Как поправиться на 5 кг за неделю в домашних: Как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Советы тренера: как не поправиться зимой — Советы

Наступают холода, и организм начинает «запасаться на зиму». Поэтому именно в это время года люди чаще всего поправляются, а весной никак не могут сбросить вес. Тренер Анастасия Блинова рассказала «РИАМО в Люберцах», как не набрать лишние килограммы за зиму.

Как быстро и правильно похудеть>>

Личный опыт

Я всегда была активным ребенком, занималась спортом. Но в жизни был момент, когда я сильно поправилась: при росте 167 сантиметров весила 67 килограммов вместо привычных 58. Я решила, что пора браться за себя, и начала заниматься тайским боксом. В 2016 году стала бронзовым призером Чемпионата России по тайскому боксу.

Веб‑модель из Люберец: «Чем меньше на тебе одежды, тем больше шансов заработать»

В 2017 году я открыла новый для меня вид спорта – фитнес-бикини. Мой тренер Денис Шамин, основатель проекта «Спорт во мне», предложил поучаствовать в соревнованиях.

За четыре месяца активных тренировок я кардинально изменилась: первоначальный вес был 65,5 килограммов, а в день соревнований – 56 килограммов.

Сейчас я готовлюсь к весеннему сезону: будет много соревнований. Я готова морально и физически. Так что без медали я не останусь!

Мороз по коже: как не замерзнуть зимой в Люберцах>>

Почему зимой появляется лишний вес

©  Вконтакте

Лишние килограммы появляются от избытка калорий и недостатка движения. Зимой замедляются метаболические процессы в организме. Чтобы согреться, люди потребляют больше калорий, а потратить их не могут.

Кроме того, организм понимает, что активность в зимний период снижается, а значит, каждую калорию нужно бережно хранить. Снижение температуры окружающей среды приводит к попыткам организма сохранить тепло, он должен создать барьер из жировой прослойки.

Фитнес-клубы в Люберцах: где заняться спортом>>

Участвуйте в марафонах похудения

Марафоны похудения – это отлично! Опытный тренер составляет программу питания и тренировок, а также следит за ее выполнением. Он показывает, как правильно выполнять упражнения, что тоже влияет на эффективность.

Модель plus‑size: «Мне говорили не позориться, но я люблю ломать стереотипы»

Очень помогает контроль со стороны тренера в плане питания. Участники меньше едят и контролирует количество потребляемых калорий, и лишние килограммы буквально тают.

Когда вы участвуете в марафонах, у вас появляется соревновательный дух. Он позволяет не опускать руки, активно заниматься и правильно питаться. Девушки делятся своими успехами в общих чатах и беседах, поддерживают друг друга.

Я веду свой проект по похудению «Blinovateam», который стартовал 25 октября. В нем принимают участие 40 девушек со всей страны.

Девушка‑боксер из Люберец — про первые шаги в спорте и мысли на ринге>>

Пейте больше воды

Важное правило – пить много воды. Мышцы на 85% состоят из воды, это основной «строительный материал» для нашего организма. Пейте воду – станут лучше кожа, волосы, тело и настроение. Вода – источник молодости.

Пить нужно минимум 1,5 литра чистой воды в сутки. Обратите внимание: сюда не входят чай, кофе, соки. Проще всего покупать в магазине бутылку соответствующего объема и выпивать ее в течение дня.

Если вам тяжело выпивать столько воды в день, начните с меньшего объема, а со временем постепенно увеличивайте количество воды. Также можно добавить в нее лимон.

Введите определенный распорядок. Проснулись утром – выпили стакан воды. Пейте воду после тренировки, а также за полчаса до каждого приема пищи, так как это поможет не съесть лишнего.

Что делать при бессоннице: отдых, спорт и правильный режим>>

Питайтесь дробно

©  Вконтакте

Важно дробно питаться. Если вы будете потреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, то организм не будет накапливать жир – он не «увидит» в этом необходимости. При дробном питании активно расходуются жировые отложения.

Питаться дробно несложно. Каждый день должно быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Есть надо каждые три часа. Чтобы не забыть и не пропустить тот или иной прием пищи, ставьте будильник или напоминалки в телефоне.

«Вау!»-танцы: как в Люберцах танцуют тверк

Завтрак – самый важный прием пиши. Каша – лучшее блюдо. Потом нужно перекусить, для этого подходят орешки, яблоки.

Обедать следует легким нежирным супом. Еще отличный вариант – овощной салат и морепродукты или мясо. Пищу можно жарить на сковороде без масла, готовить на пару, варить, тушить и запекать.

На перекус съешьте натуральный йогурт, овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов и винограда).

На ужин нужно есть белок и клетчатку – фасоль, куриную грудку, белки яиц, а желтки можно употреблять не более двух штук в неделю. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Мастер‑класс: как приготовить гамбургер в домашних условиях>>

Ешьте молочные продукты

Сжиганию жира способствует потребление молочных продуктов – натурального йогурта, сыра, творога. В них содержится кальций, фосфор и магний. Организм получает большое количество белка. Молочные продукты укрепляют мышечную ткань и повышают упругость кожи.

Делайте утреннюю зарядку

©  Вконтакте

Каждое утро начинайте с зарядки. Активная аэробная тренировка утром на голодный желудок не только принесет хорошее настроение и бодрость духа, но и приятные цифры на весах.

Когда организм просыпается и сразу начинает активную работу, очень хорошо сжигается жир. Организму необходимо получать энергию, а так как приема пищи еще не было, он начинает преобразовывать в энергию жировые запасы.

Велотренажер, степпер, прыжки со скакалкой, пробежка – все это позволит сбросить вес, вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от ненужных сантиметров в бедрах и талии.

После такой тренировки нужно обязательно позавтракать кашей. Она даст необходимые организму углеводы.

Учимся летать: как проходят занятия в студии воздушной акробатики>>

Высыпайтесь как следует

Здоровый восьмичасовой сон способствует похудению. Во время сна регулируется процесс выделения гормона лептина, который отвечает за энергетический обмен. Также во время сна вырабатывается гормон грелин, который контролирует аппетит в течение дня.

Недосып – это стресс для организма. Если вы не высыпаетесь, то становитесь раздражительнее и съедаете больше пищи, причем зачастую вредной. Многие «заедают» сонливость фастфудом или сладким.

Преподаватель стрип‑пластики: «Я не перехожу грань между творчеством и пошлостью»>>

Испытывайте позитивные эмоции

©  Вконтакте

Если мы грустим или расстроены – мы больше едим, налегаем на вредные продукты. Зимой от нехватки солнца многие люди становятся подавленными, поэтому в это время года так важно активировать выработку эндорфина – гормона радости.

Занимайтесь спортом, запишитесь на вокал или танцы, уделяйте внимание своему хобби, ходите в сауну. Все это поднимет настроение и заставит больше двигаться.

Побольше гуляйте – солнце и свежий воздух поднимают настроение. Лучше всего гулять по живописным местам – паркам, скверам, набережным. Там же можно проложить маршруты для пробежек.
И последнее: тепло одевайтесь! Тогда организм не будет требовать больше еды, чтобы согреться в морозы.

Как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях

Сегодня модно следить за фигурой. Большинство людей пытаются похудеть, не зависимо от того, полные они или стройные, пожилые или молодые, знаменитые или нет. Но есть и те, кто пытается набрать вес. Существует множество советов и рецептов диет, которые помогут добиться желаемого результата. Давайте поговорим о том, как поправиться на 5 кг без вреда для организма.

Есть ли пищевые непереносимости после операции? Тем не менее, некоторые пациенты сообщают о очень индивидуальной непереносимости, хотя они широко варьируются. Целесообразно хранить дневник пищи? В особых случаях это может иметь смысл. Подавляющее большинство пациентов могут безболезненно обойтись без этого.

Если эти вопросы связаны с перитонеальной хирургией, обратитесь в Центр ожирения. Это необходимо проверить в отдельных случаях. Да, это явное преимущество перед системой байпаса. Что делать, если желаемого успеха не происходит? Есть ли другие варианты для операции? В некоторых случаях потеря веса на самом деле не является удовлетворительной. Затем, при необходимости, необходимо выполнить операцию преобразования в байпас.

Без ущерба здоровью

  1. Самое главное – это сохранить здоровье, приводя тело в нужную форму. Поэтому, есть очень много жирной, калорийной пищи для того, чтобы поправиться – не лучший вариант. Советуем использовать специально разработанные диеты.
  2. Включите в свой рацион продукты, содержащие белок. Вы можете воспользоваться белковой или спортивной диетой. Ешьте обезжиренную свинину, мясо кролика, говядину, молочные продукты, творог, рыбу, яйца и сыры.
  3. Если не знаете, как поправиться на 5 кг, используйте приправы для поднятия аппетита. Это может быть чеснок, тмин, розмарин, перец и другое. Пейте мятный чай с выпечкой, в которой есть ваниль и корица.
  4. Многие считают, что фрукты — это для желающих похудеть, но это не совсем так. Такие фрукты, как черешня, арбуз, виноград, персики, дыня, банан, содержат много фруктозы и помогут набрать вам 3-5 кг.
  5. Ешьте не реже 5-6 раз в день. Суточная норма калорий не должна составлять меньше чем 2200 кл.

Меню

Рассмотрим диету, которая поможет поправиться на 5 кг:

Однако желудочный шунт, без потери веса, может быть гарантирован! Кто позаботится обо мне после операции и как долго мне нужно будет заботиться? В принципе, центры ожирения должны обеспечивать пожизненное лечение. Брюшная стенка из-за минимально инвазивного доступа в любое время нестабильна! Через две недели снова возможна любая загрузка. По крайней мере, простая прогулка может быть полностью задействована.

Соответственно, тогда также могут быть подняты тяжелые нагрузки. Физический стресс в конечном счете не влияет на трубчатый желудок, но всегда влияет только на брюшную стенку! Есть несколько способов вмешаться снова. Это зависит от того, что вызвало проблему. В принципе, если желудок снова расширялся, есть возможность возобновления сужения, кроме того, полоска также может быть нанесена на рукав, и, конечно же, существует возможность операции конверсии для желудочного шунтирования.

  1. Завтрак. Начните утро с фруктового сока и большой порции овсяных хлопьев. Хлопья приготовьте заранее, для этого замочите их в молоке и заправьте медом, когда они разбухнут. Можете добавить тертое яблоко и орехи. Выпейте 1-3 чашки какао и съешьте большой кусок белого хлеба, намазанного маслом.
  2. Второй завтрак. Через три часа после основного завтрака выпейте еще стакан фруктового сока и чашку бульона с яичным желтком или съешьте бутерброд с колбасой и маслом со стаканом йогурта. На десерт выберите шоколад.
  3. Обед. Приготовьте себе салат из овощей с майонезом высокой калорийности. Сварите суп на курином бульоне с овощами. На второе – макароны или картофель с мясом. Можете выбрать рис с соусом со сметаны или сливок. Запейте обед кофе со сливками. Закусите фруктами.
  4. Полдник: Не позже, чем через три часа после обеда вы можете выбрать:
    • Куринный или мясной салат с высококалорийным майонезом, бутерброд из белого хлеба с маслом. Десерт – шоколад.
    • Пироги с мясом или грибами. Так же подойдет творожная запеканка, смазанная сметаной, чай с медом или несколько чашек горячего шоколада.
  5. Ужин: Тоже на выбор:
    • 2-3 жареных яйца, большая порция жареного картофеля и бутерброд из белого хлеба с колбасой и маслом. 1-2 стакана жирного молока.
    • Овощной салат в большом количестве, макароны по-флотски с сыром, бутерброд с колбасой и маслом. 1-2 стакана жирного молока.

Перед сном выпейте стакан молока с медом и съешьте яблоко.

Конечно, в конечном счете, потребление пищи и игнорирование других факторов. Прежде всего, необходимо создать действительно честный протокол питания, чтобы найти причины вместе. Будет ли в конце концов прекратить похудеть? Продолжительность потери веса обычно составляет от 12 до 18 месяцев.

Плохо ли, если вы принимаете мультивитаминные добавки через несколько дней после операции, а не, как рекомендовано, через 4 недели? Это, конечно, неплохо, но это определенно не нужно. С каких интервалов проводятся последующие обследования? Сразу же после операции заживление ран не завершено. Мы всегда используем самовыделяющийся шовный материал, так что удаление шовного материала обычно не требуется. Так называемые «стеристы» покрывают раны, и вы можете быстро принять душ в первый день после операции.

Самое главное, перед тем, как начинать набирать вес, выясните, в чем причина вашей худобы. Проконсультируйтесь для начала с врачом.

Невзирая на то, что большинство женщин неустанно ведет борьбу с лишним весом, среди женского населения есть и такие, которые в течение долгих лет не могут побороть излишнюю худобу. И не думайте, что это выдуманная проблема. Вес ниже нормы не менее вреден для организма, чем избыточный. Нарушение обмена веществ в обоих случаях ведет к развитию хронических заболеваний, нередко становится причиной плохого настроения и сна, развивает комплексы и т. д. Но, как и похудение, прибавка в весе является непростым процессом, поэтому подходить к нему надо грамотно. Лучше всего, если вы будете прибавлять мышечную массу, а не жировые килограммы, но, к сожалению, за неделю реально увеличить этот показатель всего на 1 кг. Ну, а чтобы прибавить 5 кг к своему существующему весу, диетологи рекомендуют употреблять на 2500 ккал больше, чем расходует ваш организм. Значит, ваш ежедневный рацион должен быть на 700 ккал больше обычного. Более подробную инструкцию по прибавке веса на 5 кг в неделю вы найдете в нашей статье.

Контроль раны необходим только при возникновении боли или покраснения. Фактическое последующее наблюдение начинается с первого приема примерно через четыре недели. Это назначение действительно важно и должно быть сделано как можно больше. Решающим здесь является совет по питанию. Дальнейшие назначения будут проводиться с консультированием по вопросам питания каждые три месяца. На второй год после операции запланированы два назначения. В долгосрочном плане последующее обследование проводится только один раз в год.

На вопросы можно также ответить на многие вопросы. Поскольку нам необходимо постоянно собирать данные, которые мы собираем в реестре, нам нужна их поддержка, даже если вы уже давно покинули тему избыточного веса. Да, в отличие от хирургии шунтирования, желудок и двенадцатиперстную кишку можно отразить.

Итак, если вы всю свою сознательную жизнь ведете борьбу с худобой, но никак не можете набрать даже положенной нормы, то предлагаем вам воспользоваться следующими советами:

  1. Начинайте завтрак с фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев или омлета с овощами. Хлопья лучше замачивать в молоке, после чего приправлять их тертым яблоком, орехом и медом. В завершение можете позволить себе выпить большую чашку какао вприкуску с бутербродом или печеньем.
  2. Через 2-3 часа после первого завтрака устройте себе повторную трапезу. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый включает в себя чашку горячего бульона с желтком. Второй — бутерброд с колбасой, йогурт высокой жирности, шоколадный батончик.
  3. Пришло время обеда. Приготовьте овощной салат с высококалорийной сметаной или майонезом. Сварите на курице бульон, добавьте к нему овощей. На второе съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Если вы предпочитаете крупы, то их следует заправлять сливочным или сметанным соусом. После трапезы можно позволить себе чашку кофе со сливками и десерт.
  4. Спустя три часа устройте полдник. В качестве перекуса используйте салат с мясом и майонезом, бутерброд с колбасой и маслом, шоколад, пирожки. Запивать еду можно чаем с молоком, горячим шоколадом.
  5. На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц или пожарьте картофель. Также можно позволить себе кусок морской рыбы или тарелку мясной нарезки. Завершите прием пищи стаканом жирного молока.
  6. На ночь можете выпить стакан теплого какао.

Хотелось бы обратить ваше внимание на то, что прибавка в весе не должна быть опасной для вашего здоровья, поэтому старайтесь употреблять здоровые продукты, увеличивая порции и приемы пищи. А вот от гамбургеров, газировки, большого количества сладкого лучше отказаться. Такие продукты сказываются на вашем здоровье далеко не наилучшим способом. Поэтому если вместе с прибавкой веса вы не хотите заполучить гастрит, язву и кариес, то придерживайтесь правильного меню, рекомендуемого диетологами.

Однако следует иметь в виду, что время работы увеличивается на 1, 5-2 часа. Заявка на допущение о расходах на одну из указанных операций происходит после представления в мои рабочие часы. Время индивидуально очень различно и может быть полезно в некоторых случаях на ранней стадии, даже с высоким показателем измерения тела. Магистрально нависающий жирный фартук должен, на мой взгляд, удаляться рано. В целом, однако, такая просьба о возмещении будет произведена только в том случае, если индекс массы тела будет ниже или лучше 30.

Фактические критерии возмещения трудно встретить. В различных суждениях было указано, что должна присутствовать инвалидность или поистине обезображивающий образ. Вы можете сказать, что очень сложно дать последовательное обоснование в контексте приложения, и поэтому оно уже зависит от некоторой доброжелательности. Тем не менее, мне удается очень часто получать обязательства по затратам, особенно для процедур коррекции на стволе тела. В основном вы можете управлять многими областями тела одновременно.

И еще: перед тем как начать диету по набору веса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Если худоба несвойственна для вас, но за последнее время вы резко потеряли в весе и теперь не можете вернуть былую форму, то это может свидетельствовать о серьезных нарушениях в вашем организме. Здесь диета не поможет. Более того, высококалорийное питание может привести к ухудшению состояния здоровья. Поэтому не стоит рисковать так сильно.

Часто, однако, имеет смысл управлять отдельными частями тела отдельно. Продолжительность операции иногда вряд ли оправдана, и организм просто восстанавливается намного быстрее, если это делается шаг за шагом. Всегда ли выполняются операции коррекции или они всегда необходимы? Всегда ли расходы всегда выполняются?

Вы действительно не можете это подтвердить! Операции коррекции также не всегда необходимы. Однако из исходного индекса массы тела 45, можно с уверенностью предположить, что требуется хотя бы один пластик брюшной стенки. Является ли операция по восстановлению полезной только после завершения планирования семьи или безопасна ли операция раньше?

В целом с проблемой недобора веса бороться гораздо проще, чем избавляться от лишних килограммов. Но только если вы будете соблюдать все необходимые рекомендации и не нарушать правил. Мы надеемся, что наши советы помогут вам набрать 5 кг за неделю и наконец-то лишиться комплекса недовольства своей внешностью.

Удачи и прекрасных результатов!

На вопрос можно ответить только на индивидуальной основе. Конечно, бессмысленно делать пластическую брюшную стенку, если ясно, что беременность ожидается в течение короткого периода времени. Вопрос был задан и ответил аналогичным образом. В некоторых случаях, однако, мы делаем первый шаг относительно рано. В таком случае преждевременная хирургия чрезвычайно увеличивает подвижность, так что тогда дальнейшее снижение веса вполне возможно. Очень редко требуется новое затягивание в области брюшной стенки.

В большинстве случаев это небольшие исправления. Ожидаются не менее 10-30% случаев. В результате получается гигантская раневая поверхность, которая простирается от лобка до грудины. Несмотря на то, что во время операции размещаются стоки, они также не могут предотвратить образование мешков, так как они должны быть удалены через несколько дней. В отдельных случаях эта раневая вода должна быть пробита несколько раз в ходе курса, иногда необходимо повторно вводить дренаж. Не волнуйтесь, мы всегда сталкиваемся с этой проблемой!

Почему мы толстеем и как правильно питаться, чтобы не набирать вес

Все люди одинаковые или всё-таки разные? Почему одни могут съесть жирный бургер хоть в час ночи и не поправиться, а другим стоит подышать около шоколадки, как на следующий день весы покажут плюс килограмм. Мы поговорили на тему лишнего веса со специалистом и всё выяснили. Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала Лайфу про хитрости, из-за которых люди начинают толстеть, и объяснила, как бороться с набором веса.

Почему люди толстеют и откуда берётся лишний вес?

Человек в течение дня питается, из еды организм получает белки, жиры и углеводы. Но как так выходит, что люди начинают набирать лишний вес? Всё просто, говорит Ирина Писарева. Если человек потребляет калорий из пищи больше, чем может потратить за день, эти «излишки» остаются в организме в виде лишнего веса. Если женщина или мужчина постоянно переедает, запасы накапливаются. Иногда люди настолько не следят за балансом, что случается ожирение.

Почему же люди толстеют? Причин для появления лишнего веса много: начиная с генетики и заканчивая психосоматикой. Самая распространённая — это повышенная калорийность пищи. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, а ест при этом много, неудивительно, что однажды на весах он увидит лишние килограммы. Ещё один нередкий источник прибавки в весе — какие-то гормональные проблемы. Чаще всего женщинам тяжело похудеть после беременности, поэтому необходимо обратиться к грамотному специалисту и подправить гормональный фон, уверяет диетолог. Также на набор веса влияют психологические проблемы: когда человек постоянно в стрессе, депрессии и раздражении. Пищей люди заедают негативные эмоции, пытаясь таким нехитрым способом улучшить настроение.

Что делать, чтобы похудеть и перестать набирать вес?

Чтобы снизить вес, нужно прежде всего поменять образ жизни, указывает нутрициолог Ирина Писарева. Все диеты ради похудения — это краткосрочные варианты, которые не работают на перспективу. Очень тяжело ограничивать себя в еде или сидеть на препаратах для похудения длительное время. Запомните: нет эффективных диет для сброса веса, нужно менять пищевое поведение. Тогда у вас легко получится похудеть в домашних условиях. Но первым делом для снижения веса необходимо сбалансировать рацион — он не должен состоять из одних углеводов. Итак, что же есть и как начать худеть? Нутрициолог делает акцент на балансе белков, жиров и углеводов. Хотите питаться правильно, тогда не забывайте про полезные жиры в виде орехов и авокадо — но только если нет никаких непереносимостей или аллергии. Ещё помните про сложные углеводы в виде цельнозерновых каш и про белок из мяса или рыбы.

Также в борьбе с лишним весом помогают физические нагрузки, но не стоит бросаться на амбразуру и заниматься спортом каждый день. Как считает специалист, достаточно регулярных тренировок два-три раза в неделю либо простых прогулок на улице. Ещё, чтобы снизить вес и начать худеть, нужно следить за водным балансом — он очень важен для метаболизма. Много пить следует именно воду, а не чай, соки или другие напитки. Кроме того, делает акцент Ирина, нехватка витамина D тоже может тормозить процесс похудения. Поэтому нужно обратиться к специалисту и выявить дефицитные для себя микроэлементы.

Как быстро похудеть и возможно ли навсегда избавиться от ненавистных лишних килограммов? С чего начать снижение веса? Предупредить набор веса поможет только комплексный процесс, убеждена диетолог. Если знаете, что у вас есть предрасположенность к ожирению, лучше обратитесь к специалисту, который подберёт программу и будет вас контролировать. И самое главное напоминание для всех худеющих — важно не голодать! Потому что при голодных диетах уходит одна вода, а мы начинаем хотеть есть в два раза больше, в итоге провоцируем новый набор лишних килограммов.

Как набрать вес: 15 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Степень магистра в области питания, Университет Теннесси, Ноксвилл,

Эта статья была написана в соавторстве с Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультирующий пациентов по вопросам снижения веса в Арканзасском университете медицинских наук.Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 11 187 157 раз.

Соавторы: 334

Обновлено: 1 декабря 2021 г.

Просмотров: 11 187 157

Резюме статьиX

Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день.Количество калорий, которое вам нужно съесть, будет зависеть от вашего возраста, пола, роста и уровня активности, но, как правило, вы должны стремиться съедать примерно на 500 калорий в день больше, чем рекомендуемое ежедневное потребление калорий. Убедитесь, что вы выбираете здоровую, богатую питательными веществами пищу с каждым приемом пищи. Старайтесь не есть много нездоровой обработанной пищи, чтобы набрать вес, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые полезные, высококалорийные продукты, которые вы можете включить в свой рацион, включают авокадо, рис, орехи, цельнозерновой хлеб, йогурт и оливковое масло.Вы также можете пить коктейли с протеиновым порошком, чтобы получать больше калорий на ходу. Если вы пытаетесь набрать вес, чтобы нарастить мышечную массу, ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, курица, тунец, бобы и творог. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора-диетолога, например, какие овощи и белки вам следует есть, чтобы набрать вес, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 11 187 157 раз.

Как набрать вес: 15 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Степень магистра в области питания, Университет Теннесси, Ноксвилл,

Эта статья была написана в соавторстве с Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультирующий пациентов по вопросам снижения веса в Арканзасском университете медицинских наук.Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 11 187 157 раз.

Соавторы: 334

Обновлено: 1 декабря 2021 г.

Просмотров: 11 187 157

Резюме статьиX

Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день.Количество калорий, которое вам нужно съесть, будет зависеть от вашего возраста, пола, роста и уровня активности, но, как правило, вы должны стремиться съедать примерно на 500 калорий в день больше, чем рекомендуемое ежедневное потребление калорий. Убедитесь, что вы выбираете здоровую, богатую питательными веществами пищу с каждым приемом пищи. Старайтесь не есть много нездоровой обработанной пищи, чтобы набрать вес, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые полезные, высококалорийные продукты, которые вы можете включить в свой рацион, включают авокадо, рис, орехи, цельнозерновой хлеб, йогурт и оливковое масло.Вы также можете пить коктейли с протеиновым порошком, чтобы получать больше калорий на ходу. Если вы пытаетесь набрать вес, чтобы нарастить мышечную массу, ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, курица, тунец, бобы и творог. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора-диетолога, например, какие овощи и белки вам следует есть, чтобы набрать вес, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 11 187 157 раз.

Какой самый быстрый способ набрать вес? : NoStupidQuestions

Все здесь понятия не имеют, о чем говорят, пожалуйста, умоляю вас, не слушайте их дерьмовых советов и не ешьте 2к ккал сверх своего TDEE или не ешьте нездоровую пищу.

Во-первых, мы должны посмотреть, способны ли вы набрать вес. Судя по твоему посту, ты, вероятно, довольно худой, верно? Если это так, вероятно, это хорошая идея, чтобы пойти на большую часть.

Если вы хотите набрать что-то кроме жира, вам придется поднимать тяжести 3-5 раз в неделю.Поверьте мне, вы не хотите набирать только жир, это не только вредно для здоровья, но и выглядит совсем некрасиво. Я рекомендую прорабатывать каждую основную группу мышц (пресс, ноги, плечи/трапеции, спина, бицепс, грудь, трицепс) два раза в неделю. Таким образом, вы можете сгруппировать определенные мышцы вместе и тренировать их в одни и те же дни каждую неделю и так далее. Гипертрофический объем, то есть объем, необходимый для набора мышечной массы, составляет 8-12 повторений в подходе. Чтобы знать, используете ли вы правильный вес, убедитесь, что вы очень близки к отказу в диапазоне 8-12 повторений.

Я бы сделал 10-15 подходов по 8-12 повторений на группу мышц, разделенных на 2-4 упражнения. Итак, предполагая, что это день тяги (спина и бицепс), вы можете сделать 5 подходов подтягиваний, 5 подходов сгибаний рук на бицепс и 5 подходов тяги в наклоне.

Что касается питания, вы должны съедать примерно на 200-300 калорий сверх вашего TDEE (общий ежедневный расход энергии), который зависит от вашего роста и веса. Поскольку вы не сказали нам об этом, используйте этот калькулятор прямо здесь https://tdeecalculator.net. Он предназначен в качестве основы, так как он не на 100% верен.Поэтому, если вы не набираете вес после месяца, когда вы на 200 калорий превышаете свой TDEE, увеличьте на 400 калорий сверх того, что говорит калькулятор, и так далее, пока вы не наберете 0,5-1 фунт в неделю. Если вы превысите это, обычно все, что вы наберете, — это жир, которого вы не должны хотеть.

Убедитесь, что получаете достаточно белков и жиров. Углеводы можно использовать для восполнения оставшихся калорий, как только вы достигнете целей по белку и жиру. Очень важно получать достаточное количество белков и жиров, потому что они жизненно важны для построения мышц и функций организма.20% калорий должны поступать из жиров, а я рекомендую 40% из белков. Старайтесь получать 1-2 грамма белка на фунт массы тела, и вам точно будет достаточно. Как только вы съедите наиболее важные макросы, вы должны заполнить остальные углеводами, чтобы процент калорий, поступающих из углеводов, составлял 40%. Так что делайте сплит 40/40/20.

Старайтесь употреблять менее 50 г сахара в день и снизьте потребление насыщенных жиров и трансжиров. Обязательно ешьте чистые продукты, такие как курица, овес, фрукты и овощи и нежирное мясо.Держитесь подальше от простых углеводов, таких как пончики, пирожные, белый рис, белый хлеб, и старайтесь вместо них есть сложные углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны и т. д. поначалу, но через несколько недель вы обнаружите, что легко едите кучу (здоровой) еды. Я также рекомендую сывороточный протеин, так как это отличный источник белка, его легко пить и готовить.

Если это слишком сложно для вас, я не знаю, что сказать. Получить красивое тело непросто, и это требует тяжелой работы.Если хотите, вы можете следовать советам всех остальных и стать толстухой, или вы можете приложить усилия и получить тело своей мечты. Тебе решать.

10 способов изменить свое телосложение с помощью 5-килограммовых гантелей

В последний раз вы трогали 5-килограммовые гантели, вероятно, когда искали обувь под кроватью своей жены. В конце концов, легкие веса предназначены для женщин и для реабилитации после травм, верно? Серена говорит: «Неправильно, тупица!» Работа с обоими концами стойки с гантелями затрагивает более широкий спектр мышечных волокон и бросает вызов вашим мышцам, чего не может сделать одно только использование более тяжелых весов.«Вы увеличите свою силу, мощность и подвижность», — говорит фитнес-директор MH Би Джей Гаддур. Включите эти 10 упражнений в свои тренировки, чтобы убедиться в этом сами.

Speed ​​Shred, MH 12-недельный план домашних тренировок.

R 499

КУПИТЬ СЕЙЧАС

1/ Увеличение телосложения


Приседания со штангой над головой
Поставьте ноги на ширине плеч и держите пару гантелей над плечами ладонями вперед. Опускайте тело, пока бедра не будут параллельны полу.Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

2/ Улучшение баланса


Прикосновение краба к носку
Примите положение краба, держа гантель в левой руке перед плечом. Поднимите правую ногу и дотянитесь до пальцев ног с гантелью. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений, поменяйте руки и ноги и повторите. Это 1 набор; сделать 3.

Связанный:   10 становых тяг, которые можно выполнять всего с парой гантелей

3/ Ускорение восстановления


Турецкий костюм
Лягте на спину, правая нога согнута, а левая рука сбоку; держите гантель в правой руке над грудью.Перевернитесь на левый бок и обопритесь на левое предплечье. Выпрямите левую руку, поднимите бедра и встаньте на колени, заведя левую ногу за правую. Встаньте. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите. Делайте 100 повторений (по 50 на каждую сторону) в те дни, когда вы не посещаете тренажерный зал.

Связанный:   Поднимайте тяжести, чтобы похудеть

4/ Повышение взрывоопасности

Диск с гантелями
С гантелью в правой руке встаньте, ноги немного шире плеч.Повернитесь направо, поворачиваясь на левой ноге; согните колени и опустите тело, вытягивая правую руку назад и опуская левую. (Представьте, что вы бросаете диск.) Повернитесь влево, поднимая правую руку вверх, а левую назад. Повторяйте в течение 20 секунд; отдых 10 секунд. Поменяйте руки и повторите в другую сторону. Продолжайте 4 минуты.

Связанный: укрепите грудь и спину с помощью всего одной гантели

5/ Увеличение скорости


Удары руками с вращением
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.Держите по гантели в каждой руке перед ребрами, ладони смотрят друг на друга. Поверните туловище влево, поворачиваясь на правой ноге, и нанесите прямой удар от плеча с гантелью в правой руке. Теперь повернитесь вправо, нанося взрывные удары гантелью в левой руке. Продолжайте чередовать стороны в течение 30 секунд; затем отдохните 30 секунд. Всего сделайте это 5 раз.

6/ Повышение метаболизма

Тяга на качелях
Встаньте, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам.Сделайте шаг вперед левой ногой, согните колени и немного наклонитесь вперед. Подтяните гантель в правой руке к правому боку, а затем опустите ее, одновременно подводя вес в левой руке к левому боку. Продолжайте чередовать стороны как можно быстрее в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Поменяйте ноги и повторите. Продолжайте в течение 4 минут.

Связанный:   Накачайте трицепс с помощью 5-килограммовых гантелей

7/ Развитие выносливости


Сгибания рук в положении отжимания

Возьмите пару гантелей и примите положение отжимания, ладони обращены друг к другу.Слегка расставьте ноги. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до лодыжек. Теперь слегка поднимите гантель в правой руке от пола и согните ее к правому плечу. (Постарайтесь не двигать плечом.) Опустите его и повторите с левой рукой. Продолжайте чередовать сгибания вправо и влево в течение 30–60 секунд.

8/ Жирная горелка


Подъем плеч в сплит-приседе
Держите пару гантелей по бокам ладонями внутрь и примите стойку в шахматном порядке, левая нога впереди.Опускайте тело, пока левое бедро не окажется параллельно полу. Сделайте паузу и оттолкнитесь, поднимая гантели в стороны. Опускайте их, возвращаясь в раздельный присед. Повторяйте в течение 5 минут, отдыхая по мере необходимости. Меняйте ногу каждые 5 повторений.

Связанный: Формируйте пресс и грудь с помощью одной гантели

9/ Повышение прочности


Приседания-пистолеты с гантелями

Держите пару гантелей по бокам и поднимите левую ногу от пола.Удерживая ногу поднятой, опуститесь в присед, поднимая гантели перед собой. Вернитесь в исходное положение. Если это слишком сложно, присядьте на скамью. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

10/ Стабильность конструкции


Подметальная машина с шестью пакетами
Лягте на спину, ноги вместе, гантели в каждой руке рядом с бедрами, ладонями вверх. Поднимите ноги и верхнюю часть тела от пола. Поднимите руки над головой по дуге, а затем вернитесь в стороны.Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Первоначально опубликовано на сайте menshealth.com

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: упражнения с гантелями Фитнес подвижность Мышечная стабильность Тренировки с отягощениями

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.