Голодание 8 16: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

Содержание

‎App Store: Трекер Интервальное Голодание

Трекер голодания поможет начать вести здоровый образ жизни. Вы сможете эффективно сбросить вес и станете более активны! Никаких диет, без эффекта йо-йо.

ЭТО ЭФФЕКТИВНО?
Доказано, что интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес. Во время голодания с потерей гликогена тело переходит в режим кетоза, при котором происходит сжигание жира. Это крайне эффективный способ сжечь жир.

ЭТО БЕЗОПАСНО?
Да. Это самый естественный и безопасный способ сбросить вес. Исследования показывают, что при постоянных приемах пищи организм не может перестать ее переваривать. Голодание, то есть временный отказ от пищи, позволяет уменьшить нагрузку на печень.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕКЕР ГОЛОДАНИЯ?
Разные планы голодания в трекере подойдут мужчинам и женщинам, новичкам и опытным. Он поможет следовать плану. Не нужно никак изменять вашу диету, вы можете на ней остаться.

ПОЧЕМУ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПОЛЕЗНО?
√ Ваше тело сжигает запасы жира

√ Увеличивает выработку гормона роста
√ Делает вас активнее
√ Улучшает работу мозга и тела
√ Самый естественный способ сбросить вес и оставаться в форме
√ Возможность похудеть без диет и упражнений

ВОЗМОЖНОСТИ ТРЕКЕРА
√ Разные программы интервального голодания
√ Для новичков и продвинутых
√ Начало и окончание одним нажатием
√ Настройка программ голодания
√ Выбор периодов голодания/приемов пищи
√ Уведомления по голоданию
√ «Умный» трекер для голодания
√ Таймер голодания
√ Отслеживание веса
√ Проверка статуса голодания
√ Научные советы и статьи о голодании
√ Не надо следить за потреблением калорий
√ Похудеть так просто
√ Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Я», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе в Apple здоровье

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 999 р. в месяц, 3 150 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.

— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.fasting
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/fasting.html

Не ешь и худеешь. Чем может быть опасно интервальное голодание | Питание и диеты | Кухня

Не надо отказываться от сладкого и любимой колбасы, не нужно высчитывать калории, не нужно выбирать только низкокалорийные продукты… Просто ешь в определенные заранее несколько часов в день и худеешь. Звучит как сказка. Такой принцип питания называется фастингом, или интервальным голоданием.

Правила такие: ничего нельзя есть в течение как минимум половины суток, в оставшиеся часы можно питаться. Самый популярный режим такой: 16 часов голодаем, 8 часов — едим.

Многие последователи интервального голодания в восторге от такой системы, видят положительные изменения в фигуре. Но только не все так радужно. Голодать интервально тоже нужно с умом, неправильный подход может навредить здоровью.

О том, какие подводные камни есть у фастинга и кому может быть вреден прерывистый режим питания, рассказала АиФ.ru врач-диетолог и терапевт Юлия Верховская:

«Многие трактуют интервальное голодание, фастинг, как режим, при котором в определенные часы нужно полностью отказаться от употребления пищи, а в другое время — питаться как обычно».

Помни о дефиците

Вот здесь кроется первый подвох! Как обычно — это как? 95 процентов населения, по статистике, питается неправильно, имеет дефицит белка, витаминов, минералов и других важных нутриентов. Также в рационе многих наблюдается избыток рафинированных продуктов и добавленного сахара.

Если человек «назначил» себе интервальное голодание сам и его питание осталось несбалансированным, то велика вероятность того, что его дефициты микронутриентов усугубятся, и пользы для здоровья от такого сброса веса не будет, скорее возможен вред.

Долго ждешь — больше ешь

В отличие от различных стратегий питания, основывающихся на выборе продуктов и количестве потребляемой пищи, интервальное голодание направлено на контроль за режимом питания. За счет уменьшения времени, когда можно употреблять пищу, ожидается уменьшение количества приемов пищи, а значит, уменьшение энергетической ценности рациона. Но нередко случается, что в «окно» питания человек ест и не может остановиться, употребляет гораздо больше калорий, чем ему требуется. Такая гиперфагия не позволит достигнуть результата в снижении веса.

Существуют разные модели интервального голодания: 16:8; 14:10; 20:4; 23:1; 24:24; 36:12. Длительный перерыв между приемами пищи выдержать сложно, существует риск, что человек устроит себе быстрый перекус шоколадом, чипсами, печеньем. Такие высококалорийные неполезные перекусы сводят к нулю результат интервального голодания. Кроме того, голодать более суток вредно: может возникнуть дефицит энергии и упадок сил, что плохо скажется на учебе, работе, физической активности, самочувствии. 

Кому нельзя голодать

Нужно помнить, что интервальное голодание противопоказано людям с предрасположенностью к желчнокаменной болезни, людям с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени. А также оно не подходит людям, которым необходимо регулярно принимать пищу: при диабете 1 и 2 типа, беременным и кормящим женщинам, пожилым и детям младше 18 лет, пациентам с расстройствами пищевого поведения.

Переход на интервальное голодание даже у относительно здоровых людей может сопровождаться: головокружением, головной болью, быстрой утомляемостью, бессонницей, тошнотой, запорами, раздражительностью и сильным голодом. После периода адаптации, через месяц, эти симптомы могут пройти или уменьшиться.

Что говорит наука

Имеющиеся исследования по поводу интервального голодания и его влияния на здоровье людей противоречивы. По некоторым данным, интервальное голодание может быть эффективным методом лечения ожирения. Но, по другим сведениям, не прослеживалась разница в потере веса между двумя группами людей, одна из которых придерживалась интервального голодания, а вторая употребляла те же блюда в том же количестве в любое удобное время.

Принципы работы интервального голодания

После нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир. Этот процесс называют метаболическим переключением.

Считается, что голодание продлевает период жиросжигания.

К легко реализуемым относят вариант 16:8 — ежедневный режим, когда можно есть в течение 8 часов и голодать в течение 16. Второй вариант — 5:2 — предполагает регулярное питание пять дней в неделю. В течение двух других дней вводится ограничение: только один прием пищи в сутки, он должен составлять до 500-600 калорий. Второй режим похож на разгрузочные дни, которые давно и эффективно применяются в диетологии.

Есть ряд исследований, которые показывают, что интервальное голодание предотвращает болезни сердца, улучшает память, уменьшает воспалительные заболевания, снижает риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения, снижает уровень холестерина. Эти положительные эффекты характерны для тех, кто придерживается сбалансированного здорового питания, в том числе средиземноморской диеты. Возникает вопрос: не преувеличивается ли роль интервального голодания? Дело в том, что во время исследований фастинга пациенты находятся еще и на здоровом питании, поэтому сложно определить, что именно дало эффект: интервальное голодание или правильные продукты.

Любая долгосрочная стратегия питания, направленная на изменение образа жизни, дает долгосрочный результат. Интервальное голодание не исключение. Краткосрочный период следования любой диете с последующим возвращением к прежним привычкам даст краткосрочный результат. Поэтому при желании стать стройным и здоровым рекомендуется выбрать тот план питания, которого вы сможете легко придерживаться всю жизнь.

Вы видите, что у интервального голодания есть ограничения и риски, а рациональное сбалансированное питание подходит всем без исключения.

«У интервального голодания нет преимуществ перед другими режимами питания»

Казалось бы, польза интервального голодания несомненна – система питания, построенная на ограничениях приема пищи по времени, снижает вес, нормализует артериальное давление, улучшает показатели сахара в крови. Однако большинство медиков скептически воспринимают представленные результаты и считают, что интервальное голодание ничем не лучше трехразового приема пищи. Разные точки зрения на популярную систему питания представили российские и зарубежные эксперты в материале РИА Новости.

О пользе системы интервального голодания заговорили после открытия в 2016 г. механизма аутофагии японским микробиологом Есинори Осуми, за что он получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Аутофагия, или способность клеток разрушать и переваривать собственное содержимое, как оказалось, усиливается при нехватке в организме питательных веществ. Этот процесс происходит у всех ядерных организмов, и у человека в том числе. Стало быть, ограничение приема пищи или голодание, как считается, помогает и вес сбросить, и здоровье улучшить.

В результате появилась система интервального голодания, согласно которой прием пищи разрешается лишь в небольшой временной промежуток. Наиболее распространенный вариант 16:8, то есть человек в течение 16 часов в день не ест, только пьет воду.

Хотя результаты исследований с участием добровольцев и показали значительное улучшение состояния здоровья, в том числе снижение артериального давления в группе участников с интервальным голоданием, медики настроены скептически относительно доказанного эффекта этой системы. Как отметила доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, практикующий врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Олеся Гурова, при интервальном голодании снижение веса происходит за счет уменьшения потребляемых калорий, а улучшение ряда метаболических показателей – за счет избавления от лишних килограммов. Когда человек ограничивает прием пищи коротким промежутком в 8 часов, он просто не успевает съесть много.

«Улучшаются метаболические показатели, снижается уровень инсулина и прочее, – любой метод, позволяющий похудеть, приведет к этим же позитивным метаболическим эффектам. У интервального голодания нет никаких преимуществ перед другими режимами питания», – подытожила врач.

Результаты недавнего исследования TREAT только подтверждают эту точку зрения. Эксперимент с участием 116 человек показал, что интервальное голодание при снижении веса не более эффективно, чем обычное трехразовое питание с ограниченным потреблением калорий.

В отдельных случаях, считает врач, интервальное голодание и вовсе может нанести вред здоровью. Длительный отказ от приема пищи может быть чреват осложнениями для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как язвенная болезнь, гастрит, нарушение оттока желчи из желчного пузыря.


Ссылка на публикацию: РИА Новости

Само не пройдет. Есть ли польза в интервальном голодании

Сбросить вес, обновить клетки, замедлить процесс старения и избавиться от болезней – на все это надеются адепты интервального голодания. Они следуют принципу 16/8: большую часть суток ничего не едят, а принимают пищу строго в указанный промежуток. Однако дискуссии о пользе модной диеты пока не прекращаются. По мнению врачей, при определенных условиях интервальное голодание может и вовсе оказаться опасной практикой. 

В 60-х годах прошлого века ученые впервые заговорили о механизме аутофагии, когда клетки очищают себя от ненужного мусора в процессе голодания. Сегодня на этой идее строится популярная система питания. Сегодня в проекте «Само не пройдет» мы разберемся, есть ли польза в интервальном голодании, и всем ли подходит такая диета. Проект выходит в партнерстве с экспертами Республиканского Диагностического Центра (RDM).

Рецепт вечной молодости?

Первые упоминания о лекарственном голодании ученые нашли в записях Гиппократа, датированных V в. до н.э. Серьезно изучать полезные свойства воздержания от пищи начали во второй половине XIX века. В это время появилось большое количество врачей, которые прописывали голодание от всех болезней, в том числе и от туберкулеза. Правда, далеко не всегда лечение проходило успешно.

В 60-х годах ученые впервые заговорили о механизме аутофагии, когда клетки очищают себя от ненужного мусора в процессе голодания. Новый поворот случился в 2016 году, когда японский биолог Есионори Осуми открыл ген, отвечающий за процесс аутофагии, за что получил Нобелевскую премию. С тех пор на Осуми очень часто ссылаются те, кто популяризирует интервальное голодание.

Индийские йоги до сих пор уверены, что отказ от еды очищает и разум, и тело. Считается, что, помимо потери лишнего веса, подобная диета замедляет процессы окисления, которые приводят к старению. Это касается не только уменьшения количества морщин, но и риска онкологии.

Чего ждут от интервального голодания: 

  • возможность похудеть и поддерживать желаемый вес
  • улучшение здоровье и настроения
  • повышение стрессоустойчивости и работоспособности
  • улучшение состояния кожи, ногтей и волос
  • сон становится крепче
  • чувство легкости в теле и в движениях 
  • ускорение метаболизма
  • продление молодости

Однако многие ученые, как и сам лауреат, относятся скептически к такому легкому способу лечения всех болезней, утверждая, что еще рано говорить о рецепте вечной молодости или победы над раком. Свои открытия доктор Осуми сделал, изучая дрожжи, а последующие эксперименты проводились исключительно на мышах. Люди только начинают принимать участие в исследованиях на тему голодания, что порождает новые споры.

Как работает интервальное голодание

Интервальное голодание – это режим питания в первую очередь для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Самая распространённая схема такого голодания – это 16/8, где 16 часов надо полностью воздерживаться от еды (можно пить только воду). Вот какие еще есть схемы:

Голодание 13/11. Один из самых легких, фактически не противоречит обычному распорядку дня, вторит хорошо известному принципу «не есть после шести» и соответствует циркадным ритмам.

Голодание 16/8.  Самый популярный вид интервального голодания. Есть можно восемь часов в день. При желании в этот период поместятся все три приема еды, если позавтракать в 10 утра и закончить ужин в 18 часов.

Голодание 18/6. Более жесткий способ интервального голодания. За шесть часов в сутки обычно получается два раза поесть полноценно и один раз перекусить.

Голодание 36/0. Самый радикальный вариант. Предполагается не есть полтора дня, например, с вечера субботы до утра понедельника. К такой схеме не стоит прибегать чаще, чем раз в неделю.

Конечно, в первую очередь интервальное голодание интересует тех, кто стремится похудеть. Считается, что такое питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Вот как это происходит. Попадая в организм, еда расщепляется и в конечном итоге превращается в молекулы. Углеводы, особенно быстрые, сразу перерабатываются в сахар, который клетки используют для производства энергии. Излишки этого вещества организм сохраняет в жировых отложениях. Руководит процессом гормон инсулин, он же отвечает за удерживание сахара в клетках. Как только мы начинаем есть, инсулин в крови повышается, а в перерывах между приемами пищи снижается, поэтому жировые отложения могут высвободить накопленный сахар, чтобы использовать его в качестве недостающей энергии. Снижая уровень инсулина, мы помогаем организму самостоятельно сжечь жир и худеем. Именно в этом заключается принцип интервального голодания. Но это только в теории. У этой диеты есть немало противников, особенно среди врачей. 

Хотите получать полезную информацию и делать свой шоппинг ещё более умным?

Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте уведомления о новых статьях!

Я даю согласие на рассылку

Запрос отправлен

Подписаться

Вы уже подписаны на рассылку

Что говорят врачи

Голод – это не самое типичное состояние для нашего организма, и оно может повлечь за собой больше неприятностей, чем ожидаемой пользы. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями. В последнее время голодание приобрело популярность, но не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Чтобы удовлетворить потребности в энергии, когда мы голодает, организм использует резервы – жировую и мышечную ткани. Приверженцев голода вдохновляет мысль о том, что в первую очередь расходуется жир. Но это не так: не имея источника белка из питания, организм использует собственные мышцы в качестве строительного материала для синтеза гормонов, обновления тканей, пищеварительных ферментов и других необходимых для нормальной жизнедеятельности биологически активных веществ.
Получается, что в первую очередь, голодая, мы теряем мышечную массу и снижаем свой основной обмен веществ. 

И у этого процесса есть последствия: вернувшись к своей обычной жизни, человек в силу неправильных пищевых привычек и долгого ограничения повторно набирает вес. Но уже не за счет мышечной массы, а за счет жировой ткани. Новый виток диеты с большей степенью вероятности уже не будет настолько эффективным, как предыдущий. С низким количеством мышечной ткани метаболизм будет снижен. 

Конечно, есть люди, которые генетически предрасположены к тому, чтобы есть реже. Безусловно, им такой метод питания подойдет. Но таких людей всего лишь 20-30%. У большинства, как считают врачи, интервальное голодание может вызвать проблемы со здоровьем – страдают поджелудочная железа, печень и желчный пузырь. Голод может спровоцировать обострение воспалительных заболеваний пищеварительного тракта –  гастрита, гастродуоденита, язвенной болезни, а также вызвать подагру и мигрень.

Интервальное голодание способно изменить метаболизм, что может критично сказаться на здоровье. Особенно вредно это для диабетиков и страдающих хроническими заболеваниями печени и почек, желудочно-кишечного тракта.

Кому голодать точно нельзя

  • Беременным и кормящим женщинам
  • детям и подросткам
  • людям с заболеванием пищеварительного тракта
  • больным сахарным диабетом 
  • при дискинезии желчевыводящих путей
  • если удален желчный пузырь

Все специалисты подчеркивают, что голодать можно только после того, как это разрешит лечащий врач, – и под его контролем. Интервальное питание может подходить людям с определенными особенностями метаболизма и гормональной продукции, но его нельзя рассматривать как здоровую альтернативу для всех и каждого. 

Есть ситуации, когда голод действительно показан в медицине.  Во-первых, процесс должен быть под наблюдением врача. Во-вторых, нужны показания. Например, голод необходим для подготовки к некоторым диагностическим процедурам и операциям, или при остром панкреатите.  

Что же делать, если хочется попробовать

Если вы решили практиковать голодание и есть один или два раза в день, будьте внимательны к себе. Главное, чтобы вы не испытывали постоянного дискомфорта. Если замечаете слабость, головокружение, сонливость –  это может быть признаком сильного снижения уровня сахара. Всё нужно контролировать. Помните, что ограничение в еде или ее полное отсутствие приводит к авитаминозам, дисбалансу микробиоты, снижению иммунитета и общему истощению. А это, в свою очередь, может спровоцировать обострение хронических или привести к возникновению новых заболеваний.

Каждый сам выбирает наиболее подходящий вариант похудения и поддержания здоровья. Однако не стоит забывать, что какой бы вариант вы ни выбрали, главное – сбалансированный и полноценный рацион и исключение вредных продуктов. Так вы сможете не только добиться желаемой формы, но и поддерживать своё здоровье, и не важно – на интервальном голодании или нет. 

Интервальное голодание полезно, если считать им просто отказ от еды перед сном. Врачи говорят о том, что максимальное время, которое человек может провести без еды, чтобы оставаться здоровым, – это 12 часов, но ни в коем случае не во время бодрствования. Оптимальный вариант – спать восемь часов в день и есть за четыре часа до сна. Во сне тело потребляет в разы меньше энергии.

Будьте здоровы!

Если вы еще не с нами, кнопки для скачивания приложения здесь

Все в одном приложении!

Интервальное голодание 16/8: отзывы, комментарии диетологов

Содержание

Меня зовут Наташа. Мне 34, и всю жизнь я страдала недобром веса. Тут могла бы быть шокирующая история о том, что совсем не набираю массу, хотя ем тонны булочек и ношу три пары колгот,  чтобы ноги казались полнее, но ее не будет. Я, как и все, становлюсь тяжелее при профиците калорий, и бесконтрольное поедание булок не может безболезненно пройти для моих ягодиц. Фокус в том,  что это происходит чуточку медленнее, чем у большинства. Об интервальном голодании в последнее время стали писать слишком много. И я решила попробовать не для похудения, а чтобы поделиться своим опытом. Вот, что получилось.

Что такое фастинг

Другое название — интервальное голодание. Это такой тип питания, при котором определенный длительный промежуток времени вы совсем не едите. Классический вариант: 16 часов вы проводите без еды, а 8 часов питаетесь, как обычно. Например, можно есть с 11 утра до 19 вечера, или с 10 утра до 18 вечера, выбирая любой удобный и комфортный вариант. Один прием пищи необходимо пропускать. Есть другие варианты, двухдневный голод раз в неделю или 20-часовое, суточное голодание, в любом случае — механизм один и тот же, просто есть выбор подобрать то, что будет удобно и комфортно вам. 

Важно: вы питаетесь по аппетиту, правильной по составу пищей, а в окна голода пьете воду или чай без сахара и других добавок (черный кофе). Окно голода не предполагает повышения инсулина, поэтому все напитки — без содержания сахара. То же правило действует в отношении меда, сиропов, ягод и кусочков фруктов. Травяной, зеленый и черный чай разрешен. Кофе только черный (без молока). Сахарозаменители также не допускаются. 

Мой опыт

За последние несколько лет интервальное голодание стало очень популярным. А все потому, что его эффективность доказана диетологами и многочисленными исследованиями. И если раньше модно было дробное питание, сегодня его рекомендуют только спортсменам – частые перекусы могут спровоцировать развитие инсулинорезистентности. А еще пропущенный завтрак при отсутствии проблем с ЖКТ и других противопоказаний очень даже полезная практика. По крайней мере, именно это утверждают сторонники интервального голодания. И, забегая вперед, скажу, что я разделяю их политику.

Суть интервального голодания проста: 8 часов ешь, что душе угодно, 16 часов держишь рот на замке. Это позволяет организму не только расправиться с жировой тканью, но и запустить процесс самовосстановления. Голодать можно утром или вечером – каждый выбирает сам, когда ему проще переносить отсутствие пищи.

Я выбрала для себя жизнь без завтрака. Давно заметила, что если позавтракаю, к 12 дня просыпается волчий аппетит.

А вот если пропущу первый прием пищи, к обеду появится приятное чувство голода – без тремора и желания съесть хоть что-нибудь. Но, поддавшись мании здорового питания, я не слушала свой организм,  а послушно запихивала в себя завтрак, который не лез.

А теперь о том, для чего нужен фастинг –  именно так «модно» называется интервальное голодание.

Исследования показали и доказали: после 16-часового голода в организме запускается процесс аутофагии, за описание которого четыре года назад молекулярный биолог из Японии Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию. Ученый уверен, такая система питания – отличная профилактика сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и прочей «напасти». А еще – способ самоомоложения и самовосстановления организма.

Я практикую интервальное голодание на протяжении месяца. Делаю это не каждый день – 4 раза в неделю. Мое утро начинается с чашки кофе и двух стаканов воды. Первый примем пищи – 13.00, последний – 21.00. В 8 часов, когда разрешено есть, я не набрасываюсь на все подряд, соблюдая каноны правильного питания: много клетчатки, много воды, сложные углеводы + легкоусвояемый белок.

Хотела бы отметить, что 16-часовой голод – не повод есть все подряд. Мне такая система питания дается легко – я не люблю завтракать. Так что отсутствие утреннего приема пищи не стало трагедией.

А теперь о результатах: у меня намного чище стала кожа – ушли мелкие высыпания и следы постакне, перестали выпадать волосы, исчезло постоянное желание отдохнуть, и стали лучше расти ногти. Скептики могут сказать, что это совпадение. Я же уверена: это не случайностть, и продолжу интервальное голодание.

Мнение против: 

Альбина Комиссарова

Врач-диетолог, эндокринолог, автор книги «Меняем пищевое поведение! Худеем вместе»

— Честно говоря, мне довольно сложно представить, почему люди выбирают голод вместо того, чтобы нормально есть и при этом худеть. Возможно, так психологически легче: отсутствие еды подразумевает непременное похудение и стройность в дальнейшем. Но это в корне неверно и ведет к ограничительному пищевому поведению, что в будущем приведет к перееданию и последующему набору веса. Проще говоря, голодание — это плохо.

— Да, в 2016 году Осуми действительно получил Нобелевскую премию за изучение механизма аутофагии. На примере пищевых дрожжей: во время голодания клетки «поедают» сами себя и избавляются от собственного содержимого, а значит, обновляются. Поведение дрожжей люди почему-то перенесли на себя.

Именно после этой новости огромную популярность стало набирать intermittent fasting или так называемое интервальное голодание. В нашем обиходе этот термин появился недавно, хотя что-то подобное существуют уже давно. Вспомните хотя бы систему «минус 60», когда после 18:00 и до утра запрещено есть вообще. Чем вам не интервальное голодание?

Я с большим скепсисом отношусь к проведению на людях экспериментов, которые проводились на мышах (и тем более дрожжах). То, что хорошо и отлично работает на животных, необязательно, что так же сработает на человеке.

В июле 2017 года было опубликовано исследование в журнале JAMA, где сравнивали группы людей: одна группа голодала, другая придерживалась небольшого ограничения калорийности. Удивительно, но по итогам 12 месяцев, обе группы похудели примерно одинаково. При этом что стало с этими людьми дальше — мы не знаем. Но, как показывает практика, те, кто голодают, набирают вес заново.

Чтобы говорить о долгосрочной эффективности интервального голодания, необходимо дождаться новых крупных исследований на людях, и тогда можно будет делать какие-то выводы.

Что касается безопасности, любое ограничение в питании должно быть согласовано с врачом. Ни одни авторитетные международные диетологические сообщества не рекомендуют голодание в качестве метода похудения. Голодание имеет определенные противопоказания: беременные и кормящие женщины, дети, больные сахарным диабетом не могут применять эту систему на себе. Поэтому если все-таки жаждете испробовать фастинг на себе, не поленитесь проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если есть какие-то хронические заболевания.

Мнение за

Анна Лысенко

Фитнес-тренер и нутрициолог, специалист по рациональному питанию, автор книги «Превращение. Из гусеницы в бабочку»

— Все новое — это хорошо забытое старое. Старая формула «не есть после 18 часов» работает! С момента, как я отучилась на нутрициолога и слушала лекции про дробное питание, уже миновало четыре года. Я училась еще много где и теперь уверена, что питание — это процесс сугубо индивидуальный и необходимо настраивать его в зависимости от своих целей, предпочтений, состояния здоровья, режима дня. Эта информация рвет многие шаблоны, но я стараюсь исходить в первую очередь из целесообразности, а потом уже из правил.

— Минусы интервального голодания для меня лично такие: необходимость поглядывать на часы, планируя вечерний прием пищи. Мне, например, комфортно закончить последнюю трапезу в 17 часов, а в 9 утра уже завтракать, не сдвигая завтрак на более позднее время. Но с бешеным темпом жизни не всегда получается поесть в это время, или, пообедав в 15 часов, в 17 еще не чувствуешь голода. Поэтому очень важно слушать себя и не стараться во что бы то ни стало следовать принципам. Если вы чувствуете сильный голод — такой, что не уснуть, то оптимально будет устроить легкий ужин, чтобы не мучиться. На ужин предпочтительнее омлет с салатом или кусочек рыбы с овощами, углеводы исключаются.

Еще один минус ИГ: люди с расстройствами пищевого поведения часто не могут сдержаться и начинают «молотить все, что не приколочено», в восьмичасовое окно еды.

Я думаю, что эта стратегия питания подходит малоежкам, которые в принципе не очень любят поесть и готовы делать большие перерывы, лишь бы не докучать себе мыслями, где бы перекусить и что. Также, если у вас есть лептинорезистентность в сочетании с железодефицитной анемией, то может получиться, что в перерывах между приемами пищи вы будете ощущать слабость и упадок сил, даже головокружение. В таком случае я бы посоветовала сначала компенсировать нехватку железа, удобных перекусов вовремя (в соответствии с вашим планом питания), а уж затем пробовать интервальное голодание вновь.

Как голодать, чтобы не навредить здоровью: правила интервального питания

В последние годы у женщин популярность набирает режим интервального голодания. Метод заключается в периодическом отказе от еды, чтобы организм испытывал голод минимум 16 часов. Прелесть диеты в том, что часы можно подобрать по собственному усмотрению, а есть можно даже вечером.

При интервальном голодании приемы пищи строго чередуются с периодами голода по определенному времени. Существует два распространенных режима — 16/8 и 20/4. Диетологи утверждают, что такая система питания позволяет снизить вес и улучшить обмен веществ. Однако перед экспериментами над собой необходимо проконсультироваться с врачом, голодание подходит далеко не всем.

Схема для начинающих

Если вы решили попробовать популярный метод питания, то начать лучше со схемы 16/8. Употреблять пищу можно в течение 8 часов, а голодание длится 16. Такой режим питания наиболее комфортен. Режим можно подстроить под себя: например, начать есть в 12 часов дня, а завершить все перекусы в 8 часов вечера. При таком распорядке можно не испытывать чувство голода. Во время 16-часового голодания организм начинает активно сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи.

Некоторые ужесточают диету и переходят на схему 20/4. Однако голодать на протяжении 20 часов опасно для здоровья. Врачи не рекомендуют подобную практику даже людям, у которых нет проблем со здоровьем. При таком стрессе для организма есть риск пошатнуть здоровье или заработать заболевание пищеварительной системы.

Что касается меню, то в рационе должны присутствовать:

  • на завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо;
  • на обед — овощи и что-то белковое (мясо, курица). В ограниченном количестве допускаются крахмалистые продукты: крупы, хлеб, картофель;
  • вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочные продукты, птица;
  • перекусы — овощи и фрукты.

В зависимости от рациона за месяц интервального голодания можно сбросить 3-4 килограмма. Кроме того, человек начинает питаться осознанно, отказываясь от вредных продуктов и нормализуя обмен веществ.

Диетологи предупреждают, что такая диета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. Это порой провоцирует образование камней. Также такой режим питания не рекомендуется больным сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения.

Ранее Мойка78 сообщала о причинах, по которым жир откладывается на животе и боках.

Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений | Joy-Pup — всё самое интересное!

Впереди лето, пляж… Все понимают, что неплохо было бы похудеть, и, попивая кофе с круассанам, начинают подбирать под себя диету. Способов избавиться от надоедливых лишних килограммов много, но подходящих мало – все они требуют неимоверных усилий и ограничений.

Но, прежде чем отложить очередное похудение до следующего понедельника, прислушайтесь к советам Joy-pup. Появилась новая диета 16 8. Это способ похудения для самых ленивых и любящих себя женщин. Есть можно все, порции взвешивать не надо, калории тоже можно не считать. А вот чтобы порадовать себя очередным потерянным килограммчиком, придется регулярно взвешиваться. В чем подвох? Во времени, когда можно употреблять пищу, а когда лучше лечь и спать.

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Диета 16 8 для женщин – один из самых популярных методов похудения. Рецепт прост: голодайте 16 часов подряд, после чего 8 часов ешьте, сколько пожелаете (ну или почти). Диета 16/8 – это всего лишь одна из форм интервального голодания. Другим популярным методом является, например, метод 5/2, при котором едят нормально в течение пяти дней, а 2 дня постятся.

Итак, давайте разберемся: что дает интервальное голодание, какие плюсы и минусы по сравнению с другими диетами, почему 16 на 8 и никакого другого ритма? Что этот метод дает, сколько килограмм можно сбросить?

Как и любая форма диеты, 16 на 8 требует дисциплины. Но по сравнению с другими способами, здесь ограничения менее «болезненны». «Отказ без отказа» – идеальное условие для достижения цели. Ни что так не разочаровывает, как неудачная диета или осознание того, что ни на что не способен. Как на нас влияет стресс и уровень кортизола, читайте в Joy-pup.

Для кого подходит диета 16 на 8?

Интервальное голодание 16 на 8 подходит всем, кто хочет похудеть, не слишком ограничивая себя. А также тем, кто хочет сохранить свой вес.

Диета 16 8 для женщин: результаты

Насколько можно похудеть? Ответ на этот вопрос таков: у всех по-разному. Чем больше вес, тем больше скинете, также зависит от количества потребляемых калорий в течение 8 часов и повседневных нагрузок. Кто совсем ни от чего не хочет отказываться, тот теряет мало и медленно. Если поступление энергии в этот период будет удовлетворять энергетические потребности организма, снижение веса будет медленным. Но в отличие от краш-диет успех будет более устойчивый. При отказе от фастфуда, ограничении калорий, здоровом питании вполне возможно потерять 5–10 килограммов в течение 6 недель. При желании диета: 8 часов едим, 16 ничего не едим, может длиться всю жизнь.

Принцип интервального голодания

При прерывистом голодании фазы отказа от пищи чередуются с фазами нормального потребления. Больше не придется ничего или почти ничего не есть в течение нескольких дней и сильно ограничивать себя. Идея в том, что контролируемые периоды времени облегчают отказ, а вероятность срыва сведена к нулю. Отсутствует всепоглощающее чувство голода. Часто на подсознательном уровне, мысли о том, что есть нельзя, полностью разрушают успех диеты.

Считается, что организм лучше переносит такие кратковременные ограничения пищи, чем длительное голодание. Кроме снижения веса, методу приписывается много других положительных эффектов. 16-часовой отказ от пищи дает организму тайм-аут, в течение которого токсины выводятся и организм очищается. Метаболизм сахара и жиров лучше регулируется, кровяное давление и уровень холестерина находятся в равновесии.

Еще один положительный эффект по сравнению с другими диетами заключается в том, что при нормальном потреблении пищи мышечная масса не разрушается. Тело остается подтянутым.

Как может выглядеть день диеты 16/8 – расписание:

Когда употреблять пищу, а когда голодать, каждый решает сам. Те, кто встает рано и любит завтракать, принимают первый прием пищи, например, в девять утра, а последний – в 17 часов вечера. Те, кто легко обходятся без завтрака могут поужинать в 20 или 21 час.

Интервальное голодание – план без завтрака может выглядеть следующим образом:

  1. Обед в 12 часов.
  2. Перекус во второй половине дня (в 16 часов).
  3. Ужин в 20 часов.

На диете 16/8 может быть только два приема пищи в день. Нужно вычеркнуть или завтрак, или ужин. Легкие перекусы допускаются.

16:8 — план интервального голодания без ужина:

  1. Завтрак в 8.00
  2. Обед в 12.00
  3. Перекус в 16.00

Эксперты также рекомендуют стимулировать метаболизм физической нагрузкой и упражнениями для похудения. Вначале некоторым трудно соблюдать 16-часовой перерыв в еде. Для привыкания допускается овощной бульон или чашка сладкого чая, а также интервал голода в 14 часов, постепенно приближаясь к 16.

Что можно есть на диете 16 на 8?

Как и в любой другой диете, вы не должны пировать без ограничений, лучше следить за тем, какие продукты едите. Заметьте: интервальное голодание приводит к желаемой потере веса только со здоровым питанием и достаточными физическими упражнениями! Сбалансированная и здоровая диета состоит из большого количества свежих овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, бобовых, цельных зерен, орехов, суперпродуктов (например, семян чиа) и хороших жиров.

Фастфуд, сладости и другие сладкие и жирные продукты, а также обработанные углеводы, такие как белый хлеб, следует потреблять очень экономно. Они содержат много калорий, повышают уровень инсулина, вызывают тягу к пище и тормозят сжигание жира.

А если голод настигает – выпейте большой стакан воды. Возможно, вы хотите пить, а не есть.

Что можно пить во время диеты 8 на 16

Во время фазы голодания разрешается употреблять только безалкогольные напитки, такие как вода, несладкие чаи и черный кофе (без сахара и в умеренных количествах). Сладкие напитки, соки или колу – табу! И лучше от них отказаться и во время 8-часового периода. Побаловать себя алкоголем в этот период можно, но редко и в умеренных количествах. Алкоголь имеет калории и ингибирует потерю жира.

Чтобы интервальное голодание было эффективным, желательно каждый день сокращать калории на 20% . Можно значительно увеличить потерю веса, если соответствующим образом корректировать употребляемые продукты. Интервальное голодание становится «истинной» диетой только с ограничением калорий. Это вполне разумно при ранее нездоровом питании.

Оригинал статьи размещен здесь: https://joy-pup.com/health-beauty/dieta-8-16-rekordnaja-poterja-vesa-po-plan/

‎16:8 Интервальное голодание в App Store

Fasting Tracker — самое популярное приложение для голодания, которому доверяют пользователи во всем мире.

Это интуитивно понятный инструмент для голодания, который поможет вам вести самостоятельную жизнь со здоровыми привычками. Вы эффективно похудеете и почувствуете себя более активным! Никаких диет и эффекта йо-йо.

С ТРЕКЕРОМ ПОСТАНИЯ
√ Информация о здоровье – постоянно обновляемые экспертные статьи содержат всю необходимую информацию о здоровом образе жизни.
√ Простые рецепты — вкусные и простые рецепты, включая рецепты кето, помогут вам быстрее достичь идеального веса.

ПОЧЕМУ ВЫБИРАЮТ ГОЛОДАНИЕ?
√ Самый естественный способ похудеть и поддерживать себя в форме.
√ Похудеть без диет и упражнений.
√ Сжигайте запасы жира в организме.
√ Повысьте уровень гормона роста.
√ Почувствуйте себя более активным.
√ Улучшите работу своего тела и мозга.
√ Нет необходимости считать потребление калорий.
√ На странице «Мое» включите «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте и весе с Apple Health.

ОСОБЕННОСТИ FASTING TRACKER
√ Таймер. Запустите таймер, и мы будем сопровождать вас на протяжении всего плана с помощью напоминаний.
√ Статистика — Интуитивно понятные графики отслеживают достижение ваших целей, тенденции вашего веса, ваши ощущения и т. д.
√ Пользовательский — Установите свою цель, настройте период голодания / приема пищи, чтобы создать свой собственный уникальный план.
√ Проверить статус — узнать состояние своего тела и то, что происходит в нем. Получите персональную информацию о своем здоровье.
√ Smart Tracker — Начните / закончите голодание одним щелчком мыши.Автоматически отслеживайте время, проведенное в голодании, на графиках.
√ Обучение. Предоставляйте научно обоснованные советы и статьи для ответов на распространенные вопросы.

НЕСКОЛЬКО ПЛАНОВ ГОЛОДАНИЯ, ОСНОВАННЫХ НАУЧНЫМИ НАУКАМИ
√ Пропускать один прием пищи в день: 14–10, 16–8, 15–9, 12–12
√ Ешьте один раз в день: 18–6, 19–5, 20–4 , 22-2, 23-1
√ План на неделю: 6-1, 5-2, 10in2, аутофагия
√ План на 28 дней
√ Для новичков и опытных

ЭФФЕКТИВНО ЛИ ЭТО?
Доказано, что здоровый образ жизни приводит к быстрой потере веса.Во время голодания, когда ваш гликоген истощается, ваше тело переключается на кетоз, который называется режимом «сжигания жира». Это эффективный способ сжигания жира.

БЕЗОПАСНО ЛИ ЭТО?
Да. Это самый естественный и безопасный способ похудеть. Исследования показывают, что из-за постоянного приема пищи ваше тело не может сделать перерыв в пищеварении. Когда вы голодаете, вы просто делаете перерыв в еде, это снимает часть нагрузки с вашей печени.

МОГУ ЛИ Я ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТРЕКЕРОМ ПОСТАНИЯ?
С различными планами голодания трекер голодания подходит как для начинающих, так и для опытных мужчин и женщин.Он проведет вас через ваш план. Не нужно менять свой рацион, вы легко сможете его придерживаться.

Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 12,99 долларов США в месяц, 39,99 долларов США в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Отказ от ответственности
Содержимое этого приложения предназначено только для информационных целей, а не для предоставления медицинских консультаций. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем голодать и принимать какие-либо медицинские решения.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.fasting
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/fasting.html

Полное руководство по интервальному голоданию 16/8

Интервальное голодание – это эффективный метод голодания с подтвержденной исследованиями пользой для здоровья, включая здоровую потерю веса, улучшение когнитивных функций и уменьшение воспаления. Он стал популярным инструментом для улучшения общего состояния здоровья и достижения целей в области питания и фитнеса. Самый известный, доступный и устойчивый метод — это периодическое голодание 16/8.

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Что такое периодическое голодание 16/8 ?

Интервальное голодание (IF), также известное как кормление с ограничением по времени, означает прием пищи в течение определенного дневного промежутка времени (период кормления) и голодание вне этого окна (период голодания).

Существует несколько различных типов периодического голодания, но метод 16/8 является наиболее популярным, поскольку он самый простой.

Интервальное голодание 16/8 означает, что вы голодаете в течение 16 часов и едите только в пределах восьмичасового окна в течение дня, например, с полудня до 8 часов вечера.

Самый простой способ — пропустить завтрак и поесть позже в тот же день. Например, если вы закончите ужинать к 8 часам вечера, вы не будете есть снова до полудня следующего дня.

Имейте в виду, что интервальное голодание 16/8 — это только один подход. Окна могут варьироваться в зависимости от того, что вам подходит. В то время как некоторые люди могут есть только в течение одних и тех же восьми часов в день, другие могут есть только в течение шестичасового окна (18/6) или четырехчасового окна (20/4).

Как работает интервальное голодание 16/8

Как и физические упражнения, ограничение калорий является полезным метаболическим стрессором. Прием пищи в течение определенного периода времени толкает ваше тело в другом направлении метаболизма, чем если бы вы ели все время.

Интервальное голодание может вызвать аутофагию, которая является важным защитным механизмом от злокачественных новообразований, инфекций и нейродегенеративных заболеваний. По сути, это способ вашего тела очистить клетки, которые не работают в лучшем виде.

Исследование показало, что кратковременное голодание является эффективным способом запуска нейрональной аутофагии (очищения клеток мозга, которые плохо себя чувствуют), тем самым защищая ваш мозг от нейродегенеративных заболеваний[*].

Интервальное голодание также запускает полезную метаболическую реакцию, которая включает [*]:

  • Снижение маркеров воспаления
  • Снижение уровня глюкозы в крови и инсулина
  • Увеличение нейротрофина BDNF

Это мощные изменения, которые могут привести к нескольким улучшениям здоровья.

Пройди тест по кето

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

пройти тест

Польза для здоровья интервального голодания 16/8

Принятие этого стиля питания может показаться трудным, если вы никогда не пробовали его раньше, но как только вы к нему привыкнете, вам будет легко следовать. Кроме того, преимущества, подтвержденные исследованиями, делают его отличным инструментом для улучшения вашего здоровья.

Интервальное голодание 16/8 было исследовано на предмет его способности улучшать многие аспекты вашего здоровья.

#1: Потеря жира

Интервальное голодание может помочь как здоровым людям, так и взрослым с избыточным весом эффективно сбросить вес и жировые отложения. Испытания с участием людей постоянно обнаруживают, что IF значительно снижает вес [*], поскольку ваше тело чаще находится в режиме сжигания жира.

Почти при любом типе голодания потеря веса является естественным побочным эффектом, потому что вы потребляете меньше калорий.

#2: Улучшенная когнитивная функция

Еще одно преимущество прерывистого голодания заключается в том, что оно может улучшить работу мозга, повысить концентрацию внимания и избавиться от мозгового тумана.

Исследования показывают, что умеренное ограничение калорий может[*][*]:

  • Защищают мозг, уменьшая окислительное повреждение клеточных белков, липидов и нуклеиновых кислот
  • Повышение уровня BDNF, важного нейротрофина, необходимого для синаптической пластичности

#3: нижняя часть воспаления

IF также отлично подходит для вашего мозга и может помочь вам мыслить яснее. Периодическое голодание или ограничение калорий также снижает маркеры воспаления, что, в свою очередь, помогает когнитивной функции и защищает здоровье вашего мозга[*].

№4: снижение артериального давления

Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь снизить кровяное давление. Согласно недавнему исследованию, люди, которые ограничивали свои привычки в еде небольшим периодом времени, теряли вес за счет меньшего потребления калорий, что затем помогало им снизить кровяное давление[*].

#5: Контроль уровня сахара в крови

Интервальное голодание также является отличным средством для регулирования уровня сахара в крови. Исследования показали, что IF снижает уровень сахара в крови, инсулин и улучшает чувствительность к инсулину[*].

#6: Улучшение метаболизма

Благодаря различному благотворному влиянию прерывистого голодания на маркеры здоровья, оно поддерживает общее метаболическое здоровье.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может улучшить метаболические профили и снизить риск ожирения и связанных с ожирением состояний, таких как неалкогольная жировая болезнь печени, а также хронических заболеваний, таких как диабет и рак[*].

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

#7: Долговечность

Положительное влияние IF на ваше метаболическое здоровье, маркеры воспаления и уровень сахара в крови может способствовать увеличению продолжительности жизни и здоровому старению.

Несмотря на то, что по-прежнему необходимы испытания на людях для измерения влияния IF на продолжительность жизни, многочисленные исследования на животных показывают, что ограничение калорий приводит к увеличению продолжительности жизни[*].

Еще один способ, которым периодическое голодание может улучшить ваше здоровье, — это способствовать кетозу.

Как проводить периодическое голодание 16/8

Чтобы правильно выполнять прерывистое голодание и получить все преимущества для здоровья, вот что нужно сделать:

  • Выберите период голодания:  Выберите часы голодания. Самый простой подход — поужинать пораньше и пропустить утренний завтрак. Например, есть только с 13:00. до 9 вечера
  • Принимайте здоровую пищу во время приема пищи: Неправильное питание во время периода приема пищи может свести на нет метаболические преимущества прерывистого голодания, поэтому придерживайтесь цельных питательных продуктов.Вот список лучших кето-дружественных продуктов.
  • Ешьте жирную, сытную пищу: Хотя вам не нужно быть кето, чтобы попробовать прерывистое голодание, употребление жирной пищи сделает его намного проще и устойчивее. Кето-продукты полезны и сытны, поэтому вы не будете голодны во время голодания. Практикуйте разумные перекусы, и у вас все получится.

Периодическое голодание и кетоз

Одна из лучших сторон голодания заключается в том, что оно может помочь вам быстрее войти в состояние кетоза .

Эти двое связаны по нескольким причинам:

  1. Чтобы ваше тело вошло в кетоз, вы должны в каком-то смысле голодать — либо вообще не есть никакой пищи, либо держать углеводы на очень низком уровне. Когда вы находитесь в кетозе, это означает, что ваше тело расщепляет жир для получения энергии.
  2. Интервальное голодание помогает быстрее истощать запасы глюкозы, что ускоряет процесс сжигания жира.
  3. Многие люди, которые начинают кетогенную диету , начинают с голодания, чтобы быстрее войти в кетоз.

Итак, гарантированно ли периодическое голодание 16/8 приведет вас к кетозу? Нет, но это может помочь вам в этом, если вы будете делать это вместе с кето-диетой.

Интервальное голодание 16/8 и кето-диета

Есть три веские причины сочетать интервальное голодание с кето-диетой.

№ 1: прерывистого голодания недостаточно для поддержания кетоза

Окна голодания 16/8 может быть недостаточно, чтобы войти или удержать вас в кетозе.Даже если вы в конечном итоге окажетесь в кетозе, если вы продолжите придерживаться диеты даже с умеренным количеством углеводов, это, вероятно, будет каждый раз выталкивать вас из кетоза.

Это может привести к неприятным побочным эффектам, таким как кето-грипп и чрезмерный голод каждый раз, когда вы снова начинаете голодать.

#2: Кето-диета облегчает голодание

Соблюдение кетогенной диеты позволяет вашему телу стать кето-адаптированным (использовать жир и не зависеть в основном от глюкозы).

Это делает интервальное голодание гораздо более комфортным, поскольку нет переключения между глюкозой и кетонами, что устраняет необходимость есть каждые несколько часов.

#3: Кетогенная диета обеспечивает чувство сытости

Еще одним важным преимуществом кето-диеты является высокий уровень сытости.

Мало того, что кетоз сам по себе имеет тенденцию подавлять чувство голода, но и высокий уровень полезных жиров в кето-диете также позволяет намного легче оставаться сытым в состоянии голодания и устраняет сильное чувство голода и тяги в течение дня.

Идеально подходит для тех, кто практикует периодическое голодание.

Как войти в состояние кетоза с помощью метода 16/8

Хотя интервальное голодание 16/8 само по себе не единственный способ войти в кетоз, это хорошее начало.

Чтобы войти в состояние кетоза, лучше всего сочетать здоровую кетогенную диету с прерывистым голоданием. Прием экзогенных кетонов также может помочь в переходный период и уменьшить побочные эффекты.

Обеспокоенность голоданием 16/8

Интервальное голодание, особенно подход 16/8, абсолютно безопасно и полезно. Вопреки распространенному мнению, умеренное ограничение калорий — это здоровая практика, которая улучшает ваше метаболическое здоровье.

Однако, если вы используете его, чтобы войти в состояние кетоза, этого может быть недостаточно.Если ваша цель голодания — войти в кетоз, вам также необходимо соблюдать кето-диету.

Итоги периодического голодания 16/8

Интервальное голодание — безопасный и мощный инструмент для улучшения здоровья. Резюме:

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

  • Интервальное голодание 16/8 означает, что вы голодаете в течение 16 часов и едите только в восьмичасовом окне.
  • Голодание запускает аутофагию, необходимую для здорового обмена веществ.
  • IF имеет множество преимуществ для здоровья, подтвержденных исследованиями, включая улучшение работы мозга, снижение уровня сахара в крови и уменьшение воспаления.
  • Голодание может быть отличным способом войти в состояние кетоза, но это не единственный способ.
  • Если вы хотите использовать голодание при кетозе, идеально, если вы будете делать это, соблюдая кето-диету.

ПЛАН ПИТАНИЯ — Утреннее голодание 16:8 — Справочный центр Lifesum

Утреннее голодание 16:8 включает в себя 21-дневный план питания и список покупок, которые помогут вам достичь цели. В этом плане вы будете есть в течение 8 часов, а затем голодать в течение 16 часов. В качестве руководства вы получите рецепты, которым можете строго следовать или использовать только в качестве вдохновения. Сделайте все настройки, которые вы хотите, чтобы соответствовать вашим собственным диетическим потребностям!

Как работает утреннее голодание 16:8?

Вы получаете три предложения рецепта на обед, ужин и вечерний перекус каждый день в течение 8-часового окна приема пищи.Если вы соблюдаете утренний пост, вы пропускаете завтрак. Мы предлагаем вам начать прием пищи примерно в 12 часов дня с обеда, а затем последний прием пищи и вечерний перекус до 20:00, когда снова начнется голодание.

Вам не обязательно следовать приведенным выше рекомендациям, но вы можете настроить 8-часовой интервал приема пищи в соответствии со своим графиком и образом жизни.

Я не могу найти план питания 16:8 Утреннее голодание. Где я могу найти его?

1) С Премиум-подпиской вы можете получить доступ к плану питания «16:8 Утреннее голодание»

2) Обязательно соблюдайте необходимые настройки для предпочтений в еде и аллергии.

Настройки поиска:

Tap into Me — Settings — Food Preferences.

Убедитесь, что ни аллергия, ни предпочтения в еде не активированы.

План питания включает рецепты, которые могут быть несовместимы с вегетарианскими, веганскими и пескетарианскими предпочтениями в еде. Кроме того, обратите внимание, что он не адаптируется к пищевой аллергии, такой как глютен, молочные продукты, орехи, яйца, моллюски и т. д.

Вот продукты, которые можно добавить в план для пользователей с более высокой потребностью в энергии, чем предусмотрено планом:

Рецепты в этом плане включают в общей сложности около 1300 ккал на весь день.Если ваши потребности в энергии превышают это, важно, чтобы вы добавляли пищу к своему ежедневному потреблению, чтобы удовлетворить свои индивидуальные потребности в энергии.

Несмотря на то, что наиболее важным является то, когда вы едите, а не то, что вы едите, пока вы придерживаетесь плана питания натощак, мы рекомендуем вам выбирать продукты, богатые питательными веществами, такие как:

  • Овощи и корнеплоды, т. е. брокколи , цветная капуста, помидоры, баклажаны, кудрявая капуста, свекла, морковь, пастернак, сельдерей

  • Фрукты и ягоды, т.е.например, банан, яблоко, груша, апельсин, персик, дыня, слива, клубника, черника, малина

  • Цельнозерновые продукты, т. е. овес, цельнозерновой хлеб, ячмень, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия

  • Бобовые, например, фасоль, чечевица

  • Постный белок, например, тофу, рыба, яйца, птица

  • Ненасыщенные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо, жирная рыба

  • Нежирные молочные продукты : нежирный творог, нежирный йогурт

Что означает «планировщик питания» в программе?

Вам помогут спланировать питание на ближайшие дни.

Что означает «список покупок» в приложении?

В списке покупок указаны ингредиенты, включенные в каждый прием пищи по плану питания. Если вы добавите больше дней, будет добавлено больше элементов, и наоборот. Красная точка указывает на добавление новых элементов. (Android) В списке покупок указаны ингредиенты, включенные в каждый прием пищи по плану питания. Если вы нажмете на значок корзины покупок под каждым рецептом, ингредиенты рецепта будут добавлены в список покупок. Вы найдете список покупок в левом верхнем углу планировщика еды (iOS).

В списке покупок я вижу, например, что бананы перечислены несколько раз, потому что они включены более чем в один рецепт, и бананы должны быть приготовлены по-разному. Можно ли покупать один вид банана для всех рецептов с бананом?

Да, абсолютно. Если вам, например, нужен очищенный огурец для одного рецепта и тертый огурец для другого рецепта, просто купите огурец и приготовьте его по рецепту позже

Некоторые ингредиенты в рецептах трудно найти там, где я живу.Могу ли я вместо этого использовать аналогичный продукт питания? Да, безусловно. Пожалуйста, ознакомьтесь с этим списком на возможные альтернативы:

30387

Semi Skimmed Milk

Безвредил миндаль / овсяной / овсяной / квиноа / кокосовое молоко

Черника / клубника / малины RAW

клубника/малина замороженная

Фрукты (например, бананы, яблоки)

Фрукты (например,г груша, слива, экзотические фрукты)

кускус / квиноа

картофеля, сладкий картофель

свеклы корней, морковь

Крем с низким содержанием жира Creme / Light Creation Create

Турецкий йогурт / греческий йогурт

Курица / лосось / красное мясо

TOFU / CURORN / OUMPH

New-Fat Yogurt

Рыба

Несладкий йогурт на растительной основе

Моллюски, курица, тофу, птица, кварн

Я больше не вижу свой балл жизни или рейтинг (еда, еда, день).Что случилось?

Это сделано намеренно. Мы ставим LifeScore и рейтинг на «паузу» до тех пор, пока вы не закончите свой план питания, чтобы вы могли сосредоточиться на одном деле за раз.

Я больше не вижу свои трекеры для овощей и морепродуктов. Почему это?

Трекеры не активируются во время плана питания, приложение вернется к исходным настройкам после завершения плана питания.

Когда я завершил план питания 16:8, я оказался на вкладке «Диеты», и все вернулось к моим обычным настройкам.Почему это?

Как только вы отследите свой последний прием пищи в этом плане питания, вы увидите всплывающее окно с предложением выбрать новый план на вкладке «Планы» в приложении. Это связано с тем, что план питания закончился, и мы больше не будем предоставлять список покупок или план питания.

Безопасно ли следовать формату «16:8» более 21 дня и перезапускать план питания после его окончания?

Да, это безопасно. Вы можете следовать нашим планам питания более 21 дня. Тем не менее, всегда нужно стремиться к сбалансированному и разнообразному питанию, особенно когда цель состоит в том, чтобы похудеть, а потребление энергии, отображаемое в выбранном плане, ниже, чем обычно.Поэтому, если вы продолжаете больше 21 дня, может быть полезно добавить или изменить некоторые приемы пищи, чтобы убедиться, что вы меняете потребление, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. Если вы хотите добавить дополнительную еду/приемы пищи, просто отслеживайте их прямо в дневнике.

Могу ли я перезапустить план питания?

Да. Вы можете перезапустить план питания в настройках (вверху справа) или на вкладке «Диеты», снова активировав план питания. Затем вы увидите кнопку «Перезапустить план».

Как отключить план питания, если я не хочу его выполнять?

Перейдите на вкладку «Диеты» в приложении и выберите другую диету или план питания.

Почему для этого плана не предусмотрена «читмил»?

В этом плане питания нет читмилов, так как он предназначен для вдохновения. Однако, если вы хотите съесть что-то, не включенное в план питания, пожалуйста, не стесняйтесь отслеживать это, как обычно, в дневнике. Я случайно нажал «Ешьте это каждый день», но теперь я сожалею об этом, как я могу отменить это? Чтобы отменить это, вы должны вручную нажимать на каждый день и прием пищи, когда вы хотите съесть что-то еще.

Советы по увеличению калорийности приготовленных блюд:

Вы можете увеличить количество ингредиентов в блюдах.Если вы хотите добавить дополнительные продукты питания, мы рекомендуем добавить продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как:

  • Овощи и корнеплоды, т. е. брокколи, цветная капуста, помидоры, баклажаны, капуста, капуста, свекла, морковь, пастернак, сельдерей

  • Фрукты и ягоды, например, банан, яблоко, груша, апельсин, персик, дыня, слива, клубника, черника, малина

  • Цельнозерновые продукты, например, овес, цельнозерновой хлеб, ячмень, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия

  • Бобовые, т.е.е. фасоль и чечевица

  • Постный белок, т. е. тофу, рыба, яйца, птица,

  • Ненасыщенные жиры, т. е. оливковое масло, орехи, семечки, авокадо, жирная рыба

  • например, обезжиренный творог, обезжиренный йогурт

Почему я вижу «пропустить перекус» и 0 калорий в начале дня, но после тренировки или отслеживания некоторых приемов пищи я вижу «Добавить перекус» и калории в закуску?

Очень важно соблюдать ежедневную норму калорий.Вдохновляющие рецепты, которые вы видите в плане питания, могут не соответствовать вашим рекомендациям по калориям для каждого приема пищи, поэтому мы обязательно переместим эти калории в оставшиеся приемы пищи, чтобы убедиться, что вы едите в соответствии с вашей целью. То же самое происходит, если вы тренируетесь и включаете калории упражнений.

Как я получаю уведомления о приемах пищи, которые я должен пропустить, если я придерживаюсь плана питания натощак?

Уведомления еще не настроены для планов питания натощак. Поэтому вы можете получать уведомления о блюдах, для которых у вас нет предложений рецептов.Мы рекомендуем вам зайти в настройки и отключить уведомления, которые вы не хотите получать во время действия плана питания

Этот план основан на рекомендациях по питанию стандартной диеты Lifesum, которые есть в нашем приложении. Чтобы узнать больше о рекомендации и пользе для здоровья, прочитайте ЗДЕСЬ

Интервальное голодание 16:8 — обзор доказательств

Краткое изложение интервального голодания 16:8

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные сведения

Что такое 16:8?

Следует отметить, что научное сообщество склонно ограничивать термин «интервальное голодание» диетами, которые резко ограничивают калории в течение 2–4 дней в неделю (например, потребление около 500 калорий через день или отсутствие калорий в течение дня). или два раза в неделю).Для ежедневного голодания установленной продолжительности предпочтителен термин «ограниченное по времени питание». Для этой страницы термины будут использоваться взаимозаменяемо.
Хотя 16:8 является довольно мягким протоколом, когда речь идет о ограниченном по времени приеме пищи/прерывистом голодании, он может иметь различные эффекты в зависимости от возраста и пола, поэтому посоветуйтесь с диетологом и/или врачом, чтобы узнать, как это может повлиять на вас. будьте благоразумны.

Ограниченное по времени питание часто описывается как соотношение часов воздержания от пищи и часов, когда прием пищи разрешен.

16:8 — это особый протокол приема пищи с ограничением по времени, согласно которому люди воздерживаются от любого потребления калорий в течение 16 часов, а затем свободно едят в течение 8 часов. Другие популярные графики включают 18:6, 20:4 и одноразовое питание (OMAD).

Ранее такие режимы питания подпадали под категорию «прерывистого голодания», но теперь этот термин обычно относится к режимам питания, предполагающим воздержание или резкое снижение потребления энергии в течение более 24 часов. Ограниченное по времени питание может включать дефицит калорий [1] для похудения, но не обязательно. [2]

16:8 — это тип ограниченного по времени приема пищи, при котором вы воздерживаетесь от еды в течение шестнадцати часов, а затем едите свободно в течение оставшихся восьми. Его можно сочетать с дефицитом калорий для похудения, но не обязательно.

Каковы преимущества формата 16:8?

Следование протоколу приема пищи с ограничением по времени 16:8 кажется жизнеспособным инструментом для снижения массы тела и жировых отложений как с ограничением калорийности, так и без него. Некоторые исследования показали, что соотношение 16:8 может преимущественно уменьшать жировую массу при сохранении мышечной массы, но для подтверждения этого все еще необходимы дальнейшие исследования. [3] В худшем случае эти ограниченные данные свидетельствуют о том, что этот протокол может быть примерно таким же эффективным, как стандартная диета, и потенциально психологически более легким для некоторых людей.

Прием пищи в формате 16:8 может быть психологически более легким, чем другие типы диетических ограничений. Он может иметь некоторые уникальные метаболические преимущества, но эти результаты не так очевидны.

Безопасен ли формат 16:8? Есть ли побочные эффекты?

Продолжительные периоды без еды могут быть сложными для некоторых, что может затруднить соблюдение режима лечения, а в некоторых исследованиях сообщалось о некоторой степени тошноты, головокружения и чувства голода. [4] Существует не так много исследований безопасности, но в одном небольшом испытании авторы не обнаружили, что соотношение 16:8 оказывает негативное влияние на образ тела, неконтролируемое питание или симптомы расстройств пищевого поведения. [5]  

При этом голодание может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, таких как диабет 1 типа, беременность и ранее существовавшие расстройства пищевого поведения. Людям с такими или подобными заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с хорошо информированным врачом.

Хотя в этих исследованиях не сообщалось о каких-либо значительных побочных эффектах, некоторые люди с заболеваниями могут проявлять большую осторожность.

Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.


Теперь вы следуете интервальному голоданию 16:8. Вы будете уведомлены, когда будет сделано какое-либо существенное обновление.

Вы хотите отписаться от этой страницы?

Прерывистое 16-часовое голодание — доктор Липман

Прерывистое голодание (также называемое IF) — популярный и простой метод быстрого похудения. Его можно использовать отдельно, в сочетании с другим планом похудения и даже для поддержания веса несколько дней в неделю.

1. IF план похудения сам по себе —4-5 дней в неделю.
2. Интервальное голодание добавлено к любому плану по снижению веса, началу прыжка к снижению веса, такому как кето-диета, план диеты доктора Липмана в Майами или
даже к плану 800 калорий HCG. Особенно эффективен на кето-диете, когда человек, сидящий на диете, уже находится в состоянии кетоза.
3. Голодание 16:8 можно использовать как простой план веса обслуживания , если проводить его 1-2 дня в неделю после достижения потери веса.

Концепция состоит в том, чтобы голодать 16 часов в день и есть в течение 8-часового окна с полудня до 8   Это даже лучше для программы поддержания веса. Кроме того, существуют и другие виды голодания, в зависимости от целей и индивидуальных режимов питания. Идея состоит в том, чтобы предотвратить увеличение веса после диеты. Популярно альтернативное дневное голодание. Все они приводят к быстрой потере веса с минимальными усилиями. Все они безопасны, эффективны и проверены годами исследований. Каждый из них предлагает различные преимущества и трудности.

Типы прерывистого голодания для быстрой потери веса:
  • 16:8 Интервальное голодание –16 часов голодания – 8 часов приема пищи. Как правило: голодание начинается в 7-8 часов вечера после ужина и продолжается всю ночь и утро, заканчиваясь в 11 часов утра или в полдень. Кофе или чай рекомендуются с высоким содержанием жира, без сливок с сахаром, ключевым является пропуск завтрака. Это приводит к почти автоматическому ограничению калорий. Капсулы кокосового масла принимаются до и во время голодания.Эта схема является первым выбором доктора Липмана, поскольку сжигание жира происходит в основном ночью, когда вы спите — легко перестать есть, если вы не бодрствуете. Потребление калорий уменьшается автоматически. Побочные эффекты минимальны.
    Периоды голодания и количество дней в неделю зависят от индивидуального выбора. Цель для всех – уменьшение жировых отложений. Периоды голодания могут быть короткими или длительными.
  • 5:2 Голодание– 5 дней обычного питания, 2 дня ограниченного питания. Еда ограничена по времени.
  • 24-часовое голодание – 24-часовое голодание сложно для многих людей из-за низкого содержания сахара. Не рекомендуется.
  • Пропуск приема пищи — пропуск приема пищи, прием пищи в случае голода в случайном порядке. Доктор Липман считает это очень трудным из-за отсутствия организации.

Интервальное голодание «16:8»: один из самых простых и успешных планов — любимый доктор Липман!

Голодание начинается вечером (обычно в 19, 8 или 9 часов вечера) и длится 16 часов до полудня или 13 часов следующего дня, в зависимости от того, когда оно началось.Это самый простой план, поскольку для большинства людей он означает пропуск завтрака, а затем обед и перекус на следующий день. Вы находитесь в состоянии легкого кетоза и сжигаете жир всю ночь. Завтрак — это кофе или чай с любым высоким содержанием жира, z сливками с сахаром и искусственным подсластителем 0 сахара. ( Лучше всего подходит натуральная стевия.) Жир в сливках усиливает кетоз. Это отлично подходит для понедельника после переедания или выпивки на выходных. Жиры добавляют в виде капсул с кокосовым маслом и салатных заправок из оливкового масла.

В течение 16 часов разрешается только кофе/чай со сливками без сахара и напитки с нулевой калорийностью. Это идеальный вариант для тех, кто постоянно пропускает завтрак.  

Метаболические изменения и потеря веса:
В двух масштабных исследованиях, проведенных NIH, были проанализированы 815 и 2184 исследования потери веса и метаболических изменений во время голодания. Интервальное голодание вызывает снижение уровня инсулина и увеличение уровня гормона роста человека и норадреналина, что приводит к сжиганию жира.Уровни Grehlin, повышающие аппетит, падают во время голодания. Потеря веса составляет в среднем от 1/2 до 1-2 фунтов в неделю в зависимости от частоты разгрузочных дней, пола, веса и возраста человека, сидящего на диете. Один раз в неделю голодание у 45-летней женщины весом 175 фунтов в среднем составляет от 1/4 до 1/2 фунта. кто не голоден за завтраком, интересуется простым, самостоятельным планом один или даже 5-7 дней в неделю.

  •      Люди, сидящие на диете, достигшие плато и нуждающиеся в срочном снижении веса, могут выполнять 16:8 IF несколько раз в неделю.
  •     Людям, которые достигли своей цели по снижению веса s, которые часто едят больше по выходным, нужна система, которая поможет поддерживать их потерю веса. Это прерывистое голодание можно проводить каждое утро с воскресенья по понедельник или даже с понедельника 90 007 до вторника. Это может свести на нет прибавку в весе в выходные дни из-за чрезмерного употребления пищи или употребления алкоголя.
  • Увеличение потери веса за 16-часовое голодание:

    1 Ранний ужин в 18-19 часов может добавить несколько часов к периоду голодания. Нет причин прекращать голодание в 10 часов утра (если вы закончили ужинать в 18 часов). Добавляя несколько часов, вы продлеваете потерю веса.

    2. Добавление масла MCT к обеду и завтраку увеличивает кетоз и потерю веса.

    3. Замена ужина перед постом на кето-диету без углеводов увеличивает последующий кетоз и потерю жира.

    Что можно есть в течение 8-часового периода приема пищи при прерывистом голодании?

    Питание включает завтрак или обед, полдник и ужин. Для тех, кому нужны послеобеденные закуски с низким содержанием углеводов, доступны порционные соленые или сладкие закуски. Последний вечерний перекус сигнализирует о начале 16-часовой фазы голодания. Два приема пищи и закуски могут быть включены в любой план диеты, включая диету Майами доктора Липмана, кето-диету и даже диету с ХГЧ. Можно увеличить ночной кетоз, исключив углеводы за 4-6 часов до последнего приема пищи.Это ускоряет кетоз ночью, потому что тогда ограничение углеводов составляет почти 24 часа (6 до голодания и 18 часов натощак).

    Что есть и пить во время 16-часового голодания на диете 16:8?

    Все продукты исключены. Разрешены напитки с нулевой калорийностью и сахаром, а также кофе и чай. Во время голодания очень важно полностью исключить сахар и углеводы. Употребление любого сахара или значительных калорий останавливает кетоз и сжигание жира.Кофе или чай с искусственными подсластителями (лучше всего подходят Truvia, Stevia, Splenda и Equal) и сливки для кофе с нулевым содержанием сахара — лучший выбор после пробуждения. Сливки без сахара (некоторые даже без молочных продуктов) или кетоновая бомба усиливают кетоз и сжигание жира во время утреннего голодания. Жир в сливках, содержащих масла МСТ, быстро минует печень, попадает в мозг и кровообращение, увеличивая общий кетоз. Это дает энергию, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

    Кетоновые добавки в диете натощак Роль масел МСТ

    Масла МСТ (триглицериды со средней длиной цепи) представляют собой цепи жиров средней длины, называемые триглицеридами. Будучи короткими цепочками триглицеридов, они метаболизируются иначе, чем другие жиры. Они легко усваиваются, быстро всасываются в кровь и впоследствии сразу же превращаются в кетоны для получения энергии. Они не хранятся, как другие жиры. Кокосовое масло и пальмовое масло являются лучшими источниками МСТ.

    «Средняя цепь» происходит от количества молекул углерода, обычно от 6 до 12.MCT включают капроновую кислоту (C6): 6 молекул углерода, каприловую кислоту (C8): 8 молекул углерода, каприновую кислоту (C10): 10 молекул углерода и лауриновую кислоту (C12): 12 молекул углерода. Каприловая и каприновая кислоты — это два СЦТ, которые организм наиболее легко использует для получения энергии. Оливковое масло и масло авокадо не так эффективны, как кокосовое масло, и могут быть связаны с меньшей потерей веса. Производит большую потерю жира, чем при использовании оливкового масла. Исследования не показали неблагоприятных метаболических эффектов масла feomMCT.

    Масло MCT часто добавляют в коктейли, пуленепробиваемый кофе и заправки для салатов.Масло MCT чаще всего извлекают из кокосового масла, так как более 50% жира в кокосовом масле происходит из MCT. Эти жиры также содержатся во многих других продуктах, таких как пальмовое масло и молочные продукты.

    Масла МСТ для лечения кетоза

    Существуют четыре различных типа МСТ, из которых каприловая и каприновая кислоты чаще всего используются для масла МСТ. В некоторых случаях эти конкретные типы имеют уникальные преимущества. Масло MCT содержит примерно на 10% меньше калорий, чем триглицериды с длинной цепью (LCT), которые содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и авокадо (надежный источник).

    * Масла MCT представляют собой триглицериды со средней длиной цепи. Наш препарат состоит из кокосового масла в капсуле, чтобы избежать неприятных побочных эффектов добавления масла в пищу или напитки. Он обходит печень и быстро увеличивает кетоз. Принимается 2 раза в день — 1 с кофе утром и 1 в начале голодания.

    Расширенный план прерывистого голодания

    На приведенной ниже диаграмме показан режим прерывистого голодания 16:8 с обедом в полдень и последним приемом пищи в 20:00.Масло МСТ следует добавлять во время завтрака и в начале голодания.

    5

    Усовершенствование прерывистого поста

    1. Добавление MCT Oil — -3000 мг до быстро и с кофе при пробуждении увеличивает кетоз и жирное сжигание
    2. . Продление голодания за пределы 16 часов увеличивает потерю веса. Например, если пациент начинает голодание в 18:00, он закончит его к 10:00. Если обед не был до 12 или 13 часов, то он продолжает голодать в течение 3 часов и теряет еще больше веса.
    3. Кетоз и сжигание жира можно продлить, исключив все углеводы из ужина перед голоданием.

    Когда проводить прерывистые дни голодания 16:8

    При прерывистом голодании (известном как IF) вы просто ограничиваете часов приема пищи каждый день. Существует множество подходов к IF, например, общий протокол 16-8, описанный ранее. или схема «один прием пищи в день» (при которой вы едите все за один прием пищи, например, обед или ужин). Но пока вы голодаете от 12 до 16 часов, вы должны терять вес.

    Интервальное голодание по сравнению с кето-диетой

    В отличие от кето-диеты, каждый день прерывистого голодания не зависит от предыдущего или последующего дня. Это означает, что его можно добавлять раз в неделю, с понедельника по пятницу или даже каждый день. Люди, которым нужно сбросить много веса, могут делать это 5–7 дней в неделю. Другие, достигшие своей цели, могут делать это каждый понедельник или понедельник и вторник, чтобы компенсировать переедание на выходных.

    Приводят ли пропуски приемов пищи и периодическое голодание к снижению метаболизма? Интервальное голодание против«Breakfast Skippers»

    Более ранние исследования показали, что IF приводит к снижению метаболизма, а частые приемы пищи небольшими порциями могут ускорить метаболизм. Однако это не подтвердилось. Исследование скорости метаболизма удивительно убедительно: расход энергии зависит от общего количества потребляемых калорий в течение дня, и очень мало зависит от изменения макронутриентов и частоты приемов пищи. Уэббер и Макдональд изучили метаболические эффекты голодания в течение 12, 36 и 72 часов у 29 участников и не обнаружили изменений в скорости их метаболизма.Действительно, прибавка в весе, часто наблюдаемая у тех, кто регулярно пропускает завтрак, связана с тем, что эти люди часто потребляют больше калорий в конце дня, и, таким образом, общее потребление пищи фактически увеличивается.

    Медицинские причины, по которым НЕ следует применять прерывистое голодание:

    Есть несколько причин, по которым прерывистое голодание может быть не лучшим методом похудения. Как и в любой другой диете, одни люди чувствуют себя хорошо, а другие нет. В этой диете есть более распространенные причины избегать IF, включая следующие ситуации: диабет, низкое кровяное давление, низкий уровень сахара в крови и женщины, пытающиеся забеременеть или кормящие грудью.

    Диафрагма ниже показывает уровень кетонов в крови во время голодания и повышение уровня кетонов при добавлении масел МСТ по сравнению с
    без масел МСТ. Обратите внимание на минимальный кетоз без голодания, увеличение кетоза (красная зона) при голодании в течение ночи, а также повышение и пролонгацию кетоза при добавлении масла МСТ ночью и утром.

    Почему потеря веса выше ожидаемой просто от пропуска завтрака при прерывистом голодании 16:8

    В среднем человек, сидящий на диете, может терять от 1/4 до 1/2 фунта в неделю за один день голодания.Это больше, чем можно было бы ожидать от пропуска завтрака. Дополнительная потеря веса является результатом сокращения приема пищи до 8 часов в день, а также легкого кетоза, возникающего во время 18-часового голодания. Отказ от углеводов после обеда за день до голодания может еще больше увеличить потерю веса.

    Легко исключить углеводы во второй половине дня и во время ужина перед голоданием. Это приводит к еще большему кетозу во время голодания, потому что организму не нужно останавливаться и использовать углеводы, хранящиеся в печени, и сосредотачиваться на жире!

    12 животрепещущих вопросов о прерывистом голодании, ответы

    Забудьте о подсчете калорий или отказе от углеводов — последнее увлечение диетами не накладывает ограничений на то, что вы   едите.Скорее, он фокусируется на том, когда. Этот способ питания называется прерывистым голоданием (IF), и за последние несколько лет он поднялся в рейтинге популярных диет, пока не стал одной из самых популярных диет в Google с сотнями тысяч поисковых запросов. в среднем каждый месяц.

    В чем причина его популярности? «Некоторым кажется, что это намного проще. Традиционные изменения образа жизни, как правило, во многом основаны на подсчете калорий, наблюдении за точками или правилах, и для некоторых людей — особенно людей с занятой жизнью или тех, кто чувствует себя вовлеченным во множество направлений — это кажется большой работой и усилием.Так что для этого, когда им буквально ничего не нужно делать, кроме как пропускать прием пищи, им намного легче поддерживать это», — говорит Элизабет Лоуден, доктор медицины, врач из Уорренвилля, штат Иллинойс, сертифицированный совет по медицине ожирения, эндокринологии, диабет, обмен веществ и внутренние болезни.

    Здесь мы рассмотрим все тонкости IF и ответим на все вопросы, которые вы, возможно, зададите.

    1. Что такое периодическое голодание и чем отличается диета от голодания?

    IF – это способ питания, который требует чередования голодания (или значительного сокращения потребления калорий) и приема пищи в определенное время, согласно Johns Hopkins Medicine.Она отличается от других диет тем, что не включает в себя определенные продукты. IF также не о лишении себя. Скорее, речь идет о приеме пищи в течение определенного периода времени и голодании до конца дня и ночи.

    2. Какова история прерывистого голодания (и голодания в целом)?

    Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , голодание существует с древних времен и преимущественно практиковалось в религиях.Но версия IF, о которой говорят сегодня, возникла в прошлом десятилетии или около того. По данным Harvard Health, IF стал более популярным примерно в 2012 году, когда в эфир вышел документальный фильм  «Ешь, быстро и живи дольше «. В исследовании Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics говорится, что в то же время было опубликовано много книг по этой теме, в том числе The Fast Diet 2013 года, которая добавила шума. Затем последовали исследования. «За последние пять лет тщательные исследования показали замечательные преимущества прерывистого голодания, которые стоят за этим внезапным интересом», — говорит Сара Готфрид, доктор медицинских наук, автор книги Brain Body Diet из Беркли, Калифорния.

    3. Как работает интервальное голодание?

    Существует несколько различных версий IF (изложенных ниже), но каждая из них следует основной предпосылке определенных периодов времени в течение недели (или дня), предназначенных для приема пищи, и периодов, когда пища ограничена (или полностью исключена), в зависимости от в Гарвардское здравоохранение.

    4. Какие бывают виды периодического голодания?

    Наиболее популярны следующие.

    16:8

    Этот метод требует 16 часов голодания и 8 часов приема пищи в течение дня.Последователи этого метода обычно пропускают завтрак и едят с 11 до 19 часов. или полдень и 8 вечера Остальную ночь и утро проводят в посте. Доктор Лоуден говорит, что этот подход обычно называют «ограниченным по времени приемом пищи».

    Альтернативное голодание

    Это включает ограничение калорий в дни голодания и обычное питание в другие дни. Например, вы можете резко ограничить калории в понедельник, среду и пятницу, а в остальные дни питаться как обычно.Согласно обзору, опубликованному в декабре 2021 года в JAMA Network Open , существуют различные ограничения калорий для разгрузочных дней: некоторые требуют 0 калорий, а другие позволяют до 600 калорий в день.

    5:2 Пост

    В два непоследовательных «постных» дня недели разрешено очень небольшое количество калорий (около 400–500). По данным Harvard T.H., в остальные пять дней ограничений в еде нет. Чанская школа общественного здравоохранения.

    5.Может ли прерывистое голодание помочь вам похудеть?

    Краткий ответ: возможно. «IF получает много отзывов в прессе как средство для похудения, и я рекомендую его в своей практике для похудения и управления весом», — говорит доктор Готфрид. По данным Harvard Health, это связано с потерей веса, потому что значительные промежутки времени между приемами пищи заставляют организм использовать жир, хранящийся в клетках, для получения энергии. Уровень инсулина снижается в результате этого процесса, поскольку организм сжигает жир.

    Лоуден считает, что любая потеря веса на самом деле сводится к ограничению калорий.«В целом, люди, как правило, потребляют меньше калорий за меньшее время по сравнению с тем, чтобы есть весь день, и именно это приводит к потере веса», — говорит она. Исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging с участием 23 взрослых, страдающих ожирением, показало, что участники исследования потребляли примерно на 300 калорий в день меньше при использовании подхода 16:8 к IF. Национальный институт старения отмечает, что IF может работать, потому что у вас меньше времени для еды, поэтому вы, естественно, потребляете меньше калорий каждый день.

    Варианты IF, которые ограничивают прием пищи после определенного времени, например, в 19:00, также исключают прием пищи в ночное время, что, как было показано, способствует развитию метаболического синдрома и ожирения, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2018 года в BMC Public Health .

    Некоторые критики, однако, говорят, что потеря веса, которую можно ожидать от IF, не более значительна, чем то, что вы увидите при других диетах с ограничением калорий. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition в ноябре 2018 года, показало, что диета, сокращающая калории на 20 процентов, приводит к такой же потере веса, как и версия IF 5:2 через год.Тем не менее, IF может быть хорошим вариантом, если вам легче придерживаться ее, чем других диет.

    6. Каковы рекламируемые преимущества периодического голодания и законны ли они?

    Вот некоторые из предлагаемых преимуществ IF.

    Увеличенная потеря веса

    Обзор, опубликованный в Текущие отчеты об ожирении в июне 2018 года, показал, что большинство исследований IF подтверждают его связь с потерей веса, и данные показывают, что он может давать результат между 5 и 9.9-процентная потеря массы тела. Исследование 2018 года, опубликованное в Nutrition and Healthy Aging , показало, что голодание через день может привести к большей потере веса, чем питание с ограничением по времени, но что голодание через день может быть труднее придерживаться, чем питание с ограничением по времени. В конечном счете, необходимы дополнительные исследования того, может ли IF привести к устойчивой потере веса.

    Продление жизни  

    Исследование, опубликованное в марте 2020 года в Cel l , использовало лабораторную модель для анализа маркеров клеточного старения, и предполагалось, что ограничение калорий может замедлить процесс старения за счет снижения процесса старения. тело.Тем не менее, исследование является предварительным; те же результаты не были показаны у людей.

    Снижение резистентности к инсулину

    Это состояние является отличительной чертой диабета 2 типа, а избыточный вес увеличивает вероятность инсулинорезистентности, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в апреле 2019 года, IF может помочь при инсулинорезистентности за счет снижения общего количества потребляемых калорий.

    Улучшение здоровья сердца

    похудеть, сбросить жир и снизить уровень холестерина, что привело исследователей к выводу, что такое питание может помочь людям снизить риск ишемической болезни сердца.

    Более здоровые метаболические маркеры

    «Что мы действительно знаем, так это то, что многие из этих метаболических параметров в целом реагируют на потерю веса», — говорит Лоуден. «Независимо от того, как вы похудеете, у вас уменьшится висцеральный (животный) жир, уменьшится уровень сахара в крови натощак, уменьшится уровень триглицеридов, уровень сахара в крови и все такое». Лоуден говорит, что это было продемонстрировано в нескольких исследованиях на животных, но «многое из того, что вы физиологически ожидаете от более длительного голодания, не обязательно подтверждается популяционными исследованиями», — говорит она.

    Улучшение памяти

    Лабораторные исследования показали, что IF может укреплять когнитивные функции. Исследование, опубликованное в мае 2021 года в журнале Molecular Psychiatry и проводившееся на мышах, показало, что IF на 10 процентов лучше, чем традиционное ежедневное ограничение калорий, для улучшения долговременной памяти. Это было исследование на животных, и неизвестно, получат ли люди такие же результаты. Дополнительные исследования продолжаются.

    7. Кому не следует пробовать периодическое голодание из соображений безопасности?

    В общем, эксперты в области здравоохранения рекомендуют следующим людям избегать IF.

    Люди с диабетом 1 типа и люди с диабетом 2 типа, которые принимают инсулин

    IF может улучшить чувствительность к инсулину и, следовательно, может быть полезен для людей с диабетом 2 типа, но также может быть рискованным для людей, страдающих диабетом лекарства, связанные с гипогликемией (низким уровнем сахара в крови), такие как инсулин и производные сульфонилмочевины, такие как глибурид, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 года в Nutrients . IF не рекомендуется для людей с диабетом 1 типа, которые полагаются на инсулин.Если у вас диабет 2 типа и вас интересует диета, обязательно сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. По данным 2019 Исследование Питательные вещества . «Вы должны быть осторожны, когда у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут ухудшиться, если вы не будете регулярно есть», — говорит Лоуден.Если вы принимаете лекарства от артериального давления или сердечно-сосудистых заболеваний, вы можете быть более склонны к дисбалансу электролитов, который возникает при голодании, поэтому голодание может быть не рекомендовано согласно Harvard Health.

    Людям с недостаточным весом

    Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients в марте 2019 года, людям с индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5 не рекомендуется любая диета для похудения, включая IF. a История расстройства пищевого поведения 

    IF может способствовать нездоровому отношению к еде, согласно Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чана. В исследовании, опубликованном в июне 2019 года в Current Obesity Reports   , отмечается, что у некоторых людей может возникнуть соблазн использовать окончание голодания в качестве предлога для употребления нездоровой пищи.

    Пожилые люди

    Согласно исследованию Nutrients , проведенному в марте 2019 года, голодание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и аритмии среди пожилых людей.

    Женщины, которые беременны или кормят грудью

    Это же исследование показало, что грудное вскармливание — не лучшее время для голодания или сокращения потребления калорий, поскольку женщинам требуется дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать уровень энергии и молоко. производство, по данным клиники Майо.

    Кроме того, люди, которым необходимо принимать лекарства во время еды, должны есть через регулярные промежутки времени, чтобы не пропустить дозу, говорит Harvard Health.

    Всем, независимо от того, есть ли у вас какие-либо из перечисленных выше заболеваний или нет, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом голодания согласно Медицине Джона Хопкинса.

    8. Хорошо или плохо заниматься спортом во время интервального голодания?

    Согласно Harvard Health, одна из теорий в пользу упражнений состоит в том, что упражнения натощак могут заставить вас сжигать жир.Лоуден объясняет, что организму нужен сахар или какая-то энергия, чтобы хорошо работать во время тренировки. Обычно энергия поступает из молекул сахара, которые хранятся в печени в виде гликогена. «Если вы начнете тренироваться, вы, скорее всего, истощите эти запасы, и тогда у вашего тела не будет другого выбора, кроме как перейти к более анаэробному расщеплению, чтобы дать вам необходимую энергию», — говорит она. Вместо того, чтобы сжигать недоступные сахара, ваше тело вынуждено сжигать другой источник энергии: жир.

    Но у вас может не хватить энергии, чтобы тренироваться так же интенсивно, как обычно. «Пиковая производительность или даже хорошее самочувствие во время тренировки намного легче, если вы едите», — говорит Лоуден.

    9. Как лучше всего справляться с чувством голода во время поста?

    Вы, вероятно, почувствуете голод, когда ваше тело приспособится к IF, но Готфрид говорит, что оно приспособится. «Исходя из моего собственного опыта и отзывов моих пациентов, становится легче», — говорит она. По данным Гарварда, исследования показали, что IF не увеличивает общий аппетит.Готфрид говорит, что диета 16:8 (или какая-то ее вариация) представляется большинству людей наиболее простой для внедрения в свою жизнь без чувства голода.

    10. Какие побочные эффекты могут возникнуть при прерывистом голодании?

    Для многих людей переход на такое питание дается нелегко. Согласно исследованию Nutrients , проведенному в апреле 2019 года, IF может привести к мигрени, головокружению, тошноте и бессоннице. Это также может заставить людей чувствовать себя голодными и слабыми в целом, ограничивая их активность в течение дня.

    11. Как лучше всего начать голодную диету?

    В дополнение к рассмотрению ваших целей в отношении здоровья, выполните следующие действия, прежде чем погрузиться в IF.

    Поговорите со своим основным лечащим врачом

    Он или она может определить, будет ли этот стиль питания полезен для вашего организма. «Если у вас есть вопросы о том, что подходит именно вам, важно поговорить со специалистами в области здравоохранения», — говорит Лоуден. «Каждый человек индивидуален, и у вашего конкретного врача могут быть предпочтения относительно того, что вы делаете, а что нет, в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.”

    Выберите лучший тип ПЧ для вас

    Например, если вы часто общаетесь поздно ночью, 5:2, скорее всего, подойдет лучше, чем 16:8. Если вы решите попробовать 16:8, советует Готфрид, не торопитесь. «Я рекомендую сначала начинать медленно и наращивать, с 12-часовым голоданием и 12-часовым окном приема пищи, затем перейти к 14-часовому голоданию с 10-часовым окном приема пищи, а оттуда к 16:8». она сказала. Она говорит, что нужно помнить, что у людей разные окна голодания. «Некоторые любят есть в 10 утра.м. и остановка в 18:00; другие предпочитают подождать до 12 часов дня. и перестать есть в 8 часов вечера», — говорит она. «Найди то, что работает для тебя».

    Убедитесь, что у вас есть под рукой вода для надлежащей гидратации

    В исследовании Nutrients 2019 года было предложено пить много воды в течение дня, чтобы снизить риск обезвоживания и помочь заменить жидкости, которые вы обычно получаете из продуктов питания.

    Ограничьте физическую активность

    Также рекомендуется ограничить свою деятельность во время интервалов голодания, пока вы не узнаете, как отреагирует ваше тело, говорит Готфрид.

    12. Как лучше всего прервать голодание и снова начать есть?

    Не используйте окончание голодания как предлог, чтобы сходить с ума от нездоровой пищи — это подорвет потенциальный успех диеты. «Принципы здорового питания и прекращения голодания одинаковы, будь то обычное ночное голодание или ограниченное по времени питание», — говорит Лоуден. Сосредоточьтесь на разговении здоровой, сбалансированной едой, богатой нежирными белками, полезными углеводами и полезными жирами.

    Обратите особое внимание на белок, особенно если у вас диабет. «Чтобы [для людей с диабетом] поддерживать нормальный уровень сахара и избегать ухудшения резистентности к инсулину, мы всегда рекомендуем употреблять белковую форму с каждым приемом пищи, особенно когда вы прерываете голодание», — говорит Лоуден. По данным Diabetes.co.uk, белок не расщепляется на глюкозу так же эффективно, как углеводы, поэтому он оказывает более медленное и менее мгновенное влияние на уровень сахара в крови.

    Готфрид говорит, что здоровый источник углеводов восстановит истощенный уровень гликогена, когда вы прервете голодание.Она рекомендует блюда в средиземноморском стиле с 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров.

    Лоуден говорит, что ваше время разговения тоже может иметь значение. «Есть исследования, которые показывают, что люди, которые потребляют свои калории позже в течение дня — даже если это такое же количество калорий — весят больше, чем люди, которые делают это в начале дня», — говорит Лоуден. Согласно более раннему исследованию, опубликованному в Nutrients , взрослые, ограниченные во сне и ложащиеся поздно, более склонны к увеличению веса, потому что продукты, съеденные на ночь, как правило, содержат больше жира, чем те, которые съедены в начале дня.Примите это во внимание, когда будете определять окно приема пищи.

    От 5:2 до 16:8, работает ли интервальное голодание и какие проблемы?

    Саманте Робертс предстоит трехнедельный шестинедельный эксперимент по голоданию, и она устала.

    Она голодна, плохо спит и не похудела.

    «Я чувствую, что пытаюсь измениться, но не думаю, что меняюсь к лучшему», — говорит она.

    «Я думаю, что я злее.Я думаю, что я короче с людьми. Я не так счастлива, как раньше». рядом с ней, обучая ее голодной диете 16:8. влияние прерывистого голодания на потерю веса, старение, кишечные бактерии и метаболическое здоровье.

    Она выполняет план 16:8.

    «Я не ем с 8 часов вечера до 12 часов дня следующего дня, поэтому голодаю 16 часов», — объясняет Саманта.

    «По утрам я пью черный кофе, мне разрешен черный кофе, черный чай. Но только без еды.

    «Я приближаюсь к этому, [но], может быть, я не понимал, во что ввязываюсь.»

    Голодание — это больше, чем потеря веса

    Муж Саманты Кевин тоже участвует в эксперименте, но он сидит на диете 5:2.

    Кевин должен соблюдать здоровую диету в течение пяти дней, но по вторникам и четвергам снизить свою калорийность до 2500 килоджоулей — это меньше четверти его обычного потребления.

    В отличие от Саманты, он сразу начинает худеть.

    «Мне удалось сделать дополнительную прорезь на ремне для брюк, так что это на дюйм меньше моего размера ремня», — говорит он.

    «Я рад продолжить.»

    Доктор Макмиллан говорит, что если «мы рассматриваем голодание только как тенденцию к снижению веса, мы унижаем исследования, которые у нас есть в отношении голодания». (ABC: Catalyst)

    Исследование эффективности разгрузочных диет «на самом деле только начинается», но доктор Макмиллан надеется, что ее эксперимент покажет, что преимущества голодания не ограничиваются потерей веса.

    «В этой культуре мы настолько помешаны на весе, что говорим о диете только с точки зрения потери веса. Но [диета] — это то, что мы едим, и это влияет на наше тело в целом», — говорит она.

    «Исследования показывают, что, по крайней мере, в краткосрочной перспективе голодание не менее эффективно, чем традиционная диета с контролем калорий для похудения.

    «Но если мы будем рассматривать голодание только как тенденцию к снижению веса, мы принижаем результаты исследований голодания, которые у нас есть.»

    Так для чего еще может быть полезно голодание?

    Ранние исследования показали, что всего за четыре недели переход от состояния сытости к голоданию может облегчить проблемы со здоровьем, от воспаления до артритной боли и астмы, запустить восстановление клеток и увеличить продолжительность жизни.

    Но есть одна область, которая особенно интересует доктора Макмиллан, — это влияние голодания на метаболическое здоровье — такие вещи, как уровень глюкозы в крови и уровень инсулина.

    «Метаболическое здоровье [относится] к тому, как работают внутренние системы организма и насколько эффективно они работают», — объясняет она.

    «Если ваш метаболизм не в порядке, это может означать, что у вас высокий уровень холестерина или высокий уровень глюкозы.

    «Это каталог вещей, которые приводят к ухудшению здоровья.

    «Вес — это симптом, а не мера».

    И Саманта, 49 лет, и Кевин, 52 года, имеют «вредный уровень жира вокруг своих органов и признаки повышенного уровня сахара в крови и резистентности к инсулину».

    «Если они ничего не сделают, у них, вероятно, будет диабет 2 типа в течение десяти лет», — говорит доктор Макмиллан.

    «Вопрос для них: может ли голодание помочь вашему телу лучше реагировать на инсулин?

    «Мы хотим… заставить ваше тело лучше реагировать.» Макмиллан говорит, что одно из преимуществ разгрузочной диеты, будь то 5:2 или 16:8, заключается в том, что она структурирует прием пищи и позволяет отказаться от перекусов.

    «Мы находимся в такой пищевой среде, в которой никогда раньше не были, и это действительно первый раз в истории человечества, когда мы находимся в такой ситуации, когда нам постоянно доступно так много еды», — сказала она. говорит.

    «Значит, этот метод голодания, по крайней мере, останавливает прием пищи после обеда.»

    Кевин уже обеспокоен тем, что его привычки в еде догоняют его.

    До начала эксперимента он обычно выпивал ящик пива каждую неделю и часто брал бекон с яичным рулетом или пирог по пути на работу мясником.

    «Я хотел попробовать голодание из-за моей внешности, моего тела. У меня немного выпячивается туловище», — шутит он.

    Несмотря на то, что она весь день работает парикмахером перед зеркалами, Саманта ненавидит в них смотреть. (ABC: Catalyst)

    Для Саманты, парикмахера, ее режим питания совершенно не в порядке из-за того, что она целый день проводит на ногах с клиентами.

    «Иногда я не осознаю, что на самом деле поела, потому что очень занята», — объясняет она.

    «Я ем, а потом думаю, что не ел, потом снова ем, а потом понимаю, что ел, но я так занят, что забываю.

    «Весь день передо мной стоит зеркало, но я на самом деле не смотрю на себя. Это шок, когда я вижу себя.»

    Есть надежда, что шесть недель интервального голодания помогут Кевину и Саманте питаться осознанно.

    «Что мы точно знаем, так это то, что снижение калорий полезно, и это еще один вариант», — говорит доктор Макмиллан.

    «После ужина кухня закрыта. Это просто останавливает те перекусы, которые вы склонны есть, лежа на диване.»

    Это также и правильное питание

    Но интервальное голодание — это не только отказ от еды, но и выбор питательной пищи, когда вы можете есть, чтобы обеспечить постоянную энергию, чтобы пройти через окно голодания.

    Качество диеты имеет решающее значение «К успеху прерывистого голодания», — говорит специалист по заболеваниям образа жизни Сэм Хокинг. два дня вы должны ограничивать свои калории, но в остальные пять дней вы можете есть все, что хотите».

    «Не может быть дня, когда вы весь день веселитесь, едите и пьете, а затем ожидаете получить пользу.

    «В обычные дни питания вы должны питаться здоровой пищей.»

    Саманта а Кевин должен был быть организован и готов готовить питательные блюда на обед и ужин (Прилагается: Саманта Робертс)

    Для Саманты и Кевина это означает, что в их кладовой должно быть много цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, орехов и семян, постных мяса и избегая переработанного мяса и закусок.

    Это также означает ограничение употребления алкоголя.

    «На прошлой неделе я выпил примерно на 48 бутылок пива меньше, чем обычно, — смеется Кевин.

    «Вещи, которые я ем по-другому, это тыква, тофу, кускус и чипсы из сладкого картофеля. [У меня есть] только маленькие кусочки и другие продукты, смешанные с другими моими овощами.

    «Я люблю это, это просто пища, которую я должен есть, чтобы оказаться там, где я… хочу быть». хотя у нее есть планы питания и советы экспертов.

    «Я просто пытаюсь все успеть», — говорит она.

    «Чтобы убедиться, что я сделал покупки, чтобы убедиться, что у меня достаточно овощей, чтобы убедиться, что у меня достаточно растительных продуктов.

    «[Я должен] быть действительно организованным — я никогда не провел столько времени на моей кухне. Я всегда убираюсь на кухне, потому что делаю так много всего.

    «Это полное изменение образа жизни.»

    Саманта и Кевин открыли для себя выпечку на подносах как часть своей новой диеты. (Прислано: Саманте Робертс)

    В 16:8 еще одна проблема, с которой Саманта сталкивается, это ждать до полудня, чтобы поесть.

    «О еде речи нет, она запрещена. До 12 часов», — говорит она.

    «Я думаю, это довольно сильно ударит, сильнее, чем я думал. Если я встаю в 5:30, это шесть с половиной часов без еды. Это долгое время.

    «От 12, я попробую яйца. А потом примерно в час я попытаюсь пообедать, а потом еще много фруктов.»

    Хотите больше науки — плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подпишитесь на наш канал.

    Одна вещь ей приходится смотреть, как «паническое переедание» за несколько минут до 20:00.

    «Я думаю, что у меня есть характер, если кто-то говорит, что вам нельзя пить эту воду, тогда я хочу ее еще больше. Я думаю, что мой характер такой, но я думаю, что это чувство паники», говорит Саманта.

    «[Я думаю]: «Что еще мне впихнуть до 8 часов?». я ем его, потому что если я этого не сделаю, то снова не буду есть до завтра.»

    Кевин признает: «Саманте это сложнее, чем мне».

    «Ей тяжело по утрам не есть до 12 часов», — говорит он.

    «Она рано просыпается, начинает немного нервничать, я думаю… и немного расстраивается.»

    Но Саманта полна решимости придерживаться плана.

    «Мои ожидания были довольно высокими, но, по крайней мере, я кое-что сделала и продолжаю делать», — говорит она.

    Стало легче?

    Полезные закуски-мюсли с орехами и семечками стали нормой. (Прилагается: Саманта Робертс)

    После шести недель участия в эксперименте по голоданию Саманта и Кевин привыкают к своим схемам голодания и обязуются придерживаться их еще некоторое время.

    Их тяга уменьшается, они чувствуют себя более комфортно, когда чувствуют голод, и в кладовой нет плохих продуктов.

    «[Это был] абсолютно положительный опыт, мне понравилось — я знаю, что ныла. Я много ныла», — говорит Саманта.

    «Я чувствую себя лучше. Я знаю, [когда] я не хочу есть, я счастлив просто оставить это на 8 часов.

    «Пока я готовлюсь, я нахожу это лучше, даже если я не могу найти время для покупок.

    «Пока у меня дома есть овощи и фрукты, все в порядке.»

    И имело ли это значение?

    Были проведены тесты Кевина и Саманты, чтобы увидеть, как их общее состояние здоровья отслеживалось во время шестинедельного эксперимента. как отследили Кевин и Саманта, результаты «немного неожиданны». половина потери веса Кевина пришлась на безжировую массу тела — большую часть ее [были] мышцы», — говорит она.

    «Сухая мышечная масса имеет решающее значение для поддержания здоровья в старости. Так что, продвигаясь вперед, Кевин и все, кто начинает голодание, должны убедиться, что они также выполняют упражнения».

    Состояние кишечника Саманты и Кевина также мало изменилось.

    Но у них обоих произошло «действительно большое улучшение обмена веществ».

    В частности, у Саманты снизился уровень инсулина натощак, а уровень глюкозы в крови натощак снизился до «нормальной категории», что означает снижение риска развития диабета 2 типа.

    Доктор Макмиллан говорит, что Кевин и Саманта полностью изменили риск развития диабета 2 типа. (Прислано: Саманте Робертс)

    «Это действительно мощное сообщение, потому что вы на самом деле не потеряли много веса, но вы заметили действительно значительное улучшение метаболизма», — говорит доктор Хокинг.

    «Даже для тех, кто не теряет вес, если ваше метаболическое здоровье улучшилось, потому что вы лучше питаетесь, занимаетесь спортом и достаточно спите, вы находитесь в гораздо более здоровом положении.»

    Доктор Макмиллан говорит, что Саманта «олицетворяет для меня обещание поститься».

    Хотя результаты эксперимента доктора Макмиллан с прерывистым голоданием выглядят многообещающе, она предупреждает, что голодание — это «не волшебное средство» для похудения или общего состояния здоровья. ; слишком долгое голодание «слишком сильно напрягает ваше тело».

    «Голодание — это один из инструментов в наборе инструментов… один из возможных вариантов для добавления», — говорит доктор Макмиллан.

    «Не всем подойдет… мы просто не знаем оптимальный режим или программу, и она может быть разной для отдельных людей.

    «В конце концов, вы должны выбрать подход к здоровому еда, которая работает для вас.

    «Нет никаких сомнений в том, что мы оставляем [Саманту и Кевина] в более здоровом состоянии, и теперь задача состоит в том, чтобы просто продолжать хорошую работу.»

    Кевин и Саманта продолжали правильно питаться и упражняться с момента окончания эксперимента и продолжали терять вес.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.