Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро: Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях: советы

Содержание

Узнаем как похудеть после родов: пошаговая инструкция

Рождение ребенка — это воплощение смысла жизни для каждой женщины. Но нередко радость материнства омрачается десятками лишних килограммов, от которых новоиспеченные матери хотят как можно быстрее избавиться. Еще задолго до появления малыша на свет каждая женщина задается вопросом о том, как похудеть после родов. Есть несколько конкретных шагов, которые помогут вам гарантированно добиться результатов и вернуться к прежней фигуре.

Причины лишнего веса после родов

Наедая лишние килограммы во время беременности, многие женщины заранее задаются вопросом, как похудеть после родов, ведь девушки в положении не могут ограничивать себя в пище, считая это недопустимым. Хотя при соблюдении правильного режима питания и должной физической активности этой проблемы можно с легкостью избежать. Однако женщины привыкли оправдывать свою полноту беременностью, хотя истинная причина кроется в банальном переедании и недостаточных физических нагрузках. Беременность — не повод кушать все подряд и сутками лежать на диване. Правильное питание и адекватный спорт — основа положительного течения вашей беременности, а значит, и здоровья будущего малыша.

Шаг 1. Не ждите быстрых результатов

Похудеть после родов, как правило, несложно, но этот процесс займет немного больше времени, чем обычно. Всему виной гормональная перестройка организма. Пока женщина кормит малыша грудью, все функции ее тела направлены на сохранение жизни будущего потомства, а также поддержание дееспособности матери. Женский организм и так склонен накапливать лишние жиры, а после рождения ребенка он делает это с двойной силой и скоростью. Но не стоит расстраиваться, упорная работа над собой и самодисциплина приведут вас к желаемому результату.

Шаг 2. Используйте грудное вскармливание во благо

Похудеть после родов при грудном вскармливании гораздо проще, чем кажется. Даже природа помогает женщине в этом процессе. Кормление грудью — очень энергозатратный процесс, на выработку молока организм тратит порядка 600 килокалорий, а это довольно внушительная цифра. Не верьте в сказки о том, что чем жирнее пища, которую употребляет мать, тем лучше и полезнее будет молоко. Жирность пищи не влияет на качественный состав молока, питание должно быть максимально сбалансированным и разнообразным, но не более. Это значит, что не нужно лишать ребенка маминой груди, так как можно похудеть после родов и при грудном вскармливании. Это даже пойдет худеющей маме на пользу, ведь калории будут сжигаться просто так, даже без тяжелых физических нагрузок.

Шаг 3. Установите питьевой режим

Быстро похудеть после родов, как правило, невозможно, все процессы по трансформации тела занимают определенное количество времени. Однако можно значительно ускорить этот процесс. Как известно, при похудении организм вначале избавляется от избытка жидкости, а только потом переходит к сжиганию жиров. Воду стоит пить в большом объеме по следующим причинам:

  • Накопление воды происходит под кожей, из-за чего объемы нашего тела существенно увеличиваются. Чем меньше мы пьем, тем больше жидкости запасается. Если наладить питьевой режим, организм с легкостью расстанется со стратегическими запасами.
  • Вода запускает все метаболические процессы в организме. Пара стаканов с утра натощак запустят ваш пищеварительный тракт.
  • Если выпивать стакан воды непосредственно перед приемом пищи, можно существенно сократить размеры употребляемых порций. Ведь вода займет некоторое пространство нашего желудка. Этот способ подходит тем, кому трудно контролировать свой аппетит.

Шаг 4. Меняем систему питания

Как похудеть после родов кормящей маме? Диеты находятся под строгим запретом, да и голодание не выход. А так хочется наслаждаться легкостью и надеть любимые платья, но при этом не навредить здоровью малыша. Однако рождение ребенка — отличный способ хотя бы на время изменить культуру питания и избавиться от вредных пищевых привычек. Быстро похудеть после родов, как ни странно, поможет диета кормящей матери. Ведь при грудном вскармливании нужно придерживаться следующих правил в еде:

  • Исключить чрезмерное потребление сладкого, особенно шоколада. Любые сахара являются сильнейшими аллергенами.
  • Исключить из рациона консервы, колбасы, копчености и вяленые продукты. Все это может негативно сказаться на вкусе молока.
  • Необходимо сделать упор на употребление белка и полезных жиров, а из углеводов отдать предпочтение цельным злакам и крупам. Питание должно быть многокомпонентным и сбалансированным.
  • Жирную, жареную пищу и всевозможный фастфуд с огромным количеством пищевых добавок лучше отложить до завершения кормления грудью. Все это может негативно сказаться на качественном составе молока и вызвать у крохи аллергию и расстройство желудка.

Все эти правила — прописные истины здорового и правильного питания. Так что если раньше вы не могли взять себя в руки, то ради малыша придется пойти на гастрономические жертвы, которые обернутся для вас только пользой.

Шаг 5. Налаживаем режим дня

Похудеть в домашних условиях как после родов, так и после обычного набора веса поможет правильный режим дня. Не секрет, что с появлением малыша жизнь мамы очень сильно меняется — все свое время она посвящает новому члену семьи. Иногда даже не остается времени на полноценные приемы пищи. Женщинам приходится кушать 1-2 раза в день и в огромном количестве, чтобы наесться впрок, ведь не факт, что удастся перекусить в течение дня. Такой пищевой режим не самым лучшим образом сказывается на фигуре. Необходимо приучить себя кушать вместе с ребенком, особенно если малыш уже достаточно взрослый и вы ввели прикорм. Таким образом у вас будет 5-6 небольших приемов пищи, ведь детей кормят по такой схеме. А ведь это именно то, что вам нужно! Частые приемы пищи и небольшие порции — основа похудения. Такой метод существенно разгоняет метаболизм и запускает процессы жиросжигания в организме. Главное — соблюдать калораж, тогда вес начнет потихоньку уходить.

Шаг 6. Приводим в порядок режим сна

Все женщины мечтают быстрее вернуть былые формы, но порой просто не знают как. Похудеть после родов в домашних условиях намного проще, чем кажется. Главное — не отступать от поставленной цели и комплексно подойти к вопросу. Еще одним пунктом на пути к стройному телу является здоровый сон. Однако это, пожалуй, самый сложный шаг из всего списка. Ведь с маленьким ребенком особо не поспишь, особенно при кормлении грудью. Однако необходимо уделять сну не менее 30 % времени суток, желательно, чтобы в сумме набиралось хотя бы 7-8 часов сна. Постарайтесь совмещать свой сон и сон малыша, подстройтесь под его ритм бодрствования. Не пренебрегайте помощью супруга и родных, это позволит вам хоть немного выспаться. Не стоит недооценивать важность сна при похудении. Если организм работает на износ, то активно включаются процессы накопления стратегических запасов. Ведь наше тело считает, что попало в критическую ситуацию, и пытается бросить все силы на поддержание жизненно важных функций. Только при наличии здорового сна и должного отдыха в нашем организме запускаются метаболические процессы и начинается процесс жиросжигания.

Шаг 7. Объединяем приятное с полезным: пешие прогулки для похудения

Беременность позади, а значит, и обо всех рассказах врача о пользе пеших прогулок для здоровья можно спокойно забыть. А зря! Именно кардионагрузки с невысокими показателями ЧСС способствуют разрушению жировой клетчатки. Ходьба в этом случае подходит лучше всего. Если по каким-либо причинам вы не можете позволить себе другие виды физической активности, старайтесь извлечь максимум из обычных прогулок с коляской. Ведь вовсе необязательно сидеть на лавочке и вести пустые разговоры с другими мамочками, пока ваше чадо мирно спит. Можно выстроить маршрут и провести прогулку в активном режиме. Даже 1,5-2 часа ходьбы в день заставят ваши мышцы работать, а значит, процесс похудения пойдет намного быстрее. Похудевшие после родов мамы отмечали, что после активных прогулок чувствовали себя намного лучше. Ведь кровь начинает циркулировать по всему организму, а это дает небывалый прилив энергии и сил. Если ваш малыш уже может ходить, то постарайтесь организовать активную прогулку. Конечно, можно дать малышу немного времени, чтобы он повозился в песочнице, однако догонялки или веселые игры с мячом принесут куда больше пользы как маме, так и ребенку.

Шаг 8. Занимайтесь спортом вместе с ребенком

Как похудеть после родов кормящей женщине, если у нее нет возможности посещать тренажерный зал? Очень просто! Ведь заниматься можно и дома, а также посещать групповые занятия вместе с малышом. Отсутствие времени не является отговоркой, существует масса способов заняться спортом, при этом ребенок всегда будет находиться вместе с вами.

  • Динамическая гимнастика. В первую очередь она направлена на физическое развитие малыша, однако при выполнении упражнений мама тоже получает неплохую нагрузку на мышцы. Причем чем старше ребенок, тем больше его вес, а значит, все манипуляции проводить с ним намного сложнее.
  • Йога для мам и малышей. Существуют целые курсы, посвященные этим групповым занятиям. Если вы ранее посещали йогу для беременных, вам будет гораздо проще освоить это дело. К тому же это прекрасная возможность сменить обстановку, наконец выйти из дома и завести полезные знакомства.
  • Тренировка с коляской на открытом воздухе. Продвинутые фитнес-инструкторы разработали целый комплекс физических упражнений с коляской, а значит, мама может объединить тренировку и прогулку с ребенком. Учитывая острую нехватку времени, это отличный способ похудеть.
  • Классические упражнения с ребенком. Если ваш малыш подрос до 7-10 кг, его можно использовать в качестве «снаряда» для выполнения классических физических упражнений. Например, приседать, качать руки и спину, делать выпады с ребенком на руках. В этом случае он будет выступать в качестве отягощения. Чем хорош этот способ? Мама занимается спортом, а малыш получает удовольствие от всех этих нехитрых манипуляций.

Шаг 9. Не затягивайте с тренажерным залом

Спросите любую девушку, которая быстро похудела после родов: «В чем секрет?» Ответ будет один — тренажерный зал и точка! Чем быстрее вы приступите к занятиям, тем лучше. Не стоит затягивать с этим делом. Ведь чем больше времени проходит после родов, тем сильнее организм свыкается с лишними килограммами, а при несоблюдении режима дня и питания вы можете еще прибавить в весе. Если у вас нет противопоказаний к спорту, через 1,5-2 месяца можно спокойно приступать к тренировкам. Это не только способ похудеть, но и отличная возможность избавиться от болей в пояснице, ведь после родов этой проблемой страдает 70-80 % женщин. А впереди еще как минимум год-полтора таскания ребенка на руках, что может только усугубить ситуацию. Относитесь к своему здоровью как можно серьезнее, ведь малышу нужна сильная и выносливая мама.

Шаг 10. Приводим в порядок нервы

Немаловажным в процессе похудения является психологический настрой и общее состояние нервной системы. Беременность и роды — большой стресс для организма. Ситуация также усугубляется вечным недосыпанием и надоевшей рутиной. Все это негативно сказывается на настроении женщины. Без должной поддержки мужа и родных молодая мама может впасть в депрессию, а тут еще и отражение в зеркале наводит ужас. В итоге мы имеем полное отсутствие мотивации и «заедание» проблем не самой полезной пищей. Не позволяйте себе расклеиться! Контролируйте свое настроение, поставьте четкие цели и наслаждайтесь материнством, несмотря ни на что! Состояние вашего тела зависит только от вас, а значит, нужно собраться и начать худеть.

Подведем итоги

Как вы видите, похудеть после родов при грудном вскармливании вполне возможно. Главное — комплексно подойти к решению проблемы. Если у вас получится осуществить хотя бы половину шагов из предложенного списка, будьте уверены, что результат не заставит себя долго ждать.

✅ Как быстро похудеть кормящей маме

✅ Как быстро похудеть кормящей маме

Как убрать висящий живот в домашних условиях, Как быстро похудеть после нового года видео, Сжигаем жир пищевой пленкой, Как малышева быстро похудела, Как убрать жир с зоны бикини, Как быстро похудеть за 12 дней, Средства убрать живот, Как быстро убрать талию и живот, Убрать жир с лица у мужчин, Как быстро убрать живот мужчине, Как убрать живот в 40 лет женщине.

Убрать жир на животе быстро дома, Алиса как быстро похудеть
Сжигает ли чеснок жир
Домашнее упражнение убрать живот
Фрукты сжигающие жир в организме
Как быстро похудеть девушке

Самое главное для кормящей мамы. Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше. Замечательно, если правильное. Как быстро похудеть после родов кормящей маме?. Многие кормящие мамы сталкиваются проблемой избыточного веса. Какая женщина не мечтает вернуть после родов прежнюю фигуру? Диета для похудения для кормящих мам. Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес,. Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес. Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после пробуждения, но сначала медленно и плавно. Как матери быстро похудеть при грудном вскармливании? Делая зарядку 9. Наращивай физические нагрузки очень плавно, постепенно. Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно,. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое. Питание кормящей мамы. Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день. Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации. Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо. Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве. В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения,. Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок. Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть. Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его. Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство. Чтобы правильно похудеть без вреда для своего собственного здоровья (и для малыша), кормящая мама должна строго придерживаться. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно.

Сжигает ли чеснок жир Как быстро похудеть кормящей маме

Убрать жир на животе быстро дома Алиса как быстро похудеть Сжигает ли чеснок жир Домашнее упражнение убрать живот Фрукты сжигающие жир в организме Как быстро похудеть девушке Как убрать жир с ткани Как можно быстро похудеть подростку

Сжигатель жира для спортсменов Сколько нужно калорий чтобы быстро похудеть

Как быстро похудеть кормящей маме Домашнее упражнение убрать живот

Как убрать жир с ткани
Как можно быстро похудеть подростку
Сжигатель жира для спортсменов
Сколько нужно калорий чтобы быстро похудеть
АСЖ 35 отзывы реальных покупателей
Чтобы похудело лицо быстро

В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год. Где в Черкесске купить АСЖ 162, Сжигатель жира бомба капсулы для похудения, Как убрать жир с ляшек подростку мальчику, Как убрать живот девушке без диет, Диета быстро похудеть в ногах, Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек, Как сжечь лишний жир в организме, Как быстро похудеть на кг, Как похудеть до анорексии быстро, Как убрать жир и накачать кубики, Упражнения чтобы убрать низ живота. АСЖ 35 купить украина, Может ли массаж убрать висцеральный жир, Как быстро похудеть ответы майл ру, Можно ли массажером убрать жир с живота, Как похудеть на пп быстро, Убрать живот миостимулятором, Убрать жир со спины и рук, Где в Кисловодске купить АСЖ 161, Можно ли массажером убрать живот, Как похудеть девочке 13 лет быстро, Убрать жир живота качая пресс.

Диета кормящей мамы, как быстро похудеть во время кормления грудного ребенка?

Хотите вернуть добеременный размер быстро и без отказа от грудного вскармливания? Для вас маленькие хитрости от доктора Комаровского и Елены Малышевой, а также легкий способ ускорить похудение!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 22.02.2021

Задать вопрос

Набор веса при беременности определяется половыми гормонами эстрогенами. Они плавно меняют тело женщины, «откладывая» жир на талии, бедрах, ягодицах и спине. Вскоре после естественных родов уходит около 5 кг лишнего веса, в течение следующих 2-х недель – еще парочка.

Согласно статистике, 10% молодых мам возвращаются в привычную форму в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены использовать диеты.

Разворачивать кампанию по похудению в первые несколько месяцев после рождения ребенка не рекомендуется по нескольким причинам: гормональный фон не успел прийти в норму, работа ЖКТ восстановлена не полностью, организм ребенка чутко реагирует на любые изменения грудного молока. В дальнейшем можно обратиться к специальным системам питания для кормящих мам, помогающим в плавной коррекции фигуры.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.



Кардионагрузки для кормящей мамы

Подобные нагрузки необходимы для сжигания жира. Кардио – это такой вид активности, который заставляет биться сердце быстрее, гонять кровь по телу и ускорять обмен веществ. Бег трусцой, быстрая ходьба, занятия на велотренажере – прекрасные упражнения для кормящей матери, помогающие привести тело в порядок. Их, кстати, можно с успехом заменить активными танцами под бодрую музыку. Если есть возможность, можно посещать занятия по пилатесу, йоге. Любимый вид спорта позволит не только восстановить фигуру, но и в полной мере насладиться процессом. Можно заниматься прямо дома по видеоурокам.

На самом деле недавно родившей кормящей женщине не так просто найти время и силы для занятий спортом. Но тем не менее сделать это необходимо ради собственного самочувствия, здоровья и самооценки. Ведь так приятно красивое отражение в зеркале, возможность позволять себе носить любую одежду. Уверенность матери в себе, доказано психологами, передается и ребенку, а закомплексованность самого близкого человека будит тревожные чувства в еще даже не сформировавшемся сознании. Поэтому забота о фигуре – вовсе не эгоистический каприз, а необходимость.



Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.



Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

  1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
  2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
  3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

  • увеличивают жизненную энергию;
  • избавляют от напряженности мышц;
  • расслабляют;
  • поддерживают тело в тонусе;
  • помогают нормализовать работу внутренних органов;
  • снижают аппетит.


Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
  • рыба речных сортов;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы;
  • овощи и фрукты белого, желтого цвета;
  • растительные масла;
  • разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

  • После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
  • В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.

  • Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
  • Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
  • Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
  • Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
  • Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
  • Сладости заменить орехами и сухофруктами.
  • Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

  • овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
  • копченые, маринованные продукты;
  • куриные яйца;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • экзотические фрукты;
  • все разновидности орехов;
  • острые пряности;
  • майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

  • махи ногами и руками;
  • приседания;
  • наклоны;
  • повороты;
  • вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:

Первое

Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.

Второе

Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:
  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

  1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
  2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
  3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

  • Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.

  • Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
  • Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
  • Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.

  • Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

  1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
  2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
  3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры

. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир

. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог

. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко

. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки

. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы

. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы

. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин

. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша

. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла

. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок

. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны

. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи

. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

как быстро похудеть кормящей маме

как быстро похудеть кормящей маме

Заказ оформляется в течение нескольких минут, а после отправляется на указанный адрес. Товар приходит через 5-10 дней. Оплата производится только при получении заказа.

что делать чтобы быстро похудело лицо, как быстро похудеть без
bio slim капсулы для похудения отзывы
как убрать жир с живота для пресса
диета быстро похудеть на 10
как быстро похудеть девушке 19 лет

Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации. Важно не увлекаться восстановлением формы в ущерб кормлению. Поэтому даже не смотрите в сторону жестких диет. Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме? Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. Чтобы быстрее прийти в форму после беременности и родов, специалисты рекомендуют: Больше гулять с коляской. Полуторачасовая прогулка укрепит мышцы таза и ног, избавит от 600 калорий. Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать велосипед, махи прямой ногой, ягодичный мостик, поднимать туловище из положения лежа на животе, прыгать со скакалкой. Как похудеть кормящей маме без вреда. Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка. Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил: Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. Как похудеть после родов. После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов. Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Но это не означает, что дамы должны забыть о стройной фигуре. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв. Содержание. Почему набирается вес при грудном вскармливании. Когда можно начинать худеть после родов. Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению. Основные ошибки. Тренировки для кормящих мам. Практики типа Тело и Разум. Естественные упражнения. Правильные физические нагрузки. Комплекс упражнений. Диета кормящей мамы после родов. Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам. Режим питья. Аптечные добавки: за и против. Массаж. Обертывания. Скрабы. Специальная одежда и пояса для похудения. Магнитные кольца SlimFit. Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева. Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме. Главная/Грудное вскармливание/Здоровье кормящей мамы/Как похудеть после родов кормящей маме. Предыдущая Следующая. Как похудеть после родов кормящей маме. Очень часто вы пишите мне и спрашиваете совета о том, как похудеть при грудном вскармливании? И это понятно. Невозможно в первые две–три недели быстро похудеть. Накопленный за 9 месяцев подкожный жир уходит постепенно. У кого-то быстрее, а кого-то на это может потребоваться и 9, и 12 месяцев; Чтобы ваш организм мог вырабатывать нужное количество молока, в нем должны быть жировые запасы Зачастую процесс похудения кормящей мамы занимает около 5-10 месяцев, во время которых постепенно меняется гормональный фон и обмен веществ. Однако у некоторых женщин в течение этого времени желаемого снижения веса не происходит или же вес уменьшается незначительно. Это может быть обусловлено несколькими факторами. Желание похудеть после родов как можно быстрее может заставить молодую маму сесть на жесткую диету с резким ограничением калорийности и выбора продуктов. У кормящей мамы связь с организмом ребёнка функционально не менее тесная, чем во время беременности — только эти взаимоотношения приобретают после родов другую форму. Но, как и раньше, малыш зависит от мамы физиологически и эмоционально. Качество грудного молока непосредственно зависит от питания кормящей мамы. В свою очередь, питание женщины после родов напрямую влияет на настроение, здоровье и развитие ребёнка. И в силах матери реализовать право ребёнка на качественное питание в этот важный для его организма период. — Мама, а вы сами что-нибудь едите? Мама удивленно смотрит на меня и произносит: — Ну, конечно, ем! Правда, эта греча с отварной индейкой уже смертельно надоела, видеть их больше не могу. — А овощи, фрукты вы едите? Мама испуганно смотрит на меня: — Так нельзя ведь! — Кто сказал? — Вот, доктор, посмотрите, — протягивает мне листок формата А4. Длинный перечень того, что якобы нельзя есть кормящей маме. На чем основан этот список? Скорее всего, сыграла роль давняя советская традиция запретить и не пущать. Ведь никаких доказательств необходимости столь сурового рациона я никогда не видел. А как на Западе? Некоторые мои пациенты родились в Финляндии, Франции, США. Товары для кормящих мам. Косметика для мам. Белье для беременных. Питание для мам. Гигиена мам. Бутылочки для кормления. Cоски, пустышки. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом.

bio slim капсулы для похудения отзывы как быстро похудеть кормящей маме

что делать чтобы быстро похудело лицо как быстро похудеть без bio slim капсулы для похудения отзывы как убрать жир с живота для пресса диета быстро похудеть на 10 как быстро похудеть девушке 19 лет капсулы лида для похудения украина таблетки для похудения синие капсулы название

бобы для похудения в капсулах отзывы lishou капсулы для похудения купить в москве

как быстро похудеть кормящей маме как убрать жир с живота для пресса

капсулы лида для похудения украина
таблетки для похудения синие капсулы название
бобы для похудения в капсулах отзывы
lishou капсулы для похудения купить в москве
препарат помог быстро похудеть
селенкор капсулы для похудения

Когда решила похудеть, начала с аптечных препаратов, эффекта практически не получила, подруга посоветовала купить Фруталику. Заказала онлайн, получила через 5 дней. Принимала по инструкции, но в первую неделю результата не заметила. Уже хотела прекратить прием, но решила пройти полный курс и не ошиблась. Вес начал уходить со второй недели, а к концу курса и вовсе удивилась, минус 10 кг. Средство Fruitalica работает и стоит не дорого. Средство Фруталика разрешено принимать с другими аптечными средствами, но, если в диагнозе присутствуют тяжелые хронические болезни, необходима консультация врача. Клинические исследования показали, что активные вещества натурального препарата для похудания Fruitalica не нарушают всасывание аптечных медикаментов, что делает их безопасным для приема с другими лекарствами. Причин для набора веса достаточно много, поэтому прежде чем принимать любой препарат для коррекции массы тела, следует выявить первопричину. Если проблема скрывается в состоянии здоровья, человек болеет сахарным диабетом, то прием натурального средства не принесет столь ожидаемого результата. Средство для похудения Фруталика рекомендуется принимать тем, кто набрал лишний вес по причине неправильного или несбалансированного питания, имеет склонность к полноте, ведет малоподвижный образ жизни, но никак не при эндокринных патологиях. Не рекомендуется принимать препарат для похудения и тем, кто страдает от аллергии на состав или до 18 лет.

Как можно быстро похудеть после родов кормящей маме: отзывы и комментарии

Загрузка…

Поделиться:


С точки зрения физиологии послеродовой период — время, когда происходят обратные процессы, связанные с беременностью. Начинается новый этап, новый процесс в женском организме — процесс лактации.

Роды — большой стресс для женского организма. Поэтому, весьма важно не только не мешать ему восстановиться, но и помочь легко настроиться на грудное вскармливание. Это достаточно хрупкий и индивидуальный процесс для каждой женщины.

Как похудеть после родов если кормишь? Правильная послеродовая диета очень важна для здоровья мамы и младенца. Если что-то пойдет не так, то это будет влиять и на малыша. Разве этого кто-то хочет?

 

Чем питаться после родов кормящей маме

Многие современные источников предлагают сразу же разнообразить меню для того, чтобы ребенок получал такие необходимые для него витамины и минералы. Говорят, что именно в это время можно «расслабиться». Кто бывал в столовых роддомов, тот знает, что зачастую после родов там балуют борщиком, котлетками, хлебушком и другими деликатесами. И в таких случаях, мало кто учитывает потребности ребенка. Первые несколько недель кишечник ребенка начинают заселять различные бактерии. От того, как питается мама, будет зависеть качественная и количественная их составляющая.

От этого же, в свою очередь, — то, какая микрофлора будет преобладать у малыша и как он будет справляться с последующим перевариванием пищи. Будет ли у него дисбактериоз, аллергии, непереносимость продуктов? Все это зависит от питания мамы во время беременности и сразу после нее больше, чем думают.

Также, достаточно насущной проблемой после беременности и родов для многих девушек является возвращение к форме, особенно, если по каким-то причинам они не кормят ребенка грудью. Очень уж хочется примерить свой гардероб.

Как похудеть после родов если не кормишь? Это напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта и гормональной системы женщины. К концу течения беременности кишечник женщины сжимается и смещается вверх и в сторону. Это затрудняет его работу.

 

 

Как похудеть после родов кормящей маме: щадящая диета

После родов проблема работы кишечника не то, что не исчезает, а еще и усложняется. Это связано с тем, что мышцы пресса в этот период почти не работают, а женщина ведет малоподвижный образ жизни. Для того, чтобы разгрузить систему и помочь ей восстановиться как можно скорее, наши бабушки и прабабушки придерживались специального питания после родов. Это помогало избежать заболеваний ЖКТ и повысить иммунитет ребенка. В наше время под действием различных факторов такая диета немного видоизменилась, но суть остается та же: постепенная разгрузка желудка и кишечника, а затем — постепенная его правильная нагрузка. Эти правила распространяются и на кормящих матерей и на не кормящих:

  • 1 и 2 сутки: после родов употреблять только жидкость (вода, фруктовые соки, овощные соки, ягодные и травяные чаи, вода с медом и лимоном и т.п.)
  • 2 сутки: за несколько часов до окончания второго дня следует прекратить пить (чтобы предотвратить чрезмерное разбухание и боль в груди)
  • 3 сутки: пить минимальное количество жидкости! При чрезмерной жажде пососать кубик льда. С этого дня постепенно вводим твердую пищу в наш рацион. За день съедаем 2-3 печеных яблока и 1 банан (лучше распределить эту скромную трапезу на части и принимать небольшими кусочками течение дня
  • 4 сутки: если в груди нет болевых ощущений и их распирает, то можно начинать употреблять больше жидкости, но только днем. Есть 2-3 печеных яблока + 1 банан + овсяная каша (5ст. ложек) ничем не приправленную
  • 5 сутки: пьем воду в в течение дня, едим 2-3 печеных яблока + 1 банан + овсяная каша (5ст. ложки) ничем не приправленная + тушеное или пропарено овощное рагу (без масла, капусты, картофеля)
  • 6 сутки: пьем жидкость, едим 2-3 печеных яблока + 1 банан + овсяная каша (3 ст. ложки) ничем не приправленная + тушеное или пропарено овощное рагу (без масла, капусты, картофеля)
  • 7 сутки: можно вводить масло и добавлять новые каши зерновых культур (одна в день)
  • 7-14 сутки: питаемся по схеме 7 суток
  • с 14 суток можно вводить кисломолочные продукты и отварную рыбу; мясо лучше добавлять в пищевой рацион после 40 дней (птица, кролик)

После этого питания все будет зависеть от вашей рассудительности и вопрос как похудеть после беременности и родов отпадет сам собой. Постепенно можно вводить дополнительные продукты в небольших количествах. Если ребенок не проявляет признаков аллергии в течение нескольких дней, продукт можно вводить в свой рацион. Но, все же, употребление некоторых продуктов следует ограничить во избежание проблем с кишечником ребенка. К таким продуктам относятся:

  1. мандарины, черешня, виноград, виноградный сок, изюм, дыни;
  2. бобовые, экзотические фрукты и овощи, сырая капуста (1-е две недели)
  3. редис, черная редька, огурцы
  4. дрожжевые изделия
  5. газированные напитки (пиво, квас) и с красителями (лимонады)
  6. цельное молоко, мороженое
  7. мясные бульоны, колбасы, консервы

Также стоит отказаться на некоторое время от употребления травяных чаев, таких как: мята, ромашка, шалфей, шишки хмеля и тому подобное.

Многие молодые мамочки задаются одним и тем же вопросом: как похудеть после родов если кормишь грудью? Хотелось бы сказать, что достаточно трудно придерживаться диеты все время грудного вскармливания. И это, конечно, остается на  усмотрение мамы, как питаться.
На собственном опыте скажу, что достаточно трудно придерживаться предложенного выше питания, но, если Вы выдержите первый месяц, то никакие аллергии Вас не испугают, а ночью Вы и Ваш малыш будете крепко спать. А это пожалуй самое главное!

 

Как похудеть после родов кормящей маме: Видео комплекс упражнений

 

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Часто во время беременности у будущих мам появляется излишний вес, после родов все скорее хотят восстановить свою физическую форму. Однако это не так просто, поскольку большую часть времени мамы уделяют не себе, а своему малышу.

Вопрос похудения после родов актуален для всех беременных и даже планирующих беременность. Однако сохранение формы и скорейшее возвращение в первоначальные размеры зависит от многих факторов.

В первую очередь от конституции тела, часто после родов девушки становятся худее, чем до беременности. Другие набирают лишние килограммы в течение первого года жизни малыша.

Важным фактором является и тип кормления ребёнка. Кормящим мамам проще прийти в былую форму. Это связано с тем, что при лактации матка сокращается активнее, также сама мама сидит на строгой, но сбалансированной диете. С другой стороны мамы малышей на  искусственном вскармливании имеют больше свободного времени и могут посещать фитнес-клубы, бассейны или просто дома регулярно выполнять комплекс упражнений для похудения.

Родственники или  няня, которые готовы на некоторое время освободить молодую маму от родительских забот и посвятить время себе также оказывают помощь в процессе восстановления физической формы.

Секреты похудения у каждой мамочки свои, однако диетологи и тренеры дают ряд общих рекомендаций для тех, кто желает похудеть.

Как похудеть кормящей маме

Считается, что молодой маме при грудном вскармливании похудеть гораздо сложнее. Это заблуждение. При кормлении грудью матка активнее сокращается, а значит живот пропадает значительно быстрее. Во избежание колик и аллергических реакций мамам рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, исключающей жирную, копчёную, сладкую пищу, что благотворно сказывается на женской фигуре. Также сейчас доказано, что занятия спортом не оказывают негативного воздействия на лактацию.

При кормлении грудью постарайтесь скорректировать режим дня малыша таким образом, чтобы его сон совпадал с удобным для вас временем для занятий физкультурой. Сегодня в Интернете можно найти много советов от тренеров по выполнению упражнений для похудения.  Во время бодрствования малыша не забывайте о себе, ешьте вместе с крохой, не менее 5-6 раз в день, а не наедайтесь впрок, пока ваш ребёнок спит.

В рацион необходимо включить продукты, богатые кальцием, железом и белком. Именно эти микроэлементы жизненно необходимы организму для скорейшего восстановления. Ведь беременность и роды- это серьёзный стресс на работу всего организма. Рыба, молочные продукты очень богаты кальцием. Железо в больших количествах содержится в  морепродуктах, хлебе грубого помола, орехах и перепелиных яйцах. Растительный белок есть в орехах и всех бобовых, животный белок  — в сыре, птице, рыбе и мясе.

При кормлении грудью быстро похудеть не получится, так как организм вырабатывает запасы. Однако со временем при кормлении  жировые запасы  истощаются. Во время гормональной перестройки на фоне беременности и родов в организме до 10% увеличивается количество жировой ткани. Грудное вскармливание способствует восстановлению гормонального баланса.

Физические нагрузки не противопоказаны в период лактации. Кормящая мама может заниматься любым видом спорта. Конечно, если вы кормите грудью по требованию,то вряд ли сможете в первые месяцы надолго отлучиться от малыша. Только к 3-4 месяцу жизни у детей формируется режим дня, соблюдая который вы сможете выделить время и на уход за собой.

Как похудеть после родов дома

Похудение в домашних условиях — это не миф, а реальность.  Конечно, дома худеть сложнее, но при правильном настрое и соответствующей мотивации результат не заставит себя ждать.

Самое простое  в процессе восстановления формы — это совместные упражнения. Во время приседаний можно использовать малыша в качестве снаряда. Это будет полезно маме и крохе, таким образом укрепляется детский вестибулярный аппарат.

Если вы укачиваете ребёнка перед сном, то лучше это делать на фитболе. Так не напрягаются мышцы спины, зато правильную нагрузку получают ноги и ягодицы, которые нуждаются в подтяжке после беременности и  родов.

Во время бодрствования малыша можно положить его на гимнастический коврик и сделать отжимания, которые восстановят пресс и помогут сохранить форму груди.

Велотренажёр или беговая дорожка — идеальные помощники молодых мам, которые не имеют возможности ходить  спортивные клубы или бассейны.  Их можно использовать в любое свободное время. Некоторые родители  занимаются на домашних тренажёрах вместе с ребёнком, сидящим  слинге.

Пешие прогулки с детской коляской — прекрасная возможность похудеть. При этом нужно ходить не умеренным, а быстрым шагом и проходить в день не менее 10-15 км. Это не только поможет маме восстановить форму, но и защитит кроху от простуды. Дети, гуляющие на балконе, чаще подвергаются простудным заболеваниям.

Позитивный психологический настрой-важный фактор сохранения и поддержания формы. Многие мамочки “заедают” свой послеродовой стресс. Вместо этого нужно обратиться за помощью к психологу для выхода из депрессии. Хорошее настроение, жизнелюбие, поддержка семьи помогут вам вести здоровый активный образ жизни.

Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Как похудеть кормящей маме?: Материнство: Похудеть после родов

Вы недавно стали мамой и вскармливаете своего младенца грудью. Но, глядя на себя в зеркало, с грустью вспоминаете свою стройную фигуру и откладываете в дальний ящик платья и брюки, что носили до родов.

Вы пополнели, и фигура оставляет желать лучшего? Не беда, кормящей женщине не так сложно похудеть, если знать некоторые особенности тела и тонкости грудного вскармливания, которые откроет для вас Passion.ru.

Почему происходит набор веса

Набор веса при беременности – это физиологическая особенность организма, которая определяется женскими половыми гормонами – эстрогенами. Они с самого начала беременности плавно, но последовательно меняют ваше тело, откладывая жир в области спины, плеч, бедер, немного на талии и ягодицах.

Это, во-первых, служит амортизатором для беременной женщины и защищает от травм плод. Кроме того, этот вес природа запасливо откладывает на время грудного вскармливания, чтобы мама могла обеспечить молоком малыша, а также полноценным питанием и энергией себя.

Механизм набора веса при беременности был заложен в эпоху древних людей – тогда за едой нужно было от души погоняться, и беременность проходила в условиях суровых реалий. Сегодня этот механизм так же актуален, так как заботы о малыше и хозяйстве могут отнимать у женщины много сил и энергии – природа заботится о стабильности лактации в любых ситуациях.

Как происходит похудение?

Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.

В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактацию расходуются резервы.

Почему я не худею?

Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.

Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи по принципу «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.

Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!

Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнего веса избавиться будет гораздо сложнее.

Еще одной распространенной проблемой с весом у кормящих женщин является соблюдение «диеты кормящей», предотвращающей колики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рациона практически все полезные продукты и «налегает» на вредные, но не вызывающие колики продукты.

«Диеты кормящей» не существует!

вниз на 35 фунтов! Как похудеть при грудном вскармливании

Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, посетите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Внутри: вот лучшие советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не теряя запасов, и о том, как я похудела на 35 фунтов с помощью программы Noom!

Всю третью беременность я ходила, не зная, сколько я вешу.

Когда я вставал на весы в кабинете врача, я просто закрывал глаза, как будто если я буквально закрою глаза на прибавку в весе, все это волшебным образом исчезнет.

Но в глубине души я знала, что вешу больше, чем когда-либо, потому что в начале беременности я была крупнее, чем когда-либо.

Я весила 169, когда перестала вставать на весы до того, как забеременела.

При родах медсестра сообщила мне, что я вешу 226 фунтов!

Я не мог в это поверить!

За шесть недель после родов я потеряла 20 фунтов и весила 205, но у меня все еще оставалось еще 35 фунтов, которые я хотела сбросить.

В прошлом я испробовала так много разных методов похудения, и ни один из них не работал в долгосрочной перспективе.Поэтому я решил попробовать что-то совершенно другое.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать мамой в первый раз

Как похудеть при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, не убивая себя в спортзале нереалистичной программой упражнений, покупая специальное диетическое питание или теряя лактацию, следуйте приведенным ниже советам:

*Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы послеродового похудения.

1. Зарегистрируйтесь в Noom

Noom — это приложение для отслеживания продуктов питания , которое помогает вам записывать свои калории в течение дня.

Раньше я пробовал приложения для отслеживания еды. Так я похудела на 15 фунтов, прежде чем родила первого ребенка.

Но вот чем Noom отличается: каждый день они публикуют короткие интерактивные статьи, которые меняют ваше отношение к еде и то, как вы справляетесь со стрессом, негативными эмоциями и неудачами.

Вы также получаете доступ к специалистам по персонализированным целям и групповой поддержке в приложении.

На этот раз статьи оказали на меня самое большое влияние на моем пути к похудению. Я узнал, что мне не нужно отказываться от продуктов, которые я люблю, чтобы похудеть, и я могу есть вкусняшки, пока я остаюсь в пределах своего дневного лимита калорий.

Кроме еды, я узнал и о других способах избавления от чувства скуки, грусти и даже возбуждения.

Когда я столкнулся с плато в своем путешествии по снижению веса (что я и сделал), я научился преодолевать их вместо того, чтобы бросать полотенце или переключаться на другую программу похудения или причудливые диеты при первых признаках стагнации.

СВЯЗАННЫЕ: Выбор мам: 12 лучших кремов для сосков для грудного вскармливания

2. Пейте много воды

Вода необходима любой кормящей маме, поэтому пейте много. Healthline рекомендует мамам потреблять 96 унций в день. Это один из самых важных советов о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не изменяя выработку молока.

Я никогда не любила воду до того, как стала мамой, а теперь не могу нарадоваться.Однако это не значит, что я всегда не забываю пить воду.

Чтобы было проще, я предпочитаю держать кружку , полную пресной воды и льда, поэтому всякий раз, когда я вижу ее, я не забываю сделать глоток. Мне нравится, что у него есть крышка и трубочка, так что я могу брать его с собой куда угодно, не опасаясь, что он прольется.

3. Стремитесь к тому, чтобы ваш лимит калорий составлял не менее 1500 калорий в день

Согласно KellyMom , 1500-1800 калорий — это приемлемое количество для кормящих мам, которые они должны есть каждый день, если они пытаются похудеть.

Лично я остался на верхней границе этого диапазона.

Это количество дало мне достаточный дефицит, чтобы похудеть, и в то же время давало мне достаточно энергии для производства молока.

Наука о похудении говорит, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, это просто и ясно. Это заставляет тело извлекать энергию из жировых запасов, а не только из калорий, которые вы съели в этот день.

Но если вы не будете отслеживать свои калории каждый день, как вы узнаете, сколько нужно сократить?

Вот почему регистрация в Noom была так важна для меня, потому что это помогло мне отслеживать мои калории в течение дня.Это гарантировало, что я всегда потребляю достаточно калорий и не получаю лишних калорий сверх 1800.

И Нум единственный, кто изменил мое представление о еде и о том, как похудеть. Отслеживание вашей еды зайдет так далеко, только если вы не знаете, как максимально использовать свой дневной лимит калорий.

(Посмотрите, что я ем за день ниже.)

СВЯЗАННЫЕ С: 14 основных правил грудного вскармливания для начинающих мам

4. Не ограничивайте себя

Кто сидел на диете с маркировкой продуктов?

Хороший, плохой, низкоуглеводный, высокоуглеводный и т. д.

у меня есть. И я обнаружил, что могу ограничивать себя в еде только до тех пор, пока не поддаюсь своей тяге, не наедаюсь «запрещенной» едой и не чувствую себя ужасно по отношению к себе.

Так что просто перестань себя ограничивать. Научитесь жить, наслаждаясь всеми видами пищи, но в умеренных количествах.

Если вам нужна помощь в изменении отношения к маркировке пищевых продуктов, Noom может помочь с этим .

5. Никогда не голодайте

Несмотря на то, что вам нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть, это не значит, что вы должны морить себя голодом.

Старайтесь планировать 1-2 перекуса в течение дня, чтобы зарядить организм энергией.

Если вы слишком долго обходитесь без еды, это плохо влияет на выработку молока и может привести к поеданию тумана (также известному как голодный рыться в кладовой, хватая все съедобное, попадающееся в поле зрения).

Чрезмерные ограничения также могут ввести ваше тело в режим голодания. Ваше тело может начать накапливать жир, что сделает практически невозможным похудение во время грудного вскармливания.

СВЯЗАННЫЕ: 40 лучших советов по грудному вскармливанию

6.Упражнение с намерением

Многие мамы ошибочно полагают, что для того, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, им нужно проводить в спортзале 40-60 минут 5-6 дней в неделю.

Неправда.

И это действительно невозможно для занятых мам.

Упражнения с намерением могут пойти намного дальше, чем убить себя в тренажерном зале.

После второго ребенка я убивала себя интенсивными тренировками 5-6 дней в неделю. Мое тело сгорело, и я боялся каждый раз, когда мне приходилось заниматься спортом.

На этот раз я выделяю 20-30 минут 3 раза в неделю на свои любимые тренировки (тренировки с отягощениями или танцевальные кардио) и с нетерпением жду своих тренировочных дней!

Двигайтесь так, как вам нравится, и столько времени, сколько укладывается в ваш график.

Если это 30 минут физической активности на беговой дорожке, а затем 30 минут упражнений с отягощениями, отлично!

Если это 20 минут занятий йогой в подвале, пока ваши дети лазают по вам, тоже отлично!

Хорошие физические упражнения также могут помочь поднять настроение , улучшить сон и предотвратить послеродовую депрессию .

СВЯЗАННЫЕ: 20 важных вещей, которые нужно знать о грудном вскармливании

Что нужно есть, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, здоровая пища станет вашим лучшим другом!

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимые питательные вещества. Старайтесь планировать приемы пищи с нежирными белками, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Выбирайте продукты из каждой группы продуктов, включая разноцветных фруктов и овощей , и держите под рукой здоровые закуски.

Вам также следует как можно больше употреблять натуральные продукты (цельные продукты) и избегать обработанных пищевых продуктов .

Вот пример того, что я ела, чтобы похудеть с Noom во время грудного вскармливания:

  • Завтрак : Яйца вкрутую, протеиновый коктейль, пшеничные хлопья с клубникой, тосты с арахисовым маслом (200-300 калорий)
  • Обед : Остатки от ужина накануне вечером; овощи, фрукты (300-400 калорий)
  • Полдник : сыр, чипсы и гуак, морковь и дип, протеиновый батончик (200-300 калорий)
  • Ужин : одно из моих любимых скромных блюд , овощи, фрукты, роллы и т. д.(400-500 калорий)
  • Вечерний перекус : Попкорн, мороженое, конфеты (не стыдно!) (300 калорий)

Всего калорий : 1800 (плюс-минус)

Я так рада, что мне не пришлось отказываться от любимых рецептов и блюд, чтобы похудеть!

Если блюдо, которое я регулярно готовлю, содержит больше калорий на порцию, чем я хочу съесть, я либо съеду меньшую порцию, либо внесу коррективы в другое блюдо, чтобы компенсировать это, либо заменю некоторые ингредиенты для экономии калорий (например, использую цветную капусту). рис вместо белого риса, например).

Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ 4-недельный образец плана питания, который я использовал, чтобы похудеть на 35 фунтов, просто подпишитесь на мою рассылку ниже, и я пришлю ее вам в качестве бонуса!

 

Часто задаваемые вопросы

Труднее ли похудеть при грудном вскармливании?

Это зависит от вашего уникального тела, метаболизма , уровня активности и диеты. Многие женщины могут похудеть во время грудного вскармливания, в то время как некоторые могут не потерять весь вес своего ребенка, пока их ребенок не будет отлучен от груди.

Организм сохраняет некоторые запасы жира, чтобы не отставать от выработки молока, но это не должно само по себе препятствовать снижению веса. Вместо этого молодым мамам, испытывающим недостаток сна и низкий уровень энергии, также может быть труднее придерживаться здоровых привычек, необходимых для похудения.

Как похудеть без потери молока?

Кормящим матерям важно потреблять не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить изменения количества молока.Обязательно пейте много воды и придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием белка. Не ограничивайте себя, но соблюдайте умеренность.

Планируйте тренироваться так часто, как позволяет ваш график, и выполняйте упражнения, которые вам нравятся. Полезное приложение, такое как Noom, может помочь кормящим матерям в создании и достижении соответствующих целей по снижению веса.

В каком месяце при грудном вскармливании вы теряете больше всего веса?

Первоначальная потеря веса после рождения происходит в основном за счет жидкости. Потеря жира при грудном вскармливании обычно начинается через 2 недели после рождения, и нет определенного месяца, в который отмечается наибольшая потеря веса.В среднем кормящие женщины могут безопасно сбросить 1-2 фунта за недель. Это считается здоровым для кормящих мам. Быстрая потеря веса может привести к проблемам с молоком .

Последние мысли

Уверен, вы догадались, к чему этот пост…

Я сбросил 35 фунтов. И в рекордно короткие сроки!

Мне потребовалось всего 3,5 месяца, чтобы сбросить весь вес во время беременности, который я набрала с , и я не смогла бы сделать это безопасно и эффективно без Noom.

Хотите больше?

Если вам понравился этот пост о том, как похудеть во время грудного вскармливания, пожалуйста, посмотрите это видео, в котором я рассказала обо всем своем пути к похудению и о том, как я преодолела свои расстройства пищевого поведения. Очень важно вести здоровый образ жизни, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и делать все возможное для своего новорожденного ребенка.

Вам также может понравиться:

Ваша очередь

Похудеть во время грудного вскармливания и не потерять запасы действительно возможно, если вы будете следовать советам, которые я упомянул выше.

Если вы хотите попробовать Noom, вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ 14-дневную пробную версию здесь . Мне нравится, что они дают вам целых 2 недели с приложением, прежде чем вы решите совершить.

Вы уже пробовали Noom? Если да, то я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях.

И если у вас есть другие вопросы о том, как похудеть при использовании Noom и грудном вскармливании, которые я не затронул в этом посте, пожалуйста, оставьте их в комментариях!

простых способов похудеть во время грудного вскармливания без потери молока

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Дополнительное питание и недостаток физической активности приводят к набору веса во время беременности. После родов сбросить лишние килограммы становится приоритетом для большинства женщин.Тем не менее, следующая задача – обеспечить вашего ребенка всем необходимым питанием в первые несколько месяцев после рождения. В первые месяцы единственным источником питания для ребенка является грудное молоко матери. Таким образом, для матери очень важно продолжать питаться питательной пищей, и садиться на диету нельзя.

Безопасно ли это, если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания?

Запланированная программа снижения веса безопасна, даже если вы кормите грудью.Внезапное снижение веса не рекомендуется, а постепенное постепенное снижение веса является идеальным. Лучший способ похудеть — это вести здоровый образ жизни, употреблять нежирную пищу и ежедневно выполнять умеренные физические упражнения. Грудное вскармливание также помогает стимулировать потерю веса, так как организм будет использовать энергию, накопленную в виде жира, для производства молока для ребенка.

Правильное кормление грудью в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями поможет снизить вес, не оказывая никакого влияния на качество или количество молока, которым будет кормить ребенка.Грудное вскармливание и потеря веса могут идти рука об руку.

Когда начинать худеть при грудном вскармливании

Рождение ребенка и управление своими приоритетами в течение первых нескольких недель после родов может быть сложной задачей, так как вашему манчкину потребуется дополнительный уход. На данный момент потеря веса не должна вас беспокоить. Лишний вес накапливался в течение девяти-десяти месяцев, и вы должны уделить ему как минимум столько времени, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вы можете подождать около шести недель после родов, чтобы начать снижение веса.Первые шесть недель можно рассматривать как переходный период, когда ребенок и мать пытаются приспособиться к изменениям в своей жизни. Важно в это время сосредоточиться на ребенке и не отвлекаться ни на какие другие занятия.

Различные способы похудеть при грудном вскармливании

Снижение веса после беременности должно быть систематическим и хорошо спланированным. Ниже приведены несколько советов о том, как быстро похудеть после беременности при грудном вскармливании:

  1. Придерживайтесь умеренных упражнений : Начните с упражнений, которые не слишком утомительны и не тяжелы для тела.Разработайте программу упражнений, включающую легкую прогулку в течение 20–30 минут вместе с ребенком. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Однако будьте осторожны и не сжигайте слишком много калорий во время грудного вскармливания.

  2. Не сокращайте потребление пищи: Голодание может мгновенно уменьшить ваш вес, но также сделает вас слабыми изнутри и уменьшит выработку молока. Проконсультируйтесь с диетологом и составьте правильный рацион, соответствующий вашим ежедневным потребностям.Диета также может повлиять на выработку молока, поэтому убедитесь, что вы не придерживаетесь строгой диеты. Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи – так вы не наберете вес.

  3. Пейте воду: Употребление большого количества воды — хороший способ следить за своим весом. Вода поможет в процессе пищеварения, а также выведет токсины из организма. Во время грудного вскармливания важно избегать обезвоживания. Вода поможет вам сделать это. Он также наполнит ваш желудок, таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным.

  4. Частое кормление грудью: Для производства молока организм использует энергию, хранящуюся в жирах. Грудное вскармливание сжигает много калорий, поэтому важно поддерживать хороший баланс между физическими упражнениями и потреблением пищи.

Здоровое питание для похудения

Следование правильному плану снижения веса после беременности во время грудного вскармливания гарантирует, что ребенок не будет лишен какого-либо необходимого питания, и в то же время вы будете на пути к снижению веса.

1. Ешьте часто и небольшими порциями

Прием пищи небольшими порциями через равные промежутки времени наполнит ваш желудок и поможет избежать ненужной тяги к еде в промежутках между приемами пищи. Убедитесь, что ваши блюда богаты питательными веществами. Полностью откажитесь от нездоровой и жареной пищи.

2. Ешьте питательную пищу

Включайте в свой рацион здоровое сочетание продуктов. Ниже приведена идеальная группа продуктов, которые вы должны иметь в своем ежедневном рационе.

Здоровая пища

Описание

Углеводы и белки

Включите хорошее сочетание продуктов, богатых углеводами и белками.Белки являются строительным материалом клетки и очень важны для роста и развития ребенка. Углеводы дают организму энергию для выполнения повседневных дел.

Полезные жиры

Потребление полезных жиров важно для питания организма. Избегайте потребления трансжиров и насыщенных жиров и включите в свой рацион продукты с мононасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Продукты с высоким содержанием железа и витамина С

Такие продукты, как листовые овощи, цельное зерно, сухофрукты и бобы, являются хорошим источником железа.Цитрусовые, помидоры, клубника и сладкий перец богаты витамином С. Потребление этих продуктов обеспечит стабильность организма, повысит иммунитет, поможет похудеть и обеспечит питание ребенка.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты помогают в развитии глаз и мозга, а рыба является отличным источником этого минерала.

Цельные продукты

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, должны составлять важную часть вашего общего рациона.

3. Принимайте витаминные добавки ежедневно

Витамины помогают организму усваивать кальций и снижают риск развития таких заболеваний, как кровяное давление и диабет. Витамины также повышают иммунитет и защищают от сезонных заболеваний, таких как простуда и кашель.

4. Избегайте следующих продуктов 

Во время грудного вскармливания следует избегать следующих продуктов:

  • Острая пища, так как она может вызвать расстройство желудка у ребенка

  • Нездоровая пища и продукты с транс- или насыщенными жирами

  • Напитки с кофеином

  • Алкоголь

  • Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста

Примечание: проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять какие-либо продукты в свой план питания.

Похудеть после родов может быть непросто. Важно иметь терпение и проявлять самообладание, пытаясь сбросить вес. Сидеть на экстремальной диете и пытаться похудеть мгновенно — вредно для здоровья. Это негативно скажется не только на вашем здоровье, но и на здоровье ребенка. Вместо этого составьте план постепенного снижения веса и придерживайтесь плана.

Читайте также: Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов

Послеродовая потеря веса: основные советы и сроки

  • Одним из лучших способов похудеть после беременности является правильное питание небольшими порциями и перекусы.
  • Другие советы по снижению веса после родов включают грудное вскармливание и регулярные физические упражнения.
  • Из-за чрезмерной потери жидкости люди обычно теряют от 8 до 20 фунтов в течение первых двух недель после рождения.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Врачи рекомендуют женщинам набирать от 15 до 40 фунтов во время беременности в зависимости от их ИМТ до беременности.Однако в обзоре 2017 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), сообщается, что большинство беременных женщин прибавляют в весе больше, чем должны.

В своем исследовании исследователи сообщили, что почти половина, 47%, из более чем 1,3 миллиона женщин, участвовавших в обзоре, набрали больше, чем рекомендуется, а около четверти набрали меньше. И избавиться от этих надоедливых килограммов во время беременности может быть непросто. Но будьте терпеливы.

В целом, молодые мамы могут рассчитывать на потерю веса во время беременности «в течение года после родов», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж.

Вот несколько советов о том, как управлять своими ожиданиями потеря веса и вернуться к своему нормальному весу после беременности.

Первые шаги к похудению после беременности

Первые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.

«Количество веса, которое женщина набирает во время беременности, зависит от следующих факторов: индекса массы тела (ИМТ) до беременности, количества предыдущих беременностей, уровня физической активности и пищевых привычек», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, По данным Института медицины, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж, штат Калифорния, сообщает:

. Но, имея здоровый ИМТ до беременности и придерживаясь рекомендаций по набору веса, вам будет легче сбросить вес после родов.

Чего ожидать после родов

«Женщины склонны терять вес сразу после родов из-за потери плаценты и амниотической жидкости», — говорит Сальсидо.И это, вероятно, продолжится в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость».

Но после этого вы, скорее всего, еще сохраните некоторый остаточный вес беременных. Теперь может возникнуть соблазн начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь этот вес. Но если вы кормите грудью, это будет сложно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.

Тем не менее, во время грудного вскармливания начинать диету и заниматься спортом безопасно, говорит Сальсидо.Вам просто нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы сначала восстановиться. Вам понадобится от четырех до шести недель:

  • Четыре недели : Если у вас были вагинальные роды, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к умеренным физическим упражнениям через четыре недели после родов.
  • Шесть недель : Если у вас было кесарево сечение, Сальсидо рекомендует подождать шесть недель, прежде чем вы начнете считать калории и заниматься спортом, чтобы похудеть.

«Потеря веса примерно на полтора фунта в неделю безопасна и, скорее всего, не повлияет на выработку молока, если вы кормите грудью», — говорит он.Поэтому, если у вас 30 фунтов остаточного веса во время беременности и вы теряли 1,5 фунта в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель или 5 месяцев.

Как похудеть после беременности

Грудное вскармливание может помочь в снижении веса. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Preventive Medicine, американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса — чуть более 3 фунтов — и с большей вероятностью вернутся к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые кормили грудью. не кормила исключительно грудью или вообще.

Хотя это обнадеживает, другие исследования дали противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее она помогает вам похудеть.

Что касается того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и простой способ похудеть во время беременности — это есть небольшими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи, чтобы ускорить метаболизм». Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, выбирать здоровые закуски, такие как орехи, и пить много воды в течение дня.

Кроме того, как и ожидалось, разумно придерживаться фруктов и овощей. «Имейте в виду, что нужно есть много фруктов и овощей — они помогают обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами, а также разрушают жировые отложения», — говорит он.

Но если вы обнаружите у себя тягу, подобную той, что была у вас во время беременности, вы не одиноки. «Некоторые женщины могут продолжать испытывать тягу к еде после родов из-за изменений уровня гормонов», — говорит Сальсидо. Пристрастия могут включать в себя что угодно, от сахара до кофеина и белка.

Сальсидо говорит, что хорошее эмпирическое правило в отношении послеродовой тяги — обращаться с ней так же, как если бы она была у вас во время беременности: все в меру. Более того, «эти пристрастия, как правило, исчезают в течение шести месяцев после родов», — говорит он.

Insider’s takeaway

Суть в том, что, когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильно питаться и тренироваться — это то, что нужно.По словам Сальсидо, большинство женщин получают разрешение от своего акушера на то, чтобы начать заниматься спортом через 8 недель после родов.

И как только вы это сделаете, применяются обычные рекомендации по умеренным физическим нагрузкам. Около 2,5 часов каждую неделю, что соответствует 30 минутам в день в течение пяти дней в неделю.

Как похудеть при грудном вскармливании (без потери молока)

Забудьте все, что вы слышали — это ПРАВДА о грудном вскармливании и похудении! Узнайте , как сбросить вес, набранный во время беременности, при грудном вскармливании БЕЗ потери молока.

За последние два года с тех пор, как у меня родился малыш, я довольно много раз писала о своих попытках сбросить и удержать детский вес. (Борьба настоящая!!)

За время своего путешествия я прочитала немало советов по снижению веса для кормящих мам, которые обещали, что я сброшу вес, набранный во время беременности. Некоторые из них являются законными, некоторые — шуткой, поэтому я хотел поделиться теми, которые действительно изменили меня.

Что вы могли слышать о похудении во время грудного вскармливания

У всех нас есть одна подруга, которая даже не выглядит так, будто у нее есть ребенок.Так в чем же ее секрет??

СЛУХ: Грудное вскармливание сжигает ТОННЫ калорий, вы можете есть все, что хотите.

Вы, наверное, слышали, что если вы кормите грудью, вес «сразу упадет». Возможно, кто-то из ваших друзей или родственников скромно хвастался тем, что стал стройнее, чем даже до беременности.

Ложь! Все они!

Ладно, может, некоторым мамочкам подойдет. (Повезло!) Но это не сработает для всех нас.

ФАКТ: Грудное вскармливание

сжигает калорий, но иногда этого недостаточно для похудения.

Количество калорий, сожженных в результате кормления грудью, сильно варьируется от человека к человеку. Так что не рассчитывайте, что грудное вскармливание сделает все за вас!

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Грудное вскармливание сжигает от 200 до 500 калорий в день. Фактическое количество варьируется в зависимости от нескольких различных факторов, а также от вашей собственной генетики. (источник)

Как правило, при грудном вскармливании вы сжигаете больше калорий, если:

  • Вы исключительно грудное вскармливание (8-12 кормлений в день)
  • У вас хорошая выработка молока (если у вас мало молока, нажмите здесь, чтобы получить советы по увеличению выработки молока )
  • Ваш ребенок младше и не ест никакую другую пищу (детскую смесь, твердую пищу и т. д.).)
Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Пока у вас не будет стабильных запасов молока, слова «диета» не должно быть в вашем лексиконе. Во время грудного вскармливания важно потреблять достаточно калорий, чтобы питать и вас, и вашего ребенка.

Вам не обязательно есть больше, чем обычно, во время грудного вскармливания — потребление около 2000 калорий в день, плюс-минус, должно быть разумной целью. (источник)

причин, по которым вы не теряете вес во время грудного вскармливания

Если вы постоянно кормите грудью, но обнаруживаете, что вес ребенка просто не меняется, это может быть не только ваша вина.

1. Генетика

Некоторые люди прибавляют в весе во время беременности. За обе беременности я набрала 45-50 фунтов. Во время моей первой беременности моими основными упражнениями были легкая йога и ходьба. Во время второй беременности я тренировалась более интенсивно, но прибавка в весе была такой же.

Мне также потребовалось примерно одинаковое количество времени, чтобы похудеть после обеих беременностей. Некоторые люди легко теряют детский вес, а некоторым придется потрудиться над этим.

Генетика играет БОЛЬШУЮ роль в размере и форме нашего тела на протяжении всей нашей жизни, в том числе во время беременности и после родов.

2. Гормоны

Помимо генетики, гормоны играют роль в том, как быстро мы теряем вес при грудном вскармливании.

Это связано с тем, что грудное вскармливание вырабатывает гормон, который может оказывать эффект, противоположный вашим целям по снижению веса. Гормон пролактин необходим для производства грудного молока, но он также влияет на обмен веществ в организме (источник)

По сути, этот гормон заставляет ваше тело цепляться за последний кусочек детского веса. Похоже, ваше тело беспокоится, что у него «иссякнут» питательные вещества для вас обоих, и сохраняет эти жировые запасы в качестве страхового полиса.

Во всяком случае, так было со мной.

3. Образ жизни

Мы не можем изменить нашу генетику. Гормоны — это правда жизни.

Однако мы можем внести изменения в свой образ жизни, которые помогут нам похудеть во время грудного вскармливания. И хорошая новость заключается в том, что эти изменения даже не обязательно являются серьезными! (Потому что вы не хотите вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или режим упражнений, пока не наладите приток молока).

Возможно, есть несколько вещей, о которых мы даже не догадываемся, что они сдерживают нас, но как только мы их осознаем и вносим коррективы, вес, наконец, начинает уходить.

Видите ли, я тренировался (и до сих пор тренируюсь) каждый день. Я не ем молочные продукты и глютен. Я думал, что все делаю правильно (не зацикливаясь на этом).

Но я все еще не мог заставить эти последние несколько дюймов сдвинуться с места.

И тут я понял, что делаю не так…

После того, как я сделал несколько простых переключений в своей рутине, я наконец увидел желаемые результаты.

Спустя одиннадцать месяцев после родов я смогла застегнуть молнию на своих брюках дородового размера (они же «джинсы для мамы»).(Я думал, что это займет примерно на 11 месяцев меньше, но я был довольно наивен!)

Хорошая новость: вы тоже можете!

Не волнуйтесь, я не буду хранить эти «секреты» в себе. Я с удовольствием делюсь советами по здоровому образу жизни, чтобы другие мамы тоже могли жить лучше, поэтому мне нравится делиться тем, что сработало в моей собственной жизни.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть во время грудного вскармливания — что действительно помогло мне и может помочь вам! Это все, что я делала, чтобы похудеть без потери молока.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери молока

Одним из наиболее важных соображений при кормлении грудью является то, что вы хотите похудеть, не теряя выработки молока. Эти советы по снижению веса для кормящих мам помогут сбросить вес, набранный во время беременности, и при этом сохранить здоровое количество молока.

Я включил партнерские ссылки на продукты, которые я использую и люблю, которые, я думаю, могут понравиться и вам; политика раскрытия информации доступна здесь.

1. Завтракать

Я знаю так много людей, которые пропускают этот прием пищи, но завтрак имеет решающее значение!

Представьте, что ваш метаболизм похож на автомобильный двигатель, работающий на холостом ходу после того, как вы проспали всю ночь. Если вы не заправите двигатель топливом, чтобы запустить метаболизм, он будет продолжать простаивать, пока вы этого не сделаете! Когда ваш метаболизм не работает на полной скорости, вы не сжигаете столько калорий, сколько могли бы. Попробуйте добавить в свой завтрак несколько фруктов и овощей, если сможете!

Думаете, вы слишком заняты для завтрака? Подумайте еще раз! Вот как я это делаю:

  • Добавьте в закладки рецепты здорового питания — Если у вас есть несколько готовых блюд, вы всегда будете готовы! Попробуйте этот список из 101+ полезных рецептов; включает некоторые из моих любимых продуктов, которые я ем каждую неделю!
  • Держите под рукой варианты завтрака навынос — Мне нравится держать некоторые из этих RXBars дома, чтобы, если я тороплюсь, я мог перекусить здоровой пищей по дороге на улицу.Это подпитывает мое тело, помогает предотвратить энергетический сбой позже, и я с меньшей вероятностью поддамся искушению и закажу что-нибудь нездоровое в Starbucks и т. д.

2. Пейте МНОГО воды

Я часто говорю это, но не могу сказать достаточно! Кормящим матерям требуется больше воды, чем обычно, и обезвоживание можно легко принять за голод. (Кроме того, это просто заставляет вас чувствовать себя паршиво!) Пейте воду, чувствуйте себя сытым дольше и чувствуйте себя лучше в течение всего дня! Употребление большого количества воды также имеет решающее значение для здорового питания.

  • Не нравится вкус воды? Попробуйте эти 3 рецепта воды, настоянной на фруктах , чтобы сделать вкус питьевой воды более вкусным (без добавления калорий!)
  • Постоянно забываете пить достаточное количество воды? Возьмите мотивационную бутылку с водой, например, , эту , и носите ее с собой повсюду. Отслеживание потребления воды и наличие воды в любое время имеет БОЛЬШОЕ значение для достижения ваших целей!

Похожие: Эти 3 простых переключателя помогли мне пить больше воды каждый день… даже не задумываясь об этом!

3.Выжимайте из упражнений… везде, где только можно!

Когда я говорю «сжать», я имею в виду буквально! Застрял под новорожденным, который хочет быть прижатым к твоей груди весь день? Сделайте несколько простых сжатий ягодичных мышц, пока вы сидите! (Так просто, но они действительно работают! Нажмите на ссылку ниже, чтобы увидеть другие мои любимые упражнения на сжигание ягодичных мышц!)

Не пропустите: Это 5-минутная тренировка для тонизирования ягодичных мышц, которой я клянусь!!

В хорошую погоду сажайте ребенка в коляску и гуляйте — это хорошо для вас обоих! (Читайте: 10 замечательных преимуществ ходьбы) Трудно найти время для упражнений с новорожденным, особенно если у вас есть и другие дети, но если вы проявите творческий подход, вы сможете устроить тренировку практически в любое время и в любом месте.

Дополнительная польза от упражнений: Повышение уровня активности не только поможет вам похудеть во время грудного вскармливания, но и улучшит ваше самочувствие! Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить и уменьшить последствия расстройств настроения, связанных с беременностью и после родов, таких как «бэби-блюз» или даже послеродовая депрессия.

Если вам лучше подходят структурированные тренировки, я настоятельно рекомендую вам попробовать горячую йогу или P90X3 . Мы с мужем решили попробовать, потому что ему понравилась более ранняя версия программы, а эта всего 30 минут в день. Здорово, это привело мою попку в форму! Моя фотография «после» ниже — это после того, как я прошла около 2 месяцев программы и НИКАКИХ диет!

Если у вас очень мало времени, попробуйте одну из моих любимых 5-минутных тренировок:

Примечание: Прежде чем приступить к тренировке, сосредоточьтесь на укреплении мышц тазового дна. Эти мышцы «удерживают все вместе», и они часто страдают во время беременности и родов.

4.Не есть после ужина

Перекус поздним вечером (даже если это довольно полезный перекус) может серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса.

Помните этот двигатель? Хорошо, что к вечеру он сворачивает, готовясь уйти в холостой ход на ночь.

В это время ваше тело не сжигает калории так быстро и эффективно, поэтому лучше подождать до завтрака. Если вы откажетесь от ночных перекусов, вы будете голодны утром и с меньшей вероятностью пропустите завтрак — беспроигрышный вариант! (см. №1)

Похожие: 18 простых и полезных рецептов завтрака для занятых мам

5.Оцените, ЧТО вы едите

Иногда важно не сколько мы едим, а сколько мы едим. Даже если вы следите за количеством потребляемой пищи, если это неправильная пища, она все равно может остаться.

Я никогда не считаю калории и не соблюдаю диету во время грудного вскармливания — ребенок для меня на первом месте, и я не хочу негативно влиять на выработку молока. Тем не менее, я стараюсь выбирать продукты, которые обеспечивают питание: фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы (моя любимая киноа).

Вы ДОЛЖНЫ попробовать это: Яблочный пирог с киноа — лучший рецепт завтрака, десерта или любого другого блюда, который настолько вкусен, что вы не поверите, что он полезен!

Если вы насыщаетесь хорошими вещами, вы не будете так жаждать «плохих» вещей. Кроме того, как только вы вытащите его из своей системы, вы удивитесь, как сильно вы по нему не скучаете!

Самое главное помнить…

Держись и держи голову выше!!

Не расстраивайтесь, если вес не упадет так быстро, как вы ожидали!

Помните, мне понадобился целый год, чтобы избавиться от него, и я была в очень хорошей форме до того, как забеременела.(И это по-прежнему ежедневная битва, чтобы не допустить этого!)

Похудеть — это тяжело , а сбросить 20, 30, 40 и более килограммов во время беременности — работы! Но ты МОЖЕШЬ это сделать!

В доказательство вот две мои фотографии с разницей меньше года. Я похудела, как ребенок, благодаря упорному труду, времени и без сумасшедших диет. Я обычная мама, которой даже не очень удобно выкладывать свое фото в купальнике, но я хочу показать реальные результаты! Ты тоже можешь это сделать!

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: Лучшие продукты для грудного вскармливания и сцеживающие приспособления — мой исчерпывающий справочник по всем вещам, которые помогли мне достичь моих целей в области грудного вскармливания.Полный отличных идей подарков для новых мам в вашей жизни!

Узнайте больше о моем путешествии по снижению веса после родов и советы здесь.

Отказ от ответственности. Этот пост основан на моем личном опыте. Я не медицинский работник. Ваши результаты могут отличаться от моих. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую диету или заниматься спортом.

Больше моих любимых постов о похудении и фитнесе для мам:

Работают ли послеродовые бандажи для живота?

Как вернуть свое тело после рождения ребенка #2

Выйди на улицу и приведи себя в форму с моей тренировкой на игровой площадке «Мама и я»!

Стейси является создателем блога мамы-футболиста, блога мамы из Хьюстона, штат Техас, который посвящен позитивной жизни для женщин и семей.Она любит делиться настоящими рецептами еды, советами по экономии денег, поддержкой родителей, мероприятиями для детей, самодельными уроками, домашними советами, фитнесом и многим другим! Чтобы узнать Стейси еще лучше, нажмите здесь. Последние сообщения Стейси, также известной как мама-футболистка (см. все)

реалистичных вещей, которые нужно знать о потере веса после рождения ребенка

После девяти месяцев пребывания в теле, которое постоянно меняется, вы взволнованы тем, что наконец-то встретите своего ребенка и примете #MomLife. В то же время так много внимания уделяется телам знаменитостей после рождения ребенка и тому, как быстро они «пришли в норму».»Когда кто-то вроде Адрианы Лимы выходит на подиум всего через несколько недель после родов, может показаться, что есть какой-то секрет или волшебная пуля, чтобы быстро сбросить вес ребенка. по мнению экспертов. 

1. Да, грудное вскармливание сжигает калории, но это а не  диета.  Новая мама Ная Ривера недавно заявила, что она «легко» сбросила 30 фунтов только благодаря грудному вскармливанию и малоинтенсивным упражнениям.Кэт Дили сказала, что она ничего не делала , кроме кормления грудью, и через два месяца вернулась в боевую форму. Грудное вскармливание. Как основной, даже единственный источник питания вашего ребенка, вам нужно дополнительно от 400 до 500 калорий, чтобы поддерживать выработку молока, объясняет Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в г. Санта-Моника, Калифорния.

Около двух третей этих дополнительных калорий должны поступать из закусок и продуктов, которые вы едите. Другая треть сжигается за счет веса, набранного во время беременности. Из-за этого, если вы едите здоровую, хорошо сбалансированную диету, «вы обязательно похудеете естественным путем», — говорит доктор Росс. (Вы можете рассчитывать на сброс около 1 фунта в неделю.)

Но не думайте, что вы сможете похудеть быстрее, сократив калории. Употребление менее 1800 калорий в день может препятствовать выработке молока. (Не говоря уже о том, что вы, вероятно, почувствуете себя истощенным.)

2. Ваш «маминый живот» на самом деле не имеет ничего общего с маткой . Возможно, вы слышали, что вы ничего не можете сделать с послеродовым псом и с тем, как он появился, потому что ваша матка растянулась во время беременности.

«Матка состоит из гладкой мускулатуры, которая сама по себе не содержит жира», — объясняет Дэвид Диас, доктор медицинских наук, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Правда, он растянулся и вырос, чтобы вместить вашего малыша.Но через шесть недель после родов он снова уменьшится до своего нормального размера, который примерно равен размеру и форме груши.

Итак, если через неделю, месяц, а может быть, даже через год после рождения ребенка у вас все еще есть живот мамы, значит, ваше тело держится за накопленный во время беременности жир.

3. Ваша дородовая форма может повлиять на то, как быстро вы вернете свое прежнее тело. Скорее всего, вы знаете кого-то, кто смог снова влезть в свои узкие джинсы через несколько недель после того, как стал мамой.Или вы следите за суперспортивными мамами в Instagram, которые делали селфи в бикини через несколько дней после родов. Вы, вероятно, также знаете кого-то, кто разочарован тем, как долго после родов она работает над похудением ребенка. По сути, не существует установленного графика для похудения после родов, и факт в том, что чем больше веса вы набираете во время беременности, тем больше времени потребуется, чтобы похудеть, говорит доктор Росс.

Но не пусть это тебя бесит. «Самое распространенное заблуждение о потере веса после беременности заключается в том, что вес должен уходить быстрее, чем в реальном времени», — говорит доктор.Росс. «Я говорю своим пациентам, что процесс беременности занимает девять месяцев, поэтому позвольте себе девять месяцев в послеродовой период, чтобы ваше тело вернулось к норме».

4. Плато потери веса реальны. Еще один миф, который вы могли услышать от какого-то бесполезного человека? Как большинство мам изо всех сил пытаются избавиться от последних 10 фунтов веса ребенка. К сожалению, как и в случае с 15-м первокурсником, есть доля правды. Вы можете винить идеальный шторм изменений образа жизни (кто хочет тренироваться, когда ваша грудь болит и опухла, и вы чертовски устали?), снижение метаболизма и изменение гормонов.Через несколько недель или месяцев после того, как вы сбросили часть своего детского веса, ваше тело вдруг говорит: «Э-э, НЕТ». Другими словами, ваш метаболизм замедляется, когда вы теряете вес. И когда калории, которые вы едите, начинают соответствовать калориям, которые вы сжигаете, вы можете столкнуться с плато веса.

«Это плато — нормальная реакция [на потерю веса после родов]», — объясняет Росс. «Последние 10 фунтов, которые вам нужно сбросить, могут занять больше всего времени. Но это будет самое приятное».

5. У знаменитостей нет какого-то секретного волшебного средства для похудения. Знают ли эти модели, которые вышли на подиум в бикини всего через несколько дней после того, как стали мамами, что-то, чего не знаем мы?

«Супермодели зарабатывают на жизнь тем, что они худые, поэтому у них есть дополнительная мотивация как можно быстрее сбросить вес во время беременности, даже если это означает делать это нездоровым образом», — говорит доктор Росс. Другими словами, не рассматривайте их сверхбыстрые результаты как нечто, что вам нужно воспроизвести.

«Если вы агрессивно ограничиваете количество потребляемых калорий и чрезмерно тренируетесь, это повлияет на ваш уровень энергии и способность успешно кормить грудью», — говорит доктор.— предупреждает Росс. «Независимо от того, являетесь ли вы супермоделью или [] средней,« настоящей »женщиной, вашим главным приоритетом должно быть обеспечение вашего новорожденного самым здоровым способом и терпение в потере веса после родов».

6. Вам может понадобиться помощь. Вы истощены, больны, привязаны к новорожденному и все еще пытаетесь осознать сюрреалистический факт, что теперь вы родитель. Так что, возможно, вы не заботитесь о себе или не едите так, как должны. Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за этого — или ошибочно полагать, что то, как вы выглядите и чувствуете, больше не имеет значения — обратитесь за помощью к врачу, диетологу или, может быть, просто к другой новой маме, которая пойдет с вами в спортзал.

Ваш вес после рождения ребенка – это лишь часть уравнения. «Потратить время и усилия на встречу с диетологом или личным тренером — это отличная инвестиция, которая принесет дивиденды в течение многих лет в предотвращении диабета, гипертонии, повышенного уровня холестерина и многих других серьезных заболеваний», — говорит доктор Диас. Независимо от того, вернетесь ли вы к тому же размеру, который был до беременности, или превысите его, ваша конечная цель — чувствовать себя хорошо и быть рядом со своим ребенком в течение длительного времени.

Подпишитесь на Стефани в Твиттере.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть при грудном вскармливании!

Катание на коньках!!! Мы мерзли, но мы двигались!

Найдите друзей, которые будут рады встречаться несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом.   Это не обязательно должно быть часовое занятие зумбой! Просто СДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ. Если идет снег, соберите своих детей и отправляйтесь на прогулку в лес. Я делал это, когда жил в заснеженном Нью-Хэмпшире, США. Если безумно жарко, встречайтесь пораньше на пляже или займитесь чем-нибудь ближе к вечеру, когда дети капризничают и выход из дома их развлекает. Мы ВСЕГДА найдем предлог, чтобы не выйти и не сделать что-нибудь. Слишком жарко, слишком холодно, слишком солнечно, я слишком устал, я слишком болен, я слишком то или иное.ТОЛЬКО ЧТО. ДЕЛАТЬ. ЭТО. Как говорит Найк. Преодолейте себя и свои маленькие отговорки. Кроме, может быть, вина… и итальянского хлеба с маслом, которые так и зовут вас с прилавка. Отвернись! Просто отвернись!

НЕЛЬЗЯ худеть во время грудного вскармливания:

Не считать калории и граммы жира. Большинство из нас, кормящих матерей, обнаруживают, что большую часть времени мы ГОЛОДУЕМ. Некоторые из нас начинают по-настоящему зацикливаться на калориях или хотят ограничить потребление калорий.Однако это не обязательно отличный способ вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе. Давайте возьмем пример из двух моих любимых продуктов. Чашки с арахисовым маслом Риз (просто пишу это, у меня слюнки текут) и моя любимая здоровая еда — авокадо. В чашках с арахисовым маслом Риз содержится 13 граммов жира и 210 калорий. Аводако среднего размера содержит 21 ГРАММ ЖИРА и 240 КАЛОРИЙ! Тем не менее, какая еда является лучшим выбором? Авокадо конечно! Что важнее подсчета калорий или граммов жира? На самом деле есть настоящие, цельные продукты! Опять же, помните, что мы тоже ГОЛОДНЫЕ, КОРМЯЩИЕ ЖЕНЩИНЫ.Нам нужны жиры и нам нужны калории. Просто выберите НАСТОЯЩИЕ варианты еды. Жир не делает вас толстым. Просто посмотрите на людей, которые придерживаются безуглеводной диеты. Они теряют ТОННУ веса, потребляя огромное количество жира. Я говорю, чтобы сделать эту диету? НЕТ!!!! Нам нужны углеводы независимо от того, кормим мы грудью или нет, но дело в том, что не жир сам по себе делает нас толстыми. Жир не является злом, если только он не поступает из источников, которые не являются НАСТОЯЩИМИ, ЦЕЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ, или, конечно, если мы едим его СЛИШКОМ МНОГО. Все в меру, даже полезные жиры! Вам уже надоело читать «ешьте настоящую, цельную пищу»?! 🙂

НЕ ДЕЛАТЬ.Я повторила, НЕ нанимайте вашего мужа в качестве личного тренера. Мой муж имеет степень в области науки о движении человека, и, хотя он работает учителем в средней школе, он также является личным тренером. Когда он говорит мне сделать двадцать отжиманий, мне хочется ударить его по лицу. Это нехорошо для брака.

Не худеть слишком быстро и не проводить детоксикацию. Слишком быстрое похудение может привести к выбросу токсинов в грудное молоко, как и полная программа детоксикации. Вы не хотите, чтобы эти токсины попадали в ваше молоко, которое затем попало прямо к вашему ребенку.Помните, как упоминалось ранее, вы также производите молоко! Последнее, что вы хотите делать, это детоксикация.

Не покупайте закуски с низким содержанием жира/с высоким содержанием сахара/углеводов вместо того, чтобы есть настоящую еду.   Не увлекайтесь херней «с низким содержанием жира и низким содержанием калорий»! Сосредоточьтесь на НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ. Одной из самых важных частей изменения моей диеты было найти здоровую, настоящую альтернативу еде тому, на чем я вырос. Я был ребенком 80-х, поэтому я вырос на упакованных продуктах, обезжиренном молоке и маргарине. Вот несколько примеров того, что я изменил.Это не «примерная диета». Мы не на диете, помни!! Мы не следуем одному и тому же скучному плану питания неделю за неделей. Мы по-прежнему живем как нормальные люди. Но на самом деле мы меняем то, как мы едим… навсегда.

Вместо маргарина ешьте НАСТОЯЩЕЕ масло от коров, которых кормят травой. Вы также можете использовать кокосовое масло первого отжима холодного отжима или оливковое масло. Масла авокадо и орехов также являются отличной альтернативой маргарину и растительным маслам. Растительные масла (в том числе рапсовое) не являются настоящими продуктами, они сильно переработаны и определенно вредны для нас.

Вместо макарон ешьте рис или киноа (у них более низкий гликемический индекс, поэтому они не повышают уровень сахара в крови, как макароны). Хотя я ОГРОМНЫЙ любитель макарон, поэтому я, конечно, все еще иногда ем это.

Вместо пакета кукурузных чипсов сварите свой собственный попкорн.

Вместо мороженого ешьте несладкий йогурт с небольшим количеством сырого меда или кленового сиропа.

Вместо лапши рамэн приготовьте ее из домашнего бульона и натуральной лапши.В конце добавьте яйцо и соевый соус, чтобы получился яичный суп.

Приготовьте большой салат в начале недели, чтобы его можно было легко взять с собой на обед.

Приготовьте огромную партию суши, чтобы перекусить. Дети обычно тоже любят суши!

Суть моей болтовни в том, что нам нужно есть (обычно много, так как мы очень голодны), нам нужно держаться подальше от диет, так как это НЕ РАБОТАЕТ в долгосрочной перспективе, сосредоточиться на употреблении настоящих продуктов, и нам нужно ДВИГАЙТЕСЬ НАШИМ ТЕЛОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Желательно без личного тренера мужа, говорящего нам сделать 20 отжиманий.🙂 

А теперь иди и ешь сладкий картофель! Или вздремните, если вы не можете уснуть из-за частых ночных сцеживаний… и то, и другое важно делать, пока вы кормите грудью.

 

 

 

1.Иллингворт Р.С., Килпатрик Б. Лактация и прием жидкости. Ланцет. 1953; 2:1175. Лоуренс (изд. 2005 г., стр. 326) резюмировал это исследование 210 послеродовых мам, из которых половина пила до жажды (в среднем 69 унций в день), а другая половина была вынуждена принимать 6 пинт (в среднем 107 унций) в день.Согласно Лоуренсу, «матери, которых заставляли пить сверх жажды, производили меньше молока, и их дети хуже прибавляли в весе».

16 простых и полезных советов по снижению веса после беременности

Кого-то может беспокоить дополнительный вес, набранный во время беременности. Тем не менее, несколько натуральных домашних средств для похудения после родов могут помочь. Женщины сохраняют около 6,6 фунтов веса в течение года после родов. Иногда этот вес может переноситься на следующую беременность. Кроме того, в отчете Американского колледжа акушеров и гинекологов говорится, что почти 65% женщин репродуктивного возраста имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением.Это подвергает их риску развития хронического ожирения во время беременности или послеродовой задержки веса (1) (2). Читайте дальше, чтобы узнать больше о важности похудения после беременности, идеальном времени для начала процедур по снижению веса и нескольких советах по похудению.

Важность потери лишнего веса после родов

Потеря веса после беременности необходима по следующим причинам (3) (4) (5).

  • Сохранение веса после родов может быть основной причиной ожирения. Ожирение в долгосрочной перспективе может увеличить риск других заболеваний, таких как гипертония и диабет.
  • Может быть даже более высокий риск осложнений для здоровья, связанных с образом жизни, таких как c сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Чрезмерный вес оказывает чрезмерное давление на суставы, что увеличивает риск проблем с суставами, таких как артрит.
  • Некоторые исследования показывают, что увеличение веса во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии (6).
  • Похудеть после беременности — это хорошо, но нужно знать, когда начинать.

Когда лучше всего худеть после беременности?

Национальные институты здравоохранения США предлагают молодым матерям подождать , пока ребенку не исполнится по крайней мере два месяца, и нормализуется выработка грудного молока, прежде чем сократить потребление калорий для снижения веса (7). Это нормально, если вам понадобится год или даже больше, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Поэтому не нужно торопиться с процессом похудения.

Большинство женщин в послеродовом периоде естественным образом теряют 50% своего веса во время беременности к шести неделям после родов. Если вы хотите увеличить потерю веса своими усилиями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или диету. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье матери и ребенка.

Полезные советы по снижению веса после родов

Потеря веса после родов — это сумма здорового питания, активного образа жизни и продолжения грудного вскармливания (если вы кормящая мать) (7).Центры США по контролю и профилактике заболеваний также предполагают, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой, а не быстрой (8). Это означает, что можно потратить время на медленное похудение, а не на быструю потерю веса.

Следующие советы и предложения могут помочь вам сбросить вес после беременности.

1. Выбирайте продукты из различных групп

Достаточность питания достигается добавлением продуктов из всех пяти пищевых групп (фрукты, злаки, овощи, белок и молочные продукты).Этот полезный сорт помогает получить питание и похудеть (9) (10).

2. Сочетайте питательные вещества

Два продукта питания могут иметь одинаковую калорийность, но совершенно разный набор питательных веществ. Сосредоточение внимания на одной группе продуктов для похудения может привести к тому, что вы упустите питательные вещества, необходимые вам из других групп продуктов (11). Так что не зацикливайтесь только на калориях, вместо этого выбирайте здоровую пищу (9).

3. Ешьте здоровые закуски

Исследования показывают, что разделение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благоприятное воздействие на здоровье (12).Поэтому вы можете подумать о здоровых закусках, таких как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, хумус или протеиновый батончик.

4. Проверьте размеры порций

Отрегулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или приложение журнала питания, чтобы отслеживать размеры своих порций. Это поможет вам следить за потреблением пищи в течение дня (13).

5. Управляйте тягой

Всякий раз, когда вы испытываете тягу к высококалорийным продуктам, таким как шоколад или мороженое, ищите их здоровую альтернативу.Например, у вас может быть темный шоколад с меньшим количеством сахара, чем у стандартного молочного шоколада. Вы можете выбрать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как банан или сладкий картофель, которые могут быть более здоровой альтернативой.

6. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание часто называют искусством присутствия во время еды. Этот подход заставляет человека сосредоточить все чувства на еде во время еды и, таким образом, медленно и хорошо пережевывать пищу (14). Тщательное пережевывание пищи потенциально может снизить общее потребление калорий, способствуя тем самым снижению веса (15).

7. Не пропускайте приемы пищи и не придерживайтесь причудливой диеты

Пропуск приемов пищи или соблюдение причудливой диеты не должны способствовать снижению веса. Это может вызвать изменения в том, как ваше тело перерабатывает калории, и, таким образом, может замедлить процесс потери веса (16). Это еще более важно для кормящей матери, поскольку пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления (9).

8. Не допускайте обезвоживания

Гидратация необходима во время лактации и напрямую связана с выработкой грудного молока (17).Адекватная гидратация может помочь в производстве грудного молока, что помогает сжигать калории.

9. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и обработанных пищевых продуктов

Избегайте подслащенных соков, сладких напитков и обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жиров. Различные исследования показали, что слишком много сахара, жиров и натрия могут способствовать увеличению веса, саботируя ваши усилия по снижению веса во время беременности (18).

10. Избегайте употребления алкоголя

Исследование показало, что независимо от типа потребляемого алкоголя потребление алкоголя ≥ 30 г/день может непосредственно способствовать увеличению веса и ожирению (19).Поскольку вы, вероятно, будете кормить ребенка грудью, полезно отказаться от алкоголя и в интересах ребенка.

11. Ценная домашняя еда

Домашняя еда гигиенична и готовится из качественных продуктов. Вы также можете настроить питание в соответствии с вашими предпочтениями. Употребление домашней пищи может помочь обеспечить оптимальное питание, а также упростить прием пищи вовремя.

12. Питайтесь разумно в ресторане

Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к увеличению веса (20).Это не значит, что вы не должны есть в ресторане. Вместо этого соблюдайте те же меры предосторожности, что и дома. Проверьте ингредиенты в конкретном блюде и избегайте жареных продуктов с высоким содержанием сахара или соли, а также содержащих обработанные ингредиенты, такие как рафинированная мука. Вместо этого выбирайте свежие супы без кукурузного крахмала, свежие салаты, блюда на гриле, запеченные и жареные продукты.

13. Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни важен для устойчивого снижения веса. Его часто путают с физическими упражнениями; однако оба разные.Оставаться активным означает не заниматься спортом, а сокращать общее время, которое вы проводите сидя или лежа.

Чтобы оставаться активным, вы можете попробовать следующее:

  • Как можно больше двигайтесь и выполняйте свою работу самостоятельно
  • Занимайтесь домашними делами
  • Прогуляйтесь, разговаривая по телефону, а не сидя
  • Всякий раз, когда это разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта
  • Совершите короткую прогулку с ребенком в коляске
  • Сходите в ближайший супермаркет пешком

14.Умные упражнения

Физическая активность составляет 15-30% расхода энергии в день (21) Таким образом, занятия спортом средней интенсивности по 30-40 минут в день в течение как минимум пяти дней в неделю помогут вам сохранить здоровье. Упражнения не всегда должны быть строгими и сложными. Может быть достаточно чего-то простого, например быстрой ходьбы или бега трусцой (22). Вы также можете подумать о силовых тренировках. Однако перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

15. Грудное вскармливание

Доказано, что грудное вскармливание способствует послеродовой потере веса, если оно продолжается не менее шести месяцев (23).

16.  Сон и стресс

Во время ухода за ребенком у вас наверняка будут нарушения сна. Сон имеет важное значение, поскольку хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска увеличения веса (24). Недостаточный сон также может повлиять на ваши привычки в еде, что повлияет на ваши цели по снижению веса (25). Попробуйте магний на ночь или эфирное масло лаванды перед сном, чтобы улучшить качество сна и успокоиться.

Потеря веса после родов необходима, но этого следует добиваться постепенно.В следующем разделе мы ответим на несколько вопросов о похудении после беременности.

Часто задаваемые вопросы

1. Придет ли мое тело в норму после родов?

Вернуться к своему весу до беременности можно, если прилагать настойчивые и терпеливые усилия. Не следуйте модным диетам, а разработайте хорошо сбалансированный план питания с активным образом жизни.

2. Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Это может занять от шести до 12 месяцев (7).Но у каждой женщины он может быть разным и зависеть от нескольких факторов. Не волнуйтесь, если вам потребуется больше года, чтобы набрать вес до беременности. Продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни.

3. Тяжело ли похудеть после кесарева сечения?

Нет доказательств того, что кесарево сечение может затруднить похудение женщины. Исследование не выявило корреляции между кесаревым сечением и сохранением веса матери (26).

Потеря веса после беременности достижима постоянными усилиями.Ставьте реалистичные краткосрочные цели и двигайтесь к ним медленно, но неуклонно. Помните, что можно потратить время на то, чтобы похудеть после беременности, потому что у вас есть и другие приоритеты. Поддержите свои усилия и наслаждайтесь нежными моментами с вашим малышом.

Есть что рассказать о похудении после беременности? Дайте нам знать ваши мысли в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений.Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. 1. Дженнифер М. Олендорф, Этапы изменения траектории послеродового самоконтроля веса; Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing
2. Достижение здорового веса у послеродового пациента; Послеродовой инструментарий ACOG; Американский колледж гинекологии и акушерства
3.Truls Ostbye et al., Предикторы послеродового изменения веса среди женщин с избыточным весом и ожирением: результаты послеродового исследования активных матерей; Национальный центр биотехнологической информации (2012 г.)
4. Xavier Pi-Sunyer, Медицинские риски ожирения; Национальный центр биотехнологической информации
5. Ульрика Молл и др., Влияние прегестационного веса и увеличения веса во время беременности на долгосрочный риск заболеваний; Национальный центр биотехнологической информации
6.Fatemeh Dayan et al., Связь между гестационным увеличением веса и послеродовой депрессией у беременных женщин с нормальным и избыточным весом; Hindawi
7. Похудение после беременности; Медицинская энциклопедия; Медлайн Плюс; Национальный институт здоровья; Национальная медицинская библиотека США
8. Похудение; Здоровый вес; Центры профилактики и контроля заболеваний
9. Розанна Раст, Советы по здоровой послеродовой потере веса; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
10.Жанна Х. Фриланд-Грейвс и Сьюзен Нитцке, Позиция Академии питания и диетологии: комплексный диетический подход к здоровому питанию; Журнал Академии питания и диетологии
11. Ева В. Осилла и Сандип Шарма, Калории; Национальный центр биотехнологической информации
12. Франка Марангони и др., Перекусы в питании и здоровье; Taylor & Francis Online
13. Ежедневный дневник питания и активности; Национальный институт здоровья; Министерство здравоохранения и социальных служб США
14.Джозеф Б. Нельсон, Внимательное питание: искусство присутствия во время еды; American Diabetes Association
15. Zhu Y и Hollis JH, Увеличение количества жевательных движений перед глотанием уменьшает размер порции у взрослых с нормальным весом, избыточным весом и ожирением; Национальный центр биотехнологической информации
16. Тейлор Вольфрам, 4 Мифы и факты метаболизма; Питайся правильно; Academy of Nutrition and Dietetics
17. Goun Jeong et al., Ограничения питания матери во время грудного вскармливания; Национальный центр биотехнологической информации
18.Холидей А. Дарем и др., Сравнение рациона питания матерей с избыточным весом в послеродовом периоде, практикующих грудное вскармливание или искусственное вскармливание; Национальный центр биотехнологической информации
19. Факторы, влияющие на массу тела, управление массой тела: состояние науки и возможности для военных программ.; Национальный центр биотехнологической информации
20. Naska A et al., Питание вне дома, вес и набор веса. Перекрестный и проспективный анализ в контексте исследования EPIC-PANACEA.; Национальный центр биотехнологической информации
21. Poehlman ET, Обзор: упражнения и их влияние на метаболизм энергии в состоянии покоя у человека; Национальный центр биотехнологической информации (1989)
22. Рекомендации по физической активности: сколько упражнений вам нужно?; Гарвард Т.Х. Chan School of Public Health
23. Модели потери веса матери во время продолжительной лактации; Американский журнал клинического питания
24. Гульельмо Беккутиа и Сильвана Паннаина, Сон и ожирение; Национальный центр биотехнологической информации
25.Ниови Ксенаки и др., Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование; Национальный центр биотехнологической информации
26. Kandice A. Kapinos et al., Кесарево сечение и удержание веса матери; Национальный центр биотехнологической информации
Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Анита Гонди — акушер-гинеколог Центра акушерства и гинекологии в Лас-Вегасе. На практике с 1998 г.Гонди начала свое медицинское образование в Медицинском колледже Рангарая в Какинаде, Индия, и закончила обучение в Медицинской школе Университета Невады, где она также прошла резидентуру по акушерству и гинекологии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.