Как нужно питаться беременной чтобы не поправиться: 7 хитростей, как не поправиться во время беременности

Содержание

7 хитростей, как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уж сильно бояться лишнего веса и того, что вы поправитесь во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией. А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рожают больших младенцев, и поэтому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родить маленького ребенка.

Видео дня

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. На самом деле, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет. А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замените вредные продукты вкусными

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика, Эти сорта богаты белком. Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковку и яблоки почистите и положите на тарелку, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как не крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания. Если уж терпеть совсем невмочь, чем страдать, лучше съесть немножко желанного и запретного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщины испытывает сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И тут вы, опасаясь навредить фигуре, начинаете ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтоб утолить аппетит, ешьте понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Чтоб спасти себя от переедания, возьмите за правило кушать только из одной и той же самой маленькой тарелки. Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошем и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что вы раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин.

По мнению диетологов, именно столько времени необходимо для того, чтоб мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес каждую неделю

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь каждую неделю, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем.

Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра. Он тоже выскажет свои пожелания по поводу набираемого вами веса.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю. Если вы «перебрали» вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не грозит варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго.

Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плаванье, аквааэробика, йога – все это поможет вам сохранить свою форму.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует два диаметрально противоположных мнения. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот уверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду, узвар. При этом следите за качеством воды.

Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности, высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять в пищу еду, богатую углеводами – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если вам совсем невмоготу и хочется наесться до отвалу разных гадостей – жирного, жареного, торт с масленым кремом – тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформировавшийся желудок, оседают в печени и негативно влияют на влияют на его здоровье.

Как не набрать вес во время беременности? – Семья и дети – Домашний

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..


Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.


Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

  1. Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

  2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

  3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

  4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

  5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

  6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

  7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

  8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

  9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Что можно есть во время беременности и что нельзя – советы по правильному питанию

Ребенок становится больше и давит на кишечник будущей мамы — так возникают запоры. Поэтому врачи советуют обильно пить негазированную воду и есть больше клетчатки, которая улучшает пищеварение. В частности с запорами помогут справиться овсяные или пшеничные отруби.

Еще одна распространенная проблема беременных женщин — это изжога. Избегайте жирной и острой пищи (это касается и беременных, которые не страдают от изжоги), ешьте часто, но понемногу, тщательно пережевывайте и не ложитесь спать сразу после еды.

Йод обеспечивает работу щитовидной железы и нормальное развитие мозга малыша5. Самый простой источник — йодированная соль. Кроме того, много йода содержится в морепродуктах.

Диета в третьем триместре

Во время третьего триместра беременная женщина набирает около шести килограмм, таким образом к концу беременности вес в среднем увеличивается на 12 кг.

По сравнению с предыдущим триместром питание не должно меняться кардинально, однако к прежнему рациону следует прибавить еще 200 ккал в день.

Ребенок растет и развивается, поэтому организму требуется больше витамина С и еще больше клетчатки.

Витамин С помогает организму усваивать железо, полученное из продуктов. Основной источник витамина С — фрукты. Апельсин или половинка грейпфрута на завтрак, пара киви на полдник, яблоки, груши, виноград, арбуз — и вы получили суточную дозу6.

С приближением родов стоит увеличить поступление в организм железа, витаминов и антиоксидантов, которые помогут вам прийти в форму после рождения ребенка.

Ниже таблица минералов, необходимых для правильного развития:

Минералы Где они содержатся
Фолиевая кислота Брокколи, шпинат, зеленый салат, авокадо, орехи, семечки
Кальций Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог), минеральная вода, богатая кальцием
Витамин D Жирная рыба (лосось, сардины, макрель)
Железо Мясо, рыба
Йод Яйца, рыба, ракообразные, молочные продукты, йодированная соль

Питание мамы во время беременности по-настоящему важный фактор, влияющий на здоровье малыша. Однако, в России 70–80% женщин страдают от нехватки витаминов вне зависимости от сезона года7. Восполнить недостаток витаминов и минералов в питании мамы помогут витаминно-минеральные комплексы.

Можно ли предотвратить аллергию у ребенка

Пока ученые не выяснили, как можно предотвратить пищевую аллергию у ребенка на этапе беременности. Если вы, например, не будете во время всей беременности есть арахис, это не значит, что у ребенка впоследствии не разовьется аллергия на арахис. Механизм ее развития до сих пор достаточно не изучен. Поэтому врачи не советуют беременным женщинам отказываться от какого-либо продукта из страха будущей аллергии, потому что так вы лишите себя важных питательных веществ.

Продукты, которые нельзя есть во время беременности

Не рекомендуется

Соя содержит фитоэстрогены, которые могут повлиять на гормональную систему матери и малыша. Поэтому на всякий случай врачи рекомендуют не злоупотреблять продуктами на базе сои.

Пить слишком много кофе и чая. Слишком большое количество чая мешает всасываться железу, поступающему в организм из других продуктов. Напитки из мелиссы, или имбиря, или шиповника не вызывают нареканий врачей, но при условии, что вы будете пить не больше двух-трех чашек в день.

Избегайте сырых продуктов, все блюда из мяса и яиц требуют термической обработки.

Источники:

  1. Nutrition Information Centre University of Stellenbosch. https://www.sun.ac.za/english/faculty/healthsciences/nicus/Documents/Files/Files/Fact_sheets/Pregnancy%20and%20Nutrition.pdf
  2. NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#folic-acid-before-and-during-pregnancy
  3. NHS. Toxoplasmosis. https://www.nhs.uk/conditions/toxoplasmosis/
  4. NHS. Vitamin D in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-d-in-pregnancy
  5. American Thyroid Association. Iodine Deficiency. https://www.thyroid.org/iodine-deficiency/
  6. NHS. Vitamin C in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy
  7. Коденцова В.М., Вржесинская О.А. Витамины в питании беременных и кормящих женщин. // Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2013. Т. 12. № 3. С. 38-50.

Как не набрать лишний вес при беременности. Топ 8 правил | Мотивация к стройности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

1) Не забывайте о завтраке
Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.
2) Составляйте меню
Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сосиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.
3) Избегайте общепита
К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры.

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама?  «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка.

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже.
Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться  «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фит-болу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины.

Всем стройности! Подписывайтесь и ставьте лайки, буду очень Вам признательна!

что есть, чтобы не набрать лишний вес

Вы в режиме ожидания. Если до этого вы легко поддавались всяческим гастрономическим соблазнами и не особо соблюдали правила здорового питания, — сейчас идеальное время, чтобы начать. Сейчас вы ответственны за здоровье одной (а может быть и не одной!), пока что совсем крошечной, но очень ценной жизни. Важно понимать, что еда самым прямым образом влияет на развитие будущего малыша. Правильное питание — это не сложно. Превратите это в ритуал любви к себе и маленькому. Закупайтесь органическими продуктами на рынке, ешьте сезонные ягоды и овощи, и изучайте здоровые рецепты. Есть за двоих, как нас учили, совсем не нужно, но насытить рацион такими элементами — желательно.

Instagram: @romeestrijd

Фолиевая кислота⠀

Скорее всего, вы уже принимаете ее в таблетированной форме (400 мкг в день) для предупреждения врожденных дефектов нервной трубки у ребенка. Включите также в рацион: листовые зеленые овощи, брюссельскую капусту, спаржу, орехи, цельнозерновые каши, бобовые и цитрусовые.

Instagram: @li__lena

Кальций

1000 мг кальция в день помогут строить костную систему ребенка. Сидеть на молочке совсем не обязательно! Альтернативными источниками кальция являются семена кунжута, миндаль, сардины, бобовые, все виды капусты и зелень.⠀

Железо

Теперь железа вам нужно сейчас больше, чем прежде. Налегайте на грецкие орехи, шпинат, говядину и субпродукты (печень, язык), печеную тыкву, свеклу. В сезон — арбузы и яблоки.

Instagram: @collagevintage

Белок

Белок — это «стройматериал». Ешьте яйца, мясо домашней птицы, белую рыбу, чечевицу и фасоль.

Если вы за время беременности вы набрали чуть больше 10 кг, знайте, что это норма. Здоровый набор за период беременности у женщин с нормальной массой тела — от 11.3 до 15.8 кг.


Диета во время беременности. Как питаться, чтобы не набрать лишний вес?

Безусловно, беременность — самая прекрасная и волшебная пора для многих женщин. Но почти всегда ей сопутствует и появление лишних килограммов. Если раньше принято было считать, что будущая мамочка обязана питаться «за двоих», то сегодня медики придерживаются противоположного мнения.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

С одной стороны, с момента зачатия питаться необходимо так, чтобы в нужный момент в организме матери был наготове соответствующий материал для полноценного развития плода.

С другой же стороны, изначально избыточный вес мамочки и чрезмерный прирост веса во время беременности несут в себе множество рисков: развитие позднего токсикоза, повышение артериального давления, отеки, появление белка в моче, нарушение работы многих органов, возникновения гипоксии у плода, более тяжелое протекание родовой деятельности и др.

Как же нужно питаться во время беременности, чтобы избежать лишних кг?

Во-первых, вспомним, что является наилучшим «строительным материалом» для клеток и тканей человеческого организма? Правильно! Белок! Поэтому он и должен стать основой вашего «беременного» рациона. Потребляйте до 120 г белковой пищи (курицы, морской рыбы на пару, постного мяса, молочных продуктов) в день, и вы сохраните свою форму!

Во-вторых, 300-400 г углеводов в день обеспечат 50-60% суточного энергопотребления вашего организма. Не забывайт об этом, но также четко обозначьте, что в вашем рационе почетное место занимать должны именно сложные углеводы — к примеру, коричневый и красный рис, гречка, овес, перловка и бобовые.

Во-третьих, из рациона следует полностью или практически полностью исключить свежий хлеб, торты, шоколад, сгущенное молоко и сахар — эти продукты заменяют соками и фруктами.

Кроме того, важную роль для беременной играет режим питания и распределение пищи в течение дня. Оптимальным является 5-разовое питание, с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами, интервалы между едой — 3-3,5 часа. Кстати, такое дробное питание поможет справиться и с тошнотой.

Не забывайте и про разнообразие рациона! Чем больше видов продуктов вы будете употреблять, тем больше вероятность, что вы получите все необходимые вещества для здоровья и развития малыша. Старайтесь исключить из питания острые блюда и продукты, содержащие консерванты и красители.

Белковая диета для беременных

Первый триместр:

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами + 10-15 г сливочного масла, кусочек хлеба с паровой котлетой из куриного филе, отвар шиповника.

2-й завтрак: яблоко, творог (100 г), можно добавить 1 ст. ложку сметаны.

Обед: куриный суп, овощи тешенные (150-200 г), рыба запеченная (1 кусок), цельнозерновая булочка.

Полдник: йогурт питьевой, груша.

Ужин: омлет с овощами («Мексиканская смесь»), цельнозерновая булочка.

На ночь: стакан 1% кефира.

Второй триместр:

Завтрак: цельнозерновой хлеб со сливочным маслом (1 кусок), вареное яйцо, отвар шиповника.

2-й завтрак: ряженка, банан.

Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты, плов с курицей, салат из тертой моркови со сметаной, кусок цельнозернового хлеба.

Полдник: горсть миндаля, 10 шт. Чернослива.

Ужин: овощной салат (зелень, огурцы, помидоры), творожная запеканка.

На ночь: стакан нежирного кефира.

Третий триместр:

Завтрак: рисовая каша с изюмом (на молоке), бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла, морс.

2-й завтрак: сырники со сметаной, яблоко.

Обед: щи из свежей капусты, рыба (запеченная с овощами), винегрет.

Полдник: йогурт питьевой, зерновая булочка, груша.

Ужин: салат из свежей зелени с огурцом, индейка тушеная с гречкой.

На ночь: кефир (1 стакан).

Если у вас возникают какие-либо сложности с составлением правильного рациона на период беременности, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

В статье использованы материалы сайта mama.passion.ru.

Как не поправиться во время беременности?

Беременность — важный и ответственный этап в жизни женщин. У всех он проходит в соответствии с индивидуальными особенностями развития организма, но практически каждая женщина переживает по поводу того, как не поправиться во время беременности.

Прежде всего надо настроить себя, что увеличения массы тела при беременности избежать не удастся. Нормой считается набор веса от 10 до 15 кг. Они распределяются таким образом: 3-4 кг — это масса плода, 600-700 г — это вес плаценты, приблизительно 800 г – воды, 900-1000 г — это увеличившаяся матка, 2,5 кг — увеличившийся объем крови, 2-3 кг — жировые отложения. Как раз последние необходимы в качестве подушки безопасности на случай голода и для развития малыша, особенно, в последующий после родов период грудного вскармливая.

Набору веса способствует вера в стереотип, что «теперь я должна питаться за двоих». Сразу же отбросьте эту идею. Вы быстро придете в форму после родов, если как раз в период вынашивания малыша будете питаться правильно. К тому же, не только сбалансированное питание, а в целом правильный образ жизни в этот период, помогут сохранить форму.

Самое главное — правильно составить ваш рацион в первом триместре беременности. Ведь именно в нем закладываются все органы малыша, и ваш собственный организм нуждается в правильном количество белков и витаминов.

Запомните, что в первые шесть месяцев беременности лишние калории вам не нужны. Они понадобятся лишь в третьем триместре, в количестве двухсот, а это, к примеру — 1 банан, или 100 г кураги, или 50 г орехов, либо 2 тоста с маслом, или 1 небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Очень важно при беременности не избегать физической активности, но все зависит от того, как она протекает, и по всем спорным моментам лучше консультироваться с вашим врачом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно сочетать овощи и фрукты?

Если ваш вес увеличивается больше чем на 400 гр в неделю, обследуйтесь на предмет того, не образовались ли у вас внутренние или внешние отеки. Это может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца.

Таким образом, секрет того, как не поправиться во время беременности, заключается в двух главных правилах — следить за рационом питания и соблюдать правильные физические нагрузки.

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетам и не голодайте, вы можете лишить ребенка необходимой энергии. Желательно свести к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов — фастфуда и кондитерских изделий, сладких газированных напитков, конфет, колбас, сосисок. Чтобы избежать набора лишнего веса, обязательно введите в рацион тушеное или вареное мясо курицы, индейки и кролика, они богаты белком. Не забывайте о рыбе, в ней много кальция и фосфора, а также налегайте на молоко, сыр и творог. Замените белый хлеб черным или хлебом грубого помола, вместо тортов и конфет ешьте сухофрукты и свежие фрукты.

Также введите в ежедневный рацион каши, они важный источник витаминов и клетчатки и очень благотворно влияют на работу кишечника.

Беременным хочется кушать практически каждый час. Если вам сложно выдержать перерывы между приемами пищи, ешьте часто, но маленькими порциями. Чтобы контролировать объем съеденного, заведите тарелку из расчета порции на 200 гр и ешьте только из нее. Хорошо справиться с сильным голодом и перехитрить организм способны разбавленные фреши, морсы, травяные и зеленые чаи, узвар. Однако не забывайте, что объем жидкости также должен быть под контролем. Помните правило, что в среднем, во время беременности женщина может набрать 4 кг к 20-й неделе, а на протяжении остального срока набирать по 0,5 кг каждую неделю.

Не набрать лишний вес вам помогут сбалансированные нагрузки для поддержания физической формы. Для беременных идеальные варианты — пешие прогулки, плавание, специальная йога и гимнастика для беременных. Правда, избегайте упражнений на пресс. Наверстаете все, когда родите здорового и крепкого малыша.

Главное — всегда прислушивайтесь к ощущениям своего собственного организма, ведь каждая женщина уникальна и неповторима, а, соответственно, и сама беременность будет протекать по-разному!

Источник: ХОЧУ

Слишком большая прибавка в весе во время беременности

Только 32 процента женщин набирают вес в пределах рекомендуемого для беременности диапазона, а 48 процентов набирают больше, чем рекомендуется. Но если вы набираете больше, чем рекомендуется во время беременности, вы подвергаетесь повышенному риску осложнений и проблем, в том числе:

Ниже врачи и диетологи предлагают важные и достижимые советы по здоровому набору веса во время беременности.

Беременность начинайте со здорового веса, если это возможно

Более половины американских женщин во время беременности имеют избыточный вес или страдают ожирением, что подвергает их риску осложнений.Потеря даже небольшого веса до беременности может снизить риски и улучшить ваше здоровье.

«Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема витаминов для беременных, — это начать беременность со здоровым весом», — говорит акушер-гинеколог Лорен Хайман.

Если вы находитесь на стадии «думая об этом» или пытаетесь зачать ребенка, подумайте о том, чтобы записаться на предварительный прием. Ваш лечащий врач может помочь вам определить ваш текущий индекс массы тела (ИМТ) и, при необходимости, предложить способы похудеть.

Питайтесь сбалансированно и часто дозаправляйтесь

Вам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. В первом триместре вам не нужны лишние калории. (Если у вас недостаточный или избыточный вес, эти цифры будут отличаться в зависимости от вашей цели по увеличению веса.)

Это не так уж и много, поэтому выбирайте продукты, которые богаты питательными веществами и помогают вам чувствовать себя сытым. Подумайте о сотрудничестве с зарегистрированным диетологом, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в макронутриентах и ​​достичь цели по здоровому набору веса.

Сосредоточьтесь на небольших, частых приемах пищи, богатых белком, питательными жирами и сложными углеводами. Это может помочь узнать больше о планировании питания во время беременности.

Тогда выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. «Полезный перекус каждые три часа поможет вам не переусердствовать во время еды», — советует диетолог Фрэнсис Ларджмен-Рот. Вы не только обеспечите своего ребенка хорошим питанием, но и уровень сахара в крови будет оставаться на одном уровне в течение дня, поэтому вы с меньшей вероятностью будете голодать во время обеда.

Выбирайте блюда и закуски, содержащие белок, клетчатку и небольшое количество полезных жиров. Примеры включают:

  • Яблоко с двумя столовыми ложками орехового масла
  • Английский кекс с проросшими зернами, яичницей-болтуньей и обжаренным шпинатом или английский кекс с пророщенными зернами, покрытый одним или двумя глазуньями и ломтиками авокадо
  • Богатая белком паста с качественным говяжьим фаршем и томатным соусом (добавьте обжаренные нарезанные грибы, лук и чеснок, чтобы улучшить вкус и питательный профиль соуса.)
  • Греческий йогурт с ягодами (черника, малина, клубника, ежевика) и измельченными грецкими орехами, семенами чиа и/или молотым льняным семенем, посыпанным сверху

Фрукты с большим содержанием клетчатки и воды, такие как грейпфруты, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы, также могут помочь вам чувствовать себя сытым и предотвратить запоры. В течение дня выбирайте фрукты разных цветов и видов. Включите в свой рацион много насыщенных пигментом ягод, которые обеспечивают более низкую гликемическую нагрузку, являются хорошим источником клетчатки и богаты фитонутриентами.

Выпейте (то есть воду)

Во время беременности важно избегать обезвоживания, а употребление достаточного количества воды дает дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя сытым между приемами пищи и перекусами.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам ежедневно выпивать от 8 до 12 чашек (от 64 до 96 унций) воды. Некоторые диетологи предлагают добавлять больше на каждый час легкой активности. Ларджмен-Рот рекомендует ежедневно выпивать три литра воды, или 101 унцию жидкости.

Другие эксперты советуют следить за цветом мочи: если она темно-желтая или мутная, вашему организму требуется больше жидкости. Пейте по глотку в течение дня, чтобы цвет мочи был бледно-желтым или прозрачным — признак надлежащего увлажнения.

Питьевая вода также облегчает запоры, один из менее приятных побочных эффектов выращивания человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы выжмете все возможные питательные вещества из пищи. Получение достаточного количества жидкости поможет поддерживать движение, а также предотвратит неприятное вздутие живота.

Ларджман-Рот увеличивает потребление воды, постоянно имея при себе красивый стакан или бутылку с водой и охлаждая кувшины с водой с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать ее более привлекательной. «Вы пьете больше, когда вода приятная на вкус», — говорит она.

Если вы чувствуете, что ваш организм может использовать дополнительные электролиты (вы чувствуете себя вялым, у вас туман в голове или признаки обезвоживания) или вы знаете, что в вашем рационе мало различных минералов, рассмотрите возможность приготовления минерального безалкогольного коктейля. включая фильтрованную воду, свежевыжатый апельсиновый сок и щепотку богатой минералами соли.

Или попробуйте этот рецепт:

  • 1 стакан кокосовой воды
  • Порошок бисглицината магния (необязательно, но помогает заменить низкое содержание магния)
  • 1/4 ч.л. соль морская или другого качества, богатая минералами соль
  • 1/4 стакана чистого/свежевыжатого апельсинового сока или 1/2 свежевыжатого лимона

Сделайте ваши желания конструктивными

Никто не ожидает, что вы полностью откажетесь от картофеля фри и мороженого во время беременности. В конце концов, тяга к еде приходит с территорией.

Суть в том, чтобы удовлетворять свои потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые необходимы вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

«Я использую небольшой трюк, чтобы сочетать что-то полезное с одним из моих менее здоровых пристрастий», — говорит Ларджман-Рот. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с очень вкусной мюсли сверху. Вы получаете клетчатку, необходимую для предотвращения запоров, плюс сладкий хруст, которого вы жаждете».

Когда Ларджмен-Рот была беременна и жаждала соленого удовольствия от чипсов с сальсой, она поджарила тортилью, а сверху положила жареное яйцо и горсть тертого сыра, сальсы и нарезанного кубиками авокадо.

«В нем больше калорий, чем в чипсах, — говорит Ларджман-Рот, — но в нем намного больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яиц поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

Конечно, иногда так хочется съесть пончик. И это нормально. Хайман, акушер-гинеколог из Калифорнии, говорит своим пациентам, что они не должны лишать себя любимого лакомства. Однако вместо того, чтобы сделать это ежедневной привычкой, она советует наслаждаться этим раз в неделю.

Выбирайте сложные углеводы

Углеводы могут быть лучшим другом беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой по утрам.Но простые углеводы, такие как белый хлеб, рис, выпечка, многие хлопья для завтрака и макароны, повышают уровень сахара в крови, не давая вам питательных веществ, которые содержатся в цельнозерновых продуктах.

Лучше употреблять сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи, коричневый рис, лебеда, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только обеспечат вас и вашего ребенка большим количеством питательных веществ, но и помогут вам дольше чувствовать себя сытым и быстрее вы с меньшей вероятностью поддадитесь нездоровой тяге позже в тот же день.

Начать простую ходьбу

Одна из самых ценных вещей, которые может делать беременная женщина, — это ходить, говорит Джин Конри, бывший президент Американского колледжа акушеров и гинекологов. Будущим мамам, которые только начинают заниматься спортом, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Она заставляет своих пациентов ходить по 10 минут в день и следит за тем, когда они это делают. Каждые 30 дней она прибавляет им еще 10 минут, так что к концу первого триместра они будут ходить по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

Бостонский акушер-гинеколог Лаура Райли, главный врач отдела родовспоможения Массачусетской больницы общего профиля, предлагает своим пациентам покупать шагомеры и делать по 10 000 шагов в день. Это может показаться пугающим, но помните, что шаги, сделанные во время выполнения поручений и прогулок по офису, все равно учитываются.

«Это важно не только для контроля над увеличением веса, — говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей к концу беременности, если вы будете вести активный образ жизни».

Если вы уже движетесь, не останавливайтесь

Если ваша программа тренировок не включает соревнования по кикбоксингу или другие опасные занятия для будущих мам, нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать их во время беременности.

За исключением контактных видов спорта, Райли советует своим пациентам «заниматься тем, чем они обычно занимаются — бегом, ходьбой, аэробикой и так далее. Есть очень немного вещей, которые нельзя делать во время беременности».

Возможно, вам придется изменить свои движения по мере роста вашего обхвата и изменения центра тяжести, но в остальном, говорит Райли, нет никаких причин, по которым вы не можете заниматься своей обычной деятельностью.

Узнайте о лучших видах упражнений во время беременности и узнайте, когда тренироваться небезопасно.

Сделать вес регулярным обсуждением

Обсуждение прибавки в весе со своим врачом или акушеркой при каждом предродовом посещении поможет вам не сбиться с пути и при необходимости внести изменения.

Кальвин Дж. Хобель, специалист по охране материнства и плода Медицинского центра Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показывать женщинам, как они набирают форму, чтобы помочь им не сбиться с пути. «Видеть, где вы находитесь в начале, а затем следить за своей траекторией, очень важно», — говорит Хобел.

Чтобы увидеть, где вы окажетесь на кривой прибавки в весе, и узнать, сколько вы должны набрать в зависимости от вашего роста и веса до беременности, воспользуйтесь калькулятором прибавки в весе при беременности от BabyCenter.

Кормите грудью, если можете

Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что грудное вскармливание может помочь вам в достижении ваших целей по здоровой потере веса после родов.

Ваше тело будет сжигать дополнительно от 500 до 700 калорий каждый день для производства молока. И мамы, которые кормят грудью, как правило, теряют больше веса, чем мамы, которые этого не делают.Это не радикально и не надежно — ваш общий вес, уровень активности и диета также будут играть роль. Но каждая мелочь помогает.

Разумный выбор блюд и закусок, а также физические упражнения помогут вам не набрать вес во время беременности. Чтобы получить дополнительную информацию о выборе продуктов питания, ознакомьтесь с нашей статьей о том, что есть во время беременности.

Узнать больше :

7 секретов предотвращения лишнего веса во время беременности

Пытаетесь сохранить здоровье и форму во время беременности? Сегодня я поделюсь некоторыми из своих секретов, как предотвратить набор лишнего веса во время беременности, чтобы вы могли оставаться в хорошей форме в течение этих 9 месяцев и дольше!

Когда я впервые забеременела, я получила много рекомендаций по питанию и советов о том, чего ожидать во время беременности.И я имею в виду МНОГО.

Чаще всего я слышал такие вещи: «Ешь, сколько хочешь… ты ешь за двоих!» или «беременность разрушает ваше тело… ваше тело уже никогда не будет прежним».

Также казалось, что КАЖДАЯ женщина, с которой я разговаривал, чувствовала потребность поделиться со мной, сколько именно веса они набрали во время беременности, и обычно он варьировался от 5 до 100 фунтов.

Это довольно широкий диапазон.

И давайте будем честными. Мысль о том, чтобы набрать 100 фунтов, не вызывает у вас желания прыгать от радости.

Изо дня в день я всегда очень много работала, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровой, поэтому эти комментарии и истории, честно говоря, УЖАСАЮТ меня. Как бы я ни хотела ребенка и знала, что рождение ребенка потребует жертв, я также не хотела отказываться от всех лет тяжелой работы, которую я посвятила тому, чтобы оставаться в форме.

Я также не хотел смотреть на свое тело в негативном свете всю оставшуюся жизнь после рождения ребенка.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо, верно?

Вероятно, это был один из моих самых больших страхов, когда я впервые узнала, что беременна.

В начале беременности я действительно не знала, чего ожидать и даже не знала, насколько мне следует изменить свои привычки в еде. Я никогда раньше не делала этого во время беременности! Одна вещь, которую я знала, однако, заключалась в том, что я не хотела набирать целую кучу дополнительных фунтов, которые мне пришлось бы очень усердно работать, чтобы сбросить после беременности.

На мой взгляд, рождение ребенка и без того требует усилий, чтобы похудеть.

На протяжении всей беременности я взяла на себя обязательство питаться максимально здоровой пищей не только для себя, но и для здоровья моего ребенка.В конце концов, внутри меня рос маленький человечек, поэтому я хотел обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами.

К концу беременности я набрала примерно 20 фунтов, в основном за счет ребенка и жидкости, и я была приятно удивлена, что не набрала слишком много дополнительного жира.

Я, конечно же, говорю это не для того, чтобы похвастаться, а скорее для того, чтобы подбодрить вас, потому что я всегда просто предполагала, что набрать кучу жира во время беременности — это данность, потому что я всегда читала об этом или было сказано.И я думаю, что у многих женщин есть такое представление. Но так быть не должно!

Если вы заботитесь о себе, обращаете внимание на то, что вы едите, и регулярно занимаетесь спортом, вам определенно не придется отказываться от своего тела, когда у вас будет ребенок.

Есть несколько ключевых стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы свести к минимуму набор лишнего жира во время беременности и сэкономить массу времени и усилий, пытаясь сбросить вес ребенка.

Теперь, прежде чем я поделюсь некоторыми из своих стратегий, пожалуйста, поймите, что беременность — это очень индивидуальный процесс, и, конечно же, у каждой будет разная скорость набора веса.Наряду со следующими стратегиями, приведенными ниже, я рекомендую тесно сотрудничать с врачом, чтобы убедиться, что вы набираете правильный вес для себя и своего ребенка.

Вот некоторые из стратегий, которые, как я обнаружил, сработали для меня и многих клиентов, с которыми я работал!

1. Не ешьте за двоих

Это самое распространенное заблуждение и одна из самых неприятных вещей, которые я слышала во время беременности.

Вам НЕ нужно каждый день поглощать мороженое, гамбургеры и картофель фри, чтобы накормить ребенка.

Серьезно.

Это дерьмо не нужно ни ребенку, ни вам. На самом деле, если только в первом триместре у вас не будет серьезной недостаточности веса, вам не нужно 90 125 каких-либо 90 126 дополнительных калорий, чтобы поддерживать рост ребенка.

Во втором триместре вам нужно всего около 300 дополнительных калорий, а в третьем — 450 дополнительных калорий.

Это эквивалентно яблоку, горсти орехов и йогурту. На самом деле это не так уж и много дополнительной еды.

Лично я не считаю калории, поэтому я не считал свои калории каждый день.Я просто прислушивалась к своему телу и ела, когда чувствовала голод, и делала самый здоровый выбор, когда голод настигал меня.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, игнорируйте всех, кто говорит вам есть за двоих.

2. Обратите внимание на порции

Я всегда очень внимательно относилась к размеру своих порций, и это не изменилось, когда я забеременела. Хотя мне часто говорили, что во время беременности вы становитесь голодным и поглощаете все подряд, на самом деле я не находил, что это так.

При этом я знаю, что у некоторых женщин значительно повышается аппетит, так что это очень индивидуальный опыт.

В течение первого триместра меня сильно тошнило, поэтому мысль о еде не слишком привлекала меня, потому что мне было трудно придумывать продукты, которые мне действительно хотелось есть. К третьему триместру ребенок занимал так много места, что я очень быстро наедалась.

Если вы обнаружите, что проголодались, попробуйте добавить на тарелку немного овощей.Это добавит дополнительную массу и клетчатку и поможет вам лучше контролировать свои порции, чтобы предотвратить переедание в течение дня.

Или другая стратегия — использовать тарелку меньшего размера, чем десерт. Тарелка будет казаться намного более полной, что заставит вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле!

3. Ешьте чаще и меньшими порциями 

Я обнаружил, что, поскольку у меня не было достаточно места для еды, поскольку ребенок рос, моя лучшая стратегия заключалась в том, чтобы есть чаще и небольшими порциями в течение дня.

Это не сильно изменилось по сравнению с моими днями до беременности, потому что я всегда была из тех, кто ест небольшими порциями или перекусывает каждые 2-3 часа. Меньшие и более частые приемы пищи могут помочь контролировать уровень голода, поддерживать уровень энергии, помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание при следующем приеме пищи.

Это также хорошая стратегия для лечения изжоги, с которой борются многие беременные женщины.

Мне очень повезло, потому что мне не приходилось слишком много сталкиваться с изжогой, и я думаю, что это во многом было связано с выбором более здоровой пищи и более частым приемом пищи меньшими порциями в течение дня.Возможно, вы обнаружите, что это работает и для вас!

4. Употребляйте клетчатку и белок при каждом приеме пищи

Это ОГРОМНО!

Комбинация клетчатки и белка помогает регулировать уровень сахара в крови, а также контролировать уровень голода, поскольку клетчатка и белок позволяют дольше чувствовать себя сытым. В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает поддерживать регулярность и имеет массу других преимуществ!

Всем известно, что запоры — это не весело. Особенно когда ты беременна.Поверьте, там достаточно всего. Так что обязательно потребляйте эту клетчатку, стремясь к 25-35 граммам в день!

5. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция

При увеличении количества калорий во втором и третьем триместре я обратила внимание на то, что получаю дополнительные порции продуктов, богатых кальцием, поскольку во время беременности потребность в кальции возрастает до 1300 мг в день.

Теперь я не очень хорошо переношу молочные продукты, так как они вызывают у меня расстройство желудка и усиливают прыщи, поэтому я обычно не включаю их в свой рацион.

Вместо этого во время беременности я добавляла пару порций несладкого миндального молока на завтрак и перекусы, а также включала в свой рацион другие продукты, богатые кальцием, такие как миндаль, брокколи и лосось с костями.

Также очень важно принимать пренатальные добавки на протяжении всей беременности, чтобы убедиться, что вы получаете те дополнительные питательные вещества, которых вам может не хватать в вашем рационе, такие как кальций, железо и фолиевая кислота.

6. Пейте МНОГО Воды

Еще одна стратегия, которую я рекомендую, чтобы оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, — это пить МНОГО воды.Ты должен выпить этот h3O!

На протяжении всей беременности я обычно выпивала от 12 до 14 чашек воды в день и даже больше в дни, когда занималась спортом. В течение дня я носил с собой бутылку объемом 750 мл и постоянно наполнял ее, отмечая в уме, сколько я выпил.

Постоянно полная бутылка позволяет легко определить, достаточно ли вы пьете.

Кроме того, одна из стратегий, которую я использую, чтобы сделать питьевую воду немного более освежающей, состоит в том, чтобы смешивать обычную воду с водой Perrier или добавлять в воду фрукты, огурцы или свежие травы, как в этом рецепте для воды Sassy.Это просто делает вкус воды НАМНОГО более освежающим.

Вы также можете пить травяной чай (только убедитесь, что он безопасен для беременных), например, мой любимый зеленый чай без кофеина Celestial Seasonings Candy Cane Green Tea. Этот материал действительно лучший! Несмотря на то, что технически это рождественский чай, я на самом деле заказываю его оптом на Amazon, чтобы пить его круглый год. Кто сказал, что летом нельзя пить чай с леденцами?!

7. Ведите дневник питания

Знаю, знаю.Мы слышим это все время, но это работает!

Записывая, что вы едите в течение дня, вы помогаете себе быть более ответственным, и если вы набираете килограммы немного быстрее, чем вам хотелось бы, вы всегда можете вернуться и просмотреть свой дневник питания, чтобы увидеть, где вы можете быть. перестараться и выяснить, какие хитрости можно сделать.

В конце концов, кто захочет записать, что у него был двойной чизбургер, горсть конфет и целая пачка печенья?? НИ ОДИН. НИКТО.

Запись того, что вы едите, может помочь вам не сбиться с пути.

В целом, я чувствовал, что эти стратегии действительно помогли мне контролировать мой вес, наряду с регулярными физическими упражнениями. Если вам интересно, вы можете ознакомиться с некоторыми советами, как оставаться в форме во время беременности здесь.

Вы услышите много историй во время беременности и получите много непрошеных советов, но не думайте, что только потому, что ваша двоюродная бабушка Мод набрала килограммы и страдала от сильного сердечного изжоги или запора, это должно быть твоя судьба тоже.

Если вы будете следовать этим стратегиям, это, безусловно, поможет вам контролировать свой вес, чтобы вы могли проводить больше времени, наслаждаясь своим ребенком, и меньше беспокоиться о том, как сбросить лишний вес ребенка.

И если вам случится набрать больше веса, чем вы изначально надеялись, пожалуйста, снисходительно относитесь к себе и помните, что вы только что вырастили ребенка! Беременность – это индивидуальный опыт, и организм каждой женщины по-своему реагирует на беременность. В конечном счете, самое главное, чтобы вы питались как можно здоровее, оставались активными и прислушивались к своему телу, чтобы сохранить здоровье и себе, и ребенку.Если вы ищете рекомендации, как вернуться в форму после беременности, вы можете ознакомиться с некоторыми советами здесь и попробовать некоторые из этих рецептов для более здорового питания!

Какие стратегии помогли вам предотвратить избыточный вес во время беременности?

Еще похожие посты

Ищете вкусные и простые рецепты?

Проверьте это:

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я продвигаю только те продукты, которые мне нравятся и которые, как мне кажется, принесут пользу моим читателям 🙂

Как не набрать вес во время беременности: что можно и чего нельзя делать

Почти все беременные женщины склонны к набору веса. Некоторым может быть комфортно с увеличением веса, в то время как другие могут стесняться и чувствовать себя неуверенно из-за увеличения веса во время беременности. Те, кто заботится о наборе веса, опасаются, что они никогда не потеряют килограммы в будущем и в результате могут исказить свое телосложение или фигуру.Если вы относитесь к числу таких женщин, вам необходимо вооружиться знаниями о том, как не набрать вес во время беременности.

Беременность разных женщин проходит по-разному. К несчастью для некоторых, они находят это путешествие предлогом, чтобы есть столько, сколько они хотят. Такие женщины часто используют фразу «Я сейчас ем за двоих». За этим следует огромный вес, который не нравится большинству женщин. Тем не менее, в этой статье мы рассмотрим различные способы не набрать вес во время беременности.Оставайтесь с нами, чтобы узнать, какой метод подходит вам лучше всего.

Почему женщины набирают вес во время беременности?

Большинство беременных женщин склонны думать, что увеличение веса во время беременности означает накопление большего количества жира. Предполагается, что добавленные килограммы приравниваются к жиру. Это неправда. По данным Medline Plus, основная прибавка в весе во время беременности связана с весом ребенка (6).

В целом, большинство средних женщин склонны прибавлять в весе на 35 фунтов или примерно 16 кг в течение всей беременности (6).Это называется нормальным увеличением веса в этот период. Вот посмотрите на прибавленный вес или график прибавки веса при беременности (6).

  • Малыш — 8 фунтов
  • Плацента – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
  • Амниотическая жидкость – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
  • Ткань молочной железы – от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
  • Запас крови – 4 фунта (2 кг)
  • Жировые запасы – от 5 до 9 фунтов (от 2,5 до 4 кг)
  • Рост матки – от 2 до 5 фунтов (от 1 до 2,5 кг)

Подробнее: Красное мясо Беременность: тяга, питание и мнение экспертов

Какой вес должна прибавлять женщина во время беременности?

Возможно, вы уже заметили, что разные беременные женщины часто прибавляют в весе по-разному.Это связано с тем, что прибавка в весе зависит исключительно от вашего индекса массы тела (ИМТ). Индекс обычно показывает процент жира в организме по отношению к вашему росту и весу.

Вы можете легко рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ плюс. Если нет, вы всегда можете обратиться к своему лечащему врачу и попросить его измерить ваш ИМТ. Как только вы узнаете свой ИМТ, вы сможете легко прогнозировать прибавку в весе во время беременности.

По данным WebMD, женщинам с более высоким ИМТ обычно нужно меньше набирать вес, в то время как женщины с более низким ИМТ склонны прибавлять в весе на несколько фунтов (7).Ниже приведена диаграмма, показывающая сводку ожидаемой прибавки веса при беременности в зависимости от вашего ИМТ для одного ребенка (7):

  • ИМТ менее 18,5 – прибавка в весе от 28 до 40 фунтов
  • ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9 — прибавьте от 25 до 35 фунтов
  • ИМТ от 25 до 29,9 – прибавка в весе от 15 до 25 фунтов
  • ИМТ 30 или выше – прибавка в весе от 11 до 20 фунтов

Таблица прибавки в весе изменится, если у вас будет двойня. Ниже приведена диаграмма, показывающая ожидаемую прибавку в весе при беременности двойней в зависимости от вашего ИМТ (7):

.
  • ИМТ меньше 18.5- Проконсультируйтесь с врачом
  • ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9 — вы можете добавить от 37 до 54 фунтов
  • ИМТ от 25 до 29,9 – прибавка в весе от 31 до 50 фунтов
  • ИМТ 30 или выше — добавьте от 25 до 42 фунтов

Причины, ПОЧЕМУ вам нужно похудеть во время беременности

Хотя некоторые женщины рассматривают беременность как предлог для переедания, важно отметить, что чрезмерное увеличение веса вредно. По данным WebMD, внезапное и сильное увеличение веса может привести к высокому кровяному давлению (2).Кроме того, беременные женщины часто имеют повышенный риск развития гипертонии и гестационного диабета (2).

Кроме того, у них больше шансов получить кесарево сечение, потому что у них более крупные дети. Исследования показывают, что более крупные девочки во взрослом возрасте подвержены более высокому риску заболеть раком молочной железы (2). По этой причине вам всегда рекомендуется сообщать своему врачу о любых внезапных изменениях веса.

Несмотря на это, это не означает, что похудение во время беременности — идеальный вариант.Чрезмерная потеря веса также может быть опасной. WebMD также признает, что женщины с небольшой прибавкой веса во время беременности рискуют родить недоношенного ребенка (2).

Точно так же у таких женщин высока вероятность родить ребенка с низкой массой тела при рождении. Однако исследования также показывают, что такие женщины рожают детей с многочисленными осложнениями у новорожденных из-за низкой массы тела при рождении (2).

Низкая прибавка в весе при беременности также была связана с диабетом у родившихся детей в более позднем возрасте; Вам необходимо немедленно связаться со своим лечащим врачом, если вы испытываете внезапную неравномерную потерю веса и сообщаете о тошноте и рвоте (2).

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Безопасно ли худеть во время беременности?

Можно сбросить несколько килограммов, даже если вы ждете. Обратите внимание, что это не для всех. Большинство поставщиков медицинских услуг только призывают женщин с избыточным весом или ожирением похудеть.Они призывают таких женщин худеть здоровым образом и под пристальным наблюдением своего врача.

Зная это, не пытайтесь похудеть во время беременности, не посоветовавшись предварительно с врачом. Они должны определить, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес, прежде чем дать вам одобрение на продолжение программы по снижению веса во время беременности.

Одна из основных ошибок, которую совершают беременные женщины, заключается в том, что они садятся на диету, чтобы попытаться похудеть.Помните, что некоторые диеты могут быть очень ограничительными, из-за чего вы и ваш будущий ребенок недополучаете различные питательные вещества, что может привести к опасным для жизни проблемам со здоровьем.

Вместо диеты диетологи и врачи советуют таким женщинам искать более безопасные методы снижения веса во время беременности. В большинстве случаев диетологи и медицинские работники советуют вам воспользоваться одним из следующих способов, как не набрать вес во время беременности:

Избегайте сладких или сладких напитков

Некоторые женщины могут попытаться защитить себя, говоря, что у них есть тяга к сладкому или сладкому во время беременности.Мы понимаем, что этих позывов к еде бывает трудно избежать. Однако, если возможно, эксперты призывают вас воздержаться от этих продуктов и употреблять их умеренно.

 Обоснование этого заключается в том, что они, как правило, содержат много пустых калорий. Например, банка газировки на 12 унций содержит примерно от десяти до тринадцати чайных ложек сахара, в зависимости от типа газировки, которую вы пьете (9).

Точно так же другие сладкие напитки, такие как энергетические напитки, также содержат большое количество пустых калорий.По данным Medical News Today, банка энергетического напитка на 12 унций содержит от десяти до четырнадцати чайных ложек сахара. Точно так же банка спортивного напитка на 12 унций содержит от пяти до десяти чайных ложек сахара (9).

Все эти лишние и пустые калории приводят к профициту калорий, что способствует увеличению веса. Имея это в виду, вместо этих напитков вам рекомендуется сосредоточиться на полезных и низкокалорийных напитках. Одним из таких напитков, и особенно тем, который вам нужно употреблять на протяжении всей беременности, является вода.

Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы думаете о других низкокалорийных напитках, таких как протеиновые коктейли. Они посоветуют вам лучшие порции, чтобы не превысить ежедневную потребность в калориях и белке.

Подробнее: Советы для плоского живота после беременности: 5 способов избавиться от послеродового живота

Сократите потребление соли/натрия

Наше тело нуждается в натрии для выполнения различных функций. К ним относятся (8):

  • Поддержание правильного баланса жидкости в организме
  • Передача нервных импульсов
  • Влияние на сокращение и расслабление мышц

Однако проблема в том, что большинство людей потребляют большое количество соли, что может быть опасно для здоровья.Например, клиника Майо признает, что люди, чьи почки не могут должным образом выводить избыток натрия с мочой, могут привести к накоплению натрия. Кроме того, высокое содержание натрия притягивает и удерживает воду, увеличивая объем крови.

Задерживая воду, вы получаете лишний вес воды. Точно так же ваше сердце вынуждено работать немного усерднее, и кровяное давление в артериях значительно увеличивается. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как хроническое заболевание почек, цирроз печени и застойная сердечная недостаточность (8).

Чтобы избежать всего этого, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым ограничивать ежедневное потребление натрия менее чем 2300 мг (5). Это возможно, особенно среди беременных женщин, если хотя бы они (8):

  • Выбирайте продукты и продукты с низким содержанием натрия
  • Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия
  • Уберите соль из различных рецептов или блюд, когда это возможно
  • Ограничьте потребление соленой нездоровой пищи, такой как пачка картофельных чипсов
  • Ограничить употребление приправ с высоким содержанием натрия, например, соевого соуса, соусов, горчицы, различных соусов и заправок для салатов
  • Замените соль натуральными травами и специями для ароматизации пищи

Избегайте продуктов из цельного молока

Вы обязаны пить молоко во время беременности.Это один из лучших источников необходимых питательных веществ, включая кальций и белок (4). Тем не менее, большинство людей не осознают, что существуют разные виды молока и молочных продуктов.

По этой причине вы можете найти молоко с другим питательным профилем, что может повлиять на потребление калорий. Давайте разберем это, взглянув на пищевой профиль как цельного, так и обезжиренного молока.

По данным Medical News Today, одна чашка цельного молока (примерно 244 г) содержит следующие питательные вещества (4):

  • Калорий — 149
  • Жир- 7.9 г
  • Всего сахаров – 12,3 г
  • Белок – 7,7 г
  • Кальций – 276 мг
  • Калий – 322 мг
  • Витамин D- 3,2 мкг
  • Фосфор – 205 мг

Между тем, чашка обезжиренного (обезжиренного) молока весом примерно 244 грамма содержит следующие питательные вещества (4):

  • Калорий — 83
  • Жир – 0,2 г
  • Всего сахаров – 12,4 г
  • Белок – 8,2 г
  • Кальций- 298 г
  • Калий – 381 мг
  • Фосфор – 246 мг
  • Витамин D-2.9 мкг

Если вы посмотрите на пищевой профиль обоих видов молока, вы заметите, что в обезжиренном молоке меньше калорий. Поскольку идея состоит в том, чтобы не набирать вес во время беременности, при необходимости рекомендуется довольствоваться обезжиренным молоком.

Потребление обезжиренного молока уменьшит количество потребляемых жиров и калорий. Точно так же, как и с молоком, вам также рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты, если это необходимо. Это означает, что вы должны выбирать нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, топленое масло и сыр.

Выбирайте здоровые методы приготовления пищи

То, как вы готовите пищу, также имеет значение, когда речь идет о наборе или потере веса во время беременности. Некоторые методы могут способствовать увеличению веса, в то время как другие могут привести к потере веса. Например, такие методы, как жарка во фритюре, только увеличивают количество масла и калорий в ваших блюдах. В результате ваши блюда становятся высококалорийными.

Вместо такого метода приготовления рекомендуется выбрать тот, который ограничивает ваши шансы потреблять больше жира или калорий.Некоторые более здоровые варианты, предлагаемые WebMD, включают варку, запекание, приготовление на гриле, приготовление на пару и поджаривание (5).

Ограничьте потребление высококалорийных закусок

Конечно, большинство беременных женщин часто перекусывают несколько раз в течение дня. Отмечая это, проблема заключается в том, что большинство из них перекусывают высококалорийными закусками, которые приводят к дополнительным калориям и тем самым способствуют увеличению веса.

Некоторые примеры этих высококалорийных закусок включают бисквиты, печенье, пирожные, пончики, картофельные чипсы, картофель фри и так далее.Медицинские новости сегодня предлагают вместо этих закусок употреблять здоровые и низкокалорийные закуски, такие как (1):

.
  • Хумус и овощи
  • Нежирный сыр
  • Греческий йогурт с ягодами
  • Эдамаме
  • Гайки
  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Фрукты и ореховое масло, например, банановое и арахисовое масло
  • Палочки сельдерея и ореховое масло

Как всегда, не вносите никаких изменений в свой план питания, не посоветовавшись с врачом и диетологом.Их вклад имеет большое значение, особенно когда речь идет об удовлетворении ваших ежедневных потребностей в калориях и получении необходимых питательных веществ.

Упражнение

Еще один способ похудеть во время беременности — заниматься спортом. Тем не менее, это не дает вам шанса сходить с ума от тренировок дома или в тренажерном зале. Было бы полезно, если бы вы помнили, что ваше тело нежное, учитывая, что вы ожидаете.

Таким образом, различные программы упражнений могут быть запрещены в зависимости от того, как вас лечит беременность.Таким образом, вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений во время беременности. Затем, после того, как они оценят и дадут вам зеленый свет, поговорите со своим тренером.

Они разработают подходящую программу похудения, соответствующую вашим потребностям. Как правило, большинство тренеров рекомендуют умеренные аэробные нагрузки. Они безопасны для беременных женщин и помогают сжигать лишние калории (3).

Наиболее рекомендуемыми умеренными кардиоупражнениями для беременных женщин являются ходьба и плавание (3).Однако можно порекомендовать и другие кардиоупражнения, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Спросите своего врача, какое упражнение лучше всего подходит вам и как долго вы должны его выполнять.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

https://quiz.betterme.world?utm_source=Blog&utm_medium=Blog&utm_campaign=articles_how-чтобы-не-прибавлять в весе во время беременности

Употребление фруктов и овощей

Вы также можете лучше контролировать прибавку в весе, употребляя в пищу низкокалорийные фрукты и овощи.Цельные фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, что делает их идеальным вариантом для перекуса. Они имеют высокое содержание клетчатки, которая повышает уровень сытости, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Это сводит к минимуму любые шансы переедания или перекусывания, особенно нездоровой или обработанной пищей. Опять же, поговорите со своим диетологом, чтобы определить, какие фрукты и овощи добавить в свой план диеты для похудения.

Умеренное употребление жиров

Другим методом, который поможет вам регулировать набор веса во время беременности, является употребление жиров в умеренных количествах.К ним относятся такие продукты, как растительное масло, майонез, сливочный сыр, масло, маргарин, соус, сало, сметана и обычные заправки для салатов.

Поскольку все они имеют высокое содержание жира, настоятельно рекомендуется употреблять их в умеренных количествах. Если возможно, попробуйте использовать менее жирные альтернативы. Опять же, диетологи также советуют беременным женщинам сосредоточиться на потреблении полезных жиров.

Проблема в том, что большинство женщин считают, что от этих полезных жиров следует держаться подальше из-за их содержания жира. Вопреки этому, эксперты утверждают, что они безопаснее и содержат меньше жира, чем названные выше источники жира.

Вы можете получать полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, яйца, семена чиа, оливковое масло, льняное семя и орехи (10). Другим лучшим источником здоровых жиров, который настоятельно рекомендуется в диетическом плане беременным женщинам, является жирная рыба.

Не забывайте выбирать рыбу с низким содержанием ртути, чтобы избежать серьезных осложнений от употребления ртути. Medical News Today предлагает вам рассмотреть жирную рыбу, такую ​​​​как приготовленный тунец, сардины, лосось, форель и сельдь (10). Помните, что во время беременности следует избегать сырой рыбы, такой как суши.

Практический результат

Вес — важный аспект, который следует учитывать во время беременности. Слишком большая прибавка в весе может привести к осложнениям со здоровьем, таким как гестационный диабет и повышенный риск кесарева сечения. С другой стороны, недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем, таким как рождение ребенка с низкой массой тела при рождении, что приведет к ряду осложнений у новорожденных.

В связи с этим медицинские работники советуют беременным женщинам поддерживать идеальный вес.Вы можете сохранить свой идеальный вес до беременности, приняв различные меры. К ним относятся физические упражнения, потребление меньшего количества соли, отказ от сладких напитков и обработанных пищевых продуктов, потребление низкокалорийных продуктов, здоровых жиров и закусок.

Мы настоятельно рекомендуем вам пройти эти вмешательства с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем остановиться на одном из них. Они лучше подходят для предложения более эффективных вмешательств для вас в зависимости от состояния вашего здоровья.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету физическими упражнениями?

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 9 полезных закусок для похудения (2019, medicalnewstoday.com)
  2. Есть на двоих, но не слишком много (2002, webmd.com)
  3. Безопасно набирайте вес во время беременности (2020, webmd.com)
  4. Польза для здоровья и риски употребления молока (2019, medicalnewstoday.ком)
  5. Здоровые кулинарные хитрости (2011, webmd.com)
  6. Управление набором веса во время беременности (2020, medlineplus.gov)
  7. Объяснение рекомендаций по набору веса при беременности (2014 г., webmd.com)
  8. Натрий: как приручить соль (2019, mayoclinic.org)
  9. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, www.medicalnewstoday.com)
  10. Какие продукты с высоким содержанием жиров самые полезные для здоровья? (2018, www.medicalnewstoday.com)

Отсутствие прибавки в весе во время беременности: причины, что есть

Для большинства женщин прибавка в весе во время беременности дается легко.Но для других проблема не в том, чтобы набрать слишком много веса, а в том, что он не набирает достаточно. Вот как можно добиться увеличения веса во время беременности и когда пора обратиться к врачу.

Почему я не набираю вес во время беременности?

Ряд факторов может способствовать недостаточному набору веса во время беременности. Причины медленного или нулевого набора веса во время беременности включают:

Что считается недостаточным набором веса во время беременности?

В течение первого триместра беременности вообще не нужно набирать вес.Вы можете даже потерять несколько фунтов. Обычно это совершенно нормально, если вы компенсируете это позже во время беременности.

Прибавка в весе во время беременности должна серьезно возрасти, однако, ко второму триместру. Наименьшее количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит, среди прочего, от того, сколько вы весили до зачатия. Если у вас был более высокий индекс массы тела (ИМТ) до беременности, вам, как правило, нужно набрать меньший вес, чем если бы вы начали беременность с более низким индексом.

Ко второму триместру вы должны стремиться набрать следующее:

  • Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) до беременности: Около 1 фунта в неделю (от 28 до 40 фунтов во время беременности)
  • Нормальный ИМТ ( от 18,5 до 24,9) до беременности: Менее 1 фунта в неделю (для общего веса от 25 до 35 фунтов во время беременности)
  • Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) до беременности: Около 0,6 фунта в неделю (для общего веса от 15 до 25 фунтов) во время беременности)
  • Ожирение (ИМТ 30 и более) до беременности: Около 0.5 фунтов в неделю (всего от 11 до 20 фунтов во время беременности)

Если вы вынашиваете близнецов, вам нужно набрать примерно на 50 процентов больше веса (плюс-минус, опять же, в зависимости от вашего веса до беременности).

Что произойдет, если вы не наберете достаточный вес во время беременности?

Недостаточное увеличение веса в течение беременности может подвергнуть вас и вашего ребенка повышенному риску осложнений. Младенцы, чьи матери слишком мало набирают вес во время беременности, чаще:

Некоторые дети, рожденные маловесными, могут иметь проблемы с грудным вскармливанием и подвергаться большему риску заболеваний и отставанию в развитии.

Отсутствие прибавки в весе обычно совершенно нормально в первом триместре. Крошечные зародыши имеют крошечные потребности в питании.

То же самое неверно, если ко второму триместру вы не достигаете рекомендуемого набора веса. По мере того, как ваш ребенок становится больше, потребность в калориях и питательных веществах будет возрастать. Чтобы не отставать, вам нужно увеличивать свой вес в постоянном темпе.

Как набрать вес во время беременности

Звучит очевидно, но стоит повторить.Если во время беременности вы употребляете рекомендуемые калории и не набираете вес достаточно быстро, вам следует есть больше.

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не нервничать, если вы не набираете рекомендуемый вес. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь составить для вас план питания.

А пока вот несколько советов, которые помогут вам набрать больше веса во время беременности: 

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами 

Если вы потеряли аппетит, сосредоточьтесь на высококачественных калориях в небольших упаковках, наполненных полезными жиры, белки и клетчатка.Обшитые питательные варианты питательных веществ включают в себя:

  • Avocados
  • avocados
  • орехи и ореховое масло
  • жирные рыбы (например, лосось)
  • оливковое масло
  • бобы
  • горошек
  • Here Hare, хлопья и макароны
  • коричневый рис
  • Нежирное мясо или птица
  • Простой греческий йогурт
  • Сухофрукты
  • Яйца
  • Сыр

Добавьте калорийности в ваши блюда

сливочный сыр, сметана или сыр.Или добавьте пару ложек сухого молока в горячую кашу или яичницу-болтунью.

Некоторые исследования показывают, что добавление белковых добавок в пищу может помочь вам набрать вес. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество, так как чрезмерное употребление белка может ограничить рост ребенка.

Рациональное питание

Во время беременности важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. А фрукты и овощи являются одним из основных продуктов здорового питания для беременных. Они обеспечивают вашего ребенка фолиевой кислотой, витамином, который помогает формировать здоровые клетки и снижает риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

Тем не менее, как напитки, так и низкокалорийные блюда могут приглушить аппетит. Вместо того, чтобы начинать трапезу с салата или большого стакана воды, оставьте напитки и зелень после основного блюда.

Не увлекайтесь нездоровой пищей

Хотя может возникнуть соблазн восполнить дефицит калорий пончиками, постарайтесь сопротивляться желанию. Обработанные, сладкие или жирные продукты добавят вес, но не питательные вещества. Сейчас вам и вашему ребенку нужно и то, и другое.

Ешьте чаще

Старайтесь не пропускать приемы пищи, даже если вас тошнит.Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте есть шесть небольших перекусов каждые два часа или около того. Частые приемы пищи небольшими порциями также помогают бороться с утренним недомоганием.

Не хочется есть? Сделайте себе густой коктейль и добавьте в него зародыши пшеницы.

Компенсация за физические упражнения

Регулярные физические упражнения? Физические упражнения во время беременности в большинстве случаев полезны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу вашей фитнес-программы и убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы достичь своих целей по калориям.

Чтобы компенсировать потоотделение, съешьте богатую питательными веществами закуску во время тренировки. Это особенно важно, если ваша тренировка включает в себя упражнения высокой интенсивности или длится дольше 45 минут.

Когда обратиться к врачу

Иногда сильная и непрерывная тошнота и рвота могут препятствовать набору веса во время беременности. Если вы входите в число от 1 до 3 процентов женщин, у которых развивается гиперемезис беременных, возможно, ваш ребенок не получает жизненно важных питательных веществ и витаминов, необходимых ему для роста.Вы также можете быть обезвожены, что может быть проблемой как для вас, так и для вашего ребенка.

Обязательно сообщите своему врачу, если у вас сильное утреннее недомогание. Признаки гиперемезиса беременных включают неспособность удерживать пищу или жидкости и потерю веса. Ваш лечащий врач может назначить изменения образа жизни или лекарства, которые помогут вам справиться с этим заболеванием.

Наконец, если вы боролись с расстройством пищевого поведения в прошлом, вам может быть сложно принять прибавку в весе во время беременности. Честно поговорите со своим лечащим врачом о расстройствах пищевого поведения в прошлом или настоящем.Он или она может порекомендовать обратиться к зарегистрированному диетологу, имеющему опыт работы с расстройствами пищевого поведения, для получения дополнительных рекомендаций. Создание команды поддержки может облегчить обращение за помощью, когда она вам нужна. Помните, что прибавка в весе необходима для роста и здоровья вашего ребенка.

Если вы боретесь с увеличением веса во втором триместре беременности, поговорите со своим врачом. Ваш лечащий врач или зарегистрированный диетолог может предложить инструменты, которые помогут вам поддерживать здоровую прибавку в весе.

Как набрать минимальный вес во время беременности [Что можно и чего нельзя делать]

Вы беременны и боитесь набрать лишний вес в течение следующих девяти месяцев?

Хотите знать, как свести к минимуму увеличение веса?

Я тебя прикрою!

В этом посте вы узнаете:

  • Минимальное количество веса, которое вам необходимо набрать во время беременности,
  • Как набрать только рекомендуемый вес и
  • Советы, которым вы можете следовать, чтобы свести набор веса к минимуму

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Можно ли не набирать вес во время беременности?

Можно не набирать вес во время беременности, если ваш вес до беременности считается ожирением (индекс массы тела (ИМТ) >30).

Чем выше ваш ИМТ, тем меньший вес вам нужно будет набрать.

С учетом сказанного, это индивидуальная беседа, которую вы должны провести со своим лечащим врачом.

Если вы страдаете ожирением, вы будете находиться под пристальным наблюдением на протяжении всей беременности для наблюдения за вами и вашим ребенком.

Какой минимальный вес можно набрать во время беременности?

По данным Института медицины, минимальное количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности.

Если у вас недостаточный вес (ИМТ <18,5), минимальное количество веса, которое вы должны набрать, составляет 28 фунтов.

Если у вас нормальный вес и ИМТ от 18,5 до 24,9, вы должны набрать не менее 25 фунтов.

Если у вас избыточный вес, ИМТ 25–30, может быть достаточно прибавки в весе на 15 фунтов.

И, наконец, если у вас ожирение с ИМТ >30, минимальный вес, который можно набрать во время беременности, составляет 11 фунтов.

Если вы не используете метрическую систему, вот прибавка веса во время беременности в кг.

Очевидно, это всего лишь рекомендации.

Если ваш ИМТ > 35, минимально необходимая прибавка в весе может быть меньше.

Прибавка в весе ниже этих рекомендаций для женщин с избыточным весом и ожирением не оказывает негативного влияния на рост вашего ребенка.

Если у вас недостаточная или нормальная масса тела и вы не набираете достаточную массу тела, вас, скорее всего, направят на сонограмму роста, чтобы убедиться в правильности измерений вашего ребенка.

Как набрать только рекомендуемый вес во время беременности

Чтобы набрать только рекомендуемый вес во время беременности, вам нужно будет сделать пять вещей.

  • Убедитесь, что вы контролируете потребление калорий,
  • Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды,
  • Убедитесь, что вы потребляете продукты, которые насыщают, но богаты питательными веществами,
  • Убедитесь, что вы избегаете обработанных пищевых продуктов (или, по крайней мере, держите их в минимум) и, наконец,
  • Делать все возможное, чтобы оставаться активным

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Советы по снижению набора веса до минимума

Следите за количеством калорий в продуктах – вам не нужно столько лишних калорий

Будучи беременной женщиной, вы часто будете слышать, как другие говорят что-то вроде…

«Просто ешь, ты беременна, это единственный раз, когда ты можешь есть, что хочешь, когда хочешь, не чувствуя себя виноватой».

Конечно, время от времени баловать себя (вы ведь беременны 🙂 ), важно не увлекаться.

Это один из самых важных моментов в вашей жизни.

Внутри вас растет ребенок, который получает питание НЕПОСРЕДСТВЕННО от вас. Другими словами, ваш ребенок ЗАВИСИТ от вашего тела, чтобы дать ему абсолютно все, что ему нужно для роста и развития.

Почему бы не дать вашему малышу самое лучшее?

Вы действительно хотите кормить ее/его нездоровой пищей, картофелем фри, пирожными, печеньем и мороженым, вызывая высокий уровень глюкозы, увеличивая риск рождения большого ребенка и детского ожирения?

Эти продукты богаты калориями и мало что дают вам и вашему ребенку в плане питания.

Так что, вопреки распространенному мнению, вы не едите за двоих. Вам потребуется всего 350-450 дополнительных калорий в день в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь.

Сведение к минимуму избыточного потребления калорий также может увеличить ваши шансы на беременность только на животе.

Пейте больше воды

Питьевая вода — это простой способ свести к минимуму увеличение веса во время беременности.

Вода была показана

  • обладают термогенными свойствами (т.e увеличить ваш метаболизм),
  • снизить аппетит, а
  • уменьшить вероятность употребления сладких напитков с высоким содержанием калорий.

Это такое простое вмешательство, которое может значительно улучшить здоровье вашей беременности.

Я знаю, что трудно не забывать пить воду. Поэтому я рекомендую всегда иметь при себе бутылку с водой.

Вы даже можете попробовать выпивать 8 унций воды перед каждым приемом пищи , чтобы избежать обезвоживания и избежать переедания.

Гидратация также важна для предотвращения преждевременных схваток. Часто я вижу беременных женщин в сортировке со схватками из-за обезвоживания.

Они сдают образец мочи, очень концентрированный и темно-желтого цвета.

Вы хотите, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета. Если он не бледно-желтый, вы должны пить больше воды.

Это время, когда вы хотите НАПИТЬ за двоих.

Ешьте насыщающую, богатую питательными веществами пищу

Далее вам нужно обратить внимание на продукты, которые вы должны есть больше.Сюда входят продукты, которые «очень насыщают», то есть те, от которых вы насыщаетесь.

Продукты, которые насыщают, богаты белком , клетчаткой и содержат большое количество воды , такие как фрукты и овощи.

Эти продукты дольше сохраняют чувство сытости, снижая риск переедания и/или перекусов в течение дня.

Некоторые из лучших продуктов, которые вы должны употреблять во время беременности, включают:

  • Walnuts
  • Chia Seeds
  • чечевицы
  • чечевицы
  • Зеленые листовые овощи
  • цыпленка
  • Курица
  • Begumes
  • Begumes
  • пастеризованное молоко
  • семена льна

Во время беременности чрезвычайно важно оставаться активным.Я всегда поощряю всех своих пациентов заниматься какой-либо деятельностью (если у них нет противопоказаний к упражнениям).

Всегда проверяйте у своего врача, есть ли у вас медицинское разрешение на деятельность.

При этом упражнения не всегда должны быть такими формальными. Даже ходьба является отличной формой упражнений во время беременности.

Регулярные физические упражнения могут снизить риск

Кроме того, упражнения укрепляют ваши мышцы, позволяя вам быстрее прийти в себя после родов.

Если вы хотите начать — ознакомьтесь с разделом «Как привести себя в форму во время беременности» [Как сделать это безопасно].

Что произойдет, если вы не едите достаточно во время беременности?

Если вы не едите достаточно во время беременности, вы подвергаете себя или своего ребенка риску.

Чтобы просто выжить, вашему телу нужно определенное количество калорий.

Это известно как ваш основной уровень метаболизма.

Возможно, вы этого не знаете, но ваше тело использует калории только для того, чтобы ваше сердце билось быстрее, легкие распределяли кислород, а мозг думал!

Если вы постоянно недоедаете (особенно во время беременности), вы рискуете заболеть гипогликемией.Это когда уровень сахара в крови падает, и вы можете чувствовать нервозность или даже иметь эпизоды обморока, также известного как потеря сознания.

Кроме того, ваш ребенок может не получать того питания, которого он заслуживает, и может не расти должным образом. Это может привести к тому, что ваш ребенок родится маленьким, возможно недоношенным, и потребует наблюдения в специализированном отделении для новорожденных.

Более подробно об этом я расскажу в статье «Похудение во время беременности» [Все, что вам нужно знать].

Я набираю слишком много веса во время беременности – как мне остановиться?

Если вы слишком сильно набираете вес во время беременности, вы всегда должны следить за своим общим суточным потреблением калорий.

Наиболее распространенной причиной чрезмерного увеличения веса во время беременности является повышенное потребление калорий.

Убедитесь, что вы не переедаете продукты с низким содержанием питательных веществ (такие как конфеты, выпечка, сок, газированные напитки и т. д.), которые могут вызвать у вас постоянное чувство голода.

Вы должны стараться есть богатую питательными веществами пищу, которая будет поддерживать чувство сытости в течение длительного периода времени, как я упоминал выше.

Вы также можете попробовать заняться физическими упражнениями, которые помогут вам сжечь дополнительные калории.

Однако, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью во время беременности, важно, чтобы вы получили разрешение от своего врача, чтобы убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний, препятствующих вам заниматься спортом.

Другие сопутствующие вопросы

На каком месяце беременности вы набираете вес?

Наибольший вес вы набираете в 6-9 месяцев, так как в это время ваш ребенок начинает быстро расти.

Ниже приведено то, что вы можете ожидать в течение 9-месячного путешествия.

График набора веса во время беременности

В течение первого триместра вы можете набрать примерно 1-5 фунтов.

Именно во втором и третьем триместре вес начинает увеличиваться.

Основываясь на вашем ИМТ до беременности, вы должны ожидать прибавки от 0,5 до 1 фунта в неделю в течение 2-го и 3-го триместров.

Какой нормальный вес для беременной?

Нормальный вес беременной женщины зависит от вашего роста.Используя ваш рост и ваш вес, мы рассчитываем ваш индекс массы тела (или ИМТ).

ИМТ

не является идеальным маркером уровня жира в организме, но он довольно близок к этому.

Нормальный индекс массы тела колеблется в пределах 18,5-24,9.

В приведенной ниже таблице указаны рост и вес женщин с нормальным ИМТ.

Как долго я могу обходиться без еды во время беременности?

Беременность не время для периодического голодания, и я не рекомендую его.

На протяжении всей беременности могут быть периоды, когда у вас отсутствует аппетит или вам не хочется есть.

Я все понимаю.

Вместо того, чтобы полностью пропускать приемы пищи, убедитесь, что вы не пьете воду и немного перекусываете.

Даже яблоко с арахисовым маслом или ореховое масло на ваш вкус, или палочки сельдерея и хумус.

Помните, что в вашем теле есть органы, которые получают энергию исключительно от глюкозы.

Можно ли набрать всего 10 фунтов во время беременности?

Если на основании вашего ИМТ у вас избыточный вес или ожирение, может быть нормально набрать только 10 фунтов во время беременности.

Это необходимо обсудить с вашим врачом, чтобы убедиться, что ваш ребенок хорошо растет и развивается.

Если до беременности у вас был недостаточный или нормальный вес, 10 фунтов может быть недостаточно, и это может вызвать долгосрочные осложнения у вашего ребенка.

Почему я недостаточно набираю вес во время беременности?

Есть несколько причин, по которым вы можете недостаточно набирать вес во время беременности, и вы должны ответить на эти вопросы:

Достаточно ли калорий я потребляю?

Я пью слишком много воды?

Есть ли у меня проблемы с мальабсорбцией?

Могу ли я переносить пищу?

Есть ли у меня сильная рвота или диарея?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам следует поговорить со своим акушером.

Последние слова набирают минимальный вес во время беременности

Прибавка в весе во время беременности может осуществляться очень осознанно и не чрезмерно.

Вы должны взять под контроль свое тело и то, что вы вкладываете в свое тело.

Помните, что вы хотите лучшего для своего ребенка?

Теперь я хочу услышать от вас.

Сколько веса вы набрали во время беременности?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

Похожие сообщения о наборе веса во время беременности


Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

4 совета по контролю веса во время беременности

Каждая женщина набирает вес во время беременности. Поскольку каждая беременная женщина набирает вес по-разному, официальных указаний относительно того, сколько веса вы должны набрать, не существует.Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Вот несколько советов, как контролировать прибавку в весе во время беременности.

1. Получите поддержку от акушерки

Если вас беспокоит ваш вес, поговорите со своим врачом или акушеркой. Они смогут поговорить с вами о вашем здоровье и здоровье вашего ребенка, а также будут следить за любыми потенциальными проблемами, связанными с весом.

Ваш врач или акушерка могут дать вам совет относительно количества упражнений, которые вы должны выполнять, и вашей диеты во время беременности.Если у вас избыточный или недостаточный вес, они могут организовать дополнительную помощь во время беременности и направить вас к специалисту-диетологу.

2. Получите поддержку от семьи и друзей

Большинство людей думают, что они помогают, говоря что-то вроде «давай, ты сейчас ешь за двоих!» или поощрение вас к сокращению активности, чтобы вы могли отдохнуть. Но многие люди не знают, что вам не нужно есть за двоих, пока вы беременны, а физические упражнения безопасны и важны для вас и вашего ребенка.

Возможно, вам будет полезно сообщить своему партнеру, семье и друзьям, что для вас важно контролировать свой вес и что они могут вам помочь.

Например, вы и ваш партнер могли бы сделать правильное питание во время беременности более увлекательным, планируя все свои приемы пищи и готовя вместе. Вы также можете пригласить своего лучшего друга на здоровый ужин. Правильное питание во время беременности также поможет, если у вас недостаточный вес и вам необходимо набрать здоровый вес во время беременности

Многие женщины испытывают приступы голода и испытывают потребность перекусить во время беременности.Хитрость заключается в том, чтобы заменить нездоровые закуски полезными. Попросите свою семью не приносить домой нездоровую пищу, потому что вы просто соблазнитесь. Вместо этого каждый может попробовать заменить чипсы, печенье и шоколад на более здоровые закуски, такие как фрукты или орехи, в течение девяти месяцев, чтобы поддерживать себя.

3. Упражнения с другими людьми

Существует множество различных видов упражнений, безопасных для беременных, так почему бы не попросить вашего партнера, членов семьи или друзей заняться с вами чем-то вместе.Это может сделать его более веселым!

  • Проводите детей в школу или отведите их в парк.
  • Поплавайте в местном бассейне. В некоторых бассейнах есть дородовые занятия по плаванию и физическим упражнениям или семейные развлечения, поэтому вы можете пойти со своим партнером и другими детьми, если они у вас есть. Или вы можете пойти в одиночку, когда будет тише, и поплавать.
  • Отправьтесь с друзьями в поход по магазинам, который включает в себя быструю ходьбу.
  • Отправляйтесь на прогулку после семейного ужина.
  • Играйте с детьми в игры с мячом в саду, в местном парке или на пляже.
  • Организуйте ночную танцевальную вечеринку, чтобы активно провести время и повеселиться.

4. Получите ваучеры Healthy Start

Healthy Start — это общебританская схема, которая предоставляет бесплатные витамины и еженедельные ваучеры на молоко, простые свежие и замороженные фрукты и овощи, а также молочные смеси для детского питания.

Вы соответствуете требованиям, если получаете пособие и:

  • срок беременности не менее 10 недель
  • имеют детей в возрасте до четырех лет
  • Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия независимо от того, получают они пособие или нет.

Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите сайт Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823

.

Другие страницы этого раздела также содержат много информации, идей и советов о том, как контролировать свой вес во время беременности и после рождения ребенка. У нас также есть много информации о том, как вести активный образ жизни во время беременности и соблюдать здоровую диету во время беременности.

Питание во время беременности (для родителей)

Правильное питание во время беременности заключается не только в том, чтобы есть больше. Что вы едите, не менее важно.

Вам нужно всего от 340 до 450 дополнительных калорий в день, и это на более поздних сроках беременности, когда ваш ребенок быстро растет. Это немного — чашка хлопьев и 2%-ное молоко помогут вам быстро. Важно убедиться, что калории, которые вы едите, поступают из питательных продуктов, которые будут способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Правильно питайтесь во время беременности

Вы задаетесь вопросом, как разумно набрать от 25 до 35 фунтов (в среднем) во время беременности, когда новорожденный весит лишь небольшую часть от этого? Хотя это зависит от женщины, вот как эти килограммы могут складываться:

.
  • 7.5 фунтов: средний вес ребенка 90 028
  • 7 фунтов:     дополнительные запасы белка, жира и других питательных веществ
  • 4 фунта:     дополнительная кровь
  • 4 фунта:     другие дополнительные биологические жидкости
  • 2 фунта:     увеличение груди
  • 2 фунта:     увеличение матки
  • 2 фунта:     амниотическая жидкость, окружающая вашего ребенка
  • 1,5 фунта: плацента

Конечно, прибавка в весе во время беременности различна. Нормально набирать меньше, если вы начинаете с большим весом, и больше, если у вас двойня или тройня, или если до беременности у вас был недостаточный вес.Более важным, чем то, сколько веса вы набираете, является то, что составляет эти лишние килограммы.

Когда вы беременны, то, что вы едите и пьете, является основным источником питания для вашего ребенка. На самом деле связь между тем, что вы потребляете, и здоровьем вашего ребенка гораздо сильнее, чем считалось ранее. Вот почему теперь врачи говорят, например, что нет количество потребляемого алкоголя следует считать безопасным во время беременности.

Дополнительная еда, которую вы едите, должна быть не просто пустыми калориями — она должна обеспечивать питательные вещества, в которых нуждается ваш растущий ребенок.Например, кальций помогает укреплять кости и зубы. Пока вы беременны, вам все еще нужен кальций для вашего тела, плюс дополнительный кальций для вашего развивающегося ребенка. Точно так же вам требуется больше всех основных питательных веществ, чем до беременности.

стр. 1

Питание для будущих мам

Здоровая диета включает белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и большое количество воды. Правительство США публикует рекомендации по питанию, которые могут помочь вам определить, сколько порций каждого вида пищи нужно съедать каждый день.Употребление в пищу разнообразных продуктов в указанных пропорциях является хорошим шагом к сохранению здоровья.

На этикетках продуктов питания можно узнать, какие питательные вещества содержатся в продуктах, которые вы едите. Буквы RDA, которые вы найдете на этикетках пищевых продуктов, обозначают рекомендуемую суточную норму или количество питательных веществ, рекомендованное для вашего ежедневного рациона. Когда вы беременны, RDA для большинства питательных веществ выше.

Вот некоторые из наиболее распространенных питательных веществ, которые вам необходимы, и продукты, которые их содержат:

стр. 2

Важные питательные вещества

Ученые знают, что ваша диета может повлиять на здоровье вашего ребенка еще до того, как вы забеременеете.Например, исследования показывают, что фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки (включая расщепление позвоночника) на самых ранних стадиях развития плода. Поэтому важно получать его в больших количествах до того, как вы забеременеете, и в первые недели беременности.

Врачи рекомендуют женщинам принимать добавки фолиевой кислоты до и во время беременности (особенно в первые 28 дней). Обязательно спросите своего врача о фолиевой кислоте, если вы планируете забеременеть.

Кальций является еще одним важным питательным веществом.Поскольку потребность вашего растущего ребенка в кальции высока, вам следует увеличить потребление кальция, чтобы предотвратить потерю кальция из собственных костей. Ваш врач также, вероятно, назначит вам витамины для беременных, которые содержат дополнительный кальций.

Лучшими источниками кальция для вас являются молоко и другие молочные продукты. Однако, если у вас непереносимость лактозы или вы не любите молоко и молочные продукты, спросите своего врача о добавках кальция. (Признаки непереносимости лактозы включают диарею, вздутие живота или газы после употребления молока или молочных продуктов.Может помочь прием капсул или таблеток лактазы или употребление безлактозных молочных продуктов.) К другим продуктам, богатым кальцием, относятся сардины или лосось с костями, тофу, брокколи, шпинат, а также соки и продукты, обогащенные кальцием.

Врачи обычно не рекомендуют переходить на строгую веганскую диету во время беременности. Однако, если вы уже придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы можете продолжать делать это во время беременности, но делайте это осторожно. Убедитесь, что ваш врач знает о вашей диете. Трудно получить необходимое питание, если вы не едите рыбу и курицу, молоко, сыр или яйца.Вам, вероятно, понадобится дополнительный белок, а также, возможно, потребуется принимать добавки с витамином B12 и D.

Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете достаточное питание, обратитесь к зарегистрированному диетологу за помощью в планировании питания.

стр. 3

Пристрастие к еде во время беременности

Вы, вероятно, знали женщин, которые во время беременности страстно желали определенных продуктов, или, возможно, у вас самих была такая тяга. Некоторые старые теории утверждали , что голод по определенному типу пищи указывает на то, что женскому организму не хватает питательных веществ, содержащихся в пище.Хотя это оказалось не так, до сих пор неясно, почему возникают эти позывы.

Некоторые беременные женщины испытывают тягу к шоколаду, острой пище, фруктам и легкой пище, такой как картофельное пюре, хлопья и поджаренный белый хлеб. Другие женщины жаждут непищевых продуктов, таких как глина и кукурузный крахмал. Тяга и поедание непродовольственных товаров известна как пикацизм. Потребление вещей, не являющихся едой, может быть опасным как для вас, так и для вашего ребенка. Если у вас есть желание есть непищевые продукты, сообщите об этом своему врачу.

Но следовать своим пристрастиям — это нормально, если вы жаждете продуктов, которые способствуют здоровому питанию.Часто эта тяга ослабевает примерно на 3 месяце беременности.

Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности

Ни один уровень потребления алкоголя не считается безопасным во время беременности. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или растительные продукты. Некоторые из них могут нанести вред развивающемуся плоду.

И хотя многие врачи считают, что одна или две чашки кофе, чая или газированных напитков с кофеином весом от 6 до 8 унций в день не повредят вашему ребенку, вероятно, будет разумно по возможности вообще избегать употребления кофеина.Высокое потребление кофеина было связано с повышенным риском выкидыша и других проблем, поэтому ограничьте его потребление или переключитесь на продукты без кофеина.

Во время беременности также важно избегать болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз, которые могут угрожать жизни будущего ребенка и вызывать врожденные дефекты или выкидыш. Продукты, которых следует избегать, включают:

  • мягкие непастеризованные сыры (часто рекламируемые как «свежие»), такие как фета, козий сыр, бри, камамбер и голубой сыр
  • непастеризованное молоко, соки и яблочный сидр
  • сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца, включая мусс и тирамису
  • сырое или недоваренное мясо, рыба или моллюски
  • переработанное мясо, такое как хот-доги и мясные деликатесы (они должны быть тщательно приготовлены)
  • рыба с высоким содержанием ртути, в том числе акула, рыба-меч, королевская макрель, марлин, апельсиновый большеголов, стейк из тунца (большеглазый или ахи) и кафель

Если вы ели эти продукты во время беременности, постарайтесь не слишком беспокоиться об этом сейчас; просто избегайте их до конца беременности.Если вы действительно обеспокоены, поговорите со своим врачом.

стр. 4

Подробнее о рыбе

Рыба и моллюски могут быть очень здоровой частью вашего рациона во время беременности — они содержат полезные омега-3 жирные кислоты, богаты белком и содержат мало насыщенных жиров. Но ограничьте виды рыбы, которую вы едите во время беременности, потому что некоторые из них содержат большое количество ртути, которая может повредить развивающуюся нервную систему плода.

Ртуть, встречающаяся в природе в природе, также выбрасывается в воздух в результате промышленных загрязнений и может накапливаться в реках и океанах, где превращается в метилртуть.Метилртуть накапливается в рыбе, особенно в той, которая питается другой рыбой.

Консервированный тунец может сбивать с толку, поскольку банки содержат разные виды тунца и разное количество ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует съедать 2–3 порции консервированного легкого тунца в неделю и только одну порцию в неделю альбакора/ белый тунец (это более крупная рыба и содержит больше ртути). Однако обзор Consumer Reports за 2017 год показал, что некоторые консервы из легкого тунца и тунца альбакора могут содержать более высокие уровни ртути, чем ожидалось, и рекомендует беременным женщинам вообще не есть консервированный тунец.Но FDA поддерживает свои текущие рекомендации, говоря, что уровни безопасны, если потребление тунца ограничено.

Различие рекомендаций из надежных источников может привести к путанице. Но поскольку этот анализ показывает, что количество ртути в тунце может быть выше, чем сообщалось ранее, некоторые женщины могут захотеть исключить тунец из своего рациона во время беременности или при попытке забеременеть.

Почти вся рыба и моллюски содержат небольшое количество ртути, но вы можете безопасно съедать до 12 унций (2 средних приема пищи) в неделю различных рыб и моллюсков с низким содержанием ртути, таких как лосось, креветки, моллюски, минтай , сом и тилапия.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, сколько и какую рыбу вы можете есть.

стр. 5

Решение некоторых распространенных проблем

Запор

Железо в витаминах для беременных и другие вещества могут вызывать запоры во время беременности. Поэтому постарайтесь получать больше клетчатки, чем до беременности. Старайтесь съедать от 20 до 30 граммов клетчатки в день. Ваши лучшие источники — свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, крупы или кексы.

Некоторые люди принимают таблетки или напитки с клетчаткой или другие продукты с высоким содержанием клетчатки, но перед их употреблением проконсультируйтесь с врачом. (Не принимайте слабительные во время беременности, если только ваш врач не порекомендовал вам это сделать. И избегайте бабушкиного средства — касторового масла — потому что оно может нарушать способность вашего организма усваивать питательные вещества.)

Если вас беспокоят запоры, врач может прописать средство для размягчения стула. Обязательно пейте много жидкости, особенно воды, при увеличении потребления клетчатки, иначе вы можете усугубить запор.

Один из лучших способов избежать запоров — больше заниматься спортом. Пейте много воды между приемами пищи каждый день, чтобы смягчить стул и продвинуть пищу через пищеварительную систему. Иногда могут помочь горячий чай, супы или бульон. Кроме того, держите под рукой сухофрукты для перекуса.

Газ

Некоторые беременные женщины обнаруживают, что брокколи, шпинат, цветная капуста и жареная пища вызывают у них изжогу или газообразование. Вы можете спланировать сбалансированную диету, чтобы избежать этих продуктов. Газированные напитки также вызывают газообразование или изжогу у некоторых женщин, хотя другие считают, что они успокаивают пищеварительную систему.

Тошнота

Если вас часто тошнит, ешьте в течение дня небольшое количество пресной пищи, такой как тосты или крекеры. Некоторым женщинам полезно есть продукты, приготовленные с имбирем. Чтобы помочь в борьбе с тошнотой, вы также можете:

  • Принимайте витамины для беременных перед сном после того, как перекусите, но не натощак.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *