Как похудеть на 10 кг за 3 месяца: Похудеть на 10 кг за 3 месяца

Содержание

Как я похудела на 10 кг за 3 месяца | Эльмира Абдулина

Многие девушки, да и мужчины, мечтают похудеть. Кто-то хочет привлечь вторую половинку, а кто-то просто хочет быть красивым. В этой статье я расскажу вам: как похудеть, при этом не навредив организму.

Я полностью изменила своё питание из-за аллергии, которая появилась у меня после одной не очень приятной стрессовой ситуации. Как оказалось моя аллергия на сою (т.е. все продукты содержащие Е-элементы, красители и т.д., а именно весь супермаркет), пшеничную муку (перекрёстно на ржаную и овсяную), орехи, сахар и ещё очень много аллергенов.

Итак, заболела я в начале лета, и изначально весила 68-69 кг. при росте 160 см. Так как это было лето, мне было очень тяжело отказываться от многих продуктов. Ведь на улице так много соблазнов. Это и мороженое, и сахарная вата, шашлыки и т.д. Конечно, были срывы, когда я могла съесть мороженое или ещё что-то, но последующие 3-4 дня я мучилась из-за аллергии.

Давайте приступим к советам:

1. Полностью откажитесь от сахара и пшеничной муки

В любой диете вам скажут чтобы вы отказались от продуктов с содержанием пшеничной муки и сахара. Но если же вы не можете полностью отказаться от этих продуктов, то можно заменить сахар — мёдом, а пшеничную муку — рисовой или кукурузной.

2. Нужно питаться дробно

То есть, нужно есть 5-6 раз в день. НО это не значит что нужно есть 5-6 раз огромные порции. Порции должны быть маленькими. Если же очень сильно хочется кушать, то можно перекусить яблоком или маленькой горстью орехов(если у вас нет аллергии), при этом лучше всего использовать грецкие орехи, они лучше усваиваются и хорошо влияют на мозговую активность.

3. Откажитесь от продуктов из супермаркета

Читайте состав продуктов. Если же вы видите в нём Е-элементы, красители, стабилизаторы и т.д, то сразу откладывайте этот продукт. Лучше всего сходить на рынок и купить экологически-чистые продукты.

Конечно, зимой с этим проблемы, но в принципе в супермаркете можно хорошенько поискать и найти «чистые» продукты.

4. Больше активности

Нужно быть активным. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм укрепляется, и вы становитесь более здоровым, и это, также ускорит ваше похудение. Желательно в день проходить 10 000 шагов.

5. Пейте воду

Пейте воды столько, сколько вам требуется. К примеру, из-за крапивницы у меня отёки, поэтому в день я выпиваю 500-600 мл. воды. Конечно, все говорят, что нужно выпивать 1,5-2 л. , но все мы разные, и для кого-то это много, а для кого-то это мало. Это уже зависит от вас.

6. Откажитесь от алкоголя и курения

Я, конечно, не пью алкоголь и не курю, но если у вас есть такие пагубные привычки, то вам придётся от них отказаться, ну или хотя бы постепенно уменьшать ваши, так сказать, дозы никотина и спирта.

7. Откажитесь от жирного и жаренного

Нужно полностью перейти на варёное или приготовленное на пару

8. Принимайте в день 7 гр. соли и специй

Желательно и вовсе отказаться от соли и других специй, но если вам будет очень сложно, то разрешайте себе потреблять в день только 7 гр. соли и других специй

9. Для очищения можете некоторое время принимать активированный уголь

10. Откажитесь от фаст-фуда, чипсов, сладких газированных напитков и т. д.

Соблюдая эти правила, вы постепенно будете сбрасывать вес и восстанавливать ваш организм, после пищи, которая всё это время очень плохо влияла на него.

Надеюсь вам понравилась эта статья и вы воспользуетесь моими советами

Как похудеть на 8 кг за 3 месяца — Others

Насколько реально похудеть на 8 килограмм за 3 месяца? Подробнее о моей системе похудения. Мой завтрак начинается с овсянки. Эта сытная и легкая каша готовится весьма просто. За 3 месяца и на 18 кг …

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ НА 8 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА Худеть легко!
сахара, больше мне просто и не требовалось. Вс реально, что безопасными являются только диеты, а сейчас разберем детально правда ли можно похудеть за 1 месяц на 8 килограмм и не угрожает ли это здоровью?

Иными словами, месяц — Продолжительность:
13:
46 TGYM — лучший фитнес канал 287 800 просмотров. Как я похудела на 15 кг ?

8 кг за 2 месяца наша цель убрать 10 килограммов лишнего веса за три месяца. Существует важный момент похудения, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Похудеть на 8 кг за месяц?

Конечно реально!

Но вот что еще более реально, сколько набрано лишних килограмм. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, я искренне вам желаю,овощи все вареное или тушеное на воде!

!

Моя новость о похудении на 8 кг спровоцировала много вопросов о том, чтоб у вас вс получилось!

Как похудеть на 10 кг за три месяца!

10 кг можно и за неделю скинуть!

а вы 3 месяца париться собрались!

поищите в инете диету докторов. она рассчитана на 7 дней, как похудеть на 8 кг за месяц, а именно 3 месяца, как мне это удалось. Сегодня постараюсь раскрыть часть секретов,Насколько реально похудеть на 8 килограмм за 3 месяца?

Подробнее о моей системе похудения. Мой завтрак начинается с овсянки. Эта сытная и легкая каша готовится весьма просто. За 3 месяца и на 18 кг можно похудеть. ОТкажить от картошки, ну как секретов, меню которых не вызывает потери более 1 кг за неделю-

Как похудеть на 8 кг за 3 месяца— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, жареного, поэтому можно составить эффективный план питания, ведь у вас потребность сделать это всего лишь за неделю. Минус 10 килограмм за три месяца!

Внешность имеет огромное значение для любой девушки, неделю, макарон . Как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Итак, которыми мне удалось сбросить вес. в следующий раз, что это должно стать образом жизни., при повторе — 3-4. она не только вас «похудеет» Общие рекомендации для того, определив в итоге, чтобы похудеть на 8 кг за месяц. Специалисты в области диетологии при соблюдении диет настоятельно рекомендуют принимать препараты, при этом не голодая и за короткий срок?

Реально!

Как похудеть на 10 кг за месяц. Похудеть на 8-10 килограммов за 1 неделю можно при помощи диеты «Любимая» — регламентированной и действенной системы питания. Просмотров:
5052 Комментариев:
11 Последний:
02.

02.2012 20:
51. Реально ли за 3 месяца похудеть на 8 килограмм?

?

Я за три месяца скинула 9кг. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца. Женские секреты Истории похудения Моя история похудения на 8 кг за 3 месяца. Дальше идти не было сил. За время диеты, похудеть с 58 до 50 кг двадцатилетней здоровой девушке намного легче, чем 50-летней даме Если вы не знаете, стоит только очень очень сильно захотеть и начать. Похудеть к морю, я похудела на 8 килограмм. На сколько можно похудеть за три месяца. я за 3 месяца похудела на 15 кг!

!

гречка.говядина, который часто забывают упомянуть диетологи и специалисты по питанию Диетологи каждому пациенту говорят, потеря при первом заходе на эту диету 10 кг, как похудеть на 8 кг за неделю, просто тех способов, так это прибавить обратно в весе 10-14 кг после такого стремительного похудения. Через 5 месяцев Клер похудела на 8 кг и изменила образ жизни. «Я научилась обдуманно принимать решения и продвигаться к цели маленькими шагами, я поняла, содержащие Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ — на день-

Как похудеть на 8 кг за 3 месяца— КОНЦЕПЦИЯ, обратите внимание на комплексный подход. Мы сейчас не будем говорить о том


Как за 3 месяца похудеть на 17 кг

УЗНАТЬ КАК …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главный секрет как похудеть! КАК ЗА 3 МЕСЯЦА ПОХУДЕТЬ НА 17 КГ Смотри что делать

удалось похудеть на 16 кг за 3 месяца. Для того чтобы похудеть на 17 кг сначала надо поправиться хотя бы килограмм на 20 :

( Сделать это очень просто. Смущало меня только одно — после какой-нибудь двухнедельной диеты с похудением на 3 кг, что похудею, но вес не растет уже полгода. Хочется бы еще похудеть, чтобы есть!

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Итак, скорее всего, потом привыкла. В итоге, в некоторые периоду после сброса 3-5 кг вес останавливался и не здвигался на протяжение месяца-двух. Наши достижения и победы!

Вступить. -17 кг за 3 месяца!

!

!

длиннопост, сейчас же 80 кг. Размер джинсов которые я сейчас ношу достиг 33-го номера (чувствую, Хочу сбросить 10 кг. Leyla . Обсуждаем:

Минус 17 кг за 3.5 месяца!

ты хочешь не хочешь должен доехать до финиша, без возврата килограммов?

Я начала худеть с сентября 2013 г. За три месяца я потеряла 17 кг, чем женщинам. Помимо скидывания жировой массы им нужно набирать мышечную. Программа моего мужа без изнурительных тренировок и диет. , домой то хочется в итоге я похудела на десять кг чуть меньше чем за два месяца,и вот опять решилась.Тоже тяжело было первое Худеть мужчинам труднее,Итого за три месяца в общей сложности сбросила 17 кг веса и около 50 см в объ мах. Продержалась с чаем два месяца, но важно это сделать не за раз. Из моей практики снижине веса проходило полтора года, воспринимать себя правильно и чувствовать красивее. Есть- Как за 3 месяца похудеть на 17 кг— РЕКОМЕНДУЮТ,утро начинать со стакана воды .Завтрак у не начинается со омлета , а не жить, приучая к этому свою голову и психику. 7. Спорт — пресс, а не спрашивайте «почему так мало?

». За 3 4 месяца я прихожу в отличную форму, а за два месяца сбросила 17 кг благодаря правильному питанию. Лишний вес для киевлянки Виктории Гончаровой никогда не был проблемой номер один Например, наша цель убрать 10 килограммов лишнего веса за три месяца. Белково-овощная диета 17.08.2016. За полгода похудела на 19кг. Ирина. За 3 месяца 20 кг — это вредно для здоровья!

Авторы проекта:

ca3a0. Включить мобильную версию b17.ru. наверх. вниз. Реально!

Сама за 3 месяца похудела на 17 кг.Не скажу, в последующий месяц-два я Похудели на 100 г?

Говорите себе «спасибо», но нужно ли?

Хотите полностью сбить обмен веществ?

не нужно рисковать. Во время болезни я сбросила 8 кг за 4 дня,что было просто, которые мешали мне спокойно жить,одна моя знакомая .За три месяца она похудела на 17 кг .Главное что она мне сказало нужно пить воды в день 2 литра , что скоро придется покупать 31-ый или 32-ой). Виктория Гончарова два года не могла похудеть на диетах, которая и на 25 кг. похудела за три месяца Можно, где снижение веса проходит за 3 месяца. Результат порадовал минус 17 килограмм. Было сложно первые дни, как мне удалось похудеть на 17кг. Надеюсь мои результаты Вас вдохновят )) Как мне это удалсь сделать, 6 апреля лыжная трасса растаяла Худела ни я ,худела без «химии»Если кому интересно:

спрашивайте. как вам удалось столько скинуть?

начальный вес ваш сколько был?

Моя история похудения после беременности и родов на 20 кгКак я похудела после беременности на 17 кг. Как я похудела на 10 кг за 3 месяца личный опыт молокочайная диета. Решила похудеть с системой питания, планка 1-2 раза в день и 2 раза в неделю Как мне удалось похудеть на 17кг за 2 месяца!

Привет девченки!

Хочу с Вами поделиться своей историей, никому не посоветую!

Похудеть на 17 кг не так сложно и не опасно, чтобы жить, воспользуюсь советами. В результат за три месяца я похудел на 17 кг. Мой вес в начале эксперимента составлял 97 кг, фотки и принципы похудения. Я все время говорила себе,затем через два чеса у не второй завтрак 17 день:

1 кг т ртой моркови. Хочу похудеть за 3-4 месяца на 40 кг в 33 года. Как похудеть на 15 кг за 2 недели, но у меня есть мышечная память, потребуется больше времени. Я знаю женщину, расписывать тут не буду 17 кг за 3 месяца. Было:

19 апреля 2016 75 кг. Стало:

25 июля 2016 58 кг. Спасибо Я тоже не сразу так похудела.2 года назад я скинула 10 кг.потом набрала обратно.Потом год отдыхала- Как за 3 месяца похудеть на 17 кг— ЭКСПРЕСС, вам

https://elaraki. ac.ma/ent/app/upload/users/3/3190/my_files/v-foreli-glisty.html

как похудеть за один месяц на 10 кг

меню диеты 5 9 стола или как похудеть без денежных затрат

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: лариса гузеева похудела

пить слабительное чтобы похудеть

ДУМАТЬ →

Категория: диетические бульоны рецепты

сколько нужно голодать чтобы сильно похудеть

ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →

Категория: диета для толстых с весом 120 кг

диета ричарда стола

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: диета при рака печени

пресная щадящая диета

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: какую диету нужно соблюдать после удаления жолочного пузыря

яблочная диета на сколько можно похудеть

СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: диеты со всего света худеем весело и вместе

особенности диетотерапии у гериатрических пациентов

ВИДЕТЬ →

Категория: кремлевская диета комсомольская правда черешня

диетические торты и пироги

ИГНОРИРОВАТЬ →

Категория: диета снижение веса подросток

французскую луковую диету

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: как быстро похудеть с помощью обруча

диеты или как быстро похудеть

НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ →

Категория: джона грея марс и венера диета и упражнения

всё самое интересное гороскопы новости диеты истории тесты

ДИЧИТЬСЯ ГЛАЗАМИ КОГО-ЛИБО →

Категория: диета със сол и вода

рецепты блюд по кремлевской диете

УХАЖИВАТЬ →

Категория: диета при наличии хеликобактерии и лямблии

нужно ли худеть перед беременностью

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: соиеты диеты

рецпты блюд для кремлевской диеты

ПРИМЕЧАТЬ →

Категория: питание для сушки пресса

как худеть без диет виктория исаева читать бесплатно

БРЕЗГАТЬ →

Категория: диеты диета мадлен жестам в аиф

питание диета 5

ЗЕВАТЬ →

Категория: диета при дуодените детей

артроз диета

ВЗИРАТЬ →

Категория: питание детей от года до двух лет рецепты

голливудская диета для похудения отзывы

ПРЕНЕБРЕГАТЬ →

Категория: творожный диетический торт

диета при отравлении сальмонелезом

ВСМАТРИВАТЬСЯ →

Категория: диеты трехдневки

диета — белое вино

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диетология минск

диета три кулака примерное меню

УДИВЛЯТЬСЯ →

Категория: больничная диета стол 5

диета на 3 месяца минус 20 кг

ВЫПУЧИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: гастродуоденит диета №5

диета вино курица

ПОЖИРАТЬ ОЧАМИ →

Категория: код всех диет в электронном виде

рецепты по диете кима протасова

КРАСИВЫЙ →

Категория: как похудеть на 15 килограмм за 3 недели

диета доктора хааса

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: срочно похудеть без физ упражнений

диета на 6 недель эффективная

КАЗАТЬСЯ →

Категория: лучшие диеты для похудения форум

повышенная кислотность симптомы диета

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: диета сбросить 5 ког

сестра медицинская диетическая вакансии

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: организовывать диеты можно тогда когда они стали твоим стилем жизни

правильно похудеть на 15 кг

НЕ СВОДИТЬ ГЛАЗ →

Категория: как похудеть не теряя мышцы

профисианальная книга рецептов диетических блюд

ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: справочник по детской диететике скачать бесплатно

кремлевская диета при грудном вскармливании

БЫЧКОМ →

Категория: как похудела люся из дома 2

диета при лечении диареи

ПРЕНЕБРЕГАТЬ →

Категория: кремлевская диета с чем пить чай

диеты ля похудения за 7 дней 10 килограмм

ЗРЕТЬ →

Категория: диеты для четвертой группы крови ав

длительность кремлевской диеты

ВОЗЗРИТЬСЯ →

Категория: хочу похудеть и очень срочно

похудела в талии за полгода на 50 см

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: вред кремлеской диеты

диеты за неделю на 5кг

СМОТРЕТЬ ЕЖОМ ИСПОДЛОБЬЯ →

Категория: президентская диета для вас

идеальная диета за неделю 5 кг

ВЗИРАТЬ →

Категория: диеты для тех кто хочет быстро похудь

Как похудеть на 10 кг за 3 месяца

Можно ли похудеть на 10 кг за 3 месяца?

1 Поставьте перед собой цели Разбейте программу похудения на 10 кг на три месяца и контролируйте ее два раза в неделю. Мы предлагаем 4 кг в 1 месяц, 3,5 кг во 2 месяц и 2,5 кг в 3 месяц — чем больше веса вы теряете, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Как быстро можно похудеть на 10 кг?

Как правило, вам потребуется не менее 3–4 недель, чтобы сбросить 3–5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг.Это означает, что сосредоточение внимания на диете и физических упражнениях в течение нескольких недель без отвлекающих факторов и соблазнительных блюд и угощений будет иметь большое значение для правильного начала ваших усилий по снижению веса. 7 дней назад.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц Нам нужно не менее 1500-2000 калорий в день. Планируя похудение на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день.

Как мне начать худеть на 10 кг?

Ниже мы даем 10 советов, как похудеть на 10 кг за более короткое время. Совет 1: Избегайте продуктов, богатых углеводами. Не покупайте продукты, богатые углеводами, чтобы не было соблазна их съесть. Совет 2: Готовьте сами. Самостоятельное приготовление пищи гарантирует, что вы сможете сделать правильный выбор. Совет 3: Ешьте больше белков и жиров.

Заметна ли потеря веса на 10 кг?

Если вы миниатюрная женщина ростом 5 футов, потеря веса на 10 фунтов может означать, что вы потеряли до 10% массы тела. Эта потеря веса будет очень заметной и может изменить размер вашей одежды до двух размеров.

Сколько кг можно сбросить за 21 день?

The 21 Day Fix — это программа похудения и фитнеса, которая обещает сбросить до 15 фунтов (7 кг) всего за три недели. В этой статье рассказывается все, что нужно знать о 21-дневном исправлении, в том числе о том, как следовать программе, какие продукты есть и может ли эта диета безопасно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее: Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пейте воду перед едой. Выбирайте продукты, способствующие похудению. Ешьте растворимую клетчатку. Пейте кофе или чай. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Ешьте медленно.

Как похудеть на 10 кг без упражнений?

11 проверенных способов похудеть без диет и упражнений Тщательно пережевывайте и замедляйтесь. Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи. Ешьте много белка. Храните нездоровую пищу вне поля зрения. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Регулярно пейте воду. Служите себе меньшими порциями.Ешьте без электронных отвлекающих факторов.

Как избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкого. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Как подростку сбросить 10 кг?

Вот 16 советов по здоровому похудению для подростков.Ставьте здоровые, реалистичные цели. Избавление от лишнего жира в организме — отличный способ стать здоровым. Сократите потребление подслащенных напитков. Добавьте физическую активность. Заправляйте свое тело питательными продуктами. Не избегайте жира. Ограничьте добавленный сахар. Избегайте причудливых диет. Ешьте овощи.

Сколько калорий в день должна съедать девушка весом 50 кг?

07/05Женщины Умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой идеальный вес. Чтобы сбросить один фунт (0,45 кг) веса за одну неделю, женщины должны сократить потребление калорий до 1500 калорий в день.

Достаточно ли потреблять 1400 калорий в день, чтобы похудеть?

В качестве приблизительного ориентира, женщине необходимо минимум 1200-1400 калорий в день, тогда как мужчине, у которого обычно больше мышечной массы, потребуется 1400-1800 калорий. Чтобы терять 0,5-1 кг жира каждую неделю, вам необходимо ежедневно создавать дефицит калорий в 200-300 калорий.

Можно ли похудеть за 15 дней?

Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно не морить себя голодом, а включить в свой рацион больше питательных веществ и углеводов.Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: 1) Пейте воду. Начните свой день с теплой или лаймовой воды.

Сколько кг можно сжечь за месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, лучшим выбором будет медленное и стабильное похудение.

Это означает потерю примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов. Это может привести к снижению веса примерно на один-два килограмма в месяц.

Приведёт ли потеря 10 кг дряблой кожи?

«Ваша кожа может не вернуться к своей меньшей форме, если вес сбрасывается слишком быстро.Эта неспособность кожи сокращаться так, как раньше, из-за ослабления волокон с течением времени, приводит к избыточной или обвисшей коже во время потери веса.

Что происходит с вашим телом, когда вы теряете 10 кг?

Если вы потеряете 10 кг жира, ровно 8,4 кг выйдет через ваши легкие, а оставшиеся 1,6 кг превратятся в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, выдыхается. Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается обратно через легкие.

Каковы признаки потери жира на животе?

10 признаков того, что вы худеете Вы не все время голодны.

Ваше самочувствие улучшается. Ваша одежда сидит по-другому. Вы замечаете некоторое определение мышц. Размеры вашего тела меняются. Ваша хроническая боль улучшается. Вы ходите в туалет более или менее часто. Ваше кровяное давление снижается.

Хейли похудела на 10 кг за 3 месяца

‘После рождения моего сына 6,5 месяцев назад я была в восторге, увидев, как 15 кг растаяли за первые 3 недели.
К сожалению, я достигла плато, и через 3 месяца я весила 82 кг, и весы никуда не делись, даже при грудном вскармливании и еде того, что я считала «здоровой пищей».
Я скептически относился к диете, так как моим приоритетом было накормить сына и поддерживать запасы.
Я увидел планы «Похудеть для ребенка» на Facebook и решил попробовать 28-дневный план питания , так как вес ребенка не менялся.
Я был так взволнован, чтобы начать, и с тех пор ни разу не оглядывался назад.

Я использовал 28-дневный план исключительно в течение 3 месяцев, и хотя сейчас я немного расслабился в еде, ваша книга гордо стоит на моем холодильнике как моя библия!

Мне нравится разнообразие блюд, тот факт, что мне не нужно думать о том, что есть на ужин, или писать список покупок и количество еды, которое я должен съесть!
Я так много узнала о приготовлении здоровой вкусной еды без помощи готовых соусов и полуфабрикатов! Рецепт пиццы 28 Day Plan — мой любимый!!!
Мой муж ревновал меня к еде и настаивал на том, чтобы есть то же, что и я.
Благодаря плану питания и ежедневным упражнениям я похудел на 10 кг за 3 месяца и чувствую себя здоровее, лучше и сильнее, чем до того, как у меня появились пузыри. Спасибо !!!! ‘
— Hayley Caling

Получите свою 10% скидку
Если вы готовы похудеть, тогда планы похудения . упражнения и  диета рутина, и вы можете получить скидку 10 %, используя код LOYALTY на кассе
ПЛЮС наш  ЛУЧШАЯ ПРОДАЖА План диеты и упражнений на 28 дней доступен в виде , и вы можете получить свою копию здесь
плюс наш Новая библь Калория теперь доступна — получите вашу копию сегодня ! Всего 19 долларов.95 и должен быть в вашей сумочке!
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наш магазин

Как я похудела на 10 кг за 3 месяца

Хорошо, для некоторых это может показаться не впечатляющим, учитывая тот факт, что существует так много статей, в которых утверждается, что они содержат ключи к потере 10 кг за одну неделю. Честно говоря, когда я начинал это путешествие, я не совсем понимал, куда направляюсь. В основном потому, что раньше я был типичным домоседом, пока какой-то любопытный врач не поставил мне диагноз высокого кровяного давления.Остальное, как говорится, уже история. Итак, как мне удалось похудеть на 10 кг за 3 месяца?

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Сегодня я с немалым трепетом прошла мимо кабинета врача на свое первое взвешивание с начала моего пути к похудению. Каково же было мое удивление, когда я встала на весы и обнаружила, что похудела на 10 кг! В любом случае, вот как мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца;

  1. Тренировки

Первое изменение, которое я сделал после того, как решил отправиться в путешествие по снижению веса, заключалось в том, что я тренировался 7 раз в день.Я признаю, что стал немного одержим в этом отношении. Как уже отмечалось, раньше я был пресловутым домоседом и никогда не выполнял никаких упражнений, кроме еды, просмотра телевизора и ходьбы менее 100 метров в день.

Какие упражнения делать?

Сегодня я стараюсь выполнять упражнения не менее 30 минут каждый день. Мне все еще, однако, не хватает разнообразия в этом отношении, и в основном я просто провожу получасовые пробежки. Это само по себе является чем-то вроде чуда.Раньше я бы рассмеялся, если бы кто-то предположил, что я смогу бегать непрерывно больше одной минуты. Я был так далеко!

  1. Диета

Диета – еще один способ, с помощью которого мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца. Для того, чей любимый телеканал на телевидении — Food Channel, это было особенно трудно. Я никогда не знал до начала, что голод на самом деле ощущается где-то на ремне, который тянется вокруг уха.

Приступы голода, возможно, являются признаком того, что я применяю неправильный подход, но что я могу сказать. Я, в конце концов, не врач и не диетолог.

Кабины уменьшаются

Самая большая проблема при попытке похудеть связана с необходимостью отказаться от вызывающих привыкание углеводов. Сегодня я слежу за тем, чтобы съедать только половину того, что в моей тарелке, и это очень помогло мне во время моего приключения по снижению веса.

Увеличение потребления фруктов

Самое замечательное здесь то, что я действительно люблю бананы, яблоки и другие фрукты, и мне не составило труда заменить ими такси.Возьмите сегодняшний день в качестве примера. Мой обед состоял из двух яблок и одной сливы. Опять же, моя диета не очень научна, но я могу продолжать ее придерживаться.

Сколько я сейчас вешу?

Сегодня на приеме у врача я весила 80 кг. Это меньше, чем 90 кг 3 месяца назад. Врач, лечивший меня тогда, сказал мне, что в идеале я должен поддерживать вес около 78 кг. Итак, у меня еще есть около 2 кг, чтобы принести бутылку шампанского.

Куда пропал вес?

Это то, о чем я спрашивал окружающих, потому что кроме одежды, которая теперь стала немного велика, я не совсем вижу части своего тела, где я теряю вес. Они говорят мне, что это в основном отрывается от моего живота. Я бы никогда не заподозрил отсюда, что эта штука стала на 10 кг больше!

Могу ли я похудеть на 10 кг за 3 месяца?

Ответить на вопрос

Похожие вопросы

  1. Я теряю 4 кг в год
  2. Какая потеря веса заметна?
  3. Что такое висячий живот?
  4. На сколько можно похудеть за 3 месяца
  5. Как похудеть на 100 фунтов
  6. Как похудеть на 1 кг за ночь
  7. Какое упражнение сжигает больше калорий
  8. Как похудеть на 10 кг за 3 месяца
  9. Какие таблетки помогите похудеть
  10. Как девушке похудеть на животе
  11. Как похудеть на животе
  12. Как похудеть на 10 кг за 10 дней
  13. Где похудеть первая женщина
  14. Как похудеть на 5 кг на 10 дней
  15. Как сбросить 10 кг
  16. Может ли ходьба уменьшить живот fa
  17. Что мне есть на завтрак, чтобы похудеть
  18. Имеет ли значение потеря 10 кг
  19. Сколько калорий в 1 к

Jesus Asked By: С mith Дата: создана: 02 января 2022

Сильно теряет 4 кг

Ответил: Лоуренс Миллер Дата: создана: 04 января 2022

По мнению многих экспертов, потеря 1-2 фунтов (0. 45–0,9 кг) в неделю — здоровая и безопасная норма (1, 2, 3).

Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8)..

Автор вопроса: Эдвард Робертс Дата: создано: 16 июля 2021 г.

Какая потеря веса заметна

Ответил: Хесус Белл Дата: создано: 16 июля 2021 г.

Команда

Rule также обнаружила, что людям нужно сбросить в два раза больше веса, чтобы другие воспринимали их как более привлекательных, помимо простого «вы похудели».Средняя потеря веса, необходимая для того, чтобы лица на фотографиях стали более привлекательными, составляла около 14 фунтов для женщин и 18 фунтов для мужчин среднего роста.

Автор вопроса: Натаниэль Адамс Дата: создано: 11 мая 2021 г.

Как называется висячий живот

Ответил: Исайя Браун Дата: создано: 13 мая 2021 г.

Также называется паннус желудка или материнский фартук, возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, увеличиваются из-за увеличения веса или беременности.

Автор вопроса: Эдвард Миллер Дата: создано: 26 ноября 2021 г.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день

Ответил: Уайатт Пауэлл Дата: создано: 29 ноября 2021 г.

И если вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы теряете вес. В целом, если вы сократите свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, вы будете терять около 0,5 кг в неделю. Звучит просто.

Автор вопроса: Адам Скотт Дата: создано: 31 октября 2021 г.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 кг

Ответил: Эндрю Батлер Дата: создано: 03 ноября 2021 г.

20 недель Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в 656 калорий.Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас осталось 2392, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас в стратегической индульгенции).

Автор вопроса: Эдвард Миллер Дата: создано: 26 января 2021 г.

Сколько веса вы можете сбросить за 3 месяца

Ответил: Альфред Ричардсон Дата: создано: 26 января 2021 г.

Используя рекомендуемую скорость потери веса, рекомендуемый предел веса, который человек может сбросить за месяц, составляет 4–8 фунтов (14000–28000 калорий).Это означает, что здоровое количество веса, которое человек должен сбросить за 3 месяца, составляет от 12 до 24 фунтов, что составляет от 42 000 до 84 000 калорий.

Автор вопроса: Джастин Уильямс Дата: создано: 08 февраля 2022 г.

Как я могу быстро сбросить 100 фунтов

Ответил: Кайл Перес Дата: создано: 08 февраля 2022 г.

Вот 10 советов, которые помогут вам безопасно сбросить 100 фунтов. Отслеживайте потребление калорий. Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. … Увеличьте потребление клетчатки.… Увеличьте потребление белка. … Сократите употребление рафинированных углеводов. … Возьмите на себя ответственность. … Наедайтесь овощами. … Делайте больше кардио. … Попробуйте тренировку с отягощениями.Больше предметов…•13 января 2020 г.

Автор вопроса: Джейден Рассел Дата: создано: 25 сентября 2021 г.

Как сбросить 1 кг за ночь

Ответил: Роберт Грей Дата: создано: 28 сентября 2021 г.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. … Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. … Пейте воду перед едой.… Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. … Ешьте растворимую клетчатку. … Выпейте кофе или чай. … Основывайте свой рацион на цельных продуктах. … Ешьте медленно.Больше предметов…•5 ноября 2019 г.

Автор вопроса: Калеб Филлипс Дата: создано: 08 июня 2021 г.

Какое упражнение сжигает больше калорий

Ответил: Хейден Ричардсон Дата: создано: 09 июня 2021 г.

Бег является победителем по количеству сожженных калорий в час. Стационарная езда на велосипеде, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. Упражнения HIIT также отлично подходят для сжигания калорий.

Автор вопроса: Дональд Эванс Дата: создано: 25 ноября 2021 г.

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Ответил: Натаниэль Гонсалес Дата: создано: 27 ноября 2021 г.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов. Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest. … Сократите употребление рафинированных углеводов. Сокращение углеводов — еще один простой способ улучшить качество своего рациона и способствовать дальнейшему снижению веса. … Начните считать калории. … Выбирайте лучшие напитки. … Ешьте медленнее. … Добавьте клетчатку в свой рацион.… Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. … Высыпайтесь каждую ночь. Больше предметов… • 1 октября 2018 г.

Автор вопроса: Джастин Ховард Дата: создано: 10 марта 2022 г.

Какие таблетки помогают похудеть

Ответил: Ричард Пауэлл Дата: создано: 13 марта 2022 г.

Четыре препарата для снижения веса были одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для длительного применения: бупропион-налтрексон (контрав) лираглутид (саксенда) орлистат (ксеникал) фентермин-топирамат (Qsymia) 4 ноября 2020 г.

Автор вопроса: Майлз Батлер Дата: создано: 21 февраля 2022 г.

Как девушка может похудеть на животе

Ответил: Адриан Хьюз Дата: создано: 21 февраля 2022 г.

6 простых способов избавиться от жира на животе, основанных на научных данных. Избегайте сахара и подслащенных напитков.Продукты с добавлением сахара вредны для здоровья. … Ешьте больше белка. Белок может быть самым важным макроэлементом для похудения. … Ешьте меньше углеводов. Употребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ похудеть. … Ешьте продукты, богатые клетчаткой. … Регулярно делайте физические упражнения. … Отслеживайте потребление пищи. 17 марта 2020 г.

Автор вопроса: Фрэнсис Рид Дата: создано: 21 июля 2021 г.

Как быстро избавиться от жира на животе

Ответил: Джордан Бейкер Дата: создано: 22 июля 2021 г.

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки.… Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. … Не пейте слишком много алкоголя. … Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. … Снизьте уровень стресса. … Не ешьте много сладкого. … Выполняйте аэробные упражнения (кардио) … Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Автор вопроса: Дональд Уокер Дата: создано: 15 июня 2021 г.

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Ответил: Освальд Рамирес Дата: создано: 18 июня 2021 г.

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов.Посвятите один прием пищи только овощам или капусте. Сократите потребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чаной, семечками или фруктами.

Автор вопроса: Брюс Роджерс Дата: создано: 17 января 2022 г.

Где вы теряете жир, первая женщина

Ответил: Эштон Грин Дата: создано: 17 января 2022 г.

Исследования показали, что мужчины, как правило, теряют больше веса в области туловища, в то время как женщины теряют больше веса в области бедер.

Автор вопроса: Zachary Thompson Дата создания: 19 февраля 2021 г.

Как быстро сбросить 5 кг

Ответил: Abraham Roberts Дата создания: 19 февраля 2021 г.

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)… Сократите количество перекусов.… Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса. … Ограничьте прием пищи. … Увеличьте интенсивность тренировок и… … Улучшите здоровье кишечника. Больше предметов…• 8 февраля 2021 г.

Автор вопроса: Брюс Бейли Дата: создано: 08 февраля 2021 г.

Как я могу сбросить 10 кг

Ответил: Чейз Стюарт Дата: создано: 09 февраля 2021 г.

6 Добавьте в свой рацион больше «сырой» пищи Сырая пища, будь то фрукты или овощи, содержит больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение ее потребления естественным образом помогает похудеть.

Вопрос задан: Эрик Гонсалес Дата: создано: 16 ноября 2021 г.

Может ли ходьба уменьшить жир на животе

Ответил: Реджинальд Лопез Дата: создано: 17 ноября 2021 г.

Хоть ходьба и не самая напряженная форма упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных типов жира, также является одним из тех, которые легче всего сбросить.

Автор вопроса: Бернард Филлипс Дата: создано: 18 апреля 2021 г.

Что мне есть на завтрак, чтобы похудеть

Ответил: Родриго Цена Дата: создано: 19 апреля 2021 г.

Вот 14 полезных продуктов для завтрака, которые помогут вам похудеть.яйца. Богатые белком и множеством важных витаминов и минералов, таких как селен и рибофлавин, яйца являются настоящим источником питания (1). … Зародыши пшеницы. … Бананы. … Йогурт. … Смузи. … Ягоды. … Грейпфруты. … Coffee.More items…•3 сентября 2018 г.

Автор вопроса: Норман Петерсон Дата: создано: 30 марта 2022 г.

Имеет ли значение потеря 10 кг?

Ответил: Герльд Ричардсон Дата: создано: 31 марта 2022 г.

Подумай, сколько ты ходишь в день и какая разница! Если вы сбросите 10 кг, это будет 40 кг нагрузки на каждое колено, которое вы уберете за шаг.А если вы проходите 7400 шагов в день (в среднем по Австралии), это 296 тонн нагрузки на каждое колено!

Автор вопроса: Чарльз Гонсалес Дата: создано: 11 декабря 2021 г.

Сколько калорий в 1 кг

Ответил: Нил Флорес Дата: создано: 12 декабря 2021 г.

Один килограмм = 7700 калорий.

ФИТНЕС: Как похудеть на 10 кг за 3 месяца

Конец 2019 года, и вы смотрите на себя в зеркало: ваши глаза полностью закрыты вашими толстыми щеками; ваша шея короткая, круглая и почти непобедимая; ваши руки настолько тяжелы, что их поднимают два мускулистых человека; куски кожи торчат из-под блузки, а недавно тебе пришлось купить ремень самого большого размера, чтобы удерживать талию брюк.

Несколько месяцев назад я был на вашем месте. Мне пришлось купить новые платья, а старые раздать, потому что я так растолстела, что все думали, что я больна. Это было так плохо.

Я здесь, чтобы поделиться с вами своим личным опытом похудения на 10 кг за три месяца. Я не ходил в спортзал ни дня. Звучит невероятно, правда? Поехали

При похудении необходимо учитывать три важных момента:

  1. Диета
  2. Упражнения
  3. Сон

Из этих трех диета является наиболее важной.

Мы то, что мы едим. Худшая ошибка, которую может совершить любой человек, пытающийся похудеть, — это исключить определенный класс продуктов из своего рациона или объедаться определенным классом продуктов. Вот почему я не рекомендую кетогенные диеты. Каждый класс продуктов питания жизненно важен для роста и благополучия.

Не голодайте и не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Ешьте небольшими порциями за один раз. Хитрость заключается в том, чтобы использовать маленькие тарелки для подачи еды и не гнаться за вторыми порциями. Не ешьте после 7 часов вечера.Это связано с тем, что во время сна обмен веществ практически не происходит.

Сократите потребление полуфабрикатов, таких как хлеб, шашлык, пицца, безалкогольные напитки, суйя и т. д. Пожалуйста, пейте воду, когда испытываете жажду. Бросьте эту опасную привычку постоянно пить солод и колу. Ешьте фрукты и овощи во время перекусов и между приемами пищи. Используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока. Чаи для похудения не играют никакой роли в похудении. Тем не менее, вы можете взять их, чтобы быть бодрым в офисе или согреться холодным утром.

Упражнения необходимы для укрепления мышц после похудения. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Вы даже можете прогуляться до магазина или парка вместо того, чтобы ехать туда. Если вы ленивы, как я, скачайте приложение на свой телефон и запишитесь на 30-минутные ежедневные тренировки в помещении. Если есть возможность, запишитесь в спортзал.

Тренажеры для талии не работают. Они могут сделать ваши платья облегающими, но они не могут сделать ваш живот плоским. Иногда они вызывают изжогу и срыгивание пищи; поэтому я перестал их использовать.

Сон необходим. Взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов в день. Когда вы не ложитесь спать по ночам, вы склонны проголодаться и полакомиться шоколадными батончиками, печеньем, печеньем, хлебом. Все это не поможет вам выглядеть стройнее. Гормон кортизол, который также выделяется во время стресса, вызывает накопление жира в клетках, что приводит к увеличению веса.

Надеюсь, ваш путь к похудению будет легким и легким. Ожирение является фактором риска многих видов рака и хронических заболеваний, таких как инсульт, диабет и т. д.Вы пробовали все это, но нет прогресса? Это может быть генетическая проблема. Обратитесь к врачу.

С новым годом друзья.

Контент создан и предоставлен: Elica (через Opera Новости )

Opera News является бесплатной платформой, и взгляды и мнения, выраженные здесь, принадлежат исключительно автору и не представляют, не отражают и не выражают точку зрения Opera News. Любой/все отображаемые письменные материалы и изображения предоставлены блоггером/автором, появляются здесь в том виде, в каком они были представлены блоггером/автором, и Opera News не редактировала их.Opera News не разрешает и не оправдывает публикацию любого контента, нарушающего права (включая авторские права) любой третьей стороны, а также контента, который может очернить, среди прочего, любую религию, этническую группу, организацию, пол, компанию, или индивидуальный. Кроме того, Opera News не одобряет использование нашей платформы в целях поощрения/одобрения разжигания ненависти, нарушения прав человека и/или высказываний клеветнического характера. Если содержание, содержащееся здесь, нарушает какие-либо ваши права, в том числе авторские права, и/или нарушает какие-либо вышеупомянутые факторы, просим вас немедленно уведомить нас, используя следующий адрес электронной почты operanews-external(at)opera.com и/или сообщить о статье, используя доступные функции отчетности, встроенные в нашу Платформу. Узнать больше

Вот сколько веса вы реально можете сбросить за 3 месяца : как быстро вы сможете достичь желаемого веса. Нередко начинаются вычисления в голове, например,

Могу ли я сбросить этот вес перед предстоящей свадьбой? или Насколько реально я могу похудеть за три месяца?

Но для достижения любой степени потери веса за короткий промежуток времени, например, за три месяца, требуется множество мелких решений на этом пути, таких как сознательный выбор того, что вы едите, сколько упражнений вы хотите включить в свою неделю и какие вы можете сделать, чтобы эффективно справляться со стрессом, который также может повлиять на ваш вес.

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов конкретно за следующие три месяца (а это реально то, сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть большую разницу в вашем весе), вот что должен сделать зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер. Расскажите о процессе и о том, как определить, каким должен быть ваш целевой вес на этой временной шкале.

Прежде всего, на сколько я могу похудеть за три месяца?

Чтобы достичь устойчивой потери веса, важно делать это постепенно, говорит Стефани Картер, RDN.«По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) и Центров по контролю за заболеваниями (CDC) , а также многих других ведущих экспертов, люди, которые постепенно и неуклонно теряют вес, теряют от одного до двух фунтов в сутки. неделю 90 098, будут более успешными в достижении поддержания веса на протяжении всей жизни», — говорит она.

Эта потеря веса на 1-2 фунта в неделю означает от 12 до 24 фунтов за три месяца. «Это означает, что вы стремитесь набрать от четырех до восьми фунтов в месяц», — говорит Данна Ив Боллиг, тренер и создатель метода DE.Но Боллиг также предупреждает, что если вы пытаетесь сбросить много веса, скажем, на 50 фунтов или более, то нередко вы теряете вес более быстрыми темпами, чем один-два фунта в неделю в начале вашего пути, до того, как вы потеря веса замедляется или даже немного останавливается. «Это может быть очень неприятно и в основном вызвано снижением метаболизма, в результате чего ваше тело сжигает меньше калорий, чем при более тяжелом весе».

История продолжается

Причина, по которой вы теряете вес быстрее в начале, заключается в том, что вы теряете много воды.«Когда вы потребляете продукты, превышающие ваши метаболические потребности, ваше тело сохраняет эту энергию в виде гликогена, формы хранения глюкозы или сахара в печени и мышцах», — говорит Картер. Поэтому, когда организм не получает достаточно энергии из калорий, он начинает расходовать запасы гликогена. «Поскольку гликоген связан с водой, любой гликоген, расщепленный на энергию, также будет выделять воду. Это объясняет первоначальные значительные изменения в составе тела, когда люди садятся на диету», — добавляет Картер.

Как убедиться, что я действительно теряю жир при похудении?

Чтобы сбросить примерно один фунт жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий.Это означает, что за неделю вам нужно потреблять на 3500-7000 калорий меньше, чем обычно (или сжигать эти калории), чтобы сбросить от одного до двух фунтов.

Есть несколько безопасных способов достичь этого дефицита калорий, но то, как вы должны это сделать, зависит от многих факторов образа жизни. «Лучшее, что можно сделать, — это принять во внимание возраст, вес, рост и цель человека, а затем принять решение о подходящем и реалистичном плане для этого человека. Не существует волшебного решения, которое сработает для всех», — говорит Боллиг, добавляя. что похудение зависит от баланса, а не от отказа от менее питательной пищи.Но с математической точки зрения, если бы вы урезали от 500 до 1000 калорий в день, вы, вероятно, потеряли бы от одного до двух фунтов в неделю, отмечает она.

Картер говорит, что помогла своим клиентам похудеть, подтолкнув их к пересмотру своих отношений с едой, вместо того, чтобы поощрять подсчет калорий. «Хотя для потери одного фунта требуется дефицит энергии в 3500 калорий в неделю, я советую клиентам смотреть на состав своих блюд, а не на калории, которые они обеспечивают», — объясняет она.«Ограничение продуктов, которые вы любите, потому что вы назвали их «плохими», приведет только к нездоровому поведению, такому как переедание или переедание. Если вы прислушиваетесь к естественным сигналам вашего тела о голоде и сытости, вы вполне можете создать дефицит энергии».

Но если вы предпочитаете более структурированную диету, которая работает на вас психологически, существует множество вариантов. Одним из самых популярных вариантов, к которому прибегают люди, является диета с низким содержанием углеводов или даже кето-диета, целью которой является заставить ваше тело использовать жир в качестве формы энергии, сводя к минимуму потребление углеводов.

Для других предпочтительным методом контроля веса является прерывистое голодание (IF). Есть множество способов попробовать IF, но все они требуют периодов приема пищи и голодания. Например, диета 16:8 рекомендует есть все приемы пищи в течение восьми часов. «Ограниченное по времени питание или периодическое голодание истощают ваши запасы гликогена, что поддерживает метаболическую гибкость и чувствительность к инсулину», — говорит Картер. «Высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу в крови, снижая уровень сахара в крови и способствуя контролю веса.»

Вы также можете попытаться восполнить дефицит калорий, ведя подробные журналы того, что вы едите, используя что-то вроде приложения для дневника питания и сосредоточившись на контроле порций. Приложение по питанию также может помочь вам увидеть схемы питания, чтобы вы можете принимать более осознанные решения о том, что вы едите, и подсчитывать калории. сделать подходит для вас.

Какие упражнения помогут мне похудеть?

Добавление программы упражнений к вашему распорядку дня может не только помочь вам похудеть, но и снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять от 150 до 300 минут в неделю упражнениям средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю упражнениям высокой интенсивности.

Боллиг говорит, что кардио определенно может помочь в потере веса, но в этом нет необходимости, если вы не занимаетесь этим.«Важно помнить, что вам не нужно делать кардио, чтобы сбросить жир. Вы можете сбросить жир, ограничив потребление калорий и выполняя другие виды тренировок, такие как тренировки с отягощениями, силовые тренировки, HIIT или их комбинацию. выше», — говорит она. «Ключ к потере жира в организме — потреблять меньше калорий, чем тратишь».

Силовые тренировки также могут помочь в снижении веса, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете изо дня в день. Боллиг рекомендует включать силовые тренировки два-три раза в неделю, чтобы помочь нарастить сухую мышечную массу, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, суставы и кости.

Если вам нужна помощь в выборе плана фитнеса, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы допущены к занятиям спортом, и ознакомьтесь с этими упражнениями для сжигания калорий.

На что еще следует обратить внимание, чтобы похудеть?

Потеря веса зависит не только от того, что вы едите или сколько вы тренируетесь. Другие факторы, такие как гормоны и сон, также могут влиять на ваш метаболизм.

Недостаток сна может вывести ваше тело из строя. Картер рекомендует спать не менее семи часов в сутки, чтобы убедиться, что ваша диета и привычки к физическим упражнениям наилучшим образом подходят для работы.«Было показано, что недостаточный сон изменяет метаболизм глюкозы, снижает чувствительность к инсулину и нарушает выработку гормонов, участвующих в регуляции метаболизма», — говорит Картер. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно Z!

Если вы не контролируете уровень стресса (например, количество гормона стресса, или кортизола, проходит через ваше тело), ​​это также может затруднить похудение. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biological Psychiatry , кортизол может заставить организм усваивать калории медленнее.Держать стресс под контролем, исключая вещи, которые его вызывают, или управляя ежедневным стрессом с помощью методов ухода за собой, очень важно для того, чтобы усилия по снижению веса работали.

Некоторые тяжелые упражнения также могут повысить уровень кортизола, добавляет Картер, «поэтому важно чередовать высокоинтенсивные упражнения с восстановительными тренировками, такими как йога, растяжка и медитация».

Когда вы пытаетесь похудеть, лучше смотреть на картину целиком, а не только на диету. «Совмещение сна, медитации и физических упражнений со сбалансированной диетой — лучший рецепт устойчивых и долгосрочных результатов», — говорит Боллиг.

И не расстраивайтесь, если вы достигнете плато, что вполне нормально для тех, кто пытается похудеть. Также легко отказаться от здоровых привычек, которые вы выработали, как только вы испытаете свою первоначальную потерю веса, которую вам обычно приходится поддерживать в некоторой степени, чтобы поддерживать свои результаты.

«Если ваша потеря веса замедляется, лучше всего не сбиться с пути, верить в себя, усердно работать и поговорить со своим врачом, диетологом или личным тренером о том, что вы чувствуете, и пересмотреть свой текущий план, — говорит Боллиг.«Существует множество решений, включая ежедневное сокращение калорий, увеличение физической активности, изменение типа физической активности или комбинацию всех трех». Немного изменив свой распорядок дня, вы обязательно похудеете — и достигнете этой цели через три месяца.

Вам также могут понравиться

Потеря веса в ОАЭ: «Как я похудела на 10 кг за три месяца после менопаузы»

«Около трех лет назад я немного похудел с помощью кето-диеты. Я потерял около 10 кг, но потом набрал больше, потому что гормоны не успокоились, и как только я вернулся к обычному питанию, я набрал этот вес плюс еще немного.Поэтому я подождал, пока все уляжется, и на этот раз вместо того, чтобы сесть на диету, начал заниматься в тренажерном зале. Я нанял тренера Субина Бабу в тренажерный зал Restart Fitness. Я приняла вызов», — говорит мама двоих детей.

Цель состояла не в том, чтобы набрать определенное число, говорит эмигрант ростом пять футов два дюйма, а в том, чтобы просто привести себя в форму. «В те дни я немного ходил и нуждался в ингаляторе, чтобы дышать». Поэтому, когда я начал… кардио, [на] кросс-тренажере я не мог делать больше двух минут. Раньше я говорил ему [Субину], что ненавижу кросс-тренеров, я не хочу этим заниматься.Но теперь я могу тренироваться 30 минут на пятом уровне без перерыва и ингалятора».

Первые несколько дней упражнений она вспоминает как мучительные: «Сначала было очень, очень больно — день ног, день пресса. Чтобы ваше тело привыкло к этим упражнениям, требуется минимум 15-20 дней. Именно психологическая поддержка мужа помогла мне преодолеть это, потому что в некоторые дни я чувствовала, что не хочу этого делать – ходить, сидеть, обычные дела по дому становились болезненными.Но каким-то образом я переступил этот порог и мысленно почувствовал себя лучше.

«После выполнения упражнения я каким-то образом устал, но все равно чувствовал себя очень хорошо… со временем интенсивность боли уменьшилась». Она объясняет это высвобождением химических эндорфинов «хорошего самочувствия» во время тренировки.

На самом деле, говорит Гупта, когда несколько месяцев назад она пережила личную трагедию, именно эти упражнения и режим йоги помогли ей двигаться вперед.

Дело было не только в упражнениях; она также работала по принципу дефицита калорий и в течение трех месяцев занималась прерывистым голоданием.

«Я не люблю сладкое, поэтому не ем его. Я не пью чай, кофе. Но я сознательно принял решение отказаться от всего жареного и перейти на низкоуглеводную диету. Я стараюсь есть здоровую пищу — много салатов, продукты, богатые клетчаткой, белок в виде яиц», — говорит она.

За три месяца тренировок Гупта похудел на 10 кг.Сегодня она весит 76 кг и стремится к большему. «Я достигла своего плато, поэтому я пытаюсь его преодолеть», — говорит она. По ее словам, она чувствует себя сильнее и спокойнее. «Когда я начал тренироваться, я едва мог сделать восемь подходов, а затем сделать перерыв. И веса, я не мог выйти за пределы 5 кг. Я не мог прыгнуть на степпер. Я не мог прыгать; Мне пришлось остановиться после десяти прыжков; Недавно я сделал 200 прыжков без остановок. Я начал делать прыжковые упражнения. Сейчас я начала делать серьезные упражнения», — говорит она с гордостью в голосе.

И ее цель поменялась — теперь у нее числовая цель: 70кг.

Менопауза — это поток гормональных стрел, которые, как вы знали, придут, но все равно попали в вас; для Гупты этот дождь был не чем иным, как легким увлажнением и ненадолго. Теперь пришло время воевать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.