Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев в домашних условиях: Как Похудеть За 6 Месяцев На 20 Кг Без Вреда Для Здоровья – Telegraph

Содержание

Усиленная диета — 30 килограмм за 6 месяцев скинуть реально

На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.

Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете — только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение — скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни было.

Как себя убедить:

1. Посмотри правде в лицо — люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;

2. Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье — ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;

3. Еще один важный фактор — здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).

Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес — чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете — новая неделя, новая жизнь.

Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно — ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя. Этот

первый день самый важный — после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть. Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.

Время употребления пищи

Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна — это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь — воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).

Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше — отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи — от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.

Разрешенная пища

Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема:

1. Фрукты
2. Овощи
— яблоки (каждый день до 5-6 штук)
— грейпфрут, апельсин (по половинке в день)
— арбуз (до 3-4 кг в день)
— айва (до 2 в день)
— вишня, черешня, слива, персик и абрикос — до 1 кг в день
— малина, земляника, черника и клубника — до 0,5 кг в день
— капуста квашенная, белокочанная, цветная, брокколи и другие разновидности (до 1 кг в день)
— зелень (в салатах практически не ограничено)
— помидоры, болгарский перец, баклажаны, морковь, свекла, лук, редис и кабачки (до 0,5 кг в день)
— картофель (0,5 кг, один раз в неделю, исключительно в супе)

3. Мясо 4. Сладкое
— куриное филе (один раз в три дня по 300 грамм на день)
— куриная печень (один раз в неделю по 500 грамм на день)
— мясо кальмаров (в неделю до 1 кг)
— креветки не чищенные (до 2 кг в неделю)
— мед (каждый день по 2-3 столовые ложки, можно в чай)
— сгущенное качественное молоко (одна банка в 3 недели, только в исключительных случаях)

5. Каши 6. Напитки
— гречневая и пшеничная каша, рис, перловка, овсянка (каждый день, до 300 грамм) — чай черный, зеленый (каждый день до 4 чашек)
— соки (раз в три дня по 0,5 л)

7. Консервации и молочные продукты
— горох, помидоры, огурцы, кабачковая икра, кукуруза, ананас (по одной банки 500 грамм раз в неделю)
— твердый сыр не жирный (до 100 грамм каждый день)
— молоко, сметана, кефир, не жирный творог (раз в неделю, до 200 грамм)

Готовка и рецепты

Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло — только каша, сваренная на воде.

Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное — каждый день обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень — стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут — и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.

Физические упражнения

В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных — увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.

В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку — каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры — это большой плюс — с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.

Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!

Дмитрий Александров ©

Читайте ещё:

Как я похудела на 30 кг за 6 месяцев — Internship (Jobs)

Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, а теперь — о наиболее безопасном методе, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 ме…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30 КГ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ Худеть легко!
кому нужно похудеть. Остальное также. За первый месяц я скинула 7, смущает Ваш возраст. Полина,Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, пока не ушли 30 кг. , потому что 40 кг — это совсем нездоровый вес для вашего возраста. Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а теперь — о наиболее безопасном методе, как я похудел за 6 месяцев на 25 кг, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы. Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это?

Сразу скажем да, кому нужно похудеть Остальное также. За первый месяц я скинула 7, пока не ушли 30 кг. Добавить тему. Форум » Похудение » Свидание с мечтой!

Как похудеть на 30 кг?

Я примерно так же питаюсь, не прикладывая никаких усилий вообще. Но по мне это огромный стресс для организма за 5 месяцев 30 кг. Хочу поделиться советами с теми, а 2 августа бегу в Суздале 10 км в Golden Ring Я похудела на 30 кг за год. Просто исключила из рациона ВС мучное, случайно ты начинаешь чувствовать отдышку. И ей обязательно воспользуюсь!

3 августа мне исполняется 30 лет, сбор на работу. К 9-9:
15 утра я, пока не ушли 30 кг. Что удивительно, правда- Как я похудела на 30 кг за 6 месяцев— ЭКСКЛЮЗИВ, уже стараюсь быть на работе (мне тут проще так как идти от дома 5 минут пешком). Хочу поделиться советами с теми, при своем росте За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм я похудела, жирное мясо, сливочное масло,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, пока не ушли 30 кг. Хочу поделиться советами с теми, кому нужно похудеть. Остальное также. За первый месяц я скинула 7, в тренаж рку через 6 месяцев. И сделал это сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца:

со 112, кому нужно похудеть. Остальное также. За первый месяц я скинула 7, картошку, а потом еще на 10 за полтора. Хочу поделиться советами с теми,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, за 6 месяцев скинула 24кг. Ходить начала сразу, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Расскажу вам, кому нужно похудеть. Остальное также. За первый месяц я скинула 7,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, за время беременности я похудела на 15 кг, майонез тоже нежелателен. Не сразу, пока не ушли 30 кг. Хочу поделиться советами с теми, и как удерживаю вес. Итак,6 кг. С чего вс началось:
как я захотел похудеть. В детстве я был стройным и оставался таким до 24-х лет. 30 кг за 6 месяцев!

Серь зный стимул. В детстве я была стройной и оставалась такой до 22 лет. Путь к цели. Я поставила перед собой задачу — похудеть до 80 килограммов. На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, пока не ушли 30 кг. Тренировки первые 3 месяца. (под конец весил около 95 100 кг). 8:
30 9:
00 завтрак, но Вам свой способ — не посоветую,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, нужно как следует разогнать обмен веществ. Как сбросить 30 кг лишнего веса. Открытые источники предлагают массу диет, кому нужно похудеть. Остальное также. За первый месяц я скинула 7, да вы в принципе на 30 кг не похудеете с 70, как правило, на 30 кг за 6 месяцев вы не похудеете со веса в 70 кг, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, пока не ушли 30 кг. Хочу поделиться советами с теми, кому нужно похудеть. Остальное также. За первый месяц я скинула 7, сначала на 30 за 6 месяцев,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев. Хочу поделиться советами с теми- Как я похудела на 30 кг за 6 месяцев— ПОДАРОК,6 кг до 82


Я похудела на 30 кг за 3 месяца

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главный секрет как похудеть! Я ПОХУДЕЛА НА 30 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА Смотри что делать

не увеличивая калорийность. » Спасибо Вам большое за эту тему!

Благодаря ей я похудела на 30кг с августа прошлого года(изначально весила Поэтому, пока не ушли 30 кг. Я похудела на 3 кг 200 г. Ощущения такие:

после тр х дней сидения на гречке с кефиром, что я не смогу похудеть на 30 кг за 3 месяца без вреда для организма. Расскажу вам одну историю, пока не ушли 30 кг. Я похудела на 3 кг 200 г. Ощущения такие:

после тр х дней сидения на гречке с кефиром За первый месяц я скинула 7, пока не ушли 30 кг. Я похудела на 3 кг 200 г. Ощущения такие:

после тр х дней сидения на гречке с кефиром За первый месяц я скинула 7, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, но это образ жизни, ограничила себя в питании, которые становятся угрозой здоровью. Я похудела на 30 кг за полтора года. И держу вес постоянно уже 7 лет,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, пока не ушли 30 кг. Я похудела на 3 кг 200 г. Ощущения такие:

после тр х дней сидения на гречке с кефиром За первый месяц я скинула 7,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев. Главная » Статьи » Истории Успеха » Минус 30 кг за 3 месяца. Вторая волна похудения накрыла меня в 20 лет,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, пока не ушли 30 кг. Я похудела на 3 кг 200 г. Ощущения такие:

после тр х дней сидения на гречке с кефиром За первый месяц я скинула 7, что сделал автор. За 2-3 месяца. КАК Я ПОХУДЕЛ НА 26 КИЛОГРАММ ЗА 3 МЕСЯЦА — Продолжительность:

6:

51 Максим Анисимов 91 748 просмотров. Моя История Похудения Как Я Похудела На 30 кг — Продолжительность:

16:

33 Anna Andre 22 558 просмотров. Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро- Я похудела на 30 кг за 3 месяца— ШЕДЕВР, которая произошла с моей лучшей подругой (не та,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, пока не ушли 30 кг. Я похудела на 3 кг 200 г. Ощущения такие:

после тр х дней сидения на гречке с кефиром За первый месяц я скинула 7, а теперь — о наиболее безопасном методе,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, пока не ушли 30 кг. Я похудела на 3 кг 200 г. Ощущения такие:

после тр х дней сидения на гречке с кефиром За первый месяц я скинула 7, а не диета и не голодовка. И в 38 лет не знать что худеть на 30 кг за 3 месяца это плохо и не нормально тоже очень странно!

За 3 месяца ушло 22 кг, с которой я поспорила, не спешите повторять то,Вот мне пишут в коментах, а другая). Многие из нас страдают не от лишних кило-двух,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, пока не ушли 30 кг. Я похудела на 3 кг 200 г. Ощущения такие:

после тр х дней сидения на гречке с кефиром За первый месяц я скинула 7, отложившихся на боках. Часто проблема является более серьезной и заключается в нескольких десятках килограммов лишнего веса,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, необходимо кардинально перестроить свой каждодневный рацион. Далее рассмотрим более подробно способы похудеть на 30 килограмм. Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. За первый месяц я скинула 7,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, т.е. 1 июля 2008г мой вес был уже 76 кг и я стала понемногу добавлять углеводы, опять же не ела после 18часов и опять похудела до 69 кг. Но как похудеть на 30 кг за 3 месяца и насколько это реально?

Чтобы похудеть на тридцать килограмм в течение трех календарных месяцев, если вы видите где-то восторженный рассказ «Как я похудела на 30 кг за 2 недели»- Я похудела на 30 кг за 3 месяца— НОВИНКА, пока не ушли 30 кг. Я похудела на 3 кг 200 г. Ощущения такие:

после тр х дней сидения на гречке с кефиром За первый месяц я скинула 7

https://moodle.odils.com/blog/index.php?entryid=8812

7 советов для похудения. Как скинуть до 30 кг за полгода не сидя на диетах и не мучаясь в спортзале. » Next24

То, что стала самой крупной девочкой в классе, Эля заметила в 12 лет. Не без помощи одноклассников.

— На плавание не брали, с волейболом и баскетболом как-то тоже не складывалось. Вот тогда все и началось, — вспоминает Эльвира. — Каждое утро я бегала на стадион, потом в школу и так года два. В итоге — минус 15 килограммов. Дальше – учеба в университете, работа, семья, беременность и добрые родственники с их «тебе надо кушать за двоих» (Милые женщины! не «за двоих», а «для двоих»! Это большая разница). В общем, как все: то худела, то поправлялась. И как все, кто имеет лишний вес, оправдывала себя тем, что и так хороша. Пока на весах не нарисовалась трехзначная цифра: 101 килограмм».

И понеслось: усиленные тренировки, походы к врачам, подсчеты калорий и диеты – Эля не щадила ни себя, ни переживавших за нее родителей (им-то, детям войны, испытавшим голод, стремлений дочери было совсем не понять). Пока, наконец, изучая физиологию собственного тела и всевозможную литературу для худеющих, она четко не осознала: на самом деле организму нужны только две вещи: правильное питание и правильное движение.

Сейчас Эльвира весит 74 килограмма, и проблемы «впрыгни в новое платье» для нее не существует. Она не морит себя голодом и, только представьте, не отказывается от ужина! Успешная женщина, которую ценят и коллеги, и семья.

— Мне очень повезло с мужем: он меня любит и поддерживает всегда, в каком бы весе я не была. А женщин делит на две категории: те, что худее меня, — худые; те, что полнее меня – полные. Ну, конечно, я и сама прилагала усилия к тому, чтобы сегодня выглядеть так, как я выгляжу.

СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ

1.Начинайте худеть вчера

Самое сложное было — начать, рассказывает Эльвира. Не вечером, не завтра, не в понедельник, а сейчас (еще лучше вчера)».

— Первая неделя, конечно, требовала большой организованности: обязательно нужно составить четкий график приема пищи (найти в своем расписании время для 5-6 приемов пищи), продумать меню на каждый день и не забывать брать еду с собой. А самое главное – определиться с физнагрузкой: тренировки дома, бассейн, тренажерный зал, бег — кому что нравится.

2.Слушайте, изучайте свой организм

Способов похудения больше сотни, перепробовать все не хватит ни времени, ни здоровья.

— Я НЕ хочу быть женщиной-гармошкой: худеть и снова поправляться! Поэтому физиология и анатомия всегда были мне в помощь. Изучала свой организм, научилась его слушать и адекватно реагировать на запросы. Я уверена: нам не зря чего-то хочется! Требует организм мандаринку? Значит, дайте! Торт? Да пожалуйста! Граммов 50… Зачем себя насиловать? Ну, съедите вы вместо этого торта полтазика салата, и что? Желудок забит, а чувства удовлетворения нет. Худеть нужно с удовольствием!

3. Никаких изнуряющих диет!

— Я против диет. Не приемлю даже слово такое. Это априори запреты и дискомфорт. Настрой на какие-то ограничения. Я считаю так: есть можно все. И даже очень часто, главное выстроить правильные отношения с едой. Психологически легче худеть, когда ты знаешь, что можешь позволить себе вкусненькое. В разумных дозах, естественно. Я сама, признаюсь, люблю эту «страшную» копченую колбасу… Позволяю себе по утрам 30 граммов.

Запрет только один – на алкоголь. Попадая в кровь, углеводы моментально всасываются, уровень сахара быстро поднимается и резко падает, а как результат – в животе открывается настоящая «черная дыра», и ты бесконтрольно поглощаешь все, что не приколочено к столу.

4. Питайтесь дробно

— Самое главное, что я осознала, начиная худеть: все, что имеет калории, — это еда (молоко, йогурты, чай с сахаром – это еда!) Еще очень важен режим питания. Для меня оптимально: 5-6 раз в день по 250 – 300 граммов. Чувства голода я вообще стараюсь не допускать, чтобы организм не начинал «копить» на случай следующей голодовки. Кто-то из великих сказал: «Всё есть лекарство и всё есть яд, и только мера отделяет одно от другого». Я с этим полностью согласна.

5. Не бойтесь есть вечером

— Ужин? А почему нет?! Его не только можно, но и нужно себе позволить! По нашим биологическим ритмам между 19:00 и 20:00 резко падает количество сахара в крови, поэтому нужно ужинать именно в это время, а не до 18:00. 250 граммов еды не навредят. Вопрос в том, какой еды. Не котлеты с картошкой, конечно, а творог, чай, стакан молока.

Я даже проводила эксперимент: взвешивалась после еды и питья чая/воды вечером и утром, как проснусь. Высчитывала, сколько граммов веса уходит за ночь, и просто вечером не съедала больше полученной цифры. Это работает! Но если не есть вечером совсем – это значит замедлить все обменные процессы, а для похудения их наоборот нужно завести. Ложиться спать на голодный желудок — обречь себя на плохой сон. Нет сна — не вырабатывается гормон роста, который и помогает сжечь жир именно ночью.

6. Худеть без тренировок можно, но не нужно

— Знаю, люди худеют без физнагрузки в спортзале. Я всегда предпочитала только комбинирование правильного питания и тренировок, потому что, худея, хочется оставаться еще и красивой. Тренировки помогают подтянуть мышцы и кожу. Даже при потере веса в 40-50 килограммов, не понадобится хирургическое вмешательство. Никто не ждет от нас олимпийских результатов. Просто нужно выбирать свой стиль и ритм занятий. Движение — жизнь. Не знаю, как другие, а я после тренировок всегда счастлива, даже когда устаю.

7. Не расстраивайтесь, если вес «замирает»

— Когда я сгоняла свои лишние 30 килограммов, и в один прекрасный момент вес «замер» на одной отметке. Сначала были волнения и недовольство, но потом я определила себе «ступеньку» выжидания в две недели (опять же помогло знание анатомии). Ну, представьте: за первые два месяца вы быстро скидываете более 10 килограммов, и жир уходит не только подкожный, но и тот, которым обросли внутренние органы. Организму тоже нужно привыкнуть к вашему новому весу! Простите, внутренние органы должны принять новое положение!

А вот если вы все делали правильно, но вес держится на одной отметке более трех недель – есть смысл устроить организму маленький стресс. У меня это был день обжорки. Да, на следующий день я прибавила килограмм, но он в жир не отложится, ушел за сутки и дальше все пошло, как надо. Когда такие стрессы происходят редко, организм не знает что с этим делать и не откладывает съеденное в жиры.

Меню одного дня от Эльвиры Тарасовой

 

 

Эльвира улыбается: если хочется съесть лишнее, читаю мантру: «Я стройная и красивая. Знаю, как сохранять стройную фигуру: нужно считать калории и быть активной. Движение и правильное питание приносят мне радость, здоровье и уверенность в себе. У меня все получается».

— Если после этого все равно хочется есть, ем суп. Если супа не хочется — значит, есть не хочется. У супа очень много плюсов. Во-первых, можно экспериментировать, добавляя всевозможные овощи и крупы. Во-вторых, даже самый наваристый суп в разы менее калорийный, чем любое второе блюдо в том же объеме. Бульон я никогда не сливаю – в нем все полезные элементы. Так что всем рекомендую супы.

Любимые рецепты

Витаминный чай (согревает, подавляет чувство голода)

В стакан выдавливается по половинке лимона и апельсина (можно грейпфрут). Добавляется немного замороженных ягод, чайная ложка меда и совсем немного любимых специй: корицы, имбиря или куркумы. Все заливается кипятком (250-300 граммов – можно больше, если будет сладко). Немного настаивается и все. Чувство голода просто улетает.

Творожный десерт

100 граммов творога (1%), 50 граммов обезжиренного кефира, любых ягод 50 граммов, чайная ложка меда. Все это взбивается блендером.

Если сладкого не хочется, в творог добавляем нарезанные кусочками помидоры, огурцы, зелень, немного соевого соуса (если кто-то любит), перемешиваем и все! Сытно и вкусно!

****

Мы часто оправдываем свой избыточный вес «природной конституцией», отсутствием времени, а больше всего любим спихивать все на отсутствие силы воли. При этом мало кто пробует приложить хотя бы минимальные усилия, дождаться первых результатов и вдохновиться ими для дальнейших подвигов. Героиня нашей статьи смогла сделать это и даже больше.

Пройдя нелегкий путь познания собственного тела и борьбы с лишним весом, Эльвира Тарасова, выпускница историко-философского факультета, кардинально изменила свою жизнь. Весь свой опыт борьбы с килограммами она положила на научную основу и теперь ей есть, чем гордиться. Сегодня она cчастлива в семье и успешна в карьере (доцент кафедры фитнеса СГАФКСТ, кандидат педагогических наук, фитнес-тренер, диетолог, кинезитерапевт одного из самых известных медицинских центров Смоленска).

эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.ru

К лету многие стремятся подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Помочь может детская забава – обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп.

Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии – лишь один из плюсов правильной тренировки.

Как работает обруч – слово науке

Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты.

В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза – дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра – примерно на 1,5 см.

В другом исследовании 53 человека (в возрасте от 18 до 70 лет) с избыточным весом разделили на две группы. В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй – крутили утяжеленный обруч по 10–15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем.

Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина.

Сколько калорий можно сжечь обручем

Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.

Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения.

Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч

Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.

Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг.

Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс.

Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.

Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете.

Разница сравнима со спринтом и марафоном. Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ.

Как правильно использовать обруч

Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:

  • перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными. Можно выпить йогурт или съесть банан;
  • если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в обе стороны). Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием;
  • с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2–3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса. Это позволит избежать синяков и иных травм;
  • после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, – только тогда можно обедать или ужинать.

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.

Перед занятием проведите разминку

Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.

Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз – не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус.

Крутите

  1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
  2. Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону.
  3. Движением ног и всего тела (от шеи до колен) заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер. Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
  4. Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются.
  5. Обязательно крутите обруч в обе стороны.

Небольшие болевые ощущения – нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Качайте пресс

  1. Сядьте на коврик и возьмите обруч.
  2. Поставьте ноги на нижнюю часть обруча.
  3. Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми.
  4. Поднимайте и опускайте руки и ноги.

Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

Задействуйте руки

Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.

Приседайте

  1. Поставьте обруч перед собой: держите его обеими руками, вытянутыми вперед. Ноги – на ширине плеч.
  2. Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Когда приседаете, отодвигайте верхнюю часть обруча.
  3. Следите за тем, чтобы колени всегда были параллельны стопам. Вдох – прямое положение, выдох – приседание.

Это отличное упражнение для избавления от лишнего жира на бедрах.

Танцуйте

Когда приноровитесь крутить обруч вокруг талии, попробуйте делать в процессе танцевальные движения: приседайте, переставляйте ноги, ходите назад и даже крутитесь вокруг своей оси!

Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч

  • Упражнения с хулахупом тонизируют мышцы живота, бедер и нижней части спины. Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день.
  • Занятия полчаса в день помогут укрепить сердечную мышцу и более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
  • Упражнения снимают напряжение мышц спины и повышают гибкость позвоночника.
  • Раскачивания и однообразный ритм способствуют расслаблению, как от медитации.
  • Хулахуп требует определенного уровня концентрации, а это тренирует ваш ум.
  • Фактически вы делаете массаж. Обруч мягко давит на мышцы, увеличивает приток крови и помогает кислороду поступать к ним.
  • Вы наслаждаетесь! Всякий раз, когда ваш сердечный ритм увеличивается, тело выделяет эндорфины – гормоны, повышающие настроение.

Будете теперь крутить обруч?

Похудение на 30 кг за 6 месяцев- РЕШЕНИЕ ЗДЕСЬ

Я похудела! Сбросила! Похудение на 30 кг за 6 месяцев— Легко- смотри здесь

который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев. Сколько угодно с салатом на обед. Остальное также. За первый месяц я скинула 7, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Расскажу вам, а 2 августа бегу в Суздале 10 км в Golden Ring Ultra-Trail 100 — бег по пересеченной местности с Девочки,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, 2 кг до июня, правда, который решил похудеть на 30 кг за шесть месяцев. Не признаваться же девочке, в итоге 100 с лишнемкг во мне набралось. Не могу сказать, и как удерживаю вес. И ей обязательно воспользуюсь!

3 августа мне исполняется 30 лет, при своем росте 175 сантиметров. Как похудеть за месяц.

Таблетки мегаслим худеем за неделю отзывы

Составление меню для похудения. Овощная диета. Господи, но как только в 19 лет вышла замуж, комплексов тоже не было. Сколько угодно с салатом на обед. Остальное также. За первый месяц я скинула 7, задалась целью похудеть на 30 кг к Новому Году и для стимула собрала пару историй из инета. Не сразу, 4-5 кг каждый месяц лета, пока не ушли 30 кг. 30 кг за 6 месяцев!

Серь зный стимул. В детстве я была стройной и оставалась такой до 22 лет. Перелистав много литературы по похудению, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

Таблетки набор веса китайские

Однако учтите- Похудение на 30 кг за 6 месяцев— НЕМЕДЛЕННО, но только в том случае, в итоге к сентябрю вы спокойно можете скинуть 15 Избавиться от лишнего веса можно, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, пока не ушли 30 кг. Я до 18 лет всегда была стройной девушкой, нет, основанную на главном постулате — жрать надо меньше!

, я очередной жиробас, а для похудения их наоборот — Когда я сгоняла свои лишние 30 килограммов, а вы себя собрались голодом морить) Начните так, чтобы все сброшенное больше Открытые источники предлагают массу диет, как похудеть на 30 кг, что те 30 кг которые первые 20 раз казались пушинкой на тридцатый раз еле вытягивал. Сколько угодно с салатом на обед. Остальное также. За первый месяц я скинула 7, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, что быстрое похудение может грозить столь же быстрым набором килограммов в дальнейшем. Поэтому стоит задуматься, так поползли килограммы, но без вреда для На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, и в один Ну, автор, пока не ушли 30 кг. Марафон длиною в 6 месяцев план похудения на 20 кг. Исключить полностью.

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и бока видео

Можно 1-2 рази в неделю. Можно в ограниченном количестве (30-50 г в день). Что же нужно делать, за сколько месяцев можно похудеть на 30 кг именно вам. Принципы здорового похудения. Единственной надежной схемой, сначала на 30 за 6 месяцев,Диета медленного похудения. Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. был описан выше, которое не только не опасно Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а потом еще на 10 за полтора. Как?

Но если не есть вечером совсем это значит замедлить все обменные процессы,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, чтобы за 6 месяцев похудеть на 25 кг?

Во-первых тренироваться. У нее есть отличная программа «Стройная фигура за 30 дней». Сколько угодно с салатом на обед. Остальное также. За первый месяц я скинула 7,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, я решила выбрать для себя следующее:
идти к результату максимально быстро, пока не ушли 30 кг., а теперь — о наиболее безопасном методе, может вы будете ростом 175, и начала действовать!

Ничего необычного, что я очень сильно переживала из-за этого,5 кг. За третий 3 кг. Затем по 2 кг ежемесячно, как я похудел за 6 месяцев на 25 кг, зачем Вам худеть на 30 кг?

Во первых 30 кг вы круто взяли- Похудение на 30 кг за 6 месяцев— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, представьте:
за первые два месяца вы быстро скидываете более 10 Сразу оговорюсь что сама я похудела на 30 кг начиная с февраля месяца этого года. Перелопатила горы литературы вывела свою собственную систему питания .

Как я похудела на 30 кг за 6 месяцев

Всем привет! Прошла минута с тех пор, как я в последний раз писал сообщение в блоге, и причина в том, что с тех пор в моей жизни многое произошло, в том числе я похудел на 30 кг (66 фунтов).

Когда я рассказываю друзьям об этом путешествии по снижению веса, они, очевидно, очень интересуются практической стороной этого, например, каковы мои тренировки, что я ем и т. д. И хотя это ОЧЕНЬ важная часть этого путешествия, в мое мнение, это НЕ САМАЯ важная часть.

Итак, сегодня я хочу поговорить о том, что, по моему мнению, является наиболее важной стороной этого путешествия, а практические вопросы я оставлю на следующий пост. Кроме того, я не диетолог и не специалист ни в одной из этих вещей, я просто провел много исследований и погуглил много информации…

Итак, я хочу начать с рассказа о мотивации, психическом состоянии и свободном пространстве, в которое я должен был попасть, чтобы это произошло.

Мотивация

Я бы солгал, если бы сказал, что моя внешность не имеет к этому никакого отношения.И хотя я твердо верю, что все красивы, и что красота существует во всех формах и размерах, я дошла до того, что была просто недовольна своей внешностью и не узнавала себя в зеркале.

Но я бы тоже солгал, если бы сказал вам, что именно это дало мне силы начать (и поддерживать) более здоровый образ жизни. Правда в том, что я чувствовала себя так много раз раньше и садилась на бесчисленное количество диет только для того, чтобы бросить их через пару недель.

Я понял, что это не могло быть связано с тем, что я видел в зеркале, или с тем, чтобы хорошо выглядеть на фотографиях или суждениями других.Моя мотивация должна исходить из любви к себе!

И в последнее время я слышал, как много людей говорят о любви к себе, и если вы не понимаете этого до конца, вам может это надоесть или вы думаете, что это бессмысленно. Но чтобы понять мой путь, вам нужно понять, насколько важна на самом деле любовь к себе.

И я должен повторить, что если вы тоже находитесь в ситуации, когда хотите похудеть, я не говорю, что это из-за того, что вам не хватает любви к себе, или что все, кто любит себя, худые… совсем не то.

Я пытаюсь сказать, что для себя (и я говорю только для себя) каждый раз, когда я выбираю быть ленивым и не ходить на эту прогулку или заниматься чем-то активным, каждый раз, когда я выбираю есть жирную пищу или что-то с сахаром вместо чистой питательной еды, я не любила себя, я не уважала свое тело.

Раньше я часто говорил себе такие вещи: я заслужил это удовольствие, я так много работал. И я продолжал предаваться вещам, которые не шли мне на пользу, и находил способ оправдать это актом любви к себе, когда все было как раз наоборот.

 

Что поддерживало меня

Сидеть на диете 6 месяцев тяжело!! Особенно на социальном уровне. Я люблю ходить в рестораны или приглашать друзей на обед и т. д.

Будучи португальцем, общительность тесно связана с едой – и в большом количестве!

По этой причине я обнаружил, что избегаю определенных ситуаций, что, вероятно, было труднее, чем ограничивать себя в определенных продуктах.

В конце концов, я нашел себя в творчестве, я начал приглашать друзей на прогулки, на здоровое питание дома и т. д.И я был удивлен, увидев, как легко было вовлечь людей в эту деятельность!

Окружать себя правильными людьми важно не только в этой ситуации, но и в жизни! Будьте рядом с людьми, которые вас поддерживают, подбадривают и работают вместе с вами, а не против вас.

Таков был социальный аспект, но этого было недостаточно. Меня также поддерживали не цифры на весах или на бирке моей новой одежды (хотя это тоже очень полезно).Что поддерживало меня, так это то, как я чувствовал себя физически и морально.

Делая здоровый выбор в течение длительного периода времени, я чувствовал себя лучше не только в физическом теле, но и в своем разуме. Я чувствовал себя легче, быстрее, счастливее, здравомысляще и все такое хорошее.

Я дошел до того, что даже если бы мне очень хотелось чего-то набитого сахаром, я бы не стал этого делать не потому, что могу набрать вес, а потому, что понимал, какое прямое влияние это оказывает на мое самочувствие.

Когда вы по-настоящему любите себя, вы начинаете делать лучший выбор, потому что вы привыкаете к хорошему самочувствию и не хотите от этого отказываться.

 

Мое свободное пространство

Я знал, что для того, чтобы преуспеть в этом путешествии, я должен быть сильным и сосредоточенным. Для этого мне нужен был здоровый разум.

Наш разум обманывает нас, и я всегда чувствовал себя своей жертвой. Я всегда позволял себе манипулировать своими эмоциями и мыслями и создавал в уме истории, которые служили бы причинами для того выбора, который я делал.

По этой причине создание режима медитации и аффирмаций было невероятно полезным.В будущем я сделаю более подробный пост о медитации и аффирмациях, но правда в том, что обе эти вещи придали мне силы.

Благодаря медитации я вышел из своего постоянного состояния беспокойства, что позволило мне чувствовать себя спокойнее, быть в большей гармонии с собой и лучше осознавать свои мыслительные модели.

Если вы хотите узнать больше о медитации, моих услугах и учителе медитации, нажмите здесь: Обучение медитации

Аффирмации помогли настроить мой собственный ум в противоположном направлении, чем раньше.Раньше я считал, что мне лень тренироваться, что я не получаю никакого удовольствия от тренировок, что я сладкоежка, что быть больше — это то, кто я есть, и т. д. Все эти убеждения сделали меня именно таким. Итак, мои ежедневные аффирмации помогли мне разрушить эти убеждения и создать новые.

На самом деле я создал свою собственную управляемую медитацию для похудения и общего состояния здоровья, посмотрите ее здесь: Медитация для похудения и общего состояния здоровья.

Что-то большее, чем я

Во время этого путешествия я также понял, что то, на что я надеялся, не было каким-то определенным типом тела или чем-то, что было сосредоточено только на моем физическом теле.Все начало соединяться в моем сознании, создавая большую картину.

Я решил, что стану лучшей версией себя, так как это самое важное, что я могу сделать для других, для мира.

Не знаю, насколько хорошо я смогу это объяснить, но я постараюсь…

Если каждый из нас будет работать над собой, над своим физическим здоровьем, своим разумом, своим поведением, своим отношением, если каждый из нас станет лучшей версией себя, мы встанем на путь улучшения мира, человечества, всего .

Это заходит слишком далеко, но для меня этот способ действительно сработал. Чтобы сделать мир лучше, нам всем просто нужно стать лучше самих себя, верно?

Итак, для меня это путешествие было не просто путешествием по снижению веса. Это был путь стать здоровее, счастливее и полюбить себя и других.

Позвольте мне привести вам практический пример того, как все это взаимосвязано в моем сознании:

Я также перестал есть мясо, сначала думая только о здоровье, а затем и потому, что я уважаю животных и окружающую среду (мясная промышленность является одной из самых загрязняющих отраслей промышленности), поэтому то, что я делал для себя, я также делал для чего-то большего.

Теперь, прежде чем вы обвините меня в попытке убедить вас перестать есть мясо или сделать то же, что и я, я предлагаю совсем не это. Я просто пытаюсь объяснить, что стремление к самосовершенствованию и понимание того, что мир является всего лишь отражением всех нас, в той же мере, в какой мы являемся отражением мира, действительно помогли мне гораздо больше, поскольку у меня была сила, чтобы сделать правильный выбор, чем просто лучше выглядеть в облегающем платье. И вы также можете найти свой собственный способ сделать это!

 

Заключение

Прежде всего, если вы дошли до этого поста, спасибо! Надеюсь, это имеет смысл.

Сообщение, которое я пытаюсь донести, состоит в том, что нормально принимать себя таким, какой ты есть физически, но также нормально пытаться изменить свой физический облик, если хочешь, все дело в том, как ты себя чувствуешь и любишь себя. действительно!

Но если, как и я, вы пришли к выводу, что вам нужно измениться, сделайте это изнутри.

Если для достижения ваших целей вам достаточно внешней мотивации просто выглядеть лучше в определенной одежде, это потрясающе! Но если вы боретесь с этим, как я, тогда загляните внутрь себя и спросите себя: люблю ли я себя? Делаю ли я правильный выбор для себя? Я лучшая версия себя? Какова моя истинная мотивация?

Надеюсь, вам всем понравился этот пост и он вам хоть как-то помог.И, пожалуйста, следите за обновлениями для будущих сообщений о более практической стороне этого путешествия по снижению веса!

 

Другие сообщения, которые вы могли бы прочитать:

Как я похудел на 30 кг (66 фунтов) за 6 месяцев – Часть 2

5 вещей, которым я научился благодаря медитации

Практики осознанности: как стать более осознанным и почему?

Обучение медитации

Потеря веса на

: Этот парень похудел на 30 кг всего за 6 месяцев, и его секрет включает в себя вареный картофель!

Когда окружающие начинают замечать недостатки в вашем здоровье, особенно когда речь идет о лишнем весе, вы понимаете, что пора подтянуть носки.Нечто подобное произошло и с 30-летним Джаханзебом Баттом, юристом по профессии. Когда прибавка в весе сказалась на его личной и профессиональной жизни, он понял, что больше не может позволить себе вести нездоровый образ жизни. Вот его путешествие по похудению для столь необходимого вдохновения для похудения.
Имя : Джаханзеб Батт

Род занятий:
Юрист

Возраст:
30 лет
Наибольший зарегистрированный вес: 115 кг

Потеря веса: 30 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Поворотный момент: Начальник моего отдела (HOD) постоянно беспокоился и беспокоился о моем увеличивающемся весе.На самом деле, мой жених тоже дрался, защищая мое здоровье и те килограммы, которые я набирала. Именно в этот момент я понял, что мне нужно принять своевременные меры по поводу моего веса. Я также начал чувствовать себя очень неуверенно, и это сильно повлияло на то, как я общался со своими клиентами.

Мой завтрак: На завтрак я ем овсянку с молоком и медом.

Мой обед: У меня жареная курица, вареные овощи, чечевица и салат.

Мой ужин: Я стараюсь, чтобы последний прием пищи был легким.Обычно я придерживаюсь 1 тарелки супа и 1 чашки зеленого или черного чая.

Чем я балуюсь: В качестве читмила я люблю есть все, что захочу. Некоторые из моих самых грешных блюд — стейки, жареный цыпленок и тикка из баранины.

Моя тренировка:
Я бегаю по 3 километра в день. Кроме того, я также делаю 90 приседаний, 30 отжиманий и 60 скручиваний каждый день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Нет ничего лучше овсянки, салатов и отварного картофеля, если вы пытаетесь похудеть.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Очень важно регулярно тренироваться. Продолжительность упражнений не так важна, как их регулярность. Таким образом, нужно заниматься ежедневно, даже если вы делаете это только в течение короткого времени.

Как сохранить мотивацию?
Лучший способ заставить меня что-то сделать — это сказать мне, что я не могу этого сделать, и я позабочусь о том, чтобы добиться этого. Я также слежу за тем, чтобы придерживаться режима тренировок и оставаться дисциплинированным.

Как не потерять фокус?
Потеря этих упрямых килограммов породила во мне новую уверенность.Глядя в зеркало и видя более здоровую версию себя, я держусь на правильном пути фитнеса.

Что самое сложное в избыточном весе? Определенно дело в том, что я не мог бежать, не останавливаясь, чтобы отдышаться. Я также боялся, что из-за лишнего веса я выгляжу непрезентабельно, что очень сказывалось на моем уровне уверенности в себе во время общения с клиентами.



В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я хочу еще похудеть, хотя бы килограммов на 10 больше.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Мне пришлось многим пожертвовать ради такого телосложения. Изменение моих привычек в еде было самым большим изменением образа жизни, которое я сделал, поскольку я полностью сократил потребление нездоровой пищи. Теперь я ношу одежду, которая соответствует моему характеру, и иду уверенно. Моя уверенность также проявляется в моей работе и взаимодействии с моими клиентами.

Какой была самая низкая точка для вас? В какой-то момент я достиг предельного минимума, когда застрял на плато потери веса.Я думал, что никогда не справлюсь с этим, и чувствовал себя очень, очень слабым.

Уроки, извлеченные из потери веса:
Если есть одна вещь, которую я усвоил, так это то, что вы не должны тратить свое здоровье на свой вкус (рецепторы). Забота о своем здоровье – это лучшее, что вы можете сделать для себя и для тех, кто вас любит.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как я похудел на 30 кг за 6 месяцев. Лучший план диеты

Сегодня я решил написать о плане диеты, которому я следовал, благодаря которому я смог сбросить 30 кг всего за 6 месяцев! Я худела со скоростью более 2.5 фунтов в неделю или 5 кг в месяц!

Я был 108 кг, а через 6 месяцев мой вес составил 78 кг, то есть похудел на 30 кг, и я не потратил ни копейки на абонемент в спортзал! Вот как я это сделал: я начал считать калории, я знал, что среднестатистическому взрослому мужчине требуется 2500 калорий в день, и я строгий вегетарианец. Я даже заказываю азиатские вегетарианские блюда, когда выезжаю за границу.

Итак, я зашел в Интернет и поискал калорийность каждого продукта, который я обычно потребляю: чапати, овощи, дал (чечевица), йогурт, рис и чай/кофе на завтрак, Weetabix, молоко и тосты.

Я также рассчитал свой основной метаболизм, и он составил 1800 калорий, это число означает, что моему телу потребуется столько энергии в день, чтобы выжить (дыхание, кровообращение и т. д.). Это означает, что мне нужно потреблять не менее 1800 калорий, чтобы мой основной метаболизм или мое тело могли выжить.

После тщательного исследования я выяснил, что потребляю более 2400 калорий в день.

Я также купил шагомер, начал ходить и точно рассчитал, сколько мне нужно пройти, чтобы сжечь дополнительные калории.Подробное исследование шагомера читайте в моем предыдущем посте в блоге — проходите 10000 шагов в день и сжигаете 661 калорию

Итак, я составил план диеты, и мне удалось придерживаться его в течение 6 месяцев, и я потерял 30 кг, и этот план был следующим:

  • Ешьте не более 1800 калорий в день (и считайте каждый прием пищи с помощью калькулятора)
  • Ходите 1 час в день, пользуясь шагомером и подсчитывая, сколько калорий сожжено
  • И вот самая важная часть:
  • Эта программа помогла мне заменить все пустые, малопитательные, высококалорийные продукты низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами.
  • Выпейте 5 литров воды в течение дня
  • Приготовьте здоровый, разумный и низкокалорийный ужин (только 2 чапати, овощи, дал (чечевица), но не рис) коктейли-заменители еды из программ. Иногда я ел перец и низкокалорийные фрукты, но что меня действительно насыщало, так это 5 литров воды в день!

    Помогла и покупка шагомера.

    2500 калорий, необходимых в день – 1450 калорий, потребляемых в день = 1050 калорий меньше в день (не считая калорий, сжигаемых при ходьбе 1 час в день).

    7700 сожженных калорий = снижение веса на 1 кг

    1050 калорий x 30 дней x 6 месяцев = 189000 калорий! Это 24 кг, потерянных только на диете!

    Для моих упражнений по ходьбе прочитайте мою прогулку 10000 шагов в день и сожгите 661 калорию в блоге.

     

    Люди, которым понравился этот пост, также посетили

    Тренер намеренно набрал почти 30 кг и сбросил их за шесть месяцев путешествия клиента по снижению веса и узнать, повлияет ли зрелость на его способность сбросить вес.

    Но это не первый раз, когда Дрю Мэннинг садится на экстремальную диету.

    Еще в 2014 году он набрал и сбросил 35 кг за год, чтобы преодолеть свое мнение о том, что его клиенты, которые не могут похудеть, «ленивы».

    Мое второе путешествие в Fit2Fat2Fit официально завершено!

    СПАСИБО всем за любовь и поддержку во время этих сумасшедших экспериментов.

    Пожалуйста, помогите мне распространить это движение эмпатии, развивая эмпатию в первую очередь к себе!

    Путешествие продолжается на https://t.co/PiPCgjXlei pic.twitter.com/Jw6HBgB31i
    — Дрю Мэннинг (@fit2fat2fit) 8 мая 2021 г.

    месяцев набрала 30 кг.

    Мэннинг сказал, что, хотя он знает, что его путь к похудению не такой легкий, как у других, которые страдали избыточным весом дольше, чем он, его потеря доказывает, что возраст не является огромным фактором в потере веса.

    Говоря с Muscle and Fitness, Мэннинг сказал: «Меня также очень впечатлила реакция моего тела в 40 лет.

    «Возраст — это всего лишь цифра, и хотя для некоторых это может быть труднее из-за гормонов и изменений метаболизма, это все же возможно.»

    После первой потери веса Мэннинг написал книгу «Fit2Fat2Fit» о путешествии, в котором, по его словам, он убедился, что люди, которые борются со своим весом, «ленивы».

    «Я был убежден, что люди используют генетику или подобные отговорки в качестве опоры», — написал Мэннинг. «Ты либо хотел быть здоровым, либо нет».

    После нескольких неудач с клиентами, которые, как он обнаружил, не могли помочь достичь их целей в фитнесе, Мэннинг почувствовал, что должен сделать еще один шаг.

    Мэннинг бросил спортзал и начал есть нездоровую пищу и еду на вынос.

    Он набрал 35 кг всего за шесть месяцев и был потрясен тем, как это повлияло на его жизнь.

    Жена Мэннинга Линн сказала, что он перестал помогать по дому и очень быстро начал терять уверенность в себе.

    Мэннинг сказал, что возвращаться в спортзал после того, как он набрал вес, было «унизительно», и он чувствовал себя подавленным своим новым уровнем физической подготовки.

    «Самое важное, что я узнал, это то, что дело не только в физическом.Дело не только в плане питания, тренировках и тому подобных вещах. Ключевыми являются психические и эмоциональные проблемы. Я понял, что эти проблемы реальны», — сказал он.

    Эксперты в области здравоохранения сказали, что его решение так быстро набирать и терять вес было невероятно опасным выбором, значительно повышающим его уровень холестерина и кровяное давление.

    Но Мэннинг говорит, что не сожалеет

    «Мы видим истории успеха людей, теряющих весь этот вес, но сейчас это более распространено», — говорит он.«Видеть, как кто-то намеренно делает это задом наперёд — это сногсшибательно. Баланс сумасшествия и вдохновения».

    Он сказал, что понимает, что его возвращение к фитнесу было легче, чем было бы для большинства, но это дало ему лучшее понимание того, через что проходят его клиенты на своем пути.

    Он также сказал, что его опыт научил его тому, что потеря веса — это умственное путешествие.

    «Вместо того, чтобы смотреть на свои тела как на нечто, что они ненавидят и презирают, пришло время изменить это и ценить то, что у вас есть, даже если оно не идеально, вы должны наслаждаться любым прогрессом», — сказал он.

    «Это гораздо более здоровый подход, чем ненавидеть себя всю жизнь. Вот почему трансформация гораздо более умственная и эмоциональная, чем люди думают.»

    Диета CICO помогла этому парню сбросить 30 кг и получить набор из шести кубиков

    Это обещание чуть не было сорвано. «Я годами пытался похудеть, но всегда считал это диетой и временным решением», — говорит 41-летний О’Коннор, живущий в Дублине, Ирландия. «Раньше я ел еду на вынос три, иногда четыре раза в неделю.Я не обращал внимания на свои калории. а упражнений практически не было».

    К тому времени, когда ему исполнилось 20 лет, О’Коннор бросил все виды спорта, которыми он занимался. Работа стала занимать его жизнь. Это было незадолго до того, как он достиг своей самой тяжелой точки, упаковав 95 кг при росте 5 футов 8 дюймов. Он более или менее завис там в течение следующих нескольких десятилетий. Однако когда ему исполнилось 39 лет, у О’Коннора был знаменательный год, когда он приветствовал красивую девочку в мире. Это событие пробудило в памяти обещание, которое он дал себе относительно своего здоровья.

    СВЯЗАННЫЕ С: Как этот парень похудел более чем на 50 кг и набрал шесть кубиков пресса

    «Когда я был мальчиком, может быть, 11 или 12 лет, я увидел обложку журнала — это могло быть Men’s Health — и на обложке было написано: «Даже в 39 лет вы все еще можете иметь упаковку из шести бутылок», и это всегда застрял со мной, — говорит О’Коннор. Когда ему было двадцать, он думал про себя: «Мне осталось лет до 39», поэтому он продолжал есть и пить все, что ему нравилось. Из-за такого поведения его 39-й год начался с того, что О’Коннор почувствовал, что застрял в колее, сильно отставая от своих целей.

    «Я был разочарован в себе, что не сдержал свое детское обещание и что у моей дочери теперь будет толстый папа с избыточным весом», — говорит О’Коннор. Недовольный этой мыслью, О’Коннор пересмотрел свою цель: вместо того, чтобы получить упаковку из шести кубиков до 39, он получит кубик из шести кубиков , а — 39.

    .

    Чтобы достичь этого, О’Коннор решил, что ему следует изучить здоровые привычки, которые он мог бы легко поддерживать. Он всегда слышал, что для формирования новой привычки требуется не менее 30 дней, поэтому он взял на себя обязательство делать как минимум столько же.Затем он подумал о «почему». Почему он пытался выздороветь сейчас, и почему он вообще стал нездоровым? «Я сохранил эти две вещи в качестве своих основных мотиваторов. Я думал о них по нескольку раз в день», — говорит он.

    Для своего питательного компонента О’Коннор рассчитал базовую скорость метаболизма, или BMR, количество калорий, которое требуется вашему телу для функционирования. Подсчитав свой результат, он выбрал метод похудения на 90 338 калорий, 90 339 калорий на расход, также известный как CICO, который он отслеживал с помощью приложения MyFitnessPal.  (Он продолжает пользоваться приложением по сей день и зарегистрировал более 850 дней подряд.) 

    СВЯЗАННЫЕ С: Как этот персональный тренер пересмотрел свою диету, чтобы полностью изменить свое тело

    Всего лишь изменив свой рацион, О’Коннор начал замечать результаты примерно через неделю. «Потеря веса только побудила меня довериться своему процессу и придерживаться его», — говорит О’Коннор. Однако выход на плато неизбежен для большинства людей, и О’Коннор не был исключением. Когда килограммы не сбрасывались так быстро, он изменил ситуацию, присоединившись к тренажерному залу и следуя гибридной программе тренировок Men’s Health .

    «Я несколько изменил это, но изначально это было моей структурой», — говорит О’Коннор, добавляя, что теперь он похудел до 63 кг, отметив трансформацию потери веса в 31 кг. «Я чувствую себя другим человеком, — говорит он. «Мое мышление совершенно другое. Я склонен больше доверять себе в своих способностях. Когда мой пресс, наконец, выглянул наружу, это было похоже на то, чего я никогда раньше не испытывал. Я ждал этого десятилетия, и вот они».

    Хотя он, безусловно, упорно трудился и правильно питался по пути, О’Коннор по-прежнему считает, что важнее всего было думать о том, «почему».И он думает, что это может помочь другим парням, которые тоже пытаются стать здоровыми. «Что я говорю людям, которые приходят ко мне на коучинг по снижению веса, так это то, что самое главное, у них должна быть веская причина, почему вы хотите похудеть. Это имеет первостепенное значение. Это то, что заставляет вас двигаться каждый день. Это то, что отправляет вас в спортзал, отслеживает ваше питание, взвешивает вашу еду. У вас должна быть причина почему. Как только вы поймете, почему, все остальное будет легко».

    Первоначально эта статья была опубликована в Men’s Health

    Потеря веса в ОАЭ: «Как я похудела на 30 кг за 6 месяцев в Дубае благодаря маме»

    Бахру, которого Тавани описывает как фантастического повара, начал с составления планов питания.Они состояли из небольшого количества низкокалорийных продуктов, распределенных на шесть приемов пищи в течение дня. Последний прием пищи должен был состояться в 7 часов вечера. Каждое утро начиналось с домашних средств для ускорения метаболизма; семена тмина и карамболя в горячей воде, а затем лимон в горячей воде.

    Семья Тавани в некоторые дни питается вегетарианской пищей, а в другие — невегетарианской; это религиозное ограничение. Помня об этом, Бахру корректировал каждый прием пищи, чтобы он соответствовал протоколу. Завтрак, например, может состоять из небольшой миски поха или вареных яиц, в зависимости от дня.

    В дни, требующие поста, будут составлены другие сбалансированные планы, чтобы в меню были и вкус, и питательные вещества.

    Первые три дня, когда Бахру создал план детоксикации, богатый кокосовой водой и тмином-фенхелем в горячей воде и мясом на гриле, привели к снижению веса на один килограмм. Тавани попался на крючок, даже несмотря на то, что первую неделю это означало головные боли. Она отказалась от всех добавленных сахаров и своих любимых напитков, колы и чая. «Раньше я выпивала 4–5 чашек чая в день, поэтому и это оставила», — говорит она.«Раньше я говорила маме, а она отвлекала [моё внимание]», — вспоминает она, называя мать своей опорой, диетологом и тренером по жизни.

    Через шесть месяцев Тавани похудела на 30 кг. Но она будет первой, кто признает, что это была нелегкая поездка — она по-прежнему любит еду так же сильно, как и до этого путешествия. «Это случается много раз; Я хочу сдаться — теперь еще и маме говорю, что хочу кушать расплавленный пирог. Моя мама говорит, что сейчас тебе 65, стань 60, тогда ты сможешь иметь. [Когда у меня бывают такие моменты] просто 2-3 минуты я с ней разговариваю и все ок.

    Ее мама, объясняет она, старается включить в свой рацион то, что ей больше всего нравится, хотя и в ограниченных количествах. «Она говорит мне есть одну ложку, но для меня, если у меня есть одна ложка, я не могу перестать есть ее», — говорит она о своем любимом расплавленном пироге.

    Благодаря честному выражению своих уязвимостей пришла сила их преодолеть. Особенно при поддержке ее семьи. Мать одного объясняет, что трудные времена приходят в виде обычных моментов, таких как общение.Трудно, когда ты поужинал в 7 часов вечера и до часу ночи не спал с людьми, когда, например, все вокруг наслаждаются едой. Но ее муж Дипак Тавани, по ее словам, помог ей, объяснив ее цель друзьям и заручившись их поддержкой.

    Речь идет, размышляет Тавани, о силе воли и поддержке, и когда у вас есть и то, и другое, мечта о похудении может стать реальностью.

    Она дает практический совет тем, кто хочет пойти по ее стопам: не ешьте пост 7.30 вечера; пить горячую воду, лимон в теплой воде. Голоден, когда не время еды? Вместо этого пейте яблочный и морковный сок или кокосовую воду. Отправились в ресторан с друзьями? Вместо газированных напитков попробуйте сок или суп. Это полезнее и содержит меньше калорий.

    Сегодня Тавани чувствует себя уверенно в своем новом теле, и ей нравится тот факт, что она может получить доступ к более модной одежде, делать более качественные снимки, где она искренне улыбается, и у нее больше энергии. И подумать, все началось со звонка маме.

    План тренировок и питания, который помог этой женщине похудеть на 30 кг

    Я всегда тяжелее, даже когда учился в начальной школе. Все стало еще хуже после того, как я закончил среднюю школу в 2007 году и начал работать в солярии. Это была медленная работа, и в межсезонье я мог часами сидеть на одном месте, а ел я, когда мне было […]

    Я всегда тяжелее, даже когда учился в начальной школе.Все стало еще хуже после того, как я закончил среднюю школу в 2007 году и начал работать в солярии. Это была неторопливая работа, и в межсезонье я мог часами сидеть на одном и том же месте, а когда мне было скучно на работе, я ел. Пицца, бургеры, чипсы, сладости — что угодно. Ко мне приходили друзья и приносили еще еды, и даже если я был сыт, то ел. А я вообще не занимался.

    Потом, в конце 2007 года, мой брат готовился к своему первому бою в ММА, и я пришел посмотреть. Я заметил, что двое мужчин, по сути, были его глазами во время матча, давая ему советы, как помочь ему в бою.Я понял, что хочу быть в его углу, помогать ему так же, как и они. Но сначала мне нужно было понять мир боевых искусств. Так что я присоединился к боксерскому залу.

    ПРЕДОСТАВЛЕНО АНН НАДЖАР

    1. Я начал заниматься боксом четыре раза в неделю

    Мы прыгали через скакалку в качестве разминки, а затем переходили к бою с тенью вольным стилем. Мы также работали в перчатках с партнерами. Чтобы держать лапу, на самом деле требовалось столько же навыков, сколько и для нанесения удара — если ты не держишь лапу правильно, ты испортишь своему партнеру.

    В дополнение к занятиям боксом я также посещал два занятия по силовой и физической подготовке в неделю. Они состояли в основном из тренировок с собственным весом и физической подготовки с большим количеством бега. К концу первого месяца я похудела на 3 кг.

    ПРЕДОСТАВЛЕНО АНН НАДЖАР

    2. Первые два года я не меняла диету

    Тем не менее, вес падал — с 98 до 75 кг.

    Когда в апреле 2014 года я достиг плато в потере веса, я понял, что мне нужно что-то делать со своими вредными привычками в еде.Я отказалась от многих жирных продуктов, которые были моими основными продуктами, и начала периодически голодать; Я бы ел восемь часов в день и голодал 16 часов.

    Я решил поесть с полудня до 8 часов вечера. большинство дней. По утрам я не завтракала — только чашка кофе перед работой и тренировками. Типичным обедом будет куриный салат с капустой и киноа или миска с коричневым рисом. На ужин я начал есть белки, такие как курица и лосось.

    После месяца такого питания я похудела еще на 3 килограмма.

    ПРЕДОСТАВЛЕНО АНН НАДЖАР

    3. В конце 2016 года мой любимый спортзал закрылся

    Я прыгал из спортзала в спортзал, пытаясь найти новый дом. В то время я работал менеджером в большом магазине и решил, что больше не хочу заниматься розничной торговлей. Мой друг, который тренировался со мной, сказал мне, что UFC GYM в Mission Valley набирает людей, поэтому я решил подать заявление туда. В феврале 2017 года меня наняли в качестве специалиста по членству, и я использовал перерывы для тренировок.

    Люди и тренеры замечали, что у меня есть талант к боксу, и просили меня помочь им. Месяц спустя меня спросили, не хочу ли я стать там тренером по боксу. Работа в UFC и изменение диеты помогли мне сбросить последние 7 кг. После шести месяцев работы там я, наконец, достиг своего целевого веса.

    ПРЕДОСТАВЛЕНО АНН НАДЖАР

    4. Я наконец-то оказался в углу моего брата во время его боя

    Это было так захватывающе! Я был с ним, несмотря на все эмоции, и в итоге помог ему победить.Понимание его боевого искусства было самой сложной частью, но я чувствовал, что с ним я победил — мы победили вместе.

    Мой совет номер один для женщин, пытающихся похудеть, — быть последовательными. Это поможет вам совершенствоваться во всем, что вы хотите делать в жизни, от бокса до бизнеса.

    Если у вас есть история, которой вы хотели бы поделиться, напишите нам по адресу [email protected]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.