Как эффективно и быстро сбросить вес: Какое похудение самое эффективное?

Содержание

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Что такое эффективное похудение?

В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.

Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно.

Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.

Сбалансированное питание

Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.

Заменить простые углеводы на сложные

Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.

Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.

Умеренный ритм

При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Достаточное количество белка

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Овощи и фрукты в рационе

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Питьевой режим

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.

Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.

Диеты

Очень эффективное похудение – это диеты, которые подобраны исходя из потребностей человека. Они должны не изнурять организм и продолжаться недлительное время.

Какие диеты позволяют быстро похудеть? Их список представлен ниже.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной диеты. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается минимум на 2 кг в неделю. К тому же люди, которые воспользовались данным способом, отмечают гарантированное повышение иммунитета.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Гречневая

Считается одной из лучших диет. Дает быстрые результаты в похудение. Эффективный способ заключается в том, чтобы употреблять в течение 2-3 недель только гречневую кашу. Диетологи обещают потерю в весе до 10 кг.

Плюс диеты в том, что пить разрешается все в неограниченном количестве, в том числе газированные напитки и алкоголь.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Исключить их полностью нельзя – нарушится метаболизм.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Физическая нагрузка

Какие лучше похудеть способы еще существует? Это умеренная физическая нагрузка, которая совмещается с правильным режимом дня и питанием. Вариантов упражнений может быть множество. Мы рассмотрим те, какие похудеть позволяют без специального оборудования.          Выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Упражнения с собственным весом

Есть множество техник похудения, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Быстро похудей, совмещая все эти самые эффективные упражнения и питаясь сбалансированного. Потери до 3-4 кг в неделю гарантированы.

Бег на месте

Если не хочется выходить на улицу, то это идеальный вариант. Упражнение состоит из двух частей:

1.      Принятие нужного положения: встать прямо, а руки вытянуть вдоль тела.

2.      Движение: не двигаясь с места, поочередно отрывать пятки от земли. Постепенно нужно ускоряться, поднимая колени выше.

Новичкам лучше чередовать упражнение и отдых на постоянной основе. Сначала 30 секунд интенсивного бега, а затем – 30 секунд отдыха. Повторяют по 10-15 заходов.

Вывод

Похудей эффективно, используя способы и рекомендации, изложенные в этой статье. Сделать это будет несложно, а главное – безопасно для здоровья.

найден способ похудеть на 6 кг :: Наука

Новая диета поможет избавиться от лишнего к лету

Сбросить килограммы быстро не так сложно, как кажется. Американские врачи разработали чудо-способ: за 14 дней удастся потерять 6 кг.

Диета «Южного пляжа» уверенно потеснят знакомые всем планы питания от Дюкана и Аткинса – один их них был признан самым вредным методом похудения. South Beach Diet разработал врач-кардиолог из США Артур. Кроме стройного тела худеющий получит очищенные сосуды, снижение уровня сахара в крови. При этом диета простая, не очень строгая и сбалансированная.

Автор признается, что метод «Южного пляжа» особенно хорош для тех, кто мечтает прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели – за полмесяца можно потерять в среднем 6 кг веса – пишет DiLei.

Основный принцип диеты

«Южный пляж» разделен на 3 этапа, каждый играет свою роль: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть задача диеты выровнять питание и плавно перевести человека на здоровое питание. Именно это поможет не только сбросить вес, но и удержать его надолго.

Первые две недели – время стремительного похудения. За этот срок сбрасываются 6 кг, ведь есть простые углеводы (картофель, хлеб, сладости, макароны) нельзя.

Вторые две недели – разнообразие рациона. В меню можно включить углеводы из цельнозерновой муки, есть немного сладкого.

В дальнейшее следует придерживаться принципа ограничения углеводов, но исключать их полностью нельзя. Именно это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

Завтрак: омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или кофе.

Обед: овощной салат с тунцом.

Ужин: порция жареной или запеченной курицы с овощным гарнир. Подойдут свежие или запеченные овощи.

Вода и чаи без сахара можно употреблять без ограничений, но важно помнить о запрете на сладкое. 

Похудеть быстро! Врач назвала самые опасные способы сбросить вес | ЗДОРОВЬЕ

Когда лишний вес уже считается ожирением? Как эффективно сбросить лишние килограммы и не набрать их снова? Помогают ли шагомер, сжигатели жира, дневник питания и монодиеты? Об этом мы говорим с заведующей кафедрой фармакологии и клинической фармакологии УГМУ, врачом-кардиологом, доктором медицинских наук Надеждой Изможеровой.

Когда лишний вес уже считается ожирением?

– Надежда Владимировна, как определяется граница между лишним весом и ожирением?

– Мы считаем по всем, наверное, известному индексу массы тела: вес, делённый на рост в сантиметрах, возведённый в квадрат.

Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение. Прежде всего нас очень волнует морбидное ожирение, когда индекс массы тела равен 40 и более, – это уже серьёзно.

А что касается избыточного веса… Да, это не очень хорошо, но, например, при инсульте выживаемость пациентов, имеющих избыточный вес, выше, чем при нормальной массе тела. Так что не всё однозначно, хотя в любом случае морбидное ожирение – это очень плохо.

– Ожирение – это заболевание? Чем оно может быть опасно?

– Да, заболевание, которое влечёт за собой целый комплекс проблем. При ожирении нарушается пищевое поведение, возникают патологии внутренних органов – сердца, суставов, развивается варикозное расширение вен и так далее. Ожирение – фактор риска для развития многих заболеваний.

Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение.

Возьмём самое распространённое – артериальная гипертензия: один избыточный килограмм – это плюс один миллиметр систолического давления.

Делайте выводы: если избыточных килограммов 30 – плюс 30 миллиметров. При этом – да, вес можно снизить, а гипертония может остаться, потому что истощаются механизмы снижения давления. Поэтому лучше всего жить в своём стабильном весе, не допуская больших вариаций.

Пищевое поведение, гены – что провоцирует ожирение?

– Какой вес можно считать стабильным и что на него влияет в первую очередь?

– Скажем, в 25 лет у человека вес 65–67 килограммов, и в 50 лет он примерно тот же самый.

2–3 кг в месяц – нормальная динамика сброса веса.

Ожирение зачастую генетически обусловлено. Есть такая теория экономного генотипа, согласно которой набор веса в период голодания был фактором выживания. Но дело в том, что сейчас периода голодания нет.

При неправильном же питании организму не хватает определённых пищевых ингредиентов, в результате возникают проблемы со здоровьем. Пример: вы питаетесь бутербродами, колбасой, сосисками. Организм получает мало белка, но зато избыток жира и всевозможных суррогатов. Поэтому питание должно быть максимально сбалансированным.

Пищевое поведение играет ключевую роль в удержании нормального веса или, наоборот, в наборе избыточного. Есть ведь люди, у которых холодильник вообще не закрывается, понятно, что они будут набирать вес.

Как снизить и стабилизировать вес?

– Шагомер, сжигатели жира – что наиболее эффективно поможет быстро избавиться от лишних килограммов?

– Сегодня можно поставить на смартфон шагомер и посмотреть, сколько шагов вы делаете в течение дня. Другое дело, что для поддержания веса ходьбы достаточно, а для снижения веса нагрузки такой интенсивности мало. Но в любом случае нужна коррекция питания, одним увеличением физической активности снижения веса не добиться.

Не верьте рекламе «сжигателей жира» в интернете, их употребление как минимум не даст устойчивого эффекта, а может быть и опасным!

Ожирение – это эндокринная проблема, и его лечением должен заниматься доктор: эндокринолог, терапевт или диетолог. А самостоятельно можно установить себе шагомер и вести дневник питания, в который будет записываться всё, что вы съели в течение дня, – вы удивитесь, сколько вы съедаете того, что надо и не надо. Ну а если вы ещё учтёте количество и посчитаете среднюю калорийность рациона, то станет очевидно, где и что нужно корректировать.

Ещё один важный момент – важно говорить не только о снижении веса, но и о его стабилизации. Можно на голодной диете похудеть за 30 дней на 10 килограммов, а потом… набрать 15.

Кроме того, есть ведь проблема скрытых отёков. При стремительном похудении уходит в первую очередь вода, а не жировая ткань (в состав всяких БАДов для похудения и входят препараты мочегонного действия). Да, на время вес снижается, но жидкость как ушла, так и придёт.

Крайне отрицательно мы относимся и к любым монодиетам – «убрать углеводы», «убрать белки» и так далее. Подобная тактика – что-то совсем исключается или, наоборот, применяется в больших дозах – никогда себя не оправдывает.

– Какая динамика сброса веса считается нормальной?

– Максимум два-три килограмма в месяц, потом три месяца стабилизация, затем снова можно вниз. Форсировать ничего не надо! Задача – не просто сбросить вес, но и удержать его. Причём в процессе сброса главное – не потерять мышечную массу, в противном случае вес не удержится.

25 способов быстро похудеть | MAXIM

Бывай на солнце 

Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.

Дроби еду на порции заранее 

Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфаб­рикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием.

Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.

Выработай привычку 

Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.

Питайся просто и даже скучно 

Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.

Не чурайся жирного 

Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло — растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) — под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков — жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.

Глотай хром 

Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.

Завтракай так, будто не будешь обедать 

Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, — от 4 до 8 яиц в неделю.

Суетись 

Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!

Как эффективно похудеть за неделю. Быстрое похудение в домашних условиях

Проблема быстрого похудения никогда не теряет своей актуальности. В широком доступе сегодня находится множество рецептов, диет и методик, обещающих невероятные результаты за предельно короткие сроки. В этой статье поговорим о том, как похудеть за неделю с наибольшей эффективностью, а также выясним, можно ли это сделать, не причинив вреда здоровью.

Худеем за неделю: особенности правильного похудения

Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе

Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.

2. Эффективное похудение невозможно без твердой воли и уверенности в себе

Выбрав для себя путь похудения, важно осознанно по нему двигаться. Никакие посторонние советы, насмешки, «авторитетные» источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела.

С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить.

3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями

Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью. Под понятием «здоровая диета» подразумевается исключение из рациона только некоторых продуктов, которые не содержат полезных веществ или же содержат вредные. При этом обязательно включение натуральной пищи, что вмещает макро- и микроэлементы для нормального функционирования и оздоровления организма.

Спорт необходим для того, чтобы вес уходил не за счет мышц, а за счет жира, что считается основой правильного похудения.

Как составить свою эффективную программу похудения

Чтобы процесс снижения веса проходил в правильном темпе, можно составить собственную эффективную программу похудения. Она будет включать пункты:

  • определение нормального или идеального веса, для чего используются специальные формулы, к примеру, популярный алгоритм Брока;
  • расчет суточной нормы потребления калорий;
  • составление идеального недельного рациона;
  • расчет физических нагрузок, причем комплекс упражнений придется постоянно усложнять.

Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму

  1. Последний прием еды – не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
  3. Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
  4. Все подряд есть и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать «пустую» пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
  5. Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
  6. Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки.

Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время, а не тогда, когда в этом возникла острая необходимость.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

И на долго такого результата хватит? Обычно то, что быстро сходит, быстро и возвращается, по килограммам-то.

2017-06-03, muchachalacha

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

27.05.2017

Обновлено 08.06.2020

Как быстро похудеть — Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео

Прислушавшись к полезным советам, будете иметь идеальную фигуру.

Традиционное представление о похудении состоит из «пыточной голодовки» и изнурительных тренировок. Однако существуют действенные способы, как иметь идеальную форму, не утомляя себя интенсивными занятиями и диетами.

Мы подготовили для вас подборку хитростей, которые помогут сбросить вес быстро и без особых усилий.

Как быстро похудеть — эффективно и надолго

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.

«Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг: видео

Как быстро похудеть в домашних условиях

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Предлагаем вам несколько правил, придерживаясь которых, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

Читайте такжеШирокие бедра: простые упражнения, чтобы убрать лишнее

1. Потребляйте пищу, когда чувствуете голод. Голод способствует ожирению, ведь если вы в течение определенного периода времени не будете обращать внимания на чувство голода, впоследствии вы сорветесь. Перебор пищи приводит к увеличению веса.

2. Делайте легкие перекусы. Легкая еда для утоления голода добавляет энергии и сил. Идеальными продуктами для перекусов считаются орехи, сухофрукты, йогурты, злаки.

3. Питайтесь часто, однако малыми порциями. Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню на день было разнообразным, интересным и полезным. Таким образом, вечером вас не будет соблазнять вредная или жирная пища. Однако ваш завтрак должен быть питательным и должен дарить утром бодрость и желание быть активным. Лучший вариант — омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com

4. Откажитесь от ужина. Помните, что ужин должен быть легким. Вместо того чтобы есть продукты, насыщенные жирами и углеводами, приготовьте, к примеру, вкусное овощное или фруктовое смузи.

5. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Стакан теплой воды с лимоном натощак укрепляет иммунную систему, насыщает организм витамином С и калием. Кроме того, такой напиток стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Читайте такжеКак улучшить обмен веществ

6. Пейте чай без сахара. Диетологи утверждают, что именно зеленый чай помогает тем, кто худеет. Чай следует пить без сахара. Если вы очень любите сладости и не готовы отказаться от них отказаться, советуем заменить сахар медом.

7. Будьте энергичными и мыслите позитивно. Эксперты утверждают, что необязательно часами изнурять себя в спортзале, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно просыпаться с хорошим настроением, правильно питаться, делать утреннюю зарядку и подвергать тело регулярным физическим нагрузкам, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым.

Простые и действенные упражнения советует фитнес-тренер Ксения Литвинова.

Комплекс упражнений для быстрого похудения: видео

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Советы о том, как эффективно похудеть очень быстро

Можно долго ломать голову над тем, как похудеть очень быстро, когда вы видите, что ваше тело уже не такое гибкое и упругое, каким было совсем недавно. Можно расспрашивать знакомых о том, какие диеты наиболее эффективны, можно прибегнуть к лечебному голоданию, можно изматывать себя физическими нагрузками. Но стоит осознавать, что такой подход, скорее, нанесет вред вашему здоровью, чем поможет вам сбросить лишний вес. Гораздо лучше взять на вооружение несколько дельных советов, которые станут вашими лучшими спутниками на пути к похудению.

Основы похудения

Варианты, как похудеть очень быстро, состоят не только из диет и упражнений. Всегда стоит начинать с теории, даже если вам кажется, что здесь это неуместно. Для начала стоит обратить внимание на то, как быстро вам обещают потерю килограммов. Не стоит верить рассказам и надеяться на то, что вы сбросите 20 килограммов за неделю. Знайте, больше чем на один килограмм в неделю вы не похудеете никаким образом. Так что все программы, которые обещают вам супербыстрое похудение, могут вообще не дать никакого эффекта. Но если вы действительно хотите узнать, как очень сильно похудеть быстро, то считайте, что за месяц вы будете терять около 5 килограмм, что довольно много, если быть реалистом. Не ведитесь на зазывания реклам различных лекарственных средств, основанных на биологически активных добавках, это не ключ к похудению. Большая часть таких средств просто не оказывают никакого воздействия на организм, а некоторые могут даже навредить. Так что лучше сосредоточиться на подборе подходящей диеты.

Правильное питание

Если вы считаете, что ключом к тому, как похудеть очень быстро, является максимальное сокращение потребления пищи как таковой, то вы ошибаетесь. Лечебное голодание поможет вам сбросить вес, но и нанесет сильный удар по здоровью. Так что гораздо лучше просто умеренно и сбалансированно питаться, исключить из своего рациона сладкое, жирное, мучное и так далее, создать меню на каждый день и придерживаться выбранного курса. Соблюдение диеты может быть приятным, это не обязательно ужасные муки и противная пища, просто нужно умело подходить к его составлению. Также эффективность диете могут придать так называемые разгрузочные дни. Если вы каждый день думаете: «Я очень хочу быстро похудеть», — то вам должно быть знакомо это словосочетание. Суть разгрузочного дня в том, что вы один или два раза в неделю весь день питаетесь одним некалорийным полезным продуктом. Самыми распространенными продуктами для разгрузочных дней являются яблоки, кефир и каши.

Физические упражнения

Для того чтобы не просто худеть, а худеть правильно, необходимо не только грамотно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Не нужно делать ничего сверхъестественного, достаточно будет небольшой зарядки утром и вечером. Не думайте, что при мысли о том, как похудеть очень быстро, у вас будет желание заниматься спортом усиленно и до упаду. Дело в том, что в процессе соблюдения диеты вы получаете гораздо меньше калорий, чем обычно, а поэтому и энергии у вас будет намного меньше.

Как быстро похудеть

Поищите в Google вопрос «как быстро похудеть», и советы, которые вы, вероятно, получите, варьируются от странных («дышите постоянно глубоко, чтобы работать над мышцами пресса» — это искреннее предложение, на которое мы наткнулись) до откровенно разрушительных, таких как предложение о том, что таблетки для похудения всегда хорошая идея.

Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы собираетесь отделять факты о похудении от выдумок о похудении? Ответ, как всегда, лежит в науке. Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.

Например, знаете ли вы, что, жуя жвачку, вы будете потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда будете перекусывать, потому что ваш аппетит уже утолен? Или где вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?

Мы думали, что нет, поэтому мы собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, подкрепленные рецензируемыми исследованиями, чтобы вы могли быть уверены в их эффективности.Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; Следуйте им, и вам больше никогда не придется выполнять поиск в Google.

Что есть, чтобы быстро похудеть

То, что вы едите, может быть столь же важно, как и количество. Перекусывайте с умом, следуя этим 10 советам. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте ниже, почему вы должны есть эти продукты.


10 Foods, которые помогут вам похудеть быстрее

  1. ChiLies
  2. 9002
  3. Milk
  4. 9002 9002 9002
  5. ГУМа
  6. Water
  7. 9002 9002 9002 9002 BACON
  8. Spinach
  9. Комплекс Carbs

    1. Перец чили

    Этот основной продукт горячего питания — один из самых быстрых продуктов, сжигающих жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?

    2. Зеленый чай

    Замените обычную чашку чая зеленым напитком, и это не только изменит ваш перерыв на чай, но и вашу оценку жировых отложений. Американский журнал клинического питания обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

    ЛюдиИзображенияGetty Images

    3. Молоко

    Похоже, что белая штука тоже подойдет. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , молоко содержит соединение под названием никотинамидрибозид, которое увеличивает скорость сжигания жира в организме.

    И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпивая стакан полуобезжиренного молока после тренировки, вы увеличите свои мышцы на 40 процентов (да, на 40!) больше, чем если бы вы этого не делали. Американский журнал клинического питания .

    4. Яблоки

    По словам ученых из Пенсильванского государственного университета, одно яблоко в день избавляет от жира. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед обедом — это не одно и то же.

    5. Жевательная резинка

    Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе уменьшает количество съеденного и ускоряет метаболизм.

    Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что жевательная резинка вокруг рта позволяет вам потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит утолен. Теперь есть что пережевывать.

    Кэтрин Фолс, рекламаGetty Images

    6. Вода

    Правильно, двух стаканов старого доброго h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель.Как? По словам ученых из Технического университета Вирджинии, вода может частично насытить вас, а это означает, что вы съедите меньше пищи во время еды.

    Кроме того, по данным Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивая пинту холодной прозрачной жидкости (воды, а не водки) после каждого приема пищи, вы повышаете свой метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.

    7. Белок

    Да, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана по снижению веса, поэтому не сдерживайтесь, особенно во время завтрака. Согласно исследованиям Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи за день. Это лучшее оправдание, которое у вас будет, чтобы придерживаться утренней жареной пищи и избегать дорогостоящего обеда в Starbucks.

    8. Бекон

    А еще говорят, что нельзя есть как свинья и худеть. Ученые из Киотского университета обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой.И вот самое приятное: исследование показало, что употребление шести ломтиков бекона за час до похода в офис удваивает сжигание жира. Нет необходимости ограничивать ваши сыпучие продукты.

    9. Шпинат

    Возможно, он не сделает вас как Попая за ночь, но добавьте немного зелени на край тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, природным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир. Это действительно так просто.

    10. Сложные углеводы

    По сравнению со своими сложными собратьями, рафинированные углеводы вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови, что приводит к голоду, тяге к еде и повышенному потреблению пищи через несколько часов, согласно исследователям из Бостона. Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.

    Как быстро похудеть с помощью упражнений

    Итак, вы заполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к трапезе, съев яблоко.Что теперь? Время адаптировать свои тренировки для достижения наилучших результатов.


    8 способов похудеть быстро с упражнением

    1. Прослушайте музыку во время осуществления
    2. Прогулка или цикл на работу
    3. Тренировка на дому
    4. Упражнения ранее в День
    5. Попробуйте Hoit Workouts
    6. Retter More
    7. тяжелые веса
    8. Меняйте периоды отдыха

      11. Слушайте музыку

      Хотите мгновенно сжечь больше жира во время тренировки? Исследования, проведенные в Университете Брунеля, показали, что прослушивание ваших любимых треков увеличивает вашу выносливость на целых 15 процентов.И если вы действительно хотите похудеть до 11, Social Psychological and Personality Science обнаружили, что тяжелые басы усиливают ваше ощущение личной силы, помогая вам получить максимальную отдачу от тренажерного зала.

      12. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу

      Избегание спортзала любой ценой не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По словам исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычную скучную поездку на работу коротким циклом, и вы будете продолжать сжигать калории еще долго после того, как войдете в офис.

      Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно унесетесь к своей ворвани. Почему? Исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все еще можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.

      13. Тренировки дома

      Абонемент в спортзал стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику (ы).Нужно больше убеждать? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.

      14. Занимайтесь спортом в начале дня

      Не хотите тренироваться пять дней в неделю? Занимайтесь спортом рано утром, и вы сможете сократить одну из своих сессий, говорится в исследовании, опубликованном British Journal of Nutrition . Причина? Тренировка с собственным весом перед завтраком сжигает на 20% больше жира, чем во время обеда.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать о своих результатах.

      15. Попробуйте HIIT вместо кардио

      Хотите убрать живот, не проводя месяцы утомительных часов на беговой дорожке? Согласно исследованию Университета Южного Иллинойса, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) запустит ваш метаболизм так, как никакая другая тренировка, сжигая в два раза больше калорий, чем более легкая и продолжительная тренировка. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.Это действительно наименьшее время для достижения наилучших результатов.

      16. Растяжка

      Каким бы заманчивым ни был душ после тренировки, статическая растяжка в конце тренировки может увеличить вашу мышечную массу на целых 13 процентов, согласно исследованию, проведенному в США. Как? Он оказывает на ваши мышцы почти такое же влияние, как и тренировка с отягощениями, говорится в исследовании, опубликованном в журнале прикладной физиологии J . Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Потянись, распухла.

      17. Поднимите тяжелый вес

      Проверка пределов возможностей — это не просто хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса с меньшим количеством повторений сжигает почти в два раза больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса с большим количеством повторений. Почувствуйте себя самодовольным, зная, что вы все еще сжигаете калории на той встрече в 10 утра.

      18.Отдыхайте с умом

      Если наращивание мускулов является ключом к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте свой период восстановления, включив короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research , замена 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв между подходами приводит к большему приросту силы и увеличению выходной мощности.

      Привычки, которые помогут вам быстро похудеть

      Упражнения и диета позаботятся о вас, но есть еще несколько лайфхаков для похудения, о которых мы должны рассказать вам.


      5 лайфхаков для похудения, которые вам нужно знать

      1. Ложь удвоит ваши шансы похудеть
      2. Возня поможет вам сжечь калории
      3. Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум для ускорения метаболизма
      4. Вставайте по часу в день, чтобы бороться с ожирением

        19. Сон

        Предполагалось, что рано утром пойдет на урок физкультуры, но ночь была бессонной? Дайте себе ложь.Как показывают исследования, опубликованные в International Journal of Obesity , восьмичасовой сон снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудения вашей мечты.

        20. Непоседа

        Коллег раздражает, что вы постоянно меняете позу и болтаете ногой? Просто скажите им, что вы сжигаете калории. Исследование Университета Лидса показало, что те, кто больше ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: меняйте положение стула как хотите.

        21. Займите свой разум

        Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Проводить время, управляя виртуальными 40-ярдовыми штрафными ударами, достаточно, чтобы отвлечься от пищи для ума, а это означает, что вы будете есть меньше. Игра началась.

        22. Выключите свет

        Похудейте одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить ловлю Z.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишние килограммы.

        23. Побег из своего рабочего кресла

        Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Внесите в отдел кадров ошибку, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете мимоходом увидеть, чем занимаются ваши коллеги, но и стояние в течение всего часа в день может помочь в борьбе с ожирением, согласно American Journal of Профилактическая медицина. Разбейте свой день на части и похудейте быстро: это беспроигрышный вариант.

        Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

        РЕГИСТРАЦИЯ

        Томас Линг Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как быстро похудеть

        Вы искали в Google самый быстрый способ похудеть, что привело вас к этой статье? Что ж, вы определенно обратились по адресу, если вам нужен практический совет по быстрой потере веса.

        Однако, как бы вы ни стремились сбросить несколько фунтов, очень важно не сбросить их быстро, а сбросить быстро И безопасно. Может быть очень заманчиво принять радикальные меры, когда вы отчаянно хотите увидеть результаты, но очень важно, чтобы вы не столкнулись с проблемами со здоровьем из-за внезапного падения калорий.

        Идеальный вариант — медленно и уверенно. Здесь один из наших диетологов, Изабель Таррант, объясняет, почему быстрое похудение — это не всегда хорошо (помимо того, что вы выглядите и чувствуете себя стройнее), и как можно безопасно достичь результатов похудания.

        Слишком быстро худеть вредно для здоровья?

        Быстрая потеря веса может представлять множество рисков для здоровья. Это может привести к:

        1. Потеря мышечной массы

        Целью похудения является уменьшение жировых отложений, а не мышечной массы. Тем не менее, экстремальные диеты могут привести к потере мышечной массы, потому что они лишают организм топлива, заставляя его расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника энергии.

        Снижение мышечной массы связано со слабостью, что затрудняет выполнение повседневных физических задач и ослабляет иммунную систему.Более того, мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что мышцы сжигают значительно больше калорий, чем жир. Это означает, что потеря мышечной массы может замедлить метаболизм и уменьшить количество сжигаемых калорий каждый день.

        1. Дефицит питательных веществ


        Многие диеты для быстрого похудения содержат строгие ограничения и исключают целые группы продуктов, а это означает, что очень легко получить дефицит определенных питательных веществ, необходимых организму для здорового функционирования.

        Например, в низкокалорийных диетах часто не хватает основных витаминов и минералов, таких как витамин B12, биотин, кальций, йод и железо. Это может привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем. Например, низкий уровень железа и витамина B12 связан с усталостью, усталостью и анемией. Кроме того, дефицит кальция связан с плохим здоровьем костей и повышенным риском остеопороза и переломов.

        Когда ваше тело лишено основных питательных веществ, необходимых ему для функционирования, это также может привести к выпадению волос, слабым ломким ногтям, усталости, ослаблению иммунной системы, головокружению и раздражительности.Поэтому важно употреблять самые разнообразные продукты из всех групп продуктов, а также разнообразные фрукты и овощи, чтобы получать все основные питательные вещества, необходимые вашему организму.

        Специально подобранный контент: Лучшие фрукты для похудения

        Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

        Есть ли у сельдерея отрицательные калории? Углеводы делают вас толстыми? Чай для похудения – пустая трата денег? Читай дальше что бы узнать!

        Подробнее

        Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

        1. Аменорея

        Быстрая и экстремальная потеря веса у многих женщин обычно может вызывать потерю менструального цикла, известную как гипоталамическая аменорея. Гипоталамическая аменорея возникает, когда организм находится в состоянии значительного стресса (включая недоедание и чрезмерные физические нагрузки), что означает, что гипоталамус (часть мозга, участвующая в регулировании менструальных циклов) не секретирует столько гонадотропин-высвобождающего гормона, сколько должен, что приводит к в потере менструаций.

        Аменорея и нарушения менструального цикла связаны с потерей костной массы, снижением полового влечения, истощением и временным бесплодием. Поэтому важно убедиться, что вы едите достаточно пищи (без чрезмерного ограничения калорий), чтобы поддерживать здоровую менструальную функцию и предотвращать аменорею.

        Хорошей новостью является то, что гипоталамическая аменорея обратима, и вы можете восстановить менструальный цикл, просто изменив образ жизни, например, потребляя достаточно калорий, отдыхая и уменьшая физические нагрузки и стресс.

        1. Отсутствие энергии и вялость

        Недостаточное потребление калорий и питательных веществ из-за экстремальных диет для похудения может привести к нехватке энергии в организме.

        В свою очередь, это может привести к ощущению слабости, усталости, утомления, головокружения, вялости и отсутствия мотивации, что может повлиять на вашу производительность и выполнение повседневных задач.Этот недостаток энергии также может повлиять на ваше настроение, что приведет к перепадам настроения, раздражительности и возбуждению. 1

        Резюме

        • Быстрая потеря веса может представлять несколько рисков для здоровья
        • Экстремальные диеты могут привести к потере мышечной массы
        • Легко получить дефицит определенных питательных веществ, которые необходимы организму для здорового функционирования
        • Быстрая потеря веса также может вызвать аменорею и низкий уровень энергии

        Лучше худеть быстро или медленно?

        Исследования показывают, что при постепенном снижении веса с течением времени у вас гораздо больше шансов удержать вес в долгосрочной перспективе по сравнению с экстремально быстрой потерей веса.

        Постепенная потеря веса не только более эффективна для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе, но и намного безопаснее для организма, поскольку позволяет избежать всех вышеперечисленных рисков для здоровья, связанных с быстрой потерей веса, таких как дефицит питательных веществ, потеря мышечной массы, аменорея, замедление обмена веществ, утомляемость и обезвоживание. Поэтому, чтобы избежать этих проблем со здоровьем, гораздо полезнее и безопаснее худеть постепенно в течение более длительного периода времени.

        Эффективная потеря веса достигается благодаря привычкам образа жизни, которые являются устойчивыми и сохраняемыми в течение длительного времени.Нет смысла соблюдать строго ограничительную диету, чтобы быстро похудеть, если диета не является устойчивой — вы, скорее всего, снова наберете вес позже.

        Это известно как «йо-йо диета». Исследования показали, что люди, которые придерживаются крайне ограничительных диет для быстрого похудения, в конечном итоге набирают больше веса, чем до начала диеты, поскольку экстремальные диеты не поддерживаются в течение длительного времени. Чтобы снизить вес, рекомендуется соблюдать здоровую диету из цельных продуктов, которая оставляет чувство удовлетворения, а не обделенности и которой можно придерживаться в долгосрочной перспективе.

        Резюме

        • Быстрые результаты похудения трудно поддерживать
        • Гораздо полезнее и безопаснее худеть постепенно в течение длительного периода времени
        • Здоровая диета из цельных продуктов оставляет чувство удовлетворения и ее легче придерживаться

        Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью

        Узнайте, что именно происходит с вашим телом, когда вы садитесь на экспресс-диету.

        Подробнее

        Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью

        Какие изменения в образе жизни люди могут внести, чтобы безопасно похудеть?

        Есть несколько вещей, которые вы можете делать и избегать, чтобы безопасно похудеть.

        Вы не должны:

        • Исключите целые группы продуктов — чтобы эффективно и безопасно похудеть, вам не нужно исключать целые группы продуктов, например, углеводы или молочные продукты, так как это может привести к дефициту питательных веществ. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть ряд продуктов хорошего качества из каждой пищевой группы.

        Например, замените белый рис на цельнозерновой коричневый рис или картофель фри на сладкий картофель. Здоровая диета должна состоять из:

        1. качественный белок, такой как рыба, курица, фасоль, бобовые, орехи
        2. цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис, сладкий картофель, овес
        3. здоровых жиров e.грамм. авокадо, орехи и оливковое масло
        4. различные фрукты и овощи

        Сосредоточение внимания на цельных продуктах из каждой пищевой группы — отличный способ способствовать безопасному снижению веса.

        • Резко ограничьте калории — потеря веса может стать небезопасной, если вы слишком резко сократите калории. Хотя снижение потребления калорий важно для снижения веса, оно не должно быть резким.

        Для безопасного снижения веса рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500 ккал (в день), что соответствует потере веса не менее 1 фунта в неделю. Это может показаться не таким уж большим, но если бы вы потребляли дополнительно 100 калорий в день, это равнялось бы увеличению веса на 11 фунтов за год! 2

        Стремление снизить потребление калорий на 500 калорий в день — это достижимая и выполнимая цель, позволяющая снизить вес без чувства голодания.

        Все о подсчете калорий

        В этой статье представлен полезный обзор всего, что связано с калориями, от их подсчета до лучших способов похудеть.

        Подробнее

        Все о подсчете калорий

        Вам следует:

        • Ограничьте обработанные продукты и ешьте цельные продукты — здоровая диета богата цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые. Простой способ способствовать безопасному снижению веса — ограничить потребление обработанных и упакованных продуктов, богатых солью, сахаром и искусственными добавками, например. чипсы, сосиски, шоколадные батончики и печенье.

        Если вы часто перекусываете в течение дня, постарайтесь переключиться на перекусы из цельных продуктов. Например, вместо пачки чипсов или плитки шоколада возьмите фрукт и горсть орехов или немного яблока и арахисового масла.

        • Обратите внимание на размеры порций — это простой и безопасный способ способствовать здоровому похудению. Размеры порций различаются в зависимости от возраста, пола и уровня активности, поэтому стоит провести небольшое исследование, чтобы подобрать подходящие для вас размеры порций.

        Примеры здоровых порций для взрослых: 6 столовых ложек макарон, 2 яйца, 2 столовые ложки орехов, 1 горсть винограда и 40 г хлопьев.

        • Ешьте, не отвлекаясь — исследования показали, что мы склонны съедать на 30% больше пищи, когда смотрим телевизор или разговариваем по телефону, по сравнению с тем, когда едим без цифровых отвлекающих факторов. 3

        Прием пищи, когда мы отвлекаемся, ставит под угрозу нашу способность обращать внимание на естественные сигналы тела о голоде и насыщении, а это означает, что мы с меньшей вероятностью распознаем, когда мы сыты, и прекращаем есть. 4 Хотя может быть трудно положить телефон за стол, осознанное питание, не отвлекаясь, связано с потреблением значительно меньшего количества пищи и, следовательно, способствует снижению веса.

        • Ешьте из маленьких тарелок Еще один простой способ похудеть – есть из маленьких тарелок. Исследования показали, что люди едят значительно меньше, когда им подают такое же количество пищи на маленькой тарелке, а не на большой тарелке. 5

        Это связано с тем, что тарелка меньшего размера обманывает разум, заставляя думать, что количество еды больше, чем на большой тарелке, а это означает, что мы, скорее всего, съедим меньше и с меньшей вероятностью потянемся за секунды. Этот простой прием может помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.

        Резюме

        • Есть несколько изменений в образе жизни, которые люди могут внести для здорового похудения
        • Они включают отказ от целых групп продуктов или резкое сокращение калорий
        • Также рекомендуется ограничить количество обработанных пищевых продуктов и есть больше цельных продуктов, есть небольшими порциями и осознанно питаться

        Безопасно ли терять 10 фунтов за неделю?

        Нет. По данным NHS, потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасным и здоровым темпом похудения. 17

        При первом переходе на новую диету или режим упражнений первоначальная потеря веса может быть более быстрой, и вы можете потерять более 2 фунтов в течение первых двух недель из-за потери «веса воды». Это потому, что когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, организм начинает метаболизировать гликоген в качестве источника топлива. Гликоген связывается с водой при хранении, поэтому помимо сжигания гликогена вы также теряете вес воды. 18

        Потеря веса воды является обычным явлением в первую неделю нового режима диеты/упражнений, однако после этого безопасная и здоровая потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю.

        Потеря веса более чем на 2 фунта в неделю, т. е. на 10 фунтов, классифицируется как быстрая небезопасная потеря веса и может представлять риск для здоровья, например дефицит питательных веществ, дисбаланс электролитов, обезвоживание, потерю мышечной массы и аменорею. 19

        Резюме

        • Потерять 10 фунтов за неделю небезопасно
        • Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является безопасным и здоровым темпом похудения
        • Потеря веса воды является обычным явлением в первую неделю нового режима питания/упражнений.После этого безопасная и здоровая потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю
        • .

        Еда на вынос

        Независимо от того, насколько мало или много веса вы нацелились сбросить, очень важно, чтобы вы оставались в форме и были здоровы. Поскольку похудение включает в себя больше, чем просто уменьшение размера платья, снижение веса на весах или возвращение в любимые джинсы, это влияет на ваше общее состояние здоровья и тело по-разному, поэтому так важно, чтобы вы этим занимались. правильный путь.

        Более того, как бы привлекательно ни звучала быстрая потеря веса, это самый неустойчивый способ похудеть. Секрет успешной потери веса заключается в медленном, постоянном и обдуманном подходе; никаких причудливых диет, никаких быстрых решений, только тщательное планирование и много размышлений о том, как это повлияет на ваше здоровье и тело.

        Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты.Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

        17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

        Национальная служба здравоохранения сообщает, что 26% взрослых британцев в настоящее время страдают ожирением, и эта цифра, похоже, будет расти. Откройте для себя лучшие советы по снижению веса и сойдите с весов навсегда.

        Читать далее

        17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

        Последнее обновление : 07 мая 2021 г.

        Хотите быстро похудеть? Следуйте этим эффективным советам, которые могут помочь!

        Похудение – это постепенный процесс, и за одну ночь лишние килограммы не сбрасываются; это требует терпения и самоотверженности, чтобы увидеть положительные результаты.В то время как упражнения являются ключом к похудению, ваша диета также играет решающую роль, помогая вам сократить эти вялые мышцы. Речь идет не только о здоровом питании, но и о правильном питании. Знание правильных приемов может помочь вам похудеть или даже предотвратить набор лишних килограммов. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы довольно быстро, вы должны знать, что эти причудливые диеты не так хороши, как обещают. Но мы расскажем вам несколько советов экспертов, как быстро похудеть, не отказываясь от здорового образа жизни.

        Следуйте этим простым советам, чтобы эффективно похудеть.

        1. Не пропускайте завтрак

        Пропуск завтрака может привести к тому, что вы съедите в течение дня больше, чем обычно. Большинство исследований показывают, что те, кто ест завтрак, как правило, стройнее и менее склонны к избыточному весу или ожирению. Никогда не пропускайте завтрак и вместо этого включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и белком.

        2. Пейте теплую воду прямо с утра

        Каждое утро пейте теплую воду, чтобы обеспечить здоровое переваривание пищи в течение дня.Обязательно добавьте туда сок лимона.

        3. Включайте белок в каждый прием пищи

        Белок является неотъемлемой частью здорового питания; однако наличие белка во время еды ускоряет потерю веса. Это также оставляет чувство сытости дольше и помогает снизить общее количество жира в организме.

        4. Сократите потребление рафинированных углеводов и сахара

        Все рафинированные углеводы расщепляются в организме с образованием сахара. Это, в свою очередь, вызовет резкий скачок сахара в крови. Рафинированные углеводы и сахар также задерживают воду и вызывают вздутие живота, чего вам следует избегать.

        5. Хорошо выспитесь

        Сон восстанавливает и омолаживает ваше тело. Недостаток сна влияет на гормоны голода и сытости. Поэтому важно спать не менее 7-8 часов каждую ночь.

         


         

        Ожидание ответа для загрузки…

        Что более эффективно влияет на состав тела и факторы риска метаболизма?

        Int J Endocrinol Metab. 2017 июль; 15(3): e13249.

        , 1, 2 , 2 , 2 , 2 , 2 , 2 , 4 , 5 , 7 и 2, 6,

        *

        Дамун Аштари-Ларки

        1 Кафедра клинической биохимии, Медицинский факультет, Университет медицинских наук им. Ганавати

        3 Кафедра клинического питания и диетологии, Факультет питания и пищевых технологий, Университет медицинских наук им. Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

        Насрин Ламучи-Дели

        2 Студенческий исследовательский комитет, Медицинский университет им. Ахваза Джундишапура наук, Ахваз, Иран

        Seyedeh Arefeh Payami

        2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, Ахва z, Иран

        Сара Алави-Рад

        2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук им. Университет Азад, Тегеран, Иран

        Реза Афришам

        5 Кафедра клинической биохимии, Медицинский факультет Тегеранского университета медицинских наук, Тегеран, Иран

        Амир Аббаснежад

        7 Департамент исследований в области питания и здоровья , Университет медицинских наук Лорестан, Хоррамабад, Иран

        Мейсам Алипур

        2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук им. наук, Ахваз, Иран

        1 Департамент Клиническая биохимия, медицинский факультет, Университет медицинских наук им. Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

        2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук им. Питание и технология пищевых продуктов, Университет медицинских наук им. Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

        4 Кафедра физической культуры и спорта, Центральный Тегеранский филиал Исламского университета Азад, Тегеран, Иран

        5 Кафедра клинической биохимии, Школа Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

        6 Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, Ахваз, Иран

        7 Исследовательский центр здорового питания, кафедра питания, Университет Лорестан медицинских наук, Хоррамабад, Иран

        * Корреспондент Автор: Мейсам Алипур, Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, П.O.BOX: 159613- 5715794, Ахваз, Иран. Тел.: +98-6133720299, E-mail: [email protected]

        Поступила в редакцию 16 ноября 2016 г.; Пересмотрено 3 марта 2017 г.; Принято 22 марта 2017 г.

        Copyright © Международный журнал эндокринологии и метаболизма, 2017 г. /4.0/), что позволяет копировать и распространять материал только в некоммерческих целях при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

        Abstract

        Background

        Достижение потери веса (WL) за короткое время независимо от ее последствий всегда было в центре внимания многих людей с ожирением и избыточным весом. В этом исследовании были изучены антропометрические и метаболические эффекты двух диет для быстрого и медленного WL и их последствия.

        Методы

        Сорок два человека с ожирением и избыточным весом были случайным образом разделены на 2 группы; быстрая ВН (потеря веса не менее 5% за 5 недель) и медленная ВН (потеря веса не менее 5% за 15 недель).Чтобы сравнить эффекты скорости ВД в 2 группах, было достигнуто одинаковое количество при разной продолжительности. До и после вмешательства оценивали антропометрические показатели, липидный и гликемический профили, систолическое и диастолическое артериальное давление.

        Результаты

        Оба протокола быстрой и медленной ВН вызывали снижение окружности талии, окружности бедер, общего содержания воды в организме, массы жира, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR). Дальнейшее уменьшение окружности талии, окружности бедер, жировой массы и процентного содержания жира в организме наблюдалось при медленном ВОД, а снижение общего содержания воды в организме, безжировой массы тела, безжировой массы и RMR наблюдалось при быстром ВОД.Улучшение липидного и гликемического профилей наблюдалось в обеих группах. Снижение липопротеинов низкой плотности и сахара в крови натощак, улучшение резистентности к инсулину и чувствительности были более значительными при быстром ВН по сравнению с медленным ВН.

        Выводы

        Потеря веса, независимо от ее тяжести, может улучшить антропометрические показатели, хотя состав тела более благоприятен после медленного ВН. Обе диеты улучшили липидный и гликемический профили. В этом контексте быстрая ВЛ оказалась более эффективной.(IRCT2016010424699N2)

        Ключевые слова: Состав тела, Диета, Инсулинорезистентность, Ожирение, Потеря веса

        1. Исходная информация

        Распространенность ожирения растет и, согласно последним статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, 13% взрослых во всем мире страдают ожирением, а 39% имеют избыточный вес (1). Ожирение увеличивает риск метаболических заболеваний, рака и катаракты (2, 3). Статистические данные показывают, что ожирение и его последствия дорого обходятся сообществам (4).Существует положительная связь между индексом массы тела (ИМТ) и прямыми и косвенными (из-за преждевременной смерти) расходами на здравоохранение. Сообщалось, что косвенные затраты на ожирение (от 54% до 59%) превышают прямые затраты (5). В последнее столетие из-за растущей распространенности ожирения и связанных с ним скрытых издержек контроль и лечение ожирения требуют большего внимания.

        Потеря веса (WL) у пациентов с ожирением, помимо улучшения клинического состояния, повысит узнаваемость и качество жизни (6, 7).Для снижения веса были предложены различные методы, такие как диета, физическая активность, лекарственная терапия и хирургическое вмешательство. Учитывая потенциальные побочные эффекты медикаментозной терапии и хирургического вмешательства, диетические вмешательства при БЛ всегда были первоочередной задачей для субъектов (8). Однако были предложены различные диеты для WL.

        Сообщалось о различиях в составе тела (потеря мышечной массы и обезвоживание), метаболических эффектах и ​​возвращении веса (9, 10). В метаанализе сообщалось о возвращении веса у большинства участников (77%), которые придерживались диеты WL (11).В классификации диет, основанной на ограничениях калорий и скорости ОЖ, диеты делятся на быстрые ОЖ, умеренные ОЖ и медленные ОЖ.

        Несмотря на то, что многие исследования рекомендовали постепенную диету WL для пациентов с ожирением, многие люди хотели бы сбросить лишний вес в кратчайшие сроки (12). Значительное число людей считает, что быстрая ВН имеет побочные эффекты и не может иметь полезных клинических эффектов, подобных медленной ВН. Однако систематический обзор показал, что люди, соблюдающие строгие диеты с ограничением калорий, не будут иметь расстройства пищевого поведения и смогут поддерживать свой сброшенный вес (13).Несколько исследований показали, что быстрая ВН с высоким ограничением калорийности может привести к улучшению клинического состояния у людей с ожирением (14, 15).

        Хардер и др. сообщили, что быстрая WL может значительно снизить вес, триглицериды, общий холестерин (TC), холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL), уровень глюкозы в крови натощак (FBS), гемоглобин A1c и инсулин в сыворотке натощак (FINS) (16). Кроме того, Валрус и соавт. сообщили, что после быстрой ВЛ произошло значительное уменьшение окружности талии, индекса массы тела (ИМТ), объема подкожного абдоминального жира и резистентности к инсулину (17).

        Однако представляется, что метаболические и антропометрические эффекты при медленном ВН отличаются от быстрого ВН. В пилотном исследовании сообщалось о разнице между этими двумя диетами в отношении антропометрического статуса (18). Кроме того, Юдай и соавт. показали, что масса тела и общая масса внутрибрюшного жира при быстром и медленном WL уменьшались в одинаковой степени, однако мышечная атрофия была значительно выше при быстром, чем при медленном WL (19). Обзор исследований показал, что метаболические различия этих двух типов диет до сих пор неясны.

        2. Цели

        Целью данного клинического испытания была оценка влияния гликемических и липидных параметров двух протоколов на WL у людей с ожирением и избыточным весом.

        3. Методы

        Это двойное слепое клиническое исследование было проведено с участием 42 человек с ожирением и избыточным весом (25 < ИМТ < 35). Участники были отобраны из тех, кто обратился в клинику питания (Ахваз, Иран). Участники были отобраны на основе критериев включения и исключения.Критериями включения были отсутствие физической активности, отказ от курения, употребления алкоголя, приема растительных добавок и витаминов, отсутствие изменений веса за последние 6 месяцев. Критерии исключения включали беременность, кормление грудью, прием препаратов, влияющих на обмен веществ, липидный и гликемический профиль, расстройства пищевого поведения, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, щитовидной железой, пищеварительные, респираторные заболевания и рак. Участники, потребляющие более 300 мг кофеина в день (описанные как потребители кофеина), были исключены из исследования (20).Уровень физической активности оценивали еженедельно по телефону. Из исследования исключались испытуемые, имевшие умеренную или разнообразную физическую нагрузку.

        Вначале отбирали людей из диетологической клиники. Первоначальный скрининг проводился после краткого объяснения исследования, а предварительная оценка проводилась по телефону. Затем для добровольцев была организована встреча с полным описанием протокола и обоснованием исследования. Окончательный скрининг проводился в соответствии с критериями включения и исключения.Подходящие лица после заполнения формы согласия были случайным образом разделены на 2 группы: быстрая WL и медленная WL.

        Перед ЛЛ каждому испытуемому был назначен амбулаторный подготовительный период для обеспечения стабилизации массы тела (± 2 кг в течение 4 недель). Во время стабилизации массы тела для определения ежедневного потребления пищи и напитков для оценки общего ежедневного потребления калорий (2 рабочих дня и 1 выходной день) использовалась трехдневная запись рациона питания. Испытуемые были случайным образом разделены (в соответствии с возрастом, полом и ИМТ) на две группы (быстрая ВН и медленная ВН).Быстрая и медленная ВН, основанные на потерянном весе (не менее 5 %), определялись в течение 5 и 15 недель соответственно (18). Предписанная диета с ограничением калорий содержала в среднем 15 % белков, 30–35 % жиров и 50–55 % углеводов, чтобы обеспечить WL. В целом, планы питания включали 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и три перекуса (в середине утра, в середине дня и перед сном), а также низконасыщенные и трансжиры, холестерин, соль (натрий) и добавки. сахара. Все диеты были разработаны в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев, 2010 г. (21).Низкокалорийные диеты приводили к дефициту энергии от 500 до 750 и от 1000 до 1500 ккал в день при медленном и быстром ВН соответственно. В конце исследования были проведены антропометрические и биохимические оценки лиц (18 человек в быстром WL и 18 человек в медленном WL), которые достигли желаемого WL. Все испытуемые предоставили письменное информированное согласие, а протокол исследования был одобрен комитетом по этике Университета медицинских наук Джундишапура (Закон № IR.AJUMS.REC.1394.212).

        Массу тела и состав тела измеряли с помощью метода прямого сегментарного многочастотного биоэлектрического импеданса (Inbody 230, Biospace, Корея) (22). Представленные измерения проводились натощак, вскоре после пробуждения утром и в обезвоженном состоянии. Рост в положении стоя без обуви измеряли ростомером. Индекс массы тела рассчитывали по следующей формуле: вес (кг) / рост 2 2 ). Окружность талии получали на уровне заметного сужения талии, расположенного примерно на половине расстояния между реберной границей и гребнем подвздошной кости и на уровне наибольшего заднего выступа.Окружность бедер также измеряли в области наибольшего заднего бугра и примерно на уровне лобкового симфиза спереди. Артериальное давление измеряли с помощью автоматического тонометра (BM65, Beurer, Германия) после того, как испытуемые отдыхали более 10 минут. Все антропометрические измерения и измерения артериального давления проводились трижды, и для каждого субъекта рассчитывалось среднее значение. Уровень метаболизма в покое измеряли исходно и после диетического вмешательства с помощью непрямой калориметрии (FitMate, Cosmed, Рим, Италия) с использованием потребления кислорода в покое (VO2).

        Образцы крови (5 мл) были собраны в начале и в конце исследования во время 12-часового голодания. Образцы центрифугировали при низком уровне и отделяли сыворотку. Биохимические измерения проводились сразу после отбора проб. На автоанализаторе (Hitachi, США) измеряли уровень сахара в крови натощак (FBS), липопротеинов высокой плотности (HDL), липопротеинов очень низкой плотности (VLDL), триглицеридов (TG) и TC. Формула Фридевальда использовалась для расчета уровня ЛПНП. Концентрацию инсулина в сыворотке натощак измеряли с помощью наборов для твердофазного иммуноферментного анализа (ELISA) (Mercodia).Оценка гомеостатической модели (HOMA) рассчитывалась по формуле: HOMA-IR = [FBS (мг/дл) * FINS (мкЕд/мл)] / 405. (23). Количественный контрольный индекс чувствительности к инсулину (QUICKI) рассчитывали на основе предложенных формул: 1 / [log (инсулин мкЕд/мл) + log (глюкоза мг/дл)]. (24). HOMA-B (функция бета-клеток поджелудочной железы) рассчитывалась следующим образом: 20 × FINS (мкМЕ/мл)/глюкоза натощак (ммоль/мл)-3,5. Чувствительность к инсулину рассчитывали по формуле: HOMA-S (чувствительность к инсулину) = 22,5/(инсулин (мЕд/л) × глюкоза (ммоль/л)).Все биохимические анализы были выполнены в двух экземплярах, и для каждого субъекта было рассчитано среднее значение.

        Статистический анализ проводился с использованием SPSS версии 19.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Данные проверяли на нормальность с помощью критерия Колмогорова-Смирнова. Независимый выборочный t-критерий (для нормально распределенных переменных) и U-критерий Манна-Уитни (для ненормально распределенных переменных) использовались для сравнения исходных значений между двумя группами. Кроме того, для анализа различий до и после вмешательства внутри групп использовали t-критерий парной выборки (для нормально распределенных переменных) и критерий Уилкоксона (для ненормально распределенных переменных).Данные были представлены как среднее значение ± стандартная ошибка. Значения P <0,05 считались значимыми.

        4. Результаты

        Из сорока двух участников, включенных в исследование, тридцать шесть завершили исследование (n = 18 в группе медленной ВН и n = 18 в группе быстрой ВН). Во время исследования были исключены 3 человека из группы быстрого НИ (потребление лекарств и прекращение приема) и 3 человека из группы медленного НИ (отказ от желания, прием лекарств и миграция) (4). Значимого побочного эффекта в двух исследуемых группах выявлено не было.

        Исходные характеристики в группах быстрого и медленного WL показаны на . Значимых различий в исходных характеристиках между двумя группами не наблюдалось (P > 0,05).

        Таблица 1.

        Базовые характеристики исследования в обеих группах

        7

        9078 9079 Переменные
        Медленная потеря веса (N = 18) Быстрая потеря веса (N = 18) Значение P b
        Возраст (лет) 37.1 ± 11,2 34,4 ± 11,1 НС
        Женский — N (%) 13 (72,2%) 13 (72,2%) NS
        Высота (см) 161,4 ± 7,7 163,9 ± 9,7 НС
        ИМТ (кг/м 2 ) 34,2 ± 8,1 32,0 ± 6,3 НС
        ПБФ (%) 42.5 ± 7,1 39,1 ± 10,2 НС
        САД (мм рт.ст.) 132,8 ± 18,9 133,0 ± 17,4 НС
        ДАД (мм рт.ст.) 83,7 ± 9,4 82,7 ± 8,7 НС
        Потеря веса (%) 6,2 ± 1,2 6,0 ± 0,8 NS

        Как показано на рисунке, WL статически одинакова в обеих группах (-5.47 ± 1,46 и -5,12 ± 1,12 для медленного и быстрого ВЛ соответственно, P > 0,05). Результаты состава тела, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений приведены в . В обеих группах выявлено достоверное снижение антропометрических показателей и RMR. Значительные различия в артериальном давлении и частоте сердечных сокращений наблюдались в 2 группах. Окружность талии и окружность бедер в группе медленной WL значительно уменьшились по сравнению с группой быстрой WL.

        Таблица 2

        . )

        Δ Базовая линия Конец Исходные Конец Внутригрупповая б Внутригрупповая с Межгрупповая д Вес (кг) 86.9 ± 16.1 81,4 ± 15,1 85,5 ± 15.3 85,5 ± 15,3 80,3 ± 14,5 90.3 ± 14,5 6 E 9 9 E ИМТ (кг/м 2 ) 34.2 ± 8,0 307998 32,1 ± 7,6 32,0 ± 6.3 30,0 ± 6,0 -2,10 -2,10-207 гг. 9 -1.92 ± 0,43 E 0.17 ± 0,16 Унитаз (см) 98,9 ± 15,7 92,8 ± 15,0 98,3 ± 13,7 93,7 ± 13,2 -6,09 ± 1,60 е -4,57 ± 1,72 е 1,52 ± 0,55 F HC (см) 101,6 ± 9,0 101,6 ± 9,0 8 96,5 ± 8,4 96,5 ± 8,4 104,4- 8,0 101,2 ± 7,4 — 5,07-110

        6

        E -3.11 ± 2,15 д 1,95 ± 0,57 f WHR 0,96 ± 0,1 0,95 ± 0,1 0,94 ± 0,1 0,92 ± 0,1 -0,01 ± 0,01 е -0,01 ± 0,01 е -0,001 ± 0,001 САД (мм рт.ст.) 132,5 ± 18,6 128,0 ± 17,6 133 ± 17.4 130,1 ± 17,0 -4,52 ± 12,12 -2,88 ± 11,87 1,63 ± 4,00 ДАД (мм рт.ст.) 83,7 ± 9.4 82,1 ± 8.9 92.1 ± 8.9 82,7 ± 8.7 82,7 ± 8,7 82,1 ± 8.1 -1,61 ± 5.50 -1,61 ± 5.50 -0,66 ± 6.61 0,94 ± 2.02 Частота сердечных сокращений 97,3 ± 15,7 97,1 ± 13,1 96,8 ± 15,0 94,2 ± 12,4 -0.30 ± 9,54 -2,58 ± 11,98 -2,27 ± 3,61 РМР (ккал) 1583,1 ± 217 ± 1560,1 213,9 1638,6 ± 281,7 1579,3 ± 270,5 -22,9 ± 26,5 F -59,3 ± 32,6 е -36,3 ± 9,9 е Фунт (кг) 27,5 ± 5,6 27,0 ± 5,6 28.9 ± 7,3 27.4 ± 7,0 -0.52 ± 0.75 F -1,51 ± 0,80357 9 E -0,98 ± 0,25 E FM (кг) 37,3 ± 11,2 32,8 ± 10,9 33,6 ± 12,5 30,7 ± 11,9 -4,52 ± 1,71 F -2,92 ± 1,34 е 1,59 ± 0,51 F ПБФ (%) 42.5 ± 7,1 39,8 ± 7,9 39,1 ± 10,2 37,9 ± 10,5 -2,72 ± 1,75 F -1,15 ± 1,44 F 1,57 ± 0,53 е Вес (кг) 36,3 ± 6.7 36,3 ± 6,7 35,5 ± 6.6 38,0798 38,0 ± 8,7 36,3 ± 8,4 — 0,72 ± 0,85 E -1,66 ± 0,85 E -0 -0 -093 ± 0,28 ж FFM (кг) 49,5 ± 9,2 48,5 ± 9,9 51,7 ± 11,8 49,5 ± 11,2 -0,98 ± 1,17 F -2,21 ± 1,22 е -1,23 ± 0,40 е Наклон руки (кг) 5,4 ± 1,4 5,3 ± 1,3 5,8 ± 2,0 5,6 ± 1.8 -0,10 ± 0,27 -0,25 ± 0,53 -0,15 ± 0,14 Нежирный корпус (кг) 22,7 ± 4,1 22,4 ± 4,0 24,1 ± 5,7 23,1 ± 5,5 -0,29 ± 0,75 -1,01 ± 0,51 е -0,72 ± 0,21 F Ноги постные (кг) 14,9 ± 3,0 14,5 ± 2,9 15,4 ± 3,4 14.9 ± 3.4 -0,45 ± 0.57 F -0,47 ± 0.35 E -0,02 ± 0.15 Рычаг FM (кг) 6,7 ± 3,2 5,3 ± 2,7 5,8 ± 4,0 5,0 ± 3,5 -1,46 ± 1,42 е -0,78 ± 0,59 е 0,68 ± 0,36 Жир на руках (%) 52,0 ± 11.1 47,7 ± 12,2 45,8 ± 17,2 43,9 ± 17,2 -4,25 ± 2,62 е -1,87 ± 2,20 F 2,37 ± 0,80 F Багажник FM (кг) 18.2 ± 4.2 18.2 ± 4.2 16,5 ± 4,7 9,5 ± 4,7 16,9-9 ± 4.5 15,5 ± 4.7 -1,72 ± 1,35 E -1.40 ± 0.65 E 0.31 ± 0,35 Туловищный жир (%) 42,9 ± 5,5 40,6 ± 6,6 39,9 ± 8,5 38,6 ± 9,0 -2,27 ± 1,89 F -1,25 ± 1,37 е 1,02 ± 0,55 Футы FM (кг) 10,9 ± 3,8 8,9 ± 2,9 9,5 ± 4,0 8,8 ± 3,7 -1,93 ± 2,32 5

        7

        6 f

        665 ± 0,54 д 1,28 ± 0,56 f Жир на ногах (%) 40,2 ± 8,2 37,5 ± 8,3 36,4 ± 11,2 35,4 ± 11,3 -2,70 ± 1,49 е -1,03 ± 1,36 F 1,67 ± 0,47 е

        Значительное снижение жировых отложений (масса жира (ЖМ), процентное содержание телесного жира, процентное содержание жира на руках, стопы FM, процентное содержание жира на стопах) наблюдалось в группе медленного ВН по сравнению с группой быстрого ВН.Кроме того, в группе быстрого WL по сравнению с группой медленного WL наблюдалось значительное снижение безжировой массы (безжировая масса тела (FFM), сухость туловища) и общего количества воды в организме и RMR.

        Профили гликемии и липидов показаны на рис. Уровни триглицеридов и ЛПОНП, а также индексы инсулина (FINS, HOMA-IR и HOMA-S) показали значительное снижение в обеих группах. Кроме того, показатель QUICKI значительно увеличился в обеих группах, однако существенных различий между двумя группами выявлено не было.Хотя уровень FBS и FINS значительно изменился, особенно в группе быстрого WL, снижение HOMA-B не было статистически значимым. Значительное снижение LDL, FBS и TC наблюдалось в группе быстрой WL. Кроме того, значительное снижение показателей HOMA-IR, HOMA-S, FBS и LDL наблюдалось в группе быстрого ведения по сравнению с группой медленного ведения.

        Таблица 3.

        Таблица 3.

        Липидный и гликемический профиль на базовом уровне и через шесть недель в обеих группах A

        9078 9077 95,0 ± 9,8 99,3 ± 29,6 гг.
        Переменные Медленная потеря веса (N = 18) Быстрая потеря веса (N = 18) Δ
        Исходные Конец Исходные Конец Внутригрупповая б Внутригрупповая с Межгрупповая д
        ЛПНП (мг/дл) 105.9 ± 34,3 111,8 ± 26,5 120,9 ± 28,7 108,1 ± 27,1 5,91 ± 30,95 -12,8 ± 14,4 F -18,7 ± 8,04 F
        ЛПВП (мг/дл) 37,8 ± 5.4 39,7 ± 6,2 43,9-998 43,9 ± 9,5 43,9 ± 9,5 45,1 ± 6.3 1,90 ± 5,95 1.95 1,16 ± 6,08 -0791
        ТГ (мг/дл) 145.3 ± 65,8 109,6 ± 50,1 163,8 ± 70,5 118,5 ± 52,3 -35,6 ± 45,5 F -45,3 ± 56,8 F -9,66 ± 17,17
        ЛПОНП (мг/дл) 29.0 ± 13.1 21.9 ± 10.2 32.7 ± 14.1 32.7 ± 14.1 23.7 ± 10.47 6-79998 6 9076 F 99.05 ± 11.37 F -1.93 ± 3,43
        ТС (мг/дл) 172.4 ± 40.5995 172,4 ± 40.5 173,5 ± 35,3 194.2 ± 39,6 176,8-8079 176.8 ± 31.4 1,06 ± 33.64 -174 ± 19,6 F -184 ± 9.1
        FBS (мг/дл) 95,1 ± 11.1 95,1 ± 11.1 99,0 ± 6.7 99,0795 100,8 ± 18.8 100,8-18,8 95,0 ± 9,8 3,92-1098 8 гг. -5,87-11 F -9.80 ± 3,57 ж
        FINS (мкМЕ/л) 13,2 ± 4,7 11,5 ± 5,4 11,2 ± 4,9 7,6 ± 4,3 -1,96 ± 2,52 F -3,93 ± 3,61 е -0,06 ± 1,96
        HOMA-IR 1,7 ± 0,6 1,4 ± 0,6 1,5 ± 0,7 1,0 ± 0,5 -0,24 ± 0,6 6 -089 43 ± 0,46 д -0,18 ± 049 f
        ХОМА-Б 126,1 ± 26.2 100.7 ± 23.4 106,6 ± 50 106,6 ± 50 86,9-9 ± 42,9 -24,4 ± 25.8 -18 98 5.36 ± 41.2
        ХОМА-С 64,4 ± 19,5 8 79,3 — 29,6 79,3 ± 29,6 5 84,7 ± 48,9 131,7 ± 67,7 14,3 — 21,2 E 44.2 ± 60,8 е 26,1 ± 35,3 е
        БЫСТРЫЙ 0,32 ± 0,01 0,33 ± 0,02 0,33 ± 0,02 0,36 ± 0,03 0,01 ± 0,01 F 0,03 ± 0,03 е 1,16 ± 6,08 F

        5. Обсуждение

        Результаты текущего исследования показали, что оба протокола быстрой WL и медленной WL вызывали уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего количества воды в организме, массы жировой ткани, FFM, LBM и RMR. .Большее уменьшение окружности талии, окружности бедер и FFM наблюдалось при медленном WL, а большее снижение общего количества воды в организме, LBM и RMR наблюдалось при быстром WL. Похоже, что эффект медленного ВН в поддержании воды в организме и LBM (как метаболической ткани) был более значительным, чем быстрый ВН.

        В предыдущих исследованиях сообщалось, что повышенное отношение миостатина к фоллистатину, как показатель катаболизма скелетных мышц, было выше при быстром ВН по сравнению с медленным ВН (25). Результаты согласуются с другими исследованиями в этой области (26).В исследовании, проведенном Мартином и др., влияние этих двух протоколов сравнивалось на показатели антропометрического и липидного профилей. Их исследование проводилось в форме пилотного исследования на женщинах с ожирением в постменопаузе. Результаты их исследования показали, что медленная WL вызывает большее снижение жировой массы и меньшую потерю FFM. Однако в их исследовании не наблюдалось различий в профиле липидов между медленным и быстрым WL (18).

        Никаких существенных изменений систолического и диастолического артериального давления не наблюдалось ни в одной из этих двух диет, хотя незначительное снижение среднего артериального давления в конце исследования наблюдалось в обеих группах.Кажется, что влияние диет для снижения веса на снижение артериального давления было более выраженным у людей с гипертонией (27). В соответствии с текущим исследованием, несколько исследований не подтвердили влияние WL на артериальное давление у людей с нормальным артериальным давлением (16, 28).

        Текущее исследование показало, что оба протокола WL могут улучшать компоненты профилей липидов и гликемии. Кроме того, в этом исследовании было обнаружено, что при одном и том же количестве WL влияние на снижение уровней FBS и LDL и улучшение резистентности к инсулину и чувствительности было больше при быстром WL.В нескольких исследованиях сообщалось о положительном влиянии быстрой ВЛ на метаболические факторы.

        В соответствии с текущим исследованием, недавние результаты показывают, что медленная потеря веса, рекомендованная действующими во всем мире руководящими принципами, не является приоритетом по сравнению с быстрой потерей веса. Перселл и др. в клиническом испытании изучали влияние скорости потери веса и управления весом. Их результаты показали, что в долгосрочной перспективе при быстрой потере веса (от 450 до 800 ккал/день), чем при постепенной потере веса (на 500 ккал меньше суточной потребности), потеря веса происходит быстрее и стабильнее.Исследователи предположили, что ограниченное потребление углеводов при очень низкокалорийных диетах может способствовать большей сытости и меньшему потреблению пищи, вызывая кетоз. Быстрая потеря веса также может мотивировать участников продолжать придерживаться диеты и достигать лучших результатов (29).

        Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что быстрая потеря веса за счет улучшения маркеров окислительного стресса может улучшить метаболические факторы. Тумова и др. сообщили, что быстрая потеря веса (800 ккал в день, состоящая из жидких напитков) может за счет снижения окисленного липопротеина низкой плотности (ox-LDL) вызвать снижение общего холестерина.Кроме того, быстрая потеря веса может за счет снижения активности липопротеин-ассоциированной фосфолипазы A2 (Lp-PLA2) вызывать снижение уровней LDL-C, TC и инсулина у людей с метаболическим синдромом (30). Робертс и др. также сообщили, что краткосрочная диета (21 день) и физические упражнения для мужчин с факторами метаболического синдрома могут за счет снижения уровня маркеров воспаления, таких как миелопероксидаза (МПО), привести к улучшению факторов риска липидов и HOMA-IR (30) .

        В соответствии с текущим исследованием, в исследовании Erik et al. сообщалось об улучшении метаболических факторов после 4 недель VLCD.В этом исследовании было обнаружено, что VLCD при краткосрочном вмешательстве может вызывать значительное снижение уровня глюкозы, холестерина и ТГ в крови натощак (27). Исследование Laaksonen et al. показали, что введение диеты VLCD в течение 5 недель улучшало метаболические факторы и уменьшало потерю воды через кожу и увеличивало содержание воды в подкожном жире. Этот исследователь предположил, что WL и последующее улучшение чувствительности к инсулину могут способствовать увеличению гидратации абдоминального подкожного жира (31).

        Результаты показывают, что WL может улучшить антропометрический статус, липидный и гликемический профили независимо от ограничения калорий и скорости WL. Однако могут быть некоторые различия между двумя типами протоколов WL с точки зрения воздействия. WL, независимо от его тяжести, может улучшить антропометрические показатели, хотя состав тела более благоприятен после медленного WL. Обе диеты улучшили липидный и гликемический профили. В этом контексте быстрая ВЛ оказалась более эффективной.

        Многие исследования показали, что быстрая потеря веса может служить фактором риска последующего набора веса.Таким образом, ограничение текущего исследования заключалось в том, что оно не оценивало восстановление веса.

        Благодарности

        Авторы выражают благодарность всем пациентам, принимавшим участие в этом исследовательском проекте.

        Сноски

        Вклад авторов: Концепция и дизайн исследования: Дамун Аштари-Ларки; полевая, экспериментальная и клиническая работа и сбор данных: Дамун Аштари-Ларки, Насрин Ламучи-Дели, Мехди Бустанинеджад, Сейедех Арефех Пайами и Сара Алави-Рад; анализ и интерпретация данных: Матин Ганавати и Амир Аббаснежад; подготовка черновика, исправления или критика: Мейсам Алипур; общее и/или отраслевое научное руководство: Реза Афришам.

        Конфликт интересов: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

        Финансирование/Поддержка: Нет внешних источников финансирования.

        Ссылки

        1. Организация WH. Информационный бюллетень об ожирении и избыточном весе от ВОЗ. Мир; 2015. [Google Академия]2. Шахбазян Х., Латифи С.М., Джалали М.Т., Шахбазян Х., Амани Р., Никху А. и др. Метаболический синдром и связанные с ним факторы у городского населения на юго-западе Ирана. J Диабетическое метаболическое расстройство. 2013;12(1):11.doi: 10.1186/2251-6581-12-11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Ганавати М., Бехруз М., Рашидхани Б., Пепельница-Ларки Д., Замени С.Д., Алипур М. Индекс здорового питания у пациентов с катарактой: исследование случай-контроль. Медицинский журнал Красного Полумесяца Ирана J. 2015;17(10):22490. doi: 10.5812/ircmj.22490. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Cawley J, Meyerhoefer C. Затраты на медицинскую помощь при ожирении: метод инструментальных переменных. J Health Econ. 2012;31(1):219–30. дои: 10.1016/j.jhealeco.2011.10.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Ди А., Кернс К., О’Нил С., Шарп Л., Стейнс А., О’Дуайер В. и др. Прямые и косвенные издержки как избыточного веса, так и ожирения: систематический обзор. Примечания BMC Res. 2014;7:242. дои: 10.1186/1756-0500-7-242. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Наполи Н., Шах К., Уотерс Д.Л., Синакор Д.Р., Куоллс С., Вильяреал Д.Т. Влияние потери веса, физических упражнений или того и другого на когнитивные функции и качество жизни пожилых людей с ожирением. Am J Clin Nutr.2014;100(1):189–98. doi: 10.3945/ajcn.113.082883. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Egert S, Baxheinrich A, Lee-Barkey YH, Tschoepe D, Wahrburg U, Stratmann B. Влияние низкокалорийной диеты, богатой альфа-линоленовой кислотой растительного происхождения, на системное воспаление и функцию эндотелия у пациентов с избыточным весом и ожирением признаки метаболического синдрома. Бр Дж Нутр. 2014;112(8):1315–22. doi: 10.1017/S0007114514002001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Jakicic JM, Clark K, Coleman E, Donnelly JE, Foreyt J, Melanson E, et al.Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения повторного набора веса у взрослых. Медицинские спортивные упражнения. 2001;33(12):2145–56. [PubMed] [Google Scholar]9. Тэй Дж., Ласкомб-Марш Н.Д., Томпсон К.Х., Ноукс М., Бакли Д.Д., Виттерт Г.А. и соавт. Диета с очень низким содержанием углеводов и низким содержанием насыщенных жиров для лечения диабета 2 типа: рандомизированное исследование. Уход за диабетом. 2014;37(11):2909–18. doi: 10.2337/dc14-0845. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10.Ласа А., Миранда Дж., Булло М., Касас Р., Салас-Сальвадо Дж., Ларрекси И. и др. Сравнительный эффект двух средиземноморских диет по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на гликемический контроль у людей с диабетом 2 типа. Eur J Clin Nutr. 2014;68(7):767–72. doi: 10.1038/ejcn.2014.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Андерсон Дж.В., Конц EC, Фредерих RC, Вуд CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований в США. Am J Clin Nutr. 2001;74(5):579–84. [PubMed] [Google Scholar] 12. Pop LC, Sukumar D, Tomaino K, Schlussel Y, Schneider SH, Gordon CL, et al.Умеренная потеря веса у мужчин с ожирением и избыточным весом сохраняет качество костей. Am J Clin Nutr. 2015;101(3):659–67. doi: 10.3945/ajcn.114.088534. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]13. da Luz FQ, Hay P, Gibson AA, Touyz SW, Swinbourne JM, Roekenes JA, et al. Увеличивает ли строгое ограничение калорийности рациона переедание у людей с избыточным весом или ожирением? Систематический обзор. Obes Rev. 2015;16(8):652–65. doi: 10.1111/обр.12295. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Jazet IM, Schaart G, Gastaldelli A, Ferrannini E, Hesselink MK, Schrauwen P, et al.Потеря 50% избыточного веса с помощью диеты с очень низким содержанием калорий улучшает стимулированное инсулином удаление глюкозы и передачу сигналов инсулина в скелетных мышцах у тучных пациентов с диабетом 2 типа, получающих лечение инсулином. Диабетология. 2008;51(2):309–19. doi: 10.1007/s00125-007-0862-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Мэдсен Э.Л., Риссанен А., Бруун Дж.М., Скогстранд К., Тонстад С., Хугард Д.М. и соавт. Потеря веса более чем на 10% необходима для общего улучшения уровней циркулирующего адипонектина и маркеров воспаления у лиц с ожирением: 3-летнее исследование потери веса.Евр Дж Эндокринол. 2008;158(2):179–87. doi: 10.1530/EJE-07-0721. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Harder H, Dinesen B, Astrup A. Влияние быстрой потери веса на липидный профиль и гликемический контроль у пациентов с ожирением, страдающих диабетом 2 типа. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004;28(1):180–2. doi: 10.1038/sj.ijo.0802529. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Валрус С., Филлипс М.Л., Льюис М.С., Коу Л., Туули Дж., Славотинек Дж.П. и др. Быстрая значительная потеря веса и региональное отложение липидов: влияние на чувствительность к инсулину.Obes Res Clin Pract. 2007;1(1):1–78. doi: 10.1016/j.orcp.2006.08.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Сенешаль М., Арген Х., Бушар Д.Р., Карпентье А.С., Ардилуз Дж.Л., Дионн И.Дж. и соавт. Влияние быстрой или медленной потери веса на состав тела и метаболические факторы риска у женщин с ожирением в постменопаузе. Пилотное исследование. Аппетит. 2012;58(3):831–4. doi: 10.1016/j.appet.2012.01.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Юдай Н., Шин Т. Дифференциальное влияние быстрой или медленной потери массы тела на мышечную массу и пути деградации белка в скелетных мышцах крыс.J Int Soc Sports Nutr. 2015;12(1) [Google Scholar]20. Ширали С., Данегиан С., Хоссейни С.А., Аштари-Ларки Д., Данегиан М., Садат Мирлохи М. Влияние кофеина, принимаемого вместе с карнитином, на вес, процент жира в организме, лептин в сыворотке и изменения профиля липидов у футболистов-подростков мужского пола: A рандомизированное клиническое исследование. Интер Джей Педиатр. 2016;4(10):3685–98. [Google Академия] 21. Службы U, Сельское хозяйство U. Диетические рекомендации для американцев, 2010. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; 2010. [Google Scholar]22.Гафурян М., Аштари-Ларки Д., Чинипардаз Р., Эскандари Н., Мехаваран М. Реакция воспалительных биомаркеров на две разные интенсивности одного упражнения среди футболистов. Медицинский журнал Красного Полумесяца Ирана J. 2016;18(2):21498. doi: 10.5812/ircmj.21498. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]23. Гаффари М.А., Паями С.А., Пайами С.П., Аштари-Ларки Д., Никзамир А., Мохаммадзаде Г. Оценка индексов резистентности к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа, получавших различные противодиабетические препараты.Откройте J Endocr Metab Dis. 2016;6(95) [Google Scholar]24. Кац А., Намби С.С., Мазер К., Барон А.Д., Фоллманн Д.А., Салливан Г. и др. Количественный индекс проверки чувствительности к инсулину: простой и точный метод оценки чувствительности к инсулину у людей. J Clin Endocrinol Metab. 2000;85(7):2402–10. doi: 10.1210/jcem.85.7.6661. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Мотевалли М.С., Далбо В.Дж., Аттарзаде Р.С., Рашидламир А., Такер П.С., Сканлан А.Т. Влияние скорости снижения веса на концентрацию миостатина и фоллистатина в сыворотке крови у борцов.Int J Sports Physiol Perform. 2015;10(2):139–46. doi: 10.1123/ijspp.2013-0475. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Гарте И., Раастад Т., Рефснес П.Е., Койвисто А., Сундгот-Борген Дж. Влияние двух разных темпов потери веса на состав тела и силовые и силовые показатели у элитных спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(2):97–104. [PubMed] [Google Scholar] 27. Noren E, Forssell H. Очень низкокалорийная диета без аспартама у пациентов с ожирением: улучшение метаболического контроля после 4-недельного лечения.Нутр Дж. 2014;13:77. дои: 10.1186/1475-2891-13-77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]28. Фудзиока К., Ситон Т.Б., Роу Э., Елинек К.А., Раскин П., Лебовиц Х.Э. и соавт. Снижение массы тела с помощью сибутрамина улучшает гликемический контроль и другие метаболические параметры у пациентов с ожирением и сахарным диабетом 2 типа. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2000;2(3):175–87. [PubMed] [Google Scholar] 29. Purcell K, Sumithran P, Prendergast LA, Bouniu CJ, Delbridge E, Proietto J. Влияние скорости снижения веса на долгосрочное управление весом: рандомизированное контролируемое исследование.Ланцет Диабет Эндокринол. 2014;2(12):954–62. doi: 10.1016/S2213-8587(14)70200-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Тумова Э., Сан В., Джонс П.Х., Враблик М., Баллантайн К.М., Хугевен Р.С. Влияние быстрой потери веса на маркеры окислительного стресса и выраженность метаболического синдрома у лиц с ожирением. Дж. Обес. 2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]31. Лааксонен Д.Е., Нуутинен Дж., Лахтинен Т., Риссанен А., Нисканен Л.К. Изменения содержания воды в абдоминальном подкожном жире при быстрой потере веса и длительном поддержании веса у мужчин и женщин с абдоминальным ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(6):677–83. doi: 10.1038/sj.ijo.0802296. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

        13 советов, как быстро похудеть

        В тот или иной момент все пытались придумать, как быстро похудеть — будь то к предстоящему отпуску или к особому событию. Но все, вероятно, также слышали или узнали из первых рук, насколько нездоровыми могут быть самые быстрые средства для похудения и как они могут фактически привести к увеличению веса в раз.

        Но — это безопасный способ быстро похудеть: «Всегда есть маленькие хитрости, с помощью которых вы можете ускорить свой метаболизм и быстро увидеть некоторые результаты», — говорит супертренер Beachbody Джоэл Фриман. Джоэл и его коллега-супертренер Джерико МакМэттьюс — соавторы CORE DE FORCE — делятся своими 13 советами о том, как быстро и без вреда для здоровья похудеть.

        1. Отказ от экспресс-диет

        «Ускоренная диета — не лучшая идея, — говорит Джерико.«Это вредно для здоровья и просто не посылает вашему телу правильный сигнал».

        Тори Шмитт, RDN, соглашается: «Супер низкокалорийные планы питания, которые не содержат достаточного количества калорий и питательных веществ, могут вызвать у вас кратковременное чувство усталости», — объясняет она. В долгосрочной перспективе эти низкокалорийные диеты могут замедлить ваш метаболизм, что может затруднить похудение в будущем, добавляет она.

        Более того, большинство низкокалорийных диет помогают сбросить вес только из-за воды. «Есть разница между потерей жира и потерей воды.Большинство людей садятся на диету на неделю или две, «худеют», а затем жалуются, что через несколько недель «набирают» все обратно. Да, потому что это была не потеря жира, а скорее потеря веса воды, которая быстро вернется», — говорит диетолог Александра Касперо, доктор медицинских наук.

        2. Ставьте достижимые цели

        Чтобы ваши цели были достижимы, они должны быть реалистичными. «Люди иногда думают о вещах с точки зрения «Самый большой неудачник», когда они видят эту экстремальную потерю веса и думают: «О, я могу это сделать».Но на самом деле это не самый здоровый способ похудеть», — говорит Джоэл.

        Конечно, сбросить пять размеров платья за две недели было бы неплохо, но добиться этого здоровым способом нереально. Четыре фунтов за следующие две недели, тем не менее, реалистичны, добавляет Джоэл. Стремитесь к здоровой и реалистичной цели – сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю.

        3. Карандаш в вашем плане похудения — буквально

        Как только вы поставите перед собой цель, сядьте перед календарем и напишите, как будет выглядеть каждый день следующих 7, 14, 21 числа.Затем напишите в своих тренировках, где, как вы знаете, вы можете их выполнять — не в качестве примечания, а в виде назначенного времени, когда вы будете тренироваться.

        «Вы должны быть реалистичны в том, что вы уже делаете, и впишется ли эта тренировка в ваш распорядок дня, — говорит Джоэл. Если у вас есть дети, вы, вероятно, не собираетесь ходить в спортзал перед работой. Но вы, наверное, могли бы выжать за 30-минутную тренировку дома.

        4. Упростите свой план

        «Первое, что я вижу, это то, что люди пытаются переусердствовать, беря на себя слишком много и слишком быстро», — говорит Джоэл.«Они уходят от того, что они делают в настоящее время — это может быть вообще отсутствие тренировок и употребление нездоровой пищи — а затем они переходят к противоположному концу, переутомляя свое тело и говоря, что все, что они будут есть, это капуста».

        Если вы не будете постепенно внедрять в свой рацион более здоровые привычки питания, вы рискуете сойти с ума. Если вы не впишетесь в программу тренировок, вы рискуете перетренироваться и даже получить травму. Это одна из причин, по которой программы Beachbody имеют модификации для начинающих, говорит Джоэл.

        5. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT)

        И Джоэл, и Джерико согласны с тем, что наиболее эффективной тренировкой для скорейшего похудения является высокоинтенсивная интервальная тренировка, или HIIT. «Если у вас есть только 20 или 30 минут, вы можете провести действительно отличную тренировку», — говорит Джерико. «Это подтолкнет вас в анаэробную зону, поэтому вы увидите результаты за короткий промежуток времени».

        Мало того, что вы сожжете тонну калорий во время HIIT, вы также будете продолжать сжигать их с большей скоростью в течение 24 часов (а возможно, и более) после того, как ваше тело будет заниматься процессами ремонта и восстановления, Джоэл. добавляет.

        Наука согласна: высокоинтенсивные упражнения вызывают наибольшее увеличение избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), которое представляет собой количество кислорода, необходимое для восстановления вашего тела в нормальное состояние покоя.

        С практической точки зрения это просто означает, что HIIT повышает ваш метаболизм и поддерживает его гораздо дольше, чем тренировки с низкой интенсивностью.

        6. Будьте активны каждый день

        Вы можете заниматься до шести дней в неделю, если вы следуете тщательно разработанной программе, такой как CORE DE FORCE, которая управляет интенсивностью и разнообразием тренировок, чтобы предотвратить перетренированность и выгорание.

        «Я люблю смешивать свои тренировки: я могу делать HIIT в один день, а на следующий — что-то более расслабленное, например, танцевальную тренировку», — говорит Джерико.

        Хотя бы один день в неделю должен быть посвящен восстановлению. Но не путайте восстановление с бездействием. Отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, плавайте и т. д. — просто держите низкую интенсивность. Если вы не можете легко поддержать беседу, вы слишком усердствуете.

        7. Дамы, узнайте свой вес

        «Если вы хотите быстро похудеть, я бы включил силовые тренировки в ВИИТ», — советует Джерико.«Многие женщины думают, что для похудения им просто нужно делать кардио, но включение силовых тренировок увеличивает сжигание калорий после тренировки, поскольку увеличение сухой мышечной массы повышает метаболизм».

        Кроме того, силовые тренировки увеличивают плотность костей, укрепляют сухожилия и связки и помогают предотвратить травмы — все это имеет решающее значение для сохранения настоящего здоровья, добавляет она.

        Многие женщины боятся набрать вес, но сухая мышечная масса — это тот вес, который вам нужен .А благодаря генетике большинству женщин в любом случае не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать громоздкие «мужские мышцы». «Не беспокойтесь о цифрах на весах так, как о сантиметрах, которые вы теряете, или о том, как сидит ваша одежда», — говорит Джерико.

        8. Суперчистое питание

        «Когда дело доходит до быстрой потери веса, на мой взгляд, первое и самое важное — это максимально очистить свое питание», — говорит Джерико.

        Вернемся к основам: она рекомендует сосредоточиться на постном белке и овощах и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

        В дополнение к белку и овощам Шмитт советует сосредоточиться на других цельных продуктах, таких как фрукты, бобовые, орехи и семена.

        «Имейте в виду, что белки, жиры и клетчатка помогают вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому, если вы сосредоточитесь на цельных продуктах, таких как семена конопли, брокколи, лосось, яйца, ягоды и миндаль, вы получите по крайней мере один из этих признаков голода. — перебор полезных питательных веществ», — добавляет она.

        9. Сократите лишние калории

        Посмотрите, что вы уже вводите в свое тело, и посмотрите, что нужно изменить, советует Джоэл.И он, и Джерико рекомендуют исключить из своего рациона любые «дополнительные продукты» — эту идею поддержал Шмитт.

        «Дополнительными могут быть продукты, которые вы едите, когда вы не испытываете истинного «голода желудка», или продукты, которые не обеспечивают высокий уровень плотности питательных веществ, такие как алкоголь или добавленный сахар», — говорит Шмитт.

        «Мы все знаем, что нам следует и что не следует есть, поэтому довольно легко понять, что вам нужно исключить из своего рациона», — добавляет Джоэл. «Откажитесь от основных — сахара, алкоголя — и вы увидите много результатов даже без дополнительных тренировок.

        10. Ребята, убедитесь, что у вас достаточно топлива

        «Общее мышление людей таково: «Если я буду есть меньше, то похудею», но с годами я понял одну вещь: еда — это не плохо», — говорит Джоэл. «Если я пытаюсь похудеть и усердно тренируюсь, я обычно съедаю на больше , потому что это делает мое тело более эффективным».

        Он сравнивает это с автомобилем: если вы хотите, чтобы ваша машина ехала дальше, вы должны заправить ее топливом.

        «Вам нужно подпитывать свои тренировки», — соглашается Касперо.«Когда вы сокращаете потребление калорий, вы также сокращаете энергию, которая необходима для упражнений, особенно для HIIT».

        ( Профессиональный совет : ежедневный коктейль – это простой и вкусный способ убедиться, что вы правильно питаете свой организм. Найдите свой любимый рецепт здесь!)

        11. Отслеживайте свой прогресс в похудении

        Ведите дневник, повесьте календарь на холодильник, загрузите приложение для отслеживания — запись вашего прогресса может помочь вам найти время, чтобы похлопать себя по спине, проверить себя и нести ответственность, говорит Джерико.

        Особенно может помочь отслеживание питания: долгосрочное исследование поддержания потери веса, в котором приняли участие почти 2000 человек, показало, что ведение дневника питания может удвоить вашу потерю веса.

        12. Расслабься

        Не кори себя слишком сильно, если отклонишься от своего плана, — добавляет Джерико. «Если вы упадете с фургона или пропустите тренировку, часто люди просто сдаются и просто сдаются», — объясняет она. «Похлопайте себя по спине, признайте, что вы человек, и продолжайте идти.

        13. Составьте план действий после мероприятия

        После того, как вы достигли своей цели и поразили всех на своей свадьбе/встрече выпускников/специальном мероприятии, найдите время, чтобы отпраздновать всю свою тяжелую работу, а затем начните формулировать план на завтра.

        «Выделяя себе несколько недель на то, чтобы похудеть к определенному событию, обычно требуется много тренировок и ограничений, что обычно приводит к перееданию постфактум», — говорит Касперо.

        Хорошей новостью является то, что вы уже доказали себе, что можете обходиться без двух порций газировки в день меньше и что у вас действительно есть время для тренировок каждый день.«Если вы сможете оставаться последовательным, именно тогда вы начнете чувствовать себя лучше и увидите стабильные результаты», — говорит Джоэл.

        Итог

        Итак, да, вы можете быстро похудеть, но пропустите схематичные быстрые решения и сделайте это здоровым способом, чтобы вы могли сохранить вес и, наконец, сломать « Я должен похудеть быстро! ” цикл.

         

        Если вы хотите быстро похудеть —

        Нэнси Кларк, RD, CSSD

        Некоторым спортсменам, например, борцам или гребцам, пытающимся набрать определенный вес для соревнований, требуется , чтобы быстро похудеть.Другие, как моя клиентка, которая настаивала на том, что медленное похудение ей не поможет, просто хотят, чтобы похудели быстро.

        «Я знаю, что все говорят, что нужно худеть медленно, но я хочу избавиться от этого лишнего жира СЕЙЧАС!!!!» — заявила она с отвращением.

        Итак, как лучше всего быстро похудеть? Вы просто «морите себя голодом», съедая как можно меньше? Ответ зависит от ваших долгосрочных целей:

        • Если вы хотите быстро похудеть к мероприятию и не прочь быстро набрать вес, вы действительно можете «голодать» в течение нескольких дней, чтобы опуститься до нужной цифры на весах.Очевидно, что лучший план — сбросить вес перед сезоном, чтобы свести к минимуму агонию и оптимизировать производительность.

        • Если вы хотите похудеть и сохранить его до конца жизни, даже не думайте о быстрой потере веса. Это имеет неприятные последствия.

        Почему «быстрая потеря веса» — это фантастика

        В то время как обещание быстрой потери веса заманчиво, люди, сидящие на диете, которые быстро теряют вес на строгой диете, неизбежно снова набирают вес, если не больше. Это потому, что организм компенсирует экстремальную диету перееданием.Вам никогда не победить в войне с голодом…

        Голод физиологичен. Так же, как ваше тело нуждается в дыхании, мочеиспускании и сне, ваше тело также нуждается в еде. Стремление к перееданию (то есть к нарушению диеты) часто связано не столько с силой воли, сколько с физиологией голода. Точно так же, как вы будете задыхаться после того, как оказались в ловушке под водой без кислорода, вы будете поглощать пищу после того, как вам отказали в калориях во время экстремальной диеты. Да, вы можете заставить себя придерживаться своей экстремальной диеты, но ваш благонамеренный план быстро сбросить несколько фунтов с высокой вероятностью взорвется в деморализующую схему переедания, за которой последует еще одна попытка экстремальной диеты.Не ходи туда…. это угнетает.

        Советы по успешному снижению веса

        Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны иметь в виду, что вы не набрали вес быстро, и вы не должны планировать быструю потерю веса. Лучший план состоит в том, чтобы медленно, но неуклонно терять вес, ориентируясь на 0,5–2 фунта в неделю. Почему? Ну, просто сбрасывая 100 калорий в конце дня (одно печенье, одна большая ложка мороженого), вы теоретически можете потерять 10 фунтов в год.Сбросьте 200 калорий в конце дня (16 унций колы, 4 Oreos), и вы сбросите 20 фунтов в год. Исключив всего несколько сотен вечерних калорий, вы похудеете, когда спите, а не когда тренируетесь или пытаетесь справиться со стрессами своего напряженного дня. Планируйте потреблять калории в течение дня, когда они могут помочь вам больше всего. Затем диета (ешьте чуть меньше) на ночь.

        Советы для спортсменов, которым нужно похудеть для соревнований

        Борцы, гребцы и фигуристы, которым нужно похудеть для соревнований, обычно стараются есть как можно меньше.Они не понимают, что могут достичь своих целей, потребляя больше, чем воздух. То есть, если вы потребляете менее 1000–1500 калорий, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать «голод». Чем меньше вы едите, тем больше ваше тело сохраняет:

        • Вам все время будет холодно, особенно рукам и ногам. Вы не будете «тратить калории», сохраняя конечности в тепле.

        • Вы почувствуете вялость и у вас будет мало энергии для (наслаждения) физическими упражнениями, не говоря уже о хороших результатах. Понаблюдайте, как вы экономите драгоценные калории, меньше ерзая, двигаясь минимально и выполняя меньше спонтанных действий, чем обычно, в свободное от упражнений время.

        • Уровень метаболизма в состоянии покоя может снизиться на 20%. Это экономит калории и замедляет потерю веса.

        • Потеря веса может быть наполовину мышцами, наполовину жиром. Потеря мышечной массы контрпродуктивна для спортивных результатов. (Обязательно поднимайте тяжести и ешьте немного белка с каждым приемом пищи, чтобы уменьшить потерю мышечной массы.)

        Должны ли вы добавить дополнительное кардио, чтобы сжечь калории и ускорить потерю жира? Нет. Исследования показывают, что упражнения во время экстремальной диеты не приводят к дополнительной потере веса по сравнению с экстремальной диетой без упражнений.Кроме того, вы можете получить травму и перетренироваться, не говоря уже о борьбе с более глубоким голодом. То есть, после дополнительного занятия спиннингом, чтобы сжечь 600 дополнительных калорий, вы можете быстро устранить дефицит калорий менее чем за 3 минуты, поддавшись 12 Oreos, как только вы вернетесь домой. Изнурять себя от еды не весело и не устойчиво.

        Вместо того, чтобы делать сверхтяжелые тренировки, планируйте увеличить свою нетренировочную деятельность, больше гуляя, выполняя проекты, убирая дом, играя с детьми и не лежа на диване.Подсчитывается ежедневная активность; продолжайте двигаться в часы бодрствования, чтобы не стать «сидячим спортсменом».

        Вы, конечно, не должны есть меньше, чем ваш вес x 10 калорий на фунт (ваша скорость метаболизма в состоянии покоя — то, что требуется вашему телу, чтобы дышать, перекачивать кровь и функционировать). Ориентация на 13-15 калорий на фунт по-прежнему является очень ограничительной для спортсмена. Это около 2000-2200 калорий, если вы весите около 150 фунтов. В качестве альтернативы подсчету калорий уменьшите порции примерно на 20-30%, в зависимости от того, сколько времени у вас есть, чтобы похудеть.

        Разделите ваши ограниченные калории, съедая порции еды одинакового размера по временной шкале, по крайней мере, каждые четыре часа в течение дня. Это может быть 500 калорий в 7:00, 11:00, 15:00 (либо второй обед, либо разделить калории на топливо до и после тренировки) и в 19:00. Тратьте калории на полезные продукты, содержащие белок (чтобы не чувствовать себя голодным), и «объемные» продукты, такие как овощи и бульоны, которые помогают наполнить желудок меньшим количеством калорий, чем компактные продукты (гамбургеры, картофель фри).

        Спортсмены, которым необходимо быстро похудеть, часто ограничивают потребление жидкости. Один фунт воды может быть легче сбросить, чем один фунт жира — , но этот вариант должен быть последним средством. В идеале надо было планировать заранее и похудеть в межсезонье! Не потейте более чем на 2% от массы тела. (Это три фунта пота для человека весом 150 фунтов.) Более того, это может повредить вашей производительности, не говоря уже о том, чтобы поставить под угрозу ваше здоровье. Следовательно, если вы в настоящее время весите 150 фунтов.но нужно быть 140 за две недели, вы можете разумно потерять около 3 фунтов пота. Затем вам нужно будет сбросить «всего» 7 фунтов жира, из которых половина, вероятно, будет мышцами, если вы сядете на диету.

        Суть

        Быстро похудеть — тяжелая работа. Более разумный план состоит в том, чтобы медленно сбрасывать вес и иметь возможность удерживать его до сезона рестлинга, экипажа или другого вида спорта — и до конца своей жизни. Хотя медленная потеря веса звучит менее заманчиво, это проще и устойчивее! Вы действительно хотите страдать от ограничительной диеты для снижения веса, набирать вес, а затем снова терять его?

        Эта статья была предоставлена ​​Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD (сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии), которая консультирует как обычных, так и соревнующихся спортсменов в своей практике в Healthworks, ведущем фитнес-центре в Честнат-Хилл, Массачусетс (617-383-6100 ).Чтобы помочь похудеть, прочтите ее Руководство по спортивному питанию и руководства по питанию для начинающих бегунов, марафонцев, футболистов и велосипедистов, доступные на сайте www.nancyclarkrd.com. См. также сайт sportsnutritionworkshop.com.

        Каталожные номера:

        Позиция Стенд Американского колледжа спортивной медицины: Соответствующие стратегии вмешательства в области физической активности для снижения веса и предотвращения повторного набора веса для взрослых. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 41(2):459-471, 2009

        Позиция Стенд Американской ассоциации диетологов: управление весом. Журнал Американской ассоциации диетологов. 109: 330-346, 2009.

        Thompson JL, Manore MM, Skinner JS, Ravussin E, Spraul M. Ежедневный расход энергии у спортсменов-мужчин, занимающихся выносливостью, с разным потреблением энергии. Медицина и наука в спорте и упражнениях 27::347-54, 1995.

        Стратегии похудения для быстрого и недавнего набора веса (например, при COVID 10)

        Неудивительно, что сейчас мы все боремся за свое здоровье.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в медицинском журнале Obesity , более чем каждый четвертый человек борется с увеличением веса, связанным с пандемией. Другой национальный опрос, опубликованный на этой неделе, показал, что 63 процента американцев изо всех сил пытаются придерживаться здоровых привычек во время COVID. «Обычные рутины перевернулись с ног на голову, все больше людей работают из дома, поэтому они не ходят пешком в офис и обратно, у них есть легкий доступ к своему холодильнику, и им скучно. Что мы все делаем, когда нам скучно? Ешьте», — говорит Сидни Спивак, клинический диетолог из Ист-Хартфорда, штат Коннектикут.Итак, что нам с этим делать? Какие планы по снижению веса работают на COVID 10?

        Во-первых, определите, с каким весом вы имеете дело. Ваша пандемическая прибавка в весе отличается от килограммов, которые медленно накапливались годами. Когда вы со временем набираете вес, ваше тело устанавливает то, что называется гомеостазом или метаболической установкой. Говоря повседневным языком, это означает, что ваше тело настраивается на большее число по шкале и изменяет ваш метаболизм, чтобы удерживать вас там. Поэтому, когда вы урезаете калории, чтобы попытаться сбросить лишние килограммы, ваш метаболизм замедляется и борется с вами на каждом этапе пути.

        Но вес, который вы набрали во время COVID, — это скорее следствие обстоятельств, а не долговременных привычек или метаболических сдвигов. «Если вы работаете из дома, легко попасть в привычку делать что-то, когда вам хочется», — говорит Джули Стефански, лицензированный диетолог из Моррисвилля, Северная Каролина, и представитель Американской академии питания и диетологии. «Случайная рутина часто означает, что вы избегаете или откладываете приготовление еды — внезапно вы проголодались, а ничего не было приготовлено.» Результат? Ешьте все, что легко и быстро: а именно: чипсы, соусы, замороженную пиццу и другие менее полезные продукты.

        Хорошие новости: ни одно из этих привычек не укоренилось настолько глубоко, что их трудно изменить. Вам просто нужно знать, с чего начать. Используйте эти рекомендации, чтобы быстро вернуться на правильный путь.

        1. Сосредоточьтесь на настоящем

        «Вернуться к победе может быть непросто, особенно после нескольких месяцев отпуска», — признается Спивак. «Но не откладывайте, потому что чем дольше вы откладываете, тем меньше у вас будет мотивации.«Начните с того, что подумайте, что вы можете съесть прямо сейчас, чтобы вернуться к диете. «Смотрите на каждый день как на новую возможность сделать все возможное с точки зрения вашего здоровья, физических упражнений и питания», — добавляет она.

         2. Начните с супа

        Набив живот супом на основе бульона перед основным блюдом, вы сможете снять остроту и не нырнуть с головой в калорийный стейк. (Некоторые эксперты по снижению веса также советуют выпивать высокий стакан воды перед едой.) Чего вы не хотите: пива, вина или вашего обычного коктейля.Алкоголь с его высокой калорийностью и способностью ослаблять торможение не является вашим другом, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Спивак.

        3. Купите мультиварку

        Большое преимущество: вы будете готовить с меньшим количеством жира, облегчая себе жизнь. По сути, вы можете бросить все ингредиенты в кастрюлю и оставить их, пока вы занимаетесь своими делами. «Поищите одно или два блюда в медленноварке или в скороварке на предстоящую неделю», — говорит Стефански. «Купите все ингредиенты, которые вам нужны, и выберите день, когда вы будете готовить по этому рецепту.Несколько хорошо сбалансированных приемов пищи в вашем рационе могут помочь сбалансировать менее здоровые блюда или закуски».

        4. С глаз долой, из сердца вон

        Банально, но верно: если вы этого не видите, вы вряд ли это съедите. «Если вас соблазняет определенная еда и еда, когда вы не голодны физически, уберите эту еду с глаз», — говорит Стефански. «Если вы настроены съесть всю пачку чипсов размером с семью, если она у вас на коленях, помогите себе и сядьте с меньшей порцией, а не со всей сумкой или контейнером.

        5. Подъем и подъем

        Ранняя пташка ловит червя, а также получает больший метаболический прирост от физических упражнений, согласно недавнему исследованию в журнале Cell Metabolism . Исследователи обнаружили, что люди, которые тренировались утром, сжигали больше жира и сахара, чем те, кто тренировался вечером. Если вы действительно не функциональны по утрам или находитесь в детском патруле, и тренировка невозможна, выберите время дня, когда вы вспотеете, и придерживайтесь его.«Запланируйте тренировку в своем календаре как встречу», — говорит Стефански. «Когда мы пытаемся заниматься спортом бессистемно, это часто вообще не попадает в расписание».

        6. Присоединяйтесь к клубу 500

        Фунт вашего мяса равен 3500 калориям, то есть каждый раз, когда вы достигаете дефицита в 3500 калорий в своем рационе по сравнению с тем, что вы обычно едите, вы теряете фунт. Если фунт в неделю звучит неплохо, вы хотите сократить потребление пищи на 500 калорий в день (500 x 7 = 3500).Чтобы увеличить эту потерю веса до двух фунтов в неделю, добавьте физические упражнения: ежедневное сжигание 500 дополнительных калорий с помощью тренировок, а также сокращение на 500 калорий с помощью диеты доводят общее количество калорий до 1000 в день.

        7. Быстрые движения, сжигающие калории

        Так как же сжечь 500 калорий как можно быстрее? Вот разбивка:

        • 30 минут: Бег (1 минута спринта, 1 минута бега трусцой; повторение)
        • 40 минут: Скакалка
        • 45 минут: Силовые тренировки (упражнения с собственным весом, включая отжимания, приседания, бёрпи и планки.Не останавливаться между ходами)
        • 50 минут: Беговые лыжи (если вы живете в снежном климате)
        • 55 минут: Ракетбол/теннис (вам не нужен корт или партнер, просто стена в доме, по которой можно ударить мячом)

         

        Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.