Как с нуля начать подтягиваться: Подтягивания с нуля за 2 недели

Содержание

подробная методика для подтягиваний с нуля до 10 раз

Наверняка многим знаком страх перед уроками физкультуры, на которых нужно было сдавать такой норматив как подтягивания. Некоторые так и ушли со школьной скамьи, не научившись этому упражнению. А ведь подтягивания можно с уверенностью назвать одним из самых демократичных и в то же время самых эффективных упражнений по развитию мышц верхнего плечевого пояса.

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Как научиться подтягиваться? На этот вопрос мы ответим в данной статье. Расскажем о том, как научиться подтягиваться с нуля, какие мышцы работают в данном упражнении, какие его вариации существуют, поможем составить программу собственных тренировок.

Правильная техника выполнения

Максимальный эффект подтягивания дадут только при правильной технике их выполнения. К тому же, сформированная на первых занятиях техника, поможет быстрее достичь результатов и предохранит от травм.

Условно, само подтягивание можно разделить на три стадии:

  • Исходное положение;
  • Средняя часть упражнения;
  • Верхняя фаза.

Исходное положение

Повисните на турнике на прямых руках. Нельзя допускать, чтобы тело при этом было расслаблено или болталось. В исходном положении держите спину напряженной. Сведите лопатки, сохраняйте напряжение в плечах. Таким образом основная нагрузка будет на плечевом поясе, а не на более слабом по сравнению с ним бицепсе.

Совет! Если турник расположен низко, можно вывести ноги вперед, слегка согнув их. Между телом и бедрами угол должен быть не более 45 градусов. Подняв их выше, вы задействуете мышцы-сгибатели бедра, но, тем самым заберете часть нагрузки с мышц спины.

Средняя часть упражнения

Из исходного положения начинайте подтягивать тело вверх до момента, когда подбородок окажется выше перекладины. Особое внимание уделите лопаткам, тяните их назад и вниз, сохраняя напряжение во всем плечевом поясе.

Контролируйте движения, не допускайте раскачивания и рывков. Поднимайтесь строго вертикально, сохраняя шею и голову в одном положении на протяжении всего упражнения.

Верхняя фаза

Когда подбородок оказался выше перекладины, постарайтесь подтянуться еще выше. Старайтесь сильнее свести лопатки, напрягите ягодичные мышцы и пресс. В верхней фазе корпус может немного отклоняться назад, ноги и бедра при этом будут выдвигаться вперед перекладины, что не является ошибкой, а вот плечи перед турником выводить нельзя, это может негативно сказаться на плечевых мышцах и суставах. Задержавшись на секунду в верхней точке, опускайтесь в исходную позицию. Двигайтесь плавно, не совершая рывков и не бросая тело вниз.

Совет! Подтягивайтесь с полной амплитудой, разгибайте руки в локтях до конца. При неполных подтягиваниях мышцы не получают необходимой нагрузки.

Какие мышцы работают при подтягивании на турнике

Подтягивания задействуют большую группу мышц верха туловища. Помимо этого, тренировки на турнике способствуют улучшению общей физической подготовки. К основным мышцам, работающим при подтягиваниях, относятся:

  • трапециевидная;
  • плечевая;
  • большая круглая;
  • дельтовидная;
  • широчайшая;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • большая и малая грудные.

Также при занятиях на перекладине нагрузку получают мышцы стабилизаторы и мышцы пресса.

Виды подтягиваний

Тренировки с использованием подтягиваний могут быть интересными и разнообразными, учитывая большое количество вариантов этого упражнения. Так, например, можно выделить несколько видов подтягиваний в зависимости от ширины хвата:

  • Прямой
  • Обратный
  • Широкий

Каждый вариант имеет свою специфику. Разберем подробнее каждый из приведенных видов.

Прямой хват

Традиционный вариант упражнения. Хват осуществляется на уровне плеч. Обхватите перекладину так, чтобы большой палец замыкал хват снизу, ладони повернуты от себя.

Обратный хват

Отличается более простым выполнением, чем предыдущий. Хороший вариант для развития бицепса и широчайших мышц. Обхватите турник с обратной стороны, ладони должны смотреть в вашу сторону. Держите бицепс напряженным на протяжении всего движения, так он получит максимальную нагрузку.

Совет! Дыхание во время упражнения должно производиться следующим образом: в нижней точке делается полный вдох, а в верхней полный выдох.

Широкий хват

Наилучший вариант для прокачки широчайших мышц спины. Используйте прямым хват, как при классических подтягиваниях, но руки располагайте дальше ширины плеч.

Австралийские подтягивания

Для выполнения такой вариации подтягиваний необходим низкий турник, примерно на уровне пояса или чуть выше. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, расположив руки на уровне плеч или немного шире. Сама перекладина должна находиться на уровне груди, а спина и ноги составлять прямую линию. Потянитесь грудью к перекладине, задержитесь в верхней точке 2-3 секунды и плавно возвращайтесь в исходное положение. Данная вариация отличается легкостью освоения, поэтому отлично подойдет начинающим в качестве подводящего упражнения.

Нейтральный хват

Вариация подтягиваний с такой постановкой рук на перекладине, когда ладони направлены друг к другу. На современных спортивных площадках обычно есть необходимое оборудование для таких подтягиваний. Нейтральный хват по сложности находится где-то между классическим и обратным, его будет несложно освоить новичкам. Упражнение отлично нагружает бицепс, обеспечивает более естественное движение кистевых и плечевых суставов.

Программа упражнений для тренировки подтягиваний

Если вы никогда не подтягивались, то с первого же занятия получить результат не удастся. Несколько стартовых тренировок необходимо будет посвятить подводящим упражнениям. Они помогут адаптировать тело к дальнейшим нагрузкам, поспособствуют быстрому обучению правильной технике. 

Удержание на перекладине

Желательно найти невысокий турник или подставить опору, если не можете дотянуться до перекладины. Подпрыгните до верхнего положения, чтобы подбородок находился выше перекладины. Старайтесь продержаться в этой точке как можно дольше, хорошим результатом будут 20-30 секунд. После удержания вернитесь вниз медленным, контролируемым движением.

Обратные подтягивания

Запрыгните на турник, приняв верхнее положение. Задержитесь на три секунды в этой фазе, после чего начните плавно опускаться вниз. Старайтесь, чтобы возврат в исходную точку занял около пяти секунд. 4-5 подходов по несколько повторений сможет сделать даже новичок.

Подтягивания с эспандером (гимнастической резинкой)

Перекиньте эспандер через перекладину, тщательно его закрепив. Одну из ног поставьте на петлю внизу. Совершайте подтягивания, помогая себе ногой на эспандере. Гимнастический снаряд возьмет на себя часть нагрузки, делая упражнение менее сложным. Вы наверняка сможете выполнить два-три подхода по 6-10 повторений. Этого будет достаточно.

Подтягивания до лопаток

Примите исходное положение. Максимально сведите лопатки на две-три секунды, затем расслабьте мышцы. Оптимальным будет выполнение двух подходов по 10-12 раз.

Австралийские подтягивания

Техника выполнения данного упражнения разобрана выше. Делайте 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Вред и польза подтягиваний

Подтягивания – отличное упражнение для развития мышц верхней части тела. Тренировки на турнике помогут развить мускулатуру, сделают рельефными мышцы рук и спины, улучшат общую функциональную подготовку, окажут благоприятное воздействие на формирование красивой и стройной осанки.

Однако, подтягивания без необходимой подготовки, а также с неправильной техникой выполнения могут серьезно навредить организму и привести к травмам.

Для того, чтобы переходить к более сложным вариантам данного упражнения, например, подтягиваниям за голову, убедитесь, что ваши плечевые суставы обладают достаточной подвижностью. Их перегруз может привести к болям или травмам.

Рывки при подтягиваниях чреваты повреждениями локтевых суставов, поэтому так важен контроль движений, плавная работа во всех фазах упражнения.

Подтягивания слишком широким хватом также может привести к дискомфорту в суставах и мышцах. Не стремитесь обхватить всю перекладину, достаточно браться за турник чуть дальше ширины плеч.

Занятия на турнике могут быть вредны, если у вас есть незалеченные травмы, болевые ощущения, заболевания позвоночника. Не будет лишним перед началом тренировок посетить врача и выяснить нет ли у вас противопоказаний к подтягиваниям.

Полезные советы для новичков

Как быстро научиться подтягиваться? Соблюдение нескольких важных рекомендаций помогут новичкам получить первые результаты уже через 2-3 недели систематических занятий.

  1. Не пренебрегайте разминкой. Занятия с собственным весом требуют хорошего разогрева всех мышц и суставов. В особенности это касается подтягиваний, где задействованы плечевые, локтевые, кистевые суставы, которые легко травмировать неподготовленными действиями. 10 минут круговых вращательных движений согнутых или прямых рук будет достаточно.
  2. Растягивайте мышцы в перерывах между подходами. Благодаря растягиваниям мышцы не будут сильно забиваться, что поможет выполнить больше подходов и повторений.
  3. Исключите рывки. Особенно если вы только начали осваивать турник. Так вы избежите негативных последствий для мышц и позвоночника, а также научитесь правильной технике движений. Только соблюдая технику, выполняя движения плавно и с полной амплитудой, можно будет достичь максимального эффекта от этого упражнения.
  4. Составьте расписание тренировок. Для новичков, да и для продвинутых спортсменов полезно вести дневник, где можно фиксировать виды упражнений и количество подходов и повторений. Составляя план тренировок, не забывайте о днях отдыха, которые необходимы для восстановления мышц.
  5. Будьте сфокусированными и дисциплинированными. При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать, поэтому важно не бросить вначале, если что-то не получается. Запаситесь терпением, освоив подтягивания, вы улучшите силовые показатели, подтяните осанку, заложите основу для дальнейших тренировок с более тяжелыми весами.

Как научиться подтягиваться: видео

Как научиться подтягиваться на турнике и на брусьях

Новичкам в спорте полезно знать, как научиться подтягиваться, поскольку это упражнение является простым, но эффективным, и его можно выполнять не только в зале, но и дома или на улице, главное – наличие перекладины. Есть ряд особенностей, касающихся техники выполнения.

Почему я не могу подтянуться на турнике?

Это вопрос, который возникает у новичков в спорте, и специалисты указывают на несколько распространенных причин: лишний вес, слабые мышцы, отсутствие физической подготовки, неправильная техника и отказ от разминки. Разбираясь в том, почему не получается подтягиваться, заметим, что подготавливать к тренировке нужно не только основные группы мышц, но и стабилизаторы, суставы и связки. Есть специальные упражнения, которые помогут в этом вопросе.

Как научиться подтягиваться с нуля?

Новички во время освоения этого упражнения допускают много ошибок. Самый распространенный недочет касается правильного дыхания, от которого зависит эффективность выполнения упражнения. При движении вверх всегда выполняется вдох, и делать это необходимо носом, а при расслаблении, то есть опускании вниз, следует выдохнуть, и это делается ртом. Выясняя, как научиться подтягиваться, следует рассмотреть и другие распространенные ошибки при выполнении упражнения:

  • раскачивание тела;
  • выполнение рывков;
  • прогиб поясницы или выгиб спины дугой;
  • задержка дыхания;
  • напряжение шеи и поднятие плеч.

Как научиться подтягиваться на турнике?

Есть разные варианты хвата, которые позволяют смещать нагрузку на определенные мышцы. Если не знаете, как быстро научиться подтягиваться на турнике, то следуйте такой схеме классического варианта выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь руками за турник так, чтобы между ладонями было расстояние, равное ширине плеч. Лопатки сведите, живот подтяните и удерживайте тело прямо. Следите за тем, чтобы плечи были опущенными, и шея не вжималась в них.
  2. Выполняя вдох, медленно подтянитесь так, чтобы подбородок был над перекладиной. Зафиксируйте положение тела и, делая выдох, опуститесь в начальное положение.
  3. Еще один совет, касающийся того, как быстро научиться подтягиваться, звучит так – научитесь чувствовать мышцы, которые должны работать как во время движения вверх, так и вниз.

Как научиться подтягиваться на брусьях?

Выполнять отжимания можно и на брусьях, которые также являются распространенным уличным тренажером. Такое упражнение развивает трицепсы, мышцы плеч и груди. Есть простая инструкция, как научиться подтягиваться в домашних условиях:

  1. Ширина брусьев должна быть немного шире плеч. Сделайте выход на прямые руки и перекрестите ноги, чтобы тело не раскаивалось. Корпус немного наклоните веред.
  2. Вдыхая, опускайтесь вниз, сгибая руки. Можно снижаться до образования прямого угла в локтях, тренируя трицепс, или же до передела – задействовав все мышцы. После фиксации положения постепенно поднимитесь на выдохе.

Как правильно научиться подтягиваться?

Чтобы тренировки были максимально эффективными, необходимо разобрать технические особенности упражнения. Кроме этого, специалисты дают несколько советов, как научиться подтягиваться дома или в зале правильно:

  1. Важно полностью контролировать свои мышцы, выполняя поднятие тела исключительно за счет силы мышц.
  2. Все движения должны быть медленными и плавными, что важно для получения хорошего результата. Не старайтесь резко опуститься вниз — так, на спуск должно уходить столько же времени, что и на подъем.
  3. Заниматься необходимо регулярно, и оптимальным режимом является три раза в неделю.
  4. Чтобы получать прогресс в мышечном росте и выносливости, важно периодически повышать нагрузку. Это можно делать за счет увеличения количества повторений или же используйте дополнительный вес.

Как научиться подтягиваться на одной руке?

Опытные спортсмены могут начинать подтягиваться на руке, когда хорошо развиты мышцы. Важно во время тренировки избегать резких движений, чтобы не получить травму. В инструкции, как правильно научиться подтягиваться на турнике есть несколько вариантов, как можно удерживать вторую руку при выполнении упражнения:

  1. Только пальцами, в зависимости от прогресса, уменьшая количество задействованных пальцев.
  2. Держитесь рукой за опору турника или перекинутое через перекладину полотенце. В итоге кисть будет располагаться ниже обычного, что уменьшит амплитуду движения второй руки.
  3. Выясняя, как научиться подтягиваться одной рукой, нельзя упустить еще один вариант – держите вторую конечность за запястье первой. В итоге кисть будет получать полную нагрузку.
  4. Высший пилотаж – руку удерживайте на предплечье, а после – на груди.

Как научиться много раз подтягиваться?

Существует несколько методов, позволяющих увеличить свои силы и количество подтягиваний. Если хотите узнать, как научиться подтягиваться на турнике много раз, тогда выбирайте такие методы:

  1. Прямой и обратной прогрессии. В первом варианте нужно выполнять подтягивания, начиная с одного повторения, а затем повышать количество на один раз. Обратная прогрессия подразумевает то, что сначала выполняется большое количество подтягиваний, а затем оно снижается. Заниматься по такому методу следует три раза в неделю через день. Минимальное количество подходов – пять.
  2. Негативных подтягиваний. Подходит этот вариант для новичков, и его суть заключается в исключении всей фазы подъема вверх, то есть усилия будут прикладываться только при движении вниз. Используйте подставку, чтобы пропустить фазу поднятия. Заниматься следует три раза в неделю, делая по 20 повторений в несколько подходов.

Как научиться подтягиваться без рывков?

На самом деле в технике по выполнению этого упражнения о рывках ничего не сказано, поскольку это один из методов, чтобы упростить себе задачу. Если разобраться, как научиться подтягиваться в домашних условиях правильно, то никаких покачиваний и других движений быть не должно и не будет. К тому же, следует учитывать, что рывки могут стать причиной получения травмы, поэтому выполняйте упражнение плавно.

Как научиться подтягиваться с весом?

Тренировки с дополнительным отягощением используются, когда привычные нагрузки уже не дают желаемого прогресса. Если спросить у специалистов, как научиться подтягиваться с весом, то они дадут важный совет – приступать к ним следует только когда классический вариант подтягиваний идеально отработан, то есть можете выполнить 15 повторений в 3-4 подхода. Лучше в качестве утяжелителя выбирать специальный жилет, который правильно распределяет нагрузку, в отличие от гири или блина, привязанного к поясу.

Техника выполнения упражнения, как и для классических отжиманий, о чем было рассказано выше. Для тех, кто интересуется, как научиться больше подтягиваться, полезно будет узнать, как правильно выбрать нагрузку. Сначала определите максимальный вес, с которым получится выполнить одно качественное повторение.

  1. Если задача – повысить мышечный объем, то берите вес 70-75% от максимума. Выполняйте по 8-12 повторений.
  2. Если задача – развить силу мышц спины и рук, тогда отягощение берется 85-95% от максимума. Делайте 2-4 повторения.
  3. Если задача – выносливость, то вес должен быть 50-70% от максимума. Выполняйте 15-20 повторений.

Какие надо делать упражнения, чтобы научиться подтягиваться?

Есть определенное количество подводящих упражнений, подготавливающих к выполнению подтягиваний. С их помощью можно натренировать мышцы, суставы и связки. Начать стоит с обычного виса на турнике — так, если человек не может продержаться даже 2-3 мин., то результата не добиться. Рекомендованы такие упражнения, чтобы научиться подтягиваться.

  1. Тяга штанги в наклоне. Возьмите штангу так, чтобы ладони были направлены вниз. Немного согните колени и наклонитесь вперед, как на фото. Спина должна быть в прямом положении. Держите гриф перед собой на вытянутых руках. Выдыхая, подтяните штангу к животу, сгибая руки в локтях, удерживая их близко к корпусу. Задержитесь на секунду и вернитесь в начальное положение.
  2. Горизонтальные подтягивания. Если не знаете, как научиться подтягиваться, то обязательно включите это упражнение в свой комплекс. Перекладина должна быть на уровне талии. Возьмитесь за нее руками так, чтобы между ними было расстояние немного шире плеч. Пятками упритесь в пол, выпрямив тело. Подтягивайтесь к перекладине, сгибая руки в локтях. После фиксации положения вернитесь в начальную точку.

За сколько можно научиться подтягиваться с нуля?

На этот вопрос невозможно дать точный ответ, поскольку все зависит от многих факторов. Например, большое значение имеет физическая подготовка и вес человека. Кроме этого, необходимо знать, как научиться подтягиваться с нуля, определиться с вариантом упражнения и другими нюансами. Не стоит верить информации, что обучиться можно за несколько дней. Согласно статистике в большинстве случаев процесс обучения занимает 1-2 мес.

 

Как научиться подтягиваться с нуля

Если вы тренируетесь, чтобы прибавить в силе и массе, то обратите внимание на подтягивания. Это великолепное упражнение способно творить настоящие чудеса с вашим телом. Сегодня мы будем говорить о том, как научиться подтягиваться. А качественное развитие мускулатуры и солидная прибавка в силовых показателях – вот то, что вы получите взамен.

Давайте посмотрим правде в глаза. Большинство «олдскульных» советов трудно выполнимы и многие люди ищут более легких «современных» методов раскачки. Это очень печально. По правде говоря, такое отношение показывает, что мы становимся ленивыми. Старая школа испытанная и проверенная. Она работала раньше и несомненно все еще работает сейчас. Одним из замечательных примеров как раз и являются подтягивания.

Подтягиваться сложно, никто не спорит и это особенно верно для новичков. Очень многие из них совершили ошибку и отдали предпочтение тренажеру – выполняя тягу верхнего блока. Веса в нем они могут одолеть значительные, но это никого не впечатляет. Лучше инвестировать свое время в подтягивания — это верный путь к росту силы, массы и осознанию тела.



Как научиться подтягиваться с нуля?

Этот материал ориентирована главным образом на тех, кто не может подтянуться ни разу. Те, кто могут выполнить 3-5 подтягиваний, также попадают в целевую аудиторию этой статьи. И даже тем, кто считает себя «легендой» тренажера для верхней тяги, однако испытывают сложности при работе на перекладине, также будет чему поучиться. Просто представьте, какие горизонты откроются перед вами, если вы освоите подтягивания?

Многие бодибилдеры с легкостью выполняют это упражнение, подтягивая свои тяжелые тела к перекладине, да еще и вешают на пояс добротное отягощение, чтобы увеличить нагрузку. Спина у этих рябят, конечно, чудовищно широкая…

Но, наверное, хватит прелюдий, вся суть этого вступления в том, чтобы дать вам понять – ни для кого не поздно начать учиться подтягиваться. Сколько бы вам ни было лет и какой бы ни был у вас стаж тренировок. Преимущества огромны и будет просто глупо пройти мимо них.

Основы

Есть два основных вида подтягиваний

— Подтягивания широким хватом

Возьмитесь за перекладину хватом немного жире плеч. Подтянитесь так, чтобы подбородок был немного выше уровня перекладины. В этой точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в стартовое положение.

— Подтягивания обратным хватом

Это почти тоже самое, что и предыдущий вариант. Разница лишь в том, что в этом случае вы используете хват, в котором ладони повернуты к вам.

Эти два основных вида подтягиваний являются лучшими, среди других вариаций этого упражнения. Каждый из них обладает своим преимуществом. Широкий хват, главным образом задействует верхнюю часть широчайших. Обратный хват нагружает нижнюю их часть, середину спины, а также бицепсы. Регулярное выполнение обоих типов подтягиваний, построит силовой фундамент и подготовит ваше тело к более продвинутому тренингу.

Тест на силу

Вы должны определить ваш текущий силовой статус в подтягиваниях. Просто подойдите к перекладине и проверьте сколько подтягиваний вы можете сделать прямо сейчас. Относитесь к этому со 100%-ой честностью. Ничего постыдного нет в том, если вы не подтянитесь ни разу, потому как очень скоро это изменится, если вы начнете упорно тренироваться. Не нужно унывать из-за слабых результатов, они в данный момент, послужат вам хорошим «пинком» и мотиватором к дальнейшему успеху. Узнав суровую реальность, запишите ее на бумаге. Это и будет ваш текущий силовой статус.

Улучшаем свой силовой статус

Существует несколько способов для того, чтобы научится подтягиваться и делать их больше за один подход. Нельзя выделить какой-то один способ, все они по-своему хороши. К тому же, в силу наших генетических различий, то что, хорошо работает для одного человека, может плохо работать для другого. Проверьте, что подойдет лучше всего именно для вас.

Термины, которые вы обязаны знать

Отказ – это тот момент, в упражнении, достигая который вы уже просто не в состоянии сделать следующее повторение с правильной техникой. Перед «отказными» подходами обязательной делайте пару разминочных.

Отдых-пауза – один из тренировочных принципов, суть которого в следующем: вы выполняете подход до отказа, отдыхаете 5-10 секунд и снова выполняете подход до отказа. Повторите это один или несколько раз, в зависимости от ваших физических возможностей. Таким образом вы сделает больше повторений за один подход, с весом, который вы обычно можете осилить меньшее количество раз.

Негативы – негативные повторения, когда вы преодолеваете подъем веса рывком или с помощью партнеров, а опускаете его самостоятельно, максимально сопротивляюсь силе притяжения.

Ниже приведены два способа как научиться подтягиваться:

— Статическая задержка. Суть этого способа в том, что вы будете просто висеть на перекладине, но в зафиксированной позиции, когда ваши мышцы напряжены и подбородок находится выше перекладины. В таком положении висите максимально долго, пока усталость не опустит ваз на землю. Отдохните 2-3 минуты и снова повторите такой вис. Вы можете использовать разные хваты в течение одной тренировки. Выполнить нужно 4-6 подходов.

— Негативные повторения. Метод похожий на предыдущий, но с небольшой разницей. Подтянитесь рывком или при помощи прыжка с небольшой опоры. Далее старайтесь опускаться как можно медленнее, всеми силами сопротивляясь гравитации.

Следующие несколько методов рассчитаны на тех, кто может подтянуться хотя бы 2-3 раза.

— Отдых-пауза. Традиционные подходы выполняются с определенным количеством повторений, обычно – это 8-12. Если для вас это пока сложно и ваш подход заканчивается отказом на 3-ем повторении, то выполняйте подтягивания по принципу «отдых-пауза». Для примера: вы делаете 1 повторение, далее спрыгиваете с перекладины и отдыхаете 5-10 секунд, затем делаете второе повторение и снова отдыхаете 5-10 секунд, затем 3-е, 4-е и так далее, пока вы не сможете сделать даже одного повторения в подходе. В этом случае можно считать подход завершенным

Таким образом вы разобьете свой 3-х разовый максимум на несколько минисетов и общее число подтягиваний у вас должно получится 5-6. Согласитесь – это лучше, чем 3. Работая по такой схеме вы гораздо быстрее улучшите свои результаты. Со временем можно увеличить количество повторений в промежутке между «отдых-паузами» до 2-х повторений, потом до 3-х и так далее, в зависимости от того, какое максимальное количество подтягиваний вы сможете сделать в одном обычном сете.

Лестница. Своего рода подвид принципа «отдых-пауза». Лучше применять, когда вы можете подтянуться уже как минимум 5 раз. Выполняется следующим образом: делаете 1-е и 2-е повторение — отдыхаете 5 секунд, делаете 3-е, 4-е и 5-е повторение – отдыхаете 5 секунд, делаете 6-е, 7-е 8-е повторение – отдыхаете 10 секунд, делаете 9-е, 10-е, повторения.

Как видите, вместо своего 5-разового максимума вы сделали целых 10 повторений за 1 подход, используя маленькие паузы и дробя повторения на части. Схема может немного меняться, в зависимости от вашей тренированности, то есть в итоге вы можете сделать не 10 повторений, как описалось выше, а, к примеру, только 9 или наоборот выдавите целых 11-12. Но в любом случае, по такой схеме вы сделаете больше чем ваш максимум в одном обычном подходе.

Вот так вот, друзья. Используйте эти простые советы, и вы поймете, что научиться подтягиваться не так уж и сложно, как вам могло сразу казаться. Да, это тяжелое упражнение и многие его не любят именно из-за этого. Однако поверьте, как только вы научитесь подтягиваться хотя бы 10 раз за подход – это станет одним из ваших любимых упражнений, которое внесет огромный вклад в развитие вашей мускулатуры и силовых показателей, а также будет символом, олицетворяющим вашу победу над самим собой. Оно того стоит, ребята, вперед!

с

Методическое пособие — как начать подтягиваться с нуля

Методическое пособие как
начать подтягиваться с нуля
Методическое пособие
составил Талапин Дмитрий
учащийся СОШ№6
Подтягивание — это
Это упражнение — одно из базовых в программе практически
каждого спортсмена. Оно выполняется с собственным весом из
позиции виса на турнике. Главная задача — подъем тела вверх
до того момента, пока подбородок не окажется расположен над
перекладиной. Это универсальный способ тренировки, который
помогает смоделировать рельефную фигуру, а также развить
силу и выносливость.
Какие мышцы задействованы
• круглые и широчайшие мышцы спины
• бицепс
• трицепс
• плечи
• мышцы шеи
• пресс
• большие и средние грудные мышцы
• предплечья
• сухожилия пальцев и кистей рук
Подготовка
Процессу могут препятствовать:
• Избыточный вес: если масса тела составляет более
80 кг, во избежание травм необходимо сначала
сбросить лишние килограммы.
• Слабо развитая мускулатура верхней части тела.
• Отсутствие подобной практики ранее.
• Неотработанная техника и, как следствие, ошибки в
выполнении.
• Игнорирование подводящего комплекса.
Прежде
чем
приступить
непосредственно
к
подтягиваниям, необходимо подготовить основные и
стабилизационные мышцы, связки и суставы. Успех
выполнения данного упражнения не гарантирует даже
тот факт, что спортсмен легко поднимает гантели или
штангу с большим весом. Поэтому очень важно
заранее полностью разработать тело с помощью
специальной методики — поговорим о ней ниже.
С каких упражнений
начать?
С каких упражнений начать?
Для новичков существует определенный комплекс, который позволяет ускорить
процесс
обучения:
• Удержание. Встать на трамплин под турником и подпрыгнуть до верхней позиции,
напрягая мышцы спины и стараясь продержаться вверху в таком положении не
менее двадцати секунд.
• Обратное подтягивание. Встать на дополнительное возвышение и подпрыгнуть
вверх, продержавшись на турнике пару секунд, после чего начать медленно
опускаться в исходную позицию в течение пяти секунд. Выполнить три подхода по
пять повторов.
• Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине выполняются из положения
лежа. Нужно взяться за турник и отклониться назад так, чтобы торс был параллелен
полу. Делая упор на пятки, тянуть грудь к турнику. Выполнить три подхода по
пятнадцать повторений.
• Облегченный вариант с использованием эспандера, перекинутого через турник.
Поставить ноги на тренажер и начать движение вверх. Выполнить минимум два
подхода по десять раз.
• Подтягивания для лопаток: сдвинуть их максимально близко друг к другу,
вытянувшись на турнике. Продержаться в таком положении пару секунд и
расслабить мышцы. Выполнить три подхода по десять повторений.
• Работа с небольшим числом повторений в первые две недели — по два раза за 5-6
Техника подтягиваний
Для достижения наибольшего эффекта нужно соблюдать
определенные правила:
• Держать в напряжении спину, плечи и мышцы вокруг ключиц и
лопаток, вытянув руки, но тело не должно висеть полностью,
иначе основная нагрузка падает на слабые связки бицепса, а
это крайне нежелательно.
• При подъеме вверх нужно использовать не только руки: по мере
движения локтей к ребрам должны тянуться вниз и назад
лопатки.
• Стараться
закончить
подтягивание.
Когда
подбородок
оказывается над перекладиной, нужно стремится подняться
выше, сжимая лопатки и сохраняя напряжение в мышцах пресса
и ягодицах. Торс можно немного отклонить назад, но плечи не
должны выходить за уровень турника — это может привести к
травме сустава.
• Соблюдать правильное дыхание: на выдохе — вверх, на вдохе
Виды подтягиваний
Средний хват сверху
Классический вариант с упором на прокачку мышц спины и
бицепсов:
• расположить руки на ширине плеч;
• повиснуть, немного прогнув спину;
• скрестить ноги для лучшей фиксации тела;
• начать подтягиваться, сводя лопатки вместе;
• коснуться перекладины верхней частью груди;
• плавно опуститься.
Виды подтягиваний
Широкий хват к груди
Этот вид считается максимально эффективным для
проработки трапециевидных, круглых парных и
широчайших мышц спины, однако он требует
определенной физической подготовки — новичкам
выполнить такое упражнение очень сложно:
• взяться за перекладину сверху, расположив руки на
том же расстоянии, что и при жиме штанги из
положения лежа;
• все
пять
пальцев
разместить
сверху
для
максимально эффективного растяжения мышц;
• начать подтягиваться, не напрягая бицепсы и сводя
лопатки вместе;
• тянуться вверх, пока грудь не коснется перекладины;
• задержаться в крайней точке на несколько секунд и
плавно опуститься.
Виды подтягиваний
Широкий хват за голову
Популярная
разновидность
подтягиваний,
направленная на укрпепление мышц спины,
особенно
широчайшей
группы.
Часто
выполняется неправильно — главная ошибка
заключается
в
неподвижности
плечевых
суставов:
• взяться
за
перекладину
аналогичным
способом, что и при жиме штанги лежа;
• держать спину ровно — прогиб может привести
к травме;
• ноги и корпус расположить на одной линии;
• локти держать направленными вниз и не
отводить назад;
• поднимаясь, следить, чтобы шея не касалась
перекладины в верхней точке;
• медленно вернуться в исходное положение.
Виды подтягиваний
Узкий хват
Упражнение прекрасно подходит для
людей с малоподвижными суставами
запястий и прорабатывает плечевые,
нижние широчайшие и зубчатые мышцы
спины:
• расположить ладони на турнике таким
образом,
чтобы
большие
пальцы
находились максимально близко друг к
другу;
• начать подтягиваться, прогнувшись в
спине;
• коснуться перекладины нижней частью
груди;
Виды подтягиваний
Обратный хват
Один из самых популярных способов, как научиться
подтягиваться на турнике девушке или новичку:
упражнение
задействует
бицепсы
плеча,
широчайшие, нижние трапециевидные и косые
мышцы живота:
• расположить руки на турнике на ширине плеч,
локти — параллельно телу;
• напрячь мышцы пресса и ног;
• скрестить ноги и согнуть их в коленях;
• начать движение вверх, стремясь коснуться
грудной клеткой перекладины;
• плавно опуститься.
• Новичкам можно подтягиваться первое время
только обратным хватом, однако постепенно
необходимо освоить и прямой способ — это
поможет проработать большую группу мышц.
Виды подтягиваний
С раскачкой
Упражнение в основном используется в
кроссфите и дает дополнительную
нагрузку на многие группы мышц:
• взяться за перекладину прямым хватом,
расположив руки на ширине плеч;
• отвести лопатки и качнуться ногами
назад так, чтобы торс подался вперед;
• напрячь
грудные
мышцы
и,
отталкиваясь бедрами, выполнить мах
вперед ногами;
• подтянуться
подбородком
к
перекладине;
• начав движение вниз, сделать мах
ногами назад, имитируя отталкивания от
перекладины;
• резко опуститься вниз, выпрямляя руки.
Рекомендации для новичков
Зная, как правильно подтягиваться, можно избежать многих травм и ошибок, поэтому обращайте внимание
на следующие нюансы:
1. Приступать к упражнению можно только после того, как мышцы достаточно окрепнут. Для развития силы и
выносливости необходима прокачка рук и предплечий, поэтому включайте в тренировку становую тягу,
штангу и гантели.
2. Помните: правильное подтягивание предполагает твердый хват и активные сильные плечи. Отличный способ
добиться этого — увеличить время зависания. Чтобы осуществить подход с десятью повторениями, нужно
уметь держаться на турнике 40 секунд — это необходимое условие для новичков, чтобы не соскользнуть с
турника в самый неподходящий момент. Ежедневно следует прибавлять по две секунды, пока время
зависания не дойдет до минуты. Тренируйтесь по 3–5 раз — и через месяц сможете полноценно
подтягиваться. Однако не забывайте про меру: при выполнении упражнения обязательно давайте телу
отдыхать.
3. Начинающим спортсменам стоит избегать подтягиваний рывками во избежание травм — такой способ
популярен в кроссфите и требует от спортсменов более серьезного уровня подготовки.
4. Чтобы совершить полноценный подход, необходимо как следует проработать мышцы спины и рук.
Дополнительно помочь с этим могут TRX и кольца — методики позволяют варьировать интенсивность и
увеличивать нагрузку, используя практически всю массу тела.
5. Новичкам не следует раскачиваться, пока не получится сделать как минимум пять подтягиваний —
упражнение требует контролировать вес тела, а начинающие спортсмены с этой задачей справляются не
сразу. С повышением уровня непременно стоит ввести раскачивания в свою программу — они дают плечам
большую нагрузку, позволяя работать динамичнее.
6. Отличное упражнение для наращивания силы — подъем по канату. Спортсмену нужно отталкиваться от
жгута, цепляясь за него ногами, и параллельно хвататься как можно выше, подтягивая за собой тело. Такой
способ быстро тренирует тело для скорейшего достижения результата
Противопоказания
При наличии каких-либо патологий обязательно стоит проконсультироваться у
специалиста — некоторые виды подтягиваний могут усугубить положение,
вызвав осложнения и ухудшения состояние здоровья. Однако в определенных
случаях вис на турнике может, наоборот, помочь при болезнях позвоночника.
Стоит исключить упражнение из своей программы в период обострения
болезни спины, а также при наличии проблем с плечевыми и локтевыми
суставами. С большой осторожностью нужно относиться к подтягиваниям при
следующих заболеваниях:
• сколиоз;
• грыжа межпозвоночных дисков;
• остеохондроз;
• протрузии позвоночника;
• артроз;
• лордоз;
• кифоз;
• гипертония.

5 способов популяризировать тягу, чтобы встать

Подтягивание, чтобы встать, — это навык, который развивается у ребенка примерно в возрасте 9 месяцев. Вот 5 быстрых и простых способов игры с ребенком, которые будут способствовать тому, чтобы он встал.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся или которыми я лично пользуюсь.

Время на животе

 Время, проведенное на животе, является основой для закладки фундамента навыков, необходимых ребенку, чтобы тянуть, чтобы встать.Время на животе следует начинать с первого дня и проводить ежедневно несколько раз в день. Я знаю, что время, проведенное на животе, не всегда является счастливым временем для ребенка. Обязательно ознакомьтесь с советами, чтобы облегчить время на животе!

Постановка ребенка на руки и колени на слегка приподнятую поверхность

Для этого отлично подойдет подушка для дивана или большая подушка. Это удобно, когда ребенок не может самостоятельно стоять на четвереньках. Небольшое возвышение облегчает ощущение тела в этом положении, но ограничивает силу тяжести, с которой они работают (подумайте о том, чтобы отжиматься от стены, а не от пола).Они работают над необходимой силой кора, необходимой для подтягивания, а также чувствуют, где находится их тело в пространстве в этом положении. Убедитесь, что у вас есть забавная игрушка, с которой малыш может играть в этой позе!

Поощряйте ребенка подтягиваться к слегка приподнятой поверхности

Как только ребенок начнет хорошо играть на диванной подушке/подушке, начните побуждать его подтягиваться на диванной подушке самостоятельно . Размещение игрушки на поверхности — отличная мотивация.Опуститесь на пол вместе с ребенком для поощрения.

Поднять поверхность

 Подумай, где ты снял подушку с дивана. Это отличное место, чтобы побудить ребенка еще немного подтянуться. Если ваш диван слишком высок, вы можете попробовать две подушки, сложенные вместе , прислоненные к опорной поверхности. Ищите позицию, в которой ребенок будет близок к игре на высоких коленях.

Найдите хорошую высоту, чтобы ребенку было удобно стоять

Найдите положение, в котором ребенку будет удобно достать игрушку в положении стоя.Возможно, вам нужно добавить подушку обратно на диван или, если у вас есть столик для занятий (мой любимый) для ребенка, он обычно имеет большую высоту, чтобы тянуть его, чтобы встать. Поместите игрушку, которую любит ваш ребенок, на этой высоте для поощрения.

Я ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ ОТ ВАС

Подключаемся! Pink Oatmeal есть на Facebook, Pinterest, Twitter и Instagram!

 

 

 

Когда дети начинают ходить, бегать и прыгать

Редакция BabyCenter стремится предоставлять самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире.При создании и обновлении контента мы полагаемся на надежные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также на опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую вы видите. Узнайте больше о наших правилах в отношении редакционных и медицинских обзоров.

ААП. 2009. Вехи развития: 2-летние дети. Американская академия педиатрии. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/Pages/Developmental-Milestones-2-Year-Olds.aspx [По состоянию на февраль 2022 г.]

ААП. 2009. Вехи развития: 3 месяца. Американская академия педиатрии. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Developmental-Milestones-3-Months.aspx [По состоянию на февраль 2022 г.]

ААП. 2009. Вехи развития: 7 месяцев. Американская академия педиатрии. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Developmental-Milestones-7-Months.aspx [По состоянию на февраль 2022 г.]

ААП. 2009. Вехи развития: 12 месяцев.Американская академия педиатрии. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Developmental-Milestones-12-Months.aspx [По состоянию на февраль 2022 г.]

ААП. 2021. Движение: от 4 до 7 месяцев. Американская академия педиатрии. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Movement-4-to-7-Months.aspx [По состоянию на февраль 2022 г.]

ААП. 2021. Движение: дети от 8 до 12 месяцев. Американская академия педиатрии. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Movement-8-to-12-Months.aspx [По состоянию на февраль 2022 г.]

ЦКЗ. 2022. Важные вехи: Ваш ребенок к трем годам. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/milestones-3yr.html [По состоянию на февраль 2022 г.]

ЦКЗ. не датировано. Веховые моменты. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/pdf/parents_pdfs/MilestoneMomentsEng508.pdf [По состоянию на февраль 2022 г.]

МедлайнПлюс. 2010. Развитие малыша. https://медлайнплюс.gov/ency/article/002010.htm [По состоянию на февраль 2022 г.]

Что нужно знать, если дергание за уши стало новым любимым занятием вашего ребенка

Если вы были рядом с ребенком (включая своего собственного), вы, вероятно, замечали, что его маленькие ручки всегда заняты. Будь то во рту, когда они сжимают мягкую игрушку (или вашего понимающего домашнего питомца), сжимаются в крошечные кулачки ярости во время плача или потирают какие-то части своего лица, эти руки всегда что-то делают. Но что делать, если ребенок постоянно тянет за уши? Они просто понимают, что у них есть уши, и проводят инвентаризацию того, что там наверху? Они работают над совершенствованием своего впечатления от Кэрол Бернетт? Может ли это быть признаком того, что что-то не так, например, ушная инфекция? Вы можете начать задаваться вопросом, режутся ли у вашего ребенка зубки.Если вы не получите ответы на некоторые вопросы, вы тоже можете начать дергать — то есть рвать на себе волосы.

Не надо, мама. Вот несколько причин, по которым ребенок может хватать, царапать или тереть ухо.

Почему мой ребенок постоянно тянет себя за ухо?

Если ваш ребенок дергает, хватает, чешет или трет ухо, у вас наверняка возникнут вопросы. Первый из них — почему он это делает. Во-первых, по данным Детской больницы Сиэтла, дергание за уши совершенно нормально для детей в возрасте от четырех до 12 месяцев.Младшие дети в возрасте до трех лет также часто трутся ушами. Если младенец, малыш или маленький ребенок трет, царапает или тянет за ухо, но у него нет лихорадки или других признаков, указывающих на плохое самочувствие, дергание за ухо безвредно.

Некоторые из возможных причин этого типа вытягивания ушей у младенцев включают (согласно Healthline и детской больнице Сиэтла):

  • Открытие ушей . Младенцам требуется некоторое время, чтобы понять, с чем они работают на своем теле, в том числе с ушами.К тому времени, когда им исполняется около года, дети обычно теряют интерес к своим ушам и переключаются на что-то другое.
  • Привычка . Как только ребенок обнаружит свои уши и привыкнет тянуть, тереть или дергать их, он может просто продолжать эту привычку.
  • Самоуспокаивающий . Помимо сосания большого пальца или использования пустышки, ребенок может тереть или тянуть за ухо в качестве метода самоуспокоения. Если это то, что они обычно делают перед сном или перед сном, это хороший признак того, что это помогает им расслабиться.
  • Ушная сера . Хотя это более распространено и является основной причиной вытягивания ушей у детей старшего возраста, ребенок также может дергать или тянуть за ухо из-за накопления ушной серы.
  • Зуд кожи . Это довольно логично: кожа внутри или вокруг уха ребенка чешется, поэтому они царапают или тянут ее. Распространенными причинами кожного зуда являются сухость кожи, реакция на мыло, перепады температуры, слишком частое купание или контакт с определенными типами тканей.

Если ребенок постоянно тянет или трет ухо, а также у него жар или другие признаки боли или плохого самочувствия, это может быть вызвано:

  • Ушной инфекцией .Обычно это сопровождается дополнительными симптомами, такими как суетливость, отсутствие аппетита, проблемы со сном, плач, раздражительность, рвота или другие симптомы простуды или гриппа.
  • Прорезывание зубов . Поскольку нервы ребенка вокруг его зубов и рта возвращаются к ушам, может быть трудно определить разницу между тем, когда у него прорезываются зубы, и когда у него ушная инфекция.

Что делать, если мой ребенок продолжает тянуть за ухо?

Если вы подозреваете, что у ребенка боли, или что у него может быть ушная инфекция или у него начинают резаться зубки, лучше всего обратиться к педиатру.Но если это не так, вам придется сыграть в маму-детектива и выяснить первопричину.

Например, если кажется, что у ребенка может чесаться ухо, проверьте, нет ли сухости или раздражения кожи. И если вам кажется, что это скорее способ самоуспокоения или что-то, что они просто привыкли делать, не могли бы вы всегда давать им что-то другое, например игрушку, за которую они могли бы держаться вместо уха.

Странные вещи, которые делают младенцы

Младенцы — забавные маленькие существа, и если вы думаете, что дергать за уши — это странно, посмотрите на другие странные действия, которые делают младенцы.

  • Рефлекс вздрагивания. Иногда (из ниоткуда) младенцы выбрасывают руки и ноги, как будто падают.
  • Смешное дыхание. Важно обращать внимание на модели дыхания вашего ребенка, но непостоянные модели дыхания иногда являются нормальными для новорожденных. Это называется периодическим дыханием.
  • Спят с открытыми глазами. Взрослые тоже делают это, но это может быть немного поразительно, когда вы видите, как это делает ваш ребенок. Если вы найдете своего младенца с полуоткрытыми глазами, не переживайте, мама.
  • Они трогают свои половые органы во время смены времени. Примерно в шесть-семь месяцев младенцы прикасаются ко всему, и они так же любопытны к своим интимным местам, как и ко всему остальному.
  • Если ребенку меньше четырех недель, вы, вероятно, не увидите много слез. Конечно, ребенок плакал, но не видеть никаких гидротехнических сооружений — это совершенно нормально. В течение первых нескольких недель жизни у них слез хватает только на увлажнение глаз.

Эта статья была первоначально опубликована на

Когда дети садятся? (когда следует беспокоиться)

После нескольких месяцев лежания или полулежа в своих креслах родители часто задаются вопросом: «Когда дети садятся?» Поскольку все дети разные, точный ответ дать сложно.

Самостоятельное сидение — важная веха. Как только дети достигают этого, они могут исследовать мир под новым углом, используя свои руки и руки, чтобы дотянуться до них.


Когда дети садятся?

Возраст, в котором ребенок садится, у разных детей разный — кто-то довольно быстро осваивает искусство сидения, а кому-то требуется больше времени.Примерно в возрасте от 3 до 5 месяцев ваш ребенок может быть в состоянии сидеть, опираясь на вашу поддержку или сиденье. Однако они упадут, если вы отпустите их.

Вы можете заметить, что ваш 4-месячный ребенок проявляет интерес к сидению, пытаясь приподнять голову и плечи, лежа на спине. Может показаться, что они делают «скручивания». Это признак того, что ваш ребенок хочет больше смотреть на окружающее, что трудно сделать, когда он лежит горизонтально.

К 5 месяцам большинство младенцев учатся класть руки вперед с вытянутыми руками, чтобы удерживать себя в позе «треноги».Младенцы обычно садятся самостоятельно в возрасте от 6 до 7 месяцев (1) . Сначала они должны быть в состоянии поддерживать голову, чтобы не опрокинуться.

Вначале ваш малыш, вероятно, будет сидеть без поддержки от нескольких секунд до минуты, прежде чем упасть.

По мере укрепления мышц и установления равновесия они могут сидеть дольше. Обычно это происходит в возрасте от 7 до 8 месяцев. На этом этапе ваш ребенок может иногда опрокидываться просто потому, что ему скучно сидеть.

Если ваш ребенок родился недоношенным, он может достичь этого рубежа на месяц или два позже, чем доношенный ребенок. Ваш врач может объяснить, каких вех ожидать для скорректированного возраста. (2)

признаков того, что ваш ребенок готов

Признаком готовности сесть является то, что ребенок может переворачиваться и поддерживать голову в вертикальном положении. Большинство детей в возрасте 4 или 5 месяцев еще не способны полностью поддерживать голову, когда вы тянете их в сидячее положение.

Чтобы проверить готовность, возьмите обе руки, пока они лежат на спине, и медленно потяните вверх. Пока вы подтягиваете их, наблюдайте, не запрокидывается ли их голова назад. Если это так, вы должны подождать — их головы должны следовать за верхней частью тела, когда вы тянете их за руки.

Как дети учатся сидеть

Вы можете усадить ребенка в сидячее положение практически с первого дня. Однако независимое сидение не произойдет, пока у них не будет надлежащего контроля над головой. Мышцам шеи ребенка требуется время, чтобы развиться — большинство из них достаточно развились примерно к 6 месяцам.

Примерно в 4 месяца мышцы шеи и головы вашего ребенка начинают быстро укрепляться. Вы можете заметить, что во время пребывания на животике ваш малыш может поднимать голову и держать ее. Это также когда она начнет переворачиваться, что является обязательным этапом, который необходимо выполнить перед тем, как сесть. Большинство детей могут переворачиваться с живота на спину к 4 месяцам, но могут не переворачиваться со спины на живот до 6 месяцев.

Поскольку ваш ребенок проводит время на животе, он скоро поймет, как использовать руки, чтобы отталкиваться от земли.Они могут начать делать детские отжимания. Все эти мини-упражнения помогают нарастить мышцы, необходимые для того, чтобы сидеть.

Примерно к 5 месяцам некоторые младенцы могут на мгновение сидеть самостоятельно. Вы всегда должны быть рядом, чтобы поддержать их и смягчить падение.

Когда их мышцы достаточно окрепнут, дети начинают понимать, как сохранять равновесие в положении сидя. Сначала поза вашего ребенка может напоминать штатив. Она будет наклонена вперед с одной или двумя руками впереди.

Примерно к 7 месяцам у вашего ребенка, вероятно, будут сформированы достаточные мышцы и равновесие, чтобы сидеть без поддержки.Теперь пришло время исследовать — руки наконец-то свободны, чтобы брать игрушки и другие предметы поблизости.

Уверенно сидеть в одиночестве вряд ли получится до 8 месяцев. К 9 месяцам ваш ребенок также сможет переключаться с животика на сидение, отталкиваясь руками (3) .

Как помочь ребенку присесть

1. Время на животе

Время лежания на животе — это важное упражнение, которое позволяет как можно раньше привлекать вашего ребенка. Он состоит в том, чтобы положить вашего малыша на живот на несколько минут за один раз.

Занятия на животе помогут развить мышцы шеи и плеч вашего ребенка, а также будут способствовать развитию моторики. Он создает основу, необходимую вашему малышу для того, чтобы переворачиваться, сидеть и ползать (4) .

Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что оно предотвращает плоские пятна на голове. У маленьких детей череп мягкий, и при длительном лежании на спине кость смещается и становится плоской (5) . Это можно исправить, но лучше избегать. (6)

Время, проведенное на животике, поможет вашему малышу открыть для себя другой взгляд на мир. Тем не менее, вы всегда должны укладывать ребенка на спину, когда он спит или находится без присмотра. В противном случае вы можете столкнуться с синдромом внезапной детской смерти (СВДС) (7) .

Для успешного времяпрепровождения на животе всегда выбирайте моменты, когда ваш ребенок бодрствует и бодрствует. Не делайте этого сразу после кормления — подождите не менее 30 минут, чтобы дать ребенку время переварить пищу.

Положите одеяло на свободное место на полу, затем аккуратно переверните ребенка, чтобы он оказался на животе.Позвольте ему оставаться на животе в течение трех-пяти минут, пока вы общаетесь с ним. Стремитесь делать это два-три раза в день — по мере того, как ваш ребенок становится старше, делайте это чаще и дольше.

Вы можете использовать игрушки, чтобы побудить ребенка смотреть вперед и поднимать голову. Поместите его в пределах досягаемости, чтобы помочь им.

На практике я начинаю рекомендовать время на животе при посещении колодца в возрасте 2 недель. Многие родители не понимают, что это нормально начинать с раннего возраста, и это значительно улучшает силу мышц шеи.Я также напоминаю родителям, чтобы они продолжали проводить время на животике при посещении детей в возрасте 2 и 4 месяцев.

Я слышал, что обычные родители жалуются, что их ребенок «ненавидит лежать на животике». Как только младенца кладут на живот, он плачет. Чтобы предотвратить длительные периоды плача и стресса у родителей, я рекомендую заниматься животом всего 1 минуту, но при каждой смене подгузника. Таким образом, ребенок некоторое время находится на животе, но ему не нужно оставаться в этом положении очень долго. Кроме того, я считаю, что связывание времени живота со сменой подгузников не дает родителям забыть сделать это.

Примечание редактора:

Д-р Леа Александер, MD, FAAP

2. Поддержите их

Хороший способ помочь детям работать с мышцами, необходимыми для сидения, — это поддерживать их в сидячем положении с поддержкой. Вы можете использовать либо подушку для поддержки грудного вскармливания, либо мягкую подушку, на которую ребенок может опереться. Ваши ноги также работают, если вы сидите на полу с ребенком между ними.

Однако не стоит торопиться. Если ваш ребенок не проявляет признаков готовности сидеть таким образом, не заставляйте его.Это может быть утомительно и неизбежно сделает вашего ребенка капризным.

Также не подпирайте ребенка в коляске или автокресле. Коляски без наклона спинки не рекомендуются детям до 6 месяцев (8) . Такие сиденья ограничены, что мешает вашему ребенку двигаться, кататься, покачиваться и тянуться. Всегда садитесь на коврик или ковер на полу.

3. Помогите им подняться

Как только ваш малыш научится поднимать голову, вы можете попробовать поднять его или ее из положения лежа.Лежа на спине, возьмитесь за каждую руку и осторожно потяните его или ее к себе. Почти всем малышам это нравится — им весело, особенно если корчить смешные рожицы и издавать звуки.

Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что ваш ребенок ознакомится с движениями, необходимыми для того, чтобы сесть. По мере того, как мышцы укрепляются, вы можете начать расслабляться, как только они окажутся в сидячем положении. Держите руки рядом с ними, чтобы предотвратить падение, и положите много подушек для амортизации.

4.Попробуйте игрушку

Приобретите игрушку, которая поможет вашему ребенку сидеть. Такие предметы, как стационарные игровые центры, отлично подходят для детей в возрасте от 3 до 4 месяцев. Они обеспечивают достаточную поддержку для потребностей вашего ребенка, когда он начинает сидеть прямо.

Многие стационарные игровые центры оснащены световыми и звуковыми сигналами, игрушками или колесами, которые дети могут крутить. Это будет держать их заинтересованными и отвлеченными, тренируя их сидячие мышцы. Вы также можете найти многоступенчатые бустеры, которые помогают младенцам оставаться в вертикальном положении во время игр.

Разноцветные кубики, мячи или игрушки-складчики — отличная альтернатива, чтобы заинтересовать ребенка, пока он сидит. Усевшись, поиграйте в интерактивную игру, складывая игрушки друг на друга или подбрасывая мяч (9) .

Что будет дальше

Сидеть без опоры — это только первый шаг. Как только ваш ребенок будет готов и уверен в себе, он может начать наклоняться вперед, чтобы балансировать на руках и коленях. Когда она освоится, ваш малыш, вероятно, встанет на четвереньки и будет раскачиваться взад-вперед.

Затем в возрасте 6-7 месяцев наступает ранняя стадия ползания. Вы можете ожидать увидеть, как какой-нибудь тренировочный лагерь ползает по полу, используя руки, чтобы волочить свой живот. К 10 месяцам ваш малыш, скорее всего, станет профессиональным ползателем, который хочет улучшить свои навыки ходьбы. Однако не каждый младенец ползает.

Некоторым младенцам больше нравится пытаться стоять, и они могут полностью пропустить стадию ползания. Признаками этого являются попытки встать на стопы вместо коленей.В 9 месяцев ваш ребенок может держаться за край кроватки и подтягиваться до положения стоя. Если да, то следующим этапом для него или нее будет «круиз», делая шаги, держась за предметы и мебель.

Как только они достигнут этой стадии, вам необходимо защитить свой дом от детей. Даже дети, которые сидят, могут быстро проказничать. Убедитесь, что на полу нет свисающих шнуров или мелких предметов, которые они могут проглотить (10) .

Что делать, если ребенок не садится?

Временные рамки для вех различаются от ребенка к ребенку.Однако, если ваш ребенок не может устойчиво держать голову примерно к 4 месяцам или сидеть без поддержки к 9 месяцам, проконсультируйтесь с педиатром.

Тем не менее, пока не паникуйте — каждый ребенок развивается по-своему — кто-то быстро, а кто-то не торопится. Всегда спрашивайте врача вашего ребенка, если вы беспокоитесь. Задержки развития лучше всего устраняются, если они обнаружены на ранней стадии.

Недоношенные дети

Важно помнить, что дети, рожденные раньше срока, скорее всего, достигнут вех позже, чем другие.


Сидеть здорово

Родители нередко задаются вопросом, когда их ребенок сядет. Мы все хотим быть уверены, что наши дети развиваются так, как должны.

Хотя это может варьироваться, в целом большинство детей начинают садиться в возрасте от 4 до 7 месяцев. Прежде чем достичь этого рубежа, дети должны уметь поддерживать голову и переворачиваться с живота на спину и наоборот.

Вы можете помочь развитию своего ребенка, проводя много времени с раннего возраста, поддерживая его или используя специально разработанную игрушку.Если у вас есть какие-либо опасения, всегда консультируйтесь с педиатром.

Как справиться с выдергиванием волос у младенцев: неслыханные советы, которые работают

Если вы заметили, что ваш ребенок начинает дергать себя за волосы, это может быть признаком того, что он перегружен. Эта привычка может быть демонстрацией того, что ваш ребенок успокаивает себя в моменты стресса или беспокойства. Взрослые тоже так делают. Эта привычка наблюдается у 1–4% населения, и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Обычно он начинается в детстве или подростковом возрасте и у 25% пациентов связан со стрессовым событием.

Существует несколько различных причин, по которым ваш ребенок может крутить или дергать себя за волосы. Вот несколько распространенных ситуаций, когда ваш ребенок может использовать дергание за волосы в качестве средства преодоления трудностей:

Он устал

Если ваш ребенок устал, он может накручивать волосы, чтобы успокоиться. Ваш ребенок может также сочетать накручивание волос с сосанием большого пальца как способ успокоиться перед сном.

Они капризны

Вы также можете увидеть, как ваш ребенок тянется к своим волосам и начинает дергать или крутить их, если становится суетливым.Поскольку закручивание волос — любимый способ маленького ребенка успокоиться, это может быть хорошей подсказкой языка тела для вас, чтобы распознать ситуации, когда вашему ребенку может понадобиться утешение.

Они кормят грудью

Некоторые младенцы осторожно дергают себя за волосы на затылке или по бокам головы во время кормления грудью, чтобы успокоиться. Если у вашего ребенка режутся зубки, он может также сочетать закручивание волос с кусанием, чтобы облегчить боль в деснах.

У него режутся зубки

Если ваш ребенок тянет волосы за ушами или вокруг них, это может быть признаком того, что у него режутся зубки.Дергание за волосы и уши может указывать на то, что ваш ребенок испытывает некоторую боль в деснах или челюсти, и он пытается облегчить эту боль.

Они веселятся

Если ваш малыш лишь изредка дергает себя за волосы, это может означать, что он просто играет! Возможно, ваш ребенок только что обнаружил, что у него есть волосы, и он накручивает их на кончики пальцев, чтобы познакомиться с новой текстурой и ощущением.

Развитие вашего малыша от 2 до 12 месяцев

Вы заметите множество изменений по мере того, как ваш ребенок растет и развивается в течение первого года жизни.Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать их.

Это может быть захватывающее время, и у вас может возникнуть много вопросов, например:

  • Когда мой ребенок начинает поднимать голову?
  • Что такое время лежать на животе и полезно ли это для моего ребенка?
  • Когда мой ребенок начнет ползать?

Важно помнить, что все дети разные.

Поддержка головы ребенка

Головы очень тяжелые, и младенцам требуется некоторое время, чтобы укрепить свои мышцы, чтобы они могли поддерживать собственную голову.

В первые 3 месяца у младенцев довольно слабые мышцы шеи, и их нужно полностью поддерживать руками, V-образной подушкой или надувной люлькой.

В возрасте от 4 до 6 месяцев вашему ребенку будет постепенно требоваться меньше поддержки, поскольку его мышцы укрепляются. Есть простые вещи, которые вы можете делать, и игры, которые помогут вашему ребенку развить мышцы и контроль.

Подробнее о подголовнике.

Захват и достижение

Первое время ваш малыш будет держать руку в кулачке, хотя может и что-то сжимать в руку, например, ваш палец.

В течение следующих нескольких месяцев ваш ребенок будет учиться:

  • трогать и хватать свои ноги примерно в 4 месяца (хотя у некоторых детей это происходит позже)
  • указывают на людей и вещи в возрасте от 12 до 18 месяцев.

Вы можете научить своего ребенка тянуться и хвататься разными способами.

Подробнее о захвате и достижении.

Время на животе

Время на животе отлично подходит для укрепления мышц шеи, плеч и туловища вашего ребенка.Это активно, весело и хорошо для связи.

Вы можете начать, как только родится ваш ребенок. Даже с 4-6 месяцев время лежать на животе полезно.

Существует множество способов помочь малышу проводить время на животике.

Подробнее о времени на животе.

Прокатка

Это большой момент, когда ваш ребенок начинает двигаться самостоятельно. Первым шагом часто является перекатывание, важный этап на пути к ползанию и передвижению.

Некоторые дети могут начать переворачиваться уже в возрасте 3–4 месяцев, большинство из них — к 7 месяцам.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку постепенно научиться кататься.

Подробнее о прокатке.

Ползание

Ваш ребенок начал ползать — это важная веха. Теперь они могут двигаться и начать исследовать мир.

Как они это делают, значения не имеет — одни детки шаркают попой, другие откидываются назад или даже извиваются на животике.

Важно то, что вы всегда готовы помочь, когда это необходимо, и обеспечить их безопасность.

Подробнее о сканировании.

Сидя

Сидеть намного труднее, чем кажется, это то, о чем взрослые забыли, так как мы делаем это так легко.

У вашего ребенка должны быть достаточно сильные мышцы, чтобы самостоятельно держать голову и контролировать свои движения. Когда они это сделают, они готовы практиковать сидя.

Ваш ребенок должен начать сидеть к 8 месяцам.

Есть несколько занятий, которые вы можете попробовать с ребенком, чтобы помочь ему начать сидеть.Попросите своего патронажного работника дать дополнительные советы, которые могут вам понадобиться, или если у вас есть какие-либо опасения.

Подробнее о сидении.

Ходьба

Ходьба — одна из двух важных вех, которые родители часто ищут, а другая — первое слово вашего ребенка. Но ходьба требует большого мастерства и практики, а вашему ребенку потребуются время и терпение.

Сначала им нужно научиться балансировать, затем научиться стоять. Многие младенцы начинают с того, что тренируются подтягиваться к мебели и использовать ее в качестве опоры, прежде чем делать первые шаги.

Но если ваш ребенок не ходит самостоятельно к 18 месяцам, вам следует обратиться за советом к патронажной патронажной сестре или семейной медсестре.

Подробнее о том, как начать ходить и ходить самостоятельно.

Что нужно знать о приучении ребенка к горшку

Приучение к горшку — это важный этап в жизни вашего ребенка. Это еще один шаг к независимости, но чтобы приучить малыша к горшку, нужно много работать. Некоторым родителям нравится вводить подтягивания в какой-то момент.

Что такое подтягивания?

Подгузники похожи на подгузники, но вместо сторон, которые застегиваются спереди, они имеют эластичные стороны.Подтягивания разработаны как переход между подгузниками и нижним бельем. Эластичные боковые стороны позволяют малышу тянуть их вверх и вниз, как нижнее белье, не рискуя испачкаться во время приучения к горшку.

Когда можно начинать подтягиваться?

Подтягивания являются частью приучения к горшку, которое часто начинается в возрасте трех лет, в зависимости от ребенка. Многие профессионалы рекомендуют пропускать подтягивания для дневного приучения к горшку. Вместо этого переходите сразу к нижнему белью, чтобы ваш ребенок понимал, что он чувствует, когда писает.Подтягивающие средства имеют такую ​​же впитывающую способность, что и подгузники, поэтому ваш ребенок может смутиться, надев подтягивания во время приучения к горшку.

Тем не менее, подтягивания — отличный вариант для ночного использования, когда вы начинаете приучать ребенка к горшку. До 25% мальчиков и 15% девочек попадают в аварии в одночасье к шести годам. Способность сдерживать мочу или просыпаться и ходить в туалет, если им нужно, зависит от зрелости и генетики.

Используя подтягивания на ночь, вы даете ребенку возможность попасть в аварию, не устраивая беспорядка.Вначале сосредоточьтесь на дневном приучении к горшку и займитесь ночным, как только вы выработаете хорошие привычки.

Как прекратить использование подтягиваний?

Когда вы будете готовы приучать своего ребенка ночью, начните измерять, насколько влажным становится его подгузник после пробуждения. Ограничьте употребление жидкости за несколько часов до сна и убедитесь, что ребенок ходит в ванную перед тем, как лечь спать.‌

Помогите ребенку выработать привычку первым делом снимать подтягивания с утра, чтобы снова пойти в ванную.Хвалите их за то, что они просыпаются сухими, когда это происходит, и старайтесь избегать критики, когда это не так. Как только они начнут постоянно просыпаться сухими, попробуйте перейти от подтягиваний к нижнему белью.‌

Поймите, что время от времени случаются несчастные случаи. Если к шести годам с вашим ребенком все еще происходит много несчастных случаев, поговорите со своим педиатром. Врач может помочь вам выяснить, влияет ли что-то на их способность удерживать его. Они также могут помочь вам провести мозговой штурм, чтобы уменьшить частоту несчастных случаев.‌

Другие советы по приучению к горшку

Как узнать, когда мой ребенок готов? Многие родители считают, что существует волшебный возраст, когда легче приучать ребенка к горшку. Одни начинают раньше, другие ждут дольше. Тем не менее, обычно дети приучаются к горшку в возрасте двух или трех лет. Но речь идет о том, что работает для вас и вашей семьи. Вот несколько способов узнать, готов ли ваш ребенок к приучению к горшку:

  • Он может следовать простым инструкциям.
  • Они понимают язык горшка и слова, связанные с приучением к горшку.‌
  • Они связывают потребность в туалете и мочеиспускании.‌
  • Они сохраняют сухой подгузник в течение двух или более часов.‌
  • У них достаточно внимания, чтобы сидеть на горшке в течение столько, сколько необходимо.‌
  • Они начали стягивать подгузники или тренировочные штаны.‌
  • Они проявляют интерес к тому, чтобы сидеть на горшке или носить нижнее белье.

Есть также ключевые моменты, когда вы хотите отложить приучение к горшку на более подходящее время, например, когда:

  • Вы планируете отправиться в путешествие в ближайшем будущем.
  • Вы ожидаете рождения нового брата или сестры.
  • Вы перекладываете их из детской кроватки в кроватку.‌
  • Вы переезжаете из одного дома в другой.‌
  • Ваш ребенок болен или плохо себя чувствует. ‌

Если ваш ребенок по-прежнему сопротивляется приучению к горшку к четырем годам, обратитесь к своему врачу за помощью и идеями. Имейте в виду, что приучение детей к горшку занимает от трех до шести месяцев.‌

Как пристроить ребенка? Есть два варианта приучения к туалету.Первое — это маленькое сиденье, которое помещается на существующее сиденье для унитаза. Второй вариант — горшок размером с малыша, который стоит на полу и имеет миску, которую можно опорожнять и мыть после посещения туалета.

Вы можете попробовать и обнаружить, что вашему ребенку это не интересно или не нравится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.