Как быстро уменьшить объем желудка: Как уменьшить объем желудка: Проверенные способы

Содержание

Методы бариатрической хирургии | «Евромед»

Установка внутрижелудочного баллона

Это вмешательство предполагает введение специального силиконового шара (баллона) в желудок через рот и пищевод, безоперационно. Баллон позволит значительно уменьшить объем желудка, сократить количество потребляемой пищи. Кроме того, баллон вызывает чувство насыщения, а вместе с этим и снижение аппетита.

Баллон устанавливается на срок до 6 месяцев — за этот период уйдет до 30% избыточного веса и сформируется правильное пищевое поведение.

Узнать подробнее.

Лапароскопическое регулируемое бандажирование желудка

Лапароскопическое регулируемое бандажирование желудка является обратимой малоинвазивной операцией, выполняемой через проколы. В ходе вмешательства на верхнюю часть желудка накладывается силиконовое кольцо (бандаж). Желудок в результате этого приобретает форму песочных часов, объем верхней части которых составляет всего 15-25 мл.

Такая операция приводит к резкому уменьшению объема разового приема пищи, а, следовательно, к потере избыточной массы (достигает 60-70%).

Узнать подробнее.

ЛАПАРОСКОПИЧЕСКАЯ ГАСТРОПЛИКАЦИЯ

Гастропликация относится к рестриктивным (ограничивающим поступление пищи) операциям, при которых уменьшается количество потребляемой пищи за счет уменьшения объема желудка. Во время операции происходит сшивание большой кривизны желудка, в результате чего орган приобретает форму узкой трубки. При этом сохраняется анатомическая целостность желудочно-кишечного тракта.

Операция малотравматична, обратима, протекает с минимальными осложнениями, проводится под общим наркозом.

Рекомендована гастропликация пациентам с ИМТ 35-45 кг/ .

Узнать подробнее.

ЛАПАРОСКОПИЧЕСКАЯ ПРОДОЛЬНАЯ РЕЗЕКЦИЯ ЖЕЛУДКА

Эта операция проводится под наркозом с использованием лапароскопических доступов. Резекция желудка является необратимым вмешательством и предполагает удаление боковой части желудка. В результате желудок превращается в узкую трубу, которая вмещает малый объем пищи и из которой поступающая еда быстро эвакуируется.

В результате резекции желудка потеря избыточной массы тела достигает 60-70%; такая операция имеет наилучший эффект у пациентов с ИМТ 35–45 кг/м².

Узнать подробнее.

МИНИ-ГАСТРОШУНТИРОВАНИЕ

При мини-гастрошунтировании из желудка выкраивается тонкая узкая трубка, аналогичная желудочному рукаву при продольной резекции желудка. В отличие от стандартного гастрошунтирования, накладывается только один анастомоз (соединение) между этим рукавом и петлей тонкой кишки. Как следствие, около двух метров тонкой кишки выключается из системы пищеварения.

После операции пациенты усваивают из пищи меньшее количество калорий и питательных веществ, быстро теряют вес.

Наибольшую эффективность минигастрошунтирование показало у пациентов с ИМТ 40-60 кг/м², особенно на фоне сахарного диабета.

 

ЛАПАРОСКОПИЧЕСКОЕ ГАСТРОШУНТИРОВАНИЕ

Данная операция, также, как и продольная резекция желудка, предполагает хирургическое уменьшение объема желудка, но помимо этого, укорачивается путь прохождения пищи. Благодаря этому удается снизить избыточный вес на 65-90%.

В ходе вмешательства желудок хирургически разделяется на две части — малую (верхнюю) и большую (нижнюю). К верхней части подшивается петля тонкой кишки, в результате чего пища теперь попадает в малую часть желудка, а оттуда — сразу в тонкую кишку, при этом минуя нижнюю часть желудка двенадцатиперстную кишку.

Узнать подробнее.

ОПЕРАЦИЯ SADI (ДУОДЕНОИЛЕОШУНТИРОВАНИЕ)

Дуоденоилеошунтирование – сложная комбинированная операция, объединяющая резекцию желудка с превращением его в тонкую трубу и шунтирование значительного участка тонкой кишки.

Вмешательство проводится под наркозом, с помощью лапароскопического оборудования. В результате операции сокращается объем желудка, снижается количество принимаемой за один прием пищи.

Благодаря удалению части желудка, в которой вырабатывается гормон голода «грелин», снижается немотивированное чувство голода, человек насыщается меньшим количеством еды.

Показана операция пациентам с выраженной формой ожирения и ИМТ от 40 кг/м² и выше, а также при наличии сахарного диабета II типа. В течение года, как правило, пациенты теряют практически весь избыточный вес.

Узнать подробнее.

Как уменьшить желудок естественным путем | fitline-sport

Чтобы уменьшить объем желудка, совсем не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству, так как существует немало безопасных, проверенных и эффективных способов, помогающих уменьшить желудок естественным путем.

Советы, как уменьшить размер желудка естественным путем

Стенки нашего желудка состоят из мышечной ткани, которая в свою очередь может с легкостью растягиваться (при частом потреблении пищи в больших количествах) и наоборот обратно стягиваться (данный процесс происходит при уменьшении количества потребляемой пищи). Поэтому мы без труда можем как увеличить, так и уменьшить объем своего желудка.

8 Советов, как уменьшить желудок:

1. Уменьшаем размер порций. В среднем, норма одного приема пищи для уменьшения объема желудка составляет 200-250 грамм.

1. Уменьшаем размер порций. В среднем, норма одного приема пищи для уменьшения объема желудка составляет 200-250 грамм.

2. Кушаем каждые 3-4 часа небольшими порциями. Частое потребление пищи в небольших количествах препятствует растяжению желудка, а также способствует сохранению чувства сытости и нормализации обмена веществ.

2. Кушаем каждые 3-4 часа небольшими порциями. Частое потребление пищи в небольших количествах препятствует растяжению желудка, а также способствует сохранению чувства сытости и нормализации обмена веществ.

3. Не пьем воду во время еды. Жидкость в сочетании с твердой пищей сильно растягивает желудок.

3. Не пьем воду во время еды. Жидкость в сочетании с твердой пищей сильно растягивает желудок.

4. Тщательно пережевываем пищу. Не глотайте пищу, а тщательно ее пережевывайте, так как глотание пищи растягивает желудок.

4. Тщательно пережевываем пищу. Не глотайте пищу, а тщательно ее пережевывайте, так как глотание пищи растягивает желудок.

5. Укрепляем мышцы живота. Упражнения, направленные на проработку мышц живота полезны для поддержания внутренних органов, в том числе и желудка. Одно из самых простых и эффективных упражнений является – «вакуум».

5. Укрепляем мышцы живота. Упражнения, направленные на проработку мышц живота полезны для поддержания внутренних органов, в том числе и желудка. Одно из самых простых и эффективных упражнений является – «вакуум».

6. Откажитесь от жирной, тяжелой пищи. Такая еда долго находится в желудке (так как на ее переваривание требуется много времени), что в свою очередь способствует растяжению желудка.

6. Откажитесь от жирной, тяжелой пищи. Такая еда долго находится в желудке (так как на ее переваривание требуется много времени), что в свою очередь способствует растяжению желудка.

7. Не переедайте. Частые переедания очень быстро растянут ваш желудок.

7. Не переедайте. Частые переедания очень быстро растянут ваш желудок.

8. Первое время кушайте чайной ложечкой. Потребление пищи чайной ложечкой поможет уменьшить объем желудка за более короткие сроки (примерно за 14 дней).

8. Первое время кушайте чайной ложечкой. Потребление пищи чайной ложечкой поможет уменьшить объем желудка за более короткие сроки (примерно за 14 дней).

Следуйте этим простым советам, и вы не только уменьшите объем своего желудка естественным путем, но и в значительной степени улучшите состояние своего здоровья.

Похожие статьи

— Как правильно выполнять упражнение «вакуум» для живота

— Похудение во время сна: как спать, чтобы похудеть

— Средства для снижения аппетита

— Распространенные ошибки в правильном питании

— Почему ем мало, но не худею

Как уменьшить, сократить желудок, чтобы похудеть? Способы уменьшить размеры растянутого желудка без операции в домашних условиях

Причиной ожирения часто становится растянутый желудок, который увеличивается при потреблении больших объемов пищи. Как вернуть физиологическое состояние этого органа читайте в этой статье.

Содержание статьи

Желудок — важный пищеварительный орган, увеличенный размер которого часто является причиной избыточного веса. Употребляя больше и больше пищи можно растянуть желудок до внушительных размеров, а вот вернуть природный размер этого органа не так-то просто. Как уменьшить желудок поговорим в этой статье.

Нормальный объем желудка

Желудок представляет собой мышечный орган, который может значительно растягиваться. В среднем объем желудка составляет 0,5 л, если же плотно пообедать, то размер органа увеличится вдвое. На этом трансформация желудка не закончится — если Ваша трапеза будет длительной, Вы начнете переедать, то желудок

продолжит увеличиваться в размерах.

Переедание приводит к растяжению желудка

Максимальный объем желудка может составлять 4 л. Это крайний случай, который грозит далеко не всем, ведь кроме переедания на размеры желудка влияют и другие факторы:

  • возраст
  • пол
  • тип телосложения
  • генетический фактор

Необходимо понимать, что чрезмерное употребление пищи приводит к систематическому растягиванию желудка. Из-за этого объем потребляемой пищи также будет возрастать, что станет причиной набора избыточного веса. Специалисты выделяют такие причины растягивания желудка:

  • потребление больших объемов пищи
  • привычка запивать еду
  • плохое пережевывание пищи, при котором человек глотает ее крупными кусками
  • отсутствие завтрака
  • неправильный режим питания

Чрезмерное употребление пищи — главная причина увеличения желудка в объеме

Кроме того, на размеры желудка влияет качество потребляемой пищи. Так слишком тяжелая жирная пища может находиться в этом пищеварительном органе до 12 часов, в то время как за этот период Вы будете потреблять все новую и новую пищу, что приведет к растяжению желудка.

Видео: Операция по уменьшению желудка

Сохранить

Сохранить

Можно ли уменьшить размер желудка и как это сделать — Рамблер/женский

К каким способам мы только не обращаемся, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов: множественные диеты, изнурительные физические нагрузки и различные процедуры становятся неотъемлемой частью жизни. Но основным препятствием на пути к похудению является переедание, ведь зачастую бывает очень трудно удержать себя от не самого полезного перекуса. Считается, что такое неконтролируемое питание может увеличивать размеры желудка, из-за чего нам постоянно хочется есть все больше и больше, а значит придерживаться диет становится еще сложнее. Так ли это, нам рассказала врач-гастроэнтеролог центра здоровья Verba Mayr Анна Борисова.

Желудок является полым органом, а значит имеет естественное свойство растягиваться. Так, если нормальный размер пустого желудка составляет около 500 миллилитров, то после приема пищи он может растягиваться до 2 литров. Однако в свои стандартные размеры он возвращается быстро – в течение дня. Если же человек систематически переедает, а беспрерывные «перекусы» для него являются нормой, то объем желудка может постепенно увеличиться до 4 литров. Соответственно при таком выраженном растяжении желудка сокращение его объемов является более длительным процессом, а моторно-эвакуаторная функция всего желудочно-кишечного тракта будет нарушаться.

Но дело не только в механическом растяжении и объеме желудка.

В желудке человека содержится около двух десятков рецепторов растяжения для осуществления адаптивного расслабления, которые помогают увеличивать объем желудка без создания чувства тяжести. Поэтому при увеличении желудка даже в несколько раз человек не всегда ощущает дискомфорт. При регулярном переедании рецепторный аппарат «привыкает» к ситуации и не дает сигналы в головной мозг о «перерастяжении», а значит мы уже не чувствуем, когда нам пора остановиться.

С другой стороны, не только рецепторный аппарат участвует в появлении голода и исчезновения чувства насыщения – здесь важна как генетическая, так и психоэмоциональная составляющая. Например, при избыточной выработке гормона грелина чувство голода не покидает человека очень долго; при недостаточной активности пептида YY вовремя не подавляются желудочная, желчная и панкреатическая секреция, не замедляется моторная активность ЖКТ, что также способствует перееданию. Поэтому в организме не все так просто, как может показаться на первый взгляд, а желудок – не просто мышечный мешок, который реагирует на механическое воздействие.

Что же делать?

В первую очередь, важно не только механически уменьшить размер желудка, но и скорректировать (нормализовать) чувствительность рецепторного аппарата желудка, а также на гормональном и психологическом уровне правильно генерировать и оценивать чувство голода, насыщения, сытости. Тогда физический размер желудка будет соответствовать «гормональному» и «рецепторному растяжению» желудка. Для этого следует запомнить несколько правил:

Прекратить бесконечные перекусы. Очень важен стабильный режим питания: обычно человеку достаточно 3 основных приемов пищи. Однако также врач может рекомендовать в перерыве кушать овощные бульоны, смузи и другие легкие перекусы.

Не запивать еду. Воду полезно выпивать за 30 мин до приема пищи, однако никак не во время или после! Начинать пить можно только через час после еды.

Контролировать размер посуды. Психологически важно ставить для себя определенные рамки: согласитесь, если вы возьмете огромную тарелку, вам захочется заполнить ее до краев. Именно поэтому важно для использовать посуду и столовые приборы небольших размеров.

Жевать медленно, тщательно, не отвлекаться на гаджеты и телевизор. Этот совет нам всегда давали с детства и не зря: это необходимо для того, чтобы у головного мозга была возможность понять, когда вы насытились. Рецепторы, ответственные за передачу импульса в головной мозг о достаточном количестве съеденного, находятся в верхних отделах желудка, поэтому важно не пропустить сигнал, чтобы не переедать.

Минимизировать количество специй. Во-первых, очень многие из них повышают выработку желудочного сока и повышают аппетит, а во-вторых, ускоряют моторику ЖКТ, и кушать хочется чаще и активнее.

Практиковать аэробные нагрузки. Бег, занятия на эллипсе, плавание, ходьба, помимо прочего, активно увеличивают в крови уровень пептида YY. Именно этот гормон в гипоталамусе активирует нейроны, ответственные за чувство насыщения и подавляющие аппетит, стимулирует нейроны, от которых зависит чувство насыщения и ингибирует нейроны, стимулирующие возникновение аппетита. Плюс такие нагрузки улучшают моторику всего желудочно-кишечного тракта.

Лечение ожирения без операции в Израиле

Лечение ожирения без операции

Все больше людей проникаются пониманием, что ожирение не только эстетической непривлекательно. Его главная опасность – огромные риски и колоссальный вред для здоровья. Сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет – вот лишь некоторые виды патологии, связь которых с ожирением доказана безоговорочно.

Как лечат ожирение первой степени

Бариатрические операции занимают важное место в комплексном лечении ожирения. Однако они применяются только при его тяжелых степенях.

До недавнего времени пациентам с начальной степенью ожирения предлагался ограниченный круг мер для его устранения. Среди них – баллонирование желудка. Суть методики состоит в эндоскопической установке в желудок силиконового баллона, заполняющегося жидкостью и занимающего в таком виде приблизительно 2/3 объема желудка. Это обеспечивает чувство насыщения минимальными порциями пищи.

Однако постоянное присутствие в желудке инородного тела вызывает у пациентов тошноту, рвоту, чувство тяжести и даже боли в эпигастрии. Также существует риск разрыва баллона, продвижения его оболочки в кишечник с развитием непроходимости и неизбежной в таких случаях операцией.

Таким образом, необходимость в малоинвазивных процедурах для лечения пациентов с ожирением начальной степени давно назрела. И такая процедура была разработана. Речь идет о малоинвазивной эндоскопической бариатрической методике, позволяющей уменьшить объем желудка без операции. Она получила одобрение Министерства здравоохранения в Израиле, FDA в США и CE в Европе для лечения людей с незначительно выраженным ожирением.

Эндоскопическое уменьшение желудка – суть процедуры

Методика эндоскопического ушивания желудка изнутри с помощью специально оборудованного гастроскопа была разработана 10 лет назад. В последние 5 лет она стала применяться и для лечения ожирения. Ее суть заключается в сближении стенок желудка и фиксации их слизистой оболочки в этом положении титановыми скрепками. Таким образом, просвет органа существенно уменьшается. Риск вмешательства минимален, а с возможными проблемами в процессе его проведения специалисты уверенно справляются также эндоскопическим методом.

Процедура выполняется через рот, под кратковременным наркозом, продолжается около получаса, проводится в рамках однодневного стационара, так что через несколько часов после вмешательства пациент может отправиться домой. Дискомфорт в области желудка сохраняется недолго, самочувствие быстро нормализуется. После процедуры в течение 10 недель необходимо соблюдение специальной щадящей диеты, затем можно есть все, но небольшими порциями и тщательно пережевывая пищу. После такого лечения пациенты не чувствуют себя голодными, употребляя совсем немного еды.

Подготовка к процедуре элементарна: достаточно сделать анализ крови, рентгенографию органов грудной клетки, ЭКГ и посетить терапевта. Эндоскопическая гастроскопия предшествует процедуре уменьшения желудка, выполняется в рамках одной процедуры и позволяет выявить специфические местные противопоказания к ней. Перечень заболеваний, когда приходится отказаться от эндоскопической гастропластики, очень невелик.

Израильский гастроэнтеролог Дин Керен – один из трех врачей в стране, использующих этот метод, и единственный, активно сотрудничающий с бариатрическими хирургами, выполняющий эту процедуру в рамках частной практики и полностью сосредоточившийся на этом направлении в последние годы.

Доктор Дин Керен более двадцати пяти лет посвятил гастроэнтерологии, регулярно повышая квалификацию в клиниках Израиля и Германии, поэтому сразу оценил перспективы новой эндоскопической методики борьбы с ожирением. До начала самостоятельной практики в этой области он длительно стажировался в Великобритании, получил соответствующий сертификат и доказал свою компетентность в проведении эндоскопической гастропластики.

Кому поможет эндоскопическая гастропластика?

Эндоскопическая гастропластика прежде всего поможет пациентам, уже не справляющимся с ожирением только с помощью ограничения калорийности пищи и физических нагрузок, но еще не имеющим показаний для «больших» бариатрических операций. Как правило, это пациенты, имеющие ожирение I степени, не страдающие от спровоцированных им серьезных заболеваний. В случаях ожирения c ИМТ выше 35 кг/м2, осложнившихся сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями, лучший эффект окажут классические рестриктивные и шунтирующие бариатрические операции.

Еще одна категория пациентов доктора Дина Керена – это люди с осложнениями и снижением эффекта от проведенных бариатрических вмешательств. Эндоскопическое уменьшение желудка помогает устранить проявления демпинг-синдрома после шунтирующих операций и повторно сократить его объем, если желудок вновь растянулся после лапароскопической гастропластики.

Благодаря уменьшению желудка без операции уже за первый год пациенты теряют 50-60% лишнего веса, а если существенно увеличивают физическую активность – до 80%. Но следует понимать, что процедура поможет только людям, твердо решившим изменить стиль своего питания и отказаться от малоподвижного образа жизни. Она избавит их от мучительного чувства голода при ограничении объема порций и калорийности пищи. Но если продолжать много есть и мало двигаться, эффекта от процедуры не будет, а желудок быстро растянется до прежнего объема.

Как уменьшить объём желудка без вреда для здоровья » Женский Мир

 

1:504

 

1:509

Лишний вес – частое следствие переедания, центры насыщения не дадут сигнал, пока весь желудочный объем не заполнится. Именно поэтому насущным вопросом остается то, как сделать меньше желудок естественным путем, без вреда для здоровья? Сделать это не только можно, но и нужно – круглый, шарообразный живот, кроме беременных женщин, никому не идет. 

1:1147

 

1:1152

1. Если вы хотите сократить размеры желудка, первое, на что нужно обратить внимание – это объем потребляемой пищи. Чем больше и чаще вы кушаете, тем больше становится желудок.

1:1474

Поэтому, если со времени приема пищи не прошло и трех часов, вместо еды лучше выпейте стакан воды или чашку зеленого чая.

1:1696

 

1:4

2. Постарайтесь постепенно уменьшать количество пищи, потребляемое за один прием. Пусть завтрак будет состоять не из первого, второго, чашки кофе, жирной булочки, а из порции каши.

1:335

Постепенно желудок будет подстраиваться под то количество еды, которое в него поступает. Стенки будут сокращаться, уменьшая и сам объем пищеварительного органа.

1:634

 

1:639

3. Когда желудок сокращен, особенно тщательно следите за размером потребляемых блюд. Не допускайте переедания и не давайте себе спуску даже при длительных застольях. Как только желудок получит больший объем пищи, он вновь начнет растягиваться и перестраиваться под новые объемы.

1:1155

 

1:1160

4. Кушайте чайной ложкой, это позволит лучше пережевывать и перемалывать пищу. В жидком состоянии еды желудок быстрее переварит ее, и она не будет на длительное время задерживаться в нем, а значит и сокращение желудка пройдет быстро и без последствий.

1:1622

 

1:4

5. В завершении стоит отметить, что уменьшить объем желудка помогает и культура питания. Обедайте и завтракайте на кухне, не включайте телевизор, компьютер или радио, чтобы не отвлекаться от вкусовых ощущений. Так вы сможете сконцентрироваться на еде, и любое блюдо приобретет новый вкус, который вы наверняка не испытывали ранее. Следовательно, процесс потребления пищи станет настоящей самоорганизацией.

1:752

 

1:757

Данные простые методы помогут естественным путем сократить габариты желудка. Они не имеют негативных последствий для здоровья человека, а наоборот, помогут привести в порядок фигуру, совершенствовать собственную силу воли и приобрести целеустремленность и уверенность в себе.

1:1271

 

1:1276

2:1780

 

2:4

 

2:9

Источник

2:30

 

2:35

ПензаИнформ — Как уменьшить желудок

Впереди новогодние праздники, и, конечно, многим хочется убрать несколько килограммов. А кому-то это сделать просто необходимо, чтобы снизить риск развития осложнений и обострений имеющихся хронических заболеваний.

Порой люди с лишним весом, желая похудеть, начинают ходить в спортзал, пробуют всевозможные диеты, а получить желаемого результата им так и не удается. Они продолжают употреблять пищу в больших объемах и поэтому продолжают набирать вес. В такой ситуации специалисты рекомендуют уменьшить объем желудка.

Если орган уже растянулся, то нормальной порции в 250 г будет мало для насыщения. В результате переедание становится привычкой, из-за чего желудок и дальше будет продолжать расти. Ввиду этого важно набраться терпения и настроить себя на то, что в течение нескольких дней уменьшить желудок не удастся. Сокращение желудка в домашних условиях без операции включает в себя большое количество способов и методик.

Все они основаны на простых правилах:

— часто употребляйте пищу небольшими порциями. Вы не должны длительное время чувствовать голод, иначе вы обязательно переедите. Постепенно снижайте количество пищи;

— употребляйте пищу неспешно, тщательно ее пережевывая;

— не ешьте, если вы не голодны. Скука, стресс и тревога не должны заставлять вас употреблять пищу;

— откажитесь от привычки запивать пищу водой;

— ужинайте не позднее чем за три часа до отхода ко сну;

— откажитесь от сладостей, газировки, фастфуда;

— употребляйте пищу, содержащую большое количество клетчатки;

— обязательно завтракайте;

— за полчаса до основного приема пищи употребляйте небольшое количество фруктов;

— избегайте приема слишком горячей пищи;

— исключите употребление жирного и жареного. Такая пища долго переваривается, задерживается и накапливается в желудочном мешке;

— выработайте привычку недоедать и вставать из-за стола с легким чувством голода; при появлении чувства голода между приемами пищи выпейте стакан воды. Это притупит желание съесть лишнее;

— проявляйте упорство и не отступайте от намеченной цели, чтобы похудеть.

Психологи утверждают, что многие наши проблемы и комплексы родом из детства, это также касается наших пищевых привычек. Часто родители стараются кормить детей по расписанию, вынуждая ребенка непременно съесть всю порцию.

Так формируется привычка кушать лишнее. По сути, у ребенка теряется чувство контроля над естественным аппетитом.

Кроме того, еда компенсирует недостаток заботы, любви и внимания. Нехватка общения и самореализации может замещаться перееданием. Борьба с лишним весом — это в первую очередь самодисциплина. Всем хочется быстрых результатов, но если вы хотите привести ЖКТ в норму, для этого потребуется время. Разработанный комплекс упражнений для сокращения объема желудка направлен не только на укрепление мышц брюшного пресса, но также на тонизирование мелких мышц пресса и проработку диафрагмы. Рассмотрим эффективные упражнения.

— Дыхание собаки. Сядьте в позу полулотоса с прямым позвоночником. Делайте поочередно вдохи и выдохи с подтянутым к позвоночнику животом. Лучше делать сначала три вдоха носом и затем три выдоха через рот.

— Планка. Встаньте в ровную линию, приняв упор на носочках и ладонях. Сделайте поочередно десять вдохов и выдохов. Затем втяните живот в себя, не меняя позицию. В конце выведите ягодицы вверх, чтобы тело приняло позицию в виде буквы «Л». Аккуратно поднимайте позвонок за позвонком.

— Скручивание. Перевернитесь на спину и примите позу полулотоса. Сделайте глубокий вдох и выдох, а затем сильно втяните живот. Постарайтесь задержаться в этом положении в течение нескольких секунд.

— Винт. Встаньте в планку и сделайте десять циклов дыхания собаки. Затем втяните живот и на выдохе приведите правую ногу к левому плечу. Задержитесь в таком положении. Такие же действия следует повторить со второй ногой.

Существует также психологическое воздействие на похудение при помощи медитации. Приверженцы данной методики уверяют, что подсознание включает в себя сильнейшую мотивацию к похудению, желание полюбить себя и свое тело, а также сломить преграду к стройности.

«Пенза плюс ТВ», № 48, 30 ноября 2021 г.

4 способа уменьшить живот

Об этой статье

В соавторстве:

Сертифицированный персональный тренер NASM

Эта статья была написана в соавторстве с Лаурой Флинн. Лора Флинн является сертифицированным персональным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM), тренером по тяжелой атлетике на Олимпийских играх США и сертифицированным диетологом по фитнесу, а также имеет дополнительную квалификацию тренера по подвеске TRX.Лаура ведет свою собственную программу персональных тренировок в районе залива Сан-Франциско и специализируется на таких темах, как потеря веса, рост мышц, тренировка сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки. Эта статья была просмотрена 328 530 раз.

Соавторы: 24

Обновлено: 23 ноября 2021 г.

Просмотров: 328 530

Резюме статьиX

Уменьшение объема желудка включает в себя контроль диеты и физических упражнений, чтобы ваш желудок меньше растягивался и вы быстрее чувствовали себя сытыми.Для этого старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей и полезных углеводов, таких как овсянка, коричневый рис и рожь, которые быстрее насыщают. Сократите, насколько это возможно, продукты с вредными жирами и пустыми калориями, такие как белый хлеб, чипсы, печенье и сладкие сухие завтраки, которые легко могут привести к набору веса. Старайтесь есть медленно, так как вашему телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым. Также важно пить много воды в течение дня, которая наполняет желудок и заставляет вас чувствовать себя сытым.Помимо правильного питания, старайтесь заниматься спортом 75-150 минут в неделю, занимаясь тем, что вам нравится, например ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или танцами, чтобы сжигать калории. Для получения дополнительных советов, в том числе о том, как оставаться мотивированным, пока вы уменьшаете свой живот, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 328 530 раз.

7 пупочных бластеров, которые действительно работают!

Упругий, плоский, сексуальный живот вашей мечты не так уж и недостижим – Dr.У Оза есть секреты борьбы с выпуклостью живота. Он определил научные стратегии по уменьшению жировых клеток вашего тела, подтяжке мышц кора, утолению чувства голода, детоксикации пищеварительного тракта и многому другому. Эти быстрые и простые бластеры для живота помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Изучите эти эффективные советы и попрощайтесь со своим вздутым животом!

1. Ускорьте обмен веществ с помощью желе с острым перцем


Первый шаг к избавлению от жира на животе — ускорить метаболизм. Запустите жиросжигающие двигатели вашего тела, съев желе из острого перца. Эта приправа содержит капсаицин, химическое вещество, которое придает остроту перцу и ускоряет метаболизм до 20% в течение 30 минут после того, как вы его съедите. Воспользуйтесь этими преимуществами в начале дня, принимая 2 столовые ложки желе из острого перца каждое утро. Намажьте его на цельнозерновой английский кекс или яйца. Это стоит около 5 долларов, и вы можете найти его в большинстве супермаркетов и в Интернете.

2. Уменьшите жировые клетки с помощью катехина и CLA

Жир вокруг живота, покрывающий органы, называется сальник; это самый опасный тип жира, потому что он вызывает воспаление во всем теле.Жировые клетки, составляющие сальник, не размножаются, когда вы вводите больше жира в тело, вместо этого они расширяются и становятся больше. Вы можете бороться с их ростом и уменьшить живот, удаляя жир из этих клеток. Катехин и CLA работают вместе, чтобы запустить этот процесс.

CLA означает конъюгированную линолевую кислоту. Было показано, что он уменьшает жир и увеличивает мышечную массу тела. CLA работает, облегчая процесс, посредством которого ваши клетки выделяют жир. Кроме того, катехины помогают организму сжигать жир.Исследования показали, что эти антиоксиданты вызывают расщепление жира. Работая вместе, эти химические вещества облегчают вашему организму удаление жира из вашего тела.

Катехины можно получить из зеленого чая. Для максимальной пользы выпивайте 2 чашки каждое утро. Дайте чаю настояться 20 минут и пейте теплым. Если вам не нравится горький вкус, в напиток можно добавить натуральный подсластитель. CLA встречается в виде добавок. Принимайте 3400 мг в день.

3. Утолите голод с помощью порошка акации

Этот бластер для живота похож на таблетку для похудения без химикатов! Порошок происходит из коры дерева акации и представляет собой встряхиваемое волокно.Посыпайте ею еду, и она насытит вас, и вы съедите меньше. Обязательно выпивайте большой стакан воды во время еды.

4. Используйте соленья для детоксикации желудочно-кишечного тракта

В вашем кишечнике обитает множество различных типов бактерий. В то время как некоторые виды хороши и помогают пищеварению, есть и плохие, которые могут накапливаться в вашем пищеварительном тракте. Количество как хороших, так и плохих бактерий зависит от того, что вы едите. Неправильные виды пищи могут привести к чрезмерному росту вредных бактерий в толстой кишке, что делает слизистую оболочку кишечника негерметичной и воспаленной.Это вызывает вздутие живота и расширяет талию. Новое исследование показывает, что плохие бактерии также могут увеличивать жир на животе.

Боритесь с вредными бактериями, перекусывая маринованными огурцами. Этот продукт содержит пробиотики, которые помогают предотвратить накопление вредных веществ и уменьшают воспаление в кишечнике. Убедитесь, что вы выбрали вариант с низким содержанием натрия. Если вы не любитель солений, вы можете получить те же преимущества от квашеной капусты, кимчи или любой ферментированной пищи.

5. Пейте красное вино, чтобы уменьшить стресс

Одна из реакций вашего организма на стресс — накопление дополнительных калорий, особенно в животе. Уменьшите уровень гормона стресса кортизола, ежедневно выпивая 4 унции красного вина. Исследования показывают, что стакан в конце дня может снизить уровень стресса, помогая расслабиться. Кроме того, он содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о пользе красного вина.

6. Ешьте влажные продукты, чтобы сделать живот плоским

Когда вы обезвожены, вы задерживаете воду в неправильных местах, из-за чего вы выглядите и чувствуете себя раздутым. Влажные продукты полны воды, которая очищает организм и борется с воспалением.Влажные корма имеют две основные характеристики: содержание воды 70% или выше и 5 граммов клетчатки или более на порцию. Обычно это цельные продукты с низким содержанием соли. Поскольку на этикетках большинства пищевых продуктов не указано содержание воды, идентифицируйте влажные продукты, проверяя, соответствуют ли они одному из следующих двух критериев:  

  1. Влажные фрукты и овощи должны выделяться, если их откусить или нарезать. Например, банан и авокадо не являются влажными продуктами.
  2. Если корм набухает или для его приготовления требуется вода или жидкость, его можно считать влажным кормом.Например, вам нужна вода для приготовления сухих бобов и овса, а семена чиа набухают при намокании.

Используйте приведенный ниже план питания, чтобы включить в свой рацион влажные продукты для борьбы со вздутием живота:

Завтрак

Соедините желе с острым перцем на завтрак с водой, вызывающей взрыв живота. Начните с кувшина воды и добавьте лайм, арбуз, мяту и ежевику. Вы можете продолжать пить этот напиток в течение всего дня.

Обед
Фасоль очень увлажняет.Попробуйте буррито с мокрой фасолью, приготовленное из фасоли пинто, нашинкованной капусты, сальсы и гуакамоле в больших листьях салата.

Закуски
Замените сухие перекусы пакетиком для закусок, который избавит вас от вздутия живота! Попробуйте нарезанных хикаму, сельдерей, клементины и кешью. Добавьте щепотку кайенского перца, чтобы взбодрить живот. Бросьте смесь в сумку, и вы можете взять эти преимущества для борьбы со вздутием живота, чтобы жевать их в течение всего дня.

Ужин
Влажные продукты — это не только фрукты и овощи! Во время ужина взорвите живот бургером с индейкой, приготовленным из семян чиа, и съешьте салат из фатуша.Наслаждайтесь апельсином на десерт.

7. Получите набор из 6 упражнений с надежной тренировкой живота

Вы можете делать скручивания до посинения, но все равно не увидите желаемых результатов. Единственный способ по-настоящему подтянуть мышцы кора — сочетать эти усилия с кардио. Самый большой неудачник Бретт Хобель из разработал тренировку, чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений и проработать пресс со всех сторон. Щелкните здесь, чтобы просмотреть полную программу упражнений на пресс.

Лучшие способы сделать это безопасно

Устали ждать, пока сбросятся лишние килограммы? Хотите знать, как убрать жир с живота за одну ночь? Тогда слушайте! Хотите верьте, хотите нет, но есть более быстрые способы похудеть.

Здесь нет стыда тела. Если вы гордитесь своей внешностью, то эта статья не для вас. Но если вы боретесь со своей талией, вы, вероятно, задаете себе вопрос: «Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?» Я могу рассказать вам, как избавиться от него быстро, быстро, как в одночасье.

Вы когда-нибудь задумывались: почему у меня такой большой живот?

Изображение Pixabay

Вам интересно, почему лишний вес всегда накапливается вокруг вашей талии? Ну, есть несколько причин, почему это происходит.Одна из причин заключается в том, что мы становимся старше, и нам легче накапливать «кишечный жир». Многие люди дают ему сленговые названия, такие как «верхние кексы», «рулетики с желе» или «выступы». Это сильно отличается от «пивного живота». Теперь поиск ответов на вопросы, например, почему мой живот такой большой, может помочь нам лучше понять свое тело. Как только мы поймем проблему, будет легче найти решения, которые действительно помогут.

Объяснение вышеупомянутой причины заключается в том, что по мере взросления наш метаболизм замедляется, даже если мы делаем физические упражнения. Это кажется несправедливым, но именно так стареют человеческие тела. Когда метаболизм замедляется, мы ищем способы получить еще больше упражнений, чтобы уменьшить кишечник.

Кроме того, если вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь, вы наберете вес. Как упоминалось ранее, этот вес больше свисает на талии. У женщин он скапливается в этой области, потому что женские тела предназначены для рождения детей. Так что это дополнительный уровень защиты. На самом деле все женское тело в целом содержит больше жировой ткани, чем мужское.

Понимание различных типов жира на животе

Изображение: Pixabay

Некоторые люди могут этого не знать, но существуют разные типы жира на животе. Причина этой разницы на самом деле сводится к тому, как мы накапливаем дополнительную жировую ткань. И мы должны рассмотреть различные решения в зависимости от того, какой у нас избыточный кишечник. Итак, вот несколько примеров различных видов жира на талии.

Вредные привычки живота

Большое изображение BImage: pexels. com

Этот вид жира на животе говорит сам за себя.Если вы не едите правильную пищу и балуетесь неправильными продуктами, у вас разовьется такой вид расширенного желудка. Некоторые из неправильных продуктов и напитков, которые следует употреблять в избытке, — это алкоголь, газированные напитки, крахмалистые продукты и продукты с большим количеством сахара. Напротив, употребление в пищу продуктов с большим количеством клетчатки и питье большого количества воды может предотвратить вздутие живота. Клетчатка и вода необходимы для здоровья кишечника, в основном из-за пребиотической природы клетчатки. Это помогает избавиться от запоров и вздутия живота и даже может помочь вам сбросить драгоценный вес.

Живот от стресса

Изображение: Pixabay

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Ну, со стрессовым животом это может занять немного больше времени. Причина, по которой стрессовый живот является одним из самых трудных для избавления типов, заключается в том, как он был приобретен. Стрессовые животы вызваны беспокойством, малоподвижным образом жизни, бессонницей, недостатком пищи и чрезмерным употреблением кофеина.

Стрессовый живот может означать, что у вас есть симптомы синдрома раздраженного кишечника. Вы также можете накапливать жир на животе из-за увеличения содержания кортизола.Это гормон, который вырабатывает наш организм, когда мы испытываем стресс. Теперь, естественно, нормальное количество кортизола важно для функционирования организма. Однако кортизол работает, повышая уровень сахара в крови, что влияет на эффективность инсулина (гормона, контролирующего уровень сахара в крови). Таким образом, чем больше кортизола вы накапливаете, тем выше риск увеличения веса и диабета.

Вздутие живота

Вздутие живота плотное, с чувством распирания и часто с болью. Если вы страдаете этим типом кишечника, вы можете постоянно спрашивать себя, почему у меня вздут живот? Есть много причин, вызывающих вздутие живота, и они могут быть чем угодно, от основной проблемы со здоровьем до вредных привычек.

Например, у вас могут быть вредные привычки в туалете, пищевая аллергия, задержка жидкости или дисбаланс кишечных бактерий. Точно не узнаешь, пока не посоветуешься с врачом. Тем не менее, есть некоторые вещи, с помощью которых вы можете попытаться справиться с этим, например, контролировать свою диету. Продукты с чрезмерным содержанием сахара и соли, газированные напитки и недостаточное потребление клетчатки — все это приводит к вздутию живота. Кроме того, у вас может быть непереносимость лактозы, поэтому на некоторое время сократите потребление молочных продуктов и посмотрите, исчезнет ли вздутие живота.

По словам гастроэнтеролога, доктора Кайла Сталлера, практикующего в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде, внезапный вздутие живота у пожилых людей сигнализирует нам о тревоге. Это особенно актуально для людей, которые не страдали от вздутия живота в молодые годы, но страдают от него с возрастом. Для этого есть много серьезных причин. Например, СРК, синдром воспалительного кишечника, хронический запор, а также глютеновая болезнь. Еще одной серьезной причиной вздутия живота у пожилых людей является рак.Опухоль может поражать толстую кишку, яичники, желудок и поджелудочную железу и т. д. Если это касается вас, то не медлите и пройдите тщательное обследование прямо сейчас. Поскольку люди в возрасте 65 лет и старше имеют право на участие в программе Medicare, им не следует беспокоиться о дорогих медицинских тестах. Их медицинская страховка покроет расходы на осмотр и госпитализацию, стоимость лекарств, операции или любые другие расходы.

Как избавиться от жира в верхней части живота?

Есть хорошие новости по этому поводу. Обычно легче избавиться от жира в верхней части живота, чем знать, как уменьшить его.Это потому, что верхний жир не расположен вокруг кишечника. Если вы ведете активный образ жизни, жир в верхней части живота должен быстро таять. Если вы не ведете активный образ жизни, вы можете попробовать технику пластиковой обертки, используемую для уменьшения жира в нижней части живота. Это работает примерно так же.

Советы о том, как убрать жир с живота за ночь

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Мы хотим знать, как избавиться от жира на животе за ночь, особенно как избавиться от жира на животе. Да, мы можем тренироваться, перестать напрягаться и даже есть немного меньше.Но эти вещи потребуют времени. Для некоторых людей время имеет решающее значение. Итак, я здесь, чтобы рассказать вам, как вы можете избавиться от этой надоедливой «верхушки маффина», пока вы спите.

Полиэтиленовая пленка

Хотя это не постоянное исправление, оно поможет вам похудеть на следующий день. Если у вас есть особый случай или свидание с кем-то новым, вы можете избавиться от живота за одну ночь и выглядеть лучше. Все, что вам нужно, это полиэтиленовая пленка, препарат H с Bio Dyne (тип продукта, который включает Bio Dyne, не продается в США.S., но вы можете заказать онлайн) и пояс для пота.

Нанесите препарат H с Bio Dyne на область, которую хотите уменьшить. Оберните живот полиэтиленовой пленкой, по крайней мере, в 4 или 5 слоев, а затем наденьте поясную спортивную ленту. Пока вы спите, Bio Dyne в препарате H втягивает жидкость из нужной области. Эта жидкость поступает из растворяющейся жировой ткани. Утром вы заметите разницу, и у вас подтянется талия.

Горячий душ для сжигания жира на животе за ночь

Изображение: pixabay.com.ком

Давайте узнаем еще один способ избавиться от жира на животе за одну ночь. Хотя это может не дать огромных результатов, это работает. Если вы принимаете горячий душ перед сном, тепло воды снижает уровень кортизола в организме. А что я говорил о кортизоле? Правильно, это способствует стрессу! Стресс, в свою очередь, может привести к накоплению жира вокруг талии.

Напитки для похудения перед сном

Изображение: pexels.com

Есть несколько детокс-напитков для похудения, которыми вы можете насладиться перед сном и которые помогут вам избавиться от жира на животе за одну ночь. В то время как потеря жира может быть незначительной после одной ночи, дальнейшее использование этих натуральных решений принесет потрясающие результаты. На самом деле, вы даже можете победить в том, как избавиться от жира внизу живота.

1. Огуречный напиток
Изображение: Pexels

Это один из самых ценных напитков для похудения на ночь, и он работает чудесным образом.    

Ингредиенты :
  • 1 CUCURE
  • Lemon Zest
  • TBSP Ginger
  • ½ стакана воды
  • петрушка
  • 1 TBSP Aloe Vera сок
Инструкции:
Сначала нужно очистить огурец и нарезать его ломтиками.Добавьте ломтики огурца, цедру лимона, имбирь, сок алоэ вера и петрушку вместе с водой в блендер. Взбивайте на полной скорости около 2 минут и вуаля! Вам подали напитки для похудения с огурцом.
2. Напиток из яблочного уксуса
Изображение: Pixabay
Ингредиенты:
  • 1 ½ столовой ложки яблока Cider Vinegar
  • Mint
  • MOD
  • сахар
  • сахар
  • 100 мл лимонного сока
  • 250 мл воды
  • 250 мл
  • ICE
    • Инструкции:

      Начните с измельчения мяты и добавьте в смесь сахар, яблочный уксус и мед. Добавьте смесь в ручной блендер вместе с водой и лимонным соком. Смешайте все ингредиенты вместе и подавайте со льдом.

      3. Напиток с корицей и грейпфрутом
      Изображение: Pexels
      Ингредиенты:
      • 100 мл грейпфрутового сока
      • 250 мл газированной воды
      • 1 палочка корицы
      • Мята
      • Лед
      • Сахар
        Инструкции:

        Растолочь корицу в порошок и добавить в кастрюлю с 50 мл воды и сахаром.Варить до тех пор, пока сахар не растает и не превратится в сироп. Охладите сироп. Когда сироп остынет, смешайте его с грейпфрутовым соком, водой и мятой. Подавать со льдом.

        Для достижения наилучших результатов выпивайте по крайней мере один детокс-напиток для восьми потерь каждый вечер. Это отличный способ избавиться от жира на животе за ночь. Кроме того, это один из лучших ароматизированных напитков для похудения.

        Добавьте в свой обычный рацион продукты, богатые клетчаткой

        Изображение: Pexels

        У вас будет чувство сытости в течение долгих часов, если вы будете употреблять продукты, богатые клетчаткой. Это связано с тем, что клетчатка всегда снижает всасывание жира из пищи, присутствующей в пищеварительном тракте. Он связывается с желчными кислотами, присутствующими в тонкой кишке, и препятствует их работе по перевариванию пищевых жиров. Клетчатка в вашей пище также связывает сахар и другие подобные углеводы. Это задерживает всасывание этих веществ в кровь. Таким образом, вы можете сказать, что продукты, богатые клетчаткой, помогают значительно уменьшить лишний жир, накопленный вокруг вашего живота. Следовательно, вы должны добавить в свой обычный рацион продукты, богатые клетчаткой.В частности, если вы сосредоточены на том, как избавиться от жира в нижней части живота.

        Включите в свой рацион больше белка и узнайте, как избавиться от жира на животе за одну ночь

        Изображение: Pexels

        Протеин отлично борется с упрямым жиром на животе. Вам не придется наедаться разными продуктами, если вы будете потреблять больше белка в своем ежедневном рационе, потому что белки сохраняют чувство сытости в течение долгих часов. Ваш лишний жир на животе будет уменьшаться гораздо быстрее, если вы включите в свой рацион яйца, творог, нежирное мясо и йогурт.Таким образом, вы должны увеличить потребление белка в различных формах.

        Скажи «нет» белому сахару

        Изображение: Pixabay

        Обработанный сахар всегда является одной из самых серьезных причин появления лишних жиров и веса. Хотя белый сахар содержит только простые углеводы, такие как глюкоза и фруктоза, при избытке они превращаются в гликоген и накапливаются в жировых тканях. Белый сахар является основной причиной висцерального жира и, следовательно, должен быть исключен из вашего обычного рациона с чрезвычайными усилиями с вашей стороны.Вместо этого вы должны есть продукты и фрукты, которые содержат натуральный сахар, и тоже в умеренных количествах.

        Попробуйте выпить много горячей воды

        Изображение: Pexels

        Никогда не допускайте обезвоживания. Скорее, вы должны изо всех сил стараться пить все больше и больше воды, особенно горячей воды, глоток за глотком. Вода является универсальным растворителем и величайшим регулятором в организме человека. Это поможет вам избавиться от токсинов и шлаков из вашего тела, а также ускорит ваш метаболизм и все время держит вас энергичным.Потягивание горячей воды приносит более быстрые и чудесные результаты. Вот почему медицинская наука уделяет большое внимание ежедневному употреблению не менее восьми стаканов (64 унций) воды. Вы должны начать делать это прямо сегодня.

        Увеличьте движения тела

        Источник: pexels.com

        Вы должны изменить сидячий образ жизни, если он у вас есть. Держите свое тело в движении большую часть времени, выполняя повседневные задачи. Идите в свой офис и используйте лестницу вместо лифта, чтобы подняться или спуститься. Для вас будет гораздо лучше, если вы займетесь различными упражнениями, такими как йога, гимнастика и т. д.Причина этого в том, что быстрые движения ускоряют обмен веществ в организме. Ускоренный метаболизм означает, что сжигается больше жира для создания дополнительной энергии. ЕСЛИ каким-то образом ваши рабочие дни полностью заняты, используйте счастливое субботнее утро для дополнительной тренировки и контролируйте еженедельный подсчет калорий. Кроме того, выполнение упражнений, таких как аэробика, может значительно увеличить количество сжигаемых калорий и привести к уменьшению массы тела.

        Кулер для сна, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за ночь

        Изображение: pixabay.com.ком

        Если вы уменьшите температуру термостата в своей спальне, вы можете избавиться от жира на животе за одну ночь. Без шуток, вы действительно можете. Кажется, что вы сжигаете больше калорий при более низкой температуре, и вы получаете 8 часов этого сжигания калорий, если спите в холодной среде. Если вы спите без одежды, вы можете получить еще лучшие результаты. Причиной этого является система терморегуляции вашего тела. Когда мы спим в более холодных условиях, нашему телу приходится увеличивать скорость метаболизма, чтобы вырабатывать достаточно тепла, чтобы согреться. Опять же, более высокий метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий.

        Убрать электронику из спальни

        Изображение: Pexels

        Видите ли, смартфоны и планшеты излучают синий свет (светодиод). Этот свет нарушает выработку мелатонина. Чем меньше мелатонина, тем медленнее метаболизм. Воздействие этого света также вызывает резистентность к инсулину и усиливает чувство голода.

        Вот почему мы обычно хотим последний перекус прямо перед сном и сразу после просмотра социальных сетей. Если мы хотим прекратить все это, уберите приборы из комнаты, на следующее утро мы проснемся чуть светлее.

        Как избавиться от жира на животе за ночь без упражнений

        Изображение: pixabay.com

        Если вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от жира на животе, но не в восторге от чрезмерной активности, есть хороший способ сделать это. Питье большого количества воды питает мышцы. Когда вы кормите мышцы, вы увеличиваете свой метаболизм. Так что, даже если вы проводите день, разговаривая с друзьями, но при этом пьете много воды, вы худеете.

        Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе за одну ночь, откажитесь от алкоголя и газированных напитков.Без физических упражнений отказ от напитков все равно приведет к похудению. Это потому, что алкоголь вызывает вздутие живота, а вздутие живота скапливается вокруг талии. В газированных напитках есть кислота и сахар, поэтому отказ от этих напитков также поможет снизить вес.

        Вот еще один совет: Старайтесь оставаться счастливым. А вы знали, что смех помогает похудеть и поддерживает форму? Вот так. Когда вы смеетесь, вы задействуете гораздо больше мышц, чем думаете. Так что наслаждайтесь общением с друзьями и старайтесь держаться подальше от этих стрессовых ситуаций.

        Как избавиться от жира в верхней части живота?

        Есть хорошие новости по этому поводу. Жир в верхней части живота обычно легче сбросить, чем в нижней. Это потому, что верхний жир не расположен вокруг кишечника. Если вы ведете активный образ жизни, жир в верхней части живота должен быстро таять. Если вы не ведете активный образ жизни, вы можете попробовать технику пластиковой обертки, используемую для уменьшения жира в нижней части живота. Это работает примерно так же.

        Различные виды упражнений для сжигания жира на животе за ночь

        Изображение: pexels.ком

        Если вы действительно хотите ускорить процесс похудения, то добавьте хотя бы одно из этих упражнений в свой распорядок дня. Существуют различные виды упражнений для сжигания жира на животе , и все они творят чудеса, если их правильно выполнять. Вот некоторые из них:

        Скручивания

        Скручивания – очень эффективный и действенный способ сжечь жир вокруг талии. Вы можете делать скручивания, лежа прямо на коврике для упражнений и заложив руки за голову.Поднимите голову и колени вместе, присев, пытаясь свести их вместе. Повторите 15 раз по 3 подхода с 1-2-минутными перерывами между подходами.

        Подъемы ног

        Подъемы ног — отличная тренировка для мышц живота и быстрый способ сжечь жир вокруг талии. Вы можете выполнять подъемы ног, ложась прямо на землю и кладя ладони под бедра для поддержки. Затем, зафиксировав колени, поднимите прямые ноги вверх, образуя угол 90 градусов между ногами и животом.

        Отжимания

        Одним из самых замечательных упражнений для всего тела являются отжимания, особенно для живота. Отжимания выполнять легко, и вы можете постепенно увеличивать количество повторений, практикуясь ежедневно. Чтобы сделать отжимания, встаньте в планку, затем разведите ноги шире и держите ступни на носках. Не забывайте держать спину максимально прямой и не сутулиться. Прижмите свое тело к земле, согнув руки в локтях, а затем снова выпрямите их.Постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете.

        Доски

        Планки помогают нарастить мышцы кора и замечательно сжечь жир на животе. Чтобы сделать планку, встаньте на все четыре конечности. Положите руки прямо под плечи и выпрямите локти, зафиксировав их. Поставьте ноги вместе на носочки и выпрямите колени. Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Повторение 3 раза. Не забывайте ровно и правильно дышать на протяжении всего упражнения и не задерживайте дыхание.

        Русские твисты

        русских скручивания — отличное упражнение для похудения живота.Чтобы сделать русские скручивания, сядьте прямо на пол, подняв ноги вверх и слегка согнув колени. Держите мяч для упражнений возле груди и слегка отклонитесь назад, а затем повернитесь на правый бок с прямой спиной. Задержитесь, а затем повернитесь влево, сохраняя спину прямой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

        Вот как легко избавиться от жира в нижней части живота

        Жир в нижней части живота немного более упрям, чем жир в верхней части живота. Скорость накопления жира выше в нижней части живота, чем в верхней части живота.Есть много факторов, которые способствуют этому, однако в основном это сводится к вашей диете, генетике и образу жизни. Сравнительно легче избавиться от жира в верхней части живота. Однако, как только вы научитесь избавляться от жира в нижней части живота, это будет не так уж и сложно.

        Сжигание лишних калорий

        Лишний жир накапливается, когда вы потребляете больше калорий, чем можете сжечь. Сокращение количества потребляемых калорий на 500 калорий меньше, чем дневная потребность, — отличный способ избавиться от жира на животе.Вы не можете сбросить 30 фунтов за 30 дней, но если вы сохраните этот дефицит калорий, то сможете терять 1 фунт жира в неделю.

        Попробуйте йогу

        Йога может оказаться очень полезной для вашей повседневной жизни. Через него можно обрести покой и равновесие. Но это еще не все, на что способна йога. Вы даже можете заняться йогой, чтобы растопить жир на животе и вернуться в форму. Асана йоги для живота разработана специально для того, чтобы воздействовать на основные мышцы и заставить их работать.

        Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как уменьшить жир внизу живота с помощью йоги, хотя это очень медленное изометрическое упражнение? Что ж, йога может показаться медленной, но она очень нагружает мышцы и увеличивает скорость метаболизма. Да, йога может занять некоторое время, чтобы уменьшить жир на животе, чем другие методы. Но помните, что вы не набрали жир на животе за одну ночь, поэтому перестаньте задаваться вопросом, как сбросить жир с живота за 3 дня или меньше. Это займет время, но, в конце концов, оно того стоит.

        Контролируйте потребление пищи

        Лучший способ решить проблему — отрезать змее голову. То есть контролировать источник проблемы. Мы знаем, что лишний жир, который накапливается вокруг нашей талии, поступает из пищи, которую мы едим.Поэтому лучше всего есть более здоровую пищу с меньшим количеством насыщенных жиров. Таким образом, вам не придется искать способ избавиться от жира на животе за 2 недели до свадьбы вашего лучшего друга. Баланс является ключевым в питании, и вы всегда должны потреблять только то, что вы можете сжечь.

        Избавьтесь от стресса и не нарушайте свой циркадный цикл

        Существуют и другие факторы, способствующие увеличению веса, два из которых наиболее важны: стресс и сон. Стресс в форме беспокойства и напряжения может вызвать воспаление и набрать жир на животе за одну ночь.Это связано с гормоном кортизолом, о котором мы говорили ранее в этой статье. Если вы чувствуете, что испытываете стресс, попробуйте некоторые методы управления стрессом. Нарушенный режим сна также может вызвать стресс и увеличение веса. Итак, постарайтесь контролировать свой естественный циркадный цикл и высыпаться по ночам. Теперь вы знаете, как избавиться от жира на животе, так что воспользуйтесь этим знанием.

        Упражнения для избавления от жира внизу живота

        Изображение: Pixabay

        Упражнения — лучший ответ на вопрос, как убрать жир с живота.Вы не можете избавиться от жира на животе за одну ночь, но с помощью этих упражнений вы можете избавиться от него всего за несколько дней. Упражнения помогают сжечь лишние калории. При правильном питании и большом количестве тренировок вы избавитесь от жира в нижней части живота в кратчайшие сроки.

        Как уменьшить живот за 7 дней? Ну и с этими упражнениями конечно. Тем не менее, главное быть последовательным. Как в знаменитых словах Энтони Роббинса: «Не то, что мы делаем время от времени, формирует нашу жизнь. Это то, что мы делаем постоянно».

        Приседания

        Приседания — это идеальное упражнение для тонуса нижней части тела и сжигания жира в нижней части живота.Сжигают ли приседания жир на животе, это так просто. Приседания обеспечивают полную тренировку мышц живота на выносливость и помогают им сжигать много жира. Они похожи на скручивания, но обеспечивают больший диапазон. Вы можете делать приседания, лежа на коврике, слегка согнув колени. Скрестите руки на груди и потяните голову и плечи, используя мышцы живота. Не забывай дышать.

        Боковые изгибы

        Упражнения на боковые наклоны — основа любой хорошей тренировки кора.Они особенно важны для нижней части живота, так как воздействуют на косые мышцы живота. Вы можете делать боковые наклоны, стоя прямо, поставив ноги вместе. Сведите руки вместе и сцепите ладони высоко над головой. С этого момента наклоняйтесь с одной стороны на другую, оказывая давление на живот. Во время наклона старайтесь держать голову и плечи прямыми.

        Упражнение с мостиком

        Мостовые упражнения — это балансирующие упражнения, нацеленные на основные мышцы. Это эффективный способ избавиться от жира в нижней части живота, задействовав пресс, нижнюю часть спины и ягодицы.Вы можете сделать мост, лёжа на спине и образуя прямую линию, образующую диагональ подбородком и коленями. Помните, что нужно держать спину и ягодицы напряженными. Вдохните и выдохните, удерживая это положение в течение 10–15 секунд.

        Боковая планка

        Боковые планки важны, так как они задействуют мышцы, которые обычно не используются в традиционной тренировке пресса, такой как скручивания и приседания. Это лекарство от жира на животе, которое вы обязательно должны включить в свои ежедневные тренировки.Чтобы сделать боковую планку, вы начинаете с обычного положения планки. С этого момента повернитесь боком, балансируя вес на руке и ноге. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты. Повторите с другой стороной.

        Складной нож

        Вот как невероятно быстро избавиться от жира в нижней части живота; Складные ножи. Это полная и умелая тренировка для нижней части живота. Вы можете сделать складной нож, лёжа на спине и вытянув руки, при этом ноги не касаются земли.Постарайтесь, чтобы ваши руки и ноги встретились, используя мышцы живота и кора. Не забывайте правильно дышать при выполнении любых упражнений на пресс.

        Как наращивание мышц может помочь вам похудеть за ночь

        Изображение: Pixabay

        Прекрасный способ похудеть — сосредоточиться на наращивании мышечной массы, а не на похудении. Давайте объясним, как это работает. Когда мы тренируемся, скорость метаболизма нашего тела повышается, чтобы не отставать от всей дополнительной энергии, которая нам нужна.

        Скорость метаболизма или просто обмен веществ — это количество калорий, которые мы сжигаем в течение дня.Наше тело также сжигает калории для функций организма, когда мы просто сидим или ложимся. Этот тип метаболизма представляет собой метаболизм в состоянии покоя.

        Таким образом, когда вы наращиваете мышцы и набираете больше мышечной массы, скорость метаболизма тела в состоянии покоя также увеличивается. Таким образом, используя больше калорий и, в свою очередь, помогая вам похудеть. В качестве альтернативы нетипичным диетам, таким как кето, вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Вместо того, чтобы спрашивать, сколько времени нужно, чтобы похудеть на кето, вы должны спросить, как вы можете превратить свой жир в мышцы.

        Победить в битве животом

        Изображение: Pexels

        Возможно, вы все слышали историю о том, как Сьюзен Бойл похудела. Поэтому никогда не сдавайтесь, когда дело доходит до того, чтобы выглядеть лучше. Мы все заслуживаем телосложения своей мечты, хотя некоторым из нас для этого приходится работать немного усерднее, чем другим. Если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира на животе за одну ночь, попробуйте эти советы и рекомендации. Теперь, когда вы знаете все эти драгоценные методы похудения, при небольшой решимости и поддержке друзей вы избавитесь от жира на животе в кратчайшие сроки.

        Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть.

        Джордж Элиот

        Часто задаваемые вопросы

        Изображение: Pexels Как убрать жир с живота за ночь с помощью полиэтиленовой пленки?

        С помощью этого метода вы можете использовать полиэтиленовую пленку, чтобы похудеть за ночь. Потеря веса с помощью полиэтиленовой пленки не может быть постоянным решением. Это связано с тем, что потеря веса происходит в основном за счет воды.

        Как сбросить дюйм жира на животе за одну ночь?

        Вы можете потерять дюйм жира на животе за ночь, используя специальные диеты, такие как питье горячей воды перед сном, пить напиток для похудения на ночь, спать в холоде и делать упражнения.

        Как сбросить 2 фунта жира на животе за одну ночь?

        Потерять 2 фунта жира на животе за одну ночь возможно, но очень опасно. Можно использовать метод полиэтиленовой пленки. Тем не менее, лучше не использовать ярлыки в жизни, поскольку они могут привести к дальнейшим осложнениям.

        Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе и полюбить ручки?

        Это зависит от вашего типа телосложения, веса, количества жира, повседневной деятельности, генетики и сопутствующих заболеваний. Нет единого ответа, подходящего для всех.Вы можете рассчитать свой жир с помощью калькулятора ИМТ.

        Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в нижней части живота?

        Избавиться от нижней части живота сложнее и требует больше времени и энергии. Это происходит из-за бета-жировых клеток, которые очень упрямы и их трудно изменить. Опять же, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, зависит от вашего веса, возраста и типа телосложения.

        Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе и получить пресс?

        Потеря жира на животе является зависимой переменной, которая зависит от многих факторов. Однако, как только вы полностью избавитесь от жира на животе, потребуется от 3 до 6 месяцев, чтобы получить рельефный пресс.

        Что труднее потерять? Жир в верхней или нижней части живота?

        Вероятнее всего, жир в нижней части живота сжечь труднее, так как жир в верхней части живота в основном состоит из детского жира, накопленного в организме из-за недавнего потребления жира. С другой стороны, как избавиться от жира в нижней части живота — сложный вопрос, так как жир в нижней части живота упрям ​​и состоит из скопления жировых клеток, которые хранятся глубоко в организме в качестве резервной копии.

        8 быстрых способов сделать живот плоским

        Кому не нужен плоский живот, стат? Тем не менее, для многих из нас часы скручиваний, кардио и сверхстрогой диеты нереальны или не доставляют большого удовольствия. К счастью, можно сделать живот плоским и выглядеть стройнее почти сразу. «Ваш желудок — это та часть вашего тела, которая быстро реагирует на изменения в рационе — хорошие и плохие. Если вы хотите быстро похудеть, избегайте газообразных овощей, жевательной резинки, соли, газированных напитков и любых продуктов, содержащих сахарные спирты», — говорит Эрин Палински, доктор медицинских наук и сертифицированный личный тренер.Эти продукты приводят к задержке воды и вздутию живота, объясняет она. Если вы обычно едите три раза в день большими порциями, Палински рекомендует сокращать эти порции вдвое и есть небольшими порциями каждые два-три часа.

        (Избавьтесь от жира на животе, подтяните каждый сантиметр и наслаждайтесь каждой минутой каждой тренировки! Попробуйте Flat Belly Barre! БЕСПЛАТНО на 21 день)

        Хотите узнать больше о мгновенных решениях для более плоского живота? Вот 8 способов почувствовать себя стройнее и стройнее в животе — в некоторых случаях почти за одну ночь.

        1. Встаньте прямо
        Если вы будете стоять выше, вы будете выглядеть на 5 фунтов стройнее, говорит Дебора Л. Маллен, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Сан-Луис-Обиспо, Калифорния. Как сделать это привычкой? Попробуйте пилатес. Согласно 6-месячному пилотному исследованию 18 человек, страдающих от хронических болей в спине, пилатес — один из лучших способов улучшить осанку и укрепить мышцы пресса и спины. Джессика Кэссити, старший фитнес-редактор Prevention и сертифицированный инструктор по пилатесу, предлагает два упражнения, которые вы можете выполнять, пока еще лежите в постели, и которые настроят вас на весь день:

        1. Втягивания живота : Подтяните живот к позвоночнику. Медленно, прижимая нижнюю часть спины к кровати, используя корпус (а не ягодицы или ноги), нажмите животом вниз на выдохе, расслабьтесь на вдохе. Сделайте 10 раз.

        2. Перекатывайтесь и тянитесь : Сядьте прямо, ноги согнуты и прижаты друг к другу, ступни на кровати. Потянитесь вперед через колени ладонями вниз. Медленно скатитесь наполовину вниз, затем поверните направо. Дотянитесь кончиками пальцев правой руки до нижней диагонали спины (если вы стоите лицом к изножью кровати, вы потянетесь к верхнему правому углу), одновременно вытягивая кончики пальцев левой руки вперед. Повернитесь к центру, вытянув правую руку вперед и скатившись, чтобы сесть. Повторите влево на одно повторение. Сделайте 8 повторений.

        БОЛЬШЕ:  Попробуйте эту программу йоги в постели, чтобы лучше спать сегодня вечером

        2. Платье, утягивающее живот
        Правильный наряд может сотворить множество чудес, утягивающих живот. Мег Голдман ( meggoldman.com ), стилист из Нью-Йорка, которая одевает женщин всех форм и размеров, включая истории успеха фигуристок, следящих за фигурой, делится своими лучшими советами, как сделать живот плоским.

        • Выбирайте ткани с умом. Избегайте легкого трикотажа, лайкры и других эластичных тканей, которые подчеркивают и подчеркивают лишние килограммы. Выбирайте тканые ткани (например, хлопчатобумажные ткани, смеси шелка или вискозы и легкие смеси шерсти), которые скользят по телу, а не цепляются за него.
        • Купите свободное платье или платье с запахом. Свитер — отличный способ показать свои руки и ноги, если они являются вашими лучшими достоинствами, привлекая меньше внимания к животу. Накидка создает линию талии и демонстрирует красивую шею и бюст.
        • Подхваты также из тканых материалов. Рубашки с деталями вокруг декольте и великолепными украшениями привлекают взгляды к лицу, а не к животу и бедрам. Блузки и топы с небольшой оборкой по центру также хороши для отвлечения внимания от живота. Топы с запахом также неплохо стройнят, если они не сделаны из тонкой эластичной ткани.
        • Подчеркните талию широким ремнем темного цвета. Это разделяет бедра и бюст, привлекая взгляд к центру тела.Ищите модель из мягкой кожи, которая повторяет естественные изгибы тела.
        • Поэкспериментируйте с небольшими узорами , такими как цветочные и геометрические фигуры, которые скрывают проблемные места. Носите цветочные топы с однотонным темным низом, чтобы сделать нижнюю часть тела стройнее.

          ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  18 стилевых приемов, которые помогут вам выглядеть моложе и стройнее

          3. Приходите на час раньше
          На следующий день у вас будет меньше шансов переесть. Правильное питание и регулярные физические упражнения помогают предотвратить стресс и жир на животе, но только если вы высыпаетесь.Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола, а также уровня глубокого брюшного жира. «Существует определенная связь между недостатком сна, повышенным уровнем гормонов стресса и увеличением веса», — говорит исследователь упражнений из Обернского университета Мишель Олсон, доктор философии. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи обнаружили, что взрослые, которые в среднем спят всего 5 или 6 часов в сутки, на 35% чаще набирают 10 с лишним фунтов и почти на 60% тяжелее в средней части тела, чем те, кто спит 7 часов. до 8 часов.Теперь это повод пропустить Лено.

          4. Замените содовую на Sassy Water
          Приятный газированный напиток может прийтись по вкусу, когда вы испытываете жажду. Но вам придется пропустить пузыри, пока вы выполняете миссию по уменьшению среднего веса — диетолог Палински говорит, что газ сразу же заставит ваш живот вздуться. Пейте простую старую воду из-под крана, чтобы избежать обезвоживания, и убедитесь, что вы выпиваете не менее восьми стаканов воды в день. Одна вкусная альтернатива: Flat Belly Diet Sassy Water (фирменный напиток плана питания).Специальные ингредиенты нужны не только для аромата: имбирь помогает успокоить и успокоить желудочно-кишечный тракт. Получите рецепт нахальной воды для диеты плоского живота здесь.

          5. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и белков
          Замена рафинированных углеводов на цельнозерновые не только полезна для здоровья, но и может помочь вам избавиться от жира на животе, согласно исследованию Университета штата Пенсильвания. В исследовании участники диеты, которые ели цельнозерновые продукты, теряли в два раза больше брюшного жира, чем те, кто ничего не ел.Цельнозерновые продукты снижают выработку инсулина — гормона, способствующего накоплению жира, что облегчает потерю жира на животе.

          Добавьте в свой рацион еще один компонент для борьбы с жиром на животе, включив в него продукты, богатые белком. В датском исследовании 60 мужчин и женщин те, кто придерживался диеты, включающей 25% калорий из белка, потеряли почти в два раза больше жира через 6 месяцев, чем те, кто придерживался диеты с 12% белка. Включайте порцию нежирного белка в каждый прием пищи и закуску: яйца на завтрак, бутерброд с индейкой на обед, нежирный или обезжиренный йогурт или молоко на закуску, рыбу и овощи на гриле на ужин.

          6. Ешьте арбуз на десерт
          Согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, аминокислота аргинин, содержащаяся в большом количестве в арбузе, может способствовать снижению веса. Исследователи дополняли рацион мышей с ожирением аргинином в течение 3 месяцев и обнаружили, что это уменьшило прирост жира в организме на колоссальные 64%. Добавление этой аминокислоты в рацион усилило окисление жира и глюкозы и увеличило мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир. Перекусывайте арбузом летом и ешьте другие источники аргинина, такие как морепродукты, орехи и семена, круглый год.Получить вкусные рецепты арбуз.

          7. Добавьте этот продукт в свой рацион
          Основное вещество, придающее обычному уксусу его кислый вкус и сильный запах, может бороться с жиром, предполагает новое исследование, представленное на недавней встрече Японского общества диетологии и пищевых наук. В исследовании с участием 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом те, кто употреблял напиток, содержащий 1 или 2 столовые ложки яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, имели значительно более низкие массу тела, ИМТ, висцеральный жир и окружность талии, чем контрольная группа, которая не употребляла. Не употребляйте уксус.Исследователи полагают, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, может включать гены, выкачивающие белки, расщепляющие жир.

          8. Ешьте медленно
          В условиях стресса мы склонны съедать даже здоровую пищу. На самом деле, исследования связывают такое поведение с большими порциями и большим количеством жира на животе. Но Элисса Эпель, доктор философии, исследователь стрессового питания в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, предполагает, что замедление, смакование каждого кусочка и внимание к ощущению сытости может снизить уровень кортизола наряду с уменьшением количества пищи, которую вы едите. тем самым смещая распределение жира от живота.

          ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 коротких комбинаций для плоского живота

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Растягивается ли ваш желудок, когда вы едите

          Когда вы пытаетесь похудеть, вы можете почувствовать, что ваш желудок на самом деле сжимается в течение нескольких недель, когда вы придерживаетесь здорового питания, и кажется, что он физически увеличивается, чтобы вы могли съесть больше в периоды, когда вы предавались дополнительному питанию. читмил (или три).Но может ли ваш желудок на самом деле растянуться, чтобы вместить больше еды, или сжаться, когда вы сокращаете его?

          Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций потери веса в истории:

          ​ ​

          Вроде того, но процесс немного сложнее, говорит Кайл Сталлер, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Массачусетской больницы общего профиля. «Желудок — это орган, созданный для того, чтобы растягиваться, — говорит он.

          Связанный: Могут ли кроссовки для талии действительно дать вам ЭТО немного посередине?

          Когда вы едите пищу, она не просто плюхается в большой мешок, объясняет он, а сначала попадает в так называемое дно, верхнюю часть желудка.Глазное дно растягивается настолько, насколько это возможно, чтобы вместить пищу, которую вы кладете, но у всех разные пороги глазного дна. Некоторые люди могут много вместить (вспомните: конкурентоспособные едоки), в то время как у других не так много места для работы. Это объясняет, почему у вас всегда может быть место для десерта, но не для другого основного блюда — на самом деле вы работаете с меньшим объемом.

          Связанный: это лучшая тренировка для похудения, согласно науке

          Если вы едите много, ваш желудок не увеличивается волшебным образом и не остается таким — он возвращается к своему прежнему размеру примерно за четыре часа или меньше, когда ваша пища проталкивается в тонкий кишечник, говорит Сталлер.Но если вы регулярно едите больше, чем обычно, и в более быстром темпе, чем ваш желудок может сигнализировать вашему мозгу о том, что вы сыты, вы можете научить свое дно принимать больше пищи. (Избавьтесь от лишнего веса, приведите себя в форму, выглядите и чувствуйте себя прекрасно с DVD-диском Women’s Health All in 18!)

          С другой стороны, если вы какое-то время не будете есть столько, сколько обычно (например, когда пытаетесь похудеть), ваш желудок не обязательно уменьшится, но он не сможет вместиться как обычно. сразу много еды, как и раньше, — говорит Сталлер.Это объясняет, почему вы, как правило, быстрее чувствуете себя сытым, когда едите обильную еду после диеты. «Это похоже на ваши мышцы — вы сможете делать все меньше и меньше каждый раз, когда вы их не используете», — объясняет Сталлер.

          Связанный: Как отключить гормоны набора веса

          Итак, в следующий раз, когда вы захотите освободить место, когда заметите аппетитный пирог в меню десертов, знайте: ваше дно, вероятно, готово к этому — и если вы вернетесь к своим привычкам к здоровому питанию с утра, это вернусь к норме в мгновение ока.

          Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

          Как быстро уменьшить пивной живот

          Точечные упражнения на пресс с помощью приседаний могут показаться наиболее очевидным способом уменьшить пивной живот. Но помимо укрепления мышц живота, это упражнение на самом деле не устраняет жир, который покрывает эти мышцы и фактически вызывает ваш пивной живот. Вот еще 7 эффективных способов борьбы с упрямым жиром.

          1. Откажитесь от алкоголя

          Чтобы уменьшить пивной живот за несколько недель, нужно полностью отказаться от пива, в том числе от так называемого светлого пива.Они содержат две трети калорий обычного пива, в котором их около 150. Продолжайте пить, и ваше тело будет по-прежнему загружаться избыточными калориями, которые будут продолжать преобразовываться в жир и откладываться в желудке, печени и других частях тела. Ваша печень не может эффективно перерабатывать и избавляться от нежелательного жира, поэтому он остается в кишечнике.

          Ваш кишечник не должен быть напоминанием о вашей прошлой зависимости. Сделайте что-нибудь с этим сегодня!

          2.Увеличьте потребление воды

          Не заменяйте алкоголь другими напитками с высоким содержанием сахара и калорий, такими как газировка. Вместо этого пейте воду. Он не содержит калорий и помогает расщеплять и сжигать жир. Но в то время как некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют 8 или более стаканов воды в день, некоторые люди чувствуют, что вода забивает их системы. А исследования показали, что слишком много воды препятствует притоку крови к мозгу и портит нервную систему. Поэтому другие эксперты советуют просто пить столько воды, сколько вам удобно.Вы узнаете, что у вас достаточно воды, если ваша моча светлая, а не темно-желтая.

          3. Составьте план упражнений

          Нет ни одного движения, которое помогло бы. Вам нужна программа упражнений, которая формирует и тонизирует все ваше тело, не затрагивая конкретно пресс. Но ваш пресс выиграет вместе со всеми остальными частями вашего тела. Сочетание кардио и силовых тренировок — самый быстрый способ сжечь калории.

          Кардио

          Регулярные кардио-упражнения средней интенсивности, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и аэробные танцы, сжигают много жира, увеличивая частоту сердечных сокращений и скорость обмена веществ.Стремитесь к кардиотренировкам по 45 минут три дня в неделю. Если вы увеличите интенсивность, вы сожжете больше жира на теле и животе. Сделайте это, добавляя короткие всплески энергичного кардио в свою умеренную кардиотренировку. Вы можете бегать трусцой в течение двух минут, а затем бежать в течение одной минуты. Продолжайте чередовать два таким образом.

          Гири

          Проведите три 20-минутных тренировки с отягощениями в дни, когда вы не занимаетесь кардиотренировками. Вы увеличите мышечную массу, что позволит вашему телу использовать больше энергии и сжигать больше жира.Нацельтесь на программу, которая нацелена как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела. Например, вы можете делать выпады, приседания, жим лежа и отжимания или поднимать гантели и гантели. Короткие серии высокоинтенсивных тренировок с отягощениями, чередующиеся с короткими периодами отдыха, также способствуют сжиганию большего количества жира.

          4. Живите активной жизнью

          Не будь домоседом. Оставайтесь на ногах. Ходите вокруг, когда разговариваете по мобильному телефону. Катайте газонокосилку, мойте машину, выпалывайте сорняки в саду и поднимайтесь по лестнице вместо лифта.Исследование Mayo Clinic показало, что люди, которые в основном сидят, набирают в восемь раз больше веса, чем те, кто постоянно находится в движении. Ходите каждый день около 20 минут — сверх вашей обычной фитнес-программы. Это добавит к вашей общей потере веса. Кроме того, то, как вы ходите, также имеет значение. Будьте высоким и бодрым, а живот держите втянутым для большего эффекта.

          5. Питайтесь правильно

          Включите здоровую сбалансированную диету в свою фитнес-программу для эффективного похудения живота.Сократите количество крахмалистых продуктов, таких как макароны, белый рис и картофель, но ешьте много клетчатки и белка. Растворимая клетчатка содержит витамины и меньше калорий. Он также снижает уровень инсулина, заставляя вас оставаться сытым в течение длительного времени и ускоряя процесс сжигания жира на животе. Продукты, богатые растворимой клетчаткой, — это ячмень, овес, семена, орехи, бобы и большинство фруктов и овощей. Оставьте фрукты и овощи на кожуре, потому что кожица содержит большую часть клетчатки. Белок помогает нарастить мышечную массу, что важно для похудения.Продукты с самым высоким содержанием белка – это яйца, рыба, нежирное мясо и нежирные молочные продукты. Избегайте рафинированной пищи или зерновых, таких как белый рис, мука и белый хлеб. Их клетчатка и питательные вещества удаляются во время обработки. Избегайте обработанных сладких, жирных и соленых продуктов. Они повышают уровень инсулина в крови и заставляют тело накапливать жир, а не сжигать его.

          6. Ешьте много небольшими порциями

          Ешьте пять раз в день небольшими порциями с двух- или трехчасовыми интервалами, начиная с завтрака. Исследования показали, что в конечном итоге вы станете стройнее, чем если будете пропускать завтрак и меньше есть в день.Когда вы не едите в течение длительного времени, вы не можете сдержать тягу. Завтракайте, обедайте и ужинайте, как обычно, но перекусывайте между ними. Перекусы не дают вам стать настолько голодными, что вы в конечном итоге переедаете во время больших приемов пищи.

          Рекомендуемое питание

          Завтрак – вареное яйцо с цельнозерновым хлебом
          Полдник – фрукты и орехи
          Обед – рыбный салат
          Полдник – овощи и курица
          Ужин – нежирное мясо, овощи и горсть крахмала (макароны, рис, картофель)

          7.Научитесь расслабляться

          Исследования показали, что стресс высвобождает гормон кортизол, который вызывает неконтролируемую тягу к еде и алкоголю. Но вы можете справиться со стрессом и в конечном итоге уменьшить пивной живот с помощью глубокого дыхания. Сосать вас кишки, как вы можете. Задержитесь примерно на 12 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте пять или шесть раз в день.

          Ваш пивной живот – неприятное напоминание о вашей былой зависимости. Этот ненужный багаж будет приковывать вас к прошлому. Избавление от него будет одним из самых больших шагов в вашей программе восстановления.Это вдохновит вас на преодоление многих других препятствий.

          5 способов сделать живот плоским (скручивания не нужны)

          Основные моменты

          • Накопление жира на животе связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и инсульта
          • Висцеральный жир активно размножается за счет гормонов и внутренних химических веществ, наше здоровье
          • Кортизол, гормон «бей или беги», просто вызывает дополнительное накопление жира в области живота
          • Достаточное количество сна поможет подавить тягу к нездоровой пище и повысить вашу энергию

          Большинство из нас хотят плоский живот (Я знаю, что да), но когда дело доходит до нашей коллективной мечты о плоском животике, есть и хорошие, и плохие новости.

          Во-первых, хорошее: можно сделать живот более плоским, не делая бесконечных приседаний или скручиваний. На самом деле, все советы, которые я собираюсь обсудить, не связаны с тренировками, а это означает, что можно сделать живот плоским, внеся изменения в свой образ жизни, а не обязательно в программу тренировок (хотя время от времени ходить в спортзал полезно). ни разу не плохая идея).

          А теперь плохие новости: лишний вес в средней части тела вреден для здоровья, и я даже не говорю о лишнем весе.

          «Накопление жира на животе связано с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и инсульта», — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер, а также половина The Nutrition Twins. «Избыток жира вокруг бедер и бедер не так опасен».

          Лишний вес вокруг живота, известный как висцеральный жир, расположен глубоко вокруг жизненно важных органов брюшной полости и активно развивается благодаря гормонам и внутренним химическим веществам, влияющим на наше здоровье.Но не все так плохо: избавьтесь от привычек, которые утолщают ваш живот, и вы уменьшите свой животик.

          Итак, как вы это делаете? Попробуйте:

          1. Снизьте уровень стресса

          Маленькие жизненные стрессы на самом деле увеличивают выработку мозгом кортизола, гормона борьбы или бегства, который был полезен, когда мы жили в пещерах. Сегодня кортизол просто вызывает дополнительное накопление жира в области живота, а не помогает вам убежать от саблезубого тигра.

          Belly Buster: такие занятия, как йога или глубокое дыхание, могут помочь уменьшить стресс и уменьшить беспокойство.

          «Они активируют парасимпатическую нервную систему тела, чтобы помочь вам автоматически расслабиться», — говорит Лисси Лакатос, вторая половина The Nutrition Twins, которая, как и ее сестра, также является зарегистрированным диетологом и личным тренером.

          2. Больше спите

          Кортизол начинает работать на полную мощность, когда вы не высыпаетесь.

          «Кортизол — тот же самый гормон, который увеличивается во время стресса, — подвергается влиянию, когда вы лишены сна, и это может увеличить жир на животе», — говорит Шеймс.«Кроме того, когда вы устали и жаждете энергии, вы часто поворачиваетесь к еде, потому что кортизол также заставляет вас чувствовать себя более голодным».

          Belly Buster: Спите не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы вооружиться в битве с животом.

          3. Ешьте продукты, содержащие пробиотики

          Употребление продуктов, содержащих пробиотики (живые «хорошие» бактерии), может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное переизбытком «плохой» флоры в кишечнике.

          «Употребление молочных продуктов с пробиотиками поможет облегчить проблемы с пищеварением, которые могут вызвать вздутие живота», — говорит Лакатос.

          Belly Buster: добавьте в свой ежедневный рацион продукты, которые являются хорошими источниками пробиотиков. Кефир и йогурт великолепны, если на этикетке указано, что они содержат живые и активные культуры.

          4. Откажитесь от напитков, вызывающих вздутие живота

          Не хотите пивной живот? Избегайте алкоголя. «Время от времени выпивать за компанию — это хорошо, но немного — это далеко не так», — говорит Шеймс. «Доказано, что большое количество алкогольных напитков, особенно вечером, вызывает вздутие живота».

          Другие напитки, которые не помогают вашему делу: кофе (он может раздражать желудочно-кишечный тракт) и газированные напитки.

          «Многие люди, сидящие на диете, считают, что употребление газированных напитков с нулевой калорийностью не окажет негативного влияния на их телосложение, но правда в том, что газировка в газированных напитках — даже в газированной воде — может вызвать вздутие живота, когда газ от газирования осядет. в желудке».

          Belly Buster: используйте обычную воду для достижения наилучших результатов.

          5. Избегайте соли и продуктов с высоким содержанием натрия.

          Соль вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и чрезмерное вздутие живота.

          «Натрий… притягивает и удерживает воду, придавая вам опухший вид», — говорит Лакатос.

          Belly Buster: держитесь подальше от расфасованного мяса и полуфабрикатов с большим количеством приправ. Это тонкие источники с высоким содержанием натрия, которые могут привести к пухлому животику.

          Чтобы сделать живот более плоским, придется потрудиться, но польза для здоровья того стоит. Кроме того, покрасоваться в новом купальном костюме тоже будет не так уж плохо.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.