Как похудеть на 10 кг срочно: Расскажите, как похудеть на 10 кг за 2 недели! Это можно?

Содержание

Узнайте, как эффективно похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Очень многие страдают лишним весом и пытаются с ним бороться. Для этого занимаются голоданием, садятся на различные диеты, занимаются спортом, посещают сеансы иглотерапии, и многое-многое другое. Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, то для начала помните о том, что такой быстрый сброс веса может навредить вашему здоровью. Все диетологи и врачи в один голос скажут вам, что так худеть нельзя. Самым оптимальным снижением веса считается один килограмм в неделю. Конечно, бывают случаи в жизни, когда нужно быстро похудеть. Это может быть свадьба или какая-то важная вечеринка, возможно, вы нашли парня своей мечты, и именно через неделю у вас будет возможность с ним познакомиться, а вы так недовольны своей фигурой. Будьте уверены,- похудение на 10 кг за неделю вполне возможно. Наберитесь терпения, вам понадобится сила воли и огромное желание победить. Тогда все у вас получится.

Самым главным в таком важном деле является ваш позитивный настрой на то, что все у вас получится. Как можно чаще повторяйте себе, что такое похудение очень важно для вас. Расставшись с лишним весом, вы забудете о многих болезнях. Ведь очень многие заболевания возникают именно на фоне ожирения. Обязательно поменяйте свой рацион питания. Даже, если вы выбрали диету решением вопроса, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не начинайте все делать резко. Лучшим решением будет разработка своего собственного рациона питания для похудения. Например, в первый день забудьте о сладком и мучном, на следующий день исключите из рациона мясо и молоко. А с третьего дня уже приступайте к жесткой диете. Так вы не подвергнете сильному стрессу свой организм.

Самым оптимальным решением, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, будет решение,- практически ничего не есть. Так вы точно похудеете, будьте уверены. В первый день постарайтесь вообще ничего не есть. Бутылочки минеральной воды вполне хватит. Разделите ее на несколько приемов. На второй день разделите на весь день восемьсот миллилитров молока. Перед тем, как ложиться спать, съешьте  яблоко. В третий день опять повторяете меню первого дня,- то есть ничего не едите, только минеральную воду пьете весь день. Четвертый день порадует вас овощным салатом с подсолнечным маслом. Буквально одной столовой ложки масла будет достаточно. Разделите порцию салата на три приема. Кроме того, не лишним будет выпить два стакана минеральной воды либо чая без сахара. На следующий день пьем 800 миллилитров молока, далее, в шестой день начинаем нормально питаться: на завтрак у нас будет одно яйцо и маленькая чашечка чая. На обед разрешается сто грамм говядины и сто грамм консервированного горошка. Пополдничайте яблочком, после чего на ужин —  опять  яблочко, и то же самое сделайте перед сном. В последний разгрузочный день в течение дня можно съесть немного нежирного творога, один стакан молока или обезжиренного кефира, а вечером выпейте чай без сахара. Перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью таких разгрузочных дней, спросите себя, готовы ли вы к таким жертвам. Только волевые люди смогут заставить себя целую неделю питаться в таком режиме. Но здесь есть и положительные стороны. И на продукты тратиться не нужно целую неделю, и вес реально снизится. Так что, дерзайте.

И все-таки, конечно же, если время позволяет, то лучше худеть медленнее. Это и для организма полезнее, и вам будет приятнее сидеть на диете, в которой вы практически кушаете как раньше, только исключая некоторые продукты. Лучшим ответом на вопрос: как похудеть за две недели на 10 кг, станет японская диета. Здесь в течение двух недель нельзя употреблять сладкое, соленое, газированную воду и алкогольные напитки. Голодать вы не будете, ведь каждый день достаточно питательный. Все дни на завтрак вы выпиваете чашечку несладкого кофе или зеленого чая. На обед в первый день нужно скушать два сваренных яйца, один помидор и салат из капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла. На ужин поджарьте без соли 200 грамм минтая, и опять же скушайте салат из свежей капусты с маслом. Во второй день на обед будет жареная рыба, тот же минтай без соли, и салат из капусты, а на ужин – немного отварного мяса и стакан однопроцентного кефира. Третий день особо не порадует. Ведь в этот день в обед нужно выпить сырое яйцо и съесть отварную морковку, натертую на терке. Зато вечером вы скушаете вкусное яблочко. На следующий день в обед натрите корень сельдерея, обжарьте его и съешьте, сколько сможете. Вечером опять яблоки. В пятый день на обед будет отварная грудка, а на ужин – яблоки в любом количестве. Шестой день – в обед любые фрукты, на ужин – отварная говядина и кефир. Для последнего дня первой недели подберите рацион любого предыдущего дня. Затем начинайте опять с рациона первого дня. И так до конца второй недели. Эта диета помогает сбросить лишний вес и сохранить полученный результат.

Перед любой диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он сказал вам, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы сидеть на подобных диетах.

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть — такова природа.

Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам спасибо.

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни.

Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

​​​  

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два: второй завтрак и полдник).

Какие салонные процедуры могут помочь?

Это самый приятный, но при этом крайне эффективный пункт. Усилий от вас не потребует и никаких неприятных ощущений не принесет. А потерять ненужные объемы и лишние килограммы — это запросто. 

Миостимуляция. Старый добрый способ укрепить мышцы и подтянуть тело без всяких усилий. Вы лежите — аппарат работает, заставляя ваши мышцы сокращаться. Помимо сжигания жира, электроимпульсы помогут сделать кожу упругой. В сочетании с диетой результат вы заметите буквально через 3-4 процедуры. 

Эндосфера-терапия. Эта ноу-хау процедура помогает усиленно прорабатывать мышцы. Благодаря вибрации и компрессии аппарата улучшается кровообращение. Кожа разогревается, становится более упругой, уменьшаются проявления целлюлита. И, конечно, уходят объемы.

Ручной антицеллюлитный массаж. Это воздействие сразу на несколько проблем. В процессе процедуры улучшается кровообращение, эластичность и тургор кожи, происходит лимфодренаж, уходят объемы. Кроме того, специальные масла, используемые при массаже, питают кожу тела и улучшают ее внешний вид.   

Еще лайфхаки для вдохновения:

Как быстро похудеть на 10 кг? Срочно худеем на 10 кг за месяц или неделю

Бывает, что сбросить вес нужно в сжатые сроки. Например, предстоит важное свидание, хочется хорошо выглядеть на свадьбе или выпускном вечере. Резкое похудение вредит организму, но вред можно минимизировать, если подойти к задаче с умом. Мы расскажем, как действовать, чтобы добиться результатов без стрессов.

Реально ли быстро похудеть на 10 кг?

Да, это возможно, но только если готовы работать над собой. Волшебных методик, позволяющих есть любимые сладости и терять килограммы, не существует. Придется пересмотреть образ жизни — отказаться от вредных продуктов и ввести в рацион полезные.

Мы составили 5 универсальных рекомендаций. Постарайтесь следовать им. Первое время будет непросто, но мотивация возрастет, когда увидите результаты. Поэтому — не срывайтесь!

Отлично, если будете соблюдать рекомендации после похудения. Они помогут сохранить достигнутую форму даже когда вернетесь к обычному режиму питания.

  • Убрать сахар из рациона. В одном стакане газировки 10 ложек сахара. Это чуть меньше 200 калорий. Опасность в том, что испытывая жажду, вы легко прикончите целую бутылку. Выход простой — заменить сладкий газированный напиток обычной водой. Для вкуса можно добавить ломтик лимона, мяту или замороженную клубнику. Не добавляйте рафинад в кофе и чай. Сахар, который потребляется в жидком виде, не фиксируется организмом как полноценный прием пищи. Голод останется, а лишние килокалории превратятся в жир.
  • Взять тарелку поменьше. Исследователь Брайан Уэнсинк провел несколько экспериментов. Он доказал, что люди, которые используют большие тарелки часто переедают. Это не связано с чувством голода. Тот, кто выбрал тарелку меньшего размера, не почувствовал, что порция тоже уменьшилась. Между тем, это позволило сократить ежедневный рацион на 100-200 калорий, а значит — похудеть за год на 7-10 килограмм.
  • Попробовать побыть вегетарианцем. Полностью отказываться от мяса не стоит: все-таки, это источник белка, от которого зависит жизнедеятельность всех систем организма. Однако иногда можно отказаться от привычного бургера, и выбрать вместо него вегетарианский вариант. Сегодня многие рестораны делают гамбургеры с котлетой из чечевицы и пасту с морепродуктами. Не сомневайтесь — это действительно вкусно.

Повара готовят даже вегетарианские пиццы. Злоупотреблять ими не стоит, но иногда побаловать себя можно.

  • Сократить количество алкоголя. Это важно, потому что в алкогольных напитках содержится больше калорий, чем в белках или углеводах. Плохо и то, что даже один бокал вина притупляет чувство голода, и вы съедаете больше, чем необходимо. Диетологи советуют решать эту проблему простым алгоритмом. Если отказаться от выпивки не получается, выпивать сначала алкогольный напиток, потом — 200 мл воды без газа. Затем можно выпить еще один коктейль, но запить его нужно уже двумя стаканами воды. Такая схема гарантирует, что много выпить не получится.
  • Добавить овощей. Идеально, если овощи и зелень есть на столе всегда, независимо от времени года. Они визуально увеличивают размер порции, и вам не будет казаться, что вы съели слишком мало. Дополнительный бонус — высокое содержание воды в свежих овощах.
    Они помогают поддерживать нормальную гидратацию, и улучшают состояние кожи.

Если сырые овощи кажутся невкусными, приготовьте их на гриле. Вместо майонезной и сметанной заправки используйте лимонный сок.

Способы похудеть за неделю на 10 килограмм

Вариантов убрать лишнее много, но нужно быть реалистами. Если изначально у вас небольшая масса тела, очень быстро похудеть на 10 кг не получится. Это правило работает и в обратную сторону: если процент жира высокий, похудеть можно быстрее.

Радикальный способ избавиться от лишнего — голодание. Предполагается, что вы отказываетесь от полноценных приемов пищи, заменяя их «жидкими» перекусами. Бульоны, компоты, отвары, соки — разрешены. От других продуктов придется воздержаться. Для организма это стресс, но за один день уходит до 1,5 килограммов. Голодание будет эффективным, если им не злоупотреблять. Мы не советуем прибегать к радикальным мерам чаще, чем раз в год.

Помощница худеющих — клетчатка. Это сложный углевод, который не переваривается желудочными ферментами, поэтому — не усваивается. Он транзитом проходит через организм, выводит шлаки и подавляет аппетит.

Если не хочется прибегать к голодовке, задумайтесь о физических нагрузках. Основное правило похудения простое: нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Сочетайте жесткую диету и регулярные тренировки. Выбирайте белковую пищу: она зарядит энергией, которая необходима для интенсивных занятий.

Продукты, богатые белком.

Постоянно держать себя под контролем сложно. Чтобы не сорваться, нужно давать себе отдых. Тогда организм будет чувствовать, что все в порядке, а вам будет легче придерживаться строгого режима. Расслабиться поможет посещение велнес-клубов. В них проводятся оздоровительные процедуры, которые ускоряют похудение. Сочетайте велнес, диету и тренировки, чтобы худеть без вреда.

Если придерживаться комплексного подхода, сброшенные килограммы не вернутся. В этом плане он лучше голодовки, которая может стать толчком для набора веса.

Более щадящие способы похудеть на 10 килограмм за месяц

30 дней — хороший срок, чтобы сбросить вес и не навредить своему телу. Чем медленнее вы теряете лишние килограммы, тем надежнее результат.

Сохранить мотивацию в течение четырех недель непросто. Когда решаете резко похудеть на 10 кг и ставите ограниченные временные рамки, следовать плану психологически проще. Вы чувствуете, что нужно продержаться всего 5-7 дней: эта мысль помогает справляться с нагрузками. А еще — каждый день виден небольшой, но результат, и это тоже не дает сорваться.

Найдите причину, которая мотивирует худеть. В сложные минуты прокручивайте ее в голове, чтобы справиться с соблазном съесть шоколадку или пирожное.

Намного тяжелее, когда достижения не очевидны, а впереди — долгий месяц ограничений. Для тех, у кого бывают проблемы с мотивацией, мы предлагаем три простых приема. Они не дадут потерять веру в себя и бросить похудение на полпути.

Организовать систему поощрений

Когда что-то доставляет нам удовольствие, вырабатывается гормон радости — дофамин. Он заставляет нас снова и снова совершать определенные действия, чтобы испытывать чувство удовлетворения. Так инициируется процесс обучения: мозг усиливает тягу к выбранной цели на основании пережитого опыта. Диетологи советуют использовать эти знания, чтобы не срываться во время диет. Если придерживались правильного питания пять дней, на шестой посетите сеанс массажа. Выдержали неделю? Устройте полноценный СПА-день. Всю неделю исправно ходили на тренировки? Пройдитесь в воскресенье по магазинам и приобретите сумку, которую давно хотели.

Чтобы схема работала, поощрения нужно придумать заранее. Пропишите их в блокноте и не отклоняйтесь от плана. Регулярность вознаграждений сделает их более реальными, и вы будете стремиться получить награду.

Фотографировать себя

Сделайте снимок в первый день, и фотографируйтесь каждую неделю. Так вы сможете отслеживать результаты еженедельно. Когда изменения станут очевидны, фото «до» и «после» можно распечатать. Они будут напоминать, какой большой путь вы прошли.

Вдохновить могут примеры других людей. Разница между фото — 90 кг.

Рассказать о своих планах

Поделитесь задуманным с друзьями и родственниками. Важно, чтобы эти люди вызывали у вас доверие. В сложные минуты, когда возникнет соблазн сорваться, они окажут необходимую поддержку. Самые смелые худеющие могут попробовать делиться результатами в социальных сетях или вести блог.

Делитесь задумкой только с избранными — теми, кто не будет ехидничать и критиковать. Даже одна неловкая шутка может стать фактором, из-за которого вы бросите работать над собой.

Когда худеете постепенно, жировая прослойка уходит медленно, но навсегда. Организм не испытывает стресса, а вы не впадаете в отчаяние из-за постоянных ограничений. Чтобы убрать лишнее, достаточно придерживаться правильного питания и обеспечить минимальную двигательную активность. Можно совместить легкую диету и велнес.

Велнес-клубы посещают люди, которые практикуют комплексный подход к похудению. Они учатся правильно питаться, занимаются спортом и укрепляют тело. Уровень физической подготовки не имеет значения: худеют даже те, кто никогда раньше не занимался на тренажерах. В таких клубах можно встретить единомышленников и вместе добиваться цели.

Можно ли сбросить 10 кг без диет?

Похудеть на десять кг, не ограничивая себя в питании, можно, но процесс затянется. Все зависит от того, как вы планируете идти к результатам. Если ежедневно посещать интенсивные тренировки, потребуется чуть больше месяца. Важны и исходные данные: те, кто раньше занимались спортом, быстрее возвращают идеальные формы. Они знают, как действовать и умеют себя контролировать.

Эффект от занятий в зале будет, только если совмещать кардио- и силовые тренировки.

Мы советуем действовать под присмотром опытного тренера. Он расскажет, какие упражнения будут эффективны, и покажет, как заниматься, чтобы не травмироваться.

Учитывайте, что привычный рацион все же придется скорректировать. Худеть без дефицита калорий не получится. Предположим, в день вы потребляете 2500 ккал, а за два часа бега трусцой сжигается только 1100 килокалорий. Чтобы сбрасывать вес при таком режиме питания, придется бегать по пять часов ежедневно. Это под силу только спортсменам-профессионалам.

Чтобы потерять один килограмм веса, придется сжечь 7500 ккал.

Альтернатива — убрать из меню сахар, сладости, белый хлеб и мучные изделия. Клетчатку, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты можно потреблять почти без ограничений. Если придерживаться такого питания и не пренебрегать спортом, лишний вес постепенно уйдет.

Велнес: худеем без чрезмерных нагрузок

Велнес — концепция здорового образа жизни, которая предполагает состояние душевной и физической гармонии. Она в корне меняет подход к похудению. Считается, что человек должен действовать, ориентируясь на свои желания. Изматывающие тренировки и жесткие ограничения в питании —это не про велнес. Зато оздоровительные процедуры, после которых чувствуется легкость, и здоровая пища — в его духе.

Подход работает, потому что не вводит организм в состояние стресса. Результат достигается без изнурительных тренировок. Вместо них — обертывания, массажи, миостимуляция и прессотерапия. Заниматься спортом не запрещается, но он должен приносить удовольствие. Легкий бег, плавание или йога — главное, чтобы нагрузка была умеренной.

Велнес восстанавливает организм комплексно. Лишний вес уходит, кожа становится гладкой, целлюлит пропадает. А главное — появляется душевное равновесие и уверенность в своих силах.

Сбалансированное питание и расслабляющие велнес-процедуры особенно эффективны в перспективе. Вес снижается естественным путем, а мышцы — укрепляются. Придерживаться философии здоровой жизни нужно постоянно. Нельзя шесть дней в неделю заботиться о себе, а на седьмой — запускать. Велнес для тех, кто неизменно бережет и любит себя.

Памятка для худеющих

  1. Срочно похудеть на 10 кг можно, но это тяжело. Если есть возможность, растяните процесс хотя бы на месяц;
  2. Чтобы вес уходил, нужно создать дефицит калорий. Есть два способа: меньше кушать или больше двигаться;
  3. Добавляйте в рацион клетчатку и белок. Первая очищает организм, второй — снабжает энергией;
  4. Не бросайте похудение, даже если сорвались. Лучше пропустить одну тренировку, чем две;
  5. Помните: все индивидуально. Кто-то теряет 5 килограмм за три дня, кто-то — за полтора месяца. Не гонитесь за цифрами на весах, а просто получайте удовольствие!

План диеты, предложенный диетологом Кинитой Кадакиа Патель

Хотите срочно похудеть на 10 кг? Тогда вот что сделала Светлана Тивари с помощью диетолог Кинита Кадакиа Патель.

Актриса Света Тивари, подарившая нам несколько замечательных развлекательных шоу, в том числе нынешнее «Просто папа Ки Дулхан», по определенной причине похудела на 10 кг за ограниченный период времени после беременности. Она зашла в свой Instagram и поделилась своим планом диеты, который взял на себя диетолог Кинита Кадакия Патель, и вот чем они оба поделились.Если следовать дотошно, вы тоже можете!

Светлана поделилась, что после рождения сына Рейанша Кохли весила 73 кг, а худеть ей пришлось срочно из-за работы.

Она написала: «Меня часто спрашивают, как я начала терять вес после родов! Я был в 73 кг, и мне отчаянно нужно было сбросить этот вес, прежде чем начать «Hum Tum and Them», чтобы соответствовать моему персонажу.

«Я был слишком занят своим новорожденным, чтобы по-настоящему заниматься спортом, поэтому, если быть честным, единственное, что помогло мне сбросить 10 кг, — это великолепная диета @kskadakia, хотя теперь это сочетание напряженных упражнений и с диетой, рекомендованной моим диетологом @kskadakia, но изначально я сбросил 10 кг веса исключительно благодаря плану, выделенному @kskadakia.

«Мне действительно повезло, что я нашел ее, когда я нашел, потому что она действительно встроила все мои чит-дни в план, который в целом очень полезен и по-прежнему очень забавен, чтобы пожирать изо дня в день, мне никогда не надоедает моя диета, и всегда с нетерпением жду следующего приема пищи, и это главное. НЕТ! НЕТ! Это НЕ рекламный пост! Это искренний ответ на все личные сообщения, которые я получаю!»

Именно тогда вмешалась Кинита Кадакиа Патель. Светлана рассказала ведущему медиа-дому: «Мы со Светлой очень тесно работали над ее планом питания для определенной роли после ее беременности.Это был полезный план питания, чтобы она вовремя достигла своей цели. Кроме того, ее план питания был адаптирован таким образом, чтобы у нее было достаточно энергии, чтобы работать весь день, и еще оставалось достаточно энергии, чтобы побыть со своими детьми в конце дня».

«Мы работали с комбинацией продуктов и меняли рацион каждые несколько дней. Ее рабочий график был напряженным, поэтому мы включили в ее рацион медленно усваиваемые углеводы, а также высококачественные белки, а также большое количество витаминов и минералов. Это должен был быть полезный план, поскольку голодание никогда не входило в наши планы, и даже сегодня мы постоянно следим за ее потреблением. Мы вместе следим за тем, чтобы в дни съемок или в дни отдыха ее приемы пищи были спланированы идеально», — добавила она.

Не пропустите: панир, суп, фасоль, куриные грудки, кокосовое масло — лучшие продукты для тех, кто хочет похудеть!

Светлана продолжает придерживаться этой здоровой диеты. Эта диета включает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис и дал, овес, сезонные фрукты и фрукты, богатые витамином С, для иммунитета, орехи для полезных жиров и смесь различных типов белков, таких как нежирное мясо и нежирные молочные продукты.

Не пропустите: 6 силовых упражнений с блоком для йоги, колесо

Когда мы придерживаемся определенной диеты, через определенное время нам становится скучно, так как она становится слишком однообразной. Но Светлана говорит, что ей это никогда не надоедает.

Светлана сказала: «…она (Кинита) действительно объединила все мои чит-дни в план, который в целом очень полезен и по-прежнему очень интересен для ежедневного употребления. Мне никогда не надоедает моя диета, и я всегда с нетерпением жду моя следующая еда, и это ключ.

Так что проконсультируйтесь со своим диетологом, подходит ли вам вышеупомянутая диета, или вдохновитесь и действуйте.

Оставайтесь с нами на HerZindagi, чтобы узнать больше о путешествиях знаменитостей по снижению веса и оставаться в форме.

Вам понравилась эта статья?

Отказ от ответственности

Ваша кожа и тело, как и вы, уникальны. Хотя мы приняли все меры для обеспечения что информация, представленная в этой статье и на наших каналах в социальных сетях, заслуживают доверия и проверены экспертами, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или дерматологом перед тем, как попробовать домашнее средство, быстрый взлом или режим упражнений.Для любого отзыва или жалобы, свяжитесь с нами по адресу [email protected] com

План диеты или совет по снижению веса на 2 кг В срочном порядке

Привет, В срочном порядке мне нужно сбросить 2 кг … Я на диете, не есть жирную пищу в течение месяца. Регулярно занимаюсь физическими упражнениями, но за месяц я похудел на 300 г..любезный совет, как уменьшить в короткий промежуток времени..

38 просмотров в

Пожалуйста, запросите у меня персональный план диеты для вас

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Подключение напрямую для того же. Спасибо

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Нужны подробные беседы, необходимые для составления правильного плана лечения   Мне нужна подробная история, чтобы правильно направлять вас Как диета Стиль жизни Уровни стресса Прошлая история Любые внутренние проблемы Метаболизм и многое другое После получения всех деталей мы полностью поможем вам и надеемся, что вы достигнете своей цели. Консультируйтесь онлайн через приложение practo

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

привет Спасибо за ваш вопрос, пожалуйста, свяжитесь со мной на Practo для консультации и помощи в индивидуальном, индивидуальном ответе, соответствующем вашим требованиям. Пожалуйста, прочтите отзывы моих клиентов перед записью на прием, чтобы убедиться, что вы приняли правильное решение, ведь это ваши с трудом заработанные деньги.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Для снижения веса следуйте трем основным правилам: здоровому питанию, физическим упражнениям и прогулкам рано утром и вечером. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте детоксифицирующие домашние рецепты для очищения кишечника и ускорения метаболизма. свяжитесь со мной для плана диеты coustamized через practo u, безусловно, получите хороший результат. Вы можете сбросить 4-5 кг в течение одного месяца с помощью онлайн-консультации.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Проконсультируйтесь напрямую через practo или посетите мой портал insta диетолог_remya для получения дополнительной информации.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, пользователь Конечно, мы поможем вам Но прежде чем прописывать что-либо, нам нужна некоторая информация, например . жизненно важные органы . Цель . История болезни . История семьи . Род занятий . Физическая активность . Повседневные дела И многое другое Итак, если вы хотите связаться с нами, вы можете связаться с нами напрямую по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вы должны придерживаться сбалансированной диеты в определенное время, а также заниматься спортом в соответствии с вашим типом телосложения.

Следующие шаги

для дальнейшего вы можете записаться на прием через practo.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Добрый день, пожалуйста, дайте мне знать, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, такие как проблемы со щитовидной железой, диабет, проблемы с высоким уровнем холестерина и т. д. Если да, то поделитесь последними отчетами.Пожалуйста, старайтесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты с ежедневными физическими упражнениями.

Следующие шаги

Если вам нужно подробное руководство, подключитесь через практическую мгновенную консультацию. Мое доступное время с 8 до 10 утра и с 17 до 19 вечера, кроме вторника.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Светлана Тивари рассказывает, что здоровое питание помогло ей сбросить 10 кг. Вот что она ела

Телеактриса Светлана Тивари недавно опубликовала в Instagram эмоциональный пост о своем пути к похудению. Она рассказала, что после рождения сына Рейанша Кохли весила 73 кг, и ей нужно было срочно похудеть. «Мне отчаянно нужно было сбросить этот вес, прежде чем начать « Hum Tum and Them », чтобы соответствовать моему персонажу.Тогда я был слишком занят своим новорожденным, чтобы по-настоящему заниматься спортом», — сказал актер.

Хорошая здоровая диета, рекомендованная диетологом Кинитой Кадакиа Пател, помогла ей в итоге сбросить 10 кг.

«Мы со Светой очень тесно работали над ее планом питания для определенной роли после ее беременности. Это был полезный план питания, чтобы она вовремя достигла своей цели. Кроме того, ее план питания был составлен таким образом, чтобы у нее было достаточно энергии, чтобы работать весь день, и еще оставалось достаточно энергии, чтобы побыть со своими детьми в конце дня», — сказала Кинита indianexpress.ком.

Диетолог Кинита Кадакиа Патель

Диетолог добавил: «Мы работали с комбинацией продуктов и меняли рацион каждые несколько дней. Ее рабочий график был напряженным, поэтому мы включили в ее рацион медленно усваиваемые углеводы, а также высококачественных белков , а также множество витаминов и минералов. Это должен был быть полезный план, поскольку голодание никогда не входило в наши планы, и даже сегодня мы постоянно следим за ее потреблением. Мы вместе следим за тем, чтобы в дни съемок или в дни отдыха ее приемы пищи были идеально спланированы.

Светлана продолжает следовать рекомендованной диете, которая включает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и дал, сезонные фрукты и фрукты, богатые витамином С, для улучшения иммунитета, орехи для полезных жиров и смесь различных типов ценных белков, таких как постное мясо и обезжиренные молочные продукты.

Чтение| Начните свой день с овсяных вегетарианских паровых шариков

Соблюдение одной и той же диеты в течение нескольких дней иногда может стать однообразным, поэтому многие из нас часто неохотно придерживаются ее. Светлана, однако, сказала, что ей никогда не надоедает диета. Актриса Mere Dad ki Dulhan написала в своем посте: «…она [Кинита] действительно встроила все мои чит-дней в план, который в целом очень полезен и по-прежнему очень забавен, чтобы пожирать изо дня в день, я мне никогда не наскучила моя диета, и я всегда с нетерпением жду следующего приема пищи, и это главное».

Взгляните на сообщение Светы:

Работает ли интервальное голодание для женщин? Мнение эксперта

Источник изображения: FREEPIK

Интервальное голодание не работает для женщин

Хотим мы это принять или нет, биологически мужчины и женщины очень разные.Одно из важных различий заключается в том, как мужчины и женщины используют и хранят жир. Мужчины в среднем содержат около 3% незаменимых жиров, а женщины — 12%.

Незаменимый жир — это процент от общей жировой массы тела, который необходим для теплоизоляции, защиты наших жизненно важных органов, хранения витаминов и создания ключевых клеточных мессенджеров, таких как стероиды, которые необходимы для эффективной клеточной коммуникации. Без этого жира организм не может функционировать должным образом, и страдают наша иммунная и неврологическая системы.

У женщин в четыре раза больше необходимого жира. Накопленный жир у женщин на самом деле полезен для общего состояния здоровья. Базовый уровень 12 процентов незаменимого жира защищает женщин от диабета второго типа и даже сердечных заболеваний. Это важно понимать, потому что это помогает с ожиданиями и постановкой целей, когда вы выбираете программы по снижению веса.

Стремление к 20% жировых отложений вредно для здоровья

В мире существует три популярных диеты: Кето-диета, Периодическое голодание и ГМ-диета.К сожалению, эти диеты бесполезны, особенно для женщин, которые думают о значительной потере веса (более 15-20 кг) и сохранении его на постоянной основе.

Давайте подробно рассмотрим эти планы диеты:

Кето-диета: Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ограничение углеводов и увеличение потребления жиров может привести к кетозу, метаболическому состоянию, при котором ваше тело в основном использует жир для получения энергии, а не углеводы. «Женский организм всегда сопротивляется потере жира, поскольку он необходим для беременности и лактации, и это необходимо.

Потребление углеводов при кето-диете обычно ограничивается менее чем 50 граммами в день, что может вызвать шок у женщин. Когда доля углеводов истощается, она переключается на кетоны и жир в качестве топлива в начале этой схемы питания, Женский мозг и обмен веществ начинают сопротивляться потере жира.Это приводит к полному дисбалансу, что приводит к гормональным и метаболическим изменениям.Кроме того, кето-диеты обычно работают только в течение короткого времени и могут иметь побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение, усталость, тошнота, и запор.

Кроме того, большая часть первоначальной потери веса приходится на вес воды. Как только тело входит в кетоз, мы начинаем терять мышцы, становимся чрезвычайно утомленными и, в конечном итоге, переходим в режим голодания, что на самом деле еще больше затрудняет похудение.

Кето-диета приносит больше вреда, чем пользы большинству женщин, особенно если у них есть сопутствующие заболевания, такие как поликистоз яичников, нерегулярные менструации или бесплодие.

Интервальное голодание: Голодание — это практика полного воздержания от приема пищи или отказа от определенных продуктов в течение определенного периода времени.В последние годы интервальное голодание становится все более популярным среди людей, стремящихся похудеть.

В ходе исследований было установлено, что хотя интервальное голодание дает благоприятные результаты у людей с избыточным весом или ожирением, у женщин, которые пробовали его, наблюдались следующие негативные последствия:

  • Навязчивые мысли о еде
  • Переедание в дни без ограничения калорий
  • Депрессия
  • Гнев
  • Большинство женщин проявляют такое поведение в первые несколько недель интервального голодания. Также замечено, что такое ограничение потребления калорий может нарушать их менструальные циклы.

    Диета GM: Диета GM направлена ​​​​на то, чтобы помочь людям похудеть, сосредоточив внимание на определенном продукте или группе продуктов каждый день в течение недели. Диета GM состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенному продукту или группе продуктов.

    Хотя идея существенной потери веса в течение короткого периода времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с рисками, а именно: полезные жиры и белки.В этой диете также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с употреблением в пищу широкого спектра полезных продуктов.

    Кратковременная потеря веса: ГМ-диета не является устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса. Женщина может восстановить вес после прекращения соблюдения диеты. Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления пищи или приема пищи, которые необходимы для долгосрочного поддержания веса.

    Другие риски, которые очень распространены и могут усугубиться у женщин в течение нескольких недель, включают обезвоживание, головные боли, утомляемость, мышечную слабость и неспособность концентрироваться. В двух словах, сбалансированное потребление калорий — макроэлементы, такие как углеводы, белки, жиры и микроэлементы. как витамины и минералы, которые необходимы для беременности, лактации и общего состояния здоровья женщин.Следовательно, во время похудения рекомендуется сбалансированное питание.

    (д-р Киран Рукадикар, известный врач по лечению ожирения и специалист по снижению веса)

    Коллективное проектное приложение для профилактики ожирения среди молодых людей и подростков: протокол систематического обзора смешанных методов | Систематические обзоры

  • Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и избыточный вес: Всемирная организация здравоохранения; 2020. Доступно по адресу: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

  • Wang YC, McPherson K, Marsh T, Gortmaker SL, Brown M. Ожирение 2 Медицинское и экономическое бремя прогнозируемых тенденций ожирения в США и Великобритании. Ланцет. 2011;378(9793):815–25.

    ПабМед Google ученый

  • Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI.Ассоциация смертности от всех причин с избыточным весом и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2013;309(1):71–82.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Dietz WH.Ожирение и чрезмерное увеличение веса у молодых людей: новые цели профилактики. ДЖАМА. 2017;318(3):241–2.

    ПабМед Google ученый

  • Лайтвуд Дж., Биббинс-Доминго К., Коксон П., Ван Ю.С., Уильямс Л., Голдман Л. Прогнозирование будущего экономического бремени текущего подросткового избыточного веса: оценка модели политики в отношении ишемической болезни сердца. Am J Общественное здравоохранение. 2009;99(12):2230–7.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Ng M, Fleming T, Robinson M, Thomson B, Graetz N, Margono C, et al.Глобальная, региональная и национальная распространенность избыточного веса и ожирения среди детей и взрослых в 1980–2013 гг. : систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2013 г. Lancet. 2014;384(9945):766–81.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Roberto CA, Swinburn B, Hawkes C, Huang TTK, Costa SA, Ashe M, et al. Неоднородный прогресс в профилактике ожирения: новые примеры, укоренившиеся барьеры и новое мышление. Ланцет.2015;385(9985):2400–9.

    ПабМед Google ученый

  • Курис-Блазос А., Вальквист М.Л. Экономика здоровья при управлении весом: доказательства и стоимость. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(S1):329–38.

    ПабМед Google ученый

  • Джексон Х., Шил А. Профилактика: сколько тратит Австралия и достаточно ли этого? Канберра: Фонд исследований и образования в области алкоголя; 2017.Получено с: https://fare.org.au/wp-content/uploads/Preventive-health-How-much-does-Australia-spend-and-is-it-enough_FINAL. pdf.

  • Йейтс Дж., Мерфи К. Анализ затрат и выгод стратегий управления весом. Asia Pac J Clin Nutr. 2006;15(1):74–9.

    ПабМед Google ученый

  • ОЭСР. Тяжелое бремя ожирения: экономика профилактики, 2019 г. [Доступно по адресу: https://www.oecd.org/health/health-systems/Heavy-burden-of-obesity-Policy-Brief-2019.пдф.

  • Анантапаван Дж., Сакс Г., Браун В., Муди М., Нгуен П., Вирман Л. и др. Установление приоритетов для профилактики ожирения — исследование оценки экономической эффективности политики профилактики ожирения в Австралии (ACE-Obesity Policy). ПЛОС Один. 2020;15(6):e0234804-e.

    Google ученый

  • Zheng Y, Manson JE, Yuan C, Liang MH, Grodstein F, Stampfer MJ, et al. Связь увеличения веса в раннем и среднем возрасте с основными последствиями для здоровья в более позднем возрасте. ДЖАМА. 2017;318(3):255–69.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Нельсон Стори М., Ларсон Н.И., Ноймарк-Штайнер Д., Литл Л.А. Ранняя взрослость и молодежь студенческого возраста : возраст, на который не обращают внимания для изменения поведения, связанного с весом. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 2008;16(10):2205–11. https://doi.org/10.1038/oby.2008.365.

  • Chen C, Ye Y, Zhang Y, Pan X F, Pan A. Изменение веса во взрослом возрасте в зависимости от всех причин и конкретных причин смертности: проспективное когортное исследование.БМЖ. 2019;367.

  • Neumark-Sztainer D, Wall MM, Chen C, Larson NI, Christoph MJ, Sherwood NE. Проблемы с питанием, активностью и весом от подросткового до взрослого возраста. Am J Prev Med. 2018;55(2):133–41. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2018.04.032.

  • Хан А. , Ли Э., Розенбаум С., Хан С.Р., Тремблей М.С. Дозозависимые и совместные ассоциации между временем использования экрана, физической активностью и психическим благополучием у подростков: международное обсервационное исследование.Lancet Child Adoles Health. 2021; В прессе.

  • Нельсон М.С., Стори М., Ларсон Н.И., Ноймарк-Штайнер Д., Литл Л.А. Ранняя взрослость и студенческая молодёжь: упускаемый из виду возраст для изменения поведения, связанного с весом. Ожирение. 2008;16(10):2205–11.

    ПабМед Google ученый

  • Форузанфар М.Х., Бирюков С., Брауэр М., Кейси Д., Делвич К., Фростад Дж.Дж. и др. Глобальная, региональная и национальная сравнительная оценка риска 79 поведенческих, экологических и профессиональных, а также метаболических рисков или кластеров рисков в 188 странах, 1990–2013 гг.: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2013 г.Ланцет. 2015;386(10010):2287–323.

    ПабМед Google ученый

  • Ланой А., Браун К.Л., ЛаРоуз Дж.Г. Переход во взрослую жизнь: критический период для контроля веса. Curr Diab Rep. 2017;17(11):1–14.

    Google ученый

  • McGlashan J, Hayward J, Brown A, Owen B, Millar L, Johnstone M, et al. Сравнение сложных взглядов на факторы ожирения: сообщества, ориентированные на действия, и эксперты, ориентированные на фактические данные.Обес научная практика. 2018;4(6):575–81.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Peper JS, Dahl RE. Мозг подростка: всплеск гормонов — взаимодействие мозга и поведения в период полового созревания. Curr Dir Psychol Sci. 2013;22(2):134–9.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Lam E, Partridge SR, Allman-Farinelli M. Стратегии успешного привлечения молодых людей к программам здорового образа жизни для предотвращения увеличения веса: систематический обзор. Obes Rev. 2016;17(2):178–200.

    КАС пабмед Google ученый

  • Cui Z, Seburg EM, Sherwood NE, Faith MS, Ward DS.Набор и удержание в испытаниях по профилактике и лечению ожирения, ориентированных на детей из числа меньшинств или детей с низким доходом: обзор регистрационной базы данных клинических испытаний. Испытания. 2015;16(1):564.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Хайба Н., Риссел С., Оллман Ф.М. Эффективность вмешательств в образ жизни в предотвращении вредного увеличения веса среди подростков: систематический обзор систематических обзоров. Obes Rev. 2021;22(2):e13109-n/a.

    Google ученый

  • Партридж С.Р., Редферн Дж. Стратегии вовлечения подростков в цифровые медицинские вмешательства для профилактики и лечения ожирения.Здравоохранение. 2018;6(3):70.

    Центральный пабмед Google ученый

  • Гоки-ЛаРоуз Дж. , Горин А.А., Рейнор Х.А., Ласка М.Н., Джеффри Р.В., Леви Р.Л. и др. Эффективны ли стандартные поведенческие программы снижения веса для молодых людей? Инт Дж. Обес. 2009;33(12):1374–80.

    КАС Google ученый

  • Хальсков К., Хансен Н.Б. Разнообразие практики совместных исследований дизайна в PDC 2002–2012.Int J Human-Computer Stud. 2015;74:81–92.

    Google ученый

  • Карго М, Мерсер СЛ. Ценность и проблемы совместных исследований: укрепление их практики. Анну Рев Общественное здравоохранение. 2008;29(1):325–50.

    ПабМед Google ученый

  • Скиннер Х. Исследование действий. В: Kubacki K, Rundle-Thiele S, редакторы. Формирующие исследования в области социального маркетинга: инновационные методы получения информации о потребителях.Сингапур: Springer Сингапур; 2017. с. 11–31.

    Google ученый

  • ДеСмет А., Томпсон Д., Барановский Т., Палмейра А., Верлуань М., Де Бурдоуй И. Связан ли дизайн, основанный на участии, с эффективностью серьезных цифровых игр для пропаганды здорового образа жизни? Метаанализ. J Med Internet Res. 2016;18(4):e94.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Фрауенбергер С., Гуд Дж., Фитцпатрик Г., Иверсен О.С.В погоне за строгостью и подотчетностью в совместном дизайне. Int J Human-Computer Stud. 2015;74:93–106.

    Google ученый

  • Matheson GO, Pacione C, Shultz RK, Klügl M. Использование дизайна, ориентированного на человека, в профилактике хронических заболеваний. Am J Prev Med. 2015;48(4):472–9.

    ПабМед Google ученый

  • Оостервен Э., Целепис Ф., Эштон Л., Хатчессон М.Дж. Систематический обзор поведенческих вмешательств электронного здравоохранения, направленных на курение, питание, алкоголь, физическую активность и/или ожирение для молодых людей. Пред. мед. 2017;99:197–206.

    ПабМед Google ученый

  • Уиллмотт Т.Дж., Панг Б., Рандл-Тиле С., Бадехо А.Управление весом у молодых людей: систематический обзор компонентов и результатов электронных медицинских вмешательств. J Med Internet Res. 2019;21(2):e10265.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Уиллмотт Т., Панг Б., Рандл-Тиле С., Бадехо А. Сообщалось об использовании теории в программах электронного управления весом для здоровья, ориентированных на молодых людей: систематический обзор. Health Psychol Rev. 2019;13(3):295–317.

    ПабМед Google ученый

  • Шамсир Л., Мохер Д., Кларк М., Герси Д., Либерати А., Петтикрю М. и др.Предпочтительные элементы отчетности для протоколов систематического обзора и метаанализа (PRISMA-P) 2015: разработка и объяснение. БМЖ. 2015;349(январь02 1):g7647-g.

    Google ученый

  • Мохер Д., Шамсир Л., Кларк М., Герси Д., Либерати А., Петтикрю М. и др. Заявление о предпочтительных элементах отчетности для протоколов систематического обзора и метаанализа (PRISMA-P) 2015 г. Систематическая редакция 2015; 4(1):148–60.

    Google ученый

  • Трикко.Расширение PRISMA для предварительных обзоров (PRISMA-ScR): контрольный список и объяснение. Анналы внутренней медицины. 2018;169(7). https://doi.org/10.7326/M18-0850.

  • Munn Peters MDJ, Stern C, Tufanaru C, McArthur A, Aromataris E. Систематический обзор или предварительный обзор? Руководство для авторов при выборе между систематическим или обзорным подходом. БМС Мед Рез Методол. 2018;18(1):143–143. https://doi.org/10.1186/s12874-018-0611-x.

  • Уиллмотт Т. Дж., Рандл-Тиле С., Каринс Дж., Алиена Мэтью, Лак Э.Применение совместного дизайна для профилактики ожирения среди молодежи: систематический обзор смешанных методов. PROSPERO 2021 CRD42021268240. Доступно по адресу: https://www.crd.york.ac.uk/prospero/display_record.php?ID=CRD42021268240.

  • Гилл Т., Кинг Л., Уэбб К. Лучшие варианты для поддержания здорового веса и предотвращения увеличения веса в Новом Южном Уэльсе, 2005 г. пдф.

  • ВОЗ.Здоровье подростков, 2021 г. [Доступно по адресу: https://www.who.int/southeastasia/health-topics/adolescent-health.

  • АБС. Молодежь: тогда и сейчас, 2013 г.

  • Кук А., Смит Д., Бут А. Помимо PICO: инструмент SPIDER для качественного синтеза доказательств. Качество здоровья Res. 2012;22(10):1435–43.

    ПабМед Google ученый

  • Брамер В. М., Ретлефсен М.Л., Кляйнен Дж., Франко О.Х.Оптимальные комбинации баз данных для поиска литературы в систематических обзорах: проспективное исследовательское исследование. Syst Rev. 2017;6(1):245–12.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Хайре-Джошу, Моршед, А.Б., Фад, А., Джонстон, С., и Табак, Р.Г. (без даты). Применение RE-AIM для оценки внешней обоснованности вмешательств по предотвращению увеличения веса у молодых людей: систематический обзор. J Практика управления общественным здравоохранением.27(2):154–65. https://doi.org/10.1097/PHH.0000000000001159.

  • Либерати А., Альтман Д.Г., Тецлафф Дж., Малроу С., Гётше П.С., Иоаннидис Дж.П.А. и др. Заявление PRISMA для представления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и разработка. ПЛОС Мед. 2009;6(7):e1000100-e.

  • Уиллмотт Т.Дж., Мэтью А., Руис П.С., Рандл-Тиле С. Применение коллективного дизайна в предотвращении сексуального насилия и жестокого обращения среди молодежи: систематический обзор смешанных методов. Насилие, травма. 2022. (принята 21.01.2022, в печати).

  • Плуйе П., Ганьон М., Гриффитс Ф., Джонсон-Лафлер Дж. Балльная система для оценки исследований смешанных методов и одновременной оценки первичных исследований качественных, количественных и смешанных методов в обзорах смешанных исследований.Int J Nurs Stud. 2009;46(4):529–46.

    ПабМед Google ученый

  • Плуйе П., Роберт Э., Карго М., Бартлетт Г. , О’Кэтейн А., Гриффитс Ф. и др. Предложение: инструмент оценки смешанных методов для систематических обзоров смешанных исследований; 2011.

    Google ученый

  • Hong QN, Gonzalez-Reyes A, Pluye P. Повышение полезности инструмента для оценки качества исследований качественных, количественных и смешанных методов, инструмента оценки смешанных методов (MMAT).J Eval Clin Prac. 2018;24(3):459–67. https://doi.org/10.1111/jep.12884.

  • Меркель С., Кухарски А. Совместное проектирование в геронтехнологии: систематический обзор литературы. Геронтолог. 2019;59(1):e16–25.

    ПабМед Google ученый

  • Мур А.С., Баркер М., Бонд Л., Бонелл С., Хардеман В., Мур Л., О’Кэтейн А., Тинати Т. Оценка процесса сложных вмешательств: руководство Совета медицинских исследований.Br Med J. 2015;350(mar196):h2258. https://doi. org/10.1136/bmj.h2258.

  • Транексамовая кислота защищает от инфекции, связанной с имплантатом, уменьшающим образование биофильма

    Бактерии и животные

    Бактериальные и животные

    Бактериальные штаммы и условия культуры

    S. aureus Штаммы ( USA300 19,20 21 и ATCC43300 22,23 ), используемые в исследовании, были получены из больницы Xiangya Центрального Южного Университета (Чанша, Китай).Штаммы ATCC43300 культивировали в культуральной среде триптического соевого бульона (TSB), а штаммы USA300 поддерживали в бульоне Luria Bertani (LB), содержащем 10 мкг/мл хлорамфеникола.

    Мыши

    Все зарегистрированные эксперименты на животных проводились в соответствии с рекомендациями руководства ARRIVE. Самки мышей BALB/C (возраст 6–8 недель, средний вес 20 г) были приобретены у HUNAN SJA Laboratory Animal Company и размещены в Отделе лабораторных животных Центрального Южного университета в Китае не менее чем на 7 дней перед использованием в эта учеба. Все эксперименты с участием животных проводились в соответствии с рекомендациями Департамента лабораторных животных и одобрены Комитетом по этике больницы Сян Я, Центральный южный университет в Китае (202108022).

    Эффекты ТХА на образование биопленки

    Конструирование штамма
    S. aureus , меченного зеленой флуоресценцией GFP-экспрессирующую плазмиду в бактерии.Вкратце, GFP-экспрессирующая плазмида pRN-sfGFP была сначала сконструирована с конститутивным промотором, который обеспечивал конститутивную экспрессию флуоресцентного белка без индуктора. После сбора экспоненциально растущих культур S. aureus USA300 бактерии промывали предварительно охлажденной 0,5 М сахарозой, чтобы они были компетентными, после чего электропорацией вводили плазмиду pRN-sfGFP. Положительные клоны и рекомбинантные штаммы отбирали с помощью ПЦР и культивировали на планшетах LB, содержащих 10 мкг/мл хлорамфеникола, для наблюдения за флуоресценцией при длине волны возбуждения 485 нм.

    Анализы окрашивания кристаллическим фиолетовым

    Штамм S. aureus ATCC43300 культивировали в бульоне TSB при 37 °C в течение ночи и суспендировали в свежем бульоне TSB, содержащем 0,5% глюкозы (масс./об.) в концентрации 5 × 107 КОЕ/ мл. Затем 100 мкл бактериальной суспензии и 100 мкл ТХА добавляли в полистироловый 96-луночный планшет с плоским дном (NEST Biotechnology) с конечными концентрациями ТХА 0, 5, 10, 25 и 50 мг/мл и инкубировали статически при 37°С. °C в неувлажняемом инкубаторе в течение 36 ч для образования биопленок.После этого лунки трижды промывали PBS для удаления нетронутых клеток, а затем фиксировали 4% параформальдегидом в течение 10 мин. После удаления параформальдегида биопленку окрашивали 0,1% (масса/объем) красящим раствором кристаллического фиолетового в течение 30 мин. Затем лунки промывали проточной водопроводной водой до тех пор, пока вода не становилась прозрачной. Наконец, биопленку количественно определяли путем растворения красителя в 100 мкл абсолютного спирта и определения поглощения при OD570 нм. Эксперимент повторяли 3 раза в течение 3 разных недель, и для каждого эксперимента в каждой группе было по 3 повторяющихся лунки.Эксперимент проводился в соответствии с рекомендациями по минимальной информации для оценки биопленки 24 .

    Наблюдение за биопленками с помощью конфокальной лазерной сканирующей микроскопии (КЛСМ)

    Штамм S. aureus USA300 культивировали статически с TXA в концентрации 0, 5, 10, 25 и 50 мг/мл в конфокальных чашках при 37 °C. на 36 ч. После этого биопленку собирали в конфокальные чашки. Биопленку трижды промывали PBS. Зеленая флуоресценция испускалась при длине волны возбуждения 488 нм.Биопленку наблюдали, и трехмерные изображения биопленки генерировали с помощью конфокального лазерного сканирующего микроскопа (CLSM, Zeiss LSM 510). Эксперимент повторяли 3 раза, и в каждом эксперименте было по 3 повторности образцов в каждой группе.

    Морфологическое исследование биопленок с помощью сканирующей электронной микроскопии (СЭМ)

    Биопленки штамма S. aureus ATCC43300 были получены в соответствии с описанным выше методом и зафиксированы 2,5% глутаральдегидом при 4 °C.После этого биопленки обезвоживали при постепенно увеличивающейся концентрации этанола, высушивали до критической точки и покрывали осмием. Для наблюдения за образцами использовали сканирующий электронный микроскоп (JEOL-7800F). Эксперимент повторяли 3 раза, и в каждом эксперименте было по 3 повторности образцов в каждой группе.

    Влияние TXA на компоненты биопленки

    Анализ экстракции EPS

    Биопленки штамма S. aureus ATCC43300 были получены при начальной концентрации 5 × 10 36 ч.Экстракцию EPS проводили в соответствии с ранее описанными протоколами 25 . Вкратце, образцы суспендировали в 6 мл фосфатно-солевого буфера (PBS). После предварительной обработки ультразвуком с частотой 20 кГц и 40 Вт в течение 30 с и центрифугированием при 2000×g и 4 °C в течение 15 мин в надосадочной жидкости собирали растворимый ЭПС. Осадок ресуспендировали в 2 мл PBS и к суспензии добавляли 0,06 мл 37 % формамида при 4 °C. Через 1 ч суспензию центрифугировали при 5000×g и 4 °C в течение 15 мин и собирали надосадочную жидкость.Осадки снова ресуспендировали с 8,5% раствором хлорида натрия (разбавленным в PBS). Суспензию обрабатывали ультразвуком при 20 кГц и 120 Вт в течение 3 ×2 мин и центрифугировали при 10000×g в течение 15 мин при 4 °C. Наконец, весь супернатант стерилизовали через фильтр 0,22 мкм и хранили при — 20 °C.

    Количественное определение общего содержания полисахаридов в ЭПС

    Для определения полисахаридных компонентов в ЭПС использовали фенол-сернокислотный метод. Вкратце, 5% фенол и концентрированную серную кислоту смешивали в объемном соотношении 1:5 для приготовления раствора проявителя.Затем образцы объемом 0,5 мл добавляли к 4,5 мл раствора проявителя и нагревали в кипящей воде в течение 30 минут, после чего измеряли оптическую плотность при ОП 490 нм. Эксперимент повторяли 3 раза, и в каждом эксперименте было по 3 повторности образцов в каждой группе.

    Обнаружение белка в EPS

    Белковый компонент определяли с помощью набора для анализа белка BCA (бицинхониновой кислоты) (New Cell & Molecular Biotech Co. , Ltd) с бычьим сывороточным альбумином в качестве стандарта. Вкратце, рабочая жидкость была сконфигурирована путем смешивания раствора BCA-A и раствора BCA-B в объемном соотношении 50:1.Затем 200 мкл рабочей жидкости смешивали с 20 мкл образцов в 96-луночных планшетах и ​​измеряли оптическую плотность при ОП562 нм после инкубации при 37°С в течение 30 мин. Эксперимент повторяли 3 раза, и в каждом эксперименте было по 3 повторности образцов в каждой группе.

    Модель инфекции, связанной с имплантатом, и тест in vivo на мышах

    Тридцать мышей BALB/c весом 20 г каждая были случайным образом разделены на пять групп при различных концентрациях TXA: (1) 50 мг/мл; (2) 25 мг/мл; (3) 10 мг/мл; (4) 5 мг/мл; и (5) PBS.После анестезии 1% пентобарбиталом натрия, введенным внутрибрюшинно, кожу черепа тщательно выбривали, обнажали и очищали спиртом. Выполнен разрез длиной 4 мм в средней части обнаженной кожи черепа. После отслаивания надкостницы в череп имплантировали титановый диск диаметром 5 мм. Бактерии, прикрепленные к дискам, после инкубации со штаммом 1 × 10 7 КОЕ/мл S. aureus ATCC43300 в свежем бульоне TSB, содержащем 0,5% глюкозы, в течение 24 часов. Инъекции различных концентраций TXA или PBS вводили внутривенно в объеме 20 мкл один раз в день.Соответствующие дозы составляли 5 мг/кг, 10 мг/кг, 25 мг/кг и 50 мг/кг. Через 24 часа после третьей инъекции мышей гуманно усыпили передозировкой анестетиков. Металлические листы удаляли для обнаружения биопленки с помощью окрашивания кристаллов. Инфицированную кожу и кости черепа собирали для окрашивания H&E, Гимза и ловушки для анализа влияния TXA на образование биопленки, воспаление и остеолиз.

    Пять титановых дисков, пронумерованных 1, 2, 3, 4 и 5, использовались для подтверждения одинаковой плотности бактерий на дисках после культивирования in vitro.Вкратце, титановые диски культивировали с 1 × 10 7 КОЕ/мл штамма S. aureus ATCC43300 в свежем бульоне TSB, содержащем 0,5% глюкозы, в течение 24 ч в 24-луночных планшетах. Затем диски промывали 3 раза PBS и окрашивали набором для окрашивания Calcein-AM/PI Double S7 (YEASEN, Китай) в течение 15 мин при 37°C. Бактерии окрашивали зеленой флуоресценцией и наблюдали с помощью флуоресцентного микроскопа Leica (Leica MICROSYSTEMS). Количество бактерий подсчитывали с помощью программного обеспечения ImageJ. Тест повторяли 3 раза в 3 разных дня в разных 24-луночных планшетах.

    Статистический анализ

    Все результаты представлены в виде средних значений ± стандартных отклонений после не менее трех повторений. Однофакторный дисперсионный анализ и t-критерий Стьюдента были адаптированы для анализа данных с использованием программного обеспечения GraphPad Prism 5. * p  < 0,05 считалось статистически значимым.

    Приложение для коммерческой промышленности, чтобы занять почти 73% рынка алюминиевых навесных стен; Спрос вырастет на 10% в год в течение 2031 г.

    FACT.MR

    Рынок алюминиевых навесных стен по типу (клееные, полуунифицированные, унифицированные), по применению (коммерческие, жилые) и региону — прогноз до 2021–2031 гг.

    РОКВИЛЛ, Мэриленд, 21 марта 2022 г. (GLOBE NEWSWIRE) — В отчете Fact.MR говорится, что мировой рынок алюминиевых навесных стен, как ожидается, превысит рыночную стоимость в 82 млрд долларов США, зарегистрировав среднегодовой темп роста в 10% в течение прогнозируемого периода. Будучи самым прочным и устойчивым материалом, алюминиевые навесные стены набирают обороты и становятся свидетелями стремительного внедрения современной инфраструктуры в разных странах.

    Исторически сложилось так, что в период с 2016 по 2020 год объем продаж алюминиевых навесных стен превысил 31 млрд долларов США в 2020 году.Быстрое внедрение энергоэффективной инфраструктуры и острая необходимость сокращения выбросов углерода способствуют росту рынка алюминиевых навесных стен в 2,3 раза в течение прогнозируемого периода.

    От процветающих экономик до развивающихся стран алюминиевые навесные стены широко используются в коммерческих и жилых помещениях. Правительства развивающихся стран в основном сосредоточены на устойчивых решениях для инфраструктуры, которые позволили бы сократить выбросы углерода и эксплуатационные расходы.

    Запросите образец, чтобы получить исчерпывающую информацию о рынке алюминиевых навесных стен, по телефону https://www.factmr.com/connectus/sample?flag=S&rep_id=4589

    Как быстрая урбанизация стимулирует алюминиевые навесные стены Требовать?
    Быстрая урбанизация является ключевым фактором увеличения продаж алюминиевых навесных стен. Коммерческая и жилая недвижимость постоянно адаптируется к новым моделям строительства. Компании сосредотачиваются на строительстве экологически чистой инфраструктуры, которая не навредит сокращению выбросов углерода на всех возможных этапах строительства.

    Алюминиевые навесные стены легко монтируются, поскольку для их установки не требуется больше времени. Это, в свою очередь, снижает затраты на установку и работу. Таким образом, алюминиевые навесные стены предпочтительнее традиционного стиля строительства. Ожидается, что вышеупомянутые факторы увеличат продажи алюминиевых навесных стен в прогнозируемый период.

    История продолжается

    ключевых сегментов покрыты
    тип

    13

  • 3
  • полуабитализированные алюминиевые занавесы стены

  • палочко алюминиевая занавес стены

    Перспективы роста изобилуют в США.С Маркет?
    Ожидается, что рынок алюминиевых навесных стен в США превысит среднегодовой темп роста в 8% в течение прогнозируемого периода. На регион приходится почти 30% спроса на алюминиевые навесные стены. Несмотря на то, что регион является развитым, методы инфраструктуры постоянно меняются.

    Кроме того, повышенное внимание к устойчивому развитию и сокращение эксплуатационных расходов будет стимулировать продажи алюминиевых навесных стен в регионе.

    Как улучшенные структурные свойства повышают популярность алюминиевых навесных стен?
    Алюминий легко плавится и формуется.Это, в свою очередь, упрощает процесс изготовления алюминиевых навесных стен. Кроме того, алюминий устойчив к коррозии. Поскольку алюминий блокирует дождь и солнечный свет, он создает лучшую среду внутри здания, обеспечивая структурную целостность.

    Кроме того, алюминиевые навесные стены легкие и прочные. Они не добавляют веса конструкции здания. Коммерческий сектор предпочитает алюминиевые навесные стены, поскольку они экономичны и повышают эстетическую привлекательность инфраструктуры.

    Чтобы узнать больше о рынке алюминиевых навесных стен, вы можете связаться с нашим аналитиком по телефону https://www.factmr.com/connectus/sample?flag=AE&rep_id=4589

    Анализ по странам
    Почему Азия привлекает производителей алюминиевых навесных стен?
    Ожидается, что азиатский регион будет доминировать на рынке, а Индия, Китай и Япония станут одними из самых прибыльных производственных центров. Быстро развивающаяся строительная и инфраструктурная отрасль открывает возможности для роста для потенциальных производителей.

    С помощью технологического прогресса ведется масштабная реконструкция коммерческого и государственного секторов. Различная политика и сознание в отношении окружающей среды используют позитивный взгляд на алюминиевые навесные стены в регионе.

    Индия переживает стремительную урбанизацию. Кроме того, правительство региона уделяет особое внимание продвижению устойчивых вариантов для жилого и коммерческого секторов. Постоянно меняющаяся инфраструктура умных городов, школ и коммерческих комплексов положительно влияет на продажи алюминиевых навесных стен.

    Таким образом, на регион приходится более 40% всей выручки рынка. Согласно оценкам, опубликованным Fact.MR, ожидается ошеломляющий среднегодовой темп роста примерно на 11% в течение периода оценки с 2021 по 2031 год.

    Какие перспективы роста существуют на рынке США?
    Ожидается, что рынок алюминиевых навесных стен в США превысит среднегодовой темп роста в 8% в течение прогнозируемого периода. На регион приходится почти 30% спроса на алюминиевые навесные стены. Несмотря на то, что регион является развитым, методы инфраструктуры постоянно меняются.

    Кроме того, повышенное внимание к устойчивому развитию и сокращение эксплуатационных расходов будет стимулировать продажи алюминиевых навесных стен в регионе.

    Конкурентная среда
    Ожидается, что инновации и разработка более длительных циклов обновления продуктов будут формировать конкуренцию среди участников рынка, поскольку клиенты ищут на рынке постоянные решения в области алюминиевых навесных стен.

    • Например, в мае 2021 года Alumil Aluminium Industry S.A поддержал создание устойчивого здания в Ванкувере, используя SMARTIA M78, чтобы сделать город более зеленым.

    ключевые компании Profiled

        Alumil алюминиевой промышленности S. a,

      • Alupplex

      • EFCO Corporation

      • окружающей корпорации

      • GUTMANN AG

      • HansenGroup Ltd.

      • Heroal

      • HUECK System GmbH & Co.KG

      • Josef Gartner GmbH (Permasteelisa Group)

      • Kalwall Corporation

        Kawneer Company Inc.

      • Национальный корпус компании

      • Ponzio SRL

      • Pusho Oy

      • Raiico Bautechnik GmbH

      • Reynaers

      • Sapa Building Systems Ltd.о.о.

      • Tubelite Inc.

      • YKK AP Inc.

      Застряли в конкурентной борьбе с другими брендами? Приобретите копию отчета о рынке алюминиевых навесных стен по телефону https://www.factmr.com/checkout/4589

      Основные выводы исследования рынка алюминиевых навесных стен

      • на 73% от общего дохода

      • Навесные стены из стержней принесут около 25% общего дохода скорее всего регистр 2.7-кратный рост до 2031 года

      • Восточная Азия лидирует в мировых продажах с долей более 1/4 от общей рыночной стоимости

      • На США приходится 3 из 10 продаж алюминиевых навесных стен, среднегодовой темп роста составляет 8%

      • Индия и Китай могут стать потенциальными точками расширения для известных производителей , проведенный по факту.MR:

        Прогноз рынка защитных жидкостей и CAGR Как показало последнее исследование Fact.MR, рынок защитных жидкостей будет прогрессивно развиваться со среднегодовым темпом роста 6,9% в течение периода оценки 2021-2031 гг. Интерес к этим флюидам будет наблюдать значительное восстановление в настоящий момент с перспективой развития в долгосрочном временном интервале.

        Отчет о рынке переработанных бумажных пакетов Основные моменты Спрос на переработанные бумажные пакеты растет из-за растущей осведомленности об экономике замкнутого цикла и неохотного отношения к пластиковым пакетам.Замена пластика бумагой из-за ее экологичности способствует развитию рынка бумажных пакетов.

        Влияние Covid-19 на мировой рынок возобновляемого ПВДФ COVID-19 оказал негативное влияние на бизнес рынка ПВДФ в период со 2-го по 4-й кварталы 2020 года из-за снижения спроса со стороны производителей литий-ионных аккумуляторов. . Сокращение производства автомобилей привело к прекращению интереса инвесторов к рынку возобновляемых источников энергии, поскольку они являются важным материалом для производства литий-ионных аккумуляторов.

        О нас:
        Исследование рынка и консалтинговое агентство с разницей! Вот почему 80% компаний из списка Fortune 1000 доверяют нам принятие самых важных решений. Хотя наши опытные консультанты используют новейшие технологии для извлечения труднодоступной информации, мы считаем, что наше УТП — это доверие клиентов к нашему опыту. Охватывая широкий спектр — от автомобилестроения и промышленности 4.0 до здравоохранения и розничной торговли, наш охват обширен, но мы гарантируем анализ даже самых нишевых категорий.Наши офисы продаж в США и Дублине, Ирландия. Штаб-квартира находится в Дубае, ОАЭ. Свяжитесь с нами, чтобы рассказать о своих целях, и мы будем способным партнером в исследованиях.

        Контакты:

        Контакт:
        Офис продаж США:
        11140 Rockville Pike
        Suite 400
        Rockville, MD 20852

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.