Как разогнать метаболизм после 40: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

Метаболизм, возраст и лишний вес: есть ли на самом деле связь?

Мы привыкли думать, что увеличение массы тела с возрастом практически неизбежно: ведь после раннего юношества обмен веществ замедляется с каждым годом. Но ученые обнаружили, что это совсем не так.

Что такое метаболизм?

Метаболизм (или обмен веществ) — это комплекс химических реакций, которые превращают поступающие с пищей калории в энергию. Звучит довольно просто, но есть нюанс: этот комплекс по-настоящему огромный и разнообразный. На карте человеческого метаболизма можно детально рассмотреть разные метаболические пути и их связь между собой: как наш организм перерабатывает углеводы, аминокислоты, жиры и другие вещества.

Базальный метаболизм — это количество энергии, которое организм расходует для поддержания жизни и базовых функций (дыхания, кровообращения, пищеварения). Больше всего калорий (от 60 до 80%) наш организм сжигает именно так — ведь отлаженная работа всех систем затрачивает много ресурсов. Еще около 10% калорий уходит на пищеварение. Физическая активность отвечает за 10–30% сжигаемой энергии: разумеется, величина процента тут зависит от частоты и интенсивности физических нагрузок.

Скорость метаболизма у людей бывает разной. На этот показатель влияет множество факторов: пол, процент жировой прослойки в организме, объем мышечной массы, генетические особенности, возраст. При этом у двух людей с одинаковым набором характеристик может быть разная скорость обмена веществ — и ученые до сих пор не понимают, почему.

Что мы знали о метаболизме раньше?

На бытовом уровне большинство людей знает про метаболизм примерно следующее: у женщин он медленнее, чем у мужчин, после 20–30 лет обмен веществ существенно замедляется (и мы полнеем), а менопауза у женщин замедляет его еще сильнее.

За этими утверждениями была доказательная база: так, в конце прошлого века физиологи считали, что обмен веществ действительно замедляется с возрастом. Даже в исследовании 2010 года говорится о том, что после 20 лет базальный обмен веществ замедляется на 1–2% каждый десяток лет. А на популярных медицинских ресурсах вроде WebMD утверждается, что после 40 лет метаболизм каждую декаду замедляется аж на 5%. Из этого всегда следовал однозначный вывод: чтобы оставаться в здоровом весе, с каждым годом нужно потреблять все меньше калорий.

Что показали последние исследования?

Исследование, опубликованное в августе 2021 года в журнале Science, довольно сильно изменило представление науки о возрастных изменениях в обмене веществ. В нем участвовало более 6600 человек в возрасте от 8 дней до 95 лет. Скорость метаболизма замеряли с помощью метода «воды с двойной меткой» — это более современный и точный способ, чем используемые в предыдущих исследованиях методы калориметрии. Участники испытания выпивали воду, в которой часть молекул водорода и кислорода была заменена их тяжелыми изотопами (эти изотопы не радиоактивны и безопасны для здоровья — с этичностью таких исследований все в порядке!). Количество сожженных калорий затем отслеживали по объему выдыхаемого углекислого газа.

По результатам замеров группа ученых выяснила, что между базовым обменом веществ мужчин и женщин на самом деле нет значимой разницы — если исключить из уравнения различия в образе жизни и уровнях физической активности. Но самым главным результатом исследования стало выявление четырех основных возрастных ступеней метаболизма.

Оказалось, что никаких серьезных изменений в скорости обмена веществ не происходит ни после 20, ни после 40 лет: напротив, этот промежуток является периодом стабильности.

Четыре основные фазы обмена веществ

До 1 года

В этот период жизни мы сжигаем калории быстрее всего: примерно на 50% быстрее, чем во взрослом возрасте. Но мы оказываемся шустрыми не сразу: при рождении наш метаболизм совпадает с метаболизмом матери. А вот буквально через несколько дней случается «скачок»: причем ученые все еще не знают, что именно происходит в этот момент.

С 1 года до 20 лет

А вот за это время мы действительно теряем большую часть скорости обмена веществ: с каждым годом она уменьшается примерно на 3%. Впрочем, это проходит почти незаметно благодаря той самой младенческой форе в 50%.

С 20 до 60 лет

Это самый стабильный метаболический период — снижения скорости обмена веществ ученые не обнаружили. При этом даже у женщин старше 40 лет, у которых наступила менопауза, скорость метаболизма не снижается (вопреки устойчивому мнению).

После 60 лет

В пожилом возрасте скорость метаболизма начинает снижаться примерно на 0,7% в год — к 90 годам он замедляется уже на 26%. Ученые связывают это с ухудшением работы внутренних органов и потерей мышечной массы — но точные механизмы возрастного замедления метаболизма все еще не изучены до конца.

Что это значит для нас?

Новые открытия главным образом означают то, что уменьшать порции еды с каждым годом после вашего двадцатого дня рождения совсем не обязательно. Эффект более стремительного набора веса с годами (если речь идет о возрасте до 60 лет) скорее связан с постепенным снижением уровня активности. Причем нам свойственно это снижение недооценивать — кажется, будто мы живем так же, как и раньше, а поправляемся быстрее. Но исследования довольно однозначно демонстрируют, что скорость базового обмена веществ и в 20, и в 45 лет находится на одном уровне. А значит, больше внимания стоит обратить на образ жизни — и способах сделать его менее сидячим.

Кроме того, находки ученых могут стать огромным подспорьем для будущего таргетной терапии онкологических заболеваний: ведь скорость метаболизма неразрывно связана с тем, как на наш организм действуют медицинские препараты. Необходимые дозировки для детей и пожилых людей могут существенно отличаться — чем больше мы узнаем об отличиях в процессе обмена веществ, тем качественнее и точнее станет медицинская помощь.

Подробности по теме

Все из‑за погоды: действительно ли существует метеозависимость?

Все из‑за погоды: действительно ли существует метеозависимость?

Как разогнать метаболизм после 40 лет: 6 проверенных способов | Gabdullin.com

С годами сбросить вес становится все сложнее: после 40 лет обмен веществ замедляется. Однако, поверив в себя и придерживаясь простых рекомендаций, реально обрести стройную фигуру в 40+. Ставьте лайк и узнайте 6 эффективных советов для ускорения метаболизма.

  • Завтракайте через полчаса после подъема

В течение получаса организм просыпается и готовится к поступлению питательных веществ. Первый прием пищи должен осуществляться не сразу после пробуждения и не позже, чем через полчаса. В таком случае метаболизм ускоряется на 15%. Если человек остается голодным в течение продолжительного времени, его организм включает режим энергосбережения, что влечет за собой замедленный обмен веществ и лишний вес.

  • Включите больше белка в рацион

Прием пищи через равные промежутки времени помогает распрощаться с лишними килограммами. Употребление белковых продуктов в каждой трапезе способствует скорейшему усвоению пищу и превращению ее в энергию.

На завтрак можно приготовить яичницу, на обед полакомиться куриным филе, на ужин побаловать себя творогом или йогуртом. По мнению диетологов, придерживаясь такого рациона, метаболизм ускоряется по крайней мере на 10%.

  • Ешьте фрукты чаще

Зачастую в роли перекусов выступает злаковая и белковая пища. Из-за высокого содержания сахара ягоды и фрукты остаются без внимания. Напрасно, ведь кроме глюкозы в них кроется огромное число антиоксидантов. В разумных количествах фрукты и ягоды не только не навредят фигуре, но и принесут пользу организму.

  • Выпивайте чашку зеленого чая и улуна ежедневно

Употребление зеленого чая вечером может привести к бессоннице, потому что в нем содержится много кофеина. Однако, порадовав себя чашкой любимого напитка с утра или в обед, метаболизм разгоняется практически на 7%. В заварном чае содержатся особые вещества, которые сжигают жировые клетки и увеличивают скорость обмена веществ до необходимых показателей.

  • Отведайте чашечку кофе

В состав напитка входит кофеин, который ускоряет процесс жиросжигания. Кроме того, кофе выводит лишнюю жидкость, избавляет от отеков и чистит организм от токсинов. Специалисты рекомендуют выпивать 2 чашечки кофе тем, кто желает сбросить вес и не причинить вред здоровью.

  • Устраивайте разминки

Малоподвижный образ жизни приносит такой же ущерб здоровью, как и курение, алкогольные напитки или вредная еда. Сидячая работа и проведение свободного времени на диване существенно снижают уровень метаболизма. Исправить это помогут физкультминутки каждый час: приседания, наклоны, подтягивания или прогулки за документами в соседний кабинет.

А что Вы могли бы порекомендовать для ускорения метаболизм и избавления от ненавистных объемов и килограммов? Делитесь советами в комментариях.

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Ускорить обмен веществ после 40 лет

Ключевые слова: Снижает аппетит и ускоряет обмен веществ, где купить Ускорить обмен веществ после 40 лет, Посоветуйте средства для похудения.


Средства для похудения в тайланде, Биокомплекс ампулы для похудения, Биокомплекс для похудения купить в Владикавказе, Талия средство для похудения, Биокомплекс сыроварня русский фермер отзывы

Что такое Ускорить обмен веществ после 40 лет

За счет растительных компонентов происходит мощный процесс жиросжигания. Проникая в клетки, они уничтожают их изнутри, и приносят при этом облегчение, подвижность и море энергии. Инструкция по применению можно найти в коробке с лекарством. Производитель не стал придумывать велосипед и распределили капсулы по цветам. Один курс длится 7 дней. Важно повторить воздействие для закрепления результатов. Готовить раствор просто – нужно разбавить содержимое одной пластиковой ампулы в стакане теплой воды. Пить препарат лучше утром за 20-30 минут до первого приема пищи.


Официальный сайт Ускорить обмен веществ после 40 лет

Состав

Почему после 40 замедляется обмен веществ. Ухудшение метаболизма после 40 лет происходит практически по тем же. Существуют продукты, ускоряющие метаболизм после 40 лет, но даже при их употреблении необходимо соблюдать правила дробного питания. Примером служит рыба, содержащая. Те, кто хочет подтянуть фигуру в зрелом возрасте, должны знать, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет без вреда для здоровья. Для этого не нужно изнурять себя жесткими диетами. С 25 лет каждый год обмен веществ становится медленнее примерно на один процент. Если в 40 лет питаться так же. Чтобы как ускорить метаболизм после 40, необходимо увеличить свою двигательную активность и повысить физические нагрузки. Старайтесь больше ходить, бегать, регулярно выполнять. Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. Скорость метаболизма — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость. Метаболизм замедляется с возрастом — и не надо никаких научных исследований, чтобы в этом убедиться. Если соблюдать эти несложные правила, уже через две недели ваш обмен веществ станет заметно быстрее, а через месяц вам. Именно ускоренный метаболизм организма — первый помощник в сжигании жира. Хорошая новость: существует ряд эффективных способов восстановления метаболизма. Но необходимо понимать, что каждый из них дает только небольшой толчок к улучшению. Например, одно заваривание зеленого чая не. Как разогнать обмен веществ. Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. Ускорить обмен веществ и похудеть поможет дробное питание небольшими порциями не менее четырех раз в день, с перерывом от трех до пяти часов между приемами пищи. Ускоренный обмен веществ — это хорошо или плохо? Идеальным считается нормальный обмен веществ, при котором человеку удается поддерживать здоровый вес, соблюдая правильное питание и занимаясь спортом, быть энергичным, активным и не страдать проблемами. О том, как ускорить метаболизм, смотрите в этом видео: Как повысить обмен веществ после 40. По официальным данным, после 40 лет метаболические процессы начинают замедляться, и это вполне естественно. Как ускорить обмен веществ при этом не набрав лишнего 42. Я после родов весила 75 кг. За год я с легкостью избавилась от лишнего. Мой вопрос: какие препараты ускоряют обмен веществ? Кто-то слышал о диком ямсе?

Результаты испытаний

Вообще, бомба. Удалось похудеть на 11 кг за 3 недели, недорого и без побочек. Доказано, что у каждого человека есть своя индивидуальная клеточная цепочка, отвечающего за конституцию тела. Наверное, всем знакома ситуация, когда ваш знакомый ест много сладкого и неполезного, но при этом не толстеет. Получается, что метаболизм успевает сжигать получаемые с пищей калории. Задача Биокомплекса настроить любой организм работать так же.

Мнение специалиста

Отлично подходит для тех, кто мало двигается (или просто ленится), удобен в применении дома. Также отлично избавляет от отечности! Не было ощущения слабости, головокружения. Все в полном порядке!

Какие группы аптечных препаратов помогают в похудении, механизм работы средств центрального действия, повышающих расход энергии. Эффективные средства для похудения в аптеках, недорогие, без рецептов. Цены и отзывы. Все препараты для похудения дают один результат – уменьшение массы тела, но на организм они влияют по-разному. Препараты – это вспомогательный метод похудения. Перед приемом определенного средства нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Ксеникал. Цена 21 капсулы (120 мг). Все таблетки для похудения выпускаются без рецептов, поэтому. Препарат для похудения Лида – это таблетки, которые способствуют расщеплению. Глюкофаж Лонг – это самое эффективно и дешевое средство для похудения, которое характеризуется стремительным действием. Практически каждый человек когда-то сталкивался с проблемой похудения. Одним удается это сделать быстро и без труда, другие мучаются с лишним весом всю жизнь, глотая таблетки и не понимая. Основа успешного снижения веса — это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе. Список препаратов для похудения без рецепта. К медикаментозным методам борьбы с лишним весом лучше прибегать только. Eco Slim – худеем без вреда для здоровья. Это безопасное средство для корректировки веса, которое нашло одобрение у многих специалистов. В связи с натуральностью состава. Эффективное средство для похудения и профилактики диабета 2 типа. Регулярное применение способствует снижению аппетита, улучшению метаболизма и уменьшению. Поэтому препарат зачастую приобретается без рецептов в аптеке. В каких аптеках лучше купить? Купите недорогие и самые. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Какие продаются в аптеке, какие бывают. Теоретически рецепт похудения знают все: меньше есть и больше двигаться. Составляя рейтинг лучших таблеток для похудения, мы рассматривали только средства, официально зарегистрированные в России в качестве БАД или лекарства. Для начала приема средств для похудения, есть научно обоснованные показания: Если не удалось в течение месяца снизить вес более чем на 5%, рекомендуется использовать таблетированное лечение. Продается в аптеках по рецепту врача. Если желаете похудеть с помощью данного препарата, то вам следует. Как принимать препараты для похудения. Все дешевые средства для похудения имеют инструкцию с рекомендациями. Большинство из них отпускаются без рецепта, поэтому каждый желающий сможет заказать их, ведь в онлайн-режиме это сделать можно хоть из Санкт-Петербурга, причем с доставкой.

Назначение

Мои 9 лишних килограммов слетели незаметно, я только удивляться успевала.

Эффективные средства для похудения в аптеке должны быть направлены на сжигание жиров. Ксеникал – это настоящее лекарственное средство, которое предназначено для безопасного похудения, не вызывающего сильных побочных эффектов. При правильном приеме средства, а также. Все средства для похудения, которые можно приобрести в аптеке, можно условно. лекарственные препараты. Последние делятся еще на несколько групп в зависимости от. Обзор эффективных средств для плавного похудения в аптеках. Какие группы аптечных препаратов помогают в похудении, механизм работы средств центрального действия, повышающих расход энергии, периферических. Эффективные средства для похудения в аптеках, недорогие, без рецептов. Цены и отзывы. Микрокристаллическая целлюлоза – лекарственный препарат для похудения. Эффективное средство для похудения и профилактики диабета 2 типа. Эффективные и недорогие таблетки для похудения: отзывы, цена в аптеке, где лучше Поделитесь в СоцСетях. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Какие продаются в аптеке. Лучшие лекарства для похудения. В этом разделе мы собрали лекарственные средства, предназначенные для помощи в борьбе. Перечисленные в этом разделе средства можно купить и в обычных аптеках, и на зарубежных интернет-сайтах. Пиколинат хрома. Рейтинг: 4.5. В интернет-аптеке Apteka.ru вы можете заказать Средства для снижения веса – мы. Купить Средства для снижения веса в Москве можно в интернет-магазине. Препараты для похудения необходимо хранить при температуре от 15 до 25 °C, беречь от детей и по истечении срока годности не использовать. Является лекарственным средством для лечения ожирения. Принимать необходимо утром по 10 мг. Часто люди пытаются выбрать самые эффективные таблетки для похудения, которые реально помогают снизить вес и продаются в аптеке. Опасность неправильного выбора средств даже не. Поэтому не мудрено, что различные способы похудения пользуются большим спросом. В аптеке можно приобретать любой из этих препаратов, особой разницы между ними нет. Если в один момент отменить лекарственные средства, присутствует риск осложнений. Вплоть до резкого роста массы тела. Средства для похудения с доставкой в ближайшую для вас аптеку 36,6. Инструкции по применению, отзывы, фото, аналоги. Забрать и оплатить заявленные товарные позиции можно в аптеках Горздрава, адреса которых включены.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Ускорить обмен веществ после 40 лет. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Ускорить обмен веществ после 40 лет. Средства для похудения екатеринбург. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Масло для сухих волос,склонных к сечению,но работает только если действовать не по инструкции! А так же несколько других способов его использования. У меня проблема с волосами-начали выпадать. Борюсь разными средствами в том числе попробовала биокомплексом для волос DNC против выпадения. Первые впечатления это-масло обогащенное витаминами А, Е, F. Масло для волос. Область использования. Волосы. Нанесите на волосы по всей длине и вмассируйте в кожу головы, укутайте голову и через 30-60 минут смойте шампунем. Можно применять перед каждым мытьем головы. Это Биокомплекс для волос против сечения. Для начала расскажу, почему выбрала именно его для сегодняшнего обзора. На самом деле средство появилось у меня сравнительно давно, даже не помню точно когда, может несколько. Это биокомплекс для волос против сечения от DNC. Вообще я отношусь. Расчесав волосы, я обнаружила, что они очень гладкие, как от несмывашек, но при этом пышные.Кончики мягкие и послушные. Волосы при дневном.волос против сечения волос — сверхактивное средство для секущихся волос. Туалетную воду можно наносить не только на кожу и волосы, но и на одежду. Что такое Парфюмированная вода (Eau de Parfum / Parfum de Toilette)? Средства по уходу за волосами /. DNC Биокомплекс для волос, против выпадения, 3х15 мл. Эффективное биоактивное средство против выпадения волос. Содержит необходимые для волос экстракты лекарственных.


Официальный сайт Ускорить обмен веществ после 40 лет

✔ Купить-Ускорить обмен веществ после 40 лет можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


За счет растительных компонентов происходит мощный процесс жиросжигания. Проникая в клетки, они уничтожают их изнутри, и приносят при этом облегчение, подвижность и море энергии.

Увидела цену и решила, что ничем не рискую. Заказывала Биокомплекс на официальном сайте, так что о возможном обмане не волновалась. Принимала раствор 14 дней, параллельно отказалась от фаст-фуда, максимально сократила потребление соли, сахара, начала ежедневно гулять по часу. В итоге – минус 5,8 килограмма. Считаю результат отличным!

Доказано, что у каждого человека есть своя индивидуальная клеточная цепочка, отвечающего за конституцию тела. Наверное, всем знакома ситуация, когда ваш знакомый ест много сладкого и неполезного, но при этом не толстеет. Получается, что метаболизм успевает сжигать получаемые с пищей калории. Задача Биокомплекса настроить любой организм работать так же.

Как метаболизм меняется с возрастом. Новое исследование развенчало старые мифы

Приложение Русской службы BBC News доступно для IOS и Android. Вы можете также подписаться на наш канал в Telegram.

Автор фото, Getty Images

Всем известно расхожее мнение о метаболизме: люди после 20 лет прибавляют в весе год за годом, потому что их метаболизм замедляется, особенно в среднем возрасте. У женщин метаболизм медленнее, чем у мужчин. Вот почему им труднее контролировать свой вес. Менопауза только усугубляет ситуацию, еще больше замедляя обмен веществ у женщин.

Как оказалось, все это неправда.

Согласно новому и весьма масштабному анализу использования энергии организмом, результаты которого опубликованы в журнале Science, замедление метаболизма (обмена веществ) в течение жизни, вообще говоря, не связано с возрастом напрямую.

Исследование, проведенное с участием 6400 человек в возрасте от восьми дней до 95 лет в 29 странах, показывает, что метаболизм человека не меняется на протяжении всего среднего возраста.

Он достигает пика в возрасте одного года, остается стабильным от 20 до 60 лет, а затем неумолимо снижается.

Эти открытия заставляют по-новому взглянуть на наши представления о теле. Результаты исследования, вероятно, изменят наши представления о физиологии человека, а также могут иметь значение в медицине, например, для определения подходящих доз лекарств для детей и пожилых людей.

Четыре фазы метаболизма

Метаболизм — это химический процесс, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма.

И чем больше размеры этого организма — будь то огромные бицепсы или излишний запас жира на животе — тем больше энергии ему требуется.

Поэтому исследователи скорректировали свои измерения с поправкой на размер тела, чтобы сравнить метаболизм людей разных комплекций и габаритов.

Исследование, опубликованное в журнале Science, выявило четыре фазы метаболизма в жизни:

  • от рождения до возраста одного года, когда метаболизм меняется от уровня матери ребенка к максимальному в течение всей жизни — на 50% выше, чем у взрослых
  • легкое замедление к 20 годам, без каких-любо всплесков в период полового созревания, примерно по 3% в год
  • без изменений в возрасте от 20 до 60 лет
  • постоянное снижение, с ежегодным падением примерно на 0,7%, которое к 90 годам снижает метаболизм на 26% по сравнению со средним возрастом

Как и следовало ожидать, в среднем для всего населения эта формула работает, но есть и индивидуальные различия. У некоторых уровень метаболизма на 25% ниже среднего для их возраста, а у других уровень метаболизма на четверть выше, чем ожидалось. Но эти пограничные значения не меняют общей картины, отраженной на графиках, показывающих траекторию скорости метаболизма в течение жизни.

«Это картина, которую мы никогда раньше не видели, и в ней полно сюрпризов, — говорит один из исследователей, профессор Джон Спикман из университета Абердина. — Больше всего меня удивило то, что во взрослом возрасте не происходит никаких изменений — если в среднем возрасте вас «разносит», вы больше не можете винить в этом снижение метаболизма».

Недоедание в детстве

Любопытным оказалось и то, что исследователям обнаружить не удалось.

Метаболического всплеска не было ни во время полового созревания, ни во время беременности, как и не было его замедления во время менопаузы.

Высокий метаболизм в первые годы жизни также подчеркивает, насколько важен этот момент для развития и почему последствия недоедания в детстве могут остаться с вами на всю жизнь.

«Когда люди говорят о метаболизме, они имеют в виду диету и физические упражнения — но на самом деле речь идет о работе вашего тела, его клеток, — сказал Би-би-си профессор Герман Понцер из Университета Дьюка. — В годовалом возрасте они невероятно загружены работой, и когда мы видим снижение с возрастом, мы видим, что клетки перестают работать».

Одним из открытий, которые больше всего удивили Понцера, стал метаболизм младенцев. Он ожидал, например, что у новорожденного младенца будет заоблачно высокий уровень метаболизма — ведь как известно биологам, мелкие животные сжигают калории быстрее, чем более крупные.

Автор фото, Getty Images

Однако оказалось, что в течение первого месяца жизни у младенцев такой же уровень метаболизма, как и у их матерей. Но вскоре после рождения ребенка, по его словам, что-то срабатывает, и скорость обмена веществ резко возрастает.

Ученые также предполагали, что обнаружат замедление метаболизма у взрослых, когда им будет за 40 или, у женщин, с наступлением менопаузы. Но, как сказал доктор Понцер, авторы исследования этого просто не наблюдали.

Метаболизм людей измеряли с использованием так называемой воды с двойной меткой, состоящей из более тяжелых изотопов атомов водорода и кислорода. Ученые измеряли количество сожженных калорий, отслеживая количество углекислого газа, выдыхаемого участниками эксперимента во время повседневной деятельности.

Но такая вода стоит очень дорого, поэтому исследователям из 29 стран потребовались совместные усилия, чтобы собрать данные о 6400 участниках эксперимента.

Дозировка лекарств

Исследователи заявили, что полное понимание возрастного сдвига метаболизма может иметь значение в медицине.

Профессор Понцер считает, что это может помочь выявить зависимость распространения рака от изменений метаболизма и необходимость корректировки дозы лекарств на разных этапах.

Ученые рассуждают и о том, могут ли лекарства, изменяющие обмен веществ, замедлить развитие болезней в пожилом возрасте.

Розалин Андерсон и Тимоти Роудс из Университета Висконсина заявили, что это исследование уже привело к новым важным открытиям в области метаболизма человека, и что нельзя считать случайностью то обстоятельство, что старческие болезни появляются и развиваются как раз в момент, когда уровень метаболизма падает.

Примерно в 60 лет, независимо от того, как молодо люди выглядят, они кардинально меняются. «Существует миф о вечной молодости, — говорит Андерсон. — Но биология возражает. В возрасте около 60 лет все начинает меняться. Наступает момент, когда все уже не так, как было раньше».

Автор фото, Getty Images

Эпидемия ожирения

Профессор Том Сандерс из Королевского колледжа Лондона сказал: «Интересно, что удалось обнаружить очень небольшие различия в общих расходах энергии между молодым и средним возрастом — временем, когда большинство взрослых в развитых странах прибавляли в весе. Эти данные подтверждают мнение о том, что эпидемия ожирения вызвана избыточным потреблением пищи, а не снижением человеческих энергозатрат».

По словам доктора Сэмюэла Кляйна, директора Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, энергетические потребности сердца, печени, почек и мозга требуют 65% всего метаболизма в состоянии покоя, хотя они составляют лишь 5% от массы тела.

Он добавил, что более медленный обмен веществ после 60 лет может означать, что с возрастом люди начинают хуже функционировать. Это может быть одной из причин того, что хронические заболевания чаще всего возникают у пожилых людей.

Он добавил: «Я не думаю, что можно делать какие-либо новые клинические выводы для отдельных людей». По его словам, в том, что касается набора веса, проблема остается прежней: люди потребляют больше калорий, чем сжигают.

В целом, считает Кляйн (он, кстати, не принимал участия в исследовании) для общественного здравоохранения и понимания диеты и питания результаты исследования имеют на данный момент ограниченное значение, поскольку дают «взгляд на энергетический обмен с высоты птичьего полета».

Как разогнать метаболизм — Со Вкусом

Обмен веществ, или метаболизм — это переработка продуктов питания и химических соединений в организме, их изменение. Обменные процессы состоят из двух этапов (разрушения и подъема), протекающих одновременно, но отличающихся друг от друга. Результатом становится пополнение запаса энергии для физической и умственной активности. Любое нарушение такого сложного процесса ведет к ожирению, потому важно знать, как разогнать метаболизм.

Начинайте утром. От скорости вашего метаболизма будет зависеть скорость выработки энергии, которую организм получает от пищи. Есть три основных способа. Каждый достаточно простой, и вы можете выбрать любой в зависимости от предпочтений и наличия свободного времени. Наш совет: начните с самого простого, протестируйте, подходит ли он вам. Если хочется более внушительных результатов, переходите к следующему способу улучшения метаболизма.

Как быстро разогнать метаболизм утром

Вода. Всего стакан теплой воды (35–40 °С) сразу после звонка будильника пробудит весь организм. Жидкость сразу же активизирует работу почек, которые начнут выводить токсины.

Она также подготавливает желудочно-кишечный тракт к приему пищи. Можно добавлять в воду дольку лимона или немного лимонного сока и мяты, чтобы жидкость также работала над сжиганием лишнего веса.

Фрукт. Как улучшить метаболизм с самого утра? Если выпить стакан воды натощак вам не так-то просто, перекусите фруктом. Для этого подойдет хурма или небольшой банан, яблоко или груша.

Эти продукты содержат клетчатку, которая не просто очищает кишечник, но и способствует похудению. Не забывайте также, что фрукты — полезные углеводы, которые помогут отказаться от печенья, булочек и вредных батончиков в течение дня.

Коктейль. Приготовьте зеленый напиток, чтобы подстегнуть обмен веществ. Можно смешать фрукты с овощами (яблоко, банан, брокколи, белокочанная капуста).

И добавить немного кокосового молока, а также семена льна. Никакого сахара. Выпейте натощак или замените стаканом зеленого коктейля завтрак.

Не так давно мы писали о продуктах, ускоряющих метаболизм. Если вы планируете подстегать его не только утром, но и в течение всего дня, читайте статью, составляйте меню, улучшайте работу организма и худейте.

Через полчаса обязательно позавтракайте, чтобы организм не уснул до обеда. Отдайте предпочтение белково-углеводному приему пищи. При этом углеводы должны быть сложными, белки — хорошо усвояемыми. Есть и четвертый способ, и это физические упражнения. Если вам хотелось бы рассмотреть все варианты, загляните на Superfit.me. Их система упражнений помогла уже тысячам женщин.

Время ускоряться! Как разогнать метаболизм с помощью фастинга, янтарной кислоты и спирулины, не навредив организму

Содержание

Нутрициолог и персональный тренер Юлия Маевская рассказала Beautyhack, как правильно разгружать пищеварительную систему без вреда для организма.

Юлия Маевская

Нутрициолог. Персональный тренер

Шаг N1: уберите весь пищевой «мусор»

Первое, что нужно сделать — убрать из рациона продукты с простыми сахарами, трансжирами, Е-добавками. На 4-6 дней стоит отказаться от молочки, арахиса, мяса, птицы, рафинированных масел и глютенсодержащих круп.

Шаг N2: составьте меню

При составлении меню сделайте ставку на овощи, рыбу и морепродукты. В качестве гарнира отдавайте предпочтение бобовым (спаржа, чечевица, нут). Для заправки салата или соусов допускаются нерафинированные масла: оливковое, авокадо, масло виноградной косточки, кокосовое, свежее льняное. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать представители семейства крестоцветных: чеснок, редис, хрен — они ускоряют обмен веществ, способствуя быстрой «утилизации» вредных продуктов распада. Помните, что сильного дефицита калорий быть не должно. Это стресс для организма, который может дать обратный эффект.

Шаг N3: включите в рацион семена, грибы и порошок спирулины

Это полноценные растительные источники белка, витаминов, минералов и фитонутриентов. У спирулины хорошие антиоксидантные и противовоспалительные свойства — способствует нормализации кишечной микрофлоры. А еще она содержит нуклеиновые кислоты, молекулы которых участвуют в синтезе ДНК и РНК.

Шаг N4: пейте теплую воду

Чтобы улучшить отток желчи, пейте теплую воду с температурой около 40 градусов. Этому процессу также способствуют артишоки. Они содержат хлорогеновую кислоту и инулин — клетчатку, действующую как пребиотик (субстрат, способствующий формированию здоровой микрофлоры). Если свежие артишоки найти не удастся, купите экстракт — он обладает такими же свойствами.

Шаг N5: добавьте ощелачивающие органические кислоты

Основная роль кислот — ощелачивание организма и поддержание кислотно-щелочного равновесия в пределах рН 7,4. Нарушение этого равновесия приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Мой выбор для детокса: сок лимона, яблочный уксус, янтарная кислота.

Шаг N6: добавьте процедуры, улучшающие лимфоток

Застой лимфы — причина задержки жидкости в организме. Часто такое явление наблюдается после гастрономических «безобразий». Чтобы наладить отток лимфы, вам необходимы массаж, баня и физическая активность. Даже пешие прогулки будут способствовать этому процессу.

Шаг N7: интервальное голодание

Этого пункта стоит придерживаться только при отсутствии противопоказаний. Фастинг поможет справиться с инсулиновыми «качелями» и неконтролируемым чувством голода (сложно первые два дня — после этого формируется и закрепляется привычка).

5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет

Автор Great Picture На чтение 3 мин Просмотров 1.4к. Опубликовано Обновлено

5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет. Независимо от того, насколько вы были здоровы и здоровы в свои 20 или 30 лет, к тому времени, как вам исполнится 40, вокруг вашего тела появятся лишние складки. Любой прирост веса после того, как вам исполнится 40 лет, трудно потерять, так как метаболизм вашего организма замедляется.

Это приводит к ожирению, которое, в свою очередь, имеет многочисленные побочные эффекты, такие как диабет, высокий уровень холестерина, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Для поддержания здорового организма и снижения веса после того, как вы перешагнете через 40 лет, вы должны работать над улучшением своего метаболизма.

Попробуйте сбросить лишние килограммы и улучшить свой метаболизм, воспользовавшись несколькими способами, перечисленными здесь.

Читайте также: Убрать лишний вес: 6 упражнений ускоряющих метаболизм!

5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет:
1. Диета

Убедитесь, что ваш рацион состоит из витаминов, минералов и белков в нужном количестве. Включите в свой рацион много свежих фруктов, овощей, молока и молочных продуктов. Избегайте углеводов, обработанных пищевых продуктов, потребляйте меньше соли и избегайте алкоголя.

2. Потребление клетчатки и белка

В среднем организму женщины после 40 лет требуется 21 грамм клетчатки и 20 грамм белка каждый день. Обязательно включайте в свой рацион фрукты и продукты, богатые клетчаткой. 

Увеличьте потребление белка с молоком. Начните свой день со здорового завтрака, например молока с овсяными хлопьями и фруктами.

3. Вода.

Пейте воду в течение всего дня. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день, чтобы вывести из организма токсины и шлаки. Вода естественным образом ускоряет обмен веществ в организме и регулирует работу печени и почек. Начните день со стакана теплой воды натощак, чтобы естественным образом вывести токсины из организма.

Читайте также: 12 ошибок которыми вы замедляете метаболизм, сами того не зная

4. Тренировка.

Часто женщины перестают ходить в спортзал или прекращают тренировки, когда их возраст приближается к 40 годам. Это происходит из-за отсутствия мотивации, однако вы не сможете похудеть, не выполняя физических упражнений. 

Если вам сложно заниматься спортом, продолжайте двигаться с помощью кардио-тренировок по 30 минут в день. Приведите свое тело в порядок с помощью, таких упражнений как быстрая ходьба, бег, бег трусцой, плавание или подъем в гору.

5. Сон

Еще один способ поддержать метаболизм — это спать по 10 часов в день. Крепкий сон помогает снять стресс, расслабляет мышцы и предотвращает перепады настроения. 

Когда вы спите меньше, гормоны голода увеличиваются, и вы склонны есть больше, что приводит к увеличению количества калорий и увеличению веса. Убедитесь, что вы получаете от 7 до 8 часов качественного сна, чтобы освежить свое тело.

АВТОР: GREATPICTURE.RU
Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
Одноклассники  Вконтакте  Facebook  Pinterest  Twitter 
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM

Метаболизм не виноват в наборе веса в среднем возрасте и автор «Burn». «Метаболизм невероятно стабилен в возрасте от 20 до 60 лет, несмотря на широко распространенное мнение, что наш метаболизм замедляется с возрастом», — говорит Понцер.

Давайте посмотрим, как исследователи пришли к своим выводам и что они означают для усилий по поддержанию здорового веса на протяжении всей жизни.

Почему эти результаты столь значительны?

Метаболизм — это процесс, который использует ваше тело для расщепления пищи и преобразования ее в энергию. Прошлые исследования метаболизма и старения не смогли дать четкого понимания того, как они связаны; размеры их выборки были недостаточно большими из-за затрат на лучший метод измерения расхода энергии, известный как метод двойной маркировки воды.

Продолжение истории под рекламой

Чтобы преодолеть препятствия, связанные с проведением дорогостоящих исследований, более 80 соавторов объединили 40 лет исследований для этого отчета.Данные более чем 6400 участников в возрасте от 8 дней до 95 лет предоставили широкое представление об обмене веществ на протяжении многих лет, и исследователи обнаружили, что изменения скорости метаболизма на протяжении всей жизни были больше, чем ожидалось.

Согласно новому исследованию, метаболизм можно рассматривать как четыре различных этапа жизни: расход энергии быстро увеличивается до 50 процентов по сравнению со взрослыми в возрасте 1 года; медленно снижается до взрослого уровня к 20 годам; остается стабильным в возрасте от 20 до 60 лет; и неуклонно снижается после 60 лет.

«Приступая к исследованию, мы знали, что размер тела, особенно безжировая масса, будет самым большим фактором, влияющим на количество сожженных за день калорий: крупные люди сжигают больше энергии», — говорит Понцер. «Наше исследование смогло очень четко показать взаимосвязь с размером, а затем задать новые вопросы: как только мы учитываем размер и процент жира, как возраст и пол влияют на обмен веществ?»

История продолжается под рекламой

Изучение того, что обмен веществ замедляется после 60 лет, а не в 30 или 40, стало неожиданностью для исследователей, как и разница, обнаруженная между мужчинами и женщинами.Долгое время считалось, что у мужчин «более быстрый метаболизм», чем у женщин, но Понцер говорит, что эта теория на самом деле не подтверждается исследованиями.

«Мужчины в среднем сжигают больше калорий в день, чем женщины, но только потому, что мужчины, как правило, крупнее и имеют немного меньше жира», — говорит Понцер. «Как только вы контролируете эти различия, их метаболизм становится одинаковым. Мужчина и женщина с одинаковой массой тела и одинаковым процентом жира будут иметь одинаковую ожидаемую скорость метаболизма».

Но я набрал вес в свои 40 лет

В этот момент многие из вас, возможно, вспоминают вес, который вы набрали в среднем возрасте, и думают: «Это исследование ошибочно!» И, возможно, вы набрали вес после 40 лет.Но это исследование предполагает, что это произошло по причинам, выходящим за рамки метаболизма, возможно, из-за изменения образа жизни, диеты, уровня физических упражнений или гормонов, или из-за состояния здоровья.

История продолжается под объявлением

Или вы можете быть исключением из результатов, основанных на популяции. Данные исследователей показали, что у некоторых людей уровень метаболизма был на 25 процентов ниже или выше среднего для их возраста. Но эти выбросы не изменили общую картину скорости метаболизма на протяжении всей жизни.

Разве я не могу просто ускорить свой метаболизм?

Если вы потратили годы на покупку добавок, ускоряющих обмен веществ, таких как красный перец, кофеин и зеленый чай, вы зря тратите деньги.«Наша статья подтверждает мнение о том, что наш метаболизм трудно сдвинуть с места: наши тела следуют запрограммированному курсу на протяжении всей нашей жизни, и мы мало что можем сделать, чтобы изменить количество энергии, сжигаемой за день», — говорит Понцер.

Кэтрин М. Шампань, профессор эпидемиологии питания в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана в Батон-Руж, говорит, что «недостаточно исследований добавок, используемых для ускорения метаболизма. Доказательства в пользу добавок, таких как зеленый чай или кайенский перец, основаны на анекдотической рекламе, а не на доказательных исследованиях.

История продолжается под рекламой

Шампанское объясняет, что такие продукты, как кофеин и эфедрин, рекламируемые для ускорения обмена веществ и снижения веса, могут негативно влиять на обмен веществ и потенциально опасны для некоторых.

Помогают ли упражнения ускорить обмен веществ? Это может немного помочь. Йони Фридхофф, адъюнкт-профессор семейной медицины в Университете Оттавы и медицинский директор Бариатрического медицинского института в Оттаве, говорит, что тренировки с отягощениями, которые увеличивают мышечную массу, могут помочь ускорить метаболизм, но добавляет, что это увеличение не является драматическим.Кроме того, по его словам, «мы быстро деформируемся после травмы или жизни, которая мешает нам».

Тогда что вызывает увеличение веса?

Я не удивился, узнав, что медленный метаболизм не является основной причиной увеличения веса в среднем возрасте. За 22 года работы диетологом я узнал, насколько сложным может быть контроль веса, и я знаю, что ожирение может быть вызвано множеством различных факторов. Теория «калории в калориях» (вы теряете вес, когда потребляете меньше калорий, чем сжигаете) всегда важна, но это еще не все для контроля веса.Он не учитывает, как различные продукты влияют на ваши гормоны, потребности в питательных веществах и уровень сытости.

История продолжается под рекламой

«Исследования показали, что начало ожирения часто провоцируется поведенческими, медицинскими и социально-экономическими факторами», — говорит Мэри Л. Россер, директор интегрированного женского здоровья на кафедре акушерства и гинекологии Колумбийского университета. Медицинский центр Ирвинга в Нью-Йорке. «Сидячий образ жизни, плохое питание, стресс, психическое здоровье, недосыпание, медицинские проблемы, такие как гипотиреоз, СПКЯ [синдром поликистозных яичников], диабет и другие, способствуют этому.

К этим другим факторам я бы добавил генетику, лекарства, потерю мышечной массы (саркопению), гормоны, микробиом кишечника и все социальные детерминанты здоровья. Последняя категория включает в себя доступ к образованию и его качество, здравоохранение, поддержку соседей, экономическую стабильность, пол, расу и многое другое.

Фридхофф указывает на нездоровую пищевую среду как на еще один неприятный фактор, говоря: «Нет слишком маленького события, которое можно было бы отпраздновать едой, где повсеместно используются продукты, подвергшиеся глубокой переработке, и их реклама.”

История продолжается под рекламой

Россер также считает, что изменения веса у женщин в возрасте от 20 до 60 лет связаны с беременностью и менопаузой. Вес, набранный во время беременности, не всегда теряется, и многоплодная беременность часто приводит к увеличению веса в среднем возрасте.

И менопауза, нормальный этап старения, характеризующийся снижением уровня эстрогена и прогестерона, также может быть связана с изменениями в составе тела и распределении жира. «Изменения, связанные с колебаниями уровня этих гормонов, начинают происходить в возрасте от 40 до 40 лет и могут длиться от 4 до 10 лет», — говорит Россер.Она добавляет, что терапия эстрогенами не предотвращает увеличение веса у женщин в постменопаузе, хотя может свести к минимуму перераспределение жира.

«Несколько исследований показали, что перименопауза, независимо от возраста, связана с увеличением жира в области живота, а также снижением мышечной массы тела», — говорит Россер. Это объясняет переход от тела грушевидной формы с большим весом ниже талии к телу в форме яблока с большим весом выше талии.

Как я могу контролировать свой вес?

Способов похудеть столько же, сколько и причин, по которым мы набираем вес.Но сначала подумайте, не угрожает ли лишний вес вашему здоровью. Помните: цифра на весах сама по себе не является адекватным показателем вашего общего состояния здоровья. Возможно, размер вашего тела идеально подходит для вашего возраста, и вы можете научиться любить его, даже если вы на несколько фунтов тяжелее, чем в 30 лет. беспокоит вас по другим причинам, ключом к его потере будет выяснение того, почему вы его приобрели.Вы можете исключить медленный метаболизм, но стоит изучить свой рацион, режим упражнений, график сна, уровень стресса, гормоны и общее состояние здоровья. Подумайте о том, чтобы вести журнал диеты, физических упражнений и сна, чтобы получить четкое представление о своих текущих привычках, а затем найти устойчивый план, который будет работать в долгосрочной перспективе. (Так что это не модная диета.)

Хотя может быть неприятно узнать, что вы не можете винить лишние килограммы в своем метаболизме, это также дает возможность копнуть глубже и узнать больше о своем весе.Медицинский работник может помочь вам определить, необходимы ли изменения в образе жизни или вам требуется консультация врача по более сложной проблеме, связанной с весом, связанной с плохим питанием, проблемами с гормонами или неразрешенными прошлыми травмами, которые влияют на ваши привычки в еде. Ищите практикующего, у которого нет стигматизации веса и который практикует с беспристрастными, интуитивными принципами питания.

История продолжается под рекламой

Зарегистрированный диетолог Кара Розенблум является президентом Words to Eat By и специализируется на писательстве, обучении правильному питанию и разработке рецептов.Она является соавтором книги «Еда для роста ».

5 способов повысить метаболизм после 40 лет — Еда

УСИЛИТЕЛЬ МЕТАБОЛИЗМА #1

Подсчитайте, сколько белка вам действительно нужно

Согласно официальным рекомендациям, женщины должны потреблять 0,75 г белка на килограмм массы тела каждый день, а после 70 лет – 0,94 г.Однако недавно эксперты задались вопросом, действительно ли этого достаточно, особенно когда вам за 60 или вы пытаетесь сбросить вес, процесс, который часто вызывает потерю мышечной массы наряду с потерей жира.

«Существующие рекомендации по потреблению белка недооценивают потребность в белке во время похудения — последние научные данные предполагают употребление 1,2–1,6 грамма на килограмм массы тела для оптимальной потери веса», — говорит главный научный сотрудник CSIRO, профессор Мэнни Ноукс.

Когда группа женщин в постменопаузе, придерживающихся диеты для похудения, проверила эту теорию в исследовании 2016 года, те, кто съел 1.При употреблении 2 г белка на килограмм массы тела потери мышечной массы были на 45 % меньше, чем у женщин, употреблявших меньше белка.

А исследование, недавно проведенное в Австралийском католическом университете (ACU), также подтверждает теорию «чем больше белка, тем лучше», результаты которого показывают, что употребление в два раза больше рекомендуемого суточного количества белка укрепляет мышцы в сочетании с физическими упражнениями.

Вынос? Для здоровья мышц и поддержания веса стремитесь потреблять не менее 1,2 г белка на килограмм веса тела.Для женщины весом 70 кг это означает употребление 84 г белка в день.

Может показаться, что это много, но достичь цели несложно, учитывая, что порция рыбы, птицы или говядины весом 110 г содержит 28 г белка, чашка вареного нута содержит около 16 г, а порция 170 г содержит 8 г белка. порция греческого йогурта.

УСИЛИТЕЛЬ МЕТАБОЛИЗМА #2

Включайте не менее 25 г белка в каждый прием пищи (да, даже в завтрак) 

Это сообщение следует из отчета CSIRO, опубликованного в начале 2018 года, который также показал, что австралийские женщины в среднем потребляют только 11 г белка на завтрак.

Это схема питания, которая подтверждается результатами исследования, проведенного в США. Исследователи из Техасского университета обнаружили, что у людей, которые равномерно распределяют свою суточную потребность в белке в течение дня, синтез мышечного белка на 25% выше — техническое название процесса наращивания мышечной массы — по сравнению с людьми, которые съедают самый большой кусок свой белок за ужином.

Есть еще одна причина, по которой имеет смысл есть белок с каждым приемом пищи.Согласно так называемой гипотезе белкового рычага, разработанной исследователями из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета, нам «нужно» определенное количество белка, чтобы чувствовать себя сытыми. Таким образом, если вы не включаете в обед богатую белком пищу , вы будете продолжать питаться продуктами с низким содержанием белка, углеводами или жирами, пока не достигнете этой «цели» по белку. Результат? Вы будете потреблять намного больше килоджоулей, чем вам действительно нужно, что означает увеличение веса.

«Нетрудно включить источник белка в каждый прием пищи, это может потребовать небольшого изменения мышления и некоторого планирования», — предлагает Смит.«Ознакомление с продуктами, богатыми белком, и знание того, какие источники естественным образом «соответствуют» вашему утреннему приему пищи, например, яйца, авокадо и йогурт, — это отличное начало».

УСИЛИТЕЛЬ МЕТАБОЛИЗМА #3

Наслаждайтесь разнообразной богатой белком пищей

Некоторые продукты, такие как мясо, могут быть источниками белка, обеспечивая большое соотношение цены и качества белка, но разумно смешивать их.

На самом деле, получение белка исключительно из животных источников может фактически ускорить потерю мышечной массы, согласно обзору, проведенному Международной рабочей группой по питанию при остеопорозе, потому что мясо является продуктом, вырабатывающим кислоту  90 130, что может затормозить весь этот важный синтез мышечного белка.

К счастью, решение простое: фрукты и овощи подщелачивают, что помогает компенсировать некоторые из потенциально разрушительных эффектов мясных блюд.

«Употребление разнообразных продуктов, богатых белком, также является ключом к здоровому и сбалансированному питанию», — говорит Смит.

Это означает включение орехов, семян и соевых продуктов, а также богатых белком овощей, например, бобовых. Кроме того, бобовые содержат волокна , которые действуют как пребиотики, стимулируя рост или активность полезных бактерий в толстой кишке. Это удобно, потому что исследования показывают, что поддержание здорового микробиома кишечника может в некоторой степени уменьшить влияние «анаболической резистентности», когда нам требуется все больше и больше диетического белка для запуска синтеза мышечного белка по мере того, как мы становимся старше.

УСИЛИТЕЛЬ МЕТАБОЛИЗМА #4

Усильте свои силовые тренировки 

Силовые тренировки хотя бы два раза в неделю сами по себе полезны для наращивания мышечной массы.Но, как подтвердило исследование ACU, проведенное в прошлом году, если вы сочетаете его с большим количеством белка, вы получите еще лучшие результаты.

Чтобы поднять ситуацию на новый уровень, подумайте о времени приема пищи. Некоторые исследования показали, что сохранение богатой белком пищи до окончания тренировки, а не ее заранее, улучшает синтез мышечного белка после еды. Когда упражнения и прием пищи выполняются в таком порядке, больший объем аминокислот, содержащихся в продуктах, богатых белком, становится доступным для наращивания мышечной массы.

Что касается того, какие именно продукты лучше всего работают в сочетании с физическими упражнениями для увеличения мышечной массы, исследователи, ответственные за исследование ACU, говорят, что наиболее эффективны те продукты, которые естественным образом богаты конкретной аминокислотой, называемой лейцином. Варианты с высоким содержанием лейцина включают молоко, сыр, говядину, тунец, курицу, арахис, соевые бобы и яйца.

УСИЛИТЕЛЬ МЕТАБОЛИЗМА #5

Ешьте белковую закуску перед сном

Два отдельных исследования показывают, что перекусы поздним вечером помогают, а не препятствуют обмену веществ и здоровью мышц, не вызывая набора жира, при условии, что перекус, который вы едите, содержит приличное количество белка.

Это особенно эффективная стратегия для использования в «дни тренировок». Одно из исследований показало, что она улучшает ночной синтез мышечного белка после тренировки на 22 процента.

Чтобы это сработало, планируйте перекусить за 30 минут до сна, чтобы ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу, и выберите пищу, содержащую около 30 г белка. Нежирный творог — идеальный вариант.

«Как и все продукты, богатые белком, творог хорош тем, что содержит больше, чем просто белок», — говорит Смит.«Это также ценный источник кальция, укрепляющего кости.

«Точно так же мясо содержит железо и цинк, а также белок; орехи, семена и овощи содержат пищевые волокна; а рыба и морепродукты полны полезных для сердца длинноцепочечных жирных кислот омега-3».

Молоко — еще один хороший выбор перед сном, содержащий около 9 г белка на чашку (250 мл).

Дополнительным бонусом является то, что оно может даже помочь вам заснуть, так как молоко содержит триптофан (предшественник серотонина — химического вещества мозга, вызывающего сон).На следующий день вы будете готовы к работе!

Как ускорить обмен веществ после 40 | Здоровое питание

Автор Кевин Колодзейски Обновлено 20 июля 2017 г.

Когда вам исполняется пятьдесят лет, вы сталкиваетесь с саркопенией — возрастной потерей мышечной массы, силы и функции. Это изменение — в сочетании с неизбежным увеличением жировых отложений — неизменно замедляет ваш метаболизм, скорость, с которой вы сжигаете калории.Хотя поднятие тяжестей или участие в какой-либо другой форме тренировок с отягощениями лучше всего противодействует этому, вы также можете ускорить темп своего метаболизма с помощью диеты и питания.

Ешьте часто

В «Руководстве для самообучения по питанию и контролю веса» военно-морского флота США подчеркивается, что военнослужащие любого возраста должны поддерживать здоровый уровень жира в организме, но предупреждается, что пропуск приемов пищи, особенно завтрака, не способствует достижению этой цели. Вместо этого ВМС предлагают есть три, четыре, пять или даже шесть раз в день.В то время как употребление менее шести приемов пищи может способствовать сохранению жировых отложений и снижению веса, это часто способствует ускорению вашего метаболизма, при условии, что вы сохраняете свое ежедневное потребление калорий одинаковым. Обычно вы сжигаете около 10 процентов калорий в любой еде, чтобы переварить ее, поэтому вы поглощаете меньше калорий, увеличивая частоту приемов пищи.

Не сидите на диете

Любая диета несколько замедляет обмен веществ. Например, если вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, в состоянии покоя вы будете сжигать на 20 процентов меньше калорий.Лен Кравиц, доктор философии, координатор программы по науке о физических упражнениях и исследователь в Университете Нью-Мексико, связывает это с нашими днями пещерного человека. Поскольку пещерные люди часто обходились без еды целыми днями, их тела научились сжигать меньше калорий во время голода, и именно так ваше тело реагирует на очень низкокалорийную диету. Но, по словам Джона Паррильо, автора книги «Высокоэффективный бодибилдинг», ваше тело также может научиться сжигать больше калорий. Некоторые из клиентов Паррильо по бодибилдингу потребляют до 10 000 калорий в день, не добавляя жировых отложений.(См. Ссылки 5, стр. 16) Майк Грант, 50-летний, всемирно известный бодибилдер, владелец тренажерного зала и ученик Паррильо, предлагает своим клиентам всех возрастов — даже 96-летним — есть каждые два или три часа. в течение дня для ускорения метаболизма.

Замените жиры и углеводы белком

Вы можете гарантировать, что сжигаете больше обычных 10 процентов калорий, обычно используемых при потреблении, переваривании и обработке пищи (известный как термический эффект), изменяя соотношение питательные вещества, которые вы потребляете.Поскольку ваше тело использует в 15 раз больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания жира, и до пяти раз больше энергии для переваривания углеводов, замена двух других калорий на калории создает дефицит энергии. В то время как любой источник белка достигает этого, исследования Университета Теннесси показывают, что молочные продукты — из-за их высокого уровня кальция, ускоряющего метаболизм — работают особенно хорошо. Люди, сидящие на диете, которые ели четыре порции молочных продуктов в день в исследовании UT, потеряли столько же веса, сколько и те, кто ел две порции в день, хотя группа, употреблявшая четыре порции в день, потребляла на 100–150 калорий больше каждый день в течение 48 недель.

Пейте кофе и чай

В обзоре 2011 года, опубликованном в журнале Obesity Reviews, было обнаружено мало доказательств в поддержку использования многих добавок, сжигающих жир и ускоряющих обмен веществ, таких как карнитин, конъюгированная линолевая кислота, форсколин, хром, ламинария и фукоксантин. заявляют, что изученные исследования показали, что кофеин и зеленый чай «ускоряют жировой обмен». Исследование, проведенное в 2009 году «Европейским журналом клинического питания», показало, что всего 50 миллиграммов кофеина — количество, которое обычно содержится в половине чашки кофе или полной чашке чая — ускоряют обмен веществ на 6 процентов в течение четырех часов.Большинство взрослых могут безопасно потреблять до 4 чашек кофе или 8 чашек чая в день, поэтому любое употребление в течение дня значительно увеличивает метаболическую активность без побочных эффектов.

Самый быстрый способ уничтожить ваш метаболизм после 40 лет

Избегайте этого убийцы метаболизма, который вы, вероятно, уже делаете

«Эта новая диета отлично работает!» мой дядя сказал мне. « Это тяжело, потому что я ем всего 800 калорий в день, а по воскресеньям мне разрешается есть только один стейк весом в 8 унций, но я могу съесть столько помидоров, сколько захочу!»

Я пытался скрыть выражение ужаса на лице, но не смог.

«Знаю, знаю. Но это работает! И только через 6 недель я смогу вернуться к нормальному питанию». Я снова заглянул к нему через пару недель после завершения его «диетической программы», чтобы узнать, как все идет.

«Я умираю от голода, и мне кажется, что все, что я ем, попадает прямо в мои ручки любви и кишечник. Кроме того, за последние несколько недель я набрал 8 фунтов. Думаю вернуться к программе.У меня были такие хорошие результаты, когда я был на нем!»

Такой стиль мышления не редкость. Если сокращение калорий для похудения работает, то снижение еще больше должно быть лучше, верно?

Вы не можете винить себя за такой стиль мышления. Мы живем в обществе «чем больше, тем лучше», которое представляет собой скользкую дорожку, которая может привести к интенсивным занятиям спортом и диете с конечной целью просто выглядеть лучше и иметь больше энергии.

Этот стиль диеты настолько распространен, что некоторые эксперты даже дали результатам зловещее название:

Режим голодания

Это вообще реально? Некоторые гуру говорят, что это буквально худшее, что может с вами случиться, а другие утверждают, что этого вообще не существует.

Как и в большинстве случаев, ответ находится где-то посередине.

Когда калории значительно снижаются, организм реагирует уменьшением потребности в калориях для определенных процессов, чтобы избежать значительной потери веса. Ваше тело ненавидит изменения, особенно БЫСТРЫЕ изменения, и не будет этого делать, если вы не дадите ему ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОРОШУЮ ПРИЧИНУ.

Таким образом, когда калории значительно уменьшаются, температура тела снижается, а химические процессы в организме замедляются, чтобы избежать сжигания лишних калорий.

Даже такие мелочи, как постукивание ногой, медленно превращают топор, даже если вы этого не осознаете. Ваше тело устранит то, что оно считает излишним сжиганием калорий, поскольку вы не кормите его так много, как раньше.

Проблема

Чтобы иметь более высокий метаболизм, мы хотим, чтобы наши тела сжигали БОЛЬШЕ калорий, а не меньше. Таким образом, в краткосрочной перспективе ваше тело реагирует небольшим снижением веса. Этот прогресс неизбежно останавливается.

Что ты тогда делаешь? Снизить потребление ниже 1200 калорий — тактика, которую большинство агентств по питанию считает ОПАСНОЙ и НЕЗДОРОВОЙ?

Так что же происходит, когда вы, как медведь, выходите из своей низкокалорийной «спячки»? Вы говорите своему телу сохранять калории на долгую зиму, поэтому, когда вы снова начинаете есть, эти калории отправляются прямо в хранилище жира… на тот случай, если будет еще один период лишения калорий.

По сути, вы создали более низкий метаболизм и дали сигнал своему телу, что каждый раз, когда потребляются лишние калории, они должны идти в запасы жира.

Это не твоя вина

Это стандартный фитнес-мусор, которым нас кормят тренеры, диетологи и знаменитости. Неудивительно, что мы не можем поддерживать стройную фигуру, когда все сигналы, которые мы посылаем нашему телу, говорят ему, что мы СБЕРЕГАЕМАЯ КАЛОРИЙ машина, а не КАЛОРИЙНАЯ ПЕЧЬ ДЛЯ СЖИГАНИЯ.

Это очень распространенная проблема во всех спортзалах. Преданные люди, которые делают работу, теряют вес, но НЕ МОГУТ поддерживать тело, которое хотят.

Неудивительно, что даже сегодня, когда доступно больше информации, чем когда-либо прежде, показатели ожирения в США продолжают расти

Проверьте свой метаболизм

упомянуть

· Прогуляться с друзьями

· Выпить несколько напитков на барбекю

· Наслаждаться иногда десертом

чем есть большая вероятность, что ваш метаболизм уже работает медленнее, чем идеально, тогда это будет ПОСТОЯННАЯ БОРЬБА чтобы сохранить тело, которое вы хотите.

С помощью этого быстрого трюка вы также можете проверить свой метаболизм.

Возьми термометр и вечером измерь температуру. Нормальная температура человека должна быть 98,6. Возьмите свои за 5 дней и усредните результаты. Если у вас ниже 98 градусов, вы будете БОРОТЬСЯ, чтобы когда-либо похудеть, не говоря уже о том, чтобы удержать его.

Вам нужно, так сказать, «разжечь огонь», чтобы ваше тело сжигало нужное количество калорий. Это влечет за собой фактически УВЕЛИЧЕНИЕ потребления калорий на 300 калорий по сравнению с вашим поддерживающим уровнем в течение 3 недель.Затем перепроверьте температуру.

(Чтобы узнать свой уровень обслуживания, нажмите здесь)

98,6 хорошо, 99 лучше. Очевидно, вы должны тренироваться в это время, и, надеюсь, достаточно усердно, чтобы эти дополнительные 300 калорий не добавляли вес.

Однако имейте в виду, что повышение вашего метаболизма не является 30-дневной очисткой и обычно приводит к набору нескольких фунтов на первых порах. Это нормально, и не стоит заморачиваться. По мере того, как вы тренируетесь и становитесь сильнее, эти килограммы будут уменьшаться, и вы преуспеете в создании хорошей метаболической базы.

Я видел тысячи людей по всему миру, которые страдают от метаболического синдрома — хронического снижения метаболизма, которое приводит к увеличению веса и снижению энергии и характеризуется дополнительным жиром вокруг живота, ручек любви и верхней части бедер. .

Если это вы, и вы хотите узнать больше о своем метаболизме, а также о научных стратегиях его повышения, вы можете ознакомиться с этим БЕСПЛАТНЫМ электронным курсом, который был разработан, чтобы помочь вам избежать самых больших проблем, которые случаются, когда вы возраста и научит вас «метаболическому снежному кому».Захватывающая новая концепция, разработанная, чтобы помочь вам увеличить ваш метаболизм, чтобы жить на ваших условиях.

Еда на вынос

  1. Если вы застряли на плато потери веса, не продолжайте уменьшать количество калорий.
  2. Делайте маленькие вещи, которые приведут к сильному сжиганию калорий. Такие вещи, как парковка немного дальше от магазина или выполнение пары подходов отжиманий в течение дня, — все это складывается.
  3. Пройдите «температурный тест», чтобы убедиться, что ваш метаболизм ниже, чем вам хотелось бы, а затем медленно добавляйте калории, чтобы работать над восстановлением
  4. Самое главное, не зацикливайтесь на « 28-дневная ловушка.Требуется некоторое время, чтобы замедлить ваш метаболизм, и потребуется время, чтобы восстановить его, но поверьте мне. Это стоит того!

4 добавки, которые рекомендуют врачи для повышения метаболизма после 40 лет

В 40 лет вы чувствуете себя уверенно, счастливо и стабильно. Хороший! Затем вы примеряете джинсы. Это тесное сжатие. Вы больше не теряете вес так легко, и вы все время чувствуете себя совершенно уставшим. Пора быстро прийти в норму, пока лишние сантиметры на талии не стали постоянными. Ваши новые цели: есть разнообразные белки, поддерживать силу мышц (это помогает организму сжигать жир!) и хорошо спать.Кроме того, попробуйте эти добавки, чтобы ускорить метаболизм.

 

[Фото: Shutterstock]

Кальций

«Кальций ускоряет обмен веществ, что может побудить ваше тело избавляться от жира за счет небольшого увеличения термогенеза», — говорит доктор Луиза Петре, доктор медицинских наук, директор клиники Medi-Weightloss Clinics. Это просто технический способ сказать, что ваше тело нагревается и ускоряет метаболическую функцию. «В сочетании с витамином D кальций становится еще более продуктивным!»

Витамин D

«Витамин D вместе с кальцием замедляет выработку кортизола, гормона стресса, вызывающего накопление жира в области живота», — говорит доктор.Петре. Низкий уровень витамина D объясняется резистентностью к инсулину, что приводит к голоду и перееданию. Достаточное количество витамина D помогает лептину, гормону прекращения приема пищи, функционировать должным образом.

Селен

Ваша щитовидная железа находится в сговоре с вашим метаболизмом. Фактически, хорошо сбалансированная щитовидная железа означает, что у вас отличный метаболизм. Но когда он дает сбои, ваше тело не может правильно перерабатывать или использовать пищу. Доктор Петре говорит, что минерал селен регулирует функцию щитовидной железы и, следовательно, ваш метаболизм.

Зеленый чай

Когда вы ускоряете метаболизм, вы сжигаете жир быстрее.Доктор Кэролайн Седерквист, основатель и медицинский директор Медицинского оздоровительного центра Седерквист, говорит, что исследования показывают, что катехины в зеленом цвете приводят к потере веса. «Принимайте добавку, содержащую зеленый чай, извлеченный из листьев», — предлагает доктор Седерквист. Предпочитаете катехины в чашке? «Зарядите зеленый чай лимонным или другим цитрусовым соком, потому что кислота помогает большему количеству катехинов выжить в пищеварительном тракте».

Как повысить метаболизм после 40 лет? – Rampfesthudson.com

Как повысить метаболизм после 40 лет?

Хорошей новостью является то, что эти семь стратегий могут помочь вам увеличить ваш метаболизм, чтобы попытаться предотвратить лишние килограммы.

  1. Упражнения и силовые тренировки.
  2. Ешьте в одно и то же время каждый день.
  3. Сократите потребление калорий.
  4. Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций ежедневно.
  5. Ограничьте употребление алкоголя.
  6. Увеличьте потребление кальция.
  7. Больше спать.

Как похудеть в 44 года?

14 способов похудеть после 40 лет

  1. Прокрутите вниз, чтобы прочитать все. 1 / 15. Возраст имеет значение.
  2. 2 / 15. Ешьте фрукты и овощи.Наполняйте ими половину своей тарелки при каждом приеме пищи.
  3. 3 / 15. Не пропускайте завтрак.
  4. 4 / 15. Меньше ешьте на ночь.
  5. 5 / 15. Готовьте здоровую пищу.
  6. 6 / 15. Не совершайте вторую поездку.
  7. 7 / 15. Обратите внимание.
  8. 8 / 15. Откажитесь от газировки.

Как женщине за 40 похудеть?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков.
  3. Пейте воду перед едой.
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку.
  6. Пейте кофе или чай.
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах.
  8. Ешьте медленно.

Какие продукты больше всего ускоряют обмен веществ?

12 лучших продуктов для ускорения метаболизма

  1. Продукты, богатые белком. Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, могут помочь увеличить ваш метаболизм на несколько часов.
  2. Продукты, богатые минералами.
  3. Перец чили.
  4. Кофе.
  5. Чай.
  6. Фасоль и бобовые.
  7. Имбирь.
  8. Какао.

Как ускорить обмен веществ после 45 лет?

10 простых способов повысить метаболизм (подтверждено наукой)

  1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи. Прием пищи может увеличить ваш метаболизм на несколько часов.
  2. Пейте больше холодной воды.
  3. Проведите высокоинтенсивную тренировку.
  4. Поднимать тяжелые предметы.
  5. Больше вставай.
  6. Пейте зеленый чай или чай улун.
  7. Ешьте острую пищу.
  8. Хорошего сна.

Как вы запускаете метаболизм по утрам?

Прочтите ее экспертный совет о том, как лучше всего зарядить свое тело каждое утро.

  1. Ранняя тренировка.
  2. Увеличьте обороты на здоровом топливе.
  3. Не забывайте пить воду.
  4. Насладитесь чашечкой зеленого чая или черного кофе.
  5. Предложите свое место.
  6. Посмеяться над своим животом.
  7. Подкрасться к дополнительным шагам.

Что вызывает увеличение веса в 40 лет?

По мере взросления женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается тенденция к увеличению веса; на это могут влиять факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения. Увеличение распределения абдоминального жира связано с гормональными изменениями в перименопаузе.

Что я должен съесть первым утром, чтобы увеличить мой метаболизм?

Ешьте завтрак Исследования показывают, что завтрак может увеличить ваш метаболизм в состоянии покоя до конца дня на целых 10%.Полезный завтрак из фруктов и греческого йогурта или тост из цельнозерновой муки и пара яиц. Вам просто нужно что-то простое и здоровое, чтобы заставить ваше тело начать работать.

Как повысить метаболизм после 40 лет?

5 правил для повышения метаболизма. 1 1. Измените жиры в своем рационе. Чтобы перевести свое тело из режима сжигания сахара в режим сжигания жира, ешьте меньше сахара и не экономьте на жирах. Ячейка 2 2. Включите в свой рацион больше горьких продуктов. 3 3. Восстановите мышцы.4 4. Восстановите свой кишечник. 5 5. Уменьшите токсическую нагрузку.

Как ускорить обмен веществ согласно науке?

10 простых способов повысить метаболизм (подтверждено наукой) 1 Ешьте много белка при каждом приеме пищи. 2 Пейте больше холодной воды. 3 Проведите высокоинтенсивную тренировку. 4 Поднимайте тяжелые предметы. 5 Вставай больше. 6 Пейте зеленый чай или чай улун. 7 Ешьте острую пищу. 8 Хорошо выспитесь. 9 Пейте кофе. 10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом.

Сколько воды я могу выпить, чтобы ускорить обмен веществ?

Однако питьевая вода также может временно ускорить обмен веществ (18, 21).Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10–30 % примерно на

Что происходит с вашим метаболизмом с возрастом?

«С возрастом ваш метаболизм замедляется примерно на пять процентов каждые десять лет после 40 лет», — говорит Снайдер. «Уровень эстрогена снижается, что приводит к увеличению уровня инсулина [гормона, регулирующего уровень сахара в крови] и снижению уровня щитовидной железы [основного регулятора скорости обмена веществ в организме]».

Как естественным образом улучшить обмен веществ

Метаболизм – это совокупность всех химических процессов, происходящих в организме человека для поддержания жизнедеятельности.Быстрый метаболизм может помочь организму разными способами. Стандартный уровень метаболизма поможет вам похудеть, сохранить хорошее сердце, правильный кровоток и т. д. и многое другое. Есть множество способов повысить скорость метаболизма. Но все они не могут быть здоровыми для вас. Ниже приведены некоторые из лучших способов ускорить метаболизм естественным путем.

Как повысить метаболизм после 40 лет:

Ниже мы обсудим около 15 лучших способов и советов по ускорению метаболизма естественным путем, которые не имеют побочных эффектов.

1. Подходящая температура:

Пребывание в прохладных помещениях может помочь вам стабилизировать скорость обмена веществ. Хотите верьте, хотите нет, но это также поможет вам в сжигании жира. Ваш метаболизм улучшится, а уровень глюкозы также стабилизируется. Следовательно, для повышения метаболизма вам нужно будет проводить больше времени в кондиционируемых помещениях. У людей, проживающих в прохладном месте, таком как Айдахо, скорость обмена веществ выше, чем у жителей Майами.

2. Потребление кофеина:

Кофеин ускоряет обмен веществ, поддерживая метаболический ожог.Это также снижает риск диабета и помогает расщеплять жир. Потребление двух чашек кофе в день может привести к необычайной скорости метаболизма.

3. Работает:

Бег помогает не только поддерживать форму, но и ускоряет обмен веществ, оказывая давление на митохондрии и заставляя их работать интенсивнее, чтобы поддерживать сжигание жира, необходимое для сжигания жира. Бег считается одним из лучших способов сжигания жира, а также поддержания стабильного уровня метаболизма.

4.Потребление Омега-3:

Употребление в пищу большого количества рыбы позволит вам ускорить обмен веществ, при этом обеспечит вас достаточным количеством Омега-3. Омега-3 помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что дополнительно помогает управлять скоростью метаболизма.

5. Избегайте чрезмерного стресса:

Чрезмерный стресс – одна из главных причин плохого обмена веществ. Человеческий организм не предназначен для любых чрезмерных нагрузок. Следовательно, если вы переживаете напряженную неделю, вы не можете ожидать, что ваше тело будет вести себя нормально.Чтобы поддерживать стабильный уровень метаболизма, первое, что вам нужно сделать, это сократить стресс.

Чтение: Повышение метаболизма

6. Крепкий сон:

Правильный ночной сон поможет вашему телу поддерживать стабильный уровень метаболизма. Как мужчинам, так и женщинам здоровый сон позволит органам и мышцам расслабиться и обеспечит правильный обмен веществ. Кроме того, хороший ночной сон избавит вас от лени.

7. Наращивание мышц:

Хорошо развитое мужское телосложение поможет вам с вашим метаболизмом.Даже небольшое поднятие тяжестей может ускорить метаболизм. Упражнения помогают сжигать жир, ускоряя частоту сердечных сокращений. Быстрая работа органов также повышает скорость метаболизма в вашем теле.

8. Зеленый чай:

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ. Из-за присутствующих в нем антиоксидантов зеленый чай является одним из лучших способов естественным образом повысить метаболизм. Так что с этого момента иди на травы. Это одно из лучших домашних средств для ускорения метаболизма.

9. Включите калории в свой рацион:

Если вы соблюдаете диету и сокращаете потребление углеводов, вы не сможете увеличить скорость метаболизма. Рекомендуется включать в свой рацион углеводы, такие как картофель, чтобы ускорить обмен веществ. Для среднестатистической женщины в возрасте до 40 лет количество потребляемых калорий должно составлять около 1300 калорий. Употребление в пищу продуктов, содержащих углеводы, имеет решающее значение для поддержания стабильного уровня метаболизма.

Читайте: Как иметь хорошее отношение

10.Ягоды и виноград:

Как повысить метаболизм естественным образом, можно узнать только благодаря пользе этих ягод и винограда. Здесь речь идет о различных ассортиментах ягод, особенно с добавлением черного винограда. Добавьте их в свой ежедневный завтрак, каши с виноградом и ягодами и начните свой день энергично и с легким желудком. Антиоксиданты обеспечивают быстрое пищеварение, тем самым повышая уровень метаболизма в организме.

11. Спасительные травы:

Травяной уход всегда лучший способ решить мелкие проблемы, связанные с вашим телом.Хотя травяной чай помогает в это время при проблемах с пищеварением, в том числе такие травы, как розмарин, петрушка, кориандр, тимьян и даже базилик, довольно часто используются для придания аромата вашему вкусу. Помимо этого травы также принимают участие в лечении проблем с пищеварением, позволяя метаболизму размножаться и повышаться естественным образом.

12. Чокнутое Дело:

Орехи — хороший способ ускорить обмен веществ. Во-первых, орехи являются мощным источником белков и витаминов, и к этому добавляется высокое содержание клетчатки и калорий в таких орехах, как фисташки и миндаль.Пища с высоким содержанием клетчатки всегда обладает высокой усвояемостью, она наполняет желудок и способствует пищеварению. Метаболизм с орехами — самый простой способ. Другими важными орехами, которые могут вам помочь, являются кешью, фундук, пекан и даже грецкие орехи. Добавьте немного орехов в свой утренний стакан молока и будьте счастливы до конца дня.

13. Овсянка:

Разве вы не знаете, как ускорить метаболизм с помощью овсянки? Вот решение для этого. Утренний завтрак с тарелкой молока и овсяными хлопьями всегда может надолго насытить вас, так как овес наполняет желудок и делает его плотным и легким.Кроме того, овес богат клетчаткой и способствует быстрому пищеварению, поэтому газообразование или вздутие живота не мешают. завтрак из молока и овсянки по утрам может сделать ваше тело довольно легким и свободным, одновременно способствуя ускорению метаболизма.

Читайте: Способы улучшить пищеварение

14. Йогурт:

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как ускорить обмен веществ и при этом весело провести время? Йогурт на его базовом уровне всегда был хорошим лекарством от горячего желудка или несварения желудка, мгновенно охлаждая и успокаивая внутренности, чтобы пищеварение могло хорошо развиваться.Йогурт можно использовать как десерт или просто утренний завтрак. В случае несварения желудка, вздутия живота или газов добавьте в свой рацион йогурт и избавьтесь от дневных проблем.

15. Способ приема пищи:

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как повысить свой метаболизм, используя только приемы пищи? Пища в небольших пропорциональных количествах может быть легкой для вашего пищеварения, особенно если у вас недостаточно высокий уровень метаболизма. Когда вы едите каждый раз понемногу, ваше тело хорошо справляется с пищей, даже если она острая и горячая.Как только часть пищеварения уже обработана, следующая партия может пройти через нее. Вот почему изменение стиля питания может помочь вам повысить уровень метаболизма. Частые приемы пищи, но меньшими порциями – это новый стиль.

Метаболизм — это способ вашего тела справиться с пищеварением и сжиганием жира. Часто вы сталкивались с людьми, которые много ели, но никогда не прибавляли в весе. Это в первую очередь связано с высоким уровнем метаболизма, который улавливает белки в пище и использует их в организме для быстрого пищеварения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.