Как набрать 10 кг за месяц мужчине: Как набрать вес мужчине безопасно для здоровья

Содержание

выбираем лучший и развенчиваем мифы. Почему у вас не получилось похудеть

К 30-летнему возрасту многие мужчины по разным причинам начинают набирать вес, и некоторые задумываются, может ли похудеть мужчина в 30 лет. Кто-то слишком много работает, переживает связанные с этим стрессы и заедает, запивает эти нервы. Кто-то плохо спит, и хроническая усталость дает о себе незаметно знать в виде нарушения работы организма, а точнее, обмена веществ, возникновения психологических проблем, которые в комплексе выливаются в лишний вес. А кто-то если не имеет нервной работы, то имеет прекрасную жену-кудесницу, которая на кухне творит чудеса, и отказаться от этих яств невозможно.

Но, как известно, 30 лет — это еще и один из важных этапов жизни, который часто называют кризисным. И с легкостью пережить кризисный возраст поможет именно правильное питание и физкультура. Диета для мужчины 30 лет должна несколько отличаться от 20-летнего в силу физиологических изменений организма.

И возвращение тела в состояние более подвижного и энергичного обязательно оживит человека, придаст сил и уверенности, что обязательно положительно скажется на общем состоянии и настроении.
Как сбросить вес мужчине 30 лет? На самом деле, не очень сложно. Тем более, что большим преимуществом у мужчин является тот факт, что худеют они легче, если подойдут со всей ответственностью к этому вопросу. И сбросить 20-30 кг вполне реально за 4-5 месяцев.

Диета для мужчины 30 лет с калорийностью примерно 2500 ккал

Такой цифры придерживаются диетологи, если мужчина не занимается тяжелым физическим трудом. Если мужчина активный, имеет работу, которая заставляет двигаться физически, либо хобби, связанное с повышенной активностью, то необходимо потреблять пищу приблизительно на 2900 ккал.
Как похудеть мужчине в 30 лет на 20 килограммов, специалисты определились уже давно. Необходимо попробовать разные режимы питания и выбрать для себя наиболее оптимальный. Лучше всего питаться дробно, 4-5 раз в день, но по чуть-чуть.

А количество калорий снизить на 300-400 единиц.
Питание для мужчины с лишним весом в 30 лет должно исключать:

  • жирную, жареную пищу, особенно жареную свинину;
  • кондитерку и мучные изделия;
  • алкоголь в большом количестве;
  • копчености;
  • консервы;

Но если есть очень сильное пристрастие к какому-то из этих продуктов, то стоит соблюдать постепенность при отказе от каких-либо не очень хороших привычек. Для равномерного, планомерного сброса веса диета для мужчин до 30 и диета для мужчин за 30 должна отличаться однозначно.


Можно включить в рацион больше:

  • овощных салатов, они очень хорошо чистят организм от шлаков, играя роль метлы, в прямом смысле выскребая все накопившиеся отложения за много лет;
  • творог;
  • йогурты;
  • кефир;
  • рыбу;
  • курятину;
  • индейку на пару.

Диеты для мужчин после 30

Очень популярным сейчас становится переход на сыроедную диету или так называемое живое питание, которое исключает термически обработанную пищу, а также мясные и молочные продукты. Существует масса вкусных кулинарных рецептов с сырыми овощами и фруктами Такое питание действительно очень эффективно в намерении сброса веса после 30 лет. Но если есть очень серьезные хронические заболевания, то необходимо менять рацион очень осторожно и отслеживать каждую реакцию тела.
Ну и, конечно же, важно привести в порядок свою нервную систему путем налаживания сна. Необходимо высыпаться в любом случае. Сон важен для правильного обмена веществ и должен составлять более 6 часов в сутки.
И приучите себя вести дневник, записывая все достижения. Так картина будет нагляднее, и будет больше стимула завершить начатое дело. Тогда вопрос, как сбросить вес мужчине после 30 лет, очень быстро отпадет сам собой.

В нашей жизни проблема лишнего веса становится одной из самых главных. Помимо того, что полнота не прибавляет нам здоровья, она еще и является поводом для комплексов и ухудшения настроения. В то же время существует достаточное количество способов избавления от этой проблемы.

Особенно этот касается мужчин, немногие из которых способны признаться самому себе в том, что лишняя масса стала для них проблемой. А те, кто все-таки задумывается о том, как сбросить вес мужчине, часто понимают, что просто не смогут правильно рассчитать диету или физические упражнения так, чтобы они не мешали работе.

Но выход все-таки существует. Для того чтобы понять, как сбросить вес мужчине и сделать это, нужно всего лишь определить для себя наиболее оптимальный способ. А, как и в большинстве случаев в жизни, лучший способ — самый простой и универсальный.

Мотивируем себя для сброса веса

Шаг первый — мотивация. С этим не будет ничего сложного:

1. Не можете без усилий наклониться и завязать свои шнурки?

2. Задеваете животом за стены в душевой кабине?

3. Не видите всего себя без зеркала?

4. С тоской смотрите на стройных брюнеток и блондинок?

Поздравляем! Мотивация для сброса веса найдена!

Принцип питания для мужчин старше 30 лет

Описываемую здесь методику нельзя назвать строго уникальной. Одному из сослуживцев автора пришлось провести ревизию многих систем для похудения и испытать ее на себе, сбросив без особых хлопот 25 килограмм за четыре месяца и оздоровив при этом весь организм. Так что можно сказать, метод на самом деле действует.

Итак, принцип первый — даже забудьте думать о том, как сбросить вес за неделю и вернуться к прежнему образу жизни. Из этого ничего не получится, потому что при возвращении к прежнему образу вы быстро превысите тот вес, с которого начинали. Это называется «оторваться по полной».

Принцип второй — после тридцати лет жизнь нужно менять. Тогда она вам принесет радость, а не вы ей — горе. Обмен веществ в этом возрасте значительно сокращается из-за того, что организм перестает расти и нуждается в гораздо меньшем количестве калорий. Естественно, что разговор идет о случае, когда не изменился общий режим жизни — то есть, если раньше вы сидели за компьютером, а теперь целый день сотнями кладете кирпичи, то эта система не для вас.

Принцип третий — после тридцати организм усваивает за один прием пищи в три-четыре раньше меньше, чем до двадцати пяти лет. Если вы оставили ваше питание на прежнем уровне то, как минимум, две трети употребляемой пищи идут в талию и другие жировые отложения.

Размышляя о том, как сбросить вес мужчине, не забывайте и действовать. Это основные правила для похудения, после перечисления которых можно перейти к основной диете.

Диета для похудения мужчин

Основа диеты для мужчин заключается в том, что им можно есть все. То есть — просто все и абсолютно все. Более того, кушать можно в 6 часов утра и даже после 9 часов вечера. Это отнесем к плюсам методики.

Теперь главный минус — приемы пищи должны быть кратными, с периодичностью в три часа и максимальным допуском в ту или иную сторону в пятнадцать минут. К этому же минусу следует отнести и количество съедаемой за один раз пищи. Оно должно быть как минимум в четыре раза меньше прежнего обычного обеда или ужина. И не превышать объема одного кулака для продуктов животного происхождения, и двух кулаков — для растительного.

Объем в кулаках дан для того, чтобы вам не нужно было строить сложные графики и делать многоступенчатые арифметические вычисления. Стоит также учитывать, что в этот объем включаются и дополнительные продукты. То есть «один кулак» — это весь бутерброд, а не вариант «хлеб отдельно».

Поскольку употреблять в пищу можно все, что вы употребляли раньше, для большей дисциплинированности и блага организма стоит ввести ограничение по способу обработки пищи. То есть, кушать нужно все вареное, пареное, вяленое, малосольное, квашеное, моченое и сырое. Кроме того, кушать можно все соленое, маринованное, запеченное и приготовленное на открытом огне. И нельзя употреблять все копченое и жареное на сковороде.

Так что нет нужды долго думать, как сбросить вес мужчине. Просто начинайте действовать, придерживайтесь этой диеты несколько месяцев, сбрасывайте не больше полутора килограмм в неделю и вы скоро почувствуете, как гипертония и плохое настроение покинут вас.

Несколько слов о пользе физических упражнений

Теперь можно сказать несколько слов о том, какие лучше делать мужчин. Поверьте моему опыту тренера и спортсмена с тридцатилетним стажем — любые.

Главное, чтобы они продолжались не менее 25-30-ти минут и вызывали обильное потоотделение.

После окончания такого занятия не нужно ничего кушать, и тем более пить в течение минимум получаса. В это время организм начнет изымать излишки жировых отложений из вашей талии, и за одну такую короткую тренировку мужчина способен избавить от целого килограмма лишнего веса. Разумеется, что употребленный сразу после этого времени кусок ветчины, размером с кулак, не пойдет талии на пользу.

По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:

  • Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
  • От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
  • От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
  • От 25 до 30 – избыточный вес.
  • От 30 до 35 – первая степень ожирения.
  • От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
  • От 40 и выше – третья степень ожирения.

Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

Формируем профиль и фас

С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

Гимнастика для лица

  • Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
  • Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

Комплекс «пятиминутка»

  • Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
  • Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
  • Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
  • Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
  • Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

Массаж для коррекции овала лица

Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

Режим питания для снижения веса

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

  • Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
  • Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

  • Снижение потребления быстрых углеводов.
  • Уменьшение количества насыщенных жиров.
  • Увеличение потребления белков.
  • Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
  • Увеличение потребления клетчатки.

Основы правильного питания для мужчин

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

Комплекс движений для снижения веса дома

Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

Комплекс упражнений для мужчин:

  • Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
  • Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
  • Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
  • Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

Упражнения с гантелями:

  • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
  • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Упражнения для работы в спортзале

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

Бег в борьбе с лишним весом

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

Возрастные особенности ликвидации килограммов

Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

Как быть после 50–60 лет

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

Для женщины не редкость сидеть на диетах, ходить в спортзалы для того, чтобы похудеть. Встретить таких мужчин сложнее. Однако и они тоже часто совершают ряд действий, чтобы сбросить лишний вес. Как похудеть мужчине?

Особенности мужского похудения

Женщины чаще всего худеют, чтобы получить идеальную фигуру, быть привлекательными. Реже это делается, чтобы улучшить состояние здоровья. А для чего худеют мужчины?

Похудение для эстетического вида — это встречается не столь часто. Чаще всего диеты и занятия спортом у мужчин начинаются в возрасте 35-40 лет. Это помогает им избежать кризиса среднего возраста. Именно в это время начинает снижаться выработка тестостерона в крови. На фоне переедания и сидячего образа жизни начинает появляться живот, затем начинается ожирение. Мужчина теряет свое обаяние и привлекательность. Если же мужчина выглядит здоровым, поднятым, то он чувствует себя уверенно и счастливо. Это сказывается на его поведении, жизнедеятельности, благосостоянии.

Кроме самооценки, здоровый образ жизни сказывается и на общем состоянии здоровья мужчины. Он чувствует себя лучше, полон сил и энергии. Внутренние системы работают в правильном режиме.

По мнению экспертов, мужское похудение имеет ряд особенностей. Во-первых, если мужчина решил похудеть, то он доведет это дело до конца. При этом ко всему он будет относиться ответственно. Во-вторых, представители сильного пола теряют вес быстрее, чем женщины. Это видно как при физических упражнениях, так и при держании диеты.

И, в-третьих, мужчины не столь импульсивны. Им гораздо легче устоять перед различными соблазнами, вкусностями. С чем сложно справиться прекрасной половине человечества.

Как похудеть: физические упражнения

Одним из способов сбросить вес являются занятия спортом, физические нагрузки.

При этом вновь нужно учитывать особенности мужского организма. Так, в первую очередь, у сильного пола появляется живот: начинает откладываться жир и даже может произойти увеличение внутренних органов. Это, в свою очередь, может привести к развитию сердечных заболеваний. Часто мужчины ошибочно начинают усилено качать пресс. Это не совсем верно. Для того чтобы быстро похудеть мужчине, требуются аэробные нагрузки. В тренажерном зале большое внимание следует уделять кардиозоне, нужно много ходить пешком (не менее 5 км), предпочесть лестницу лифту.

При занятиях бегом нужно также быть осторожным. Изначально излишний вес дает большую нагрузку на суставы, что негативно сказывается на их состоянии. Поэтому на первых порах нужно отдать предпочтение быстрой ходьбе, велопрогулкам, а в спортзале заниматься не на беговой дорожке, а на эллипсоиде. И лишь после того, как мужской организм привыкнет к нагрузкам, а вес немного снизится, можно начинать усиленные занятия спортом.

Кроме постоянной кардионагрузки обязательными являются и силовые тренировки. Такие занятия повышают уровень тестостерона в мужском организме. А это, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем виде и внутреннем состоянии у мужчин.

Многие тренеры советуют в такое время проводить функциональный тренинг, который способствует нагрузке мышц спины и живота. Это позволяет избавиться от живота.

Не стоит пренебрегать и упражнениями на гибкость. Она необходима не только для отличного самочувствия, но и способствует улучшению обмена веществ, работе мышц, различных систем мужского организма.

Таким образом, занятия спортом, физические нагрузки являются важным аспектом похудения у мужчин, которым не стоит пренебрегать.

Как похудеть: правильное питание

Чтобы похудеть, мужчине нужно правильно питаться. При этом необходимо учитывать ряд особенностей.

  1. Не нужно голодать. Это поможет быстро похудеть, но в дальнейшем произойдет обратный эффект. Чем меньше мужчина ест сейчас, тем больше он поправиться после того, как опять начнет много есть. Кроме того, обмен веществ будет нарушен, что тоже негативно сказывается на состоянии организма. Поэтому есть нужно, но сбалансировано.
  2. Питаться нужно правильно. Придется ввести ряд ограничений, поменять состав рациона. В первую очередь следует исключить употреблении пива, мучных и кондитерских изделий, жирной пищи, полуфабрикатов. Все это не только способствует ожирению, но и негативно сказывается на самом организме, работе его внутренних органов и различных систем. Предпочтение следует отдавать рыбе, морепродуктам, постному мясу, овощам, фруктам и зелени. Кроме того, в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
  3. Нужно уменьшить порции. Но при этом частота приема пищи должна быть увеличена. То есть мужчине нужно есть меньше за 1 раз, но чаще. И как раз представителям сильного пола это делать сложнее. Так как чаще всего самый основной прием пищи приходится на ужин, когда за 1 раз поедается большое количество еды. Однако, если правильно питаться, мужчина очень скоро почувствует легкость в желудке, для утоления чувства голода потребуется значительно меньшее количество еды, а потом — и пропадут лишние килограммы.

Заключительные моменты

И в конце следует отметить, что мужчине гораздо проще будет сидеть на диете и заниматься спортом, если у него будет поддержка. Поэтому следует сообщить о своих намерениях жене, подруге. При этом женщина должна поддержать своего любимого человека, не смеяться над ним, хвалить за каждое достижение, даже за самое минимальное.

Еще лучше, если женщина составит компанию своему любимому мужчине. Будет заниматься спортом, совершать прогулки, исключит из рациона вредные продукты. Стоит отметить, что это тоже пойдет на пользу женщине, так как в таких действиях нет ничего вредного. Напротив, улучшится состояние, обмен веществ, работа внутренних органов.

Таким образом, было рассмотрено, как похудеть мужчине. Для этого необходимы занятия спортом и правильное питание. Это основные варианты, как можно сбросить лишние килограммы. При этом главное не переусердствовать, все должно быть в меру. И главным помощником в этом деле должна быть любимая женщина, которая и поможет и даже составит компанию.

Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.

Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».

Навигация по статье

Подготовка к реальному похудению

«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

1 Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.

Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

2 Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.

3 Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.

4 Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.

5 Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.

6 Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.

7 Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.

Секс или спорт? Что эффективнее?

В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.

Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.

Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.

Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.

А вот спорт, это как раз то, что нужно!

Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.

Но есть и другая сторона медали!

Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.

Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.

1 Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!

2 Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!

3 Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

Хотите потерять кг? Не делайте этого!

Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.

Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:

1 Голодать.

2 Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.

3 Полностью исключать соль.

4 Принимать слабительные и мочегонные средства.

5 Увлекаться искусственными сахарозаменителями.

Что можно и чего нельзя худеющему?

Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.

Предлагаем такой вариант.

Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.

Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.

Третья неделя. Уменьшите количество соли.

Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.

Разрешено

  • Постное мясо, рыба, морепродукты
  • Овощи
  • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
  • Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
  • Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
  • Диетические хлебцы
  • Чай, лучше всего зеленый

Запрещено:

  • Жирное, жареное, копченое мясо
  • Свинина, сало
  • Копченая колбаса
  • Картошка фри
  • Алкоголь
  • Сахар
  • Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка

Вот еще несколько ценных советов:

1 Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.

2 Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

3 Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

4 Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.

Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке

Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.

Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:

  • запекать его в фольге;
  • готовить в пароварке;
  • жарить на гриле;
  • отваривать с овощами.

Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.

Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.

план питания для похудения мужчине

план питания для похудения мужчине

план питания для похудения мужчине

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для похудения мужчине?

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Эффект от применения план питания для похудения мужчине

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Мнение специалиста

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для похудения мужчине необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Маша

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Где купить план питания для похудения мужчине? Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. То есть разница составляет более 10 лет не в пользу мужчин – а это очень много! Причины возникновения лишнего веса у мужчин. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. . Мужчине нужны продукты, богатые цинком. Микроэлемент содержится в рыбе, дарах моря, устрицах, грецких и кедровых орехах, семечках и кунжуте. Много цинка в овсе и ячмене, чечевице, ягодах, отварной говядине. . Сформулируйте кратко- и долгосрочные цели и придерживайтесь плана, отмечая свои достижения на каждом этапе. Чего ожидать. Настройтесь на коренной пересмотр пищевых и (не)спортивных привычек и не ждите, что после похудения вы сможете вернуться к нездоровому питанию. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. . Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Использовать спортивное питание в процессе похудения стандартного мужчины не рекомендуется, поскольку оно ориентировано на спортсменов, решающих конкретные задачи. Важно понимать, что чудес не бывает и диета для мужчин от живота, как таковая отсутствует. Убрать лишний жир из этой области локально невозможно. Похудение живота может происходить лишь на фоне снижения общей массы тела и жировой прослойки, в частности. Диета для похудения мужчин, имеющих повышенный вес должна быть гипокалорийной в пределах 1800-2000 ккал/сутки в зависимости от образа жизни, физической активности и массы тела, превышающей норму. Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. . Коррекция питания и пищевых привычек для похудения. Не стоит выбирать в качестве способа коррекции веса экспресс-варианты диет. Возможно, они и дадут быстрый результат, но впоследствии вы наберете еще больше лишних килограммов, избавиться от которых будет сложнее. Длительность соблюдения диеты для похудения у мужчин не должна быть менее двух месяцев. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е. Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи. Какие есть эффективные диеты для сильной половины. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров. Свести к минимуму. Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. Снизить психологические нагрузки и продлить молодость поможет правильный образ жизни: регулярные занятия спортом и правильное питание. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. . Ниже представлено примерное меню здорового питания на семь дней для мужчины. Конкретный объем порций следует выбирать исходя из собственных потребностей и калорийности блюд. Понедельник
http://www.e-skala.pl/userfiles/plan_pitaniia_pri_tiazhelom_ozhirenii9322.xml
http://www.etest.lt/userfiles/biznes_plan_punkt_razdachi_pitaniia_dlia_bezdomnykh2847.xml
http://neurolog.bielsko.pl/userfiles/plan_pitaniia_na_1350_kalorii_v_den2787.xml
https://phyathai2international.com/image/upload/sostavit_plan_pitaniia_v_dnevnike_onlain7634.xml
https://www.antiaging.org.tr/dosyalar/plan_pitaniia_i_meniu_na_1400_kkal5303.xml
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
план питания для похудения мужчине
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
Главная Диеты Системы питания Рацион на 2000 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 152/69/197). Рацион на 2000 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 152/69/197). Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес, и для женщин, желающих набрать мышечную массу. Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг. Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению. Высокая калорийность рациона располагает к шестиразовому питанию. Чтобы не чувствовать тяжесть после еды, распределите приемы пищи равномерно по дню. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично. Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. Это снижает болезненный переход организма на урезанное вдвое меню. Количество калорий снижается плавно, около 500 в сутки. . диета для похудения. сильные физические нагрузки могут привести к истощению. очищает организм от шлаков. необходим постоянный подсчет калорий. улучшается обмен веществ. нехватка витаминов, минералов. Нет единой нормы, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть. Она рассчитывается индивидуально для каждого человека с учетом его физических особенностей и образа жизни. С чего начать? Перед тем, как рассчитать, сколько есть калорий, чтобы похудеть, надо сперва определить свою суточную норму потребления. По сути, калории – это энергия. Большая ее часть тратится ежедневно на поддержание работы организма: дыхание, сердцебиение, переваривание пищи и прочее. Ученые выяснили, что: Мужчины тратят больше калорий, чем женщины. Чем старше становится человек, тем меньше энергии он тратит. Во время подросткового периода, беременности и болезни надо гораздо больше калорий. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. . Салат для похудения — 200 г. Всего калорий: 72.8 ккал, БЖУ: 3.16 г. / 0.72 г. / 13.38 г. Полдник. Диета по калориям подразумевает правильный подсчет комфортной суточной нормы потребления калорий, при этом допускаются к рациону почти все существующие продукты (исключение – это вредные и опасные для организма продукты). Давайте разбираться. Суть метода похудения с расчетами. Для похудения необходимо каждый день вести подсчет потребляемых калорий. Индивидуальная суточная норма калорий и объем порций определяется индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья и образа жизни. Для подсчета калорий нужно просто иметь при себе кухонные весы, таблицу калорийности, дневник для записей рациона и съеденных калорий за один прием еды и обычный калькулятор. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Вспоминаем алгебру. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. . Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист. Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению. Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни. Как придерживаться диеты с подсчетом калорий? Меню диеты на 1700-1800 ккал в день. Рецепты разных вкусных блюд для диеты. . То есть похудение на такой диете не слишком сложное и меню может быть довольно разнообразным. Нюансы диеты с подсчетом калорий. Прежде чем приступить к диете, стоит высчитать, сколько калорий требуется именно вам. Это зависит от веса, роста, дневной активности. . Далее в течение недели придется вести дневник питания и записывать все, что было съедено в течение дня. При этом ничего в питании менять не надо. Просто надо записывать всю пищу и считать калории. Это поможет проанализировать рацион и понять, сколько калорий в день потребляется. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. . Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. . Дробное питание 5-6 раз в день. Расчет калорий. Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты. По формулам.

как сбросить 10 килограмм мужчине

как сбросить 10 килограмм мужчине

как сбросить 10 килограмм мужчине

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как сбросить 10 килограмм мужчине?

Впервую очередь , я купила чай не для похудения, а просто, чтобы пропить его как витаминный комплекс. За месяц волосы выросли на 6 см, лицо идеально чистое! в весе ушло 2 кг, но я и так стройная и имею спортивное телосложение. Заметила,что повысилась выносливость при тренировках. Рекомендую всем. Натуральный чай, приятный вкус. Gardening — супер классный чай!!!

Эффект от применения как сбросить 10 килограмм мужчине

В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.

Мнение специалиста

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как сбросить 10 килограмм мужчине необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это чудо, а не чай. Он состоит только из растительных и натуральных ингредиентов, что не может еще больше не радовать. Что я только не перепробовала, что бы похудеть хотя бы на 5 кг. И диеты, и кофе, и разные чаи, и спорт, и препараты, что рекламировала даже известная ведущая. И только с Органик Чаем я добилась желаемого результата.

Катюша

Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте

Я всегда была полненькой, но меня это особо не волновало. Но после родов я располнела до 120 килограммов. Знаете, тут не просто некрасиво, но и неудобно – подняться на 4 этаж затруднительно. Тогда я решила попробовать Gardenin Organic Tea. С ним мне действительно удалось избавиться уже от 38 килограммов. Однако использование я не собираюсь прекращать. Где купить как сбросить 10 килограмм мужчине? После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату
Программы. Сбросить вес. . Сброс веса в 60 лет. Избавляться от лишних килограммов следует под контролем врача. . Как себя мотивировать. Для мужчин сброс веса — веселая игра вперемешку с упрямой борьбой. ЕЖЕДНЕВНО 10.00 — 20.00. . Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни. . Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. 10 советов мужчинам для похудения. . Мужчины очень любят принимать пищу в компании с телевизором или ноутбуком. . Как правило, сброшенные килограммы возвращаются очень быстро. Определить наличие лишнего веса можно по формуле ИМТ – вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Индекс массы тела (ИМТ) = вес : (рост × рост) / Пример: 55 кг : (1,63 м × 1,63 м) = ИМТ 20.7. Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? . И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. . Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Актуальность На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние . Интернист. Статьи и публикации. Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы? Аллергология. Анестезиология и Реаниматология. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно внести корректировку в ежедневное питание. . Сбросив лишние килограммы, можно их набрать также легко, если питаться неправильно. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной. Стол №10 (диета № 10 по Певзнеру). Для больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы применяется диета №10. По ее правилам рекомендуется ограничение животных жиров, значительное ограничение количества поваренной соли, уменьшение потребления жидкостей.
http://www.sene24.com/userfiles/nachat_khudet_knigi5829.xml
http://www.kitchensofdiablo.com/upload/kakoi_den_nachat_khudet1775.xml
http://www.hotelvasto.it/img/kot_nachal_khudet5281.xml
http://www.erloeserkirche-rodenkirchen.de/userfiles/kogda_luchshe_nachinat_khudet9832.xml
https://www.meduzaingatlan.hu/userfiles/chto_nachinaet_khudet_pervym2320.xml
В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.
как сбросить 10 килограмм мужчине
Впервую очередь , я купила чай не для похудения, а просто, чтобы пропить его как витаминный комплекс. За месяц волосы выросли на 6 см, лицо идеально чистое! в весе ушло 2 кг, но я и так стройная и имею спортивное телосложение. Заметила,что повысилась выносливость при тренировках. Рекомендую всем. Натуральный чай, приятный вкус. Gardening — супер классный чай!!!
Диетические рецепты — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, калории, супер-поиск, личная КК. . Вкусный и полезный салат для похудения и здорового питания ! 159 ккал. 25 мин. Просто скандально вкусно и неприлично сырно. И это заявляю я, ненавидящая кабачки самыми лютыми чувствами. . Они могут быть безумно вкусными! Ну, и самое главное, рецепт низкокалорийный и прекрасно подойдет для тех, кто на. Более того, простые диетические рецепты для похудения помогут и всем тем . Диетические блюда на каждый день, рецепты которых вы найдете в нашей рубрике, помогут вам избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя превосходно. Более того, простые диетические рецепты. Простой рецепт приготовления паровых котлет из куриных грудок и овсянки. Готовить будем на пару в силиконовых формочках. . Любите быстрые, полезные и вкусные блюда? — тогда этот рецепт для вас. Приготовьте запеканку с кабачком и куриным мясом, и Ингредиенты. Куриная грудка — 400-450 г. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения . ЗОЖ Питание. 09.10.2018. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму. Просто меньше есть. Общая стратегия верна — количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать. . Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить пустые углеводы; до минимума сократить. Правила питания для похудения ног. Сбалансированное питание поможет убрать лишние килограммы с ног. . Следует избегать до тренировки кушать виноград, бананы. Это объясняется просто. В них много углеводов, они поступят в организм и начнут тратиться в первую очередь, а до жировых. Питание – часть образа жизни человека, но питание донора становится не только его личным делом. Руководствуясь принципами формирования рациона и правилами питания в период подготовки к сдаче крови и ее компонентов (донации) и восстановления после нее, донор сможет помочь тем, для. Правильное питание для похудения. В настоящее время существует огромное количество . Следует исключить из рациона рецепты с копченостями и консервами. . Здоровое питание, это только часть общей философии ЗОЖ.

Лучший план диеты, чтобы набрать 10 кг веса за месяц

Сегодня мы собираемся рассказать о лучшем плане диеты, чтобы набрать 10 кг веса за месяц, поэтому, если вы хотите набрать вес , вы можете продолжить чтение или вернуться отсюда к другому посту.

Если вы устали заниматься разными видами йоги, заниматься спортом, есть странные добавки и лекарства, даже после всего ваш вес не увеличивается, так что не волнуйтесь, после сегодняшнего дня вам не придется идти куда-то еще или к кому-то еще.
Кстати, в Интернете есть множество сайтов, на которых можно найти множество советов по набору веса. Но это для вас? Вы не знаете, соответствует ли план диеты, который вам говорят, в соответствии с вашим весом. Если вы будете следовать какой-либо диете, не соответствующей вашему телу, то вы не получите от нее никакой пользы.

Таким образом, по нашему мнению, вы должны следовать плану диеты, который подходит именно вашему телу, а не чьему-то другому. Вот почему мы предлагаем Лучший план диеты, чтобы набрать 10 кг веса за месяц , это поможет вам увеличить массу тела без каких-либо потерь.

План диеты для набора веса, если масса тела 50 кг

Если ваш вес меньше 50 кг и вы хотите увеличить свой вес до 10 кг, но у вас недостаточно времени и денег, чтобы записаться в тренажерный зал и принимать добавки, чтобы вы могли следовать нашему лучшему плану диеты, чтобы набрать 10 кг веса за месяц .

Утро:

  • Пейте воду сразу после пробуждения, потому что вода улучшает пищеварение.

Через 2 часа:

  • Шейк из 2 бананов, 2 саподильи, 50 г граната, 4 миндаля, 15 изюма, 2 инжира, 12 кешью, 2 грецких ореха и 300 г молока.

Через 2 часа:

Через 2 часа:

  • 4 хлеба, 2 блюда из овощей, миска риса, чашка творога и полная тарелка салата.

Через 3 часа:

  • Кофе, 4 кусочка черного хлеба + 50 г арахисового масла

Через 2 часа:

  • Смесь фруктовых соков граната, апельсина, папайи, ананаса, сладкого лайма.

Через 3 часа:

  • 4 хлеба, 2 разных блюда из овощей, рис, творог.

Примечание: Скажи нет сахару, жареной пище

Если вы будете следовать этому плану диеты без каких-либо пропусков, вы увидите огромные изменения в весе вашего тела. Этот план диеты — это план, согласно которому, если вы будете следовать ему, вы сможете увеличить вес естественным образом без какого-либо ущерба. Если вам нравится наш лучший план диеты , чтобы набрать 10 кг веса за месяц , сообщите нам об этом в разделе комментариев.

Читайте также — Лучшие источники белка для бодибилдинга

Читайте также — Лучший способ похудеть дома за месяц

Как мне набрать 10 кг веса за два месяца — у меня недостаточный вес

Я человек с недостаточным весом.Мой график приема пищи не очень хорошо организован. Иногда я тоже отказываюсь от еды. Как восстановить здоровье за ​​два месяца? Как улучшить мою диету? Помогите пожалуйста

119 просмотров в

Свяжитесь со мной через прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Спросите меня напрямую о индивидуальном плане диеты для вас

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Начните тренироваться с хороших жиров и высокопитательной диеты с высоким содержанием белка.Имея низкий вес, мы всегда пренебрегаем влиянием физических упражнений на наше здоровье. Оставайтесь увлажненными. Добавляйте больше калорий только за счет питания. Никакой нездоровой пищи и ночного сахара. Не нужно никаких лекарств. Проконсультируйтесь лично для правильного руководства и результатов.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, дорогой у нас есть диета, которая помогает набрать вес естественным путем без каких-либо побочных эффектов.Есть много причин недостаточного веса . Неправильные функции печени . Эндокринный дисбаланс (диабет/щитовидная железа) . СРК . Туберкулез . Неправильный диетический рацион . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИМ НЕДОСТАТОЧНЫЙ ВЕС С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Выявление и устранение причины недостаточного веса . Лечение дефицита и симптомов, вызванных недостаточным весом . Диета для достижения идеального веса Прежде чем прописывать что-либо, нам нужна некоторая медицинская информация, такая как Жизненные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, профессия, распорядок дня и многое другое.Итак, если вы хотите связаться, пожалуйста, свяжитесь с нами по ссылке ниже.

Следующие шаги

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет За 2 месяца вы не сможете набрать 10 кг q1 из всех — надо запастись терпением — мне нужна ваша медицинская история, только тогда я смогу спланировать диету

Следующие шаги

случайным образом я не могу сказать вам план диеты, мне нужно правильное общение

Советы по здоровью

свяжитесь с нами через учетную запись practo — поможет тебе достичь цели

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Хочу набрать 12 кг примерно за месяц — на самом деле я слишком худая

На самом деле я слишком худой и ем 4-5 штук за раз, но я набираю вес, я ежедневно занимаюсь спортом .. но ничего не происходит, поэтому есть ли у них какое-либо лекарство или что-то, что может помочь мне набрать 10-12 кг веса, которым я хочу стать жир, плз, скажи мне какой-нибудь медицинский сироп или что-нибудь, что может сделать меня толстым

1518 просмотров в Привет обязательно тебе поможет.Видите ли, есть много причин, по которым вы не набираете вес. . Эндокринные проблемы . СРК . Диетическая проблема . Проблема с печенью . Туберкулез . Дефицит витаминов и минералов . Проблемы с желудочно-кишечным трактом . Неправильный сон . стресс И многое другое КАК МЫ ЛЕЧИМ НЕДОСТАТОК ВЕСА С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Найдите основную причину и дефицит, которые вызывают скрытое увеличение веса. . Сначала ЛЕЧИТЕ причину. . Увеличьте свой аппетит . Уменьшить недостатки, возникающие в организме, с помощью диеты . И наконец вы легко наберете вес без особых усилий.Поэтому лучше проконсультироваться по ссылке ниже, чтобы мы могли подробно обсудить и предложить вам соответствующие варианты.

Следующие шаги

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Вам необходимо перейти на диету с высоким содержанием белка. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени. Спросите меня напрямую о индивидуальном плане диеты для вас

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Какой у тебя рост и вес? Свяжитесь со мной через прямую консультацию для получения дополнительной информации

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Набрать вес как веган

Автор: Мэтт Фрейзер

Вы много слышали о том, как похудеть на растительной диете. Не так много из нас пытаются получить его.

Эта статья была бы намного круче, если бы у нее был заголовок вроде «Как я набрал 20 фунтов мышечной массы за 30 дней (на веганской диете)». И если бы это включало ослепительные фотографии до и после, это, вероятно, многое сделало бы, чтобы показать людям, что это возможно.

Это то, что я имел в виду, когда в начале этого лета я посмотрел на себя в зеркало, понял, что стал слишком худым, и решил, что пора пойти в спортзал и нарастить мышечную массу.

На самом деле, даже для такого невысокого парня, как я (я весил до 132 фунтов, когда решил, что пришло время снова набрать вес), цель вроде 20 фунтов за 30 дней не была такой сумасшедшей, как кажется.

Дважды в жизни, один раз в колледже и один раз вскоре после этого, я очень быстро похудел со 140 до 160 фунтов, резко увеличив свою силу и в то же время оставаясь довольно худым.Единственная разница теперь, будучи спортсменом на растительной основе, будет заключаться в отсутствии куриных грудок и молока — двух продуктов, на которые я абсолютно полагался во время любых диет для быстрого набора мышечной массы, которые я делал в прошлом.

Я люблю отмечать, что получение достаточного количества белка на растительной диете не является проблемой, о которой думает большинство людей. Но для набора массы? Я не был так уверен.

Я также знал, что добавление веса не поможет мне как бегуну, но меня это устраивало. Мне нужен был перерыв и смена темпа, и мне не нравилось быть таким тощим.И если в процессе я смогу показать группе людей, что есть возможность очень быстро нарастить массу мышц на веганской диете, то тем лучше.

Как все оказалось на самом деле

Я не набрал 20 фунтов за 30 дней.

Тем не менее, я набрал 17 фунтов примерно за 6 недель, достигнув максимума в 149 фунтов. Я знаю, что это не совсем число, вызывающее страх в сердцах врагов, но это намного больше, чем 132, и общее увеличение веса почти на 13%. И хотя дело было не в том, чтобы набрать силу, а в том, чтобы набрать массу, я тоже стал намного сильнее, увеличив жим груди со 130 до 195 фунтов в подходе из 7 повторений.

Но мои результаты могли бы быть намного лучше, если бы не два перерыва в моем режиме:

  1. Я много путешествовал и не мог есть столько, сколько мог есть дома. Это убило мой импульс в течение трех отдельных выходных. Я полагаю, что мог бы быть более дисциплинированным в еде, но большая часть моих калорий приходилась на «коктейль с жиром», который я просто не мог сделать в дороге (подробнее о коктейле с жиром позже).
  2. Я получил травму, когда допустил ошибку по неосторожности в спортзале.Через шесть недель после того, как я начал, я порвал диск в спине, когда я непреднамеренно нагрузил больше веса на одну сторону штанги, чем на другую, для становой тяги и попытался поднять несбалансированный груз. Когда я узнал, что это задержит меня на три недели, я решил, что покончил с увеличением мышечной массы.

Тем не менее, 17 фунтов – это ничто, особенно для худощавого парня, которому всегда было труднее набрать вес, чем похудеть. Итак, вот что я сделал, адаптированная для веганов версия того, что я добился успеха в двух других случаях, когда мне удалось быстро нарастить мышечную массу.

Если вы не можете набрать вес, вы, вероятно, совершаете эту ошибку

Вскоре после того, как я увлекся фитнесом в колледже, я отчаянно хотел стать больше. Я выпил все эти коктейли Myoplex, ел шесть раз в день и качал как сумасшедший. И все же я просто не мог преодолеть 140 фунтов.

После каждого похода в спортзал я жадно взвешивался, чувствуя себя раздутым после подъема и уверенным, что переверну весы. И каждый раз я видел 140. F’ing 140.

Итак, я провел небольшое исследование и наткнулся на Энтони Эллиса, парня, который поднялся со 135 до 180 фунтов, и, наконец, обнаружил, что не так:

Попытка одновременно нарастить мышечную массу и сбросить жир совершенно контрпродуктивна.

До того, как я узнал об этом, я думал, что путь к набору мышечной массы лежит в большем количестве постного протеина, а также в большем количестве подъемов и, конечно же, в небольшом количестве кардио, чтобы не сжигать жир. Неправильно.

В результате я сделал три больших изменения и испытал резкий, немедленный прирост мышечной массы.

  1. Я прекратил бегать и все другие виды кардио.
  2. Я начал поднимать на меньше раз в неделю, тренируя каждую группу мышц только один раз в неделю.
  3. Я стал есть больше жира.Намного жирнее. Например, вставать посреди ночи, чтобы сделать бутерброд с арахисовым маслом.

И я набрал вес. Я довольно быстро перешел со 140 на 160. Не помню точно, сколько времени это заняло, но думаю, около шести недель.

Мой подход на этот раз

На самом деле, прибавка в весе связана только с двумя вещами. Подъем, что немаловажно. И есть, что важнее. Я объясню, что я сделал для каждого, начал с еды.

Поедание

Как я уже писал ранее: главным отличием этого раза от предыдущих была моя диета.Тогда я не был ни веганом, ни даже вегетарианцем. Раньше, когда я хотел набрать вес, я просто ел тонны сыра, молока, стейков и куриных грудок, и это было довольно легко.

Не то чтобы я сомневался, что люди могут стать большими на веганской диете. В наши дни есть много бодибилдеров на растительной основе. Но для меня, парня, чей равновесный размер скорее саженец, чем зрелый дуб, я не был так уверен.

Глядя на мою диету, стало совершенно ясно, что она содержит меньше белков и жиров, чем то, что работало для меня в прошлом.Поэтому я сосредоточился на добавлении этих двух нутриентов в свой текущий рацион, без , уменьшив количество углеводов и, следовательно, увеличив общее количество калорий. (Другими словами, это не было веганской палеодиетой.)

Я также пытался есть большие порции в целом и обнаружил, что уже через несколько дней это стало удобным. Я ел меньше салатов и сырых овощей, так как они занимают много места и не дают много калорий. (Это только одна из причин, по которой я никогда не стал бы придерживаться диеты, подобной описанной здесь, в течение длительного времени и не рекомендовал бы ее для общего здоровья.)

Оглядываясь назад на журнал, который я вел о своих приемах пищи, я вижу, что увеличение количества белков и жиров происходило в основном за счет протеинового порошка, миндального масла, льняного и кокосового масла.

Вот как выглядел обычный день (у меня нет подсчета калорий, потому что я просто ненавижу считать калории, даже при наборе массы):

  • Смузи с дополнительной ложкой протеинового порошка (11 дополнительных граммов белка) и 2 дополнительными столовыми ложками миндального масла
  • 12 унций кофе
  • Оранжевый
  • 1 стакан коричневого риса с 1.5 стаканов желтой чечевицы и цуккини
  • Бейгл из цельнозерновой муки с миндальным маслом
  • Банан
  • Яблочный сок сразу после тренировки
  • Веганский жировой коктейль (см. рецепт ниже)
  • Горсть закусок, таких как палочки Mary’s Gone Crackers
  • 2 порции проса с фасолью, морковью и зеленью
  • Бокал красного вина
  • Батончик Clif Mojo со вкусом кренделя с арахисовым маслом

Не такое уж и большое количество еды.Но намного больше, чем я обычно ем, и определенно больше жира благодаря «жировому коктейлю».

Растения по своей природе часто не являются калорийными продуктами, поэтому важно выбирать продукты с высокой калорийностью. Вот почему я сделал эту шпаргалку, чтобы помочь вам.

Веганский жиросжигатель для набора массы

Коктейль с жиром — это еще что-то, что я получил от Тело за 4 часа. Версия Тима настолько далека от веганской, насколько это возможно, с сырым молоком и сырыми яйцами в качестве основных ингредиентов.Моей версии веганского средства для набора веса явно не хватало сырого животного белка, но я обнаружил, что он хорошо справляется с обеспечением большого количества белка и жира среди примерно 1000 калорий. Я пил его примерно через два часа после каждой тренировки, а также в первый день после каждой тренировки.

Вот рецепт:

  • 12 унций сырого домашнего миндального молока
  • 2-3 столовые ложки сырого миндального масла домашнего приготовления
  • 1 столовая ложка молотых семян льна
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 столовая ложка льняного масла
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 2 мерные ложки веганского протеинового порошка без сои (около 22 граммов белка)
  • 1 чайная ложка порошка маки
  • 1 банан
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка порошка ростков пшеницы, просто чтобы быть крутым хиппи, жующим мюсли

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Полезный веганский смузи для набора массы

Хотя веганский жирный коктейль, безусловно, делает свое дело, это не совсем то, что я хотел бы вводить в свое тело каждый день, если бы делал это в течение длительного времени.

Мой сын оказался талантливым футболистом (и веганом, конечно), и, как и многие дети, он просто не ест так много — слишком много другого, что он предпочел бы делать. Но важно, чтобы он сохранял некоторый вес, поэтому мы с женой придумали этот более калорийный (чем большинство веганских смузи) рецепт смузи, чтобы помочь ему быстро получить много калорий из более здоровых ингредиентов, чем те, что содержатся в жирном коктейле. выше (например, здесь нет масла).

  • 2 бразильских гайки
  • 1/2 чашки шелкового тофу, органического, без ГМО
  • 3 замоченных финика без косточек
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 столовая ложка какао-бобов
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 2 столовые ложки протеинового порошка комплементов
  • 1/8 стакана арахисового масла
  • 1 большой очень спелый замороженный банан
  • 3/4 стакана льда
  • 1 стакан несладкого миндального молока

Смешайте все ингредиенты в мощном блендере и взбейте до получения однородной массы.Делает 28 унций.

Дополнения

Я также добавил несколько добавок, помимо протеинового порошка, в дополнение к поливитаминам, которые я обычно принимаю. Каждый день я добавляла в один из своих смузи:

И прямо перед тем, как я получил травму, я понял, что мне не хватало одной вещи из моих предыдущих дней набора массы, а именно правильного углеводного напитка после тренировки. Раньше я употреблял яблочный сок, но, оглядываясь назад, я хотел бы использовать что-то, что было разработано для быстрой доставки углеводов после тренировки.

Подъемный

Для подъема я решил попробовать методы Тима Ферриса из Четырехчасовое тело , в частности главу «Протокол Оккама I: минималистский подход к массе».

Здесь Тим предлагает режим упражнений, который требует менее получаса занятий в тренажерном зале в неделю : всего два набора упражнений на каждой тренировке (по одному на каждое из двух разных упражнений), выполняемых в очень медленном ритме (5 секунд вверх). , 5 секунд вниз), пока не будет достигнут полный и болезненный отказ.

И не просто «Я не могу сделать это следующее повторение, поэтому я брошу» неудачу, но действительно прилагая все усилия, чтобы поднять последнее повторение, а затем опустить его как можно медленнее. (Тим цитирует забавную фразу из Артура Джонса: «Если вас никогда не тошнило от сгибаний рук со штангой, значит, вы никогда не сталкивались с тяжелой работой».)

Есть гораздо больше деталей, которые вы должны знать о плане Тима, прежде чем попробовать его, особенно о том, как часто тренироваться и как увеличивать веса.

Должен признаться, это было весело. Неожиданным преимуществом было то, что знание того, что мое время в спортзале было драгоценным, помогло мне настроиться на это — знание, например, что этот один подход из 7 или 8 повторений — мой единственный шанс всю неделю делать жим от груди, безусловно, облегчил, почти весело, продолжать идти, пока не достигну точки настоящего провала.

И это сработало. Я буквально следовал плану Тима около трех недель, набирая по 3-4 фунта в неделю, пока не решил, что хочу изменить план, включив в него некоторые упражнения, которые мне действительно нравились, такие как приседания и становая тяга (оглядываясь назад, не лучшая моя идея). .Но я следовал тому же ритму, схеме повторений и частоте тренировок и продолжал получать результаты.

Как оказалось, подход Тима не так уж сильно отличается от того, что я делал, чтобы набрать вес раньше. Редкие тренировки, большой вес и подходы до тотального отказа. Так что я знал, что это сработает.

Заключение

Сработало. Может быть, с не ошеломляющими результатами, хотя, если бы у меня не было опыта наращивания мышечной массы в прошлом, то, возможно, прибавка в 17 фунтов показалась бы мне ошеломляющей.Я действительно начал набирать жир ближе к концу: мой общий жир увеличился на 1-2% на протяжении всего процесса (это настолько точно, насколько я могу получить с помощью моих дешевых весов жира), поэтому я, вероятно, остановился бы в течение еще нескольких. недели в любом случае, если бы я не получил травму.

Повторяю, я бы не рекомендовал такую ​​диету в долгосрочной перспективе. Я уверен, что потребление такого количества калорий (и такого количества жира) вредно для здоровья. Если вы хотите набрать вес на веганской диете, то, конечно, вы можете посмотреть на мой опыт в качестве примера, но я настоятельно рекомендую ознакомиться с «Формулой растительной силы и мышечной массы» и книгой Тима Ферриса « 4 часа». Body за подробности режима подъема (о котором мне нечего сказать, кроме хороших слов, с результатами, которые я получил за столь короткое время в спортзале).

И вот, спустя три недели после травмы, я счастлив сообщить, что разорванный диск в моей спине зажил. Я, наверное, какое-то время не буду делать становую тягу, и в обозримом будущем я покончил с набором веса. Но у меня еще много планов, и я взволнован тем, что будет дальше.

  • Спасибо, Мэтт! Это именно то, что мне было нужно! У меня были проблемы с поддержанием веса, и мне пришлось временно повесить кроссовки. Это очень поможет вернуться на правильный путь!

  • Спасибо за публикацию.Я попал в ловушку, пытаясь одновременно уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, и на самом деле это ничего не дает мне. Конечно, у меня есть значительный прирост силы, но я не вижу особых физических изменений. Приятно знать, что вы можете нарастить мышечную массу на веганской диете, но на самом деле меня больше интересует сжигание жира на веганской/вегетарианской диете. Я уже решил, что после моей следующей гонки (2 недели!), она будет моей последней в сезоне, поэтому я действительно хотел бы потратить некоторое время на снижение жировых отложений.Любые советы в этом отделе?

    1. Я был вегетарианцем в течение 12 лет (перешел на 100% на веганство зимой), профессиональным спортсменом по лесным видам спорта в течение 9 лет, тяжелоатлетом в течение 18 месяцев и стал более преданным бегуном в прошлом году или около того.
      Исходя из своего опыта (я ни в коем случае не профессионал в этом деле), единственный способ уменьшить жировые отложения — это кардиотренировки и правильное питание. Я должен изменить свое кардио со стабильного состояния (на беговой дорожке, быстрая ходьба с большим уклоном) на высокоинтенсивные интервальные тренировки и регулярные пробежки в темпе (на беговой дорожке или на улице).Мое тело остановится, если я не изменю его. Я не знаю многих, кто может одновременно набирать мышечную массу и терять жир. Для большинства это кажется практически невозможным. Тем не менее, я смог сохранить свою силу/мышечную массу, придерживаясь своего режима/графика подъема и сокращая жировые отложения с помощью кардио (максимум 6 раз в неделю) и чистой диеты (5 приемов пищи в день практически без читов; хорошее топливо в любом случае заставит вас чувствовать себя лучше, верно? 😉 ). Литературы много и все разные.Путем проб и ошибок я нашел план, который мне подходит. Я обнаружил, что кардио является для меня наиболее эффективным средством для сжигания жира (иногда двойное кардио — утром и вечером).
      Изучение методов сжигания жира и ответственность за свои цели помогут вам победить! Удачи, Лия.

    2. Я мог бы написать об этом целый пост. Несколько простых советов:
      — Продолжайте силовые тренировки! Часто люди думают, что им нужно сбросить жир, хотя на самом деле у них просто нет мышечного тонуса.
      — Убедитесь, что вы не едите обезжиренные или обезжиренные продукты. Тем более, что веганы не получают жиры из продуктов животного происхождения, здоровые жиры являются ключом к ощущению сытости и поддержанию здоровья тела.
      — Калорийность! Даже здоровая пища содержит калории, и их может быть слишком много.
      — Следите за углеводами. Углеводы не враги. Но они не могут стать краеугольным камнем веганской диеты. Они очень просты в приготовлении и имеют приятный вкус, поэтому на них легко положиться.
      — Веганская нездоровая пища по-прежнему нездоровая.Не позволяйте веганской еде получить «ореол здоровья». Тот факт, что при приготовлении вашего печенья не пострадало ни одно животное, не означает, что калории также были удалены.
      — Страшный разговор о белке. Белок важен, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым. Кроме того, исходя из собственного опыта, я обнаружил, что когда я не ел достаточно белка, я просто перекусывал, перекусывал и перекусывал, пытаясь заполнить пробел в питании.
      -Измерьте вещи. Две столовые ложки арахисового масла содержат 200 калорий и, вероятно, намного меньше, чем вы думаете.Если вы хотите есть больше арахисового масла, в этом нет ничего страшного, если вы понимаете, что потребляете 400 калорий, а не 200.
      Это всего лишь несколько советов, но правда в том, что есть один способ похудеть — больше калорий, чем вы потребляете!

      1. Вы читали пост? Речь идет о наборе веса, а не о потере.

        1. Они ответили человеку, который хотел узнать, как похудеть, а не нарастить мышечную массу. Комментарий соответствовал просьбе другого комментатора.Спасибо!

      2. Так полезно и информативно! Спасибо

  • Хорошая работа. Звучит так, будто «веганский жирный коктейль» ввергнет меня в кому.

    1. Да. Жирный коктейль обычно выводил меня из строя на оставшуюся часть ночи после того, как я его пил. Мой желудок чувствовал себя отвратительно, и я хотел есть что-нибудь еще в течение нескольких часов.

  • Я заинтересован в покупке книги, но сначала хочу узнать, рекомендуется ли она женщинам? Я просто не хочу покупать его, чтобы узнать, что он полностью ориентирован на мужчин.
    Кроме того, когда вы наращиваете мышцы, разве вы автоматически не сжигаете больше жира?

    1. Эми, что за книга? 4HB или Роберта Чика? Я не думаю, что это исключительно для мужчин.
      Что касается другого вашего вопроса, я не лучший человек, чтобы ответить на него, но вот что я могу сказать. Когда вы на самом деле поднимаете тяжести или выполняете какие-либо действия, направленные на разрушение мышц, я уверен, что вы сжигаете некоторое количество жира, да. Как и при беге, вы сжигаете немного гликогена и немного жира, и я думаю, что в какой-то момент вы также сожжете немного мышц.Но проблема в том, что большинству людей, чтобы нарастить мышечную массу, нужно потреблять много калорий (я не думаю, что организм хорошо использует жир для наращивания мышечной массы). И некоторые из этих калорий в конечном итоге отложатся в виде жира, независимо от того, насколько вы осторожны. По крайней мере, так оно и есть в моем случае.

      1. Вы знаете женщин-веганов-ультрабегунов? (Читайте: знаете ли вы кого-нибудь, кто ведет блог?) Я только что стал веганом, и меня беспокоит влияние диеты на мой бег, здоровье и т. д.Есть также ряд различий между тем, как мужчины и женщины обрабатывают вещи, потребляют пищу и т. д. Ваш пример диеты тоже полезен, не поймите меня неправильно. Спасибо!

  • Хотел бы я, чтобы у меня была проблема с набором веса! когда я стал веганом (по состоянию здоровья и по причинам бега), я думал, что сброшу несколько фунтов… нет. второй вопрос Лии! =)

    1. Я знал, что несколько человек скажут, что хотели бы иметь эту проблему.🙂 В таком случае, я бы хотел, чтобы у меня была проблема с необходимостью похудеть.

      1. То же. Прибавка в весе и потеря веса связаны с вами, человеком и ситуацией.

  • Я вешу 140 фунтов насквозь, я съедаю больше калорий в день, чем любые 3 человека в моей семье, и все же я не могу набрать вес. Но голодаю по 12 часов и много теряю. Так что пост понравился.
    Вот мой гейнер. Я надеюсь тебе понравится. Я думаю, что это около 1200 калорий, в зависимости от того, как вы это делаете.
    — 4 банана
    — 1 авокадо
    — 1 т кокосового масла
    — 1 т масла печени трески (не веганское, но очень полезное; льняное масло здесь для веганов) так веселее)
    — 1 ч. л. корицы
    — 1/2 персика или 1 полная слива
    — 2 ч.л. порошка сока ростков пшеницы
    — 500 мг витамина С (минеральная форма аскорбата)
    Best,
    Matt

    1. Мы в одной лодке, Мэтт. Спасибо за рецепт шейка! Здорово иметь еще один, когда Гейнер 4000 из магазина никогда не вариант.🙂 Кажется, Феррис пишет о рыбьем жире в разделе о силах 4HB. Он тоже это любит. Интересно, а почему нет протеинового порошка?

  • Спасибо!! Мой 16-летний сын переживает период, когда ему не нравится его тело. потому что большинство, если не все его друзья крупнее и выше его. Ему около 5,5 или 5,6 и 108 фунтов, он всегда ел здоровую пищу и всегда слушал, как его тело кричит о «сыте» (я никогда не заставляла его доедать свою тарелку, в отличие от того, что моя мама делала со мной).
    Ваш пост дает мне отправную точку в попытках помочь ему обрести уверенность и, возможно, вес и мышцы!!

    1. Конечно, Моника. Просто сделайте мне одолжение и поговорите с врачом или тренером по физической подготовке — я ничего не знаю о том, что рекомендуется, а что нет для 16-летних, что касается поднятия тяжестей, пищевых добавок и питания для набора веса. .

  • Во-первых, я не вегетарианец и не бегун, если на то пошло, но мне нравится ваш блог за его юмор и свободный от гнева стиль, и он многому меня научил.Хороший пост снова. Я в восторге от того, сохранили ли вы мышцы/вес, вернувшись к своему старому режиму. О, и я думаю, вы обнаружите, что есть люди, которые принимали бы всевозможные химические вещества, если бы они думали, что могут набрать 17 фунтов мышечной массы / веса за 6 недель. Хорошее усилие. Продолжайте эксперименты.

    1. Спасибо, Фил! Рад, что вы читаете, даже если вы не вегетарианец и не бегун. Отвечая на ваш вопрос, нет, я не держал много веса. Сейчас я вешу около 142 фунтов, что на 7 фунтов меньше, чем мой пик 4 недели назад, когда я получил травму.Таким образом, я потерял около фунта-полтора в неделю. Однако в прошлом, когда я прекращал эти упражнения без травм, мне удавалось удерживать большой вес с минимальным подъемом. Тот факт, что я ничего не делал в течение 3 недель, был своего рода исключительным случаем.

  • Очень классный пост! и приятно слышать ваши результаты! В настоящее время я ранен и не бегаю, так что это может быть отличной идеей попробовать. Тем не менее, я тренируюсь дома, поэтому мне, возможно, придется изменить план.Хотя будет интересно посмотреть!

    1. Ян, раньше я задавался вопросом, можно ли добиться значительного увеличения силы или массы с помощью домашних тренировок. Удалось ли вам добиться успеха? Я использовал его для тонирования (например, Core Performance), но чтобы сделать что-либо с достаточно тяжелыми весами, кажется, что это потребует много дорогих вещей. Или, может быть, много упражнений с собственным весом?

  • Я все больше и больше изучаю диету доктора Грэма с тех пор, как вы опубликовали 900 бананов за 30 дней, и диета 80/10/10 просто потрясающая! Он публикует видео о том, что на самом деле мы лучше всего используем не белок для наращивания мышечной массы, а углеводы.Что-то думать о!

    1. Я тоже это уже слышал. И в какой-то степени мой опыт был примером, потому что я не получал столько белка, сколько получают не-веганы и даже некоторые бодибилдеры-веганы, в процентном отношении к калориям. Я должен был вести более подробные записи, чтобы я мог вычислить фактический процент белка, который я получал. Я думаю, что это было гораздо больше жира и углеводов, хотя.

      1. Последние два с половиной года я страдаю болезнью Крона и потерял тонну веса.
        Раньше я весил 84 кг, очень здоровый,
        Сейчас я вешу 67 кг.
        Мне нужно набрать вес, потому что я веган, но Кроны мне не позволяют.
        Что мне делать?

    2. Привет,
      Меня немного беспокоит увеличение количества белка в моем рационе, так как не связан ли он с раком? Пожалуйста, порекомендуйте. Спасибо.

      1. Доказано, что большее количество животного белка, а не растительного, способствует развитию рака. Объяснения есть на Nutritionfacts.орг.

    3. Все это от парня, у которого нет реального заметного развития мышц.

  • Когда мне было 15 лет, у меня образовалась грыжа двух межпозвонковых дисков в нижней части спины (тем не менее, из-за чихания!), и с тех пор у меня снова возникали проблемы со спиной, когда я не был осторожен. Пару месяцев назад я тоже выбросил свою, выполняя становую тягу. Я пришел к выводу, что становая тяга — не очень хорошее упражнение, когда у вас проблемы со спиной 🙂
    Просто любопытно — Какой на самом деле вкус веганского жиросжигателя?

    1. Джина, я еще не готов отказаться от становой тяги, потому что это потрясающее упражнение, если ты можешь делать его без травм.Но доктор предостерег от этого, так что я должен подумать об этом, прежде чем делать это снова. (Я до сих пор утверждаю, что травму вызвал несбалансированный вес.)
      Веганский жирный коктейль действительно был вкусным. Экстракт ванили и банан вместе были неплохи, особенно с шоколадным протеиновым порошком. По вкусу он напоминал настоящий молочный коктейль. Только далеко не так хорошо.

  • Поздравляем с набором массы. Для меня нет, спасибо, я предпочел бы быть худым и быстрым, а от этого «жирного коктейля» меня тошнит.Но меня смущают твои углеводы после тренировки. Яблочный сок практически полностью состоит из углеводов, а в жидкой форме без клетчатки чуть ли не самый быстрый способ. Ты просто мало выпил?

    1. Vegpedlr, вы один из тех, кто не использует масло, верно? Неудивительно, что вы ненавидите идею жирного коктейля!
      Что касается углеводов после тренировки — я думаю, это две вещи. Во-первых, как вы сказали, я, вероятно, не получил достаточно. Я думаю, что когда я набирал массу в прошлом, у меня было около 70 г углеводов в посттренировочной добавке.Я получил только около 30 г яблочного сока, поэтому мне нужно было больше. Во-вторых, я считаю, что мальтодекстрин является основным сахаром в серьезных углеводных напитках после тренировки. Не то чтобы это самое здоровое; Я просто думаю, что это то, что я использовал раньше, когда добился успеха.

      1. Я считаю, что фруктоза (из яблочного сока) пополняет запасы гликогена в печени, но не в мышцах; простые сахара, такие как глюкоза, или полимеры сахаров, такие как мальтодекстрин, которые быстро расщепляются до глюкозы, заменяют мышечный гликоген.

  • Можем ли мы увидеть фото до и после? 🙂

    1. Майкл, вот в чем дело. У меня есть хорошая фотография «до», которую я сделал в день начала. Очень худая, стыдно так. Затем я получил снимок, когда набрал около 5 фунтов, а затем еще один — 10 или 12 фунтов. Затем, когда я получил травму, я не подумал взять один, потому что решил, что не буду писать об этом пост, так как он был преждевременно прерван.
      Когда я решил, что напишу пост, я посмотрел на фотографии, и они в порядке, но я не знаю дат, и я не думаю, что фотография прибавки в 10 фунтов действительно выглядит как большая перемена.И теперь я вернулся к 142 или около того после 3 недель бездействия.
      В общем, я подумаю об этом. Мне все еще кажется, что я слишком худая, чтобы публиковать свои фотографии без рубашки в Интернете. 🙂

      1. Спасибо за ответ, Мэтт 🙂
        Теперь я вижу, и это совершенно круто 🙂
        Но объективно «20 фунтов мышц за 30 дней» — это много, и я не верю, что это возможно. Тем не менее, у вас есть очень важный момент в НАШИХ «способностях» экстремального бега и в том, что он требует этого постоянного и непрерывного напряжения тела.
        Я все еще люблю твои посты, хоть я и не совсем вегетарианец 😛

      2. Я уверен, что ты выглядишь потрясающе даже худой. Я думаю, вы должны гордиться собой. У моего мужа аллергия на все орехи, молочные продукты, яйца, сою и сыворотку. У него также была G.R.E.D и демпинг-синдром, поэтому набрать вес очень сложно, не будучи вредным для здоровья. Этот сайт очень полезен и содержит все ресурсы для здорового образа жизни. Спасибо за всю информацию и советы. С нетерпением ждем ваших фотографий.Вы вдохновили нас попробовать. Мне похудеть здорово, а мужу набрать. Пожалуйста, считайте себя совершенным таким, какой вы есть. Сппкинни горяч, если ты здоров.

  • Спасибо за информацию! Я тоже худой веган. Обязательно ли отказываться от кардио? Я не хочу прекращать бегать в течение 6 недель, но я застрял в том же весе. Может быть, мне просто нужно больше есть.

    1. Джейсон, я полагаю, ты мог бы делать это и по-прежнему делать кардио, но это не самый эффективный способ.И попытка набрать вес, вероятно, не принесет пользы вашему бегу. Это очень противоположные цели.
      Проблема с кардио, очевидно, заключается в сжигании калорий, так что вам придется потреблять гораздо больше калорий. Я не могу себе представить, чтобы я съедал еще 500-1000 калорий в день, чем я был во время этого, как мне пришлось бы, если бы я хотел заменить то, что было сожжено во время бега. Может быть, тот факт, что я сожгла эти калории, сделает меня немного голоднее, но я не уверен, как это произойдет.

  • Книга Чика великолепна! Должен проникнуться этим большим мышлением и владеть им, если это ваша цель 😉

    1. Я большой фанат Роберта Чика.Мы планируем добавить его на сайт в ближайшее время!

  • Отличный пост! Трудно найти что-либо о наборе веса, и ваши идеи были очень полезными. Должен сказать, я чувствую себя сытым, просто читая об этом коктейле! Я должен был бы изменить его несколько.

    1. Робин, да, коктейль был немного жестким, просто потому, что я чувствовал, что он сидит в моем желудке около 6 часов после того, как я его выпил.

  • читал 4 часа тело и впитывал каждое слово, очень понравилось! Благодаря этому я многое узнал об эффективности, которой я продолжаю заниматься до сих пор, хотя и не следую его точному предписанному плану.Хотя я все еще делаю пресс — мне нравится эта программа. Какой классный пост, было интересно увидеть все, что ты съел за день, вау!

    1. Кэти, да, мне очень нравится образ мыслей 4HB. Есть в ней некоторые вещи, которые мне не нравятся, но я думаю, что так и будет, когда книга бросает вызов многим из этих правил, в которые нас всех учили верить навсегда.

  • Я настоятельно не рекомендую использовать протеиновый порошок. Ешьте бобы или авокадо, но когда вы съедите порошок, он попадет прямо в ваши мышцы и заполнит пространство.В день отдыха, если вы не будете потреблять достаточное количество пищи и не сделаете какую-либо восстановительную тренировку, весь этот белок будет потрачен впустую. За годы использования протеина я немного набрала вес, но потеряла все, когда перестала его использовать. Не становитесь зависимыми от переработанного питания, придерживайтесь пищи.

  • Отличный пост! Спасибо, что поделились своим путешествием. Я пытался набрать вес и жировые отложения в течение многих лет, но понял, что делаю все неправильно, когда не добавляю правильные жиры. Это определенно медленный процесс, если вы делаете это правильно (точно так же, как и потеря веса), но оно того стоит.

    1. Спасибо, Лорен. Забавно, как такой пост вызывает комментарии от всех нас, кто изо всех сил пытается сохранить свой вес. 🙂

  • Эй, Мэтт! Люблю блог… очень вдохновляет как новый бегун/старый вегетарианец 🙂 Поскольку вы стали веганом, просто хотел указать, что витамин D3 поступает из животного источника, ланолин из овечьей шерсти, иногда из жира печени трески. Витамин D2 — это «веганская безопасная» форма, полученная из грибков, однако его биодоступность невелика… мы можем синтезировать D3 намного лучше, потому что он такой же, как D3, который мы производим на солнце.D2 по-разному реагирует в нашем организме. Итак, улов 22…

    1. Катя, вау, я этого не знала. спасибо за голову. Нет ли растительных источников D3 или просто нет тех, которые обычно используются в добавках?

  • Я похудел после того, как стал веганом (по совпадению, в тот же день, когда вы опубликовали объявление о переходе) и провел этот сезон, тренируясь для 4 трейловых гонок 1/2M+. Стало немного неприятно слышать, что я похудела.Я чувствую себя прекрасно, и мышечная масса все еще на месте. Я все еще хотел бы убедиться, что я больше не теряю, поэтому я хотел бы услышать ваш ежедневный / сезонный подход к потреблению калорий по сравнению с тем, что вы сжигаете в любой конкретной пробежке. А можно пост вдогонку??
    Спасибо, что продолжаете подвергать себя экспериментам для нашего общего блага!

    1. Джейсон, я слышал, как Роберт Чик сказал на днях, что очень важно просто поддерживать потребление калорий на должном уровне. Когда вы становитесь веганом и отказываетесь от некоторых высококалорийных продуктов, таких как молочные продукты, и заменяете их растительной пищей, которая занимает больше места, но может быть не такой калорийной, очень легко не заметить, что вы съедаете несколько сотен калорий. меньше калорий в день.
      Кроме того, у меня нет никаких советов, кроме поддержания веса. Если вы собираетесь много тренироваться, единственным решением будет больше есть.
      Я делаю это не ради общего блага; Я делаю их, потому что они веселые. 🙂 Но я рада, что они вам нравятся!

    1. Обновление

      : веганский D3 (от Vitashine) теперь доступен в капсулах.

  • Хороший пост. Я тоже собираюсь набрать массу. Вернулась к веганству, поэтому собираюсь написать план питания для набора массы.даст вам знать, как это происходит.
    Хорошо, ребята, давайте сбросим жир и наберем много массы одновременно.
    Во время массирования вы можете делать кардио, но вы хотите быть 2-3 раза в неделю и в диапазоне 20-30 минут. Делая много кардио, вы сжигаете мышцы, которые вы пытаетесь набрать. мышцы сжигаются для получения энергии телом. быстрее, чем жир.
    Protien, полезные жиры, тяжелая работа и ТЕРПЕНИЕ приведут вас к вашим целям.

    1. Интересный момент о том, что во время кардио сначала сжигаются мышцы, а не жир. Я никогда не слышал этого раньше. Есть ссылка на статью об этом?

  • Привет, Мэтт
    Отличное время, чтобы увидеть вашу статью. Я недавно прочитал 4HB и тоже подумывал о том, чтобы набрать массу (мой рост 5 футов 10 дюймов/130 фунтов). Поскольку сейчас я готовлюсь к марафону в Гонолулу, пройдет некоторое время, прежде чем я смогу отказаться от кардио. Однако мне было любопытно, как вы делаете сырое миндальное молоко в своем «жирном коктейле»?
    С уважением,
    Уильям

  • Очень нравится рецепт коктейля.Я мог бы попробовать это в следующем сезоне в день углеводов!
    Спасибо!

  • Маловероятно. Использование белка для упражнений составляет не более 10% калорий, и это происходит только после того, как вы занимаетесь спортом в течение нескольких часов. Тело перемещается, чтобы сохранить углеводы для мозга. Низкоинтенсивное кардио и малоподвижный образ жизни по-прежнему очень эффективно сжигают жир. Организм не сжигает мышцы быстрее, чем жир. Всегда. Но при наращивании массы имеет смысл ограничить ее, чтобы сосредоточить энергию на том, что наращивает массу.

  • Мэтт: Ты мой двойник. В старшей школе я весил 120 фунтов, усердно работал, чтобы набрать массу, и во время защиты докторской диссертации я весил 160 фунтов на тяжелой атлетике, не веганской диете, снова начал бегать в свои 30 и похудел до 135 фунтов. Теперь, когда мне за 40, я профессор университета и у меня семья (из 5 человек), меня не особо волнует мой вес или худоба, и я остановился на сочетании умеренной тяжелой атлетики и 1000 миль бега. в год, что делает меня счастливым. Кроме того, нового исследования, связывающего сердечно-сосудистые проблемы, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, с нарушением работы мозга, достаточно, чтобы я оставался худым и подлым.Однако я проверю книгу Ферриса. Продолжайте в том же духе.

  • Мэтт, можете ли вы назвать некоторые марки и типы веганского протеинового порошка, которые вы считаете достойными? Спасибо!

  • Мэтт,
    Отличная статья. Хотелось бы увидеть фото до и после. Я потерял 50 фунтов после перехода на растительную пищу и, наконец, перестал худеть на 151 фунте. В 5:10 я выглядел довольно худым. Так что я начал делать P90X, чтобы добавить мускулов к моему новому тощему телу. Спустя 9 месяцев я получил довольно хорошие результаты, но я думаю, что после прочтения вашей статьи я прекращу любые кардиотренировки на следующие 2 месяца, прежде чем выйдет P90X2, и посмотрю, смогу ли я добиться лучших результатов.Я не собираюсь потреблять какие-либо дополнительные протеиновые порошки, потому что я считаю, что они не способствуют укреплению здоровья, и в этом весь смысл того, что они основаны на растениях. Я буду держать вас в курсе, как это работает. Если вы хотите увидеть мои фотографии до и после, просто зайдите на мой сайт. Крис

  • Это лучшая статья о наращивании мышечной массы и веганстве, которую я когда-либо читал. Я сам не веган, но один из моих читателей спросил меня об этом на днях, и я провел много исследований.Я поделился с ней вашим постом, и я уверен, что это ей очень поможет. Спасибо

  • Я действительно не любитель мяса (кроме чили), поэтому для меня это очень полезная информация. Я всегда борюсь с собой, что есть, чтобы нарастить мышечную массу, ускоряющую обмен веществ!!

  • Я доктор медицинских наук, планирую перейти на веганскую/больше цельную пищу, растительную диету. Обычно я придерживаюсь необработанных продуктов, фруктов и овощей, но в моем рационе по-прежнему много мяса.
    Больше всего меня беспокоит то, что я атлетичен, ростом 6 футов 2 дюйма и весом 200 фунтов или около того, много работал, чтобы получить этот размер, и хотел бы сохранить его таким или добиться прибавки. Эта статья полезна для доказательства того, что в краткосрочной перспективе можно набрать вес, но, как вы заметили, она не предназначена для поддержания.
    Есть ли какие-нибудь планы/статьи для таких людей из Клайдсдейла, как я, по отказу от преимущественно животных белков?

  • Я веган, пытаюсь набрать вес (не буду вдаваться в подробности и почему).Вопрос о жирном коктейле: можете ли вы разбить его на 1000 калорий? Ингредиенты, кажется, не соответствуют этому, но я также не слишком люблю считать калории. Надеюсь, вы все еще проверяете это! Спасибо.

    1. Я только что загрузил точный рецепт «жирного коктейля» на myfitnesspal.com, и, согласно ему, информация о питании:
      1050 калорий
      62 грамма углеводов
      75 граммов жира
      56 граммов белка
      Надеюсь, это полезно 🙂

      1. Спасибо! Это большая помощь =) Ценю это.

  • Я хотел бы быть веганом и нарастить мышечную массу, но я не могу позволить себе многое из этого. И я могу съесть столько-то порций бобов, прежде чем вернусь к старым привычкам. Какие-нибудь советы?

  • креатин не веганский, сэр.

      1. Я никогда не слышал о натуралах и ателтиках. Обычно я слышу о банане, яблоке, груше и песочных часах. Но возвращаясь к вашему вопросу, вот что я обнаружил: Прямо: вы держитесь прямо с очень небольшим количеством изгибов.Добавьте больше формы талии и сформируйте ягодицы. Спортивное телосложение: у вас широкие плечи и узкие бедра. Напрягите корпус и придайте форму ягодицам и бедрам. Для меня это звучит очень похоже, поэтому я думаю, что основное отличие в том, что у ательтического тела, вероятно, есть определенные плечи.

  • Привет, Мэтт, меня зовут Мари, я вегетарианка уже 7 лет и веган около 8 месяцев. Я начал бегать около года, и теперь, когда я достиг своей цели по весу, я хотел бы набрать немного мышц, потому что мне не очень нравилось то, каким я стал (тощий и крошечный).Я купил немного порошка соевого протеина (я из Бразилии, так что это национальная марка) и пил его в течение 3 дней по 1 мерной ложке (примерно 30 г белка) с водой. Я ТАК распухла, и это разрушило мой желудок (болело несколько дней), поэтому я перестала его пить. Я еще не купил другой тип белка (рисовый или гороховый), но мне было интересно, есть ли у вас такая же проблема с соевым белком. Просто чтобы было ясно, что у меня нет аллергии на сою, потому что я ем много соевых продуктов и никогда раньше не чувствовал себя так плохо.Мне очень хотелось выпить порошка после тренировки, но я не знаю, что делать! Есть ли у вас какие-либо советы? Большое спасибо!

  • Привет, Мэтт,
    Большое спасибо за статью. Я употреблял жирные коктейли и думаю, что наконец-то набрал вес. (Раньше я никогда не превышала 130 фунтов)
    Тем не менее, я все еще немного беспокоюсь о том, что кокосовое масло прилипает к моим артериям. Ведь он твердый при комнатной температуре. Знаете ли вы, есть ли исследования относительно его потребления?
    Кроме того, отличный совет, рекомендую книгу 4hb, я позаимствовал ее у своего парня, и медленные повторения меня убивают.🙂
    Я думаю, что у меня проблемы с потреблением белка, и я не хочу, чтобы соевый порошок/тофу был единственным значительным источником белка. Знаете о гороховом белке?

  • Привет, Мэтт, мне 17 лет, азиат. Я надеюсь стать фитнес-моделью, но я не могу набрать мышечную массу, даже если ем пищу, богатую белком, например, каши для бодибилдеров, сою, все виды мяса, яйца… но я просто не могу получить жиры… И теперь я получаю Проблема со мной, я очень нездоровая, кожа не кровавого цвета и не выгляжу свежей, поэтому теперь я предпочитаю вегетарианство, и что мне делать, чтобы добиться успеха в росте мышц?

    1. я думаю, что у нас схожие типы телосложения и этническое происхождение.я говорю вырежьте белый рис и ешьте для питания. пойдите с коричневым рисом и лебедой. авокадо должен быть вашим лучшим другом. добавляйте кокосовое масло в пищу. попробуй начать оттуда.

  • Так что это определенно очень интересно. Я никогда не задумывался над тем, как вы набираете вес, будучи веганом. Я подумывал о том, чтобы отказаться от большего количества мяса в качестве источника белка, и я действительно не люблю сою. Хотя я пытаюсь набрать вес, идея нарастить мышечную массу без такого количества животного белка кажется привлекательной.Есть ли подход на полпути/встреча посередине? Кто-нибудь знает о том, что работает?
    Спасибо!

    1. Аджа, я рекомендую сайт veganbodybuilding.com, если вы еще не проверили там массу полезной информации.
      Как вегану набрать вес? Это настолько просто, что люди часто слишком путаются в этом. Неважно, откуда берутся ваши незаменимые аминокислоты, если вы получаете достаточное количество калорий и полноценный белок, комбинируя такие продукты, как бобы и злаки или орехи и злаки, которые в сочетании образуют полноценный белок, вы будете строить мышца.Веганы набирают мышечную массу, потребляя от 4000 до 6000 калорий в день, калория есть калория. Наполните свое лицо высококачественной едой и тренируйтесь, как веганский боевой зверь, это так просто.
      Некоторые отличные растительные белки (полные) — это HealthForce Warrior Food и Garden of Life Beyond Organic. Настоятельно рекомендуем любой из этих протеиновых порошков в дополнение к вашим усилиям по наращиванию мышечной массы.
      О да, и я считаю крайне важным принимать такие травы, как фо-ти, родиола, лимонник и мумие, чтобы поддерживать высочайший уровень спортивных способностей и силы, будучи веганом. Вы не можете просто начать тренироваться как веган, не зная всего. о питании, например, льняное семя необходимо для омега-3, что имеет решающее значение для наращивания мышечной массы и поддержания здравомыслия, а также для приема поливитаминов.
      Извините за бессвязность, но я только что перечислил секреты быстрого набора мышечной массы веганом. Но, в конце концов, каждый человек должен найти то, что работает для него, я не даю советов, просто делюсь тем, что работает для меня.
      Мое секретное веганское оружие для наращивания мышечной массы: ягоды годжи (полноценный белок), лебеда (полноценный белок), фо-ти (повышает уровень тестостерона у мужчин в сочетании с идеологией традиционной китайской медицины), родиола (использовалась в секретных исследованиях Советов на спортсменах, погуглите) , лимонник (как и фо-ти, дает вам энергию, чтобы продолжать тренироваться, оставаться без стресса и оставаться красивым!), мумие (убедитесь, что оно высокого качества и настоящее) увеличивает сердечно-сосудистую способность и творит чудеса для вашего общего состояния здоровья, а также усиливает действие других травы.
      Удачи в поисках тела своей мечты, друзья-веганы~

  • Я признаю, что слишком легко впасть в мысль о прекращении любых форм кардио для набора массы, однако я обнаружил, что мышцы можно нарастить, даже если вы отказываетесь поддаться этой упрямой философии отказа от кардио, поскольку до тех пор, пока вы готовитесь к боли и тренируетесь с ума. Да безумный. Пока поступающие калории просто огромны, вы можете тренироваться каждый день и при этом набирать вес как монстр.Как мне это сделать? Ну, количество силовых тренировок, которые я делаю, вызвало бы у большинства людей рвоту, но ключ в разнообразии и постоянстве. Если вы застряли, это просто означает, что вы недостаточно едите или недостаточно усердно тренируетесь. Конечно, вы можете винить свое кардио или принять тот факт, что вам нужно изменить свою тренировку на что-то более жесткое и просто есть больше. Так тренируются многие профессиональные спортсмены, прекрасный пример — Криштиану Роналду. Не может быть, чтобы профессиональный футболист мог позволить себе сократить количество кардиотренировок, но Криштиану смог нарастить очень прочную мышечную массу и набрать вес даже с абсурдным количеством b/c. поддержка, в которой он нуждался, чтобы не застрять, как вы упомянули, случилось с вами в вашей статье.Если вы копнете достаточно глубоко, вы найдете своего внутреннего зверя ярости и достигнете любого уровня роста, который вы можете себе представить, независимо от того, сколько кардио на столе.

    1. Кстати, я был веганом в течение 9 лет и в прошлом придерживался метода без кардио, но обнаружил, что это легкий выход для человека, который наносит ущерб общим спортивным способностям тех хардкорных спортсменов. Честно говоря, пока я не сказал «к черту все» и не начал тренироваться и есть, как чертов гладиатор, я тоже боролся с прогрессом.Знаете ли вы, что гладиаторы в Древнем Риме были в основном вегетарианцами и ели безумное количество ячменя? Сила приходит через ежедневную тяжелую работу, не сдавайтесь, и однажды вы придете, если вы настроитесь на это и просто сделаете это.

  • Большое спасибо за написание этой статьи! Я пытаюсь набрать вес, потому что я потерял размер чашки или два после того, как не ел куриные грудки с гормонами в течение нескольких лет! Иногда тяжело быть веганом, потому что я чувствую, что мое тело перешло от набора веса к невозможности набрать вес.Мне нравится быть веганом немного больше, чем то, как я выгляжу, поэтому, когда вы можете есть и то, и другое, это здорово! 🙂 🙂

  • Приятно видеть, как другие люди тренируются на веганской диете.
    Не согласен с остановкой кардио. Если вы хотите делать кардио и поднимать тяжести одновременно, все, что вам нужно сделать, это увеличить потребление калорий. просто. Кроме того, я рекомендую позаботиться о достаточном отдыхе и выходных. Восстановление — это место, где строятся ваши мышцы, а не тренажерный зал. Я понимаю страх сжечь все калории во время бега…но что важнее в долгосрочной перспективе…сильное сердце или сильный бицепс? еще никто не умирал от слабого бицепса. Кроме того, я чувствую, что потребление лишнего жира для набора массы — это миф о прокачке железа 80-х годов. Это как бы согласуется с идеей о том, что вам нужно дать своему телу что-то, чтобы сжечь, чтобы ваши мышцы не стали худыми…. опять же, это просто то, сколько калорий вы потребляете. Я помню, как 10-15 лет назад читал такие журналы, как FLEX, в которых рекомендовалось есть пакеты с картофельными чипсами, чтобы набрать вес. Ужасный совет. вы должны потреблять качественные калории в количестве, необходимом для поддержания вашей повседневной жизни.Также я недавно отказался от кофе (и любого другого кофеина). Вашему телу не нужна фальшивая энергия, ему нужно топливо. ЗАВОД ТОПЛИВА! хаха. Просто мой вклад….. оставайтесь стройными, оставайтесь сильными, оставайтесь голодными, оставайтесь ВЕГАНАМИ!
    спасибо за отличный сайт…

  • я думаю, что никто на самом деле не упоминает, что креатин на самом деле является секретом, дающим вам толчок к увеличению веса, если только он уже не был частью вашего обычного режима приема добавок. я нашел эту страницу в поисках более вегетарианских блюд, которые можно приготовить, чтобы набрать вес.вы можете порекомендовать некоторые?

    1. Согласен. Увидев в списке «креатин», я потерял надежду. Лично я бы не стал есть креатин, потому что это не кажется более здоровым, чем использование протеина из молока. Я был бы рад услышать некоторые альтернативы.

      1. Лично я тоже не большой поклонник креатина, но только с точки зрения пищеварения… Я не могу справиться с ним в моем организме. Нельзя отрицать его эффективность для набора веса, но я бы не назвал это «секретным ингредиентом» или что-то в этом роде.Я думаю, что Fat Shake, пожалуй, одна из лучших вещей, упомянутых в этой статье. Как вегетарианец, я склонен зацикливаться на белке, но получить хорошие, здоровые жиры в моем рационе непросто.

  • Я придерживаюсь диеты, подобной этой, и диеты для набора массы тела за 4 часа уже несколько недель. Одна вещь, которую я заметил, это то, что мои испражнения стали намного мягче и чаще. Если раньше я ходил не более одного раза в день, то теперь это как минимум, а чаще всего даже больше, чем один раз в день.Следует ли этого ожидать от дополнительных калорий и/или потребления коктейлей, или вся эта дополнительная еда просто уходит в унитаз?

  • Спасибо за эту замечательную вещь. Я веган и изо всех сил пытался нарастить мышцы, так как не так много веганских источников, кроме бобовых и сои. Сообщение в блоге и раздел комментариев дали массу новых идей. Всем спасибо.

  • У меня 13 дней до моего 2-го марафона (надеюсь, я преодолею 4 часа меньше 3 часов: 59 минут: 59 секунд!) в этом году, и я буду делать свой собственный 6-месячный веганский набор.Таким образом, пункт выше верен, да, часть набранного веса была связана с задержкой воды и заполнением объема клеток (иногда может быть не менее 3 кг). В конце концов, ключевым моментом является достаточное количество жиров и белковых калорий, и если вы не будете всегда есть мега-углеводы из GRAINS, вы не будете слишком раздуты. Я вешу 85 кг и постараюсь набрать 110 кг, чтобы немного развлечься веганским набором массы + я также хочу в следующем августе достичь максимум 90 кг для марафона PB 🙂

  • Я только начал пробовать это на прошлой неделе. Я не получил и действительно заметных результатов, но теперь я определенно чувствую себя по-другому.Моя цель — продержаться 6-8 недель, но, как вы сказали, диета не подходит для длительного использования. Какие-нибудь предложения о том, как лучше всего сохранить мышцы даже после того, как вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде?

  • Что посоветуете человеку, пытающемуся набрать жир/массу, но вынужденному делать кардио? Моя работа требует 10 часов постоянной ходьбы с легким-средним подъемом три раза в неделю. Я могу подняться выше 150, независимо от количества еды, которую я съедаю.

  • Я набрала 10 кг за 3 месяца.Я веган. иногда и неосознанно, если я пью молоко, то все, иначе я веган. Я ела изо дня в день только здоровую пищу (очень мало масла, с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка). Моя диета включает Sofit (ароматизированное соевое молоко) и арахисовое масло помимо других обычных вегетарианских продуктов. Я 5 футов 5 дюймов. 3 месяца назад мой вес был 57 кг. Вчера взвешивалась, было 67. Еще занимаюсь спортом. 1 час 20 минут каждый день с максимальным весом, который я могу, но с меньшим количеством повторений. Главное не перетренироваться. перетренированность/кардио заставит вас похудеть.Я хотел бы набрать вес, только на натуральной диете (без добавок или стероидов, я не уверен насчет соевого молока и арахисового масла). Мне нравится вид борца, бодибилдера, который приобретает мое телосложение. Единственная проблема в том, что у меня появился живот. Но это выглядит нормально в сочетании с моим другим телосложением.

  • Привет, Мэтт,
    Я в замешательстве. В какой-то момент кажется, что вы предлагаете пить яблочный сок сразу после тренировки, а через 30–60 минут — веганский жирный коктейль, но в другой момент вы говорите, что одного яблочного сока недостаточно сразу после тренировки.
    Если нужно пить сразу после тренировки, но перед веганским жирным коктейлем, то чем заменить яблочный сок?
    Можно ли есть твердую пищу, здоровую и богатую сахаром, такую ​​как бананы, финики или изюм, сразу после тренировки, а через 30–60 минут — веганский жирный коктейль?
    Наконец, нужно ли для набора веса пить или есть сразу после тренировки, если вы планируете подождать от 30 до 60 минут и выпить веганский жирный коктейль?

  • Просто любопытно, как ты после этого удержался в весе.Приходилось ли вам поддерживать калории и/или продолжать тренировки с отягощениями?
    Спасибо
    Крис

  • Я понимаю, что это старая статья, но я вспомнил, что видел ее здесь несколько месяцев назад, и просмотрел ее после того, как посмотрел в зеркало на прошлой неделе и понял то же самое. Я планировал просто увеличить ежедневное потребление калорий (сосредоточив внимание на белках и жирах), но я думаю, что прислушаюсь к вашему совету и сократю бег на несколько недель. Трудности с набором веса — это деликатная тема, которую нужно поднимать перед людьми или обсуждать.Будучи девушкой, я держусь подальше от весов и зеркал в основном потому, что знаю, как легко ввязаться в интеллектуальную игру. Но я хотел бы набрать немного мышечной массы, чтобы дополнить худобу, которая у меня есть от бега и веганской диеты. Спасибо за статью!!!

  • Не сомневаюсь в честности ваших утверждений, но мне трудно проглотить 30-минутную тренировку из «4-часового тела», чтобы набрать 17 фунтов массы! Сначала я был взволнован, но просматривая обзоры на Amazon, первая страница была все отзывы с 1 звездой, половина из которых были парнями, утверждающими, что невозможно нарастить мышечную массу с таким количеством подъемов.Я также травмировал себя в прошлом (как и вы), когда я агрессивно увеличивал вес и подталкивал себя так, как вы описываете. Итак, предполагая, что это не сработает для меня, какую тренировку вы бы порекомендовали / что вы делали в прошлом?
    Я тренируюсь около 6 месяцев, обычно три дня в неделю делаю подтягивания и 3 или более упражнений для верхней части тела (в основном жим лежа и жим над головой). Я также стараюсь делать приседания (без веса) или жимы ногами, но мои колени довольно быстро начинают болеть из-за стрессовой травмы.Я с болью осознаю, что все, кто угодно, делают приседания с отягощением, но для меня это не очень хорошая идея. В то время я также перешел на палео-диету, что было здорово для моего здоровья (астма, кожа и т. д.), но мой вес остался на уровне 140 (… в течение последних 10 лет), с видимым увеличением мышечной массы и уменьшение жира. Так что я включаю ваш жирный коктейль и немного углеводов, таких как сладкий картофель (я ем мясо, но я не могу терпеть молочные продукты / сыворотку и не хочу добавлять в смесь еще БОЛЬШЕ животных белков).) Стремление к 2800 калориям в день сейчас (и хочется рвать.) Просто все еще интересно насчет тренировки. Заранее спасибо за вашу помощь! И спасибо за блог!!!

    1. Эй, Адам, тренировки, которые я делал в колледже, когда набрал весь этот вес, были у парня по имени Энтони Эллис — я не знаю, жив ли он до сих пор и публикует информацию, но я думаю, вы можете найти ее где-нибудь. . Но по сравнению с методом «4 часа тела» это просто не кажется хорошим использованием времени — тренировки Энтони Эллиса проводились 3 раза в неделю, по часу (или около того) каждый раз, и были очень интенсивными (я сомневаюсь, что это любой из них с меньшей вероятностью приведет к травме, чем подход Тима Ферриса, но все разные, так что кто знает).
      В обеих программах есть два общих фактора: никаких аэробных упражнений, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу и набрать вес, и вы должны есть много (и, вероятно, больше, чем нужно для здоровья в долгосрочной перспективе, особенно количество толстый).

  • Очень рад найти эту статью. Недостаток потребления жиров определенно был моей проблемой с тех пор, как я стал веганом. Теперь загрузил миндальное масло, кокосовое масло, масло авокадо и работаю над своей версией супершейка.Спасибо за советы! 🙂

  • Спасибо, Мэтт. Я только что начал свой 100-дневный челлендж с моими коллегами. Они худеют, и я единственный человек, которому нужно набрать вес. Спасибо за все советы, буду пробовать!

  • Привет, Мэтт
    Я только что впервые посмотрел на твоего отца — очаровательно 🙂
    Я отказался от мяса, молочных продуктов и насыщенных жиров 6 месяцев назад после того, как мне поставили диагноз рассеянный склероз (см. http://www.OvercomingMultipleSclerosis.org), поэтому я веган, который ест рыбу и морепродукты. В остальном мой режим состоит из витамина D, масла льняного семени в качестве источника омега-3 и 6, оливкового масла Extra Virgin для приготовления пищи, а затем для медитации, отдыха и физических упражнений. Мои еженедельные тренировки — это 1 час катания на лыжах для серфинга 3 или 4 раза в неделю, плюс игра в теннис и гольф — и я горжусь тем, что не хожу в спортзал с тех пор, как переехала в Австралию! Мне 53 года, и мой вес снизился с 78 до 70 кг (от 172 до 151 фунта). Я чувствую, что пришло время набрать вес в виде мышц.
    Что бы вы сделали?
    Спасибо
    Муравей

  • Привет, Мэтт. Отличный пост.
    Я очень худой от природы вегетарианец, поэтому я много раз обращался к этому блогу за быстрыми советами по наращиванию мышечной массы. Мой вопрос: как вы обходитесь без подсчета калорий? Я начал использовать MFP для отслеживания своего потребления, чтобы убедиться, что я ем достаточно, но это стало несколько навязчивым и занимает много моего времени с точки зрения планирования, подсчета макросов, взвешивания и т. д. Я абсолютно обожаю ваш непринужденный подход к калориям и только желаю Я мог бы быть таким же и не беспокоиться так сильно о том, попадаю ли я в свои макросы или сколько граммов моркови или капусты я добавлю в свой салат! Любой совет был бы огромной помощью, и я был бы очень признателен за это.
    Спасибо, и продолжайте в том же духе!

  • Привет, Мэтт, мне просто любопытно, как ты продолжал набирать вес после этого. Приходилось ли вам поддерживать калории или продолжать тренировки с отягощениями?

    1. Привет, Артур, я не удержался в весе! Как только я вернулся к серьезному бегу (и питанию в основном цельными продуктами), килограммы постепенно начали падать. И это нормально — меньший вес, как правило, хорош для бега. Для меня это был забавный эксперимент, и хорошо иметь стратегию на неизбежные времена, когда я чувствую, что я слишком худой и хочу набрать несколько фунтов, пусть даже временно.

  • Эй, Мэтт,
    Ваша первоначальная ситуация с вашим весом похожа на мою, и то, что я делаю сейчас, чтобы увеличить свой вес, также похоже на то, что вы сделали!
    Сейчас мой вес ограничен 133 фунтами. Некоторое время назад я совершил ошибку, перейдя на безжировую диету, из-за которой мой вес упал с 145 до 133, и я не могу вернуться! Так что теперь, когда я не хожу в школу, у меня действительно есть больше времени, чтобы заниматься спортом и больше есть. Две недели назад я начал добавлять второй завтрак по утрам, коктейль, насыщенный жирами, белками и калориями:
    1/2 чашки сырых кешью
    1 чашка соевого молока
    4 столовые ложки порошка конопляного протеина
    2 банана
    (любые предложения по Меня уже тошнит от одного и того же смузи каждый день!)
    Это дает мне примерно на 750 калорий больше в день, чем я раньше не ела.Я также начал делать интенсивные 10-минутные упражнения 3 раза в неделю на сайте hasfit.com, и со временем их количество будет увеличиваться по мере того, как я становлюсь лучше. В идеале я хотел бы упаковать еще около 30 фунтов. Я посмотрю, куда меня приведут моя диета и физические упражнения, так как они все еще находятся на ранних стадиях, я все еще пытаюсь понять, о чем идет речь.

  • Я выздоравливаю от рака, который я подхватил во Вьетнаме 50 лет назад. Я набрала 5 фунтов на в основном вегетарианской диете. Мне хорошо помогает вега-питательный коктейль, плюс я ем много очищенных семян конопли и миндального масла.Мой врач посоветовал мне в основном придерживаться вегетарианской диеты, и на этом сайте есть много полезной информации.

  • И тут я подумал, что я единственный человек в мире, у которого проблемы с поддержанием веса. Приятно знать, что я больше не один…
    Я тренируюсь для Ironman Maryland 2015. Я веган, 46 лет, рост 5 футов 10 дюймов, и мне нравится весить около 150 фунтов. У меня 20 недель в 30-недельном плане тренировок. Когда я взвешивался этим утром, мне было 144! Это расстраивает, потому что я все время ем. Боюсь, я начинаю терять работоспособность и сжигать мышцы.
    Спасибо за недавний подкаст и обсуждение этого блога. Очевидно, я не могу перестать делать кардио, но я попробую некоторые другие ваши предложения.
    Джей

  • Я не читал все 103 комментария, но хотел сообщить, что набрал 24 фунта за 6 недель, используя описанные выше методы. Я прибавил 2 дюйма в бицепсах, 2 дюйма в бедрах и 3 дюйма в груди, все это довольно много для 6 футов 2 дюймов 155 (сейчас 174, я сбросил 5 за свой 30-дневный перерыв).
    Я не веган, и я ел немного свинины и курицы, обычно одну порцию в день, но я примерно на 85% веган 😉
    Мне нравится, как хорошо работают веганские коктейли, вкус, ощущение и т. д.
    У меня тоже был удивительный прирост силы. Почти удвоение во многих упражнениях за 6 недель. Я перестарался на своем последнем сеансе и поправил шею, но для этого потребовалось всего лишь посещение массажиста, и мне стало лучше. Если вы действительно хотите предотвратить травму, делайте массаж каждую неделю или раз в две во время тренировки. Однажды я сэкономил целый тренировочный сезон, потратив бабло, стоящее каждой копейки, ИМХО.
    Несколько замечаний:
    Примерно на 20-30 день действительно трудно есть, и я хотел пропустить коктейли, обычно распределяя один из двух коктейлей на 2 дня.Просто не хотелось больше пить.
    Жирный коктейль: мне пришлось вчетверо увеличить количество жидкости, чтобы я мог хотя бы начать ее пить. Я что-то пропустил? Я даже использую протеиновый порошок, который содержит всего одну мерную ложку на 22 г белка.
    Он такой толстый?
    Купить Витамикс. Не заморачивайся, не обманывай себя. Я выстрадал свой первый раунд с самым сильным ниндзя. Ну и шутка. Я прожевал все свои коктейли, временами было действительно трудно что-то проглотить.Витамикс уничтожает все. Семена чиа, пуф, семена ягод, пропало, яблоко, без проблем, Витамиксу все равно, Витамиксу наплевать, Витамиксу наплевать! У них есть сделка, если вы покупаете отремонтированный с 5-летней гарантией, вы можете сделать 5 платежей, без процентов, без квалификации. Просто сделай это. Не реклама, просто скажу, что эта штука изменит вашу жизнь (в отличие от «Форсажа 7»)
    Рад поделиться своим опытом во всех подробностях, если кому-то интересно.

  • Я успешно использовал вашу марафонскую дорожную карту, и теперь это будет моей следующей целью! Спасибо за обоих, Мэтт, неоценимую помощь в улучшении моего здоровья и моей жизни!

  • больших пальца вверх за отсутствие подсчета калорий! я делала то же самое, но похудела….моя теория заключалась в том, что если я не знаю, сколько я ем, я буду есть только тогда, когда я голоден, и есть то, что мне хочется. полностью работал. Я не думаю, что это сработает для всех, так как моя диета была в основном здоровой … просто, возможно, слишком много фиников и изюма, когда мне было скучно 😛

  • Я был веганом в течение 8 месяцев и не знал, что я веган, примерно через 2 месяца. В основном, изучая науки о животных, я узнал, что люди являются травоядными организмами. Конец истории. Переход для меня был практически в одночасье, я никогда не оглядывался назад и никогда не буду.

  • В животном мире плотоядные и всеядные существа не могут не подчиняться законам природы, поэтому они не умирают от закупорки артерий. Только травоядная обезьяна с двойным мышлением умирает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки. Метаболические нарушения являются единственной причиной возникновения 98% болезней.

  • Одна из лучших статей, которые я читал. Упражнения со сложными движениями, прием пищи с избытком калорий и 8-10-часовой сон — вот основы набора веса.

  • не беспокойтесь о большинстве добавок, просто принимайте сырые фруктовые и овощные коктейли (для быстрого пищеварения) в различных комбинациях (органические!). вам нужно как можно больше питательных веществ (калорий, наполненных питательными веществами) и растительной клетчатки. , избегайте наркотиков! Избегайте животных белков! Избегайте переработанного мусора, даже веганского переработанного мусора! Если в названии чего-то есть синтетическое, избегайте этого!
    Вы хотите, чтобы ваше тело было машиной и функционировало правильно, а не частично.Человеческий организм — это удивительная органическая машина, но только если ему давать совместимые виды пищи.

  • 20 фунтов мышц за 30 дней, и вам придется быть на роидах, лол. Независимо от того, что вы едите или тренируетесь. Я считаю, что 2 фунта мышц в месяц — это максимум, который вы можете набрать естественным образом за 4 недели.

  • Добавка с витамином D3 не является веганской!! Я люблю эту статью, хотя, я обязательно попробую жирный коктейль!

  • Я пытаюсь стать веганом, а также одной из моих главных проблем является сохранение и увеличение веса, обязательно нужно попробовать вашу домашнюю добавку для увеличения веса, звучит хорошо! Спасибо

  • Спасибо.Приятно видеть растущую поддержку растительной диеты. Я отказался от мяса, набрал 3 кг мышц и никогда не чувствовал себя лучше. Это может быть сделано. Продолжай в том же духе, дружище.

  • Привет.
    Я был веганом, но не хотел принимать добавки, поэтому решил есть сырые яйца.
    Вот мой вегетарианский коктейль для набора веса и мышц.
    Ингредиенты:
    – 250 г сухого овса
    – 2 банана
    – 1 столовая ложка семян льна
    – 1 столовая ложка семян чиа
    – 1 столовая ложка кокосового масла
    – 3 сырых яйца
    – вода
    Смесь!
    Примечание:
    Добавить только сырые яйца, в конце не взбивая
    Ккал: 1638
    Белки: 67,16 г
    Углеводы: 211,09 г
    Жиры: 59,65 г
    Если понравилось, скажите спасибо 😉

  • Отличная статья! Я пытаюсь стать вегетарианцем и, имея это в виду, также пытаюсь изменить свой способ приема пищевых добавок.
    Спасибо, что поделились.

  • Потрясающее чтение!
    Я спортсмен средней школы, а также веган (уже месяц!), и я пробегаю около 40-50 миль в неделю с некоторыми тяжелыми силовыми и кардио-тренировками. В прошлом я боролась со своим весом, включая анорексию. Однако на какое-то время я оправился от этого.
    К сожалению, в последнее время я обнаружил, что не могу поддерживать нормальный вес и начинаю сильно худеть. Мои результаты в гонках не пострадали, но мой вес продолжает уменьшаться.Мне интересно, есть ли у вас какие-либо дополнительные советы по поддержанию здорового веса в качестве вегана?
    Я бы хотел навсегда стать веганом, но если я буду продолжать терять вес, у меня может не быть выбора. Пожалуйста помоги!

  • Хороший пост. да и худым тяжело набрать вес.

  • Разве масло не вредно для сердца? А семена не содержат столько калорий, потому что они тяжело перевариваются?

  • Вы единственный человек, которого я слышал об увеличении содержания жира для создания мышц.Что вы можете сказать людям, которые держат макроскопический жир на довольно низком уровне по сравнению с белком и углеводами для набора массы?

  • Можно ли быть пышной и иметь плоский живот на веганской диете? Кто-то посоветовал мне попробовать кетогенную диету!

  • Привет, Мэтт,
    , спасибо, что поделились своим опытом о том, как набрать вес, будучи веганом. Я собираюсь попробовать, но могу ли я попросить вас поподробнее рассказать о повседневном питании? Я вижу ваш список продуктов, которые вы ели, но я понятия не имею, как это есть, можете ли вы привести примеры того, как прошли ваши дни?

  • Мэтт,
    Большое спасибо за то, что поделились этой информацией.
    Моему мужу 62 года, он занимается ландшафтным дизайном здесь, во Флориде. В январе мы перешли на растительное питание Whole Food без растительного масла не потому, что у нас есть проблемы со здоровьем, а потому, что мы не хотим иметь никаких проблем со здоровьем. Проблема в том, что он слишком сильно похудел. У него нет возможности съесть тонну калорийной пищи в течение дня. Он просто не останавливается, чтобы поесть, поэтому мне приходится полагаться на его смузи по утрам и потрясающий ужин, чтобы он оставался здоровым. Есть ли веганский протеиновый порошок, который вы бы порекомендовали?

  • Привет, я стала веганкой, мой жир в организме составлял всего 17%, и как женщине грустно видеть, что моя грудь становится меньше: (
    У меня также есть аллергия на орехи, так как я могу потолстеть, оставаясь на растительной диете без а производить?

  • Каковы все питательные свойства коктейля? Сколько белков, жиров, углеводов и т. д.?

  • Спасибо за эту статью о наборе веса.11 лет назад, когда я впервые прошел DX-тест как преддиабетик, я посетил диетолога и превратился из здорового на вид 124 фунта при росте 5 футов 4 дюйма в худощавого 108 и с размера 6/8 в размер 0/2. С тех пор я стал худым и не могу набрать 110. 112 был моим целевым весом. Я надеюсь, что этот план подъема поможет. Я просто перехожу на Vegan

  • LOL ты хотел набрать вес и ЭТО все, что ты ел?

  • Необходимо набрать вес на веганской диете без сахара. Спасибо и продолжайте делиться.

  • Хорошо есть здоровые жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные продукты, вместе с большим количеством углеводов

  • Отличный совет, определенно мне пригодится. Единственное, что касается женщин, есть ли другие добавки, которые я мог бы использовать для набора веса? Не очень хочется использовать креатин ха-ха

  • Привет, Мэтт, как женщина, я недавно пыталась набрать вес в виде мышечной массы. Мне определенно удалось набрать несколько фунтов.Бицепсы выглядели намного более мускулистыми, но в остальном казалось, что лишний «вес» ложится не на то место (например, на бедра и живот). Мне не нравилось, как я выгляжу, хотя мои бедра были более мускулистыми. Является ли это скорее генетической особенностью, и надежда на более плоский живот и подтянутые/очерченные бедра при наборе мышечной массы – это не то, чего хочет мое тело?

  • Этот способ подходит моему мужу. Возможно, я бы порекомендовал ему следовать вашей статье. Спасибо вам!

  • Привет!

    Я альпийский спортсмен на выносливость, за неимением лучшего термина.

    Я имею в виду, что я прохожу пешком 10-20 миль примерно два раза в неделю, обычно с набором высоты от 2000 до 7000 футов. 95% времени я ношу рюкзак весом 5-10 фунтов. Многие из этих походов проходят на высоте более 7000 футов и могут достигать 14000 футов.

    Мне довольно трудно удерживать вес. Я всегда был миниатюрным (мой рост 5 футов 3 дюйма, и мой максимальный вес был 110 фунтов), но я хочу набрать около 5 фунтов массы. Как вы думаете, что я могу сделать в моей ситуации? Кардио составляет 50-70% моего мастерства.В выходные дни я катаюсь на горном велосипеде для набора мышц, но не вижу особых результатов.

    ТИА!

  • Веганская диета — это то, что вам нужно, если вы хотите похудеть естественным путем. Я помню, как читал эту статью в Consumer Health Digest о том, как он может даже очистить организм.

  • Эта веганская диета сделала меня очень худой, как «кожа да кости».

    С прошлого 2018 года до середины 2019 года я весил 198 фунтов до сентября прошлого года 2019 года. Я начал этот веганский образ жизни из-за болезни пищевода и проблем с печенью.Я исследовал пользу для здоровья от ведения веганского образа жизни и должен сказать, что это помогает облегчить проблемы с кислотностью, с которыми я всегда сталкиваюсь, и я редко чувствую изжогу.

    Меня беспокоит моя чрезмерная потеря веса, которая преследует меня, потому что я изначально был парнем весом 198 фунтов при росте 6 футов, но теперь я вешу 129 фунтов менее чем за год веганства. Я пробовал все виды веганских диетических блюд и тренировался почти каждый день, но я все еще становлюсь стройнее, чем когда-либо.

    Пожалуйста, дайте мне несколько советов по набору мышечной массы без употребления продуктов, которые я не должен есть (соевые продукты, специи и цитрусовые), как человек, борющийся с ГЭРБ, проблемами пищевода и печени.

  • Вы можете отправить мне по электронной почте все рецепты, которые вы использовали по отдельности? И, возможно, любые планы питания, которые вы рекомендуете! Я пытаюсь достичь максимального веса, которого хочу достичь. 200 фунтов

  • фото до и после???????

  • Спасибо, Мэтт.

    Короткий вопрос: как вы заботитесь о здоровье костей, связок и сухожилий, когда поднимаете тяжести? Я только недавно начал тренироваться, и мой тренер советует мне усердно выполнять большинство упражнений.Насколько я помню, я видел бодибилдеров, которые поднимали большие веса в первые дни своей карьеры, но потом получали несколько травм. Как мне убедиться, что я поднимаю тяжелый вес, и в то же время заботиться о здоровье костей?

    Заранее спасибо!

  • Я просто хочу поблагодарить тебя, Мэтт, за это эссе и все остальные, которые я читала и которые ты периодически рассылаешь. Я так рада, что наткнулась на вашу книгу и все, что из нее вытекает. Под этим я подразумеваю, что когда вы ссылаетесь на других, от которых вы каким-то образом получили пользу, это ведет к дальнейшему изучению и знанию предметов, которые вас (и нас) больше всего интересуют (например, Тима Ферриса).Кроме того, я продолжаю учиться на ваших знаниях и опыте, а также на информации, которой вы готовы поделиться открыто и честно. Наконец, я благодарен за два продукта от Compliment, которыми регулярно пользуюсь.

  • асан йоги, которые помогут набрать 10-12 кг за месяц

    Поза Кобры или Бхуджангасана также может помочь улучшить пищеварение и очистить организм.

    В телешоу Свами Рамдев продемонстрировал несколько асан йоги, которые, как он утверждал, могут помочь человеку набрать 10-12 кг за месяц без приема каких-либо добавок.

    Автор Лонгджам Динешвори | Обновлено: 14 июля 2020 г., 8:58 IST

    .

    Поскольку большинство модных диет и фитнес-направлений направлены на то, чтобы помочь людям похудеть, слишком худой может показаться нормальным или даже полезным для здоровья. Но недостаточный вес на самом деле может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как задержка роста и развития у детей и подростков, слабые кости и остеопороз, ослабление иммунной системы, анемия, бесплодие, выпадение волос и т. д. Итак, если у вас недостаточный вес (что означает, что ваш ИМТ меньше 18.5) важно набирать вес здоровым образом. У Свами Рамдева есть несколько эффективных асан йоги для людей, которые пытаются набрать вес.

    Выступая в телепередаче, гуру йоги продемонстрировал несколько асан йоги, которые, по его словам, могут помочь человеку набрать 10-12 кг за месяц без приема каких-либо добавок. Рамдев сказал, что для здорового тела и ума нужно начинать день с сурья намаскар, за которым следует пранаяма. Особенно он советовал людям делать капалбхати, анулом вилом, бхастрику и уджайи.

    Позы йоги для набора веса

    Для набора веса Рамдев предложил выполнять данд и байхак асаны, такие как бхуджангасана, двичакрикасана, ширшасана, сарвангасана, маркатасана и шавасана. Теперь давайте научимся выполнять эти асаны:

    Бхуджангасана или поза кобры

    Поза кобры или бхуджангасана — это базовая поза хатха-йоги, которая воздействует на плечи, верхнюю часть спины и позвоночник. Также считается, что эта поза помогает улучшить пищеварение и очистить организм.

    • Чтобы начать позу, лягте на живот, ноги вместе или на ширине бедер и прижмите пальцы ног к полу.
    • Положите руки под плечи так, чтобы локти были прижаты к телу.
    • Вдохните и поднимите голову и грудь от пола. Расслабьте плечи.
    • Удерживайте позу 2-3 полных вдоха. Выдохните и опуститесь обратно на землю.

    Двичакрикасана или поза йоги на велосипеде

    Эта поза йоги также укрепляет спину, бедра и бедра и улучшает кровообращение.

    • Лягте на спину, раскинув руки по бокам, и расслабьтесь.
    • Задержите дыхание, поднимите одну ногу и согните ее в колене.
    • Поднесите лодыжку к бедру и вращайте ею, как будто вы гребете на велосипеде.
    • Повторяйте эту позицию столько, сколько сможете.
    • После этого повторите это с другой ногой.
    • Теперь непрерывно вращайте обе ноги.
    • Когда почувствуете усталость, вернитесь в Шавасану и отдохните в Баласане.

    Ширшасана или поза стойки на голове

    Ширшасана считается королем всех поз йоги из-за ее удивительного воздействия на физическое, психологическое и психическое здоровье.Ее должны практиковать практикующие йогу среднего уровня.

    • Положите предплечья на пол и сцепите пальцы. Расставьте локти чуть шире плеч, чтобы они образовали равносторонний треугольник.
    • Теперь поместите макушку головы в пространство между ладонями.
    • Аккуратно прижмите руки к голове, чтобы крепко ухватиться за нее, и оторвите ягодицы от пола. Держите колени и ноги прямыми.
    • После этого сделайте несколько шагов к голове
    • Слегка согните колени и медленно перенесите вес тела с пальцев ног на голову и руки.
    • Затем осторожно оторвите от земли одну ногу, а затем другую.
    • Медленно поднимите ноги по одной или вместе, в вертикальном положении. Держите тело прямо.
    • Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно, дышите нормально.

    Предостережение: перед началом занятий йогой всегда консультируйтесь с врачом и пользуйтесь помощью должным образом обученного учителя.

    Советы по диете для набора веса

    Помимо этих поз йоги, Рамдев также предложил несколько советов по диете для набора веса.Он попросил людей с недостаточным весом придерживаться диеты с высоким содержанием белка и большого количества бананов (6 бананов утром и 6 бананов вечером). По его словам, ежедневное употребление молока и банана или банана с творогом по утрам может значительно увеличить ваш вес. Гуру йоги также рекомендовал людям с недостаточным весом употреблять манго, ашвагандху (смешивание порошка с молоком), финики (5-5 фиников утром и вечером), йогурт, пахту и соевые бобы.

    Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

    Следите за нами на

    Как мне набрать вес до 10 кг за 3-5 месяцев, мой вес сейчас 42 кг, и я…

    94% (13097 оценок)

    Задать бесплатный вопрос

    Здравствуйте, пользователь lybrate- прибавка в весе зависит не только от диеты, но и от крепкого сна.Попробуйте эти аюрведические советы и лекарства. а) спать не менее 8-10 часов в сутки. Б) ешьте пищу в соответствии с вашим пищеварением. Переедание иногда вызывает расстройство желудка, что, в свою очередь, приводит к потере веса. в) увеличьте количество молочных продуктов и невегетарианской пищи в своем рационе. Г) употреблять шатавари калпа по 1 чайной ложке два раза в день, ашваганда пак 1 ч. л. дважды. Мадху малини васанта по 1 таб два раза в день. Вы увидите улучшения в течение нескольких недель.

    1 человек нашел это полезным

    91% (777 оценок)

    Задать бесплатный вопрос

    Привет Дивьянг., Недостаточный вес — это термин, описывающий человека, чья масса тела считается слишком низкой, чтобы быть здоровым. Определение обычно относится к людям с индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5 или весом. кг. — Медикамент:- 1. Дракахаришта – по 10 мл с теплой водой перед едой 2 раза в день. 2. Кушманда расаяна – 1 чайная ложка в день два раза с последующим запиванием молоком. Лекарства вы получите на www.eguduchi.com. Советы:- 1. В целом отдавайте предпочтение легкой, свежей пище. 2. Пейте свежевыжатые соки: гранатовый и ананасовый. 3. Возьмите 1 столовую ложку топленого масла и добавьте 1 столовую ложку сахара в смесь и слизывайте эту смесь понемногу натощак непосредственно перед обедом и ужином.а потом через 30 минут можно есть. — Продолжайте это как минимум в течение месяца, чтобы увидеть преимущества 4. возьмите за привычку употреблять один хорошо созревший банан с чашкой теплого молока с чайной ложкой топленого масла, смешанного или размешанного с небольшим количеством сахара. Здесь сахар для вкуса. 5. Повысьте свой апитит, тренируясь ежедневно не менее 30 минут. Это может быть быстрая ходьба или просто небольшая прогулка, танцы и т. д. 6. Ешьте замоченный сухой виноград или финики, замоченные в теплом молоке на ночь. Их следует принимать натощак. Это также повысит уровень гемоглобина.таким образом действует как два в одном. 7. Старайтесь оставаться спокойными и счастливыми. Это удовлетворение действительно необходимо, потому что оно всегда связано с умом. Тело и ум взаимосвязаны… Таким образом, хорошо уравновешенное состояние тела и разума называется здоровым состоянием или человека называют здоровым. .

    Вот сколько времени (и сколько еды) нужно, чтобы набрать вес

    Если вы когда-либо ели смехотворно обильную еду и в итоге чувствовали себя сытым почти до взрыва, возможно, вы думали об этой негативной мысли: Я моментально набрал вес.

    Что ж, есть хорошие новости (и плохие).

    То, что вы едите или переедаете, не сразу приводит к увеличению веса. Однако то, сколько вы едите в течение нескольких дней или недели, может привести к увеличению веса.

    Чтобы узнать больше о том, сколько времени (и сколько еды) нужно, чтобы набрать вес, The Huffington Post Australia поговорила с двумя аккредитованными практикующими диетологами.

    «Прибавка в весе просто происходит, когда у нас есть дисбаланс между килоджоулями, которые мы едим, и килоджоулями, которые мы сжигаем», — сказала Джемма О’Хэнлон HuffPost Australia.«Это происходит не только от одного приема пищи — когда этот дисбаланс возникает в течение определенного периода времени, к нам может подкрадываться прибавка в весе».

    Проще говоря, Джеральдин Джорджоу говорит, что «прибавка в весе происходит, когда мы не сжигаем потребляемые калории».

    Когда дело доходит до правильного баланса, один прием пищи не может испортить ваши усилия по снижению веса.

    Секрет в том, чтобы наслаждаться всеми продуктами в правильном балансе, следить за тем, чтобы порции были нежирными, и сосредоточиться на осознанном и интуитивном питании.Джемма О’Хэнлон

    Как и во всем, что связано с телом, количество пищи, которое нам нужно съесть, прежде чем она закончится, поскольку вес тела зависит от человека.

    «Тело постоянно работает и использует энергию для автоматического выполнения задач, не задумываясь, например, для дыхания», — сказал Джорджу HuffPost Australia.

    «Калории, которые каждый человек сжигает, чтобы поддерживать работу нашего тела даже в состоянии покоя, известны как скорость основного обмена веществ. У каждого человека своя потребность в энергии, которая варьируется в зависимости от множества факторов, таких как возраст, рост, болезнь и активность.

    «Что также различается, так это скорость, с которой люди могут сжигать свои калории, также известная как ваш метаболизм. Мы также используем энергию для выполнения сознательных задач, таких как ходьба, поднятие тяжестей и разговор».

    Кроме того, тело расходует энергию, когда мы тренируемся, а это означает, что чем больше упражнений вы делаете, тем больше энергии вы сжигаете.

    «Когда вы сохраняете тот же вес, энергия, которую ваше тело получает из пищи, равна энергии, которую вы сжигаете в результате автоматической и сознательной деятельности», — сказал Джорджоу.«Не забывайте о случайных упражнениях. Все повседневные действия, которые мы совершаем, например, прогулка до вокзала, подъем по лестнице или даже выполнение домашних дел, суммируются».

    Но сколько дополнительной еды соответствует одному килограмму прибавки в весе?

    «Если мы съедаем больше килоджоулей, чем сжигаем наши тела, оставшаяся энергия будет откладываться в виде жира», — сказал О’Хэнлон.

    «Один килограмм жира содержит 37 000 килоджоулей (поскольку жир содержит 37 килоджоулей на грамм, что равняется 37 000 килоджоулей на килограмм).Чтобы набирать 0,5–1 кг в неделю, вам нужно ежедневно потреблять примерно 2000–4000 килоджоулей». , что совсем немного.

    «С точки зрения еды это примерно эквивалентно двум ломтикам пиццы или двум пончикам со льдом, — сказал Джорджоу. — Чтобы съесть больше, чем нужно, не нужно много энергии».

    Почему

    Другие продукты, которые в сумме дают около 2000 килоджоулей/500 калорий, включают:

    • Один классический мясной пирог Four ‘N Twenty = 1680 кДж
    • Один бигмак из Макдональдса = 2060 кДж
    • Один Двойной четверти футеля из McDonald’s = 3570kj
    • одна большая подпись замороженного кофе из Gloria Jeans = 1720 кДж
    • один Zinger Stacker Burger от KFC = 3013KJ
    • большие заправленные фишки из KFC = 2070KJ
    • один банановый кокосовый кекс из кексы Break = 2340 кДж
    9 0002 «Также следует отметить, что средний взрослый австралиец потребляет около 8700 килоджоулей в день, поэтому некоторые из этих отдельных продуктов составляют более одной трети их ежедневного потребления», — сказал О’Хэнлон.

    Часто, когда мы едим больше, чем наедаемся, мы, скорее всего, набираем вес. ростом, физической подготовкой и состоянием здоровья, это не происходит в одночасье.

    «Когда дело доходит до правильного баланса, один прием пищи не может испортить ваши усилия по снижению веса», — сказал О’Хэнлон HuffPost Australia. «Ключ в том, чтобы наслаждаться всеми продуктами в правильном балансе, следить за тем, чтобы ваши порции были нежирными, и сосредоточиться на осознанном и интуитивном питании.

    «Часто когда мы едим больше, чем наедаемся, мы, скорее всего, набираем вес. Ешьте медленно, прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, когда почувствуете комфортное насыщение. Если вы едите до тех пор, пока не насытитесь , скорее всего, вы едите больше, чем нужно вашему телу».

    А, знакомый танец штанов.

    Если вы взвешивались в какое-то время дня и через несколько часов заметили, что ваш вес увеличился, О’Хэнлон говорит, что это не является результатом «мгновенного набора веса».

    «Мы должны иметь в виду, что в течение дня наш вес может колебаться на пару килограммов в зависимости от уровня гидратации или удержания воды, или от того, поели ли мы или что-то выпили», — объяснила она.

    Эта еда или напиток сначала перевариваются, отходы выделяются (мягко говоря), а избыточная энергия откладывается в виде жира.

    «Когда мы начинаем переваривать пищу, наши тела используют ее в качестве энергии», — сказал Джорджоу. «В среднем нам требуется примерно 6-8 часов после еды, чтобы пища прошла через желудок и тонкий кишечник.Затем пища проходит через толстую кишку, где происходит ее дальнейшее переваривание и всасывание воды, после чего она выводится из организма.

    «Однако, если мы съедим пищу с избытком калорий, чем нам нужно, наши тела сохранят эту дополнительную энергию в виде жира, чтобы использовать его позже.»

    Если вы боретесь со своим весом, обратитесь к специалисту в области здравоохранения, чтобы получить совет и помощь.

    К сожалению, гораздо легче набрать вес, чем похудеть.

    «Однако часто мы обнаруживаем, что можем очень быстро набрать вес, в то время как для его похудения требуется гораздо больше времени», — сказал О’Хэнлон.«Подумайте о том, когда вы отправляетесь в отпуск. Вы можете вернуться через месяц или около того, набрав пять килограммов, но чтобы сбросить этот вес, может потребоваться довольно много месяцев».

    «Когда вы потребляете лишнюю пищу, может быть чрезвычайно трудно сгореть», — сказал Джорджоу.

    «Например, женщине за тридцать, которая весит от 65 до 70 кг, потребуется 25 минут плавания, чтобы сжечь батончик Mars. Бокалу вина потребуется примерно 40 минут быстрой ходьбы, чтобы ваше тело сгорело. и два шоколадных печенья по 80 калорий каждое заняли бы почти 20 минут бега трусцой.

    Говоря всю эту (откровенно ужасающую) информацию, если только у кого-то нет избыточного веса, ожирения или недостаточного веса, О’Хэнлон говорит, что наш вес — это просто число, и на нем не следует слишком зацикливаться.

    Наш вес — это просто число, и оно не определяет, кто мы есть. наш вес, мы должны сосредоточиться на более широкой картине — на нашем общем здоровье и благополучии.Наш вес — это всего лишь число, и оно не определяет, кто мы такие».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.