Как с 58 кг похудеть до 50: кто смог похудеть с 57 до 50 кг или до 48! как вы этого добились и за какой промежуток времени??

Содержание

Как я два раза худела с 80 до 50 кг. Результаты похудения – через полгода

Я всегда имела нормальный вес. В пределах 50 кг. Но в моей жизни были два периода, когда я поправлялась не на шутку.

Первый период — это студенческие годы. С 18 до 20 лет я жила у своей тёти, а она очень вкусно готовила и во что бы то ни стало старалась меня накормить. Помню, как я ела жареную картошку с колбаской в 21, 22 часа. Помню поздние чаепития с шоколадными конфетами. Отказаться было сложно, не хотелось обидеть.

Тогда я располнела со своих обычных 50 килограммов до 80. Я считала себя очень некрасивой. Были и другие минусы — начались проблемы со здоровьем, это я не говорю о покупке одежды. Одежду я покупала свободного кроя, мне она не нравилась, лишь бы скрыть лишние килограммы. Все близкие наоборот твердили, что лишние килограммы сделали меня красивой.

Я решила, что так не пойдёт, и решила похудеть. Съехала от тёти и начала правильно, размеренно питаться, ела много овощей и фруктов. Привычные перекусы в виде различных сладостей заменила на яблоки, орехи и сухофрукты. Я занялась физкультурой, много ходила, делала упражнения. Я не любитель изнурять себя физической активностью, поэтому то, что я бегала несколько кругов по стадиону, уже было для меня достижением.

Да, результат похудения пришел не сразу — полгода я постепенно сбрасывала вес. Мне понравилось есть блюда с высоким содержанием клетчатки, я полюбила кашки. Голодом себя никогда не мучила. Ела часто, небольшими порциями, часто ела салатики на основе большого количества зелени и овощей.

Когда же весы начали показывать привычные 50 кг, я остановилась, но те пищевые предпочтения, которые сформировались за предыдущие полгода, я сохранила и придерживаюсь их до сих пор. Как же было приятно снова надевать платья, подчеркивающие фигуру, не прятаться за свободной одеждой.

Напишу откровенно: не всем понравился мой результат похудения, родственники в один голос говорили, что мне не идёт. Но главное, что я чувствовала себя отлично.

Второй период, когда я набрала лишний вес, был спустя 10 лет, когда я забеременела. Лишний вес остался и после родов. Во время беременности я себе ни в чём не отказывала — и лишний кусок пирога, и вторая порция еды стали привычным делом. Набрала я прилично, те же 30 кг десятилетней давности.

Но нормальному ходу родов это не помешало. Я хоть и набрала вес, но была очень активной: после работы гуляла по нескольку километров, делала специальные упражнения. Девушки, набравшие меньше меня, рассказывали, что во время родов просто не могли тужиться и сильно от этого пострадали.

Первое, что я сделала, вернувшись домой из роддома — это купила тяжелый железный обруч для занятий физкультурой. Первое использование этого спортивного предмета вылилось в большущие синяки на животе. Ничего, я привыкла, синяков в дальнейшем не было.

Специально я не худела — просто отказалась от добавок, от второй и последующей конфеток, от ещё одного кусочка пирога — и очень активно проводила время. С маленьким ребенком всё это скорее необходимость. На этот раз я худела дольше: только спустя девять-десять месяцев я смогла сказать себе: «Ну вот, я снова в форме, снова рада своему внешнему виду».

Хочу написать, что лишние килограммы, набранные во время беременности, меня не смущали, не беспокоили, муж был даже рад. Стремление войти в свой привычный вес я больше аргументировала пользой для здоровья.

Вот так вот я легко, без мучений и ущерба для здоровья, сбрасывала нежеланные килограммы. Я считаю, что только так правильно. Постепенность и умение вовремя остановиться в своем желании похудеть — это мои главные принципы похудения.

Так легко все описано, будто 30 кг сбросить-шутка. Няня наших детей худела с 90 до 65 кг год. Отказ от ужина в в пользу гербалаевского коктейля, на завтрак-бессменный чёрный хлеб из тостера с тооонким кусочком обезжиренного сыра и колбасы, тоже обезжиренной. ПОЛНЫЙ отказ от всех сладостей. Питье- по 2 литра воды, не считая чая и кофе, выпитого за день. Ну, и много быстрого хождения кругами по микрорайону. Да, и никакого алкоголя. Возвращаться к обычному питанию с жаренным мясом, ужином и сладостями- вернуть минимум половину потерянного веса. Теперь жизнь нашей няни состоит в постоянном отказе себе в пищевых удовольствиях, в ужинах с друзьями, в кружке пива. Она в свои 50 больше не хочет поправляться, а цена более стройной вигуры такова. Так что на раз-два, заменив перекусы орешками, не получится.

2019-02-23, Seledka80

Спасибо за статью. Но вопрос: в 18-20 лет поправится на 30 кг отжареной картошки и нескольких чаепитий с конфетами? Когда обмен веществ на максимуме работает. Ну там должны быть целые торты, казан плова с бараниной, запитый литром молочного коктейля. Может речь идет о + — 10 кг? И по набору и по сбрасыванию больше похоже на более скромную цифру

2019-08-17, Moonriver121

в таком возрасте это легко. Вот в 45-50 уже труднее.

2019-02-08, хухра-мухра

Поздравляю.

2017-11-07, Antre

Всего 5 отзывов Прочитать все отзывы.

07.11.2017

Обновлено 21.01.2022

21-летняя девушка похудела на 50 килограммов и изменилась до неузнаваемости: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница английского города Ливерпуль, Великобритания, изменилась до неузнаваемости после того, как сбросила 50 килограммов за девять месяцев. Об этом сообщает газета Liverpool Echo.

21-летняя Тори Вайт (Tori White) поправилась до 108 килограммов из-за неправильного питания и отсутствия спорта. «Я вечно пропускала завтрак и съедала два обеда, — вспоминает она школьные годы. — Мама собирала мне еду с собой, но помимо этого я еще ходила на обед в школьную столовую. По дороге домой я забегала в KFC, потом пила с мамой чай, а перед сном съедала бутерброд».

Материалы по теме:

Вайт осознает, что с помощью еды пыталась справиться с негативными эмоциями и плохим настроением. Когда у нее был неудачный день, она возвращалась домой и заказывала большую пиццу, снеки и вредные газированные напитки. «Думаю, это потому, что меня ничего не радовало, я ненавидела себя, но в первые полчаса поедания пиццы все же чувствовала себя чудесно», — объяснила она.

Из-за лишнего веса она страдала от депрессии и панических атак. Чтобы привести себя в форму, она начала заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. В результате Вайт похудела до 58 килограммов. В прошлом году девушка приняла участие в конкурсе красоты «Мисс Ливерпуль 2020» и заняла второе место.

Британка советует не впадать в крайности в процессе похудения. В какой-то момент она стала посещать спортзал дважды в день и в результате чрезмерно похудела. «Мне кажется, я слишком быстро сбросила лишний вес и не осознавала, что видела в отражении прежнюю себя, хотя в действительности была уже худой», — рассказывает она.

Вайт призывает желающих похудеть идти к своей цели постепенно и хвалить себя даже за небольшие достижения. «Когда вы смотритесь в зеркало, попытайтесь не зацикливаться на том, что вас в себе не устраивает, — порекомендовала она. — Отметьте хотя бы одну деталь, которую вы в себе любите, и именно с этого начнется ваш путь к принятию себя».

Ранее сообщалось, что располневшая до 95 килограммов жительница английского графства Дарем похудела на 22 килограмма за четыре месяца и раскрыла секрет успеха. Она изменила диету и старается проходить десять тысяч шагов за день.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как похудеть на 50 кг и больше: 12 удивительных примеров

«Суточная калорийность для каждого человека рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, пола, веса и роста, — ответила Марина Бессонова. — И для безопасного снижения веса достаточно уменьшить её всего на 20% от рассчитанной индивидуальной нормы.

А гипокалорийная диета по типу диеты Малышевой — с ограничением калорийности до 800 ккал в сутки является НЕ здоровой версией и может привести к печальным последствиям. Она не учитывает потребность человека в полноценных белках и полезных жирах. Такие диеты не стоит практиковать самостоятельно, только строго под наблюдением врача и контролем основных показателей здоровья.

Кроме того, нельзя использовать эти диеты длительное время. Да, возможно, такое резкое ограничение питания приведет к быстрому похудению, но в долгосрочной перспективе это, во-первых, неминуемо приведет к откату и человек начнет есть еще больше. А во-вторых, чревато серьезными проблема со здоровьем, особенно у женщин под угрозу попадет репродуктивная функция.

Пирамида питания — это очень общие рекомендации, и человеку для достижения целей похудения этой информации попросту недостаточно. И опять же она не учитывает индивидуальные особенности, которые крайне важны во всех вопросах, связанных со здоровьем нашего организма.

Вообще, любой вид фитнеса, как способ похудения, нельзя рассматривать в отрыве от коррекции рациона и режима питания. Кроссфит для неподготовленного человека со значительным избыточным весом может оказаться слишком радикальной физической нагрузкой, которая может значительно повредить здоровье, тогда ни о каком похудении и речи идти не будет.

То же самое и с пилоном. Как хобби — да. Как способ похудения — нет! Сначала мы корректируем рацион, выводим так называемый пищевой мусор, устраняем дефициты макро- и микронутриентов, выстраиваем физиологичный режим дня. А спорт становится поддержкой. Причем важно сохранять физическую активность на уровне 8000 шагов в день. А интенсивную нагрузку подключать позже».

Еще больше преобразований наших героинь вы можете увидеть в галерее.

Как похудеть вдвое – об этом знает 35-летний мужчина, сбросивший за полтора года 58 кг

Жителю Индии, который весил 120 килограмм, удалось сбросить 58 из них за полтора года. Секрет кроется не в диете, а в кардинальном изменении образа жизни.

Как похудеть вдвое – об этом знает 35-летний житель Индии и охотно делится собственным опытом. Индийцу Маку Сингху пришлось кардинально изменить свой образ жизни, когда ему было чуть больше тридцати лет.

Травма позвоночника надолго приковала молодого человека к больничной койке. В результате он, мягко говоря, поправился – его вес достиг 120-килограммовой отметки. Мак был вынужден сменить гардероб, поскольку параметры прежней одежды были на порядок меньше его собственных.

Косые взгляды окружающих людей и не всегда деликатные замечания друзей по поводу его веса убедили Сингха в том, что одной сменой гардероба в его ситуации не обойтись. Индиец пытался похудеть, используя разные диеты, но вскоре осознал их бесполезность, если не изменить в корне привычный образ жизни, сообщает The Times of India.

Прежде всего, он взвешенно подошел к выбору продуктов для своего рациона. По утрам ел яйца и пищу с большим содержанием клетчатки, отдавая предпочтение цельнозерновому хлебу, орехам и фруктам.

В обеденном меню у Мака обычно присутствует куриное мясо или вегетарианская еда, в которой много белка, например, нежирные сорта сыров. Ужинал он продуктами, насыщенными простыми углеводами, в основном, макаронными изделиями. Делал это не позже четырех-пяти часов перед сном.

Поскольку травма не позволяла Сингху тренироваться с гантелями и тем более штангой, он занимался реабилитационной гимнастикой (пилатесом), упражнялся с собственным весом и бегал.

Индиец признался, что добиться желаемого результата ему помог верный психологический настрой и огромное стремление похудеть. А результат действительно впечатляет – Мак похудел практически вдвое, оставив за бортом своей новой жизни 58 лишних килограммов.

до и после, фото, реальная история о том, как похудеть на 18 кг за год и сколько это стоит

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография. Профиль автора

В 2014 году я начала работать на удаленке, стала меньше двигаться и, незаметно для себя, растолстела. Какое-то время я думала, что это не критично, но потом стала замечать, что одежда жмет и молния на сапогах не застегивается. Когда весы начали показывать 69 кг, при моем росте 156 см, я взялась за себя и за год скинула 18 кг.

Худеть было непросто, прогресс шел медленно и иногда это демотивировало. Но у меня была четкая цель — снизить вес до 50 кг и я упорно к ней шла. Начала со снижения КБЖУ. В приложение Samsung Health я установила ежедневную цель — 1186 калорий и пропорцию белков жиров и углеводов 30/30/40. Было непросто, недобор белков был почти постоянно, а перебор углеводов — довольно часто, но в итоге я научилась держать баланс.

Из физической активности — три раза в неделю я ходила в тренажерку, много гуляла пешком и участвовала в виртуальных состязаниях, которые помогали не расслабляться. По сравнению с прошлым образом жизни это была беспрецедентная активность, поэтому за месяц я скинула 4 кг. Потом прогресс пошел медленно. Помогло то, что в нашем городе объявили набор в женскую команду триатлона и я без разговоров присоединилась, хотя у меня не было опыта. С группой я начала бегать и плавать, а как потеплело — села на велосипед.

Силовые тренировки я не бросала, совмещала — три раза в неделю тренажерка, три раза — велосипед, бег, плавание, и один день в неделю — выходной. Благодаря кардио-тренировкам я сбросила больше кг, чем с помощью силовых, но силовые дали телу красивый рельеф, который стал заметен после похудения.

Я довольна результатом. Это невероятное ощущение, когда тело подтянутое и сексуальное. Сейчас, чтобы оставаться в форме я строю режим дня вокруг фитнеса: с утра посещаю тренажерку или катаюсь на велосипеде и только потом работаю. Калории не считаю, за несколько месяцев ежедневного подсчета научилась примерно определять калораж блюд. Не ем жирное, сладкое и мучное жестко контролирую, могу только раз в квартал позволить себе фастфуд.

Похудение обошлось примерно в 1170 $ (86 150 Р). Участие в команде по триатлону было бесплатное. Спортивная одежда, обувь и велоаксессуары — чуть больше 1000 $ (73 600 Р), годовой абонемент в фитнес-клуб — 120 $ (8830 Р), десять заездов на прокатном велосипеде — 50 $ (3680 Р), потом каталась на велосипеде, который мне подарили.

я похудела до 40 кг и поняла, что остановиться уже не могу (ФОТО)

 

– Все началось с моего желания на Новый год надеть новое платье с вырезом на спине, — рассказывает Татьяна. – В декабре прошлого года я принялась за дело – стала посещать тренажерный зал. Хотя изначально я поставила перед собой другую цель – не худоба как таковая, а стройная, спортивная, в меру мускулистая фигура, рельеф и пропорции всего тела. Однако вскоре я пристрастилась еще и к беговой дорожке и стала стремительно худеть. В итоге тренер запретил мне подходить к дорожке, когда стрелка весов стала колебаться в районе 47–48 килограммов.

– Если судить по фотографиям «до», то у вас было все в порядке и с весом, и с внешним видом…
– Да, мой обычный вес тогда составлял 60 кг при росте 162 см. Меня все устраивало. Я родила ребенка, вышла замуж, получила хорошую работу, да и комплексов у меня никаких не наблюдалось. Но тут в моей голове что-то щелкнуло. И когда тренер запретил приближаться к беговой дорожке, я подумала: зачем я буду его слушать, если я сама уже все знаю, достигла результатов и мне нравится, как я выгляжу? В итоге я перестала заниматься с наставником и принялась бегать еще больше. Вскоре силы меня покинули. Даже на второй этаж подняться стало уже трудно.

– Это сильно отразилось на рационе питания, ведь для тренировок нужны силы?
– Очень. Я стала взвешивать еду на специально купленных весах, записывать и только потом съедать. Скрупулезно подсчитывала количество съеденных углеводов, белков. И если в феврале мой дневник начинался с 1200 калорий в день, то в мае потребление не превышало 500. При этом я продолжала пить таблетки для похудения, ускорения метаболизма, бегать 3–4 раза в неделю по 10–12 километров.

– Но если вы сами не могли адекватно оценить свое отражение в зеркале, то неужели мужа, друзей, коллег устраивал ваш новый облик?
– Может быть, муж не замечал, а может, не хотел замечать, но время от времени стал задавать вопрос: до какой степени ты собираешься худеть? Я говорю: будет 45, а потом снова наберу до 50. Он считал, что 50 килограммов мой оптимальный вес, при котором я выгляжу идеально. Но когда я дошла до 45, то подумала, а не сбросить ли еще килограммчик? Ведь «44» красивая цифра. Но когда 44 превратилось в 43, потом в 42, затем в 40, я поняла, что самостоятельно остановиться уже не могу.

– Похудение отразилось на настроении, отношениях на работе, в семье?
– Да, конечно. Раньше я была очень коммуникабельным и веселым человеком. Но со временем начались изменения в настроении, я ведь была вечно голодной. Появилась агрессивность, замкнутость, раздражительность. В то время я со многими перестала общаться. У меня прекратились месячные, а все отношения с мужем сошли на нет.

Меня вообще перестали интересовать мужчины. В голове только беговая дорожка и подсчет калорий. Муж сказал мне только одно: начинай нормально есть. Я же к тому времени уже побывала у психиатра, психолога, психотерапевта, эндокринолога, диетолога и поняла, что просто начать кушать уже не могу. Нужно лечиться и спасать себя по-настоящему.

– Такое истощение организма неминуемо заканчивается гибелью, если не принять меры. Примеров масса. Сколько вам врачи отмерили?
– Конкретного срока не назвали, но предупредили, если я не наберу вес в ближайшие пару месяцев, то желательно лечь в больницу. Эндокринолог даже направление выписал, но я его порвала. Мне все говорили: «Ты больная», но в том-то и дело, что чувствовала я себя очень хорошо, поэтому и не воспринимала такие слова всерьез. Антидепрессанты обеспечивали меня хорошим настроением, я радовалась жизни.

– Каким был ваш дневной рацион в те дни?
– Завтрак – овсянка на воде, 20–40 граммов, пол-яблока, один хлебец. Обед – гречка вареная 120 граммов, салат без заправки 100 граммов или тунец консервированный (банка) и также салат 100 граммов. Ужин – опять тунец консервированный, либо крабовое мясо, либо мидии. Размер порции 100–120 граммов. Летом в ход шли ягоды – черника, крыжовник, клубника, на день порядка 1 кг ягод, больше ничего. Перекус – йогурт 130 граммов, обезжиренный.

– Что заставило вас посмотреть на себя с другой стороны?
– Я видела себя в зеркале каждый день и не считала ужасным Кощеем, а наоборот – милой, красивой женщиной, просто другие не понимают этой красоты неземной. К фотографу Александру Соколову я отправилась, как на обычную фотосессию, но когда посмотрела работы, то ахнула. Я даже не представляла, как ужасно выглядят торчащие ребра, лопатки, кости таза. Вид сзади меня просто шокировал.

Но даже не это меня толкнуло к тарелке с едой. В то время мне пришлось лечь на операционный стол (вес Татьяны тогда составлял 38 килограммов) и врачи, когда померили мой пульс, предложили отправиться домой, оперировать меня они отказывались. Но я настояла на операции, которая, к счастью, прошла успешно.

Примерно через три недели я отправилась в командировку в Казахстан на девять дней. Поездка оказалась очень насыщенной, мне пришлось очень много ходить, а вечерами в гостинице меня ждала куча звонков и мейлов. Я поняла, что если не стану есть, то элементарно не смогу встать и пойти туда, куда мне надо, и в итоге просто умру. Словом, мне пришлось начать кушать чуть больше обычного, потом еще чуть-чуть больше и за время командировки я набрала уже 5 килограммов. Мечта о поедании того самого бутерброда без угрызений совести сбылась как раз в Казахстане, когда, оборачиваясь по сторонам, я трусцой бежала в ресторанчик фастфуда и пировала там.

Сейчас мой вес – 44 кило. Не уверена, что в рационе появится свинина или баранина, но вот курица уже вернулась в мою тарелку.

– Какие вы для себя сделали выводы, оглядываясь на те 37 кило и то состояние?
– Я поняла, что многие не понимают, что анорексия – болезнь и запрет на еду не физический, не продиктованный силой воли, а чисто психологический.

– Какой совет вы можете дать сидящим на диетах, а также мамочкам, чьи дочери-подростки вдруг решили, что они толстые? Когда нужно начинать бить тревогу?
– Когда человек начинает зацикливаться на скрупулезном подсчете калорий. Я, например, могла любой продукт разложить на составляющие, на глаз легко определяла вес, после каждого приема пищи лезла в интернет выяснить про количество белков-углеводов-жиров. Это – первый тревожный звоночек.

Что касается мамы, – моя мама и плакала, и умоляла, чтобы я остановилась, но она совершенно не знала, что нужно делать в данной ситуации. Ей было трудно понять, как мне, не 15-летней девчонке, при хорошем муже, ребенке, зарплате и работе – вообще «удалось» ЭТИМ заболеть. Ведь объективных причин – невнимание мальчиков, половое созревание, обзывания окружающих, глянцевые журналы, уже не способные пошатнуть мою психику, – не было.

Статья целиком – в еженедельнике «МК-Эстония».

В новом теле: как живут те, кто похудел и удерживает вес: Здоровье

Моя жизнь была чередой бесполезных диет: я то жила впроголодь, то срывалась и съедала все, что попадалось на пути. А потом я просто оказалась в нужное время в нужном месте. Я работала в одном из самых известных глянцевых журналов, мне было 19 лет, во мне было 70 кг. В конце 2012 года все сложилось настолько удачно, что было глупо упустить такую возможность. Это был проект, где несколько девушек худели буквально на глазах аудитории — каждый месяц в журнале публиковался отчет об их успехах и поражениях.

Нас контролировал диетолог, я обзавелась личным тренером — и я выиграла в этом проекте, похудев сильнее всех. Причем я сбросила именно жировую массу, а не мышечную. К концу проекта (через полгода) я весила 59 кг. Моему счастью не было предела. Я никогда не чувствовала себя лучше, легче, увереннее в себе. Достаточно быстро пришло осознание, что если хочешь быть такой, то вот эта вот редуцированная диета и личный тренер — теперь навсегда.

Удерживать вес было не так трудно, в конце концов это входит в привычку. Больше трех лет мне удавалось балансировать в границах +/- 3 кг. Я позволяла себе некоторые вольности, но как только переступала опасную черту, сразу брала себя в руки, возвращалась к прежним привычкам.

Переломным моментом стала беременность. Я намеревалась правильно питаться, поставляя малышу все самое лучшее. Но начался токсикоз, который длился безумных шесть месяцев — ничего, кроме картошки и пасты я просто не могла есть. С углеводами раньше я не дружила вообще, поэтому мой вес стремительно пополз вверх. В какой-то момент я попросила врача, чтобы он не сообщал мне результаты взвешивания. Я боялась фотографироваться, потому что понимала, что сама себе противна. Следом за токсикозом наступил период «я беременна и мне нельзя ничего, ну могу я оставить себе хоть какую-то радость в жизни», и моим утешением стала еда. Я думала, ну рожу, тогда похудею. Настал день икс. В родовой мне велели встать на весы и назвать свой вес. 97 кг! Почти 100!

Когда малышу исполнилось пять месяцев, я приняла решение пойти к своему диетологу — тому, кто помог мне похудеть в начале этой истории. Уже почти два месяца я пытаюсь соблюдать свой прежний режим, наличие постоянных физических нагрузок дает мне очень четкое ощущение большой проделанной работы — и просто нельзя ради минутного удовольствия пустить это все насмарку. Если получилось раз, то получится и второй.

Фото: личные архивы героинь

Читайте также:

Диеты в 20, 30, 40 лет

Голодные игры: 15 ошибок тех, кто сидит на диете

Как я похудела с 60 до 50 кг [приемы похудения]


Как мне поддерживать свой вес около 50 кг при росте 5,2 фута

Итак, в 2017 году я вернулся из США, почти проведя там 1 год. А так как там столько всего нужно было сделать самому, я стал полагаться на готовую еду. И, в конце концов, когда я все закрывал, я не покупал много продуктов за последние 15 дней и просто ел Nutella изо дня в день. И хотя мой вес всегда остается около 50 кг, я вдруг стал 60 кг.

Когда я приехал в Пакистан, мои родители, братья и сестры были в шоке, они не могли в это поверить, потому что никогда в жизни я не был таким тяжелым, хотя 60 кг — это не так уж и много. Так что я очень забеспокоилась и по настоянию сестер решила что-то сделать с моей прибавкой в ​​весе. Вот что я сделал и получил результаты. Но сначала помните, это не может произойти за 10 дней, как многие люди могут поклясться. Легкая потеря веса приводит к легкому набору веса, поэтому сосредоточьтесь на долговременном поддержании веса.Итак, давайте перейдем к тому, что я сделал!

разве она не выглядит абсолютными целями в фитнесе 🙂


Сокращенные углеводы, масло

Что ж, в США я ел много макарон, хлеба и жареных картофельных чипсов, потому что они требовали минимум времени для приготовления, поэтому после возвращения я исключил их из своей жизни. Хотя я все еще ел роти и рис.

3 литра воды каждый день

Я пообещал себе пить много-много воды. Я поставил цель выпить 3 литра воды.Я наполнял полуторалитровую пустую бутылку кока-колы и продолжал пить.

Уменьшенный размер порции

Как я упоминал ранее, я не перестал есть роти или рис, потому что мне хотелось их, пока я был за границей, но я, конечно, уменьшил размер своей порции. Я делала роти из небольшого теста из замешанной пшеницы и делала тонкие роти или съедала полтарелки риса.

Исключено максимальное количество закусок

Если я чувствовал голод из-за маленьких порций, я ел фрукты или салаты, а иногда буквально варил горох и ел их.И я помню, как ел попкорн, чтобы насытиться. Но полностью, полностью исключил любые холодные напитки, соки, мороженое и т. д.

Максимум 10 000 шагов в день или не менее 6 000 шагов в день

хорошая пара обуви помогает больше ходить!

И то, что я делал и до сих пор делаю и работает наиболее эффективно для меня, это то, что я выполнил ежедневную потребность в шагах. В зависимости от веса разным людям предлагается разное количество шагов, которые необходимо выполнять ходьбой или бегом трусцой каждый день.В то время я старался каждый день проходить не более 10 000 шагов, а в некоторые дни, если я был уставшим, я проходил по крайней мере 6 000 шагов, но я не пропадал ни дня без шагов. В магазине игр и iOS есть хорошие приложения для подсчета шагов, которые вы можете установить.

Итак, теперь вопрос в том, за какое время я похудела, так что я не тот человек, который может морить себя голодом, поэтому я придерживалась постоянной диеты, и хотя это может быть не очень впечатляющим для вас, но я похудела на 10 кг за 3 месяца. . Хотя похудеть на 10 кг немного долго, но поверьте мне, моя сбалансированная стратегия помогла мне сохранить свой вес до сих пор в 2019 году.И я до сих пор справляюсь со своим весом в районе 50 кг. Поэтому ищите эффективное долгосрочное решение, а не простые краткосрочные подходы. И одно — быть последовательным, не терять надежду и не проверять вес через день. Продолжайте придерживаться своего распорядка или плана и проверяйте его через две недели, если это необходимо.

Теперь я ем закуски, пью колу, леденцы и т. д., и если я чувствую, что набираю вес, я прохожу больше шагов в этот день или пью больше воды. Я мгновенно принимаю меры, как только чувствую, что снова набираю вес.

Как похудеть, как этот парень, который сбросил 58 кг без профессиональной помощи тренера по тренажерному залу или диетолога

Нет легких путей, когда вы пытаетесь похудеть сверхбыстрым способом. Но есть много невероятных диет для похудения и планов тренировок для похудения, доступных в Интернете бесплатно, которые стоят вашего времени, считает 25-летний Раджат Шеной Балкунье, который сбросил 58 кг без какой-либо профессиональной помощи тренера тренажерного зала или диетолога. . «Я создал для себя прибыльную диету для похудения и программу тренировок для похудения, прочитав множество историй о похудении и видео в Google и на YouTube», — говорит он.

«Я был толстым ребенком — насквозь, поэтому, естественно, одноклассники всегда издевались надо мной в школе. Подростковые годы тоже были не такими замечательными, так как вес моего тела продолжал склоняться к более тяжелой стороне. Со временем у меня также развилось высокое кровяное давление. И хотя этого должно было быть достаточно для того, чтобы похудеть, мне не хватило мотивации и самоотверженности для этого. Моя мотивация, наконец, пришла в 2016 году, когда я увидел видео трансформации тела Аамира Кхана для Dangal .Когда я смотрел это видео, я помню, как подумал: «Если он в его возрасте может полностью трансформироваться, то почему я не могу и почему я не могу сделать такое видео?»»

«Это один момент полностью изменил мой взгляд на фитнес. За 2 года я смог похудеть со 118 кг массы тела и 42% жира до 60 кг при 10-12% жира».

Вот как он это сделал:

План похудения, чтобы сбросить 58 кг:

«Мой план похудения состоял из трех вещей —

1.Ограничьте потребление нездоровой пищи, жирных закусок и сахара

2. Соблюдайте режим диеты с дефицитом калорий

3. Сжигайте определенный процент жира в организме ежедневно с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок, силовых тренировок и кардиотренировок

Что такое режим диеты с дефицитом калорий ?

Дефицит калорий — это особая диета, основанная на количестве калорий, которые вы потребляете в день. тело без излишеств.Дополнительные калории откладываются в виде жира в организме. «Например, если человек потребляет 2000 калорий в день и весь этот день сидит без дела, он может сжечь только 1500 калорий (примерно). Оставшиеся 500 кал создают профицит». Этот излишек откладывается в виде жира.

«При весе 113 кг я потреблял около 2800 калорий в день. Чтобы похудеть, мне пришлось снизить калорийность рациона до 1800 калорий (для разных организмов она разная. Дефицит калорий можно рассчитать онлайн). Я следовал нижеследующему плану диеты, чтобы удовлетворить эту ежедневную потребность в калориях.

Как похудеть: план диеты –

Рано утром: 3–4 стакана горячей воды

Завтрак: Порция овсяных хлопьев и яиц с кофе без сахара

Полдник : яблоко или несколько ломтиков ананаса

Лучший способ похудеть от женщины из США, которая с помощью «привычки укладки» сбросила 58 кг за год

Несколько лет назад Сабрина Осланд взяла своего сына в круиз на Аляску.

Эти двое были в восторге от одной из экскурсий, когда вертолет должен был доставить их к леднику, чтобы исследовать его.Но Сабрина была ошеломлена тем, что ей грозит дополнительная плата за поездку из-за лишнего веса.

«Если вы превышали определенный вес, вам приходилось доплачивать, потому что, очевидно, это отнимало (место) у кого-то другого», — сказала СЕГОДНЯ 41-летняя Сабрина, консультант по бизнес-продажам из Чанхассен, штат Миннесота.

Другие новости и видео, связанные с диетой, см. в разделе Диета >>

В видеоплеере выше женщина из Южной Америки демонстрирует потрясающую потерю веса на 80 кг

человек.Но на самом деле это была одна из самых разрушительных вещей».

На протяжении взрослой жизни вес Сабрины колебался. А выйдя замуж семь лет назад, снова начала набирать вес.

Сабрина до похудения. Фото: NBC

«Я не всегда сосредотачивалась на упражнениях и не ставила себя на первое место, — объяснила Сабрина. «Когда я набирал вес, вы просто не видели, как набираете вес, как это происходит.”

Когда она вернулась домой из круиза, она решила заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.

Чтобы убедиться, что она двигается, она установила напоминания на своем телефоне и составила контрольный список задач, которые нужно выполнять каждый день.

В ее список дел входят небольшие изменения, такие как питье достаточного количества воды, физические упражнения и прием витаминов.

«Я очень похожа на А», — сказала она. «Это больше сдержек и противовесов — например, мне нужно сделать это к определенному времени, но если я этого не сделал, вот мое напоминание.”

Сначала она начала ходить один раз в день по 30 минут. Когда ее выносливость улучшилась, она стала ходить по часу или два раза в день.

Сабрина начала с упражнений по 30 минут в день. Предоставлено: через NBC

Затем она добавила силовые тренировки. Вскоре после того, как Сабрина впервые начала заниматься, разразилась пандемия COVID-19, поэтому ей пришлось внедрить эти новые привычки в свою работу из дома и без спортзала.

Но это также предоставило ей возможность.

«Все отговорки, которые у меня были раньше, когда мой график просто не позволял этого (исчезли).Я подумала: «У меня нет оправдания», — сказала она. «Это действительно было о том, чтобы делать эти маленькие шаги».

Она также изменила то, что ела, переключив внимание с «удобных» на «здоровые варианты». Раньше она часто ела чипсы на перекус и что-то вроде пиццы на ужин. Теперь она готовит свежие овощи для перекусов или добавляет к ужину салаты.

«Я бы поела, потому что мне хотелось пить или мне было скучно»

«Это не больше работы, чем на самом деле (приготовление) пиццы», — сказала Сабрина.«Так что я просто меняю (мою диету) на белок и овощи и пытаюсь убрать как можно больше углеводов».

Но она также изменила свое представление о еде.

«Я ела, потому что мне хотелось пить или мне было скучно, и не обязательно, чтобы питать свое тело», — сказала Сабрина. «У меня произошел сдвиг в мышлении, и мне пришлось остановиться и вернуться к основам того, что на самом деле говорило мне мое тело».

Когда ограничения, связанные с COVID-19, были сняты, она присоединилась к местному спортзалу.

Сабрина говорит, что накопление привычек помогло ей похудеть.Предоставлено: через NBC

Она добавила силовые тренировки к своим кардиоупражнениям. Она начала заниматься с группой под названием Alpha Strong, и это помогает ей укрепить режим силовых тренировок, а также повышает ответственность.

«Силовые тренировки — это совсем другое дело», — сказала она. «Сообщество само по себе было просто потрясающим».

Чуть больше года Сабрина похудела со 120 кг до 61 кг. Ей нравится, что теперь она может получать больше удовольствия от занятий.

«Ведение здорового образа жизни дает гораздо больше.Дело не только в том, как вы выглядите физически, но и в том, насколько это влияет на все в целом», — сказала она. «(Я) работаю волонтером в нашем сообществе в нашей поместной церковной организации больше, чем когда-либо. Мы просто приглашали друзей и принимали людей».

Чуть больше года Сабрина похудела со 120 кг до 61 кг. Предоставлено: через NBC

Сабрина находится на стадии технического обслуживания, что может быть непросто.

«Я боролась со своим весом с самого детства, поэтому избавление от вредных привычек, которым я научилась, таких как членство в клубе чистой тарелки… это путешествие длиною в жизнь», — сказала она.«Мне постоянно приходится напоминать себе изо дня в день».

Она дает советы тем, кто хочет выработать здоровые привычки.

1. Рассмотрим «наложение привычек»

Когда Сабрина начала свой путь к похудению, она меняла одну вещь за раз. Поэтому она гуляла по 30 минут в день, пока это не вошло в привычку. Затем она добавляла новую привычку, например, использовать меньшую тарелку или миску, чтобы есть меньшие порции.

«Я могла контролировать свои порции, не думая, что отказываюсь от чего-то», — сказала она.«Затем я сосредоточился на добавлении (новой привычки)».

Этой новой привычкой может быть, например, употребление большего количества зелени или белка. Такой подход позволил ей выработать здоровое поведение, которого она может легко придерживаться.

2. «Это прогресс, а не совершенство».

Иногда Сабрина тренировалась не лучшим образом. В другие дни она не ела столько зелени, сколько должна была. Все в порядке. Она знает, что постоянство имеет значение.

«Это прогресс, а не совершенство. Это мой девиз», — сказала она.«Если я не делаю что-то на 100%, я чувствую, что терплю неудачу. И вам просто нужно отмечать эти успехи на этом пути».

3. Найдите поддержку

Работая с тренером и присоединившись к группе упражнений, Сабрина создала сеть поддержки, которая помогает ей оставаться последовательной.

«Дружба в сообществе, которую мы установили… она заставляет вас нести ответственность», — сказала она. «Развитие этого сообщества и подотчетности было огромным».

Сосредоточение на 4 вещах: Женщина из Южной Африки, которая весила 166 кг, как она УЖЕ УЖЕ В 2 раза уменьшила свой вес Для похудения

Сегодняшняя повестка дня состоит в том, чтобы иметь подтянутое и здоровое тело.Для подтянутого тела приходится полагаться на упражнения. Регулярные тренировки необходимы для здорового тела. Но люди жалуются, что не могут похудеть только с помощью упражнений. Тогда чего тебе не хватает? Ответ — ДИЕТА. Теперь пришло время придерживаться диеты, чтобы похудеть. Вот идеальная таблица диеты, подготовленная диетологом и диетологом Свати Батвал , с указанием того, что есть и чего не есть в диете для похудения.

Диета и физические упражнения работают одновременно.Более того, для достижения результата вы должны придерживаться его. Диета — неправильное слово для таблицы диет, так как теперь это называется здоровым питанием. Это питание имеет продукты в более здоровой форме.

Таблица преимуществ диеты

  • Помогает регулировать потребление калорий.
  • Он указывает вашу повседневную деятельность и потребление калорий в зависимости от дня.
  • Это дает вам хорошее представление о том, что вы должны есть и что не должны быть на правильном пути.
  • Если у вас есть заболевание, индивидуальный план питания поможет вам его вылечить.

Врач-диетолог может составить таблицу диеты для женщин и таблицу диеты для мужчин отдельно, так как потребности в питании у них разные. Лучше сделать его индивидуальным. Между тем, вот общая схема диеты для похудения, которая поможет вам начать ее правильно. Убедитесь, что вы всегда добавляете свои любимые здоровые и волокнистые продукты, но они должны быть низкокалорийными. Следуйте ему регулярно, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Раннее утро

«Не останавливайся, поменяй местами» – диетолог Свати Батвал

Вам нужно прекратить потреблять что-либо, а просто заменить это здоровыми альтернативами.Например, если вы привыкли или пьете чай перед сном, замените его теплой водой или напитком из яблочного уксуса. Это запустит метаболизм и поможет вашей системе оставаться активной в течение дня. Можно и овощной бульон.

Кроме того, если есть возможность, отправляйтесь на утреннюю прогулку или на легкую разминку. Если нет, вы должны заниматься какой-либо физической активностью в течение дня (не менее 45 минут).

Читайте также:  Что такое детокс яблочного сидра? Изучите пошаговый метод очистки печени

Завтрак

Желательно начинать день с небольшой тарелки хлопьев.Или какой-нибудь богатый клетчаткой завтрак, чтобы ваш желудок оставался сытым надолго. Следуйте поговорке, завтракайте как король. Вы можете выпить кофе или чай вместе с этим, но это должно быть сделано либо из нежирного обезжиренного молока, либо из других полезных молочных продуктов, таких как миндальное молоко.

Если вы проголодались между завтраком и обедом, съешьте ростки. Они волокнистые и полезные, чтобы насытить вашу тягу без увеличения количества калорий.

Обед

Ешьте здоровый, но легкий обед с низким содержанием жира и калорий.Вы также можете выпить стакан воды примерно за 20 минут до обеда. Это уменьшит чувство голода и предотвратит переедание. Лучший обед состоит из чапати (1 для женщин и 2 чапати для мужчин), одной тарелки фасоли (фасоли, сои) или чечевицы и 1 стакана пахты или творога.

Вечерняя закуска

Замените свой обычный чай с молоком или кофе на чашку травяного чая со здоровыми закусками, такими как жареные чана/махана или лисьи орехи. Также можно есть фрукты. Для похудения необходимо ежедневно съедать 4-5 фруктов.

Ужин

Выпейте стакан воды примерно за 15 минут до обеда. Теперь пришло время легкой и здоровой еды, богатой питательными веществами. Можно упомянуть разные низкокалорийные блюда на ужин в разные дни недели. Свати Батвал предлагает съесть тарелку идли-самбхар или одну большую миску вареной чечевицы, овощной суп или большую миску овощного и фруктового салата.

Читайте также:  Эти 5 изменений в вашем обеде могут ускорить потерю веса

ПРИМЕЧАНИЕ : Для снижения веса рекомендуется ужинать не позднее 20:00.Старайтесь ничего не есть в течение 12-13 часов. Это похоже на прерывистое голодание, которое помогает быстрее сбросить вес.

Перед сном выпейте полстакана молока с куркумой и черным перцем или шри-ланкийской корицей. Если вам чего-то хочется, выпейте напиток из яблочного уксуса.

Дополнительные советы

  • Двигайтесь каждый час, чтобы похудеть
  • Хорошего сна
  • Пейте теплую воду 
  • Пейте травяной чай и воду для детоксикации вместо чая с молоком
  • Пейте яблочный уксус со щепоткой корицы

Таблицы диет имеют множество преимуществ.Это был примерный план питания, который включает в себя то, что есть в диете для похудения. Кроме того, диетолог Свати Батвал также поделилась некоторыми советами по соблюдению диеты. Вы должны следовать этому плану здорового образа жизни. Это поможет вам оставаться в форме и постепенно терять вес.

Читать больше статей по управлению весом

Как преодолеть плато потери веса (быстро и безопасно)

Вы производите удивительные изменения в своем теле, когда внезапно ваш прогресс резко останавливается.Те килограммы жира, которые когда-то легко сбрасывались, теперь цепляются за ваше тело изо всех сил.

Что бы вы ни делали, ничего не работает. Может быть, прошла неделя, или две, или даже несколько месяцев, но ваш вес не сдвинулся с места. Вы готовы пожать плечами, вскинуть руки и сказать: «Я ухожу».

Почему ты больше не можешь похудеть? Каковы некоторые решения, чтобы прорваться через ваше упрямое плато потери веса ?

В этой статье мы рассмотрим динамику плато потери веса и предложим вам решения для его преодоления.

Плато потери веса против. Плато потери веса

Плато потери веса — это период времени, в течение которого масса тела остается на одном уровне. Итак, если ваш вес не меняется в течение 2 недель, значит ли это, что ваши результаты застопорились?

Абсолютно нет!

Фраза «потеря веса» не делает различий между изменениями в жире, мышцах и воде.

Основной целью отслеживания массы тела является (1) учет и (2) измерение потери жира.Когда вы встаете на весы и показания падают на 1 фунт, есть надежда, что 1 фунт представляет собой чистый жир, а не мышцы или воду.

Если вы взвешиваетесь каждый день или несколько раз в день, вы, вероятно, замечаете, что ваш вес может существенно колебаться в пределах 3-5 фунтов. Большая часть этих колебаний веса связана с изменениями в задержке воды.

Например, если вы едите много натрия, углеводов и пьете мало воды, вы будете удерживать тонну воды, что увеличит массу вашего тела.С другой стороны, если вы пьете много воды, потребляете умеренное количество углеводов и мало натрия и только что закончили интенсивную тренировку, во время которой вы сильно потеете, ваш вес может уменьшиться на несколько фунтов. Это может показаться нелогичным, но чем больше воды вы пьете, тем меньше вы ее сохраняете.

Непредсказуемость задержки жидкости является одной из причин взвешиваться только один раз в неделю с помощью взвешивания в понедельник утром, если вы не обнаружите, что взвешивание каждое утро делает вас более ответственным. Взвешивание несколько раз в день или в разное время каждый день — это самый быстрый способ убить свою уверенность и запутать голову.

Плато потери веса и, более конкретно, плато потери жира следует определять как отсутствие изменений массы тела в течение 3 недель. Первая неделя может быть связана с задержкой воды, как и вторая неделя, но третья неделя указывает на то, что, возможно, ваше тело не меняется, как вы надеялись, несмотря на все ваши усилия.

Плато потери веса Факты, которые следует иметь в виду

Прежде чем углубляться в некоторые решения, которые помогут вам преодолеть плато потери веса, вот несколько важных фактов, которые вы должны знать:

1) Плато потери веса ОЧЕНЬ распространено

Если вы не испытывайте плато потери веса, когда вы приближаетесь к своей идеальной массе тела, считайте себя очень, очень удачливым.Плато потери веса следует ожидать, когда вы теряете вес. Наше тело сопротивляется изменениям. Большая часть людей, достигших своего идеального веса, испытала 2-3 периода плато продолжительностью в несколько недель. Помните, что если бы изменить свое тело было легко, то все бы ходили с кубиками пресса.

2) Чем больше веса вы теряете, тем больше замедляется потеря веса

Это сводится к простой математике. Возьмем парня Майка, который весит 230 фунтов и теряет 1% своего веса в виде жира в неделю (0.5%-1% — солидный темп жиросжигания). Тогда Майк терял примерно 2,3 фунта жира в неделю. Теперь, если он похудеет до 200 фунтов, потеря 1% жира составит 2 фунта, или на 15% меньше, чем 2,3 фунта. По мере дальнейшего снижения веса Майка будет теряться меньше веса в процентах от его общего веса, поэтому потеря веса по своей сути замедляется по мере того, как вы становитесь стройнее.

3) Потеря веса становится сложнее, чем ближе вы приближаетесь к своему идеальному весу

Мало того, что темпы потери веса замедляются, ваше тело будет работать усерднее, чтобы удержать свои жировые запасы, чем стройнее вы становитесь.Остается отрезвляющий факт – способность сбрасывать больше жира снижается, и сделать это становится еще труднее. Наиболее распространенное плато, которое я вижу у парней, это сначала около 20-22% жира, затем около 12% жира (для тех парней, которые хотят достичь однозначных цифр).

3 шага, чтобы преодолеть плато потери веса

Теперь, когда вы понимаете разницу между плато потери веса и плато потери веса, а также основную динамику потери веса, вот несколько советов, которым нужно следовать, чтобы преодолеть самое трудное плато.

Шаг № 1: переоцените потребление калорий

По мере того, как вы теряете вес, становится не только труднее сбрасывать вес, но и замедляется метаболизм. Теперь не ищите эти статьи «как повысить метаболизм» — предполагается, что ваш метаболизм будет снижаться по мере того, как вы худеете.

Возвращаясь к нашему другу Майку, если он будет продолжать тот же режим тренировок с 200 фунтами, что и когда он весил 230 фунтов, его метаболизм будет примерно на 15% ниже при 200 фунтах по сравнению с 230 фунтами. Почему ты спрашиваешь? У него меньшая масса тела, а это значит, что его телу не требуется столько энергии, чтобы поддерживать меньшее телосложение.

Вот почему каждые 10-15 фунтов, которые вы теряете (если вам нужно сбросить много веса), вы можете переоценивать потребление калорий, чтобы убедиться, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со статьей Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?

Шаг № 2: Контролируйте «расползание калорий»

По моим оценкам, 90% всех плато потери веса связаны с «ползучестью калорий», или, в более общем смысле, потреблением большего количества калорий, чем вы думаете. В сочетании со снижением метаболизма из-за потери веса плато почти неизбежно.

Калорийность может увеличиваться из-за бездумного питания, питания в ресторанах, где подают огромные порции, или просто из-за приправ, таких как заправки, спреды и соусы. Возможно, вы не понимаете, что маленький пакетик «полезных» чипсов на 100 калорий на самом деле содержит 400 калорий, потому что в каждом пакетике 4 порции. Алкоголь также входит в список калорий.

Для начала лучше всего отслеживать потребление пищи, если вы еще этого не делаете. Есть много веских причин вести дневник питания, поэтому отслеживание потребления пищи (даже в течение нескольких дней), возможно, является самым разумным и важным шагом, который вы предпринимаете для улучшения своего питания.

Шаг № 3: развивайте свое тело, не путайте его

Хотя питание, вероятно, является причиной остановки вашего веса, повышение интенсивности тренировок может только помочь улучшить ваши результаты.

Существует много шумихи вокруг «путаницы мышц», потому что ее легко продать; большинство людей хотят развлекаться постоянно меняющимися тренировками. В крайнем случае, выбор новой тренировки каждый раз, когда вы идете в спортзал, не сбивает с толку ваше тело так сильно, как вы думаете, но определенно снижает ваши результаты.Если вы хотите сохранить результаты, которые у вас есть, изменение вещей — это здорово, но не в том случае, если вы хотите максимизировать свои результаты в программе наращивания мышечной массы или сжигания жира.

Преемственность в программе упражнений важнее, чем постоянное ее переключение. Без преемственности вы не сможете отслеживать улучшения и усложнять тренировки, что и является целью. В наших программах BuiltLean некоторые тренировки могут немного меняться от недели к неделе, но упражнения и структура тренировок одинаковы, поэтому вы можете отслеживать изменения в своей силе и уровне физической подготовки.

Что произойдет, если я все еще не могу преодолеть плато потери веса?

Скорее всего, если вы выполните предыдущие 3 шага, вы сможете сломать свое плато. Опять же, в 90% случаев это вопрос неуравновешивания потребления калорий с их сжиганием. Но для тех, кто относится к категории 10 %, вот несколько проблем/решений, которые следует учитывать:

1) Режим голодания . Противоположностью расползанию калорий является недостаточное потребление калорий, чтобы поддерживать свое тело. Хотя ваш метаболизм не снизится, если вы пропустите один или даже несколько приемов пищи, он снизится при хроническом недоедании калорий.Если вы парень весом 180 фунтов, потребляющий менее 1000 калорий в день в течение, скажем, 3 недель, можете поспорить на свой банковский счет, что ваш метаболизм резко упадет. Есть множество других негативных проблем с экстремальным голоданием (одна из них — недостаток питательных веществ). Если вы постоянно находитесь в режиме голодания, рекомендуется увеличить потребление калорий.

2) Круговорот калорий . Если вы находитесь в режиме голодания или просто сидите на диете более месяца или двух, ваш метаболизм может и, вероятно, замедлится сверх диапазона, если бы вы потребляли больше калорий.Нет никаких научных доказательств, подтверждающих цикличность калорий как лучший способ похудеть, но я должен упомянуть об этом, учитывая большое количество уважаемых экспертов, которые поддерживают его. Кроме того, наука не совсем на шаг впереди. Чередование низкокалорийных дней с высококалорийными днями МОЖЕТ предотвратить возникновение этой реакции голодания (т.е. 3 дня с низким содержанием калорий, 1 день с высоким). Стратегически размещенные читмилы также могут быть полезными.

3) Гормоны – Существует громкий контингент экспертов по питанию, которые описывают остановку потери жира не как проблему потребления/расхода калорий, а как «дефект метаболизма жиров».Гормональный дисбаланс может влиять на общее количество сжигаемых калорий и то, как эти калории сжигаются (потеря жира или потеря мышечной массы). Какое решение? К сожалению, простой ответ невозможен, кроме как обратиться за медицинской помощью и проверить уровень гормонов, таких как надпочечники, тестостерон и т. д. Если вы принимаете лекарства, вы можете проверить, могут ли эти лекарства предотвратить потерю веса, потому что некоторые из них .

Продолжая свой путь к идеальному весу, помните, что изменение тела — это марафон, а не спринт (см.Обслуживание). Чем раньше вы оцените это, тем лучше вы будете в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Я надеюсь, что это был полезный обзор истинной динамики потери веса и того, как сломать упрямое плато потери веса.

Испытывали ли вы когда-нибудь плато потери веса ? Что ты сделал, чтобы сломать его?

Как мне удалось похудеть с 69 кг до 58 кг (-11 кг) — POSTMELON

Я пытался похудеть, а затем поддерживать свой вес.Они основаны на моем опыте после многих лет использования йо-йо.

Необходимо принять во внимание несколько шагов (1-й этап/ранний этап):

  1. Половинка лимона + пол чайной ложки гималайской розовой соли, смешанные со стаканом воды каждое утро перед первым приемом пищи
  2. Выпивать 500 мл воды перед каждым приемом пищи
  3. Строго ешьте только здоровую пищу (постарайтесь уменьшить количество белых углеводов)
  4. Принимайте пищу в нужное время (то есть ешьте только тогда, когда проголодались)
  5. Достаточно спать (7-9 часов сна)
  6. Упражнение (только если вам это нравится)

Вы НЕ увидите результаты каким-либо образом в течение примерно 1-2 недель, но я обещаю вам, ваше тело меняется, и оно изо всех сил пытается адаптироваться.Это путь внутреннего очищения организма. Если вы видите результаты, это означает, что ваше тело может быстро адаптироваться.

На 3-й неделе вы увидите некоторые изменения, и ваш организм привыкнет быть здоровым и есть в умеренных количествах. Теперь вы можете выполнить следующие шаги:

  1. Продолжить шаги 1-3 ранее
  2. Уменьшите потребление калорий в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить
  3. Пейте воду, когда вам нужно
  4. Легкие упражнения 

Это также хорошая привычка отслеживать свой вес или измерения ежедневно и записывать их куда-нибудь.

Как только вы справитесь со всеми шагами и почувствуете, что можете выполнять больше упражнений или даже сократить потребление пищи, полностью зависит от вас , если вы хотите ускорить или замедлить процесс похудения. Я, конечно, не призываю всех делать то же самое. Потому что все люди разные, и нет тонкой грани, говорящей о том, что сокращение или отказ от еды делает вас больным, опасным или что-то в этом роде. Это опасно только из-за внезапных изменений в вашем теле, которые делают его больным.Если вы произведете какие-либо спонтанные изменения в своем теле, это может навредить ему. Например, вы хорошо едите каждый день и внезапно перестаете есть или едите так сильно, что чувствуете себя плохо, или, может быть, вы никогда не занимаетесь спортом, а на следующий день только что подняли 10 кг тяжелой атлетики. Это заставит ваше тело раздуваться или болеть в следующие несколько дней или даже недель. Так что подумайте хорошенько и вносите изменения постепенно. Вы не наберете здоровый вес за день и, конечно же, не похудеете здоровым образом за день. Вносите небольшие изменения каждый день, и в конце концов вы достигнете своей цели.

Верьте или нет, что бы вы ни делали, делайте это с последовательностью , и желаемые результаты будут в пределах вашей досягаемости.

Всем удачи!

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Идеальная масса тела индийских мужчин сейчас 65 кг, женщин 55 кг

ICMR-Национальный институт питания (NIN) переопределил идеальный или эталонный взрослый индийский мужчина и женщину в отношении возраста до 19-39 лет вместо 20-39 годы.Масса тела составляет 65 кг для самцов и 55 кг для самок, тогда как раньше она составляла 60 кг и 50 кг соответственно, которым исполнилось десять лет.

Основано на последних общенациональных репрезентативных данных, полученных из Национального обследования здоровья семьи-4 (NFHS-4, 2015–2016 гг.), Национального бюро мониторинга питания (NNMB, 2015–2016 гг.), Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2006 г.). -07) и Индийской академии педиатрии (IAP 2015) для «получения приемлемых эталонных значений массы тела на протяжении всей жизни».

В отчете «Рекомендуемые пищевые нормы» и «Потребности в питательных веществах», подготовленном NIN, городским узловым агентством, рекомендующим пищевые нормы и потребности в питательных веществах для индийцев, указаны расчетные средние потребности (EAR) и допустимые верхние пределы питательных веществ для первый раз.

Диетическое потребление

Рекомендуемые диетические нормы (RDA) — это уровни суточного потребления питательных веществ, достаточные для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех здоровых людей, в то время как EAR — это средние дневные уровни потребления питательных веществ населением.

Соотношение зерновых, бобовых и молока в рационе умеренно активного мужчины улучшено до 3:1:2,5 по сравнению с ранее существовавшим соотношением 11:1:3 в заданном диапазоне низких затрат для удовлетворения суточной потребности в белке.

Потребление видимого жира при малоподвижном образе жизни, умеренной и тяжелой активности установлено на уровне 25 г, 30 г и 40 г в день для взрослых мужчин и 20 г, 25 г и 30 г в день для взрослых женщин по сравнению с единым уровнем, рекомендованным ранее .

Впервые было рекомендовано потребление клетчатки в зависимости от потребления энергии, и уровень около 40 г/2000 ккал считался безопасным потреблением.

Для углеводов EAR установлена ​​на уровне 100 г/день для детей в возрасте от 1 года и RDA 130 г/день.

Что касается натрия, в связи с возникающими опасениями по поводу распространенности артериальной гипертензии рекомендуется безопасное потребление 2000 мг/день, что соответствует 5 г соли в день; в то время как для калия рекомендуется потребление 3510 мг / день.

Также рекомендуется минимум 400 г фруктов и овощей в день, чтобы получить достаточное количество питательных веществ-антиоксидантов, таких как бета-каротин, витамин С и некоторые непитательные вещества, такие как полифенолы и флавоноиды, которые могут защитить от хронических заболеваний.Это должно быть дополнено достаточным количеством растительного масла, чтобы получить витамин Е.

Потребность воды в напитках для взрослого мужчины составляет 32–58 мл на кг массы тела, а для женщины — 27–52 мл на кг массы тела. масса, с малоподвижной рабочей группой в нижней части диапазона и тяжелой рабочей группой в верхней части диапазона.

Детские потребности

Для детей потребность составляет более 60 мл на кг массы тела, для мальчиков-подростков она колеблется в пределах 47-60 мл на кг массы тела, а для девочек — 39-49 мл на кг массы тела .

Для беременных, в зависимости от интенсивности работы, потребность в воде из напитков составляет от 2,1 до 3,2 литров в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.