Хочу поправиться быстро: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

Содержание

Хочу набрать вес — МедВопрос и консультация врача

Ирина

Для того чтобы набрать вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на высококалорийное питание для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.
Калорийность пищи нужно повышать за счет углеводов, особенно за счет сложных углеводов (крупы, макароны, овощи и фрукты). К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д. их исключить из рациона, т. к. в вашем случае они будут еще больше снижать вес.
Питание должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов, приемы пищи пропускать нельзя, особенно завтрак и ужин, это важно!
Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал.

Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности.
В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%).
Лучшими источниками белка являются: нежирное мясо, рыба, птица (без кожи), яйца, молочные и кисломолочные продукты, бобовые.
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши из цельных круп (овсяная каша из цельной овсяной крупы, гречка, перловка, рис неочищенный и др.), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты.
Лучшими источниками жиров являются: морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), масла не рафинированные, арахисовая паста, орехи.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, чтобы набрать вес ужин обязательно должен быть богат сложными углеводами. Идеальный ужин это что- то белковое (омлет, рыба, куриная грудка), гарнир из круп/макарон и салат из свежих овощей.

Не забывайте про сон, спать не менее 7 часов в сутки, это важно для здоровья!

Хочу поправиться но не могу. Что кушать для набора веса

Одни люди ищут различные советы о том, а другие о том, как набрать вес. Кто-то скажет: «Вот бы мне их проблемы…», но не все так радостно, как кажется. Порой бывает так, что приходится приложить гораздо больше усилий, чтобы набрать вес, чем наоборот избавиться от лишнего веса. А информации о том, как увеличить массу тела, не так уж и много. И сегодня мы расскажем о том, как же легко прибавить в весе и при этом не навредить своему здоровью.

Прежде всего, тем, кто хочет набрать вес в домашних условиях, нужно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы точно убедиться в том, что их вес не дотягивает до нормы. Высчитать ИМТ очень легко по следующей формуле: вес тела (кг) / рост 2 (м). То есть вес своего тела в килограммах нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, масса Вашего тела составляет 50 кг, а рост 160 см, тогда ИМТ будет равен: 50 / (1,60) 2 = 19,53.

После того, как Вы подсчитали индекс массы тела, сравните полученный результат с данными в приведенной ниже таблице.

Хочется обратить Ваше внимание на то, что ИМТ равный 18 — это нижний предел «нормы», при котором Ваш организм не испытывает проблем из-за недостатка веса, а нормальным вес можно считать при ИМТ от 19,5.

Прежде всего, нужно понять, что в домашних условиях поправиться будет легко, только если Ваша худоба не вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Поэтому сначала Вам нужно будет обратиться за помощью к врачу, сдать анализы и вылечить заболевание, из-за которого не удается набрать вес.

Если у Вас со здоровьем все в порядке, то все, что Вам нужно – это увеличить количество потребляемых калорий в день, но резко увеличивать свой рацион не стоит. Для здорового и правильного питания нужно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Самое главное при питании для набора веса — это потребление минимум 40 кал. на 1 кг своего веса. А тем людям, кто с трудом увеличивает вес или же совсем не набирает, стоит увеличить количество калории в своем рационе до 50-60 кал. на 1 кг.

Теперь разберем простой пример, который поможет высчитать сколько калорий нужно употреблять в день. Например, если Ваш вес составляет 60 кг, то общее количество калорий за день должно составлять (60 кг х 40 кал = 2400). Это минимум калорий, которые Вы должны употреблять в сутки для набора веса.

Как легко набрать вес мужчине.

Сейчас большая половина мужского населения хочет набрать мышечную массу, особенно подростки. Добиться нужных результатов будет легко, если соблюдать 3 простых правила.

Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. и энергия (углеводы). Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения.

Продукты, богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина), морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы), молочные продукты ( , кефир, нежирный творог, сыр), бобовые (соя, бобы). Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли.

Продукты, богатые углеводами, которые необходимы мужчинам, желающими набрать вес – это гречневая и манная каша, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи.

Второе правило – это постоянные нарастающие физические нагрузки, чтобы не заплыть жиром, но запомните, что не все упражнения хорошо подходят для набора массы. Самые эффективными упражнениями считаются базовые упражнения (подтягивание, жим лежа, отжимание на брусьях, приседания со штангой). Тренировки должны быть регулярными, не реже двух-трех раз в неделю и продолжительностью не более одного часа.

Ну и последнее, ведь во время отдыха происходит увеличение веса тела. Продолжительность Вашего сна должна быть не менее 8 – 9 часов. Так же старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Соблюдение этих простых правил поможет Вам быстро набрать необходимый вес.

Как набрать вес девушке.

Для того, чтобы девушке поправиться, ей нужно питаться регулярно 3-4 раза в сутки, а так же между основными приемами пищи перекусывать, например бутербродами с сыром и маслом. Во время еды старайтесь , чтобы организм смог максимально полно усвоить все питательные вещества. Для того, чтобы девушка могла набрать вес в домашних условиях, она должна убрать из своего рациона «модные» сейчас низкокалорийные продукты. Чем калорийнее будет Ваш рацион, тем быстрее Вы сможете добиться результата.

Сбалансируйте свое меню так, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Из белковых продуктов можно выбрать, например, мясо курицы, говядину, рыбу, молоко, кефир, сметану, йогурт, бобовые, яйца. Продукты с высоким содержанием углеводов – это макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, гречневая и манная каши, мед, фруктовые соки, сладкая выпечка и пирожные, но стоит учесть то, что девушке не стоит сильно налегать на сладкое, а то к худобе могут добавиться еще и проблемы с кожей.

Правильное питание – это пол дела в борьбе за килограммы, немаловажно так же вести здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и чаще гуляйте на свежем воздухе, так Вы не только улучшите свое самочувствие, но и не станете подвергать стрессу свой организм.

Соблюдайте правильный режим дня, ложитесь не сильно поздно и в одно и тоже время, а продолжительность Вашего дня должна быть не меньше 9 часов.

Перечисленные выше советы будут работать только в том случае, если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем. Если Вам самим в домашних условиях не удается добиться прибавки в весе, то следует обратиться за консультацией к врачу. Возможно, Вы страдаете заболеванием, которое мешает Вам поправиться.

Рассказать друзьям:

Не все мечтают похудеть и изнуряют себя диетами. Многие люди, наоборот, мечтают поправиться, набрать вес, чтобы избавиться от худобы и приобрести привлекательные формы. Если все ваши попытки в этом направлении потерпели поражение, нужно, в первую очередь, провести анализ причин проблемы худобы. Поэтому, прежде чем приступать к применению различных методик по увеличению веса, сходите к врачу.

Необходимо исключить заболевания сахарным диабетом, желчного пузыря, щитовидной железы. Очень часто причиной худобы может стать нарушенный обмен веществ. В этих случаях, привести вес в норму вам поможет врач.

Если со здоровьем всё в порядке, можно избавляться от худобы простыми проверенными методами. И потому о том, как нужно правильно питаться чтобы поправиться быстро я и расскажу прямо сейчас.

Что делать, чтобы набрать вес?

Для начала, определите, действительно ли вы нуждаетесь в том, чтобы немного потолстеть. Возможно по своей природе, вы обладаете абсолютно нормальным весом. Может проблема является надуманной? Чтобы разобраться в этом, подсчитайте, сколько килограммов вам нужно набрать.

Для этого, высчитайте свой нормальный вес. Есть очень простой способ для этого: Измерьте свой рост в сантиметрах. Теперь вычтите из полученной цифры 100.

Быстро поправиться вам помогут разные методы набора веса. Практически все они основаны на повышении калорийности питания. Общий принцип этих методов состоит в том, что вес тела находится в балансе с режимом питания и калорийностью пищи. Увеличивая калории, увеличиваем вес тела, и наоборот. Поэтому, для решения проблемы худобы, следует пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

Если ранее вы принимали пищу 3 раза за день, нужно перейти на 4-5 разовое питание, соблюдая между приемами пищи одинаковый интервал. Например, бодибилдеры питаются от 7 до 8 раз за день.

Кстати, будет нелишним, использовать в своем рационе спортивное питание, состоящее из протеинов и гейнеров. Они послужат источником дополнительной энергии, особенно если вы занимаетесь спортом. С помощью такого питания, вы компенсируете затраченную энергию, восстановите мышечную ткань.

Чтобы правильно питаться, сделайте рацион разнообразным. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие большое количество протеинов. Это могут быть бобовые, яйца, куриное мясо, говядина, продукты из сои. Они важны для наращивания мышечной массы. Обязательно пейте цельное молоко, ешьте кисломолочные продукты, творог, сметану, сыр, жирные сливки. Эти продукты не только высококалорийны, но обладают большой питательной ценностью.

Очень полезно готовить каши: гречневую, рисовую, овсянку. Также можете пить чай, кофе со сливками и сахаром.

Для лучшего усвоения пищи, для профилактики запоров, обязательно ешьте свежую зелень, овощи и фрукты. В качестве «перекуса» ешьте виноград, яблоки, бананы, апельсины.

Если нужно быстро набрать вес, выбирайте молочные продукты с повышенным содержанием жира. Яйца можете, есть ежедневно, но не более 2 штук за день. Их лучше готовить всмятку.

Нарастить мышцы также помогут малосольная жирная селедочка с луком и свежий чеснок.

Регулируйте в своем рационе сочетание белков и жиров. Таким образом, вы сможете корректировать структуру своего тела.

Примерное меню на день

Предлагаю вам примерное меню на один день, «для тех, кто хочет поправиться»:

Первый завтрак:

Тарелка овсяной каши, сваренной на молоке, омлет из 2 куриных яиц, или просто всмятку. Запить их можно концентрированным протеином, растворенном в 0,5 л молока.

Второй завтрак:

Бутерброд из белого хлеба с кусочком семги или сельди. Запить можно порцией гейнера.

Обед:

300 г тушеного или отварного мяса телятины, курицы или индейки. На гарнир можно сварить порцию макарон твердых сортов, съесть тарелку риса со сливочным маслом или картофельное пюре. Плюс обязательна тарелка салата из любых овощей с зеленью петрушки и укропа.

Полдник:

Бутерброд с рыбой или кусочком говядины. Можно съесть порцию творога со сметаной. Запейте ее любым соком.

Ужин:

Примите порцию рыбы океанических сортов с гарниром. Пусть это будет салат из овощей или фруктов.

Если у вас нет аппетита, нужно интенсивно себя нагружать. Займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Как вариант – займитесь пешими прогулками или отправляйтесь в парк на велосипеде. Очень часто аппетит пропадает из-за переживаний, стрессов, усталости.

Если причина в этом, наполните свою жизнь положительными эмоциями, новыми знакомствами, ходите в гости, на вечеринки. Постарайтесь высыпаться и исключите стимуляторы — алкоголь, кофе, табак.

Старайтесь питаться правильно, выполняйте рекомендации и главное — не употребляйте никаких таблеток для набора веса. Ничего, кроме вреда они не принесут. А когда режим питания, рацион, душевное состояние придут к норме – исчезнет худоба. Поправляйтесь поскорее и будьте здоровы!

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Худые люди, спортсмены задаются вопросом, что же делать, чтобы увеличить свои объемы. Но здесь важно понимать, что человек не стремится стать толстым, а скорее набрать массу. Поэтому под темой статьи подразумевается увеличение мышц и формирование спортивного тела.

Каждый атлет должен знать, что нужно есть, чтобы , точнее, что правильно в таком случае.

Питание и режим для набора массы

На вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес, очевидный ответ: Ешь все и побольше, главное набрать калории! Но это не так. Таким образом, можно посадить себе желудок, отравится, если под руку попадут плохие продукты, получить переизбыток витаминов и неприятные последствия этого, и многое другое. Но чипсы или даже борщи не помогут достичь результата.

Очень важно соблюдать условия правильного питания. Необходимо спланировать свой рацион и кушать каждые 2-3 часа, 6-7 раз / день. Пища должна содержать белки и углеводы. Как учили в школе, завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию. Первый прием пищи через час после подъема, через несколько часов обед, не стоит забывать про полдник и ужин за 4 часа до сна.

Перекус также должен быть не всухомятку, а чем-то более полезным и содержащим витамины:

  • сухофрукты;
  • молоко;
  • орехи;
  • фрукты;
  • салаты.

В зависимости от желаемого результата, нужно правильно рассчитать дневную норму потребляемых калорий и физических нагрузок. По этому поводу нужна консультация со специалистом, доктором, диетологом или хотя бы тренером. Наличие последнего при наборе массы желательно. Так как без физических нагрузок красивых мышц не получить.

Что касается общего режима, тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, и включать в себя силовые и кардионагрузки. Последнее – уменьшить, но не игнорировать полностью, потому что это залог здорового сердца. Увеличение мышечной массы дает сильную нагрузку на сердечнососудистую систему, и если главный мотор нашего тела не тренировать, могут возникнуть серьёзные осложнения. Для наращивания мышц необходимы перерывы между тренировками. Что бы дать организму восстановиться.

Одно из главных условий — большое количество сна, в среднем 8 часов. Также рекомендуют уменьшить нагрузку на нервную систему и уменьшить физические нагрузки на протяжении дня, не следует перенапрягаться на работе или нервничать.

Что нужно есть чтобы набрать вес мужчине

Так какими ж должны быть продукты для набора массы? Первым делом выбросить весы и не гнаться за показателями. За результатом можно следить в зеркале. Чтоб не получилось, что из 5 набранных кило, 4 – жировая прослойка. Гнаться следует за белками и углеводами.

Белок – основа всему, из него состоит мышечная масса. При усиленных занятиях спортом организм должен получать достаточное количество этого вещества. Рекомендуют употреблять от 2-4 г. белка на 1 кг. веса. Если человек — 80 кг, то в сутки он должен съедать не менее 160 г. белка много в мясных, молочных продуктах.

  • говядину;
  • свинину;
  • творог;
  • рыбу;
  • яйца;
  • бобовые;

Углеводы – самые спорные вещества, по поводу полезности, но они помогают усваиваться белкам, являются огромным источником энергии. Углеводы есть разные. Они содержатся в фаст-фудах, сладостях, а это не те продукты, которые принесут много пользы организму.

Спортсмену нужны вещества, которые содержатся в кашах, овощах. Рекомендуют употреблять их по 3 г. / 1кг. веса. И стараться делать это незадолго до и после занятий спортом.

  • макаронах;
  • овсянке;
  • спарже;
  • яблоках;
  • кабачках;
  • помидорах.

Калорий должно быть больше, чем реально израсходовать. Но и перебарщивать не следует. Для того, чтобы выяснить, сколько организму потребуется их в этот период, к количеству необходимых для жизнедеятельности калорий прибавить еще 400. Так будет выглядеть норма на сутки в период набора массы. Например, на 80 кг при тренировках 3 р. в неделю, понадобится около 3 000 кал.

Также не лишними будут витамины и добавки. Если спортсмен не пообедал или просто после тренировки можно выпить протеиновый коктейль.

Среди полезных добавок выделяют:

  • витамин С;
  • витамин Е;
  • кальций;

И что самое необходимое для человеческой жизни – вода. Пить ее следует много и при любом удобном случае. С нее начинается день и заканчивается. Желательно, простой воды, не чая, кофе, сока. Обязательно на тренировках должна быть бутылочка этого эликсира жизни.

Единственное «но», после нагрузок не следует кидаться на нее, а пить маленькими глоточками, чтоб не нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Список правил поведения во время набора массы, чтобы достичь поставленной цели, но при этом не заплыть жиром.

  1. Неправильное питание тормозит процесс увеличения объемов.
  2. Для увеличения количества калорий удвоить привычную порцию.
  3. Пользоваться столовыми приборами.
  4. Избавиться от весов и не ставить планки в виде цифр.
  5. Не забывать поесть, помнить про каждые 3 часа.
  6. Не игнорировать чувство голода. Лучше, если организм не будет использовать свои ресурсы.
  7. Использовать добавки (углеводы) / тренировок.
  8. Правильно на день и планировать питание.
  9. Заниматься спортом. Кроме силовых, нужны умеренные кардио-нагрузки на тренировках.
  10. Употреблять высококалорийные продукты, в которых много белка и правильных углеводов.
  11. Следить за питанием. Не злоупотреблять сладким, исключить из рациона фаст-фуд.

Заключения

Перечисленные правила, продукты питания помогут вам решить вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья и красоты. Следует всегда помнить о больших порциях и соответствующем расходе калорий.

Громадная жировая прослойка – сильная нагрузка на сердце. Не стоит думать, что набор веса — это бесконтрольное поедание всего. Это в первую очередь, правильное питание! Не стоит забывать об этом и желаемый результат не заставит себя ждать.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кто хочет набрать вес. Есть чаще, небольшое количество пищи 5-6 раз в день. Не злоупотребляйте при этом сахаром и нездоровой пищей, насыщенной жирами, это приведет к появлению лишних жировых отложений. По тем же причинам старайтесь не пить много кофе, исключите весь ассортимент газированных напитков, замените их коктейлями на молоке и калорийными напитками. Пейте за 30 минут до еды и через 30 минут после еды.

Попробуйте носить с собой некоторое количество легких закусок, например орехов. Ешьте их в свободное время.

Увеличьте долю белковой пищи

Белок является строительным материалом всего организма (мышц, костей, кожи, крови и т.д.). Потребляйте как можно больше пищи с высоким содержанием белка, например мясо, яйца, сыр, рыба, и т. д. Если вы вегетарианец, ешьте соевые продукты, рис, кукурузу, бобовые и т.д.

Делайте отжимания, приседания, подтягивания на перекладине и другие упражнения всякий раз, когда у вас есть на это время, уделяйте этому хотя бы 15 минут ежедневно. После каждой тренировки ешьте пищу, насыщенную протеиновыми добавками (например, специальные батончики и напитки). Постепенно усложняйте свои тренировки, иначе ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и упражнения перестанут приносить .

Худые парни и мужчины часто говорят, что могут есть все то, что им хочется не набирая вес. Они уверены, что их скоростной метаболизм – манна небесная. Они часто говорят примерно так: «Мой метаболизм вызывает у женщин просто дикую зависть. Я могу есть любую вредную еду не набирая ни капли лишнего веса».

Правда в том, что вы просто недостаточно едите. Вам кажется, что вы переедаете, но это, в большинстве случаев, не так. А теперь давайте разберемся что можно сделать тощему парню, чтобы набрать вес.

  1. Отслеживайте потребляемые калории

Худые парни часто переоценивают то, что они едят. Обращайте внимание на этикетки продуктов, используйте кухонные весы и тщательно отслеживайте ежедневный объем потребляемых калорий. Для того, чтобы получить примерный объем необходимых калорий, необходимо перевести свой вес в фунты и умножить эту цифру на 20. Только при таком условии вы начнете набирать вес.

  1. На каждый сантиметр поперечной площади вашего тела должен приходиться один килограмм веса

Если вес будет меньше, то вы все так же будете выглядеть худощавым. Образец минимальной нормы сочетания роста и веса выглядит примерно так:

Рост (см) Вес (кг) Вес (фунты)
170 70 154
175 75 165
180 80 176
185 85 187
190 90 200
  1. Как правильно питаться, чтобы набрать вес?

Ешьте каждые 3 часа.

  1. Употребляйте богатые питательными веществами продукты

100 грамм риса – 380 Ккал. 100 грамм шпината – всего лишь 25 Ккал. Получить достаточное количество калорий за день будет проще при условии употребления пищи, наполненной питательными веществами. Наилучшие варианты:

  • Паста и спагетти . 100 грамм макаронных изделий – это около 380 Ккал. Переварить такой продукт проще, чем 100 грамм риса. Цельнозерновые макаронные изделия гораздо полезней, но перевариваются намного дольше. Тощим парням можно употреблять макароны и пасту из белой муки высшего сорта.
  • Цельное молоко . Если небольшое количество жира в теле вас не пугает, то выпивайте 1 галлон (около 3,7 литра) цельного молока в день (молоко не входит в обязательный объем ежедневных калорий). У меня есть несколько знакомых ребят, которые умудрились благодаря молоку заработать около 30 килограмм здорового веса за год, при условии регулярных трехразовых тренировок в спортзале.
  • Орехи . 100 грамм смеси из орехов и арахисового масла представляют собой 500 Ккал. В этих 500 Ккал находятся примерно 50% здоровых жиров и 25% белка. Используйте ореховые смеси для перекусов и мажьте арахисовое масло на бутерброды, которые берете с собой на учебу и работу.
  • Оливковое масло . Помогает при болезнях сердца и является профилактикой от раковых болезней. Его можно просто пить, добавлять в томатную пасту и салаты. Одна столовая ложка – 100 Ккал.
  1. Станьте сильнее

Если вы хотите быстро переродиться из тощего в качка, а не из тощего в толстого. Займитесь силовыми тренировками. Больше сил – больше мышц. Не знаете с чего начать – обратитесь в спортзал к опытному тренеру. Но вот еще несколько советов:

  • Вес спортивных снарядов может быть разнообразным. Начните с небольшого веса, сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнения и правильных движениях. Только после этого начинайте увеличивать вес.
  • Комплексные упражнения. Выполняйте упражнения, которые будут задействовать все тело целиком. Приседания, мертвая тяга, жим за головой, жим лежа, подтягивания, жим штанги в наклоне.
  • Приседания. Упражнения, включающие ноги, автоматически задействуют все тело. Регулярные приседания с отягощением навсегда избавят вас от костлявого тела.
  • Отдыхайте. Мускулы растут в то время, пока вы отдыхаете, а не занимаетесь. Не стоит тренироваться каждый день. Спите, выпивайте по два литра воды в день и ешьте побольше фруктов и овощей.
  1. Следуйте плану

Неподчинение плану равносильно запланированному провалу. У вас нет времени регулярно готовить себе еду и пища в школе и на работе плохого качества и слишком дорого стоит? Готовьте еду заранее и берите ее с собой.

  • Ходите по магазинам регулярно. Не пропускайте приемы пищи. Заранее на выходных рассчитайте какой объем продуктов вам необходим на неделю и приобретите все разом.
  • Готовьте заранее. Готовьте обед сразу, когда готовите завтрак. Все это займет около 40 минут и вам не придется днем тратить время на то, чтобы придумать что бы полезного съесть.
  • Не усложняйте ничего. Готовьте двойные порции наперед, берите с собой на работу недоеденные порции. Не пытайтесь постоянно изобретать что то новое, не тратьте время.
  • Берите еду с собой. Контейнеры с готовой едой на работу и на учебу, смесь из орешков в кинотеатр, протеиновые коктейли в спортзал.
  1. Отслеживайте свой прогресс

Успех порождает успех. Если вы твердо знаете, что уже никогда не вернетесь к своему тощему телосложению, вы продолжаете чувствовать себя уверенным и мотивированным. Отслеживайте все ваши действия.

  • Следите за калориями. Все просчитывайте и записывайте в дневник. Строго придерживайтесь объемов составленного плана.
  • Еженедельно взвешивайтесь. Увеличиваетесь в весе? Ничего не меняйте и продолжайте следовать плану. Не набираете вес? Увеличьте объем потребляемых ежедневно калорий на 500 Ккал.
  • Фотографируйтесь. Зеркало субъективно. А вот фотографии редко врут. Пару раз в месяц фотографируйтесь. Так вы со стороны сможете объективно оценить свой прогресс.
  • Не забывайте об усложнении силовых тренировок. Если приседая, вы сможете удержать свой вес умноженный на 1,5, вы уже никогда не будете тощим.

Диета для набора веса

Это образец 3500 Ккал диеты для худощавых парней весом, примерно, в 81 килограмм (180 фунтов). Так что если вы весите около 61 килограмма (135 фунтов), такая диета для вас будет не вполне подходящей (ну если только вы не вынашиваете себя ежедневно в спортзале). Любая диета индивидуальна и должна быть основана на ваших нуждах.

  • Завтрак: 100 грамм овсянки, 50 грамм изюма, одна порция йогурта.
  • Перекус: 100 грамм ореховой смеси или один литр молока или сэндвич с консервированным тунцом.
  • Обед: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
  • Перекус: 100 грамм орехов или литр молока или сэндвич с тунцом.
  • Послетренировочный коктейль: 1,5 стакана молочной сыворотки + 60 грамм овсянки + молоко + банан.
  • Ужин: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
  • Перед сном: творог, ягоды, семена льна, рыбий жир.

КАК НАБРАТЬ ВЕС — что делать чтобы быстро поправиться

Легче встретить человека, который стремиться похудеть, чем того, кто хочет потолстеть или поправиться, но из этого правила есть исключения. Если вам регулярно намекают (да и сами замечаете), что вы стали заметно терять в весе, от вас остались только кожа да кости или вы ощущаете слабость в теле, эта статья – для вас.

Мы расскажем, как понять, есть ли у вас проблема недостатка веса, какие главные признаки того, что ваш вес стремится к экстремально низкому, в чем может быть причина этой проблемы и, наконец, что делать и как набрать вес, чтобы не навредить здоровью.

Как понять, что ваш вес – недостаточный

Определить, в норме ли ваш вес, довольно просто – достаточно рассчитать ИМТ (индекс массы тела). Это делается следующим образом: масса тела (в кг) делится на квадрат роста (в квадратных метрах). Значения в рамках 18,5-24,9 являются эквивалентом нормальной массы тела; 25,0-29,9 – указывают на наличие лишнего веса; показатель более 30 является признаком ожирения.

Почему нельзя судить просто по весу? Эксперты вычислили, что одной цифры недостаточно. Ведь если вы весите 50 кг при росте 1,60 м, то ваш ИМТ равняется 19,5 (50/1,6х1,6), что является нормальным показателем. Тот же вес при росте 1,70 м дает нам результат 17,3 (50/1,7х1,7), что уже свидетельствует о недостатке массы.

Признаки патологической потери веса

Определяя, является ли вес нормальным, не стоит полагаться исключительно на формулу вычисления ИМТ. За весом важно наблюдать в динамике. Если вы не пытаетесь похудеть намеренно, но за 6-12 месяцев у вас ушло более 5-7 килограмм, это повод забить тревогу. 

Женщины обычно замечают, что у них становятся более худыми бедра и ноги, нередко уменьшается в размерах грудь. И у мужчин, и у женщин начинают заметно проступать ребра, живот становится более впалым, лицо худым, щеки западают, что визуально нередко добавляет лишнего возраста. 

Окончательные выводы поможет сделать биоимпедансометрия или так называемый биоимпедансный анализ, который помогает выяснить соотношение жировой, клеточной и скелетно-мышечной масс в вашем теле. Результаты такого анализа дают комплексное представление о состоянии организма и обо всех возможных рисках, связанных со здоровьем. В домашних условиях диагностировать соотношение жировой и мышечной массы в теле помогут напольные весы-анализаторы, которые можно приобрести на Покупоне, не переплачивая, да еще и с кэшбэком. 

Причины низкого веса 

Причины низкого веса могут быть разные – от относительно безобидных до требующих  немедленного медицинского вмешательства и обращения к врачу.

Итак, почему вы можете страдать от недостатка веса, а ваш ИМТ далек от идеального:

  • Вы получаете мало калорий и питательных веществ – возможно, дело в строгой диете, которой вы придерживаетесь (напоминаем, что диеты, нацеленные на похудение, зачастую вредны, а организму для нормального функционирования необходимо полноценное питание – подробнее о том, как составить правильный рацион, читайте здесь). Нехватка «строительного материала» в виде пищи также часто является следствием расстройств пищевого поведения – анорексии или булимии (особенно эти состояния могут навредить подростку).
  • В вашем организме нарушен механизм усвоения питательных веществ: такое может происходить, например, при панкреатите, непереносимости глютена или диабете.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта – например, при гастрите и язве одним из симптомов может стать именно потеря веса.
  • Стресс, повышенная тревожность, депрессия – все эти состояния влияют на людей по-разному, и если у кого-то они могут привести к скачку веса вверх, то кого-то лишают аппетита и превращают в высушенный скелет, делая проблемы со здоровьем очевидными для окружающих.
  • Активный образ жизни: возможно, вы так много двигаетесь и тренируетесь, что все калории сжигаются, не успев отложиться впрок. В данном случае вам не о чем беспокоиться, но держите в уме, что если вы поменяете образ жизни и станете меньше двигаться, вас может ожидать неприятный сюрприз в виде прибавления в весе.
  • Генетическая предрасположенность. Некоторые люди от природы худые, и точка. Это они обычно едят за троих и не прибавляют в весе ни на йоту, и именно таких женщин обычно полушутя называют «ведьмами» :). А вот медики подобных людей называют эктоморфами. Так вот, эктоморфу потолстеть сложно, да и не всегда нужно.
  • После беременности и родов женщины особенно склонны к потере в весе – на фоне стресса или послеродовой депрессии, при кормлении грудью, когда организм отдает слишком много ресурсов и энергии на выработку молока для ребенка.
  • После операции также может теряться вес – во многом из-за жесткой диеты, которой вынужден придерживаться пациент в период реабилитации. А если в ходе операционного вмешательства была произведена резекция желудка, то потеря веса – вполне понятное следствие, к тому же, далеко не всегда с ним следует бороться, если целью операции было устранение ожирения.  
  • Одна из самых деликатных причин – глисты. Стесняться здесь нечего, они есть у многих, и иногда бывает так, что присутствие глистов в организме приводит к снижению веса. Если вы подозреваете у себя эту причину, обязательно почитайте о признаках глистной инвазии в организме.
  • Курение. Да-да, некоторые люди ухитряются удерживать вес на низкой отметке именно благодаря привычке курить, но такой метод оставаться худым сложно назвать здоровым и безобидным для организма в целом. И когда преодолеваешь зависимость (экс-курильщикам этот феномен хорошо знаком), килограммы начинают волшебным образом набираться – в основном, из-за того, что невозможность закурить сигарету психологически компенсируется закидыванием в рот разнообразных вкусняшек. Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно запастись большой силой воли – подробнее о способах завязать с табачной зависимостью читайте здесь. 
  • Нарушения в работе щитовидной железы, в частности, гипертиреоз – при возникновении данной патологии обмен веществ сильно ускоряется, в результате чего организм начинает требовать гораздо больше энергии, чем раньше.
  • Рак: злокачественные опухоли, особенно в кишечнике, легких и поджелудочной железе, очень агрессивны и прожорливы, они потребляют много энергии и истощают ресурсы организма, поэтому люди при онкологии нередко начинают терять вес и ощущают общий упадок сил.
  • Инфекции типа туберкулеза и ВИЧ высасывают из организма уйму сил, из-за чего человек может резко потерять в весе.

Однако не стоит лишний раз себя накручивать и заниматься самодиагностикой. Если вы без видимых причин стали терять вес и вас это тревожит, лучший выход – обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы, поставит правильный диагноз и составит программу  лечения.

Риски, связанные с низким весом

Даже если снижение веса не вызвано серьезной патологией, а, например, вы довели себя до истощения диетами и стрессами, помните, что если не решить эту проблему, рано или поздно она аукнется серьезными последствиями. 

Рассказываем, какими именно:

  • Девушка с недостатком веса может столкнуться с такой неприятностью, как нарушение цикла и прекращение менструаций, а следовательно, детородной дисфункцией с невозможностью зачать ребенка.
  • Слишком худой мужчина становится уязвимым для различных заболеваний: его риски умереть от проблем со здоровьем возрастают в 2,4 раза по сравнению с обладателями нормальной массы тела, в то время, как аналогичные риски у женщины увеличиваются в 2 раза.
  • Чрезмерное снижение веса влечет за собой ухудшение иммунитета: организму неоткуда черпать энергию для борьбы с всевозможными инфекциями и бактериями, поэтому даже с самыми рядовыми болячками он сражается куда дольше, чем следовало бы.
  • Диеты, нарушения пищевого поведения, проблемы с усвоением питательных веществ – все это наносит серьезный удар по костям, волосам, зубам и ногтям, делая их ломкими и хрупкими. Повышается риск остеопороза, волосы теряют блеск, секутся и выпадают, ногти слоятся – в общем, веселого мало.
  • Низкий вес способствует повышению артериального давления и сужению сосудов, что, в свою очередь, влечет за собой серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой и повышает риск сердечной недостаточности и инфарктов.

Набираем вес в домашних условиях

Если снижение веса вызвано серьезными проблемами со здоровьем, нарушениями пищевого поведения или депрессией, то для того, чтобы поправиться и вернуть себе нормальную массу, необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом, а также с психологом, если есть необходимость в психологической помощи, и получить профессиональные медицинские рекомендации.  

Если же вы весите мало в силу природных особенностей, или килограммы стремительно ушли после стресса на работе или учебе, и вам хочется быстро и безопасно набрать вес, то мы подскажем несколько эффективных способов, которые помогут это сделать.

Ешьте чаще

Пусть прозвучит банально, но нередко следование этой простой рекомендации помогает набрать вес за месяц, а то и за неделю. Организм начинает получать калории, питательные вещества и полезные микроэлементы, которые выступают в роли строительного материала для нашего тела.

Худому человеку сложно заставить себя есть большими порциями, поскольку он быстрее наедается, и запихнуть в себя больше, чем вмещает его желудок, физически не способен. Именно поэтому лучше есть часто, но небольшими порциями, чтобы получать необходимую для набора веса суточную норму калорий. 

Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет 2400-2800 ккал, для женщин – 1800-2200 ккал, а узнать, сколько калорий содержится в каждом употребляемом вами блюде, можно с помощью специальных таблиц, которые есть в сети.  

Сделайте свой рацион более сытным

Для того, чтобы вы поправились и забыли о том, что такое излишняя худоба, выбирайте продукты с высокой энергетической ценностью. Это красное и белое мясо, жирные сорта рыбы, яйца, сыр, молочные продукты, орехи, цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы и сладкие фрукты. Регулярное употребление этих продуктов сделает вас здоровее, крепче и оптимистичнее. 

Больше о правильном питании и о том, как с его помощью привести себя в порядок, можно почитать в этой статье.

Дополнительные калории

Не стесняйтесь накидывать в свою схему питания дополнительных калорий. Делайте перекусы между основными приемами пищи, не бойтесь сытной еды, позвольте себе добавлять к привычным блюдам сытные бонусы. Можно посыпать омлет или яичницу тертым сыром и закусить ломтиком хлеба, рагу потушить на жирной сметане, а кофе дополнить сливками. 

Также можете разнообразить свой рацион биодобавками: например, пивные дрожжи, богатые такими микроэлементами, как калий, хром, фосфор, цинк и железо, прекрасно подойдут и взрослому, и подростку, и ребенку. Они нормализуют работу пищеварительной системы, улучшают гормональный фон, ускоряют усвоение полезных веществ из пищи и способствуют здоровому набору веса.

Ешьте из больших тарелок

Как худеющим советуют обманывать свой мозг, питаясь из маленьких тарелок, так и тем, кто жаждет набрать вес, можно порекомендовать есть из больших тарелок. 

На большой тарелке привычная вам порция покажется меньшей, чем на самом деле, и вы наверняка захотите доложить еще еды, чтобы она выглядела внушительнее. Впрочем, это не означает, что нужно переедать: если в вас «не лезет» в прямом смысле слова, не заставляйте себя.

Займитесь спортом

И девушке, и парню, желающим не просто поправиться, нарастив жирок, а набрать мышечную массу, совет один – идите в спортзал или тренируйтесь в домашних условиях, а перед этим обязательно почитайте полезный гайд для тех, кто хочет начать заниматься в зале. 

Только с помощью грамотного чередования силовых и кардиотренировок вы сможете не просто вернуть себе нормальный вес, но и сделать так, чтобы ваши руки, ноги, бедра и живот выглядели стройными и подтянутыми.  

Если вы не знаете, с чего начать, запишитесь на групповые или индивидуальные занятия с тренером в спортзал в своем городе, благо на Покупоне есть выбор акционных предложений в этой сфере. А в разделе спорта в нашем блоге вы найдете целую подборку полезных статей о тренировках, которые помогут вам быстрее привести себя в порядок дома или в зале.

Высыпайтесь

Здоровый сон по 8 часов в сутки – отличное средство от многих проблем со здоровьем, в том числе касающихся веса. Ложитесь спать вовремя, обустройте себе удобное место для сна, вставайте в одно и то же время – это простые меры улучшат качество сна и помогут вам нормализовать вес. 

Кроме того, именно хороший крепкий сон способствует ускоренному росту мышц. А если вдруг у вас есть проблемы со сном, и вы испытываете трудности с засыпанием, то скорее почитайте о том, как быстро уснуть и забыть о муках бессонницы. 

А как у вас обстоят дела с весом? Проходили ли вы обследование и почему хотите поправиться – делитесь своими историями в комментариях.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

Вы просыпаетесь с болью в горле. Затем появляются кашель, чихание и насморк. Нельзя отрицать — ты болен. К сожалению, не существует быстрого лекарства от простуды или гриппа. Но вы можете быстрее найти облегчение с помощью этих умных движений.

Успокойся. Когда вы больны, ваше тело усердно борется с этой инфекцией. Ей нужно больше энергии, чем обычно. Сделайте отдых своим главным приоритетом. Оставайтесь дома, не ходите на работу или в школу и отложите свои повседневные дела, пока не почувствуете себя лучше.

Иди спать. Полезно свернуться калачиком на диване, но не ложитесь спать допоздна перед телевизором. Недостаток сна ослабляет вашу иммунную систему, что затрудняет борьбу с микробами. Ложитесь спать пораньше и вздремните в течение дня. Ваши симптомы не дают вам спать по ночам? Попробуйте использовать дополнительную подушку, чтобы поднять голову. Это может уменьшить давление в носовых пазухах и помочь вам легче дышать.

Выпейте. Обильное питье разжижает слизь и устраняет застойные явления.Он также предотвращает головные боли и усталость, вызванные обезвоживанием. Держите под рукой стеклянную или многоразовую бутылку и снова наполняйте ее водой. Откажитесь от газированных напитков с кофеином, кофе и алкоголя, которые могут высушить вас.

Полоскание соленой водой. Это хороший способ успокоить першение в горле. Соленая вода снимает отек и разжижает слизь. Размешайте от четверти до половины чайной ложки соли в чашке теплой воды, пока она не растворится, и полощите горло несколько раз в день.

Выпейте горячий напиток. Приятно свернуться калачиком с кружкой чая. Кроме того, исследования показывают, что тепло также может облегчить симптомы простуды, такие как боль в горле и усталость. Попробуйте пить травяной чай без кофеина, воду с лимоном или теплый бульон.

Выпейте ложку меда. Это липкое вещество может обволакивать горло и успокаивать кашель. В одном исследовании дети, которые ели около половины столовой ложки меда перед сном, спали крепче и меньше кашляли, чем те, кто получал лекарство плацебо. Размешайте его в чашке чая без кофеина или воды с лимоном.Одно предупреждение: не давайте мед детям младше 1 года.

Примите горячий душ. Вдыхание пара может увлажнить першение в горле и носу, а также уменьшить заложенность носа. Хотя исследования о том, работает ли это средство, неоднозначны, попробовать его не повредит. Тепло также может помочь расслабить ноющие мышцы.

Примите безрецептурное лекарство. Вам может помочь одно из этих лекарств.Принимайте их по назначению и не давайте детям до 6 лет без разрешения педиатра.

  • Обезболивающее при лихорадке и болях. Врачи обычно рекомендуют ацетаминофен. Однако, если вы принимаете другое лекарство от простуды, убедитесь, что в нем еще нет лекарства. Это обычный ингредиент многих безрецептурных средств, но прием слишком большого количества может быть опасным. Поэтому проверьте этикетку и спросите у фармацевта, сколько безопасно принимать за один раз.
  • Леденцы от боли в горле. У них есть травы и другие ингредиенты, которые могут успокоить жжение.
  • Противозастойное средство от заложенности. Это лекарство сужает кровеносные сосуды в носу, чтобы ваши дыхательные пути могли открыться. Но жидкая или таблетированная форма может вызвать у вас нервозность. Слишком частое использование противоотёчных спреев и капель может привести к усилению заложенности носа, поэтому не используйте их более 3 дней.
  • Отхаркивающее средство для разжижения слизи. Это может помочь ослабить некоторые из этих густых выделений.
  • Антигистаминный препарат для подсушивания насморка. Этот препарат блокирует химическое вещество в организме, вызывающее чихание и насморк.

Совместный прием противоотечного средства и антигистаминного препарата может быть более полезным, чем прием каждого из них по отдельности.

Используйте солевой спрей или промойте. Безрецептурные спреи с морской водой увлажняют ноздри, что облегчает сморкание. Вы также можете попробовать промывание носа.Это когда вы аккуратно вливаете солевой раствор в одну ноздрю и даете ему вытечь из другой. Он смывает засохшую слизь, и вам становится легче дышать. Вы можете купить средства для полоскания пазух или использовать шприц с грушей или нети-пот. Если вы делаете это самостоятельно, всегда делайте солевой раствор из дистиллированной или охлажденной кипяченой воды.

Ешьте куриный бульон. Мама была права: это основное блюдо на больничный действительно поможет вам почувствовать себя лучше. Исследования показывают, что куриный суп может успокоить воспаление в организме.Это может облегчить некоторые из ваших симптомов, таких как боли и заложенность. Более того, в этой еде также есть жидкость и калории, которые снабжают ваше тело энергией.

5 простых способов быстрее почувствовать себя лучше: Intrepid Mental Wellness, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

 

5 простых способов почувствовать себя лучше и быстрее

 

Сегодня люди заняты больше, чем когда-либо. Между работой, заботой о семье и работой по дому легко перегореть.Большинство людей склонны ставить свои потребности на последнее место или полностью пренебрегать ими. Это увековечивает проблему. Если вы не позаботитесь о себе, вы не только будете чувствовать себя плохо, но и пострадают другие сферы жизни. Забота о себе имеет решающее значение для здоровой, счастливой и успешной жизни. Знание того, с чего начать внесение изменений, может быть ошеломляющим. Вот пять способов быстро и эффективно достичь хорошего самочувствия.

 

Самый быстрый способ почувствовать себя здоровее — больше спать. Слишком легко выработать привычку не ложиться спать допоздна, смотреть шоу или листать Твиттер.Это расслабляет, но эти занятия не принесут вам такой же пользы, как сон. В среднем взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Жизненно важно, чтобы вы давали своему телу возможность восстановиться с помощью хорошего ночного отдыха, а взамен у вас будет энергия, необходимая для дня. Сон улучшает иммунную функцию вашего организма, улучшает память и ясность ума. Достаточное количество сна снижает уровень гормона стресса кортизола, который при длительном повышении может способствовать увеличению веса.Значение сна невозможно переоценить.

 

Питание — еще один ключевой аспект здоровья. Когда у вашего тела есть то, что ему нужно, оно будет работать оптимально. Богатая вкусная еда, безусловно, восхитительна, но она может вызвать у вас чувство вялости. Откажитесь от ночных перекусов чипсами и выберите цельные продукты, чтобы удовлетворить эту тягу. Запаситесь продуктами и нежирными белками. Вместо того, чтобы есть вне дома, приготовьте заранее полезный ужин, когда у вас впереди напряженный день и у вас нет времени готовить.Упакуйте ланчи на работу, а не куда-нибудь поесть. Ограничьте сладкие угощения для особых случаев. Пейте много воды в течение дня. Эти простые изменения в питании зарядят энергией ваше тело и сохранят ясность ума. Вам не нужно начинать следовать сложному плану питания, достаточно небольших здоровых изменений.

 

Возможно, вы думаете, что слишком заняты для физических упражнений, но почти каждый может выделить для них тридцать минут в день. Частые и короткие занятия спортом очень эффективны для улучшения здоровья.Увеличение частоты сердечных сокращений с помощью упражнений приводит к выработке эндорфинов, которые являются гормонами хорошего самочувствия. Несмотря на то, что вы делаете это утомительно, тренировки дают вам энергию и помогают лучше спать по ночам. Для этого не нужно посещать дорогой тренажерный зал. Вы можете отправиться на прогулку или пробежаться по своему району или найти онлайн-видео с тренировками. Есть множество способов тренировки, чтобы она никогда не надоела. Попробуйте поднятие тяжестей, или HIIT, или, может быть, кардиотренировки в танцевальном стиле, такие как Zumba. Независимо от того, в какое время дня вы можете заниматься, всего полчаса упражнений от трех до пяти дней в неделю будут иметь значение.

 

Плохое эмоциональное здоровье может иметь физические последствия. Выделение времени на личные отношения поможет вам почувствовать себя удовлетворенным. Большая часть общества активно использует социальные сети, а благодаря смартфонам они всегда доступны. Несмотря на то, что люди так связаны, социальные сети на самом деле способствуют чувству депрессии. Просмотр ярких роликов из жизни других людей может оставить вас в изоляции. Хотя проще прокомментировать публикацию друга в Instagram, чем назначить время, чтобы собраться вместе, общение в реальном времени с друзьями или семьей сделает вас счастливыми. Если вы не можете совместить свои графики, назначьте свидание по телефону, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях. Если вы не можете сопротивляться им, есть приложения для блокировки социальных сетей.

 

Наконец, работа волонтером сразу же улучшит ваше самочувствие. Это может показаться противоречивым, но помощь другим приносит пользу и вам. Найдите дело или организацию, которые вам небезразличны, и уделите им немного своего времени. Участие в жизни собственного сообщества всегда вознаграждается, поэтому, если вы не знаете, с чего начать волонтерство, поищите местные благотворительные организации, продовольственные банки или приюты для животных.

 

Когда вы чувствуете себя подавленным, подведите итоги и посмотрите, в чем заключается дисбаланс в вашей жизни. Скорее всего, вы не заботитесь о себе. Попробуйте реализовать хотя бы одну из этих идей, и вскоре вы почувствуете себя лучше.

12 замечательных быстрых приемов, которые помогут вам мгновенно почувствовать себя лучше

Когда жизнь становится напряженной — а это происходит, особенно у лидеров и менеджеров, — легко почувствовать, что вы теряете равновесие.

В следующий раз, когда это произойдет, воспользуйтесь одним из этих простых приемов, которые помогут вам расслабиться, снять стресс, успокоиться и получить эмоциональный заряд:

Просто остановитесь.Найдите минутку, час или полдня, чтобы восстановить силы, зарядиться энергией и переосмыслить происходящее, чтобы сделать лучший выбор.

Совершите длительную пробежку, сходите на танцы или занятия йогой, сыграйте в баскетбол — сделайте все, что заставит ваше сердце биться чаще, а разум отключится от негативных чувств.

Если вы испытываете стресс из-за того, что потеряли мотивацию, выделите немного времени, чтобы прочитать книгу, посмотреть видео с выступающим, который вам нравится, или выпить кофе с другом, который вас вдохновляет, и посмотрите, как все это возвращается .

Делайте что-то, что помогает другим, даже если это что-то незначительное, чтобы ваша точка зрения не стала слишком эгоцентричной.

Когда у вас стресс, вы можете забыть поесть и позаботиться о себе. Иногда вам нужно перекусить или поесть. (Помните, однако, что питаться самостоятельно не означает объедаться нездоровой пищей за рабочим столом.)

6. Контролируйте свое дыхание.  

Проверьте свое тело и сделайте несколько глубоких вдохов. Он мгновенно снижает стресс и увеличивает поступление кислорода в кровь.Сделайте глубокий вдох через нос, ненадолго задержите дыхание, а затем глубоко выдохните через рот.

7. Закончите начатое.

Если вам нужно немного взбодриться, вычеркните что-то из своего списка дел — почти не имеет значения, что именно. Всего лишь небольшая галочка может поднять вашу энергию и освободить от необходимости что-то делать. Даже небольшие выполненные работы имеют большую отдачу в изменении настроения.

Если нужно, наденьте наушники и включите любимую музыку.Это может не изменить обстоятельств, но может улучшить ваше мировоззрение.

Переключитесь с того, что вам нужно, на то, что действительно важно для вас. Вы почувствуете, как ваш стресс рассеивается, а ваша энергия увеличивается.

Посмотрите забавное видео или поищите комика в офисе, чтобы пошутить. Смех немедленно изменит вашу энергию, стимулирует ваш разум и обновит чувство счастья.

11. Подчеркните позитив.

Любая стрессовая ситуация сочетает в себе положительные и отрицательные элементы.Сохраняйте позитив; учитесь, а затем отпускайте негатив.

12. Считайте свои благословения.

Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Выражение благодарности мгновенно поднимает настроение и помогает переориентировать вашу точку зрения.

Держите себя заземленным во время стресса, и вы на полпути к лучшей и наиболее продуктивной жизни.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

12 советов, как быстро избавиться от простуды

Линн Бэйли Вы знаете, чем отличается простуда от коронавируса? Как быстро избавиться от простуды? Средства от простуды включают добавки и напитки, которые могут облегчить симптомы простуды.

Этой зимой кашель и чихание были обычным явлением, поскольку за последние два года мы меньше подвергались простудным заболеваниям и вирусам, и наша иммунная система немного ослабла. Это может побудить нас лихорадочно гуглить: «В чем разница между простудой и коронавирусом

Два вируса имеют схожие симптомы; лихорадка, озноб, боли в теле и кашель.Хотя вы можете чувствовать себя несчастным, когда у вас простуда, симптомы обычно мягкие по сравнению с более агрессивными вирусами, такими как грипп или коронавирус.

SEE: Вы простудились или заболели Covid? Контрольный список из 23 пунктов, чтобы определить разницу

Если вы обнаружите, что страдаете от простуды, не отчаивайтесь — простуда не должна длиться так долго, как вы думаете. Здесь диетолог Сара Флауэр делится своими главными советами, как избавиться от простуды за 24 часа.

Как долго длится простуда?

Обычная простуда длится в среднем от 7 до 10 дней, и вирус простуды исчезнет, ​​так как лекарства, отпускаемые без рецепта, облегчат дискомфорт.

Каковы симптомы простуды?

Симптомы холода включают в себя:

  • заблокированный или насморк
  • боль в горле
  • головные боли
  • мышечные боли
  • Chouls
  • Чихание
  • Поднятая температура
  • Давление в ваших ушах и лице
  • Потеря вкуса и обоняния

Можно ли мгновенно избавиться от насморка?

Не существует гарантированного волшебного средства, однако есть определенные приемы, которые помогут очистить носовые пазухи и встать на путь выздоровления в течение 24 часов.Следуйте простому руководству ниже…

СВЯЗАННЫЕ: 14 натуральных средств от сенной лихорадки

Основные советы: Как быстро избавиться от простуды

1. Пейте, пейте, пейте!

Поддержание водного баланса абсолютно необходимо, чтобы помочь избавиться от насморка, а также избавиться от заложенности носа и обеспечить смазку горла. Старайтесь избегать сладких или молочных напитков, особенно если у вас много слизи, так как это часто может усугубить ситуацию. Вместо этого выбирайте воду (газированная вода с лимоном может быть очень освежающей), успокаивающий теплый травяной или фруктовый чай. Травяные чаи , такие как шалфей, имбирь, лимон, ромашка, корень солодки, скользкий вяз и зеленый чай, также могут облегчить боль, проблемы с носом или горлом. Для тех, кто страдает от воспаления слизистых оболочек, свежий чай с куркумой идеально подходит в качестве противовоспалительного средства.

ПОДРОБНЕЕ: Вы должны делать это каждый раз, когда моете руки

Избавиться от простуды легко с помощью этих простых шагов

2.Увеличьте потребление витамина С

Этот хорошо известный витамин чрезвычайно полезен при борьбе с инфекцией, поэтому при первых признаках простуды обязательно увеличьте потребление, съев много ягод, цитрусовых, папайи, брокколи и красного перца, которые помочь вам защититься.

3. Отварите несколько костей

Костный бульон наполнен питательными веществами, в том числе желатином, коллагеном и целым рядом витаминов и минералов, которые помогут вам восстановиться и снова встать на ноги.Добавьте немного чеснока из-за его мощных противовирусных, антибактериальных и противокатаральных свойств и немного перца чили, который действует как естественное противоотечное средство. Также можно добавить куркуму, корицу и щепотку свежего имбиря, которые помогут ускорить обмен веществ.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших пищевых добавок, которые действительно помогут улучшить ваше здоровье

симптомы катара и расстройства носовых пазух, в то время как New Era J может помочь тем, кто страдает от более общих симптомов простуды.Вместе взятые, они обещают максимальную защиту от простуды и гриппа.

Избавиться от простуды в течение 24 часов возможно

Нельзя недооценивать важность правильных пищевых добавок для иммунитета. Научные данные ясно показали, что во время простуды, сезона гриппа и COVID-19 правильное сочетание витаминов действительно может изменить то, как ваш организм борется с инфекциями.

Марго Марроне, основатель и генеральный директор органической аптеки и гомеопата, говорит, что она «хотела объединить наиболее важные витамины, которые, как было доказано, помогают иммунной системе и особенно дыхательной системе, чтобы (она) могла оказать некоторую поддержку во время этих неспокойное время».

Двойная добавка для повышения иммунитета, 84 фунта стерлингов (116 долларов США), The Organic Pharmacy

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Дневная добавка для повышения иммунитета богата витаминами A, D и C, которые способствуют правильному функционированию иммунной системы.Витамин А особенно помогает организму бороться с болезнями и инфекциями, витамин С защищает клетки и способствует их функционированию, а витамин D способствует снижению усталости и усталости, а также необходим для общего здоровья костей и мышц.

Ночная добавка для повышения иммунитета поддерживает способность организма расслабляться и, следовательно, улучшает качество сна. Видя, что второй рукой иммунной системы является полноценный ночной сон, важно, чтобы этим не пренебрегали.Выработка антител для борьбы с инфекцией усиливается при глубоком расслаблении и достаточном количестве отдыха. Эта впечатляющая смесь магния и трав снижает беспокойство и позволяет организму восстановиться после глубокого ночного сна.

5. Шаг вперед

Когда дело доходит до борьбы с простудой, витамин D необходим для регулирования иммунного ответа. В холодные месяцы у многих людей возникает дефицит витамина D, потому что они остаются дома, избегая непогоды, но вам нужно убедиться, что вы подвергаете себя воздействию солнечных лучей UVB, выходя на улицу не менее 15 минут в день, даже если это холодно.Для тех, кто не может этого сделать, отличной альтернативой является выбор добавок с витамином D3 . Ежедневный прием не только укрепляет иммунную систему и борется с инфекцией, но также может помочь при депрессии, здоровье костей, суставов и сердца.

ПОДРОБНЕЕ: Смотрите последние новости о здоровье и фитнесе

6. Запаситесь цинком

Старайтесь включать в свой рацион больше продуктов, богатых цинком, включая тыквенные семечки, шпинат, говядину, пшеницу. ростки и какао.Это потому, что цинк уменьшит период времени симптомов, которые вы испытываете. Вы также можете ежедневно принимать добавки хорошего качества, такие как Zinc Citrate .

Цинк 30 мг Добавки, £ 7,69 ($ 10.52), Amazon

Магазин

70281

7. Попробуйте Pelargonium

Pelargonium — это натуральное, растительное средство, которое может помочь с респираторными инфекциями, больными в горле и общие симптомы простуды и гриппа.Принимайте это средство, как только почувствуете начало болезни, и продолжайте, пока не увидите признаков улучшения.

8. Успокойтесь!

Мы все думаем, что мы непобедимы, и идем вперед, несмотря ни на что, но когда вы чувствуете себя неважно, обязательно выделите время, выключите Wi-Fi, возьмите одеяло, расслабьтесь и снимите стресс. Это не только приятно, но и может укрепить вашу иммунную систему. Идеальное оправдание для ленивого дня!

Хороший ночной сон творит чудеса

9.Сон

Но не думайте, что вы отдыхаете только потому, что расслабляетесь. Полноценный сон имеет ключевое значение, так как он поможет вашему телу быстрее восстановиться и бороться с инфекцией. Это ваш бесплатный пропуск, чтобы вздремнуть несколько раз в дополнение к нескольким ранним ночам. Если вам нужна рука помощи, попробуйте…

Шелковая маска для глаз, Space NK

10. Добавьте влаги в воздух

Зима это сезон радиации, что означает, что ваш дом может стать очень сухим, что приведет к раздражению горла.Конечно, наверное, слишком холодно, чтобы полностью его выключать, но компенсируйте это, добавив увлажнитель , чтобы также добавить немного влаги в воздух. Это может действительно помочь ослабить заторы.

11. Купите немного меда

Исследования показывают, что мед более эффективен, чем многие безрецептурные лекарства. Мед уже давно используется в качестве домашнего средства для лечения кашля и простуды, но часто считается, что он больше действует на детей. Недавние исследования показывают, что он может улучшить симптомы, особенно частоту и тяжесть кашля.

Rowse Blossom Honey, 5,99 фунтов стерлингов (11,24 доллара США), Amazon

В МАГАЗИНЕ

12. Примите расслабляющую ванну

Теплая ванна может снизить температуру и облегчить любую боль. Попробуйте добавить соль Эпсома и несколько капель эфирных масел (идеально подойдет ромашковое), смешанных с маслом-носителем, таким как оливковое или кокосовое, чтобы успокоить тело и помочь вывести токсины.

Соль для ванн Westlab Reviving Epsom, 24 фунта стерлингов.99 ($ ​​31.45), Amazon

Магазин

9

Римская ромашка Эфирное масло, £ 16.99 ($ ​​21.72), Amazon

магазин Now

Hello! Выбор редакции: – мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами. ПРИВЕТ! может получать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

NIMH » Депрессия

Что такое депрессия?

Всем иногда бывает грустно или грустно, но эти чувства обычно проходят со временем. Депрессия (также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией) отличается. Это может вызвать серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Это болезнь, которая может поразить любого — независимо от возраста, расы, дохода, культуры или образования.Исследования показывают, что генетические, биологические, экологические и психологические факторы играют роль в депрессии.

Депрессия может возникать при других психических расстройствах и других заболеваниях, таких как диабет, рак, болезни сердца и хроническая боль. Депрессия может усугубить эти состояния и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые для лечения этих заболеваний, вызывают побочные эффекты, которые усугубляют симптомы депрессии.

Какие бывают виды депрессии?

Две распространенные формы депрессии:

  • Большая депрессия , которая включает в себя симптомы депрессии большую часть времени в течение как минимум 2 недель, которые обычно мешают человеку работать, спать, учиться и есть.
  • Персистирующее депрессивное расстройство (дистимия), которое часто включает менее тяжелые симптомы депрессии, которые длятся гораздо дольше, обычно не менее 2 лет.

Другие формы депрессии включают:

  • Перинатальная депрессия , которая возникает, когда женщина испытывает большую депрессию во время беременности или после родов (послеродовая депрессия).
  • Сезонное аффективное расстройство , которое появляется и исчезает в зависимости от времени года, обычно начинается поздней осенью и ранней зимой и проходит весной и летом.
  • Депрессия с симптомами психоза , которая представляет собой тяжелую форму депрессии, при которой человек испытывает симптомы психоза, такие как бред (тревожные, ложные навязчивые убеждения) или галлюцинации (слышание или видение того, чего другие не видят или не слышат).

Лица, у которых диагностировано биполярное расстройство (ранее называвшееся маниакально-депрессивным или маниакально-депрессивным расстройством), также испытывают депрессию.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Общие симптомы депрессии включают:

  • Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Чувство безнадежности или пессимизма
  • Чувство раздражительности, разочарования или беспокойства
  • Чувство вины, бесполезности или беспомощности
  • Потеря интереса или удовольствия от хобби или занятий
  • Снижение энергии, усталость или «замедление»
  • Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Проблемы со сном, раннее пробуждение или пересыпание
  • Изменения аппетита или незапланированные изменения веса
  • Боли, головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением без явной физической причины, которые не проходят даже при лечении
  • Суицидальные попытки или мысли о смерти или самоубийстве

Как диагностируется депрессия?

Чтобы поставить диагноз депрессии, у человека должно быть пять симптомов депрессии каждый день, почти весь день, в течение как минимум 2 недель.Одним из симптомов должно быть подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия практически ко всем видам деятельности. Дети и подростки могут быть скорее раздражительными, чем грустными.

Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Поставщики первичной медико-санитарной помощи обычно диагностируют и лечат депрессию и направляют людей к специалистам в области психического здоровья, таким как психологи или психиатры.

Во время визита ваш врач может спросить, когда у вас появились симптомы, как долго они длятся, как часто они возникают и не мешают ли они вам выходить на улицу или заниматься своими обычными делами.Это может помочь сделать некоторые заметки о ваших симптомах до визита. Некоторые лекарства и некоторые медицинские состояния, такие как вирусы или заболевания щитовидной железы, могут вызывать одни и те же симптомы депрессии. Ваш врач может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные анализы.

Прочтите советы NIMH по общению с вашим лечащим врачом, чтобы подготовиться к визиту и получить от него максимальную пользу. Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-сайт Агентства медицинских исследований и качества.

Депрессия у всех одинаковая?

Депрессия может влиять на людей по-разному, в зависимости от их возраста.

Дети с депрессией могут быть тревожными, раздражительными, притворяться больными, отказываться ходить в школу, цепляться за родителя или беспокоиться о том, что родитель может умереть.

Дети старшего возраста и подростки с депрессией могут иметь проблемы в школе, дуться, легко расстраиваться, чувствовать беспокойство или иметь низкую самооценку.У них также могут быть другие расстройства, такие как тревога и расстройства пищевого поведения, синдром дефицита внимания и гиперактивности или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Дети старшего возраста и подростки чаще испытывают чрезмерную сонливость (называемую гиперсомнией) и повышенный аппетит (называемую гиперфагией). В подростковом возрасте женщины начинают испытывать депрессию чаще, чем мужчины, вероятно, из-за биологических, жизненных и гормональных факторов, уникальных для женщин.

Молодые люди с депрессией более склонны к раздражительности, жалуются на увеличение веса и повышенную сонливость, негативно относятся к жизни и будущему.У них часто есть другие расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Взрослые люди среднего возраста с депрессией могут иметь более частые депрессивные эпизоды, снижение либидо, бессонницу посреди ночи или пробуждение ранним утром. Они также могут чаще сообщать о желудочно-кишечных симптомах, таких как диарея или запор.

Пожилые люди с депрессией обычно испытывают печаль или горе или могут иметь другие менее очевидные симптомы.Они могут сообщать об отсутствии эмоций, а не о подавленном настроении. Пожилые люди также более склонны к другим заболеваниям или боли, которые могут вызвать или способствовать депрессии. В тяжелых случаях могут проявляться проблемы с памятью и мышлением (так называемая псевдодеменция).

Как лечить депрессию?

Лечение депрессии обычно включает медикаментозное лечение, психотерапию или и то, и другое. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, другим вариантом лечения может быть терапия стимуляцией мозга.В более легких случаях депрессии лечение может начинаться только с психотерапии и с добавлением лекарств, если человек продолжает испытывать симптомы. При умеренной или тяжелой депрессии многие специалисты в области психического здоровья рекомендуют в начале лечения сочетать медикаментозное лечение и терапию.

Выбор правильного плана лечения должен основываться на индивидуальных потребностях человека и медицинской ситуации, находящейся под наблюдением врача. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти лечение, которое лучше всего подходит для вас.Вы можете узнать больше о различных видах лечения, включая психотерапию, медикаментозное лечение и терапию стимуляцией мозга, на веб-странице NIMH, посвященной депрессии. Для получения информации о том, как найти специалиста в области психического здоровья, и вопросов, которые следует задать при рассмотрении вопроса о терапии, посетите веб-страницу психотерапии NIMH.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии. Им требуется время, чтобы подействовать — обычно от 4 до 8 недель — и такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом или концентрацией внимания, часто улучшаются до подъема настроения.Важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, работает оно или нет.

Обратите внимание: Некоторые люди, особенно дети, подростки и молодые люди, могут испытывать усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы. Все пациенты, принимающие антидепрессанты, должны находиться под пристальным наблюдением, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Информация о лекарствах часто меняется.Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы ознакомиться с последними предупреждениями, справочниками по лекарствам для пациентов и недавно одобренными лекарствами.

Резистентная к лечению депрессия возникает, когда человеку не становится лучше после приема как минимум двух антидепрессантов. Эскетамин — это новый одобренный FDA препарат для лечения резистентной депрессии, который доставляется в виде назального спрея в кабинете врача, клинике или больнице. Он часто действует быстро — обычно в течение нескольких часов — для облегчения симптомов депрессии.Люди обычно продолжают принимать пероральные антидепрессанты, чтобы поддерживать улучшение депрессии.

Другим вариантом лечения резистентной депрессии является добавление другого типа лекарств, которые могут сделать антидепрессант более эффективным, таких как антипсихотические или противосудорожные препараты или бупропион, антидепрессант, который действует иначе, чем большинство других.

Лекарства от депрессии, назначенные вашим лечащим врачом, могут иметь побочные эффекты, но со временем они могут уменьшиться.Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть. Не прекращайте прием лекарств без помощи врача. Если вы резко прекратите принимать лекарство, у вас могут возникнуть серьезные симптомы отмены.

FDA не одобрило никаких натуральных продуктов для лечения депрессии. Пока исследования продолжаются, некоторые люди находят натуральные продукты, в том числе витамин D и травяную пищевую добавку зверобоя, которые помогают при депрессии. Не принимайте зверобой или другие пищевые добавки при депрессии, пока не поговорите со своим лечащим врачом.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья.

Психотерапия

Психотерапия (также называемая «разговорной терапией» или «консультированием») учит людей с депрессией новым способам мышления и поведения и помогает изменить привычки, способствующие депрессии. Большая часть психотерапии проводится лицензированным, обученным специалистом в области психического здоровья на сеансах один на один или с другими людьми в групповой обстановке. Два эффективных психотерапевтических метода лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию (ИПТ).Использование более старых форм психотерапии, таких как динамическая терапия, в течение ограниченного времени также может помочь некоторым людям с депрессией.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии люди учатся бросать вызов бесполезным моделям мышления и поведения и изменять их, чтобы избавиться от депрессивных и тревожных переживаний. Недавние достижения в области когнитивно-поведенческой терапии включают внедрение принципов внимательности и разработку специализированных форм терапии, направленных на определенные симптомы, такие как бессонница.

IPT фокусируется на межличностных и жизненных событиях, влияющих на настроение, и наоборот.Цель ИПТ — помочь людям улучшить свои коммуникативные навыки в отношениях, создать сети социальной поддержки и развить реалистичные ожидания, чтобы помочь им справиться с кризисами или другими проблемами, которые могут способствовать или усугублять их депрессию.

Мозговая стимуляция

Терапия стимуляции мозга, которая включает в себя активацию или торможение мозга непосредственно с помощью электричества или магнитных волн, является еще одним вариантом для некоторых людей, когда другие методы лечения депрессии оказались неэффективными.

Наиболее распространенные формы терапии стимуляции мозга включают электросудорожную терапию и повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию. Другие методы стимуляции мозга являются более новыми, а в некоторых случаях все еще экспериментальными.

Как я могу найти помощь?

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами предоставляет «Локатор услуг по лечению психических расстройств» — онлайн-инструмент для поиска лечения психических заболеваний и групп поддержки в вашем районе.Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-страницу справки NIMH по психическим заболеваниям.

Как я могу позаботиться о себе?

Как только вы начнете лечение, вы постепенно начнете чувствовать себя лучше. Полегче с собой в это время. Попробуйте заняться тем, что раньше вам нравилось. Даже если вам не хочется их делать, они могут улучшить ваше настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

  • Постарайтесь заняться физической активностью. Всего 30 минут ходьбы в день могут поднять настроение.
  • Старайтесь придерживаться регулярного времени сна и пробуждения.
  • Регулярно питайтесь здоровой пищей.
  • Делай, что можешь, как умеешь. Решите, что должно быть сделано, а что может подождать.
  • Попробуйте связаться с другими людьми и поговорить с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
  • Отложите важные жизненные решения, пока не почувствуете себя лучше.
  • Избегайте употребления алкоголя, никотина или наркотиков, в том числе лекарств, не прописанных вам.

Как я могу помочь близкому человеку в депрессии?

Если у кого-то из ваших знакомых депрессия, помогите ему обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.Вы также можете:

  • Предлагайте поддержку, понимание, терпение и ободрение.
  • Приглашайте их на прогулки, экскурсии и другие мероприятия.
  • Помогите им придерживаться плана лечения, например, установите напоминания о приеме назначенных лекарств.
  • Убедитесь, что у них есть транспорт для посещения терапии.
  • Напомните им, что со временем и лечением депрессия пройдет.

Серьезно отнеситесь к комментариям о самоубийстве и сообщите о них лечащему врачу или терапевту близкого вам человека. Если они находятся в тяжелом состоянии или думают о причинении себе вреда , позвоните по номеру 911 в службу экстренной помощи или обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Где я могу найти клинические испытания депрессии?

Клинические испытания — это научные исследования, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основная цель клинического испытания — получить новые научные знания, чтобы другие могли получить более качественную помощь в будущем.

Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране проводят множество исследований с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим лечащим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам. Для получения дополнительной информации посетите информацию о клинических испытаниях NIMH.

Репринты

Эта публикация является общественным достоянием и может быть воспроизведена или скопирована без разрешения NIMH.Цитирование NIMH в качестве источника приветствуется. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь в Центр информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464, напишите по адресу [email protected] или обратитесь к нашим правилам перепечатки.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (на испанском языке)

ClinicalTrials.gov (на испанском языке)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ США
Национальные институты здравоохранения
NIH Publication No.21-MH-8079
Пересмотрено в 2021 г.

Упражнения для лучшего сна | Медицина Джона Хопкинса

Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить хороший ночной сон. Но для некоторых людей упражнения слишком поздно днем может помешать тому, насколько хорошо они спят ночью.

На основе доступных исследований: «У нас есть убедительные доказательства того, что упражнения действительно помогают вам быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, M.Д., медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса в больнице общего профиля округа Ховард. «Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время суток следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы увидеть, насколько хорошо они спят в ответ на тренировки», — добавляет она.

Как упражнения могут помочь вам уснуть

Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон. «Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.

Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленный сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют шанс омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум — «когнитивный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.

Время проведения учений может иметь значение

Некоторые люди могут обнаружить, что занятия спортом перед сном не дают им спать по ночам, — говорит Гамальдо.Как тренировка влияет на ум?

  • Аэробные упражнения заставляют организм выделять эндорфины. Эти химические вещества могут создавать такой уровень активности в мозгу, который не дает спать некоторым людям. Эти люди должны заниматься физическими упражнениями по крайней мере за 1-2 часа до сна, давая время для вымывания уровня эндорфинов и «времени для мозга, чтобы успокоиться», — говорит она.
  • Упражнения также повышают внутреннюю температуру тела.  «Эффект упражнений для некоторых людей подобен горячему душу, который будит вас утром», — говорит Гамальдо.Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора просыпаться. Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.

Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди обнаруживают, что время дня, когда они занимаются спортом, не имеет значения. «Будь то раннее утро или незадолго до сна, они увидят пользу от своего сна», — говорит Гамальдо.

«Познай свое тело и познай себя», — говорит она.«Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались спортом, но когда вы это делаете, это не предусмотрено сценарием».

Сколько упражнений вам нужно для лучшего сна

Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.

Хорошие новости: люди, которые хотя бы 30 минут занимаются умеренными аэробными упражнениями, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь. «Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо.«И пациентам не нужно думать, что они должны готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать».

Кроме того, хотя многие исследования сосредоточены на аэробной активности и сне, Гамальдо говорит, что выбор упражнения, которое вам нравится, поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создать биологические процессы в мозге и теле, которые способствуют более качественному сну, говорит она.

«Мы действительно хотим побудить людей заниматься спортом, просто помните о времени и о том, не повлияет ли это на вашу способность добиться оптимального качества сна», — говорит она.

5 вещей, которые каждый должен знать о вспышке коронавируса > Новости > Yale Medicine

Число людей, зараженных этой болезнью, продолжает меняться каждый день. Хотя воздействие болезни зависит от местоположения, по данным ВОЗ, во всем мире зарегистрировано более 380,6 миллиона подтвержденных случаев заболевания COVID-19, и более 5,6 миллиона человек умерли от этой болезни. (Хотя некоторые источники новостей сообщают разные цифры, ВОЗ предоставляет официальные данные о подтвержденных случаях один раз в день.)

CDC представляет здесь приблизительную картину вспышки в США, в настоящее время оценивая общее число подтвержденных и вероятных случаев более чем в 75 миллионов и оценивая более 884 800 смертей. CDC также сообщает, что 80,1% детей и взрослых в возрасте 5 и старше в США получили по крайней мере одну прививку, а 67,9 % людей в той же возрастной группе полностью вакцинированы (это означает, что они получили две дозы Pfizer или Moderna). вакцины или одну дозу одноразовой прививки Johnson & Johnson).

По данным CDC, зарегистрированные заболевания COVID-19 варьировались от легких (в некоторых случаях без симптомов) до тяжелых, требующих госпитализации, интенсивной терапии и/или искусственной вентиляции легких. Болезни COVID-19 также могут привести к смерти. Хотя люди всех возрастов могут быть инфицированы, риск осложнений увеличивается с возрастом. Люди, живущие в домах престарелых или учреждениях длительного ухода, а также люди всех возрастов с сопутствующими заболеваниями (такими как диабет, болезни сердца, заболевания легких и ожирение) также подвержены высокому риску серьезных заболеваний.

COVID-19 также приводил к серьезным заболеваниям и даже смерти взрослых людей молодого и среднего возраста, которые в остальном здоровы. В то время как у большинства детей симптомы проявляются в легкой форме или не проявляются вовсе, некоторые из них серьезно заболели. Как и у взрослых, даже если у детей нет симптомов, они могут передавать вирус другим.

В то время как большинство людей выздоравливают в течение нескольких недель, некоторые взрослые и дети испытывают пост-COVID-состояния, известные как «длительный COVID», которые могут проявиться через несколько недель после заражения и могут включать в себя ряд новых, повторяющихся или продолжающихся проблем со здоровьем.Они варьируются от усталости и мышечной боли до — в крайних случаях — аутоиммунных состояний и мультисистемного воспалительного синдрома, состояния, при котором опухают различные части тела. Даже люди, у которых были легкие симптомы или вообще не было симптомов, когда они были инфицированы, могут иметь пост-COVID-состояния.

Теперь эксперты лучше понимают, как вирус передается от одного человека к другому. По данным CDC, COVID-19 распространяется тремя путями:

  • При вдыхании воздуха вблизи инфицированного человека, выдыхающего мелкие капли и частицы, содержащие вирус;
  • Попадание этих капель и частиц в глаза, нос или рот:
  • Или прикосновение к глазам, носу и рту руками, на которых есть вирус.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.