Как быстро прыгать на скакалке за 1 минуту: Ой, что-то пошло не так. Документ не найден.

Содержание

Как развить скорость реакции и движения, занимаясь функциональным тренингом

    Достижение максимально возможной скорости реакции и движения – одна из основных целей занятий функциональным тренингом. Приступая к тренировкам, любой атлет мечтает о ловком теле, которое моментально реагирует на любой вызов. Предлагаем ряд доступных упражнений, которые позволят вам как можно быстрее добиться впечатляющих результатов.

 

  1. Бег из различных положений. Имеются в виду не только спортивные беговые стойки, но и необычные, порой неудобные для начала бега позы – упор лежа, сидя, лежа на животе или спине, в направлении, противоположном движению. Бегать можно поодиночке или в группе, но непременно на время. Рекомендуются короткие дистанции длиной 10-20 метров. Пробегайте их по 5-6 раз подряд, затем делайте 1-2-минутный перерыв и повторяйте серию забегов. В течение одной тренировки выполняйте 3-4 сета.  
  2. Бег на дистанцию 30-60 метров с максимальным ускорением.
    Повторяйте по 3-4 забега в одной серии, по 3-4 серии забегов в течение одной тренировки. Делайте между сериями короткие перерывы для восстановления дыхания.
  3. Бег на 10-30 метров «без разбега». Стартуйте с места с максимальной скоростью. Делайте такое же количество повторов, как и в предыдущем упражнении.
  4. Быстрый бег в течение 20 секунд по холмистой местности или дороге, изобилующей перепадами высот. Бег перемежайте ходьбой в течение 1-2 минут, за тренировку выполняйте 3-4 сета.
  5. Примите боевую стойку, в течение нескольких минут делайте шаги вперед и назад, вправо и влево. Меняя стойки, проделайте несколько сетов по 1-2 минуты каждый.
  6. Бег на четвереньках. Передвигайтесь так быстро, как можете, желательно в форме соревнования с напарником. 
  7. Наносите одиночные удары по снаряду ногами и руками, стараясь делать это с максимальной частотой.
    При отсутствии боксерского мешка практикуйте удары по воздуху.
  8. Тренируйте серии ударов длительностью по 10 секунд каждая. В течение тренировки выполняйте 3-4 сета. Наносите удары ногами и руками, делая между ними перерывы по 2-3 минуты.
  9. Совершайте прыжки на месте, одновременно делая удары руками. Постарайтесь за один прыжок совершить как можно больше ударов. Делайте по 10-20 прыжков на каждую руку за одну сессию, всего 3-4 сессии за тренировку с перерывами на отдых.
  10. Бой из 3-4 раундов с воображаемым противником. Во время поединка с «тенью» наносите удары, проводите обманные маневры, уклоняйтесь от встречных ударов. Между раундами – отдых в течение 1-2 минут.
  11. Сложите вместе ладони рук и максимально быстро делайте ритмичные движения с большой амплитудой.
    Продолжительность упражнения – 5-10 секунд, выполните несколько серий в течение тренировки.
  12. Прыжки со скакалкой, чередование прыгания на скорость с прокручиванием снаряда два и более раз.
  13. Прыжки через скакалку, которую вращают два человека. Прыгать 5-6 минут постоянно ускоряясь.
  14. Упражнение выполняется с партнером. Ваша задача – уклоняться от мяча, который он в вас бросает. В процессе игры частота бросков увеличивается, либо дистанция между вами и бросающим сокращается. Продолжительность упражнения зависит от самочувствия.
  15. В упражнении задействованы два партнера. Один из них бросает мяч, другой защищает условные «ворота». Его задача – отбивать мяч, используя только руки либо только ноги. По мере выполнения упражнения условия игры можно делать более жесткими.
  16. «Кулачки» — традиционная игра для двоих, развивает быстроту и реакцию.
  17. Партнер наносит вам удары поочередно правой или левой рукой. Вы, находясь в защитной стойке, должны увернуться от них. В ходе выполнения упражнения можно менять руки, скорость ударов и другие правила.
  18. Бег вверх и вниз по лестнице с максимальной скоростью. Не перепрыгивая через ступеньки, делайте по 2-3 забега с минутными перерывами. В течение тренировки выполняйте 5-6 сессий.
  19. Бег на 100-метровую дистанцию с легкоатлетическими препятствиями. Делайте 6 забегов за тренировку.
  20. Запрыгивание на тумбу с моментальным соскоком. Высота тумбы должна повышаться с течением времени с 30 до 60 см. В течение тренировки выполняйте 3-4 подхода, по 10-20 прыжков в каждом. 
  21. Броски правой и левой рукой теннисного мяча на дальность и в цель.
  22. Броски вверх баскетбольного и футбольного мяча.
  23. Компьютерные игры (Да-да!). Она развивают быстроту реакции, внимание, логику и память, но злоупотреблять ими не нужно.

Жизнь в прыжке: японский рекордсмен по скиппингу

Для большинства людей прыжки со скакалкой – это ностальгическая забава из детства. Кто-то занимается скиппингом для поддержания физической формы. Но для Моригути Акитоси все гораздо серьезнее. Он отказался от перспективной карьеры и всецело посвятил себя скакалке. Сейчас Моригути, на счету которого уже есть мировой рекорд, стремится к новой беспрецедентной цели.

Моригути увлекся скакалкой, когда учился в университете Кэйо. Он говорит, что стал членом университетского клуба скиппинга просто потому, что ему нравилось прыгать. Однако скоро это занятие всецело захватило его, и он тренировался порой по шесть часов в день.

После окончания университета Моригути поступил в аспирантуру, где он изучал энергетику. При этом каждую свободную от учебы минуту он отрабатывал прыжки или участвовал в международных соревнованиях.

В 2017 году имя Моригути попало в Книгу рекордов Гиннеса. Он установил рекорд по числу оборотов скакалки за один прыжок, прокрутив ее семь раз до касания ногами пола, чего прежде никому не удавалось.

Моригути тогда работал исследователем в компании по производству текстиля. Однако ему не давала покоя совсем другая амбиция. В 28 лет он оставил карьеру, чтобы полностью посвятить себя поставленной цели – совершить прыжок с восемью оборотами.

«Я понял – сейчас или никогда! – говорит Моригути. – Восьмерной прыжок требует большой физической силы, и в более старшем возрасте это просто нереально, я не смог бы даже попытаться».

Обманчивая простота

Техника выполнения прыжков с многочисленными оборотами скакалки на словах очень проста – оставайся в прыжке как можно дольше и верти скакалку как можно быстрее.

Но на деле задерживаться в воздухе во время прыжка – задача не из легких. Моригути обратился за помощью к японской компании по производству обуви Achilles, и они вместе разработали специальные ботинки, в которых он надеялся установить рекорд.

Компания немного уменьшила заднюю часть ботинка, поскольку Моригути в прыжках не задействует пятку, а также разработала специальный упругий материал для центральной части подошв, на которую он приземляется после прыжка.

Забраковав более десятка прототипов, они остановились на идеальной модели.

Компания-производитель обуви Achilles разработала специально для Моригути пару обуви, в которой он попытался побить рекорд.

Кроме того, Моригути работал с компанией Tokyo Rope, которая производит канаты, над созданием специальной скакалки. Эта компания поставляла канаты для телевизионной башни Tokyo Skytree, но вот скакалки ей делать никогда прежде не приходилось.

Обычно на состязаниях по скиппингу спортсмены предпочитают нейлоновым скакалкам металлические, так как благодаря низкому аэродинамическому сопротивлению и большой центробежной силе их можно гораздо быстрее прокручивать в воздухе.

Фирма Tokyo Rope провела целый ряд испытаний и остановилась на вольфраме, который оказался оптимальным материалом для скакалки. Однако Ватанабэ Сигэки, отвечавший за разработку, говорит, что подобрать идеальные измерения, то есть сделать скакалку не слишком тяжелой и не слишком легкой, оказалось довольно трудно.

В конце концов, приняв во внимание рекомендации Моригути, они пришли к выводу, что идеальная толщина скакалки – 0,87 миллиметра.

Вольфрамовая скакалка Моригути, разработанная специально для его попытки обновить рекорд.

Последний раз Моригути попытался обновить свой рекорд 21 ноября. В спортивном зале в городе Нагоя собрались зрители, в том числе сотрудники компаний Tokyo Rope и Achilles, а также дети, которых Моригути учит прыгать со скакалкой.

Моригути вертел скакалку настолько быстро, что ее было не разглядеть невооруженным глазом, и зрители ориентировались только на звук. Замедленное воспроизведение видеозаписи показало, что Моригути совсем немного не дотянул до рекорда. Он пробовал снова и снова, и на четвертой попытке выкрикнул с досадой: «Эх, почти!» Его стопа приземлилась на скакалке, которая еще немного и пролетела бы у него под ногами восьмой раз. Запись показала, что Моригути не хватило всего 0,012 секунд в воздухе.

В тот день он сделал 28 попыток, но приобрел только шрамы на руках и ногах.

«Я был в хорошей форме, с отличной скакалкой и обувью, мне просто не хватило техники,» – говорит Моригути. Он твердо намерен повысить свое мастерство и снова бросить вызов рекорду.

Смотреть видео: 2:19

Сейчас Моригути учит детей в начальной школе прыгать со скакалкой и готовится к новой попытке покорить рекорд. Он анализирует свои прыжки и ищет самые мельчайшие нюансы, которые можно усовершенствовать.

«Если мне удастся скоординировать все моменты – время прыжка и скорость вращения скакалки, я, конечно, сумею побить рекорд,» – говорит Моригути.

Как мы прыгали на скакалке | Майя Торопова

Я решила готовиться к поступлению вместе с дочкой и выполнять все те тесты, что нужно освоить ей. Наверное, начала я упорно готовить её поздно, но лучше поздно, чем никогда. Если «лед» у нас на «4», то «суша» — на слабенькую «3».

Моя дочь полтора года занимается фигурным катанием, хотя ей нет еще шести лет. В этом году наступил возраст «Икс»: время поступать в спортивную школу. В этом году усложнили задачи, которые ставят перед юными спортсменами.

И, чтобы мотивировать юную фигуристку, я решила заниматься вместе с ней. Пусть по 5-10 минут в день, зато ежедневно. Согласитесь, мне самой будет от этого немалая польза? 😉

Одно из упражнений для успешного поступления в школу на НП-1 («начальная подготовка-1») — прыжки на скакалке на двух ногах. За минуту, чтобы получить всего 1 балл, нужно прыгнуть 65 раз. Я решила выяснить, насколько это сложно или легко.

Так вот. Скакалки бывают разные. Те, что гладкие, подходят для опытных, а веревочные — для начинающих. Они не так быстро двигаются, как первые.

У нас веревочная скакалка.

Веревочная скакалка

Веревочная скакалка

Сначала я решила проверить, сколько раз на полу просто прыгнет за минуту ребенок. Ребенок прыгнул 152 раза!

Ого!

Решила я. Но радовалась рано.

А потом все-таки обрадовалась, так как ребенок умеет прыгать несколько раз подряд. Но скакалка ей велика, а сделать ее меньше она почему-то «не хочет». Суть в том, что она не понимает самого принципа прыганья на скакалке. Скакалку вращаем очень быстро, но не суетливо, а сами прыгаем через нее. Поймав ритм скакалки и дыхания, можно, теоретически, прыгать бесконечно.

Ну, а практически?

Сначала я просто попробовала сделать несколько прыжков. Удача вдохновила. Ребенок засек время, и я стала прыгать на время. Я прыгнула 65 раз за 35 секунд. На минуту меня не хватило. То есть, 1 балл я бы получила, получила бы и больше, при тренировках. Но это действительно трудное задание.

Перед сном попрыгать на скакалке? Легко!

Перед сном попрыгать на скакалке? Легко!

Чтобы за минуту прыгнуть 85 и более раз (что требуется на максимальные 5 баллов), нужно не только научиться прыгать и быть выносливым, но и правильно рассчитать время. Согласитесь, проскакать за минуту можно и 100 раз, но какой в этом смысл, если достаточно 85 раз, а впереди много других трудных упражнений? Лучше сохранить силы на них.

Дочка прыгнула на скакалке за минуту 15 раз. Не все из них были «качественными». Но если учесть, что год назад не умела прыгать вообще, — то достижение.

Как вы думаете, реально за 2 месяца научить ее справляться с нормативом без риска «перегореть»?

Будем рады ЛАЙКУ!

И небольшой материальной помощи на развитие таланта.

Прыжки со скакалкой различной продолжительности на одной и двух ногах

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

При проведении занятий обязательно наличие аптечки. Строго соблюдать основные методические правила: постепенно увеличивать физическую нагрузку в ходе занятий, но к концу занятий приводить нагруженный организм в нормальное состояние. Постоянно помнить и следить за тем, чтобы физическая нагрузка на занятиях соответствовала физическим возможностям занимающихся.

Необходимо соблюдать следующие правила:

– увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно;

– до начала упражнений проводить разминку, включающую медленный бег (3–5 мин.), общеразвивающие упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данном упражнении;

– соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования.

Общее укрепление организма

И. п. (исходное положение) ноги врозь, руки в стороны. Резко отвести руки назад и в И.п.
И. п. ноги врозь, руки вверх. Делаем круги двумя руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости (перед со-бой).
И. п. ноги врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад. Резкими взмахами менять положение рук.

Вращайте голову по максимально возможной для вас окружности в одну и другую сторону.

Быстро и расслабленно поворачивайте голову влево – вправо, стараясь посмотреть как можно дальше за спину. После этого – наклоны вверх-вниз.

И. п. ноги врозь, руки вперед. Наклон вперед. Коснуться ладонью пола и возвратиться в исходное положение.

И. п. ноги врозь, руки на пояс. Наклон вправо, выпрямиться, затем то же влево.

И. п. ноги врозь, руки на пояс. Наклониться назад, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Возвратиться в исходное положение.

И. п. ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловищем вправо и влево.

И. п. встать, ноги вместе. Приседать, не отрывая пяток от пола. Пружинящие приседания.

И. п. встать на колени, носки оттянуть, руки на пояс. Сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение.

И. п. стоя на левой ноге вплотную к опоре, согнуть правую ногу назад и захватить голень двумя руками сзади.

И. п. пройти несколько метров на внешней части стоп.

И. п. пройти несколько шагов на оттянутых носках.

Овладение основными двигательными и прикладными навыками, и их совершенствование.

Упражне­ния выполняются в составе группы (караула), каждое упраж­не­ние выполняется в течении 2-3 минут, затем отдых 1-2 минуты. Перед началом выполнения упражнений руководитель занятия или наибо­лее под­готовленный сотрудник назначенный из числа л/с группы (караула) показы­вает порядок выполнения прыжков на скакалке:

  1. Приготовится: скакалка находится сзади. Руки вытянуть перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.
  2. Принять исходное положение: встать прямо, ноги вместе, смотреть прямо перед собой. Руки немного со­гнуты в локтях, кисти разведены в сто­роны на расстояние 15–20 см от бедер. Затем начать вращать скакалку
  3. Вращение скакалки: делая небольшие вращательные движения кистями рук начать вращение скакалки (снизу за спиной – вверх, над головой – вперед и вниз под ноги), руки при этом должны остаться практически неподвиж­ными. Слишком ши­рокие движения руками – это ошибка. Стараться дер­жать руки как можно ближе к корпусу.
  4. Прыжки: отталкиваться с носка и мягко приземлятся на носки и поду­шечки стоп, пятки при этом не должны касаться пола. Подпрыгивать невы­соко, макси­мум на пару сантиметров, этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Проходя под ногами, скакалка должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.

Начало выполнения упражнений, поданные команды: «Исходное положе­ние – ПРИНЯТЬ!» и затем для выполнения упражнения «Упражнение начи-НАЙ!»

– Упражнение № 1 со скакалкой – одиночные прыжки:

Принять исходное положение, начать не спеша вращать ска­калку и пры­гать, отталкиваясь при этом носками. Во время приземления немного сгибать колени. Один оборот должен соответствовать одному подпрыгиванию. Затем постепенно ускорять темп прыжков.

– Упражнение № 2 со скакалкой – прыжки с чередованием ног:

Принять исходное положение. Прыжки в данном упражнении выполня­ются на каждой из ног поочерёдно, наподобие бега на месте. Оптимальным явля­ется быстрый темп выполнения данного упражнения.

– Упражнение № 3 со скакалкой – двойные прыжки:

Данное упражнение выполняется аналогично упражнению № 1, однако на один оборот скакалки должно приходиться два прыжка. Прыжки в данном уп­раж­нении выполняются в медленном темпе, что позволяет восстановить дыха­ние.

– Упражнение № 4 со скакалкой – прыжки в стороны:

Данное упражнение выполняется аналогично упражнению № 1, только пры­гать необходимо в стороны, поочерёдно сначала вправо, затем влево.

– Упражнение № 5 со скакалкой – прыжки вперед-назад

Прыжки в данном упражнении совершаются попеременно вперёд и назад.

Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.

Приобретение умений и навыков, физических и психических качеств, способствующих успешному выполнению личным составом своих служебных обязанностей, сохранению высокой работоспособности.

Приведение организма в относительно спокойное состояние.

Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:

– упр. 1 – встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх – вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз – выдох.

– упр. 2 – встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладо­нями вверх – вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища впе­ред, рас­слабленные руки скрестить перед грудью – выдох.

Оба упражнения выполняются на месте и в движении.

как прыгать? Комплекс физических упражнений

Всем известно, что без занятий спортом очень сложно похудеть. Особенно для тех, у кого нарушен обмен веществ. Далеко не у всех есть возможность регулярно заниматься фитнесом, плаванием, пробежками и прочими видами физической активности, помогающими сбросить лишний вес. В таком случае на помощь приходит старая добрая скакалка. Ведь этот простой предмет, который всегда может быть под рукой, способен очень на многое. В спортивном мире прыжки на скакалке получили название «скипинг». В этой статье мы с вами рассмотрим, что собой представляет скакалка для похудения, как прыгать на этом снаряде, чем он так хорош.

Польза скакалки

О положительном воздействии скакалки на организм можно говорить много. Мы же рассмотрим вопрос с точки зрения похудения. Сколько же можно сбросить килограммов, выполняя прыжки со скакалкой?

Доказано, что с точки зрения расхода калорий упражнения с этим простым снарядом не уступают интенсивному бегу или плаванию кролем. 15-минутное среднеинтенсивное занятие на скакалке позволяет сжечь на 30 процентов больше калорий, чем такое же занятие йогой, аэробикой, танцами и прочими подобными видами активности. Поэтому те, кто хочет просто и быстро похудеть, выбирают прыжки на скакалке. Калории таким способом сжигаются не хуже, чем в тренажерном зале при силовых нагрузках. За час тренировки можно потратить порядка 600 ккал.

Еще одно преимущество скакалки заключается в том, что занятия не требуют много времени и пространства. Сам же снаряд запросто помещается в карман. Его можно брать на отдых для ежедневного поддержания формы и даже на работу, чтобы взбодрить организм после долгой сидячей деятельности.

Противопоказания

К сожалению, у скининга есть некоторые противопоказания. Он не подходит людям, страдающим от болей в суставах, а также тем, кто перенес оперативное вмешательство в коленные чашечки или хрящи. Таким людям лучше выбрать плавание.

Интенсивные прыжки со скакалкой противопоказаны также тем, кого донимают мигрени и проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также внутричерепным давлением.

А для тех, чей вес превышает 100 килограмм, рекомендуется сначала похудеть другими методами (хотя бы на 10 кг), а затем уже приступить к скинингу. Все дело в том, что из-за лишнего веса организм получает чрезмерную нагрузку.

Данный вид физкультуры, как и бег, категорически запрещен в случае, если после приема пищи не прошло двух часов.

Выбор снаряда

Для эффективных тренировок подойдет любая скакалка, было бы желание. Но лучше, если она будет соответствовать таким требованиям:

  1. Длина. Она зависит от роста спортсмена. Наверное, все знают, как подбирать этот параметр, но мы все же напомним. Сложив скакалку пополам и опустив ее так, чтобы она слегка касалась пола, нужно посмотреть, на каком уровне будут ручки. Они должны находиться приблизительно на уровне груди.
  2. Диаметр и вес. Скакалка может быть разного диаметра, который зависит от модификации и материала, из которого она сделана. Вполне подойдет 7-10-миллиметровый снаряд. Важно, чтобы он был не очень тяжелым (чем легче скакалка, тем сложнее и эффективнее будут тренировки).
  3. Удобные ручки. Этот параметр не столь важен, как длина, однако для тех, кто планирует заниматься продолжительно, стоит его учитывать. Ручки должны удобно лежать в ладонях и не выскальзывать, когда они вспотеют.

Кстати говоря, спортивная скакалка, которая используется в гимнастике, вообще не имеет ручек. Вместо них вяжутся узлы или делаются небольшие расширения.

Вот и все, теперь вы знаете, каким требованиям должна отвечать скакалка для похудения.

Как прыгать: обучение

Обычно все сталкиваются с этим вопросом еще в школе, когда нужно сдавать соответствующий норматив. Для тех, кто не смог научиться в школе или просто забыл, как это делать, напомним. Чтобы обучение было легким и быстрым, разделим его на три этапа:

  1. Первым делом нужно научиться прыгать без скакалки. Важно выработать навык отрываться на носочках от пола всего на пару сантиметров. При этом стоит соблюдать быстрый темп – порядка 100 прыжков за минуту.
  2. Второй этап — нужно научиться вращать кистями синхронно с прыжками. Сначала просто отработайте движения руками. Для этого в одну руку берутся обе ручки. Вращать нужно так, чтобы скакалка совсем немного билась о пол. Теперь можно соединить это упражнение с прыжками, но брать снаряд в обе руки пока не надо. Научитесь ударять скакалкой о пол именно в тот момент, когда ноги отрываются от него.
  3. Осталось лишь объединить все наработанные навыки и приступить к полноценным прыжкам. Теперь вашим неотъемлемым ежедневным помощником в борьбе с лишними килограммами может быть скакалка для похудения.

Как прыгать: нюансы

Залог успеха в скининге – правильная техника. Тот, кто не наработал ее изначально, в результате не сможет прыгать долго и достичь желаемого результата.

Итак, взяв скакалку за ручки, нужно согнуть руки в локтях, которые прижимаются к корпусу. С этого базового положения должно начинаться любое занятие со снарядом. Движения стоит осуществлять за счет вращения кистей, а не рук. Руки и плечи должны быть неподвижны, тогда они не будут уставать, и вы сможете набрать хороший темп.

Приземляться после прыжка нужно на подушечки стоп, а не на всю их площадь. Таким образом, на протяжении всего сета к земле прикасаются только носочки. Важно, чтобы спина оставалась прямой во время прыжков.

На первых порах не нужно спешить достигнуть высокого темпа. Поначалу двигайтесь в таком ритме, который позволяет не сбиваться. Привыкая к снаряду, вы не заметите, как постепенно наберете скорость и вскоре станете прыгать, как профессионал.

Как похудеть с помощью скакалки? Комплекс упражнений

Начинать прыжки для похудения стоит с мелких нагрузок. Первые дни – два занятия в день по пять минут. Последующие дни – два занятия по семь минут и так далее. Через пару недель вы сможете дойти до 15-минутных подходов, а потом и вовсе увеличите продолжительность тренировки до 30 минут.

Для тех, кто хочет похудеть быстро, тренировка на скакалке должна быть еще интенсивнее. Нужно начинать сразу с 15-минутных подходов и за неделю увеличивать их продолжительность до 40 минут. Но в таком случае стоит прислушиваться к своему организму, чтобы он не переутомился. Не забывайте, что здоровье превыше всего! Во время подхода поначалу можно и нужно делать перерывы по 30-60 секунд.

Дополнительные упражнения

Чтобы эффективно худеть и превратить монотонные прыжки в более увлекательное занятие, можно разнообразить их. В таблице рассмотрен вариант комплексной тренировки на примере 30-минутного подхода. Если вы занимаетесь по 15 минут, просто сократите каждый этап в два раза, если по 10 – в три раза и так далее.

Время выполнения, минутВариант прыжков
5Простой
3Поочередно на левой и правой
3Простой
4С имитацией бега
3Вперед-назад-вправо-влево на двух ногах
2С обратным движение скакалки
3Простой
1С перекрещиванием
5Переход на медленный темп

Если нет возможности выполнять прыжки с имитацией бега из-за недостатка пространства, можно заменить их вариантом с переменой ног. А как альтернатива прыжков по сторонам могут выступить движения только вперед и назад.

Последние 5 минут нужны для того, чтобы снизить интенсивность нагрузки и не делать резкую остановку. После выполнения комплекса нужно отдохнуть на протяжении как минимум 5 минут.

Не спешите покорять эту программу, так как она довольно сложна и требует определенного опыта. Но если будете практиковать свои навыки, она вам обязательно покорится.

Когда вам удастся похудеть с помощью скакалки, можно сократить время тренировки до 10-15 минут. Такая зарядка поможет всегда быть в тонусе и бодром расположении духа. Особенно полезно продолжать заниматься на скакалке тем, у кого преимущественно сидячий образ жизни.

Скакалка со счетчиком

Создатели первых скакалок были бы очень удивлены, если бы узнали, что современные снаряды могут подсчитывать калории и граммы жира, сожженные во время тренировки, а также продолжительность подхода и количество прыжков. Вопрос о точности таких счетчиков остается открытым, однако, как говорят отзывы, их показания близки к реалиям, особенно если снаряд сделан надежным производителем. Скакалка со счетчиком подойдет для тех, кому скучно просто прыгать и хочется наглядно наблюдать свои достижения.

Заключение

Итак, мы с вами выяснили, что собой представляет скакалка для похудения, как прыгать на ней, как подбирать и на что еще стоит обратить свое внимание.

Данный вид физкультуры является отличной кардиотренировкой, развивает ноги, помогает интенсивно сжигать жиры. Именно поэтому он очень популярен у профессиональных спортсменов, в том числе боксеров. Большим любителем и популяризатором скакалки был Мухаммед Али. На своих показательных выступлениях он прыгал 15 3-минутных сетов, между которыми отдыхал всего по минуте. При этом боксер держал очень высокий темп – 220 прыжков в минуту. Прыгая на скакалке, похудела не одна известная персона, и вы запросто может сделать так же.

Главный момент в любой тренировке – контроль своего состояния, и в нашем случае это особенно важно, так как прыжки на скакалке являются серьезной нагрузкой для организма. Они дают встряску всему телу и вызывают у него определнный стрес. Поэтому подходить к ним стоит осмысленно и аккуратно.

1000 раз на скакалке сколько калорий сжигается. Вы не представляете сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Прыгая через скакалку, можно не только вспоминать детство, но и эффективно сжигать калории.

Прыжки – достаточно простое занятие, которое дает нагрузку на все виды мышц, а также требует полной самоотдачи. И сегодня мы узнаем, сколько калорий сжигает скакалка.

В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

  • Первоначальный вес человека;
  • Продолжительность прыжков;
  • Вид прыжков;
  • Способ питания и образ жизни человека.

Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.

Типы прыжков

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Если под рукой нет скакалки

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.


Противопоказания к прыжкам на скакалке

Как бы ни выглядело странно, но скакалка, точно также как и любой другой вид физической активности, имеет некоторые противопоказания, при наличии которых от этого вида нагрузки необходимо отказываться. Перечислим случаи, когда в качестве способа сжигания калорий следует выбрать другие способы.

  • Проблемы с позвоночником или спиной.
  • Сердечнососудистые заболевания. К таким категориям относятся гипертоники и люди, страдающие перепадами давления.
  • Наличие проблем с соединительной тканью и хрящами
  • Избыточный вес.

Заниматься со скакалкой противопоказано и в случае, если Вы только что плотно поели. Приступать к работе необходимо спустя 2 часа после приема пищи.

Выбираем скакалку

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.

Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.

В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.

Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.

Правильная одежда и обувь

Важна обувь для занятий. От перегрузок и повреждений сухожилий поможет только ребристая подошва на качественной обуви. Одежду также лучше выбрать простую, чтобы скакалка не цеплялась за ее детали.

Здравствуйте, постоянные посетители нашего блога и гости! Все мы в детстве прыгали через скакалку, что доставляло большое удовольствие. Конечно, тогда мы не задумывались о пользе таких забав для здоровья и фигуры. Повзрослев и набрав несколько лишних килограмм, уже возвращаемся к такому виду физической активности более осмысленно и целенаправленно.

И, естественно, каждого будет интересовать вопрос: а сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке? И насколько это занятие эффективно?

Чем полезны тренировки со скакалкой

Несмотря на внешнюю несерьезность скакалки, эта «веревка» все же представляет собой замечательный тренажер для совершенствования физической формы и улучшения здоровья.

Прыжки со скакалкой оказывают массу положительных моментов, как для фигуры, так и для организма:

  • Тратится много калорий, что помогает сжигать лишние жиры;
  • Вы избавляетесь от целлюлита в области бедер и ягодиц;
  • Повышается общая выносливость;
  • Улучшается работа сердца.

Это основные положительные воздействия от подобных упражнений. А ведь психологический и эмоциональный момент тоже важен – мы вспоминаем детство, погружаясь в эти ощущения.

Количество сжигаемых калорий

Прыгая со скакалкой в течение 15-20 минут, вы расходуете примерно 200 Ккал. Соответственно при наличии свободных 10 минут вы сожжете в среднем 100 Ккал. Исходя из этого, за час занятий теряется около 750.

Но все эти цифры усредненные, различающиеся у разных людей в зависимости от:

  1. Изначального веса.
  2. Образа жизни и индивидуальных особенностей.
  3. Времени тренировки.
  4. Видов прыжков.

Еще один немаловажный момент, влияющий на расход калорий, это питание. Если вы ни в чем себе не отказываете, и едите все подряд, не гнушаясь фаст-фудами и сладкими газированными напитками, то вряд ли добьетесь каких-то видимых и значимых результатов в короткое время.

Все нюансы питания для снижения веса вы найдёте в статье « ?»

Есть одно правило без исключений – чем больше вес человека, тем больше калорий он тратит. Это объясняет получение более быстрых видимых результатов у тучных людей, в отличие от граждан со средним изначальным весом.

Сколько прыгать для похудения

На эффективность тренировок также влияет и продолжительность занятий. Специалистами подсчитано, что за минуту человек способен совершить 100 прыжков, израсходовав 30 Ккал. Выполнив 1000 движений, вы потеряете до 110 Ккал.

Способы увеличения нагрузки

Ежедневные однообразные прыжки через какое-то время, во-первых наскучат, а во-вторых приведут к привыканию организма к нагрузке и остановке прогресса.

Чтобы качественнее и быстрее похудеть, нужно менять движения, чередуя их и меняя темп:

  • С одиночных простых прыжков на двух ногах нужно начинать занятия;
  • Прыжки со сменой ног – то на одной, то на другой с одинаковым количеством;
  • С высоким бедром – такой способ позволяет не только увеличить расход калорий, но и проработать мышцы пресса;
  • Двойные прыжки (за один оборот скакалки выполнить два подскока) и крест-накрест считаются достаточно сложными, и переходить к ним следует, уже определенное время потренировавшись;
  • Имитация бега на месте, меняя время от времени темп прыжков на протяжении всей тренировки;
  • Выполняя захлест голени, стараясь пяткой достать до ягодиц.

Новичкам для начала достаточно просто прыгать в течение 5-10 минут на двух ногах и не слишком быстро – в комфортном темпе, давая организму адаптироваться к нагрузке, постепенно ее увеличивая примерно на 5 минут каждую неделю.

Не нужно форсировать события, задавая сразу высокий темп. Этим вы только навредите себе, да и много шансов вообще бросить это занятие из-за плохого самочувствия по причине неадекватных нагрузок.

О противопоказаниях

Придется отказаться от намерения взять в руки скакалку людям, страдающим ожирением, независимо от степени, головными болями и суставными заболеваниями. После перенесенных инфекционных и респираторных недугов тоже не рекомендуется прыгать со скакалкой, а также при повышенном артериальном давлении.

Но и при отсутствии перечисленных проблем в здоровье, если вы никогда ничем подобным не увлекались, неплохо будет сходить к врачу и проконсультироваться по поводу допустимой нагрузки.

Если же все в порядке, то лучшей помощницы в деле совершенствования своей физической формы без материальных и особых временных затрат, просто не найти. Прыгайте в радость, забывая хотя бы на это короткое время обо всех проблемах и заботах, вспоминая беззаботное детство!

Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях. До свидания!

Мини-советы для похудения

    Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

    Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

    Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.

    Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

3 16705 2 года назад

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

  1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
  2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
  3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
  4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • болезни сердечнососудистой системы;
  • травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
  2. Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
  3. Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Техника прыжков на скакалке

  1. Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
  2. Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
  3. Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».

Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка.
  2. Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
  3. Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
  4. Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
  5. Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.

Скиппинг для похудения

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

  1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
  2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

  • веса человека;
  • продолжительности тренировки;
  • вида прыжков;
  • образа жизни человека и рациона питания.

Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Виды прыжков, способствующих похудению

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

  1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
  2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
  3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
  4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
  5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
  6. С высоко поднятыми коленями.
  7. Со скрещенными ногами.
  8. С подгибанием ног под себя

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

  1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
  2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
  3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

День Количество прыжков
1 100
2 130
3 160
4 отдых
5 200
6 230
7 260
8 отдых
9 300
10 330
11 360
12 отдых
13 400
14 430
15 460
16 отдых
17 500
18 530
19 560
20 отдых
21 600
22 630
23 660
24 отдых
25 700
26 730
27 760
28 отдых
29 800
30 830

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Заключение

Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

Такой вид физической активности, являются хорошей аэробной нагрузкой, которая действительно дает прилив адреналина, а также сжигает жир и Вы теряете лишние килограммы. Физические упражнения являются важной частью любой программы потери веса и вы должны придерживаться диеты. Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Достаточно много тратится — она лидер по кардионагрузке. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки и выберите оптимальный вариант диеты.

Сколько калорий сжигается

В среднем, сжигается около 11 кк. в минуту. Если увеличить интенсивность, будет тратиться в районе 20 кк. в минуту. Вот почему это упражнение одно из лучших кардионагрузок.

Для занятий подойдет любое место: внутри помещения или на открытом воздухе — все, что вам нужно — это скакалка. Сердечно – сосудистая система становится выносливее и работает почти каждый мускул в вашем теле, в отличие от ходьбы.

Ходьба являться прекрасным дополнением – тренировки дают более высокую отдачу.

Пример

Пример

Нужно идти на максимальной скорости в течение 5 минут, а затем прыгать в течение 1 минуты. Нужно постоянно переключаться между ходьбой и прыжками, в общей сложности 30 минут.

Пусть эта таблица станет началом

Для занятий на скакалке смотрите подсказки в виде таблицы. По этой схеме видно, сколько калорий сжигается при прыжках в соответствии вашему исходному весу.

Если вес больше 90 кг. прыгать нужно осторожно, а лучше проконсультироваться с врачом. При сильно избыточном весе, нагрузки не должны быть интенсивными, чтобы не нагружать кости, а в частности коленные суставы .

Что дают прыжки на скакалке

Главное преимущество заключается в том, что это очень полезно для сердца. Несомненно идет укрепление верхней и нижней частей тела и сгорает много жира за короткий промежуток времени. Увеличивается ловкость, выносливость организма и укрепляется здоровье. Главный аспект, как и любая физическая нагрузка — это увеличения скорости метаболизма .

Начать заниматься в состоянии даже новичок, который никогда не прыгал. Чтобы Вам было легче начать, мы подготовили 2 программы упражнений. Для новичков и программу с более интенсивной нагрузкой.

Не рекомендуем начинать сразу с интенсивных нагрузок, так как Вы будете уставать и результата, на который рассчитываете — не получиться. Начните с более легкой программы, а затем, через пару недель, переходите на интенсивную.

Для начинающих

Упражнение рассчитано на 10 минут, в течение которых нужно будет чередовать уровень нагрузки. Вам понадобится скакалка и таймер (или секундомер). Для этих занятий подходит простая, с легким шнуром.

Установите таймер на громкий звуковой сигнал каждые 30 секунд. И в течении 10 минут, чередуя нагрузку, выполняйте упражнения.

  • БЛОК ТРЕНИРОВКИ

Начинать нужно медленно и постепенно увеличивать темп после каждого блока повторов. Иными словами, начинаете тренировку в спокойном режиме, а с последующим повтором блока — интенсивность увеличиваете и так далее. Насколько увеличивать интенсивность – решайте для себя сами.

Более интенсивный уровень

Вы готовы попробовать упражнения сложной нагрузки? Для усиления эффекта нужно взять «прыгалку» более тяжелую , она будет эффективней.

Упражнение рассчитано на 15 минут. Установите таймер в режим — 20 секунд / на 10 секунд и чередуйте интенсивность.

  • БЛОК ТРЕНИРОВКИ
  1. 20 с. интенсивных, быстрых прыжков;
  2. 10 с. отдыха;
  3. 20 с. двойные;
  4. 10 с. отдыха;
  5. повторяем все заново в течении 15 минут

Если у Вас нет практики в двойных прыжках, то не начинайте заниматься по этой схеме – это травмоопасно. Обратитесь за помощью или посмотрите обучающее видео.

В нашей статье Вы подробно узнали, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, а также Мы описали для Вас виды упражнений. Прыжки, не могут быть подходящей формой физической нагрузки для всех.

Если вы испытываете боль в груди, затрудненное дыхание, крайнюю усталость, тошноту, не будьте легкомысленны — прекратите занятия немедленно. Вместо этого, рассмотрите вопрос о низкой отдаче от кардионагрузок, таких как: ходьба, плавание или подъем по лестнице, которые считаются безопасными упражнениями для всех.

Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.

Энергозатратность скиппинга

Подпрыгивания требуют определенных затрат энергии от организма, поэтому он начинает сжигать накопленные жировые запасы. Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке?

Если сравнить скиппинг с другими активными видами спорта, то по энергозатратам он опередит бег, велосипедную езду, плавание, занятия аэробикой и гимнастикой. Прыжки на скакалке — оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира. Их преимущества:

  • спортивный инвентарь стоит недорого;
  • позволяют заниматься в любом месте;
  • осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
  • повышают выносливости организма;
  • устраняют дряблости кожи, целлюлит.

Для достижения заметного эффекта в похудении, заниматься скиппингом следует регулярно, интенсивно, дополнив тренировки здоровым питанием.

Визуализация того, сколько калорий сжигает скакалка, по сравнению с другими активностями

Скиппинг: сколько калорий сжигается при занятиях

Прыжки через шнур-скакалку являются важным направлением в аэробике, шейпинге и применяются в целях похудения женщин. Леди часто интересует вопрос, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке.

Энергозатраты при скипинге у каждого человека будут отличаться. Это зависит от:

  • изначального веса человека;
  • разновидности прыжков, используемой в тренировке;
  • привычного образа жизни, питания.

Энергозатраты будут зависеть от вашей активности.

Таблица демонстрирует, сколько энергии будет сжигаться у людей разного веса при часовом занятии скиппингом — прыжки на скакалке, калории

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.

При интенсивных подскоках учащается пульс, поэтому во время тренировки следует делать небольшие паузы 1-2 минуты, чтобы отдышаться.

Таблица демонстрирует, сколько калорий теряется людьми весом 60 и 70 кг за различное время занятий скиппингом.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков — 86-110, 1500 подскоков — 130-150, 2000 скачков — около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес — умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий — поможет следить за параметрами фигуры

Выводы

После того как женщины узнают, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, приобретают этот спортивный инвентарь и начинают заниматься дома. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок заметен эффект — уменьшаются жировые отложения на бедрах, животе, увеличивается тонус мышц ног, рук, кожа становится более подтянутой. Сжигать калории, поддерживать свое тело в форме можно, прыгая на шнуре-скакалке всего 20-15 минут/день.

Что дает скакалка? Чем полезны прыжки со скакалкой?

Скакалка – это самый древний фитнес-инвентарь в мире, который используется в наше время. 

Еще в Египте люди брали веревки и прыгали через них. Спортивная скакалка уже давно стала неотъемлемой частью спорта и фитнеса. Спортсменам скакалка помогает увеличить скорость, ловкость и взрывную силу. Например, баскетболистам помогает прыгать выше, футболистам лучше передвигаться и выполнять упражнения с мячом, а бойцам помогает увеличивать выносливость. В занятиях фитнесом помогает избавиться от лишнего веса, улучшает сердечно-сосудистую систему, а также повышает баланс и координацию.


People фото создан(а) freepic.diller — ru.freepik.com

Прыжки на скакалке сжигают много калорий за короткий промежуток времени. Например, если вы сделали 120 прыжков в минуту, то вы сожгете где-то 13 калорий. 120 прыжков в минуту – это всего лишь 2 прыжка в секунду. Это не очень быстро, и мы уверены, что вы можете делать намного больше прыжков, и соответственно сожгете больше калорий. Всего за 10 минут непрерывных прыжков на скакалке дадут вам те же результаты, как если бы вы бегали трусцой в течение 30 минут. Это научно доказано.

Во время прыжков на скакалке работает верхняя и нижняя часть тела, что помогает держать ваши мышцы в тонусе и делать их более рельефными. Скакалка улучшает динамическое равновесие, скорость, выносливость, ловкость, координацию и концентрацию. Так же, прыжки на скакалке помогают сжечь жир и сводят риск развития остеопороза к минимуму. Научно доказано, что всего 500 прыжков на скакалке в день, обеспечивают положительные психические и физические изменения в организме.

Прыжки на скакалке – это отличный инструмент для разогрева тела перед главной тренировкой, а также для заминки после тренировки. Ну и наконец, скакалка не занимает много места. Со скакалкой можно тренироваться как в тренажерном зале, так и на улице, и дома. 

В городе Москва можно купить скакалку в нашем магазине рядом с м. Сокол. В другие города можно заказать курьерскую или почтовую доставку, оформив заказ на спортивную скакалку по ссылкам ниже.

Как прыгать со скакалкой, как боксер

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года. 

Когда вы думаете о тренировках боксеров — когда вы мысленно просматриваете всю реальную подготовку, которую они проводят перед боем, а также все кинематографические монтажи тренировок, которые вы можете вспомнить — один Упражнение, вероятно, приходит на ум чаще всего: прыжки со скакалкой.

Боксеры, от кулачных бойцов, таких как Джон Л. Салливан, до современных чемпионов, таких как Мэнни Пакьяо, действительно сделали прыжки на скакалке важной частью своих тренировок на протяжении всей долгой истории сладкой науки. И не зря: пользы от этого упражнения предостаточно.

Если вы не планируете в ближайшее время выходить на ринг, вы, вероятно, не часто думаете о прыжках со скакалкой; чтобы заниматься кардио или HIIT-тренировками, вы, скорее всего, установите какой-нибудь тренажер в спортзале.Может быть, это потому, что вы ассоциируете прыжки со скакалкой с начальной школой, думаете, что слишком неуклюжи, чтобы делать это эффективно, помните, что это слишком монотонно, или чувствуете, что это упражнение слишком сильное для вашего старшего или тяжелого тела.

Сегодня мы покажем вам, как можно преодолеть эти возражения и почему вы должны тренироваться как боец, включив прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок.

Преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой развивают вашу физическую форму, спортивные навыки и даже ваше мышление так, как немногие другие упражнения могут сравниться с ними.Когда вы посмотрите на приведенный ниже список преимуществ, легко понять, почему боксеры особенно заинтересованы в этой форме тренировок, но это те преимущества, которые, безусловно, хочет развить и средний парень:

  • Служит тренировкой всего тела, которая включает все группы мышц
  • Задействует анаэробную и аэробную системы организма и эффективно сжигает калории
  • Развивает скорость и быстроту
  • Развивает общий баланс, координацию, тайминг и ритм
  • Увеличивает силу и взрывную силу
  • Увеличивает время реакции и рефлексы
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2 увеличивает скорость реакции и рефлексы. Дает спортсмену возможность комфортно находиться в «позиции готовности» — на подушечках стоп
  • Повышает ловкость и ловкость — легкость на стопах
  • Предлагает потренироваться в перемещении во всех плоскостях пространства — вверх, вниз, назад, вперед, и из стороны в сторону
  • Улучшает способность ускоряться и замедляться, сохраняя равновесие
  • Развивает контроль над телом
  • Улучшает способность синхронизировать нижнюю и верхнюю части тела
  • Улучшает зрительно-моторную координацию
  • Укрепляет умственную дисциплину и внимательность (при использовании силы концентрации)

Помимо этих физиологических преимуществ, прыжки на скакалке являются супер дешевые и портативные упражнения — вы можете делать их практически в любом месте — и невероятно универсальные вдобавок; с сотнями вариаций техник, паттернов и прогрессий, это тренировка, которую вы можете постоянно обновлять.

Как выбрать скакалку

Первый шаг к прыжкам со скакалкой — это выбор скакалки. При принятии этого решения необходимо учитывать два важных фактора:

Тип

 

Джек Демпси поделился своим старым школьным методом изготовления боксерской скакалки своими руками в своей книге Championship Fighting : «вы можете сделать веревку, замочив кусок бельевой веревки на ночь в банке с легким смазочным маслом. Повесьте веревку и дайте ей высохнуть в течение суток. Затем загните концы веревки назад и прикрепите их к «ручкам» велосипедной лентой.”

Существует множество различных типов скакалок, изготовленных из различных материалов. Основными категориями здесь являются «скоростные канаты» и «тяжелые канаты». Скоростные канаты легкие, созданы для быстрых поворотов и, как следует из названия, созданы для скорости. Тяжелые веревки утяжеляются веревкой и / или ручками, вращаются медленнее и предназначены для укрепления верхней части тела.

Лучше всего использовать скоростную веревку.  Как объясняет Бадди Ли, олимпийский борец и тренер по физической подготовке, бывший морской пехотинец и эксперт по прыжкам со скакалкой: «Программа тренировок со скакалкой лучше всего подходит для развития скорости, быстроты, ловкости и взрывной силы, а легкая скоростная скакалка позволяет вам максимально использовать эти и другие преимущества тренировок со скакалкой.

Что касается материала, веревка должна быть из пластика.  Пластиковые канаты долговечны и снижают сопротивление воздуха для большей скорости. Хлопковые и кожаные тянутся по воздуху и недостаточно быстро крутятся, да и изнашиваются быстрее.

В наши дни делают скакалки, которые отслеживают данные о пропусках, подключаются к приложению и все такое прочее, но вам не нужны эти прибамбасы. Когда мы попросили Джея Диса, тренера/менеджера чемпиона в супертяжелом весе Деонтея «Бронзового бомбардировщика» Уайлдера и владельца Skyy Boxing Gym в Алабаме, дать несколько советов по прыжкам со скакалкой, он сказал: «Мне не нужна утяжеленная скакалка или та, которая дает вам ваш холестерин или говорит вам о ваших любовных линиях.Мне нравится хорошая базовая скакалка».

Длина

Скакалка бывает разных размеров. Правильная длина зависит как от вашего роста, так и от способности прыгать со скакалкой.

Слишком длинная веревка будет менее аэродинамичной и будет создавать больше путаницы и зацеплений. Если вы слышите, как веревка сильно ударяется о землю, вероятно, она слишком длинная. В то же время вы не хотите, чтобы она была слишком короткой, иначе вы будете, как выразился Деас, «сгорбленным, как старик, пытающийся прыгнуть через скакалку».

Чтобы определить подходящую для вас длину скакалки, наступите на середину скакалки одной ногой, а затем потяните обе ручки вверх вдоль тела, чтобы скакалка была прямой и натянутой.

Для новичка ручки должны доставать до плеча. Во время прыжка между головой и скакалкой должно быть расстояние около фута, и скакалка должна слегка касаться земли, когда она проходит под вашими ногами.

Если ваши прыжки стали более продвинутыми, вы можете укоротить скакалку так, чтобы она доставала до подмышек или даже до верхней части груди (с уменьшением зазора над головой на 2-6 дюймов). Как объясняет Ли, укорачивание скакалки может увеличить преимущества, которые вы получаете от прыжков: «Когда вы используете более короткую скакалку, у вас меньше права на ошибку, и вы вынуждены двигать руками и ногами быстрее, что резко увеличивает скорость вращения.Этот процесс повышает осознанность всего тела, помогает развивать молниеносные рефлексы и улучшает время реакции».

Скакалка, которая поднимается где-то между плечом и подмышкой, подойдет большинству людей, и лучше иметь длинную скакалку, а не короткую. Вы можете укоротить слишком длинную веревку, но короткую веревку нельзя сделать длиннее.

Подготовка к успеху

Эффективный, результативный и безопасный для здоровья прыжок начинается с того, как вы подготовитесь к выполнению этого упражнения, как в том месте, где вы решите прыгать, так и в положении/позе вашего тела во время прыжка.

Выбор места

Многие парни избегают прыжков со скакалкой, потому что считают, что это слишком тяжело для их тела. Но вы можете уменьшить воздействие, выбрав поверхность для прыжков, которая обеспечивает немного больший отскок (когда вы взлетаете) и поглощает немного больше силы (когда вы приземляетесь). По возможности избегайте очень твердых поверхностей, таких как асфальт или бетон, вместо этого выбирайте поверхности, которые имеют немного большую упругость, но при этом остаются твердыми. Это включает в себя деревянные полы, твердые прорезиненные полы или маты, искусственный газон, тонкий ковер, короткую траву и твердую ровную грязь.

Когда вы выбираете место, убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места, чтобы вы не ударили своей веревкой предмет или человека.

Положение тела

Ваша осанка сильно повлияет на ваши прыжковые качества и риск получения травмы. Следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы настроить себя на эффективность и результативность.

Пара ошибок, которые часто совершают новички в прыжках, заслуживают особого внимания:

Первая ошибка — слишком много использовать руки.Деас говорит: «Главное, чтобы вы использовали свои запястья — вы не хотите, чтобы ваши руки совершали большие движения ветряной мельницы. Вы хотите, чтобы ваши запястья выполняли действие».

Вторая ошибка, которую следует избегать, — это слишком высокие прыжки, которые оказывают чрезмерное воздействие на ваше тело; вам нужно всего лишь прыгнуть на 1/2-3/4 дюйма от земли — достаточно высоко, чтобы оторваться от веревки. Посмотрите, как ноги маленького Пакьяо отрываются от земли во время прыжков.Вероятно, это потому, что они научились делать только один или два прыжка, а затем выполняли их снова и снова.

На самом деле, есть много разных прыжков, которые вы можете делать, чтобы разнообразить свою рутину и не скучать. Как отмечает Деас, прыжки со скакалкой «должны быть чем-то, чего вы с нетерпением ждете, и это может произойти только тогда, когда вы делаете с этим много творческих вещей. . . . это то, что сделает его веселым».

Два основных прыжка к первому мастеру — это шаг с отскоком (ваш базовый прыжок вверх и вниз на двух ногах) и шаг с чередованием ног (например, бег на месте).Оттуда вы можете попробовать многие другие навыки. Вот дюжина основополагающих:

С большинством из них вы можете превратить их в то, что Ли называет «силовым» вариантом, когда вы выполняете тот же прыжок, но два (или более) раза крутите скакалку под собой, прежде чем приземлиться. . Самый известный из этих видов прыжков – это прыжки с двойным прыжком – шаг с отскоком, при котором скакалка дважды проходит под вашими ногами за один прыжок.

Вы можете объединить эти различные прыжки в бесконечное количество различных ритмических последовательностей и сетов.Смешайте это, понимая, что все эти методы потребуют времени и практики, чтобы действительно опуститься. Деас говорит: «Не бойтесь пробовать трюки — пересечение скакалки и двойные прыжки. . . Вы будете ошибаться снова и снова; просто продолжайте пробовать новые интересные вещи. В конце концов вы их получите, и как только вы их получите, это будет похоже на езду на велосипеде».

Тренировки боксера

Джон Л. Салливан гротескно терял форму в промежутках между защитами титула только для того, чтобы хлестать себя (или, скорее, тренеры хлестали его) до состояния, когда приближался бой.Его режим включал прыжки со скакалкой, которые поначалу казались ему неудобными, а при весе в 220 фунтов — болезненными. Но после того, как он смог сделать несколько последовательных прыжков без спотыкания, он овладел ритмом, делал 10 подходов по 100 прыжков на каждой тренировке и гордился тем, как это упражнение укрепило и подтянуло его тело.

Боксеры включают в свои тренировки прыжки со скакалкой несколькими способами.

Во-первых, он часто используется в качестве разминки и/или заминки, с 10-20 минутами непрерывных, но не сверхнапряженных прыжков (включая различные виды прыжков).

Можно использовать и как прямое кардио; например, 3 подхода по 10 минут непрерывных прыжков с 2 минутами отдыха между ними. Или 2 подхода по 15 минут непрерывных прыжков. Или, когда вы поправитесь, 30 или более минут прыжков без остановок.

Прыжки со скакалкой также иногда используются для структурирования высокоинтенсивной части тренировки таким образом, чтобы имитировать высокие интенсивные требования настоящего боксерского поединка. В профессиональном бою каждый раунд длится 3 минуты с 1-минутным отдыхом между ними.Таким образом, чтобы имитировать эти обстоятельства, Деас заставляет своих боксеров делать такие раунды:

  • 3 минуты «очень-очень быстрых» прыжков
  • 1 минута медленных прыжков активный отдых
  • Повтор

Сделайте столько раундов, сколько сможете .

Everlast рекомендует тренировку HIIT, структурированную следующим образом:

  • Скакалка (максимальная скорость): 15 секунд
  • Shadow Box: 15 секунд
  • Отдых: 30 секунд

Чем лучше вы в форме, тем больше раундов тренировка, которую вы можете сделать; выберите уровень от новичка до чемпиона:

  • Уровень новичка: 4 раунда
  • Уровень претендента: 8 раундов
  • Уровень чемпиона: 12 раундов

Наконец, в 101 лучшая тренировка со скакалкой для боксеров (выполняется после разминки):

Раунд 1

  • Попеременный шаг ногами с перекрещиванием рук: 3 минуты
  • Скоростной мешок: 1 минута
  • Отдых: 1 минута
8 раунд

900

  • Чередование между базовым отскоком и чередованием шагов ногами: 3 минуты
  • Скручивания на велосипеде: 1 минута
  • Отдых: 1 минута

Минуты.

  • Скоростная груша: 1 минута
  • Отдых: 1 минута
  • Раунд 4:

    • Чередование высокого шага со скрещиванием рук и двойным прыжком ( Скрещивание рук): 3 минуты
    • Подъемы ног: 1 минута
    • Отдых: 1 минута

    Раунд 5:

    • Чередовать перетасовку вперед и перетасовку назад: 3 минуты
    • :
    • Сумка Отдых: 1 минута

    Раунд 6:

    • Чередование между прыжками назад и чередованием шагов: 3 минуты
    • Твист: 1 минута всего один или два раза, если вы новичок.Работайте над прыжками со скакалкой медленно, по 5-10 минут несколько раз в неделю, чтобы не травмировать себя, пока вы наращиваете выносливость и отрабатываете технику. Довольно скоро вы будете прыгать со скакалкой, как боец, и сможете пройти дистанцию.

      ____________________________________________

      Спасибо Джею Деасу за совет.

      Дополнительные ресурсы:

      101 Лучшие тренировки со скакалкой от Бадди Ли

      Тренировка со скакалкой от Бадди Ли

      Вы можете сжечь до 1300 калорий за один час, прыгая через скакалку, и всего 10 минут прыжков на скакалке эквивалентны бегу на .Десять минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны восьмиминутному бегу на милю. 10 преимуществ прыжков со скакалкой: уникальные результаты прыжков со скакалкой … Сколько скакалок равно пробегу в 1 милю? Таблица пошагового преобразования в формате PDF — arhs-nc.org Существует полное исследование того, как 10 минут прыжков со скакалкой могут быть эквивалентны 30 минутам прыжков со скакалкой. Как мы видим, при беге вы будете сжигать больше калорий, чем при берпи за тот же период времени. Вам нужно будет пробежать это расстояние 2,5 раза, чтобы получить одну милю. Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (когда-либо слышала о Jump Rope for Heart).Преобразование кардио-калорий в дистанцию ​​- WODwell Всего через 10 минут прыжки со скакалкой можно сравнить с 8-минутным бегом (эквивалентно 10-минутным прыжкам со скакалкой). Великолепно для здоровья сердечно-сосудистой системы, прыжки со скакалкой всего за 10 минут эквивалентны восьмиминутному бегу на милю. Попрыгайте на скакалке в течение 10 минут и сожгите более 100 калорий, что эквивалентно восьмиминутному бегу на милю, согласно Компендиуму физических исследований. Самое приятное: это аэробное упражнение полностью портативное (вы можете делать его где угодно, от гостиной до отеля или в парке), экономит время (не требует времени для отличной тренировки) и проще.Баскетбол 242 Бег, 6 миль в час (10 мин миль) 290 Езда на велосипеде, неторопливая 116 Бег, 5 миль в час (12 мин/миля) 232 Баскетбол (игра на инвалидной коляске) 164 Парусный спорт 91 Езда на велосипеде, легкий темп 130 Мыть полы 71 . Прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут в умеренном темпе эквивалентны бегу на одну милю за 12 минут, езде на велосипеде на 2 мили за шесть минут, плаванию на четверть мили за 12 минут, двум партиям в теннисе или игре в гольф на 18 лунках. Как долго вы прыгаете на скакалке, чтобы пройти 1 милю? По данным Science Daily, количество калорий, сожженных после десяти минут прыжков со скакалкой, почти эквивалентно восьмиминутному бегу на милю.Физическая активность Время, затрачиваемое на прохождение 1 мили или 2000 шагов Физическая активность Время, затрачиваемое на прохождение 1 мили или 2000 шагов Аэробика (низкая нагрузка) 16 минут Бег на милю за 8 минут 8 минут Аэробика (умеренная) 13 минут Бег на милю за 9 минут 9 минут Аэробика (высокая ударная нагрузка) 11 минут Катание на коньках 20 минут Баскетбол 20 минут Катание на лыжах (кросс . По сравнению с другими видами деятельности, прыжки со скакалкой являются одним из наиболее эффективных видов упражнений, которые вы можете выполнять. это энергично и последовательно.Когда вы бежите, сжигание калорий равно весу вашего тела, умноженному на 0,63 за каждую милю. Использование прыжков со скакалкой быстрее для похудения, чем бег, так как оно более эффективно сжигает калории. число шагов), можно увеличить расход калорий до 1000 и более калорий в час, опять же в зависимости от массы тела. По данным Science Daily, 10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны 8-минутному бегу на милю. 2. А прыгать со скакалкой в ​​быстром темпе (150-180+ оборотов в минуту) — это то же самое, что пробежать милю за 6 минут.Решение № 4: Нет места Замените бег на 1 милю скакалкой! Пока вы прыгаете со скакалкой в ​​течение 30 минут и разделяете на три 10-минутных раунда с одинаковым весом, вы можете сжечь 10-16 калорий. Время активности, равное 1 миле Время активности, равное 1 миле Аэробика (низкая ударная нагрузка) 16 минут Бег (8 мин. 1. Прыжки со скакалкой — это аэробное упражнение, которое может сжечь до 1300 калорий в час энергичной, высокоинтенсивной деятельности. Прыжки со скакалкой является одной из самых эффективных кардио-тренировок, которые вы можете выполнять. Каждая группа показала одинаковое количество улучшений.Прыжки со скакалкой — один из самых эффективных методов кардиотренировки. Конвертировать калории <> расстояния для гребли/бега/эрговелосипеда/гребли на аэровелосипеде (метры) […] Когда вы расширяете это до более длительной тренировки, скажем, 10-минутного сеанса прыжков со скакалкой, вы можете сжечь 160 калорий, что составляет в основном эквивалентно пробегу мили. Бег на месте во время прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут = бег на 3 мили ‍♀️ #quarantinehacks pic.twitter.com/BiNN6pYfkM Во время упражнений со скакалкой удар от удара о землю поглощается обеими ногами, позволяя икроножным мышцам контролировать и поглощать удар. .До сих пор не было данных или диаграмм, показывающих, как это проверить. Прыжки со скакалкой, быстрая 300 Быстрая ходьба 197 Прыжки со скакалкой, умеренная 250 Мойка автомобиля (от малого до грузовика) 71-87 Если вы пробежите 643,7376 метра, сколько будет равняться миле? Прыжки со скакалкой — один из самых эффективных методов кардиотренировок. Прыжки со скакалкой сжигают массу калорий, что облегчает создание дефицита калорий при попытке похудеть. 150 фунтов. Спортивная ходьба, также известная как силовая ходьба, представляет собой быструю ходьбу со скоростью 4,5 мили в час, которая позволяет вам, весу 125 фунтов, сжечь 182 калории, а вашему напарнику весом 200 фунтов — 292 калории за 30 минут, согласно данным ExRx.Метаболический калькулятор ходьбы/бега сети. Десять минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны восьмиминутному бегу на милю. Прыжки со скакалкой в ​​течение часа помогут сжечь до 1600 калорий. Когда дело доходит до количества калорий, которые вы сжигаете, скакалка выходит на первое место с примерно 900 калориями в час по сравнению с примерно 810 калориями в час на беговой дорожке. Пока вы принимаете во внимание небольшие различия между двумя тренировками, соотношение бега и езды на велосипеде 1:3 эффективно для расчета эквивалентного километража вашей следующей кросс-тренировки на велосипеде.Скакалка — отличная альтернатива бегу или дополнительное упражнение. 8 минут Кикбоксинг/карате 7 минут Пилатес 20 минут Тренировка с отягощениями 27 минут Катание на роликах 10 минут Гребля/каякинг 27 минут Гребля (умеренная) 13 минут Активность Время до достижения результата 1 миля Катание на коньках 20 минут Катание на лыжах (беговые) 10 минут Катание на лыжах (спуск с горы) 15 минут Футбол 10 минут Надеетесь сжечь калории и немного похудеть? Скакалка (медленная) 11 минут Беговая дорожка 1 миля = 1 миля Скакалка (мод./быстро) 8 минут Волейбол (игра) 9 минут . Еще одним важным фактором, влияющим на подсчет количества сжигаемых калорий, является то, насколько усердно вы тренируетесь. . Это аэробное упражнение позволяет достичь «скорости сжигания» до 700 калорий в час активной деятельности, при этом на прыжок расходуется около 0,1 калории. Оценка 410 в FGB на самом деле является «более элитной», на мой взгляд, и подтверждает мою уверенность в том, что с некоторой практикой Джо сможет довольно легко сократить время гребли на 500 метров. Имея это в виду, 10 минут прыжков со скакалкой примерно считаются эквивалентом пробега мили за восемь минут.Согласно исследованиям, прыжки через скакалку с умеренной скоростью эквивалентны бегу на милю за восемь минут. Другими словами, регулярные прыжки со скакалкой могут помочь вам улучшить скорость, силу, равновесие, координацию и выносливость. Если увеличить интенсивность (т. е. правильная программа тренировки со скакалкой, конечно, заставит вас чувствовать себя великолепно во всем). Мы ТАК горды и рады сообщить, что после многих лет сбора данных и тестирования спортсменов мы создали первую и Только..… Любили ли вы или ненавидели скакалку в детстве, взрослому стоит еще раз взглянуть на нее. Тем не менее, есть ряд других преимуществ прыжков со скакалкой, которых вы не получите от бега. Дополнительная информация. Десять минут прыжков со скакалкой эквивалентны восьмиминутному бегу на милю, что может привести к более быстрой потере жира, особенно в области живота и мышц туловища, объясняет он. Вы можете прыгать со скакалкой каждый день. Дайте себе достаточно времени для восстановления между интервалами, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и отдышаться.КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ——1. Поскольку удар между ногами одинаков при каждом прыжке или шаге, травма колена при беге может не так сильно повлиять на вас. Вердикт. Повторите это от 6 до 10 раз. человек сжигает 45 калорий, пройдя милю, и 94,5 калории, пробежав милю. Кроме того, он сжигает больше калорий в минуту и ​​задействует больше мышц, чем плавание или гребля. 20 минут скиппинга могут сжечь столько же калорий, сколько полчаса бега. Другие исследования говорят нам, что вы будете сжигать около 10 калорий в минуту, делая берпи.Смешивание с ходьбой просто заставит ваши тренировки длиться дольше, IMO. Как мы уже много раз говорили, прыжки со скакалкой имеют неисчислимые преимущества для здоровья. Я только что проверил, и для меня прыжки с места кажутся примерно эквивалентными 12 мин/миля. Его кабель с покрытием из ПВХ оптимизирован для сопротивления истиранию, быстроты и легкости поворота. так что это будет около 150-200 оборотов, чтобы бежать 1:45.) Прыжки со скакалкой могут быть лучшим примером. Перед игрой в баскетбол следует разогреться с помощью этой скакалки. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьмиминутного бега на милю.» И вам даже не придется покидать свой передний двор. Конечно, вам придется учитывать дополнительные трудности, связанные с тренировкой со скакалкой.

      Как использовать хранилище iPhone вместо Icloud, Фонд Городского Строителя Ps4, Европейские энергетические запасы, Уравнение давления и массы, Дипломная работа по компьютерной инженерии, Дома на продажу в Бьютт-де-Морт, Висконсин, Платиновые цепи на продажу недалеко от Берлина, Малаки Бранхам Родители,

      Прыжки со скакалкой vs.Бег: какая тренировка лучше?

      Польза бега

      Как аэробная активность бег поддерживает здоровье легких и сердца.

      «Бег также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, но вам нужна либо беговая дорожка, либо место на улице», — говорит mbg сертифицированный NASM личный тренер Жаклин Склавер, MS, CNS, CDN, LDN.

      При правильной технике бег может также нарастить мышцы нижней части тела.

      Исследования также связывают бег с долголетием, утверждая, что «бегуны имеют на 25-40% меньший риск преждевременной смерти и живут примерно на три года дольше, чем те, кто не занимается бегом.» 

      Наряду с физическими преимуществами бег также может способствовать психическому благополучию — независимо от вашей скорости.

      «Если вы можете выйти на улицу, это может быть медитативным и соединить вас с природой», — говорит фитнес-тренер Б.Б. Аррингтон, NASM. -CPT.

      Резюме

      Бег поддерживает здоровье легких и сердца, а также выносливость сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что бег также связан с долголетием. Он также может способствовать психическому благополучию

      Реклама

      отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

      Преимущества прыжков со скакалкой

      Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для всех, кто хочет получить пользу от бега, сжигающего легкие, сердце и калории, не тратя на это много времени и даже не выходя из дома.

      «Самое лучшее в прыжках со скакалкой — это то, что для этого не нужно никуда идти, — говорит Аррингтон. — Все, что вам нужно, — это правильное снаряжение.

      В то время как спринт может помочь развить силу нижней части тела, прыжки со скакалкой нацелены на верхнюю часть тела.

      «[Это] помогает формировать плечи и укреплять корпус, одновременно улучшая выходную мощность и выносливость», — говорит Склавер.

      Кроме того, «это также возможность поработать над своим ритмом и координацией — фитнес — это больше, чем просто продолжительность, скорость и нагрузка», — говорит Аррингтон.

      Резюме

      Прыжки со скакалкой имеют много преимуществ, включая преимущества для легких, сердца и сжигания калорий, и вам не нужно никуда идти, чтобы это сделать. Прыжки со скакалкой нацелены на верхнюю часть тела, помогая сформировать плечи и укрепить корпус.

      Реклама

      Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

      Какая кардиотренировка лучше?

      И бег, и прыжки со скакалкой являются эффективными и доступными упражнениями для сердечно-сосудистой системы.

      «Оба занятия стоят очень мало, и вы можете заниматься ими без абонемента в спортзале в любом месте», — говорит Склавер.

      По словам врача семейной медицины и сертифицированного личного тренера Мишель Рид, Д.О., оба упражнения могут привести к улучшению того, как вы ходите или стоите.

      Какой из них лучше? Ну, это зависит от человека и его обстоятельств.

      «Если у вас нет болей в коленях или артрита, вы идеальный кандидат на пробежку», — говорит Рид. «Если вы работаете в условиях ограниченного времени, прыжки со скакалкой хороши, особенно для улучшения ловкости и гибкости», — добавляет она.

      Конкретные цели, такие как сжигание калорий, наращивание мышечной массы и т. д., также помогут определить, какое упражнение лучше для вас.

      Например, Склавер говорит, что бег (особенно спринт) развивает больше мышц ног, включая ягодичные и квадрицепсы, чем прыжки со скакалкой.

      Резюме

      И бег, и прыжки со скакалкой являются эффективными и доступными упражнениями для сердечно-сосудистой системы и могут улучшить вашу походку и стояние. Конкретные цели, такие как сжигание калорий и наращивание мышечной массы, помогут определить, какое упражнение лучше для вас.

      Реклама

      Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

      Что лучше для сжигания калорий?

      Прыжки со скакалкой сжигают столько же калорий в минуту, сколько восьмиминутный бег на милю, говорит Склавер.

      Если вы можете поддерживать этот темп и иметь выносливость для бега на длинные дистанции, тогда бег может в конечном итоге сжечь больше калорий, поскольку «вы можете бегать дольше, чем прыгать через скакалку», — объясняет она.

      Если выносливость и скорость не являются вашими сильными сторонами, то интенсивные прыжки со скакалкой могут оказаться более эффективными.«Когда вы прыгаете со скакалкой, вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени», — говорит нам Рид.

      Резюме

      И бег, и прыжки со скакалкой позволяют сжечь одинаковое количество калорий, но прыжки со скакалкой позволяют сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени.

      Реклама

      Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

      Легче для коленей и суставов?

      «Можно утверждать, что прыжки со скакалкой лучше для ваших суставов, потому что они выполняют меньший диапазон движений», — говорит Аррингтон.«Однако, зная, что наши тела подвергаются большему диапазону движений в нашей повседневной жизни, было бы полезно тренироваться таким образом, чтобы укреплять наши слабые стороны», — добавляет она.

      Если у вас нет указаний от вашего врача или физиотерапевта избегать этого, бег может быть хорошим способом укрепить эти области.

      «Если у вас есть выбор с поверхностью для бега, попробуйте бегать по дорожке, а не по бетону», — предлагает Рид. «Другие отличные поверхности для бега — это дорожки из древесной стружки или ухоженная трава, так как они будут поглощать больше нагрузки и снимать напряжение с тела», — говорит физиотерапевт Меган Касс, П.Т., КДС, ранее говорил mbg.

      Помимо рельефа и формы, ношение поддерживающей беговой обуви также может иметь значение.

      Если вам больно бегать, Аррингтон рекомендует переключиться на прыжки со скакалкой — и наоборот. «Но не забудьте выяснить, почему другое движение не согласно с вами», — говорит она.

      Резюме

      Прыжки со скакалкой легче воздействуют на колени и суставы, поскольку требуют меньшего диапазона движений. Если у вас нет конкретных указаний не бегать, этот тип упражнений может помочь укрепить силы в тех областях, которые нуждаются в поддержке.

      Как включить скакалку в свои тренировки.

      Прыжки со скакалкой могут быть как кардио-тренировкой, так и разминкой перед тренировкой. Вот несколько способов включить его в свой режим тренировок.

      1.

      Попробуйте эту разминку, рекомендованную Аррингтоном:

      • Прыжки со скакалкой на средней скорости (2 минуты)
      • Отдых (1 минута)
      • Повторите в течение 3 подходов

      1.

      разминка, рекомендованная Склавером:

      • Скакалка двумя ногами (1 минута)
      • Скакалка правой ногой (1 минута)
      • Скакалка левой ногой (1 минута)
      • Скакалка с обеими ногами (1 минута) 

      3.

      Попробуйте 20-минутную интервальную тренировку:

      Для интервальной тренировки со скакалкой Аррингтон рекомендует чередовать быстрый темп, умеренный темп и отдых. «Поиграйте с длительностью, чтобы увеличить или уменьшить сложность», — говорит она.

      Для получения дополнительной информации попробуйте следующие четыре процедуры:

      Итог.

      Конечно, лучшее упражнение — это то, которое ты будешь делать. Так что, если вы любите выносливость и эскапизм, вам может подойти бег; и если вам больше нравится быстрота и удобство, то вы можете взять скакалку.

      Поскольку прыжки со скакалкой более щадящие для тела, более эффективно сжигают калории и их легко выполнять практически из любого места, мы утверждаем, что прыжки со скакалкой — лучший вид упражнений по сравнению с бегом.

      Игровые наборы STEM – Скакалка

      Быстрый прыгун 

      Цель: Найдите способ прыгать на скакалке быстрее, найдя идеальную для вас длину.

      S upplies : Скакалка; телефон с таймером или кухонным таймером; открытое плоское пространство, достаточно большое для прыжков со скакалкой.

      Как играть:

        • Установите таймер на одну минуту и ​​посчитайте, сколько раз вы прыгаете через скакалку в эту минуту. (Может помочь, если таймер запустит другой человек.)
        • Укоротите скакалку, завязав узел рядом с ручкой, и засеките одну минуту, посчитав, сколько раз вы прыгнули через скакалку.
        • Выполните № 1 и № 2, но на этот раз посчитайте как успешные прыжки, так и количество ошибок прыгуна.
        • Прослушивание музыки может повлиять на способность человека прыгать.Попробуйте попрыгать в течение одной минуты под медленную музыку, под быструю музыку и без музыки, чтобы увидеть, изменится ли ваш счет.

       

      Вопросы

        • Как длина веревки влияет на то, сколько времени потребуется, чтобы пройти полный круг?
        • Как более короткая веревка влияет на то, как высоко вы прыгаете и на количество ошибок?
        • Какой метод помог вам быстрее прыгать и почему?

       

      Где STEM?

        • Наука : Когда вы экспериментируете, изменяйте только одну вещь (переменную) за раз, чтобы знать, что влияет на результаты.
        • Технология : Телефоны и секундомеры позволяют легко отслеживать время.
        • Инженерное дело : Решите, как укоротить веревку.
        • Математика : Время — это одна из форм измерения.

      Что такое наука?

      Подумайте, сколько времени потребуется, чтобы сделать полный круг на длинной скакалке. Если вам потребуется больше времени, чтобы перетащить скакалку, вы не сможете совершить столько прыжков за минуту.Как насчет того, как вы укоротили скакалку? Чем короче скакалка, тем быстрее она вращается, поэтому, возможно, вы сможете совершать больше прыжков в минуту. Однако, поскольку круг меньше, вам, возможно, придется прыгать выше, чтобы перепрыгнуть через скакалку, и это может замедлить вас или привести к ошибке.

       

      Прыгающие сердца

      Цель: Упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений, чтобы сделать ваше сердце сильнее.

       

      Принадлежности: Скакалка; секундомер или телефон с приложением секундомера; открытое ровное пространство, достаточно большое для прыжков со скакалкой; другой человек, чтобы засечь время

       

      Как играть: 

       

      1. Потренируйтесь находить свой пульс.Используйте первые два пальца одной руки, чтобы прощупать лучевой пульс на противоположном запястье. Вы должны найти свой лучевой пульс на «стороне большого пальца» вашего запястья, чуть ниже основания вашей руки.
      2. Измерьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, то есть частоту сердечных сокращений, когда вы бодрствуете, но расслаблены, например, когда вы сидите неподвижно в течение нескольких минут. Для этого измерьте пульс во время отдыха. Считайте свой пульс в течение 10 секунд. Умножьте количество ударов, которое вы считаете за 10 секунд, на шесть.Это даст вам частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в ударах в минуту (уд/мин). Запишите ее на клочке бумаги. https://www.youtube.com/watch?v=Iyjfx47HTLQ 
      3. Установите таймер на одну минуту. Прыгайте со скакалкой в ​​быстром темпе в течение одной минуты, а затем остановитесь и измерьте пульс.
      4. Установите таймер на одну минуту. Прыгайте со скакалкой в ​​более медленном темпе в течение одной минуты, а затем остановитесь и измерьте пульс.
      5. Сделайте предположение:. Я могу прыгать медленнее на __ минут, и мой пульс все еще остается на том же уровне, когда я прыгал быстро.
      6. Попросите кого-нибудь замерить, сколько минут вы потратите на свою гипотезу. На этот раз прыгайте медленнее. В конце минуты измерьте пульс. Было ли оно выше или ниже, чем в первый раз?
      7. Измените продолжительность и скорость прыжков со скакалкой и повторите попытку.

       

      Вопросы

        • Насколько ваш сердечный ритм был одинаковым или разным в зависимости от того, как быстро вы прыгали?
        • Какие еще упражнения вы могли бы выполнить для того же теста? (ходьба, бег, прыжки) Насколько различалась частота сердечных сокращений в каждом из этих случаев?

       

      Где STEM?

        • Наука :Ваше сердце — это мышца, которую нужно тренировать, чтобы быть здоровой.
        • Технологии : Таймеры — это инструмент для отслеживания течения времени.
        • Инженерное дело : Тестирование различных типов упражнений для определения того, как получить наилучшую частоту сердечных сокращений.
        • Математика : Счет и запись времени являются базовыми навыками.

      Что такое наука?

      Так же, как упражнения укрепляют другие мышцы вашего тела, они помогают вашей сердечной мышце работать более эффективно и лучше перекачивать кровь по всему телу.Это означает, что сердце выбрасывает больше крови с каждым ударом, что позволяет ему биться медленнее и контролировать артериальное давление. Как правило, выполнение более напряженных упражнений повышает частоту сердечных сокращений человека быстрее по сравнению с выполнением упражнений средней интенсивности. Таким образом, чтобы обеспечить наилучшее упражнение для вашего сердца, люди обычно должны выполнять упражнения умеренной интенсивности в течение более длительного периода времени. Дополнительная информация о ценности упражнений,

      Что такое пульс и ваша сердечная мышца: https://www.youtube.com/watch?v=tF9-jLZNM10 

      Другие ресурсы:

      Потный научный эксперимент: https://www.scientificamerican.com/article/bring-science-home-heart-rate-excercise/

       

      Навыки прыжка 

      Цель: Используйте свой мозг, мышцы и чувства, чтобы лучше прыгать различными способами.

      Принадлежности: Скакалка; бумага и карандаш.

      Как играть: 

      1. Используйте скакалку для упражнений следующими способами.Обратите внимание, какие мышцы вы используете, как ваши чувства помогают вам; и что вы можете сделать, чтобы сохранить равновесие.
      2. Подсчитайте, сколько раз вы можете выполнить каждый вид прыжка? Запиши это.
      3. Попробуйте сделать разминку, а затем повторите прыжки.
      4. Пересчитайте и задокументируйте снова.
      5. Измените направление взгляда. Повторите упражнения, посчитайте и задокументируйте.

       

      Bunny Hops — прыжок на одной ноге

      Flashback — Перевернуть веревку в другом направлении, прыгнув назад

      Беги – Беги или беги трусцой вперед во время прыжка

      Петарды — Прыгай как можно быстрее

      Домкрат для прыжков со скакалкой – прыгайте, поставив ноги вместе, а затем расставив их

      Твистер — Поворот тела в одну сторону, а затем в другую при прыжке

      Лыжник — расстелите веревку на полу и прыгайте через нее из стороны в сторону

      Вверх и назад – Расстелите веревку на полу и прыгайте по ней вперед и назад

      Перекрещивание – Перекрещивание ног при каждом втором прыжке

      Кроссоверы — Скрещивание рук при каждом втором прыжке

      Прыжки с пончиками — Сверните веревку в круг на земле, прыгните в круг, а затем выпрыгните из него

       

      Вопросы

        • Как ваш мозг помогает вам заниматься спортом?
        • Какие мышцы вы используете для каждого стиля прыжка?
        • Как то, на что смотрят ваши глаза, влияет на то, как вы прыгаете, и на то, сколько раз вы можете прыгнуть?

       

      Где STEM?

        • Наука :Наши мышцы и органы чувств позволяют нам двигаться и заниматься спортом.
        • Технологии : Скакалка помогает нам выполнять упражнения.
        • Инженерное дело : Вы можете улучшить свои упражнения, используя свои мышцы и чувства определенным образом (например, глядя на что-то на расстоянии на уровне глаз).
        • Математика : Счет помогает нам отслеживать количество.

      Что такое наука?

      Вы полагаетесь на многие органы и системы тела, чтобы успешно тренироваться.Ваши мышцы, глаза и даже ваши уши играют определенную роль. Однако один орган стоит на голову выше других – мозг ! Ваш мозг постоянно получает информацию от ваших органов чувств и координирует ваши мышцы, чтобы адаптироваться к изменяющимся условиям. Как вы поддерживаете свой мозг в отличной форме? Здоровая диета и физические упражнения хороши для начала, но изучение новых навыков (таких как искусство, математика или языки) поможет сохранить остроту вашего мозга на протяжении всей жизни.

      Сердце перекачивает кровь по системе кровообращения, доставляя кислород к мышцам.С правой стороны бедная кислородом кровь от тела к легким для очистки и повторного насыщения кислородом. Левая сторона от сердца к телу, доставляющему необходимый ему кислород. Во время упражнений мышечные клетки в большей степени обменивают кислород на углекислый газ, увеличивая частоту дыхания и частоту сердечных сокращений. Проверьте свой пульс.

      Ваш пульс меняется в зависимости от уровня вашей активности; ниже, когда вы отдыхаете — выше, когда вы тренируетесь. Сердце бьется меньше раз в минуту, когда вы в хорошей физической форме. Активный сердечный ритм, близкий к вашему сердечному ритму в состоянии покоя, показывает большую эффективность и будет ниже при более высокой интенсивности физических усилий.

      В теле человека более 600 мышц, составляющих половину массы тела человека.

      Скелетные мышцы двигают части тела, сокращаясь и затем расслабляясь. Ваши мышцы могут тянуть кости, но не могут вернуть их в исходное положение. Таким образом, они работают парами сгибателей и разгибателей. Мышцы получают сигналы на сокращение и расслабление от мозга.

      Мышцы, расположенные в позвоночнике, брюшном прессе, спине и ногах, чрезвычайно важны для баланса и гибкости, когда вы прыгаете со скакалкой, а также для ваших ног и рук, которые двигаются.

      Зрительная система включает сенсорные клетки в сетчатке глаза, которые реагируют на визуальные сигналы, такие как вертикальное выравнивание деревьев и зданий или близость объекта, чтобы ориентироваться в пространстве. Вестибулярная система в ваших ушах использует жидкости и датчики, чтобы сообщить вашему мозгу, в каком положении вы находитесь, подобно гироскопу.

      Система проприоцепции — это крошечные датчики в ваших кистях, предплечьях, ступнях, ногах и лодыжках, которые сообщают вашим мышцам и мозгу о положении суставов, давлении и растяжении мышц.Это позволяет мозгу вычислить ваше положение в пространстве и времени.

      Вы можете закрыть глаза и коснуться носа пальцем, потому что проприорецепторы посылают сообщения в мозг. Изучение любого нового навыка, вида спорта или искусства обычно требует, чтобы вы привыкли к проприоцептивным задачам, характерным для этой деятельности. Художник использует проприоцептивную информацию, чтобы нанести краску на холст, не глядя на свою руку, когда она двигает кисть (вместо этого он смотрит на произведение искусства). Человек, прыгающий через скакалку, использует ее, чтобы двигаться, не глядя на свои ноги.

      30-минутная тренировка со скакалкой, которую стоит попробовать —

      За последние несколько лет я экспериментировал со многими фитнес-программами и считаю, что прыжки со скакалкой — одно из самых малоиспользуемых средств, которое может помочь вам улучшить беговые результаты. и фитнес.

      Хотите добавить в свой план тренировок тренировку со скакалкой? Тогда вы в правильном месте.

      Продолжайте читать.

      Преимущества прыжков со скакалкой

      Так зачем вообще тренироваться со скакалкой (особенно при регулярном беге)?

      Вот несколько причин для размышления.

      Улучшает спортивные результаты. Есть причина, по которой элитные боксеры, теннисисты и некоторые из лучших спортсменов мира регулярно используют скакалку: она помогает.

      Этот тренировочный инструмент может помочь вам улучшить ловкость, баланс, скорость и координацию, помогая вам стать лучшим бегуном (и спортсменом), которым вы можете быть.

      Железные телята . Как бегун, скакалка поможет повысить выносливость и силу ваших икр — одной из самых важных беговых мышц.

      Мощные икры помогут вам бежать дальше и быстрее, снижая при этом риск получения травмы.

      Повышенная скорость . Скакалка также может помочь вам увеличить скорость бега, тренируя ноги, чтобы уменьшить время контакта с землей, помочь вам легче передвигаться и повысить частоту шагов.

      Сбрасывает безумные калории . Конечно, бег сжигает много калорий, но и прыжки со скакалкой тоже.

      Согласно исследованию, 10 минут безостановочных прыжков со скакалкой со скоростью 120 оборотов в минуту могут сжечь столько же калорий, сколько 30-минутный бег трусцой, плавание на 720 ярдов или 2 подхода в теннисном одиночном разряде.

      Переход через плато. Веревка может пригодиться, особенно если вы вышли на плато или просто хотите разнообразить свою ежедневную беговую рутину.

      Этот инструмент может стать отличной альтернативой тренировочному инструменту для увеличения энергии, силы, скорости и спортивных результатов без необходимости бегать больше.

      Это удобно. Да, очевидно, практически везде можно тренироваться со скакалкой.

      Я предпочитаю делать их на твердой древесине, тонком ковре или прорезиненном полу, но подойдет и любая твердая и ровная поверхность.

      Это дешево. Хорошая скакалка не будет стоить вам больше 10 долларов, если у вас дома нет скакалки.

      Конечно, топовые бренды, изготовленные из лучших материалов, будут стоить дороже, но не более 60 долларов.

      Правильный выбор веревки

      Веревки бывают разных размеров и цен, и они могут стоить от 4 до 60 долларов.

      Вот 3 лучших бренда, которые вы должны рассмотреть при покупке:

      RX Jump: Одна из моих любимых скакалок, которую я регулярно использую.

      У него большие ручки, и он невероятно гладкий.

      Но это немного дороговато. (40 долларов — получите здесь).

      Веревка Elite TechGear: Еще одна марка, которой доверяют некоторые из моих приятелей по кроссфиту.

      Это может пригодиться, если вы хотите улучшить технику прыжков со скакалкой и освоить сложные упражнения.

      (15 долл. США).

      Веревка Elite Surge Speed: Это лучшая веревка для скорости и ловкости.

      Единственная претензия к этой марке, которая у меня есть, это то, что ручки могут стать скользкими, когда я потею, а я склонен много потеть.

      (20 долл. США).

      Но, в конце концов, это ваш выбор.

      Лучшее упражнение со скакалкой, которое вам нужно попробовать

      Вот одно из упражнений со скакалкой, которое я делаю время от времени.

      Я делаю это даже после не очень сложной пробежки или в конце тренировки, если чувствую, что в баке осталось больше энергии.

      Примечание. Выполняйте это упражнение со скакалкой на правильной поверхности, предпочтительно на твердой поверхности, например, на деревянном полу (например, на баскетбольной площадке), на тонком ковре или на прорезиненном полу.

      Сначала разминка (как обычно)

      После пятиминутного бега на месте сделайте 12-15 повторений скручиваний туловища, плечевых валиков, подъемов икр и перекрестного кроля.

      Затем подготовьте свое тело к прыжку, выполнив по крайней мере одну минуту теневых прыжков.

      Поворачивайте запястья, как будто держите скакалку, чтобы имитировать прыжки со скакалкой в ​​реальной жизни.

      После разминки выполните следующие упражнения со скакалкой:

      Одна минута прыжка вперед

      Это самый простой прыжок.

      Раскачайте веревку над головой и перепрыгивайте ее обеими ногами при каждом вращении.

      Вам не нужно прыгать слишком высоко, достаточно высоко, чтобы перепрыгнуть через веревку.

      Продолжайте в том же духе в течение одной-двух минут, затем сделайте 30-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

      Одна минута прыжка с чередованием ног

      Вместо того, чтобы прыгать через скакалку обеими ногами одновременно, попеременно приземляйтесь на правую ногу, а затем на левую ногу при каждом вращении.

      Представьте, что вы бежите на месте и все время стоите на носочках.

      Продолжайте в течение одной-двух минут, отдохните, затем переходите к следующему упражнению.

      Одна минута прыжков из стороны в сторону

      Выполните базовый прыжок, но прыгайте из стороны в сторону, используя обе веревка.

      Продолжайте в том же духе одну-две минуты, отдохните и переходите к следующему упражнению.

      Одна минута двойных прыжков

      https://www.youtube.com/watch?v=MSPslSgkp60

      Подпрыгните достаточно высоко в воздухе или раскачайте скакалку достаточно быстро, чтобы дважды пройти скакалку под ногами перед приземлением.

      Это сложно, так что постарайтесь продержаться хотя бы одну минуту.

      Если вы потеряете форму, просто вернитесь к ней.

      Продолжайте в течение одной-двух минут, отдохните, затем переходите к следующему упражнению.

      Одна минута прыжков на одной ноге

      Начните прыгать через скакалку на правой ноге в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону без остановки.

      Войдите в ритм здесь.

      Продолжайте в том же духе не менее двух минут, затем повторите всю схему два-три раза.

      Новичок в беге? Начните здесь…

      Если вы серьезно относитесь к бегу, поддержанию хорошей формы и избеганию травм, обязательно загрузите мое руководство  Runners Blueprint Guide!

      В этом руководстве вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом. Это, по сути, ваш окончательный манифест, чтобы стать более быстрым и сильным бегуном.И ты этого хочешь, не так ли?

        Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему чертежей Runners уже сегодня!

      Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

      Заключение

      Пожалуйста, как можно скорее выполните описанную выше процедуру прыжков со скакалкой. Ключевым моментом является скорость реализации.

      А пока спасибо, что прочитали мой пост.

      Cheers

      David D

      Примечание. Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности.

      Как прыгать со скакалкой за 4 простых шага: тренировки со скакалкой

      Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

      • Прыжки со скакалкой — это простой и эффективный метод упражнений, которым можно заниматься дома. Для этого вам понадобится только хорошая скакалка.
      • Мы расскажем, как прыгать со скакалкой, за четыре простых шага, и рассмотрим несколько эффективных упражнений со скакалкой, которые вы можете добавить в свой еженедельный распорядок дня.
      • Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим скакалкам, если у вас еще нет их дома.
      LoadingЧто-то загружается.

      Когда мне было 17 лет, я хотел стать бойцом. Затем я вышел на ринг для кикбоксинга с мужчиной, у которого были татуировки на шее, и он несколько раз бил меня по ногам, печени и голове.Итак, я поступил в колледж и вместо этого стал журналистом. Тем не менее, один урок, который я извлёк из тех дней, когда я был худшим в мире подражателем Жан-Клода Ван Дамма, заключается в том, как скакалка как профессионал, и это то, что я до сих пор использую в своей рутине.

      Перед каждой тренировкой инструктор просил нас взять скакалку и начать прыгать, обычно на 15-20 минут. Это потому, что прыжки со скакалкой улучшают кардио, укрепляют икроножные и четырехглавые мышцы и улучшают координацию.Кроме того, вы можете делать это где угодно, если у вас есть веревка.

      Как выбрать скакалку

      Во-первых, вам нужно выбрать скакалку, которая вам подходит. Если в вашем тренажерном зале есть несколько вариантов, возьмите один из них и встаньте посередине обеими ногами. Возьмите ручку в каждую руку и держите их как можно выше — вы хотите, чтобы ручки доставали чуть ниже ваших подмышек. Еще немного, и у вас будет слишком много провисания, которое будет волочиться по земле и замедлять вас. Если вы сделаете слишком короткую веревку, вы в конечном итоге заденете ее ступнями или лодыжками, а это неприятно.

      Если вы покупаете веревку, вы обычно можете отрегулировать ее под свой рост, перемещая ручку вверх и вниз по самой веревке. Если вы выберете веревку с фиксированными ручками, вы также можете завязать пару узлов рядом с ручками, чтобы укоротить веревку. Я использовал этот метод много раз, и он отлично работает.

      Как прыгать через скакалку 

      Прыгать через скакалку несложно, но вам нужно знать несколько деталей. Вот пошаговое руководство о том, как прыгать со скакалкой профессионально:

      1. Возьмите по рукоятке в каждую руку и начните со скакалкой позади себя, чтобы она была прямо у ваших пяток.Чтобы веревка двигалась, осторожно поверните предплечья вперед, а затем запястья, чтобы создать импульс, и качните веревку над головой.
      2. Когда веревка поднимется над головой, слегка согните колени. Как только вы увидите, что веревка проходит мимо ваших голеней, прыгайте, прыгая с пальцев ног. Начинайте медленно, чтобы вы могли овладеть таймингом. Как только вы совершите несколько прыжков вниз, вы будете знать, когда прыгать естественным образом.
      3. Как только вы достигнете комфортной скорости, ваши запястья смогут выполнять всю работу. Обычно внутри ручек есть подшипники, которые вращают сам трос.Это позволяет легко крутить веревку только запястьями.
      4. Во время прыжка обязательно стойте на носочках. Это делает вас быстрым и ловким. Поскольку ваши икры быстро устанут, не стесняйтесь чередовать прыжки. Например, чередуйте каждую ногу, подпрыгивая то на одной, то на другой, а потом на обеих. Это позволит вашим икрам отдохнуть немного дольше.

      Попробуйте три тренировки со скакалкой

      Есть много забавных упражнений со скакалкой, которые вы можете выполнять.Шуневич Сергей/Shutterstock

      На самом деле существует только один способ использования скакалки, но вы можете проявить творческий подход к упражнениям с ней. Вот три тренировки, вдохновленные моими днями кикбоксинга.

      1. 30-минутная программа: Установите таймер на 30 минут и прыгайте. Да, это так. Это утомительно, но если вы хотите получить нетрадиционное кардио, полчаса прыжков со скакалкой сделают свое дело.
      2. EMOM: Для этой тренировки вы будете выполнять каждую минуту по минутному протоколу (или EMOM). Установите таймер на 30 минут и выполните 30 прыжков в начале минуты. Как только вы закончите, отдохните оставшуюся часть этой минуты. В конце следующей минуты сделайте 10 отжиманий и отдохните до конца этой минуты. В начале третьей минуты сделайте 20 чередующихся обратных выпадов и, как вы уже догадались, отдохните оставшееся время. Повторяйте этот цикл в течение полных 30 минут.
      3. Схема на время: В этой тренировке вы выполняете пять движений по 30 секунд каждое. Закончив последнее упражнение, отдохните одну минуту. Советую скачать себе на телефон интервальный таймер — так намного проще отслеживать. Установите его на 5 подходов по 30 секунд работы и 0 секунд отдыха. Вы услышите звуковой сигнал, сообщающий, когда начинать, и другой, сообщающий, когда менять ходы.
      Стремитесь выполнить пять раундов следующих упражнений:
      • Прыжки со скакалкой
      • Приседания с собственным весом
      • Медвежьи ползания
      • Отжимания*
      • Подтягивания*

        подтягивайтесь или подтягивайтесь в течение 30 секунд подряд, делайте столько, сколько сможете, отдыхайте и делайте больше, пока не истечет время.

        Две кирки для скакалки

        WOD Nation Speed ​​Jump Rope

         

        Скакалка WOD Nation Speed ​​Jump Rope ориентирована на высокий уровень производительности, то есть она тонкая, легкая, быстрая и удобная.Я использовал скоростные канаты, такие как эта модель, и они, безусловно, вращаются более плавно и движутся намного быстрее, чем обычные канаты. Поймай его лодыжкой или голенью, и будет больно.

        Скакалка WOD Nation Speed ​​Jump имеет длину 11 футов, но вы можете легко отрегулировать ее длину. Он также поставляется с бонусным кабелем, что приятно, поскольку вы можете изнашивать оригинальный кабель при достаточном использовании (особенно на бетоне или тротуаре). Ручки изготовлены из нейлоновой смолы, поэтому они мягкие и приятны для захвата.Ручки для прыжков со скакалкой — это полдела, поэтому приятно иметь удобную пару.

        Скакалка XYLsports

         

        Если вы просто хотите добавить скакалку в свой режим тренировок, то вам подойдет стандартная бюджетная скакалка.Эта модель от XYLsports оснащена удобными ручками и веревкой длиной 9 футов 8 дюймов, которую можно легко отрегулировать.

        Кабель толще по сравнению с моделью WOD Nation, поэтому у вас будет немного больше контроля скорости, и вам будет не так больно, если он ударит вас. Подшипники в ручке также обеспечивают плавное вращение. В целом, в этой модели вы получаете качественную веревку.

         

        10-минутная тренировка, которую может сделать каждый

        Если вы следите за тренировками Кардашьян, вы, вероятно, заметили, что Кортни и Хлоя проводят довольно много времени с классическим элементом детской площадки — скакалкой.И тренеры тоже любят скакалки, потому что прыжки со скакалкой — это полноценная тренировка всего тела. «Он тонизирует верхнюю и нижнюю части тела, одновременно сжигая калории за короткое время», — объясняет Аманда Клоотс, танцовщица с Бродвея и радио-сити-рокетт, создательница тренировки «Верёвка». «В зависимости от вашего веса и скорости, с которой вы прыгаете, вы можете сжигать до 11 калорий в минуту», — объясняет она. Кроме того, скакалка занимает мало места или совсем не занимает места, как правило, она недорогая, и вы можете взять ее с собой куда угодно, так что это идеальная тренировка для путешествий.

        Если вы только начинаете, прыгать может быть сложно. (Вот вам и теория игровой площадки!) Будьте проще и помните, что нельзя расстраиваться. «Хитрость заключается в том, чтобы прыгать низко, едва отрываясь от пола — вам нужно прыгать настолько высоко, насколько толста веревка», — объясняет Клоотс. «Координация зависит от ритма: веревка бьет, ты прыгаешь. Хит прыжок, бей прыжок, бей прыжок. И я люблю напоминать своим клиентам, что это тренировка, в которой вы становитесь лучше. Ваша выносливость, выносливость, скорость и координация улучшаются каждый раз, когда вы поднимаете веревку.«Практика ведет к совершенству, и когда вы увидите, что становитесь лучше, вы почувствуете себя очень воодушевленным.

        Так ты просто возьмешь веревку и начнешь прыгать? Что ж, вы определенно можете, но чтобы помочь вам начать, мы попросили Kloots поделиться с нами тренировкой, которую может сделать каждый. Попробуйте эту простую 10-минутную рутину три раза в неделю, и вы сможете в кратчайшие сроки дать этим кардашцам побегать — э-э, попрыгать — за их деньги.

        10-минутный прыжок веревки тренировки

        1 минута регулярных прыжков (AIM для 110 до 150 прыжков в минуту)

        1 минута с высокой доской

        1 минуту регулярные прыжки

        1 минуту пресса: Сложите скакалку пополам, держа по одному концу в каждой руке над головой, немного перед лбом.Напрягите мышцы пресса и кора и наклоните верхнюю часть тела вправо, как можно глубже. Задержитесь на 30 секунд, затем переключитесь на левую сторону.

        30 секунд высокие колени: Держите веревку над головой и попеременно поднимайте колени до уровня талии так быстро, как только можете.

        30-секундные прыжки на домкрате: Встаньте, ноги шире ширины бедер. Держите скакалку над собой, потянув ее, и прыгайте ногами вместе, опуская скакалку до уровня талии (держите руки прямыми).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.