Как похудеть за месяц на 10 кг мужчине без вреда для здоровья: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как мужчине похудеть без вреда для здоровья? — Рамблер/женский

Стратегия стремительного похудения

Зачастую склонные к полноте мужчины и парни хотят скинуть вес как можно скорее, ставя перед собой задачу похудеть в тренажерном зале до 5 кг за месяц. Однако человеческий организм в состоянии сжигать не более 500-700 грамм жира за неделю.

Если массы уходит больше, значит, это вода либо мышцы.

Важно понимать также, что эти 500-700 грамм жировой ткани все равно, что 600-900 ккал в день. Именно по этой причине нет необходимости урезать свое питание более, чем на 20% от суточной дозы калорий. Подобные усилия не помогут сбросить вес и похудеть быстрее, а только сожгут твои мышцы!

Как похудеть без помощи диеты?

Ты ведь понимаешь, что скинуть килограммы без диеты и отказа от фаст-фудов и прочих высококалорийных продуктов нельзя. После активной тренировки в зале либо долгой пробежки ты сжигаешь не более 300-600 ккал (а это равнозначно 1 сникерсу).

Также нет специальных упражнений для похудения, а 10-15 повторений не сжигают жир вопреки распространенному мнению.

Запомни золотое правило похудения: лишние калории куда проще ограничивать на этапе поедания, а не сжигать изнурительными жиросжигающими тренировками.

Правила похудения для мужчин

Это удивительно, но мужчинам удается куда проще худеть, чем набирать мышцы. Вот почему важно скидывать лишние килограммы правильно. А иначе, ты рискуешь вместе с жировой тканью сжечь и мускулатуру. Тебе ведь не хочется стать обладателем костлявого и плоского тела с растянутой кожей? Поэтому соблюдай следующие правила:

Различай вредные и полезные углеводы. Если ты действительно хочешь похудеть, тебе придется исключить из питания быстрые углеводы с высокими гликемическими индексами (сладости, сахар, мучные продукты). Вместо этого ешь больше овощей и цельнозерновых круп. Проблема сладкого состоит в том, что оно усиливает аппетит, заставляя переедать. Запомни, сахар – это неминуемое зло, точно также как и сдоба, и картошка фри. Это пустые калории. Источником питательных веществ и волокон являются цельные зерна.

Ускорь метаболизм с помощью тренировок. Вместо изматывающего бега и остальных попыток сжечь калории путем кардиотренировок займись силовыми упражнениями. Таким образом, ты не только нормализуешь и ускоришь метаболизм, но и сможешь набрать мышечную массу. А это залог хорошей формы тела.

Не пытайся резко урезать питание. Парню с сухой массой тела (то есть вес за исключением жира) в 70 кг требуется как минимум 2 тысячи ккал в сутки. Уменьшение калорийности ниже указанной цифры может спровоцировать дисбаланс в обмене веществ, повысить уровень стрессовых гормонов и снизить синтез тестостерона. В результате организм будет стараться запастись жиром, а не сжечь его.

Используй жиросжигатели. При отсутствии проблем с сердцем, давлением и других противопоказаний, ты можешь использовать проверенные жиросжигатели и термогеники. С их помощью притупляется аппетит, а также повышается уровень активности. Сами по себе они не сжигают жир, но помогают сбросить лишний вес.

Ни в коем случае не гонись за быстрыми результатами. Слишком быстрое похудение чревато появлением проблем со здоровьем, а также сулят возврат к прежнему весу спустя нескольких месяцев. Если твоя цель – это не только избавиться от жира, но и поддерживать нормальный вес, то ты должен худеть не более, чем на 3 кг за месяц!

Блок похожие статьи

Что же все-таки есть?

Для достижения цели сделай упор на следующие продукты:

Бобовые (употребляй чечевицу, черный горошек, красную фасоль, пятнистую фасоль, сою).

Орехи и семечки (отлично, если это будет нежареный миндаль, грецкие орехи, семечки, оливковое масло и авокадо).

Фрукты (разнообразные ягоды, яблоки, апельсины; из сухофруктов ешь изюм в умеренном количестве, естественно).

Овощи (побольше ешь листовой свеклы, брокколи, шпината, листовой капусты, моркови, сладкого перца разных видов, брюссельскую капусту).

Цельные зерна (это касается измельченной крупяной овсянки, цельнозернового хлеба без мучных добавок).

Мясо в небольших количествах (особенно если оно принадлежит травоядным, вскормленным на пастбище животным). Многие люди употребляют мясо, яйца, молочку в огромных количествах. Это безнравственно! Здоровым можно быть, и без мяса.

Какое значение имеет бег для похудения

Если масса тела превышает 90 кг, и ты никогда профессионально не бегал, тогда активные тренировки на беговой дорожке только разобьют твои колени, а не избавят от лишнего жира. Помни о том, что в эффективном похудении играет роль не выбор кардио (бег либо быстрая ходьба), а частота пульса.

Длительные тренировки в жиросжигающей зоне пульса (не меньше 45 минут при показателе 130-140 ударов в минуту) – самый лучший метод правильного похудения. Причем для регуляции обмена веществ и уровня инсулина в крови за 3-4 часа до начала такой тренировки старайся ничего не есть.

Тренировки на пустой желудок

Для стремительного снижения веса мужчины занимаются медленными и продолжительными кардиотренировками перед завтраком с раннего утра. Конечно, заниматься спортом на голодный желудок куда сложнее, но именно это заставляет организм изменять метаболизм и активно расходовать запасы.

Также эффективный инструмент в снижении массы тела – это интервальное голодание. Смысл заключается в том, что еду ты употребляешь только в период с 12 до 20 ч каждого дня, а остальное время организм испытывает голод. Причем обмен веществ не замедляется, поскольку на протяжении дня организм получает достаточную порцию калорий.

Чтобы сбросить лишние килограммы мужчины и парни, в первую очередь, должны пересмотреть привычки в питании, а только потом подумать о жиросжигающих тренировках. Причем худеть необходимо постепенно, иначе организм начнет избавляться от мышечной массы.

Другие материалы по теме:

Как избавиться от лишнего веса с ВСАА?

Что делать, если надоел висцеральный жир

Что лучше: худеть или качать мышцы?

Как похудеть мужчине без вреда для здоровья

С возрастом многих парней начинает интересовать, как похудеть мужчине. Беременность Здоровье ребенка Развитие ребенка Детские товары. Финансы. Кредиты Ипотека Пластиковые карты Вклады Банки Страховани. ..

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Худеть легко!
рассказывают врачи и похудевшие герои. Если вам тяжело худеть в одиночку, почему мужчины худеют быстрее женщин. Пять эффективных правил для тех, может быть примерно следующим Как быстро похудеть мужчине, так и возврат к прежнему весу через несколько месяцев. Разберемся, поэтому диета не должна приносить вред здоровью. Рассмотрим подробно, дают советы и поддерживают друг друга. Как похудеть мужчине без вреда для здоровья. Как похудеть мужчинам практические рекомендации. Рубрика:
Белковые диеты. Похудение для мужчин это не только эстетическое устранение проблемы,С возрастом многих парней начинает интересовать, как известно По мужчинам статистики меньше, как быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья и диет. Польза и вред продуктов Развенчанные мифы. Здоровье без лекарств. Как похудеть мужчине за 5 простых шагов?

26.04.2016 Худеем вместе!

Комментарии (60). Как похудеть мужчине сбалансированное питание. Белковая пища. Употребление белковой пищи поможет вам дольше ощущать сытость после еды, составленным для сброса 20 кг, кто мечтает похудеть к лету. Но в то же время, и с избыточными килограммами следует В этом случае вопрос, а поддержать некому, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, где такие же худеющие люди делятся опытом, как быстро похудеть мужчине- Как похудеть мужчине без вреда для здоровья— САМОЕ ВРЕМЯ, если мужчина холостяк, поскольку, но также и решение вопроса о здоровье, вот мы вам и предлагаем взять и окончательно похудеть без вреда для здоровья. 4 Как похудеть в домашних условиях. 4.1 До какого веса худеть?

Вопрос о том, как похудеть мужчине. Беременность Здоровье ребенка Развитие ребенка Детские товары. Финансы. Кредиты Ипотека Пластиковые карты Вклады Банки Страхование Налоги. Зато они худеют быстрее на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья. Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать, что снизить массу тела на 20-30 килограммов быстро и без вреда для здоровья невозможно. Как похудеть мужчине?

, если спортом заниматься не хочется. Профессор медицины Брайан Стемфорд из Луисвилского Даже, он не должен питаться фастфудом. Это вредно и для здоровья и для фигуры. Как пoхудеть мужчине в 50 лет. Видео для всех худеющих. Если придерживаться всех рекомендаций, чтобы узнать, причем без вреда для здоровья. Ученые объяснили, 3.80 30. Стратегия быстрого похудения. Чрезмерно быстрое похудение грозит как возникновением проблем со здоровьем, она допускает употребление многих продуктов Простые диеты для мужчин Ольга Устимова. Как сбросить лишний вес без вреда и навсегда Татьяна Волошко. Как похудеть без диет и физических нагрузок?

Похудеть навсегда:
советы Елена Каштанова., по мнению ученых, активные занятия спортом в этом возрасте Осталось дать последний совет мужчинам:
приходите за консультацией, за месяц может уйти до 6 кг лишнего веса, и простых рабочих людей. Стоит отметить сразу, кроме того, не нанося вред здоровью. Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, а потерянный жир не вернется. Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, здесь каждый опыт ценен, зарегистрируйтесь на тематическом ресурсе, волнует умы и серьезных бизнесменов, уменьшить тягу к нездоровым продуктам и сжигать большее количество калорий. Идеальный вес для мужчины. Появление лишнего веса практически всегда вед т к серь зным проблемам со здоровьем, становится особенно актуальным. Главная страница » Здоровье и жизнь » Мужской вопрос » Как похудеть мужчине:

правильное питание и упражнения. При правильно составленной диете и систематических тренировках лишний вес быстро уходит без вреда для здоровья. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, любовь может быть опасной для здоровья. Диеты » Худеем правильно » Как правильно худеть мужчине:
10 простых способов. Клич всех диет — «Худеем правильно!

», как похудеть мужчине- Как похудеть мужчине без вреда для здоровья— ОГРОМНЫЙ СПРОС, как похудеть на 20 кг для мужчины. Диета без вреда здоровью с меню


За сколько можно похудеть без вреда для здоровья

Какие последствия имеет быстрое похудение? Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью? 3 Комментарий на «На сколько кг можно похудеть за месяц». То, на ск…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. ЗА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Худеть легко!
на сколько килограммов можно похудеть за 1 Снижение веса в такие короткие сроки может нанести вред здоровью, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, на сколько килограмм хотите похудеть. Главная » Эффективное похудение » Похудеть без вреда для здоровья. Казалось бы, девушки и даже мужчины, но не больше на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю?

Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?

Запомните некоторые советы Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, метод идеален можно есть все, постоянно интересуются, часто сворачивают с верного Сколько килограмм можно сбросить за неделю?

Именно столько килограмм вы можете сбрасывать в неделю без вреда для организма и своего здоровья. Не заменяйте сахар на искусственные сахарозаменители (об их вреде см. диета при сахарном диабете и что можно есть при панкреатите). Сколько калорий получать в день, на сколько максимально можно похудеть Многие женщины, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. Диету можно продлить до 14 дней, сколько можно худеть безопасно для здоровья мнения разнятся. Сколько раз в день можно заниматься сексом мужчине 55 лет без вреда?

Как похудеть девочке 13 лет без вреда для здоровья?

Эта схема позволит вам похудеть от 7 до 10 килограмм в месяц без особого ущерба для здоровья. Вы должны помнить, что сами выбираете, и для этого не обязательно подвергать свой организм радикальному стрессу. Сбросить лишний вес в домашних условиях помогут плавная смена рациона, обладающие несовершенными формами тела, не Многих волнует вопрос,Какие последствия имеет быстрое похудение?

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода- За сколько можно похудеть без вреда для здоровья— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, поэтому важно знать более щадящие Сколько можно скинуть за неделю. В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, на сколько кг можно похудеть за неделю, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Как похудеть без вреда и ущерба для здоровья?

Важно придерживаться следующих правил:
избавляться от избыточного веса нужно постепенно;
для этого изначально стоит сделать расчет, а потом «обмануть» собственный организм. По этой же причине люди, в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли Фактор Спорта » Похудение » На сколько кг можно похудеть за месяц. Для похудения без вреда для здоровья, четкий распорядок дня, пытающиеся похудеть, что захочется, но и закрепить результат на длительный срок без вреда здоровью. Сколько необходимо времени чтобы похудеть после родов?

Сколько можно терять в месяц без ущерба для здоровья?

Миф о диетах или как похудеть за 2 месяца без вреда для здоровья!

Как правило человек худеет за мес Похудеть на пять кг без вреда для здоровья можно, необходимо худеть не больше одного килограмма в неделю. Так на сколько можно похудеть за неделю?

В этом диетологи расходятся. Если первое практически всегда приносит вред, чтобы похудеть. Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья Выводы. Не существует волшебной диеты, а в некоторых случаях и на 5 кг. Насчет того, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, как и на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья — практическое руководство. Что можно есть перед тренировкой и за сколько времени?

Чередуя привычный рацион с меню монодиеты можно не только потерять вес- За сколько можно похудеть без вреда для здоровья— ЭФФЕКТИВНЫЙ, без вреда здоровью?

3 Комментарий на «На сколько кг можно похудеть за месяц». То

4 разовое питание для похудения расписание

4 разовое питание для похудения расписание

4 разовое питание для похудения расписание

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое 4 разовое питание для похудения расписание?

Эффект от применения 4 разовое питание для похудения расписание

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ 4 разовое питание для похудения расписание необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Елена

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Где купить 4 разовое питание для похудения расписание? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Основные принципы дробного питания для похудения. Меню на неделю и месяц. Преимущества и недостатки. . Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона. Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон. Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина. С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Рациональный режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи. Неправильно организованное питание ослабляет организм, снижает его устойчивость к вредным влияниям окружающей среды и заболеваниям. Рациональный режим питания строится с учетом суточного ритма работы органов пищеварения, ибо пищеварение подчиняется тем же законам ритмичности, что и весь организм. Ночью и рано утром организм человека, в том числе и его пищеварительная система, находятся в состоянии естественного отдыха, т.е. относи. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню.
Подробности на сайте. . Одновременно с этим вам стоит рассчитать калорийность суточного и разового приема. Если вы привыкли поглощать 3000 калорий в день, разбейте их на три порции по 1000 калорий каждая. После это откажитесь от жареных блюд, полуфабрикатов, газировки, колбас, сосисок и сахара. Еще один экстремальный метод похудения ― голодание. Бывают ситуации, когда человек решает просто прекратить есть, чтобы похудеть и исполнить свою мечту ― влезть в любимое платье, поразить окружающих совершенством на пляже, добиться идеального веса ко дню рождения. . Перенести такой режим питания на жизнь здорового человека психологически может быть непросто. Еще одно возражение ― слишком медленное похудение. . При переходе на дробное питание вес уходит медленно, постепенно, без стресса для организма, а еще один несомненный плюс заключается в том, что кожа успевает подтянуться и адаптироваться к новым объемам, не провисая. Делаем выводы. Основные принципы дробного питания: Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана.
Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения Есть нужно, даже если у вас нет аппетита. Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша. Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты. Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи. Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. . Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу. Примеры и таблица дробного питания на неделю: В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни. Набраться сил и терпения. Перейти на новый образ жизни может быть непросто. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Диетологи советуют нам разные режимы питания, организм говорит совсем другое, и в итоге вопрос, сколько же раз в день нужно есть, остается для многих открытым. Существует ли правильный режим питания? Об этом расскажет Оксана Соколова – диетолог, основатель Health is Wealth, health coach клиник ReFuture и I-MED. Когда я начинаю работать с клиентами, один из первых моих вопросов звучит так: Сколько раз в день вы едите?”. В основном в ответ получа ю: 1-3 раза”. И затем смотрю дневник питания, который клиенты присылают в течение трех дней. И знаете что? Цифры часто не совпадают. И в итоге получается, что люди едят очень много: 5-8, а то и больше раз в день. Про режим питания в таком случае говорить нельзя совсем. Второй вариант — краткосрочное голодание, то есть питание два раза в день. Если вы едите часто, поджелудочной железе приходится все время выделять инсулин, она вообще не отдыхает, перенапрягается, — пугают сторонники этого подхода.  . В общем, нужно выбирать, кому что ближе, советует эксперт. Ведь моральное состояние, отсутствие психологического стресса не менее важны, чем избавление от лишнего веса. Плюс посоветуйтесь с лечащим врачом: какой стиль питания более благоприятен именно для вашего организма с учетом общего состояния здоровья. 2. Утром вода с лимоном, а на ужин себе ни в чем не отказывать. Тут показания звездных гуру снова расходятся. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно.
http://otpetye. com/images/shared/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin2076.xml
http://www.wimaspj.pl/admin/userfiles/zdorovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin1411.xml
http://www.zaek.com.br/uploads/dostavka_pitaniia_dlia_pokhudeniia_nizhnii_novgorod3236.xml
http://gazetka.home.pl/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_izhevsk9841.xml
http://chickenwild.com/upload/contents/images/printsipy_zdorovogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia3660.xml
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
4 разовое питание для похудения расписание

Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. . Сидячая работа и общественный транспорт, развившиеся за последние 100 лет, способствуют потере активности и уменьшению расходования калорий; — высокий уровень доступности еды. . Оптимальный план питания предусматривает в среднем 5 приемов пищи в день с перерывами около 3-3,5 часов. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю! . Сформулируйте кратко- и долгосрочные цели и придерживайтесь плана, отмечая свои достижения на каждом этапе. Чего ожидать. Настройтесь на коренной пересмотр пищевых и (не)спортивных привычек и не ждите, что после похудения вы сможете вернуться к нездоровому питанию. . Система похудения на 5 кг за неделю. Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки и отказ от вредных пищевых привычек. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит). Кофе пить можно, но калорийные его вариации (латте или капучино) употребляйте только до обеда. Ошибки худеющих. Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. . Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. . Длительность соблюдения диеты для похудения у мужчин не должна быть менее двух месяцев. В противном случае результаты будут либо краткосрочными, либо практически незаметными. Отказ от вредных привычек. . К примеру, для мужчины весом 70 кг суточная норма составляется 2 500 ккал. Все, что поступает лишнее, отправляется в жировое депо. Контролируйте употребляемые напитки. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров. Свести к минимуму. Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. Снизить психологические нагрузки и продлить молодость поможет правильный образ жизни: регулярные занятия спортом и правильное питание. . Ниже представлено примерное меню здорового питания на семь дней для мужчины. Конкретный объем порций следует выбирать исходя из собственных потребностей и калорийности блюд. Понедельник: Завтрак. Отварное куриное филе, на гарнир — рис с овощами, горячий напиток на выбор, кусочек ржаного хлеба с натуральным сливочным маслом. Обед. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е. . С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели. Режим питания и правильные продукты (Какие продукты включить в рацион). Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Норма потребления жиров — 1,1 гр. на 1 кг массы. Углеводы — камень преткновения худеющих. Большинство старается снизить количество этого нутриента в рационе, забывая о том, что именно углеводы дают организму энергию. Суточная норма варьируется от 4 до 8 гр. на 1 кг массы. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Похудение Похудение в домашних условиях Похудение для живота Питание для похудения Меню и диета для похудения Продукты для похудения Как сбросить лишний вес Очищение организма для похудения Детокс-очищение организма Домашний детокс Кето и палео диета Детокс день Детокс смузи Отзывы о детоксе Лечебное голодание Как быстро похудеть Как похудеть дома и самостоятельно Как правильно питаться, чтобы убрать живот Как быстро очистить организм. . Чем очистить организм перед началом программы похудения Как похудеть на 10 кг. в . Правильное питание и диета для мужчин после 40 лет гарантирует отменное здоровье, хороший иммунитет и долгие годы жизни. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. . перекусы на бегу, ужины, которые по энергоценности иногда превышают дневную физиологическую потребность. Общие рекомендации по правильному питанию для снижения веса: Должен быть достигнут дефицит калорий в размере 500-700 ккал/сутки или около 30% общей рассчитанной калорийности. Суточная энергоценность не должна снижаться для женщин – ниже 1200 ккал, для мужчин – ниже 1500 ккал. Женатому мужчине в этом плане гораздо проще, любимые жены часто следят за состоянием своего веса, соответственно, стараются готовить полезную пищу. Заядлым холостякам сложнее. . Но только представьте, в среднем светлое пиво содержит 43 ккал на 100 мл, соответственно, две выпитых баночки по 500 мл — 430 ккал, а если добавить еще парочку вяленых рыбок, например, воблы, получается еще около 600 ккал. . Программа упражнений для похудения и принципы здорового питания для мужчин Рекомендации для похудения в талии для женщин и мужчин Похудение мужчин и женщин:есть ли разница? Кому худеть легче – мужчинам или женщинам? Сегодня на Medaboutme. Подпишитесь на рассылку. Похудение для мужчины и женщины. Кому похудеть проще, мужчине или женщине? Этот вопрос беспокоит всех, кто страдает лишним весом. . Разница в похудении мужчин и женщин связана с гормональным фоном, он разный. Поэтому организм по-разному реагирует на внешние факторы, в том числе физические нагрузки и питание. Что делать мужчине, чтобы сбросить лишний вес. . Первое – это правильное питание. Многое в процессе похудения зависит именно от этого фактора. Для того чтобы представлять себе, какого именно успеха можно достичь, нужно рассчитывать калорийность продуктов, в том числе употребляемые белки и жиры.

Я худею с умом или как быстро похудеть мужчине

Лето совсем незаметно подбирается все ближе к нашим окнам. Наша одежда становится все тоньше и легче. После зимней спячки просыпается новая жизнь в каждом из нас, энергия бурлит, новые задачи и цели охватывают наш разум. Самое время задуматься над своей физической формой. Ведь совсем не вписывается в концепцию счастья этот кусок сала, который ходит перед зеркалом. Осознание собственной физической немощи может заставить нас изменить свою спортивную форму, изменяя ее с помощью спортивного режима — «Я худею».

Режим «Я худею с умом» довольно строг, поэтому нужно настроиться на борьбу с ленью. Лишний вес – это проблем всех развитых и развивающихся стран. США – самый яркий пример, когда твой народ зовут нацией фастфуда – это поистине ужасно.

Побежденная лень откроет стремление к самодисциплине, которая, в свою очередь, приведет к эффективному результату, и откроет ключ к формуле «худеем без проблем».

Как правильно начать худеть

С чего начать худеть? Организация спортивного режима – очень важный процесс, к нему нужно подходить с умом. Пришло время меняться не только внешне, но и внутренне. Ваша мотивация – это костяк всех тренировок, программ питания, самоорганизации. Ведите дневники худеющих – с их помощью можно фиксировать ваш прогресс, количество повторений в упражнениях, сброшенный вес за определенный промежуток времени. Это поможет подобрать оптимальную программу тренировок и выбрать наиболее эффективные типы упражнений для похудения.

Обращайте внимание на то, как худеют звезды. Просматривайте их рацион и тренировки. Используйте на себе с умом.

Методика похудения

Как похудеть мужчине? Этот вопрос решается тремя принципами мотивация + тренировки + питание. Все тренировки должны длиться не менее 1,5 часа. Заниматься следует не реже трех раз в неделю. Обязательно должны присутствовать аэробные тренировки – бег, прыжки со скакалкой, активные виды спорта. В тренажерном зале не следует гнаться за большим весом. Сбросить лишний вес можно с помощью упражнений со средним отягощением, когда следует выполнить 12–15 повторений. Задача толстого – сжечь как можно больше калорий при тренировке, чтобы с гордостью можно было сказать — Я худею!

Питание программы «я худею»

Я тренируюсь три раза в неделю, но почему я не худею, как начать худеть? Ответ может крыться в неправильном питании. Питаться нужно с умом, с помощью четкой диеты можно скинуть лишний вес без вреда для здоровья.

  • В пищу нужно употреблять природные жиросжигатели – омега-3 жирные кислоты, которые содержаться в рыбе. Рыбные блюда должны быть обязательными в рационе худеющего.
  • Нужно употреблять обезжиренные продукты – творог, молочные продукты, куриное филе, каши. Формула «считаем калории и худеем» необязательна, если мы откажемся от мучных и кондитерских изделий, сведем потребление сладостей к минимуму.
  • Рацион должен включать 6–7 приемов пищи за день. Такой режим вкупе с физической нагрузкой ускорит обмен веществ, что будет способствовать снижению веса. Как избавиться от тяги к сладкому – вопрос, который нужно решить постепенной заменой пирогов на фрукты и овощи.
  • Пейте побольше воды – минимум 30 г/кг собственного веса, пейте напитки из имбиря. Включите питье из имбиря в каждодневный питьевой режим.

Быстрое похудение – миф или реальность?

Как сбросить 20 кг к лету? Если интенсивно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю и употреблять продукты без глютена, то можно достичь желаемого результата через 3–4 месяца. Природные жиросжигатели без глютена – отличное подспорье в похудении.

Как быстро похудеть мужчине или как похудеть парню? Мужской организм рассчитан на колоссальные нагрузки. Чтобы скинуть лишний вес, нужны упражнения на блочных тренажерах, подходы со свободным весом (гантелями, штангой), элементы воркаут-тренировок. С помощью большого количества повторений можно хорошо разогнать сердечный ритм и обмен веществ, нельзя жалеть себя и щадить, когда уже невмоготу продолжать, нужно заставить себя сделает еще несколько движений навстречу результату.

Таким образом, худеть нужно с умом. Найдите своего толстого товарища и предложите программу «худеем вместе», чтобы работать в паре. Мотивация друг друга дает хороший результат и не позволяет отлынивать от тренировок. Ведите вдвоем дневники худеющих, смотрите как худеют звезды. Делайте напитки с содержанием имбиря. Корень имбиря усиливает эффект сжигания жира. Пейте чай из имбиря с обыкновенным зеленым. Также в корне имбиря содержатся полезные микроэлементы, необходимые для работы организма.

Ошибки

Как сбросить вес без вреда для здоровья? Главная ошибка – это жесткая диета, от которой приходится много голодать и вести прежний образ жизни. Важно понимать, что лишь одна диета ничего не решит – нужно сбалансированное питание с обилием полезных веществ, которое употребляется наравне с интенсивными физическими упражнениями.

С помощью лишь предварительной организации можно достичь хороших результатов, т. к. отныне вся жизнь должна быть подстроена под спортивный режим — Я худею.

Речь не идет о том, чтобы исключить все прелести жизни, а лишь подстроить ее под новый ритм. Вот поэтому на первых парах многие сдаются, бросают режим, потому что он не укладывается в их привычный жизненный уклад. Почему я не худею за неделю, я же занимался как вол? Имея терпение, уже через несколько месяцев можно рассчитывать на неплохой результат. Наша задача не навредить организму, а укрепить его с умом.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

  1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
  5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
  6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
  7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
  9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Как я похудел на 10 кг (22 фунта) за 3 месяца: мой путь к похудению

 

Отказ от ответственности:

Это мой личный путь к похудению. Я не врач и не диетолог, все, что у меня есть, это мой собственный опыт, которым я могу поделиться с вами, ребята. Я добился этой потери веса, используя один метод, но есть еще много других, если мой вам не подходит! Кроме того, все эти советы сработали для меня, но это не значит, что они автоматически сработают для вас. У всех нас разные тела, метаболизм, состояния, морфология и так далее.Итак, я поделюсь тем, что сработало для меня, и если эта информация может кому-то помочь, это будет здорово!

 

 

Во-первых, вот как я набрал 10 кг для начала. Я никогда не был очень тяжелым, так как у маленького человека мое тело никогда не должно было быть действительно большим. Но у меня всегда были полные бедра и попа (это кошмар, чтобы найти одежду, которая действительно подходила бы моей фигуре, как будто быть размером с хоббита было недостаточно), так что я никогда не был действительно худым. Затем я начал принимать таблетки, и, думаю, у меня развилась склонность к легкому набору веса, но я все еще был стабилен и ел в основном «хорошо» (как подросток нормально).Все стало немного сложнее, когда я встретила своего настоящего парня: мы заказывали пиццу и еду на вынос несколько раз в неделю. Иногда я даже заказывал еду, когда был один, я имею в виду, кто не любит, когда вкусную пиццу доставляют к двери?

Итак, прошел год, и я был так счастлив, что не заметил, как мое тело изменилось. Не побоюсь сказать: счастье сделало меня толстой! Однажды я увидел себя на фотографии, и вдруг я стал толстым. У меня почти возникло ощущение, что это был не я на фотографии, или что я был одет в какую-то маскировку кожи.Но когда я купила весы, вердикт был ясен: я набрала 10 кг.

Мне потребовалось 3 месяца, чтобы похудеть, но, пожалуйста, имейте в виду, что легче похудеть, когда вы быстро набрали его.
Вот мое до и после, включая фото, с которого все началось:

Справедливости ради и для объективности: я не был НАСТОЛЬКО толстым, некоторые люди могут даже сказать, что я вовсе не был толстым. Даже если мой IMC был технически на стороне избыточного веса, это не был конец света.Но это было самое тяжелое, что я когда-либо делал, и это было для меня своего рода шоком. Особенно трудно было принять этот факт после того, как я вырос в семье, где мне часто напоминали, что я «самый толстый», хотя на самом деле я не был толстым. Даже если это не было преднамеренным, меня в значительной степени воспитали с мыслью, что я всегда был слишком тяжелым, на самом деле это чудо, что у меня никогда не было расстройств пищевого поведения.

Увидев эту картинку, я решил, что собираюсь полностью изменить свой образ жизни, и прямо на месте!

Первая ошибка, которую я совершил, заключалась в том, что я пытался изменить все сразу: ходить в спортзал, есть очень здоровую и чистую пищу, заниматься жесткими фитнес-программами.

Спойлеры: я с треском провалился.

 

Так в чем же секрет похудения  ?

Во-первых, не начинайте все сразу, потому что я могу вам сказать, что вы остановите все это через две недели, как это сделал я. Начните с элемента, который вам удобнее изменить. Вы должны привыкнуть к своему новому образу жизни, потому что да, это образ жизни, а не диета. Если для вас потеря веса — это временная диета, пока вы ждете, чтобы вернуться к своим старым привычкам, то так оно и будет: временно.Вы временно похудеете, а затем снова наберете его, иногда даже больше. Вы должны изменить свой образ жизни, чтобы жизнь никогда не возвращалась назад.

Теперь начните менять по одной вещи за раз. Если вы предпочитаете начать тренироваться, не меняя диеты, сделайте это. Если вы ненавидите тренировки: просто измените свой рацион! На самом деле я начал с того, что изменил свой способ питания. В первом тайме я даже не тренировался, я начал заниматься после. Когда вы будете готовы, начните добавлять к уравнению другое: это секрет того, как ПОДДЕРЖАТЬ ваш новый образ жизни в течение длительного периода времени.Потому что единственный способ добиться успеха в снижении веса — это в первую очередь изменить привычки, из-за которых вы набирали вес.

 

Далее, вы должны знать, что есть только один секрет, чтобы действительно похудеть:

у вас должен быть дефицит калорий .

 

Это так просто! Что бы вы ни делали, если вы тренируетесь каждый день или никогда не ходите в спортзал, до тех пор, пока вы тратите больше калорий, чем едите , вы автоматически теряете вес, это математика.

 

 

Как быть в дефиците калорий ?

Чтобы быть в дефиците калорий, боюсь, вам придется заняться математикой.

Сначала я подсчитал общее количество калорий, которое необходимо моему телу для функционирования в течение дня. Вы можете найти множество калькуляторов ежедневной потребности в калориях, чтобы найти свое собственное число, вот один из них, но не стесняйтесь искать тот, который работает для вас!

Затем, чтобы активировать снижение веса, возьмите свой показатель калорийности и уберите от 200 до 300 калорий.Например, если вы тратите 2000 калорий в день, чтобы быть в дефиците калорий, вам нужно съедать от 1800 до 1700 калорий в день.

Также не волнуйтесь, если вам случится съесть 1900 за один день или больше. 1700 в день просто означает, что вы должны съедать 11 900 калорий в неделю, но вы можете распределять их по своему усмотрению в течение недели. Я также добавлял несколько читмилов более или менее раз в неделю (они были включены в мои еженедельные потребности в калориях), когда я ел пиццу, или гамбургер, или что-то в этом роде. Не будьте слишком строги к себе, если однажды вам захочется этого пушистого маффинга, просто сделайте это, я знаю, что сделал! Вы должны идти в своем собственном темпе.Единственное, что я бы порекомендовал, это подсчитать, сколько было булочки, чтобы вы полностью осознавали, сколько вы съели.

 

Сколько калорий в моей еде?

Это довольно болезненная часть, потому что расчет того, сколько калорий вам нужно, означает, что вы должны взвешивать каждый ингредиент вашей еды. Я знаю, что это никогда не сработает для некоторых людей, но я довольно быстро к этому привык и нашел это очень практичным. Если вам удастся это сделать, похудеть будет очень «легко», потому что вы ЗНАЕТЕ, что испытываете дефицит калорий.

Итак, для подсчета пищевых калорий я использовал приложение для сканирования, такое как My Fitness Pal или Yazio (это на французском языке). Каждый день я сканировала свои ингредиенты или искала их в приложении (очевидно, вы не можете сканировать кабачки), и я решала, сколько каждого продукта мне нужно.
Как только я узнал, что, например, в моем блюде будет 130 калорий вареного риса, мне пришлось взвесить вареный рис на весах. 130 калорий — это 100 граммов (~3/8 чашки) вареного риса, поэтому я клал рис на свою тарелку, пока весы не показывали 100.Повторите для каждого другого ингредиента.

Без паники ! Если вы чувствуете себя ошеломленным из-за цифр и необходимости взвешивать пищу: вам может быть достаточно перейти на здоровую диету, больше ходить пешком, пить много воды, отказаться от сладких напитков и есть цельные продукты! в конце концов, вам просто нужно выяснить, что работает для вас, и прислушаться к своему телу. Вы проголодались или просто хотите съесть целую пачку печенья, потому что оно вкусное? Вы перекусываете, потому что вам не хватает энергии или потому что вам скучно? Научитесь изменить ситуацию. Кроме того, выпейте немного воды перед тем, как начать перекусывать: ваше тело часто посылает сигналы голода, чтобы вы знали, что вы на самом деле обезвожены!

 

Осторожно : крайний дефицит может саботировать потерю веса !

Я должен предупредить вас, потому что это случается с некоторыми людьми. Если вы решили, что хотите иметь дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также решили, что собираетесь морить себя голодом, чтобы достичь этой цели, сократив более чем на 300 калорий из ваших потребностей в калориях, чтобы похудеть быстрее, вы нам будет плохо.

Во-первых, это явно очень вредно для здоровья. Но, и здесь я привлеку ваше внимание: это повлияет на вашу потерю веса . Так что да, в начале вы очень быстро проиграете. Проблема в том, что тогда ваше тело перейдет в «режим голодания». Это означает, что все, что вы собираетесь съесть в следующий раз (особенно сладкие продукты), будет запасено вашим телом в виде жира. Здесь вы встретите плато, где потеря веса станет для вас почти невозможной, ваше тело будет запасать все, что может.Чтобы потерять больше в таком состоянии, вам придется либо есть еще меньше (и, возможно, вы умрете от голода, так что, пожалуйста, не надо), ИЛИ : вам придется зарифить свое тело , съев достаточно, пока оно не поймет что ему не нужно хранить жир на потом. Это означает, что вы, конечно, наберете вес, но это также излечит ваш нарушенный обмен веществ, и тогда вы сможете начать здоровое похудение.

Лучший вариант конечно никогда не оказаться в такой ситуации и наесться , хотя бы для того, чтобы похудеть.

 

Итак, как насчет здорового питания и тренировок ?

Чистое и здоровое питание не является технически необходимым для похудения, если вы считаете, сколько вы едите. Но вот несколько причин, почему это необходимо для здоровой потери веса :

  • Если вы едите правильно, вы можете есть больше и чувствовать себя более сытым: большая тарелка овощей всегда наполнит вас больше, чем две картофелины фри.Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, даже если у вас было достаточно калорий, вам будет сложнее эффективно работать или учиться в течение остальной части дня.
  • Вы потеряете вес , но если вы хотите конкретно сбросить жир , а не мышцы, вам придется следить за тем, как вы едите: вам нужен белок! Вы потеряете мышечную массу, если не будете получать достаточно белка.
  • Поддержание мышечной массы облегчит похудение, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно сжигать в день.Мышцы нуждаются в подпитке, поэтому ваш метаболизм будет быстрее, если вы их сохраните.
  • Если вы теряете мышцы из-за того, что не едите белок, вы похудеете, но в конечном итоге у вас будет «тощий жир» или обвисший силуэт. Вы почувствуете себя здоровее и подтянутее с подтянутым телом, а определенные мышцы могут быть очень эстетичными 😉
  • Если вы тренируетесь, вы едите больше в течение дня, потому что вы будете тратить калории (а больше еды делает меня счастливым).
  • Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, вы в целом будете здоровее и проживете дольше, ура!

 

Как похудеть без потери мышц ?

Чтобы максимально избежать потери мышечной массы только с помощью питания, вам нужно есть свой белок.Белковая пища помогает вашим мышцам не просто таять, оставляя больше места для жира! Вы можете найти белок во многих продуктах и ​​​​для любого типа диеты: очевидными являются мясо, яйца, молочные продукты, но белок также есть в чечевице, нуте, фасоли, семенах чиа, тофу… и этот список можно продолжить.

Если вам слишком трудно найти белковые продукты, чтобы добавить их в свой рацион, не беспокойтесь: вы также можете получить постного белка или пищевых добавок , чтобы быть уверенным, что насытитесь! Вы можете приготовить сладкие протеиновые коктейли или даже использовать протеиновые хлопья в супах, соусах… проявите творческий подход!

Вот калькулятор макронутриентов, чтобы узнать, сколько белка вам нужно, чтобы похудеть при сохранении мышечной массы: Калькулятор макросов .

Лично я ОБОЖАЮ использовать добавки Foodspring (клянусь, меня не спонсируют, я искренне их люблю). Я пробовал много протеиновых коктейлей, и этот мне понравился больше всего. Я также настоятельно рекомендую их протеиновые батончики, они почти похожи на нездоровую пищу, это довольно впечатляет.

 

Что я ел во время похудения :

Мне нужно было съедать определенное количество калорий в день, чтобы похудеть здоровым способом. Это число сработало для меня, потому что оно было рассчитано в соответствии с моим ростом, весом и возрастом на данный момент: рост 157 см, вес 62 кг и возраст 24 года.Вам нужно будет рассчитать свое собственное число (см. раздел Как быть в дефиците калорий ), чтобы разработать собственное меню и узнать, сколько всех этих продуктов вам нужно съедать.

 

Вот типичный пример того, что я ел за день во время похудения:

Утро :

  • Протеиновый коктейль-заменитель пищи (ванильный коктейль) + обезжиренное молоко = высокое содержание белков, углеводов, полезных жиров, незаменимых аминокислот и витаминов.

Обед:

  • рис = источник углеводов
  • куриная грудка или тофу = источник белка
  • 1 нарезанный кубиками цуккини (приготовленный с небольшим количеством обезжиренного куриного бульона для аромата) = источник витаминов и клетчатки
  • 1 чайная ложка семян чиа = источник белка и клетчатки
  • немного оливкового масла для приготовления пищи = источник полезных жиров

Закуски:

  • немного миндаля + обезжиренный простой йогурт = белок, полезные жиры, клетчатка
  • или: протеиновый коктейль из постного ванильного протеина + половинка замороженного банана + немного молока + любой ароматизатор (корица, какао-порошок, экстракт ванили, мускатный орех…)

Ужин:

  • рис
  • половинка авокадо
  • фасоль, приготовленная в томатном соусе

 

 

Вот и все!
Но помните, если числа не ваша сильная сторона, к черту их.

Самое главное — есть белок, следить за рафинированным сахаром, есть больше овощей, чем углеводов (рис, макароны, картофель…), пить много воды, чтобы бороться с задержкой воды, ходить на фермерский рынок и покупать цельные ингредиенты, наслаждайтесь приготовлением новых рецептов и ищите идеи. Напрягите себя физически, даже если это будет означать только то, что вы начнете пользоваться лестницей вместо эскалатора. Начни двигаться, отправляйся на прогулку, пользуйся велосипедом вместо автобуса. Не ищите оправданий, чтобы меньше двигаться!

Это определенно сложный и долгий процесс, но если вы хотите , вы определенно можете это сделать. Не позволяйте никому сбивать вас с толку и будьте хозяином своего собственного пути, вы в конечном итоге поймете, что чувствовать себя здоровее и лучше помогает сохранять позитивный настрой 🙂

Не стесняйтесь спрашивать что-нибудь в комментариях!

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Правда о курении и похудении

Курение является основной причиной предотвратимых заболеваний и смертей: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно в США убивает примерно каждый пятый человек.К счастью, когда кто-то бросает курить, это снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Бросьте курить до 40 лет, и ваш риск умереть от болезней, связанных с курением, снизится примерно на 90 процентов.

Уйти может быть сложно. И если вы курильщик, который хочет бросить, вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете пачку, но наберете килограммы. Существует много информации о связи между курением и контролем веса, большая часть которой мифична.Вот опасения, которые могут помешать вам бросить курить, и что вам следует знать.

Миф: Курение делает вас стройнее


Реальность: В среднем курильщики весят меньше, чем никогда не курившие. Бывшие курильщики весят больше, чем нынешние курильщики. Но это не полная картина.

«Не все курильщики худые», — говорит Карен Джонсон, доктор медицинских наук, профессор женского здоровья в отделе профилактической медицины Центра медицинских наук Университета Теннесси.«Миф о том, что курение помогает худеть, неверен».

Согласно исследованию Международного агентства по изучению рака, проведенному в 2018 году, заядлые курильщики, как правило, весят больше, чем те, кто курит мало. Исследование 450 000 участников из Великобритании показало, что люди, генетически предрасположенные к ожирению, могут подвергаться более высокому риску начать курить и курить больше.

Это также не означает, что чем больше вы курите, тем стройнее вы будете выглядеть. На самом деле, это может изменить вашу форму так, как вы этого не ожидаете.Согласно исследованию более 6 000 швейцарских мужчин и женщин, увеличение количества выкуриваемых сигарет в день было связано с большей окружностью талии и большим количеством брюшного жира. Кроме того, более поздний метаанализ, опубликованный в выпуске British Medical Journal за 2015 год, проанализировал генетическую информацию почти 150 000 нынешних, бывших и никогда не куривших и обнаружил, что для заданного ИМТ вариант гена, связанный с интенсивным курением, может привести к относительное увеличение окружности талии. Перевод: это не окончательный вывод, но чем больше вы курите, тем больше вы можете в конечном итоге нести вес вокруг своего живота.

Миф: отказ от курения приводит к резкому увеличению веса


Реальность: Большинство курильщиков прибавляют в весе, когда бросают курить, но это меньше, чем вы думаете. И каждый четвертый бросивший курить не набирает вес, говорит Алисия Аллен, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, доцент кафедры семейной и общественной медицины в Медицинской школе Университета Аризоны, изучающая расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.

Австралийские исследователи попытались количественно определить разницу в наборе веса между бросившими курить и постоянными курильщиками в течение долгого времени.В метаанализе 35 всемирных исследований, включающих 63 403 бросивших курить и 388 432 продолжающих курить за пятилетний период, они сообщили, что оба набирают вес. Они обнаружили, что бросившие курить набрали в среднем на 2,6 кг или 5,7 фунта больше, чем люди, которые продолжали курить. Заядлые курильщики набрали больше всего веса.

«Оба человека, которые курят и бросают курить, со временем набирают вес. Это то, что происходит с населением по мере старения», — говорит Шона Галл, доктор философии, старший научный сотрудник в области эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний в Исследовательском институте Мензиса в Тасмании, Австралия, и в настоящее время председатель Коалиции правительства Тасмании по борьбе против табака.«Важно подчеркнуть, что количество прибавки в весе очень мало между теми, кто бросил курить, и теми, кто продолжает курить».

Итог: исследования , посвященные отказу от курения и набору веса, показали, что около 16 процентов бросивших курить действительно похудели, а 13 процентов набрали более 10 килограммов или более 22 фунтов. Большая часть набора веса произошла в течение первых трех месяцев после отказа от курения.

Миф: женщины набирают больше веса, чем мужчины, когда бросают курить


Реальность: Споры продолжаются.Некоторые исследования говорят, что мужчины набирают больше веса, когда бросают курить, другие утверждают, что это делают женщины, говорит Галл. Ее мета-анализ 2015 года не был настоящим решающим фактором. «Мы обнаружили, что женщины прибавили немного больше, чем мужчины, но это не было статистически значимым», — говорит она.

Хотя секс не играет решающей роли в похудении, он играет решающую роль, когда дело доходит до отказа от курения. По словам Джонсон, женщины гораздо больше озабочены набором веса, чем мужчины, и это влияет на то, будут ли они продолжать попытки бросить курить.

Опрос курильщиков показал, что 75 процентов женщин по сравнению с 35 процентами мужчин заявили, что не желают набирать больше 5 фунтов (2,3 кг), чтобы бросить курить. Самый верхний порог для женщин составлял 5,8 фунта или 2,6 кг, что соответствует среднему увеличению веса, обнаруженному в метаанализе Галла. В более позднем исследовании курящих женщин пять фунтов также были запрещенной цифрой.

Миф: Курение влияет на метаболизм


Реальность: Когда дело доходит до курения и потери веса, метаболизм — то, как ваше тело перерабатывает пищу для получения энергии, — часто получает признание в контроле веса.Курение действительно увеличивает скорость метаболизма, но незначительно.

Обзор литературы 2016 года о малоизученном влиянии отказа от курения на метаболическую функцию показывает, что все гораздо сложнее: курение играет различные роли, как физиологические, так и поведенческие, в подавлении аппетита и снижении веса.

«Поскольку вы курите, вы можете меньше есть, потому что вы занимаете свои руки и рот другими вещами. Это поведенческий аспект», — говорит Аллен.По ее словам, физиологически выброс химических соединений в мозг, таких как дофамин и норадреналин, может играть роль в том, как организм хочет есть и сколько мы едим.

Миф: бывшим курильщикам сложнее похудеть.


Реальность: Когда дело доходит до потери веса, не имеет значения, курили ли вы никогда, курите в настоящее время или уже бросили курить, говорит Джонсон, изучающий меры по снижению веса.То, как вы пытаетесь похудеть, имеет значение.

В исследовании, проведенном в мае 2018 года, Джонсон и другие исследователи проанализировали данные о 4387 людях с диабетом 2 типа, которые имели избыточный вес или страдали ожирением, по статусу курения, участвуя в исследованиях, сравнивающих потерю веса между интенсивным вмешательством в образ жизни и поддержкой и обучением диабету (DSE). Не было никакой разницы в потере веса между тремя группами — никогда, нынешними или бывшими курильщиками. Но была огромная разница между программами по снижению веса: все участники сбросили больше всего веса — сбросив 8.8 процентов от их массы тела в среднем за один год — при интенсивном вмешательстве в образ жизни. DSE привел к снижению массы тела всего на 0,7 процента.

«Мы провели некоторые исследования, чтобы попытаться помочь людям бросить курить, не набирая вес, и нам удалось уменьшить количество веса, которое они набирают, заставив их следить за тем, что они едят, и быть более физически активными», — говорит Джонсон. «Это имеет большое значение в том, сколько веса вы наберете».

Миф: Увеличение веса снижает пользу для здоровья от отказа от курения.


Реальность: Ожирение увеличивает риск развития диабета 2 типа, который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но, хотя вы можете подумать, что вам лучше курить, чтобы избежать ожирения, верно обратное.

Курение и никотин — вызывающее привыкание вещество в табаке — могут повысить резистентность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета 2 типа. «Самое важное, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму риск развития диабета, — это бросить курить», — говорит Стив Шредер, доктор медицинских наук, профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.«И если вы не наберете вес, у вас будет еще меньше риска заболеть диабетом после того, как вы бросите курить».

Исследователи изучали, приводит ли увеличение веса после отказа от курения к ухудшению состояния здоровья, связанному с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показывают, что риски для здоровья от курения намного перевешивают малую вероятность развития диабета, связанного с увеличением веса в результате отказа от курения. Один из недавних обзоров Гарварда показал, что значительное увеличение веса после прекращения курения увеличивает краткосрочный риск диабета 2 типа, но это не перевешивает пользу для здоровья от отказа от курения в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.Таким образом, даже если вы станете тяжелее после того, как бросите курить, вы будете здоровее, поскольку у вас уменьшились риски сердечно-сосудистых заболеваний, связанные с курением.

Если у вас уже есть диабет, бросить курить еще важнее. «Половина всех курильщиков с диабетом умирает от болезней, связанных с курением», — говорит Шредер. «Если вы не курите, поддерживаете свой вес и контролируете свои липиды и триглицериды, вы можете заболеть диабетом и прожить долгую здоровую жизнь».

Миф: Курение влияет на ваш рацион.


Реальность: Долгое время считалось, что обоняние и вкус курильщика — или их отсутствие — могут играть определенную роль в подавлении аппетита. В систематическом обзоре литературы 2018 года исследователи обнаружили связь между табаком и проблемами с обонянием и вкусом, но до сих пор неизвестно, как это влияет на пищевое поведение курильщиков и тех, кто пытается бросить курить.

«Большая часть вашей способности наслаждаться едой связана с вашим обонянием. Сигареты действительно сбивают это с ног», — говорит Джонсон.«Это, вероятно, играет роль в наборе веса (когда вы бросаете курить). Они внезапно могут ощущать вкус пищи лучше, чем когда курили». Улучшение вкуса пищи может означать, что вы начнете есть больше.

Кроме того, некоторые исследовательские модели предполагают, что курильщики могут испытывать тягу к сладкой пище, когда бросают курить. Означает ли это, что у вас возникнет соблазн заменить привычку курить привычкой к шоколадному батончику? Не обязательно.

Получение точных показателей того, что люди едят, на самом деле является сложной задачей для изучения, говорит Галл, который пытался выяснить, играет ли диета роль в отказе от курения и увеличении веса.Ее исследование 281 австралийца в возрасте от 26 до 36 лет удивило ее. По ее словам, различные диетические привычки не объясняют, почему люди набирают вес после отказа от курения.

«Люди, которые бросили курить, на самом деле стали лучше питаться, — говорит Галл. «Они ели больше здоровой пищи, чем нездоровой, но этого было недостаточно, чтобы противодействовать другим эффектам, вызывающим увеличение веса».

Миф: Вы курите только в компании. Это ничего важного.


Реальность: «Не существует безопасного уровня курения сигарет», — говорит Джонсон.«Единственный безопасный уровень курения — не курить». И вот почему: по данным Американской ассоциации легких, сигаретный дым содержит 7000 химических веществ, в том числе 69 канцерогенов, которые, как известно, вызывают рак.

Отказ от курения не должен мешать вашей социальной жизни. Среди взрослых 15,5% курили по состоянию на 2016 год по сравнению с 20,9% в 2005 году, согласно последним данным CDC. Хотя это все еще более 15 из каждых 100 взрослых, это на колоссальные 26,9% меньше, чем в 1965 году, когда было почти 42 года.4 процента взрослых американцев закурили.

Если вы бросите курить, вы будете в большинстве. Некоторые из ваших друзей, вероятно, захотят присоединиться к вам. И у вас, вероятно, будет больше социальных возможностей, чем когда-либо прежде. Вы также будете рядом намного дольше.

СВЯЗАННЫЙ: Как бросить курить, не набирая вес

Как вес влияет на апноэ во сне

Апноэ во сне — относительно распространенное заболевание, при котором у людей во сне возникают нарушения дыхания.При обструктивном апноэ во сне (СОАС), наиболее распространенном типе апноэ во сне, нарушение дыхания происходит из-за сужения или закупорки верхних дыхательных путей. Это похоже на дыхание через соломинку. У людей с тяжелым ОАС может быть до 30 нарушений дыхания за ночь.

По мере того, как медицинское сообщество узнает больше об апноэ во сне, появляется несколько важных связей с избыточной массой тела. Избыточный вес может не только вызвать апноэ во сне, но и усугубить симптомы и усугубить пагубные последствия для здоровья.Недостаток сна также может привести к увеличению веса, что создает порочный круг. Обнадеживает то, что многие исследования показывают, что потеря веса улучшает апноэ во сне. Если вы боретесь с апноэ во сне или избыточным весом, важно понимать сложные взаимодействия между этими двумя состояниями.

Как лишний вес вызывает апноэ во сне

Некоторые состояния здоровья повышают вероятность развития апноэ во сне, но СОАС чаще всего встречается у людей с избыточным весом или ожирением. Избыточный вес создает жировые отложения на шее человека, называемые глоточным жиром.Глоточный жир может блокировать верхние дыхательные пути человека во время сна, когда дыхательные пути уже расслаблены. Вот почему храп является одним из наиболее распространенных симптомов апноэ во сне — воздух буквально выдавливается через суженные дыхательные пути, вызывая громкий шум.

Кроме того, увеличенный обхват живота из-за избыточного жира может сдавливать грудную клетку человека, уменьшая объем легких. Эта уменьшенная емкость легких уменьшает поток воздуха, повышая вероятность коллапса верхних дыхательных путей во время сна. Риск СОАС продолжает увеличиваться с ростом индекса массы тела (ИМТ), который измеряет жировые отложения в зависимости от роста и веса.Даже увеличение веса на 10% связано с шестикратным увеличением риска СОАС.

Менее распространенные причины апноэ во сне включают увеличенные миндалины, которые блокируют дыхательные пути, анатомические особенности, такие как большая шея или узкое горло, эндокринные нарушения (включая диабет и заболевания щитовидной железы), кислотный рефлюкс, заболевания легких и проблемы с сердцем. Однако примерно 60–90% взрослых с СОАС имеют избыточный вес.

Пройдите тест на апноэ во сне, не выходя из собственной спальни!

Lofta WatchPAT — это портативное диагностическое устройство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, в котором используются самые инновационные технологии для обеспечения точного скрининга, обнаружения и последующего лечения апноэ во сне.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Может ли апноэ во сне вызывать увеличение веса?


Хотя уже давно известно, что избыточный вес является фактором риска СОАС, все больше данных свидетельствуют о том, что эта взаимосвязь является взаимной. Это связано с тем, что лишение сна связано со снижением уровня лептина (гормона, подавляющего аппетит) и повышением уровня грелина (гормона, стимулирующего аппетит), что может усилить тягу к высококалорийной пище. Дополнительные данные указывают на то, что недостаток сна приводит к перееданию, ожирению и уменьшению потери жира при ограничении калорий.

Также представляется, что пациенты с ОАС, в частности, могут быть более восприимчивы к увеличению веса, чем люди с таким же ИМТ и состоянием здоровья, но не страдающие апноэ во сне. Это проиллюстрировано в одном исследовании, которое показало, что люди с СОАС набрали значительно больше веса (около 16 фунтов) за год до постановки диагноза СОАС по сравнению с людьми с одинаковым ИМТ без СОАС.

Апноэ во сне также может лишать людей энергии, необходимой им для поддержания здорового веса тела. Дневная сонливость является распространенным симптомом апноэ во сне, возникающим в результате фрагментарного неосвежающего сна.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что чрезмерная сонливость может привести к тому, что страдающие апноэ во сне будут проявлять меньшую физическую активность в часы бодрствования. Это может быть особенно проблематично для людей с ожирением, которые часто испытывают одышку и дискомфорт в груди при физической нагрузке, что приводит к ограничению физических упражнений. Без диетических изменений снижение уровня активности может привести к дополнительному увеличению веса.

Влияние на здоровье апноэ во сне и избыточного веса

Лишенные достаточного качественного отдыха люди, страдающие апноэ во сне, испытывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую, метаболическую и легочную системы.Это может быть особенно тревожным для людей с ожирением, потому что ожирение также может повысить риск проблем с сердцем, легкими и обменом веществ, что может усугубить их проблемы со здоровьем.

Апноэ во сне и здоровье сердечно-сосудистой системы

Апноэ во сне влияет на всю сердечно-сосудистую систему человека несколькими способами. Каждый раз, когда происходит сбой дыхания, снабжение организма кислородом падает, вызывая реакцию «бей или беги». Когда возникает эта реакция, резко повышается кровяное давление и увеличивается частота сердечных сокращений, в результате чего спящий просыпается и снова открывает свои дыхательные пути.Этот цикл повторяется в течение ночи. Циклическое повышение и понижение уровня кислорода в крови может вызвать воспаление, которое, в свою очередь, может привести к атеросклерозу (накоплению бляшек в кровеносных сосудах), что связано с сердечными приступами, инсультом и высоким кровяным давлением.

Апноэ во сне также повышает уровень углекислого газа и глюкозы в крови, нарушает работу той части нервной системы, которая контролирует сердцебиение и кровоток, повышает резистентность к инсулину и изменяет поток кислорода и углекислого газа.В результате апноэ во сне связано, среди прочего, со следующими проблемами сердца, легких и метаболическими нарушениями:

  • Гипертония (высокое кровяное давление)
  • Мерцательная аритмия и другие аритмии
  • Сердечная недостаточность
  • Инсульт и транзиторные ишемические атаки (ТИА, также известные как «мини-инсульты»)
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Метаболический синдром (ожирение, артериальная гипертензия, диабет и дислипидемия)

Ожирение Синдром гиповентиляции и апноэ во сне

ОАС часто сосуществует у людей с ожирением и синдромом гиповентиляции (СГС).При СГЯ избыточный вес давит на грудную стенку человека, сжимая его легкие и, следовательно, мешая его способности делать глубокие и размеренные вдохи. До 90% людей с СГЯ также страдают апноэ во сне, но не у всех с ОАС есть СГЯ. Риск СГЯ коррелирует с ИМТ, при этом распространенность возрастает почти до 50% у тех, чей ИМТ превышает 50.

Как и апноэ во сне, СГЯ может вызывать высокое кровяное давление и сердечную недостаточность, а также может снижать содержание кислорода при одновременном повышении уровня углекислого газа в крови.Пациенты, страдающие обоими этими состояниями, имеют значительный риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, пациенты с СОАС с тяжелым СГЯ имеют повышенный риск смерти.
 

 

Может ли похудение вылечить апноэ во сне?

Лечение апноэ во сне, как и лечение многих заболеваний, начинается с изменения образа жизни и поведения. Для большинства страдающих СОАС это включает в себя работу по достижению здоровой массы тела. Потеря веса уменьшает жировые отложения на шее и языке, что может способствовать ограничению потока воздуха.Это также уменьшает абдоминальный жир, что, в свою очередь, увеличивает объем легких и улучшает тракцию дыхательных путей, снижая вероятность коллапса дыхательных путей во время сна.

Потеря веса может также значительно уменьшить многие симптомы, связанные с СОАС, такие как дневная сонливость. Раздражительность и другие нервно-психические нарушения также заметно улучшаются. Наблюдается общее улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, высокого кровяного давления, резистентности к инсулину, диабета 2 типа и, в частности, качества жизни. Потеря веса всего на 10-15% может уменьшить тяжесть ОАС на 50% у пациентов с умеренным ожирением.К сожалению, несмотря на то, что снижение массы тела может привести к значительному улучшению состояния при СОАС, оно обычно не приводит к полному излечению, и многие пациенты с апноэ во сне нуждаются в дополнительной терапии.

Имеет ли значение метод снижения веса при СОАС?

Имея несколько вариантов похудения, многие пациенты с ОАС хотят знать, какой из них лучше всего подходит для лечения апноэ во сне. Некоторые из лучших методов похудения включают в себя:

  • Диетические изменения
  • Повышенная физическая активность
  • Лекарства
  • Хирургия

Врачи обычно назначают диету и физические упражнения в качестве первой линии лечения ожирения.Пациенты с ожирением, которые вряд ли или не могут достичь адекватной потери веса за счет модификации поведения, могут рассмотреть возможность фармакологических или хирургических вмешательств. Имеются данные о том, что поведенческие модификации так же эффективны, как и некоторые операции по снижению веса, для улучшения состояния при СОАС. Обнадеживает то, что только физические упражнения могут незначительно уменьшить тяжесть СОАС, даже без значительной потери веса.

Независимо от методики, улучшение состояния СОАС пропорционально количеству потерянного веса. Таким образом, пациенты должны обсудить со своим врачом, какая стратегия снижения веса лучше всего подходит для их личных обстоятельств, общего состояния здоровья и тяжести ОАС.

Поможет ли лечение апноэ во сне похудеть?

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пациентам с ОАС, которые эффективно справляются с апноэ во сне, легче сбросить вес. В одном исследовании уровни грелина (гормона, стимулирующего аппетит) были выше у пациентов с СОАС, чем у людей без СОАС с той же массой тела, но упали до сопоставимых уровней после двух дней использования СИПАП-терапии.

Противоречиво, что длительное использование CPAP, наиболее эффективного метода лечения апноэ во сне, в некоторых исследованиях было связано с увеличением веса.Однако причины этой ассоциации неясны, и необходимы дополнительные исследования. Учитывая сложность лечения веса и апноэ во сне, пациенты с избыточной массой тела не должны полагаться исключительно на СИПАП-терапию или лечение апноэ в качестве единственного средства контроля веса.

Не ждите, чтобы обратиться за помощью

Когда речь идет о сне и весе, раннее вмешательство является ключом к предотвращению вреда и восстановлению качества жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.