Геркулес на воде калории: Каша геркулес на воде — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Содержание

Калорийность Каша геркулес на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Каша геркулес на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 30 %, витамином B5 — 17 %, витамином B6 — 12 %, витамином PP — 23 %, калием — 13,2 %, магнием — 32,3 %, фосфором — 41 %, железом — 20 %, цинком — 39,2 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия.
    Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в овсяной каше на воде

Приветствуем постоянных читателей и гостей блога!

Об овсяной каше помнят все еще с детского возраста. В этот период родители правдами и неправдами пытаются убедить свое чадо завтракать с пользой. Разговор обо всех преимуществах овсянки для здоровья, скорее, заинтересует ставших более ответственными взрослых. Современные девушки, желающие всегда быть подтянутыми, тоже наверняка захотят узнать, сколько калорий в овсяной каше на воде.

Чем полезна овсянка

Съесть порцию овсяной каши – незамысловатый и в то же время идеальный вариант полезного завтрака. При всей насыщенности продукта белками и углеводами, он очень легко усваивается в организме.

Однако простота касается только процесса приготовления. Того же нельзя сказать о составе блюда. В готовой порции насчитывается большое количество витаминов и микроэлементов. Овсянка не только является диетической пищей, но и содержит в себе множество веществ, важных для поддержания организма в тонусе.

Позитивно скажется на организме даже периодическое употребление в пищу овсянки. Если же питаться ей систематически, то изменения в позитивную сторону гарантированы – это касается как функционирования ЖКТ, так и всех систем и органов.

Однако не следует употреблять овсяную кашу в пищу людям, имеющим наследственные заболевания или страдающим от глютеновой  энтеропатии, потому как овес содержит способствующие пищевой аллергии и нарушению пищеварения белки (глютен и близкие к нему авенин, гордеин). Продукт не рекомендован и лицам с почечной и сердечной недостаточностью.

Список полезных свойств:

  1. содействует нормализации уровня сахара у людей, страдающих диабетом, благодаря низкому гликемическому индексу;
  2. имеет в своем составе инозитол, противодействующий формированию холестериновых бляшек;
  3. укрепляет иммунную систему организма из-за высокого содержания природных антиоксидантов;
  4. может стать профилактическим средством от гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  5. богата клетчаткой и предотвращает расстройства ЖКТ;
  6. обладает заживляющим действием, а также снижает риск развития рака желудка;
  7. содержит лигнаны, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, и служащие профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
  8. выводит из организма канцерогенные вещества;
  9. улучшает функционирование эндокринной системы;
  10. делает крепкими кости и зубы;
  11. является натуральным средством от стрессов и депрессии;
  12. помогает при вялости, апатии и боли в мышцах;
  13. снижает риск появления диабета II типа;
  14. чистит организм от шлаков;
  15. улучшает функциональное состояние печени;
  16. снижает уровень холестерина посредством бета-глюкана, особого вида растворимых волокон;
  17. борется с дисфункцией кишечника и запорами.

Овсянка на воде

Овсянка, сваренная на воде, имеет довольно высокую калорийность (в 100 гр содержится чуть меньше 90 ккал), вместе с тем богата растительными жирами. Пресная овсянка насыщена и пищевыми волокнами (растворимыми и нерастворимыми), содержит белки растительного происхождения, а также соли железа, кальция, магния, фосфора, витамины В1, В2, РР, Е. В тарелке пресной овсяной каши достаточно питательных веществ, чтобы обеспечить энергией, необходимой для ведения активной деятельности.

Обратите внимание! В среднем 150 гр овсяных хлопьев содержат 150 калорий, 5 г белка, 17 г углеводов, 2 г жира и 4 г клетчатки. Для сравнения: аналогичное количество клюквы содержит 85 калорий, 1 большое вареное яйцо — от 70 до 80 калорий, а в 15 граммах черного шоколада — 84 калории. Кстати, 100 калорий можно сжечь, пройдя пешком около 25 минут или пробежав трусцой 10 минут.

Комбинация ее пищевых характеристик просто необходима для людей, живущих в больших городах и подверженных воздействию токсинов.

Овсянку можно назвать аппетитным «поглотителем» солей тяжелых металлов. Содержащиеся в овсе аминокислоты и белок пополняют запасы незаменимых для человеческого организма микроэлементов, от которых зависит способность организма сопротивляться болезням, а крахмал обеспечивает чувство сытости.

Диетологи часто советуют пациентам употреблять данный продукт. Особую пользу принесет он людям, страдающим диабетом, расстройствами печени и атеросклерозом. Пресная овсяная каша обволакивает желудок своего рода пленкой, улучшая пищеварение и способствуя легкому очищению кишечника. Это лучший вариант завтрака для лиц с болезнями сердца, вызванными высоким содержанием холестерина в крови.

Кстати, те кто не дружит с сахаром и солью, то калорийность каши будет такая: на 100 г продукта-73,2 ккал, а белков, жиров и углеводов соответственно 2,4/1,4/13,9.

А с сахаром калорийность каш130 ккал.и: на 100 г продукта примерно

А калорийность овсяной каши  с медом будет такая: 89,74 ккал и белки, жиры и углеводы соответственно 2,54/2,54/15,79.

Приготовление

Лучше заранее довести до кипения 2 стакана воды и немного ее посолить, тогда овсянка на воде получится вкуснее. После этого следует засыпать в кипяток 150 гр овсяной крупы и варить ее около 10 минут. Чтобы сделать овсяную кашу, приготовленную на воде, еще более приятной на вкус, можно немного ее подсластить, положив в нее кусочек сливочного масла, кусочки ягод, фруктов, или приготовив с медом.

Овсянка на молоке

Врачи-диетологи считают, что завтрак из молочной овсяной каши – оптимальное начало дня как для детей, так и взрослых. Молодые люди сегодня стараются питаться, согласно тенденциям моды. Она построена на активном образе жизни и употреблении полезных для здоровья продуктов. Вот почему овсяная каша, являющаяся бесценным источником энергии и здоровья, идеально им подходит. Многие россияне тщательно следят за своим весом и заинтересованы тем, сколько калорий содержит овсянка, которая сварена на молоке. Но не стоит беспокоиться, ведь в овсяной каше на молоке их содержится не намного больше, чем в той, что сварена на воде.

Какова ее энергетическая ценность? В 200 г продукта содержится 204 ккал.

Молочная овсянка способствует поддержке нормального уровня сахара у страдающих диабетом. Она обладает невысоким гликемическим индексом. Кроме того этот продукт снижает содержание холестерина и способствует профилактике атеросклероза. В вареной овсяной каше присутствуют витамины группы В, напрямую влияющие на производство серотонина — гормона радости.

Чтобы не набрать лишний вес, овсянку на молоке необходимо употреблять умеренно, т. к. в одной порции присутствует немалое количество жиров. Можно добавлять варенье, мед, фрукты или готовить кашу с маслом, если не очень хочется употреблять данный продукт. Неплохой добавкой также могут стать орехи и сухофрукты, с которыми она приобретет более утонченный вкус.

Оставаться всегда здоровым и пребывать в хорошем настроении, нормализовать все процессы, протекающие в организме, поможет пересмотр рациона – из него следует вычеркнуть любые хлебобулочные изделия и мучное в целом, а вместо этого добавить простую овсяную кашу. Улучшится самочувствие, пропадет избыточный вес и появится ощущение небывалой бодрости, прилива сил.

Геркулес на воде калорийность 100. Полезные свойства геркулесовой каши для человека

Геркулесовая каша, известная как «овсянка», производится путём обработки зёрен овса. Овёс относится к злаковым культурам, чтобы получить овсяные хлопья, его обрабатывают по специальной технологии: убирают жёсткую оболочку и сплющивают зёрна.

Название «геркулес» овсянка получила от одноимённой торговой марки, со временем ставшей именем нарицательным.

Польза и вред

А есть ли вред от употребления овсяной каши? Действительно, от чрезмерного потребления овсяной крупы могут страдать зубы и кости. Она вымывает из организма кальций, а содержащаяся в крупе фитиновая кислота мешает усваивать кальций. Но это ж сколько каши нужно съесть?!

Калорийность на 100 грамм

Калорийность геркулесовой каши на 100 грамм сухого продукта и суточная потребность в %

Желающих всегда быть стройными пугает высокая калорийность геркулесовой каши на молоке. Геркулесовая каша на молоке и воде содержит около 112 ккал/ 100 грамм, в зависимости от жирности молока, наличия сахара или масла и от густоты каши. Нежелательно в детскую кашу добавлять жирное молоко – обезжиренное лучше, т.к. не перегружает печень ребёнка излишним содержанием жира.

Калорийность геркулесовой каши на молоке таблица:

Геркулесовая каша на воде без молока и без сахара содержит около 89 ккал/ 100 гр. Чем больше жидкости вы добавите в кашу, тем сильнее снизится калорийность блюда. Для желающих похудеть можно добиться очень жидкой консистенции геркулеса – «размазня».

С сахаром и маслом

У злаковых культур высокое содержание калорий. Однако, практически каждая каша является диетическим продуктом.

Крупа из кукурузы пользуется популярностью во многих странах, благодаря своим вкусовым качествам и содержащимся в

http://bezpuza.ru/produkty/uglevody/gerkulesovaya-kasha.html

Характеристика и состав

Полезные свойства геркулеса

Для похудения

Вариант на хлопьях и воде:

Рецепт на молоке
  • стакан хлопьев;
  • 2,5 стакана молока;
  • 1 ст. ложка сахарного песка;
  • щепотка соли;
  • сливочное масло по желанию.
  • чашка хлопьев;
  • 2 чашки воды;
  • немного соли;
В мультиварке
  • стаканчик геркулеса;
  • 2 стаканчика молока;
  • ложка сахара;
Свежие статьи

http://ralinda.ru/372

Польза геркулесовой каши для похудения. Состав, калорийность

Характеристика и состав

Состав геркулесовой кашки многообразен. Она содержит в больших количествах:

  • витамины группы Е, РР, В, А, Н;
  • золу;
  • пищевые волокна с грубой клетчаткой;
  • макроэлементы: железо, калий, хром, кальций, кремний, йод, магний, натрий и другие;
  • аминокислоты с антиоксидантами;
  • глютен.

В составе выделяют около 60% крахмала, 6% полезных жиров и 15% белка. Калорийность готового люда достаточно высокая благодаря большому содержанию углеводов: 100 грамм блюда содержит около 60 грамм.

Сколько калорий будет в тарелке, зависит от способа варки:

  1. Калорийность геркулесовой каши на воде составляет 84 ккал.
  2. Калорийность геркулесовой каши на молоке намного больше — 125 ккал на 100 г.

При добавлении сахара, масла, ягод или кусочков фруктов калорийность блюда возрастает на 70-180 ккал, это следует учитывать.

Полезные свойства геркулеса

Тем, кто не знает, чем полезна геркулесовая каша, стоит получше изучить ее состав. Наличие витаминов, микроэлементов и полезных кислот гарантирует чрезвычайную полезность правильно приготовленной овсянки. Она обязательно должна быть в рационе детей, кормящих мам, больных пациентов и всех здоровых людей.

Полезные свойства геркулесовой кашки разнообразны. Она способствует:

Невероятно полезная овсянка рекомендуется к употреблению для усиления умственной деятельности, успокоения нервов. Она способствует похудению, улучшению всех систем пищеварения, спокойному сну. Диетологи рекомендуют включать ее в меню при диабете, ревматизме, кожных болезнях, подагре.

Введение геркулесовой кашки на молоке педиатры рекомендуют не раньше 8 месяцев. К этому времени у грудничков уже вырастают зубки, наблюдается нехватка материнского молока. Хлопья следует тщательно просматривать, убирая случайный мусор. Первое время нужно перемалывать их блендером или мясорубкой.

Вот самый простой рецепт овсянки для грудничка:

  • перемалываем геркулесовые хлопья, чтобы получилась целая чайная ложка измельченной муки;
  • кипятим 100 грамм молока, воды или овощного бульона;
  • Высыпаем геркулесовую муку в кастрюльку, варим 2-3 минуты.

Соль, сахар или масло в кашку для малышей не добавляют, коровье молоко любой жирности разбавляют водой.

Для похудения

Геркулесовая каша на воде из очищенного и расплющенного овса — это полезное диетическое блюдо, рекомендуемое всем худеющим. Диета на геркулесовой каше достаточно эффективна, позволяет сбросить от 4 до 7 килограмм за неделю при строгом соблюдении правил.

Вариант на хлопьях и воде:

Вариант с добавлением сухофруктов, орешков, кефира.

Всю неделю можно есть геркулесовую кашку, дополняя ее изюмом, орешками, кусочками фруктов или ложечкой меда. За день разрешается выпивать 100 грамм кефира или простокваши.

Рецепты кашки из геркулесовых хлопьев для похудения простые:

2 ложки хлопьев заливаются стаканом кипятка, доводятся до кипения, закрываются крышкой.

Тем, кто всерьез увлекается похудением, стоит также изучить, чем полезна ячневая каша, греча и необработанный рис. Эти злаки тоже способствуют снижению веса, выведению лишней жидкости.

Как выбрать в магазине геркулесовые хлопья

Прозрачная целлофановая упаковка должна содержать одни хлопья. В пакете не должно быть сахара, измельченных кусочков фруктов, частичек ягод или ароматизаторов. При добавлении этих компонентов польза от готового блюда уменьшается, зато калорийность значительно возрастает. Такие смеси обычно называют быстрорастворимыми, их надо просто залить кипятком. Это не геркулес, а его очень далекий ухудшенный аналог.

Крупа должна быть чистой, примерно одинакового размера. Слишком большого наличия белого налета на хлопьях не допускается.

Нормальные крупинки обычно имеют белый, кремовый, немного сероватый или желтоватый оттенок. Коричневые частицы — это показатель низкого качества, плохой обработки овса.

Покупать геркулес в картонных коробочках можно, если внутри находится запечатанный целлофановый пакет. Хлопья отлично впитывают влагу, поэтому требуют герметичной упаковки.

Обязательно нужно обращать внимание на сроки годности упаковок. В целлофане крупа хранится около года, в картонных коробках — не более 4 месяцев. На ценнике или бирке должно стоять две даты: упаковки и окончания годности.

Желательно изучить цвет, внешний вид геркулеса перед покупкой, проверить, хорошо ли он пересыпается внутри пакета, бумажной пачки. Если упаковка выглядит поврежденной, брать такой товар не стоит.

Вред и возможные противопоказания

Полезная большинству людей овсянка иногда имеет противопоказания к употреблению. Некоторым она наносит вред, вызывая непереносимость или расстройство пищеварения. Это происходит в следующих случаях:

При индивидуальной непереносимости организмом глютена. Эта проблема затрагивает не только младенцев, малышей, но и взрослых. В этом случае овсянку, как и другие каши, исключают из рациона.

Из-за плохого усваивания организмом кальция. В геркулесе содержится фитиновая кислота, препятствующая всасыванию кальция.

Также вред может возникнуть из-за неконтролируемого переедания. Овсянка, съедаемая в больших количествах, способствует набору веса, тяжести на желудке, расстройству кишечника. Употреблять ее чаще одного раза в сутки нежелательно.

Как приготовить: рецепты на каждый день

Рецепт на молоке
  • стакан хлопьев;
  • 2,5 стакана молока;
  • 1 ст. ложка сахарного песка;
  • щепотка соли;
  • сливочное масло по желанию.

Кипятим в кастрюльке молоко, добавляем соль, сахарный песок, перемешиваем. Высыпаем геркулес, варим его 15 минут. Выключаем газ, оставляем томиться под крышкой еще 10 минут.

Молочная геркулесовая каша нравится детям, многим взрослым, когда подается с маслом, вареньем, орехами, свежими ягодами или кусочками банана.

  • чашка хлопьев;
  • 2 чашки воды;
  • немного соли;
  • сахар и сливочное масло по желанию.

Заливаем геркулес в кастрюльке кипятком, оставляем набухать около 5 минут. Ставим на плиту, добавляем соль. Доводим до кипения, варим 5 минут, выключаем огонь. Оставляем на 15 минут, чтобы настоялась.

Как варить кашу на воде, зависит от предпочтений. Можно сделать ее жидкой или густой, добавить при подаче изюма, меда, свежих или консервированных ягод.

В мультиварке
  • стаканчик геркулеса;
  • 2 стаканчика молока;
  • ложка сахара;
  • изюм, ягоды или фрукты по желанию.

Самый простой рецепт, как сварить овсянку в мультиварке, доступен любой хозяйке. Он не зависит от марки, объема чаши, понятен даже новичкам. Жирное коровье молоко обычно разбавляется водой, покупное просто выливается в чашу.

Выливаем молоко, высыпаем из стаканчика хлопья, добавляем сахарный песок. Выбираем режим «Каша», варим с закрытой крышкой 30-40 минут. Можно потом ненадолго оставить на подогреве, добавить при подаче мед, варенье, изюм или масло.

Необходимо помнить, что переедание каши еще никому не принесло пользы. Именно поэтому диетологи рекомендуют геркулесовую кашу только 1 раз в день на завтрак.

Свежие статьи

Копирование любых материалов с сайта запрещено.

Геркулес – традиционный завтрак сторонников здорового питания, а также людей, стремящихся сбросить лишние килограммы. Однако эффективность этого блюда зависит от способа приготовления, разновидности крупы, включения добавок и даже времени его употребления. Попробуем разобраться в этом.

Химический состав

Продукт богат такими полезными веществами, как витамины группы В, калий, магний, натрий, усвояемые углеводы, моно- и дисахариды, насыщенные жирные кислоты. Наиболее ценными веществами являются следующие элементы.

  • Натрий – важен при процессах переноса жидкости и глюкозы крови, передаче нервных сигналов. Нехватка этого вещества провоцирует возникновение апатии, головных болей, гипотонии.
  • Грубая клетчатка – повышает всасывающие свойства слизистой кишечника, освобождает его от шлаков и очищает.
  • Аминокислоты – принимают участие в выработке белков мышечной ткани. За это качество геркулес ценится в спортивных кругах.
  • Антиоксиданты – ослабляют действие свободных радикалов, притормаживают процессы старения, предупреждают онкологические заболевания.
  • Витамины и минералы – участвуют в процессе обмена веществ и синтеза гормонов. Предотвращают образование патологий, связанных с недостатком каких-либо элементов.
  • Углеводы – благодаря медленному их усвоению организмом, чувство сытости держится в течение 3-4 часов после приема каши.
  • Глютен – попадая в желудок, обволакивает его, блокируя симптомы язвы и гастрита.

Вреда правильно приготовленная каша практически не несет. Однако нужно принять во внимание некоторые противопоказания. Лучше отказаться от геркулеса людям, страдающим нарушениями в работе ЖКТ и беременным женщинам. Стоит учитывать индивидуальную непереносимость глютена. В крупе содержится много фитиновой кислоты, из-за которой может возникнуть сбой в усвоении кальция, поэтому не стоит сидеть на овсяной диете.

Важно учитывать и разновидность крупы. Например, овсяные хлопья быстрого приготовления проходят многократную тепловую обработку, вследствие которой они теряют большую часть витаминов. Помимо этого, в них часто добавляют искусственные ингредиенты – усилители вкуса, ароматизаторы, что никак не придает организму здоровья. Однако белок и клетчатка в таком блюде все же сохраняются, и оно остается сытным и питательным.

Калорийность

Тем, кто следит за фигурой, будет интересно узнать о калорийности продукта. В целом в 100 граммах сухого геркулеса содержится 352 ккал. Однако нельзя ограничиваться именно этими данными, так как рецептов приготовления каши множество.

Некоторые из них предусматривают добавление сахара, масла, молока, фруктов. Все эти ингредиенты делают овсянку более калорийной. Кроме того, геркулес отварной или запаренный кипятком имеет совершенно другие цифры.

Тем не менее, геркулес – это тот продукт, калорий которого можно не бояться. Дело в том, что все калории расходуются в течение дня в виде энергии. При этом организм долго ощущает чувство сытости. Следовательно, есть овсянку можно только утром или до обеда.

Если же употреблять геркулесовую кашу вечером и на ночь, то все калории отложатся в бедрах и животе в виде лишнего жира. Поэтому прием, казалось бы, здорового блюда, вызовет обратный эффект.

Помимо калорийности, представителей здорового образа жизни заинтересует и содержание других питательных веществ в 100 граммах продукта:

  • 12.6 г белка;
  • 6.2 г жира;
  • 61.1 г углеводов.

Но все показатели меняются в зависимости от способа приготовления блюда.

На воде

  • калорийность – 55.4 ккал;
  • белки – 1.8 г;
  • жиры – 1.1 г;
  • углеводы – 10.5 г.

Приготовление:

  • ставим на плиту кастрюлю воды;
  • после закипания добавляем соль по вкусу и помещаем в кастрюлю геркулес;
  • варим блюдо на маленьком огне 10 минут помешивая;
  • закрываем емкость крышкой и настаиваем 5 минут.

Если каша на воде готовится с целью похудения, то это классический рецепт. Многие предпочитают обходиться даже без соли. Если же блюдо употребляется в качестве здорового завтрака, то его можно подсластить медом, фруктами, ягодами, изюмом, орехами. Эти ингредиенты только прибавят пользы, хотя и чуть повысят калорийность продукта.

Если же в качестве завтрака выбраны хлопья быстрого приготовления на воде, то калорийность увеличивается до 90 ккал из-за дополнительных искусственных добавок. Зато готова такая каша будет уже в течение 3-5 минут.

Некоторые подслащивают кашу обычным сахарным песком, кладут туда масло, заедают завтрак бутербродом с сыром. Все эти добавки однозначно улучшают вкус геркулеса, однако, пользы отнюдь не прибавляют. Масло и хлебобулочные изделия грозят вызвать обратный эффект от приема здорового завтрака.

На молоке

  • калорийность – 95.6 ккал;
  • белки – 3.8 г;
  • жиры – 3 г;
  • углеводы – 13.4 г.

Приготовление:

  • выливаем в кастрюлю воду и молоко в равных пропорциях – по 100 г;
  • ждем, пока жидкость закипит;
  • всыпаем в кастрюлю 3 ст. л. геркулеса;
  • приправляем сахаром и солью по вкусу;
  • варим на медленном огне 7 минут;
  • выключаем газ и настаиваем 5 минут под крышкой.

Многие люди, стремящиеся похудеть, считают молочную кашу вполне диетическим продуктом.

По вкусу она получается приятнее, чем каша на воде, а лишние калории, попавшие из молока, можно отработать утренней зарядкой или пешей прогулкой.

Гликемический индекс

Пациенты, страдающие сахарным диабетом, перед включением в рацион какого-либо продукта тщательно изучают не только его калорийность, но и гликемический индекс. Этот признак определяет степень усвояемости блюда и имеет шкалу от 0 до 100, где 100 – это ГИ глюкозы.

В геркулесе этот показатель равен 55 единицам, что считается средним. Завтрак из геркулесовой каши вполне допустим в рационе диабетиков. Кроме того, геркулес богат множеством полезных элементов, которые позволяют продуцировать серотонин, следить за уровнем сахара, уменьшают потребность в сладком. При приеме каши глюкоза проникает в кровь не сразу, а постепенно. Она аккуратно распространяет энергию по всему организму, обеспечивает безопасность от инсулиновых выбросов.

Конечно, пациентам, страдающим сахарным диабетом, рекомендуется завтракать крупой, сваренной на воде без дополнительных добавок. Однако допускается употребление и молочного завтрака, но лишь в том случае, если молоко разбавлено водой 1: 1.

В составе цельного молока находится большое количество углеводов, за счет чего ему присущ высокий гликемический индекс, но одновременно с этим этот продукт способствует лучшей усвояемости каши, обогащает организм дополнительными полезными элементами, улучшает вкус, что крайне важно для весьма бедного меню диабетиков. Но, конечно, людям с этим недугом не стоит злоупотреблять геркулесом на молоке.

Также стоит знать, что овсяные хлопья быстрого приготовления характеризуются гликемическим индексом, равным 65, что выше показателя классического геркулеса. Это означает, что углеводы всасываются в кровь быстрее и чаще вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Поэтому людям с сахарным диабетом лучше отказаться от этого продукта.

О том, как приготовить геркулесовую кашу с бананом и орехами, смотрите в следующем видео.

Каша геркулесовая на воде богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом — 12,4 %, марганцем — 47,6 %, медью — 11,3 %

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении

Геркулесовая каша, известная как «овсянка», производится путём обработки зёрен овса. Овёс относится к злаковым культурам, чтобы получить овсяные хлопья, его обрабатывают по специальной технологии: убирают жёсткую оболочку и сплющивают зёрна.

Название «геркулес» овсянка получила от одноимённой торговой марки, со временем ставшей именем нарицательным.

Вы должны знать, какая польза или вред может доставаться от употребления овсянки. Геркулесовая каша относится к группе “медленных” углеводов. Концентрация витаминов и микроэлементов в геркулесе весьма высокие, очень редко можно встретить такой разносторонне полезный продукт.

Наименование Содержание Суточная потребность %
E (токоферол) 3,4 мг 23
H (биотин) 20 мкг 40
I (йод) 6 мкг 4
Группы PP 4.6 мг 23
K (калий) 330 мг 13
Ca (кальций) 52 мг 6
Mg (магний) 130 мг 32
B1 0.45 мг 30
B2 0.1 мг 6
B5 0.90 мг 19
B6 0.24 мг 12
B9 23 мкг 6
Fe (железо) 3.7 мг 20
Mn (марганец) 3.83 мг 191
F (фтор) 45 мкг 1
Овсяная крупа содержит и незаменимые микроэлементы: хлор, серу, холин, натрий, золу, кремний и многие другие. Польза геркулеса просто зашкаливает, ежедневное употребление поможет: вернуть нормальный ритм сердца, улучшить состояние после инфарктов, при диабете, ревматизме, простудах, камнях в почках или печени, цистите, гипертонии, нервном перенапряжении.

Геркулес улучшает липидный обмен из-за содержания полифенолов, благодаря чему повышается ферментация (усвоение) питательных веществ. Большая польза для следящих за своей красотой в том, что снижается лишний вес, а кожа становится мягче и чище. Также овсянка имеет мочегонный эффект.

А есть ли вред от употребления овсяной каши? Действительно, от чрезмерного потребления овсяной крупы могут страдать зубы и кости. Она вымывает из организма кальций, а содержащаяся в крупе фитиновая кислота мешает его усваивать. Но это ж сколько каши нужно съесть?!

Каша геркулес нанесет вред организму при непереносимости глютена, который содержится во всех крупах, особенно в овсяной. Вздутие живота и расстройство пищеварения будут обеспечены. Также вред частого употребления овсянки заключается в том, что благодаря большому количеству калорий, особенно жиров и углеводов, она может вызвать .

Калорийность на 100 грамм

Энергетическая ценность каши на 100 грамм сухого продукта и суточная потребность в %

На молоке

Желающих всегда быть стройными пугает высокая калорийность каши на . Геркулесовая и содержит около 112 ккал/ 100 грамм, в зависимости от жирности молока, наличия сахара или масла и от густоты каши. Нежелательно в детскую кашу добавлять жирное молоко – обезжиренное лучше, т.к. не перегружает печень ребёнка излишним содержанием жира.

  • Советуем почитать про и

Калорийность каши на молоке таблица:

На воде

Геркулесовая каша на воде без молока и без сахара содержит около 89 ккал/ 100 гр. Чем больше жидкости вы добавите в кашу, тем сильнее снизится . Для желающих похудеть можно добиться очень жидкой консистенции геркулеса – «размазня».

С сахаром и маслом

Не хотите питаться пресной и невкусной едой? Готовьте овсянку на молоке или воде. Кладите в кашу сахар, соль и масло и вы получите очень вкусный и полезный завтрак. Калорийность овсяной каши на молоке или воде с добавлением масла и сахара увеличивается приблизительно на 50 ккал/ 100 грамм.

У злаковых культур высокое содержание калорий. Однако, практически каждая каша является диетическим продуктом.

Поэтому, рассчитывая калорийность геркулеса, не думайте отказываться от его регулярного употребления, ведь какая в нём огромная польза. К тому же овсяная кашка на воде или молоке – продукт очень сытный и вряд ли вы сможете съесть её так много, чтобы причинить вред фигуре!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Овсяные хлопья незаменимы в том случае, когда требуется быстро приготовить полезный и вкусный завтрак для всей семьи. Из данной статьи вы узнаете, какой пищевой ценностью обладает «Геркулес», калорийность его и полезные свойства.

Энергетическая и пищевая ценность

Овсяные хлопья — продукт довольно калорийный. 100 грамм сухого «Геркулеса» — это более 300 ккал! Углеводов в этом количестве продукта содержится около 50 грамм, жиров — 6,1 грамма, белков — 11 грамм. Высокая пищевая и овсянки вообще не ставится под сомнение. «Геркулес», калорийность которого так высока, способен надолго утолить голод. Именно поэтому его лучше есть на завтрак.

Не следует бояться готовить овсяные хлопья, опасаясь быстро набрать лишний вес и испортить собственную фигуру из-за того, что они содержат слишком много калорий. Ведь после отваривания либо запаривания геркулеса калорийность блюда станет ниже. Разумеется, это относится к постной овсяной каше на воде, в которую не добавлен сахар и сливочное масло. Если же «Геркулес» сварен на молоке, то на калорийность готового продукта будет влиять степень жирности используемого молока. Более сытной каша получится и в том случае, если в нее будут добавлены орехи, сухофрукты или свежие ягоды и фрукты, мед. «Геркулес» (калорийность составляет около 350 ккал на 100 грамм) можно есть в любое время: на завтрак, обед или ужин. Утром или днем лучше приготовить и съесть кашу на молоке, так будет сытнее, а вечером — на воде, поскольку в это время суток употреблять нужно менее питательную еду.

В овсянке много различных микроэлементов, витаминов и минералов. Безусловно, часть этих полезных веществ неизбежно теряется в процессе производства «Геркулеса», поскольку зерно расплющивается и обрабатывается паром. Преимуществом же данного способа является то, что хлопья в итоге быстро готовятся. Так экономится ваше время без потери качества и вкусовых свойств готового продукта.

Если вы хотите приобрести хлопья, богатые железом, фтором, кальцием, йодом, витаминами, приобретайте «Геркулес», требующий варки.

Калорийность геркулеса на воде

От способа приготовления овсянки будет зависеть не только ее пищевая и энергетическая ценность, но и польза для вашего организма. Например, можно приготовить постную кашу на воде без масла и сахара. В этом случае в 100 г готовой овсянки будет примерно 80-90 ккал. Если же вам такая простая каша не кажется вкусной и аппетитной, добавьте в нее сахар и сливочное масло. Безусловно, блюдо станет более калорийным от добавления данных продуктов.

«Геркулес» на готового блюда будет не такой высокой, как при использовании молока) получается всегда очень вкусным!

Калорийность геркулеса на молоке

Людям, следящим за своим здоровьем или желающим похудеть, знакома проблема подсчета пищевой и энергетической ценности того или иного готового блюда. Безусловно, крайне важно принимать во внимание калорийность продукта. Известно, что ежедневно здоровый человек должен потреблять не менее 2000 ккал, а людям, сидящим на диете, нужно всего 1200 ккал. И тем и другим важно питаться сбалансированно. Важно, чтобы приготовленная еда насыщала надолго. Таким сытным и полезным блюдом является овсянка. «Геркулес» на молоке (калорийность данной каши составляет 113-130 ккал на сто граммов) полезно есть на завтрак.

Сколько калорий можно получить, съев овсянку?

Если же вы не хотите заниматься долгими подсчетами, выясняя, какую пищевую и энергетическую ценность будет иметь приготовленная овсяная каша, вы можете воспользоваться следующим списком:

  • сухие хлопья — 352 ккал;
  • каша на молоке — 113-130 ккал;
  • «Геркулес» на воде, калорийность — 80-90 ккал;
  • молочная каша с маслом — около 150 ккал;
  • молочная с сахаром — 165 ккал;
  • на — 125 ккал;
  • молочная с сахаром и маслом — около 200 ккал;
  • на воде с маслом и сахаром — примерно 165 ккал.

Калорийность представлена на 100 грамм продукта.

Калорийность «Геркулеса» с различными добавками

Некоторым людям вкус овсянки кажется несколько скучным и неинтересным. Если же и вы придерживаетесь подобного мнения, попробуйте разнообразить привычные рецепты каш, добавив какие-то дополнительные ингредиенты. Так, в компании с медом калорийность на молоке составит около 130 ккал. Крайне вкусна овсянка с изюмом. Приготовить такую кашу можно на молоке, добавив масло и сахар. В данном варианте исполнения калорийность составит около 170 ккал. Приготовить аппетитную сладкую кашу можно без добавления сахара. Вместо него лучше взять более полезную тыкву. В таком исполнении «Геркулес» (калорийность на 100 грамм составит небольшую цифру) понравится всем без исключения.

От чего зависит калорийность

Энергетическая ценность готового блюда будет зависеть от нескольких факторов:

  1. Какая технология была использована при производстве хлопьев.
  2. На молоке или воде сварена каша. В зависимости от жидкости, на которой была приготовлена овсянка, блюдо получится более или менее калорийным. Безусловно, молоко повышает энергетическую ценность каши.
  3. Любые дополнительные ингредиенты увеличивают питательность продукта.

Геркулесовая каша получила свое название в честь героя древнегреческой мифологии. Этот человек обладал удивительной силой, которая помогала ему совершать невероятные подвиги. Именно поэтому рекомендуется употреблять периодически в пищу хлопья «Геркулес». Калорийность данного продукта напрямую зависит и от способа обработки зерна. Ешьте овсянку и радуйтесь жизни!

ккал на воде и молоке. От чего зависит калорийность готового блюда?

Овсяные хлопья незаменимы в том случае, если вы хотите быстро приготовить полезный и вкусный завтрак для всей семьи. Из этой статьи вы узнаете, какую пищевую ценность имеет «Геркулес», его калорийность и полезные свойства.

Энергетическая и пищевая ценность

Хлопья овсяные достаточно калорийный продукт.В 100 граммах сухого «Геркулеса» больше 300 калорий! Углеводов в этом количестве продукта содержится около 50 грамм, жиров – 6,1 грамм, белков – 11 грамм. Высокая пищевая и энергетическая ценность овсянки нисколько не подвергается сомнению. «Геркулес», калорийность которого так высока, способен надолго утолить голод. Поэтому лучше есть на завтрак.

Не бойтесь готовить овсяные хлопья, боясь быстро набрать лишний вес и испортить собственную фигуру из-за того, что они содержат слишком много калорий.Ведь после варки или запаривания овсянки калорийность блюда станет ниже. Конечно, это касается нежирной овсянки на воде, в которую не добавляются сахар и масло. Если «Геркулес» готовится на молоке, на калорийность готового продукта будет влиять жирность используемого молока. Более наваристая каша получится, если в нее добавить орехи, сухофрукты или свежие ягоды и фрукты, мед. «Геркулес» (калорийность сухих хлопьев около 350 ккал на 100 грамм) можно есть в любое время: на завтрак, обед или ужин.Утром или днем ​​лучше сварить и съесть кашу на молоке, так она будет более питательной, а вечером – на воде, потому что в это время суток нужно есть менее питательную пищу.

В овсянке много различных микроэлементов, витаминов и минералов. Конечно, часть этих питательных веществ неизбежно теряется при производстве «Геркулеса», так как зерно расплющивается и обрабатывается паром. Преимущество этого метода в том, что хлопья в итоге готовятся быстро.Так экономится ваше время без потери качества и вкусовых свойств готового продукта.

Если вы хотите купить хлопья, богатые железом, фтором, кальцием, йодом, витаминами, покупайте Геркулес, который требует варки.

Калорийность водяного льда на воде

Способ приготовления овсянки будет зависеть не только от ее пищевой и энергетической ценности, но и от пользы для вашего организма. Например, можно сварить постную кашу на воде без масла и сахара. При этом в 100 г готовой овсянки будет примерно 80-90 ккал.Если вам такая простая каша не кажется вкусной и аппетитной, добавьте в нее сахар и сливочное масло. Конечно, от добавления этих продуктов блюдо станет более калорийным.

«Геркулес» на воде (калорийность готового блюда будет не такой высокой, как при использовании молока) это всегда очень вкусно!

Калорийность Геркулеса в молоке

Людям, следящим за своим здоровьем или желающим похудеть, знакома проблема подсчета пищевой и энергетической ценности готового блюда.Конечно, крайне важно учитывать калорийность продукта. Известно, что здоровый человек должен потреблять не менее 2000 калорий в день, а сидящим на диете достаточно 1200 калорий. И то, и другое важно есть сбалансированно. Важно, чтобы приготовленная пища надолго насыщалась. Такое сытное и полезное блюдо – овсянка. «Геркулес» на молоке (калорийность этой каши 113-130 ккал на сто граммов) полезно есть на завтрак.

Сколько калорий я могу получить, съев овсянку?

Если вы не хотите заниматься долгими подсчетами, выясняя, какую пищевую и энергетическую ценность будет иметь приготовленная овсяная каша, вы можете воспользоваться следующим списком:

  • Хлопья сухие — 352 ккал;
  • Каша на молоке — 113-130 ккал;
  • «Геркулес» на воде, калорийность — 80-90 ккал;
  • Каша молочная с маслом — около 150 ккал;
  • Молоко с сахаром — 165 ккал;
  • На воде с сахаром — 125 ккал;
  • Молоко с сахаром и маслом — около 200 ккал;
  • На воде с маслом и сахаром — около 165 ккал.

Калорийность указана на 100 г продукта.

Калорийность «Геркулеса» с различными добавками

Некоторым вкус овсяных хлопьев кажется несколько скучным и неинтересным. Если вы тоже придерживаетесь этого мнения, попробуйте разнообразить привычные рецепты каш, добавив какие-то дополнительные ингредиенты. Так, в компании с медом калорийность геркулесовой каши на молоке составит около 130 калорий. Очень вкусная овсянка с изюмом.Приготовить такую ​​кашу можно на молоке, добавив сливочное масло и сахар. В этом варианте теплотворная способность составляет около 170 ккал. Приготовьте аппетитную сладкую кашу без добавления сахара. Вместо нее лучше взять более полезную тыкву. В таком исполнении «Геркулес» (калорийность на 100 грамм будет небольшой цифрой) понравится всем без исключения.

От чего зависит калорийность?

Энергетическая ценность готового блюда будет зависеть от нескольких факторов:

  1. Какая технология применялась при производстве хлопьев.
  2. Каша варится на молоке или воде. В зависимости от жидкости, на которой варилась овсянка, блюдо получится более или менее калорийным. Конечно, молоко повышает энергетическую ценность каши.
  3. Любые дополнительные ингредиенты повышают пищевую ценность продукта.

Это интересно

Свое название геркулесова каша получила в честь героя древнегреческой мифологии. Этот человек обладал удивительной силой, которая помогала ему совершать невероятные подвиги.Именно поэтому рекомендуется периодически кушать кашу «Геркулес». Калорийность этого продукта напрямую зависит от способа обработки зерна. Ешьте овсянку и наслаждайтесь жизнью!

6 уникальных способов подсчета калорий для более быстрого прогресса

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, какая диета является «лучшей» для похудения, у меня есть ответ: это та, которая постоянно приводит к дефициту калорий, не делая вас несчастным.

Если вы не знаете, дефицит калорий возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и это то, как ВСЕ диеты заставляют вас терять вес (независимо от того, как они рекламируются).

Таким образом, кето не лучше, чем циклирование углеводов, если вы не можете придерживаться его более полутора недель. И палео не лучше, чем периодическое голодание, если вы все еще едите слишком много. И IIFYM — это не диетический «лайфхак», если он выжигает вас к выходным.

И, честно говоря, я вижу, что очень немногие «названные» диеты работают в долгосрочной перспективе, поэтому я обычно рекомендую:

1) Не погружаться в диету, пока вы не уделите первостепенное внимание сну, справляетесь со стрессом в разумной степени, выбираете в основном здоровую пищу и регулярно ведете активный образ жизни. Я называю это «начальным периодом», и именно так все мои клиенты вступают в процесс трансформации.

2) Научитесь чертовски хорошо отслеживать свои калории — в виде взвешивания порций и полного владения не очень здоровым выбором — прежде чем возиться с цифрами или делать какие-либо модные модификации.

3) Выяснение ваших «поддерживающих калорий» — то есть, сколько калорий требуется для поддержания веса вашего тела (*вздох*). Вы можете приблизиться, умножив свой вес на 13-14 и следуя этой цели в калориях в течение 2-3 недель, наблюдая, остаются ли ваши средние показатели массы тела примерно одинаковыми.

4) Медленное введение дефицита (путем вычитания 250-450 калорий из вашего дневного рациона) и регулярная «работа» над вашими любимыми хлопотами в умеренных количествах — так как ЭТО является рецептом долгосрочного успеха: оставайтесь на связи с принятием решений. и есть так, как вы можете сохранить на всю жизнь.

я обещаю диета может выглядеть лучше, чем это


При всем при этом, даже если вы настроите себя на успешную фазу диеты через Начальный период, эффективное отслеживание и регулярное включение ваших любимых продуктов, вы все равно столкнетесь с такими препятствиями, как:

⇨  Выгорание, , что понятно, когда вы проходите через сложный процесс, и не путайте его: диета — это сложная задача (даже если она простая).

⇨  Проблемы с соблюдением режима, , что является причудливым способом сказать, что вы недостаточно последовательно придерживаетесь своего плана, чтобы увидеть результаты.

⇨  Физическая адаптация, , например, немного менее эффективный метаболизм (режим голодания не существует), повышенный голод, проблемы с производительностью и многое другое.

Хорошей новостью является то, что у нас есть МНОГО инструментов для подсчета калорий, чтобы предотвратить эти проблемы, начиная с этих шести настроек:

Стратегия № 1: Чистые калории

Стоит отметить, что я редко «даю» новому клиенту перейти к уникальной структуре подсчета калорий до того, как он нацелится на одно и то же число каждый день в течение ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ нескольких недель.Это дает несколько преимуществ, в том числе:

✓ Образование , так как большинство людей шокировано тем, сколько калорий они могут съесть (подсказка: не обязательно 1200), продолжая прогрессировать и ориентируясь на одно и то же количество каждый день , в то время как предлагает отслеживание прогресса «доказательство» того, что это возможно.

✓ Возможность легко планировать, , поскольку вы найдете постоянную ротацию приемов пищи, которые хорошо подходят для вашей неподвижной цели, в отличие от таргетинга на другое количество несколько дней в неделю.

✓ Меньше долгосрочной «усталости от диеты», , поскольку упрощенное планирование позволяет выделить больше ресурсов на другие приоритеты, такие как сон, управление стрессом и силовые тренировки.

Многие из моих клиентов используют йогу как часть ритуала перед сном (для снятия стресса и улучшения сна)


Как всегда, есть и другая сторона медали:

⇨  Некоторым людям надоедают прямые калории , , и они не возражают против движущейся цели — , особенно , если их уникальный план предусматривает высококалорийный день.

⇨  Прямые калории не учитывают различные энергетические потребности (и потребности), такие как тренировка или общественное мероприятие, для которых вам могут понадобиться «дополнительные» калории.

Иногда в Straight Calories отсутствует интуитивно понятный компонент , , особенно в те дни, когда вы сыты до достижения цели по калориям и чувствуете, что «должны» использовать оставшиеся калории. Но если вы прислушиваетесь к своему телу, это нормально  немного проиграть (или даже немного превысить цель).

В большинстве случаев мои клиенты VIP Nutrition Coaching используют Straight Calories по крайней мере в течение первого месяца совместной работы и часто придерживаются этого подхода до первого перерыва в диете (через 8-20 недель), если они хорошо прогрессируют. В конце концов, нет никакого смысла возиться с тем, что работает, ради произвольного включения разнообразия.

Стратегия №2: Передышка на один день

Вы можете использовать однодневную передышку — один высококалорийный день — проактивно ИЛИ реактивно, в зависимости от желаемой выгоды.

При упреждающем использовании это в основном для умственной пользы, так как знание того, что у вас есть «высококалорийный» день, которого вы с нетерпением ждете (для «дополнительной» тяжелой тренировки или социальной роскоши), может быть передышкой, которая вам нужна, чтобы оставаться запертым в отдыхе недели. Это НЕ следует путать с чит-днем, который усиливает голодание и переедание.

Вот как может выглядеть ваша установка:

Понедельник: 1925 калорий
Вторник: 1925 калорий
Среда: 1925 калорий
Четверг: 1925 калорий
Пятница: 1925 калорий
Суббота: 1925 калорий
Воскресенье: 2375 калорий

При таком подходе вы будете потреблять в среднем около 1990 калорий в неделю и увидите такой же точный прогресс, как если бы вы использовали подход «Прямые калории» с таргетингом на 1990 калорий каждый день. средний — король.

Хотя вы должны знать, что весы могут увеличиться (иногда на 2-3 фунта и более) на следующий день после однодневной передышки, но «настоящий» фунт равен 3500 калориям; вы смотрите только на вес воды.

Время от времени я буду использовать однодневную передышку реактивно (добавляя 250-400 калорий к цели клиента) для клиентов, которые используют подход «Прямые калории», но у них есть непредвиденный особый случай — например, рабочее мероприятие или вечерняя прогулка. вверх.Это позволяет им получать удовольствие, не мучаясь из-за калорий.

Единственным «недостатком» реактивной однодневной передышки является небольшая вмятина в дефиците на этой неделе, что не может быть менее важным, если вы работаете с унцией терпения.

Помимо этого, единственным потенциальным недостатком Однодневной передышки является наращивание выходных, если кто-то усвоит это как «голод и пир», что-то вроде читерского дня. Поэтому я часто призываю клиентов использовать дневную передышку в начале недели, когда они с меньшей вероятностью переусердствуют или свяжут ее с выходными.

Стратегия №3: Воин выходного дня

Это один из самых популярных подходов среди моих очень общительных клиентов. Вместо того, чтобы преследовать одну и ту же цель каждый день, вы получаете пять низкокалорийных дней и два высококалорийных (для праздников выходного дня):

Понедельник: 1875 калорий
Вторник: 1875 калорий
Среда: 1875 калорий
Четверг: 1875 калорий
Пятница: 1875 калорий
Суббота: 2275 калорий
Воскресенье: 2275 калорий

Опять же, вы будете потреблять в среднем около 1990 калорий и получите такие преимущества, как:

✓ Повышенная социальная гибкость, , так как у вас будут «дополнительные» калории, которые можно потратить на алкоголь, закуски и другие товары, которые не обязательно подходят.

✓ Повышенная экологичность, , так как это может гораздо меньше походить на типичную «диету» для тех, кто любит развлекаться на выходных, не чувствуя себя плохо и не теряя прогресса.

Но нельзя не отметить очевидные минусы, например:

Чрезмерное наращивание выходных (точно так же, как передышка одного дня), когда вы проводите всю неделю, одержимые разорением, которым вы сможете насладиться на выходных. Этого можно избежать, если вести активную модерацию в течение недели, а не лишать себя.

⇨  Потенциальное снижение качества продуктов питания , если у вас нет «неоспоримых условий». Примеры, которые я попрошу клиентов использовать в свои высококалорийные дни, включают:

• 2+ нежирных белков
• 2+ фруктов
• 2+ овощей
• Не более одной порции

Если вы возьмете на себя такие обязательства, которые не подлежат обсуждению, вы оставите достаточно места для роскоши, не жертвуя полностью качеством еды и внимательностью.

Забавный факт: яйца не являются хорошим источником белка.Вы можете узнать 15+ лучших из них ЗДЕСЬ


⇨ Возможные проблемы с отслеживанием

Опять же, большинство людей используют свои высококалорийные дни на алкоголь и еду вне дома, и это приводит к неточным записям MyFitnessPal. Неудивительно, что люди потом разочаровываются из-за отсутствия прогресса.

Здесь я буду бросать вызов ожиданиям людей, которые ДОЛЖНЫ соответствовать усилиям для достижения долгосрочного успеха.

Либо вы можете набраться сил и меньше тратиться на лишние калории, либо вы можете проявить больше терпения, когда прогресс неизбежно замедляется.Не может быть и того, и другого: и нежелания жертвовать, и смехотворно завышенных ожиданий.

Стратегия №4: Воин тренировки

Вам не нужно поднимать большие веса, чтобы воспользоваться подходом Workout Warrior.

Когда вы даете своему телу «дополнительное» топливо для тренировок (общая предпосылка Workout Warrior), вы будете работать лучше и, вероятно, будете использовать более тяжелые веса во время тренировок — и хотя это еще не все, в конце концов эффективной тренировки, это чрезвычайно важно для поддержания мышц во время диеты.

Так что это может быть отличным вариантом для людей, которые не хотят терять с трудом заработанные мышцы, в комплекте:

Меньшее количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя
⇨  Более продолжительный график диеты
⇨  Возможные провалы в силе
⇨  Выглядит менее «подтянутым»

Если это то, чего вы хотите избежать и хотите попробовать подход Workout Warrior, наиболее полезно использовать дополнительные калории на благоприятных для производительности углеводах, таких как белый рис и картофель.Это источник топлива вашего тела для тяжелых тренировок, и поэтому этот подход чаще называют «циклированием углеводов».

———

Вот как мы бы рассчитали его, чтобы в среднем было около 1990 калорий при тренировках три дня в неделю:

Отдых: 1900
Тренировка: 2110
Отдых: 1900
Тренировка: 2110
Отдых: 1990
Тренировка: 2110
Отдых: 1990

Вот как бы мы его структурировали, если бы вы тренировались четыре дня в неделю:

Тренировка: 2070
Тренировка: 2070
Отдых: 1880
Тренировка: 2070
Тренировка: 2070
Отдых: 1880
Отдых: 1880

Как обычно, ни одна из расстановок не является «лучшей», если результат одинаков.


Раз уж мы затронули эту тему: я знаю, что вы можете застрять на тренировках с собственным весом прямо сейчас… но это не значит, что вам нужно делать бесконечные вариации приседаний и отжиманий и бесполезные упражнения «Инстаграм».

Вы можете запросить свою копию Справочника по домашнему обучению и получить более 90 ОЧЕНЬ эффективных упражнений, которые мои клиенты используют дома (и образец программы):

Стратегия №5: Протокол Матадора

Я не рекомендую пробовать протокол Матадор, если ваши поддерживающие калории низки ИЛИ вы нетерпеливы.В своей истинной форме он требует «строгого» 30-процентного дефицита калорий в течение двух недель, а затем двухнедельного поддерживающего режима.

Итак, если бы мои поддерживающие калории составляли 2400 калорий, я бы стремился к 1680 калориям в день в течение двух недель, а затем возвращался бы к 2400 калориям в течение двух недель.

Затем я промывал и повторял, пока не достигал своей цели.

Но это ничего не стоит: резкий дефицит калорий не оставляет места для безделья. Вы не можете часто есть вне дома или проявлять вялость с отслеживанием.Чтобы максимизировать эффективность протокола Матадора, вы должны принять отстой и придерживаться своего плана. Нет никакого «хака» или обходного пути.

И когда ваши калории приближаются к поддерживающей норме, вы не можете паниковать из-за неизбежного увеличения масштабов (которым является вода) ИЛИ проявить небрежность и скатиться к избытку: две самые распространенные ошибки.

Все это говорит о том, что если вы готовы терпеть и оставаться терпеливым, протокол Матадор трудно превзойти для удержания мышц, развития навыков управления весом и долгосрочного успеха, который НАМНОГО важнее, чем мимолетный весовой «успех». .

Стратегия № 6: Спринты для сжигания жира

С точки зрения физиологии, большинство людей могут сидеть на диете в течение как минимум 2-4 месяцев, прежде чем им станет хуже, в виде:

A слегка снижение метаболизма
Постоянная тяга и чувство голода
Снижение работоспособности
Стресс и усталость

Но это не учитывает умственную усталость, которая может возникнуть задолго до этого, поэтому я использую спринты для похудения с клиентами, которые в прошлом придерживались агрессивных диет и быстро выгорают.

Я считаю, что это сочетание подхода «Прямая калория» и протокола «Матадор», в котором вы остаетесь в постоянном дефиците в течение 4-6 недель, а затем практикуете поддержание (поскольку это навык) в течение 1-2 недель. . Вот как это может выглядеть:

Неделя 1: 1990 калорий
Неделя 2: 1990 калорий
Неделя 3: 1990 калорий
Неделя 4: 1990 калорий
Неделя 5: 2400 калорий

Как и любой другой подход к подсчету калорий, я буду повторять это до тех пор, пока не будет достигнута цель трансформации.

Очевидным преимуществом является умственная передышка, которую вы получаете каждые 4-6 недель, когда вы получаете дополнительные калории для игры. Также легче не сбиться с пути в течение недели, зная, что есть свет в конце туннеля. Есть также небольшое физиологическое преимущество (например, повышение производительности и метаболизма во время поддерживающих недель).

Никаких реальных недостатков не приходит на ум, пока вы не используете свое время на техобслуживании в качестве предлога для того, чтобы сходить с ума.*

*Если вы обнаружите, что делаете это, вы, вероятно, будете слишком ограничивать себя в течение недель дефицита.



Я не могу не подчеркнуть, насколько неважна установка, с которой вы идете, пока:

• Вы остаетесь в дефиците калорий
• Вы отдаете предпочтение цельным продуктам
• Вы не лишаете себя
• Это что-то устойчивое

Опять же, это обычно означает освоение подхода «Прямые калории» в течение нескольких недель, пока вы ни с чем не справитесь ( если вообще). Оттуда, вот краткий обзор ваших вариантов:

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу или вы предпочитаете оставить математику и настройку кому-то другому, я мог бы помочь.Мои VIP-клиенты коучинга знают, что их время и энергия не тратятся зря на мучительные настройки подсчета калорий и оценки прогресса, поэтому они предоставляют это мне.

Затем они рассчитывают на то, что я удержу их от процесса, которому они привержены, и это дает такие результаты:


Если вас это интересует, вы можете узнать, как поставить йо-йо на диету FAR на задний план здесь:

Начни мою трансформацию

Как считать калории, чтобы гарантированно похудеть

Каждая диета, которую вы пробовали, — кето, циклирование углеводов, Whole30, прерывистое голодание, Weight Watchers — работает одинаково.

И я имею в виду каждые .

Независимо от того, рекламируется это или нет, они создают дефицит калорий: вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Наука доказала (снова и снова), что вы будете терять вес в 100% случаев, если у вас действительно дефицит.

Кроме того, есть причина, по которой я упоминаю маркетинг: в большинстве популярных диет даже не упоминается дефицит калорий. Для них это «несексуально» и не продается.

Но вы здесь не для болтовни, и правда в том, что подсчет калорий — самый эффективный способ облегчить потерю веса.Это избавляет вас от догадок о том, испытываете ли вы дефицит калорий. Если все сделано правильно, вы узнаете ровно , сколько калорий вы потребляете и можете ли вы ожидать результатов.

Возьми у моих клиентов:

Прежде чем мы углубимся в X и O, мне нужно решить кое-что: недостаток бай-ина. Большинство людей, сидящих на диете, не придерживаются этого — в виде непоследовательного, половинчатого подсчета — и заявляют, что подсчет калорий «не работает». Виноваты:

• Возраст
• Метаболизм
• Углеводы
• Сахар

Они не осознают (или не признают), что настоящий виновник — переедание.

Скажите, если бы у вас были долги, вы бы когда-нибудь проверяли ценники после выхода из магазина? Будете ли вы угадывать цены при совершении покупок? Будете ли вы вести бюджет, когда «почувствуете мотивацию» и будете злиться из-за того, что не процветаете в финансовом отношении?

Конечно нет.

Но это то, что вы делаете, когда…

 ✕ Поиск калорий после еды
 ✕ Угадайте общее количество калорий
 ✕ Отслеживайте, когда вам хочется

Хотя тело не является идеальным математическим уравнением, и есть (очевидно) другие факторы, играющие роль, это в значительной степени игра чисел — и калории всегда учитываются, даже если вы их не считаете.

Так что в ваших же интересах научиться этому.

Не беспокойтесь: приложения для телефона (например, MyFitnessPal) упрощают отслеживание

Итак, давайте погрузимся…

Шаг № 1 : Установите свой диапазон калорий

Обратите внимание, я сказал диапазон.

Я редко, если вообще когда-либо, даю клиентам строгие ограничения, так как они не учитывают колебания голода, транжирства и казни. Поэтому я предлагаю диапазон 100-200 калорий (например, 2000-2200 калорий), чтобы обеспечить гибкость.

В общем, 10-11-кратное увеличение массы тела является достойным начальным диапазоном для достижения целей по снижению веса.Например:

 • 1 400–1 540 калорий на 140 фунтов
 • 1 600–1 760 калорий на 160 фунтов
 • 1 800–1 980 калорий на 180 фунтов
 • 2 000–2 000 калорий на 200 фунтов
 • 2,200

Если вы хотите получить более точную начальную оценку: используйте ЭТОТ калькулятор (который учитывает уровни активности). Но помните, что ни один калькулятор не учитывает историю диет, уровень стресса и множество других факторов, влияющих на ваши потребности в калориях.Вы узнаете это со временем.

Шаг № 2 : Точное отслеживание

Большинство моих клиентов используют для этого MyFitnessPal.

В течение дня вы будете записывать все, что потребляете (включая жидкие калории), и он будет суммировать калории для вас. Тем не менее, вы ДОЛЖНЫ правильно регистрировать части, иначе вы можете напрасно тратить усилия.

Например, яблоко может содержать 80-140 калорий, в зависимости от его размера. Если вы зарегистрируетесь низко (как это делает большинство людей), вы подумаете, что едите в пределах досягаемости, но не добьетесь прогресса.Поэтому вам НЕОБХОДИМО взвешивать свои порции, чтобы обеспечить точность отслеживания.

Другие соображения:

 • Мои самые успешные клиенты планируют питание на следующий день перед сном
 • Мерные чашки и ложки являются некачественной альтернативой (поскольку они измеряют объем, а не вес)
 • Сокращение приемов пищи вне дома, как правило, в ваших интересах

Но знайте, что ЕСТЬ способ точно отслеживать, когда вы едите вне дома без весов.

Мерные чашки и ложки недостаточно точны

Шаг №3 : Ежедневное взвешивание

Знаю, знаю — статья предлагает подсчет калорий И взвешивание?

Я монстр!

К сожалению, закону термодинамики (количество потребляемых и расходуемых калорий) все равно, вызывают ли они у вас стресс, поэтому лучше всего развивать бесчувственные отношения с данными… и это все: данные.

Вы будете взвешиваться каждый день, первым делом с утра, прежде чем что-либо съесть. Вы будете записывать свои ежедневные взвешивания и рассчитывать среднее значение массы тела за неделю (ежедневные колебания не имеют значения).

Я не могу не подчеркнуть, что ежедневные колебания НЕ имеют значения. Они не измеряют состав тела — только изменения в натрии, содержании кишечника, дефекации, менструальном цикле и многом другом. Это не полезные данные.

Шаг № 4 : Оцените свои средние значения

После 3+ недель* постоянного отслеживания и взвешивания вы оцените свой средний вес.

* НЕ выполняйте этот шаг, если вы не выполнили шаг № 2.

В целом, если вы теряете от 0,5 до 1 фунта в неделю, у вас все хорошо. Я знаю, это кажется медленным, но это все еще 25-50 фунтов в год: скорость, меняющая жизнь. Нет необходимости изменять калории, если вы худеете такими темпами.

Если вы ничего не потеряли, то с вероятностью 99% вы едите больше, чем думаете (случайно или нет). Вернитесь к шагу № 2 (точное отслеживание) в течение 3+ недель, а затем переоцените.Впоследствии, если вы все еще не худеете, оцените показатели ИЛИ снизьте калории примерно на 10%.

Если вы регулярно теряете больше 1-1,5 фунтов в неделю, вы, вероятно, теряете мышечную массу и рискуете восстановить ее. Я бы увеличил ваш диапазон на 150-250 и замедлил ваш бросок.

Это  точно  насколько хорошо справились эти клиенты:

БОНУС: будьте (НАМНОГО) терпеливее

Не могу не подчеркнуть.

Большинство людей, сидящих на диете, считают калории в течение двенадцати часов, не теряют более 100 фунтов, закатывают истерику и (А) снижают калории ИЛИ (Б) вообще прекращают считать.Но подсчет калорий — это навык, и вашему телу все равно, чего вы хотите.

(Забавный факт: я редко снижаю калории клиента более чем 2-3 раза в ГОД.)

Вы должны развивать этот навык со временем — я говорю о месяцах и годах — и «оседлать волну» колебаний. Даже если вы выполняете идеально, прогресс не является линейным.

Так что откиньтесь на спинку кресла, погрузитесь в процесс и дайте прогрессу развиваться.


Стоит повторить: отказ от Шага № 2 (точное отслеживание) — это причина номер один, по которой люди не добиваются прогресса в подсчете калорий — и это даже близко не близко.Вот почему я написал целую статью об использовании весов.


Наконец, вы заметите, что я упомянул вес потерю веса, а не потерю жира. Хотя люди используют их взаимозаменяемо, между ними есть существенная разница. Потеря веса включает мышцы и воду; потери жира нет.

Чего мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО добиваемся, так это потери жира.

Получение достаточного количества белка — большая часть этой головоломки. Если вы этого не сделаете, вы рискуете потерять мышечную массу и чрезмерно проголодаться, и я бы не хотел, чтобы вы чувствовали себя , кроме , худощавым, сильным и здоровым.

Вот почему я написал Protein Power-Up : простое в использовании руководство по тем же стратегиям увеличения количества белка, которые я предлагаю своим самым успешным клиентам… и я раздаю бесплатные экземпляры. Просто скажите, куда отправить:

 

Жук-геркулес Факты, которые вы никогда не забудете

Жук-геркулес Интересные факты

Какое животное представляет собой жук-геркулес?

Жук-геркулес (Dynastes hercules) — вид насекомых.Это одно из самых крупных насекомых в мире. Как следует из названия жука-геркулеса (Dynastes hercules), он может нести почти в 850 раз больше веса своего тела, поскольку он невероятно силен. Это подвид жука-носорога из рода Dynastes, как и восточный жук-геркулес (Dynastes tityus).

К какому классу животных относится жук-геркулес?

Жуки-геркулесы относятся к классу насекомых. Жук-геркулес (Dynastes hercules) водится в тропических лесах Южной Америки и Центральной Америки.Они принадлежат к семейству Scarabaeidae, подсемейству Dynastinae.

Сколько жуков-геркулесов в мире?

Точное количество жуков-геркулесов в мире немного сложно подсчитать или спрогнозировать. Вид жука-геркулеса (Dynastes hercules) находится под угрозой из-за утраты естественной среды обитания. Основная причина снижения численности этого вида жуков-носорогов (семейство Scarabaeidae, подсемейство Dynastinae) – вырубка лесов и загрязнение окружающей среды.

Где обитает жук-геркулес?

Жуки-геркулесы обитают в тропических лесах Южной и Центральной Америки.Жук-геркулес (Dynastes hercules) был завезен и в засушливую погоду Северной Америки. Однако потеря этих лесов напрямую ведет к сокращению численности этого вида жуков-носорогов ((семейство Scarabaeidae, подсемейство Dynastinae.) в этих регионах.

Что такое среда обитания жука-геркулеса? (Dynastes Hercules) встречается от юга Мексики до Боливии в горных и равнинных тропических лесах.Этот вид жуков-носорогов также встречается на Малых Антильских островах, Тринидаде и Тобаго, в Бразилии, Эквадоре, Колумбии и Перу.Говорят, что этот вид жуков-носорогов возник на южноамериканском континенте. Жук-геркулес (Dynastes hercules) — ночные существа, которые добывают пищу в ночное время.

С кем живут жуки-геркулесы?

Некоторые люди держат жуков-геркулесов в качестве домашних животных. Несколько жуков-самок могут содержаться вместе с одним жуком-самцом. Но не рекомендуется держать вместе два вида жуков-геркулесов мужского пола, так как они агрессивны друг к другу.

Сколько живет жук-геркулес?

Жук-геркулес (Dynastes hercules) в течение жизни претерпевает полную метаморфозу. Ученые наблюдали за продолжительностью жизни жука-геркулеса в лабораторных условиях. Яйцо имеет инкубационный период 27 дней. После чего он пройдет через три стадии (известные как возраст) полной метаморфозы. Эта личиночная стадия может длиться до двух лет. У него желтое тело и черная голова. Стадия первого возраста составляет 50 дней, стадия второго возраста — 56 дней, а стадия третьего возраста — 450 дней.После чего наступает стадия куколки, которая длится 32 дня. На этом этапе он превратится во взрослую особь. Взрослые жуки могут прожить в неволе от трех до шести месяцев.

Как они размножаются?

Самцы жука-геркулеса борются за обладание и право спаривания с самкой. Они используют свои большие рога, как клешни, чтобы разрешить спор. Эти бои могут нанести значительный ущерб этому виду жука-носорога. Жуки-самцы пытаются схватить и прижать противника между головными и грудными рогами к жизни и бросить его.Победитель спаривается с самкой. Эти жуки полигамны. Затем спаривание начинается довольно быстро и может продолжаться в течение часа. Самка может отложить 100 яиц. Прежде чем они вылупятся, может пройти почти 27 или более дней.

Каков их охранный статус?

Статус сохранения жука-геркулеса (Dynastes Hercules) указан как «не вымерший». Потеря всей экосистемы из-за вырубки лесов и роста загрязнения воздуха и воды привела к значительному сокращению его населения.Но до сих пор этот вид жука-носорога не сталкивается с какими-либо угрозами своему существованию.

Жук-геркулес Интересные факты

Как выглядят жуки-геркулесы?

Взрослый жук-геркулес (Dynastes hercules) похож на солдата, готового к бою, благодаря единственным выступающим изо лба рогам. Рога могут быть больше, если не того же размера, что и его тело. Этот рог есть только у самца жука-геркулеса, а у самки его нет. Жук-геркулес (Dynastes hercules) имеет панцирь ярко-желтого или оливково-зеленого цвета на почти черном теле.Взрослый жук-геркулес способен менять цвет своих надкрылий с желтого на черный в течение нескольких минут.

Какие они милые?

Жуки-геркулесы определенно выглядят иначе, особенно самцы с рогами, похожими на клешни. Они также являются одними из самых крупных насекомых на растениях. Были сообщения, что некоторые самцы жуков вырастали до семи дюймов в длину. Их рога — одна из выдающихся черт их внешности.Рог есть только у самцов этого вида.

Как они общаются?

Жук-геркулес (Dynastes hercules) общается посредством сочетания хеморецепции, зрения и механического восприятия. Взрослые жуки издают пыхтящий звук, который издается путем ударов брюшка о внешнюю оболочку или надкрылья, чтобы предупредить хищников.

Насколько велик жук-геркулес?

Жуки-геркулесы — одни из самых крупных летающих насекомых в мире.Они известны как жуки-геркулесы из-за их силы. Они больше, чем многие жуки в мире.

Как быстро может бегать жук-геркулес?

Жуки-геркулесы должны быть быстрыми бегунами, но они также собирают пищу. В поисках пищи он прячется в опавших листьях и гниющей массе плодов на лесной земле. Скорость полета жука-геркулеса не очень большая, в среднем около 1 м/с и 4 м/с.

Сколько весит жук-геркулес?

Жук-геркулес весит до 0.28-0,30 фунта. В зависимости от размера вес жука может варьироваться. Кроме того, на разных стадиях полного превращения вес будет разным. Сила жука-геркулеса является одним из самых сильных видов насекомых.

Каковы их мужские и женские названия видов?

У этого вида нет отдельных названий для самцов и самок. Самцы известны как самцы жука-геркулеса, а самки известны как самки жука-геркулеса.

Как бы вы назвали детеныша жука-геркулеса?

Детеныш жука-геркулеса также не имеет отдельного имени.Молодой жук известен как личинка жука-геркулеса, как только он рождается, а после этого он известен как молодой жук-геркулес.

Что они едят?

Жуки-геркулесы поедают гниющую древесину и гниющие или свежие фрукты. На стадии личинки вид остается в гниющей древесине или растениях, чтобы собрать питание и выжить в нем. Они также едят другие растительные вещества, древесный материал или более мелких насекомых.

Они ядовиты?

Из-за его рога многие люди предполагают, что укус жука-геркулеса может быть ядовитым.Это не относится к делу. Эти насекомые не ядовиты и не кусаются.

Будут ли они хорошим питомцем?

Жуков-геркулесов легко содержать в качестве домашних животных. Если вы можете создать их среду обитания в тропическом лесу в контейнере среднего размера, вы можете держать их в нем, и они могут хорошо там выжить. Поскольку это не ядовитое существо, было бы неплохо держать их в качестве домашних животных. Они играют важную роль в экосистеме, поедая гниющие растения и фрукты. Было бы неплохо кормить их пищевыми отходами с кухни.

Кидадль Консультация: Все домашние животные должны покупаться только у надежных поставщиков. Рекомендуется в качестве потенциальному владельцу домашнего животного вы проводите собственное исследование, прежде чем принять решение о своем любимом питомце. Быть владельцем домашнего животного – это очень полезно, но это также требует обязательств, времени и денег. Убедитесь, что выбранный вами питомец соответствует законодательства вашего штата и/или страны. Вы никогда не должны брать животных из дикой природы или нарушать их среду обитания. Пожалуйста, убедитесь, что домашнее животное, которое вы планируете купить, не относится к исчезающим видам или не занесено в список СИТЕС. и не был взят из дикой природы для торговли домашними животными.

Знаете ли вы…

Помимо южноамериканского жука-геркулеса, обитающего в тропических лесах, есть еще два жука-геркулеса: восточные жуки-геркулесы и западные жуки-геркулесы. Восточный жук-геркулес можно легко обнаружить в восточной части Северной Америки, а западный жук-геркулес — в западной части Северной Америки.

В неволе видно, как самцы жуков-геркулесов поднимают и врезают друг друга в землю, пока один из них не устанет.

Жуки-геркулесы имеют половой диморфизм, что означает, что рога есть только у самцов.

Пройдя метаморфозу в течение двух-трех месяцев, он вырвется из своего старого экзоскелета и затем пару часов подождет, пока новый панцирь затвердеет, прежде чем выйти из строя.

На начальном этапе жуки-геркулесы вносят полезный вклад в национальную экосистему, поскольку являются сапроксилофагами, то есть поедают гниющую древесину, что приводит к биодеградации и круговороту питательных веществ в окружающей среде.

Жизненный цикл жука-геркулеса начинается с личинки жука-геркулеса и заканчивается взрослой особью жука-геркулеса. Вся их продолжительность жизни колеблется от трех до шести месяцев.

Они не вредны для человека или сельскохозяйственных культур.

Самцы жуков-геркулесов очень агрессивны по отношению друг к другу не только в стремлении получить брачные права с самками, но и вообще.

Брачный период жука-геркулеса приходится на дожди.

Взрослая стадия жука-геркулеса длится всего от трех до шести месяцев.

Считается, что жуки-геркулесы могут улавливать вибрации. Жуки-самцы, если их поместить рядом с жуком-самкой, немедленно пойдут к ней и будут искать ее. Известно, что они общаются через сильные половые феромоны.

Большая часть информации о жизни жуков-геркулесов собирается в искусственных условиях или в ходе лабораторных наблюдений.

Глаза жука-геркулеса имеют сложное строение и жевательный ротовой аппарат. Их глаза расположены сбоку головы, немного ниже нижнего рога.

Сколько может поднять жук-геркулес?

Известно, что жук-геркулес может поднимать грузы, в 850 раз превышающие его собственный вес. Согласно фактическим измерениям гораздо меньшего вида, он действительно может поднять в 100 раз больше своего веса и едва двигаться или 40 раз в течение примерно 10 минут.

Где найти жука-геркулеса?

Жук-геркулес обитает в тропических лесах Южной и Центральной Америки и на юге США от Флориды до Техаса. Этот вид был завезен в более сухой климат Соединенных Штатов и до сих пор хорошо себя чувствует.

Здесь, в Kidadl, мы тщательно подготовили множество интересных семейных фактов о животных, которые каждый может открыть для себя! Узнайте больше о некоторых других членистоногих, включая жуков-нарывников или водяных жуков.

Вы даже можете занять себя дома, нарисовав жука-геркулеса на наших раскрасках.

Октябрь | 2012 | Геркулес Спортивная Медицина

Трудно начать утром?
Чувствуете вялость во второй половине дня?
Готовы к краху вечером?
Ты не один.

Многие люди, особенно женщины, постоянно страдают от недостатка энергии. Усталость может быть вызвана рядом различных факторов, но для многих виновато плохое питание.

Поскольку пища является топливом для тела, то, насколько хорошо вы можете работать в течение дня, может быть напрямую связано с тем, какие продукты вы употребляете во время еды и перекусов.

Когда дело доходит до уровня энергии, продукты и напитки, которые играют самую большую роль, это углеводы, белок, вода и кофеин.

Вот как включить их в свой рацион:

Углеводы для получения энергии
Вашему телу нужны углеводы. Да, вы не ослышались. Углеводы!

Сочетание сложных и простых углеводов — вот к чему нужно стремиться, чтобы получить максимальную пользу. Сложные углеводы сжигаются медленнее и включают такие продукты, как цельнозерновые продукты и крахмалистые овощи (тыкву, картофель, морковь и тыкву). Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки — это то, что вам нужно для устойчивой и долговременной энергии. Ищите хлеб, который содержит от двух до трех граммов клетчатки на ломтик.

Для здоровой дозы простых углеводов придерживайтесь свежих цельных фруктов.

Белок для выносливости
В то время как углеводы обеспечивают энергию, белок отвечает за высвобождение энергии.

Белок также необходим для роста клеток, транспортировки питательных веществ и гормонов по телу, здоровых мышц и правильной работы иммунной системы.

Обязательно ешьте источник белка при каждом приеме пищи, будь то нежирное мясо, рыба, птица, бобы, яйца, соя, орехи или обезжиренные молочные продукты.

Вода для освежения
Необходима для выживания, вода также необходима для получения энергии.

Если вы подумаете, что две трети вашего тела состоит из воды, вы вспомните, насколько важна вода для здоровья и хорошего самочувствия. Вода помогает контролировать температуру, помогает переваривать пищу, смазывает органы и играет важную роль в создании молекул энергии.

Если у вас заканчивается вода, вы, вероятно, чувствуете себя истощенным. Если вы обезвожены, вы будете чувствовать себя полностью вымотанным.Без достаточного количества воды ваше тело будет работать сверхурочно, чтобы регидратировать себя, вместо того, чтобы производить энергию.

Кофеин для стимуляции
Кофеин — это стимулятор, который усиливает действие ваших естественных гормонов, заставляя ваше сердце биться чаще, а дыхание учащаться, делая вас более бдительными.

Возможно, вы один из миллионов людей, которые выпивают одну или несколько чашек кофе по утрам. Если да, то вы знаете, что кофеин оказывает сильное влияние на повышение уровня вашей энергии.

Помимо кофе, кофеин также содержится в чае, газированных напитках, травах и шоколаде. Имейте в виду, что слишком много кофеина может вызвать у вас нервозность, мешать сну и вызывать обезвоживание.

Дополнительные советы
Имейте в виду, что переедание, независимо от того, что это за пища, может вызвать вялость.

Вместо трех больших приемов пищи попробуйте есть несколько небольших приемов пищи (не забывайте завтракать!) в течение дня, чтобы обеспечить себе постоянный прилив энергии.

Слишком много алкоголя или дефицит витаминов часто являются причиной низкого уровня энергии.У женщин ощущение затянутости может быть вызвано анемией (низкий уровень железа) из-за их ежемесячных менструаций.

Если после хорошо сбалансированной диеты вы по-прежнему чувствуете усталость и вялость, обратитесь к специалисту по питанию или к врачу. Стресс, лекарства, болезни, проблемы со сном или недостаток физических упражнений могут быть виноваты, и если взять их под контроль, уровень вашей энергии вернется на прежний уровень.

Одним из наиболее проверенных способов повышения уровня энергии является участие в последовательной и сложной программе упражнений.

Моя страсть — помогать таким же людям, как и вы, повышать уровень их энергии и общее качество жизни.

Позвоните или напишите мне сегодня, чтобы начать работу над фитнес-планом, который придаст вам бодрости.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше полезных статей о здоровье и питании. Пока вы там, вы можете также порекомендовать друга или двух.

Овсяные хлопья «Геркулес» — калорийность и нутриенты.

Пищевая ценность и химический состав.

В таблице указано содержание питательных веществ (калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

G G 9
Технические вещества Количество Норма Норма ** % нормы в 100 г % нормы в 100 ккал 100% Нормальный 100% Normal
калорическое значение 352 KCAL 1684 ккал 20,9% 5,9% 478 г
Белки 12.3 г 76 г 76 г 16,2% 4,6% 618 G 618 G
жиров 6.2 G 56 г 56 г 11,2% 3,2% 903 г 903 G
Углеводы 61,8 г 219 г 28,2% 8% 8% 354 G 354 G 354 G
5 G 6 G 30% 30% 8,5% 333 G
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0,1% 0,1%
Ash ~ ~
0,45 мг 1,5 мг 30% 8,5 % 393 г 333 г
Витамин B2, рибофлавин 0,1 мг 1,8% 1,6% 1800 г 1800 г 0
40,4 мг 500 мг 500 мг 8.1% 293842 29% 1238 G
мг 5 мг 22,4% 22,4% 6,46 г 446 г 446 г
Витамин B6, пиридоксин 0,24 мг 2 мг 12% 12% 3 3 833 G 833 г
Витамин B9, Folath 23 мкг 400 мкг 400 мкг 5,8% 1,6% 1739 г
Витамин E , альфа-токоферол, ТЕ 1.6 мг 15 мг 15 мг 10.7% 3% 938 г 938 G 938 G 938 G
20 мкг 20 мкг 50 мкг 40% 11,4% 250 г
Витамин К, филлокинон 2 мкг 120 мкг 0,5% 0,5% 6000 G 6000 г 6000 г 6000 г
4,6 мг 20 мг 23% 6,5% 435 г
Niacin 1 мг 1 мг ~ ~ ~
Macronutrients
Калиум, K 330 мг 2500 мг 13.2% 3 3 3 95842 758 G 958 G
Кальций, CA 52 MG 52 MG 52% 5,2% 1,5% 1,5% 1923 г
Magnesium, MG 129 мг 400 мг 32,3% 9.2% 9.2% 310 г 910 г
20 мг 1300 мг 1300 мг 1,5% 0,4% 0,4% 6500 г
Sulpur, S 88 мг 1000 мг 8.8% 2 29% 1136 G
Phosphorus, P 328 мг 800 мг 41% 41% 11,6% 244 г 244 г
хлор, Cl 73 мг 2300 мг 3.2% 0,9% 0,9% 3151 г
Iron, Fe 3,6 мг 18 мг 20% 500% 500 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 1.1% 2500 г 2500 г 2500 г 5 мкг 5 мкг 10 мкг 10 мкг 50% 14,2% 200 г 200 г
Марганец, Mn 3,82 мг 2 мг 2 мг 191% 54,3% 52 G 52 G 52 G 52 G
450 мкг 450 мкг 1000 мкг 45% 12,8% 122 г 222 г
Selenium, SE 28.9 мкг 55 мкг 52.5% 14,9% 190 г 190 г
фтор, F 45 мкг 4000 мкг 4000 мкг 4000 мкг 4000 мкг 0,3% 0,3% 8889 г
Zink, Zn 3,1 мг 12 мг 25,8% 7,3% 7,3% 387 G 387 г
60842 60,1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г MAX 100842 MAX 100 г
0,82 г 0,82 г ~
0,63 г ~
Гистидин * 0,27 г \
изолейцин 0,45 г \
лейцин 0,71 г \
лизина 0,47 г \
метионина 0.14 г ~
Метионин + цистеин 0,45 г ~
треонин 0,43 г ~
триптофан 0,22 г ~
фенилаланин 0,6 г ~ ~ ~ ~
фенилаланин + тирозин 1,09 г ~ ~
Сменные аминокислоты
аланин 0.54 г \
аспарагиновая кислота 1,02 г \
глицин 1,14 г \
Глутаминовая кислота 2,18 г \
Пролин 0,72 г ~ ~ ~
80842 0,57 г 0,57 г ~
0,5 г 0,5 г ~
Cysteine ​​ 0.32 г ~ ~ ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты 1,4 г Макс. Макс. 18.7 г
14: 0 Myrical 0,02 г ~
16: 0 Palminite 1,31 г ~ ~ ~
18: 0 Stearin 0,06 г ~ ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2,15 г мин 16,8 г 12.8% 3 3 3 3 18: 1 Олейин (Omega-9) 2 ~ ~ ~
Полинасыщенные жирные кислоты 2,33 г от 11,2 до 20,6 20,8% 5,9 %
18: 2 Linoleic 2,48 г ~
18: 3 Linoleen 0,05 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0,05 г от 0,9 до 3,7 5.6% 1,6% 1,6% 1,6%
Омега-6 жирные кислоты 2,28 г от 4,7 до 16.8 4,8% 13,8% 13,8%

Энергетическое значение составляет 352 ккал.

  • Стакан 250 мл = 90 г (316,8 ккал)
  • Стакан 200 мл = 70 г (246,4 ккал)
  • Столовая ложка («сверху», кроме жидких продуктов) = 12 г (42,2 ккал)
  • Чайная ложка («сверху» » кроме жидких продуктов) = 3 г (10,6 ккал)
Овсяные хлопья «Геркулес» богаты витаминами и микроэлементами, такими как: витамин В1 – 30%, витамин В5 – 22,4%, витамин В6 – 12%, витамин Н – 40 %, витамин РР – 23 %, калий – 13,2 %, магний – 32,3, 41 %, фосфор – 20 %, железо – 50 %, кобальт – 191 %, марганец – 45 %, медь – 52 %. ,5%, селен – 25,8%, цинк – XNUMX%
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизм аминокислоты с разветвленной цепью.Недостаток этого витамина приводит к серьезным нарушениям нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может привести к поражению кожи и слизистых оболочек.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в ЦНС, в превращении аминокислот, в метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному образованию эритроцитов , поддержание нормального уровня гомоцистеина в крови.Недостаточное поступление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н Участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может привести к нарушению нормального состояния кожи.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического обмена. Недостаточное поступление витаминов сопровождается нарушением нормального состояния кожи, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.
  • калий — основной внутриклеточный ион, принимает участие в регуляции водно-кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом обмене, синтезе белков, нуклеиновых кислот, оказывает стабилизирующее действие на мембраны, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышенному риску развития гипертонии, сердечных заболеваний.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе в энергетическом обмене, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав белков различного назначения, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно-восстановительных реакций и активацию перекисного окисления.Недостаточное потребление приводит к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина B12. Активирует ферменты метаболизма жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в формировании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, участвующих в обмене аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов.Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной ломкостью костной ткани, нарушением углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов с окислительно-восстановительной активностью и участвует в обмене железа, стимулирует всасывание белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями в формировании сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен – важнейший элемент системы антиоксидантной защиты организма человека, оказывает иммуномодулирующее действие, участвует в регуляции действия гормонов щитовидной железы. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественными деформациями суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов.Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции и порокам развития плода. Недавние исследования выявили способность высоких доз цинка нарушать всасывание меди и тем самым способствовать развитию анемии.

РЕЦЕПТЫ С ПРОДУКТОМ Овсянка «Геркулес»

Теги: калорийность 352 ккал, химический состав, пищевая ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлопья овсяные «Геркулес», калорийность, нутриенты, полезные свойства Хлопья овсяные « Геркулес»

Энергетическая ценность, или калорийность Количество энергии, выделяемой в организме человека из пищи при пищеварении.Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 граммов. товар. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности пищи, также называется «пищевой калорией», поэтому префикс «кило» часто опускается при указании калорий в (кило)калориях. Вы можете посмотреть подробные энергетические таблицы для русских продуктов.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

 

Пищевая ценность пищевого продукта – совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины , органические вещества, необходимые в небольших количествах в рационе человека и большинства позвоночных. Витамины обычно синтезируются растениями, а не животными. Суточная потребность человека в витаминах составляет всего несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ, витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления или обработки пищи.

Жук-геркулес — описание, среда обитания, изображение, питание и интересные факты

Жуки-геркулесы являются одними из самых крупных жуков и принадлежат к группе, называемой «жуки-носороги».Они получили это название из-за характерных рогов (клешней) у самцов, которые у некоторых могут быть длиннее, чем длина их тела. Жуки-геркулесы — исключительно крупные насекомые, достигающие в длину 1,5–7 дюймов (4–17 см). Читайте дальше, чтобы узнать о жуке-геркулесе .

Описание жука-геркулеса

Наиболее отличительной чертой жука-геркулеса является пара больших роговидных клешней у самцов. Верхний рог отходит от головы, а нижний отходит от грудной клетки (средняя часть тела, между головой и брюшком).Эти рога обычно составляют около трети длины тела самца, но могут вырасти длиннее тела насекомого; они в основном используются для боев с другими самцами. Самки жуков-геркулесов не имеют рогов, но их тела выше и короче, чем у самцов. Это означает, что жуки-геркулесы имеют половой диморфизм.

Существует 13 подвидов жуков-геркулесов различной окраски, например, черной, коричневой, зеленой, синей, желтой и белой. У них твердая внешняя оболочка, часто блестящая и переливающаяся.На самом деле это затвердевшие передние крылья (надкрылья) животного. У самцов, как правило, черные головы и черные, коричневые или зеленые тела, покрытые черными пятнами; тогда как самки обычно коричневато-черные. Надкрылья покрывают и защищают нижние функциональные крылья — взрослые жуки-геркулесы могут летать.

Интересные факты о жуке-геркулесе

Жуки-геркулесы — одни из самых крупных и сильных жуков, а рога самцов — чрезвычайно поразительная адаптация. Эти характеристики приводят к нескольким интересным фактам о жуках-геркулесах.

  • Огромная сила . В некоторых сообщениях указывается, что жук-геркулес может нести в 850 раз больше массы своего тела.
  • Длина рогов — Рога (клешни) самца могут иметь длину 2–3 дюйма (5–7,5 см), что иногда превышает длину всего тела.
  • Размер – Есть только 2 других вида жуков (оба связаны с жуком-геркулесом), которые имеют большую длину тела.
  • Обереги на удачу – В Японии большие жуки считаются талисманами на удачу и символами силы и энергичности.

Среда обитания жука-геркулеса

Жуки-геркулесы обитают в тропических джунглях и тропических лесах, где они зарываются в землю в виде личинок, а взрослые особи проталкиваются сквозь опавшие листья. Они также прячутся в гниющих стволах деревьев или пнях.

Распространение жука-геркулеса

Жуки-геркулесы встречаются только в Центральной и Южной Америке, но их разводят и содержат в качестве домашних животных во многих странах мира.

Рацион жука-геркулеса

Личинки этого жука питаются в основном гниющей древесиной.Взрослые особи питаются свежими и гниющими фруктами.

Жук-геркулес и взаимодействие человека

Большая часть естественной среды обитания жуков-геркулесов пострадала от загрязнения воздуха и воды или была утрачена из-за обезлесения.

Приручение

Жуков-геркулесов часто содержат в качестве домашних животных, но они не были приручены.

Жук-геркулес — хорошее домашнее животное

Жук-геркулес — популярное домашнее животное, особенно в Азии, где его покупка очень дорогая.Большие рога не опасны для человека. Единственный способ, которым жук-геркулес может навредить своему владельцу, — это поцарапать его острыми когтями на концах каждой ноги. Помните, продолжительность жизни взрослого жука-геркулеса всего несколько месяцев.

Уход за жуками-геркулесами

Выращивание жуков-геркулесов может быть очень сложной задачей, но с этим можно справиться при наличии специальных знаний. Их можно содержать в стандартном аквариуме/виварии. Им требуется влажная среда, которую можно обеспечить с помощью подходящего субстрата.Наличие субстрата глубиной 8 дюймов (20 см) также позволяет самкам откладывать яйца. Многие заводчики добавляют в рацион личинок высушенные гранулы корма для собак.

Поведение жука-геркулеса

Когда самцы сражаются друг с другом за право спаривания с самками, они используют свои клешни, чтобы подобрать своих противников и попытаться повалить их на землю. Есть сообщения, что самцы также могут использовать свои рога для рытья нор в земле.

Жуки-геркулесы защищаются от хищников тем, что активны в основном ночью (ночью), а днем ​​прячутся под бревнами или в растительности.В случае удивления они иногда издают громкое «шипение». Этот шум на самом деле создается трением брюшка о концы крыльев, поведение, называемое «стридуляцией».

Размножение жука-геркулеса

Большинство насекомых проходят три стадии в своем развитии, которые в целом называются «метаморфозами».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.