Как девушке накачать попу в домашних условиях видео: Как накачать ягодицы: простые упражнения для дома

Содержание

10 эффективных упражнений как НАКАЧАТЬ ПОПУ в домашних условиях девушке

Ягодицы не всегда бывают красивыми и упругими от природы. Это говорит о том, что образующие их мышцы ослаблены, и оттого задняя точка не округлая и привлекательная, а, как бы, плоская и некрасиво отвисает. Главная причина этого явления – малоподвижная жизнь, когда человек, большей частью, занимается сидячей работой и мало двигается. Несмотря на то, что многие девушки посвящают тренировкам много времени, часто мускулатура ягодиц так и остаётся мягкой и проработать их не удаётся. Как накачать попу в домашних условиях девушке, может быть есть особый секрет, как делать это грамотно?

Почему ягодичные мышцы не накачиваются

Ягодицы образованы тремя парными мускулами – большие располагаются на костях таза, а малые и средние с боков. Добиться ощутимого результата можно только, если прорабатывать все эти группы, причём, правильно. Основной труд в этом отношении касается именно большой мышцы, которая и формирует форму попы, остальные придают приятный контур бедренной части тела.

Мало просто начать заниматься – необходима схема тренировок, в которую включены:

  • полноценный комплекс упражнений;
  • определённое число повторов каждого движения;
  • длительность занятий;
  • рациональное питание;
  • здоровый сон, который должен длиться не меньше 7-8 часов, при этом ложиться в постель рекомендуется до полуночи.

Особенно важно, чтобы такой план был подобран индивидуально, ведь нет двух абсолютно одинаковых организмов, для которых одни и те же задачи были бы равноценными. При разработке программы для накачивания пятой точки должен учитываться возраст, состояние здоровье, силовые показатели девушки.

Рекомендуем: Как принимать сибирскую клетчатку для похудения?

К тому же у каждой женщины мышечная ткань развита по своему, в одном случае она способна восстанавливаться быстро, в другом, чтобы вернуть природный тонус, придётся приложить неимоверные усилия.

Основные причины отсутствия результата:

  • неправильное выполнение упражнений;
  • незнание специфики процесса – нельзя тренировать ягодичные мышцы чаще двух раз в 7 дней;
  • применение техник, которые направлены не на увеличение мышечной ткани, а на избавление от жира и целлюлита;
  • неграмотная организация очерёдности проработки, и, следовательно, её неэффективность;
  • неодинаковый энергетический потенциал, скудное по питанию меню.

Если не знать этих тонкостей, бесполезно прикладывать какие бы-то ни было усилия. Если же и после коррекции таких моментов итог остаётся тем же, всё дело в природных особенностях злополучных мышц.

Дело в том, когда они не развиты в полной мере, накачиваться будут другие мускулы. Также, девушкам необходимо знать, что неправильный подход к силовым занятиям может принести вред. А начинаются такие неприятности с боли в районе коленей и поясничного отдела позвоночника.

Поэтому заблаговременно стоит проконсультироваться с опытным инструктором и пройти специальное тестирование, которое покажет, достаточно ли сформированы и развиты мускулы попы, и каким образом лучше строить процесс занятий.

Можно ли накачать попу в домашних условиях: видео

Многие девушки сомневаются, можно ли накачать красивую, упругую попу в домашних условиях, мы отвечаем — можно! Для этого достаточно хотя бы дважды в неделю делать несложные упражнения.

Симптомы слабости ягодичной мускулатуры

Если не работают ягодичные мышцы и они плохо развиты, такое положение может влиять на работу всего тазового отдела и позвоночника в целом, ухудшать осанку человека и состояние его конечностей.

Определить это можно самостоятельно, такими признаками являются:

  • неподвижность голеностопного сочленения,
  • стянутость полусухожильных бедренных суставов;
  • постоянные болевые ощущения в коленях;
  • полное отсутствие боли в мускулатуре попы после тренировок.

Всё это означает, что данные мышцы не включаются в работу.

Рекомендуем: Почему постоянно хочется есть?

Каким потенциалом обладает мышечная ткань попы, можно узнать, проведя односторонний тест. Это объясняется тем, что при этом используется только одна сторона тела. Страшного в такой проверке ничего нет, и пройти пробу может каждый. Даже если что-то не получится, обусловлено это может быть лишь незнанием правильности производимых движений.

  1. Первый тест показывает, насколько готовы мускулы к активным тренировкам. Для этого потребуется опереться о пол локтями, одновременно сгибая одну ногу в суставе тазобедренной кости, при этом само бедро должно касаться грудной клетки. Что касается второй ноги, её вытягивают назад, выпрямляют и приподнимают над землёй. Если это удаётся сделать, то активация нужных мышц может пройти достаточно успешно.
  2. Второе проверочное упражнение – определение гибкости тазобедренного сустава при согнутой ноге. Необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, разместив стопы на полу. Приподнимая одну ногу, нужно взять мячик для тенниса и коленом прижать к туловищу. В такой позе следует попробовать несколько раз осуществить подъём бёдер так, чтобы они вместе с коленями и предплечьями образовывали одну линию, то есть, как можно выше над поверхностью пола. Если такая комбинация получается, а мяч удаётся удерживать, то тест – пройден.

Когда пройти эти испытания представляет трудность, перед тем, как накачать попу в домашних условиях, девушке придётся выполнять дополнительные упражнения, а в схему тренировок будут внесены изменения.

Как накачать попу в домашних условиях девушке

В том случае, если проверка прошла удачно, рекомендуется регулярно выполнять рассмотренные упражнения, которые были использованы для тестирования.

Помимо этого можно применять и другие движения. Так как накачать ягодицы девушке в домашних условиях можно и без спортивных снарядов, подойдут простые и действенные приёмы:

  • упражнение, лёжа на спине – подъём и опускание таза при ногах, согнутых в коленных суставах, и стопах, расставленных немного шире линии плеч, по сути это тот же «мостик», но без участия рук;
  • встав на колени, руки и ноги упереть в пол под прямым углом, далее делаются махи – каждую ногу следует согнуть в колене, поднять вверх, отвести максимально далеко назад;
  • имея опору для рук в виде стола или спинки стула, осуществляются махи обеими ногами поочерёдно назад, от себя;
  • в положении на боку, согнуть руку в локте и опереться на неё головой, вторая ставится перед собой ладонью на поверхность, ногу нужно выпрямить и поднять вверх с вытянутым носком;
  • встать вертикально, руки вытянуть вперёд, приседать глубоко, но неторопливо при выпрямленном позвоночнике.

Данные упражнения желательно повторять вначале по 10 раз и постепенно увеличивать повторы до 20 раз и больше.

Комплекс упражнений со спортивным инвентарём включает:

  • использование гантелей – это могут быть приседания с одним снарядом в обеих руках; выпады каждой ногой с согнутым коленом, удерживая две гантели для каждой руки;
  • применение фитбола – размещение на нём животом с упором в пол рук и ног и высокими махами каждой ногой; приседы и одновременное «катание» мяча, в то время как одна ступня размещена на нём; в положении лёжа и при ступнях на фитболе, подъём таза;
  • упражнения с эспандером – приседания при том, что одна нога выдвинута вперёд и помещена на него; сложенный вдвойне снаряд надевается на колени, ноги расставляются до его натяжения, слегка присев, требуется сделать 7-8 шагов в каждую сторону.

Для тех, кто не прошёл тестирование рекомендуется потренироваться делать разгибание бедренного сустава по схеме первого теста, но поднимать ногу не полностью, а только колено. Разрешается опираться не на пол, а на скамеечку, пока не удастся проработать это движение качественно. Также полезно выполнять с некоторыми изменениями и второе тестовое задание – теннисный мячик можно помогать себе удерживать, прижимая рукой согнутую ногу.

Полезные рекомендации при проработке ягодичных мускулов

Недостаточно знать, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях – надо делать всё, чтобы укрепить непослушные мышцы.

В этих целях необходимо:

  • делать наклоны, используя тазобедренные сочленения – так мускулатура попы активно сокращается;
  • следить за правильной осанкой и прямым положением позвоночного столба, это благотворно влияет на мышцы тазового отдела;
  • следует укреплять лодыжки и стопы – для этого можно заниматься босиком, стоя поочерёдно на одной и другой ноге, делать перехваты гантелей руками;
  • упражняясь в приседаниях и махах, желательно, максимально отводить таз назад;
  • при всех движениях стопы и колени должны смотреть в стороны;
  • полезно ежедневно включать в схему занятий стойку на одной ноге, закрыв глаза, а также наклоны, стоя на левой или правой ноге – это довольно сложно, зато даёт отличную нагрузку на ягодицы.

Чтобы тренировки давали оптимальный результат важно позаботиться и о правильном рационе. Абсолютно естественно, что мышцам этой части тела тоже требуются питательные вещества.

В связи с этим, нужно оздоровить свой рацион полезными блюдами, содержащими свежие травы, овощи, злаковые культуры. Каши предпочтительно варить из овса, гречки, риса и пшена. Ежедневно требуется употреблять свежевыжатый фруктовый и ягодный сок, для приготовления еды использовать природные растительные масла.

Нежелательно использовать:

  • полуфабрикаты быстрого приготовления;
  • продукты с добавлением ГМО, сои, ароматизаторов, эмульгаторов, усилителей;
  • сахар и сладкие изделия, в которые он включён;
  • большое количество жира, масло животного происхождения;
  • напитки с высокой концентрацией кофеина, воду с газом;
  • спиртное, в том числе с небольшим процентом алкоголя.

Зато рекомендуется есть больше натуральных растительных продуктов, в обязательном порядке пить не менее двух литров чистой воды, употреблять много белка, как правило, это молочная продукция, куриные яйца, мясо птицы, растительные протеины – горох, чечевица, фасоль.

Самодисциплина и устойчивая жизненная позиция помогут на этом тернистом пути. Да, придётся найти силы и время, а такие элементарные правила, как регулярный душ, прогулки на свежем воздухе, пробежки, ежедневный нормальный сон в одно и то же время, помогут ускорить процесс укрепления мышц зада.

Когда встаёт вопрос, как накачать попу в домашних условиях девушке, начинать надо с изменения своей жизни, отказа от плохих привычек, тренировки характера и силы воли. Ведь отсутствие результата – это, прежде всего, неумение контролировать свои действия и быть настойчивым в достижении важных целей.

Как накачать ягодицы за 5 минут в день: видео

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется. «

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает. «

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Как накачать попу дома и в зале. Как правильно накачать попу девуш …

Сегодня я вам расскажу, как накачать попу дома и в зале, которая будет привлекать внимание парней и вызывать зависть у девушек.Для начала необходимо понять то, что за неделю-две попу вы не накачаете, кто бы что не говорил. Такова уж специфика человеческого организма. Однако, вы за те же две недели получите тонус мышц и заметите небольшие изменения.

И да, для того чтобы получить результат, придётся поработать. Но не бойтесь, это займёт не более часа в день. Так же не обходимо правильно и в должном количестве кушать, так как на недостатке калорий ничего не вырастет.

И всё же, как накачать попу?

Существует множество упражнений для ягодиц. Какие-то больше помогают, какие-то меньше. По сложности выполнения они тоже варьируются. Но это не будет особой проблемой для Вас, если вы поставили себе цель.

Для начала рассмотрим ту ситуацию, когда Вы можете уделить время спортзалу. В зале по сути её и надо качать, так как это проще из-за разнообразного количества тренажёров и видов отягощений.

Как быстро накачать попу

И вот Вы первый день в спортзале. Не надо тут никого стесняться, все заняты своими делами, так что можете спокойно приступать.

Для начала Вам подойдут упражнения без отягощений, либо тренажёры с минимальным рабочим весом.

Приседания «Сумо»

Данные приседания отличаются от обычных тем, что ноги необходимо ставить гораздо шире плеч. Примерно в два раза. Данная постановка ног позволит Вам приседать как можно глубже. А чем глубже вы приседаете, тем больше растягиваются мышечные волокна ягодиц.

При подъёме же ягодицы будут сокращаться гораздо сильнее, чем при классических приседаниях. Главное во время этого упражнения держать спину ровно и концентрироваться на ощущениях, пытаться как можно сильнее прожать ягодицы в верхней точке упражнения.

Если Вам это упражнение далось легко, вполне можно добавить отягощение. Например, гантель или гирю. Её вес будет зависеть только от вашей силы.

Ставите гантель вертикально перед собой, берёте её руками за верхние диски на равном расстоянии и начинаете приседать, как делали это без отягощений.

Выпады.

Ещё одним упражнением для построения попы вашей мечты будут выпады. Их лучше начинать делать сразу с отягощением, но небольшим. Вполне хватит по килограммовой гантельке в руке. Необходимо это для того, чтобы постепенно выработать чувство равновесия, для работы с более тяжёлыми гантелями.

Делаются выпады просто, но нужно уметь держать равновесие и тянуться в нижней точке. Возьмите в руки гантели, встаньте ровно, ноги вместе. После делайте шаг вперёд так, чтобы колено ноги, которой вы шагнули, не выходило за пределы ступни. Колено ноги, оставшейся на месте должно немного не касаться пола.

Если в спортзале достаточно места, то можете просто делать выпады вперёд, по шагов 10 на каждую ногу. Если же места нет, то после выпада толчком ноги возвращаетесь в исходное положение и делаете такой же шаг на другую ногу. И так делаете по десять шагов на каждую ногу.

Приседания в машине Смитта.

Приседания со свободным весом очень хорошо воздействуют на мышцы ягодиц, а так же на квадрицепсы (переднюю поверхность бедра). Для того чтобы акцент сделать большим на ягодицы необходимо ставить ноги чуть шире плеч и приседать как можно глубже.

Главное при приседаниях держать спину ровно, при необходимости пользоваться тяжелоатлетическим ремнём.

Приседания в машине Смитта отличаются тем, что вес используется фиксированный. Это в свою очередь помогает использовать различные виды постановки ног и задействовать сильнее нужную группу мышц.

При приседаниях в смитте, для накачивания попы, необходимо выполнять упражнение, как показано на фото.

Жим ногами в пресс-машине.

Пресс-машина является очень хорошим тренажёром в плане малой травмоопасности и разнообразия прорабатываемых мышц.

При приседаниях необходимо концентрироваться на равновесии штанги и тела, контролировать корпус, следить за тем как работают нужные вам мышцы, правильно ли вы в целом делаете упражнение.

Пресс-машина позволяет сконцентрировать своё внимание только на нужных вам мышцах. Разная постановка ног на платформе тренажёра позволит изменить нагрузку на ту или иную область.

Для того чтобы проработать на пресс-машине ягодицы, необходимо ставить ноги как можно ближе к краям платформы. Принцип получается тот же, как в приседаниях «сумо».

При работе в пресс-машине выбирайте для себя такой вес, с которым вы за один подход сможете сделать 12-15 повторений. Платформу необходимо опускать до касания коленями груди.

Делать жимы необходимо нон-стоп. Лишь на мгновение в верхней точке необходимо сократить рабочую группу мышц. Не следует так же замыкать колени в суставах. Это не очень хорошо может в дальнейшем на них сказаться.

Наклоны со штангой.

Следующим упражнением для Вашей попы будет наклон со штангой на плечах. Данное упражнение очень хорошо растягивает мышцы ягодиц в нижней точке упражнения. В верхней точке обеспечивается хорошее сокращение.

Для начала необходимо делать это упражнение с пустым грифом. Далее, по собственным ощущениям, добавлять понемногу вес.

Мёртвая тяга.

Мёртвая тяга несколько схожа с наклонами со штангой. Но её отличие в том, что штанга находится у вас в руках. Это позволяет лучше контролировать вес. Гораздо сильнее наклоняться, и соответственно лучше растягивать и нагружать мышцы ягодиц.

При мёртвой тяге так же задействуется бицепсы бёдер ( задняя поверхность бедра). Это поможет так же сделать ваши ноги более стройными и поддерживать их в тонусе. Тем более они дополнят общий вид с попой.

Как накачать попу  в домашних условиях и в зале. Упражнения.

Давайте рассмотрим упражнения, как накачать попу девушке в домашних условиях, которые можно выполнить как часть программы тренировок в зале, и как основную тренировку дома. Ну, если нет возможности у вас ходить в спортзал.

В этих упражнениях будет минимум отягощений. Единственное что точно понадобится, так это коврик для йоги.

Подъём бёдер лёжа.

Данное упражнение очень хорошо делать в конце тренировки с отягощениями, когда мышцы уже устали от весов. Но кроме того его можно выполнять и дома. Разве что в большем количестве повторов и сетов.

Для выполнения упражнения лягте на коврик (каремат) на спину. Ноги согните в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки расположите вдоль тела.

Теперь, не отрывая пятки от пола, поднимайте бёдра как можно выше и прожимайте ягодицы. Повторяете это действие по 15-20 раз, в количестве 4-5 подходов.

Можете так же делать это упражнение со статикой. В верхней точке задержитесь на секунд 20. Повторите это ещё 8-10 раз.

Махи назад на четвереньках.

Махи являются одним из самых эффективных упражнений, выполняемых без отягощений. Единственное чем их можно дополнить, так это наголенные утяжелители.

Выполняются махи довольно просто. Вам необходимо, встав на четвереньки, поднимать ногу, отводя её назад.

Делать это движение необходимо не поочерёдно, а по определённому количеству повторов для каждой ноги за раз.

Например, делаете 30 махов одной ногой, потом 30 махов другой. И это будет считаться только за один подход. Делайте 5-6 таких подходов.

Приседания «Сумо» в домашних условиях.

Выполняются эти приседания так же, как было написано в начале. Единственное отличие их в том, что за неимением гантели вам придётся делать это упражнение с бутылкой воды или чем-то подобным.

Ну вот собственно и все упражнения для вашей попы.

Хочу заметь то, что кроме выполнения данных упражнений Вам необходимо будет скорректировать питание. Без переизбытка, главное небольшого, калорий Вы не сможете накачать попу, так как для мышц нужен строительный материал.

Кушайте побольше белковой пищи и сложных углеводов. Так же не забывайте про витамины и ненасыщенные жиры. Всё это в комплексе с тренировками обеспечит восстановление и рост ваших ягодиц.

Тренировки планируйте для себя с учётом своих возможностей. Постепенно наращивайте нагрузки.

Как накачать попу, видео

Как быстро накачать ягодицы за неделю? Фото и Видео

Большинство людей уже во многом разбираются в аспектах здорового образа жизни и спорта. Но профессионалам все равно поступают вопросы как накачать ягодицы и за какой промежуток времени. Можно ответить сразу на эти вопросы, для того чтобы создать красивую и стройную фигуру одной недели будет маловато. И похудеть в одной области тела нереально, поскольку человек сжигает жировые клетки по всему торсу, а не только в определенном месте тела. В данной статье мы рассмотрим как же накачать упругую и красивую попу.

Как очень быстро накачать ягодицы?

Многие убеждены, что если тренироваться ежедневно, то очень быстро получат желаемый результат. Но это далеко от истины. Чтобы получить предельно максимальный успех вам необходимо придерживаться таким нормам:

Вы обязаны пересмотреть свой рацион питания – исключить жирные, мучные и сладкие продукты, и добавить мясомолочные продукты питания (например яйца, сыр, молоко, мясо и прочие). Если не будете употреблять удовлетворительную норму белка, то ваши мышцы не будут расти.

Занятия нужно осуществлять 3 раза в неделю, и выкладываться нужно на полную, тренироваться стоит не меньше 45 минут.

В каждом тренинге используйте максимальные отягощения, при которых вы сможете выполнять упражнения – само лучше подойдут гантели либо штанга весом от 6 до 12 кг.

Напоминаем сразу, по поводу «мгновенного» набора мышечной массы — это будет составлять минимум 3 месяца и более. Понятно, что мышцы будут мало-помалу становиться подтянутыми и вид будет красивый, но хороший успех появиться где-то через 6 месяцев, а то и через год.

Подготавливайтесь на долговременный труд и не принимайте всерьез о том, что вы построите свое тело за семь дней.

Самые эффективные упражнения для накачки ягодиц

Классические приседания

Самым базовым упражнением для накачки мышц считаются приседания. Приседаем с штангой или гантелями при этом делая 3 похода, в каждом подходе 15 повторений.

Приседания сумо

В отличие от приседания со штангой приседания сумо выполняется другой техникой. Практически выключает спину и выполнение происходит с широко расставленными ногами. Приседания сумо многие делают как с одной гантелей так и с двумя. Советуют делать 3 подхода по 15 повторений.

Махи ногами

Махи назад из положения на коленках очень укрепляют мышцы. Выполнять нужно также 3 подхода по 15 раз.

Упражнение мост

Данное упражнение считается изолированным, которое очень хорошо прорабатывает ягодицы и мышцы бицепса бедра. Оно не сложное и его советуют реализовывать начинающим. Выполняя 3—4 подхода по 15 повторений.

Приседания в Гакк машине

Гакк — тренажер идеально подходит для прокачки мышц и еще прорабатываются бедренные квадрицепсы. При выполнении упражнений на тренажере спина полностью выключается из процесса. Совершаем 3 похода до 20 раз.

Упражнение в тренажере Смита

На тренажере Смита ягодичные мышцы можно как приседать со штангой так и делать выпады. Делаем 3 подхода по 15—20 повторений.


Классические выпады

Выпады с гантелями отлично развивают мышцы и они становятся упругими. Упражнение можно выполнять как новичкам так и продвинутым — 3 подхода по 15 повторений.

Отведение ноги назад на блоке

Упражнение можно производить как на специальной скамье так и на тренажере. Оно также очень эффективно прорабатывает мышцы ягодиц. Его нужно делать по 4 похода на каждую ногу по 15 раз.

Из представленных упражнений вы должны выбрать около 4 на каждое занятие. Ведь чем интенсивнее вы прокачиваете мышцы, тем быстрее будет виден успех.

Поделиться с друзьями:

Как накачать попу за неделю в домашних условиях: упражнения, видео

Как накачать попу? Сегодня многие уже знают огромное число многих методик, прибегая к которым Вы сможете «облагородить» Вашу фигуру. И конечно же, у прекрасной половины человечества, «ведущая» роль отводится именно занятиям, которые позволяют накачать ягодицы.

Покажите нам хотя бы одну девушку, которая бы не мечтала о красивой 5 точке и хоть одного мужчину, который не заглядывался бы на эту самую точку. И все же — как накачать попу в домашних условиях и вообще — возможно ли это? Сегодня мы рассмотрим вариант, который можно «окрестить» всего 4 словами — накачанная попа за неделю.


P.S.: прежде, чем мы приступим к рассмотрению подробной инструкции, хотим сразу отметить, что не стоит тешить себя иллюзиями, попа накачать которую можно до «божественного» уровня, требует усилий, гораздо превышающих, по времени, одну неделю. Тем не менее, за эти 7 дней занятий мы точно сможем подкорректировать Вашу попу и указать первые правила того, как накачать попу девушке.

Накачать попу за неделю в домашних условиях

Результаты вредной еды и малоактивного вида жизни отражаются на Вашем наружном облике, в первую очередь на состоянии ягодичных мускул. Из-из-за сидящего вида жизни они обвисают, утрачивая эластичность. К тому же это приводит к ненужному жирообразованию на Вашей попе. Все эти факторы негативно воздействуют на фигуру, а еще Ваше самочувствие.

Но давайте вернемся к истокам — как накачать попу за неделю? В первую очередь необходимо осознание того, что у Вас будет больше шансов при отсутствии жировых отложений! Если Вы «в теле» — то будьте готовы к большим усилиям и временным затратам, если Вы действительно желаете достичь видного результата!

Как быстро накачать попу

Как накачать попу за неделю? Не будем тешиться иллюзиями, идеальный вариант — это фитнес клуб, ведь именно там есть все необходимое оборудование, которое сделает занятия для упругой попы наиболее эффективными и сможет ее подтянуть за неделю.

Но если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, то накачанная попа за неделю в домашних условиях — именно то, что Вам остается. Следуйте нашим советам и Вы сможете добиться определенных результатов!

P.S.: перед там, как накачать попу за неделю, стоит подготовить Ваш организм к нагрузкам. Для этого отлично подойдет бег трусцой, прыжки на скакалке и т.д.

Как накачать попу девушке

Первым делом займемся приседаниями! Это замечательное упражнение, ведь оно задействует в полной мере Ваши ягодицы и бедра!
 1. Ставим ноги на ширене плеч.
 2. Медленно опускаем попу ниже уровня коленей.
 3. Возвращаемся в исходную позицию.
Если Вы хотите достичь более высокого уровня от занятий, возьмите в руки по гантельке.
Начинаем с малого — 15 приседаний. Далее нагрузки необходимо увеличивать!

Как накачать попу дома: упражнения для ягодичных мышц

«МОСТИК»

Суть данного упражнения заключается в подъеме тела вверх с положения лежа. Вам необходимо сгибать ноги в коленях, прижимая стопы к полу. Руки можете держать на пояснице либо вдоль тела.
 1. Медленно поднимаем ягодицы.
 2. Пару секунд держим положение «мостика».
 3. Принимаем исходную позицию.

Для начала выполняем 20 повторений по 2 подхода (с перерывом 5 минут).

МАХИ НОГАМИ

Как правильно накачать попу — вопрос не простой! Этом следует ряд упражнений, следующими из которых и являются махи ногами.
 1. Становимся ровно.
 2. Упираемся одной рукой в стену (стул).
 3. Отводим противоположную ногу назад на максимальную длину!
 4. Меняем руку и ногу.
Начинаем с 25 повторений в 2 подхода.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Если Вы желаете максимально быстро накачать попу, добавьте упражнения с махами в стороны. Это упражнение хорошо еще и тем, что задействует внутреннюю часть бедер.
 1. Становимся на четвереньки.
 2. Операемся коленями и локтями об пол.
 3. Начинаем отводить в сторону одну ногу, согнуту. в колене, а затем меняем на вторую.

Делаем 10 повторений в 2 подхода, со временем увеличивая нагрузку.

Упражнения чтобы накачать попу

Помимо стандартных махов, Вы можете делать боковые махи.

 1. Ложимся набок.
 2. Операемся одной рукой о голову.
 3. Вытягиваем вторую руку вдоль тела.
 4. Немного сгибаем ноги в коленях.
 5. Поднимаем одну ногу, делая прямой угол с полом.
Делаем 20 повторений, после чего меняем положение. Начинаем с 3 подходов.

Подобные махи ногами помогут избавиться от жировых отложений на боках.

Как накачать попу дома

Помимо махов, можем делать и так называемые «выпады». Для этого нам не потребуются особые тренажеры и много времени.
 1. Ставим ноги на ширине плеч.
 2. Руки вытягиваем вперед (либо опускаем вдоль тела).
 3. Одной ногой делаем выпад вперед, шагая максимально вперед, сгибая ее в колене (получается небольшой присяд на ногу).
 4. Вторую ногу держим параллельно полу.
 5. После «нахождения» в подобной позе около 5 секунд, возвращаемся в исходную позицию.
 6. Меняем ногу и делаем то же самое.

Это поможет нам «активизировать» мышцы ягодиц и бедер для «подтягивания» и упругости!

Чтобы упражнения имели максимальный эффект — необходимо их закрепить. Идеальным для этого будет пробежка или быстрая ходьба, периодом в 10 минут.

Многие диеты, к примеру такая, как японская диета, рекомендуют подобные занятия!

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Видео упражнений для попы

Поделиться с друзьями

Желаете накачать ягодицы в домашних условиях, как у Дженнифер Лопес, Софии Вергары, Сальмы Хейк, Натальи Рудовой или Насти Каменских? Всё возможно, главное желание, не бояться тяжелой физической работы и быть настойчивым. Правильно подобранные упражнения, соблюдения рациона питания и активный образ жизни – всё, что нужно делать девушкам для получения большой красивой попы.

Важно понимать, для того, чтобы получить красивые ягодицы, придётся выполнять большинство упражнений ногами, то есть, одновременно, вместе с попой будут активно работать мышцы бёдер. Существует три типа ягодичных мышц: большая, средняя и маленькая. Чем больше и чаще их тренируете, тем больше их наращиваете и придаёте пятой точке красивый подтянутый вид. Для получения более широких и округлых ягодиц следует позаботиться о жировом слое над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придётся либо его сбросить, либо набрать.

Ниже представлена информация о том, как накачать попу девушке в домашних условиях быстро и эффективно. Некоторые умудряются всего за неделю улучшить форму бёдер и ягодиц, но для получения подтянутой и упругой попы придётся потратить больше времени и сил. Главное не пропускать тренировки и выполнять поставленные задачи. Отметим, что все упражнения для попы можно выполнять дома.

Какие можно делать упражнения для ягодиц в домашних условиях?

Без спортивных тренировок никуда. Если человеку необходимо подтянуть форму какой-то части тела, например, похудеть в руках и плечах, то самый эффективный способ для этого – комплекс специально подобранных упражнений. Без них никуда, и в случае с накачкой ягодиц тоже. Самым эффективным и дающим быстрый результат упражнением для накачки ягодичных мышц являются приседания. Именно с них и начнём.

Приседания – самые эффективные упражнения для ягодиц

Все знают, что приседания – идеальное упражнение для ног и ягодиц. Проблема заключается в том, что большинство девушек неправильно их выполняют или вовсе пропускают, отдавая предпочтение более лёгким упражнениям. Некоторые, даже, жалуются на боль в колене и спине, дабы избежать выполнения приседаний. Но, поверьте, лучшего ничего нет, поэтому внимательно прочитайте информацию ниже.

Теперь разберёмся в том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы.

Описание процедуры выполнения по шагам:

  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Стопы направлены наружу.
  • Руки, немного согнутые в локтях, держите впереди для удержания равновесия.
  • Плавный присед до того момента, пока ягодицы не окажутся чуть ниже коленей (ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: присед должен напоминать приседание на стул, то есть колени ни в коем случае не должны выходить за пальцы ног). Для лучшего понимания посмотрите видео ниже.
  • Плавный подъём, возвращаясь в исходное положение.

Когда научитесь правильно приседать, можно будет использовать отягощения, например, гриф для штанги. Процедура выполнения точно такая же, как и в обычных приседаниях, только теперь руками держим гриф, помещённый на плечи (трапеции).

На начальных этапах за одно занятия достаточно будет выполнять по 5 подходов 15 повторений в каждом. При использовании отягощений хватит 4-х подходов по 7-8 повторений.

Ягодичный мостик (подъём таза лёжа на спине)

Это отличное упражнение для разогрева ягодичных мышц. Поначалу оно может показаться немного сложным, но уже на второй день, вы сможете выполнять его комфортно.

Процедура выполнения:

  • Лягте на спину.
  • Ноги на ширине плеч, согните их в коленях и пятки расположите как можно ближе к попе.
  • Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно.

Ягодичный мостик – это идеальное упражнение для мышц бёдер, ягодиц и живота. Суть его заключается в том, чтобы сильно сжать ягодичные мышцы, а затем их расслабить. Держите ноги как можно ближе к заднице, и поднимайте бёдра взрывными движениями. Такое упражнение можно выполнять до 3-х раз в день, по 4-5 подходов, в каждом от 20 до 40 повторений.

Махи ногой назад

Ход выполнения:

  • Встаньте на четвереньки, поставив колени параллельно тазу.
  • Руками опираемся на площадь пола.
  • Откиньте правое колено назад на максимально возможную высоту (повторить 10 раз)
  • Проделать такую же операцию с левой ногой.

Упражнение с выносом колена эффективно приводит в работу большую ягодичную мышцу. Это упражнение можно выполнять на тренажёре, но так как мы рассматриваем улучшение формы попы в домашних условиях, то работа на коврике в гостиной с собственным весом также принесёт отличный результат.

Румынская тяга

Данное упражнение смогут выполнить только те, у кого дома имеется штанга, гриф или гантели. Румынская тяга приводит в действие мышцы ног и ягодиц, а также напрягает подколенные сухожилия. По сравнению с обычной становой тягой, в румынской тяге нужно опираться на бёдра, а не сгибать колени.

Процесс выполнения:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гриф держим немного вытянутыми руками вперёд.
  • Опустите туловище вниз, насколько позволяет гибкость, спина, бёдра и ягодицы напряжены. Если выполнили правильно, в подколенных сухожилиях почувствуете сильное напряжение.
  • Возвращение в исходное положение.

Делать упражнение 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом.

Мост одной ногой

Как выполнять:

  • Лягте на спину: одна нога прямо, вторая согнута в коленном суставе.
  • Поднимаем вверх прямую вытянутую ногу вместе с тазом, в это время вторая согнутая нога будет служить опорой.
  • Вдох – поднимаем ногу и таз вверх, сжимаем ягодицы, выход – возвращение в и.п.
  • Выполнить 12-15 раз, сменить ногу. 5 подходов утром и вечером.

Упражнение приведёт в тонус мышцы бёдер и ягодиц, а также про кровь в тазу. Если вы долго сидите в течение дня, то оно идеальное для вас.

Выпады, боковые выпады

Процедура выполнения обычного выпада:

  • Встаньте прямо, ноги на расстоянии 3-5 см друг от друга.
  • Сделайте шаг вперёд правой ногой, согнув её в колене, и в это же время согните левую ногу, дотронувшись её до пола.
  • Возвращение в исходное положение.
  • Проделайте упражнение 10 раз правой ногой, а затем 10 раз левой. Выполните 3 таких подхода.

Как делать боковой выпад:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (широкая стойка), руки вытянуты перед собой.
  • Смотрите прямо, спину держите ровно, присядьте на правую ногу.
  • Вернитесь в первоначальное положение.
  • Присядьте на левую ногу.

Дозировка: 8 приседаний на левую и правую ногу. 3-4 подхода.

Выпад и боковой выпад – одно из лучших упражнений для ягодичных мышц. Боковой выпад также способствует тренировке мышцам внутренней поверхности бёдер.

Ножницы

Упражнение «ножницы» запускает в работу не только ягодичные мышцы, но и мышцы внутренней поверхности бёдер, а также живота. Оно не трудное и делается следующим образом:

  • Лягте на спину, вытяните руки за голову ладонями вверх.
  • Медленно поднимите правую ногу вверх, сколько позволяет гибкость в тазобедренном суставе, и в этот момент делаем подъём обеих рук навстречу ноге.
  • Опускаем правую ногу и руки, одновременно поднимая вверх левую ногу.
  • Затем повторяем движение.
  • Выполнять как минимум 15 раз каждой ногой. Делать 5 подходов.

Выполнение таких действий ногами со стороны напоминает работу ножниц.

Подъём прямых ног

Порядок выполнения:

  • Лягте на коврик, ноги прямо, руки находятся под попой.
  • Вдох — одновременно поднимите обе ноги вверх.
  • Выдох – возвращение в исходное положение.
  • Проделайте процедуру 10-15 раз, 3-4 подхода с отдыхом интервалом в 2 минуты.

Поднимание вверх прямых ног больше напоминает качание пресса, это действительно так, но параллельно в работе находятся мышцы бёдер и ягодиц.

Плие приседания

Интересуетесь, как накачать попу дома? Тогда обязательно обратите внимание на это упражнение.

Техника выполнения:

  • Поставьте ноги носками врозь (широкая стойка).
  • Убедитесь, что пальцы ног смотрят в стороны.
  • Руки впереди перед собой для сохранения равновесия.
  • Выполните присед, чтобы ягодицы оказались на уровне колен.
  • Возвратитесь в исходное положение.

Приседания плие очень удобно выполнять с гантелей/гантелями, поэтому есть у вас они есть дома, обязательно используёте, так эффект будет гораздо лучше. Если использовать глубокие приседание, то кроме ягодиц параллельно будут хорошо прокачиваться квадрицепсы ног.

Степ аэробика

В наше время для занятий степ аэробикой не обязательно ходить в фитнес центр. Проводить тренировки можно в домашних условиях, правда для этого придётся купить платформу или найти альтернативную возвышенность. Просто включите любимую музыку или даже один из видео уроков по степ аэробике, которых в ютубе огромное количество, и начните шагать. Ежедневно тренируйтесь по 15-20 минут и ягодичные мышцы будут всегда в тонусе. Также для поддержания тонуса мышц попы можно использовать танцы (зумба, хип-хоп, сальса, стрип-пластика)

Из физических упражнений для тонуса ягодиц также подойдёт бег. Он полезен для здоровья в целом, главное не перегружайте организм, не стоит сразу преодолевать большие дистанции, соблюдайте принцип постепенности.

Езда на велосипеде также тренирует ягодицы, а также мышцы бёдер и икры. Если нет возможности кататься на велосипеде, приобретите велотренажёр. Он не займёт много места в доме, к тому же использовать его можно не только с целью похудения или тренировки мышц. Всего несколько минут вращения педалями в день принесёт большую пользу для многих систем организма человека.

Получаем попу как у бразильских девушек: комплекс упражнений

Ниже представлен комплекс упражнений, который поможет вам накачать большую красивую попу, как у пышных бразильянок. Стоит заметить, что вместе с качанием ягодичных мышц будут активно задействованы в работу мышцы ног.

  • Приседания (5 x 15-20 повторений)
  • Жим ногами (4 x 15 повторений с широкой стойкой)
  • Жим ногами (4 x 15 повторений с узкой стойкой)
  • Ягодичный мостик (400-500 повторений)
  • Махи ногой назад (4 x 35 повторений)
  • Ножницы (5 x 20-25 повторений)
  • Румынская тяга (5 x 15-20 повторений)

Эта бразильская тренировка поможет быстро накачать попу всем желающим девушкам. Результат будет очень быстрым, если выполнять выше представленный комплекс 4-5 раз в неделю. Продолжайте работать над собой и совсем скоро вы получите красивые и упругие ягодицы.

Питаемся правильно, когда качаем ягодицы

В дополнение к вышеперечисленным упражнения, вам также необходимо изменить свой рацион питания. По сути, ваша задача – сосредоточиться на добавление в ежедневный рацион большого количества белка.

Самыми лучшими источниками белка при процессе качания ягодичных мышц являются следующие продукты: яйца, обезжиренное молоко, индейка, рыба, соевой белок, обезжиренный йогурт, бобовые и сывороточный белок.

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира, и чтобы получить большой стройный зад, необходимо употреблять в пищу ненасыщенные жиры. Источниками ненасыщенных жиров являются грецкие орехи, подсолнечное масло, рыбий жир, жирная рыба, масло рисовых отрубей, авокадо, оливковое и арахисовое масло. Чтобы понять, сколько жира вам можно употреблять ежедневно, проконсультируйтесь с диетологом или воспользуйтесь калькуляторами подсчёта калорий.

Также читают: сколько калорий нужно употреблять в день для похудения.

Не забываем о витаминах и минералах, которые крайне необходимы для нормального функционирования нашего организма. Когда вы усердно тренируетесь, с целью получить красивые и большие ягодицы, организм расходует много энергии, которую нужно восполнять. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы тело не уставало из-за нехватки энергии.

Что касается углеводов, то их ежедневное количество необходимо значительно сократить. Некоторыми хорошими источниками углеводов являются пшеничный хлеб, ячмень, коричневый рис, макароны из цельного зерна, кукурузу, яблоки, картофель и грейпфрут.

Питьевой режим также отыгрывает немаловажную роль при физических нагрузках. Во время тренировок в организме накапливаются токсины, а когда вы пьёте достаточно воды, они вымываются. Накопление токсинов может вызвать усталость, что соответственно повлияет на тренировочный процесс. Следовательно, ежедневно нужно выпивать 2-3 литра воды.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени потребуется, чтобы мои ягодицы стали большими?

Всё зависит от того, в какой форме вы находитесь сейчас, какой вес, сколько жира и в каких местах находиться. Если соблюдать режим тренировок, правильно питаться и вести здоровый образ жизни, то постепенно станете замечать, что где-то к третьей неделе режима ягодичные мышцы стали находиться в тонусе и постепенно изменяют свою форму..

Почему моя задница не становится больше?

Имейте немного терпения. Ваша текущая масса, количество и качество проведённых тренировок в неделю, режим питания – всё это важные факторы, которые необходимо учитывать и контролировать, когда вы качаете попу. Высчитайте с помощью приложений или специального калькулятора количество калорий, которые нужно съесть за сутки, пересмотрите программу тренировок, если нужно проконсультируйтесь с тренером. Продолжайте усердно работать, и результат однозначно будет. Также стоит помнить, что гены играют немаловажную роль, когда дело доходит до лепки своего красивого тела.

Как мне получить более круглую задницу?

Все упражнения, диета и образ жизни, упомянутые выше в статье, должны строго соблюдаться. На круглые ягодицы влияет количество жирового слоя над мышцами. Кроме того, если вы ходите в тренажёрный зал, попросите своего тренера тесно заниматься с вами, чтобы добиться поставленной цели.

Могу ли я получить большие ягодичные мышцы без тренировок?

Девушки, запомните раз и навсегда, никакого красивого тела вам не видать, если сидеть на диване и трескать фаст-фуд целыми днями. Только кропотливые тренировки и соблюдение режима питания поможет накачать красивую упругую попу.

Заключение

Накачать ягодицы в домашних условиях вполне реально и для этого лучше всего подойдут специальные упражнения и диета, а не всякие таблетки и мази, которые в большинстве случаев не принесут эффекта, и, даже, могут навредить организму.

Совсем быстро, например, за 5 дней, получить красивую накаченную попу не получиться. Не отчаивайтесь, если спустя 2-3 недели ваши ягодицы не сильно изменились в лучшую строну. Некоторым девушкам приходится работать дольше, чтобы получить желаемый результат, на это влияют многие факторы, в том числе и генетика.

Ещё пару видео по теме «упражнения для попы»:

Поделиться ссылкой:


Поделиться с друзьями

YN Jay – Big Hoes Lyrics

Big Hoes Lyrics

[Intro: Lil Pump]
( Enrgy made this one )
Slidin ‘in the GLS 600 с открытым багажником
Да, ох

[Куплет 1: Lil Pump ]
Скользишь в этом GLS 600 с открытым багажником
Глок 45-го калибра, F&N, это то, что я собираюсь
Сука лучше подходит с открытым ртом
Сорвал этот парик с ее головы, как я Халк Хоган

[Куплет 2: YN Jay]
У меня нет сетки на двери, я оставил дом открытым
Избил суку в гостиной, оставил диван сломанным
Ударил тебя по лицу с близкого расстояния, оставил твой рот разбитым ‘
Пришлось сломать гайку за тридцать секунд, я был в русском
Как ты фотографируешь со своим блеском, но не собираешься его сломать?

[Куплет 4: YN Jay]
Я только что подъехал со своей кровью, это мой большой кузен
Ты слышишь, как я стреляю с улицы, это моя палка, которую я бросаю
Почему ты подъехал с этой толстой девчонкой? Это большая женщина
Блин (Ха-ха-ха-ха), какого хрена она стала такой большой?

[Куплет 5: Lil Pump]
Ебать
5 пинт вока в банке, нужно вынести
Слишком много сучек на моем диване, мне нужен другой диван вырвать его

[Куплет 6: YN Jay]
Я только что купил кроватку для своего Глока, это мой оружейный дом
Я только что купил кроватку для своего ребенка, это дом моего сына
Я только что купил кроватку для сук, это дом веселья
Я только что купил кроватку для стриптизерш, это их дом

[Куплет 7: Lil Pump]
Моя тетя продает киску на 79-й улице Со мной три снежных кролика, но они не уйдут
Я только что проколол ей шины и взял ключи от машины

[Куплет 8: YN Jay]
У меня на бедре большой пистолет, лучше не пытайся
Какого хрена я до сих пор независим? Они не могут подписать меня
А-а-а, блять (А-а-а)
У меня есть сука из-за границы, ха-ха-ха-ха

[Куплет 9: Lil Pump]
Я получил эту суку из-за границы, но она китаянка
Блин, может она японка?
Нагни ее, положи лицом на бетон
Перед сном, сука, ты должна взять это длинное мясо

[Куплет 10: YN Jay]
Ха-ха-ха, ха-ха-ха-ха -ха
Я могу сказать, что эта сука сосет член, у нее пепельные колени
Сука спросила меня, как я придумываю, мне нужно было складывать сыр
Если ты не умеешь стрелять по мячу, тебе лучше пройти жару

[ Куплет 11: Lil Pump]
Хмм
Если у тебя передозировка Трис, то ты прямая шлюха
Моя тетушка в Чикаго взбивает тарелки
А? Бабушка передай мне дракона

[Куплет 12: YN Jay]
Блин
Как, черт возьми, у этой суки маленькие ступни, но толстые пальцы?
Какого хрена у тебя маленькое лицо, но толстый нос?
Какого хрена ты до сих пор одеваешься по-старому? У тебя толстая одежда

[Куплет 13: Lil Pump]
А?
Какого хрена ты ходишь по клубу с толстыми шлюхами?
Чувак, у этой суки нос толстый, как саксофон
Какого хрена у тебя такое большое лицо, но маленькое горло?

[Куплет 14: YN Jay]
Ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха (Черт)
Какого черта ты толстый без задницы? Девушка, у вас длинная спина
Какого черта у вас такое большое плечо, где ваш позвоночник?
А? Ха, да? Черт

Джерри Харрис из «Cheer» находится под расследованием ФБР

ФБР расследует обвинения в том, что знаменитый чирлидер Джерри Харрис требовал от несовершеннолетних фотографий откровенного сексуального характера и секса, сообщили USA TODAY несколько источников.Агенты выполнили ордер на обыск в понедельник днем ​​​​в доме в Нейпервилле, штат Иллинойс, в рамках этого расследования.

«ФБР проводит санкционированную судом правоохранительную деятельность в этом районе», — заявила USA TODAY Шивон Джонсон, специальный агент ФБР и сотрудник по связям с общественностью. От дальнейших комментариев она отказалась.

Харрису, получившему известность в стране после того, как он появился в недавнем документальном сериале Netflix «Cheer», не было предъявлено уголовное обвинение. 21-летний Харрис не ответил на запрос о комментариях.

Уголовное расследование основано на заявлениях 14-летних братьев-близнецов. В интервью USA TODAY мальчики рассказали о преследовании как в Интернете, так и на соревнованиях по поддержке, которое началось, когда им было 13, а Харрису — 19. По их словам, это продолжалось более года.

ФБР выполняет ордер на обыск дома в Нейпервилле, штат Иллинойс. 14 сентября 2020 г. Обыск является частью расследования утверждений о том, что звезда Netflix «Cheer» Джерри Харрис вымогал обнаженные фотографии и секс у несовершеннолетних.ФБР выполняет ордер на обыск дома в Нейпервилле, штат Иллинойс. 14 сентября 2020 г. Обыск является частью расследования утверждений о том, что звезда Netflix «Cheer» Джерри Харрис вымогал обнаженные фотографии и секс у несовершеннолетних. ФБР выполняет ордер на обыск дома в Нейпервилле, штат Иллинойс. 14 сентября 2020 г. Обыск является частью расследования утверждений о том, что звезда Netflix «Cheer» Джерри Харрис вымогал обнаженные фотографии и секс у несовершеннолетних. Сэнди Хупер, USA TODAY

Об этих утверждениях также сообщила в полицию Varsity Brands, частная компания, которая доминирует в индустрии поддержки и занимается всем, от продажи униформы до крупных соревнований.Харриса обвиняют в том, что он попросил одного из братьев заняться с ним сексом в 2019 году на двух студенческих соревнованиях по черлидингу.

В письмах от 1 августа в полицию Флориды и Техаса главный юрисконсульт Университета Бертон Бриллхарт сообщил, что компании стало известно об обвинениях Харриса в «ненадлежащем сексуальном поведении» и она сообщает эту информацию властям в соответствии с требованиями закона.

Звезда Netflix «Cheer» Джерри Харрис обвиняется в производстве детской порнографии, жертвы говорят .

Сэнди Хупер и Алексис Арнольд, США СЕГОДНЯ

«В результате недавнего обвинения мы запретили этому человеку иметь какую-либо связь с Varsity Brands или любой из ее дочерних компаний или филиалов, сейчас и в будущем», — написал он. .

Он описал Харриса как бывшего сотрудника, который не работал активно в Университете во время инцидентов. В мае 2019 года Харрис сообщил в социальных сетях, что работает в Национальной ассоциации поддержки, бренде Varsity.Тем летом он опубликовал несколько фотографий и видео, на которых он тренирует спортсменов в лагерях NCA.

Представитель университета Джеки Кеннеди заявила в понедельник, что организация «не может комментировать активное расследование правоохранительных органов; мы продолжаем сотрудничать с властями в их расследованиях по этому вопросу».

Близнецы Чарли (слева) и Сэм в своем доме в Техасе. Братья утверждают, что знаменитый чирлидер Джерри Харрис домогался их для секса и откровенных фотографий. USA TODAY согласились не называть их фамилию, потому что мальчики несовершеннолетние и заявляют о насилии.Сэнди Хупер, USA TODAY

Братья, Чарли и Сэм, и их мать Кристен говорили с USA TODAY в августе в своем доме в Техасе. USA TODAY согласились не называть их фамилию, потому что мальчики несовершеннолетние и заявляют о насилии.

Семья предоставила USA TODAY скриншоты из пяти текстовых сообщений и разговоров в социальных сетях между мальчиками и учетными записями, которые, по их словам, принадлежат Харрису. Некоторые из них содержат сообщения с явными просьбами об обнаженных фотографиях или сексе. В одном разговоре на Snapchat учетная запись с именем «.Джерри Харрис» ответил на фотографию Чарли, вытягивающую ногу над головой.

ВВЕРХУ: Фотография Snapchat из аккаунта Чарли, предоставленная семьей, показывает, как Чарли вытягивает ногу в позе. ВНИЗУ: Фотография сообщения в Snapchat, предоставленного семьей, от Джерри Харриса в ответ на фотографию Чарли, вытягивающего ногу над головой. Сообщение гласит: «Сделай это голым, сними видео и покажи мне». Часть этого изображения была размыта USA TODAY, чтобы защитить личность несовершеннолетнего. СЛЕВА: Фотография Snapchat из аккаунта Чарли, предоставленная семьей, показывает, как Чарли вытягивает ногу в позе.СПРАВА: фотография сообщения в Snapchat, предоставленного семьей, от Джерри Харриса в ответ на фотографию Чарли, вытягивающего ногу над головой. Сообщение гласит: «Сделай это голым, сними видео и покажи мне». Часть этого изображения была размыта USA TODAY, чтобы защитить личность несовершеннолетнего. СЛЕВА: Фотография Snapchat из аккаунта Чарли, предоставленная семьей, показывает, как Чарли вытягивает ногу в позе. СПРАВА: фотография сообщения в Snapchat, предоставленного семьей, от Джерри Харриса в ответ на фотографию Чарли, вытягивающего ногу над головой.Сообщение гласит: «Сделай это голым, сними видео и покажи мне». Часть этого изображения была размыта USA TODAY, чтобы защитить личность несовершеннолетнего. ПРЕДОСТАВЛЕНО СЕМЬЕЙ

«Сделай это голым, сними видео и покажи мне», — ответил Харрис в частном порядке, согласно скриншоту, предоставленному USA TODAY.

Чарли сказал, что общение с Харрисом заставило его бороться с тревогой. Он потерял сон, его оценки ухудшились, и он плакал в школе.

«Это просто пожирало меня заживо», — сказал он. «Это просто делало меня таким грубым и неудобным.Каждый раз, когда я видел его имя или что-то в этом роде, я просто съеживался».

Чарли
Он просто съедал меня заживо. Просто мне было так противно и неудобно. Каждый раз, когда я видел его имя или что-то в этом роде, я просто съеживался.

Кристен сказала, что ФБР допросило обоих мальчиков 28 августа и Чарли еще раз 11 сентября. Она сказала, что агентство извлекло данные из их мобильных телефонов и запросило документацию с соревнований, где они взаимодействовали с Харрисом.

Девять агентов правоохранительных органов провели около трех часов в понедельник днем ​​в доме Харриса в Нейпервилле, штат Иллинойс.Со стороны было мало что видно из усилий ФБР. У дома, спрятанного в конце тихого тупика, есть безупречный газон с рядом небольших кустов вдоль дорожки. Двое чиновников ненадолго вышли, чтобы вытащить две дорожные сумки из четырехдверного красного Jeep Wrangler Rubicon, припаркованного перед домом.

Около 17:15 по центральному времени девять агентов вышли через парадную дверь и уехали в машинах без опознавательных знаков. Вскоре после этого в дом пришла женщина, назвавшаяся другом семьи.Оказалось, что это Харрис открыл дверь, чтобы впустить ее.

Об обвинениях против Харриса было сообщено как минимум четырем другим правоохранительным органам в Техасе и Флориде, как показывают записи, полученные USA TODAY.

Кристен, мать мальчиков-близнецов Чарли и Сэма, в своем доме в Техасе. Ее сыновья утверждают, что знаменитый чирлидер Джерри Харрис домогался их для секса и фотографий сексуального характера. USA TODAY согласились не называть их фамилию, потому что мальчики несовершеннолетние и заявляют о насилии.Сэнди Хупер, США СЕГОДНЯ

Об обвинениях против Харриса также сообщили в Федерацию всех звезд США, которая регулирует соревновательную дисциплину поддержки, в которой соревнуются Харрис и мальчики. Кристен сказала, что подала два отчета в USASF. Она сказала, что ее первый отчет, отправленный 15 мая, получил лишь краткий ответ от вице-президента USASF по членству Эми Кларк. Она сказала, что больше ничего не слышала от Кларка, пока 9 июля не подала второй отчет. Кларк договорился о звонке с Кристен на следующий день.

Во время этого звонка Кларк сообщил, что организация начала расследование, согласно аудиозаписи, которую Кристен предоставила USA TODAY. Однако USASF не отстраняла Харриса от участия в мероприятиях All Star до понедельника, в тот же день, когда USA TODAY сообщила об обвинениях против Харриса. В USASF заявили, что не могут комментировать продолжающееся расследование.

Помогите USA TODAY расследовать неправомерные действия в группе поддержки история.

Кристен и мальчики подали иск в понедельник в Техасе против Харриса, Университета, USASF и спортзала Cheer Athletics, в котором Харрис болел, как показывают судебные протоколы. В нем семья обвиняет Харриса в сексуальных домогательствах, а организации поддержки — в халатности и неспособности защитить мальчиков от жестокого обращения. В иске также утверждается, что Харрис сексуально эксплуатировал других участников группы поддержки.

Varsity и USASF отказались от комментариев. Владелец Cheer Athletics Анджела Роджерс сообщила USA TODAY, что Харрис не был связан с тренажерным залом с 1 марта.Она сказала, что узнала об обвинениях против него в середине мая и сообщила о них в полицию.

Адвокат Сара Кляйн, представляющая семью, выразила надежду, что публика «позволит правде раскрыться» и не будет защищать Харриса только из-за его известности.

«Он может быть очаровательным, забавным и привлекательным, а также заниматься сексом с детьми», — сказала Клейн.

Документальный сериал Netflix, сделавший Харриса знаменитым, рассказывает о чирлидерах из Техасского колледжа Наварро в их стремлении к национальному титулу.«Cheer», получивший шесть номинаций на премию «Эмми», сразу же стал успешным, когда вышел в январе. Харрис стал ее звездой, привлекая поклонников своим позитивным настроем. На протяжении всего документального фильма уроженца Иллинойса часто можно увидеть в стороне, подбадривающим товарищей по команде, когда они отрабатывают сложные навыки.

В феврале Харрис стоял на сцене Далласа рядом с Опрой Уинфри, которая вручила ему свой микрофон и попросила расшевелить толпу своим фирменным «мат-разговором».В том же месяце он брал интервью у знаменитостей на красной дорожке «Оскара» для «Шоу Эллен ДеДженерес». В июне он снял короткое видео с бывшим вице-президентом Джо Байденом, призывая молодых чернокожих избирателей явиться в день выборов.

Опра Уинфри беседует с актерами сериала «Приветствие» Netflix на мероприятии 15 февраля 2020 года в Далласе: Моника Алдама (вторая слева), Джерри Харрис, Габи Батлер, Лекси Брамбак, Т.Т. Баркер и Диллон Брандт. Омар Вега/Getty Images

Страница Харриса в Instagram, на которой 1.2 миллиона подписчиков, партнерские отношения с Cheerios, Starburst и Walmart. (Представитель General Mills, компании, которой принадлежат Cheerios, в понедельник заявил, что компания приостановила отношения с Харрисом.)

Чарли и Сэм встречались с Харрисом до всего этого.

Чарли сказал, что ему было 13 лет, когда он получил запрос от Харриса, которому тогда было 19, подписаться на его личную учетную запись в Instagram. Чарли сказал, что не знает, как Харрис нашел его в 2018 году, но недавно присоединился к соревнованиям по поддержке.Чарли принял просьбу.

— У меня с самого начала было неприятное предчувствие, — сказал Чарли, — потому что было бы странно, если бы кто-то вроде него захотел просто так подружиться со мной.

В том первом разговоре Чарли сказал, что Харрис спросил, сколько ему лет, а затем, узнав, что ему 13 лет, попросил Чарли прислать фотографии его лица и ягодиц, согласно скриншоту этого взаимодействия.

Позже Харрис и Чарли также подключились к Snapchat. Чарли сказал, что они часто разговаривали, в том числе поздно ночью, и что их разговоры носили дружеский, но также и сексуальный характер.

Чарли
Для меня это было очень странно, особенно потому, что со мной такое случилось впервые. Я никогда раньше ни с кем не флиртовала, раньше у меня были отношения с мальчиком. Для меня было странно, что это был мой первый.

«Для меня это было очень странно — особенно потому, что со мной такое случилось впервые», — сказал Чарли. «Я никогда раньше ни с кем не флиртовала, раньше у меня были отношения с мальчиком. Для меня было странно, что это был мой первый.”

Оба брата сказали, что Харрис просил их обнажённые фотографии, но Харрис был более агрессивен с Чарли. Чарли сказал, что отказался, но Харрис заставил его передумать и пригрозил удалить его из друзей или заблокировать, если он не подчинится. В конце концов, сказал Чарли, он сделал то, о чем просил Харрис.

— Я не люблю, когда на меня злятся, — сказал Чарли. «Поэтому я пытался угодить ему, чем мог».

Чарли сказал, что присоединился к Cheer через год после своего брата, надеясь испытать ту же дружбу и принять атмосферу, которая сделала Сэма таким счастливым.Вместо этого он сказал, что его опыт был омрачен общением с Харрисом. Чарли сказал, что проводил соревнования по черлидингу, избегая Харриса, который подходил, обнимал его и хватал за задницу.

В феврале 2019 года, по словам Чарли, Харрис загнал его в угол в уединенной ванной на национальном конкурсе Американской ассоциации чирлидеров в Форт-Уэрте и умолял заняться сексом. Харрису было 19, а Чарли 13. Чарли сказал, что отказался от Харриса и в конце концов выбежал из ванной.

Аккаунт Харриса в Instagram показывает, что он присутствовал на этом соревновании.

ВЕРХ: фотография сообщения Snapchat от Джерри Харриса Сэму, которое гласит: «Ты когда-нибудь захочешь трахаться». Снимок сделан 6 февраля 2020 года и включает в себя то, что кажется верхней частью лица Харриса. Часть этого изображения была размыта USA TODAY, чтобы защитить личность несовершеннолетнего. ВНИЗ: Скриншот текстового сообщения между Джерри Харрисом и Чарли. Сообщения были отправлены во время соревнований The Summit в Орландо, штат Флорида. СЛЕВА: фотография сообщения Snapchat от Джерри Харриса Сэму, которое гласит: «Ты когда-нибудь захочешь трахаться.Snapchat сделан 6 февраля 2020 года и включает то, что кажется верхней частью лица Харриса. Часть этого изображения была размыта USA TODAY, чтобы защитить личность несовершеннолетнего. СПРАВА: Скриншот текстового сообщения между Джерри Харрисом и Чарли. Сообщения были отправлены во время соревнований The Summit в Орландо, штат Флорида. СЛЕВА: фотография сообщения Snapchat от Джерри Харриса Сэму, которое гласит: «Ты когда-нибудь захочешь трахаться». Снимок сделан 6 февраля 2020 года и включает в себя то, что кажется верхней частью лица Харриса.Часть этого изображения была размыта USA TODAY, чтобы защитить личность несовершеннолетнего. СПРАВА: Скриншот текстового сообщения между Джерри Харрисом и Чарли. Сообщения были отправлены во время соревнований The Summit в Орландо, штат Флорида. ПРЕДОСТАВЛЕНО СЕМЬЕЙ

Три месяца спустя Чарли сказал, что Харрис снова сделал ему предложение, когда они были на соревнованиях группы поддержки The Summit в Орландо, Флорида. Семья предоставила USA TODAY сообщение от 3 мая 2019 года, которое, по словам Чарли, он получил от Харриса.

«Привет, кстати, я нашел место для нас, чтобы делать вещи, это на самом деле довольно хорошо, ха-ха», — говорится в сообщении.

Текст был отправлен во время соревнований по черлидингу.

Чарли ответил, что не может. Он сказал USA TODAY, что пытался слегка подвести Харриса.

«Я просто не хотел ни из чего заключать сделку, — сказал он.

Когда в январе Netflix выпустил «Cheer», Чарли сказал, что люди, которые знали об их дружбе, умоляли его связаться с Харрисом по FaceTime и позволить им поздороваться. Он сказал, что Харрис согласился — если Чарли согласится прислать ему обнаженные фотографии.

Сообщения продолжались до начала этого года, сказали Чарли и Сэм.

«Ты когда-нибудь захочешь трахаться?» — спросил Харрис у Сэма в сообщении Snapchat от 6 февраля, в котором фигурировала верхняя часть лица Харриса.

Мать мальчиков Кристен сказала, что в начале этого года она обнаружила некоторые откровенные сообщения между Чарли и Харрисом на мобильном телефоне своего сына. Она сказала, что на одном из них было видео, на котором Харрис мастурбирует.

В ужасе женщина из Техаса сказала, что сказала Чарли немедленно удалить все это. Она сказала USA TODAY, что жалеет, что не сделала этого сейчас.Но в то время, по ее словам, она сочувствовала Харрису, который, как она узнала из документального фильма Netflix, потерял свою мать из-за рака. Она сказала, что также прочитала текстовое сообщение от Харриса Чарли: «Я сожалею о том, что сделала в прошлом», — написала Харрис. — и почувствовал, что раскаивается.

«Мне казалось, что в тот момент лучше всего просто оставить все как есть и убедиться, что Чарли понимает, что ему не следует больше общаться с Джерри», — сказала Кристен.

Фотография Джерри Харриса и Чарли на соревнованиях по черлидингу, февраль.9, 2019. Предоставлено семьей

Она сказала, что пересмотрела это решение несколько месяцев спустя, после того как мальчики сказали ей, что они оба подверглись сексуальному насилию со стороны тренера группы поддержки Шакила Брауна на вечеринке в мае. Другой спортсмен стал свидетелем того, как тренер якобы оскорблял Сэма, и владелец спортзала сообщил об этом в USASF. Кристен сообщила о нападении в полицию. Браун был арестован в июле за сексуальное насилие над ребенком и был отстранен от участия Федерацией всех звезд США.

Браун отрицал правонарушение.«Это утверждение, которого я не делал», — сказал он USA TODAY.

Кристен сказала, что ситуация с Брауном заставила ее понять, что то, что произошло с Харрисом, не было единичным случаем. Она беспокоилась, что это было частью распространенной проблемы в группе поддержки , которая будет решена только в том случае, если она примет меры.

Она сообщила о Харрисе в USASF в мае и еще раз в июле. Второй отчет вызвал телефонный разговор с Кларком, вице-президентом USASF по членству.

Во время звонка от 10 июля Кристен сказала Кларку, что хочет помочь улучшить политику защиты детей в группе поддержки, сказав, что есть «значительные места, в которых я думаю, что мяч упал и в конечном итоге подверг опасности моих детей.

Кларк сказал, что в USASF действуют политики уже много лет, и что в соответствии с политикой предотвращения сексуального насилия каждый спортзал должен проводить «ориентацию, на которой они говорят о жестоком обращении и неправомерных действиях, которые могут произойти в молодежном спорте, и о том, кто вы». должен сообщить об этом в спортзал.

«Я уверен, что люди этого не делают», — сказал Кларк Кристен, согласно записи разговора, просмотренной USA TODAY.

Кристен сказала USA TODAY, что она была расстроена разговором с Кларком, который, похоже, плохо понимал обвинения против Харриса, о которых мать впервые сообщила восемь недель назад.В электронном письме от 7 августа Кристен выразила свое разочарование Кларку.

«Я не уверена, что могу доверять вашей организации», — написала Кристен. «Я чувствую, что 10 июля вы пытались заставить меня проигнорировать тот факт, что ваша организация практически ничего не сделала с этой информацией».

Кристен сказала, что в июле она подавала свои отчеты в полицию Форт-Уэрта, а в августе — в ФБР, в которых подробно описывались обвинения мальчиков против Харриса. Она сказала, что расследование ФБР, в котором участвуют агенты в Иллинойсе и Техасе, продолжается.

Для Чарли и Сэма напоминания о Харрисе повсюду.

Мальчики видят, как он продвигает товары в социальных сетях. Они слышат его фирменный «матовый разговор», когда он дает интервью на ток-шоу. И его голос звучит на треке поддержки, который играет во время тренировок в их спортзале.

Братья в частном порядке поделились своим опытом с друзьями, а в июле Сэм отправил твит, в котором косвенно упоминается их общение с Харрисом.

«С педофилией нужно бороться.Есть настоящие монстры людей, которых мы все восхваляем, которые охотятся на маленьких детей», — написал он. «Грустно, что это почти нормализовалось в этой отрасли».

Близнецы Чарли (слева) и Сэм в своем доме в Техасе. Братья утверждают, что знаменитый чирлидер Джерри Харрис домогался их для секса и откровенных фотографий. USA TODAY согласились не называть их фамилию, потому что мальчики несовершеннолетние и заявляют о насилии. Сэнди Хупер, США СЕГОДНЯ

Оба мальчика сказали, что получили отказ за высказывание.

В серии личных сообщений на Snapchat один человек утверждал, что Чарли лгал о Харрисе и хотел разрушить его жизнь.

«Спрыгните с его чемодана», — написал человек, судя по снимкам экрана, предоставленным USA TODAY. «Он, может быть, и обидел одного, но осчастливил миллионы».

Мальчики сказали, что они обескуражены тем, что Харрис все еще участвует в группе поддержки, его известность только растет. Они сказали, что решили поделиться своей историей, потому что хотят быть голосом для других, которые, возможно, столкнулись с насилием, в том числе в группе поддержки.

Если никто не заговорит, сказал Сэм, то ничего не изменится.

Чарли
Я бы не стал выставлять себя напоказ, заниматься всеми этими вещами и буквально терять из-за этого своих друзей без всякой причины. Это ненормально. Джерри — просто пример того, как вы можете видеть кого-то одним, но на самом деле это другой человек.

«Я бы не стал выставлять себя напоказ, делать все эти вещи и буквально терять друзей из-за этого без всякой причины», — сказал Чарли. «Это ненормально.Джерри — это просто пример того, как вы можете видеть кого-то одним, но на самом деле это другой человек».

Мариса Квятковски и Триша Л. Надольни — репортеры национальной следственной группы USA TODAY. С Марисой можно связаться по электронной почте [email protected], @IndyMarisaK или по телефону, Signal или WhatsApp по номеру (317) 207-2855. С Тришей можно связаться [email protected] или @TriciaNadolny.

42 самых сексуальных музыкальных видеоклипа всех времен

Сексуальность, конечно, субъективна, но иногда просто невозможно отрицать, что что-то вызывает отвисание челюсти, скручивание пальцев на ногах, языкообразную горячность.Примеры: выступление Гарри Стайлса с боа из зеленых перьев на церемонии вручения премии «Грэмми» 2021 года. Интернет-обложка 2014 года Ким Кардашьян для Paper . Бейонсе, буквально всегда. И хотя ваше мнение о самом популярном музыкальном клипе может не совпадать с чьим-то еще, нельзя отрицать, что некоторые видео просто 🔥. Самые сексуальные видеоклипы всех времен, от знойных и полных до откровенного NSFW, определенно заставят вас чувствовать себя определенным образом, независимо от того, кем или чем вы увлекаетесь, поверьте.

Точно так же, как вызывающие пот эротические сцены в кино и на телевидении, смотреть, как горячие люди занимаются сексом, просто так: горячо .Но музыкальные клипы не обязательно должны показывать секс или даже быть откровенно сексуальными, чтобы они вас возбудили. Наводящая на размышления хореография и скандальные наряды могут заставить вас почувствовать себя таким же непослушным, как и нагота, и если вам нужны доказательства, то у нас есть видео для вас. Некоторые из этих визуальных эффектов настолько круты, что на них даже наложено ограничение по возрасту, так что убедитесь, что у вас есть конфиденциальность, прежде чем нажимать «Воспроизвести», ладно? От Карди Би до Энрике Иглесиаса и Арианы Гранде, ваши любимые артисты за эти годы выпустили несколько действительно пикантных видео, но эти 42 видео могут быть просто самыми горячими музыкальными клипами всех чертовых времен.Убедитесь, что вы избегаете обезвоживания, потому что эти видео на 100 процентов заставят вас потеть.

1 «Фитнес», Лиззо

Лиззо — секс-позитивная королева, поэтому неудивительно, что ее клип на «Fitness» просто д-р-и-п-п-и-н-г с сексуальной привлекательностью. Brb, покупка полностью кожаного костюма и несколько уроков танцев на пилоне.

2 «Загорается», Гарри Стайлс

Если вы когда-нибудь хотели посетить потную психоделическую оргию без рубашки с Гарри Стайлсом, то просмотр клипа на песню «Lights Up» — это лучшее, что вы можете сделать.

3 «WAP» от Cardi B feat. Меган тебя жеребец

Как вы можете сделать обзор сексуального музыкального видео и БЕЗ WAP?? В нем есть брызгающие статуи, скандальные наряды и изобилие сексуальных камео — не говоря уже о том, что это супер-веселой праздник женской чувственности.

4 «React» от The Pussycat Dolls

Почти все, к чему прикасаются The Pussycat Dolls, превращается в сексуальное золото, но их видео на «React» доказывает, что даже спустя 15 лет после выпуска их дебютного альбома они по-прежнему самые крутые девушки.

5 «Женщина», Доджа Кэт

В главной роли Тейана Тейлор (которую вы можете узнать по клипу Канье Уэста «Fade»), этот визуальный шедевр похож на очень сексуальную версию Dune в сочетании с «Remember the Time» Майкла Джексона, и это просто *поцелуй шеф-повара*.

6 «California Gurls» Кэти Перри с участием. Снуп Догг

Ofc «California Gurls» должен был попасть в этот список.Даже более десяти лет спустя люди все еще восстанавливаются после знаменитого лифчика Кэти Перри со взбитыми сливками.

7 «Сеньорита» Шона Мендеса и Камиллы Кабелло

Кстати, о летящих искрах! Шон и Камила, может быть, и закончились, но их 🔥 химия в «Señorita» навсегда подарила фанатам одно из самых сексуальных музыкальных клипов всех времен.

8 «Обожаю тебя» Майли Сайрус

Если вы думали, что видео Майли «Wrecking Ball» было скандальным, просто подождите, пока вы не посмотрите этот ~урезанный~ шедевр, который ОЧЕНЬ близко и лично показывает поп-звезду.

9 «Work From Home» от Fifth Harmony с участием. Тай Долла $ ign

Наполненный короткими шортами и красотками с кувалдами, это невероятно сексуальное видео набрало более 2,5 миллиардов (да, миллиардов , с B) просмотров за эти годы по одной причине: оно ГОРЯЧЕЕ.

10 «Хвост» от SUNMI

Вокалистка K-pop и бывшая участница Wonder Girls Сонми — восходящая звезда, и ее дико горячее видео в стиле Женщины-кошки на «Tail» доказывает, почему.

11 «Bound 2» Канье Уэста

Привет, помнишь, когда Канье занимался сексом с Ким Кей на мотоцикле в клипе «Bound 2»? Это были более счастливые дни

12 «Помилуй», Хлоя

Вдохновленная подростковыми фильмами 90-х, Хлоя играет сексуальную девушку из женского общества, вдохновленную Медузой, в этом видео для своего дебютного сингла, которое включает в себя множество камео и еще больше смен нарядов.

13 «Любопытно», Хейли Киёко

Что происходит, когда вы встречаете свою бывшую девушку с ее новым парнем на домашней вечеринке только для того, чтобы понять, что у вас все еще есть чувства? Все становится по-настоящему горячим по-настоящему быстро, и это именно то, что происходит в клипе Хейли на «Curious».

14 «Эль Баньо» Энрике Иглесиаса с участием. Плохой кролик

Энрике всегда привносит огонь в свои музыкальные клипы, но его видео для «El Baño» (в котором также присутствует сексуальный Bad Bunny) находится на совершенно другом уровне сексуальности.Просто дождитесь этой сцены в ванне.

15 «Бабник», Бритни Спирс

В этом легендарном видео 2009 года есть ДЕСЯТКИ «вауза» моментов, но именно сцены с очень обнаженной Бритни в парилке действительно заставят вас вспотеть».

16 «Младенец ангела» Троя Сивана

Если вам больше по душе знойный и чувственный, чем откровенно сексуальный образ, тогда вам стоит подарить «Angel Baby» часы.В великолепном кинематографическом видео Трой нагревает экран несколькими красотками без рубашки, и это так же нежно, как и дразняще.

17 «Магия секса любви» Сиары при участии. Джастин Тимберлейк

Мало того, что эта песня по-прежнему является абсолютным хитом спустя более десяти лет, Сиара и Джей Ти также дали нам сексуальное музыкальное видео AF, чтобы сопровождать ее.

18 «Раздел», Бейонсе

Это не было бы сексуальным обзором видео без появления Королевы Бей, и, хотя трудно выбрать что-то одно, ничто не сравнится по сексуальности с «Partition».»

19 «Добыча» Дженнифер Лопес с участием. Игги Азалия

Если вам нравится тверк, обтягивающие трико и изобилие ботильонов, то клип Джей Ло и Игги на песню «Booty» просто обязателен к просмотру.

20 «Body Language» Биг Шона при участии. Джене Айко и Тай Долла Сигн

Реальная пара Биг Шон и Джене Айко просто ШИПЯТ в своем чувственном видео «Язык тела», которое служит сексуальным намеком на классические ромкомы 90-х.

21 «МОНТЕРО (Позови меня своим именем)» Лил Нас X

Ничто так не говорит «горячо», как прокатиться на шесте стриптизерши в ад, а затем устроить приватный танец сатане.

22 «Pour It Up», Рианна

И пока мы говорим о танцах на шесте, можем ли мы поговорить об эпических танцевальных движениях Рианны и бикини, инкрустированном драгоценными камнями, в ее видео «Pour It Up»?

23 «Ледяной», Ким Петрас

Вдохновленный культовой Бритни Спирс, клип Ким Петрас «Icy» умудряется сделать блестящую ледяную ванну самой горячей вещью в мире.Ее сила!

24 «Анаконда» Ники Минаж

С более чем миллиардом просмотров на YouTube становится ясно, что люди не могут насытиться этим запоминающимся видео, которое по праву подожгло Интернет, когда оно впервые появилось в 2014 году.

25 «Жажда» от Years & Years

Видеоклип вокалиста Years & Years Олли Александра на «Crave» не только потрясающий, потусторонний праздник всех квир-вещей, но и просто… вау . Вы больше никогда не будете смотреть на девятихвостого кота так, как раньше.

26 «Bouncin», Тинаше

Сексуальный образ для «Bouncin» берет название *очень* буквально с множеством батутов, бревнами, тверком и — как вы всегда можете ожидать от Тинаше — абсолютно огненной хореографией.

27 «Круто на лето», Деми Ловато

Поднимите руку, если вы еще не закончили обжигающе горячее видео Деми на песню Cool for the Summer 2015 года.» 🙋

28 «Мотивация» Келли Роуленд при участии. Лил Вейн

Старое, но хорошее видео для «Мотивации» показывает, как Келли принимает участие в том, что выглядит как оргия на заброшенном складе, населенная только сексуальными людьми, так что же может не понравиться?

29 «Руки к себе», Селена Гомес

Вечный боп, сопровождаемый визуально s-t-u-n-n-i-n-g (и бесспорно сексуальным) видео — Селена, чем мы когда-либо заслужили тебя??

30 «Тебе должно быть грустно», Холзи

Единственный вечер лайн-данса, который мы когда-либо хотели посетить: тот, что проходит в сексуальном андеграундном кантри-вестерн-ночном клубе в клипе Холзи «Тебе должно быть грустно».

31 «Волчица» Шакиры

Еще одно возвращение, которое навсегда останется в Зале славы сексуальных видео, видео Шакиры «She Wolf» — дразнящее путешествие, которое каждый должен совершить хотя бы раз.

32 «Обмен местами», Ашер

Целая песня о женщине, занимающей доминирующее положение в спальне, с видео, которое показывает именно это? Да, пожалуйста, Ашер.

33 «целлофан» от FKA twigs

Изображение ветки

FKA для «целлофана» (которое, по мнению многих фанатов, вдохновлено элементами видео Lil Nas X «MONTERO») — это знойное, потрясающее произведение искусства, которое должно висеть в чертовом музее, и это все, что мы можем сказать. об этом.

34 «Bitter» FLETCHER feat. Кито и Тревор Дэниел

Если вы еще не слышали о FLETCHER, это только вопрос времени, когда вы это сделаете, и это угрюмое, наполненное сексом видео — идеальное знакомство.

35 «Love Galore» группы SZA feat. Трэвис Скотт

В то время как мы могли бы обойтись без страшной старушки в конце этого видео, «Love Galore» — это совершенно сексуальное оглушение, которое, вероятно, заставило Кайли почувствовать *немного* ревность.

36 «Side to Side» Арианы Гранде с участием. Ники Минаж

Еще одно сексуальное видео, набравшее более МИЛЛИАРДА просмотров (почти два миллиарда, если быть точным), «Side to Side» единолично вернуло сексуальность велоспорту в помещении.

37 «Дикая сторона» Нормани с участием. Карди Б

Назовите более горячий дуэт, чем Нормани и Карди Би в клипе «Дикая сторона» — подождем.

38 «MILF $» Ферги

Это только что: Мамы могут быть горячими AF, и Ферги делает это очень, очень известным в этом потрясающем видео (которое включает камеи от каждой настоящей горячей мамы в Голливуде).

39 «Under You», Ник Джонас

Перед тем, как вернуться к своим братьям, Ник выпустил это огненное видео, на котором видно, как он и Шей Митчелл становятся оооочень горячими и тяжелыми в душе.Внутрь!

40 «Slumber Party» от Ashnikko feat. Принцесса Нокиа

Это видео настолько невероятно сексуально, что оно ограничено по возрасту, что, учитывая, что ни одно из этих других видео не получило такой пощечины, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО говорит вам о чем-то. Все это похоже на сексуальный, странный Алиса в Стране Чудес лихорадочный сон и включает в себя сцену, где Ашникко машет кроликом-вибратором в воздухе, так что вам, вероятно, стоит посмотреть на это.

41 «Not Myself Tonight» Кристины Агилеры

Aaaи еще один, который слишком сексуален для YouTube. У Кристины было много ~Грязных~ моментов за эти годы, но это видео ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нечто иное.

42 «Секс-упражнение», Кайли Миноуг

Еще одно видео с возрастными ограничениями, которое слишком хорошо, чтобы его не включить: дико эротичное видео королевы Кайли для «Sexercise.» Никогда еще мяч для упражнений не выглядел так хорошо.

Коринн Салливан В дебютном романе Коринн Салливан «Непристойность» рассказывается история недавней выпускницы колледжа, которая соглашается на должность преподавателя в престижной школе-интернате для мальчиков только для того, чтобы обнаружить, что она глубоко одержима ученицей, рискуя своей работой и своим рассудком.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Экстремальная откачка – Признания эксклюзивной откачки

Я являюсь участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для того, чтобы предоставить мне возможность зарабатывать комиссионные, размещая ссылки на Amazon.com и дочерние сайты. Ознакомьтесь с полным текстом моей политики раскрытия информации здесь .

Мой сын Хэппи Бэби родился доношенным, путем кесарева сечения в апреле 2012 года.

У него была дыхательная недостаточность, и ему немедленно потребовалась кислородная поддержка.

Одной из его главных проблем со здоровьем является гипотония. Гипотония — это мышечная слабость, влияющая на все, от дыхания до способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой. В итоге ему даже несколько месяцев понадобился зонд для кормления (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).

Из-за этого (и после нескольких неудачных и эмоциональных попыток кормления грудью) я решила сцедить своего мальчика.

И я прокачивал исключительно для него 14 месяцев!

Вы можете прочитать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также увидеть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, устраивающих похороны моей помпы после того, как я наконец остановился).

За все это время я довольно хорошо научился сцеживать молоко и решил поделиться некоторыми вещами, которые я узнал за это время, на случай, если вы когда-нибудь подсядете на Medela!

Диета/образ жизни
  • Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпить ТОННУ воды , чтобы поддерживать запасы.Купите симпатичные соломинки — так пить воду станет намного веселее. Я всегда держала стакан с водой рядом с креслом-качалкой.
  • Соблюдайте здоровую диету . Воспользуйтесь всей этой потрясающей едой, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не беспокойтесь о том, как сбросить вес ребенка. Бог сделал так, что ваше тело сжигает тонны калорий, когда оно весь день занято производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в вашем рационе, чтобы ваше тело не начало поедать ваши собственные резервы — эй!
  • Ешьте овсянку .Если мои запасы когда-либо сокращались, я шел в Starbucks и брал себе чашку их Perfect Oatmeal — на мой взгляд, у нее идеальное название. 🙂 Или я просто делала что-то по старинке (не быстрорастворимое) дома. Я также съел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Я, честно говоря, не знаю научного обоснования этого небольшого количества, но мне всегда казалось, что это помогает моему снабжению вернуться в нужное русло.
  • СОН . Я знаю, что это трудно сделать с новорожденным в доме, но если у вас есть возможность поспать, сделайте это.Серьезно, никого не волнует, что вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что твоему телу на самом деле нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы вырабатывать молоко. И если вы не можете получить так много, попросите вашего счастливого мужа помочь. И если вы все еще не можете найти несколько часов сна, позовите друга на помощь. От этого зависит здравомыслие всего вашего счастливого дома.
  • Стресс влияет на выработку молока . Это легче сказать, чем сделать. Я поставила в гостиной красивое уютное кресло в качестве стула для сцеживания.Я старался делать большую часть сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось сцеживаться за обеденным столом (да, я так делал), пытаясь запихнуть брокколи в свой сумасшедший 3-летний, можете поспорить, я не производил столько молока. Но я зарабатывал огромные суммы, если сидел с открытым компьютером для Pinterest. 🙂  Еще один хороший совет — сцеживаться с фотографией ребенка перед собой (а еще лучше — сбоку от кроватки). Моя драгоценная мама вставила в рамку фотографию Happy Baby и принесла ее мне в больницу на следующий день после его рождения.
  • Не носите обтягивающие бюстгальтеры, некоторые бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры с суперподдержкой . У меня была одна майка, которая действительно обтягивала грудь. Мне потребовалось некоторое время, но однажды я, наконец, понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня уменьшалось количество молока. То же самое происходило, если я проводил длительное время в узком спортивном бюстгальтере. Мне очень понравилось носить ЭТОТ БЮСТГАЛЬТЕР ночью.
  • Держись подальше от живота!  Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не мешает вам, вы можете вернуться к сну на животе – подумайте еще раз {очень жаль!!!}.Этот тип давления на грудь в течение всей ночи также может повлиять на выработку молока или замедлить его.
  • Прочтите ЭТУ СТАТЬЮ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях на пути к здоровой выработке молока .

Насос
  • Если вы собираетесь исключительно качать, вам нужно купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос.   Они дорогие, но только подумайте о том, сколько денег вы сэкономите в долгосрочной перспективе, не покупая смесь (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, так что проверьте это обязательно) !!!).У меня есть самые милые, самые щедрые друзья, которые знали о моих затруднениях со сцеживанием и купили мне ЭТОТ НАСОС (партнерская ссылка), пока мы были в больнице. Мне понравился его размер — идеально подходит для путешествий. От неприятного вох-вох-звучания никуда не деться, но если спрятать механизм под подушку, то помогает. Мой 3-летний ребенок довольно хорошо научился имитировать звук, и я слышал, как он делал это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!

  • Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и время от времени самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы.Как только это начало происходить, я позвонил Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне транспортные этикетки, чтобы отправить им мою старую помпу, и они доставили мне новую помпу на ночь. Все бесплатно. Это было потрясающе.
  • Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет качать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев – даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. Кроме того, если подумать, обычно именно так ребенок будет сосать грудь в это время.Как только я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть до 4 часов между помпами. Ночью моя рутина в конечном итоге стала сцеживаться в 9 часов вечера, пропускать полуночную сцеживание, а затем просыпаться в 3 часа ночи, чтобы сцеживаться. Я продолжал сцеживаться в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важная помпа. Ваше тело производит больше всего молока между 1 и 5 часами утра , поэтому постарайтесь сцеживаться в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся от того, что колени были покрыты молоком.Не шучу.)
  • Медсестра в больнице сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и сделал. И это было СМЕШНО. Я буквально тратил 4 часа в день на сцеживание. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле то, что рекомендуется/необходимо для памперсов. Это гораздо более реалистично с плотным графиком мамы!
  • Сцеживайте еще 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второй выброс и скажет вашему телу вырабатывать больше молока.Иногда у меня было 2 или даже 3 спада во время сеанса сцеживания. На моем пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составил около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок) — это было как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит выработка молока, прочитайте ЭТУ СТАТЬЮ  и если вы хотите понять, что является нормальным, когда речь идет о сцеживании, прочитайте ЭТУ СТАТЬЮ.Я также думаю, что в ЭТОЙ СТАТЬЕ есть полезные советы по увеличению выработки молока.
  • Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ хотите закупорки протока или мастита — поверьте мне. ПРИМЕЧАНИЕ . Если вы читаете этот пост и случайно встречаете слово на букву «м» (ой, мне ТАК ИЗВИНЯЕТСЯ, систах!), ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ.
  • Помассируйте свои таты во время накачки.Это действительно помогло стимулировать выделение молока и выработку молока. Иногда даже простое изменение положения на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще один выброс, я увеличивал / уменьшал настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать ее, прежде чем вернуться к настройке, с которой я был наиболее удобен. ПРИМЕЧАНИЕ . Настройка помпы на максимальное всасывание не всегда гарантирует получение большего количества молока (как можно было бы подумать).Однако это гарантирует появление кровавого волдыря на соске. Я даже не шучу об этом. #говоряизопыта
  • У вас получится офигенно прокачиваться в рандомных местах . Я качал в общественных туалетах (ах), в туалетах, на полу, играя с моим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте первой помощи в Диснейуорлде, и я даже стал профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих замечательных бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим.Я всегда смеялся, когда задавался вопросом, что может подумать офицер, если меня когда-нибудь остановят, пока я подключен к насосу. Я также уверен, что заработал день многих дальнобойщиков — или травмировал их на всю жизнь — когда они проезжали мимо меня).

Очистка/хранение
  • Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного объема очистки, который происходит для эксклюзивной помпы. Просто получить, что там сейчас. 🙂
  • Если есть возможность, купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать и не приходилось чистить так часто.
  • Вот хитрый трюк, которым поделилась со мной другая подруга, занимающаяся сцеживанием, о которой ей рассказала девушка из Лиги Ла Лече: поместите детали помпы в пакет с застежкой-молнией после промывания горячей водой, а затем поместите его в холодильник между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.
  • У меня была система, в которой я держал большую миску у раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои части после того, как прокачал и промыл их.У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылочек (я использую бутылки Dr. Brown (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ. Я заметила, что если я использовала цветное/ароматизированное средство для мытья посуды, части моей помпы начинали пахнуть им (что, как я, естественно, предполагала, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начала покупать средство для мытья посуды, которое не содержало отдушек/красителей и не содержало его. .
  • Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы упростить уборку. Я использовал ЭТОТ. ПРИМЕЧАНИЕ . Детали помпы должны быть полностью сухими, прежде чем собирать их вместе и снова использовать.Если они все еще мокрые, это портит их работу.
  • Вы также захотите купить симпатичную сумку для своего насоса, когда вам нужно выйти с ним (который будет всегда ). Чем симпатичнее, тем лучше. Это поможет вам чувствовать себя лучше, когда вам приходится брать его с собой повсюду. У меня была очаровательная персонализированная сумка от тридцать первого, которая отлично работала.
  • Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ . Если вы используете помпу Medela Freestyle, НЕ кладите в эти пакеты задние колпачки (это прозрачные пластиковые детали, которые крепятся к мембранам на корпусе воронки), так как я обнаружил, что это приводит к их деформации. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.
  • НЕ ВЗБИВАТЬ ГРУДНОЕ МОЛОКО . Нарушает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилип к стенкам бутылочки, чтобы снова смешать жир, вам нужно будет осторожно вращать бутылочку, пока жир не отделится.Надеюсь это имеет смысл!
  • Инструкции по хранению грудного молока – ЗДЕСЬ. Для меня одной из самых удобных вещей в грудном молоке является то, что его хватает на не менее 4-6 часов при комнатной температуре . Моя знакомая медсестра сказала, что слышала, что хорошо до 10 часов !! Мне понравилось, что я могу сцедить, налить молоко в бутылочку и выйти, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцедить в 9 часов вечера и оставить бутылочку до тех пор, пока Happy Baby не проснется через несколько часов, и мне не придется тратить время посреди ночи, пытаясь согреть ее (Happy Baby делает это). НЕ как холодные бутылки).Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ . Даже с учетом этих указаний я все равно старался ПОНЯТЬ грудное молоко, если оно простояло несколько часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знала, что нам пора. Вы узнаете, если что-то пойдет не так. Поверьте мне.
  • Назовите меня сумасшедшей, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старалась давать Happy Baby свежее или то, что я сцедила за день или два до этого и положила в холодильник, используя одну из ЭТИХ БУТЫЛОК ДЛЯ ХРАНЕНИЯ  (партнерская ссылка).Одна из основных причин этого заключается в том, что я буквально даже не могу вспомнить, чтобы вовремя достать мясо из морозильной камеры, чтобы разморозить и приготовить его. Я просто не доверял себе! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозильник, оно никогда не возвращалось. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и заморозке. **И у этой дамы есть несколько отличных советов по созданию тайника для заморозки грудного молока, а также целая серия сцеживаний, которые я считаю НЕВЕРОЯТНО полезными!**
  • Еще я создал целую доску Pinterest для выкачивания информации и статей ЗДЕСЬ.
  • Когда вы будете готовы к прекращению сцеживания , медленно начните сокращать время сцеживания. Затем можно постепенно начинать сбрасывать помпы. Первая помпа, которую я уронил, была в 3 часа ночи. Боже мой, как я танцевала от счастья, когда впервые за год проспала всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать – практически чудо! Далее идут ваши полуденные насосы. Ваши утренние и ночные насосы будут последними.Я резко перестал качать. Однажды ночью я просто сказал: «Все!» и я убрал его. До этого момента я сцеживалась два раза в день, поэтому в течение следующих 5 дней я ходила с самой большой грудью. Я такой: «Подвинься, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали оседать после 7-го дня закапывания моей помпы. А теперь я даже не знаю, куда делись мои сиськи.

Вы войдете в свой собственный ритм, если будете придерживаться его!

Если у вас есть какие-либо вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже.Или, если вы хотите протрубить в свой собственный рог о том, сколько молока вы производите, присоединяйтесь к обсуждению! 🙂  Кроме того, если вам просто нужна поддержка, чтобы продолжать качать, я бы хотел вас подбодрить!

Но, как всегда, прежде чем брать на себя такое огромное обязательство, убедитесь, что вы сначала посоветуетесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда я думаю, что весь социальный толчок к грудному вскармливанию/сцеживанию может затуманить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими милыми мужчинами  в наших усилиях «делать то, что лучше».Поэтому убедитесь, что вы делаете то, что нужно для всей семьи. А во-вторых, вы начинаете испытывать стресс, и вы хотите выбросить насос в канал, или вы устали, или вы не готовили ужин для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что много говорите не играя со своими старшими детьми, потому что вы придется прокачиваться или вашей интимной жизни с мужем уже нет – переоцените.

В конце концов, Бог не спросит вас, как долго вы сцеживали (или даже , если вы сцеживали ) вашего ребенка.

Важно то, как вы отражали Его любовь, радость, мир и терпение в своем счастливом доме. 🙂

Если вам это понравилось, не забудьте поставить «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новых семейных развлечений и поддержки для мам.

Удачной экстремальной прокачки!

*Это ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ пост для PIN-кода сейчас и прочтите позже, если он вам когда-нибудь понадобится! См. кнопку Pinterest ниже*

.

Белый дом опровергает разговоры о запрете импорта российской нефти бум роста в феврале Российская нефтяная компания призывает к миру на Украине в связи с разрывом с Путиным 2024 Республиканцы хотят, чтобы их считали жесткими по отношению к России БОЛЬШЕ (штат Калифорния.) поддержала эту идею.

«Наша цель и цель президента заключались в том, чтобы максимально воздействовать на президента Путина и Россию, сводя к минимуму воздействие на нас и наших союзников и партнеров», – пресс-секретарь Джен ПсакиДжен ПсакиЗеленски критикует НАТО за отказ ввести бесполетную зону над Украиной Энергетика и Окружающая среда — поглощение России вызывает опасения по поводу ядерного оружия. О деньгах — в феврале наблюдается бум роста числа рабочих мест. MORE заявил на брифинге с журналистами.

«У нас нет стратегического интереса в сокращении глобальных поставок энергии, и это поднимет цены на бензоколонке для американского народа во всем мире, потому что это уменьшит доступное предложение», — продолжила она.«И это так же просто, как сокращение предложения повышает цены, и это, безусловно, важный фактор для президента в данный момент. Это также может набить карманы президента Путина, чего мы не пытаемся делать».

Псаки преуменьшил зависимость США от российской энергии, заявив, что на ее долю приходится лишь около 10 процентов импорта нефти в США.

Она также сказала, что администрация Байдена предпринимает шаги, чтобы попытаться «ухудшить статус России как поставщика энергии с течением времени».

Она сослалась на приостановку утверждения трубопровода «Северный поток — 2», наращивание поставок сжиженного природного газа в некоторые части Европы, чтобы уменьшить зависимость от России за границей, а также на объявленное во вторник решение США и их союзников высвободить 60 миллионов баррелей нефти из своих стратегических резервов, чтобы попытаться

Россия является крупнейшим в мире экспортером нефти, экспортируя около 5 миллионов баррелей сырой нефти в день. Около 60 процентов экспорта приходится на Европу, а еще 20 процентов — на Китай. 

Администрация Байдена ввела санкции в отношении крупных Российские банки, многочисленные российские олигархи и другие части российской экономики пытаются оказать давление на Путина в связи с его решением вторгнуться в Украину.Но Белый дом до сих пор не хотел нацеливаться на нефтяной и энергетический секторы, опасаясь вызвать новые потрясения на мировых рынках.

В четверг Пелоси заявила, что не хочет дальнейшего роста цен на газ, но также недвусмысленно поддержала запрет на российскую нефть.

«Я только за это — запретить», — сказала Пелоси. «Запретить нефть из России».

Комментарии поступили, когда республиканцы, к которым присоединились некоторые демократы, обвинили администрацию в принятии экономических санкций, которые освободили единственную крупнейшую отрасль России.Они утверждают, что эта отсрочка обеспечивает Москву сотнями миллионов долларов наличными каждый день от Европейского Союза, Соединенных Штатов и Соединенного Королевства — по сути, по их словам, для финансирования путинского вторжения.

5 приложений для потрясающей тренировки ягодиц

 

Команда Career Girl Daily любит тренироваться с помощью приложений, которые дают вам рекомендации и помогают вам двигаться к своей цели. В то время, когда вашего личного тренера нет рядом, эти удивительные приложения станут вашим виртуальным тренером и заставят вас сосредоточиться на своих целях с помощью личного плана.

Эти 5 бесплатных приложений для тренировки ягодиц помогут вам сосредоточиться на ягодицах, привести себя в форму и поддерживать ее в форме, а также подготовят вас к лету.

1. Ежедневная тренировка ягодиц

Ваш личный тренер всегда и везде. Это приложение для ежедневных тренировок поможет вам эффективно и быстро тренировать ягодицы, о которых вы всегда мечтали. Отслеживайте свои успехи и выполняйте эти простые упражнения, не выходя из собственной гостиной. Дополнительная информация: Apple и Android 

 

2.30-дневная тренировка для подтяжки ягодиц

Идеальное приложение, которое вам нужно, когда вы хотите привести в тонус внутреннюю часть колготок и ягодиц. 10 минут в день в течение 30 дней, и вы на пути к своей идеальной бразильской попе. Эти тренировки для в тренажерном зале или дома. Дополнительная информация: Apple и Android

 

3. Попки и колготки Fitvideo

Приложение для хорошей тренировки дома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.