Как похудеть после родов не кормящей маме: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

Похудеть после родов — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Сложно, но можно: как похудеть после родов и почему это непременно нужно сделать: Здоровье

По статистике, 80% женщин после родов набирают лишний вес (больше 10 килограммов, которые остаются на выходе из роддома) — избавиться от него не так-то просто. Включается своего рода защитный механизм: во время беременности женщина привыкла есть больше обычного, сократить свой рацион после выписки из роддома, как правило, не готова… По сути, некоторые в течение двух лет (9 месяцев беременности и как минимум год на грудном вскармливании) едят без ограничений (в меню преимущественно быстрые углеводы). За это время успевают сформироваться неправильные пищевые привычки, от которых потом очень сложно избавиться и — как следствие — похудеть.

Когда же стоит задумываться о том, чтобы возвращаться в привычную форму после родов? Уже через 6-8 недель, говорят специалисты. Голодать ни в коем случае не нужно: питание должно быть сбалансированным, а порции небольшими. Старайтесь есть не меньше четырех раз в день.

Уберите сладкие чаи — женщинам на ГВ старшие родственники по старинке еще советуют пить чай со сгущенкой, якобы он способен увеличить лактацию. Специалисты давно уверяют, что никакой связи нет, а вот лишние калории при любви к подобному напитку обеспечены! Если в течение дня вам с малышом на руках некогда поесть, а вечером непреодолимо тянет на сладкое, знайте, что организм сигнализирует о нехватке сложных углеводов. Значит, в меню обязательно нужно включить крупы: гречку, бурый рис, булгур, чечевицу. И не один, а хотя бы дважды в день. И, конечно, белок: курица, кролик, рыба и морепродукты, творог, нут. Ряд диетологов советует: если тянет съесть вредную шоколадку или круассан, сделайте выбор в пользу… жира. Например, съешьте кусочек сливочного сыра — он даст чувство насыщения.

Не забываем о физических нагрузках. Они на 20% определяют снижение нашего веса. Ежедневные прогулки с коляской работают на руку молодым мамам. Гулять можно в интенсивном темпе, делая остановки на спортивных площадках. Если захватите с собой фитнес-резинку, скучать, пока малыш спит, точно не придется.

Добавим, что режим любой женщины, ставшей мамой, меняется. И включает в себя недосып (ночные кормления и ранние подъемы), отсутствие времени «нормально поесть» и заняться собой. При таких вводных данных одни легко сбрасывают лишние килограммы, забывая о еде, другие, наоборот, едят все, до чего дотянется свободная рука. Наш эксперт уверяет, что в лишнем весе после родов точно не стоит винить грудное вскармливание. Дело, повторим, в пищевых привычках, которые нужно скорректировать.

✔ средства для похудения после родов кормящей маме

Ключевые слова: угольные таблетки для похудения, купить средства для похудения после родов кормящей маме, как правильно пить таблетки для похудения.


MBL 5 цена, капсулы льняного масла для похудения дозировка отзывы, бобы для похудения в капсулах 36 штук, капсулы для похудения нейросистема, комплекс упражнений для похудения на тренажерах

Описание

Уникальный продукт MBL-5 – инновационная разработка современных диетологов и фармацевтов. С помощью сжигания жира в проблемных зонах, можно создать идеальный силуэт. Используя MBL-5 для похудения, вы быстро измените вашу фигуру, избавившись от жировых отложений. В силу недостаточной активности ваш вес начинает превышать норму. До 30 лет был худющим, а потом начал расти.

В 40 задумался о снижении веса, так как стало тяжело подниматься по лестнице, давление начало скакать. MBL-5 посоветовал сосед по подъезду, он профессор медицины, поверил ему. Как оказалось — не зря. Со 116 кг я съехал на 85 и благодарю его каждый раз при встрече. Сейчас намного легче, давление в норме. Кроме этого, опять появилось желание порадовать жену вечерком, спасибо!


Официальный сайт средства для похудения после родов кормящей маме

Состав

Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться. Так что торопиться некуда, замечательно, если вы будете худеть пусть на какихто 300500. 1.3 Диета кормящей мамы после родов. 1.4 Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!. 1.5 Самое главное для кормящей мамы. 2 Мотивация для похудения. Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам. Как можно похудеть после родов кормящей матери, спросишь ты?.

Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после. Хорошее настроение – противовес стрессам, прекрасное средство не только для похудения, но также для укрепления иммунитета, заряд бодрости. Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого. 2 Когда можно начинать худеть после родов. 3 Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению. Всё о похудении после родов при грудном вскармливании. Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть. Некоторые средства оказывают слабительный эффект, это тоже вызовет негативные последствия — придется проводить в туалете много времени, а этого времени нет у мамы грудного малыша. Как быстро похудеть после родов кормящей маме? Режим питания до и после 6 месяцев. Меню кормящей мамы для похудения. Чтобы правильно составить меню, разделим период похудения на два – до и после 6 месяцев со дня рождения малыша. Рекомендации по питанию до достижения грудничка. Как похудеть после родов.
Для того чтобы процесс похудения был эффективным и безопасным, подойти к его реализации. В ежедневное меню кормящей мамы должны обязательно входить каши. Плоды цитрусовых входят в число продуктов, вызывающих аллергию. Педиатры включают мёд в список. Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Одежда для похудения используется как средство, усиливающее эффективность тренировок. Диета для похудения для кормящих мам. Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она. Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Имбирь помогает кормящей маме похудеть только при комплексном подходе к этому вопросу. Основными ориентирами для похудения после родов должны стать правильное питание и физическая активность.

Эффект от применения

С подросткового периода у меня был нарушен гормональный фон и, как следствие, никак не могла похудеть. Недавно увидела препарат MBL-5, который помогает похудеть именно с такой проблемой, как у меня. Начала прием, никаких изменений сначала не заметила, но под конец первой недели аппетит уменьшился, на весах -5 кг, и чувствую себя прекрасно! Продолжаю пить капсулы и дальше. Капсулы хорошие, принимать нужно месяц, но похудеете значительно раньше. Уже в течение первых двух недель приема объемы уйдут, живот исчезнет. Еще и здоровья наберетесь, как я. В два раза сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, выводит лишний холестерин из крови восстанавливает липидный и углеводный обмен. Не сидела ни на каких диетах, просто принимала за 30 минут до приема пищи каждый день. И все, больше ничего не делала. Сбросила 7 кг, но это далеко не предел возможного.

Мнение специалиста

Успех препарата обеспечивает его комплексное действие на проблему лишнего веса. Килограммы уходят естественным путем после того, как организм избавляется от накопившихся вредных веществ, которые с годами оседают в нас из-за питания продуктами с канцерогенными веществами, красителями, химическими добавками и прочего негативного воздействия окружающей среды. Современный мир несет очень много соблазнов, зачастую скрытых от нашего понимания, которые не спеша, но постоянно влияют на состояние нашего здоровья. Лишний вес появляется еще и от малоподвижного образа жизни, который обусловлен проживанием в мегаполисах. Капсулы МБЛ-5 будут работать с вашим организмом, восстанавливая все обменные процессы и налаживая работу органов, что поспособствует появлению у вас энергии, которое вы можете направить на частые прогулки в парке или по местам, которые вас радуют. Это все, что вам придется делать самому – принимать этот препарат для похудения, худеть и пользоваться плодами оздоровления вашего организма в целом.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. С проблемой лишнего веса с каждым днем сталкивается все больше и больше людей. Согласно статистическим данным, в России избыточным весом страдает каждый четвертый житель.

Эффективные препараты для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Украине. Выгодные цены на Prom.ua! Эффективные препараты для похудения до 317 грн. Розглянемо таблетки для ефективного схуднення і дізнаємося жіночі відгуки про них. Що ви знаєте про таблетки? Свої знання ви точно зможете перевірити лише тоді, коли ви прочитаєте уважно, що тут написано. Багато інтернет джерела говорять, що існує рівно пять найефективніших таблеточек для схуднення. Препараты. Таблетки для похудения: список самых действенных препаратов. 2. 2159. Согласно статистике каждый пятый человек на земле страдает от разной степени ожирения. Таблетки для похудения: основные группы. Прием проверенных и надежных средств для похудения рекомендуют, если человек не может полностью сконцентрироваться на спорте или придерживаться строгих диет. Таблетки, що спалюють жири для швидкого схуднення. Такі таблетки, спалюють підшкірний жир, розщеплюють жирову клітину і жир знищують остаточно. Саме за такою схемою діє препарат Редуксин, в складі є діюча речовина сибутрамін, яке.
Ничего не выходит!. Опасные таблетки для похудения – За живе! Сезон 4. Выпуск 30 от 18.04.17. Потеря памяти, сна, аппетита вот какую цену, нередко приходится платить любительницам ленивого похудения за стройную фигуру.

Способ применения

Восстановить утраченную фигуру можно без труда. Процесс похудения начинается сразу после приема 1 капсулы. Человек продолжает питаться так, как он привык. В это время биологически активные компоненты приводят в норму метаболизм и гормональный фон.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа средства для похудения после родов кормящей маме. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

средства для похудения после родов кормящей маме

. таблетки для похудения в аптеках москвы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как принимать Редуксин для похудения: таблеткукапсулу принимают натощак 1 раз в сутки. Почитав реальные отзывы худеющих, можно понять, насколько эффективен Редуксин в действительности. Неоднозначный препарат, действует, но принимать надо с большой осторожностью. Расскажу, как повысить его эффективность и уменьшить побочки. Сегодня расскажу вам о моем опыте применения капсул для похудения Редуксин 15 мг. Предистория. когдато ещё обучаясь в школе я весила 58 кг при росте 1,62. Исходя из отзывов худеющих, Редуксин имеет несколько положительных моментов. Таблетки Редуксин являются уникальным препаратом, помогающим добиться прекрасных результатов в процессе похудения. Начитавшись отзывов о чудо средстве для похудения я решилась купить и попробовать редуксин. В начале все было прекрасно начал уходить вес, появилось много энергии и сил я могла работать сутки на пролет и не уставать. Стала искать дополнительно лекарства для похудения, смотреть всякие БАДы в аптеках. А мой врач посоветовал попробовать Редуксин. Почитала некоторые отзывы в интернете, испугалась. Пришла к эндокринологу, он успокоил, объяснил, что мне можно принимать, у меня даже сердечнососудистые. Редуксин отзывы. Что это за лекарство и для чего нужно: Одной из проблем современного человека является малоподвижный образ жизни. Качественные таблетки для похудения, я, честно говоря, не ожидала такого хорошего эффекта. Заметно уменьшают аппетит, не хочется рвануть в фастфуд какой. Если сравнивается Редуксин и Редуксин Лайт, нужно учитывать, что оба препарата предназначены для похудения. Второй из них отличается повышенной дозировкой; существует более действенная разновидность этого средства, она называется Усиленная формула. Применять такие препараты необходимо. Препараты для похудения за свое время много что испробовала. Вот добралась и до Редуксина. Столько рекламы было про эти чудо таблетки и отзывов много прям хороших, думала думала, никогда не принимала таких таблеток, решилась попробовать, хотела чуток талию уменьшить, так то я не полная. Читать отзыв Таблетки редуксин Производство Россия, для снижения веса, таблетки помогают всем , главное правильно. РЕДУКСИН Современное средство для похудения Редуксин отечественный препарат для похудения, основным действующим веществом которого является сибутрамин. Лучшие отзывы худеющих 1 Редуксин Розовый таблетки для похудения Украина. Лучший способ похудеть это. Редуксин 15 мг НОВЫЙ в розовой упаковке капсулы для похудения ! Добавлена в состав расторопшпа для усиления и улучшения функций печени. Расторопша – очень ценное растение, которое. применение кленбутерол +для похудения 491 редуксин почему так дешево с зелеными капсулами озон российский купить отзывы 2019 2019 2019. Таблетки Кленбутерол для похудения: отзывы худеющих Редуксин: отзывы худеющих 2019, цена, как работает. Редуксин – это комплексный препарат, который выпускают в виде капсул. Поскольку лекарство относится к категории сильнодействующих средств для похудения, следует обратить внимание на состав, меры предосторожности и побочные эффекты.


Официальный сайт средства для похудения после родов кормящей маме

✔ Купить-средства для похудения после родов кормящей маме можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Уникальный продукт MBL-5 – инновационная разработка современных диетологов и фармацевтов. С помощью сжигания жира в проблемных зонах, можно создать идеальный силуэт. Используя MBL-5 для похудения, вы быстро измените вашу фигуру, избавившись от жировых отложений. В силу недостаточной активности ваш вес начинает превышать норму.

Как сообщает международная группа экспертов сегодня мир охватила эпидемия ожирения. А с ростом количества людей, страдающих ожирением, увеличился риск развития различных острых и хронических заболеваний. Это и проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата, заболевания почек и даже некоторые формы рака. На рынке представлено огромное количество средств, помогающих избавиться от лишних килограмм. Но при выборе средства необходимо учитывать тот факт, что препарат должен иметь сертификат качества, быть безопасным для здоровья и обязательно эффективным. Капсулы MBL-5 для похудения отвечают всем требованиям, которыми должен обладать препарат для активного жиросжигания. Средство принимает активное участие в липидном, углеводном и белковом обмене. Я назначаю его своим пациентам от которых получаю большое количество благодарных отзывов и рекомендации для применения близким и знакомым. Но для более стабильного и быстрого приближения к желаемому результату приём препарата МБЛ-5 следует сочетать с занятиями спортом и соблюдать правила рационального питания.

На вес человека оказывает негативное воздействие множество факторов. Малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – это лишь часть причин, по которым появляется лишний вес. Решение этой проблемы требует незамедлительного решения. Наиболее эффективной методикой лечения ожирения я считаю прием препарата MBL-5. Он состоит из компонентов, принимающих активное участие в расщеплении жировых клеток. Результат его применения не заставит себя долго ждать. Не менее важными характеристиками средства являются его безопасность и натуральность

Как похудеть после родов | Статьи

Рождение ребенка это чудо, главное событие в жизни каждой женщины. Позади 9 месяцев томительного ожидания и нестерпимая родовая боль. А впереди только счастье.

Вы стали мамой, несомненно многое теперь изменится для вас, но нельзя забывать о том, что вы женщина. А значит быть и оставаться привлекательной, как прежде тоже должно входить в ваши планы.

Как правило, за месяцы беременности набрались лишние килограммы, кожа растянулась и потеряла упругость. Пришло время приводить себя в порядок. Не судите строго, ведь никто не заставляет вас заниматься собой в убыток времени, отведенному для малыша. Конечно, в первую очередь, ваш кроха и все заботы, связанные с ним, но минут 20 в день для себя, мы уверены, вы найдете.

Итак, с чего начать.

Питание

Вы кормящая мать, а значит ваша пища должна быть сбалансированной и полезной. К счастью, предрассудки о том, что жирность материнского молока зависит от того что она ест, остались в прошлом. Подумайте сами, корова питается исключительно травкой, но при этом дает жирное молоко и даже сливки. Так что наворачивать за обе щеки, оправдывая это заботой о малютке не стоит, он и так получит полноценное питание.

Вот примерный рацион кормящей мамы, при условии, что у малыша нет аллергии на определенные продукты. День рекомендуется начать со столовой ложки оливкового или льняного масла и стакана теплой воды, потом уже завтрак. На завтрак можно есть: любые каши, омлет, сыры, йогурты, кефир, творог, молоко, чай, кофе можно заменить цикорием. На обед: куриная грудка, говядина, рыба нежирные сорта), котлетки на пару, в качестве гарнира крупы (рис,гречка), овощи (цветная капуста, кабачки, морковь, немного картофеля). Ужин что нибудь белковое, например,творожная запеканка. На ночь стакан кефира. Если хочется сладенького можно есть зефир и мармелад.

Теперь займемся телом

Умеренная физическая нагрузка кормящей маме разрешена и даже полезна. Вот небольшой комплекс упражнений для основных групп мышц, «пострадавших» во время беременности. Наклоны в стороны — 50 раз, и скручивания (верхнюю часть туловища поворачиваем влево, затем вправо) 50 раз для мышц живота, приседания 30 раз для ягодичных мышц, отжимания от пола 20 раз для мышц груди, упражнение «кошечка» (стоя на четвереньках спину вогнуть и выгнуть) 30 раз для мышц спины.

Перед сном можно сделать массаж. Использование всевозможных антицеллюлитных кремов сейчас под запретом, а вот немного оливкового масла и несколько капель масла апельсина можно себе позволить, нанести полученную смесь на проблемные участки и массажной щеткой втирать до красноты. Оливковое масло прекрасно увлажняет и подтягивает кожу. Оно, кстати, будет не лишним и для кожи груди, которой сейчас крайне необходимо питание.

Если говорить о салонных процедурах, которые разрешается делать во время лактации, то можно выделить послеродовой восстановительный ручной массаж и LPG-массаж.

Придерживаясь правильного питания, делая упражнения и массаж у вас все шансы вернуть или улучшить свою прежнюю форму! Здоровья вам и вашим малышам!

Похудение после родов при грудном вскармиливании – советы кормящей маме

Во время беременности в норме набор веса в среднем составляет 10–15 кг. При родах женщина теряет от 5,5 до 7,5 кг — это вес последа, околоплодных вод. От остального избыточного веса женщине придется избавляться самостоятельно.

Диетологи утверждают, что похудение после родов при грудном вскармливании возможно, при этом кормление ребенка молоком даже способствует потере лишних килограммов.

Особенности похудения после родов

Беременность, роды — это громадные нагрузки на женский организм. Восстановлению после родов подлежит не только репродуктивная система женщины (матка, влагалище), но и другие органы и системы, подвергшиеся изменению в период беременности (сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, мочевыделительная, эндокринная и другие).

Кроме того, в этот период начинается лактация. Продолжительность восстановительного периода индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья женщины накануне беременности, наличия хронических заболеваний.

Правильное похудение после родов на фоне грудного вскармливания должно учитывать естественные физиологические процессы, которые происходят в организме женщины в этот период. Изнуряющие физические нагрузки и жесткие диеты могут спровоцировать лактационный криз и привести к ухудшению здоровья матери.

Главные эффективные способы похудения после родов — это сбалансированное питание и дозированные физические нагрузки.

Процесс похудения после родов должен проходит плавно и постепенно: оптимальная потеря веса составляет около 250–400 г в неделю. Снижение веса до желаемых параметров у кормящей мамы в среднем длится примерно столько же, сколько она набирала его во время беременности — от полугода до 8–9 месяцев.

Мифы о похудении при ГВ

Существует много устойчивых мифов, касающихся возможности снижения веса после родов при грудном вскармливании.

Генетика

Активное формирование жировых накоплений при беременности физиологически оправдано и носит защитный характер. Во-первых, жировая прослойка служит амортизатором при ушибах и падениях, что снижает риск получения травм плода; во-вторых, это энергетические запасы на случай наступления голода.

Часто количество набранных килограмм обусловлено генетической предрасположенностью. Так, если у близких родственниц по материнской линии (сестры, матери, тети), имелись проблемы с лишним весом, то риск располнеть во время беременности возрастает в несколько раз.

Лактация

Лактация — это энергозатратный процесс. Для выработки необходимого количества молока (при условии кормления ребенка «по требованию», без прикормов) в сутки организм расходует до 700 ккал. Таким образом, расход энергии при кормлении ребенка сопоставим с энергией, которая растрачивается за 2-3 часа интенсивных занятиях в спортзале.

Гормон пролактин, регулирующий выработку молока, способствует утилизации запасенного во время беременности жира, поэтому грудное вскармливание помогает женщине худеть.

Диета

Многие считают, что похудеть в период лактации невозможно, ведь для того, чтобы молоко было жирным и питательным, кормящая женщина должна есть «за двоих» да и калорийность пищи приходиться значительно увеличивать.

Конечно, переедая каждый день и не имея возможности активно тратить энергию, женщина не только не избавляется от лишних килограммов, набранных во время беременности, но и полнеет еще больше. Суточный рацион кормящей мамы должен составлять 2000–2500 калорий. Никаких специальных диет после родов для похудения не требуется. Необходимо просто перейти на здоровое рациональное питание.

Важное значение придается не только общей суточной калорийности потребляемой пищи, но и балансу основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.

Питание после родов должно быть дробным и частым. Суточный рацион делят на 5–6 приемов пищи. Объем потребляемой пищи за один прием — 300–350 г. Дробное питание помогает пище полностью усваиваться, а не откладываться в «жировые депо». Перекусы между приемами пищи допускаются, но только низкокалорийными продуктами: яблоками, кефиром, йогуртом.

В период лактации чрезвычайно важным является соблюдение правильного питьевого режима — не менее 2 л жидкости в сутки. В этот объем входит потребление чистой питьевой воды, компотов, соков, травяных чаев. Оптимальный водный баланс обеспечивает достаточную продукцию грудного молока, усиливает обменные процессы, очищает организм от шлаков и токсинов, способствует похудению после родов.

Что обязательно должно входить в рацион кормящей мамы:

  • Нежирное мясо (говядина, кролик, курица, индейка) — источник животного белка, железа, цинка, витаминов.
  • Рыба нежирных сортов (карп, треска, судак) и жирная морская рыба, в составе которой много ненасыщенных жирных кислот Омега-3, белка, фосфора и других минеральных веществ.
  • Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт, творог, сыр) содержат полноценный расщепленный молочный белок, который реже вызывает у ребенка аллергию, а также кальций, необходимый для укрепления костной системы.
  • Блюда на основе круп (супы, каши) богаты медленными углеводами, витаминами группы В, создают чувство насыщения, стимулируют углеводный и белковый обмен.
  • Овощи, в том числе свежая зелень, должны присутствовать в ежедневном меню (не менее 500 г) кормящей мамы. Они насыщают организм растительными белками, витаминами, микроэлементами, пищевыми волокнами.
  • Фрукты и ягоды (особенно произрастающие в регионах проживания) поставляют в организм природную глюкозу, витамины, антиоксиданты, а также пектины, помогающие стабильной работе кишечника.
  • Жиры, используемые при приготовлении блюд, на 2/3 должны состоять из растительных масел (оливковое, подсолнечное) и лишь на 1/3 содержать животные жиры (сливочное масло).
  • Из сладостей разрешены пастила, мармелад, сухофрукты.

Способ приготовления пищи влияет и на сохранность питательных компонентов и на то, насколько полноценно они усваиваются в организме. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или запекать. Из рациона кормящей матери исключаются:

  • Жирные, копченые, соленые блюда.
  • Консервы, маринады, соленья, содержащие большое количество консервантов, красителей, пищевых добавок, негативно влияющих на здоровье как ребенка, так и матери.
  • Майонезы, кетчупы.
  • Экзотические фрукты: манго, ананас.
  • Продукты, провоцирующие аллергию: клубника, мед, шоколад, креветки, икра.
  • Специи, ухудшающие вкус молока.
  • Орехи, грибы.
  • Любые газированные напитки.

Следует ограничить употребление:

  • Сдобных хлебобулочных изделий: пирожков, печенья, вафель.
  • Крепкого кофе и чая.
  • Сладких фруктов, вызывающих повышенное газообразование в кишечнике: виноград, арбуз.
  • Сахара и других продуктов с высоким содержанием сахара: мороженое, конфеты, пирожные.

Физическая нагрузка

Похудеть и вернуть прежние формы после родов кормящей женщине поможет адекватная физическая нагрузка. Физические тренировки ускоряют обмен веществ, стимулируют «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают фигуру более стройной и подтянутой.

Сразу после родов интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Начать их можно не ранее, чем 1,5-2 месяца после нормальных родов, а если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, эти сроки еще удлиняются.

На всем протяжении грудного вскармливания не допускаются физические упражнения, влияющие на молочные железы: бег, аэробика, силовые тренировки.

В первые месяцы после родов, на этапе восстановления, физическую активность кормящей маме могут обеспечить повседневные домашние дела и уход за ребенком. Допускается легкая физическая разминка, включающая дыхательные упражнения и несложные движения.

Важно при выполнении упражнений фиксировать грудь специальным бюстгальтером, снижающим колебательные движения молочных желез.

Упражнения на укрепление пресса живота разрешаются через шесть месяцев после родов. Это обусловлено тем, что во время беременности по мере нарастания объема матки, сильно растягиваются мышцы передней брюшной стенки. Мышцы по срединной (белой) линии живота имеют соединительнотканную перегородку, волокна которой мало эластичны и при сильном воздействии на них развивается диастаз (расхождение) прямых мышц живота. Если в этот период делать динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, — это может привести к формированию грыж белой линии живота.

К наиболее эффективным видам физической активности, рекомендованным кормящим мамам, относятся:

Ходьба

Пешие прогулки с малышом в слинге или в эрго-рюкзаке естественным образом укрепят мышцы спины и живота и будут способствовать похудению, так как энергии будет тратиться больше, чем просто при катании ребенка в коляске. Подсчитано, что час быстрой ходьбы заменяет три часа занятий на тренажере.

Плавание

Врачи рекомендуют начинать плавать в бассейне после установления стабильной лактации (обычно процесс завершается при достижении ребенком 3–4 месяцев) и отсутствия проблем в органах половой системы. Если имело место кесарево сечение, то плавать можно только после разрешения врача, который определит качество заживления послеоперационных швов. Упражнения на воде помогают избавиться от лишнего веса, возвращают упругость мышцам, улучшают психологическое состояние.

Гимнастика с пассивной нагрузкой: йога, пилатес

Эти методики рекомендуются выполнять женщинам в послеродовой период для быстрого восстановления организма и ускорения процесса потери лишнего веса.

Занятия йогой благотворно влияют на физическое и психологическое состояние женщины в непростой для нее период восстановления после родов. Упражнения тонизируют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность суставов, уменьшают жировые отложения на животе, бедрах, ягодицах.

Пилатес — это комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличение их эластичности. Этот вид тренинга мягко без особых усилий подтягивает растянутые во время беременности мышцы живота. Пилатес не влияет на лактацию, ускоряет обмен веществ, что приводит к быстрому сжиганию калорий.

Похудение после ГВ

После завершения грудного вскармливания можно постепенно увеличивать интенсивность потери веса. Как правило, к моменту окончания ГВ организм женщины уже полностью восстановился и готов для полноценной активности. Можно вернуться к интенсивным физическим упражнениям и перейти на низкоуглеводное питание для создания мышечного рельефа.

Пищевые биодобавки — отличный способ помочь организму избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья. Органические компоненты в составе БАД помогают метаболизму работать лучше, стимулируют работу пищеварительных органов.

В нашей компании мы уже провели серию исследований и готовы предложить Вам комплекс для похудения Sibella, состоящий из трех продуктов:

  • «Дуослим Кофе» — уменьшает тягу к сладкому, способствует похудению.
  • «Дуослим Утро» — ускоряет метаболизм, снижает аппетит.
  • «Дуослим Вечер» — подавляет чувство голода, обладает мягким мочегонным действием.

Комплексное использование биодобавок Sibella способствует выведению из организма солей тяжелых металлов, токсинов, улучшает обмен веществ, а также нормализует функцию печени. Комбинируя наши продукты с правильным питанием и спортом, ваше тело обретет подтянутость и упругость.

Как похудеть после родов кормящей маме

Как правильно похудеть после родов кормящей маме? Вопрос не риторический, он требует особого к себе внимания и разъяснения со стороны разных специалистов – врача, диетолога, психолога. После рождения ребенка так хочется быстрей привести свой вес в норму, что многие женщины нарушают правила питания и дневного распорядка, которые нужно соблюдать после родов. И это часто приводит к плохому самочувствию мамы и как следствие – к потере лактации. Вопрос снижения веса после родов – деликатный, на него мы и будем сегодня отвечать.

Послеродовые нюансы здоровья женщины

Беременность и роды – это и физически, и психологически тяжелый момент в жизни женщины. Во время вынашивания малыша женщина набирает вес, что считается нормальным явлением, ведь ей приходится есть за двоих – за себя и за еще не родившегося кроху. Дополнительные килограммы ей добавляют вес ребенка и околоплодные воды.

Но после рождения ребенка часть веса и калорий уходит вместе с малышом, а женщине достаются обвисший живот, дряблые мышцы (активность в последние месяцы беременности была невысокой) и жировые отложения, которые не успели использоваться для поддержания жизни ребенка в утробе.
Но это не значит, что мамочке необходимо как можно быстрее вернуть свой «девичий» вес. Такая спешка приведет к плачевным результатам. Организм женщины пережил настоящий стресс, вынашивая малыша, и ему необходимо время, чтобы восстановиться и начать работать в обычном режиме. Но маме нужно думать не только о своем восстановлении. Она должна заботиться и о здоровье малыша, ведь все изменения в ее организме будут отрицательно сказываться на качестве грудного молока.

Поэтому стремиться начать радикально и быстро сбрасывать вес первые 2 месяца не стоит. Но это касается только мам, у которых роды прошли без осложнений. При трудных родах и кесаревом сечении срок активного похудения необходимо отложить еще на 2-4 месяца, в зависимости от самочувствия. В любом случае вопрос о снижении веса необходимо обсудить с лечащим врачом.

Как быстро ожидать похудения

Даже грудное вскармливание влияет на потерю веса. Ведь когда первые недели после родов женщина целиком направляет свою энергию на кормление и уход за ребенком, она тратит много калорий. А так как первые 2 недели рацион после родов хоть и разнообразен, но многие калорийные продукты еще находятся под запретом, то происходит естественное снижение веса. Не такое большое, как многим бы хотелось, но все же.

После месяца восстановления к рациону кормящей мамы добавляются новые продукты. Мы уже писали рекомендации по поводу того, как следует питаться маме после родов. Стоит добавить к этому, что на потерю веса в этот период будет влиять не только количество и качество съеденной пищи. Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

  • генетические особенности и наследственность. Именно во время беременности и после нее проявляется передающаяся по наследству расположенность к полноте;
  • активность женщины в послеродовой период. Многие становятся ужасными домоседками и ограничивают себя только уходом за малышом и домашними заботами, при этом мало гуляя на свежем воздухе;
  • метаболизм. Он обычно зависит от генетических особенностей организма, от активности женщины и от количества БЖУ – состава еды, которую женщина съедает за день;
  • вес, набранный во время беременности. Больше килограммов –дольше придется их сбрасывать.

Для худеньких женщин снизить вес легче, чем пышечкам. Но в среднем на постепенное снижение веса должно уйти от 3 месяцев до полугода. Хотя некоторым понадобиться как минимум год, чтобы вернуться к первоначальным килограммам.

Посмотрите видео на тему, как нужно правильно питаться кормящей маме и что еще ей следует делать, чтобы эффективно похудеть.

Как похудеть после родов кормящей маме быстро и эффективно

Если мамочка до своей беременности вела активный образ жизни, питалась полезной пищей, то похудеть быстро и без особого вреда для своего здоровья и здоровья малыша ей не составит труда. На видео посмотрите наглядные примеры, где мамы после родов сбрасывали вес в течение 3-5 месяцев после родов, становились стройными.

https://www.youtube.com/watch?v=ZN_ggM47zBU

При желании женщина вполне может начать худеть и с первого месяца после родов. Но для этого нужно, прежде всего, мотивировать себя на этот поступок. Часто с началом нового образа жизни кормящей маме просто лень что-то предпринимать для похудения, она считает, что со временем «и так все рассосется и придет в норму». Но когда это не срабатывает, начинается депрессия, что негативно сказывается и на ее здоровье, и здоровье малыша.

Поэтому, чтобы сбросить вес, просто одной мотивации мало. Придерживаясь нижеперечисленных правил, мамы смогут начать легко сбрасывать лишние килограммы уже с первого месяца после родов.

  1. Соблюдайте правила дробного питания, а чтобы было удобно их придерживаться, старайтесь кушать за полчаса до кормления ребенка. Так и молоко будет прибывать лучше, и голод не будет мучить.
  2. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды за полчаса до завтрака. Это запустит метаболизм, и все съеденные утренние калории пойдут в дело и на пользу.
  3. Не забывайте о питьевом режиме в течение дня. Жидкости должно выпиваться не меньше 2-2,5 литров с учетом простой негазированной воды.
  4. Придерживайтесь ПП и старайтесь не есть продукты с большим содержанием быстрых углеводов, они только разжигают аппетит, а много калорий – это не путь к похудению. Но отказываться совсем от углеводной пищи или от жиров не стоит. Они нужны для здоровья и мамы, и малыша.
  5. Не отказывайтесь от завтрака или ужина. Пропуск приема пищи чреват последствиями. Голодный организм будет откладывать запасы.
  6. Не забывайте, что есть жирное, жареное и полуфабрикаты с копченостями ни в коем случае нельзя. Будьте осторожны и с овощами-фруктами – среди них могут быть аллергены для малыша.
  7. Обязательно отдыхайте. Отдых позволит привести чувства в порядок и снизит усталость и стресс, который захочется заесть.
  8. Чаще и больше гуляйте на свежем воздухе с малышом и без него. Но не сидите, а двигайтесь. Ходьба приводит к сжиганию лишних калорий (до 400 калорий за час). Естественное снижение веса обеспечит и ношение ребенка в слинге, ведь в этот момент задействованными оказываются мышцы спины и живота.
  9. Начните заниматься безопасными для организма упражнениями. Умеренность в нагрузках поможет с первых недель постепенно снижать вес, ускоряя обменные процессы. Для этого стоит начать с пилатеса или йоги. Ниже на видео посмотрите упражнения, которые помогут для начала просто убрать живот.


  1. Один час, проведенный в бассейне, поможет сбросить около 500-600 лишних калорий.
  2. Если нет никаких медицинских противопоказаний, то разрешено для похудения использовать:
  • баночный или щипковый массаж;
  • обертывания с шоколадом, с зеленой глиной или с другим натуральным продуктом;
  • специальную одежду, бандаж или пояс для похудения. Но помните, что они помогают только в совокупности с физическими нагрузками;
  • скрабы из натуральных гипоаллергенных продуктов, например, на основе овсяных хлопьев или кофе.
  1. Для женщин, перенесших кесарево сечение, поможет комплекс упражнений, показанный на видео.

Для кормящей мамы в приоритете остается все же не собственная стройность, а здоровье ребенка, поэтому стремясь похудеть, старайтесь не навредить качеству и количеству выделяемого грудного молока.

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов: с чего начать?

Похудение после родов – актуальная задача для миллионов женщин, особенно для счастливых обладательниц вторых и третьих детишек. При выборе оптимальной диеты после родов обязательно нужно учитывать некоторые особенности организма женщины в этот период. Иначе можно не только не получить желаемого похудения, но даже навредить собственному, и без того ослабленному еще здоровью.

Так как похудеть после родов без вреда для себя и малыша?

Во-первых, изначально необходимо правильно рассчитать избыток веса. В среднем вес малыша и околоплодных вод составляет примерно 10 килограмм, а остальное – жировые отложения в области талии и бедер. Причем нередко эти самые отложения появляются не из-за неумеренности в еде, а по причине гормонального бунта.  Создавать запас жира на животе и бедрах для организма в период беременности вполне нормально, даже необходимо. И причиной тому – гормон прогестерон.

Поэтому начинать похудение после родов нужно с консультации у врача. Нормализовать гормональный фон – главная задача в подобном похудении. Сделать это без врача невозможно, особенно если молодая мама кормит грудью. В этом случае понадобятся травы и негормональные пищевые добавки, которые может подобрать только врач.


Запомните: начинать любое похудение после родов нужно с консультации у врача.

Записывайтесь на консультацию, доверьтесь специалистам!

Не рискуйте своим здоровьем! тел. (499) 143-63-43, (925) 789-76-26

записаться на консультацию


Во-вторых, похудение после родов не может быть быстрым. Диета должна быть планомерной, без экстремальных ограничений. Вес набирался в течение девяти месяцев, значит, и снижаться должен как минимум 8-9 месяцев, а не за 3-4 недели. Поэтому действенными в данном случае окажутся следующие правила.

Как похудеть после родов: основные правила

Заменяем все жирное на полезное. Свинину и баранину на говядину и курицу, причем отваренные или приготовленные на пару. Жирные гарниры заменяем на каши, что очень полезно для молодых мам в целях нормализации работы пищеварительной системы. Молочные продукты должны быть в рационе обязательно, особенно если женщина кормит грудью. Выбираем молоко с жирностью примерно 2%, такой же кефир. Сливочное масло, сливки, после родов, лучше исключить. В любом случае идеальным вариантом будет диета, составленная профессионалом-диетологом.

Зато овощи и фрукты должны присутствовать в большом количестве. В особенности это касается зеленых салатов. Организм после родов в силу привычки и гормональных особенностей заставляет чувствовать все такой же голод, как и в период беременности. Желая похудеть, от этой привычки необходимо избавляться как можно скорее. Для начала попробуйте обмануть организм употреблением в пищу зеленых салатов в большом количестве. Они заполняют желудок, создавая видимость плотного питания, при этом ни лишних калорий, ни жиров не содержат.

Для восстановления гормонального фона важно скорректировать обмен веществ в целом. Этому способствует частое питание малыми порциями. Например, порцию обеда можно разделить на 2 приема пищи, как и завтрак с ужином. Съедаете вы все столько же, но в 6 приемов, а потому постоянно что-то жуете и чувствуете сытость, не переедая. Ну а для сладкого и мучного свои правила: едим вкусности строго в первой половине дня и только сразу после основного приема пищи.

Старайтесь придерживаться этих несложных правил и вопрос «Как похудеть после родов?» Вас больше не будет волновать.

Подобные уловки очень важны в похудении сразу после родов. В этот период важно не создать для организма стресс. По уже выработавшейся привычке он отреагирует новым гормональным всплеском, чтобы защитить и маму, и ребенка. Поэтому и сладкое не нужно исключать полностью, и голодать тоже не стоит. Эксперсс-диеты наподобие Диеты Ангелов или Диеты медиков в данном случае попадают в черный список. Такими мерами по похудению можно только получить десяток лишних килограмм. Лучше добавить в свои ежедневные привычки травяные чаи, комплексы витаминов. Лучшей физической нагрузкой станут пешие прогулки, которые может себе позволить любая мамочка даже сразу после родов, ну а реквизит в виде коляски только усилит нагрузку.

Смотрите также:

Бесплатная ознакомительная консультация диетолога

Программы снижения веса

Как похудеть кормящей маме

Лучшее руководство по похудению после беременности

2 августа 2021 г., 15:39

Ищете способы похудеть после беременности? Вес, который вы набрали во время беременности, был необходим для того, чтобы обеспечить вашему ребенку безопасную среду в течение девяти месяцев. Теперь, когда ваш ребенок появился на свет, вы можете сосредоточиться на собственных целях в отношении своего тела.

После родов многие женщины хотят вернуться к своему телу до беременности или к более здоровому весу.Если ваш вес до беременности был в пределах нормы, медицинские рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что вы должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности.

Рекомендации различаются для женщин с недостаточным или избыточным весом или с множественными плодами. У вашего врача могут быть другие рекомендации, основанные на вашей истории болезни.

Увеличение веса во время беременности связано с весом ребенка, плацентой, тканью молочной железы, избыточными жировыми отложениями вокруг тела, амниотической жидкостью, увеличением матки и кровью.Однако после родов многие женщины сохраняют несколько килограммов. В среднем от 2,5 до 5 фунтов. За год до родов около 25% держат более 11 фунтов лишнего веса из-за беременности.

Если вы планируете иметь более 1 ребенка, этот вес может увеличиться. Помимо повышения риска таких проблем со здоровьем, как диабет и сердечные заболевания, это может повысить риск для здоровья во время следующей беременности. Перенос дополнительного веса может вызвать заболевания у вашего развивающегося ребенка, такие как гипертония.

Мы предоставим вам советы о том, как похудеть, чтобы вы могли согласовать свой режим похудения и вернуться к тому, чтобы сосредоточиться на своем новорожденном ребенке.

Послеродовая потеря веса

Потеря веса после родов сложна, несмотря на усилия по снижению веса. Мы собрали несколько советов, основанных на исследованиях, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Советы по снижению веса после беременности

Сестринское дело

Вы, наверное, слышали о пользе грудного вскармливания для вашего ребенка.Вы можете не знать, что это может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что женщины, которые кормили грудью в течение как минимум 3 месяцев или более, потеряли более 3 фунтов по сравнению с женщинами, которые не кормили грудью.

Грудное вскармливание помогает не только похудеть, но и способствует сокращению матки и снижает риск развития некоторых видов рака молочной железы, диабета 2 типа и рака яичников.

Решение о грудном вскармливании является личным, и не для каждой матери это возможно. Делайте то, что работает для вас.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

В то время как правильная диета может варьироваться от одного человека к другому, большинство ведущих диет сосредоточены на отказе от продуктов с высокой степенью обработки. К продуктам с высокой степенью переработки относятся многие готовые пирожные, печенье или другая выпечка, а также газированные напитки, готовые блюда и фаст-фуд.

Продукты с высокой степенью переработки содержат много натрия или добавленных сахаров и не богаты питательными веществами, часто не содержат белка и клетчатки. Отсутствие белка и клетчатки является причиной того, что вы снова чувствуете голод вскоре после их употребления.Если вы едите много продуктов с высокой степенью переработки, поддержание дефицита калорий может быть затруднено. Мы рекомендуем здоровую пищу, богатую клетчаткой!

Лучше питаться питательной пищей с высоким содержанием белка и клетчатки. В дополнение ко многим преимуществам клетчатки для здоровья, она может помешать вам поглощать часть калорий из пищи, что поможет вам создать дефицит калорий. Например, исследование 345 человек, проведенное в 2019 году, показало, что увеличение на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев.(academic.oup.com)

Упражнение

То, что вы едите, является наиболее важным фактором, влияющим на снижение веса, но упражнения могут помочь. Любой вид аэробных упражнений или силовых тренировок может помочь вам похудеть. Будьте осторожны, чтобы выбрать деятельность с низким риском получения травмы. Соблюдение режима и регулярные физические упражнения могут ускорить процесс.

Независимо от того, решите ли вы присоединиться к программе упражнений или составите собственное расписание для повышения физической активности, ваше тело обязательно скажет вам спасибо.Многие женщины часто замечают повышение уровня энергии после непродолжительного периода физической активности.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вам безопасно заниматься спортом, особенно если у вас было кесарево сечение.

Избегайте жестких диет

Если план питания не подходит для вас, он не сработает. Экстремальные диеты могут привести к быстрой потере веса, но когда вы неизбежно возвращаетесь к своим обычным привычкам питания, лишний вес часто возвращается вместе с несколькими дополнительными килограммами.Отчаяние может привести вас обратно к очередной диете, и цикл повторяется. Йо-йо-диета вызывает резкие колебания вашего веса, называемые «циклами веса», которые исследования связывают с повышенным риском смерти.

После рождения ребенка ваше тело нуждается в хорошем питании, чтобы исцелиться и восстановиться. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется больше калорий, чем обычно, согласно данным CDC Trusted Source, низкокалорийная диета, вероятно, не содержит важных питательных веществ и, вероятно, вызовет у вас чувство усталости.Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным, и когда вы, вероятно, лишены сна. (cdc.gov)

Вместо низкокалорийной диеты или экспресс-диеты перейдите на здоровую диету, которой можно придерживаться до конца жизни. Если вам нужна помощь в выборе разумного плана диеты, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Зарегистрированные диетологи, в отличие от диетологов, имеют 4-летнее образование в области диетологии и отвечают дополнительным требованиям.

Вернитесь к своим привычкам до беременности

Возможно, вам не нужно учиться новому поведению, чтобы похудеть.Если вы вели здоровый образ жизни до рождения ребенка, самый простой ответ — найти способы вернуться к этим привычкам. Беременность, за которой следует забота о ребенке, может быть невероятно разрушительной для рутины, которую вы практиковали в течение многих лет, но вы можете выработать стратегию, как снова найти для нее время.

Помощь членов семьи или няни в уходе за ребенком поможет вам вернуться к любимым занятиям фитнесом. Система доставки еды может облегчить здоровое питание теперь, когда у вас меньше времени на приготовление пищи.

Если вы уделите время своему здоровью, вы почувствуете себя лучше и бодрее, а значит, сможете больше присутствовать на своем ребенке.

Лазерная липосакция и вы

Emerald Laser™ — отличный инструмент для похудения для молодых мам, которые хотят похудеть. Независимо от того, есть ли у вас небольшой карман лишнего жира или ИМТ 30+, Emerald Laser™ — единственное устройство, которое, как доказано, работает в обоих случаях. Наконец-то можно избавиться от лишнего веса после родов!

Молодые мамы часто хотят обработать область живота, бедер и бедер, и в дополнение к этим областям наши лазеры Erchonia, одобренные FDA, могут обрабатывать любую часть тела, включая шею, верхнюю часть спины, руки и многое другое.

Неинвазивная альтернатива традиционной липосакции, эта процедура не требует простоев, поэтому вы можете вернуться к уходу за ребенком сразу после процедуры.

Поговорите со своим провайдером, чтобы определить, какие результаты вы можете ожидать.

Когда следует делать лазерную липосакцию после беременности?

Если вы планируете иметь других детей, вы можете отложить их до окончания беременности. Если вы забеременеете после лазерной липосакции, достигнутые вами результаты, скорее всего, будут стерты из-за увеличения веса, связанного с беременностью.

Чтобы получить наилучшие результаты, отложите лазерную липосакцию до тех пор, пока ваш вес не стабилизируется. Предпочтительно сначала попытаться похудеть с помощью диеты, физических упражнений и грудного вскармливания. Таким образом, лазер нацелен на те последние очаги упрямого жира, которые не реагируют на изменения образа жизни или естественное восстановление вашего тела после беременности.

Свяжитесь со своим поставщиком Emerald Laser™, если у вас есть дополнительные вопросы о наилучшем времени для лазерной липосакции.

Эксперты Emerald Laser™ могут помочь вам сбросить вес во время беременности с помощью популярного и неинвазивного лазерного лечения жира сегодня.

Теги: потеря веса после беременности

Послеродовое здоровье | Здоровье после родов

Мне сказали, что у меня высокое кровяное давление во время или после беременности, но что это значит?

У вас могло быть диагностировано высокое кровяное давление во время или после беременности. Есть несколько различных типов высокого кровяного давления, которые могут быть диагностированы во время или после беременности, в том числе:

Гестационная гипертензия: Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление, которое начинается только во время беременности и проходит после беременности.Обычно это не вызывает проблем во время беременности, но может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Преэклампсия: Преэклампсия — это более опасное состояние с высоким кровяным давлением, которое может начаться в любое время во второй половине беременности или даже после рождения ребенка и сопровождаться другими проблемами, такими как слишком много белка в моче или проблемы с органами как печень, почки, мозг, глаза или плацента. Это может пройти после беременности, но также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Хроническая гипертензия: Хроническая гипертензия — это длительное высокое кровяное давление, которое диагностируется до беременности или на очень ранних сроках беременности, но не вызвано беременностью. Это не проходит после беременности и влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Что это означает для моего долгосрочного здоровья?

Важно знать, было ли у вас высокое кровяное давление во время или после беременности, потому что это может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы не уверены, какой тип высокого кровяного давления у вас был, спросите своего акушера.

Мы знаем, что женщины с высоким кровяным давлением во время беременности с большей вероятностью будут иметь долгосрочное высокое кровяное давление, инсульт (сгусток крови или кровоизлияние в мозг), диабет (высокий уровень сахара в крови) и сердечные заболевания в будущем.

Даже если ваше артериальное давление вернется к норме через несколько месяцев после родов, вам все равно следует проверять артериальное давление у своего лечащего врача через 6 месяцев и 1 год после родов, а затем каждый год, чтобы убедиться, что вы не развивается высокое кровяное давление.

Если ваше кровяное давление не возвращается к норме после родов, важно обратиться к своему основному врачу — он может помочь вам поддерживать ваше кровяное давление в пределах нормы и проверить наличие проблем, которые могут возникнуть из-за высокого кровяного давления в течение долгосрочная перспектива.

Что я могу сделать, чтобы снизить вероятность высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе?

Да, даже небольшие изменения могут иметь большое значение!

Если ваш вес превышает нормальный, снижение веса на 5% (10 фунтов, если вы весите 200 фунтов) может снизить ваши шансы на высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Употребление в пищу здоровых продуктов (например, цельных фруктов, овощей и цельного зерна) и отказ от обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и соли может помочь вам поддерживать здоровый вес и кровяное давление. Если у вас есть вопросы о здоровом питании, обратитесь к диетологу.

Поддержание активности путем выполнения не менее 30 минут 5 раз в неделю специальных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, может помочь снизить артериальное давление. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте ходить пешком и со временем увеличивать темп!

Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить.Курение может повысить кровяное давление и со временем повлиять на работу сердца.

Что, если я захочу еще одну беременность в будущем?

Все приведенные выше рекомендации могут помочь вам подготовиться к будущей беременности, но важно также поговорить с вашим акушером, чтобы вы могли вместе составить безопасный план беременности. Есть определенные лекарства, которые можно использовать для снижения риска во время беременности.

Как правильно проверить давление дома?

https://www.preeclampsia.org/кровяное давление

Где я могу получить дополнительную информацию?

Фонд преэклампсии: https://www.preeclampsia.org/women-and-families

ACOG: https://www.acog.org/patient-resources/faqs/womens-health/managing-high-blood-pressure

UpToDate: https://www.uptodate.com/contents/preeclampsia-the-basics?topicRef=16893&source=see_link

 

Восстановление после родов — Послеродовое восстановление

Ваше тело только что сделало одну из самых замечательных вещей, которые оно когда-либо делало: вырастило еще одного человека.После 9 месяцев ожидания вы, вероятно, взволнованы тем, что наконец-то оказались дома со своим новорожденным ребенком. Большая часть вашего внимания и энергии в ближайшие недели и месяцы будет направлена ​​на ребенка, но помните, что вам также необходимо позаботиться и о себе.

Ваши роды могли быть сложными или легкими. Возможно, у вас было кесарево сечение (кесарево сечение) или вагинальные роды. Возможно, вы трудились несколько часов или несколько дней. Какими бы ни были ваши роды, ваше тело все равно пережило травму.Потребуется время, чтобы восстановиться.

Ваше послеродовое восстановление не займет всего несколько дней. Полное восстановление после беременности и родов может занять месяцы. В то время как многие женщины в основном чувствуют себя выздоровевшими к 6-8 неделям, может потребоваться больше времени, чтобы снова почувствовать себя собой. В это время вы можете чувствовать, что ваше тело повернулось против вас. Постарайтесь не расстраиваться. Помните, что ваше тело не знает о ваших сроках и ожиданиях. Лучшее, что вы можете сделать для этого, — это отдохнуть, хорошо поесть и дать себе передышку.

В это время ваши гормоны также будут колебаться. Возможно, вы не будете ясно мыслить и будете более эмоциональны. Опять же, дайте себе время, чтобы это прошло. Однако, если вы когда-нибудь подумаете о том, чтобы причинить вред себе или своему ребенку, скажите об этом кому-нибудь.

Путь к улучшению здоровья

Потребовалась большая часть года, чтобы вырасти и родить ребенка. Утешайтесь тем, что, по большей части, вы начнете чувствовать себя намного раньше. Через несколько месяцев вы должны быть на пути к выздоровлению.

Это не означает, что послеродовое восстановление не будет сопряжено с трудностями. Очень часто кажется, что ваше тело не исцеляется так быстро, как вам хотелось бы. Помните, чем больше вы можете дать своему телу отдохнуть и полностью восстановиться, тем лучше для вас. Даже если вы можете только есть, спать и заботиться о своем ребенке, этого достаточно.

В течение первых шести недель обратите внимание на свое тело. Вы будете уставшими и сосредоточитесь на своем ребенке, но постарайтесь заметить изменения в собственном теле.Это очень важно, когда вы лечитесь.

Когда вы почувствуете себя лучше, не поддавайтесь искушению делать больше. Чрезмерное усердие в этот момент может отбросить вас назад в выздоровлении. Сконцентрируйтесь на том, чтобы питать свое тело хорошей пищей, пить много воды (особенно если вы кормите грудью) и достаточно отдыхать.

Если у вас было кесарево сечение, у вас будет больше ограничений на то, что вы можете делать в дни и недели после родов. Общие не включают вождение автомобиля и поднятие чего-либо тяжелее вашего ребенка.Ваш врач сообщит вам, когда вы сможете вернуться к нормальной деятельности.

Вот еще то, что вы можете ожидать во время послеродового восстановления.

Боль в животе. Когда матка вернется к своему нормальному размеру и форме, вы почувствуете боль в животе (нижней части живота). Эти боли называются «послеоперационными». Большинство из этих болей будут тупыми, но некоторые будут острыми. Вы можете чувствовать больше этих болей, когда кормите ребенка грудью. Это связано с тем, что грудное вскармливание стимулирует химическое вещество в вашем организме, которое заставляет матку сокращаться (напрягаться).Многим женщинам применение тепла в этой области помогает контролировать боль. Подумайте об использовании грелки или бутылки с горячей водой. Боль в животе со временем должна ослабнуть. Если эти боли усиливаются или не утихают, следует обратиться к врачу.

Блюз. Вы так взволнованы и счастливы, что родите ребенка. Однако в следующую минуту тебе становится грустно. Это может сбить с толку, особенно молодых мам. Знайте, что многие женщины (70-80%) борются с чувством грусти в первые несколько недель после рождения ребенка.Его обычно называют «бэби-блюз» и он вызван гормональными изменениями. В этом нет ничего стыдного. На самом деле, доверие другу или члену семьи часто может помочь вам почувствовать себя лучше. Если эти чувства длятся более нескольких недель или вы не можете функционировать из-за них, у вас может быть послеродовая депрессия. Послеродовая депрессия более серьезна, чем бэби-блюз. Если у вас есть сильные чувства грусти или безнадежности, вы должны позвонить своему врачу.

Запор. Очень часто бывают запоры в первые дни после родов.Есть несколько вещей, которые могут вызвать это. Если в больнице вы принимали какие-либо обезболивающие препараты, они могут замедлить работу кишечника. Если по какой-либо причине у вас была анестезия (блокатор боли), это также может вызвать ее. Иногда послеродовой запор вызывается просто страхом. Это особенно верно, если вам наложили швы из-за эпизиотомии (хирургического разреза между влагалищем и анусом для расширения входа во влагалище перед родами) или разрыва этой области во время родов. Вы можете бояться повредить швы или бояться, что дефекация вызовет еще большую боль в этой области.Чтобы облегчить запоры, пейте много воды и старайтесь есть продукты, содержащие много клетчатки. Во многих случаях вы можете поговорить со своим врачом о назначении размягчителя стула (например, Colace или Docusoft). Если у вас не было стула в течение четырех дней после родов, позвоните своему врачу.

Геморрой. Возможно, во время беременности у вас развился геморрой (болезненное вздутие вены в прямой кишке). Если нет, возможно, вы получили их из-за напряжения и потуг во время родов.Они могут вызывать боль и кровоточить после дефекации. Они тоже чешутся. Вы можете немного облегчить боль и зуд, применив гамамелис к геморроидальным узлам. Это особенно эффективно, если вы храните гамамелис в холодильнике. Ваш геморрой должен уменьшиться со временем. Если нет, обратитесь к врачу.

Гормональные сдвиги. Помимо подпитки перепадов настроения (см. «Бэби-блюз» выше), гормоны также несут ответственность за другие послеродовые симптомы. Вы можете больше потеть, особенно ночью, когда спите.Просто убедитесь, что ваше потоотделение не сопровождается лихорадкой. Это может быть признаком инфекции. Гормональные изменения также вызывают выпадение волос у многих молодых мам. Это временно. Когда уровень эстрогена повысится, ваши волосы вернутся к своей нормальной густоте.

Болезненность промежности. Промежность — это область между влагалищем и анусом. Часто эта область рвется во время родов. В других случаях вашему врачу, возможно, придется сделать небольшой надрез в этой области, чтобы расширить влагалище для родов.Даже если ни одна из этих вещей не произошла во время вагинальных родов, ваша промежность будет воспаленной и, возможно, опухшей после родов. Вы можете чувствовать дискомфорт в этой области в течение нескольких недель. Пока вы выздоравливаете, сидя на пакете со льдом несколько раз в день в течение 10 минут, вы уменьшите боль. Особенно хорошо это делать после посещения туалета. В течение первой недели после родов также используйте пульверизатор для ополаскивания промежности теплой водой после посещения туалета. Сообщите своему врачу, если ваша область промежности не становится менее болезненной с каждым днем ​​или у вас есть какие-либо признаки инфекции.

Болезненные соски и молочные железы. В первые несколько дней грудного вскармливания у женщин нормально болеть соски и молочные железы. Если болезненность продолжается более нескольких дней, возможно, ребенок неправильно захватывает грудь. Попробуйте сменить положение или обратитесь за помощью к специалисту по лактации (специалисту по грудному вскармливанию). Сделайте это до того, как на сосках появятся болезненные трещины, которые могут помешать грудному вскармливанию. Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует, чтобы все дети, за редким исключением, находились на грудном вскармливании и/или получали сцеженное грудное молоко исключительно в течение первых шести месяцев жизни.Грудное вскармливание следует продолжать с добавлением прикорма в течение второй половины первого года жизни.

Стежки. Если у вас наложены швы из-за разрыва или пореза промежности (см. «Болезненность промежности» выше), заживление займет 7–10 дней. Швы со временем рассасываются. Важно, чтобы швы не заразились, аккуратно очищая их теплой водой после каждого посещения туалета. Сделайте это, используя пульверизатор, чтобы промыть область и промокнуть ее насухо.Не протирайте участок туалетной бумагой, иначе вы можете вызвать раздражение области сшивания. Как бы вы ни стремились проверить процесс заживления, старайтесь держать руки подальше от швов. Если область начинает болеть сильнее или швы кажутся мокрыми, обратитесь к врачу. Это может быть признаком инфекции.

Если у вас есть швы после кесарева сечения (кесарева сечения), они заживают в разной степени. Швы на коже должны зажить через 5-10 дней. Нижележащие швы в мышечном слое заживают дольше.Они не заживут полностью в течение 12 недель. Для швов, которые вы видите, обязательно следите за любыми признаками инфекции. Эти признаки включают покраснение, опухание или выделение гноя в области разреза; или если у вас есть лихорадка.

Вагинальные кровотечения и выделения. После родов у вас часто бывают вагинальные кровотечения и выделения (это называется лохиями), даже если у вас было кесарево сечение. Это способ вашего тела избавиться от лишней крови и тканей, которые использовались для роста и питания вашего ребенка.Ожидайте, что сначала это будет тяжелее (до 10 дней), но затем снизится. Легкое кровотечение и кровянистые выделения могут продолжаться до шести недель после родов. Важно, чтобы в это время вы использовали только гигиенические прокладки. Использование тампонов может занести бактерии и привести к инфекции. Также ожидайте прохождения некоторых сгустков, особенно в первую неделю. Если сгустки больше четверти, вам следует обратиться к врачу.

Удержание воды. Возможно, вы хотите, чтобы опухоль, которую вы заметили во время беременности, исчезла.Это не будет, однако, на некоторое время дольше. Также известный как послеродовой отек (припухлость), ваше тело будет продолжать удерживать воду из-за увеличения гормона, называемого прогестероном. Вы можете заметить отек на руках, ногах и ступнях. Это не должно длиться намного дольше, чем через неделю после родов. Если это происходит или со временем кажется, что состояние ухудшается, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Потеря веса. Если вы надеялись на немедленную потерю веса после рождения ребенка, вы, вероятно, были очень разочарованы.Ни одна мать так не везет, что бы вы ни читали в таблоидах. Вы можете рассчитывать потерять около 6-12 фунтов (в зависимости от размера вашего ребенка) во время родов. После этого потеря веса значительно замедлится. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности (в среднем 25-35 фунтов), может потребоваться несколько месяцев, чтобы сбросить вес ребенка. Многим женщинам грудное вскармливание помогает похудеть. Другие мамы не видят потери веса, связанной с грудным вскармливанием. Старайтесь придерживаться постоянного режима питания во время грудного вскармливания и не расстраивайтесь, если потеря веса займет больше времени, чем вы надеялись.

На что следует обратить внимание

Обратите внимание на свое тело после родов. Если что-то кажется неправильным, скорее всего, это не так. Следует ожидать болезненности, но слишком сильная боль может означать, что что-то серьезно не так. Не увлекайтесь заботой о ребенке настолько, чтобы игнорировать собственное здоровье.

Только потому, что вы пережили роды, вы не обязательно находитесь вне опасности осложнений со здоровьем. Существуют опасные для жизни проблемы, связанные с родами, которые могут возникнуть через несколько дней или недель после родов.

  • Послеродовое кровотечение встречается редко, но может произойти. Если ваше послеродовое кровотечение заполняет больше, чем прокладка каждый час, вам следует немедленно обратиться к врачу. Без лечения послеродовое кровотечение может привести к летальному исходу.
  • Сильные и непрекращающиеся головные боли также могут указывать на основную проблему, особенно в сочетании с высоким кровяным давлением. Вам может грозить инсульт.
  • Тромбоз глубоких вен (сгусток крови в глубокой вене) — довольно необычная проблема (1 на 1000 беременностей), которая может возникнуть во время или после беременности.Симптомы включают боль в ногах или ощущение растяжения мышц. Ваша нога также может быть красной и горячей на ощупь. Без лечения эти сгустки могут оторваться и попасть в легкие. Когда это происходит, это может быть опасно для жизни.
  • Послеродовая преэклампсия встречается редко и может развиться в течение 48 часов после родов или даже через шесть недель после родов. Это похоже на преэклампсию (также называемую токсемией), которая может возникнуть во время беременности. И преэклампсия, и послеродовая преэклампсия вызывают сужение (уменьшение) кровеносных сосудов.Это приводит к высокому кровяному давлению, а также огорчает внутренние органы. Иногда явных симптомов нет, если только вы не следите за своим артериальным давлением. Если у вас есть симптомы, они могут включать сильную головную боль, отек рук и ног, нечеткость зрения, боль в верхней правой части тела и внезапное увеличение веса. Если вы подозреваете, что у вас может быть послеродовая преэклампсия, немедленно позвоните своему врачу.

Когда обратиться к врачу

Когда вы восстанавливаетесь после родов, лучше проявить осторожность, если вы чувствуете, что что-то не так с вами или с ребенком.Вы должны ожидать некоторого дискомфорта во время заживления. Вы не должны начать чувствовать себя хуже.

В общем, если у вас есть какие-либо из этих послеродовых симптомов, позвоните своему врачу.

  • Обильное вагинальное кровотечение, при котором пропитывается более одной прокладки в час, или вагинальное кровотечение, которое увеличивается с каждым днем, а не уменьшается.
  • Отхождение больших сгустков (больше четверти).
  • Озноб и/или лихорадка выше 100,4°F.
  • Обморок или головокружение.
  • Изменения зрения или сильная головная боль (постоянная).
  • Болезненное мочеиспускание или затрудненное мочеиспускание.
  • Выделения из влагалища с резким запахом.
  • Учащенное сердцебиение, боль в груди или затрудненное дыхание.
  • Рвота.
  • Разрез после кесарева сечения или эпизиотомии красный, мокрый (с гноем) или опухший.
  • Абдоминальная (нижняя часть живота) боль, которая усиливается или новая боль в животе.
  • Болезненные груди, красные или горячие на ощупь.
  • Боль в ногах с покраснением или отеком.
  • Увеличение отека.

Вопросы к врачу

  • Когда я снова почувствую себя собой?
  • Почему я до сих пор задерживаю воду?
  • Сколько калорий мне следует потреблять, пока я кормлю грудью?
  • Когда я могу начать заниматься спортом?
  • Как долго я должен ждать, прежде чем снова заняться сексом?
  • Могу ли я забеременеть во время грудного вскармливания?
  • Почему у меня выпадают волосы?
  • Есть ли продукты, которые нельзя есть при грудном вскармливании?
  • Почему я не худею?
  • Какие у меня есть варианты контроля над рождаемостью?
  • Вернется ли моя грудь в норму?
  • Почему меня не интересует секс?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): Депрессия среди женщин

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Послеродовой уход

Международная поддержка после родов

У.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, Womenshealth.gov: Беременность: восстановление после рождения

Изменения тела после родов — FamilyEducation

Вы и ваше новое тело после родов

Вы больше не беременны, но ваше тело уже не то, что было раньше. Вы изменились, и требуется время, чтобы вернуться в форму. Например, ваша грудь все еще большая (независимо от того, собираетесь ли вы кормить грудью или нет), и вы, вероятно, все еще покрыты слоем лишнего жира, который хранится в вашем теле на случай, если ребенку понадобится срочное питание.Ваш беременный живот ушел, но он все еще не плоский. Будьте терпеливы в процессе заживления и подарите себе и своему телу особую заботу в послеродовой период.

Грудь

Ваша грудь определенно не такая, какой она была до беременности. Они по-прежнему намного крупнее. Если вы планируете кормить грудью, ваша грудь будет оставаться увеличенной до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью. В течение трех дней после родов они наполняются молоком и становятся твердыми, тяжелыми, полными и, возможно, неудобными.Это время, чтобы убедиться, что у вас есть удобный, поддерживающий бюстгальтер для кормления. Ваш дискомфорт в груди будет уменьшаться каждый раз, когда ребенок сосет грудь и ослабляет давление.

Если вы не планируете кормить грудью, вы не сможете передать сообщение своему телу. Ваша грудь по-прежнему будет наполняться молоком и станет твердой, тяжелой и полной. Железам требуется около 14 дней, чтобы перестать давать молоко; это называется периодом «сушки». В это время грудь может болеть.

Не пытайтесь уменьшить давление путем ручного сцеживания молока; это дает вашему телу сигнал продолжать производить больше молока, и запас молока не может иссякнуть. Дискомфорт носит временный характер, но вы можете сделать это время менее неприятным, если будете использовать холодные компрессы, носить поддерживающий бюстгальтер 24 часа в сутки и принимать болеутоляющие средства на основе ибупрофена. Кроме того, старайтесь держать грудь подальше от теплой воды, когда принимаете душ или ванну; это стимулирует выработку большего количества молока. К сожалению, не существует безопасных лекарств, способных уменьшить количество молока.Вам придется подождать, пока Мать-Природа выполнит эту работу.

Размер живота

Ваш беременный живот исчез — ну, не совсем, но он определенно стал намного меньше. Не расстраивайтесь, если вы не сможете застегнуть джинсы на следующее утро после родов. Вашей матке потребовалось девять месяцев, чтобы вырасти и расшириться; потребуется около шести недель, чтобы он вернулся к своему нормальному размеру. Живот после беременности особенно часто возникает после рождения второго и третьего детей и более. Мышцы живота просто не приходят в норму, как раньше.

Размер тела

Эй, мама!

Если кто-нибудь спросит: «Когда должен родиться ребенок?» после рождения ребенка просто улыбнитесь и скажите: «Очень скоро». Люди, которым действительно нужно знать, рожали ли вы ребенка, уже знают и поймут, что это ваша послеродовая форма.

Если ваш вес после родов немного превышает вес до беременности, не расстраивайтесь. Ваша грудь сама по себе добавляет лишний вес; ваша матка теперь может весить два фунта вместо обычных двух унций.Есть небольшое количество накопленного жира, который быстро исчезнет теперь, когда он не нужен ребенку. Следите за своим питанием и дайте себе шесть недель, чтобы вернуться к своему нормальному весу. (Если вы кормите грудью, ваше тело будет цепляться за жир во время беременности, но не паникуйте. Он исчезнет, ​​когда грудное вскармливание прекратится. Эти лишние пять фунтов растают!)

Если ваш вес тела после родов намного выше, чем ваш вес до беременности, это совсем другая история. Вы прибавили в весе, и это никак не связано с беременностью.Вы просто съели больше, чем нужно, и теперь у вас есть работа. Руководящие принципы пищевой пирамиды предназначены не только для беременных женщин. Используйте их сейчас, чтобы помочь вам выбрать питательные продукты (в надлежащих размерах порций), которые помогут вам похудеть, сохраняя при этом свое здоровье и энергию. Вы также должны поговорить со своим врачом о начале программы упражнений. Как только вы физически сможете, движение тела не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и ускорит выздоровление, доставляя больше кислорода и глюкозы к клеткам, которые пытаются исцелиться.

Влияние грудного вскармливания на состав тела матери | International Breastfeeding Journal

Дизайн исследования

Это лонгитюдное исследование проводилось в округе Афины-Кларк и прилегающих округах штата Джорджия в период с ноября 2005 г. по декабрь 2006 г. Lab (MCNRL), Департамент пищевых продуктов и питания Университета Джорджии (UGA), США, для проведения интервью и измерения состава тела.Участники были опрошены с использованием структурированной анкеты, содержащей как закрытые, так и открытые вопросы, за которыми последовали измерения состава тела.

Сразу после интервью участница переоделась в купальник для измерения состава тела. Рост и вес измерялись перед входом в БПК-ПОД для измерения состава тела. Исследование включало пять дней тестирования в течение четырех месяцев (36 недель беременности, 2, 4, 8 и 12 недель после родов).Все участники дали письменное согласие перед включением в исследование после того, как были тщательно проинформированы о целях, требованиях и процедурах исследования. Им также была предоставлена ​​возможность прочитать форму информированного согласия. Протокол исследования и форма согласия были одобрены Институциональными наблюдательными советами по изучению человека (IRB) Университета Джорджии (UGA) и Афинского регионального медицинского центра (ARMC).

Участники исследования были набраны с помощью объявлений в газетах, листовок, расклеенных по всему кампусу UGA, рассылки по определенным спискам рассылки, учебных брошюр в кабинетах врачей и из уст в уста.Участники были проверены на соответствие критериям включения и исключения в исследование.

Первичными результатами были послеродовой вес матери и изменение процентного содержания телесного жира, но мы также оценивали потребление пищи и уровни физической активности. Размер выборки был основан на обнаружении различий в послеродовом весе матери и изменении процентного содержания телесного жира между двумя группами (исключительно грудное вскармливание и искусственное вскармливание), что эквивалентно 1% телесного жира. При ошибке 1-го рода 0,05 и вероятности обнаружения истинного различия (1 – β) 0,8 требуемый объем выборки на группу составил 8 [18].Однако, поскольку многие участвующие матери, которые кормили смесью, также давали некоторое количество грудного молока, мы получили группы исключительно грудного и смешанного вскармливания вместо группы кормления смесью.

Критерии приемлемости и исключения

Чтобы иметь право на участие, участница должна быть не моложе 18 лет, находиться в третьем триместре беременности и иметь срок беременности не менее 36 недель. Они должны были быть некурящими и не принимать лекарства, которые могли повлиять на состав их тела, такие как стероиды.Критерии исключения включали осложнения во время беременности и родов, диагноз артериальной гипертензии, преэклампсии или гестационного диабета, а также преждевременные роды (≤ 37 недель).

Реализация исследования и анкеты

Мы собрали исходные данные во время набора и последующие данные через 2, 4, 8 и 12 недель после родов. Все интервью и измерения проводились в MCNRL. Во время каждой оценки проводились интервью с использованием как закрытых, так и открытых вопросников для сбора информации об анамнезе здоровья, практике грудного вскармливания и физической активности – типе упражнений, их интенсивности и частоте.Уровень физической активности оценивали на основании рекомендаций Диетических рекомендаций для американцев 2005 г. [19]. Оценка физической активности была получена путем умножения количества дней, в течение которых человек тренировался в течение недели, на продолжительность активности [20]. Например, участник, который тренировался по 30 минут в день 3 раза в неделю, будет иметь показатель активности 1,5 (3 × 0,5). Сидячий или малоподвижный образ жизни определялся как имеющий показатель активности от 0 до 1,4, умеренно активный — от 1,5 до 2,9 и очень активный —> 3.0. Также была собрана информация о пищевых привычках. При каждом посещении мы выполняли 24-часовой (24-часовой) обзор диеты и рассчитывали потребление энергии и питательных веществ из потребляемых продуктов. Мы также использовали вопросник частоты приема пищи (FFQ) наряду с 24-часовым отзывом о питании для оценки общего потребления пищи в течение месяца. При 24-часовом воспроизведении диеты участников просили вспомнить каждую пищу, которую они ели с утра до вечера за день до оценки. Отзыв также включал информацию о размере порции, а также о торговой марке и способе приготовления каждого продукта.Общее потребление энергии, потребление основных макро- и микроэлементов оценивали с использованием программного обеспечения Nutrition Data System for Research. Также оценивалось потребление алкоголя и пищевых волокон. В FFQ задавались вопросы о конкретных продуктах и ​​о том, как часто они употреблялись (ежедневно, еженедельно или ежемесячно), и эта информация использовалась для проверки информации, собранной в ходе 24-часового отзыва о питании.

Измерение состава тела

Измерения состава тела проводились с использованием системы состава тела BOD POD версии 2.30 (Life Measurement Inc, Конкорд, Калифорния). Рост участников измеряли с точностью до 1,0 мм с помощью портативного ростомера Seca 214 (Itin Scale Inc, Бруклин, штат Нью-Йорк) в двух экземплярах. Вес участников измерялся в минимальной одежде (купальный костюм), без обуви и украшений на теле. Вес измеряли с точностью до 0,01 кг с помощью калиброванных электронных весов, подключенных к системе BOD POD. Измерение веса было выполнено во время процедуры калибровки по 2 точкам для БПК POD, описанной в другом месте [21].

После проведения этих измерений компьютер рассчитал скорректированный объем тела (Vb corr ), который использовался при расчете плотности тела (Db) [22]. Затем программа BOD POD рассчитала процент жира в организме, используя уравнение Siri [23] для представителей европеоидной расы и населения в целом или уравнение Ортиса [24] для афроамериканцев.

Переменные исхода

Основными переменными исхода были изменения общей массы тела матери и процентного содержания жира в организме. Они оценивались в каждый момент времени оценки.Изменения в весе и проценте потери телесного жира рассчитывали путем вычитания веса или процентного содержания телесного жира через 2 недели после родов из значений, зарегистрированных в каждый момент времени оценки.

Независимые переменные

Различные однократные ковариаты оценивались на 36-й неделе беременности, а другие — на 2-й неделе после родов. К ним относятся образование, тип родов, паритет, семейное положение, возраст, увеличение веса во время беременности и этническая принадлежность. Ряд изменяющихся во времени ковариат также оценивался в каждый момент времени оценки.К ним относятся потребление пищи/энергии, физическая активность и практика кормления младенцев. Категории вскармливания младенцев, исследованные в этом исследовании, включали исключительно грудное вскармливание и смешанное вскармливание. Исключительно грудное вскармливание определялось как «младенец, получающий только грудное молоко; никакие другие жидкости или твердые вещества не вскармливаются». Смешанное вскармливание определялось как «младенец, получающий некоторое количество грудного молока и смеси, а также некоторое количество твердой пищи в любом случае».

Статистический анализ

Мы выполнили ввод и анализ всех данных с помощью SPSS для Windows версии 15.0 (SPSS Inc, Чикаго, Иллинойс). Информация о рационе была проанализирована с использованием программного обеспечения Nutrition Data System for Research (Координационный центр питания, Школа общественного здравоохранения Университета Миннесоты). Различия в переменных по группам оценивались с использованием t тестов и дисперсионного анализа (ANOVA) для непрерывных переменных и тестов хи-квадрат для категориальных переменных. Анализ хи-квадрат использовался для изучения двумерных ассоциаций между переменной результата и независимыми переменными. Поскольку исследование имеет лонгитюдный дизайн с повторными измерениями с течением времени, мы провели анализ повторных измерений для оценки тенденций изменений состава тела.Множественный линейный регрессионный анализ был проведен для выявления взаимосвязи между материнскими характеристиками и изменениями процентного содержания жира в организме матери с течением времени. Данные представлены как среднее значение ± стандартное отклонение. В качестве критерия статистической значимости использовали значение P ≤ 0,05.

Может ли грудное вскармливание помочь вам похудеть?

Взгляд на науку о лактации и ее значение для вашей талии

В разговорах о грудном вскармливании и искусственном вскармливании обычно противопоставляют пользу для здоровья удобству.Менее распространенная тема для разговора? Сообщенный эффект потери веса от кормления вашего ребенка.

Модель Алессандра Амбросио, у которой в мае 2012 года родился второй ребенок, рассказала US Weekly , что приписывает свое послеродовое похудение пилатесу, велоспорту, серфингу и… кормлению грудью.

Значит, грудное вскармливание — верный способ снова влезть в обычную одежду? И да и нет. Исследования подтверждают, что грудное вскармливание может помочь молодым мамам похудеть, говорит Таня Цукерброт, магистр медицинских наук, автор книги The F-Factor Diet. Но это не единственный способ похудеть — мы вернемся к этому через минуту. Во-первых, вот научный учебник.

Почему грудное вскармливание может сделать вас стройнее «Что касается сжигания калорий, кормящие мамы действительно сжигают 300–500 калорий в день», — говорит Цукерброт. Но вашему телу требуется энергия (читай: калории) для производства грудного молока, говорит она, поэтому врачи обычно рекомендуют женщинам съедать несколько сотен лишних калорий в день. Если женщина, кормящая грудью, быстро теряет вес, обычно это происходит потому, что она не потребляет лишних калорий.

Но Цукерброт говорит, что грудное вскармливание не является золотым билетом к телу до рождения ребенка. «Многие женщины говорят, что это помогает сбросить большой вес, но последние 10 фунтов, если вы кормите грудью, очень трудно сбросить».

Уравнение набора веса Что еще поможет молодым мамам похудеть? Не набирает слишком много веса во время беременности. По ее словам, врачи рекомендуют набирать всего от 25 до 30 фунтов, а после родов мамы теряют 15 фунтов (вес ребенка, плаценты, крови и жидкостей).

«Для женщин, которые только набрали эти 25 фунтов, понятно, что через два месяца они снова носят свои узкие джинсы, потому что вы можете сбросить 10 фунтов за два месяца, кормите ли вы грудью или нет», — говорит Цукерброт.

Гораздо сложнее сбросить вес ребенка, когда женщины используют беременность как возможность думать, что они могут есть все, что хотят, говорит она. Например, если будущая мама набирает 50 или 60 фунтов, ей нужно будет сбросить от 35 до 45 фунтов после родов. Это трудная задача — и плохой выбор для здоровья.

«Этот вес не был полезен для здоровой беременности», — говорит Цукерброт. «Во всяком случае, слишком большой вес может подвергнуть вас риску гестационного диабета, слишком большого ребенка, что может привести к осложнениям во время родов, и преэклампсии».

План питания для новой мамы Если вы решите кормить ребенка грудью или из бутылочки, скорее всего, вам будет не хватать энергии и, возможно, вы захотите сбросить лишний вес. RX R.D.? Диета с высоким содержанием клетчатки и белка.

Сочетая эти два питательных вещества в каждом приеме пищи, вы будете использовать пищу для стабилизации уровня сахара в крови, что также поможет стабилизировать ваше настроение и даст вам постоянную энергию в течение дня, говорит она.

Белок необходим для чувства сытости, кроме того, он гарантирует, что при похудении вы не потеряете мышечную массу. Поскольку клетчатка не переваривается, она увеличивает объем пищи, но не содержит калорий. Таким образом, вы можете есть много пищи (в частности, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и чувствовать себя сытым, не потребляя много калорий.«Если вы дольше чувствуете себя сытым, вы делаете меньше ненужных перекусов между приемами пищи и меньше переедаете во время следующего приема пищи», — говорит Цукерброт.

Примечание о воде: употребление большого количества воды также поможет вам чувствовать себя сытым, и это может помочь избежать G.I. проблемы, которые могут возникнуть при употреблении большого количества клетчатки. Кроме того, грудное молоко на 50 процентов состоит из воды, поэтому кормящие мамы должны следить за тем, чтобы у них не было обезвоживания.

Цукерброт предложил эти идеи блюд с высоким содержанием белка и клетчатки. Наслаждаться!

Завтрак • Парфе: греческий йогурт, хлопья с высоким содержанием клетчатки (не менее 8 г клетчатки на порцию), чашка ягод.(в малине 8 г клетчатки на чашку, в чернике – 5) • Омлет: омлет из яичного белка, наполненный вашими любимыми овощами, с небольшим количеством нежирного сыра, подается с английским маффином с высоким содержанием клетчатки, тостами из цельной пшеницы или с высоким содержанием клетчатки. упаковка

Обед • Суп: чечевичный суп с цельнозерновой булочкой, гороховый суп с крекерами с высоким содержанием клетчатки • Сэндвич: Цельнозерновой хлеб с любым постным белком (салат из тунца, индейка, ростбиф, жареная курица, тофу) • Салат: салат и овощи с жареными креветками, курицей-гриль или консервированным тунцом

Закуска (не более 200 калорий) • 1 унция фисташек и яблоко • Йогуртовое парфе, если вы не ели его на завтрак • Целиком — пшеничный лаваш с томатным соусом и нежирной моцареллой • Тосты или крекеры с арахисовым маслом и нарезанным бананом • Груша с миндальным маслом • Творог с миндалем и фруктами • Смузи с тофу или йогуртом, замороженными ягодами, протеиновым порошком, льдом

Ужин Цукерброт рекомендует 9 0088 белок и овощи — без углеводов.«При отсутствии углеводов ваше тело сжигает жир в качестве топлива», — говорит она, поэтому отказ от углеводов на ночь поможет сбросить вес. «Но для мам, которые кормят грудью и ребенок не спит всю ночь, вам все равно могут хотеться углеводы ночью, чтобы у вас было больше энергии».

Фото: Polka Dot/Thinkstock

Еще от WH:
Клетчатка: ваше секретное оружие для похудения
Путеводитель по груди
Самопроверки, которые должна делать каждая женщина

Выглядеть лучше обнаженной : Купите книгу, чтобы научиться выглядеть (и чувствовать!) твой самый лучший.

 

Сьюзан Ринкунас Сьюзан Ринкунас — независимый журналист из Нью-Йорка, специализирующийся на репродуктивном здоровье, правах и справедливости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Безопасная диета при грудном вскармливании

Посмотрим правде в глаза.В Лос-Анджелесе мы беспокоимся о своем весе.

Для молодой мамы потеря веса после родов может стать важной целью для повышения самооценки и счастья матери. Но для кормящих мам важно, чтобы потеря веса происходила медленно и здоровым образом.

Ниже я привожу несколько комментариев по трем наиболее популярным планам диеты, в частности, о том, как их реализовать таким образом, чтобы это было безопасно для кормящих мам и их новорожденных. Вот три из них, которые я выбрал для этой публикации:

.
  • Аткинс
  • Южный пляж
  • Весонаблюдатели

Весонаблюдатели… Эта диета на сегодняшний день является наиболее подходящей и здоровой диетой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом сообщении в блоге…

Диета Аткинса

Посетите веб-сайт диеты Аткинса  

Кормящие мамы НЕ ДОЛЖНЫ участвовать в первых фазах этой диеты из-за того, что диеты с низким содержанием углеводов могут привести к выбросу кетонов в организме матери, которые могут представлять опасность для ребенка. [Кетоны — это химические вещества, которые вырабатываются, когда организму не хватает инсулина в кровотоке.Слишком быстрое накопление кетонов в кровотоке может привести к серьезным заболеваниям и даже коме.]

Фаза 1

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Фаза индукции предназначена для запуска процесса похудения за счет сжигания жира для получения энергии вместо углеводов.

Фаза 2

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ  для кормящих женщин

Фаза 2 диеты Аткинса — это «Фаза постоянного снижения веса», предназначенная для поддержания низкого потребления углеводов (25 граммов в день), чтобы жир продолжал сжигаться.

Фаза 3

Кормящие женщины могут начать диету на этом этапе и соблюдать всестороннюю диету

Pre-maintenance Phase Аткинса помогает человеку, сидящему на диете, сбросить последние 10 фунтов для достижения своей цели.

Фаза 4

Кормящие женщины могут участвовать в этой фазе Этап поддерживающей терапии.  

Диета Южного пляжа

Посетите веб-сайт South Beach   Эта диета для мам состоит из трех основных этапов.Если вы кормите грудью, НЕ НАЧИНАЙТЕ этап 1. Перейдите к этапу 2 и займитесь этапами 2 и 3.

Фаза 1

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ  для кормящих женщин

Эта фаза длится 2 недели. Его основная цель — устранить тягу к сладкому, контролировать уровень инсулина и ускорить потерю веса.

Фаза 2

Кормящие женщины могут начать диету на этом этапе и соблюдать всестороннюю диету

Эта фаза медленно возвращает хорошие углеводы и длится до тех пор, пока не будет достигнута желаемая потеря веса.

Фаза 3

Кормящие женщины могут участвовать в этой фазе

Эта фаза направлена ​​на поддержание потерянного веса.

Весонаблюдатели

Посетите веб-сайт Weight Watchers  

Эта диета на сегодняшний день является наиболее подходящей и здоровой диетой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом блоге, по трем причинам:

  1. Вам рекомендуется подождать 6–8 недель после родов, прежде чем начинать план по снижению веса.
  2. Эта диета с самого начала ориентирована на здоровое и сбалансированное питание.
  3. В диете нет «фаз», когда прием пищи меняется с течением времени.

Кроме того, когда человек начинает диету Weight Watchers, баллы каждого человека зависят от его возраста, веса и особых обстоятельств, таких как грудное вскармливание. Это означает, что вместо того, чтобы следовать стандартному плану диеты, разработанному для взрослых с избыточным весом, которые не беременны или не кормят грудью, эта диета разработана с учетом индивидуальных потребностей.

Дополнительные ресурсы можно найти на MyPyramid для беременных и грудного вскармливания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.