Фото ходьба пешком: Attention Required! | Cloudflare

Содержание

Как сделать пешие прогулки полезными для здоровья

Кадр из фильма «Всегда говори «да»»

© kinopoisk.ru

Автор Наталья Германович

08 марта 2021

Мало двигаться — вредно, но побороть эту привычку несложно.

Нужно всего лишь ходить пешком. Рассказываем, как разнообразить обычные прогулки

В среднем современный человек сидит девять часов в день, то есть проводит в таком положении больше времени, чем лежа во время сна [1]. Обитатели силиконовой долины одними из первых попробовали решить эту проблему весьма остроумным способом. Глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси стали устраивать деловые совещания во время прогулок. О пользе таких встреч говорят на платформе TED [2].

Сколько нужно ходить ежедневно

Согласно таблице, разработанной американскими и японскими учеными, ежедневная физическая активность делится на пять категорий [3]:

  • Сидячий образ жизни — меньше 5000 шагов
  • Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов
  • Достаточная активность — от 7500 до 9999 шагов
  • Активный образ жизни — от 10 000 до 12 499 шагов
  • Высокая активность — больше 12 500 шагов

Ходьба должна быть достаточно интенсивной — примерно 100 шагов в минуту. При этом необходимо, чтобы минимальная продолжительность прогулки с такой скоростью составляла десять минут с последующими повторными подходами в течение дня. За час подобных упражнений при максимальной скорости 6,5 км/ч вы сжигаете 300 калорий, при 8 км/ч — 380.

Кадр из фильма «Молодость»

© imdb

Виды ходьбы

В 2017 году журнал Scientific Reports опубликовал исследование, в котором утверждалось, что владельцы собак реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и живут дольше, чем владельцы кошек [4]. Ученые объясняют этот феномен просто — первые больше двигаются. Как минимум они выходят на улицу два раза в день, и этого хватает, чтобы снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Помимо этого регулярные прогулки помогают контролировать сахар в крови, снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, укрепляют мышцы, сжигают калории и поднимают настроение. Любой поход на улицу можно сделать полезным, применяя несколько простых техник.

Техники ходьбы

Меняйте темп. Ускоряйтесь на 15, 30 или 60 секунд, а затем дайте себе в два раза больше времени, чтобы восстановиться, и продолжайте идти в обычном темпе. Если при этом вам сложно отсчитывать время, можно использовать ориентиры: прошли мимо двух домов быстрым шагом, а мимо следующих четырех — обычным.

Прогулка с силовой тренировкой. Пару раз в неделю берите на улицу эспандер. Растягивайте ленту перед собой или над головой, оборачивайте вокруг спины — таким образом можно проработать разные группы мышц, в том числе груди, рук и плеч.

Медитативная ходьба. Такие прогулки помогут привести в порядок не только тело, но и ум. Во время ходьбы важно контролировать дыхание и счет: сделали вдох на четыре шага, на следующие четыре растянули выдох. Как только вы почувствовали, что напряжение начинает спадать, число шагов можно увеличить, например до шести.

При этом важно быть вовлеченным в момент и обращать внимание на те вещи, которые вас окружают: шелест листьев, ветер, пение птиц. Подобные упражнения помогут избавиться от неприятных мыслей и снизить уровень стресса.

Кадр из фильма «Великая красота»

© imdb

Скандинавская ходьба. Использование при ходьбе палок со специальными приспособлениями, напоминающими перчатки, усиливает нагрузку на верхнюю часть тела. Количество задействованных мышц увеличивается вдвое, соответственно, сжигается больше калорий. Чем шире размах рук, тем больше нагрузка.

Приложения для спортивной ходьбы

Map my walk. Это аналог известной программы Map my run. Приложение помогает изучить маршруты ваших прогулок, а также понять, сколько вы прошли за день. Также при помощи Map my walk вы сможете проанализировать свою активность за неделю и за месяц.

Endomondo. Персональный онлайн-тренер. Приложение дает инструкции в зависимости от типа активности. В конце прогулки можно посмотреть результаты, включая дистанцию, максимальную и минимальную скорость, сожженные калории, гидратацию.

Wokamon. Онлайн-игра по принципу тамагочи. Приложение создает виртуальных подопечных, которых надо кормить и снабжать энергией при помощи ваших шагов. Чем больше вы ходите, тем быстрее и активнее растет в телефоне маленький монстр.

Полина Коротун, инструктор по скандинавской ходьбе

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности с аэробной нагрузкой 150–300 минут в неделю. Чтобы достичь этих цифр, советую включать пункт «прогулка» в ежедневник наряду с другими важными делами.

Попробуйте после каждой прогулки записывать физические и эмоциональные ощущения. Сравните их до и после. И если положительных изменений будет больше, вам будет сложнее прогулять следующий выход.

Чтобы начать больше двигаться, надо сформировать намерение, встать и пойти. Для начала можно просто увеличить бытовую нагрузку: начать ходить за продуктами в магазин, который дальше от дома; при поездке в офис выходить на одну станцию раньше; стараться выбирать новые маршруты.

Следующий шаг — это целенаправленный выход на прогулку. Лучше выбрать для этого парковую зону с естественным покрытием. Подъемы и спуски, причем грунтовые, а не асфальтированные, дадут достаточную нагрузку для нетренированного человека. Увеличивайте время и расстояние прогулок постепенно, тогда ваше тело и мозг отблагодарят вас снижением уровня стресса и повышением настроения.

Для укрепления организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности нам нужны более активные физические упражнения. Например, во время прогулки полезно взять в руки палки. Освоив правильную технику скандинавской ходьбы, мы включим в работу 80–90% мышц тела и выйдем на ту самую аэробную нагрузку, про которую говорит ВОЗ. Относиться к скандинавской ходьбе следует как к тренировке, где важную роль играет разминка до и после прогулки. Для достижения прогресса важно дополнять ходьбу силовыми упражнениями, растяжками, упражнениями на координацию и внимание. Во всех крупных московских парках проводятся регулярные тренировки с инструкторами.

Режим занятий при диабете, гипертонии, болезни Паркинсона, после инсульта имеет свои особенности. Эти диагнозы должны рассматриваться не как препятствие, а наоборот, как повод для двигательной активности, но под контролем специалиста, например врача ЛФК. 

быстрая ходьба — Translation into English — examples Russian

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

Свежий воздух и быстрая ходьба — вот все, что мне необходимо.

Быстрая ходьба, примерно 5 минут для восстановления.

Suggest an example

Other results

Боюсь мое телосложение не предназначено для быстрой ходьбы.

Наши компаса созданы специально для работы в экстремальных соревновательных условиях, когда требуется точное определение азимута при быстрой ходьбе и беге.

Owing to the unique characteristics — speed of setting of a needle and stability at movement the compasses from «Moscow Compass» are recognized all over the world.

Нам все равно еще пять часов быстрой ходьбы до цели.

Если ты идёшь быстрее, чем быстрой ходьбой, он развалится на части.

If you go at more than a brisk walk, it will fall apart.

Я согласен только на быструю ходьбу, но где взять время?

Если вы займётесь быстрой ходьбой или чем-то подобным, то возможно обнаружите, что это серьёзно снизит нагрузку на ваши суставы.

If you took up power walking, something like that, you might find that that would take a lot of the pressure off the joints.

Эти расстояния можно преодолеть за 15-20 минут на велосипеде или за 30 — 50 минут быстрой ходьбы, что свидетельствует о практической осуществимости замены значительной доли поездок на малые расстояния с использованием автотранспортных средств пешими прогулками или поездками на велосипеде.

These distances can be covered within 15 — 20 minutes by bicycle or 30 — 50 minutes by brisk walking, highlighting the feasibility of replacing a significant share of short motorized trips with journeys undertaken on foot or by bike.

И еще спина быстро устает от ходьбы.

Ты знала, что самый быстрый участник ходьбы обогнал гепарда?

Как насчет быстрой ходьбы?

Билл, из доступных мне скоростей ходьбы, я выбрал «От средней до быстрой«.

Я изнашиваю их очень быстро, особенно с моим силовым стилем ходьбы.

I blow through them pretty fast with all this power walking I’m into.

Апартаменты Le Tenant Krasnaya Presnya удобно расположены всего в нескольких минутах ходьбы от метро, откуда можно быстро доехать до Кремля и деловых районов.

Assambleya Nikitskaya is ideally situated a 5-minute walk from the Kremlin and Red Square, and offers home comforts within the charming interiors.

На экспрессе Heathrow, следующем от станции Паддингтон, Вы сможете быстро и легко добраться до лондонского аэропорта Хитроу. Станция находится в нескольких минутах ходьбы.

There is quick and easy access to London Heathrow airports via the Heathrow Express at Paddington Station, which is within walking distance.

Всего в нескольких минутах ходьбы от отеля находится здание Организации Объединенных Наций и собор Святого Патрика.От близлежащих станций метро можно быстро доехать до площади Таймс-Сквер и Бродвея.

Within walking distance of the Lexington Hotel Radisson, guests will find the United Nations and St. Patrick’s Cathedral. Nearby subway stations also make Times Square and Broadway a short distance away.

При выборе варианта «По умолчанию» находятся маршруты, которые предлагают быстрое сообщение с приемлемым количеством пересадок и пешей ходьбы.

In the default route type aims at finding a fast connection with reasonable walking distances and number of transfers.

«Азимут Отель Санкт-Петербург» удобно расположен всего в 10 минутах ходьбы от метро, которое быстро довезёт Вас до Невского проспекта. Оттуда гости смогут довольно быстро дойти до Дворцовой площади.

Azimut Hotel Saint-Petersburg is favourably located only a 10-minute walk from the Metro to easily access Nevsky Prospekt and then, Palace Square.

Он удобно находится 10 минутах езды от аэропорта, и 2 минуты ходьбы от остановки метро Campo Pequeno, что позволяет легко, быстро и удобно добраться в любую часть города.

The Alif is made up of 115 simply decorated guest rooms, all of which have en suite facilities. Guests can be sure of a relaxing, comfortable stay in a room that represents great value for money.

ЯОГЦ. Инновации. Статьи. Скандинавская ходьба

СКАНДИНАВСКАЯ (ФИНСКАЯ) ХОДЬБА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!

Эксперты ВОЗ утверждают, что, по меньшей мере, 60% населения планеты не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности, необходимые для положительного воздействия на здоровье.

В настоящее время под физической активностью понимаются не только занятия какими-либо видами спорта, но любой вид активности: например, ходьба пешком или езда на велосипеде, активность в период профессиональной деятельности (если человек все еще работает), деятельность в рамках повседневной жизни.Повышение двигательной активности служит важным условием здорового долголетия.

Доказано, что оздоровительным эффектом обладают только аэробные,то есть достаточно длительные, требующие поступления большогоколичества кислорода, физические упражнения. К ним относится ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах и т.д.

Неоспоримыми преимуществами для людей всех возрастов признан метод скандинавской ходьбы.

Это ходьба с двумя специальными, так называемыми скандинавскими, или финскими, палками.

Регулярные занятия ходьбой снижают давление, улучшают работу легких и сердца, устраняют проблемы осанки и шеи. Такая ходьба лечит болезни опорно-двигательного аппарата.

В отличие от простой ходьбы без палок или бега, скандинавская  ходьба равномерно нагружает пресс, плечи и руки и не дает нагрузки на суставы и колени. Кроме того, за час ходьбы в быстром темпе сжигается около 290 килокалорий и оказывается особое влияние на желудочно-кишечный тракт. Доказано, что на 87 % снижается риск заболевания раком тонкого кишечника у тех людей, которые ведут физически активный образ жизни.

Изначально скандинавская  ходьба пропагандировалась как действенный метод похудения. И вправду – это, наверное, самый приятный способ избавления от лишних килограммов!

Скандинавская ходьба также улучшает работу головного мозга, способствуя его кровоснабжению, микроциркуляции нервной ткани, помогает укреплению памяти, мыслительных процессов, уменьшает депрессивные проявления.

Ходьба с палками подходит всем. Оказывается, это очень продуктивная тренировка самых разнообразных мышц, доступная практически каждому.

Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.

Геронтологи  считают, что скандинавская ходьба особенно полезна для представителей старшего поколения, поскольку способствует восстановлению здоровья и продлевает жизнь. Этот метод является для многих пожилых людей наиболее доступным, а иногда и единственно приемлемым видом физической активности на свежем воздухе. Так как с  возрастом способность к физической нагрузке у пожилых людей падает, для них необходимо разрабатывать занятия с более низкой абсолютной интенсивностью и объемом. Все это возможно, занимаясь  по методике скандинавской ходьбы.

Методика обучения включает практические занятия с инструктором, в ходе которых каждого желающего обучают технике ходьбы со специальными палками, составляют индивидуальный план физической активности, обучают методам самоконтроля и самочувствия во время занятий.

Только правильная техника ходьбы с палками позволяет получить все преимущества, которые дает скандинавская ходьба при использовании ее в качестве средства оздоровления, гарантирует безопасность и исключает возможность получения травм и неприятных ощущений.

Поэтому, такой метод физической активности как скандинавская ходьба с палками,  становится популярным и может быть рекомендован для вех  возрастных категорий населения. Это эффективный и безопасный способ решения проблем гиподинамии в любом возрасте!

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье!

Почему скандинавская ходьба — идеальный вид тренировки для пожилых людей

АКТИВНОСТЬ КАК ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Эксперты ВОЗ сообщают, что около 60% населения не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности. Это та физическая нагрузка, которая положительно сказывается на здоровье человека.

К примеру, по расчетам Роспотребнадзора, регулярная физическая активность средней интенсивности для людей 65 лет и старше должна длиться около 150 минут в неделю. При этом каждое занятие аэробикой для пожилых людей должно продолжаться не менее 10 минут.

«Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более дней в неделю. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать два или более дней в неделю», — рекомендует Роспотребнадзор.

Всемирная организация здравоохранения полагает, что недостаточная физическая активность входит в топ‑5 факторов риска общей смертности.

«По оценкам экспертов ВОЗ, физическая неактивность является одной из основных причин онкологических заболеваний, диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца. Особое беспокойство вызывает глобальная тенденция гиподинамии у представителей обоих полов, особенно у лиц старшего возраста», — считает врач-лимфолог, онкореабилитолог Юлия Дроздова.

Чтобы избежать негативных последствий, проще всего, конечно, начать побольше ходить пешком. Во время ходьбы улучшается кровообращение, снижается артериальное давление, тренируется сердце.

«Люди, ежедневно проходящие пешком как минимум 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а при ходьбе в ускоренном темпе — на 40%, — считает ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов «ОРТЕКА» Елена Пастарнак. — При этом скандинавская ходьба приносит больше пользы при меньшей нагрузке».

Справка «МК»

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба) — это вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные.

НАГРУЗКИ НИЖЕ, ПОЛЬЗА ВЫШЕ

Врачи уверены: скандинавская ходьба много полезнее обычной. Ведь она включает в активную работу не только ноги, но и спину, верхний плечевой пояс.

По словам Алены Пастарнак, даже обычная прогулка задействует около 70% мышц. А при скандинавской ходьбе работают примерно 90% всех мышц и связок. Тренируется вся опорно-­двигательная система, укрепляются суставы и связки, повышается выносливость организма.

«После 55 лет повышается риск развития остеопороза. Это бич нашего времени! Скандинавская ходьба применяется как для профилактики, так и для лечения этого заболевания. При ходьбе с палками улучшается кровообращение в мышцах спины, верхних и нижних конечностях, и, следовательно, улучшается состояние костей — они получают больше кальция и других микроэлементов», — объясняет Елена Пастарнак.

При этом нагрузка на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы при скандинавской ходьбе значительно ниже, потому что люди опираются на палки.

Преимущества скандинавской ходьбы перед бегом, которым тоже часто увлекаются пенсионеры, также неоспоримы.

«Во время бега суставы, особенно колено и позвоночник, оказываются в зоне повышенного риска. Чем больше вес и рост, тем серьезнее проблемы со здоровьем, которые возникают при беге. Высоким и тучным людям, пожилым людям бегать нежелательно и даже противопоказано. Идет колоссальная нагрузка на суставы ног и позвоночника. Скандинавская ходьба, в отличие от бега, имеет меньше противопоказаний и более безопасна», — рассказывает Юлия Дроздова.

Справка «МК»

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся снижением плотности костной ткани и нарушением ее структуры. Кости становятся менее эластичными и прочными, а значит, более подвержены переломам.

ПРАВИЛЬНО — ЗНАЧИТ ПОСТЕПЕННО

Заниматься этим видом активности врачи рекомендуют начинать постепенно — сначала примерно 20 минут в день, затем понемногу увеличивать время занятий. Пытаться сразу проводить с палками в парке два-три часа не только не имеет смысла, но и опасно — можно перегрузить организм так, что потом вы не сможете заниматься еще довольно долго. И обязательно уделите время изучению техники скандинавской ходьбы. Очень важно, говорят врачи, научиться правильно ставить ноги и пользоваться палками. Тогда занятие окажет наиболее положительный эффект.

Однако важна не только техника выполнения шага и постановки рук, но и методика самой тренировки. По словам кандидата медицинских наук, специалиста в области интегративной и превентивной медицины Ирины Юзуп, стоит обратить внимание на методику тренировок под названием «низкоинтенсивные интервальные тренировки», при которой интервалы медленного темпа сменяются интервалами ускорений.

«Эта методика более эффективна для тренировки сердечно-­сосудистой системы и увеличения скорости метаболизма», — говорит Ирина Юзуп.

Кстати, приятным бонусом можно считать то, что скандинавская ходьба — один из наиболее энергозатратных видов физической нагрузки, за час занятия можно сжечь до 700 килокалорий. Для сравнения: во время обычной аэробной тренировки сжигается примерно 400 килокалорий.

«МК» ЭКСПЕРТ

Тренировки в дискомфорте не принесут того удовольствия, которое могут. Да и польза от них будет значительно ниже, ведь когда жарко, тесно, неудобно, человек не будет заниматься сколько нужно. Он постарается как можно скорее закончить тренировку. Кандидат в мастера спорта, эксперт «Спортмастер PRO» Даниил Лобакин рассказал нам, что надо учитывать людям, которые собираются заняться скандинавской ходьбой:

— Для того чтобы тренировки приносили пользу, нужна хорошая дышащая одежда, которая отводит лишнюю влагу, и правильная обувь — лучше всего подойдут беговые кроссовки с хорошей амортизацией — это облегчит работу суставам. Не рекомендую брать для скандинавской ходьбы трекинговые палки — у них отличается захват, и нагрузка на руки будет немного другой. И обязательно с собой следует взять питьевую воду.

Есть приемы, которые позволяют сделать тренировки скандинавской ходьбой более эффективными: если есть желание сбросить лишний вес, например, — использовать утяжелители, но при этом очень важно учитывать риски травматизации. В скандинавской ходьбе палка ставится жестко, это создает ударную нагрузку на локтевой сустав. Учитывайте, что с утяжелителями придется идти продолжительное время — даже полукилограммовый вес будет серьезным. Организм может быть к этому не готов. Как вариант — можно использовать природный ландшафт и подъемы в гору.

«Ходить пешком и правильно дышать» – Коммерсантъ Воронеж

Нынешняя зима – уникальная для россиян, да и для всего человечества. Мало того что нам надо во всеоружии встретить и пережить очередную волну гриппа и ОРВИ (обычно она с новой силой накрывает сразу после новогодних праздников), так теперь еще задача – защитить себя от новой коронавирусной инфекции. Или уже бороться с ней. Или восстанавливаться. В чем уникальность нового вируса на фоне привычных гриппа и простуды? Как пережить эту сложнейшую из зим? Об этом «Вестнику долголетия» рассказала главный внештатный пульмонолог областного департамента здравоохранения, заведующая пульмонологическим отделением ВОКБ №1 Наталья Костина.

– Наталья Эдуардовна, очень многие воронежцы уже переболели коронавирусом. Сейчас, с кем ни поговоришь из лечившихся в стационаре или дома – у большинства результаты КТ показывают 15-25% поражения легких. Как теперь с такими показателями восстанавливаться после пневмонии?

– Давайте начнем с того, что термин «пневмония» в отношении коронавирусной инфекции не слишком корректен. Это, безусловно, пневмонит, и не одно только легочное поражение организма. Пациенты, которые перенесли коронавирусную инфекцию – как правило, перенесли сложный мультисистемный процесс. И в нем требуется помощь не только пульмонолога. Таким процессом занимаются много специалистов: терапевты, ревматологи, кардиологи, гематологи, а при восстановительном лечении используются общетерапевтические принципы. И второе, что важно понимать – далеко не всем пациентам, которые перенесли коронавирусную инфекцию, в том числе эти самые пневмониты, требуется такая активная терапия и активная, с участием врачей, реабилитация. Потому что у очень многих людей все органы и системы после перенесенного коронавируса постепенно восстанавливаются сами. Но для этого требуется не быстрый период, и люди должны быть на него настроены. При осознанном участии в реабилитации самого пациента процесс займет до полугода.

Костина Наталья Эдуардовна

Родилась 16 ноября 1970 года. В 1994-м окончила Воронежский государственный медицинский институт им. Н.Н. Бурденко по специальности «Лечебное дело». По 1995 год проходила обучение в клинической интернатуре кафедры госпитальной терапии ВГМИ. Затем до 2001 года работала врачом-терапевтом приемного отделения, до 2009-го — врач-пульмонолог пульмонологического отделения ГУЗ «Воронежская областная клиническая больница № 1», по настоящее время является заведующей пульмонологическим отделением БУЗ ВО ВОКБ № 1.С 2011 года — главный внештатный пульмонолог департамента здравоохранения Воронежской области. Под руководством Натальи Костиной впервые в Воронеже в пульмонологическом отделении стали использоваться методики бодиплетизмографии, неинвазивной вентиляции легких в режимах CPAP и BiPAP под контролем непрерывной пульсоксиметрии у пациентов с пневмониями, ХОБЛ, синдромом СОАС, методика непрерывной кислородотерапии, малоинвазивная биопсия легких под контролем РКТ. Со дня открытия в апреле 2020 года корпуса для лечения пациентов с COVID-19, принимает активное участие в лечении воронежцев.

Теперь о визуализированном на КТ поражении легких. Сейчас стало модным делать КТ по поводу и без. Даже бессимптомные пациенты с положительным тестом на ковид на своей внезапной панической атаке отправляются делать компьютерную томографию. И у них действительно на КТ может обнаружиться так называемое поражение легких. Хотя сами пациенты никаких ощущений не испытывают. Но если при этом нет одышки, боли в грудной клетке, организм хорошо снабжается кислородом, а температура тела не поднимается выше 37,5, то таким людям не требуется лечения. Визуализированное на КТ состояние легких здесь не критично, а лишь маркер того, что вирус присутствовал в легочной ткани. Возможно, еще и при ранее перенесенных заболеваниях.

– А что при коронавирусной инфекции является критичным?

– По большему счету, эта инфекция состоит из двух фаз. Сначала вирус встраивается в организм, и начинается активная вирусная репликация. Как и при любой респираторной инфекции, которая поражает дыхательные пути, – повышение температуры, кашель. А дальше, через пять дней, становится видно, сможет ли организм побороть инфекцию сам? Именно из-за этой борьбы повышается температура и активируются другие процессы в организме. Если после пяти дней температура снижается и не наступает одышка, тяжесть и боль в грудной клетке, то такой человек, как правило, постепенно выздоравливает. И вот в случае с коронавирусом становится критичной как раз вторая фаза течения болезни. Если собственный интерферон с ним не справился, то запускается так называемая реакция гипервоспаления – это когда наш организм начинает работать против самого себя.

Два момента в течении болезни должны насторожить: температура выше 37,5, которая держится дольше пяти дней, и ощущение нехватки воздуха, наступление одышки.

Привычная нагрузка в тех же домашних условиях вдруг начинает переноситься гораздо тяжелее и именно с одышкой. Больше остальных к такой реакции на коронавирус предрасположены люди с ожирением или в возрасте старше 50 лет. Старение организма само по себе способствует развитию гипервоспалительной реакции при любом нежелательном триггере извне. Еще одна группа риска – пациенты с серьезными хроническими заболеваниями типа сахарного диабета, сердечной недостаточности. Их организм предрасположен к нарушению гликемического обмена, к гиперкоагуляции – сгущению крови.

– Если человек все же переболел коронавирусом, независимо от своего изначального состояния здоровья, то как ему восстанавливаться дальше самому?

– После перенесенной коронавирусной инфекции могут еще долго сохраняться слабость, головокружение, головные боли. И здесь важно ввести в свой образ жизни две вещи. В первую очередь, по мере переносимости, нужно начинать дозированные физические нагрузки, с каждым днем делать чуть больше, чем вчера. И второе – дыхательная гимнастика. Но известное всем надувание шариков с интенсивным выдохом в данном случае дело совершенно избыточное и не безопасное для легких с любой патологией, в том числе после коронавирусной инфекции. Самый лучший вариант – сбалансированная, стандартная, безо всяких шариков дыхательная гимнастика: человек равномерно делает полноценные вдохи-выдохи, поднимая и опуская по бокам руки. И вот здесь ключевой маркер того, что вы все делаете правильно – движение живота на вдохе. Он должен участвовать во вдохе, а вы должны его в этот момент чувствовать.

Диафрагма играет в дыхании, в формировании правильного дыхательного паттерна, огромную роль. При ее задействовании хорошо дышат нижние отделы легких, улучшается кровоснабжение всего организма.

Этот самый банальный комплекс упражнений способен на чудеса и может использоваться не только для людей, перенесших коронавирусную инфекцию, но и для всех пациентов с хроническими заболеваниями. Это не просто правильное дыхание – это предотвращение обострения хронических заболеваний и появления новых.

Любых новых, а не только связанных с пульмонологией. Это в том числе возможность сохранить молодость и красоту, а также здоровая работа головного мозга для формирования в нем сигнальных потоков для всех органов и систем. В нашем организме все взаимосвязано очень тесно.

– По интернету блуждает много всяких препаратов, важных при лечении коронавируса и при реабилитации. Например, все стараются запастись на долгий срок антикоагулянтами и витамином D. Они действительно нужны для восстановления?

– Давайте мы разделим наших пациентов на тех, которые перенесли коронавирусную инфекцию амбулаторно, и тех, кто попал в стационар с гипервоспалительной реакцией. Здесь абсолютно разные подходы к реабилитации. Если врач при выписке из стационара назначает пациенту антикоагулянты на длительный срок, это значит, что человек должен их принимать. Должен категорически. Потому что в результате произошедшей гипервоспалительной реакции изменяются параметры свертываемости крови, появляется тенденция к тромбообразованию. И такой гиперкоагуляционный каскад всего организма прекращается медленно. В стационаре купирован острый период, но весь патологический процесс в организме после перенесенной инфекции не завершен. Сейчас все новые схемы лечения на постгоспитальном этапе для пациентов, перенесших ковид, во всем мире находятся в стадии разработки. Пока нет единой доказательной базы, которая позволила бы с полной уверенностью назначать конкретный препарат для гарантированного выздоровления. Думаю, что уже в течение очень короткого времени появятся схемы Минздрава России и других государств, на основании которых будет достигнут четкий консенсус.

Но в любом случае прием витамина D для таких пациентов очень рекомендован. В процессе развития инфекции его уровень в организме сильно снижается. А этот витамин необходим, особенно в зимнее время нашей средней полосы, когда мало солнца и люди большую часть суток проводят в четырех стенах. Также можно подключать препараты цинка – все металлсодержащие витамины отчасти повышают иммунитет. Но принимать их нужно без фанатизма, короткими курсами, а не на постоянной основе. Ну, а все другие препараты должны назначаться специалистом в каждом конкретном случае.

– Сейчас в протоколы лечения коронавируса и восстановления включен препарат мелаксен со снотворным действием. Это тоже работает?

– Мелаксен сейчас стал использоваться в мире довольно активно, потому что восстанавливает циркадные ритмы и имеет иммуномодулирующее действие. У многих пациентов после перенесенного ковида развивается состояние субклинической депрессии. И здесь режим дня, восстановление правильных ритмов сна-бодрствования играет важную роль. Их нарушение может усугубить депрессию до клинической стадии. А вот у самого препарата все-таки есть противопоказания, и принимать его можно, только посоветовавшись с врачом.

– Значит, коронавирус может спровоцировать когнитивные нарушения?

– Безусловно. Повторюсь, что коронавирусная инфекция – процесс системный, действующий на сердечно-сосудистую, нервную, периферическую и другие системы. И на головной мозг в том числе. Напрасно в сознании людей этот вирус связан только с состоянием легких.

– Какие принципиальные отличия этого системного процесса от течения того же гриппа, который тоже опасен осложнениями в разных органах? Или эти заболевания – из одного ряда, только другой штамм?

– Нет. Коронавирус принципиально отличается от того процесса, который запускает в организме грипп. Грипп редко вызывает такую генерализованную реакцию всего организма. И очень редко дает столь длительные отсроченные последствия. В том числе и для пациентов, которые уже выписаны из стационара.

– Как можно защититься от коронавируса, не считая масок, личной гигиены и вакцины? Витамин С, занятия физкультурой и другое укрепление иммунитета через ЗОЖ здесь не панацея?

– Абсолютно не панацея. Более того, сейчас в работе интересные исследования, которые говорят об определенной генетической предрасположенности к самому вирусу и к его тяжелым формам. Поэтому чеснок-имбирь-лимоны или какие-нибудь волшебные препараты здесь не гаранты. Есть только один момент уже с доказательной базой: если вы почувствовали, что заболели, что начинаются какие-то катаральные явления, то надо начинать пить большое количество жидкости. Вот это действительно работает и может смягчить острое течение коронавирусной инфекции. И это единственное, что роднит ее с гриппом. Других значимых превентивных мер я назвать не могу.

– На случай коронавируса люди стали скупать антибиотики. И сразу пускают их в дело, если заболели. Азитромицин теперь стал таким же нарицательным понятием, как мед и малиновое варенье. Как с этим быть?

– К этому следует относиться плохо. То есть совсем плохо.

К антибиотикам нельзя приближаться, пока их не назначил врач. А на процесс коронавируса они вообще не действуют ни на каком этапе.

Азитромицин действительно используется в лечении коронавирусной инфекции, но только по назначению врача – в комбинации с гидроксихлорохином как усилитель его действия. Надо помнить, что азитромицин сам по себе – антибиотик крайне не безвредный. Он способен вызвать серьезные реакции печени, желудочно-кишечного тракта. Может давать тяжелые системные аллергические реакции.

И еще очень важно понимать: если, заболев коронавирусом, вы начали сами себя лечить то одними, то другими антибиотиками, то формируете очень печальную перспективу. Однажды, после ковида, может наступить момент, когда лечение антибиотиками потребуется по жизненным показаниям. Но на организм они уже не будут действовать. Поверьте, не ковид или другая инфекция, а именно это обстоятельство когда-то станет причиной очень большого количества смертей.

Повсеместное самоназначение антибиотиков по каждому поводу – большая беда для человечества. Новый ряд антибиотиков появляется все реже, потому что уже мало возможностей для их разработки. А старые – «затасканы» и перестают действовать.

– Наталья Эдуардовна, у вас есть личные «фишки» по поддержанию себя в форме в этот сложный для всех период?

– Как можно больше ходить пешком. Стараться сбалансированно, но плотно питаться, с хорошим запасом жиров и белков. Сейчас не время для диет и всяких тонких изысков нутрициологии. А вот углеводную пищу в рационе надо ограничить. Потому что коронавирус очень «любит» людей с повышенным уровнем глюкозы.

И вообще, в это действительно очень сложное время надо попытаться существовать в каком-то размеренном ритме. Не нужно внезапно прерывать свою обычную активность и впадать в депрессию, которая сейчас валится на всех – и на тех, кто сидит дома на самоизоляции, и на тех, кто работает на пределе.

Надо жить размеренной, интересной жизнью со своими привычными «зонами комфорта». И делать вид, что вокруг тебя ничего страшного не происходит.

Имеются противопоказания необходима консультация специалиста

Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья

Казалось бы, польза ходьбы пешком давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.

Худеем без проблем

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.

Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.

Скажем старости «нет»

Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется – сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.

Боремся с апатией и депрессией

Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.

Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.

Предотвращаем опасные заболевания

Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:

  1. Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит – предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
  2. Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
  3. У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин – рак простаты, у тех и других – онкологию кишечника.
  4. Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
  5. Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
  6. Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
  7. В геометрической прогрессии растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.

Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.

Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.

Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.

Где и как лучше гулять?

Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.

Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.

Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.

Только свежий воздух!

Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.

Как приучить себя ходить пешком

Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.

  1. Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две – если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
  2. Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
  3. Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже – ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.

Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.

Прогулки на свежем воздухе, польза ходьбы пешком — советы врача — Здоровый образ жизни и здоровье

Снять стресс, укрепить сердце, сосуды и похудеть поможет пешая прогулка. Не обязательно делать пресловутые 7 тысяч шагов в день, но гулять тоже нужно правильно

Гороскоп на сентябрь-2021 для знака зодиака Весы / Фото: freepik.com

Пешие прогулки – один из самых простых и доступных способов похудеть, разгрузить мозг и укрепить свое здоровье. Сегодня самое время разобраться в пользе пешей ходьбы. Как гулять с максимальной пользой для здоровья — рассказал физический терапевт Даниил Якубовский.

Даниил Якубовский / Фото: пресс-служба

Так прогулки – это отдых или все-таки спорт?

Прогулка пешком – это отличный способ и отдохнуть, и поактивничать физически: зависит от цели, с которой вы вышли прогуляться. Современный темп жизни погружает нас в бытовые стрессы, мы постоянно находимся в нервном напряжении. И забываем, что даже короткая прогулка в приятном месте поможет сменить картинку и разгрузить нашу нервную систему. Ходьба пешком – также один из самых доступных видов активности для человека, он простой и понятный.

Помимо положительного эффекта для здоровья, пройдя 15-30 минут по городу, перед или после работы, через скверы или парки, вы не только можете экономить деньги на проезде. А еще увидеть что-то новенькое, собраться с мыслями, настроиться на рабочий день или же обдумать прошедший. Люди, которые больше ходят, имеют меньший шанс развития боли в шее. Так же ходьба может помочь уменьшить уже существующие симптомы.

А чем еще полезны прогулки для здоровья?

Исследованиями доказано, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%, а риск смерти – на 32%. Ходьбу в медицине и реабилитации применяют для:

  • коррекции веса;
  • предотвращения гипертонии;
  • коррекции липидов и сахара в крови;
  • улучшения функции сосудов и сердца;
  • коррекции уровня стресса.

А сколько нужно гулять, чтобы улучшить здоровье?

Всемирная организация охраны здоровья (ВООЗ) рекомендует минимум 150 минут активности в неделю для предотвращения болезней сердца и сосудов. Говорят, чтобы быть здоровым, нужно ходить 10 000 шагов в день.

На самом деле, опираясь на исследования Гарвардской медицинской школы, достаточно и 4400-7500 шагов в день. Также сохранить и улучшить здоровье, помимо прогулок, помогут дополнительная коррекция режима питания, питья, управление стрессом. Если рассматривать прогулки, как отдельный вид активности (например, альтернативу спортзалу) вне рабочего времени, то важно для максимальной пользы выбрать подходящие места для прогулок.

А где лучше гулять и как правильно ходить пешком с пользой для здоровья?

Лучше всего ходить не по асфальту, а по земле: почва лучше амортизирует ударную нагрузку во время шага. Найдите интересный маршрут со спусками и подъемами, не избегайте ступенек, пройдите их 2-4 раза вверх-вниз. Также обратите внимание на обувь, она должна быть удобной, лучше всего подойдут кроссовки с поддержанием внутреннего свода стопы.

Чтобы быть здоровым, достаточно гулять не менее 20-ти минут, а шаги засекать не обязательно / Фото: freepik.com

На прогулку не забудьте взять немного воды (200-500 мл), ходите от 20 до 30 минут в среднем темпе. Если любите следить за пульсом, то держите его в диапазоне 90-120 ударов в минуту. Можете включить любимую музыку, подкаст или же быть наедине с собой – прислушивайтесь к вашим желаниям и ощущениям. И если сложно ходить, есть дискомфорт в суставах, спине, мышцах, то обратитесь к физическому терапевту или врачу.

Напомним, что ранее мы писал о том, чем еще полезны прогулки на свежем воздухе.

Помимо прогулок, наполнят вас радостью и энергией в летние дни интересные события: ловите 10 креативных идей, которые сделают эту горячую пору незабываемой.

А если еще не решили, куда прогуляться в викенд, то попробуйте туристический автогайд с электромобилем Jaguar.

Читайте также:

Как осознанные фотопрогулки могут помочь вашему физическому и психическому здоровью

Ничто так не поднимает меня с постели, как открывание штор перед восходом солнца над равнинами Солсбери, эффектными облаками, мчащимися по небу, или покровом тумана, нависшим над городом. С магией Матери-природы я знаю, что это будет идеальное время для фотосессии на прогулке.

Каждую ночь я проверяю погоду на следующий день, чтобы получить почасовое описание прогноза; солнечно с легким туманом, переменная облачность и прохлада или безжалостно серый цвет, как это часто бывает в Великобритании.

Как только я вижу проблеск желтого солнца на своем экране , я позволяю ему определять мой день и мою ежедневную прогулку.

Читать другие статьи по теме:

Часто, не зная направления, я позволяю своему природному компасу вести меня. Меня тянет к солнцу (когда оно светит), зная, что его сияющие лучи дают мне эту суточную дозу витамина D, и что где бы оно ни находилось на небе, это приведет к теням и отражениям, которые еще больше подчеркнут красоту природы.

Но не только солнце заставляет меня двигаться.Иногда я выхожу из дома в тесном комке разочарования с необходимостью сбежать и обнаруживаю, что через три часа и десять миль все еще иду и не испытываю стресса.

Каждый шаг снимает напряжение, и, подобно Форресту Гампу, мне кажется, что я могу идти вечно.

Как осознанная фотография может улучшить ваше настроение

Ходьба — это моя терапия, и хотя я предпочитаю делать это в лучших условиях, я все же отважусь на прогулку в самые темные дни, потому что где-то я почувствую свет; в пони, блуждающих по полям, в бескрайнем ландшафте английской сельской местности или в улыбках людей, мимо которых я прохожу.

Я начинаю знакомой тропой, но с каждой прогулкой меняю маршрут. Всегда стоит немного посмотреть, говорю я себе, и, конечно же, за этим незнакомым углом есть что-то красивое или интересное.

С камерой в руке я снимаю все, что меня захватывает; это может быть стая птиц, летящая над церковью, паутина, блестящая каплями росы, или крошечная деревенская библиотека в ярко-красной телефонной будке. Эти образы как маленькие жемчужины для души; они предоставляют фоторепортаж о каждой моей прогулке, каждой прогулке, которая отличается от других и вдохновляет, а самое главное, восстанавливает силы.

Будь то две мили или десять, я возвращаюсь домой, чувствуя себя полным сил и отдохнувшим. Я размышляю над сделанными фотографиями, выбираю, какие из них выделяются для меня больше всего, и делюсь ими в Instagram со своими коллегами по фотоходкам.

Тут же лайки, комментарии и вопросы типа; «Где это?» и «Я тоже хочу туда!» Возможность поделиться этими особенными моментами моей прогулки с другими вознаграждает и вдохновляет их делать то же самое; открывать и исследовать, выходить на улицу.

Хэштеги, которые я прикрепляю к фотографиям, популярны и многочисленны; #exploremore, #liveauthentic, #takemehere и #letsgosomewhere — это лишь некоторые из них. Связывание их с моими фотографиями позволяет единомышленникам-пешеходам просматривать и оценивать мои фотографии, а также предоставляет платформу для новых мест, которые я могу открыть для себя.

Имея так много преимуществ для здоровья, я полагаюсь на свою ежедневную прогулку так же, как на кофеин или расслабляющий бокал вина. Если не надвигается ураган или торнадо, вы увидите меня там, в любую погоду.

Я только что записался на 106-километровый забег Ultra Challenge вокруг острова Уайт, и, хотя остановки, чтобы сделать фотографии, несомненно, повлияют на мое время, это также подарит бесценные воспоминания о самой длинной прогулке в моей жизни

Сочетание ходьбы с фотографированием — это способ поддержания идеального баланса физического и психического здоровья. Мое чувство творчества усиливается движением и воздействием меняющихся пейзажей, а также усиливается высвобождением серотонина, создавая «естественный кайф».

Это придает моему дню символическую структуру и глубокий смысл в простых удовольствиях.

5 способов улучшить настроение с помощью фотографии

1

Связь со своим окружением

Связи имеют решающее значение; с природой, животными, людьми или сообществом. Ощущение, что ваши ноги связаны с землей, фиксированные, но гибкие, дает баланс устойчивости, но свободы для блуждания и исследования, шаг за шагом.

2

Найдите красоту в мелочах

Ищите красоту в мелочах; стебель пшеницы, утиный домик, потайные ворота, тайна заброшенных ступенек, дружелюбная корова, а иногда и радуга, если повезет.

Обнаружение этих элементов по пути делает каждый шаг стоящим, и каждый раз происходит что-то новое.

3

Почувствуйте себя легче и меньше нервничайте

Ощущение легкости в теле и уме. Доказано, что ходьба облегчает нагрузку не только стресса, но и веса, а фотографирование во время ходьбы дает вам ощущение цели и отвлекает от того, чтобы позволить вашему разуму слишком далеко блуждать в неправильном направлении.

4

Используйте фотографии, чтобы изменить свое настроение

Фотографии могут отражать настроение или менять его.Если сегодня серый день и вы чувствуете себя мрачно, попробуйте черно-белый фильтр для монохромной меланхолии. Или скрасьте скучный день, найдя вещи ярких цветов; красный зонт или ярко-синяя дверь.

Будьте спонтанны и используйте свой природный инстинкт, следуйте за тем, что бросается в глаза.

5

Найдите вдохновение в городе

«Городские пейзажи» могут вдохновить не меньше, чем прогулка по сельской местности. Многие гуляющие по городу ходят целенаправленно; добраться из точки А в точку Б, а на фотопрогулке можно по-разному воспринимать город.

Например, вы можете сосредоточиться на архитектуре, словах в дикой природе (на вывесках или граффити) или снять течение повседневной жизни на оживленной улице. Городской стимул для фотографий, или «уличная фотография», может быть суровым или красивым и заставлять вас замечать вещи, которые вы, возможно, никогда не замечали раньше.

6 ежедневных фоторитуалов, которые стоит попробовать

  1. Восход/закат – узнайте точное время восхода/захода солнца и постарайтесь быть на улице как минимум за полчаса до него. Вас не разочарует свет, который вы видите, то, как он преображает ваши фотографии, а драматическое небо меняется каждые несколько секунд.
  2. Попробуйте разные ракурсы  — вместо обычных пейзажных снимков попробуйте снимать на корточках или встаньте на скамейку и сделайте снимки с высоты. Наклоните камеру, чтобы фотография получилась перекошенной. Иногда это может придать причудливый, уникальный эффект. Во время прогулки не забывайте время от времени оборачиваться и смотреть на то, что позади вас, или просто останавливайтесь на несколько минут, чтобы впитать в себя то, что вас окружает.
  3. Выберите тему дня — цветы, крупный план, макро, минимализм, животные на природе.Иногда сосредоточиться на определенном стиле изображения может быть веселее, чем случайно щелкнуть.
  4. Участвуйте в конкурсах – и Instagram, и Twenty20 предлагают фотоконкурсы, которые дают вам тему для работы. Фотосообщество голосует, и вы можете зарабатывать «награды», иногда даже продавая свои фотографии!
    Примеры для соревнований:  Что-то зеленое, Креативный камуфляж, Семейные прогулки, Весенний стиль, Яркий и смелый, Музыка и усилители; Фестивали искусств.
  5. Играйте с фильтрами . Фильтры могут сделать любую фотографию лучше или кардинально изменить ее.Вы можете продемонстрировать свой стиль, поэкспериментировав с несколькими; остерегайтесь слишком большой насыщенности, это никогда не бывает хорошо.
  6. Создавайте ежедневный фотожурнал  – 365project и Capture Your 365 – отличные веб-сайты, на которых можно найти идеи и начать работу. Пробуйте это каждый день в течение месяца или целого года, если вы настроены.

Как присоединиться к фотопрогулке рядом с вами

Во многих городах проходят фотопрогулки. Это отличный способ совершить поездку по городу и сделать креативные качественные фотографии.

Будь то турист или местный житель, вы обязательно откроете для себя что-то новое и необычное (и достойное фото) на этих прогулках и, возможно, заведете друзей по пути.

Их часто используют для корпоративного тимбилдинга, чтобы не забывать об окружающем.

Есть фотопрогулки для творческого туриста, ночные прогулки, даже секретные прогулки, которые уводят в глушь.

Одни дают практические советы о том, как пользоваться фотоаппаратом, а другие больше внимания уделяют основным моментам маршрута, а также причудливым историческим историям и интригам, которые делают фотографии еще интереснее.

Подумайте о том, чтобы заново открыть для себя свой город и присоединиться к фотопрогулке или создать свою собственную.

Для более серьезных стрелков London Walks берет небольшие группы в тур на целый день и предлагает взять с собой цифровую зеркальную камеру, а не смартфон. Он сочетает в себе историю и фотографию и подходит для начинающих с некоторыми знаниями в области фотографии.

Для любителей приключений Secret London Photo Walk предлагает прогулки вдали от толп туристов с необычными темами, такими как «Бедность, парки и проституция», а также веселые ночные прогулки.В небольших группах вместо обучения даются советы по фотографии.

Компания Walking Photographer Tours из Йоркшира, предназначенная для универсальных людей, охватывает почти все виды деятельности, от города до сельской местности, от семинаров до общественных мероприятий, у них есть все.

Для более эксклюзивных мероприятий Going Digital предлагает ряд индивидуальных фотопрогулок, где каждый мастер-класс адаптирован к месту проведения. На сайте вы можете войти в любой город Великобритании и найти фотопрогулку рядом с вами. Цены начинаются примерно от 75 фунтов стерлингов, но вы получаете качественное обучение от эксперта.

Фотопрогулки – это хороший способ познакомиться с местными жителями вашего района, которые просто любят гулять и снимать в менее структурированной атмосфере. Каждая группа названа в соответствии с тем, что она представляет (гуляющие друзья, общительные, старше 40 лет), а также описанием и количеством участников.

Для любителей Instagram подпишитесь на официальное сообщество Instagram в вашем регионе. Эти группы часто устраивают «Instameets» по выходным, и это отличный способ показать лицо подписчику и познакомиться с людьми в вашем районе.Введите «@igers(city,town,county)», чтобы найти официальную страницу сообщества.

Virtual Photo Walks — это некоммерческая организация, которая предлагает виртуальные туры для тех, кто изолирован или не может ходить пешком, чтобы посетить отдаленные места.

О журнале Project Calm

Эта статья была впервые опубликована в журнале Project Calm. К сожалению, Project Calm больше не доступен в печатном виде, но многие выпуски Project Calm доступны для чтения.

10 советов, как получить удовольствие от фотопрогулки

Гостевой пост Тиффани Джойс из Beyond Megapixels

Есть несколько причин, по которым я считаю фотопрогулки отличной идеей.Лично мое чувство творчества усиливается благодаря движению и смене обстановки. Когда я один, я смотрю на свое окружение с другой точки зрения. Когда я с группой людей, мне нравится смотреть на вещи с их точки зрения. Передо мной стоит задача использовать свои фотографические навыки и инструменты по-другому и реагировать на меняющиеся ситуации. В конце прогулки я горжусь новыми открытиями, которые я сделал.

В этом году я присоединяюсь к всемирной фотопрогулке Скотта Келби (http://worldwidephotowalk.ком/). Это глобальное начинание, и может показаться пугающим бродить по местности с группой из 49 других фотографов, большинство из которых вы, вероятно, никогда не встречали. Я с нетерпением жду встречи со многими новыми людьми, но также совершенно нормально начинать с меньшего. Самое замечательное в фотопрогулке то, что она не обязательно должна быть формальным, структурированным мероприятием. Вы можете быть в одиночку или с группой друзей. Вы можете бродить по хорошо знакомым улицам или исследовать совершенно новую для вас область.Весь смысл в том, чтобы доставить вас туда, исследовать окрестности, проявлять творческий подход и фотографировать.

Имея это в виду, вот десять советов, которые всегда помогали мне получать удовольствие от фотопрогулок.

1. Располагайтесь поудобнее

По крайней мере, несколько часов ты будешь на ногах. Носите поддерживающую обувь, одежду, подходящую по погоде, и одевайтесь слоями, если вам нужно согреться или остыть. Наденьте солнцезащитный крем (я обычно оставляю свою шляпу и солнцезащитные очки, так как мне неудобно снимать в них) и подготовьте доступ к воде.

2.

Уменьшите свой профиль

Откажитесь от громоздкой сумки для фотоаппарата в пользу брюк с большим количеством карманов. Снимите батарейный блок и положите дополнительные батарейки в карман. Некоторые люди даже снимают все фильтры, крышки объективов или бленды и действительно минимизируют их профиль. Купите хороший ремешок для камеры через плечо, который позволит вам время от времени освобождать руки. Положите ключи и наличные деньги в передний карман и оставьте бумажник или сумочку. Не засоряйте себя большим количеством МАТЕРИАЛОВ.

3. Берите только самое необходимое

Реально говоря, вы, вероятно, будете стрелять всего несколько часов. Итак, вам понадобится только одна или две резервные батареи (при условии, что батарея в вашей камере полностью заряжена) и пара карт памяти. Засуньте чистящую ткань в задний карман, и все готово.

4. Будьте достаточно уверены в себе, чтобы взять с собой только один объектив

.

Это связано с сокращением вашего профиля и использованием только самого необходимого.Возьмите с собой зум-объектив с хорошим диапазоном фокусных расстояний, например, 70–200, 70–300, 18–135 или что-то подобное. Вы не пропустите «тот самый» кадр; вы просто потренируете свои навыки в композиции. В худшем случае вы всегда можете вернуться на место с другим объективом, если вы определили действительно отличный снимок.

5. Оставьте камеру включенной

Это может противоречить вашим инстинктам экономии заряда батареи, но если у вас есть резервные копии, вам не о чем беспокоиться. Просто оставьте камеру включенной все время, чтобы, если прямо перед вами появится мимолетная возможность, вы ее не упустили.

6. Скомпонуйте снимки

Я научился этому трюку у Джея Мейзела (http://www.jaymaisel.com/). Если вы сделаете брекетинг для всех своих снимков, вы обязательно получите правильную экспозицию. Это действительно сокращает объем пост-обработки, которую вам приходится выполнять после фотопрогулки. Получение изображения как можно ближе к «правильному» в камере всегда предпочтительнее, чем часы, проведенные за компьютером. Опять же, это съедает место на карте памяти, поэтому убедитесь, что у вас есть дополнительные.Если вы действительно уверены, что можете снимать в формате JPEG высокого качества вместо RAW, что позволяет разместить на карте больше фотографий и вообще пропустить процесс преобразования фотографий. Это действительно зависит от того, сколько возможностей редактирования вы хотите иметь в конце дня.

7. Много ходить и много сидеть

Есть определенные кадры, которые можно сделать, перемещаясь, а есть и такие, которых можно добиться, только стоя на месте. Совместите множество изменений точки обзора с изучением вида с одного конкретного места.Итак, прогуляйтесь и исследуйте, глядя во все стороны, но также воспользуйтесь возможностью просто посидеть на одном месте и некоторое время наблюдать.

В любом случае, идете ли вы или сидите, не торопитесь и действительно присутствуйте в данный момент и в окружающей среде.

8. Принесите несколько визитных карточек

Или, если у вас нет визитной карточки, сделайте несколько мини-карточек с вашим именем, адресом электронной почты, URL-адресом и т.п. Вы можете получить связку от Moo за очень небольшие деньги (http://us.moo.com/products/minicards.html). Во время фотопрогулки вы встретите людей — коллег-фотографов, прохожих, владельцев бизнеса — и все они спросят вас, почему вы бродите вокруг и фотографируете. Используйте эту возможность, чтобы расширить свою сеть и дать людям возможность связаться с вами, если им нужна копия сделанных вами фотографий.

9. Следите за своим окружением

Мы, фотографы, иногда теряемся в видоискателе. Во время прогулки обращайте внимание на такие вещи, как пробки, потенциальные опасности, пешеходы и дикая природа.Поймите, что активность происходит вокруг вас — спереди, сзади, сверху или снизу и по бокам. Старайтесь никому не препятствовать прогрессу и всегда будьте вежливы с окружающими.

10. Знай свои права и знай правила

В каждой стране различаются законы о фотографах и о том, какие фотографии они могут и не могут делать. Скорее всего, вы никогда не столкнетесь с кем-либо по поводу фотографий, которые вы делаете, но лучше получить образование заранее. Найдите организацию по защите гражданских прав или профессиональных фотографов в вашем районе или стране и узнайте, что они говорят о правах фотографа.Например, в Соединенных Штатах Американский союз гражданских свобод собрал эту информацию для информирования фотографов об их правах (http://www.aclu.org/free-speech/know-your-rights-photographers).

Связываю все это воедино на примере того, как я готовлюсь к фотопрогулке. Я всегда говорю кому-нибудь, куда я иду. Я ношу кроссовки и брюки-карго с большим количеством карманов и толстовку на молнии с дополнительными карманами. Я беру с собой два резервных аккумулятора плюс один в фотоаппарате и две карты памяти на 16 ГБ плюс один в фотоаппарате. Я использую ремешок через плечо для камеры Black Rapid и кладу в карман салфетку для протирки объективов. В этом году я присоединюсь к фотопрогулке на Милл-авеню в Темпе, штат Аризона. Это оживленный район колледжа с большим количеством людей и зданий. Имея это в виду, я буду использовать свой Canon 7D с объективом 70-200mm f/2.8L II и сниму с объектива кольцо штатива. Я оставлю бленду объектива и УФ-фильтр включенными и буду снимать в RAW. Для дневной уличной фотографии я обычно снимаю в режиме приоритета диафрагмы, около f/8 или f/11, ISO 100 или 200 в зависимости от освещения.Я ограничиваю свои выстрелы, останавливаясь на пол-стопа и останавливаясь на пол-стопа. Я использую непрерывный режим съемки, который требует некоторой практики, чтобы получить правильный подсчет брекетинга. Иногда я использую режим автоматической фокусировки AI Servo, чтобы держать движущиеся объекты в фокусе.

Надеюсь, эти советы помогут вам в вашей следующей фотопрогулке!

Авторские права на все фотографии Тиффани Джойс.

Получите больше советов по фотографии от Тиффани Джойс на ее сайте — Beyond Megapixels.

Как сделать прогулку с картинками — всегда мечта Кристи Ямагучи

Самая важная часть чтения — осмысление.Читатели обретают смысл, когда используют слова и изображения, чтобы обдумать и понять книгу.

Что такое прогулка с картинками?

• Прогулка по картинкам — это способ просмотра страниц книги с помощью картинок, позволяющих определить, что происходит на каждой странице книги.
• Прогулка по картинкам устанавливает связи между словами на странице и иллюстрациями. Когда ваш ребенок знакомится с книгой, он будет использовать иллюстрации, чтобы помочь ему вспомнить информацию о том, что происходит в книге.
• Когда дети рассматривают картинки и рассказывают о том, что, по их мнению, происходит на картинках, они начинают развивать свои навыки чтения. Они обнаруживают, что книга — это история, имеющая смысл, или источник информации о мире.
• Детям необходимо практиковаться в использовании слов, которые они изучают. Прогулка с картинками — хороший способ попрактиковаться в использовании слов.
• Знание множества разных слов помогает детям добиться успехов в школе. Прогулки с картинками особенно хороши для изучения новых слов в книге.

Как совершить прогулку в картинках

• Держите планшет между собой и ребенком, чтобы вы оба могли его видеть.
• Скажите ребенку, что в книге есть слова и картинки и сейчас мы будем просто смотреть на картинки.
• Взгляните на обложку.
• Опишите, что вы видите и думаете (например, назовите предметы на каждой картинке, сделайте предположения о содержании книги)
• Переверните первую страницу.
• Попросите ребенка описать картинку.
• По очереди говорите об остальных страницах книги.
• Вы можете совершить прогулку с картинками с любой книгой, в которой есть картинки, даже с научно-популярными книгами.

Прогулка с картинками помогает ребенку понять книгу. Попросите ребенка подумать о картинках, спросив: «Что здесь происходит?» или «Что ты видишь?»

Например:
• Взгляните на обложку.
• Опишите, что вы видите и думаете (например, назовите предметы на каждой картинке; сделайте предположения относительно содержания рассказа и попросите ребенка сделать это: «Я вижу замок на обложке.Интересно, о чем будет эта книга?»)
• Попросите ребенка описать картинку.

Фотография как медитация при ходьбе

Вы успешно отправили ссылку на эту статью по электронной почте.

Жизнь может быть напряженной, особенно во время праздников. Чтобы справиться с этим, некоторые люди поднимают тяжести, некоторые занимаются йогой, некоторые медитируют.

Билл Каноса берет камеру и отправляется на прогулку.

«Для меня это медитация при ходьбе», — говорит Каноза.«Фотография — отличный способ прогуляться и по-настоящему сосредоточиться на том, что находится перед вами. По мере приближения праздников это может быть очень напряженным временем для людей. Занятие фотографией может стать отличным способом справиться со стрессом».

Каноса начал серьезно фотографировать около восьми лет назад, в трудный период его жизни, с очень небольшим формальным образованием, кроме уроков фотографии в старшей школе, когда он был моложе. На протяжении многих лет он оттачивал свою технику, изучая своих любимых фотографов, слушая их онлайн-лекции и участвуя в конкурсах.

Его работа недавно получила первые награды в конкурсе IMAGES Shoreline Arts Alliance (SAA), а его фотографии будут выставлены до субботы, 11 декабря, в галерее Sill House Gallery, Lyme Academy of Art, 84 Lyme Street, Old Lyme, а также около 90 работ, отобранных жюри из примерно 700 фотографий, представленных на конкурс. Выставку также можно посмотреть в Интернете по адресу www.shorelinearts.org/copy-of-images-gallery.

Каноса говорит, что он был очень рад оказаться среди фотографов, завоевавших первые награды, и что ему нравится быть частью сообщества SAA.И он, и его жена Сэнди Каноза, которые живут в Брэнфорде, также работают волонтерами SAA в качестве натурщиков во время выставки, что позволяет им встретить много хороших людей, говорит он.

Он хочет побудить других взять в руки камеру, даже если это всего лишь камера мобильного телефона, и выйти на улицу, чтобы помочь снять стресс сезона и мира в целом. Вот несколько его советов о том, как начать

Прогуляйтесь, установите намерение

Во-первых: просто начните ежедневные прогулки с камерой.

«И вам не обязательно иметь хорошее оборудование. Если у вас нет камеры, просто воспользуйтесь телефоном», — говорит Билл Каноса. «Ходите там, где вам удобно, чтобы вы могли по-настоящему сосредоточиться на том, что вас окружает. Оглянитесь вокруг на предмет больших или малых вещей, которых вы могли бы не заметить с занятым умом».

Совет второй: определите, с чего начать, когда дело доходит до захвата изображений. Каноса вспоминает совет, который известный фотограф Дортея Ланге дала своему ассистенту Ральфу Гибсону, когда Гибсон работал ее ассистентом.

Гибсон работал с Ланге около года, когда она попросила его показать ей свою фотографию. Он сказал: «Я показал ей одну из своих фотографий, и она сказала: «Я вижу здесь твою проблему, Рафаэль, у тебя нет точки отсчета… Если ты просто будешь дрейфовать по улице, как это делают многие фотографы, ты увидишь их в Сохо». все выходные — ничего хорошего не будет».

Другими словами, выберите отправную точку или источник вдохновения. Это может быть фиксированный пункт назначения. Возможно, это эмоция, которую вы хотите исследовать.Это может быть любопытство или вопрос, на который вы хотите ответить.

«Иметь точку отсчета не значит идти и стрелять. Это значит иметь в виду проект и искать кадр, который представляет или демонстрирует эту эмоцию или концепцию, о которой идет речь в вашем проекте», — говорит Гибсон.

Каноса говорит, что этому совету он следует. Вот пример. Он ехал по своему родному городу Брэнфорду и увидел, что старое промышленное здание Atlantic Wire Factory вот-вот снесут.

«Я увидел витражи и понял, что это здание 1800-х годов. И я сказал: «Это действительно круто, я должен туда попасть», — говорит он. «Поэтому я связался с кем-то в городской администрации, и они знали владельца, и жена владельца гуляла со мной, пока я фотографировал. Я провел там час или около того».

Позже он взял эти изображения и создал серию составных изображений, которые были выставлены в галерее Келер Лидделл в Нью-Хейвене, а затем были проданы.

«Они оказались очень классными рефератами, — говорит он. «Вот что происходит, когда я просто сижу, расслабляюсь и позволяю всему происходить. Что касается создания искусства, то оно как бы происходит само по себе».

Отпусти, позволь этому случиться

Это ведет к третьему совету: как только вы определили пункт назначения, будь то место или эмоция, отпустите и позвольте событиям происходить. Держите свой разум открытым в отношении того, с чем вы можете столкнуться.

«Если я иду случайным образом, и я открыт, образы раскрываются передо мной через просто ходьбу», — говорит Каноза.

У такого сфокусированного намерения есть еще одно преимущество, говорит он.

«Это своего рода открытость, которая выведет вас из ваших обезьяньих мозгов», — говорит он.

Происходит от буддийского термина, обозначающего неустроенное мышление, перескакивающее с одной вещи на другую с беспокойной нерешительностью. что подать на ужин или что делать с остальной частью нашей жизни.

«И это занимает так много нашей жизни.Мы беспокоимся. И в итоге ничего не происходит. И поэтому вы просто сжигали нервную энергию в течение часа впустую», — говорит Каноса.

Это с его камерой позволяет ему выйти из головы и вернуться в мир.

«Для меня это медитация при ходьбе», — говорит он.

Совет четвертый: скажите «да».

Каноза говорит, что Джоэл Мейеровиц — еще один фотограф, у которого он черпает вдохновение. Среди советов Мейеровица, которые находят отклик у Канозы, есть такой: «Большую часть времени мы гуляем, мечтая, надеясь, что произойдет что-то интересное, и тогда это происходит…Внезапно мой разум оживает, и я осознаю все, что происходит на улице: от игры света до движения людей, до вида архитектуры. Возбуждение позволяет мне нажимать на кнопку и говорить «да» снова и снова».

Другими словами, хорошая фотография — это способ сказать «да» изображению, отвечая на волнение, которое вы испытываете, когда видите что-то стоящее, чем вы хотите поделиться.

Исследуйте береговую линию, познакомьтесь с приятными людьми

Совет пятый: используйте фотографии как повод для прогулки по удивительным местам вдоль береговой линии.Существует множество троп и мест для изучения, многие из них обслуживаются местными земельными фондами, и большинство из них используется недостаточно.

«Мы живем в месте назначения», — говорит он о береговой линии, и занятие фотографией может быть отличным способом узнать его лучше и с намерением.

И, несмотря на то, что погода в это время года может быть обескураживающей, он все равно советует собраться и отправиться туда.

«Зимой утренний свет дает вам больше времени с тенями, лежащими низко на горизонте, поэтому, например, ищите формы и геометрию.Может быть, вы можете сделать что-то с черно-белой фотографией. Я думаю, люди могли бы делать это, чтобы начинать и заканчивать свой день», — говорит он, говоря об игре с тенями с помощью камеры.

Он говорит, что те, кто занимается фотографией, скорее всего, узнают кое-что о мире, в котором они живут, а также о себе.

«Фотография показывает вам мир», — говорит он. «Это как зеркало, которое показывает вам, как вы видите мир. Фотографии могут сказать о вас столько же, сколько и о предмете портрета.

Совет шестой: Хотя фотография — это в основном занятие в одиночку, Каноса говорит, что участие в конкурсах и участие в организациях — SAA — одна из его любимых — может обеспечить вам поддерживающее сообщество фотографов и художников. Это верно независимо от того, решите ли вы принять участие в конкурсе или добровольно поработаете в качестве натурщика.

«Участие в шоу дает вам возможность познакомиться с другими людьми и обсудить идеи. Для меня это большая часть», — говорит он.

Каноза говорит, что участие в показах SAA IMAGES, которые он проводил много лет, стало для него чем-то вроде ежегодного праздника.

«Это время года, чтобы праздновать», — говорит он. «Я участвовал в шоу шесть лет подряд, и каждый образ был другим».

Если вы не совсем готовы представить свои фотографии на рассмотрение, станьте волонтером в галерее.

«Все, что вам нужно сделать, это прийти и сесть в кресло», — говорит он. «Вы встретите самых разных хороших людей».

Несколько возможностей

Эрик Дилнер, исполнительный директор SAA, соглашается с этим.

«Да, да, да, натурщикам», — говорит он.«Мы бы хотели, чтобы у нас было больше натурщиков».

Чтобы узнать больше об этом и о других возможностях помочь, посетите сайт www.shorelinearts.org/volunteer.

Дилнер говорит, что SAA предоставляет множество возможностей для фотографов и художников в Коннектикуте, а также для тех, кто хочет их поддержать. По его словам, помимо IMAGES, он хотел, чтобы люди знали о двух других возможностях для артистов из Коннектикута.

• Scholarships in the Arts, конкурс стипендий SAA, который проводится жюри, предоставляет художественные стипендии младшим и старшим школьникам в творческих дисциплинах, включая творческое письмо, танцы, инструментальную музыку, вокал, музыкальный театр, театр и изобразительное искусство.Победители получают стипендии в размере 1000 долларов США, а также победителям и тем, кто получает особое признание, предоставляется профессиональное наставничество. Крайний срок подачи заявок — среда, 15 декабря, полночь. Виртуальные прослушивания начнутся в январе. Более подробная информация доступна на сайте www.shorelinearts.org.

• Future Choices, одна из главных региональных художественных выставок для средних школ, открыта для художников 9–12 классов в следующих категориях: керамика, рисунок, смешанная техника, живопись, фотография, гравюры, скульптура, цифровое искусство и видео.Средние школы могут получить награду за усилия, направленные на то, чтобы искусство оставалось яркой частью учебной программы. Студенты могут поступить с помощью своей школы или в индивидуальном порядке. В этом году конкурсную выставку планируется провести в галерее Sill House в Академии изящных искусств Лайма в течение одного месяца. Дни подачи в настоящее время запланированы на период с 28 февраля по 2 марта 2022 года. Более подробная информация об этом также находится на www.shorelinearts.org.

Фотографам всех возрастов и уровней мастерства еще не рано начинать планировать конкурс IMAGES в следующем году, который, скорее всего, начнет принимать работы осенью, говорит Дилнер.Хотя он открыт для всех, одно требование состоит в том, что каждый фотограф должен представить минимум 3 работы, максимум 10, и сбор такого количества изображений, достойных призов, может занять некоторое время.

«Это объясняется тем, что я могу сделать одну хорошую фотографию, но этого недостаточно, чтобы называть меня фотографом», — говорит он.

«Я мог видеть себя во сне»

Дилнер говорит, что члены жюри конкурса отбираются тщательно, и что все суждения проводятся вслепую, не обращая внимания ни на что, кроме самого изображения.

«Не знают ни возраста, ни имени. Они ничего не знают о фотографе. Нет даже названия фотографии», — говорит он. «Все, что они делают, это смотрят на искусство перед ними».

Он говорит, что находит дискуссию присяжных во время судейства увлекательной и показательной.

«Важным заявлением этих судей, которое они постоянно повторяли, было: «Я мог видеть, что мне это снится». Мне нравится это заявление… Движение — это что-то еще, что привлекает. Теперь не на каждой фотографии должно быть движение, но те, которые есть, убедительны», — говорит он.«Они много говорили о том, как зритель, можешь ли ты поставить себя на эту фотографию. На одной из фотографий этого года мальчик смотрит в окно автобуса, когда идет дождь. Вы хотите знать, о чем он думает, и вы могли подумать о своих собственных мыслях, когда были ребенком. Они также сравнили это с другой фотографией молодой девушки. Вы не видите ее лица, вы видите только ее платье, а она одета так, чтобы пойти куда-нибудь модно. Вы не знаете, где это. Один носок поднят. Один носок спущен.Но что-то вызывает. Я думаю, что слово «вызов» использовалось довольно часто».

Он говорит, что надеется, что больше людей будут заниматься фотографией, чтобы в конечном итоге стать частью сообщества IMAGES. Он говорит, что для тех, кто ищет способ начать работу, есть много путей.

«Я думаю, в этом и заключается красота этого вида искусства. У вас может быть предмет, который вы любите. Или у вас может быть время дня, которое вы любите. Или у вас может быть манипуляция, скажем, с Photoshop, которую вы хотите изучить. Вы можете добавить в него другие формы искусства», — говорит Дилнер, добавляя, что один художник дополнил фотографию карандашным рисунком.«Корнем этого должна быть фотография. Но это не обязательно должно быть просто наведение, выстрел, отправка. Это действительно может быть что угодно».

Глава 10 — Помощь незнакомцу | Эпизод 2: Разделенный дом — The Walking Dead: Season Two Game Guide

Следующий Эпизод 2: Разделенный дом Глава 11 — В темноте Предыдущий Эпизод 2: Разделенный дом Глава 9 — Рождественский ужин

Вальтер

Главу начинаем с разговора с Уолтером .

1.) Я хочу остаться

2.) Все не будет хорошо

3.) Я уезжаю утром

4.) …

Уолтер спросит нас, в чем дело.

1.) Я беспокоюсь о Мэтью

2.) Нас преследуют

3.) Это ничто. Забудь

4.) …

Во время раунда мы встретим Кенни и Уолта с незнакомкой ( Бонни ), которую Уолтер захочет пригласить домой.

1.) Это слишком опасно / Бонни запомнит это

2.) Проверьте ее на наличие оружия / Бонни запомнит это

3.) Она никому не причинит вреда

4.) …

По пути в постель Люк остановит нас и скажет, что парень, которого Ник застрелил, был другом Уолта и Мэтью .

1.) Где Ник?

2.) Что мы будем делать?

3.) Я уже разобрался

4.) …

Люк скажет нам помалкивать об этом деле.

1.) Что, если он все равно узнает?

2.) Мы должны сказать ему

3.) Ничего не скажу

4.) …

Мы покажем фото Нику?

Во время разговора к нам обратится Ник , желающий узнать, в чем дело.

1.) [ПОКАЖИТЕ ФОТО]

2.) Ничего. Забудь

После того, как мы покажем фото Нику , начнется разговор.

1.) Вы должны сказать Уолтеру / Нику, что он помнит, что

2.) В любом случае рискованно

3.) Ничего не говори

4.) …

Обыскивая наш рюкзак, мы заметим, что Уолтер держит нож Мэтью .

Следующий Эпизод 2: Разделенный дом Глава 11 — В темноте Предыдущий Эпизод 2: Разделенный дом Глава 9 — Рождественский ужин

Прогулочные группы в социально-экономически неблагополучных сообществах: качественное исследование с использованием фотовыявления

https://doi.org/10.1016/j.healthplace.2016.02.007Получить права и контент

Основные моменты

Интервью на основе фотографий исследовали физическую и социальную среду для прогулок.

Групповая ходьба не считалась эффективным упражнением с пользой для здоровья.

Формат группы и социальные ожидания представляли барьер для этих участников.

Пешеходную группу поддерживало достижение целей, а не общительность.

Продвижение пешеходных групп как социальной деятельности может привести к обратным результатам.

Abstract

Прогулки в группах могут быть полезны для здоровья, но их использование более вероятно среди тех, кто находится в хорошем социальном положении и меньше всего в них нуждается. Это исследование проводилось с новой группой пешеходов в сообществе в Англии с плохим здоровьем и социально-экономическими показателями, чтобы понять неучастие и препятствия для участия. Он использовал качественный подход. Фотографии, созданные участниками, отражали физическую и социальную среду, в которой они ходили, и они использовались с полуструктурированными интервью для индуктивного изучения участия в пешеходной группе и более широкого социального контекста ходьбы.Мы обнаружили, что до присоединения у нас были низкие ожидания какой-либо пользы для здоровья, а группы прогулок не считались «правильной» активностью. Формат группы и социальные ожидания представляли собой барьер для вступления. Присоединившись к участникам, они описали растущее осознание пользы ходьбы для здоровья. Общее чувство достижения целей в области здоровья с другими поддерживало группу, а не общение как таковое. Мы предполагаем, что участие в пешеходных группах является сложной социальной практикой. Продвижение пешеходных групп как социальной деятельности для этой группы людей вполне могло оказаться контрпродуктивным.

Ключевые слова

Прогулочные группы

Социальная практика

Справедливость в отношении здоровья

Общественное здравоохранение

Фотовыбор

Рекомендуемые статьиЦитирование статей (0)

© 2016 Авторы Опубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендованные статьи

Ссылки на статьи

Фото Пешеходные экскурсии по Барселоне | Лучшие места, уникальные фотографии

Фото Пешеходные экскурсии по Барселоне Лучшие места, уникальные фотографии!

Фотопрогулка с Андреем, УДИВИТЕЛЬНО!

Присоединяйтесь к , лучшему опыту , который идеально сочетает истории города с советами по фотографии, фотопрогулки по Барселоне.

Если вы хотите сделать лучшие фотографии во время отпуска, прогулка по фототуру в Барселоне  – это то место, куда вам следует обратиться по телефону . Андрей, наш профессиональный фотограф , расскажет о советах и ​​приемах, которые вы можете применить во время посещения секретных мест Старого города Барселоны Готического квартала.

Независимо от того, есть ли у вас камера мобильного телефона или профессиональная, с Photo Walking Tours Barcelona вы узнаете, как улучшить свои навыки фотографии и делать потрясающие фотографии.Тем временем вы откроете для себя самые сокровенные секреты Барселоны. Во время этого интерактивного опыта ваше творчество может раскрыться с помощью нашего профессионального фотографа.

Фото Пешеходные экскурсии по Барселоне происходят в Старом городе , называемом Готическим кварталом. Фотограф расскажет вам о тайне строительства собора. Он познакомит вас с яркой культурой богемного искусства Барселоны. Вы услышите увлекательные истории об известных художниках Испании, испанской инквизиции, средневековье, гражданской войне в Испании и многом другом.Для получения подробной информации, пожалуйста, проверьте наш  маршрут .

Если интересно: могу ли я участвовать с моей нынешней камерой для путешествий ? Ответ да.

Независимо от того, какая у вас камера вы улучшите свои навыки фотографирования. Во время этого веселого и творческого занятия, которое предлагает вам инструменты для создания лучших фотографий Барселоны. Независимо от вашего уровня фотографии, вы можете быть любителем или профессионалом. Вы можете иметь камеру смартфона или DSLR. Мы предлагаем индивидуальную поддержку «на месте», чтобы получить более качественные фотографии вашей поездки.Ознакомьтесь с нашим , какую камеру мне следует использовать, если вы хотите узнать больше о нашей философии в отношении использования камеры.

Поскольку мы работаем с ограниченным числом участников, мы предлагаем проверить наличие свободных мест у нас. Этот опыт возможен только при
предварительном бронировании . Для нас важно иметь хорошее и эффективное воздействие на каждого участника, поэтому мы любим уделять достаточно времени нашим клиентам.

Место встречи — Mercado Santa Caterina.На нашей странице деталей вы найдете карту и как туда добраться. Если у вас есть дополнительные вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону .

С Андреем, профессиональным фотографом, который имеет докторскую степень в области фотографии , вы откроете для себя самые фотогеничные места Барселоны через объектив во время этой 2-часовой фотопрогулки. Цель состоит в том, чтобы сделать лучшие фотографии основных достопримечательностей Барселоны и научиться запечатлевать детали и уникальные ракурсы Барселоны, а не делать стандартные снимки.

Присоединяйтесь к нам  в самой веселой и увлекательной пешеходной экскурсии, которая включает в себя множество навыков фотографирования и советы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *