Гимнастика для тех кому за 50: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Калланетика для тех кому за 50. Калланетика для начинающих – здоровый рецепт красоты! Как это выглядит

Изобретатель калланетики – голландская балерина Каллан Пинкни. Достигнув пенсионного по меркам балета возраста (то есть тех самых 40 лет), она начала искать способ сохранить физическую форму и не расстаться с профессией. Так в 80-е годы ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, выполняемых у балетного станка.

Отличия

Калланетика резко отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статичные упражнения заставляют действовать глубинные внутренние мышцы тела и повышают общий жизненный тонус организма. Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластичность.

Немного предыстории. И в Индии, и в Китае считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной. Одна энергия стремится плавно перетечь в другую, таким образом, в любом состоянии содержится зачаток противоположного.

Объединяясь, такие противоположности образуют единое целое.

Каллан Пинкни решила соединить противоположности из разных гимнастик. Так, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не пропуская их вглубь. Китайская дао-йога идет от обратного. Умение расслабиться, отпустить себя и дать внутренней энергии возможность свободно течь порождает удивительную пластику тела. Такой человек подобен тростнику, который, сгибаясь под порывами ветра, никогда не ломается. А хореография, органично дополняя йогу, придает фигуре подтянутость и стройность.

Как это выглядит

Для калланетики не нужна быстрая и шумная музыка. Каждое упражнение требует сосредоточенности на внутренних ощущениях. Напряженную позу следует выдержать определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего идет расслабление. В это время усиленно задействованы внутренние группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» – каждое упражнение выглядит странно, но при этом заставляет работать практически все крупные мышечные группы одновременно.

В этом принципиальное отличие этой гимнастики от занятий в тренажерном зале или от когда-то популярного шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

Во время принятия «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление организма и за счет этого похудение и укрепление тонуса кожи. Многие замечают, что упражнения умиротворяюще сказываются на психике, вырабатывают внутреннее спокойствие и равновесие. Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, помогает профилактике и лечению остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики можно ощутить и даже «взвесить» уже через несколько занятий. Есть исследования, показавшие, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к обычным тренировкам. Соответственно, ей могут заниматься люди самого разного возраста: от 7 лет и до глубокой старости.

Приступаем!

Когда будете выполнять предлагаемый комплекс, придерживайтесь следующих правил.

● Если не хватает сил на все упражнения, остановитесь на тех, которые могут повлиять на ваши проблемные зоны.

● Для начала выделите на тренировки по часу 3 раза в неделю. Когда достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.

● Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты. Дышите только через нос, усилие делайте на выдохе.

● Каждую позу начинайте с 60 секунд, если не хватает сил – с 30. Прибавляйте по 10 секунд в неделю. Обычно результаты становятся видны через 2 недели.

1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом за руками. Плавно опустите руки, слегка присядьте, немного наклонив корпус вперед, потянитесь руками вперед. Спина прямая. Отведите прямые руки назад ладонями вверх, шею и подбородок вытяните вперед. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вытянуты в стороны, колени прямые. Потянитесь. Повторите разминку 5-6 раз.

2. Стоя, левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. Повторите в другую сторону.

3. Выполните 10-15 вращений корпусом сначала в одну, потом в другую сторону, зафиксировав нижнюю часть тела. Затем выполните 10-15 вращений в каждую сторону тазом, сохраняя неподвижным корпус.

4. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым углом к полу, вторую вытяните. Обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Подбородок на груди. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд, потом поменяйте ноги. Через 2 недели занятий постарайтесь ногу, лежащую на полу, приподнять и удерживать в 5-6 см над полом.

5. То же самое, что в предыдущем упражнении. Но ногу, которая лежала на полу, следует согнуть в колене и приподнять на 5-6 см над полом.

6. Лежа на спине, обе ноги согните в коленях и поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу. Подбородок на груди, постарайтесь оторвать лопатки от пола. Держите 60 секунд.

7. Сядьте правым боком к стулу, правой рукой возьмитесь за него, левую положите на бедро. Подайте ягодицы вперед и приподнимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельно полу, колено плавно покачивайте вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедра. Выполняйте в течение 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

8. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону, бедра постарайтесь держать на одной прямой. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками. Сохраняйте позу 60 секунд и поменяйте стороны.

9. Исходное положение то же, что в предыдущем. Левую ногу вытяните в сторону (можно слегка согнуть), разверните ее коленом в пол, пяткой вверх. Покачивайте, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

В нашей стране калланетика для похудения стала хитом работы над своим телом не так давно. Однако сама фитнес-методика появилась еще в 80-х годах прошлого века. Автором гимнастики, созданной на основе йоговских асан, является Калан Пинкни. С детства американка имела ряд физических недостатков и целый букет болезней. Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, неунывающая женщина разработала комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Сегодня внешности и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью – все ее сверстницы.

В основе калланетики – гармоничное сочетание растяжки и статической нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто мечтает о крепком подтянутом теле, но не любит активные физические нагрузки и ведет преимущественно сидячий образ жизни. Здесь вам не будет никаких прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Но, как утверждает автор, один час тренировки с помощью ее методики по эффективности можно приравнять семичасовому шейпингу или 24-часовым занятиям аэробики. Дело в том, что два последних вида гимнастики практически не задействуют внутренние мышцы. Так что в данном случае процесс сжигания жиров, а заодно метаболизм и обмен веществ ускоряется в большей степени.

Одно из неоспоримых преимуществ калланетики – процесс похудения вы можете организовать с минимальными затратами. Для этого вам не нужен ни фитнес-центр, ни тренер. Просто покупаете коврик и диск либо скачиваете видео-занятия и запасаетесь недюжинным терпением. Рекомендуемая длительность занятий для начинающих составляет 15 минут, но упражняться следует ежедневно. Поначалу будет реально тяжело – во время тренировок мышцы сильно напрягаются, после чего «трясутся все поджилки», а на следующее утро поднять будет болеть все тело. Не стоит пугаться, ведь мышечная ткань начала, наконец, работать, расти и заменять собой ненавистные жировые отложения.

Приятный бонус для тех, кто решил похудеть с помощью калланетики – гимнастика дает прекрасный эффект омоложения организма. Тело становится по-юному гибким, кожа – эластичной, осанка – прямой и красивой.

Калан уверяет, что после 10 часов занятий можно сбросить не только энное количество килограмм, но и целых 10 лет. К сияющему цвету лица прибавляется бодрость и огромное желание двигаться навстречу новым победам. При этом особых требований к рациону питания эта гимнастика не выдвигает.

Упражнения из калланетики для начинающих

Для занятий калланетикой в домашних условиях можно использовать один из многочисленных видео-уроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными в своей среде инструкторами по фитнесу. Если вы пока не продвинутый «пользователь» такого вида тренировок, рекомендуем начать с выполнения следующего комплекса упражнений.

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Упражнение 4

Встаньте, слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Вытяните вверх за рукой правую половину тела. Бедрами не балансируйте. Подтяните ягодицы, двиньте таз вперед. Постойте в этой позе минуту. Наклонитесь в левую сторону до упора. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины. Повторите 50-100 раз. Результат – уменьшение объемов талии и бедер.

Упражнение 5

Лягте на спину, руки вытяните вперед, ноги согните. Поднимайте голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток при этом должна оставаться на полу. Повторите шесть раз.

Упражнение 6

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Нижняя часть спины и ягодицы также должны неотрывно прижиматься к полу. Немного приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Держитесь так 10-20 секунд. Смените ногу. Повторите упражнение на каждую нижнюю конечность 10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – то же самое. Обе ноги поднимите в вертикальное положение. Голова и плечи до лопаток приподняты. Держитесь так 10 секунд. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 8

Сядьте на пол, ноги держите вместе вытянутыми перед собой. Наклонитесь вперед, достаньте руками ступни. Повторите 50 раз. В идеале требуется коснуться лбом колен.

Кому нельзя заниматься калланетикой?

Несмотря на огромную пользу от занятий, которая отмечается большинством худеющих, калланетика категорически не подходит для похудения и просто улучшения самочувствия при наличии ряда противопоказаний. Так, те, кто перенес любые операции (хирургические, косметические) должны подождать хотя бы год перед тем, как приступать к этой гимнастике. В случае с кесаревым сечением срок увеличивается до полутора лет.

Если у вас имеются геморроидальные узлы или варикоз, тщательно пересмотрите комплекс упражнений из калланетики и исключите из своего тренировочного плана те, которые направлены на укрепление мышц ног, в частности, полуприседания и приседания. Строго противопоказано худеть с помощью этой гимнастики страдающим астмой. А при наличии проблем со зрением, сердечнососудистой системой, позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, а также беременным необходимо предварительно получить согласие лечащего врача.

Можно сравнить ваш возраст с Осенью: позади осталась Весна с ее буйным цветением и Лето с его зрелыми плодами. Половая зрелость, беременность, менопауза – три фазы женской жизни, здоровье которых обеспечивается женскими половыми гормонами.

Но биологические часы бьют 51, 52… Гормоны более не действуют, как раньше, их количество уменьшается, и, как следствие, появляются жировые отложения на талии, бедрах, теряет упругость кожа, уменьшается мышечная масса, повышается кровяное давление, вас мучают приливы жара и так далее. Именно потому, что вес тела в этом возрасте начинает, как правило, неуклонно повышаться, очень важно позаботиться о правильной диете и пересмотреть коренным образом свой двигательный режим.

Несколько советов о питании для женщин за 50

Хотя не существует конкретной диеты для 50-летних, но важно знать, что в этом возрасте любые экстремальные методы «голодных» диет – это точно не лучший выбор, и даже можно сказать – губительный. Да, вес прибавляется и хочется избавиться от ненужного жира на талии и животе, но ваш организм ежедневно нуждается в питательных веществах, и нельзя лишать его необходимой энергии, устраивая голодовки. Поэтому, мы не предлагает вам диету для быстрого похудения, а расскажем, какой баланс в питании вы должны соблюдать, какие продукты питания урезать в своем рационе, а какие – увеличить, и какие диеты можно использовать, если вам за 50. Используйте эти советы, живите в здоровье и возраст не будет помехой, чтобы получать радость жизни и хорошего самочувствия!

Первый совет: уменьшите употребление калорий!
С возрастом способность организма сжигать жир постепенно уменьшается, а значит увеличиваются отложения жира в крови и мускулах.
Поэтому, даже если вы соблюдаете какой-то диетный план, меняя свои привычки питания, все равно прибавляете граммы и даже килограммы.
Это биохимический процесс и, к сожалению, его нельзя отменить, а вот контролировать можно, употребляя меньше калорий. В этом вам может помочь специальная низкокалорийная диета.
Какое-то количество калорий необходимо для обмена веществ, но если их много, то излишки идут в жировые запасы.
Поэтому можете также попробовать низкожировые диеты с ограниченным потреблением сыра, сливочного масла, соли, красного мяса, жирного молока и т. д..

Совет второй: увеличьте потребление белка!
Соблюдая контроль над калориями, не забывайте о достаточном потреблении протеинов.
Белки нужны для здорового метаболизма, они поддерживают кровеносную систему и иммунитет.
Поэтому включайте в свой рацион белое мясо (курица, индейка), морепродукты, яичный белок, бобовые, то есть продукты с умеренным содержанием белка.
Одна из лучших диет для женщин за 50 – белковая, НО лишь на несколько дней и обязательно вкупе с регулярными упражнениями.

Совет третий: уменьшите потребление углеводов!
Углеводы составляют очень важную часть диеты женщин до 50 лет, а после 50 их метаболизм меняется, и вместо запаса энергии углеводы перерабатываются в жир.
В низкоуглеводных диетах картофель, мука, рис, макаронные изделия и другие богатые углеводами продукты исключаются. Вкупе с упражнениями такая диета помогает похудеть и сохранять вес в норме.
Некоторые диеты для женщин настаивают включать столько фруктов и овощей, сколько возможно в небольшие порции еды, распределяя на 6 приемов в течение дня, а не 3 раза в день, как принято.
Другие диеты для женщин за 40 и 50 рекомендуют пить зеленый и травяные чаи, что помогает очистить организм.

Следует ограничить такие продукты питания, как

– Мучное и все сладости

– Соленое и копченое, ограничте все маринады, селедку. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, есть такие продукты нужно в минимальных количествах.

– жирное, острое, копченое

– жареное (продукты лучше готовит на пару или отваривать).

– Мясо тоже следует ограничить, телу в этом возрасте не нужны излишки белка, огранизм их отложит в запас. Есть мясные продукты следует раз в несколько дней размером 70 гр на порцию.

А что же полезно, в таком случае. А это овощи и фрукты. Лучше те что произрастают в вашей местности (идеальный вариант выращенные на своих грядках).

Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, смородина черная и красная и др.

Но не забывайте и о кисломолочных продуктах. Чтобы восполнить потери кальция неизбежные в этом возрасте добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту.

Очень хорошо если вы найдете единомышленников для занятий спортом. Подойдут статичные виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальные, запишитесь в бассейн.

Но посоветуйтесь сначала с врачом, физическую нагрузку следует исключить, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, диабет, другие хронические заболевания.

Чтобы похудеть после 50 -55 лет вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания, включая в рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день.

Завтрак: Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши с добавлением молока или на воде или или 250 граммов нежирного творога с изюмом.

Второй завтрак. Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 гр. слив,можно любые фркуты в зависимости от сезона.

Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном отваре, 200 граммов салата (помидоры, огурцы, зелень или свежей капусты и оргурца), запрвленного ложечкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимонного сока. Чашка чая.

Полдник: 2 стаканчика нежирных йогуртов, ряженка, простокваша, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Ужин: небольшая тарелка винергета и 400 го оладьев из кабачков (или других овоще) или, 200 гр картофельного пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяной чай, зеленый чай.

Эти советы по образу питания обязательно совместите с упражнениями на релаксацию, медитацию. Следите так же за водным балансом – пейте достаточно воды и, конечно, делайте всякие упражнения. И тогда вы в возраст за 50 будете не только здоровы, но и счастливы!


Современные дамы бальзаковского возраста (40-45 лет) – это отнюдь не женщины, описанные знаменитым писателем. Их жизнь, в отличие от книжных образов, в это время только начинается. Женщина, наконец, получает возможность меньше времени и сил уделять семье и работе, и больше – себе. Поэтому многие открывают для себя фитнес только сейчас. Но начать никогда не поздно. Единственное требование – не стремиться сразу установить для себя очень высокие нагрузки, а поднимать их постепенно.

Внешний облик дамы после 40 должен стать выражением ее внутренней свободы. Разумеется, считать, что фитнес поможет вам выглядеть так, как 20 лет назад, по меньшей мере наивно. Да и нужно ли вам это? Многие считают именно это время и внешность лучшими в своей жизни.

Подтянутая спортивная фигура в 40, а тем более в 50 лет – признак вашего хорошего здоровья и наличия у вас таких качеств как сила воли, упорство и умение работать над собой. «Побочный эффект» от фитнеса – торможение процессов старения и профилактика многих возрастных заболеваний.

Влияние фитнеса

Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:

  • Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
  • Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
  • Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об . Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
  • Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а могут быть разные) и хроническая усталость.

Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, нужно соблюдать следующие принципы:

  • Регулярность занятий. Единожды начав, важно не останавливаться.
  • Последовательность. Не нужно стараться угнаться за более молодыми женщинами и тем более мужчинами, задавая себе непомерный темп и нагрузки, которые вы явно не выдержите. Обратите внимание на специальные программы занятий для женщин после 40 и после 50. Возможно, даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом имеющихся у вас заболеваний и противопоказаний.
  • Грамотный подход к выбору вида занятий. Идеальное решение для дам в возрасте – аэробика (особенно аквааэробика, занятия на фитболах и степ), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с акцентом на качество, а не на количество выполнения упражнений с оптимальным весом.
  • Продолжительность занятий и их количество. Если вы перезанимаетесь, это, скорее всего, отобьет охоту посещать фитнес-клуб раз и навсегда. Когда мышцы после каждого занятия болят по нескольку дней – это явный сигнал, который организм подает вам, чтобы сказать – вы что-то делаете не так. Оптимальное число кардиотренировок для дамы в возрасте 3-4 (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовых тренировок – 2-3 с той же продолжительностью.
  • Распределение нагрузки. Следите за тем, чтобы были примерно одинаково задействованы все группы мышц. Также полезно хотя бы раз в месяц радикально менять программу, чтобы не утратить интерес к занятиям и избежать неприятной рутины.

Комплекс упражнений

Примерная программа тренировки для женщины после 40 выглядит так:

    • Бег на месте. Это отличная разминка, а также профилактика декальцинации костей и хорошее средство для сохранения подвижности суставов и эластичности связок. Начинать нужно с легкого разминочного бега трусцой в течение 3-5 минут, затем постепенно наращивать темп, энергично работая согнутыми в локтях руками и как можно выше поднимая колени. Самый высокий темп нужно сохранять 15-30 секунд.
    • Бурпи. Сядьте на корточки и упритесь руками в пол. Резко подпрыгните как можно выше, одновременно выпрямляя ноги и не отрывая кисти от пола. Приняв нужное положение, отожмитесь и таким же резким прыжком вернитесь в исходное положение. Затем снова подпрыгните, но уже вверх, не распрямляя ног. Число повторов – 5-20 (в зависимости от того, как давно вы начали заниматься, общего тонуса организма и наличия противопоказаний).
    • Выпады с гантелями (в домашних условиях их вполне можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Возьмите в каждую руку гантель массой не более 1 кг и перенесите вес тела на одну ногу, выдвинув ее на полшага вперед и согнув в колене. Колено второй ноги резко поднимите вверх, стараясь коснуться груди. Прямые руки при этом через стороны поднимаются вверх. Число повторов – как в предыдущем упражнении.
    • Гранд-плие. Стоя, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Прямые руки с гантелями (по 1,5-2,5 кг) поднимите над головой. Одновременно медленно приседайте и сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели опустились на плечи. Затем возвращайтесь в исходное положение.
    • Маятник. Стоя прямо, свободно вытяните руки вдоль корпуса. Сделайте резкий мах одной ногой в сторону, при этом слегка сгибая вторую ногу в колене и перенося на нее вес. Выполняя упражнение каждый третий раз, задерживайте ногу в верхней точке на 3-5 секунд.
  • Велосипед. Лежа на спине и приподняв поясницу, опираясь на согнутые руки, имитируйте езду на велосипеде сначала в одну сторону, потом в другую. Подготовленные дамы могут сесть на стул, опереться руками о сиденье, выпрямить ноги и «ехать» в таком положении.
  • Подъем ног. Лежа на спине, поочередно и вместе поднимайте прямые ноги, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Чередуйте это упражнение с подтягиванием одного или обоих колен к груди.
  • Заминка. Подойдут прыжки на месте, махи ногами вперед и в стороны, наклоны корпуса. Также полезны упражнения на растяжку. Наклоняясь вперед, старайтесь коснуться пальцами рук пола или достать пальцы ног из положения сидя. Сгибать колени в обоих случаях не рекомендуется.



Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности доказана давным-давно, несмотря на весь возможный положительный эффект для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:

  • Высокая температура тела вне зависимости от причины.
  • Менструация, которая проходит более болезненно, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
  • Любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
  • Бронхиальная астма.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
  • Наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
  • Перенесенное оперативное вмешательство. С занятиями нужно подождать минимум полгода.

Но это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Другие виды фитнеса

Вместо занятий только в зале можно предложить и другие виды фитнеса.
Однако, здесь тоже прежде чем выбрать вид занятия, женщина должна проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания из-за травм, перенесенных и полученных заболеваний.

Одним из видов фитнеса для женщин после 40 лет является езда на велосипеде. Для начинающих задается более спокойный темп, с увеличением стажа на колесах, темп можно увеличить. Езда на велосипеде – это еще получение положительных эмоций, возможность преодолевать большие расстояния, любоваться природой и городом, слушать пение птиц.

Еще один рекомендуемый вид фитнеса для женщин после 40 лет – это скандинавская ходьба. Занятия проходят на свежем воздухе, заниматься им очень интересно, так как можно путешествовать по разным местам своего района. Прогулки с помощью палок способны задействовать до 90% мышц, что очень хорошо для сбалансированности нагрузки. Сейчас этот вид на подъеме популярности и набирает все больше и больше поклонников.

Занятия йогой отлично подходят для женщин после 40 лет. Они благотворно оказывают влияние на женщину: подтягивают и растягивают мышцы, развивают гибкость, снимают боль в спине, улучшают психоэмоциональное состояние.

Отличной альтернативой фитнесу может стать бег трусцой, плавание и танцы.

9 комментариев на «“Особенности фитнеса для женщин после 40, 50 лет”»

    Спасибо за советы. Вот уже несколько недель занимаюсь по рекомендованному комплексу упражнений. Признаться, поначалу было тяжеловато и даже заставляла себя. И не зря, поскольку, втянулась я быстро и продолжаю заниматься 3-4 раза в неделю. Правда, пока я начала замечать что ушел немного живот, подтянулись мышцы. Упражнения предпочитаю делать утром. Больше всего мне нравится состояние после упражнений, чувствую себя свободной, заряжаюсь на весь день, и главное приливы меньше стали беспокоить, настроение стабилизируется. Так что девочки мои вам рекомендации, главное не лениться.

    В таком возрасте нужно быть особенно аккуратными с суставами..лучше отдать предпочтение скандинавской ходьбе или плаванию. И суставы укреплять обязательно хондопротектором или, например, эваларовским куркумином. А если появляется дискомфорт-то сразу к врачу

    Несколько месяцев назад пошла в тренажерный зал и была удивлена контингентом, в основном женщины и мужчины 35+ приходят, молодежи мало, но клуб не популярный, так называемая качалка, без кардио-зоны, кто желает, тот может в соседнем зале побегать и размяться перед тренировкой. Конечно не у всех идеальные тела с рельефом, но по весам вижу, что люди давно занимаются, все фигуристые и подтянутые, в зал ходят регулярно и на фоне своих ровесников выглядят моложе! Раньше ходила в презентабельный фитнес-клуб, там был бассейн, банька, бар…так вот там такого рвения к спорту не видела, в основном молодежь с железом пыхтела, а кто постарше вальяжно ходил по беговой дорожке, основной поток на плаванье был и йогу. Все-таки силовые тренировки более эффективные и спортом нужно «болеть», а не заниматься самообманом на кардио-тренажерах, это не спорт, если идти в зал, то нужно брать тренера и работать с железом. Еще стоит помнить о питании, ведь сами тренировки это только 20% успеха, в рационе должно быть достаточно белка, сложных углеводов, полезные жиры…вот тут многие дают слабину и отказываются от ЗОЖа.

    Суставы сейчас нужно беречь. Выбираю для себя только уникальные упражнения. Колени дают о себе знать, когда сильно напрягаюсь. В 40 лет я родила и восстановлению способствует фитнес и йога. Три года я отходила от родов. В добавок к восстановлению после родов очень помогло правильное питание. Йога меня очень успокаивает и тонизирует. Фитнес даёт энергию на весь день!

    Сейчас действительно женщины за 40 пышут молодостью и здоровьем, рано их списывать и причислять к зрелым людям. И в зале не редко встречаю такую возрастную группу: мотивированные, сильные и целеустремленные. Такие девушки даже мотивируют меня не сдаваться и идти к результату. И все же, как и в любом возрасте, нужно соблюдать весовые лимиты, чтобы не пошло во вред.

    Заниматься фитнесом женщине нужно в любом возрасте, не обязательно ждать 40 или 50 лет. Сейчас образ жизни у нас малоподвижный, все на автомобилях, пешком почти разучились ходить. А фитнес это в первую очередь физические упражнения, движение, это сама жизнь. Если хочешь быть привлекательной, то держать себя в форме нужно постоянно, правильно питаться, много двигаться и получать положительные эмоции как можно чаще.

    По себе замечаю совсем уже отвыкла от дополнительных упражнений к этому возрасту. С удивлением прочитала про бег на месте, простейшее вроде бы упражнение, но уже кажется чем-то нереальным. Сейчас собираемся переезжать в дом без лифта, и я в легкой панике, как же я буду справляться с лестницей. Лифт, машина от подъезда сильно расслабляют. Реально ли вернуть утраченную форму?

    Совсем не обязательно после сорока начинать кутаться в бесформенные балахоны и вести пассивный образ жизни.Наше тело требует внимания к себе в любом возрасте и у меня есть масса примеров,когда женщины записывались в фитнесклуб в 40, 45 лет и их фигура стала выглядеть лучше,чем в 25.Единственное,что надо учесть-это специальная программа тренировок.Не стоит бросаться сдуру на все тренажеры подряд)

    Знаете, что я поняла, занимаясь фитнесом в свои 46 лет, так это то, что не нужно ставить для себя нереальных целей. Не нужно гнаться за идеальной фигурой и полагать, что ты омолодишься на 20 лет. Нет. Ничего этого не будет. Самое главное это получать удовольствие от занятий, не делать ничего на износ, без лишнего напряжения, и стараться найти для себя идеальный баланс между своим физическим состоянием и психологическим настроем.

(9 голосов, в среднем: 5 из 5) сайт

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела .

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам. Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:

  • снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
  • полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
  • научиться абсолютному владению своим телом
  • привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений , которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз ». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы , как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма , и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет. Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.

Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах », — рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи . Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов , специально оборудованных для занятий. Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.

Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.

Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц . Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.

Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.

В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму. Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием .

Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны ».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

  • Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
  • значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
  • вес пошел в сторону снижения
  • улучшился тонус кожи
  • Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
  • Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
  • Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

Желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

Страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

Не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

Испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

Имеет плохую координацию движений;

Ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

Любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

  • тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, — минимум полтора года)
  • тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
  • тем, кто страдает астматическими заболеваниями
  • тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
  • тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
  • тем, кто страдает варикозным расширениям вен , накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале . Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.

Как правильно заниматься калланетикой

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю , а сама тренировка должна длиться не менее часа .

После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.

Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.

упражнения для подтяжки овала лица щек

упражнения для подтяжки овала лица щек

упражнения для подтяжки овала лица щек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для подтяжки овала лица щек?

После окончания курса вы сможете: Сделать лицо более подтянутым. Вы научитесь добиваться эффекта коррекции рельефа лица и шеи с помощью специальных упражнений; Корректировать визуальные недостатки внешности. Научитесь устранять морщины, выделять скулы, скрывать несовершенства внешности; Выполнять самомассаж в разных техниках. Освоите техники лимфодренажного и щипкового массажа для улучшения общего вида кожи лица.

Эффект от применения упражнения для подтяжки овала лица щек

Рекомендуемый возраст начала занятий для всех — около 25 лет, когда появляются первые изменения. В зависимости от возраста и состояния кожи может меняться периодичность занятий. Для поддержания тонуса хватит двух-трех раз в неделю, для коррекции морщин или других недостатков — три-пять раз в неделю, людям в возрасте — от пяти до семи раз в неделю.

Мнение специалиста

Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для подтяжки овала лица щек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Для борьбы с возрастными изменениями – морщинами, заломами, складками, носогубками, опущенными уголками рта, нависшими веками, брылями, нечетким контуром, дряблостью кожи, тусклым и неровным цветом – выбирай техники, которые расслабляют лицевые мышцы. В основе таких упражнений лежит специальная гимнастика и самомассаж лица. Обычно они не называются фейсфитнесом.

Анна

У гимнастики для лица есть много названий: фейсфитнес, фейсбилдинг, фейсформинг, фейс-йога, фейспластика, но все они представляют собой комплексы разных упражнений, которые должны сохранять молодость кожи, делать ее более свежей и упругой.

Недавно наткнулась в YouTube на ролики, повествующие о гимнастике для лица (или еще называется фейсбилдинг). Суть в том, что если регулярно выполнять определенные упражнения, то мышцы лица тренируются, их тонус повышается, кровообращение улучшается и морщины, а также прочие дефекты лица, исчезают. Стала изучать эту тему и встретила чудесный курс по Фейсфитнесу, Тренировки разбиты на группы — зона лба, глаз, губ, подбородка и прочее. Я решила прорабатывать зону глаз, так как у меня появилась еле заметная граница между щекой и нижним веком (так называемые впавшие глаза). Воодушевившись, я регулярно выполняла рекомендуемые упражнения утром и вечером. Через месяц мышца под глазом стала более упругой, а уже через два — от границы под нижним веком не осталось и следа. Где купить упражнения для подтяжки овала лица щек? Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.
Рассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в . Упражнения для лица против морщин. Чтобы улучшить кровообращение и . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух. От носогубных складок. 1. Указательными. Читать ещёРассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в домашних условиях — читайте подробнее в блоге Expert Clinics. . Упражнения для лица против морщин. Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс. 1. Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз. . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух. От носогубных складок. 1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). СкрытьНе найдено: овала, щекЛицо бульдожки — упражнение для подтяжки овала.style.rbc.ru›Здоровье›Гимнастика для лица: 6 эффективных упражненийГимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев . • Упражнение для укрепления тонуса щек. Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты. Читать ещёГимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица.  . • Упражнение для укрепления тонуса щек. Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты. Face Yoga Expert. Фейсбилдинг — это тренировка лицевых мышц. В чем ее плюсы для кожи? Евгения Баглык, основательница одноименной школы, объясняет, что тон лица свежеет, отеки.Не найдено: овала, щекЗнаменитые упражнения для подтяжки лица | Созвездие.zen.yandex.ru›Яндекс.Дзен›…-dlia-podtiajki-lica…Гимнастика для подтягивания овала лица Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы . Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от. Читать ещёГимнастика для подтягивания овала лица Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах. В организме стимулируется производств.  . Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины. Упражнение для устранения второго подбородка. Немного приоткройте рот, не двигая языком. Упражнения для подтяжки лица способствуют поддержанию мышц в тонусе, омоложению и сохранению красоты. При регулярном выполнении кожа начинает активно дышать и работать, а мышцы возвращают свою эластичность.Не найдено: овала, щекУпражнения для лица: комплекс для подтяжки мышц.skin.ru›article/uprazhnenija-dlja-lica/Комплекс из 9 лучших упражнений для лица и шеи для домашних условий. Укрепите мышцы, добейтесь эффекта подтяжки кожи и скорректируйте овал при помощи . Задержитесь на 20 секунд. Для подтяжки и упругости кожи щек. Упражнение шарик. Это силовое упражнение, направленное. Читать ещёКомплекс из 9 лучших упражнений для лица и шеи для домашних условий. Укрепите мышцы, добейтесь эффекта подтяжки кожи и скорректируйте овал при помощи простой гимнастики и эффективной лифтинг-косметики.  . Задержитесь на 20 секунд. Для подтяжки и упругости кожи щек. Упражнение шарик. Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц. Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки. Повторите 40-50 раз. После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение. Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images. СкрытьПроцедуры для подтяжки овала лица | Статьи центра.profestetika.ru›novosti…stati/kak-podtyanut-oval…ТОП-5 упражнений для подтяжки овала лица. Как подтянуть овал лица в домашних условиях (после 35, 40 и 50 лет)? . Профилактика способна оттянуть неприятные изменения в области подбородка и щек. Но рано или поздно природа возьмет свое, и овал лица незаметно и постепенно начнет. Читать ещёТОП-5 упражнений для подтяжки овала лица. Как подтянуть овал лица в домашних условиях (после 35, 40 и 50 лет)? Массажи и маски для подтяжки овала лица. Аппаратная косметология. Инъекционные методики подтяжки овала лица. Хирургические методы. . Профилактика способна оттянуть неприятные изменения в области подбородка и щек. Но рано или поздно природа возьмет свое, и овал лица незаметно и постепенно начнет терять четкость контура. В этом случае умная женщина обратится к специалисту-косметологу, и он порекомендует подходящий крем, маску или, может быть, курс процедур. Борьба с первыми симптомами: крема и маски. СкрытьУпражнения для подтяжки овала лицаmelannett.ru›…uprazhneniya…podtyazhki-ovala-litsa/Комплексное упражнение. Упражнения на верхнюю часть лица. Упражнения на подтяжку мышц лба. . Упражнение для укрепления мышц щек и губ. Делаем упражнение, которое помогает избавиться от кисетных морщин вокруг рта и получить соблазнительную улыбку: Пора попрощаться с. Читать ещёКомплексное упражнение. Упражнения на верхнюю часть лица. Упражнения на подтяжку мышц лба. Упражнения на проработку средней зоны лица. Гимнастика для носа. Гимнастика для подтягивания овала лица. Как выполнять упражнения, чтобы не навредить. Каким мифам о гимнастике лица не стоит доверять. Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи. Существует два вида упражнений для мышц лица и шеи. . Упражнение для укрепления мышц щек и губ. Делаем упражнение, которое помогает избавиться от кисетных морщин вокруг рта и получить соблазнительную улыбку: Пора попрощаться с опущенными уголками губ и вернуть себе жизнерадостное выражение лица СкрытьСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog…sovety…uprazhneniya…dlya…Пластика лица хорошо справляется с поплывшим овалом, когда гимнастика уже бессильна. На фото пример До и После . Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для. Читать ещёПластика лица хорошо справляется с поплывшим овалом, когда гимнастика уже бессильна. На фото пример До и После подтяжки MACS-LIFT Standart. Подтяжка лица 450 000 руб , пластика верхних век в подарок. Хочу скидку. x. . Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица : наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. СкрытьГимнастика для лица: польза и противопоказания, 10.sport-express.ru›zozh…gimnastika-dlya-lica-polza…10 лучших упражнений для гимнастики лица. . Начать заниматься гимнастикой для лица никогда не поздно. Молодым девушкам она поможет уменьшить нос или же подтянуть щеки, не прибегая к пластической хирургии. Читать ещё10 лучших упражнений для гимнастики лица. Советы специалиста. Анастасия Бурдюг рассказала о пользе гимнастики для лица. Галина Глазко. Гимнастика для лица. Польза гимнастики для лица. Анастасия Бурдюг. 1/3. . Начать заниматься гимнастикой для лица никогда не поздно. Молодым девушкам она поможет уменьшить нос или же подтянуть щеки, не прибегая к пластической хирургии. — Гораздо проще, когда молодая девушка приходит с первыми морщинками или хочет исправить форму губ или носа. Однако и в 60 какие-то морщины начинают разглаживаться, понятно, что женщина не помолодеет на 30 лет, но вполне может десятку сбросить.
http://funnyos.cz/files/uprazhnenie_dlia_ovala_litsa_otzyvy4003.xml
http://www.developingzone.com/appi/feisbilding_dlia_litsa_video_polnyi_kompleks_uprazhnenii2830.xml
http://huynhgiabaohotel.com/uploads/FCK/feisbilding_dlia_litsa_video_polnyi_kompleks_uprazhnenii7549.xml
https://transformatory.cz/files/wswg/file/uprazhneniia_dlia_litsa_video_smotret_besplatno4473.xml
http://buhtarma.com/upload/uprazhneniia_dlia_litsa_ot_morshchin_posle_408419.xml
Рекомендуемый возраст начала занятий для всех — около 25 лет, когда появляются первые изменения. В зависимости от возраста и состояния кожи может меняться периодичность занятий. Для поддержания тонуса хватит двух-трех раз в неделю, для коррекции морщин или других недостатков — три-пять раз в неделю, людям в возрасте — от пяти до семи раз в неделю.
упражнения для подтяжки овала лица щек
После окончания курса вы сможете: Сделать лицо более подтянутым. Вы научитесь добиваться эффекта коррекции рельефа лица и шеи с помощью специальных упражнений; Корректировать визуальные недостатки внешности. Научитесь устранять морщины, выделять скулы, скрывать несовершенства внешности; Выполнять самомассаж в разных техниках. Освоите техники лимфодренажного и щипкового массажа для улучшения общего вида кожи лица.
Комплекс упражнений для лица против морщин. Рассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в домашних условиях — читайте подробнее в блоге Expert Clinics.Не найдено: 50Красота | Основные правила гимнастики лица от морщинmelannett.ru›Статьи›…/gimnastika-ot-morshchinЗачем нужны упражнения для лица. Японская гимнастика от морщин – что это? Основные правила гимнастики лица от . 50-летним леди не удастся слепить лицо студентки. Но в любом случае изменения будут очевидны — глубина морщин сократится, состояние кожи улучшится, овал. Читать ещёЗачем нужны упражнения для лица. Японская гимнастика от морщин – что это? Основные правила гимнастики лица от морщин. Подготовка кожи и мышц лица к выполнению упражнений. Как делать гимнастику для лица против морщин в домашних условиях. Обзор средств для ухода после тренировки лица. Есть ли разница в гимнастике от морщин для тех, кому за 50, и для тех, кому за 30? . 50-летним леди не удастся слепить лицо студентки. Но в любом случае изменения будут очевидны — глубина морщин сократится, состояние кожи улучшится, овал лица подтянется, исчезнет второй подбородок и шейные тяжи. Хочешь помолодеть на несколько лет и разгладить морщины? СкрытьУпражнения для лица от морщин-упражнения для.relatoxfh.ru›…uprazhnenija-dlja-lica-ot-morshhin…Упражнение для лица от морщин. Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, рекомендуется . Упражнения против морщин для лицевых мышц объясняются многими авторами, но глубокие исследования могут дать общие рекомендации по проблемам с тканями. Если вы решили. Читать ещёУпражнение для лица от морщин. Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, рекомендуется сделать небольшую разминку. 1. Мы наклоняем головы влево и вправо, вверх и вниз. . Упражнения против морщин для лицевых мышц объясняются многими авторами, но глубокие исследования могут дать общие рекомендации по проблемам с тканями. Если вы решили сохранить кожу свежей, следуйте этим рекомендациям: Вы можете начать заниматься в любом возрасте, но начните как можно раньше, чтобы добиться наилучших результатов. СкрытьНе найдено: 50Гимнастика для лица после 50 летface-culture.com›gimnastika-dlja-lica-posle-50-letТренировка лица — профилактика старения. Рано или поздно все мы столкнемся с обвисшими щеками, морщинами вокруг глаз, носогубными . Всего несколько 10-ти минутных упражнений гимнастики для лица способны помочь в 50 выглядеть на 35. Читать ещёТренировка лица — профилактика старения. Рано или поздно все мы столкнемся с обвисшими щеками, морщинами вокруг глаз, носогубными складками и другими признаками старения. Любая женщина, кажется, готова продать душу за то, чтобы избежать этой участи. Тем не менее, существует менее радикальный способ. Всего несколько 10-ти минутных упражнений гимнастики для лица способны помочь в 50 выглядеть на 35. Здесь стоит упомянуть, что данный метод преображения был разработан специально для знаменитостей, поскольку они со своим напряженным графиком не могли посещать салоны красоты. Кстати, это и объясняет. СкрытьСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog…i-uprazhneniya-ot…dlya…Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. . Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Читать ещёПрактические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Давид Рубенович Гришкян, доктор медицинских наук, профессор. Пластический хирург. Записаться на прием. Всем хочется быть молодыми и красивыми. . Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. СкрытьНе найдено: 50Домашняя гимнастика для лица. Упражнения для.meduniver.com›Medical…gimnastika_dlia_lica.htmlУпражнения для сохранения молодости кожи на лице. . Упражнения для омоложения кожи основаны на том факте, что со временем кожа теряет эластичность, а значит, что с помощью натренированных мышц кожа будет дольше оставаться свежей и упругой. На самом деле достаточно много. Читать ещёУпражнения для сохранения молодости кожи на лице. Сегодня есть достаточно много различных методов для улучшения состояния кожи. Женщины постоянно сражаются со временем в надежде взять власть хоть над несколькими годами. Именно поэтому сегодня важно научиться с ранних лет следить за собой, чтоб в более зрелом возрасте выглядеть отлично. . Упражнения для омоложения кожи основаны на том факте, что со временем кожа теряет эластичность, а значит, что с помощью натренированных мышц кожа будет дольше оставаться свежей и упругой. На самом деле достаточно много есть эффективных упражнений для лица, которые за пару месяцев дадут видимый результат.

фейс фитнес от отеков вокруг глаз

фейс фитнес от отеков вокруг глаз

фейс фитнес от отеков вокруг глаз

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое фейс фитнес от отеков вокруг глаз?

Курсы упражнений могут меняться исходя из типа старения кожи. Существует несколько типов старения: мелкоморщинистый (лицо изрезано мелкими морщинами) — самый сложный для исправления, преобладает у европейцев; деформационный (тяжелая шея, второй подбородок, морщины в носогубных складках) — чаще встречается у россиян; мускульный (усыхание тканей под кожей) — у азиатов. Отдельно выделяют усталый тип, когда кожа в целом выглядит серой, уставшей, а сам человек — невыспавшимся.

Эффект от применения фейс фитнес от отеков вокруг глаз

Фейсфитнес – это гимнастика для лица, которая приводит к омоложению кожи и является современной альтернативой инъекциям и хирургическим вмешательствам. Фейсфитнес работает с мышцами лица так же, как спорт работает с мышцами тела. Результат — подтянутое, молодое и ухоженное лицо!

Мнение специалиста

После окончания курса вы сможете: Сделать лицо более подтянутым. Вы научитесь добиваться эффекта коррекции рельефа лица и шеи с помощью специальных упражнений; Корректировать визуальные недостатки внешности. Научитесь устранять морщины, выделять скулы, скрывать несовершенства внешности; Выполнять самомассаж в разных техниках. Освоите техники лимфодренажного и щипкового массажа для улучшения общего вида кожи лица.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ фейс фитнес от отеков вокруг глаз необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

У меня была сильная отечность, ассиметрия и жуткая носогубка возрастная. Занималась по видео из этого курса. Курс недорогой и это огромный плюс. Мне понравился результат. Но заниматься надо поддерживающе регулярно, хотя иногда лень.

Фекла Павловна

Занимаюсь я по часу в день. Заниматься нужно перед зеркалом. Иначе, можно сделать и заломы и новые морщины. И еще смешное дополнение: теперь я на собеседника смотрю оценивающим взглядом, вижу каждую морщинку, и мимическую проблему. И так и хочется сказать: не своди брови, не зажимай рот. Делай упражнения, в конце концов!

Ухаживать за своим лицом при помощи массажа и упражнений научились еще в древности. Считается, что лицевую гимнастику применяла египетская царица Клеопатра, китайские врачеватели, японские гейши. Дотошные эксперты красоты нашли в исторических архивах и «задокументированные» инструкции того, как делать упражнения для молодости лица. Они датированы еще 17 веком. Тогда французская писательница Анна де Л΄Анкло (Нинон) вела записи того, что она делает для собственного омоложения. В частности, она выполняла упражнения и массировала кожу куском замши. Говорят, в старости она выглядела на половину своего возраста. Где купить фейс фитнес от отеков вокруг глаз? После окончания курса вы сможете: Сделать лицо более подтянутым. Вы научитесь добиваться эффекта коррекции рельефа лица и шеи с помощью специальных упражнений; Корректировать визуальные недостатки внешности. Научитесь устранять морщины, выделять скулы, скрывать несовершенства внешности; Выполнять самомассаж в разных техниках. Освоите техники лимфодренажного и щипкового массажа для улучшения общего вида кожи лица.
Фейс-фитнес. Убираем мешки под глазами. Смотреть позже. Поделиться.5 лучших упражнений от морщинок и отеков под глазами. GraziaMagazine.ru›beauty…ot…otekov-pod-glazami…za…Тогда фейс-фитнес и упражнения вокруг глаз будут наиболее эффективными, полезными и приведут к классным . Фейс-фитнес — такая же работа с мышцами, как если бы это касалось частей тела. Мышцы лица короткие и закреплены лишь в. Читать ещёТогда фейс-фитнес и упражнения вокруг глаз будут наиболее эффективными, полезными и приведут к классным результатам. Реклама – продолжение ниже. В обоих случаях есть опорные принципы в упражнениях: Фейс-фитнес — такая же работа с мышцами, как если бы это касалось частей тела. Мышцы лица короткие и закреплены лишь в одной точке, что делает их более уязвимыми, но одновременно и более податливыми к воздействию. Это означает, что при минимальных усилиях мы получаем быстрый результат. Часто фейсбилдинг и фейс-йога подаются как альтернатива пластической хирургии. Это не совсем так: после оперативной. Зато в борьбе с отечностью и припухлостями хороши не только косметические средства, но и упражнения от отеков . Зарядка от отеков под глазами. Оставаясь неподвижной, посмотрите вверх и зафиксируйте взгляд на несколько секунд. Затем опустите глаза вниз. Читать ещёЗато в борьбе с отечностью и припухлостями хороши не только косметические средства, но и упражнения от отеков под глазами или, как еще говорят, гимнастика от мешков под глазами. Таким способом можно: укрепить кожу вокруг глаз; стимулировать отток жидкости; разгладить поверхностные морщинки в уголках глаз. Вернуться к оглавлению. Как подготовить лицо к зарядке. Прежде чем приступать к гимнастике от мешков под глазами, необходимо хорошенько очистить лицо и подготовить кожу. . Зарядка от отеков под глазами. Оставаясь неподвижной, посмотрите вверх и зафиксируйте взгляд на несколько секунд. Затем опустите глаза вниз. СкрытьНе найдено: фейсГимнастика для лица: 6 эффективных упражненийstyle.rbc.ru›Здоровье›Гимнастика для лица: 6 эффективных упражненийЗа последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Читать ещёЗа последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица. При этом она совершенно безопасна, так как в отличие от традиционных косметологических методов не требует операций и других инвазивных медицинских процедур. СкрытьТоп-5 упражнений от отеков и морщин под глазами от.cosmo.ru›beauty/face…ot-otekov…morshchin…glazami…Красота. Уход за лицом. 05.03.2022, 14:00. Топ-5 упражнений от отеков и морщин под глазами от тренера по фейс-фитнесу. Зона вокруг глаз страдает от усталости, недосыпа и стрессов. Здесь мгновенно появляются сухость и морщины. Читать ещёКрасота. Уход за лицом. 05.03.2022, 14:00. Топ-5 упражнений от отеков и морщин под глазами от тренера по фейс-фитнесу. Зона вокруг глаз страдает от усталости, недосыпа и стрессов. Здесь мгновенно появляются сухость и морщины. Даже самый умелый макияж едва способен скрыть неприятное явление. Мешки придают лицу усталый вид и прибавляют несколько лет. Навести красоту способны правильно подобранные средства и массаж. О том, какие упражнения помогают от морщин и отеков под глазами, рассказывает актриса и тренер по фейс-фитнесу Екатерина Дар. Cosmo.ru редакция. Тэги: Красота. Здоровье. Похудение. Фи. Скрыть3 упражнения против отеков и мешков под глазамиinstyle.ru›krasota/practice…protiv-otekov…glazami/Определяем причину появления и учимся от них избавляться без помощи операций.Не найдено: фейс, фитнесЧем стереть морщинки у глаз? Комплекс упражнений по.aif.ru›health/secrets/chem_steret…glaz…feysfitnesu— Раннее старение кожи вокруг глаз обусловлено сложной анатомией и очень . — Так называемые мешки под глазами вызваны отёками или грыжами. . При помощи фитнеса для глаз грыжи немного уменьшаются, но не всегда уходят полностью. Читать ещё— Раннее старение кожи вокруг глаз обусловлено сложной анатомией и очень часто бывает дополнительно спровоцировано неправильным уходом. Верхние и нижние веки образуют круговые мышцы глаз. Это тонкие мышцы, которые покрывает очень тонкая кожа. . — Так называемые мешки под глазами вызваны отёками или грыжами. Если мы говорим про начальную стадию — отёки, то они прекрасно поддаются коррекции при помощи упражнений. При помощи фитнеса для глаз грыжи немного уменьшаются, но не всегда уходят полностью. В любом случае бороться с отёками нужно комплексно. Эффект можно получить очень хороший, но проблему надо искать не в самих веках, а в причинах нарушения оттока лимфы. СкрытьНе найдено: фейсГимнастика для лица: польза и противопоказания, 10.sport-express.ru›zozh…dlya…i-protivopokazaniya…ot…Фейсфитнес (гимнастика для лица) — направление для совершенствования внешности, которое . Особенно удивительно, что фейсфитнес востребован сегодня, в условиях высокого уровня развития косметологии и пластической хирургии. Читать ещёФейсфитнес (гимнастика для лица) — направление для совершенствования внешности, которое помогает сгладить и даже полностью избавиться от следов возрастных изменений. Особенно удивительно, что фейсфитнес востребован сегодня, в условиях высокого уровня развития косметологии и пластической хирургии. Подробнее об этом направлении СЭ рассказала первый в России лицензированный тренер по гимнастике лица и популярный блогер Анастасия Бурдюг. Польза. Во время гимнастики задействуются мышцы лба, щек, глаз, жевательные и височная мышцы, а также нижнечелюстная диафрагма. СкрытьНе найдено: фейс, фитнесГимнастика для лица от морщин — упражнения для мышц.expertclinics.ru›Статьи›Гимнастика для лица от морщинФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз . Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы. . Вокруг глаз 1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте. Читать ещёФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. . Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы. Для лба Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. . Вокруг глаз 1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза. А со временем, на глаза опускаются веки. . Липофилинг век исправит А-образную деформацию верхних век неудачную блефаропластику слезную борозду синяки под глазами грыжи нижних век С возрастом слой жировой ткани в области века заметно истончается, а сам жир мигрирует и деформируется.Достижение. Читать ещёА со временем, на глаза опускаются веки. Как мы можем помочь себе? 1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька). . Липофилинг век исправит А-образную деформацию верхних век неудачную блефаропластику слезную борозду синяки под глазами грыжи нижних век С возрастом слой жировой ткани в области века заметно истончается, а сам жир мигрирует и деформируется. Достижение желаемого результата в кратчайшие сроки, с минимальным реабилитационным периодом и с малыми рисками […] СкрытьНе найдено: фейс, фитнесЧто выбрать: уколы красоты или фейс-фитнес?premium-clinic.ru›chto-vybrat…krasoty…feys-fitnes/Другие начинают заниматься фейс-фитнесом. Так что же лучше выбрать: уколы красоты или фейс-фитнес? . Фейс-фитнес. Плюсы и минусы. Это специальная гимнастика для лица, которая помогает женщинам сохранить привлекательность и продлить молодость кожи без хирургических вмешательств. Читать ещёДругие начинают заниматься фейс-фитнесом. Так что же лучше выбрать: уколы красоты или фейс-фитнес? . Фейс-фитнес. Плюсы и минусы. Это специальная гимнастика для лица, которая помогает женщинам сохранить привлекательность и продлить молодость кожи без хирургических вмешательств. Специальный комплекс упражнений помогает избавиться от мимических морщин, вернуть коже здоровый подтянутый вид, снять отечность и убрать мешки под глазами. Различные омолаживающие кремы для лица, уколы красоты, в большинстве случаев дают лишь временный результат. А регулярные занятия фейс-фитнесом помогут поддерживать упругость в мышцах, держа их в тонусе. Здесь главное нацеленность на результат. СкрытьКак избавиться от мешков и синяков под глазами — советы.dezir-clinic.ru›blog/kak-izbavitsya-ot…i…glazami/Средства против отеков под глазами. Можно приобрести готовые косметические средства, которые помогают убирать отечность. . Современные патчи позволяют за 20 минут вернуть свежесть и здоровый оттенок области вокруг глаз. Читать ещёСредства против отеков под глазами. Можно приобрести готовые косметические средства, которые помогают убирать отечность. Также хорошо помогают смеси, приготовленные самостоятельно, на основе: огурца . Современные патчи позволяют за 20 минут вернуть свежесть и здоровый оттенок области вокруг глаз. Использовать их можно 3 – 4 раза в неделю или по необходимости. Народные методы. Как избавиться от отеков вокруг глаз читайте на нашем портале. . Кожа вокруг глаз особенно чувствительна к отечности, так как она наполнена густой сетью кровеносных сосудов и в ней почти отсутствует жировая ткань. Читать ещёКак избавиться от отеков вокруг глаз читайте на нашем портале. . Кожа вокруг глаз особенно чувствительна к отечности, так как она наполнена густой сетью кровеносных сосудов и в ней почти отсутствует жировая ткань. Значительные отеки (особенно, если они не ограничиваются только лицом) могут быть признаком проблем со здоровьем, таких как почечная недостаточность или цирроз печени, и требуют обследования у врача. Избавляемся от ОТЕЧНОСТИ ПОД ГЛАЗАМИ, НОСОГУБОК И МЕЖБРОВКИ. . При этом отеки обычно без упражнений спадают к второй половине дня, но с . Это реально страшное зрелище — глазные яблоки ходят ходуном, а кожа вокруг глаз при поднятых зрачках как бы выпучивается. Если видят мои дети, то. Читать ещёИзбавляемся от ОТЕЧНОСТИ ПОД ГЛАЗАМИ, НОСОГУБОК И МЕЖБРОВКИ. Я нашла свои ИДЕАЛЬНЫЕ, а главное БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для лица! Чудес не ждите, но эффект есть! . При этом отеки обычно без упражнений спадают к второй половине дня, но с упражнениями это происходит гораздо быстрее. Серьезно. Если бы я не видела эффекта в этой области, то не делала бы эти упражнения 4 месяца. Любимое упражнение — Взгляд Шивы. Думаю, многие о нем слышали, но многие и не знают, какое оно полезное и универсальное. . Это реально страшное зрелище — глазные яблоки ходят ходуном, а кожа вокруг глаз при поднятых зрачках как бы выпучивается. Если видят мои дети, то они безудержно смеются.
http://www.e-spawalnik.pl/userfiles/pilates_dlia_litsa_uprazhneniia2303.xml
http://bajda.bielsko.pl/userfiles/uprazhneniia_dlia_litsa_posle_502428.xml
http://www.guidescomposteurs.com/UserFiles/uprazhneniia_dlia_litsa_madzhio3292.xml
http://sdhmladavozice.cz/userfiles/revitonika_uprazhneniia_dlia_litsa_besplatno7941.xml
http://www.novopraktijk.nl/userfiles/feis_fitnes_razoblachenie4037.xml
Фейсфитнес – это гимнастика для лица, которая приводит к омоложению кожи и является современной альтернативой инъекциям и хирургическим вмешательствам. Фейсфитнес работает с мышцами лица так же, как спорт работает с мышцами тела. Результат — подтянутое, молодое и ухоженное лицо!
фейс фитнес от отеков вокруг глаз
Курсы упражнений могут меняться исходя из типа старения кожи. Существует несколько типов старения: мелкоморщинистый (лицо изрезано мелкими морщинами) — самый сложный для исправления, преобладает у европейцев; деформационный (тяжелая шея, второй подбородок, морщины в носогубных складках) — чаще встречается у россиян; мускульный (усыхание тканей под кожей) — у азиатов. Отдельно выделяют усталый тип, когда кожа в целом выглядит серой, уставшей, а сам человек — невыспавшимся.
В этом видео мы покажем комплекс упражнений и самомассаж лица для девочек после 50 лет. Какая гимнастика для лица нам поможет. Как убрать нависшее веко, как.Не найдено: фитнес, лучшиегимнастика для лица после 50 — YouTubeyoutube.com›watch?v=2w-9ybWD54010:34О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям.Не найдено: фитнес, лучшиеГимнастика для лица от морщин — упражнения для мышц. expertclinics.ru›Статьи›Гимнастика для лица от морщинРассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в домашних условиях — читайте подробнее в блоге . Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход. Читать ещёРассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в домашних условиях — читайте подробнее в блоге Expert Clinics. . Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход. Основные правила лицевой гимнастики от морщин. 1. Для более правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Так вы сможете контролировать каждое своё движение. 2. Тщательно вымойте руки с мылом. СкрытьНе найдено: фитнес, лучшиеГимнастика для лица после 50 летface-culture.com›gimnastika-dlja-lica-posle-50-letЛучшим выходом из данной ситуации будет — гимнастика для лица! . Всего несколько 10-ти минутных упражнений гимнастики для лица способны помочь в 50 . Несмотря на это, фейс-фитнес был и остается самым эффективным методом борьбы с возрастными изменениями. Существует огромное. Читать ещёЛучшим выходом из данной ситуации будет — гимнастика для лица! Мы разберем, почему гимнастика для лица после 50 так эффективна. . Всего несколько 10-ти минутных упражнений гимнастики для лица способны помочь в 50 выглядеть на 35. Здесь стоит упомянуть, что данный метод преображения был разработан специально для знаменитостей, поскольку они со своим напряженным графиком не могли посещать салоны красоты. Кстати, это и объясняет, почему комплекс упражнений не занимает более 15 минут. . Несмотря на это, фейс-фитнес был и остается самым эффективным методом борьбы с возрастными изменениями. Существует огромное множество различных методик, самые распространенные из них СкрытьФитнес для лица: четкий овал без морщин и отеков.zen.yandex.ru›media…fitnes-dlia-lica-chetkii…50-…Привет, вы на канале LADY! Каждая из нас мечтает об идеальном лице с обложки, но зачастую реальность разочаровывает. Особенно после 45-50 лет, когда у большинства появляются глубокие морщины, отеки и прочие нежеланные изменения. В отчаянии большинств. Читать ещёПривет, вы на канале LADY! Каждая из нас мечтает об идеальном лице с обложки, но зачастую реальность разочаровывает. Особенно после 45-50 лет, когда у большинства появляются глубокие морщины, отеки и прочие нежеланные изменения. В отчаянии большинству женщин кажется, что им помогут лишь сеансы косметологов или пластических хирургов. Конечно, вы можете сделать контурную пластику, вставить нити, подтяжки и тд. Но нет гарантии, что лицо не примет внешний вид или сползёт ещё хуже, да и к тому же далеко не каждая осмелиться на такой шаг. На помощь может прийти фейс фитнес, давайте подробнее разби. СкрытьСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog…sovety…uprazhneniya…dlya…Пластика лица хорошо справляется с поплывшим овалом, когда гимнастика уже бессильна. . Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица : наклон шеи к правому. Читать ещёПластика лица хорошо справляется с поплывшим овалом, когда гимнастика уже бессильна. На фото пример До и После подтяжки MACS-LIFT Standart. Подтяжка лица 450 000 руб , пластика верхних век в подарок. . Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица : наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. СкрытьНе найдено: фитнес, 50Фейсфитнес в вашем возрасте: упражнения для 25, 35.MedAboutMe.ru›articles/feysfitnes_uprazhneniya…25…Гимнастика для лица — система упражнений, которая предназначена для борьбы с признаками старения. . Обычной мимической активности становится уже недостаточно, ведь лицевая мускулатура — это более 50 мышц, и далеко не всех из них мы задействуем в своей обычной мимике. Как следствие. Читать ещёГимнастика для лица — система упражнений, которая предназначена для борьбы с признаками старения. Делать ее можно в любом возрасте, но, как и в случае с обычным фитнесом, чем раньше — тем лучше. Первые признаки старения проявляются после 25 лет, к 30 годам они становятся уже более заметными. . Обычной мимической активности становится уже недостаточно, ведь лицевая мускулатура — это более 50 мышц, и далеко не всех из них мы задействуем в своей обычной мимике. Как следствие, образование морщин, контур становится менее четким, провисает. И произойдет это тем раньше, чем слабее мускулатура лица, чем меньше питания получают мышцы из-за малой активности. СкрытьГимнастика для мимических мышц: плюсы и минусыmakclinic.ru›Статьи›Гимнастика для мимических мышц: плюсы и минусыГимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не . Как видите, гимнастика для лица не такая простая тема, как может показаться на . В любом случае, помните, что прекрасное настроение – лучшая косметика на все случаи жизни! Как нас найти? Читать ещёГимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на природе во время пикника, на прогулке с детьми (уж, они точно оценят!). Так как данная процедура не занимает много времени и сил (в отличии от изнурительного фитнеса в зале) у каждой из нас всегда найдется время и желание для её выполнения. . Как видите, гимнастика для лица не такая простая тема, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы постарались разобраться, что такое гимнастика для мышц лица и в чем ее преимущества по сравнению с другими способами заботы о коже. . В любом случае, помните, что прекрасное настроение – лучшая косметика на все случаи жизни! Как нас найти? СкрытьНе найдено: 50Омолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших.skin.ru›article/omolazhivajushhaja…dlja-lica/Омолаживающая гимнастика для лица и шеи: комплекс из 7 лучших антивозрастных упражнений для выполнения в домашних . Омолаживающая гимнастика для лица. Боитесь радикальных бьюти-вмешательств вроде инъекций и пластической хирургии? Есть простой способ поддержать кожу и. Читать ещёОмолаживающая гимнастика для лица и шеи: комплекс из 7 лучших антивозрастных упражнений для выполнения в домашних условиях. Верните молодость, красоту и эластичность кожи с порталом Скин.ру! . Омолаживающая гимнастика для лица. Боитесь радикальных бьюти-вмешательств вроде инъекций и пластической хирургии? Есть простой способ поддержать кожу и лицевые мышцы в тонусе. Речь о фейсфитнесе — омолаживающей гимнастике для лица. Положительный эффект регулярных упражнений вы заметите очень быстро. 5 минут. Обновлено: 20.10.2021. Польза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость л. Читать ещёПольза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость лица; Улучшается цвет лица; Кожа начинает сиять изнутри, приобретает бархатистый вид. Перед тем, как начать выполнять массаж, нужно предварительно помыть руки и очистить кожу лица. Не стоит делать массаж грязными руками – можно занести инфекцию в поры, которые расширятся под действием притока крови. СкрытьНе найдено: фитнес, лучшиеДомашняя гимнастика для лица. Упражнения для.meduniver.com›Дерматология›…_dlia_lica.htmlУпражнения для сохранения молодости кожи на лице. . Упражнения для омоложения кожи основаны на том факте, что со временем кожа теряет эластичность, а значит, что с помощью натренированных мышц кожа будет дольше оставаться свежей и упругой. На самом деле достаточно много. Читать ещёУпражнения для сохранения молодости кожи на лице. Сегодня есть достаточно много различных методов для улучшения состояния кожи. Женщины постоянно сражаются со временем в надежде взять власть хоть над несколькими годами. Именно поэтому сегодня важно научиться с ранних лет следить за собой, чтоб в более зрелом возрасте выглядеть отлично. . Упражнения для омоложения кожи основаны на том факте, что со временем кожа теряет эластичность, а значит, что с помощью натренированных мышц кожа будет дольше оставаться свежей и упругой. На самом деле достаточно много есть эффективных упражнений для лица, которые за пару месяцев дадут видимый результат. СкрытьНе найдено: фитнес, лучшиеКрасота | Обзор средств для ухода после тренировки лицаmelannett.ru›Статьи›…/gimnastika-ot-morshchinЗачем нужны упражнения для лица. Гимнастика для лица стирает морщины за несколько недель. . Есть ли разница в гимнастике от морщин для тех, кому за 50, и для тех, кому за 30? Начать делать упражнения для лица можно в любом возрасте, хоть в 18 лет. Но для всех женщин старше 30 лет. Читать ещёЗачем нужны упражнения для лица. Гимнастика для лица стирает морщины за несколько недель. Но морщины – не единственные возрастные изменения, которые происходят с лицом. . Есть ли разница в гимнастике от морщин для тех, кому за 50, и для тех, кому за 30? Начать делать упражнения для лица можно в любом возрасте, хоть в 18 лет. Но для всех женщин старше 30 лет они должны стать ежедневным ритуалом. Именно в этом возрасте запускаются механизмы старения, кожа начинает считаться зрелой. Также никогда не поздно научиться гимнастике для лица: в 40, 50, 60 лет. Кожа, сосуды, мышца, лимфа – все это поддается тренировке. Чем раньше начнешь, тем больше проблем сможешь решить. СкрытьНе найдено: фитнес, лучшиеПодтягивающая гимнастика для лица: 13 эффективных.clinica-opora.ru›косметология…гимнастика-для-лица…Какие упражнения помогут подтянуть овал лица. . Подтягивающая гимнастика для лица. Правильное и регулярное выполнение гимнастики, подтягивающей мышцы лица, способствует расслаблению и нормализации . Чем больше тренируешься, тем лучше. Этот миф тесно связан с предыдущим. . Неважно, сколько вам лет, правильные упражнения точно пойдут на пользу как в 20 лет, так и в 50. Читать ещёКакие упражнения помогут подтянуть овал лица. Как выполнять упражнения, чтобы не навредить. Какие ошибки совершает большинство новичков. . Подтягивающая гимнастика для лица. Правильное и регулярное выполнение гимнастики, подтягивающей мышцы лица, способствует расслаблению и нормализации тонуса мимической мускулатуры. При этом восстанавливается баланс мышечной системы, усиливается кровообращение и отток лимфы. . Чем больше тренируешься, тем лучше. Этот миф тесно связан с предыдущим. Да, подтягивающая гимнастика для лица требует регулярности, как и обычный фитнес. . Неважно, сколько вам лет, правильные упражнения точно пойдут на пользу как в 20 лет, так и в 50. СкрытьНе найдено: фитнес, лучшиеПроцедуры для подтяжки овала лица | Статьи центра.profestetika.ru›novosti-i-stati/kak-podtyanut-…ТОП-5 упражнений для подтяжки овала лица. Как подтянуть овал лица в домашних условиях (после 35, 40 и 50 лет)? . Перечисленные способы подтянуть овал лица — процедуры, маски, крем, аппаратные методики— хорошо подходят при появлении первых симптомов. Когда нужно лишь немного помочь своей. Читать ещёТОП-5 упражнений для подтяжки овала лица. Как подтянуть овал лица в домашних условиях (после 35, 40 и 50 лет)? Массажи и маски для подтяжки овала лица. Аппаратная косметология. Инъекционные методики подтяжки овала лица. . Перечисленные способы подтянуть овал лица — процедуры, маски, крем, аппаратные методики— хорошо подходят при появлении первых симптомов. Когда нужно лишь немного помочь своей коже сохранить свою природную красоту. Однако, если процесс зашел уже слишком далеко, приходится обращаться к тяжелой артиллерии! Способы подтянуть овал лица после 40-50. СкрытьНе найдено: фитнесГимнастика для лица: 6 эффективных упражненийstyle.rbc.ru›Здоровье›Гимнастика для лица: 6 эффективных упражненийупражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с . Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей. Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними. Читать ещёупражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин. . Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей. Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб.

​Где провести досуг пенсионерам в Ижевске

Учреждение Бесплатные Платные Контактные данные
МБУ «Детский дом культуры «Ижсталь» ул. Металлистов, д. 32, ул. 30 лет Победы,

д. 35 (филиал)

Народный ансамбль песни и танца «Тюрагай» (песни и танцы Удмуртии) Клуб «Валентинка» (программа ЗОЖ) тел: 58-97-83
Клуб «Рябинушка» (садоводы любители)
ИЗО — студия им. Холмогорова
МАУ ОО ДО «ДШИ № 9» ул. Промышленная, 23 «Основы рисунка и живописи» тел: 68-10-27
«Лепка»
«Батик»
МБУ ОО ДО «ДШИ №7» ул. Короткова, 11 Программа по изобразительному творчеству «Контрасты» тел: 46-54-39
МБУК ДК «Восточный» ул. Парковая, 9а Клубные формирования Народный хор ветеранов «Ретро» тел: 68-03-67
Народный академический хор «Надежда»
Вокальный ансамбль «Встреча»
Спортивная группа «Здоровье» (гимнастика по системе М.С. Норбекова)
клуб «Нас не догонишь»
МБУК «ДНТ «Спартак» ул. Азина, 84 Татарский ансамбль «Шатлык» тел: 74-16-06
Татарский фольклорный ансамбль «Бахет»+
Татарский самодеятельный Театр «Чулпан»
Ансамбль «Россиянка»
Татарский ансамбль «Яшьлек»
Удмуртский ансамбль «Задор мылкыд»
Хор «Родники»
Татарский ансамбль «Райхан»
МАУК ЦРК «Русский Дом» ул. Воткинское шоссе, 118 клуб «Ветеран» (концертная программа и дискотека) тел: 44-05-22, 45-75-66
клуб «Дружба» (концертная программа и дискотека)
С июня по сентябрь организуются танцевальные встречи на танцплощадке «Ударник»
Библиотека-филиал № 22 ул. Труда, 50

Курс «Танцуй, пока молодой!», Курс «Суставная гимнастика», Курс «Английский язык», Курс «Оздоровительное пение», Клуб ветеранов «Кому за 60», Арт-мастерская

тел: 21-18-11
Библиотека-филиал № 23 ул. 40 лет Победы, 56А

Английский язык

Гимнастика тела

Скандинавская ходьба

Поговорим о жизни

ИЗО для начинающих

Клуб путешественников

Фотокружок, Наш сад,

Арт-терапия

тел: 36-34-74
Библиотека-филиал № 24

ул. Воровского, 108

Компьютерные курсы «Бабушка и дедушка онлайн», Киноклуб,

Телефоны и планшеты,

Гимнастика тела,

Клуб путешественников

тел: 66-10-44
Библиотека-филиал № 25 ул. Ор. Драгунова, 62 Клуб «Подружка» Хор «Эшъёс» тел: 54-10-38
Библиотека-филиал им. П. Блинова ул. Воткинское шоссе, 50 Клуб «Английский для взрослых» Клуб «Рукодельница» тел: 44-06-65
Библиотека-филиал им. Ф. Васильева ул. 50 лет Пионерии, 22 «Школа здоровья» Клуб рукоделия «Ладушки»

Хор ИЭМЗ «Купол»

тел: 73-06-21
Библиотека-филиал им.М. Джалиля ул. Садовая, 1 Клуб общения «Собеседница» тел: 74-14-26
Библиотека-филиал им. Ф. Кедрова ул. 1-я Тверская, 48

Клуб «Жил-был Ижевск» (краеведческий)

«Моя родина – Удмуртия» — выездной клуб по интересам (Дом престарелых)

«Воскресная зарядка»

«Грация» (беседы о ЗОЖ), «Клуб путешествий: Открывая Удмуртию», «ProКино»

(просмотры-обсуждения)

тел: 54-42-42
Библиотека-филиал им. В. Короленко ул. Камбарская, 29

Литературный клуб «Зелёный диван»

Клуб по интересам для пожилых людей «Завалинка»

тел: 66-16-48
Библиотека-филиал им. В. Маяковского ул. Новостроительная, 28 Клуб «Счастливый долгожитель» «Танцуй, пока молодой!» (55+), тел: 71-03-61
Библиотека-филиал им. И. Наговицына ул. 9 января, 181 Танцуй, пока молодой. 55+, Бодрое Утро! 55+ тел: 44-62-98
Библиотека–филиал им. И. Пастухова пл. 50 лет Октября, 6 Клуб «Славянские напевы», Клуб «Горенка» тел: 78-48-27
Библиотека-филиал им. Л. Толстого ул. Ворошилова,18 Клуб скандинавской ходьбы «Йога» «Танцы 55+» тел: 46-56-64
Центральная муниципальная библиотека им. Н. Некрасова ул. В. Сивкова, 158 «Поэтическая гостиная» Клуб «КиноСреда» Клуб «Удачный сезон»

тел: 78-00-18

фейс фитнес упражнения для начинающих

фейс фитнес упражнения для начинающих

фейс фитнес упражнения для начинающих

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое фейс фитнес упражнения для начинающих?

Есть много и противником данного «вида спорта». Пишут они о том, что нельзя делать упражнения на лицо, т. к. все это спазмирует мышцы, растягиваетс кожу и сделает вам только хуже. Также, что все фэйсфитнес тренера — это молодые девушки, а в более зрелом возрасте это не помогает… но все это не совсем правда, хотя и я долго сомневалась — пробовать или нет. В итоге я решила купить пробный доступ к курсу Фейсфитнес и уже через неделю заметила первые небольшие результаты своих ежедневных трудов. А через 3 недели отличный результат!!! Просто волшебство! Не знаю почему, но здесь нельзя добавить фото 🙁

Эффект от применения фейс фитнес упражнения для начинающих

Ухаживать за своим лицом при помощи массажа и упражнений научились еще в древности. Считается, что лицевую гимнастику применяла египетская царица Клеопатра, китайские врачеватели, японские гейши. Дотошные эксперты красоты нашли в исторических архивах и «задокументированные» инструкции того, как делать упражнения для молодости лица. Они датированы еще 17 веком. Тогда французская писательница Анна де Л΄Анкло (Нинон) вела записи того, что она делает для собственного омоложения. В частности, она выполняла упражнения и массировала кожу куском замши. Говорят, в старости она выглядела на половину своего возраста.

Мнение специалиста

Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ фейс фитнес упражнения для начинающих необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.

Маша

После окончания курса вы сможете: Сделать лицо более подтянутым. Вы научитесь добиваться эффекта коррекции рельефа лица и шеи с помощью специальных упражнений; Корректировать визуальные недостатки внешности. Научитесь устранять морщины, выделять скулы, скрывать несовершенства внешности; Выполнять самомассаж в разных техниках. Освоите техники лимфодренажного и щипкового массажа для улучшения общего вида кожи лица.

После окончания курса вы сможете: Сделать лицо более подтянутым. Вы научитесь добиваться эффекта коррекции рельефа лица и шеи с помощью специальных упражнений; Корректировать визуальные недостатки внешности. Научитесь устранять морщины, выделять скулы, скрывать несовершенства внешности; Выполнять самомассаж в разных техниках. Освоите техники лимфодренажного и щипкового массажа для улучшения общего вида кожи лица. Где купить фейс фитнес упражнения для начинающих? Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.
Фейсфитнес (face fitness) — это комплекс упражнений для лица, который . Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. . Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих. Даже простые упражнения, которые можно. Читать ещёФейсфитнес (face fitness) — это комплекс упражнений для лица, который направлен на гармонизацию и восстановление баланса лицевых мышц, утраченного с возрастом или в силу иных причин (например, из-за вредных мимических привычек). Его основополагающий принцип — не накачивание лицевых мышц, как, например, в фейсбилдинге, а их балансировка. . Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. . Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих. Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. Не найдено: фейс, фитнесГимнастика для лица от морщин — упражнения для мышц.expertclinics.ru›Статьи›Гимнастика для лица от морщинФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на . Упражнения для лица против морщин. Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс. Читать ещёФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. . Упражнения для лица против морщин. Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс. 1. Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз. Фейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает . Выполняйте упражнения для лица медленно и вдумчиво. Не давите на кожу . Фейс-фитнес: ошибки начинающих. Запомните, какие ошибки совершает большинство новичков, и следите за своими действиями. Читать ещёФейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс. Эффективность фейс-фитнеса подтвердили американские ученые. . Выполняйте упражнения для лица медленно и вдумчиво. Не давите на кожу слишком сильно и не тяните так, как будто хотите ее снять. Так вы можете спровоцировать новые очаги гипертонуса. . Фейс-фитнес: ошибки начинающих. Запомните, какие ошибки совершает большинство новичков, и следите за своими действиями. Это особенно важно в первые недели, пока руки и лицо запоминают движения. СкрытьФейс-фитнес за 5 минут: гимнастика для лица, которую.cosmo.ru›beauty…class/feys-fitnes…gimnastika-dlya…Фейс-фитнес за 5 минут: гимнастика для лица, которую можно делать даже на работе. . Причина банальна: нехватка времени. Специально для тебя мы собрали мощные упражнения, выполнение которых легко встроить в свой день, совместить. Читать ещёФейс-фитнес за 5 минут: гимнастика для лица, которую можно делать даже на работе. Специальная гимнастика для мышц лица может дать потрясающий результат: сократить морщины, избавить от утренней отечности, убрать второй подбородок и даже выправить осанку. Но далеко не все, кто попробовал фейс-фитнес, продолжают им заниматься месяц и дольше. Причина банальна: нехватка времени. Специально для тебя мы собрали мощные упражнения, выполнение которых легко встроить в свой день, совместить с другими занятиями или сделать во время даже очень короткого перерыва. Cosmo.ru редакция. Тэги СкрытьФейсфитнесmelannett.ru›blog/beauty/face massage/feysfitnes/Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих. Как мы уже выяснили, фейсфитнес предлагает напрягать лицевые . Появлялись первые фейс-тренеры, в частности, свои статьи публиковали Кэтрин Мюррей (упражнениях для лица), Элизабет Ева (научные упражнения для. Читать ещёФитнес для лица: домашние упражнения для начинающих. Как мы уже выяснили, фейсфитнес предлагает напрягать лицевые мускулы. Для этого предлагается моргать, щуриться, хмуриться, поднимать и опускать брови, сжимать губы, выдвигать нижнюю челюсть вперед, напрягать рот в максимально открытом или растянутом состоянии и т.д. . Появлялись первые фейс-тренеры, в частности, свои статьи публиковали Кэтрин Мюррей (упражнениях для лица), Элизабет Ева (научные упражнения для лица), Аннет Келлерман. Мода на лицевую гимнастику захватила Европу. Британская киноактриса Элинор Глин опубликовала в 1927 году свою Книгу морщин, в которой содержался разработанный ей комплекс упражнений. СкрытьФейсфитнес: 8 упражнений для победы над гравитациейzen.yandex.ru›Яндекс.Дзен›…feisfitnes-8-uprajnenii…Фейсфитнес. Упражнения фейсфитнеса – золотая середина между фейсбилдингом и фейс-йогой. Приверженцы этой методики выполняют упражнения как на укрепление мышц, так и на их расслабление. Читать ещёФейсфитнес. Упражнения фейсфитнеса – золотая середина между фейсбилдингом и фейс-йогой. Приверженцы этой методики выполняют упражнения как на укрепление мышц, так и на их расслабление. Решено: делаем! Прелесть фейсфитнеса заключается в том, что упражнения можно выполнять где угодно: на работе или учебе, во время отдыха на пляже – или (вариант для тех, кто любит поспать до обеда) даже лежа на кровати. Что потребуется для упражнений? прежде всего – никаких суперспособностей, 15-20 минут в день – 5 дней в неделю в начале, затем, спустя 2 недели занятий, – 2-3 дня в неделю СкрытьСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog…sovety…uprazhneniya…dlya…Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Читать ещёКак быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут: 1. Сведение лопаток сидя. 2. Отжимание с колен. 3. Подъемы корпуса с отведением рук. 4. Упражнение с валиком. Пластика лица хорошо справляется с поплывшим овалом, когда гимнастика уже бессильна. На фото пример До и После подтя. СкрытьНе найдено: фейс, фитнесГимнастика для лица: польза и противопоказания, 10.sport-express.ru›zozh/reviews/gimnastika-dlya…10…10 лучших упражнений для гимнастики лица. Советы специалиста. . Фейсфитнес (гимнастика для лица) — направление для совершенствования внешности, которое помогает сгладить и даже полностью избавиться от следов возрастных изменений. Особенно удивительно, что. Читать ещё10 лучших упражнений для гимнастики лица. Советы специалиста. Анастасия Бурдюг рассказала о пользе гимнастики для лица. Галина Глазко. Гимнастика для лица. Польза гимнастики для лица. Анастасия Бурдюг. 1/3. . Фейсфитнес (гимнастика для лица) — направление для совершенствования внешности, которое помогает сгладить и даже полностью избавиться от следов возрастных изменений. Особенно удивительно, что фейсфитнес востребован сегодня, в условиях высокого уровня развития косметологии и пластической хирургии. Подробнее об этом направлении СЭ рассказала первый в России лицензированный тренер по гимнастике лица и популярный блогер Анастасия Бурдюг. Польза. СкрытьГимнастика для лица: 6 эффективных упражненийstyle.rbc.ru›Здоровье›Гимнастика для лица: 6 эффективных упражненийУпражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей. Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а . Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Мануальную пластику можно начинать с 18 лет, как профилактику раннего. Читать ещёУпражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей. Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. . Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Мануальную пластику можно начинать с 18 лет, как профилактику раннего старения. Оптимально включать массаж лица в свой регулярный уход, как салонный, так и домашний, с 25 лет. Именно с этого возраста появляются первые возрастные изменения кожи – потеря тургора (меры количества воды в клетках, от которой зависит ее упругость) кожи, мелкие мимические морщины и отечность.
http://shatrysg.ru/upload/domashnii_feis_fitnes9692.xml
http://verki.com.br/userfiles/uroki_feisfitnesa_besplatno1256.xml
http://tavio.ru/files/mify_o_feisfitnese1581.xml
https://jumpsport.cz/media/files/nakonechnaia_natalia_feisfitnes_firma_moska_grazhdanstvo4801.xml
http://dev.epe-asso.org/images/taktarova_iulia_feisfitnes3533.xml
Ухаживать за своим лицом при помощи массажа и упражнений научились еще в древности. Считается, что лицевую гимнастику применяла египетская царица Клеопатра, китайские врачеватели, японские гейши. Дотошные эксперты красоты нашли в исторических архивах и «задокументированные» инструкции того, как делать упражнения для молодости лица. Они датированы еще 17 веком. Тогда французская писательница Анна де Л΄Анкло (Нинон) вела записи того, что она делает для собственного омоложения. В частности, она выполняла упражнения и массировала кожу куском замши. Говорят, в старости она выглядела на половину своего возраста.
фейс фитнес упражнения для начинающих
Есть много и противником данного «вида спорта». Пишут они о том, что нельзя делать упражнения на лицо, т. к. все это спазмирует мышцы, растягиваетс кожу и сделает вам только хуже. Также, что все фэйсфитнес тренера — это молодые девушки, а в более зрелом возрасте это не помогает… но все это не совсем правда, хотя и я долго сомневалась — пробовать или нет. В итоге я решила купить пробный доступ к курсу Фейсфитнес и уже через неделю заметила первые небольшие результаты своих ежедневных трудов. А через 3 недели отличный результат!!! Просто волшебство! Не знаю почему, но здесь нельзя добавить фото 🙁
В этом видео мы покажем комплекс упражнений и самомассаж лица для девочек после 50 лет. Какая гимнастика для лица нам поможет. Как убрать нависшее веко, как.гимнастика для лица после 50 — YouTubeyoutube.com›watch?v=2w-9ybWD54010:34О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям.Гимнастика для лица от морщин — упражнения для.expertclinics.ru›Статьи›Гимнастика для лица от морщинКомплекс упражнений для лица против морщин. Рассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в домашних условиях — читайте подробнее в блоге Expert Clinics.Советы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog…sovety…uprazhneniya…dlya…Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. . К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого. Читать ещёПрактические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Давид Рубенович Гришкян, доктор медицинских наук, профессор. Пластический хирург. Записаться на прием. . К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. СкрытьГимнастика для лица после 50 летface-culture.com›gimnastika-dlja-lica-posle-50-letМы разберем, почему гимнастика для лица после 50 так эффективна. . Всего несколько 10-ти минутных упражнений гимнастики для лица способны помочь в 50 выглядеть на 35. Читать ещёМы разберем, почему гимнастика для лица после 50 так эффективна. Ежедневное выполнение упражнений не займет много времени, но окажет удивительный эффект. Более того, все упражнения просты в исполнении, поэтому во время тренировок не требуется наличие каких-либо особых навыков. . Всего несколько 10-ти минутных упражнений гимнастики для лица способны помочь в 50 выглядеть на 35. Здесь стоит упомянуть, что данный метод преображения был разработан специально для знаменитостей, поскольку они со своим напряженным графиком не могли посещать салоны красоты. Кстати, это и объясняет, почему комплекс упражнений не занимает более 15 минут. ТОП-5 упражнений для подтяжки овала лицаКак подтянуть овал лица в домашних условиях (после 35, 40 и 50 лет)?.вовсе не единственное решение, как подтянуть овал лица после 40-50.Красота | Обзор средств для ухода после тренировки лицаmelannett.ru›Статьи›…/gimnastika-ot-morshchinПодготовка кожи и мышц лица к выполнению упражнений. Как делать гимнастику для лица против морщин в домашних условиях. Обзор средств для ухода после тренировки лица. Есть ли разница в гимнастике от морщин для тех, кому за 50, и для тех, кому за. Читать ещёПодготовка кожи и мышц лица к выполнению упражнений. Как делать гимнастику для лица против морщин в домашних условиях. Обзор средств для ухода после тренировки лица. Есть ли разница в гимнастике от морщин для тех, кому за 50, и для тех, кому за 30? Польза и эффективность гимнастики для лица. Гимнастика как способ омоложения лица стала невероятно популярна в последние годы. Это самый прогрессивный бьюти-тренд, возник как здоровая альтернатива карательной косметологии. После засилия мира муклами (перекачанные филлерами лица, заколотые ботоксом до состояния маски, неестественно натянутые лица) СкрытьФейсфитнес в вашем возрасте: упражнения для 25, 35.MedAboutMe.ru›articles/feysfitnes_uprazhneniya…25…Гимнастика для лица — система упражнений, которая . Обычной мимической активности становится уже недостаточно, ведь лицевая мускулатура — это более 50 мышц . Упражнения для лица не стали самым популярным способом омоложения, поскольку большинство людей хотят. Читать ещёГимнастика для лица — система упражнений, которая предназначена для борьбы с признаками старения. Делать ее можно в любом возрасте, но, как и в случае с обычным фитнесом, чем раньше — тем лучше. . Обычной мимической активности становится уже недостаточно, ведь лицевая мускулатура — это более 50 мышц, и далеко не всех из них мы задействуем в своей обычной мимике. Как следствие, образование морщин, контур становится менее четким, провисает. . Упражнения для лица не стали самым популярным способом омоложения, поскольку большинство людей хотят немедленных результатов, как, например, бывает от инъекционных методик. Польза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость л. Читать ещёПольза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость лица; Улучшается цвет лица; Кожа начинает сиять изнутри, приобретает бархатистый вид. Перед тем, как начать выполнять массаж, нужно предварительно помыть руки и очистить кожу лица. Не стоит делать массаж грязными руками – можно занести инфекцию в поры, которые расширятся под действием притока крови. СкрытьОмолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших.skin.ru›article…gimnastika-dlja-lica/Омолаживающая гимнастика для лица и шеи: комплекс из 7 лучших антивозрастных упражнений для выполнения в домашних . Омолаживающая гимнастика для лица. Боитесь радикальных бьюти-вмешательств вроде инъекций и пластической хирургии? Есть простой способ поддержать кожу и. Читать ещёОмолаживающая гимнастика для лица и шеи: комплекс из 7 лучших антивозрастных упражнений для выполнения в домашних условиях. Верните молодость, красоту и эластичность кожи с порталом Скин.ру! . Омолаживающая гимнастика для лица. Боитесь радикальных бьюти-вмешательств вроде инъекций и пластической хирургии? Есть простой способ поддержать кожу и лицевые мышцы в тонусе. Речь о фейсфитнесе — омолаживающей гимнастике для лица. Положительный эффект регулярных упражнений вы заметите очень быстро. 5 минут.

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 


Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

  1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
  2. Развивать воображение.
  3. Менять привычные паттерны поведения.
  4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
  5. Тренировать концентрацию и внимание.
  6. Заниматься спортом.
  7. Уменьшать количество стресса.
  8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Утренняя зарядка / гимнастика для тех кому за 60

Просмотров: 999
ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Делать зарядку и выполнять различные упражнения полезно не только в юном, но и в пожилом возрасте. Более того, занятия спортом необходимы для людей за 60, ведь помогают им продлить молодость, укрепить сердце и сосуды, нормализовать давление.

Выполнять легкую гимнастику могут даже те, кто страдает сердечной недостаточностью. Пожилым людям нужно стараться больше ходить пешком, посещать бассейн и (по возможности) кататься на лыжах.

Зарядка для пожилых

Чтобы «раскачаться» и провести день, не жалуясь на боли в суставах, людям в возрасте обязательно нужно делать зарядку. Сильно усердствовать нельзя, чтобы не переутомить организм, а вот различные простые упражнения придутся кстати.

Дыхание

Выполняется упражнение стоя, со слегка расставленными в стороны ногами. Опустите руки, а потом поднимите к потолку, и опустите, выдохнув ртом. Повторять упражнение нужно трижды.

Разминаем коленные суставы

Встаньте, расставив ноги, а затем слегка присядьте и положите руки на колени. Сведите и разведите колени два-три раза, касаясь ими друг друга. После этого целесообразно немного присесть на стул и отдохнуть.

Осанка

Еще одно замечательное упражнение, помогающее сохранить идеальную осанку. Делать его специалисты советуют не только утром, но и в течение дня. Для этого нужно прислониться спинкой к стенке или шкафу и выпрямиться. Стойте так, чтобы поверхности стены касались ваши пятки, плечи, таз и затылок. Заняв правильную позицию, постойте так около минуты, не делая никаких движений и выполняя глубокие вдохи / выдохи.

Ходьба по линии

Желая поддерживать в «рабочем состоянии» вестибулярный аппарат, делайте данное упражнение минимум раз в день. Состоит оно в ходьбе, во время которой одну ногу нужно ставить перед другой, как делают канатоходцы. Идти подобным образом можно и вперед, и пятясь задом. Чтобы усложнить ходьбу, выполняйте ее, закрыв глаза.

Ходьба на месте

Самое простейшее упражнение, какое только можно представить. Выполняется оно с ровной спиной. Встаньте и слегка согните одну ногу в колене, подняв ее. Затем опустите и повторите аналогичное движение другой ногой. Продолжать ходьбу на месте можно несколько минут, дополнив ее махами рук в стороны.

Польза тренировок

Делая зарядку и занимаясь спортом в зрелом возрасте, вы:

  • дольше проживете;
  • укрепите иммунитет;
  • избавитесь от ряда недомоганий.

8 причин, почему вы должны заниматься гимнастикой во взрослом возрасте

Когда вы в последний раз делали колесо? Качались вверх ногами на кольцах? Или прыгали на батуте?

Если ваш ответ не с тех пор, как вам было шесть лет, я могу рассказать.

Я занималась гимнастикой, наверное, до первого класса, после чего решила, что они слишком «девчачьи», и сразу же перестала ходить (наверное, это не помогло даже тогда, было очевидно, что у меня нет телосложение гимнаста).Но до того момента, когда я решил, что я слишком крут для этого (о чем я очень сожалею), я думал, что гимнастика — это круто.

Все эти кувыркания, и переворачивание, и прыжки, и пенопластовая яма — что может быть веселее этого?

Перенесемся на несколько месяцев назад, и я решил, что пора попробовать все еще раз.

Назад к основам

Мой первый урок гимнастики за 21 год был жестким . Конечно, я играл с колесиками, мостиками и стойками на руках тут и там с тех пор, как выучил их в детстве, но правда заключалась в том, что я совершенно не понимал, что делаю.

Неудивительно, что у меня была ужасная форма. Моя гибкость (особенно в спине) нуждалась в улучшении. Я постоянно забывал указывать пальцами ног (видимо, на это действительно есть причина). К концу у меня тряслись плечи, болела шея, с волос капал пот. Скажем так, для профессионала в области фитнеса и человека, привыкшего много тренироваться, часто это был невероятно унизительный опыт.

Я пошел домой и потренировался в стойке на руках, старался оставаться прямо во время выполнения колес, делал шраги, чтобы укрепить плечи (которые были моей слабостью на протяжении всей жизни), и прогибы назад, чтобы развить гибкость.Мне действительно казалось, что я возвращаюсь к истокам.

Но блин , было весело.

Потребовалось всего одно занятие — и я попался на крючок.

Взрослые тоже могут быть гимнастами

На тот момент, когда я пишу это сегодня, у меня было шесть занятий по гимнастике. Я добился значительных успехов. Теперь я могу официально делать кувырки, повороты, перевороты, наклоны назад, кувырки вперед, кувырки вперед, прыжки согнувшись, стойки на руках в кувырок вперед… ну, вы понимаете. И это даже не касается всех навыков на полу, кольцах и перекладине, которым я могу научиться.

Я до сих пор не «изящно» выполняю ни одно из этих упражнений. Если вы не заметили ни в одном из моих видео, я всегда немного неуклюжа, и это, вероятно, никогда не изменится. Хорошо, что я вместо этого не ходила на уроки балерины — мне бы это не понравилось.

Мои руки и ноги слишком длинные для обычной гимнастики. Они мне скорее мешают, чем помогают (средний рост олимпийской гимнастки 4 фута 9 дюймов — я на фут выше).

У меня все еще проблемы с плечом.Думаю, у меня всегда будут проблемы с плечом. Но я учусь обходить их и еще больше укреплять с помощью этих новых движений.

Мне все еще нужно увеличить гибкость спины, о чем вы на самом деле не думаете, когда делаете такие вещи, как берпи, отжимания и приседания. Но теперь, когда я понимаю, что мне нужно поработать над этим, я уделяю этому больше внимания.

И все же, несмотря на все эти вещи, несмотря на то, что я знаю, что никогда не буду выдающейся гимнасткой, я никогда не получал большего удовольствия.

Просто чтобы доказать это вам, вот очень странное/дурацкое видео о некоторых навыках, над которыми я работал до сих пор (надеюсь, через несколько месяцев у меня будет для вас гораздо более впечатляющее видео):

Если вы читаете этот блог некоторое время, вы, возможно, заметили, что я постоянно рекомендую вам попробовать новые виды спорта, занятия и выйти за пределы ваших текущих личных ограничений. Я считаю, что это невероятно важно, чтобы продолжать раздвигать свои личные границы, обрести уверенность и новые навыки, а также сохранить ту юношескую надежду и энтузиазм, с которыми мы все начали жизнь.

Независимо от того, решите ли вы заняться гимнастикой или выбрать другой вид спорта, я надеюсь, что вы всегда будете учиться и работать над собой, чтобы всегда расти как спортсмен и как личность в целом.

Но при этом есть 8 причин, по которым вам следует заниматься гимнастикой во взрослом возрасте:

1. Это сделает вас невероятно сильным

Возможно, вы не догадались, но гимнасты являются сильнейшими из всех олимпийских спортсменов.

Удерживание себя вверх ногами в течение длительного времени, кувыркание в воздухе, использование колец и перекладин и все другие удивительные вещи, связанные с гимнастикой, сделают вас серьезными сильными.Гимнасты обладают уровнем силы, который большинство нормальных людей сочли бы почти сверхчеловеческой силой, но даже занятия гимнастикой в ​​качестве любителя дадут вам силу верхней части тела, силу кора и мощность, которые не могут дать никакие другие тренировки.

2. Вы произведете впечатление на своих друзей

Вероятно, это не очень хорошая причина заниматься гимнастикой, если у вас нет другого интереса к ней (хорошо, это действительно плохая причина), но даже выполнение сальто назад, отжимание в стойке на руках или перекатывание колеса вперед в стойке на руках будет получить вам «вау» ответ от ваших друзей каждый раз.

Только подумай, сколько крутых трюков ты сможешь провернуть на вечеринке!

3. Ваша гибкость увеличится в десять раз.

Или в двадцать раз. Или что угодно. Дело в том, что меня не волнует, насколько вы сейчас негибки — занятия гимнастикой сделают вас более гибким человеком.

Работа над прогибами и сгибанием требует большей гибкости, чем обычная тренировка. И да, возможно, однажды вы даже сможете сесть на шпагат.

4. Вы станете более скоординированными

Если вы когда-нибудь думали, что вы нескоординированный человек, я, конечно, понимаю.Как я уже упоминал выше, я противоположен грациозности и все больше понимаю, почему мой брат раньше звал меня «руки-спагетти»: просто я не очень скоординирован.

Занятия гимнастикой улучшат вашу координацию, помогая лучше контролировать свое тело. Я заметил, что стал более скоординированным и менее «гибким» всего после шести занятий, так что вы тоже можете туда попасть.

5. Это поможет вам преодолеть страх

В тот первый раз, когда вы собираетесь сделать стойку на руках в перекат, или прогиб до пола, или сальто назад, сальто вперед, или даже колесо тележки, от этого никуда не деться – это будет ужасно.Даже если рядом есть опытный учитель, если вы не сумасшедший и полностью лишенный страха, вы будете нервничать, даже бояться.

Но когда вы делаете это — когда вы действительно делаете то, что раньше считали невозможным, — открывается целый новый мир. Это не только поможет вам стать менее боязливым и более уверенным в спорте, но также может отразиться на других сферах вашей жизни и даже положительно повлиять на вашу карьеру, ваши отношения и ваши мечты.

6. Вы научитесь падать

Вы когда-нибудь видели, как кто-то грациозно падает — в спорте, в жизни или в кино — и удивлялись, как он не поранился? Секрет в том, что они много раз практиковались в падении.В гимнастике вы будете падать снова и снова и начнете понимать, что падать, не причиняя себе вреда, — это искусство.

В качестве бонуса гимнастика улучшит ваш баланс, и оба навыка помогут вам не упасть и не сломать бедренную кость, когда вы станете старше.

7. Вы научитесь смеяться над собой

Нет ничего лучше, чем совершать ошибки снова и снова, чтобы перестать быть хорошим во всем и просто научиться смеяться, когда вы облажались. Я не могу сказать вам, сколько раз я падал, делал что-то совершенно неправильно или снова и снова не мог сделать что-то правильно во время занятий гимнастикой.

Конечно, временами это расстраивает, но если бы я не научился раньше смеяться над собой, когда ошибаюсь, я бы бросил это занятие после первого же урока.

И если вы не догадались, это также может быть ценным уроком, который может помочь вам и в остальной жизни.

8. Это раскрывает вашего внутреннего ребенка

Что может быть более по-детски прыгать, прыгать, переворачиваться и раскачиваться на разных вещах? Да я тоже ничего не могу назвать.

Вне зависимости от вашего возраста гимнастика вернет вас в те дни, когда каждое мгновение было наполнено детским удивлением.

А что может быть лучше?

Изображение предоставлено Риком Макчарльзом

Подпишитесь на информационный бюллетень Кристы Движение + Мастерство мышления , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, 5 ключей к развитию умственной и физической подготовки . Вы также будете получать еженедельные материалы, связанные с физической и умственной подготовкой, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

США Гимнастика | Гимнастика 101

Гимнастика для всех — одна из восьми гимнастических спортивных дисциплин, официально признанных Международной федерацией гимнастики и гимнастическими организациями по всему миру.Эта разнообразная спортивная программа, будучи крупнейшей в мире по членству в гимнастике, предоставляет возможности и занятия для всех возрастов и уровней способностей. Гимнастика для всех Занятия способствуют развитию общих спортивных навыков, фитнеса, здоровья, важных моделей движений и навыков повседневной жизни.

Многие клубы в Соединенных Штатах регулярно участвуют в «Гимнастика для всех », проводя выставки, выступая на местных фестивалях и шоу в конце года.Клубы также имеют возможность участвовать в программе «Гимнастика для всех» с USA Gymnastics на местных, национальных и международных мероприятиях. Каждый год USA Gymnastics проводит национальные чемпионаты USA Gymnastics, Gymnastics for All и GymFest. USA Gymnastics также организует делегации на World Gymnaestrada и World Gym For Life Challenge.

Разнообразие занятий и возможностей, доступных в программе «Гимнастика для всех» , отличает ее от других дисциплин и видов спорта.Независимо от возраста доступна возможность активно участвовать в программе «Гимнастика для всех» . Сюда входят дети (5 лет и младше), взрослые (18+ лет) и пожилые люди (50+ лет). Все уровни способностей и навыков могут участвовать.

Гимнастика для всех — это динамичный вид спорта с новыми формами движений и/или адаптациями существующих форм движений, которые постоянно наблюдаются во всем мире и отражают уникальные национальные культуры и тенденции.

Гимнастика для всех включает в себя три дорожки

  1. неконкурентный
  2. конкурентные и
  3. HUGS (Надежда объединяет гимнастику со спортсменами с особыми потребностями) , которая представляет собой программу для детей с особыми потребностями .


1) Следующие виды деятельности включены во внесоревновательную гимнастику для всех:

Групповое выступление
Групповое выступление — это весело и неконкурентно! Он состоит из групп гимнасток, выступающих под музыку. Часто для усиления представления используются костюмы, темы, реквизит и аппаратура. Выступления обычно длятся от трех до пятнадцати минут в зависимости от мероприятия, на котором они выполняются.

Все виды гимнастики могут быть использованы для создания хореографии с участием всех возрастов и уровней способностей.Групповые выступления можно увидеть на сольных концертах, выступлениях на фестивалях, местных GymFests, Gymnastics for All National Championships and Gymfest и на World Gymnaestrada.



2) Следующие четыре упражнения включены в соревновательную гимнастику для всех:
  • Power TeamGym
    Power TeamGym — это соревновательная версия гимнастики «Гимнастика для всех », в которой группы спортсменов выступают вместе в двух видах — групповых упражнениях на полу и групповых прыжках (акробатика, опорный прыжок и мини-трамп).На данный момент существует 10 уровней сложности. Команды

    состоят из 6-14 гимнасток и оцениваются как команды на основе требований к сложности и исполнения. Power TeamGym может участвовать в местных соревнованиях, на Gymnastics for All National Championships и Gymfest, а также на международных соревнованиях.

  • Акробатика и акробатика
    Команда A&T разбита на три подразделения; Новичок, Юниор и Старший. Все дивизионы предназначены для того, чтобы конкурентоспособный спортсмен мог развить набор навыков, необходимых для продвижения в NCATA; Национальная студенческая акробатика и акробатика.Команды соревнуются в формате один на один в категориях Acro, Pyramid, Toss, Tumbling и Team Routine. Команда A&T может участвовать в местных пригласительных, а также в Gymnastics for All National Championships and Gymfest.

    Устав комитета по акробатике и акробатике

  • USA Gym for Life Challenge
    Группы участвуют в соревновании с программой продолжительностью не более 5 минут, включающей любой элемент гимнастики; с аппаратурой или без и в сопровождении музыки.Эти выступления оцениваются по зрелищности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность мастерства). Все группы, участвующие в конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. Best in Show определяется на чемпионатах США по гимнастике GFA и GymFest голосованием других участвующих групп.


3) HUGS, Hope объединяет гимнастику со специальными спортсменами, цель состоит в том, чтобы охватить все соревновательные программы с особыми потребностями, в том числе: художественная женская, художественная мужская, художественная, батут и TeamGym.
(Примечание. Если вы хотите включить сеанс HUGS в свое мероприятие, отправьте по факсу или электронной почте форму запроса на санкции. Спасибо)

Гимнастика для всех видов

Национальные чемпионаты GFA и GymFest
Каждый год USA Gymnastics проводит Gymnastics for All Championships и GymFest. Мероприятие обычно проводится в течение трех дней и включает в себя церемонию открытия, групповые выступления, соревнование Power TeamGym, соревнование A&T и соревнование Gym for Life.Это мероприятие проводится ежегодно с 1993 года в различных городах США.

Всемирная гимнастика
Всемирная гимнастика, организованная ФИЖ, является крупнейшим в мире показом гимнастики и проводится раз в четыре года. Конкуренции нет, главное — участие. Группы выступают с участием от десяти до тысяч участников в помещении и на открытом воздухе. Мероприятие наполнено культурой от более чем 20 000 участников из более чем 50 стран.Возрастной диапазон участников от 2 до 90 лет. Гимнастика США готовила официальные делегации на Всемирные гимнастики в 1995, 1999, 2003, 2007, 2011 и 2015 годах.

World Gym for Life Challenge
World Gym for Life Challenge — это соревнование для спортивных групп всех возрастов и полов. Challenge дополняет World Gymnaestrada FIG, поскольку проводится каждые четыре года между World Gymnaestradas. Группы участвуют в соревнованиях с упражнениями продолжительностью не более 5 минут, включающими любой элемент гимнастики; с аппаратурой или без нее и может сопровождаться музыкой.Групповые выступления оцениваются по зрелищности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность навыков). Все группы, участвующие в Конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. Группы, занявшие золото в Конкурсе, участвуют в гала-концерте Gym for Life. USA Gymnastics отправила участников на оба соревнования Gym For Life Challenges, которые до сих пор проводились в Австрии и Южной Африке.

История
Занятия гимнастикой восходят к древнейшим временам.Форма гимнастики, проводимая в настоящее время, — это то, что мы знаем сегодня как «Гимнастика для всех» , специально разработанная для улучшения здоровья и физической формы участников и / или участие в них исключительно для удовольствия и простого расслабления. Именно из этих занятий развились соревновательные формы гимнастики. Однако только в 1984 году, во время Международного гимнастического конгресса, «Гимнастика для всех» была официально признана Международной гимнастической федерацией в качестве спортивной программы, а затем признана Национальными федерациями гимнастики по всему миру.

Сегодня более тридцати миллионов участников всех возрастов, способностей и культурного происхождения принимают участие в мероприятиях «Гимнастика для всех » по всему миру. Эти цифры подтверждают тот факт, что «Гимнастика для всех» — это вид спорта для всех элементов гимнастики, в котором каждый найдет что-то для себя.

Фитнес после 50: Тренажерный зал становится серым

Возможно, они не развешивают постеры «Битлз» на стенах или не включают саундтрек из «Желтая подводная лодка». Тем не менее, все больше и больше фитнес-центров делают все возможное, чтобы привлечь поколение бэби-бума, и это работает: люди старше 50 лет составляют самый быстрорастущий сегмент фитнес-населения.

«Последние 15 лет рынок фитнеса в стиле «бэби-бум» медленно рос, — говорит Колин Милнер, генеральный директор Международного совета по активному старению. , включая членство в клубе здоровья.По данным Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов, пожилые люди рекордно посещают спортивные залы и клубы здоровья. Группа сообщает, что число членов клубов здоровья старше 55 лет выросло на 343% с 1987 по 2003 год, в то время как число членов в возрасте 35-35 лет выросло на 343%. Возрастная группа 54 года увеличилась на 180%. Это рынок, который со временем будет расти все больше и больше».

Что движет переменами? Наблюдатели за тенденциями говорят, что поколение, которое когда-то считало, что «никогда не доверяет никому старше 30 лет», теперь уже далеко за 50, но по-прежнему настроено не расти Старый.

«Я думаю, что мы могли бы свести все рассуждения к одной фразе — качество жизни, — потому что мы получаем обратную связь о том, что люди просто хотят быть активными в старости, и теперь они понимают, что быть в форме — это одно из единственный способ сделать это», — говорит Дин Уизерспун, президент Health EnhancementSystems, которая разрабатывает программы здравоохранения для корпораций и других организаций.

Милнер соглашается: «Многие проблемы, которые мы раньше считали связанными со старением, теперь мы знаем, что со старением вообще не связаны.Они связаны с неиспользованием тела, и бумеры, наконец, начали понимать: «Эй, мы можем что-то с этим сделать».

Действительно, исследования продолжают показывать, что мы можем. Гериатрическое общество обнаружило, что бездействие удваивает риск ограничения подвижности с возрастом, в то время как активная деятельность имеет противоположный эффект.В другом исследовании, опубликованном в журнале Neurology, врачи обнаружили, что физические упражнения могут замедлить снижение когнитивных функций, а это означает, что наш ум может дольше оставаться острым.

«Независимо от того, на что вы обращаете внимание, будь то сердечные заболевания, ожирение, диабет, высокое кровяное давление, остеопороз, исследования показывают, что физическая форма в старости позволит вам оставаться более здоровыми и активными дольше», — говорит Седрик Брайант, доктор философии, руководитель физиолог Американского совета по физическим упражнениям.

Эксперты говорят, что бэби-бумеры не собираются упускать такую ​​возможность.

«В отличие от наших бабушек и дедушек, которые просто надеялись, что смогут проторчать достаточно долго, чтобы получить социальное обеспечение, наше поколение ожидает, что в 60 лет мы будем делать то же самое, что и в 45, и очень вероятно, что мы будет», — говорит Уизерспун.

Новое определение фитнеса в стиле бумеров

Хотя идея фитнеса среднего возраста, возможно, уже некоторое время прокрадывалась в наше коллективное сознание, эксперты говорят, что настоящая разница возникла, когда сами клубы здоровья начали меняться.

Лидер группы: Харлингтон, штат Техас, компания с сетью клубов здоровья, известных как Curves. Он начался в 1995 году как одно место, предлагающее программу круговых тренировок для женщин старше 45 лет, и всего за 36 месяцев оно выросло до 1000 мест. Сегодня по всему миру насчитывается около 9000 тренажерных залов Curves.

Но чем отличался этот клуб? Некоторые считают, что это просто облегчило переутомленному и переутомленному бумеру фитнес.

«Они разместили оздоровительный клуб по соседству и создали быструю, экономящую время 30-минутную тренировку, которую женщина могла бы легко вписать в свой день», — говорит Милнер.

Он сделал еще кое-что. Эксперты говорят, что это создало более достижимую модель успеха.

«По сути, это покончило с мечтой об идеальном теле и заменило ее гораздо более реалистичной мечтой о лучшем образе жизни и лучшем здоровье — и это сработало», — говорит Милнер.

Это также помогло создать целую индустрию. В дополнение к 8000 Curves в Соединенных Штатах, подобные организации, такие как Slim и Tone для женщин, а теперь и Cuts — своего рода Curves для мужчин — набирают силу.

Более того, даже спортзалы и оздоровительные клубы, которые традиционно занимались фитнесом в стиле бэби-бумеров, надеются получить обратную связь от фитнес-волны бэби-бумеров. Согласно новостным сообщениям, Bally Total Fitness запускает рекламную кампанию, нацеленную на бумеров, в то время как южно-калифорнийская сеть Gold’s Gymsplans начинает показывать в своей рекламе 50 человек.

Фитнес для людей старше 50 лет: что нужно знать

Несмотря на то, что дух может быть готов, эксперты говорят, что к тому времени, когда вам исполнится 50 лет или больше, ваше тело нуждается в дополнительном внимании, если вы хотите получать пользу как в краткосрочной, так и в долгосрочная перспектива.

Некоторые эксперты опасаются, что не каждый тренажерный зал или оздоровительный клуб справится с этой задачей.

«Сдвиг в сторону улучшения физической формы после 50 лет, безусловно, происходит, но, к сожалению, персонал и инструкторы многих тренажерных залов и фитнес-клубов на самом деле не настроены на это изменение парадигмы», — говорит Роберт Каталини, физиотерапевт и директор организации Holy Redeemer Health. и фитнес-центр в медицинском центре Holy Redeemer в Медоубрук, штат Пенсильвания.

Это особенно важно для тех, кто не тренировался в пастыре, кто в последние годы стал малоподвижным, говорит он.

«Чем больше времени прошло с тех пор, как вы ступили в спортзал, тем больше вам придется полагаться на своих инструкторов, которые направят вас к нужным видам деятельности, поэтому важно, чтобы они действительно знали, что они делают», — говорит Брайант. .

Кроме того, Каталини говорит, что если вы уже обременены проблемами со здоровьем, такими как боли в суставах, боль в коленях или боль в спине, а также факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или ожирение, вы Вы должны быть вдвойне уверены, что получаете правильный совет.

«Нет никаких сомнений, что вы можете и должны это делать, но есть определенные вещи, на которые вы должны обратить внимание, и определенные принципы, которым вы должны следовать, и они не могут быть теми же самыми, которым вы следовали в свои 20 или 30-х или даже 40-х годов», — говорит Каталини.

7 способов добиться успеха

Чтобы помочь вам встать на путь к здоровому будущему, Брайант и Каталини предлагают следующие рекомендации, которые помогут обеспечить успех вашего плана тренировок среднего возраста.

1. Задавайте вопросы, особенно если у вас проблемы со здоровьем: можете ли вы вылечить мою больную спину, есть ли у вас инструкторы с опытом кардиоупражнений, подогревается ли ваш бассейн и до какой температуры? Все, что влияет на ваше состояние, должно быть решено задолго до того, как вы подпишите пунктирную линию.Также убедитесь, что инструкторы имеют опыт работы с обычными людьми (не спортсменами) старше 50 лет.

2. Прежде чем планировать программу тренировок, убедитесь, что ваш тренер, менеджер клуба или инструктор по фитнесу изучил медицинский и семейный анамнез. Это должно включать опросник готовности к физической активности или тест PAR-Q для определения вашего физического возраста , который может не совпадать с вашим хронологическим возрастом. Тренировки должны соответствовать вашему физическому возрасту.

3.Сообщите своим инструкторам по фитнесу обо всех состояниях здоровья (например, астме или сердечных заболеваниях) или факторах риска (если вы курите, если у вас легкое дыхание, если у вас есть проблемы с суставами), и сообщите им обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые из них могут вызывать усталость, мышечные боли или другие проблемы, которые можно спутать с проблемами тренировки.

4. Четко определите свои цели в фитнесе и сообщите о них своему инструктору или менеджеру оздоровительного клуба. Вы хотите похудеть, получить больше энергии, облегчить боль, укрепить суставы? Скажите им и убедитесь, что тренажерный зал сможет помочь вам в достижении этой цели.

5. Не пытайтесь конкурировать с более молодыми участниками или с памятью о себе прежней. Эксперты говорят, что худшее, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на своих годах в качестве школьного квотербека и попытаться повторить то, что вы могли бы сделать десятилетия назад. Ставьте новые цели с поправкой на возраст и соревнуйтесь с собой только здесь и сейчас.

6. Пройдите обследование перед посещением тренажерного зала или началом программы упражнений, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете. Сообщите своему врачу о своих планах фитнеса и вместе обсудите любые проблемы или ограничения.Обращайтесь к врачу в любое время, когда вы испытываете значительный дискомфорт во время тренировки, включая одышку, боли в груди, головные боли, головокружение или мышечные боли, которые не проходят после дня или двух отдыха.

7. Слушайте свое тело, а не тренера. Несмотря на то, что упорно и долго работать, пока вы молоды, это нормально, постоянство — лучшая цель после 50 лет. Если ваше тело говорит, делайте это медленнее, делайте это медленнее. Период.

Поиск фитнес-центра для пожилых людей Команда AARP и ICAA

AARP объединилась с Международным советом по активному старению (ICAA), чтобы повысить осведомленность и доступ к оздоровительным и фитнес-центрам и услугам, подходящим для пожилых людей.И ICAA, и AARP стремятся помочь вам найти такие средства и услуги, которые будут поддерживать более здоровую и активную жизнь.

«Многие пожилые люди хотят найти общественные программы или учреждения, которые могут помочь им быть более активными, но они не знают, как их найти», — говорит Шерил Матейс, старший вице-президент AARP по стратегиям в области здравоохранения. «Объединившись с ICAA для продвижения инструмента локатора, AARP надеется уменьшить потенциальный барьер для тренировок».

Простой в использовании онлайн-справочник ICAA содержит информацию о оздоровительных и фитнес-программах, а также общественных программах, которые могут помочь людям в возрасте 45 лет и старше вести более активный образ жизни.

Найдите интерактивную карту по типу объекта и местоположению, чтобы найти объекты или услуги в Северной Америке, отвечающие вашим конкретным потребностям.

Поиск объектов и услуг для пожилых людей предлагает несколько полезных функций:

• Зарегистрироваться в программе могут только организации, принимающие и принимающие пожилых людей. Прежде чем попасть в список, организация должна подписать кодекс поведения, в котором она обязуется следовать всем отраслевым стандартам, проводить скрининг с учетом возраста и программы деятельности, подходящие для каждого человека, а также предоставлять обученный персонал, работающий в рамках своей практики.

• Значки для всех уровней активности сразу показывают, можете ли вы быть размещены или нет, и они также указывают на услуги для людей, которым нужна постоянная помощь, новичков, людей, которые уже активны, и опытных спортсменов.

• Вы узнаете, предлагает ли центр программу AARP Walking, Silver Sneakers или программу The Y’s Active Older Adults, а также описание другого оборудования или программ.

Фитнес после 50: почему ваш тренажерный зал должен обслуживать пожилых людей

В последние годы наблюдается бум числа пожилых людей которые присоединяются к тренажерным залам и клубам здоровья.Скорее всего это связано с фитнесом. дух времени, лучший доступ к спортзалам и исследования, которые показывают, что многие умственные и физическим ухудшениям можно помочь с помощью регулярных упражнений.

Это означает, что люди старше 50 лет сейчас составляют значительную часть посетителей тренажерного зала. Несмотря на это, многие спортзалы не прижились.

Вот почему вашему тренажерному залу действительно нужно начать обслуживать пожилых людей.

Использование самого лояльного клиента

Большинство спортивных залов, как правило, ориентированы на более молодых клиентов, таких как миллениалы и, все чаще, поколение Z.Как демографическая группа, они принимают активное участие. интерес к своему здоровью и образу тела, поэтому для них имеет смысл быть сильный целевой рынок.

Однако недостатком молодой демографической целевой рынок заключается в том, что они, как правило, еще не полностью урегулированы. Они склонны регулярно переезжать в новый дом, тратить меньше денег на премиум-членство, и будьте более непостоянны в плане лояльности к бренду. Все это означает, что они редко посещает ваш спортзал в течение длительного времени и не формирует очень безопасное членство основание.

И наоборот, в отчетах говорится, что члены старше 50 лет больше шансов сохранить членство в спортзале, чем в любой другой возрастной группе. Это потому что они в основном поселяются в одном месте (и вряд ли переедут многократно), имеют больший расходуемый доход и больше времени на поиск после их здоровья.

Кроме того, поскольку воздействие физических упражнений на здоровье старше 50 лет их стремление пойти в спортзал и стать здоровее и здоровее распространяется помимо чисто эстетических соображений.

Если спортзалы откроют свои предложения для более широкой возрастной группы, вполне возможно, что люди старше 50 окажутся более устойчивой и надежной базой участников, что обеспечит стабильность бизнеса.

Расширение круга потенциальных клиентов

Конечно, миллениалы, скорее всего, по-прежнему будут вашим самым большим пул потенциальных клиентов. Однако на международном уровне это не всегда так. В США, Индии, Пакистане, Юж. Африке и во многих странах Европы, например, их серебряная генерация составляет более высокий процент от общей численности населения.Только в Германии 50% населения в возрасте 50+.

Если тенденция сохранится, мы можем увидеть наш тренажерный зал миллениалов энтузиастов почти затмили старшие.

Таким образом, это мудрый шаг, чтобы начать маркетинг для пожилых людей сейчас, так что, если наше население станет более серым, у вас будет отличная возможность действительно извлечь выгоду из самой большой демографической группы.

Укрепление здоровья в любом возрасте

Становится все более очевидным, что частые тренировки в последующие годы может творить чудеса с вашим здоровьем.Есть множество предполагаемых оздоровительные, в том числе:

  • Улучшение качества жизни
  • Снижение риска падений
  • Снижение риска дегенеративных заболеваний
  • Потеря веса, которая может принести пользу суставам
  • Снижение риска последующих травм
  • Потенциальное снижение хронической боли
  • Общее улучшение здоровья, включая общее улучшение здоровья давление
  • Облегчает стресс, депрессию или тревогу
  • Социальное взаимодействие

Поскольку спортзалы связаны со здоровьем и физической формой, поощрять эти привычки и среди старших членов клуба только улучшит ваш бренд.

Пожилые люди могут тренироваться в тренажерном зале

Те, кому за 50, могут более чем выдерживать суровые условия занятия в тренажерном зале при соблюдении соответствующих мер безопасности. Один из новой тенденцией в фитнесе для возрастной группы являются силовые тренировки. Несмотря на то что когда-то это считалось подходящим только для молодого поколения, недавние исследования показал важность силовых тренировок, когда вам за пятьдесят и вне.

Этюд проведенное с жителями немецких домов престарелых в возрасте от 77 до 97 лет, показало почти 180% улучшение мышечной силы после восьми недель тяжелой атлетики.

Силовые тренировки могут принести много пользы пожилым людям взрослых, в том числе:

  • Поддержка суставов
  • Повышенная стабильность
  • Снижение травматизма
  • Улучшение плотности кости, что снижает риск остеопороз
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и 2 типа диабет
  • Сжигание жира и потеря веса, которые могут помочь при проблемы с суставами
  • Уменьшение потери мышечной массы
  • Улучшение осанки
  • Уменьшение болей в спине.
  • Улучшение качества сна

Поэтому в вашем тренажерном зале должны быть предусмотрены занятия с отягощениями. (наряду с кардио) для пожилых участников.

Кажется, что мир медленно смещается в сторону старшего поколения, поскольку люди живут дольше и здоровее. Не пора ли спортзалам последовать их примеру?

Дом гимнастики MGA


ДОШКОЛЬНОЕ    

MGA Preschool Gymnastics — это программа раннего обучения для мальчиков и девочек в возрасте 2–3 лет.Учащиеся учатся координации, развитию навыков, слушанию и следованию указаниям, а также развивают такие навыки, как прыжки, прыжки и лазание.

Мальчики и девочки вместе работают в классе на меньшем оборудовании вместе с учителем. Родители выходят на площадку со своим ребенком и могут принять участие в веселье! Занятия длятся один час.

 

 

 

 

 

 

 

 


ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВОЧЕК

Xcel Розовый

Наша программа гимнастики для девочек начального уровня называется Xcel Pink .Эта программа длится 1 час на занятие и учит основам каждого из четырех видов упражнений — брусьев, бревна, пола и прыжка — наряду с начальным уровнем гибкости и силовыми тренировками. Девочки изучают навыки и упражнения, которые они выполняют на наших показательных соревнованиях осенью, зимой и весной. Эти классы разделены на 3 разные возрастные группы: 4-6 лет, 7-9 лет и 10+ лет.

Xcel розовый плюс

Еще одним вариантом для девочек начального уровня является программа Xcel Pink Plus .Эти занятия гимнастикой длятся 2 часа и более ускорены в развитии навыков в тех же четырех видах спорта, а также в упражнениях на гибкость и силу. Девушки в Pink Plus также участвуют в наших показательных соревнованиях. Эта программа предназначена для девочек всех возрастов, для родителей, которые хотели бы увеличить продолжительность занятий и больше времени для новых навыков и повседневного развития.

Расширенный Xcel

Девочки, показавшие исключительные результаты в нашей программе Xcel Pink Plus, могут быть отобраны в нашу группу Xcel Advanced .Девочки в этой программе изучают навыки и технику от среднего до продвинутого уровня во всех четырех олимпийских дисциплинах, а также более обширные силовые тренировки и тренировки на гибкость. Девушки участвуют в наших показательных соревнованиях, а также в чемпионатах штатов AAU и национальных чемпионатах AAU.

 


ГИМНАСТИКА ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ

Нашей программой занимаются тренер Брайан Кит Шрусбери и его помощник Дрейк Шрусбери. У нас есть занятия по гимнастике для мальчиков, предкомандные группы и соревновательная гимнастика 4-10 уровней.Мы обучаем гимнастике на всех олимпийских видах (вольный прыжок, конь, кольца, опорный прыжок, перекладина и перекладина).

     Наша программа основана на обучении наших учеников с высокими ожиданиями в благоприятной учебной среде. Наша философия основана не на том, чтобы упорно работать над тем, чтобы победить своего ближнего, а на том, чтобы ставить перед собой цели стать лучше, чем вы были раньше. Конкуренция — это хорошо, но важнее ставить личные цели для достижения своих собственных целей.

 


БАТУТ И АТМБЛИНГ

Программа прыжков на батуте и акробатической дорожке начального, среднего и продвинутого уровней гимнастики для всех желающих.Эта программа предлагается всем студентам, группам поддержки и школьным группам. У нас нет политики набора, поэтому все студенты из всех спортивных залов, групп и т. д. могут чувствовать себя в безопасности, обучаясь в нашем учреждении.
Программа прыжков на батуте и акробатической дорожке предназначена для всех детей в возрасте от 5 лет и старше. В MGA мы внедрили эту программу, чтобы у всех студентов была возможность изучить 4 мероприятия T&T и развить навыки для достижения своих целей.

 

 

 

 

 


НИНДЗЯ

Программа «Отряд ниндзя» объединяет:

  • Координация из гимнастики
  • Сила и ловкость благодаря тренировкам с препятствиями
  • Творчество в движении фристайл

Прогресс ребенка определяется его собственным темпом, что дает ему инструменты для формирования собственного опыта.Позволяя детям развиваться индивидуально в рамках определенной и совместной программы, дети всех возрастов и полов получают больше, чем спортивные навыки, они развивают уверенность, координацию и силу.

 


ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Опыт не требуется! Взрослые всех возрастов и подростки старшего возраста могут работать над различными навыками гимнастики, прыжков на батуте и акробатической дорожке, или учащиеся могут выбирать свои собственные цели, над которыми они хотели бы работать в классе, и мы структурируем ваши занятия, чтобы помочь вам достичь Ваши цели.Занятия для мужчин и женщин без опыта, для тех, у кого уже есть опыт.

 

 

 

 

 

 

 


ВНЕШКОЛЬНАЯ ПРОГРАММА

Не можете вписать уроки в свой плотный график? Предлагаем забрать после школы! Все студенты получают учебный класс каждый день и остаются в наших замечательных классах, пока вы их не заберете! Послешкольная программа помогает детям улучшить   силу, координацию и равновесие, давая им различные инструкции по гимнастике, прыжкам на батуте, акробатике и ниндзя.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, заберем ли мы из вашей школы!

 

 

 


ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ

Летний лагерь гимнастики для девочек MGA предназначен для девочек и мальчиков в возрасте от 5 до 13 лет. В течение 8 недель, которые мы предлагаем в лагере, мы обучаем различным видам деятельности, в том числе:

  • Гимнастика
  • Акробатика
  • Батут
  • Обучение преодолению полосы препятствий
  • Конкурсы
  • Тренировка силы и гибкости​

​Учащиеся делятся на группы по возрасту и полу.

50 лет с Флоренцией и счет

Вы успешно отправили ссылку на эту статью по электронной почте.

Когда вы узнаете, почему Флоренс Вердурмен ценит влияние гимнастики на жизнь молодых людей, это поможет понять, почему ее программы в парках и зонах отдыха Гилфорда пользуются спросом уже 50 лет и продолжают расти.

В возрасте от 20 месяцев до примерно 5 лет Флоренс и ее мать были вынуждены жить в японском лагере для интернированных женщин и детей в тогдашней Батавии, Индонезия.Семья Флоренс жила в Индонезии, тогда еще голландской колонии. Ее отец служил в армии.

«Я выросла в концентрационном лагере во время Второй мировой войны, — говорит Флоренс. «У немцев была война в Европе, но в Индонезии корейцы и Япония воевали против голландцев, потому что это была колония Голландии. Вот как я туда попал, в Батавию».

После войны транспорт Красного Креста в Голландию воссоединил семью, где зародилась давняя любовь Флоренс к спорту.

«Мне нужно было много заниматься спортом, потому что у меня было недоедание и все такое, поэтому я действительно увлекся плаванием и гимнастикой. Это стало моей второй жизнью», — говорит Флоренс, которая в свои 81 год сохраняет прекрасный оттенок своего голландского происхождения.

В детстве она продолжала плавать и соревноваться в гимнастике. Частично вдохновленная своей младшей сестрой с синдромом Дауна, Флоренс также увлеклась работой с детьми с особыми потребностями. В 1969 году Флоренс, уже замужем, иммигрировала в США.Дом, который станет их домом в Гилфорде, ждал их, и ее будущее с Guilford Parks & Recreation было не за горами.

«Голландцы выставили на продажу дом, и вот так мы оказались здесь, в Гилфорде, — говорит она. «Люди через улицу, их друг был председателем Park & ​​Rec, и мы вместе были на вечеринке, и мы начали разговаривать, и он сказал:« О, иди сюда! Ты нам нужен».

В то время в здании Parks & Rec не было гимнастической программы, оно располагалось в переоборудованной школе на территории современной Черч-стрит.Флоренс попросила разрешения начать что-то для семей, заинтересованных в том, чтобы их дети попробовали гимнастику.

Ответ был «Да», с оговоркой: «…у нас ничего нет!» Флоренс вспоминает.

«Итак, я поговорил с одним из отцов и сказал: «Если вы можете найти 2 x 4 длиной 16 футов, обрезать его и накрыть полотном, у нас есть балансир». И он сказал: «О, мне это нравится!».

Флоренс дебютировала в первом классе гимнастики в общественном доме Гилфорда в июне 1972 года, используя самодельный бревно.Она также открыла свой собственный местный бизнес, Голландскую школу гимнастики, в здании на Бостон-Пост-роуд. Флоренс руководила своей школой около пяти лет, когда был нанят новый директор парков и зон отдыха Джек Фенвик, который пришел к ней с предложением.

«Он был настоящим авантюристом, — говорит Флоренс.

Он убедил Флоренс приступить к разработке гимнастических программ Парков и зон отдыха и взять с собой свое оборудование для помощи. Она закрыла свою школу и сделала скачок.

«Места [для оборудования] не хватило, поэтому оно было в школе Болдуина, — вспоминает Флоренс. «Оно хранилось в коридоре наверху, и за полчаса до занятий дворник убирал столы и стулья, а я закатывал оборудование и устанавливал его. А то у меня было четыре-пять часов [занятий], а потом вечером я все закатал обратно!»

Флоренс говорит, что не возражала против дополнительных усилий, потому что «это для детей. Это хорошо для них.

Говоря о дополнительных усилиях, в годы работы в Guilford Parks & Recreation Флоренс также давала уроки плавания, руководила летним лагерем, готовила кексы и кофе для пожилых людей и, в конечном итоге, помогала контролировать развитие кухни общественного дома, где она взяла на себя приготовление еды для пожилых людей, а также несколько запоминающихся праздничных ужинов.

«Мы назвали его «Кухня Фанни», и он до сих пор там!» — говорит она, указывая на оконный проем кухни в сегодняшнем общественном доме, который впервые открылся как новое здание более 30 лет назад.

Помогая Гилфордскому Ротари в приготовлении ежегодного праздничного обеда для пожилых людей, Флоренс сама стала ротарианцем. В первые годы существования кухни в старом здании Флоренс помнит, как готовила блюда на День Благодарения, а также проводила занятия по гимнастике.

«У меня были индейки в духовке, и я все еще могла ходить на занятия, потому что мне нужно было только присматривать за индейками», — говорит она. «И если я хотел испечь пироги, я просто приходил в 6 [утра] и готовил пироги, а Джек Фенвик приходил в 7 и накрывал столы.Он мне очень помогал, но если ему нужно было, чтобы кто-то рисовал линии на поле, он говорил: «Давай, Флоренс!»

Директор Current Parks & Recreation Рик Мейнард может подтвердить практическую помощь, которую Флоренс всегда оказывала. был там, чтобы предложить.

«Она была очень полезна для отдела во многих отношениях. На протяжении многих лет она была директором лагеря, она была спасателем на озере, она была поваром для пожилых людей — и она только что сказала мне, что однажды помогла заменить масло в автобусе!» он говорит.

Флоренс проводила уроки плавания на открытом воздухе для жителей города, начиная с пляжа Джейкобс и заканчивая озером Куоннипог. Она также в течение четырех лет руководила программой городского летнего лагеря Camp Menunkatuck на Джейкобс-Бич.

Сказать, что Флоренс активно участвовала в своей работе и общественной деятельности, было бы преуменьшением. Мать двоих детей также присоединилась к SARAH (в том числе запустила программу обучения работе с чайной SARAH), работала волонтером в Специальной Олимпиаде CT и служила в Girl Scouts, где она стала менеджером сервисного подразделения.В конце концов, она отказалась от обучения плаванию в Parks & Rec, но продолжала готовить в общественном доме еще много лет, а также всегда продолжала заниматься гимнастикой.

«Я жонглировал всем этим туда-сюда; потому что здесь, в городе, было чем заняться», — говорит она.

После смерти своего второго мужа, Гарольда «Бадди» Читтендена в 2011 году, Флоренс взяла свою девичью фамилию Вердурмен, но многие из ее учеников, бывших и настоящих, до сих пор называют ее «миссис».С.”

«У меня были дети, у которых сейчас есть дети, и у меня даже есть бабушка, которая отняла у меня плавание и гимнастику!» — смеется она. «У меня также была привилегия расти со своими учениками, которые стали моими помощниками и привели ко мне своих детей. Ко мне подходят отцы и говорят: «Ты меня не помнишь, да? Я взял с собой акробатику». Я всегда смотрю им в глаза, потому что в них есть эта маленькая искорка».

По сей день многие дети, которые пришли покататься с Флоренс малышами, возвращаются подростками, чтобы помочь ей.Среди ее нынешних помощниц Кортни Вивона, Анна и Элиза Гастингс. Другая нынешняя помощница, Кристен Бэкес, познакомилась с Флоренс несколько лет назад, когда в 6-м классе работала волонтером в качестве приятеля гимнасток Специальной Олимпиады Флоренции.

«Специальная Олимпиада была действительно веселой — все до единого подружились, и это привело меня к этим [развлекательным] классам», — говорит Бэкес, которая также получила серебряную награду для девочек-скаутов за программу Специальной Олимпиады, которая была в центре внимания ее проекта.

Флоренс участвует в Специальной Олимпиаде CT уже 33 года, включая четыре всемирных игры.В 1995 году она была комиссаром Специальной Олимпиады по гимнастике, когда игры проходили в Нью-Хейвене. Она работает со специальными олимпийскими гимнастками всех возрастов, от детей до взрослых.

«У них гораздо больше мужества, чем мы с вами могли себе представить, — говорит она. «Вы можете многому научиться, если будете непредубежденными, будете слушать и работать с ними, вот что я делаю».

По вторникам, четвергам и субботам во Флоренции проходят занятия по гимнастике Parks & Rec для детей всех уровней (до 15 лет), которые проводятся по много часов в день.Дети в возрасте от 18 месяцев, к которым присоединяются родители, могут записаться на занятия с Флоренс и ее помощниками на некоторые из многочисленных занятий гимнастикой, которые она в настоящее время предлагает.

«Я заставляю их ходить по балке или пробуют бар», — говорит Флоренс о своих самых маленьких малышах. «Я рассказываю родителям, как определить, потому что безопасность очень важна, а дети не думают — они просто идут!»

В дополнение к огромным преимуществам гимнастики для роста тела, Флоренс видела свою долю тех, у кого есть потенциал, чтобы тренироваться по внешним соревновательным программам или соревноваться в средней школе или колледже.

«У меня есть одна мать, она приходила сюда маленькой; у нее три дочери, которые ходили ко мне в класс, потому что ей нравилась здешняя гимнастика, и ее дочери теперь едут на национальные соревнования», — говорит Флоренс. «Итак, это просто полный круг. Я не говорю, что это из-за меня, но, может быть, это потому, что я привнесла туда немного любви».

Чтобы отпраздновать 50-летие программирования во Флоренции, Parks & Rec опубликовала новость об этом событии в своем руководстве по регистрации.

«Она просто одна из тех людей, рядом с которыми очень ценно», — говорит Мейнард.«Оставаться с нами все эти годы — это настоящий актив для отдела, детей и родителей, которые были ее детьми, а теперь приводят своих детей к ней!»

Со своей стороны Флоренс говорит, что в ближайшее время не собирается уходить на пенсию.

«Как мне удалиться от всей этой красоты?» — говорит она о детях, с которыми работает. «Дети важны. Я всегда считала, что если смогу осчастливить хотя бы одного ребенка в день, то я выполнила свою работу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.