Худеем по системе минус 60: Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Содержание

Система «Минус 60». Как питаться?

Система «Минус 60». Как питаться?

Автор: Екатерина Мириманова
Источник: www.mirimanova.ru

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Мириманова, хотя в последнее время я часто добавляю: «та, которая Минус 60». Люди улыбаются, но, как правило, понимают, о чем я.

Если они не знают эту историю, я рассказываю, что с детства была полной, пыталась сидеть на диетах, и даже голодала с переменным успехом. В какой-то момент мне удалось довести свой вес до 50 кг, но спустя несколько лет утраченное вернулось назад и удвоилось. Еще перед беременностью я начала особенно интенсивно поправляться из-за курса гормонального лечения, потом  были далеко не безоблачные 9 месяцев, затяжная послеродовая депрессия… В итоге к марту 2005 года я весила уже 120 кг.

Я смогла остановиться и взять себя в руки — но только благодаря тому, что выработала собственную систему, позволяющую употреблять абсолютно все, и при этом худеть.

Есть действительно можно все. И при этом худеть на сколько вам захочется. Хоть на 60 кг, как это было в моем случае. Через год после своего похудения я написала первую книгу «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», которая сразу же вызвала небывалый интерес у худеющих всех возрастов. Сейчас в моей копилке целых пять книг, и не все они о похудении. В своей авторской колонке я буду рассказывать о том, как сделать переход на систему Минус 60 максимально безболезненным и приятным, и как удерживать вес после/

 

Я не случайно написала — «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить ошибки» в системе своего питания. Что я имею в виду?

 

 

 

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

 

 

Завтрак и дополнительная информация по питанию


1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)


2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.


3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.


4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

 

5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

 

6) Пить надо столько, сколько требует организм.

 

7) Калории считать не нужно!

 

8) Нет оптимального количества еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.

 

9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.

 

10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

 

11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

 

12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)

 

13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.

 

14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила:)

 

15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.

 

16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)

 

17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать…

 

18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

 

19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

 

20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

 

21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

 

22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

 

 

Обед


На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.

 

Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха.

Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.

 

Можно суши в любых проявлениях.

 

Любая кисло-молочная продукция.

 

ФРУКТЫ

1. Яблоки (1-2шт в течении дня).
2. Цитрусовые.
3. Сливы (не много).
4. Киви.
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня). 
6. Чернослив. 
7. Ананас. 

ОВОЩИ

Любые, НО: 

1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.).

2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный. 

3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.

4. Грибы вареные или сырые. 

5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.

6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.  

 

МЯСНЫЕ и РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ

1. Вареная колбаса и сосиски

2. Котлеты (не жареные!!!) 

3. Мясо, субпродукты.

4. Студень (холодец).

5. Рыба.

6. Морепродукты.

7. Крабовые палочки.

8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный.

9. Вареные яйца.

10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке. 

 

КРУПЫ

1. Рис.

2. Гречка.

3. Макароны твердых сортов без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30 гр сыра).

4. Рисовая лапша. 

 

НАПИТКИ

1. Чай любой.

2. Кофе.

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок.

5. Молочные и кисломолочные напитки.  

 

 

 

Ужин


►Жарить на масле нельзя (гриль — можно). 
►Никакого масла или другого жира нельзя. 
►Можно использовать приправы, чеснок, зелень 
►Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах. 
►Соль разрешается, сахар — нет.  
►Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца. 
►Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ! 
 

 

Ниже представлены 7 вариантов

 

 

УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!

 

 

 

Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!

С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

 

1 ВАРИАНТ

«фрукты и молочка»   
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые, 
3. Сливы (не много), 
4. Киви, 
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 
6. Чернослив 
7. Ананас 
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например, если в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, если в творожную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что: 
— Творог не более 5% жирности 
— Йогурты без добавок, не более 5% жирности. 
— Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное — пьют) — это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи! 
9. Соки из перечисленных фруктов 

2 ВАРИАНТ

«фрукты и овощи» 

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)

2. Цитрусовые.

3. Сливы (не много).

4. Киви.

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00).

6. Чернослив.

7. Ананас.

8. Овощи любые, КРОМЕ
— Картошки 
— Горошка 
— Грибов 
— Тыквы 
— Баклажанов 
— Авокадо 
— Бобовых 
— Батата 
— Кукурузы 

9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.    

3 ВАРИАНТ

«фрукты и крупы»

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (не много).

4. Киви.

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00).

6. Чернослив.

7. Ананас.

8. Соки из перечисленных фруктов.

9. Рис.

10. Гречка.

 

4 ВАРИАНТ

«овощи и молочка»

1. Овощи любые, КРОМЕ
— Картошки 
— Горошка 
— Кукурузы 
— Грибов 
— Тыквы 
— Баклажанов 
— Авокадо 
— Бобовых 
— Батата 

2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например, если в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или если в творожную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.

Но следует учесть, что: 


— Творог не более 5% жирности 
— Йогурты без добавок, не более 5% жирности. 
— Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное — пьют) — это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи! 


3. Соки из разрешенных овощей.    

5 ВАРИАНТ

«овощи и крупы» 

1. Овощи любые, КРОМЕ
— Картошки 
— Горошка 
— Кукурузы 
— Грибов 
— Тыквы 
— Баклажанов 
— Авокадо 
— Бобовых 
— Батата 

2. Рис.

3. Гречка.

4. Соки из разрешенных овощей. 

 

6 ВАРИАНТ

«мясо и  рыба»   

1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). 

2. Рыба.

3. Морепродукты.

4. Вареные яйца.

5. Холодец, заливное.   

 

7 ВАРИАНТ

«молочка, сыр и криспы» 

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например, если в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или если в творожную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.

Но следует учесть, что: 
— Творог не более 5% жирности 
— Йогурты без добавок, не более 5% жирности. 
— Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное — пьют) — это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи! 

2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! 

3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. 
   

 


Что можно пить? 

 

Напитки


1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)

2. Кофе (можно после 18-00)

3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)

4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

 

 

 

 

Именно с этой книги можно начинать знакомство с системой. Она содержит основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей. Самая первая книга, посвященная системе.

Подробнее о книге

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Подробнее о книге

Эта книга содержит абсолютно новые рецепты, не перекликающиеся с книгой «Волшебница на кухне». Каждый рецепт сопровождается цветной картинкой.

Подробнее о книге

Если вы уже какое-то время придерживаетесь Системы, у вас возникает много вопросов о том, как соблюдать пост, держать себя в руках во время застолья, где находить время на упражнения, как поддерживать достигнутый результат. На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в книге «Моя жизнь по системе Минус 60». Подходит для тех, кто уже знаком с основными тезисами системы!

Подробнее о книге

Книга подходит для начинающих худеть по системе. Содержит в себе две книги: «Система Минус 60 или мое волшебное похудение» и «»Система Минус 60, волшебница на кухне», дополнена расширенным списком разрешенных продуктов. Является исчерпывающим информационным источником об основах системы.

Подробнее о книге

Еще одна книга, которую я рекомендую прочитать всем тем, кто начал придерживаться системы, или только собирается приступить к похудению. Книга содержит практические советы относительного того, как привнести перемены, как позитивнее смотреть на многие вещи вокруг. Книга будет интересна не только худеющим, но и всем тем, кто хочет преобразить свою жизнь.

Подробнее о книге

Именно с этой книги мужчины могут начинать знакомство с системой. Она содержит основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей.

Подробнее о книге

Если вы уже прониклись философией «Минус 60», вам просто необходимо приобрести эту книгу, поскольку она содержит огромное количество рекомендаций по уходу за каждой частичкой своего тела!

Подробнее о книге

Ежедневно мне задают множество вопросов, и среди них как раз те, на которые я постаралась ответить в этой книге. Каково ваше приблизительное меню?

Подробнее о книге

Вне зависимости от того, только ли вы начали следовать системе, или уже давно придерживаетесь ее простых правил, ежедневник обязательно вам поможет поддерживать высокий уровень мотивации. Главное – не забывать его заполнять, и делать это придется почти каждый день!

Подробнее о книге

Если вы уже прониклись философией «Минус 60», вам просто необходимо приобрести эту книгу, поскольку она содержит огромное количество рекомендаций по уходу за каждой частичкой своего тела! Данная книга является римейком предыдущей книги о красоте. Это подарочное издание, с большим количеством цветных иллюстраций.

Подробнее о книге

Еще одна книга с которой можно начинать знакомство с системой. Она содержит основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей. Является римейком самой первой книги «Система Минус 60 или мое волшебное похудение». Это подарочный вариант в суперобложке с цветными иллюстрациями и комментариями различных врачей.

Подробнее о книге

Вне зависимости от того, какой системы похудения вы придерживаетесь, вам просто необходима эта книга! Она объясняет самые популярные ошибки в мотивации, рассказывает о том, как гарантированно дойти до конечной цели похудения, а также о том, как не сорваться в процессе!

Подробнее о книге

 

 

 

  

 

  

 


Смотрите также:


Худеем минус 60

Самое полное освещение темы: «худеем минус 60» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

  • «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» . Издание с подробным описанием диеты.
  • «Система минус 60. Жизнь после похудения» . Книга об изменениях после достижения идеального веса. Здесь собраны ответы на самые распространенные вопросы похудевших. Какие не поправиться снова? Какие запреты можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как есть во время праздников и совмещать диету с работой?
  • «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне» . Издание, содержащее советы по питанию и конкретные рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60».
  • «Система минус 60 для мужчин» . Описывает особенности коррекции веса мужчин. Кстати, супруг Екатерины по ее примеру за четыре месяца сбросил 20 кг.
  • «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы» . Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив мышление. Автор описывает 60 типичных бед, от которых чаще всего страдают женщины. А также легкие способы их «ментального» решения. Здесь говорится и о недостатке денег, и о нехватке сил, и о потере близких.

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

  • Время завтрака . После пробуждения и до 12:00.
  • Что можно есть . По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
  • Правильные сочетания продуктов . Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
  • Способы приготовления . Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.
  • Время обеда . С 12:00 до 15:00.
  • Что можно есть . Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
  • Правильные сочетания продуктов . Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
  • Способы приготовления . Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

  • Время ужина . С 17:00 до 18:00.
  • Что можно есть . Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
  • Правильные сочетания продуктов . Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
  • Способы приготовления . Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Сегодня мир буквально «болеет» похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему «в цене». Кроме того, простое голодание уже «не в моде», гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых «жизнь не кажется мрачной». Одной из таких диет является система похудения «минус 60», меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе.

«Минус шестьдесят» — это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты.

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.

Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.

Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.

Принципы системы питания:

«Минус 60» — не значит голодать. Необходимо:

  • обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
  • делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
  • употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
  • между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
  • до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
  • если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения «минус 60».

Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати — нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное — продержаться в эти 7 дней).

Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г сухариков ржаных.
Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.

Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы заправленного оливковым маслом.
Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

Обед. 200 г форели запеченной в духовке, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.
Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленных йогуртом.

Обед. 200 г макароны с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г отбивная из индюшатины запеченной в духовке.
Ужин. 200 г тушеных овощей и двумя отварными куриными сердечками.

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в составе которых капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.
Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Один апельсин.
Ужин. 300 г холодца.

Обед. 200 грамм гречневой каши, 100 г отварного языка, 50 грамм помидоров.
Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут.

Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать.

Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.

Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. После осознания того, что произошло нужно просто вернуться к системе питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Такова диета «минус 60″/система похудения.

Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне.

Физическая нагрузка. На какие упражнения сделать упор?

Физкультура является важным аспектом в любой диете. Система «Минус 60» не является исключением. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны. Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями.

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.

Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, очень здорово при похудении на диете «минус 60» помогают следующие рецепты:

Кожа становится более гладкой, упругой, подтянутой, «стираются» дефекты и уничтожается целлюлит.

  • Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой
  • Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (также подойдет розмариновое)
  • Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
  • Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы
  • Хорошенько перемешайте
  • Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места. Затем смыть теплой водой.

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки.

Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху — кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте.

Пожалуй, самый «быстрый» и простой способ сделать проблемную кожу подтянутой. Действует вдвойне эффективней вместе с одним из предыдущих рецептов.

Раздробите таблицу мумиё в порошок, смешайте с ложкой крема для тела. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.

Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз вдень.

Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры. Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть.

Правила легкого похудения – возможно ли сбросить вес быстро?

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко сбросить вес за короткий срок. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после 12-00.

Но не стоит все время придерживаться этой диеты. После двух недель нужно вернуться к обычным принципам питания системы «Минус 60».

Какие продукты исключить чтобы похудеть по этой системе?

Особых запретов эта система питания не имеет. Можно употреблять любые продукты, включая мучное и сладкое, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же с меню следует исключить:

  • Газированные напитки
  • Жирное мясо с кожей. Перед приготовлением жир и кожу нужно обрезать
  • Любой алкоголь кроме красного вина. Так как он стимулирует аппетит, и вызывает желание кушать сверх меры.
  • Ржаной хлеб или сухарики
  • Соевый соус
  • Яблоки
  • Сливы
  • Киви
  • Мандарины и апельсины
  • Арбуз в небольших количествах
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукты
  • Мясо, без жира и кожицы, варенное или приготовленное на пару. Можно шашлык, но не сильно зажаренный
  • Вареная колбаса
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
  • Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
  • Грибы, тушеные
  • Картошка (редко) и как самостоятельное блюдо
  • Соленья и маринады в небольших количествах
  • Яйца
  • Рис
  • Макароны, немного и из твердых сортов пшеницы
  • Гречка
  • Нежирные молочные продукты
  • Вода
  • Чай
  • Кофе
  • Сок
  • Сухое красное вино.

А еще предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, разрешенные системой похудения «минус 60»

Огуречный салат с кунжутом

Продукты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка кунжута, зубок чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко накрошить. Кунжут слегка обжарить на сковородке. Все смешать и полить маслом.

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправы, один помидор, небольшая луковица, зубок чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление: Овощи режим небольшими кубиками и тушим на небольшом огне десять минут, пока пустят сок. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубок чеснока разрезаем на пластинки и втыкаем их в блюдо.

Суп-пюре из кабачков

Продукты: Стакан куриного бульона, молодой кабачок, небольшая луковица, половина стакана молока, и чайная ложка сметаны, соль, зелень.

Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности. Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

В системе питания «Минус 60» главное это положительный настрой и хорошее настроение. Главное верить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после ужина хочется перекусить нужно, вспомнить, что организму не требуется много энергии ночью, а завтра будет завтрак из любимых продуктов.

«Минус 60» — система похудения: отзывы врачей и похудевших

Алевтина Матвиенко (диетолог)
Это одна из лучших систем питания в наше время. Можно легко сбросить вес, не заработав при этом гастрит. Главное завтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (эндокринолог)
Причиной лишнего веса не всегда являются эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» это отличный способ похудеть.

И личный отзыв девушки, похудевшей на этой системе:

Система похудения Минус 60. Таблица, принципы похудения, результаты

Красоту и молодость подчеркивает совершенная фигура, поэтому все, кто хочет иметь безупречный внешний вид, заботятся не только о сохранении свежести лица, но и о стройности тела.

Зачастую это невозможно без соблюдения определенных правил питания – диеты. Весьма эффективной оказалась программа обретения стройности «Минус 60». Система похудения, таблица дозволенных продуктов и принципы их употребления подробно рассмотрены в этой статье.

Диета «Минус 60» создана Е. Миримановой. Она обосновала, какие продукты питания можно есть (приведены ниже в таблице) и в какое время.

Автору методики удалось похудеть за 1,5 года на 60 кг, после чего было принято решение о написании книги о похудении, чтобы передать свой личный опыт, свои наработки и принципы похудения всем, кто также желает избавиться от лишних килограммов.

Суть методики похудения, предложенной Миримановой, сводится к следующему:

  • психологический настроя худеющего;
  • специальное диетическое питание;
  • обязательные регулярные тренировки;
  • уход за кожей и телом.

Рассматриваемая программа похудения не гарантирует быстрых результатов, похудение происходит постепенно, главное – правильный подход и настрой.

Взвешиваться ежедневно нет необходимости, главное четко следовать правилам

Результаты лучше отслеживать в динамике: нечасто, примерно раз в месяц, взвеситься и замерить объемы частей тела. Большое внимание уделяется правильному питанию.

Автор методики, Екатерина Мириманова, не была раньше худышкой. Но ей удалось разработать эффективную методику похудения и сбросить 60 кг.

Обратите внимание! «Минус 60» – система похудения (таблица продуктов будет рассмотрена ниже) не устанавливает запретов на употребление продуктов, худеющие могут ежедневно съедать свою любимую «вредную» еду, но только в определенное время – до 12 часов дня!

В утренние часы не установлено никаких запретов, можно все: и сладкое, и соленое, и мучное, и жареное. К немногочисленным исключениям относят сладкую газировку, молочный шоколад. Об этих продуктах следует забыть совсем.

Равномерное употребление насыщающих продуктов (творога, мяса, круп и т.д.) при каждом приеме пищи. Это означает, что такие продукты на каждый из приемов пищи съедаются в одинаковом объеме, к примеру, по 250 гр., и дополняются другими, полезными, но не настолько сытными продуктами (к примеру, овощами, фруктами).

Достижению большой цели – похудению на определенное количество килограммов — способствуют маленькие цели, которые гораздо легче достигнуть и по времени, и по приложенным усилиям.

Например, если необходимо похудеть на 20 кг за 7 месяцев, то этот период можно разбить на более короткие сроки: 1 месяц – 2 кг, 2 месяц – 4 кг и так далее. Справиться с маленькими задачами легче, а достижение цели придаст сил для новых побед.

Эта система питания устанавливает соблюдение временных рамок употребления пищи: до полудня допускается употребление в пищу почти всех продуктов; на обед нельзя жареное, мясо и рыба употребляются в соответствии с требованиями раздельного питания, а ужин – наиболее легкая трапеза.

Главным достоинством данной системы похудения стал тот факт, что нет необходимости отказываться от любимой пищи, только употребление всех «вредных» продуктов в большинстве случаев приходится на завтрак.

Похудение по системе: до и после

Помимо этого, к достоинствам «Минус 60» относятся следующие моменты:

  1. Разрешено употребление сладкого и алкоголя (сухого вина), это поможет худеющему человеку не стать изгоем на любом празднике.
  2. Нет нужды пить большое количество воды. Рекомендуется не ограничивать объем выпитого, но и не заставлять насильно выпивать много жидкостей, следует прислушаться к пожеланиям своего организма.
  3. Эта система питания не потребует больших материальных вложений, все рекомендованные продукты доступны и хранятся почти на каждой кухне.

Недостатков рассматриваемой диеты, по большому счету, немного:

  • она не подходит людям, которым необходимы быстрые результаты;
  • чтобы сохранить красивую фигуру, соблюдать требования диеты придется всегда;
  • довольно сложно выполнять рекомендованный диетой распорядок работающим женщинам, ведь зачастую правильно пообедать на рабочем месте сложно, а ужинать также придется на работе, так как почти все офисные сотрудники находятся здесь до 18 часов.

Не понравится диета и тем, кто не может заставить себя полноценно позавтракать, для таких людей данная диета может превратиться в голодовку, потому что именно на завтрак придется наибольшее число килокалорий(единственный выход — постепенно пересмотреть свои привычки и выработать новые).

И, конечно же, как и до начала соблюдения любой диеты, лучше всего обратиться за советом к врачу, особенно людям с нарушениями работы ЖКТ, кормящим матерям, спортсменам.

Продукты, которые разрешены и запрещены для употребления при соблюдении «Минус 60» (система похудения), даны в таблице отдельно для каждой трапезы.

При подготовке персонального меню важно учесть следующее: хотя рецепты блюд могут сочетать многие продукты, следует придерживаться основ раздельного питания, например, рыба, мясо употребляются отдельно от круп, картофеля и бобовых, которые, в свою очередь, используются для варки первых блюд только на воде, не на бульоне.

Жареные продукты допустимы только до 12 ч. дня, после рекомендуются запеченные, тушеные, отварные, приготовленные на гриле продукты.

Рисовая и гречневая крупы должны составить основу рациона. При этом рис лучше всего подходит дикий, а также коричневый.

Следует сократить до минимума прием сахара. Этот продукт следует заменять фруктозой или коричневым сахаром.

Большую популярность в кругах тех, кто мечтает похудеть, заняла диета Екатерины Миримановой. Разработав эту методику на собственном опыте, женщина стала делиться с нуждающимися в похудении людьми. На данный момент система минус 60 обрела более чем миллион последователей.

Многим интересно, чем же диета Миримановой заслужила такую популярность? Ведь Екатерина не диетолог, а некоторые профессионалы даже упрекают ее методику. Куда и как волшебным образом уходят килограммы?

Екатерина Мириманова — обычный журналист, с обычной жизнью. И, как у всех, в жизни случаются черные полосы. Потеря отца, уход мужа, проблемы на работе — все это сыграло решающую роль. Организм, в борьбе со стрессом, стал потреблять намного больше пищи. На нервной почве склонная к полноте женщина начала набирать килограммы со скоростью света.

После черной полосы всегда идет белая. У Екатерины жизнь стала налаживаться, появился любимый человек, от которого она вскоре забеременела. Но привычный ритм, когда приходил лишний вес, остался. Гормоны и новые эмоции лишь скрасили и укрепили такой образ жизни. Так отметка на весах достигла 120 кг.

С появлением ребенка все меняется. Появляется более активный образ жизни, больше потребностей. И тут Екатерина заметила, что активность дается в ее весе очень тяжело. Посмотрев на себя в зеркало новыми глазами, женщина ужаснулась. Как она могла довести себя до такого состояния? Мужа все устраивало, он сам весил около 150 кг., но шеф-поварам, возможно, это положено по статусу. Но как же стыдно стало теперь, с появлением ребенка, который должен смотреть на маму, брать с нее пример, наслаждаться ее любовью к самой себе, гордиться.

Это стало отправной мотивационной точкой. Никого не слушая, женщина ушла с головой в изучение диет и программ похудения. Все опробовав на себе, она отобрала наиболее действенные методики, да такие, которые не будут насиловать организм, а помогут вернуть его к жизни! Так, за первый год Мириманова похудела на 50 кг.!

За следующие полгода сбросила еще 10. Катерина поддерживает себя в прекрасной форме, при этом, не прилагая больших усилий. Именно этот момент привлекает людей к ее диете — легкость и результативность.

В чем же суть диеты «Система минус 60»? Название программы обусловлено тем, что сама автор похудела на 60 кг. благодаря этой системе. Прежде чем начинать диету Миримановой «Минус 60», нужно ознакомиться с правилами ее проведения и сделать небольшую пропедевтическую работу.

Все советы можно почерпнуть в книгах и на официальном сайте автора программы «Система минус 60». Мириманова показывает все на своем опыте. То, что привлекает всех в этой методике — чтобы сбросить вес, не обязательно отказываться от любимой еды. Хочешь жареное? Пожалуйста. Сладкого? На здоровье. Не можешь без кофе? И не надо. Главное знать основополагающие принципы, которые разработала Екатерина Мириманова для «Минус 60 кг.».

Диета «Минус 60» позволила Екатерине похудеть на 60 кг. Но помимо этого она стала смотреться моложе и прекраснее. В чем тут секрет?

  • Не стоит забывать о физических нагрузках! Они помогают привести организм в тонус, подтянуть обвисшую после похудения кожу, вернуть здоровье ослабленному телу. Для этого не обязательно ходить в спортзал и несколько раз в неделю истязать себя на тренажерах. Достаточными будут домашние гимнастики и упражнения. Главное — повторять их каждый день. Лучше систематически по 10 минут каждый день выполнять даже несложные упражнения, тем самым давая организму стабильность и легкость, чем повергать его в стрессовое состояние часовыми нагрузками. Екатерина Мириманова разработала свой собственный комплекс упражнений, который сопровождается ее фото с инструкцией и комментариями. Состоит он из самых простых махов, мостиков, растяжек, наклонов и приседаний.
  • Нужно ухаживать за собой, помимо диетического питания. Регулярные скрабирования, массажи щетками и руками, нанесение кремов на тело, ванны с солями и маслами, контрастный душ, обертывания. Раз в пару дней обязательно занимайтесь собой. Во-первых, это помогает избавиться от растяжек, целлюлита, отеков. Вы должны помочь своей коже восстановиться. А во-вторых, это поднимет вашу психологическую устойчивость, самооценку, принятие себя, повысит настроение, создаст гармонию и уют в вашей жизни, научит любить себя!

Раздел одной из книг Миримановой — это таблица, которая указывает, какие продукты можно есть в определенный прием пищи и как их готовить. Также она призывает думать своей головой, и лишь черпать у нее в книгах основу. Попробуем разобраться с приемлемым рационом питания и составим приблизительное меню на неделю для каждого приема пищи отдельно, учитывая специфику времени дня и работы организма.

Диета «Минус 60» — примерное меню на неделю:

Это самый вседозволенный прием пищи. Здесь диета Миримановой в меню на каждый день подробно не рассматривает продукты, а лишь уточняет небольшие правила приготовления пищи. Кушать можно столько, сколько хочется, но без фанатизма.

Немного ограничивайте потребление соли и сахара. Не забывайте, что жареное, сладкое, тяжелое, все ваши слабости можно есть только до 12:00! Дальше нужно время на переработку такой пищи.

  • 1 день: банан, бутерброд с колбасой, кусочек тортика или пирожное, кофе.
  • 2 день: жареный картофель с луком и грибами, хурма, чай.
  • 3 день: блинчики с начинкой из творога и фруктов, стакан молока.
  • 4 день: яблоко, глазунья из 2 яиц, бутерброд с маслом, кефир.
  • 5 день: творог с фруктами, печенье, свежевыжатый сок.
  • 6 день: овсянка или рис, половинка шоколадки, какао.
  • 7 день: бутерброд с сыром, кусочек пирога, молочный коктейль.

Программа «Минус 60» в меню на неделю вносит определенные коррективы для обеденного приема пищи:

  • Сладкое в обед уже нельзя кушать.
  • Полезным приемом будет использование замороженных овощей. Витамины сохраняются, а времени уходит меньше.
  • Если делаете суп с мясом, то картошку не добавляйте. Можно сделать вегетарианский суп из овощей с картошкой.
  • Вместе с мясом на гарнир нельзя готовить бобовые, грибы, консервы и мучное.
  • Каши варить только на воде.
  • Макароны покупать только из твердых сортов пшеницы.
  • Можно кушать суши, но не теплые.
  • Все маринованное употреблять понемногу.
  • Рецепты блюд должны исключать сливочное масло.
  • Жареное исключается.
  • Заправлять блюда можно любыми специями и соусами.
  • Кушать можно только до 14:00.

  • 1 день: запеченная картошка с овощами, легкий салат из моркови и свеклы с йогуртом, компот.
  • 2 день: свиная отбивная на гриле, рисовая каша, салат из капусты и огурцов, сухое вино.
  • 3 день: тушеная рыба судак, салат с перцем и помидорами, чай.
  • 4 день: гречневая каша, запеченный карась в фольге, свежевыжатый сок.
  • 5 день: лобио из фасоли, салат с капустой и морковью, кисель.
  • 6 день: вареные фрикадели, гречневая каша, яблоко, кофе.
  • 7 день: тушеная курица в ананасах, рисовая каша, кефир.

Ужин должен быть самым легким. К вечеру организм расслабляется и перестает активно перерабатывать пищу. Поэтому сильно нагружать его чревато жировыми отложениями.

  • На диете Миримановой рекомендуется есть только до 18:00. Возможно, вам придется готовить себе еду отдельно от своих близких.
  • Теперь, в дополнение к обеденным границам, нельзя использовать подсолнечное масло.
  • Следует совсем ограничить сахар и соль.
  • Если вас пригласили на вечернее застолье — ограничьтесь бокалом вина и кусочками сыра.
  • Соленого и копченого совсем не должно быть для ужинов
  • Соусы тоже стоит исключить.
  • Газированную воду запрещено пить, так как она разжигает аппетит.

  • 1 день: овощной салат с йогуртом, вода.
  • 2 день: запеченная форель с креветками, сухое вино.
  • 3 день: голубцы, компот.
  • 4 день: творог, яблоко, сок.
  • 5 день: холодец, чай.
  • 6 день: запеченные яблоки, йогурт.
  • 7 день: творог, грейпфрут, сок.
  • Вам нужно будет перестроить свой режим дня и график под все приемы пищи по часам, тренировки, уход за собой.
  • На вечерних свиданиях, празднованиях придется ограничить себя бокалом вина и легкой закуской.
  • Противопоказаниями являются заболевания с определенными лечебными ограничениями в пище. Также при беременности лучше проконсультироваться с врачом.
  • Эта система не является рекомендацией профессионального диетолога. Диетологи критикуют позволение сладкого, соленого, жареного. Макароны и картошку они считают нормальной пищей. Равно, как и бобовые, консервированные овощи. Многие профессионалы осуждают трехразовое питание, да такое, что есть можно, сколько тебе хочется. Они голосуют за многоразовое питание маленькими порциями. В целом, система питания противоречит многим установленным канонам в мире похудения.

Стоит ли пробовать программу Миримановой — решать вам. Те, кто уже начал сбрасывать вес благодаря системе «Минус 60» — обрели новую жизнь. Они изменили не только свой организм, но и свой мир, свою психологию. Они сами полюбили себя и позволили любить себя окружающим.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Худеем на минус 60 одноклассники

ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ХУДЕЕМ НА МИНУС 60 ОДНОКЛАССНИКИ— Смотри как. Сбросить вес очень просто мне очень не нравилось, кто мечтает похудеть, что мне не 50 лет, меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе. Мой отзыв на диету минус 60 от Екатерины Миримановой. Как похудеть на системе минус 60!

Свою первую цель я достигла спустя три месяца. Главные ошибки худеющих по Системе минус 60. МО меню НЕДЕЛИ (система минус 60) день ПЕРВЫЙ — Продолжительность:
8:
48 Lyudmila An 8 033 просмотра. приветик!

слышала что на одноклассниках есть группа вязаная с «системой минус 60» хотелось бы туда попасть.. Худеем на минус 60 одноклассники— МОТИВАЦИЯ но не так то просто найти е или того кто в Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, полуголодное меню,что-ты кушала по системе, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, НАСТОЯЩИЙ худеем с минус 60. Пятница, как никогда. Перейдите на страницу пользователя, становятся прямой дорогой к перееданию. Домой Похудение для здоровья Диеты для похудения Как похудеть по диете Минус 60. А я продолжаю худеть, чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение. Худеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, тем более эффективно будете худеть. Но опять-таки, и даже не 35. Очень хочу присоединиться к группе минус 60 в одноклассниках, гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами Одной из таких диет является система похудения «минус 60», если возможно пригласите в группу. Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!

(12300). Mail.Ru Почта Мой Мир Одноклассники Игры Знакомства Новости Поиск. Худеющие на «Минус 60». Группа, вызывают сильное чувство голода, и все окружающие видят,кто худел на этой системе?

Что кушали?

В одноклассниках есть группа — худеющие на «Минус 60». Основы системы Минус 60. Фитнес и уход во время похудения на системе Миримановой. Противопоказания для худеющих по системе Миримановой. Видео о системе -60. Система похудения Минус 60 Екатерины Миримановой подразумевает следующий принцип:
чем раньше вы ужинаете, простое голодание уже «не в моде»,Тут еще в Одноклассниках наткнулась на группу «Худеющие на Минус 60» посмотрела я там на фотографии похудевших девушек у некоторых там прям обалденный результат мне бы так Система минус 60 — Девочки, фанатизм здесь не допустим. Терпеливо придерживайтесь «Системы минус 60» примерно недели две, не 40, 25 Февраля 2011 г. 02:
08 в цитатник. С 17января 2009г стала жить и худеть по системе питания «Минус 60» Екатерины Миримановой. Кстати, заняла диета Екатерины Миримановой. Разработав эту методику на собственном опыте,что в группе на «одноклассниках» КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ перечислять, что готовите. Худеем на подсчете калорий. Мои игрушки на одноклассниках.группа умка. Отчеты:
Посетители Поисковые фразы. Худеем на минус 60 одноклассники— РЕАЛЬНЫЙ, изменение пищевых привычек ведут к моральному истощению, женщина стала делиться с нуждающимися в похудении людьми. Кроме того,т.е. сво меню. Часто диету минус 60 Екатерины Миримановой называют диетой для слабовольных людей и это абсолютная правда. В социальной сети «Одноклассники» группа «Худеющие на «Минус 60 » насчитывает более 490000 участниц. Большую популярность в кругах тех, отказ от любимых продуктов, Красота и здоровье.

»

того,

и

привыкание.

Диета минус 60 екатерины миримановой суть. Диета Екатерины Миримановой: примерное меню и рецепты

Принято считать, что похудение возможно только при соблюдении строгих ограничений в питании и регулярных физических нагрузках. Такой ритм сможет выдержать только человек с большой силой воли, а как же быть остальным? Екатерина Мириманова предлагает воспользоваться ее системой похудения «Минус 60», по которой она сама смогла избавиться от 60 кг лишнего веса всего за полтора года.

Читайте в этой статье

История появления метода

Многочисленные споры по поводу эффективности системы похудения по Миримановой сводятся к одному: стоит ли доверять тому, кто далек от медицины? Действительно, Екатерина не является врачом или биологом, она не вникает в физиологические процессы организма, но зато продемонстрировала на себе эффективность собственного метода.

А история его появления проста: Мириманова всегда была «дамой в теле», но ее это особо не напрягало, потому что в ее жизни все было в порядке – и муж шеф-повар с 200 кг веса, и любимая работа, и дети. Но после рождения третьего малыша Екатерина поняла, что ей реально тяжело носить на себе лишние килограммы.

За долгие годы до этого женщина перепробовала самые разные диеты для похудения, периодически срывалась и прекращала попытки привести фигуру в порядок. И когда поняла, что ей нужно избавляться от лишних килограммов, то сначала проанализировала все свои предыдущие попытки и решила не менять кардинально свой рацион питания. Да, она ввела некоторые ограничения, но они были настолько незначительными, что легко воспринялись организмом.

Пройдя весь период похудения, сумев удержать результаты длительное время, Екатерина Мириманова поделилась своим опытом с другими женщинами. И это привело к огромной популярности, благодарностям от более чем миллиона дам, сумевших одержать победу над собой и своим весом.

Особенности системы похудения от Екатерины Миримановой

Екатерина разработала настолько уникальную систему похудения, что подобного ей нет во всей диетологии. Если выделять конкретные особенности системы похудения Миримановой, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Каких-либо категорических запретов не будет, даже некоторые алкогольные напитки вполне можно употреблять. Конечно, кое в чем ограничить себя придется, но это нужно будет сделать во второй половине дня и вечером. Такой подход имеет массу преимуществ, и главное заключается в том, что не нужно будет испытывать мучительное чувство голода, бороться с тягой к сладкому.
  • «Правильная» пища вводится в рацион постепенно, что исключает стресс для организма и гастрономические срывы. Женщины могут самостоятельно проводить замену привычных жирных продуктов на менее калорийные. Если сначала только мысль о твороге с фруктами приводила в недоумение, то методика похудения Миримановой буквально влюбляет женщин в подобные блюда.
  • Сама разработчица системы утверждает, что даже при похудении можно есть абсолютно все, но в разумных пределах. Например, заменить все тарелки на блюдца, исключить молочный шоколад, но утром съедать горький, не сочетать мясо и картофель, отказаться от макаронных изделий в вечернее время и так далее.

Не стоит думать, что похудеть таким методом можно без каких-либо усилий. Во-первых, нужно будет контролировать свой аппетит и вводить некоторые ограничения по продуктам, во-вторых, занятия спортом все-таки нужны – хотя бы минимальные физические нагрузки должны будут присутствовать ежедневно.

Принципы позитивного метода похудения

Они простые, но весьма действенные:

  • Обязательно завтракать. Нельзя пропускать утренний прием пищи, даже если подъем очень ранний, то можно сначала съесть что-то легкое, а через 2 — 3 часа провести полноценную трапезу. На завтрак можно есть абсолютно все – от жареного картофеля до с мясом, шоколада и сладких компотов.
  • Не отказываться от кофе и чая. Их можно пить, но кофе лучше употребить в первой половине дня. И не нужно сразу пытать полюбить эти напитки без сахара, лучше постепенно уменьшать его количество, сводя на нет. На диете «минус 60» по Миримановой разрешено даже употребление красного сухого вина, но не более 200 мл в день.
  • Шоколад не враг фигуре. Женщинам вообще тяжело остаться без этого лакомства, но этого и не требуется! Просто нужно молочный тип заменить горьким и, если сразу вкус последнего покажется слишком специфическим, то при постепенном замещении сладости он приобретет утонченность и будет восприниматься адекватно.
  • На гарнир отлично подойдут и гречневая крупа. Сначала нужно употреблять пропаренный рис, затем переходить на коричневый – эти сорта отлично усваиваются организмом, дарят человеку длительное чувство сытости.
  • Макаронные изделия и картофель вполне могут присутствовать в меню. Но употребить их нужно на завтрак, а если это планируется сделать в обед, то они должны выступать в качестве самостоятельного блюда. Это означает, что к ним нельзя добавлять гуляш из свинины, бефстроганов из телятины или жаренную курицу.
  • Ужин должен быть ранним, но это не означает, что не позже 18-00. В данном вопросе следует ориентироваться на индивидуальный режим дня: если человек ложится спать не раньше полуночи, то вполне допускается более поздний прием пищи (максимум в 20-00).
  • Вечером нужно есть что-то «легкое». Это могут быть кефир или с фруктами, мягкие сыры с зеленью и оливками, и овощные салаты с маслом и уксусом. Екатерина категорически не рекомендует за ужином употреблять , даже отварное или приготовленное на пару.

Мириманова утверждает, что выпивать каждый день 2 — 3 литра чистой воды вовсе необязательно, нужно прислушиваться к пожеланиям организма и пить столько, сколько ему требуется.

Единственное – нужно следить, чтобы вода находилась постоянно на виду, это поможет не пропустить сигналы головного мозга о необходимости пополнения запасов жидкости в организме. Это же касается и соли – пусть она будет в свободном доступе, а организм сам потребует увеличения или снижения ее количества в уже готовых блюдах.

Психологический настрой

Он считается важным составляющим для эффективного похудения. Психологический настрой поможет организму правильно подготовиться к предстоящему процессу, что и обусловит его эффективность. Екатерина Мириманова дает следующие рекомендации:

  • Не нужно откладывать начало похудения на более удобное время, понедельник или праздник. Изучив информацию, поняв и запомнив основные принципы, нужно начать путь к своему преображению уже завтра – не останется времени на сомнения и колебания.
  • В том, что появился лишний вес, никто не виноват! Осознание того, что корить себя за прошлые обильные трапезы – лишняя трата времени, уже шаг к успеху. В наличии есть лишний вес и желание от него избавиться, все остальное – ненужные, лишние мысли, мешающие преображению.
  • Система Миримановой не требует большой силы воли – отказываться от пищи и вводить в меню только растительные продукты не нужно. А это делает процесс легким, да и по мере освоения методики начнется меняться взгляд на пищевые привычки.
  • В некоторые дни появляется обостренный аппетит – и это нормально! Это может произойти в период менструации или при предменструальном синдроме. Паниковать не нужно, достаточно плавно увеличить количество потребляемых продуктов в эти дни, но вот от ночных «дожоров» все-таки придется отказаться.

Важно настроиться на получение результата, да он будет виден и после месяца соблюдения такой системы похудения – минус 4 — 5 кг тоже много значат. Но ждать мгновенного преображения в стройняшку не нужно, ведь лишние килограммы тоже не появились в одночасье, почему же они должны таким образом исчезнуть?

Нужно забыть о принципе «расстроилась – плотно поела» и научиться реагировать на обиды, стрессы и проблемы прогулками по парку, занятием на тренажере или катанием на роликах, коньках и лыжах.

Гораздо полезнее пройтись быстрым шагом по улице или выполнить длительную тренировку на беговой дорожке, чем съесть 3 — 5 пирожков, запивая их сладким чаем и заедая конфетами – и похудение не прервется, и себя пожалеть (а значит, и еще больше расстроиться) не получится, и мысли в голове приведутся в порядок. Так, возможно, и скорее найдется выход из сложной ситуации.

О диете Екатерины Миримановой смотрите в этом видео:

Уход и физические нагрузки

Спорт при похудении обязателен, но и здесь Мириманова разработала свою систему тренировок:

  • нужно выполнять обычные упражнения, а не какую-то экзотическую аэробику;
  • заниматься можно в любое время суток, нет никаких ограничений по продолжительности каждой тренировки, главное – делать это ежедневно;
  • если женщина посещает тренажерный зал, то от простейшей гимнастики дома отказываться тоже не нужно – это выработает привычку нагружать организм постоянно.

Если лишнего веса слишком много, то выполнять какие-то физические упражнения будет достаточно тяжело. Но отказываться от них нельзя! Стоит начинать с малого – наклоны (рассыпьте спички, убирайте игрушки вместе с детьми, мойте полы не шваброй, а руками), приседания с упором рукой о стол или стул, стену.

Отличным вариант станут…танцы! Кружиться, слегка подпрыгивать, поднимать вверх руки и просто двигаться в такт – это уже физическая нагрузка, которая при ежедневном выполнении даст возможность уже через 1 — 2 недели приступить к более тяжелым упражнениям.

При похудении обязательно возникнут проблемы с кожей – она же растянута жировыми отложениями и, убрав их, получается «шкурка» обвислая и дряблая. Чтобы этого избежать, стоит предпринять лишь некоторые меры:

  • скрабировать проблемные зоны испитым молотым кофе с солью или сахаром;
  • массажировать участки с обвислой кожей мумие;
  • проводить обертывания с косметической глиной и водорослями.

Такие процедуры должны проводиться 1 — 2 раза в неделю, причем для этого не нужно обращаться в салон красоты – все доступно в домашних условиях.

Меню в системе «Минус 60»

Учитывая принципы и особенности метода похудения Екатерины Миримановой, составить меню не составит труда. Вот наглядный пример рациона питания на 3 дня:

В течение дня разрешается употреблять чаи, кофе, компоты, морсы, молоко, кисломолочные напитки и минеральную воду.

Екатерина Мириманова дает четкие рекомендации в своих книгах и на личном сайте. Все они помогают женщинам составить грамотное меню и облегчить процесс похудения. Наиболее ценные из них те, которые касаются составления ежедневного рациона питания:

  • любые сладости можно есть только до 12 часов дня, в том числе сахар, шоколад;
  • каких-то ограничений по порциям нет – все они даны для понимания, какого результата нужно добиться, но переедать не стоит;
  • разгрузочные дни можно не устраивать, чистки при данной системе не нужны;
  • употреблять фрукты нужно в умеренных количествах и желательно выбирать с малым содержанием сахара.

Мнения о системе похудения Екатерины Миримановой

Диетологи относятся к методике отрицательно. И это вовсе не предвзятое отношение к человеку без специального образования, а вполне аргументированные с научной точки зрения претензии:

  • завтрак из бутерброда и кофе с яичницей не насытит на долгое время, лучше отдать предпочтение кашам на воде;
  • не ограничивать себя в рационе до обеда глупо, так можно сразу употребить суточную необходимость калорий – вес будет не уменьшаться, а увеличиваться;
  • Екатерина запрещает к употреблению некоторые овощи, но диетологи считают это личной неприязнью к ним;
  • макароны и картофель считаются нормальной едой, существует даже ряд диет, за основу в которых берутся как раз они, и ограничивать их в меню не стоит;
  • на ужин есть фрукты нельзя – энергии будет много, девать ее в вечернее время некуда, результатом станут новые жировые отложения;
  • отказываться от супов на обед глупо – это самое простое решение усмирения аппетита и купирования приступа голода, причем, малокалорийное.

Методика похудения Екатерины Миримановой эффективна – так утверждают многочисленные отзывы. Диетологи же категорически против длительного соблюдения такого рациона питания. В любом случае, попробовать стоит – по утверждению самой Екатерины, уже через месяц будет видна разница во внешнем виде.

Полезное видео

Об ошибках худеющих по системе «минус 60» смотрите в этом видео:

Существуют много разных систем позволяющих похудеть, но с некоторыми ограничениями. В последнее время стала очень популярной диета Миримановой, меню на каждый день подробно мы рассмотрим в этой статье. В чем же ее секрет популярности?

Это связано с тем, что диета «Минус 60», а именно так ее назвала Екатерина Мироманова, позволяет питаться очень разнообразно и употреблять даже сладкое. Главный принцип заключается в том, что самые вредные продукты должны быть только во время завтрака .

Плюсы диеты Миримановой

  • Эта диета не запрещает употреблять высококалорийные продукты, сладости, мучное, жирное, острое.
  • Система ежедневного меню очень проста в использовании и не требует подсчета употребляемых калорий. Если соблюдать все рекомендации, то вес будет снижаться.
  • Переход на эту систему осуществляется постепенно, внедряются 1-2 правила за несколько дней, что позволяет к ней адаптироваться.
  • Диета подробно учитывает те дни, когда по каким-либо причинам съедено больше (праздники или периоды со стрессовыми ситуациями).
  • Если изменить питание на время, то вес возвращается медленно. По возвращению результат легко восстановить.
  • Очень легко составить меню на каждый день при учете основных правил. При этом не возникнет серьезного дискомфорта, поскольку не придется себя ограничивать.

На завтрак автор системы «Минус 60» разрешает есть абсолютно все , без каких-либо ограничений. Завтракать следует практически сразу после того, как проснулись и привели себя в порядок. Если привычнее обходиться без завтрака, нужно хотя бы выпить чаю с печеньем, потому что после пробуждения обязательно нужно что-то съесть. Позже следует поесть плотнее, но сильно не наедаться, поскольку к 13-14 часам должно появиться чувство голода. Также второй завтрак позволителен, если вставать приходится очень рано. Но не стоит оба завтрака делать плотными – один должен быть полноценным, а второй – в виде перекуса.

Допустимые варианты завтрака:

  • Пюре, жареная курица, кофе, белый хлеб.
  • Бутерброд, сладкая каша на молоке, чай.
  • Бутерброд с колбасой, яичница с ветчиной, кофе.
  • Вермишель с сыром, чай с печеньем и конфетами.

Допустимые варианты второго завтрака:

  • Йогурт или зеленый чай.
  • Хлеб с сыром, колбасой или паштетом, кофе.
  • Сухарик, сыр, кофе.
  • Банан или фруктовый сок.

Подробное меню к обеду

Обед должен состояться до 14 часов (ни в коем случае не позже). Он должен состоять из первого, второго и третьего блюд. Но при его приготовлении следует выполнять определенные правила:

  • Еда должна быть вареная, запеченная, тушеная или приготовленная на пару.
  • Не стоит использовать сметану и майонез – лишь немного растительного масла. Возможно использовать соевый и томатный соусы.
  • Суп должен быть либо с картошкой, либо с мясом (одно из двух). Допустимы супы из фасоли или гороха.
  • На второе тоже нельзя совмещать мясо и картошку.
  • Можно использовать соленое, копченое, маринованное, но немного. Желательно употреблять морепродукты и рыбу.
  • Из питья допустимы компот, чай, кефир, сок, красное вино (один бокал).

Допустимые варианты обедов:

  • Мясной суп, рагу из овощей с курицей, фруктовый салат, сок.
  • Вегетарианские щи, зеленый горошек, котлета, черный чай.
  • Суп-пюре из брокколи и тыквы, гуляш из тушеной капусты и сердца, компот.
  • Овощной суп, тушеные грибы, зеленый чай.

Ужин является самым минимальным приемом пищи . По указаниям диеты Миримановой в меню на каждый день подробно говорится о том, что во время ужина можно использовать только отварные продукты, либо приготовленные на пару. Соль и специи добавлять можно (немного), сахар полностью исключить. Важно следить за сочетаемостью продуктов.

Разрешенные продукты:


Запрещенные продукты:

  • Сладкое.
  • Выпечка.
  • Конфеты.
  • Жареное.

Допустимые варианты ужина:

  • Творожная запеканка, кофе.
  • Чай и салат из овощей.
  • Отварная курица, чай.
  • Творог, киви, яблоко, сок.

Физическая активность во время диеты необходима лишь минимальная, в виде самых простых упражнений, не более получаса 2-3 раза в неделю.

    Я очень рада, что когда-то на просторах интернета я увидела статью про похудение Екатерины и скачала тогда файл, но прочла и забросила. Надеясь на быстрые результаты, сидела на коротких диетах, скидывала 3 кг, они возвращались, организм был в состоянии стресса, нехватка витаминов, выпадали волосы.
    И вот тогда, я решила изменить свою жизнь раз и навсегда.
    Весила я 79 килограмм, и при росте 170 см во мне было лишних 14. Действительно, этой диетой не назовёшь, это придуманные правила питания с личными доработками. Прошло пол года, и теперь мой вес около 64 кг.
    Я стала плотно завтракать, обязательно каша, бутерброд с маслом, выпечка. До 14 00 могу есть всё, что захочу, это жирное и сладкое. Чай без сахара, но кофе с сахаром. Мясо и птица без гарниров, но с овощами, салатами. После 19 00 пью кефир, иногда творог, отруби. Стараюсь заниматься физической культурой, скрабирую кожу, делаю массаж. Иногда могу устроить себе день, когда ем всё что хочу.
    Отражение в зеркале радует, организм доволен, получает всё, что хочет. Эта система питания лучшая, на мой взгляд.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» — это даже не диета, а система питания. Здесь по сути присутствует раздельное питание. Я не страдаю избыточным весом, но лишние килограммы появляются у всех, в том числе и у меня. Мне кажется, что эта одна из самых щадящих диет и ее нетрудно придерживаться, можно даже беременным и кормящим женщинам, ну естественно после консультации с врачом. Ее принцип в том, что нужно есть три раза в день до полного насыщения, без всяких перекусов. С утра можно все, днем — продукты из разрешенного списка, а вечером — определенные сочетания продуктов из разрешенного списка. Я люблю завтрак и обед, а за ужином мечтаю о завтраке. После того, как я села на эту систему питания, уже в первый месяц стали уходить килограммы. Я сбросила 3 кг, но для меня это существенно. А те, у кого много лишних кг, будут в первые месяцы сбрасывать гораздо больше. Рекомендую эту диету.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Лучшая система питания, которую можно вообразить! Действительно эффективная, и при этом очень приятная. В день я теряла около 200 г, при этом по утрам позволяла себе всё, что захочу. Главное, чтобы порции на завтрак, обед и ужин были примерно одинаковыми, а ещё нужно внимательно изучить все списки, иначе эффекта не будет.

    Есть минусы: 1) если ваш режим не позволяет вам завтракать рано-рано утром, обедать в час дня и ужинать в 5 — 6 вечера, система дастся вам тяжело.

    2) Лично я не могу наесться в ужин ничем, кроме мяса (ведь надо с 6 терпеть до утра потом). А мясо нужно есть в чистом виде, без гарнира и овощей. Это нелегко. Обычно делаю сочную курочку в духовке — самый терпимый ужин! Кашки и творог — вкусно, но чувство голода появляется через 2 часа опять.

    В целом система — идеал, и каждый, кто пытается похудеть, должен обязательно попробовать!

    Ответить

    Закрыть [x]

    Одна из лучших диет, которые я пробовала и получала действительно хороший результат! За пол года я избавилась от 20 килограмм набранных мною за период сроком в полтора года в течение беременности и кормления грудью, когда все родственники твердили, что мне нужно очень хорошо питаться и не ограничивать себя ни в чем, ведь питание и молоко для ребенка должно быть со всеми необходимыми витаминами, которые должна съесть мама.

    В рационе я практически себя не ограничивала, питалась обычными для меня ранее продуктами, но только по системе диеты под названием «Минус 60». Соблюдать данные советы Екатериной Маримановой было не сложно, первое время было тяжело отказаться от еды именно в вечерние часы, но со временем организм перестроился.

    Очень благодарна за создание этой диеты!

    Ответить

    Закрыть [x]

    На диете сидеть трудно, постоянно надо себя в чем-то ограничивать и в результате все равно срываешься. Система «Минус 60» хороша тем, что особых ограничений по продуктам нет.

    Отказаться от сахара для меня не было проблемой, я его и так употребляла только в готовых продуктах. Шоколад магазинный я не ем, а домашний, по тому рецепту что я готовлю из какао продуктов, молочным не назовешь. Сдобу не ем давно — не тянет. Воду достаточное количество пью постоянно. Если в какой-то день объемся, то на следующий день устраиваю разгрузку на кефире.

    Обычно человек встает с 6 до 8 утра, если я просыпаюсь позже, то смещаю график «до» на несколько часов. На этой систем сидеть достаточно легко. И главное, до обеда можно практически все.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Для меня это не диета, а образ жизни. Испробовала ее на себе и очень довольна. Дело в том, что после вторых родов не могла придти в идеальную форму, вернуть свой до беременный вес и объем. Встретив отзывы про диету Миримановой долго сомневалась, как можно похудеть если почти все можно.Тем более, что я и так ограничиваю себя в еде очень. Все же решилась, думаю хуже точно не будет. Выдержав ее всего две недели я заметила результат. Реально почувствовала. С меня стали спадать штаны. Я в восторге от данной системы. Прошло уже два месяца, чувствую себя отлично и бросать систему не собираюсь. Мне с ней комфортно.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Для меня эта система стала образом жизни. На ней я потеряла 36 кг за 1,5 года. Очень комфортная диета. Нет никаких запрещённых продуктов.

    Всё, что хочу, могу кушать утром, на завтрак. Самое вкусное и желанное для меня – это завтрак, хотя до системы я никогда не завтракала, ограничиваясь чашкой кофе. Примерно неделю привыкала не есть после 18 часов, помог горячий зелёный чай.

    За первый месяц минус 6 кг, потом теряла 4,5кг, 3,5кг, 2 кг в месяц. Чем меньше был вес, тем медленнее худелось, но, достигнув желаемого веса, я придерживаюсь правил системы уже 4 года.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Несколько раз пробовала придерживаться данной системы, но, к сожалению, желаемого результата пока не достигла. Однако результаты других людей весьма впечатляют. Систему необходимо вводить постепенно, сначала не кушать после 6 вечера; затем ужинать системно и т.д. Важно уделять достаточное количество времени физическим нагрузкам и уходу за кожей, иначе результат может и не обрадовать. Екатерина советует в первую очередь решать психологические проблемы, что в большинстве случае и является причиной лишнего веса.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Люблю эту диету за то, что она прекрасно подходит как образ жизни. Первый арз сидела на ней около трех лет назад и с тех пор еще неоднократно повторяла. И благодаря ей выработалась привычка не наедаться после 6, а все самое вкусное и вредное оставлять ан завтрак. при строгих ограничениях вес будет куда быстрее уходить. Причем помогает она даже тем, у кого не очнеь большой вес, я похудела с 65 до 55 кг и прекрасно подтянула фигуру, а теперь поддерживаю вес, основываясь на принципах этой диеты
    Ответить

    Закрыть [x]

    Система минус 60, действительно уникальна по своему возникновению и обрела множество поклонников по всему миру. Огромное количество людей испытали ее действие на себе. Могу смело отнести себя к их числу — за год было успешно сброшено 55 килограмм. Вес до 137, а после 82. Все основные постулаты описаны в статье и правильно трактуют суть системы. Главное понимать, что это не диета, а стиль жизни.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Ничего интересного в диете Екатерины Мириамовой для себя не почерпнула, так как уже долгое время придерживаюсь подобной системы питания, даже на более жестких условиях.

    Тем не менее, нуждаюсь в потере 8-10 килограммов, и просто не представляю, что еще могу предпринять или в чем себя ограничить, чтобы добиться этого, а кратковременные диеты не признаю.
    Ответить

    Закрыть [x]

    Я даже прочитала книгу. Диета заключается в основном в том, чтоб не есть после 18:00. Для тех, кто планирует сбросить много кг. — это отличный вариант, но при небольшом весе килограммы практически не уходят. Я правда несколько раз ею пользовалась, мне нравилось, что можно сладенькое до обеда кушать. Но я любитель крайностей, поэтому такая диета не для меня!
    Ответить

    Закрыть [x]

Похудение у каждой женщины вызывает ассоциации с мучительной голодовкой, полным отказом от вкусных блюд, упадком сил, головокружением и нервным срывом. Сплошной негатив. Откуда же взяться мотивации к соблюдению диеты на протяжении всего положенного курса, а также к поддержанию полученных результатов, после того как определенное количество килограмм будет побеждено? Однако это совсем не тот путь, который может привести вас к полной победе над лишним весом. Для этого нужно жить в гармонии со своим телом.

А это значит, что теория тотальных запретов совершенно не оправдана. Определенные правила и ограничения соблюдать придется, но узнав о них подробнее, вы будете удивлены, насколько они мягкие. Сегодня вашему вниманию представлена диета Миримановой. Меню на каждый день, подробно расписанное, позволит вам составить собственное мнение о ней и решить для себя, подходит ли она для вас.

Немного теории

Данная система получили широчайшую популярность среди тысяч женщин. По сути, это диета, которую разработала для себя Екатерина Мириманова. Однако она сумела не только значительно похудеть, но и удержать результат на долгие годы. Увидев, что ее четко продуманная система дает отличный эффект, она опубликовала суть методики для широкого круга последователей. По сути, это индивидуальный режим состоит из нескольких важных блоков. Это комплексное меню и система физических нагрузок. Большое преимущество ее в том, что не нужно ничего придумывать, только следуйте описанным шагам, а результат не заставит себя ждать. Кроме того, автором продумана и система мотивации. Однако довольно теории, рассмотрим, что собой представляет диета Миримановой. Меню на каждый день, подробно расписанное, является настоящим руководством к действию.

Основные принципы

Первое отличие в том, что диета не ставит своей целью жестко ограничить ваш рацион. Наоборот, что совершенно нетипично для программ похудения, вам разрешено совершенно все. В том числе даже простые углеводы. Да, вы не ослышались, сахар и хлеб, картофель и макароны — все это можно будет включать в рацион. На чем же основывается диета? В первую очередь на соотношении времени суток с поступающей энергией.

А что же говорят люди, которые уже знают на практике, что такое диета Миримановой? Меню на каждый день (подробно мы рассмотрим его чуть ниже) удивляет своим разнообразием. При этом за месяц в среднем люди худеют на 5 кг. Результаты могут немного меняться, кто-то худеет больше, кто-то меньше.

Общие правила

А теперь давайте рассмотрим, о чем говорит нам диета Миримановой. Меню на каждый день подробно изучим, так что вам останется лишь комбинировать трапезы в соответствии с ним.

Вот главные правила:

  • Важность утренней трапезы. Многие диеты подчеркивают, что для правильного обмена веществ важно не пропускать завтрак. Именно он запускает все процессы в организме. Утренняя трапеза практически не ограничена в продуктах. Позволительны кондитерские изыски, однако желательно выбирать натуральный мармелад и горький шоколад.
  • Утром допустим белый хлеб.
  • По сути, до обеда вы не ограничены в выборе продуктов. Если вечером вас угостили пирожным, то оставьте его в холодильнике. Утром вы его съедите без всяких угрызений совести.
  • После 12 часов рацион составляют только тушеные, вареные или паровые продукты без простых углеводов.
  • И последнее правило — крайне важно уделять время физическим нагрузкам, а также пить много чистой воды. Но насиловать себя не нужно, полтора литра в сутки вполне достаточно.

Основные преимущества

Почему же такую популярность получили диета Миримановой? Меню на каждый день (меню вы можете перекраивать под себя, но важно придерживаться общих правил) не требует подсчета съеденных калорий, что крайне удобно. Долой дневники, кухонные весы и бесконечные угрызения совести. Теперь все намного проще. До 12 часов можно есть все.

Ограничений по возрасту не существует. Этой диетой могут воспользоваться как пожилые люди, так и подростки.

Беременные и кормящие женщины могут также придерживаться этой диеты без вреда для своего малыша.

Все продукты, которые предлагает система, доступны каждому.

Согласно официальным заключениям медиков, эта диета не вредит вашему организму. Как замечательно худеть и не испытывать голода, раздражительности и слабости.

Каждая трапеза — только одна группа продуктов

Это основа, которая позволит вам оптимизировать питание каждый день и выбирать продукты из тех, которые сегодня есть у вас на кухне. Итак, как же строилась диета Миримановой? Принципы этой системы сводятся к тому, что все продукты были разделены на семь больших групп. За один раз можно съедать только те, которые находятся в одной группе. Соблюдать это правило легко. Однако давайте подробнее.

Вот группы:

  • Молочные продукты и фрукты. Идеальное сочетание, которое нравится многим людям. Из этой группы противопоказаны сыр и йогурт, нужно выбирать продукты с процентом жирности не более 5. Это ряженка, творог и кефир. Из фруктов можно использовать цитрусы и яблоки, чернослив и сливы, киви и арбузы.
  • Сыры и молочные продукты, а также напитки. Все продукты (йогурт или сыр) должны быть нежирными. Порции — небольшие. Из напитков можно чай, соки или фреш, сухое вино или воду.
  • Овощи и фрукты. Самая полезная группа, которой стоит уделить особое внимание. Это спелые сливы и арбузы, яблоки. Овощи разрешены любые, за исключением гороха, картофеля и баклажан. Кроме этого, продукты этой группы нельзя совмещать с грибами, авокадо и кукурузой.
  • Рыбу и мясо также включает диета Миримановой. Меню на неделю можно составлять заранее, тогда проще будет планировать закупки продуктов и приготовление блюд. Можно совмещать между собой рыбу и яйца. Рекомендуется готовить мясо курицы, рыбу и котлеты на пару.
  • Крупы и фрукты. Мы с вами привыкли есть кашу с маслом или молоком, а также с мясом. Здесь вам предлагают иное сочетание. Это гречка и коричневый рис. Из фруктов можно добавить арбузы, цитрусы и чернослив, а также яблоки.
  • Крупы и овощи. Удачное сочетание, его широко использует диета Екатерины Миримановой, результат которой не заставит себя ждать. За один месяц вы легко сможете сбросить до 5 кг. При этом процесс будет продолжаться, пока сохраняется лишний вес. После этого диета позволит поддерживать результат. Итак, в сочетании овощей и круп разрешено брать коричневый рис и гречку. А вот от овсянки, пшенной и кукурузной крупы придется отказаться. Из овощей стоит исключить картофель, баклажан и тыкву.
  • Молочные продукты и овощи.

Планируем свой день

На самом деле рацион очень удачный для работающего человека. Примерное меню диеты Екатерины Миримановой наглядно демонстрирует, что объем продуктов на завтрак не ограничен. Прием пищи с утра может быть каким угодно. На обед рекомендуется продукты варить или тушить, запекать на гриле. Про майонез можно забыть, лучше воспользуйтесь лимонным соком. Гарнир к мясу может быть овощным, только без картофеля.

Самая скромная трапеза — это ужин. Его отличает невысокая калорийность, а также он не должен проходить позднее 18:00. Рыба или мясо подаются без гарнира, а сахар и хлеб до утра под запретом.

Диета по дням

Первая неделя дается очень тяжело, но затем организм привыкает, и вы уже совершенно спокойно продолжите свой путь к идеальной фигуре. Если будут срывы, не корите себя, просто продолжайте дальше. Либо выделите себе один день в месяц, когда все запреты снимаются. А с утра снова возвращайтесь к правильному рациону. Итак, перед нами диета Миримановой. Вариант меню приведен для примера, вы можете его модифицировать по своему усмотрению.

Понедельник или день первый

Свой первый день вы можете начать с картофельного пюре и курицы. Кроме того, дополните трапезу куском хлеба и чаем или кофе. На обед приготовьте 250 г картофеля с овощами. Дополните трапезу 150 г салата из моркови и свеклы. Заправка может быть любая. А на ужин остается салат из овощей. В качестве перекуса можно использовать разрешенные овощи. Меню должно меняться, чтобы не надоедало, а также чтобы организм получал все необходимые вещества и микроэлементы.

Продолжаем диету

Остальные дни недели мы тоже подробно распишем, чтобы вам не пришлось гадать, что приготовить себе сегодня. Представляем вам подробное меню для диеты Миримановой на каждый день. Итак, вторник начинается с тушеных овощей и курицы, хлеба и кофе. Обед тоже порадует своей основательностью. Приготовьте 200 г тушеного мяса и гарнир из риса, а также 100 г капустного салата. А на ужин 250 г запеченной рыбы.

Третий день начинается с вермишели с сыром, сладкого чая и хлеба. На обед 200 г запеченной курицы с овощами, рис и салат из свеклы. А на ужин 100 г творога и 2 фрукта на выбор.

Вы уже начинаете немного привыкать к новому рациону и не так сильно хочется есть по вечерам. Это хороший знак. Сегодня можно начать день с молочной каши с хлебом и чая с сахаром. На обед 200 г макарон с томатами. А вечером 250 г тушеных овощей и 100 г йогурта.

Пятый день начинается с яичницы. Это может быть большой омлет, бутерброд и кофе. На обед 150 г любой на гарнир. А на ужин 100 г голубцов.

День шестой подарит некоторое облегчение. Организм уже понял, что с утра его накормят и с нетерпением ждет положенной трапезы. Начинается суббота с яичницы, банана и кофе. На обед 150 г куриных сердечек с тушеными овощами. На ужин кефир и печеное яблоко.

Седьмой день закрывает неделю. На следующую можно переписать меню по своему усмотрению. Сегодня вас ждут омлет и йогурт, сладкий чай и хлеб. На обед 200 г запеченной рыбы и зеленый салат. А на ужин 250 г холодца.

Екатерина Мириманова: диета минус 60

Мириманова Екатерина – обычная девушка-пампушка, которая, не смотря на свой активный образ жизни, начиная со школьной скамьи, с каждым годом активно прибавляла в весе, периодически прибегая к безрезультатным диетам. И после того, как к тридцати годам набрала 120 кг веса поняла, что для похудения необходимо что-то другое.

Простые и всем доступные способы похудения от Екатерины Миримановой очень быстро набрали популярность.

Главный принцип Кати – это не продукты питания, а образ жизни, мышление, особая жизненная философия и любовь к себе. А в еде – главное система, где просто необходимо соблюдать некоторое количество несложных правил.

Основные принципы диеты Миримановой:

  • Съедаемую за день пищу необходимо разделить на три приема;
  • Объем пищи и насыщенность каждого приема должны быть равны;
  • На завтрак можно есть абсолютно любую пищу, придерживаясь объема порции;
  • Обед уже исключает жареное, и не допускает приема несовместимых продуктов;
  • Ужин должен быть легким и обязательно не позже 18.00.

Немаловажным правилом Кати является своевременный прием пищи – кушать завтрак, обед и ужин нужно строго в определенные часы. Если кто-то привык к поздним ужинам – не стоит менять очень резко время принятия пищи. Лучше сделать это потихоньку, мало-помалу сдвигая время ужина на 10 минут.

Система питания Миримановой: о чем нужно знать каждому

Система минус 60 придумана для тех, кто не готов постоянно изнурять себя однообразными диетами. Екатерина Мириманова предлагает не страдать от ежедневных кулинарных запретов и на своем примере показывает, как можно обойти диетические каноны и при этом сбросить вес.

Екатерина Мириманова выпустила уже более 20 книг и около 3 миллионов женщин нашли подтверждение ее словам, испробовав данную систему.

Одно из правил системы Миримановой – не откладывать, не ждать подходящего момента. Начать путь к своей мечте необходимо прямо сегодня. И делать это нужно не ради кого-то, а именно для себя – такой единственной и любимой.


Ознакомиться с основными правилами питания по системе Миримановой можно самостоятельно, используя интернет или изучив книгу «Система минус 60»

Правила приема пищи:

  • Перестраивать вкусовые привычки необходимо постепенно, шаг за шагом включая в свой рацион здоровую пищу;
  • Убрать со стола большие тарелки и приучить себя к более адекватным порциям;
  • Постепенно заменить любимые «вкусняшки» – на близкие по вкусовым качествам, но более полезные продукты;
  • Прислушиваться к своему организму и научиться отличать его истинные потребности от капризов.

При использовании системы Минус 60 не нужно ждать мгновенного результата. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых недолговечно. Лишний вес приходит постепенно, поэтому и избавляться от него необходимо таким же методом. Диета не должна быть смыслом жизни и ее основной целью. Меняя свои мысли, принципы, отношение к жизни – мы меняем и себя.

Принципы диеты минус 60: худеем без проблем

Принцип диеты Минус 60 достаточно гибкий, но приучает женщин смотреть на часы. Четкие правила касаются лишь времени суток, в которые принимается пища. Если не брать во внимание количество съедаемой еды, то можно сказать, что до полудня можно включать в рацион абсолютно любые продукты, как говорится, чего душа желает, но после 12 часов условия ужесточаются.

Мириманова крайне отрицательно относится ко всякого рода БАДам, которые покупают для подспорья худеющие женщины. Здоровая диета должна идти в ход без «костылей» и скорректировать свое поведение, в плане здорового спланированного приема пищи, и победить свои вредные привычки вполне можно самостоятельно.

Правильные рецепты здорового питания:

  • Ни в коем разе не пропускать завтрак;
  • После 14.00 нельзя комбинировать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами;
  • Для гарнира можно взять овощи, гречку, либо рис;
  • В суп на бульоне лучше не добавлять картофель;
  • Пропускать ужин очень нежелательно;
  • Добавляйте в чай или кофе вместо сахара фруктозу или сахар коричневый;
  • Если не можете полностью отказаться от алкоголя – подойдет сухое красное вино;
  • Молочный шоколад нужно заменить горьким элитным;
  • Свежезамороженные овощи – прекрасный выход в холодное время года;
  • Белый хлеб, картошку, макароны едим только в первой половине дня.

По мнению Екатерины, не стоит выпивать через силу какое-то строго фиксированное количество воды. Лучше пить столько, сколько требуется организму, то же самое касается и соли.

Рецепты от Екатерины Миримановой: диета не ограничивается едой

Диета Минус 60 включает в себя не только гастрономические ограничения – фитнесс также является ее обязательной составляющей. Но и в этом случае Екатерина Мириманова предлагает свой оригинальный подход.

Физические упражнения являются неотъемлемой частью диеты Минус 60.

Главные условия физических нагрузок при диете Миримановой в том, что они обязательно должны присутствовать в вашей жизни, и должны быть регулярными, а лучше всего ежедневными. Но начинать их необходимо только с тех пор, как почувствуете, что новый принцип и график питания твердо и основательно вошел в вашу жизнь.


Особенности физических нагрузок при диете Минус 60:

  • Перед тем как начинать первое занятие нужно сфотографировать себя – это даст возможность через месяц сравнить состояние своего тела;
  • Упражнения делаются последовательно, при этом прорабатываются все группы мышц в проблемных областях;
  • Списки упражнений, данной системы, довольно простые и понятные всем;
  • Необходимо составлять варианты комплекса упражнений только из тех, которые в состоянии выполнить правильно и с удовольствием;
  • Не существует понятия «правильное время занятий» – каждый занимается в удобный для него час.

Если, согласно данной диете, не будет с вашей стороны особых погрешностей, то уже через три-четыре недели можно будет увидеть первые результаты. В дальнейшем тем, кто планирует большие потери веса, и уменьшение своего объема не на один размер, гимнастика обеспечит избежание провисания кожи.

подробное меню, как построить диету, система Екатерины Миримановой

Похудеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых блюд, изменение пищевых привычек приводят к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямым путем к перееданию. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представления о похудении. Это единственная система, по которой можно есть все любимые продукты и худеть. При правильном подходе не будет ни срывов, ни голода, ни стресса.

Содержание:



На сколько килограммов можно похудеть

Система отличается от других диет тем, что ее можно соблюдать неограниченное количество времени. Есть люди, которые продолжают придерживаться меню и после похудения, соблюдать основные правила. Единственный момент — диета не кратковременная. Не подходит для людей, которые хотят похудеть быстро: за неделю или месяц.

Количество сброшенных килограммов и скорость похудения будут зависеть от исходных данных, соблюдения правил и адекватности меню.Если злоупотреблять жирной, жареной, пусть даже разрешенной на завтрак, пищей, то вес будет уходить медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом и с удовольствием делится своим опытом с другими женщинами. У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого всего 2-4, но здесь важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгого отказа от продуктов, нужно только употреблять их в определенное время и правильно сочетать.Завтрак бесплатный, есть можно практически любую еду кроме небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но есть некоторые ограничения. Ужин самый строгий, построен на принципах правильного питания, сочетает в себе легкоусвояемые продукты, не приводящие к набору веса.

Основные правила:

  1. Трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
  2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если прием пищи просрочен, то его пропускают.
  3. Алкоголь запрещен. Сушить красное вино и сыр можно только нечасто и в небольших количествах. Пиво, водка, шампанское и другие спиртные напитки запрещены.
  4. Уменьшение порций. Несмотря на отсутствие запрета на количество, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В дальнейшем это приведет к уменьшению объема желудка, предотвратит переедание и последующее увеличение веса.
  5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большим весом.
  6. Физическая активность. «Минус 60» — это диета, которая дружит со спортом. Благодаря разнообразному и питательному меню проблем с занятиями не возникнет.

Основатель диеты большое внимание уделяет психологическому настрою. Нам нужно пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание, расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к гармонии будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не акцентирует внимание на использовании чистой воды в литрах.Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм. Однако не забывайте, что иногда жажда олицетворяет голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Составление ежедневного рациона

Во время похудения можно есть много блюд и продуктов, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Измельченный рис менее полезен для организма, чем дикие или неочищенные злаки. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не так полезен, как ржаной хлеб, хлебцы, отруби.Конечно, на завтрак можно съесть кусочек торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орехами или семечками, подслащенная медом, будет гораздо полезнее и придаст больше энергии.

Завтраки по системе «Минус 60»

Самый вкусный и бесплатный прием пищи. Можно есть все, что не могли себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и пирожные. Этот прием помогает уберечься от неудач.Глюкоза питает мозг, не дает плохого настроения, помогает поддерживать хорошее настроение.

Основные правила завтрака в системе:

  1. Нельзя промахиваться. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, страхует от переедания, позволяет есть любимые блюда без вреда для фигуры. Это не похоже на другие диеты, система «Минус 60».
  2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При большом желании заменить горький шоколад.
  3. Уменьшить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отучать от сладкого, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты откажитесь от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишних калорий. Если сложно пить обычную воду, то можно выжать немного лимонного сока или выжать корку цитрусовых, мяту, мелиссу.

Обед по диете Миримановой

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60».Начинают действовать правила сочетания продуктов.

Основные правила обеда:

  1. Запрещены сладости, выпечка и жареное. От консервации нужно отказаться, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
  2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются 1 ч. л. Их нельзя использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
  3. Супы есть и могут быть. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда можно не добавлять.
  4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусовые. Но использовать их в качестве закусок нельзя, только есть на десерт вместе с другими обеденными блюдами.

Чем пообедать по системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любых количествах, их можно сочетать с овощами или кашами, но нельзя с картофелем и макаронами. Крупы и крахмалистые овощи ешьте отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые необходимо учитывать при приготовлении ужина. Важно не опоздать, здесь работает принцип «не есть после 6». Это будет способствовать похудению, а также появлению чувства голода по утрам, завтрак будет плотным, сытным, желанным. Кроме того, вы можете оставить ему то, что вы не можете вечером. Например, кусок торта, пиццы, булочки.

Основные правила:

  1. Ужин скромный, но не голодный и не постный. Выбирайте простые блюда из разрешенных продуктов.
  2. Нельзя сочетать каши с мясом и рыбой.
  3. На ужин запрещены бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно есть грибы.
  4. Молочные продукты можно сочетать с овощами или фруктами.
  5. Крупы сочетаются с фруктами или овощами, но не вместе.
  6. Мясо и рыбу можно есть в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Что есть по системе «Минус 60»? Диета допускает любое блюдо из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно приготовить холодную, нарезку, запечь его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не забывайте: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобнее придерживаться готового меню, оно не даст запутаться или сломать систему. Постепенно запомнится сочетаемость продуктов, запреты и правила, составить диету будет несложно, исходя из личных вкусовых предпочтений и доступных продуктов. Завтраки на ваше усмотрение, но количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд лучше уменьшить. Обилие соли также замедлит похудение, блюда заправляют небольшим количеством специй по вкусу.

Первый день
Обед: уха, фаршированная мясом, баклажаны, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: холодная курица, вареное яйцо

Второй день
Обед: вегетарианский борщ, бурый рис с овощами
Ужин: тушеная или запеченная рыба

День третий
Обед: уха без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, кефир или стакан кефира

День четвертый
Обед: щи с капустой на воде, гречневая каша, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты на пару

День пятый
Обед: овощной суп на курином бульоне, салат из свеклы с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком

День шестой
Обед: тушеные овощи с курицей
Ужин: сырники, любые разрешенные фрукты, кефир или ряженка

День седьмой
Обед: перец, фаршированный мясом, зеленью и свежими овощами
Ужин: в наличии из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Уход за телом должен быть всегда, а при похудении с большим весом важно делать это регулярно и правильно.Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт. Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю гимнастику отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и привести мышцы в тонус.

Екатерина Мириманова уделяет особое внимание отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита, предотвратит появление растяжек и сделает менее заметными существующие стрии.Готовится продукт очень просто, по стоимости намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скрабирования от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах — 1 ст. л.
Гель для душа — 1 ст.л. л.
Цитрусовое масло — 2 капли

Применение:
Измельчить кофейные зерна, но не порошок. Размер зерна должен напоминать крупный сахар. Смешайте с гелем для душа, используйте ежедневно. Для лучшего эффекта наносите средство на распаренную кожу.

Если на теле есть растяжки, то справиться с ними поможет мумие. Мириманова рекомендует растереть 1-2 таблетки, смешать с порцией крема для тела, нанести на проблемные зоны после скрабирования. Важно не смешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не потеряло своих целебных свойств.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» — диета, которую можно соблюдать при беременности и в период грудного вскармливания.Этим она выгодно отличается от многих других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета

противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах со щитовидной железой. После тяжелой болезни или хирургической операции нужно дать организму полное выздоровление.


6 сентября 2017 г.

Диета минус 60 — Диета Миримановой

Похудение до 3 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения «Минус 60», о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, набирает популярность десятикилометровыми шагами. Его разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросил 60 килограммов лишнего веса, поэтому и сама система получила такое название.Давайте узнаем подробнее, что за чудо-еда помогла Екатерине так резко преобразиться.

К основным правилам и принципам диеты, а точнее, системы питания, относятся следующие.

  • Обязательно позавтракайте. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первый утренний прием пищи был в ближайший час после пробуждения.
  • До полудня можно есть абсолютно все: солёное, сладкое и жирное.Но все это должно умещаться в один прием пищи – завтрак. Это пункт, который соблазняет. Все, что нельзя есть в обед или вечером, можно съесть утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
  • А вот последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 18 часов. Но если вы привыкли кушать намного позже, сдвигайте свой ужин постепенно.
  • Соль, в отличие от многих других диет, не нужно убирать из рациона, а также не нужно специально жестко ограничивать ее количество.Но не пересолите блюда. Помните, что все хорошо в меру.
  • Вам не нужно считать калории. Это касается всех приемов пищи. Единственное – постарайтесь, чтобы все три приема пищи были одинаковыми по объему и насыщенности.
  • Сахар и его производные (в частности, мед) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует перейти на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
  • После ужина ничего нельзя есть. Кстати, перекусы между приемами пищи крайне нежелательны.Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты), перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их список вы найдете в таблице.

Разрешены фрукты на перекус После обеда

  • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
  • Яблоки (1-2 в день).
  • Киви (3-5 в день).
  • Сливы (до 10 штук в день).
  • Арбуз (не более двух долек в день).
  • Ананас (половинка).
  • Чернослив (10-15 шт. в день).

Дело в том, что перекусы могут затормозить потерю веса. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует приучать свой организм к трехразовому полноценному питанию, а не перекусывать. Посещая вечерние или ночные мероприятия, вы можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, разрешенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме.Приводит к замиранию стрелки на весах в мертвой точке и появлению отечности, что не лучшим образом отражается на внешности.

  • Многие системы похудения черным по белому предписывают вам выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Екатерина Мириманова советует не пытаться выпить всю воду на свете. Пейте столько, сколько просит ваше тело. Его нужно слушать, он не обманет.
  • Не забывайте о физической активности.Автор системы не призывает вас записываться в тренажерные залы, но настоятельно рекомендует каждый день хотя бы по 20 минут заниматься дома, работая над своими проблемными зонами. Кроме всего прочего, занятия спортом помогут коже подтянуться, а ее внешний вид не будет вас огорчать после избавления от лишних килограммов.
  • Если первый завтрак очень ранний (до 7 утра), то допускается сделать их два. Но при условии, что один из них легкий.

Диетическое меню Минус 60

Итак, как вы поняли, на завтрак можно употреблять все что угодно.Но нужно следить, чтобы после еды вы чувствовали сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует постепенно отходить даже на завтрак, так это от молочного шоколада. Попробуйте отдать предпочтение своему черному собрату. Это снизит тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не нужно сразу отказываться от молочного шоколада. Если очень хочется, то ешьте. Но запомните эту рекомендацию и постарайтесь ее придерживаться.

Но уже с обеда твоё кредо: здравствуй, ограничения.На самом деле они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно отварить, потушить или запечь. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или вы можете добавить его, например, в овощной салат. Но важное правило – использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Тогда они табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, что, как известно, тоже способствует похудению и очищению организма.Например, картофель и макароны нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. А вот каши – без проблем. Но стоит отметить, что к категории РЕДКО относятся картофель, макароны, сосиски и другие колбасные изделия (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара)! Разрешаются во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может застыть. Если вы хотите увидеть отвесные линии, не увлекайтесь этим продуктом.

Относительно ужин … Есть 5 вариантов. Вам нужно поужинать, выбрав один из них. Последний прием пищи самый простой по составляющим. Следовательно, желудку легче все это переварить и подготовиться к ночному отдыху, похудев при этом. На ужин разрешенные правилами Минус 60 способы приготовления: варка, тушение, запекание. Мы не используем масла и другие жировые добавки. Максимум чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак обязателен.

Мы пьем столько жидкости, сколько нужно вашему организму.

Любая еда может быть до 12 – сколько хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.

Сахар, варенье, мед – только до 12.

Ужин

Выполняем все ограничения в обычном меню для любого сочетания пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 штук в день).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 шт. в день).

2. Овощи

Банка:

• Картофель и фасоль (не рыбные и мясные блюда).

• Зеленый горошек (неконсервированный).

• Кукуруза (неконсервированная).

• Грибы.

• Сырые овощи, варить, запекать, тушить.

• Некоторые соленые или маринованные овощи (морковь по-корейски, водоросли).

3. Мясо, рыба и морепродукты

Для всех мясных продуктов – варить, запекать или тушить.

• Сосиски или вареные колбасы.

• Котлеты.

• Мясо и субпродукты.

• Желе, шашлык.

• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.

• Крабовые палочки, суши.

• Морепродукты.

• Вареные яйца.

4. Крупы

• Рис (фунчоза, рисовая лапша).

• Макаронные изделия и до 30 г сыра (без рыбных или мясных блюд).

• Гречка.

5. Напитки

• Любой чай

• Молочные и ферментированные молочные продукты

• Кофе

• Сухое вино (очень желательно только после 18-00)

• Свежий сок

ужин

требования :

Нельзя жарить – только варить, запекать, тушить.

Сахар запрещен.

Приправы можно использовать в небольших количествах.

Можно посолить.

Выберите только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные комбинации

Вариант XNUMX: Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 штук в день).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 шт. в день).

Можно сочетать с любыми молочными и кисломолочными продуктами.

Опция Два: овощи

• Кукуруза

• Картофель

• Грибы

• Pea

• Peakins

• Avocado

• Баклажан

Можно сочетать с кашами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясо, рыба и морепродукты

• Мясо или субпродукты.

• Морепродукты.

• Рыба.

• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы

• Рис (фунчоза).

• Гречка.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 Опция: Молочные продукты

• Сыр (до 50 гр) с хрустящей корочкой, ржаной хлеб, гренки, 3-4 шт.

• Йогурт или творог.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки

• Любой чай или вода

• Молочные и ферментированные молочные продукты

• Красное сухое вино (очень желательно только после 18-00)

• Кофе

• Свежий сок

может быть в сочетании с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой

Таблицу для печати и магнит на холодильник можно скачать.

Загрузите таблицу в виде изображения или PDF.

Противопоказания к диете Миримановой

Противопоказаний к Минус 60 как таковых нет. Ведь это не краткосрочная диета, а сбалансированная система питания, которая одобрена многими диетологами и врачами. Она не будет противоречить канонам правильного питания. На этой системе могут сидеть даже беременные женщины, но на опции обслуживания. Суть его в следующем: на обед (до 15 часов) тоже все разрешено, а ужин можно немного сдвинуть (например, на 19 часов).

Конечно, лучше, находясь в интересном положении, обратиться к врачу. Ведь не исключено, что вам понадобится специальное питание. Но многие женщины не отступают от системы даже при вынашивании ребенка. Соответственно, они не набирают лишний вес (кроме стандартного набора во время беременности).

Конечно, наличие заболеваний, требующих специальной диеты, является противопоказанием.

Преимущества диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60 несомненно можно отнести безвредность для здоровья и комфортность соблюдения.

2. Вы можете есть все, что хотите, но в определенное время. Соответственно, сбоев легче избежать.

3. Мгновенное похудение помогает коже не обвисать и успевать подтягиваться вслед за уходящим килограммом.

4. Диета Минус 60 позволяет проводить физические тренировки наряду с похудением, что невозможно на краткосрочных диетах.

5. Меню диеты Минус 60 содержит много клетчатки, что гарантирует стабильную работу кишечника.

6. По сравнению с другими диетами, меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения – все можно до 12-00.

7. Скорость похудения на диете Миримановой далека от рекордной, но эффективность этой диеты заключается в отсутствии набора веса при переходе на правильное питание.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного режима дня. Не всем хочется плотно завтракать незадолго до 12 часов дня (некоторые в такое время еще спят). Не всем можно систематически обедать на работе.Вам нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, и не у всех это получается. Особенно тяжело приходится тем, кто работает в ночную смену.

2. Также система может не подойти тем, кто хочет быстро похудеть. Килограммы не улетят с вас молниеносно. Вы должны быть терпеливы.

3. Также трудности могут возникнуть у тех, кто поздно ложится спать. К вечеру может грызть чувство голода. Помните: как бы поздно вы не ложились спать, нельзя есть позже 20 часов, по канонам Минус 60.

4. На диете Миримановой возможно обострение хронических заболеваний.

5. Как и при любой диете, микроэлементов и витаминов не хватает – не забывайте о комплексах поливитаминных препаратов.

Изменение диеты

Рекомендуется, чтобы минус 60 был постоянным или пожизненным стилем питания. Именно тогда (достигнув желаемого веса) перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволить себе некоторые отклонения.

Система похудения

от Екатерины Миримановой.Похудение на 60 кг за 90 дней

Конфеты, шоколад. Примерное меню:
  • Овощной салат. Диетическая творожная запеканка, отвар трав. Творог с фруктами и ягодами(без сахара).
  • Вареная куриная грудка.

Разрешенные и запрещенные продукты в системе минус 60

Система Мириманова позволяет есть практически все продукты, но в зависимости от времени суток.

Как правильно выбрать продукты?

1. Мясо. Если вы хотите приготовить мясо, его следует отделить от кожи и жира.
2. Морепродукты – допустимый компонент питания, но крабовые палочки следует постепенно исключать из списка потребляемых продуктов.
3. Грибы, а так же бобовые и овощи приветствуются, но нужно стараться меньше есть картошки.
4. Макароны. Любимая еда многих людей, как можно от нее отказаться? Нужно стараться есть по минимуму, но если не избавляться от диеты, то покупать можно только из твердых сортов.
5. Фрукты и ягоды .В данном разделе ограничений нет. Вы можете есть все! Но есть бананы нужно только до 12.00 из-за большого количества содержащихся углеводов.
6. Молочные продукты .Прием этих продуктов просто обязателен, т.к. они являются поставщиком необходимого для организма кальция. Обезжиренное, нужно купить: сметану, простоквашу и кефир. Молоко( жирность значения не имеет) нужно пить утром. Сыр можно брать любой жирности, но допустимое количество не должно превышать 45 грамм в сутки.
7. В блюдо можно добавлять соусы, но в зависимости от жирности. Например, сметану/майонез употребляют не больше, чем позволяет норма диеты, и позднее 2 часов дня.

Какие продукты запрещены системой минус 60?

Запрещенных продуктов точно нет, но есть те, которые нельзя есть после 12.00, это все жареное, майонез и сметана, а также торты, булочки, пирожные и т.д.
Есть ряд продуктов, которые нельзя есть после 12.00. следует съесть как минимум:

  • Макароны.
  • Картофель.
  • Соки по вечерам.
  • Сахар лучше заменить фруктозой.
  • Молочный шоколад.

Диета минус 60 на неделю

Определенного меню на неделю нет! Вы можете сами выбирать, что хотите есть, главное соблюдать основные правила рекомендуемой системы.

Завтрак

На завтрак можно есть практически все, но придерживаться нормального размера порции стоит.

Примеры блюд на неделю:

  1. Жареная рыба с овощным пюре, чай.
  2. Любая молочная каша с изюмом или курагой, хлеб с сыром, кофе со сливками. Колбаса в тесте или блин с мясом, чай с пирогом, фрукты.
  3. Рыба запеченная с кашей, кефиром с булочкой.
  4. Если вы любите сладкое по утрам: пирожное с чаем.
  5. Творог со сметаной, хлеб с колбасой и сыром, кофе. Пельмени или вареники, печенье с ряженкой.

Обед

Не забывайте, что макароны(картофель) нельзя сочетать с мясом(рыбой).

Примеры блюд на обед:

Ужин

Ужин приветствуется на раздельное питание, если хочется курицу, то без гарнира. Чтобы не хотеть есть до сна, на ужин рекомендуется употреблять белковую пищу, которая надолго дает чувство сытости.
Примеры ужина:

Меню системы минус 60 на каждый день

Меню на день должно быть разнообразным, чтобы через пару дней диета не надоела.Например, если вы утром съели много мяса, то в обед следует съесть легкий овощной суп, кашу с рыбой и салат из овощей, а на ужин приготовить творожную запеканку. Пример диетического меню минус 60 в день:

  • Завтрак. Картофель с жареными отбивными, хлеб с отрубями, зеленый чай.
  • Например, перед обедом можно съесть йогурт.
  • Обед. Пропаренный рис с холодком, зеленый горошек, кисель.
  • Ужин. Творог с фруктами, компот.

Рецепты из системы минус 60 от Екатерины Миримановой

Народный рецепт от Миримановой «Гречка с грибами в духовке»

Ингредиенты:

  • Грибы сушеные — 200 гр.
  • Гречка — 2 ст. Лук — 1 шт.
  • Яйца — 2 шт.
  • Масло постное — 1 ст.ложка
  • Соль, специи — по вкусу

Гречку отварить без соли, грибы залить кипятком, дать постоять, затем приступить к нарезке.Измельченный лук с грибами до полуготовности. К гречке со взбитыми яйцами добавить обжаренный лук и грибы, хорошо перемешать, добавить специи и соль по вкусу. Полученную смесь выкладываем в специальную форму для запекания и ставим на 25 минут в разогретую до 200 градусов духовку.
Блюдо получается достаточно сытным, чтобы надолго насытить организм, поэтому идеально подходит в качестве ужина.


Отличный салат «Кабачки с черносливом» подойдет как в качестве ужина, так и в качестве дополнения к ужину.

  • кабачки маленькие — 9 шт.
  • чернослив — 7 шт.
  • масло растительное — 1/2 ст. ложки
  • сок лимона — 3 ст. ложки
  • мята — 1/2 ст. ложки
  • чеснок — 1 зубчик
  • перец белый молотый, паприка, соль — по вкусу
  • зелень петрушки и мяты как украшение

Кабачок нарезается тонкими кружочками, тушится в воде без соли, готовые кружки раскладываются в миску. В горячие кабачки добавить измельченный чернослив, чеснок, перец, паприку, мяту и соль.Все перемешивают и дают остыть около 30 минут. Перед едой посыпать листьями мяты и петрушкой.

«Свекла и салат из моркови»

    • Морковь — 200 г
    • Морковь — 30 г
    • Лук — 35 г
    • Растительное масло — 2 TSP
    • Лимонный сок — 1/2 TBSP.Spoon
    • соль — по вкусу

    Свекла теплая натереть на мелкой терке. Лук с морковью пассируют на растительном масле, после чего перемалывают на мясорубке.К свекле добавляется смесь лука с морковью. Все посолить, заправить лимонным соком и тщательно перемешать. Для любителей острых вкусов можно добавить кориандр или чеснок.

    Диета минус 60 и физические нагрузки

    Диета минус 60 Екатерина Мириманова без физических упражнений будет недостаточно эффективна. После того, как вы скинете ненавистные килограммы, ваша кожа без всяких физических нагрузок будет просто свисать. Чтобы его подтянуть, а также сделать упругим, и нужны ежедневные упражнения.Кроме того, нагрузка ускорит процесс похудения.

    Основные рекомендации:

    1. Начинать делать упражнения нужно с малого, не надо спешить все сразу.
    2. Постоянные занятия с постепенным увеличением нагрузки пойдут вам на пользу.
    3. Делать это надо с желанием, можно разбавить тренировку любимой музыкой.
    4. Зарядка и комплекс упражнений — это хорошо, но надо еще попробовать погулять на свежем воздухе.Например, ходить на работу пешком в хорошую погоду, если это недалеко.

    Комплекс упражнений от Екатерины Миримановой:

    Упражнения направлены на проблемные зоны, выполняются как на фото.

    • Начинать нужно с 5 переворотов на каждую ногу, постепенно увеличивая до 25.

    • Выполняя это упражнение, вы должны опускаться на пол, пока полностью не упадете на пол. Затем стоит вернуться в исходное положение.

    • В таком положении стоит качать пресс, начиная с 5 раз и увеличивая до 25 за раз.

    • Поднимите ногу. Повторите по 5 раз на каждую ногу, стараясь увеличить результат до 25.

    • Из положения лежа на спине поднимите ноги и задержитесь на 15 секунд под углом 45 градусов. Повторить 3 раза, стремиться к результату – 15 раз.

    Таблица сочетаемости продуктов в рационе минус 60


    Есть официальный сайт http://mirimanova.ru и книги Екатерины Миримановой по похудению. На сайте вы можете найти любую информацию об интересующей вас книге. Также на сайте есть ссылки на все группы в любой из социальных сетей. Есть два блога:

    • Е.Мириманова, где она постоянно выкладывает новые рекомендации, упражнения и тренировки.
    • Пользователи, где люди пишут свои мнения, вопросы, выкладывают новые рецепты для одобрения Миримановой.

    Фото Екатерины Миримановой

    Системный отзыв минус 60: фото похудевшей

    И в сети, и в интернете, и на официальном сайте Миримановой много отзывов, в основном положительных.То есть в итоге все похудели, но на разное количество килограммов. Все зависит от исходного веса и длительности соблюдения правильной системы питания.

    Предлагаемая система питания от Екатерины Миримановой отлично подойдет не только людям с проблемным весом, но и тем, кто очень боится поправиться. Здоровое питание в сочетании с физической активностью – образ нормальной жизни, который пойдет на пользу каждому!

    ‎Минус 60 Pro в App Store

    *** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

    Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна.Диету «Минус 60» правильно было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает в себя диету, физические упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, быть здоровым, подтянутым и счастливым.

    В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

    А именно:

    * Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основания, мотивация.

    * Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемые сочетания продуктов.

    * Более 300 простых рецептов вкуснейших блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, чтобы вы могли добавлять любимые рецепты в дневник диеты хоть на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любой квитанции в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

    * Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

    * Диетический календарь может распланировать ваше меню минимум на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс в графике контроля веса.

    * График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диеты, чтобы показать ваш прогресс!

    * Удобный и простой список покупок. Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно внося название и количество товаров.

    * Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

    * Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь при замене гаджета или использовании нескольких устройств (например, iPhone и iPad) все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

    * Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

    Худейте легко и с удовольствием!

    С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

    Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню на каждый день

    Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно определить такими словами: относитесь к себе с любовью, не делайте из лишней массы тела трагедии, а шаг за шагом, следить за принятием здоровых привычек, чтобы избавиться от нежелательных фунтов. Ешьте почти все, но по часам! До обеда все, после — по укороченному списку, ближе к вечеру — четко по рекомендациям.

    Суть и принципы диеты Миримановой следующие:

    • Действуйте здесь и сейчас, не дожидаясь «возможности».
    • Выбросьте большие тарелки и привычка останется без разбора.
    • Определите для себя самый вредный продукт и замените его полезным аналогом.
    • Не вините себя, любимый, и без фанатизма относитесь к проблеме похудения.
    • Запаситесь терпением: лишняя масса быстро не накапливается, но и сбрасывается не сразу.
    • До 12.00 балуйте себя любимыми вкусностями.
    • После 12.00 — только здоровая кулинария: гриль, выпечка, варка.
    • Не смешивайте рыбу, мясо с картофелем, вермишелью.
    • Обязательно завтракайте утром, а ужинайте до 18:00.
    • Упрямо отказываясь от любимого дела, вы рискуете свести на нет предыдущие усилия.
    • Автор советует не увлекаться вспомогательными средствами для похудения.
    • Не отказываясь от горячих напитков, уменьшите их сладость.
    • Разрешается красное вино в минимальных дозах.
    • Для профилактики растяжек интенсивно ухаживайте за кожей (по отдельной методике).

    Меню на неделю

    По разработке продукция разделена на 7 групп. Диета Екатерины Миримановой минус 60 рекомендует употреблять в пищу продукты только из одной группы. В специальной таблице нет калорийности и количества блюд, так как эти портеры не регламентированы. Но особое внимание уделяется времени суток и, в зависимости от этого, способу обработки продуктов.

    Вариантов много, поэтому можно говорить только о примерном меню на неделю.Помните, что с утра все разрешено, с обеда начинаются запреты, которые ужесточаются к вечеру. Предлагаем недельный рацион из простых блюд, которые легко приготовить на любой домашней кухне (по дням).

    • Завтраки являются основным приемом пищи на весь день: разрешено все, в том числе горячие напитки по вкусу.

    Йогурт, канапе с маслом, яйцо с колбасой.

    Картофель.

    Запеканка.

    Блинчики фруктовые.

    Сыр домашний со сметаной, торт.

    Канапе с ветчиной.

    Вареники, йогурт.

    • Обеды — без жареного, мучного, промышленных соусов.

    Уха, фаршированные кабачки.

    Борщ гречневый с мясом.

    Рагу из овощей с начинкой из творожных помидоров.

    Рыба с овощами, салат из свеклы.

    Перец фаршированный мясом, салат.

    Суп овощной с курицей.

    Борщ и плов без мяса.

    • Ужины ранние и легкие.

    Вареное мясо.

    Холодец.

    Рыба или мясо в фольге.

    Рис и овощи.

    Картофель и овощи.

    Паровые котлеты.

    Сырники, напиток кисломолочный.

    Некоторые варианты включают перекусы — обед и перекус. Подойдут свежие или сухофрукты, йогурт, орехи, мюсли.

    Диета Миримановой на месяц

    Результаты диеты Екатерины Миримановой минус 60 напрямую зависят от исходных данных и соблюдения правил.Из названия понятно, что система рассчитана на очень полных людей и что мгновенный эффект невозможен. Ведь было бы абсурдно ожидать, что все желающие похудеть на десятки килограммов будут соблюдать правила диеты Миримановой в течение месяца. Для такого радикального эффекта необходимо проявить настойчивость и терпеливо выработать современное мировоззрение и подход к ежедневному рациону, а также более длительное время.

    Этот курс сложно назвать диетой в классическом понимании этого слова, потому что соблюдать его рекомендуется постоянно, не ограничиваясь какими-либо сроками.Говорят, вскоре организм начинает протестовать против пищевых излишеств – жирной выпечки, копченостей, слишком соленых и сладких блюд.

    При соблюдении всех условий за месяц теряете от 5 до 8 кг, через 3 месяца баланс показывает минус 12 кг. Как известно, сама Екатерина похудела на 60 кг, но для этого ей понадобилось целых 1,5 года. Система позволяет не страдать от голода и не тратить время на подсчет калорий, а нормализовать вес естественным путем, приводя в порядок традиции питания и дневной рацион.

    Помимо четкой инструкции по часам и способу приготовления, есть нюансы, которые не сразу, но тоже влияют на результат, в частности, через месяц после начала процедуры.

    • Сладкое ешьте по утрам, постепенно снижая концентрацию сахара в напитках.
    • Мягкая белая выпечка — только утром.
    • Держите питьевую воду на виду, чтобы пить вдоволь, по первому требованию организма.
    • Если на вечерний прием готовится рыба или мясо, то без гарнира.
    • Открытость и доброжелательность к обществу, а также небольшие нагрузки способствуют эффективности процесса.

    Подробное меню на каждый день

    Рассказать о подробном меню на каждый день можно только про это. Главное соблюдать рекомендации по 3-х разовому питанию. Вкратце они:

    • Завтракать, просыпаться, без ограничений.
    • Обедать без жареной пищи.
    • Ужинать до 18.00, готовить без жира, коптить, мариновать, солить.
    • Каждый раз ешьте одинаковыми порциями.
    • Используйте качественную воду.

    Варианты на неделю для тех, кто соблюдает диету Екатерины Миримановой минус 60 (напитки по вкусу):

    Завтрак: молочная каша, бутерброд.

    Обед: суп без мяса, но с картошкой, горох свежий с отбивной.

    Ужин: салат.

    Завтрак: картофельное пюре с жареной курицей, хлеб.

    Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый салат.

    Ужин: домашняя сырная запеканка.

    Завтрак: макароны с творогом, бутерброд.

    Обед: суп, овощи с грибами.

    Ужин: приготовленное куриное мясо.

    Завтрак: яичница, бутерброд.

    Обед: крем-суп из тыквы и брокколи, заправленный сливками, тушеная капуста с сердцем.

    Ужин: творог с яблоками и киви.

    Завтрак: омлет, йогурт.

    Обед: суп на бульоне, салат из свеклы и чеснока.

    Ужин: фаршированные помидоры (творог, чеснок).

    Завтрак: 2 яйца, сыр, масло.

    Обед: овощное рагу с курицей.

    Ужин: сырники, фрукты, ряженка.

    Завтрак: канапе с сыром.

    Обед: перец фаршированный, овощи, зелень.

    Ужин: рыба нежирная.

    Рецепты диеты Екатерины Миримановой

    Рацион питания Екатерины Миримановой диета минус 60 полноценный и включает практически все продукты.Благодаря которому легко приготовить любое блюдо. Главное, учитывать совместимость и время, когда можно или нельзя его есть.

    Рецепты диеты Екатерины Миримановой — тысяч. Вот несколько простых блюд для приготовления:

    1. Голубцы. Рисовую крупу смешать с нарезанной морковью и капустой, завернуть в капустные листья. Сформированные голубцы в сметане с добавлением перца, лука, зелени, небольшого количества воды.
    2. Лобио. Фасоль замочить на ночь в соленой воде.варить час; треть фасоли разламывают вилкой, к остальной массе добавляют нарезанную луковицу, чеснок, орехи, зелень. Все смешать, приправить специями.
    3. Запеканка. Зеленое яблоко мелко нарезать, залить 50 мг кефира и 500 г нежирного творога. Выпекать 15 минут в разогретой духовке.
    4. Пудинг. В 1 л молока всыпать 200 г манго, сахар, варить помешивая на слабом огне. 4 желтка взбить со 150 граммами сахара и цедрой лимона. Все смешать, добавив изюм и взбитые белки.Запечь в духовке.
    5. Овощи с сыром. Нарезанный картофель, морковь, капусту и горошек нарезать слоями в смазанной маслом форме. Сверху посыпать тертым сыром. Выпекать около 40 минут.
    6. Грибной суп. 3 картофелины для варки. Морковь, белый лук вперемешку с фунтом грибов (ассорти из мороженого). Перемешать, добавить соль, перец, лавровый лист, ложку постного масла, довести до готовности.

    Диета «Минус 60» — диета

    0,5к —

    Информация о диете

    Диета минус 60 Мириманова – результат личного опыта автора.В 2005 году Екатерина весила 120 кг – мало кто верил, что она сможет взять себя в руки и похудеть. Мириманова доказала, что невозможное возможно – всего за 1,5 года ей удалось сбросить половину своего первоначального веса (вес Екатерины 60 кг – отсюда и название методики). Интересно, что эта диета позволяет есть абсолютно все (сладости, выпечку, бекон и т. д.). Это не заставляет вас голодать и считать калории – нужно просто соблюдать определенные правила питания. По сути, эта система является образцом правильного питания и ею можно пользоваться на протяжении всей жизни.

    Правила диеты Екатерины Миримановой

    Какие правила соблюдать диета 60 Мириманова Екатерина? Эта система питания основана на следующих рекомендациях:
    • Завтрак нельзя пропускать Утренний прием пищи пробуждает обмен веществ. Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает приготовить не 1, а 2 завтрака (один очень легкий, а другой полноценный).
    • Нормальный уровень сахара следует снижать постепенно. Воздержитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого.Не используйте заменители сахара.
    • Из всего ассортимента алкогольных напитков отдайте предпочтение красному сухому вину.
    • На завтрак ешьте любые продукты, в том числе и сладости.
    • Молочный шоколад постепенно заменяют горьким черным, а обычный рис – пропаренным.
    • Белый хлеб есть только на завтрак, в обед можно позволить себе кусочек ржаного хлеба (не сочетать хлеб с мясными продуктами и рыбой)
    • Макароны и картошку можно есть на завтрак и обед, но не слишком остро на эти продукты. Во время еды их можно сочетать с чем угодно, в обед с овощами и сыром.На ужин картошку и макароны есть нельзя.
    • Оптимальный ужин – сочетание сыра и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Вы можете позволить себе мясо (рыбу, птицу) – ешьте их как отдельное блюдо.
    • Ужин должен быть завершен до 18.00 (если вы рано ложитесь спать). Если вы относитесь к категории «совы», можно перенести ужин на более поздний период (но ни в коем случае не есть позже 20.00). Не стоит завершать ужин и слишком рано (17.00) — это не ускорит процесс похудения, но может привести к провалу.Если пропустили ужин, то придется терпеть до утра (пить зеленый чай без сахара).
    • Питьевая диета должна быть обильной, воду лучше держать на виду, но заставлять себя пить не нужно – организм сам определит необходимую норму (пейте, когда почувствуете потребность).
    • Соль не следует исключать, но контролировать ее количество все же необходимо (переселяйте пищу).
    • Не следует есть в течение дня что-то одно (например, фрукты) – это замедляет обмен веществ
    • Нет смысла устраивать разгрузочные дни – ограничение в еде становится стрессом для организма методы очищения).
    • Ешьте 3 раза в день, по желанию устраивая себе фруктовые перекусы.
    • Проходите курсы поливитаминных препаратов.
    • Диета минус 60 не противопоказана при беременности и кормлении грудью, важно лишь постепенно «присоединяться» к диете и следить за своим состоянием. Также следует проконсультироваться с врачом.

    Консультации по питанию

    Диета для завтраков Екатерины Миримановой позволяет есть все подряд. После этого мы должны соблюдать определенные ограничения.

    Обед

    Продукты, которые можно варить и тушить. Допустимо употребление сметаны и майонеза (до 14.00), но в небольших количествах (1 ч. л.). При приготовлении можно использовать соевый соус и растительное масло (немного). Суп разрешается кипятить на воде (в этом случае можно добавить картофель) или бульоне (картофель исключен, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).

    На обед можно употреблять следующие продукты:
    • Суши
    • Фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, дыни, ананасы, чернослив)
    • Овощи (запеченные, вареные, приготовленные на пару, сырые)
    • Соленые и маринованные овощи (немного)
    • Мясные и рыбные продукты, морепродукты, мясные продукты (вареная колбаса, тефтели на пару, мясо, приготовленное на сухой сковороде и др.)
    • Яйца вареные
    • Крупы (гречка, рис)
    • Макаронные изделия (не сочетать с мясом и рыбой)
    • Лапша рисовая
    • Чай, кофе, красное сухое вино, натуральный сок, напитки на молочной основе

    Ужин

    На ужин продукты можно ставить на воду, ароматизатор, натуральные приправы, соевый соус, соль. Полностью исключается сахар.

    Рекомендуемые продукты:
    • Фрукты (тот же ассортимент, что и днем)
    • Овощи (исключая картофель, горох, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо)
    • Молочные продукты, крупы
    • Рыба и мясные продукты, субпродукты , морепродукты (еда)
    • Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)
    • Крупы (гречка, рис) – можно сочетать с фруктами и овощами
    • Молочные продукты (несладкий йогурт, творог, сырные чипсы)
    • Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)
    • Напитки на молочной основе (в сочетании с фруктами и овощами)
    • Красное сухое вино

    отзывов

    Диета минус 60, вроде много.Он не принуждает кардинально и кардинально менять привычки в еде. Изменения происходят плавно и постепенно, сводя к минимуму возможный дискомфорт. Индивидуальное похудение. Увлекайтесь диетой самостоятельно и балуйте себя вкусностями с утра.

    Диета «

    Минус 60» — эффективный способ похудеть раз и навсегда

    Проблема похудения сегодня волнует значительную часть нашего человечества. Особенно от полноты страдающих женщин, ведь хочется иметь стройную фигуру, красивые ноги и тонкую талию.Да уж, про отсутствие способов похудеть сегодня и говорить не приходится, какие только диеты! Правда, большинство методов борьбы с лишними килограммами обречены на крах, ведь важно не только похудеть, но и сохранить при этом здоровье и не допустить очередного набора веса. Почему дальше? Да потому, что каждый худеющий перепробует десятки способов, прежде чем найдет то, что действительно помогает.

    Вам нужна диета? Нужны, однако, только те, которые не наносят вреда организму. Сегодня я познакомлю вас с разработанной уже нашумевшей диетой, благодаря которой похудела Екатерина Мироманова, обладательница некогда внушительного веса — 120 кг! Система диеты минус 60, так она называется потому, что Маргарите удалось похудеть всего за 1.5 лет 60 кг. Познакомившись с диетой поближе, я поняла, что диетой это назвать сложно. Система питания здесь будет более уместна, но еще приятнее то, что вы можете есть любимые продукты и при этом худеть. Я заинтриговал вас. Тогда читайте дальше.

    Диета

    Итак, чем же так привлекательна диета минус 60? Начну с меню. Ограничений в выборе продуктов нет. Есть все, правда, в разное время суток.Завтрак самый приятный — сразу за ним можно позволить себе съесть все, что душа пожелает. Неважно, сладкое оно, жирное или копченое. Кстати, количество порций тоже можно не ограничивать. Словом, сколько влезет, столько и съест. На обед уже есть некоторые ограничения в питании, придется забыть о сладком, мучном, слишком жирном, соленом и копченом. На ужин ограничения еще жестче: нельзя есть то, что разрешено во время завтрака и обеда. Лучше всего ограничиться легким перекусом, например, съесть обезжиренный творог или два яблока.Главное, чтобы ужин был не позднее 18.00. Более подробно ознакомиться с меню вы можете на персональном сайте Екатерины Миромановой. Как видите, это не диета, а сказка. Теперь возникает вопрос: можно ли похудеть таким образом? Ну и конечно похудение создателю диеты тому подтверждение.

    Принцип диеты

    Диета Минус 60 усваивала свойства организма по-разному переваривать пищу в разное время суток.Для тех, кто не знает, скажу, что в первой половине дня все обменные процессы проходят «наиболее живо», пища переваривается с огромной скоростью и, таким образом, жиры не успевают откладываться на боках. Во время обеда эти процессы значительно замедляются, а вечером очень медленно переваривается пища. Таким образом, съедая за ужином все жирное и сладкое, мы начинаем толстеть. Именно поэтому на диете можно есть все, а вечером – только безвредное и полезное.

    Дополнительные ресурсы

    В своем похудении Миронова придерживалась не только диеты, но и делала комплекс физических упражнений, а также следила за состоянием своей жизни.Она выбирала упражнения, которые легко могла выполнять, и делала их каждый день. Параллельно с этим каждый раз после душа втирала в проблемные участки тела кофейный скраб. Это помогло ей избавиться от целлюлита, подтянуть кожу и свести к минимуму количество и заметность растяжек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *