Грудь обвисла что делать: Как восстановить грудь после родов, подтянуть и сохранить форму

Содержание

Как восстановить грудь после родов, подтянуть и сохранить форму

    Содержание:

  1. Можно ли восстановить грудь после родов?
  2. Как вернуть упругость груди после родов?
  3. Можно ли подтянуть грудь после родов?

Любящая мама готова пожертвовать ради своего ребенка чем угодно. Но, почему-то, приносить в жертву красоту своей груди совсем не хочется… Может быть, есть способ сохранить ее прекрасные формы такими, какими они были прежде? Мы не можем дать однозначного ответа на этот вопрос, потому что у каждой женщины есть индивидуальные особенности восстановления после родов.

Можно ли восстановить грудь после родов?

Многие женщины считают: вскармливание малыша — главная причина того, что грудь теряет форму. Это не совсем так, есть факторы, которые могут изменить ее внешний вид даже сильнее1:

  • Лишний вес. У мам с избыточной массой тела чаще проявляются подобные проблемы.

  • Предыдущие беременности. Чем больше у вас детей, тем выше шансы, что грудь потеряет форму.

  • Большой размер. При беременности он станет еще больше, и нагрузка на связки и кожу возрастет.

  • Возраст. Не забывайте, что за время беременности и кормления ваша грудь станет примерно на два года старше, и учитывайте возрастные изменения.

  • Наследственность. Если такая проблема наблюдалась у вашей мамы, возможно, будет и у вас.

Оцените себя по этому списку — так вы получите примерное понимание, насколько может пострадать ваша грудь. Если у вас нет почти никаких факторов риска, скорее всего, восстановление не станет проблемой. Если есть, просто надейтесь на лучшее и делайте все, что от вас зависит.

Как вернуть упругость груди после родов?

Никто не даст гарантии, что после родов и грудного вскармливания ваша грудь останется такой, какой вы ее знали и любили.

Тем не менее, если вы будете бережно относиться к своему телу, шансы значительно возрастут. То же самое касается и живота. Как быстро от него избавиться после родов, читайте тут. Держите 10 ценных рекомендаций, выполнение которых снижает риск остаться после завершения кормления с двумя «сдутыми шариками».

Делайте упражнения

В ваших молочных железах нет мышечной ткани, поэтому вы не сможете «накачать» их. Но под ними есть: там располагаются большие и малые грудные мышцы. Когда они в хорошей форме, ваша грудь выглядит более подтянутой2, поэтому любая разумная физическая активность и упражнения, направленные на тренировку этих мышц, будут полезны.

Носите бюстгальтер

Гравитация — один из естественных врагов. Носите бюстгальтер, причем при его выборе в первую очередь обращайте внимание не на дизайн, а на комфорт и поддерживающие свойства. Скорее всего, вам придется временно отказаться от своих старых бюстгальтеров и купить новые, потому что размер вашей груди увеличится на поздних сроках беременности и останется таким в период кормления.

Не сутультесь

Лямки бюстгальтера подтягивают его чашечки вверх, тем самым поднимая вашу грудь. Когда вы сутулитесь, вся эта замечательная конструкция провисает, и поддержка ухудшается. Так что расправьте плечи и выпрямите спину — это один из секретов, как сохранить форму груди после родов.

Ухаживайте за кожей

Упругость груди, в частности, зависит от упругости кожи, и вы можете на это повлиять. Увлажняйте ее с помощью натуральных средств, например, лосьонов с экстрактами целебных трав. Каждый день используйте нежный скраб или мочалку из люфы для удаления отмерших клеток — это улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности кожи. Какая ухаживающая косметика подходит для беременных и кормящих женщин — в этой статье.

Следите за диетой

Старайтесь питаться сбалансированно, ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Снижайте потребление животных жиров с высоким содержанием холестерина, заменяйте их растительными маслами. Хороший выбор — оливковое масло. Помимо легких для организма жирных кислот оно богато витамином Е — тем самым токоферолом, который содержится почти в каждом косметическом средстве для ухода за кожей3.

Принимайте контрастный душ

Как контрастный душ помогает сохранить грудь после родов? Он улучшает кровообращение кожи — горячая вода открывает поры, а холодная сужает их. Можно сказать, что с его помощью кожа делает «циклическую тренировку», благодаря чему поддерживает свой тонус и упругость.

Кормите малыша в удобной позе

Смотрели мультик о любопытном слоненке, которого крокодил схватил за нос, и тот превратился в длинный хобот? Посмотрите вместе с ребенком — это замечательная рисованная короткометражка, созданная по рассказу Редьярда Киплинга

4. Так вот, если грудничок вынужден тянуться к соску, с вашей грудью может произойти то же самое, что с носом слоненка. Найдите позу, в которой грудь находится в комфортном положении и не растягивается, например, перед началом кормления положите на колени подушку.

Заканчивайте грудное вскармливание постепенно

Специалисты не рекомендуют резко прерывать вскармливание: лучше сначала отменить одно из ежедневных кормлений, через несколько дней — второе, и так далее5. Пошаговый отказ от маминого молока будет наиболее комфортным и безболезненным для малыша. Как ни удивительно, он также поможет сохранить форму и размер груди после родов — постепенное снижение лактации способствует естественному восстановлению жировых тканей.

Не пытайтесь быстро сбросить вес

Как и с завершением грудного вскармливания, с возвращением фигуры к добеременным формам торопиться не надо. Придерживайтесь здоровой диеты, давайте своему телу умеренные физические нагрузки — и ваш вес постепенно придет в норму. Если же попытаться форсировать события, кожа может не успеть восстановиться и повиснет лишними складками в самых неподходящих местах.

Бросайте курить

Мы надеемся, что вы знаете о вреде курения во время беременности и кормления малыша, но все же должны написать этот совет. Курение способствует преждевременному старению кожи, и грудь страдает одной из первых6.

Как восстановить обвисшую грудь после родов?

Во время беременности и грудного вскармливания ваша грудь переживает удивительные метаморфозы. Большая и налитая после родов, она меняется каждый день по нескольку раз — сначала малыш опустошает ее, затем она наполняется снова. Ваша грудь будет постоянно выглядеть по-разному, и никто не знает, в какой форме она закончит этот марафон. Если к концу вскармливания она действительно серьезно обвиснет, с этим уже ничего нельзя будет сделать. Поэтому следуйте нашим советам каждый день — так вы минимизируете риски.

От некоторых людей вы можете услышать еще один совет: полностью отказаться от грудного вскармливания и с рождения кормить малыша детскими смесями. Пожалуйста, не делайте так! Во-первых, вы лишаете своего ребенка самой естественной и полезной пищи, с которой и близко не сравнится ни одна молочная смесь. А во-вторых, своей цели вы тоже не добьетесь. Ваша грудь начинает меняться не с началом кормления, а еще во время беременности. Количество жировой ткани, которая отвечает за приятную округлость, уменьшается, а количество железистой (от слова «железа», а не «железо») увеличивается, чтобы обеспечить достаточную выработку молока. Отказ от грудного вскармливания приведет к тому, что железистая ткань быстро рассосется и освободит объем, а жировая может не восстановиться полностью.

Можно ли подтянуть грудь после родов?

Врачи не считают изменение формы груди после родов медицинской проблемой. Это чисто эстетический вопрос, поэтому вы можете просто смириться с тем, что ваше тело стало иным, чем прежде, и жить с этим. Если смириться не получается, обратитесь в клинику пластической хирургии, и там вам сделают операцию по подтяжке.

При мастопексии7 (так официально называется эта процедура) врач удаляет лишние железистые, жировые и кожные ткани, корректирует слишком растянутые связки, поддерживающие молочные железы, а также производит репозицию соска и ареолы (переносит их немного вверх). В некоторых случаях хирург рекомендует как подтянуть грудь после родов, так и одновременно увеличить ее, чтобы вернуть упругость и добиться правильной формы. Такой вот приятный бонус.

Понимая и уважая ваше желание быть красивой, мы обязаны напомнить, что подтяжка— серьезная хирургическая операция со своими противопоказаниями и возможными осложнениями. Внимательно выслушайте рекомендации врача, взвесьте все «за» и «против» — и только потом принимайте решение.


Ссылки на источники:
  1. Breast Problems After Breastfeeding. WebMD Medical Reference Reviewed by Renee A. Alli, MD on November 05, 2019.
  2. Nora Tobin and Lauren Bedosky. The Best Chest Workout for Women.
  3. Mohammad Abid Keen and Iffat Hassan. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311–315.
  4. Слоненок. Мультики студии Союзмультфильм.
  5. Nine tips for weaning an infant onto solids. Medical News Today.
  6. Terry Martin. How Smoking Causes Damage to Your Skin. Verywell Mind.
  7. Jorge I de la Torre, MD, FACS. Breast Mastopexy. Medscape.

Читай нас на Яндекс Дзен

Обвисшая грудь: причины, профилактика, как исправить

Диеты приносят приятные результаты в виде потери лишнего веса, но в них есть и свои минусы. Один из самых существенных ‒ потеря формы и упругости груди. Что делать, если обвисла грудь после похудения? Существует ли профилактика обвисшей груди? Об этом рассказала врач проекта «Я соромлюсь свого тіла» Людмила Шупенюк.

Больше по теме: Советы от Людмилы Шупенюк по уходу за грудью в период беременности

Почему обвисает грудь после похудения?

Грудь для женщины так же важна, как и красивая фигура. Следует помнить, что после похудения кожа теряет эластичность и становится морщинистой. Это происходит из-за физиологических особенностей груди. Под кожей скрывается молочная железа. Железистая ткань крепится с помощью соединительной к грудным мышцам, а вокруг расположена жировая ткань.

У некоторых женщин основную массу груди составляет именно жир, поэтому с его потерей уходит объем и та самая упругость.

Что делать, если обвисла грудь?

Больше по теме: Питание для женщин: что должно быть в рационе каждой девушки

Существует мнение, что физические нагрузки могут вернуть утраченные объемы, но это не так. Все дело в том, что в самой груди нет мышц, поэтому подтянуть обвисшую грудь или увеличить ее размер с помощью спортивных упражнений не получится.

Исправить форму груди можно с помощью хирургического вмешательства и процедур. Среди них:

  • лазерная коррекция
  • мастопексия (хирургическая подтяжка груди) – пластическая операция, которая рекомендована в случаях, когда уровень соска опускается ниже подгрудной складки
  • пластика груди

Принимая решение о коррекции груди, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Профилактика обвисания груди

Больше по теме: Правильное питание: основные принципы

Чтобы не ложиться под нож и сохранить свою грудь красивой, следует уделять ей внимание. Берите на заметку хитрости, которые не дадут вашему бюсту потерять форму.

Контрастный душ. Эта простая процедура улучшает состояние кожи, предотвращает растягивание. Также «бодрить» кожу можно с помощью кубика льда.

Массаж груди. Закрепить процедуру можно нанесением питательного крема на зону декольте.

Правильный бюстгальтер. Выбор белья очень важен для женщины. Этому вопросу нужно уделить особое внимание.

Спорт. Упражнения хоть и не подтянут обвисшую грудь, но значительно укрепят грудные мышцы. Хороший старт ‒ упражнения для груди от Аниты Луценко.

Здоровья и красоты!

Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvdGlsbyIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcz9mYj0wMDEiPjwvc2NyaXB0Pg0K

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

как подтянуть в домашних условиях

Очень часто женщины после родов и лактации сталкиваются с проблемой деформации кожного покрова в области грудной клетки и, как следствие, обвисшей груди. Эта проблема постигает не только кормящих мамочек, но также и просто девушек, которые имели неосторожность резко похудеть, не соблюдая при этом никаких комплексов физической нагрузки для грудных мышц. В итоге у всех пострадавших дам возникает закономерный вопрос: как подтянуть обвисшую грудь?

Причины потери формы груди

Что делать, если грудь обвисла? Для начала нужно определиться с причиной произошедших изменений. Почему грудь имеет свойство деформироваться? Какие факторы воздействуют на подобные процессы потери ее изначального вида?

  • Беременность – во время глобальной перестройки и протекания различных физиологических процессов в организме беременной женщины происходит реформация молочных желез со всеми вытекающими последствиями в виде массивного увеличения и изменения формы груди.
  • Период лактации – во время прибытия молока и кормления женщиной грудью последняя увеличивается на один-два размера, вследствие чего растягиваются кожные покровы и теряется упругость кожи.
  • Внезапное похудение – резкие перепады, связанные с набором и потерей веса, не самым лучшим образом отражаются на эластичности кожных тканей грудной клетки.
  • Чрезмерно большой бюст – объемные молочные железы оттягивают своей массой грудь вниз, обеспечивая, помимо мощнейшей нагрузки на позвоночник, также непосильную тяжесть и для кожи груди.
  • Изменения, связанные с возрастом, – ничто не вечно, все процессы в организме имеют прямую зависимость от возраста. Кожные искажения на груди, возникающие с течением лет, – прямое тому подтверждение.

Способы устранения кожных деформаций груди

Как подтянуть грудь, если по какой-то из причин она потеряла свою былую форму? Существует несколько способов решения подобного плана проблемы:

  • хирургическое вмешательство с применением пересадки и подтяжки кожи;
  • внедрение имплантов;
  • работа над повышением эластичности кожи и набором мышечной грудной массы естественными методами.

Далеко не каждой женщине по карману хирургическая операция. Благо существует масса методик и рекомендаций диетологов и инструкторов по фитнесу о том, как девушкам подтянуть обвисшую грудь без помощи кардинальной хирургической медицины.

Правильное питание

Нетрудно догадаться, что все проблемы с весом связаны с питанием. И если у девушки по какой-то причине обвисла грудь, она в первую очередь должна обратить внимание на то, что она употребляет в пищу. Нужно отметить, что высокоуглеводная продукция и набор излишнего веса могут, конечно, поспособствовать отложению жировых прослоек в зоне бюста, но это не придаст груди ни красивой формы, ни нужной эластичности, ни эстетической красоты.

Использование в ежедневном рационе питания таких продуктов, как куриная грудка, лесной орех, молочные и кисломолочные продукты, а также растительные масла, поможет поддерживать массу груди в тонусе. При этом следует воздержаться от употребления алкогольных напитков, чрезмерного применения кофе и газированной воды или жидкостей с красителями.

Грудные массажи

Мало кто придает значение массажным процедурам, но это совершенно напрасно. Массаж обладает оздоровительным свойством в применении на любом участке тела, в том числе и груди. Если обвисла маленькая грудь или произошли деформации крупного бюста, правильно подобранные массажирующие техники воздействия на данный сегмент тела женщины могут поспособствовать скорому его восстановлению. В комплексе с диетами и физическими нагрузками результат не заставит себя долго ждать. Важно выполнять массажные движения поступательно, мягко и аккуратно. Можно при этом использовать косметические средства в виде кремов и масел, аккуратно обрабатывая подушечками пальцев кожу вокруг ареолы.

Контрастные процедуры в душе

Не менее действенным процессом по «реанимированию» проблемной женской области тела является принятие контрастного душа. Если у женщины обвисла грудь, она может воспользоваться помощью горячих и холодных потоков воды, направленных на зону декольте, попеременно меняя их температурный режим. Регулярная работа над обливаниями и контрастом температурных изменений воды в душе способствует стимуляции активного кровообращения и корректного притока и оттока крови к проблемной зоне женского тела. Эти действия помогают повысить эластичность кожи и придать ей упругости, что визуально не может не отразиться на внешнем виде груди в положительном ключе.

Косметика

Существуют и специальные косметические средства для повышения упругости бюста. Они содержат специальные компоненты, способствующие уплотнению и лифтингу кожи молочных желез, нормализуют происходящие в ней обменные процессы, увлажняют и препятствуют старению тканей эпидермиса.

Выбор правильного белья

Очень многое зависит от правильно подобранного бюстгальтера. Часто женщины, ставшие мамами, наблюдают за тем, как у них обвисла грудь после родов. И не зря разработаны целые коллекции белья для беременных женщин с бандажными вставками, для кормящих мам с широкими бретелями и поддерживающими позвоночник плотными ремешками, а также для ставших мамами женщин после родов с утягивающими тканями и подтягивающими грудь элементами натуральной материи лифа. Пренебрегать корректным бельем в данном случае довольно глупо.

Физические упражнения: отжимание для восстановления формы груди

На вопрос о том, как подтянуть обвисшую грудь дома, лучше всего ответит простое, но невероятно эффективное упражнение в виде отжимания. Оно полезно не только для самого бюста, но и для укрепления всего грудного корпуса, мышц рук, брюшного пресса, и даже ног, поскольку во время упражнения задействовано сразу несколько мышечных секций.

Отжимания можно выполнять как от стены, так и от пола. Первый вариант более легкий, поскольку предполагает позиционирование в слегка наклонном положении с опорой на стену руками на ширине плеч и разведенными на таком же расстоянии друг от друга ногами в позиции на носочках. Три подхода по десять раз для начала прекрасно простимулируют мышечные ткани грудной клетки и начнут процесс подготовки к моделированию обновленной формы груди, которая обвисла.

Второй вариант дается женщинам немного сложнее, особенно если ранее отжимания вообще не имели место в жизни женщины. Сведенные вместе ноги по-прежнему должны находиться в положении на носочках, руки перед грудью чуть шире ширины плеч, корпус абсолютно ровный, ноги не сгибаются в коленях, ягодицы не топорщатся вверх. Положение корпуса должно напоминать натянутую струну. Только в этом виде отжимание будет работать на грудь, а не на бессмысленные припадания к полу и возвращение в исходную позицию. Поэтому очень важно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения.

Работа с гантелями для укрепления мышц груди

Отлично дополняют комплекс упражнений по отжиманию занятия с гантелями. Если дома нет гантелей или нет возможности их приобрести, можно воспользоваться другими утяжеленными предметами подобной формы или заменить их бутылочками с тяжелым наполнением, например песком.

Упражнение 1 предполагает принятие упора лежа на спину с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вперед руками с утяжелителями. На счет «раз» руки сгибаются в локтях, опускаясь к груди, на счет «два» – возвращаются в исходное положение. При этом в действие приходят мышцы груди и происходит сжигание подкожного жира в районе молочных желез.

Упражнение 2 предусматривает упор лежа на спине под наклоном с разведением рук в стороны. При этом, разумеется, в руках по-прежнему находятся гантели (утяжелители). В исходном положении руки подняты высоко перед грудью, на счет «раз» они разводятся в стороны, на счет «два» – возвращаются в исходную позицию. Три подхода по десять раз – хорошее начало для работы с грудными мышцами.

Жим ладонями

Еще одним чудесным трюком в работе с обвисшей грудью является простое физическое упражнение, не требующее наличия какого-либо спортивного инвентаря, поэтому оно идеально применимо в домашних условиях. Суть занятия заключается в том, чтобы выполнить несколько подходов по десять-пятнадцать раз собранных в напоминающую молебную позицию рук. Расставленные на ширине плеч ноги, ровный корпус, сомкнутые руки перед грудью в исходной позиции подразумевают задействование мышц груди посредством периодического сжимания ладоней в напряженном их противоборстве по отношению друг к другу. На счет «раз» ладони рук плотно сжимаются, и чувствуется напряжение в зоне подмышечной и нижней грудной области, на счет «два» ладони ослабляют напряжение, и грудь перестает напрягаться.

Таким образом, несколько очень простых физических упражнений, которые вполне выполнимы в домашних условиях, а также соблюдение сопутствующих процедур в виде массажа, правильного питания, использования корректного белья незамедлительно помогут любой женщине, у которой обвисла грудь, исправить положение и вернуть ей красивую форму.

Подтянуть обвисший бюст: 11 упражнений для для улучшения формы груди | Секреты красоты | Здоровье

Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.

Поговорим о наиболее распространенных проблемах и способах их решения. Только учтите, что все предложенные способы ухода и коррекции годятся лишь для взрослых женщин, не имеющих патологических изменений в груди.

Отвислая форма

Важно

В последнее время гинекологи не рекомендуют женщинам подвергать грудь воздействию ультрафиолета, поскольку кожа в этой области очень тонкая и не может противостоять вредному излучению так же успешно, как, например, кожа рук или спины. Кроме опасности солнечного ожога, загорая топлес, женщина увеличивает для себя риск развития опухолей груди. Особенно рискуют блондинки и рыжеволосые – у них кожа очень уязвима для солнечных лучей, а также женщины с большой грудью – по статистике, опухоли груди чаще образуются у таких дам.

Это следствие слаборазвитой мускулатуры и неправильной осанки. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника: если осанка прямая, то и бюст приподнят, а не свисает, словно ушки спаниеля. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите голову так, чтобы взгляд был направлен чуть выше линии горизонта – и вы сами удивитесь, увидев, как улучшились ваши формы. Хорошая осанка особенно важна для тех дам, у кого от природы грудь большая.

Решение: Укреплять мышцы груди, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика.

5 упражнений для улучшения формы

1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.

2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5–7 попыток соединить локти за спиной.

3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепите пальцы в замок и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повторите 6–8 раз.

4. Согните правую ногу и постарайтесь коснуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

5. Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько минут в день.

Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала, розы или нероли), расположитесь так, чтобы грудь едва касалась воды. Приподнимайте груди руками поочередно и опускайте на весу, чтобы слышался шлепок об воду. Сопротивление воды, которое мышцы вынуждены преодолевать, повысят упругость, грудь постепенно подтянется. Особенно это эффективно при небольшом бюсте.

Дряблая кожа

Причина – в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.

Кстати

Обертывания, компрессы, маски лучше делать с 18 до 22 часов. В это время кожа более восприимчива к питательным веществам. Однако средств, действующих одинаково на всех женщин, не существует. Подберите для себя оптимальное сочетание приемов и препаратов. Или обратитесь за консультацией к специалисту. Не ждите слишком быстрых результатов. Только через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить первые успехи.

Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав – зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.

Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5–7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна – легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.

Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.

Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.

Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.

Маленький размер

Многим женщинам эта пресловутая проблема покоя не дает, а ведь есть немало мужчин, для которых этот «недостаток» является достоинством. Ну, правда, не всем нравится большой бюст! К тому же современное белье с моделирующим (читайте: «обманным» эффектом) вполне успешно решает эту проблему.

Решение: Грудь можно сделать больше за счет развития грудных мышц. Конечно, сами молочные железы при этом не вырастут, но увеличение мышечной массы под ними даст необходимый визуальный эффект.

Расширенные сосуды

Могут появиться у тех, кто злоупотребляет тепловыми процедурами, часто посещает солярии и бани. Но покраснения на груди могут быть и нервного характера.

Решение: Если появились неприятные красные прожилки, можно сделать обертывания с отваром шишек хмеля. Он легко устраняет и высыпания нервного происхождения. 2 ст. ложки шишек бросьте в кипящую воду (1 стакан). Сразу после этого снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Марлю смочите в отваре, сверните ее вдвое и наложите на грудь на 5 минут. После окончания процедуры, не обмывая, нанесите питательный крем.

Морщинки

Возникают не только от возраста, но и от плохого увлажнения кожи в области декольте.

Решение: Устранению мелких морщин способствуют грязевые обертывания, но их рекомендуется проводить не чаще 3 раз в месяц. Можно использовать морскую грязь или глину, смешанную с морской солью.

6 упражнений для роста

1. Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. В течение 5 секунд с усилием опирайтесь на них. Повторите 30–50 раз.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой – за правое. Не разжимая рук, делайте наклоны вправо‑влево до предельного положения. 5–7 раз в каждую сторону.

3. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх над головой, прогнитесь назад – вдох, наклон вперед – выдох. Постарайтесь ладонями коснуться пола. Повторите 10 раз.

4. В течение дня по 20 раз подряд повторите слово «икс», растягивая при этом губы до предела. Если после этого вы 20 раз вытянете губы вперед трубочкой – тоже до предела, то удвоите результаты. Проделав это перед зеркалом, можете убедиться, как напрягаются шея и мышцы груди и поднимаются соски.

5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обопритесь ладонями об пол, напрягая мышцы рук, на вдохе приподнимите грудную клетку, опуститесь, расслабьтесь, выдохните. Повторите 15 раз.

6. Лягте на живот, поднимите вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 10–15 раз.

 

Смотрите также: Как подтянуть живот →

Обвисла грудь (птоз). Что делать?

Птоз молочной железы (или мастоптоз) — это термин, который используют для обозначения утраты упругости и опущения женской груди. Распространённым является мнение о том, что мастоптоз возникает после грудного кормления — однако, данное утверждение не соответствует истине.

Стадии мастоптоза

Определение стадии мастоптоза необходимо для того, чтобы правильно подобрать способ подтяжки груди. Классификация основана на положении соска по отношению к субмаммарной складке:

  • Псевдотпоз — ареолярно-сосковый комплекс расположен над субмаммарной складкой или на одном уровне с ней, нижняя часть груди отвисает;
  • I стадия (лёгкая) — ареолярно-сосковый комплекс расположен на уровне субмаммарной складки или ниже неё менее чем на 1 см;
  • II стадия (средняя) — ареолярно-сосковый комплекс расположен ниже субмаммарной складки на 1‒3 см;
  • III стадия (развитая) — ареолярно-сосковый комплекс расположен ниже субмаммарной складки более чем на 3 см или на границе нижнего полюса груди;
  • IV стадия (сильная) — ареолярно-сосковый комплекс расположен намного ниже субмаммарной складки и «смотрит» в пол.

Коррекция мастоптоза

Многие женщины задаются вопросом о том, что делать, если после родов обвисла грудь. Единственным эффективным способом улучшить вид молочных желёз является мастопексия. Это операция пластической хирургии, суть которой заключается в перемещении сосково-ареолярных комплексов в более высокое положение, а также в создании формы груди, оптимальной для типа телосложения пациентки.

Принято выделять два типа мастопексии:

  • Периареолярная — подходит для пациенток с лёгкой стадией птоза или псевдоптозом, предусматривает уменьшение размера ареол. Нередко проводится одновременно с операцией по увеличению груди;
  • Вертикальная — подходит для пациенток с развитыми стадиями птоза. Помимо разрезов вокруг ареолы предусматривает вертикальные и горизонтальные швы буквой «Т».

Операция проводится под общим наркозом и длится в среднем около двух с половиной часов. Для того чтобы достичь оптимального результата, пластический хирург может сочетать её с эндопротезированием или уменьшением груди. Окончательный результат достигается через шесть месяцев, но первый эффект будет заметен уже через один‒три месяца. Если пациентка планирует забеременеть, то подтяжку целесообразно провести после окончания периода лактации. Тогда и вопрос о том, что делать, если после кормления обвисла грудь, будет исключён сам по себе. Узнать больше о проведении мастопексии с применением высококачественных немецких имплантатов POLYTECH® можно позвонив по телефону: +7 (499) 918-77-70.

обвисшая грудь — это красиво

Блогер из Великобритании Чедера Эгрю несколько месяцев назад запустила движение в соцсетях с хэштегом #SaggyBoobsMatter, чтобы доказать, что в обвисшей груди нет ничего уродливого. Она постоянно публикует свои фотографии без бюстгальтера, и ей отправляют много негативных комментариев. Но Чедеру это не волнует: ведь поклонников у неё гораздо больше.

23-летняя жительница Британии Чедера Эгрю — известный у себя в стране блогер с ником Slumflower, что дословно переводится как «цветок из трущоб». Сама выросшая в бедных кварталах, девушка рассказывает о том, как важно верить в себя, бороться за права темнокожих женщин, а ещё о том, что нужно любить своё тело. Но в центре внимания Чедеры — не растяжки и не лишняя кожа, а женская грудь.

Начиная ещё с подросткового возраста, девушка очень комплексовала по поводу формы своего бюста, который она сама называет обвисшим, пишет Buzzfeed.

Когда я ещё лет в 16 ходила в магазин за бельём, то на упаковке бюстгальтеров всегда была нарисована белая женщина с упругой грудью. А когда я мерила такой бюстгальтер, то моя грудь совсем не так в нём выглядела. Дошло до того, что я твёрдо решила: сделаю себе пластику, как только мне будет 18, и начну работать. Естественно, работать я не начала и на пластику не накопила, а продолжила ненавидеть своё тело.

Но уже в 19 Чедера устала от того, что её жизнь определяют какие-то там насмешки. Если уж даже бородатая женщина смогла перебороть свои комплексы, то и она сможет.

Тогда Чедера решила вообще не носить бюстгальтеров, а с прошлого года начала приобщать к своему движению других людей через соцсети. С июля 2017-го она стала публиковать в своём инстаграме снимки себя без бюстгальтера, чтобы показать: обвисшая грудь — это нормально и её не нужно прятать.

Slumflower

Люди злятся на то, как выглядит моя грудь, но я должна оставаться такой как есть, ради других девушек!
Вы все были созданы так намеренно и с любовью. Вы выглядите так, как выглядите, потому что вы те, кем должны являться.
Когда вы сталкиваетесь со злыми людьми, просто помолитесь за них. Всё, что делают другие, это не из-за вас.

Чедера даже запустила свой собственный хэштег #SaggyBoobsMatter («Обвисшая грудь имеет значение») по аналогии с #Blacklivesmatter («Жизни темнокожих имеют значение»), который используют люди, выступая за права темнокожих. И бывает, что, доказывая это, ведут они себя довольно агрессивно.

Многие пользователи интернета восхитились посылом блогерши, но далеко не все. Под её постами, как она сама признаётся, немало отрицательных комментариев.

My Hoe Story

Просто надень бюстгальтер, и всё будет хорошо. Ты слишком много болтаешь.

I no send you

А обвисшие — это значит, чересчур использованные?

Один музыкальный продюсер из Нигерии Дон Джаззи даже использовал фото Чедеры в меме, и он был совсем ей не лестен.

THE SLUMFLOWER

Какой у тебя уровень заряда на телефоне, такая у тебя и малышка.
Не знаю, что не так с моим телефоном, но как бы я долго им ни пользовался, он всегда показывает полный заряд. Мне и зарядка не нужна вообще.

Но девушка старается не расстраиваться и не принимать это на свой счёт.

Очень много комментариев было ужасных и разочаровывающих, но я научилась не принимать их близко к сердцу. Мужчин так воспитали, чтобы они рассматривали женщин только как объекты для секса. Поэтому к женским телам относятся так, будто мы специально созданы для того, чтобы кого-то удовлетворять.

Некоторыми своими постами Чедера наглядно показывает: её так просто не возьмёшь.

theslumflower

Ну давай, подерись со мной!

И она совсем не боится провоцировать.

theslumflower

Сегодня я выгляжу, как вкусная красная клубничка.

theslumflower

Вот вам ГЛАВНЫЕ ЦВЕТА.

Большинство подписчиков блогершу обожают, и некоторые даже присылают ей благодарности в личные сообщения.

«Спасибо вам за ваше движение. Теперь я не чувствую себя одинокой, а до этого мою внешность никто не воспринимал всерьёз. В медиа таких девушек нет, а у меня всегда были комплексы по поводу моего тела, веса и особенно груди. Люблю вас за это, оставайтесь такой же потрясающей».

Чедера останавливаться, судя по всему, и не собирается. А таким девушкам, которые ей пишут, становится в современном мире всё легче и легче. Сейчас блогеры стараются сделать красивым любой недостаток или комплекс, который люди скрывают. Например, одна фотограф из Великобритании снимает людей со страшными шрамами, чтобы они понимали: это их неотъемлемая часть.

почему, что делать, как восстановить

Материнство сильно влияет на жизнь женщины. Кроме рождения ребенка и появления новых обязанностей, возникают многие неприятные изменения во внешности. Грудь после родов и кормления может потерять былую упругость и красоту. Но эти последствия обратимы.

Почему обвисает грудь после завершения кормления?

Основная причина потери былой упругости груди после родов — это резкое увеличение молочных желез. Из-за прихода молока грудь молодой мамы может увеличиться на несколько размеров. Связочный аппарат оказывается не готов к таким нагрузкам, из-за чего и теряется упругость у ранее маленькой груди. Также на особенности бюста влияет наследственность, индивидуальная величина желез каждой девушки и мышечный каркас. Вероятность того, что большая грудь после кормления потеряет упругость, существует. Но если мышцы грудной клетки хорошо прокачаны, может и не быть неприятных последствий.

Застои молока создают дополнительную нагрузку на мышцы, из-за чего обвисает грудь после родов

Полностью защитить себя от проблемы обвисшей груди невозможно. Но позаботиться о ее привлекательности можно еще во время кормления ребенка. Для этого следует придерживаться нескольких правил:

  1. Прикладывание малыша к соску должно быть верным. Ребенок должен хорошо захватывать ореолу, чтобы активно сосать молоко и равномерно опустошать молочные протоки.
  2. Предпочтительнее всего кормить ребенка лежа, чтобы снизить нагрузку на мышцы в области подмышечной впадины. Особенно важно это для тех женщин, которые являются обладательницами небольшой и аккуратной груди.
  3. Кормить малыша необходимо по требованию. Если ребенок будет съедать столько молока, сколько ему необходимо, не будут чрезмерно набухать молочные железы.
  4. Следует избегать сцеживания. Ручное сцеживание может привести к травмированию мягких тканей и последующему застою молока. Молокоотсос наоборот провоцирует гиперлактацию, что может привести к перенапряжению мышц.

Стоит осторожно подходить к вопросу завершения грудного вскармливания. Необходимо постепенно прекращать кормление, чтобы не оказывать дополнительную нагрузку на связочный аппарат грудной клетки.

Как восстановить красоту груди

Размер женской груди после завершения грудного вскармливания может значительно уменьшиться или вообще не измениться. На эти процессы влияют:

  • наследственность;
  • наличие или отсутствие лишнего веса;
  • развитость мышц;
  • метод завершения кормления.

Предсказать, станет ли грудь менее эстетично выглядеть, невозможно. Каждая женщина индивидуальна. Но есть несколько основных методов, которые помогут привести грудь в форму. В первую очередь нужно разгрузить мышцы спины и грудной клетки при помощи поддерживающего бюстгальтера. Он должен плотно прилегать, но при этом не приносить никакого дискомфорта. Носить бюстгальтер стоит постоянно, снимания только на время ночного сна.

Для занятий спортом стоит использовать топы, фиксирующие грудь. «Прыжки» груди во время бега могут негативно повлиять на форму бюста.

Кроме внимательного отношения к мышцам, стоит уделять достаточное количество времени на уход за кожей. От ее упругости напрямую зависит форма груди. Повышает упругость и эластичность кожи ежедневный контрастный душ. Также эффективны крема и сыворотки для тела, в составе которых есть коллаген. Он часто встречается в кремах, изготовленных специально для зоны декольте. Пользоваться такими сыворотками можно начать еще в период лактации.

Для красивого бюста следует постоянно контролировать осанку. Даже маленькая грудь при сутулости часто теряет округлые очертания. Мышечный тонус также нуждается в укреплении.

Небольшая подтяжка груди возможна благодаря курсу сеансов массажа

Чтобы грудь как можно дольше сохраняла красивую форму, можно заниматься самомассажем. Его разрешается делать даже в период грудного вскармливания. Движения должны быть плавными, стоит избегать сильных нажатий. Массаж делается поглаживающими движениями в нескольких направлениях:

  • от линии ключиц к соскам;
  • круговыми движениями, начиная оборот под грудью и заканчивая в области плеч;
  • похлопываниями от соска вверх или вбок.

Подтяжка груди при помощи самомассажа будет наиболее эффективной, если использовать специальный крем или масло. Его наносят на всю область груди, избегая сосков.

Упражнения для подтяжки груди

Многие девушки ищут сложные способы, как сделать грудь упругой, забывая о простых упражнениях. Нарастить мышцы можно, выполняя специальный комплекс из умеренной физической нагрузки. Достаточно заниматься около трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы заметить значительные улучшения в состоянии бюста. Придать обвисшей груди красивые очертания помогут следующие упражнения:

  1. Отжимания. Это упражнение не только укрепит мышцы грудной клетки, но и также поможет избавиться от лишнего жира в области рук. Для начала можно отжиматься от стола или стула, а когда мышцы окрепнут, перейти к классическому варианту отжиманий от пола. Руки должны быть абсолютно прямыми, тело также вытянуто в одну линию. Чтобы избежать излишней нагрузки на локтевой сустав, не нужно сильно отводить локти в стороны.
  2. Круговые движения. Следует ровно встать, вытянуть руки и плавно рисовать ими в воздухе большие круги. Упражнение выполняется без лишней спешки.
  3. Толкание стены. Упражнение делается из положения стоя с упором на стену. Руками, согнутыми в локтях, следует опереться о стену и давить на нее, словно пытаясь пройти насквозь. Упражнение выполняется около минуты, требует не менее 5 подходов.
  4. Развод рук. Для выполнения упражнения потребуются гантели. Нужно лечь на пол, согнуть руки в локтях и поднять их вверх. Следует плавно развести руки в стороны и также медленно вернуть их в исходное положение.

В качестве гантелей можно использовать бутылки с водой объемом в поллитра. Также подтянуть грудь можно при помощи занятий в тренажерном зале, отдавая предпочтение тренажерам для мышц спины и трицепса. Альтернативой занятиям на тренажерах может стать йога или плавание. Дома можно выполнять упражнения, используя эспандер или фитнес-резинки.

Крем для подтяжки груди стоит использовать после завершения грудного вскармливания

Маски для подтяжки груди

Грудь после родов можно подтянуть при помощи специальных масок. Стоит приобретать средства, в которых содержится максимально высокий процент коллагена. Также для подтяжки кожи рекомендуется использовать альгинатные маски. Их следует применять курсом в течение месяца по 2 раза в неделю. Средства, повышающие упругость, также можно приготовить в домашних условиях.

Поможет вернуть былую красоту бюсту маска на основе творога и сока алоэ. Для этого необходимо смешать пару столовых ложек творога средней жирности, ложку сока алоэ, ложку меда и оливковое масло. Маска наносится на верхнюю часть груди на 20 минут.

Одного применения будет недостаточно, чтобы получить желаемый эффект. Маску следует повторять несколько раз в неделю.

Самый простой рецепт маски для упругой груди состоит из овсяннфх хлопьев. Достаточно залить кипятком горсть овсянки и настоять в течение 15 минут. Смесь следует остудить и нанести на грудь. Маску смыть через 20 минут.

Лифтинг в салоне для подтяжки груди

Улучшить форму бюста можно при помощи нескольких салонных процедур. Для подтяжки применяются следующие технологии:

  1. Микротоковая терапия. Это безболезненная процедура, во время которой на кожу воздействует ток низкой частотности. Курс микротоков улучшает кровообращение и стимулирует выработку коллагена. Для видимого результата необходимо сделать не менее 20-ти процедур.
  2. Миостимуляция. Эта терапия также основана на воздействии токов, только с большей интенсивностью. При миостимуляции сокращаются мышцы грудной клетки. Эффект от курса процедур такой же, как от регулярных тренировок. Курсы миостимуляции проводятся с перерывом, так как мышечная ткань привыкает к воздействию токов и со временем сокращается менее интенсивно.
  3. Биоревитализация. Процедура основана на инъекциях гиалуроновой кислоты. Кожа после биоревитализации становится более упругой и плотной, за счет чего происходит незначительная подтяжка груди.
  4. Лазер. Во время этой процедуры луч лазера воздействует на ткани молочной железы, улучшая ее свойства. Благодаря этому можно подтянуть и увеличить грудь без хирургического вмешательства.

На восстановление груди после родов может уйти от года до трех лет. Но бюст способен никогда не вернуться в прежнюю форму.

Чтобы грудь стала упругой и красивой, стоит заниматься спортом, пользоваться уходовыми средствами и уделять должное внимание красивой части женского тела.

Читайте также: как увеличить грудь в домашних условиях

Видео

9 упражнений для груди для обвисшей груди [Вы действительно можете их поднять?]

В этом посте вы узнаете о 9 простых упражнениях для груди, которые помогут вам избавиться от обвисшей груди.

В частности, вы узнаете

  • Если с помощью упражнений действительно можно поднять и подтянуть грудь,
  • 4 упражнения на грудь, которые можно выполнять без отягощений, и
  • 5 упражнений на грудь, которые можно выполнять с минимальным оборудованием.

Начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Могут ли упражнения помочь поднять обвисшую грудь?

Могут ли упражнения действительно поднять вашу грудь?

Не напрямую.

Это потому, что грудь состоит из жировой ткани, а не из мышц. Следовательно, упражнения не изменят форму вашей груди напрямую. Тем не менее, тренировка грудных мышц (которые находятся под грудью) может сделать грудь более полной и упругой .

Кроме того, тренировка мышц груди:

  • улучшит вашу верхнюю часть тела,
  • улучшит общий мышечный тонус и
  • улучшит вашу осанку!

Какие упражнения лучше всего подходят для подтяжки обвисшей груди?

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди.

Первые четыре упражнения можно делать дома без отягощений.

Все, что вам нужно, это немного мотивации :).

Упражнения для подтяжки груди (без оборудования)

Широкий, чтобы закрыть пуш-ап

Первое упражнение — отжимания от пола до упора. Отжимания — безусловно, лучшее упражнение для укрепления груди и соединительной ткани под грудью.

Это также укрепит ваши трицепсы, плечи и основные мышцы.

Мы делаем два разных варианта в одном упражнении.

Вот как это сделать:

  • Примите положение для отжимания, руки находятся прямо под локтями, которые находятся под плечами.
  • Вы можете делать это с прямыми ногами или с коленями на полу.
  • Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.
  • Начните упражнение, расставив руки на полу. Они должны быть шире плеч.
  • Отжимайтесь, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Затем сведите руки ближе друг к другу (ближе, чем на ширину плеч) и выполните еще одно отжимание.
  • Продолжайте чередовать отжимания широким и узким хватом.

Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете выполнять его на наклонной поверхности, например, на столе или выступе.

Делайте 8-12 повторений за подход.


Доска вверх и вниз

Планка вверх и вниз — отличное упражнение для одновременного укрепления груди, трицепсов и мышц кора.

Это делает планку вверх и вниз одним из лучших комплексных упражнений, которые вы можете делать до беременности или в послеродовой период.

Вот как это сделать:

  • Встаньте в планку на предплечьях, вытянув ноги позади себя.
  • Убедитесь, что ваш кор напряжен, а ягодицы задействованы.
  • Затем медленно переходите в планку на прямых руках, вытягивая по одной руке за раз.
  • Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
  • Не позволяйте бедрам провисать или подниматься в воздух.
  • Продолжайте чередовать планку на предплечьях и планку на прямых руках.

Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен или расставить ноги.

Делайте 10-12 повторений за подход.


Кобра

Следующее упражнение — поза кобры. Вы можете быть знакомы с этим движением, если раньше занимались йогой.

Это похоже на отжимание, за исключением того, что вы держите ноги ровно на полу, выгибая спину.

Вот как это выглядит:

  • Лягте лицом вниз на пол, руки положите на пол по линии груди на ширине плеч.
  • Оставьте ноги прямо позади себя на земле.
  • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
  • Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
  • Держите ноги ровно на полу и прогните верхнюю часть спины.
  • Если вы не можете полностью развести локти, ничего страшного.Если вы можете зафиксировать локти и оторвать верхнюю часть бедер от коврика — , это называется «собакой вверх».
  • Опуститесь на пол и повторите.

Чтобы облегчить это упражнение, выполняйте его с колен.

Чтобы усложнить это упражнение, чередуйте движения собакой вниз и вверх.

Делайте 6-10 повторений за подход.


Отжимания с опорой на ноги

Далее следует отжимание с опорой на ноги. Это отличный способ масштабировать провал, который может быть сложным для многих женщин.

Для выполнения этого движения вам понадобятся два стула.

Вот как это сделать:

  • Поставьте два стула лицом друг к другу и встаньте между ними.
  • Затем присядьте и встаньте на цыпочки.
  • Затем положите руки на каждое сиденье, держа грудь гордо.
  • Держите локти прямо.
  • Отсюда начните сгибать руки в локтях, подворачивая их примерно под углом 45 градусов к телу.
  • Опускайтесь, пока плечо не окажется параллельно полу.
  • Отжимайтесь назад (с помощью ног), пока локти не выпрямятся.
  • Старайтесь держать лопатки сведенными во время подхода.

Делайте 6-10 повторений за подход.



Смотрите видео этих упражнений ниже!



Упражнения для подтяжки груди с отягощением

Хорошо, теперь мы переходим к упражнениям на грудь, которые можно выполнять с отягощением.

Не волнуйтесь, вам не нужно ничего тяжелого.На самом деле, большинство этих упражнений подходят для более легких гантелей.

У меня есть и мне нравятся Bowflex 552, но они немного дорогие. Это здорово, потому что вы можете регулировать вес каждой гантели.

В качестве альтернативы можно подобрать пару гантелей,

Хорошо, приступим к упражнениям:

Выжимания гантелей:

Это первое упражнение является самым простым упражнением – выжимание гантелей из рук. Это требует, чтобы вы активно задействовали грудную мышцу, сжимая вес между руками.

Вот как выполнить это простое упражнение:

  • Возьмите гантель, гирю или тяжелую книгу между руками и держите ее на груди.
  • Затем сожмите предмет как можно сильнее.
  • Вы должны почувствовать, как напрягаются грудные мышцы.
  • Затем выжмите предмет перед собой, выпрямив локти.
  • Не прекращайте сжимать предмет вместе, чтобы ваш сундук оставался активным.
  • Верните вес к груди и повторите.

Сделайте 20 повторений за подход.


Полосатые грудные мухи:

Следующее упражнение на грудь — это махи на груди с лентами. Для этого вам понадобится полоса сопротивления с замкнутым контуром.

Я рекомендую этот набор от Amazon.

Вот как это выглядит:

  • Вставьте руки в обе петли и оберните ленту вокруг спины.
  • Втяните лопатки, напрягите корпус и сожмите ягодицы.
  • Затем вытяните ленту вперед по прямой линии.
  • Когда ваши локти начнут разгибаться, начните сводить руки вместе.
  • В конце диапазона убедитесь, что вы чувствуете упражнение в груди.

Делайте 12-15 повторений за подход.


Жим гантелей от груди:

Далее идет традиционный жим гантелей от груди. Это движение укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи.

Лучше всего выполнять на скамье или на стабилизирующем мяче (который можно недорого купить на Amazon).

В противном случае, вы можете сделать это на полу.

Используйте для этого упражнения более тяжелые гантели.

Вот как это сделать:

  • Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол.
  • Затем возьмите гантели и расположите руки так, чтобы они находились под углом 45 градусов к телу.
  • Обязательно втяните лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего сета.
  • Исходное положение: локти и трицепсы полностью прижаты к земле, предплечья расположены вертикально.
  • Отсюда выжимайте гантели вверх, пока ваши локти не будут заблокированы. Нет необходимости заставлять гантели соприкасаться.
  • Далее идет важная часть. Я хочу, чтобы вы очень медленно опустили гантели. Не менее 3 секунд вниз, пока ваши локти и трицепсы снова не окажутся на полу.
  • Повтор.

Делайте 12-15 повторений за подход.

Если у вас есть доступ к жиму лежа — это тоже отличное упражнение, которым вы можете заниматься, тренируя грудные мышцы.


Разведения гантелей:

Следующее упражнение — разведение гантелей. Это движение тренирует грудные мышцы в приведении плеча.

Используйте для этого упражнения легкие гантели.

Вот как это выглядит:

  • Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол.
  • Затем возьмите гантели и поднимите их над грудью, согнув локти и ладони друг к другу.
  • Обязательно втяните лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего сета.
  • Отсюда вы начнете опускать руки в стороны, сохраняя при этом очень небольшой изгиб в локте.
  • Продолжайте, пока ваши руки не окажутся на земле, а ладони не будут обращены к потолку.
  • Затем сведите руки и верните гантели на грудь, не сгибая локтей.
  • Я хочу, чтобы вы все время представляли, что обнимаете большое дерево.
  • Повтор.

Делайте 12-15 повторений за подход.


Пуловер с гантелями:

Пуловер с гантелями — еще одно отличное упражнение, которое тренирует грудь и даже мышцы спины.

Вот как это сделать:

  • Возьмите гантель и держите ее у груди.
  • Лягте на пол и наклоните таз назад (т. е. поясница прижата к земле)
  • Выпрямите локти и держите гантель над грудью.
  • Затем верните гантель назад над головой к полу, держа локти прямыми.
  • Делайте это медленно и контролируемо (не менее 3 секунд).
  • Как только гантель окажется за головой, медленно двигайтесь в обратном направлении.

Делайте 10-12 повторений за подход.



Смотрите видео этих упражнений ниже!



Итак, это мои 9 лучших упражнений для подтяжки груди, которые вы можете делать дома.

Выберите 3-4 движения, чтобы построить себе тренировку груди, которую вы можете выполнять 2 раза в неделю.

Простая программа упражнений, которую можно делать дома

Вот простая программа упражнений, которую вы можете выполнять для тренировки верхней части тела и груди.

В первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь смешивать и сочетать любое из вышеперечисленных упражнений.

Тренировка 1

9-10
Упражнения Наборы REPS
3
3 10-12
Cobra 3 6-10

Тренировка 2

Вторая тренировка фокусируется на использовании гантелей или эспандеров.

Упражнения Наборы REPS
3 3
9 3 12-15
Гантели выжимают 3 20

Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, обязательно сочетайте их с другими целевыми областями верхней части тела, нижней части тела и ядра.

Говоря о тренировках…


Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку груди, рук и спины, вы можете получить «Руководство по тонизированию рук от послеродового тренера»!
Он включает в себя 30 различных упражнений для тонуса всех мышц верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок для начала!


Что вызывает обвисание груди?

Есть много вещей, которые приводят к изменению формы и размера вашей груди.

К наиболее частым причинам относятся:

  1. Гормональные изменения (снижение уровня эстрогена): Эстроген является основным женским гормоном. Когда вы становитесь старше, уровень эстрогена снижается. Грудь состоит из клеток, чувствительных к эстрогену.
  2. Изменения размера груди: Когда вы беременны, ваша грудь увеличивается в размерах, поскольку начинает вырабатывать молоко. После того, как вы прекратите кормить грудью, ваша грудь может уменьшиться в размере, что потенциально может сделать ее обвисшей.
  3. Потеря веса: Это похоже на изменение размера груди. Если вы сильно похудеете, ваши мышцы и жировая ткань станут меньше, но ваша кожа может остаться растянутой. Это придаст обвисшей груди.
  4. A Уменьшение количества коллагена: Наконец, коллаген — это белок, обеспечивающий структуру кожи, мышц и костей. Количество коллагена уменьшается с возрастом, что снижает эластичность кожи.
  5. Растяжение связки Купера: Связки Купера — это соединительная ткань под грудью, которая помогает сохранить форму и структуру груди.Эти связки растягиваются и деформируются при наборе веса и беременности.

К сожалению, предотвратить подобные вещи невозможно.

Но есть и хорошие новости:

Упражнения могут помочь улучшить внешний вид области грудной клетки и, возможно, подтянуть ткани молочной железы.

Другие часто задаваемые вопросы

Предотвращает ли ночное ношение бюстгальтера обвисание груди?

Ношение бюстгальтера на ночь не предотвращает обвисание груди.Поскольку вы находитесь в положении лежа, на вашу грудь не действует гравитация.

Существует также мнение, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить поддерживающую ткань груди, что со временем приведет к ее обвисанию.

Предотвращает ли отсутствие бюстгальтера провисание?

Отсутствие бюстгальтера также не предотвращает провисание. Обвисание возникает из-за потери эстрогена и коллагена, что естественно происходит с возрастом.

Лучшее, что вы можете сделать, это вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровый ИМТ, избегать чрезмерных изменений массы тела и избегать курения.

Приводит ли беременность к обвисанию груди?

Беременность может увеличить риск появления дряблой кожи и обвисшей груди.

Это потому, что ваша грудь будет увеличиваться в размерах во время беременности из-за выработки молока. После того, как вы прекратите кормить грудью, они снова уменьшатся в размерах.

Чем они тяжелее, тем больше вероятность их провисания.

К сожалению, это невозможно контролировать.

Может ли обвисшая грудь снова стать упругой?

Единственный способ подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой — это сделать операцию.

Это потому, что нет грудных мышц. Грудь состоит из жировой железистой ткани.

Существует два типа операций: операция по подтяжке груди (также известная как мастопексия) и увеличение груди (при которой устанавливаются грудные имплантаты).

Если вы подумываете об операции, обязательно найдите пластического хирурга с хорошей репутацией!



Заключительные слова об упражнениях по подтяжке груди

Хотя вы, возможно, и не в состоянии напрямую изменить внешний вид своей груди, тренировка грудных мышц может изменить то, как они «сидят».

Кроме того, эти упражнения улучшат вашу сухую мышечную массу, здоровье костей и уверенность в себе.

В любом случае, ты прекрасна – с обвисшей грудью или без!

Теперь позвольте мне передать его вам.

Использовали ли вы ранее упражнения для изменения внешнего вида груди?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

Похожие сообщения об упражнениях для рук, которые можно делать дома


Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

5 домашних упражнений, чтобы избавиться от мужских сисек и обвисшей груди Если большую часть своей жизни вы вели малоподвижный образ жизни, скорее всего, у вас либо мужские сиськи, либо со временем вырастет пара.Несмотря на то, что для полного избавления от мужских сисек и обвисших сосков важно избавиться от всего жира и получить свой гормональный фон (больше тестостерона и меньше эстрогена), крайне важно работать с вашей основной грудной мышцей, грудными мышцами. Вот 5 упражнений, которые помогут проработать грудные мышцы до изнеможения и в конечном итоге избавиться от мужских сисек.

1. Берпи с отжиманием

© нанренво

Нет ничего такого, чего не могла бы решить бёрпи, но больше всего она бьет по груди. Если вы хотите максимально напрячь грудные мышцы, не делайте бурпи полностью.Опуститесь в отжимание, не касаясь земли, и подпрыгните вверх. Две сотни таких в день заставят ваши мужские сиськи исчезнуть.

2. Жим от груди стоя с резиновой лентой/трубкой

© гибридный фитнес

Возьмите трубку максимального сопротивления, обычно синего цвета, и найдите шест или что-то в этом роде. Теперь, повернувшись спиной к шесту, потяните ленту за пределы области груди. Он работает так же, как жим лежа, только если вы делаете его стоя с трубкой сопротивления.

3.Отжимания

© пенфлип

Классический убийца мужской груди, отжимания никогда не перестают наращивать силу и сжигать жир. Попробуйте включить отжимания в свою тренировку HIIT и увидите разницу. Кроме того, вы можете добавлять различные варианты в соответствии с вашим уровнем силы.

4. Тень/воздушный бокс

© vslffighting

Одно из лучших упражнений для верхней части тела. Бой с тенью уничтожит мышцы груди. Если у вас есть боксерская груша, отлично! Но если нет, просто боксируй в воздухе, как будто пытаешься попасть в тень.

5. Разведения гантелей

© bodybuildingstore

Две гантели, одна скамья и грудные мышцы. Разведение гантелей не только проработает грудные мышцы, но и поможет сформировать всю боковую часть грудной клетки.

Вот как вы можете поднять обвисшую грудь, используя эти 5 упражнений.

Со временем грудь естественным образом обвисает. Эти упражнения, рекомендованные экспертами, помогут сделать вашу грудь упругой.

От экстремальной потери веса и грудного вскармливания до родов, в жизни женщины так много факторов, которые могут заставить ее дамские кувшины упасть, и в буквальном смысле.Как вы думаете, почему еще грудь начинает обвисать, когда все это происходит?

Из-за того, что ткани груди растягиваются и становятся рыхлыми, нам даже приходится прибегать к ношению неудобных бюстгальтеров на косточках. На самом деле, это не единственный недостаток вашей обвисшей груди.

Ослабление тканей молочной железы также увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника и может привести к спондилиту и испортить осанку — по словам доктора Крути Хемани, спортивного физиотерапевта и основателя Continuum Physiotherapy, Мумбаи.

Следовательно, она рекомендует следующие пять упражнений, чтобы навсегда привести грудь в тонус:

1. Жим от груди со швейцарским мячом:
Сядьте на швейцарский мяч, держа в руках пару гантелей, и отойдите от это с вашими ногами, опираясь задней частью на мяч. Продолжайте двигать ногами вперед, пока не ляжете на швейцарский мяч, а ваши плечи и грудь не будут хорошо поддерживаться на мяче. Теперь, крепко прижав ноги к земле, поднимите руки к потолку и, крепко удерживая гантели, медленно опускайте их, пока запястья не окажутся по обе стороны от груди.

Задержитесь здесь на секунду, а затем оттолкните гантели к потолку, принимая исходное положение. Повторите это пару раз и убедитесь, что вы используете силу грудных мышц.

Великолепно выполняйте это упражнение, чтобы укрепить грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Подъемы рук стоя с отягощением
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гантели обеими руками, грудь и спину держите абсолютно прямо.Затем, слегка вытянув локти наружу и ладонями к земле, поднимите руки до уровня груди перед собой. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите гантели.

3. Жим от груди
Лягте на пол/скамью, поставьте ноги на землю и возьмите гантели в обе руки. Теперь, крепко удерживая гантели, поднимите руки к потолку так, чтобы запястья оказались на одной линии с плечами.Медленно опустите вес до уровня груди и повторите.

4. Отжимания от пола
Это упражнение можно легко делать в любом месте и в любое время. Все, что вам нужно сделать, это лечь грудью и животом на пол, а ноги вытянуть. Положите ладони на пол на уровне груди так, чтобы локти были согнуты примерно под углом 45 градусов.

Используй силу своего торса, чтобы накачать грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

Используя силу грудных и плечевых мышц, поднимите грудь, живот, бедра и колени от земли.По сути, в этот момент единственными двумя частями вашего тела, соприкасающимися с землей, будут ладони и пальцы ног. Теперь медленно опуститесь, но не позволяйте телу касаться земли и снова поднимитесь. Повторите это столько раз, сколько сможете.

Читайте также: От планки до отжиманий, вот 4 упражнения с собственным весом, которые помогут вам поднять тонус

5. Отжимания на трицепс
Сядьте на край скамьи или стула, плотно прижатого к земле. Удерживая сиденье ладонями по обе стороны от бедра в положении сидя, соскальзывайте со скамьи, пока бедро не оторвется от скамьи.Все это, когда ваши пятки и ладони поддерживают ваше тело. Теперь опустите бедро, используя силу трехглавой мышцы, и поднимитесь, не садясь на скамью и не касаясь бедром сиденья. Повторяйте это упражнение и не забывайте держать кор прямо и стабильно.

Практикуйте отжимания на трицепс для видимых результатов. Изображение предоставлено: GIPHY

Итак, без лишних слов, принесите эти упражнения себе на помощь и вперед!

Обвисшая грудь: причины, симптомы и способы устранения

Обвисшие груди вызваны возрастом, родами и резкими изменениями веса.Со временем юношеская упругая грудь обычно уступает место более обвисшей.

Лучшим решением для обвисшей груди и восстановления более молодой и упругой груди является мастопексия груди или процедура подтяжки груди.

Ваша обвисшая грудь преображается в более молодую, упругую благодаря процедуре, с иссечением лишней ткани и изменением положения бугорка молочной железы.

Процесс старения действительно продолжается и после этого, но вы можете ожидать, что ваша ранее обвисшая грудь останется молодой, бодрой грудью в течение длительного времени после операции.

Почему с возрастом грудь начинает обвисать?

Основной причиной обвисшей груди, также известной как птоз груди, является возраст. С возрастом наша кожа теряет свою естественную эластичность, из-за чего она выглядит дряблой или морщинистой. Это влияет на другие области тела, а не только на грудь. Курение ускоряет процесс старения, поэтому способствует обвисанию кожи.

Женщины с большой грудью могут обнаружить, что у них больше шансов обвиснуть, просто потому, что большая масса груди более уязвима для воздействия гравитации.

Дефицит эстрогена, дефицит коллагена, менопауза, чрезмерное пребывание на солнце, высокий индекс массы тела (ИМТ) и быстрая потеря веса, сопровождаемая быстрым увеличением веса, также могут играть свою роль в обвисании груди.

Хотя многоплодная беременность может вызвать птоз, кормление грудью, вопреки распространенному мнению, не способствует обвисанию груди.

В каком возрасте начинает обвисать грудь?

Возраст, с которого грудь начинает обвисать, не установлен. Это зависит от генетики женщины, образа жизни и общего состояния здоровья.У 20-летней женщины может быть обвисание груди, а у 40-летней женщины может быть упругая грудь. Оба совершенно нормальные.

Беременность также может сыграть свою роль.

Влияет ли отсутствие бюстгальтера на обвисание груди?

Нет никаких доказательств того, что отсутствие бюстгальтера приводит к обвисанию груди. Тем не менее, рекомендуется носить поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировок, поскольку одно исследование показало, что движение груди во время тренировки или занятий спортом может способствовать провисанию и растяжению.

Может ли обвисшая грудь снова стать упругой?

Да, обвисшая грудь может снова стать упругой после операции по подтяжке груди.

Здесь, в клинике Кадоган, мы проводим четыре различных типа операций по подтяжке груди.

  • Подтяжка полумесяцем, наименее инвазивная подтяжка, которую мы предлагаем, заключается в удалении полумесяца кожи в верхней части соска для улучшения положения соска.
  • Подтяжка Бенелли, также известная как циркумареолярная подтяжка, лучше всего подходит для легкой асимметрии сосков или легкой подтяжки.Вокруг ареолы делается разрез в форме пончика для удаления ткани и подтяжки кожи груди.
  • Подтяжка леденца, или мастопексия с вертикальным шрамом, как ее иначе называют, представляет собой надрез в форме леденца, сделанный из складки груди вертикально и вокруг соска. Это очень эффективная подтяжка для многих женщин с низко висящей грудью.
  • Anchor Lift используется для коррекции значительного обвисания груди. Это когда разрез делается подобно леденцу, но также проходит по складке груди, образуя форму якоря.Это наиболее инвазивная процедура подтяжки груди, но она очень эффективна для женщин с длинной подгрудной складкой (расстояние от складки груди до соска).

Чтобы узнать, какое лечение лучше всего подходит для вас, свяжитесь с нашими экспертами здесь, в клинике Cadogan.

Посмотреть лечение

Можно ли исправить обвисшую грудь без хирургического вмешательства?

Исправить обвисшую грудь без хирургического вмешательства очень сложно.

К сожалению, ткань молочной железы не может вернуться к прежней упругости без хирургического вмешательства.Однако определенные упражнения, такие как отжимания, плавание и жим лежа, могут тонизировать мышцы под грудью, что может улучшить их внешний вид. Однако любой, кто решит попробовать эти методы, должен иметь в виду, что они не дадут немедленных результатов. Результаты могут быть только скромными.

Соблюдение здоровой диеты, поддержание здорового веса, отказ от курения, соблюдение питьевого режима и поддержание хорошей осанки также могут помочь. Улучшая общую заботу о своем теле, вы можете улучшить эластичность и прочность кожи.Это, в свою очередь, помогает минимизировать риск провисания.

Упражнения для грудных мышц могут тонизировать мышцы позади груди, что приводит к естественному подъему, если выполнять их достаточно часто. Однако исправить уже обвисшую грудь без хирургического вмешательства невозможно.

3 лучших варианта лечения для подтяжки обвисшей груди

3 лучших варианта лечения для подтяжки обвисшей груди

Обвисшая грудь может затронуть любую женщину, молодую или пожилую, с маленькой или большой грудью.Для многих женщин не редкость обвисшая грудь в раннем возрасте. У женщин, которые значительно потеряли в весе или в результате физических изменений во время беременности и кормления грудью, может развиться обвисание груди. Помимо веса и младенцев, гормональные колебания и естественные силы гравитации также могут способствовать обвисанию груди, что может быть источником беспокойства и смущения. Если ваша грудь потеряла свой юношеский, бодрый вид, есть несколько эффективных вариантов лечения, позволяющих поднять и придать форму вашей груди.

Подтяжка груди

Подтяжка груди может изменить ее форму и добавить объем, удалив лишнюю кожу и подтянув ткани для создания большей поддержки. Сегодня доступны различные методы подтяжки груди, каждый из которых отличается количеством удаляемой ткани, а также расположением разрезов.

  • Традиционная подтяжка груди может устранить сильное обвисание. Этот метод использует несколько разрезов и удаляет более значительное количество кожи и тканей.
  • Циркумареолярная подтяжка груди включает разрез по краю соска.Этот метод подходит для тех, у кого незначительное обвисание, так как результаты более незаметны.
  • Вертикальная подтяжка груди подходит тем, у кого умеренное обвисание. Вертикальная подтяжка груди включает в себя разрез вокруг ареолы и от нижнего соска вниз по передней части грудины.

Подтяжка груди с имплантами

Если вы хотите большего объема, вам может подойти подтяжка грудных имплантатов. После того, как грудь была подтянута одним из этих трех методов, можно вставить имплантаты, чтобы придать вам форму и увеличить объем.Имплантаты могут быть как силиконовыми, так и солевыми. Основное различие заключается в том, размещается ли имплантат выше или ниже грудной мышцы. Доктор Хейл может помочь вам выбрать вариант, который подходит именно вам.

Трансплантация грудного жира

Если вы хотите увеличить объем груди, но не уверены в имплантах, лучшей альтернативой может стать пересадка грудного жира. Перенос жира из одной области тела в грудь — это естественный и безопасный способ увеличить форму и рельеф груди без использования имплантатов.Перенос натурального жира придает вашей груди тонкий объем, примерно на размер чашки. В зависимости от тяжести провисания может потребоваться подтяжка.

Свяжитесь с нами сегодня для консультации!

Могут ли упражнения помочь поднять обвисшую грудь?

Сохранение здоровья и формы может помочь вам уменьшить неизбежные изменения в тканях молочной железы.

Изображение предоставлено: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages

Ваша грудь естественным образом становится менее упругой с возрастом, когда кожа, покрывающая ее, начинает терять эластичность, а ткани груди поддаются гравитации.Беременность, гормональные изменения и колебания массы тела также влияют на форму, размер и упругость вашей груди.

К сожалению, упражнения по подтяжке груди не работают. Хотя пластическая хирургия — единственный способ действительно подтянуть и поднять грудь, изменения образа жизни, такие как поддержание веса с помощью здорового питания и физических упражнений, а также проработка мышц под грудью с помощью упражнений с весовой нагрузкой, могут помочь улучшить внешний вид обвисшей груди. и предотвратить дальнейшее свисание.

Совет

Грудь может хотя бы частично восстановиться от воздействия времени и гравитации при правильном питании и упражнениях.

Причины обвисания груди

Грудь состоит в основном из жировой ткани, а также желез и соединительной ткани. Хотя в груди нет мышечной ткани, она находится прямо под ней.

Связки и кожа поддерживают грудь, и со временем обе эти системы поддержки начинают растягиваться, что приводит к обвисанию груди и морщинистой дряблой коже.Кожа, покрывающая грудь, склонна к растяжению, так как грудь увеличивается с увеличением веса и беременностью, а затем уменьшается с потерей веса и рождением ребенка. Частое увеличение и потеря веса может привести к стрессу кожи и повлиять на ее эластичность. Когда это происходит, грудь становится обвисшей.

Связки не могут быть укорочены после того, как они были растянуты, и хотя некоторые повреждения кожи можно восстановить с помощью кремов и других местных средств, это только временно и недостаточно, чтобы фактически поднять грудь.

6 упражнений для подтяжки обвисшей груди

В то время как жир, железы, связки и кожу нельзя привести в тонус или подтянуть с помощью упражнений, мышцы под грудью, называемые грудными, можно укрепить. Это может привести к слегка приподнятому внешнему виду. Отжимания, жимы лежа — на горизонтальной поверхности, в наклоне и наклоне — и разведение рук — это упражнения для обвисшей груди.

1. Отжимание

Деятельность Тренировка с собственным весом

Область, край Все тело

  1. Начните с высокой планки с задействованием кора и ягодиц.Ваши плечи должны быть сложены над запястьями, а бедра должны быть на одной линии с головой и пятками.
  2. Согните локти под углом примерно 45 градусов к туловищу и опустите тело к земле.
  3. На пути вниз сведите лопатки вместе.
  4. Когда ваша грудь зависнет над землей (или насколько низко вы можете опуститься), прижмитесь к земле и разведите лопатки, чтобы вернуться в исходное положение.
Показать инструкции

2.Жим лежа

Деятельность Тренировка с гантелями

Часть тела Грудь

  1. Лягте на спину на силовую скамью (или на пол) с гантелями в каждой руке. Держите гири прямыми руками над грудью. Плотно поставьте ноги на пол и напрягите пресс.
  2. Согните руки в локтях и опустите гири, пока они не окажутся на одной линии с грудью.
  3. Поднимите гантели на грудь.
Показать инструкции

3. Нагрудная ширинка

Деятельность Тренировка с гантелями

Часть тела Грудь

  1. Лягте на скамью (или на пол), держа в каждой руке по гантели прямо над грудью.
  2. Слегка согнув локти, поверните плечи так, чтобы локти были направлены в стороны, а ладони были обращены друг к другу. Это исходное положение.
  3. Опускайте гантели по бокам груди дугообразными движениями, пока не почувствуете легкое растяжение (не напряжение или боль) в груди.
  4. Выдохните, выполняя движение в обратном направлении, и используйте мышцы груди, чтобы оттолкнуть гантели назад, чтобы начать.
Показать инструкции

Вы также должны сбалансировать свою тренировку, тренируя спину и плечи с помощью тяг, жимов над головой и подъемов вперед и в стороны. Наличие сильной спины и плеч улучшает вашу осанку, что может помочь предотвратить округлые плечи, которые могут сделать грудь еще менее привлекательной.

4. Тяга в наклоне

Деятельность Тренировка с гантелями

Часть тела Назад

  1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке перед бедрами. Отведите бедра назад и наклонитесь вперед как минимум на 45 градусов (до 90 градусов), удерживая спину ровной. Начните с вытянутых рук к земле, ладони смотрят друг на друга.
  2. Подтяните локти к ребрам и подтяните гири вдоль нижней части живота.
  3. Когда вы поднимаете вес, сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
  4. Опуститься в исходное положение с контролем.
Показать инструкции

5. Жим от плеч

Деятельность Тренировка с гантелями

Часть тела Плечи

  1. Начните упражнение стоя или сидя с ровной спиной, упираясь стопами в пол, держа в каждой руке по гантели.
  2. Поднимите гантели выше плеч, согнув локти под углом 90 градусов.
  3. На выдохе напрягите мышцы кора и выжмите обе гантели над головой.
  4. Опустите гантели обратно в исходное положение, контролируя их.
Показать инструкции

6. Боковой подъем

Деятельность Тренировка с гантелями

Часть тела Плечи

  1. Встаньте с гантелей в каждой руке, руки по бокам.Держите спину ровной, а колени слегка согнутыми.
  2. Удерживая корпус в напряжении, поднимите гантели в стороны, пока они не достигнут уровня плеч.
  3. Медленно опустите гантели в исходное положение.
Показать инструкции

По словам пластического хирурга Марка Дойбера, доктора медицинских наук, у большинства женщин бюстгальтеры не подходят им должным образом. В дополнение к упражнениям и коррекции осанки, хорошо сидящий поддерживающий бюстгальтер может значительно улучшить внешний вид груди.

Многие женщины не знают свой правильный размер бюстгальтера, что приводит к выпуклости и выпячиванию груди, выпиранию бретелей или бюстгальтеру, который слишком велик и не обеспечивает достаточной поддержки.Именно поэтому стоит обратиться к профессионалу.

Доктор Дойбер предупреждает, что, хотя у вас может возникнуть соблазн купить суперподдерживающий бюстгальтер с большим дополнительным подъемом, это может фактически ослабить грудные мышцы под грудью. Он также говорит, что комфорт и посадка не должны идти на компромисс ради стиля. Вы можете любить кружевные, красивые бюстгальтеры, но если они вам не подходят, они не придадут вам желаемого вида.

Ешьте, чтобы улучшить внешний вид груди

Контроль веса может помочь вам избежать дальнейшего повреждения ткани молочной железы, вызванного потерей или набором килограммов.

Если у вас недостаточный вес, употребление продуктов, богатых питательными веществами и калориями, таких как полезные жиры из авокадо и орехов, может помочь заполнить дряблую кожу и увеличить грудь. Это не устранит повреждения связок, но заполнит дряблую кожу и сделает вашу грудь более упругой. Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать этот здоровый вес в течение длительного времени.

Если у вас избыточный вес, потеря веса может привести к ухудшению вида обвисшей груди, поскольку кожа растянулась. Хотя кожа может восстановить некоторую упругость, это зависит от того, насколько у вас был избыточный вес, как долго вы были с избыточным весом, от вашего возраста и генетики.

Боязнь дряблой кожи — не повод не сбрасывать лишние килограммы. Однако достижение и поддержание здорового веса является ключом к здоровому телу и внешнему виду.

Наконец, ваш ежедневный рацион должен включать большое количество воды — 64 унции или более каждый день — для повышения эластичности кожи.

Кремы для пропуска и другие средства местного применения

Множество продуктов на рынке обещают тонизировать и подтянуть кожу груди, а также приподнять грудь. Единственная гарантия заключается в том, что вы потратите много своих кровно заработанных денег и, скорее всего, будете разочарованы.

Кремы с коллагеном и эластином содержат молекулы, которые слишком велики, чтобы проникнуть в кожу, поэтому они практически бесполезны, сказал Huffington Post косметический хирург Сол Лахиджани, доктор медицинских наук. Он также говорит, что кремы, содержащие кофеин, могут стягивать кожу, но результат носит временный характер.

Как естественным образом поднять грудь: 17 лучших упражнений

Естественная подтяжка груди может оживить обвисшую грудь. Обвисание груди, также известное как птоз, является распространенной проблемой среди женщин всех возрастов.Круглая и упругая грудь идеальна, и все женщины хотят, чтобы их бюст выглядел более полным и подтянутым. Поднятая грудь также улучшает вашу осанку, телосложение и уверенность в себе.

Обвисанию груди способствуют многие факторы: возраст, внезапная потеря веса, беременность, ожирение, неподходящий бюстгальтер и отсутствие упражнений для верхней части тела (1). Конечно, вы не можете изменить свои гены или вернуться в прошлое. Но выполнение определенных упражнений для верхней части тела может помочь сделать грудные мышцы больше, сильнее и тверже. Ознакомьтесь с 17 лучшими упражнениями для подтяжки груди ниже.Делайте их, чтобы придать груди естественный подъем. Прокрутить вниз!

Ключевые выводы

  • Возраст, беременность или отсутствие упражнений для верхней части тела могут привести к обвисанию груди.
  • Жим гантелей лежа, отжимания от стены и перевернутые отжимания от стены помогают сформировать и привести в тонус грудные мышцы и предотвратить обвисание груди.
  • Плавание также является эффективным способом поддержания формы груди.

Можно ли поднять грудь с помощью упражнений?

Да, с помощью упражнений можно поднять, укрепить и улучшить форму груди.Груди, состоящие в основном из жировой ткани, лежат над грудными мышцами – большой грудной, малой грудной, подключичной и передней зубчатой. Работа с этими грудными мышцами с помощью правильных упражнений может помочь тонизировать и укрепить их. В результате ваша грудь перестанет обвисать и станет более округлой и упругой.

Лучшие упражнения для естественного поднятия груди

1. Жим гантелей лежа

Жим гантелей от груди воздействует на грудные мышцы, грудные мышцы, лежащие под тканью груди, плечи, верхнюю часть спины, бицепсы и трицепсы.Вот как это сделать.

Это эффективное упражнение по подтяжке груди, основное внимание в котором уделяется грудным мышцам.

Шаги

  1. Лягте на спину на скамью, держа в каждой руке по гантели, как показано на рисунке выше. Ваши ладони должны быть обращены к стопам.
  2. Опустите ноги на пол, если они находятся высоко в воздухе.
  3. Вдохните и поднимите гантели над грудью, выпрямляя локти, пока головки гантелей слегка не соприкоснутся.Это означает, что ваши руки должны двигаться в обратном направлении «V».
  4. Медленно опустите гантели. Выдохнуть.
  5. Укрепите свой корпус и снова поднимите их.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

2. Отжимания

Отжимания прорабатывают грудные мышцы, дельтовидные мышцы (плечи), переднюю зубчатую мышцу (мышцы под мышкой), трицепсы и пресс. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Встаньте в планку.
  2. Ладони должны быть ровными, обращенными к полу, локти согнуты и на ширине плеч.
  3. Опустите тело, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью пола. Плечи должны быть под углом 45 градусов к полу.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

3. Отжимания с набивным мячом

Они аналогичны стандартным отжиманиям, но выполняются с набивным мячом. Это упражнение работает на грудные мышцы и кор.

Ступени

  1. Примите положение для отжимания и вместо того, чтобы положить ладони на пол, положите их на набивной мяч.
  2. Убедитесь, что набивной мяч находится под грудью, а локти — прямо под плечами.
  3. Напрягите мышцы кора, согните руки в локтях и опустите тело.
  4. Когда грудь коснется набивного мяча, оттолкнитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

4.Отжимания от стены

Отжимания от стены воздействуют на грудные, дельтовидные, широчайшие, бицепсы и трицепсы. Вот шаги, чтобы сделать это.

Ступени

  1. Встаньте на расстоянии 2 футов от стены лицом к ней.
  2. Положите ладони на стену. Ваши руки и ноги должны быть на ширине плеч.
  3. Согните руки в локтях и наклонитесь к стене, пока грудь не коснется ее.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

5. Отжимания от перевернутой стены

Отжимания от перевернутой стены воздействуют на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие, трапециевидные мышцы, бицепсы, трицепсы и кор. Вот шаги, чтобы сделать это.

Ступени

  1. Поставьте ноги вплотную к стене, а руки держите чуть шире плеч.
  2. Поднимите ноги вдоль стены, пока не достигнете желаемого угла для отжимания. Ваше тело должно составлять прямую линию.
  3. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь.
  4. Оттолкнитесь назад, вытянув руки, и примите исходное положение.
  5. Сделайте 2 подхода по 5 повторений в каждом.

6. Разведение гантелей на наклонной скамье

Упражнение разведения гантелей на грудь воздействует на большие и малые грудные мышцы, дельты, бицепсы и широчайшие. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите по гантели в каждой руке и лягте на спину на наклонную скамью.
  2. Напрягите мышцы кора, вытяните руки и держите гантели перед грудью.
  3. Вдохните и медленно разведите гантели, пока руки не окажутся на уровне груди.
  4. Пауза на секунду. Выдохните и медленно верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

7.

L Ying Chest Pass

Это скорее упражнение для укрепления вторичных мышц, которые помогают держать грудь приподнятой и упругой. Передача набивного мяча от груди воздействует на плечи, широчайшие, бицепсы, предплечья и кор. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите набивной мяч обеими руками близко к груди и лягте на спину на пол. Это исходное положение.
  2. Напрягите мышцы кора и подбросьте мяч вверх. Держите руки вытянутыми, готовыми поймать мяч, когда он опустится.
  3. Поймай мяч и опусти руки в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

8. Боковые подъемы в наклоне

Боковые подъемы в наклоне воздействуют на заднюю часть плеч или заднюю часть дельтовидных мышц, грудные мышцы, бицепсы, широчайшие и трапеции.Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите по гантели в каждой руке, ноги вместе, колени слегка согнуты. Отведите плечи назад и задействуйте корпус.
  2. Согните тазовую область и наклонитесь вперед, удерживая голову на одной линии с позвоночником.
  3. Вытяните руки вниз и сведите лопатки вместе, чтобы не вдавить грудь. Это исходное положение.
  4. Теперь поднимите гантели вверх по бокам.Держите локти слегка согнутыми.
  5. Сделайте паузу на секунду и опустите гантели в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед, если у вас болит поясница. Садитесь на мяч для упражнений и выполняйте подъемы рук в стороны.

9. Супермен с набивным мячом

Супермен с набивным мячом — это больше основное упражнение. Однако он также воздействует на грудные мышцы, плечи и бицепсы. Вот шаги, чтобы сделать это.

Ступени

  1. Возьмите набивной мяч и лягте на живот.Вытяните руки над головой.
  2. Напрягите корпус, вдохните и одновременно поднимите руки и ноги.
  3. Опустите голову и смотрите в пол, чтобы не напрягать шею.
  4. Опустите руки и ноги. Прежде чем они коснутся пола, снова поднимите их.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

10. Жим гантелей на наклонной скамье от груди

Жим гантелей на наклонной скамье от груди — эффективное упражнение для подтяжки обвисшей груди. Он работает и тонизирует грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.Вот как это сделать.

Ступени

  1. Регулировка скамьи в наклонном положении под углом 30-45 градусов.
  2. Лягте на спину на скамью, согните колени и поставьте ступни на пол.
  3. Держите по гантели в каждой руке. Выдохните и вытолкните их прямо над грудью, пока головки гантелей слегка не соприкоснутся.
  4. Подожди секунду. Вдохните и верните их в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

11. Жим штанги лежа

Жим штанги лежа воздействует на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, широчайшие, трапециевидные и трицепсы. Вот как выполнять это упражнение, чтобы получить красивую грудь.

Ступени

  1. Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
  2. Держите штангу на груди, руки чуть шире плеч.
  3. Задействуйте мышцы кора и груди и поднимите штангу от груди, полностью вытянув руки.
  4. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную точку.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

12. Пуловеры с гантелями на мяче

Еще одно отличное упражнение для поднятия груди — это пуловер с гантелями на мяче. Он работает с большой грудной мышцей, широчайшими мышцами, передней зубчатой ​​мышцей и дельтовидной мышцей. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите гантель двумя руками.
  2. Вытяните руки вперед, согните колени и лягте на мяч для упражнений.
  3. Удерживая мяч на месте, сделайте несколько шагов вперед, пока ваши плечи не коснутся мяча.
  4. Держите колени согнутыми и ступнями на полу, как показано на рисунке.
  5. Вдохните и переместите руки за голову, чтобы почувствовать растяжение в подмышках и трицепсах. Держите локти слегка согнутыми.
  6. Сделайте небольшую паузу, выдохните и верните гантель в исходное положение.
  7. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

13.Butterfly Machine

Это упражнение воздействует на грудные, дельтовидные, широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Повышает упругость груди и помогает поднять обвисшую грудь. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Отрегулируйте тренажер в соответствии со своим ростом и положите спину на спинку. Отрегулируйте весовые пластины соответствующим образом.
  2. Держите ручки так, чтобы плечи были параллельны земле.
  3. Вставьте ручки внутрь и сблизьте их перед собой.Медленно выдохните.
  4. Вдохните, отведите рукоятки назад и сожмите лопатки, чтобы растянуть грудные мышцы.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

14. Кроссовер на блоке

Кроссовер на блоке также является упражнением для укрепления груди, которое нацелено на грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Установите ручки шкивов машины с обеих сторон на самый высокий уровень и отрегулируйте вес.Начните с более легких весов, а затем переходите к более тяжелым весам, когда вам будет удобно.
  2. Встаньте в центр машины. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч.
  3. Потяните ручки вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы занять положение в шахматном порядке. Слегка согните туловище в талии.
  4. Задействуйте корпус, слегка согнув локти, вдохните и вытяните руки, пока не почувствуете приятное растяжение мышц груди.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

15. Поза кобры (

Бхуджангасана )

Подобно упражнению супермена, поза кобры — отличный способ растянуть и укрепить грудные мышцы и увеличить кровоток в верхней части тела. Он работает с грудными мышцами, дельтами, кором, бицепсами и квадрицепсами. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Лягте на живот лицом вниз, ноги на ширине плеч.
  2. Положите ладони на пол по обе стороны от груди.
  3. Теперь упритесь ладонями в пол и поднимите грудь от пола, пока таз и ноги остаются на полу. Вытяните шею вверх и посмотрите в потолок.
  4. Не забывайте дышать. Задержитесь в этой позе на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

16. Поза лука (

Дханурасана )

Это немного сложнее остальных упражнений. Но это увеличивает вашу гибкость, а также помогает тонизировать мышцы груди, чтобы улучшить форму вашей груди.Вот как это сделать.

Ступени

  1. Лягте на живот лицом вниз.
  2. Держите ладони на полу близко к груди.
  3. Согните колени и подтяните подошвы к ягодицам.
  4. Возьмитесь руками за лодыжки.
  5. Попробуйте отвести ноги назад и вверх, приподнять грудь и голову. Смотреть вверх, чтобы не напрягать шею.
  6. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вдох-выдох.
  7. Сначала отпустите ноги, затем медленно расслабьте все тело.

17. Плавание

Ваша грудь может обвиснуть, потому что она большая из-за более высокого ИМТ. Выполнение кардиоупражнений, особенно плавание, — отличный способ сжечь калории, а также поработать над грудью, плечами и спиной, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы, которые помогают предотвратить обвисание груди. Плавание — это хорошее упражнение для всего тела для всех, кто хочет оставаться в форме и в здоровом диапазоне веса для своего роста и веса.К тому же это не напрягает кости. Следовательно, любой может наслаждаться этим видом спорта и получать удовольствие во время тренировки.

Прежде чем мы подойдем к концу, вот небольшое напоминание.

Как делать упражнения? Что еще ты можешь сделать?

Есть 17 упражнений, которые помогут вам поднять грудь. Однако не делайте их все в один день. Выберите 5 упражнений наугад и выполняйте их раз в неделю, когда только начинаете. Избегайте чрезмерного напряжения мышц груди, плеч и спины. Если у вас болит поясница, поговорите со своим тренером, прежде чем выполнять какие-либо упражнения в наклоне или упражнения, требующие чрезмерного растяжения нижней части спины (например, поза супермена или кобры).

Сосредоточьтесь больше на задействовании мышц, чем на подходах и повторениях. Сосредоточьтесь на дыхании и осанке. Кроме того, если у вас более высокий ИМТ, попробуйте ходить пешком или заниматься любым другим видом кардио в течение 20-30 минут каждый день. Избегайте бега или любой другой деятельности, которая оказывает давление на сердце, если у вас есть проблемы с сердцем.

Наконец, позаботьтесь о своем образе жизни, то есть о том, что вы едите, пьете и потребляете, а также о том, сколько вы спите. Соблюдайте сбалансированную диету, хорошо высыпайтесь и всегда отдыхайте от работы и дома, чтобы немного побыть в тишине.

Заключение

Забота о здоровье груди обязательна для женщин. Удерживая грудь от обвисания, выполняя упражнения для верхней части тела, вы можете сделать ее упругой и красивой. Кроме того, измените свой образ жизни, выбрав более здоровую пищу, отказавшись от сахара и бросив курить. Делайте маленькие шаги — начните с выполнения этих упражнений один раз в неделю, а затем переходите к выполнению их три раза в неделю, чтобы увидеть эффективные результаты.

Часто задаваемые вопросы

Упражнения для груди делают вашу грудь более упругой?

Упражнения, которые задействуют грудные мышцы, широчайшие и плечи, помогут сделать вашу грудь более упругой.

Приводит ли сон без бюстгальтера к обвисанию?

Нет. Если вы носите бюстгальтер во время сна, вы не даете своим тканям и органам нормально дышать, а это нарушает кровообращение. Поэтому важно, чтобы ваше тело дышало во время расслабления.

Увеличивает ли размер груди сон на животе?

Нет. Это не имеет никакого отношения к размеру груди. Длительный сон на животе на матрасе растягивает связки груди, из-за чего они обвисают.Спать лучше всего на спине.

Будет ли расти моя грудь, если я наберу вес?

Если вы наберете вес, размер вашей груди увеличится. Тем не менее, не употребляйте нездоровую пищу, так как это сделает вашу грудь обвисшей. Ешьте здоровую пищу и выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, которые могут увеличить ваш вес, но привести тело в тонус и уменьшить жировую массу.