Как научиться на шпагат: ≡ Как сесть на шпагат дома 🧘 — советы растяжки в домашних условиях

Содержание

Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

Получится ли сесть на шпагат во взрослом возрасте

Согласно исследованиям, подвижность тазобедренных суставов начинает снижаться только после 70 лет. Притом происходит это очень медленно: женщины и мужчины теряют порядка 0,6–1,16° диапазона за десятилетие.

Так что если вам ещё не пошёл восьмой десяток, можете смело забыть о своём возрасте и приступать к упражнениям.

Надо ли разогреваться перед растяжкой

Чем выше температура мышц, тем податливее и мягче они становятся.

Но чтобы разогрев повлиял на результаты растяжки, недостаточно 10‑15 минут лёгкого кардио. Так что если вы занимаетесь только стретчингом, можете приступать к упражнениям без короткой разминки «для галочки». Если же в вашей жизни есть и другие тренировки, растягивайтесь сразу после основного занятия.

Если у вас есть массажный ролик и немного времени, перед стретчингом раскатайте по минуте переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности бедра, а также ягодицы. Это может улучшить результаты вашего занятия.

Как сесть на продольный шпагат

Продольным шпагатом называют положение, при котором одна нога сгибается в тазобедренном суставе перед телом, а вторая — разгибается позади него. Чтобы в такой позе опустить таз на пол, нужно хорошо растянуть мышцы на задней стороне ноги и сгибатели бедра.

Для этой цели нет ничего проще и эффективнее неподвижного удержания поз — такие занятия не требуют обучения, посторонней помощи и дополнительных приспособлений.

Какие упражнения делать

Мы выбрали три статических упражнения, которые растянут все группы мышц, необходимые для освоения продольного шпагата.

Наклон к ноге, стоя на колене

Это упражнение подготовит мышцы на задней стороне бедра и ягодицы.

Встаньте на одно колено, вторую ногу вытяните вперёд и поставьте на пятку. Наклонитесь вперёд, растягивая мышцы на задней стороне бедра. Поставьте ладони или пальцы на пол по обе стороны от ноги, старайтесь наклоняться с прямой спиной и не задерживать дыхание.

Глубокий выпад

Это движение подготовит сгибатели бедра и приводящие мышцы. В продольном шпагате они будут растягиваться в ноге, расположенной сзади.

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Сделайте глубокий выпад, положите колено сзади стоящей ноги на пол. Проверьте, чтобы оба бедра смотрели чётко вперёд. Перенесите вес тела на впереди стоящую ногу и почувствуйте, как растягиваются мышцы в области паха.

Неполный продольный шпагат

Опуститесь в продольный шпагат с опорой на руки. Проверьте, чтобы оба бедра смотрели вперёд, а колено сзади стоящей ноги — в пол, а не в сторону. Если длины рук не хватает, используйте упоры, блоки для йоги или другое устойчивое возвышение. Не задерживайте дыхание и старайтесь расслабиться в положении.

Узнайте больше 🔥

Постепенно пространство между вашими ногами и ковриком будет уменьшаться, и рано или поздно таз опустится на пол и вы сядете на полный продольный шпагат. Только не форсируйте события — лучше потратить на тренировки год или больше, чем травмироваться и потом страдать от боли в мышцах.

Как сесть на поперечный шпагат

Поперечный шпагат — это положение, при котором обе ноги сгибаются и отводятся в тазобедренных суставах. Чтобы опустить таз на пол, нужно растянуть приводящие мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра, а также группу мускулов на задней стороне ноги.

Какие упражнения делать

Позы, представленные ниже, просты для освоения и подходят людям с любым уровнем подготовки.

Лягушка

Эта поза хорошо растянет приводящие мышцы и при этом не вызовет боли в коленях.

Фото: Александр Старостин

Опираясь на пол предплечьями, разверните бёдра в стороны и согните ноги в коленях под прямым углом. Можете подложить под колени свёрнутые одеяла, чтобы не было больно. Старайтесь расслабиться в этой позе, позволяя тазу опускаться на пол под собственным весом.

Бабочка

Это упражнение также растягивает приводящие мышцы.

Фото: Юлия Оболенская

Сядьте на пол у стены, сложите стопы вместе, подтянув их максимально близко к тазу, и старайтесь положить бёдра на пол. Только не давите на колени руками и не просите других сделать это за вас — такое насилие чревато травмами.

Неполный поперечный шпагат

Встаньте прямо, расставьте ноги широко и согните их в коленях под углом в 90º. Поставьте руки на стул или блоки для йоги, чуть прогнитесь в пояснице, наклонив таз вперёд, и позвольте ногам разъезжаться в стороны.

Когда вы дойдёте до конца своего диапазона, задержитесь в позе на 30 секунд. Не опускайте грудь, продолжайте удерживать передний наклон таза и старайтесь плавно углубить растяжку.

Добавьте в закладки 👇

Через какое‑то время вы сможете полностью опустить таз на пол и поднять руки, сев на полноценный поперечный шпагат.

Как часто заниматься, чтобы сесть на шпагат

Растягивайтесь один раз в день, от трёх до пяти раз в неделю. На всё занятие уйдёт не больше 10 минут, так что справится даже человек с очень напряжённым графиком.

Если вы моложе 65 лет, удерживайте каждую позу по 30 секунд, если старше — по 60 секунд.

Согласно исследованиям, молодым людям хватит и половины минуты, чтобы увеличить подвижность, и дополнительное время в позе не принесёт преимуществ.

А вот после 65 лет растяжка по 60 секунд даёт лучшие результаты, чем более короткие занятия.

Как долго придётся заниматься, чтобы сесть на шпагат

Нельзя сказать, сколько времени потребуется именно вам. В любом случае не стоит торопить события, пытаясь преодолеть свой диапазон с помощью силы. Лучше сесть на шпагат через полгода или даже год, чем травмировать мышцы и вообще забыть об этой цели.

В то же время прекращение тренировок очень быстро вернёт вас туда, откуда вы начинали. В одном эксперименте все достижения, наработанные за 6 недель регулярных растяжек, исчезли всего за месяц без занятий.

Так что продолжайте регулярно тянуться и после того, как первый пост с вашим шпагатом наберёт сотню лайков в Instagram. Конечно, если это не было вашей единственной целью.

Читайте также 🧐

Можете сесть на шпагат? Если нет, то срочно научитесь! Блог ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000

Что касается фактического применения упражнения, то вспомните фильмы с Ван-Даммом и его знаменитый поперечный провисной «королевский» шпагат. И тогда и сейчас демонстрация такого трюка вызывает у окружающих восхищение и белую зависть.

Шпагат: польза для здоровья

Сразу отметим, что садиться на шпагат нужно учиться постепенно, и не форсировать процесс, иначе можно получить серьезные травмы мышц и суставов. Выполнению правильной технике продольного, поперечного и провисного шпагата обучают тренеры на одноименных занятиях.

Но по мере того, как у вас начнет получаться, и вы будете приближаться к цели, а потом регулярно и самостоятельно садиться на шпагат, организм скажет вам огромное спасибо:

  • шпагат — это растяжка, а эластичные мышцы и подвижные суставы лучшая профилактика развития артритов и артрозов;

  • шпагат улучшает кровообращение в нижних конечностях и считается прекрасной профилактикой варикозного расширения вен;

  • опять же усиление кровообращения предупреждает застойные явления в органах малого таза и патологии дисфункций мочеполовой системы;

  • у всех, кто умеет садиться на шпагат, кишечник работает, как часы;

  • подвижность тазобедренных суставов и эластичность соединительной ткани помогут женщинам при родах;

  • вытяжение мышц при шпагате на самом деле серьезная нагрузка, способствующая развитию выносливости.

Процесс растяжения и расслабления мышц развивают стрессоустойчивость организма, а само умение сесть на шпагат здорово повышает самооценку.

Шпагат: польза для фигуры

Экстремальная растяжка вообще-то упражнение из арсенала гимнастов, фигуристов и акробатов, а у них некрасивых фигур просто не бывает.

Со стороны кажется, что сесть на шпагат так просто! В действительности при выполнении упражнения организм тратит немало калорий, в том числе из стратегических запасов.

Похудение  — важный, но не единственный плюс шпагата для фигуры:

  • вытягивание позвоночника — не только профилактика сколиоза, но и улучшение осанки;

  • при шпагате моделируются не только мышцы ног, но и брюшного пресса;

  • высокая нагрузка на ягодичные мышцы неминуемо убирает дряблость и делает попу упругой;

  • походка после растяжки становится легкой и грациозной, как у балетных танцоров.

Готовы проверить свое упорство и силу воли? Тогда приходите в класс шпагата и докажите себе, что можете освоить полезный во всех смыслах навык.

Как научиться садиться на шпагат для начинающих с плохой растяжкой, без растяжки

Сесть на шпагат — достаточно распространённая мечта в любом возрасте. Но кто-то продолжает просто мечтать, убеждая себя в том, что время ушло и после 20-30-40 лет это просто невозможно. А кто-то начинает воплощать свою мечту в реальность, приступив к занятию стретчингом. Как сесть на шпагат? Без растяжки никак. Нужны регулярные занятия и соблюдение некоторых правил.

Как научиться садиться на шпагат: шпаргалка для начинающих

Существует ряд рекомендаций, которым следует следовать, чтобы достичь своей мечты о шпагате:

  1. Не ставьте сроков. Нельзя спешить, пытаясь достичь желаемого результата как можно быстрее. Это с лёгкостью может привести к травмам.
  2. Тренировки должны быть регулярными. Лучше заниматься каждый день по 30 минут, чем редко и по несколько часов нагружая мышцы.
  3. Научитесь слушать свой организм. Хотя анатомическое сложение у всех одинаковое, но есть индивидуальные различия, которые необходимо учитывать. Если вашей подруге с лёгкостью даются упражнения на растяжку, и она вот-вот сядет на шпагат, а вы ещё далеки от этого хоть и занимаетесь вместе, не переживайте. Просто вам требуется больше времени, так как мышцы и связки менее эластичные, и несколько другие упражнения.
  4. Употребляйте больше чистой воды. Нехватка воды в организме приводит к тому, что фасции прилипают к мышцам, и снижают диапазон движений.
  5. Тренируйтесь постепенно. Начинайте с нескольких тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество и протяжённость.
  6. Тренируйтесь в вечернее время. Мышцы и суставы вечером на 20% имеют более высокую эластичность, а значит снижается риск получения травмы, и улучшаются результаты.
  7. Перед занятиями необходимо хорошо разогреться. Это может быть кардионагрузка, приседания, комплекс разминочных упражнений, которые необходимо выполнить в течение 15-30 минут. Чем лучше разогреты мышцы, тем быстрее достигается результат и минимизируется риск получения травм.
  8. Нагрузка должна распределяться равномерно.
  9. При растяжке носок нужно тянуть на себя, а не от себя.
  10. Избегайте пружинящих движений. Нельзя пружинить, находясь в статике, так можно заработать травму. Следует удерживать положение на протяжение 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
  11. Используйте удобную одежду и носки, которые позволят скользить по полу.
  12. Правильно дышите во время занятий. Дыхание должно быть ровное, само упражнение делается на выдохе.
  13. Выполняйте упражнения каждый день. После тренировок на растяжку мышцам не нужно время на восстановление, в отличие от силовых. Выполняя упражнения без перерывов, вы гораздо быстрее достигнете цели, и сядете на шпагат.
  14. Если вы занимаетесь самостоятельно — используйте таймер. Так вы сможете контролировать свои тренировки, и отслеживать свой прогресс.

Хотите узнать, как сесть на шпагат? Растяжка для начинающих с Вячеславом Комахой поможет исполнить вашу мечту. Вы можете купить курс видеоуроков, которые помогут вам в быстрые сроки достичь потрясающих результатов. Обучение проводится по уникальной методике.

Узнаем как научиться делать шпагат в домашних условиях?

Как научиться делать шпагат? Оздоровить организм и улучшить фигуру с помощью этого искусства мечтает все большее число людей. Отсутствие спортивной подготовки, возраст – все это не является существенной помехой. От человека требуется лишь найти время и силы для ежедневных тренировок.

Зачем это нужно

Как научиться делать шпагат? Для начала стоит разобраться в том, зачем это нужно.

  • Суставы укрепляются, приобретают большую подвижность.
  • Укрепляется позвоночник, улучшается осанка. Реже беспокоит боль в спине при нагрузках.
  • Развивается выносливость.
  • Улучшается кровообращение, сокращается риск развития застойных явлений, варикоза.
  • Повышается самооценка.

Виды

Существуют два вида шпагата – статический (положение разведенных ног) и динамический (махи ногами). Оба вида можно выполнять в продольном и поперечном направлении.

Новичкам стоит начать с продольного шпагата, при котором одна нога выставлена вперед, а вторая отведена назад. Ноги располагаются на одной линии и «продолжают» друг друга. Поперечный шпагат, подразумевающий разведение ног в стороны, сделать труднее, однако регулярные тренировки позволят справиться и с этой задачей.

Как научиться делать шпагат: основные правила

Конечно же, заниматься необходимо правильно. Обязательно следует принять во внимание рекомендации, приведенные ниже. Итак, как научиться делать шпагат без вреда для здоровья?

  • Заниматься нужно ежедневно. Наибольшего успеха добьется человек, который сможет уделять тренировкам по 15-20 минут утром и вечером.
  • Если занятия проходят в прохладном помещении, необходимо позаботиться об утеплении ног. Для этого можно использовать колготы, носки, гетры. Важно, чтобы связки находились в тепле, в противном случае возрастает угроза травм.
  • К растяжке можно приступать лишь после того, как выполнен цикл разогревающих упражнений. Нельзя заменять их прогревающими мазями, горячей ванной и так далее. Для разминки подойдут прыжки на скакалке, приседания, пробежка.
  • Правильное дыхание – залог успешной тренировки. Вдох и выдох должными быть ровными, равномерными, без задержек.
  • Спина должна оставаться прямой при растяжках.
  • Одежда должна быть удобной, растягиваться вместе со своим владельцем. Нельзя, чтобы спортивный костюм был тесным, пережимал сосуды.
  • Упражнения не принесут практически никакой пользы, если выполнять их от случая к случаю. Если совсем нет времени на занятия или мешает усталость, лучше сократить тренировку до 3-5 минут, чем отложить ее до следующего дня.

Как долго придется заниматься

Как научиться делать шпагат за 1 день? С такой задачей справится лишь человек, имеющий хорошую спортивную подготовку. К примеру, если девушка раньше занималась единоборствами и имеет хорошую растяжку, с большой вероятностью ей удастся освоить это искусство за сутки.

Как научиться делать шпагат за 1 день, если спортивной подготовки нет? К сожалению, в этом случае шансы на успех стремятся к нулю. Человеку придется посвятить тренировкам от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем он добьется желаемого.

Упражнение № 1. Наклоны с руками в «замке» за спиной

Как правильно научиться делать шпагат? Тренировку лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения. Оно помогает растянуть мышцы задней поверхности бедер. Также благодаря его выполнению расправляются плечи, повышается гибкость спины.

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, ноги находятся на ширине плеч. Руки соединяются в «замок» за спиной, приподнимаются наверх, спина при этом выгибается. В такой позиции нужно наклониться и тянуть грудь к бедрам. Ноги должны оставаться прямыми, сгибать их в коленях нельзя, так как от этого зависит эффективность упражнения. Оставаться в этом положении необходимо столько, сколько времени требуется для пяти вздохов. Затем следует занять исходную позицию.

Упражнение № 2. Наклоны к одной ноге

Как научиться делать шпагат? Приблизиться к этой цели поможет выполнение второго упражнения. Оно более сложное, делать его необходимо осторожно. Первое время неизбежны неприятные ощущения внизу спины и под коленкой.

Для выполнения упражнения следует сесть на пол и вытянуть ноги. Правая нога сгибается в колене, кладется на бок. Правой рукой нужно постараться задеть внешнюю сторону левой стопы, туловище же должно при этом ложиться на прямую ногу. Левая рука также тянется к стопе.

Важно, чтобы плечи не поднимались во время выполнения упражнения, они должны оставаться расслабленными. Положение нужно зафиксировать на время, которое требуется для пяти вдохов. Далее следует поменять ноги и повторить все действия.

Упражнение № 3. Наклон вперед с раскрытием ног

Как можно научиться делать шпагат? Быстрому достижению этой цели способствует и выполнение третьего упражнения. Нужно заранее настроиться на то, что сразу сделать его правильно не удастся, если отсутствует спортивная подготовка.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол и развести ноги в стороны (не до предела). Затем таз слегка перемещается вперед, ноги же сохраняют неподвижность, а спина остается прямой. Корпус тянется к полу, это продолжается до ощущения жжения под коленями, которое сигнализирует о растяжке сухожилий. Эту позицию необходимо сохранять в течение времени, которое нужно для пяти вдохов.

Упражнение № 4. Глубокие выпады вперед

Как быстро научиться делать шпагат? С этой задачей поможет справиться и четвертое упражнение. Для его выполнения нужно сделать правой ногой выпад вперед. Далее руки ставятся на пол так, чтобы нога находилась между ними. Левое колено при этом кладется на пол. Если гибкость позволяет, можно опуститься на локти. Корпус должен быть прижат к правой ноге, бедра же тянутся к полу. Сохранять позицию необходимо столько, чтобы успеть совершить пять вдохов. Далее упражнение повторяется для другой ноги.

Упражнение № 5. Глубокий выпад с поднятием голени

Пятое упражнение поможет еще на шаг приблизиться к поставленной цели – шпагату. Оно необходимо для того, чтобы растянуть мышцы передней и задней поверхности бедер. Выполнять его удобнее всего у стены.

Как правильно делать это упражнение? Нужно остановиться в шаге от стены, повернуться спиной к ней и опуститься на колени. Правая нога сгибается под прямым углом, выставляется вперед. Далее стопа левой ноги поднимается вверх, носок упирается в стену. Следует тянуть вниз бедра вплоть до ощущения натяжения мышц. Руки при этом нужно держать на колене, это сделает позицию более устойчивой. Важно, чтобы оставалась прямой спина. Положение фиксируется на время, необходимое для пяти вдохов, затем можно расслабиться. Упражнение повторяется для второй ноги.

Упражнение № 6. Растяжка в положении стоя

Как научиться делать шпагат дома? Поспособствует достижению данной цели и шестое упражнение. Оно предполагает растяжение мышц силой собственных рук.

Для выполнения упражнения следует встать прямо, свести стопы вместе. Затем вес перемещается на левую ногу. Правая нога сгибается в колене, благодаря чему ее легко ухватить двумя руками, поднимается наверх, после чего осторожно выпрямляется в сторону. При этом необходимо держаться рукой за большой палец ноги.

Для начинающих этого достаточно, однако постепенно упражнение следует усложнять. Когда первые действия начинают даваться легко, нужно продолжать. Бедро тянется к животу, стопа поднимается к потолку. Достигнутая позиция сохраняется на время, которое требуется для пяти вдохов. Затем правая нога аккуратно опускается на пол. Упражнение повторяется для другой ноги.

Упражнение № 7. Растяжка в боковой планке

Без выполнения этого упражнения также не обойтись тем, кого интересует, как научиться делать шпагат в домашних условиях. Справиться с ним нелегко, так как требуется умение сохранять равновесие. Упражнение обеспечивает статическую нагрузку одним мышцам, ощутимо удлиняет другие.

Исходная позиция – боковая планка на вытянутой руке. Правая нога используется в качестве опоры. Нужно взяться за большой палец левой стопы левой рукой, стараясь при этом не потерять равновесие. Нога сгибается в колене, после чего ее можно начинать осторожно тянуть наверх. Постепенно она выпрямляется. Главная задача – сохранение баланса, от этого непосредственно зависит результат. Положение фиксируется на время, которое нужно для пяти вдохов, затем левая нога осторожно опускается, кладется на пол. Далее следует принять сидячее положение, поменять сторону и повторить упражнение.

Упражнение № 8. Вертикальный шпагат

Что дальше? Как научиться делать шпагат в домашних условиях? Выполнение восьмого упражнения позволяет еще больше приблизиться к поставленной цели.

Нужно встать прямо, свести стопы вместе и наклониться вниз. Корпус кладется на ноги, руки располагаются на полу. Правая нога настолько высоко поднимается вверх, насколько это возможно. Корпус прижимается к левой ноге. Важно, чтобы плечи во время выполнения этого упражнения оставались расслабленными. В такой позиции необходимо оставаться столько, чтобы сделать пять вдохов. Затем упражнение повторяется для другой ноги.

Упражнение № 9. Шпагат с поддержкой

Это упражнение предназначено для тех, кто пока боится делать настоящий продольный шпагат. Используется «страховка», роль которой играет кубик для фитнеса.

Упражнение начинается с выпада правой ногой вперед. Левая нога, согнутая в колене, кладется на пол. Правая нога осторожно выпрямляется, вес при этом переносится назад. Под бедро правой ноги следует положить кубик для фитнеса. Вместо него, можно использовать фитнес-коврик, свернутый в трубочку. На кубик нужно опуститься всем весом, зафиксировать положение на пять вдохов. Далее упражнение повторяется для другой ноги.

Поперечный шпагат

Предположим, что упражнения на растяжку помогли освоить выполнение продольного шпагата. Следовательно, задачу пора усложнять. Как научиться делать поперечный шпагат без вреда для здоровья? Большинству людей это дается нелегко. Должным образом подготовить свое тело помогут упражнения, которые описываются ниже.

  • Нужно сесть на пол, обхватить сомкнутые ступни ладонями, подтянуть к себе ноги. Это положение известно как поза «Лотос». Далее следует медленно опускать колени к полу, положение при этом фиксируется в нижней точке. Движения должны быть легкими и пружинящими.
  • Поперечные выпады с переходом – еще одно эффективное упражнение. Нужно присесть на одну ногу, а другую отвести в сторону с прямым коленом. Опускаться следует так низко, насколько позволяет растяжка.
  • Третье упражнение выполняется из положения сидя. Прямые ноги необходимо развести, носки при этом смотрят вверх. Далее выполняются наклоны вперед. Цель – достать до пола верхней частью корпуса.

Уроки для детей

Как научиться делать шпагат детям? Гибкие и пластичные малыши способны освоить эту науку гораздо быстрее, чем с этим справятся взрослые. Ребенку обязательно понравятся домашние тренировки, если родители не забудут добавить игровые моменты к занятиям спортом.

  • Уроки растяжки для малышей начинаются с разминки, как и в случае со взрослыми людьми. Отжимания, приседания, наклоны, прыжки – все это поможет ребенку разогреться. Продолжительность разминки должна составлять около десяти минут. Замечательно, если родители будут выполнять упражнения вместе с юным спортсменом. Это позволит добавить элемент соревнования, который нравится всем детям.
  • Частью разминки непременно следует сделать динамические упражнения. Махи вперед, назад, вбок помогут накачать мышцы ягодиц, растянуть внутренние связки бедра. Ребенку это занятие покажется веселой игрой.
  • Что делать после разминки? Большая часть упражнений для взрослых, которые рассматриваются в этой статье, подходит и для малышей. Вовремя их выполнения ребенок должен чувствовать легкое «сопротивление» тела. Необходимо объяснить юному спортсмену, что не нужно изо всех сил стараться сделать то, что сразу не получается.

Как научиться за день делать шпагат ребенку? Многие мамы и папы боятся, что наследник не захочет тренироваться ежедневно. Однако прекрасными стимулами для него станут одобрение и личный пример. Главное – чтобы малыш воспринимал занятия как увлекательную игру. Принуждать его насильно к выполнению упражнений нельзя.

О питании

Как научиться делать шпагат за 5 минут? Это едва ли удастся даже людям с хорошей спортивной подготовкой. Однако есть способы ускорить достижение желаемого результата. Правильное питание – одно из таких средств.

Те, кто мечтает освоить это искусство, должны пересмотреть свой рацион. В первую очередь необходимо сократить употребление мяса. Его избыточное поступление в организм приводит к тому, что связки грубеют, сложнее растягиваются. Другим опасным врагом является соль, которая препятствует развитию гибкости суставов, приводит к жесткости связок, задерживает жидкость в теле. Соль желательно хотя бы на время заменить лимонным соком, морской капустой, натуральными приправами.

В рационе обязательно должны присутствовать жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Продукты, их содержащие, оказывают положительное влияние на податливость мышечной ткани. Регулярно необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, яйца, орехи и льняное масло. Количество воды, которое выпивает человек, также оказывает существенное влияние на скорость биохимической реакции. Крайне важно, чтобы клетки оставались увлажненными при активной работе. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды. Также приветствуется добавление в меню сочных плодов.

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат

«За какой срок можно сесть на поперечный шпагат?» Такой вопрос нам задают неоднократно наши ученики. Интернет пестрит заголовками «шпагат за три месяца», «шпагат за неделю» и т.д. Этот аукцион не более, чем рекламная акция, проводимая разными школами танцев для заманивания учеников в свои школы. В реальной жизни срок достижения поперечного шпагата в первую очередь зависит от физиологии человека, строения его тазобедренного сустава, от жесткости мышц и прочих факторов.

Все люди имеют разную физиологию, в связи с этим одни смогут сесть на шпагат быстро (срок здесь опять же зависит от возраста), а другим понадобятся годы упорных тренировок.

Мы не можем бороться с природой. Но рассмотрим факторы, позволяющие нам ускорить процесс достижения поперечного шпагата, на которые мы силах повлиять.

1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Вроде бы всё просто. Грамотный и качественный разогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мельчайших и глубоких, поможет значительно ускорить процесс растяжки и снизить риски травм. Однако этим, к сожалению, многие пренебрегают. Либо в силу недостаточной осведомленности строения суставов и расположения мышц, либо в силу лени, нехватки времени и прочих факторов очень многие школы танцев, а также люди, занимающиеся растяжкой дома, уделяют разогреву недостаточное внимание. Что в лучшем случае отодвигает срок достижения мечты о шпагате, в худшем приводит к травмам.

И важно тут не столько ВРЕМЯ разогрева, сколько КАЧЕСТВО. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат важно не просто, например, долго бегать, давая нагрузку на одну группу мышц, получить хорошую кардионагрузку, усиленное сердцебиение, пропотеть и считать, что разогрев достаточен, необходимо прогреть всё тело, даже самые мелкие и самые глубокие мышцы, сделав их «пластилиновыми», грамотно подготовив их к безопасной растяжке.

А поэтому, если Вы тянетесь дома, изучите множество различных упражнений на разогрев, проанализируйте какие мышцы Вы тянете, что, где и за что отвечает. В идеале, конечно, знать основы анатомии, ведь Вы работаете со своим телом, которое по незнанию можете травмировать. Или доверьте это профессионалам и идите на уроки стретчинга в специальные школы.

В нашей школе на уроках стретчинга разогреву уделяется особое внимание. Мы считаем, что для того, чтобы выполнить все подготовительные, разогревающие элементы, прогреть суставы, группы мышц, необходимо минимум 30-45 минут. Минимум! Обратим Ваше внимание и на тот факт, что летом мышцы и суставы греются быстрее, зимой медленнее, а значит, время, заложенное на разогрев в зимний период, должно быть больше.

2. ОДЕЖДА

После хорошего разогрева необходимо сохранить тепло мышц до конца занятия. Если Вы всегда тянетесь в шортах или в шерстяных штанах, срок достижения шпагата будет разный.

После разогрева одевайте что-то теплое на ноги. Мы рекомендуем нашим ученицам даже летом разогреваться в шерстяных колготках, а после разогрева одевать сверху либо специальные шерстяные шорты (их можно приобрести в танцевальных магазинах), которые позволят сохранить разогретым тазобедренный сустав, что крайне необходимо для поперечного шпагата, либо одевать сверху штаны. Можно добавить гетры.

Если Вы хотите быстрее сесть на шпагат, помещение для растяжки, тоже должно быть теплым. Важно, чтобы ноги при растяжке оставались в тепле. После занятий, особенно в зимний период, мы рекомендуем тепло одеться и перед выходом на улицу. В противном случае можно застудить разогретые мышцы.

3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

В первую очередь именно регулярность, а не частота занятий помогут ускорить процесс достижения шпагата. Конечно, если мы говорим о занятиях несколько раз в неделю, а не о перерывах в месяцы или годы. Регулярные занятия раз в месяц к результату не приведут вообще.

Хотите быстро сесть на поперечный шпагат, выработайте график тренировок и четко следуйте ему. Если Вы занимаетесь, например, по вторникам и пятницам в 19:00, занимайтесь в эти дни и в это время. Организму важен четкий график для хорошей плодотворной работы. «Рваные» тренировки, конечно, тоже будут приводить к результатам, особенно если тренировки частые, но мы же сейчас говорим о том, как сесть на шпагат быстро. А, чтобы ускорить процесс, важна регулярность.

4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Мы уже отмечали, что поперечный шпагат значительно сложнее продольного, а значит, требует бОльших усилий. Правило простое: чем чаще Вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата. Надо лишь не перестараться и давать мышцам отдохнуть. Частота занятий зависит от Вашего уровня подготовки. Начинать тренировки можно с двух раз в неделю (это минимум для достижения результата, один раз в неделю лишь помогает поддерживать текущий результат). Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя тренировки до 5-7 раз в неделю.

«Можно ли тянуться каждый день?», часто спрашивают наши ученики. Можно. Если Вы достаточно подготовлены для этого. «Как узнать свой уровень подготовки?» — Посоветовавшись с Вашим тренером-профессионалом, а также внимательно прислушиваясь к своему организму.

Если Вы хотите сесть на шпагат быстро, занимайтесь регулярно и часто, но аккуратно и вдумчиво. Мышцам нужен отдых. Заболели, уехали в отпуск, задержались на работе, начали пропускать тренировки? Будьте готовы к тому, что срок достижения цели отодвинется, а уже достигнутые результаты ухудшатся.

Помните, что растяжка на шпагат – это не линейные занятия, где Вы начинаете каждый раз с той точки, на которой закончили, а синусоидные, где Вы, пропустив уроки, откатываетесь на несколько шагов назад. Если Вы, например, уже сели на шпагат, а потом не занимались год, вероятнее всего, Вы уже не сможете сесть на него сразу, и Вам придется потратить еще несколько месяцев, чтобы восстановить потерянные результаты. Напомним, что с возрастом эластичность мышц снижается.

5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основное правило: чем больше разнообразных упражнений Вы выполняете, задействуя разные группы мышц, различные положения корпуса, тем быстрее Вы сможете сесть на поперечный шпагат. Начинать лучше с простого. Постепенно, через некоторое время, расширяя диапазон выполняемых Вами упражнений.

Физиология у всех разная, строение тазобедренного сустава, жесткость мышц также разные. В связи с этим и упражнения на растяжку должны быть индивидуально подобраны именно для Вас. Чтобы быстрее сесть на шпагат, необходимо использовать большое количество разнообразных упражнений, которые помогут растянуть не только крупные, но и мельчайшие, глубоко расположенные группы мышц.

6. ЧУВСТВО МЕРЫ

Если Вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, необходимо, прежде всего, избежать травм, а для этого внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если перестараться, можно получить травму, которая или полностью исключит возможность сесть на шпагат, или далеко отодвинет срок его выполнения.

Поперечный шпагат, как мы уже говорили, является самым сложным, а потому здесь особенно важно чувство меры. Необходимо понимать свои пределы и воздерживаться от нагрузок, превышающих Ваш предел. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и осторожно. Категорически избегайте болей в суставах! Тянуться должны мышцы, в которых Вы должны ощущать нормальную рабочую боль (следует отличать от травматичной боли). Как различать? Лучше всего заниматься под присмотром профессионала-тренера. Но это, опять же, если мы говорим о том, как сесть на шпагат быстро. Потому что, если Вы предпочитаете тянуться медленно и аккуратно, Вы можете делать это дома, потихоньку, останавливаясь каждый раз, когда сомневаетесь.

7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ

Подходит как новичкам, так и профессионалам. Если у Вас пока плохая гибкость, то растяжка на поперечный шпагат в паре поможет Вам выполнить ряд упражнений, которые будут недоступны пока для Вас самостоятельно, ввиду отсутствия рычага.

Как часто начинающие не могут просто принять позу для выполнения упражнения и говорят, что им ничего не тянет. Партнер здесь поможет аккуратно и бережно, давая нагрузку, которую человек самостоятельно пока не может себе дать. И наоборот, те, кто уже обладает хорошей растяжкой, не может двигаться дальше без посторонней помощи. «Уже ничего не тянет, а шпагата еще нет…». И здесь тоже поможет партнер, который даст необходимую нагрузку.

Растяжка в паре также нужна людям, имеющим жесткие мышцы, которые без партнера просто не справляются. Чтобы быстрее сесть на поперечный шпагат, тянитесь в паре. Партнер поможет Вам следить за коленями, тазобедренным суставом и осанкой, что важно и для поперечного и для продольного шпагата. Растяжка в паре может привести к результатам в несколько раз быстрее, чем самостоятельная.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Выполняя упражнения необходимо научиться расслаблять мышцы. Иначе в лучшем случае можно получить мышечный зажим, в худшем надорвать зажатую мышцу. А поэтому, если хотите побыстрее сесть на поперечный шпагат, помните, нужно не просто фиксировать каждое положение минимум на 60 секунд, гораздо важнее расслаблять мышцы. «Важно не то, насколько глубоко Вы смогли наклониться или поднять ногу, а то КАК Вы это делаете», — говорят наши педагоги.

Мышца имеет свойство зажиматься, когда ей больно и некомфортно. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому контролируйте уровень болевых ощущений. Ни в коем случае не должно быть резкой травматичной боли! Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышце, которая тянется в данный момент, и постарайтесь ее полностью расслабить. Отлично тянутся мышцы после массажа.

9. ВОДА

Мы уже говорили, что поперечный шпагат является самым сложным видом. Зависит он во многом от природных данных: выворотности, строения бедренной кости, эластичности мышц. Мы не можем изменить природные данные. Но мы можем сохранить эластичность мышц. Для этого нужно пить больше воды и кушать больше витаминов.

10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)

Да-да, именно так. Уроки классического танца помогут сесть на поперечный шпагат гораздо быстрее. Ведь весь урок направлен на то, чтобы развить выворотность, потому как выполнять все элементы экзерсиса на занятиях классической хореографией необходимо выворотно. Что в итоге ускорит процесс растяжки на поперечный шпагат, сделает его легче и приятнее. Помимо этого, занятия классической хореографией имеют массу положительных результатов от красивых дотянутых коленей и стоп, до прекрасной королевской осанки, но это уже совсем другой разговор. Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатом, и занятия станут для Вас приятными и комфортными, поднимут настроение и улучшат самочувствие. Поперечный шпагат не допускает форсирования событий. Но если Вы постараетесь учесть наши рекомендации, Вы сможете ускорить процесс достижения своей цели.

Способы как сесть на шпагат. Как научиться делать шпагат — хорошая растяжка без возрастных ограничений

Перед тем, как сесть на шпагат в домашних условиях, важно ознакомиться с основными правилами. Хорошая растяжка говорит об эластичности мышц, гибкости тела и здоровом позвоночнике. Если человек умеет садиться на шпагат, значит, у него нет солевых отложений в суставах, а также он хорошо владеет собственным телом.

Улучшить растяжку в ногах удастся при помощи нескольких упражнений дома. Выполняя самостоятельно тренировки несколько раз в неделю, удастся сделать мышцы более прочными, они будут менее подвержены травмам. Благодаря регулярному комплексу легко улучшить кровообращение в области таза, крестца, связок, а также укрепить связки.

В этой статье представлены рекомендации по тому, как правильно подготовить свои связки к шпагату. Небольшой комплекс упражнений поможет добиться хорошей растяжки как взрослому, так и ребенку. Подготовить свое тело к шпагату щадящим способом будет не сложно, придерживаясь советов представленных ниже.

Перед тем как перейти к тренировкам следует обратить внимание на несколько важных советов:

  • Проводить занятия дома регулярно, не реже 3-4 раз в неделю . Постоянная небольшая физнагрузка позволит постепенно подготовить связки к шпагату;
  • Упражнения должны по времени занимать не менее 30 мин . Если проводить занятие меньше, то это повысит риск травм;
  • В процессе тренировок не стоит торопиться, важно запастись терпением;
  • Если во время растяжки появилась резкая боль в мышцах, то следует завершить упражнение;
  • После окончания занятия важно дать связкам восстановиться и не перегружать их сверх нормы ;
  • Необходимо следить за тем, чтобы мышцы были в тепле и если в комнате прохладно, то надеть на ноги гетры и носки;
  • Рекомендуется научиться правильно расслабляться — это позволит снизить проявление болевых ощущений во время растяжки.

Бег и прыжки помогут разогреть мышцы и подготовить их к шпагату

Перед тем как перейти к растяжке необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений. Кардио-упражнения в виде бега, прыжков, приседаний позволят разогреть мышцы перед тренировкой. Если приступить к растяжке предварительно не разогревшись, то можно легко повредить связки. Разогрев мышц в виде горячей ванны или согревающих мазей не даст должного эффекта.

В процессе упражнений важно следить за спиной, она должна быть прямой. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. В процессе растяжки дыхание должно быть плавным, без задержек. Половина упражнений должна быть нацелена на статику , а другая часть тренировки — на динамику (махи).

Различают два вида шпагата: продольный и поперечный . В первом случае одна нога находится спереди, а другая — сзади. Сесть на него гораздо проще, чем на поперечный. Во втором случае ноги разводятся одновременно по сторонам. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат необходимо уделить внимание продольным растягиваниям.

На первых порах не стоит просить кого-то помочь с растяжкой. Неопытному «помощнику» будет сложно оценить, как нужно тянуть и с какой силой жать на «ученика». Подобная помощь может закончиться разрывом связок.


Противопоказания к тренировкам

Отказаться от шпагата следует в тех случаях, когда есть проблемы со здоровьем. Ниже приведены основные противопоказания, при которых необходимо исключить подобный вид тренировок.

Противопоказания к растяжке

1 Гипертония . При повышенном давлении дополнительные нагрузки могут спровоцировать недомогание

2 Травмы позвоночника . В процессе тренировок проблемы со спиной способны спровоцировать дополнительный риск осложнений

3 Воспалительный процесс в тазобедренных суставах . Больная поясница

4 Ушибы ног , а также трещины в костях . Особенно опасными считаются трещины в области таза

Ушибы, трещины в кости, и другие травмы являются противопоказанием к тренировкам

Во время занятий организм испытывает нагрузку. Когда здоровье в порядке, то справиться с небольшим дискомфортом получается гораздо проще. Если есть противопоказания к тренировкам, то организму гораздо сложнее восстанавливаться, самочувствие в этом случае может ухудшиться.

Как подготовиться взрослому?

Перед тем как перейти к растяжке (как указывалось ранее) необходимо предварительно разогреть мышцы. Перед тем как сесть самостоятельно на шпагат в домашних условиях, следует в каждой позиции на растяжку фиксироваться по 30-60 сек . Важно поочередно выполнить упражнения для растяжки передней, задней и внутренней части бедра.

Для того чтобы растянуть заднюю поверхность бедра следует придерживаться следующей схемы:

  • Встать на колени. Корпус должен находиться в ровной позиции. Руки по сторонам, вдоль туловища. Взгляд смотрит вперед;
  • Выпрямить правую ногу перед собой. Выполнить наклон вперед к ноге, стопа смотрит «на себя». Плечи расположены на одном уровне. Задняя стопа ровная, лежит на полу, на уровне колена;
  • Повторить упражнение на левую ногу.

При выполнении упражнения важно правильно тянутся к прямой ноге, задняя нога согнута в колене, ступня лежит на полу

Растягивать переднюю часть бедра необходимо при помощи такого упражнения:

  • Опуститься на колени. Ягодицы расположены на пятках. Руки впереди, необходимо на них слегка облокотиться. Взгляд смотрит вперед;
  • Сделать выпад на правую ногу. Стопа расположена под коленом. Задняя нога прямая полностью лежит на полу. После этого опустить руки на пол и упереться ладонями вниз;
  • Повторить упражнение для левой ноги.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

При помощи боковых наклонов удастся растянуть паховые мышцы.

Первое упражнение выполняется по следующей схеме:

  • Сесть попой на пол . Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны;
  • Тянемся грудью поочередно к правой, а затем к левой ноге. Руки расположены по сторонам от ноги. Плечи смотрят вперед;
  • После этого необходимо потянутся по центру вперед. Важно чтобы спина была прямой, тянутся необходимо грудью к полу. Стопы развернуты на себя.

Благодаря поочередному разгибанию ног также удастся растянуть внутреннюю поверхность бедра. Растяжка выполняется по следующей схеме:

  • Прежде всего, необходимо сесть в «бабочку». Обе ноги согнуты в коленях, ступни соединены между собой;
  • Одна нога остается согнутой в колене, а другая выпрямляется в сторону;
  • Выполняется наклон к прямой ноге. Тянемся грудью к колену. Руки расположены по сторонам от ноги;
  • Поменять ногу.

  • Тянемся вперед за руками. Спина ровная, не округлена. Руки расположены по бокам.
  • «Складочка» выполняется подобным образом

    Любая девушка мечтает сесть на шпагат, удивив своего парня, маму, подруг. Но как это сделать в короткие сроки и не навредить своему здоровью? Попробуем разобраться.

    Способность садиться на шпагат – это не только умение, а еще здоровая, красивая и подтянутая фигура. Во время упражнений, вы приобретете грациозную походку, ровную осанку и эластичное тело, гибкость которого будет поражать каждого! Самое главное правило – тренировками надо заниматься каждый день, начиная от 10-15 минут, в активном движении. Если вы будете заниматься с прилежным старанием, выполнять каждое упражнение, выкладываясь на все 100%, то примерно через месяц вы сумеете сесть на шпагат с растяжкой всего за 10 минут!

    Как сесть на шпагат за 10 минут – разминка

    Основное правило – тренировки начинайте всегда с разминки, чтобы запустить в работу все мышцы организма, усилить сердечно-сосудистую активность и ускорить метаболизм. Тренеры рекомендуют проводить все занятия на резиновом коврике, включив ритмичную музыку. Упражнения, которые займут не более 5 – 7 минут:

    • Разогрев шейного отдела – вращение головой, выполняйте повороты влево вправо, наклоны вперед назад.
    • Разминание рук – сожмите руки в кулачки, сделайте вращения в разные стороны, поработайте плечами.
    • Разминка поясницы – руки на поясе, поработайте круговыми движениями бедрами и тазом.
    • Разогрев ног – на них придет самая большая нагрузка при растяжке, поэтому их следует очень хорошо разогреть.
    • Попрыгайте на скакалке около двух минут. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп, закончить с резкими прыжками вверх.
    • Сделайте 15 приседаний, с прямой спиной и стопой полностью стоящей на полу.

    Теперь вы полностью подготовлены к растяжке!

    Как сесть на шпагат за 10 минут – растяжка

    • Наклон с широко разведенными ногами – сидя на полу разведите прямые ноги как можно шире, выполняйте наклоны всем корпусом поочередно к каждой ноге, задерживаясь в положении на пол минуты. Потянитесь по центру как можно дальше, положите голову на пол. Чувствуете, как начали свою работу связки? Значит вы все делаете правильно. Задержитесь на пару минут.


    • Прямой наклон – сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, натяните носочки. Наклоняйтесь всем телом, пытаясь дотянуться пальцами руки до пальцев ног, зафиксируйте положение на минуту, опустив голову между коленей.


    • Основное упражнение, которое направлено на растяжение связок – сделайте широкий шаг левой ногой насколько это возможно, и перенесите на нее вес тела, пытайтесь держать бедро параллельно полу, дыхание ровное, а стопу правой ноги положите на пол. Повторите то же самое и с другой ногой.


    • Упражнение Бабочка – исходное положение сидя , спина максимально прямая. Согните ноги в коленях, стопы соедините вместе, пятки прижмите к себе. Начинайте медленно прижимать колени к полу, в это время начинают свою работу все связки ног, можете почувствовать легкую боль. Как только колени коснутся пола , зафиксируйте их в таком положении на полторы минуты . Спину не напрягайте , дышите ровно и глубоко .


    Шпагат – это проявление женственности, грациозности и упорства. Если вы никогда еще не делали растяжку, но горите желанием начать здесь и сейчас, мы с удовольствием поможем! Специальный комплекс для начинающих, как сесть на шпагат в домашних условиях, с упражнениями и советами от художественных гимнасток.

    Что нужно знать, перед тем как сесть на шпагат

    Фактически 90% новичков допускают грубые ошибки при первых тренировках, которые впоследствии выливаются в серьезные травмы суставного аппарата с длительной реабилитацией. Список правил, приведенный ниже, обезопасит вас на 50% при точном соблюдении.

    Мощный разогрев мышц

    От него зависят успехи, болезненность растяжки, травматичность непривыкших мышц, восстановление после тренировки. Перед тем как начинать растяжку на шпагат, нужно хорошенько пропотеть всем телом, размять все мышцы, уделяя особое внимание ногам. Для домашних тренировок попрыгайте 100 раз на скакалке, присядьте в два подхода по 25 раз, сделайте небольшие махи ногами в стороны и вперед по 15 раз на каждую. Если есть утяжелители, работайте с ними – так и попа накачается, и мышцы разогреются. Среднее время для разминки около 30 минут, в идеале до 1 часа.

    Секрет от гимнасток: обязательно надевайте теплые гетры от голеностопа до колена или чуть выше. Также подходят термолосины или леггинсы с утеплителем. Разогревайтесь до тех пор, пока не появится нереальное желание сорвать гетры от жары. Только сейчас мышцы по-настоящему готовы к растяжке на продольный и поперечный шпагат. Дальнейшие упражнения проводите также в лосинах. Снимайте их только по окончании тренировки.

    Как правильно делать растяжку: плавно или рывками

    Просмотрев ролики с тренировочных площадок по художественной гимнастике, можно ошибочно сделать вывод, что лучшее растяжение достигается с помощью рывков. Рывками тянутся только профессиональные спортсменки под присмотром тренера и медицинской бригады. Чтобы научиться садиться на шпагат с нуля, нужны плавные и медленные движения. Так вы прочувствуете уровень подготовки, отзывчивость мышц на растяжение, поймете предел болевого порога без нанесения травмы.

    Девушки часто спрашивают, как можно делать плавные махи или рывки в сторону, ведь названия предполагают резкие движения. На начальном этапе махи делают не безумным рывком, а плавным с удержанием ноги в высшей точке 2-3 секунды, затем медленно опускают, не касаясь пола или ставя стопу в третью танцевальную позицию.

    О положении спины, живота и плеч

    Опять-таки девчонки, которые впервые занимаются растяжкой, не соблюдают правильное положение спины, живота и таза. Скрюченные плечи, горб между лопатками не только неэстетично, но и нарушает базовые правила.

    Всегда следите за осанкой. Делаете упражнения, чтобы сесть на шпагат, стоя, лежа, сидя – неважно. Спина всегда по струнке, голова гордо приподнята как у балерин, плечи расправлены. Тянитесь всегда животом к бедру, делая прогиб в пояснице. Не нужно горбатиться и пытаться достать руками до кончиков пальцев ног или обнимать голень за счет горба на спине. Максимальное натяжение мышц тогда, когда девушка тянется

    Не переживайте, на первых порах лечь животом получится далеко не у каждой. Однако за неделю это реально.

    О положении таза при растяжке на шпагат

    В этом моменте допускают много ошибок, которые ведут к травмам. Особенно касается растяжек на полу на продольный шпагат, где приходится сидеть на попе. Гимнастки делятся советом, как правильно примостить ягодицы.

    Сядьте на пол, ноги прямые натянутые в носочках. Возьмите обеими руками попу и вытащите булочки из-под себя. Будет эффект, будто сели на пуфик, а ягодицы красиво лежат по сторонам. Примерно сделайте тоже с попой, как поправляете грудь в бюстгальтере.

    Как сесть на шпагат: о дыхании

    Правильное дыхание помогает расслабиться мышцам и психологически отойти от боли, переключив внимание. Когда тянитесь всегда делайте глубокие вдохи носом и медленно выдыхайте через рот. Если боль нарастает, переключайте сознание на дыхание и прислушивайтесь к звукам вдоха-выдоха. Это несложная уловка, к которой прибегают не только спортсмены, но даже гинекологи при родах, заставляя женщину дышать.

    Напрягать или расслаблять мышцы?

    Только расслаблять. Напряжение во время растяжки – неизбежная травма. Ваши мышцы должны быть мягкие и тряпичные. Не в силах терпеть боль? — Значит мышцы напрягаются произвольн. Боритесь с собой, растяжка на шпагат – это упорный труд. Не верьте слоганам и рассказам, села на шпагат за 1 день, такое невозможно.

    Что делать с коленками?

    На уроках танцев, в школе на физкультуре, на гимнастике, на балете – везде говорят: «Следите за коленями!». Прислушайтесь, ибо согнутые коленки – это неописуемый вред сухожилиям и связкам коленного и тазобедренного суставов. Не справляетесь самостоятельно, просите, чтобы сестра/друг/мама подержали коленки, прижатыми к полу.

    Упражнения, как быстро сесть на шпагат за 10 дней

    Добиться шпагата за такой короткий срок вполне реально, если вам не больше 25 лет и мышцы податливы к растяжке. Внимание, мы начинаем тренировку!

    Динамическая растяжка – 5 упражнений

    Как только разогрелись, не спишете плюхаться на пол. Нет-нет, еще не время отдыхать? Предстоит пройти 5 динамических упражнений для продольного и поперечного шпагата.

    №1 Двойной мах: вперед в сторону – повторить 15 раз на каждую ногу

    Рукой возьмитесь за спинку стула или упритесь в шкаф. Вторую руку заведите за спину и положите на поясницу. Корпус подтянут, живот не висит. Опорная нога прямая, рабочую отводим немного по диагонали и натягиваем прямой носочек, как балерины.

    Делаем мах вперед, задержались на 2-3 секунды, мах в сторону. При этом ногу ведем полукругом, не касаясь пола. Также удерживаем верхнее положение несколько секунд. Делаем 15 раз и меняем ногу.

    №3 Мах назад в положении стоя – 15 раз на каждую ногу

    Упираемся руками в стенку или на уровне груди или держим спинку стула на уровне талии. Отступаем на 15-20 сантиметров, ноги вместе. Рывком отводим ногу назад, не заваливаясь на бок, не сильно прогибаясь в пояснице. Чувствуйте тело. Пятку тянете вверх. Примерно нога поднимется на 45-60 градусов. Повторите 15 раз и смените ногу.

    №4 Мах назад с прогибом в пояснице – 15 раз на каждую ногу

    Наклоняемся вперед до угла 90 градусов, прямыми руками беремся за спинку стула. Делаем мах назад рывком и одновременно прогибаемся в пояснице.

    №5 Шагаем в шпагат, видео

    Встали на носочки, корпус вытянули, взгляд прямо. Руки развели по сторонам для баланса. Делаем мелкий шаг и резкий мах вперед. Еще шаг и мах ногой. Повторяем махи по 10 раз на каждую ногу.

    Внимательно посмотрите на ролике, как выполняет упражнение мастер спорта по художественной гимнастике Алена Виноградова из комплекса, как правильно сесть на шпагат дома.

    Статическая растяжка на шпагат для балерин, танцовщиц и гимнасток: ТОП 5 упражнений

    За неимением дома шведской стенки у каждой читательницы, мы подобрали комплекс упражнений для шпагата на полу от балерины Большого театра Анастасии Сташкевич.

    №1 Бабочка – связки и сухожилья тазобедренного аппарата

    Упражнение входит в любую программу по стретчингу. Это база не только для начинающих, но и для профессиональных спортсменов.

    Сядьте на пол и сведите стопы вместе, согнув ноги в коленках. Пятка к пятке – носок к носку. Подвиньте попу вперед, чтобы между лобком и ногами образовался равносторонний треугольник. Теперь есть два пути для полета бабочки.

    • Первый вариант: обхватите носки руками, а локтями давите на колени, прижимая к земле. Животом тянитесь к полу. Задержитесь в умеренно болезненном положении на 30 секунд. Выпрямите спину и помашите согнутыми ногами, как крыльями бабочки. Снова прижмите колени к полу на 60 секунд. Хорошо, если вам поможет партнер и надавит на коленки со спины, так упражнение эффективнее.
    • Второй вариант: стараемся собственными силами уложить коленки на пол, при этом руками скользим по полу вперед, живот прижимаем вниз, поясницу прогибаем. Смотрите выполнение на рисунке.

    №2 Тянем ноги лежа на спине – задняя поверхность бедра

    Лежа на спине, поднимаем рабочую ногу на 90 градусов, хватаем стопу скакалкой, лентой или длинным полотенцем как на фото. Максимально притягиваем ногу и задерживаем на 30 секунд. Отдыхаем 15 секунд и снова тянем ногу уже 60 секунд. Меняем ноги.

    Внимательно следите за ровными коленками. Рабочая и лежащая нога должны быть натянуты по струнке. Носок рабочей ноги тянем на себя.

    №3 Тянем ноги лежа на боку – внутренняя поверхность бедра

    Суть данного упражнения одинакова с предыдущим, только теперь лежим на боку и растягиваем внутреннюю поверхность бедра.

    №4 Наклоны в сторону к ногам

    Сидя на полу, отводим одну ногу в сторону, носок тянем на себя. Ложимся на ногу и задерживаемся на 30 секунд. Повторяем 3 раза и меняем ногу.

    То же упражнение, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, только нога смотрит вперед.

    №5 Складка, ноги вместе — ноги врозь

    Садимся на пол, подбираем ягодицы, как рассказано в правилах по растяжке в начале статьи. Носочки тянем на себя, обхватываем руками и тянемся животом к бедрам, стараясь лечь на ноги. Выдерживайте напряжение в мышцах 15 секунд. Повторить 3 раза.

    Повторяйте 10 упражнений через день и вскоре вы начнете рассказывать подружкам, как сесть на шпагат за 10 дней! Не забывайте об отличном прогреве мышц перед тренировками на гибкость. Желаем приятно потянуться!

    Попробуйте эти упражнения для того, чтобы сесть на шпагат. Глубокая растяжка на шпагат в стиле йоги для идеального шпагата, которые оздоровят ваше тело.

    Многие думают, что с возрастом станут менее гибкими, хотя на самом деле эта мысль далека от истины. В 30, 40 лет и даже старше вы все еще сможете сесть на шпагат, при условии, что будете выполнять упражнения для растяжки шпагата в стиле йоги ежедневно.

    Растяжки – это неотъемлемая часть любых тренировок. Исследования показали, что они помогают увеличить гибкость и помогают в сохранении спортивной формы, снижают риск травматизма, улучшая приток крови к мышцам, а также расслабляют тело. Также они полезны для растягивания мышц, придавая телу стройный и подтянутый вид.

    Итак, как же узнать, насколько вы гибки ? Ответ очевиден – конечно же, шпагат! Не паникуйте раньше времени. Я обещаю, что вы медленно и уверенно сядете в эту позу. Попробуйте пять растяжек, которые я вам предлагаю ниже!

    1. Наклоны вперед

    Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Вытяните руки вперед, поднимите над головой, затем потянитесь грудью и руками вниз. Позвольте пальцам или ладоням скользить по ногам, а затем медленно притягивайте грудь к коленям. Если вам сложно дотянуться к пальцам на ногах, согните слегка колени, пока не сможете достать пальцами до пола. Тянитесь подбородком и грудью к коленям и бедрам для максимальной растяжки. Помните, что колени нужно держать вместе и слегка согнутыми, чтобы избежать травм.

    Растягивание бедер и спины снимает тревожность, облегчает головную боль, улучшает пищеварение и освобождает разум.

    2. Поза пирамиды

    Начните в позе тадасана или в горной позе (станьте прямо, ноги вместе, руки прижаты к бокам), отставьте одну ногу от другой на расстояние 90-120 см, стопа слегка вывернута наружу, пятка выставленной ноги смотрит на пятку опорной ноги. Примечание: важно, чтобы ноги не стояли в одной линии. Задняя нога должна быть отставлена на несколько сантиметров назад, для того чтобы поддерживать равновесие. Как только вы правильно поставили ноги, скользите пальцами рук по передней ноге и опускайте грудь к бедру. Тянитесь пальцами рук вперед передней ноги для большей растяжки.

    Растягивается спина, плечи, запястья, бедра и укрепляются ноги. Улучшается осанка, равновесие, успокаивается мозг.

    3. Поза ящерицы

    Сделайте низкий выпад с согнутым коленом опорной ноги (она выставлена вперед), колено согнуто так, чтобы быть вровень с лодыжкой, вторая нога вытянута назад. Колено ноги, которая за вами опущено к полу, в расслабленном состояний; руки вытяните перед собой.

    Из этой позиции начните тянуться к полу, опираясь на предплечья и нагибая грудь к полу, голова и пятка ноги, которая сзади тянутся назад. Можете внести разнообразие в данную позу, подложив что-либо под руки.

    Растягиваются бедра, подколенных сухожилий, пах, мышцы живота, плечи и шея. Раскрывается грудная клетка и легкие .

    4. Поза голубя

    В позиции сидя вытяните правое колено, опираясь на одну ногу. Затем, поверните колено так, чтобы оно указывало на ваше правое запястье, а лодыжка – на левое, старясь делать так, чтобы голень была параллельна полу или коврику.

    Опустите бедра и туловище к полу, растягивая левую ногу, которая вытянута назад. Если это слишком болезненно или причиняет неудобство, притяните правую лодыжку к туловищу, чтобы связки слегка расслабились.

    Как только вам стало удобно, потянитесь кончиками пальцев вперед и опустите грудную клетку по направлению к полу.

    Растягиваются бедра, пах, мышцы живота, груди, плечей и шеи. Стимулируются органы брюшной полости. Раскрывается грудная клетка и плечи.

    5. Поза широкого шага

    Сядьте, вытяните ноги перед собой, руки за спиной, расставьте ноги как можно шире. Из этой позиции, руки поставьте в свободное пространство перед вами, тянитесь ими вперед до тех пор, пока не почувствуете, что дальше не можете.

    Как только вы добились своего максимума, постарайтесь нагнуть грудь и голову к полу.

    Также полезно растягивать каждую ногу отдельно, находясь в данной позе. Для этого левой рукой через голову тянитесь к правой ноге, стараясь достать пальцами рук до пальцев ноги. Удерживайтесь в таком положении на протяжении 8 вдохов.

    Затем, поверните голову и грудь так, чтобы туловище было обращено к правой ноге и тянитесь носом к колену. Снова, задержитесь в таком положении на 8 вдохов, а затем повторите то же самое для другой ноги.

    Растягивается спина, внутренняя и задняя часть ноги. Стимулируются органы в брюшной полости. Расслабляется зона паха.

    Как сесть на шпагат дома! Комплекс упражнений для растяжки

    Растягиваемся на поперечный шпагат

    Итак, теперь, йоги, у вас есть мои секреты для идеального шпагата. Продолжайте растягиваться, и я обещаю, что очень скоро вы сможете сесть на шпагат! И помните – чем более гибкими вы станете, тем меньше шансов у жизни выбить вас из колеи. До следующего раза и удачи.

    По материалам:

    http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/1017811/5-stretches-to-master-the-splits

    Шпагат – это показатель хорошей гибкости. Его используют не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и др. В этой статье Вы узнаете об упражнениях, занимаясь по которым, каждый сможет быстро научиться садиться на шпагат.

    Это упражнения, которое одним людям дается легко, а другим не совсем. Не смотря на все трудности, Вы сможете обучиться, если будете старательно работать над растяжкой.

    Хорошим способом добиться растяжки являются различные упражнения, которые нужно начинать делать от простых и двигаться к сложным. Если Вы только начали заниматься, тогда для начала освоите простые растяжки, а уже потом перейдете к выполнению полного шпагата.

    Нужно правильно оценивать возможности своего тела, чтобы делать растяжку обеих сторон – если вы мечтаете садиться на шпагат, как на левой, так и на правой ногах, для этого необходимо иметь хорошую гибкость.

    Как вести себя если вас окружают хамы

    Привычки которые сделают вас счастливым

    Упражнения

    1. Для выполнения шпагата, перед растягиванием, разогрейтесь: очень важно, чтобы мышцы были разогретыми. Достаточно попрыгать на протяжении 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
    2. Оденьте удобную одежду или облегающую одежду, к примеру, велосипедки. Ни в коем случае не надевайте джинсы, в них очень сложно заниматься.
    3. Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь руками достать пальцы ног. Не выгибайте и не сутульте спину. Когда прогибаете грудь вперед важно спину держать прямой. Эту растяжку держите около 20-30 секунд. Не стоит сильно нагибаться вниз.
    4. Повторите это упражнения, но уже с согнутой правой, а затем левой ногой. Всегда пытайтесб держать спину ровно.
    5. Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть, чтобы одна нога была в стороне, а другая перед вами. К примеру: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, держитесь 30 секунд. То же самое проделайте и с правой ногой.
    6. Ноги подымите на 90 градусов, вытяните тело вперед, не наклоняйтесь, и держите спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд.

    Растяжка

    Для чего крошечный карман на джинсах?

    10 признаков того, что вас посетил ангел

    1. Ногой, под прямым углом сделайте выпад вперед, а заднее колено держите параллельно полу. Это упражнения длиться 30-60 секунд.
    2. Вытяните ногу вперед и тянитесь на протяжении 30-60 секунд.
    3. Вернитесь в исходное положение, которые было до выпада. Теперь тяните ногу, находящуюся позади.
    4. Проделайте второе упражнение, но в этот раз вперед наклоняйте стопу.

    Растяжка перед шпагатом

    1. Лягте на пол около стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
    2. Расставьте ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести потянут их вниз. Задержитесь на минуту.
    3. Перейдите на коврик: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, при этом держите спину прямо. Тоже самое проделайте с другой ногой.
    4. Если вы будете делать эти упражнения каждый день, то очень скоро приблизитесь к ожидаемому результату.

    • Все упражнения выполняйте равномерно, растягивайтесь поэтапно: от простого к сложному. Так понемногу вы обучитесь садиться полностью на шпагат. Это очень важно для профессиональных черлидеров, гимнастов и танцоров, но над ним нужно работать постоянно, только тогда вы сможете овладеть им.
    • Как научиться быстро садиться на шпагат без травм? Начните растягиваться с подушкой под ногой. Постепенно поднимайте ее. Будьте аккуратны, потому что это может привести к травмированию мышц. После такого вы точно не сможете сесть на шпагат, пока мышцы не восстановятся.
    • Когда занимаетесь, пытайтесь глубоко дышать. Это даст возможность растягиваться лучше.
    • Вам необходимо понять, что в краткие сроки невозможно научиться, упражнения стоит выполнять регулярно. У некоторых это займет больше парочки недель, поэтому не сдавайтесь.
    • Для того чтобы уменьшить боли, советуем использовать грелку. Также это помогает лучше растянуть мышцы.

    Предупреждения

    • Ваши старания могут привести к положительным результатам только через несколько недель. Главное не нужно переусердствовать. Если Вы будете черезсчур часто заниматься или сильно тянуться, то потяните или травмируете мышцу.
    • Если все же вы повредили что-то, сразу же прекратите занятие! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать опасность травмы.
    • Если Вы вновь решили начать заниматься, делайте все с самого начала аккуратно и медленно, не думайте, что можете начать с того места где остановились.
    • Сразу не стоит садиться на шпагат, поскольку это может привести к осложнениям.

    Видео уроки

    Как научится сидеть на шпагат. Как сесть на поперечный шпагат — секреты и упражнения. Когда не стоит учиться садиться на шпагат

    Сейчас очень многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. В интернете очень много статей на эту тему, где обещают, что всего лишь за неделю вы сможете научиться это делать.

    Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

    1. Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
    2. Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
    3. Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
    4. Вы станете более пластичной.
    5. Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
    6. Полезно для суставов.

    Можно ли быстро сесть на шпагат?

    Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

    Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

    Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

    За какое время можно научиться садиться на шпагат?

    У обычного человека мышцы растягиваются всего лишь на 3-4 см в месяц. И то, это если учесть, что вы каждый день будете их интенсивно тренировать. Теперь подсчитайте, сколько сантиметров до пола вам не хватает? Обычно, чтобы сесть на шпагат уходит пара месяцев, а иногда и год, если вы не особо гибкий.

    Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

    Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

    Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

    Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

    • Природные данные.

    У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

    • Режим питания.

    Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

    • Физическая подготовленность.

    Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

    Как сесть на шпагат: с чего начать?

    Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

    Упражнения, чтобы сесть на шпагат

    • После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

    Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

    Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

    Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

    • Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
    • Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
    • Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
    • Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
    • Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.
    • Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
    • Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
    • Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
    • Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
    • Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
    • Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
    • Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
    • Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
    • Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
    • Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
    • Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
    • Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

    Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

    Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

    Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

    • Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
    • Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

    В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

    Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

    Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

    • Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
    • Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
    • Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
    • Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
    • Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

    Тренируем руки

    Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

    Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

    Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

    Садимся на шпагат

    Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

    Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

    1. Делайте упражнения регулярно по 20 минут, лучше всего два раза в день (утром и вечером).
    2. Тренировку нужно начинать только после того, как пройдет хотя бы два часа после последнего приема пищи и за час до еды.
    3. Не делайте упражнения, если у вас болят мышцы.
    4. Делайте упражнения плавно, без резких движений.
    5. Во время тренировки не напрягайте мышцы, расслабленные мышцы легче тянуться.
    6. Подберите удобную одежду.
    7. Для шпагата лучше всего надеть носки, т.к. они хорошо скользят по полу.
    8. Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было растяжений.
    9. Во время тренировки можно выпить немного воды.

    Не пренебрегайте советами, чтобы правильно сесть на шпагат. Удачи вам.

    Девушки, не ленитесь делать разминку и упражнения на растяжку каждый день или через день, если хотите добиться результата. Научившись делать шпагат, не забывайте продолжать заниматься хотя бы пару раз в неделю. Это нужно для поддержания результата. Без тренировок постепенно вы снова не сможете сесть на шпагат. Занимайтесь лучше всего под музыку, которая поможет вам расслабиться и в то же время держать ритм. А еще, лучше всего занимайтесь по видео-урокам, которые можно скачать через интернет.

    Поделились

    Быть стройной и гибкой желает, пожалуй, каждая женщина. Современная шпагатомания охватывает всё больше людей. Однако не каждому удаётся быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. Сесть на шпагат при желании может практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

    Каждой женщине шпагат даётся по-разному. Кто-то садится на него буквально за несколько дней или недель, а другие мучаются месяцами, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку. Поперечный шпагат считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. При этом таз повёрнут вперёд, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы располагаются на полу. Нижние конечности в данном случае составляют одну прямую линию.

    Поперечный шпагат является самым сложным в исполнении

    Продольный шпагат выполнить легче. Он подразумевает выпрямление в коленях обеих конечностей. Таз при этом развёрнут в одну сторону с ведущей ногой. Ступня другой конечности повёрнута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая нога впереди, условно различают левый и правый.

    Продольный шпагат выполнить легче, чем поперечный

    Сложнее выполнять, конечно же, поперечный шпагат. Вся трудность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног. При этом нагрузка ложится одинаково на оба сустава. При продольном варианте растяжение происходит неравномерное. Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

    С возрастом сесть на шпагат становится сложнее. Это обусловлено снижением эластичности связок и менее подвижными суставами.

    За сколько времени можно сесть на шпагат в домашних условиях

    За какой срок можно достичь результата новичку, зависит от возраста, веса и состояния здоровья. Чем старше человек, тем сложнее будет получить быстрый эффект. Самые эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет. В этот период можно добиться цели буквально за неделю при регулярных тренировках.

    В возрасте от 17 и до 25 лет получить положительный результат можно за 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придётся потрудиться от двух недель и больше, так как связки уже довольно тугие. В 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если растягиваться постепенно на протяжении двух месяцев. В 50 лет также есть шанс получить достойный результат при условии отсутствия противопоказаний. Однако чтобы сесть на шпагат в этом возрасте, потребуется не менее полугода.

    Связки при шпагате растягиваются настолько интенсивно, что можно получить травму при любом резком движении

    Конечно же, скорость достижения результата зависит и от физической подготовки женщины. Если она ранее никогда не занималась и от природы у неё плохая растяжка, то потрудиться придётся не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет не последнюю роль. Чем больше лишних килограммов, тем сложнее сесть на шпагат.

    Противопоказания и меры предосторожности

    Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.

    Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:

    • ожирение;
    • беременность;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
    • травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
    • воспаление седалищного нерва;
    • острый радикулит.

    Меры предосторожности:

    1. Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
    2. Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
    3. Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
    4. Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.

    Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

    Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

    В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут. Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.

    Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

    Поза воина — отличное упражнение для растяжки сухожилий

    Существует предрассудок, что якобы при неправильном выполнении упражнений для шпагата можно лишиться девственности. Он не имеет под собой медицинского основания: растягивайтесь на здоровье!

    Следующая поза поможет подготовить сухожилия для поперечного варианта. Для этого необходимо встать на колени и упираться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени в стороны, ощущая натяжение. Упираться следует на вытянутые руки или локти. Спину скруглять не рекомендуется. Задержаться в такой позе на минуту. Новичкам можно подложить мягкие подушки под колени, чтобы не было больно.

    Поза лягушки для растяжки на шпагат должна выполняться с осторожностью

    Следующее упражнение также поможет растянуться для поперечного шпагата. Необходимо присесть на корточки, широко расставив колени. Локти должны упираться в них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно раскрывается. Находиться в таком положении следует на протяжении 30–60 секунд.

    Поза для раскрытия таза позволяет подготовиться к поперечному шпагату

    Данное упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Нужно сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Носки следует подтянуть на себя. Наклониться, старясь коснуться животом и грудиной к коленям. Задержаться на 30 секунд. Сделать небольшой перерыв и повторить.

    Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

    Видео для начинающих от Ии Зориной

    Как растянуться для шпагата после 30

    В возрасте 30 лет связки менее эластичные, чем у более молодых девушек, поэтому необходимо запастись терпением. Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке в течение минуты или побегать на месте. Далее можно переходить к основному комплексу. Первое упражнение заключается в динамичном растяжении связок. Необходимо лечь набок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднимать максимально вверх и на себя. Колени сгибать нельзя. Делать такие махи по 15–20 раз каждой ногой.

    Махи ногами на боку нужно делать плавные, без резких движений

    Второе упражнение выполняется из того же положения. Нужно поднять ногу максимально вверх и взять её ладонью за носок. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально доступной точке рекомендуется задержаться на одну минуту. Затем повторить то же самое, но только перевернувшись на спину.

    Растяжка для ног с поясом эффективна и безопасна

    Следующее упражнение позволит максимально увеличить растяжку бедренных сухожилий. Для этого нужно сесть, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно мягко надавливать на бёдра. При этом следует стараться опустить колени как можно ближе к полу. В такой позе следует находиться не менее минуты.

    Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

    Такой короткий комплекс следует повторять 3–4 раза в день. Чтобы как можно скорее сесть на шпагат, не стоит делать перерывов даже на день, иначе полученный результат вернётся к первоначальному.

    Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

    Эффективная растяжка после 40

    После 40 лет быстро сесть на шпагат ещё сложнее. Однако при регулярных тренировках ничего невозможно нет. Очень эффективное упражнение с расставленными широко ногами. При этом нужно наклониться и упереться руками в пол. Ступни отрывать не следует. Находиться в таком положении нужно около минуты. Это поможет разогреть связки.

    Наклон с широко расставленными ногами и с упором на руки

    Далее следует сесть и снова расставить ноги максимально широко. Необходимо поочерёдно наклоняться то к одной, то к другой конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться в середину, подтягивая руки вперёд по полу.

    Растяжка ног сидя с наклоном и прямыми коленями

    И, наконец, третье упражнение нужно также выполнять сидя. Одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть вперёд. Стараться максимально низко наклониться к конечности. Колено вытянутой ноги сгибать нельзя. В максимальной точке находиться на 20 счётов, затем поменять ногу.

    Растяжка сидя, одна нога согнута

    Выполняя любое из перечисленных действий, нельзя скруглять спину. Это очень важное правило. При появлении боли в коленных суставах дополнительно можно использовать маленькую подушку.

    Упражнения для растяжки ног — видео

    Перед тем, как сесть на шпагат в домашних условиях, важно ознакомиться с основными правилами. Хорошая растяжка говорит об эластичности мышц, гибкости тела и здоровом позвоночнике. Если человек умеет садиться на шпагат, значит, у него нет солевых отложений в суставах, а также он хорошо владеет собственным телом.

    Улучшить растяжку в ногах удастся при помощи нескольких упражнений дома. Выполняя самостоятельно тренировки несколько раз в неделю, удастся сделать мышцы более прочными, они будут менее подвержены травмам. Благодаря регулярному комплексу легко улучшить кровообращение в области таза, крестца, связок, а также укрепить связки.

    В этой статье представлены рекомендации по тому, как правильно подготовить свои связки к шпагату. Небольшой комплекс упражнений поможет добиться хорошей растяжки как взрослому, так и ребенку. Подготовить свое тело к шпагату щадящим способом будет не сложно, придерживаясь советов представленных ниже.

    Перед тем как перейти к тренировкам следует обратить внимание на несколько важных советов:

    • Проводить занятия дома регулярно, не реже 3-4 раз в неделю . Постоянная небольшая физнагрузка позволит постепенно подготовить связки к шпагату;
    • Упражнения должны по времени занимать не менее 30 мин . Если проводить занятие меньше, то это повысит риск травм;
    • В процессе тренировок не стоит торопиться, важно запастись терпением;
    • Если во время растяжки появилась резкая боль в мышцах, то следует завершить упражнение;
    • После окончания занятия важно дать связкам восстановиться и не перегружать их сверх нормы ;
    • Необходимо следить за тем, чтобы мышцы были в тепле и если в комнате прохладно, то надеть на ноги гетры и носки;
    • Рекомендуется научиться правильно расслабляться — это позволит снизить проявление болевых ощущений во время растяжки.

    Бег и прыжки помогут разогреть мышцы и подготовить их к шпагату

    Перед тем как перейти к растяжке необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений. Кардио-упражнения в виде бега, прыжков, приседаний позволят разогреть мышцы перед тренировкой. Если приступить к растяжке предварительно не разогревшись, то можно легко повредить связки. Разогрев мышц в виде горячей ванны или согревающих мазей не даст должного эффекта.

    В процессе упражнений важно следить за спиной, она должна быть прямой. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. В процессе растяжки дыхание должно быть плавным, без задержек. Половина упражнений должна быть нацелена на статику , а другая часть тренировки — на динамику (махи).

    Различают два вида шпагата: продольный и поперечный . В первом случае одна нога находится спереди, а другая — сзади. Сесть на него гораздо проще, чем на поперечный. Во втором случае ноги разводятся одновременно по сторонам. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат необходимо уделить внимание продольным растягиваниям.

    На первых порах не стоит просить кого-то помочь с растяжкой. Неопытному «помощнику» будет сложно оценить, как нужно тянуть и с какой силой жать на «ученика». Подобная помощь может закончиться разрывом связок.


    Противопоказания к тренировкам

    Отказаться от шпагата следует в тех случаях, когда есть проблемы со здоровьем. Ниже приведены основные противопоказания, при которых необходимо исключить подобный вид тренировок.

    Противопоказания к растяжке

    1 Гипертония . При повышенном давлении дополнительные нагрузки могут спровоцировать недомогание

    2 Травмы позвоночника . В процессе тренировок проблемы со спиной способны спровоцировать дополнительный риск осложнений

    3 Воспалительный процесс в тазобедренных суставах . Больная поясница

    4 Ушибы ног , а также трещины в костях . Особенно опасными считаются трещины в области таза

    Ушибы, трещины в кости, и другие травмы являются противопоказанием к тренировкам

    Во время занятий организм испытывает нагрузку. Когда здоровье в порядке, то справиться с небольшим дискомфортом получается гораздо проще. Если есть противопоказания к тренировкам, то организму гораздо сложнее восстанавливаться, самочувствие в этом случае может ухудшиться.

    Как подготовиться взрослому?

    Перед тем как перейти к растяжке (как указывалось ранее) необходимо предварительно разогреть мышцы. Перед тем как сесть самостоятельно на шпагат в домашних условиях, следует в каждой позиции на растяжку фиксироваться по 30-60 сек . Важно поочередно выполнить упражнения для растяжки передней, задней и внутренней части бедра.

    Для того чтобы растянуть заднюю поверхность бедра следует придерживаться следующей схемы:

    • Встать на колени. Корпус должен находиться в ровной позиции. Руки по сторонам, вдоль туловища. Взгляд смотрит вперед;
    • Выпрямить правую ногу перед собой. Выполнить наклон вперед к ноге, стопа смотрит «на себя». Плечи расположены на одном уровне. Задняя стопа ровная, лежит на полу, на уровне колена;
    • Повторить упражнение на левую ногу.

    При выполнении упражнения важно правильно тянутся к прямой ноге, задняя нога согнута в колене, ступня лежит на полу

    Растягивать переднюю часть бедра необходимо при помощи такого упражнения:

    • Опуститься на колени. Ягодицы расположены на пятках. Руки впереди, необходимо на них слегка облокотиться. Взгляд смотрит вперед;
    • Сделать выпад на правую ногу. Стопа расположена под коленом. Задняя нога прямая полностью лежит на полу. После этого опустить руки на пол и упереться ладонями вниз;
    • Повторить упражнение для левой ноги.

    Сначала следует поочередно потянуться к правой и левой ноге, а потом вперед — грудь расположена между ног

    Благодаря поочередному разгибанию ног также удастся растянуть внутреннюю поверхность бедра. Растяжка выполняется по следующей схеме:

    • Прежде всего, необходимо сесть в «бабочку». Обе ноги согнуты в коленях, ступни соединены между собой;
    • Одна нога остается согнутой в колене, а другая выпрямляется в сторону;
    • Выполняется наклон к прямой ноге. Тянемся грудью к колену. Руки расположены по сторонам от ноги;
    • Поменять ногу.

    Вторая позиция — тянемся к прямой ноге

    Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

    Основные правила

    Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.

    Есть несколько преимуществ его выполнения:

    • Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
    • Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
    • Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.

    Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:

    • Необходимо, чтобы тренировки были регулярными – каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
    • Приступать к растяжке следует только после разминки , прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
    • Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
    • Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание. Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.

    Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.

    За сколько можно сесть на шпагат?

    Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.

    Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:


    Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.

    Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

    Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.

    Связано это с несколькими логическими причинами:

    • Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
    • Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.

    Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата . Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.

    Когда не стоит учиться садиться на шпагат?

    – это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.

    Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:

    • Повышенное артериальное давление. Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
    • Недавно перенесённая травма позвоночника или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
    • Воспалительный процесс, наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
    • Любая боль, дискомфорт и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.

    Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.

    С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?

    Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:

    • Подготовить помещение. Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
    • От обуви лучше отказаться. Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
    • Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции . Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
    • Может понадобиться резиновый коврик.
    • Рекомендуется подготовить сантиметр . Каждый день при помощи этого предмета нужно измерять расстояние от нижней поверхности бедра до пола. Это позволит оценить эффективность упражнений.

    Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.

    Упражнения

    Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00 . Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.

    Разминка

    Разминка для выполнения шпагата – это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.


    Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.

    Разогрев мышц

    Разогрев мышц для выполнения шпагата – это комплекс мер, состоящий из активных движений.

    Она может выглядеть следующим образом:

    • Бег на месте. Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
    • Прыжки. Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
    • Приседания также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
    • Выпады вперёд. Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
    • В обязательном порядке требуется делать махи с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
    • Завершающая часть разминка – ходьба на месте. Общая продолжительность – 1 минута.

    Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.

    Попытки сесть на шпагат

    Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.

    Для продольного шпагата требуется:

    Для поперечного шпагата требуется:

    В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.

    Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут. Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).

    Исходное положение

    Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.

    Необходимо:

    • Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
    • Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.

    Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.

    Другие упражнения

    Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.

    Наклоны вперед из положения сидя


    Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.

    Наклоны вперед с разведенными ногами


    Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.


    Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.

    Бабочка


    Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.

    Упражнения из йоги

    Йога – знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.

    Поза бегуна Как и в прошлом варианте, следует, чтобы спина была строго прямой.

    Наклон вперед в выпаде

    • Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
    • Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.

    Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.

    Глубокий выпад

    • Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
    • Зафиксируйте ладони на полу.
    • Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

    При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.

    Типичные ошибки новичков

    В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:


    – это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!

    Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

    Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

    Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

    Виды тренинга

    Когда занятия лучше отложить

    Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

    Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

    Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

    Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

    занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;

    выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;

    занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально — каждый день;

    не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;

    заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;

    помните о технике безопасности;

    прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли — признаки того, что надо остановить тренинг;

    давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

    Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

    Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

    Виды тренинга

    Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней — именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

    Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

    Исходная позиция — сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

    Следующий шаг — сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

    Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

    Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

    Пятое упражнение — выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

    Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

    Представленный комплекс упражнений — самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

    Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

    Онлайн-инструменты для преподавания и обучения

    Twine — это «инструмент с открытым исходным кодом для создания интерактивных нелинейных историй» (Twine, 2020 г., параграф 1). С помощью Twine пользователи могут создавать свои собственные приключенческие истории, игры и тексты с гиперссылками (например, Twine «Arcadia» Йонаса Кирацеса). Twine был создан в 2009 году. Как инструмент с открытым исходным кодом, несколько человек расширили и модифицировали Twine. Twine доступен для Mac OS X, Windows и Linux. Проектирование с помощью Twine может повысить интерес учащихся, повысить вовлеченность и углубить их обучение.

    Снимок инструмента
    Цена Бесплатно
    Обучение Когнитивизм, Конструкционизм
    Простота использования ★✩✩✩✩
    Конфиденциальность ★✩✩✩✩  
    Доступность ★✩✩✩✩
    Размер класса Без ограничений
    Логин
    ИСТЭ*С Конструктор знаний, творческий коммуникатор
    COPPA/
    FERPA
    Нет доступной информации

    Простота использования   

    Шпагат сложен в освоении из-за ограниченного количества инструкций на сайте.Инструкции необходимы для плавной навигации.

    Конфиденциальность

    Для Twine нет заявления о конфиденциальности.

    Доступность

    У Twine нет заявления о доступности или доступного VPAT. На главной странице Twine представлены изображения без текстовых описаний, что указывает на отсутствие желания разрабатывать дизайн для доступности.

    Шпагат за 120 секунд Обзорное видео

    Шпагат и модель SAMR

    Др.Модель SAMR Рубена Пуэнтедуры предлагает объектив для изучения того, как технологии внедряются в классе. Поскольку вы стремитесь внедрить онлайн-инструменты в свой класс, мы рекомендуем вам использовать эту модель в качестве аналитического инструмента.

    Вот пример того, как Шпагат может вписаться в модель SAMR: 

    • Замена: Учащиеся могут использовать Twine для чтения текстов вместо чтения книг.
    • Дополнение: Учащиеся могут использовать Twine для взаимодействия с текстом, играми и историями, чтобы углубить свое понимание.
    • Модификация: Студенты могут выбрать несколько результатов прочитанного. Студенты могут выбрать направление, в котором они хотят, чтобы история развивалась, и исследовать разные концовки.
    • Переопределение: Учащиеся могут создавать свои собственные интерактивные истории/игры, чтобы делиться ими с одноклассниками.

    Слишком часто технологии используются в качестве прямой замены другим низкотехнологичным инструментам (например, карандашу и бумаге). Хотя замена имеет некоторые преимущества (например,д., учащиеся развивают свои технологические навыки и знания), мы рекомендуем вам подумать о том, как вы можете использовать Twine для изменения или переосмысления обучения.

    Учебная деятельность

    Математика

    Все ученики начинают с одной и той же математической задачи и получают окончательный ответ. Они используют Twine, чтобы наметить среднюю часть процесса решения проблемы. Затем они делятся своей работой со сверстниками и решают, какие из ментальных карт своих сверстников использовать для создания интерактивной математической истории на Twine.

    Наука

    Учащиеся могут создавать интерактивные истории о процессе роста растений. История может меняться в зависимости от того, сколько солнечного света или воды получает растение. Или учащиеся могут создать рассказ о клеточном цикле, включая различные результаты, такие как раковые и здоровые клетки.

    Английский/языковые искусства   

    Учащиеся могут воссоздать известную историю на шпагате, но добавить сюжетный поворот или альтернативную концовку.

    История

    Учащиеся могут создавать хронологические истории исторических событий. Они могут добавлять различные вариации в зависимости от того, чья сторона истории рассказывается.

    Арт.

    Студенты могут создать интерактивную игру об известном художнике. Они также могли бы использовать Twine для создания объяснения шагов, которые они использовали для создания своего окончательного арт-проекта.

    Мировой язык

    Учащиеся могут использовать шпагат, чтобы объяснить, как спрягаются глаголы в зависимости от того, к кому относится глагол.Кроме того, они могут использовать Twine, чтобы проиллюстрировать историю страны, которая говорит на этом конкретном языке. Например, студенты могут использовать Twine для создания интерактивного рассказа об истории фламенко для урока испанского языка.

    Ресурсы

    Как пользоваться шпагатом
    1. Зайдите на сайт www.twinery.org.
    2. Используйте Twine онлайн или загрузите последнюю версию для Windows, MacOS и Linux. .
    3. Нажмите «+История», чтобы создать новую историю.
    4. Назовите свою историю и нажмите «Добавить».
    5. Чтобы отредактировать свою историю, перейдите к своей истории в сетке и нажмите кнопку редактирования.
    6. Начните печатать свою историю.
    7. Чтобы создать интерактивную историю, поставьте две квадратные скобки слева и справа от текста.
      • Это приведет вас к следующей странице по умолчанию, и вы сможете продолжить с нее, добавляя столько интерактивных кликов, сколько пожелаете.
      • Для интерактивного выбора на той же странице [[добавьте по две скобки]] с обеих сторон текста.
      • Чтобы ваши интерактивные клики были помечены [[отлично от того, что в скобках]] поставьте -> сразу после текста с желаемой меткой, по которой нужно щелкнуть. Пример:  [[слова в тексте]] -> желаемый ярлык.
      • Нажав на ракету, вы начнете свою историю на той странице, которую вы хотите.
    8. Чтобы сохранить файл, щелкните правой кнопкой мыши на тесте и выберите «Опубликовать в файл», сохранив его в список загрузок.

    Исследования

    Старкс К., Баркер Д., Коул А. (2016) Использование шпагата в качестве терапевтического инструмента письма для создания серьезных игр. В: Марш Т., Ма М., Оливейра М., Баалсруд Хауге Дж., Гёбель С. (ред.) Серьезные игры. JCSG 2016. Конспект лекций по информатике, том 9894.

    Ван, Х. (2014). Автономия учащегося, основанная на конструктивистской теории обучения. Международный журнал социальной, поведенческой, образовательной, экономической, деловой и промышленной инженерии, 8 (5), 1552-54.

    https://pdfs.semanticscholar.org/2c5d/842d8889cc406319bffb9efe9f4642b700ea.pdf

    Изучение шпагата: часть 1

    Возможно, вы уже слышали о шпагате до этого поста. Если нет, то это инструмент, используемый все большим числом независимых разработчиков и писателей для создания своей первой игры. Или даже их двенадцатый.

    На самом фундаментальном уровне Twine представляет собой комбинацию Twee, инструмента командной строки, и графического интерфейса, используемого в основном для создания интерактивных историй.Это позволяет пользователю создавать рассказ, набор отрывков и создавать связи между этими отрывками. Кажущаяся простота позволила многим сделать свою первую игру с очень небольшими знаниями в области программирования, а тем, кто знает JavaScript и CSS, делать более сложные проекты.

    Однако все начинается с одного и того же экрана.


    Все истории Twine вытекают из Start, первого прохождения. С этой единственной точки все ссылки, другие переходы и даже расширенное программирование, ну, начинается с .Все начинается там.

    Добавив две открывающие, а затем две закрывающие скобки вокруг некоторого текста, можно создать ссылку, чтобы направить Twine на переход, после того как пользователь щелкнет по ней, чтобы перейти к другому отрывку. В этом заключается скрытая сила инструмента. Использование ссылок для перемещения между проходами создает впечатление игры «выбери свое собственное приключение», но также может использоваться для тестирования потока команд для более сложного проекта.

    В качестве примера я создал два прохода. Первый по умолчанию, «Пуск», а другой называется «Крик о помощи».Я также написал ссылку в начальном отрывке, чтобы соединить их вместе.

    Примечание : Имена отрывков вводятся с учетом регистра. «Крик о помощи» и «Крик о помощи» — это два разных названия отрывка.

    Обратите внимание, что на карте есть стрелка, идущая от «Старт» к «Крик о помощи». Когда это возможно, Twine попытается визуально показать вам, как вы соединили отрывки, используя ссылки и другие соединительные команды.

    При редактировании отрывков у каждого будет отдельное окно для заголовка, тегов и содержимого.Это позволяет вам быстро сравнить то, что вы написали в разных отрывках.

    Примечание : Как можно лучше, Twine будет выделять цветом определенные элементы, когда вы используете специальные символы, такие как две скобки или два знака «меньше», чтобы начать выделение текста.

    Добавить дополнительную ссылку к начальному отрывку так же просто, как ввести две открывающие скобки, написать название отрывка, а затем закрыть двумя закрывающими скобками. Однако это не создает сразу новый проход.Для этого вы можете либо выбрать Проход->Неработающие ссылки на отдельном экране редактирования, либо использовать меню, чтобы выбрать История->Новый проход, а затем правильно назвать его.

    Примечание : Не забывайте часто сохранять историю. Выработайте привычку сохранять изменения после внесения изменений, чтобы в случае непредвиденных обстоятельств вы могли перезапустить свою последнюю работу.

    В моем примере теперь у меня есть три прохода: Старт, Крик о помощи и Поиск выхода. Есть две ссылки из перехода «Пуск» на каждую из остальных.Что касается истории, то она не очень захватывающая, но демонстрирует базовый функционал.

    В этот момент стоит запустить историю в веб-браузере, чтобы точно показать, что увидит пользователь. Это также позволяет нам что-то изменить, затем просмотреть визуальный вывод, а затем снова что-то изменить. Используя этот метод, мы можем очень быстро повторять нашу историю, одновременно редактируя и просматривая результат после каждого нового изменения.

    Чтобы построить историю, выберите в меню История->Построить историю.Это предложит вам сохранить историю в виде HTML-файла, а затем откроет результат вашей работы в веб-браузере по умолчанию, чтобы вы могли увидеть, как пользователь может просмотреть то, что вы создали.

    Формат истории по умолчанию — «Сахарный тростник». Он использует черный фон с белым текстом для отрывков и серый текст для перемотки, перезапуска и общего доступа. Лично я нахожу это полезным для некоторых историй, но мне тяжело переключаться между редактором Twine с серым фоном и историей с черным фоном, когда я проверяю вещи.

    Примечание : Форматы истории можно изменить в меню «История». Перейдя в «История» -> «Формат истории», вы увидите текущие параметры форматирования.

    Используя формат истории Джона, мой пример выглядит немного иначе. Вместо черного фона появился серый с опцией «Перезагрузить» в правом верхнем углу страницы. Отрывки тоже теперь центрированы на странице.

    Однако при использовании обоих форматов рассказа ни название рассказа, ни автор рассказа не были установлены.Это потому, что Twine ожидает, что каждый будет в отдельном отрывке с конкретным названием. Чтобы установить заголовок истории, необходимо создать название отрывка StoryTitle. Для автора истории должен существовать отрывок с именем StoryAuthor.

    Наконец, теперь, когда установлены параметры StoryAuthor и StoryTitle, история должна быть перестроена. В меню «История» выберите «История» -> «Восстановить историю». В фоновом режиме Twine перестроит историю, но не будет отображать новые результаты.

    Чтобы увидеть, как теперь выглядит история, обновите веб-страницу.При необходимости откройте его снова, используя веб-браузер по умолчанию. Теперь он покажет созданные отрывки, а также название и автора истории.

    В следующей части я покажу, как использовать Choices, изменять визуальный макет с помощью CSS и делать содержимое проходов динамическим, используя переменные и условные операторы.

    (Если вы предпочитаете следить за видео, а не читать каждый раз, я также выпустил серию, которая охватывает тот же материал, переменные и условные операторы, а также использует CSS с простым макросом.)

    Текстовые приключения

    : как Twine переделал игровой

    <дел>

    <дел>

    Как Twine переделал игры

    <дел>

    10 марта 2021 г., 11:00 по восточному стандартному времени

    В видеоигре Howling Dogs , выпущенной в 2012 году, игроки просыпаются в тюрьме с несколькими вариантами: душ, дозатор питательных веществ, мусоропровод и комната отдыха с гарнитурой виртуальной реальности.За первые несколько кликов все, что вы можете сделать, это перемещаться по тюрьме: получать питательный батончик, убираться, рассматривать фотографию у вашей кровати. Затем вы надеваете гарнитуру и попадаете в мир странных ярких образов. Вы проживаете жизнь странного снимка, прежде чем вернуться в ту же крошечную комнату. Вы повторяете одни и те же движения снова и снова, каждый раз посещая новый мир, столь же искрометно странный, сколь уныла тюрьма.

    Это была игра Porpentine Charity Heartscape Howling Dogs : стихотворение, игра и первое знакомство многих людей со своеобразным бесплатным программным обеспечением под названием Twine.Это был и остается одним из самых простых способов начать создавать игры. Программа с открытым исходным кодом, которая создает интерактивную художественную литературу в Интернете, Twine может создавать ветвящиеся истории, просто заключая слова в скобки. Но этот инструмент также почти такой же гибкий, как и сама сеть. С момента своего выпуска в 2009 году он помог создать новый вид интерактивного искусства — странный, маленький, лиричный и часто выходящий за рамки мира коммерческих игр.

    Porpentine продолжились другими сюрреалистическими мирами, где грубая близость и намеки на ностальгию столкнулись с жестокими, кошмарными кавалькадами трэша и секса. Cyberqueen развил грязный психосексуальный оттенок серии System Shock , утопив стандартную предпосылку шутера от первого лица в слизи и телесных жидкостях. Cry$tal Warrior Ke$ha сверкнул, как усыпанный блестками пост Tumblr, и превратил певицу «Tik Tok» в потустороннюю мстящую женскую сущность. Ultra Business Tycoon III — это абсурдистская пародия на бизнес-симулятор 90-х, пока его четвертая стена не треснет, обнажив меланхоличное параллельное повествование.Ее тексты были одновременно невероятно личными и трансцендентно оторванными от реальности, и Twine превратил их в нечто похожее на пространство для исследования, а не на слова на экране.

    В индустрии, помешанной на фотореалистичной графике, отточенном геймплее и постоянно развивающихся открытых мирах, простота Twine казалась раскрепощающей. Он наполнил игры самодельным духом самодельных журналов, многие из которых были более странными, острыми и причудливыми, чем их обычные аналоги. По словам некоторых из его самых больших поклонников, Twine был не чем иным, как революцией.

    Реальность была намного сложнее и менее утопична, но она все же помогла бы заново изобрести медиум.

    <дел>

    «В основном видеоигры о мужчинах, стреляющих мужчинам в лицо»

    Редактор шпагата выглядит как чертежный стол архитектора, скрещенный с диаграммой заговора. Пользователи начинают с создания «отрывка» или простого текстового поля, которое может быть связано с новыми отрывками. Когда вы закончите историю, вы «публикуете» ее в виде одного веб-файла, который вы можете загрузить в любом обычном браузере.

    Но Twine — это гораздо больше, чем симулятор выбора ветвления. Это открытая система для создания практически любых игр с текстом, с языком сценариев, который позволяет авторам определять, как каждое слово появляется на странице. Twine поощряет писать с грубым, закодированным от руки видом, но с точным контролем ритма. Отрывки могут заставить читателей ждать мучительные секунды, пока не появится хотя бы одно слово, или они могут мгновенно сбросить стену разветвляющихся путей гиперссылок.

    Если это звучит как платформа для ведения блогов, то это потому, что так оно и было — по крайней мере, поначалу.

    В конце 2000-х создатель Twine, Крис Климас, был штатным программистом и студентом-заочником в Балтиморском университете, постепенно получая ученую степень в области интерактивного дизайна. Климас был вдохновлен текстовыми играми старой школы, такими как Zork , но когда он начал создавать свои собственные игры, его разочаровали их условности с большим количеством головоломок. Поэтому он начал искать свою собственную систему повествования и в итоге создал ее поверх TiddlyWiki — «нелинейного аналога блога», разработанного программистом Джереми Растоном.

    Twine — и Twee, язык, который Климас написал для его поддержки, — не были принципиально новой идеей. В 1990-х годах авторы экспериментировали с цифровым гипертекстом, создавая многопоточные романы с помощью веб-сайтов или программ, таких как HyperCard от Apple. Но в то время Климас не был знаком с гипертекстом. У его программного обеспечения также было два больших преимущества: его можно было использовать с очень небольшой практикой, а для того, чтобы играть в получившиеся игры, все, что вам нужно, это веб-браузер.

    Климас начал использовать шпагат для написания коротких рассказов и личных эссе.Одна из его первых работ была об обмороке — похожем на сон, почти галлюциногенном обмороке, вызванном стрессом. Эпизод отправил его в больницу, и он хотел передать его таким образом, чтобы читатели могли исследовать его в своем собственном темпе. «В этой истории я пытался рассказать о том, что там произошло, и на что это было похоже», — говорит он. «Просто как бы сказать, что это тот опыт, который произошел со мной, и то, что произошло потом».

    К сожалению, другие писатели не были так заинтересованы.«В то время я очень старался заинтересовать писателей. Я подумал: «Эй, писатели! Знаешь, типа, тебе нравится писать рассказы. Может быть, вы хотели бы сделать интерактивную историю !», — говорит он. «Было какое-то небольшое сообщество. Но за год, я думаю, это никуда не делось».

    Через пару лет Климас был почти готов списать Twine со счетов. Было сложно даже оценить влияние программы, поскольку она создавала крошечные файлы, которые люди размещали на личных веб-сайтах или даже в таких хранилищах, как Dropbox.«Я как бы продвинулся дальше», — говорит он. Но постепенно он понял, что получает отчеты об ошибках от людей, которых никогда не встречал, — с просьбами исправить инструмент, который, как он не был уверен, кто-нибудь использовал. И он увидел статью в The Guardian с прокламацией: революция шпагата наступила.

    Климас разработал Шпагат из маленького мира интерактивной фантастики. Его сообщество уважало классические текстовые приключенческие игры и часто презирало более новые и визуально более яркие преемники.«Это было похоже на то, что текстовые приключения на голову выше «видеоигр». Это серьезные вещи », — описывает он это сейчас. «Мы были немного самонадеянны».

    То, что он обнаружил, было более странным — и довольно непристойным — чем он ожидал. The Guardian взяла интервью у разработчика игр Анны Антропи, известной благодаря платформеру на тему БДСМ Mighty Jill Off, , а также короткометражному и личному Dys4ia , о ее опыте с гендерной дисфорией. Антропи также был автором книги под названием Rise of the Videogame Zinesters , которая призывала людей выражать себя с помощью простых игр, которые можно сделать своими руками.

    Многие ныне легендарные игры были созданы одним или двумя основными разработчиками. А такие инструменты, как HyperCard и Adobe Flash, а также Doom и другие модифицируемые игры, превратили миллионы обычных людей в разработчиков игр-любителей. Но когда в 2012 году были опубликованы Zinesters , термин «видеоигра» вызвал ассоциации с такими глянцевыми боевиками, как BioShock и Gears of War . «В основном видеоигры о мужчинах, стреляющих мужчинам в лицо», — пишет Anthropy. «Мне приходится напрягаться, чтобы найти какую-нибудь игру о квир-женщине, чтобы найти игру, которая напоминает мой собственный опыт.

    Как и сам Климас, Anthropy начал использовать Twine в качестве альтернативы сложным текстовым приключенческим инструментам. «Я пыталась найти что-то, что я могла бы использовать для создания историй, основанных на выборе», — вспоминает она. «Шпагат был наименее плохим».

    Ее первая история адаптировала мир из ZZT — культовой условно-бесплатной игры 1991 года от Тима Суини, ныне генерального директора Epic Games, студии, создавшей Fortnite . Вскоре она проводила мастер-классы по Twine и продвигала его как один из самых доступных способов создания игр.

    Массовые игры стали склеротичными и робкими, утверждала Антропи. Студии полагались на команды из сотен человек с многомиллионными бюджетами, перерабатывая старые идеи, которые, как они знали, будут продаваться. «Обычные игры действительно обезличены. На самом деле они мало что говорят нам о состоянии человека», — сказал Антропи журналисту Guardian Каре Эллисон. «Чего я хочу больше видеть в играх, так это личного — игр, которые говорят со мной как с человеком, которые вызывают у меня симпатию».

    Антропи был не единственным человеком, который говорил это.В том году, когда она опубликовала Zinesters , The Atlantic , Джонатан Блоу — разработчик популярной инди-игры Braid — восхвалялся как недовольный «индивидуалист», который, наконец, может «сделать видеоигры формой искусства». Но Блоу все еще был профессиональным программистом, который потратил 200 000 долларов на кропотливую разработку Braid . Anthropy интересовали люди с гораздо меньшими деньгами и небольшим формальным образованием, использующие готовые инструменты, такие как GameMaker и Twine.

    Сначала Климас не знал, что делать с этим новым сообществом.«Я как бы вошел в это боком», — говорит он. «Это как бы просочилось ко мне — как будто люди действительно делают интересные вещи с Twine».

    За годы, прошедшие после запуска Twine, он расширился за пределы исходных фрагментов TiddlyWiki. Истории на шпагате в конечном итоге превратились в веб-страницы, и дизайнеры начали добавлять изображения, звук и фрагменты JavaScript или CSS, которые создавали новые специальные эффекты. Некоторые делились своими работами в Интернете — например, Леон Арнотт, один из ключевых архитекторов Twine.

    Фрагменты кода Арнотта играли с тем, как слова появляются на странице.«Большинство функций, которые предоставлял мой код, заключались в том, чтобы добавлять динамические изменения в текст в пределах одного прохода», — говорит он. Циклическая гиперссылка, например, будет просто переходить от одного слова к другому, когда вы нажимаете на нее. Удаление по времени могло стереть слова, если игрок слишком долго читал отрывок. Некоторые идеи были собственным изобретением Арнотта, а некоторые были функциями, которые придумали другие авторы, но изо всех сил пытались реализовать их с помощью основного набора функций Twine.

    Пока Климас продолжал создавать редактор с открытым исходным кодом для Twine, он дал Arnott полную свободу выбора языка сценариев по умолчанию, Harlowe, закрепив идею о том, что Twine — это игра со словами и временем, а не просто выбор.

    В книге «Выбери свое собственное приключение» могут быть описаны варианты действий читателей, но они могут читать книгу в любом темпе и в любом порядке. Игры на шпагат — даже те, которые в основном основаны на разветвленных повествованиях — могут поставить под угрозу это чувство контроля. Например, в Anthropy Queers in Love at the End of the World ваш неназванный главный герой сталкивается с апокалипсисом. Вы выбираете вариант для последнего момента с вашей возлюбленной: поцеловать ее, обнять ее, сказать ей, что вы ее любите. Как ты ее целуешь? Голодно? Мягко? Яростно? Что ты ей потом скажешь? Вы продолжаете нажимать, просматривая текст в поисках дополнительных вариантов.Но по истечении 10-секундного таймера каждая игра заканчивается одним и тем же текстом: Все стерто.

    <дел>

    Он представляет собой все, что презирает стереотипный геймер

    «Революция шпагата» заключалась не только в том, что непрограммисты создавали игры. Twine стал домом для людей, которые чувствовали себя отчужденными от более крупной индустрии, особенно для дизайнеров, исторически маргинализированных. «Twine — это удивительное игровое сообщество, ориентированное на гомосексуалистов и женщин, которого еще год назад не существовало», — сказал Антропи The Guardian .

    И если вы нашли интригующую игру Twine, инструменты для ее создания были всего в нескольких кликах. После интервью с Anthropy Кара Эллисон задумалась о дизайне, который поощрял Twine. «Чем больше я думал о ритмичности и поэтичности шпагата — размещении слов на странице так, чтобы ваш взгляд попадал на нужную часть предложения в то время, которое вам нужно, — тем больше я думал, ну, это довольно чувственно и немного сексуально», — говорит она.Так она начала работу над Sacrilege , меланхоличной историей о романтических встречах в ночном клубе. Короткая игра вызвала такой отклик, что, когда через несколько лет после ее публикации обнаружилась ошибка, преданный фанат обнаружил и исправил ее. С тех пор этот фанат поддерживает игру.

    Рост Twine совпал с большим сдвигом в сторону игр, рассказывающих истории о реальном опыте или социальной маргинализации. Статья NPR назвала этот жанр «играми на эмпатию»: ненасильственные, часто обыденные проекты, которые пытались передать человеческую борьбу через правила и виртуальное пространство.Многие из этих проектов были крошечными, но некоторые стали настоящими хитами — например, исследовательская игра Gone Home , разошедшаяся тиражом 50 000 копий за первый месяц.

    Некоторые проекты Twine заслужили высокую оценку представителей отрасли. В 2013 году игра Howling Dogs неожиданно появилась на Фестивале независимых игр, где обладатель главного приза Ричард Хофмайер нарисовал ее название на стенде своей собственной игры Cart Life , сказав им вместо этого играть в Howling Dogs .Хофмайер описал его эффект как своего рода «священный страх».

    Но авторы Twine скорее высмеивали излишества игрового мира, чем добивались его одобрения. Автор Майкл Лутц создал до смешного буквальную адаптацию Call of Duty под названием Tower of the Blood Lord , дополненную фальшивым текстовым многопользовательским режимом и кнопками для приседания и прыжков. Он сказал, что играл в настоящую игру только 20 минут, так что многопользовательский режим представляет собой симулятор прилавка с едой, «кампания» позволяет вам проглотить своего командира целиком, а не выбирать оружие, а история включает в себя говорящих животных и вопросы о личности и природе вымысла.

    И наоборот, Писатель сделает что-нибудь — это безжалостно неромантичный фарс о создании высокобюджетных игр. Игроки присоединяются к съемочной группе проблемной франшизы ShatterGate , где им предстоит разобраться с византийской внутренней политикой, невыполнимыми ожиданиями игроков и целым словарем претенциозных модных словечек. Игра была создана Мэтью С. Бернсом и Томом Бисселлом, которые основывались на реальном опыте работы над Call of Duty, Halo и Gears of War .

    Даже когда они не высмеивали традиционные видеоигры, авторы Twine играли с механическими ожиданиями игроков. Книга Тома МакГенри Horse Master номинально посвящена покупке, воспитанию и обучению лошади для соревнований. Но тщательно управляемые характеристики вашей лошади — «сверхъестественная», «настоящая», «бодрость» и другие странные характеристики — на самом деле не являются тем, что измеряется.

    Если на то пошло, «лошадь», вероятно, не то, что вы думаете. Потому что игры Twine также часто используют силу письма, чтобы небрежно предлагать тревожные мысленные образы или интригующе запутанные команды — то, что графические видеоигры просто не могут сделать.В другой игре ваша центральная сила — это возможность «развязать крысиный хаос». Что такое , это крысиный хаос ? Игроки могут только догадываться.

    Возвышенная лихорадка Мечта Воющие псы помогли привлечь внимание игровой индустрии к Twine. Но всеобщее внимание он привлек совсем другим проектом под названием Depression Quest.

    Поиски депрессии — это нарочито неинтересная история «выбери себе приключение». Вы обычный 20-летний человек, пытающийся справляться с работой, ладить со своей девушкой и работать над любимым проектом в свободное время.К сожалению, вы также находитесь в глубокой депрессии, поэтому ваш мозг не позволит вам сделать это. Каждый день дает вам здоровый путь вперед: закажите еду вечером, погуляйте с другом, поговорите с людьми на вечеринке. Эти варианты вычеркиваются, оставляя позади такие варианты, как прокрастинация, долгие ночи в одиночестве и неловкое молчание.

    Поиски депрессии , созданные Зои Куинн, Патриком Линдси и Исааком Шенклером, получили положительные отзывы в таких изданиях, как Rock Paper Shotgun , а также официальное место для выставки на фестивале Indiecade.Как и во многих так называемых «эмпатических играх», в ней использовались правила, чтобы передать ощущение ограниченности и бессилия, а не всемогущества и неудержимости. (В конце концов, ваша жизнь может измениться к лучшему, но только при определенной согласованной работе.)

    Но в 2014 году, через год после выпуска Depression Quest, бывший партнер Куинн опубликовал бессвязную обличительную речь и призвал толпу интернет-троллей, чтобы преследовать их. Обвинения включали необоснованное утверждение о том, что у Куинн был роман с журналистом для продвижения Поиски депрессии .А движение — вскоре получившее название Gamergate — оклеветало сам Twine как инструмент клики «антигеймеров». В нем было все, что презирали стереотипные геймеры: ужасная графика, беззастенчиво грубые края и опыт, который высмеивал фантазии мачо.

    Климас помнит, как был вовлечен в расползающуюся теорию заговора Gamergate, которая включала множество журналистских изданий; создатели ненасильственных игр и игр на тему ЛГБТ, таких как Gone Home ; и несколько парадоксально, экспериментально-исследовательское крыло Пентагона DARPA.Он написал друзьям в академических кругах, предупредив их, что геймергейтеры тоже раскопали их имена. Но больше всего его смущали люди, которые жаловались, что «любой идиот» может сделать игру на Twine. «Я такой, поздравляю, теперь ты понял!» он говорит. «Любой идиот может взять и карандаш. Предубеждение, связанное с вычислительной сложностью — например, если инструмент сложен для изучения, он должен быть лучше — я полностью не согласен».

    Как с готовностью признается Климас, его опыт сильно отличался от основных целей Геймергейта.Куинн, а также другие, такие как культурный критик Анита Саркисян и девелопер Брианна Ву, были обвинены в причудливых нарушениях морали и изгнаны из своих домов угрозами. Движение изображало критиков сексистских или трансфобных клише жадными преступными повстанцами, нападающими на беззащитные высокобюджетные студии, а не крошечными сообществами, которые размещают большую часть своей работы в Интернете бесплатно.

    Влияние Геймергейта нашло отклик в основных политических кругах. Движение способствовало карьере правых торговцев беспорядками, таких как Майло Яннопулос, который позже будет способствовать продвижению белых националистов «альтернативных правых».Это способствовало росту анонимного форума 8chan, который стал базой для операций насильственного движения заговора QAnon. Противоречие также вынудило компании и новостные агентства задуматься о гораздо более широких и старых проблемах домогательств в Интернете. В конце концов, многие сторонники Gamergate, вероятно, были не , а , увлеченными нишевым программным обеспечением для разработки игр. Но они увидели боеприпасы для бесконечной, постоянно развивающейся культурной войны, которая продолжается и по сей день.

    <дел>

    «По сути, он научит вас хорошо писать для видеоигр»

    Между тем, «Революция шпагата» оказалась более хрупкой, чем казалось.

    За несколько лет термин «игра в эмпатию» из простого описания превратился в горькую шутку. Для критиков эта фраза подразумевала, что квир или небелые разработчики игр пытались объясниться посторонним, и что играть в 10-минутную игру было равносильно жизни в условиях угнетения. Anthropy возмутилась, когда люди описали Dys4ia как способ безопасно понять, что такое транс-женщина. В 2015 году она создала художественную инсталляцию под названием Empathy Game , которая представляла собой просто пару ее старых туфель и шагомер, высмеивая идею о том, что игроки буквально «проходят милю в ее туфлях».

    Игра могла изложить чей-то личный опыт или помочь объяснить социальные системы, которые часто были невидимы. Но простое знание об этой системе не обязательно побудило бы людей изменить ее. Осознание, как оказалось, не заменяло действие.

    Выражение уязвимости в Интернете становилось все более чреватым. Разработчик Мерритт К., которая создавала игры о БДСМ и сексе, после Gamergate удалила большую часть своей старой работы из сети. «Многие из них казались личными, и мне было неудобно», — сказала она The Creative Independent .«Не то, чтобы такого не было раньше, но быть личным в сети после этого было гораздо более опасным предложением для многих людей».

    Сам по себе шпагат не был таким простым и универсальным, как предполагалось в СМИ. Интерфейс инструмента и языки сценариев были разработаны для писателей, которые говорили по-английски и понимали условности разветвленного повествования. Чтобы изучить его более сложные функции, нужно просмотреть ныне бездействующую вики Twine, все еще активную «поваренную книгу» Twine и множество справочных тем на нескольких форумах.Публикация истории требует базового понимания веб-хостинга или витрин, таких как Itch.io. Это проще, чем многие профессиональные инструменты дизайна, но в нем нет такой радикальной простоты, как в скрепленном вместе журнале.

    Это напряжение существовало годами. Еще в 2014 году Дэн Кокс, автор одного из наиболее полных руководств по шпагату, осудил то, что он назвал «ложью» о том, что шпагат не требует программирования. «Twine никогда не был свободен от кода и никогда не будет свободен», — написал Кокс. Сегодня множество сценариев Twine воссоздает или интегрирует другие языки, такие как JavaScript или CSS.

    К сожалению, шпагат и не подходят для больших и очень сложных проектов. Проходы начинают подвисать, если вы набираете в них слишком много текста, а если вы разрабатываете игру с другим человеком, легко случайно перезаписать его работу. Климас поддерживает редактора Twine наряду с постоянной работой, финансируемой кампанией Patreon, которая зарабатывает примерно до 1400 долларов в месяц. Он замечательно работает для такого небольшого проекта, но не так полнофункционален, как коммерческое программное обеспечение или массовое сотрудничество с открытым исходным кодом.

    Некоторые сторонники Twine отошли от медиума. Порпентайн начала работать за пределами Twine вскоре после выпуска Howling Dogs , а в 2017 году она дистанцировалась от других квир-разработчиков, которые поддерживали Twine, опубликовав эссе, в котором неназванные члены сообщества обвинялись в злоупотреблениях. Когда я связался с ней, она описала эссе как свое прощание с любым последовательным сообществом Twine. «Twine уже довольно стар и как бы умер как общественная вещь», — написала она в электронном письме.

    С течением времени онлайн-ландшафт для Twine изменился.Многие старые игры размещались на Philomela — простой хостинговой платформе, созданной программистом Колином Марком. «В то время многие игры Twine размещались в Dropbox, что явно было отстойным», — говорит Марк. «Сайт был для меня способом быть вовлеченным и полезным». (Он также приписывает это «довольно неловкому желанию дружить со всеми крутыми разработчиками игр, за которыми я следил в Твиттере».) Но с годами Марк отошел от Twine и интернета в целом.

    «Моя честная оценка Twine заключается в том, что, хотя он действительно полезен, если у вас нет технических знаний, на самом деле он довольно стеснен», — говорит он сейчас.«С помощью Twine были сделаны действительно умные и интересные вещи, но они были сделаны людьми, работавшими над ограничениями этого инструмента». Марк понял, что у Twine может никогда не случиться прорыва, подобно тому, как Gone Home привлекла массовую аудиторию к исследовательским играм. В 2019 году он отправился в годичную туристическую экспедицию с ограниченным интернет-сервисом и решил отключить Philomela, перенеся существующие игры в облачное хранилище Google и отказавшись от одного из исходных узлов Twine.

    Более спустя десятилетие после своего создания работа Климаса остается значительной силой в играх и интерактивной фантастике. Просмотрите тег Twine на витрине магазина Itch.io, и вы обнаружите постоянный поток новых игр — даже если вкладка «Популярные» включает множество игр, созданных много лет назад.

    Многие дизайнеры используют Twine или Twee для создания прототипов разветвленных повествований, которые они будут адаптировать для других платформ, в том числе Black Mirror создатель Чарли Брукер, который работал с Twine над интерактивным выпуском Black Mirror: Bandersnatch .Преподаватели университетов используют Twine, чтобы помочь студентам изучить основы игрового дизайна, прежде чем они начнут работать с инструментами общего назначения. Даже без единого сообщества Twine по-прежнему служит своей первоначальной цели: предоставить людям простую основу для воображения нелинейных историй, какую бы форму эти истории в конечном итоге ни принимали.

    Twine вдохновил на создание других программ. Платформа повлияла, например, на Yarn Spinner — инструмент ветвящегося диалога, используемый в отмеченной наградами инди-приключенческой игре Night in the Woods. «Как ни странно, я думаю, что большое влияние Twine с 2013 года было в форме инструментов, полученных от него», — говорит Арнотт.

    Он также все еще развивается. Климас в настоящее время разрабатывает альтернативу Harlowe под названием Chapbook, и, хотя Twine остается открытым исходным кодом, он помог разработать собственный инструмент для переноса историй на iOS — и выпустил свою первую игру с ним, Night in the Unpleasant House , в прошлом году. . Во время пандемии Арнотт решил обновить Harlowe, добавив новые функции и более полные возможности настройки, выпустив в январе то, что он называет первой «полной» версией инструмента.«Я чувствую, что Харлоу в настоящее время находится в состоянии стабильности, которого никогда раньше не было — мое давнее отчаяние улучшить его улеглось», — говорит он.

    Хотя многие люди используют Twine без какой-либо поддержки, на Discord и Reddit существует активное сообщество Twine. Он предлагает помощь в решении проблем с дизайном и организует игровые джемы, посвященные Twine, последний из которых — «Valentwines Day Poetry Jam» в феврале.

    Некоторые дизайнеры Twine перешли к профессиональной разработке игр, изобразительному искусству или другим областям.Porpentine выпустил множество игр, а также журналы, рассказы и инсталляцию кинофестиваля Sundance; в 2017 году ее игры выставлялись на биеннале Уитни. Проект Sacrilege Эллисона привел к работе над крупнобюджетной стелс-игрой Dishonored 2 , а также нашумевшим лоу-фай-шутером Void Bastards . «Это действительно хороший образовательный инструмент для выяснения того, нравится ли вам работать в играх или нет», — говорит она о Twine. «По сути, он учит вас, как хорошо писать для видеоигр, потому что требует от вас быть кратким и планировать, как вы собираетесь вести разговор.

    А минималистичный, белый на черном формат «Twine story» мгновенно вызывает в памяти текстовые приключения и ранний Интернет. Легко передать большие абстрактные концепции с оттенком абсурда — например, «» Криса Лигмана «Ты — Джефф Безос », где ваша задача — просто тратить деньги Джеффа Безоса лучше, чем он. Как пиксельный платформер в стиле Mario Bros.- или камера шутера от первого лица, он предлагает узнаваемый шаблон для воплощения практически любой идеи в игру.

    <дел>

    Если эти службы отключатся, работа игроков может быть потеряна навсегда

    В 2018 году я разместил в сети свою первую историю о шпагате .Я выбрал эту платформу, потому что у меня была идея глупой стилизации серии шутеров от первого лица, я хотел сделать это быстро, и я был опытным писателем, но не имел серьезного опыта в программировании или художественном дизайне. Затем я увлекся изучением его системы сценариев и возможностей веб-дизайна. Несколько месяцев спустя я убедил The Verge опубликовать Wake Word , короткую игру о «полезной» квартире, управляемой ИИ, которая продолжает случайно убивать вас. Его структура была сформирована сюрреалистическим, циклическим тюремным опытом Howling Dogs .

    С тех пор я выпустил несколько других коротких игр, и все они созданы на Twine. И иногда кажется, что сначала изучение его скриптов вместо «настоящего» кодирования было ошибкой. Обычно я не делаю ветвящиеся повествования или эмпирической поэзией, для которой лучше всего подходит шпагат, поэтому я потратил много времени, случайно работая над его ограничениями — например, когда я написал начало повествовательной игры с одной сценой боя. , только для того, чтобы в конечном итоге создать боевую систему на тему слов в реальном времени, заставив Twine перезагружать случайно выбранные ссылки, используя десятки перекрывающихся таймеров.Тем не менее, придя невероятно поздно на вечеринку Twine, я извлек выгоду из того, что участники форума годами отвечали друг другу на удивительно сложные вопросы о сценариях.

    Как женщина, которая начала писать о видеоиграх десять лет назад, я получила от этого и менее ощутимые преимущества. Популярность Twine помогла поднять авторитет нескольких ныне известных женщин-разработчиков игр. В среде по-прежнему существуют огромные проблемы с женоненавистничеством, но в 2021 году я чувствую гораздо меньше давления, чтобы представлять женщин в играх — и больше пространства для того, чтобы делать то, что я действительно хочу, , что, по-видимому, шутит об умных домах и тропы киберпанка.

    Иногда репутация Twine как системы для создания игр для начинающих кажется медвежьей услугой. Потому что, несмотря на все свои ограничения, Twine является одним из немногих инструментов, специально созданных для общения на языке Интернета. В последние несколько лет наблюдается рост популярности видеоигр, имитирующих цифровое пространство, таких как симулятор обмена мгновенными сообщениями Emily Is Away или фальшивый веб-сайт Mackerelmedia Fish . По своей сути, Twine — это простой способ писать истории, происходящие в веб-браузерах, и чем больше наша жизнь проходит в сети, тем мощнее это может быть.

    Один из организаторов джема шпагата, известный под псевдонимом Ли, говорит, что вырос на книгах «Выбери себе приключение». Но «мне довольно быстро наскучил традиционный формат [интерактивной фантастики], — говорит он. Он хотел сделать что-то, что не было бы похоже на ветвящийся роман, но и не требовало бы обширного опыта кодирования или рисования. Поэтому он начал создавать хоррор-игры, вдохновленные телефонными приложениями, веб-сайтами и крипипастой — короткими страшными историями, которые циркулируют на форумах в Интернете.

    Первая опубликованная игра Ли с 2019 года — Пожалуйста, ответьте внимательно , которая предположительно представляет собой веб-опрос о ваших привычках экранного времени.Однако через несколько страниц вопросы опроса начинают становиться странно нуждающимися. Затем возможные ответы становятся намного более зловещими. Опыт короткий и простой, даже без разветвлений или множественных концовок, которые многие люди ожидают от интерактивной фантастики. Но это также очень эффективно, медленно искажая то, что якобы является чистым зеркалом для личности игрока.

    Эти виды псевдо-программных игр могут напрямую комментировать более широкие условия Интернета. Модератор контента от Марка Сэмпла Sim дает вам 8-часовую (на самом деле 5-минутную) смену в «ViralTitans», вымышленном подрядчике по модерации контента.Под безжалостным таймером и некоторыми пассивно-агрессивными сообщениями от руководителя он сухо описывает сообщения в социальных сетях, которые варьируются от неприятных до ужасающих, с просьбой позвонить по каждому из них. Это намекает на стресс и разочарование модератора, но это не просто призыв к сочувствию — это проверка того, какие ужасы вы лично пропустите.

    В 2021 году веб-дизайн Twine оказался на удивление устойчивым. «Я очень сильно верю в сеть, — говорит Климас.«В течение некоторого времени дела шли в неправильном направлении с точки зрения Интернета как среды для потребления, а не для создания. Но я думаю, что битва еще не окончена».

    Twine — далеко не единственная бесплатная и доступная программа для создания игр, но ее открытость все же необычна. «Инструментов больше, но многие из них строго охраняются владельцами платформ», — отмечает Anthropy. «Такие инструменты, как Super Mario Maker или Dreams , делают создание игр более доступным для непрофессионалов, но все, что вы создаете, принадлежит Nintendo или Sony.«Если эти сервисы закроются, работа игроков может быть потеряна навсегда.

    Многие истории Twine могут исчезнуть в какой-то момент из-за изменения стандартов браузера или истекших веб-доменов. Но независимо от того, является ли их работа эфемерной или остается в сети десятилетиями, Twine позволяет людям создавать искусство на их собственных условиях — даже если в конечном итоге все будет стерто.

    Цифровое/интерактивное повествование для образования; Использование шпагата — технологические инструменты для преподавания в высших учебных заведениях, Серия практических руководств

    Шон Фернс

    Цифровое или интерактивное повествование уходит своими корнями в традиционные медиаформы, такие как романы, комиксы, анимация и кино.Исторически сложилось так, что он заимствован из традиционных практик, когда создатель передает повествование своей аудитории. Разработка и публикация цифровых историй побуждает студентов перейти от роли потребителя к роли «производителя» медиа и, следовательно, культуры. По своей сути цифровое повествование предлагает вам объединить технологии, производительность и личный опыт, чтобы размышлять и вносить свой вклад в мир вокруг нас. Учащиеся могут создавать цифровые истории, которые представляют голос/точки зрения отдельного человека, а также группы или сообщества.

    Twine — популярный инструмент для создания нелинейных цифровых/интерактивных историй. Это бесплатный инструмент с открытым исходным кодом, который можно использовать на любом устройстве. Пользователи создают визуальную раскадровку, связывающую отрывки своего текста. Простой в освоении и реализации, он не требует знаний в области кодирования. Ученикам легко начать использовать Twine для создания оригинальных работ, и по мере того, как ученики станут более уверенными в себе, его можно будет использовать для обучения различным аспектам HTML, CSS и Javascript. Twine позволяет легко перейти от связывания текстовых блоков к добавлению переменных, условной логики, стилей HTML и CSS и даже сценариев, чтобы сделать их цифровые истории более сложными.

    Первоначально я опробовал Twine в компьютерных клубах (8-12 лет), а недавно я представил Twine в нескольких модулях, последний из которых — «Введение в цифровые медиа» (1-й год творческих цифровых медиа). Это отличный инструмент для поощрения учащихся к размышлениям о полной разработке цифрового артефакта, и, поскольку его относительно низкая технология с точки зрения сложности, у студентов есть возможность сосредоточиться на процессе создания. Например, без детального планирования истории цифровые истории могут стать слишком большими, чтобы управлять ими очень быстро, что дает возможность подчеркнуть важность процессов разработки мультимедиа.С технической точки зрения у студентов есть возможность творчески включать элементы, которые они изучают, в модули веб-разработки. Это помогает связать технические и творческие элементы их программы обучения. Предыдущие идеи студенческих цифровых историй исследовали многие темы, включая личный образ жизни, студенческую жизнь, становление звездой спорта, а также традиционные жанры «Выбери свое собственное приключение».

    Шаг 1. Откройте приложение

     Скопируйте и вставьте (или щелкните) следующий URL-адрес в адресную строку браузера: https://twinery.org/ и вы увидите такой экран:



    Как видите, у вас будет два варианта:

    1. используйте браузерную версию
    2. скачать на свое устройство

    Выберите: Использовать онлайн  (следующие шаги продемонстрируют использование онлайн-версии)

    Шаг 2. Настройте историю

    Это список историй. Оно должно быть пустым, если это ваш первый раз. Затем нажмите зеленую кнопку «+ История» на боковой панели.Когда вы нажмете эту кнопку, вам будет предложено назвать вашу новую историю.



     

    После того, как вы назвали свою историю, теперь должен появиться экран мастерской с сеткой и заметкой в ​​​​центре. Это твоя история!



    Шаг 3. Создание проходов

    Вещь, похожая на стикер, называется отрывком, и каждый отрывок является строительным блоком в вашей истории. Они содержат текст и/или изображения, с которыми читатели будут взаимодействовать, чтобы пройти через вашу историю.У этого первого есть маленький символ ракетного корабля в верхнем левом углу. Это означает, что это начало вашей истории. Вы можете добавить новые проходы, нажав большую зеленую кнопку «+Passage» в правом нижнем углу экрана.



    На этой вкладке вы также можете увеличивать и уменьшать масштаб с помощью трех квадратных кнопок с сеткой, вы также можете протестировать определенный отрывок, чтобы убедиться, что он работает, или пройти всю историю целиком.

    При желании вы можете переименовать первый проход.

    Шаг 4. Связывание отрывков

    Нажав на отрывок, похожий на стикер, вы увидите следующий экран. Здесь вы можете назвать отрывок. Кроме того, именно здесь вы начинаете писать свою историю и добавлять взаимодействие. Наверху начните с названия отрывка. После этого начните добавлять свою историю. Вы можете включить ссылки на будущие отрывки, используя двойные скобки. Кроме того, ничто не ограничивает вас только двумя: вы можете предоставить читателю столько вариантов, сколько захотите.


    Вы заметите, что когда вы закроете этот проход (x в правом верхнем углу или клавиша esc), будут созданы два дополнительных прохода в соответствии со ссылками, созданными на предыдущем шаге.



    Шаг 5. Публикация истории

    Теперь вы можете нажать «Играть», и ваша история откроется в новой вкладке. Это будет трехстраничная история, на первой странице которой будет предложен выбор «правильно» или «лево», а затем будет страница для каждого выбора. Когда вы закончите, вы можете поделиться своей историей.


    В онлайн-версии Twine ваши истории хранятся в вашем веб-браузере, и вы можете потерять их, если очистите файлы cookie или историю браузера. Решение состоит в том, чтобы либо использовать опцию «Архив» в списке историй, чтобы сохранить копию всей вашей работы на свой компьютер (удобно для хранения долгосрочных резервных копий), либо использовать опцию «Опубликовать в файл», чтобы сохранить файл HTML. истории, над которой вы сейчас работаете (хорошо делать быстро и часто). Поскольку сохраненный файл истории находится в формате HTML, его можно опубликовать на сервере или, в качестве альтернативы, на сайте itch.io, следуя этим инструкциям.

    Теперь, когда вы можете создать простую неинтерактивную цифровую историю, вы можете подумать о том, как можно улучшить ее внешний вид и увеличить количество взаимодействий. Поскольку готовый файл представляет собой файл HTML, в него можно добавить элементы, которые вы обычно найдете на веб-сайте, включая элементы HTML, стили CSS и интерактивные элементы Javascript. Я рекомендую включить элементы из кулинарной книги шпагата.

    Альтернативные инструменты цифрового повествования

    Шон преподает в Дублинском технологическом университете. В настоящее время он преподает на степень бакалавра (с отличием) в области творческих цифровых медиа, где он руководит поставкой мультимедиа.Ранее он играл активную роль в преподавании, исследованиях, академической оценке, разработке курсов и академическом руководстве несколькими курсами, в том числе; Степень бакалавра (с отличием) в области энергетических систем и промышленной автоматизации и степень бакалавра в области устойчивой электротехники и технологий управления.

    В настоящее время он изучает серьезные игры для обучения, связанного со строительством, а также возможности, которые трансмедиа предоставляет для улучшения пользовательского опыта и вовлечения в культурные архивные артефакты. Его образовательные исследования в настоящее время обусловлены его интересом к самоопределяемому обучению (гевтагогии), теории ризоматического обучения, микро-сертификации / цифровых значков и разработке учебных программ. ) и стратегии активного обучения.

    Мартин К.К. Shade: интерактивное повествование о шпагате | Центр обучения

    Студент: Дилан Kistler Факультет: Марк Wollaeger Курс: Специальные темы в английской и американской литературе — Игры и литература

    Описание

    Мартин С.K. Shade — это интерактивное повествование (IF), построенное в бесплатной программе, известной как Twine. Он стремится смешать повествовательную и процессуальную риторику, чтобы развить сочувствие к сварливому главному герою, проживающему в доме престарелых. Известные пробелы в повествовании заблокированы, чтобы передать физические ограничения Мартина и его зависимость от Триши, его опекуна. История включает в себя намеки на источники вдохновения, включая IF Firewatch и роман Pale Fire .

    Какие знания или навыки вы приобрели?

    Помимо развития опыта в Twine, этот проект поставил передо мной задачу сбалансировать мой писательский инстинкт (включать в повествование только основные элементы) и мое желание гейм-дизайнера предоставить игроку свободу действий.Я научился балансировать приоритеты повествования с модульными сценами, имеющими решающее значение для реиграбельности. Кроме того, я объединил свои знания о темпе в играх и романах, чтобы стремиться к опыту, отражающему образ жизни с посторонней помощью, сохраняя при этом увлекательный опыт.

    Чем вас заинтересовал этот проект?

    Этот проект стал слиянием двух моих самых дорогих ремесел: писательского творчества и игрового дизайна. Более того, я завершил начатые работы над проектом во время посещения дома престарелых моей бабушки.Наконец, этот проект был моей инициативной защитой интересов людей с ограниченной свободой воли. Например, существует так много нерассказанных историй и непродуманных игр о заключенных с длительным сроком заключения, но многие из них сосредоточены на тех немногих, кто сбегает из тюрьмы.

    Интеграция и оценка шпагата как метода обучения — встроенные консультанты в письменный центр — The Peer Review

    Даниэль Пирс, Юго-восточный университет Нова
    ‘Аолани Робинсон, Юго-восточный университет Нова

    Аннотация

    В этой статье рассказывается, как Twine, платформа с открытым исходным кодом для интерактивных художественных игр, использовалась для эффективного обучения сотрудников центра письма, участвующих в программе обучения, встроенной в курс.Исследование центра письма, а также наш собственный анализ данных опроса выявили необходимость внедрения творческих методов обучения, ориентированных на навигацию в различных аудиторных средах и укрепление уважительных отношений между преподавателями, студентами и консультантами, включенными в курс. Чтобы удовлетворить потребность в дополнительных учебных материалах, встроенных в курс, мы создали дополнительную обучающую игру Twine на основе сценариев для консультантов, встроенную в сочинение первого года обучения в Центре письма и коммуникации Нова Юго-Восточного университета.Мы попросили консультантов написать отзыв о своем опыте игры, чтобы оценить эффективность тренировки на шпагате. Наши консультанты положительно отреагировали на актуальность сценариев, представленных в рамках обучения шпагату, но пожелали большей интерактивности в самой игре. Положительный отклик продемонстрировал, что Twine можно использовать как творческое решение того, как профессионально справляться с ситуациями, которые могут возникнуть в классе. На основе оценки мы определили, что наши будущие обучающие игры по шпагату должны включать более четкие указания для навигации, а также более проработанные сценарии и варианты ответов для повышения интерактивности.Мы пришли к выводу, что возможности Twine и других платформ видеоигр могут служить инновационным способом для сотрудников взаимодействовать с учебными материалами, которые помогут подготовить их к сложной роли консультанта, встроенного в курс.

    Ключевые слова : Шпагат, игровой, сценарное обучение, курс-встроенный консультант, центр письма

    Интеграция и оценка шпагата как метода обучения — встроенные консультанты в центре письма

    Игровое обучение предлагает уникальную среду для обучения, а возможности видеоигр еще не полностью использованы университетскими письменными центрами.Ян Богост (2007) утверждает, что выразительный и интерактивный характер видеоигр позволяет представлять как реальные, так и воображаемые системы. Если видеоигры действительно могут сочетать в себе фантазию и реальность, их можно использовать для творческого обучения сотрудников центров письма. Эта среда обучения также может быть полезна для консультантов по письму, встроенных в курс, и может научить их ориентироваться в сценариях в классе, с которыми они могут столкнуться, работая за пределами выделенного пространства центра письма.

    В этой статье мы рассмотрим потенциал использования видеоигры Twine в качестве творческого подхода к обучению преподавателей с помощью встроенного в курс обучения, обсудим, как мы реализовали нашу первую игру Twine в Центре письма и коммуникации при Новом Юго-Восточном университете, и проанализируем реакцию наших встроенных в курс консультантов через первоначальную оценку обучения.Исходя из нашего опыта, мы надеемся, что центры письма вдохновятся на использование более творческих, основанных на играх подходов, чтобы дополнить другие методы обучения преподавателей в практике центров письма и использовать возможности видеоигр, чтобы продемонстрировать, как профессионально ориентироваться в роли курса. встроенный консультант.

    Обзор литературы: потребность в творческом подходе при обучении преподавателей, встроенных в курс

    В то время как преподаватели должны быть готовы столкнуться с множеством различных студентов и заданий, поступающих в письменный центр, преподаватели, встроенные в курс, сталкиваются с другими проблемами, работая за пределами центра.Карл Северино и Меган Найт (2007) определяют стипендиатов курсов как сотрудников, которые имеют двойное гражданство между центром письма и классной комнатой. В рамках этой сложной программы центра письма Келли Вебстер и Джейк Хансен (2014) определяют, как преподаватели, преподаватели и студенты должны пересмотреть свои роли в классе в те дни, когда репетитор, встроенный в курс, посещает занятия. Это сотрудничество создает то, что Северино и Найт (2007) определяют как «деликатное уравновешивание» нескольких голосов, которое может привести к хаосу, если нет сотрудничества для достижения общей позиции.Этот хаос может омрачить способность точно учитывать как успехи, так и неудачи поддержки, встроенной в курс (Webster & Hansen, 2014), но может быть сбалансирован в программе обучения наставников, которая описывает, как создать дух сотрудничества между всеми заинтересованными сторонами программы (Ben Ристоу и Ханна Дикинсон, 2014 г.).

    Обучение репетиторов, встроенное в курс, также может помочь облегчить требования, которые испытывают репетиторы при работе с классами за пределами письменного центра. Часто со встроенными программами обучения преподаватели отрываются от курсов в конце каждого семестра и часто должны адаптироваться к работе в новых условиях в классе (Tara Parmiter & William Morgan, 2014).Даже при этих изменениях преподаватели, встроенные в курс, по-прежнему должны тесно сотрудничать с преподавателями и служить авторитетным продолжением университетского центра письма. Дискомфорт от перемены мест в сочетании с новой навигацией в культуре класса и межличностным взаимодействием может привести к тому, что преподаватели, встроенные в курс, застрянут в своих способностях эффективно работать со студентами и преподавателями (Parmiter & Morgan, 2014).

    Чтобы решить проблемы репетиторства, встроенного в курс, стипендия центра письма исследовала ценность различных методов обучения и их влияние на успех репетитора при работе за пределами физического центра письма.Одним из методов обучения преподавателей, встроенных в курс, является семинар центра письма, который разработан, чтобы помочь консультантам сбалансировать двойное гражданство как центра письма, так и классной комнаты. Ристоу и Дикинсон (2014) готовят консультантов, встроенных в курс, к их ролям посредством семинара, посвященного теории и практике письма. Программа семинара направлена ​​на улучшение писательского роста с помощью различных заданий по чтению и письму, включая стипендию, предназначенную для взаимного обучения. В конце семинара студенты составляют портфолио эссе, которые затем оцениваются преподавателями семинара.В то время как Ристоу и Дикинсон (2014) утверждают, что их семинар помогает их встроенным наставникам чувствовать себя хорошо подготовленными к их первому размещению и поддерживать писателей-первокурсников, они обнаружили, что им пришлось пересмотреть учебную программу, чтобы еще больше сочувствовать своим наставникам и помогать им в общении с преподавателями.

    Чтобы помочь консультантам, включенным в курс, справляться с трудными встречами в классе, Пармитер и Морган (2014) решили создать программу наставничества вместо семинара, чтобы преподаватели могли регулярно встречаться и размышлять о своей практике с преподавателями, специализирующимися на преподавании и репетиторстве. пишу.Эти наставники факультета помогают преподавателям ориентироваться в «застрявших» местах в требованиях конкретной дисциплины и помогают укреплять собственную практику преподавателей. Однако не было упомянуто, помогали ли группы наставников консультантам, встроенным в курс, облегчить общение со студентами и преподавателями вне требований задания.

    Другие традиционные методы обучения репетиторов, встроенных в курс, включают семинары, на которых репетиторы делят пространство для обучения и сотрудничества друг с другом. Марти Сингер, Робин Бро и Дженнифер Винг (2005) запланировали и организовали семинары для своих консультантов по курсу, признавая, что эти места предоставляют время, чтобы поделиться как разочарованиями, так и успехами.Хотя их семинар был успешным в рассмотрении ролей консультантов и дискурса, используемого в классе, Сингер, Бро и Винг обнаружили, что их наставники не сотрудничали, чтобы создать схему того, как консультанты могут подходить к разговорам по конкретным сценариям.

    Барбара Литтл Лю и Холли Мандес (2005) также заметили пробел в обучении словоблудию, поскольку они обнаружили, что их традиционная практическая подготовка не позволяет их наставникам взаимодействовать с нежелающими или необщительными студентами на курсах письма первого года обучения.Это подтверждается утверждением Стивена Дж. Корбетта (2005) о том, что обучение в классе часто требует более директивных методов обучения, бросая вызов более традиционному, недирективному подходу, который часто применяется в центрах письма. Вебстер и Хансен (2014) используют другой подход к содействию «этосу сотрудничества», обучая преподавателей, встроенных в курс, для создания пространства для бесед между преподавателями и преподавателями. Преподавателям, встроенным в курс, рекомендуется связываться со своими преподавателями после каждого занятия в классе, чтобы делиться своими наблюдениями от взаимодействия со студентами.Однако Вебстер и Хансен не уточнили, предоставили ли они пример диалога, чтобы помочь преподавателям, встроенным в курс, начать эти разговоры, или они подготовили своих преподавателей к тому, как вести разговоры с преподавателями, которые могут чувствовать себя некомфортно.

    Театральные упражнения можно рассматривать как творческие методы обучения для подготовки преподавателей к проведению бесед со студентами и другими заинтересованными сторонами письменного центра. Например, Мэттисон (2006) применяет упражнения по импровизации в своем тренинге в центре письма, чтобы научить консультантов доверять себе, заявляя, что «для большинства основной страх — выглядеть глупо перед аудиторией» (12).Еще один пример театральности в обучении наставников можно увидеть в карточной игре Джейн Боуман Смит (2005). В этом упражнении преподаватели сначала выбирают карточку с заданием, на которой представлен конфликт, уникальный для центра письма, а затем пытаются разрешить конфликт с помощью ролевой игры (Bowman Smith, 2005). Хотя программы подготовки наставников Мэттисона и Боумена Смита включали в себя творческие театральные подходы, эти упражнения применялись только для имитационных консультаций и не рассматривались для встроенного в курс обучения наставников.

    Театральные упражнения для тренировки словоблудия в учебных программах центров письма также могут иметь ограничения. Размышляя о внедрении ролевых игр в своем центре письма, Сэнди К. МакГлаун (2008) предположила, что преподавателям понравится творческий подход к написанию и исполнению собственных сценок, чтобы смоделировать эффективное взаимодействие наставника и ученика. Однако она обнаружила, что многим из ее сотрудников не хватало игривости, необходимой для этого упражнения, и предположила, что ее наставники, возможно, были слишком застенчивы при выполнении этих действий.Опыт МакГлауна демонстрирует ограничения, которые могут иметь ролевые игры в пространстве центра письма, поскольку преподаватели могут колебаться, не желать или не иметь возможности исследовать свои роли в сценарных пародиях. Сара Блейзер (2015) отвечает на эти ограничения, заявляя, что, хотя ролевые игры занимают свое место в сложной динамике центра письма, они должны быть включены в более широкий план развития способностей решать проблемы. Помимо творческих методов импровизации и тренировочных занятий, внедрение сценарного обучения для преподавателей, встроенных в курс, может вписаться в более широкий план развития этих важных способностей решения проблем.

    Отсутствие в современной литературе тренингов по конкретным сценариям и диалогам, а также отмеченные ограничения традиционных ролевых игр позволяют предположить, что центры письма могут не учитывать, как конкретные примеры словоблудия и профессионализма могут помочь облегчить проблемы репетиторство в классе. Если более традиционные подходы семинаров, практикумов, менторских групп и традиционных ролевых игр не готовят наставников к разговорам, которые могут происходить в классе, необходим более творческий подход к обучению, чтобы дополнить вербальную поддержку, способствовать взаимному уважению. взаимодействия и подготовить преподавателей к решению проблем, с которыми они могут столкнуться из-за наличия двойного гражданства между письменным центром и классной средой.Эти шаги также могут помочь создать дух сотрудничества между преподавателями, преподавателями и студентами, который, как утверждают Ристоу и Дикинсон (2014), существует в программах репетиторства, встроенных в курс.

    Игры и образование

    По мере того, как игры продолжают становиться авторитетной областью обучения, преподаватели начали изучать место игр в школьной практике. Ребекка Шульц Колби (2017) обнаружила, что отсутствие исследований и доступных учебных материалов для использования видео и нецифровых игр в классе композиции способствовало общему отсутствию игр в педагогической практике.Однако в классах, в которых игры использовались как часть учебных программ, Колби обнаружил множество вариантов использования таких занятий. Педагоги-наблюдатели использовали игры для обучения и изучения новых медиа и теории культуры, как способ демонстрации технического общения и как стратегию мотивации учащихся к обучению среди других целей. Эта универсальность демонстрирует потенциальное использование игр как части образовательной стратегии.

    Помимо потенциальных возможностей игр в основных образовательных системах, ученые исследовали использование игр и геймификации в других условиях.Геймификация — это добавление различных игровых элементов за пределами игровых сценариев (таких как списки лидеров) и часто используется как способ повысить мотивацию учащихся к прохождению обычных образовательных или учебных курсов или материалов (Майкл Б. Армстронг и Ричард Н. Ландерс). , 2017). В своем исследовании курса по безопасности ноутбуков, основанного на повествовании, Армстронг и Ландерс (2017) обнаружили, что геймификация обучения рабочей силы увеличила общее удовольствие участников. Однако это исследование ограничивается только рассказами о геймификации традиционных тренировочных практик.

    Еще одной альтернативой простой геймификации является создание серьезных игр, предназначенных для обучения. Серьезные игры, определенные Деннисом Чарски (Dennis Charsky, 2010) как игры, в которых элементы обучения и видеоигры используются не в развлекательных целях, приветствуются как следующий шаг во включении игр в обучение для выполнения различных рабочих требований или в образование в качестве альтернативы часто высмеиваемым играм. «Образование». В то время как в симуляторах пренебрегают некоторыми игровыми функциями, такими как фэнтези, в серьезных играх эти элементы сохраняются.Используя различные элементы игрового процесса, такие как соревнование, цели, правила, выбор и задачи, можно создавать игры для центров письма, которые удовлетворят учащихся, сохраняя при этом образовательную ценность. Еще неизвестно, будут ли такие игры когда-либо работать так же хорошо, как и традиционные методы обучения в будущих исследованиях. Тем не менее, растущий объем исследований доказывает, что серьезные игры имеют неоспоримую образовательную ценность и могут также быть внедрены в образовательные практики центров письма.

    Несмотря на ограниченные исследования игр, характерных для центров письма, прошлые концепции игр и игр появились в литературе по центрам письма. Дэниел Лохман (1986) впервые представил концепцию игры и игры, как ее определил Теодор Росзак. Согласно этому определению, игра — это безудержная свобода и исследование, которые часто могут быть разрушительными, в то время как игры — это игра, заключенная в рамках правил и структур. Лохман выступал за центр письма как место, где студенты могут научиться играть с письмом.Совсем недавно Джон Тримбур (2010) отметил, что центры письма могут превратиться в центры мультиграмотности, которые учитывают не только письменные, но и устные и визуальные компоненты композиционного дизайна. Эта идея хорошо согласуется с методом, описанным Дженнифер де Винтер и Стефани Ви (2008) по использованию популярного онлайн-моделируемого мира Second Life в качестве способа обучения субъективности в классе письма. ДеВинтер и Ви вводят модифицированное определение игр Гонсало Фраски как игру не только с правилами (как ранее отмечал Лохман), но и как тип игры, в которой игроки могут не достичь своей цели.

    Использование таких симуляторов, как Second Life, де Винтер и Ви утверждают, что этот метод обучения будет более эффективным способом обучения студентов критическому взаимодействию с новыми медиа. По мере того, как центры письма приближаются к центрам мультиграмотности, предусмотренным Trimbur, добавление таких симуляций становится более уместным. Second Life, например, ранее исследовалась сообществом писательских центров. Рассел Карпентер и Меган Гриффин (2010) описали свой опыт использования платформы за пределами классной комнаты в своих центрах для проведения онлайн-консультаций.Second Life стала не просто заменой традиционным методам онлайн-обучения. Вместо этого платформа позволяла по-новому взаимодействовать и получать доступ к доскам и ресурсам.

    Использование новой технологии, лежащей в основе Second Life, следует тенденции внедрения других мультимодальных и игровых аспектов в пространство центра письма. Первоначальные мысли Памелы Фаррелл (1987) о том, что компьютерные технологии являются уникальным ресурсом, остаются актуальными для текущих дискуссий об играх и образовании в писательском центре.Как исследовал Фаррелл (1987), компьютеры и программное обеспечение могут изменить отношения между консультантами и студентами. Точно так же, как Second Life представила новый способ взаимодействия в письменном центре, компьютерные технологии могут аналогичным образом проложить путь к игровому обучению и обучению.

    Однако, как и в случае с другими попытками поэкспериментировать с обучением и процедурами, существуют ограничения на включение компьютерного обучения в письменные центры. Сьюзен Глассман (1985) столкнулась с некоторыми трудностями при внедрении программы видеопроизводства в образовательную практику своего писательского центра.Как и в случае с видеопрограммой Глассмана и экскурсий Фаррелла в различные технологии, цифровые игры только начинают привлекать внимание в практике центров письма. Те же ограничения времени, расписания и участия, с которыми столкнулся Глассман (1985), могут также повлиять на внедрение цифрового игрового обучения в рамках обучения в центре письма.

    Шпагат

    Twine — это бесплатный инструмент с открытым исходным кодом для разработки игр, который поддерживает создание интерактивных историй с разветвленным повествованием и переменными состояниями (Jane Friedhoff, 2013).Twine предназначен для тех, кто имеет минимальный опыт программирования, и Анастасия Солтер (2016) определяет Twine как очень доступный инструмент для создания игр, основанных на выборе, в среде без кода. Поскольку для создания игр Twine не требуется предварительных навыков программирования, интерфейс поддерживает различные голоса и фоновые эффекты (Salter, 2016). Вместо программирования создатели Twine связывают действия вместе с помощью гипертекстов, погружая своих игроков в интерактивную текстовую историю. Хотя отсутствие кода делает Twine более доступной платформой как для неопытных, так и для опытных разработчиков игр, создатели должны научиться использовать текст с гиперссылками для создания интерактивного повествования.

    Дизайн однопользовательской игры

    Twine дает игрокам возможность читать и участвовать в повествовании, делая выбор во время чтения, который влияет на их последующие решения и окончательный результат. Ориентированность интерфейса на текст для повествования позволяет создавать интерактивные художественные впечатления (Ник Монфор, 2003). Интерактивная фантастика, представляющая собой разновидность электронной литературы, позволяет получить опыт, аналогичный цифровому роману «Выбери свое приключение» (Кэтрин Хейлз, 2007).Предоставляя игрокам возможность делать свой собственный «выбор» на всем протяжении Twine, игроки могут наслаждаться множеством потенциальных событий и концовок.

    Проанализировав десять избранных игр, Солтер (2016) определил, что большинство творений Twine вызывают сочувствие, поскольку игроки эмоционально вовлекаются в их повествовательный дизайн. Платформа оказывает сильное автобиографическое влияние благодаря интерактивной фантастике, созданной авторами Twine, демонстрируя, как эта платформа видеоигр сочетает в себе то, что Богост (2007) определяет как реальные и воображаемые системы.Частое использование второго лица также переносит игроков в настоящий момент, используя слово «вы», чтобы вызвать эмоциональную вовлеченность в игру и поместить их в момент повествования (Salter, 2016). Потенциал Twine для развития эмоциональных связей посредством интерактивных повествований дает возможность предложить обучение на основе сценариев, которому консультанты, встроенные в курс, могут сопереживать, когда они учатся справляться с трудностями и строить отношения за пределами письменного центра.

    Институциональный контекст

    Центр письма при Новом Юго-восточном университете предлагает помощь более чем 20 000 зачисленных студентов.В дополнение к личным и онлайн-встречам наш центр реализует встроенную в курс программу для стипендиатов. Эти консультанты, которых называют стипендиатами COMP, связаны с курсами композиции первого года обучения. Осенью 2019 года наш центр успешно направил 42 стипендиата COMP на 96 секций курсов композиции первого года обучения. В качестве стипендиатов COMP наши консультанты посещают занятия, чтобы поддерживать студентов на протяжении всего процесса написания, работая вместе с профессорами, чтобы помочь студентам достичь своих целей.Стипендиаты могут предлагать поддержку в классе, участвуя в сеансах экспертной оценки, проводя быстрые индивидуальные консультации и общаясь с преподавателями, чтобы уточнить направления выполнения заданий. Благодаря нашей программе репетиторства, встроенной в курс, наши стипендиаты COMP смогли напрямую работать с 1240 студентами, записавшимися на классы композиции в течение осеннего семестра 2019 года. На сегодняшний день это была самая крупная встроенная программа курса, реализованная нашим центром.

    В нашем растущем письменном центре необходимо творчески подходить к обучению наших консультантов.С 74 сотрудниками становится сложно планировать время личного обучения, которое работает в условиях дополнительных стрессовых факторов колледжа, связанных с занятиями, лабораториями, экзаменами, организациями и другими обязательствами в кампусе и за его пределами. Вместо проведения традиционных семинарских занятий наш письменный центр перешел к использованию модулей онлайн-обучения с использованием Canvas, платформы онлайн-обучения, реализованной в нашем университете. В 2019-2020 учебном году наши модули охватывали такие темы, как написание теорий практики, онлайн-консультации и навыки подготовки к карьере.В конце каждого модуля консультантов просили ответить на вопросы с краткими ответами, призванные стимулировать размышления по каждой теме обучения. Проведя предыдущую оценку эффективности наших учебных модулей, Микаэла Грир, Жаклин Литл, Эмали Шрусбери и Кевин Дворак (2019 г.) установили, что создание онлайн-обучения помогло подготовить наш персонал к работе в центре письма. Положительный прием этих модулей Canvas побудил наш центр продолжить изучение и внедрение онлайн-обучения.

    Наше обучение COMP Fellow включает в себя обучение на основе общения и словесную поддержку в дополнение к модулям Canvas. Подобно инициативе Пармитера и Моргана (2014), каждому стипендиату назначается координатор аспирантов в качестве наставника, который периодически проверяет и решает любые проблемы, которые могут возникнуть во время работы за пределами письменного центра. Наши стипендиаты назначаются на новые занятия каждый семестр, и ожидается, что они будут устанавливать и поддерживать профессиональные отношения с закрепленными за ними преподавателями и студентами.Параллельно с процедурами Вебстера и Хансена (2014), стипендиатов COMP просят встретиться с преподавателями до начала семестра, проанализировать ожидания в классе и поддерживать взаимоуважительное взаимодействие на протяжении всего курса.

    В осеннем семестре 2019 года мы начали просить консультантов заполнить онлайн-опрос, публикуемый на Canvas после каждого посещения занятий. Этот опрос был направлен на оценку общения и взаимодействия между нашими 42 стипендиатами COMP, профессорами и студентами, участвующими в нашей крупнейшей программе консультантов, встроенных в курс.По результатам мы поняли, что наши консультанты изо всех сил пытались ориентироваться в конкретных ситуациях, возникающих во время общения с преподавателями и работы один на один с разными типами студентов в классе. Мы поняли, что нам могут понадобиться дополнительные учебные материалы в дополнение к нашим модулям COMP Fellow Canvas. Согласно утверждению Богоста (2007), видеоигра может сочетать в себе как реальные, так и воображаемые сценарии, чтобы эффективно обучать наставников налаживанию отношений и созданию ситуационного контекста для встроенной в курс работы.Обучение видеоиграм также служит творческим дополнением к нашим уже установленным процедурам онлайн-обучения Canvas и устной поддержки.

    Методика обучения шпагату COMP Fellow

    Мы выбрали Twine для наших собственных учебных целей из-за его доступного процесса проектирования и интерактивного формата художественной литературы. Благодаря гиперссылкам мы надеялись, что консультанты центра письма получат возможность опробовать различные ответы на различные сценарии, с которыми они столкнутся в игре.Многочисленные возможности и ответы дадут консультантам возможность поразмышлять о своей личной практике, чтобы лучше взаимодействовать со студентами. Мы также оценили возможность повторного прохождения Twine и то, что этот ресурс может оставаться в сети для удобного поиска и справки для наших стипендиатов COMP. Кроме того, для создания игр в своем программном обеспечении Twine требовалось лишь минимальное знание программирования, а также была предусмотрена возможность сохранять и загружать окончательную игру в виде HTML-файла на странице Canvas нашего письменного центра.

    Наш собственный опыт создания тренировки шпагата занял три недели.Мы взяли на себя задачу создания этого тренинга самостоятельно в качестве координаторов ассистентов выпускников, получив отзывы как от руководства нашего центра письма, так и от стипендиатов COMP. Чтобы описать игру, мы сначала обратились к результатам нашего опроса COMP Fellow на Canvas. Опрос, проведенный осенью 2019 года, показал, что стипендиатам COMP было трудно ориентироваться в ситуациях, когда они не чувствовали себя полностью использованными или должным образом интегрированными в классную среду. Мы также заметили, что наши стипендиаты изо всех сил пытались работать со студентами, которые не были восприимчивы к их помощи, и с теми, кто не желал участвовать в процессе рецензирования.Основываясь на нашем анализе, мы решили сосредоточиться на профессиональном общении с преподавателями, содействии позитивным занятиям в классе и максимальной продуктивности во время посещения занятий в рамках нашей обучающей игры Twine. Помня об этом, мы придумали восемь сценариев, имитирующих беседы как с преподавателями, так и со студентами. Эти сценарии включали пять обменов диалогами относительно непонимания профессором роли стипендиата COMP в классе и три рассказа со студентами, которые боролись с заданием в классе.

    Как только мы определили сценарии, которые хотели включить, мы начали набрасывать диалоги и действия для нашей игры Twine. Мы использовали доску, чтобы установить, где текст будет иметь гиперссылки, и определить, какие действия будут запускать каждый сценарий в игре. Карта создателя Twine позволила нам легко перенести наш план в интерфейс и сделать гиперссылку на текст нашего повествования. Эта карта функционировала аналогично раскадровке в том смысле, что она обрисовывала в общих чертах каждый отдельный блок текста, который попадал в шпагат.Каждый блок включал в себя отдельный выбор, который можно было сделать, и соответствующее повествование, которое сопровождало его. Стрелки представляют собой гиперссылки между блоками, которые перемещают игроков по игре. Карта создателя, использованная для разработки игры Twine, показана на рисунке 1.

    Рисунок 1

    Карта Creator для нашей обучающей игры Twine

    Мы выбрали линейный дизайн игры, чтобы наши стипендиаты COMP должны были завершить каждую встречу профессора и студента, включенную в симуляцию, до завершения игры Twine.Во время игры стипендиатам COMP было предоставлено как минимум два возможных ответа на выбор для каждого сценария на основе передового опыта и реалистичных реакций. Примеры различных сценариев можно увидеть на рисунках 2 и 3. Поскольку мы хотели больше времени уделять разработке сценариев и повествования, мы решили сохранить цвета фона и текста по умолчанию для Twine.

    Рисунок 2

    Сценарий шпагата с взаимодействием с профессором

    Рисунок 3

    Сценарий шпагата, включающий взаимодействие со студентом

    Наша игра шпагата прошла в общей сложности пять тестовых прогонов, прежде чем окончательная игра была встроена в страницу холста нашего письменного центра.В наших пробных тестах приняли участие трое наших выпускников-ассистентов-координаторов и два консультанта бакалавриата, которые работали в качестве стипендиатов COMP в предыдущих семестрах. Благодаря своему предыдущему опыту работы с классами сочинения первокурсников, эти сотрудники предоставили нам ценные отзывы в диалоговом обмене и точность наших разработанных сценариев с преподавателями и студентами. После корректировки повествовательного диалога у нас был конечный продукт, который был готов к внедрению в курс обучения COMP Fellow для зимнего семестра 2020 года.

    Реализация

    Всем нашим стипендиатам COMP было предложено пройти обучение шпагату в Canvas в рамках подготовки к зимнему семестру 2020 года. Игра была размещена в виде ссылки на доске обсуждений под названием «Обучение товарищескому шпагату COMP» на странице нашего персонала. По завершении обучающей игры стипендиатам COMP было предложено составить краткий пост из двух абзацев на Canvas с обсуждением их реакции на опыт игры, а также о том, как это обучение может быть применено к посещениям классных комнат.Визуализация этого поста показана на рисунке 4.

    Рисунок 4

    Заключительная страница тренинга по шпагату

    Мы использовали сообщения в обсуждениях нашего стипендиата COMP в качестве неформальной оценки, чтобы оценить, насколько эффективна наша игра по шпагату в обучении консультантов для конкретных сценариев в классе, а также общий отклик на то, нравится ли консультантам этот тип творческого обучения наставников.

    Результаты оценки

    В целом, наши стипендиаты COMP положительно отреагировали на этот опыт, опубликовав обсуждение на Canvas.Мы создали специальную доску для обсуждения, чтобы стипендиаты могли делиться своим опытом. На этой доске мы попросили стипендиатов написать ответ из двух абзацев, отражающий их опыт работы с симуляцией и то, как они могут применить этот тренинг, работая с профессорами и студентами на уроках сочинения первокурсников. Мы не указывали количество слов для наших стипендиатов в их сообщениях на доске обсуждений, поскольку мы хотели, чтобы они были откровенны в своем опыте без какого-либо давления или ограничений в своих отзывах.Мы выбрали формат доски обсуждений, чтобы предоставить нашим стипендиатам возможность вести беседу и комментировать публикации друг друга. Мы получили в общей сложности 31 ответ на доске обсуждений, хотя ни один из наших стипендиатов не решился ответить на дополнительные сообщения.

    Из 31 стипендиата, опубликовавшего ответ, 19 прямо заявили в своих обсуждениях, что им нравится эффективность и актуальность сценариев, представленных в игре. Один научный сотрудник прокомментировал: «Ответы на подсказки были очень подходящими, и я мог видеть, как они могут быть применены к нашей работе, поскольку нам могут задавать такие вопросы.Другой стипендиат написал: «Теперь я знаю, как правильно реагировать на различные ситуации, некоторые из которых я не ожидал бы встретить. Таким образом, я чувствую себя уверенно и готов практически к любым испытаниям, с которыми я могу столкнуться в качестве стипендиата COMP». В то время как наши консультанты работали с материалами, касающимися теории центра письма в наших модулях Canvas (Greer et al., 2019), отсутствует обучение, направленное на навигацию в конкретных ситуациях, с которыми сталкиваются наши консультанты при общении с преподавателями и работе со студентами в школьный класс.Интерфейс «текст для повествования» (Montfort, 2003) предоставил нашим стипендиатам COMP возможные решения и примеры диалогов для навигации в сложных ситуациях в качестве консультанта, встроенного в курс.

    Из 31 ответа в общей сложности 15 стипендиатов размышляли о том, как сценарии связаны с их собственной практикой, сопереживая игровой опыт своим прошлым взаимодействиям с преподавателями и студентами. Как резюмировал один из наших стипендиатов в своих размышлениях: «Я был в ситуациях, очень похожих на показанные, в том числе профессора, не знающие моей роли в классе, просящие меня делать что-то, выходящее за рамки моей роли, и забывающие, что я даже должен был войти… было приятно увидеть, как профессионал справляется с этими проблемами.Другой стипендиат размышлял над сценарием в игре «Шпагат», когда профессор забыл, что однажды они должны прийти на занятия. Она написала: «Посидев некоторое время в классе, профессор дал мне возможность либо сесть и спокойно поработать, либо вернуться в другой день. В итоге я ушел». В этом размышлении стипендиат объяснила повествование, которое она выбрала в ответ на этот сценарий, заявив, что ответ «наилучшим образом использовал ситуацию вместо того, чтобы просто развернуться и уйти». Некоторые стипендиаты, похоже, также положительно отреагировали на структуру повествования, как отметили Армстронг и Ландерс (2017), доставляющую удовольствие геймерам.Например, один стипендиат написал: «Мне понравилось, что на тренинге вы ознакомились с различными планами действий в таких ситуациях, и я смог поразмышлять над тем, почему одни способы работают лучше, чем другие». Другой стипендиат размышлял об уникальном формате повествования на тренинге и отметил, что «вместо того, чтобы сидеть на семинаре, я смог ориентироваться в различных ситуациях, с которыми я могу столкнуться как стипендиат».

    Четверо наших стипендиатов COMP недвусмысленно заявили, что им понравилось, как игра на шпагат помогла понять, как эффективно и профессионально общаться с преподавателями и студентами.В одном из размышлений говорилось: «Важно, чтобы мы, как участники COMP и молодые специалисты, профессионально справлялись с этими ситуациями. Отработав этот сценарий и другие подобные сценарии с помощью этой симуляции, я буду готов к решению различных ситуаций». Другой старший научный сотрудник прокомментировал, что игра была хорошим обзором лучших ответов в сложных ситуациях с преподавателями и студентами, заявив, что «иногда может быть проблемой сразу вспомнить, как правильно и профессионально ответить на их вопрос / ответить на их заявление. .Как исследовали Том Эрлз и Ли Райан (2019), центры письма обладают уникальным потенциалом для развития профессиональной осведомленности и навыков своих сотрудников. Обучение видеоиграм — это творческий подход к профессиональному развитию в центрах письма, поскольку наша игра Twine служит образцом профессионального общения как с преподавателями, так и со студентами. Интерактивность интерфейса Twine также позволяет отображать как реальные, так и воображаемые сценарии (Богост, 2007), в которых нашим стипендиатам необходимо использовать свои профессиональные навыки.

    В общей сложности девять консультантов отметили, что им нужно больше взаимодействия с содержимым, представленным в этом интерфейсе. Один сотрудник COMP объяснил: «Моделирование было полезным, но я хотел бы, чтобы оно позволяло нам выбирать возможные пути ответа профессору, а не сразу объяснять правильный протокол. Я думаю, что если бы он был более интерактивным, то стипендиаты могли бы лучше определить области своего положения, которые они могут улучшить». Как заявил Хейлс (2007), интерактивная фантастическая платформа Twine создает платформу для цифровой приключенческой игры «Выбери свое приключение».Наш игровой дизайн Twine оказался слишком линейным, так как нашим стипендиатам хотелось больше возможностей для взаимодействия в формате «выбери свое приключение». Более обширный, нелинейный игровой дизайн, который включает в себя больше вариантов действий и диалогов, понравится нашим старшим стипендиатам, у которых больше опыта навигации в классах по композиции, чем у новых стипендиатов COMP. Этот нелинейный игровой дизайн также позволит консультантам пропускать знакомые сценарии и исследовать другие ситуации, которые могут возникнуть с преподавателями и студентами.

    В обсуждениях четверо наших консультантов заявили, что не понимают, как начать игру. Один сотрудник COMP прокомментировал: «Я был очень сбит с толку, пытаясь ориентироваться в симуляции, и мне пришлось попросить кого-нибудь объяснить мне это». Другой стипендиат заявил: «Я не был уверен, что «проиграю» игру, если выберу «неправильный» ответ на вопрос». Эта трудность может быть связана с общим незнанием Twine и того, как использовать гиперссылки для продвижения вперед в повествовании. Чтобы обеспечить большую ясность для сотрудников, незнакомых с интерфейсом Twine, и подчеркнуть простоту навигации, необходимо включить более подробные указания либо в Canvas, либо на начальном экране игры.Участники, которые не указывали на трудности с навигацией по интерфейсу, более позитивно отреагировали на дизайн сайта. Как прокомментировал один из наших стипендиатов: «Мне особенно понравилось, что в нем легко ориентироваться, так как я мог перейти к следующему сценарию, просто щелкнув цветные слова или фразы».

    Ограничения и будущие направления

    В то время как большинству наших стипендиатов COMP понравилась актуальность игровых препятствий, другие стипендиаты заявили, что им хотелось бы иметь больше возможностей для взаимодействия, а не иметь два или три действия на выбор.Изначально мы решили исключить определенные сценарии, например те, которые касаются онлайн-стипендиатов COMP и посещений виртуальных классов, поскольку большинство наших стипендиатов COMP работают с локальными курсами. Будущее обучение будет включать в себя больше возможностей для взаимодействия, таких как виртуальные посещения занятий, тем более что количество онлайн-курсов по композиции в нашем университете продолжает расти. Расширение наших сценариев даст стипендиатам возможность изучить множество потенциальных решений, которые можно добавить в их набор инструментов, вместо того, чтобы давать им только один правильный ответ.Поскольку наши консультанты положительно отреагировали на конкретные планы действий, данные для недопонимания и работы с отстающими учениками, мы уверены, что продолжим расширять нашу игру Twine, чтобы включить больше сценариев для будущего обучения COMP Fellow.

    Включение в интерфейс Twine мультимодальных компонентов помимо текста с гиперссылками также способствует интерактивности для геймеров. Возможность расширения включает в себя кодирование Twine для встраивания изображений, аудио и видео вместе с самим текстом.Хотя мы решили оставить пилотную версию Twine минималистичной, чтобы сосредоточиться на линейном повествовании, другие мультимодальные компоненты будут рассмотрены для повышения захватывающего опыта игры для наших стипендиатов COMP. Это также может побудить стипендиатов не торопиться, изучить все возможные ответы для каждого сценария и пройти игру полностью. Хотя сам по себе Twine бесплатен и требует минимальных знаний в области программирования, первоначальное время, необходимое для изучения того, как эффективно использовать Twine, может вызвать беспокойство у других учреждений, желающих внедрить подобное обучение.Более сложные игровые проекты, включающие аудио и визуальные эффекты, потребуют дополнительного времени для изучения необходимых кодов, а затем применения их в интерфейсе Twine.

    Также необходимо внести дополнительные изменения в процесс оценки после обучения. Нашей первоначальной оценкой был ответ на дискуссионной доске, где стипендиаты COMP поделились своей реакцией на сам тренировочный шпагат. Хотя обучение проводилось в начале семестра для подготовки наших стипендиатов к сценариям в классе, мы понимаем, что более всесторонняя оценка этого обучения должна проводиться в конце семестра, когда стипендиаты могут быть более откровенны в отношении того, насколько эффективно Игра со шпагатом подготовила их к тому, чтобы ориентироваться в общении преподавателей и студентов во время посещения занятий.Будущие итерации должны включать оценку в конце семестра, чтобы оценить эффективность нашей симуляции Twine для активной подготовки стипендиатов к различным сценариям, с которыми они могут столкнуться в классе.

    Кроме того, недавняя пандемия COVID-19 изменила то, как в университетских учреждениях функционируют как центры письма, так и репетиторы, встроенные в курсы. Поскольку наш собственный центр перешел на оперативные консультации и онлайн-посещения участников COMP, любые будущие итерации должны будут включать сценарии, относящиеся к онлайн-взаимодействию и гибридным классам.Такое обучение может также представлять интерес для других центров письма вместо их традиционных очных процедур обучения, поскольку обучение шпагату можно легко завершить, работая удаленно.

    Заключение

    В целом, видеоигры являются творческим способом обучения преподавателей и способствуют практическому применению навыков и теорий в работе центра письма. Поддерживая утверждение Богоста (2007) о том, что видеоигры сочетают в себе как реальные, так и воображаемые системы, наша игра Twine творчески дополнила более традиционные практические занятия, помогая стипендиатам COMP адаптироваться к работе в различных школьных средах.Это творческое дополнение следует за предыдущими вторжениями в использование ролевых игр и технологий для продвижения традиционных методов обучения в центрах письма. Как отмечает Фаррелл (1987), компьютер обеспечивает пространство как для сотрудничества со сверстниками, так и для дистанцирования от нашего письма. Глассман (1985) отметил потенциал созданных наставниками видеороликов для использования ролевых игр для улучшения обучения. Точно так же игры Twine могут позволить более ограниченные ролевые игры, но использование такого мультимодального инструмента дало возможность нашим стипендиатам COMP виртуально сотрудничать друг с другом через их общий игровой опыт, одновременно действуя как инсайдеры и аутсайдеры в сценариях. с которыми они занимались.

    Наша оценка Twine продемонстрировала, как стипендиаты COMP, встроенные в курс, которые уравновешивают утверждение Северино и Найта (2007) о «двойном гражданстве», могут извлечь выгоду из обучения по конкретному сценарию в отношении непонимания преподавателей и невосприимчивых студентов. Анализ опыта работы консультантов с игрой также продемонстрировал, как онлайн-обучение видеоиграм способствует развитию профессиональных навыков на рабочем месте и может способствовать установлению взаимоуважительных отношений между преподавателями, студентами и стипендиатами COMP.Основываясь на успехе нашего первого шпагата, наши будущие учебные модули COMP Fellow будут включать интерактивные видеоигры в качестве дополнительного творческого метода обучения. Кроме того, наш Twine демонстрирует неизменный потенциал таких творческих методов для будущего, поскольку центры письма изобретают новые способы использования видеоигр и других альтернативных методов обучения в своей практике.

    Ссылки

    Армстронг, М.Б., и Ландерс, Р.Н. (2017). Оценка геймифицированного обучения: использование повествования для улучшения реакции и обучения. Моделирование и игры, 48 (4), 513–538. https://doi.org/10.1177/1046878117703749

    Блейзер, С. (2015). Обучение персонала центров письма двадцать первого века: преподавание и обучение для инклюзивной и продуктивной повседневной практики. Журнал центра письма, 35 (1), 17–55.

    Богост, И. (2007). Убедительные игры: выразительная сила видеоигр. Пресса Массачусетского технологического института.

    Боумен Смит, Дж. (2005). Репетиторское обучение как рефлексивная практика: постановка и решение проблем. Информационный бюллетень Лаборатории письма, 29 (8), 13-15.

    Карпентер, Р. и Гриффин, М. (2010). Изучение второй жизни: последние разработки в виртуальных центрах письма. Информационный бюллетень Лаборатории письма, 34 (7), 8-12. https://www.wlnjournal.org/archives/v34/34.7.pdf

    Чарский, Д. (2010). От обучения к серьезным играм: изменение использования игровых характеристик. Игры и культура, 5 (2), 177–198. https://doi.org/10.1177/1555412009354727

    Колби, Р.С. (2017). Игровая педагогика на уроке письма. Компьютеры и композиция, 43, 55-72. https://doi.org/10.1016/j.compcom.2016.11.002

    Корбетт, С.Дж. (2005). Создание шума: сила и авторитет сверстников на месте. В C. Spigelman & L. Grobman (Eds.), О месте: теория и практика обучения письму в классе. Издательство государственного университета Юты.

    ДеВинтер, Дж. и Ви, Стефани. (2008). Нажмите Enter, чтобы сказать: использование second life для обучения критической медиаграмотности. Компьютеры и композиция, 25 (3), 313-322. https://doi.org/10.1016/j.compcom.2008.04.003

    Эрлз, Т., и Райан, Л. (2019). Преподавание, обучение и практика профессионализма в письменном центре. В KG Johnson & T. Roggenbuck (Eds.), Как мы учим репетиторов письма: коллекция цифровых изданий WLN . Получено 2 апреля 2020 г. с https://wlnjournal.org/digitaleditedcollection1/EarlesRyan.html

    .

    Фаррелл, П. (1987). Писатель, наставник и компьютер: уникальные отношения. Журнал центра письма, 8 (1), 29–33.

    Фридхофф, Дж. (2014). Распутывая шпагат: исследование платформы. Материалы международной конференции DiGRA 2013 г.: исследования игр по дефрагментации , 7, 1-10.

    Грир, М., Литл, Дж., Шрусбери, Э., и Дворжак, К. (2019). Обучение персонала крупного центра письма и общения с помощью онлайн-модулей обучения Blackboard: планирование, реализация и оценка. The Peer Review, 3 (2).Получено 30 марта 2020 г. с http://thepeerreview-iwca.org/issues/issue-3-2/educating-a-large-writing-and-communication-center-staff-through-online-blackboard-learning-modules. -планирование-реализация-и-оценка/ 

    Глассман, С. (1985). Обучение тьюторов с помощью видео. Журнал центра письма, 5/6 (2/1), 40-45.

    Хейлс, К. (2 января 2007 г.). Электронная литература: что это такое? Организация электронной литературы. https://элитература.org/pad/elp.html

    Лю, Б.Л., и Мандес, Х. (2005). Идея центра письма соответствует реальности обучения в классе. В C. Spigelman & L. Grobman (Eds.), О месте: теория и практика обучения письму в классе. Издательство государственного университета Юты.

    Лохман, Д. (1986). Игра и игра: последствия для центра письма. Журнал центра письма, 7 (1), 11–18.

    Мэттисон, М. (2006). Миссия улучшается: дальнейшее развитие идей по обучению консультантов. Информационный бюллетень Лаборатории письма, 31 (1), 10–15. 31.1.pdf (wlnjournal.org)

    МакГлаун, Южная Каролина (2008). Возвращение «игры» в ролевую игру: обучение репетиторов посредством интерактивного представления. В К. Дворак и С. Брюс (ред.), Творческие подходы к работе центра письма. Хэмптон Пресс, Инк. 

    Монфор, Н. (2003). Извилистые маленькие пакеты: подход к интерактивной фантастике. Пресс Массачусетского технологического института.

    Пармитер, Т.К., и Морган, В.М. (2014). Тяга и хлопотное обучение: практика застрявших мест для обучения, встроенного в курс.В Р. Карпентер, С. Уиддон и К. Дворжак (ред.), Praxis, 12 (1). Получено 4 мая 2020 г. с http://www.praxisuwc.com/parmiter-morgan-121

    .

    Ристоу, Б. и Дикинсон, Х. (2014). (Пере) формирование семинара по подготовке преподавателей на основе учебной программы: предложение по разработке курса. В Р. Карпентер, С. Уиддон и К. Дворжак (ред.), Praxis, 12 (1). Получено 30 августа 2020 г. с http://www.praxisuwc.com/ristow-dickinson

    .

    Солтер, А. (2016, 11-13 мая). Игра в эмпатию: представление и переживание эмоционального роста с помощью игр Twine [презентация на конференции].Международная конференция IEEE по серьезным играм и приложениям для здоровья (SeGAH), 2016 г., Орландо, Флорида, США.

    Сингер, М., Бро, Р., и Винг, Дж. (2005). Контекстуализация вопросов силы и обещания: письменное обучение в классе в рамках учебной программы. В C. Spigelman & L. Grobman (Eds.), О месте: теория и практика обучения письму в классе. Издательство государственного университета Юты.

    Северино, К. и Найт, М. (2007). Изучение педагогики центра письма: Написание программ для стипендиатов в качестве послов центра письма.В WJ Macauley, Jr., & NM Cresskill (Eds.), Marginal Words, Marginal Work? Обучение Академии работе центров письма (стр. 19-34). Хэмптон Пресс.

    Тримбур, Дж. (2010). Мультиграмотность, социальное будущее и центры письма. Журнал центра письма, 30 (1), 88-91.

    Вебстер, К., и Хансен, Дж. (2014). Огромный потенциал, неравномерные результаты: выявление факторов, влияющих на успех встроенного в курс обучения. В Р. Карпентер, С. Уиддон и К.Дворжак (ред.), Praxis, 12 (1). Получено 4 мая 2020 г. с http://www.praxisuwc.com/webster-hansen-121

    .

    Crosshollow

    AKA, все, что вам нужно, чтобы сделать игру со шпагатом (клянусь богом)

    Я видел много людей, которые говорят: «Шпагат слишком сложен для меня :(» и сдаются, прежде чем они Я даже начал. И это меня огорчает, отчасти потому, что они отказываются от действительно классного хобби, а также потому, что это ложь! Это абсолютно не сложно для тебя!

    Я думаю, проблема в том, что люди ищут Twine, загляните в документацию и скажете: «Там слишком много всего! Я не могу всего этого выучить!» Что ж, угадайте, что вы не должны учить все это, по крайней мере, пока.Как новичок, вы можете пропустить почти все это:

    (также игнорируйте <>, забыл обрезать это)

    Это намного удобнее, верно? Ниже я дам вам знать, как использовать все оставшиеся важные вещи, чтобы сделать вашу историю! Внимание — это очень долго! Возможно, вы захотите прочитать его по частям! И хотя я постараюсь сделать его интересным, это также учебник по кодированию, так что… ну вы понимаете. Возможно, это будет не самое захватывающее чтение, если вы не пытаетесь изучить Twine.

    Добро пожаловать под кат!

    Во-первых, убедитесь, что для вашей истории установлен формат Sugarcube 2. В правой части главного экрана (со всеми вашими историями) нажмите «Формат» и выберите вариант с надписью «Sugarcube 2.xx», затем откройте новую историю с помощью зеленая кнопка! Вот что вы увидите и что все это значит:

    Проходы похожи на отдельные веб-страницы, между которыми вы перемещаетесь, чтобы играть в игру. Когда они связаны друг с другом, они будут отображаться следующим образом:

    Все, что вы напишете в отрывке, будет отображаться на экране в виде простого текста, код не требуется! Но если вы хотите сделать что-то большее, чем просто один отрывок с кучей текста, вам придется связать отрывки вместе с…

    Ссылки!

    Ссылка состоит из двух частей: текста, который вы видите на экране, и названия отрывка, к которому вы ее прикрепляете.Они заключены в [[двойные квадратные скобки]] с вертикальной чертой | или маленькая стрелка -> между ними. Если вы хотите показать название отрывка вместо альтернативного текста, вы можете просто поместить название отрывка только в квадратные скобки! Так это в редакторе:

    [[Видимый текст|Название пассажа]]

    [[Видимый текст->Название пассажа]]

    [[Название пассажа]]
    3 9 это в истории:

    Видимый текст

    Видимый текст

    Название прохода

    И название прохода приведет к проходу все они.Вам даже не нужно создавать отрывок — когда Twine увидит, что вы связались с несуществующим отрывком, он добавит этот отрывок для вас.

    Это все, что вам нужно знать! Технически, все, что вам нужно сделать, чтобы создать историю на шпагате, — это добавить причудливые связи между отрывками. Если вы добавите свои потрясающие писательские навыки, эта история будет очень крутой!

    …но вы же хотите сделать какую-нибудь модную хрень , верно? Итак, позвольте мне представить вам следующий шаг по сложности,

    Переменные!

    «Переменная» — это забавный кодовый способ сказать «немного информации, которая может измениться.«Можно сказать, что они… различаются.

    Переменные полезны для отслеживания информации. Если игрок выбирает быть блондином, а не рыжим, вы можете снова поднять этот вопрос, но вы, вероятно, не захотите писать совершенно отдельную историю, основанную на этом выборе, верно? Поэтому вместо этого вы сохраняете эту информацию как переменную.

    В Twine переменные записываются в виде слов со знаком $ перед ними. Таким образом, моя переменная цвета волос может быть «$ hairColour». Если вы просто запишете переменную без какого-либо кода, Twine напечатает информацию, которую вы поместили в переменную.Итак, если для $hairColour установлено значение «блондинка», это…

    У нее были волосы $hairColour.

    Станет…

    У нее были светлые волосы.

    Значение переменной может быть логическим (т. е. истинным или ложным), числом или строкой (например, «блондинка» или «любая другая строка символов»). Они также могут быть причудливыми вещами, такими как массивы, но мы не будем касаться этого.

    Вы можете использовать переменные, чтобы отслеживать множество вещей! Например…

    Я все время упоминаю значение переменной или «устанавливаю» ее, но как вы это делаете ? Ну, один из способов — добавить его в ссылку.Например, если вам нужна ссылка для установки цвета волос в светлый, вы можете написать [[Blonde|Следующий отрывок][$hairColour для «blonde»]]. Щелкнув по этой ссылке, игрок перейдет к «Следующему прохождению» и установит значение $hairColour на «блондинка».

    Однако есть способ сделать это лучше, но нам нужно поговорить о…

    Макросы!

    Макрос — это фрагмент кода, который запускается, когда вы вводите специальное кодовое слово внутри этих «остроконечных мальчиков». Вы можете написать свои собственные макросы с помощью JavaScript, если вы сообразительны, найти их в Интернете, если вы еще более сообразительны, или просто использовать те, которые встроены в Sugarcube.

    О которых мы будем говорить и которые наиболее важны для большинства игр Twine, это <>, <> и <>.

    <>

    Макрос <> позволяет, как вы уже догадались, присвоить значение переменной. Например, если вы хотите установить для параметра $hairColour значение «блондинка»… ну, это все, что вам нужно сделать! Это просто:

    <>

    При использовании макроса <> важно помнить, что строк (наборы разных символов) требуют кавычек вокруг них, чтобы показать код, что это не число или значение true/false.Если вы поместите число в кавычки и попытаетесь выполнить математические операции с этой переменной, вы получите большое старое сообщение об ошибке.

    Если вы используете числа, вы также можете использовать операторы JavaScript вместо «до». Каждый из них будет выполнять вычисление переменной, если эта переменная является числом, а затем заменять переменную результатом. Если вы хотите добавить $5 к $money игрока, вы можете использовать это:

    <>

    «+=» добавит число справа к переменной на осталось.«-=» сделает то же самое для вычитания, «*=» для умножения и «/=» для деления. Достаточно просто, только не забудьте знак = после обычного символа!

    По умолчанию макрос <> будет выполнен, как только загрузится страница, на которой он находится. Иногда это полезно, но иногда вы бы предпочли, чтобы игрок щелкнул ссылку, которая устанавливает переменную, например, если бы он выбрал цвет волос. Вы также можете захотеть, чтобы одна и та же ссылка задавала несколько переменных, например, вычитание денег и предоставление им предмета, когда они используют магазин.Как мы это делаем?

    <<ссылка>>

    Макрос <<ссылка>> также довольно прост. Все, что он делает, это создает ссылку, и когда эта ссылка нажимается, он выполняет все, что находится внутри нее. Здесь мы будем использовать его с <>, но вы можете использовать его со всеми видами различных макросов и даже вкладывать некоторые из них, чтобы делать действительно сложные вещи!

    Например, мы хотим, чтобы игрок щелкнул «купить ключ», дал игроку ключ и вычел 5 долларов из его денег.Вот как мы это делаем:

    <<ссылка «Купить ключ»>>

    <<установить $key в true>>

    <<установить $money -= 5>>

    <>

    Текст, на который будет нажимать игрок, заключен в кавычки, и после всех макросов, которые нам нужно выполнить, мы должны закрыть код, добавив <>. Легко, верно?

    Но кроме вывода их на экран, для чего вы можете использовать эти переменные? Что ж, для этого мы будем использовать…

    <>

    Макрос <> — мой любимый, бесспорно, потому что это простой способ выполнения сложных задач.Проще говоря, <> проверит, верно ли то, о чем вы спрашиваете, и если это так, оно сделает все, что вы в него вложили.

    Вот простой пример:

    <<если $key истинно>>

    [[Используйте ключ|Прогресс]]

    <>

    Все, что находится внутри макроса <>, будет выполнено, если оператор «if» истинный. В этом случае ссылка «Использовать ключ» будет напечатана на экран, только если у игрока есть ключ.Это также относится к коду — если вы поместите внутрь макрос <>, этот макрос только установит переменная, если у игрока есть ключ.

    Теперь более сложный пример, чтобы показать все, на что способен макрос <>. Здесь мы также хотим проверить, открыли ли они уже дверь, и отобразить альтернативный текст, если у них нет ключа и дверь заперта.

    <<если $key истина>>

    [[Использовать клавишу|Прогресс]]

    <>

    [[Пройти|Прогресс]]

    <>

    Вам нужно найти ключ.

    <>

    Я разберу это построчно, чтобы рассказать вам, что делает каждая вещь.

    <<если $key истинно>>

    Эта строка является единственной необходимой — она ​​проверяет, установлено ли значение $key истинно. Вы можете проверить любое значение, которым может быть переменная, например число, истина/ложь или строка. Вы также можете проверить другие вещи с помощью этого макроса — например, «isnot» проверит, что переменная не равна значению справа.»gt» или «lt» проверит, больше или меньше переменная, чем значение справа, а «gte» или «lte» проверит, больше ли она или равна значению.

    <>

    Эта строка позволяет нам проверить что-то еще внутри того же макроса <>. Как только игра проверит исходное <> и обнаружит, что оно ложно, она перейдет к проверке каждого <>, пока не найдет истинное.У вас может быть столько <>, сколько вам нужно, и они могут проверять одну и ту же переменную или разные переменные, но будет выполнена только первая истинная! И, конечно же, вы не можете использовать <> сам по себе — он привязан к макросу <>!

    <>

    Эта строка является последним средством — если исходное <> и любые <> были ложными, игра выполнит все, что следует после <>.Из-за этого внутри любого макроса <> может быть только одна строка <>! Если у вас нет <>, вообще ничего не будет выполнено, так что включение его зависит от ситуации.

    <>

    Это закрывает макрос <>. Ничего особенного, но очень важно! Поместите его после последнего фрагмента кода или фрагмента текста, которым должен управлять макрос.

    Фух. Вот и все! Это все, что я хотел вам показать!

    А теперь ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!

    Ладно, не домашнее задание, просто практика.Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать создать, чтобы попрактиковаться во всех этих инструментах и ​​освоиться с тем, как они работают!

    Если у вас возникли проблемы, вам нужно задать какие-либо вопросы, или если что-то в этом руководстве было неясно для вас, пожалуйста, дайте мне знать — вы можете отправить мне DM или отправить мне вопрос в любое время, и я счастлив чтобы ответить на любые ваши вопросы о Twine.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    © 2022 Все права защищены.