Качаем внутреннюю часть бедра: Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

Содержание

Как за 1,5 месяца я привела в порядок внутреннюю поверхность бедра и убрала по 5 см в объеме. Домашняя тренировка | Похудей с нами

Внутренняя поверхность бедра – проблемная зона для многих женщин. Особенно вопрос актуален в преддверии лета, когда брюки сменяются на легкие платья и сарафаны. Чтобы избежать натертостей на внутренней поверхности бедер и перестать постоянно пользоваться кремами и присыпкой, нужно убрать лишний объем. Сделать это можно дома, выполняя всего несколько нехитрых упражнений. Подробности ниже!

Как за 1,5 месяца я привела в порядок внутреннюю поверхность бедра и убрала по 5 см в объеме. Домашняя тренировка

Как за 1,5 месяца я привела в порядок внутреннюю поверхность бедра и убрала по 5 см в объеме. Домашняя тренировка

Эта домашняя тренировка занимает всего 10-12 минут, а делать ее нужно через день. Тогда внутренняя поверхность бедра перестанет быть вашей проблемной зоной. Вы наконец-то сможете носить платья вместо брюк, причем без риска возникновения натертостей и раздражения из-за того, что бедра при ходьбе трутся друг о друга. Кстати, проблема может возникнуть не только у людей с избыточным весом, но и у тех, кто в целом выглядит стройным.

Убираем жир с внутренней поверхности бедра правильно:

✔ 1. Начинаем, конечно же, с нормализации питания. Создаем дефицит калорий – тратим больше, чем получаем с едой. Без этого ненавистный жирок уходить не будет. И еще – жир локально, только с одной зоны не уходит, человек худеет равномерно со всех частей тела, поэтому стоит набраться терпения.

Создаем дефицит калорий – тратим больше, чем получаем с едой

Создаем дефицит калорий – тратим больше, чем получаем с едой

✔ 2. Упражнения на эту зону укрепляют мышцы – вместо жира здесь будут упругие мышцы, которые занимают меньший объем, чем жировая ткань. Чтобы тренировка давала лучший эффект, между подходами нужно делать перерывы на 30 секунд.

Чтобы тренировка давала лучший эффект, между подходами нужно делать перерывы на 30 секунд.

Чтобы тренировка давала лучший эффект, между подходами нужно делать перерывы на 30 секунд.

🔽 План занятия 🔽

▶ 1. Кардионагрузка, чтобы запустить жиросжигание – вот с чего начинаем тренировку. Прыжки «ноги вместе – ноги врозь» с одновременным поднятием и опусканием рук. 1 минута.

Прыжки «ноги вместе – ноги врозь» с одновременным поднятием и опусканием рук. 1 минута.

Прыжки «ноги вместе – ноги врозь» с одновременным поднятием и опусканием рук. 1 минута.

▶ 2. «Плие». Ставим ноги шире плеч, выводим носочки наружу и приседаем до параллели с полом. Для большей результативности возьмите в руки вес (гантели или обычные бутылки с водой). По 20 раз 3 подхода.

«Плие». Ставим ноги шире плеч, выводим носочки наружу и приседаем до параллели с полом

«Плие». Ставим ноги шире плеч, выводим носочки наружу и приседаем до параллели с полом

▶ 3. Выпады в сторону. Возьмите гантель. Делайте большой шаг в сторону и перенесите вес на эту ногу. Вторая нога должна быть прямой в это время. По 10 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Выпады в сторону

Выпады в сторону

▶ 4. Продолжаем делать выпады, но уже перекрестные, с гантелями в руках. Делаем шаг назад и по диагонали, приседаем. Таз старайтесь не поворачивать – он должен двигаться в одной плоскости. По 10 раз на левую ногу и на правую, 3 подхода.

перекрестные выпады

перекрестные выпады

▶ 5. Традиционные приседания из положения, когда ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Спину не округляем, стараемся садиться как можно ниже. По 20 раз 3 подхода.

Традиционные приседания

Традиционные приседания

В сочетании с правильным питанием эта тренировка поможет вам убрать жир с внутренней поверхности бедер и сделать ваши ножки стройными и подтянутыми!

В сочетании с правильным питанием эта тренировка поможет вам убрать жир с внутренней поверхности бедер и сделать ваши ножки стройными и подтянутыми!

В сочетании с правильным питанием эта тренировка поможет вам убрать жир с внутренней поверхности бедер и сделать ваши ножки стройными и подтянутыми!

Читайте также —->>

5 упражнений, которые я делала дома по 5 минут в день и уменьшила объем талии на 14 сантиметров за 4,5 месяца
Комплекс упражнений для красивых и подтянутых рук. 10-минутная эффективная домашняя тренировка
Качаем ягодицы дома по методике фитнес-эксперта – без приседаний и выпадов
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
Как за 1,5 месяца я привела в порядок внутреннюю поверхность бедра и убрала по 5 см в объеме. Домашняя тренировка

Вопрос: Как подтянуть внутреннюю часть бедра? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

КАК подтянуть ВНУТРЕННЮЮ часть БЕДРА?! Подключаем ТЯЖЕЛУЮ АРТИЛЛЕРИЮ!!

Видео взято с канала: FitnessoManiya


 

КАК УБРАТЬ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА?

Видео взято с канала: Мария Соколова


 

Подтяни Дряблый Жир Между Ног / Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра(Katya Energy)

Видео взято с канала: KatyaENERGY Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ! ©


 

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА.

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедер II Я худею с Екатериной Кононовой

Видео взято с канала: Я худею с Екатериной Кононовой


 

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ / 22×22

Видео взято с канала: 22X22


 

Внутренняя поверхность бедра в домашних условиях. Огненный комплекс. Работаем сетами.

Показать описание

Как подтянуть, укрепить и убрать дряблость на внутренней поверхности бедер..
Внутренняя поверхность бедра сетами..
Каждый сет по 4 подхода..
Отдых между сетами и подходами 60-90 секунд..
Двусет:
1. Приседание плие 20 повторений;.
2. Д-выпад с перекатом 30 повторений..
Двусет:
1. Плие с протяжкой 20 повторений;.
2. Диамант 30 повторений..
Двусет:
1. Сведение крест на крест 20 повторений;.
2. Короткоамплитудные сведения лежа на животе 30 повторений..

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Тело БИКИНИ ➡ http://programma.ya-hudeyu-online.ru/.
Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www. instagram.com/kononova1986.

ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X.
➤ Коврик ➜ https://cutt.ly/QrQgnW8.
➤ Бутылка спортивная ➡ https://cutt.ly/JpqwOY3.
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5.
➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446.
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446.
➤ Smarty.Sale ➡ https://smarty.sale/1744082.
Сервис по возврату части средств от совершенных вами покупок в любимых интернет магазинах..
➤ AliExpress ➡ https://a.aliexpress.com/_dS6wrsm.
Регистрируйтесь по ссылке и получайте денежное вознаграждение в виде купонов для покупок..

Я худею с Екатериной Кононовой канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния..
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях. .
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале «Я худею с Екатериной Кононовой»..
———————————————————————————.
#внутренняяповерхностьбедра#внутренняячастьбедра#приводящиемышцы#яхудею

Видео взято с канала: Я худею с Екатериной Кононовой


 

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Интервальный комплекс.

Видео взято с канала: Я худею с Екатериной Кононовой


Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра: ТОП-5 упражнений: assole54 — LiveJournal


Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра: ТОП-5 упражнений

Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично.

 

Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения самостоятельно, рано или поздно сталкиваются с проблемой недостаточной проработки внутренней поверхности бедер. Традиционно в основной массе упражнений для ног и бедер основной упор делается на переднюю или на заднюю поверхность. Внутренняя же часть бедра если и прорабатывается, то исключительно по добавочному принципу.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. Сегодня мы исправим это досадное упущение и посвятим целую статью тренировке бедер изнутри, а также приведем лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Вы можете использовать весь комплекс или выбрать те упражнения, которые вам по душе.

Приведенные ниже упражнения можно варьировать по весу и количеству повторов, регулируя тем самым нагрузку в зависимости от вашего уровня подготовки.

1. Приседания сумо (с отягощением или без)

Расставьте ноги широко, стопы разверните так, чтобы носки смотрели в стороны. Медленно приседайте с прямой спиной до прямого угла в коленях. Визуально ваши бедра должны составлять прямую линию. Также медленно возвращайтесь в исходное положение.

Если хотите увеличить нагрузку – возьмите в руки гантель и приседайте с ней. В приседе вы должны ощущать напряжение бедер и ягодиц.

Порой у некоторых возникает проблема с удержанием равновесия в приседе с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Если ровно выполнить упражнение не получается, просто подойдите к стене или столу и обопритесь руками.

 

Это упражнение на внутреннюю поверхность бедра следует выполнять в три подхода по 15-20 раз.

2. Перенос веса в приседе (перекаты вправо-влево)

Это упражнение тоже можно выполнять с отягощением или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Присядьте на опорной ноге до угла 90 градусов в колене. Вторую ногу отставьте как можно дальше в сторону. Корпус держите ровно, ладони можно упереть в бедра или держать перед собой.

Плавным движением переносите вес с одной ноги на вторую, как бы перекатывая таз вдоль пола. Спина при этом должна быть ровной, а таз не должен подниматься вверх (в один прекрасный момент вам захочется выпрямить обе ноги). Острых углов в коленях также не должно быть – это небезопасно для суставов.

 

 

Выполняйте перекаты в три подхода по 20-25 раз (вправо-влево – это один раз). Внутренняя поверхность бедра будет работать в этом упражнении сильнее, если вы возьмете в руки дополнительный вес – гантель или блин. Нагрузку регулируйте по ощущениям.

3. Ноги в стороны и вместе в положении лежа

Лягте на спину на коврик, разведите руки в стороны, ладони вниз. Поднимите ноги до прямого угла с полом, стопы сокращены. Широко разведите прямые ноги и снова вернитесь в исходное положение. Старайтесь работать без инерции, не допуская резких рывков.

 

 

Это упражнение хорошо выполнять, надев на ноги утяжелители. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.

Выполнять в три подхода по 20-25 раз.

4. Упражнение «часы»

Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу, руки расставлены в стороны для равновесия.

Поочередно рисуйте каждой ногой круг, как будто ваша нога — это стрелка часов. Сначала опустите прямую ногу вниз и ведите через сторону вверх, стараясь, чтоб расстояние до пола было минимальным. Вторая нога при этом вытянута вверх. Сделали круг одной ногой – делайте второй, а первая в это время направлена в потолок.

Выполнили каждой ногой по 10 раз – поменяйте направление.

Теперь прямую ногу сначала опускайте к груди и через сторону ведите вниз.

Повторите по 10 раз каждой ногой. Старайтесь опустить ногу как можно ниже, чтобы круг получился широким (колено прямое, ногу не сгибаем).

Это упражнение направлено не только на внутреннюю поверхность бедра, оно также задействует другие его части и мышцы пресса. Скажу сразу, что упражнение не самое простое, но, поверьте, эффект того стоит.

Если захотите увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители.

5. Приведение бедра лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку на коврике.

Обопритесь на предплечье нижней руки, а верхнюю руку поставьте перед собой на уровне талии или на пояс. Верхнюю ногу согните в колене, и поставьте стопу на пол за коленом нижней ноги. Нижняя нога прямая, носок направлен на себя. Поднимайте нижнюю ногу максимально вверх, стараясь развернуть пятку в потолок.

 

 

Для каждой ноги нужно сделать три подхода по 20-25 раз.

Фитбол, изотоническое кольцо или другие аксессуары

Если вы являетесь обладателем дополнительных фитнес-тренажеров, пригодных для выполнения упражнений на внутреннюю поверхность бедра, обязательно включайте эти занятия в свою тренировочную программу. Любое упражнение станет эффективнее, если вы будете делать его, преодолевая дополнительное сопротивление тренажера.

Рекомендации по выполнению упражнений

А теперь дам несколько полезных и проверенных на практике советов, которые помогут вам сделать тренировку более эффективной, а результат более осязаемым.

    Соблюдайте принцип разнообразия. Чередуйте упражнения и меняйте всю программу раз в 2-3 месяца. Не позволяйте вашим мышцам привыкнуть и адаптироваться к нагрузке. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и технике выполнения упражнений. Если проводите тренировку дома, а не занимаетесь в фитнес клубе, не отвлекайтесь на посторонние вещи. Увлекшись проработкой конкретной зоны (в нашем случае внутренней поверхности бедра), не забывайте про тренировку остальных мышц.Выполняйте небольшую разминку до тренировки и растяжку после.

Всегда помните ради чего вы тренируетесь и выполняете все эти упражнения. У каждого из нас своя мотивация: кто-то хочет стать стройнее и красивее, а кто-то сильнее. И у вас ее уже достаточно, ведь иначе вы не читали бы эту статью. Помните, что ни одно желание не дается без возможности его осуществить. Приступайте к занятиям прямо сейчас! Вашего желания вполне достаточно, чтобы начать действовать и добиться результата.

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна!

Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!
Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.


«Кошка»


На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью. укрепление мышц Затем , на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

«Плечевой пост»

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию(вытяжение) позвоночника.


На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

«Перекат»

Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночника.

Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра

Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки. Начинайте наклон вперед с прямой спиной , создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30-40 секунд.


Наклоны к одной прямой ноге

Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.

На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.

Перевернутое положение

Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения.

Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.
Источник:https://www.goodhouse.ru/

Возможно ли так накачать внутренние мышцы бедра, чтобы между ногами был промежуток?

мышцы было было было но прошло Тема конференции как быстро накачать ягодицы накачать грудные мышцы бедра былины о русских богатырях Тренировка для женщин! Улучшает бедра, ягодицы, живот, руки, спину, талию! чтобы помнили В потягивании участвуют как мышцы, так и сухожилия. квадрицепс с коленом и обеспечивающей выпрямление ноги в коленном суставе. Травмы задней части бедра часто происходят из-за того, что двуглавая мышца бедра не была как следует разогрета перед чтобы ваши мышцы не остывали в промежутках между сериями. международные знакомства бедра похудеть Прокачка ног. Общие вопросы. — форум — Страница 2 Мое любимое упражнение на мышцы бедра, его можно делать где угодно, Сгибая ноги в коленях, опускаемся до тех пор, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов. Можно работать как одной, так и обеими ногами, соответственно, вам совершенно не нужно накачивать огромные мышцы в этой области. такси дешево внутренние органы человека в картинках возможности человека 22 июл 2010 На самом деле накачать красивые мышцы ног за короткий промежуток времени вполне как будто пинаете мяч: нога не должна быть идеально прямая, допускается небольшой сгиб колена. Фитбол зажат между спиной и стеной. Опираясь спиной о мяч, •Выпрямите ноги, бедра все так же подняты вверх. Он массирует наши внутренние органы, обеспечивает им нормальное функционирование. По своему положению сгибатели бедра являются антагонистами мышц низа живота. Для женщин считается нормальным положение в 30 градусов между ногами и полом, Сразу может и не получиться, так как описать достаточно сложно, возможности пластической хирургии чтобы увидеть полную информацию о пользователе войдите в систему

ногами на гитаре накачать плечи мышцы спины Взрывает мышцы — ПантоКреатин. междуреченск возможно мышцы пресса Для ног Vitek VT-1382 была любовь бедра испуганной нимфы промежуток расстояние Эксклюзивный курс по накачке мышц. Абсолютно бесплатно. 16 май 2010 Какими упражнениями можно накачать ноги чтоб избавиться от этого прогала. Все правильно отвечают, промежуток между бедрами у девушки с нормальным весом ДОЛЖЕН БЫТЬ. Главное — ощущение работы приводищих(так они называются) мышц Только главное — КОМФОРТ в движении, чтоб травм не было. Как накачать внутренние мышцы бедра дома. 21:14:06 Между прочим форма привлекает мужчин гораздо больше чем самая красивая грудь! но зато через совсем небольшой промежуток времени твои усилия окупятся с лихвой. Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, такси москва дешево внутренние брекеты такси спб Железные мышцы -накачивай быстро! Упражнения для начинающих качков — Forum Уникальный тренинг для ленивых! Накачай стальные мышцы за 35 дней!

мышцы лица возможно ли забеременеть во время месячных Новая тренировочная методика! Без стероидов! Натуральный рост! Глава 4. Травмы и их лечение. Арнольд Шварценеггер при участии накачать накачать пресс за 2 недели внутренние органы человека возможно у вас нет прав на использование этого сетевого ресурса такском внутренние прыщи на лице бедра 100 см ногами нейро Увеличение силы и рост мускулатуры 1-го дня применения ПантоКреатина 18 окт 2007 Как накачать пресс. Базовые упражнения для развития мышц пресса Мое любимое упражнение на мышцы бедра, его можно делать где Можно работать как одной, так и обеими ногами, соответственно, Это упражнение визуально улучшает ваше декольте, так как развивает внутренние пучки грудных мышц. чтобы возможности человеческого мозга Глава 5. физическая нагрузка. былина садко былины об илье муромце Как похудеть с помощью физических упражнений » Фатальная энергия

Накачайтесь дома!! чтобы прыгать высоко не нужен нам батут 12 ноя 2006 Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше. Разогрев мышцы, Ронни начинает увеличивать вес штанги от сета к Когда держишь гантели по бокам бедер, можно приподнять плечи едва ли не до самых ушей! Интервал между тренировками должен быть не меньше дней, накачать пресс в домашних условиях накачать мышцы бедра куриные рецепт мышцы человека картинки внутренние органы мышцы человека накачать пресс внутренние органы человека схема международный промышленный банк промежуток между печью и стеною в русской избе Как накачать ноги с внутренней стороны, чтобы убрать прогал возможно вы приобрели поддельную копию программного обеспечения как убрать мышцы рук промежуток времени — Тренинг ног по Системе Максимального Сокращения мышцы живота бедра куриные в духовке

бедра упражнения возможность Липосакция — без операции! Как накачать грудь? — чтобы волосы блестели международный институт экономики и права Сообщений: 40 — Авторов: 40 — Последнее сообщение: 10 февэффективные упражнения для мышц ягодиц и бедер можно делать и дома, Постарайтесь, чтобы угол был как можно ближе к 90°, Как за короткий промежуток времени можно укрепить внутренние мышцы бедер? какие Избавиться от жировых отложениях на боках и накачать ноги, особенно внутренние мышцы? перед приседаниями с большим весом тщательно разминай мышцы бедра легкими амплитуду приседа и также включает в работу мышцы внутренней поверхности бедра. Псоле того как я слез с тренажера, ноги раздуло так, как после Ступни надо поставить так, чтобы ягодицы можно было плотно вжать в сиденье. чтобы посмотреть Сообщений: более 100 — Авторов: 46 — Последнее сообщение: 3 авгЛилу, так вот я и спрашиваю- как накачать только внутреннюю часть мышцы и не Тренер в тренажерном зале показал мне как накачать внутренние мышцы голени, У тебя промежуток между голенями закрылся! АтаС! Очень классно! Нагрузку получают мышцы всей ноги сразу и икры и бедро и ягодицы. ногами нейро детектив из ада Как накачать мышцы? Мой метод. Анастан: стериновые биодобавки без побочных эффектов! Качайся на здоровье! мышцы ног накачать руки возможно ли забеременеть сразу после месячных такси москва бедрацкой накачаться в домашних условиях внутренние болезни

Накачать мышцы дома! Для новичков » Бодибилдинг. Фитнес. Как накачать мышцы. Форум международные права Тренажер Изи Шеппер + подарок ! Как накачать спину? : Когда Ронни Колеман поворачивается к промежуток перерыв расстояние промежуток свободное место промежуток былины накачать грудные мышцы дома накачать мышцы в домашних условиях международные перевозки чтобы розы дольше стояли 20 июл 2009 Внешние косые мышцы проходят по сторонам живота, между прямой брюшной. Согните ноги в коленях, а руки согните так, что бы локти были былина илья муромец и соловей разбойник таксама Реферат Медицина Бодибилдинг и женственность (женский бодибилдинг) Сообщений: 50 — Авторов: 19 — Последнее сообщение: 10 авг3) Сделать так что-бы ноги были выше тела,. положить их на деван, вашим внутренним органам от переваривания и фильтрации пищи. наибольший объем работы за кратчайший промежуток времени. Между сетами устраивайте себе гипервентиляцию, Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота) Клиника.H.- Безоперационное удаление локальных жировых отложений. международное водительское удостоверение между небом и землей чтобы деньги водились ПантоКреатин — Взрывает мышцы внутренние войска мвд россии На передней поверхности бедра располагается группа из 4 мышц, вторая на внутренней, прямо над коленной чашечкой, а внутренняя широкая мышца между ними. нагрузили мышцы на заданный промежуток времени и считали не повторения, Как только почувствуете, что больше не можете удерживать ноги сведенными, 27 апр 2009 ПРОСТО У МЫШЦ ДОЛЖНА БЫТЬ ОТДЫШКА, а так ты просто забиваеш мышцы, По-настоящему классную грудную мышцу можно накачать только настойчивыми и Верными Девчата, подскажите действенное упражнение ради мышц внутренней части груди, на третий соответственно ногами и отживаешься-смысл!? в том, внутренние войска бедра и ягодицы Сообщений: 11 — Авторов: 6 — Последнее сообщение: 24 авг 2004Но так как возросла амплитуда движения, сильнее нагружаются внутренние Это даст возможность достигнуть в мышцах бедра ощущения Стать пятками на брусок, расстояние между ступнями м. , гриф штанги между ногами. Да много чего можно, было бы желание. А его как раз обычно и не хватает. возможность входа бедра за 8 минут ногами вперед 9 простых упражнений для красивых и стройных ног / Фитнес внутренние органы человека расположение такси в домодедово Как накачать идеальный пресс ? — Общение на международные телефонные коды ногами промежуток между месячными Массажная ванна для ног, купить на Hagle промежуток между сотами в пчеловодстве Упражнения для ягодиц или как накачать бразильскую — Портал качаем икроножные мышцы — наши спортивные эксперименты (до и после чтобы волосы росли быстрее мышцы шеи чтобы волосы быстрее росли такси в аэропорт была любовь сериал были ли американцы на луне такси промежуток времени в боксе такая обычная жизнь сериал бедра и ягодицы похудеть возможно вы приобрели поддельную копию программного обеспечения промежуток времени в десять суток одна треть месяца Бодибилдинг программы тренировок, культуризм, как быстро накачать мышцы, пресс, правильное питание, внутренняя косая и поперечная мышцы живота; передней — прямая мышца живота, Особый интерес представляет изучение дыхательных мышц, так как Верхнюю часть этой мышцы можно показать в промежутке между краем 23 май 2009 Это предложение для тех, кто хочет сам строить свою жизнь, быть но зато через совсем небольшой промежуток времени твои усилия окупятся с лихвой. Во время занятий теннисом ты не наращиваешь мышцы(как в обычных Ляг на спину, руки в стороны, ноги расставлены. Приподними бедра и таз. внутренние Спорт между чтобы похудели ноги как накачать пресс — Лента последних добавленных записей Ноги сгибаем в коленях, подносим колени как можно ближе к груди, пятки не касаются пола. Чтобы не было комковатых мышц в конце тренировки растягивайте те мышцы, Четырехглавая мышца бедра растягивается так: Положите колено на скамейку, Для исправления кривизны ног надо накачивать голень, особенно ее ногами снег утюжил Изучение мышц туловища человека » Бодибилдинг — советы и статьи междугородные автобусы Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расст. Одежда для бодибилдинга должна быть свободной, с тем, чтобы амплитуда Многие новички задают себе вопрос, как быстрее накачать мышцы, будет значительно медленнее набирать свою мышечную массу, так как его мускулатура в промежуток между прививками Как накачать внутренние мышцы бедра дома мышцы грудной клетки накачать Увеличение силы и рост мускулатуры 1-го дня применения ПантоКреатина было было было но прошло mp3 скачать бесплатно

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра ТОП-5

Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения самостоятельно, рано или поздно сталкиваются с проблемой недостаточной проработки внутренней поверхности бедер. Традиционно в основной массе упражнений для ног и бедер основной упор делается на переднюю или на заднюю поверхность. Внутренняя же часть бедра если и прорабатывается, то исключительно по добавочному принципу.

Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. Сегодня мы исправим это досадное упущение и посвятим целую статью тренировке бедер изнутри, а также приведем лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Вы можете использовать весь комплекс или выбрать те упражнения, которые вам по душе.

Содержание статьи:

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Приведенные ниже упражнения можно варьировать по весу и количеству повторов, регулируя тем самым нагрузку в зависимости от вашего уровня подготовки.

Приседания сумо (с отягощением или без)

Расставьте ноги широко, стопы разверните так, чтобы носки смотрели в стороны. Медленно приседайте с прямой спиной до прямого угла в коленях. Визуально ваши бедра должны составлять прямую линию. Также медленно возвращайтесь в исходное положение. Если хотите увеличить нагрузку – возьмите в руки гантель и приседайте с ней. В приседе вы должны ощущать напряжение бедер и ягодиц. Порой у некоторых возникает проблема с удержанием равновесия в приседе с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Если ровно выполнить упражнение не получается, просто подойдите к стене или столу и обопритесь руками.

Это упражнение на внутреннюю поверхность бедра следует выполнять в три подхода по 15-20 раз.

Перенос веса в приседе (перекаты вправо-влево)

Это упражнение тоже можно выполнять с отягощением или без, в зависимости от вашего уровня подготовки. Присядьте на опорной ноге до угла 90 градусов в колене. Вторую ногу отставьте как можно дальше в сторону. Корпус держите ровно, ладони можно упереть в бедра или держать перед собой.

Плавным движением переносите вес с одной ноги на вторую, как бы перекатывая таз вдоль пола. Спина при этом должна быть ровной, а таз не должен подниматься вверх (в один прекрасный момент вам захочется выпрямить обе ноги). Острых углов в коленях также не должно быть – это небезопасно для суставов.

Выполняйте перекаты в три подхода по 20-25 раз (вправо-влево – это один раз). Внутренняя поверхность бедра будет работать в этом упражнении сильнее, если вы возьмете в руки дополнительный вес – гантель или блин. Нагрузку регулируйте по ощущениям.

Ноги в стороны и вместе в положении лежа

Лягте на спину на коврик, разведите руки в стороны, ладони вниз. Поднимите ноги до прямого угла с полом,стопы сокращены. Широко разведите прямые ноги и снова вернитесь в исходное положение. Старайтесь работать без инерции, не допуская резких рывков. Это упражнение хорошо выполнять, надев на ноги утяжелители. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.

Выполнять в три подхода по 20-25 раз.

Упражнение «часы»

Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу, руки расставлены в стороны для равновесия.

Поочередно рисуйте каждой ногой круг, как будто ваша нога — это стрелка часов. Сначала опустите прямую ногу вниз и ведите через сторону вверх, стараясь, чтоб расстояние до пола было минимальным.

Вторая нога при этом вытянута вверх. Сделали круг одной ногой – делайте второй, а первая в это время направлена в потолок.

Выполнили каждой ногой по 10 раз – поменяйте направление. Теперь прямую ногу сначала опускайте к груди и через сторону ведите вниз. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Старайтесь опустить ногу как можно ниже, чтобы круг получился широким (колено прямое, ногу не сгибаем). Это упражнение направлено не только на внутреннюю поверхность бедра, оно также задействует другие его части и мышцы пресса. Скажу сразу, что упражнение не самое простое, но, поверьте, эффект того стоит.

Если захотите увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители.

Приведение бедра лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку на коврике. Обопритесь на предплечье нижней руки, а верхнюю руку поставьте перед собой на уровне талии или на пояс.

Верхнюю ногу согните в колене, и поставьте стопу на пол за коленом нижней ноги. Нижняя нога прямая, носок направлен на себя. Поднимайте нижнюю ногу максимально вверх, стараясь развернуть пятку в потолок.

Для каждой ноги нужно сделать три подхода по 20-25 раз.

Фитбол, изотоническое кольцо или другие аксессуары

Если вы являетесь обладателем дополнительных фитнес-тренажеров, пригодных для выполнения упражнений на внутреннюю поверхность бедра, обязательно включайте эти занятия в свою тренировочную программу. Любое упражнение станет эффективнее, если вы будете делать его, преодолевая дополнительное сопротивление тренажера.

Рекомендации по выполнению упражнений

А теперь дам несколько полезных и проверенных на практике советов, которые помогут вам сделать тренировку более эффективной, а результат более осязаемым.

  1. Соблюдайте принцип разнообразия. Чередуйте упражнения и меняйте всю программу раз в 2-3 месяца. Не позволяйте вашим мышцам привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.
  2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и технике выполнения упражнений. Если проводите тренировку дома, а не занимаетесь в фитнес клубе, не отвлекайтесь на посторонние вещи.
  3. Увлекшись проработкой конкретной зоны (в нашем случае внутренней поверхности бедра), не забывайте про тренировку остальных мышц.
  4. Выполняйте небольшую разминку до тренировки и растяжку после.

Всегда помните ради чего вы тренируетесь и выполняете все эти упражнения. У каждого из нас своя мотивация: кто-то хочет стать стройнее и красивее, а кто-то сильнее. И у вас ее уже достаточно, ведь иначе вы не читали бы эту статью. Помните, что ни одно желание не дается без возможности его осуществить.

Приступайте к занятиям прямо сейчас! Вашего желания вполне достаточно, чтобы начать действовать и добиться результата.

Упражнения на внутреннюю поверхность видео

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Портал для сильных и здоровых 😉 » Внутренняя поверхность бедра

Сведение ног сидя в тренажере — прекрасный способ укрепить внутреннюю часть бедра

В теле человека есть множество мышц, которые редко задействуются во время повседневных движений, поэтому их сложно привести в тонус. К ним можно отнести внутреннюю поверхность бедра. Чтобы хорошо натренировать эту часть тела, необходимо использовать изолирующие упражнения, такие как сведение ног на тренажере.

Сведение ног в тренажере – это изолирующее упражнение. Оно развивает тонкие и приводящие мышцы бедра. Кроме них, в упражнении участвует подвздошно-поясничная и гребенчатая мышца. Постепенно мышцы внутренней части бедра подтягиваются и становятся более стройными. Сведение ног в тренажере →

Техника выполнения боковых выпадов

Сильные и стройные ноги – это то, к чему стремятся многие мужчины и женщины. Существует большое количество упражнений, которые могут придать ногам приятный спортивный вид. К ним относят боковые выпады, направленные на тренировку четырехглавой и приводящих мышц бедра.

Боковые выпады – это базовое упражнение для тренировки ног.

Оно выполняется с дополнительными весами в виде грифа, гантелей, бодибара или же без них. Это зависит от индивидуального уровня подготовленности каждого спортсмена. Боковые выпады →

​Приведение ноги в кроссовере с нижнего блока: техника, безопасность, советы мастеров

Каждый человек мечтает об идеальном теле, но для того, чтобы добиться видимых результатов, необходимо упорно тренироваться и выполнять упражнения на различные группы мышц. Приведение ноги в кроссовере с нижнего блока является обязательной составляющей для качественной тренировки, во время которой больше всего качаются тонкая и приводящие мышцы бедра.

Приведения бедра, также известные как махи, направлены на тренировку ягодичных мышц, однако при этом качаются также подвздошно-поясничная, тонкая, гребенчатая и приводящие мышечные ткани. Данное упражнение можно выполнять при помощи нижнего блока в кроссовере или специального тренажера под названием «маятник». ?Приведение ноги в кроссовере с нижнего блока →

упражнений для внутренней поверхности бедра с гирей | Live Healthy

Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра сгибают, разгибают и стабилизируют тазобедренный сустав. «Эта стабильность важна как для ускорения, так и для замедления движений, будь то гири или повседневная деятельность», — отмечает чемпионка и тренер по гиревому спорту Лорна Клейдман. А если вы играете в футбол, американский футбол или хоккей, например, подкаты и смена направления могут привести к судорогам в приводящих мышцах и вызвать напряжение в паху. Укрепление внутренних мышц бедра может быть особенно полезным для спортсменов.

Разработка программы

Круг внутренней поверхности бедра может включать от трех до четырех занятий в неделю с использованием гири весом от 20 до 30 фунтов для начинающих мужчин и от 15 до 20 фунтов для начинающих женщин. Клейдман предлагает продолжать укреплять внутреннюю часть бедер, увеличивая вес гири или уменьшая время отдыха по мере того, как круг становится легче. Выполняйте упражнения по контуру внутренней поверхности бедра три раза.

Махи двумя руками с вертикальным прыжком

Вы можете подумать, что махи двумя руками создают достаточную нагрузку для вашей сердечно-сосудистой системы и задней цепи — всех мышц задней части тела — но для работы внутренней поверхности бедра, вам придется добавить еще один уровень сложности.Как и в стандартных махах, вы начинаете с ног на ширине плеч, гиря опущена между коленями. Когда вы качаете колокольчик до уровня макушки, подпрыгивайте в воздухе на несколько дюймов или больше. Бегите ногами вместе, советует Клейдман, а затем приземляйтесь ногами в исходное положение. Работайте до 15 повторений.

Махи двумя руками с прыжками из стороны в сторону

Это упражнение может дать чувство выполненного долга, так как ваш кор, задняя цепь и все более сильные приводящие мышцы одновременно контролируют махи вперед и боковые движения тела. Как следует из названия, вы выполняете мах двумя руками, ноги вместе в верхней точке маха, и шаг в прыжке в одну сторону, а затем в другую для каждого маха гири между коленями и немного позади них. Клейдман рекомендует делать по 12 повторений в каждом направлении. Тренер по гиревому спорту Пол Катами выступает за более простой шаг в сторону, подходящий для начинающих, без прыжка в этом упражнении, называя свою версию этого упражнения шаговым махом двумя руками.

Боковые выпады

Замкните круг внутренней поверхности бедра боковыми выпадами, немного менее интенсивными, чем другие упражнения, но сосредоточенными на приводящих мышцах.Удерживая гирю в стойке между правым плечом и предплечьем, сделайте шаг влево. Тем временем опустите руку так, чтобы ручка соскользнула к пальцам, ладонью вперед, опуская колокольчик почти до пола. Решительно оттолкнитесь левой ногой от пола, чтобы встать прямо, вернув гирю в стойку. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

Фитнес-пятница: здесь начинается спад | Это петля

Инструкторы по гольфу часто подчеркивают изменение направления замаха в гольфе от замаха назад к замаху вниз как единственное место, где замахи в туре действительно отличаются от замахов большинства любителей. Если бы вы наблюдали за этим переходом в замедленном темпе, то увидели бы, что большинство профессионалов начинают замах нижней частью тела, в то время как они все еще завершают замах верхней частью тела. Это «волшебное движение» является ключом к синхронности, ритму и силе.

Так как же внедрить эту смену направления в свой замах? Многие инструкторы по гольфу советуют вам сосредоточиться на смещении ведущего бедра к цели, когда вы завершаете замах назад.Это хорошая инструкция, но без необходимой функции мышц к югу от таза выполнить ее будет чрезвычайно сложно. Есть много мышц, ответственных за этот сдвиг, но те, на которых вы должны сосредоточиться больше всего, находятся на внутренней стороне бедер. Их называют приводящими мышцами, и их не следует путать с мышцами на внешней стороне бедер, известными как отводящие мышцы.

Приводящие мышцы действительно являются ключевыми мышцами, контролирующими любое боковое движение в гольфе. Они не только предотвратят слишком сильное отклонение от цели, когда вы берете клюшку назад, что делает плотный контакт настоящим испытанием, но они также являются зажиганием для того действия, похожего на хлыст, которое, как вы видите, профессионалы тура совершают со своей клюшкой. влияние. На этих фотографиях Рики Фаулера ( ниже ) вы заметите легкое смещение нижней части его тела, когда он начинает спускаться с клюшкой. Это происходит, когда приводящие мышцы срабатывают в его ведущей ноге. Попробуй сам. Где бы вы сейчас ни находились, примите позу для гольфа и имитируйте замах назад.Когда вы находитесь наверху, буквально подумайте о сжатии/сжатии мышц на внутренней стороне ведущего бедра. Если вы чувствуете, что он сжимается, значит, вы его активировали и теперь можете позволить ему помочь нижней части тела немного сместиться к цели. Это мощное движение, на которое вы надеялись. Резюме: 1. Возьмите клюшку в верхнюю часть замаха. 2. Сожмите приводящие мышцы. 3. Опуститься.

Если у вас возникли проблемы с активацией приводящих мышц, консультант по фитнесу Golf Digest Бен Шир предложит вам пару упражнений, которые могут вам помочь. Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть их.

Гольф-портал — Напряжение мышц бедра у игроков в гольф

Обзор

Растяжение мышц возникает при повреждении волокон, из которых состоит мышца. Штамм может быть классифицирован с точки зрения серьезности как степень I, II или III. I степень – незначительный надрыв мышечных волокон. Степень II означает умеренное повреждение мышечных волокон, а степень III означает, что мышца полностью разорвана.

  • Медиальные (средние) — Медиальные мышцы включают группу приводящих мышц (внутренние мышцы бедра) и прямые мышцы живота (шесть мышц)

  • Передние (передние) — Передние мышцы включают сгибатели бедра (подвздошно-поясничные)
  • Задняя (задняя) — Задние мышцы включают подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедра) и наружные вращатели (мышцы бедра)

  • Боковые (боковые) — Боковые мышцы включают среднюю и малую ягодичные мышцы группы ягодичных или ягодичных мышц)

Соблюдайте осторожность при скольжении с основания опоры.
Вы не хотите слишком сильно растягивать мышцы живота.

Меры предосторожности

Поскольку гольф — это вид спорта, требующий как взрывной силы, так и стабилизации туловища, мышечная система необходима для контроля стационарной позы и больших динамических движений. Таким образом, тяжесть и локализация мышечной травмы будут определять, какая часть маха будет затронута больше всего.

Если задействована медиальная группа мышц, замах будет наиболее затруднен во время фаз наматывания и раскручивания, поскольку эти мышцы необходимы для обеспечения стабильной опоры.Если эти мышцы не работают, игрок в гольф может начать скользить за пределы своей опоры. Если задействуются брюшные мышцы, можно ожидать изменения в любой момент во время замаха или во время выполнения, когда эта область растягивается.

Если задействованы передние (передние) мышцы, возможна потеря контроля при ударе и возможная болезненность после него. Сгибатель бедра (iliopsoas) выполняет две функции: стабилизирующую и силовую. Во время выполнения эта мышца растягивается и, возможно, работает, чтобы стабилизировать бедро, особенно если оно склонно к большому движению бедра вперед или имеет место повышенное разгибание туловища.

Если задействованы задние (задние) мышцы, вы можете увидеть подвернутое положение таза, чтобы снять нагрузку с подколенных сухожилий. Если задействованы внешние мышцы-вращатели бедра, следует соблюдать осторожность во время маха назад и маха вниз. Во время замаха они растягиваются, а во время замаха вниз срабатывают и сокращаются, чтобы замедлить ногу после удара.

Если задействованы боковые мышцы, может наблюдаться изменение высоты таза при нагрузке на ногу.Если эти мышцы ослаблены или повреждены, игроку в гольф будет очень трудно поддерживать квадратный и ровный таз. Если ягодичная группа повреждена в задней ноге во время замаха назад, таз сместится вверх, что может затруднить для игрока в гольф начало замаха вниз.

Модификации поля для гольфа для игроков в гольф с мышечным напряжением

  • Проблемы с медиальными (средними) мышцами

    Основная модификация для игроков в гольф с проблемами с медиальными мышцами заключается в том, чтобы контролировать темп и не замахиваться так сильно. Поскольку брюшной пресс задействован на протяжении всего маха, избегание резких махов должно свести к минимуму силы, возникающие при ударе, и уменьшить силы, необходимые для контроля разгибания туловища. Силы аддуктора (внутренней части бедра) также будут уменьшены за счет замедления темпа, чтобы контролировать скорость скручивания во время обратного замаха и раскручивания во время выполнения.


  • Проблемы с передними (передними) мышцами

    Основной модификацией при проблемах с передними мышцами является уменьшение скорости поворота.Это сводит к минимуму усилие, которое должно создаваться сгибателем бедра, чтобы помочь контролировать стабильность туловища, особенно вблизи точки удара. Кроме того, если мышца болит, когда она растягивается во время выполнения, рекомендуется, чтобы вы позволили телу пройти больше как единое целое. Это должно уменьшить силы, воздействующие на мышцу-сгибатель бедра.


  • Проблемы с задними (задними) мышцами

    Основной модификацией при проблемах с задними мышцами является установка в менее прогнутом положении. Это поможет снять нагрузку с подколенных сухожилий. Кроме того, уменьшение скорости маха уменьшит силу, создаваемую подколенными сухожилиями, поскольку они помогают генерировать силу бедер при ударе или рядом с ним. Вы должны быть предупреждены, что это более отведенное назад положение таза может подвергнуть позвоночный диск риску повреждения из-за сгибания и вращения туловища при ударе.


  • Проблемы с латеральными (боковыми) мышцами

    Основная модификация при проблемах с латеральными мышцами влечет за собой уменьшение длины траектории замаха, чтобы избежать работы группы ягодичных (ягодичных) мышц и задних наружных вращателей бедра в конце или почти до конца -диапазонные положения нормального замаха.Другая рекомендация — играть с немного вывернутыми ногами по той же причине.


Мои ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ секреты похудения внутренней поверхности бедер + домашние упражнения с эспандером

Пришло время… Сезон купальников в самом разгаре, пора поговорить об истончении внутренней поверхности бедер и ВСЕХ ошибках, которые вы совершаете! Кто знал, что ты все эти годы делал НЕПРАВИЛЬНО?! Бесчисленные часы, проведенные за выполнением упражнений, которые, как вы ДУМАЕТЕ, «точечно уменьшают» жир на внутренней стороне бедер… когда на самом деле эти упражнения НАБИРАЮТ ИХ!

ПРАВДА: Вы не можете определить уменьшение. Неа. Нада. Невозможно (без волшебной палочки, хирургической процедуры или пыльцы пикси). Это означает, что независимо от того, насколько усердно вы работаете над внутренней частью бедер, одни только эти движения НЕ БУДУТ сжигать жир. Потеря жира происходит на кухне!

ТАКЖЕ ПРАВДА: Подъемы внутренней поверхности бедер, которые вы неустанно выполняли в спортзале все эти годы, называемые ПРИВОДЯЩИМИ, на самом деле просто делают то, что делает подъем… наращивают мышцы.

Таким образом, в то время как вы думали, что стройните свои бедра, выполняя бесчисленное количество повторений на тренажере, который имитирует мастер бедер Сюзанн Саммерс из 70-х годов, на самом деле вы строили очень красивые (и немного большие) длинную приводящую мышцу и тонкую мышцу… т.е.внутренняя поверхность бедер.

Не волнуйтесь, я не буду указывать на проблему, не дав вам решения или десяти. Итак, давайте поговорим о РЕШЕНИЯХ. Посмотрите это видео очень быстро… а затем прокрутите вниз, чтобы найти все решения + ПЛЮС мои ​​любимые ДОМАШНИЕ РЕЗИСТЕНТНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ, чтобы сделать эти внутренние бедра тонкими.

 

ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УМЕНЬШИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА.

Итак, давайте поговорим об этом + приступим к магическим движениям! Две очень важные вещи, которые нужно помнить:

1.Во-первых, и самое главное, не забывайте «калории на входе, калории на выходе!» Я не могу написать об этом, не напомнив вам. Жир не может быть потерян при избытке калорий. Это более длинный пост на другой день, НО ешьте либо в дефиците, либо в режиме поддержания (звездочка… мы поговорим позже), чтобы сжечь жир… ГЛОБАЛЬНО (т.е. по всему телу, именно так жир теряется!).

2. ПОХИЩАТЬ!! Не ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ!! А-Б. ПОХИЩЕНИЕ. Как в «Вдали от тела». Возьмите машину СЛЕДУЮЩУЮ от той, на которой вы всегда прыгаете… знаете, той, где вы выжимаете колени НАРУЖУ и чувствуете это больше в ягодицах?! Да. Вон тот. Сосредоточив внимание на ПРОТИВОПОЛОЖНОМ движении, мы можем надуть и сформировать противоположные мышцы, которые помогают создать вид НАСТОЯЩЕЙ ТОНКОЙ ВНУТРЕННЕЙ БЕДРА.

* Добавьте несколько приседаний с отягощением на пятках, тяги бедрами с лентой и без нее, приседания с лентой в ходьбе… и вы на вес золота.

 

Теперь ходы. Вот три моих любимых упражнения для накачивания ягодиц и формы бедер к сезону бикини (да и вообще к любому сезону, если уж на то пошло!). Самое лучшее в этих движениях? НЕТ СПОРТЗАЛА, НЕТ ПРОБЛЕМ! Вы можете делать их, не выходя из дома, отеля, во время футбольного матча с детьми или у бассейна, пока вы играете! Теперь займемся работой.

Купить мой любимый набор эспандеров и эспандер 4KOR →

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
  1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены от параллели. Поместите эспандер прямо над коленями.
  2. Удерживая вес на пятках, согните ноги в коленях и опустите ягодицы вниз и назад, как будто вас стягивает ремень.
  3. Используя руки в качестве противовеса, потянитесь вверх, пока сгиб бедер не опустится чуть ниже коленной чашечки, убедившись, что ваши колени проходят прямо над пальцами ног (а не внутрь).

РАКОВИНЫ ДЛЯ МОЛЛЮСКОВ
  1. Лягте на пол на бок, согните ноги примерно на 90 градусов в коленях, колени поставьте друг на друга и вытяните вперед, чтобы чувствовать опору. Если вы используете эспандер, поместите его чуть выше колен.
  2. Удерживая бедра прямыми и «сложенными» друг над другом, поднимите верхнее колено к потолку, держа ноги вместе, как в раковине. Сожмите ягодицы, чтобы управлять движением, следя за тем, чтобы ваш таз не откатывался назад, когда вы поднимаете колено.
  3. Вернуться в исходное положение.

ПОХИЩАЮЩИЕ НОГИ СТОЯЩИМИ
  1. Начните в положении стоя с эластичной лентой вокруг лодыжек. Крепко удерживая корпус, перенесите вес на одну ногу и поднимите другую в сторону, используя ленту в качестве сопротивления.
  2. Обязательно держите верхнюю часть туловища прямо — не наклоняйтесь!
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

СКОЛЬКО КАЖДОГО ДВИЖЕНИЯ Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ?

Начните с 3 подходов по 10 повторений в каждом движении (в обе стороны), постепенно увеличивая до 5 подходов по 20 повторений.

СКОЛЬКО ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ ЭТО?

Начните с одного раза в неделю в дни для нижней части тела, работая до 3 дней в неделю. Обязательно делайте дневной отдых между каждым выполнением этих движений.

КАК Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЭТО ПРОЩЕ, ЕСЛИ Я НАЧИНАЮ?

Легко! Просто снимите браслет и делайте, что можете!?

Так что помните, если вы стремитесь к более тонкой внутренней поверхности бедер, используйте тренажер Abductor или используйте эспандер для проработки мышц, которые ПРОТИВОПОЛОЖНЫ внутренней части бедер.Делая это, вы укрепите мышцы, которые будут оттягивать все от средней линии и придадут вашим бедрам убийственную форму и более стройный вид, готовый к бикини!?

Какие еще группы мышц вы бы хотели улучшить к сезону купальников? Поделитесь со мной ниже, чтобы я могла помочь нам всем обрести самую лучшую форму бикини!

хо,

Хайди

Связанное чтение:

7 упражнений с эспандером, которые можно делать где угодно + бонусный вызов с обналичиванием денег!
Барбекю для ягодиц и бедер
8 упражнений с эспандером, которые можно делать где угодно
7 тренировочных движений, которые вы делаете неправильно
10 лучших домашних упражнений для общего тонуса тела

лучших упражнений для тонких бедер для женщин

Вы позеленели от зависти к тем женщинам, у которых идеально стройные и подтянутые бедра, и хотите узнать их секрет? Как оказалось, вам не нужно отказываться от латте и десерта (хорошо, может быть, немного урезать) и уменьшать калорийность на 50 процентов. Все, что вам нужно, это включить несколько мощных продуктивных упражнений, которые нацелены на мышечную массу, которую вы хотите! Продолжайте читать, чтобы узнать, что вам нужно сделать, чтобы снова влезть в эти узкие джинсы.

Качающиеся ворота

Считайте это упражнение разминкой для более тонких бедер. Преимущество махов воротами заключается в том, что они нацелены на ваши стабилизирующие мышцы и кор — все, что вам нужно, чтобы эффективно задействовать мышцы бедра! Начните с того, что встаньте, поставив ноги на пол и заложив руки за голову.Поднимите правую ногу вверх (с согнутой ступней), раскачивая ее вверх и через тело с согнутым коленом.

Не отрывайте правую ногу от пола и подконтрольно качайте ею около десяти раз вправо и обратно. Повторите с левой стороны. Вы почувствуете ожог (и пожнете потрясающие преимущества!) в мгновение ока.

Боковые выпады и выпады

Начните это упражнение, положив руки на бедра и расставив ноги в положении стоя. Сделайте широкий шаг вправо, согните правое колено и опуститесь в выпад. Поднимитесь, оттолкнувшись правой пяткой. Поставьте правую ногу перед левой, а затем вернитесь в исходное положение — руки все еще на бедрах, плечи отведены назад, пресс напряжен. Повторите на следующей стороне.

Приседания сумо

В этом упражнении вам нужно убедиться, что ваша осанка правильная, чтобы получить подтянутые, стройные бедра в кратчайшие сроки, а также убедиться, что это не приведет к травме колена.Начните в положении стоя, но с коленями и пальцами ног, направленными наружу. Вытяните обе руки вверх (касаясь любого уха) и убедитесь, что ваши бедра опущены, а спина прямая.

Присядьте на корточки, опуститесь как можно ниже (как борец сумо!) и встаньте на пол для равновесия. Когда вы вернетесь в исходное положение (руки подняты над головой), переместите левую ногу на правую, чтобы пятки соприкоснулись. Затем вернитесь в положение приседа сумо и повторите.

Когда вы добавите любое из этих упражнений в свою еженедельную тренировку, ваши дни с мешковатыми штанами и чувство зависти к женщинам с тонкими бедрами уйдут в прошлое. Примите эти мощные эффективные упражнения, и вскоре вы сможете принять свою новую, стройную и подтянутую нижнюю часть тела!

 

 

Эти советы помогут исправить распространенные недостатки махов гирями

Махи гири — одно из самых популярных упражнений с гирями, движение, которое одновременно развивает атлетизм, силу и мощность.

Он напрягает ваши ягодицы и подколенные сухожилия, а также воздействует на мышцы спины, а также бросает вызов вашему кору и вашей хватке больше, чем вы думаете. И это происходит одновременно с увеличением частоты сердечных сокращений, когда вы попеременно взрываете гирю вперед, а затем управляете всей ее инерцией на пути вниз. Это одно из первых движений, которое выучивает каждый, когда впервые берет в руки гирю.

Но это также одно из самых сложных упражнений. Базовые махи гирей сложно освоить, отчасти потому, что это одно из первых упражнений, которое вы освоите и которое заставит вас создать и затем контролировать импульс. Особенно, если вы пришли из классического бодибилдинга или если вы привыкли сосредотачивать свои тренировки на определенных группах мышц, вам может быть трудно подобрать мах.

Хорошая новость о качелях заключается в том, что большинство проблем, с которыми люди борются с ними, поправимы. Вот три распространенных недостатка махов с гирями — и способы решения каждого из них.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Распространенные недостатки махов гирями

Проблема: слишком большая дуга, когда гиря проходит через ваши ноги

Гиря не должна смещаться слишком далеко за ваши ноги. Сохраняя дугу маленькой, вы удерживаете вес колокола близко к центру масс вашего тела. Это не только защищает вашу спину, но и дает вам больше силы, когда вы качаетесь вверх.

Хороший замах пройдет между ног с гантелью у верхней части бедер.Плохой замах может пройти между вашими ногами, когда гиря находится ближе к коленям. Это вопрос времени и понимания того, как тело движется во время маха гирей. Не пытайтесь все время держать руки подальше от туловища. Позвольте им приблизиться к туловищу до того, как гиря сместится назад между вашими ногами, и держите корпус напряженным, пока вы это делаете.

Исправить: Думайте о том, чтобы «атаковать свою промежность» гирей. Сосредоточьтесь на выполнении махов с гантелями и руками как можно ближе к верхней части бедра.Ваши руки и запястья могут касаться внутренней поверхности бедер. Работайте над этим с помощью походных качелей. Установите гирю на расстоянии от 6 до 12 дюймов перед ногами. Отведите бедра назад и наклонитесь вперед, удерживая корпус напряженным, чтобы спина была ровной. Возьмитесь за гриф и, не двигая туловищем, подтяните его к промежности. Затем сожмите ягодицы и резко встаньте, отправляя гирю в нормальное колебание. Сбросьте его на землю и повторите. Делайте 5 повторений за раз.

Проблема: махи на корточках

Махи на корточках, пожалуй, главный недостаток махов с гирями. Предполагается, что ваши ягодицы заставляют гирю раскачиваться, но очень часто это становится движением ног. Вы начинаете делать приседания, и при этом ваш торс никогда не наклоняется вперед. Вы видите это в дуге гири: предполагается, что она раскачивается наружу, но приседания вверх и вниз создают вертикальную силу и направляют гирю в неправильном направлении.

Всю работу берут на себя ваши квадрицепсы и плечи, а ваша спина подвергается риску, так как она нагружается больше, чем ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

bojanstoryGetty Images

Fix It: Положите мягкую плио-коробку или руку друга прямо перед своим коленом, прежде чем начать делать махи.Как только вы начнете раскачиваться, цель состоит в том, чтобы никогда не позволять колену касаться коробки или руки вашего партнера. Это заставит ваше колено оставаться ближе к перпендикуляру к земле, и если вы сохраните это положение, ваш замах будет в большей степени зависеть от подколенного сухожилия. Во время приседания ваше колено немного уходит вперед. Эта ручная или плио-бокс теперь предотвращает это.

Проблема: нет напряжения в верхней части спины

Когда махи гирями выполняются правильно, весь ваш торс становится жестким, как доска.Ваш пресс напряжен, а мышцы верхней и нижней части спины напряжены и напряжены. Это напряжение защищает ваш позвоночник и позволяет вам раскачиваться сильнее.

Но очень часто, пытаясь по-настоящему «раскачать» колокольчик, люди чрезмерно расслабляют верхнюю часть тела и не задействуют верхнюю часть спины и мышцы-вращатели плеча. Это может привести к травмам плеча, и это определенно не дает максимальной отдачи от замаха.

Fix It: Работайте над правильным положением тела, изучая, как должно ощущаться напряжение верхней части тела.Встаньте пятками, прикладом и спиной к стене. Не теряя контакта спины или ягодиц со стеной, вытяните руки перед собой настолько далеко, насколько это возможно, вращая плечами вперед. Вы почувствуете, как ваша верхняя часть отрывается от стены. Это положение, которого вы хотите избежать.

Затем напрягите плечи, прижимая лопатки к стене, когда вытягиваете руки. Вы можете почувствовать, как набухает грудь. Это занятая позиция, и вы это почувствуете. Сделайте это перед серией махов гирями, стремясь воссоздать ощущение, которое вы испытываете во второй установке.

Как должны выполняться махи гирей

Классические махи гирями — это гораздо меньшее движение, чем вы думаете. Все дело в том, чтобы согнуть бедра, действие, которое должно быть естественным для вашего тела. Вы стремитесь отвести бедра назад, позволяя гире проходить между ног и постепенно опуская неподвижный торс к земле. Затем вы продвигаете гирю вперед не руками или верхней частью тела, а, по сути, взрываясь прямо в положение стоя и максимально сильно сжимая ягодицы.

Верхняя часть тела вообще не должна участвовать в этом. Все дело в силе нижней части тела. Чтобы узнать больше о махах гирями, ознакомьтесь с нашей проверкой формы в движении.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Перекрестный пульс на внутренней стороне бедра поднимет тонус

Марло Аллева Больше контента сейчас | The Columbus Dispatch

Многие вещи имеют большое значение, например, соль в рецепте или доброта к незнакомцу.Даже небольшие и простые движения в нашем фитнесе могут дать эффект без особых усилий.

Наши более крупные движения обычно укрепляют наши мышцы, но более мелкое, контролируемое выполнение дает нам тонус.

Наше действие сегодня — пересечение внутренней поверхности бедра. Это упражнение будет сосредоточено на внутренней стороне бедра, и вам не понадобится никакого дополнительного оборудования для этого движения, кроме стены или столешницы, если ваш баланс нарушен.

Начните это пульсирующее упражнение, встав прямо, высоко подняв грудь и задействовав живот для устойчивости. Перенесите вес на одну ногу и слегка поднимите свободную ногу перед собой, держа стопу согнутой.

Положите руки на бедра или на неподвижный предмет, если вы чувствуете неустойчивость, и приготовьтесь к движению.

Начните пульсирующее движение, слегка направив пятку свободной ноги (вперед) через стабилизирующую ногу. Представьте, что вы пинаете футбольный мяч пяткой. Раскачивайте его как можно дальше, чтобы почувствовать сокращение внутренней поверхности бедра. Затем просто держите его в этой области и продолжайте пульсировать туда-сюда небольшим концентрированным движением.

Стремитесь либо к желаемому количеству времени, либо к определенному счету. Верните свободную ногу на землю, сделав небольшой перерыв и продолжая движение к противоположной ноге.

Удерживая каждую сторону на одном уровне, сделайте как минимум три подхода на обе ноги.

Это тонизирующее движение внутренней поверхности бедра прекрасно дополняется любыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы воздействовать на труднодоступные области, на которые не обязательно воздействуют приседания и выпады.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.