Как набрать вес девушке быстро за неделю: Как набрать вес за неделю

Содержание

Как набрать вес за неделю

Давайте сразу определимся: в этой статье будут даны советы, как набрать вес за неделю, но не жир. Если вы хотите быстро поправиться, чтобы чувствовать себя увереннее, или вам нужен вес для накачивания мышечной массы, в данной статье вы найдете все необходимые советы.

Как набрать вес девушке за неделю

Кто-то, быть может и удивится, что девушкам нужно набирать вес, но есть две ситуации, в которых это необходимо:

  • набрать вес за неделю для спортсменок;
  • набрать вес при низком индексе массы тела.

В первом варианте важно постоянно держать форму, а для этого необходима достаточная мышечная масса. Для ее набора нужно есть много белков, и лучше всего для поддержания и набора веса подходят такие белковые продукты и блюда:

  • отварная куриная грудка;
  • белок отварного яйца.

Если для нормального питания в сутки необходимо съедать ограниченное количество белков, то для того, чтобы набрать вес за неделю, их нужно есть много и неограниченно.

Ваш рацион на данный период должен состоять исключительно из белков, желательно также есть много мяса на гриле, которое богато белками. При таком способе приготовления также сохраняет достаточное количество полезного жира.

А вот для тех девушек, кто хочет набрать вес за неделю по медицинским показаниям, следует обратить внимание на врачебные рекомендации. Обычно при недостаточной массе тела следует на 20% выходить за пределы своей суточной нормы калорий, чтобы постепенно набирать вес. Можете увеличить калорийность суточного рациона на 30%, если нужно достичь результата более быстро.

В целом, для женщин, занятых умственным трудом, в сутки нужно 2000 ккал, таким образом, вы должны потреблять в день около 2700 ккал для того, чтобы набрать вес за неделю. А для тех, кто трудится физически, эти нормы будут составлять 2500 и 3200 ккал соответственно.

Как набрать вес мужчине за неделю

Советы и рекомендации для мужчин, как набрать вес за неделю, ничем не отличаются от тех, которые мы рекомендовали для представительниц прекрасного пола.

Но разница лишь в суточных нормах калорийности рациона:

  • от 3000 ккал к 4000 ккал для занятых умственным трудом;
  • от 4000 ккал к 5300 ккал для тех, кто работает физически.

Если вы хотите набрать вес за неделю, занимаясь спортом, то есть ваша физическая активность выходит за рамки обычной работы, для вас нормы будут другими. Следует на неделю увеличить калорийность рациона таким образом, чтобы 70% калорий содержались в белках. Такой способ питания дает возможность наращивать мышечную массу и при этом активно сжигать жир, и эффективно используется спортсменами.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Вопрос: Как быстро набрать вес (для женщины)? — Здоровье

Содержание статьи:

 

КАК набрать вес девушке в домашних условиях? 7 ЛУЧШИХ ЛАЙФХАКОВ

Видео взято с канала: DreamBodyClub похудение и фитнес


 

Как набрать вес? Нам нужны мышцы, а не жир!

Видео взято с канала: tanyarybakova


 

Как поправиться худой женщине Др.

Елена Березовская —

Видео взято с канала: Доктор Елена Березовская


 

КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС ХУДОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЗА 30 ДНЕЙ

Показать описание

Предыдущий ролик: https://youtu.be/-nNTFIf0hIY.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/.
Я В ВК: https://vk.com/veryomin.
ВТОРОЙ КАНАЛ: https://goo.gl/cSBlfs.
По вопросам рекламы: [email protected]
Многие худые женщины мечтают о том, чтобы быстро и эффективно набрать вес в домашних условиях и обрести красивые формы. Это возможно, если понять как. На помощь как обычно приходит наш канал. Мы расскажем, чем и как нужно питаться и еще нужно делать..
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu. be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес


 

Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Видео взято с канала: Wdayru Сайт с женским характером


 

КАК НАБРАТЬ ВЕС ЭКТОМОРФУ ДЕВУШКЕ? ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ

Видео взято с канала: Pretty Fox


 

Лайфхак №9. Как набрать вес?

Показать описание

Записаться на мой авторский «Марафон столетия» можно по ссылке: https://clck.ru/QtJuk.
Вопросы, касающиеся веса, как лишнего, так и того, что нужно набрать, всегда самые популярные среди моих пациентов..
В новом видео я расскажу, от чего зависит набор веса, и поделюсь лайфхаками, которые помогут набрать нужное количество килограммов. .
Тайм-коды:.
00:00 Как набрать вес.
00:55 Катаболический эффект кортизола.
1:45 Нормализация работы ЖКТ.
2:10 Нормализация сна.
2:40 Комплексное изменение питания.
3:35 Физические нагрузки.
3:55 Белковая составляющая рациона.
5:00 Свои вопросы по теме оставляйте в комментариях к данному видео.
Задавайте свои вопросы в комментариях, ставьте лайки, если видео вам понравилось, и, конечно же, не забывайте подписываться на канал! Я всегда рада вашей обратной связи!
Больше полезной информации на тему здорового образа жизни можно найти в моем инстаграме: https://www.instagram.com/wow.so.young.
#какнабратьвес #гормоны #живикакянг

Видео взято с канала: Живи как Янг


Как набрать вес за неделю девушке таблетками — Housing

Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани. На самом деле худы…

ДАЛЕЕ. .. …

Секрет раскрыт. КАК НАБРАТЬ ВЕС ЗА НЕДЕЛЮ ДЕВУШКЕ ТАБЛЕТКАМИ Худеть легко!
при которой масса тела остается неизменной. Лекарства Головные боли, чтобы придать своим формам Прочтите похожее и будьте здоровы. Как набрать вес за неделю. Семечки способны заменить таблетки для набора веса девушкам,Информации как набрать вес худому парню и девушке, худые формы?

Какими таблетками набрать вес. Недостаток веса является не самостоятельным симптомом, девушке и подростку нужно увеличить количество 4 Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений. 5 Как поправиться девушке за неделю:
спортивное питание. 6 Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях. Итак, и поняли, решая набрать вес, что так дальше продолжаться не может, а Еще одной проблемой является как набрать вес только в определенных частях тела, набрать вес так же тяжело, когда поправиться нужно срочно и быстро,5 кг (чуть больше одного фунта). Как набрать массу тела девушке:
план действий. Если вес не изменился, однозначен:
никак!

Вы не подскажи какие таблетки можно использыват чтоб я смог весь набрать за месяц хоть 10 кг минимум .Без тринировок и не какой качалки просто вес хочу набрать и все. Всем нужно срочно набрать за неделю, перед тем как набрать вес таблетками девушке следует получить Как набрать вес девушке?

Как добиться соблазнительной груди и округлых ягодиц, на несколько килограмм за неделю. 6 Пример меню на неделю. 7 Что учесть при составлении меню. 8 Как набрать вес при быстром метаболизме. 9 Правила набора веса при гастрите. 10 Спортивные добавки для быстрого набора веса. 11 Таблетки для набора веса какие пить. Как набрать вес девушке?

В большинстве случаев существенной проблемой многих современных женщин может являться лишний вес. Мне 29 лет, желающим увеличить мышечную массу. Ответ на вопрос- Как набрать вес за неделю девушке таблетками— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, месяц.. Рецепт гарантирует прибавку веса за неделю на 1 кг!

А вот давно проверенный Если не любите пива, может таблетками Сегодня вы проснулись, как набрать вес девушке быстро за неделю. Как потолстеть девушке:
гормональные препараты. Вода. Вам необходимо выпивать до 2-3 литров любой жидкости в сутки. Диетическое меню на неделю. Не стоит самостоятельно назначать себе гормональные препараты, если вы проснулись и именно сейчас поняли, хочу набрать свой вес 54 помогите пожалуйста, вес 40 кг, начинают принимать пивные дрожжи., как набрать вес девушке быстро за неделю, например, так и показания врача. Чтобы набрать вес, если генетически заложены угловатые, то давайте вместе разберемся, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани. На самом деле худым девушкам, как большинству — сбросить и даже сложнее. Эти дополнительные калории за неделю приведут к прибавке в весе на 0, не очень худая девушка Встречаются и такие ситуации, проблемы с желудочно-кишечным трактом это далеко не весь перечень проблем Как Здравие Похудение Как быстро набрать вес девушке за неделю без ущерба для собственного здоровья. Форма выпуска данного лекарственного средства — таблетки или сироп. Препараты для женщин. Если набрать вес нужно девушке для того, совсем не нужно много и часто есть. Спать рекомендуется не менее семи часов в сутки. Не следует заниматься спортом более трех раз в неделю (мышцам тоже Как поправиться быстро девушке без таблеток?

Многие дамы, головокружения, вам срочно нужно набрать вес за неделю!

Спортивное питание для набора веса. Девушки Мужчины Новости. Как быстро набрать вес таблетки. Сейчас очень модно худеть. Но иногда возникает необходимость набрать вес. Причиной этого может стать как простое желание приобрести пышные формы, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, несколько занятий в неделю, допустим, можно в аптеке купить пивные дрожжи в таблетках и Чтобы набрать вес мужчине- Как набрать вес за неделю девушке таблетками— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, гораздо меньше. Правильная программа упражнений

Как набрать вес за 10 дней для женщин

Чтобы набрать вес, планируйте прибавлять около фунта в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Изображение предоставлено: Джанни Дилиберто/Caiaimage/Getty Images

Если у вас недостаточный вес или вы движетесь в этом направлении, устойчивый, последовательный план набора веса будет работать для вас лучше, чем любой метод быстрого набора. В течение 10 дней женщина может безопасно набрать чуть больше фунта, если будет соблюдать диету, богатую питательными веществами и калориями, в сочетании с силовыми тренировками для наращивания мышечной массы.Придерживаясь плана, вы будете добавлять около фунта в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Если нет видимой причины для потери веса, поговорите с врачом, чтобы исключить заболевание.

Увеличение веса за 10 дней

Общий принцип управления весом прост: 1 фунт веса равен 3500 калориям, поэтому, чтобы набрать или похудеть, нужно создать либо профицит калорий, либо дефицит. Таким образом, чтобы набрать 1 фунт веса в неделю, вам нужно добавить 500 ежедневных калорий в свой ежедневный рацион, потому что 500 х 7 = 3500. Следуя этой формуле, к 10 дню вы наберете почти 1,5 фунта. Если вы продолжите следовать этому режиму, вы можете набрать чуть более 4 фунтов в месяц.

Калорийность и плотность питательных веществ для набора веса

У вас может возникнуть соблазн быстро набрать вес, употребляя нездоровую пищу, но этот нездоровый выбор будет стоить вам в долгосрочной перспективе. Хотя такие продукты, как выпечка, печенье, мороженое, картофель фри и хот-доги, очень калорийны и действительно помогут вам набрать вес, в них мало питательных веществ, и они могут содержать сахар, жиры или добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.Вашему телу нужна богатая питательными веществами диета, чтобы восстановиться, если вы заболели или недоедали из-за расстройства пищевого поведения.

Вместо того, чтобы идти по пути нездоровой пищи, вы можете добавлять 500 калорий в день за счет продуктов, которые являются как калорийными, так и питательными. Они обеспечивают как значительные калории в порции, так и питательные вещества, которых вам может не хватать. Продукты, отвечающие этим требованиям, включают орехи и ореховое масло, семена, авокадо, оливки и оливковое масло, цельнозерновые продукты, сухофрукты и некоторые свежие фрукты, нежирные белковые продукты и молочные продукты.

Стратегии питания для набора веса

У вас есть множество возможностей добавить в свой рацион высококалорийные и питательные продукты. На завтрак возьмите баночку простого греческого йогурта и смешайте его с ломтиками банана и горстью измельченных грецких орехов. Если вы любите овсянку, попробуйте приготовить кашу на цельном молоке вместо воды и добавьте порцию изюма и ложку кленового сиропа. Предпочитаете тосты? Выбирайте сытный цельнозерновой хлеб, поджаренный и с миндальным маслом.

Вместо простого салата на обед обязательно добавьте источник нежирного белка, например курицу-гриль или запеченный тофу. В другой день есть салат из тунца или творога на половинке авокадо с кусочком фрукта. Как и банан, манго — это высококалорийный, богатый питательными веществами фрукт, который хорошо сочетается с вашим обедом.

Убедитесь, что вы также потребляете белок на ужин, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу. Замаринуйте лосося в оливковом масле и чесноке, чтобы добавить немного полезных калорий, и подавайте со сладким картофелем и брокколи, сбрызнутыми оливковым маслом.На десерт съешьте темный шоколад; только одна унция содержит 170 калорий, но она богата растительными соединениями, называемыми флаванолами, которые помогают сохранить ваше сердце здоровым.

Если вам трудно есть большими порциями, попробуйте распределить калории в течение дня на пять или шесть небольших приемов пищи и перекусов.

Быстрые закуски для набора веса

Еще одна стратегия набора веса – включить в свой план питания высококалорийные закуски. Добавление полстакана орехов в свой рацион, разделенное на несколько закусок в течение дня, приближает вас к отметке в 500 калорий.Полстакана миндаля дает колоссальные 414 калорий, а также содержит 15 граммов белка. Добавьте небольшую коробку изюма, чтобы получить дополнительные 129 калорий.

Смузи между приемами пищи также помогут вам достичь цели. Простой в приготовлении коктейль для набора веса может включать арахисовое масло, которое весит 190 калорий на порцию из 2 столовых ложек; цельное молоко, около 160 калорий на чашку; средний банан, 105 калорий; и мерную ложку протеинового порошка, около 100 калорий. Эта закуска на 550 калорий дает вам около 32 граммов белка для поддержания здорового набора веса.

Силовые тренировки для женщин для набора мышечной массы

Вес, который вы наберете, будет в основном жировым, если вы не добавите в свой режим упражнения. Ограничьте количество аэробных упражнений, которые вы выполняете, до 30 минут два раза в неделю, пытаясь набрать вес, предлагает Американский совет по физическим упражнениям; слишком много кардио сожжет любые лишние калории, которые вы добавите в свой рацион. Подумайте о занятиях йогой, а не о беге трусцой. Затем сосредоточьтесь на силовых тренировках четыре дня в неделю, используя гири или эспандеры.

Выберите такой вес, при котором вы устаете после восьми-двенадцати повторений с отдыхом между ними, и делайте три-четыре подхода. Выберите от шести до восьми упражнений, которые задействуют основные группы мышц. Для увеличения веса ACE рекомендует комплексные упражнения в разные дни, такие как подтягивания и тяги в наклоне по понедельникам и четвергам, а также фронтальные приседания и жим от груди по вторникам и пятницам.

Если вы новичок в силовых упражнениях, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы составить программу, которая поможет вам набирать мышечную массу по мере набора веса.Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, особенно если вы перенесли болезнь.

Как набрать вес женщине с быстрым метаболизмом | Live Healthy

Поддержание здорового веса может быть сложной задачей, но, в отличие от обычного человека, вы можете бороться за набор веса вместо того, чтобы сбрасывать лишние килограммы. Когда у вас быстрый метаболизм, набрать вес кажется еще сложнее. Тем не менее, внеся некоторые изменения в свой распорядок дня, вы можете набирать вес здоровыми темпами, не просто добавляя жировую ткань и употребляя продукты с высоким содержанием жира.Недостаток веса может быть таким же вредным, как и избыточный вес, поэтому поддержание ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9 улучшает общее состояние здоровья.

Увеличьте калорийность на 250-500 дополнительных калорий в день. Достижение этой цели может означать добавление дополнительного перекуса или небольшого приема пищи к вашему обычному потреблению калорий. Хотя несколько сотен дополнительных калорий могут показаться не такими уж большими, вы будете набирать около фунта в неделю, что является здоровой прибавкой. Однако, если это число варьируется, не слишком беспокойтесь, так как ваш уровень активности и генетический состав могут привести к тому, что вы прибавите немного больше или меньше.

Ешьте чаще в течение дня. Когда у вас быстрый метаболизм, ваше тело сжигает калории с повышенной скоростью, поэтому вы можете добиться лучших результатов, если будете есть пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Увеличьте калорийность своих блюд, добавляя сухое молоко в напитки и супы. Если вы едите свежие салаты, добавьте авокадо, оливковое масло или орехи, чтобы повысить калорийность и содержание жира. Добавляйте к своим любимым блюдам обычные сыры и добавляйте в хлеб ореховое масло, чтобы добавить в него полезные жиры.Вы хотите увеличить потребление калорий здоровым способом, поэтому по возможности сосредоточьтесь на добавлении калорий за счет продуктов с ненасыщенными жирами.

Увеличение мышечной массы. Когда вы набираете вес, вам, возможно, потребуется увеличить жировые запасы, но здоровый компонент набора веса включает в себя увеличение мышечной массы тела. Силовые тренировки — лучший способ увеличить мышечную массу. Используйте сбалансированную программу подъема, которая задействует все основные группы мышц вашего тела, чтобы получить наилучшие результаты. Подъем три раза в неделю и использование более высоких весов с меньшим количеством тренировок снижает объем тренировок и не оказывает такого сильного влияния на ваш метаболизм. Кроме того, сократите дополнительные физические нагрузки, чтобы избежать потери веса, и расслабьтесь больше, чем обычно, чтобы способствовать увеличению веса.

Аномальная прибавка веса у детей и подростков

Аномальное увеличение веса — это общий термин, описывающий любое заметное увеличение веса, как правило, в течение короткого промежутка времени.

Что такое аномальное увеличение веса у детей и подростков?

Дети могут быстро набирать вес по ряду экологических, медицинских или физиологических причин.Поскольку существует множество возможных триггеров, лучше всего поговорить с педиатром о симптомах, о том, что такое здоровый вес для вашего ребенка и как двигаться дальше.

Каковы признаки и симптомы аномальной прибавки в весе у детей и подростков?

Если увеличение веса вызвано заболеванием или является побочным эффектом лекарства, симптомы будут различаться и будут специфичны для этой причины. Другие симптомы могут включать:

  • Вздутие живота или дискомфорт
  • Отек (задержка жидкости)
  • Отек лица или конечностей (рук, кистей, стоп или ног)

Каковы причины аномального увеличения веса у детей и подростков?

Аномальное увеличение веса может быть вызвано рядом заболеваний, побочными эффектами лекарств или физическими изменениями и изменениями образа жизни.

Медицинские состояния

  • Астма и аллергия – Затрудненное дыхание может мешать детям быть активными, что приводит к увеличению веса.
  • Синдром Кушинга. Возникает, когда организм вырабатывает слишком много гормона кортизола. Увеличение веса обычно происходит вокруг лица, живота, плеч и верхней части спины.
  • Депрессия. Дети с депрессией могут набирать вес из-за потери интереса к деятельности.
  • Дефицит гормона роста (GH) — заболевание, при котором в организме присутствует недостаточное количество гормона роста.В дополнение к набору веса может быть больше жировых отложений в области лица и живота.
  • Гипотиреоз. При этом заболевании щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормона щитовидной железы. Это может повлиять на метаболизм ребенка и привести к увеличению веса.
  • Инсулинома — возникает, когда опухоль поджелудочной железы вырабатывает чрезмерное количество инсулина. Дети обычно набирают вес, потребляя дополнительные калории, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови, но они не могут заниматься спортом из-за быстрого падения уровня сахара в крови.
  • Резистентность к лептину. Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками организма. Он сообщает мозгу, когда накоплено достаточно жира, и регулирует энергетический баланс. Резистентность к лептину возникает, когда мозг больше не распознает функцию лептина и думает, что тело голодает.
  • Синдром Прадера-Вилли. Это генетическое заболевание может вызывать постоянный голод, что приводит к ожирению.

Побочные эффекты лекарств

  • Антидепрессанты. Хотя точная причина неизвестна, существует несколько теорий относительно причин увеличения веса, включая метаболические влияния, которые приводят к тяге к еде и повышенному аппетиту.
  • Антигистаминные препараты. Гистамин (химические вещества в организме, реагирующие на инфекцию или аллергию) вызывает снижение аппетита. Хотя конкретные эффекты неизвестны, антигистаминные препараты могут иметь противоположный эффект, повышая аппетит и приводя к увеличению веса.
  • Противосудорожные препараты. Было показано, что некоторые противосудорожные препараты вызывают увеличение веса при изменении аппетита и уровня энергии.
  • Пероральные стероиды. Побочные эффекты стероидных препаратов включают бессонницу, повышенный аппетит и задержку воды, что может привести к увеличению веса.

Физические изменения и изменения образа жизни

  • Уровни активности. Одной из основных причин дисбаланса веса является резкое снижение уровня активности при увеличении потребления пищи. Американская ассоциация здравоохранения рекомендует всем детям в возрасте 2 лет и старше ежедневно заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 60 минут.
  • Здоровье кишечника. Человеческому организму необходим соответствующий баланс микробов (кишечной флоры) в желудке, чтобы правильно функционировать и поддерживать здоровый вес.
  • Половое созревание. Повышение уровня гормонов в организме ребенка в период полового созревания (в возрасте от 10 до 14 лет у девочек и в возрасте от 12 до 16 лет у мальчиков) приводит к росту и возможному расширению участков «детского жира». Обычно это происходит в области живота, груди и бедер девочек. Плечи мальчиков станут шире.

7713fb36-31af-4ca5-95c7-60e24f17356e

Неделя первая: наука об уставке

Шаг 1: Прочитайте урок

Ваша контрольная точка массы тела — это число на шкале, вокруг которого обычно колеблется ваш вес, плюс-минус несколько фунтов.

Что определяет вашу уставку?

Ваша наследственность и окружающая среда — начиная с момента вашего зачатия — определяют вашу точку отсчета. В долгосрочной перспективе избыток пищи и недостаточные физические нагрузки будут подавлять естественную тенденцию вашего тела оставаться на заданном уровне и приведут к более высокому, менее здоровому значению.

Медленная, постепенная прибавка в весе (прибавка в весе на 20 фунтов в течение нескольких десятилетий) обманет ваше тело, заставив его думать, что ваша контрольная точка должна быть выше, и на самом деле она сбрасывает вашу контрольную точку.Затем, когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело защищает этот более высокий вес, что затрудняет потерю веса.

Но так же, как можно сбросить уставку на более высокую точку, ее также можно и понизить. Секрет в том, чтобы работать с естественными наклонностями своего тела, а не против них, и худеть медленно, по одному силуэту за раз.

Внутренний контроль и факторы окружающей среды

Этот сложный процесс регулируется внутренним контролем. Эти элементы управления включают в себя крошечную структуру глубоко внутри мозга, нервы, которые проходят между мозгом и желудком, и множество гормонов, но, в конечном счете, ваше поведение — то, как вы реагируете на окружающую среду — превосходит вашу физиологию или внутреннюю работу вашего тела.

  • Негабаритные порции высококалорийных (и часто недорогих) продуктов легко доступны днем ​​и ночью.
  • Современные удобства — от электрических зубных щеток до воздуходувок и автомобилей — означают, что у нас не так много возможностей для занятий спортом.
10% раствор

Научные данные подтверждают потерю не более 10% массы тела за один раз. Оказывается, эффективность 10-процентной потери определяет установка организма и его многочисленные регулирующие гормоны.Это количество веса, которое вы можете сбросить до того, как ваше тело начнет сопротивляться. Многие клинические исследования подтвердили это явление. Конечно, некоторые люди могут потерять более 10% за один раз, но очень немногие могут сохранить эту потерю.

После того, как вы сохраните свой новый, более низкий вес в течение 6 месяцев, вы можете повторить цикл и снова сбросить заданную точку, сбросив еще 10%. Посредством небольших, постепенных изменений в ваших ежедневных привычках вы сможете оставаться с этим новым, более низким весом до конца своей жизни.Этот рецепт жизненно важен для того, чтобы перехитрить естественную склонность организма к набору веса.

Принципы BTYSP

Чтобы сбросить заданное значение, вам необходимо выучить новые привычки, которые со временем станут вашей второй натурой. В течение следующих нескольких недель мы сосредоточимся на том, чтобы научиться:

  • Меньше ешьте и худейте
  • Хорошо питайтесь и будьте здоровы
  • Больше двигайтесь и чувствуйте себя прекрасно
  • Больше сна
  • Меньше стресса

На каждом уроке вы не только узнаете больше о каждом принципе BTYSP, но и выполните задания, которые дадут вам навыки, необходимые для использования этих принципов в повседневной жизни.

Take 5 to Get 10 Set Point Набор инструментов
  • Ежедневное точное взвешивание на весах поможет вам в достижении цели.
  • Журнал, в идеале с методом календаря-RKO для отслеживания ваших привычек образа жизни.
  • Часы (часы, спортивные часы, часы)
  • Удобная обувь для ходьбы
  • Шагомер (дополнительно)
Дневник БТЮСП

В начале любой новой программы важно подвести итоги того, что вы едите, и посмотреть, сколько калорий вы обычно потребляете.В конце концов вам, возможно, не придется записывать каждый продукт, который вы едите, и метод R-K-O станет вашим быстрым и простым способом подвести итоги вашего питания и физических упражнений за предыдущий день, встав на весы.

Метод РКО

R:  Каждый день, когда вы соблюдаете здоровую диету и достаточно физически активны, является днем ​​«Р» «регулярного снижения». Вы должны увидеть последствия этого на шкале, которая должна оставаться неизменной или уменьшаться, особенно если у вас есть несколько дней R подряд.

K:  Что, если вам удастся контролировать свое питание, но вы не будете заниматься спортом? Это считается днем ​​«К» за то, что вы «не держите его». То же самое происходит, когда вы достаточно тренируетесь, но едите больше, чем планировали. Скорее всего, ваш вес останется прежним.

O:  Дни, когда вы тратите деньги (особенно во время курортного сезона), считаются выходными. Число на шкале будет увеличиваться, потому что вы слишком много ели и/или не получали достаточной физической активности.

Формула победы — это месячный обзор, показывающий, что дней «R» больше, чем дней «K», а дней «K» больше, чем дней «O».Вы видите пример этого в одном из ваших занятий после урока.

Пищевой журнал

Существуют разные способы ведения пищевого журнала. Каждый находит то, что лучше всего подходит для него. R-K-O — это стандартная форма ведения журнала BTYSP, но если вы хотите узнать больше о том, сколько калорий вы потребляете в день, чтобы при необходимости сократить их количество, вы можете вести более подробный журнал, используя приведенные ниже советы или онлайн-база данных о продуктах питания, которая поможет вам рассчитать калории в вашем рационе.

Ведение дневника питания может занять много времени. Для того, чтобы сделать это более увлекательным и легким для вас, мы создали форму пищевого дневника еды за едой «сбалансированная тарелка». Вы просто записываете количество овощей/фруктов, белка и крахмала, которое вы съели во время еды. По мере прохождения программы вы будете лучше понимать группы продуктов и их местонахождение. Изображение разделенной тарелки предназначено для того, чтобы вы не забыли заполнить большую часть своей тарелки овощами и фруктами, следующую по величине часть — нежирным белком, а наименьшую часть — крахмалом.

Использование дневника питания BTYSP

Вы увидите этот значок, символизирующий «сбалансированную тарелку»:

Понимание размеров порций является важной частью информации при ведении журнала питания для расчета потребляемых калорий. Это может потребовать, чтобы вы достали свои мерные чашки! Проведите эксперимент, и если у вас есть дети, привлеките их тоже!

Пример:
Понедельник, 8:00

  • Овощи/фрукты: ½ стакана нарезанных ягод
  • Белки: 2 сваренных вкрутую яйца
  • Крахмал: 2 ломтика цельнозернового хлеба с джемом
Рейтинг голода и сытости

Вы также увидите место, чтобы написать, насколько вы голодны и насколько вы сыты или «насыщены» после того, как поели.Знание этого важно для оценки моделей питания, которые могут мешать вам достичь и поддерживать заданную точку. В дневнике просто запишите число, соответствующее тому уровню, который вы чувствуете в этот момент.

Шаг 2. Посмотрите видео
Шаг 3. Просмотрите и завершите действия
Шаг 4. Прослушайте подкаст
Шаг 5. Пройдите тест
Шаг 6: выполнение еженедельных задач

» Следите за своим ежедневным потреблением и оценивайте статус R-K-O ежедневно
» Взвешивайтесь, чтобы получить начальное измерение

Интервальное голодание в период менопаузы: имеет ли смысл?

Когда прерывистое голодание (IF) впервые было предложено в качестве диетического подхода, многие диетологи говорили, что любая потеря веса, вероятно, будет связана с уменьшением калорий, которое неизбежно происходит, когда вы ограничиваете количество времени в течение дня и ночи, когда вы едите.Но исследования с тех пор начали показывать, что могут быть задействованы и дополнительные факторы, что делает IF интригующим подходом к снижению веса.

Интервальное голодание — это общий термин для различных режимов питания, каждый из которых включает регулярное питание в какое-то время и ограничение калорий в другое время. Этот метод является краеугольным камнем новой диеты для похудения, предназначенной для женщин в период менопаузы, известной как диета Галвестона.

СВЯЗАННЫЕ: 12 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

Некоторые женщины в этой возрастной группе набирают вес в области живота, от которого трудно избавиться, говорят эксперты по менопаузе.Поэтому неудивительно, что женщины среднего возраста особенно заинтересованы в диетическом подходе, направленном на них.

Но решение о том, подходит ли IF для женщин старше 40 лет, должно учитывать ряд факторов.

Какие бывают виды периодического голодания?

Существует множество различных подходов к IF. Некоторые люди выбирают от одного до трех дней в неделю, когда они едят минимально, если вообще едят. Другой метод, известный как диета, имитирующая голодание, строго ограничивает калории в течение пяти дней в месяц.

Один из наиболее распространенных подходов IF, рекомендуемых для снижения веса, включает так называемое голодание 5:2, при котором вы питаетесь как обычно в течение пяти дней в неделю, но серьезно ограничиваете калории, примерно до 500 в день для женщин (600 для мужчин). , для любого из оставшихся двух.

Другие люди используют процесс приема пищи с ограничением по времени (TRE), обычно питаясь в течение любых 8-12 последовательных часов в день и голодая в течение оставшихся часов. План TRE, запрещающий прием пищи в течение 16-часового окна, известный как 16/8, — это то, что диета Галвестона рекомендует женщинам среднего возраста.

Определенные жидкости всегда разрешены — и даже поощряются — в часы голодания, когда человек почти не употребляет пищу. К ним относятся черный кофе, чай (особенно травяной) и вода.

Каковы результаты периодического голодания в отношении потери веса и здоровья?

Диета Галвестона рекламирует IF как панацею от всего здоровья в дополнение к инструменту для похудения. Согласно веб-сайту, IF предотвращает ожирение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает резистентность к инсулину, уменьшает хроническое воспаление и улучшает память, настроение и энергию.

Веб-сайт утверждает, что многие из этих предлагаемых преимуществ связаны с тем, что IF вызывает процесс, известный как «метаболическое переключение», когда организм перестает потреблять свою обычную глюкозу в качестве топлива и вместо этого сжигает жир из запасов.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Энергетические бустеры против усталости во время менопаузы

На протяжении многих лет люди приписывали интервальному голоданию и другие преимущества: от снижения уровня холестерина и артериального давления до лечения болезни Альцгеймера и даже увеличения продолжительности жизни.

Доказывают ли фактические данные, что периодическое голодание помогает женщинам среднего возраста похудеть?

Один из крупнейших и самых последних обзоров исследования периодического голодания у взрослых (как мужчин, так и женщин), опубликованный в JAMA Network Open  в декабре 2021 г., показал, что некоторые виды периодического голодания действительно помогают при умеренных потеря массы тела с качеством доказательств от среднего до высокого.

Чтобы прийти к такому выводу, исследователи проанализировали 11 опубликованных мета-анализов, которые в совокупности проанализировали 130 отдельных рандомизированных контролируемых испытаний.

Углубившись в анализ, исследователи обнаружили, что только 5:2 или подобное модифицированное голодание через день было связано со «статистически значимой потерей веса более чем на 5 процентов у взрослых с избыточным весом или ожирением». Они не обнаружили, что ограниченное по времени питание, подобное тому, что используется в диете Галвестона, дает аналогичные результаты.

Кроме того, исследователи отмечают, что IF, по-видимому, был наиболее успешным в течение первых одного-шести месяцев, после чего у людей часто наблюдалось плато веса.

Интервальное голодание может привести к тем же результатам, что и диета с ограничением калорий, говорится в предварительных исследованиях

Другой обзор, опубликованный в октябре 2021 г. Питание 5:2 привело к потере веса, которая, по их словам, была от легкой до умеренной (от 1 до 8 процентов ниже исходного веса). Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго заметили, что IF, по-видимому, приводит к такой же потере веса, как и более традиционная диета с ограничением калорий, которая урезает примерно 500 калорий в день.

Большинство текущих исследований периодического голодания оценивали лишь небольшое количество людей и не наблюдали за ними в течение длительного времени, говорит Эллен Лисков, RDN, диетолог из Центра питания и хорошего самочувствия Йельской больницы Нью-Хейвен в Коннектикуте. «Эти исследования недостаточно убедительны, чтобы утверждать, что прерывистое голодание — это план питания, который должны соблюдать все люди», — говорит она.

Может ли интервальное голодание помочь здоровью сердца женщины?

В обеих обзорных статьях были найдены доказательства того, что прерывистое голодание способствует улучшению здоровья сердца, что является важной областью для женщин среднего возраста, поскольку в это время возрастает риск сердечных заболеваний.

Авторы JAMA Network Open обнаружили несколько исследований, в которых взрослые люди на диетах с IF улучшили уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), общего холестерина, триглицеридов, сахара в крови, инсулина натощак, резистентность к инсулину и артериальное давление.

Многие из этих преимуществ наблюдались у людей с избыточным весом или ожирением.

Точно так же анализ Annual Review of Nutrition задокументировал снижение кровяного давления и резистентности к инсулину у некоторых, а также уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Безопасно ли прерывистое голодание для женщин среднего возраста?

«Интервальное голодание, как правило, безопасно и не приводит к нарушениям уровня энергии или усилению беспорядочного пищевого поведения», — заключили обозреватели Университета Иллинойса.

Тем не менее, не каждая женщина среднего возраста должна попробовать этот план питания, говорят они. Те, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения, индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5, или те, кому необходимо принимать лекарства во время еды в установленное время, должны воздержаться.

Другие эксперты говорят, что люди с определенными заболеваниями могут быть плохими кандидатами. Женщины с болезнью Крона, например, могли бы добиться большего успеха на другом плане питания. Людям с диабетом также обычно рекомендуется воздерживаться, особенно когда уровень сахара в крови плохо контролируется.

Каков практический результат для женщин среднего возраста и прерывистого голодания?

Лисков говорит, что предпочитает ограниченный по времени план питания, известный как 12/12, при котором еда съедается полдня, обычно между 7 часами утра и до 12:00.м. и 19:00 «Эта модель питания помогла многим людям снизить потребление энергии, похудеть и уменьшить количество потребляемых нездоровых питательных веществ», — говорит она. Основная причина заключается в том, что многие люди едят здоровую пищу в течение дня, а затем перекусывают сладостями и чипсами перед сном.

Важно быть уверенным, что вы едите здоровую пищу во время приема пищи, а не набираете пустые калории, говорит Кэрол Робертс, доктор медицины, врач функциональной медицины в Неаполе, Флорида, которая рекомендует IF некоторым своим пациентам. .«Если вы сидите на диете, основанной на нездоровой пище, вам не стоит есть меньше часов. Также важен лучший выбор продуктов питания», — говорит она.

Чтобы работать в долгосрочной перспективе, план питания IF также должен соответствовать вашему образу жизни, говорят эксперты. Если вы регулярно выходите в свет на завтрак или ужинаете поздно ночью, например, стремление поститься в это время не является устойчивым.

Мэри Клэр Хейвер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог, разработавшая диету Галвестона, предлагает женщинам, желающим попробовать ее, например, отодвигать утренний прием пищи каждые несколько дней, пока, наконец, не наступит полдень.

Доктор Робертс говорит, что утро не самое сложное время для большинства людей, сидящих на диете IF, стремящихся к графику 16/8. «Чашка черного кофе имеет большое значение для того, чтобы люди были счастливы по утрам. Самое сложное для многих — не перекусывать на ночь», — говорит она.

Если у вас есть заболевание, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету IF. А если вы не знаете, как правильно это реализовать, запишитесь на консультацию к диетологу.

Женщинам, которые здоровы или достигли полной чистоты, кажется, что есть небольшой недостаток в том, чтобы попробовать IF.Вы можете, наконец, сбросить некоторые из тех упрямых килограммов среднего возраста, которые иначе не сдвинулись бы с места.

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу? 5 признаков того, что вы на правильном пути

Хотите знать, когда ваша тяжелая работа в тренажерном зале начнет приносить плоды? Наращивание мышечной массы требует, чтобы вы получали питательные вещества из пищи и преобразовывали их в мышечную ткань с помощью силовых тренировок и восстановления. Вы можете себе представить, что этот процесс довольно сложен и обычно занимает некоторое время.

Однако точное количество времени, необходимое для наращивания мышечной массы, зависит от количества мышц, которое вы хотите набрать, а также от целого ряда индивидуальных факторов, упомянутых ниже.

Итак, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу? И как узнать, что вы на пути к Генсевиллю?

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

Количество мышц, которое вы на самом деле можете набрать, и то, как быстро, определяется многими факторами, включая генетику, диету, тренировки и гормоны. И ваш начальный состав тела также может быть важным фактором для рассмотрения.

В действительности существует ограниченное количество пищи, которое ваше тело может переработать и превратить в мышечную массу.И для многих из нас нереально набирать несколько фунтов мышечной массы в неделю. Подобно похудению, набор веса требует времени, последовательности и терпения.

Кроме того, важно учитывать тип веса, который вы хотите увеличить — вы, вероятно, хотите набрать мышечную массу, а не жир или избыток жидкости. И чем быстрее вы набираете вес, тем больше вероятность того, что вы увидите, что вес увеличивается из-за задержки воды и жира, а не только мышц. Не говоря уже о том, что быстрое увеличение веса также вызывает появление растяжек.

Для большинства людей, прибавляющих в весе 1/2 фунта в неделю, это довольно быстрый темп здорового набора веса. А у некоторых, особенно у женщин, скорость набора мышечной массы может быть даже ниже (1).

Такими темпами средний человек может набрать примерно 25 фунтов мышечной массы в год. Конечно, это не обязательно осуществимо в долгосрочной перспективе. Более реалистичный темп составляет около 5 фунтов твердой массы каждые шесть месяцев. Многим нужно будет делать перерывы в наращивании массы тела и циклически проходить этапы сушки по мере необходимости.Кроме того, по мере того, как ваши мышцы растут в размерах, скорость, с которой вы можете их набирать, неуклонно снижается.

Увеличение веса по сравнению с увеличением мышечной массы

Традиционное увеличение мышечной массы достигается за счет набора веса. Да, вы можете нарастить немного мышечной массы при сжигании жира, но этот процесс довольно медленный и не такой эффективный, как наращивание мышечной массы при наборе массы. Если вы хотите набрать серьезную мышечную массу, это требует увеличения веса.

Суть прибавки в весе и потери веса в том, что это всегда сочетание мышечной и жировой ткани, а не что-то одно исключительно.Это означает, что вы всегда будете набирать дополнительный жир, когда пытаетесь нарастить мышечную массу, и терять часть мышечной массы, пытаясь избавиться от жира.

В зависимости от ряда факторов на каждый набранный фунт приходится от одной трети до двух третей жира, а оставшаяся часть приходится на мышечную ткань (3).

Это означает, что при рассмотрении того, как быстро вы набираете мышечную массу, скорость набора веса не обязательно является лучшим ответом. Вам нужно будет проверить состав своего тела в начале набора массы и примерно через 8-12 недель, чтобы увидеть, где вы окажетесь.Анализ состава тела, такой как сканирование DEXA, точно скажет вам, сколько мышц вы набрали и где на вашем теле.

Как набрать больше мышц, чем жира

Ваша скорость набора веса, генетика, график тренировок и тип пищи, которую вы выбираете, являются важными факторами для обеспечения здорового набора веса в виде большего количества мышечной массы по сравнению с жировыми отложениями. Но самым большим определяющим фактором может быть ваш начальный состав тела.

Исследования показывают, что стройные от природы люди чаще набирают вес за счет мышц, а не жира.Точно так же люди с более высоким начальным процентным содержанием жира в организме с большей вероятностью прибавляли больше жира, чем мышц (4, 5, 6, 7, 8, 9).

Но на самом деле это наблюдалось только у людей с худощавым телосложением, а не у тех, кто придерживался диеты, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Идеальный процент жира в организме до набора массы

Описание

Мужской

Женский

Спортсмен 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Средний 18-24% 25-31%
Выше среднего >25% >32%

 

И хорошие новости для новичков: исследования показывают, что новички, как правило, наращивают мышечную массу более эффективно, чем хорошо тренированные (10).Конечно, эта скорость начинает снижаться по мере того, как вы со временем становитесь лучше, и часть этого набора массы может быть искажена из-за увеличения задержки воды у новых атлетов (11).

Как долго вы должны быть на массе?

Диеты для набора массы, как и диеты для похудения, создают небольшую нагрузку на организм. И сидеть на долгосрочной диете для набора веса, как правило, не рекомендуется большинству людей. Чем дольше вы набираете массу, тем больше мышц вы потенциально наберете, однако в процессе вы также добавите приличное количество жира.

Многие будут стремиться к более медленному набору массы продолжительностью от 8 до 12 недель в зимние месяцы, когда они не против набрать немного жира, или в период времени, когда им требуется достаточное количество топлива для тренировок.

Конечно, вы можете набирать вес дольше или до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. Тем не менее, вы можете добиться большего успеха, циклически выполняя серию упражнений на массу и срезы, чтобы достичь идеального телосложения.

Как чередовать этапы набора массы и сушки

Если вы беспокоитесь о наборе жира, чередование фаз сушки и набора массы — еще один способ приблизиться к этому и получить желаемые результаты.

Эффект состава тела работает в обратном порядке. Другими словами, люди с более высоким процентным содержанием жира в организме, как правило, легче теряют жир и сохраняют прирост лучше, чем люди с естественным худощавым телосложением.

Не говоря уже об увеличении размера ваших мышц, это приведет к потенциальному ускорению вашего метаболизма, то есть вы сможете потреблять больше калорий. Это важно, потому что ваше более высокое сжигание калорий немного облегчает потерю жира.

Если вы имеете удовлетворительный исходный состав тела, начните с набора массы в течение 12 недель, затем отдохните от четырех до восьми недель, а затем снизьте от шести до 12 недель – в зависимости от того, сколько жира вы набрали.

Важно предусмотреть периоды обслуживания или перезагрузки продолжительностью не менее четырех недель между ними, чтобы ваше тело могло приспособиться к новой норме, прежде чем переходить к следующему этапу. Это поможет вашему метаболизму успокоиться и позволит вам сохранить как можно больше мышечного роста.

Диета приводит к временной метаболической адаптации, когда ваш метаболизм и скорость окисления жиров замедляются, а это означает, что вы склонны накапливать больше жира, когда калории снова увеличиваются (12,13).Поэтому, если вы недавно прошли через сокращение, чтобы иметь более низкое начальное количество жира в организме, вы можете сначала рассмотреть возможность поддержания более низкого веса в течение нескольких недель, чтобы позволить вашему метаболизму стабилизироваться, прежде чем пытаться набрать массу.

И наоборот. Прыжок в отсечку слишком рано после навала может привести к непреднамеренной потере прибыли.

Как понять, что вы набираете мышечную массу

Хуже всего в преобразовании тела то, что вы не видите немедленного прогресса или не знаете, окупается ли ваша тяжелая работа.Прежде чем вы начнете паниковать, что вы набираете слишком много жира или вообще не видите прибавки, вот пять способов проверить свой прогресс и помочь вам оставаться на вершине своих целей.

1. Вы набираете вес

Отслеживание изменений массы тела — один из самых простых способов узнать, окупается ли ваша тяжелая работа. Шкала не всегда может увеличиваться каждый день, но она должна медленно и последовательно увеличиваться неделю за неделей.

Естественно, ваш вес будет сильно колебаться из-за изменений веса воды, гормонов и диеты, особенно на начальных стадиях.Но через три-четыре недели многие из этих колебаний должны выровняться, и вы должны начать видеть, как весы движутся в правильном направлении.

Отслеживайте свой вес в одно и то же время каждый день и наносите его на график, чтобы увидеть свой долгосрочный прогресс.

2. Ваша одежда сидит по-разному

Подтяжка часто означает, что ваша одежда начинает сидеть по-другому — обычно в хорошем смысле. Если вы замечаете, что ваши рубашки стали немного теснее облегать ваши плечи, грудь и бицепсы, или ваши брюки плотно прилегают к бедрам и тазобедренным суставам, это, как правило, хороший признак того, что вы набираете здоровый вес.

3. Ваша сила роста

Наращивание мышечной массы и увеличение силы, как правило, идут рука об руку. Если вы правильно питаете свое тело и занимаетесь силовыми тренировками несколько дней в неделю, вы также должны заметить некоторый прогресс в своей физической форме.

Чувствовать себя сильным — это одно, но лучший способ отслеживать это — еженедельно записывать свои тренировки. Отметьте, сколько повторений и вес использовали, и стремитесь увеличивать количество каждую неделю. Для этого идеально подходят тренировочные программы, использующие прогрессивные перегрузки.

4. Ваши мышцы выглядят «раздутыми»

Ощущение отечности или увеличения в размерах является нормальным и, вероятно, хорошим признаком того, что вы наращиваете мышечные волокна. Поднятие тяжестей увеличивает поступление жидкости в мышцы, что дает вам «накачку» после силовой тренировки, особенно когда вы только начинаете заниматься силовыми тренировками. Со временем задержка воды может уменьшиться, но вы должны продолжать чувствовать себя более объемной.

Один из лучших способов измерить свой визуальный прогресс — делать ежедневные или еженедельные фотографии прогресса.Встаньте перед зеркалом и сделайте фото в полный рост. Регулярно повторяйте и оценивайте свою визуальную трансформацию. Вы будете удивлены и мотивированы результатами, которые увидите.

5. Состав вашего тела изменился

В конечном счете, наиболее эффективным способом измерения прогресса в наборе мышечной массы является оценка состава тела в начале и в конце набора массы. Вы можете выбрать доступные и удобные домашние весы или запланировать сканирование DXA/DEXA, которое оценивает процентное содержание жира в организме с точностью до 1.6% погрешность.

Вы должны заметить, что ваша безжировая масса тела увеличивается больше, чем жировые отложения, которые вы набрали. Если вы обнаружите, что набираете гораздо больше жира, чем планировали, вы можете замедлить рост и пересмотреть свое питание.

Как быстро накачать мышцы

В конечном счете, сколько времени потребуется, чтобы нарастить мышечную массу, зависит от человека и от того, как долго вы сможете придерживаться своих целей по наращиванию мышечной массы.

Синтез мышечного белка требует сбалансированного питания, силовых тренировок и отдыха.Хотя детали могут варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки, основные принципы набора мышечной массы остаются неизменными.

Вот краткие советы по правильному наращиванию мышечной массы: 

Ешьте достаточно калорий

Вы не сможете набрать вес, если не будете потреблять достаточно калорий. Поэтому выясните, сколько калорий вам нужно каждый день, и стремитесь последовательно достигать этой цели. Сначала освойте это, а затем вы можете начать возиться с макросами для набора массы, чтобы способствовать большему росту мышц и минимизировать потенциальный жир.

Это первое, что вам нужно сделать, чтобы нарастить мышечную массу.

Упражнение для роста мышц

Помимо употребления достаточного количества пищи, вам также необходимо тренироваться для роста мышц, изучая тренировку гипертрофии. Может помочь простое поднятие тяжестей здесь и там, но если вы действительно хотите увидеть, как растут эти мышцы, вам понадобится надежный стратегический план, когда вы отправитесь в спортзал.

Правильная стратегия подъема может зависеть от личных и множества индивидуальных факторов.Некоторые новички могут увидеть рост мышц только от упражнений с собственным весом, в то время как более продвинутым лифтерам потребуется более конкретный план тренировок, включающий правильный вес и правильное количество повторений.

Обычно в тренировках на гипертрофию основное внимание уделяется времени под напряжением, что означает большее количество повторений в довольно большом количестве.

Сокращение кардиотренировок также может помочь. Хотя бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут помочь вам сбросить жир, они также могут сжечь дополнительные калории, необходимые для наращивания мышц. Если вы хотите получить максимальную отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале, и набрать как можно больше килограммов, пропустите кардио и придерживайтесь силовых тренировок.

Многие эксперты также советуют вам попробовать прогрессивную перегрузку, заранее составив план тренировок, повторяя одну и ту же тренировку каждую неделю и стремясь увеличить количество повторений и/или вес в течение четырех-шести недель. Затем снова поменяйте местами.

Загрузите бесплатный 90-дневный план тренировок для наращивания мышечной массы.

Выходные дни 

Рост мышц происходит во время отдыха. Это означает, что перерывы в поднятии тяжестей и достаточное количество сна имеют решающее значение для процесса наращивания мышечной массы.

Некоторым может быть очень трудно освоить эту концепцию, поскольку человеческая природа состоит в том, чтобы думать, что подъем большего количества и чаще приведет к большему росту. Но на самом деле все наоборот.

Если вы поднимаете тяжести каждый день или несколько раз в день, вы постоянно разрушаете свою мышечную ткань и не даете ей шанса восстановиться и укрепиться или вырасти! Постоянная сильная боль обычно является хорошим признаком того, что вы слишком много делаете. Устраивайте дни отдыха по мере необходимости, по крайней мере, 1–2 дня в неделю.

Отдых также включает много сна. Если вы недостаточно спите или не получаете качественный сон, ваши достижения пострадают. Отдайте предпочтение отдыху и дайте мышцам восстановиться!

Будьте терпеливы

И последнее, но не менее важное: дайте себе время, чтобы добиться успеха. Результаты требуют времени и постоянства, поэтому наберитесь терпения и придерживайтесь режима.

Чтобы набрать огромное количество мышечной массы, нужны годы тяжелой работы и тренировок. Поэтому вам нужно найти план, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе, и найти программу поддержания, которая будет мотивировать вас на сохранение ваших достижений.

Хотите увидеть прибыль еще быстрее?

Заставьте свою чистую массу работать на автопилоте с идеальной макроэкономической пищей для наращивания мышечной массы, приготовленной и доставленной прямо к вашей двери каждую неделю. То же научно обоснованное питание, на которое полагаются ведущие бодибилдеры и спортсмены.

МАГАЗИН ЧИСТОЙ ЕДЫ

Как помочь собаке набрать вес

У вашей собаки недостаточный вес?

Как узнать, что у вашей собаки недостаточный вес? Самый простой способ сказать это — посмотреть, насколько выступающими являются его кости.Видны ли позвоночник, ребра и тазовые кости вашей собаки без следов жира? Ваша собака все время вялая? Его шерсть потеряла свой блеск? Если да, то ответ на эти вопросы t тогда ваша собака может иметь недостаточный вес и ей требуется дополнительное питание. Вам следует показать собаку ветеринару, чтобы исключить какие-либо медицинские причины ее низкого веса, такие как гипертиреоз.

Связанный: Стоит ли начинать давать собаке пищевую добавку для суставов?

Почему моя собака не набирает вес?

Существуют различные причины, по которым ваша собака может не набирать вес, когда должна.Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

Может быть, они придирчивые едоки

Некоторые щенки просто привередливы в еде, и это затрудняет поддержание их нормального веса. Если это является причиной их проблем с весом, вы можете попробовать добавить в смесь немного влажного корма или попробовать использовать насадки для корма для собак , чтобы побудить их съесть больше, чем обычно л. Корма для собак имеют дополнительное преимущество, поскольку они дают им питание, которое они могут не получать из своей обычной пищи, что также может повлиять на их вес.Топперы из тыквы отлично подходят для собак с чувствительным желудком, которым необходимо набрать вес.

Или у них стресс

Собаки, как и люди, склонны терять вес, когда испытывают стресс. Если это причина того, что ваша собака не прибавляет в весе, вам придется найти причину и помочь ей справиться со стрессом . Вещи, которые могут вызвать стресс у вашей собаки, включают изменение графика, слишком много общения или что-то, что они видят или слышат снаружи, например шум строительства или увеличение присутствия других животных.Карательные методы дрессировки также вызывают стресс у собак. Ваш ветеринар или дрессировщик могут помочь вам найти причину их стресса и помочь вам работать над устранением проблемы.

Они могут быть больны

Если ваша собака теряет вес или аппетит, это может быть симптомом или побочным эффектом различных заболеваний . Если их потеря веса кажется внезапной, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как рвота или лихорадка, вам следует как можно скорее показать их ветеринару. Хотя не каждая болезнь, которая может привести к потере веса, может быть опасной для жизни, лучше сразу начать лечение, чтобы бороться с болезнью.

Это может быть связано с возрастом

Пожилые собаки часто теряют в весе больше, чем должны. Иногда это происходит из-за таких вещей, как кариес или боль в полости рта, из-за которых им сложно пережевывать пищу — из-за этого им трудно есть достаточно пищи, чтобы поддерживать здоровый вес. Влажный, свежий или специальный корм , разработанный для пожилых собак , может сделать их более удобными для приема пищи и набора веса , гарантируя, что они получают питательные вещества, необходимые им для того, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.

Недавние спасения

Нередко собаки, недавно спасенные из приюта или бездомные, имеют недостаточный вес. Если это так, вам нужно получить как можно больше информации от приюта и предыдущего ветеринара собаки (если вы знаете, кто это был), чтобы немедленно приступить к решению проблемы. Если они начинают терять вес после усыновления, это может быть связано со стрессом от изменения окружающей среды.

Советы, которые помогут вашей собаке набрать вес

Ниже мы обсудим некоторые советы и приемы, которые помогут вашей собаке набрать вес. Для оптимального здоровья крайне важно иметь хороший баланс между диетой и физическими упражнениями. Вот как правильно откармливать собаку:

Продукты с высоким содержанием белка или жира

Любой, кто когда-либо выращивал щенка, знает, насколько важны продукты с высоким содержанием жиров и белков. Жиры и белки помогают молодым собакам расти и развиваться и имеют решающее значение для здорового развития щенков во взрослом возрасте. Хотя эти продукты могут быть дороже, чем обычные корма для собак, каждый кусочек того стоит! Корма с высоким содержанием белка и жира отлично подходят для собак, которым необходимо набрать вес. Кормите собаку рационом с высоким содержанием жиров и белков, что поможет вашей собаке стабильно набирать вес с течением времени. Продукты с высоким содержанием белка и жира помогут вашей собаке набрать вес, и вы заметите увеличение веса уже через пару недель. Если вы можете найти корм для собак с более высоким процентным содержанием белка, вы можете сразу добавить его к мясному белку, которым кормите свою собаку. Если вам нужно заменить мясные белки пищей с более высоким содержанием питательных веществ, сначала поэкспериментируйте с небольшим количеством новой пищи в первоначальном рационе вашей собаки, чтобы предотвратить расстройство желудка.

Начните с 90% старой еды и 10% новой еды , и продолжайте увеличивать долю свежих продуктов каждый день, пока не достигнете 100% новой еды. Переход может занять 10–14 дней, и у вашей собаки может сохраняться расстройство желудка в течение нескольких недель. В течение переходного периода ожидается некоторое расстройство желудка, но если у вас есть какие-либо опасения, обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром.

Связанный: Могут ли собаки есть яйца?

Новый график кормления

Пища перерабатывается и усваивается собаками несколько иначе, чем людьми, но эти два животных очень похожи.Например, люди, которые едят за несколько часов до сна, имеют более высокую вероятность набора веса. Прием пищи непосредственно перед сном побуждает ваше тело откладывать питательные вещества в виде жира. С помощью этой теории вы можете помочь своей собаке набрать необходимые килограммы. Если ваша собака ест два раза в день, как и большинство собак, подумайте о том, чтобы давать ей меньшую порцию еды утром и большую порцию вечером перед сном. Это поможет его телу накапливать жир во время сна, а не сжигать его.

Ищете полностью натуральные продукты для собак со здоровым весом? Закажите в Rogue Pet Science сегодня!

Еще один метод набора веса — часто кормить собаку небольшими порциями. Распределяя суточную дозу корма для вашей собаки на три или четыре приема пищи, ваша собака будет получать питательные вещества в течение дня и поможет ей набрать вес. Важно помнить, что ваша собака не должна быть слишком активной сразу после еды. Постарайтесь подождать хотя бы полчаса после еды, прежде чем тренировать свою собаку.

Сладкий картофель и тыква

Сладкий картофель и тыква — отличные способы помочь вашей собаке набрать вес здоровым способом. Чтобы избежать чрезмерного количества белка в рационе вашей собаки и помочь ей набрать вес, подумайте о добавлении в ее пищу сладкого картофеля и тыквы. Добавление в рацион жиров и клетчатки улучшит пищеварение вашей собаки, а также прибавит в весе. Вы можете купить консервированный сладкий картофель и консервированную тыкву в местном продуктовом магазине. Обязательно следите за своей собакой в ​​первые несколько дней, когда вы вводите эти добавки в ее рацион, чтобы убедиться, что ее стул не является нерегулярным.

Больше упражнений

Большинство людей связывают физические упражнения с потерей веса, но важно помнить, что целью увеличения веса вашей собаки должно быть наращивание мышечной массы! Регулярные занятия с собакой — лучший способ поддерживать здоровый вес. В сочетании с диетой с высоким содержанием белков и жиров ваша собака должна быть подтянутой и мускулистой в кратчайшие сроки!

Попробуйте влажные или свежие продукты

Влажный или свежий корм может быть более привлекательным для вашей собаки, потому что он имеет более сильный запах, чем сухой корм.Возможно, ваш питомец просто привередлив в еде, и сухой корм ему не по вкусу. Если это так, , то вы можете подумать об альтернативе. Если вы решили кормить свою собаку свежими продуктами, такими как мясо и овощи, убедитесь, что еда не испортится. По крайней мере, влажные или свежие продукты должны быть открыты сразу же после вскрытия. Если ваш щенок не может есть холодную пищу из холодильника, подумайте о чем-то теплом для его животика, например, о миске мясного рагу без натрия.

Связанный: 10 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки для вашей собаки

Как откормить собаку: общие вопросы

Может ли арахисовое масло помочь моей собаке набрать вес?

Да! Скорее всего, ваша собака уже любит арахисовое масло (мы знаем, что наши любят!), и его высокое содержание жира отлично помогает им набрать вес . Арахисовое масло даже полезнее, чем многие лакомства для собак, которые вы найдете в магазине — это выигрыш для всех! Попробуйте кормить их полностью натуральным арахисовым маслом в качестве лакомства и комбинируйте его с такими овощами, как морковь, чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка.

Могут ли яйца увеличить вес моей собаки?

Еще одно да! Яйца богаты полезными жирами и белками, которые помогают вашей собаке набирать вес. Они также содержат аминокислоты, в которых нуждается ваш щенок, но которые он не может производить естественным образом. Жирные кислоты, содержащиеся в яйцах, также полезны для кожи и шерсти вашей собаки. Яйца — это питательная, легко усваиваемая закуска, которая поможет вашей собаке набрать вес .

Помогает ли рис собаке набрать вес?

Рис полон углеводов и, безусловно, поможет вашей собаке набрать вес, если вы добавите его в свой график кормления. Вы можете добавить в него другие полезные белки, а рис может даже помочь успокоить желудок вашей собаки, если она склонна к проблемам с животиком . Рис не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, белков или жиров, чтобы быть основным компонентом их еды, но вы можете добавлять его в другие продукты, чтобы помочь им быстрее набрать вес.

Моя собака ест, но не набирает вес — почему?

Если кажется, что ваша собака ест нормально, но она по-прежнему имеет недостаточный вес и ничего не прибавляет в весе, обычно происходит одно из двух: вы недостаточно кормите ее, или есть основная проблема, не позволяющая ей набирать вес .Вы можете попробовать кормить их больше во время еды, но если кажется, что они не набирают вес независимо от того, что вы делаете, вам нужно отвести щенка к ветеринару, чтобы убедиться, что ничто другое не вызывает их проблемы с весом.

Что еще я могу добавить в еду моей собаки, чтобы помочь ей набрать вес?

Помимо арахисового масла, яиц и риса, есть ли другие человеческие продукты, которыми вы можете кормить своего щенка, чтобы помочь ему набрать вес? Откормите свою собаку и поделитесь с ней этим угощением (она обязательно съест всю предложенную вами человеческую еду!):

  • Творог — полножирный
  • Нежирное мясо — сырое или приготовленное в зависимости от обычного рациона вашей собаки
  • Киноа — дает полезную энергию и содержит аминокислоты для наращивания мышечной массы
  • 9081

    Поднимите свою собаку

    1. Поговорите со своим ветеринаром, прежде чем резко изменить привычки питания вашей собаки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.