Как сбросить вес на беговой дорожке: Как правильно бегать на беговой дорожке и похудеть — блог Mir-Sporta.com

Содержание

Как сбросить вес на беговой дорожке?

Итак, ваша цель — скинуть лишний вес на беговой дорожке. У вас есть хорошие шансы добиться задуманного.

Этот домашний тренажёр позволяет тренироваться интенсивно, с большими энергозатратами (см. сколько калорий сжигает дорожка).

Однако помните: чтобы согнать килограммы с помощью бега, придётся придерживаться определенных правил.

Секреты эффективных занятий

Некоторые рекомендации насчёт коррекции фигуры мы уже давали.

Вот особенно полезные статьи:

Теперь — о других важных моментах.

Кардиотренировки (именно к ним относится бег) могут помочь вам как сжечь жир, так и подтянуть тело, укрепить мышцы. Но — имейте в виду, что процесс потребует времени.

Если вы слишком быстро заставите себя работать на пределе сил, тренировки принесут не пользу, а вред.

Позвольте себе привыкнуть к тренировкам. Позанимайтесь на протяжении месяца просто для того, чтобы приучить организм к продолжительному интенсивному движению.

На первых порах вам будет вполне достаточно 15-20-минутной тренировки в умеренном темпе.

Когда пятнадцать минут на беговой дорожке станут казаться сущей ерундой, начните увеличивать нагрузку. Каждые две недели тренируйтесь на пять-семь минут больше, постепенно доводя продолжительность занятия до часа.

Час на беговой дорожке позволит вам сгонять вес по-настоящему эффективно, уверенно сбрасывать килограммы месяц за месяцем.

Упражняйтесь не как получится, а строго в определённые дни недели: скажем, в понедельник, среду и пятницу. Роль регулярности трудно переоценить.

Для сгона веса недостаточно одного только бега. Дополняйте тренировку определёнными ограничениями в питании.

Предупреждаем: этот совет не стоит расценивать как подстрекательство к суровой голодовке. Вы должны полноценно кушать нормальную горячую пищу 4-5 раз в день, просто не усердствовать с добавкой и десертами.

Удачных занятий!

эффективные занятия на тренажере.

Упражнения на растяжку после бега

Стадия интенсивного бега требует существенных затрат кислорода и глюкозы для мышц, но кислорода и глюкозы не хватает в мышцах. Запускается анаэробный, то есть бескислородный режим при котором глюкоза начинает производиться телом из подкожного жира, который таким образом сжигается. Самое интересное тут заключается в стабильном действии анаэробного режима, даже на фазе снижения темпа бега.

Как правило, интервальный бег используют как эффективный способ равномерно убрать чрезмерную жировую прослойку со всего тела. Помимо этого такие тренировки увеличивают аэробную выносливость.

Этот великолепный метод не является универсальным, то есть поможет не всем, так как имеет ограничения к использованию.

Настоятельно не рекомендуется использовать интервальные кардиотренировки людям:

Некоторые проблемы вполне решаемы, к примеру, для плоскостопия есть специальные стельки. Поэтому вы вполне можете проконсультироваться с доктором, относительно того можно ли вам делать интервальные тренировки. Вообще к выбору нужно подходить очень тщательно.

Но даже если у вас нет проблем со здоровьем, вы должны знать —

Осторожно! Интервальные тренировки могут приводить к истощению. Помимо подкожного жира может сжигаться и висцеральный, то есть тот который обволакивает внутренние органы. Если вы используете этот метод, следует заботится о достаточном питании и бегать в интервальном стиле через день.

3 разновидности интервального кардио

Именно интервальные тренировки на беговой дорожке способны сделать бег более увлекательным и интересным, чем . Есть множество программ ходьбы, которые могут приносить существенную пользу и новичкам и опытным спортсменам,

нужно только выбрать оптимальный вариант . Также многие современные тренажеры можно настроить на такой тип занятий выбрав специальную программу. Сегодня самые различные предоставляют подобную функцию. Нужно хорошо разбираться в том, и уметь подбирать нужную программу.

1. Классический интервальный бег

Используется и для развития выносливости и для сжигания жира. Рассмотрим программы для разной степени тренированности. Среди них есть схема .

Для новичков:

  1. интенсивная ходьба – 4 минуты;
  2. прогулка – 2 минуты;
  3. бег трусцой – 2 минуты;
  4. нормальный бег – минута;
  5. пять минут ходьба и растяжка.

Основные фазы из прогулки, трусцы и бега повторяются минимум трижды по очереди.

Для тренированных:

  1. интенсивная ходьба – 5 минут;
  2. прогулка – полминуты;
  3. спринтерский бег – минута;
  4. интенсивный бег при небольшом наклоне – минута;
  5. пять минут ходьба и растяжка.

Тут основные фазы повторяются минимум шесть раз.

Для профессионалов:

  1. интенсивная ходьба – 5 минут;
  2. спринтерский бег – минута;
  3. легкий бег – минута;
  4. спринтерский бег – 2 минуты;
  5. легкий бег – минута;
  6. спринтерский бег – 3 минуты;
  7. легкий бег – минута;
  8. спринтерский бег – 2 минуты;
  9. легкий бег – минута;
  10. спринтерский бег – минута;
  11. пять минут ходьба и растяжка.

В первых двух программах вы можете увеличивать количество основных фаз, исходя из степени вашей подготовки.

2. Интервальная ходьба для похудения

Данное упражнение является оптимальным, для тех, кто использует диету и использует . Особенность заключается в высокой эффективности. Причем, вы можете использовать только в сочетании с диетой и получить отличный результат.

  1. Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч.
  2. Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч.

Пункты 2 и 3 нужно повторять 5- 10 раз. Вы можете варьировать количество фаз, исходя из собственной тренированности.

Начинайте с 5 основных циклов и постепенно увеличивайте количество, так чтобы общий период тренировки длился от 40 минут до часа.

Следует отметить возможность добавлять в данную программу тренировок схему ходьбы по наклонной дорожке.

А вот вариант с уклоном бегового полотна:

  1. Разминка. 5-10 минут ходьба в спокойном темпе.
  2. Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон от 0 до 5 градусов.
  3. Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч, наклон от 5 до 10 градусов.
  4. Заминка. Легкая ходьба около 8 минут.

Прогрессивный вариант выглядит так:

  1. Разминка. 5-10 минут ходьба в спокойном темпе.
  2. Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон 2 градуса.
  3. Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч, наклон 2 градуса.
  4. Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон 4 градуса.
  5. Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч, наклон 4 градуса.
  6. Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон 6 градусов.
  7. Спокойный бег. Пара минут.
  8. Заминка. Легкая ходьба.

Как вы поняли, в этом варианте в каждой фазе увеличивается наклон на 2 градуса. Количество фаз, снова выбирают, исходя из тренированности, но более 15 градусов ставить позволяет не каждый тренажер.

Насколько эффективны такие заняти для похудения?

На этом пункте не станем останавливаться существенным образом, так как ранее описывался процесс работы метаболизма при интервальной тренировке.

Если говорить в целом, то – эффективен. Причем такие занятия позволяют сжигать подкожный жир, который трудно поддается сжиганию другими методами. Однако, о в каждом конкретном случае нужно говорить индивидуально.

Некоторые советы позволят вам улучшить качество кардиотренировок и сделать занятия более комфортными и продуктивными:

  • увеличение нагрузки – позволяет достигать новых высот, увеличивайте нагрузку (к примеру скорость бега) на 10-15% каждую 1-2 недели;
  • длина шага – ваш шаг при беге имеет оптимальную длину, если ступни становятся прямо под вашим телом;
  • кроссовки – быстро изнашиваются, если вы бегаете регулярно, лучше всего менять беговую обувь каждые полгода-год;
  • период тренировки – лучше выбирать днем и после приема пищи, на голодный желудок с утра такая тренировка чрезмерно истощает.

Надеемся, эти советы и подробное описание программ позволит вам получить максимум пользы и удовольствия от ходьбы для похудения.

Если вы не имеете противопоказаний и ранее не пробовали интервальный бег, на такие тренировки следует непременно обратить внимание.

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей.

А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

  • при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
  • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
  • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса.

Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим противопоказан при следующих заболеваниях:

  • сердечно-лёгочная недостаточность;
  • проблемы с бронхами;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • митральный стеноз;
  • болезни сердца и др.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

  1. Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
  2. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
  3. При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
  4. Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
  5. Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
  6. Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
  7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
  8. Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
  9. Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
  10. Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
  11. Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
  12. Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

  1. Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
  2. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

  1. Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
  2. Умеренный бег — скорость 5, время — 1 минута.
  3. Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

  • Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

  • 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
  • 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
  • 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
  • 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
  • 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
  • 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
  • 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
  • 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

  1. Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
  2. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на активную правильную работу.
  3. Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
  4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
  5. Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
  6. Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

Беговая дорожка может стать снарядом для комплексной тренировки всего тела, или бесполезным «пожирателем» пространства. Выбор за вами.

Ну а тем, кому не нужна «вешалка», зато просто жизненно необходимы здоровое сердце и стройная фигура, поможет наша комплексная программа тренировок на беговой дорожке.

Тренировка с целью похудеть

До сих пор нет единого мнения относительно того, какой должна быть тренировка для похудения.

Одни инструкторы настаивают на том, чтобы вы просто ходили по полотну дорожки в течение 30-60 минут, другие же считают, что эффективны только интервальные тренировки. На самом деле, лучше всего, если вы будете сочетать оба режима. А усилить эффект помогут пара уроков калланетика или пилатеса в неделю.

Тренировка 1. «Долго и много»

Для начала, определите свой целевой пульс .

Напомним, что зона жиросжигания начинается примерно в 55-60% от ЧСС МАХ, а вычислить максимальную ЧСС можно по формуле «220 — ваш возраст». Итак, подсчитайте свои собственные значения в указанном процентном диапазоне. Большая часть вашей «долгой» тренировки, а именно часть между первыми и последними пятью минутами, должна проходить в этой зоне.

Теперь вам предстоит выбрать и запомнить нагрузку.
Новички могут ограничиться ходьбой без уклона со скоростью примерно 6-6,5 км/ч, если она позволяет им достичь целевого пульса.
Подготовленные должны выбрать между бегом с невысокой скоростью (7-8км/ч) и без уклона, или ходьбой в горку средней высоты (4-5%).

  • Разминка : 5 минут со средней скоростью, угол наклона 0%.
  • Основная часть : 20-40 минут ровного движения в целевой зоне пульса.
  • Заминка : 5 минут постепенного снижения темпа, остановка.

Это занятие следует выполнять в день отдыха от силовой или калланетика. В идеале, длинную тренировку стоит проводить 2 раза в неделю.

Тренировка 2. «Максимальное сжигание»

Вам предстоит классический интервальный тренинг для похудения. Однако мы «сжали» его во времени, чтобы вы могли использовать этот кардиосегмент для усиления сжигания калорий в день силовой тренировки.

  • Разминка : 5 минут со средней скоростью.
  • Основная часть : 3 минуты очень быстрой ходьбы или бега (6,6-8 км/ч), полотно дорожки прямое, 2 минуты ходьбы или бега «в горку», угол наклона 4-6%, при этом скорость не снижать. Повторить интервальную часть три раза.
  • Заминка : 5 минут в медленном темпе.

Эту тренировку стоит делать перед силовой, если вы занимаетесь калланетикой, или после нее, если вы предпочитаете упражнения с гантелями.

Тренировка на беговой дорожке для ног и ягодиц

Беговую дорожку можно использовать как неплохой инструмент для оттачивания формы бедер и ягодиц. Для этого, вы должны сочетать высокое сопротивление и темп. Ну а чтобы «набрать» необходимые для сжигания жира и тренировки сердца минуты, предлагаю вам две интервальные тренировки.

Тренировка 1. Укрепляем ягодицы
  • Разминка : 5 минут со средней скоростью и 0% уклоном дорожки.
  • Основная часть : 2 минуты с 2% уклоном, 1 минута с 0% уклоном, 3 минуты с 3% уклоном, 2 минуты с 0% уклоном, 2 минуты с 8% уклоном. Повторить 3 раза.
  • Заминка : 5 минут «по прямой», постепенно замедляя темп.

Эта тренировка сочетает режимы сокращения ягодичных мышц, и их расслабления, а интервальный характер нагрузки позволяет укрепить сердце. Выполняйте 1-2 раза в неделю.

Тренировка 2. «Сушка» бедер

Придать ногам рельеф помогает чередование бега и очень быстрой ходьбы. Вы должны идти на пределе возможностей, в максимально быстром темпе, который можно поддерживать, не переходя на бег.

  • Разминка : 5 минут в спокойном темпе.
  • Основная часть : 4 минуты быстрой ходьбы (примерно 7 км/ч), 1 минута бега со средней скоростью (примерно 8, 5 км/ч). Затем 5 минут ходьбы со средней скоростью и 4-5% уклона. Затем 5 минут бега в медленном темпе (7,5-8 км/ч). После этого повторите первый интервал 4 к 1 два раза.
  • Заминка : 5 минут в спокойном темпе, постепенно останавливаясь.

Повторяйте эту тренировку 2 раза в неделю в дни, свободные от силовых упражнений для нижней части тела, и вы увидите уменьшение объемов.

Работайте руками!

Помните, что во время ходьбы и бега руки должны быть чуть согнуты в локтях и совершать естественные энергичные движения, а не безвольно лежать на поручне тренажера. Так вы будете тратить на 20% больше калорий, чем те, кто во время ходьбы «висит на опоре».

Если вы уже привыкли держаться за поручни, первое время вас будет «качать». Включайте небольшую скорость, и совсем скоро вы почувствуете радость ходьбы и бега на дорожке без всяких поручней.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Среди множества способов сделать фигуру стройнее не последнее место занимает бег. Современные условия жизни приводят многих к тренировкам в спортзале или дома с помощью специального тренажера. Польза таких занятий для похудения неоспорима, поэтому вопрос, как похудеть на беговой дорожке – один из самых актуальных при составлении индивидуальной программы тренировок. Чтобы добиться желаемого результата, нужно учесть многие факторы и использовать разные виды бега.

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Хорошая кардио нагрузка не может не сказаться на состоянии организма. Это источник энергии и здоровья. Неважно, где вы занимаетесь: на улице или в комнате, важно, как вы это делаете. Если тренировка на беговой дорожке привела к тому, что вы хорошо пропотели и у вас появилась отдышка, значит, определенное количество калорий было потеряно. Главное – тренироваться регулярно и делать это грамотно, то есть следить за максимальной частотой пульса (МЧП), чтобы не перенапрячься, но и не лениться, давая себе хорошую нагрузку.

Существуют два мнения о похудении с помощью дорожки. Одни люди считают, что одного только бега на ней хватит. Другие уверены, что реальная потеря килограммов начинается тогда, когда к кардиотренировкам прибавляется правильная еда, которая влияет на основной обмен веществ и определенный режим занятий. Важно, чтобы перед тренировкой вы не употребляли ничего, кроме углеводов. Когда они переработаются, энергия начнет поступать из расходующихся жировых отложений.

Что дает беговая дорожка для фигуры

С какими бы тренажерами и снарядами мы ни занимались, каждому очень хочется увидеть заметный результат на своей фигуре. Беговая дорожка укрепляет мышцы всего тела, поскольку во время бега все части активно работают. Основной упор приходится на ноги, больше всего работают бедра и икры. Если вы не держитесь за поручни, а энергично помогаете себе руками, значит, плечевой пояс и руки работают так же активно. Благодаря этому вы заставляете интенсивно работать сердце и легкие.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка – это облегченный вариант занятий бегом. Тренироваться на ней легче, чем на улице, потому что она помогает человеку за счет собственного движения и наличия поручней, за которые можно держаться. Как похудеть на беговой дорожке в таких условиях? Нужно приучить себя бегать без поручней и выбирать разные градусы наклона. Это сделает ваши тренировки похожими на настоящую уличную пробежку. Важно добиться как можно большей продолжительности занятий, не забывать о разминке, надевать удобную обувь, пить жидкость в небольших количествах.

Сколько нужно бегать

Длительность и частота тренировок на беговой дорожке зависят от того, какого результата вы желаете добиться. Если стоит задача лишь слегка похудеть, подтянуть мышцы и привести себя в тонус, то хватит непродолжительных 15-минутных тренировок, желательно раз 5 в неделю. Сильно загонять себя не нужно: держите умеренный ритм, постепенно доводя время до получаса.

Как похудеть на беговой дорожке на несколько килограмм? В этом случае длительность тренировки должна быть 40 минут и больше. Только за это время организм начинает сжигать жиры. Начинать можно с коротких забегов с постоянным увеличением нагрузки и времени. Так заниматься можно трижды в неделю, в остальные дни мышцам нужно давать отдых, потому что такой бег должен заставлять вас хорошо потеть.

Какие мышцы работают

Беговая дорожка делает все мышцы тела более подтянутыми. Они не накачиваются, но «сушатся», то есть лишний жир вокруг них уходит. Приведенная в тонус мышечная масса становится более заметной. Больше всего нагрузки получают:

  • Икроножные мышцы, которые расположены от колена и ниже. Упражнения на них сделают ноги стройнее, увеличат слишком маленькие икры или подтянут большие.
  • Квадрицепсы – мышцы, которые формируют бедра. Они расположены в верхней передней части ноги. Их задействует движение на подъем.
  • Бицепс бедра – это задняя поверхность, которая накачивается во время быстрого бега.
  • Ягодичные мышцы задействуются при любом виде бега и ягодицы становятся упругими.
  • Плечевой пояс. Его задействуют активные махи руками.
  • Сердечная мышца. Усиленное дыхание заставляет сердце работать в несколько раз интенсивнее. Пульсозависимые режимы контролируют сердцебиение и прорабатывают выносливость сердца.
  • Межреберные мышцы, мускулы пресса работают за счет интенсивного дыхания.

Сколько калорий сжигается

Программы тренажеров могут показывать различные данные, но те, что отражают израсходованные калории, не совсем верны. Так, в первые минуты тренировки расходуются не жировые отложения, а вода. Дальнейшие показатели зависят от интенсивности тренировок. Быстрая ходьба сжигает до 300 калорий – такой темп занятий подходит новичкам. Если рассматривать легкий бег, то он помогает растратить до 500 калорий в час. При такой интенсивности человек начинает худеть. Как максимально похудеть на беговой дорожке? Бегайте с полной отдачей, чтобы достичь потери 800 ккал/час.

Упражнения на беговой дорожке

С тренажером для бега можно сделать много самых разных полезных упражнений. Благодаря ему они становятся во много раз эффективнее. Попробуйте выполнить:

  • выпады прямо по двигающемуся полотну вперед и в стороны;
  • приставной шаг, который можно делать с разной скоростью;
  • динамическую планку, то есть ходьбу руками;
  • ходьбу;
  • бег с разными наклонами.

Ходьба

Начать заниматься на тренажере можно с обычной ходьбы. Беговая дорожка для похудения подходит, если ваша физическая подготовка очень слабая. Ее выбирают люди в преклонном возрасте или после болезней. Ходьба на беговой дорожке для похудения не так эффективна, как бег, но постепенно она подготавливает тело к более серьезным нагрузкам, а при регулярных занятиях медленно, но приводит к потере веса. Выполняя это упражнение, вы сводите угрозу перегрузки к минимуму. Оптимальная скорость для спортивной ходьбы до 7 км/ч, продолжительность – около часа.

Существует разновидность ходьбы под названием джоггинг – это движение, приближенное к бегу, которое выполняется на скорости от 7 до 10 км/ч. Во время джоггинга человек может наблюдать короткие состояния «полета», когда обе ноги одновременно оказываются в воздухе. Занятия в таком темпе более эффективны, чем простая ходьба, лучше сказываются на снижении веса, тренируют сердечно-сосудистую систему. Это упражнение прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Бег

Бег на беговой дорожке для похудения начинается на скорости 10 км/ч. Рекомендуется выполнять шаги с носка. Нужно реально оценивать свою физическую подготовку и не загонять себя с первых же тренировок. Рекомендованный пульс во время бега – от 120 до 130 ударов в минуту. Посчитать его поможет пульсометр. Как только занятия в выбранном темпе перестают вас утомлять, значит, пришла пора увеличивать нагрузку, иначе эффекта для похудения не будет. Двигаться нужно плавно, руки держать согнутыми в локтях, плечи и грудь – расправленными. Дышать старайтесь носом, глубоко.

Ходьба с наклоном

Наклон беговой дорожки – это способ усложнить тренировку и увеличить нагрузку. Он заставляет организм выкладывать на 100-200% больше. Во время таких занятий идет интенсивный процесс сжигания калорий и похудение. Чтобы добиться максимального эффекта от ходьбы с наклоном, во время одной тренировки чередуйте все уровни, которые есть на вашем тренажере от меньшего к большему и обратно. Когда вы привыкнете ко всей нагрузке, которую может дать тренажер, применяйте утяжелители (рюкзак, нарукавники, пояс).

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Программу занятий нужно составлять индивидуально, исходя из возможностей своего организма и от поставленных задач. На механическом тренажере делать подсчеты придется вручную, встроенный компьютер облегчит эту задачу. В любом случае, нужно определить несколько показателей для занятия на беговой дорожке для похудения: продолжительность, скорость, угол наклона полотна дорожки. Увеличение нагрузки и продолжительности должно происходить раз в 2 недели на 5%, но увеличивать можно что-то одно, а не и то, и другое одновременно.

Какой бы вес вы ни хотели сбросить и какую бы программу ни выбрали, результат может быть разным: вместо 5 можно потерять 1 килограмм, а можно и 8. Это зависит от исходного веса (более полные люди худеют быстрее), от количества и продолжительности тренировок, от питания. Желая похудеть, нельзя рассчитывать только на тренировки, ведь диета, минимум алкоголя – такие же необходимые условия. Вот два вида программ тренировок для похудения:

  • Долгие тренировки. Занимайтесь от 40 до 60 минут. Держите умеренный темп. Если для начала вы выбрали ходьбу, то можете заниматься как ежедневно, так и два раза в день, чтобы похудеть.
  • Интервальные тренировки. Они будут выглядеть как бег с ускорением в течение 1 минуты и ходьба для восстановления в течение 3 минут. Со временем задача увеличивается. Занятия проходят в виде нагрузки и отдыха 1:1, затем 2:1.

Разминка

Начинать занятие всегда нужно с разминки. Это правило распространяется на любой вид тренировок, потому что разогревает мышцы и помогает избегать травм и резких перегрузок. Длиться разминка для бега на дорожке должна 5 минут. Доводите до скорости 5 – 6,5 километров без уклона. Пробежав 2 минуты, увеличьте скорость на 0,3 км в час и делайте так каждые следующие 30 секунд, пока не дойдете до 5.5 км. Периодами хватайтесь за поручни и идите несколько секунд на носках, затем на пятках. Это разминает голень.

Интервальный бег

Как быстро похудеть на беговой дорожке? В этом поможет интервальная тренировка, то есть чередование разной скорости бега. Существуют два вида занятий: с ограничениями по времени либо длящиеся столько, сколько есть сил. Второй вариант не имеет четких промежутков и называется fartlek (игра на скорость). Он предполагает бег до отказа, затем восстановительную ходьбу. Повторять его можно до наступления полой усталости. Четкие интервалы могут выглядеть так: минута спринта, 2 ходьбы; 4 спринта, 7 ходьбы. Доказано: калории продолжают сгорать и после окончания интервального бега.

Занятия на беговой дорожке для начинающих

Неподготовленные люди должны адекватно оценивать свои возможности. Как похудеть на беговой дорожке, если вы никогда прежде не занимались? Начните с простой ходьбы около 15 минут в день. Дыхание может стать слабо учащенным, но без появления одышки и других дискомфортных ощущений. Первые 2-4 недели вы должны вырабатывать выносливость организма. Первые три месяца никаких интенсивных нагрузок и особенно интервальных быть не должно.

Эффективность беговой дорожки для похудения

Движение приносит нашему телу огромную пользу, а интенсивное движение способно буквально оживить организм и вдохнуть в него новую жизнь. Так и занятия на беговой дорожке для похудения приводят к многочисленным положительным результатам. Среди них числятся:

  • повышение выносливости;
  • укрепление всех мышц тела, благодаря чему фигура подтягивается;
  • сжигание жировых отложений и исчезновение целлюлита;
  • улучшение обмена веществ и повышение метаболизма;
  • ускорение кровотока, что обеспечивает лучшее обогащение клеток кислородом;
  • омоложение кожи.

Как правильно худеть с помощью беговой дорожки?

По моему скромному опыту:
Похудеть без диеты нельзя.
Здорово подтянуть мышцы — да!
Оптимальный пульс 60-80% от максимального. Практика показывает что пульс должен быть в районе 125-135. Держать такой пульс, уклоны, скорость не важно.
Я начинала ходить со скоростью 3.6 и пульс был 130, сейчас хожу 5.7 и пульс тоже 130. Т.е сердце тренируется.
Ходите, чтобы сохранялось носовое дыхание, нигде не кололо и не падать в обмороки.

Что есть зависит от времени когда вы занимаетесь.
Утром лучше на голодный желудок, есть через 30 мин.
Допустим вы утром встали, отзанимались, пока в душ сходили итд уже можно готовить завтрак и есть.

Если днем или вечером, то до тренировки углеводы, после белки.

По своему опыту вечерних занятий, после лучше вообще не есть. Но я занимаюсь через 1-2 часа после ужина и заканчиваю около 11 вечера, спать ложусь в 2 ночи. Могу кефира попить или овощей погрызть если очень голодно.
Если занимаюсь утром, то завтракаю, через час-1.5 тренировка кардио, после тренировки ем творог через часик.

Имхо, бредить питанием и есть когда вы не голодная плохо.

Лучше слушать себя.

Утром белки и углеводы быстрые и длинные, в обед овощи, длинный углевод, белок, ужин овощи+белок. Плюс 1-2 перекуса в виде творога/фруктов/чая с сухофруктами.

Просто я пробовала питаться как в книжках пишут, подходит это скорее всего спортсменам, которые работают на результат в виде горы мышц. Если вы хотите похудеть и подтянуться, то не нужно заморачиваться с питанием в плане запихивать в себя углеводы или белки, потому что так надо. Кушайте когда хотите в определенных рамках диеты. Имхо, это бред быть голодной жутко и выдерживать паузу в 30-60 мин, а потом наброситься на еду как в первый и последний раз. Ну нет у вас такой нагрузки, чтобы так издеваться над собой.

Икры не накачаются, считается это самый сложнопрокачиваемая мышца. Либо генетически дано иметь огромные икры, либо нет. Даже у бодибилдеров если посмотреть у некоторых икры малюсенькие совсем по сравнению с остальными мышцами.

Ходите столько раз в неделю, сколько комфортно. Я ходила 4 раза в неделю, это была большая нагрузка для меня, хотя и веса у меня лишнего кг 40, 3 дня в неделю стало оптимальным. Поэтому не добавляйте всего сразу много и резко. Дозируйте нагрузку. Чем больше вы занимаетесь, тем выше будет аппетит и возможно с большими нагрузками вообще не сможете похудеть, но не факт.
По опыту: Нагрузок много, хочется больше есть, такой здоровый голод появляется. И уже трудно себя сдержать не поесть пусть даже правильной еды, но зачастую согнав 300ккал, поесть можно на 400. Если больше есть и желудок раздувается и потом уже и в дни без тренировок какая-то яма открывается.

Не хочу вас пугать, просто слушайте себя и дозируйте нагрузку.

Как похудеть с помощью беговой дорожки :: JustLady.ru

Занятия на беговой дорожке относятся к кардиотренировкам. Они помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепить сосуды и сердечную мышцу. Чтобы процесс был максимально эффективным, установите четкий график тренировок. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Меньшее количество занятий не даст выраженного эффекта похудения, а слишком много тренировок не дадут мышцам возможности восстановиться. Заниматься на беговой дорожке лучше в первой половине дня, чтобы «подстегнуть» свой обмен веществ.

Перед тренировкой обязательно позавтракайте. Старайтесь включить в ваш рацион сложные углеводы, например, кашу или тосты из цельнозернового хлеба. За час до занятия выпейте крепкого кофе, который стимулирует выработку гормона эпинефрина, отвечающего за расщепление жира.

Начинайте тренировку на беговой дорожке с ходьбы. Если вы – новичок в фитнесе, установите скорость в пределах 5-5,5 км/ч. Не переходите на бег. Двигайтесь в данном темпе в течение 20-25 минут. Во время занятия вы должны контролировать свое дыхание и пульс. Если чувствуете, что вам слишком тяжело, снизьте скорость. Попробуйте произнести несколько слов во время ходьбы: если ваша речь спокойна и не прерывиста, вы работаете правильно.

Проверьте пульс. Это можно сделать вручную, либо с помощью пульсометра. Кроме того, на большинстве современных моделей беговых дорожек установлены специальные датчики для измерения пульса. В жиросжигающем режиме его нижняя граница должна быть более 65% от максимального пульса.

Помните о том, что сжигание жира запускается лишь после 20 минут кардиотренировки. Поэтому постарайтесь как можно быстрее наращивать темп с каждым занятием. При этом не перегружайте организм. Отекшие пальцы, одышка, сильная краснота лица, головокружение – верные сигналы к прекращению тренировки. Если же вы чувствуете себя отлично, можете постепенно переходить на бег.

Устанавливайте разный наклон полотна, меняя его каждые 5 минут. Так вы сможете не только увеличить нагрузку, но и проработать мышцы бедер и пресса.

После тренировки постарайтесь не есть в течение 1-1,5 часа. Именно в этом случае организм возьмет необходимую энергию из жировых запасов. Спустя данное время съешьте белковую пищу (постное мясо, рыбу, творог) либо выпейте протеиновый коктейль.

можно сбросить вес на беговой дорожке

Пускай ваша мотивация не будет отделена от вас, пускай каждый день будет для вас мотивацией, ведь с каждым днем вы находитесь все ближе к своей цели.

В этой главе я попытался описать самые распространенные жизненные истории с которыми ко мне обращаются замечательные люди ничем не отличающиеся от вас. Всех вас объединяет одно – вы хотите измениться за максимально короткий срок без вреда для здоровья. Возможно вы не найдете в этой главе своей истории, но думаю сама модель построения мотивационной модели вам ясна. Ориентация на результат, без оглядки на прошлое творит чудеса.

Отзыв Юрия: «Энергии Александра хватило бы на достижение успеха в любой деятельности. Он выбрал путь мотиватора. Конечно, он помогает людям похудеть и мне он помог как своему другу, но он в первую очередь мотиватор и только потом диетолог и тренер. Именно поэтому его методики пользуются такой популярностью. Он обладает невероятной харизмой. Он буквально поднимает людей из того болота, в которое они сами себя погрузили. С нетерпением жду следующих книг своего друга, который помог мне похудеть на 18 кг!».

Глава 14. Ещё один способ избавиться от галлюцинаций

Эта глава посвящается тем, кому запретная пища сниться и видеться чуть ли не на каждом шагу. Как избавиться от навязчивых мыслей? Мотивационная модель помогает мне удержать себя от срыва, но я думаю о запретной еде, это реально мешает мне жить, что делать? Подобные вопросы не связаны с моим богатым воображением, они вполне реальны. Как правило, запретные вкусняшки преследуют тех, кто настроен сбросить 10 и более килограмм, кто настроился на марафонское похудение. Но бывали случаи, когда и при следовании экспресс диеты клиенты обращались с подобными жалобами. Ежедневно наш мозг рождает тысячи связанных или не связанных между собой мыслей. Если вы запретесь в комнате, и посидите в тишине всего 10 минут, прислушиваясь к своим мыслям, то удивитесь, как же много мыслей рождает ваш собственный мозг. Учеными доказано, что наш мозг поступает так всякий раз, когда ему «нечем заняться», то есть, когда мы не контролируем его. Например, сейчас я пишу книгу и полностью погружен в этот процесс. Мои мысли сосредоточены только на этом, поэтому в моей голове звучат только мои собственные слова, которые я и ложу на бумагу. Но стоит мне отвлечься, как мысли пчелиным роем начинают кружить в моей голове. Поверьте, мысли о вредной еде меня посещают не меньше вашего, но я научился с этим справляться, научил своих клиентов и, конечно же, научу вас. Представьте, что наши мысли это дикие лошади, но мы как люди самоуверенные думаем, что можем их приручить, мы накинули на них вожжи и сидим такие довольные своим превосходством над бедными животными. Когда мы держим вожжи крепко и направляем движение лошадей, они везут нас, куда мы им укажем. Но стоит нам ослабить натяжение или ответить на звонок друга, как дикие скакуны начинают нестись с неимоверной скоростью и, как правило, в противоположном направлении от пункта нашего назначения. Только 100 % контроль над ситуацией поможет нам с ними справиться. Та же ситуация обстоит и с мыслями. Если меня посещают мысли о запретной «вкусняшке», я не борюсь с ней и никому об этом не рассказываю, я просто не отдаю ей свое внимание. Как известно из психологии, то, чему мы отдаем больше всего внимания, принимает гигантские размеры. Если я позволю своему мозгу думать о «вкусняшках», буду жаловаться об этом окружающим, то, в конце концов, мои мысли станут реальностью. Если я хочу похудеть, то я думаю о том, как я буду классно выглядеть с рельефным прессом. Если же в мозг закралась мысль о пончиках, я тут же заменяю ее картинкой рельефного пресса. Но ни в коем случае не жалуюсь и не делюсь с женой и дочерью своими переживаниями, у них и без меня забот хватает. Понимаете, о чем я говорю? Не боритесь, не жалуйтесь, а заменяйте. Держите свои мысли под пристальным контролем. Если у вас возникнет желание перейти на сторону здорового образа жизни, милости прошу. В скором времени я подготовлю множество книг, которые с легкостью помогут вам это сделать. Человек, который не следит за своей фигурой и здоровьем в целом, видя двух килограммовый торт, говорит: «Я хочу эту вкусняшку». А человек, который следит за своей фигурой и здоровьем, скажет: «Я не буду есть транс жиры, представляющие собой 8000 калорий. Для того, чтобы избавиться от них мне придется 12 часов без перерыва бегать по стадиону». Вот в чем разница мышления обывателя и человека, который рискует прожить безболезненную жизнь и притом очень и очень долгую. Контролируйте свои мысли, отслеживайте их и заменяйте теми, которые будут приближать вас к цели! Держите вожжи своих мыслей крепче, чтобы потом не пришлось гоняться за ними по всему полю.

Источник: ввв

Похожие статьи: недосып и лишний вес

Как похудеть на беговой дорожке: сколько ходить и бегать

Занятия спортом имеют огромное значение в современном мире. Каждый второй человек стремится найти спортивное увлечение по душе. Бег занимает лидирующее место по спортивным увлечениям.  Это объясняется  легкостью и простотой занятия, если подойти к этому правильно. В ясную летнюю погоду приятны пробежки на природе, но с наступлением холодов занятие бегом становится проблематичным. Чтобы выйти из сложившейся ситуации, многие выбирают занятия бегом на специальной беговой дорожке.

Заниматься на беговой дорожке можно и дома

С помощью бегового тренажера можно подправить свое физическое здоровье, накачать мышцы и похудеть. При покупке беговой дорожки и начальном этапе занятий многих интересует, как похудеть на беговой дорожке.

Разновидности  беговых дорожек

Рынок спортивных товаров изобилует различными беговыми дорожками с множеством программ и функций. Как правило,  сначала следует прийти к выводу, какую приобрести дорожку, чтобы заниматься – механическую или электрическую. Чтобы понять, что подходит именно вам, нужно знать, чем же они отличаются.   Все беговые тренажеры делятся на три типа:

Механические  беговые дорожки

Содержат полотно, которое вращается за счет усилий бегущего человека. Если вы идете или бежите, полотно придет в движение. Скорость прокрутка полотна будет равна обычному бегу,  то есть, сколько вы ускоряетесь, столько полотно будет прокручивать быстрее и замедляться при шаге.

Механическая беговая дорожка

Плюсы

  • Весомым преимуществом такой дорожки является цена от 7 т. р.
  • Габариты этой дорожки небольшие, есть возможность приобрести раскладывающуюся модель.
  • Экономия электроэнергии, даже при отсутствии электричества можно проводить занятия спортом, совершенствуя фигуру.
  • Более высокие нагрузки на тренажере, за счет чего происходит естественная кардионагрузка. Пункт подходит для здоровых людей без заболеваний вен и суставов.

Минусы

  • Отсутствие программ, что минус для правильных занятий. В механических беговых тренажерах всего одна программа — темп вашего бега.
  • Минимум данных на дорожках этого типа есть только показатели скорости, пульса, пройденной дистанции, времени тренировки и количество потраченных калорий.
  • Сильная физическая нагрузка, что не всегда правильно — без определенного опыта сложно проводить первые занятия, так как нужно будет вначале прокачать мышцы, чтобы заниматься правильно.
  • Сложность запуска полотна  — причина дополнительной нагрузки на ноги, вследствие чего не рекомендуется бегать на таких дорожках, если у вас заболевания ног.

Магнитные беговые дорожки

По отзывам, это усовершенствованный вариант механических  дорожек с единственным отличием: в одном из торцов верхнего вальца подвижного полотна установлен магнитный маховик.  За счет работы этого маховика бег выходит более плавным, чем на простом тренажере.

Магнитная беговая дорожка

Плюсы

  • Программа бега более расширена благодаря магниту.
  • Более размеренные нагрузки по сравнению с обычной механической дорожкой
  • Легкий и компактный тренажер.

Минусы

  • Чем больше скорость, тем больше усилий необходимо приложить. В этом случае повышается нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Отсутствие дополнительных функций и специальных программ.

Электрические беговые дорожки

Этот тип тренажера оснащен электрическим мотором, за счет которого приходит в движение полотно.

Электрическая беговая дорожка

Плюсы

  • Разнообразие программ. Возможность выбора программы для занимающегося: от классического бега по прямой поверхности до бега или ходьбе по холмам.
  • Показатели данных.
  • Скорость бега — варьируется от работы запущенной программы.
  • Изменение угла бега.
  • Небольшой вес.

Минусы

  • Высокая стоимость зависит от количества и возможности программ.
  • Дороговизна по сравнению с остальными типами беговых тренажеров.

Подготовка к бегу

При занятиях бегом многие задумываются, как бегать для похудения без особой подготовки. Для начала  следует учесть некоторые моменты, чтобы разработать грамотную тренировку для похудения:

Разминка перед бегом

  • Проводить тренировки в утреннее время — это запускает обменные процессы на целый день.
  • За час до занятий кушать углеводную пищу:  крупяные каши, хлебцы.
  • Принимать пищу после бега можно только через 1 час, но чтобы восполнить  объем жидкости можно пить воду, свежеприготовленные витаминные напитки.
  • Перед тем как бегать, следует обязательно разогреться. Для этого рекомендуется 5 минут быстрой ходьбы  на дорожке.

Нагрузка во время занятий на беговой дорожке

Самый распространенный вид нагрузки – это бег. Для достижения результатов в сбросе лишнего веса необходимо заниматься регулярно. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.

По отзывам похудевших, особенно важна правильная программа тренировок для тех, кто интересуется как похудеть на беговой дорожке.

Во время бега необходимо следить не столько за скоростью, сколько за частотой пульса. Верхний порог определяется по стандартной формуле «220-возраст».

Занятия для похудения на беговой дорожке

  1. Таким образом, в зависимости от возраста занимающегося скорость бега может изменяться. Также на интенсивность нагрузок влияет уровень физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, самый оптимальный вариант – это начинать с минутного бега трусцой в 75% максимальной скорости. Пока сердечная мышца еще не окрепла, правильно совмещать 1 минуту бега с 4 минутами быстрой ходьбы в течение 25 минут.
  2. Соотношение бега и ходьбы на начальном этапе составит 5:20 соответственно.
  3. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Сначала переходят на  более долгую, 30-минутную тренировку, соотношение бега и ходьбы составляет 10:20.
  4. Самый сложный вариант тренировки сокращен по времени. Здесь для правильной тренировки рекомендуется бегать в течение 20 минут, совмещая 10 минут бега с 10 минутами ходьбы.

Почему не выходит похудеть

Не стоит задаваться вопросом: сколько же нужно заниматься для достижения необходимого результата. Время, потраченное на похудение всегда индивидуально, а для результатов необходимо придерживаться правильного питания. Причины отсутствия результатов:

Не всем удается похудеть с помощью беговой дорожки

  • Однообразная нагрузка. Бесполезно считать, сколько дней вам должно хватить для достижения целей, если нет необходимого увеличения нагрузки.
  • Отсутствие других нагрузок. Нельзя полагаться на бег как на единственный способ похудения. Сколько вы уделяете времени беговым нагрузкам, столько же уделите и силовым упражнениям.
  • Чрезмерное напряжение. Не нужно стремиться бежать в полную мощность. Бег должен быть размеренным и долгим, чрезмерная интенсивность приведет к быстрой усталости.

Другие виды нагрузки на беговой дорожке

В силу разных причин, бегать на дорожке показано не всем. И всё же, это не значит, что от этого тренажера необходимо отказаться. Заменой бегу легко могут стать спортивная ходьба на беговой дорожке для похудения и/или подводный бег.

Спортивная ходьба

При заболеваниях опорно-двигательной системы, беговые нагрузки часто становятся противопоказаны. Поэтому, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов не подозревают, что на беговых тренажерах можно заниматься, совмещая терапевтический эффект с похудением. Спортивная ходьба помогает избежать ударных нагрузок, характерных при беге, но необходимо придерживаться правил:

Ходьба на дорожке также помогает похудеть

  1. Электрическая дорожка. Полотно на механической дорожке приводится в движение ногами бегуна, что приводит к излишним нагрузкам.
  2. Умеренная скорость. По многим отзывам, увеличение скорости способствует снижению веса физически подготовленного человека, но усугубляет болевые ощущения у имеющих проблемы людей.
  3. Высокие амортизационные качества полотна. Такой фактор часто отсутствует у дешевых дорожек, поэтому к выбору тренажера нужно подойти с особой тщательностью.
  4. Отсутствие наклона при беге. Наклон тренажера существенно увеличивает нагрузку на позвоночник, повышая ударную нагрузку.

Техника спортивной ходьбы

Ходьба, как и бег, прекрасно подходит для похудения. Чтобы добиться нужного результата, осанка должна быть идеально ровной, руки сгибаются в руках. Для правильных занятий дыхание должно быть глубоким, через нос.

Подводный бег

По отзывам, большое преимущество получил подводный бег. Такой тип нагрузки пока мало распространен, но присутствует в некоторых клиниках и центрах по оздоровлению. Механическая беговая дорожка ставится под водой на такой глубине, чтобы верхняя часть тела находилась в воде. Нагрузка на позвоночник получатся минимальной, а все полезные свойства тренажера остаются.

Подводный бег на дорожке

Беговые дорожки завоевали любовь всего мира и получили огромное количество положительных отзывов. Сейчас бег включается в практически любую грамотно составленную программу похудения, и это правильно. Занятия на беговой дорожке помогут не только сбросить вес, но и укрепить общий жизненный тонус.

5 способов похудеть с помощью беговой дорожки

Есть преимущества в прыжках на беговой дорожке, особенно зимой, если вы не созданы для холодной альтернативы бегу по дороге. Наденьте наушники и избегайте дождя или снега, чтобы сжечь калории, и мы рассказали, как это сделать.

1. Интервальная тренировка высокой интенсивности


ВИИТ позволит сжечь наибольшее количество калорий за кратчайшее время и предназначена для повышения общей силы сердечно-сосудистой системы.

Техника

  • Разделите тренировку на периоды работы и отдыха
  • Убедитесь, что ваш отдых равен или немного короче вашего рабочего периода
  • Примером может быть 20 секунд тяжелой работы и 10 секунд отдыха
  • Подсказка находится в «Высокой интенсивности», поэтому убедитесь, что вы достигли спринтерского темпа

2.

Стационарное состояние низкой интенсивности

«LISS» — это более простой вариант, если вы не чувствуете, что HIIT применима к вам по какой-либо причине. Это может занять больше времени, но вы увидите похожие результаты и столько же пота.

Техника

  • Изменение сложности быстрой ходьбы или медленного бега
  • Используйте более низкие скорости, чтобы держать его устойчивым
  • Измените уклон, не используя Hill Climbs, чтобы изменить сложность

3. Интервалы холмов

Добавление холмов к вашей тренировке может увеличить вашу способность сжигать калории. Энергичная ходьба или бег по наклонной поверхности могут сжигать больше калорий в минуту.
Hills — это концентрические движения, которые помогают быстро похудеть за короткий промежуток времени, а также укрепляют наши мышцы для дальнейших напряженных тренировок.

Техника

  • Начните с небольшого наклона, чтобы разогреться.
  • Вы можете использовать настройки холма на беговой дорожке или определить свои собственные.
  • Меняйте наклоны, чтобы поддерживать сложную тренировку.

СОВЕТ: Не держитесь и откидывайтесь назад. Относитесь к этому так же, как если бы вы шли по обычному холму.

4. Увеличение интервалов

Отличный способ начать интервальную тренировку и развить свои способности, одновременно сжигая калории.

Техника

  • Начните с выбора темпа ходьбы в состоянии покоя.
  • Разделение тренировки на интервалы. Вы будете использовать темп ходьбы в течение 60-90 секунд.
  • Начните с соответствия темпу ходьбы, но каждый раз увеличивайте количество беговых участков
  • Вы можете закончить спринт или тяжелую пробежку

5. Войдите в зону сжигания жира

При использовании беговой дорожки мы должны работать в нашей жиросжигающей зоне. Это поможет похудеть и сжечь больше калорий.

Техника

  • Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, которая представляет собой количество сердечных сокращений в минуту, и зона горения будет составлять 70% от частоты сердечных сокращений.
  • Вы можете добраться до этой цели быстрым шагом или продолжительным бегом.
  • Начните медленнее и постепенно увеличивайте интенсивность.
  • Каждая беговая дорожка будет оснащена датчиками для контроля частоты сердечных сокращений, если у вас нет доступа к кардиомониторам, включая часы или ремешки.

Возьми домой сообщение

Беговая дорожка может показаться довольно скучным тренажером, но эти варианты оживят ваши кардиотренировки и помогут похудеть.Две птицы, одна беговая дорожка.

 

лучших советов по похудению для подростков – обзоры беговых дорожек 2022 – сравнение лучших беговых дорожек

Кристен Нельсон

*TreadmillReviewGuru помогает потребителям найти лучшие товары для домашнего фитнеса. Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

Подростковый возраст является одним из критических моментов физического и умственного развития. Это также время, когда закладывается большая часть наших будущих привычек, и может быть трудно сломать эти привычки, когда мы становимся старше.Одной из таких привычек является склонность к полноте.

Даже наличие лишних 10-20 фунтов может привести к перееданию, и с годами вес будет продолжать накапливаться, пока вы вдруг не обнаружите, что вам нужно сбросить 100+ фунтов, а не только 15. Чтобы избежать этой борьбы, научитесь потерять лишний жир, а затем поддерживать здоровый вес в подростковом возрасте имеет важное значение.

Независимо от того, являетесь ли вы подростком, стремящимся похудеть, или родителем, который хочет помочь своему ребенку научиться вести более здоровый образ жизни, Treadmill Guru предлагает лучшие советы, которые помогут подросткам похудеть безопасно и устойчиво.

Лучшие советы по снижению веса для подростков

Первое, что мы хотим прояснить, это то, что потеря веса — это процесс, требующий времени. По понятным причинам ожидание того, что произойдет, может быть разочаровывающим, но подумайте об этом так: вес не набрался за день, поэтому имеет смысл только то, что он не уйдет быстрее.

Итак, когда вы читаете наши советы по снижению веса, имейте в виду, что, применяя эти советы и сохраняя терпение к себе и процессу, вы сможете достичь своих целей по снижению веса.

1. Не морите себя голодом

Когда вы пропускаете приемы пищи, это контрпродуктивно в процессе похудения. Во-первых, пропуск приемов пищи затрудняет правильное питание и вместо этого поощряет переедание. Таким образом, вместо того, чтобы наслаждаться едой, которую вы приготовили из правильных порций, вы голодаете и уничтожаете пакет чипсов и, возможно, дополняете его еще большим количеством нездоровой пищи.

Общий совет состоит в том, чтобы есть три раза в день, так как это может помочь предотвратить такое поведение, связанное с пиршеством и голодом.И особенно для подростков, их тела все еще развиваются и нуждаются в регулярном притоке питательных веществ для стимулирования здорового роста.

Еще одна большая ошибка, которую совершают большинство подростков, — это забывание о завтраке. Это важный прием пищи, так как он действительно может задать тон вашему дню. Хороший завтрак может помочь вам избежать чрезмерного голода в обеденное время. Есть много простых и быстрых идей для завтрака, которыми подростки могут наслаждаться, не прибегая к сладким хлопьям или скучным пакетикам овсянки.

2. Пейте много воды

Вместо газированных или газированных напитков и переработанных фруктовых соков лучше выбрать питьевую воду. Другие сладкие напитки с высоким содержанием калорий, сахара, без каких-либо полезных и здоровых питательных веществ для вашего организма. Даже газированные напитки с нулевой калорийностью бесполезны, когда вы пытаетесь похудеть, так как газ от газирования расширяет ваш желудок и делает вас более голодным.

Вместо того, чтобы пить свои калории, выбери воду. Выпивая рекомендуемое количество воды, вы увлажняете все свое тело и помогаете выводить шлаки из организма.Мужчинам рекомендуется выпивать 3,7 литра (15 чашек) воды, а женщинам – 2,7 литра (11 чашек) воды.

Среди хороших жидкостей есть натуральные, несладкие фруктовые концентраты, которые можно разбавлять водой. Они имеют низкое содержание жира и содержат много богатых питательных веществ. Кроме того, чай является отличным выбором, когда речь идет о жидкости, так как чай придает воде аромат и может добавить полезные микроэлементы.

3. Придерживайтесь режима упражнений

Изучение того, какие виды упражнений вам нравятся, и соблюдение режима упражнений является важной частью плана по снижению веса любого подростка.С помощью регулярных упражнений подростки могут сжигать больше калорий, развивать самодисциплину и повышать самооценку.

Многие коммерческие тренажерные залы не разрешают подросткам тренироваться по юридическим причинам, поэтому родители часто должны предоставить домашние тренажеры. Оборудование не обязательно должно быть таким полным, как то, что вы найдете в тренажерном зале, может быть, набора ручных гирь, коврика для йоги для растяжки и сверхмощной беговой дорожки для всей семьи может быть достаточно, чтобы заставить подростка приступили к своим тренировкам.

4. Следите за своим питанием

Похудеть может быть невероятно сложно, если вы не знаете, сколько вы потребляете, поскольку переедание является основным источником набора веса. Многие люди, как взрослые, так и подростки, склонны перекусывать там или пить высококалорийный смузи, но вспоминают только о еде. Эта «пищевая амнезия» часто заставляет людей задаваться вопросом, почему они не могут похудеть, хотя считают, что едят мало.

Отслеживая, что вы едите и в каких количествах, вы можете получить точную картину того, что вы едите.Возможно, вам не нужен этот полдник, так как вы уже перекусили в середине утра, или, может быть, вы выберете меньшую порцию на ужин, так как завтрак, обед и ваши закуски были довольно сытными.

Если подросток заинтересован в подсчете калорий, что может быть отличным способом отслеживать потребление пищи, лучше всего, если его родители и члены семьи придерживаются целевого показателя калорийности, чтобы обеспечить потребление достаточного количества калорий.

5. Жевательная резинка Pass On

Жевательная резинка стала частью повседневной жизни большинства подростков.Хотя жевательная резинка может помочь сжечь небольшое количество калорий, это вредно для желудка. Вместо того, чтобы отгонять чувство голода, постоянное жевание может усилить чувство голода.

Хорошей альтернативой этому является жевание листьев мяты. Таким образом, вам удается утолить голод, а также получить ощущение свежести во рту.

6. Установите еду перед сном

Вечерние перекусы могут стать вашими настоящими врагами, когда вы работаете над похудением. Чтобы помочь вам победить желание перекусить, установите время сна.С едой перед сном вы перестанете есть в определенное время. Многие люди отказываются от еды после 8 часов вечера.

Как только вы отправитесь спать, почистите зубы. Чистя зубы, вы приучаете свой мозг к тому, что время приема пищи закончилось, и вам будет легче придерживаться своего рациона. Кроме того, легче избежать перекусов, если вы ложитесь спать в разумное время, поэтому вы можете установить для себя строгое время сна, например, около 10 часов вечера.

7. Откажитесь от полуфабрикатов

Кто не любит картофель фри, печенье, фаст-фуд и миллионы других вкусных и жирных полуфабрикатов? Тем не менее, эти обработанные продукты — это именно то, что нам нужно, чтобы исключить их из нашего меню.

Эти продукты очень богаты жирами, сахаром, консервантами и не содержат количество питательных веществ, необходимых для здорового организма. Вместо этого обработанные продукты содержат кучу калорий, которые превращаются в жир, перерабатываемый нашим организмом. Более того, обработанные пищевые продукты могут способствовать ряду проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, инсульты и другие проблемы.

Вместо того, чтобы выбирать расфасованные продукты, пришло время есть цельные продукты, которые не подвергались интенсивной обработке.Это потребует координации с родителями, но если подростки научатся готовить здоровую пищу, живя дома, они будут намного лучше своих сверстников.

8. Избегайте причудливых диет

Знаешь те безумные диеты, на которых сидят все твои друзья? Отойди от них! Причудливые диеты могут быть самыми разными: от специальных ограничительных диет до дорогих планов питания. Эти диеты называются причудливыми диетами, потому что они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, и вам нужны устойчивые привычки в еде.

Таким образом, вместо того, чтобы прыгать от увлечения похудением к следующему модному тренду, сосредоточьтесь на изменении привычек. Если раньше вы ездили в школу на автобусе, почему бы не пойти пешком или на велосипеде? Поощряйте родителей чаще оставлять машину дома и получать удовольствие от прогулок по окрестностям. Попробуйте применить наши советы по снижению веса и посмотрите, как они помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Как привести себя в форму и похудеть без беговой дорожки | Live Healthy

Доступ к беговой дорожке может помочь вам сбросить вес и развить физическую форму, но это далеко не единственный способ достичь ваших целей в фитнесе.Если у вас нет средств на покупку беговой дорожки или вам неудобно посещать спортзал, не отчаивайтесь. Любите ли вы тренироваться в уединении дома или предпочитаете свежий воздух, в вашем распоряжении есть длинный список упражнений.

Выберите различные упражнения, которые помогут вам улучшить физическую форму и похудеть. Упражнения, которые вы выбираете, должны варьироваться в зависимости от ваших конкретных целей в фитнесе. Например, если вы определяете «физическую форму» как наличие определенной мускулатуры, идеально подходят силовые упражнения.Аэробные упражнения — эффективный способ похудеть, и те, которые быстро сжигают калории, помогут вам похудеть быстрее, чем более умеренные упражнения.

Выполняйте силовые упражнения не менее двух дней в неделю, чтобы соответствовать рекомендациям по охране здоровья Министерства здравоохранения и социальных служб США. Если вы решили избегать тренировок на беговой дорожке, потому что посещать тренажерный зал неудобно, сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые вы можете выполнять дома. Упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, отжимания, скручивания и планки, являются подходящими способами наращивания мышечной массы.Если у вас есть доступ к набору свободных весов, вы можете накачать практически все группы мышц своего тела с помощью упражнений с гантелями и штангой. Убедитесь, что ваши силовые упражнения задействуют все основные мышцы, чтобы держать тело в равновесии.

Добавьте одно или несколько аэробных упражнений для сжигания калорий в свой режим тренировок и уделяйте этому упражнению не менее 300 минут в неделю, чтобы помочь вам похудеть. Хотя вы можете похудеть, выполняя меньше упражнений, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять не менее 300 минут умеренным аэробным упражнениям каждую неделю для различных преимуществ для здоровья.Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, плавание и езду на велосипеде, и каждое из них сжигает калории с разной скоростью. Например, Гарвардская медицинская школа отмечает, что человек весом 185 фунтов сожжет 200 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час в течение получаса, 444 калории за 30 минут плавания брассом и 533 калории за получасовую езду на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час.

Уменьшите ежедневное потребление калорий, чтобы помочь вам похудеть, особенно если вы придерживаетесь нездоровой высококалорийной диеты. Подсчет калорий может занять много времени и быть сложной задачей; вместо этого Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сократить количество приемов пищи примерно на 10 процентов.

Потеря веса: Как быстро сжечь жир на животе — 1,5 фунта в неделю с помощью легкой тренировки на беговой дорожке

Многие люди хотят быстро похудеть, но с помощью некоторых жестких диет они набирают больше веса, когда возвращается к нормальной жизни. В последние месяцы одна тренировка на беговой дорожке стала вирусной, тысячи людей попробовали ее на себе и стали свидетелями отличных результатов по снижению веса. Тренировка 12-3-30 выполняется на беговой дорожке, и ее можно проследить до влиятельного лица Лорен Хиральдо, которая поделилась тренировкой на TikTok еще в ноябре 2020 года.Так что же это влечет за собой и как в результате кто-то может терять от 1 до 1,5 фунтов жира в неделю?

Лорен разместила видео в социальной сети и объяснила: «Раньше я весила примерно на 30 фунтов больше, чем сейчас, мне удавалось сбрасывать вес в течение двух лет, и я собираюсь научить вас, как это делать. Я сделал это.»

Перед тем, как похудеть, она сказала, что не сидит на диете и не считает калории.

«Все, что вам нужно, это беговая дорожка», — сказала она. «Вы ставите его на наклон 12, на скорость три на 30 минут, столько раз в неделю, сколько сможете, я делаю это около пяти.”

Потеряв так много веса, Лорен сказала, что она “чувствует себя хорошо” и теперь выглядит “стянутой”.

ПОДРОБНЕЕ: Джейн Макдональд похудела: певица потеряла 4-е место — вот как

1571397

«Я ничего не меняла в своем распорядке дня, кроме того, сколько я ходила на беговой дорожке.

«Я ел то же, что и обычно, я пил много воды, я просто добавил этот ритуал в свою жизнь.

«Итак, примерно за девять дней я похудел на 2 фунта, — рассказал Киган.

Другой ютубер по имени Mr Samuel собрал почти 15 000 просмотров на своем видео, где он показывает свои 12330 результатов похудения.

Он назвал это «медленным и постоянным подходом к кардиотренировкам», и в начале испытания он весил 11,4 стоуна (160 фунтов), а через восемь недель он весил 10,5 стоуна (147 фунтов).

«Это 12 фунтов за последние восемь недель», — сказал мистер Сэмюэл, что составляет 0,8 стоуна.

Чем же так хороша беговая дорожка 12330?

Если вы обычно избегаете тренажерного зала или чувствуете себя некомфортно в тренажерном зале, это отличное место, чтобы начать свое фитнес-путешествие.

Одним из положительных моментов этой тенденции является стабильная тренировка с низкой ударной нагрузкой, которая сжигает жир, не нагружая суставы.

Но для достижения наилучших результатов его необходимо сочетать с диетой с пониженным содержанием калорий или дефицитом калорий, чтобы помочь сбросить лишние килограммы.

И тренироваться нужно три-четыре раза в неделю.

Как похудеть с помощью беговой дорожки?

Хотите похудеть и более быстрыми темпами? Что ж, для этой цели не может быть лучшего способа, чем использование беговой дорожки.На сегодняшний день существует большой спрос на беговые дорожки во всем мире. Давайте посмотрим, как вы можете достичь своей цели похудеть и выглядеть стройно и красиво, систематически используя кардио-беговую дорожку.

Примите решение:

Вы должны понимать, что ваше тело не накопило лишний вес за одну ночь. Это постепенный процесс, в течение которого неизрасходованная энергия (калории) накапливается в клетках крови, и, таким образом, вы набираете вес. Лекарство заключается в том, чтобы целенаправленно расходовать эти калории, укрепляя сердечно-сосудистую систему и снова постепенно теряя лишние жировые клетки.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, бег на короткие дистанции, треккинг в гору и т. д., являются идеальным способом потратить лишнюю неизрасходованную энергию. Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, если использовать беговую дорожку с умом. Прежде чем начать использовать беговую дорожку, решите, что вы хотите уменьшить лишний вес с помощью этих аэробных упражнений, регулярно каждый день. Ваш подход к беговой дорожке должен быть таким, что это ваш «друг в беде».

Научитесь использовать беговую дорожку для похудения:

Прежде чем начать тренировку на беговой дорожке, ознакомьтесь с тем, как пользоваться беговой дорожкой, какие существуют системы и элементы управления, как их настраивать и подобные другие детали.Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, предыдущим пользователям или профессионалам в тренажерном зале.

Чтобы помочь новым пользователям, в новейших беговых дорожках есть предустановленные программы, такие как – проверка сердечно-сосудистой системы для контроля частоты сердечных сокращений; Зона сжигания жира, чтобы ускорить сердечный ритм по вашему желанию; Alpine Pass для имитации ходьбы или бега в гору или под гору; Программа интервальной тренировки для установки скорости бега трусцой или скорости спринта, а также переключения между ними и т. д. Вы должны ознакомиться с этими элементами управления, чтобы использовать беговую дорожку с пользой.

Начните с разминки:

Помните, что вы собираетесь использовать беговую дорожку в качестве устройства для виртуальных физических упражнений в течение более длительного времени каждый день. Поэтому желательно, чтобы перед началом тренировки на беговой дорожке вы выполняли простые упражнения для разогрева и начинали тренировку медленно. Постоянно и постепенно увеличивайте скорость и достигайте пика в конце периода.

Тщательно соблюдайте меры предосторожности:

При использовании беговой дорожки с целью похудения следует помнить о соблюдении правильных мер предосторожности.Например, удерживание боковых планок не позволит вам получить максимальную пользу от бега, бега трусцой и подъема в гору, и в конечном итоге вы сожжете меньше калорий, чем ожидалось.

Необходимы пошаговые планы тренировок:

Использование беговой дорожки для похудения должно быть планомерным. Лучше проконсультируйтесь с профессионалами, чтобы составить план своих планов, чтобы максимально использовать беговую дорожку для достижения своей цели. Это можно сделать легко, если вы будете смешивать в равных пропорциях физические упражнения каждый день, понедельно.

В начальный период от одной до двух недель ваши тренировки должны быть более легкими и без сильного напряжения мышц или нервов. Со временем вы обнаружите, что пользоваться беговой дорожкой очень легко, потому что вы привыкаете к систематическим тренировкам.

Затем вы можете постепенно увеличивать темп и скорость тренировок и чередовать более сложные и легкие упражнения в течение обычной недели. Здесь следует помнить, что вместо того, чтобы ходить или бегать по ровной дороге, восхождение на холм или бег вверх и вниз значительно поможет потратить больше калорий и легко похудеть.

Важно отметить, что при использовании беговой дорожки для похудения очень важно следить за своим питанием. Тщательно планируйте свои блюда, чтобы каждый день потреблялись только необходимые калории. Удачи!

Автор: PowerMax Fitness

Как похудеть на беговой дорожке за 2 недели

Беговая дорожка – один из самых популярных тренажеров для похудения. Помимо того, что это невероятный тренажер. Это также очень универсальный тренажер для кардиотренировок, на который стоит обратить внимание, если вы хотите похудеть.Как похудеть на беговой дорожке за 2 недели?

Многие люди, задающиеся этим вопросом, которые приходят в тренажерные залы и хотят быстро сбросить очки, выбирают беговые дорожки. Существуют различные причины, по которым беговые дорожки считаются высокоэффективными, и прежде всего потому, что они очень просты. Вам не нужно много ноу-хау, чтобы начать заниматься на беговой дорожке, однако, некоторая базовая информация и, возможно, если вы сможете подключиться к тренеру, это будет полезно.

Помимо помощи в похудении, использование беговой дорожки имеет ряд других преимуществ, о которых мы упомянем ниже,

.

Итак, в случае, если вы случайно купили беговую дорожку и не знаете, как сделать первый шаг к похудению, мы здесь, чтобы помочь.В этой статье мы собираемся предложить четыре способа, с помощью которых вы можете похудеть на беговой дорожке.

В поисках точки сжигания жира

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке, лучше всего сосредоточить внимание на одной точке сжигания жира. У вас сжигается больше всего калорий за одну минуту. Это поможет вам быстро похудеть в очень эффективной форме.

Для этого вам нужно сначала рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, которая равна 220 минус ваш возраст. Войдите в свою зону максимального сжигания жира и продолжайте работать над ней.Вы увидите большую разницу в конце,

Попробуйте тренировки HIIT

ВИИТ-тренировки — самый эффективный способ сбросить вес. Это позволяет эффективно сжигать жир за очень короткое время.

Идея тренировок HIIT заключается в том, чтобы работать усердно, но в течение короткого периода времени, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Эти высокоинтенсивные тренировки являются одним из самых эффективных способов похудеть, и вы увидите результаты уже через очень короткое время.

Не застрять в колее

Когда вы тренируетесь, наш самый действенный совет — никогда не застревать в рутине.Продолжайте пробовать новые вещи. Если вы пробуете HIIT, попробуйте это в течение недели, а затем выберите другую технику.

Тебе нужно продолжать удивлять свое тело. Продолжайте находить новые способы сбросить вес, чтобы он не привыкал к одной технике.

Добавьте холмы в свою программу

Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, всегда можно бегать в наклонном положении. Идите быстрым шагом, а в перерывах начните бегать. Когда вы бежите немного круто, ваше тело подвергается дополнительной нагрузке, и это действительно работает.

Окончательный вердикт:

Итак, это все, что у нас было о том, как похудеть на беговой дорожке за 2 недели. Мы надеемся, что эта статья была действительно полезной для вас. Мы хотели бы услышать, есть ли какие-либо тренировки, которые вы пробовали и сработали для вас.

Как использовать беговую дорожку для быстрого похудения

0

Беговые дорожки — лучший выбор для тех, кто хочет похудеть. Это помогает накачать ваш кровоток, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, что снижает опасность сердечно-сосудистых заболеваний, а также это отличная машина для похудения и сжигания калорий.Если вы используете беговую дорожку эффективно, вы можете потреблять значительное количество калорий и терять много веса. В этой статье я поделюсь с вами тренировками на беговой дорожке для похудения для начинающих. Это повысит эффективность ваших ежедневных упражнений на беговой дорожке и поможет вам быстрее достичь своей цели в фитнесе.

Как использовать беговую дорожку, чтобы быстро похудеть:

Итак, вот руководство 30-минутных тренировок на беговой дорожке для похудения. Последний шаг — самая полезная тренировка на беговой дорожке для похудения, но он не просто пропускает весь пост, иначе вы не сможете эффективно использовать последний шаг.Читайте каждый совет, пока не дойдете до последнего.

Первый шаг:

Сначала начните медленно, если вы новичок, начните с 10-15 минут, которые вы можете сделать эти 10-15 минут с комфортом после увеличения времени до 20 минут или также. Таким же образом безопасно бегать на беговой дорожке 30-40 минут. Более того, если вы хотите сделать больше, чем это делает инструктор, потому что более 40 минут могут из-за вас проиграть.

Второй шаг:

Установите наклон беговой дорожки в положение от 1% до 2%.Вы намеренно качаете руками во время бега. В этот момент вы будете потреблять на 5-10% больше калорий за раз, чем если бы вы шли, опустив руки вдоль тела. Во время тренировки смотрите вперед на мышцы живота. Держите свое тело сосредоточенным на беговой дорожке большее количество раз.

Третий шаг:

Некоторые люди признают, что при беге на беговой дорожке им приходится держаться за поручни. По сути, поручни нужны только для того, чтобы помочь вам безопасно сойти с беговой дорожки.Практикуйте правильную форму верхней части тела, держа руки во время бега на беговой дорожке прямо.

Четвертый шаг:

Выберите кардио-упражнение, если вы работаете над развитием терпения, калории потребляют упражнения, чтобы получить максимальный расход калорий от тренировки для увеличения движения. Бегите, используя функцию наклона, чтобы имитировать работу в гору на более высокой скорости. Постоянное движение полотна беговой дорожки сохраняется, если вы начинаете чувствовать усталость, даже если вы бежите с совместимой скоростью.

Начните бежать в течение 2 минут на медленной скорости, а затем начните с более высокой скорости. На самом деле, это потребляет чертовски много калорий, этот план состоит в том, чтобы увеличивать и уменьшать скорость каждую минуту, чтобы ваше тело не могло предсказать.

Пятый шаг:

Итак, последний и самый полезный совет из всех. Интервальные тренировки наиболее эффективны не только с беговой дорожкой, но и с силовыми упражнениями. Идея интервальной тренировки заключается в том, чтобы сбить наши мышцы с толку и заставить их работать все больше и больше, что приводит к потреблению большего количества калорий или, если вы выполняете силовые тренировки, к большему разрыву мышц.

Преимущества бега на беговой дорожке для похудения

Тренировки на беговой дорожке для сжигания жира. На беговой дорожке гораздо проще выполнять эти интервалы сжигания калорий, чем на улице. Вы можете легко установить скорость и увеличить угол наклона одним нажатием кнопки. Вы можете следить за своими интервалами, не покупая причудливый фитнес-трекер, а поскольку беговые дорожки обычно находятся в помещении, вам не нужно беспокоиться о дожде, снеге или жаре, которые помешают вашей тренировке.

Но даже несмотря на то, что бег на беговой дорожке может абсолютно помочь вам похудеть, если вам это нравится, это не единственный инструмент в вашем арсенале для похудения. Сосредоточьтесь на своем рационе, чередуйте упражнения и выбирайте стабильную и устойчивую потерю веса с помощью беговой дорожки. Ваша талия будет вам благодарна в долгосрочной перспективе.

Pro-Tip:

  • Наденьте удобную поддерживающую обувь и свободную одежду для занятий на беговой дорожке.
  • Добавьте разнообразия своим упражнениям, время от времени шагая назад.
  • Установите для себя цели по расстоянию и времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.