Как накачать бразильскую попу в домашних условиях: ➤ Как накачать бразильскую попу

Большие бразильские ягодицы: как накачать в домашних условиях

Привлекательность девушек во многом зависит от фигуры, в частности от форм и упругости ягодичных мышц. Многим удается преобразить свои ягодицы, не прибегая к услугам хирургов.

Содержание

Как накачать бразильскую попу

Не всех представительниц прекрасного пола природа наделила красивыми ягодицами. Большинство мужчин привлекает бразильская попа больше, чем роскошная одежда или форма груди. Зачастую, женщина из бразильских сериалов, имеет очень соблазнительные ягодицы. Их считают эталоном красоты. Достичь такого идеала стремятся многие девушки.

Улучшить форму попы поможет фитнес или игра в теннис. Добиться желаемого можно за месяц. Ягодицы приобретут выпуклость и упругость. При этом можно избавиться от подкожных жировых отложений на бедрах, а также проститься с целлюлитом.

Конечно, форма пятой точки во многом зависит от генетических особенностей организма. Наиболее часто встречаются такие:

  • квадратная,
  • округлая,
  • в форме груши,
  • сердцевидная.

Замечено, что женщины в латиноамериканских странах имеют более выраженную форму ягодиц, чем европейские. Конечно, кардинально изменить их форму могут только хирурги, но улучшить вид поможет фитнес и специальные упражнения для бразильской попы. Регулярная работа максимально приблизит любительниц карнавалов к формам бразильянок.

Основные требования тренировок

Упражнения для ягодиц направлены на все группы мышц попы (малые, средние и большие). Таким способом достигается снижение объема жировых клеток. Положительное влияние на процесс метаболизма при наращивании мышц, а также удаление из тканей ягодиц лишней жидкости оказывает массаж. Бразильские ягодицы начнут появляться уже после нескольких недель тренировок.

Для их проведения не нужны условия спортзала или тренажерный зал. Необходимо запастись гантелями или другими утяжелителями. По мере накачивания мышц потребуется больший вес утяжелителей. Кроме этого, чтобы накачать попу в домашних условиях, понадобится гимнастический или обычный коврик и мяч.

Подтяжка ягодиц должна начинаться с упражнений-разминки. Разогревать мышцы необходимо для того, чтобы не травмировать сухожилия (прыжки на скакалке, ходьба по ступенькам). После этого обязательно проводится растяжка мышц.

Проводя фитнес необходимо следить за дыханием. Сделав вдох, мышцы напрягаются, а при выдохе они расслабляются. Кроме этого, следует грамотно сбалансировать свой рацион и не нарушать водный режим.

Необходимый рацион

При желании иметь бразильские ягодицы больших размеров, следует внимательно отнестись к составлению меню. В этот период противопоказаны так называемые «вредные продукты». К ним относятся: фаст-фуды, кондитерские и сдобные изделия, сладкие газированные напитки, а также крепкий кофе и чай.

На время усовершенствования ягодиц, лучше исключить из своего рациона цельнозерновые продукты, заменив их на хлеб с отрубями, также исключается алкоголь.

Рацион по большей части должен состоять из белковой пищи и овощей. Подтянуть мышцы можно, если одновременно с физическими упражнениями ограничить употребление быстрых углеводов и жирных продуктов. Соблюдение водного режима включает в себя обязательное выпивание по 2-2,5 литра воды за 1 сутки. Кроме этого следует пропить курс витаминов.

Лучшие упражнения для ягодиц

Во всем мире, известны бразильские девушки, благодаря совершенству их ягодиц. Такие привлекательные формы попы получаются при регулярном выполнении комплексных упражнений по подтягиванию мышц. Делают их не менее чем по 3 подхода ежедневно. Тренировка для максимальной эффективности должна проводиться ранним утром, если не удается выделить хотя бы по 8 минут этой части суток, то можно и вечером, но только не ночью. Чтобы облегчить задачу можно включить видео таких уроков.

Упражнения для бразильских ягодиц в домашних условиях должны начинаться растягиванием ахилловых сухожилий (опустите туловище вниз, возьмитесь за ногу и попытайтесь наклониться вперед).

Приседания (вариант №1)

Стать прямо и слегка расставить ноги в стороны. Выпрямить плечевой пояс, и втянуть живот. Основной упор сделать на пятки. Утяжеления для рук можно использовать с третьего дня занятий. Вытянуть руки в стороны и начать приседания, сгибая ноги в коленях. Присест проводится таким образом, чтобы колени не выпячивались дальше, чем пальцы ног.

Такие приседания должны напоминать присест на низкий стул. Бедра при этом должны быть параллельны полу. Во время опускания туловища производится глубокий вдох. Во время возвращения в исходную позицию делается выдох.

Обратите внимание! Торопиться при выполнении упражнений на ягодичные мышцы не рекомендуется. Лучше выполнить медленно, но соблюдая предъявляемые при этом требования. Делая упражнения, следует ощутить напряжение ягодиц.

Приседания (вариант№2)

Стать прямо и расставить ноги пошире, с разворотом ступни под углом 45 градусов коленями наружу. Техника приседания аналогична той, которая описана в варианте №1. Приседая на воображаемую скамью, руки с гантелями вытягиваются перед собой. При выпрямлении ягодичные мышцы должны быть максимально напряжены.

Выпады назад

Этим упражнением, часто рекомендуемым тренерами, качаем ягодичные мышцы. Его можно делать в домашних условиях не используя дорогостоящих тренажеров. Став прямо и, втянув мышцы живота, расставить ноги примерно на ширину плеч. Взять в руки утяжелители и опустить их вниз. Сделать шаг ногой назад. Другая нога должна находиться в положении под прямым углом к полу. Сделав вдох вернуться в исходную позицию. Упражнение делается поочередно с каждой ноги.

Поднятие ног

Лежа спиной вверх руки разместить у лица, таким образом, чтобы опереться о них лбом. Для комфортности можно лечь на кровать или другое мягкое покрытие. В этом положении попытаться приподнять одновременно обе ноги как можно выше по направлению потолка. При этом будет ощущаться сильное напряжение мышц ягодиц. Это упражнение довольно трудное и на начальных тренировках будет ощущаться дискомфорт, но со временем это пройдет.

Мост

В положении лежа опереться пятками о пол, сделать глубокий выдох. Напрячь мышцы ягодиц и одновременно приподнять таз. Удерживать такое положение так долго, как это возможно. Спину в это время держать только прямо. Выдохнув, можно расслабить мышцы и лечь на пол. Чтобы максимально усложнить это упражнение, можно положить на область живота какой-нибудь утяжелитель, или поместить ноги на фитбол.

Тяга

Перед тем, как сделать упражнение, ноги ставят на ширине плеч, а ступни параллельно друг другу. Колени немного согнуты, а мышцы пресса напряжены. Руки с утяжелителями вытянуть вперед. Опереться на пятки и сделать наклон вперед, в это время таз отводится максимально назад, а руки опускаются вниз вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, вернуться к исходной позиции и только после этого выдохнуть.

Напрягаем ягодицы

Этим видом упражнения для мышц ягодиц можно заниматься даже сидя в вагоне метрополитена или в офисе на рабочем месте. Всего лишь необходимо сжать с максимальным усилием мышцы ягодиц. Продержав их несколько секунд в таком положении, расслабиться, а затем повторить снова. Чем чаще это упражнение будет повторяться, тем скорее можно будет увидеть эффект совершенствования ягодиц.

Если регулярно выполнять такие процедуры для мышц ягодиц и массаж, то вскоре можно будет увидеть результат работы над собой, и понять, что время, потраченное на фитнес и массаж с эффектом лифтинга, не было потрачено впустую, ягодицы стали изящными и привлекательными, а также подтянутыми и тугими.

Загрузка…

упражнения для ягодиц в домашних условиях

Программу упражнений для тренировки ягодиц, которую можно выполнять в домашних условиях, для читательниц Woman.ru составила и продемонстрировала Анастасия Фролова — инструктор групповых программ и персональный тренер сети фитнес-клубов Life City.

Упражнения для ягодиц: к чему готовиться и что приготовить


Если вы хотите достичь заметных результатов в сжатые сроки, занимайтесь ежедневно. Для тренировки вам понадобится пара гантелей, коврик-«пенка», и, по возможности, фитбол.

Каждое упражнение для ягодиц следует выполнять в 4 подхода по 8-12 раз. Последние несколько повторов должны даваться с трудом.

Исходя из этого принципа и подбирается вес гантелей — вам придется проверить их в деле прямо в магазине спорттоваров или опытным путем подобрать вес дома, используя доступные утяжелители. Будьте готовы к тому, что через месяц регулярных занятий вы привыкнете к весу снарядов и вам придется обзавестись гантелями потяжелее.

Комплекс упражнений для ягодиц, как и любую другую тренировку, начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке и снизить вероятность травмы. Разминаться можно на беговой дорожке, эллиптическом или вело-тренажере, или попросту вооружившись скакалкой. Продолжительность разминки 7-10 минут.

Упражнения для тренировки ягодиц «Бразильская попа»: приседания

Хотите узнать, как накачать бразильскую попу? Приседайте, приседайте, приседайте!


Собственно, именно с приседаний и начинается любая тренировка ягодиц — это тяжелое и требующее хорошей техники (а значит, сил и сосредоточения) упражнение, поэтому логично поставить его в самое начало, когда вы еще не вымотались.

Первый, «тестовый» подход делается без веса, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Следующие повторы — с рабочим весом.

Анастасия Фролова предлагает освоить два вида приседаний и чередовать их в тренировках, чтобы нагрузка была менее монотонной и более эффективной.


Первый вариант: приседание из классической стойки

как накачать в домашних условиях, приседания со штангой, программа планки для ягодиц

 Как накачать бразильскую  попу  Область пониже спины всегда вызвала повышенный интерес у мужской части населения. Особенной популярностью сегодня пользуется т

ак называемая бразильская попа. Эталоном для всего мира стали филейные части бразильянок. Округлые подтянутые очертания являются заветной мечтой многих девушек. Не всем пышные формы достаются по наследству, большинству для получения эффектного результата придется потрудиться. Заниматься можно как в зале, так и дома — главное, проявить упорство.

Как накачать бразильскую попу

Как накачать бразильскую попу  в залеПрежде всего следует понять, что никакие упражнения не помогут изменить тип фигуры. Именно он во многом определяет форму попки. Она может напоминать квадрат, грушу, полочку или перевернутое сердечко. В любом случае только от хозяйки пятой точки зависит, будет ли она аппетитной и упругой или дряблой и заплывшей целлюлитом. Можно, конечно, закачать силикон и в пятую точку, но полезней для здоровья всерьез взяться за улучшение своей внешности при помощи физических упражнений.

В домашних условиях или в зале — где лучше заниматься? Однозначного ответа нет. Если сидеть сложа руки дома под предлогом, что нет денег на зал — фигура точно не улучшится. Приучить себя к регулярной физкультуре вполне возможно без вложений. Когда потребуются отягощения, вместо них можно использовать бутылки с водой или песком.

Какие мышцы должны работать

Итак, для начала немного анатомии. Чтобы ягодицы получили желаемую округлую форму, надо разобраться, какие мышцы необходимо задействовать.

  •  Как накачать попу
    Большая ягодичная — наиболее крупная из трех ягодичных мышц и одна из самых сильных во всем теле. С ее помощью происходит фиксация туловища, разгибание, поворот и выпрямление бедра. Именно от формы этой мышцы будет зависеть то, насколько рельефной выглядит филейная часть.
  • Средняя ягодичная — находится под большой, отводит таз назад и в сторону (если он неподвижен), помогает отводить бедро, наклоняться в сторону (левая — налево, правая — направо).
  • Малая ягодичная — залегает глубже остальных, участвует в выпрямлении тела, отведении бедер. Если опираться на одну ногу, то отводит таз в свою сторону.

Есть несколько упражнений для бразильских ягодиц в домашних условиях, которые помогут основательно проработать желаемую область.

Комплекс для выполнения дома

Как увеличить ягодицы

Все, что необходимо для занятий — удобная обувь и коврик. Не помешают утяжелители (кстати, стоят они дешевле гантелей, а пользы принесут много), но это уже для продвинутых. Перед тем как заняться изолирующими упражнениями, необходимо выполнить разогрев — побегать на месте, выполнить наклоны, выпады, приседания в медленном темпе и без веса. Можно сделать зарядку после активной прогулки на воздухе. Но предварительно все равно надо разогреть суставы, совершив круговые движения в разные стороны.

Количество повторов — от 8 до 20, количество подходов постепенно увеличивают с 1 до 3. Если становится слишком легко — заменяют упражнения, берут отягощение либо увеличивают скорость выполнения. Тело не должно привыкать к нагрузке, это останавливает гипертрофию.

Махи согнутыми ногами

Махи согнутыми ногами

Упражнение эффективней, чем махи стоя, поскольку амплитуда в тазобедренном суставе больше. Прорабатывается большая ягодичная мышца. Упереться в коврик ладонями и коленями. Напрячь мышцы живота, выпрямить шею. Рабочую ногу отвести назад, держа колено согнутым. Пятка смотрит в потолок. Не нужно прогибать поясницу — спина должна оставаться прямой. Щиколотка не «гуляет» в стороны, пятка и колено двигаются в одной плоскости. Опустить ногу вниз.

Данный вид махов не настолько прост, как кажется. Во время выполнения должна ощущаться работа ягодиц. Не надо гнаться за скоростью, лучше сначала заучить правильную технику. В более сложной версии в верхней точке делается «прокачка» на 3 счета. Со временем можно на ноги надевать утяжелители.

Если никак не получается ощутить работу целевой группы мышц, надо поначалу выполнять этот вид махов лежа на полу, затем переходить к классическому варианту.

Выпады с гантелями

Вместо утяжелителя, можно взять в каждую руку по бутылке с водой или песком. Техника выпадов несложная, но упражнение имеет массу вариантов, поэтому не сможет наскучить. Исходное положение — ноги на ширине тазовых костей, ступни параллельно друг другу. Туловище выпрямить, взгляд прямо перед собой, живот подобрать.

  • Как накачать попу за месяц  Рабочей ногой сделать шаг (ширина зависит от индивидуальных особенностей организма), перенести вес туловища на нее и присесть. Важно держать корпус прямо, или ягодицы будут нагружаться не полностью.
  • Опускаться до тех пор, пока бедро рабочей ноги не окажется под прямым углом к полу.
  • Колено опорной ноги направлено в пол, но не касается его. Колено передней ноги находится над ступней.
  • Опираясь на пятку передней ноги, сделать толчок и начать движение вверх, приподняться и сделать шаг назад, возвращаясь в исходное положение.
  • Повторить с другой ноги.

Широкая постановка ступней заставляет работать главным образом переднюю поверхность бедра. Чем шире находятся ноги, тем лучше задействованы ягодицы и задняя часть бедер. Варианты — боковые выпады с отягощением, выпады назад, выпады с гантелями и поворотом корпуса, выпады с гантелями над головой.

Подъем таза (подъем бедер, неполный мостик)

Упражнения для красивой попыДоступно и безопасно для человека с любым спортивным уровнем. Исходное положение — лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, максимально приблизив пятки к тазу. Носки смотрят вперед.

Для правильного выполнения следует напрячь мышцы кора. Поясницу прижать к полу, чтобы не осталось просвета. Это позволит выполнять движение именно за счет бедер и ягодиц. Стопы на ширине таза, пятки прижаты к полу. Оторвать таз от пола и поднять таким образом, чтобы туловище стало прямым от шеи до коленей. Для большего эффекта в верхней точке задержаться на пару секунд.

  • Чем шире будут стоять ноги, тем легче делать полумостик.
  • Если отрывать таз от пола тяжело — ладонями подпереть ягодицы и подталкивать снизу.

Когда базовый вариант будет получаться легко, его можно усложнить. Вот другие разновидности:

  • подъем таза с опорой на степ-платформу;
  • подъем таза с приподнятыми плечами;
  • подъем таза на одной ноге.

Неполный мостик очень хорошо прокачивает ягодичные мышцы, делая их сильными. Многие современные городские жители — особенно те, которые выполняют сидячую работу — страдают от атрофии в области пониже спины. Именно это вызывает боли в коленях и пояснице, поскольку функция ягодиц не только в том, чтобы привлекать заинтересованные взгляды, но и в поддержке корпуса. А когда филейная часть ослабевает, эту задачу приходится выполнять бедрам и мышцам спины.

Планка для ягодиц

Исходное положение — стойка на вытянутых руках, тело прямое от макушки до пяток. Оторвать от пола одну прямую ногу, вернуться в исходное положение. Помимо области пресса, должно ощущаться напряжение в большой ягодичной мышце. Повторить с другой ноги, сделать 20 повторов.

Во время работы

Сидячая работа: как размяться на работе

Качать попку можно и в офисе. Если во время работы за компьютером навалилась усталость, пора сделать перерыв. Нужно встать, опереться на край стола или кресло, сделать поочередно махи назад. Движения должны быть контролируемыми, чтобы лучше отслеживать их эффективность, одну руку положить на область ягодиц.

Во время просмотра телевизора тоже можно заниматься совершенствованием фигуры. Есть упражнение, которое делается в положении сидя. Надо сжать ягодицы и разжать их. Количество повторов постепенно довести до 200.

Упражнения в зале

Для посетителей фитнес-клубов также имеется много возможностей накачать пятую точку. Программа для развития ягодиц может включать в себя следующие упражнения:

  • Мертвая тяга с гантелями. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуть. Напрячь живот и медленно наклониться вперед, опуская руки с гантелями вниз. Выдохнуть и начать обратное движение.
  • Различные виды выпадов — выполняются в тренажере Смита, что позволяет сделать нагрузку изолированной, следовательно, мышечная масса будет расти быстрей.
  • Подъем на платформу — при достаточно простой технике (встать перед скамейкой для степа, сделать шаг одной ногой, подняться и опуститься), имеет множество усложненных вариаций (шаг наверх, шаг вверх и в сторону, запрыгивание, шаг с выпрыгиванием).

Приседания плие со штангой

Не следует путать с приседаниями сумо. Хорошо прорабатывают ягодичную область, задействуются также бедра, пресс, стабилизаторы.

  • Встать прямо, подобрать живот, напрягая пресс. Ноги находятся шире плеч, стопы направлены наружу, колени немного согнуты.
  • Медленно начать движение вниз, опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение, повторить.

Корпус держится прямо на всех этапах движения. Плечи не округлять, поясница зафиксирована. Колени не должны выходить за носки.

Сколько раз необходимо тренироваться? Фанатизм в этом деле не нужен — нижняя часть тела у дам «растет» довольно быстро. А для увеличения объема мышечной ткани необходим периодический отдых. Начинающим рекомендуется проводить не более 3-х тренировок в неделю. Постепенно их количество можно довести до 5, но не больше.

Только лишь упражнения не смогут дать эффекта, нужен комплексный подход. Из рациона следует убрать «пустые» углеводы — сладости, газированные напитки, изделия из муки высшего сорта. Должное время необходимо уделять не только спорту, но и отдыху. Полноценный ночной сон способствует быстрому росту мышечной ткани, а без этого результатов занятий не увидеть. Минимальное время, которое потребуется для того, чтобы окружающие заметили изменения — два месяца.

Originally posted 2018-01-09 08:45:56.

Как сделать бразильскую попу к лету? Четыре эффективных упражнения

Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие — и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пусть фотографии красивых ягодиц мотивируют вас. 

Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи — перед завтраком и ужином.

Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до жжения в мышцах на последних трех повторениях. Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений — с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.

В идеале к специальным упражнениям стоит добавить кардиотренировки, то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.

А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.

Упражнение 1. Махи ногами

Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.

Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3. Приседания

В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и нужно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет, то с заполненными водой пластиковыми бутылками.

Упражнение 4. Выпады

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги.

Помните, что достичь красивых бразильских форм будет совсем не трудно, если вы сможете достаточно мотивировать себя и побороть лень. Ведь оно того стоит!

Измените свою фигуру к лучшему:

Как накачать бразильскую попу в домашних условиях

Прежде чем немедленно приступим к упражнениям на улучшение формы наших ягодиц, давайте разберемся с этим понятием. Термин «бразильская попа» часто применяем к идеальным округлостям «пятой точки». Обладательница соблазнительных форм либо жительница Южной Америки, либо прибегла к специальной тренировке.

«Бразильская попа» — что это такое?

«Бразильская попа» - что это такое?

Прежде всего, так называют дам, у которых есть попа. Да-да. Именно, ведь худосочные девушки не могут иметь фирменную «бразильскую форму». Но и назвать пышнотелых женщин, у которых попа – это самая выдающаяся часть, было бы неверно. Бразильская попа та, которая начинается строго с поясницы, не имеет под собой складок. Что в дальнейшем исключает дряблость и обвислость.

Хотите себе такую? Мы расскажем Вам как! Есть 2 способа стать обладательницей соблазнительных «формирований»:

  • «Чепуха все эти фитнес и диеты, я на операцию коплю», — спели однажды девушки из украинского герлз-бенда. И первый способ, это стать жертвой пластического хирурга.
  • Второй, регулярно заниматься по методике упражнений для бразильской попы.

Упражнения для бразильской попы

Второй способ предпочтителен и возможен в случае регулярных тренировок.

Некоторые полагают, что приобрести такую «пятую точку» можно на занятиях танцами для похудения. Но тренеры все же настаивают на специальной направленной тренировке. Упражнения для бразильской попы условно делятся на следующие группы:

Ходьба

Разумеется, не просто ходьба, а спортивная, то есть ходить по лестнице, эскалатору или степ-тренировка. Это отличное локальное подспорье для подтянутых ягодиц. И придется похудеть, если есть лишние килограммы, ведь бразильская попа предполагает подтянутые округлости на фоне идеальных ног и талии. В случае чего прибегните к диете для ягодиц.

Приседания

Ну конечно, приседания, куда без них. Правда, не просто присел-встал на раз-два, а медленные, изнуряющие приседания, словно садитесь на стул. Держите спину прямо, ноги расставьте на ширину плеч и максимально напрягайте ягодицы.

Поднятие ног

Лягте на живот, сомкните ноги прямо и приподнимайте поочередно ноги на 15 см от пола. Должны работать мышцы именно бедер, не делайте резких движений, «чувствуйте напряжение и следите за правильностью выполнения».

Напряжение

Следует напрягать ягодицы, сидя на стуле. Временных ограничений в этом упражнении нет, поэтому держите напряжение как можно дольше. Хорошо то, что его выполнение не требует специальной площадки или спортивной формы. Вы сможете тренироваться на работе, в общественном транспорте или на лекциях. Кроме того, занимаясь, вы тренируете мышцы живота, что принесет в будущем удвоенный результат.

Выпады

Ну конечно ни одна система упражнений для бедер и ягодиц не обойдется без этих упражнений. Делая выпады, старайтесь дотронуться коленом пола той ногой, которая «не выпадает». Еще одни эффективные выпады, когда вы стоите на четвереньках и подтягиваете колено к груди и, выпрямляя, поднимаете слегка вверх.

Зависание

В положении лежа на спине, поставьте ступни на пол. Голова, плечи и руки прижаты к полу. Поднимайте только бедра и «зависайте» как можно дольше. Сделайте несколько подходов по 30 раз.

Все вышеперечисленные упражнения мы встречали в разных системах много раз. А все они в комплексе составляют тренинг для бразильской попы. Всего по 20-30 минут в день и ягодицы, заслуживающие восхищения станут Вашей визитной карточкой.

Как сделать бразильский удар дома

Pamela Follett / Demand Media

Бразильский удар дает вам совершенно прямые волосы на срок до 3 месяцев. Он состоит из кератинового раствора, который наносится в сочетании с теплом от фена, а затем от выпрямителя. После этой процедуры волосы становятся блестящими, без ворса, гладкими, послушными и объемными. Brazilian Blowout — это лечение волос, обычно проводимое в салоне, но с помощью правильных инструментов вы можете успешно делать это и дома.

Pamela Follett / Demand Media

Получите домашний бразильский противоударный набор в Интернете или лично в магазине косметики или парикмахерской. Вы также можете приобрести их отдельно в парикмахерской или магазине косметики.

Pamela Follett / Demand Media

Вымойте волосы с помощью профессионального шампуня Brazilian Blowout, который подготавливает ваши волосы к разглаживанию и удаляет любые остатки. Заверните волосы в полотенце и удалите через несколько минут.Аккуратно промокните волосы — не тереть энергично, чтобы не сломать нежные, влажные пряди.

Pamela Follett / Demand Media

Расчешите волосы и разделите их на 3 — 4-дюймовые секции, получая в общей сложности примерно 4-6 секций. Возьмите бразильское профессиональное средство против морщин и нанесите его на каждую часть ваших волос от корней до кончиков. Используйте расческу, чтобы распределить ее равномерно. Обработка должна покрыть каждую прядь. Он обволакивает волосы защитным белковым слоем, который помогает разглаживать и выравнивать кутикулу волос.

Pamela Follett / Demand Media

Сушите сухие волосы, одновременно расчесывая их плоской или круглой щеткой. Цель — сделать волосы максимально прямыми. Смажьте мазками вниз и направьте сушилку вниз так, чтобы волосы высохли, сгладив их сверху.

Pamela Follett / Demand Media

Разделите волосы на четыре части, когда они высохнут, и удерживайте их на месте с помощью заколки или зажима. Будьте осторожны при стрижке волос, чтобы избежать случайного появления вмятин или волн.Затем выпрямите волосы с помощью утюжка для выпрямления волос на 2-3 дюйма.

Pamela Follett / Demand Media

Смойте волосы, не используя шампунь, как только вы их выпрямите. Сушить полотенцем. Затем, чтобы склеить формулу Бразильская против выпадения, нанесите маску «Бразильская против выпадения», убедившись, что она покрывает каждую прядь волос Подождите 60 секунд, снова ополосните волосы, затем высушите полотенцем.

Pamela Follett / Demand Media

Нанесите сглаживающую сыворотку Brazilian Blowout на каждую прядь.Этот продукт помогает запечатать кутикулу и облегчает распутывание волос. Расчешите или расчешите волосы, если это необходимо.

Pamela Follett / Demand Media

В последний раз высушите волосы прямо, используя ту же плоскую или круглую щетку. Затем стиль по желанию. Весь процесс должен занять около 90 минут или меньше, в зависимости от толщины и текстуры ваших волос. Прямые волосы занимают меньше времени, чем волнистые или вьющиеся.

Наконечник

Эти инструкции относятся непосредственно к оригинальной методике обработки бразильским выбросом.Вы можете получить другой набор для бразильского выпрямления или кератинового выпрямления, который, скорее всего, будет содержать аналогичные продукты: шампунь и кондиционер, средство для ухода и разглаживающую формулу.

У вас должны быть крепкие, здоровые волосы при рассмотрении вопроса о бразильском выбросе. Так как это меняет естественную структуру ваших волос, это считается химическим процессом.

Лучший хирург рассказывает, почему бразильский лифт ягодиц — одна из самых опасных процедур в истории… и как избежать скрытых рисков.

ТОП-хирург раскрыл скрытые опасности бразильского лифта ягодиц — и как избежать рисков.

В наши дни большие задницы и «колокольни» — это огромный бизнес, и знаменитости с очень большими derrieres продвигают эту тенденцию вперед.

3

Персиковые задницы и селфи задницы — все гнев в эти дни. Файл фотоКредит: Getty — участник

В связи с тем, что такие звезды, как Кайли Дженнер и Ким Кардашьян, демонстрируют свои огромные попки, хирурги в последние месяцы были завалены запросами о процедурах подтяжки бразильской жопы.

Группа пластической хирургии в Лондоне сообщает, что во второй половине 2016 года они увидели ошеломляющий рост числа консультаций на 500 ПРОЦЕНТОВ за операцию.

Г-н Мо Ахавани, консультант по пластической и косметической хирургии в группе пластической хирургии, объяснил, что процедура может быть очень рискованной — и почему люди должны выбирать своего хирурга с умом.

Мо сказал The Sun Online: «Я был в Канаде, Штатах и ​​Бразилии и встретился с ребятами, которые первыми применили эту процедуру, и я узнал все подводные камни и то, что не следует делать.

«Когда вы сравниваете его [BBL] с другими стандартными процедурами, он имеет довольно высокую частоту осложнений — серьезные осложнения, даже смерть.

«Это в основном из-за людей, которые не понимают, что они делают с жиром.

3

Мо Ахавани является экспертом, когда дело доходит до бразильских бум-лифтов и дает свои советы по процедуре. Кредит: Мо Ахавани.

«Вы должны быть осторожны с тем, где вы вводите это и как вы вводите это».

По словам Мо, многие ищут процедуры, чтобы придать им большее преимущество, поэтому важно избегать наполнителей — и ваш собственный жир — это путь.

Он добавил: «Жир — самая безопасная вещь — она ​​твоя, это не инородный материал, его вряд ли можно отвергнуть.

«Постоянные наполнители, такие как силикон, являются определенным« нет, нет »- слишком много осложнений, таких как инфекция, ужасные кисты и неприглядные рубцы».

Тем временем, жюри все еще отсутствует на наполнителях, таких как гиалуроновая кислота (используемая в наполнителях губ), поскольку они еще не одобрены FDA.

Мо добавил, что поиск хирурга, обладающего навыками липосакции и коррекции фигуры, также имеет решающее значение для хорошего результата.

Он добавил: «Если у вас недостаточно жира для сбора урожая, нет смысла проводить процедуру.

«Вторая часть впрыскивает жир обратно.

«Вы должны уважать анатомию ягодиц и то, насколько глубоко вы идете — если вы в конечном итоге впрыснете жир в мышцу, из-за высокого кровоснабжения у вас могут возникнуть серьезные проблемы и даже остановка сердца.

Exclusive

BANG TIDY

Я мама 3-х лет, и мой дом безупречен, я выкидываю игрушки своих детей два раза в год

ЗНАЮ, ЧТО ВАС НЕ

Девушка говорит, что ее родители слишком заняты играть и фанаты разбиты горем

BRIDE & JOY

Беатрис приняла решение «в последнюю минуту» надеть платье королевы после «перемены сердца»

NEW LOOK

Женщина превращает скучный сад в шикарное пространство с выгодными сделками от Dunelm и стульями для яиц

Эксклюзив

FAIER PLAY

У знаменитостей, таких как Билли Файерс, есть вечеринки OTT, но я организовал их всего за £ 23.

PRIME TIME

.

«Этого можно избежать, если вы [хирург] соблюдаете правила техники безопасности.

«Если кто-то вводит жир в неправильное место и глубоко проникает в мышцы, то у пациента повышается вероятность некроза мышц — гибели мышц — и попадания жира в сосудистую систему (от которой вы можете умереть).

«Совет теперь останься поверхностным — держись над мышцами».

И когда речь заходит о «создании» идеальной задницы, Мо говорит: «Вы должны думать об этом как о попытке построить замок из песка.

«Вы должны отметить часть, которая станет самой заметной областью ягодицы, и подумать:« Хорошо, хорошо, если это верхушка песочного замка », а затем обойти все вокруг.

Вы должны думать об этом как о попытке построить замок из песка.

Мо Ахавани

«Вы накапливаете жир вокруг него, чтобы получить правильный прогноз — если вы думаете о создании замка из песка, вы не ошибетесь».

Мо добавил, что у пациентов могут появиться всевозможные неприглядные шишки и шишки, если они не будут осторожны с выбором хирурга.

Он сказал: «Если кто-то не внимателен, он может плохо выполнить липосакцию, и вы можете повредить контуры и выпуклости повсюду.

«Ваше тело может в конечном итоге выглядеть намного хуже, чем было раньше — потому что вам не хватает кусков».

3

Группа пластической хирургии использует новейшие технологии для минимизации рисков и достижения наилучших результатов. На фото: до и после показа примера работы хирургической бригады. Кредит: группа пластической хирургии.

Что еще могут не осознавать пациенты, так это то, что их задницы будут на 50–60 процентов меньше через шесть месяцев после операции.

Мо сказал: «Мы знаем, что в первые три-шесть месяцев около 50 процентов впрыскиваемого объема теряется — просто так оно и есть.

«Это взяточничество, наши тела не могут справиться со всем одновременно, но то, что осталось примерно через шесть-девять месяцев, осталось надолго.

«Что мне сказали эксперты, которые впервые применили эту процедуру, так это то, что после того, как вы получите этот год, полтора года, объем после этого, похоже, останется стабильным.

Восстановление

также требует терпения и может быть чрезвычайно болезненным в течение первой недели, а несоблюдение рекомендаций по уходу может привести к плохому исцелению.

«Первые две недели вы не можете лежать на спине, вы должны лежать на фронте.

«Первая неделя тяжелая, липосакция болит, вторая неделя немного менее болезненная, но может стать скучной, потому что вам приходится много ходить и вставать, или лежать на переднем плане — и это может стать довольно утомительным.

Если липосакция сделана плохо, ваше тело может в конечном итоге выглядеть намного хуже, чем было раньше — потому что у вас будут отсутствовать куски.

Мо Ахавани

«После этого, недели три и четыре, вы медленно и уверенно чувствуете себя лучше, и через шесть недель все должно быть в порядке.

«Большинство людей могут вернуться на работу через две недели.

«И пациентам, у которых была липосакция от их ручек любви и назад для BBL, нужно будет носить одежду, которая подходит прямо под грудь и опускается до колен.

«У области вокруг задницы есть сеть, так что она не сжимается там.

«Если люди не следят за последующим уходом или не носят свою одежду, они, вероятно, получат много накопившейся жидкости и неровные контуры.

Лучшие советы Мо при поиске хирурга BBL

Мо говорит, что ключом к поиску хирурга является поиск хирургической бригады, которая:

  • В курсе последних знаний, включая риски и преимущества
  • Используйте новейшие технологии
  • Честный и отвергнут пациентов
  • Иметь превосходный уход после операции

«Когда дело доходит до задницы, жировая прививка деликатна; ему нужна вся помощь, которую он может получить — если они сидят на ней, они могут уменьшить количество жира, который выживает.

«Если жир умирает, вы получаете потерю объема, или биты могут слипаться и образовывать эти твердые комочки — которые могут быть неприглядными и болезненными, а иногда их нужно вырезать или высосать.

Мо добавляет, что при выборе количества жира для повторного введения пациенту важно использовать количество, соответствующее их размеру.

Он добавил: «Некоторые девочки крошечные, и у них мало места для расширения. Вы можете видеть, как при инъекции жира кожа становится все плотнее и плотнее — и жир начинает выдавливаться, как зубная паста.

«Вы тоже должны судить — кого-то большего они могут взять немного больше».

С точки зрения безопасности, Мо говорит, что его команда в The Plastic Surgery Group — единственные британские хирурги, которые в настоящее время используют «быструю инъекцию в закрытую систему», которая помогает предотвратить осложнения, такие как инфекция, а также улучшает результаты.

Он добавил: «Мы взяли на себя обязательство посещать мировых экспертов и приносить технологии с собой.

«Проблема с хирургией за границей заключается в том, что нет легкого доступа для последующего наблюдения, и пациенты вынуждены сами постоять за себя с плохими результатами и угрожающими жизни осложнениями.”

Для получения дополнительной информации о Мо и его команде, посетите www.theplasticsurgerygroup.co.uk.

,
Как пользоваться насосом для пениса: Эффекты и безопасность

Насос для пениса — это один из немногих вариантов немедикаментозного лечения эректильной дисфункции (ЭД). ЭД затрудняет поддержание эрекции в течение достаточно долгого времени, чтобы заниматься сексуальной активностью.

ED является распространенным явлением, и риск развития состояния увеличивается с возрастом.

Согласно обзорной статье в Международном журнале эндокринологии , ЭД поражает около 5% мужчин старше 40 лет и около 15% мужчин старше 70 лет.

Однако ЭД может возникнуть в любом возрасте, а иногда и в результате другого состояния.

Насос для пениса состоит из пластиковой трубки, насоса с ручным или батарейным питанием и сжимающего кольца для основания полового члена. Устройство является безопасной и эффективной альтернативой лекарствам и более инвазивным процедурам.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о насосах для пениса, включая соображения безопасности и как их использовать.

Использование насоса для пениса может помочь мужчине получить и поддерживать эрекцию.

Устройство достигает этого, создавая вакуум вокруг пениса, который стимулирует кровь в него.

После того, как мужчина возведен, он может надеть сужающее кольцо на основание своего члена. Это помогает держать кровь внутри.

Большинство людей считают насосы для пениса простыми в использовании. Следующие шаги описывают, как его использовать:

  • Шаг 1: Хотя это не требуется, некоторые мужчины могут захотеть сбрить лобковые волосы вокруг основания своего члена. Это помогает предотвратить попадание кольца в волосы.
  • Шаг 2: Вставьте пенис в пластиковую трубку.
  • Шаг 3: Используйте насос для создания вакуума внутри трубки. В зависимости от устройства насос может быть ручным или моторизованным. Вакуум приносит кровь в половой член.
  • Шаг 4: После того, как выпрямитесь, поместите сужающее кольцо вокруг основания полового члена. Это помогает поддерживать эрекцию, сохраняя кровь внутри полового члена.
  • Шаг 5: Удалить пенис из трубки.

Это должно привести к эрекции, которая длится достаточно долго, чтобы мужчина мог заниматься сексом. Они и их партнер могут решить, хотят ли они использовать насос перед прелюдией или непосредственно перед проникновением.

Вопреки распространенному мнению, нет никаких доказательств того, что использование насоса для пениса может увеличить размер полового члена. Любые такие претензии носят чисто анекдотический характер.

Фактически, те, кто пытается использовать насос для пениса для этой цели, могут травмировать свой пенис.

Большинство работников здравоохранения считают насосы для пениса безопасным и эффективным средством лечения ЭД.Мужчины могут использовать насос для пениса так часто, как они могут переносить его в течение дня.

Для некоторых это может быть один раз в день, тогда как для других это может быть несколько раз в день.

Однако есть некоторые риски и недостатки, которые необходимо учитывать. К ним относятся:

  • Боль или синяки: Неправильное использование насоса для пениса может привести к гематомам и другим болезненным травмам полового члена.
  • Разрыв кровеносных сосудов: Маленькие красные точки или петехии могут появляться под кожей полового члена.
  • Онемение, покалывание или обесцвечивание кожи: Эти симптомы могут указывать на то, что сужающее кольцо слишком туго. Использование большего кольца должно помочь уменьшить давление.
  • Неестественные ощущения эрекции: Некоторые пользователи сообщают, что их эрекция не ощущается естественной или спонтанной при использовании насоса для пениса.
  • Недостаток твердости: Это часто наиболее заметно у основания полового члена.
  • Чувство застрявшей спермы или болезненного семяизвержения: Небольшой вырез в сужающемся кольце может помочь уменьшить эти симптомы.
  • Психологические эффекты: Отказ от использования пенисного насоса до того, как сексуальная активность может испортить настроение некоторым парам. Некоторые люди могут также чувствовать неловкость или смущение по поводу использования насоса для пениса перед сексуальной активностью.

Мужчины с нарушениями свертываемости крови и те, кто принимает разбавители крови, должны поговорить со своим врачом перед использованием пенисного насоса, так как эти условия и лекарства могут увеличить риск внутреннего кровотечения при использовании устройства.

Насосы для пениса продаются без рецепта, онлайн и во многих специализированных магазинах.Тем не менее, важно отметить, что многие из этих насосов не имеют разрешения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). По этой причине риск получения травмы или неэффективности из-за неправильного использования может быть выше.

Одной из функций безопасности, которую нужно искать в пенисном насосе, является ограничитель вакуума. Это мешает давлению вакуума становиться слишком сильным и травмировать половой член.

Сужение кольца является еще одним соображением. Использование слишком плотного кольца может быть неудобным, а слишком ослабленное кольцо — неэффективным.Важно определить, какой размер подходит лучше всего.

Один из лучших способов получить насос для полового члена — это получить рецепт от врача. Наличие рецепта гарантирует, что мужчина получит одобренное FDA лечение ЭД.

Кроме того, большинство страховых компаний будут платить за предписанный насос для пениса. Сумма, которую кто-то платит за устройство, будет зависеть от страхового покрытия.

Хотя насосы для пениса, как правило, безопасны и эффективны, есть другие способы лечения ЭД, которые мужчина может пожелать рассмотреть.

Фактически, одно из преимуществ насосов для полового члена состоит в том, что мужчины могут использовать их в сочетании с лекарствами.

Другие варианты лечения ED включают в себя:

  • Имплантаты полового члена: Хирург вставит трубки в половой член. Эти трубки вводят небольшое количество физиологического раствора в половой член перед сексуальной активностью. Кнопка за мошонкой позволяет человеку вводить физиологический раствор при необходимости.
  • Устные лекарства ED: Такие лекарства, как силденафил (виагра) и тадалафил (сиалис) могут помочь стимулировать эрекцию.
  • Суппозитории или инъекции для полового члена: Мужчины могут вставить их в основание своего пениса, чтобы стимулировать эрекцию.

Насосы для полового члена — один из немногих вариантов немедикаментозного лечения ЭД. Многие люди считают их безопасными в использовании. Тем не менее, определенные условия и лекарства могут предрасполагать человека к внутреннему кровотечению при использовании насоса для пениса.

Мужчины должны поговорить со своим врачом о своей ситуации, чтобы определить, подходит ли им пенисный насос.

При выборе насоса для полового члена важно обратить внимание на одобренные FDA насосы и насосы, предназначенные для лечения ЭД.

Никогда не используйте насосы, чтобы увеличить размер полового члена. Это будет неэффективно и может привести к травме полового члена.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.