Как научиться сделать шпагат: ≡ Как сесть на шпагат дома 🧘 — советы растяжки в домашних условиях

Содержание

Как научиться делать шпагат — Мультиспорт

Когда мы видим, как изящно гимнастки выполняют многие движения, сразу возникают мысли о том, что такой гибкости нам никогда уже не добиться. Однако растяжкой можно заниматься в любом возрасте, а самое простое упражнение, с которого нужно начинать – это шпагат. Он приносит практическую пользу для здоровья: женщины забывают о расстройствах репродуктивной системы, укрепляются связки, мышцы становятся более эластичными, а суставы подвижными. Наверняка, вы задавались вопросом, как научиться делать шпагат? Существует несколько упражнений, при регулярном выполнении которых, вы гарантированно получите положительный результат. Начинающим, во избежание травмирования, а также, чтобы мотивировать себя, рекомендуется заниматься с тренером. В спортивном клубе «Мультиспорт» работают лучшие инструкторы Москвы, которые расскажут, как правильно подготовить связки к шпагату и покажут щадящие способы, помогающие добиться хорошей растяжки.

Основные упражнения, которые помогут достичь успеха

Существует два вида шпагата. Следуя всем рекомендациям тренера, выполняя специальный комплекс упражнений, уже через месяц можно сесть в продольный шпагат. При выполнении этого упражнения больше всего работает задняя поверхность бедра, которая у женщин более эластичная. Чтобы сесть в поперечный шпагат, многим потребуется немного больше времени. Это объяснятся анатомическим строением костей таза. Также, результат зависит от физических качеств и способностей человека. Помните, что начинать любые упражнения необходимо с разминки. Хорошо разогрейте суставы и мышцы и тогда ваши старания не пропадут зря.

Какие упражнения помогут безболезненно растянуть мышцы бедра:

  • Перекаты. Нужно переносить вес тела с одной ноги на другую и наоборот. Необходимо удерживаться в одном положении не меньше 10 секунд.
  • Выпад по удлиненной амплитуде. Сделать широкий шаг левой ногой, перенести на нее вес тела, другая нога остается вытянутой, спину стараться держать ровно. Так стоять 7-10 секунд, затем вернуться в начальную позицию, после чего повторить упражнение, но уже с другой ногой.
  • Наклоны вперед. Находясь в положении сидя, выпрямить ноги вперед, держать их вместе, выполнять наклоны корпусом, стараясь дотянуться руками до носков. Если это легко вам дается, стремитесь обхватить ступни ладонями.
  • Наклоны к ногам. Необходимо сесть, а ноги развести в стороны. Поочередно наклоняться всем корпусом к ноге, пытаясь достать до носка. Колени при этом сгибать нельзя.
  • Поза «Бабочка». Нужно сесть, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны как можно шире. Стопы должны быть соединены, а спина ровной. Необходимо опускать колени к полу, постараться зафиксировать положение на 10-15 секунд.

Если вы всегда мечтали о хорошей растяжке, но не знаете, как научиться делать шпагат, мы приглашаем вас в фитнес-клуб «МультиСпорт». Наши тренеры поделятся с вами уникальной методикой растяжки. Вы быстро, без вреда для здоровья, сядете на шпагат с нуля. Мы гарантируем занятия с тренером, который учитывает индивидуальные особенности каждого посетителя. Приходите к нам, и мы докажем, что ваша мечта реальна!

Поделиться:

Как можно садится на шпагат. Как научиться делать шпагат — хорошая растяжка без возрастных ограничений. Почему не получается сесть на шпагат

Сесть на шпагат – значит добиться идеальной растяжки. Каждый день уделяйте занятиям по 20-30 минут, и уже через две недели вы почувствуете перемены в своем теле. Очень важно делать упражнения регулярно и без перерывов – так вы будете закреплять результат изо дня в день.

Какие бывают шпагаты

Независимо от пола и возраста, каждый человек имеет разную степень физической подготовки, и именно поэтому нельзя определить четкие сроки достижения идеальной растяжки для шпагата. Кому-то потребуется два месяца для этого, а кому-то будет достаточно и двух недель. Различают два вида шпагатов:

  • Продольный, который может быть с правой и левой ноги.
  • Поперечный.

Для тех, кто не имеет никакой физподготовки, наиболее приемлемый вариант – продольный шпагат. В зависимости от индивидуальных особенностей, одним лицам удобнее разрабатывать продольный шпагат с правой ноги, а другим – с левой. Поперечный шпагат получается не у всякого, даже после долгих лет тренировок, и если вы хотите сесть на поперечный шпагат – настраивайтесь на работу.

Разогрев мышц перед упражнениями

Лучшее время для занятий – это вечер. Перед тем как приступить к тренировке, нужно обязательно сделать разминку. Растяжка без разогрева – и вы попросту рискуете порвать связки во время занятий. В качестве разминки может послужить последовательность любых ритмических движений, пробежка или такие манипуляции:

  • Положение сидя: перекаты с ноги на ногу.
  • Обычные приседания.
  • Скакалка.
  • Выпады в бок, вперед и назад.
  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Махи ногами, держась за опору. Делаем махи вперед, назад и в бок с ровной спиной, которые плавно переходят в упражнения на растяжку.

Подготовка к растяжке

Растягиваться следует не спеша, контролируя напряженность мышц. Избегайте резких движений, особенно если присутствуют болевые ощущения. Каждодневный план действий для выполнения шпагата делится на две части:

  • Основная часть: активные ритмические движения.
  • Дополнительная: закрепление результата. Разведенные ноги фиксируются в каком-то положении на 15-20 мин с постепенно нарастающей нагрузкой до легкого ощущения боли.

Правильное выполнение упражнений на растяжку

Растягиваться следует очень медленно, концентрируя внимание на мышцах. Вы должны быть максимально расслаблены. Запрещено выполнять упражнения рывками, все движения делаем до чувства умеренной напряженности. В зафиксированном положении боль или мышечное напряжение ни в коем случае не должны быть нарастающими – следите за этим. Со временем растяжка будет даваться все легче и легче, если вы все правильно делаете. Основные правила растяжки:

  • Прямая спина при любых движениях.
  • Во время занятий следите за нагрузкой на мышцы.
  • Ноги всегда дотянуты до конца.

Тренировка для выполнения шпагата

Рекомендуется проводить основную часть занятий по принципу нарастающей нагрузки: садиться на шпагат без поддержки под действием силы тяжести тела, давая мышцам растягиваться постепенно. Обладает хорошим эффектом серия таких телодвижений:

  • Станьте прямо, наклонитесь вперед: спина прямая, ладони касаются пола. Со временем, когда вы будете полностью ставить руки на пол в таком положении, попробуйте тянуться к полу уже локтями.
  • В положении сидя на полу согните ноги и соедините стопы вместе. Надавите на колени, стремясь к полу. Выполняйте пружинистые движения.
  • Выпады – приседания: передняя нога согнута, задняя – выпрямлена. Опорная нога стоит полностью на полу, не подымаясь на носочки. Садимся как можно глубже.
  • Перекаты в положении сидя: медленно из стороны в сторону выполняем перекаты, вытянув руки вперед. Таз при этом должен двигаться по прямой линии.
  • Расставьте ноги на максимальную ширину в положении сидя, выпрямите спину, наклонитесь к полу, обхватив при этом щиколотки.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, выверните носки наружу, приседайте как можно глубже с прямой спиной, сохраняя равновесие.
  • Все упражнения удерживайте в одном положении не менее полминуты.


Наталья Говорова

Время на чтение: 4 минуты

А А

Для многих шпагат — это предел мечтаний и показатель гибкости. О нем мечтают и грезят, но при этом думая, что самому сесть на шпагат достаточно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок.
Это не совсем так, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Достигнуть желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату: чтобы занятия по растяжке проходили интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так вы можете получить неприятные болевые ощущения в мышцах.

Что нужно для того, чтобы научится за неделю садиться на шпагат?

Для занятий вам понадобиться легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений.

Упражнения для шпагата

Разминка. Прежде чем начать следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течении 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка. Далее сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись до руками до пальцев ног задержитесь на 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз. Не забывайте следить за спиной и за дыханием.

Прямой угол. Для следующего упражнения вам следует из позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то помогайте ноге руками в всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так еще девять раз, в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз на свое усмотрение.


Махи ногами.
Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги. При желании количество махов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения сделайте махи вперед и в сторону. Сначала поднимаете ногу вперед, а затем отводите медленно отводите ее в сторону. Получается мах и задержка на весу.

Выпады. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правую ногу, так чтобы правая нога осталась под прямым углом. Сделайте раскачивание в течение 20-30 секунд. Мышцы района паха должны при этом чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторите поочередно 12-16 раз.

Отвод ноги в сторону. Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего по 15 заходов на каждую ногу.

Закинутая нога. Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону закинутой ноги. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз.

После выполнения этих упражнений вы будете достаточно хорошо чувствовать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж.

Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.

1. Наклоны с руками «в замке» за спиной

Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, расправит плечи и грудную клетку.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините «в замок» и приподнимите наверх — спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Наклоны к одной ноге

Делайте его очень аккуратно. «Тянуть» будет под коленкой и внизу спины, зато потом шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукой дотронуться до внешней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперёд с раскрытием ног

Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но когда всё-таки получится, это будет значить, что до шпагата (причём не продольного, а поперечного) осталось всего ничего.

Как сделать. Сядьте и разведите ноги в стороны, но не до предельной ширины. Переместите таз немного вперёд, но следите за тем, чтобы ноги не подвинулись вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперёд, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — это растягиваются сухожилия. Оставайтесь в максимально низком положении, пока сделаете 5 вдохов, после чего вернитесь в исходную позицию.

4. Глубокие выпады вперёд

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться.

Как сделать. Сделайте выпад правой ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. Оставайтесь как можно ниже, пока делаете 5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятием голени

Поработав над растяжкой коленей, перейдём к бёдрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать. Подойдите к стене, остановитесь в шаге от неё, повернитесь к ней спиной. Встаньте на колени. Правую ногу, согнутую под прямым углом, выставьте вперёд. Стопу левой ноги поднимите вверх и «положите» на стену. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в таком положении, пока делаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Как сделать. Встаньте прямо, сомкните стопы. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнутую в колене, чтобы было легко взяться за неё двумя руками, поднимите наверх. Стойте прямо на левой ноге. Медленно выпрямите в сторону правую ногу, держась за большой палец ноги рукой. Если это даётся вам легко, тяните бедро к животу, поднимая стопу к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы тянуться в таком шатком (в прямом смысле этого слова) положении, нужно уметь держать равновесие. Несмотря на сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы оно ощутимо удлиняет, а другим даёт статическую нагрузку.

Как сделать. Встаньте в боковую планку на вытянутой руке и с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, возьмитесь левой рукой за большой палец левой стопы и, согнув ногу в колене, тяните её наверх, постепенно выпрямляя. Стойте, стараясь не терять баланс. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Через 5 вдохов аккуратно отпустите левую ногу, положите её на пол, примите сидячее положение. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

Как быстро сесть на шпагат? Растяжка в домашних условиях.

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить перед собой цель и идти до конца — к её достижению.

Шпагат — это спортивная позиция, для выполнения которой требуется определённая эластичность тканей и суставов.

Чтобы достичь необходимого эффекта, нужно ежедневно выполнять подготовку в течение 20 минут.

Если со свободным временем проблема, тогда можно выполнять специальные упражнения через день.
В этом случае у вас может не получиться за короткое время сесть на шпагат.

Новичкам необходимо больше времени для самотренировок, а

спортсменам достаточно произвести растяжку мышц в течение 10 минут и можно сразу садиться в позицию.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?



  • Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
  • Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
  • Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!



У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.
Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы



Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно :

  • терпеть боль
  • стремиться к улучшению результатов и
  • большое желание
  • Не стоит останавливаться на половине пути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: При исполнении поставленных задач, у вас могут появиться боли в мышцах — это нормально, если боль несильная. Если появились резкие колики, заканчивайте разминку.

Помните: Надрыв мышц — это болезненная травма, которую нужно лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны производиться легко и с удовольствием.



Как сесть на шпагат без подготовки ?

Такой вопрос часто задают люди, которые ни разу в жизни не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Для того чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо ежедневно само тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут такие практические советы:

Важная часть подготовки — разминка .

  • Разогрейте мышечную ткань, выполняя бег на месте, прыжки со скакалкой и приседания.
  • Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — это махи прямыми ногами в разные стороны
  • Упражнения при подготовке должны выполняться с прямой спиной

После разминки начинается растягивание мышц — продолжительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат идеальным не получится


Важно: Относитесь к подготовке ответственно. Необходимо тратить 10 минут на разогрев тканей и не менее 5-ти минут на растягивание.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то подсказать и проконсультировать в той или иной ситуации.

Как нужно правильно выполнять растяжку на шпагат ?

Видео позволяет увидеть, каким должно быть положение тела и сколько по времени нужно выполнять каждую задачу.

Видео: Растяжка для начинающих на каждый день / Стретчинг

Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция



Когда разминочные упражнения и растяжка выполнены, можно приступать к выполнению тренинговых задач для шпагата.

Самостоятельно научиться шпагату поможет инструкция.

Помните: Выполняйте задачи для шпагата постоянно. Только так вы будете видеть результаты, которые с каждым днём будут улучшаться.

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Сядьте на пол, широко расставив ноги в стороны.
  • Глубоко наклонитесь вперёд, при этом тяните руки вперёд.
  • Если появилась несильная боль, задержитесь в этом положении
  • Встаньте из предыдущего положения и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задачи на растяжку и начали основную подготовку, запрещено во время перерыва между упражнениями садится на стул. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен проходить на ногах (можно лечь на пол, но не садясь). В противном случае придётся повторять все тренировочные задачи на растяжку снова.

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Одну ногу отодвиньте в сторону
  • Вторую должна быть согнута в колене
  • Наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги
  • Промежуток от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Сидя на ровной поверхности, расставьте ноги в стороны
  • Руки положите на поверхность перед собой
  • Переносите вес туловища на руки, поднимая таз от пола и наклоняясь вперёд.
  • Разводите ноги по сторонам, сокращая расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?



Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче приобрести хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребёнку бывает сложно освоить шпагат .

Многим взрослым людям на освоение упражнений может понадобиться до нескольких месяцев.

Большое значение имеет уровень физподготовки. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно садиться, чтобы не повредить мышцы?



Важно: Не ставьте перед собой жёстких ограничений. Слушайте своё тело. Если вы переусердствуете с тренировками, повышается риск получения серьёзных травм.

  • Выполняйте упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть именно приятной, а не сильной).
  • Немного дискомфорта во время занятий — это нормально.
  • Не требуйте от себя больше, чем вы можете сделать.

СОВЕТ : Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, даже во время усиленной самотренировки.

Шпагат за день — быстро и правильно



Если вы раньше занимались спортом, тогда реально сесть на шпагат за день.

Главное в таком вопросе не быстро, а правильно.

Выполняйте разогрев мышц, уделяя каждому упражнению по 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, которые позволят за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ : Выпады .

  • Сделайте шаг вперед и согните ногу, которая находится впереди, на 90 градусов
  • Ногу, которая осталась позади туловища, опустите на колено
  • Перемещайте таз вперед и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения со второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ : Поочередная растяжка ног .

  • Сядьте на пол
  • согните ногу в колене, чтобы она находилась между руками
  • Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
  • Нагнитесь вперёд, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Встаньте на колени и выпрямите впереди себя одну ногу
  • Руки положите на бедро и делайте наклоны вперед
  • При наклоне вниз, зафиксируйте тело на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ :

  • Положите корпус на пол на спину.
  • Одна нога должна быть согнутой в колене, а другую поднимите вверх и обхватите руками, притягивая к себе.
  • Сделайте 10 таких подходов, и
  • Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?



У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

  • Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
  • Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
  • Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу


Важно: При возникновении сильных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в данном случае может быть опасным.

Совет: Если боль несильная, но при приёме обезболивающих средств, она не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Продольный и поперечный шпагат — фото



Шпагат может выполняться в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вы смогли выполнить поперечный вид, то это не означает, что также легко вы сможете сделать продольный шпагат. На фото можно увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.





Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?



Позиция тела с развернутыми носками вверх — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Длительная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный шпагат.



Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка нарабатывается со временем. Чем меньше вы будете спешить, тем лучше и устойчивей будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?



Такой вопрос часто задают новички, которые не понимают, что сесть на шпагат можно после проведения упорных занятий в течение длительного периода времени.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определённого периода времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два у вас получиться сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет, вы сможете сеть на шпагат сразу после короткой разминки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы



Как говорилось выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мышц. Над ней надо работать, улучшая и разрабатывая мышцы. Растяжку для начинающих и шпагат для начинающих можно выполнять, если нет противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнять все поставленные задачи на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы всё-таки случились, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы от профессионалов, которые помогут достичь хороших результатов:

  • Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть размеренным. Контролируйте дыхание во время выполнения всех упражнений
  • Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям
  • Сдерживание негативных эмоций. Во время тренировки что-то может не получаться. Не нужно злиться, даже если будет больно. Отдохните немного, и начните всё сначала
  • Лёгкий ужин. Не кушайте мясо на ночь и перед тренировками. Это снижает эластичность мышц. Лёгкий перекус поможет чувствовать себя легко во время выполнения сложных упражнений


Ставьте перед собой выполнимые цели. Действуйте гармонично, выполняя все задачи последовательно. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. Если появилась резкая боль, прекратите занятия, и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче добиться желаемых результатов при выполнении шпагата. Удачи!

Видео: Как сесть на шпагат?

Ученые едины во мнении, что шпагат — полезная практика для человеческого организма. Он улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и других внутренних органов, помогает бороться с варикозом, дарит уверенность в себе. Это далеко не полный список «заслуг» гимнастического упражнения, освоить которое может каждый. Оно доступно и для молодых людей, и для тех кому «далеко за 40».

Развить гибкость можно за несколько недель, если заниматься правильно и регулярно. Давайте узнаем, как сесть на шпагат всего за один месяц!

Выбираем часы для выполнения упражнений

У фитнес-тренеров нет единого мнения о том, какое время лучше подходит для тренировок на растяжку: утреннее или вечернее. Утром мышцы еще не работают на всю мощь, они пребывают в расслабленном, «инертном» состоянии, поэтому упражнения даются с трудом. Если выполнять движения аккуратно и бережно, то можно достигнуть хороших результатов в короткий срок. Именно утренние занятия показывают, высока ли ваша гибкость или вы «запустили» свое тело. Они зарядят организм энергией на весь день, приведут его в «боевую» форму.

Вечерняя тренировка дается проще утренней. Ее продолжительность сокращается за счет уменьшения времени на разминку: за день мышцы уже достаточно разогрелись и разработались. Вечером мышцы реагируют на растяжку менее болезненно, поэтому такое время хорошо подходит для проработки проблемных зон. Особенно хорошо приступать к тренировкам после теплого душа.

Какова оптимальная частота тренировок?

Частота занятий зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите сесть на шпагат максимально быстро, то выполняйте тренировки ежедневно, затрачивая на них от 40 минут до полутора часов. Любой перерыв длительностью в 1-2 дня отбросит вас назад: мышцы быстро вернутся в исходное положение, и вам придется не покорять «новые вершины», а возвращать старые достижения.

Тренировки не обязательно должны быть продолжительными, самое главное — регулярность. Если вы не успеваете выполнить все упражнения комплекса за один «присест», то дробите его на несколько частей, которые вы будете делать, когда выпадет свободная минута: сегодня или завтра. Так вы сэкономите время, но не откажитесь от занятий.

Растяжка — это очень хороший отдых. Ваше тело с радостью примет его после нескольких часов, проведенных в офисе, или после длительного шопинга.

Разогрев мышц перед выполнением упражнений

Любую тренировку на растяжку начинают с 15-минутной разминки для разогрева мышц. Так вы снизите риск перетянуться и получить травму, упражнения будут даваться вам легче.

Возможны следующие способы разминки:

  • прыжки со скалкой;
  • приседания;
  • махи ногами;
  • танцы.

Отказаться от разминки — значит повысить риск получить травму и лишиться занятий на ближайшие 2-3 месяца.

Вы давно мечтали научиться садиться на шпагат? Смотрите видео и выполняйте эти упражнения на растяжку, ваша мечта исполнится очень скоро!

Чтобы улучшить результат от тренировки, примите за некоторое время до ее начала горячий душ.

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость

В ходе тренировки следите за техникой. Распространенная ошибка — согнутая спина. Из-за нее вы не добьетесь никаких результатов или будете вынуждены бороться с болями в пояснице. Колени также держите прямыми: в противном случае тренировка потеряет 80% эффективности.

Для выполнения упражнений используйте коврик для фитнеса: покрытие сделает занятия комфортными. Расслабиться вам поможет приятная музыка.

Соблюдайте осторожность

В попытках сесть на шпагат старайтесь не совершать резких движений. Растяжки через боль, рывки и покачивания могут привести вас к травме. Если вы переусердствовали, то сразу же остановите тренировку, приложите к поврежденному участку холод и сведите к минимуму количество выполняемых движений. Когда вы вновь приступите к занятиям, будьте аккуратны и никуда не торопитесь.

Не забывайте разогреваться перед каждой попыткой сесть на шпагат.

Противопоказаниями для тренировок считаются:

  • повышенная температура тела;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • проблемы с суставами;
  • воспалительные процессы в организме;
  • опущение матки;
  • мышечные травмы.

Пытаясь принять заветную позу, распределяйте нагрузку равномерно на обе ноги. Не сгибайте колени и спину: ваша задача не сделать как можно больше повторов, а добиться результата.

Маленькие хитрости

Во время занятий обращайте внимание на то, симметрично ли растягиваются мышцы справа и слева. Если вы заметили перекос, сделайте больше нагрузку на проблемную сторону: со временем разница ликвидируется, и вы натренируете тело равномерно.

Если одни группы мышц растягиваются хуже других, уделяйте им дополнительное внимание. Уделяйте время проработке напряженных участков, даже если это увеличивает продолжительность тренировки. Когда вы сможете расслабить такие места, вы почувствуете, как положение, которое вы принимаете, станет более комфортным.

Выбирайте правильную одежду для тренировок: хорошо подойдут эластичные лосины и мастерка. Тело должно быть максимально закрыто: так вы исключите риск переохлаждения мышц.

Увеличивайте нагрузки постепенно, от занятия к занятию. Вы не должны выполнять упражнения через боль, максимум, что допустимо, — небольшой дискомфорт. Уменьшение напряжения в мышцах говорит о том, что можно делать движения с большей амплитудой.

Необычное упражнение на растяжку. Реальный способ сесть на поперечный шпагат.

Можно сочетать растяжку и умеренные силовые нагрузки: выпады с гантелями, приседания или махи с весом 1-2 кг. После них упражнения на гибкость делаются более эффективными.

Разные люди имеют разную гибкость, поэтому вам на выполнение растяжки может потребоваться больше времени, чем пара-тройка недель. Не отчаивайтесь, если вы не получили быстрого результата и ни в коем случае не прекращайте тренировки.

Шпагат доступен всем, а не только профессиональным спортсменам и балеринам. Вы сможете повысить свою гибкость за один месяц, если будете регулярно тренироваться и следовать рекомендациям профессионалов.

Польза и вред шпагата. Как сесть в любом возрасте?

Почему все так мечтают сесть на заветный шпагат? Есть ли польза для здоровья от него? Стоит ли результат приложенных усилий? Главная причина, которую назовут большинство девушек, – это красиво. С этим спорить никто не станет.

Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.

Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги

Підтримати womo.ua

Умение выполнять шпагат показывает окружающим прекрасную гибкость, отличную физподготовку. Помимо этого, растяжка хорошо сказывается на общем состоянии. Обычно, чтобы сидеть на шпагате, нужны недели или даже месяцы тренировок и интенсивной растяжки. Однако, как правило, детям до 12 лет гораздо легче сесть на шпагат, а с возрастом мы становимся менее гибкими.  Далее WoMo расскажет, как можно сесть на шпагат в любом возрасте.

Каким бывает шпагат

Сегодня существует несколько видов шпагата:

  • Продольный вариант шпагата — простой вид шпагата, если вы только учитесь садиться на шпагат — начинайте с него.
  • Поперечный вид шпагата — его выполняют сидя на полу, ноги разводятся в разные стороны и располагаются на одной линии.
  • Провисной вид шпагата — его можно выполнять, как на основе поперечного, так и на основе продольного вида шпагата. Ваши бедра могут находиться при этом в воздухе, а ноги — на опоре, которая возвышается над уровнем пола.
  • Вертикальный вид шпагата — для его выполнения вы должны стать на одну ногу, а вторую вытянуть в противоположную сторону. Такой вид шпагата также может быть продольным или поперечным.
  • Шпагат на руках — разные виды шпагата выполняются в стойке на руках.

Шпагат — это полезно

Укрепляются мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, жировые отложения в области живота также сокращаются (подробнее, как убрать жир с живота).
Крестец становится более подвижным, как и тазобедренные суставы.
Тело становится гибким, и это так приятно.
Благодаря выполнению шпагата, процессы кровообращения в органах брюшной полости проходят лучше, что сказывается на работе самих органов — кишечника, мочеполовой системы.
Шпагат можно смело назвать гибкой профилактикой варикоза и заболеваний мочеполовой системы, особенно для женщин, так как последним его регулярное выполнение поможет нормализовать цикл месячных, облегчает протекание беременности (правда, во время беременности садиться на шпагат не стоит) и служит хорошей подготовкой к предстоящим родам.

Свежие новости

Минусы шпагата

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава.
Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Кто может сесть на шпагат

Никакой из шпагатов не считается более простым или более сложным. Для всех все индивидуально. Если строение вашего таза таково, что вертлужные впадины неглубокие и смотрят больше в сторону, то поперечный дастся вам легче, а если вертлужные впадины больше смотрят вперед, то легче будет с продольным.
Прежде всего забудьте о том, что вы «быстро сядете на шпагат». Это физически невозможно. И сколько бы вам не обещали этого фитнесс тренера, объективные обстоятельства и особенности вашей физической подготовки (при условии её отсутствия) не позволят вам в тот же день или даже спустя неделю сесть на шпагат. Так что, наберитесь терпения. Быстро не получится. Если бы у вас была растяжка, крепкие мышцы, хорошие природных данные, и вы были ребёнком — тогда да. Но с каждым годом вашей жизни ваше тело становится менее гибким и превратиться в гуттаперчевого мальчика или девочку, увы, не всем дано. Поэтому, не загоняйте себя сроками, лучше медленно, но верно и безопасно для своего здоровья двигайтесь к своей цели, не пропуская ни один из этапов, подробно описанных ниже.

Способы растяжки для девочек от 14 до 25 лет

В этом возрасте вы можете получить результат за неделю или меньше, если будете регулярно выполнять всего несколько упражнений.
Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5-10 минут. Вам нужно начать с разминки. Это может быть ходьба на месте, легкий бег, сгибание в стороны и вперед, а также прыжки на месте. После небольшой разминки вы можете приступить к основным упражнениям.


1. Из положения стоя вытяните одну ногу вперед, согнув ее в колене. Вторая конечность отведена назад и опирается на носок на полу. Нога, которая расположена спереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В этой позиции вам нужно оставаться как можно дольше. Начинающим нужно всего 30-60 секунд. Затем повторите то же самое, но на другой ноге. Это упражнение позволяет растянуть продольный шпагат.

2. Поза воина — упражнение на растяжку сухожилий. Для этого нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени, чувствуя напряжение. Он должен опираться на вытянутые руки или локти. Скругление спины не рекомендуется. Задержитесь в этом положении на минуту. Новички могут положить мягкие подушки под колени, чтобы они не болели.

3. Поза лягушки для растягивания шпагата должна быть сделана с осторожностью. Следующее упражнение также поможет растянуть поперечный шпагат. Вы должны сесть на корточки с широко расставленными коленями. Локти должны опираться на них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно открывается. Будьте в этом положении в течение 30-60 секунд.

4. Поза для открытия таза позволяет подготовить поперечный шпагат. Это упражнение эффективно для растяжения ваших подколенных сухожилий. Вам нужно сесть прямо, вытяните ноги вперед. Носки должны быть натянуты. Наклонитесь, пытаясь дотронуться до живота и грудины до колен. Задержитесь на 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите.

5. Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть ваши подколенные сухожилия

После каждого упражнения рекомендуется отдохнуть и сделать перерыв на 1 минуту.

Как растянуть шпагат после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичны, чем у молодых девушек, поэтому наберитесь терпения. Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке минуту или бегать на месте. Затем вы можете перейти к основному комплексу.

1. Первое упражнение — динамическое растяжение связок. Надо лежать на одной стороне, положив ладонь на пол. Верхнюю ногу нужно поднять как можно выше и к себе. Колени не сгибать. Повторите 15–20 раз с каждой ногой. Поднимайте ноги плавно, без резких движений.

2. Второе упражнение выполняется с той же позиции. Нужно поднять ногу как можно выше и взять ее ладонью пальца ноги. Если растяжение не позволяет, то следует использовать ремень, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально возможной точке рекомендуется задерживаться на одну минуту. Затем повторите то же самое, но только перевернувшись на спину.

3. Следующее упражнение максимизирует расширение бедренного сухожилия. Для этого нужно сесть, согнуть ноги в коленях и соединить ноги. Руки нужно аккуратно надавливать на бедра. При этом старайтесь опускать колени как можно ближе к полу. В этом положении должна быть не менее минуты. Поза Бабочка помогает максимально открыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3-4 раза в день, чтобы сесть на шпагате как можно скорее.

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет еще сложнее быстро сесть на шпагат. Однако при регулярных тренировках нет ничего невозможного.


1. Наклон с широко расставленными ногами и упором на руки. Очень эффективное упражнение с широко расставленными ногами. В этом случае вам нужно наклониться и положить руки на пол. Ноги не должны отрываться. В этой позиции нужно задержаться около минуты. Это поможет разогреть связки.

2. Растяжка ног сидя с наклоном и прямые колени. Затем вы должны сесть и снова раздвинуть ноги как можно шире. Необходимо попеременно сгибаться к той или иной конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Повторить 15 раз в каждом направлении. В конце упражнения вы должны наклониться посередине, вытянув руки вперед по полу.

3. Растяжка сидя, одна нога согнута. Это упражнение также следует выполнять сидя. Согните одну ногу в колене, а другую вытяните вперед. Попробуйте наклониться как можно ниже к конечности. Локоть прямой ноги не может быть согнут. В максимальной точке 20 отсчетов, затем поменяйте ногу.

Выполняя любое из этих действий, обратите внимание на спину. Это очень важное правило. Если есть боль в коленных суставах, вы можете дополнительно использовать небольшую подушку.

Можно ли добиться результатов с нуля после 50 лет?

При хорошей физической подготовке вы можете сесть на шпагате в этом возрасте, но растяжка займет гораздо больше времени и усилий. Это возможно только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если у женщины постоянно возникают боли в тазобедренных или коленных суставах, то нельзя делать интенсивные растяжки.


Шпагат у пожилых женщин должен поддерживаться подушками и блоками. При отсутствии противопоказаний вышеуказанные комплексы могут быть выполнены. Во время растяжки нужно следить за отсутствием боли. Если она присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений. Под ягодицы можно положить низкую подушку, а также использовать блоки для поддержки (некоторые делают это с книгами, но этот метод небезопасен). Таким образом, нагрузка на суставы будет менее интенсивной. Достаточно выбрать 3 любых упражнения и выполнять их 3-4 раза в день, чередуя в течение недели.

Противопоказания

Деструктивные процессы в суставах могут препятствовать прогрессу. В этом случае хронический артроз может перейти в острый, если сразу начать растягиваться без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нужно действовать крайне осторожно и только с разрешения врача.

Также противопоказания к интенсивному растяжению:
· ожирение,
· беременность,
· заболевания опорно-двигательного аппарата, исходя в форме острого,
· травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время
· воспаление седалищного нерва,
· острый ишиас.

Меры предостережения:
Не следует начинать занятия, если есть боли в позвоночнике.
Не рекомендуется растягивать связки, преодолевая болевые ощущения, иначе можно спровоцировать микротрещины волокон.
Не начинайте упражнение сразу после пробуждения. Связки становятся более эластичными днем.
Всегда нужно начинать с продольного шпагата, плавно переходящего в поперечный.
Получить результат труднее для тех, кто занимается силовыми тренировками. При накачке с гантелями мышцы забиваются, ограничивая растяжение связок. Не рекомендуется совмещать растяжки этого типа и бодибилдинг за один день.

 

 

Читайте также:»Почему люди падают в обморок и боятся крови?»

 

Как сесть на шпагат, кому за 20 | Особенности строения организма

Сесть на шпагат можно в любом возрасте. И это факт! Достаточно лишь регулярно заниматься растяжкой. Если противопоказаний нет, но есть желание, то и 20 лет или 30 – это не предел. Зачем это нужно, спросите вы? Сегодня мы расскажем и поможем научиться – в новой статье Fitmania.by.

Шпагат придаёт мышцам эластичность, а суставам — подвижность, кроме того укрепляется и растягивается позвоночник, нормализуется работа кишечника, а так же это полезно для грудного отдела, деля дыхание глубже.

Хорошо это упражнение и для желающих похудеть: лишние жировые отложения уйдут, а ноги и пресс станут подтянутыми. Для женщин шпагат особенно полезен — для нормализации месячного цикла и подготовки к родам.

Вы уже думаете о том, как сесть на шпагат, но не знаете, с чего начать?

Для начала

Подготовьте свое тело

Хороший шпагат получиться именно при правильной и усиленной подготовке, а что касается того, за какой срок сесть на шпагат, то это для нашего тела уже не так важно, как для нашего мозга. Генетика, возраст и подготовка играют немало важную роль для того как в минимальные сроки сесть на шпагат и собственно какие именно будут эти сроки.

Разминки и тренировки должны проводиться регулярно, не имеется введу ежедневно, но все же не реже трех раз  неделю.

Длительность проведения тренировок от 30 минут до часа. Избегайте перегрузок и переутомления, только плавный медленный темп, только это вариант как самостоятельно сесть на шпагат.

Разминка, этот пункт нельзя пропуская даже думая о том как в короткий срок сесть на шпагат. Именно она подготовит и разогреет мышцы. Пробежка станет хорошим способом разминки, ну а если такой возможности нет то скакалка или приседания помогут подготовить тело дома.

Махи ногами в разные стороны следует выполнять под конец разминки. Не поднимайте их очень высоко, только для разогрева. Вращайте согнутыми в коленях ногами, чтобы расслабить суставы в тазобедренной области.

О растяжке

Никогда не начинайте её без «разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу и забыть о шпагате еще на пару лет.

Перед тем как выполнять растяжку, сделайте пару подходов махов (мах вперед, в сторону и назад). Не сгибайте коленей и старайтесь сделать мах так, чтобы мышцы, во время выполнения упражнения «ныли».

Самые простые упражнения

  • наклоны — ноги на ширине плеч и выполняем поочередно к каждой ноге наклоны. Старайтесь тянуться как можно ниже, такое упражнение отлично поможет растянуть мышцы;
  • нужно сесть на пол ноги перед собой расставить и максимально наклониться вперед, а затем поочередно к разным ногам. Стройтесь при каждом последующем повторе ноги разводить немного шире, а наклон делать дальше вперед;
  • нужно сесть ноги вытянуть впереди себя, поднимите одну ногу максимально к туловищу, задержитесь на несколько секунд, затем проделайте тоже с другой.

Садимся постепенно

Раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд, ведь слишком короткая растяжка не даст результатов.

  • для подготовки к занятиям разогреть мышцы поможет горячий душ или ванная. десять минут в теплой воде и растяжку делать станет намного проще;
  • как и все физические нагрузки растяжка провоцирует боль. Нормальными считаются несильные тянущие боли, а вот острые и резкие сигнал для прекращения занятий. Если вы надорвете мышцу, то это не только отодвинет на неизвестное время долгожданную растяжку, но и принесет сильную боль;
  • опора нужна для растягивающих упражнений, она должна быть стойкой, так что найдите такую у себя дома заранее.

На деле сесть на шпагат в короткие сроки  не так тяжело. Если от природы вы обладаете хорошей гибкостью, то это не составит вам большого труда.

Также рекомендуем почитать:

Семь секретов молодости

Правила силовых тренировок для подростков

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает известный танцор и хореограф-постановщик Евгений Горенятенко:

— Существует два основных вида шпагата — д­инамический и статический. Д­инамический — это вертикальный шпагат, или шпагат в положении стоя. Статический — это шпагат, выполненный в горизонтальном положении, сидя на полу. Я расскажу вам об основных упражнениях, с помощью которых вы сможете сесть в статический шпагат. А от него и до динамического будет не так далеко. Далее мои основные  правила к идеальному шпагату.

6 шагов к идеальной растяжке

№1. Начинать упражнения на растяжку связок следует только лишь после того, как будут хорошо разогреты мышцы. Для этого достаточно будет таких несложных, но эффективных «разогревалок», как хождение по ступенькам, бег (можно и на месте), прыжки со скакалкой, приседания, круговые вращения ногами, согнутыми в коленях. На этот разогрев следует потратить не менее 10 минут. 

№2. Заниматься растяжкой мышц и связок необходимо регулярно. Лучше всего ежедневно. Однако не стоит подвергать мышцы тренировочной нагрузке слишком долго. Достаточно всего 25-30 минут в день, а в идеале — утром и вечером. Такая частота занятий оптимальна для достижения приемлемого результата уже через два месяца.

№3. Без предварительного разогрева мышц есть риск повредить связки. А их восстановление может занять не один месяц. 

№4. Если упражнения на растяжку вы делаете в прохладном помещении, советую надеть на ноги гетры или лосины, поскольку для достижения желаемого результата связки очень важно держать в тепле. 

№5. Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат — вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

№6. Во время выполнения упражнений дышите ровно, не сбивайте дыхание и не задерживайте его.

Наиболее эффективные упражнения на растяжку связок

Лёжа на полу поочерёдно на каждом боку, поднимайте в махе свободную ногу, фиксируя её в верхнем положении на 20-25 секунд. Это упражнение можно выполнять как полностью лёжа на боку, так и опираясь на согнутую в локте руку. Количество повторений на каждую ногу — 20-30 раз на каждую ногу. 

Это же упражнение можно делать стоя. В положении стоя махи ногами должны производиться вперёд, назад и вбок.

Фото: Shutterstock.com

Сядьте на пол и разведите ноги буквой «V», не сгибая их в коленях. Чем шире будут разведены ноги, тем лучше. Сохраняя такое положение ног, делайте наклоны корпусом поочерёдно к одной ноге, в центр и к другой ноге, пытаясь обхватить стопы руками. Спину при этом необходимо сохранять ровной, не сгибая её сильно в пояснице и не сутулясь. Тянитесь максимально низко для наибольшего ощущения растягивания мышц и связок. Продолжительность этого упражнения — 1 минута.

Фото: Shutterstock.com

Продолжая сидеть на полу, сведите ноги вместе и вытяните их вперёд, также не сгибая в коленях. Совершайте наклоны вперёд в этом положении, вытягивая руки к стопам и пытаясь их обхватить либо дотянуться пальцами рук до пальцев на ногах. Продолжительность этого упражнения — 1 минута. 

Фото: Shutterstock.com

Это упражнение можно делать и стоя. В этом случае ноги должны быть разведены чуть шире плеч. 

Фото: Shutterstock.com

Отставив одну ногу назад, другой делаем широкий шаг вперёд и выполняем глубокий выпад. Колено выставленной ноги должно быть ровно над пяткой. Бёдра следует тянуть при этом вниз к полу. В таком положении опускаем локти на пол, образуя предплечьями треугольник со стороны ноги, отставленной назад. В таком положении стоим 30 секунд. Потом меняем ногу и повторяем это упражнение.

Фото: Shutterstock.com

Ложимся спиной на пол. Бёдра плотно прижаты к полу. Одна нога согнута в колене и стоит на полу. Другую ногу выпрямляем и, взяв её противоположной рукой за щ­иколотку, не сгибая в колене, тянем к груди. Дотягиваем до максимального положения, в котором поднятая нога остаётся прямой, и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. З­атем меняем ногу и проделываем то же самое с ней. Старайтесь, выполняя это упражнение, не отрывать ягодицы от пола (такое выполнение этого упражнения неправильно). 

Фото: Shutterstock.com

В положении стоя выставляем одну ногу перед собой, сохраняя положение стопы ровно по направлению бедра, носками вперёд. Другую ногу отставляем назад, развернув стопу наружу на 45 градусов. Наклонившись вперёд, упираемся вытянутыми вертикально вниз руками в пол. Теперь начинаем (на выдохе) постепенно раздвигать ноги: выставленную перед собой ногу двигаем вперёд, а отставленную за спину ногу двигаем назад, сохраняя обе их ровными, то есть не сгибая в коленях. Делаем это до того положения, когда максимально «разъехавшиеся» ноги будут касаться пола таким образом: выставленная вперёд — пяткой, отставленная назад — пальцами, твёрдо упёртыми в него. С «погружением» бёдер всё ниже руки сгибаются в локтях. Слегка пружинящими движениями плавно проседаем всё глубже и глубже, сохраняя обе ноги не согнутыми в коленях. В достигнутом максимально растянутом положении остаёмся 30 секунд.

Фото: Shutterstock.com

Именно в этом упражнении добиваемся максимального укладывания обоих бёдер — выставленной вперёд ноги и отставленной назад — на пол. Достижение со временем этого результата и называется статическим, горизонтальным шпагатом.

а Как | Как сесть на шпагат

1 шаг


Если вы не обладаете природной растяжкой мышц и связок, при которой не требуется особых мышечных усилий, для того, чтобы сесть на полноценный шпагат требуются тренировки. При серьезном подходе к этому вопросу, регулярных тренировках и настойчивости, можно добиться уверенной посадки на шпагат через 1-2 месяца, в зависимости от ваших способностей.

2 шаг


Растяжка развивается постепенно, она не позволяет резких силовых движений, все должно быть мягко, плавно и размеренно. Спешка и излишние нагрузки помешают вам добиться цели, можно лишь повредить мышцы или получить травму связок.
При выполнении шпагата участвуют не только ноги, при выполнении этого элемента участвуют внутренние поверхности бедер, необходима гибкость таза, суставов, связок, тренированная поясница.

3 шаг


Нужно помнить, что приступать к растяжке нужно тогда, когда ваши мышцы разогреты. Обязательно выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами, можно покрутить педали велотренажера. Только после предварительного разогрева мышц можно начинать упражнения на растяжку.

4 шаг


Выполняйте последовательно упражнения и результат не заставит себя ждать.
1. Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполнять низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз. Делайте упражнение медленно и размеренно.
2. Сидя на полу разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому мыскам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.
3. Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые, пусть сила собственной тяжести разводит их как можно ниже. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

5 шаг


4. Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги, повторяйте упражнений. Проделайте это не менее 10 раз. Не забудьте: медленно!
5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни должны ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.

6 шаг


6. Это упражнение нужно делать в финальной стадии. Примите позу из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая – сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Не сразу у вас получиться опуститься до пола. Ваша задача, постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате вы сядете на продольный шпагат!
7. То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко вы не опуститесь, поэтому, чтобы избежать травмы, воспользуйтесь двумя устойчивыми табуретками, чтобы опереться на них руками. «Разъезжайтесь» ногами шире, пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксироваться в таком положении на некоторое время, пока не устанете. От занятия к занятию, увеличивайте глубину посадки.

7 шаг


Если у вас все получиться и вы почувствуете в себе силы развивать растяжку дальше, то при посадке в продольный шпагат можно подкладывать под пятку предмет увеличивающий угол шпагата. Чем выше предмет, тем сильнее растяжка. Можно добиться больших результатов, например как в картинке к 2 шагу, где шпагат выполнен с применением стула.

8 шаг


Посмотреть, как выполняется профессиональная тренировка по посадке на шпагат можно в этом видеоролике

Как сесть на продольный шпагат: пошаговые видео с эффективными упражнениями на растяжку

Как сесть на продольный шпагат: пошаговые видео с эффективными упражнениями на растяжку

Продольный шпагат – элемент физической подготовки, при котором одна нога располагается впереди корпуса, а другая находится позади (колени должны быть прямыми).  Используется в акробатике, танцах и гимнастике. Выполнение способствует общей гибкости и эластичности мышц, снижает риск получения травмы во многих видах спорта, включая единоборства.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки и упражнения по растяжке, чтобы самостоятельно сесть на продольный шпагат в домашних условиях с нуля.

Подготовка без боли

 

Чтобы освоить технику выполнения, необходимо использовать подготовительный комплекс упражнений, позволяющий безболезненно растянуть мышцы и разработать подвижность суставов. Основное правило грамотной позиции: пятка задней ноги должна «смотреть» в потолок, а плечи и бедра на переднюю. Если мышцы позволяют, можно заднюю ногу согнуть в колене либо заложить под мышку.

 

Урок гибкости от мисс Николь

 

Мисс Николь – популярная девочка-блогер, полюбившаяся детям дошкольного и младшего школьного возраста. Показывает специальные упражнения, которые помогут быстро растянуться, рассказывает о нюансах и особенностях позиции. Их следует выполнять в течение 30 минут ежедневно. Предварительно рекомендуется разогреть мышцы, затем делать растяжку для каждой ноги, в случае необходимости применяя резинку. Если складки не получаются, можно попросить помощи у мамы или сестры. 

 

 

Продольный шпагат в минус

 

Уверенно чувствуете себя сидя на полу? Пришло время усовершенствовать позицию. Ведущая канала «Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом «Культурная революция» и ее ученица записали видео-инструкцию о том, как правильно растянуться в минус. Чтобы не получить травму, необходимо размяться, затем выполнять упражнения, помогающие растянуть переднюю поверхность заднего бедра и подколенные сухожилия. Некоторые из них должны прорабатываться с помощником, в других можно задействовать стул. На каждом этапе следует контролировать состояние тела, не допуская острой боли в мышцах и суставах. 

 

Комплекс от Катерины Буйды

 

Катерина Буйда, популярный фитнес-тренер, и ее помощница Анастасия продемонстрировали несколько вариантов упражнений на гибкость. Они комментируют все свои действия – с помощью видеоурока можно научиться грамотно тренироваться, используя предметы, которые есть дома – подушки, стулья, дополнительно придется подготовить блоки. Советами Катерины могут воспользоваться как новички, так и продвинутые пользователи.

 

 

Техника от Olga Sagay

 

Видео на канале «Olga Sagay» позволит избавиться от страха, вызванного болезненными ощущениями в задней поверхности бедер, вытянутой вперед, и познакомиться с техникой выполнения продольного шпагата в домашних условиях. Оно позволит научиться распределять нагрузку между частями тела, держать в правильном положении таз, ноги и корпус. Тело должно быть предварительно разогрето с помощью тренинга. Комплекс допускается дополнять новыми элементами. Чтобы сесть в шпагат, нужно воспользоваться двумя блоками или стопками книг. Когда позиция начнет даваться легко, можно попробовать варьировать ее, усложняя задачу.

 

15-минутная тренировка

 

Как освоить продольную растяжку тренируясь по 15 минут в день? Все желающие могут воспользоваться видеороликом, выложенным на канале «Лайфхакер». Его автор рассказывает, как ежедневно в течение пятнадцати минут растягивать подвздошно-поясничную и ягодичную мышцу, проводящие мышцы и мышцы задней поверхности бедра, выполнять растяжку на возвышении. Дополнительно показаны занятия с лентой-эспандером.

 

 

Полезные рекомендации

 

«Poli na Palme — маски, уход за собой» – канал о красоте и уходе за собой, поэтому контент ориентирован на женщин. В этом ролике даются рекомендации для тех, кто пытается не просто сесть на продольный шпагат, а сделать это правильно. Автор рассказывает, какие могут быть ошибки у новичков, как предотвратить травмы и растяжения. Она советует предварительно разогреться при помощи статических и динамических упражнений (ссылку на них можно найти под видео), использовать коврик для йоги, робсы либо книги, а также находиться в позе не больше 3 минут.

 

Исправление «кривого» шпагата

 

Что делать, если при выполнении продольной растяжки таз «смотрит» в сторону? Ведь со временем начнутся проблемы со спиной. Елизавета Зарецкая, тренер и основатель сети студий «На шпагате», являющаяся ведущей канала авторского канала, покажет «кривое» исполнение и продемонстрирует упражнения, которые помогут освоить правильную позицию, исправив ошибку. Основное правило: всегда следить за тазом и контролировать его положение, даже если это не позволяет передней ноге «уехать» до максимума – причина неправильного разворота именно в перетянутой передней ноге и недотянутой задней. Для тренировки необходим коврик, небольшая подушка и два блока.

 

 

Пятиминутная растяжка 

 

Юлия Смольная, популярный фитнес-блогер и тренер, поделилась информацией, которая будет полезна всем, кто стремится сесть в продольный шпагат, но не имеет свободного времени для полноценных ежедневных тренировок. Показанные ею упражнения помогут добиться хорошей растяжки. Рекомендуется делать растяжку-пятиминутку регулярно, как минимум 3 раза в неделю, но лучше практиковать каждый день.

 

Как дотянуть вторую ногу 

 

Аня Крылова, работающая старшим тренером сети школ «На шпагате», принадлежащих Елизавете Зарецкой, поможет справиться с распространенной проблемой – одна нога оказывается растянутой хорошо, а другая нет. В этом уроке, записанном для канала Школы, продемонстрированы тренинги, позволяющие добиться равномерной растяжки обеих конечностей. Их необходимо делать регулярно и следить, чтобы выполнялись правильно. Следует помнить: сначала придется потратить время на кардио- и суставную разминки и подготовить мышцы задней поверхности бедер.

Научные исследования выявили благотворное влияние стречинга на организм: способствует подвижности и гибкости, помогает защитить сухожилия от травм, улучшает кровообращение, делает тело стройными и подтянутыми. 

 

 

Быстрый и простой способ быстрой разработки новых игр

Начало работы над игровым дизайном может оказаться очень сложной задачей. Независимо от того, разрабатывали ли вы игры раньше или нет, Twine может служить быстрым и простым способом быстрой разработки новых игр.

Мы немного поговорим о том, как лучше всего использовать шпагат для создания игр, но сначала нам нужно немного поговорить о самом шпагате .

Что такое шпагат?


Twine — это онлайн-инструмент, позволяющий создавать текстовые игры.Игры, которые вы создаете в Twine, в конечном итоге очень похожи на книги «Выбери свое приключение» из прошлого . Есть много примеров, «Дай себе мурашки по коже» приходит нам на ум.

Для тех из вас, кто не понимает, о чем мы говорим, «игра» «Выбери свое собственное приключение» — это именно то, на что она похожа: игра (или книга) дает вам выбор, и ваши решения влияют на рассказ. истории.

В книге Дайте себе мурашки по коже может быть такой выбор: «Вы открываете дверь и входите в подвал в одиночку (перейдите на страницу 17)» «Вы поворачиваетесь и бежите в другую сторону (переходите на страницу 28) ). Разные решения ведут вас по разным путям в истории.

Эта механика работает гораздо более многоуровнево в ААА-играх , таких как The Witcher III, где ваши решения могут повлиять на квесты через несколько часов после основного квеста. Со шпагатом все проще.

Зачем начинать с шпагата?


Теперь, когда вы знаете, что это такое, зачем его использовать? Есть несколько причин использовать шпагат , и все они убедительны!

Во-первых, это бесплатно.Хороший.

Второй, Шпагат чрезвычайно доступен. Независимо от того, начинаете ли вы заниматься гейм-дизайном или у вас уже есть несколько разработанных игр, Twine поможет вам вывести повествование на новый уровень. Вам не нужно знать немного кода, чтобы преуспеть с Twine .

Если у вас есть какие-то навыки CSS , вы можете использовать их для улучшения опыта, но даже если вы не знаете этот язык программирования, все будет в порядке.Скорее всего, вам понадобится не более 10–15 минут, чтобы освоить базовые функции Twine .

В-третьих, готовая игра — это просто веб-страница. Вы можете разместить свою игру в любом месте в Интернете, чтобы люди могли играть. Мы видим это сейчас: ваши игры на Twine появляются повсюду, унося жизни сотен тысяч людей, навсегда меняя мир.

Как правильно использовать шпагат


Вы уже знаете, что такое Twine , вы знаете три причины, по которым это отличный инструмент, с которым вы можете начать прямо сейчас, но как вы на самом деле используете Twine для создания игр? Вы напрягаете свои мышцы рассказчика, вот как! Поскольку шпагат настолько прост, вы можете сосредоточиться почти исключительно на рассказывании историй.Ценность там не может быть занижена.

Подумайте о тенденции фильмов-игр. Некоторые игры включают в себя эти повествования, которые делают игру похожей на интерактивный фильм, а не на традиционную видеоигру. Bioware преуспела в этом. Вспомните Jade Empire или игры Mass Effect. Это, без сомнения, видеоигры, мы не спорим с этим, но это чрезвычайно насыщенные сюжетом игры.

В первом Mass Effect вам приходилось тратить больше времени на диалоги с персонажами, чем на охоту за Geth и Saren (упс, небольшой спойлер, извините — хотя, если вы еще не играли в Mass Effect, вы должны это сделать!) .

Эти диалоги персонажей в Mass Effect представляют собой AAA-покрытия , которые вы можете создать с помощью Twine . У вас есть возможность отточить свои навыки рассказывания историй, потому что вы не беспокоитесь об элементах игрового дизайна, присущих нетекстовым играм.

Сможете ли вы удивить аудиторию сюжетными поворотами? Можете ли вы их угнетать? Можете ли вы заставить их смеяться вслух? Ты можешь заставить их плакать?

С набором Twine вы можете запустить игру всего за несколько часов (или меньше, если вы планируете более короткую игру).

Куда обратиться за помощью или вдохновением


Если вам нужна помощь в создании интерактивной художественной литературы, Интернет — это то, что вам нужно. Есть несколько надежных руководств, которые помогут вам начать работу с Twine или оторваться, если вы уже по пояс в разработке своей первой игры Twine .

Что касается творческого подхода и идеи, то для этого можно обратиться куда угодно. Используйте жизнь как источник вдохновения! Превратите свой день, каким он был до сих пор, в игру Twine .Какой у вас был выбор завтрака? Что бы произошло, если бы вы съели банан вместо дыни?

Если это для вас слишком глупо, вы всегда можете снова обратиться к Интернету. Писатель из GameRant составил список наиболее интересных игр Twine , созданных дизайнерами.

Есть все: от игр, ломающих четвертую стену, до игр, имитирующих ласку кота. Так что, на самом деле, просто зайдите туда и немного повеселитесь.Счастливого твининга!

Шпагат для начинающих | Дэймон Л. Уэйкс

Если вы посмотрите список интерактивных проектов (то есть игр), над которыми я работал, вы увидите, что из них были написаны с использованием Twine. Twine невероятно прост в освоении и использовании — даже по сравнению с другими инструментами для создания игр, которые обычно хвалят за их простоту — но никогда не помешает немного дополнительной помощи, поэтому я написал серию руководств, предназначенных для того, чтобы дать абсолютным новичкам ноу-хау, необходимые для создания их первой готовой игры.

Эти уроки расположены в порядке сложности, но начинаются они очень просто. Я рекомендую, по крайней мере, взглянуть на первый, прежде чем браться за другие, но если вы использовали Twine раньше или хорошо разбираетесь в компьютерах, то обязательно переходите к тому, что наиболее важно для того, что вы хотите сделать.


Начало работы в четыре клика охватывает именно это: как настроить свою первую историю Twine, шаг за шагом.В нем также затрагиваются некоторые общие принципы построения сюжета, которые должны помочь вам спланировать и создать полноценное, функциональное интерактивное художественное произведение.


Использование переменных — это прямой шаг вперед по сравнению с Начало работы , в котором представлены простые инструменты для отслеживания выбора игрока. Он включает в себя такие примеры, как дверь, которую можно открыть, если игрок подобрал ключ в другом месте по сюжету, и та же дверь разваливается, если игрок решит постучать ею, как идиот, определенное количество раз, потому что у него нет ключ.


Раскрашивание текста предлагает очень простой метод раскрашивания текста, который можно понять даже без других руководств. Для тех, кто более уверен в Twine, он также включает в себя несколько более продвинутых примеров, таких как «DANCE PARTY!!!». один проиллюстрирован здесь.


Стилизация текста очень похожа (и имеет общий пример) с уроком по раскрашиванию выше. Если все, что вы хотите сделать, это создать текстовые эффекты, подобные показанным здесь, это единственное руководство, на которое вам нужно обратить внимание.Если вы хотите еще больше контролировать внешний вид вашего текста, он также получит более подробную информацию позже.


Случайное отображение Текст объясняет использование инструментов для генерации текста случайным образом, а это означает, что история (вероятно) будет отличаться каждый раз, когда читатель просматривает ее. Его можно читать отдельно, если это все, что вы хотите сделать, но также есть примеры того, как случайным образом изменять переменные, которые вы найдете более полезными, если вы уже прочитали соответствующий учебник о том, как их использовать.


Таймеры и живой текст В представлены способы отображения текста и создания новых игровых механик на основе таймеров. Более сложные примеры включают переменные и рандомизированный текст, но более простые не зависят от знакомства с какими-либо другими функциями Twine.


Импорт историй представляет собой руководство по очень полезной функции Twine: возможность импортировать существующие истории, чтобы вы могли редактировать их или учиться на них.Используя информацию из этого урока, вы сможете открыть почти любой из моих собственных фрагментов шпагата, чтобы увидеть, как они работают (включая примеры, используемые в любом другом уроке).


Pen and Paper Stories не представляет абсолютно ничего нового о самой Twine, но описывает процесс, который позволит вам преобразовать цифровую интерактивную художественную литературу в формат, который можно распечатать и читать в стиле классических книг-игр Fighting Fantasy . .

Нравится:

Нравится Загрузка…

Шпагат: выбери свое обучающее приключение

«
человеческий разум — это процессор истории, а не логический процессор ». Джонатан Хайдт

Две из самых важных областей в жизни людей — это истории и свобода действий, некоторые утверждают, что они на самом деле являются неотъемлемой частью нашей природы, мы общаемся с другими через истории, и единственный способ определить себя как живого, а не безмозглого автомата — это вашим агентством и тот факт, что у вас есть возможность выбирать, выражать свою свободную волю.

Как определить, что такое история? Это серия связанных репрезентаций опыта, объединенных вместе, чтобы сформировать повествование. Например, посмотрите, как вы понимаете свою жизнь и как бы вы объяснили другим день своей жизни. Вы использовали бы для этого свои воспоминания, вы бы превратили свой дневной опыт в повествование. Это был твой день, это была твоя история.

Истории и воспоминания играют важную роль в преподавании и обучении, поскольку исследования показали, что нарративная информация сохраняется в гораздо большей степени, чем чисто фактическая ненарративная информация (см., например, «Наука рассказывать истории: оценка научной коммуникации через рассказы»).Исследования показали, что когда используется повествование, студенты университетов более вовлечены, чувствуют себя более комфортно и более охотно учатся. Так что было бы здорово, если бы существовал инструмент, который позволял бы вам создавать рассказы для студентов, которые они могли бы испытать и чему поучиться? Есть такой инструмент и называется он Шпагат.

Что такое шпагат?

Twine — это бесплатный инструмент с открытым исходным кодом для создания повествований на основе выбора с использованием элементов конструктивизма и экспериментального обучения.Доступ к Twine можно получить из любого веб-браузера, а интуитивно понятный пользовательский интерфейс позволяет быстро создавать учебные ресурсы. Этими ресурсами можно поделиться в виде веб-страницы HTML, которую можно встроить в такие платформы, как Padlet или VLE, ​​такие как Canvas.

История Twine состоит из нескольких «отрывков», отрывок в Twine — это просто страница, содержащая текст, изображения, видео или другой мультимедийный контент. Затем эти отрывки соединяются вместе различными вариантами. Когда игрок сделает выбор, он попадет в соответствующий проход.Таким образом, можно легко создавать большие разветвленные нарративы. Пожалуйста, посмотрите этот пример Tea Odyssey от Twine Pete.

Отрывок из «Чайной одиссеи Пита» (пример «Шпагат»)

Почему вы используете шпагат в своем обучении?

Twine позволяет дать учащимся возможность проработать сценарий и применить полученные знания. Они принимают решения и действуют в зависимости от ситуации, а затем видят результаты и учатся на своем выборе. Twine позволяет учащимся принимать эти решения в безопасной среде.

Я надеюсь, что эта запись в блоге заставила вас задуматься о силе нарративов и о том, как их можно применить в преподавании и обучении. Если что-то из этого покажется вам интересным и вы хотели бы использовать Twine в своем классе, свяжитесь с  [email protected] для получения совета и поддержки.

Дополнительная литература и ресурсы

  • Twine Wiki — официальный сайт Twine, полный рекомендаций и советов по использованию Twine.
  • Руководство TEL по шпагату — краткое руководство, созданное TEL, в котором представлено пошаговое руководство по настройке вашего первого шпагата.
  • Чайная одиссея Пита — пример шпагата.

Родственные

Использование Twine для создания сценариев ветвления

Twine — это бесплатный инструмент, позволяющий легко создавать увлекательные текстовые сценарии, в которые можно играть в любом веб-браузере. В этих сценариях предусмотрены варианты ветвления, которые могут привести ваших учащихся к более глубокому пониманию материала курса и концепций, позволяя им работать с подлинным опытом в вашей дисциплине.Вы также можете использовать его, чтобы побудить учащихся создать свой собственный разветвленный сценарий или интерактивную историю.

Twine также можно использовать в качестве инструмента раскадровки для ветвящихся сценариев или для дизайна веб-сайта.

Это руководство познакомит вас с интерфейсом Twine и поможет быстро приступить к созданию собственных действий Twine. Он охватывает:

  • Доступ к Twine
  • Навигация по интерфейсу Twine
  • Создание и редактирование истории и ее публикация.

Примечание : eSolutions Университета Монаша не предоставляет поддержку для Twine.MEI будет рада ответить на ваши вопросы в меру своих возможностей. Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Доступ к Twine

Twine можно использовать онлайн в веб-браузере без установки какого-либо программного обеспечения, или вы можете загрузить и установить Twine на ваш персональный ноутбук или настольный компьютер бесплатно для операционных систем Windows, Mac и Linux (32-разрядная версия). Функциональность такая же, как и в настольном ПО, однако файлы сохраняются только в браузере.

Доступ к Twine с помощью веб-браузера

Загрузите и установите Twine на свой персональный ноутбук или настольный компьютер

Примечание: Если вы собираетесь работать над большим проектом, особенно с такими файлами, как изображения или аудио, рекомендуется вместо этого использовать версию настольного приложения для лучшего управления файлами.

Если вы не можете установить Twine на свой ноутбук или настольный компьютер Monash через Центр программного обеспечения / Самообслуживание, вам может потребоваться обратиться в компанию eSolutions с просьбой установить его для вас. С другой стороны, вы все равно должны иметь доступ к веб-версии Twine.

Интерфейс Twine

Основной экран Twine минимален, с библиотекой ваших проектов и основным меню. Нажмите на значки ниже, чтобы узнать больше об интерфейсе Twine.

Окно проходов шпагата

Окно проходов — ваше основное рабочее пространство в Twine.История состоит из отдельных веб-страниц, называемых отрывками. Представление проходов предоставляет карту различных путей, созданных путем встраивания решений в отрывок, причем новые проходы создаются автоматически по мере написания исходного отрывка.

Нажмите кнопку +Passage , чтобы создать новый проход. Это поместит значок в поле зрения вашего прохождения. Щелчок по отрывку дает вам возможность удалить, отредактировать, воспроизвести / протестировать, установить его в качестве начала истории и изменить его внешний вид.

Редактирование вашего отрывка

Редактор отрывков многофункциональный, с множеством опций для форматирования текста, которые аналогичны тем, что есть в Word или Google Docs, например жирный шрифт, курсив, зачеркивание, цвета и маркированные списки. Важно помнить, что Twine не является редактором WYSIWYG (что вы видите, то и получаете), как Word или Google Docs. Среди вашего текста будет код «разметки», который сообщает браузеру, как форматировать текст. Чтобы скрыть код разметки и видеть только текст, нажмите кнопку Значок глаза .

В Twine есть два способа редактирования и форматирования текста: кнопки панели инструментов и код «разметки», аналогичный HTML. В этом руководстве основное внимание будет уделено кнопкам на панели инструментов. Чтобы узнать, что делает кнопка, наведите на нее указатель мыши, и появится всплывающая подсказка с дополнительной информацией.

Примечание . Приступая к работе, рекомендуется избегать более сложных функций в Twine, а лучше ознакомиться с инструментом и построить свою деятельность.

Создавайте ссылки

Ссылки на другие отрывки — самая важная часть вашего рассказа о Twine, поскольку они дают читателям возможность принимать решения и взаимодействовать с содержанием.

Количество вариантов, которые вы можете предложить, не ограничено, но имейте в виду, что каждый из них может действовать как множитель для количества созданных вами путей и последующих отрывков, которые вам нужно написать. (Возможно также, что после выбора все пути ведут обратно в один проход).

Вы можете либо создать ссылку на новый отрывок, либо ссылку на существующий отрывок.

  1. Выберите текст , который вы хотите использовать в качестве ссылки.
  2. Нажмите кнопку Ссылка… на панели инструментов
  3. Откроется диалоговое окно с параметрами для вашей ссылки.
  4. Существует ряд вариантов для вашей ссылки — сейчас мы сосредоточимся на параметре Создать гиперссылку… , который уже должен включать выбранный вами текст, и параметре Перейти к этому отрывку .

  5. Перейти к этому проходу либо создаст новый проход в Twine с введенным вами именем, либо позволит вам выбрать существующий проход, используя стрелку раскрывающегося списка справа.

  6. После настройки ссылок нажмите X в правом верхнем углу, чтобы вернуться к просмотру переходов.Вы увидите, что новые отрывки были созданы на основе ваших ссылок.

Предварительный просмотр истории

  1. Предварительный просмотр прохождения с точками принятия решений, наведя курсор на отрывок и нажав кнопку «Воспроизвести».

  2. Это откроет ваш проход в веб-браузере и попробует ссылки

  3. Проверьте свои ссылки и, когда вы будете довольны, вернитесь в Twine и продолжайте строить свою историю.

Опубликуйте свою историю о Twine

  1. Когда ваша история о Twine будет готова, щелкните значок стрелки вверх рядом с названием вашей истории в левом нижнем углу окна просмотра Passage.

  2. Выберите «Опубликовать в файл»
  3. Будет создан один HTML-файл, содержащий всю историю.
  4. Вы можете снова открыть это в Twine в любое время, чтобы продолжить работу над ним. Вам нужно будет опубликовать в файл еще раз, чтобы сохранить любые из этих изменений.
  5. Теперь вы можете поделиться своим HTML-файлом истории Twine со всем миром. Любой может просто открыть файл HTML и начать воспроизводить историю в веб-браузере.

Добавьте свою историю о шпагате в Moodle

  1. Чтобы добавить свою историю о шпагате в качестве ресурса в модуль Moodle, включите редактирование.
  2. В разделе, в который вы хотите добавить свою историю о Twine, нажмите + Добавить действие или ресурс и выберите Файл .

  1. Загрузите HTML-файл Twine
  2. В параметре «Отображение» в разделе «Внешний вид» выберите «Встроить ». (Это поместит историю Twine на страницу)
  3. Нажмите Сохранить и отобразить , и вы увидите свою активность в Twine в своем модуле Moodle.

Дополнительная информация

Twine обладает очень богатым набором функций, позволяющих создавать сценарии с изображениями, мультимедиа и сложным кодированием.Как инструмент с открытым исходным кодом, Twine постоянно развивается. Лучшее место, где можно узнать больше об использовании Twine, — их подробное онлайн-руководство, Поваренная книга Twine.

У Twine также есть большое сообщество пользователей на форуме сообщества, которые могут помочь даже в самых неясных вопросах.

Что такое шпагат и как сделать игру со шпагатом?

Иногда насмехаются, иногда хвалят, Twine — одна из лучших программ для разработки игр для начинающих.Он прост в использовании и эффективен в умелых руках, и именно поэтому Twine так любим авторами интерактивной фантастики, разработчиками квир-игр и создателями контента для взрослых.

Неверно называть Twine «разработчиком игр», хотя этот движок так популярен среди разработчиков игр. Так что же такое Twine? От лучших игр до советов по созданию собственных историй на шпагате — читайте наше введение во все, что связано с форматом интерактивной фантастики.

Что такое шпагат?

История Twine (сокращенная)

Созданная гейм-дизайнером Крисом Климасом в 2009 году программа с открытым исходным кодом, позволяющая пользователям создавать собственные игры с гипертекстовым повествованием.«Гипертекст» — это то, как работает современный Интернет: пользователи нажимают на текст, который позволяет им получить доступ к новым страницам, разветвленным вместе (отсюда и название «язык гипертекстовой разметки», более известный как HTML, язык, на котором работает подавляющее большинство современных веб-сайтов). .

Twine экспортирует файлы в HTML, хотя программа убирает весь код HTML, необходимый для веб-разработки, и заменяет его пользовательским интерфейсом блок-схемы. Создать собственную игру так же просто, как написать историю и подключить ее к программе.Это делает его невероятно доступным, простым в освоении и фантастическим путем к разработке игр, особенно для маргинализированных людей. Вскоре после выхода Twine квир-писательница и геймдизайнер Анна Антропи создала Afternoon in the House of Secrets. Вскоре последовали и другие: Роберт Янг, Порпентин, Мерритт К, Китти Хорроршоу, Ариэль Граймс и другие, кульминацией которых стала книга Зои Куинн « Депрессия Квест » к 2013 году.

«Что сделало Twine особенным для меня?» Меррит К. пишет в своей книге « Видеоигры для людей ».«Я думаю, что что-то в его форме, представлении узлов и ссылок было менее пугающим, чем пустая страница и мигающий курсор текстового процессора. Почему-то это казалось более привлекательным. Это не требовало, как казалось на этой пустой странице, чтобы я рассказал линейную историю, которая была бы аккуратной, осмысленной и содержала бы какую-то развязку». (Раскрытие информации: Ана Валенс ранее работала фрилансером в Fanbyte, где Мерритт К. является соруководящим редактором.)

Когда-то Twine был предпочтительным движком интерактивной фантастики.Теперь появились такие же доступные программы, как Ren’Py и Fungus от Unity, которые затмили его популярность, в то время как Merritt k, Grimes и другие оставили формат Twine для новых областей и сред.

Несмотря на конкуренцию, современные разработчики продолжают играть с движком и создавать новые игры. В 2016 году компания Crows Crows Crows выпустила The Temple of No , сатирическую приключенческую игру, высмеивающую самые известные клише. Игра Splendidland 2018 года EGG BABY и Twine Plantgotchi Ната Морилло 2019 года выходят за рамки традиционного формата «выбери свое собственное приключение» для очаровательной игры с виртуальными питомцами, похожей на Tamagotchi .Другие довели Twine до предела, чтобы посмотреть, на что способен движок. До того, как студия распалась, игры Aether Interactive для Twine Arc Symphony и LOCALHOST содержали продвинутые CSS и HTML, из-за чего обе работы выглядели так, как будто они даже не были созданы в Twine. (Раскрытие информации: Ана Валенс дружит с бывшим разработчиком Aether Interactive Пенелопой Эванс, а раньше дружила с разработчиком Матильдой Парк.)

Несмотря на то, что Twine больше не является инди-фаворитом с 2012 по 2015 год, он по-прежнему является прекрасным движком для разработки игр.А для квир-разработчиков, создателей контента для взрослых и писателей, которые ищут доступный движок для обучения дизайну игр, простая в использовании, но сложная в освоении платформа Twine делает ее идеальной программой для непосредственного перехода к нарративному дизайну.

ПОДРОБНЕЕ:

Какие игры на шпагат являются одними из лучших?

Многие ранние игры Twine носили конфессиональный характер. Другие были крайне уязвимы. К сожалению, некоторые из самых влиятельных работ в истории СМИ больше не доступны в Интернете.Тем не менее, сотни игр на Twine существуют онлайн, многие из них бесплатны.

Классические игры Twine можно найти в ohnoproblems SABBAT , Queers in Love at the End of the World Анны Антропи , Wolfgirls In Love Китти Хорроршоу и Even Cowgirls Bleed Кристин Лав . Кроме того, « Sacrilege » Кары Эллисон — это фантастическое исследование «душераздирающей рутины гетеросексуальности в мире, где гетеросексуалы приучены не разговаривать друг с другом, не слушать друг друга и вообще не иметь ни малейшего представления о том, что они делают, », как она пишет для Unwinnable.И есть Rat Chaos от Winter Lake, причудливая игра с потоком сознания, которая идеально воплощает в себе корни Twine DIY.

Для более поздних игр Twine обратите внимание на удивительно полезную мягкую игру Twine Колина Спействинка DEVOUR/COMFORT , «романтику монстров» IN THE ARMS OF THE NIGHT от полимерного отчаяния и LIONKILLER Сиси Цзян. , в котором рассказывается о молодой китайской лесбиянке, сражающейся против британцев во время Первой опиумной войны.Тогда есть Эммы Кидвелл Есть свет? , который также исследует квир и взросление в молодости. Другие популярные недавние игры Twine включают  Golden Threads , историю середины XIX века о китайском иммигранте в Новую Зеландию, рассказанную в формате «дневника находок», а также чрезвычайно популярную сатиру на блокбастер Twine. разработка,  Писатель что-нибудь сделает .

Игры для взрослых со шпагатом привлекают больше внимания, чем когда-либо, особенно среди гей-создателей.Подарок Нади Новы на новоселье и вы можете произнести мое имя еще раз содержат непристойные и эротические истории, идеально подходящие для транс-женщин соответственно. Flesh Dimension от Yiffcrime — это самопровозглашенная «эротическая пушистая интерактивная фантастика», состоящая чуть менее чем из 20 000 слов. Ночь в паутине представляет собой очаровательную возню с застенчивым мальчиком-пауком, дополненную легким бондажем и дополнительными сексуальными парами геев или гетеросексуалов.

Как вы делаете игры с помощью Twine?

Существует множество способов начать работу с Twine.Для простоты мы разделим этот раздел на два пути: начало работы и создание крупного проекта. Хотя это необязательно, мы рекомендуем работать с Twine 2, последней итерацией программы Криса Климаса и Леона Арнотта. Вся учебная и справочная информация будет написана с учетом программы.

Во-первых, ознакомьтесь с учебным пособием Эллисон Пэрриш по Twine 2.2+, в котором рассматриваются основные и промежуточные шаги, необходимые для создания собственной игры Twine, включая изменение формата истории Twine, построение разветвленных повествований и добавление изображений.После того, как вы окунули пальцы ног, не стесняйтесь начинать писать прямо в программе. Импровизационная разработка более чем приветствуется, и это один из лучших способов сразу приступить к созданию игр. После того, как вы закончите создание своего отрывка, свяжите его с другим или начните создавать несколько ответвлений повествования. После того, как вы будете удовлетворены своей новой работой, перейдите к поваренной книге Twine, в которой рассматривается все, от программирования отложенного текста до создания системы сохранения игры.

Если вы хотите создать большую игру, например историю из более чем 10 000 слов или несколько разветвленных повествований, вам следует начать с планирования игры.Выберите предпочитаемый текстовый процессор и наметьте повествовательные ветви вашей истории. Как только у вас будет грубый набросок темпа игры, пишите, редактируйте и пересматривайте свой сценарий, пока он не покажется вам правильным. Это позволяет вам легко настраивать свою работу и увеличивать (и уменьшать) масштаб вашей истории, чтобы добавить новые отрывки или отсечь лишнее. Как только вы будете удовлетворены, подключите свою работу к Twine, затем просмотрите кулинарную книгу Twine, чтобы начать форматирование разметки HTML и CSS.

Для получения дополнительных ресурсов посетите Twine Wiki, просмотрите раздел Twine на форуме сообщества Interactive Fiction и посетите раздел вопросов и ответов Twinery.Страница ресурсов Twine также является полезным ресурсом для получения дополнительной информации о разработке в Twine 2. И если вы зашли в тупик при программировании своей игры, просто поищите решение в Google. Это один из самых простых способов ответить на любые технические вопросы в Twine.

Ана Валенс

Ана Валенс — репортер, специализирующийся на квир-сообществах в Интернете, маргинализированных личностях и создании контента для взрослых. Она бывший штатный писатель Daily Dot. Ее работы публиковались в Vice, Vox, Truthout, Bitch Media, Kill Screen, Rolling Stone и The Toast.Она живет в Бруклине, Нью-Йорк, и проводит свободное время, разрабатывая квир-игры для взрослых.

Интерактивная художественная литература со шпагатом и холстом в K12

Шпагат отлично подходит для написания текстовых приключений. Загрузка не требуется, и файлы остаются в вашем браузере. Вам просто нужно убедиться, что вы не удалили свою историю (хотя вы можете архивировать и загружать файлы для резервного копирования/замены)

В настоящее время я работаю с Клэр в отделе английского языка над созданием интерактивных ресурсов по пересмотру GCSE для 11-го класса по Чарльз Диккенс — Рождественская песнь .

Как и многое другое в школьной обстановке, эта идея возникла совершенно случайно. Мы с Клэр встретились, чтобы поговорить о чем-то совершенно другом, и я просто случайно упомянул об этой классной программе, с которой я играл, чтобы сделать домашнее задание для моего урока физики. Клэр посмотрела викторину, над которой я работал, ей понравилось то, что она увидела, она увидела, как это работает для ее учеников, и спросила, хочу ли я принять в этом участие. Когда я спросил Клэр, когда она думает об этом, она ответила: «как насчет сегодня»!!

Итак, приступив к работе (с немного большей срочностью), Клэр сначала создала 5 групп на своем курсе Canvas и назначила каждой группе отдельный нотоносец (главу) в книге.

Затем она создала серию документов для совместной работы в Word (у нас есть интеграция с Office365, а у студентов есть 1-1 устройства), на которых каждая группа записывала свои вопросы, ответы, маршруты, ссылки на текст и т. д.:

Учащиеся сосредотачиваются на создании вопросов и ответов в документе Word, и я помогаю учителю преобразовать работу учащихся в викторину .

Twine — несложная в использовании программа, и для создания очень творческой игры не требуется вообще никакого кодирования.Каждый вопрос записан в пути и «закодирован» в другой путь. Как только вы освоитесь с соглашением, это совсем не утомительно (я добавил немного html)

На рисунке ниже показан очень простой графический интерфейс и область дизайна, которая отображает связи между путями (страницами). Их можно перемещать по странице, чтобы упростить устранение неполадок и проверку прогресса!

Немного потренировавшись, даже работа с HTML не станет невозможным достижением…любезно предоставлено некоторыми поисковыми запросами в Google и справочным руководством Twine..

Есть много простых, но интересных вещей, которые вы можете делать, например, ссылаться на внешние веб-сайты и даже использовать геймификацию, показывая, сколько ходов сделали ученики. Я учусь делать это для другого приключения для моего Космического Отряда.

В следующий раз мы планируем предложить учащимся создавать свои собственные шпагаты, используя шаблоны, которые упрощают копирование и вставку кода. например,

Наличие курса Canvas означает, что учащиеся могут сохранять изображения в своей области файлов и ссылаться на них оттуда.

Публиковать игры очень просто. Игры загружаются на одну html-страницу , что великолепно! Я использовал это замечательное справочное руководство, чтобы затем встроить игры в страницу Canvas — Встраивание веб-страницы в страницу Canvas: учебный курс Lennox Например, вы действительно МОЖЕТЕ играть в игры Twine на Canvas: Step by Step и Games, Blogs и Canvas.

Также стоит ознакомиться со студенческими сборниками @keeganlong-whee на его веб-сайте — Коллекция и ресурсы для студенческих игр на шпагат — Киган Лонг-Уилер 

И, наконец, ОГРОМНОЕ спасибо Клэр за готовность пойти на риск, за то, что поверили в меня (я только начал изучать программное обеспечение 3 дня назад) и за то, что поддержали студентов, чтобы они справились с задачей, которая у них определенно есть.

Скриншоты некоторых вопросов студентов — это из Ногта 3:

Я добавил простую переменную Turns, чтобы показать им, сколько ходов они сделали для каждого теста:

Перешли к шпагату с группой физики, изучающей космос.Студенты хотят иметь текущие оценки в своих играх. Только что обнаружил переменные, которые можно использовать в качестве оценок. Теперь игра произвела революцию и невероятно проста в исполнении!

СПРАВОЧНИКИ

Я написал несколько пошаговых справочников. Рад поделиться со всеми, кто спросит (у них есть космическая тема):

Конечно, этот пост был всего лишь попыткой остановить мое путешествие в мир Minecraft с  @Bobby2 ‌ — именно туда я иду завтра, на работу. вместе со Сюзанной и ее учащимися 8-го класса, занимающимися естественными науками, для создания мира переноса энергии и проведения итоговых оценок с использованием этого замечательного ресурса от замечательного Бена Спилденнера  — Обзор игрового мира шаблонов | Minecraft: Education Edition и Review World Game Template — MEE World Walkthrough — YouTube 

Игровое обучение и шпагат

Сегодня Dr.Мэтью Фарбер @matthewfarber рассказывает об игровом обучении в своем классе и о новом любимом инструменте: шпагате. Мы также проводим розыгрыш его новой книги «Геймифицируй свой класс — исправленное издание».

Слушайте сейчас

[button href=»https://itunes.apple.com/us/podcast/67-game-based-learning-and-twine/id1201263130?i=1000384995794&mt=2″ primary=» true” centered=”true” newwindow=”true”]Слушайте в iTunes[/button]

Нажмите кнопку iTunes или Stitcher, чтобы подписаться на это шоу обучение на основе игр и:
  • Почему обучение на основе игр работает
  • Любимый пример обучения на основе игр Мэтта
  • Как Мэтт продвинулся на месяц вперед в своей учебной программе по истории, используя Twine для создания приключенческих игр
  • Другие идеи о том, как Мэтт использует GBL в своем классе
  • Другие способы использования шпагата по другим предметам

Надеюсь, вам понравится этот эпизод с Мэттом!

Хотите услышать еще один выпуск об обучении на основе игр? Послушайте выступление Джессики Гордон о 5 простых способах геймификации вашего класса.

Полная биография в представленном виде


Доктор Мэтью Фарбер

Мэтью Фарбер, @matthewfarber Ed.D. преподает социальные науки в средней школе Valleyview в Денвилле, штат Нью-Джерси. Доктор Фарбер — блогер Edutopia и соведущий Ed Got Game на BAM! Radio Network и является сертифицированным преподавателем BrainPOP. Он был получателем стипендии учителя Джеральдин Р. Додж и стипендии Вудро Вильсона HistoryQuest. Ищите новое, расширенное, исправленное издание его книги «Геймифицируйте свой класс: Полевое руководство по игровому обучению — исправленное издание».Чтобы узнать больше, посетите http://matthewfarber.com. Начало записи 0:00:00]

Сегодня у нас беседа с Мэттом Фарбером об обучении на основе игр и использовании им шпагата в классе. Это выпуск 67.

Подкаст «Десятиминутный учитель» с Вики Дэвис.Каждый будний день вы будете узнавать о действенных практических способах стать еще более выдающимся учителем сегодня.

ВИККИ:          Счастливого вторника Ed Tech Tool. Сегодня у нас есть доктор Мэтт Фарбер, @matthewfarber, он преподает социальные науки в Нью-Джерси и является одним из моих любимых экспертов по обучению на основе игр. У него есть редакция для его новой книги Gamify Your Classroom . http://amzn.to/2pDNniB  Итак, Мэтт, сегодня мы говорим об обучении на основе игр в нашем классе. Какими способами, по вашему мнению, мы должны это сделать?

МЭТТ:         Обучение должно проходить через игру, верно? Игра, как писал детский психолог Выготский, «Игра переводит обучение в зону ближайшего развития.Вот что заставляет людей учиться. Вы должны быть игривым. Игра со знаниями, игра с информацией. И это не обязательно все беспризорные дети бегают без каких-либо структур, это иллюзия обучения, это иллюзия выбора. Одна из моих любимых моделей — 20% времени. Для меня это важнее геймифицировать классную комнату, чем любую другую. А для незнакомых слушателей 20 % времени — это когда у детей есть 20 % недели или один день из пяти дней, чтобы просмотреть увлеченный проект, основанный на теме или на основе чего-то, о чем они хотят узнать больше.

(Примечание редактора: см. «9 прекрасных способов сделать 20% времени» — https://www.coolcatteacher.com/9-fine-ways-better-20-time/) эта внутренняя мотивация двигаться вперед.

ВИККИ:          Итак, у вас есть кое-что, что вы делаете с играми в своем классе, чтобы преподавать обществознание. У вас есть пример, чтобы поделиться?

МЭТТ:         Что ж, я использую игры в качестве модели. Есть много разных способов, которыми вы можете расположить игры в классе.

[00:02:00]

                   Существуют игры для ознакомления с контентом, обзора контента, обучения контенту. Но мое мнение и мои наблюдения за экспертами, использующими игры в классе, заключаются в том, что они не всегда так делают. Что они делают, так это используют игры так же, как вы использовали бы их на экскурсии. Так, как если бы вы ходили с классом в музей национальной истории, чтобы изучать динозавров, а затем возвращаетесь, подводите итоги в классе, а затем предлагаете классу проекты и учебные задания на основе проектов, которые вытекают из этого.

Итак, в этом смысле игра в классе — это не просто предоставление контента, но и создание значимого опыта или совместного опыта для всего класса. Потому что не всегда возможно поехать в волшебном школьном автобусе мисс Фриззл.

ВИККИ:          Итак, приведите пример. Конечно.

МЭТТ:         Итак, один из примеров, который я использую, — важный вопрос революции. Итак, я, мой класс, где произошла Американская революция, мы только что закончили этот раздел. Итак, что я делаю, так это сначала задаю классу основные вопросы, например, что такое революции, каковы причины и что вызывает революции? Обычные наборы вопросов, которые должны быть в вашем плане урока.И у меня есть ученики, которые используют стикеры, они придумывают слова и помещают их на стикеры, а затем должны ответить на главный вопрос.

Затем я даю им большую бумагу, и я прошу их – второй раунд, как мы это называем – сгруппировать стикеры на одинаковые темы за их столами. Затем они обводят эти темы и делятся с классом тем, что, по их мнению, означают основные вопросы, а затем я развешиваю их по комнате с помощью малярного скотча. Кстати, использовать большую плотную бумагу и малярный скотч намного дешевле, чем покупать гигантскую бумагу 3M с липкими стикерами на обратной стороне — это небольшой классный лайфхак.

[00:04:00]

                   Итак, у нас есть класс, играющий в игры. Так что для революции они могут играть в Mission U.S. http://www.mission-us.org/, у которого есть миссия, это от PBS, и там есть миссия, связанная с американской революцией. Теперь они могут играть в другие игры, связанные с революцией. Мы можем даже сыграть в такую ​​игру, как Coup http://amzn.to/2pDSMq2, которая представляет собой карточную игру, в которой вы должны использовать социальную дедукцию, чтобы выяснить, кто есть кто.А потом мы могли бы поговорить о Натане Хейле и шпионской сети, имевшей место во время революции.

Вот и все. Это игра как модель или чистый опыт. Оттуда учащиеся получают возможность создавать свои собственные игры. А это уже большой фанфик. Например, какая книга о Гарри Поттере будет лучшей после книги А? Так что в классе игрового обучения я использую разные инструменты, я могу использовать карточные игры, где они меняют игры, или я могу использовать Twine. И шпагат — один из моих любимых.Это на twinery.org, это бесплатно, это профессиональный уровень. И на самом деле он создает язык JavaScript, но вам вообще не нужно знать какой-либо код. Все, что вы делаете, это используете квадратные скобки, которые есть на любом компьютере, вы ставите две квадратные скобки, открывающую и закрывающую, и ставите свое слово посередине. И это становится гипертекстом.

Похоже на книгу приключений. И что у меня есть, так это то, что студенты создают эти истории на шпагате с точки зрения второго лица. Так что это добавляет слой эмпатии.Так что, конечно, вы можете получить некоторое сочувствие от игры и ролевых игр в видеоигре. Но мне этого совсем не достаточно. Конечно, вы хотите, чтобы учителя подвели итоги, а учащиеся контекстуализировали опыт, но все же я не думаю, что этого достаточно. Чтобы действительно почувствовать эмпатию, мы должны начать что-то проектировать. Процесс проектирования, процесс дизайнерского мышления начинается с эмпатии. Эмпатия к конечному пользователю.

[00:06:00]

                    Таким образом, это возможность для учащихся получить собственный опыт игры в образовательную видеоигру или даже в коммерческую видеоигру, а затем создать свой собственный опыт.В Twine мы используем второе лицо, поэтому простым началом может быть то, что вы видите дверь и видите путь. И слова дверь и путь будут заключены в эти двойные квадратные скобки. И это становится выбором. И twinery.org автоматически сделает две ветки. Один будет первым выбором, а другой будет вторым выбором, пропуском.

Это все, что я говорю студентам. Я кладу двойную скобу на доску, и пусть они приступают к делу. Следствием этого является то, что мы просматриваем контент очень быстро, примерно на месяц раньше, чем обычно.Они закончили книгу. Они завершили все бои. Они проходят, выбирают, какую битву они хотят провести. Многие из них переходят на следующий уровень и встраивают картинки, встраивают звуки. В этом году у меня есть студент, который пошел домой и самостоятельно выучил CSS и JavaScript, и он создал инвентарь в игре Twine, что действительно сложно сделать. Я не смог понять это.

ВИККИ:          Вау. Так кто же играет в эти приключенческие игры? Должны ли они играть в игры друг друга, это то, что они делают?

МЭТТ:         Именно это они и делают.Итак, что они делают, так это я даю им T-диаграмму, я использую Google Docs, который действительно удобен для такого рода оценки. Что было на самом деле в одной колонке и что получилось в игре этого человека. И тогда мы делаем это под видом игрового тестирования, потому что дети любят игровое тестирование или бета-тестирование. Это немного отличается от рецензирования. Здесь вы даете отзыв о самом опыте. Так что студенты делают эти игры на шпагат, чтобы другие могли испытать их. Конечный результат я публикую в Интернете, чтобы другие тоже могли его увидеть.но в основном они переходят от стола к столу, или я помещаю весь конечный продукт в один Google Doc, и они просматривают его и дают отзыв другим студентам о том, что произошло в каждой истории.

[00:08:00]

ВИККИ:          Здесь столько всего можно покопаться. И нам действительно некогда. Итак, наш большой технический инструмент на сегодня — это использование Twine. Через 30 секунд, Мэтт, как, по вашему мнению, преподаватели могут использовать шпагат по другим предметам?

МЭТТ:         Конечно.Вы можете использовать Twine для ролевых игр, например, в науке. Что, если бы вы написали историю с точки зрения эритроцита и что это за взаимодействия? Потому что в играх действительно хорошо работают модельные системы. И в английской словесности есть системы, такие как сеть символов, системы и наука, и есть системы того, как вещи взаимодействуют в математике. Поэтому, если вы сможете показать учащимся эту модель и дать им возможность поработать с этой моделью, вы получите много содержательного обучения в своем классе.

ВИККИ:          Мы собираемся разыграть https://gleam.io/dsSWp/10minute-teacher-giveaway-contest редакцию Мэтта его книги Gamify Your Classroom, полевого руководства по обучению на основе игр. Так что ознакомьтесь с заметками о шоу, примите участие в нашем конкурсе, чтобы выиграть копию, или в новой версии Gamify Your Classroom. И у Мэтта так много информации, которой он может поделиться. Его статьи в Edutopia https://www.edutopia.org/users/matthew-farber-edda просто фантастические, и он просто делает так много увлекательных вещей в этом классе.И я на самом деле собираюсь копаться в Twine и, возможно, найду способ использовать его в конце моего учебного года в этом году. Так что спасибо, Мэтт.

МЭТТ:         Добро пожаловать. Спасибо.

ВИККИ:          Здравствуйте, замечательные учителя, не могли бы вы помочь мне кое-что сделать? Я пытаюсь помочь большему количеству людей узнать о Десятиминутном Шоу Учителя. Для этого, если бы вы могли потратить некоторое время, чтобы зайти в iTunes или Stitcher или оставить отзыв. Это действительно помогает. Большое спасибо.

Спасибо, что прослушали десятиминутный подкаст для учителей. Вы можете скачать заметки к шоу и посмотреть архив на сайте coolcatteacher.com/podcast. Никогда не переставай учиться.

[Конец аудио 0:09:58]

 

[ Были внесены некоторые дополнительные изменения для добавления грамматических, орфографических и пунктуационных ошибок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.