Худеем за неделю на кашах: как эффективно худеть на медленных углеводах

Содержание

Каша худеем за неделю черника со сливками «леовит» 40г в Барнауле

Комплексная программа сбалансированного питания для снижения веса с мясом. Обеспечивает снижение аппетита; повышение интенсивности обменных процессов; нормализует функцию печени, почек, желудочно-кишечного тракта; способствует выведению продуктов обмена из организма; улучшает состояние кожных покровов.

 «Худеем за неделю» Концентрат пищевой «ЛЕОВИТ». Десертное блюдо. Каша овсяная черника со сливками с витаминами и микроэлементами

Ключевой компонент – инулин Компоненты ягод в составе каши и витаминно-минеральный премикс Beauty (производства DSM Nutritional Products Europe Ltd., Швейцария) усиливают эффект. Каша сочетает в себе насыщенный вкус и пользу натуральных ягод Черника способствует улучшению зрения, а добавление инулина способствует контролю аппетита Инулин положительно влияет на состояние микрофлоры кишечника

«Худеем за неделю» – это эффективная система питания, состоящая из низкокалорийных продуктов, предназначенных для контроля веса Вам не придется голодать, вы просто заменяете свой обычный рацион продуктами «Худеем за неделю» и наслаждаетесь разноо- бразными блюдами и напитками Продукция «Худеем за неделю» уже завоевала сердца миллионов людей! Десятки тысяч из них без особых усилий смогли изменить себя и свое отношение к здоровому образу жизни, а большинство по сей день остается ценителями качества и вкуса функциональных напитков и блюд «Худеем за неделю» Без искусственных красителей, консервантов, усилителей вкуса – все это превосходные натуральные продукты торговой марки «Худеем за неделю»!

Натуральная каша из серии «Худеем за неделю» — настоящая чудо-каша богатая жизненно необходимыми для работы организма питательными веществами. Как и все продукты этой марки, уникальные каши созданы специально в помощь всем, кто стремится похудеть. Эффект достигается благодаря основным компонентам — пиколинату хрома, инулину и экстракту гарцинии камбоджийской. Эти компоненты уменьшают чувство голода и помогают избавиться от лишних килограммов. Теперь все, кто придирчиво следит за своим весом, могут питаться вкусно и полезно. Насыщенный и богатый вкус овсянке придают фрукты.

Главная особенность специальных каш «Худеем за неделю» — комплекс полезных для организма пищевых веществ. Каждая порция каши содержит витаминно-минеральный премикс Beauty. Премикс — это сбалансированный комплекс витаминов и микроэлементов, специально разработанный для обогащения именно продуктов питания.

Добавление витаминно-минерального премикса к традиционным продуктам превращает обычное питание в сбалансированное, то есть обеспечивает нормальную работу нашего организма. Ну а слово Beauty говорит само за себя — с каждой порцией вы все ближе к своему желанному идеалу. Витамины и минералы подобраны в премиксе с учетом потребностей организма современной женщины: неотразимой внешности и отличного самочувствия. Кстати, витаминно-минеральный премикс Beauty составлен и произведен Швейцарской компаний, известной своими традициями траволечения.

Натуральная каша с витаминами и микроэлементами «Худеем за неделю» — источник питательных веществ для здоровья женщины. Вкусная, легкая с одной стороны и сытная с другой, полезная каша от «ЛЕОВИТ нутрио» помогает избавиться от вялости и сонливости, придает сил и бодрости. А благодаря активным компонентам премикса Beauty каша становится своего рода средством против шелушения кожи и выпадением волос. Ну и фрукты и ягоды, конечно же, которые являются прекрасным дополнением к каше. Вкус и польза в каждой порции!

В основе каши — овсяные хлопья, ценный источник «медленного» углевода крахмала, помогающего поддерживать уровень глюкозы крови, не вызывая его резких колебаний, что важно для контроля аппетита. В них много незаменимых аминокислот, в т.ч. триптофана, необходимого для контроля аппетита.

Овсянка с черникой хороша тем, что помимо насыщения питает организм полезными и важными для него витаминами и микроэлементами. В частности, черника очень полезна для зрения. Каша содержит растворимое пищевое волокно инулин, необходимое в рационе питания каждого человека, особенно при снижении и контроле веса.

    В составе: хлопья овсяные, фруктоза, сливки растительные, соль, инулин, ягоды сушеные, витаминно-минеральный премикс Beauty* (витамины С, Е, В6, пантотеновая кислота, биотин, цинк)

Характеристики:

  • Срок годности: 06.09.2023
  • Страна производитель: Россия
  • Период срока годности: 18 мес.
  • Количество в коробке: 60
  • Вес товара: 0.05 кг
  • Штрих-код: 4607041066901

Каша худеем за неделю черника со сливками «леовит» 40г в Барнауле

  • Купите Каша худеем за неделю черника со сливками «леовит» 40г в Барнауле по доступной цене 50 ₽ с доставкой на дом или заберите Ваш заказ в Барнауле из ближайшего пункта выдачи, сделав заказ на AltaiMag.ru.
  • В карточке товара находится: описание, инструкция по применению, отзывы и сертификаты.
  • Ближайший к вам пункт выдачи заказов в городе Барнаул вы можете посмотреть здесь.
  • Чтобы купить Каша худеем за неделю черника со сливками «леовит» 40г совершите всего несколько шагов: укажите количество продукта и нажмите на кнопку «Купить».

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

Каша овсяная (Яблоко и корица) «Худеем за неделю» с витаминами и микроэлементами

В составе

Хлопья овсяные, фруктоза, яблоко, соль поваренная, корица, витаминно-минеральный премикс (мальтодекстрин, витамин С, витамин Е, пантотеновая кислота, цинка сульфат, витамин В6, биотин), гарцинии камбоджийской экстракт.

Пищевая ценность

в 100 г сухого продукта в одной порции (40 г) % ССП*
Энергетическая ценность**, кДж/ккал
1465/350
586/140 6
Белки**, г 9 3,6 5
Жиры**, г 5,5
2,2
3
Углеводы**, г 67 26,8 7
Биотин, мкг 30 12
24
Пантотеновая кислота, мг 1,8 0,72 12
Витамин С, мг 15 6 10
Витамин Е, мг 1,8 0,72 7,2
Витамин В6, мг 0,22 0,088 4,4
Цинк, мг
1,5
0,6 4

* ССП – средняя суточная потребность.

** Средние значения.

Каши для похудения

Среди множества различных систем похудения сложно сразу найти ту, которая бы наиболее подходила организму и давала эффективный результат. Диета «6 каш» одобрена специалистами по питанию и относится к тем, польза которых очевидна.

Диета рассчитана на 7 дней, низкая калорийность меню обеспечивает быстрое и довольно комфортное похудение. Она отлично подойдет тем, кто хочет расстаться с 5–6 лишними килограммами. Это бюджетное питание, не требующее много времени на приготовление блюд!

Каши для похудения

Каши чрезвычайно полезны для организма: клетчатка, набор витаминов и ценных микроэлементов (в зависимости от вида крупы), углеводы и белки делают их отличной основой для диетического питания. Каждый злак производит свой уникальный эффект.

Принцип диеты «6 каш» заключается в том, что в течение шести дней следует питаться одним видом каши (каждый день — разная каша), соблюдая строгий порядок, а на седьмой день делать кашу из смеси разных круп.

Меню диеты «6 каш»

  1. Понедельник — пшеничная каша.
  2. Вторник — пшенная.
  3. Среда — овсяная.
  4. Четверг — рисовая.
  5. Пятница — ячневая.
  6. Суббота — перловая.
  7. Воскресенье — каша из смеси всех перечисленных выше круп.

Соблюдать диету удобно начинать с понедельника, для этого в воскресенье вечером нужно приготовить первый вид каши (пшеничную). Залей крупу кипятком в соотношении 1 : 3 и вари 5 минут, укутай и оставь настаиваться. Утром натощак выпей стакан теплой воды с лимоном, а спустя 20 минут приступай к завтраку.

Добавлять соль, сахар, сливочное масло в кашу нельзя. Ешь кашу каждые 3–4 часа, как только проголодаешься. Во время соблюдения диеты допустимо употребление свежих овощей (морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец), фруктов (яблоки, цитрусовые), кефира в умеренном количестве.

От рыбы, мяса, яиц, молока, алкоголя, сладостей и мучных изделий воздержись. Несладкий чай — приветствуется, вода — в достаточном количестве. Важно: если страдаешь любыми хроническими заболеваниями пищеварительной системы, проконсультируйся с врачом о возможности соблюдать эту диету.

За неделю диеты наладится работа кишечника, организм естественным путем очистится, обогатится витаминами и микроэлементами, что непременно отобразится на фигуре, состоянии кожи, волос и ногтей!

Расскажи друзьям о полезном и сытном способе похудеть, поделись статьей!

Диета на молочных кашах | ПростоКашино

Лето приближается с неумолимостью, и многие представительницы прекрасного пола начинают задуматься о том, как привести свою фигуру в норму. Многие используют для этого походы в тренажерные залы и диеты. Сегодня мы поговорим о еще одной диете на кашах – о диете на молочных кашах.

Почему мы захотели поговорить о такой диете? Ну, хотя бы потому, что нам подобная диета представляется наиболее щадящей организм. Ему, бедному, после длительной зимы так не хватает витаминов и энергии, а хозяйки дополнительно сажают его на строгие диеты. Дополнительно такая диета практически не имеет противопоказаний. Разве только ею пользоваться нельзя тем, кто не переносит лактозу. К тому же молочные каши:

— превосходно очищают организм от токсинов и шлаков, которые накопились  в нем за зимние месяцы;

— обладают большими запасами витаминов и минералов;

— не только сжигают жиры, но и оздоравливают организм;

— убирают на долго чувство голода, благодаря чему диета легче переносится.

Для диеты на молочных кашах применяются следующие крупы:
— гречневая;
— овсяная;
— манная.

Менее эффективна рисовая молочная каша.

Гречневая диета

Диета на гречневой молочной каше является наименее эффективной среди всех прочих. Но и с ее помощью можно за 14 дней избавиться от 3 кг. Готовят кашу на воде, молоко и немного сливочного масла добавляют позже, когда крупа почти сварится. Сахар и соль при этом не пускают.

Такая диета больше всего подходит вегетарианцам, поскольку содержит максимальное количество калорий. Но и другие могут воспользоваться ей, тем более, что переносится гречневая диета очень легко и не приносит вреда организму.

Овсяная диета

Такая диета будет наиболее полезна людям, страдающим желудком. С ее помощью можно за неделю потерять 3-7 кг. Готовят кашу так же как и гречку – сначала в воде, затем добавляют молоко.

Кашей питаются целый день. Рацион можно разнообразить сухофруктами. С кашей можно употреблять и другие продукты, приготовленные из овсяных хлопьев. На диете можно сидеть около месяца.

Манная диета

С помощью манной диеты можно расстаться с пятью килограммами всего за две недели. Для приготовления каши берут 2 стакана молока и 2 ложки крупы. На протяжении двух недель трижды в день едят манную кашу, к которой можно добавить немного фруктов. Изредка кашу можно подсластить небольшим количеством сгущенки или сахара.

Особенности молочных диет

Хоть каши, особенно молочные, полезны и питательны, но подобная диета подойдет не всем. Вся трудность диеты заключается в том, что молочная диета все же однообразна. Вот почему ее рекомендуют прерывать на несколько дней или недель, или разбавлять каши другими продуктами.

.

Лучшие сухие завтраки для похудения 2022

Амазонка / Джевелин Бутрон

Хлопья — идеальный завтрак для большого количества людей, учитывая, что его приготовление занимает 10 секунд. Но, как и многие упакованные продукты питания с этикетками, на которых утверждается, что они полезны для вас, хлопья являются одними из тех подлых продуктов, которые могут содержать множество скрытых сахаров, из-за чего очень трудно придерживаться одного размера порции. Я имею в виду, просто вспомните то, что вы жевали каждое утро в детстве — это в основном десерт.Хорошо, чтобы накормить сладкоежек? да. Хорошо для похудения? Неа.

Итак, вы, вероятно, не храните эти сладкие продукты в своей кладовой в эти дни, если пытаетесь похудеть. Но, честно говоря, «взрослые» хлопья — вы знаете, те, на которых есть слова «постные» или изображения пшеницы на коробке — не всегда так уж больше предназначены для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья. Так что не обманывайтесь.

Если выбор питательных продуктов является частью вашей общей цели в отношении здоровья, вы должны завести привычку смотреть на каждую этикетку с пищевой ценностью, прежде чем положить что-либо в корзину, рекомендует Тори Армул, доктор медицинских наук.А когда дело доходит до этикеток хлопьев, вы хотите найти варианты, которые содержат не менее 3 граммов белка и клетчатки на порцию, что довольно хорошо для хлопьев. «Сочетание клетчатки и белка идеально подходит для насыщения и сохранения сытости, что важно для контроля веса», — говорит Армул.

Как только вы это сделаете, она скажет, чтобы вы ооооочень посмотрели на количество сахара. Это «помогает свести к минимуму количество добавленных сахаров в вашем рационе и удерживает вас от «десертных» хлопьев, которые не привносят питательные вещества или сытость в вашу еду», — говорит Армул.Кроме того, это сведет к минимуму тягу к сахару, которая часто возникает, когда вы съедаете его в больших количествах.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 15 кашах, одобренных диетологами, которые не остановят вас на пути к достижению ваших целей по снижению веса и помогут вам #СвоимУтром.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Беззерновые фруктовые хлопья

Зерновые, такие как Magic Spoon, обогащены дополнительным белком и содержат очень мало сахара и углеводов.Признайте, что, несмотря на высокое содержание белка, специальные продукты, подобные этим, стоят дорого, и вам нужно будет добавить фрукты в свою тарелку, чтобы увеличить потребление клетчатки. (Вкусно с малиной!)

На порцию: 150 калорий, 1 г жира (1 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 0 г сахара, 160 мг натрия, 1 г клетчатки, 13 г белка

«Людям всегда нужны необычные хлопья, но они не обязательно должны быть дорогими или нишевыми, чтобы быть полезными для вас», — объясняет Кери Ганс, RDN.«Я люблю Cheerios, и знаете почему? Они не только доступны по цене, но и обладают высокой питательной ценностью». Чириос практически не содержат сахара и являются настоящей классикой, на которую можно положиться. 

На порцию: 140 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 29 г углеводов, 2 г сахара, 190 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка

3 Несладкие хлопья для завтрака

Three Wishes — это бутик-бренд, в котором основное внимание уделяется высокому белку и низкому содержанию углеводов.Кроме того, в нем ноль граммов сахара, и он безопасен для тех, кто не употребляет глютен или зерновые. Если вы чувствуете что-то другое, бренд также предлагает такие вкусы, как корица, какао и мед.

На порцию: 110 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 0 г сахара, 100 мг натрия, 3 г клетчатки, 8 г белка

Эти хлопья Catalina Crunch со вкусом тостов с корицей и шоколадным арахисовым маслом напомнят вам о ваших любимых блюдах 90-х *и* насытят вас каждое утро.Кроме того, в них очень мало сахара и много белка.

В одной порции: 110 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 0 г сахара, 110 мг натрия, 9 г клетчатки, 11 г белка

5 Органические проросшие цельнозерновые хлопья

Эта каша наполнена белком и клетчаткой из проса, ячменя и соевых бобов, которые возглавляют список ингредиентов. Кроме того, Элиза Сэвидж, RD, является большим поклонником, потому что она распознает каждый ингредиент — нет никаких скрытых добавок или откровенных ингредиентов.Если она жаждет еще больше белка? Savage соединит тарелку этих хлопьев с чашкой греческого йогурта.

На порцию: 190 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 40 г углеводов, 0 г сахара, 200 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка

6 Многозерновые хлопья в ложке

Барбара

Этот выбор, содержащий всего 5 граммов сладкого, является рекомендованным для Лии Кауфман, RD, если потеря веса является приоритетом для кого-то.Учитывая, что это так сытно, это помогает гарантировать, что она не потянется за закуской, как только она сделает свой последний укус.

На порцию: 120 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 24 г углеводов, 5 г сахара, 200 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка

«Рекомендуемая суточная доза пищевых волокон для женщин составляет 25 граммов», — говорит Кауфман. Таким образом, 14 граммов клетчатки на порцию составляют внушительную *половину* ваших ежедневных потребностей.Это должно сохранять чувство сытости до обеда.

В одной порции: 60 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 0 г сахара, 110 мг натрия, 14 г клетчатки, 2 г белка

8 Органические поджаренные хлопья с медом

Каши

В те дни, когда вы хотите утолить свою тягу к сладкому (что вы можете и должны делать при случае), Кауфман советует попробовать эти хлопья.Подслащенный медом, он может утолить вашу тягу, не переборщив с сахаром, и поможет вам достичь своих целей по снижению веса.

В одной порции: 150 калорий, 2,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 34 г углеводов, 7 г сахара, 115 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

9 Многозерновые хлопья Puffins

Пекарня Барбары

Моника Ослендер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition, является поклонницей Puffins, потому что это отличная богатая клетчаткой альтернатива «более плотным» и «зернистым» хлопьям, говорит она.Кроме того, в нем есть немного сладости с 6 граммами сахара (что не является излишеством). Она предлагает посыпать сверху немного корицы, если вам не терпится добавить немного аромата.

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 6 г сахара, 80 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г белка

чисто Элизабет

Гранола сложна, когда дело доходит до потери веса, потому что она обычно содержит много калорий в крошечной порции, отмечает Морено.Но в этом варианте довольно мало сахара по сравнению с другими гранолами, и это хорошо.

Если размер порции в 1/3 чашки не удержит вас от небольшого количества молока, Морено предлагает вместо этого посыпать порцию на чашку наполненного белком греческого йогурта.

На порцию: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 20 г углеводов, 6 г сахара, 125 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

Путь природы

Это лучший выбор Морено для оптоволокна….и стимуляция кишечника. В порции 3/4 чашки вы получите колоссальные 17 граммов клетчатки – значительную часть рекомендуемых 25 граммов для женщин, – которые заставят вас чувствовать себя очень сытыми (и в идеале помогут поддерживать регулярность ваших привычек в туалете! ).

На порцию: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 32 г углеводов, 8 г сахара, 170 мг натрия, 17 г клетчатки, 4 г белка

12 Оригинальные хлопья для завтрака GO

Каши

Морено обещает, что этот вариант завтрака не похож на кроличью еду, несмотря на то, что он содержит тонны клетчатки, а в сочетании с молоком содержит почти столько же белка, сколько три яйца.

Еще один бонус? Вы можете наливать этот здоровый выбор более свободно, чем большинство других в этом списке, с его большой порцией 1,25 чашки.

В одной порции: 180 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 40 г углеводов, 8 г сахара, 115 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г белка

Эрроухед Миллс

Эта каша доступна в нескольких других вариантах, включая воздушную пшеницу и воздушную кукурузу.Алисса Лави, доктор медицинских наук, также является поклонницей этих сортов. «Каждая из этих хлопьев содержит один единственный ингредиент — цельное зерно, описанное в названии», — говорит она.

Это также означает отсутствие добавления сахара или соли, отмечает она. «Мне нравится смешивать эти хлопья с некоторыми семенами и фруктами для добавления белка, жира и клетчатки — или добавлять в йогурт, чтобы завершить трапезу».

В одной порции: 50 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 11 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

14 Цельнозерновые хлопья Heritage

Путь природы

Сделанные из зерен, включая камут, пшеницу, овес, спельту, ячмень и киноа (и всего 5 граммов добавленного сахара), Лави говорит, что хлопья Heritage удовлетворят как ваши потребности в здоровье, так и ваше пристрастие к сладкому.Добавив в смесь полстакана обезжиренного молока, вы увеличите порцию белка с 5 до 9 граммов.

В одной порции: 160 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 31 г углеводов, 5 г сахара, 170 мг натрия, 7 г клетчатки, 5 г белка

15 Puffins Protein Berry Burst Зерновые

6 граммов белка в этом сорте Puffin необходимы для похудения, говорит Нора Минно, доктор медицинских наук. Помимо того, что он очень сытный, он ароматизирован (и трудно найти покупку с ягодным вкусом, которая не переборщила бы с добавлением сахара!).

На порцию: 140 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 3 г углеводов, 9 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка

Ариэль Сиклейт редактор Ариэль Сиклейт — редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшая каша № 1 для похудения, по мнению диетолога — Ешьте это, а не то

Вполне естественно полагать, что отказ от старинных, покрытых сахаром карамельных хлопьев, популярных в прошлые десятилетия, — это разумный способ перейти к чему-то более здоровому. Но когда дело доходит до полезных хлопьев, обмануться легко.

За 30 лет моей работы диетологом практически все мои клиенты были обмануты, думая, что ищут упаковку с хлопьями с такими фразами, как «мультизерновые», «с настоящими фруктами!» или «Низкое содержание сахара» означает, что они выбирают хлопья для похудения. Однако, когда я рассматриваю для них факты о питании холодных хлопьев, часто возникает момент ага .

Если вы похожи на многих людей, с которыми я работал, хлопья могут вас сбить с толку, потому что, когда они богаты полезными веществами (например, клетчаткой или белком), они также часто содержат что-то менее полезное, например, сахар.Поэтому редко бывает четкий выбор между хорошим и плохим.

Чтобы вам было легче ориентироваться в ассортименте хлопьев, особенно если вы заинтересованы в том, чтобы их сократить, я проанализировал информацию о питании от основных брендов хлопьев, которые продаются как как самые полезные. Если ваша цель — похудеть — или даже если вы хотите контролировать потребление сахара — вы, вероятно, найдете эту ложку на популярных коробках поучительной.

Продолжайте читать, чтобы узнать правду о популярных «здоровых» кашах и о том, что они действительно делают для ваших целей по снижению веса.И, чтобы получить больше информации о еде, которая, вероятно, заставит вас задуматься, прочитайте «Худший напиток № 1 для вашей печени», говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Эмпирическое правило для понимания того, сколько сахара содержится в ваших хлопьях, состоит в том, чтобы знать, что четыре грамма равны одной чайной ложке. Для сравнения, чашка хлопьев Fruity Pebbles содержит 12 граммов сахара, что эквивалентно насыпанию трех чайных ложек сахара в миску.

Когда вы думаете об этом таким образом, вы, скорее всего, дважды подумаете, прежде чем пойти на подслащенные хлопья.

Используйте это руководство, чтобы оценить содержание сахара в ваших хлопьях:

  • очень низкий – менее одного грамма
  • низкая – четыре грамма или меньше (соответствует одной чайной ложке или меньше)
  • средний – до восьми грамм (две чайные ложки)
  • высокий – до 12 грамм (три чайные ложки)
  • очень высокая – более 16 граммов (что составляет четыре чайные ложки)

Связанный: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании!

Shutterstock

Углеводы могут поступать из любого источника: добавленный сахар, мед, сироп, фрукты, злаки и многое другое.Если вы пытаетесь похудеть, важно понимать, что независимо от того, какой источник углеводов может быть, все углеводы в конечном итоге превращаются в сахар в крови. Если организм не расходует этот сахар при физической активности, он будет откладываться в виде жира. Это не делает все углеводы вредными, но важно, чтобы вы много двигались.

Еще одно преимущество потери веса, о котором вы, возможно, не знаете, заключается в том, что для злаков, содержащих клетчатку, вы можете вычесть граммы клетчатки из граммов сахара, чтобы понять, сколько сахара на самом деле потребляет ваше тело.Если пост-изюмные отруби содержат 48 граммов углеводов и девять граммов пищевых волокон, их количество, преобразующееся в сахар крови, составит 39 граммов. Это связано с тем, что клетчатка проходит через пищеварительную систему, выполняя свою работу в качестве грубой пищи, и не превращается в глюкозу в крови.

СВЯЗАННО: Удивительный эффект снижения натрия может быть на уровне сахара в крови, говорится в новом исследовании

Shutterstock

В целом, для вашего здоровья Cheerios — отличный вариант. Большинство сортов Cheerios изготавливаются из цельнозернового овса.Овес богат растворимой клетчаткой и содержит антиоксидантное противовоспалительное соединение под названием авенантрамид, которое содержится только в этом продукте. Неудивительно, что так много людей любят его.

СВЯЗАННЫЙ: Овсянка №1, которую лучше всего есть для снижения уровня холестерина, говорит диетолог

На 1 чашку: 140 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 210 мг натрия, 30 г углеводов, 3 г клетчатки, 12 г сахаров (12 г добавленного сахара), 3 г белка

В частности, клиенты спрашивали меня о содержании сахара в Honey Nut Cheerios.Я объясняю, что эта каша содержит три вида сахара: белый сахар, мед и коричневый сахарный сироп — все это просто разные виды сахара с одинаковыми калориями. Таким образом, в одной чашке Honey Nut Cheerios содержится три чайных ложки сахара.

Важно понимать, что даже когда марка хлопьев рекламирует, что они подслащены медом, мед — это сахар. Будь то белый сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп, кленовый сироп или мед… все они повышают уровень сахара в крови.

На 1-1/3 чашки: 150 калорий, 1.5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 150 мг натрия, 32 г углеводов, 3 г клетчатки, 8 г сахара (8 г добавленного сахара), 3 г белка

Многие потребители считают, что «многозерновой» продукт означает больше клетчатки, но это не так. Multi Grain Cheerios содержит такое же количество клетчатки (три грамма в чашке), как Honey Nut Cheerios и оригинальные Cheerios.

Теперь посмотрите, что произойдет, если мы сравним Multi Grain Cheerios с оригинальными Cheerios…

На 1-1/2 чашки: 140 калорий, 2.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 190 мг натрия, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г сахара (2 г добавленного сахара), 5 г белка

Посмотрите на этикетку, и вы увидите, что в Multi Grain Cheerios добавлено восемь граммов сахара, а в оригинальных Cheerios всего два. Это помещает Multi Grain Cheerios в категорию продуктов со средним содержанием сахара, в то время как оригинальные Cheerios относятся к категории продуктов с низким содержанием сахара.

Plus, посмотрите, в котором больше клетчатки! Одна порция оригинального Cheerios содержит на 40 % больше клетчатки, чем порция Multi Grain Cheerios.

СВЯЗАННЫЙ: 13 невероятных вещей, которые можно сделать из коробки Cheerios

На 1-1/3 чашки: 210 калорий, 1,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 49 г углеводов, 8 г клетчатки, 0 г сахаров (0 г добавленных сахара), 7 г белка

Еще одна достойная рекомендация для хлопьев для похудения — Spoon Size Shredded Wheat Original. Он не содержит ничего добавленного: без сахара, без соли и без жира. Одна чашка содержит шесть граммов натуральных волокон и пять граммов белка.Если вы ищете самые полезные хлопья, то это они.

На 60 г или около 25 бисквитов: 210 калорий, 1,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 51 г углеводов, 6 г клетчатки, 12 г сахаров (12 г добавленный сахар), 5 г белка

На протяжении многих лет у меня было много клиентов, которые спрашивали меня, так ли полезны Frosted Mini Wheats, как Shredded Wheat. Мой ответ? Как вы могли догадаться, Frosted Mini-Wheats не так уж и полезны.Одна чашка покрыта 12 граммами сахара — это три чайные ложки. По этой причине дробленая пшеница — лучший выбор между ними, если вы пытаетесь похудеть.

СВЯЗАННЫЙ: Новое исследование говорит об одном из основных эффектов употребления цельных зерен

На 1 чашку: 140 калорий, 0,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 250 мг натрия, 34 г углеводов, 3 г клетчатки, 11 г сахаров (10 г добавленного сахара), 3 г белка

Вы можете подумать, что добавление настоящих фруктов делает кашу более питательной… но опять же, это часто не так.Например, Special K Red Berries не является более питательной кашей с добавлением сублимированной клубники, потому что каша подслащена коричневым сахаром и сиропом. В одной чашке этого напитка восемь граммов (это две чайные ложки) добавленного сахара.

Однако, как и Cheerios, хлопья Special K содержат мало жира.

СВЯЗАННЫЙ: Эти фрукты способствуют наибольшей потере веса, согласно науке

На 1 чашку: 210 калорий, 1,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 260 мг натрия, 39 г углеводов, 5 г клетчатки, 8 г сахаров (8 г добавленного сахара), 15 г белка

Среди злаков Special K я рекомендую Special K Protein.В чашке содержится 11 граммов белка, что почти равно содержанию белка в двух яйцах. Это также отличный выбор для железа, так как он обеспечивает 75% вашего ежедневного потребления и является хорошим источником клетчатки (пять граммов). Несмотря на то, что в него добавлено полторы чайные ложки сахара на чашку, он по-прежнему считается хорошей кашей «все в одном».

СВЯЗАННЫЙ: Kellogg’s делает это, чтобы избежать нехватки зерновых

На 3/4 чашки: 200 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 140 мг натрия, 34 г углеводов, 8 г клетчатки, 12 г сахара (10 г добавленного сахара) , 9 г белка

Некоторые клиенты спрашивают меня: «Нужен ли белок в моих хлопьях?» Я часто говорю им, что это не нужно.В то время как хлопья, рекламируемые из-за их относительно высокого содержания белка, в последние годы стали тенденцией, полезно помнить, что многие хлопья с высоким содержанием белка также содержат больше сахара.

Само по себе высокое содержание белка не обязательно делает эти хлопья более полезными для похудения. В Kashi GO Lean Honey Minmond Flax Crunch содержится белок, равный двум яйцам, но он также содержит больше жира и калорий по сравнению с Kashi GO Lean Toasted Berry Crunch, а также больше сахара.

Он содержит большое количество белка из миндаля, хотя это также дает ему больше жира, поэтому, если вы хотите сбросить вес, это просто мудрость, которую следует иметь в виду.

Если вы хотите, чтобы хлопья для завтрака содержали белок, выберите хлопья с низким содержанием сахара и съешьте одну порцию белка (около семи граммов) на гарнир. Примерами продуктов с таким количеством белка являются одно яйцо или четверть чашки нарезанного миндаля.

СВЯЗАННЫЙ: Популярные продукты с большим содержанием белка, чем в говядине

Shutterstock

Из хлопьев Kashi GO Lean я выбираю Kashi GO Lean Original из-за их низкой калорийности. В нем содержится 10 граммов белка (более одного яйца) и 10 граммов клетчатки, что составляет половину дневной нормы клетчатки для женщин и около трети дневной нормы клетчатки для мужчин.Он имеет средний уровень сахара с добавлением шести граммов или полутора чайных ложек сахара.

Если вам нравится идея «постных» хлопьев, одна из моих любимых альтернатив — это простая тарелка оригинальных овсяных хлопьев Cheerios. (А если вы хотите стать стройнее, прочтите «Хотите стройное тело навсегда? Применяйте эти 4 упражнения как можно скорее, советует тренер».)

Shutterstock

И ответ таков: хлопья, которые вам нравятся, только в меньшем количестве. Самое главное, что вы едите завтрак, потому что это помогает поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Вот идея: начните с одной чашки одной из хлопьев с очень низким содержанием сахара или с низким содержанием сахара, таких как измельченная пшеница размером с ложку, Cheerios Original или Special K Original. Если хотите, добавьте одну столовую ложку цельных орехов или семян и полстакана свежих ягод или нарезанных фруктов. Сверху добавьте ваше любимое молоко или заменитель молока. Наслаждаться!

Чтобы узнать больше, продолжайте:

Примечание автора. Людям, страдающим аллергией, особыми потребностями в пище или проблемами со здоровьем, следует обратиться к своему врачу перед употреблением любого нового пищевого продукта.

Можно ли похудеть, употребляя только хлопья?

Лучше, если хлопья будут частью вашего плана по снижению веса, а не целиком.

Изображение предоставлено: istetiana/Moment/GettyImages

Вы, возможно, знаете о зерновых диетах, которые включают исключительно или преимущественно тарелки хлопьев для завтрака и молока для похудения. Ни одна пища не может волшебным образом сжигать жир, но есть веские причины, по которым замена нескольких приемов пищи тарелкой хлопьев может помочь вам похудеть.

Совет

Использование хлопьев для похудения — не безумная идея, но вы не сможете вести здоровый образ жизни на них в течение длительного времени. Лучше, чтобы хлопья были лишь частью вашего плана по снижению веса, а не единственным, что вы едите.

Зерновая диета Польза для здоровья и веса

Обзор, опубликованный в выпуске журнала Advances in Nutrition за сентябрь 2014 г., обнаружил очень или весьма убедительные доказательства того, что злаки на основе пшеницы с высоким содержанием клетчатки могут улучшать работу кишечника и снижать риск диабета.Регулярное потребление сухих завтраков также было связано с меньшим риском развития избыточного веса или ожирения.

Большинство злаков обогащено несколькими витаминами и железом; например, небольшая коробка All Bran весом 1,76 унции (50 грамм) содержит всего 150 калорий, но обеспечивает 25 процентов дневной нормы (DV) тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6 и витамина B12, а также 30 процентов дневной нормы. железа и 10 процентов суточной нормы витамина D.

Порция обезжиренного (2%) молока с тарелкой хлопьев снизит риск дефицита кальция, так как в нем содержится 220 миллиграммов минерала, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (Национальные институты здоровья США говорят, что мужчины и женщины в возрасте 19–50 лет следует принимать по 1000 мг в день).

Подробнее: ​ 10 самых полезных злаков

Одна или две тарелки в день, не более

Стоит отметить, что известные производители хлопьев не пропагандируют употребление только хлопьев и молока, так как это очень ограниченная диета, а такая ограниченная диета вредна для здоровья.

Например, диета Special K предлагает заменить завтрак и обед тарелкой хлопьев, но съесть обычный ужин, а также фрукты, овощи и другие закуски с контролируемым содержанием калорий.Эта диета имеет некоторую исследовательскую поддержку: небольшое исследование с участием 30 человек, опубликованное в выпуске Journal of Nutrition and Health Sciences за сентябрь 2015 года, показало, что люди, соблюдающие режим, потеряли вес и жир, а также уменьшили размер талии.

Исследование также показало, что 14-дневное питание в основном Special K было эффективным мотиватором для долгосрочного снижения массы тела. Злаковые диеты могут быть привлекательными, потому что вам нужно принимать меньше решений о еде, но, вероятно, не стоит делать их дольше двух недель подряд.

Подробнее: ​ Планы диеты с ограничением калорий

Не будь зерновым преступником

Если вы едите хлопья для похудения, сравните этикетки и ищите продукты с высоким содержанием клетчатки и меньшим содержанием общего и/или добавленного сахара. Новые правила маркировки от FDA требуют, чтобы все производители продуктов питания к началу 2021 года сообщали, сколько граммов добавленных сахаров содержится в их продуктах. Это полезная информация, которая поможет вам оценить полезность вашей любимой каши.

Не попадайтесь в ловушку, наливая себе хлопьев больше рекомендуемого размера порции (сначала рекомендуется взвешивание, чтобы не переборщить).

Попробуйте использовать маленькую миску, так как вам будет удобнее иметь миску, которая выглядит полной, а не наполовину пустой. Исследование, проведенное в феврале 2014 года в Журнале педиатрии , показало, что дети потребляли на 52% больше хлопьев, когда им подавали их в больших мисках.

Похудение: эта каша для завтрака помогает быстро похудеть и сбросить лишние килограммы — что это?

Когда дело доходит до похудения, выбор того, что есть на завтрак, может быть одним из самых трудных решений, которые приходится принимать худеющим.В качестве первого приема пищи в день люди, сидящие на диете, будут беспокоиться о том, чтобы сделать это правильно, чтобы остальная часть дня прошла гладко. Хотя худеющие могут беспокоиться, есть некоторые продукты, которые при употреблении на завтрак могут ускорить результаты похудения. Было обнаружено, что употребление в пищу этих злаков помогает быстро сбросить лишние килограммы. Что это такое?

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Потеря веса: пейте всего две чашки этого чая в день, чтобы сжечь жир на животе — что это?

Зародыши пшеницы связаны с потерей веса.Компонент ядра пшеницы, зародыш пшеницы содержит концентрированное количество витаминов и минералов, включая марганец, тиамин и селен.

Кроме того, он имеет высокое содержание клетчатки: почти четыре грамма клетчатки в каждой порции в 1 унцию (28 грамм).

Многочисленные исследования показали, что увеличение содержания клетчатки, особенно в злаках, может способствовать снижению веса.

Одно исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США при Национальном институте здоровья, показало, что употребление злаков с высоким содержанием клетчатки эффективно снижает аппетит и потребление пищи, а также стабилизирует уровень сахара в крови после еды.

Другое исследование, в котором приняли участие более 27 000 мужчин в течение восьми лет, показало, что более высокое потребление зерновых волокон связано с более низким риском увеличения веса.

Как его есть?

Зародыши пшеницы добавляют в некоторые мюсли, крупы и кукурузный хлеб, а также продают в сыром виде.

Чтобы добиться оптимальных результатов в снижении веса, люди, сидящие на диете, могут добавлять в утреннюю овсянку, йогурт или смузи горсть зародышей пшеницы.

Может быть более здоровой альтернативой панировочным сухарям в фрикадельках, мясному рулету и панировке для мяса.

Зародыши пшеницы также доступны в жидкой форме и в виде желатиновых капсул. Согласно Healthline.com, его можно использовать в качестве пищевой добавки или пищевой добавки.

Также было обнаружено, что ягоды помогают ускорить процесс похудения при употреблении на завтрак, так как они снижают потребление калорий в конце дня.

Богатые питательными веществами ягоды являются отличным дополнением к диете для похудения. В них мало калорий, что очень важно для похудения, а стройным людям нужен дефицит калорий, чтобы сбросить лишние килограммы.

Кроме того, ягоды богаты клетчаткой, которая, как было установлено, снижает чувство голода и снижает потребление пищи.

Исследование, проведенное с участием 12 женщин, показало, что замена полдника с высоким содержанием сахара на порцию смешанных ягод снижает потребление калорий в конце дня в среднем на 133 калории.

Полезные сухие завтраки для похудения

Полезные сухие завтраки для похудения

Какие каши лучше всего подходят для похудения?

11 полезных злаков, которые вы должны есть, если хотите похудеть Special K Protein Plus.СкорпионСолнечный свет. 1753 подписчика. Протеин Cheerios. миссисмишеллетилл. 2651 подписчик. Медовый миндаль BearNaked. медвежья гранола. 16,4 тыс. подписчиков. Печенье из цельнозерновой муки с корицей. сковорода. 168 подписчиков. Волокно Один. файберон.

Полезны ли хлопья для похудения?

На зерновой диете вы заменяете два приема пищи в день хлопьями и молоком. Хотя диета существует уже некоторое время, в последнее время она стала очень популярной. Кажется, что он эффективен для кратковременной потери веса и может быть богат клетчаткой и цельными зернами.Тем не менее, он также может быть с высоким содержанием сахара и чрезмерно ограничивающим.

Какая каша для завтрака наименее калорийна?

Хлопья с отрубями

Можно ли похудеть, если есть на завтрак хлопья?

Поскольку хлопья, как правило, содержат меньше калорий и жиров, чем многие другие традиционные продукты для завтрака, их употребление на завтрак может помочь вам похудеть. Конечно, сокращение потребления калорий при любом приеме пищи может уменьшить общее количество потребляемых вами калорий.

Какой лучший завтрак для похудения?

Вот 14 полезных продуктов для завтрака, которые помогут вам похудеть.яйца . Богатые белком и множеством важных витаминов и минералов, таких как селен и рибофлавин, яйца являются настоящим источником питания (1). Зародыш пшеницы. Бананы. Йогурт . Смузи. Ягоды. Грейпфруты. Кофе.

Как избавиться от жира на животе?

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни Попробуйте ограничить потребление углеводов вместо жиров. Думайте о плане питания, а не о диете. Продолжайте двигаться. Поднимать тяжести. Станьте читателем этикеток. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов. Сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, а не на весах.Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.

Какие каши входят в пятерку самых полезных?

15 самых полезных злаков, которые вы можете есть Овес. Овес — это выбор питательных злаков. Мюсли своими руками. Мюсли — полезная и вкусная каша. Домашняя гранола. Хлопья с корицей своими руками. Цельнозерновые наггетсы Kashi 7. Виноградные орехи Post Foods. Мюсли Bob’s Red Mill в палео-стиле. Иезекииль 4:9 Пророщенные злаки.

Похудею ли я, если буду есть хлопья на ужин?

Но, согласно Special K Challenge, вы можете сбросить до 6 фунтов за 14 дней, если будете есть хлопья или другие продукты Special K на завтрак и обед, а также на обычный ужин.Special K Challenge способствует быстрой потере веса за счет контроля порций закусок и двух приемов пищи в день.

Полезен ли банан для похудения?

Как и большинство фруктов, бананы не являются источником жира или белка, только углеводы. По сравнению с другими фруктами, такими как ягоды, бананы содержат больше энергии (калорий), что дает им плохую репутацию, поскольку они не являются «хорошими» для похудения.

В какой каше нет сахара?

Лучший результат: Three Wishes Беззерновые несладкие хлопья.Цена: $$$ Лучшая цельная пшеница: Измельченные пшеничные хлопья Барбары. Лучший кето-дружественный: HighKey Protein Cereal. Лучший для людей с диабетом: Kashi 7 Whole Grain Puffs. Лучшая низкокалорийная каша: рисовые хлопья от Nature’s Path. Лучшее для детей: беззерновые хлопья Magic Spoon.

Какой завтрак самый полезный?

Варианты здорового завтрака включают: Приготовленную овсянку с миндалем или сушеной клюквой. Лаваш из цельнозерновой муки, фаршированный сваренным вкрутую яйцом и овощами, например, шпинатом.Тортилья из цельнозерновой муки с начинкой из овощей, сальсы и нежирного тертого сыра. Смузи из фруктов, простого йогурта и ложку зародышей пшеницы.

Как быстро похудеть?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее: Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пейте воду перед едой. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Ешьте растворимую клетчатку. Пейте кофе или чай. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Ешьте медленно.

Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть?

20 самых полезных для похудения продуктов на планете Цельные яйца.Когда-то опасавшиеся высокого содержания холестерина, цельные яйца возвращаются. Зелень. К листовой зелени относятся капуста, шпинат, листовая капуста, мангольд и некоторые другие. Лосось. Крестоцветные овощи. Нежирная говядина и куриная грудка. Отварной картофель. Тунец. Фасоль и бобовые.

Лучше ли завтракать, чтобы похудеть?

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление здорового завтрака может помочь вам избавиться от лишнего веса и сохранить его. Но другие исследования показывают, что пропуск завтрака не может быть плохим для вас, а также может помочь в контроле веса.

От хлопьев ночью толстеют?

Не все хлопья являются плохим выбором на ночь, но если вы едите хлопья с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, то вы наносите ущерб своему сахару в крови. Скорее всего, вы проснетесь от голода через несколько часов или утром из-за перепроизводства инсулина, вызванного сахаром.

Готовая к употреблению каша, используемая в качестве заменителя пищи, способствует снижению веса у людей

Цели: Основная цель состояла в том, чтобы определить, способствует ли готовая к употреблению каша, используемая в качестве заменителя пищи с регулируемой порцией, снижению веса.Дополнительные цели заключались в том, чтобы определить, различалась ли потеря веса, если хлопья поставлялись под одной маркой или под разными торговыми марками, и способствует ли такое использование готовых к употреблению хлопьев дальнейшему снижению веса после перехода на продукты с высоким содержанием клетчатки и большим объемом (объемный анализ). ) рацион питания. Методы. Измерялся состав тела, а записи о питании, анкеты об аппетите и журналы активности заполнялись в начале и в конце вмешательства на 2-й и 6-й неделях. Участники были распределены в одну из четырех групп лечения.Группа 1 (6 М, 22 Ж, средний возраст 43,0 ± 1,9 года, средний начальный ИМТ 28,9 ± 0,4 кг/м2) потребляла порцию готовых к употреблению хлопьев одной марки с 2/ Обезжиренное молоко 3 C и порция фруктов на 100 ккал на завтрак и в качестве замены обеда или ужина в течение 1 и 2 недель. Никаких ограничений на еду, не содержащую зерновых, не накладывалось. Затем они следовали волюметрической диете в течение недель с 3 по 6 с целевым ограничением энергии в 500 ккал/день. Группа 2 (3 М, 25 Ж, средний возраст 40,9 ± 2,3 года, средний исходный ИМТ 29.39 +/- 0,6 кг/м(2)) следовали тому же протоколу, но им разрешалось выбирать из множества готовых к употреблению каш в течение 1 и 2 недель. Группа 3 (7 М, 19 Ж, средний возраст 41,6 лет). +/- 2,4 года, средний начальный ИМТ 29,3 +/- 0,6 кг/м (2)) не получал инструкций по питанию в течение шестинедельного исследования и группы 4 (9 М, 18 Ж, средний возраст 38,8 +/- 2,8 года, средний начальный ИМТ 29,3 +/- 0,6 кг/м (2)) не получал никаких вмешательств до перехода на волюметрическую диету в течение недель с 3 по 6. Результаты: Вмешательства на зерновых привели к 640 +/- 109 и 617 +/- 105 ккал. /день снижения потребления энергии в группах I и 2, соответственно, в течение двухнедельного вмешательства на зерновых.Это привело к сопоставимым средним потерям веса (1,91 ± 0,19 кг — группа 1, 1,37 ± 0,15 кг — группа 2), которые были значительно выше, чем наблюдаемые в группе 3 (0,08 ± 0,15 кг). Потери были в основном за счет жировой массы. Существенных изменений общего содержания воды в организме не наблюдалось. Потеря веса продолжалась во время объемной диеты в группах I и 2. Изменения были сравнимы с изменениями, наблюдаемыми в группе 4, и все они были значительно больше, чем в группе 3. Самооценка голода была немного, но значительно выше исходного уровня в группах I. и 2 во время вмешательства на зерновых, но аналогично исходному уровню в группах 1, 2 и 3 во время объемной диеты.Основываясь на прогнозируемой потере веса, соблюдение объемной диеты было одинаковым и ограниченным во всех трех группах вмешательства. Выводы. Готовые к употреблению хлопья можно использовать для снижения веса при употреблении в качестве заменителя пищи, контролируемого порциями. Предоставление различных торговых марок не ставит под угрозу эффективность. Потеря веса может сохраниться или увеличиться после перехода на волюметрическую диету. Более поздний режим эффективно контролирует чувство голода и может привести к потере веса, но его соблюдение ограничено.

Полезны ли хлопья для похудения? Топ-3 самых полезных злаков на растительной основе!

Зерновые – основа нашего рациона. Тем не менее, злаки обычно не считаются полезными для похудения.

Чего некоторые люди не знают, так это того, что злаки также могут быть частью вашей стратегии похудения!

Вы можете купить крупы на растительной основе, которые сделаны из цельного зерна, с высоким содержанием клетчатки, белка и низким содержанием сахара.

Но, хороши ли хлопья для похудения ? Сегодня я хочу поделиться с вами своим списком из 3-х лучших злаков на растительной основе, которые помогут вам похудеть без вреда для здоровья!

От хлопьев толстеют?

Зерновые могут сделать вас толстыми, если вы едите их неправильно.

К сожалению, 85% хлопьев содержат сахар. Они могут содержать такие ингредиенты, как переработанные масла, мальтодекстрин, кукурузный сироп и, как я уже говорил, тонны сахара!

Хуже всего то, что они почти не имеют никакой питательной ценности и заставят вас снова почувствовать голод через час или два.

Правда в том, что если вы хотите похудеть, есть хлопья на завтрак не оптимально. Тем не менее, я понимаю, мы, взрослые, тоже любим есть хлопья!

Можно ли есть хлопья каждый день во время диеты?

Хотя я бы посоветовал не есть каши каждое утро в рамках диеты для похудения, можно есть хлопья несколько раз в неделю.

Полезны ли хлопья для похудения? Зерновые не так сытны для завтрака по сравнению с яйцами или овсянкой, поэтому, если вы голодны в течение первых двух часов после еды, это может быть проблемой.

Однако, если вы едите хлопья с высоким содержанием клетчатки и белка (например, те, которые я рекомендую ниже), ваши шансы остаться сытыми до обеда намного выше!

Могу ли я есть миску хлопьев каждое утро или на ночь?

Вы можете есть хлопья каждое утро или вечер и худеть, но в конце дня вам все равно нужно поддерживать дефицит калорий.

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть на растительной диете?

Загрузите эту памятку, чтобы узнать секреты превращения из занятого и не в форме в энергичного и подтянутого!

Подписавшись, вы соглашаетесь получать от меня электронные письма, Лили. Я буду уважать вашу конфиденциальность, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Можно ли похудеть, употребляя хлопья?

Краткий ответ: да! Вы можете похудеть, употребляя хлопья.

Но, в зависимости от типа хлопьев, которые вы выберете, это может сделать этот процесс намного медленнее и болезненнее или быстрее и легче!

Например: если вы выбирали между хлопьями с высоким и низким содержанием сахара и хлопьями с низким и высоким содержанием белка, вам нужно выбрать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.

В детстве я любил хлопья, но никогда не ел их на завтрак. Мой папа разрешал мне есть только кукурузные хлопья Kellogg’s (с зеленым петухом).

Теперь, когда я вспоминаю, я благодарен за то, что он сделал. Я ценю, что он заботился о моем здоровье, когда я не знал ничего лучшего.

Употребление в пищу правильных хлопьев поможет вам не превышать установленную норму калорий в день.

Вы должны знать, сколько калорий вы должны потреблять. Если вы до сих пор этого не поняли, ознакомьтесь с подробной информацией в моем блоге «Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть».

Основные советы по выбору хлопьев для снижения веса

Вот мои рекомендации по выбору хлопьев, если вы пытаетесь похудеть:

1. Зерновые с высоким содержанием клетчатки, 5 грамм или больше.

2. Зерновые с высоким содержанием белка, 5 граммов или более (узнайте, откуда эти злаки получают белок, некоторые отличные источники белка — чечевица, нут, фасоль и гороховый белок).

3. Зерновые с низким содержанием сахара, 5 г или менее.

4. Зерновые, изготовленные из цельного зерна, напр. пшеница, чечевица, нут, горох и т. д.

Причина, по которой вам нужны хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки, заключается в том, что они помогают сохранять чувство сытости в течение длительного времени. В свою очередь, вы будете меньше есть и худеть.

Как есть хлопья для достижения максимальных результатов

Вот несколько советов по употреблению хлопьев для похудения:

Используйте молоко на растительной основе

Миндальное молоко и молоко из кешью очень полезны, потому что они очень низкокалорийны.

Одна чашка миндального молока содержит около 30 калорий. Одна чашка молока кешью содержит около 25 калорий!

По сравнению с цельным молоком, которое содержит около 150 калорий.

Добавить белок

Если вы хотите придать своим хлопьям аромат и увеличить содержание белка, чтобы они дольше оставались сытыми, попробуйте добавить столовую ложку порошкообразного арахисового масла или протеинового порошка.

Не добавляйте сахар

Если вы хотите сделать хлопья более сладкими, используйте подсластитель Monk Fruit, стевию или органические ягоды вместо сахара или искусственных подсластителей.

Обратите внимание на порции

При употреблении хлопьев легко переесть.

Лучший способ убедиться, что вы едите правильную порцию, — отмерить хлопья и использовать мерный стаканчик для молока.

Таким образом, вы точно знаете, сколько калорий вы едите!

Чего следует избегать в хлопьях, если вы хотите похудеть

Большинство людей не осознают, насколько вредными могут быть хлопья. Это может показаться легким, быстрым и легким завтраком, однако это может отвлечь вас от достижения ваших целей по снижению веса.

Прочтите список ингредиентов

Вы можете чувствовать себя неловко, когда берете коробку с хлопьями в продуктовом магазине, чтобы посмотреть на этикетку. Однако знать, что вы кладете внутрь своего тела, жизненно важно.

Вот некоторые ингредиенты, которых вам следует избегать, насколько это возможно:

Сахар

Сахар вреден для ваших целей по снижению веса, потому что он содержит много калорий. Сахар также может вызывать чувство голода, так как повышает уровень гормона грелина в организме.

Если вы пытаетесь похудеть, вам следует избегать сахара, насколько это возможно.

Если вам необходимо подсластить хлопья, добавьте вместо них немного архата или стевии.

Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге вам не пришлось ничего добавлять для подслащивания пищи, так как ваши вкусовые рецепторы изменились.

Переработанные масла

Зерновые могут содержать переработанные масла, такие как соевое масло, масло канолы или подсолнечное масло. Эти масла богаты полиненасыщенными жирами, которые организм не может расщепить.

Наполнители

Некоторые наполнители, которые могут содержать хлопья, включают кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, пшеничный глютен, изолят соевого белка и мальтодекстрин. Они могут вызвать воспаление в вашем теле.

Низкокачественные зерна

Зерновые могут содержать второсортные зерна, такие как очищенная мука, переработанная пшеница и рис.

Зерновые, такие как цельнозерновой овес или хлопья киноа, должны быть неочищенными, чтобы получить максимум питательных веществ.

Три лучших бренда хлопьев для похудения

Я ем хлопья на завтрак примерно два-три раза в неделю, либо на завтрак, либо в качестве полдника.

Однако хороши ли хлопья для похудения? Это может быть, если вы очень внимательно относитесь к хлопьям, которые покупаете.

Хлопья, которые я рекомендую ниже, не идеальны, но они намного лучше по сравнению с другими брендами.

Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте эти каши (в порядке убывания любимой):

1. Three Wishes

Каша Three Wishes содержит около 120 калорий, 8 граммов белка, 3 грамма клетчатки. , и всего 3 грамма сахара на порцию (3/4 стакана).

Основные ингредиенты: нут, гороховый белок, тапиока, органический тростниковый сахар, корица, натуральные ароматизаторы, соль, архат.

Я нахожу эти хлопья в продуктовых магазинах Whole Foods, Sprouts, Erewhon и Wegman’s. Вы также можете купить его на сайте Three Wishes, но это будет стоить вам дороже.

2. Kashi Go Keto Friendly

Каши Go Keto Friendly Хлопья содержат около 160 калорий, 12 граммов белка, 6 граммов клетчатки и 1 сахар на порцию (1 чашку).

Общие ингредиенты: белок чечевицы, подсолнечное масло, мука из нута, белок гороха, крахмал тапиоки, аллюлоза, волокна корня цикория, какао†, гуаровая камедь, соль, пищевая сода, экстракт ванили, натуральные ароматизаторы, экстракт плодов монаха, смесь токоферолы (витамин Е) для свежести, экстракт розмарина для свежести.

Обычно я могу найти эти хлопья в Target или Walmart.

3. Magic Spoon

Каша Magic Spoon содержит около 140 калорий, 12 граммов белка, 2 грамма клетчатки и 0 граммов сахара на порцию (1 чашку).

Общие ингредиенты: смесь молочного белка, смесь подсластителей, смесь масел, крахмал тапиоки, инулин из корня цикория, натуральные ароматизаторы, соль.

Кажется, его можно купить только в Интернете, так как я никогда не видел его в магазинах. Этот бренд дороже, чем два других, которые я упомянул.

Почему хлопья, которые я рекомендую, дороже

Зерновые хлопья, которые я покупаю, немного дороже, чем другие хлопья, около 5-6 долларов за коробку.

Я знаю, что вы можете подумать: «Боже мой! 5 долларов за коробку хлопьев! Я могу купить хлопья за 2 доллара!»

Однако мне нравится думать об этом так: если я пойду в Starbucks и куплю сэндвич с яйцом и кофе, то это уже $5+, а я ел только один раз.

На эти деньги я могу купить целую коробку хлопьев и завтракать всю неделю. Если вы думаете об этом таким образом, вы экономите деньги и питаетесь здоровее!

Какие самые низкокалорийные хлопья для завтрака?

Если ваша цель — похудеть, я понимаю соблазн купить самую низкокалорийную кашу.

Самые низкокалорийные хлопья, которые вы найдете на рынке, содержат около 100 калорий на чашку.

Хотя калории важны, также проверьте содержание клетчатки и белка в хлопьях.Каши с высоким содержанием белка и клетчатки помогут дольше сохранять чувство сытости.

Одни из самых низкокалорийных злаков на рынке:

  1. Кукурузные хлопья Kellogg’s (100 калорий на чашку)
  2. Multigrain Cheerios (110 калорий на чашку)
  3. Rice Chex (110 калорий на чашку)
  4. Fiber One Original Отруби (120 калорий на чашку)

Почетные упоминания

Некоторые другие бренды хлопьев полезнее, чем большинство других брендов.

Тем не менее, они просто не содержат столько клетчатки или белка, сколько я считаю достаточным для снижения веса, поэтому они не попали в мой список.

Но если вы не хотите похудеть, это бренды, которые я рекомендовал:

  1. Виноградные гайки
  2. Ezekial
  3. Barbara
  4. ALPEN
  5. Love Grouwn
  6. Путь природы
  7. Mills Arrowhead Mills
  8. Каскадианские фермы
  9.  Каши

Полезны ли специальные хлопья K для похудения?

Келлог рекламировал 14-дневный челлендж, который они назвали «Особый челлендж К», в котором утверждалось, что он может помочь вам сбросить до 6 фунтов за 2 недели.

Проблема с такими диетами заключается в том, что их часто становится трудно поддерживать.

Чтобы удержать вес, вам необходимо иметь правильный настрой и понимать основы науки о похудении. Идеи и факты, которым Special K вас не научит.

Если вы все еще хотите есть хлопья Special K, я рекомендую вам купить «Kellogg’s Special K Original Cereal». На мой взгляд, у него лучшая маркировка пищевой ценности из всех.

Он содержит около 150 калорий, 7 граммов белка, 0 граммов клетчатки и 5 граммов сахара на порцию (1 1/4 чашки).

Помимо того, что овсяные хлопья Special K Original не содержат клетчатки, количество белка и сахара очень близко к требованиям, которые я перечислил выше для хороших хлопьев.

Что мне не нравится в этой каше, так это ингредиенты: рис, пшеничный глютен, сахар, обезжиренные зародыши пшеницы, содержит 2% или менее соли, солодовый вкус.

Я не хочу ничего этого в своем теле!

Заключение

Большинство злаков содержат много сахара, мало белка и клетчатки.Зерновые с высоким содержанием сахара могут вызвать всплеск сахара в крови, что приводит к энергетическому сбою и голоду.

Хлопья — самый популярный продукт для завтрака, но они также являются одним из самых калорийных вариантов. Итак, хороши ли хлопья для похудения?

Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем вы тратите каждый день, а это значит, что вам нужно отказаться от сладких хлопьев в пользу более питательных растительных продуктов.

Такие бренды, как Three Wishes, Kashi Go Keto и Magic Spoon, отлично подходят для похудения.

Теперь не нужно отказываться от хлопьев на завтрак, даже если вы на пути к похудению! Ищете более легкие, быстрые и низкокалорийные идеи для завтрака? Кликните сюда!

Лили
Привет, я Лили! Как и вы, я боролся со своим весом. Это было нелегкое путешествие, но я смог сбросить 40 фунтов и удерживал их на протяжении 14 лет. Моя цель — поделиться с вами всеми исследованиями, советами и приемами, которым я научилась за эти годы, чтобы помочь вам похудеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.