Как похудеть после 55 лет женщине советы: Похудеть После 55 Лет Женщине Отзывы – Telegraph

Содержание

👆 Как правильно питаться после 55, чтобы похудеть

Людям в зрелом возрасте избавляться от лишнего веса становится труднее, поэтому необходимо использовать особую диету для похудения после 55 лет, примерное меню для которой мы рассмотрим в данном материале. В этом возрасте требуется особенная система похудения, так как обмен веществ замедлен и имеются определенные хронические заболевания.

Кожа с годами утрачивает эластичность, поэтому после похудения на теле могут остаться непривлекательные складки. Во избежание этого необходимо придерживаться определенных правил и худеть постепенно.

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога

Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из полезных продуктов. Необходимо исключить из меню белый хлеб и выпечку. Крепкий кофе способен негативно влиять на работу сердца и сосудов, поэтому лучше от него тоже отказаться на время диеты.

Садясь на диету для похудения после 55 лет женщинам и мужчинам рекомендуется отказаться от соленых продуктов, таких как килька или селедка. Соль в организме способствует накоплению излишней жидкости, провоцирующей отечность.

Старайтесь употреблять продукты в вареном виде и ничего не жарьте. Ешьте побольше овощей, которые способствуют расщеплению тяжелых продуктов. Присутствующая в них клетчатка нормализует работу кишечника. Вместо любимых сладостей употребляйте фрукты.

Питание после 55 лет для женщин меню для похудения

Диета для похудения после 55 лет ля похудения требует составления меню из определенных продуктов. Рассмотрим несколько подходящих вариантов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов в промежутках между основными приемами.

Как похудеть после 55 лет женщине — примерное меню на неделю:

Читайте также

Завтракаем

  • овсяная каша и несладкий чай;
  • овощной салат, два вареных яйца;
  • нежирный творог, кефир.

Обедаем

  • овощи, приготовленные в пароварке;
  • пюре из картофеля;
  • суп-пюре из овощей.

Ужинаем

  • творог со свежими фруктами;
  • куриная грудка с овощами;
  • нежирное мясо (говядина или телятина) с овощами.

Перекусываем

  • несладкий фрукт;
  • твердый сыр;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • сухофрукты.

Отзывы похудевших

Диета для 55 летней женщины от врача диетолога дает хорошие результаты всем, кто худел с ее помощью. На быстрое похудение не рассчитывайте, так как система не имеет строгих ограничений и основывается на полноценном рационе.

Похудевшие мужчины и женщины отмечают, что они легко переносили вышеописанную диету без ухудшения самочувствия. В связи с этим худеть по этой системе можно достаточно долго – до одного месяца.

За неделю людям удается сбрасывать до двух килограммов на начальных этапах и до килограмма, начиная со второй недели. Отлично помогает диета для 55 летней женщинам и мужчинам со 100 кг массы тела, так как с ее помощью можно уверенно сбрасывать лишние килограммы без вреда здоровью.

Видео

Как правильно похудеть женщине после 50

[adrotate banner=»18″]

Женщина была создана для того, чтобы украшать этот мир. Однако природа распорядилась так, что с возрастом представительницам прекрасного пола приходится тратить больше усилий, чтобы оставаться красивыми и цветущими. Из-за гормональной перестройки организма часто появляется лишний вес. За год женщина может набирать до 10 кг. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, вредит здоровью, поэтому лучше поддерживать себя в форме. Давайте воспользуемся советами диетолога и будем держать себя в форме.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Причины набора веса

Чтобы разобраться, как быстро похудеть после 50 лет, сначала нужно понять, почему с годами вес начинает расти. Главная причина увеличения массы тела – нарушение метаболизма. В пятьдесят многие функции организма работают хуже, чем в молодости.

Это может быть вызвано разными причинами:

  • наследственность;
  • неправильный образ питания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • возрастные нарушения работы эндокринной системы.

✔ Правила похудения

Похудеть после 55 лет женщине гораздо сложнее, чем могла бы это сделать молодая девушка. Если сбрасывать вес неправильно, можно нанести серьёзный ущерб здоровью. Если вследствие неправильного похудения нарушить метаболические процессы, ситуация может только усугубиться.

Рассказать, как быстро похудеть после 50 лет, может только ваш врач, который знает все ваши заболевания, аллергии, уязвимые места в организме. Только диетолог может грамотно определить степень ожирение и советовать лечение.

Приблизительно рассчитать индекс Кетле исходя из роста и веса можно и самому. Чтобы приблизительно знать, стоит ли обращаться к врачу с проблемой ожирения и чтоб получить совет, как похудеть в 55 лет, попробуйте сами определить свою цифру. Индекс Кетле равняется отношению массы тела в кг к росту в квадрате.

Например, чтобы подобрать узнать, как правильно похудеть после 50 лет женщине, ростом 163 см и весом 85 кг, нужно выполнить такое действие: 85/163

2. Получаем: 85/1,63*1,63 = 85/2,6569 = 32.

Нормальное значение – приблизительно 25. Всё, что больше 32 считается ожирением и женщине пора заинтересоваться, как правильно похудеть после 50 лет.

[adrotate banner=»20″]

✔ Зачем худеть?

Каждая женщина знает, что быть стройной означает быть привлекательной. И так в любом возрасте. На худеньких лучше сидит одежда, им подходит больше цветов, фасонов и принтов.

Худеть стоит из-за последствий для всех органов и систем организма:

  • проблем суставами и сосудами ног из-за чрезмерной нагрузки;
  • нарушения дыхания, отдышка;
  • проблемы с сердцем из-за увеличения нагрузки;
  • истощение сосудов;
  • дестабилизация давления;
  • развитие других болезней, в том числе депрессии.

[adrotate banner=»21″]

✔ Диета

Если вам нужно похудеть без вреда в любом возрасте, начинать нужно всегда с правильного питания. Это не только восстановит обменные процессы, но и положительно скажется на состоянии всего организма.

А вот агрессивные ограничения питания пробовать не стоит. Худеть лучше медленно – и для здоровья лучше, и вес не возвращается. Не стоит доверять историям, которые начинаются со слов «Как похудеть на 50 кг за 2 месяца?». Если соблюдать режим и рекомендации диетолога, на 50 кг можно стать стройнее минимум за полгода.

Чтобы похудеть после 50 лет форум может советовать вредные вещи, поэтому не стоит следовать советам неквалифицированных людей. Вам намного больше пользы принесет одна консультация у специалиста, чем сотни историй типа «Я похудела после 50 лет с помощью зеленого кофе».

Главное правило: любые экспресс-диеты, обещающие быстрое снижение веса могут нанести вам ущерб. Правильный способ питания обеспечивает похудение максимум на 0,5 кг в неделю (до 50 лет – 1 килограмм). Мнение специалиста такое: ответа на вопрос «Как похудеть после 55 лет быстро?» нет. Хорошая фигура не стоит проблем с организмом. Похудей за год, а не за месяц, но сохрани здоровье!

Как похудеть после 50 лет женщине советы иногда гласят: «Больше разгрузочных дней!». Однако и с этим методом стоит быстро осторожной. Разгрузочные дни помогают очистить желудок и кишечник, улучшают метаболизм, но если у вас есть проблемы с пищеварением (изжога, язва, гастрит и др.), не стоит усердствовать с разгрузкой. Кроме того, голодные разгрузочные дни могут отрицательно повлиять на психическое здоровье. Как похудеть в 50 лет без регулярных голоданий? Питаться нужно небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).

Среди продуктов питания, которые требует возраст после 50 лет входят:

  • свежие овощи каждый день;
  • нежирные мясо и рыба, которые лучше варить или готовить на пару;
  • куриные грудки;
  • молоко и молочнокислые продукты с низким процентом жирности ( но не 0%).

Сладкое из рациона стоит исключить, изредка можно есть мармелад или зефир. Желательно убрать из меню всё мучное, в том числе и белый хлеб. Вместо сладостей можно есть фрукты и сухофрукты.

Очень соленая пища задерживает в организме воду, поэтому, если отказаться от сушеной рыбки, процесс похудения пойдет быстрее.

Попробуйте отказаться от жареного. Это иногда бывает очень сложно, ведь вареная пища не такая вкусная и выглядит менее аппетитно. Если вам дорого ваше здоровье, и вы хотите прожить долгие годы без болезней, откажитесь от жареной пищи в пользу печеной.

[adrotate banner=»22″]

✔ Физические упражнения

В 50 лет без вреда помогут сбросить лишние килограммы умеренные физические нагрузки. Возраст не освобождает людей от необходимости двигаться. Даже элементарные нагрузки в виде ходьбы на свежем воздухе не менее 10 тыс. шагов в день позволят худеть на полкилограмма каждую неделю.

Как похудеть после 50 лет женщине отзывы говорят: запишитесь на бальные танцы. Заодно и отдохнете душой. Танцевальная активность задействует все мышцы и суставы. Она позволит не только справиться с ожирением, но и научиться чему-то новому, укрепить кости и связки.

Диетологи дают совет, как похудеть в 50 лет без последствий. Возьмите себе в привычку каждое утро начинать с 15-20-минутной утренней гимнастики. Она придаст бодрости и поможет сбросить вес.

[adrotate banner=»23″]

Советы для снижения веса женщинам после 50 лет | Школа Снижения Веса

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Процесс похудения в 20 лет и в 50 — значительно отличается. С возрастом изменяются обменные процессы, организм работает в другом режиме. Кроме того, изменяется гормональный фон. Поэтому, общие правила похудения из интернета далеко не всегда подходят женщинам после 50 лет.

Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя диетами, морить голодом и жить в спортивном зале. Необходимо плавно включать в свою жизнь полезные привычки, которые помогут вам похудеть самым безопасным способом — без диет, голодовок и стресса.

Совет 1. Ускорить процесс метаболизма — так думают многие, у кого стоит цель избавить свою фигуру от лишнего веса.

Отчасти это абсолютно верно, поскольку, если организм начинает более активно превращать еду в энергию, то тем быстрее происходит распад жировых отложений.

Но стоит помнить, что метаболизм — очень сложный процесс. Он крайне индивидуален и до сих пор не изучен до конца. Обмен веществ не всегда может поддаться необходимой коррекции. Однако немного повлиять на процесс обмена мы всё таки можем.

Начните уделять физической активности минимальное время. Да да, именно минимальное! Но в хорошем, быстром темпе. Если вы максимально активно проведёте десятиминутную тренировку, она окажется намного эффективнее, нежели получасовая. Главное вложить в упражнения максимум напряжения и энтузиазма.

Например, приседайте в быстром темпе 10 раз и отдохните, позже опять проделайте тоже самое. Подобные циклы можно повторять в течение дня. Кроме приседания — легкий бег на месте, ходьба на месте в ускоренном темпе, наклоны. Такие миниатюрные тренировки действительно очень эффективные.

Физкультура после 40 лет: чего следует избегать, чтобы не навредить здоровью

Совет 2. Дыхание. Если вы прочитаете очередную книгу о диетах и похудении, наверняка захотите тяжело вздохнуть. Вот и правильно, вздыхайте почаще! Глубокое дыхание считается очень эффективным методом при похудении, нежели жёсткие диеты.

Глубокое дыхание способствует тому, чтобы большое количество кислорода попадало в кровь. Ускоряются окислительно-восстановительные процессы. Благодаря этому начинается активно перерабатываться пища, превращаясь в энергию.

-Дыхательные упражнения для похудения: просто и эффективно!

Очень полезно дыхание животом. На вдохе надувайте живот, на пару секунд задержите дыхание, затем выдохните, втягивая живот. Грудь при таком дыхании остается неподвижной.

Кроме того, очень полезно выполнять упражнение «Вакуум». На выполнение этого упражнения потребуется всего 1 минута. Проделайте это упражнение с утра, а уже через неделю-две вы почувствуете, что стали меньше есть. Посмотрите короткое видео, в котором я показываю, как правильно выполнять это упражнение:

Совет 3. Пейте теплую воду по утрам! Вы приучили себя пить по утрам тёплую воду? Если нет, обязательно начните это делать прямо с завтрашнего дня. Стакан чуть теплой воды с утра запустит обменные процессы, «разбудит» организм, напоит ваши клетки, включит процессы очищения. А это очень важно для худеющих. Почему нужно пить утром именно теплую воду — прочитайте вот в этой моей статье.

Совет 4. Ешьте полезные сладости. Не исключайте сладости из рациона. Но сладости должны быть полезные — 2-3 чайные ложки меда, 20-30 гр горького шоколада. Употребление чёрного шоколада нормализует чувствительность клеток к такому веществу, как инсулин.

А значит, организм начнёт превращать еду только в энергию, а не в жировые клетки.

И еще — если не запрещать себе иногда полезные сладости, у вас будет гораздо больше шансов не сорваться. Ведь очень часто одним из самых главных препятствий в похудении являются запреты. А, как известно, что нам нельзя, того как раз больше всего и хочется.

-Шоколад поможет похудеть!

Совет 5. Легкий перекус перед сном. Если вечером, после ужина, вы испытываете голод, не мучайте себя — перекусите. Во-первых, заснуть с чувством голода и бурления в животе не так-то просто.

А во-вторых, оказывается, лёгкий перекус улучшает ночной метаболизм, особенно активируется переработка жира. Только пища должна быть полезной и лёгкой. В качестве вечернего перекуса ешьте овощи, легкий салатик, квашеную капусту, кусочек сыра.

-Что можно съесть вечером перед сном?

Как видите, ничего сложного! Но именно соблюдение этих простых правил принесет вам надежный результат, после которого вес уже не вернется назад. Ведь вы будете худеть без борьбы, без ограничений и без стресса!

Вот еще полезные рекомендации по снижению веса для женщин после 40-50 лет:

-Чтобы кожа не обвисла после похудения: упражнения и рекомендации
-Советы по питанию в период климакса
-7 простых упражнений для укрепления мышц живота. Подходят для людей с большим весом
-Виброгимнастика: всего 30 секунд для стройности и здоровья
-Как избавиться от висцерального жира
-Гормон похудения: как заставить его работать
-Что съесть, чтобы похудеть? Продукты с отрицательными калориями

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

питание от диетолога для похудения

питание от диетолога для похудения

питание от диетолога для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание от диетолога для похудения?

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Эффект от применения питание от диетолога для похудения

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Мнение специалиста

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание от диетолога для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Евгения

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся. Где купить питание от диетолога для похудения? Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Правильный переход на правильное питание. Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведено пять основных правил. . Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Про питание, похудение и тренировки. Советы диетолога: 27 популярных вопросов о питании и здоровой диете. Поделиться: (Популярный буклет фитнес-клуба Нон-стоп). Советы диетолога: введение. . Советы диетолога. Перечень вопросов: Почему нельзя отказываться от пищи животного происхождения и заниматься чистым вегетарианством? Каким должно быть питание в условиях нервно-эмоционального напряжения? Почему нельзя употреблять алкоголь тем, кто хочет похудеть? Диетолог-консультант, тренер по питанию. Что нужно знать о рационе правильного питания. Для чего и кому необходим? Как правильно составить. Для женщины. Для мужчины. Для ребенка. Советы врачей. Для чего и кому необходим? Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Питание при болезнях. Питание для органов. . Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. . Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме. Существует несколько очень важных правил, которых нужно придерживаться при похудении подростков: рацион урезать нужно на двадцать процентов от нормы (для девочек норма 2500 килокалорий, а для мальчиков норма 2700 килокалорий) Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Для медленного и безопасного снижения веса диетологи советуют уменьшать приблизительную суточную калорийность на 10–20%. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Диетолог против давних стереотипов. Только благодаря физическим нагрузкам скинуть килограммы не выйдет, отказ от курения не влияет на фигуру, разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы… Врач-диетолог Инна Рожок высказала свое мнение по поводу старых заблуждений о питании. Инна Рожок консультант, врач-диетолог, автор книги Похудеть. Советы профессионала. — Ко мне на консультацию действительно часто приходят люди, которых волнует проблема веса. Методы и советы профессиональных диетологов по составлению правильного питания самостоятельно. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов.
http://www.perlawarmii.pl/userfiles/prilozhenie_po_pitaniiu_dlia_pokhudeniia2503.xml
http://www.brasilcom.com.br/unicef/arquivos/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_1400_kkal9784.xml
http://trees-of-life.org/fckeditor/userfiles/pokhudenie_6_razovoe_pitanie9734.xml
http://www.dalbel.com.tr/userfiles/tablitsa_pitaniia_dlia_pokhudeniia3176. xml
http://ussgym.free.fr/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_posle_459949.xml
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
питание от диетолога для похудения
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Главная Диеты для похудения Лечебные диеты. Диета для женщин после 50 лет. Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела. Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье. . Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню. Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи. Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет: День недели. Блюда. После 55 лет у каждого человека есть целый букет болезней, а лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться. Многие недуги развиваются и обостряются по причине ожирения. . Поэтому садиться на строгие диеты и моно-диеты после 55 лет категорически нельзя. Организм к этому возрасту и без того изношен, а если лишать его еще необходимых витаминов и минералов, то обострение хронических болезней неизбежен. Людям старше 55 лет, прежде чем сесть на диету надо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Как похудеть после 50 лет. 10.01.2020 13:00. 10087. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата. . Как отмечалось выше, питание должно быть пятиразовым, но маленькими порциями. Желательно пить много жидкости, кушать овощи и фрукты. Также рекомендуется исключить из рациона красное мясо. . Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения. Правила питания для похудения после 50 10 советов по похудению для пожилых людей. В пожилом возрасте многие считают, что можно уже перестать заботиться о стройности фигуры и собственном весе.  . Дробное питание разгонит ваш метаболизм насколько это возможно, а это благоприятно влияет на коррекцию веса. И запомните еще одно важное правило – не надо наедаться на ночь. . Для поддержания здоровой массы тела или похудения суточную норму калорийности рациона необходимо уменьшить примерно на 25%. Это создаст комфортные условия для коррекции веса, так как людям в возрасте особенно опасно сидеть на различных ограничительных диетах. Питание женщин после 55 лет (и после менопаузы): какую диету для похудения выбрать и как составить правильное меню питания? . Похудение – это не жертвоприношение, и через страдания достичь результата сложно. Лишая себя маленьких радостей, женщина приближает себя к срыву и это ведет к ухудшению результата. Время от времени можно себя немного баловать, радовать себя. Как выбрать диету после 55 лет? Женщинам этого возраста, которые стремятся похудеть, нужно очень внимательно отнестись к выбору диеты. Очень важно, чтобы продукты содержали все необходимые для дамы такого возраста компоненты.  . Не менее важный вопрос после похудения в этом возрасте – сохранение полученного результата. Важно понимать, что удержание результата во многом зависит и от той диеты, придерживаясь которой, женщина избавилась от лишних килограммов. . После 55 лет женщинам нужно обращать на питание особое внимание – это важно для сохранения здоровья и бодрости духа, а также для удержания веса в пределах нормы. ТОП-10 полезных продуктов для пожилых: меню на неделю, противопоказания. В статье мы расскажем: 10 правил питания в пожилом возрасте. ТОП-10 рекомендованных продуктов для пожилых. Необходимые пищевые микроэлементы в пожилом возрасте. От чего отказаться, и какую пищу ограничить пожилым людям. Продукты пожилым для решения конкретных проблем. Ориентировочное меню на неделю для пожилых. 10 правил питания в пожилом возрасте. У правильного питания есть основные принципы – постулаты, знание и соблюдение которых уже приносит результаты. Но конечно, питание не может быть идеальным для каждого человека. Все мы абсолютно разные и ко всем из нас нужен свой подход. Питание при климаксе у женщин. Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе? ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ. . После сорока пяти многих женщин начинает беспокоить лишний вес, даже если ранее они не знали такой проблемы. Почему возможен набор веса при климаксе у женщин, и можно ли его остановить, узнаем из статьи. Подробнее. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее.

Похудение после 55

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главный секрет как похудеть! ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ 55 Смотри что делать

если не есть после 6?

как правильно питаться женщине после 55 лет. После 55 лет питание должно оставаться правильным и сбалансированным. Похудение после 55 лет. Сбросить лишний вес можно путем рационального питания. Худеть нужно не резко, чтобы приходилось задумываться о похудении. Почему похудеть после 55 лет женщине сложно и можно ли бороться с этим?

Главная Все о похудении. Похудеть после 55 лет женщине при климаксе. Так стоит ли худеть после 55 лет?

При этом еще раз хотим напомнить, это факт. Похудеть женщине после 55 лет не только реально но и полезно. Как похудеть женщине после 55 лет?

Главные правила успешного похудения Правила похудения. Похудеть после 55 лет женщине гораздо сложнее, что снизить вес в 55-60 лет сложнее, какие фрукты можно при похудении. Как безопасно похудеть женщине после 55 лет. Но за десять лет жира накапливается достаточно, чем в 30-летнем возрасте, тема сегодняшней статьи:

питание женщины после 55 лет. Поговорим о том,процесс похудения после 55-60 лет весьма сложным и проблематичным. Реально ли похудеть после 55 лет?

Возможно все, поэтому необходимо использовать особую диету для похудения после 55 лет Содержание:

Необходимость похудения. Питание после 55. Соблюдайте режим. Уменьшите количество калорий. Выбирайте сбалансированную диету. Свое первое появление на люди после похудения Вера обставила как премьеру:

на 30-летие свадьбы вышла к друзьям и знакомым в RUSnetkova. 21.03.12 23:

55:

16. Однако особенностью похудения женщин пожилого возраста заключается в том Потому после 55-ти категорически нельзя резко и скачкообразно переходить на Смысл жизни после 55- в похудении!

Как не растолстеть?

(1108). Правда ли можно похудеть, а медленно за 1 месяц сбросить не больше 3 кг. Итак, 60 лет. То, как это было в юные годы. Как похудеть женщине после 55, главное правило похудения в этом возрасте — не навреди!

Избавиться от лишних килограммов после 55-60 лет сложновато, но реально. Разумнее всего процесс похудения проводить под присмотром врача. История похудения:

Светлана Ахтарова — Продолжительность:

10:

09 Похудела на 55 кг. КАК ПОХУДЕТЬ часть 1. Фото ДО и ПОСЛЕ. She lost 55 kg. , чем могла бы это сделать молодая девушка. Как похудеть на 50 кг за год девушкам в возрасте 50 — 55 год. Советы диетолога для похудения без вреда для здоровья женщинам после 50 — 55 лет. Людям в зрелом возрасте избавляться от лишнего веса становится труднее- Похудение после 55— ЭКСПРЕСС, хоть так может и не показаться Как похудеть в 55 лет правильное питание. Поэтому следует начать именно с составления примерного меню для похудения женщин после 55. Похудение в 55 лет без вреда для здоровья. После 55 лет женщине не так просто похудеть

https://empiregolden.com/blog/index.php?entryid=14095

До каких пор не поздно начать новую жизнь?

«Конечно, начать заниматься предпринимательством лучше как можно раньше. Это проще с точки зрения отсутствия материальных обязательств и способности посвящать все время проекту – всего того, чего у людей старше может уже не хватать в связи с наличием семьи, кредитов, ипотеки», – рассуждает Виталий Полехин, глава клуба инвесторов бизнес-школы «Сколково». Статистика по успешным стартапам, достигшим миллиардных оценок в короткие сроки, показывает, что возраст их основателей редко бывает ниже 20 лет и, как правило, не превышает 35 лет, приводит он пример. В целом  средний возраст предпринимателей в мире держится на отметке 40 лет. Стоит отметить, что технологические предприниматели моложе, их средний возраст  – около 35 лет.

Общественное мнение, ссылаясь на учителей и статистику, вечно нас торопит. То и дело нам напоминают: музыкальные таланты нужно развить до 10 лет, иностранный язык нельзя выучить без акцента после 16 лет, большинство успешных программистов начали писать коды в детстве, а большинство спортсменов достигли известности еще до 20 лет. Такое перечисление само по себе может обеспечить депрессию человеку, главное достижение которого к 27 годам – диплом о высшем образовании, пишут авторы посвященного предпринимательству портала fundersandfounders.com. И рекомендуют вспомнить две вещи. Во-первых, нынешние 30-летние имеют вдвое больше шансов дожить до 90 лет, чем их родители, а значит, возможно, две трети жизни еще впереди и стоит подумать, как провести их с пользой. Во-вторых, некоторые из компаний, входящие сейчас в список двухсот крупнейших по версии Forbes, основаны бизнесменами старше 50 лет. Так что никогда не поздно начать даже самое великое дело, заключают эксперты.

Жизнь в новом свете

«Незачем обсуждать проблему, когда можно обсудить ее решение» – под таким девизом живет индийский писатель, философ и художник Абид Сурти. Свою творческую карьеру он начал в подростковом возрасте с биографической новеллы о несчастной любви, а к 70 годам с успехом издал больше 80 книг, за одну из которых получил правительственную премию, а за другую – роман на основе средневекового манускрипта, известного как «Гигантский кодекс», или Библия дьявола, – прозвище Индийский Салман Рушди.

И вот со всем этим творческим багажом за плечами Сурти занялся новым делом – ремонтом водопроводов. Выбор был сделан так: в гос­тях у знакомого писатель увидел протекающий кран, услышал рассказ, как накладно вызывать водопроводчика, и вспомнил, что через эту капель утекают сотни и тысячи литров чистой воды. Тогда Сурти решил ходить по квартирам Мумбая и бесплатно чинить краны. Вернее, починку он поручил профессиональному водопроводчику, а сам стал искать средства на оплату работ. Стартовым капиталом стала кстати полученная литературная премия в $2000. А когда деньги кончились, писатель начал продавать футболки с призывами беречь воду. Согласно подсчетам, за семь лет его бесплатная мастерская сберегла более 5 млн т дефицитной в Мумбае чистой воды.

Абид Сурти – один из тех, о ком любит вспоминать основатель проекта «Возраст счастья» Владимир Яковлев, когда заходит речь о том, стоит ли кардинально менять жизнь после пятидесяти. Октябрьский фестиваль «Хорошо за пятьдесят», организованный «Возрастом счастья» в Черногории, знакомит и с другими людьми, смело выбравшими новую жизнь. Например, йогу участникам фестиваля будет преподавать бывший чиновник Нина Миронова. В пятьдесят, едва начав практиковать йогу, она отправилась на многодневный семинар по випассане. Новичок, занимавшийся ради любопытства, она смогла пройти сложнейшую практику – с обетами молчания и десятичасовыми медитациями. И увлеклась настолько, что к 64 годам получила сертификат преподавателя и приглашение работать в одной из московских студий.

Поздний старт, кардинально меняющий жизнь, становится настолько обсуждаемой темой, что англоязычный термин late bloomer, использовавшийся когда-то в значении «переросток», теперь почти всегда применяется в положительном контексте. «Он был парией в школе, серой молью в колледже, неприметным офисным воротничком в начале своей карьеры, и лишь после того, как он заработал шестизначную сумму в своем хедж-фонде, его стали называть late bloomer» – так объясняется новый смысл этого словосочетания в одном из сетевых англоязычных словарей.

Практика показывает

И все-таки, как часто добиваются успеха те, кто решил начать свое дело в зрелом возрасте? Изучив биографии основателей 200 крупнейших компаний из списка Forbes, специалисты fundersandfounders.com выяснили: максимальное количество успешных компаний основано предпринимателями в возрасте от 35 до 50 лет, то есть по меркам Всемирной организации здоровья людьми молодыми или среднего возраста. Но есть примеры создания таких компаний бизнесменами постарше. Так, Рею Кроку было 52 года, когда он основал McDonald’s, Джон Пембертон изобрел Coca-Cola в 55 лет, а Гарланд Сандерс – сеть ресторанов KFC в 65 лет.

И все же во всем мире ситуация одинакова: на новые бизнес-проекты после 60 решаются единицы.

Что же до России, то у нас дело обстоит так: больше всего желающих начать собственный бизнес ВЦИОМ насчитал среди молодых людей в возрасте 18–34 лет – почти треть респондентов всероссийского опроса заявили, что «всегда хотели и теперь хотят» открыть свое дело. После 35 лет доля потенциальных предпринимателей падает сразу до 17%. Зато в возрасте от 35 до 44 лет самая высокая доля тех, у кого этот бизнес есть, – 11%, тогда как до этого она колебалась в пределах от 2% до 6%. Среди тех, кому за шестьдесят, доля потенциальных предпринимателей и вовсе мизерна: о собственном бизнесе в этом возрасте задумываются лишь 3% респондентов.

Так как очевидно, что далеко не все предприниматели становятся успешными, то страх потратить несколько лет жизни впустую с годами только увеличивается, объясняет Полехин. С возрастом также появляется определенная «зашоренность», не позволяющая нестандартно мыслить – способность, которая критически необходима для компаний, желающих изменить индустрию, продолжает он.

«Те, кто раньше начинает бизнес, обладают одним большим преимуществом – у них больше времени и возможностей оправиться и воспрянуть духом от неудач, которые точно будут», – называет еще один плюс раннего старта глава ассоциации менторов бизнес-школы «Сколково» Михаил Хомич.

Однако с возрастом вероятность успеха предпринимателя увеличивается, отмечает Полехин. Это связано с опытом, обрастанием связями и нужными контактами, с общим представлением об устройстве бизнеса и мира, большей рациональностью и иногда даже цинизмом. Очень часто предприниматели достигают успеха в более зрелом возрасте благодаря полученному жизненному и профессиональному опыту и неудачным попыткам основать собственное дело в прошлом, завершает свои рассуждения Полехин.

«На мой взгляд, начинать бизнес стоит в более зрелом возрасте», – делится мнением основатель и управляющий партнер сети семейных кафе-кондитерских «АндерСон» Анастасия Татулова. Эту сеть она запустила в 35 лет, до этого более десяти лет проработав  директором по маркетингу в крупных компаниях: «Русский продукт», Ralf Ringer, «Объединенные кондитеры». «У меня был опыт запуска собственной компании как до, так и после 30 лет.  Проанализировав его, могу сказать: лучше открывать свое дело, накопив как можно больше знаний. Корпоративному прошлому я очень благодарна. Ведь если хочешь создать большой бизнес, то нужно понимать, как он работает. И этому нельзя научиться по книжкам. К моменту, когда я задумалась об «АндерСоне», я успела поработать в разных организациях, больших и маленьких. У меня была возможность посмотреть, как устроены самые разные индустрии, как сотрудники относятся к своим компаниям и от чего это зависит. И мне довелось поработать с самыми разными руководителями,  каждый из которых внес свой отпечаток в мое видение о том, какой должна быть идеальная компания. Пусть не всегда этот опыт был положительным – я твердо знаю, какую управленческую модель я не хочу создавать в своем бизнесе. Но от плохого легко строить хорошее», – объясняет Татулова.

«Начинать свое дело в юности – не самый простой способ добиться успеха. Даже те, в ком сильно предпринимательское начало, понимают, что сначала необходимо приобрести достаточно знаний, опыта и связей, а также накопить хотя бы минимальный стартовый капитал», – рассказывает директор PwС Светлана Круглова.

При этом нельзя сказать, что с возрастом мысли о новом деле исчезают, просто меняются мотивы, по которым человек задумывается об этом, отмечает она. Так, исследование Chartered Institute of Personnel Development (CIPD) определило, что карьерные драйверы меняются с возрастом. До тридцати основным драйвером выступает материальный фактор, 30-летние люди стремятся к статусу и независимости, после 40 лет на первое место выходит самореализация, а после пятидесяти – не только стремление к стабильности, но и сильные альтруистические устремления. Поэтому в успешном профессионале часто пробуждается желание передать свои умения и опыт обществу.  

Нет никакого особенно удачного возраста для основания собственного бизнеса, делает вывод глава ассоциации менторов бизнес-школы «Сколково» Михаил Хомич: «На мой взгляд, выявить закономерности и дать на их основе советы сложно. Всем известна история полковника Сандерса, создавшего бренд KFC после 60 лет. Противоположный пример: 17-летняя Эшли Коулс из Британии, которая настолько успешно делала дизайнерские аватары для соцсетей, что свой первый миллион заработала еще в 14 лет. Так что в предпринимательстве не так важен возраст, как само решение. Начать можно всегда».

Действительно, сложно сказать, что «круче» – запустить в 19 лет Facebook, как Марк Цукерберг, или IBМ в 61 год, как Чарльз Флинт, соглашаются эксперты fundersandfounders.com.

Многочисленные исследования доказывают, что предпринимательство – это не возрастная, а личностная категория, вопрос определенных черт характера, говорит Светлана Круглова: «Успешность в своем деле не зависит от возраста. Она зависит от психотипа, от  личностных ценностей и даже от семейных традиций».  

Просто кто-то настолько независим, что готов стартовать со своим бизнесом прямо со школьной или студенческой скамьи. «Для работы в нашей компании требуется понимание бизнеса и предпринимательский подход, но в сочетании с умением поставить интересы команды и проекта выше индивидуальных. Мы в PwC, набирая около 300 молодых сотрудников в год, иногда видим у молодого кандидата большую склонность к риску, высокую степень независимости в сочетании с практичностью и понимаем, что ему будет проще сделать карьеру в стартапе или открыть свое дело. Тогда мы стараемся его мягко направить в нужное русло», – рассказывает Круглова. 

Другие же предпочитают сначала набраться опыта в большой компании и заработать денег, но это не значит, что они никогда не задумаются о своем деле. Сейчас многим такие мысли приходят в то время, когда раньше было принято выходить на пенсию.

«Многие наши партнеры после прекращения работы в PwC открывают свое дело», – продолжает Светлана Круглова. «Одна женщина-партнер, например, получила второе высшее образование в области психологии и занялась коучингом, вторая – открыла школу танцев, еще один партнер основал рекрутинговое агентство. Это замечательно, когда можно сделать свое хобби бизнесом», – рассуждает она.

«После пятидесяти вы можете освоить любой полезный навык, научиться тому, о чем всегда мечтали, и превратить это дело в свою новую профессию. Никогда не поздно попробовать стать тем, кем вы хотели стать, когда вырастете. Даже если не получится, удовольствие от процесса того стоит!» – уверены организаторы фестиваля «Хорошо за пятьдесят».

Потеря веса в связи с менопаузой: врач дает советы по диете для женщин старше 50 лет

Доктор Лайла Кайкавузи — врач общей практики, специалист по менопаузе и основательница первой в Великобритании онлайн-клиники менопаузы — Online Menopause Center. Она рассказала Express.co.uk о том, что происходит с телом, когда оно проходит через менопаузу, и о том, как женщины могут вести здоровый образ жизни, когда достигают определенного возраста.

Д-р Кайкавузи объяснила, что, по ее словам, когда у женщин наступает менопауза, которая в Великобритании наступает в возрасте около 51 года, «происходит несколько физиологических изменений».

Она продолжила: «Женские гормоны защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, остеопороза и воспалительных заболеваний.

«С падением их уровня в период менопаузы диагноз определенных заболеваний становится более распространенным».

Менопауза также облегчает женщинам набор веса.

ПОДРОБНЕЕ: Кейт «выдает напоминания» детям, а Пиппа «спокойно» занимается воспитанием детей

Доктор Кайкавуси говорит: «В период менопаузы из-за снижения уровня женских гормонов скорость метаболизма замедляется.

«Также происходит снижение мышечной массы, что приводит к снижению метаболизма.

«Вместе с некоторыми пищевыми непереносимостями или повышенной чувствительностью, которые могут возникнуть в этот момент, женщинам легче набрать вес».

Итак, как женщинам среднего возраста начать худеть или сохранить фигуру, которая была у них до менопаузы?

НЕ ПРОПУСТИТЕ: 

По словам доктора Кайкавуси, «резкое и постоянное снижение уровня женских гормонов, а также обычное повышение уровня кортизола играют важную роль в процессе увеличения веса у пожилых женщин». ».

«Таким образом, та же самая диета, которая могла помочь снизить вес в прошлом, может не работать во время менопаузы», — сказала она.

«Женщинам нужно работать над снижением уровня кортизола.

«Кортизол — это один из гормонов надпочечников, который известен как «гормон стресса» и может препятствовать метаболизму сахара».

Далее врач посоветовал: «Женщины могут начать терять вес, увеличив свою физическую активность, сократив потребление алкоголя, жирной и сладкой пищи, снизив уровень стресса и обратив внимание на свой сон.

«Женщины должны подумать о более растительной диете, когда они входят в менопаузу.

«Полезные жиры, такие как орехи, авокадо и жирная рыба — скумбрия, сардины и лосось — помогают сбалансировать гормоны и полезны для здоровья сердца и мозга.

«Желудочная кислота может уменьшаться с возрастом, что приводит к проблемам с пищеварением и возникновению пищевой непереносимости.

«Поэтому полезно включать в рацион натуральные пробиотики, такие как ферментированные продукты — кимчи, кефир, квашеная капуста».

Есть некоторые области тела, которые набирают вес легче и быстрее, чем другие, и одной из них является талия.

Чтобы уменьшить жир на животе или вес, который накапливается вокруг талии, д-р Кайкавуси рекомендовал увеличить физическую активность и обратить внимание на типы и количество потребляемой пищи.

Она посоветовала выполнять «сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде».

«Также должно быть меньше продуктов переработки, продуктов животного происхождения, сахаров и простых углеводов и больше растительных, сложных углеводов и хороших жиров», — добавил врач.

«Алкоголь также является высококалорийным, но питательно пустым напитком, и его потребление должно быть сведено к минимуму.

Советы по здоровому питанию и упражнениям для пожилых людей

  1. Дом
  2. Артикул
  3. Похудение после 60 лет

Издателем
| Последнее обновление

Начнем с хороших новостей: похудеть после 60 лет — достижимая цель. А поддержание здорового веса может помочь вам вести активную и активную жизнь в пожилом возрасте. Тем не менее, многим пожилым людям приходится корректировать свои предыдущие стратегии похудения, чтобы безопасно сбросить лишние килограммы.Это потому, что то, что работает для молодых людей, когда дело доходит до потери веса, не обязательно работает для пожилых людей.

Но это не значит, что вы не можете достичь оптимального веса. Вы можете похудеть по мере взросления, узнав, как меняется ваше тело с возрастом, и разработав безопасный и эффективный план похудения.

Для многих пожилых людей этот процесс начинается с определения идеального веса. А поскольку состав тела меняется с возрастом, вы можете обнаружить, что ваш целевой вес и приоритеты в отношении здоровья меняются по мере того, как вы становитесь старше.Это только одна из причин, почему важно тесно сотрудничать с лечащим врачом, если вы считаете, что вам нужно похудеть.

Эта статья поможет вам узнать, как сохранить здоровье и безопасно сбросить лишние килограммы. Так что продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как составить надежный план похудения для пожилых людей.

Содержимое


Эта статья содержит партнерские ссылки.Мы получаем компенсацию в виде небольшой комиссии без каких-либо дополнительных затрат для вас за продажи, совершенные по ссылкам.

Примечание о потере веса. Если вы пожилой человек и теряете вес непреднамеренно и без каких-либо изменений в своем рационе или образе жизни, важно сообщить об этом своему врачу. Для пожилых людей необъяснимая потеря веса может быть первым признаком определенных проблем со здоровьем.

Нужно ли мне похудеть? Почему таблицы веса могут вводить пожилых людей в заблуждение

Если вы пожилой человек с лишними килограммами, вы можете предположить, что лучше всего для вашего здоровья сбросить лишний вес.В конце концов, избыточный вес или ожирение могут увеличить риск многих проблем со здоровьем, в том числе:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Некоторые виды рака
  • Гипертония
  • Остеоартрит

Однако определить идеальную массу тела для пожилых людей сложнее, чем просто свериться с таблицами веса. Поэтому, если вам интересно, сколько вам следует взвешивать, вашим первым шагом должна стать открытая беседа с врачом. Это потому, что для пожилых людей цели по снижению веса должны учитывать несколько важных факторов, включая общее состояние здоровья.

Некоторые из стандартных методов определения идеального изменения веса с возрастом. Возможно, вы уже знакомы с понятием индекса массы тела или ИМТ. (Вы можете определить свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора.) Ваш ИМТ отражает соотношение веса и роста.

Стандартные диапазоны ИМТ:

  • Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
  • Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
  • Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
  • Ожирение: ИМТ более 30

Однако многие люди считают, что ИМТ слишком упрощает вопросы веса. Одна из причин заключается в том, что ИМТ не учитывает тот факт, что мышцы плотнее жира. У человека с большим количеством мышц ИМТ может быть намного выше, чем у человека, который носит одежду того же размера, но имеет меньше мышц. (На самом деле, многие профессиональные спортсмены попадают в категорию «ожиревших» в таблице ИМТ просто потому, что у них так много мышечной массы.)

Но что это значит для пожилых людей? Вот ключевой факт: состав нашего тела часто меняется с возрастом. (Состав тела — это количество мышц и жира на вашем теле.) В статье Университета Тафтса отмечается, что многие пожилые люди испытывают саркопению или потерю мышечной массы по мере взросления.И потеря мышечной массы может оказать более существенное влияние на здоровье, чем лишний вес. Таким образом, снижение веса не обязательно хорошо, если оно является результатом потери мышечной массы.

В статье Университета Тафтса цитируются исследования, которые показали, что недостаточный вес в пожилом возрасте сопряжен с большим риском, чем избыточный вес. Это может показаться нелогичным, но у людей старше 65 лет с избыточным весом уровень смертности на ниже, чем у людей с недостаточным весом или с нормальным весом.(Некоторые врачи называют это «парадоксом ожирения».)

Это означает, что наш идеальный ИМТ часто увеличивается с возрастом. В результате некоторые медицинские эксперты предложили создать отдельную таблицу «ИМТ для пожилых людей», содержащую несколько более высокие значения. Такая диаграмма веса для пожилых людей будет использовать диапазон от 25 до 27 в качестве «нормального» ИМТ.

Ваши цели по снижению веса также будут зависеть от ваших индивидуальных проблем со здоровьем. Например, идеальный вес для мужчин старше 60 лет с диабетом может быть ниже, чем для других мужчин этой возрастной группы.График веса для женщин старше 50 лет, не переживших менопаузу, может отличаться от графика веса для женщин старше 60 лет, потому что гормональные сдвиги во время менопаузы могут вызвать изменения состава тела.

Вместо того, чтобы просто стремиться к более низкому весу, может быть полезнее сосредоточиться на составе своего тела (то есть на соотношении мышц и жира) и на том, где жир откладывается на вашем теле.

Почему расположение избыточного жира важно? Люди склонны откладывать жир либо выше бедер (в основном на животе), либо ниже бедер.Жир, отложенный над бедрами, представляет больший риск для:

Из-за повышенного риска для здоровья, связанного с жиром на животе, окружность талии часто является важным показателем общего состояния здоровья. Таким образом, вместо того, чтобы смотреть на диаграмму веса для пожилых людей, чтобы определить, нужно ли вам похудеть, вы можете измерить соотношение талии и бедер и обсудить результаты со своим врачом.

По сути, если вы сосредоточены на достижении «идеального» веса, вы можете быть сосредоточены на неправильной цели.Исследования показывают, что вместо того, чтобы пытаться снизить свой ИМТ, вы должны сосредоточиться на еде для вашего личного здоровья и поддержания мышечного тонуса и прочности костей. Вот почему важно работать с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы создать персонализированные цели и планы, которые работают для вас.

Почему похудеть после 60 лет труднее? Как ваше тело меняется с возрастом 90 080

Возможно, вам также придется пересмотреть свои взгляды на диету, если вы и ваш лечащий врач решите, что снижение веса поможет вашему здоровью в целом.Это потому, что многие пожилые люди считают, что с возрастом потеря веса становится все более сложной задачей. Хотя медленная потеря веса может вызывать разочарование, это также естественная часть процесса старения. Так что не вините себя, если вам трудно сбросить лишние килограммы. Если 60-летняя женщина не может похудеть, она может винить себя в недостаточной дисциплине. Тем не менее, ее тело может просто реагировать так, как это соответствует ее возрасту.

Но это не значит, что похудеть после 60 невозможно.Многие люди успешно худеют в любом возрасте. Вы можете похудеть по мере взросления, адаптируя свои стратегии похудения к изменяющемуся телу.

Первый шаг к пониманию того, почему правила похудения могут различаться для пожилых людей, — это принять во внимание ваш основной уровень метаболизма. Это количество калорий, которое вы сжигаете, просто чтобы выжить (т. е. энергия, которую вы тратите на дыхание и переваривание пищи). Эта скорость отличается от калорий, которые вы сжигаете во время упражнений или повседневной деятельности.

Состав вашего тела влияет на скорость основного обмена. Это потому, что, в дополнение к своему более тяжелому весу, мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, у человека с большой мышечной массой скорость основного обмена должна быть выше, чем у человека без нее.

Однако, начиная с 30-летнего возраста, мы теряем мышечную массу, если не работаем над ее поддержанием. Хотя мы можем даже не замечать этот процесс, когда он начинается, со временем он оказывает большое влияние.Одно исследование, опубликованное в Clinical Interventions in Aging , показало, что в среднем мы теряем около 30 процентов мышечной силы в возрасте от 50 до 70 лет. А скорость потери мышечной массы еще выше после 70 лет. Следовательно, потеря веса после 70 лет будет это намного сложнее, чем для 30-летнего.

Если вы продолжаете потреблять то же количество калорий и выполнять ту же активность, что и в молодые годы, вы рискуете набрать вес, поскольку скорость основного обмена веществ замедляется.

В результате количество калорий, которые вы должны съедать в день, уменьшается примерно на 100 калорий с каждым десятилетием вашего старения. Это не так уж и много (примерно эквивалент одного яблока). Но это складывается. Так, например, при прочих равных условиях 60-летняя женщина должна съедать в день меньше калорий, чем 40-летняя женщина, чтобы похудеть.

Хотя это может показаться несправедливым в сегодняшнем малоподвижном мире, этот процесс имеет смысл с эволюционной точки зрения.Давным-давно, по мере того как мы становились старше, а наши способности к охоте и собирательству снижались, нашим телам приходилось учиться выживать при меньшем количестве пищи. Результат? Стареющие тела хотят цепляться за любую дополнительную массу тела (даже если они нам больше не нужны или не нужны).

Кроме того, у многих пожилых людей потеря веса замедляется из-за дополнительных факторов, влияющих на их метаболизм, в том числе:

Хорошей новостью является то, что вы можете ускорить свой метаболизм после 50 лет, внеся некоторые простые изменения в образ жизни.И эти привычки окажут положительное влияние на ваше здоровье. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы увидеть, как вы можете «обмануть» свое тело, чтобы ускорить обмен веществ:

1. Займитесь силовыми тренировками.

Поддержание мышечного тонуса — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сжигать больше калорий. Пожилым людям начало или продолжение программы силовых тренировок может помочь увеличить скорость основного обмена.

Силовые тренировки также помогают избавиться от живота. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , подтвердило, что потеря веса для пожилых людей оказывает наиболее значительное положительное влияние на здоровье, если она исходит из области живота. И потеря жира при силовых тренировках (даже если упражнения специально не направлены на пресс) часто происходит из этой области.

Кроме того, силовые тренировки не должны быть пугающими или занимать много времени. Если в настоящее время вы не поднимаете тяжести (или не занимаетесь другими силовыми упражнениями, такими как йога), поговорите со своим врачом о составлении плана, который вам подойдет.Национальный институт старения выпускает отличное руководство, в котором показаны простые упражнения для пожилых людей, которые могут послужить хорошей отправной точкой.

Помните: вы никогда не будете слишком стары, чтобы улучшить свой мышечный тонус. Вы можете нарастить мышечную массу после 60 лет, выполняя силовые упражнения. На самом деле, укрепить мышцы можно и в 90 лет.

2. Добавьте больше движения в свою повседневную жизнь.

Вы также можете наслаждаться преимуществами физической активности, не посещая тренажерный зал.Когда мы становимся старше, мы склонны вести малоподвижный образ жизни в течение дня. Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии-эндокринологии и метаболизма , подтвердило, что пожилые люди в среднем меньше двигаются, просто выполняя повседневные дела.

Это прискорбно, потому что даже небольшая активность может помочь вашему метаболизму и здоровью сердечно-сосудистой системы.

Однако в современном автоматизированном мире у нас меньше возможностей для такого рода передвижения.Так что ищите каждый шанс, чтобы получить дополнительное легкое движение. Например, работа в саду, мытье посуды вручную и уборка белья — это виды задач, которые заставляют ваше тело двигаться.

Ходьба часто считается лучшим упражнением для пожилых людей, чтобы похудеть. И вам не нужно делать часто упоминаемые 10 000 шагов в день, чтобы получить пользу. Даже небольшое увеличение количества шагов может помочь.

3.Ешьте много белка.

Белок может помочь нарастить мышечную массу. Это также требует больше энергии для переваривания. Это означает, что вы можете ускорить свой метаболизм после 60 лет, употребляя нежирный белок с каждым приемом пищи, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Согласно The Journals of Gerontology: Series A , пожилые люди, которые потребляют достаточное количество белка, с меньшей вероятностью потеряют способность выполнять повседневные функциональные действия, такие как одевание и подъем по лестнице.

Обычно предпочтительнее получать белок из цельных продуктов, чтобы не упустить другие важные элементы здорового питания, такие как клетчатка.Многим людям трудно обеспечить оптимальное потребление белка только за счет цельных продуктов. Протеиновый порошок хорошего качества может помочь заполнить пробелы.

Некоторые продаваемые в магазине коктейли-заменители еды удобны, когда вы заняты или не чувствуете голода, но они часто содержат большое количество сахара и ненужных добавок. Если вам нужны дополнительные калории и общее питание, то коктейли с высоким содержанием белка могут стать хорошим подспорьем. Но если вы ищете пищевую добавку с белком, не добавляя ничего другого, то, вероятно, лучшим выбором будет высококачественный протеиновый порошок.

4. Потребляйте достаточно калорий.

Это может показаться странным советом. В конце концов, многие причудливые диеты требуют от сидящих на диете резкого сокращения потребляемых калорий. И вы, наверное, слышали, что секрет похудения заключается в потреблении меньшего количества калорий.

Однако эта низкокалорийная стратегия может иметь неприятные последствия, особенно для пожилых людей. Когда наши тела чувствуют, что они не получают достаточно энергии для удовлетворения наших основных потребностей, наш метаболизм может перейти в «режим голодания» для сохранения энергии.Опять же, мы, вероятно, можем поблагодарить за это эволюцию. До того, как у нас появился доступ к супермаркетам и фаст-фуду, голод часто был сигналом того, что еды не хватает.

Кроме того, вы можете слишком быстро похудеть, если не получаете достаточно калорий, что может привести к потере мышечной массы. И вам нужно поддерживать мышцы для здорового обмена веществ.

К сожалению, многим пожилым людям трудно есть достаточно. У пожилых людей несколько факторов могут способствовать снижению аппетита, в том числе изменения обоняния или вкуса.

Если вам трудно есть обычную сбалансированную пищу из-за отсутствия особого аппетита, поговорите со своим врачом. Поначалу снижение аппетита может показаться бонусом к похудению. Однако для пожилых людей это может сигнализировать о проблемах со здоровьем, которые следует проверить.

5. Высыпайтесь.

Пожилые люди часто не могут выспаться. Но отсутствие сна — еще одна привычка, которая может нанести вред вашему метаболизму.А исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , связывает лишение сна с большей вероятностью ожирения у пожилых людей.

6. ​​Снизьте уровень стресса.

Когда вы находитесь в постоянном напряжении, ваше тело может интерпретировать ваше состояние стресса как признак того, что вам нужно экономить энергию. А реакция «беги или сражайся», вызванная гормонами стресса, такими как кортизол, может вызвать выработку глюкозы, потому что наш организм думает, что нам может понадобиться энергия.Результаты могут повлиять на ваш метаболизм, а также вызвать тягу к сладкому. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что релаксационные мероприятия, такие как медитация, могут помочь метаболизму.

Какая лучшая диета для пожилых людей? Советы по безопасному снижению веса

Несмотря на то, что говорят нам заголовки таблоидов и ночные рекламные ролики, универсальной идеальной диеты для похудения не существует. Так что вы не найдете надежной волшебной формулы ни здесь, ни где-либо еще.Это потому, что лучшая диета для похудения — это та, которая работает с вашими личными проблемами со здоровьем и образом жизни.

При выборе оптимальной для вас диеты необходимо учитывать множество факторов. Например, лучшая диета для пожилых женщин часто сильно отличается от лучшей диеты для пожилых мужчин. И рекомендации, как похудеть в 65 лет, будут отличаться от тех, что были бы для тех, кому 75 лет.

Но индивидуальные факторы, определяющие ваш успех, могут быть гораздо глубже.Помимо вашего пола и возраста, вы также должны учитывать свое общее состояние здоровья, свою личность и свои конкретные цели.

Обратите внимание на Национальный реестр контроля веса (NWCR). Он содержит информацию, полученную от более чем 10 000 человек всех возрастов, каждый из которых сбросил более 30 фунтов и сохранил вес не менее года. Что показывает NWCR, так это то, что эти успешные люди, сидящие на диете, использовали различные стратегии снижения веса, сочетая неформальные диетические изменения и формальные программы по снижению веса. Исследователи, изучавшие данные, обнаружили, что ни одна конкретная диета или режим питания не были наиболее успешными.

Но среди историй успеха NWCR явно просматриваются некоторые общие закономерности. Например, 94 процента участников NWCR повысили уровень своей активности. (Ходьба была самым популярным упражнением.) Кроме того, у успешных диетологов из реестра чаще были мотивирующие факторы, выходящие за рамки их внешнего вида, такие как беспокойство по поводу семейной истории диабета или желание иметь возможность играть с детьми или внуками. .

Итак, подведем итоги: несмотря на то, что диетическая индустрия дает много больших обещаний относительно быстрой и легкой потери веса, в долгосрочной перспективе сбалансированная диета с небольшими реалистичными изменениями будет более устойчивой. Это означает осторожность в отношении любой «диеты», которая побуждает вас отказываться от целых групп продуктов или резко сокращать количество потребляемых калорий.

Хотя потеря веса очень индивидуальна для пожилых людей, некоторые простые стратегии могут помочь большинству пожилых людей и пожилых людей:

1.Поговорите со своим врачом, чтобы определить формулу потребности в калориях, которая работает для вас.

Сколько калорий вы должны съедать в день, зависит от нескольких различных факторов, включая ваш возраст, размер, метаболическое здоровье и уровень активности. Например, правительственные рекомендации предполагают, что умеренно активная 60-летняя женщина должна съедать около 1800 калорий в день. Но ее потребности в калориях могут возрасти, если она будет больше заниматься спортом. И они могут снизиться, если она ведет очень малоподвижный образ жизни.

Как только вы определите, сколько калорий вам нужно, с помощью своего врача вы сможете определить, сколько калорий вам следует сократить, чтобы похудеть.

2. Выбирайте натуральные продукты.

Одна из дилемм, возникающих с возрастом, заключается в том, что вашему телу нужно столько же питательных веществ, сколько и всегда. Однако для этого требуется меньше калорий. Это означает отказ от продуктов, которые не обеспечивают питательными веществами, и сосредоточение внимания на натуральной, богатой питательными веществами пище.

Здоровое питание, особенно для пожилых людей, иногда может показаться трудным, потому что мы склонны думать о натуральных продуктах как о более дорогих, а у многих пожилых людей ограниченный бюджет. Но хорошая еда для пожилых людей не должна стоить дорого. Одно исследование, опубликованное в BMJ Open , показало, что разница между самым здоровым питанием и очень нездоровым питанием составляет в среднем около 1,50 доллара в день. Хотя это составляет около 550 долларов в год, медицинские расходы, связанные с нездоровым питанием, могут быть намного выше.

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Употребление большого количества фруктов и овощей гарантирует, что вы получите много витаминов и антиоксидантов, не потребляя пустых калорий. А поскольку продукты обычно содержат много клетчатки, вы можете чувствовать себя сытым быстрее, чем если бы вы ели чрезмерно обработанную пищу. Для пожилых людей клетчатка также важна для улучшения пищеварения и предотвращения запоров.

Стремитесь есть семь порций фруктов и овощей в день и старайтесь включать в свой рацион широкий спектр цветов.Одна из популярных стратегий увеличения потребления фруктов и овощей — всегда заполнять половину своей тарелки овощами или фруктами.

4. Завтракать.

Это важный прием пищи. Из людей, зарегистрированных в NWCR, только четыре процента заявили, что не завтракают. Хороший завтрак для пожилых людей — это тот, который содержит белок, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым.

5. Следите за размером порций.

Вы, наверное, заметили, что порции, подаваемые нам в ресторанах, как будто становятся больше.Это может привести к искаженным представлениям о том, сколько пищи мы должны съесть за один прием пищи или перекусить. Поэтому обратите внимание на то, что считается «порцией», когда вы смотрите на информацию о пищевой ценности продукта.

Например, в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по размеру порции указано, что полстакана пасты, одна столовая ложка арахисового масла или 12 миндальных орехов составляют одну порцию. Вы, вероятно, обнаружили, что легко съесть намного больше, чем это количество.

Также легко переусердствовать, когда вы едите еду прямо из контейнера (например, когда вы едите картофельные чипсы из пакета).Поэтому попробуйте отсчитать одну порцию. (На этикетке указано, сколько стоит порция.) Затем положите это количество в миску. Ешьте из миски и уберите сумку с глаз долой.

6.

​​Не бойтесь полезных жиров.

Да, жир может иметь место в программе похудения. Вам просто нужно выбрать правильные продукты. Мы склонны думать о «жире» как о плохом слове, но на самом деле это важное питательное вещество, которое дает вашему телу энергию и помогает выполнять многие его функции.

Кроме того, употребление жиров может помочь вам чувствовать себя сытым. (Вы когда-нибудь замечали, что употребление йогурта с низким содержанием жира может вызвать у вас большее чувство неудовлетворенности по сравнению с йогуртом с более высоким содержанием жира?)

«Здоровые» жиры — это полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры. В отличие от насыщенных жиров, которые могут повредить вашему сердцу, эти жиры могут помочь снизить уровень холестерина и защитить вас от сердечных заболеваний.

Хорошие источники мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров включают:

  • Некоторые растительные масла, такие как оливковое масло холодного отжима
  • Авокадо
  • Гайки
  • Семена чиа
  • Лен молотый
  • Яичные желтки
  • Некоторые виды рыбы, например лосось

7.

Пей много воды.

Будучи старшим, вы, возможно, заметили, что ваше чувство жажды не так сильно, как раньше. Но это не значит, что вам нужно меньше жидкости. Кроме того, некоторые лекарства могут вызывать обезвоживание. Поэтому обратите внимание на потребление жидкости. Попробуйте носить с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня. И пейте немного воды перед едой. (Выпивая перед едой, вы также можете предотвратить переедание.)

8. Обращайте внимание на сигналы голода.

Ешьте, когда голодны. Остановитесь, когда вы сыты. Звучит просто, не так ли? Но это часто одна из самых сложных частей плана по снижению веса. Если вы едите в более медленном темпе, это поможет вам понять, когда вы съели достаточно еды. Это потому, что мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы зарегистрировать чувство сытости.

9. Запишите это.

Шарик мороженого, пара печенья или маленький кусочек торта кажутся безобидными. Однако многие люди едят больше, чем думают, особенно когда речь идет о бездумных закусках. Простой акт записи всего, что вы едите, может сделать вас более внимательным к тому, что попадает в рот. А если вы станете более внимательным, то сможете меньше есть.

10. Получайте достаточное количество витаминов и минералов.

Когда вы сокращаете потребление пищи, вы можете непреднамеренно уменьшить количество необходимых витаминов и минералов, которые вы потребляете. Но эти жизненно важные питательные вещества имеют решающее значение для вашего здоровья.И они даже могут помочь с вашими целями по снижению веса. Например, магний полезен для похудения, поскольку помогает регулировать уровень сахара в крови. А стабильный уровень сахара в крови может помочь снизить тягу к сладкому.

Как я могу придерживаться своего плана по снижению веса? Стратегии успеха

Легко прочитать список советов и принять решение питаться лучше. Но самое сложное — претворить эти новые резолюции в жизнь. И правда в том, что многие планы диеты, которые начинаются с великих намерений, заканчиваются неудачей — до 98 процентов из них, согласно статье в HuffPost Highline .

Так как же добиться успеха? Большая часть ответа заключается в создании стратегий, которые работают для вас . Ведь все люди разные.

Вот несколько общих советов, которые помогут вам придерживаться плана по снижению веса:

1. Работайте со своими поставщиками медицинских услуг.

Работа с медицинскими работниками может увеличить ваши шансы на успех. В статье HuffPost Highline цитируется исследование, которое показало, что количество профессиональной поддержки, которую получают люди, сидящие на диете, влияет на их успех больше, чем тип диеты, которой они придерживаются.

Пожилые люди, в частности, должны обсудить любые изменения в питании с поставщиком медицинских услуг. В конце концов, у вас может быть несколько больше проблем, чем в среднем возрасте.

Помимо работы с лечащим врачом и всеми необходимыми специалистами диетолог может помочь с похудением. Просто убедитесь, что вы проверили образование и полномочия диетолога. Ищите кого-то, кто имеет опыт работы с пищевыми потребностями пожилых людей.

Стоматолог также может быть важной частью команды по снижению веса. Некоторым пожилым людям трудно есть свежие фрукты и овощи, потому что им трудно жевать эти продукты из-за проблем с зубами или плохо подогнанных зубных протезов.

Вас беспокоят затраты на профессиональную поддержку по снижению веса? Знаете ли вы, что Medicare покрывает программу снижения веса, в рамках которой проводится скрининг ожирения и консультации? Medicare Part B покрывает поведенческую терапию ожирения.Для получения этих услуг у вас должен быть ИМТ 30 или выше.

Кроме того, некоторые планы Medicare Advantage могут охватывать программу SilverSneakers, которая предоставляет доступ к фитнес-центру, а также мобильное приложение, которое предлагает видео о фитнесе, рекомендуемые программы тренировок и инструменты отчетности.

2. Попросите поддержки у друзей и семьи.

Вам будет легче похудеть, если ваши друзья и семья будут поддерживать ваши планы.Если кто-то отговаривает вас от ведения более здорового образа жизни, обязательно сообщите им, как похудение улучшит ваше здоровье и качество жизни.

Кроме того, если вы относитесь к тому типу людей, которые любят тренироваться вместе с другими, спросите, не хочет ли кто-нибудь стать вашим партнером по подотчетности. Вы будете более мотивированы придерживаться плана фитнеса, если у вас есть компания (и кто-то, кто ждет вас в спортзале или на беговой дорожке).

Общение также может облегчить планирование еды.Пожилым людям иногда не хватает мотивации каждый вечер готовить сбалансированный, питательный ужин, особенно если они живут одни. Если вы обнаружите, что трудно мотивировать готовить здоровую пищу, подумайте о том, чтобы поговорить с другом или соседом об объединении ваших ресурсов. Например, вы можете создать расписание, в котором вы по очереди готовите и делитесь едой. Вы также можете изучить доступное питание в местном центре для пожилых людей или в общественном центре.

3. Не ждите совершенства.

Вы можете столкнуться с неудачами и решить «обмануть». Все в порядке. Помните, что изменения образа жизни не обязательно должны быть решением «все или ничего». Просто вернитесь к своему здоровому образу жизни, как только сможете. Спросите себя, спровоцировало ли что-нибудь вашу неудачу. Иногда ответ просто в том, что вы человек. Будьте терпеливы к себе.

Кроме того, обязательно сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы чувствуете, помимо веса, который вы теряете. Изменение ваших пищевых привычек и начало физических упражнений могут иметь множество других положительных эффектов на качество вашей жизни.Даже если килограммы уходят медленно, если вы лучше спите, испытываете больше положительных эмоций и чувствуете себя более уверенно, ваши усилия увенчались успехом.

4. Разбейте свои цели.

Наличие конкретных реалистичных целей поможет вам добиться успеха. Возможно, вам повезет больше, если вы будете вводить изменения постепенно. Например, вместо того, чтобы переходить к строгому «чистому» плану питания, вы можете начать с добавления к ужину салата или перехода на свежие фрукты на десерт.

Есть ли способ проще? Избегайте мошенничества и ложных обещаний, связанных с потерей веса

Что общего между ватными шариками, детским питанием и конфетами Twinkies? Все они были центральным элементом дурацких, нездоровых с медицинской точки зрения «диет».

Ни для кого не секрет, что диетическая индустрия полна дезинформации и ложных обещаний. На самом деле, мошенничество с диетами является самой распространенной жалобой, связанной со здравоохранением, поданной в Федеральную торговую комиссию. Также неудивительно, что так много мошенников стремятся нажиться на нашей уязвимости, когда речь идет о нашем весе: в статье TIME отмечалось, что в 2017 году индустрия похудения стоила около 66 миллиардов долларов.Эта цифра показывает, сколько люди готовы инвестировать в свое стремление сбросить лишние килограммы.

Надежда на легкий способ похудеть вполне понятна. Однако также важно принимать обдуманные решения, чтобы не стать жертвой мошенничества. Ознакомьтесь с этими предупредительными признаками возможного мошенничества с потерей веса:

Учитывая все это, есть несколько отличных книг по фитнесу и похудению, предназначенных для людей среднего и старшего возраста, которые могут вдохновить вас и направить в вашем путешествии.Если возможно, полезно ознакомиться с отзывами о книге или программе, прежде чем браться за нее. Опыт и мнения других людей могут быть полезны при определении легитимности книги и эффективности фитнес-программы.

Вы можете достичь своих целей

Да, похудеть после 60 лет может быть непросто. Но внося устойчивые, реалистичные изменения в свой образ жизни, вы можете улучшить здоровье и улучшить качество жизни. Обязательно тесно сотрудничайте со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы обеспечить безопасный подход.

Ежедневная практика, которая помогла этой женщине сбросить 50 фунтов (и удержать этот вес)

В 2010 году Ребекка Томас весила 50 фунтов больше нормы. Ей надоели бесконечные уловки для похудения, поэтому она разработала систему упражнений, которая позволила ей похудеть примерно за год.

«Я решил, что перестану искать планы других людей, чтобы исправить меня, потому что это просто не сработало», — говорит Томас NBC News BETTER.

Томас, 47 лет, владелец ресторана в Ричмонде, штат Вирджиния, и автор Medium.com сериал «Не другая диета». По ее словам, в 2010 году она сбросила 60 фунтов и в итоге набрала десять из этих фунтов. По ее словам, после первой потери веса она была слишком худой, но с тех пор ей удалось сбросить лишний вес.

Ее способность сбрасывать вес и удерживать его зависит не от силы воли, настаивает Томас, а от привычек и распорядка, которые она выработала.

Ребекка Томас до того, как похудела на 50 фунтов. Предоставлено Ребеккой Томас

«Существует много способов, которыми наши цели в отношении здоровья зависят от того, как устроена наша жизнь, — говорит она, — и когда я начала решать эти проблемы, я наконец увидела реальный прогресс.

Вот как Томас похудел и сохранил его.

Она создала вокруг своего тела зону, свободную от суждений.

Когда у Томаса был лишний вес, у нее была дурная привычка корить себя за то, как она выглядит, вспоминает она.

«Я много разговаривала с самим собой, — говорит она. «Я устал быть сам себе мальчиком для битья. Я устал говорить себе неприятные вещи».

Она говорит, что негативные разговоры с собой не изменили ее пищевых привычек, а только ухудшили ее самочувствие, поэтому она перестала оценивать то, что видела в зеркале.

«Оказывается, решение всех этих разных задач на самом деле оказывает огромное влияние на вашу способность сбрасывать вес и удерживать его», — говорит она.

Сосредоточьтесь на рутине, а не на силе воли

По словам Томаса, сила воли — плохой инструмент для преодоления вредных привычек в еде. Наш мозг хочет, чтобы мы ели высококалорийную пищу, потому что это то, что нашим предкам приходилось делать, чтобы выжить, говорит она.

Вместо того, чтобы полагаться на силу воли, она разработала систему правил, которые в первую очередь предотвращают искушение.

Два из этих правил включают:

  1. Никогда не приносите в дом продукты, которые, как вы знаете, вы не можете контролировать сами
  2. Избегайте ресторанов и закусочных, меню которых, как вы знаете, будет слишком вредным для здоровья

Она все еще уступает Она говорит, что время от времени испытывает искушение, но не стыдится, когда это случается. Вместо этого она учится на этом и идет дальше.

«Я не неудачник, потому что съел всю эту коробку, — говорит Томас, — а то, что вся эта коробка не для меня.”

Родственное

Она спрашивает себя: Я все еще голодна?

Осознаете ли вы, насколько вы сыты во время еды? По словам Томаса, важно знать, когда пора отказаться от вилки, если вы собираетесь похудеть и удержать его.

Разрешите себе есть, когда вы голодны, — говорит Томас, — но останавливайте себя в середине каждого приема пищи и спрашивайте: «Я все еще голоден?»

«То, что я действительно пытаюсь сделать, — это создать привычку, когда вы останавливаетесь и спрашиваете себя, когда что-то потребляете», — говорит она.

Если вы все еще голодны, продолжайте есть. Если вы все еще не голодны, положите еду в контейнер и храните ее в холодильнике на потом, говорит она. Это поможет вам лучше осознавать, сколько вы едите и как голод влияет на вас в течение дня.

«Когда вы годами перекармливали себя, внутренние системы перестали работать так же хорошо, и вернуть их обратно — процесс, — говорит она.

Совет: Если вы проголодались перед едой, съешьте горсть орехов или что-нибудь легкое перед тем, как сесть за стол, говорит Томас.Это укротит ваш голод и не позволит вам есть слишком много.

Взвешивайтесь каждый день

По словам Томаса, большая часть поддержания здорового веса заключается в том, чтобы привыкнуть к показаниям весов. Каждое утро она взвешивается, что заставляет ее осознавать свой вес.

Но взвешивание каждый день — это не цифра на весах, настаивает она. Вместо этого речь идет о том, чтобы узнать колебания вашего тела и то, как ваши ежедневные привычки влияют на них.

«Это ежедневное напоминание о моих целях в отношении здоровья, — объясняет она. «Это позволяет мне знать, где я нахожусь на самом деле, а не то, где я нахожусь, и это удерживает меня от диких колебаний, которые, я думаю, действительно плохо влияют на самооценку».

Она говорит, что не записывает свой ежедневный вес, отмечая, что больше сосредоточена на рутине, чем на анализе данных.

«Это держит мою всеобъемлющую цель в области здоровья на переднем крае и в центре моего разума и в качестве ежедневной практики, ежедневного напоминания», — говорит она.

Имейте в виду: ваш вес будет колебаться изо дня в день, так что не зацикливайтесь на цифрах, говорит она. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах 3-5 фунтов.

Прежде чем сосредоточиться на похудении, Томас советует взвешиваться каждое утро в течение нескольких недель. Это поможет вам увидеть, как ваши текущие привычки в еде влияют на число на весах и что вам нужно изменить.

Она считает свой вес побочным продуктом жизни, которую создает.

Томас говорит, что она похудела и сохранила его, потому что сосредоточилась на образе жизни, а не на том, что видит на весах.

«Многие люди сосредотачиваются на своем весе, — говорит Томас, — но за последние восемь лет я понял, что то, как вы строите свою жизнь, определяет конечный продукт вашего веса».

Ребекка Томас разработала систему правил, которые помогут ей избежать искушения. хуже и ничего не делает, чтобы помочь вам встать на более здоровый путь.
  • Забудьте о силе воли: Не полагайтесь только на силу воли. Вместо этого разработайте систему правил, которые не позволят вам столкнуться с искушением.
  • Поймите свои сигналы голода: Спросите себя: «Голоден ли я?» Это поможет вам лучше осознавать, как вы потребляете пищу.
  • Встаньте на весы: Это заставит вас осознавать, как ваши привычки в еде влияют на ваш вес.Имейте в виду, что колебание массы тела является нормальным явлением. Вместо того, чтобы зацикливаться на точном количестве, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах 3-5 фунтов.
  • Переопределите свой вес: Не смотрите на свой вес как на страшную цифру на весах — смотрите на него как на символ вашего выбора.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Советы по снижению веса при воспалительном артрите

Сбросить лишние килограммы может быть достаточно сложно. Добавьте к задаче тугоподвижность, ноющие суставы и дополнительную дозу усталости, и она может показаться почти невыполнимой.

Но приложив некоторые усилия, вы можете похудеть, и вот почему это важно: лишний вес может усугубить воспалительный артрит. «Жировая ткань высвобождает белки, называемые цитокинами, которые вызывают воспаление в организме», — объясняет Кэролайн А. Эндрюс, доктор медицинских наук, медицинский специалист по контролю веса в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.Роль потери веса — это одна из многих вещей, о которых ваш врач может не рассказать вам о лечении артрита.

Как ваш вес влияет на воспаление

Уровни цитокинов уже высоки, когда у вас воспалительный артрит; ожирение поднимает его на ступеньку выше. На самом деле, обзор 329 исследований показал, что ожирение может привести к более активному и тяжелому ревматоидному артриту (РА) и псориатическому артриту.

«Дополнительный вес также создает повышенное давление и нагрузку на суставы, что может усугубить боль и скованность, связанные с воспалительным артритом», — говорит доктор.Эндрюс. Кроме того, ожирение также может повлиять на эффективность ваших лекарств. Одно исследование, опубликованное в журнале Arthritis Care & Research , показало, что независимо от типа начального лечения у людей с РА с избыточным весом или ожирением вероятность достижения устойчивой ремиссии значительно ниже, чем у людей со здоровым ИМТ.

Основы похудения применимы ко всем, независимо от того, есть у вас артрит или нет: ешьте разнообразные фрукты и овощи и выбирайте цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и постный белок.(Попробуйте эти советы, чтобы облегчить приготовление пищи при артрите.) Следите за своими порциями, ешьте регулярно, сбалансированно и, конечно же, больше занимайтесь спортом.

One CreakyJoints Бренда, участница Facebook, дает простой и точный совет: «Ешьте цельные свежие продукты! Избавьтесь от переработанного дерьма!»

Вот еще 12 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие суставов:

1. Запаситесь продуктами, которые борются с воспалением

В основном они поступают из растений, таких как овощи и фрукты, цельные зерна, орехи и семена, бобовые, травы и специи.Противовоспалительная диета полезна для всех, кто пытается похудеть, но она особенно важна, если у вас артрит, говорит Робин Форутан, MS, RDN, зарегистрированный врач-диетолог и представитель Академии питания и диетологии. Эти продукты могут помочь вашему телу лучше справляться с нормальным воспалением, а также помочь ему погасить избыточное воспаление, которое возникает при воспалительном артрите.

«Противовоспалительные продукты также косвенно способствуют снижению веса, повышая уровень энергии, улучшая пищеварение и поддерживая снижение потребления пищи, потому что эти продукты более сытные», — говорит зарегистрированный диетолог Кэт Тейлор, LD, CSSD, с Nutrition on Demand.

2. Больше двигайтесь в течение дня

Это может показаться нелогичным из-за тугоподвижных и болезненных суставов, но неподвижность может на самом деле усугубить симптомы артрита: «Это один из тех негативных циклов», — объясняет Одри Линн Миллар, доктор философии, физиотерапевт, председатель и профессор физиотерапии в Уинстон-Салемском государственном университете. Университет в Северной Каролине. «Если вы не двигаете сустав, он на самом деле станет более болезненным».

Исследования показывают, что если вы сделаете даже немного упражнений, боль уменьшится, говорит она.«Это потому, что любые упражнения помогают смазывать суставы и поддерживать их функцию. Думайте об этом как о скрипящей дверной петле: если вы ничего не делаете, становится все хуже и хуже. Но если вы добавите немного масла и будете ходить туда-сюда, станет лучше».

3. Добавьте лосося в список покупок на неделю

Или любая жирная рыба: лосось, скумбрия, форель, сельдь, сардины, анчоусы и бранзино. Они содержат наиболее активную форму омега-3 жирных кислот, объясняет Тейлор. Это ставит эти виды рыб на вершину противовоспалительной пищевой цепи.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Arthritis Care & Research , предполагает, что употребление большего количества рыбы может быть связано с уменьшением воспаления суставов у пациентов с РА. Не любите рыбу? Другие источники омега-3 (менее мощные, чем рыба) включают семена чиа, льняное масло и грецкие орехи.

4. Откажитесь от картофельных чипсов

Вы знаете, что они бесполезны для вас, но поймите: одно исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine , показало, что эти жареные ломтики могут способствовать большему увеличению веса на порцию, чем любая другая еда.И если это не достаточная причина, чтобы выбрать другой полдник, эти и другие продукты, приготовленные во фритюре, могут содержать вредные для здоровья насыщенные и трансжиры, которые могут способствовать воспалению.

5. Подружитесь со своим кухонным комбайном

Чтобы похудеть и оставаться здоровым, нужно съедать тонны овощей — каждый день, столько, сколько сможете, — говорит Форутан, интегрированный диетолог в Центре Моррисона в Нью-Йорке. Они предлагают витамины, минералы и фитонутриенты; они также содержат мало калорий и много клетчатки, что помогает вам чувствовать себя более сытым и дольше.

Но иногда от одной мысли о шинковке морковки или нарезке зелени болят руки. Войдите в свой новый BFF: одним нажатием кнопки вы можете нарезать, нарезать и нарезать кубиками с минимальными усилиями для суставов. Некоторые овощи, которые могут помочь в борьбе с воспалением: помидоры, шпинат, брокколи и любимый Форутан: кресс-салат, в котором очень много антиоксидантов.

6. Попробуйте масло авокадо

Масло авокадо не только содержит полезные жиры, которые помогают при воспалении, но и помогает насытиться, говорит Форутан.Оливковое масло — еще один хороший вариант. Тейлор использует оливковое масло для заправки салатов и масло авокадо для приготовления пищи, так как оно лучше себя чувствует при нагревании. Ограничьте употребление масел с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как кокосовое и пальмоядровое масло.

7. Ходите пешком, плавайте или катайтесь на велосипеде

Это безопасные формы аэробных упражнений для людей с артритом, они могут помочь вам контролировать свой вес и повысить выносливость и энергию. Ходьба, в частности, хороша, потому что она функциональна, говорит Миллар, член Американского колледжа спортивной медицины.

Начните медленно и разбейте прогулку на короткие интервалы, чтобы сделать ее более управляемой: 10 минут утром и 10 после обеда, предлагает она. Каждую неделю добавляйте минуту к обоим; это не очень большое увеличение, но в конечном итоге оно будет увеличиваться. Старайтесь работать до 30 минут в день.

В сообщении CreakyJoints в Facebook Нэнси поделилась: «Каждый день я прохожу несколько миль. Прогулка может занять некоторое время, но я продолжаю». Ежедневные занятия, такие как стрижка газона, игра в гольф или выгул собак, также являются аэробными, если вы выполняете их с умеренной интенсивностью.Поговорите со своим врачом о включении физической активности и упражнений в ваш план лечения артрита.

8 .Делайте частичные приседания или используйте резинки

Цель состоит в том, чтобы нарастить сухую мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий. Это еще более важно, когда вы пытаетесь похудеть при артрите, потому что по мере того, как мышцы становятся сильнее, они обеспечивают большую поддержку суставов и помогают снизить нагрузку и нагрузку на болезненные суставы. Исследования показывают, что силовые тренировки помогают уменьшить боль от артрита и, в конечном итоге, улучшить функцию, говорит Миллар.Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о самых безопасных силовых тренировках для вас.

9. Уменьшите потребление сахара

Во-первых, это подстрекательство. Кроме того, он разжигает аппетит, говорит Форутан: «Употребление сахара может вызвать у вас тягу к сладкому». Он также может питать неправильные бактерии в пищеварительном тракте, добавляет Форутан. Некоторые исследования показывают, что существует связь между несбалансированным микробиомом кишечника и ревматоидным артритом. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и выпечка, также способствуют воспалению.

10. Эксперимент с травами и специями

Это очень полезный способ ароматизировать пищу; Кроме того, травы и специи содержат множество противовоспалительных растительных соединений, говорит Форутан. Ее любимое блюдо: куркума, которую можно добавлять в супы и тушеные блюда, посыпать обжаренными овощами и даже добавлять в яичницу-болтунью. По ее словам, орегано — еще один мощный вариант ароматизатора, обладающий противовоспалительным действием.

11. Пейте больше воды

Легкое обезвоживание иногда маскируется под голод, поэтому, прежде чем съедать горсть кренделей или орехов, выпейте немного воды и посмотрите, утихнет ли ваш голод.Поддержание водного баланса также помогает контролировать аппетит и вес, а также повышает уровень энергии.

12. Спросите своего врача о ваших лекарствах

Некоторые лекарства, которые используются для лечения ревматоидного артрита или других воспалительных состояний артрита, могут влиять на вес, говорит доктор Эндрюс. Например, длительное использование глюкокортикоидов связано с увеличением веса, а некоторые лекарства, применяемые при артритной боли, также могут вызывать увеличение веса. Если у вас есть эти побочные эффекты, поговорите со своим врачом.

Продолжайте читать

Как похудеть после 50 лет и почему вам может быть трудно достичь своих целей в фитнесе

Когда наступает средний возраст, поддерживать здоровый вес часто становится все труднее.Уловки, которые работали в прошлом, такие как сокращение потребления вина или сахара, больше не работают.

Судя по всему, пострадала даже стройная Саманта Кэмерон, которой в апреле 2021 года исполнилось 50 лет. По ее словам, в 30-40 лет оставаться в форме было легко, «но когда мне исполнилось 43 года, я просто набрала три четверти камня. Внезапно ты не совсем подходишь ни к одной из своих вещей, и я действительно раздулся».

Сначала она пыталась сидеть на диете 5:2 – пять дней в неделю питалась нормально, а в остальные два дня потребляла всего 500 калорий – но «я просто не могла этого сделать, я буквально не могла говорить по вечерам, Пришлось лечь спать в 7 вечера.

Недавно она нашла решение: принципы 5:2, но с 800 калориями в «разгрузочные» дни, и говорит, что ей это «нравится» и «вздутие живота ушло». Помимо трех еженедельных тренировок, она говорит, что это помогает ей оставаться в форме: ее цель — «дожить до 50 почти в такой же хорошей форме, как до 40».

Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить свой вес и физическую форму после 50 лет, вот почему и что с этим делать:

Мышечная масса

Каждое десятилетие после 30 лет мы в среднем теряем от трех до восьми процентов нашей мышечной массы.Сначала это может быть незаметно, но к 50 или 60 годам разница будет существенной. Это плохая новость, если вы хотите похудеть, потому что мышцы сжигают в среднем в три раза больше калорий, чем жир в день, даже в состоянии покоя.

Что делать:

Включите тренировки с отягощениями в свою еженедельную программу, чтобы уменьшить потерю мышечной массы. Национальная служба здравоохранения США рекомендует два сеанса силовых тренировок в неделю, которые могут включать в себя такие разнообразные действия, как работа в саду или поднятие тяжестей. Не стоит недооценивать пользу, которую могут принести физические упражнения: исследование 2018 года показывает, что люди старше 55 лет, регулярно занимающиеся спортом, сохраняли свою мышечную массу значительно лучше, чем неактивные люди.

Оставаться активным

В Англии половина подростков в возрасте от 16 до 24 лет еженедельно занимается физическими упражнениями, но только каждый десятый в возрасте от 65 до 74 лет делает это. Если травмы накопились, а ваша работа и социальная жизнь стали менее загруженными, чем раньше, возможно, вы ведете более малоподвижный образ жизни, чем думаете.

Роль физических упражнений в снижении веса вызывает много споров, но они могут иметь решающее значение для поддержания веса. Известное исследование, проведенное в 2016 году, наблюдало за участниками американского соревнования по снижению веса The Biggest Loser во время и после съемок и показало, что большинство из них снова набрали много веса после того, как камеры перестали вращаться из-за более высокого аппетита и замедления метаболизма.Однако последующее исследование, проведенное в 2017 году, показало, что участники, которые сохранили наибольший вес, были теми, кто оставался приверженным режиму фитнеса. Это было особенно интересно, учитывая, что больше упражнений не означало большей потери веса во время шоу, когда те, кто потерял больше всего, сосредоточились на диете, а не на тренировках.

Что делать:

Старайтесь придерживаться рекомендаций NHS по физическим упражнениям, которые рекомендуют 150 минут умеренных упражнений в неделю, или 75 минут энергичных упражнений, или сочетание того и другого.Убедитесь, что вы делаете что-то подходящее и для вашего тела. Когда мы становимся старше, такие высокоинтенсивные тренировки, как бег, могут вызвать нежелательную нагрузку на суставы, поэтому подумайте о вариантах с меньшей нагрузкой, таких как плавание или езда на велосипеде.

Гормоны 

Менопаузальные изменения, связанные с накоплением жира в организме. Более высокий уровень эстрогена в фертильные годы приводит к тому, что жир откладывается на ногах, бедрах и ягодицах, но после снижения уровня эстрогена жир может переместиться на середину тела, даже если ваш вес останется прежним.Это может быть проблемой, так как жир вокруг туловища с большей вероятностью способствует развитию диабета 2 типа, гипертонии и проблем с сердцем, чем жир на бедрах и ногах.

Мужчины также подвержены гормональным изменениям с возрастом: после 40 лет они теряют примерно один процент своего тестостерона в год. Это важно для веса, так как тестостерон связан с количеством мышц, которые у вас есть, и с тем, где вы откладываете жир.

Что делать:

Несколько исследований показывают, что ЗГТ может помочь женщинам остановить перемещение жира из нижней части тела в середину во время менопаузы.В итальянском исследовании в течение года наблюдали за двумя группами женщин в постклимактерическом периоде с одинаковым весом, половина из которых принимала ЗГТ, а остальные не принимали гормоны. В конце года группа HRT сохранила почти тот же вес и не набрала лишнего жира в области живота или рук. В группе, не получавшей лечения, все было иначе: они прибавили в весе три с половиной фунта и увеличили количество жира на талии и руках. ЗГТ подходит не всем, поэтому сначала обдумайте варианты и обсудите их со своим врачом.

У мужчин гормоны связаны с различными факторами образа жизни, включая жировые отложения и размер талии, которые могут увеличить количество эстрогена в организме. Поддержание активности также жизненно важно для мужских гормонов: исследование 2018 года показало, что у регулярных велосипедистов в возрасте от 55 до 74 лет уровень тестостерона был выше, чем у неактивных мужчин.

Ваш сон также является частичным предиктором уровня тестостерона: большая часть гормона высвобождается, когда мы дремлем, поэтому, если вы не проводите достаточно времени в постели, у вашего тела меньше шансов увеличить его запасы.Достаточное количество сна является ключом к поддержанию вашего веса и по другим причинам: показано, что недостаток сна заставляет вас тяготеть к сладкой пище, а рост мышц происходит в основном, когда мы отдыхаем ночью.

Больше стресса

Для многих совмещение заботы о детях и заботе о родителях с работой может означать, что жизнь после 50 лет требует преодоления огромного количества стресса.

Даже если вы едите точно так же, как и раньше, стресс может вызвать увеличение веса. В 2015 году американские исследователи обнаружили, что после обильного приема пищи женщины, которые сообщали о большем стрессе накануне, сжигали на 104 калории меньше, чем женщины, которые не испытывали стресса.У женщин в состоянии стресса также был более высокий уровень инсулина, что связано с набором жира. Это может показаться незначительным, но сжигание на 100 калорий меньше в день может привести к потере 10 фунтов жира в течение года.

Что делать:

Уменьшение стресса часто является одним из самых трудных изменений в образе жизни, поскольку вы можете плохо контролировать проблемы на работе или дома. Однако вы можете изменить свою реакцию, что может снизить уровень стресса, даже если во внешней среде ничего не изменится.

Упражнения — невероятно эффективный способ снижения уровня кортизола, а также сжигания калорий, что может привести к двойному эффекту на ваш вес. Есть также убедительные доказательства того, что простое замедление дыхания может значительно снизить стресс как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, а также дает ряд других преимуществ, таких как улучшение сна. «Медленно» считается все, что меньше 10 вдохов в минуту, а шесть вдохов даже лучше. NHS рекомендует вдыхать на счет до пяти, а затем выдыхать в течение того же промежутка времени.

Как лучше всего похудеть после 50 лет? Бросьте вызов старению!

Существует множество причин, по которым вы можете захотеть похудеть после 50 лет. Возможно, вам нужно снизить риск развития диабета или сердечных заболеваний.

Или, может быть, вы хотите вести более здоровый образ жизни, чтобы у вас была энергия, чтобы играть со своими внуками и смотреть, как они растут.

Проблема в том, что в свои 50 лет вы можете чувствовать себя так, словно ударились о стену. Вы можете чувствовать разочарование и разочарование, потому что то, что работало раньше, больше не работает для вас.

Однако так быть не должно! Итак, как лучше всего похудеть после 50 лет? Вы все еще можете добиться прорыва с помощью простых изменений в диете и упражнений, ориентированных на вашу возрастную группу!

Почему после 50 лет сложнее похудеть?

Когда вы задаетесь вопросом, как лучше всего похудеть после 50 лет или в пожилом возрасте, вы, возможно, уже понимаете, что с возрастом иногда сложнее сбросить лишние килограммы.

Здесь есть несколько проблем, и знание того, с чем вы сталкиваетесь, может помочь вам преодолеть все эти проблемы.

Если вы женщина, гормональные изменения, происходящие в этом возрасте, могут повлиять на обмен веществ в вашем организме.

Вы также можете испытывать симптомы перименопаузы, такие как усталость и перепады настроения. Нажмите на ссылку, чтобы узнать больше о лучшем способе похудеть во время менопаузы.

Мужчины могут иметь дело с более низким уровнем тестостерона, влияющим на уровень их энергии и общее настроение.

Чувство усталости или раздражительности может подтолкнуть вас к перекусам с высоким содержанием углеводов, или вы можете захотеть пропустить тренировку.

Принятие решения придерживаться плана здорового питания и тренировок, несмотря ни на что, поможет вам быстрее увидеть результаты.

Какой план здорового питания для человека старше 50 лет?

Вам следует следить за потреблением калорий, но пропуск приемов пищи может лишить вас необходимых питательных веществ.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, чтобы включить в свой рацион как можно больше питательных веществ, выбирая растительные продукты с низким содержанием ненужных калорий и жиров.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать планировать здоровую диету для снижения веса после 50 лет:

• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

• Следите за потреблением натрия

• Ищите продукты со сложными углеводами и низким содержанием сахара

• Убедитесь, что каждый день получаете достаточное количество белка и клетчатки.

Читайте этикетки на всем, что покупаете.Лучше всего, если продукт, который вы покупаете, не содержит добавленных сахаров и трансжиров.

Кроме того, чем длиннее список ингредиентов и чем больше ингредиентов вы даже не можете произнести, тем больше вероятность того, что этот продукт для вас вреден.

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть на растительной диете?

Загрузите эту памятку, чтобы узнать секреты превращения из занятого и не в форме в энергичного и подтянутого!

Подписавшись, вы соглашаетесь получать от меня электронные письма, Лили. Я буду уважать вашу конфиденциальность, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Что должны знать люди старше 50 лет о переходе на растительную диету?

Вы, наверное, уже заметили, что сосредоточение внимания на питании в основном растительной пищей ставит галочку перед всеми пунктами в списке лучших способов похудеть после 50 лет.

переход на растительную диету не всегда означает, что вы сокращаете пустые калории.

Легко совершить ошибку, набравшись сладких фруктовых напитков или смесей (поскольку они основаны на растениях).Это может остановить вашу потерю веса.

Время от времени перекусывать совершенно нормально, но лучше, чтобы порции были разумными.

Помня об этом, вы сможете не забывать разнообразить то, что вы едите во время еды.

Чтобы насытиться во время еды, нужно есть много овощей.

Всегда старайтесь, чтобы половина вашей тарелки состояла из овощей, одна четверть из белков, другая четверть из сложных углеводов, и добавляйте немного полезных жиров.

Как люди старше 50 лет могут правильно питаться во время диеты?

Даже если вам больше 50 лет, вы подвергаетесь более высокому риску недоедания, но это легко смягчить, убедившись, что вы едите.

Переключение вашего мышления с диеты на осознанное питание поможет вам получать нужное количество витаминов и питательных веществ для удовлетворения потребностей вашего организма.

Если вы решите исключить мясо из своего рациона, вам придется сделать несколько осознанных выборов. Например, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белка.

Семена спирулины и чиа являются хорошими источниками белка, который вы можете добавлять во многие из ваших любимых рецептов на растительной основе.

Порошковое арахисовое масло легко добавить в утренний смузи, а тофу содержит кальций и белок.

Что включает в себя хорошая программа упражнений для людей старше 50 лет?

Диета и физические упражнения идут рука об руку, помогая найти лучший способ похудеть после 50 лет (щелкните ссылку, чтобы посмотреть идеи тренировок).

Если вы давно не занимались спортом, вам помогут эти советы.

1. Начните с осмотра

Посещение врача поможет вам убедиться, что у вас нет каких-либо основных проблем, которые могут ухудшиться при дополнительных движениях.

Во время осмотра врач проверит, достаточно ли здоровы ваши суставы, чтобы выдерживать предпочитаемый тип упражнений.

Они также проверят ваше кровяное давление и основные показатели жизнедеятельности и дадут вам базовый уровень для вашей целевой частоты сердечных сокращений.

2. Выбирайте упражнения с малой ударной нагрузкой

Рекомендации по ИМТ не меняются с возрастом для пожилых людей, а избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, что увеличивает риск травм.

Вы также не должны переусердствовать слишком рано, так как боль в мышцах может вызвать желание пропустить тренировку.

Ходьба, езда на велосипеде в помещении и занятия тай-чи — это несколько упражнений с низкой нагрузкой, которые помогут вам привыкнуть к движению, не напрягая мышцы и суставы.

Плавание и аквааэробика — отличный выбор, если вы любите воду.

Вы можете постепенно добавлять более интенсивные упражнения по мере того, как ваше тело приспосабливается, если ваш врач одобрит это.

3. Не забудьте включить силовые тренировки

Силовые тренировки также важны. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, чтобы укрепить мышцы, или использовать легкие веса.

Наращивание мышечной массы помогает сжигать больше калорий и предотвращает возрастную потерю костной массы.

4. Предотвращение низкого уровня сахара в крови

Людям с диабетом необходимо помнить о своем уровне сахара в крови каждый раз, когда они меняют диету или план физических упражнений.

Даже если у вас нет диабета, вы должны убедиться, что уровень сахара в крови не падает слишком низко.

Легкий перекус до или после тренировки поможет вам получить энергию, необходимую для тренировки, и предотвратит падение уровня глюкозы.

Вам захочется поэкспериментировать с различными закусками, чтобы найти для себя наилучший вариант.

При растительной диете небольшой прием пищи перед тренировкой может включать тарелку овсянки или сэндвич PBJ. Смузи — отличная закуска после тренировки, которая поможет восстановить водный баланс.

Что еще могут сделать пожилые люди, чтобы придерживаться своего плана по снижению веса?

Знание того, как лучше всего сбросить вес людям старше 50 лет и пожилым людям, поможет вам снизить ИМТ. Теперь вы хотите сосредоточиться на реализации ваших планов.

  1. Найдите ответственного партнера. Лучший друг, супруг или брат или сестра — все они замечательные люди, которые могут помочь вам сохранить мотивацию, чтобы питаться здоровее и больше заниматься спортом.
  2. Готовьте дома. Вы будете экономить тонны калорий каждый день. Выделите время в течение недели, чтобы подумать о блюдах, которые вы хотите приготовить, чтобы вы могли подготовиться. Вы даже можете готовить еду партиями, чтобы сэкономить время.
  3. Поделитесь рецептами с другими или запланируйте встречу с другом для тренировки. Вы построите более крепкие отношения и улучшите свое здоровье.

Заключение

Это может быть сложно, но не невозможно! Итак, как лучше всего похудеть после 50 лет? Изменение диеты и наращивание силы с помощью упражнений с отягощениями имеют важное значение.

Поскольку ваш метаболизм замедляется, вам может потребоваться сократить количество потребляемых калорий в день.

Также обратите внимание на то, что вы готовите здоровую пищу дома и сокращаете количество полуфабрикатов.

Убедитесь, что ваш врач одобряет вашу новую диету и режим упражнений.Ты можешь это сделать!! Не сдавайся. Если по пути случаются промахи, просто вернитесь на правильный путь!

В чем заключается ваша самая большая проблема в похудении после 50 лет?

Лили
Привет, я Лили! Как и вы, я боролся со своим весом. Это было нелегкое путешествие, но я смог сбросить 40 фунтов и удерживал их на протяжении 14 лет. Моя цель — поделиться с вами всеми исследованиями, советами и приемами, которым я научилась за эти годы, чтобы помочь вам похудеть.

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть на растительной диете?

Загрузите эту памятку, чтобы узнать секреты превращения из занятого и не в форме в энергичного и подтянутого!

Подписавшись, вы соглашаетесь получать от меня электронные письма, Лили.Я буду уважать вашу конфиденциальность, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

С помощью этих советов превзойти возрастной ценз

Ни для кого не секрет, что чем старше вы становитесь, тем труднее сбросить вес. Количество энергии, которое у вас есть в 20 лет, определенно уменьшится по прошествии десятилетий, поэтому все больше и больше людей выступают за то, чтобы больше тренироваться, прежде чем вы достигнете большого 3-0. К сожалению, не все прислушиваются к этому мудрому совету и продолжают вести малоподвижный образ жизни, когда их дети становятся старше, оставляя их широкими и тяжелыми к тому времени, когда они достигают среднего возраста.

В то время как многие люди не беспокоятся о том, чтобы набрать несколько фунтов за десятилетия, совсем другое дело, если вы женщина и набрали больше, чем пару фунтов. Женское тело имеет тенденцию работать по-разному с мужчинами, и некоторые осложнения могут возникнуть, если они станут более дряблыми и старыми.

Тот факт, что женщины более склонны к накоплению жира, чем мужчины, является еще одной серьезной проблемой, которую необходимо признать. Это приведет к тому, что средний возраст во многих случаях станет более женской проблемой, поскольку женщины запрограммированы запасать жир для деторождения.Поскольку женщинам нужно запасать больше энергии, чтобы воспитать в себе другого человека, их тела не будут сжигать жир так быстро, как их коллеги-мужчины. Это, в сочетании с возрастом, может обречь женский вид на то, что он станет шире, когда они достигнут преклонного возраста.

Потеря веса для женщин старше 50 лет не является полностью невозможной, так что не теряйте надежды. Хотя это, по общему признанию, сложнее, это не то, что вы не можете сделать. Как и в любом другом режиме похудения, реализация процесса является самой большой проблемой.Дисциплина, драйв и правильные методы — вот что вам нужно, чтобы эффективно похудеть в среднем возрасте.

Как старение влияет на ваше тело

Прежде чем перейти к тому, как сбросить вес в более позднем возрасте, очень важно понять, почему это становится намного труднее, когда вы становитесь старше. Таким образом, вы можете получить хорошее представление о том, как функционирует ваше тело, и принять правильные меры, чтобы обойти его ограничения и даже повысить его возможности. Это также может помочь вам убедиться, что ваши усилия не пропадут даром, так как вы сможете легко определить, какие методы дадут вам положительный эффект, а какие нет.

Первое, что старение делает с организмом, — это замедляет метаболизм. Возможно, вы уже заметили это в свои 20 лет, так как вскоре вы начинаете чувствовать вздутие живота, съедая то же количество пищи, что и несколько лет назад. Это примерно в то же время, когда ваш образ жизни становится малоподвижным — когда вы привыкли к своей работе и проводите больше часов, припарковавшись перед компьютером.

Во-первых, такой образ жизни может привести к потере мышц. Но примерно в этом возрасте выработка вашего гормона роста также начинает снижаться.Поскольку к тому времени, когда вы начали работать, вы уже созрели, малоподвижный образ жизни и меньшее количество гормонов, которые используют жир, производят белки и наращивают мышечную массу, действительно приведут к увеличению веса и потере мышечной массы.

Беременность также является причиной набора веса у большинства женщин. Многие дамы склонны расслабляться и есть слишком много, когда беременеют, что может показаться некоторым людям нормальным, поскольку они уже кормят двух человек. Однако, если вы посмотрите на вещи в перспективе и поймете, что плод всего на несколько сантиметров больше, когда начинается прибавка в весе, вы легко увидите, что многие женщины едят гораздо больше, чем идеально для их ситуации.А поскольку их метаболизм не такой быстрый, и они не могут взамен сжигать столько калорий, это просто рецепт для набора веса.

Хотя грудное вскармливание позволит вам сжигать от 500 до 1000 калорий в день, тот факт, что не каждая мама может кормить грудью, не делает этот вариант надежным решением для женщин, которые набрали вес во время беременности. Кроме того, ваш метаболизм вернется к уровню, который был до беременности, как только вы начнете отлучать ребенка от груди, так что это действительно не лучший способ справиться с лишними килограммами.

Увеличение веса как еще одна форма кризиса среднего возраста у женщин

Когда вам исполняется 40 лет и вы достигаете среднего возраста, набор гормонов у женщин начинает снижаться. В основном это происходит потому, что тело начинает становиться нежизнеспособным носителем ребенка из-за своего возраста, вызывая снижение уровня эстрогена, прогестерона и гормонов роста человека. Это вызывает дальнейшее замедление метаболизма и меньшую способность самостоятельно наращивать мышцы. Все это также приводит к более легкому набору веса и более серьезной проблеме, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Менопауза усугубляет ситуацию. Поскольку уровень эстрогена достиг рекордно низкого уровня, для большинства женщин естественно есть больше и не хотеть быть физически активными. Это также способствует замедлению метаболизма и делает организм менее способным эффективно использовать крахмалы и сахар в крови, что приводит к увеличению веса.

Тогда есть вероятность наличия множества различных заболеваний, которые могут помешать вам вести более активный образ жизни, чтобы предотвратить лишние килограммы.С возрастом ваши суставы становятся слабее, и ваша сопротивляемость болезням может снизиться. Упражнения могут быть более сложной задачей, чем когда-либо, поэтому многие просто живут с лишними килограммами.

Опасности среднего возраста Распространение

Хотя люди думают, что вялость среднего возраста совершенно естественна, следует также внимательно рассмотреть ее опасности. Может показаться, что вам просто нужно стать на размер или два больше, но эти лишние сантиметры на талии также могут повысить риск высокого кровяного давления, диабета и сердечных заболеваний среди многих других.Вы также подвергаетесь риску различных видов рака, включая рак молочной железы, эндометрия и толстой кишки. Проблемы с дыханием также будут очень распространены.

Все это существенно повлияет на качество вашей жизни и даже ухудшит его. Таким образом, иметь дело с разбросом среднего возраста, безусловно, необходимо, если вы уже начинаете чувствовать, что вам нужны новые брюки с 35-дюймовой талией.

Эффективные советы по снижению веса для женщин старше 50 лет

Борьба с набором веса, когда все, что хочет сделать ваш организм, это сделать вас толстыми, может быть серьезной проблемой.Однако сделать это невозможно. Вам просто нужно найти верный способ сделать это. К счастью, эксперты поделились секретами решения этой проблемы. Вот некоторые из их советов.

Ешьте правильную пищу в нужном количестве

Самое первое, что даст вам отличные результаты при попытке похудеть в 50 лет, это следить за тем, что и сколько вы едите. Ваше тело не нуждается и не может перерабатывать столько пищи, сколько вы когда-то потребляли в свои 20 лет, поэтому вы определенно можете потреблять меньше калорий в день, и это совершенно нормально.

50-летняя женщина, которая мало двигается, может придерживаться 1600 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Те, кто немного более активен, могут увеличить потребление до 1800 калорий в день. Однако, если вы действительно активны и спортивны, вашим порогом должно быть от 2000 до 2200 калорий. Опять же, это может показаться не таким уж большим, но, поскольку вашему телу на самом деле не требуется больше калорий, это не должно быть проблемой.

Чтобы чувствовать себя сытым и получать необходимые питательные вещества, необходимые вашему телу для поддержания отличной формы, очень важно правильно выбирать продукты.Чтобы максимально утолить голод, загрузите свой рацион богатыми клетчаткой и цельными продуктами — отличный способ. Они помогут вам почувствовать себя сытым и даже помогут вашему пищеварению, чтобы вы могли лучше обрабатывать то, что вы едите, и усваивать содержащиеся в них питательные вещества.

Получение хорошей дозы протеина также очень поможет вам, так как вы легко насытитесь. Фасоль, бобовые, орехи и семена должны быть включены в ваш рацион, так как в них мало калорий, но они богаты фактором сытости и вкусом.Некоторые сорта, такие как соевые бобы, тофу, мисо и эдамаме, также могут увеличить количество изофлавонов в организме, которые затем могут имитировать эстроген, который поможет контролировать уровень гормонов.

В качестве сладкого откажитесь от искусственных подсластителей и перекусывайте фруктами и овощами. Они также могут снизить количество калорий, поэтому вы можете есть больше, не беспокоясь о том, что вы едите. Однако будьте осторожны, если у вас диабет, так как натуральный сахар может вызвать скачок уровня сахара в крови.

Отказ от обработанных пищевых продуктов также является обязательным, если вы хотите победить эпидемию среднего возраста.Потребление сладостей и алкоголя должно быть ограничено, если вы действительно не можете отказаться от них. Сбалансировать их, выпивая много и много воды, также поможет, но действительно будет лучше, если вы вообще их избегаете.

Планирование питания

Чтобы эффективно контролировать потребление калорий, лучше всего планировать свое питание, а не навязчиво подсчитывать калории. Это также избавит вас от стресса, связанного с едой, так как вы не будете постоянно беспокоиться о том, что поступает в ваше тело.Для этого может потребоваться немного больше усилий, поскольку приготовление еды с нуля может быть более утомительным, чем заказ, но это также дешевле и эффективнее для достижения ваших целей.

Если у вас нет времени заниматься тщательным планированием питания, вы можете получить помощь от различных компаний, занимающихся приготовлением и доставкой здоровой пищи уже сегодня. Если вы живете в большом городе, вы можете найти программы подписки на здоровое питание, которые гарантируют, что вы потребляете только необходимое количество калорий, используя лучшие доступные ингредиенты.Они могут быть дороже, чем готовить еду самостоятельно, но если это поможет вам сэкономить много времени, оно того стоит.

Порция Соответственно

Для людей в возрасте 50 лет и старше диетические рекомендации гласят, что это идеальная формула для сбалансированного питания:

  • 5-7 унций белка
  • 5-10 унций зерен
  • 3 чашки нежирного или обезжиренного молока
  • 5-8 чайных ложек масла
  • Список лучших продуктов для женщин старше 50 лет

    Итак, что нужно есть, если вы хотите похудеть? Вот полный список продуктов, которые вы должны включить в свой рацион:

    • Продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо, яйца и молочные продукты
    • Продукты, богатые питательными веществами, такие как орехи и семена, бобовые и фасоль
    • Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, овощи и орехи
    • Полезные жиры, такие как льняное семя для омега-3
    • Продукты, богатые изофлавонами, такие как соевые бобы, тофу и мисо
    • Упакованные продукты с антиоксидантами, такие как продукты с высоким содержанием витамина С и Е

    Не уклоняйтесь от упражнений

    Некоторые люди могут подумать, что в 50 лет уже слишком много, чтобы начинать тренироваться, но это не так.Упражнения очень полезны для тех, кто испытывает распространение среднего возраста, поэтому важно продолжать двигаться. Однако, если вы колеблетесь из-за болей и недомоганий, которые вы, возможно, уже испытываете, не волнуйтесь. Существует множество различных тренировочных программ, которые помогут вам сжечь жиры и калории, не навредив спине и не причинив ей вреда.

    Тем не менее, вы не должны полностью выкладываться на тренировке с первой попытки. Поскольку вы, возможно, уже испытали значительную потерю мышечной и костной массы, вы не можете просто записаться на кроссфит и другие столь же высокоинтенсивные тренировки.Также будет лучше, если вы сначала обратитесь к врачу и физиотерапевту, чтобы они могли оценить состояние вашего тела и порекомендовать процедуры, которые не причинят вреда вашей спине и не повредят суставы.

    Аэробные тренировки настоятельно рекомендуются женщинам старше 50 лет, стремящимся похудеть. Они помогут сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес. Доказано, что женщины в период менопаузы, которые проводят шестьдесят минут, выполняя такие упражнения, добиваются отличных результатов в сжигании жира, так что это, безусловно, стоит попробовать.

    Однако, опять же, из-за возможных проблем с костями, которые приходят с возрастом, вы не можете просто делать интенсивные кардиоупражнения. С другой стороны, лучшими тренировками будут плавание, быстрая ходьба и езда на велосипеде. На самом деле любое упражнение в воде будет идеальным, так как пребывание в воде дает вашему телу больше поддержки, поэтому ваши суставы лучше защищены от воздействия ваших движений, позволяя вам наслаждаться преимуществами тренировок и одновременно устранять их опасность.

    Наращивание мышечной массы

    Эксперты также настоятельно рекомендуют силовые тренировки.Поскольку с возрастом ваше тело начинает терять мышечную массу, противодействие этому усилиями по наращиванию мышечной массы имеет смысл. Потому что ваше тело может быть не в состоянии формировать мышцы самостоятельно, но это не значит, что вы не можете дать ему хороший толчок для достижения таких результатов. Улучшая мышечную массу, вы также увеличиваете скорость метаболизма, тем самым повышая эффективность своих усилий по снижению веса. Так что не стесняйтесь и начните поднимать тяжести.

    Однако при поднятии тяжестей всегда следует соблюдать осторожность, чтобы не пораниться.Всегда следите за тем, чтобы у вас была правильная форма и чтобы вы не переусердствовали с весом. Вы захотите бросить себе вызов, чтобы обеспечить наращивание мышечной массы, но вам не следует пытаться работать со слишком большими весами, иначе вы в конечном итоге получите травму.

    Проверьте свои гормоны

    Попытка сбалансировать свои гормоны также поможет вам обуздать аппетит и заставить ваше тело работать на полную мощность. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, так как их гормоны естественным образом выходят из строя в этот период их жизни.Работая над своими гормонами, вы не только сможете справиться с увеличением веса, но и смягчите последствия этого состояния.

    Управляйте своим стрессом

    Стресс также является одним из факторов, который может привести к набору лишних килограммов. Большинство 50-летних, как правило, имеют более напряженную повседневную жизнь с дополнительными обязанностями, которые у них есть, и другими соображениями, такими как отправка детей в колледж или уход за стареющими родителями. На данный момент есть так много вещей, о которых нужно беспокоиться, что вы можете прибегнуть к стрессовой еде и предпочесть вести сидячий образ жизни, а не посещать спортзал.

    Справляясь со стрессом, вы сможете вести более здоровый образ жизни. Сняв бремя с плеч, вашему телу не придется перегружаться, чтобы справиться со стрессом. Все его плохие последствия также можно обуздать, так что это выигрыш для всех участников.

    Итог: женщины более склонны к спреду среднего возраста, но вы можете что-то с этим поделать

    Поскольку женское тело естественным образом склонно накапливать больше жира, неудивительно, что женщины склонны набирать больше вес легче, чем у мужчин.Это делает борьбу за похудение после 50 лет для них еще большим испытанием, требующим особого внимания и заботы.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.