Как при беременности сбросить лишний вес: Как похудеть во время беременности?

Содержание

Можно сбросить вес при беременности

Можно сбросить вес при беременности


Дата публикации: 12/10/2021 21:02:10 Автор: Елизавета

Тэги: Наборы готовой еды для снижения веса, купить Можно сбросить вес при беременности, Сжигание жира курс.


Содержание

  • Описание
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как заказать?
  • Отзывы
Сжигание жира за неделю, Санаторий снижения веса, Сбросить вес аудиокнига слушать онлайн бесплатно, Снижение веса для пожилых, Можно ли похудеть на велотренажере дома

Принцип действия

Lipomax перенастраивает энергетический обмен с углеводного на жировой. При этом в печени образуются кетоновые тела. Организм принимает продукты распада жиров за токсические вещества. Чтобы избавиться от ядовитых метаболитов, надо как можно больше пить воду.

LIPOMAX – скорая помощь вашему телу, т.к. результат не заставит. Формула препарата в капсулах и есть секрет бодрости, стройности.


Официальный сайт Можно сбросить вес при беременности

Состав

Ещё статьи по теме:

Питание и диета для беременных женщин. Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы. Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он работал только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери. И, пожалуй, с вопросом питания во время беременности связано едва ли не большинство ошибок будущих мам. При чем одна из крайностей — есть за двоих, потому что нас теперь двое — так же вредна и даже опасна, как и вторая крайност. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами.

Диета для беременных для снижения веса. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. Ознакомиться с правильной диетой для беременных и режиме питания беременной женщины можно на нашем сайте. В питании для мам нет места жирной и острой пище, ведь она может стать причиной появления отеков и избыточного веса. Составляя меню для беременных в 1 триметре, нужно ограничить потребление пряностей и приправ. Выбирая продукты в магазине, обращайте внимание на состав, избегайте изделий с содержанием большого количества консервантов и красителей. Можно ли безопасно похудеть? Похудение во время беременности — не самая лучшая практика, стабилизировать вес лучше до беременности в рамках подготовки к столь знаменательному событию. Самая частая рекомендация врачей сводится к получению достаточного количества питательных веществ в сочетании с физическими упражнениями, совместимыми с беременностью, ведение активного образа жизни.
Но в идеале, нужно сбросить лишний вес еще до беременности. Стоит помнить, что отсутствие набора веса во время беременности способствует тому, что происходит естественная потеря жировых запасов, и после рождения ребенка вес женщины будет меньше, чем до беременности. Спортивная активность. Как похудеть при беременности посредством физических упражнений? Легкие тренировки играют значительную роль в поддержании нормального веса у беременных женщин. При хорошем здоровье рекомендуется проводить умеренные аэробные занятия порядка 2,5 ч. в неделю. Тренинги уменьшат болевые ощущения, связанные с этим положением, нормализуют сон, стабилизируют эмоциональное состояние, а также уменьшат риск осложнений. Хорошие варианты – плавание, танцы или медленная ходьба. Опасность избыточного веса при беременности. Основная причина — накопление научных данных о том вреде, который наносят будущей маме и ребенку лишний вес. Какие же негативные последствия ожирения будущей мамы доказаны на данный момент и заставляют специалистов склоняться к возможности снижения веса во время беременности? Риски и последствия для матери: · изначальное снижение шансов наступления беременности при ожирении; · риск гестационного (связанного с беременностью) сахарного диабета; · гипертония с отеками как следствие необходимости для сердца прокачивать кровь через избыточное количество Калорийность дневного рациона беременной при наборе веса выше физиологической нормы должна варьировать в пределах 2200-2500 Ккал в зависимости от уровня превышения массы тела от нормы, срока беременности и состояния плода.
Ежедневный рацион для похудения беременной женщины, с нормальным весом включает 110-120 г белков (из них 70-90 г белков животного происхождения, которые поступают за счет употребления нежирного мяса и рыбы, творога, молока, кисломолочных продуктов, куриных яиц), 80-100 г жиров (из них 20-30 г жиров растительного происхождения) и 300-350 г углеводов. Порекомендовали делать гимнастику для беременных и по возможности, гулять на свежем воздухе. Гиповитаминоз при беременности — прямая угроза жизни и здоровью ребенка. Дефицит витаминов А, Е замедляет рост плода, провоцирует преждевременное родоразрешение. Недостаток В1, В9 вызывает дефекты развития нервной системы. Контроль КБЖУ. Помогает поддерживать стабильный вес, нутритивный баланс. Ежедневное употребление полезных продуктов, содержащих белок, минералы, витамины. Эти вещества необходимы для развития плода, сохранения здоровья матери. Сегодня все товары для беременных женщин и кормящих мам можно заказать в интернет-аптеке с доставкой на дом.
Помощь. Как сделать заказ. Вес во время беременности. Норма прибавки веса при беременности. Беременность и питание. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Так, практически каждую из них можно приготовить на манер вегетарианского плова: сначала потушив овощи в оливковом масле, а затем засыпав их промытой крупой и потушив до готовности. Масло, и сливочное, и растительное, также полезно будущим мамам. Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса). ИМТ менее 19.8: 2 неделя — прибавка 0.5 кг. Рекомендовано при беременности: (в сутки). Хлеб до 150 гр, супы до 200 гр, мясо не более 150 гр в день, из нежирных сортов мяса, его лучше отваривать или запекать, рыба не более 150 гр, нежирные сорта, молоко (кефир, йогурт) не более 300 мл, нежирный творог до 200 гр, яйца 2 шт в 3-4 дня!, крупы (кроме манной), растительное масло до 15 гр в сутки, овощи.
Полдник: 200 г творога с сухофруктами, или кефир с фруктом, можно кефир с бисквитами или сладостями, но не каждый день.

Результаты испытаний

Специалисты в области диетологии предлагают использовать ограничения в питании. Но это не всем и не всегда подходит. Ведь низкокалорийный рацион создает белковый дефицит и люди чаще всего чувствуют в этот момент слабость, апатию и сонливость. В этот момент под ударом находятся сосуды, желудок и кишечник. Тело включает защитный механизм, начиная накапливать жидкость про запас. На фоне отечности создается дефицит витамина Д и снижаются показатели кальция в теле. Ожирение – бич современности. Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты.

Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа.

Мнение специалиста

Для того чтобы похудеть и удержать нужный результат следует строго следовать мануалу к Липомакс. Ничего сложного – следует пить по одной капсуле 2 раза в день (утро, вечер) в течение курса. Обычно для снижения веса на 10-15 килограммов достаточно 4-6 недель. После этого нужно сделать небольшой перерыв. Важно понимать, что прием препарата не означает, что можно отказаться от выполнения всех рекомендаций врачей. Обязательны изменение повседневного меню (запрет фаст фуда), увеличение двигательной активности и защита от стрессов. Не лишним будет задуматься об отказе от вредных привычек (алкоголя и сигарет).

Как применять

В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс.

Локальное сжигание жира уже давно обсуждается в книгах, журналах, роликах и многом другом. Обывателям кажется логичным то, что какая мышечная группа работает, такая и худеет. Однако, еще в 1971 году было проведено исследование на теннисистах в Университете Калифорнии. И спрашивают, как же профессор Селуянов может говорить о локальном жиросжигании, если сам в своей книге пишет обратное? Виктор Селуянов : Данная книга была написана мной в соавторстве с Евгением Мякинченко, и цитируемый раздел писал он. В то время он интенсивно изучал аэробику, сотрудничал с русскими и иностранными специалистами, писал книгу по аэробике. В мышечных волокнах есть гликоген (гранулы гликогена) и есть капельки жира, и человек может это использовать как источник энергии. Окислительные мышечные волокна используют жир, а гликолитические его практически не используют.

Гликоген можно использовать и там, и сям. Сколько энергии в виде углеводов находится в мышцах у нормального человека? профессор Гуревич Константин Георгиевич — доктор медицинских наук, профессор. Рецензенты: Тоневицкий Александр Григорьевич — член-корреспондент. РАН, доктор биологических наук, профессор Ластовецкий Альберт Генрихович — доктор медицинских. наук, профессор. Рекомендовано Учебно-методическим объединением по образованию в области физической культуры и спорта в качестве учебного пособия для студентов, обучающихся. специальности 032101 Физическая культура и спорт. Мне периодически пишут мои подписчики и спрашивают о методике профессора Силуянова, направленную на локальное сжигание жира. Естественно многим интересно мое мнение. Итак, Силуянов утверждает, что можно локально сжигать жир благодаря статодинамическим упражнениям в проблемной области. Эти упражнения выполняется с постоянным напряжением мышц и в небольшой амплитуде, в течение 40–50 секунд, до жжения в мышцах. Для того, чтобы понять, как я отношусь к этой теории, достаточно вспомнить мои слова, которые я повторяю в ряде своих публикаций: Локального жиросжигания не бывает! Если качать пресс.
В результате организм вынужден использовать собственные запасы жира, что и создаёт иллюзию сжигания лишнего веса. Использование ингибиторов желудочно-кишечных липаз помогает сократить объём усваиваемых жиров до 30% от поступающих с пищей. Препараты применяются не только для коррекции веса, поскольку оказывают большую поддержку профилактике атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний, существенно снижая объем всасываемого в кишечнике жира – источника плохого холестерина. Сжигание жира термин обозначающий способность окислять (или сжи-гать) жир, таким образом, чтобы использовать жир вместо углеводов в качест-ве энергетических источников обеспечения физической деятельности. Сжига-ние жира часто связывают с потерей веса, уменьшением жировых отложений и увеличение мышечной массы тела, что может быть необходимым условием по-вышения потенциала спортсмена и улучшения здоровья. Методы физической подготовки — Физтех.Спорт — Кафедра физической культуры и спорта — Московский физико-технический институт — Национальный исследовательский университет. Методы физической подготовки. Виктор Николаевич Селуянов, МФТИ, лаборатория Информационные технологии в спорте. Методы управления адаптацией в клетках тканей. Для управления адаптационными процессами в определенных клетках органов тела человека необходимо знать, как устроен орган, механизм его функционирования, факторы, обеспечивающие целевое направление адаптационных процессов. Жиры – это триглицериды, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот. Как оказалось, многочисленные патологии, связанные с ожирением, вызываются повышенными уровнями свободных жирных кислот (СЖК) в крови, не связанных с белками (альбумином). СЖК образуются в результате гидролиза триглицеридов, содержащихся в жировых тканях. И пословица не до жиру, быть бы живу к действительности отношения не имеет. Еще как до жиру! Ведь СЖК, которые образуются из него – один из наших главнейших топливо-энергетических ресурсов. Против жира и холестерина борются и цитрусовые, в частности вещество пектин, выделяемое из грейпфрута. Пектин — это растворимая клетчатка, которая содержится только в самих плодах цитрусовых, но отсутствует в соке. Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи. Есть еще один лайфхак: в магазине обращайте внимание на этикетки, старайтесь избегать продуктов с надписью частично гидрогенезированные жиры. Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды. ВО. Данная статья носит информационный характер, более подробно о методах профилактики рака Вам может рассказать Врач-онколог Общества. В свободное для Вас время позвоните ему по телефону — колл-центр 8 (495) 356 3003. ООО Инновационные технологии благодарит Вас за то, что вы нашли время и прочли эту информацию. (Профессор. Сергеев возглавлял лабораторию спортивной морфологии во ВНИИФКе. Сотрудники этой лаборатории Язвиков, Некрасов и др. получили уникальную информацию о влиянии предельных по объему соревновательных нагрузок на строение мышечных волокон. Однако, построение микроциклов. Предполагается, что Full Body тренинг увели-чит мышечную силу и массу людей лучше, чем стандартный Split тренинг. Теоретической основой исследования являются научные труды веду-щих ученых в области теории и методики физической культуры и спорта, на-правленные на развитие физических качеств (Т. Бомпа.Н. Селуянов, Д. Вейдер). Методы исследования: 1. Теоретический анализ и обобщение научной литературы. 2. Антропометрические методы. 3. Математико-статистические методы.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Можно сбросить вес при беременности. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Можно сбросить вес при беременности. Сбросить вес за 3 месяца. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Можно сбросить вес при беременности

Купить-Можно сбросить вес при беременности можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



LIPOMAX – скорая помощь вашему телу, т. к. результат не заставит. Формула препарата в капсулах и есть секрет бодрости, стройности. Специалисты в области диетологии предлагают использовать ограничения в питании. Но это не всем и не всегда подходит. Ведь низкокалорийный рацион создает белковый дефицит и люди чаще всего чувствуют в этот момент слабость, апатию и сонливость. В этот момент под ударом находятся сосуды, желудок и кишечник. Тело включает защитный механизм, начиная накапливать жидкость про запас. На фоне отечности создается дефицит витамина Д и снижаются показатели кальция в теле.


Отзывы:


Lipomax перенастраивает энергетический обмен с углеводного на жировой. При этом в печени образуются кетоновые тела. Организм принимает продукты распада жиров за токсические вещества. Чтобы избавиться от ядовитых метаболитов, надо как можно больше пить воду.

Ульяна

В состав Lipomax 2.0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки.

Елизавета

Липомакс – полезное и вкусное похудение. Входящие вещества в состав дополняют и усиливают действие друг друга. Заставляют преобразовываться вредные жиры в энергию без вреда для здоровья.

Елизавета

Как я похудела на ПП на 20 кг до размера S. Фото до и после. ПП Рецепты и много аппетитных блюд. Мотивация, с чего начать ПП и как не срываться. ПП преображает не только тело, но и жизнь. Доброго времени суток всем! У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д. Доброго времени суток всем! У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т. д. Onorina. Правильное питание — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. Привет всем! Люди по разным причинам переходят на ПП. Я стремилась похудеть и выбрала ПП, о правильном питании я уже много читала и знала, осталось только применить на себе эту систему. Для ускорения похудения. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:101 40. Добрая весна. Репутация 264496. Россия, активные друзья-добавляйтесь. Если всерьез заниматься фитнессом и своим здоровьем, без правильного питания никак! 8. 14.07.2019. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны: бег Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом. Многим женщинам в своей фигуре не нравится именно живот. Практически каждая хочет, чтобы талия была тоньше. Далеко не все диеты помогают решить эту проблему. Если необходимо в кратчайшие сроки сделать так, чтобы похудели ноги, следует исключить шоколад, специи, сладкую выпечку. Можно кушать фрукты: ананасы, грейпфруты, яблоки, абрикосы, сливы, груши. Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Спорт дает возможность сжечь накопившийся жир. Диеты дают временный результат. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу? – Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Считается, что углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг – увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой – повышаем расход энергии. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание должно быть сбалансированным. В нём должны присутствовать жиры, белки, углеводы и полезные микроэлементы. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Женские советы: рацион питания для похудения. Как избавиться от лишнего веса — подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась каждая женщина.вот только добиться желаемого результата сумели далеко не все. Борьба за идеальную фигуру всегда начинается с поиска эффективной диеты, что в принципе правильно, поскольку если предаваться безграничному обжорству, то похудеть не поможет даже самая наилучшая гимнастика в мире. Поделиться. ВКонтакте. Правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы едите, а что Вы едите. Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса.

Лишний вес при беременности — почему лишний вес мешает забеременеть и выносить малыша

Лишний вес при беременности – прекрасном, но физиологически сложном состоянии. Десятки процессов, которые начинают происходить одновременно –  испытание для женского организма. Эмоциональный подъем сменяется усталостью, потом снова приливы сил, перепады настроения – все это можно «разложить по полкам» и объяснить каждый процесс с точки зрения медицины и психологии. Точно так можно объяснить и набор веса – не того, который происходит естественным путем, а тех уже лишних килограммов, что не идут на пользу ни плоду, ни самой женщине.

Лишний вес мешает забеременеть?

Мешает ли лишний вес забеременеть? Это правильный вопрос, с которого нужно начать, если вы хотите стать мамой. Если индекс массы вашего тела больше 25, это уже ожирение. Иногда и при меньшем индексе есть большие жировые накопления вокруг талии (абдоминальное ожирение), они снижают шансы забеременеть.

Почему? Организм начинает производить слишком много гормонов одного типа – эстрогенов, и мало другого — прогестерона, происходит дисбаланс важных для зачатия гормонов. Кроме того, повышается уровень холестерина, триглицеридов, мочевой кислоты, нарушается углеводный обмен, растет инсулин, глюкоза – происходит сбой в процессе созревания яйцеклеток. Также лишний вес может мешать производству белков (глобулинов), а они, в свою очередь, связывают клетки мужского гормона тестостерона. Меньше глобулина – избыток тестостерона в женском организме. Снова же, гормональный дисбаланс.

Это только основные причины, но только их уже более, чем достаточно, для затруднения наступления беременности.

Лишний вес и беременность

Если беременность уже наступила, лишний вес и беременность – не лучшее соседство.

В первую очередь, лишний жир опасен тем, что он оказывает давление практически на все внутренние органы беременной, вызывая их затруднительную или неправильную работу. Это огромный список доказанных осложнений и заболеваний, среди которых следующие.

Для роженицы:

  • болезни и осложнения, связанные с сердцем и сосудами,
  • заболевания, связанные с центральной нервной системой,
  • болезни эндокринной системы,
  • варикозное расширение вен,
  • повышенная нагрузка на костные соединения, хрящи, позвоночник,
  • высокое давление,
  • сахарный диабет,
  • угроза выкидыша либо преждевременных родов,
  • затруднение кесарева сечения при показании такого (слой жира является проблемой),
  • осложнения во время родов,
  • начительная потеря крови роженицы по сравнению с женщиной с нормальным весом,
  • повышенный риск инфекции мочевыводящих путей.

Для ребенка:

  • повреждения костей при естественном рождении,
  • нарушение пропорций между головой и тазом,
  • опасность кислородного голодания,
  • дефицит питательных веществ,
  • опасность неврологических заболеваний плода (включая судорожный синдром и порок сердца),
  • рождение ребенка с массой тела, превышающей нормальную,
  • задержка развития плода.

Согласитесь, при таком списке даже не нужно разбираться в причинах каждого пункта, чтобы понять – лишний вес беременной опасен.

Главные причины ожирения беременных стары, как мир – переедание и низкая подвижность.

За чувство голода отвечает специальный центр мозга – гипоталамус. Постоянное переедание — вот причина сбоя работы гипоталамуса. Проще говоря, организму требуется все больше и больше пищи для того, чтобы наступило чувство насыщения. А если беременная еще и мало двигается, она создает отличные условия для очень быстрого увеличения жира, ведь работа организма будущей мамы и без того перестраивается на набор веса, необходимого для развития плода.

Нормы наборы веса строго индивидуальны. В среднем, оптимальной прибавкой считается 9-15 килограммов. Если существует избыточный вес, прибавка не должна превысить 10 кг., а если есть проблема ожирения – прибавка должна быть не более 6 кг. В жизни часто происходит с точностью до наоборот – и без того грузная женщина набирает 15, 20, 25 килограммов. Чем это грозит — смотрите выше.

Лишний вес и гормоны у женщин

Как связаны лишний вес и гормоны у женщин? Есть три основных гормона, которые влияют на набор веса.

Лептин – регулятор содержания жира в клетках. Когда объем жира в клетках понижается, понижается и уровень липтина, который тут же повышает аппетит и скорость обмена веществ. Есть и обратный процесс – когда жира много, лептин дает команду мозгу остановиться. Но так уж мы устроены, что при постоянных перееданиях в мозгу происходят другие процессы, мешающие лептину останавливать чувство голода. При этом у здоровых людей лептин – надежный регулятор чувства голода.

Инсулин – за его выработку отвечает поджелудочная железа. Инсулин подавляет работу ферментов, расщепляющих жир, способствует трансформации излишек сахара в жир и, соответственно, накоплению жира в клетках. Когда мы едим много сладкого, уровень инсулина тут же резко возрастает и еще более активно переводит сахар в жир. Инсулин отвечает за жир во всех местах организма.

Тиреоидные гормоны. За их выработку отвечает щитовидная железа. Если этих гормонов недостаточно, появляется гипотериоз, при котором отложение жиров резко усиливается, человек набирает вес сильно и неравномерно. При избытке гормонов наступает гипертиреоз (Базедова болезнь), происходит «неправильное» исхудание.

Нормализация веса у беременных

Похудение до или во время беременности – процесс гораздо более глубокий, чем просто «закрыть рот на замок». Как раз этого делать не нужно. Мы поговорим о диетах для беременных в отдельной статье, а пока дадим один, самый важный совет – убирайте из рациона слишком жирное, сладкое и острое, делайте акцент на натуральных продуктах – овощах, растущих в земле и фруктах, растущих на деревьях. Природа наделила их всем, что нужно будущим мамам и для насыщения, и для нормализации всех процессов жизнедеятельности.

Можно ли похудеть во время беременности

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

  • масса малыша – около 30%;

  • разросшаяся жировая ткань – около 20%;

  • вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

  • дополнительная масса крови – 12,5%;

  • увеличившийся вес матки – 8,5%;

  • околоплодная жидкость – 7%;

  • плацента – 5,5%;

  • увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Как грамотно сбросить вес во время беременности?

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК

можно ли сбросить вес при беременности

Ключевые слова: эффективные упражнения чтобы убрать жир с живота, заказать можно ли сбросить вес при беременности, слушать легкий способ сбросить вес аллен.


пп рецепты для снижения веса на неделю, консумед комплекс для снижения веса, эден азар лишний вес, убрать жир с низа живота женщине упражнения, лишний вес и почки связь

Принцип действия

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма. Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.


Официальный сайт можно ли сбросить вес при беременности

Состав

Как похудеть во время беременности в домашних условиях. Можно ли худеть женщинам и девушкам при избыточном весе. О том, какие методы использовать, чтобы сбросить вес, и можно ли похудеть при беременности, далее. Можно ли худеть. Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная. Можно ли похудеть, будучи беременной: когда рекомендовано сбросить вес при беременности, а когда диетическое низкокалорийное питание вредит ребенку? Особенности рациона на ранних сроках и сбалансированное питание перед родами. Как похудеть беременной без вреда для ребенка: описание и принципы правильного диетического питания, возможный вред, диета в 1 и 2 триместрах. Особенности диеты при беременности, которые помогут сбросить вес и не навредить здоровью. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Но как сбросить лишний вес при беременности? Естественно, придется обойтись без экстремальных способов. Чем опасен лишний вес во время беременности. Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша. Ожирение провоцирует развитие. Как сбросить лишний вес? Я набрала много за Беременность, вес так и прилипал особенно на последнем месяце. Прибавка в массе тела во время беременностиЧто является нормальной прибавкой в массе тела во время беременности?Нормальная прибавка в массе тела во время беременности колеблется между. Можно ли худеть во время беременности?. Сбросить вес и поддерживать отличную форму только за счет питания сложно. Но как похудеть при беременности, если активные тренировки невозможны? Можно и во время беременности сбросить. Именно лишний вес. Если так жить мешает. Похудела на 5 кг за первые три мес беременности, всего набрала килограмм 8 что ли, похудела на 10 сразу в роддоме :-D. Можно ли похудеть при беременности и как это сделать?. И если вы уже успели набрать лишний вес, то давайте узнаем, как похудеть во время. Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные. Питание во время беременности должно решать большое количество задач. Во‑первых, важно обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами.

Результаты испытаний

Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

Мнение специалиста

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

Проблема лишнего веса. Анализ причин возникновения и современных методов профилактики ожирения. Характеристика причин и основных признаков целлюлита. Что такое избыточный вес? Ожирение — это накопление жира в организме, приводящее к появлению избыточной массы тела. При этом жир откладывается в жировых депо организма (подкожной жировой клетчатке и вокруг. Ожирение — хроническое многофакторное гетерогенное заболевание, которое характеризуется избыточным накоплением жировой ткани в организме (у мужчин не менее 20%, У женщин — 25% массы тела; индекс массы тела (ИМТ). Избыточный вес, или ожирение — это состояние человеческого организма, при котором имеется избыточная масса тела за счет повышенного содержания жировой ткани. Чаще всего встречаются умеренные формы избыточного веса. Ожирение — широко распространенное заболевание, протекающее с глубоким нарушением процессов обмена веществ. В последнее время значительно повысился интерес к изучению различных аспектов этой проблемы. Цель работы: изучение проблемы лишнего веса и его влияние на здоровье. Автор работы: Пользователь скрыл имя, 19 Февраля 2012 в 21:56, реферат. РЕФЕРАТ. по физкультуре. Лечебная физическая культура при ожирении. Ожирение — это заболевание, характеризующееся избыточным развитием жировой ткани. Чаще ожирение возникает после 40 лет, преимущественно у. Лишний вес реферат. Гиперпластическое ожирение характеризуется большей устойчивостью. Некоторые взрослые считают, что с возрастом у ребенка пройдет склонность к ожирению. Известный чешский врач Р. Наличие. Введение. Проблема ожирения касается всех слоев населения независимо от социальной и профессиональной принадлежности, возраста. Избыточный вес может быть источником различных заболеваний и является следствием неправильного питания и отсутствия физической нагрузки.

Назначение

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.

Смех смехом, а проблема лишнего веса сейчас достаточно остро встаёт в обществе. Но сегодня мы не будем паниковать (не для того канал создан), а посмеёмся над данной проблемой и пойдём дружно жрать, а теперь к юмору, поехали. Чтобы вас подбодрить, мы собрали несколько шуток на самую популярную тему — эпидемию коронавируса, карантин, #сидидома и вот это вот все. Отвлекитесь немного от статистики и графиков, перестаньте читать новости и успокойте нервы: смех, как доказали британские ученые, повышает иммунитет. 1. Когда. Содержание и быстрый переход: Анекдоты про самоизоляцию. Смешные шутки про карантин и коронавирус. Приколы про самоизоляцию. Теперь можно смело говорить, что ты не поехал в отпуск на зарубежный курорт из-за коронавируса, а не потому, что у тебя нет д. Вопрос о том, как пережить работу из дома и не поправиться, диетолога-нутрициолога, ведущего специалиста медицинского центра снижения веса Марту Марудову слегка обескураживает: Обычно человек говорит, что. Содержание и быстрый переход: Смешные шутки про карантин. Анекдоты про самоизоляцию. Шутки про маски. 1. В одних странах тестируют население на коронавирус, а в других коронавирус тестируют на населении. Очень трудно сбросить лишний вес. Сначала надо определить — какой лишний. При разводе женщина умнеет, худеет и хорошеет. А лишний вес, головная боль и грязные носки по наследству переходят той, которая разрушила семью. — Чтобы не набрать лишний вес во время самоизоляции, самое главное – наладить режим и прописать для себя определенные правила, — уверен главный врач клиники Доктор Борменталь в Самаре Александр Кондрашов. — Эти правила могут быть. Как тебе удалось сбросить лишний вес. Узнала особую диету?. Народ выступит против незаконной самоизоляции, нарушения конституционных прав граждан, против беспредела системы власти и чиновников, загнавших людей под домашний арест!Очевидно, изоляционные меры — это принуждение к под. Если самоизоляция затянется, то те, кто сейчас набрал лишний вес, успеют ещё и похудеть. Лишний вес — это, в первую очередь, повышенный износ всех систем организма. Как бы в обществе к этому не относились, это не шутки. Шутки про лишний вес. 0. 0. 768. Другие новости по теме. Шутки с Виталием Кличко. Третий лишний (20 фото). Интернет-пользователи на карантине в связи с пандемией коронавируса поднимают себе настроение, делая мемы про самоизоляцию и снимая юмористические видео. Авторы мемов призывают не унывать и постараться относиться к ограничительным мерам с долей юмора.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа можно ли сбросить вес при беременности. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

можно ли сбросить вес при беременности. способы похудения отзывы и результаты. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт можно ли сбросить вес при беременности

✅ Купить-можно ли сбросить вес при беременности можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. Как сбросить лишний вес женщине после 60 лет: реальные советы, диета и раскрытие секрета, который поможет избавиться от возрастного жира и снизить вес. Зачем худеть после 60 лет. Как показывает практика, основная цель у женщин этой возрастной категории, сбросить лишний вес не ради идеальной фигуры, а для собственного комфорта и поддержания здоровья в норме. Лишний вес может стать причиной таких заболеваний: сахарный диабет; гипертония. Но после 60 лет нечасто можно встретить подтянутого человека, который бы не прилагал. Вес увеличивается в силу накопленных жировых отложений, от. Как похудеть людям после 60 лет без вреда для здоровья, может грамотно объяснить только специалист по данному вопросу. Любые изменения. К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте. Как похудеть пожилым людям. Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию. Похудеть женщине после 60 лет проще, чем кажется. Как правильно похудеть женщине в 60 лет. Чем старше становится женщина, тем важнее для нее следить за тем, чтобы вес не превышал допустимых медиками средних значений. После пятидесяти лет, как у женщин, так и у мужчин – часто накапливаются Чтобы убрать лишний вес после 60 лет нужно изменить некоторые ингредиенты в связи с изменением внутриклеточного метаболизма, и соблюдать осторожность. Метаболизм существенно замедляется уже при достижении 40 лет. Как похудеть после 60 лет. Любая женщина, вне зависимости от возраста. 60 лет – это сложный возраст, что связано с гормональным перестроением и климаксом. Лучше всего о том, как сбросить вес после 60 лет женщине, знает диетолог. И в 20 лет, и для похудения после 60 лет – они помогут не задерживать воду в организме, и поспособствуют хорошему. Главный принцип, который должна отражать женская диета для похудения после отметки шестьдесят – сброс веса без стресса для организма. Вы не должны чувствовать острый. Советы, как похудеть после 60, — именно советы, а не диеты, — необходимы. Каков же оптимальный вес для людей после 60? Факт: каждый третий в этом возрасте страдает ожирением!. До шестидесяти мне ещё лет четырнадцать небо коптить. Но собирать информацию нужно уже сейчас. Предубежден значит. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

Турецкие препараты для снижения веса

Ключевые теги: диета для похудения женщинам после 40 лет, голод сбрось лишний вес, каша пшеничная на воде для похудения.


Зарядки для ленивых на похудение, обертывание для похудения живота мед и соль, глюкофаж для похудения кто пил, кардио для похудения что делать, кармический лишний вес.

Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения

ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Электростимулятор мышц для похудения для похудения блокатор калорий отзывы, прием льна для похудения. Купить отруби для похудения отзывы питание для похудения для работающих, диета для похудения от василисы володиной продукция леовит для похудения купить. Коктейль для похудения форум где купить таблетки для похудения кленбутерол, липотрим для похудения капсулы в железной.


Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Состав ОРСОФИТ препарат для похудения

Диета для похудения женщинам после 40 лет диеты для медленного похудения, диета для похудения женщинам после 40 лет. Каша пшеничная на воде для похудения правильное питание на месяц для похудения на 10 кг за, купить пояс для похудения в магнитогорске. Отзывы о видах спорта для похудения глина для похудения форумы, пояс для осанки и похудения. Купить отруби для похудения отзывы голод сбрось лишний вес, ужинать арбузом для похудения.

Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения

Что помогает сбросить лишний вес хитозан диет для похудения, почему при беременности нельзя набирать лишний вес. Почему при беременности нельзя набирать лишний вес каша пшеничная на воде для похудения, рецепты из зелени для похудения воды для похудения как пить. Фрукты для похудения летом патч для похудения для области живота и талии отзывы, кармический лишний вес.

Мнение специалиста

Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Купить пояс для похудения в магнитогорске что помогает сбросить лишний вес, планирование питания для похудения. Бад для похудения слим где купить таблетки для похудения кленбутерол, спортивные секции для детей с лишним весом тренажёр для похудения кардио твистер. Арбузы для похудения белковая диета для похудения для женщин меню, обертывания для похудения с горчицей медом и оливковым маслом.

Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения

Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Малокалорийное меню для похудения на неделю коктейль для похудения форум, какие тренажеры нужно для похудения в зале. Диета для похудения женщинам после 40 лет заваривать петрушку для похудения отзывы, пояс для осанки и похудения обертывания для похудения с горчицей медом и оливковым маслом. Питание для похудения для работающих хитозан диет для похудения, продукция леовит для похудения купить.

Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Какие тренажеры нужно для похудения в зале магнитная серьга для похудения отзывы, имодиум для похудения. Купить ОРСОФИТ препарат для похудения в Рудном , обертывание для похудения живота мед и соль мст для похудения что это. Тренажёр для похудения кардио твистер слива для похудения киви, цветки бузины черной применение для похудения. Диета для похудения от василисы володиной пояс для осанки и похудения, сколько стоят обручи для похудения.

Диеты для медленного похудения, спортивные секции для детей с лишним весом, таблетки для похудения мини, каша пшеничная на воде для похудения, лента для похудения живота и боков, воды для похудения как пить, бад для похудения эффективный отзывы.
Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Как похудеть беременной женщине. Как похудеть во время беременности – основные нюансы

Вполне закономерно и правильно считать, что во время беременности женщина должна вес набирать. Все понятно: растет и набирает вес ребенок, увеличивается в размерах матка и молочная железа, количество околоплодных вод увеличивается – кажется, прибавка в весе беременной гарантирована.

Но из этого правила, как и из любого другого, есть свои исключения. Иногда женщины при беременности теряют вес.

Сегодня будем разбираться, почему бывает потеря веса при беременности, когда это возможно. Мы разберем по триместрам причины потери веса, узнаем, является ли такая ситуация поводом для беспокойства и чем это грозит для матери и ребенка.

Почему можно потерять вес в первом триместре

Основной причиной потери веса на ранних сроках беременности является токсикоз. У каждой женщины различная выраженность проявлений токсикоза. Более того, даже с каждой последующей беременностью наблюдается различная степень выраженности токсикоза.

В первой половине беременности у женщин часто наблюдается снижение аппетита, тошнота, рвота, отвращение к каким-то продуктам. Бывает, что организм не воспринимает определенные продукты.

В норме для первого триместра нормальна прибавка от 0,5 до 3 кг. Но и потеря веса в этот период встречается часто. И это также абсолютная норма, так как в этот период размеры ребенка крошечные, матка также размером с кулак, амниотических вод еще совсем мало.

Стоит отметить, что потеря веса более характерна для женщин, у которых еще до беременности хорошо была развита подкожно-жировая клетчатка. Другими словами есть определенный запас, который в случае необходимости может быть использован для полноценного развития ребенка при уменьшении поступления питательных веществ.

Таким образом, умеренная потеря веса женщины в первом триместре не считается патологией и не опасна для будущей мамы и для плода. Но при этом терять бдительность ни в коем случае нельзя.

При выраженной потере веса организм расходует запасы жировой ткани. Распад собственных тканей всегда происходит с выработкой кетоновых оснований (кетоновых тел), излишняя концентрация которых в крови и представляет особую опасность для малыша. Этот продукт распада способен проникать через плацентарный и гематоэнцефалический барьер и оказывать негативное влияние на развитие нервной системы и особенно головного мозга плода.

При выраженном токсикозе и значительной потере веса тела будущую мамочку госпитализируют и проводят коррекцию водно-минерального баланса с помощью внутривенных инфузий.

Так как беременную женщину на ранних сроках гинеколог осматривает раз в месяц, женщина должна знать, при каких изменениях ей нужно обратиться к врачу, не дожидаясь даты назначенного приема.

Например, если у будущей мамочки ежедневно наблюдается рвота 3-4 раза и при этом есть потеря веса, то это состояние грозит обезвоживанием организма. Это, в свою очередь, может привести к пагубным последствиям для плода и самой мамочки.

Сообщите об этом врачу. Врач в таком случае проведет осмотр и обследование и решит вопрос о необходимости госпитализации и восстановления водного, минерального, энергетического баланса с помощью медикаментов.

Не стоит бояться стационарного лечения, ведь ничего не может быть важнее здоровья и благополучия вашего малыша!

Причины уменьшения веса во втором триместре

Как правило, в этот период гораздо реже встречается потеря веса у беременных, чем в первом и третьем триместре. Дело в том, что в этот период наиболее интенсивно растет и развивается ребенок. Обычно женщины за этот период набирают от 4-6 кг. Но все-таки бывают исключения из правил.

В период беременности женщина вообще отличается особой эмоциональной лабильностью и быстрой сменой настроения, склонностью переживать и волноваться по разным, даже незначительным поводам. Поэтому потеря веса может быть следствием стрессовой ситуации и изменения режима дня и отдыха беременной.

О потере веса во втором триместре нужно незамедлительно сообщить вашему лечащему врачу, так как оснований и физиологических причин для похудания на этом этапе беременности нет. Если вес все-таки падает, значит, есть проблема со здоровьем матери или ребенка. Возможно, имеются определенные заболевания или патология обмена веществ. Врач должен своевременно провести дополнительные обследования, которые позволят исключить самые распространенные причины потери веса во втором триместре беременности.

В третьем триместре — это обычное явление

На поздних сроках беременности вполне закономерна потеря веса. Так организм женщины готовится к родам. Вот поэтому явление снижения веса на последних сроках беременности трактуется как один из предвестников родов.

Стоит пояснить, что нормой это считается именно на последних неделях беременности (за 2-3 недели до родов). Дело в том, что организм женщины перед родами избавляется от лишней жидкости, поэтому учащаются позывы на мочеиспускание у матери, уменьшаются отеки.

В это время больше нет необходимости в таком интенсивном обновлении амниотических вод плода, как раньше. В связи с этим организму больше не надо жидкость запасать и удерживать. Также в организме матери происходит сгущение крови и уменьшение всего объема циркулирующей крови. Так природа позаботилась о женщине для уменьшения риска кровопотерь во время родов.

Что надо знать беременной о контроле веса?

В первой половине беременности женщина ежемесячно приходит на прием к врачу. Перед приемом она обязательно взвешивается, а на приеме врач оценивает ежемесячную прибавку веса, увеличение окружности живота и высоту стояния дна матки. На основании всего этого он может сделать заключение о том, вкладываются ли эти показатели в принятые нормы или нет.

Правильно контролировать вес нужно утром натощак. Делать это нужно не один раз в месяц, а хотя бы еженедельно.

Временные нерезкие перепады в наборе и потере веса у беременных – это абсолютно нормальное явление. То есть, будущая мамочка может за одну неделю потерять вес, а за следующую – набрать массу до первоначальных цифр. Только резкий набор или потеря веса негативно сказывается на здоровье беременной женщины и организмом воспринимается как стресс.

Многие мамочки слишком боятся набрать лишний вес, даже во время беременности устанавливают себе какие-то рамки или ограничения в питании. Потеря веса в таком случае закономерна и говорит о том, что для малыша питания недостаточно.

Принципы здорового питания (частое, 4-5 раз в день, дробное питание порциями 200-250 г, вареные и тушеные продукты вместо жареных, минимум жирного, выпечки и сладкого) в период вынашивания ребенка никто не отменял. Такой режим питания позволит организму лучше переварить пищу и усвоить полезные вещества в условиях двойной нагрузки на внутренние органы (печень, почки).

Более того, такое питание поможет не набрать лишнего веса и обеспечить ребенка полезными веществами, а не пустыми калориями. Также при таком режиме питания удается минимизировать такие нередкие явления при беременности, как изжога и запоры.

Чем потеря веса будущей мамочки грозит малышу?

Надо сказать, что в норме малыш все равно возьмет для своего развития от организма матери все, что ему необходимо. И если мамочка питается нормально и все равно худеет, то это может означать, что малышу на этом этапе развития недостаточно поступающих питательных веществ, и он получает дополнение из запасенных ресурсов организма мамы.

О вашей потере веса должен обязательно знать врач, ведущий вашу беременность. Если он посчитает нужным, то назначит дополнительное обследование, чтобы достоверно знать, как растет и развивается малыш.

Биохимический анализ крови матери покажет, есть ли нарушения в водно-электролитном балансе, потеря электролитов крови, микроэлементов (натрий, калий, магний, кальций). Ведь эти нарушения ведут к нарушению в работе нервной системы, работе мышц (судороги), в том числе сократительной способности мышц сердца, в формировании костей скелета.

С помощью ультразвукового исследования можно отследить развитие ребенка, количество околоплодных вод (маловодие, многоводие), существуют ли нарушения кровотока в системе мать-плацента-плод, признаки гипоксии (недостатка кислорода) и нарушения трофики плода.

Такое простое исследование, как общий анализ крови, может рассказать врачу о сгущении крови, что является следствием обезвоживания организма, например, при токсикозе.

Так как стоящая на учете в поликлинике и регулярно наблюдаемая беременная женщина в любом случае сдает эти анализы и проходит эти обследования, то волноваться не стоит. Опасные изменения состояния мамочки и плода врач заметит. Ваша задача – регулярно приходить на прием и выполнять все назначения доктора.

Итак, теперь вы знаете, что потеря веса при беременности – это не патология, но повод для тщательного наблюдения за состоянием здоровья будущей мамочки и плода. Разумное отношение к своему питанию и правильное взаимодействие с лечащим врачом избавит вас от подобных проблем во время беременности. В результате будет здорова мама и будет здоров ее малыш.

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на . Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие , монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Специально для Елена ТОЛОЧИК

Зная о беременности, женщины боятся навредить плоду и ошибочно думают, что теперь должны есть за двоих, ни в чем себе не отказывая. Но это не совсем так, поскольку интересное положение должно быть поводом пересмотреть свой образ жизни, привычки и при необходимости уменьшить избыточный вес. Чтобы потом не искать, как беременной сбросить лишний вес, необходимо сбалансировать питание, сделать его максимально полезным, в большей части есть пищу, приготовленную на пару и без добавления жиров. О том, какие методы использовать, чтобы сбросить вес, и можно ли похудеть при беременности, далее.

Можно ли худеть

Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

Следить за весом важно

Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.

При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.

При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.

Нужно ли худеть на ранних сроках

Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.

На заметку . Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.

Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.

Можно ли худеть при лишнем весе

Только лишь в отдельных случаях, в виде исключения, врачи могут настоятельно рекомендовать избавиться от лишней массы тела будущим мамам, если ожирение несет вред для будущего ребенка. Чаще всего гинеколог принимает такое решение в случаях, когда существует опасность для дальнейшей жизни крохи. Также матерей могут заставить сбросить несколько килограммов в следующих ситуациях:

  • Если лишняя масса тела матери становится причиной преждевременного рождения малыша на последних сроках беременности;
  • Когда первые семь дней беременности сопровождаются попытками организма отвергнуть плод через самопроизвольное прерывание беременности;
  • Когда лишний вес может быть причиной сильных кровопотерь при родах;
  • Если существует риск послеродовых осложнений в виде длительного и проблемного восстановления.

Из-за наличия сильной жировой прослойки при беременности врачи не могут достоверно определить состояние и развитие ребенка. Как следствие возможно развитие следующих проблем:

Возможен лишний вес

  • наличие сильного варикозного расширения вен;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства нервной системы;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • гипертония;
  • повышенная активность свертывания крови;
  • проблемы с мочевыделительной системой;
  • усиление нагрузки на позвоночник;
  • увеличивается угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
  • необходимость хирургического вмешательства при рождении ребенка;
  • вынашивание ребенка дольше положенного срока;
  • преждевременные роды.

Полезное питание

Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.

На заметку . Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.

Правильное питание требует соблюдения определенных правил:

  1. Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
  2. Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
  3. Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
  1. Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.

На заметку . Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

Как похудеть в домашних условиях

Спорт – один из правильных способов, как похудеть при беременности и просто поддерживать форму. Такая подготовка к родам позволит уменьшить стресс организма в момент рождения малыша, ведь физкультура помогает укреплять мышцы тазовой области и промежности. Упражнения для беременных для похудения не только подтягивают тело, но и качают мышцы пресса и таза. После таких занятий девушки рожают без проблем и не ощущают существенных последствий родов, таких как отвисший живот.

Спорт в период вынашивания малыша не только оказывает положительное влияние на маму, но и необходим. Так можно избежать отеков, которые часто сопровождают третий триместр, отмечено существенное снижение расширенных вен на ногах спортивных мамочек.

На заметку . Также ученые доказали, что спорт помогает сокращать длительность родов у девушек, которые отдали предпочтение не еде, а активному образу жизни.

Физические занятия

Физические занятия

Прежде, чем начать домашние занятия любым видом спорта, необходимо получить одобрение гинеколога и выслушать все рекомендации. На данный момент существует не один курс гимнастических упражнений для занятий в домашних условиях. Среди них также встречаются те, которые категорически запрещается выполнять самостоятельно, они требуют присутствия специалистов.

Важно! Девушкам в положении запрещается выполнять упражнения, направленные на прокачку пресса. Также запрещается бегать во время беременности. Во время занятий обязательно важно следить за пульсом, который не должен быть больше 150 ударов в минуту.

Врачи уверены, что прогулки на свежем воздухе и легкую ходьбу также можно считать своеобразной физической нагрузкой. Из профессионального спорта лучшими занятиями для беременных считаются:

  • Плавание – помогает усилить кровоток при беременности, укрепляет все группы мышц. Подходит для подготовки дыхательной системы к родам. Наиболее полезным является на последних месяцах, перед родами. Помогает облегчить нагрузку на позвоночник;
  • Аэробика – данный вид спорта помогает насытится кислородом матери и малышу. Такие занятия помогают усилить кровоток и обогащают малыша большим количеством веществ, которые раньше не доходили к нему. Физкультура помогает нормализовать гемоглобин, что важно для будущих мам. Также снижается давление на позвоночник и спину, и сжигается больше калорий;
  • Йога – помогает стать более гибкой, снять напряжение. Такая активность способствует быстрому восстановлению тела после рождения ребенка;
  • Пилатес – занятия, которые развивают большую часть мышц, помогают снизить тонус матки. Занятия подходят как беременным, так и мамочкам после рождения, чтобы привести тело после родов в былое состояние.

При беременности организм женщины испытывает стресс из-за множества изменений. В первую очередь увеличивается грудь, становится тяжелой, плечи невольно опускаются вперед. Вместе с ребенком растет живот, и повышается нагрузка на позвоночник. Все это неизменно ведет к появлению болезненности в области затылка и поясницы. Поэтому важно снимать нагрузку, которая приносит дискомфорт. Для этого подойдут несложные упражнения, которые достаточно делать ежедневно.

Важно! Обязательной частью физических нагрузок является разминка, которую не стоит пропускать. Если разогреть мышцы перед занятием, ускоряется кровооборот. Также необходимо постоянно следить за пульсом. Ежедневная тренировка будущей мамы может начинаться еще в постели и должна длиться не больше 20 минут.

Диета для беременных

Диетолог – специалист по правильному питанию, который поможет построить рацион беременных так, чтобы сбрасывать лишние килограммы. К тому же обычно диетолог не только рассказывает о полезной пище, но и расписывает индивидуальное меню, а также находится на связи круглосуточно. Беременной женщине запрещается худеть по самостоятельным методам, поскольку так можно навредить малышу.

Первым делом будущая мама должна приучить себя и малыша к питанию по графику. По мнению специалистов, чтобы перейти на питание строго по времени, понадобится не одна неделя, пока это не войдет в привычку. Первое время можно ставить напоминание, которое поможет не пропускать приемы пищи.

На заметку . Нельзя переедать, лучше встать из-за стола с ощущением легкой насыщенности, поскольку чувство голода пройдет не раньше, чем через 15 минут после еды.

Существует несколько диет, которые разработаны специально для женщин, худеющих в период вынашивания малыша. Диетическое питание определяется индивидуально для каждой девушки, опираясь на состояние плода и ее личное здоровье. В основе каждой диеты лежит сбалансированное питание, с помощью которого осуществляется контроль веса.

Белковая диета

Белковая диета

В основе такого питания лежит рецепт, содержащий много белковой продукции. Диета рекомендована будущим мамам, которые быстро и бесконтрольно увеличивают массу тела. Такое питание разрешает кушать молочные и мясные продукты, яйца. В сутки организм должен получить не менее 120 граммов белка и 400 граммов углеводов.

Запрещается есть сахар, сгущенку, сладости, свежую выпечку и шоколадные продукты. Диета предполагает перерывы между приемами пищи не более 3х часов.

Плюсами такого питания считают:

  • Нет сильных ограничений в продуктах;
  • Ускоряются обменные процессы;
  • Организм сжигает собственный запас жиров;
  • Происходит укрепление матки и плаценты;
  • Питательность разрешенных продуктов позволяет полноценно насыщать организм необходимыми элементами.
Диета без соли

Поддерживать нормальное самочувствие ежедневно – задача не из легких. Для этого человеческому организму нужно не более 5 граммов соли. При этом многие съедают гораздо больше, что в итоге приводит к сильному накоплению жидкостей в организме. Как результат появляются лишний вес, проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой. Все это при беременности нежелательно.

На заметку . Значит, количество соли в рационе беременных можно сократить. Такая диета рекомендуется девушкам на последнем триместре, когда они менее активны и накапливают лишние калории.

Диета предусматривает употребление:

  • Фруктов;
  • Зелени;
  • Хлеба;
  • Сливочных масел;
  • Говядины;
  • Рыбы;
  • Молочной продукции;
  • Варенья;

При этом строго запрещается еда:

Диета без соли

  • Жареная;
  • Острая;
  • Копченая;
  • Жирная;
  • Кислая;
  • Различные соленья, маринады;
  • Свинина и баранина;
  • Сладости.

Анемия – явление, с которым сталкивается каждая вторая беременная женщина. Снижение уровня гемоглобина в этот период может быть вызвано разнообразными причинами, при этом нехватка железа может нести опасность для будущего ребенка и непосредственно мамы.

На заметку . Чтобы улучшить состояние здоровья, беременным рекомендуют специальное диетическое питание, суть которого именно в восполнении недостатка витаминов и различных элементов в организме.

В рационе обязательно должны быть:

  • Миндальный орех;
  • Абрикос в любом виде;
  • Печень свиная или телячья;
  • Индейка;
  • Телятина;
  • Шпинат;
  • Несвежий хлеб;
  • Желток;
  • Какао.

Продукты, повышающие гемоглобин

  • Цитрусы;
  • Продукты моря;
  • Ягоды малины и земляники;
  • Шоколадные продукты;
  • Грибы.

Важно! При пониженном гемоглобине женщина может плохо есть, не иметь аппетита и пропускать приемы пищи. В таких случаях в рационе обязательно должен быть овощной, мясной или рыбный супчики.

Основное питание обязательно должно содержать соус и поваренную соль. Также не лишним будет присутствие 50 граммов сливочного или растительного масел, разрешено не больше 50 граммов сахара. Не стоит проводить эксперименты с продуктами, предназначенными для питания будущей мамы и ребеночка.

При беременности организм испытывает мощный гормональный всплеск. Самое время научиться питаться правильно, исключить из меню калорийную пищу, чтобы создать для крошечной жизни наиболее благоприятные условия. Многие женщины пугаются стремительного набора веса, поэтому желают узнать, как похудеть при беременности.

Нельзя придерживаться строгих диет, которые могут стать причиной отклонений у растущего плода, но можно избежать появления лишних килограмм, перейти на здоровое питание, омолодить организм.

Беременность и изменение веса

Прибавка в весе во время беременности – нормальное явление. При каждом посещении гинеколога придется взвешиваться, чтобы вовремя определить проблемы со здоровьем. При возможности дома тоже необходимо вставать на весы.

Вес по триместрам:

Несколько причин влияют на прибавку веса:

  • увеличение объема матки;
  • наращивание жировых отложений;
  • рост плаценты;
  • объемы околоплодной жидкости.

Увеличивается количество крови для обеспечения матки полезными веществами, а жировые отложения служат залогом успешного вынашивания малыша.

Норма прибавки в весе при беременности

  • В период беременности оптимальная прибавка веса — 12-18 кг. Самая большая прибавка наблюдается на последних сроках, когда организм подготавливается к предстоящим родам. Каждая беременная должна следить за колебаниями веса, при малейших изменениях консультироваться с гинекологом.
  • При быстром похудении или наборе килограммов начинаются резкие перепады артериального давления, что опасно для растущего в утробе малыша.
  • При медленном наборе веса течение беременности происходит легко, роды тоже происходят без осложнений, уменьшается вероятность выкидышей.

Если беременная стремительно поправляется, это может навредить, а именно это чревато варикозным расширением вен, ноющими болями в области поясницы, усталостью. При большом весе у ребенка становятся невозможными роды естественным способом, повышается опасность развития сахарного диабета.

Основные правила похудения

Для нормально протекания беременности соблюдают ряд правил для похудения:


На первую половину дня планируют употребление рыбных и мясных блюд, различных каш, а во вторую – употребляют овощи и фрукты, молочную продукцию.

Беременной постоянно нужны перекусы, поэтому следует взять с собой судок с нарезкой из свежих овощей с орешками, также берут очищенную воду или чай, чтобы удовлетворить потребность организма в жидкости.

Правильный режим питания беременной женщины

При наступлении беременности следует ограничить употребление сладостей и животных жиров.

Увеличивают в рационе количество сложных углеводов, то есть зерновых и овощей. Нельзя резко сокращать порции еды, следует нововведения производить плавно, постепенно переходить на полезную пищу.

  • Пьют очищенную воду и бульоны , свежеприготовленные фруктовые и овощные соки.
  • На голодный желудок по утрам употребляют морковный или лимонный сок , разбавленный до половины объема водой (при отсутствии аллергии).
  • На ночь для спокойного сна следует скушать немного меда с кислым соком.
  • Нельзя злоупотреблять мясом, допускается только пару раз в неделю. Готовят отварную птицу, гречку, отруби, бобовые, яйца, и прочее.
  • Тепловая обработка должна быть минимальной , отдают предпочтение блюдам на пару, запеченным в фольге, тушенным вместе с кожурой.
  • В рационе должно быть больше цельных продуктов , полезно употреблять овощи с ботвой, фрукты вместе с зернышками и кожурой. Организм насытится не только углеводами и белками, но и микроэлементами и минеральными солями.
  • Минимальное количество соли в блюдах , чтобы не увеличить количество выпиваемой жидкости, что неизменно приведет к отекам.

При токсикозе нельзя отказываться от пищи, ведь стенки пустого желудка выделяют больше кислоты. Рекомендуют, не вставая с кровати, съесть сухую корочку хлеба, чтобы приглушить рвотный рефлекс.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Жировые отложения опасны для нормального протекания беременности:


Если к плоду почти не поступают полезные вещества, начинается кислородное голодание.

Жировые отложения беременной затрудняют диагностику болезней будущего ребенка, приводят к ослаблению родовой деятельности. При стремительном наборе килограммов рождается крупный малыш, склонный к ожирению.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Переживать о раннем появлении лишнего веса нужно с 16 недели, если за неделю прибавка составила больше килограмма.

При похудении нельзя садиться на голодную диету, поможет стабилизировать вес изменение рациона:

  • отказаться от копченостей, сладостей и соленых блюд;
  • физическая нагрузка относительно триместра беременности;
  • в первом триместре упор делают на белковую пищу, которая является строительным материалом для растущего плода;
  • во втором триместре больше употребляют продуктов, содержащих кальций;
  • на последних сроках уменьшают количество мясных блюд, влияющих на изменение тканей влагалища.

Любые перемены в образе питания следует обсудить с врачом, только он может исключить развитие патологий, послуживших причиной появления лишних килограммов.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Несколько советов для похудения будущим мамам:

Всегда готовят свежую еду, не запасаются продуктами впрок.

Как питаться беременной женщине?

Для заботы о растущем малыше будущая мама должна перестать питаться калорийной пищей, пересмотреть рацион питания:

  • Следует забыть о посещении столовых и кафе. Там готовят еду с большим количеством жира, добавляют вкусовые добавки и калорийные соусы, что чревато лишними отложениями и проблемами со здоровьем.
  • должен быть обязательно , чтобы во время обеда не набрасываться на еду для восполнения дефицита калорий.
  • Нельзя переедать на ночь , если хочется перекусить, можно выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.
  • Свести к минимуму употребление колбас, газировки, солений, гамбургеров, острых сыров. Лучший вариант – готовить полезные блюда в пароварке.
  • Составить полноценное меню , исходя из натуральных продуктов, содержащих витамины и минералы.
  • Нельзя допускать голодания во время беременности.
  • Физическая активность . Даже пешие прогулки в парке принесут много пользы маме и растущему малышу.

При беременности организм постоянно испытывает недостаток калорий, но следует научиться восполнять недостачу полезными продуктами, а не заедать голод жирными стейками и тортами.

Упражнения для похудения при беременности

Женщины должны совершать много пеших прогулок на природе. Так обеспечивается кровоснабжение организма, что важно для жизнеспособности малыша, служит профилактической мерой развития анемии.

Под приятную музыку можно дома потанцевать или сделать несколько упражнений:

«Ивушка»

  • Данное упражнение способствует расслаблению, снимет нагрузку с позвоночника беременной.
  • Необходимо широко расставить ноги, расслабить мышцы спины, немного податься вперед.
  • Руки и голова должны быть опущены вниз, теперь осталось равномерно раскачиваться из стороны в сторону.

«Бутылочка»

  • Этот вид упражнения активизирует кровообращении, снимет напряжение в ступнях, предотвратит появление отеков женщины в положении.
  • Выполняется сидя на стуле, под ступнями располагают обычную стеклянную бутылку, которую следует катать, словно раскачивать тесто.
  • Спустя несколько минут упражнение нужно продолжать выполнять без бутылки, то есть делать перекаты с носок до пяток и в обратном направлении.

«Кошачья спинка»

  • Упражнение «Кошачья спинка» натренирует мышцы спины, расслабит позвоночник.
  • При выполнении данного упражнения следует встать на четвереньки, немного раздвинув ноги в коленях.
  • Сначала на ровной линии находится голова, шея и спина. Потом слегка наклоняют вперед голову, а спину выгибают вверх.

Для беременных есть много физических упражнений, но не все они безопасны. Выполнять их следует под контролем специалиста, чтобы они принесли пользу, а не проблемы со здоровьем.

Меню для беременных на каждый день

Перекус: ягодный кисель с булочкой, банан.

Ужин: тушеные овощи, зеленый чай с молоком.

Беременность принесет только положительные эмоции, если завести дневник и записывать рецепты полезных блюд. После рождения малыша привычка употреблять витаминную пищу и вести активный образ жизни останется, поэтому укрепится иммунитет, а стройная фигура станет наградой.

Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно. Уже в первом триместре я столкнулась с довольно распространенной проблемой — быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды. Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

  • Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
  • Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
  • Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
  • Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
  • За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня. Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

  • Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
  • Веса околоплодных вод (до 1 кг).
  • Веса плаценты (до 700 гр).
  • Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре. В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

  • Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
  • Жиры — растительное масло, орехи;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

В последнем триместре доктора рекомендуют кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.

Избыточный вес и беременность: как избыточный вес влияет на течение беременности

Если вы входите в число примерно 75 процентов людей с избыточным весом в этой стране или среди примерно 40 процентов лиц, страдающих ожирением, шансы на благополучную беременность и роды в вашу пользу. совершенно здоровый ребенок.

Тем не менее, ношение большего веса, чем рекомендовано врачом, во время беременности повышает риск определенных осложнений беременности, включая преждевременные роды, преэклампсию и гипертонию.

Но есть и хорошие новости: работая со своим врачом, вы можете больше узнать о своей уникальной ситуации и предпринять шаги, чтобы повысить свои шансы на здоровую беременность.

Чтобы помочь вам в этом путешествии, важно понимать, что на самом деле означает для вас цифра на весах, и исходя из этого вы можете разработать разумный план.

Понимание вашего ИМТ

Изучение вашего индекса массы тела (ИМТ) и того, как он рассчитывается, является хорошим первым шагом к выяснению того, какой вес вы должны стремиться набрать  во время беременности вместе с рекомендуемым потреблением калорий.Ваш ИМТ является приблизительной величиной жировых отложений, основанной на росте и весе.

Национальные институты здравоохранения (NIH) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) имеют калькуляторы ИМТ, которые могут быстро определить ваш номер, но ваш врач должен сделать это на первом приеме, когда он или она также подтвердит, какой из следующих категорий, к которым вы относитесь:

  • Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
  • Нормальный: ИМТ от 18,5 до 24.9
  • Избыточный вес:  ИМТ от 25 до 29,9
  • Ожирение:  ИМТ более 30 усиления, чтобы наилучшим образом снизить риск осложнений беременности и защитить собственное здоровье.

    Вот некоторые рекомендации Института медицины (IOM) и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по набору веса, основанные на вашем ИМТ до беременности:

    • Избыточный вес: более половины фунта в неделю в последнем триместре.
    • Тучность:  Прибавка в весе от 11 до 20 фунтов, по полфунта в неделю в последнем триместре.
    • Беременные двойней: Прибавьте в весе от 31 до 50 фунтов, если у вас избыточный вес, и от 25 до 42 фунтов, если вы страдаете ожирением.

    Что происходит на первом приеме у беременных

    Не знаете, когда записаться на первый прием к врачу? Это хорошая идея, чтобы запланировать его, как только ваш тест на беременность окажется положительным. Чем раньше вы сможете пройти первое УЗИ, тем лучше.Это поможет определить дату вашей беременности и даст вам представление о том, когда родится ваш ребенок.

    Имейте в виду, что если у вас избыточный вес, может быть сложнее точно определить дату вашей беременности по двум причинам. Во-первых, овуляция часто более нерегулярна у женщин с ожирением. И, во-вторых, может быть сложнее измерить вашего ребенка с помощью УЗИ, которое является традиционным способом оценки гестационного возраста практикующими врачами.

    Ваш врач может также проверить вас на наличие гестационного диабета (ГД) на ранней стадии, поскольку избыточный вес увеличивает ваш риск.Если у вас положительный результат, вам нужно будет контролировать уровень сахара в крови дома. Если нет, ваш врач будет проверять ваше кровяное давление и искать белок в моче при каждом осмотре — и вы, вероятно, получите второй тест позже во время беременности.

    На этом этапе также разумно рассмотреть ваши отношения с врачом и его или ее готовность помочь вам в достижении ваших целей в области здорового образа жизни. Если вы думаете, что испытываете предвзятость в отношении веса, внесите изменения. Вы заслуживаете наилучшего ухода, поэтому получите рекомендации и обратите внимание, что если вы меняете акушера-гинеколога, делайте это, если возможно, в первом триместре, поскольку некоторые врачи могут не принимать пациентов позже.

    Риски и осложнения, связанные с избыточным весом и беременностью

    Здоровая беременность возможна при избыточном весе или ожирении. Однако вы и ваш ребенок подвержены более высокому риску некоторых состояний и осложнений, в том числе:

    • Макросомия. Это состояние приводит к тому, что ребенок при рождении крупнее обычного.
    • Доставка кесарева сечения. Кесарево сечение чаще проводится при ожирении, а операция и восстановление могут быть более сложными.
    • Преждевременные роды. Ребенок, рожденный до 37 недель беременности, считается недоношенным.
    • Гестационный диабет. Гестационный диабет — это тип диабета, который проявляется только во время беременности. Это затрагивает до 9 процентов ожидающих женщин.
    • Гипертония. Гипертония — другое название высокого кровяного давления. Систолическое значение 140 или выше или диастолическое значение 90 или выше считается высоким кровяным давлением во время беременности.
    • Преэклампсия. Это состояние характеризуется внезапным повышением артериального давления и может быть серьезным, если его не лечить.
    • Обструктивное апноэ сна. Эти ненормальные паузы в дыхании во время сна могут вызвать у вас чувство усталости в течение дня и вызвать другие осложнения.
    • Врожденные дефекты. Возможны дефекты мозга и сердца плода, в том числе дефекты нервной трубки.
    • Мертворождение. К сожалению, чем выше ваш ИМТ, тем выше риск мертворождения.

    Во время беременности лечащему врачу может быть трудно измерить размер и положение плода, а вам труднее почувствовать первые толчки. Прибавка в весе во время беременности также может усиливать такие симптомы, как боли в спине, варикозное расширение вен, отеки и изжога.

    Напуган? Не будь. Вы и ваш лечащий врач можете многое сделать, чтобы свести к минимуму риски для вас и вашего ребенка и облегчить дискомфорт. Устранение всех рисков беременности, которые находятся под вашим контролем, таких как употребление алкоголя и курение, особенно важно.Спросите у своего врача Фортипс тоже.

    Можно ли похудеть во время беременности?

    Беременность — не время для похудения, даже если у вас уже был избыточный вес или ожирение, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG). Вместо этого потеря даже небольшого количества веса до зачатия может повысить ваши шансы на безопасную беременность.

    Несколько исследований показали, что беременные женщины с избыточным весом, которые прибавляют меньше рекомендуемого количества веса, не испытывают каких-либо негативных последствий для роста и развития плода.У них также был более низкий риск кесарева сечения и макросомии, плюс они сохраняли меньший вес после родов.

    Итог: если у вас избыточный вес или ожирение, рекомендуется обсудить со своим врачом наилучшую для вас степень прибавки в весе, которая может быть меньше стандартной.

    Поддержание здорового питания

    Продукты, которые вы едите, также необходимы вашему ребенку для развития, поэтому соблюдение здорового питания является одним из наиболее важных способов протекания здоровой беременности. Вам понадобятся продукты, которые являются хорошими источниками витаминов, минералов и белка.

    Эти советы помогут вам встать на путь максимально здорового питания:

    • Посетите MyPlate.gov. Этот сайт Министерства сельского хозяйства США (USDA) предлагает индивидуальную персональную программу фитнеса и питания, основанную исключительно на ваших потребностях и дополняющую рекомендации вашего врача.
    • Поговорите с зарегистрированным диетологом.  Специалист по питанию может помочь вам составить план питания на неделю и порекомендовать, каким продуктам следует отдавать предпочтение.Регулярно видясь с кем-то, вы, вероятно, почувствуете себя более ответственным за свой выбор еды. Большинство диетологов просят вас записывать, что вы едите!
    • Пейте много воды. Исследования показали, что каждый четвертый американец ежедневно потребляет не менее 200 калорий из сладких напитков. Для начала просто замените газировку и другие сладкие напитки, такие как сок, водой.
    • Наполнитель на оптоволокне. Продукты, богатые клетчаткой, включая желтые и зеленые овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, заставят вас чувствовать себя сытыми.Бонус: они облегчают многие жалобы на беременность, включая запоры, геморрой и вздутие живота.
    • Низкий гликемический индекс. Ешьте много нежирного мяса и птицы, овощей и фруктов (особенно темно-зеленых, красных или оранжевых видов), а также полезных жиров (таких как лосось и авокадо) — все они имеют низкий гликемический индекс. В отличие от продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, рис и картофель, продукты с низким гликемическим индексом не так сильно повышают уровень сахара в крови.
    • Наполните свою кухню. Наполните свою кладовую и холодильник большим количеством продуктов для беременных, богатых питательными веществами.Это значительно упрощает выбор правильного питания.
    • Делайте умные замены.  Ищите больше мест, где можно добавить овощи, фрукты и другие полезные продукты к своим блюдам, например добавить ягоды к утреннему йогурту, заказать бутерброд со шпинатом или окунуть морковь в хумус на полдник.
    • Ведите пищевой дневник. Ежедневная запись завтрака, обеда, ужина и перекусов может помочь вам не сбиться с пути, особенно с учетом того, что вам, возможно, придется есть чаще, но меньшими порциями.Беременным женщинам часто рекомендуют шестиразовое питание в минимальных количествах вместо трех больших приемов пищи.
    • Примите витамин для беременных.  Может быть сложно получить все необходимые питательные вещества, но пренатальный витамин обеспечивает дополнительную страховку. Эта жизненно важная таблетка содержит витамин D и фолиевую кислоту, два важнейших питательных вещества для здорового развития плода.
    • Избегайте средств, подавляющих аппетит. Таблетки и напитки, которые, как утверждается, подавляют аппетит, могут быть опасны во время беременности, поэтому исключите их из меню.Даже после родов всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или отпускаемые по рецепту средства для подавления аппетита.
    • Не кори себя. Ни один продукт или еда не могут разрушить ваш план питания, так что будьте осторожны с собой. Будет больше возможностей сделать здоровый выбор.

    Начало или сохранение активности

    Если вы раньше не вели активный образ жизни, беременность — отличная мотивация для того, чтобы начать двигаться, и вы получите множество преимуществ. Физические упражнения в течение этих девяти месяцев:

    • Уменьшают запоры и отеки
    • Помогают облегчить боли в спине
    • Повышают вашу энергию
    • Заставляют вас чувствовать себя более позитивно (благодаря эндорфинам, высвобождаемым во время физической активности)
    • Способствуют лучшему сну

      7 Подготавливают ваше тело для работы за счет повышения мышечного тонуса, укрепления корпуса и повышения выносливости (все это пригодится, когда вы напрягаетесь!)

    Начните с пяти минут упражнений каждый день и добавляйте по пять минут каждую неделю, пока не увеличьте до рекомендуемых 30 минут в день (если ваш врач не рекомендует иначе).

    Хорошие варианты упражнений включают:

    Даже небольшие дополнительные движения в течение дня помогут вам достичь цели. Несколько идей: 

    • Воспользуйтесь лестницей вместо лифта.
    • Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
    • Припаркуйтесь в самом дальнем месте от продуктового магазина.
    • Проведите половину обеденного времени за едой, а другую половину прогуляйтесь по окрестностям.
    • Найдите тихое место в течение дня, чтобы выполнить несколько поз йоги для беременных.

    Лучший сон

    Хороший ночной сон помогает вашему телу оставаться здоровым и может снизить риск некоторых осложнений беременности.

    Если вы думаете, что у вас может быть обструктивное апноэ во сне, обязательно сообщите об этом своему врачу, так как это состояние может также увеличить риск развития таких заболеваний, как гестационный диабет, преэклампсия и гипертония. Ваш лечащий врач может порекомендовать:

    • Использование подушек, чтобы поддерживать себя в более вертикальном положении
    • Загубник, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна машина, непрерывно выдувающая воздух под заданным давлением 

    Сохранение мотивации во время беременности с избыточным весом

    Сохранять мотивацию может быть сложно, особенно если вы только начинаете придерживаться новой диеты и плана фитнеса во время беременности.К счастью, есть много маленьких шагов, которые могут облегчить ваш новый образ жизни:

    • Присоединяйтесь к группе поддержки. Некоторые группы предназначены специально для беременных женщин с избыточным весом. Ваша местная больница или акушер-гинеколог может предложить группы, в которых вы сможете подружиться с другими женщинами и получить поддержку.
    • Привлеките свою семью. Ваш партнер, семья и друзья могут не только обеспечить дополнительную мотивацию, но и вовлечь их в достижение ваших целей поможет всем оставаться здоровыми.
    • Тренируйтесь с другом.  Совместная прогулка или уроки дают дополнительный стимул выйти за дверь, а также делают любое занятие более увлекательным.
    • Запишитесь на предродовой курс. На тренировочных занятиях, таких как пренатальная йога, вы находитесь рядом с другими женщинами, которые разделяют вашу цель (здоровый ребенок!), что может вдохновлять.
    • Подарите себе дополнительный стимул. Сохраняйте любимую музыку, телепередачи или подкасты и наслаждайтесь тренировками.
    Хотя на первый взгляд эти изменения во время беременности могут показаться ошеломляющими, помните, что ваш врач всегда рядом, чтобы помочь вам. То же самое касается вашего партнера, друзей и семьи. И всегда помните об окончательном мотиваторе: доставлять здоровую порцию радости.

    Избыточный вес во время беременности

    Как узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение?

    Избыточный вес во время беременности может вызвать осложнения у вас и вашего ребенка. Чем больше у вас избыточного веса, тем выше вероятность осложнений беременности.Но есть вещи, которые вы можете сделать до и во время беременности, чтобы родить здорового ребенка.

    Избыточный вес основан на вашем индексе массы тела до беременности (также называемом ИМТ). До беременности означает ваш ИМТ до того, как вы забеременеете . ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса:

    • Если у вас избыточный вес, до беременности ваш ИМТ составлял от 25,0 до 29,9. Избыточный вес означает, что у вас есть избыточная масса тела, обусловленная вашими мышцами, костями, жиром и водой.Около 3 из 4 женщин (75 процентов) в Соединенных Штатах имеют избыточный вес.
    • Если вы страдаете ожирением, ваш ИМТ до беременности составлял 30,0 или выше. Ожирение означает, что у вас избыточное количество жира в организме. Около 4 из 10 женщин в возрасте 20-39 лет (40 процентов) в Соединенных Штатах страдают ожирением.

    Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь этим калькулятором ИМТ или обратитесь к своему лечащему врачу.

    Какие осложнения беременности могут быть вызваны избыточным весом или ожирением?

    До беременности, если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов, чем у женщин со здоровым весом, возникнуть проблемы с беременностью (также называемые бесплодием).Ожирение может повлиять на определенный вид лечения бесплодия, называемый экстракорпоральным оплодотворением (также называемым ЭКО). ЭКО — это когда яйцеклетка и сперматозоиды объединяются в лаборатории для создания эмбриона (оплодотворенной яйцеклетки), который затем помещается в вашу матку. Чем выше ваш ИМТ, тем меньше вероятность того, что вы забеременеете при ЭКО.

    У вас также могут возникнуть проблемы с тестированием, например, во время УЗИ. УЗИ — это пренатальный тест, в котором используются звуковые волны и экран компьютера, чтобы показать изображение вашего ребенка в утробе матери.Наличие слишком большого количества жира в организме может затруднить визуализацию вашего ребенка на УЗИ. Проверка частоты сердечных сокращений вашего ребенка во время родов также может быть более сложной, если вы страдаете ожирением.

    Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, у вас больше шансов получить следующие осложнения:

    • Высокое кровяное давление, преэклампсия и проблемы со свертываемостью крови. Высокое кровяное давление возникает, когда давление крови на стенки кровеносных сосудов слишком велико. Преэклампсия — это состояние, которое может возникнуть после 20-й недели беременности или сразу после нее.Это когда у беременной женщины высокое кровяное давление и признаки того, что некоторые из ее органов, такие как почки и печень, могут работать неправильно. Проблемы со свертываемостью возникают, когда сгустки крови частично или полностью блокируют поток крови в кровеносном сосуде.
    • Гестационный диабет. Это разновидность диабета, которым некоторые женщины заболевают во время беременности. Диабет — это когда в вашем организме слишком много сахара (называемого глюкозой) в крови. Имея это во время беременности, вы подвергаетесь более высокому риску развития диабета после рождения ребенка.Вы также подвержены риску более легкой формы, называемой резистентностью к инсулину.
    • Беременность с истекшим сроком родов и проблемы во время родов и родов, включая проблемы с анестезией (обезболивающими). Вам также может потребоваться дольше оставаться в больнице после рождения ребенка, чем женщинам с более здоровым весом.
    • Кесарево сечение (также называемое кесаревым сечением). Это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который ваш врач делает в животе и матке (матке).Если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов получить осложнения после кесарева сечения, такие как инфекция или потеря слишком большого количества крови.
    • Выкидыш или мертворождение. Выкидыш — это смерть ребенка в утробе матери до 20 недель беременности. Мертворождение — это когда ребенок умирает в утробе матери до рождения, но после 20 недель беременности.
    • Проблемы с потерей веса во время беременности после родов

    Если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов получить другие осложнения, в том числе:

    • Инфекции во время беременности, такие как инфекции мочевыводящих путей
    • Расстройство сна, называемое обструктивным апноэ во сне.Это когда ваше дыхание останавливается, пока вы спите.
    • Опасная проблема со сгустками крови, называемая венозной тромбоэмболией (также называемой ВТЭ). Это когда тромб отрывается и через кровь попадает в такие органы, как мозг, легкие или сердце. Это может привести к инсульту или сердечному приступу.
    • Необходимость обратиться в больницу в начале родов, длительные роды и потребность в стимуляции родов. Стимулирование родов — это когда ваш врач дает вам лекарство или разрывает воды (амниотический мешок или мешок с водами), чтобы начать роды.
    • Проблемы с грудным вскармливанием
    • Во время родов слишком большое количество жира может блокировать прохождение плода через таз.

    Может ли избыточный вес или ожирение вызвать проблемы у вашего ребенка?

    Да. Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, у вашего ребенка, скорее всего, будут следующие заболевания:

    • Преждевременные роды. Это роды, которые происходят до 37 полных недель беременности. Это слишком рано и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у вашего ребенка.
    • Врожденные дефекты, включая дефекты нервной трубки (также называемые ДНТ) и пороки сердца. ДНТ — это врожденные дефекты головного и спинного мозга. Врожденный порок — это состояние здоровья, которое ребенок имеет при рождении. Врожденные дефекты изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Они могут вызвать проблемы со здоровьем в целом, с тем, как тело развивается или как работает тело. Вашему лечащему врачу может быть сложно диагностировать врожденные дефекты во время беременности, даже с помощью пренатальных тестов, таких как УЗИ.
    • Макросомия (также называемая большой для гестационного возраста или LGA). Это означает, что при рождении ваш ребенок весит более 8 фунтов 13 унций. Когда ребенок такой большой, это может вызвать осложнения во время родов, включая травмы вашего ребенка. Это также увеличивает ваши шансы на необходимость кесарева сечения. Диабет 2 типа, болезни сердца, астма и ожирение в более позднем возрасте
    • Если у вас гестационный диабет, у вашего ребенка могут быть проблемы с дыханием, низкий уровень глюкозы и желтуха. Желтуха — это когда кожа или белок в глазах человека выглядят желтыми.

    Что вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на здоровую беременность и родить здорового ребенка?

    Перед беременностью пройдите обследование перед зачатием. Это медицинское обследование, которое вы проходите перед беременностью. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам найти способы здорового питания и быть физически активными, чтобы помочь вам похудеть до того, как вы забеременеете. Похудение перед беременностью полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Если вы думаете об операции по снижению веса, поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, как долго ждать после операции, прежде чем вы забеременеете.

    Во время беременности делайте следующее, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье вашего ребенка:

    • Ранний и регулярный дородовой уход. Дородовая помощь — это медицинская помощь, которую вы получаете во время беременности. Ходите на каждый предродовой осмотр, даже если вы чувствуете себя хорошо. Ваш врач назначает вам пренатальные тесты, такие как скрининговый тест на глюкозу для выявления диабета и ультразвуковое исследование, чтобы получить изображение вашего ребенка в утробе матери.
    • Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько веса нужно набрать во время беременности. Если у вас избыточный вес, вы хотите набрать от 15 до 25 фунтов во время беременности. Если вы страдаете ожирением, ваш целевой диапазон составляет от 11 до 20 фунтов. Эти цифры больше, если у вас близнецы.
    • Ешьте здоровую пищу. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы они помогли вам спланировать свое питание. Посетите сайт Choosemyplate.gov Министерства сельского хозяйства США. Это может помочь вам составить план здорового питания с учетом вашего возраста, веса, роста и физической активности. Также есть специальный раздел для беременных.
    • Не сидите на диете. Некоторые диеты могут уменьшить количество питательных веществ, необходимых вашему ребенку для роста и развития. Не пытайтесь сохранить прежний вес или похудеть во время беременности.
    • Делайте что-нибудь активно каждый день. Поговорите со своим врачом о том, какие действия безопасны для вас.
    • Поговорите со своим врачом о том, как вы можете более тщательно наблюдать за вами во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение.  Это может включать внесение изменений в ультразвуковые тесты и скрининг на апноэ во сне.

    Последнее рассмотрение: март 2020 г.

    Похудеть во время беременности беременным с ожирением безопасно, новые исследования — ScienceDaily

    Большинство женщин, страдающих ожирением, могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету для похудения во время беременности, согласно небольшому пилотному исследованию, проведенному исследователями из Университета Сент-Луиса.

    «Врачи не поощряли беременных женщин, страдающих ожирением, ограничивать набор веса или заставлять их сбрасывать вес, потому что они боялись, что это навредит ребенку», — говорит Рауль Арталь, M.Д., главный исследователь и заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Университета Сент-Луиса.

    «Мы обнаружили, что женщинам с ожирением не нужно набирать вес, и, по сути, они могут похудеть, и это не повредит ребенку. Беременность — идеальное время для начала программы упражнений и фитнеса, особенно для женщин, которые ожирение».

    Доктор Артал является всемирно признанным экспертом, который провел обширное исследование физических упражнений во время беременности и является ведущим автором текущих рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов по физическим упражнениям для беременных.

    Новое исследование бросает вызов советам «есть за двоих» и «успокоиться», которые акушеры давали прошлому поколению будущих мам.

    «Женщин и мужчин с ожирением стало намного больше. Мы наблюдаем эпидемию избыточного веса и ожирения», — говорит доктор Артал. «Беременность кажется идеальным временем для изменения поведения».

    Беременные женщины с большей вероятностью регулярно посещают врача и, как правило, сильно заинтересованы в изменении образа жизни, чтобы защитить здоровье своих детей, добавил он.

    Для этого исследования д-р Артал и его коллеги изучили две группы беременных женщин, которые страдали ожирением и гестационным диабетом, состоянием, характерным примерно для 7 процентов всех беременностей. Из 96 исследованных женщин 39 соблюдали диету и занимались спортом, чтобы контролировать свой вес, а 57 придерживались диеты, обычно назначаемой пациенткам с гестационным диабетом.

    Те, кто занимался физическими упражнениями, тренировались на полулежачем велотренажере или ходили на беговой дорожке не реже одного раза в неделю.Им также было предложено поддерживать режим упражнений в остальные шесть дней недели. Половина женщин в группе, занимавшейся физическими упражнениями, заявили, что они тренировались не менее 30 минут в день пять раз в неделю, что является рекомендуемой нормой упражнений для небеременных.

    Исследование показало, что значительно больше женщин, которые занимались спортом и сидели на диете, либо похудели, либо сохранили свой вес, чем женщины в группе, которые придерживались стандартной диабетической диеты.

    Полученные данные свидетельствуют о том, что дети, рожденные женщинами, которые потеряли или сохранили свой вес, с большей вероятностью будут иметь нормальный размер.Младенцы, рожденные женщинами, которые набрали вес, с большей вероятностью будут крупнее — 8 фунтов 8 унций и тяжелее.

    Больше женщин, которые набрали вес во время беременности, рожали детей с помощью кесарева сечения, чем те, кто потерял или сохранил свой вес на прежнем уровне.

    Ограничение прибавки в весе женщин с ожирением во время беременности может принести пользу для здоровья матерей в будущем, говорит доктор Артал. Они сохранят меньше веса после беременности, что снижает заболеваемость диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем, связанными с ожирением.

    Д-р Артал подчеркнул, что врачам и другим медицинским работникам необходимо делать больше для информирования женщин, особенно с избыточным весом или ожирением, о важности здорового питания и ограничения веса, набираемого ими во время беременности, и добавил более крупное исследование. необходим.

    Исследование опубликовано в июньском номере журнала Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, который публикуется Национальным исследовательским советом Канады.

    Источник истории:

    Материалы предоставлены Университетом Сент-Луиса . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

    Как безопасно похудеть во время беременности и когда ваш врач порекомендует это

    Последнее обновление

    22 января 2022 г.

    Автор:

    Персонал HealthMatch

    Идеальный мир вашей беременности проходит гладко, и вы находитесь в своем идеальном весе до беременности. Однако для многих женщин это не всегда возможно. Беременность — увлекательное занятие, но для женщин с избыточным весом это может легко стать дилеммой веса.Это связано с тем, что набор веса во время беременности неизбежен.

    Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?

    Обычно врачи не советуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают их сосредоточиться на физических упражнениях и получении достаточного количества питательных веществ, чтобы сохранить здоровье как себе, так и их будущему ребенку.

    На самом деле потеря веса не подходит для беременных женщин, которые на момент зачатия уже имели здоровый вес. Но что произойдет, если вы уже имеете лишний вес до того, как забеременеете?

    Ожирение (индекс массы тела 30.0 или выше) во время беременности может подвергнуть вас повышенному риску различных проблем со здоровьем, в том числе следующих¹:

    Преэклампсия

    Преэклампсия — это тяжелая форма гестационной гипертензии, которая обычно возникает вскоре после родов или во второй половине беременность. Это может привести к отказу печени и почек², а в редких случаях может вызвать:

    • Сердечный приступ

    • Судороги

    • Инсульт

    .

    Гестационная гипертензия

    Это высокое кровяное давление, которое начинается во второй половине беременности. Это может вызвать серьезные осложнения, такие как плохой рост плода и мертворождение³.

    Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

    Апноэ во сне — это расстройство, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание. Апноэ во сне может увеличить риск преэклампсии, высокого кровяного давления, проблем с легкими и сердцем, а также вызвать усталость во время беременности.

    Гестационный диабет

    Высокий уровень сахара (глюкозы) в крови во время беременности может увеличить риск рождения очень крупного ребенка. Это также может увеличить ваши шансы на необходимость кесарева сечения (кесарева сечения). Если у вас был гестационный диабет, у вас также есть повышенный риск развития сахарного диабета в будущем. К сожалению, ваши дети тоже.

    Растущие исследования⁴ показывают, что потеря веса во время беременности может быть потенциально полезной для некоторых женщин, страдающих ожирением и имеющих высокий индекс массы тела более 30.Однако это будет только под строгим руководством диетолога и врача.

    Когда врач может порекомендовать похудеть во время беременности

    Для большинства беременных женщин контроль веса является более безопасным вариантом, чем любое существенное снижение веса. Несмотря на некоторые преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не всегда подходит для всех женщин.

    Эта озабоченность частично связана с некоторыми традиционными методами похудения — физическими упражнениями и сокращением калорий.Очень важно заниматься спортом и следить за количеством калорий, которые вы потребляете во время беременности, но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему многие врачи не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас не значительно высокий ИМТ. . Вы должны обсудить свои опасения с врачом.

    Ваш врач будет работать с вами, чтобы сделать абсолютно безопасный выбор для вас и вашего ребенка. После того, как ваш ребенок родится, вы всегда можете сесть со своим врачом и разработать план здорового похудения.

    Как безопасно похудеть во время беременности

    Лучший подход к снижению веса — постепенный, но последовательный план с акцентом на изменения здорового образа жизни. Постепенное похудение под наблюдением врача всегда лучше для вашего ребенка и вашего тела.

    Если ваш врач предлагает вам немного похудеть, вот четыре безопасных способа сделать это во время беременности:

    1. Знайте количество веса, которое вам нужно набрать

    Когда вы уже вынашиваете ребенка лишний вес во время беременности, возможно, вы слишком зациклены на весе.Тем не менее, у вас есть растущий ребенок внутри вас! Таким образом, следует ожидать некоторого увеличения веса, и важно, чтобы вы знали, какое увеличение веса является здоровым.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработали рекомендации по набору веса при беременности⁶, которым вы можете следовать в зависимости от исходного веса до беременности:

    • Прибавка от 11 до 20 фунтов при ожирении (ИМТ 30 и более)

    • Прибавьте от 15 до 25 фунтов, если ваш ИМТ от 25 до 29,9

    • Прибавьте от 25 до 35 фунтов, если ваш вес нормальный (ИМТ 18.с 5 по 24,9).

    2. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом

    По данным March of Dimes⁷, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день.

    Женщинам с недостаточным весом, возможно, придется увеличить количество потребляемых калорий, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, не придется увеличивать потребление калорий.

    Регулярная физическая активность и здоровое питание помогут улучшить общее состояние здоровья во время беременности, а также здоровье вашего ребенка.Хотя вы можете естественным образом немного похудеть из-за этих изменений в образе жизни, которые вы вносите, вы не должны вносить эти изменения с целью похудеть.

    March of Dimes также предлагает примерное недельное меню⁸, в котором приводятся примеры здорового питания во время беременности.

    Наряду с тем, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, вам также следует поговорить со своим врачом о физических упражнениях во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс.Важно поговорить с врачом о физических упражнениях, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

    Существуют различные рекомендации по физической активности во время беременности, но если только ваш врач не порекомендует иного, многие эксперты рекомендуют заниматься физической активностью около 30 минут каждый день в большинство дней недели, например:

    • Езда на велосипеде

    • Плавание

    • Аэробика

    • Ходьба.

    Врачи рекомендуют вам не заниматься спортом на очень большой высоте и избегать контактных видов спорта во время беременности.⁹

    3. Решайте проблемы с весом на ранних сроках беременности

    Несмотря на то, что вы естественным образом набираете вес во время беременности, большая часть этого набора веса приходится на второй и третий триместры. В течение последних двух месяцев беременности ваш ребенок быстро растет. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с вашим растущим ребенком и вспомогательными компонентами, такими как плацента. Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, это решить любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

    Журнал Obesity опубликовал исследование¹⁰, в котором сообщалось об успешном вмешательстве в борьбу с лишним весом среди беременных женщин.Исследователи обнаружили, что у женщин, которым давали советы в период между 7 и 21 неделями беременности, было меньше шансов набрать лишний вес в третьем триместре. Им также было полезно еженедельно посещать собрания группы поддержки.

    Это только один пример того, как раннее планирование может помочь предотвратить увеличение веса. Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы разработать план на ранней стадии, если вы пытаетесь контролировать, сколько веса вы набираете или теряете во время беременности.Ваш врач также может дать вам направление к диетологу для планирования питания и получения дополнительных рекомендаций.

    4. Сократите потребление калорий

    Сокращение ежедневного потребления калорий — это первый способ сбросить лишний вес, разумеется, под руководством врача. Самая распространенная причина набора веса — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы сбросить один фунт¹¹, вам потребуется дефицит в 3500 калорий. В течение одной недели это будет равняться примерно 500 калориям, которые вы урезаете каждый день.

    Прежде чем вы сократите это количество калорий из своего рациона, важно, чтобы вы знали точное количество калорий, которое вы действительно потребляете, путем ведения журнала. Здесь может помочь работа с диетологом и составление планов питания.

    Правильное количество калорий¹² для большинства беременных женщин с нормальным весом:

    • Первый триместр: около 1800 калорий в день

    • Второй триместр: около 2200 калорий в день

    • в день

    Если вы склонны потреблять намного больше калорий, чем это, вам следует подумать о медленном сокращении.Например, вы можете:

    • Исключить приправы

    • Ешьте небольшими порциями

    • Ешьте фрукты вместо выпечки сливочного масла)

    • Вместо газированных напитков лучше пить воду

    • Замените рафинированные углеводы овощами

    • Избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как конфеты или чипсы.

    Вы также можете ежедневно принимать витамины для беременных.Это поможет убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, в которых нуждается как ваш организм, так и ваш ребенок. Фолиевая кислота особенно важна, поскольку она снижает риск врожденных дефектов.¹³

    Контроль веса во время беременности: качественное исследование опыта и точек зрения женщин и медицинских работников | BMC Беременность и роды

    Были проведены интервью с 17 женщинами и двумя акушерками. Среди беременных женщин 15 предпочли интервью по телефону, двое лично. Все женщины, участвовавшие в интервью по беременности, за исключением одной, с которой не удалось связаться, также прошли интервью через 4–6 недель после родов.Характеристики участников показаны в таблицах 1 и 2. Большинство из них были в возрасте около тридцати лет, родились за пределами Австралии, имели высшее образование, и чуть более половины страдали избыточным весом или ожирением. Семь женщин получали стандартный уход за беременными, а девять посещали специализированную клинику для беременных для женщин с высоким ИМТ (> 43 кг/м 2 ).

    Таблица 1 Социально-демографические характеристики женщин и детородный опыт Таблица 2 Индивидуальные весовые характеристики женщин

    Были опрошены две акушерки, обе по телефону.Обе были женщинами-акушерками, которые практиковали в основном в специализированной клинике по уходу за беременными в MMC для женщин с ИМТ более 43 кг/м 2 . Каждая из них работала акушеркой не менее 3 лет.

    Ключевые темы

    Было определено пять тем, касающихся опыта женщин и акушерок и перспектив ухода за беременными женщинами с высоким ИМТ.

    Тема 1: Нежелание и трудности при обсуждении веса и его последствий

    Акушерки сообщили, что многие женщины с высоким ИМТ неохотно обсуждают свой вес во время визитов к врачу во время беременности.Они также отметили, что часто бывает трудно обсуждать вес с женщинами, и многие женщины занимают оборонительную позицию, если медицинские работники пытаются обсудить их вес. Тем не менее, акушерки считали важным, чтобы женщины были осведомлены о последствиях высокого ИМТ во время беременности для матери и плода, и старались не создавать у женщин ощущения, что они «атакуют» их, давая советы по контролю веса.

    Большинство женщин, которых мы видим с высоким ИМТ [в клинике для беременных] не хотят обсуждать проблему веса.(Акушерка №1)

    Акушерки не хотят «читать лекции» женщинам об их весе, они просто хотят говорить о последствиях большого веса для беременности и ребенка. (Акушерка №1)

    Мы беседуем с каждой женщиной во время записи на прием об их ИМТ и оптимальном весе для беременности, поэтому я использую это как возможность определить, насколько они восприимчивы к обсуждению диеты, но я обязательно включаю это в каждый прием [не только для женщин с высоким ИМТ] … и убедитесь, что женщины знают, что мы не говорим им, что им нужно сесть на сумасшедшую диету, а вносим небольшие изменения… Я стараюсь не заставлять их чувствовать, что я нападаю на них… и что любые изменения, которые они вносят, принесут пользу им и их ребенку… и признают любые изменения, которые они вносят.(Акушерка №2)

    Хотя уход за женщинами с высоким ИМТ может вызывать разочарование, я никоим образом не хочу их умалять… Я хочу убедиться, что они получают поддержку. (Акушерка №2)

    Хотя большинство женщин сообщили о положительном опыте ухода за беременными, были удовлетворены полученным уходом и считали, что реакция медицинских работников на их вес была адекватной, они считали, что медицинские работники не должны «критиковать» беременных женщин с высоким ИМТ.

    Я думаю, что женщины не решаются поднимать вопрос веса перед акушерками и врачами, поэтому они должны быть доступны и давать советы. (Зоя, ИМТ 25-29,9 кг/м 2 )

    Я думаю, что акушерки и врачи в [больнице] не придают большого значения весу… они не акцентируют внимание на вашем весе, но сообщают вам о рисках.(Рубин, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Я очень не уверена в своем весе… [акушерки] действительно старались не упоминать об этом и не заставлять меня чувствовать себя некомфортно. (Эви, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Большинство женщин получили некоторые рекомендации по питанию и информацию от своего лечащего врача, но в основном это касалось продуктов, которых следует избегать во время беременности, таких как продукты, которые могут содержать вредные бактерии, такие как Listeria .Однако женщины, как с высоким ИМТ, так и без него, также хотели, чтобы их лечащий врач давал им советы и информацию о контроле веса и надлежащем увеличении веса во время беременности, а также имел возможность обсудить это с ними.

    Я обратился к врачу за советом по поводу моего веса… Я прибавил в весе 15 кг и хотел бы знать, нормально ли это, и получить несколько советов о том, что мне следует есть. (Айви, ИМТ < 24.9 кг/м 2 )

    Две акушерки заявили, что они часто руководствовались индивидуальным уровнем заинтересованности женщин в контроле веса при определении того, сколько информации предоставить, но чувствовали, что им нужно быть «прямыми» с женщинами, которые подвергались высокому риску осложнений для матери и плода, таких как женщины с ИМТ > 40 кг/м 2 . Они также считали важным управлять ожиданиями женщин с высоким ИМТ в отношении наиболее подходящих условий для родов.Например, домашние роды или роды в воде обычно не рекомендуются женщинам с высоким ИМТ. Акушерки также пытались сосредоточиться на обсуждении формирования более здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание, но сообщали, что разочаровывались, если женщины не следовали их советам.

    Обидно давать женщинам во время беременности советы и информацию о здоровом питании, а потом видеть их в послеродовой палате за поеданием McDonald’s… такое ощущение, что зря тратишь время.(Акушерка №1)

    Акушерки считали, что ожирение у женщин «нормализуется», и это особенно верно для женщин, посещающих специализированную клинику по уходу за беременными женщинами с высоким ИМТ.

    Тема 2: Препятствия для обеспечения надлежащего ухода за беременными женщинами с высоким ИМТ

    Было выявлено несколько препятствий для обеспечения надлежащего ухода за беременными женщинами с высоким ИМТ акушерками, в том числе отсутствие подходящего оборудования, ограниченные ресурсы для оказания помощи женщинам их вес и ограниченное формальное обучение акушерок уходу за беременными женщинами с высоким ИМТ.

    Акушерки сообщали о трудностях с поиском подходящего оборудования и приспособлений для женщин с высоким ИМТ, учитывая ограниченное снабжение больницы, включая широкие инвалидные коляски, большие манжеты для измерения артериального давления, бариатрические кровати и палаты с соответствующими туалетами, и чувствовали, что это влияет на их способность оказывать эффективную помощь . Несмотря на опасения акушерок по поводу приобретения подходящего оборудования, большинство женщин сообщили, что оборудование, используемое во время беременности, родов и родов, подходит для их нужд.

    Мне не нужно было беспокоиться о своем весе… [в больнице] было все необходимое мне оборудование, и оно подходило мне… все было организовано до моих назначений, поэтому я не испытывал неудобств. Это было намного лучше, чем в других больницах, в которые я обращался и которые не были подготовлены для ухода за кем-то [моего веса] . … Мне не пришлось извиняться за лишний вес.(Эви, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Акушерки отметили, что, хотя они пытались «одинаково относиться ко всем женщинам» независимо от их веса, некоторым женщинам требовалась или была бы полезна дополнительная поддержка, особенно со стороны других медицинских работников, таких как диетологи. Однако возможности для дополнительной поддержки были ограничены, и акушерки выражали разочарование в связи с тем, что они не могли легко направить женщин, особенно тех, кто выражал обеспокоенность по поводу своего веса и хотел принять меры в отношении индивидуальных или групповых занятий с диетологами.

    Несмотря на то, что акушерки чувствовали себя уверенно и получали хорошую поддержку в обеспечении ухода за беременными женщинами с высоким ИМТ, они отметили, что они получили мало или совсем не прошли формального обучения уходу и ведению таких женщин и что они в основном «узнали на работа».

    Тема 3: Непоследовательная практика контроля веса/взвешивания

    Многие женщины ожидали, что их будут взвешивать при каждом посещении, особенно те, у которых были состояния, связанные с беременностью, такие как гестационный диабет.Однако и акушерки, и женщины описывали непоследовательную практику взвешивания. Женщины сообщали, что их вообще не взвешивали, взвешивали только при первом приеме по уходу за беременными, взвешивали непостоянно во время беременности или взвешивали при каждом приеме по уходу за беременными.

    Меня никогда не взвешивали в клинике для беременных (Оливия, ИМТ < 24,9 кг/м 2 ).

    Меня взвешивали только в клинике до беременности для женщин с диабетом. Меня не взвешивали ни при одном из обычных посещений больницы. (Зоя, ИМТ 25-29,9 кг/м 2 )

    Акушерка взвешивала меня при каждом посещении.Меня также взвешивал мой инструктор по диабету в больнице. (София, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Несколько женщин отметили, что вопрос о том, взвешивались они или нет, казался непоследовательным, и когда они обратились к своему поставщику услуг за разъяснениями относительно того, следует ли им взвешиваться, им сказали, что в этом нет необходимости.

    Меня дважды взвешивали акушерки.Сначала, когда мне поставили диагноз «диабет», а затем при другом посещении акушерки, но это кажется немного случайным. Я думала, что меня будут взвешивать при каждом посещении, учитывая, что у меня гестационный диабет. (Эмили, ИМТ < 24,9 кг/м 90 637 2 )

    Меня взвесили только при первом визите в клинику. Я спросил доктора, должен ли я взвешиваться, и мне сказали не беспокоить.(Лили, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Некоторые женщины, которых медицинские работники не взвешивали регулярно, взвешивались сами.

    Меня не взвешивали ни на одном визите в клинику для беременных… но я взвешиваюсь дома. (Миа, ИМТ 25-29,9 кг/м 2 )

    Акушерки указали причины, по которым женщины не взвешивались, в том числе отсутствие времени (особенно если женщина опаздывала на прием), поскольку они должны были отдавать приоритет другим видам деятельности по уходу, а также попытки избежать у женщин ощущения, что они сосредоточены на своем весе.

    Тема 4: Представления о причинах ожирения

    Акушерки и женщины выразили единообразные взгляды на причины ожирения и определили временные, финансовые, психологические и культурные барьеры, мешающие женщинам эффективно управлять своим весом во время беременности. Женщины сообщили, что основными причинами избыточного веса у людей были фаст-фуд, безалкогольные напитки и малоподвижный образ жизни или отсутствие физических упражнений. Акушерки считали, что женщины с высоким ИМТ часто ели слишком много пищи и «неправильные» виды пищи, им не хватало знаний о питании и мотивации для эффективного управления своим весом, и у них было мало времени.Женщины придерживались схожих убеждений, а также предполагали, что гормоны вызывают увеличение веса во время беременности. Несколько женщин также отметили, что некоторые женщины «используют беременность как предлог, чтобы поесть» и набирают вес во время беременности из-за ошибочных представлений, таких как «есть за двоих».

    Хотя лишь немногие женщины сообщили о личном опыте стигматизации или дискриминации из-за своего веса, как акушерки, так и женщины выявили негативные социальные стереотипы в отношении людей, страдающих ожирением. Женщины считали, что « все имеют мнение о весе беременных женщин » (Шарлотта, ИМТ 25–29.9 кг/м 2 ) и беременные женщины с высоким ИМТ часто получают негативные комментарии от разных людей, включая незнакомцев и медицинских работников. Опасения за здоровье ребенка часто были в центре внимания таких комментариев, когда женщины говорили, что их вес будет иметь пагубные последствия для их ребенка. Женщины также думали, что, поскольку женщины с высоким ИМТ могут не выглядеть беременными, особенно в начале беременности, к ним часто относились не так, как к другим беременным женщинам.

    Люди задаются вопросом, беременны ли женщины с избыточным весом во время беременности… никто не уступает им место в поезде… и люди смотрят. (Лили, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Когда я была в приемной [больница] , люди смотрели на меня по-другому… люди думают, что ты не следишь за собой и не ухаживаешь за собой, когда у тебя лишний вес.(Эви, ИМТ ≥ 30 кг/м 2 )

    Женщины также считали, что негативное общественное восприятие и комментарии о беременных женщинах с высоким ИМТ могут привести к тому, что женщины будут испытывать стресс и есть для регуляции эмоций или самоуспокоения. Акушерки также считали, что женщинам с высоким ИМТ часто не хватало чувства собственного достоинства и уверенности в себе.

    Большинство женщин смогли определить ряд стратегий, помогающих контролировать вес во время беременности, даже если они не применяли или не практиковали их сами.К ним относятся употребление здоровой пищи, уменьшение размеров порций и регулярные физические упражнения.

    Хотя большинство женщин сообщили о том, что во время беременности они были довольны своей массой тела и фигурой, некоторые из них беспокоились о том, сколько веса они набрали, и чувствовали себя «жалкими» или что они набрали слишком много веса. Некоторые женщины выразили обеспокоенность по поводу своей способности контролировать свой вес с учетом беременности, особенно в первом триместре, если у них было утреннее недомогание и они изо всех сил пытались найти подходящую еду.

    Я думаю, что набрал вес из-за сильной утренней тошноты. Единственное, что я мог есть, это хлеб, который помогал остановить тошноту и изжогу. Я ел хлеб, даже когда не был голоден, так как он смягчал щелочной вкус на моем языке. (Плющ, ИМТ < 24,9 кг/м 90 637 2 )

    Во время беременности мне было трудно чувствовать себя сытым, поэтому я съела намного больше, чем обычно.(Изабелла, ИМТ < 24,9 кг/м 90 637 2 )

    Тема 5: Возможности помочь женщинам контролировать свой вес во время беременности и после родов

    Женщины выразили озабоченность по поводу контроля своего веса во время беременности и потери лишнего веса после родов. Женщины и акушерки определили несколько возможных вмешательств, чтобы помочь женщинам контролировать свой вес.Они рекомендовали женщинам с высоким ИМТ предлагать специализированные услуги и поддержку, аналогичную той, которую в настоящее время получают беременные женщины с другими заболеваниями, такими как гестационный диабет, или женщины с многоплодной беременностью/родами. Например, групповые информационные занятия по контролю веса, предлагаемые в рамках планового ухода за беременными, сопровождаемые печатной информацией или информацией в Интернете, а также индивидуальные встречи с поставщиками смежных медицинских услуг, как это делается для женщин с гестационным диабетом.Было высказано предположение, что непредвзятые групповые занятия под руководством акушерок предоставят женщинам безопасное место для общения и получения информации о контроле веса.

    Я была у диетолога в предбеременной клинике [из-за диабета] . Она дала мне полезную информацию о пищевых группах и здоровом питании во время беременности. Я думаю, что другим женщинам будет полезна подобная информация. (Зои, ИМТ 25-29.9 кг/м 2 )

    Когда у нас есть женщины, у которых диагностирован гестационный диабет, они проводят обучающую сессию, я думаю, что что-то подобное необходимо для женщин с высоким ИМТ… групповая сессия. (Акушерка №1)

    Я думаю, что акушерки могли бы предложить групповое информационное занятие, подобное тому, что близнецовая клиника проводит для женщин, вынашивающих близнецов… они могли бы говорить о питании и вовлекать женщин с высоким ИМТ в группу… это могло бы быть безопасным местом… где женщины могли бы задавать вопросы … и где мы также могли бы устранить все риски, связанные с высоким ИМТ в родах.(Акушерка №2)

    Я считаю, что акушерки должны предоставлять женщинам информацию о том, как контролировать свой вес во время беременности, и это может включать в себя брошюры или бесплатные семинары или групповые занятия, такие как группы матерей. (Эмили, ИМТ < 24,9 кг/м 90 637 2 )

    Я считаю, что акушерки должны говорить с женщинами на дородовых занятиях и во время индивидуальных приемов о контроле их веса, особенно если акушерка обеспокоена весом женщины или набором веса.(Исла, ИМТ < 24,9 кг/м 90 637 2 )

    Женщины сообщили о положительном опыте использования онлайн-групп поддержки беременных, приложений для смартфонов и веб-инструментов для поиска и получения информации о контроле веса. Акушерки были определены как наиболее подходящие люди, с которыми можно поговорить об управлении своим весом во время беременности. Женщины считали, что лица, осуществляющие уход, должны обсуждать с женщинами контроль веса, и предлагали, чтобы женщины получали информацию о здоровом питании, план диеты и рекомендации по соответствующим упражнениям.Женщины также подумали, что медицинским работникам будет полезно регулярно проверять вес женщин, и что женщины также могут использовать приложения для смартфонов для отслеживания своего веса во время беременности. Помимо веб-ресурсов, женщины также считают полезной письменную информацию, такую ​​как брошюры, и считают, что любая предоставленная информация должна быть сосредоточена на том, почему важно контролировать вес во время беременности и как это делать, и должна быть оформлена в позитивном ключе.

    Во время послеродовых интервью участники сообщили, что первичная или плановая помощь в основном ориентирована на ребенка, а не на мать, и было бы полезно для ухода в послеродовой период включить информацию о лучших способах похудеть.Медсестры, работающие с матерями и детьми, которые регулярно посещают женщин после родов в Австралии, также воспринимаются как играющие роль в предоставлении женщинам информации о контроле веса и похудении после беременности.

    Акушерки считали, что программы или вмешательства по контролю веса должны быть сосредоточены не только на беременности, но и на внесении изменений на протяжении всей жизни. Акушерки считают, что женщинам с высоким ИМТ часто не хватает мотивации к изменениям во время беременности, поэтому было бы полезно, чтобы программы были нацелены на женщин до беременности, учитывая, что это не всегда возможно в послеродовой период до будущих беременностей.

    Новогодние весовые нормы, безопасные во время беременности | Your Pregnancy Matters

    До Нового года уже почти месяц, и многие люди пытаются придерживаться новогодних обещаний, которые вращаются вокруг достижения здоровый вес.

    Это здорово, если вы заботитесь о своем здоровье перед беременностью или хотите похудеть после послеродового периода. Но вес потеря во время беременности не рекомендуется.

    Мы знаем, что женщины с избыточным весом или ожирением при повышенном риске развития проблем во время беременности, таких как гестационный сахарный диабет и преэклампсия, и имеют более высокие показатели преждевременных родов, кесарева сечения (кесарева сечения) и послеродовой кровотечение.

    Однако для контроля массы тела во время беременности требуется тонкий баланс. Будущим матерям (и их детям) небезопасно принимать крайние меры, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса, что иногда называют прегорексией. Но это также ненужно «есть за двоих».

    Лучше сосредоточиться на управлении вес прирост . Еще одно полезное решение — если вы планируете иметь ребенок в ближайшем будущем – похудеть до беременности. Давайте поговорите об этих двух решениях беременности и шагах, которые вы можете предпринять для достижения их.

    Решение №1: Получите рекомендуемое количество веса

    Прибавка в весе во время беременности ожидаемый и здоровый. Однако 47 процент беременных женщин в США слишком много набирает, по данным Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

    Ваш первый шаг к сохранению этого разрешения это поговорить с врачом. Обсудите, сколько веса вы должны набрать на основе ваш вес до беременности и ваше уникальное состояние здоровья.

    Как правило, женщины, начавшие беременность в нормальный вес должен набрать от 25 до 30 фунтов, в то время как те, у кого избыточный вес, должны набрать от 15 до 25 фунтов.Пациентам с ожирением рекомендуется набрать от 11 до 20 фунты стерлингов.

    Читать также: Как для поддержания здорового веса во время беременности

    Ожирение определяется как наличие индекс массы (ИМТ) 30 и выше. Например, активная женщина 5 лет футов 4 дюйма в высоту и весом 180 фунтов считается тучным исключительно на основании ИМТ 30,9.

    Я говорю своим пациенткам с нормальным ИМТ, чтобы они прервали беременность. увеличение веса, как это:

    • Пять фунтов в первой половине беременность (или первые 20 недель)
    • Один фунт в неделю после этого

    Человек с нормальным весом с одноплодной беременностью беременной пришлось бы съедать около 3500 лишних калорий в неделю, чтобы набрать фунт.Это около 500 дополнительных калорий в день, что примерно равно одному простой рогалик со сливочным сыром или четыре ломтика бекона.

    Потеря веса в первом триместре? Вот почему

    Не хватает времени? Тогда главное знать:
    • Некоторым женщинам свойственно терять вес в первом триместре из-за утренней тошноты, тошноты или из-за перехода к более здоровому образу жизни
    • Небольшая непреднамеренная потеря веса на ранних сроках беременности не причинит вреда вашему ребенку
    • Значительная потеря веса (более 5-10% массы тела) после первого триместра должна быть оценена акушеркой или врачом общей практики
    • Поддержание разумной, сбалансированной диеты, питье большого количества воды и поддержание активности во время беременности — лучший способ оставаться здоровым в это время значительных физических и психологических изменений в вашем теле

     

    Первый триместр беременности может быть одновременно невероятно захватывающим и ошеломляющим, поэтому, когда происходит что-то неожиданное, это может вызвать много беспокойства, особенно в сочетании с истощением в первом триместре!

    Принято считать, что как только вы забеременеете, вы сразу же начнете расцветать на пути к своей окончательной беременной фигуре и выпуклости.Таким образом, кажется разумным ожидать некоторого увеличения веса с самого начала беременности, но насколько увеличение веса в первом триместре является «нормальным»?

    К концу первого триместра большинство женщин замечают прибавку в весе примерно на 0,5–2 кг. Тем не менее, каждая беременность — это уникальное путешествие, и для некоторых женщин может быть нормальным фактическое похудение в течение первого триместра беременности, и это не обязательно повод для беспокойства.

    Почему я худею во время беременности?

    Существуют две основные причины, по которым женщины могут терять вес во время беременности в течение первого триместра; утренняя тошнота и тошнота, которые снижают аппетит.

    Во-первых, многие женщины испытывают утреннюю тошноту примерно на 6-12 неделе беременности. Даже если вас на самом деле не тошнит, тошнота может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий каждый день из-за плохого самочувствия и неспособности много есть или пить.

    Небольшая потеря веса из-за утреннего недомогания и связанной с этим рвоты или тошноты является обычным явлением и не причинит вашему ребенку никакого вреда. Помните, что к 12 неделям рост вашего ребенка составляет всего около 5 см, поэтому количество необходимых калорий и питательных элементов на этом этапе очень мало (хотя и жизненно важно).

    Однако, если вы теряете более 5-10% массы тела, это является значительным и более серьезными причинами, такими как Hyperemesis gravidarum (чрезмерная тошнота и рвота, которые часто требуют стационарного лечения), может потребоваться дальнейшее обследование и лечение. Если вы заметили этот уровень потери веса, важно проконсультироваться с врачом или акушеркой для оценки.

    Чтобы определить, какой процент веса вы потеряли, вы можете использовать следующий простой расчет: просто разделите количество потерянного веса (в кг) на ваш начальный вес (в кг) и умножьте результат на 100.Узнайте больше об утреннем недомогании во время беременности.

    Почему я худею во время беременности без утренней тошноты?

    Вторая причина, по которой некоторые женщины могут похудеть в первом триместре, связана с более здоровым питанием и образом жизни. Многие будущие матери сознательно делают более здоровый выбор, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, когда узнают, что беременны. Таким образом, их общее потребление калорий часто ниже, чем калории, которые они сжигают во время физических упражнений и выращивания своего ребенка.

    Хотя выбор здорового образа жизни полезен для матери и ребенка, когда дело доходит до физических упражнений и питания, важно помнить, что в вашем организме развивается новая жизнь, и вам, возможно, придется добавить в свой ежедневный рацион несколько дополнительных полезных перекусов. прием по мере развития беременности.

    Можно ли похудеть во время беременности?

    Несмотря на то, что во время беременности разумно выбирать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, важно помнить, что в это время не рекомендуется активно сидеть на диете с целью похудеть.Рост и развитие вашего ребенка зависят от достаточного количества энергии и питательных веществ из вашего рациона. Активная диета во время беременности может привести к осложнениям для беременности и вашего ребенка, например, к преждевременным родам.

    Если вы заметили, что непреднамеренно теряете вес после первого триместра, важно обсудить это со своей акушеркой или врачом. Потеря веса на этих сроках беременности может указывать на проблемы, связанные с самой беременностью или другими состояниями здоровья. Заболевания, которые могут вызвать потерю веса, включают диабет и гиперактивность щитовидной железы среди других проблем, которые необходимо дополнительно изучить у вашего врача общей практики.

    Поддержание здоровья во время беременности

    К сожалению, концепция «есть за двоих» не совсем точна. В течение первого и второго триместров вам не нужно увеличивать потребление калорий, поэтому ежедневное потребление около 2000 калорий подходит для женщины со средним весом и телосложением.

    Когда вы достигнете третьего триместра, рекомендуется увеличить ежедневное потребление примерно на 200 калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в подготовке к родам и грудному вскармливанию, а также для дальнейшего роста и развития вашего ребенка.

    Часто бывает сложно следить за советами из разных источников о различных аспектах беременности, но если вы будете следовать простым советам, приведенным ниже, вы дадите своему ребенку отличный старт для роста и развития, сохраняя при этом свое здоровье.

    Как сохранить здоровье во время беременности:
    • Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и постного белка
    • Не забывайте принимать фолиевую кислоту в первом триместре
    • Поддерживайте водный баланс каждый день, избегая слишком большого количества кофеина или сладких напитков
    • Продолжайте вести активный образ жизни, регулярные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, во время беременности полезны для физического и психического здоровья матери и снижают риск осложнений во время беременности

    Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего веса во время беременности, наши акушерки могут помочь вам дать совет о том, что может происходить и что делать дальше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.