 калорий в день, исключив из своего рациона сахар и крахмал, вы потеряете около одного фунта жира за четыре и три дня.2 фунта в течение двух недель.

Помните, однако, что это не точная наука. Некоторые люди имеют более быстрый метаболизм и сжигают больше калорий в течение дня. Кроме того, потеря веса замедляется со временем, поскольку ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению калорий.

Более того, полностью исключить из рациона как сахар, так и крахмал крайне сложно. За исключением необработанного мяса, рыбы и яиц, большинство продуктов содержат сахар или крахмал в различных количествах.

Фрукты, как правило, содержат большое количество фруктозы (натуральный сахар), а овощи, бобовые и зерновые содержат крахмал.Орехи и семечки тоже содержат сахар. Миндаль, например, содержит 20,4 грамма углеводов, в том числе 4,1 грамма сахара на порцию (1 унция).

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от сахара и крахмала, чтобы похудеть. Не все углеводы одинаковы. Как упоминалось ранее, некоторые крахмалистые продукты полезны и питательны, в то время как другие содержат только пустые калории.

Подробнее: ​ 16 диетических полезных углеводов

То же самое касается сахара. Фрукты, например, богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание сахара в кровь, как отмечают эксперты Harvard Health Publishing.Фактически, согласно обзору, опубликованному в октябре 2016 года в журнале Nutrients , большинство видов фруктов содержат биологически активные соединения, которые могут помочь предотвратить ожирение.

Качество углеводов имеет большее значение, чем количество, как сообщается в обзоре Lancet за январь 2019 года. Например, здоровые крахмалистые продукты, такие как цельная пшеница и коричневый рис, содержат большое количество клетчатки. В обзоре Lancet сообщается, что в клинических испытаниях у лиц с максимальным потреблением клетчатки наблюдалось снижение риска смертности от всех причин, смертности от сердечных заболеваний, инсульта, колоректального рака и диабета на 15-30 процентов по сравнению с теми, кто потреблял больше клетчатки. есть меньше клетчатки.

Если ваша цель — похудеть, избегайте добавленных сахаров и рафинированных углеводов. Наполняйтесь продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки, следите за потреблением калорий и ешьте осознанно. Жирная рыба, птица, нежирное мясо, яйца, листовые зеленые овощи, фрукты с низким содержанием сахара, орехи и семена — все это отличный выбор.

6 удивительных изменений тела, когда вы отказываетесь от углеводов

Простые углеводы, такие как те, что содержатся в печенье, конфетах и ​​чипсах, — это Девичник в мире продуктов питания.Они быстро вызовут у вас острые ощущения, но вы знаете, что они вредны для вас, и после этого вы гарантированно почувствуете себя немного виноватым.

И все же мы до сих пор не можем избавиться от нашей зависимости от них. (И это является зависимостью, согласно некоторым исследованиям.) Хуже того, даже если вы тщательно следите за потреблением, вы можете быть ошеломлены, осознав, сколько вы на самом деле едите. В одном печенье с шоколадной крошкой почти столько же углеводов, сколько в тарелке овсянки!

С такими вездесущими углеводами — и перед которыми трудно устоять — Ешьте это, а не то! задался вопросом, что произойдет с вашим телом, если вы откажетесь от них.Узнайте, сколько вы можете получить — и потерять — в этом эксклюзивном специальном отчете.

1. Когда вы отказываетесь от углеводов… вы сразу начинаете сжигать жир

. Сокращение потребления высококалорийных углеводов автоматически снижает количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, что заставляет ваше тело сжигать жир, хранящийся в области живота, для получения энергии, а не сахара, которые он получает из углеводов.

Съешь это! Совет: Делайте зарядку утром перед завтраком.Это заставляет ваше тело сжигать накопленный жир вместо пищи, которую вы съели ранее в течение дня. Для дальнейшего сжигания жира пейте чай пуэр, который, как было установлено, снижает концентрацию жира в крови.

2. Когда вы отказываетесь от углеводов… вы чувствуете себя менее голодным

Ваш голод утоляют не калории, а питательные вещества: клетчатка, белок и полезные жиры. К сожалению, простых рафинированных углеводов не хватает во всех трех, даже несмотря на то, что они наполняют ваше тело быстрыми и дешевыми калориями.Поэтому независимо от того, сколько вы едите, ваше тело будет искать больше еды. Результат: вы вялый, более голодный — тот, кто с большей вероятностью нырнет в ящик с закусками.

Съешь это! Совет: Начните свой день с пищи с высоким содержанием белка и жира, такой как греческий йогурт, яичница-болтунья с овощами или чиа-пудинг, и вы уменьшите чувство голода.

3. Когда вы отказываетесь от углеводов… ваш живот становится плоским

Одна из первых вещей, которую вы замечаете, когда заменяете простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, это то, что ваш живот может стать плоским.Причина: по данным Института медицины, большинство американцев потребляют только 15 из рекомендуемых 25–38 граммов в день. В результате здоровым кишечным микробам, благодаря которым мы худеем, приходится меньше жевать, а нездоровые микробы, питающиеся сахаром, берут верх. Это маленькие вредители, которые вызывают вздутие живота и заставляют ваш живот выглядеть больше, чем он есть на самом деле. «Увеличение количества клетчатки может способствовать регулярному здоровому питанию», — говорит Изабель Смит, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.

Съешь это! Совет: Начните с простых обменов, которые кажутся вам естественными. Поменяйте белый хлеб на цельнозерновой или добавьте немного фасоли в тако и жаркое. А если вы проголодались между приемами пищи, съешьте сырые орехи. «Орехи — отличный источник клетчатки и полезных жиров, которые помогают бороться с воспалениями в организме, а также способствуют пищеварению», — добавляет Смит.

4.Когда вы отказываетесь от углеводов… вы снижаете риск диабета

Простые углеводы состоят из простых сахаров, и употребление слишком большого количества углеводов может нанести вред вашему телу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. По словам Смита, чем больше этих быстро перевариваемых углеводов вы потребляете, тем больше инсулина вырабатывает ваша поджелудочная железа, что в конечном итоге может привести к резистентности к инсулину и диабету 2 типа.

Съешь это! Совет: Сложные углеводы, богатые клетчаткой, труднее перевариваются организмом, что предотвращает скачки сахара в крови, вызывающие выброс инсулина.«Чем ниже и стабильнее мы держим уровень сахара в крови, тем меньше инсулина высвобождается на постоянной основе и тем более чувствительными к инсулину остаются наши ткани — и это хорошо», — объясняет Смит. Таким образом, отказ от простых вещей означает, что вы сможете поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.

5. Когда вы отказываетесь от углеводов… ваши мышцы становятся сильнее
Почти все продукты в мире полезнее простых углеводов — от гамбургеров и стейков до йогурта и даже мороженого.Частично это связано с тем, что в простых углеводах отсутствует белок, строительный материал для мышц (и ключевой фактор, влияющий на здоровье волос, ногтей и кожи). Наполняя свое тело белком и другими питательными веществами, вы даете ему то, что ему нужно для роста, без необходимости находить дополнительные калории.

Съешь это! Совет: Если вы обычно проголодались между приемами пищи, попробуйте заменить сладости из торговых автоматов закусками с высоким содержанием белка, которые наполнят ваш организм энергией и дадут вам стабильную энергию на предстоящий полдень.

6. Когда вы отказываетесь от углеводов… вы чувствуете себя более энергичным

Конечно, не все углеводы вредны. Ваше тело нуждается в углеводах для правильного функционирования, и они особенно важны для адекватной работы мозга и мышц. Переключившись с простых углеводов на более быстродействующее топливо — фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, овсянку, коричневый рис, лебеду и другие цельнозерновые продукты, — вы обеспечите себе стабильный приток энергии и избежите перепадов настроения. спады, которые вызывают простые углеводы.Вам больше не нужно будет выбирать плохие продукты, чтобы получить быструю энергию, и вы не будете тянуть время после полудня.

Съешь это! Совет: 90 106 По данным клиники Майо, наименьшее безопасное количество углеводов составляет около 50 граммов в день; избегайте падения ниже этой суммы, если вы хотите избежать серьезных провалов в энергии. Одна чашка овсянки и половина банана — все, что нужно, чтобы достичь этого количества.

Первоначально эта статья была опубликована в журнале «Ешь это, а не то!».

Еще от Ешь это, а не то!

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

Мужчина отказывается от добавления сахара и алкоголя на один месяц и теряет вес

Все мы слышали о негативном влиянии сахара на наш организм и о том, почему мы должны полностью исключить его из своего рациона.

Чтобы увидеть, действительно ли отказ от сладкого имеет значение, голландец Саша Харланд попытался прожить месяц без сахара и алкоголя.

Эксперимент был задокументирован в шестиминутном видеоролике Lifehunters, который показывает зрителю его эмоциональное путешествие и приводит к удовлетворительным результатам: потеря веса на десять фунтов и снижение артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови.

Саша Харланд в первый день своего эксперимента по здоровому питанию, во время которого он отказывается от сахара и алкоголя на месяц Старик из Гааги, Голландия, завершивший месячный эксперимент в сентябре, говорит, что одной из самых удивительных вещей, которые он заметил, была неблагоприятная реакция его организма, когда сахар снова вводился в его организм.

Он сказал FEMAIL: «У меня была аритмия дважды за полторы недели, когда я снова начал есть сахар.

БЕЗСАХАРНАЯ ДИЕТА САЧА

Продукты, которые он может есть: свежие фрукты, свежие овощи; жирная рыба, такая как лосось; орехи; яйца; йогурты

Продукты, которых он должен избегать: Обработанные продукты, такие как пицца и гамбургеры; алкоголь, такой как пиво и вино; закуски, такие как шоколадные батончики и попкорн.

‘У меня тоже были проблемы со сном; Я не мог заснуть раньше 3 или 4 утра. Этого нет в видео, потому что мы остановили съемку, 

‘Это было интересно; оно [его тело] больше не привыкло к сахару, и оно входило в него как наркотик.’

Ди-джей и продюсер говорит, что это был тяжелый опыт, поскольку он изменил свое настроение и значительно усложнил жизнь, когда дело дошло до еды.

Он продолжает: «Первые несколько дней я был очень сварливым, и все мои друзья говорили то же самое.

‘Я не мог есть то, что обычно ел, я был постоянно сосредоточен на том, что я мог есть и что я не мог, и было немного трудно привыкнуть к этому; это заняло неделю или полторы недели.

‘Через неделю-две становится легче; Первые пару дней у меня не было полноценного плана питания, поэтому мне приходилось самой выяснять, какие блюда готовить, что есть, а что не есть.’

Чтобы облегчить себе жизнь, Саша разработал недельный рацион, который потом чередовал в течение месяца.

Саша посещает спортивного врача Джессику Гаал, чтобы проверить его общее состояние здоровья и физическую форму, прежде чем приступить к выполнению плана.

Результаты показали, что тело Саши было здоровым, но некоторые показатели, включая его холестерин, были высокими пару приемов пищи я мог есть регулярно, и это облегчало мне задачу», — продолжает он.

‘Я повторил то, что уже съел, потому что для меня это был самый простой способ пережить месяц.’

На вопрос, чего ему больше всего не хватало за месяц воздержания, его ответ довольно удивителен.

‘Самым трудным было расстаться с обычными вещами, к которым я привык; не столько гамбургеры, сколько такие вещи, как арахисовое масло, было сложно, потому что это одно из моих любимых блюд на завтрак

Саша выглядит обеспокоенным, когда диетолог объясняет ему опасность сахара Статистика

Перед началом

Вес 179 фунтов 169 фунтов на расстоянии

Тело жира 15.5% 14,2%

кровяное давление 135/75 125/75

холестерин 4.6 ммоль / л 4,0 ммоль / л

гемоглобин 10,6 ммоль / л 10 ммоль / л

«Теперь я знаю, что некоторые вещи плохой, я знаю больше вещей, чем я был до этого эксперимента. Так что мне проще не есть сахар.

Первые пару недель после окончания диеты Для меня это было как пиршество, утром на хлебе было мороженое и сладости.

В кадре первый день начинается с того, что Саша посещает спортивного врача, чтобы перед началом эксперимента проверить его вес, физическую форму, емкость сердца и легких и уровень гемоглобина.

Саша также сообщил о высоком уровне холестерина, который, как он надеялся, исправит новая диета.

У него кровяное давление, ему делают ЭКГ и тщательно проверяют уровень сахара в крови.

Затем видео переходит к ведущему по имени Борис, который подробно описывает все продукты, от которых Саше придется отказаться в этом месяце.

К ним относятся чай со льдом, бутылка которого содержит десять кусочков сахара, томатный суп с пятью кусками сахара на тарелку и пакеты соусов для жарки с 15 кусочками сахара в упаковке.

Саша испытывает бурю эмоций, признавая, что эксперимент его озадачил (слева), и говорит, что новая диета сделала его «более раздражительным» и что «это плохо для окружающих» (справа) 

В видео он говорит: «Это только первая неделя, я уже начинаю капризничать»

Саша Харланд задокументировал свою попытку купить напиток со вкусом, который не содержал сахара — и в итоге оказался с водой

ЧТО ОН ЕЛ: ПЛАН ПИТАНИЯ НА СЕМЬ ДНЕЙ, ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ

День 1

Завтрак: овсянка с фруктами, кофе, апельсиновый сок

Обед: цельнозерновой рис с курицей, овощами и специями по вкусу

Ужин: шпинат с лососем, лимонный сок и специи по вкусу

Перекусы в течение дня: несоленые кешью, грецкие орехи, бананы, яблоки.

День 2

Завтрак: Овсянка с фруктами, кофе, апельсиновый сок

Обед: Салат из тунца

Ужин: Цельнозерновой рис с филе тилапии, лимонный сок и специи по вкусу

Перекусы в течение дня: несоленые кешью, грецкие орехи , бананы, яблоки.

День 3

Завтрак: Овсянка с фруктами, кофе, апельсиновый сок

Обед: Салат с говядиной

Ужин: Рисовый блинчик с говядиной, свежие овощи, ростки фасоли, авокадо

Перекусы в течение дня: несоленые кешью, грецкие орехи бананы, яблоки.

День 4

Завтрак: Овсяная каша с фруктами, кофе, апельсиновый сок

Обед: Салат с овощами гриль и оливковым маслом

Ужин: Шпинат с лососем, лимонным соком и специями по вкусу

Перекусы в течение дня: Несолёные кешью , грецкие орехи, бананы, яблоки.

 День 5

Завтрак: Овсянка с фруктами, кофе, апельсиновый сок

Обед: Малька с зеленой фасолью

Ужин: Цельнозерновой рис с филе тилапии, лимонным соком и специями по вкусу

Перекусы в течение дня: несоленые кешью , грецкие орехи, бананы, яблоки.

День 6

Завтрак: Овсянка с фруктами, кофе, апельсиновый сок

Обед: Малька с зеленой фасолью и салатом

Ужин: Цельнозерновой рис с курицей, овощами и специями по вкусу

Перекусы в течение дня: Несолёные кешью , грецкие орехи, бананы, яблоки.

День 7

Завтрак: Овсянка с фруктами, кофе, апельсиновый сок

Обед: Салат из тунца

Ужин: Рисовый блинчик с говядиной, свежими овощами, ростками фасоли, авокадо бананы, яблоки.

Завтрак: Овсянка с фруктами

Учитывая, что сахар присутствует в большинстве продуктов, подвергшихся технологической обработке, становится ясно, что Саше придется быть очень осторожным, чтобы его попытка увенчалась успехом.

Первый прием пищи Саши в первый день — тарелка фруктов, несколько яиц и йогурт — примерное представление о продуктах, которые он будет есть в течение следующего месяца.

Избегая всех продуктов с добавлением сахара, Саша отдает предпочтение свежим овощам, фруктам и воде во время еды вне дома.

На четвертый день он объясняет на камеру, как его новая диета влияет на него.

‘Это всего лишь первая неделя, а я уже начинаю капризничать, — говорит он. «Это действительно сложно».

Затем он посещает диетолога, где узнает об истинном негативном влиянии сахара.

Диетолог Марлоу Босма говорит Саше, что сахар вреден, объясняя это тем, что «сладкое заставляет вас хотеть большего»

Здоровая диета должна включать «оливковое масло, жирную рыбу, орехи, не слишком много алкоголя и достаточно разнообразия», — говорит она

Выступая перед камерой, Марлоу Босма говорит: «Сладкие вещи заставляют вас жаждать большего.Уровень сахара в крови повышается, инсулин создается, чтобы снизить его. Тогда тебе снова захочется сладкого.

‘Сахару нужны витамины, от него устаешь. Алкоголь делает это, вы обезвоживаете. Вы почувствуете себя бодрее уже через месяц без сладкого, алкоголя и консервов.

Диетолог продолжает рассказывать о неблагоприятном воздействии сахара.

«За последние 30 лет появилось много продуктов питания, — говорит она. — А еда есть на каждом углу.

«Что важно для здорового питания»? Саша спрашивает диетолога.

«Овощи, фрукты, хлеб с высоким содержанием клетчатки», — отвечает она.

‘Ненасыщенные жиры полезны для сердца. Люди боятся, что жиры вредны, а ненасыщенные жиры полезны. Оливковое масло, жирная рыба, орехи, не слишком много алкоголя и достаточно разнообразия.

‘Вы можете перекусить, выпить бокал вина или пива, но только время от времени.

Саша считает, что его новая диета оказывает огромное влияние на его настроение, говоря: «Я стал более раздражительным. Это плохо для окружающих меня людей’

Саша дразнит своего друга, который намеренно покупает охлажденную бутылку пива, прекрасно зная, что он не может выпить одну

Саша ведет видеодневник, где он документирует свои чувства.

Находясь вне дома, он наблюдает за преобладанием нездоровой пищи: рестораны быстрого питания и подслащенные газированные напитки легко доступны повсюду.

Он изо всех сил старается придерживаться своей новой диеты, когда гуляет с друзьями. Посещение кинотеатра затруднено, поскольку он не может отведать попкорн или пиво, вместо этого выбирая только бутылку воды.

И пицца в доме его друга запрещена; он должен иметь салат.

Но на 25-й день эксперимента Саша поворачивает за угол.

Он объясняет: «Я только что приготовил завтрак и хочу поделиться с вами кое-чем», — говорит он в камеру.

‘Впервые с тех пор, как я начал, я не хочу сладкого по утрам.

Бывают дни, когда Саше трудно отказаться от сахара, особенно когда он находится рядом со своими бывшими любимыми продуктами неделя почти закончилась.Я легче встаю, и у меня есть запас энергии. Это был приятный сюрприз. Я не думал, что это так сильно изменит мое телосложение».

По прошествии месяца он снова посещает того же спортивного врача, чтобы посмотреть, что изменилось.

Он был приятно удивлен, обнаружив, что похудел, его кровяное давление и уровень холестерина снизились, а уровень сахара в крови снизился.

Видео заканчивается тем, что он говорит: «Я озадачен тем, что со мной сделал этот месяц.После месяца без неестественных цифр Е и добавления сахара я чувствую себя лучше. У меня также больше энергии, и я потерял восемь фунтов.

‘Мое кровяное давление снизилось со 135/75 до 125/75, уровень холестерина снизился на восемь процентов с 4,6 до 4, а уровень сахара в крови значительно снизился.

Подводя итоги своего опыта, он говорит: «Начало было очень тяжелым. Но в конце концов я избавилась от сахара, и все прошло очень хорошо».

Приятный сюрприз: Голландец говорит, что ему легче вставать и у него есть силы

Ближе к концу видео ведущий Борис спрашивает Сашу, что он думает об этом опыте.Он говорит, что это было «очень тяжело» и что у него есть выбор: есть здоровую пищу и есть батончик Mars «время от времени».

невероятные эффекты, которые изменение нашего рациона может оказать на наше здоровье, жизнеспособность и благополучие.

‘Исследования все чаще показывают нам, что добавление сахара способствует проблемам со здоровьем и постоянному увеличению талии, но не только сахар является пугалом.

‘Саша отказывается от всех продуктов, подвергшихся технологической обработке, и при этом он также ест меньше насыщенных жиров, меньше соли, меньше рафинированных ингредиентов и меньше добавок.

‘Заменив свои старые обработанные продукты полезными и питательными альтернативами, он дает своему телу топливо и питательные вещества, необходимые ему для оптимального функционирования.

‘Следуя его примеру, многие из нас могли бы добиться таких же, если не лучших, результатов. И, как он обнаружил, наши вкусы на самом деле тренируются нашими привычками в еде, так что наберитесь мужества: если однажды придерживаться этого, избавиться от этой вредной привычки станет легче.’

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, СКОЛЬКО САХАРА В ВАШИХ АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКАХ?

G&T содержат четыре чайные ложки сахара

ДЖИН-ТОНИК 

Четыре чайные ложки сахара или 36% дневной нормы

Усреднение содержания сахара в 250 мл тоника Freeway Original (8,9 г) 19 г) и индийский тоник Schweppes (13 г), добавленные к нолю граммов джина, стакан джина с тоником содержит примерно 18 граммов сахара; или четыре чайные ложки.

ВОДКА И КЛЮКВА

7,5 чайных ложек сахара или 60% дневной нормы

Содержание сахара в водке практически равно нулю. Но принимая в среднем 250 мл клюквенного сока Tesco (18,3 г), клюквенного сока Sainsbury’s (23,8 г) и оригинального клюквенного напитка с охлаждением Ocean Spray (30 г), вы получаете примерно 30 граммов сахара в каждом напитке.

Водка с клюквой (слева) содержит 7,5 чайных ложек сахара, а ром с колой (справа) — семь чайных ложек

РОМ и КОЛКА

Семь чайных ложек сахара или 55% дневной нормы

Нормальный ром опять же, минимальный сахар, но кола — это отдельная история.Взяв в среднем 250 мл Coca-Cola (27 г), Pepsi (28 г) и Tesco Classic Cola (27,2 г), вы получите около 27,5 г сахара.

В маленьком (125 мл) стакане красного вина содержится только четверть чайной ложки сахара

БЕЛОЕ ВИНО

1,5 чайной ложки сахара или 2,5% от дневной нормы

Содержание сахара в белом вине зависит от того, насколько оно сладкое .

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 147 мл содержится 1,4 грамма, что означает, что на небольшой бокал вина (125 мл) приходится около 1.25 грамм стакан. По данным британской организации HAMS (снижение вреда от алкоголя), небольшой бокал белого вина содержит 1,5 грамма сахара.

КРАСНОЕ ВИНО

Четверть чайной ложки сахара или 2% дневной нормы

Министерство сельского хозяйства США утверждает, что в стакане небольшого красного вина (125 мл) содержится чуть менее 1 грамма, что означает, что в вашем стакане содержится около четверти чайной ложки сахара. . По данным ХАМСА. маленький бокал красного вина содержит 5 граммов сахара. Пузыри — ваши друзья: согласно FatSecret.com в стакане Prosecco всего один грамм сахара.

ПИНТА ЛАГЕРА

Нет чайных ложек или 1% от дневной нормы

Пиво имеет довольно низкий уровень сахара. Взглянув на DB Breweries, которая производит Amstel, Tiger, Sol и Heineken, можно увидеть, что в каждом напитке содержится менее грамма сахара.

ПОЧЕМУ САХАР ВРЕДЕН И КАК ИЗМЕНИТЬ ВАШ ПИТАНИЕ

Сахар состоит на 50 процентов из глюкозы и на 50 процентов из фруктозы, но не имеет никакой питательной ценности.

Вы могли бы жить вполне счастливо без добавления сахара, так как мы получаем натуральный сахар из многих других продуктов.

Сахар может называться по-разному: кленовый сироп, мед, патока, коричневый сахар, сиропы агавы, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, слабосолодовый сахар, тростниковый сахар, декстран, сахароза, мальтоза, мальтодекстрин, этилмальтол и лактоза. Все они одинаково влияют на организм, так что не обманывайтесь.

Углеводы (например, мука, макаронные изделия, хлеб, сахар, овощи, бобы, крупы и крахмалистые продукты, такие как картофель) превращаются в глюкозу, обеспечивая нас энергией.

Глюкоза используется для выработки энергии, что очень удобно, если вы собираетесь пробежать марафон, но, поскольку наша жизнь гораздо более сидячая в сочетании с высоким уровнем потребления сахара, мы не можем «сжечь» ее.

Глюкоза вредна для нашего кровотока, поэтому наша поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Инсулин переносит глюкозу либо в жировые запасы, либо для использования в наших мышцах на тот случай, если нам нужно «бегать», но, к сожалению для нас, жировые запасы являются более распространенным местом назначения. Результаты не только означают большую талию, но и высокий уровень выработки инсулина имеет серьезные последствия для нашего общего состояния здоровья.

Фруктоза в настоящее время считается самой вредной формой сахара. Пейте фрукты вместе с фруктовым соком, и высокая концентрация фруктозы затопит печень.

Замена сахара: простые способы сократить потребление сахара : две чайные ложки.

Оригинал: две мерные ложки по 50 мл Ben and Jerry’s Cookie Dough (21 г сахара, 230 калорий)

Замена: две мерные ложки по 50 мл Haagen Daz Vanilla (12.3 г сахара, 216 калорий).

Экономия сахара: 2 чайные ложки.

Оригинал: батончик Snickers (21,7 г сахара, 245 калорий)

Замена: ломтик тоста, намазанный 15 г ложкой Nutella (9,9 г сахара, 174 калории) 

Экономия сахара: три чайные ложки.

Оригинал: 40 г Cheerios (8,3 г сахара, 151 калория) 

Замена: 40 г Shreddies (6 г сахара, 148 калорий) Без молока.

Экономия сахара: пол чайной ложки (без молока)

Оригинал: 50 мл ирландских сливок (9.8 г сахара, 166 калорий)

Замена: банка 250 мл джина с тоником Slimline (следы сахара, 94 калории) 

Экономия сахара: две с половиной чайные ложки.

Оригинал: 125 г обезжиренного малинового йогурта (16,5 г сахара 126 калорий)

Замена: 125 г обезжиренного греческого йогурта с 80 г малины и подсластителем стевия по вкусу (7,8 г сахара 92 калории)

Экономия сахара: две чайные ложки.

Оригинал: Кусочек джема и сэндвич с масляным кремом «Виктория» (17,8 г сахара, 216 калорий)

Замена: Сливочный рог (8.7 г сахара, 197 калорий) 

Экономия сахара: две чайные ложки.

Оригинал: Сэндвич с чеддером и маринованным огурцом (7,5 г сахара, 422 калории)

Замена: Сэндвич с креветками (2,4 г сахара, 392 калории) 

Экономия сахара: одна чайная ложка.

Диарея (0-12 месяцев) | Advocare Mid-Jersey Pediatrics

Это симптом вашего ребенка?

  • Внезапное увеличение количества и жидкий стул
  • Диарея означает 3 или более водянистых или очень жидких стула.Причина: 1 или 2 жидких стула могут быть нормальными при изменении диеты.
Если НЕТ, попробуйте один из следующих вариантов:

Причины острой диареи

  • Вирус (например, ротавирус). Заражение кишечника вирусом является наиболее распространенной причиной.
  • Бактерии (например, сальмонелла). Менее распространенная причина. Диарея часто содержит прожилки крови.
  • Giardia (паразит). Более вероятны вспышки в детских учреждениях.
  • Антибиотик Диарея. Многие антибиотики вызывают легкую диарею. Это не аллергическая реакция. Продолжайте давать антибиотик. Позвоните своему врачу, если возникнут какие-либо серьезные симптомы.
  • Серьезные причины. В большинстве случаев бактериальная диарея проходит сама по себе. Некоторые из них могут вызывать тяжелую инфекцию толстого кишечника (например, шигеллезный колит). C. difficile является серьезной причиной, которая может возникнуть после приема сильных антибиотиков.
  • Серьезное осложнение: обезвоживание. Это проблема со здоровьем, при которой организм теряет слишком много жидкости.(Подробнее об этом см. ниже).

Причины рецидивирующей диареи

  • Аллергия на коровье молоко. Может вызывать жидкий слизистый стул у младенцев. Может быть с прожилками крови. Начинается в первые 2 месяца жизни. Необходимо избегать смесей на коровьем молоке.
  • Непереносимость лактозы . Лактоза — это сахар в молоке. Многие люди не могут усваивать лактозу. Кишечные бактерии превращают лактозу в газ. Основными симптомами являются обильное газообразование, жидкий стул и вздутие живота.Начало обычно в возрасте 4 или 5 лет. Чаще всего передается по наследству (наследственное).

Масштаб диареи

    5 Mild: 3-5 Водянистые табуретки в день
  • Умеренное: 6-9 Водянистые стулья в день
  • Существенные: 10 или более водянистые стулья в день
  • Главный риск диареи является обезвоживание.
  • Жидкий или жидкий стул не вызывает обезвоживания.
  • Частый водянистый стул может вызвать обезвоживание.

Обезвоживание: как узнать

  • Обезвоживание означает, что организм потерял слишком много жидкости.Это может произойти при рвоте и/или диарее. Необходима потеря веса более 3%. Легкая диарея или легкая рвота не вызывают этого. Ни малейшее снижение потребления жидкости.
  • Обезвоживание является наиболее серьезным осложнением диареи. Обезвоживание – повод немедленно обратиться к врачу.
  • Это признаки обезвоживания:
  • Уменьшение количества мочи (отсутствие мочи в течение более 8 часов) происходит на ранней стадии обезвоживания. Как и темно-желтый цвет. Если моча светло-соломенного цвета, ваш ребенок не обезвожен.
  • Сухость языка и внутренней части рта. Сухие губы не помогают.
  • Сухость глаз с уменьшением количества слез или их отсутствием
  • У младенцев вдавленное или запавшее мягкое пятно
  • Тест на медленное наполнение кровью: более 2 секунд. Сначала нажмите на миниатюру и сделайте ее бледной. Тогда отпусти. Подсчитайте секунды, которые потребуются, чтобы ноготь снова стал розовым. Попросите своего врача научить вас, как делать этот тест.
  • Беспокойство, усталость или плохое поведение. Если ваш ребенок бодр, счастлив и игрив, он или она не обезвожены.

Диарея у детей на грудном вскармливании: как распознать

  • Диарею у детей на грудном вскармливании иногда трудно определить.
  • Нормальный стул при грудном вскармливании жидкий (часто жидкий и нечистый). Стул желтый, но иногда может быть зеленым. Зеленый цвет от желчи. Жидкий стул может быть даже окаймлен водяным кольцом. Это все нормальные стулья.
  • Дети, находящиеся на грудном вскармливании, часто испражняются более 6 раз в день. До 2-месячного возраста они могут испражняться после каждого кормления.Но если стул внезапно увеличился в количестве и стал жидким, заподозрите диарею. Если стул длится 3 и более раз, у ребенка диарея.
  • Если стул содержит слизь, кровь или неприятный запах, это указывает на диарею.
  • Другими признаками диареи являются плохое питание, болезненное поведение или лихорадка.

Диарея у младенцев, находящихся на искусственном вскармливании: как распознать

  • У детей, находящихся на искусственном вскармливании, стул бывает от 1 до 8 раз в день в течение первой недели. Затем он начинает замедляться до 1-4 в день. Это продолжается до 2-месячного возраста.
  • Стул желтого цвета и густой, как арахисовое масло.
  • Подозревайте диарею, если стул внезапно увеличивается в количестве или рыхлый. Если стул длится 3 и более раз, у ребенка диарея.
  • Если стул содержит слизь, кровь или имеет неприятный запах, это указывает на диарею.
  • Другими признаками диареи являются плохое питание, плохое поведение или лихорадка.
  • После 2-месячного возраста большинство детей испражняются 1 или 2 раза в день. Они также могут пройти 1 через день. У них больше нет легкой диареи.

Когда звонить по поводу диареи (0-12 месяцев)

Позвоните 911 сейчас

  • Не двигайтесь
  • Вы считаете, что у вашего ребенка угрожающая жизни экстренная ситуация

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

  • Подозрение на обезвоживание. Отсутствие мочи более 8 часов, темная моча, очень сухо во рту и без слез.
  • Кровь в стуле
  • Постоянная боль в желудке, длящаяся более 2 часов
  • Рвота 3 или более раз
  • Возраст менее 1 месяца с 3 или более диареей в стуле за последние 24 часа
  • Тяжелая диарея.10 и более водянистых стулов за последние 24 часа.
  • Лихорадка выше 104° F (40° C)
  • Лихорадка у ребенка в возрасте до 12 недель. Предупреждение: НЕ давайте ребенку лекарства от лихорадки до того, как его осмотрят.
  • Слабая иммунная система. Примерами являются серповидно-клеточная анемия, ВИЧ, рак, трансплантация органов, прием пероральных стероидов.
  • Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
  • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, а проблема срочная

Связаться с врачом в течение 24 часов

  • Умеренная диарея.6 и более водянистых стулов за последние 24 часа.
  • Боли в животе, которые не проходят после каждого диарейного стула
  • Лихорадка длится более 3 дней
  • Тесный контакт с человеком или животным, страдающим бактериальной диареей
  • Контакт с рептилиями (змеями, ящерицами, черепахами) в течение последних 14 дней
  • Поездки в страну с риском диареи в течение последнего месяца
  • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, но проблема не является срочной

Связаться с врачом в рабочее время

  • Диарея длится более 2 недель
  • Жидкий стул частая проблема
  • У вас есть другие вопросы или проблемы

Самопомощь на дому

  • Легкая диарея (вероятно, вызванная вирусом)

Позвоните 911 сейчас

  • Не двигайтесь
  • Вы считаете, что у вашего ребенка угрожающая жизни экстренная ситуация

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

  • Подозрение на обезвоживание.Нет мочи более 8 часов, темная моча, очень сухо во рту и без слез.
  • Кровь в стуле
  • Постоянная боль в желудке, длящаяся более 2 часов
  • Рвота 3 или более раз
  • Возраст менее 1 месяца с 3 или более диареей в стуле за последние 24 часа
  • Тяжелая диарея. 10 и более водянистых стулов за последние 24 часа.
  • Лихорадка выше 104° F (40° C)
  • Лихорадка у ребенка в возрасте до 12 недель. Предупреждение: НЕ давайте ребенку лекарства от лихорадки до того, как его осмотрят.
  • Слабая иммунная система. Примерами являются серповидно-клеточная анемия, ВИЧ, рак, трансплантация органов, прием пероральных стероидов.
  • Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
  • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, а проблема срочная

Свяжитесь с врачом в течение 24 часов

  • Умеренная диарея. 6 и более водянистых стулов за последние 24 часа.
  • Боли в животе, которые не проходят после каждого диарейного стула
  • Лихорадка длится более 3 дней
  • Тесный контакт с человеком или животным, страдающим бактериальной диареей
  • Контакт с рептилиями (змеями, ящерицами, черепахами) в течение последних 14 дней
  • Поездка в страну с риском развития диареи в течение последнего месяца
  • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, но проблема не является срочной

Связаться с врачом в рабочее время

  • Диарея длится более 2 недель
  • Жидкий стул частая проблема
  • У вас есть другие вопросы или опасения

Самопомощь на дому

  • Легкая диарея (вероятно, вызванная вирусом)

Консультации по уходу при диарее

  1. Что нужно знать о диарее:
    • Диарея в большинстве случаев вызывается вирусом.
    • Бактериальные инфекции как причина диареи встречаются редко.
    • Диарея — это способ избавления организма от микробов.
    • Основной риск диареи — обезвоживание. Обезвоживание означает, что организм потерял слишком много жидкости.
    • Большинству детей с диареей не нужно обращаться к врачу.
    • Вот несколько советов о том, как избежать потерь жидкости.
  2. Легкая диарея:
    • Большинство детей с диареей могут питаться обычной пищей.
    • Пейте больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Смесь или грудное молоко являются хорошим выбором при диарее.
    • Не используйте фруктовые соки. Причина: они могут усугубить диарею.
    • Твердая пища: если вы принимаете твердую пищу, ешьте больше крахмалистых продуктов (таких как хлопья, крекеры, рис, макароны). Причина: они легко усваиваются.
  3. Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, с частой водянистой диареей:
    • Продолжайте давать смесь, но чаще. Предложите столько смеси, сколько ваш ребенок выпьет.
    • Смешайте смесь обычным способом. Причина: формула содержит много воды и не нуждается в большем количестве.
    • Твердая пища: Если на детском питании, продолжайте его. Зерновые лучше всего.
  4. Дети на грудном вскармливании с частой водянистой диареей:
    • Чаще давайте ребенку грудное молоко.
    • Кроме того, давайте дополнительную жидкость, если грудное молоко не справляется с потерями жидкости. Вы можете использовать смесь или ORS (Pedialyte).
    • Твердая пища: Если на детском питании, продолжайте его.Зерновые лучше всего.
  5. Растворы для пероральной регидратации (ОРС), такие как Pedialyte:
    • РРС — это специальная жидкость, которая может помочь вашему ребенку избежать обезвоживания. Вы можете использовать Pedialyte или торговую марку магазина. Его можно купить в продуктовых магазинах или аптеках.
    • Когда использовать: начинайте прием ОРС при частой водянистой диарее, если вы подозреваете, что у вашего ребенка обезвоживание. Это означает выделение меньшего количества мочи, чем обычно. Увеличьте количество жидкости с помощью ОРС. Продолжайте давать грудное молоко, смесь или обычное молоко.
    • Количество: Детям давать 2–4 унции (60–120 мл) ОРС после каждого обильного водянистого стула.
    • Внимание! Не давайте ОРС в качестве единственной жидкости более 6 часов. Причина: Вашему ребенку будут нужны калории, и он будет плакать от голода.
  6. Лекарство от лихорадки:
    • При лихорадке выше 102° F (39° C) дайте препарат с ацетаминофеном (например, Тайленол).
    • Другим вариантом является ибупрофен (например, Advil). Внимание: избегайте приема ибупрофена до 6 месяцев и старше.
    • Примечание. Лихорадка ниже 102° F (39° C) важна для борьбы с инфекциями.
    • При любой лихорадке: Обеспечьте ребенку достаточное количество жидкости. Дайте много холодной жидкости.
  7. Сыпь от подгузников — Профилактика:
    • Мойте ягодицы после каждого стула, чтобы предотвратить сильные опрелости.
    • Для защиты кожи используйте мазь (например, вазелин или дезитин). Нанесите его на кожу вокруг ануса.
  8. Возврат в детский сад:
    • Ваш ребенок может вернуться в детский сад после нормализации стула.
    • Лихорадка тоже должна пройти.
  9. Что ожидать:
    • Вирусная диарея длится 5-14 дней.
    • Сильная диарея возникает только в первые 1 или 2 дня. Но жидкий стул может длиться от 1 до 2 недель.
  10. Позвоните своему врачу, если:
    • Кровь в диарее
    • Подозрение на обезвоживание (отсутствие мочи более 8 часов, темная моча, очень сухо во рту и без слез)
    • Диарея длится более 2 недель
    • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
    • Вашему ребенку становится хуже

И помните, свяжитесь со своим врачом, если у вашего ребенка разовьется какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, берете на себя полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Copyright 2000-2022 Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

10 причин, по которым вы не худеете на палеодиете

Палеодиета — это удивительный способ улучшить здоровье и самочувствие. Сосредоточив внимание на настоящей еде, он помогает людям избавиться от вредных привычек в течение жизни и позволяет нам действительно чувствовать себя лучше с помощью диеты, которая правильно питает наш организм.Для некоторых это отличный способ исключить определенные группы продуктов, чтобы точно определить источник расстройства пищеварения или высыпаний на коже. Для других это фантастический протокол, помогающий развить более здоровые отношения с едой в целом. Для многих это отличный способ сбросить лишний вес.

На самом деле, потеря веса является наиболее распространенной причиной того, почему люди предпочитают есть палео (по крайней мере, в начале). Они отказываются от зерновых, молочных продуктов, сахара и бобовых и видят, как легко сбрасываются лишние килограммы.Звучит почти слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно?

Существует множество причин, почему это работает. Во-первых, отказ от сахара, зерновых, рафинированных масел и других очень вкусных продуктов означает, что мы переедаем на , что на меньше. Довольно легко съесть два пончика или два кусочка торта, что без особых усилий раздувает наши порции до невероятных размеров. Есть секунды салата из капусты? Это не так заманчиво, и даже если этот салат действительно хорош, вторая порция не сломит банк.

Сосредоточив внимание на белке и полезных жирах при каждом приеме пищи, палеодиета часто помогает нам войти в контакт с нашими естественными сигналами голода и перейти к интуитивному питанию, что по своей сути означает, что мы едим меньше или ровно столько, сколько нужно нашему телу. Почему? Потому что мы действительно насыщаемся настоящей пищей, которая дает энергию на длительное время. Для тех, кто хочет похудеть, это может быть именно то, что им нужно, без необходимости подсчитывать калории.

К сожалению, палеодиета — это не «волшебная пуля», , и на самом деле ее нет.Палео — отличная платформа для развития здорового образа жизни, но не всем она творит чудеса. Итак, если вы не худеете на палео, что вы делаете не так? Вот десять распространенных ошибок и способы их устранения.

1. Вы все еще едите комфортную еду

Несмотря на то, что палеодиета известна тем, что исключает стандартные продукты, которые мы едим для комфорта (например, печенье, пирожные и все сладкое), все же возможно, что вы слишком полагаетесь на те продукты, которые предлагают вам немного « обнять», когда вы попробуете их.Легко переесть некоторые продукты, такие как фрукты, картофель и сладкий картофель, орехи и семена, оставаясь при этом в рамках палеодиеты.

Вместо этого попробуйте ограничить употребление этих продуктов временем приема пищи. Если вы любите есть свою ежедневную порцию кешью, но не можете оторваться от руки в пакете, положите порцию поверх салата, чтобы получить хрустящую закуску. Если вы заметили, что картофель (технически палео!) разжигает вашу тягу, переключите его на что-то менее «уютное», например, свеклу или брюкву. Помните, что натуральный сахар — это тоже сахар, поэтому в идеале ограничить употребление фруктов вариантами с низким содержанием сахара, такими как ягоды или 1-2 порции в день.

2. Вы ожидаете результатов за ночь

Вот суровая правда: этого не произойдет! Большинство хороших вещей случаются, когда вы терпеливы, и потеря веса является ярким примером. Вы должны работать для этого, и вы должны ждать этого. Так что ждите! Некоторые люди видят мгновенные результаты в течение недели или двух с огромным спадом, а затем выходят на плато. Это нормально! Тело теряет много воды, когда вы отказываетесь от рафинированных углеводов и обработанных продуктов.

Если дела пойдут медленнее, подождите! Здоровый уровень потерь колеблется от 0.От 5 до 2 фунтов в неделю, так что все в этом наборе нормально и круто. Это немалый подвиг — сбросить всего лишь маленьких веса, потому что, если посмотреть на это с течением времени… цифры складываются. И помните, медленная потеря веса = более постоянная потеря веса .

3. Вы слишком полагаетесь на весы

Хотя число на весах часто рассматривается как окончательная оценка успеха в снижении веса, это не так. Серьезно. Вы можете бросить это на некоторое время.Он не будет скучать по вам, и вы, возможно, даже не будете слишком сильно горевать о его потере. На самом деле, вы можете испытать неожиданное облегчение, когда перестанете полагаться на его цифры, чтобы узнать, были ли вы «хорошими» или «плохими».

Помимо того, что это своего рода игра разума, весы сообщают вам только то, сколько весит ваше тело. Он не различает вес пищи, воды, мышц и жира. Он просто добавляет все это в красивую упаковку с бантом сверху. Вместо этого полагайтесь на то, как сидит одежда и размеры тела.Некоторые люди теряют дюймы, не теряя фунта. Это хорошая вещь!

4. Вы слишком много перекусываете

Если вы едите палео, время перекуса, вероятно, выглядит немного иначе. Хотя вы, возможно, не уютно устроились на диване с пакетом кренделей, существует множество здоровых продуктов, которые не поддаются контролю порций.

Если вы невнимательно относитесь к еде, легко переусердствовать с сухофруктами, которые упакованы в тонну концентрированного сахара или шариков палео блаженства.У этих вещей есть свое время и место, и они, безусловно, лучше для вас, чем обычные сладости. Увы, в долгосрочной перспективе они мало что делают для достижения ваших целей по снижению веса. Подумайте о том, сколько вы перекусываете, и постарайтесь сократить его, съедая здоровую, богатую питательными веществами пищу во время приема пищи. Приберегите лакомства для особых случаев, а не превращайте их в повседневную привычку.

5. Вы только набираете диету

Палеодиета — это прекрасное начало пути к лучшей версии себя, но ТАКОЕ.МНОГО. БОЛЕЕ. что входит в это. Здесь не , а о диете. Палеодиета включает в себя так много аспектов жизни, и все эти привычки могут быть причиной того, что вы не видите результатов, которые хотели бы видеть.

 

Большой — упражнение . Никто не говорит, что вам нужно бегать марафоны или заниматься кроссфитом, чтобы похудеть или правильно заниматься спортом. Например, в моей 4-недельной палео-перезагрузке я заставляю людей каждую неделю выполнять простые фитнес-задачи. Это может быть простая 20-минутная тренировка дома или езда на велосипеде, а также несколько приседаний и отжиманий.Вы можете легко ускорить процесс похудения с помощью ежедневных упражнений с малой ударной нагрузкой, таких как ходьба! Еще один крупный претендент — sleep . Если вы недостаточно спите, ваше тело просто не работает на пике своих возможностей и может сопротивляться сбросу лишнего веса. Наконец, важно справляться со стрессом . Постоянное чувство истощения стимулирует наше желание поесть для комфорта и повышает уровень кортизола, который может помочь нашему телу сопротивляться потере веса.

6. Потребление углеводов должно быть более индивидуальным

Палео — это диета с низким содержанием углеводов.Он исключает зерновые и бобовые, которые в основном состоят из углеводов. Это НЕ означает, что углеводы — это зло (это не так), но это означает, что нужно немного поработать над тем, что будет хорошо работать для вас.

Если вы ведете активный образ жизни, вам, естественно, потребуется больше углеводов в рационе. На палео-диете их можно получать из картофеля, сладкого картофеля, других крахмалистых овощей и фруктов. Вы даже можете добавить немного белого риса или лебеды (подробнее о палео и белом рисе читайте здесь).Если вы ведете активный образ жизни, ваше тело хорошо справляется с большим количеством углеводов как для повышения производительности, так и для правильного восстановления.

С другой стороны, если вы ведете малоподвижный образ жизни, возможно, вы захотите немного сократить потребление пищи. Короче говоря, углеводы — это ТОПЛИВО, и вашему телу нужно только определенное их количество. Возможно, он захочет «придержать» это дополнительное топливо, если вы не используете его в тренажерном зале или на трассе. Больше активности = больше углеводов и наоборот.

Вдобавок к этому, женщины, как правило, чувствуют себя лучше, употребляя немного больше углеводов. Хотя вначале может быть полезно сократить потребление углеводов, чтобы начать процесс похудения, в долгосрочной перспективе наши гормоны работают лучше при низком или умеренном потреблении углеводов.Гормональный дисбаланс часто является причиной остановки похудения. Слишком низкий уровень углеводов, недоедание и чрезмерные физические нагрузки (подробнее о них читайте ниже) часто являются факторами, способствующими гормональному хаосу.

7. Вы неправильно тренируетесь

Если мы подходим к вещам с «первобытной» точки зрения, вы можете поспорить, что нигде не было никаких эллиптических тренажеров, когда пещерные люди бродили по земле. Пересмотрите свой абонемент в тренажерный зал и режим тренировок, если вы хотите изменить свое телосложение.

Стройность достигается не за счет сжигания большего количества калорий и многочасовых кардиотренировок. Хорошие новости? Чтобы тренироваться правильно и эффективно, вам не нужно много времени. Короткие серии интенсивных упражнений (например, спринты) и упражнения с весовой нагрузкой с использованием гантелей, штанг или гирь — два невероятно эффективных способа привести себя в форму и сбросить немного жира. Эти фитнес-упражнения сжигают больше калорий за более короткий промежуток времени и дольше поддерживают метаболизм после завершения тренировки, что делает их более эффективными для похудения.О, и мы упоминали, что вы можете сделать их буквально за и половину времени, которое может занять у вас, чтобы пробежать несколько миль, верно? Счет!

8. Вы слишком много тренируетесь

Наряду с неэффективными тренировками возникает проблема переутомления в тренажерном зале. Часто это сопровождается представлением о том, что мы должны тренироваться часов , чтобы увидеть результаты. Стоит уточнить, что с точки зрения потери веса эти дополнительные часы лучше потратить на приготовление пищи. Знаменитая поговорка «Пресс делается на кухне» абсолютно верна.И хотя регулярные занятия фитнесом помогут сбросить вес и сохранить здоровье сердца, это лишь небольшой вклад по сравнению с тем, что вы едите.

Два дня в день, посещение тренажерного зала Crossfit шесть дней в неделю и часы кардио в день не являются устойчивыми и вредными для здоровья. Подобно тому, как умственный и эмоциональный стресс повышает уровень кортизола, что способствует гормональному дисбалансу и сопротивлению похудению, чрезмерные физические нагрузки вызывают сильный физический стресс. Наши тела реагируют на физические нагрузки очень похожим образом.Нам нужно восстановиться, чтобы функционировать оптимально.

9. Твоя голова не в игре

Во время моих программ палео-перезагрузки происходит забавная вещь. Большинство людей начинают с первоначальной целью похудеть. Может быть, это всего несколько килограммов, может быть, это несколько камней. Тем не менее, это очень популярная цель. Но это не самое смешное.

Мысли многих людей меняются, когда они осознают, что здоровый образ жизни выходит за рамки «менталитета диеты». Они переходят к более постоянному мышлению, поскольку диета из настоящей пищи становится менее ограничивающей, более приятной и более второй натурой.Потеря веса часто является приятным побочным эффектом, когда это происходит. С другой стороны, некоторые люди склонны застревать и не видеть результатов, потому что они все еще находятся под впечатлением, что палеодиета — это «быстрое решение». Когда мы смотрим на картину в целом, мы видим большие результаты, и наши тела следуют нашему мышлению. Помните о силе позитивного мышления.

10. Вы мало едите

Палеодиета – это поистине великолепный способ питания, поскольку она позволяет вам есть много пищи, не считая калорий.В то время как многие с радостью наполнят свою тарелку овощами, белками и полезными жирами, некоторые люди могут немного скудить размер порции. Это потому, что они действуют по правилу «меньшая порция = меньше калорий = большая потеря веса». Однако есть одна вещь, о которой они забывают.

Подумайте об этом так: если вы переходите от менее чем звездной диеты к здоровому питанию и отказываетесь от рогаликов, макарон и риса в качестве основных продуктов питания, вам нужно заменить эту энергию чем-то другим. Обычно это означает большие порции более здоровой пищи, такой как овощи и белок.

Хотя мы не рекомендуем удваивать картофель и стейки или есть орехи горстями три раза в день, важно получать достаточное количество топлива, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Вам нужен белок для мышц, жир при каждом приеме пищи для насыщения и обмена веществ, а также много овощей и немного фруктов для достаточного потребления клетчатки, а также необходимых питательных веществ. Если вы слабеете в любой из этих категорий, ваше тело что-то упускает, что может заставить его хотеть удерживать лишний вес.Еще раз, это может негативно повлиять на ваш гормональный баланс. Более того, лишение организма того, в чем он нуждается, может впоследствии привести к перееданию, что усугубит дело.


Использовали ли вы палео для похудения?   Сталкивались ли вы с какой-либо из этих проблем? Я хотел бы услышать вашу историю! Если у вас возникли проблемы с постановкой или достижением целей по снижению веса, моя бесплатная программа сброса палеодиеты поможет вам в этом.

Ешьте сахар и все равно худейте

По словам публициста, сахар — это здоровая пища.В конце концов, он не содержит жира, дает мгновенную энергию и делает вкус практически любой еды лучше. Но все эти атрибуты перевешиваются физиологическим фактом: сахар не является пищей для похудения. Это может показаться само собой разумеющимся, но, поняв, почему он делает вас толстыми, вы сможете свести к минимуму вредное воздействие сахара и создать более стройное и здоровое тело.

Употребление сахара похоже на щелчок выключателя, который говорит вашему телу накапливать жир. И сахар есть везде — не только в газированных напитках, конфетах и ​​десертах. Он замаскирован в рафинированных углеводах, таких как хлеб, рис и макароны, и даже в пиве и молоке.Ваше тело не может заметить разницу — оно быстро переваривает и всасывает все эти сахара в кровь в виде глюкозы.

Это означает, что большинство мужчин придерживаются диеты с высоким содержанием сахара, даже если они отказались от сладкого. Показательный пример: во время пищеварения один ломтик белого хлеба превращается в такое же количество глюкозы, как 4 столовые ложки сахара.

Вот что происходит: Каждый раз, когда вы едите сахар, уровень глюкозы в вашей крови быстро повышается. В свою очередь, это стимулирует высвобождение инсулина, мощного гормона, который сигнализирует вашему телу о накоплении жира.Существует также зависимость от дозы: чем больше сахара вы снижаете за один раз, что приводит к большему повышению уровня глюкозы в крови и, следовательно, инсулина, тем дольше вы остаетесь в режиме накопления жира.

Конечно, вы не готовы отказаться от бутербродов, жареного риса и спагетти. Но используйте передовые стратегии, описанные ниже, и вы сможете замедлить скорость, с которой сахар всасывается в кровь. Выгода: вы уменьшите влияние любой пищи на уровень глюкозы и на способность вашего организма сжигать жир.Считайте это пищевым контролем повреждений. И преимущества выходят за рамки физиологии жирового обмена. Исследования показывают, что контроль уровня глюкозы в крови снижает аппетит и снижает риск развития диабета, сердечных заболеваний и рака. К счастью, это не просто рекламная шумиха в отрасли; это научная реальность.

Skip the Granola Bar
Ученые Университета штата Огайо недавно изучили влияние трех популярных энергетических батончиков, содержащих различное количество углеводов — низкое, среднее и высокое — на уровень глюкозы в крови у 20 человек.По сравнению с влиянием белого хлеба, уровень глюкозы в крови был на 71 процент ниже после Atkins Advantage Bar, на 50 процентов ниже после Balance Bar и всего на 4 процента ниже после PowerBar.

Если вы хотите легко перекусить, избегайте большинства батончиков для завтрака, хлопьев и «спортивных» батончиков — они полны сахара. Вместо этого выберите такой продукт, как Atkins Advantage, который содержит всего 21 грамм (г) углеводов.

Залейте салат винегретом
В ходе исследования, проведенного в 2005 году, шведские исследователи обнаружили, что когда люди потребляли 2 столовые ложки уксуса с тремя ломтиками белого хлеба, уровень глюкозы в их крови был на 23 процента ниже, чем у тех, кто ел только белый хлеб; они также чувствовали себя более полными.Используйте уксусную кислоту, основной компонент уксуса, заправок и маринованных продуктов.

Совет: закажите дополнительные соленые огурцы на бутерброды и начинайте любое высокоуглеводное блюдо с гарнира, смешанного с заправкой на основе уксуса, такой как бальзамический винегрет или итальянский соус. Или сделайте свою собственную заправку из уксуса и масла, медленно взбивая 2 столовые ложки оливкового масла в миску с 2 столовыми ложками красного или белого уксуса.

Примите таблетку с клетчаткой
Тайваньские исследователи обнаружили, что прием 1.Прием 2 г глюкоманнана — растворимой клетчатки, полученной из корня японского коньяка, — за 30 минут до употребления белого тоста привел к снижению уровня глюкозы в крови на 28 процентов через 2 часа после этого по сравнению с отсутствием добавки клетчатки.

Более того, когда люди принимали такое же количество глюкоманнана перед каждым приемом пищи три раза в день, они снижали уровень холестерина ЛПНП (плохого) на 21 процент всего за 4 недели. Ищите глюкоманнан от Nature’s Way: одна порция содержит 2 г клетчатки, безопасное и эффективное количество, которое можно принимать за 15–30 минут до еды (15 долларов США; витакост.ком).

Eat Java-Friendly Foods
Канадские исследователи обнаружили, что у мужчин, выпивавших кофеин, эквивалентный 1–2 чашкам кофе, за час до еды с высоким содержанием сахара, впоследствии уровень глюкозы в крови повышался на 16 % по сравнению с теми, кто потреблял плацебо без кофеина.

Важный момент: когда кофеин не сочетается с сахаром, он увеличивает скорость, с которой ваше тело сжигает жир. Так что, когда это возможно, пейте кофе, но не ешьте пончики, кексы или рогалики.Вместо этого выбирайте продукты для завтрака, такие как яйца и фрукты; они практически не влияют на уровень глюкозы в крови.

Добавьте металл в свой рацион
В ходе недавнего исследования швейцарские ученые давали мужчинам одну дозу пиколината хрома в 400 микрограмм (мкг) перед приемом пищи с высоким содержанием углеводов. Впоследствии уровень глюкозы в крови мужчин был на 23 процента ниже, чем когда они ели ту же пищу без добавки.

Попробуйте сами, но убедитесь, что название минерала включает «пиколинат»; соединение представляет собой форму хрома, которую ваше тело может использовать с наибольшей готовностью.Наш выбор: GNC Chromium Picolinate 400 (7 долларов за 90 таблеток; можно приобрести на сайтеpharma.com). Не удваивайте дозу; исследователи обнаружили, что 800 мкг не более эффективны, чем 400.

Качайте железо по утрам
Ученые из Сиракузского университета недавно обнаружили, что одно занятие с отягощениями снижает влияние пищи с высоким содержанием сахара на уровень глюкозы в крови на 15 процентов в течение более 12 часов после тренировки.

Вероятная причина: упражнения истощают топливные резервы ваших мышц — запасы глюкозы, известной как гликоген.Чтобы у вас было достаточно энергии для следующей тренировки, ваше тело немедленно направляет любую доступную глюкозу к вашим мышцам, где она хранится для будущего использования, помогая снизить уровень глюкозы в крови. Поэтому, пока уровень гликогена не восстановится, что может занять несколько часов, продукты с высоким содержанием сахара не так вредны. Поскольку аэробные упражнения также требуют гликогена, вы можете ожидать аналогичного эффекта от кардиотренировки.

Попробуйте натуральную добавку
Когда исследователи Университета Скрэнтона дали участникам исследования 1500 миллиграммов экстракта Phaseolus vulgaris (полученного из белой фасоли) перед едой с высоким содержанием сахара, уровень глюкозы в крови испытуемых через 2 часа снизился на 57%. позже, по сравнению с тем, когда они потребляли плацебо.

Механизм? Phaseolus vulgaris ингибирует фермент, расщепляющий крахмалистые углеводы — любое зерно или картофель — в кишечнике. Продукт, протестированный в исследовании, представлял собой блокатор крахмала фазы 2; поищите его на сайте cvs.com (25 долларов за 120 капсул).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Мигрень и диета | Американский фонд мигрени

Спасибо Рашми Халкер, доктору медицины, FAHS; Джессика Айлани, доктор медицинских наук, FAHS; Кэрри Догерти, доктор медицинских наук, FAHS; и Маргарет Славин, доктор философии, доктор медицинских наук, за их вклад в этот центр внимания!

Питание 101

Существует несколько основных концепций питания, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из следующих тем «Питание и мигрень». Добро пожаловать в «Питание 101»!

Пищевые продукты состоят из питательных веществ, которые используются организмом для выполнения жизненно важных задач.Существует пять типов питательных веществ: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.

Углеводы, белки и жиры выполняют одну важную функцию — они обеспечивают организм энергией для выполнения работы. В еде энергия измеряется в калориях. Точно так же, как ваша машина сжигает бензин, чтобы ездить по городу, ваше тело сжигает углеводы, белки и жиры, чтобы ходить, разговаривать, готовить ужин и читать эту страницу. Чтобы спланировать здоровую диету, полезно знать, какие продукты содержат каждый:

 Углеводы содержатся в продуктах, которые вы можете считать крахмалистыми или сладкими.Крахмалистые продукты — это хлеб, макаронные изделия, сухие завтраки, крекеры и все, что приготовлено из муки или кукурузы. Сахара также являются углеводами, и вы найдете много сахара в конфетах, выпечке, недиетических газированных напитках и фруктовых напитках. Углеводы попадают в вашу кровь в виде глюкозы и обеспечивают краткосрочный запас энергии.

Жиры содержатся в продуктах, которые вы считаете маслянистыми, жирными или жирными. Они могут быть жидкими при комнатной температуре, которые называются маслами: оливковое масло, растительное масло, рыбий жир и так далее.Эти жидкие масла представляют собой ненасыщенные жиры и обычно считаются полезными для сердца типами жиров. Жиры также могут быть твердыми при комнатной температуре, например, сливочное масло, шортенинг и животные жиры. Эти твердые жиры могут быть либо насыщенными жирами, либо трансжирами и оказывать негативное влияние на здоровье сердца. Жиры могут накапливаться в организме, чтобы обеспечить долгосрочный запас энергии.

Белки имеют честь обеспечивать энергию и выполнять множество функций в организме, например, формировать мышцы. Белки могут поступать из самых разных продуктов: мяса, молочных продуктов, яиц, рыбы, бобов, орехов и орехового масла.Большинство американцев получают более чем достаточно белка. Среднестатистическому взрослому американцу необходимо съедать всего пять-шесть унций белковой пищи в день.

Витамины и минералы помогают контролировать процессы организма, включая рост и развитие, но не дают энергии. Минералы — это элементы из периодической таблицы элементов, и наш организм приспособился к их использованию. Например, железо необходимо для переноса кислорода в наши эритроциты, а кальций является основным элементом в наших костях, наряду с магнием и фосфором (также минералами).

Витамины имеют более сложную химическую структуру, чем минералы. У них есть очевидные названия, такие как витамины А, В и С, и они выполняют важные функции в организме. Витамин С необходим для заживления ран. Витамины группы В имеют решающее значение для использования энергии из углеводов, жиров и белков.
Этикетка на пищевом продукте — это полезный инструмент, чтобы узнать, что содержится в ваших продуктах питания. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать, как использовать этикетку с указанием пищевой ценности.
http://www.fda.gov/downloads/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/UCM410486.пдф

Утренний пикап или ежедневная работа?

Кофеин помогает при мигрени. Пациенты часто сообщают, что кофе или газированные напитки помогают уменьшить головную боль. Кофеин также является распространенным ингредиентом безрецептурных лекарств от головной боли. Многие пациенты отмечают, что лекарства с кофеином более полезны, чем без него. Однако кофеин — это наркотик, и, как и многие другие наркотики, он может вызвать проблемы при чрезмерном употреблении. Кофеин может быть полезен при нечастом употреблении, но ежедневное его употребление может привести к головным болям, вызванным чрезмерным употреблением лекарств, которые также известны как «рикошетные» головные боли.Употребление более 100 мг кофеина (как в лекарствах, так и в напитках) ежедневно (примерно количество в одной чашке кофе на 8 унций) является известным фактором риска развития ежедневной головной боли.

Некоторые рекомендации по употреблению кофеина пациентами с мигренью:

  • Пациенты с эпизодической мигренью должны ограничить потребление кофеина до одного или двух напитков в день (или 200 мг кофеина).
  • Пациентам с ежедневными головными болями следует полностью отказаться от кофеина.
  • Ограничьте прием препаратов, содержащих кофеин, не более чем двумя днями в неделю.
  • Медленно снижайте потребление кофеина, на 25% каждую неделю, чтобы избежать синдрома отмены кофеина.
  • Количество кофеина в разных марках и типах кофе сильно различается: от 133 мг кофеина в большой чашке McDonald’s до 415 мг в венти Starbucks. То же самое верно для различных лекарств. Подумайте об использовании онлайн-калькулятора или посоветуйтесь со своим врачом, чтобы рассчитать свое ежедневное потребление кофеина.
  • Кофеин, вероятно, не единственная причина частых мигреней, но снижение потребления кофеина часто помогает уменьшить головную боль.

Шер А.И., Стюарт В.Ф., Липтон Р.Б. Кофеин как фактор риска хронической ежедневной головной боли: популяционное исследование. Неврология. 2004 г.; 63(11):2022-27.
Содержание кофеина в продуктах питания и лекарствах. (ноябрь 2014 г.). Получено с http://www.cspinet.org/new/cafchart.html 7 декабря 2015 г.

.

Голод и головная боль

Страдающие мигренью часто отмечают, что пропуск приема пищи может спровоцировать головную боль. Длительные промежутки времени между приемами пищи могут спровоцировать приступы мигрени или усилить головную боль из-за низкого уровня глюкозы в крови.Риск развития головной боли увеличивается с увеличением времени между приемами пищи. Больным мигренью следует уделять время частому приему пищи небольшими порциями. Регулярное ежедневное время приема пищи, в дополнение к регулярному графику сна и физических упражнений, связано с менее частыми мигренями.

Диетические триггеры мигрени

Мигрень — очень распространенная проблема. Им страдают около 18% всех женщин и 6% всех мужчин. Исследования показали, что мигрень является генетическим заболеванием, однако окружающая среда, образ жизни и диета все еще могут играть большую роль в том, как часто вы испытываете мигрень.

Триггерами мигрени обычно называют алкоголь (особенно красное вино и пиво), шоколад, выдержанный сыр, вяленое мясо, копченую рыбу, дрожжевой экстракт, пищевые консерванты, содержащие нитраты и нитриты, искусственные подсластители и глутамат натрия (MSG). Есть несколько важных вещей, которые следует помнить о пищевых триггерах мигрени:
  • Приступы мигрени часто вызываются несколькими факторами. Есть много недиетических триггерных факторов мигрени. Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, плохо спите и не занимаетесь спортом, прием пищи, провоцирующей приступ, может увеличить вероятность приступа мигрени.В этом случае именно сочетание всех этих разных вещей способствует мигрени, а не только одна пища.
  • Не все эти продукты вызывают приступ мигрени у каждого человека, страдающего мигренью. Ваши личные пищевые триггеры может быть трудно понять. Вот несколько предложений:
  • Ведите дневник питания вместе с дневником головной боли, чтобы определить, что вы ели перед приступом мигрени.
  • Некоторые продукты могут вызвать головную боль сразу, в то время как другие продукты могут отложить головную боль до 24 часов.
  • Если вы считаете, что конкретная пища вызывает приступы мигрени, вы можете попробовать избегать этой пищи в течение месяца. Следите за своими симптомами, чтобы увидеть, улучшатся ли они.
  • Будьте осторожны, пытаясь сесть на очень строгую диету. Существует риск отказа от продуктов, которые не обязательно вызывают мигрень, и вы можете упустить многие важные питательные вещества.

Ссылка:
Sun-Edelstein C и Mauskop A. Пищевые продукты и добавки для лечения мигрени.Клин Дж. Пейн 2009; 25:446-452.

Здоровое питание для здоровой головы

Диетические рекомендации для американцев (DGA) содержат рекомендации по питанию, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни. Некоторые рекомендации:

  • Старайтесь, чтобы половина ваших зерен была цельнозерновой. В цельнозерновых продуктах больше клетчатки и витаминов. Попробуйте заменить в своем рационе такие продукты, как белый хлеб, белый рис и макароны, на цельнозерновые продукты.
  • Стремитесь увеличить потребление фруктов и овощей. Половину вашей тарелки всегда должны составлять фрукты и овощи! Ешьте разнообразные овощи.
  • Старайтесь есть полезные жиры, а не обезжиренные. По возможности ограничьте употребление «насыщенных» и «трансжиров». Попробуйте увеличить потребление морепродуктов до двух-трех раз в неделю, чтобы получать омега-3 жиры.
  • Ограничьте потребление натрия до уровня менее 2300 мг/день. Большая часть соли в нашем рационе содержится в переработанных пищевых продуктах (замороженные блюда, которые можно разогреть и съесть, консервированные супы и готовые к употреблению закуски, такие как чипсы и крекеры). По возможности готовьте «с нуля» или выбирайте продукты с пометкой «с низким содержанием натрия».

В дополнение к основам здорового питания, есть несколько вещей, о которых следует подумать, если у вас мигрень:
  • Не пропускайте приемы пищи, особенно если это вызывает мигрень.
  • Подумайте о том, чтобы есть 5 раз в день небольшими порциями. Ешьте углеводы с белком или хорошим жиром, чтобы дольше оставаться сытым.
  • Не ешьте и не пейте ничего, что, как вы ЗНАЕТЕ, вызывает у вас мигрень. Некоторыми распространенными пищевыми «триггерами» являются алкоголь, выдержанные сыры, кофеин и шоколад.
  • Пейте воду в течение дня вместо сладких напитков, таких как газировка или сок.

№ по каталогу

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев, 2010 г.7-е издание, Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США, декабрь 2010 г.  http://health.gov/dietaryguidelines/dga2010/DietaryGuidelines2010.pdf

Rockett, F.C. et al. Диетические аспекты триггерных факторов мигрени. Нутр. Ред. 70, 337–356 (2012 г.).

Отделение мочевыводящих путей и почек. Что цвет вашей мочи говорит о вас (инфографика). Основы здоровья от клиники Кливленда. http://health.clevelandclinic.org/2013/10/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/.По состоянию на 10 ноября 2015 г.

Пищевые добавки для профилактики мигрени

Большинство пациентов с мигренью пробовали использовать минералы, травы и витамины для лечения головной боли. У пациентов есть разные причины использовать добавки, в том числе мысль о том, что они «более естественны» или не требуют рецепта. Поскольку эти дополнительные и альтернативные методы лечения могут влиять на болевые пути и другие функции организма, как и на лекарства, отпускаемые по рецепту, важно знать природу этих добавок, включая потенциальные побочные эффекты и качество доказательств, подтверждающих их использование для профилактики мигрени.

Рибофлавин (витамин В2)

Рибофлавин (витамин B2) изучался в качестве профилактического средства от мигрени в нескольких небольших исследованиях, и было обнаружено, что он потенциально полезен для предотвращения мигрени у взрослых. Однако два педиатрических исследования рибофлавина не показали никакой пользы у детей. Несмотря на то, что данные клинических испытаний по использованию рибофлавина неубедительны, как Американская академия неврологии (AAN), так и Канадское общество головной боли рекомендуют его использование у взрослых с мигренью, поскольку он хорошо переносится, а побочные эффекты очень ограничены и слабо выражены. .Некоторые люди могут испытывать диарею или частое мочеиспускание, и обычно моча ярко-желтого цвета. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 400 мг рибофлавина в день, и может пройти не менее двух-трех месяцев, чтобы увидеть эффект.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

Коэнзим Q10 (CoQ10) является антиоксидантом, важным для многих основных клеточных функций, и был изучен для предотвращения мигрени. Основываясь на доступных исследованиях, AAN считает, что CoQ10 может быть полезен для профилактики мигрени (уровень доказательности C).Более того, руководство Канадского общества головной боли настоятельно рекомендует его использовать, несмотря на доказательства низкого качества, потому что он хорошо переносится. Побочные эффекты CoQ10 встречаются редко и могут включать потерю аппетита, расстройство желудка, тошноту и диарею. Взрослые обычно используют 100 мг три раза в день, и хотя оптимальная доза для детей не ясна, часто предлагается от 1 до 3 мг/кг. Как и в случае с рибофлавином, может пройти три месяца, чтобы увидеть эффект.

Магний

Магний — это минерал, который важен для ряда функций организма и связывается со специфическими рецепторами в головном мозге, вызывающими мигрень.Низкий уровень магния в мозгу был связан с мигренозной аурой. Исследования показывают, что добавки магния могут быть полезны при мигрени с аурой и мигрени, связанной с менструальным циклом. И AAN, и канадские руководства рекомендуют его использовать для профилактики мигрени, либо в виде перорального приема 400-600 мг цитрата магния в день, либо при употреблении большего количества продуктов, богатых магнием.

Петаситы (белокопытники)

Petasites, трава из кустарника белокопытника, показала свою эффективность в снижении частоты мигрени в трех рандомизированных плацебо-контролируемых исследованиях.В этих исследованиях оптимальная доза составляла 150 мг в день, и для улучшения головной боли потребовалось три месяца. По этой причине AAN признала его эффективным средством предотвращения мигрени. Однако из-за редкого, но серьезного риска гепатотоксичности Petasites были удалены с рынка во многих европейских странах, и многие эксперты по головной боли в Соединенных Штатах также перестали рекомендовать их использование.

Пиретрум

Пиретрум — это трава, которую иногда используют для профилактики мигрени.Однако было проведено лишь ограниченное количество исследований, и они дали противоречивые результаты. Рекомендации AAN дают пиретруму рекомендацию второй линии уровня B для профилактики мигрени, поддерживая идею о том, что он, вероятно, полезен. Побочные эффекты могут включать боль в животе, тошноту, рвоту и диарею. Жевание сырой пиретрума может вызвать язвы во рту, потерю вкуса и отек губ, языка и рта. Пиретрум также может увеличить риск кровотечения, особенно у людей, уже принимающих разжижающие кровь препараты или аспирин.Пиретрум не следует использовать во время беременности.

В заключение, есть много различных трав, витаминов и минералов, которые могут помочь предотвратить мигрень. Независимо от того, какой из них используется, пациенты должны заранее сообщить своим врачам об использовании таких добавок и иметь в виду, что может потребоваться два-три месяца постоянного использования, чтобы увидеть пользу. Кроме того, женщины, которые беременны или планируют забеременеть, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо добавки для лечения мигрени.

Артикул:

Теппер С.Дж. Нейтрацевтики и другие методы лечения головной боли. Континум 2015;21(4):1018-1031.

The Skinny о контроле веса у пациентов с мигренью

Важно поддерживать здоровый вес, чтобы снизить риск мигрени. Избыточный вес или ожирение повышают вероятность мигрени или обострения мигрени.

Чтобы узнать, как увеличивается ваш вес, вы можете узнать свой индекс массы тела (ИМТ), введя свой рост и вес здесь:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

  • Если ваш ИМТ находится в пределах 18,5–24,9, ваш вес нормальный. Вы должны стремиться к тому, чтобы ваш вес оставался стабильным. Продолжайте есть здоровую диету и заниматься спортом.
  • Если ваш ИМТ находится в пределах 25,0–29,9, у вас избыточный вес. Если ваш ИМТ 30,0 или выше, вы страдаете ожирением, и ваша мигрень может уменьшиться, если вы похудеете. Вы должны стремиться похудеть, чтобы снизить свой ИМТ. Вы можете поговорить со своим врачом о методах снижения веса, которые лучше всего подходят для вас.

Многие различные планы снижения веса помогли пациентам с избыточным весом и ожирением улучшить симптомы мигрени. К ним относятся низкокалорийные диеты и физические упражнения, низкоуглеводные диеты и операции по снижению веса. Операция по снижению веса может быть вариантом, если ваш ИМТ больше 35, в зависимости от вашего здоровья. Поскольку не существует «лучшего» метода снижения веса при мигрени, вы можете посоветоваться со своим врачом, чтобы найти метод, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Вот несколько специальных советов по снижению веса, если у вас мигрень:

  • Не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть, так как это может вызвать мигрень.Вы можете попробовать есть пять раз в день небольшими порциями или перекусывать между приемами пищи, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня.
  • Вы должны пить воду в течение дня. Это поможет избежать головной боли, а также поможет вашему желудку чувствовать себя сытым.
  • Очень важно иметь социальную поддержку при похудении. Расскажите своей семье и друзьям, почему вы пытаетесь похудеть, и попросите их поддержки. Попробуйте найти «приятеля по похудению», чтобы поделиться своим опытом.

Джахроми С.Р., Аболхасани М., Мейсами А., Тога М.Влияние жировой массы тела и безжировой массы тела на мигренозную головную боль. Иран Дж Нейрол. 2013;12(1):23.

Лейди Х.Дж., Кэмпбелл В.В. Влияние частоты приема пищи на контроль аппетита и потребление пищи: краткий обзор исследований контролируемого питания. Дж Нутр. 2011;141(1):154-157. doi: 10.3945/jn.109.114389.

Национальный институт сердца, легких и крови, Национальные институты здравоохранения. Рассчитайте свой индекс массы тела. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.html

Орнелло, Р.и другие. Мигрень и категории индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Дж. Головная боль 16, (2015 г.).

Верротти А., Агостинелли С., Д’Эджидио С. и др. Влияние программы снижения веса на мигрень у подростков с ожирением. Евр Дж Нейрол. 2013;20(2):394-397. doi:10.1111/j.1468-1331.2012.03771.x.

Отказ от элиминационной диеты

Хотя многие люди считают, что мигрень может быть вызвана определенными продуктами, доказательств того, что специальная диета может остановить мигрень, недостаточно.Диеты, исключающие определенные продукты, также известные как элиминационные диеты, рассматривались у детей и взрослых, страдающих мигренью. Есть предположение, что исключение диеты может помочь детям, страдающим мигренью, но это не так для взрослых. Даже с небольшими доказательствами многие люди предполагают, что простая, безвкусная диета предотвратит мигрени.

Жесткие диеты, особенно те, которые исключают большое количество продуктов питания, очень мало помогают в предотвращении мигрени.Из-за этого врачи обычно рекомендуют другие методы с лучшими доказательствами для снижения частоты мигрени. Если эти другие методы не могут быть использованы, элиминационная диета может быть рассмотрена под наблюдением врача как часть комплексного подхода к выявлению и уменьшению триггеров мигрени. Эти диеты следует применять только с медицинской и нутритивной поддержкой, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное питание и предотвратить побочные эффекты.

Эггер Дж., Картер С.М., Уилсон Дж. и др. Является ли мигрень пищевой аллергией? Двойное слепое контролируемое исследование лечения олигоантигенной диетой.Ланцет 1983; 2:865-869.

Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, et al. Вмешательство в питание при мигрени: рандомизированное перекрестное исследование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.