Фото как правильно приседать: для чего нужны, какими бывают, как правильно выполнять упражнения — рекомендации тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, Зеленая роща

Содержание

Учимся приседать правильно

✅Если вы хотите иметь красивые ягодицы, плоский живот и крепкую спину – без приседаний никак не обойтись. Когда вы подружитесь с этим упражнением и будете делать приседания регулярно, то уже через пару недель заметите, насколько преобразилась фигура!

В этом материале мы расскажем о том, как правильно приседать женщинам – максимально задействовав ягодичные мышцы и безопасно для здоровья. А также опишем все разновидности приседаний с подробной техникой выполнения и расскажем, какого результата можно добиться с помощью каждого из них.

Как приседать правильно?

Вы наверняка знаете о том, что приседания – это лучший способ улучшения формы ягодиц. Но на этом их преимущества не заканчиваются. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы бедер, пресса и даже спины. А также запустите процесс активного жиросжигания! Помимо этого приседания улучшают работу суставов, координацию движений и полезны даже для пожилых людей.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

И это благодаря всего лишь одному упражнению! При этом вам не понадобится изнурять себя в тренажерном зале. Достаточно несколько раз в неделю делать приседания дома– 2-4 подхода по 20-25 раз.

Но все эти бонусы для фигуры можно получить при условии того, что вы будете выполнять это упражнение правильно. Иначе можно заполучить серьезные проблемы с голеностопом, коленями и поясницей. Ниже мы расскажем о том, как правильно приседать женщинам – с пошаговым описанием каждого вида приседаний и фото грамотной техники выполнения.

Правила для всех видов приседаний

Это самая важная часть вашей тренировки для ягодиц. Если вы не подготовите мышцы к нагрузке, то повысите вероятность получения травмы. Нужно как минимум сделать бег на месте / бег с высоким подниманием колен / прыжки / махи ногами – в течение 3-4 минут.

  • Положение спины.

Если во время приседаний ваша спина не будет выпрямленной, то вся нагрузка уйдет не на мышцы ягодиц, а на поясницу. Поэтому новичками лучше выполнять упражнение перед зеркалом.

  • Нейронные связи.

Во время упражнения вы должны чувствовать мышцы ягодиц. Это называется нейромышечной связью – когда вы ощущаете каждое сокращение мышцы и умеете напрягать ее по команде. Для этого нужно полностью сосредоточиться на выполнении упражнения.

Чем быстрее вы приседаете, тем менее активно задействуются мышцы. Приседание должно быть медленным, размеренным и с соблюдением правильной техники. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вдох нужно делать в первой фазе приседания (когда вы начали отводить бедра назад и присели). Выдох – во второй фазе (когда вы возвращаетесь в начальное положение).

  • Усложнение упражнения.

Как только вы перестали чувствовать мышцы и привыкли к приседаниям, они становятся в разы менее эффективными. Можно начать выполнять упражнение с гантелями или фитнес-резинками, увеличить количество повторений или сменить вид приседаний. С гантелями

Небольшая хитрость для того, чтобы увеличить эффективность приседаний – независимо от их вида. Каждый раз, когда вы поднимаетесь и выпрямляете колени, сжимайте ягодицы. Таким «сжатием» должно заканчиваться каждое приседание.

Разновидности приседаний с пошаговой техникой выполнения

Для того, чтобы подтянуть попу и похудеть, подойдет любой вид приседаний. Но каждый из видов этого упражнения больше задействует определенную мышечную группу – квадрицепс, заднюю поверхность бедра или же сами ягодичные мышцы.  

Классические приседания.

Такой вид приседаний равномерно прокачивает все мышцы ног – с акцентом на ягодицы.

Техника выполнения:

  • Становимся прямо и расставляем ноги по ширине плеч. Спина прямая, плечи немного отведены назад. Руки выпрямлены вдоль тела / сомкнуты в замок перед грудью.
  • Начинайте отводить таз назад, одновременно сгибая колени. Прямые руки поднимаются до уровня груди либо же остаются в замке. Вес вы переносите на пятки. Небольшой лайфхак – если подложить под носки блокнот/тетрадь (высотой 1-2 см), то вы автоматически будете переносить вес на пятки.
  • Когда отводите бедра назад, отслеживайте положение коленей – они не должны выходить за линию носков. В идеале угол коленей должен составлять 90 градусов.
  • Максимально отведите таз назад и на секунду зафиксируйтесь в этом положении. Представьте, что присели на невидимый стул. Коленные чашечки смотрят прямо – не сводите и не разводите ноги. Чем глубже вы присядете, тем эффективнее будет упражнение.
  • За счет ягодичных мышц поднимите таз вверх и выпрямите колени.

Приседания «плие».

Активно прорабатывают внутреннюю сторону бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

  • Становимся прямо, ноги расставляем немного шире плеч. Носки максимально развернуты наружу. Руки можно поставить на бедра.
  • Начинайте сгибать колени, немного отводя бедра назад. Коленные чашечки смотрят в ту же сторону, что и носки.
  • Максимально опускаем таз и на секунду фиксируемся в самой нижней точке.
  • Затем плавно начинаем подниматься вверх, оттолкнувшись от пяток.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Приседания с узкой постановкой стоп.

Прорабатывают ягодичные мышцы, но больше задействуют квадрицепс и внешнюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо и поставьте стопы максимально близко друг к другу. Руки расположите вдоль туловища.
  • Начинайте отводить таз вниз – так, чтобы колени не выходили за линию носков. Руки в этой фазе можно вывести вперед.
  • Присядьте настолько, насколько сможете (в этом виде приседаний немного сложнее удержать баланс).
  • Медленно распрямляйте колени и возвращайтесь в начальное положение.
Приседания + прыжок.

Отлично задействуют ягодицы и благодаря интенсивности выполнения способствуют быстрому похудению.

Техника точно такая же, как и в классических приседаниях.

  • Ноги ставим по ширине плеч, спина ровная, вес тела на пятках.
  • Отводим таз, сгибая колени. Приседаем до самой нижней точки (насколько возможно).
  • Когда начинаете подниматься вверх, немного ускорьтесь. И вместе с выпрямлением коленей сделайте небольшой прыжок вверх. Вы можете помогать себе выпрямлением рук.

Приседания для женщин в возрасте

Приседания полезны в любом возрасте – они не только совершенствуют фигуру, но и являются оздоровительным упражнением. Однако для пожилых людей они становятся более травмоопасными. Как же правильно приседать женщинам в возрасте?

Нужно обязательно делать более интенсивную разминку в течение 5-10 минут. Само приседание должно быть неглубоким (не ниже уровня коленей). Чтобы вам было проще соблюдать баланс, можете держаться за неподвижную опору. Также нужно снизить количество упражнений – до 2-х подходов по 10-15 раз.

Из перечисленных видов приседаний вы можете выбрать любой. Стоит быть аккуратнее лишь с приседаниями с прыжком – особенно если у вас проблемы с суставами или коленями.опубликовано econet.ru.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Распространённые ошибки при выполнении приседаний и как их исправить

Вы не сможете выполнять упражнение правильно, пока ваше тело не будет к этому готово. Например, если у вас есть ограничения в подвижности тазобедренного сустава, то вы просто физически не сможете выполнить приседание правильно. И уж тем более не стоит пытаться приседать с утяжелением: это может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника.

Поэтому, прежде чем выполнять приседания с отягощением, проверьте, можете ли вы делать их правильно.

Самостоятельное тестирование глубокого приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка разверните бёдра наружу.

Тест: присядьте так, чтобы бёдра были параллельны полу, сохраняя прямую спину. Остановитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Правильное приседание

Критерии для проверки:

  • приседание должно выполняться плавно, без рывков;
  • держите спину прямо на протяжении всего упражнения;
  • колени находятся прямо над стопами;
  • не теряйте равновесие;
  • стопы полностью прижаты к полу на протяжении всего упражнения;
  • удерживайте нейтральное положение головы.

Чтобы оценить выполнение по всем критериям, приседайте перед зеркалом: сначала лицом к нему, а затем боком.

Также вы можете попросить друга проследить за вашими движениями. Самому бывает трудно оценить положение тела, а кроме того, нам часто недостаёт самокритичности.

Хороший вариант — попросить заснять вас на видео. Вы сможете посмотреть ролик несколько раз, оценить свою технику и заметить все ошибки.

Итак, если у вас получилось выполнить тест идеально, соблюдая все критерии правильной техники, — поздравляю! Вы можете выполнять приседания со свободными весами, не опасаясь травм.

Если же ваша техника не соответствует правильной по какому-то из критериев, значит, слабые или, наоборот, зажатые мышцы не позволяют вам выполнить упражнение верно. В таком случае, прежде чем брать гантели или штангу, нужно исправить свои ошибки.

Основные ошибки при выполнении приседаний

Лайфхакер разберёт четыре распространённые ошибки в технике приседаний и поможет их исправить.

Ошибка № 1. Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером. Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Медленно приседайте, следя за тем, чтобы колени были развёрнуты наружу, и так же медленно принимайте исходное положение. Задержитесь в нижней позиции на несколько секунд, постарайтесь почувствовать, какие мышцы сопротивляются давлению резинки.

Это упражнение хорошо тем, что вам практически не нужно сознательно разворачивать колени наружу, это происходит само собой: когда вы приседаете, резинка тянет колени внутрь, а тело автоматически реагирует на это, разворачивая бёдра наружу.

Если вы чувствуете себя комфортно с резинкой-эспандером, постепенно увеличивайте давление, пока не сможете правильно выполнить упражнение без резинки.

2. Разведение ног в приседе

Помимо обычных приседаний с резинкой, вы можете также выполнять сведение и разведение коленей в нижней точке. Выполните приседание, чуть ослабьте контроль, позволив резинке свернуть колени внутрь, а затем разведите ноги до правильного положения коленей. Повторите несколько раз, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Шаги в сторону с эспандером

Наденьте эспандер на ноги под коленями или на лодыжки и выполняйте шаги в сторону.

В основном напряжение будет чувствоваться не в шагающей, а в опорной ноге. Следите за тем, чтобы во время шагов колени не заворачивались внутрь, иначе упражнение теряет смысл.

Ошибка № 2. Недостаточно глубокое приседание

Если вы не можете присесть ниже, так, чтобы бёдра были параллельны полу, значит, вам не хватает подвижности тазобедренного сустава. Другими словами, жёсткие мышцы ограничивают диапазон движений.

Как исправить

Ваша задача — расслабить и растянуть мышцы, которые не дают присесть достаточно глубоко: бицепс бедра и ягодичные мышцы.

В ролике ниже есть упражнения на растяжку этих мышц, которые выполняются на полу, на возвышении и с помощью резиновой ленты-эспандера.

Ошибка № 3. Пятки отрываются от пола

Если вы не можете присесть так, чтобы стопы оставались на полу, значит, у вас жёсткие мышцы голени.

Как исправить

Чтобы растянуть икроножные мышцы, используйте следующие упражнения:

1 / 0

Наклон вперёд к носкам

2 / 0

Растяжка икроножных мышц стоя

3 / 0

Растяжка икроножных мышц у стены

Ошибка № 4. Спина округляется

Возможно, дело снова в жёстких мышцах задней поверхности бедра и ягодиц. Во время приседания они ограничивают диапазон движения, не давая прогнуться вперёд.

Как исправить

Чтобы растянуть эти мышцы, используйте упражнения, показанные в ролике выше. Также можете выполнять приседание рядом со стеной, которое постепенно приучает тело к приседанию с прямой спиной.

Встаньте лицом к стене, ноги располагаются на расстоянии 15–45 сантиметров от неё, руки — на стене. Во время приседания сосредоточьтесь на положении спины: она должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения.

Начните с более дальнего расстояния и постепенно укорачивайте его, держа руки поднятыми перед собой, но не опираясь на них для поддержки.

Выполняйте упражнения для исправления своих ошибок, а когда заметите прогресс, снова попробуйте пройти тест.

Если у вас получилось, можно повышать сложность упражнения: выполнять приседания со штангой на спине, а для смещения акцента на переднюю часть корпуса — со штангой на груди или с одной гирей.

Также можно усложнить глубокое приседание, добавив после него выпрыгивание или используя резиновые ленты-эспандеры, чтобы создать сопротивление.

Правильное глубокое приседание поможет вам избежать травм и в силовом спорте, и в бытовых ситуациях, например при подъёме с низкой поверхности с тяжёлым предметом в руках.

Как правильно приседать

Нет упражнения более важного и незаменимого, чем приседания. В нем нужно поднимать и опускать центр тяжести, тренируя силу и удерживая равновесие в комплексе движений.

Помимо несомненной пользы для поддержания организма в надлежащей форме, приседания представляют собой отличный аналог спортивной подготовки. Приседания помогают прыгать выше, бежать быстрее, развивают силу и мощность всего тела для выполнения практически любых спортивных движений. Если ты спортсмен и хочешь раскрыть свой потенциал, тебе нужно приседать!

Присед – комплексное движение, которое создает значительную нагрузку на скелет, увеличивая плотность костной ткани, укрепляя суставы, улучшая гибкость и усиливая ноги и мышцы, окружающие позвоночник. Общая интенсивность приседаний вызывает сильный гормональный отклик. Хочешь накачать крутой преасс и хорошо выглядеть в обнаженном виде? Приседай. Хочешь бегать быстрее или прыгать выше? Приседай. Приседания – словно поворот ключа, запускающий мотор, который поможет тебе в свершении спортивных подвигов.

Вот 10 подсказок, чтобы приседать правильно.

1. Совершенствуй технику.

Weighted squats can benefit any athletic performance

© Brett Wilhelm; Red Bull Content Pool

Старайся задействовать самые мощные мышцы – мышцы задней цепи (ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы, выпрямляющие спину), отводя таз так далеко, как только можешь, и перенося вес тела на пятки. Чтобы потренироваться, можно приседать на бокс. Разверни колени наружу и держи их подальше друг от друга, чтобы присесть поглубже и сильнее задействовать бедра.

2. Тренируй функциональную силу разнообразно, выполняя различные варианты упражнения.

Потренируйся приседать глубже, опуская бедра ниже линии, параллельной полу, с разной постановкой ног и разным положением штанги. Например, попробуй высокое положение штанги – олимпийские приседания (гриф помещается на трапециевидные мышцы) с более узкой стойкой. Это упражнение очень полезно для тяжелоатлетов. Потом можешь попробовать более широкую стойку и низкое положение штанги (на плечах). Такие приседания сильнее задействуют бедра и спину. Поэкспериментируй с различными вариантами приседаний, создающих разную нагрузку на тело. Например, приседания со штангой над головой – прекрасное базовое упражнение, развивающее гибкость. Приседания со штангой на груди и с гирей отличаются от прочих: они нагружают переднюю часть тела. Пробуй разные виды приседаний, чтобы подобрать наиболее подходящие для тебя.

3. Укрепляй спину.

Camille knows the importance of a properly executed squat

© Brett Wilhelm

Позвоночник позволяет тебе подключать силу для приседаний. Мышцы, выпрямляющие поясничный отдел спины, составляют одну из важнейших групп для поддержания безопасной и устойчивой позиции корпуса, а также сохраняют спину здоровой на протяжении всей жизни. Укрепляй мышцы спины, выполняя становую тягу, разгибания бедра и наклоны вперед со штангой. Верхнюю часть спины можно проработать, выполняя тягу в наклоне и подтягивания.

4. Тренируй живот.

Мышцы брюшного пресса крайне важны для создания давления вокруг позвоночника и его поддержки. Упражняй пресс приседаниями (с весом и без), турецкими подъемами, ходьбой с отягощением и приседаниями со штангой над головой.

5. Бери вес потяжелее.

1 мин.

Camilla’s lift squat

Попробуй выполнять повторения с 90 или больше процентов от максимума, три-пять сетов, один или два раза в неделю.

6. Выполняй упражнения быстрее.

Устрой себе дни тренировки на скорость, снизив вес до 50–70 процентов от максимума и работая как можно быстрее. Попробуй делать по восемь-десять сетов два или три раза в неделю.

7. Используй разные виды отягощения.

Попробуй использовать разные виды отягощения в верхей и нижней фазе приседаний, закрепив на штанге ленту-эспандер, цепь или и то, и другое (для самых отчаянных). Возьми вес в 50–60 процентов от максимума и проведи тренировку на скорость.

8. Стань сильнее.

1 мин.

Camille has honed a perfect technique

Увеличь свою энергию и взрывную силу, выполняя олимпийскую тягу (рывок, взятие на грудь и толчок) и плиометрику. Это поможет тебе развить координацию, ловкость, чувство равновесия, мощность и гибкость во время силовой тренировки.

9. Не забывай про дополнительные упражнения для ног.

Попробуй выполнять дополнительные упражнения (3 сета по 10 повторений) для мышц ног, таких как выпады и сгибания бицепса бедра. Однообразная тренировка может создать дисбаланс между мышцами бедер и ног.

10. Увеличь интенсивность восстановления.

Делай растяжку, используй массажный ролик, пользуйся услугами массажиста и мануального терапевта. Спи от восьми до десяти часов. Ешь цельные продукты без вредных добавок. Принимай ледяные ванны и контрастную терапию, чтобы уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и ускорить восстановление.

Оставайся с нами – следующая статья из рубрики «Get Real With Camille» поможет тебе оставаться в форме.

Как приседания становятся убийцей коленей. Рассказываю как правильно приседать | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Некоторые специалисты рекомендуют не выводить колени вперед во время приседаний. Такая техника позволяет приседать с упором на пятки и оптимально распределять нагрузку между всеми мышечными группами, задействованными в движении: ягодичными мышцами, квадрицепсами, бицепсами бедер, выпрямителями позвоночника.

В то же время есть немало «знатоков», утверждающих, что приседания «в пятки» вредны для позвоночника, поэтому нужно приседать в «колени». Кстати, некоторые ученые тоже присоединяются к этому распространенному заблуждению.

Допустимо ли выводить колени за носки в приседаниях. Научное опровержение

Допустимо ли выводить колени за носки в приседаниях. Научное опровержение

Например, специалисты из Швейцарии опубликовали в журнале Тhe Journal of Strength and Conditioning Research результаты исследований, показывавших, что в приседаниях без ограничения движения в коленях вперед поясничный и грудной отдел позвоночника нагружаются существенно меньше, чем в приседаниях с ограничением в движениях. В итоге исследования эти ребята заключили, что здоровье позвоночника важнее, чем здоровые колени и предложили не ограничивать выведения коленей за носки вперед.

Увы мои колени и уважаемые мной врачи-травматологи считают сбалансированным именно тазодоминантный вариант

Увы мои колени и уважаемые мной врачи-травматологи считают сбалансированным именно тазодоминантный вариант

Перед тем как вы радостно броситесь осваивать травмоопасные «сисси приседания» и становиться мастером фронтальных приседаний, рекомендую немного больше ознакомиться с аргументами против выведения коленей вперед в приседе.

Моим первым аргументом является низкое качество научных исследований, касающихся бодибилдинга и пауэрлифтинга, включая исследования 2020-2021 года, то есть самые свежие.

На фото слева присед в колени-носки, на фото справа в таз-пятки. На самом деле фото справа является смешанным вариантом техники, в чистом выполнении приседа сумо наклон корпуса и выведение таза назад еще более выраженные.

На фото слева присед в колени-носки, на фото справа в таз-пятки. На самом деле фото справа является смешанным вариантом техники, в чистом выполнении приседа сумо наклон корпуса и выведение таза назад еще более выраженные.

В частности, в моей статье я рассказал про метаисследование 2020 года, в итоге которого ученые пришли к выводу, что мышцы одинаково растут как от малых, так и от больших весов. Они поспешно решили, что жим лежа штанги с нагрузкой 30% (например 30 кг) от одноповторного максимума, так же эффективен как и жим лежа с весом в 80% от максимума (80 кг)!

Ошибка была допущена потому, что в эксперименте участвовали «необученные молодые люди», а, как известно, мышцы новичков могут расти даже при очень легкой нагрузке. Думаю, я убедил вас в том, что даже метаисследования могут быть ошибочными.

Как показывает статистика, более 80% такого рода научных исследований довольно низкого качества, или даже вообще финансируются заинтересованной в результатах исследования стороной.

Мышечный корсет спины очень легко развить до огромной прочности, но вы никогда достаточно не укрепите колениКириакос Гризли 180 кг на 60 повторений

Кириакос Гризли 180 кг на 60 повторений

Опытный реабилитолог или спортсмен, уже имевший проблемы и с позвоночником, и с коленными суставами, подтвердят мои слова. Вы можете построить себе просто железобетонный мышечный корсет спины, но никогда не провернете подобный трюк с коленными суставами и связками. Дело в том, что количество мышц ближе к колену существенно уступает своей массой мышцам, зачищающим позвоночник.

Доказательством тому служат действующие спортсмены пауэрлифтеры и стронгмены, имевшие в прошлом серьезные грыжи и протрузии.

Сисси приседания в исполнении легендарного Тома Платца

Сисси приседания в исполнении легендарного Тома Платца

Сегодня они выполняют тяжелые становые тяги и наклоны со штангой на шее. Например, Киракос Гризли выполняет наклоны со штангой в 285 кг (см. фото) на 12 повторений. С весом 180 кг (см. фото) он выполняет 60 повторений!

Сразу видно, насколько силен мышечный корсет его спины, раз он поднимает подобные отягощения с наклоном вперед.

Да, действительно, спортсмены часто реабилитируются после травмы спины, бетонируя свои грыжи мышцами, но ничего подобного не происходит после травмы коленей. Такие травмы гораздо хуже поддаются восстановлению, поскольку защитный мышечный корсет коленей куда менее совершенен.

Кириакос Гризли 180 кг на 60 повторений

Кириакос Гризли 180 кг на 60 повторений

Тазодоминантное движение (без выведения коленей) обладает огромным потенциалом. Многие атлеты приседают с весом в 300, 400 и даже 500 кг, работая в пятки. Но никто не поднимает подобные веса, выполняя фронтальные или тем более сисси приседания, потому что колени будут травмированы. Кроме того, в коленодоминантных приседаниях работает гораздо меньше мышц, чем в «пяточном приседе».

В итоге я предлагаю остановить свой выбор на более базовом и все-таки более безопасном упражнении — приседаниях в стиле сумо. Эта техника требует подготовки мышечного корсета. Вначале около полгода вам нужно выполнять гиперэкстензии, становые тяги и «гуд морнинги».

Зато в перспективе вы получите приседания, в которых задействован максимум мышц, и которые имеют наибольший потенциал силовых показателей и минимальный риск травмы, причем как для коленей, так и для спины.

Обязательно также смотрите мое видео о приседаниях со штангой:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #техника приседаний #здоровье #выведение колени за носки в приседаниях #боль в коленях #зож

Сергей Глушко советует правильно приседать, чтобы похудеть — Рамблер/новости

Актер Сергей Глушко, более известный как стриптизер Тарзан, опубликовал в микроблоге очередной видеоролик из тренажерного зала и показал упражнение, с помощью которого он качает ноги. Подписчики мужчины тут же принялись расспрашивать его, как добиться подобных результатов, и он дал Интернет-пользователям несколько советов.

Российский актер и бодибилдер периодически хвастается перед подписчиками в Инстаграме своими мышцами. Муж певицы Наташи Королевой не стесняется даже иногда показать и довольно пикантные фотографии, демонстрируя свое тело. Артист также рассказывает и то, каких трудов стоит ему поддержание такой формы, выкладывая в сеть видеоролики из спортзала. На этот раз Тарзан сделал на камеру несколько приседаний с весом на плечах и пошутил над своим занятием. «Был бы девушкой… Вообще бы кроме ног ничего не делал»

Фанаты Глушко, увидев этот видеоролик, начали заваливать его вопросами по поводу упражнения, его пользы и правильности выполнения, на что мужчина посоветовал начинать с небольших нагрузок, а уже затем приседать много и правильно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но многие решили просто высказать Тарзану свое восхищение, особо отметив его трудолюбие и работоспособность, а также стремление поддерживать свои мышцы в тонусе. «У меня вообще в домашних условиях не получается ноги немного подкачать. А в спортзал идти — времени нет» «Ноги как у артиста балета. Только не перекачай. Может взять маленький вес и увеличить темп» «Какой молодец ! День ног — святое. Качаешь ноги, а растёт все!» «Ух, что за мускулы! Вот всем мужчинам бы такие!» «Серёж, а пресс как же?» Кстати, некоторые подписчики артиста нашли и незначительные недочеты в тренировке Сергея. Они отметили, что во время подъема стриптизер сводит колени, чего, по их словам, делать не стоит.

А некоторое время назад Глушко обратился к подписчикам, которые направляют в его адрес критику. Он заявил, что не намерен терпеть в сети людей, которые негативно настроены и выражают свое недовольство грубыми комментариями. Публикация от Сергей Глушко(Тарзан) (@lovepussu) 18 Апр 2018 в 7:07 PDT Ева.Ру начала публиковать выборочные лучшие статьи и обсуждения в свои группы в соцсетях. Подпишитесь на нас в Facebook, Instagram, Vkontakte, чтобы читать нас и всегда оставаться на связи. Спасибо!

Приседания со штангой: техника выполнения, советы (фото)

Когда делаются приседания со штангой, техника выполнения должна соблюдаться неукоснительно. Только с помощью хорошо отточенной техники можно добиться впечатляющих результатов. В процессе занятий со штангой активизируется большое количество мышц. Упражнение рекомендуется выполнять начинающим спортсменам, людям, желающим восстановить красивую форму живота и бедер, при этом пол не имеет значения.

Начнем с того, что техника приседаний для человека является естественным движением, предусмотренным самой природой. В детстве и юности, не задумываясь, все делают это. С возрастом люди начинают беречь суставы, думая, что именно из-за приседаний они нарушаются. Техника выполнения приседаний со штангой контролируется тренером. Действительно, есть риск получить травму. Ведь то, что дети делают легко и естественно, взрослые не способны повторить. Поэтому сначала рассмотрим, какова правильная техника приседаний.

Главное — равновесие

Перед приседаниями со штангой нужно сделать разминку. Главной задачей ее является повышение температуры тела, насыщение кровью мышц. Разминаемся до появления пота, выполняя соответствующий комплекс упражнений.

Для работы со штангой существует силовая рама. Она позволяет соблюдать меры безопасности и обеспечивает страховку.

  1. Штанга устанавливается на такую высоту, чтобы ее можно было снять в исходном положении тела. Это значит, что нужно подойти к штанге, немного согнув ноги в коленях. После того как штанга располагается на трапециевидных мышцах спины, ноги выпрямляют. Штанга таким образом снимается. Спину нужно держать прямо, соблюдая естественный прогиб позвоночника в поясничном отделе.
  2. Далее немного отступаем назад. Обратите внимание на ноги. Они расставлены на ширине плеч или чуть больше, носки обязательно разведены в стороны. Взгляд устремлен вперед.
  3. Вдохнув, начинаем приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Корпус при этом должен наклониться вперед, таз отводится назад. Тренер следит за тем, чтобы спина не округлялась, это грубая ошибка, ведущая к травмам.
  4. На выдохе возвращаемся к исходному положению.

Существенный вопрос — как глубоко нужно приседать. Глубина приседа зависит от многих факторов. То, что вы можете сесть низко, еще не говорит о том, что это необходимо делать. Часто возникает риск повредить суставы. Этот момент нужно обговаривать с тренером. Только специалист способен найти оптимальный вариант для конкретного случая.

Это классическая техника выполнения приседаний. Но существуют еще приседания сумо, которые заслуживают внимания. Они выполняются тоже со штангой, но нагрузка приходится исключительно на ноги. Эти упражнения рекомендуют выполнять наряду с классическими приседаниями, но поочередно.

Для приседания сумо исходное положение тела такое же. Но при снятии штанги расположить ее следует ближе к середине трапециевидных мышц. Руки разводятся шире. Взгляд направляется в потолок, спина прогибается, но наклона вперед не должно быть.

Как классические, так и приседания сумо требуют, чтобы коленный сустав находился на одной вертикальной линии с носком стопы. Но во втором случае разводить носки в стороны не следует. Следите за тем, чтобы вся тяжесть тела приходилась на пятки.

Можно ли похудеть?

Если взять за аксиому утверждение, что приседать может каждый человек, то делать приседания для похудения уж точно не возбраняется. Безусловно, медицина предупреждает об ограничениях. С тренером можно обсудить правильное приседание и рассчитать нагрузку.

Многие люди с возрастом теряют гибкость и эластичность. Она восстанавливается постепенно. Поэтому сначала приседания будут выглядеть не совсем красиво. Но главное — не останавливаться. В основе всего лежит правильная техника приседаний.

В среднем рекомендуется выполнять приседания по 15 раз за один подход. Всего подходов должно быть не больше трех. Не обязательно сразу начинать упражнения с нагрузкой. Сначала достаточно веса собственного тела. Если соблюдается правильная техника, то уже через 1,5-2 недели можно взять гантели или штангу.

Здесь важно заметить, что именно похудеть помогают специальные комплексы упражнений, которые часто ничего общего не имеют с профессиональными упражнениями спортсменов. Как делать правильно и следить за здоровьем, расскажет консультант клуба. Построение красивого тела — это правильное приседание.

Дышите правильно

В обычной жизни человек не замечает, как дышит. Это нормально. Более того, это показатель здоровья. Но все без исключения замечали, что при изменении темпа ходьбы, нагрузке или еще при каких-то обстоятельствах частота дыхания меняется. Отдельной темой нужно рассмотреть дыхание при приседаниях.

Итак, здоровье не нарушится, если:

  • проводится качественная разминка;
  • вдох производится через нос, а выдох — через рот;
  • задержка вдоха и выдоха более чем на 2 секунды не допускается.

Поддерживать правильное дыхание нужно в течение всего занятия. Конечно, не стоит только на этом заострять свое внимание. Контроль осуществляется до тех пор, пока нужный ритм не войдет в привычку. Многое зависит от индивидуальности. Несмотря на одинаковый принцип анатомического строения тела, каждый человек уникален. Поэтому делать правильное приседание рекомендуется под наблюдением опытных специалистов.

И наконец, правильное дыхание будет обеспечиваться, если занятия проводятся на открытом воздухе. Понятно, что времена года меняются, и приходится прятаться в помещениях. В спортзалах существует специальное оборудование, позволяющее следить за состоянием воздуха. Таким образом и обеспечивается здоровая атмосфера.

Завершающий этап

Многие спортсмены хорошо знают, что такое приседания Хатфильда. Это упражнение часто переносят на финальный этап тренировки. Оно отличается тем, что используется специальный гриф. Его вес составляет 40 кг, и устройство оснащается специальной подушкой. Эта подушка позволяет закрепить гриф на мышцах спины и руками не удерживать его.

Правильное приседание производится без перерыва, насколько хватает сил. Руками можно держаться за стойку. За корпусом следить нужно обязательно. Устройство и было придумано специально для этого.

Одними из самых сложных упражнений считаются приседания со штангой над головой. Делать это лучше с пустым грифом. Выполнение задачи позволяет развивать между мышцами и мозгом нейромышечные связи. Важно следить именно за техникой выполнения. Дополнительный вес можно применять только при наличии опыта.

Правильное приседание для человека естественно. В сознательном возрасте это упражнение используют для укрепления мышц спины, живота, ног и таза. Развитый мышечный корсет позволяет удерживать в правильном положении позвоночник, что является гарантией правильного расположения органов. Поэтому важно знать, как правильно делать приседания.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Приседания с гантелями: польза | NUR.KZ

Фото: UGC

Чтобы накачать нижнюю часть тела, есть масса упражнений. Эффективность каждого из них зависит от поставленной задачи. Для комплексной проработки мышц выполняйте приседания с гантелями. Читайте далее о технике, видах и нюансах упражнения.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Приседания с гантелями: польза и преимущества, противопоказания

Приседания с гантелями так же, как со штангой и собственным весом, задействуют большой мышечный массив. Основная нагрузка приходится на бедра и ягодицы, подрабатывает голень и разгибатели спины.

В зависимости от стиля упражнения нагрузка смещается на конкретную мышечную группу. Пользу приседаний сложно переоценить. Девушкам они помогают создать красивую попу, улучшить тонус ног и сформировать красивый переход от ягодиц к бедрам.

Для мужчин основная польза заключается в улучшении гормонального фона. Приседания с тяжелым весом увеличивают выработку тестостерона, что благотворно сказывается на росте мышечной массы и силы.

К другим преимуществам приседаний с гантелями относятся:

  • Отсутствие давления на позвоночник.

Из-за положения гантелей нет сдавливающей нагрузки на позвоночный столб. Это характерно для гакк-приседаний и со штангой на плечах, что увеличивает риск травмы.

  • Большие затраты энергии.

При работе крупных мышечных групп расходуется большое количество калорий. В связке с правильным питанием это помогает в борьбе с лишним весом.

  • Увеличивают координацию и укрепляют мышцы кора.

Во время приседаний, кроме основных групп, активно работают мышцы-стабилизаторы. Их тренировка делает движения увереннее, пропадает ощущение постоянного напряжения при ходьбе.

Приседания с гантелями рекомендованы людям, которым противопоказано компрессионное сдавливание позвоночника. Это едва не единственный способ тренировать ноги при больной спине.

Важно: это движение предполагает длительное удержание тяжелого веса, поэтому от него стоит воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами.

Приседания с гантелями: техника

Есть несколько видов приседаний с гантелями. Одни больше подходят девушкам, другие — мужчинам. Технику нескольких из них рассмотрим ниже, а сейчас поговорим о классических приседаниях.

Из-за относительной простоты освоения их рекомендуют новичкам. Здесь меньше переменных, за которыми нужно следить, да и руки меньше нагружаются.

Этот вид приседаний с гантелями равномерно нагружает бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы, достается и разгибателям спины. Вот как правильно выполнять упражнение:

  • Возьмите и держите гантели в прямых руках вдоль корпуса. Снаряды должны располагаться на внешних сторонах бедер.
  • Станьте прямо, ноги немного шире плеч, носки «смотрят» прямо или немного в стороны.
  • Распрямите спину, плечи отведите назад, голову приподнимите.
  • На вдохе подконтрольно опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение заданное количество раз.

Примечание: во время движения не заваливайте корпус вперед. Старайтесь держать спину прямо. Колени должны двигаться строго в направлении носков и не пересекать их границу. В ином случае создается ломающая нагрузка на суставы, за что колени вас не поблагодарят.

Не получается соблюдать правильную технику? Представьте, что садитесь на низкий стульчик. Естественные движения легче контролировать.

Читайте также: Как накачать грудь дома: упражнения

Заваливаетесь вперед? Подложите под пятки небольшую доску или несколько тетрадей. Это компенсирует недостаток подвижности в голеностопном суставе.

Упражнения с гантелями для девушек: приседания

В большинстве случаев девушки выполняют приседания, чтобы накачать ягодицы. Несмотря на то что они работают во всех видах упражнения, есть способ увеличить нагрузку на эту область.

Приседания с гантелями для девушек необходимо выполнять в технике «Сумо». Она предполагает приседания с одной тяжелой гантелей и акцентирует нагрузку на ягодичных мышцах.

Вот как это выглядит:

  • Возьмите гантель и держите между ног на выпрямленных руках вдоль корпуса.
  • Широко расставьте ноги и разверните носки наружу.
  • Сделайте небольшой прогиб в пояснице и отведите плечи назад.
  • Приподнимите голову.
  • На вдохе медленно опуститесь к полу, стараясь не горбиться.
  • Следите за положением и движением коленей. Они не должны отклоняться от траектории и выходить за край носков.
  • Задержитесь в нижней точке на мгновение и почувствуйте напряжение мышц.
  • Делая резкий выдох, вытолкните тело вверх и займите начальную позицию.
  • Повторите движение столько, сколько требуется.

Примечание: в верхней точке не распрямляйте до конца ноги. Замыкая колени, вы снимаете нагрузку с целевых мышц.

Для повышения нагрузки на ягодицы необходимо приседать ниже параллели с полом, однако положение гантели может препятствовать этому. Чтобы выйти из ситуации, станьте на две платформы одинаковой высоты. Это не только решит проблему, но и увеличит амплитуду движения, что еще сильнее нагрузит приоритетную группу.

Приседания с гантелями для мужчин

Мужчины хотят получить от приседаний сильные и крепкие ноги, поэтому необходимо акцентировать нагрузку именно на них. Для этого выполняйте классические приседания с гантелями или используйте модифицированные версии.

Как приседать с гантелями на плечах:

  • Станьте прямо, ноги немного шире плеч.
  • Выровняйте спину, подайте грудь вперед и прогните поясницу.
  • Поднимите гантели на бицепс и зафиксируйте на уровне плеч.
  • В течение всего движения смотрите перед собой или немного вверх.
  • На вдохе медленно опустите таз до параллели с полом.
  • Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию.

Программа приседаний для мужчин часто включает несколько видов этого упражнения, так как одного, как правило, недостаточно для полноценной тренировки ног.

Если хотите как следует потренироваться, выполните фронтальные приседания с гантелями. Техника упражнения выглядит так:

  • Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.
  • Возьмите гантель двумя руками и поднимите к груди.
  • Прижмите снаряд к корпусу. Чтобы он не падал, расправьте плечи и подайте грудь вперед.

Примечание: если гантель сильно давит на грудь, подложите под нее полотенце.

  • Приподнимите голову и на вдохе подконтрольно опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Сделайте короткую паузу и на выдохе вернитесь в начальную позицию.

Здесь действуют те же правила, что и в предыдущих видах приседаний: не заводите колени за носки; держите спину прямой; следите за дыханием.

Приседания — это лучшее упражнение для поддержания формы. Они сжигают огромное количество калорий, улучшают мышечный тонус, а также позитивно влияют на гормональный фон.

Кроме того, регулярные приседания — отличная профилактика заболеваний малого таза. Технику приседаний с гантелями мы предоставили. Теперь дело за вами — регулярно тренируйтесь и не совершайте ошибок. Удачи!

Читайте также: Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/sport/fitness/1729175-prisedania-s-gantelami-polza/

Приседания в Instagram Trend


Фото: @princessnokia

Princess Nokia


Кто бы мог подумать, что приседания вырвутся из спортзала и попадут в Instagram? Вероятно, никто, но вариации позы с подбоченившимися ногами стали чем-то вроде цифрового феномена: буквально на прошлой неделе стилист Мел Оттенберг сделал снимок Рианны в совершенно неудачной позе, закутанной в зеленую пену от Тьерри. Мех Mugler, в то время как в прошлые выходные SZA также выставила ноги в новейшем блокбастере X-Men , одетая в бордовые леггинсы, зеленую толстовку с капюшоном и кроссовки Vans.Это касается не только модной музыки: модель Александра Элизабет, как известно, приседает перед камерой, совсем недавно в ансамбле «джинсы на джинсах», в то время как Элис Метца часто демонстрирует все аспекты своей работы и праздничной одежды в середине. сбиться в кучу

Хотя в последнее время на форумах в социальных сетях произошел огромный всплеск этой позы, у этой позы есть своя история. Приседания были повседневным маньеризмом на заре культуры хип-хопа, такими как участники Run-D.М.К. а также Jay Z, круто приседающего, в то время как уличный фотограф Jamel Shabazz, запечатлевший подъем B-boys в 80-х и 90-х годах в Нью-Йорке, запечатлел множество подростков с носками-ракушками, сгрудившихся вокруг магнитолы в позиция. По ту сторону Атлантики теперь тоже есть, через бывший СССР, пресловутый «славянский сквот» — словосочетание, обычно обозначающее местных хулиганов, сгорбленных в спортивных костюмах Adidas и кепках газетчиков. Это образ родом из 90-х, и, собственно, поэтому он идет в ногу с подиумами, где, благодаря Vetements и Гоше Рубчинскому, ироничный взгляд на постсоветскую культуру как никогда актуален.Как ни странно, будь то Восточный блок или Ист-Сайд, обе группы получают одинаковое портняжное преимущество от положения: их наряды находятся на виду с головы до ног. А для поколения Instagram это означает ансамбль, который также идеально вписывается в квадратную стрижку с головы до пят. Спорим, ваше зеркальное селфи не может этого сделать.

Как лучше фотографировать своих детей

Дебра Уоллес

Как лучше фотографировать своих детей: приседание

Один из самых простых способов улучшить фотографии своих детей — это немного потренировать ноги.Будучи взрослыми, мы хотим выполнять задачи с наименьшим возможным трудом. Для высоких людей это обычно означает фотографировать с того места, где мы стоим, но часто это не лучший ракурс, особенно когда речь идет о детях.

Мы видим, как наши дети делают что-то милое, и делаем вот такую ​​фотографию.

Это как бы наводит нас на мысль, что маленький ребенок свернувшись калачиком в кресле смотрит фильм на iPad. Это нормальное фото. Но если я приседаю, я получаю этот образ.

Несмотря на то, что это не произведение искусства, и мне явно нужно лучше помыть своих детей, прежде чем фотографировать их, я уверен, что мы все можем согласиться, что это примерно на 500% лучше, потому что вы можете видеть больше лица Илая.

Вот еще один пример. Натан ковылял вокруг, будучи милым, потому что он играл с игрушками, а не опустошал мою полку для специй. Моя собственная личность с минимальными усилиями сделала снимок.

Его макушка выглядит великолепно. Если я приседаю, то это совершенно другой образ.

Обратите внимание, что даже когда я спускаюсь довольно далеко (для себя), я все равно выше его. Мы иногда забываем нашу разницу в росте! Забавно, потому что мы так много времени носим их с собой.

Так что в следующий раз, когда ваши дети будут делать что-то действительно фантастическое, не забудьте опуститься на уровень глаз для значительного улучшения изображения!

комментариев

комментариев

Я так рада, что вы заглянули. Пожалуйста, введите вашу информацию ниже, чтобы мы могли поддерживать связь.

* Мини-сеансы обычно проводятся в конце сентября или начале октября. Обратите внимание, что подписчикам будет предложено подтвердить свой постоянный интерес за неделю до розыгрыша. Победитель будет объявлен 1 сентября 2016 года.Победители получат бесплатную 20-минутную мини-сессию (стоимостью 75 долларов США при ранней регистрации или 95 долларов США по обычной цене). При желании принты и продукцию можно приобрести на заказ. Большинство семей тратят от 100 до 200 долларов на распечатки и товары с мини-сеансов.

Делиться — значит заботиться!

Как правильно приседать — пошаговое руководство

Одним из лучших упражнений для вас, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу или похудеть (или и то, и другое), ДОЛЖНЫ быть приседания.

Тем не менее, это также упражнение, которое почти ВСЕ делают неправильно.

Мы проверяем формы видео с каждым клиентом онлайн-коучинга, чтобы убедиться, что он правильно приседает, и мы используем МНОГО тех же подсказок и инструкций, которые описаны в этом руководстве!

Хотите видеопроверки ваших приседаний от обученного профессионала? Узнать больше:

Так что не бойтесь…

После прочтения этого большого руководства по приседаниям (наверное, каламбур?) — части нашей серии «Сила 101» — вы можете приступить к безопасному и эффективному выполнению этого составного упражнения.

Щелкните любую ссылку ниже или прокрутите вниз, чтобы прочитать все руководство:

Каковы преимущества приседаний?

Приседания — одно из важнейших функциональных движений в нашей жизни.  Давайте поговорим о преимуществах и о том, почему вы должны приседать все время.

#1) Мы созданы для того, чтобы приседать: Мы приседаем с самого раннего детства, но по мере того, как мы становимся старше и целыми днями сидим в неестественных позах, наша форма приседания меняется от идеальной до ужасной.

Дерьмо.

Во многих странах люди часто часами сидят в полном приседе.

С эволюционной точки зрения логично, что мы генетически созданы для того, чтобы приседать на корточках, и у нас это хорошо получается.

До появления современной мебели и технологий вы не переставали сидеть в полном приседе, когда становились старше, как мы сегодня… вы продолжали сидеть на корточках всю свою жизнь.

Вот почему приседания — одно из ключевых упражнений для функциональной подготовки.

#2) Приседания — это составное движение, которое задействует большую часть наших мышц. это означает, что это движение, которое задействует несколько групп мышц и суставов (ваши тазобедренные и коленные суставы) для выполнения.

Простой присед с собственным весом , который я показываю выше, задействует почти все мышцы кора и нижней части тела.

Если вы добавите в уравнение гантель или штангу, я бы даже сказал, что они используют для каждой отдельной основной группы мышц.

В дополнение к каждому мускулу в ваших «ногах» вам понадобятся:

  • Бедра
  • Спина
  • Сердцевина
  • Плечи
  • Оружие.

Ничто не упущено с этим движением монстра.

Из-за использования большого количества групп мышц приседания заставляют ваше тело увеличивать выработку анаболических гормонов, помогая нам терять жир и наращивать мышцы. [1]

#3) Приседания помогут укрепить кости и мышцы (и колени!), а также повысить гибкость .

Увеличение силы коленей и бедер (и всего тела) снижает вероятность получения травмы при выполнении как спортивных движений, так и повседневных вещей (например, уборки лопатой дороги или вставания и сидения).

И, научившись глубоко и безопасно приседать, вы улучшите диапазон движений, сделаете себя антихрупкими и защитите себя от травм в будущем.

Базинга!

Если вы хотите:

  • Нарастите мышечную массу и станьте сильнее, приседания сделают вас быстрее.
  • Похудеть и привести себя в тонус, приседания приведут вас к этому быстрее.
  • Выгляди лучше голым, приседания сделают тебя быстрее.
  • Станьте здоровее и счастливее, приседания сделают вас быстрее.
  • Почувствуй себя крутым крутым в тренажерном зале, приседания помогут тебе быстрее.

Короче говоря, приседания потрясающие .

(Видите, что я там делал?)

Меня зовут Стейси Ардисон, я старший тренер Nerd Fitness, и моя жизнь полностью изменилась благодаря тренировкам со штангой, поэтому я так рада поделиться с вами этим руководством.

Еще в 2011 году я едва мог поднять розовую гантель, а теперь регулярно участвую в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Вот моя самодельная стойка для приседаний:

Я так рад научить вас приседать сегодня, так как я научил множество клиентов-тренеров, как начать.

Хотите научиться приседать тяжело, как тренер Стейси? Узнайте больше о нашей онлайн-программе силовых тренировок!

Давайте начнем с приседаний с собственным весом — первого движения, которое вы должны освоить, прежде чем добавлять вес.

Как правильно выполнять приседания с собственным весом

Подготовка к приседаниям невероятно проста.

  • Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер.
  • Носки должны быть направлены немного наружу – примерно на 5–20 градусов наружу (чем шире ваша стойка, тем больше вы захотите развернуть стопы наружу).

  • Посмотрите прямо перед собой и выберите точку на стене перед собой.
  • Смотрите на эту точку все время, пока приседаете, не глядя ни вниз, ни в пол, ни вверх, в потолок.

Я прохожу настройку и полное движение в этом видео:

1) Вытяните прямые руки перед собой параллельно земле. Держите грудь прямо и гордо, а позвоночник в нейтральном положении.

2) Ваш вес приходится на ноги – он должен приходиться на пятки и подушечки стоп, как будто они приклеены к земле.Вы должны быть в состоянии шевелить пальцами ног на протяжении всего движения (хотя это не является частью приседаний!).

3) Все время держите все тело в напряжении, корпус напряжен, как будто вы готовитесь к удару в живот!

4) Глубоко вдохните животом, согните бедро и отведите ягодицы назад.  Направляйте бедра назад, когда ваши колени начнут сгибаться.

Важно начать с отведения бедер назад, а не сгибая колени.

5) Приседая, сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились на одной линии со стопами.

Многим начинающим лифтерам нужно сосредоточиться на том, чтобы выталкивать колени наружу, чтобы они двигались ногами.

Когда ваши колени начнут уходить внутрь пальцев ног, выдвиньте их наружу (но не шире ступней). [2]

Убедитесь, что ваши колени не двигаются внутрь друг к другу во время движения — это очень распространено.

6) Приседайте до тех пор, пока ваш тазобедренный сустав не окажется ниже колен (что мы называем «параллельным» в игре с приседаниями). Примечание: если вы ДУМАЕТЕ, что приседаете недостаточно глубоко, скорее всего, это не так!

Оказавшись внизу, пришло время встать из приседа:

7) Удерживая все в напряжении, выдохните и двигайтесь пятками (также держите подушечки стоп на земле).

8) Выдвиньте колени наружу (в сторону друг от друга) так же, как вы делали это при опускании, , и сожмите ягодицы в верхней точке, чтобы убедиться, что вы используете ягодицы.

Вот видео от нас, ботаников из Team Nerd Fitness (с инструкциями от Джима, ведущего тренера нашей программы онлайн-тренировок 1-на-1), которое научит вас правильной технике приседаний с собственным весом, включая все ошибки, которые НЕЛЬЗЯ делать. :

Как только вы сможете выполнять несколько подходов из 15+ глубоких приседаний с собственным весом в правильной форме, пора переходить к приседаниям со штангой!

Если вы уверенно выполняете приседания с собственным весом и хотите подняться до уровня приседаний со штангой, следуйте нашей программе тренировок в тренажерном зале, уровень 4, которая включает в себя приседания с кубком с гантелями, хорошую ступеньку к приседаниям со штангой:

У большинства населения есть какая-то проблема с мобильностью (включая меня!), над решением которой они работают.

У нас есть МНОГО клиентов, которые тренируются один на один, которые плохо знакомы с приседаниями, и это часто сводится к гибкости лодыжек и подвижности бедер.

Если вы проводите весь день, каждый день, сидя в кресле за столом, возможно, это вы.

Если вы хотите, чтобы мы помогли вам исправить глубину приседаний и начать становиться сильнее, мы здесь для этого!

Научитесь приседать глубоко, правильно и безопасно. Узнайте больше о том, чем может помочь наша программа коучинга:

Как правильно подготовиться к приседаниям со штангой

#1) Найдите свою стойку для приседаний! Это будет выглядеть примерно так, с неприкрепленной штангой:

А.Стойка для приседаний:

B. Силовая клетка/стойка для приседаний:

C. Полустойка (наименее любимая*):

*Мне не нравятся полустойки без регулируемых перекладин – если вы хотите присесть глубоко, штанга может удариться о неподвижные перекладины! Не круто. Стремитесь к вариантам A или B, если у вас есть выбор!

Примечание: стойка для приседаний — это НЕ то же самое, что машина Смита, где штанга прикреплена к машине и скользит вверх и вниз по двум перекладинам:

Вам НЕ нужна машина Смита.

Чтобы правильно и безопасно выполнять приседания со штангой, вам понадобится полностью отсоединенная штанга. Не приседайте в машине Смита.

#2) Установите высоту перекладины примерно на уровне ключицы.

Не знаете, как установить высоту полосы? Я понял:

Если ваши параметры слишком высоки или слишком малы, всегда лучше установить штифты немного ниже, чем вам нужно.

Вам не нужно вставать на носки, чтобы поставить или снять штангу, особенно когда вес становится больше.

#3) Решите, будете ли вы выполнять приседания с высоким или низким грифом. Оба хороши, но ЕСТЬ разница:

«Приседания с низкой штангой на спине» — наиболее распространенная форма, выполняемая новичками, лифтерами и пауэрлифтерами.

Это также форма, которой обучают в Начальная сила , одной из лучших книг для начинающих на рынке.

Итак, мы сосредоточимся на этой версии до конца этого раздела:

#4) Всегда приседайте только с грифом для начала как мы обсуждаем в « Какой вес я должен поднимать », даже если вы планируете приседать 500 фунтов, всегда начинайте только с бара!

Как правильно выполнять приседания со штангой на спине, шаг за шагом

1) Стоя лицом к перекладине, встаньте под нее и обхватите ее руками по обе стороны от себя.

Для этого типа приседаний в нашем примере нам понадобится хват без больших пальцев, чтобы наши запястья были правильно выровнены с предплечьями.

Ширина вашего хвата будет зависеть от гибкости, но, как правило, более узкий (руки ближе к плечам) хват поможет создать мясистую полку для размещения грифа на мышцах верхней части спины.

Если вам не хватает гибкости для более узкого хвата (что очень распространено), начните с более широкого, а затем постепенно увеличивайте его по мере того, как вы становитесь более гибким.

Посмотрите разницу между «высоким грифом, хватом с оберткой» (слева) и «низким грифом, хватом без большого пальца» (справа):

А теперь время СДЕЛАТЬ ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ!

Обязательно посмотрите видео выше и прослушайте инструкцию, а затем прочтите это описание, когда потребуется перезагрузка:

  1. С весом на плечах отойдите от опор.
  2. Ваши ноги должны быть немного шире, чем ширина бедер.
  3.  Носки должны быть немного направлены наружу.
  4. Напрягите живот, сожмите ягодицы, глубоко вдохните животом.
  5. Отведите ягодицы назад, медленно присядьте.
  6. Продолжайте опускаться до тех пор, пока верхние части ног не окажутся параллельны или опустятся (изгиб бедер окажется ниже талии).
  7. Поднимитесь в исходное положение взорвавшись.
  8. После завершения подхода осторожно пройдите вперед, чтобы вернуть вес на стойку, и безопасно опустите его на опоры.
  9. Дай пять себе, ты только что присел со штангой!

Не уверены, достаточно ли глубоко вы присели?

Запиши себя! 95% людей, которых я вижу, приседают в спортзале недостаточно глубоко!

Нервничаете из-за правильного приседания? Да, я умею читать мысли, и да, мы можем вам помочь!

Если вы хотите, чтобы специалист проверил вашу технику приседаний, ознакомьтесь с нашей программой тренировок 1-на-1 . Наше приложение для тренировок позволяет вам записывать и отправлять видео вашего движения непосредственно вашему тренеру, который предоставит конкретную обратную связь и создаст индивидуальную программу специально для вас.

Заинтересованы? Нажмите ниже, чтобы позвонить в нашу команду и узнать, как наша программа онлайн-коучинга поможет вам достичь желаемых результатов:

Давайте проверим вашу форму приседаний! Мы также составим для вас убийственную программу силовых тренировок. Узнать больше:

Как безопасно выйти из приседа

Если вы собираетесь приседать, вы должны знать, как безопасно «провалиться» при приседании! Ведь нет ничего страшнее, чем застрять в низу приседания и не знать, как оттуда выбраться!

Приседания очень отличаются от становой тяги со штангой в этом аспекте: если вы терпите неудачу в становой тяге, вы просто не поднимаете вес.

Если вы потерпите неудачу в приседе, вы застрянете под грифом… с потенциально большим весом на нем.

Это может привести к СЕРЬЕЗНЫМ травмам. Поэтому, пожалуйста, узнайте, как безопасно выйти из приседания, прежде чем пытаться делать тяжелые приседания со штангой.

Это поможет вам стать сильнее и увереннее!

Хотите помочь стать сильным, как ад? Позвольте нашим тренерам составить для вас индивидуальную силовую программу:

7 распространенных ошибок при выполнении приседаний

Приседания — это базовое движение, но те, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой, часто становятся жертвами нескольких распространенных ошибок.

Давайте рассмотрим некоторые серьезные проблемы и способы их решения!

#1) Подъем на носки с коленями вперед во время приседания

Важно не отрывать пятки от земли все время, пока вы приседаете.

Вы должны ехать вниз пятками, а для этого они должны стоять на земле!

Хотя часть вашего веса будет приходиться на подушечки стоп, вы никогда не захотите, чтобы весь ваш вес приходился на подушечки стоп или пальцы ног.

Вы должны иметь возможность отрывать пальцы ног от земли и шевелить ими в любой момент, и это ничего не должно изменить в вашем приседе.

#2) Недостаточно глубокие приседания

Приседания должны выполняться как минимум параллельно (среднее изображение вверху) – там, где тазобедренный сустав идет ниже колена.

В зависимости от того, для чего вы тренируетесь, вы можете опуститься ниже, но для того, чтобы максимально задействовать мышцы в приседе, его нужно делать как минимум до параллели или ниже (вы можете видеть ниже на верхнем правом изображении).

Если вы приседаете выше параллели (частичный присед), вы оставляете подколенные сухожилия вне движения. Это оказывает большее давление на колено — сила, действующая на колено, фактически уменьшается, когда вы опускаетесь ниже параллели.

К сожалению, существует много недопонимания относительно приседаний и проблем с коленями.

Чем глубже приседание, тем больше задействованы ягодичные мышцы. [3] Это приведет к тому, что при приседаниях будет создано больше мышц, как показано на этой инфографике:

Более глубокие приседания, как правило, сложнее с точки зрения силы и гибкости.

Однако, в зависимости от ваших целей, приседание до параллели может иметь больше смысла.

Если вам трудно достичь глубины удара, это может быть вызвано многими причинами: плохой подвижностью голеностопного сустава, напряженными сгибателями бедра и/или подколенными сухожилиями, слабыми ягодичными мышцами или неправильным положением таза (среди многих других причин).

Это то, над чем мы тесно сотрудничаем с нашими клиентами-тренерами, и часто прописываем упражнения на подвижность лодыжек и бедер, чтобы помочь клиентам достичь нужной глубины приседаний!

Тренер по фитнесу Nerd может помочь вам стать сильнее…безопасно. Узнайте больше здесь.

#3) Позиционирование колена 

Когда вы приседаете, ваши колени должны двигаться вместе с пальцами ног.

Это означает, что если вы смотрите вниз на свои колени и ступни, ваши колени должны быть выровнены под тем же углом, что и ступни на протяжении всего движения.

На этой инфографике показано правильное положение коленей для приседа:

Точное положение каждого будет немного отличаться, но они не должны быть снаружи или внутри стопы.

#4) Позиционирование сзади

Ваша грудь должна быть поднята, а плечи отведены назад, как будто вы Кинг-Конг, готовый гордо хлопнуть себя в грудь.

Ваше тело должно оставаться в этом положении все время.

Вы не хотите, чтобы ваши плечи округлялись вперед, но вы также не хотите чрезмерно вытягивать спину.

Удерживая позвоночник в нейтральном положении, вы защитите его и создадите прочную основу во время тяжелых приседаний.

#5) Позиционирование головы

Многие тренеры советуют своим лифтерам смотреть вверх, так как это то направление, в котором вы хотите двигаться, но на самом деле это последнее, что вы хотите делать.

Секунду и посмотри на потолок (я подожду! 🙂 ).

Теперь посмотрите, в каком положении находятся ваши шейные позвонки в ? Это очень небезопасное положение для вашего позвоночника, особенно когда в уравнение начинает входить больший вес.

Вы также не хотите смотреть прямо в пол.

Все время смотрите прямо перед собой, с головой в «нейтральном» положении. Ваш подбородок должен быть в таком положении, чтобы между грудью и подбородком можно было держать теннисный мяч.

#6) Старайтесь держать голени вертикально.

Если нет текущей основной проблемы с коленом, которая может вызвать дополнительную боль, голень может и должна выходить за вертикаль в приседе.Это часто позволяет сделать более глубокий присед, который укрепит и укрепит колено.

Наклон голеней вперед также присутствует, когда мы занимаемся любыми повседневными делами, например, поднимаемся по ступенькам или встаем со стула. Приседайте так глубоко, как только можете, но не сосредотачивайтесь на удержании вертикальной голени».

#7) Слишком большой вес на пятках/на внешней или внутренней стороне стопы во время приседания

Пытаясь исправить подъем на носки или положение коленей, люди часто настолько сосредотачиваются на том, чтобы удерживать свой вес на пятках, что забывают удерживать подушечки стоп на земле!

Часть вашего веса по-прежнему будет приходиться на подушечки стопы — если вы действительно переносите вес только на пятки, балансировать довольно сложно.

Точно так же, если внутренняя или внешняя часть стопы отрывается от пола, это тоже нехорошо!

Как узнать, совершаете ли вы эти ошибки? Простой!

Запишите свои приседания.

Да.

Как и любой другой, кто серьезно относится к улучшению своих приседаний.

Часто мы выглядим СОВЕРШЕННО иначе, чем мы думаем, что выглядим во время выполнения упражнений, поэтому видеозапись движения часто является единственным способом, которым мы можем стать лучше.

Если вы не можете самостоятельно диагностировать проблемы с приседаниями, позвольте нам помочь!

Давайте проверим вашу форму и научим правильно приседать! Узнайте больше о нашей коучинговой программе:

Вариации приседаний для начинающих (приседания на ящик):

В этом разделе мы рассмотрим некоторые варианты приседаний, которые помогут вам улучшить форму и укрепить уверенность перед тем, как перейти к секции свободных весов в тренажерном зале.

Если вам сложно правильно приседать, не волнуйтесь!

Я научу вас…

ПРИседания НА Бокс!

Приседания к ящику научат вас сидеть сложа руки и удерживать вес на всей стопе вместо того, чтобы приседать с коленями вперед и на носках.

Приседания спиной к ящику также отлично подходят для людей, у которых больные колени и которые больше не могут приседать с собственным весом.

Вы также можете выполнять приседания на ящик со штангой, но в этом объяснении мы будем использовать простые приседания на ящик с собственным весом.

Для этого найдите ящик или стул такой высоты, чтобы, когда вы сидите на нем, вы находились на одной линии с приседанием.

Ваши варианты включают в себя такие вещи, как табуретки-стремянки, молочные ящики или самую маленькую коробку в спортзале (обычно есть набор плио-боксов, и самый короткий составляет около 10 дюймов).)

Чем ниже ящик, тем больше он поможет вам развить сильные бедра и нижнюю часть спины.

Сядьте так, как если бы вы собирались выполнять обычные приседания с собственным весом, только стоя примерно в футе перед ящиком.

1) Глубоко вдохните, напрягите мышцы кора, отведите ягодицы назад и держите колени на линии , следуя в том же направлении, что и пальцы ног, и приседайте, пока полностью не сядете на ящик.

Не плюхайтесь обратно на коробку, делайте это медленно и осознанно, сохраняя напряжение всего тела.

2) Не двигайся! Подумайте о своем позиционировании:

  • Ваша спина и кор все еще очень напряжены?
  • Ваш вес приходится на пятки и среднюю часть стопы?
  • Ваша голова в нейтральном положении?

Отлично, теперь встаньте, двигая бедрами вверх, не позволяйте весу смещаться вперед и на носки (перемещайтесь на пятки!), плечи и грудь вверх, колени на одной линии с пальцами ног.

В первые несколько раз не стесняйтесь сидеть на ящике, пока вы оцениваете свое положение, но по мере того, как вы становитесь лучше, откиньтесь на спинку кресла, а затем снова быстро встаньте.

Вы знаете, что делаете хороший присед, когда вы можете встать из нижней части приседания, не наклоняясь вперед и не используя импульс, чтобы встать.

Вы можете присесть, дотронуться ягодицами до коробки, а затем встать, не перекладывая свой вес!

ДЕРЖИТЕ ЗАДНИЦУ!

Как выполнять фронтальные приседания

Если вы готовы к похожим, но другим приседаниям, попробуйте…

Приседания со штангой на груди!

Фронтальные приседания перемещают вес сзади вперед, что требует разных мышц и подвижности в разных местах.

Лично я чередую приседания со штангой на груди и приседания со штангой на спине в дни тренировок для ног.

Обязательно прочтите наше полное руководство о том, как правильно выполнять фронтальные приседания.

Я знаю, что все это может быть ошеломляющим, поэтому важно, чтобы вы НАЧАЛИ!  Я понимаю, что сейчас это звучит как заезженная пластинка, но я действительно хочу, чтобы вы сегодня начали силовые тренировки.

Специально для этой цели мы создали наше бесплатное руководство Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Я хотел бы отправить его вам, потому что я знаю, что он поможет вам преодолеть любые страхи и замешательство и сделает вас сильнее СЕГОДНЯ

Получите его, когда зарегистрируетесь в этом поле ниже — я рад услышать, что вы думаете об этом!

Загрузите наше подробное руководство

  • Все, что вам нужно знать о том, как стать сильнее.
  • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти правильный спортзал и правильно тренироваться в нем.

Как выполнять приседания на одной ноге (приседания-пистолеты)

В видео выше тренер Джим показывает, как выполнять приседания на одной ноге, также известные как приседания-пистолеты.

Чтобы выполнить присед на одной ноге:

  • Присядьте на одной ноге как можно ниже.
  • Удерживая пятку на земле, поднимите другую ногу перед собой.

Это будет выглядеть примерно так:

Если этого слишком много, поработайте над приседанием на одной ноге с поддержкой.

Выполните приседание на одной ноге с помощью, держась за дверной косяк, стойку для приседаний, кольца или другой устойчивый предмет, затем присядьте на одной ноге как можно ниже.

Как начать приседать как профессионал

Приседания — это круто.

Как круто? Посмотрите на эту женщину, которая сначала приседает, а потом патт!

Как только вы освоите приседания со штангой на спине, попробуйте фронтальные приседания!

И если вы хотите узнать больше о приседаниях или хотите обрести больше уверенности перед тем, как начать, у нас есть несколько вариантов для вас:

1) Если вы хотите следовать индивидуальной программе, разработанной с учетом их жизни и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой онлайн-коучинга 1-на-1 .

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, проверит вашу форму и спланирует для вас тренировки и питание.

2) Если вы хотите, чтобы шикарное приложение научило вас, как именно начать сокрушительные приседания, попробуйте NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, есть здоровую пищу и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Загрузите наше бесплатное руководство Strength 101, которое вы можете получить после регистрации в поле ниже:

Загрузите наше подробное руководство

  • Все, что вам нужно знать о том, как стать сильнее.
  • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти правильный спортзал и правильно тренироваться в нем.

И я хотел бы услышать от вас! ПОЖАЛУЙСТА, оставляйте свои вопросы о приседаниях, фитнесе и т. д. ниже, чтобы мы могли ответить на них и стать лучшими друзьями:

С какими трудностями вы сталкиваетесь, когда пытаетесь присесть?

Какие у вас есть вопросы?

Если вы раньше не приседали, что еще вам нужно, чтобы мы сказали вам, чтобы придать вам уверенности, чтобы начать приседать СЕГОДНЯ!?

-Стэйси

PS: Обязательно ознакомьтесь с остальными сериями Силовые тренировки 101 :

PPS: Всю эту статью я набирал сидя в приседе.Хорошо, нет, я не делал, но это было бы круто.

###

источник фото: Приседания со штангой, spotpoint74 © 123RF.com, силовая рама, стойка для приседаний, стойка для приседаний, Отмар Винтерлейтнер © 123RF.com

Что такое «азиатский присед» и почему его могут делать не все?

Среди наиболее практичных советов, которые можно дать путешественникам из-за рубежа, можно назвать мудрость туалета. Так что позвольте мне сказать, как человеку, недавно вернувшемуся из Китая, что вы должны быть готовы (1) носить с собой туалетную бумагу и (2) практиковать приседания.

Я не имею в виду те глупые приседания без стула, которые вы видите в спортзале. Нет, подтянутые ягодицы здесь вас не спасут. Я имею в виду глубокий присед, когда вы опускаете ягодицы настолько далеко, насколько это возможно, оставаясь в воздухе и балансируя на пятках. Эта позиция — в отличие от глубокого приседания на носках, как это делает большинство американцев, — настолько устойчива, что люди в Китае могут удерживать ее в течение нескольких минут и, возможно, даже часов…

… во время еды.

Bobby Yip / Reuters

… во время курения.

Reuters

… в ожидании клиентов.

Петар Куджундзич / Reuters

… при изучении искусства.

Claro Cortes / Reuters

И, для наших целей, при использовании туалета. Туалеты в настоящее время являются обычным явлением в китайских семьях, но в общественных туалетах по-прежнему преобладают приземистые тазы, которые многие китайцы считают более гигиеничными из-за отсутствия контакта бедер и сиденья унитаза. Положение приседания с плоской пяткой здесь имеет решающее значение не только для устойчивости на мокром фарфоре, но также — не вдаваясь в анатомию — для правильного угла наклона и положения. Особенно для дам.Скажем так, если вы будете стоять на цыпочках, ваша обувь промокнет из шланга.

(Совет: помогает ношение небольшого каблука.)

Конечно, туалеты для сидения на корточках не уникальны для Азии, равно как и положение для глубокого приседания. Но эта позиция настолько вездесуща в Азии и настолько незаметна на Западе, что ее окрестили «азиатским сквотом». Интернет изобилует предположениями о том, что большинство американцев не могут правильно приседать, и мне особенно понравилось поддразнивать моего белого американского парня.

Но так ли это? Были ли мои насмешки основаны на фактах? Сколько стоит эта природа или воспитание? Я решил, что сначала должен понять физиологию глубоких приседаний.

К счастью, по крайней мере еще один человек в Интернете так же одержим приседаниями, как и я, и он кое-что знает о физиологии. Это Брайан Аузинхейлер, физиотерапевт из Калифорнии, который написал серию статей о глубоких приседаниях. «Приседания — отличная модель многосегментного движения», — отбарабанил Аузинхейлер в начале нашего телефонного разговора.Что это значит? «Присед — это движение с тройным сгибанием. У вас сгибаются бедра, колени и лодыжки, поэтому вам приходится все подгибать под собой». Много чего происходит.

Но ключевым фактором, похоже, является гибкость лодыжки. По словам нашего редактора Росса Андерсена, «сидя на корточках, я чувствую, что могу разорвать свой ахилл». Исследование, проведенное в 2009 году в Японии, показало, что у мужчин, которые считали невозможным глубокое приседание, были особенно негибкие лодыжки. По словам Аузинхейлера, отчасти это также является причиной того, что у детей нет проблем с приседанием.«Я измерил гибкость лодыжки моей дочери, когда ей был один день от роду», — сказал Аузинхейлер. «У нее 70 градусов тыльного сгибания лодыжки! Нормально на Западе около 30». Итак, люди рождаются скваттерами; некоторые из нас теряют его, когда перестают пытаться.

На самом деле, не все, кто может глубоко приседать, как выразился Аузинхейлер, приседают «хорошо», ступни сдвинуты вместе, носки направлены вперед. Я вырос в Соединенных Штатах, и мне редко приходилось приседать, и я подпадаю под эту категорию. (Факт, который я с болью осознавал в Китае, потому что мне приходилось ставить ноги шире, чем желобчатые стенки приземистого унитаза, чтобы не поскользнуться на мокром полу.) Позиция хоть и посильная, но и не особо удобная для меня. Когда редактор осмелился написать всю эту статью, сидя на корточках, я быстро понял, что либо получу очень короткую статью, либо получу травму на рабочем месте.

Форма тела тоже играет роль. Короткие конечности, большие головы и длинное туловище облегчают балансировку. (Опять же, почему у малышей это так легко.) «У меня три брата, поэтому, конечно, каждый год я проверяю все их способности к глубоким приседаниям», — сказал мне Аузинхейлер.«Что я обнаружил, так это то, что из нас четверых мой присед лучший, должен сказать, но я также лучше всех разбираюсь в технике. У меня есть еще один брат, у которого ноги еще короче, чем у меня. Его приседания не так хороши, как мои, но это очень легко для него. И тогда у брата с самыми длинными ногами худший присед. Ему как-то тяжело с этим».

Хотите верьте, хотите нет, но похоже, что никто не изучал врожденные способности глубоко сидеть на корточках среди этнических групп. «Вам придется взять детей с момента их рождения в Китае и никогда не позволять им делать приседания, чтобы составить контрольную группу, и этого никогда не произойдет», — любезно пошутил Мэтт Хадсон, физиолог из Делавэрского университета. мои вопросы, сказал мне.И, в конце концов, это может быть неважно. Практика и обучение имеют большое значение. (Я предложил своему парню улучшить свои приседания, но он отказался по причинам, которые я не могу понять.)

Reuters / Yves Herman

И Аузинхейлер сказал, что он видел больше людей, заинтересованных в глубоких приседаниях — благодаря кроссфиту. Тяжелоатлеты приседают глубоко, отталкиваясь пятками. Хадсон отметил, что у обуви для поднятия тяжестей обычно есть небольшой каблук. Кроссфит превратил многих людей в тяжелоатлетов и, в свою очередь, заставил их осознать свои жесткие лодыжки.

Есть еще одна группа сторонников скваттеров, которые считают, что в проблемах с кишечником в Америке виноваты сиденья унитаза (аргумент связан с аноректальным углом). Приседания — это, конечно, то, как наши предки какали на протяжении тысячелетий. Тем не менее, эта способность, столь естественная для пещерных людей и младенцев, была утрачена многими западными сиделками за туалетом, и вернуть ее не так просто.

Фототур Bare-Bones по лондонскому сквоту доказывает, что контент — это король

Несмотря на то, что яркая анимация и взаимодействия доставляют удовольствие в Интернете, фотографам не всегда нужно думать о большом бюджете, чтобы рассказать свою историю в Интернете.С небольшим количеством HTML и jQuery фотограф Адриан Неттлшип создал своевременный и специально созданный веб-интерфейс, который позволяет пользователям исследовать лондонский сквот и знакомиться с его обитателями.

Фотографии и звук Nettleship объединены в простое прохождение сквота в стиле «выбери свое приключение», которому не хватает блеска, но тем не менее оно увлекательно.

«Иногда я находил фотографию немного разочаровывающей, почти ограничивающей в своей способности показать отношение одного изображения к другому», — говорит он.«Мне никогда не нравилось использовать подписи для [исключительно] объяснения контекста».

Occupy and Explore — это ответ на новые поправки к законодательству Великобритании, которые переквалифицировали сквоттинг в категорию уголовных преступлений, наказуемых шестимесячным тюремным заключением и штрафом до 5000 фунтов стерлингов (8000 долларов США). Новые законы расширяют полномочия владельцев собственности в судебных спорах с скваттерами, которых, по данным правительства Великобритании, насчитывается 20 000 человек. Группы приседающих говорят, что реальное число больше.

Группа кампании в поддержку скваттеров «Действие скваттеров за безопасные дома» (SQUASH) сообщает, что существует около 650 000 пустующих домов, что именно сквотеры являются наиболее уязвимыми слоями общества, и что новые законы приведут к росту бездомности.Кроме того, SQUASH сообщает, что в течение пяти лет новые законы будут стоить 790 миллионов долларов, а массовые выселения и судебное преследование мирных скваттеров лягут бременем на полицию, суды и благотворительные организации на долгие годы.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

В Великобритании мнения об образе жизни скваттеров уже давно расходятся, но Nettleship считает, что некоторые разделы британских СМИ, предшествовавшие принятию закона, демонизировали скваттеров.

«Существовало огромное количество дезинформации по этому поводу, например, таблоидные истории о восточноевропейских захватчиках домов, когда их владельцы уезжали на выходные», — говорит Неттлшип.«Вторгаться в чужой дом всегда считалось незаконным, но это не обсуждалось. Я хотел опровергнуть стереотип, показать, как скваттеры могут быть вдумчивыми людьми, которые поддерживают и улучшают заброшенные здания».

Неттлшип использует программные инструменты так же изобретательно, как и его подданные используют и повторно используют пространства и материалы. За несколько недель он научился использовать Dreamweaver и jQuery, чтобы дополнить свои базовые знания HTML. Для тех фотографов, которые отказываются браться за интерактивный проект, Occupy является примером того, как базовая навигация обогащает простую историю — успех в немалой степени объясняется тем, как она обращается к контексту проблемы.Труднее несправедливо критиковать население абстрактно после встречи с его отдельными людьми.

Руководство по форме упражнений для приседаний со штангой с видео и фотографиями

9 958

5 60060

2 первичные мышцы

5 952 Rep Rep 60060
Упражнения Barbell Squat
Высокополосные приседания, олимпийские приседания, полные приседания, задницу к травам приседают
Quadristps
Вторичные Мышцы Телята, ягодичных мышц, подколенных сухожилий, спинальная монтажников
Функция Сила
Механика Соединение
Force Нажмите
Требуемое оборудование штангу

5
штангу
подъемный ремень, штангу 958 91

5

People

7
3 -20
Те mpo 9-0955 2-0-1-0
Вариации Низкий бар Степень, передний присед, коробка приседания, цепные приседания, приседания полосы, частичные приседания
альтернативы Гакк-приседания, выпады, сплит-приседания, болгарские сплит-приседания, шаг вперед, приседания с поясным ремнем

Инструкции по приседаниям со штангой

Примечание: Картинки скоро!

1.Начальная позиция

Используйте приседание с высокой планкой:

  • Держите штангу широким хватом сверху .
  • Пройдите под гриф и поместите его на верхние трапеции
  • Сведите вместе лопатки , чтобы согнуть мышцы верхней части спины.
  • Снимите стержень и отойдите на шаг от штифтов.
  • Предположим, что ширина бедер, с пальцами ног.
  • Слегка прогнуть поясницу и вытянуть грудной отдел позвоночника.
  • Положите грудью вверх и смотрите вперед так, чтобы туловище было максимально вертикальным.

2. Эксцентрическое повторение

  • Согните колени и бедра , чтобы присесть как можно ниже; бедер ниже параллели к полу.

3. Средняя точка

  • Не делайте паузу в нижней части представления. Переходите сразу к концентрическому.

4. Концентрическое повторение

  • Вытяните колени и бедра , чтобы присесть, пока не вернетесь в исходное положение.

5. Повторить

  • Повторяйте движение, пока набор не будет завершен.
  • A Диапазон 5-10 повторений идеально подходит для большинства атлетов. Однако приседания универсальны. Три или меньше повторений или до 15 повторений могут быть очень эффективными для разных целей.

Распространенные ошибки при приседаниях со штангой, которых следует избегать

Ошибка: Решение:
Подмигивание «Подмигивание» относится к округлению нижней части спины в нижней части повторения.Это неплохо, само по себе. Это ваш позвоночник корректирует чрезмерное растяжение, которое является результатом неправильного положения. Исправление? Разведите колени. Это обеспечивает правильное выравнивание бедер и, следовательно, более вертикальное туловище.
Недостаточная глубина приседания Так как это обычно происходит из-за плохой гибкости бедра, колена и/или лодыжки, решение состоит в том, чтобы сделать растяжку для пораженных суставов. Вы можете сразу же увеличить глубину, развернув пальцы ног и выдвинув колени.
Наклон туловища вперед Следите за тем, чтобы бедра никогда не поднимались быстрее и не опускались медленнее, чем плечи. Опустите бедра вниз; не назад.
Переход на носки Оставайтесь в вертикальном положении (см. выше) и двигайтесь через середину стопы. носить обувь с жесткой подошвой; предпочтительно тяжелоатлетические туфли с приподнятым каблуком.
Расслабление в нижней точке повторения Не делайте паузы в нижней точке. Просто плавно переходите от эксцентрического к концентрическому повторению.Держите пресс напряженным и оставайтесь в вертикальном положении. Расслабиться в низу — значит попросить травму поясницы (знаю по опыту).
Гриф против позвоночника Втяните лопатки и напрягите окружающие мышцы. Это обеспечивает амортизацию и устойчивость грифа, который должен располагаться поверх верхней части трапеции. Если вы не можете сделать это правильно, используйте подушку для штанги, пока не сможете.
Подгибание коленей Держите колени в том же направлении, что и пальцы ног (которые должны быть направлены наружу).Активно выталкивайте колени наружу, когда выходите из отверстия, чтобы противодействовать стремлению коленей двигаться внутрь.

Наконечники для приседаний со штангой

  1. Сохраняйте одинаковую вертикальную угол наклона на протяжении всего подъема. Насколько вертикально? Очевидно, что , а не , поскольку это биомеханически невозможно. Но вы должны быть настолько прямыми, насколько это практически возможно; стремитесь поддерживать угол наклона не менее в 60°.
  2. Используйте дыхательную технику маневра Вальсальвы при выполнении приседаний со штангой.Он обеспечивает необходимую защиту нижней части спины и даже помогает вам приседать немного тяжелее.
  3. Держите всю всю мускулатуру в напряжении, особенно пресс. Нагрузка находится на вашей вертикальной оси. Таким образом, расслабление одной группы мышц означает, что другая должна компенсировать нагрузку; вызывая нарушение формы и более высокий риск травмы.
  4. Разведите колени в нижней части повторения. Это максимизирует глубину приседания и обеспечивает взрывной эффект. Но это работает только в том случае, если ваши ноги достаточно вывернуты.
  5. Протолкните середину стопы. Только не каблуки. И уж точно не подушечками стоп или пальцами ног. Если вы не толкаете середину стопы, вы теряете равновесие (вероятно, из-за того, что не стоите прямо).
  6. Если вы склонны к слегка сгорбленной осанке, сосредоточьтесь на разгибании грудного отдела позвоночника , чтобы противодействовать этой тенденции. Не доводите до крайности гиперэкстензией. Растягивайтесь только настолько, насколько это необходимо для поддержания прямой спины и вертикального туловища.
  7. У вас плохая гибкость? Не проблема. Поднятие пяток над полом на 0,25-0,5 дюйма позволяет с легкостью приседать на полную глубину.
    • Лучше всего носить олимпийскую обувь для тяжелой атлетики (жесткая подошва, высокий каблук).
    • Присядьте, поставив пятки на плоскую деревянную доску.
    • Приседания с 5-фунтовыми дисками под каждой пяткой.
  8. Выполните разминочные растяжки , чтобы улучшить подвижность и гибкость наиболее важных частей тела для приседаний.
  9. Выполните вспомогательных движений , чтобы развить и укрепить различные части техники приседаний со штангой.
  10. Выполните полную процедуру прогрева :
    • 5-10 минут кардионагрузки на нижнюю часть тела (например, бег трусцой)
    • 5 минут упражнений на гибкость и подвижность (например, растяжка, упражнения на роликах).
    • 3-5+ разминочных подходов приседаний (увеличьте вес/уменьшите количество повторений в каждом подходе, чтобы избежать усталости).
  11. Получите второе мнение. Если вы не знаете, как правильно приседать, обратитесь за помощью к силовому тренеру или к кому-нибудь в тренажерном зале, который действительно знает, как приседать.Другой вариант — снять на видео, как вы выполняете приседания, загрузить его на YouTube, опубликовать на надежном фитнес-форуме и попросить оставить отзыв.

Подходит ли это упражнение для

вас ?

Приседания со штангой отлично подходят для всех, от новичков до продвинутых лифтеров.

Если вы новичок, это должно быть центральным элементом вашей тренировки по поднятию тяжестей (если у вас нет законной причины не делать этого).

Если у вас есть опыт, вам следует скорее всего делать приседания со штангой регулярно.Однако в конечном итоге все зависит от ваших потребностей…

…Например, болгарский сплит-присед может подойти вам лучше, если вам нужно сосредоточиться на балансе силы между левой и правой ногой. Или вы можете сделать тяговое движение, чтобы улучшить силу задней цепи.

Подумайте о том, чтобы избегать приседаний с высокой штангой, если вы:

  • У вас травма поясницы
  • Вы тренируетесь, чтобы стать пауэрлифтером. Вместо этого делайте приседания с низкой штангой.
  • Чрезмерно преобладают квадрицепсы и не выполняют упражнения для задней цепи, чтобы предотвратить дальнейший дисбаланс.
  • Не могу разобраться, несмотря на пару недель согласованных усилий. Возможно, ваше телосложение лучше подходит для приседаний с низким грифом (или без приседаний).

Трансформация одного из самых известных сквотов Нью-Йорка

Я был удивлен, когда впервые встретил человека по прозвищу Лысый Майк. Мне сказали, что я должен подходить к нему с осторожностью: он вспыльчив и может быть параноиком. И поэтому я сделал двойное впечатление, когда меня представили опрятному, пожилому, седовласому мужчине, который вел милую гончую собаку к подвалу C-Squat, известного дома, который я изучал как антрополог в Нью-Йорке с 2010 года. .Я ожидал кого-то грязного, у которого, возможно, были татуировки на лице, питбуль и отвратительное отношение. Но Майк, похоже, был искренне рад познакомиться со мной, возможно, отчасти потому, что ему нужна была моя помощь в его проекте.

В мире скваттеров очень важно, кто «открывает» здание. Вокруг этого есть целый сленг: в Амстердаме это называют «крекингом» — новым сквотом, а сквоттеров — «кракерами». Первый дерзкий шаг — проникнуть в заброшенное здание и заявить, что оно дает не только столь необходимую крышу над головой, но и дает человеку право похвастаться.В сложной сети семейных социальных связей, объединяющих скваттеров, человек, открывающий здание, подобен предку-основателю. Люди, которые открывают приседания, могут стать мифическими фигурами.

Майк был одним из них — и не только для любого приседания. Жители C-Squat известны во всем мире как одни из самых выносливых скваттеров Нижнего Ист-Сайда. После того, как он открыл это место в 1989 году, C-Squat стал Меккой панк-рока: инкубатором влиятельных анархо-панк-групп и домом для поистине легендарных и диких панк-шоу в подвале.

Майк жил там в первые годы C-Squat, но покинул его в знак протеста вскоре после 2002 года, когда члены дома вместе с членами 10 других сквотов Нижнего Ист-Сайда решили взять на себя длительную и бурную задачу по приведению здания в соответствие с нормами. и превращение жителей в законных домовладельцев. Он сказал, что не хочет участвовать в этом масштабном изменении культуры здания. Но к 2010 году Майк вернулся, и он пытался сохранить часть истории сквота, прежде чем она будет потеряна навсегда.

Пятиэтажный многоквартирный дом на авеню С, 155 — один из самых известных сквотов в районе с богатой историей. В Нижнем Ист-Сайде, всего в нескольких милях от Уолл-Стрит, скваттеры требовали и удерживали принадлежащие городу заброшенные многоквартирные дома в 1980-х и 90-х годах в городе, где права частной собственности строго соблюдаются. Строения, которые они превратили в дома, едва ли подходили для того, чтобы называться зданиями. Построенные до начала 20-го века, обветшавшие в результате более века интенсивного использования, заброшенные землевладельцами, затем сожженные, брошенные, разграбленные мусорщиками, использованные наркоманами и поврежденные городскими властями, пытающимися отпугнуть скваттеров, они были более как ракушки.Сквоттерам Нью-Йорка пришлось создавать электрические и водопроводные системы с нуля, заменять гигантские конструкционные балки и восстанавливать кирпичные стены.

Когда летом 1989 года открыли C-Squat, в нем не было ни лестниц, ни площадок; дверные проемы квартир уходили в пустоту, и их соединяла лишь сеть лестниц. «Это было похоже на декорацию», — вспоминает Попай, давний житель C-Squat, который до сих пор живет там. «Было много драмы с собаками и пьяницами.

Тауно Билтстед, один из первых скваттеров в C-Squat, помнит, как обрушилась часть первого этажа, образовав знаменитый расширенный подвал. Эми Старечески

Подвал C-Squat за несколько лет превратился из близкого к катастрофе в оккупацию скваттеров. «Это большое открытое пространство [сзади] не планировалось», — вспоминает Тауно Билтстед, еще один из первых участников C-Squat. «По сути, обрушился весь первый этаж задней части здания, эти балки. Они просто рухнули за одну ночь.И я был в здании, когда это произошло. … И это звучало как корабль или что-то в этом роде. … Это было похоже на скрип, … а потом просто, типа, вся эта чертова штука … она просто рухнула ».

https://www.sapiens.org/wp-content/uploads/2017/01/02-Biltsted_The-Collapse.mp3

 

Вместо того, чтобы восстанавливать его, жители решили работать с союзником архитектора, чтобы укрепить стены и потолок, и сохранить открытую площадку как двухэтажное пространство для проведения мероприятий. Поначалу, как вспоминают жильцы, это было отвратительно: в окнах на задней стене не было стекол, пространство наполнялось водой во время дождя и служило сборищем отходов жизнедеятельности человека и животных.«Каждая собачья какашка, потому что собачья какашка там гадила, или кошачья какашка, или человеческая какашка в подвале однажды летом превратилась в этот удивительный грибок… он пророс, как мех, как гремлины», — говорит Попай. «Переливающийся, перламутровый, серо-голубой серебряный мех. … Мы должны были взять образец в Смитсоновский институт или что-то в этом роде». Он вспоминает, что через грязную воду начал распространяться гепатит. «Здесь ужасно пахло», — добавляет он.

https://www.sapiens.org/wp-content/uploads/2017/01/04-Popeye_Turds.mp3

 

Но это тоже был феномен.Стены были покрыты граффити. Велосипеды жителей свисали со всех доступных поверхностей. Позже они построили легендарную крытую скейт-рампу. В подвале проходили знаменитые панк-шоу. Был балкон, с которого робкие могли наблюдать за бурлящей ямой, а зеваки могли обливать пивом гуляк. В подвале также останавливались путешественники: молодые панки — часто беглые — в некоторых случаях с проблемами с наркотиками, которые кружили по стране, прыгая на поездах, находя еду в мусорных баках и плетя сети, поддерживающие культуру панк-рока.

Так что это было большим изменением, когда в 2002 году жители C-Squat согласились присоединиться к свободной сети сквотов Нижнего Ист-Сайда в рамках сделки, которую они заключили с городом, чтобы стать законной. Каждое здание будет продано некоммерческому посреднику за 1 доллар США. Некоммерческая организация будет брать кредиты от имени скваттеров, чтобы отремонтировать здания и привести их в соответствие с нормами. (Такие действия направлены на предотвращение ужасных трагедий, таких как пожар на складе в Окленде в декабре 2016 года, который начался с неуполномоченного коллектива художников, но они также создают огромные логистические и финансовые проблемы.) Как только каждое здание станет юридически пригодным для проживания, оно будет передано его жильцам вместе с накопленным долгом за ремонт. Сквоты станут малодоходными кооперативами с ограниченным капиталом, а сквоттеры — домовладельцами с долгами.

Подвал

C-Squat — одна из самых известных особенностей здания — был в значительной степени закрыт для путешественников в 2007 году из-за проблем регулирующих органов. Эми Старечески

Каким-то образом все участники представляли, что это будет относительно легко. Это не так.

Было бесчисленное количество осложнений, зависаний и споров. В 2007 году C-Squat закрыла свой подвал для свободного потока путешественников: поскольку некоммерческая организация и банк тщательно изучают их управление, полиция замечает наркоторговлю в здании, а строительные инспекторы заглядывают в каждый угол, они больше не могут вместить большое, переходное население. Это возмутило многих и вызвало обвинения в том, что сквот «продался». Жители 16 квартир C-Squat, которые принимали решения, используя сочетание консенсуса и голосования, разрывались между своей традицией приветствовать всех, кому нужно место для ночлега, и давлением надвигающегося домовладения.

Когда Майк вернулся в 2010 году, он утверждал, что заслужил одну из столь желанных квартир C-Squat с тех пор, как открыл здание. Был какой-то спор по этому поводу. Еще один скваттер старой школы, исполнитель танцев с огнем, носивший имя Влад, утверждал, что именно он первым взломал замок и вошел в C-Squat. По его словам, ужаснувшись отвратительному и ветхому состоянию здания, он сбежал в поисках лучшего места. Перед уходом он надел свой собственный замок. А потом, в своей версии истории, он отдал ключ Лысому Майку.Так что, возможно, Лысый Майк совершил что-то менее авантюрное, чем взломал здание: может быть, он просто повернул ключ и вошел.

В любом случае, большинство жителей признали, что Лысый Майк заслуживает признания. Важно то, что, в отличие от Влада, он остался. Он работал невероятно усердно, сплачивая других и поддерживая растущую общину в первые трудные годы таскания щебня, мочи в ведра, полупромерзания зимой и вывоза нового щебня. Некоторые жители C-Squat думали, что это давало ему постоянное неограниченное право на дом в этом здании.Другие утверждали, что, поскольку он не собирался платить за свое место, как это должны будут сделать другие после легализации сквота, коллектив не может позволить себе разместить его. В качестве компромисса ему дали отдельное помещение без окон в знаменитом подвале, где он делил маленькую комнату с недавно установленными электрическими панелями и котлом.

Я впервые пришел в C-Squat весной 2010 года, интересуясь, как эта группа давних скваттеров справляется с переходом к коллективному владению домом.После того, как в 2012 году меня познакомили с Лысым Майком, мне потребовалось несколько недель, чтобы стучаться в дверь его подвала, прежде чем я, наконец, застал его дома.

Когда Майк впустил меня, я обнаружил, что его помещение чистое, тихое и сухое. У него была раскладушка, а рядом с ней — раскладушка его охотничьей собаки Стеллы поменьше, а его вещи были свалены в коробки вокруг них. Сидя у изножья койки, Майк мог получить доступ к своему рабочему месту: сканеру, подключенному к грязно-белому «макбуку», со встроенной видеокамерой и скотчем. Во все стороны были навалены коробки с негативами.Он не только участвовал в первых днях оккупации C-Squat, но и документировал их. Его широкоформатные негативы сумели запечатлеть красоту необработанных пространств и молодых людей той эпохи, не романтизируя их. Изображения были необыкновенными, волшебными и суровыми, и мы часами смотрели на них вместе.

Майк знал, что его время в подвале ограничено. Жители C-Squat приняли трудное решение арендовать помещение под магазином, чтобы получать арендную плату и сохранять свои ежемесячные платежи доступными после того, как они, наконец, станут кооперативом.Отказаться от витрины означало потерять то, что раньше было гостиной C-Squat, и выселить Лысого Майка из нижнего подвала.

Музей восстановленного городского пространства (MoRUS) открылся в витрине магазина C-Squat в 2012 году. Эми Старечески

Решение было принято после долгих споров о том, что делать с пространством. Если бы они арендовали его по рыночным ставкам, которые были высокими на оживленной и сильно облагороженной авеню С, они могли бы значительно сократить свои платежи. Жители неловко шутили о том, как будет выглядеть Starbucks на витрине C-Squat.Некоторые хотели художественную галерею; другие лоббировали обмен игл. В конце концов они решили обратиться к некоммерческому арендатору, который соответствует их общим ценностям, и брать с них арендную плату ниже рыночной. Музей рекультивированного городского пространства (MoRUS) только начал свою работу и казался идеальным вариантом. Основанный бывшим скваттером из здания в нескольких кварталах к югу от авеню С, музей, среди прочих экспонатов, будет представлять историю сквота. В C-Squat музей мог построить пространство в соответствии со своими потребностями, и он планировал сохранить одну из стен комнаты с граффити.

В ожидании выселения другой житель подвала потратил время на написание сатирической газетной статьи в стиле Onion с заголовком: «Последние сквоттеры выгнали из C-Squat, чтобы освободить место для музея сквоттинга». Сквот оказался перед иронической дилеммой.

Майк спешил отсканировать свои негативы — трудоемкий процесс, который мог занять месяцы — прежде чем его выгнали. Он боялся, что его вещи могут развеяться по ветру и что он может умереть, когда его выселят.Он хотел моей помощи. Мы говорили об архивах, системах управления файлами, цифровом сохранении и найме стажера. Он даже подумывал пригласить меня взять у него интервью, чтобы его истории можно было включить в список рассказов других жителей C-Squat, чьи устные истории я записывал.

Пока мы разговаривали, по передней стене здания полилась мыльная вода; вскоре после этого в дверь постучали волонтеры из нового музея. Они мыли полы и спустились вниз, чтобы проверить, стекает ли вода в подвал, а это было именно так.Добровольцы никогда раньше не были в его комнате и были очень взволнованы, когда увидели фотографии Майка. Но эти изображения были одним из его немногих ценных вещей, и он не хотел делиться ими, особенно с музеем, из-за которого он терял свой дом. Как только они подтвердили, куда исчезает их мыльная вода (и мельком увидели фотографии), добровольцы оставили нас с Майком наедине. Все их последующие попытки заставить его поделиться своими изображениями не увенчались успехом.

До начала процесса легализации жители C-Squat считали себя семьей.Они не выбрали друг друга, но держались вместе, несмотря ни на что. Многие были беглецами и/или бывшими бездомными, и они обращались друг к другу за едой, дружбой и кровом. Их задачи требовали командной работы, от восстановления лестничной клетки до контроля доступа в здание.

Обычное представление об американском родстве предполагает, что семьи строятся на крови и браке. Но постоянное питание, работа и совместная жизнь также могут привести к возникновению родственных связей. Многие давние жители C-Squat и жители других зданий говорили мне, что сквоты были похожи на семьи.И все скваттеры называли свои коллективы «домом».

«Домашние общества», концепция, впервые описанная известным антропологом Клодом Леви-Строссом, были обнаружены повсюду от средневековой Европы до тихоокеанского северо-запада, особенно у кваквака’вакв. В домашних обществах люди связаны друг с другом своей связью с общей собственностью — обычно включая настоящий большой дом — и общей историей, часто включающей родословную предков. Чтобы выжить как группа, они должны защищать собственность и историю, которая их определяет.Когда правовой статус C-Squat изменился, именно за это боролись сквоттеры, своего рода домашнее общество.

https://www.sapiens.org/wp-content/uploads/2017/01/07-Williams_Like-a-Family_less-noise.mp3

 

«Вы не обязательно выгнали бы своего брата из дома, потому что он не платил вам арендную плату», — говорит Эрин Уильямс, которая достигла совершеннолетия в этом доме. «[Но] в определенный момент у вас есть банковский кредит, который нужно заплатить, и если вы его не заплатите, то банку наплевать, что это ваши друзья, им просто нужны их деньги.… Очень жаль, так грустно, вы потеряли здание. … Я не хочу терять свой дом».

Когда в 2012 году MoRUS наконец-то занял подвальное помещение, Майк временно переместился в угол балкона, а затем, незадолго до открытия музея, исчез, забрав с собой все свои фотографии. Он никогда не сидел со мной для устного рассказа. Никто из тех, с кем я разговаривал, ничего о нем не слышал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.