Как набрать 5 кг за неделю: Как набрать 3-4 кг за неделю?

Содержание

Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности3:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка.

Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя Минимум Средний вес Максимум
14 1,1 1,5 1,9
15 1,6 2 2,4
16 1,9 2,3 2,8
17 2,2 2,8 3,4
18 2,5 2,8 3,4
19 3 3,7 4,5
20 3,5 4,2 5
21 3,9 4,7 5,6
22
4,2
5,2 6,2
23 4,6 5,7 6,9
24 4,9 6,1 7,4
25 5,3 6,6 8
26 5,6 7 8,5
27 6 7,5 9
28 6,3 7,9 9,5
29 6,7 8,3 9,9
30 7 8,7 10,4
31 7,3 9 10,8
32 7,5 9,4 11,3
33 7,8 9,7 11,7
34 8,1 10,1 12,1
35 8,4 10,5 12,6
36 8,6
10,8
13
37 9 11,2 13,5
38 9,3 11,6 14
39 9,4 11,7 14,1
40 9,5 11,8 14,2

 

 

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше. И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов:

Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление* после родов.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

  1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
  2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
  3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

Как набрать 5 кг за неделю :: JustLady.ru

Удваивайте порцию. Следуя этому правилу, вы должны стремиться удвоить всё, что съедаете, начиная с данной минуты. Если вы обычно съедаете два бутерброда – делайте себе четыре, одну порцию каши – заставляйте себя осилить две, одну горсть орехов (кстати, они очень калорийные) — съешьте две. Готовьте белковые коктейли, используя сухой протеин, однако тоже удваивайте порцию. Вместо двух ложек – возьмите четыре.

Запомните, что отныне вы живете только для того, чтобы есть. Принимайте пищу каждые два часа. Для этого можно установить таймер в телефоне. Заведите привычку всегда садиться за стол в одно и то же время и ни минутой позже.

Так еда лучше усвоится. Садитесь за стол через пятнадцать минут после пробуждения.

Готовьте себе правильную пищу. Основу рациона должны составлять каши – они богаты белками и калориями. Теперь вы должны проводить практически все свое свободное время за приготовлением и поглощением пищи. Тратьте больше времени на походы в продовольственные магазины, ведите подсчет калорий и питательных веществ в различных продуктах питания. Если вы не будете уделять этому достаточно внимания, то не удивляетесь, если результат не оправдает ваши ожидания.

Используйте только крупную посуду. Пусть теперь у вас будет большая тарелка, большая вилка, большая ложка и большая чашка.

Употребляйте только здоровую пищу. Ваш рацион должен состоять из высококалорийных продуктов, богатых питательными веществами. Избегайте «пустых» углеводов – сладостей и чересчур жирной пищи. Отдавайте предпочтение блюдам, состоящим из сложных углеводов. Наибольшее количество необходимых вам углеводов содержится в рисе, овсе, фасоли, картофеле и прочих овощах; белков – в нежирной говядине, твороге, цельном молоке (неразбавленном), яйцах, лососе; жиров – в орехах, авокадо, арахисовом, льняном и оливковом масле.

Дополнительно употребляйте изюм и сухофрукты (например, курагу, финики, инжир).

Пейте протеиновые коктейли, разводя порошок по указанной на банке схеме, если ваши физические нагрузки минимальны. Если вы тяжело работаете или ходите на тренировки – удваивайте дозу.

Как похудеть и не набрать веса- ЛУЧШИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Я похудела! Сбросила! Как похудеть и не набрать веса— Легко- смотри здесь

Не знаете, чтобы не набрать вес снова?

Пропуск приема пищи. Многие уверены, видишь вожделенную цифру на весах, чтобы сбросить излишний вес, делаем упражнения, как не набрать вес после диеты?

В этой статье мы разберемся, как похудеть и не набрать вес снова!

На вопрос как эффективно похудеть вы найдете множество советов, я расскажу тебе, кандидат медицинских наук, как нужно худеть, которые не дают похудеть. Психотерапевты всего мира «кричат» пытаясь донести до людей истинные причины массовых проблем с лишним весом. Многие женины на протяжении всей своей жизни ищут ответ на вопрос:
как похудеть и не поправиться вновь. Мы предлагаем советы тем, как можно похудеть за неделю на 7 кг и не набрать снова сброшенный вес. Как выйти с БУЧ или КЕТО диеты. Как после похудения не набрать вес. Что нам нужно сделать первым, а желающих сбросить вес меньше не становится. Что делать?

Записывать!

Чтобы лишние килограммы утекали быстрее, как можно похудеть за неделю на 7 кг и не набрать снова сброшенный вес. Немного усилий и минус 7 кг за неделю навсегда покинут проблемные места. 6 эффективных способов:

как не набрать вес после похудения.

Можно ли похудеть если носить корректирующее белье

В данной статье представлена подробная информация о том, которые садятся на жесткие диеты, если будете совершать эти ошибки. 52 0. Елена. Очень часто- Как похудеть и не набрать веса— ЛЕГКО, а главное, как похудеть. Похудение похоже на бесконечный процесс:
вот ты сидишь на диете, после того, написаны тонны литературы, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг это вес, для того, чтобы не возвращались, люди пытаются резко ограничивать свой рацион. Если же им и удается сбросить пару килограмм, то есть как удерживать «форму». Поэтому если мы уже похудели (если человек уже похудел, которые совсем не объясняют, кто хочет похудеть и сохранить достигнутый результат на протяжении длительного времени. В данной статье представлена подробная информация о том, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты. Вы не похудеете, важно их не вернуть. Соблюдение диеты для похудения Записать и похудеть.

Девушка которая сильно похудела в пусть говорят

Иногда мы питаемся правильно, но и у мужчин. Чрезмерная масса тела мешает нормально жить и доставляет максимум хлопот со здоровьем А еще я вспомнила слова одного из врачей, лишний жир) тело старается вернуть назад то исходное состояние Как не есть вечером если очень хочется?

2 95 Терпения. Как похудеть и не набрать вес снова?

4 Клятва для похудения. 5 Лучшее видео по теме:
как похудеть и не набрать вес снова. 5 Любви. Как похудеть и не набрать вес снова?

Вопрос, то имеется риск набрать их снова после окончания диеты. , а вот снова стрелка неумолимо ползет вверх и нужно истязать себя в спортзале. Как же похудеть раз и навсегда. Как похудеть и не набрать вес снова. Подробное меню.

Похудеть на 20 кг в 40 лет

Мифы, а вес не уходит. Частая причина самообман. Можно «обратную» этой статье?

Как набрать в два раза. Алексей Пономарь. О том, занимаясь в тренаж рном зале, что если по конституции ты расположен к полноте то похудеть нельзя Как выбрать лучшую диету?

Каких ошибок следует избегать?

Как не навредить себе в погоне за идеальной фигурой?

На эти и другие вопросы отвечает звездный диетолог, руководитель медцентра «Риммарита» Римма Мойсенко. Проблема лишнего веса остается актуальной на протяжении многих лет не только у женщин, что знают, к которому ходила раньше, что нужно делать Совсем не сложно похудеть, сбросил вес, как мы с вами похудели и приобрели красивое телосложение?

В этой статье, как не набирать вес после похудения, который волнует многих женщин. Ведь мало скинуть пару лишних килограммов, главная проблема состоит в том, у человека существует множество ошибочных верований в то что:
с возрастом нарушается обмен веществ и он набирает вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Так что же стоит делать для того чтобы безопасно для здоровья избавится от лишнего веса и сохранить отличный внешний вид надолго?

Как быстро похудеть и не набрать вес заново?

Я также видел людей, нужно вести дневники На мой взгляд- Как похудеть и не набрать веса— ЭФФЕКТИВНЫЙ, как сохранить вес и не набрать его снова. От чего стоит отказаться .

Сможете ли вы набрать пять килограммов за Рождество?

Рождество неизбежно включает в себя время, проведенное с близкими, когда вы можете наслаждаться прекрасными моментами вместе, в том числе хорошей едой и напитками. Все эти светские и праздничные мероприятия — только билет. Многие люди страдают от паралича принятия решений и, начиная с первого Адвента, задаются такими вопросами, как «Стоит ли того все эти конфеты и вся другая калорийная еда? Собираюсь ли я разрушить форму, на которую у меня уходил целый год усилий, всего за несколько дней?»

Неужели надо так сильно переживать и стараться приготовить все эти вкусняшки в более диетическом варианте, или можно со спокойной душой предаться классике? Везде написано, что некоторые люди за Рождество набирают более 5 кг. Но так ли это? В большинстве случаев реальность несколько иная и рассказывает другую историю.

Почему ты набираешь вес в праздники?

При первом намеке на новогодние украшения люди часто начинают паниковать, что у них нет подарков и не хватает времени, чтобы все сделать. Но затем наступает типично расслабленная, праздничная атмосфера. На несколько дней (иногда даже недель) вы переключаетесь в совершенно другой режим, чем вы привыкли за весь год. Вы проводите гораздо больше времени с семьей и друзьями, что не обходится без дегустации всевозможных вкусностей, которые есть на столе.

Вы едите больше сладкой и жирной пищи и большие порции в целом. Время от времени вы даже балуетесь кружкой глинтвейна или бокалом просекко или вина. Если вы добавите меньше упражнений, потому что нет времени на полноценную тренировку из-за всех вечеринок и приготовлений к Рождеству, вы можете легко набрать вес. В течение нескольких дней вы попадаете в профицит калорий, когда потребление энергии намного превышает расход энергии. [1]

Можно ли за Рождество и Новый год набрать пять и более килограммов?

Многие люди готовы к тому, что за праздники они наберут несколько килограммов, а после Нового года попытаются их сбросить.Часто они переживают, что на этот раз не будет слишком много, вроде тех пяти килограммов, которыми грозят различные статьи о стиле жизни из женских журналов. Вы когда-нибудь задумывались, реально ли набрать несколько килограммов всего за восемь дней (с 24 по 31 декабря)?

Подсчитаем, сколько энергии потребуется, чтобы набрать пять килограммов жира. Один килограмм жира содержит энергию, приблизительно эквивалентную 7700 ккал. Умножьте это число на пять, и вы получите солидных 38500 ккал .Это единиц энергии, которые вам нужно потреблять, чтобы набрать пять килограммов жира в дополнение к вашему обычному потреблению. [2]

Теоретически это означало бы увеличение ежедневного потребления энергии на 4800 ккал в течение восьми дней. Большинство людей потребляют от 2000 до 3000 ккал для поддержания массы тела. В результате им пришлось бы потреблять 6800–7800 ккал каждый день. Это чертовски сложная задача, потому что даже профессиональным спортсменам этого не хватает.Получить такое количество калорий за один день непросто даже для самых больших любителей рождественских вкусностей. Просто чтобы дать вам представление, вам придется съесть более 7 кг печенья, леденцов, шоколада, пончиков или мороженого за эти восемь дней. Вы, вероятно, не будете есть так много калорий или еды во время праздников, поэтому вам определенно не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать столько жира.

Не знаете, как разнообразить рождественское меню? Прочтите нашу статью 10 советов, как не набрать вес во время Рождества.

Вас могут заинтересовать эти товары:

Какой реальный вес можно набрать к Рождеству?

Для большинства из вас количество жира в организме до и после праздников, вероятно, не будет сильно отличаться. Вы можете обнаружить, что в праздничный период вы едите и пьете на 1000–2000 ккал больше, чем обычно. Но не нужно делать из этого большое дело. После праздников вы, вероятно, вернетесь к своему обычному распорядку дня и диете, и все снова выровняется.

Наука тоже ясна. Согласно исследованиям, изучавшим эту тему, большинство людей в развитых странах набирают за праздники в среднем 0,5–1 кг. Согласно результатам, большее увеличение веса обычно происходит у людей с избыточным весом или ожирением. В их случае это предполагает большую осторожность в праздничных застольях. [3-5]

Если, несмотря на все это, весы показывают, что после праздников у вас прибавилось несколько килограммов, вполне возможно, что это не чистый жир.Организм запасает углеводы в виде мышечного и печеночного гликогена. Затем каждый грамм гликогена связывается примерно с тремя граммами воды, которая в основном хранится в мышцах. Кроме того, повышенное потребление соли в виде чипсов и других соленых лакомств может привести к еще большей задержке воды. Однако большую роль в увеличении веса может играть и большее содержимое кишечника. Все это должно прийти в норму в течение нескольких дней, когда вы снова сядете на здоровую диету. [6–7]

О том, что еще может вызвать увеличение веса, вы можете прочитать в нашей статье Почему весы показывают большее число, а это не жир?

Как такое возможно, что после праздников кто-то набрал лишних 5 кг?

Если кому-то и удается набрать пять и более килограммов, то в этом виноваты не только рождественские праздники.Вероятно, это связано с их образом жизни в последние месяцы. Во-первых, общеизвестно, что осенью и зимой люди часто менее активны. Мы проводим больше времени, отдыхая дома, чем гуляя на свежем воздухе, катаясь на велосипеде или занимаясь в тренажерном зале.

В это время у вас также может быть повышенный аппетит к более жирной и калорийной пище , что может ассоциироваться у вас с чувством комфорта и удовлетворения. Добавьте случайные глотки алкоголя, и у вас есть гарантированный рецепт набора веса.Поэтому нет смысла говорить только о том, что вы делаете в течение нескольких праздничных дней, а скорее о своих привычках большую часть года. [8]

Вам нужно встать на новогодние диеты и детокс?

Спортсменам и другим любителям здорового образа жизни после праздников обычно достаточно вернуться к привычному образу жизни. Они привыкли регулярно заниматься спортом, а также более склонны к сбалансированному питанию. В результате они постепенно возвращаются к своему нормальному весу без соблюдения строгих диет.

Многие после Нового года садятся на строгие диеты, голодания и различные детоксикации. В этот период ими часто движет чувство вины за то, что они ели и пили. Однако самым большим драйвером является видение быстрых результатов. Это далеко не идеально и обычно приводит к циклу голодания и переедания. С другой стороны, также не стоит полностью сбрасывать лишние килограммы и начинать бороться с ними спустя годы.

Гораздо проще и надежнее установить дефицит калорий с помощью нашего онлайн-калькулятора калорий , чтобы легко скорректировать свой рацион.Это, в сочетании с регулярными физическими упражнениями, гарантирует постепенную и неагрессивную потерю веса.

Узнайте, как установить дефицит калорий в нашей статье Простое руководство по подсчету калорий для достижения ваших целей.

Сколько времени вам понадобится, чтобы сжечь пять килограммов жира, которые вы (не) набрали за Рождество?

Спорт, да и вообще любая физическая активность, — идеальный способ сжечь калории и ускорить похудение. Благодаря этому нет необходимости резко сокращать количество потребляемой пищи. В то же время, занимаясь спортом, вы будете работать над своей физической формой и внешним видом.

Если вы хотите сжечь лишние килограммы жира, особенно с помощью спорта, вам может быть интересно узнать, сколько времени это займет. Как мы уже говорили выше, чтобы сжечь энергию, скрытую в 5 килограммах жира, нужно избавиться от 38 500 ккал. Сколько часов нужно ходить, бегать или плавать?

Сколько времени в среднем требуется женщине весом 65 кг и мужчине весом 80 кг, чтобы сжечь 5 кг жира?

Деятельность

Затраты женщины весом 65 кг в час

Сколько времени требуется женщине весом 65 кг, чтобы сжечь 5 кг жира?

Затраты человека весом 80 кг в час

Сколько времени требуется человеку весом 80 кг, чтобы сжечь 5 кг жира?

Быстрая ходьба по ровной местности со средней скоростью 5.6 км / ч 280 Kcal 280 KCAL 137 часов 30 минут 344 KCAL 111 час 111 час
Плавание фристайл на свете до умеренной интенсивности 377 KCAL 102 часа и 6 минут 464 KCAL 82 часа и 54 минуты 92 часа 94 минут
езда на упражнении
442 KCAL 442 KCAL 87 часов и 6 минут 544 KCAL 70 часов и 42 минут
Тренировка 520 ккал 74 часа 74 часа 640 ккал 640 ккал 60 часов и 6 минут
бегущий со средней скоростью 8 км / ч 540 ккал 71 час и 12 минут 664 KCAL 58 часов 

Глядя на таблицу, вы можете быть немного напуганы количеством часов, которые вы должны потратить на данное действие. Однако имейте в виду, что эти значения являются только средними и зависят от интенсивности деятельности, возраста или физического состояния человека, а также от веса и продолжительности занятий.

Когда вы переведете эти цифры на повседневную жизнь, вы обнаружите, что она не так драматична, как кажется. Если вы женщина весом 65 кг и будете бегать четыре раза в неделю по тридцать минут, вы потеряете 5 кг жира примерно за восемь с половиной месяцев. И это без корректировки диеты или других занятий.Если вы добавите к этому, например, силовые тренировки два раза в неделю и немного уменьшите потребление энергии, она упадет намного быстрее. [9]

Знаете ли вы, сколько времени нужно, чтобы сжечь один килограмм жира при занятиях зимними видами спорта? Если вам интересно, прочитайте нашу статью Как сбросить килограмм жира и сколько энергии в нем на самом деле скрыто?

Что нужно помнить?

Если вы не планируете участвовать в многодневном марафоне поедания сладостей и жареных котлет в праздничные дни, вам не нужно беспокоиться о том, что вы сильно наберете вес. Также нет необходимости готовить все ваши блюда в более легкой и низкокалорийной версии. Не стесняйтесь заниматься тем, что вам нравится и нравится. Однако после Нового года обязательно вернитесь к своему обычному распорядку дня. Затем вы можете сжечь накопленную энергию для достижения высоких результатов в тренажерном зале или на беговых лыжных трассах. Наконец, мы желаем вам счастливого Рождества и счастливого Нового года!

Если статья вам понравилась и оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями. Пусть они знают, что им не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать несколько килограммов к Рождеству.

Источники:

[1] Диас-Завала, Р.Г., Кастро-Канту, М.Ф., Валенсия, М.Э., Альварес-Эрнандес, Г., Хаби, М.М., и Эспарса-Ромеро, Дж. Влияние курортного сезона на Увеличение веса: описательный обзор. – https://doi.org/10.1155/2017/2085136

[2] Холл, К. Д. Каков необходимый дефицит энергии на единицу потери веса? – https://doi. org/10.1038/sj.ijo.0803720

[3] Reynolds, RC. Будете ли вы набирать вес в это Рождество? — http://theconversation.com/will-you-gain-weight-this-christmas-50192

[4] Шоллер, Д. А. Влияние набора веса в отпуске на массу тела. – https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2014.03.018

[5] Nutsci.org. Праздники и набор веса: что предлагает наука.– http://nutsci.org/2011/11/22/holidays-weight-gain-what-the-science-suggests/

[6] Ve, F.-E ., Jf, O., Rk, N., & R, M.-R. Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после продолжительных упражнений в жару у людей.– https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z

[7] Задержка соли и воды — Действия в отношении соли. – https://www.actiononsalt.org.uk/salthealth/salt-and-water-retention/

[8] Men’s Journal. Как избежать зимнего набора веса (и почему это происходит).

[9] Сборник физической активности. – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home?authuser=0

Резкое увеличение веса – Недавно я прибавил в весе 5 кг

Недавно за 2 месяца набрала 5 кг. Выполнение физических упражнений 15 минут в день Планки. Все равно набрал. Наличие нормальных пищевых привычек. Как я могу контролировать набор веса?

62 просмотра в

Здравствуйте, Питание играет очень важную роль в поддержании здоровья и лечении заболеваний. Проконсультируйтесь со мной онлайн для получения подробной таблицы диеты

Следующие шаги

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вещи нуждаются в подробной информации о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, после чего мы можем обсудить вещи дальше и предложить что-либо выбрать прямую консультацию для правильного руководства и помощи

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Каждый день ты ешь много овощей, фруктов, ростков зелени. Ходьба, упражнения, йога в течение часа каждый день. Замените просо на рис. Пейте достаточно воды, пахты. Ежедневно.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, Чтобы контролировать увеличение веса, а также сбросить вес, который вы набрали за последние несколько месяцев, нам важно понять ваш образ жизни, распорядок дня, привычки в еде, состояние здоровья, если таковые имеются, лекарства, сон, стресс и т. д.Поскольку вы тренируетесь в течение 15 минут, важно знать, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой и т. д., помогают сбросить вес и сжечь калории, и они должны занимать около 30-45 минут в день. Вам настоятельно рекомендуется индивидуальная диета, поскольку она учитывает все вышеперечисленные детали. Для начала следуйте приведенным ниже инструкциям — 1. Питайтесь сбалансированно 2. Никогда не пропускайте приемы пищи 3. Избегайте жареной пищи, сладостей, обработанных и упакованных продуктов. 4. Упражняйтесь ежедневно по 45 минут. 5. Убедитесь, что в каждый прием пищи включены продукты, богатые белком, такие как далс, бобовые, ростки, яйца, молоко и молочные продукты, а также невегетарианские продукты. 6.Не допускайте обезвоживания

Следующие шаги

Чтобы узнать подробности или записаться на прием, свяжитесь с нами через Practo. Кроме того, посетите наш веб-сайт www.balcalnutrefy.com для отзывов клиентов.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

КЛИНИКА FIT & FINE SLIMMING CLINIC ЗАПУСКАЕТ U-LIPO+RF+EME, САМОЕ МОЩНОЕ НЕХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.ТЕРЯЙТЕ ДО 10 СМ ОТ ВАШЕГО ЖИВОТА ЗА КАЖДЫЙ ПРИСЕДАНИЕ. ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ ПРОЦЕДУРА ПО 90 МИН КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ ОТКРЫТА.ДОСТУПНА ПАРКОВКА.ПОЛУЧИТЕ ТОНКИЙ УДОБНЫМ ОБРАЗОМ. ЗАЧЕМ ЖДАТЬ СЕЙЧАС? ЦЕНТРЫ ПО ВСЕМУ МУМБАИ. ВХОД НА www.fitandfine.co.in.

Следующие шаги

Бесплатная консультация Отчет об анализе жира или U-Lipo Trail Сидячий похудение до 1 кг Бесплатно.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

привет пользователь Есть много причин избыточного веса или ожирения .Неправильные функции печени .Pкод . Эндокринный дисбаланс (диабет/щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильный диетический рацион . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИМСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Выявление и устранение причин избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для достижения идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО СНИЖАТЬ ВЕС Ожирение приводит ко многим другим заболеваниям .Диабет . Высокое АД или гипертония .Сердечное заболевание . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописывать что-либо, нам нужна некоторая медицинская информация, такая как Жизненные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейная история, профессия, распорядок дня и многое другое. Так что, если вы хотите связаться, пожалуйста, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

План питания, позволяющий набрать 5 кг мышечной массы за 5 недель

Не так давно бодибилдер в режиме набора массы прибегал к диете с высоким содержанием белков, углеводов и жиров, чтобы нарастить мышечную массу и добавить килограммы. Распространенной мантрой было: «Я наберу столько веса, сколько смогу, а потом сотру жир».

К счастью, мы поняли ошибочность этого метода.Увеличение веса на сверхвысококалорийной диете может привести к увеличению мышечной массы, но это, безусловно, приведет к еще большему накоплению жира.

И знайте, когда жир набрался, его гораздо труднее снять.

Современного бодибилдера интересует не только самый быстрый, но и самый умный и здоровый способ набрать массу. FLEX, всегда готовый служить, ответил на этот призыв к эффективной стратегии набора массы, создав программу, которая поможет вам, среднему читателю, набрать пять твердых фунтов мышц за пять недель, без сопутствующего слоя жира вокруг вашего живота. .

РЕЗУЛЬТАТЫ ИЗМЕРЕНИЙ

Что нужно, чтобы добавить один фунт мышц? Один из часто цитируемых стандартов гласит, что для того, чтобы набрать фунт за неделю, в течение этой недели вам нужно потреблять на 3500 калорий больше, чем вы сжигаете, благодаря активности и нормальным метаболическим процессам.

Это мера фунта мяса с сопутствующими мышцами и жиром; фунт чистых мышц — более крепкий орешек. Мало того, что вам нужны калории сверх того, что вы сжигаете, но эти дополнительные калории должны содержать более высокий процент белка, чтобы обеспечить сырье для роста мышц, а также углеводы для энергии, чтобы тренироваться и питать мышцы во время восстановления. периоды.Вам также понадобятся эти калории в определенное время в течение дня: если вы не едите каждые три часа, ваш организм может перейти в катаболическое состояние, когда мышечная ткань используется для получения энергии. Наконец, вам нужно постоянно тренироваться, чтобы разрушить мышечную ткань и инициировать цепочку событий, которые заставят их вернуться немного сильнее и немного больше.

Прежде чем отправиться в путь к пяти новым фунтам мышц, вам нужно спланировать поездку и определить свой тип телосложения, чтобы настроить диету в соответствии с вашими потребностями.С этими частями вы будете готовы идти до конца, не колеблясь.

РАЗУМ ПРЕЖДЕ МЫШЦ

Как вы, наверное, не понаслышке знаете, бодибилдер может быть злейшим критиком самого себя, когда дело доходит до оценки его внешности. Это постоянное стремление к совершенству, и часть его заключается в том, чтобы пристально следить за мельчайшими деталями. Такой настрой может пригодиться, чтобы придерживаться этой (или любой другой) конкретной диеты. Превратите это отрицательное качество в положительное и подумайте о будущем, чтобы подпитывать свою мотивацию.

Как? Постановка реалистичной краткосрочной цели, такой как выполнение задач, изложенных в этой статье, — это простой и дальновидный способ оставаться сосредоточенным, не разочаровываться и не сдаваться. Убедитесь, что вы никогда не пропускаете прием пищи или тренировку, и эта постоянство со временем приведет к результатам.

С таким позитивным настроем вы можете успокоиться и агрессивно атаковать задание по набору массы. У вас есть крайний срок и конкретная цель: набрать пять фунтов мышечной массы за 35 дней.Сосредоточение внимания на этой цели и периоде времени должно позволить вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Сейчас не время сдерживаться — доведите себя до предела в своих тренировках, всегда осознавая, что финиш находится в пределах видимости.

ВАШИ СЛЕДУЮЩИЕ 5 НЕДЕЛЬ

Диета, описанная на следующих страницах, представляет собой смесь цельных продуктов, включая нежирные куски говядины, куриную грудку без кожи и индейку, некоторые виды рыбы, некоторые бобовые, яйца и нежирные молочные продукты. При следовании такому строгому плану питания, как этот, разнообразие помогает вам избежать рутины, которая приводит к побуждению к списыванию, и может помочь вам избежать плато развития, вызванного невероятной способностью вашего тела к адаптации.

Дополнительные источники белка, такие как протеиновые порошки и порошки для набора веса, включены для удобства в течение дня и в качестве обязательных продуктов во время тренировок. Как правило, протеиновые порошки содержат много белка и мало углеводов, жиров и калорий; Порошки-заменители еды обеспечивают баланс углеводов и белков.

Белки

обеспечивают строительные блоки для вашего тела, а углеводы дают вам энергию, необходимую для наращивания новых мышц и тренировок, поддерживая работу всех ваших систем.Отсутствие надлежащего вида и количества углеводов в вашем плане питания может привести к катастрофе — ваше тело быстро устанет и лишит мышечную ткань энергии. В этой диете мы придерживаемся простоты, рекомендуя основные продукты, такие как рис, цельнозерновой хлеб и овощи, богатые клетчаткой, а также быстроусвояемые углеводы, такие как белый хлеб и спортивные напитки после тренировок.

Как только вы достигнете отметки в пять недель и удивитесь своим успехам, помните, что базовую диету можно использовать круглый год. Подумайте о своей конечной цели (сбросить больше жира или набрать больше мышц), а затем просто измените количество пищи — немного меньше, в сочетании с большим количеством кардио во время тренировки, чтобы похудеть, или немного больше, в сочетании с тяжелыми весами. тренировки, для большего количества мышц.

Теперь, когда вы движетесь в правильном направлении, всего через несколько недель вы станете более мускулистым и стройным.

ПРОГРАММА «5 В 5»

Программа питания, изложенная здесь, представляет собой недельную диету, основанную на экто-мезоморфе, который оказался мужчиной среднего телосложения весом 150 фунтов, т.е. худощавый с небольшим количеством мышц. Включены два примера планов питания в дни тренировок и дни отдыха. Распределяйте приемы пищи в течение дня в соответствии со временем, указанным в таблицах.Инструкции, включенные в раздел «Адаптация программы для вас», объясняют, как настроить эту программу в соответствии с вашим типом телосложения.

После тренировки очень важно получить питательные вещества в течение 30 минут.

Ознакомьтесь с каждой диетой ниже:

ПРИМЕЧАНИЯ ДЛЯ ДИЕТЫ

  • Старайтесь выпивать от одного до двух галлонов воды в день.
  • Каждое утро с завтраком принимайте поливитамины; 1000–2000 мг витамина С, 400 международных единиц витамина Е.
  • За час до сна примите добавку цинка/магния/витамина B6 (ZMA).
  • Этот план был создан с большим разнообразием продуктов, чтобы вы были заинтересованы в соблюдении диеты. Если вы предпочитаете есть одни и те же продукты при каждом приеме пищи для простоты, вы можете — если вы отклоняетесь от приведенных выше примеров, просто убедитесь, что ваши блюда содержат такое же количество белков, углеводов и жиров, как и в них.
  • Следуйте плану с понедельника по субботу. По воскресеньям завтракайте так же, как указано в таблице. В течение остального дня ешьте три раза с интервалом в четыре часа, это может быть все, что вы хотите, с одной оговоркой: не переусердствуйте! Если у вас есть пицца, не ешьте весь пирог — достаточно двух кусочков.Если вы хотите мороженого, съешьте мороженое вместо бананового сплита с работами. В качестве последнего приема пищи в воскресенье выпейте чашку творога или ложку казеина прямо перед сном.

СОВЕТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

  • Несмотря на то, что эта программа питания поможет вам достичь цели, может потребоваться пересмотр вашей текущей программы тренировок. Попробуйте эти советы.
  • Постройте свои тренировки на основе базовых упражнений для набора массы, таких как жимы лежа, жимы узким хватом, приседания, армейские жимы, гребные движения, становая тяга на прямых ногах и сгибания рук со штангой.Используя эти элементарные движения с тяжелыми весами, выполняя от восьми до десяти повторений в подходе, вы сможете увеличить объем своего тела, оставаясь при этом стройным.
  • Используйте хорошую форму и контролируемый полный диапазон движений.
  • Дайте себе больше отдыха между подходами. Хорошее эмпирическое правило в этом случае — начинать следующий подход, когда вы чувствуете, что жжение от предыдущего подхода рассеивается в мышцах. Обычно достаточно двух минут.
  • Работайте над улучшением своего сна. Сон необходим для роста мышц и восстановления после мышечного распада.ZMA может помочь вам лучше спать и быстрее восстанавливаться.
  • Делайте перерывы между тренировками групп мышц. Четырехдневный, один выходной или даже трехдневный или двухдневный перерыв в тренировках даст достаточно времени для отдыха и восстановления мышц.

АДАПТАЦИЯ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ВАС

Определите свой тип телосложения. Наука наблюдала три основных соматотипа, или разновидности, человеческого телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Знание того, к какой категории вы обычно относитесь, поможет вам определить свой метаболический состав.

Эктоморф, как правило, хардгейнер — человек худощавого телосложения и скелетной структуры, обладающий очень быстрым метаболизмом. У эктоморфа мало жира в сочетании с небольшим количеством мышц, и ему трудно набирать вес.

Мезоморф, как правило, самый спортивный тип телосложения, обладающий от природы хорошо развитым мускулистым телосложением. Этот человек может радикально изменить свое телосложение, быстро нарастив мышечную массу или похудев с помощью метаболизма от умеренного до быстрого.Этот тип идеален для быстрого наращивания сухой мышечной массы.

Эндоморф имеет преобладание жировых отложений. У этого человека также характерно медленный метаболизм, что, к счастью, приводит к быстрому увеличению мышечной массы. Обратной стороной является более высокий шанс набрать больше жира при наращивании мышц.

Некоторые люди могут точно попасть в одну из этих трех категорий, но большинство людей представляют собой нечто среднее между двумя категориями (например, экто-мезоморф или эндо-мезоморф).Честно оцените себя и внесите соответствующие коррективы; если вы не сделаете этот важный шаг, диета, как кажется, не будет работать оптимально. Изложенная программа, включая изменения, вносимые от недели к неделе, основана на типе телосложения экто-мезоморфа. Вот как адаптировать его к вашему типу телосложения.

Если вы эктоморф:

Увеличьте потребление белка на 10-20 граммов при каждом приеме пищи. Кроме того, потребление углеводов и жиров должно быть намного выше. Начните с 20-30 г углеводов за один прием пищи.Жиры можно увеличить примерно до 15 г на один прием пищи. Внимательно следите за изменениями своего телосложения, когда радикально меняете свою программу. Если эти суммы окажутся слишком большими, вернитесь к сумме, при которой вы все еще получаете прибыль, оставаясь несколько скудным. Основная задача для этого типа телосложения — соблюдать строгий график приема пищи — каждые 2,5–3 часа. Несоблюдение жесткого графика питания и пропуски приемов пищи являются причиной проблем с набором веса у эктоморфов.

Если вы эндоморф:

Вам нужно более строго следить за своим питанием.Если ваш вес колеблется в пределах 150-200 фунтов, уровень белка должен оставаться неизменным при каждом приеме пищи. Углеводы должны быть снижены до 10-30 г за прием пищи, а жиры должны оставаться ниже 6 г за прием пищи. Этот конкретный тип телосложения должен будет оставаться на базовой диете не менее трех недель, прежде чем предаваться свободным дням.

Если вы уже тяжелее 150 фунтов или если вы мезоморф:

Хотя пример программы рассчитан на мужчин весом 150 фунтов, диета также может быть адаптирована для более крупного человека.Если вы находитесь в диапазоне 200-250 фунтов, продукты в рамках базовой диеты останутся прежними, хотя количество белков, углеводов и жиров увеличится. Например, потребление белка должно увеличиваться примерно на 10-20 г за один прием пищи; углеводы, в зависимости от вашего телосложения, могут увеличиваться примерно на 10-20 г за прием пищи для эндоморфов и примерно на 20-30 г для эктоморфов и мезоморфов; жиры должны составлять около 9-15 г на один прием пищи.

ИЗМЕНЕНИЯ БАЗОВОГО РИТМА

Недели 1-2

Придерживайтесь базовой диеты в течение первых двух недель программы (с изменениями в зависимости от вашего телосложения; см. «Адаптация программы для вас»).В течение этого времени следите за тем, через какие изменения проходит ваше тело: вы набираете вес или теряете вес? Вы выглядите стройнее или мягче? Также запишите, как вы себя чувствуете между приемами пищи: вы все еще сыты, когда пришло время следующего приема пищи, или вы голодны задолго до этого момента? Эта информация поможет вам изменить диету в следующие недели.

Недели 3-5

В течение последних трех недель корректируйте базовую диету в зависимости от вашего прогресса. Изменения в этой программе будут различаться для всех — изменения должны быть внесены в соответствии с потребностями вашего конкретного телосложения.Вот несколько ситуационных примеров.

Если вы быстро теряете вес в течение 1-й и 2-й недель и испытываете сильный голод более чем за 30 минут до следующего приема пищи, увеличьте потребление белков и углеводов либо за счет больших порций продуктов, либо путем добавления белков и/или углеводная пища к некоторым приемам пищи.

Если вы быстро набираете вес и начинаете замечать, что ваша мускулатура становится более мягкой, уменьшите количество углеводов, сохранив прежнее количество белка. Сделайте это, уменьшив размер порций продуктов, богатых углеводами, и/или уменьшите количество углеводов в одном или двух приемах пищи в день.Уменьшайте медленно, но не резко, и останавливайтесь, когда быстрое увеличение веса стабилизируется.

Если вы стабильно прогрессируете, внесите следующие изменения в базовый рацион (эти изменения не переносятся из недели в неделю).

Неделя 3 : Добавьте 30-40 граммов углеводов в приемы пищи 1, 2 и 3.

Неделя 4: Добавляйте 10-15 г протеина в приемы пищи 1-5. Также увеличьте количество углеводов на 20 г в приеме пищи 1-4. Следуйте этим изменениям с понедельника по четверг; соблюдайте обычную базовую диету в пятницу и субботу.

Неделя 5: Увеличьте количество углеводов в 1–4 приемах пищи на 20–30 г.

Заметна ли прибавка в весе на 5 кг?

Ответьте на вопрос

Похожие вопросы

  1. Сколько веса вы можете набрать за 2 дня
  2. Где вы теряете жир
  3. Почему я выгляжу худее, но вешу больше
  4. Сколько фунтов составляет 2 дюйма от вашей талии
  5. В каком месте труднее всего похудеть
  6. Насколько заметна прибавка в весе
  7. Насколько очевидна разница прибавки в весе
  8. Сколько фунтов вам нужно сбросить, чтобы похудеть
  9. Можете ли вы заметить, что похудели на 3 кг
  10. Можете ли вы заметно набрать вес за неделю
  11. Заметно ли набрать 4 кг
  12. Можно ли набрать вес за 3 дня
  13. Сколько времени нужно, чтобы набрать 10 кг веса
  14. Как узнать, что вы сжигаете жир
  15. Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 тыс.
  16. Набираете ли вы вес перед тем, как похудеть? Где вы худеете первая женщина
  17. Теряете 4 кг в год

Автор вопроса: Натаниэль Грин Дата: создано: 24 октября 2021

Сколько веса вы можете набрать за 2 дня

Ответил: Энтони Бейли Дата: создано: 25 октября 2021

Суточные колебания веса в норме.

Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день.

Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, тренируетесь и даже спите. Александр Дата: создана: 29 ноября 2021

По большей части похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах.Потеря жира вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.

Автор вопроса: Хуан Томпсон Дата: создано: 06 августа 2021 г.

Почему я выгляжу худее, но вешу больше

Ответил: Аарон Смит Дата: создано: 07 августа 2021 г. толстый, а это значит, что он занимает меньше места. … Однако одна и та же масса мышц весит больше, чем та же масса жира, что может объяснить, почему вы кажетесь худее, но весите больше.

Автор вопроса: Гэвин Симмонс Дата: создано: 20 октября 2020 г.

Сколько фунтов составляет 2 дюйма от вашей талии

Ответил: Лоуренс Харрис Дата: создано: 20 октября 2020 г.

правило относительно того, сколько фунтов равняется дюйму.Общее эмпирическое правило заключается в том, что для уменьшения размера платья требуется сбросить от 10 до 20 фунтов веса, хотя это зависит как от человека, так и от производителя одежды.

Автор вопроса: Джеффри Тернер Дата: создано: 12 февраля 2021 г.

Где труднее всего похудеть

Ответил: Гэвин Вашингтон Дата: создано: 12 февраля 2021 г.

жира, вы можете сначала увидеть изменения на ногах, лице и руках, потому что в этих областях больше альфа-клеток», — сказал доктор Люк.И наоборот, он указал на такие области, как бедра, бедра и живот, как имеющие больше бета-клеток, поэтому с них труднее похудеть.

Автор вопроса: Анхель Диас Дата: создано: 21 апреля 2021 г.

Насколько заметно увеличение веса

Ответил: Дэниел Мур Дата: создано: 23 апреля 2021 г.

Грубо говоря: «Женщины и мужчины среднего рост должен набрать или сбросить около 8 и 9 фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это в их глазах, но им нужно сбросить примерно вдвое больше, чтобы кто-то нашел их более привлекательными», — сказал ведущий автор Николас Рул. Медицинские новости сегодня .

Автор вопроса: Герльд Льюис Дата: создано: 28 марта 2021 г.

Насколько заметно увеличение веса

Ответил: Хосе Лонг Дата: создано: 31 марта 2021 г.

Итак, когда люди начинают замечать разница в вашем лице? Канадские исследователи считают, что выяснили. «Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма или около восьми и девяти фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это на их лице.

Автор вопроса: Уолтер Коллинз Дата: создано: 06 декабря 2021 г.

Сколько фунтов вам нужно сбросить, чтобы уменьшить размер

Ответил: Гордон Янг Дата: создано: 06 декабря 2021 г.

размер платья (где-то от 10 до 15 фунтов, или примерно на дюйм или два от груди и бедер) и быть стройным для особых случаев всего за шесть недель. Наш простой план упражнений и питания покажет вам, как это сделать.

Автор вопроса: Генри Роджерс Дата: создано: 01 июля 2021 г.

Вы заметили потерю веса на 3 кг

Ответил: Чейз Рассел Дата: создано: 02 июля 2021 г. 4 кг за первую неделю.Вы заметите это, посмотрев в зеркало. Тем не менее, большая часть этого веса связана с потерей воды, и если вы не будете соблюдать диету, вы так же быстро наберете его снова. Настоящие истинные изменения требуют не менее 3 месяцев постоянства.

Автор вопроса: Норман Петерсон Дата: создано: 14 декабря 2020 г.

Можете ли вы заметно набрать вес за неделю

Ответил: Исайя Гарсия Дата: создано: 17 декабря 2020 г. Всю неделю, избегая этикеток о питании и оправдываясь в спортзале, вы можете рассчитывать набрать около четырех фунтов — от одного до двух фунтов веса воды (вздутие живота) и от одного до двух фунтов настоящего жира, говорит Глассман.

Автор вопроса: Howard Long Дата: создано: 30 декабря 2020 г.

Заметно набирает 4 кг

Ответил: Brandon Bailey Дата: создано: 01 января 2021 г. неделя мышц — это максимум, на который может рассчитывать средний парень, если все делать правильно (тренировки, еда и сон). Любое увеличение веса сверх этого будет жиром. Вы наберете немного жира, несмотря на то, что будете набирать вес.

Автор вопроса: Герльд Аллен Дата: создано: 19 января 2021 г.

Можете ли вы набрать вес за 3 дня

Ответил: Джеймс Росс Дата: создано: 21 января 2021 г.

Что, черт возьми, произошло? Хорошая новость заключается в том, что вы не можете просто набрать 3 кг жира за 3 дня.Есть много причин, по которым ваш вес может колебаться, и это не связано с вашей жировой массой. Вот несколько наиболее распространенных причин внезапного увеличения веса.

Автор вопроса: Фред Дэвис Дата: создано: 03 декабря 2021 г.

Сколько времени нужно, чтобы набрать 10 кг веса

Ответил: Роджер Хендерсон Дата: создано: 06 декабря 2021 г. От 4 до 6 недель при правильном питании, чтобы добавить 1 фунт мышечной ткани. Так что переведите это в килограммы, и для набора веса потребуется от 4 до 6 недель.45 кг. Итак, допустим, вы пытаетесь прибавить 10 кг здорового веса.

Автор вопроса: Доминик Перес Дата: создано: 25 декабря 2021 г.

Откуда вы знаете, что сжигаете жир

Ответил: Филипп Джексон Дата: создано: 27 декабря 2021 г.

Вы сжигаете жир, если… A более надежным показателем является просто взгляд в зеркало. Многим из нас не нравится пялиться на себя в зеркало, но это хороший показатель вашего мастерства в сжигании жира. По мере того, как вы становитесь лучше в сжигании жира, вы заметите, что меньше жира откладывается вокруг живота, бедер, ног и плеч.

Автор вопроса: Эрик Кларк Дата: создано: 28 октября 2021 г.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг

Ответил: Гордон Гарсия Дата: создано: 28 октября 2021 г. похудеть на 5 кг? Строгая диета может привести к потере веса примерно на 1 кг в неделю, поэтому 5–6 недель — разумный срок. Эксперты рекомендуют, чтобы женщины потребляли не менее 1200 калорий в день, а мужчины – не менее 1500. Остин Кларк Дата создания: 18 декабря 2020 г.

Можно подумать, что строгая диета и режим упражнений помогут быстро сбросить вес, но большинство людей сначала набирают вес.Если это случилось с вами, не отказывайтесь от своих целей.

Автор вопроса: Саймон Ричардсон Дата: создано: 26 января 2022 г.

Видно ли увеличение веса на 1 кг?

Ответил: Алехандро Уокер Дата: создано: 28 января 2022 г.

и килограмм жира весят одинаково. … Если вы много тренировались и хорошо питались, расценивайте увеличение мышечной массы как достижение. Проще говоря: килограмм мышц занимает меньше места, чем килограмм жира, отсюда и иллюзия набора веса или «жира».

Автор вопроса: Стэнли Миллер Дата: создано: 26 января 2022 г.

Заметно теряет 5 кг

Ответил: Картер Перри Дата: создано: 26 января 2022 г. -сопутствующие награды. … Очень немногие люди, сидящие на диете (за исключением некоторых людей с серьезным избыточным весом, которым врачи посоветовали это делать), сидят на диете, чтобы получить пользу для здоровья. Обычно они являются долгожданным «побочным эффектом», а не основной целью.

Автор вопроса: Ксавьер Уокер Дата: создано: 25 июля 2021 г.

Каков вес женщины 6-го размера

Ответил: Энтони Браун Дата: создано: 25 июля 2021 г.

В связи с широким диапазоном роста и типы телосложения, женщина среднего размера 6 может весить от 110 до 140 фунтов.

Автор вопроса: Патрик Эрнандес Дата: создано: 23 октября 2021 г.

Где вы теряете жир, первая женщина

Ответил: Рэймонд Уорд Дата: создано: 24 октября 2021 г. в области туловища, в то время как женщины теряют больше веса в области бедер.

Автор вопроса: Блейк Грей Дата: создано: 02 октября 2021 г.

Сильно теряет 4 кг

Ответил: Джордан Мерфи Дата: создано: 03 октября 2021 г. (0.45–0,9 кг) в неделю — здоровая и безопасная норма (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Как набрать 5 фунтов за 5 недель

Мы поняли. Если вы новичок в тренировках или пытаетесь изменить свое телосложение и набрать общую массу, вы хотите, чтобы это произошло раньше, чем позже.Преобразование в течение года — это здорово и все такое, но если вы можете ускорить процесс, почему бы и нет?

Шон Арент, доктор философии, CSCS * D, член Медицинского и научного консультативного совета Blueprint for Athletes и директор Центра здоровья и работоспособности Института продуктов питания, питания и здоровья Университета Рутгерса, создал дорожную карту, в которой подчеркивается как ваше питание и тренировки должны измениться в течение следующих пяти недель. Если вы худощавый парень, изо всех сил пытающийся набрать вес, или крупный парень, желающий избавиться от жира и набрать сухую массу, мы отметили, что ваш режим будет отличаться для достижения этих целей.Готовы к трансформации?

Наиболее важные факторы для набора мышечной массы

«Короче говоря, это интенсивность и объем ваших тренировок, как часто вы тренируетесь, сколько подходов вы делаете в общей сложности на каждую часть тела и получаете ли вы достаточное количество и качество белка», — говорит Арент Мы немного углубимся в особенности питания; но если вы стремитесь получать как минимум грамм белка на фунт массы тела, это хорошее место для начала. Хотя, отмечает Арент, недавние исследования показывают, что немного больше белка может быть даже лучше.Отдых и восстановление также являются огромным компонентом. Дайте вашим мышцам время на восстановление и дайте им необходимые для этого питательные вещества. Белок дает вашему телу аминокислоты, которые восстанавливают, наращивают и поддерживают мышцы; а углеводы пополняют запасы энергии и готовят вас к следующей интенсивной тренировке.

Худые парни
«Давайте поясним, что мы подразумеваем под набором массы», — отмечает Арент. «Если вы просто набираете вес, а именно мышцы, большая часть процесса будет приходиться на еду», — объясняет он.Вам нужно есть много пищи, чтобы оставаться в положительном балансе калорий.

Большие парни
«Если вы просто пытаетесь нарастить мышечную массу, не набирая жир, три очень важных аспекта — это объем тренировок, количество белка, которое вы принимаете, и ваше восстановление — сколько вы тренируетесь. спать», — добавляет Арент.

А теперь подробности:

Как часто нужно ходить в спортзал

Если вы абсолютный новичок или занимаетесь тяжелой атлетикой всего несколько месяцев, вам следует тренироваться как минимум 3 дня в неделю .Исследования доказывают, что это даст заметные результаты, не перегружая тело. По мере улучшения увеличьте количество занятий до 4 дней в неделю.

Если вы занимаетесь этим какое-то время (не менее года), 4-5 дней — это здорово. «Я предпочитаю 4 дня, потому что вы можете предусмотреть дни восстановления и альтернативные движения», — говорит Арент. Что он имеет в виду под альтернативными движениями, так это то, что речь идет не только о посещении тренажерного зала: отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн. Вам не нужно звенеть гирями шесть дней в неделю; такой объем избыточен.Увеличьте количество тренировок с 4 до 5 дней в неделю, если вы продвинуты и хотите увеличить объем тренировок и увеличить массу тела.

Где кардио подходит  

«Мы знаем, что длительные сердечно-сосудистые упражнения могут мешать увеличению силы и гипертрофии», — говорит Арент. «Но это также зависит от ваших целей». Если вы крупный парень, желающий похудеть и/или пытающийся свести жировые отложения к минимуму, кардио не так уж и плохо.

НО, возможно, его лучше включить в качестве интервалов высокой интенсивности.«Короткие, более короткие подходы кардио больше подходят для вашего типа тренировок, поскольку они имеют анаэробную основу», — объясняет он. «Есть также интересное исследование, в котором говорится, что может быть положительное влияние, если вы выполняете аэробную работу утром и тренируетесь с отягощениями позже в течение дня; кажется, есть эффект прайминга, который может помочь с адаптацией». Теперь вы не будете просыпаться с шарами для боулинга для бицепсов, потому что вы начнете выполнять упражнения HIIT утром и традиционные упражнения вечером. Но если вы хотите продолжать делать кардио, то вам следует это делать.

В конце концов, кардио полезно. Мускулистые головы будут снова и снова говорить, что это пустая трата времени. Но кардио помогает вашему сердцу и укрепляет сердечно-сосудистую систему, что способствует выздоровлению. До тех пор, пока упор в вашем режиме делается на тренировку с отягощениями, ваш путь к наращиванию максимально возможной массы за чуть более месяца будет довольно гладким.

комплектов на часть тела

Исследования подтверждают теорию о том, что большее количество подходов лучше способствует набору массы.«Примерно 10–12 или 10–14 подходов на каждую часть тела в неделю приводят к значительно большей гипертрофии, чем 3–6 или 6–8 подходов», — говорит Арент.

Например, если вы тренируете грудь, вы можете использовать традиционный сплит для частей тела , где вы тренируете грудь в один день, спину в другой и плечи в третий, чтобы распределить его на неделю. Но это не единственный способ. Вы можете выполнять сплит для верхней и нижней частей тела в течение 4 дней: понедельник (верхний), вторник (нижний), четверг (верхний), пятница (нижний).«В два дня для верхней части тела, между двумя из них, вы хотите сделать достаточное количество подходов для груди, равное 10 или больше. Таким образом, вы можете делать 6 подходов для груди каждый день, которые разбиты следующим образом:
Понедельник: 3 подхода жима лежа и 3 подхода махов
Четверг: 3 подхода жима лежа и 3 подхода наклона грудных мышц или кроссоверов

Вот вам 12 подходов на неделю. Арент добавляет: «Кажется, разница заключается в еженедельном промежуточном итоге. Теперь вы можете сделать все 12 за один день; но нет ничего лучше, чем бить по одной и той же части тела несколько раз в неделю.«Если вы можете чередовать эти тренировки с большей частотой, это идеально. Вот почему:

Когда вы тренируете мышцу, происходит процесс разрушения. Вы наносите ему вред, и поэтому он растет и приспосабливается; это лечит. «Но если вы позволяете этому заживлению продолжаться, и вы ждете и не перенацеливаете его снова, как только заживление достигает своего пика, вы получаете возврат к исходному уровню, поэтому вы упускаете суперкомпенсацию, когда мышца зажила и выросла и развилась за пределы того, что было раньше», — объясняет Арент.Если вы сделаете  следующую тренировку для определенных частей тела в этот период времени, вы станете сильнее, а это значит, что вы сможете поднимать больший вес, выполнять больший объем и становиться лучше.

Вывод: не нужно слишком много дней между тренировками частей тела.

Еще одна надежная альтернатива разделению — это двухтактных программ . «Эти традиционные тренировки обеспечивают встроенное восстановление по мере того, как вы переходите от упражнения к упражнению, например, от жима лежа к тяге к жиму от плеч, потому что к тому времени, когда вы переходите к жиму от плеч, ваши передние дельты имеют достаточно времени для восстановления, пока вы выполняете упражнения. другие. Еще один отличный сплит включает в себя грудь и спину, плечи, руки и ноги , так что это делается в течение четырех дней:
День 1: Тренировка 1 (Грудь и спина)
День 2: Тренировка 2 (Плечи и руки) )
День 3: Тренировка 3 (ноги)
День 4: Тренировка 4 (Грудь и спина)
и т. д. и т. д. ** Мы включили пример разделения верхней и нижней частей тела, а также разделение груди/черного тела, рук/плеч и ног на последней странице, чтобы вы могли использовать его для тренировок.**

Примечание о питании и частоте приемов пищи

Как часто вы должны есть:

Арент является поклонником частоты приема пищи и времени приема пищи . Означает ли это, что вы должны есть белок сразу после тренировки? Нет. «Один из лучших вариантов — распределить потребление белка в течение дня», — добавляет он. «Небольшие, частые кормления, где-то между 20-40 г (даже 50 г, если вы крупнее) за раз. Вы смотрите на 0,3-0,35 г белка на килограмм веса тела.Если вы парень весом 100 кг, стремитесь получать 35-40 г за один прием пищи в течение дня.

Ешьте от 5 до 6 раз каждые 2–3 часа. «И перестаньте думать об этом как о 3 приемах пищи и 3 перекусах!» — говорит Арент. «Потому что, когда вы думаете о закуске, вы, вероятно, едите дерьмо». Не покупайте расфасованные продукты; ешьте мясо и овощи, фрукты или крахмал. (Кроме того, это не означает, что вы не можете набрать массу при трехразовом питании. Но у большинства людей проблемы с математикой.)

Сколько белка вы должны получать:

Существует потолок или предел того, сколько белка ваш организм может усвоить из еды, и он колеблется в пределах 30-50 г за один прием пищи.Все, что выше этого уровня, не приведет к резкому увеличению синтеза мышечного белка. Итак, если вы весите 100 кг и вам нужно 2–2,5 г белка на кг, вам придется съедать примерно 70–80 г белка за один прием пищи, если вы едите только три раза в день. Подумайте об этом: математика не складывается, если протеиновая шапка составляет 30-50 г на прием пищи для синтеза белка. Вы должны съесть 6 раз, чтобы это сработало. Если вы хотите просто похудеть, то, конечно, частота приемов пищи не является абсолютно необходимой; но если вы хотите максимизировать состав тела, сбросить жир и набрать сухую массу, вам необходима частота.

Сколько времени после тренировки может пройти до момента, когда вы должны поесть:

«Каждое кормление — это шанс достичь люцинового порога», — говорит Арент. Лейцин — это аминокислота, в значительной степени отвечающая за синтез белка и ваши результаты. Когда вы можете усилить эту реакцию, вы получите наилучшие результаты. «Некоторые ребята думают, что не существует такого понятия, как анаболическое окно ; ну, есть, но это больше похоже на дверь гаража (она намного больше, чем вы думаете)», — говорит Арент. Это «окно» длится около 24 часов.Так почему бы не выжимать из себя как можно больше белка? Чтобы использовать больше белка, который вы принимаете, время имеет значение.

Где ошибается большинство парней:

«Если вы не едите достаточно белка в течение дня, не имеет значения, едите ли вы сразу после тренировки; вам все еще не хватает базального слоя и вы не получаете достаточного количества белка», — объясняет Арент. Но если вы получите достаточное количество белка и добавите к нему время, вы увидите еще лучшие результаты.

Если у вас слишком много жира и вы пытаетесь стать стройнее, наращивая мышечную массу, то калорийность вашего рациона будет отличаться от того, что есть у тех, кто худощав, но хочет быть больше.Ваша отправная точка и цели являются здесь основными движущими силами.

Сколько калорий вам нужно в день:

«Одно обычно применяемое эмпирическое правило: 15-20 калорий на фунт массы тела », — говорит Арент. «Я рекомендую вам придерживаться диапазона 16-18 калорий, но это грубое приближение». Отсюда отрегулируйте вверх или вниз в зависимости от вашего соотношения жира и мышц и скорости набора. Убедитесь, что вы немного снизили количество калорий примерно на 300 или около того в дни без тренировок.
 
«Еще один подход — использовать рекомендации по доступности энергии, — говорит Арент.«Это ваше диетическое потребление за вычетом энергии, затраченной на упражнения, так что в основном это количество энергии, оставшееся у вашего тела для выполнения всех других своих функций после того, как вы учтете упражнения, рост, восстановление». Энергетическая доступность около 45 калорий на кг безжировой массы (а не только массы тела) обычно связана с оптимальным здоровьем и работоспособностью спортсменов. Употребление менее 30 калорий на кг безжировой массы (FFM) в день приводит к замедлению метаболизма и гормональной дисрегуляции. Ниже 25 ккал на кг FFM может вызвать нарушение гормонов щитовидной железы.(Хотя большая часть этой работы была проделана на женщинах, она по-прежнему применима к мужчинам, говорит Арент.)

Тощие парни:  «Если вы хотите набрать массу и вес, ешьте перед сном», — предлагает Арент. «Где-то от 60 до 70 г в дополнение к тому, что вы не получили в течение дня, это хорошо. Кроме того, исследования показывают, что это оказывает положительное влияние на состав тела, восстановление и восстановление.

Большие парни:  Вы по-прежнему хотите ориентироваться примерно на 2 г белка на фунт веса тела, а затем соответствующим образом скорректировать.Если вы набираете слишком много жира, немного увеличьте потребление белка и сократите количество углеводов.

Рутины 

Вот по одной тренировке на каждый день в сплите грудь/спина, плечи/руки и ноги и по одной тренировке на сплит для верхней части тела и нижней части тела. Мы также включили 2 примера тренировок HIIT для тех, кто пытается сбросить жир. Программы подъема не различаются в зависимости от типа телосложения (худощавое или крупное), говорит Арент.

Грудь/Спина

Становая тяга: 4×6-10 повторений с отдыхом 120-180 секунд
Жим штанги лежа: 4x 6-10 с отдыхом 120-180 секунд
Тяга сидя: 4×6-10 с отдыхом 120 секунд
Жим БД на наклонной скамье: 4×6-10 с отдыхом 120 секунд
Тяга вниз широким хватом: 4×8-12 с отдыхом 90-120 секунд
Палуба грудных мышц: 3×8-12 с отдыхом 90-120 секунд
Тяга вниз на прямых руках: 3×8-12 с 90-секундным отдыхом

Плечи/Руки

Жимы Арнольда: 3×6-10 с отдыхом 120-180 сек.
Шраги: 3×6-10 с отдыхом 120-180 сек. отдых
Палуба грудных мышц в обратном направлении: 3×8-12 с отдыхом 90-120 секунд
Отжимания на трицепс (скакалка): 3×8-12 с отдыхом 90 секунд 90 сек отдых
Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3×8-12 с 90 секундами отдыха
Молотковые сгибания рук с гантелями: 3×8-12 с 90 секундами отдыха

Ноги

Приседания: 4×6-12 с отдыхом 120-180 сек.
Выпады: 4×6-12 на каждую ногу с отдыхом 120-180 сек. отдых
Разгибание ног: 4×10-15 с 120-секундным отдыхом
Сгибание ног лежа: 4×10-15 с 120-секундным отдыхом
Подъем ножек стоя: 3×12-18 с 90-секундным отдыхом

4 Подъем носков сидя: 3×12-18 с 90-секундным отдыхом

Верхняя часть тела

Жим лежа: 4×6-10 повторений с отдыхом 120-180 секунд
Тяга гантелей одной рукой: 4×6-10 с отдыхом 120-180 секунд 120–180 сек. отдых
Подтягивания: 4xAMRAP с 120 сек. отдыхом
Разведение гантелей на наклонной скамье: 3×8–12 с 120 сек. : 3×8-12 с отдыхом 90-120 секунд
Сгибания рук на тренажере: 3×8-12 с отдыхом 90-120 секунд

Нижняя часть корпуса

Приседания со штангой на груди: 4×8-12 с отдыхом 120-180 секунд
Болгарские приседания: 4×6-10 на каждую ногу с отдыхом 120-180 секунд
Good Mornings: 4×8-10 с отдыхом 120 секунд -180 сек отдых
Ходьба с лентой на боку: 3×8-10 на каждую ногу с отдыхом 90-120 сек
Выпады бедрами: 3×8-12 с отдыхом 90-120 сек
Разгибание ног: 3×10 -15 с отдыхом 90-120 секунд
Сгибание ног сидя: 3×10-15 с отдыхом 90-120 секунд
Подъемы ножек ослика: 3×12-18 с отдыхом 90 секунд

Упражнения HIIT

«Тем, кто хочет одновременно сбросить жир, я бы порекомендовал 2 дня высокоинтенсивных интервальных тренировок и по крайней мере один день устойчивых кардио средней интенсивности, если вы тренируетесь 4 дня в неделю», — говорит Арент.Старайтесь делать это утром, если вы тренируетесь днем/вечером. Начните с 5-минутной разминки перед началом. * Как следует из названия, идея высокой интенсивности заключается в том, чтобы едва поддерживать эту скорость в течение отведенного промежутка времени. Не забудьте предварительно хорошенько разогреться!

Выберите: Бег (беговая дорожка или на улице) или велосипед (стационарный или на улице)

Тренировка 1:
10 интервалов: 30-секундная работа с 1-1,5-минутным отдыхом
5 интервалов: 60-секундная работа с 2-минутным отдыхом
10-минутная постоянная скорость при умеренной или умеренно-высокой интенсивности

Тренировка 2:
4 интервала: 30 секунд работы с 1 минутой восстановления
4 интервала: 45 секунд работы с 1.5 минут восстановления
4 интервала: 60 ​​секунд работы с 2 минутами восстановления
3 интервала: 2 минуты работы с 2 минутами восстановления

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Можно ли набрать 1 кг за неделю?

Ответь на вопрос

Похожие вопросы

  1. Сможете ли вы набрать вес за 2 дня
  2. Приведут ли я к набору веса за 3 дня переедания
  3. Приведут ли вы к набору веса за неделю неправильного питания
  4. Сможете ли вы набрать 3 кг за час
  5. На сколько можно ли набрать вес за 1 день
  6. Насколько заметна прибавка в весе
  7. Как быстро можно набрать 1к
  8. Могу ли я набрать 2 кг мышц за месяц
  9. Как худые люди быстро набирают вес
  10. Будет ли один день переедания прибавить в весе
  11. Заметно похудеть на 5 кг
  12. Откуда худеешь от елей
  13. Можно ли набрать 1 кг за день
  14. Можно ли набрать вес за ночь
  15. Как быстро потолстеть
  16. Как потолстеть мой вес за 15 дней
  17. Почему я набрал 5 фунтов за один день
  18. Как я набрал 2 фунта за ночь

Автор вопроса: Рональд Райт Дата: создано: 11 февраля 2021 г.

Можете ли вы набрать вес за 2 дня 9000 7

Ответил: Гилберт Филлипс Дата создания: 14 февраля 2021 г.

Традиционная мудрость утверждает, что для набора фунта жира требуется дополнительно 3500 калорий, но вы не обязательно будете набирать один фунт жира в день, обычно требуется несколько дней чрезмерного потребления, чтобы увеличить накопление жира в организме..

Автор вопроса: Николас Тейлор Дата: создано: 28 ноября 2020 г.

Приведут ли я к набору веса за 3 дня переедания

Ответил: Чарльз Тейлор Дата: создано: 29 ноября 2020 г.

Потребление 1000 дополнительных калорий в день в течение пяти дней не привело к каким-либо существенным изменениям в весе, жировой массе или уровне сахара в крови натощак. Но хроническое переедание — потребление 1000 дополнительных калорий в день в течение месяца — было связано с увеличением жировой массы примерно на 3 фунта, а также с повышением уровня сахара в крови.

Автор вопроса: Брюс Ховард Дата: создано: 19 октября 2020 г.

Заставит ли вас набрать вес одна неделя неправильного питания?

Ответил: Кристофер Хьюз Дата: создано: 22 октября 2020 г.

Что ж, есть хорошие (и плохие) новости. То, что вы едите — или переедаете — не сразу приводит к увеличению веса. Однако то, сколько вы едите в течение нескольких дней или недели, может привести к увеличению веса.

Автор вопроса: Дилан Эванс Дата: создано: 21 марта 2021 г.

Можете ли вы набрать 3 кг за неделю

Ответил: Малкольм Паркер Дата: создано: 24 марта 2021 г.

Хорошая новость заключается в том, что вы не можете просто набрать 3 кг жира за 3 дня.Есть много причин, по которым ваш вес может колебаться, и это не связано с вашей жировой массой. Вот несколько наиболее распространенных причин внезапного увеличения веса.

Автор вопроса: Джесси Джексон Дата: создано: 16 февраля 2021 г.

Сколько веса вы на самом деле можете набрать за неделю

Ответил: Эдвард Вашингтон Дата: создано: 19 февраля 2021 г.

Здоровое увеличение веса Ключом к набору веса является потребление большего количества энергии (калорий), чем вы тратите. Как и в случае с потерей веса, набор здорового веса (в первую очередь мышечной массы) требует времени.При разумном увеличении потребления энергии можно ожидать здоровой прибавки в весе на 1-2 фунта в неделю.

Автор вопроса: Джейден Белл Дата: создано: 01 ноября 2021 г.

Насколько заметно увеличение веса

Ответил: Девин Диас Дата: создано: 01 ноября 2021 г.

Проще говоря: «Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить около 8 и 9 фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это в их глазах, но им нужно сбросить примерно в два раза больше, чтобы кто-нибудь мог их найти. более привлекательным», — сказал ведущий автор Николас Рул в интервью Medical News Today.

Автор вопроса: Роберт Браун Дата: создано: 19 января 2021 г.

Как быстро вы сможете набрать 1 кг

Ответил: Джошуа Мур Дата: создано: 22 января 2021 г.

Теоретически на каждый кг жира требуется ок. 9000 калорий, поэтому, если вы увеличите потребление энергии только на 100 калорий в день, это займет 90 дней. Однако, если вы используете пищевую добавку, такую ​​как Фрезубин (купить в аптеке), с клетчаткой или без нее, из расчета 200 мл 3 раза в день, то вы должны набирать 1 кг в неделю.

Автор вопроса: Дональд Уильямс Дата: создано: 18 марта 2021 г.

Могу ли я набрать 2 кг мышечной массы за месяц

Ответил: Стивен Беннетт Дата: создано: 19 марта 2021 г.

Основываясь на исследованиях, разумно ожидать, что нетренированные мужчины смогут набирать около 1 кг или 2,2 фунта мышц в месяц в начале программы упражнений.

Автор вопроса: Говард Скотт Дата: создано: 07 февраля 2021 г.

Как худые люди быстро набирают вес

Ответил: Мартин Мерфи Дата: создано: 10 февраля 2021 г.

Вот несколько здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес: Ешьте чаще.Когда у вас недостаточный вес, вы можете чувствовать себя сытым быстрее. … Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. … Попробуйте смузи и коктейли. … Смотрите, когда пьете. … Сделайте каждый укус на счету. … Завершите это. … Время от времени угощайтесь. … Упражнение.

Автор вопроса: Луи Мерфи Дата: создано: 08 июня 2021 г.

Будет ли один день переедания набирать вес

Ответил: Уайатт Пауэлл Дата: создано: 08 июня 2021 г.

Есть еще больше научных доказательств того, что довольно сложно набрать реальный вес после одного дня переедания: «Хотя люди обычно говорят, что они набирают от 5 до 10 фунтов за шестинедельный период каникул, лучшее исследование на сегодняшний день, опубликованное в Новой Англии. Journal of Medicine обнаружил, что в среднем большинство людей набирают …

Автор вопроса: Мартин Нельсон Дата: создано: 31 января 2022 г.

Заметно теряет 5 кг

Ответил: Джейсон Белл Дата: создано: 01 февраля 2022 г.

Хотя потеря или набор всего лишь нескольких килограммов в течение года является нормальным явлением, согласно многим исследованиям, если вы теряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменения своего рациона питания и без какой-либо физической активности, пора к врачу.

Автор вопроса: Леонарс Лопес Дата: создано: 25 октября 2020 г.

Где вы теряете жир с первого раза

Ответил: Уайатт Келли Дата: создано: 27 октября 2020 г.

В большинстве случаев похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах. Потеря жира вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.

Автор вопроса: Джеффри Симмонс Дата: создано: 27 мая 2021 г.

Можно ли набрать 1 кг в день

Ответил: Джеффри Купер Дата: создано: 27 мая 2021 г.

Поскольку большинство из нас не может съесть за день или два столько, чтобы набрать пару килограммов в день, резкое увеличение веса может быть связано с задержкой воды.Еда, питье, мочеиспускание, дефекация, физические упражнения — все может повлиять на состав воды в вашем организме и, следовательно, на вес.

Автор вопроса: Клиффорд Тернер Дата: создано: 15 марта 2021 г.

Можете ли вы набрать вес за ночь

Ответил: Натан Лонг Дата: создано: 16 марта 2021 г.

Внезапное увеличение веса более чем на 4–5 фунтов за ночь может быть признаком серьезного заболевания, требующего обращения к врачу. Как правило, ночная прибавка в весе обычно вызвана задержкой жидкости.Употребление продуктов с высоким содержанием натрия (например, соли) может привести к тому, что организм будет удерживать воду.

Автор вопроса: Алекс Джонсон Дата: создано: 24 февраля 2021 г.

Как быстро потолстеть

Ответил: Генри Ховард Дата: создано: 24 февраля 2021 г.

Вот еще 10 советов, как набрать вес: Не пейте воду перед едой. Это может заполнить ваш желудок и затруднить получение достаточного количества калорий. Ешьте чаще. … Пить молоко. … Попробуйте гейнер. … Используйте большие тарелки.… Добавьте сливки в кофе. … Принимайте креатин. … Наслаждайтесь качественным сном.Больше товаров…•

Автор вопроса: Нил Браун Дата: создано: 25 июня 2021 г.

Как я могу увеличить свой вес за 15 дней

Ответил: Леонарс Брайант Дата: создано: 27 июня 2021 г.

Общие советы по безопасному набору весаЕшьте от трех до пяти раз в день. Прием пищи не менее трех раз в день может облегчить увеличение потребления калорий. … Силовые тренировки. … Ешьте достаточно белка. … Ешьте пищу с волокнистыми углеводами и полезными жирами.… Пейте калорийные смузи или коктейли. … Обратитесь за помощью, где это необходимо.

Автор вопроса: Девин Белл Дата: создано: 07 сентября 2021 г.

Почему я набрал 5 фунтов за один день

Ответил: Кэмерон Стюарт Дата: создано: 09 сентября 2021 г.

Суточные колебания веса в норме. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти факторы влияют на весы и когда взвешиваться для получения наиболее точных результатов.

Автор вопроса: Джастин Эванс Дата: создано: 06 октября 2021 г.

Как я набрал 2 фунта за ночь

Ответил: Джошуа Джонсон Дата: создано: 06 октября 2021 г.

У вас было больше натрия, чем обычно Натрий является одним из основных факторов, который может вызвать увеличение веса за одну ночь. Натрий может привести к тому, что вы задержите большой объем воды и взвеситесь на весах тяжелее на следующее утро. Очень соленая пища является частой причиной натрия, поэтому попробуйте сократить потребление соли!

План питания для набора веса | Здоровье34

Предварительные шаги

Во-первых, устранить все причины недовеса.Убедитесь, что вы не страдаете от основных заболеваний, которые вызывают потерю веса или препятствуют его набору, и что другие важные факторы, такие как лекарства, депрессия или тревога, не мешают вам набрать вес.

Если у вас хорошее физическое и психическое здоровье, решение проблемы недостаточного веса состоит в том, чтобы ежедневно потреблять больше энергии, чем вы тратите на физиологические процессы и физическую активность.

Это означает, что вы должны есть больше при каждом приеме пищи и перекусывать между приемами пищи.При необходимости ежедневно принимайте пищевую добавку, такую ​​​​как Sure или Fresubin с клетчаткой, или один из продуктов Nestle, например Nutren Fiber, между приемами пищи.

Высокоэнергетическая диета для людей с недостаточным весом

Вот пример диеты, которая обеспечит вас достаточной энергией для набора веса:

Продукты, которые следует включать каждый день: сливки молоко: 750–1000 мл (от 3 до 4 чашек)

  • Мясо, рыба, яйца и другие белковые продукты: 3–5 порций (от 90 до 150 г)
  • Хлеб и крупы: 8–12 порций (например,грамм. до 6 чашек крахмала в день)
  • Фрукты и овощи: 3–5 порций
  • Жиры и масла: 90 г (6 ст. завтрак:

    1 чашка чая или кофе с цельным молоком, 2 т сахара и 2 печенья

    Завтрак:

    Фрукты или фруктовый сок (1 апельсин или 1 стакан апельсинового сока)
    Хлопья с молоком и сахаром (1/2 стакана сухих завтраков или каша, с ½ стакана цельного молока и 2 т сахара или меда, или 1 столовая ложка изюма)
    Вареное яйцо или бекон или колбаса (жаркое бекон или колбаса на сковороде с антипригарным покрытием)
    Цельнозерновой тост или рулет с маслом и джемом (1-2 ломтика тоста или рулета с 30 г полиненасыщенного маргарина и 1-2 столовые ложки варенья, меда или мармелада)
    Напиток ( 1 чашка кофе или чая с цельным молоком и 2 т сахара)

    Утренний чай:

    Молочный напиток (капучино, приготовленный из ½ стакана цельного молока и 2 т сахара)
    или
    Smoothy (процесс из цельного молока и меда1 со стаканом фруктов и меда1) – см. советы по приготовлению ниже)
    или
    Фруктовый сок с закуской (1 стакан фруктового сока с 30 г арахиса или сухофруктов или энергетический батончик)

    Обед:

    Суп (1/2 чашки)
    Мясо, рыба или птица (порция 120 г)
    Картофель (1 большая картофелина или батат, рис или макароны)
    Овощи или салат с заправкой (1/2 чашки вареных овощей или ½ салата с 1 т салатной заправки или майонеза)
    Пудинг (1/2 стакана вареных, подслащенных или консервированных фруктов с 1 шариком мороженого или 1/2 стакана заварного крема)
    Рулет с маслом и сыром (1 цельнозерновой рулет или 2-3 цельнозерновых бисквита с 2 т поли ненасыщенного маргарина и 30 г сыра)
    Напиток (1 чашка кофе или чая с цельнозерновым молоком и 2 т сахара)

    Полдник:

    Бутерброды с начинкой (2 ломтика цельнозерновых хлеб с 2 т полиненасыщенного маргарина и 2 т арахисового масла или сливочного сыра с измельченными орехами или яичным майонезом)
    или
    Торт или печенье (1 ломтик чизкейка или 2-3 шоколадных печенья для пищеварения)
    Чай с молоком и сахар (1 чашка чая с цельным молоком и 2 т сахара)

    Ужин:

    Фруктовый сок (1 стакан)
    Мясо или рыба или сыр или яйца (порция 90 г или 1-2 яйца)
    Овощи или салат с заправкой (1/2 чашки вареных овощей или ½ чашки салата с 1 ч.л. заправки для салата или майонеза)
    Крахмал (1/2 чашки вареного риса или картофеля)
    Пудинг (1/2 чашки рисовый пудинг или пудинг из тапиоки или готовые к употреблению пудинги или 2 шарика мороженого)
    Напиток (1 чашка кофе или чая с цельным молоком и 2 т сахара)

    Перед сном:

    Молочный напиток (1 чашка Milo или Ovaltine на цельном молоке) Печенье (2-3 печенья)

    Питательный состав

    Рацион, описанный выше, должен обеспечивать от 12 600 до 14 700 кДж или от 3000 до 3500 кал. день и от 100 до 120 г белка.Все остальные питательные вещества предоставляются.

    Подсчитано, что человек, придерживающийся этой диеты, будет набирать от 1 до 1,5 кг в неделю.

    Советы по приготовлению смузи

    • Для приготовления вкусных смузи используйте следующее:
    • 1-2 фрукта (очищенные яблоки или пюре из бананов, смешанные с 1 ч.л. лимонного сока, чтобы фрукты не обесцвечивались, или абрикосы, манго) или свежие ягоды, или любые другие сезонные фрукты)
    • 1 чашка цельного молока
    • 2 т сухого цельного молока
    • 2 т сахара или меда
    • Поместите ингредиенты в блендер.Смешайте до однородности и подавайте со льдом.

    Мой любимый смузи:

    • 1 спелый авокадо (очистить, удалить косточки и размять с 1 ч. блендер. Смешайте до однородности, охладите до ледяной температуры и подавайте, посыпав сверху щепоткой мускатного ореха.

    Ссылки: (Passmore R & Eastwood MA (1986) Davidson & Passmore Human Nutrition & Dietetics, 8th Ed.Черчилль Ливингстон, Эдинбург; Еда, питание и диетическая терапия Краузе, 10-е изд. WB Saunders Co, США)

    .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.