Как ничего не есть: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

Содержание

Шесть способов перестать хотеть есть все время • INMYROOM FOOD

Договориться с голодом и с чувством насыщения — это значит договориться с двумя гормонами, этим процессам сопутствующими. Первый — это грелин, сигнализирующий, что пора подкрепиться. Он синтезируется клетками в желудочно-кишечном тракте и говорит с нами по нарастающей: сначала застенчиво, шепотом, затем переходит на полголоса, а потом уже орет в рупор и требует еды немедленно.

Второй — это так называемый «гормон полноты» лептин. В его работу входит регулировать энергетический обмен и сообщать, что пора прекращать есть, так как желудок наполнен. Люди с избыточным весом, как правило, не чувствительны к лептину, не слышат его сигналы. А это значит, что тело продолжает жаждать еды, хотя резервуар уже заполнен с горочкой.

KitchenMag разобрался, как укротить грелин и лептин и как держать под контролем чувство голода.

Выбирайте диету, которую сможете выдержать

Задавайте себе вопрос: готовы ли вы продержаться на выбранной диете три года? Если вас не ужасает такая альтернатива, значит, она вам подходит. Если ответ «нет», то скорее всего вы сорветесь. Вот почему так много людей скачут с одной диеты на другую и в конечном итоге разочаровываются во всех. То, что работает для вашего родственника, коллеги, подруги, даже брата-близнеца, может не сработать для вас. Вам нужен индивидуальный план, составленный диетологом под ваш образ и график жизни, и диета, которая не запрещает вам все на свете, а лишь аккуратно и плавно сокращает порции, создавая дефицит калорий. Тогда вы не будете голодать, а будете просто есть меньше.

Белок = насыщение

Уж сколько раз твердили миру, что нужно добавлять больше белка в свое меню. Белок помогает чувствовать себя сытым, повышает метаболизм и помогает избавиться от жира. Если вам не хватает белка, вам не хватает главного ингредиента в борьбе с голодом.

Чем больше клетчатки вы едите — тем меньше вам хочется съесть

Голод не мучает, если в рационе присутствует сбалансированная комбинация белка, клетчатки и воды. Правило такое: чем больше клетчатки вы потребляете, тем меньше калорий съедаете. С обилием клетчатки вы испытываете чувство насыщения, а значит, меньше хочется есть. Поэтому старайтесь съедать за день не менее четырех овощей и фруктов.

Ешьте неспешно, смакуя

Если вы будете гуглить запрос «советы по снижению веса» в Google, то с гарантией 99% в перечне будет содержаться какая-нибудь тактика медленного питания. Правда такова: чем быстрее вы едите, тем больше вы едите, и быстрое питание неразрывно связано с увеличением веса. Организму с момента начала приема пищи необходимо 20–30 минут, чтобы определиться: насытился/не насытился. Поэтому, если вы умяли все за 3–5 минут, вы не будете чувствовать себя сытым. Поэтому жуйте медленно и стройнее будете.

Не пользуйтесь едой как антидепрессантом

Существует разделение голода на физический и эмоциональный. В первом случае реальная потребность в еде, во втором — заедание стресса. Эмоциональный голод опасен еще и тем, что он ненасытен, то есть сразу после еды вы вновь хотите есть. Как различить? Спросите себя: «Я и вправду голоден?», вспомните, давно ли вы ели, почувствуйте, бурчит ли в животе, сосет под ложечкой? Если нет, то похоже, вам и не нужны сейчас калории. В идеале разобраться с первопричиной — с источником стресса, тогда не придется отбивать себе руки.

Пейте воду

Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапную потребность в еде, выпейте стакан обычной водички — без газа и сахара. Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40–60 минут после приема пищи — так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ. Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. 

Повышенное чувство голода

ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Чувство голода – выражение потребности организма в питательных веществах. Формирование чувства голода происходит за счет механизмов гормональной и нервно-рефлекторной регуляции. Пищевой центр – это сложный комплекс, центральным звеном которого служат ядра гипоталамуса, расположенного в промежуточном мозге. При раздражении этих ядер возникает чувство голода, а при их разрушении – отказ от еды.

Разновидности повышенного чувство голода

Повышенное чувство голода может возникать по естественным причинам, а может не соответствовать объективным показателям насыщения.

Голод, как любое чувство, субъективен.
Истинный голод
обусловлен недостатком питательных веществ (глюкозы, аминокислот, жиров) и возникает при длительном эмоциональном напряжении, усиленных занятиях спортом. Однако современный человек гораздо чаще страдает от ложного, психологического голода. У психологического голода столь же много разновидностей, сколько и привычек у человека. Например, привыкнув есть в определенное время, человек потребляет пищу независимо от наличия или отсутствия истинного голода. То же касается привычки принимать пищу во время просмотра телевизора или чтения. Потребность в отдыхе после напряженной работы иногда наводит человека на мысль о еде. Скука или, наоборот, желание устроить себе праздник – все это реализуется через чувство голода. Однако существует и постоянный патологический голод, вызванный дисбалансом гормонов или нарушением нервно-рефлекторной регуляции вследствие определенных заболеваний.

Возможные причины повышенного чувства голода

Причины постоянного чувства голода могут быть обусловлены отсутствием в крови веществ, которые оказывают тормозящее воздействие на пищевой центр, например, глюкозы. При сахарном диабете из-за недостатка инсулина или резистентности тканей к этому гормону глюкоза не может проникнуть в клетки. Недостаток глюкозы в клетках вызывает возбуждение в пищевом центре и возникновение чувства голода. Однако поступление новой порции пищи при низком уровне инсулина не приводит к насыщению.

При этом развивается ожирение, которое способствует увеличению инсулинорезистентности и усугубляет заболевание.

При тиреотоксикозе усиление процессов метаболизма приводит к атрофии мышц, вызывая слабость и усиление потливости.

Пытаясь утолить повышенный аппетит, пациенты с тиреотоксикозом много едят, но при этом не прибавляют в весе, а наоборот, худеют.

Из-за активации перистальтики учащается дефекация. Гормональный сдвиг ведет к развитию неврастении и раздражительности. Характерным симптомом тиреотоксикоза служит тремор конечностей, проявляющийся в покое и при движении.

Еще одним примером возрастания чувства голода из-за гормональной перестройки служит повышенный аппетит при беременности. Беременность вызывает увеличение концентрации в крови эстрогена, который, достигая гипофиза, запускает выработку пролактина.

Этот гормон способствует росту аппетита и приводит к замещению жировой ткани молочных желез на железистую.

После родов пролактин препятствует секреции прогестерона, что предотвращает новую беременность. Увеличенная секреция пролактина происходит при росте пролактиномы – доброкачественной опухоли гипофиза, а также в ответ на прием нейролептиков, противорвотных средств, гормональных контрацептивов.

Еще один гормон, вызывающий чувство голода, – это грелин, который вырабатывается грелин-продуцирующими клетками желудка. Поступая в кровь, он воздействует на пищевой центр головного мозга, возбуждая голод. Также этот гормон оказывает стимулирующее влияние на моторику и перистальтику желудка. При снижении массы тела секреция грелина возрастает. Растяжение стенок желудка после еды ведет к уменьшению секреции грелина. У этого гормона существует антагонист – лептин, воздействующий на метаболизм жиров и подавляющий аппетит. При низком уровне лептина развивается патологическое ожирение при наличии ряда генетических заболеваний.

Для пациентов с ожирением характерна высокая концентрация лептина в крови. Но клетки становятся устойчивыми к этому гормону, и чувство голода не проходит.

В ночные часы секреция лептина увеличивается, что дает возможность человеку спать, не испытывая голода.

Возникновение чувства голода может спровоцировать повышенная кислотность желудочного сока. Кислая среда необходима для денатурации крупных белковых молекул, обеспечения работы ферментов желудочного сока, обезвреживания патогенных микроорганизмов, попадающих в организм вместе с пищей. Однако при воздействии кислоты на пищевод, свод желудка и переднюю стенку двенадцатиперстной кишки, где должна быть нейтральная среда, возникает изжога и чувство голода. Прием пищи заглушает это состояние, но через некоторое время неприятные ощущения возобновляются. При длительном воздействии соляной кислоты на слизистую оболочку желудка сначала образуются эрозии, которые при отсутствии лечения переходят в язву.

При повышенной кислотности желудка у пациента возникают, кроме изжоги, ноющие боли в эпигастральной области и кислая отрыжка.

Помимо гормональных и секреторных причин, повышенное чувство голода вызывают психоневрологические заболевания. Например, у пациентов с болезнью Паркинсона отсутствует контроль потребления пищи. Часто они едят по ночам, при этом поглощая значительно больше своих потребностей.

Среди подростков и молодых девушек широко распространено такое заболевание, как булимия – расстройство пищевого поведения. Оно вызвано патологическим страхом ожирения и сопровождается постоянными мыслями о еде.

Пациенты с булимией не могут удержаться от переедания и потребляют избыточное количество пищи.

После приступа переедания они либо вызывают рвоту, либо принимают слабительные и мочегонные средства.

К числу причин повышенного чувства голода относятся последствия низкоэнергетических диет. Недостаток пищи сопровождается снижением уровня глюкозы в крови, что вызывает чувство голода.

При рациональном и длительном отказе от высокоуглеводной пищи организм изменяет метаболические процессы, переключаясь на такие источники энергии, как жиры и трудноусваиваемые углеводы. При периодических диетах организм испытывает метаболический стресс. Происходит накопление питательных веществ впрок, и в отсутствие диеты организм требует больше калорий, чем необходимо, что сопровождается постоянным чувством голода.

К каким врачам обращаться?

Если чувство голода возникает вскоре после еды, необходимо выяснить его причину. Сначала следует посетить терапевта, чтобы поставить диагноз. При гормональных сбоях, беременности терапевт направит пациента к эндокринологу или гинекологу-эндокринологу. При подозрении на нарушения ЖКТ следует обратиться к гастроэнтерологу. Если выявляются психологические или неврологические проблемы, необходима консультация психоневролога или невролога. Голод, как спутник диеты, почти неизбежен. Однако массу тела желательно регулировать, основываясь на рекомендациях диетолога.

Диагностика и обследования

Повышенное и постоянное чувство голода может служить симптомом заболеваний. Поэтому обязательно следует сдать общий анализ мочи и крови.

Сдать общий анализ мочи в Самаре. Цены

На базе нашего Медицинского центра можно платно сдать анализ мочи с подробной расшифровкой и консультацией профильных специалистов, если она необходима. Подобный тип лабораторного исследования входит в программу общих медицинских осмотров, профилактики, наблюдения за новорожденными или для определения эффективности лечения.

Цены

Общеклиническое исследование мочи

02-01-001

Общий анализ мочи

200

02-01-005

Анализ мочи по Зимницкому

230

02-01-010

Анализ мочи по Нечипоренко

230

02-01-015

3-х стаканная проба

540

Как правильно подготовится

Чтобы сдать анализ мочи в Самаре в нашей клинике, рекомендуется с утра ничего не есть (забор биоматериалов производится натощак). Перед сдачей крови рекомендуется исключить жирное, острое, газированные напитки, курение и спиртное, так как все они оказывают влияние на конечный результат исследования. При сдаче специфических анализов, например, суточного, врач предварительно даст необходимые рекомендации по сбору мочи и определению ее объема, выделяемого за день.

Расшифровка

В нас можно сдать анализ мочи в Самаре, необходимый для получения полной и максимально точной информации о состоянии мочевыводящих путей, выделительной системы, функционирование обменных процессов, состоянии почек и крови. Оценка материала проводится по таким основным показателям, как биохимические, органолептические и микроскопические. Тип исследования определяет врач, учитывая заболевание, направленность медосмотра и другие факторы. Для расшифровки используется современное оборудование, позволяющее провести следующие типы исследований:

  • микробиологическая диагностика;
  • вирусологическое исследование и ряд других.

Где сдать анализ в Самаре

Уточнить, где можно сдать платный анализ мочи, какой будет стоимость исследования, можно по указанным телефонам. Наши специалисты ответят на все ваши вопросы, расскажут, как подготовиться и сдать анализ мочи в Самаре, запишут на прием к необходимым. Специалистам. Цена обследования доступная, мы гарантируем качество и достоверность предоставляемых результатов.

Как вести семейный бюджет, чтобы не доводить до развода

Правильное ведение бюджета не может сделать счастливую пару еще счастливее

Я всегда считала себя карьеристкой, и даже когда на вопрос «Выйдешь ли ты за меня?» отвечала «Да», то не думала, что мне придется записаться в безработные домохозяйки. Но как сказал Джон Леннон: «Жизнь – это то, что происходит, пока мы строим другие планы».

Во время карантина я потеряла работу и долго не могла найти новую. И первая же попавшаяся должность чуть не помогла мне вылететь из университета на выпускном курсе.  Короче говоря, с момента свадьбы я целых полгода перебивалась на 5-6 тысячах, которые получала во время подработок. В один момент, не выдержав, подошла к мужу и сказала: «Я так больше не могу. Давай с этого момента все доходы делить пополам». Он колебался где-то с минуту, а затем согласился.

Так началось наше совместное ведение бюджета.  

Финансовая романтика

Как бы ни была крепка личность человека, тверд характер и бескорыстна любовь, он все равно нуждается в деньгах. На одной силе воли далеко не уедешь.

В традиционной патриархальной семье, где муж зарабатывает, а жена воспитывает детей и ухаживает за домом, все понятно. Работа мужчины – приносить деньги, работа жены – вести хозяйство. Но, если заглянуть в историю, то сразу становится заметно, что на практике такое могли себе позволить только обеспеченные люди.

Менее обеспеченные делили все поровну: крестьяне – и мужчины, и женщины – служили более обеспеченным людям, и быт вели вместе, каждый по мере возможности.   

Для кого-то скорость — это главное: далеко не каждый захочет полжизни расплачиваться за квартиру мечты. Мы ценим время и силы наших клиентов, поэтому предлагаем взять ипотеку на 5 лет на выгодных условиях. Рассчитать ежемесячный платеж поможет специальный ипотечный калькулятор.

Способы ведения семейного бюджета

Когда люди решают съехаться, то первый вопрос, которым они задаются – как вести финансы. И если сначала в приоритете справедливость распределения бюджета, то потом, когда возникают первые финансовые трудности, справедливость отходит на второй план.

Совместное ведение 

Однажды пожилая соседка рассказывала мне про своего мужа. Работали оба, а финансы распределяла только она. Однажды она сказала: «Так ты возьми свою долю-то», а он ответил: «Ой, не надо, пусть у тебя будут, а то я все потрачу на всякую ерунду». Они прожили долгую счастливую жизнь, ведь обоих такое положение вещей устраивало.

— Рыбка моя, а где деньги? — Дорогой, рыбки не умеют разговаривать.

Совместное ведение было довольно распространено в советских семьях. Оба супруга приносили в семью доход и распоряжались средствами вместе. Деньги просто складывались «в общую кучу», и муж и жена распоряжались заработком вместе. Иногда решать, куда уйдут деньги, мог только один из супругов.

В идеале любая средняя и крупная покупка обсуждается между партнерами, а личные деньги – это только карманные расходы (на проезд и кофе).

Раздельный бюджет

Сегодня это довольно модный способ распределять финансы. С первого взгляда может показаться, что супруги живут, как соседи по комнате: каждый распоряжается своими деньгами, а за аренду и еду платят пополам, но это не совсем так. Если у супругов одинаковая зарплата, то такой способ полностью оправдан, однако если она отличается – могут возникнуть проблемы.

К примеру, у мужа зарплата 50 тыс., а у жены 30. Они взяли ипотеку с выплатами 40 тыс. в месяц и решили делить их пополам. Тут сразу же возникает проблема: муж, отдавая 20 тыс. все еще остается при своих 30, а жена же вынуждена довольствоваться 10 тысячами.

Супруги – не соседи, и для них нормально идти на уступки. Рационально будет, если супруг оплачивает большую часть ипотеки, оставляя жене меньшую. Например, он будет выплачивать 30 тыс., а она – 10. Тогда у обоих на личные расходы остается по 20.

Смешанный или долевой

Из названия становится ясно, что это своеобразный микс из первых двух способов. На самом деле, большинство приходит именно к такому варианту.

В нем часть доходов складываются, остальные остаются у каждого из партнеров на личные расходы и инвестиции.

В течение 9 месяцев, пока я училась, муж оставлял часть доходов на своем сберегательном счету, а остальное делил пополам. Со своих подработок я также отдавала ему половину, которой, конечно же, было довольно мало. На самом деле такое положение вещей меня очень смущало, он же ни сказал ни слова.

Однажды я все же спросила: «Как ты так можешь? Если бы кто-то забирал себе половину моей зарплаты, я бы просто так это не оставила». Он ответил: «Все просто – если ты не получишь диплом, твой отец меня не простит».

Баланс между справедливостью и практичностью

У каждого есть свой идеал семьи: кому-то по вкусу, когда мужчина – кормилец, который приносит домой сотни тысяч, а женщина – домохозяйка, которая встречает своего добытчика с работы при полном параде, с горячими пирожками и счастливой улыбкой.

Кому-то комфортно делить все поровну: осознавать, что и вы, и ваш супруг добились успеха в карьере, бывает очень приятно. Но сотни тысяч зарабатывает не каждый, кто хочет, как и по карьерной лестнице не взбегают по щелчку пальцев.

Самая страшная профессия — домохозяйка. Ни выходных, ни зарплат, ни отпуска, а муж еще жалуется, что устал, пока жена сидит дома и ничего не делает

Давайте рассмотрим примеры семейного дохода и решим, какой и кому подойдет лучше.

  • Жена – учительница, муж – многообещающий писатель. У них есть пятилетний сын и ипотека. Доходы жены регулярные, но небольшие, супруга – большие, но с неизвестной периодичностью (творческий кризис, сложность романов и человеческая лень). Как им поступить в таком случае?

Совместный бюджет

В таком случае у каждого из супругов всегда будут деньги. Иногда меньше, чем нужно, иногда больше, но будут.

Раздельный бюджет

Если, к примеру, писатель получил за книгу 140 тыс.  (которую писал в течении полугода), а жена – 30 за каждый месяц, то, выплаты по ипотеке, ребенок и остальные расходы будут целиком на ней. Супруг же, первые полгода вынужден будет ходить без денег, а после того, как его книгу издадут, начнет купаться в роскоши, сделав 1-2 выплаты по ипотеке. После они вновь погрузятся в нищету, до момента издания новой книги (дата неизвестна).

Долевой бюджет

Допустим, расходы супругов –  15 тыс. в месяц. Он, получив гонорар за книгу, откладывает деньги на несколько месяцев вперед (выплаты по ипотеке + на ребенка).

Она, получая зарплату, откладывает какую-то сумму (по мере возможности) на этот же счет, на случай, если супруг не успеет написать новую книгу до того, как деньги закончатся. Свою же зарплату она делит с мужем пополам – какую-то часть оставляя себе, какую-то отдает ему. Это – личные деньги каждого.

  • Муж зарабатывает 60 тыс. в месяц. Его молодая супруга ждет ребенка и не работает. Доход у нее тоже есть: она сдает квартиру на окраине города за 20 тыс. в месяц.

Совместный бюджет

В распоряжении у молодой семьи 80 тыс. в месяц – на оплату счетов, ремонта и мебели откладывают вместе, раздельные деньги – только на карманные расходы.

Раздельный бюджет

Муж и жена оплачивают счета вместе; у него остаются 30-40 тыс. на себя, у нее – 5-10.

Долевой бюджет

Муж в основном оплачивает счета, а остальное тратит на себя. Жена оставляет свои деньги у себя – в будущем, когда ее доходы увеличатся, она также будет приносить деньги в семью. (Вынашивание, роды и уход за ребенком, позволю напомнить – тоже тяжелый труд)

  • Жена – феминистка. Муж любит ее такой, какая она есть. Зарплата у обоих примерно одинаковая – 32 и 30 тыс., работу по дому выполняют вместе, но у супруги есть пожилой французский бульдог, страдающий астмой. Он нуждается в дорогом лечении и на дух не переносит второго хозяина. Хозяин относится к этому с взаимностью.

Совместный бюджет

У семьи на руках 60 тыс. Оба покупают продукты, оплачивают коммунальные счета и покупают проездные. Равенством довольны все, но муж не понимает, почему он должен платить за бульдога, который будит его по ночам громким храпом.

Раздельный бюджет

Супруги оплачивают счета вместе, девушка платит за бульдога сама, парень готов смириться с тем, что чувствительный пес живет в его доме. Остальные деньги у каждого свои.

Долевой бюджет

Каждый в семье отдает часть своих денег в общий бюджет и вместе копят на квартиру. Остальные деньги делятся на личные расходы. Мужу предоставляется добровольный выбор – платить за бульдога или нет.

Как известно, сколько людей — столько и мнений. Поэтому мы предлагаем самостоятельно решить, какой из вариантов лучше подходит именно вашей паре.

К тому времени как я получила диплом и наконец-то нашла работу, я была так признательна супругу, что первую же зарплату полностью отдала ему, оставив себе немного денег на карманные расходы. Он был безумно рад, а меня перестало глодать чувство вины.

С тех пор мы частично изобрели собственный вариант ведения семейного бюджета. У нас есть четыре банковские карты: одна моя, одна его, и две общие, прикрепленные к одному счету. Каждый раз, получая аванс или зарплату, мы откладываем какую-то сумму на общий счет. Остаток мы делим пополам и оставляем у себя. Так каждый копит на то, что считает нужным, а размер карманных расходов у нас одинаковый.

Ссориться нельзя мириться

Кто-то говорит, что из-за денег семья может развалиться, но они ошибаются. Деньги могут стать причиной ссоры, и не одной, но не той самой проблемой, из-за которой люди, создавшие семью, расходятся.

И все же плохое ведение финансов способно разобщить супругов. Но возникает оно не из-за неправильно выбранного способа ведения бюджета, а из-за банальной непорядочности в отношении денег. 

В жизни каждого человека время от времени могут случаться ситуации, когда он оказывается неправ. Иногда, понимая это, он может просто-напросто не знать, как выйти из этой ситуации. А порой, просто не осознавать, что делает не так.

Сейчас мы попробуем свежим взглядом разобрать самые распространенные ошибки и предложить вариант решения проблемы. А заодно предостеречь тех, кто только начинает вести совместный бюджет.

Ошибки совершают все. Вопрос в том, кто и как их исправляет
  • Тратить больше, чем вторая половинка

Когда один партнер ходит пешком, чтобы сэкономить на проезде, а второй покупает кофе в кофейне, потому что он вкуснее, чем растворимая бурда из баночки в домашнем буфете, то возникает ощущение несправедливости. Но когда есть четкое разделение: «это твое – а это мое», становится безразлично, как партнер тратит свои деньги.

Если один не экономит, потому что не хватает силы воли – можно целиком поручить ведение финансов партнеру, а у себя держать только деньги на карманные расходы.

  • Скрывать свои доходы

Представим ситуацию: муж отдает супруге часть зарплаты и не говорит об этом. Денег не хватает, и супруга постоянно берет подработки, жертвует своими хобби, здоровьем и отдыхом, чтобы обеспечить детей необходимым. Так они живут годами. Однажды она узнает о секрете мужа. Следующий шаг – собрать вещи и уехать с детьми к маме. Она даже не дает супругу шанс объясниться, не отвечает на звонки, а видя на улице, игнорирует.

Что делать, если вы скрываете доходы? Ответ разочаровывающе прост – не скрывать. Герои нашей истории уже не смогут решить проблему – обида слишком сильна. Но если скрытный партнер не дошел до этой точки, лучше рассказать об утаиваемых доходах. В зависимости от размера вины второй половине может быть просто без разницы, или она позлится и простит.  

  • «Твоя зарплата больше моей»

Эту проблему мы разобьем на две части.

1. Зависть

Когда зарплата мужчины больше зарплаты женщины, это кажется нормальным. Но если зарплата жены больше доходов мужа, это сильно бьет по самооценке последнего. Что делать в такой ситуации?

Есть два варианта: мужу найти другую, более высокооплачиваемую работу, второй – смириться, как в итоге поступил вспыльчивый, но отходчивый Гоша из киноленты «Москва слезами не верит».

Часто женщины с более высоким доходом стараются не упоминать об этом или вообще притвориться, что их доход равен. Этот вариант, конечно, тоже может сработать, но, если проблема есть, то нужно ее решать, а не притворяться, будто все в порядке.

2. Насилие

Если у вас отнимают деньги без вашего разрешения; если вас полностью обеспечивают, не давая возможности зарабатывать и попрекают этим; если вам просто не дают работать, заставляя заниматься домашними делами, потому что вы женщина, и так «правильно», ответ один – уходить.

Насилие – это насилие, в любой форме. И если человек позволяет себе такое, вряд ли у ваших отношений есть светлое будущее.

  • Ничего не обсуждать

В отношениях нужно быть открытым для диалога, нужно уметь правильно спорить (адекватно приводить аргументы, не переходя на личности и решая вопрос) и идти на компромисс. Даже если вы приучены решать проблемы самостоятельно, не стоит этого делать. Вторая половинка всегда может помочь – и морально, и финансово.

Влюбляясь, мы готовы свернуть все горы на свете. В крови бушуют гормоны, сердце стучит от адреналина, а мозг практически тупеет (и тому есть научное подтверждение). Но спустя время наваждение проходит. И наступает разочарование. Тогда люди оказываются на распутье: кто-то уходит, кто-то молча терпит, а кто-то выбирает…любить.

Как сказал известный философ: «Настоящая любовь – это выбор». И он прав, ведь только благодаря любви, которую два взрослых человека выбрали сами, они могут построить крепкую семью: вырастить счастливых детей, построить уютный дом и достичь небывалых высот в карьере.

Взаимопонимания вам!

Ребенок не берет бутылочку | Philips Avent


Если вы выполнили вышеуказанные действия, а ваш малыш все равно отказывается от бутылочки, не расстраивайтесь. Есть много других способов отучить ребенка от груди и приучить к бутылочке. Вот несколько нехитрых приемов, которые можно добавить к процессу кормления из бутылочки. [2]

 

1. Напомните ребенку о маме.

 

Иногда ребенка может кормить кто-то, кроме его мамы, — папа, бабушка или, например, няня. Если ребенок суетится во время кормления из бутылочки, попробуйте завернуть бутылочку во что-то, источающее запах мамы, например, предмет одежды или какую-либо ткань. Это упростит кормление ребенка, когда мамы нет рядом.

 

2. Старайтесь сохранять телесный контакт во время кормления из бутылочки.

 

Некоторым детям сложнее отлучиться от груди из-за потребности в контакте «кожа к коже». Попробуйте кормить ребенка, когда он только в подгузнике, прислоните его к себе и держите его в удобной позе. Однако некоторые дети лучше едят из бутылочки, находясь в совершенно противоположном положении, чем когда их кормили грудью. Например, есть положение с согнутыми ногами. Положите ребенка к себе на согнутые колени, лицом к себе, направив ножки ребенка к своему животу. Во время кормления малыш сможет смотреть на вас и контактировать таким образом с вами. Если малыш отказывается от бутылочки, поэкспериментируйте, чтобы понять, какой помогает лучше. 

 

3. Двигайтесь во время кормления.

 

Иногда все, что нужно, чтобы ваш ребенок взял бутылочку, — это слегка покачаться или походить. В следующий раз, когда малыш начнет плакать во время кормления из бутылочки, попробуйте немного подвигаться ритмично, чтобы успокоить его. 

 

4. Попробуйте изменить температуру молока.

 

Если ребенок все еще не хочет брать бутылочку, проследите, не слишком ли горячее или холодное молоко в бутылочке. Перед кормлением капните немного подогретого грудного молока на внутреннюю поверхность запястья, чтобы проверить температуру. Молоко должно быть теплым, если же оно показалось вам горячим, просто поместите бутылочку ненадолго под струю холодной воды.

Более 100 мотивационных цитат для поощрения совместной работы в коллективе • Asana

Когда речь идёт о командном взаимодействии, нет ничего мощнее, чем совместная работа. Ведь «командное взаимодействие заставляет мечты сбываться». И хотя существует множество разных способов мотивировать коллектив, есть один простой, но весьма мощный инструмент — мотивирующие фразы. Мы собрали эти цитаты для мотивации коллектива, помогающие стимулировать совместную работу и командное взаимодействие независимо от того, в какой отрасли вы работаете. Кроме того, вы узнаете, как ещё можно вдохновлять коллектив с помощью программного обеспечения для управления проектами и инструментов для управления рабочими процессами.

Независимо от того, нужен ли вашим сотрудникам план для совместной работы или вдохновляющие идеи для сплочения коллектива, эти цитаты о командном взаимодействии, несомненно, мотивируют сотрудников работать лучше.

Цитаты о командном взаимодействии для стимулирования совместной работы

Ни у кого не возникает сомнений, что для изменения ситуации и получения значимых результатов нужна группа людей. Но зачастую бывает сложно обеспечить слаженность действий участников такой группы, особенно когда все работают в разных местах. Так как же сделать так, чтобы все в коллективе ощущали свою причастность и значимость? Как известно, двух абсолютно одинаковых групп не бывает, поэтому для поиска решения может понадобиться метод проб и ошибок. Лучше всего начать с мотивации людей на выполнение самых важных задач в режиме совместной командной работы. 

Читать о 10 простых шагах к более эффективной совместной работе

Совместная работа способствует развитию новых идей и творческих проектов. Но для того чтобы стимулировать совместную работу на рабочем месте, сначала нужно донести до людей мысль о том, как важно полагаться друг на друга для достижения общего блага группы. Это можно сделать с помощью игр для сплочения коллектива или вдохновляющих цитат. Далее приводятся цитаты о совместной работе и командном взаимодействии, заряжающие положительной энергией и вдохновляющие сотрудников.

Повысить эффективность командной работы с помощью Asana

«Когда все двигаются вперёд совместными усилиями, успех приходит сам собой», — Генри Форд, американский промышленник и основатель компании Ford Motor Company.

«Давайте все станем такими лидерами, каких мы пожелали бы себе», — Саймон Синек, писатель и вдохновляющий оратор.Читать о том, как быть примером для других, со слов одного из руководителей Asana

«Не сомневайтесь в том, что небольшая группа мыслящих и самоотверженных людей может изменить мир. В действительности только лишь они и привносят эти изменения», — Маргарет Мид, американский этнолог.

«По отдельности мы одна капля. Вместе мы океан», — Рюноске Саторо, японский писатель.

«В командной работе хорошо то, что у вас всегда есть единомышленники», — Маргарет Карти, американская писательница и исполнительный директор MLA.

«В успешных коллективах люди не прячут мысли друг от друга. Они не боятся показать своё грязное бельё. Они признают свои ошибки, слабые места и проблемы, не боясь осуждения», — Патрик Ленсиони, американский писатель.

«Один человек может быть ключевым элементом команды, но один человек никогда не будет командой», — Карим Абдул-Джаббар, в прошлом американский профессиональный баскетболист.

«Индивидуальная приверженность групповой работе — именно это заставляет работать команду, компанию, общество, цивилизацию», — Винс Ломбарди, тренер по американскому футболу и исполнительный директор Национальной футбольной лиги.

«Наша любовь настолько велика, что в ней есть место для всех», — Кари Туна, президент фондов Open Philanthropy и Good Ventures.

«Успешные коллективы внедряют командное взаимодействие в свою культуру, формируя тем самым кирпичики, из которых строится их успех», — Тед Сундквист, американский футболист.

Мотивационные цитаты, вдохновляющие на трудолюбие 

Тяжёлая работа не всегда даётся просто. Обычно для повышения мотивации, особенно в сложные времена, необходим целеустремлённый лидер. Мотивация может реализовываться через использование командного девиза, привлечение мотивационного оратора или распространение вдохновляющих цитат. Какой бы способ мотивации вы ни выбрали, крайне важно обеспечивать конструктивную обратную связь и отмечать положительные моменты в работе коллектива. Акцентируйте сильные стороны каждого отдельного сотрудника, отмечая как большие, так и малые его достижения. В случае сомнений поделитесь мотивационной цитатой про командное взаимодействие. 

«Что люди могут выбирать, то они могут и изменить», — Мадлен Олбрайт, американский политик.

«Есть люди, которые хотят чего-то, есть люди, которые мечтают о чём-то, а есть люди, которые это делают», — Майкл Джордан, американский бизнесмен и бывший профессиональный баскетболист.

«Настоящих героев делает тяжёлый труд и цельность характера», — Хоуп Соло, в прошлом американский футболист, вратарь.

«Только упорный труд даёт желаемый результат. Только упорный труд несёт желаемые изменения», — Шонда Раймс, американский телепродюсер. 

«Задача успешной компании состоит в том, чтобы её лояльные клиенты сами стали инициаторами перемен», — Саймон Мэйнваринг, ведущий мировой оратор, генеральный директор компании We First и автор бестселлеров.

«Я не обязан побеждать, но я обязан быть искренним. Я не обязан преуспевать, но я обязан прожить жизнь достойным человеком», — Авраам Линкольн, американский политик и 16-й президент США.

«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия», — Элеонор Рузвельт, американский политический деятель и бывшая первая леди.

«Ценить нужно подлинную продуктивность труда, а не показную усталость», — Скотт Белски, американский предприниматель и писатель. Читать статью «Эффективность и результативность в бизнесе — почему вашей команде нужно и то, и другое»

«Не бойтесь следовать за своим сердцем и интуицией. Они откуда-то уже знают, кем вы на самом деле хотите стать. Всё остальное не так важно», — Стив Джобс, американский бизнес-магнат.

«Ключом к успешному лидерству сегодня является влияние, а не авторитет», — Кен Бланшар, американский писатель и оратор-мотивационист.

«Единственное, что ограничивает наши будущие свершения, — это наши сомнения в дне сегодняшнем», — Франклин Д. Рузвельт, американский политик и 32-й президент США.

«Когда что-то действительно важно, вы делаете это, даже если шансы не в вашу пользу», — Илон Маск, основатель и генеральный директор компании SpaceX, генеральный директор компании Tesla, Inc.

«Истина — в простоте, а не в беспорядочном нагромождении сумбурных вещей», — Исаак Ньютон, английский учёный.

«Люди, выполняющие хорошую работу, чувствуют себя хорошо, а люди, выполняющие исключительную работу, чувствуют себя исключительно. Достижения приносят наибольшее удовлетворение», — Марк Санборн, писатель и профессиональный оратор.

«Успех — это результат скрещивания удачи и тяжёлого труда», — Дастин Московиц, один из основателей и генеральный директор Asana.Читать о том, как Дастин Московиц даёт уроки лидерства

«Всегда сохраняйте широту мысли и сострадательное сердце», — Фил Джексон, в прошлом американский профессиональный баскетболист и тренер.

«Самый большой риск — это неприятие рисков… В быстро меняющемся мире неприятие рисков есть верный способ потерпеть неудачу», — Марк Цукерберг, интернет-предприниматель и один из основателей Facebook.

«Предприниматель — это тот, кто спрыгнет со скалы и соберёт самолёт, пока летит вниз», — Рид Хоффман, американский интернет-предприниматель.

«Добрые слова могут быть короткими и простыми, но эхо от них просто бесконечно», — Мать Тереза, индийская католическая монахиня и миссионер албанского происхождения.

«Будьте предельно честны в короткой перспективе и уверенно оптимистичны — в долгосрочной», — Рид Гастингс, американский бизнесмен и один из генеральных директоров компании Netflix. 

«Успех — это выбор, а значит, поражение — это решение», — Джим Стовалл, американский писатель.

«Неважно, откуда вы. Важно только то, куда вы направляетесь», — Брайан Трейси, канадско-американский оратор-мотивационист и автор книг по саморазвитию.

«Отвага — это как мышцы. Из собственного жизненного опыта я знаю, что чем больше я упражняюсь в ней, тем проще мне дать отпор страху», — Арианна Хаффингтон, греческо-американская писательница и предпринимательница.Читать о четырёх ментальные установки от Арианны Хаффингтон, которые помогут скорректировать ваши цели

«Единственный способ найти выход — это пройти весь путь», — Роберт Фрост, американский поэт. 

«Не бойтесь того, чего вы не знаете. Это может стать вашим главным преимуществом, благодаря которому вы не будете вести себя как все остальные», — Сара Блэкли, американская предпринимательница.

«У вас нет выбора, как проиграть, но вы можете решить, как вернуться и подготовиться к очередной победе», — Пэт Райли, американский профессиональный баскетбольный тренер.

«Когда я осмеливаюсь быть сильной и применять свою силу на благо своего будущего, становится всё менее важно, боюсь ли я», — Одри Лорде, американская писательница и феминистка.

«Я хочу, чтобы девочки росли, зная, что они могут делать всё что угодно, даже играть в футбол», — Джен Уэлтер, тренер по американскому футболу. 

«Сколь высоких целей вы бы ни добились, нужно ставить новые ещё выше», — Джессика Савитч, американская телеведущая новостей.

«Позитивное мышление — это ценный инструмент, помогающий преодолевать препятствия, справляться с болью и достигать новых целей», — Эми Морин, психотерапевт и инструктор по развитию духовной силы.

«Последние 10% работы перед запуском проекта требуют столько же энергии, как и первые 90%», — Роб Калин, американский предприниматель. 

Вдохновляющие цитаты для сплочения коллектива

Сплочение коллектива — это один из самых важных факторов роста. Весьма полезно бывает объединить новых участников команды и поддерживать высокий моральный дух в офисе. Даже если речь идёт о виртуальной или удалённой работе, сплочённость коллектива может стать тем компонентом, который превращает малопродуктивное взаимодействие в действительно эффективную совместную работу. Используйте эти вдохновляющие цитаты для сплочения коллектива, чтобы мотивировать участников своей команды держаться друг за друга в любой ситуации: от коллективного обсуждения вопросов до таких мелких событий, как разговор за обедом.

«В единстве — сила… С помощью командного взаимодействия и совместной работы можно достичь выдающихся результатов», — Мэтти Степанек, американский поэт.

«Мотивация появляется, когда мы работаем над тем, что нам дорого. А ещё она появляется, когда мы работаем с теми, кто нам дорог», — Шерил Сэндберг, американская предпринимательница. 

«Всё начинается с отличной идеи и командной работы», — Гарретт Кэмп, канадский предприниматель.

«Компания хороша настолько, насколько хороши люди, которые в ней работают», — Мэри Кей Эш, американская предпринимательница и основатель компании Mary Kay Cosmetics. Читать о том, как мы создали культуру плодотворной работы

«Командная работа — это возможность работать вместе над общей целью. Это топливо, которое позволяет обычным людям достигать необычных результатов», — Эндрю Карнеги, американский промышленник и меценат шотландского происхождения.

«Умение внимательно слушать необходимо для чёткого взаимодействия, а чёткое взаимодействие необходимо для эффективного управления», — Джеймс Кэш Пенни, американский предприниматель.

«Мы не можем в одиночку справляться с ситуациями, требующими командных усилий», — Терри Орлик, канадский профессор.

«Командная работа — это секрет, позволяющий обычным людям достигать необычных результатов», — Ифеани Энок Онуоха, преподаватель и автор бестселлеров. 

«С командой энтузиастов можно достичь практически всего», — Тахир Шах, британский писатель, журналист и документалист. 

Цитаты о командной работе и успехе

Успех не всегда означает прибыль. На самом деле в большинстве случаев это нечто совсем другое. Отмечать мелкие победы, такие как повышение продуктивности коллектива и объединение усилий для сплочения коллектива, так же важно, как праздновать крупные достижения. Это помогает всем серьёзно относиться к мелочам, укрепляет моральный дух и настраивает команду на успех. Воспользуйтесь этими известными мотивирующими цитатами о коллективной работе и успехе, чтобы ваш коллектив считал значимым каждое достижение.

«Уверенно продвигайтесь вперёд, эффективно используя каждый час каждого дня на пути к цели», — Ава Дюверней, американский кинорежиссёр.

«Наша самая большая слабость заключается в том, что мы сдаёмся. Самый надёжный способ добиться успеха — это всегда пробовать ещё раз», — Томас Эдисон, американский изобретатель и бизнесмен.

«Высокие достижения всегда получаются при высоких ожиданиях», — Чарльз Ф. Кеттеринг, американский изобретатель и инженер.

«Успех может заставить людей отказаться от привычек, которые и сделали их успешными», — Сатья Наделла, американский топ-менеджер индийского происхождения.

«Мечту никогда не забываешь насовсем. Она просто перерождается в хобби», — Ларри Пейдж, американский специалист по компьютерам.

«Успеха нельзя достичь, его можно привлечь», — Фаршад Асл, предприниматель.

«Эффективное руководство помогает продвигаться по лестнице успеха; лидерство определяет, к какой стене нужно приставить эту лестницу», — Стивен Кови, американский преподаватель и писатель. Читать статью «Лидерство и руководство: в чём отличие?»

«Успех измеряется не столько положением, которого вы достигли в жизни, сколько препятствиями, которые вам пришлось преодолеть», — Букер Т. Вашингтон, американский преподаватель и писатель.

«Великие лидеры успешны не потому, что они великие. Они успешны потому, что помогают другим проявлять своё величие. — Джон Гордон, американский писатель и оратор.

«Созидание делает нас счастливыми. Поэтому нужно наслаждаться процессом, каким бы успешным или неудачным ни был результат», — Катерина Фейк, американская предпринимательница.

«Есть два типа людей, которые говорят, что вы ничего не добьётесь в этом мире: те, кто боится попробовать, и те, кто боится, что вы добьётесь успеха», — Рэй Гофорт, американский член организации «Менса». 

«Можно быть либо выдающимся, либо незаметным. Вам выбирать», — Сет Годин, американский писатель и топ-менеджер.

«Воображение важнее знаний», — Альберт Эйнштейн, немецкий физик-теоретик. 

«Несовершенство не есть порок. Оно лишь напоминает нам, что все мы не идеальны», — Брене Браун, американская писательница и исследователь. 

«Некоторые считают, что инновации — это изменения, но мы никогда так не думали. Для нас инновации — это когда делаешь что-то лучше», — Тим Кук, американский топ-менеджер и генеральный директор компании Apple Inc.

«

Выражайте свои мысли чётко. Будьте искренними. Соблюдайте границы. Держитесь своих ориентиров. Делайте то, что важно для вас. И знайте, что вам дорого», — Иянла Ванзант, американский оратор-мотивационист и юрист.

«Всегда есть возможность изменить ситуацию», — Майкл Делл, американский бизнесмен и меценат.

«Достижение успеха нельзя завершить. Это непрерывное упражнение», — Дара Хосровшахи, американский бизнесмен иранского происхождения и генеральный директор компании Uber. 

«Женщины, выступающие от своего имени и от имени окружающих их людей — это наша самая большая сила, с помощью которой мы можем изменить мир», — Мелинда Гейтс, американский меценат и бывший генеральный управляющий компании Microsoft.

«Просите помощи у коллег своевременно и часто», — Джилл Конрат, специалист по стратегиям продаж и оратор.

«Люди, у которых есть цели, добиваются успеха потому, что знают, куда идут», — Эрл Найтингейл, американский радиоведущий и писатель.Читать о создании эффективных целей по методике SMART, с советами и примерами

Мотивационные цитаты о неудачах 

Нечасто лидеры готовы откровенно говорить о неудачах, но это неизбежная часть роста. Взять хотя бы Томаса Эдисона: у него было множество неудачных изобретений, но он принял свои ошибки, а не сдался им. То же самое можно сказать о вас и вашей команде. Неудачи — это лишь часть процесса, а побуждение коллектива к новым вещам и инновациям мотивирует всех его участников работать ещё лучше. Рост полезен не только компании, но и каждому её сотруднику, потому что позволяет ему мыслить нестандартно. Открыто обсуждайте неудачи со своей командой, используя приведённые далее цитаты. 

«Не ошибается только тот, кто ничего не делает… Нужно уметь принимать ошибки, чтобы идти собственным путём», — Ричард Йейтс, американский писатель-беллетрист. 

«Не беспокойтесь о неудачах. Беспокойтесь о том, что вы потеряете, если даже не попробуете», — Джек Кэнфилд, американский писатель и оратор-мотивационист.

«Неудача — это как чувство, которое постепенно развивается в течение долгого времени. Сначала неуверенность в себе порождает уязвимость, которая затем усиливается страхом, зачастую осознанно», — Мишель Обама, американский адвокат, писатель и бывшая первая леди США.

«Неудача — это результат неудачной попытки адаптироваться; успех — это успешная адаптация», — Макс МакКаун, американский писатель.

«Нужно отказаться от того, кем вы были, чтобы стать тем, кем вы хотите быть», — Джанет Фитч, автор книги «Белый олеандр», выбранной для Книжного клуба Опры.

«Самый надёжный способ потерпеть неудачу — это сдаться», — Джена Шоуолтер, американская писательница. 

«Никогда не позволяйте страху встать у вас на пути», — Бейб Рут, американский профессиональный бейсболист.

«Если вы хотите остаться на плаву, из любой неудачи всегда следует извлекать что-то положительное», — Барбара Коркоран, американская предпринимательница. 

«Измените то, что можно изменить; примите то, что нельзя изменить и избавьтесь от того, что нельзя принять», — Дэнис Уайтли, американский оратор-мотивационист.

«Не допускайте, чтобы то, чего вы не можете сделать, не мешало сделать то, что вы можете», — Джон Вуден, американский баскетболист и тренер.

«Я не боюсь штормов, ибо они учат меня управлять кораблём», — Луиза Мэй Олкотт, американская писательница.

«Сделайте то, что, по вашему мнению, невозможно. Если не получится, попробуйте ещё раз, но сделайте это лучше. Никогда не падают только те, кто никогда не взбирался на высоту», — Опра Уинфри, американская ведущая ток-шоу. 

«Сдаться может любой: это самое простое, что можно сделать. Но истинная сила — это когда ты держишься, пока все ожидают твоего падения», — Крис Брэдфорд, английский писатель. 

«Всё возможно, если очень захотеть», — Дж. М. Барри, шотландский писатель, драматург и автор произведений о Питере Пэне. 

«Будьте отважны. Рискуйте. Ничто не заменит вам опыта», — Пауло Коэльо, бразильский писатель.

«Ожидайте неожиданного. И по возможности будьте неожиданным», — Линда Бэрри, американский карикатурист, писатель и учитель.

«Неважно, сколько раз вы потерпели неудачу. Чтобы добиться успеха, достаточно один раз сделать всё правильно», — Марк Кьюбан, американский предприниматель и телезнаменитость. 

«От намерения сделать что-либо до самого дела — целый океан, и на дне его очень часто остаются обломки силы воли», — Мари фон Эбнер-Эшенбах, австрийская писательница.

«Самый эффективный способ что-то сделать — это взять и сделать», — Амелия Эрхарт, американская писательница и пионер авиации.

Забавные цитаты для мотивации коллектива

Кто сказал, что мотивация не может быть смешной? В зависимости от динамики вашей группы забавная мотивационная цитата может быть даже более уместна, чем что-то серьёзное вроде признания неудач. Да и, честно говоря, всем нам не помешало бы иногда посмеяться. Как известно, юмор и смех повышают настроение. Так что юмор — это не только отличный способ установить связь с коллективом, но и прекрасная возможность завершить или даже начать неделю на положительной ноте. Взгляните на эти забавные мотивационные цитаты и поделитесь несколькими из них со своей командой.

«Если вы умеете танцевать, быть свободным и не смущаться, вы можете управлять миром», — Эми Пойлер, американская актриса и комик.

«Необязательно быть великим, чтобы начать какое-то дело, но браться за него стоит только, чтобы стать в нём большим мастером», — Зиг Зиглар, американский писатель и оратор-мотивационист. 

«»Нормальный» — это просто режим работы стиральной машины», — Вупи Голдберг, американская актриса и комик. 

«Ничего не делать очень сложно, ведь никогда не знаешь, когда закончишь», — Лесли Нильсен, канадский и американский актёр и комик. 

«Будьте как почтовая марка: закрепитесь на чём-то одном, пока не дойдёте до места назначения», — Джош Биллингс, американский комик 19-го века. 

«Перемены — это не слово на букву «б», но ваша реакция на них зачастую именно такая!» — Джеффри Гитомер, американский писатель, профессиональный оратор и бизнес-инструктор. 

«Дорога к успеху всегда на ремонте», — Лили Томлин, американская актриса и комик. 

«Лифт к успеху не работает. Вам придётся идти по лестнице шаг за шагом», — Джо Жирард, американский торговец и оратор-мотивационист. 

«Человеку свойственно ошибаться, а тем более винить за ошибки компьютер», — Роберт Орбен, американский профессиональный писатель комедий.

Три способа вдохновлять на командную работу

Всё ещё не знаете, как вдохновить свою команду? Обеспечить вдохновение не всегда так же просто, как процитировать мотивационное изречение. На самом деле для этого следует пользоваться различными способами. Один из наиболее эффективных методов мотивации коллектива состоит в том, чтобы предоставить ему средства и инструменты, необходимые для достижения успеха. И Asana может с этим помочь. Ниже приводятся три способа вдохновить коллектив на командную работу.

Проведение упражнений по сплочению коллектива в виртуальном режиме

Упражнения по сплочению коллектива — это не только отличный способ повысить уровень взаимодействия и доверия в коллективе, но и возможность устроить весёлый перерыв для сотрудников, помогающий поднять их моральный дух. Но как именно организовать мероприятия по сплочению коллектива с помощью программного обеспечения для удалённой работы? Исследование, проведённое Массачусетским технологическим институтом, показало, что чем больше людей участвует в совещании, тем ниже эффективность взаимодействия. То есть, хотя иногда полезно собирать компанию в полном составе, чтобы сделать какие-то общие объявления, мероприятия по сплочению коллектива наиболее эффективны, когда проводятся в небольших группах. 

Сплочение коллектива необязательно должно быть сложным процессом. Упражнение может быть не сложнее, чем задать несколько вопросов для снятия психологического барьера в коллективе. Кроме того, творческий потенциал можно реализовать, организуя различные викторины и познавательные мероприятия за обеденным столом с участием небольших групп от четырёх до пяти человек. 

Совместная работа с применением инструмента управления проектами

Нет ничего важнее сохранения связи с коллегами независимо от того, находится ли весь ваш коллектив в одном офисе или разбросан по всему миру. Программное обеспечение для управления проектами помогает обеспечить единое понимание ситуации всеми сотрудниками независимо от часового пояса. При наличии такого большого разнообразия инструментов довольно трудно понять, какой путь к повышению продуктивности самый эффективный. 

По данным проведённого Asana исследования под названием «Указатель структуры работы», 60% рабочего времени тратится на организацию работы. Сколько времени было потрачено впустую на каждодневные поиски документов и постоянное переключение между приложениями! Поэтому так важно выбрать подходящие инструменты с широким набором функций для повышения продуктивности.

Визуализируйте работу с помощью календаря группы

Обеспечьте соблюдение графика работ, создав календарь группы, чтобы отслеживать сроки выполнения и держать под контролем предстоящие проекты и сроки выполнения. Календарь не только поможет вашему коллективу планировать проекты и управлять ими в общем пространстве, но и будет полезен тем, кому проще понять задачу в наглядном представлении, чем в виде простого списка. Если вы предпочитаете традиционный подход, посмотрите, как создать ещё более удобный список дел.  

Выбирая программное обеспечение для ведения календаря, вспомните об интеграциях приложений. Весьма полезно обеспечить совместимость с инструментами, которыми вы уже пользуетесь. Это позволяет повысить продуктивность, не замедляя текущие процессы. 

Используйте цитаты для достижения своих целей

Цитаты о лидерстве и командной работе — это не только отличный способ стимулировать сотрудников к совместной работе, но и прекрасная возможность выразить коллегам признательность за их усилия и отдачу. Надеемся, они смогут мотивировать вас и вашу команду на достижение поставленных целей.

Помните, что стимулирование командной работы — это гораздо более крупная задача, чем просто распространение цитат. Она заключается в том, как обеспечить слаженность действий команды с помощью инструментов и методов сплочения коллектива. Не зря говорят, что коллектив — великая сила, поэтому продолжайте вдохновлять людей на командную работу, и тогда к вам придёт успех. 

Ищете дополнительные ресурсы по совместной работе? Посмотрите 10 способов повысить эффективность совместной работы.

Что делать, когда ничего не хочется?

Содержание статьи

Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.

Разрешите себе лень

Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.

Отдохните от интернета

Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Хвалите себя за каждую победу

Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.

Не бойтесь обратиться за помощью

Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.

Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.

Понимание беспорядочного питания | Студенческие дела

Другой вид голода

Если вы боретесь с проблемами питания, вы, вероятно, уже знаете, что дело не только в еде, возможно, вы не сможете объяснить, о чем еще речь, но вы знаете, что еда не главное, что происходит с тобой. Что вы действительно знаете, так это то, что вы боретесь гораздо больше, чем хотите, с едой или не едой, набором веса, сохранением вашего текущего веса или похудением. Все это удерживает так много вашего внимания, что трудно понять, что на самом деле означают эти «проблемы с питанием».Так что же это за «беспорядочное питание»?

Эмоциональные потрясения и сильные чувства
Проблемы с питанием связаны с эмоциональными потрясениями и сильными чувствами. Это важно иметь в виду, потому что это то, что у вас есть общего со всеми остальными, независимо от того, борются ли они с проблемами питания или нет. Когда дело доходит до преодоления трудностей, которые у вас возникают с едой, это будет иметь большое влияние, потому что ваши чувства и связи, которые они обеспечивают другим, будут кормить вас больше, чем когда-либо может беспорядочное питание.Почему? Потому что у других тоже бывают эмоциональные потрясения и сильные чувства, и они тоже жаждут общения.

Итак, как вы боретесь с проблемами питания, если их нет? Хотя могут быть разные фоны и опыт, один общий фактор заключается в том, что те, кто борется с расстройством пищевого поведения, испытывают сильные эмоции во время потрясений, потому что эти чувства остались невыраженными. Короче говоря, вы держите большую часть своих чувств внутри, возможно, настолько глубоко внутри, что даже потеряли с ними связь.Скорее всего, вы держали их внутри до того, как начались трудности с едой, и вы могли делать это по разным причинам. Возможно, было время, когда вы показывали свои чувства, но они оставались без внимания. те, кого вам нужно было слушать, были заняты или не настроены на вас в то время. Возможно, ваши чувства не игнорировались, а относились к ним как к неважным. вам сказали не беспокоиться об этом, пережить это или что все так думают. Может быть, эти сообщения были предназначены, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, но вы остались с этими чувствами.в одиночку и на конечности. К сожалению, для некоторых из вас эти чувства были высмеяны. или вы видели других, над которыми насмехались, и боялись, что то же самое произойдет с вами, если вы покажете свои чувства. Вы не хотели, чтобы вас считали «слабым», или «глупым», или «плаксой», или «все время жалующимся», поэтому вы просто держали их внутри. где они до сих пор.

Что бы вы ни делали в своей борьбе с едой, будь то бесконтрольное переедание, вызывание рвоты, навязчивые физические упражнения или лишение себя еды, когда вы хотите насладиться чем-нибудь поесть, загляните внутрь, и вот они, эти чувства ждут как дети для кого-то (надеюсь, вы), чтобы взять их и держать их.
 
Чувство боли и страха при попытке установить контакт с другими
Неупорядоченное питание также связано с чувством боли и страха при попытке установить контакт с другими людьми или развить с ними отношения. Речь идет о жажде одобрения, о том чувстве, что другие думают, что вы достаточно хороши, чтобы быть с ними, что они считают вас совместимым с ними. Более того, вы хотите, чтобы вас приняли.

Неупорядоченное питание часто идет еще глубже. Это другой вид голода, чем то, о чем вы обычно думаете.Это жажда понимания, этого чувства, что другие люди видят вещи так же, как и вы, что они «понимают», когда дело доходит до того, как жизнь иногда ощущается, как вы хотите, чтобы она была, но трудно рискнуть. когда все остальные, кажется, находятся на той же странице, которая кажется ужасно отличной от вашей.

А беспорядочное питание означает жажду компании. Вы человек. по определению вы социальное существо, и общение с другими людьми, которые активно участвуют в вашей жизни, является естественной и здоровой потребностью.Однако иногда легко увязнуть в сомнениях, что другие хотят, чтобы вы были рядом, поэтому вы уходите или даже начинаете отталкивать их. Ничто из этого не меняет того факта, что вы часто одиноки и просто хотите, чтобы у вас была группа людей, с которыми вы могли бы позвонить своим друзьям, пообщаться и обратиться к ним, когда все жизненные голодные боли начинают болеть сильнее. Иногда жажда компании бывает даже более тонкой. На самом деле у вас может быть много людей в вашей жизни и вы наслаждаетесь хорошим кругом общения, но глубоко внутри вы знаете, что они на самом деле не знают вас, поэтому в конечном итоге вы чувствуете себя одиноким или уязвимым.и просто со всеми этими эмоциональными голодами вы делаете одну из двух вещей или обе из них: утоляете голод, съедая больше еды, чем нужно вашему телу, или морите голодным человека, чтобы он больше вас не беспокоил.
 
Чувство неудачи, когда кажется, что вы должны быть совершенными
Даже если в уме вы знаете, что никто не совершенен, борьба с расстройством пищевого поведения обычно означает борьбу с теми вещами, которые несовершенны. Трудно не бороться с этими вещами.Мы живем в культуре, которая говорит, что вы можете быть совершенным, если просто делаете правильные вещи: обычно это связано с покупкой продуктов, но конечным результатом является восприятие под влиянием СМИ, которое создает впечатление, что другие гораздо ближе к какой-то идее «совершеннее», чем вы. Это, конечно, приводит к тому, что вы хотите приблизиться к искаженному представлению о том, кем вы должны быть: достаточно привлекательными, достаточно самодисциплинированными, достаточно умными, достаточно общительными и тем, что вы придумаете сами. Часто это включает в себя стремление быть идеально худым, потому что многие представления о худобе в нашей культуре приравниваются к желательности.Становится легко поверить, что если вы достаточно худы, вы ближе к тому, чтобы быть совершенно красивой. Другие вещи также входят в картину. Становится важным иметь идеальные оценки или оценки, и вы строите свою жизнь вокруг этих вещей, потому что, в конце всей логики и восприятий, они кажутся путем к тому, чтобы другие любили вас и, надеюсь, вас любили. Эти вещи кажутся способом заставить других принять вас без причины отвергать вас.
 
И это все о контроле.
Все эти занятия связаны с потребностью в контроле. Мы все живем в мире, где все может случиться, в мире, где мнение других иногда оказывает на вас влияние, и поэтому вы оказываетесь уязвимы в мире, где, как бы вы ни старались, этого может показаться недостаточно. но ты пытаешься и продолжаешь пытаться. Если бы вы могли быть идеально стройным, и совершенно красивым, и идеально дисциплинированным, с безупречными оценками и идеальным отношением, тогда, кажется, не было бы места сомнениям в ваших усилиях, способностях и ценности.Не будет никаких сомнений в том, что с тобой все в порядке, и ты сможешь отдохнуть. Но это время еще не пришло. Возможно, этого никогда не произойдет, потому что у нас, как у людей, всегда будут недостатки, из-за которых мы чувствуем себя хуже той версии самих себя, которая кажется достаточно хорошей.

Когда вы чувствуете, что эти «достаточно хорошие» версии вас ускользают, вы чувствуете бессилие в отношении того, сложится ли жизнь нормально, и вам нужно что-то, чтобы снова почувствовать контроль над этим. Во всяком случае, прием пищи или сопротивление естественной потребности в еде на какое-то время дает вам чувство контроля.И поскольку вы знаете, как использовать пищу или голодание, чтобы дать вам это чувство контроля, вы держитесь за него, как за единственного друга, который у вас есть во всем этом огромном страшном мире.
— «Если бы я мог контролировать то, что я ем!»
—«Тогда я смогу контролировать свой вес.»
—«Тогда я смогу контролировать, насколько хорошо я себя чувствую.»
—«Тогда все будет хорошо.»
 
Значит, это тоже про еду?
Если все эти проблемы, связанные с тем, чтобы тебя любили и принимали, и с потребностью в большем контроле, составляют основу расстройства пищевого поведения, то почему еда? Почему кажется, что речь идет о еде? Хотя полных объяснений нет, это кажется несколько логичным выбором в качестве средства преодоления трудностей, если принять во внимание несколько общепринятых идей.

1. Еда поддерживает в нас жизнь — физически. Прежде всего, нам нужна еда, чтобы выжить. На базовом физиологическом уровне еда является хорошим приспособлением для выживания. Думая с более целостной точки зрения, кажется, что наше тело знает, что еда предназначена для выживания, и это осознание проявляется психологически. Итак, когда мы чувствуем себя уязвимыми, имеет смысл попытаться справиться с этим с помощью еды.
2. Еда – это символ воспитания Во многих культурах мира, в том числе в Соединенных Штатах, еда – это символ заботы и любви.Просто изучите наши праздничные ритуалы, и вы найдете Ужин на День Благодарения, Шоколадные конфеты ко Дню Святого Валентина, Конфеты на Хэллоуин и другие праздники, которые вращаются вокруг совместного приема пищи. Кроме того, мы, как правило, готовим обед или завтрак как часть романтических переживаний, и мы выбираем себе еду, когда у нас был плохой день.
3. Еда, пища и вес вплетаются в наши эмоциональные переживания.
Культурное влияние еды, еды и веса ясно и на более тонких уровнях. Они связаны с эмоциями многими способами, которыми мы выражаем себя.Только с точки зрения языка мы используем фразы, которые отражают эту связь.
—Она/Он просто жаждет любви.
—Он/Она жаждет любви.
—Он/Она просто подпитывает свою ложь.
—Она/Он просто поглощает всю эту лесть.
—Это трудно проглотить.

Часто расстройствам пищевого поведения уделяется так много внимания, что мы пренебрегаем вполне нормальной и распространенной связью между едой и эмоциональными переживаниями. Подумайте о том, чтобы пойти в кино. Как правило, если у вас на коленях есть попкорн, вы едите его гораздо быстрее во время страшных сцен, сцен, где роман наконец-то вот-вот оживет, и сцен, где грустный конец явно не за горами.

Итак, имейте в виду, что, даже если вы понимаете, что ваше питание и ваши опасения по поводу веса превратились в проблемы, вы боретесь с экстремальным опытом, и вы не настолько «ненормальны», как можете опасаться. Вы, как человек, в порядке. Это восприятие и предположения, которые вы разработали, а также чувства и поведение, которые исходят из этого восприятия, нуждаются в корректировке. Может быть очень трудно начать корректировать свой способ понимания себя и своей жизни. но ты можешь сделать это.Одна из вещей, которую вы можете сделать, чтобы начать вносить эти коррективы, — это задать себе вопрос о роли еды в вашей жизни.

Чего ты на самом деле голоден?
Все мы люди, и хотя ваши уникальные жизненные ситуации оставляют вас с разными потребностями и разной интенсивностью этих потребностей, у всех нас есть одна общая черта, до некоторой степени, заключается в том, что мы межличностные существа. Другими словами, многие из наших потребностей связаны с тем, как другие относятся к нам или как, по нашему мнению, они относятся к нам.Поэтому важно не просто спросить, какую роль еда играет в вашей жизни, но и как она связана с некоторыми из наших межличностных потребностей, страхов и обид.

Итак, если вы боретесь с расстройствами пищевого поведения, высока вероятность того, что вы, в своем уникальном личном смысле, жаждете любви, одобрения и принятия. Трудно, даже болезненно, когда ты не можешь знать наверняка, что тебя будут кормить этими лелеющими переживаниями. Затем вы становитесь очень жаждущим контроля. Вы хотите, чтобы вас любили таким образом, чтобы показать, что вы действительно особенный, таким образом, чтобы вы не беспокоились о том, что другие обладают какими-то яркими качествами, которые вас тоже не заметят и не оценят.Вы жаждете одобрения, и вам по-разному говорят, что вы уже достаточно хороши! Вы жаждете принятия, потому что иногда трудно почувствовать, что вы действительно принадлежите и что вы на самом деле и полностью заслуживаете того, чтобы быть частью всего этого!

Иногда вам просто кажется, что у вас нет этих вещей или что вы можете их потерять, если они у вас есть. В других случаях вы знаете, что у вас есть эти вещи, и чувствуете себя глупо из-за беспокойства, но вы знаете их только логически. Вы можете видеть, что другие заботятся о вас, поэтому вы не знаете, почему вы должны так много бороться.Вы можете знать, что у вас есть любовь, одобрение и признание, но вы не верите в это. Знать и верить — две разные вещи. Один из них логичен и основан на фактах. Другой более интуитивен и основан на вере и доверии. Когда вы знаете, что вас любят, вы можете не поверить в это эмоционально. Затем эмоциональные сомнения заставляют вас желать большего чувства контроля.

Кажется, что большая часть жизни находится вне вашего контроля или власти. Будь то родители или сверстники, тренеры или учителя или более широкая социальная культура, часто кажется, что другие определяют, получаете ли вы признание и одобрение, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя хорошо тем, кто вы есть! Жизнь кажется чередой вопросов, которые настолько сложны, ответы на которые настолько непредсказуемы, что становится страшно и больно!!!
—Какую одежду я должен носить?
—Влюблюсь ли я в кого-нибудь?
—Куда я пойду после того, как закончу школу?
—Что, если я потерплю неудачу?
—Как мне понравиться людям?
—Влюбится ли кто-нибудь в меня?
—Что делать, если я не получу хорошие оценки?
—Кем, по мнению родителей, я должен быть?
 
Пытаясь сделать жизнь проще
И к каждому из этих вопросов вы можете добавлять еще сотню каждый день, оставляя вас перегруженными до такой степени, что вам просто нужно сделать жизнь проще! Необходимость упрощать вещи влияет на ваш образ мышления.Один из способов, которым вы можете попытаться сделать жизнь более управляемой, — мыслить крайностями. Вы держите свой мир черно-белым, потому что все различные оттенки серого слишком трудно определить, и вы достаточно боретесь с тем, как определить себя таким, какой он есть. По мере того, как этот образ мышления берет верх, большая часть вашей жизни становится вопросом «все или ничего». Вы оставляете себе только два выхода. Итак, есть только толстый или худой — без промежуточного, красивый или безобразный — без промежуточного, а затем совершенный или бесполезный — без промежуточного.Таким образом, еда становится единственной вещью, которую можно контролировать во всех этих аспектах! Но есть помощь. Свяжитесь с CAPS, если вы хотите поговорить с кем-то, кто может знать, как помочь вам прожить свою жизнь более полно и с более утешительным самопринятием, чем проблемы с едой, которые стали проблемой, а не решением.

(c) 2001 г. Гэри Д. Гласс, доктор философии.

Как заставить вашего малыша есть — Привычки в еде

Путь к улучшению здоровья

Нельзя заставлять ребенка есть.Тем не менее, вы можете предоставить питательную пищу, продемонстрировать здоровые привычки в еде и подготовить почву для приятного времяпрепровождения за едой.

Здоровое питание

  • Подайте нужное количество. Предлагайте ребенку по 1 столовой ложке каждого продукта на каждый год жизни. Например, если ему или ей 3 года, давайте по 3 столовые ложки каждого продукта. Небольшие порции дают ему или ей возможность попросить больше.
  • Будьте терпеливы. Предлагайте новую еду много раз. Возможно, вам придется предлагать еду от 10 до 15 раз, прежде чем ваш ребенок попробует ее.
  • Пусть ваш ребенок поможет. Пусть он или она выберет продукты в продуктовом магазине. Затем найдите способ помочь ему приготовить еду или накрыть на стол. Участие в различных частях приема пищи может сделать его или ее более склонным к еде.
  • Развлекайтесь. Нарежьте продукты формочками для печенья. Креативно покажите еду на тарелке вашего ребенка. Пусть ваш ребенок придумает специальные названия для своих любимых блюд.
  • Предлагайте выбор. Вместо того, чтобы кормить малыша овощами, позвольте ему выбрать один из двух вариантов. «Хочешь на ужин брокколи или цветную капусту?»
  • Смешайте новое со старым. Подавайте новые блюда вместе с любимыми. Это может облегчить попытку чего-то нового.
  • Дайте им окунуться. Приготовьте полезные соусы, чтобы побудить вашего ребенка попробовать новые фрукты или овощи. Это может быть хумус, йогурт или обезжиренные заправки для салатов.
  • Будьте хорошим примером. Если ваш ребенок увидит, что вы едите разнообразную здоровую пищу, он с большей вероятностью попробует ее.

Составьте список здоровых продуктов, которые любит ваш ребенок, чтобы убедиться, что он или она придерживается сбалансированной диеты. Веб-сайт Министерства сельского хозяйства США (USDA) ChooseMyPlate.gov предлагает полезную информацию о питании для детей и взрослых.

Приятного времяпрепровождения

  • Предупредите своего ребенка. За 10–15 минут до еды скажите ребенку, что скоро пора есть. Иногда дети настолько устают или возбуждены игрой, что не хотят есть.Сообщив им, что приближается время еды, они смогут переключиться с игр на время еды.
  • Установить режим. Детям нравится, когда все одно и то же. Установите регулярное время приема пищи. Сядьте на одно и то же место во время каждого приема пищи.
  • Зарезервируйте время приема пищи, чтобы поесть и провести время с семьей. Не позволяйте ребенку играть с игрушками или электронными устройствами за столом. Не позволяйте им читать книгу или смотреть телевизор. Объясните ребенку, как хорошо есть вместе. Попросите его или ее остаться за столом, пока все не закончат есть.
  • Сделайте прием пищи приятным. Если время приема пищи приятное, ваш ребенок, скорее всего, будет с нетерпением ждать еды. Старайтесь избегать споров или негативных разговоров за столом.
  • Управляйте своими ожиданиями. Не ожидайте манер, которые слишком сложны для вашего ребенка. Например, не ждите, что 3-летний ребенок будет есть из подходящей посуды. Многим детям с ложкой легче обращаться, чем с вилкой.

Что насчет закусок?

Каждый день у вашего ребенка должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса.Малыши обычно не съедают достаточно за один прием пищи, чтобы оставаться сытыми до следующего приема пищи. Предлагайте ребенку небольшие полезные перекусы между приемами пищи. Здоровые закуски включают:

  • Нежирный волокнистый сыр.
  • Йогурт.
  • Ломтики яблока или половинки клубники.
  • Кусочки нежирной индейки.
  • Цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом.

Предлагайте перекус только в том случае, если до следующего приема пищи осталось несколько часов. Если прием пищи будет в течение следующего часа, пропустите перекус.Если ваш ребенок подходит к столу голодным, он или она, скорее всего, поест.

Если ваш ребенок не ест во время еды, предложите питательный перекус через несколько часов. Если ваш ребенок не ест закуску, снова предложите ему еду во время следующего приема пищи. Ребенок обычно ест во второй прием пищи. При таком подходе вы можете помочь убедиться, что у вашего ребенка не будет проблем с плохим питанием.

Стоит ли есть после тренировки, даже если вы не голодны?

Вероятно, вы хоть раз испытывали это чувство.Вы зашнуровываете для длинной пробежки — 12, 15, 18, 20 миль — и когда ваши ноги начинают двигаться, вы думаете о том, чем вы будете заправляться: блинами, кофе, яйцами, может быть, пончиком или смузи. Но потом, как в какой-то жестокой шутке, ты заканчиваешь свои мили и не можешь ничего съесть. Как это возможно?

Оказывается, отсутствие аппетита после тяжелой тренировки — будь то короткая, но интенсивная интервальная сессия или долгий изнурительный бег — довольно распространенное явление, говорит Пэм Нисевич Беде, MS, RD, CSSD, автор книги Sweat. , Eat, Repeat и владелец Swim, Bike, Run, Eat.

Фактически, новое исследование показало, что, когда участники тренировались в течение 60 минут, их риск переедания после этого снижался более чем наполовину, всего на пять процентов. И на каждые дополнительные 10 минут упражнений после 60-минутной отметки шансы участников переедать снижались на один процент. Короче говоря, тренировки действительно могут подавить аппетит.

И читателей Runner’s World подтвердили это: в опросе, проведенном в историях Instagram, 68 процентов из почти 4300 ответивших зрителей сказали, что они не могут есть после длинной или короткой пробежки. , тяжелая тренировка в тот или иной момент.

[Выполните серию высокоинтенсивных интервальных тренировок, чтобы повысить силу бега и предотвратить травмы с помощью IronStrength Workout .]

Почему вы не голодны после тренировки?

Когда вы тренируетесь с большими усилиями или в течение длительного периода времени, организм отдает приоритет притоку крови к работающим мышцам, таким как ноги и сердце. Это означает, что пищеварение, которое требует притока крови, замедляется. По словам Беде, замедленное пищеварение является причиной подавленного аппетита после тренировки и расстройства желудочно-кишечного тракта во время бега.

«Если вы бегаете долго и вводите гели, батончики и т. д., которые вам не подходят, непереносимость приводит к ощущению тошноты и рвоты», — говорит Беде, титулованный марафонец, работающий со всеми бегунами на длинные дистанции. уровни. «И отсутствие аппетита может повлиять на потребление пищи после длительного бега».

Гормоны также играют огромную роль в подавлении чувства голода после тренировки, говорит Беде. Грелин — гормон голода — стимулирует аппетит, увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира.Исследования показали, что более длительные занятия спортом могут подавлять высвобождение грелина, тем самым убивая аппетит. А исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Physiology , предполагает, что грелин и ваш аппетит подавляются во время бега.

«В зависимости от ваших целей это одно из преимуществ физических упражнений», — говорит Беде, среди клиентов которой бегуны, пытающиеся похудеть.

Упражнения также повышают выработку гормона, подавляющего голод, пептида YY, говорит Келли Хоган, M.S., RD, бегун и диетолог из Нью-Йорка.

Как заправиться, если вы не голодны?

Даже если вы не в настроении есть, после тренировки важно восполнить запасы энергии, чтобы помочь вашему телу восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Как вы это делаете, если вы не можете переварить мысль о еде? Беде подчеркивает важность введения чего-то в вашу систему после пробежки.

«Питательное восстановление действительно важно. Это имеет значение между производительностью, предотвращением травм и дозаправкой для следующей тренировки», — говорит она.

Восстановление питания состоит из трех частей, говорит Беде: регидратация, восполнение запасов и пополнение запасов.

Когда дело доходит до гидратации, жидкие продукты, такие как смузи или протеиновый коктейль, могут быть очень полезными. Беде предпочитает «Ensure Max», коктейль с 30 граммами белка. Содержание белка также соответствует пункту два: пополнение.


4 отличных протеиновых порошка для бегунов

Klean Athlete Klean Isolate Изолят сывороточного протеина

Этот протеин содержит все незаменимые аминокислоты и выпускается в шоколадном, ванильном и неароматизированном вариантах.

Изолят соевого протеина Now Sports, без вкуса

Содержит ноль граммов углеводов и 0,5 грамма жира на порцию, этот соевый протеин представляет собой постную добавку для тех, кто не получает достаточного количества белка с пищей.

Моментальное восстановление выносливости RedShift Grass Fed Whey

$55.00 livemomentous.com

Эта смесь со вкусом ванили или шоколада содержит 20 граммов белка на порцию и имеет достаточно приятный вкус, чтобы ее можно было смешивать только с водой.

Протеиновый порошок Vega Sport, ваниль

Эта ванна, наполненная такими ингредиентами, как горох, органические семена тыквы, органические семена подсолнечника и люцерна, содержит 30 граммов белка на порцию, а также BCAA и глутаминовую кислоту.


«Белок очень важен для предотвращения разрушения мышц и болезненных ощущений», — говорит Беде.

Восполнение запасов гликогена в мышцах очень важно после тренировки, особенно если вам предстоит еще одна тренировка в ближайшие день или два.

Критическое окно дозаправки – от 30 минут до часа после окончания тренировки. (Для более подготовленных спортсменов это окно меньше — ближе к часу или меньше — потому что их тела имеют более эффективный метаболизм, говорит Беде.) часов, с вами все будет в порядке, если вы не сможете переварить много еды в этот день», — говорит она. «У вас достаточно запасов энергии [чтобы удержать вас]».

Но она отмечает, что на следующий день у вас могут быть боли из-за нехватки белка.

Следует ли обратиться к врачу, если это происходит часто?

Хотя это чувство неспособности есть может случиться только один раз в вашей беговой карьере или быть чем-то, что вы ожидаете, Беде говорит, что это не то, из-за чего вам обязательно нужно обращаться за медицинской помощью.

«Я не знаю, сможет ли врач вам помочь», — говорит она. «Но если у вас рвота и диарея, это совсем другая проблема [которая может потребовать медицинской помощи]».

Бегунам, которые регулярно испытывают это чувство, Беде советует планировать свое питание накануне и после, чтобы получать необходимые питательные вещества.Это означает меньше «мусорных» калорий — например, упакованных закусок, которые не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.

«Ваше тело не работает по 24-часовому графику», — говорит Хоган, которая практикует не диетический подход со своими клиентами. «Он не просто отключается в полночь, и если вы не получили достаточно питания в тот день, вы облажались. Это более плавно, чем это».

И, возможно, неудивительно, что внешние факторы, включая погоду, могут влиять на ваше отношение к перекусу после пробежки. Чем выше температура, тем меньше вероятность, что вы захотите есть.

«[Отсутствие аппетита] чаще встречается в теплую погоду, и именно тогда у вас больше шансов обезвоживаться», — говорит Хоган. «И иногда это вызывает у вас тошноту, когда вы закончите».

Хоган рекомендует бегунам приготовить коктейль для быстрой регидратации — она любит свой с замороженными ягодами, бананом, греческим йогуртом и молоком — перед тем, как отправиться в путь. Смузи, по ее словам, легко пить, даже если вы на самом деле ничего не хотите.

«Попробуйте сначала немного, а затем можно подождать час или два, прежде чем захочется поесть, что вы и сделаете», — говорит Хоган.«Симптомы не длятся слишком долго».

Хизер Майер Ирвин Внештатный писатель Хизер — бывший редактор отдела продуктов питания для журнала Runner’s World, автор книги The Runner’s World Vegetarian Cookbook и семикратный марафонец с лучшим результатом 3:31, но больше всего она гордится своим бегом на 5 км 19:44 и 5:33. миля.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

У меня положительный результат на Covid, и я перестал есть из-за стресса. Что я должен делать?

Страна была доведена до разрушительного состояния из-за второй волны Covid-19. По мере роста числа случаев заболевания в Индии медицинская инфраструктура рушится из-за давления. Людям, которые могут лечиться дома, предлагается домашний карантин. При этом необходимо заботиться о себе, соблюдать все необходимые рекомендации и правильно питаться.Но что, если вы положительны на Covid, а стресс и беспокойство, связанные с текущим сценарием и вашим здоровьем, подталкивают вас к потере аппетита?

Если вы боретесь с потерей аппетита из-за Covid-19, эта статья для вас. IndiaToday.in связался с психологами, чтобы поговорить о том, что должен делать человек с положительным результатом на Covid, когда он перестает есть из-за стресса.

Ковид-позитивные люди теряют аппетит Фото: Getty

По словам клинического психолога Самриддхи Хатри из Дели, стресс и тревога часто вынуждают людей отказываться от еды.Но когда кто-то борется с такой тяжелой болезнью, как Covid-19, жизненно важно иметь богатую питательными веществами пищу, напитки для повышения иммунитета и многое другое.

Она сказала: «Высокая температура, временами затрудненное дыхание и постоянный кашель — это некоторые физиологические проблемы, связанные с Covid, и иногда люди перестают есть из-за всех этих симптомов. Человек не хочет есть, потому что тело в состоянии стресса. И я говорю не о разуме, а только о теле. Когда человек заболевает Covid, его тело направляет все свои ресурсы на улучшение этих симптомов.Таким образом, нарушается базовое функционирование человеческого организма: пропадает аппетит, некоторые люди могут много спать, а некоторые перестают спать даже после того, как устанут».

Эмоциональные симптомы тяжелее физических. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ

«Однако, когда мы говорим об эмоциональных симптомах, они более серьезны, чем физические симптомы, и играют жизненно важную роль в регулировании потери аппетита.Например, прямо сейчас вызывает беспокойство проведение анализов и получение результатов. Период между сдачей анализов и получением отчетов вызывает большие опасения — вы не знаете, следует ли вам изолировать себя или нет, и есть ли симптомы Covid или гриппа. В такой ситуации симптомы человека могут ухудшиться из-за стресса. Таким образом, страдают основные функции организма, такие как сон, настроение и аппетит. Поэтому в такие времена я не предлагаю людям насильно кормить себя», — сказал доктор Самриддхи.Упражнения на расслабление для повышения аппетита проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять эти упражнения. Люди всегда могут делать легкие упражнения, например, прогуляться в своей комнате или на своей террасе, если это безопасно и если ваше тело позволяет это. Всегда рекомендуется говорить с семьей и друзьями о своих чувствах.Все, что расслабляет ваш ум и помогает обуздать ваше беспокойство. Это может вселить в вас веру в то, что у вас есть поддержка и что вы не одиноки». менее беспокойны, их тело отдыхает, и именно тогда они чувствуют голод. Наши тела сейчас находятся в состоянии «беги или сражайся», поэтому нам нужно расслабиться и не чувствовать беспокойства. Итак, как только наше тело отдохнет, мы обязательно почувствуем голод.Мы должны спасти себя от умственного и физического истощения», — добавила она. Держите это под контролем Можно также есть частые небольшие приемы пищи, которые включают гидратирующие продукты, такие как огурцы. Даже если вы едите один чапати на обед, старайтесь следовать этому распорядку каждый день.Не заставляйте себя есть и ешьте тяжелую пищу, потому что, когда вы больны, ваше тело не переваривает пищу так же, как вы не двигаетесь», — сказала доктор Самриддхи. делали это до того, как заболели. Если раньше вы долго принимали ванну, примите быстрый душ сейчас, но не пропускайте рутину. Люди с положительным результатом на Covid могут испытывать желание пропустить повседневную деятельность (ADL). Но в ту минуту, когда нарушается повседневная активность (купание, еда, гигиена, сон), ваш эмоциональный баланс будет нарушен.Это может привести к перееданию или потере аппетита (симптом, наблюдаемый в случаях Covid-19). Таким образом, дисциплинированное соблюдение этого распорядка может помочь пациентам с Covid-19». режим борьбы. В это время дополнительным симптомом становится потеря аппетита

Если человек положительный, он может начать есть небольшими порциями Фото: Pexels

вместо того, чтобы есть большими порциями, они могут начать есть небольшими порциями и через частые промежутки времени.Также важно заниматься физической активностью, которую позволяет ваше тело, потому что полный отдых может убить вашу диету. Это поможет людям постепенно увеличивать свой рацион. Они также должны выражать свои эмоции близким, чтобы чувствовать, что они не одиноки», — сказала она. случаев, зарегистрированных в пятницу, число случаев заболевания в Индии подскочило до 1 87 62 976, что является самым высоким показателем с начала пандемии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Дыхательные упражнения в помощь пациентам с Covid-положительным диагнозом с легкими симптомами

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Создайте свой иммунитет для борьбы с Covid: смузи из свеклы

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Герои дня Covid из Нойды: сестры Сингхал проверяют ресурсы Covid-19 для пациентов

Диета Twinkie? Все сводится к калориям

Когда я говорю людям, что придерживаюсь высокоуглеводной диеты, они смотрят на меня очень скептически, как будто я только что сказал им, что высадка на Луну была подделкой.

С точки зрения чистой потери веса я не мог есть ничего, кроме завернутых в бекон кусочков сливочного масла с покрытыми шоколадом Froot Loops, и до тех пор, пока я поддерживал дефицит калорий, я терял вес. Эта концепция подтверждалась снова и снова, совсем недавно Twinkie Guy.

Twinkie Guy — также известный как Марк Хауб, профессор питания человека в Университете штата Канзас — гений, который сбросил 27 фунтов за 10 недель, питаясь почти исключительно Twinkies, Doritos, Oreos и другими лакомствами, следя за тем, чтобы он потреблял меньше калорий чем он сгорел.

Остановить прессы.

Многие удивляются тому, что можно похудеть, употребляя нездоровую пищу, поэтому история Хауба попала в заголовки международных газет. Эта атмосфера таинственности частично связана с диетическими «гуру», которые утверждают, что потеря веса включает в себя нечто иное, чем потребление калорий по сравнению с расходом калорий.

Но это не так. Первый закон термодинамики (FLoT) доказывает, что дефицит калорий — это все, что имеет значение для похудения. FLoT — это выражение сохранения энергии, утверждающее, что ее нельзя ни создать, ни уничтожить.Калория — это всего лишь единица энергии.

Обратите внимание, что FLoT — это не гипотеза и не теория, а физический закон, такой как гравитация. Это не может быть оспорено больше, чем тот факт, что если вы выпрыгнете из самолета без парашюта, гравитация не будет вашим другом.

Итак, потеря веса — это простая математика — почему это важная новость? По словам доктора Йони Фридхофф, специалиста по ожирению из Бариатрического медицинского института в Оттаве, Канада, диета Хауба попала в заголовки газет во всем мире, «потому что она доводит до сознания один невероятно прискорбный факт — мир не понимает калорий.

Я думаю, что Фридхофф имеет более высокое мнение о человечестве, чем я, потому что я не ожидаю, что средний человек понимает калории, поэтому я не был удивлен изумлением по поводу результатов Хауба. Мы живем в мире, где миллионы людей тратят миллиарды долларов на «чудесные» средства для похудения. Многие люди также считают, что инопланетяне несут ответственность за круги на полях и что Nickelback — потрясающая группа. По сравнению с этим верить в то, что калории не имеют значения, почти нормально.

Хауб не первый, кто проводит подобный эксперимент.Клинические исследования по снижению веса доказали то же самое.

Исследователи из Лаборатории человеческого поведения и метаболизма Рокфеллеровского университета в Нью-Йорке провели тщательно контролируемое исследование, в ходе которого 16 человек сидели на диетах с достаточным количеством калорий, достаточным для поддержания их текущего веса, но с различным соотношением жиров, белков и углеводов. Через 33 дня те, кто был назначен на безжировую диету, все еще имели свой вес до исследования. Так было с теми, кто получал 70% своих калорий из жира.Процентное содержание углеводов и белков также не имело значения. Результаты были опубликованы в 1992 году в Американском журнале клинического питания.

Что меня поражает в эксперименте Хауба, так это не то, что можно было похудеть на диете, основанной на нездоровой пище, а то, что у него хватило силы воли поддерживать значительный дефицит калорий, питаясь таким сладким и жирным мусором в течение 10 недель. Такая «еда» мало утоляет аппетит. Он, должно быть, чувствовал, что все время голодал.

Как я уже говорил, я на диете с высоким содержанием углеводов, но я ем необработанные углеводы, а не Oreos и Twinkies.Я ем много цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, потому что клетчатка насыщает и обеспечивает большой объем пищи при небольшом количестве калорий, заставляя меня чувствовать себя сытым.

Чтобы прояснить этот момент: целый фунт свежего шпината содержит такое же количество калорий, как одно печенье Oreo. Как вы думаете, что больше утоляет аппетит (не говоря уже о том, что оно более полезно для здоровья)?

Еще одна причина, по которой я люблю необработанные углеводы, заключается в том, что я много занимаюсь физическими упражнениями. Когда дело доходит до бега, езды на велосипеде и поднятия тяжестей, эти углеводы — мое личное ракетное топливо.

Исследователи из Универсального колледжа обучения в Новой Зеландии поддерживают меня в этом. Они сравнили выносливых спортсменов на диетах с высоким и низким содержанием углеводов и обнаружили, что у последних «производительность была значительно снижена», согласно статье 2006 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений.

Не поймите меня неправильно — белок важен для наращивания мышечной массы и контроля аппетита, и я действительно люблю мясо, но мне не нужно каждый день съедать стейк размером с мою голову, чтобы увеличить грудные мышцы или даже просто чувствовать себя сытым.

По поводу утоления аппетита я проконсультировалась с Рэйлин Реймер, дипломированным диетологом и доцентом кафедры питания и обмена веществ в Университете Калгари. «Белок имеет самый высокий фактор сытости из трех макронутриентов, углеводы занимают второе место, а жир практически не насыщает», — сказала она.

Жир имеет и другие недостатки. Мы генетически запрограммированы жаждать его, что было полезной чертой во времена пещерных людей, потому что для охоты на шерстистого мамонта требовалось очень много усилий.Сравните это с сегодняшним днем, когда мы жалуемся, если закрыто окно проезда.

«Существует связь между потреблением жиров и путями вознаграждения в мозге», — говорит Реймер. «Эти химические вещества сигнализируют об удовольствии, когда потребляется жир, и заставляют нас есть больше».

Жиры также обладают более высокой калорийностью — один грамм содержит девять калорий по сравнению с четырьмя граммами белков или углеводов.

Все сводится к тому, что человек может выдержать. Некоторые восхваляют диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, потому что она заставляет их чувствовать себя сытыми даже при ограничении калорий.Другим, как и мне, нужны необработанные углеводы, чтобы подпитывать нашу, казалось бы, мазохистскую потребность в тренировках. Одна диета не подходит всем.

Городской миф гласит, что в Twinkies содержится так много консервантов, что они станут единственной едой, пережившей апокалипсис. Хотя это неправда, я готов поспорить, что если все, что вы когда-либо будете есть, это Twinkies, ваш личный срок годности сократится.

Фелл — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Калгари, Канада.

[email protected]ife.com

10 причин, по которым ваш ребенок не ест во время еды (и что делать!)

Причины, по которым ребенок в возрасте от 2 до 5 лет отказывается от еды, могут вас удивить. Хорошая новость в том, что несколько простых настроек могут изменить все!

Если вы хотите узнать больше об этой теме в наглядной форме, ознакомьтесь с моими историями в Интернете о 5+ причинах, по которым ваш ребенок отказывается есть, и о том, что делать!

Как ни печально, отказ от еды — это 100% нормальное явление

Нет ничего более разочаровывающего и разочаровывающего, чем тратить время на приготовление, приготовление и подачу еды только для того, чтобы ваш ребенок отказывался от еды.

Имея троих детей и зная важность питания для роста и развития (в конце концов, я детский диетолог), я знаю, насколько это может быть тяжело.

Как бы мы ни хотели контролировать потребление пищи нашим ребенком на микроуровне, это приводит к серьезной борьбе за власть, нервным срывам во время еды и стрессу для всех.

Вот в чем дело:

Привычки питания детей случайны, непредсказуемы и распространены по всей карте. Вот почему так важно не ходить за едой по расписанию, а сосредоточиться на том, что вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ контролировать.Прежде чем углубиться в 10 распространенных причин, по которым ребенок отказывается от еды, давайте рассмотрим разделение ответственности при кормлении.

Разделение ответственности в кормлении (сДОР)

Я большой поклонник разделения ответственности в кормлении (sDOR).

Эта философия исходит от Эллин Саттер, эксперта по детскому питанию и автора. Ее стратегия была тщательно исследована и снова и снова доказывалась, что она творит чудеса с семьями и детьми.

В sDOR проводится различие между обязанностями родителя/опекуна по кормлению и обязанностями ребенка:

Родители/опекуны отвечают за:

  • Что подают
  • Когда подают
  • Где подают

Дети отвечают за:

  • Едят ли они
  • Сколько они едят

Как бы просто это ни звучало, эта философия изменит ваше время приема пищи.Я обещаю!

99% проблем с привередливостью в еде связаны с несоблюдением sDOR. И с добрыми намерениями благонамеренные родители идут на прием пищи по расписанию и считают, что их работа — «заставить ребенка поесть».

Повторяйте за мной: «Это НЕ моя работа — заставлять моего ребенка есть».

Сара Реммер, RD

Когда мы начинаем чувствовать разочарование и поражение перед лицом привередливой еды, мы часто можем прибегнуть к таким приемам, как:

  • Подкуп : «если ты съешь еще три кусочка брокколи, ты можешь съесть десерт»
  • Пристыжение: «твой брат всегда ест овощи, так почему ты не можешь?!»
  • Наказание: «тебе сегодня не показывать телевизор, потому что ты не съел весь свой ужин»
  • Принуждение: «ты не можешь встать из-за стола, пока не съешь еще два кусочка»
  • Отвлечение: «вы можете смотреть свою любимую передачу во время ужина»

Это может быть краткосрочным решением, но в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на еде и питании наших детей.Хотя такая тактика чрезвычайно заманчива, особенно если вы стали свидетелями того, как ваш малыш наконец-то съел приличную порцию еды в результате, глядя сквозь вашу «кратковременную линзу кормления» («Я просто хочу, чтобы он съел свою еду». !») на самом деле настраивает вашего ребенка на неудачу позже.

Со временем дети перестают доверять собственным физическим сигналам голода и становятся менее интуитивными, больше полагаясь на внешние сигналы, чтобы сказать им, что им есть, а привередливые привычки в еде ухудшаются.

Как настроить детей на успех в еде

Чем большее давление они испытывают, тем меньше вероятность того, что они будут есть и наслаждаться едой.

Это противоположно тому, чего мы хотим как родители.

Мы хотим развивать естественную способность нашего ребенка к интуитивному питанию. Мы хотим, чтобы наши дети доверяли своему телу и научились саморегуляции. Мы хотим, чтобы у наших детей были здоровые долгосрочные отношения с едой.

Как понять, почему ребенок отказывается от еды

Чтобы дать вам некоторое представление о том, почему ваш ребенок может отказываться от еды, ниже я перечислил 10 наиболее распространенных причин, по которым ребенок отказывается от еды (и некоторые возможные решения).

Как я уже упоминал ранее, модели питания детей разнообразны, и существует множество факторов, влияющих на то, едят ли они и сколько.

Пока вы:

  • следовать sDOR
  • сосредоточиться на своих родительских обязанностях (что, когда и где)
  • сделать время приема пищи как можно более позитивным и приятным, и
  • сосредоточиться на собственной еде

вы делаете свою работу как родитель/опекун ребенка!

10 распространенных причин, по которым ребенок отказывается есть во время еды

  1. Они чувствуют давление
  2. Они чувствуют, что им нечего сказать
  3. Им скучно
  4. Они просто не хотят есть
  5. Они отвлекаются
  6. Порции слишком большие
  7. Они плохо себя чувствуют
  8. 9 Слишком много молока (или сока)
  9. Слишком много закусок
  10. Они слишком устали

1.Они чувствуют давление

Если ребенок чувствует необходимость есть или чувствует, что вы, как родитель, беспокоитесь во время приема пищи, он, скорее всего, отступит и не будет есть.

Малыши и маленькие дети чувствуют давление, даже если оно не такое прямое, как «ешь горох!» Если вы слишком сосредотачиваетесь на том, что и сколько они едят во время еды, вместо того, чтобы позволить им просто быть еще одним едоком за столом (в то время как вы сосредотачиваетесь на своей собственной еде), они станут беспокойными и, вероятно, будут сопротивляться еде.

Возможно, вы:

  • подталкивать еду ближе к ним
  • наблюдать за каждым их движением
  • парить над ними
  • постоянно брать несъеденную еду с их подноса и заменять ее новой едой
  • говорить о том, что они не едят
  • пытаться кормить их с ложки

это все формы непрямого давления.

Как исправить:

Позвольте вашему малышу есть самостоятельно и есть в своем собственном темпе во время еды, обеспечивайте разнообразную пищу в управляемых количествах и позвольте ему самому решать, есть ли и сколько он ест. Старайтесь изо всех сил не нависать над ребенком. Я знаю, трудно не делать этого, когда они почти не прикасаются к еде. Устройтесь поудобнее и поговорите со всей семьей, включая вашего ребенка.

Если вы можете думать о приеме пищи больше как о «времени семейных уз», а не о «времени, когда мой ребенок поест», ваш ребенок не будет чувствовать такого давления и будет более открыт для того, чтобы попробовать новые или ранее отвергнутые продукты.

2. Они чувствуют, что не имеют права голоса

Из исследований мы знаем, что дети едят лучше, когда они помогают с покупкой, приготовлением, приготовлением или подачей еды.

Вот почему так важно привлекать детей к приготовлению еды — даже если они смешивают ингредиенты или накрывают на стол, это может помочь. И хотя родители должны в конечном итоге отвечать за то, «что есть» при кормлении, дети могут чувствовать, что они не контролируют и не говорят о том, что им давать, если вы время от времени не привлекаете их к выбору продуктов.

Им может надоесть то, что вы им подаете, или, возможно, им не понравится, как их еда подается.

Как исправить:

Важно установить здоровые границы и поддерживать свою ответственность «что, когда и где», но также нормально позволять своим детям участвовать в этом процессе.

Привлеките их к покупкам, приготовлению пищи, планированию меню, готовке, подаче и уборке! Я никогда не думал, что скажу это, но теперь мои дети любят упаковывать свои обеды, используя герметичные наборы для завтрака Fenigo.Они также любят эти аксессуары для ланч-боксов с нулевыми отходами.

Да, вовлечение ваших детей может сделать процесс немного дольше и, возможно, немного более неприятным, но преимущества огромны, и оно того стоит.

Попробуйте подать еду в семейном стиле (что-то вроде разобранной еды!). Поместите все ингредиенты на стол, и пусть ваши дети сами приготовят еду. Это по-прежнему позволяет вам отвечать за то, что подают, но дает вашим детям чувство независимости и контроля. Эта стратегия очень хорошо работает с такими блюдами, как тако, парфе из йогурта, вечерами с макаронами, жареным картофелем, домашней пиццей, мисками Будды и овсяными морожеными.

3. Им скучно

Я, как и любой родитель, застреваю в «пищевых колеях», где снова и снова подаю одно и то же. Перевод: большая детская скука и возможный отказ от еды.

Вот пример: после рождения третьего ребенка я несколько месяцев чувствовала себя так, как будто нахожусь в режиме выживания (да и сейчас иногда!) и отправляла сына в школу почти каждый день с одним и тем же перекусом: здоровой мюсли. батончик, сыр или йогурт и фрукт. Да, одно и то же снова и снова.Он начал приходить домой с несъеденной большей частью еды не один раз, а почти каждый день.

В моем бессонном состоянии я не осознавал, что он мог устать от своего перекуса, хотя раньше он его любил.

Как я это исправил:

Я спросил его, почему он не ест свою закуску, и он сказал: «Я не знаю, мне это просто больше не нравится». Затем я спросил его, не надоело ли ему это, и он ответил: «Да, мне это надоело».

Затем мы вместе придумали для него несколько новых и разных вариантов закусок, и я стараюсь чередовать три или четыре из них, чтобы ему не было скучно.Нам надоедает определенная еда, и нашим детям тоже. Обычно эту проблему легко преодолеть.

Сменить стиль подачи. Такая простая вещь, как изменение формы или текстуры пищи, может изменить жизнь ребенка. Если сырая цветная капуста, морковь или сельдерей слишком хрустят, приготовьте их на пару. Смешайте огуречные «монетки» с полосками, или попробуйте «картофель фри» вместо жареного сладкого картофеля, или суп из мускатной тыквы вместо запеченной мускатной тыквы! Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что им нравится больше всего.

4. Они просто не голодны

Теперь мы знаем, что аппетит малышей и детей может быть непредсказуемым и неустойчивым даже в самые лучшие времена. После двухлетнего возраста рост замедляется и стабилизируется, а это означает, что малыши уже не так голодны, как раньше.

У детей бывают «голодные дни» и «полные дни», и это может означать, что в один день ваш ребенок съедает больше всех за столом, а в другой день он вообще мало ест за своим ужином.

Пока вы сохраняете свои роли при кормлении и придерживаетесь границ времени приема пищи, ваш ребенок должен сам отвечать за то, ест ли он и сколько.Возможно, ваш ребенок просто физически не голоден, когда подается еда (по какой-либо причине), и это нормально.

Как исправить:

Попробуйте принять «Я просто не голоден» в качестве приемлемого ответа и напомните ребенку, что кухня будет закрыта после еды.

5. Они отвлекаются

Разрешение детям смотреть телевизор, смотреть iPad или играть с игрушками за столом — это способ отвлечься.

Когда ребенок смотрит шоу или играет в игру на iPad во время еды, он сосредотачивает большую часть своего внимания, если не ВСЁ, на экране.Не остается никакого внимания на то, чтобы съесть свою еду, не говоря уже о том, чтобы слушать свой животик. С экраном перед собой дети могут легко недоесть или переесть, потому что они просто не обращают внимания.

Маленьким детям достаточно трудно сосредоточиться на еде с минимальными отвлекающими факторами, не говоря уже о большом блестящем движущемся экране перед ними. То же самое касается игрушек и игр с братьями и сестрами за столом.

Как исправить:

Никаких игрушек за столом и еды перед телевизором (это касается и родителей — никаких телефонов за столом!).

Многие благонамеренные родители зависят от экранов или игрушек, чтобы отвлечь своего ребенка и заставить его съесть еще два или три кусочка, но это контрпродуктивно и может усугубить проблему (и создать надоедливую привычку, от которой трудно избавиться!). Экраны и другие отвлекающие факторы мешают способности ребенка к саморегуляции и настройке на свой аппетит.

6. Порции слишком большие

Некоторым детям отказывают в еде только потому, что порция, которую им подали, слишком велика и непосильна.

Это никогда не было проблемой для моего старшего сына, но определенно проблема для моей дочери. Раньше я давал ей столько же, сколько давал своему сыну (это была бездумная привычка, которую я приобрел), но потом, после многих отказов от еды, понял, что я подаю ей слишком много. Мы тратили еду впустую, и моя дочь была поражена порциями, которые я предлагал.

Как я это исправил:

Когда я урезал ей порции (более чем наполовину!), она снова начала есть, а иногда даже просила еще.

Я подал ей меньше всего, но все же убедился, что она получает хорошее сбалансированное питание. Я понял, что я тоже такой — если мне подают слишком большую порцию какой-либо еды, я сразу отключаюсь и не ем столько.

7. Они нервничают или боятся попробовать

Представьте, что вы впервые пробуете иностранную еду, не зная ее вкуса и ощущения во рту. Вы тоже можете быть предусмотрительны! У детей больше вкусовых рецепторов, чем у нас, поэтому все продукты имеют для них более насыщенный вкус.

Как исправить:

Попробуйте тестовую пластину! Попробуйте поставить тестовую тарелку рядом с настоящей тарелкой или миской вашего ребенка. Это зарезервировано для тех продуктов, которые незнакомы, страшны или «отвратительны». Детям не нужно есть или даже пробовать еду на этой тарелке, но они могут потрогать ее, понюхать, размять, сложить в стопку, лизнуть или даже попробовать и вежливо выплюнуть. Это безопасный и увлекательный способ исследовать еду, не съедая ее. И это приближает детей на 1 шаг к тому, чтобы в конечном итоге принять их позже! Другой вариант — просто убедиться, что продукты лежат отдельно на тарелке.Некоторым детям не нравится, когда продукты соприкасаются друг с другом, поэтому использование разделенной тарелки тоже может сработать. Это мой любимый.

Признайте их храбрость . Родители часто хвалят своих детей за то, что они пробуют новые продукты или съедают их в определенных количествах. Несмотря на благие намерения, чрезмерная похвала за едой посылает неверный сигнал. Мы хотим, чтобы наши дети питались интуитивно и научились любить разнообразную пищу в удобное для них время.

Вместо того, чтобы хвалить, обратите внимание и подтвердите смелость вашего ребенка, когда он попробовал что-то новое, сказав что-то вроде: «Это было так смело с твоей стороны, что ты сегодня вечером попробовал брокколи!» Это повысит их уверенность в себе и повысит вероятность того, что ваш ребенок будет более предприимчив с другими продуктами.

Попробуйте «пробную тарелку» для незнакомых или ранее отвергнутых продуктов. Это часто работает как шарм!

Сара Реммер, RD

8. Слишком много молока (или сока)

Употребление молока между приемами пищи может иметь эффект насыщения. Молоко содержит жир, а также белок, два питательных вещества, которые дают детям ощущение сытости. Слишком много молока может вытеснить и другие важные питательные вещества, заполняя драгоценное пространство в животе, в котором должно быть место для различных продуктов.

Чрезмерное употребление молока и сока также может негативно сказаться на здоровье зубов.

Как исправить:

Малышам и детям следует давать не более 500 мл (две чашки) молока в день. Попробуйте предлагать полстакана при каждом приеме пищи (или сразу после него), что оставляет место для еще полстакана перед сном, если это является частью вашего распорядка дня. Вода должна быть единственной жидкостью, предлагаемой между приемами пищи для гидратации.

Сок

содержит лишние калории и сахар, которые не нужны детям — он наполняет их малой питательной ценностью. Знаете ли вы, что коробка сока объемом 250 мл (1 чашка) содержит шесть чайных ложек сахара?

Если ваши дети пьют сок, ограничьте его до 125 мл (1/2 стакана) в день и разбавьте его водой (и предлагайте во время еды).

9. Слишком много закусок

Дети, которые часто «пасутся» между приемами пищи или перекусывают случайным образом в течение дня, могут подойти к столу, чувствуя себя слишком сытыми, чтобы съесть свою еду.

Вот почему так важно установить порядок во время перекуса.

Как исправить:

Должно быть специально отведенное время для перекуса, когда предлагается один или два продукта по выбору родителей (например, йогурт и фрукты или сыр и крекеры), а не случайный бесплатный перекус между приемами пищи.

Малышам и детям младшего возраста необходимо дать возможность сформировать аппетит к еде, иначе они не будут много есть и им будет труднее научиться саморегуляции. Это не только нарушает прием пищи в семье, но также может повлиять на потребление пищи ребенком и общее отношение к еде с течением времени.

10. Существует реальная медицинская причина, влияющая на способность вашего ребенка есть

Возможно, существует реальная физическая или медицинская проблема, влияющая на способность вашего ребенка есть.Вот 4 законных причины привередливости в еде:

Есть неудобно

Прием пищи может на самом деле причинить вред вашему ребенку, если это связано с медицинскими проблемами. Это может быть вызвано пищевой аллергией, рефлюксом, эозинофильным эзофагитом (болезненными эрозиями в пищеводе) или сильным запором. Другими состояниями, не связанными с пищей, которые влияют на удобство приема пищи, являются нарушения дыхания или движения мышц (врожденные пороки сердца, тяжелая форма астмы или мышечная дистрофия).

Еда кажется странной

Дети с проблемами сенсорной интеграции могут быть более чувствительными к вкусам, текстурам, запахам и даже виду пищи (они просто чувствуют себя более интенсивно!).Иногда они просто не чувствуют пищу во рту (вот тут-то и может начаться скопление пищи) или им комфортно есть только продукты с однородной текстурой (только хрустящие или только гладкие).

Есть слишком тяжело

Когда орально-моторный контроль и функция нарушены, например, при расщелине неба или пороках развития пищеварительных или ротовых мышц (трахеи или пищевода, языка), прием пищи может быть очень тяжелым и болезненным. Не говоря уже о серьезных проблемах с зубами, увеличенных аденоидах и миндалинах.Ой! В некоторых из этих случаев стоит обратиться за профессиональной помощью к квалифицированному логопеду, особенно если ваш ребенок не может жевать или комфортно глотать твердую пищу примерно к 15 месяцам.

Есть страшно

Дети, получившие травму во время еды, даже не привередливые в еде, могут отказываться от еды (особенно от конкретного пищевого виновника). Подумайте об удушье или, может быть, о случае, когда ребенка заставляли есть. Или, может быть, они заболели (вырвало), потом почувствовали сильную тошноту или вдохнули (аспирировали) пищу.Все эти переживания могут сделать еду «страшной».

Как исправить:

Если вы считаете, что дело может быть в этом, важно проконсультироваться с врачом вашего ребенка и запросить направление к квалифицированному логопеду, трудотерапевту и/или зарегистрированному педиатру-диетологу, который специализируется на вопросах кормления.

Знаете ли вы, что мы предлагаем индивидуальные консультации по питанию для детей и семей? Если вы хотите узнать об этом больше, посетите Центр семейного питания .

Мужчина в течение 30 дней не ел ничего, кроме нездоровой пищи, и похудел — Delish.com

Если вы уже боитесь постпраздничной диеты (новый год, новый вы), то вам стоит взять пример с этого парня, который похудел на 11 фунтов, питаясь только нездоровой пищей в течение 30 дней. Я имею в виду, серьезно — этот чувак — наш новый герой.

Нездоровая пища имеет довольно плохую репутацию в мире продуктов питания, и каждый день люди отказываются от Oreos и чипсов в пользу капусты и зеленых соков. Но давайте будем честными, это звучит чертовски скучно, поэтому писатель Джефф Уилзер применил несколько противоположный подход к очищению: он отказался от зелени и ел только нездоровую пищу в течение одного месяца.Но это не было бесплатным для всех; он действительно ограничил потребление калорий до умеренного количества (около 2000, хотя он выделил себе еженедельный «день обмана») и придерживался официального размера порции, указанного на упаковке.

Он ел M&Ms, кукурузные орешки, Chex Mix, пончики, шоколадные кексы Little Debbie и все, из чего состоят ваши мечты о низкопробной еде, но, как вы можете себе представить, порция нездоровой пищи на самом деле не поможет вам так далеко . Я имею в виду, что не существует вселенной, в которой три Oreos и 25 Cheez-It на самом деле насытили бы меня и составили бы еду, и хотя Уилзер признает, что никогда не был голоден, он также никогда не был по-настоящему сыт.

Так что, естественно, к 30 дню можно подумать, что он жаждет чего-то более существенного. Бургер. Сочный стейк. Может быть, даже немного капусты? Но нет. Уилзер просто жаждал больше нездоровой пищи. Оказывается, переработанные пищевые конгломераты серьезно знают кое-что о том, как удержать клиентов на крючке.

Но давайте перейдем к тому, что вас действительно волнует: к его весу. Уилзер потерял одиннадцать фунтов на своей диете из нездоровой пищи, которая, как утверждал его врач, на самом деле была на 90 744 слишком большой потерей веса.«Никто не должен терять так много веса так быстро», — сказал его врач. ВОЗ. Он только что наткнулся на святой Грааль диет?

Масштаб был не единственным изменением. Его уровень «плохого» холестерина снизился, уровень «хорошего» холестерина повысился, и он потерял два процента жира, что в основном доказывает, что все сводится к калориям, точно так же, как мы видели в эксперименте с пиццей и Макдональдсом. Речь идет об умеренности, и даже если вы едите легальную хрень, если вы едите меньше, чем сжигаете, вы все равно похудеете.

Лично я, когда наступит январь, я буду девушкой, говорящей своим друзьям: «Извините, я не могу пойти с вами в Juice Press, я на диете, состоящей исключительно из поп-пирожных».

Подпишитесь на Delish в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.