Как сделать бедра больше: Как сделать широкие бедра дома — www.wday.ru

Содержание

комплекс упражнений, особенности тренировок, правила и советы

Ответ на вопрос о том, как сделать бедра круглыми, волнует не одну женщину. Ведь эта зона тела считается наиболее заметной и выразительной, а худеет в последнюю очередь. Для того чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять специальные упражнения в комплексе с другими нагрузками и делать это регулярно.

План действий

Поскольку проработка мускулатуры ног требует немало усилий и времени, то для достижения результата надо выполнять несколько разных упражнений, что в комплексе помогут развить все группы мышц. О том, как сделать бедра округлыми, можно узнать в тренажерных залах, где под требования спортсмена составляется программа действий.

Наибольшую нагрузку нужно дать на верхнюю часть бедра, где находится латеральная головка квадрицепса. Для тренировки понадобится выполнение уже известных нагрузок, но кроме этого будут дополнительные упражнения для проработки отдельных групп мышц.

Специалисты составляют программы, где изолирующие нагрузки совмещаются с комбинированными, и тогда результат получается эффективнее. Режим тренировок также играет роль в процессе создания красивого тела. Важно регулярно выполнять упражнения, чтобы тело было в тонусе.

Обязательным условием является выполнение кардионагрузок, поскольку это помогает проработать медленные мышцы и привести в тонус волокна, которые в обычной жизни в работу не включаются.

Проблемная зона

Всех интересует способ, как сделать бедра округлыми, но без активной работы и выполнения упражнений эффекта не будет. Проблемной зоной считаются так называемые ушки на боках. Это место скапливает в себе целлюлит, согнать который просто нереально. Никакие похудения, массажи и растирания не помогут, поскольку жир здесь накапливается между мышечными волокнами, тем самым создавая препятствия для похудения.

Конечно, убрать ненужное галифе можно хирургическим путем, но через некоторое время эта зона снова будет прежней. Тренеры советуют активное и регулярное выполнение нагрузок в домашних условиях и зале. Оптимальным будет похудение на 300-400 г в неделю. Если организм будет терять вес быстрее, то это может привести к стрессу и срывам в процессе диет.

Как сделать бедра округлыми? В отзывах женщины рекомендуют употребление специальных препаратов для похудения и выполнение массажных процедур. На самом деле эффективность методов невысокая, но если сочетать это с регулярными нагрузками, то результат проявит себя достаточно быстро.

Нагрузка в зале

Основой тренировок бодибилдеров являются фронтальные приседания. Начинающим спортсменам можно выполнять упражнение без дополнительной нагрузки. Суть заключается в глубоком приседании со стойки ноги на ширине плеч и выполнении 3-4 сетов с 15 повторениями.

Благодаря активному влиянию на мышцы бедра начинает формироваться их рельеф и фигура подтягивается. Фронтальные приседания идут в начале комплекса для проработки мышц ног. Для большей нагрузки на внешнюю часть бедра можно выполнять приседания с узкой постановкой ног, но также желательно использовать нагрузку на спину.

Специалисты советуют выполнять один из этих видов приседаний, но на протяжении одной тренировки не совмещать их. Выполнение выпадов с гантелями помогает дать нагрузку на бедра и мышцы ягодиц. Может быть как классический вариант, так и обратные выпады или нагрузка с прокручиваниями.

Обратные выпады являются одним из вариантов того, как сделать бедра округлыми. Для выполнения одной ногой надо упереться о скамью и при этом немного согнуть ногу. А другой ногой пробовать делать присед до формирования прямого угла между ногами. Выполнять медленно и спину при этом держать ровно, смотреть перед собой. Нагрузка эффективная, но относится к изолирующим упражнениям, поэтому требует не количества повторений, а их качества.

Выпады со скручиваниями выполняются так же, как и обычные, но здесь ноги вместо положения прямо принимают положение вбок. Кроме этого, выполняются дополнительные упражнения на тренажерах.

«Бабочка» и кроссовер

Эти тренажеры помогают сформировать внешнюю сторону бедра и при этом укрепить мышцы ягодиц и ног. Тренажер «бабочка» является основой того, как сделать бедра шире и округлее. Для выполнения надо сесть на кресло, внутренней стороной бедер упереться в специальные подушки, выбрав предварительно тот вес, который можно будет поднять. Начинающим спортсменам специалисты советуют выбирать 10 кг.

После этого равномерно в среднем темпе сжимать бедра, достаточно 15-17 повторений в каждом из 4 подходов. Если нет опыта выполнения, то вначале можно сделать 2 или 3 подхода, чтобы не растянуть мягкие ткани. Что касается кроссовера, то здесь нагрузка может падать на разные группы мышц ноги в зависимости от положения тела.

Если корпус немного наклонить вперед, а руками взяться за опору тренажера, выполняя махи прямыми ногами, то можно подкачать мышцы ягодиц и заднюю сторону бедра. Для проработки икроножных мышц нужно согнуть ногу в колене. Количество повторений зависит от выносливости.

Жим ногами

Выполнение нагрузки помогает проработать верхнюю сторону бедра. Это универсальное упражнение, что может входить в программу разных типов нагрузок, эффективно сочетается с упражнениями для ног.

Сначала выбирается нужный вес, начинать можно с 40 кг. После этого выбирается стойка. Если упираться поставленными вместе ногами о платформу, то нагрузка падает на заднюю часть бедра и при этом прорабатываются бока. Если стойка будет широкой, то это эффективно влияет на внутреннюю часть ног.

Упражнение жим ногами выполняется в несколько подходов с числом повторений от 15 до 20. Это эффективное упражнение для мышц ног, дающее ответ на вопрос о том, как сделать бедра округлыми девушке.

Домашнее выполнение

Даже не посещая тренажерных залов, можно получить красивую фигуру, но для этого нужно хорошо постараться. Недостаточно несколько раз в неделю выполнять упражнения, нужно четко следить за временем, интервалами перерыва и менять нагрузки для проработки разных групп. Как сделать бедра округлыми? Упражнения могут выполняться как без дополнительного оборудования, так и со специальными приспособлениями.

Упражнение «пружинка» хорошо влияет на мышцы ног. Для выполнения нужно встать в стойку «ноги широко» и постепенно переносить свой вес с наклонами из одной стороны в другую. Чем динамичнее выполнение, тем эффективнее будет результат.

Полуприсед с вытянутыми ногами формирует внутреннюю часть бедра и влияет на бока, он эффективен для борьбы с «ушками». Если чередовать выполнение нагрузки с приседами на одной ноге, то бедра становятся округлыми и подтянутыми.

Бег на месте в качестве начала тренировки помогает разогнать кровь и привести мышцы в тонус, это полезно для бедер, поскольку ускоряется процесс обмена веществ и освобождения лишних жиров.

Дополнительное оборудование

В процессе работы над телом могут использоваться специальные приспособления, улучшающие результат. Как сделать бедра округлыми, а талию — тонкой? Проблему поможет решить фитбол. Нагрузки с его использованием помогают именно прокачать мышцы и сделать их более заметными.

Можно совмещать тренировку с использованием резиновой ленты, это также помогает в процессе. Тренеры советуют применять утяжелители и гантели, гири для создания дополнительной нагрузки.

Советы специалистов

Ни для кого не секрет, что правильно построенная программа, грамотно подобранные упражнения и регулярность выполнения являются ключом к успеху. Поэтому нужно начинать тренировку с выполнения разминки и заминки, делать перерывы между подходами и употреблять много жидкости.

Это факт, что вода в процессе тренировок влияет на то, как сделать бедра шире и округлее, поскольку питает мягкие ткани и стимулирует выработку молочной кислоты. Для повышения эффективности нужно также поставить правильное дыхание и подобрать для себя оптимальный ритм работы, которого нужно будет придерживаться.

Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать

Пятьдесят восемь вариантов — выбирай не хочу! Можно выполнить последовательно 10–15 повторений каждого понравившегося упражнения для бёдер. А те, кто от фитнеса без ума, могут постараться сделать как можно больше повторений за минуту.

1. Планка с разведением ног в прыжке

SKINNYMOM.com

2. Плие с сайд-киком

Чтобы не терять равновесие, втяните живот.

SKINNYMOM.com

3. Прыжки из стороны в сторону в упоре лёжа

Особое внимание уделяйте дыханию и спине: она не должна выгибаться дугой.

SKINNYMOM.com

4. Подъёмы на степ

Во время выполнения этого простого упражнения следите за осанкой, не сутультесь.

SKINNYMOM.com

5. Подъём ноги, согнутой под прямым углом, в планке

Упражнение для одновременной проработки мышц пресса и ягодиц.

SKINNYMOM.com

6. Подъёмы ноги из положения лёжа

Классическое упражнение, которое можно усложнить с помощью эластичной ленты.

SKINNYMOM.com

7. Планка «гора»

Проработка мышц пресса и икр с помощью одного упражнения.

SKINNYMOM.com

8. Выпады с подъёмом ноги вперёд

Интенсивное упражнение! Следите за спиной, не сутультесь.

SKINNYMOM.com

9. Гусеница

Чем медленнее вы будете делать это упражнение, тем глубже проработаете мышцы кора.

SKINNYMOM.com

10. Реверансы

Упражнение для ног, ягодиц и пресса.

SKINNYMOM.com

11. Наклоны с гантелями

Во время наклона держите спину прямой.

SKINNYMOM.com

12. Выпады с гантелями в движении

Держите спину прямо, напрягая мышцы живота.

SKINNYMOM.com

13. Лодочка

Мощное упражнение для всего тела.

SKINNYMOM.com

14. Болгарские выпады

Подъём ноги на степ помогает сильнее проработать мышцы ног и ягодиц.

SKINNYMOM.com

15. Прыжки с эластичной лентой

Сгруппируйтесь и прыгните, максимально широко расставив ноги.

SKINNYMOM.com

16. Махи ногой

Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение хорошо нагружает бёдра и ягодицы.

SKINNYMOM.com

17. Приседания с дополнительным весом

Помимо ног, это упражнение укрепляет плечи и спину. Главное, не сутультесь.

SKINNYMOM.com

18. Приседания с эспандером

Ещё один способ укрепить плечи во время работы над мышцами ног.

SKINNYMOM.com

19. Планка с боковым скручиванием

Усложнённая вариация классической планки для всего тела.

SKINNYMOM.com

20. Скручивания вбок с опорой на двух точках

Одновременная нагрузка на ноги и косые мышцы живота.

SKINNYMOM.com

21. Ванька-встанька

Интенсивное упражнение, которое сгонит с вас сто потов.

SKINNYMOM.com

22. Сведение и разведение рук и ног из положения лёжа на спине

Весёлое упражнение на ноги и пресс. Не задерживайте дыхание.

SKINNYMOM.com

23. Плие с подъёмом на носки

Простое, но эффективное упражнение для квадрицепсов.

SKINNYMOM.com

24. Отведение ноги назад

Идеальное упражнение для задней поверхности бедра.

SKINNYMOM.com

25. Подъём таза

Несложное упражнение для проработки ягодиц и мышц кора.

SKINNYMOM.com

26. Приседания на кончиках пальцев

Даже несколько повторений этого упражнения помогут сжечь жир на икрах и ляжках.

SKINNYMOM.com

27. Отжимания с опорой на три точки

Эффективное упражнение для сжигания калорий и укрепления всего тела.

SKINNYMOM.com

28. Приседания на одной ноге

Крутое упражнение для всего тела и развития координации. Следите за осанкой.

SKINNYMOM.com

29. Выпады с гантелями

Чем глубже присядете, тем больше жира сожжёте.

SKINNYMOM.com

30. Выпады с наклоном на одной ноге

Упражнение для ног, пресса, спины и координации. Не спешите — следите, чтобы спина оставалась плоской.

SKINNYMOM.com

31. Перекрёстные подъёмы на степ

Проработка внешней стороны бедра и лодыжек.

SKINNYMOM.com

32. Восьмёрки с гирей

Разогревающее упражнение для всего тела. Если гиря для вас тяжеловата, возьмите что-нибудь полегче.

SKINNYMOM.com

33. Выпады в стороны с гантелями

Комплексное упражнение для ног, рук и спины. Чтобы не навредить суставам, следите, чтобы запястья оставались в естественном положении.

SKINNYMOM.com

34. Скорпион

Укрепление всего тела плюс развитие гибкости.

SKINNYMOM.com

35. Вращения ногой с утяжелителем

Небольшие утяжелители сделают простое упражнение более эффективным.

SKINNYMOM.com

36. Обратные выпады с поворотами

И без того непростые выпады со поворотами можно дополнительно усложнить, взяв в руки медбол или гирю.

SKINNYMOM.com

37. Подъёмы колена

Это простое упражнение не только укрепляет ноги, но и заряжает энергией.

SKINNYMOM. com

38. Обратная планка с поднятой ногой

Непростая работа над мышцами всего тела.

SKINNYMOM.com

39. Перекрёстные подъёмы бедра с утяжелением

Упражнение для внутренней поверхности бедра и ягодиц.

SKINNYMOM.com

40. Подъёмы ноги вбок с опорой на фитбол

Мяч, с одной стороны, даёт точку опоры, а с другой — развивает координацию.

SKINNYMOM.com

41. Сгибание и разгибание ног на фитболе

Даже несколько повторов заставят вспотеть. Не опускайте ягодицы на пол во время выполнения упражнения.

SKINNYMOM.com

42. Ножницы

Классическое упражнение. Следите за поясницей, она должна оставаться прижатой к полу.

SKINNYMOM.com

43. Шаги в сторону с эспандером

Чтобы сохранять равновесие, втягивайте живот и держите спину ровной.

SKINNYMOM.com

44. Подъёмы на степ с гантелями

Упражнение укрепит ноги, а заодно и бицепсы.

SKINNYMOM.com

45. Махи ногами вверх-вниз

Одновременная интенсивная работа ног и нижних мышц пресса. Не отрывайте поясницу от пола.

SKINNYMOM.com

46. Пожарный гидрант

Не поднимайте ногу слишком сильно — только до параллели с полом. А руки ставьте точно под плечами.

SKINNYMOM.com

47. Приседания на скамью

Выполняйте приседание плавно, перенося вес на пятки.

SKINNYMOM.com

48. Прыжки с гантелями

Весёлые прыжки с разведением ног в стороны. Для дополнительной работы мышц рук возьмите небольшие гантели.

SKINNYMOM.com

49. Бурпи

Упражнение, которое мало кто любит. Но оно действительно эффективно сжигает жир и укрепляет всё тело.

SKINNYMOM.com

50. Упражнение «дровосек» с медболом

Следите, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину. Не сутультесь.

SKINNYMOM.com

51. Приседания у стены

Стена вовсе не сделает это упражнение простым. Следите, чтобы тело образовало два прямых угла, а спина полностью прилегала к стене. Если хотите ещё усложнить упражнение, выпрямите одну ногу.

SKINNYMOM.com

52. Приседания «сумо» с гантелями

Одновременное укрепление внутренней поверхности бедра и бицепсов.

SKINNYMOM.com

53. Упражнение «пожарный гидрант» из положения стоя с медболом

Зажав медбол ногой, вы сможете лучше проработать ягодицы.

SKINNYMOM.com

54. Бросание медбола

Медбол не так хорошо прыгает, поэтому бросок потребует немалого усилия и хорошей координации.

SKINNYMOM.com

55. Силовые приседания

Следите, чтобы спина оставалась прямой, тогда вытянутые руки создадут дополнительную нагрузку. Если и этого мало — добавьте прыжок во время подъёма.

SKINNYMOM.com

56. Обратные выпады

Сохраняйте правильную осанку, а вес переносите на ту ногу, что остаётся сзади.

SKINNYMOM.com

57. Подъёмы ноги с гантелями

Не наклоняйтесь, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги и пресс.

SKINNYMOM.com

58. Подъём ноги с утяжелением

Следите, чтобы спина оставалась прямой, а взгляд направьте вниз, в точку перед руками.

SKINNYMOM.com

Липосакция бедер и ягодиц: цена в Медиэстетик

Липосакция внутренней и внешней поверхности бедер помогает приблизиться к желаемым параметрам, придать силуэту изящества и гармоничности. Современные методы позволяют добиться прекрасных результатов в короткие сроки.

Суть и виды процедуры

Бедра – это та зона, которую не всегда легко скорректировать путем диет и физических нагрузок. Кому-то кажутся несколько широкими «ляшки», а кто-то недоволен так называемыми «ушками». Жировые отложения в данных местах могут появиться с возрастом или в силу индивидуальных особенностей конституции тела. При этом, убрав даже пару лишних сантиметров, можно сделать ноги визуально более длинными и привлекательными.

Преимущества липосакции в том, что:

  • ее можно совмещать с липофилингом;
  • она позволяет добиться желаемых форм быстро, безопасно и без особых усилий;
  • эффект от процедуры заметен почти сразу.

Существует несколько видов липосакции. В число наиболее востребованных на сегодняшний день методик входит:

  • вибрационная;
  • вакуумная;
  • ультразвуковая;
  • криополиз.

В нашей клинике работают опытные врачи, которые подбирают подходящую в каждом конкретном случае методику.

Противопоказания

Липосакция бедер и ягодиц не проводится при:

  • беременности;
  • сахарном диабете;
  • инфекциях кожи;
  • проблемах с кровообращением.

Это общая информация. В каждом случае врач на начальном этапе изучает состояние здоровья пациента, чтобы убедиться в том, что операцию можно проводить.

Подготовка к операции

Подготовка не предполагает ничего сложного. Необходимо пройти комплексное обследование – сдать назначенные врачом анализы, сделать диагностику, чтобы исключить наличие возможных противопоказаний. Также нужно приостановить прием медикаментов, которые замедляют свертываемость крови.

Ход процедуры

Этапы операции зависят от ее вида:

  • Вибрационная. Очень востребованный способ, суть которого заключается в одновременном воздействии поступательных движений канюли и вибраций. Врач делает неглубокий прокол, вставляет тонкую трубочку и начинает откачивать лишнюю подкожно-жировую клетчатку. Одновременно с этим к работе подключается аппарат PAL LipoSculptor, вибрация которого усиливает эффективность одного прокола. Поэтому для достижения нужного результата проколов требуется меньше. Следовательно, реабилитационный период будет менее болезненным.
  • Вакуумная. В данном случае задействуется только канюля. А в остальном – принцип тот же, что и у описанной выше методики. Разница в том, что проколов в зоне галифе и внутренней поверхности бедер нужно сделать больше, что делает восстановление более болезненным.
  • Ультразвуковая. В выбранной зоне делается прокол не более 0,5 см, вставляется канюля и затем при помощи ультразвука жир разрушается и выводится через трубочку.
  • Криолиполиз. Новейшая методика, которая основана на рассасывании жира воздействием низких температур, без операции. Они умеренно низкие, но этого достаточно, чтобы разрушить небольшой слой подкожно-жировой клетчатки. Поэтому процедура безопасна для здоровья и очень эффективна.

Длительность и стоимость операции зависят от выбранного метода и объемов работ.

Реабилитация

После липосакции нужно находиться в стационаре не более трех суток. Далее необходимо одну-две недели носить компрессионные штаны – они помогут коже подтянуться. Также следует ограничить физические нагрузки в течение месяца.

Контрольный осмотр врача проводится через месяц. Окончательный результат проявится минимум через четыре месяца. Однако первые положительные изменения будут заметны гораздо раньше, уже через неделю после операции.

Альтернативные методы

Липосакция ушек на бедрах, внутренней части и ягодиц может быть заменена филаментлифтингом.

Как увеличить бедра с помощью одежды

Узкие бедра не придают фигурам представительниц прекрасного пола женственности и соблазнительности. Как правило, фигура женщины при этом имеет непропорционально широкие плечи, не очень тонкую талию, но стройные ноги. Помимо упражнений, которые могут помочь реально сделать бедра шире, их несложно визуально увеличить с помощью одежды.

Стоит запомнить одно общее правило для создания гармоничного образа женщины с узкими бедрами: одежда для нижней части фигуры должна быть ярче и светлей, чем для верха, который должен иметь простые фасоны, без объемного декора типа рюшей или оборок.

Совет 1. Как визуально увеличить бедра с помощью платьев и юбок

Платья с пышной юбкой легко придадут объем бедрам женщины и уравновесят фигуру.

Изящные и элегантные модели платьев-пеплум с узкой юбкой, имеющие широкую оборку вокруг талии, также придадут гармонию фигуре, визуально увеличивая бедра.

Юбка-тюльпан для женщин с узкими бедрами заменяет изящную юбку-карандаш: благодаря сборке по линии талии эта юбка визуально увеличивает бедра.

Принты с поперечными полосами, оборки и рюши на пышных юбках только приветствуются.

Совет 2. Как сделать бедра шире с помощью блузок и жакетов

Блузки облегающих форм с басками и жакеты с расклешенным низом способствуют зрительному расширению бедер. Стоит отдавать предпочтение затемненным тонам изделий для верхней части фигуры и простым фасонам, чтобы визуально уменьшить их размеры.

Совет 3. Как зрительно увеличить объем бедер с помощью брюк

Благодаря стройности ног, обладательницам узких бедер подойдут любые фасоны брюк и джинсов. Наличие карманов и их декорирование придадут визуальный объем фигуре в области бедер.

Неплохо смотрятся модели брюк и джинсов с заниженной талией, дополненные ремнем: проходя по линии бедер, поперечно расположенный ремень способствует их визуальному расширению.

Совет 4. Оптическое увеличение бедер за счет многослойной одежды

Длинная рубашка мужского покроя или свитер, прикрывающий бедра, в сочетании с легинсами или облегающими джинсами и короткой курткой из черной кожи, доходящей до талии, чудесным образом создадут ощущение достаточно широких бедер.

Главное требование – рубашка или свитер должны быть светлого, а еще лучше, белого цвета!

Правильный выбор фасонов одежды, их цветового решения и принтов, позволят обладательницам узких бедер добиться гармоничности пропорций фигуры.

Автор: Ирина Шестакова

Сохраните полезный совет:

Крепкий тыл: 4 проверенных способа сделать бедра гладкими и соблазнительными

Многие ошибочно полагают, что целлюлитные бугорки — проблема только людей с лишним весом. На самом деле это не так. Причина его возникновения не лишние килограммы, а нарушение кровообращения. Когда коллаген распадается, жировые клетки начинают «всплывать», образуя на поверхности кожи бугорки. Поэтому главной задачей в борьбе с врагом является восстановление хорошего кровотока внутри тканей.

Трехразовое питание — залог стройных ног

Да-да, без питания никуда. Научно доказано, что привычные с детства котлетки с пюре или гречка с курицей — враги красивой фигуры и ровной, гладкой кожи (неожиданно, но факт!)

Как быть? Для выпечки использовать кукурузную, рисовую или овсяную муку. Мясо сочетать строго с клетчаткой. Стараться употреблять больше овощей (помогут восстановить утраченный коллаген) и зелени (улучшит кровообращение), заправляя их оливковым маслом.

Не избегать жиров, выбирая обезжиренные молочные продукты или размазывая по сковородке каплю масла. Ведь жиры — главное транспортное средство нашего организма для витаминов, минералов и питательных веществ.

Есть 3 раза в день, не делая перекусов и не переходя на пятиразовое питание. Ранее ошибочно считалось, что частое употребление пищи небольшими порциями «разгоняет» метаболизм, и процесс похудения идет быстрее. На самом деле это не так. При пятиразовом питании пищеварительная система работает на износ, не принося пользы ни фигуре, ни здоровью.

Чудеса косметологии: быстро и безболезненно

Комплексный подход в борьбе с апельсиновой коркой, конечно же, включает в себя медицинские методы. К счастью, эстетическая медицина постоянно радует новинками, обеспечивающими быстрый результат. Рассказываем о наиболее эффективных.

Ультразвуковой липолиз

Это своеобразная альтернатива липосакции. Ультразвуковые волны образуют в жировых клетках пузырьки вакуума. Они взрываются, и оболочки жировых клеток, не выдерживая давления лопаются, а вытекший жир уносится лимфой.

LPG-массаж

Процедура, основанная на работе вакуума, давно полюбилась представительницам прекрасного пола. Устройство захватывает участки кожи, перекатывает и перетирает их. Звучит жутко, но все абсолютно безболезненно. А результат не заставит себя ждать. Начать любоваться безупречно ровной кожей, при комплексном подходе, можно будет уже после 5 процедуры.

Криолиполиз

Еще одна процедура, основанная на работе вакуума. К проблемной зоне прикладывают вакуумную насадку, которая слегка засасывает кожу, а затем в течение нескольких минут обрабатывает ее холодом. После чего жировые клетки разлагаются.

Комплекс упражнений для идеальной формы

Наладив питание, можно перейти к физическим нагрузкам. Для большей эффективности рекомендуем начинать тренировку с кардиоупражнений. Это может быть бег трусцой, эллипсоид или велосипед — 20 минут для подготовки организма к основной нагрузке будет достаточно.

Все упражнения нужно выполнять с собственным весом и в многоповторном режиме (20-25 повторений). Такой подход поможет не нарастить мышцы, а привести их в тонус, сжечь лишнюю жировую прослойку и, самое главное, избавиться от ненавистного целлюлита.

Приседания с прыжком

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка направлены в стороны. Отклоняя таз назад, садитесь до параллели бедра с полом, словно пытаетесь присесть на стул. С небольшим прыжком отрывая ступни от пола, поднимитесь наверх.

Выпады с шагом назад

Встаньте ровно, ноги вместе. Сделайте шаг назад правой ногой и, слегка наклоняя вперед корпус, опуститесь. Колено правой ноги должно коснуться пола. Следите, чтобы угол в левом колене был строго равен 90 градусов. Давя пяткой левой ноги в пол, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение на правую ногу.

Ягодичный мостик

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни поставьте на ширине таза. Напрягая ягодицы, оторвите таз от пола. В пиковой точке напряжения сведите колени вместе, задержитесь на 3 секунды, разведите в стороны до ширины таза и вернитесь в исходное положение.

Массаж и обертывание помогут в борьбе с целлюлитом

Если есть опасения или противопоказания к медицинским методам борьбы с целлюлитом, на помощь приходят массаж и обертывания. При массаже клетки насыщаются кислородом, активизируются процессы их регенерации и выработки коллагена. В результате кожа становится гладкой и упругой. Единственный минус —понадобится чуть больше процедур, нежели при аппаратном решении проблемы.

Горячее обертывание основано на расширении пор и сосудов, холодное — на сужении. Но результат один — шлаки, токсины и лишняя жидкость выводятся из организма, избавляя кожу от апельсиновой корки.

Еще несколько советов как похудеть и избавиться от целлюлита:

как сделать бедра шире а талию уже — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Солнце, море и пляж не терпят компромиссов. Выглядеть «на все сто» и быть уверенной в своей неотразимости поможет только правильно выбранный купальник. Как найти свою модель среди множества модных и заманчивых предложений? Для начала стоит честно и беспристрастно оценить собственную фигуру. И даже отнестись к своим параметрам слегка критически — взглянув на себя со стороны, поскольку купальник — именно та вещь, которая не прощает даже малейших ошибок…

Ассортимент моделей зашкаливает от минимализма до экстравагантности:

цельные купальники, шортики, топы, мини-бикини, трусики-юбочки, бандо (бюстгальтер без бретелей), пландж (с глубокимиV-образнымивырезами спереди и сзади), танкини (пляжная маечка), купальники-сетки.

Щедра мода и на детали:

драпировка, шнуровка, асимметричный крой, вышивка, вязаные и прозрачные вставки, аппликация, воланы и романтические кружавчики, длинные завязки — непременные составляющие любого уважающего себя пляжного костюма.

Что касается цвета, то и здесь ограничений нет:

минималистический черный; сочетание белого и черного; яркие голубой, желтый, алый, лиловый; золотистый и серебристый; цветочные или геометрические, абстрактные рисунки; имитация кожи и джинсовой ткани; различные леопардовые расцветки; кислотная гамма.

Ну а вот относительно качества — никакого демократизма: на дворе третье тысячелетие, следовательно, уступите дорогу высоким технологиям.

Выбор купальника под ваш тип фигуры

1. Как вы уже знаете, фигура, приближенная к идеалу называется «песочные часы». Девушкам, имеющим такой тип фигуры, подобрать правильный купальник достаточно просто, ведь большинство моделей предназначены именно для него.

Здесь главное выбрать купальник именно своего цвета и рисунка, ну и проявить фантазию и добавить к образу интересные аксессуары — пляжную обувь и сумочку, головной убор и украшения. Некоторые ограничения в выборе могут возникнуть лишь из-за ваших индивидуальных особенностей: полноты, размера груди, состояния кожи и прочих нюансов.

2. Если у вас фигура типа А, «груша» или «треугольник» (называйте как удобнее), когда плечи уже бедер, то вам нужен купальник, который для баланса сделает ваши бедра визуально меньше, а плечи шире.

Это может быть как раздельный комплект купальника или собранный отдельно верх + низ, так и слитный вариант.

Главное — это прибегнуть к маленьким хитростям:

— верх купальника должен быть с завязками или застежками вокруг шеи — визуально увеличит плечи (см. модель халтер) или без завязок вообще (см. модель «бандо»), появится нужная нам горизонталь

— в верхней части приветствуются рисунки в виде горизонтальной полосы, горизонтальных принтов или просто яркие и насыщенные цвета, а в нижней части хороши вертикали.

— нижнюю часть купальника лучше выбирать однотонной, без завязок сбоку на бедрах или крупных ярких принтов. Также, очень хорошо, если ваш купальник будет с высокими вырезами, которые зрительно удлиняют ноги.

В варианте слитного купальника для фигуры типа A хорошо и очень эффектно будет смотреться разделение на два цветовых блока — яркий вверху, темный и однотонный внизу.

3. Если у вас фигура типа Т или как ее еще называют «перевернутый треугольник», когда плечи значительно шире бедер, то при выборе купальника вам следует привлечь внимание к бедрам или немного увести его от широких плеч.

Очень часто у таких женщин стройные ноги, поэтому не стоит бояться привлекать внимание именно к нижней части тела.

Вам стоит обратить пристальное внимание на следующие модели:

— выбирать купальник рекомендуется с достаточно широкими бретелями

— в слитном варианте купальника, в верхней части, приветствуются вертикальные линии и рисунки и ассиметричные завязки

— в нижней части купальника будут уместны различные воланы и рюши, декорированные детали, а также завязки по бокам, которые визуально немного расширят бедра. Все эти детали мгновенно гармонизируют бедра и плечи

— однотонный верх + низ с горизонтальной полосой или принтами

— модели низа «шортики» очень подходят для корректировки узких бедер, создавая некую горизонталь

4. Купальник для типа фигуры «Н» или «прямоугольник», когда талия практически не выражена, должен как можно ярче подчеркнуть эту область, создать иллюзию изгибов:

— в слитных купальниках — рисунки, симметричные вырезы, вставки, драпировки. Все они нужны для иллюзии, что ваши грудь и бедра шире, чем ваша талия

— модели, которые на талии имеют деталь, декорированную под пояс

— варианты, создающие линию талии благодаря проходящей по ней границе между контрастными цветами

— имеют клиновидные боковые вставки (контрастные по цвету), зрительно сужающие туловище в центральной его части

— для смелых девушек подойдет модель «монокини»

Тип фигуры восьмёрка «8» — Красота, вдохновленная природой — LiveJournal


Тип фигуры «8» редко включают в перечень основных типов фигуры. Основным и неизменным её признаком всегда являются высокие бёдра, так называемые violin hips. То есть, расширение бёдер начинается сразу от талии, словно на боках подушечки. Вес имеет тенденцию накапливаться как раз на бёдрах сверху и на животе чуть ниже талии (но не внизу на бедрах, как это происходит с песочными часами и грушами). Когда такая фигура полнеет, за счёт «подушек» по бокам её талия становится ещё более короткой.

Чаще всего восьмёркой называют песочные часы с высокими бёдрами. То есть, считается, что восьмёрка имеет примерно равные по ширине плечи и бёдра и выраженную талию. То есть, песочные часы словно разделяются на два вида: песочные часы с низким изгибом бёдер – это Х, а песочные часы с высокими бёдрами – это 8. Иногда восьмёрка может иметь более хрупкий верх и тяготеть к А-фигуре (груше).
Восьмёрка часто описывается как фигура с немного покатыми, скруглёнными  плечами, полноватыми частями рук выше локтя и ног выше колена, округлыми линиями фигуры. Часто пишут о том, что у восьмёрки очень аппетитные формы, значительный бюст. Тогда её другое название будет «полные песочные часы» (full hourglass). У такой восьмёрки много округлых линий (curved). В классификации Кибби это фигура с проявлением инь.

Иногда восьмёрка может иметь и более прямые линии тела (чаще curvilinear), которые немного напоминают прямоугольную фигуру (но с более выраженной талией). Такую фигуру иногда называют «виолончель» (cello). на фото: слева — восьмёрка с более прямыми линиями — справа — смесь восьмёрки и прямоугольника.

Высокие бёдра могут быть и у других типов фигур. Чаще всего эта особенность встречается вместе с высокой талией, укороченным торсом.

Соответственно, если ваша фигура имеет высокие бёдра, но более хрупкую верхнюю часть, вы можете использовать рекомендации для фигуры А (груша) для верхней половины тела и рекомендации для восьмёрки в том, что касается оформления нижней части фигуры.
Если ваша фигура имеет характерные особенности прямоугольника (H) или даже треугольника (V), но у вас высокие бёдра, вам стоит использовать рекомендации для вашего типа фигуры, но взять на заметку те приёмы, которые использует восьмёрка для оформления бёдер.
Наверняка вам будут полезны рекомендации, связанные с высокой талией:
http://color-harmony.livejournal.com/80914.html
http://color-harmony.livejournal.com/77770.html

ВНИМАНИЕ! если вы считаете себя восьмёркой, читаете эту статью, и вам не подходят некоторые из рекомендаций, то прочитайте ещё раз описание типа фигуры! восьмёрка — это не основной тип фигуры, а некоторые особенности (крутые бёдра, короткая талия, узкая талия, большой бюст, общая полнота фигуры), которые часто идут «в комплекте» и могут быть более или менее выраженными. если у вас есть одна из этих особенностей (например, короткая талия), вам рекомендации подойдут лишь частично. будьте внимательны, возможно, вы прямоугольник с крутыми высокими бёдрами или что-то в этом роде.

Силуэт восьмёрки

          Проблемы данного типа фигуры: часто высокая талия (непропорциональность длин верхней и нижней частей фигуры), громоздкий вид спины ниже талии, «подушки» на боках.
          Достоинства восьмёрки: пропорциональность объёма верхней и нижней частей фигуры, изящные конечности, часто длинные ноги, наличие талии.
 (Какие ещё есть достоинства у восьмёрок? Пишите в комментарии!)

    Восьмёрке не подходит прямой силуэт, так как он маскирует талию, и фигура начинает выглядеть громоздкой, неповоротливой. То есть, одежда совершенно без вытачек, одежда oversize или одежда совершенно прямого кроя, скорее всего, не украсит восьмёрку. Большинство женщин с 8-образной фигурой замечают, что прямой силуэт без подчеркивания талии, как правило, слишком ярко выделяет область их высоких бедер.
     Одежда приталенного силуэта лучше всего подойдёт восьмёрке с обилием женственных округлостей (full hourglass). Такой силуэт поставит акцент на талии и подчеркнёт женственные округлости. Но нужно следить за тем, чтобы низ не был широким. Наилучший вариант – это приталенность на торсе и прямой, а не расширяющийся низ.
     Полуприталенный силуэт подходит восьмёрке, когда разница между объёмом талии и бёдер не очень велика. Если эта разница явно выражена, то такие силуэты могут скрыть изгиб талии и сделать фигуру более громоздкой. В этом случае полуприталенный силуэт на фигуре «8» требуют большего приталивания, например, с помощью пояса.
Свободный силуэт не рекомендуется, т.к. сильно расширяющийся низ может сделать фигуру более полной, подчеркнуть массивность

а – полуприлегающий силуэт может подойти, если разница между талией и бёдрами не очень выражена.
б – прямой силуэт может сделать фигуру громоздкой, квадратной
в – приталенный силуэт может красиво подчеркнуть женственные изгибы
г – свободный силуэт (трапеция) не рекомендуется для этой фигуры

Задачи создания силуэта


  • Обозначить наличие талии

  • Сбалансировать высокую талию и высокие бёдра

Общие рекомендации:

  • Одежда, лучше всего подходящая вам — та, которая четко очерчивает талию и остается прямой внизу (не расклешенная или А-образного силуэта).


  • Убедитесь, что на вашей одежде нет очевидных накладных деталей вроде карманов на уровне линии бедер. Обратите внимание на пальто и куртки с прорезными карманами, а не накладными.


  • У вас может и не быть округленной нижней части тела, хотя она является наиболее распространенной среди «восьмерок». Если вы именно такого типа, то избегайте боковых карманов на джинсах.


  • Открытые вырезы отлично смотрятся на такой форме фигуры, они привлекают внимание к лицу. Ищите модели с любыми деталями вокруг выреза, чтобы помочь вам в этом.


  • Если у вас узкие плечи, посмотрите на модели с пышными рукавами, декорированной линией плеч или рюшами на рукавах, чтобы сбалансировать свою нижнюю часть.

  • В качестве украшений используйте серьги или браслеты, старайтесь не вешать украшения на шею. Украшения не должны быть слишком утончёнными и изящными, чтобы не контрастировать с соблазнительными формами. Предпочтите более расслабленный, слегка массивный стиль.

  • Используйте приём «колонна цвета», чтобы сделать силуэт длиннее и изящнее


  • Воланы были просто созданы для 8-образных форм!

  • Выбирайте мягкие драпирующиеся ткани, они наиболее подходят восьмёрке с её округлостями.

Топы
Старайтесь не заправлять топы, т.к. это укоротит вашу талию ещё больше. Вместо этого носите топы навыпуск, но подпоясывайтесь.

Выбирайте топы с глубоким вырезом. V-вырез и большой круглый вырез (scoop neck) подойдут особенно хорошо восьмёркам с большой грудью.

Несколько лёгких, хорошо сидящих слоёв помогут скрыть недостатки в районе пояса.


Удлиненные топы зрительно сделают вашу талию длиннее.

Брюки
Прямые или немного расклешенные джинсы будут смотреться хорошо. Наиболее выигрышные модели – от прямых к слегка расширяющимся (bootcut) Узкие, с приталеным верхом брюки вам хорошо подойдут. Избегайте складок на талии, поскольку они будут создавать ненужный объем
.
Не носите шаровары, очень широкие брюки и модели, расширяющиеся от бедра.

Юбки
Юбки лучше всего прямые, длинные юбки должны расширяться не выше колена., но не от бедра, чтобы не преувеличивать объемы.

Вы можете носить юбки в стиле 50-х (сильно приталенные, выглядящие мягко и женственно, с воланами, без деталей на животе, относительно лаконичные по отделке), но не носите другие юбки со сборками или плиссировкой от талии (или складками на животе).

Вы можете позволить себе клешёную, расширяющуюся от бедра юбку только в том случае, когда её материал настолько мягок, что ниспадает по прямой вниз, образуя прямой силуэт.

Юбка-годе и юбки с расклешением внизу также вам подходят.

Платья
Хорошо будут смотреться мягкие платья с запахом, платья-трансформеры и другие платья, в которые заворачиваются. Наиболее подойдут те, в которых юбка прямая или зауженная.


Выбирайте  платья, которые либо подчёркивают талию, либо те, которые можно перехватить поясом, чтобы подчеркнуть её (т.е. платье должно иметь некоторый излишек ткани, чтобы хорошо смотреться с поясом)

Хорошо выглядит платье, облегающее сверху и расширяющееся не выше середины бедра

Пояса
Пояс должен хорошо подчёркивать талию. Если пояс надевается на платье, на костюм или поверх топа, то пояса средней ширины и близкие по тону к цвету костюма будут смотреться на короткой талии наилучшим образом.


Также можно подпоясываться низко на бёдрах, формируя V-образный угол, который поможет сделать силуэт более вытянутым и стройным. Но этот приём работает только с топами, сидящими по фигуре, а не мешковатыми.

Широкие пояса хорошо выглядят с брюками и юбками.

Жакеты
Вам идут сильно приталенные недлинные жакеты и жакеты, пояс которых можно хорошо затянуть

Короткие куртки вполне вам идут

Хорошо выглядят вещи под пояс, вроде тренчей. Но не сильно расклешеные от пояса и похожие на платья

Если вы хотите носить что-то в стиле последних трендов, вроде куртки boyfriend или парки, то не застегивайте ее, а просто подхватите ремнем.

Жакеты (и топы) с мягкой баской хорошо подходят, т.к. баска идеально лежит на крутых бёдрах.

Избегайте прямых жакетов, как длинных, так и коротких: они скроют вашу талию и сделают силуэт массивным.

Попробуйте подвязать длинный кардиган красивым узлом (origami wrap)

Не рекомендуется
Расширяющиеся от талии юбки и платья (татьянка, юбка-солнце, юбка в складку от талии), жёсткие юбки А-силуэта

Обилие деталей на шее (укорачивает её, делает линию бюста ещё шире)

Чрезмерно зауженные юбки и брюки, юбка-тюльпан

Короткие шорты

Накладные карманы в районе бёдер, карманы-клапаны и карманы с деталями

Длинные жакеты, которые не акцентируют талию

Обилие деталей или бесформенность на любой части тела выше ног

Жёсткие ткани, жёсткие формы, недостаток мягкости и способности драпироваться

и напоследок — несколько цельных образов и подборок для фигуры «8»

использованные источники:

http://www. insideoutstyleblog.com/2012/03/casual-looks-for-the-curvy-body.html

http://www.insideoutstyleblog.com/2010/10/guest-post-real-life-dressing-a-figure-8-shape.html
http://www.insideoutstyleblog.com/category/body-shapes-explained/8-shape
http://www.insideoutstyleblog.com/2010/05/dont-waste-your-money-8-shape.html
http://www.insideoutstyleblog.com/2010/05/real-life-body-shapes-8.html
http://blog.minskstyle.com/figura-pesochnye-chasy
http://www.reddit.com/r/femalefashionadvice/comments/1fyxny/how_to_dress_violin_hips/
http://violinhips.wordpress.com/
Презентация внешности, или Фигура в одежде и без (сестры Сорины)
Конструирование одежды (Ларькина Л.В., Шершнева Л.П.)
и т.д.
использованные изображения принадлежат своим праввобладателям и найдены с помощью Google Images


Как сделать бедра шире: 10 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

wikiHow — это «вики», похожая на Википедию, что означает, что многие из наших статей написаны в соавторстве с несколькими авторами. Над созданием этой статьи работали 76 человек, в том числе анонимно, над ее редактированием и улучшением. Эта статья была просмотрена 4 041 615 раз.

Соавторы: 76

Обновлено: 1 марта 2022 г.

Просмотры: 4 041 615

Резюме статьиX

Ширина бедер во многом зависит от таких факторов, как структура костей, возраст и места естественного накопления жира и мышц в организме.Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить эти кривые. Например, попробуйте выполнять упражнения, нацеленные на мышцы бедер, ягодиц и бедер, такие как боковые выпады с гантелями, приседания и подъемы бедер. Некоторые позы йоги также могут раскрыть ваши бедра и помочь укрепить и определить мышцы в этой области. Дополните свои тренировки такими позами, как лягушка, голубь и коровья морда. Если ничего не помогает, а вы все еще полны решимости получить пышные бедра своей мечты, вы всегда можете рассмотреть варианты хирургического вмешательства.Например, косметический хирург может порекомендовать вживить силиконовые имплантаты под кожу на бедрах, чтобы увеличить их, или удалить жир из другой части тела, например живота, и ввести его в бедра. Если вы просто пытаетесь улучшить внешний вид своих бедер, не изменяя на самом деле свою фигуру, попробуйте носить трусы, увеличивающие бедра, которые сделаны с набивкой, которая создает иллюзию больших изгибов. Одежда с ярко выраженной талией и расклешенными брюками или оборками на бедрах также может визуально сделать бедра шире.Даже небольшое изменение позы может иметь значение. Попробуйте стоять или сидеть, выставив одно бедро вперед, чтобы создать S-образную кривую, и покачивайте бедрами при ходьбе, чтобы помочь им выделиться. Ношение высоких каблуков — отличный способ естественным образом улучшить изящную походку и сделать бедра шире. Чтобы узнать больше, в том числе о том, как сделать бедра шире, изменив осанку, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 041 615 раз.

Как увеличить бедра

Почти у каждого есть что-то в своей внешности, что он хотел бы улучшить. Если вы смотрите в зеркало и с тоской мечтаете о плоском животе, или тратите целую вечность на погоню за желанной щелью между бедрами или большой попой, каждый видит в своем отражении что-то, что он хотел бы улучшить. Для женщин это часто желание больших бедер.

Если ваша цель в самосовершенствовании своей внешности прямо сейчас состоит в том, чтобы добиться широких бедер, то вы, конечно, не одиноки.Как желанная черта многих женщин в наши дни, широкие бедра могут заставить вас чувствовать себя счастливее в собственной шкуре, придавая вам уверенности в повседневной жизни, чувствуя себя силой природы, которой вы являетесь!

Вы можете быть удивлены тем, насколько изменится ваша жизнь, если вы будете счастливы и уверены в своем теле. Вы испытаете ошеломляющий скачок в самооценке и почувствуете себя гораздо более уверенным как в своей внешности, так и в своей жизни, и, следовательно, вы почувствуете себя намного счастливее и успешнее во всех аспектах своей жизни.

Это означает, что если вы хотите иметь более широкие бедра, то вы должны сделать все возможное, чтобы их получить! Это заставит вас чувствовать себя намного комфортнее в собственном теле и заставит вас невероятно гордиться своим внешним видом.

Итак, чтобы как можно скорее приступить к выполнению своей миссии по расширению бедер, вот несколько основных шагов, которые вам необходимо предпринять прямо сейчас:

Обратите внимание на свой рацион

Хотите верьте, хотите нет, но иногда простого изменения диеты может быть достаточно, чтобы сделать ваши бедра более широкими, о которых вы всегда мечтали.Это один из самых простых способов увеличить бедра, и он действительно работает. Обратите внимание на следующие изменения, которые вы должны внести в свой рацион, чтобы увеличить бедра в вашем типе телосложения, чтобы помочь вам получить фигуру песочных часов, о которой вы мечтали.

Широкие бедра — это привлекательное качество для вашего типа телосложения, и вы можете увидеть, как ваше тело меняет это сегодня, включив в свой ежедневный рацион множество следующих продуктов:

  • Углеводы: Употребление большого количества углеводов в вашем ежедневном рационе помогает вашему организму поддерживать оптимальный уровень инсулина для увеличения прироста в области бедер. В результате употребление большого количества углеводов в сочетании со здоровыми и подходящими физическими упражнениями — отличный способ накачать бедра.
  • Белки: Поскольку ваши мышцы являются основным строительным материалом, если вы задаетесь вопросом, как сделать бедра шире, вам следует включить в свой обычный рацион большое количество белка.
  • Зеленые овощи: Обладая хорошими источниками питательных минералов и полезных витаминов, зеленые листовые овощи обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для получения высоких доз пищевых волокон.Благодаря этому вы можете поддерживать свое тело в хорошем состоянии и быть здоровым, чтобы быть в хорошем состоянии, чтобы добиваться больших бедер, о которых вы мечтали.

Включив эти продукты в свой рацион, вы сделали первый важный шаг на пути к большим бедрам, к которым стремились. Однако просто изменить свои привычки в еде — это только полдела. Затем вам нужно подумать о том, чтобы добавить в свою рутину правильный режим упражнений, чтобы увидеть реальные результаты.

Упражнения для больших бедер

Хотя диета, безусловно, является важным фактором, помогающим вам добиться желаемых широких бедер, это далеко не все.Вам также нужно будет добавить в свою жизнь правильные упражнения, чтобы быстро увидеть реальные изменения. Рассмотрите некоторые из следующих упражнений, чтобы начать видеть, как ваши бедра растут удовлетворительно, помогая вам достичь идеального внешнего вида раз и навсегда.

  • Обычные приседания: Если вы хотите большие бедра, то приседания — отличный способ убить двух зайцев одним выстрелом. Помимо увеличения размера бедер, приседания также помогают эффективно тонизировать мышцы бедер. Приседания считаются лучшим упражнением для тех, кто хочет увеличить объем бедер.
  • Приседания с гантелями: Приседания с гантелями требуют, чтобы вы встали, расставив ноги немного дальше плеч, держа гантели по бокам. Это обеспечивает те же преимущества, что и приседания, но с более быстрыми и радикальными результатами благодаря более высокой интенсивности тренировки.
  • Приседания на шпагате: Если у вас есть высокая скамья, у вас есть все необходимое, чтобы попробовать приседания на шпагате. Это упражнение дает еще один способ повысить ставку и интенсивность тренировки, чтобы быстрее накачать бедра.
  • Отведение бедра лежа на боку: Если приседания не для вас, то отведение бедра лежа на боку может вам подойти. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на бок на мат, вытянув ноги в стороны от остального тела.
  • Отведение бедра стоя на боку: Подобно отведению бедра лежа на боку, это упражнение выполняется из положения стоя. Держитесь за стену и возьмите гантель, чтобы выполнить это упражнение, и вы увидите, как быстро увеличиваются размеры ваших бедер.


Получите желаемое тело сегодня

Фигура «песочные часы» — неподвластный времени элемент красоты, о котором мечтает большинство женщин. Если вы в настоящее время ищете пышную фигуру, перед которой не могут устоять мужчины и которой завидуют другие женщины, то вам повезло. Включив приведенные выше советы в свой распорядок дня, включив приведенные выше советы в свой распорядок дня, вы, скорее всего, увидите результаты еще до того, как узнаете об этом.

Прилежно следуя диете и упражнениям, описанным выше, вы обязательно начнете видеть результаты в виде больших бедер, о которых вы всегда мечтали, но если вы хотите увидеть результаты сразу, тогда вы можете вытащить большие пушки. получив наше бесплатное руководство по тренировкам и питанию.В Booty Miracle мы знаем все, что нужно знать о том, как добиться наилучших результатов, не тратя месяцы на тренировки, которые действительно ни к чему не приведут.

Мы также рекомендуем подписаться на наши бесплатные тренировки, чтобы вы могли получать лучшие советы по увеличению бедер прямо на свой почтовый ящик!

Как получить большие бедра, но плоский живот | Live Healthy

Большие бедра и узкая талия возможны с помощью диеты и физических упражнений, даже несмотря на то, что уменьшение пятен — миф о фитнесе. Работа в обеих областях может занять много времени. Вместо этого выбирайте упражнения, которые одновременно задействуют кор и бедра. Выбирайте силовые упражнения, чтобы подтянуть мышцы живота и накачать бедра — отводящие и ягодичные. Затем сбалансируйте свою рутину сжигающим калории кардио.

Диета

Заменяйте продукты с дефицитом питательных веществ, такие как чипсы и еда на вынос, на полезные для здоровья продукты и избегайте увеличения веса в желудке. Научитесь готовить более здоровые альтернативы любимым блюдам быстрого питания, например, запеченный домашний картофель фри и пиццу из цельнозерновых овощей.

Наполните свой холодильник разнообразными свежими фруктами и овощами, а также нежирными белками. Используйте коробочные и консервированные продукты с осторожностью и всегда проверяйте содержание натрия и сахара на этикетке. Избегайте ненужного вздутия живота, особенно у женщин, уменьшив потребление натрия.

Избавляйтесь от 26 фунтов в год, формируя бедра — просто сократите свой ежедневный рацион на 250 калорий. Снизьте каждый прием пищи — завтрак, обед и ужин — на 50 калорий. Также уменьшите два перекуса на 50 калорий.Однако не экономьте на питании. Сделайте это возможностью проявить творческий подход к планированию еды. Ищите более здоровые варианты традиционных закусок и жирных блюд, увеличивающих объем желудка.

Упражнения для бедер и пресса

Лягте на левый бок, вытяните ноги и сведите их вместе для отведения бедер в положении лежа на боку. Согните левую руку и положите ее под голову. Положите правую руку на правое бедро и направьте пальцы ног вперед. Выпрямите ноги и напрягите кор.

Поднимите правую ногу, не позволяя бедрам или ногам наклоняться вперед. Опустите ногу, когда почувствуете напряжение в косых мышцах. Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании каждой ноги. Сделайте 10 подъемов или до тех пор, пока ваши отводящие и косые мышцы не устанут, а затем поменяйте сторону.

Держите набивной мяч на уровне груди, чтобы выполнять выпады для похудения и укрепления бедер с жимом над головой. Используйте мяч, который утомит верхнюю часть тела и пресс к 8-12 повторениям.

Поставьте ноги бок о бок носками вперед.Напрягите пресс и отведите плечи назад. Сделайте выпад вперед левой ногой, отведя ногу назад. Поднимите медицинский мяч вверх и над головой во время выпада. Закончите повторение, опустив мяч и выйдя из выпада. Сделайте полный набор от восьми до двенадцати выпадов или достаточно, чтобы почувствовать напряжение в бедрах, бедрах и прессе, прежде чем переключиться на правую ногу.

Кардио

Включите кардиоупражнения на пресс и бедра, такие как подъем по лестнице и ходьба по холмам.150 минут в неделю этих двух упражнений вместе могут увеличить ваши бедра и уменьшить талию.

Занимайтесь еженедельно в умеренном темпе. Увеличьте темп и сократите время до 75 минут.

Сбалансируйте кардио, силу и диету, чтобы уменьшить талию и привести бедра в тонус.

Широкие бедра не облегчают движения, так почему же роды такие тяжелые? — ScienceDaily

Среди фактов, столь широко признанных, что они редко, если вообще изучаются, есть мнение о том, что более широкие бедра делают женщин менее эффективными при ходьбе и беге.

На протяжении десятилетий эта предполагаемая взаимосвязь использовалась для объяснения того, почему у женщин нет более широких бедер, что делало бы роды более легкими и менее опасными. Аргумент, известный как «акушерская дилемма», предполагает, что в течение миллионов лет женщины и их двуногие предки сталкивались с эволюционным компромиссом, в котором выбор более широких бедер для родов противопоставлялся отбору более узких бедер для эффективного передвижения.

Новое исследование, однако, показывает, что то, что многие считали фактом, на самом деле почти полностью неверно.

Новое исследование, проведенное учеными из Гарварда совместно с коллегами из Бостонского университета и Хантер-колледжа, не обнаружило связи между шириной тазобедренного сустава и эффективной локомоцией и предполагает, что ученые уже давно неправильно подходят к этой проблеме. Исследование описано в статье от 11 марта, опубликованной в PLOS ONE .

«Идея о том, что ширина таза при рождении и ширина таза при передвижении связаны, глубоко укоренилась в этой дисциплине», — говорит Анна Уорренер, первый автор исследования и научный сотрудник, работающий в лаборатории Даниэля Либермана, Эдвин М. Лернер II Профессор биологических наук и заведующий кафедрой эволюционной биологии человека. «Все думают, что они знают, что это правда… но это неправильно, и это неправильно по двум причинам. Во-первых, то, как мы моделировали задействованные силы, не имело смысла. ширина таза, сколько энергии кто-то использует, так что мы совершенно неправильно смотрели на эту биомеханическую проблему».

Исследование выросло из исследований, проведенных Уорренером в рамках ее докторской диссертации.D в Вашингтонском университете в Сент-Луисе, которую она закончила под руководством Германа Понцера, ныне профессора антропологии в Хантер-колледже и бывшего доктора философии. студент Либермана и Эрика Тринкауса. В то же время Либерман и Кристи Льютон, бывший научный сотрудник лаборатории Либермана, которая сейчас работает в BU, изучали ту же проблему. Когда две команды обнаружили, что работают над похожими треками, они решили объединить свои усилия в одном исследовании.

«Это идея — что более широкие бедра делают вас менее эффективными — этому учили в течение 30 лет», — сказал Понцер. «И я думаю, что Анна очень хорошо показала в сотрудничестве с Кристи, Дэном и мной, что это просто неправда.

«Хорошая наука — это критический взгляд на то, что мы считаем само собой разумеющимся», — продолжил он. «Поэтому я думаю, это замечательно, что то, что казалось устоявшейся наукой, может быть полностью опровергнуто этими действительно красивыми данными. адаптации и рождения детей.Я думаю, это отличный пример того, как можно открыть для себя что-то новое, если вы действительно потрудитесь глубоко изучить принятые идеи».

Уорренер, Либерман, Понцер и Льютон обнаружили, что в основе ошибочности этих ранних идей лежат фундаментальные проблемы с простыми биомеханическими моделями, используемыми для понимания сил, действующих на бедра.

«Если бы у нас были только таз и бедренная кость, старая модель могла бы быть правильной», — сказал Либерман. «Но у нас есть и голень, и лодыжка, и ступня.И когда вы ставите ногу на землю, силы не просто устремляются вверх от земли к вашему бедру. К тому времени, когда они достигают вашего бедра, они уже не действуют на ваше тело таким идеализированным образом».

Чтобы понять, что происходит на самом деле, исследователи обратились к биомеханическому методу, известному как обратная динамика.

«По сути, мы измерили цепную реакцию сил, когда они проходят через тело, начиная со стопы и продвигаясь вверх по ноге к бедру», — сказал Уорренер.

И, как обнаружили Уорренер и Либерман, старые модели просто не имели смысла.

Вращательные движения во всех суставах, включая тазобедренный, являются результатом сил, создаваемых мышцами или гравитацией, и ключевой биомеханической переменной, известной как плечо момента или плечо рычага.

В случае с тазом особое значение имеют два плеча момента. Одним из них является плечо момента от центра тазобедренного сустава до центра тяжести тела. Другой — это плечо момента от центра тазобедренного сустава к отводящим мышцам вдоль боковой стороны бедра.Эти важные мышцы стабилизируют бедро, когда только одна нога стоит на земле. Два моментных плеча действуют как две стороны качелей. Согласно основным законам физики, чем длиннее рычаг момента от бедра до центра таза, тем большую силу должны производить мышцы, отводящие бедро, для стабилизации тела, что требует больше энергии. В результате долгое время считалось, что людям с более широкими бедрами, в том числе теоретически большинству женщин, нужно тратить больше энергии на ходьбу и бег.

Однако, когда Уорренер и ее коллеги начали изучать сканирование добровольцев с различными формами тела, они обнаружили, что доказательств в поддержку этой теории не хватает.

«Мы обнаружили, что истинное плечо момента, измеренное во время передвижения, не коррелирует с предполагаемым плечом момента, определяемым по ширине таза», — сказала она. «Таким образом, у вас может быть широкий таз и маленький моментный рычаг, или у вас может быть узкий таз и очень длинный моментный рычаг. ширину таза, и поэтому вы ничего не можете предсказать о том, сколько энергии они используют. »

«Суть в том, что люди с более широкими бедрами не несут больших затрат на передвижение», — добавил Либерман. «На самом деле, если вы посмотрите на старые исследования, в которых сравнивали эффективность мужчин и женщин, они всегда не показывали никакой разницы. У нас уже давно было достаточно данных, чтобы опровергнуть идею о том, что мужчины более эффективны, чем женщины, в ходьбе и беге. но теперь мы знаем, почему это неправильно».

Если более широкие бедра не приравниваются к менее эффективной ходьбе или бегу, возникает два вопроса: почему неверное предположение сохраняется так долго и почему не все женщины имеют максимально широкие бедра, чтобы облегчить роды?

По крайней мере, в первом случае ответ может быть во многом связан с давними культурными предубеждениями.

До недавнего времени, по словам Либермана, изображения обществ охотников-собирателей представляли себе, что мужчины, ответственные за охоту, гораздо более активны, чем женщины. Однако более поздние исследования показывают, что это неправда.

«На протяжении большей части истории эволюции женщины проделали огромную работу, — сказал он. «Женщины-охотники-собиратели проходят в среднем девять километров в день, поэтому вполне логично, что они будут такими же эффективными, как и мужчины, потому что женщинам приходится работать так же тяжело, как и мужчинам. Кроме того, женщины метаболически ответственны не только за себе, но и своим детям.

«Они должны оплачивать метаболические затраты на вынашивание и кормление грудью, а также кормить зависимое потомство, поэтому им почти всегда нужно экономить энергию», — продолжил Либерман. «Женщины находятся под очень сильным отбором, чтобы быть эффективными. Таким образом, можно предположить, что они также будут эффективны при ходьбе, и это именно то, что мы обнаружили».

Хотя у них нет ответа на вопрос, почему у всех женщин не самые широкие бедра, одна гипотеза, выдвинутая Уорренером и его коллегами, предполагает, что проблема может заключаться в том, что современный мир резко отличается от любой окружающей среды в истории человечества.

«Одна из идей, которую я изучаю в лаборатории, — это идея несоответствия», — сказал Либерман. «Наши тела не всегда очень хорошо приспособлены к новым условиям, в которых мы сейчас живем. Одна из новых проблем — слишком много энергии. Женщины, в том числе беременные, теперь имеют доступ к гораздо большему количеству энергии, чем раньше, и им приходится работать меньше. Таким образом, мы перешли от того, что у женщин едва хватает энергии, к внезапному увеличению энергии, чем необходимо. Одним из результатов может быть то, что дети в последнее время стали слишком большими, чтобы пройти через родовые пути своей матери.»

В дальнейшем, по словам Уорренера, исследователям нужны дополнительные данные, прежде чем они смогут полностью понять, как современная среда изменила результаты родов.

«Вывод состоит в том, что до недавнего времени таз матери был хорошо приспособлен как для двигательной функции, так и для родов», — сказала она. «Естественный отбор требует, чтобы репродукция работала. Но тот факт, что как развитие таза, так и размер ребенка находятся под сильным влиянием внешних факторов окружающей среды, которые быстро менялись за последние 10 000 лет, означает, что наши нынешние уровни трудности при рождении не хорошая мера того, что происходило в прошлом.Что нам действительно нужно, так это более качественные данные о результатах родов и размере младенцев в популяциях охотников-собирателей, чей образ жизни, вероятно, лучше отражает условия, с которыми мы эволюционировали. Это диссертация для кого-то другого.»

Как получить меньшую талию и большие бедра

Параметры красоты субъективны и могут варьироваться в зависимости от окружающей среды, культуры и т. д., но есть одна общая черта во всем мире — соотношение талии и бедер. Почти каждая женщина в мире мечтает о пышном теле с тонкой талией и большой попой.

Хорошо округлые большие ягодицы и тонкая талия – вот определение сексуального тела. Некоторым женщинам повезло иметь это естественным образом без особых усилий, но другим нужно приложить дополнительные усилия, чтобы достичь этого. Эта статья для тех, кто генетически не наделен большими бедрами и тонкой талией. С помощью этого руководства вы узнаете, как уменьшить талию и увеличить бедра с помощью упражнений или без них.

Из чего сделаны ягодицы:

Прежде чем узнать, как их увеличить, давайте узнаем, из чего сделаны ягодицы.

Ваши ягодицы состоят из больших мышц, которые называются ягодичными. Ягодицы — одна из самых больших групп мышц в вашем теле. Чем больше вы разовьете эти мышцы, тем более подтянутыми будут ваши бедра.

Эти мышцы, покрытые достаточным количеством жира, приобретут изогнутую форму, а не мускулистый вид. Итак, чтобы быстро накачать бёдра и плоский живот, вам нужно накачать больше ягодичных мышц и нужное количество жира в нужных местах.

Вам нужна большая задница?

Красота фигуры «песочные часы» в основном связана с большими задницами.Большая попа без тонкой талии отбросит вас в категорию толстых, поэтому вам нужно работать над обоими одновременно.

Независимо от того, насколько вы худы, если у вас маленькая или плоская попа, у вас не будет красивого пышного тела, о котором все мечтают.

Увеличение объема бедер и уменьшение талии зависит не только от внешнего вида. Наряду с тем, что вы выглядите красиво, это символ хорошего здоровья. По словам исследователя доктора Константиноса Манолопулоса, жир вокруг бедер — это хорошо, а жир вокруг живота — плохой знак.Исследовательская группа Оксфордского университета заявила, что жир на бедрах поглощает вредные жирные кислоты и помогает предотвратить закупорку артерий. Это означает, что большие ягодицы защитят вас от проблем с сердцем и обмена веществ.

Большая попа означает сильные и большие ягодичные мышцы. Эти большие мышцы берут на себя нагрузку при движении ног при ходьбе. Таким образом, снижается нагрузка на нижнюю часть спины и колени. Большая попа также помогает поддерживать правильную осанку при ходьбе, стоянии или сидении.

Полное руководство по уменьшению талии и увеличению бедер

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Теперь, когда мы выяснили, что вы хотите иметь плоский живот и большие бедра без особых физических усилий, давайте узнаем, как это сделать.

Для начала вы должны оценить свою текущую форму тела и процентное содержание жира. По данным Американского совета по классификации жировых отложений при физических нагрузках, здоровый процент жира в теле для женщин составляет от 21 до 31 процента.Если ваш текущий уровень жира выше этого диапазона, подумайте о том, чтобы сбросить немного веса и жира на животе.

Если вы худощавые и процентное содержание жира ниже нормы, сосредоточьтесь на увеличении веса в нужных частях тела с помощью правильной диеты и упражнений.

После того, как вы решили, каким путем вам нужно пойти, чтобы получить более толстые бедра и узкую талию, вы можете следовать некоторым или всем описанным ниже способам, чтобы добиться этого.

Измените и улучшите свой план питания

« Вы то, что вы едите» остается верным, когда речь идет о целях управления массой тела и фигурой.Все остальные усилия по обретению правильной фигуры пойдут напрасно, если вы не будете правильно питаться.

  • Индивидуальный для вас план диеты начнется с учета ваших целей. Если вы склонны к полноте и хотите уменьшить талию, ваша диета должна быть направлена ​​на снижение веса.

Для того, чтобы добиться этого, вы должны сосредоточиться на употреблении цельных продуктов в правильных порциях. Ваш план должен быть планом диеты с дефицитом калорий.

Исследования по оценке потребности в энергии, проведенные Институтом Медицины Справочные данные о питании, показали, что среднестатистической взрослой женщине, которая ведет умеренный образ жизни, требуется приблизительно 2000 калорий в день.Итак, если вы хотите похудеть и похудеть, ваше ежедневное потребление калорий должно быть меньше этого.

  • Обычно среднему человеку требуется дополнительно 3500 калорий, чтобы набрать 1 фунт. Чтобы безопасно набирать вес (примерно от 0,5 до 1 фунта в неделю), вы должны съедать дополнительно от 250 до 500 калорий в день и наоборот.

Расчетные объемы необходимых калорий для женщин
Возраст (лет)
Заблудившиеся
Умеренно Активный
Высокоактивной
14-18 1800 2000 2400
19-30 2000 2000-2200 2400
31-50 1800 2000 2200 2200
51+ 1 600 1,800 1 800 2 000-2,200

Начало своего дня с хорошим завтраком — это обязательно, независимо от того, какой план диеты вы следуете. Ваш завтрак должен быть богат белком и витаминами. Он может содержать яйца, цельнозерновой хлеб и т. д. Завтрак должен быть плотным, но не переедать.

Для больших ягодиц нужно потреблять жиры. Но добиться этого в сочетании с попыткой уменьшить талию можно за счет употребления полезных жиров и некоторых упражнений. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, лососевой рыбе, семенах, орехах, авокадо и т. д. Эти жиры не только формируют фигуру, но и помогают сбалансировать гормоны.

Не пропустите:
Как быстро похудеть на руках для женщин
Как набрать вес в бедрах и ягодицах

Регулярные модификации   

Вам не нужно худеть в спортзале и большие бедра цель.Вы можете сделать это, внося небольшие изменения в свою рутину.

Эти небольшие изменения могут включать, но не ограничиваться этим;

  • Ходить по лестнице вместо лифта
  • Выполнять работу по дому самостоятельно, вместо помощи по дому
  • Заниматься своими делами, стоя или даже сидя
  • Пользоваться общественным транспортом вместо собственной машины
  • Прекратить есть во время просмотра телевизора и т. д.

Эти небольшие изменения в рутине не так уж и сложны, но они значительно помогут вам получить большую попу и плоский живот.

Время от времени делайте хороший массаж

Массаж помогает уменьшить целлюлит и жир на животе . Это также поможет вам избавиться от болезненных ощущений в мышцах после предыдущей тренировки, чтобы вы были готовы к работе на следующий день.

  • Массаж со смесью рыбьего жира и масла с витамином Е, предназначенный для увеличения кровотока. Массаж с этой смесью в течение пяти-десяти минут и оставление масла на ночь, позволяющее ему впитаться в тело, приведет к смягчению кожи.

Массаж на ночь также поможет вам избавиться от беспокойства и поможет вам лучше спать. Он также помогает улучшить пищеварение и повышает способность организма усваивать питательные вещества. Массаж тела время от времени необходим на пути к идеальной попе и прессу.

Выбирайте правильное мясо

Включение правильного мяса в ваш рацион очень важно, так как правильное мясо может сыграть роль в улучшении вашего метаболизма.

Следует выбирать мясо с относительно низким содержанием жира.Это так называемое нежирное мясо. Курица без кожи – лучший пример постного мяса. Индейку, красное мясо или свиные отбивные также можно назвать постным мясом, если с них срезать жир.

Высокое содержание белка в нежирном мясе способствует укреплению организма. Он содержит белки для поддержания энергии и мышечной массы тела. Постное мясо при правильном приготовлении способствует метаболизму.

Будучи относительно низким содержанием жиров и высоким содержанием белков и витаминов, постное мясо является одним из лучших вариантов пищи, если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить жир и набрать жир и мышцы вокруг бедер.

Длительное сидение

Если ваша работа связана с сидением на стуле в течение длительного времени, то вы уже справились с этим. Но если ваша рабочая среда требует, чтобы вы работали стоя, вы должны делать это сознательно.

Исследование, опубликованное в Journal Cell Physiology , показало, что давление на ягодицы и бедра при длительном сидении на стуле приводит к накоплению жира в ягодицах

Длительное сидение на ягодицах вызывает нагрузка на него, таким образом, приводит к отложению жира вокруг ягодиц. Кроме того, поза сидя предполагает наклон таза вперед, в результате чего ягодичные мышцы постоянно работают. Таким образом, сидение заставит ваши задницы выступать наружу.

Однако долгие часы сидения могут плохо сказаться на вашем толстом желудке. Поэтому для достижения желаемого результата его необходимо сочетать с диетой с дефицитом калорий.

Но есть проблема, что вы потеряете эти ягодичные мышцы, если будете сидеть в течение долгих часов без какой-либо физической активности, задействующей ягодичные мышцы. Если ваши ягодицы не работают регулярно, они уменьшатся и потеряют размер.

  • Для того, чтобы добиться пышных ягодиц, вам также нужны большие ягодичные мышцы и немного жира на ягодицах. Таким образом, вы должны регулярно выполнять некоторые действия, чтобы активировать ягодичные мышцы, а также сидеть в течение долгих часов.

Вам также может быть интересно прочитать:

План тренировок с собственным весом для женщин
Лучший план тренировок в тренажерном зале для всего тела для женщин

Подружись с овощами, как ребенок, овощи . Но, будучи взрослым, вы должны знать, что овощи полны питательных веществ, антиоксидантов, клетчатки, витаминов и воды. Вы не найдете такого богатого питательного профиля ни в одном другом продукте питания, кроме овощей.

Овощи настолько легко усваиваются, что даже не будут ощущаться как нагрузка на пищеварительную систему. Из-за этого овощи выделяют энергию в организм легче, чем любая другая пища, которая делает вас энергичным.

Овощи настолько разнообразны, что вам не нужно вносить какие-то радикальные изменения, чтобы добавить их в свой рацион. Вы можете внедрить их в свой рацион, добавляя кусочки в пасту, салаты, мясные блюда или даже в десерты.

Овощи являются основой здорового питания, если вы хотите иметь здоровое тело с маленьким животиком и большими ягодицами, вам нужно подружиться с ними прямо сейчас.

Добавки для улучшения ягодиц

Они не могут помочь вам увеличить попу в одиночку, но в сочетании с правильным планом диеты и активным образом жизни они улучшат результаты ваших усилий.

Большинство пищевых добавок выпускаются в форме пилюль или порошка. И почти из них сделаны из натуральных экстрактов. Основными их ингредиентами являются корень маки, плоды шиповника, пальма сереноа, порошок ягод, экстракт сои и т. д.

Эффекты этих добавок зависят от многих факторов. Некоторые люди считают их очень полезными, в то время как другие думают, что они бесполезны. Вы можете проверить результат на своем теле, попробовав их, но перед этим следует проконсультироваться с врачом.

Вы также можете прочитать:

Как получить фигуру в виде песочных часов
Как получить упругую попу за 2 недели

Добавьте в свой рацион антиоксиданты

потребляют в энергию и массу тела, это также выпускает некоторые свободные радикалы в тело.Эти свободные радикалы могут вызвать накопление плохих жиров в организме среди других негативных последствий. Антиоксиданты помогают вам защититься от повреждений, вызванных такими свободными радикалами.

Вы можете принимать природные антиоксиданты, чтобы избавиться от нежелательного жира и предотвратить его накопление. Это, в конце концов, поможет вам добиться меньшей талии.

Некоторые продукты растительного происхождения являются источниками антиоксидантов. К ним относятся цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, семена и орехи, специи.Ягоды являются главными источниками антиоксидантов. Черника, ежевика, малина, клубника и клюква помогут избавиться от свободных радикалов, а также улучшат обмен веществ.

  • Самым популярным антиоксидантом в последнее время стал зеленый чай. Это хороший источник, так как он не содержит сахара.

Пища, богатая антиоксидантами, поможет вам улучшить обмен веществ и избавиться от нежелательного жира, следовательно, поможет вам в достижении вашей цели – подтянутых ягодицах и тонкой талии.

Добавьте клетчатку в свой рацион

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, включение продуктов, богатых клетчаткой, в здоровое сбалансированное питание поможет вам поддерживать вес. Пищевые волокна — это не что иное, как растительные углеводы, которые не перевариваются в тонком кишечнике и обогащают толстый кишечник.

Клетчатка помогает поддерживать здоровье нашей пищеварительной системы. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами клетчатки, вы должны включить в свой рацион как растворимые, так и нерастворимые продукты, богатые клетчаткой.

  • Ячмень, овес, морковь, яблоки, горох и бобы являются одними из источников растворимой клетчатки, а нерастворимая клетчатка содержится в орехах, фасоли, зеленых овощах и пшенице.

Здоровая пищеварительная система необходима, если вы хотите сохранить подтянутую и красивую фигуру в виде песочных часов. В этом вам поможет добавление в рацион клетчатки.

Обеспечьте высокое содержание жидкости в рационе

Человек должен постоянно получать гидратацию.Чтобы поддерживать достаточное количество жидкости в организме, вы должны добавить жидкости в рацион. Жидкость необходима для поддержания гибкости тела и предотвращения судорог во время тренировки, чтобы достичь идеальной формы тела.

  • Потребление жидкости может быть обеспечено фруктовыми соками, молоком, кофе, чаем, супами, творогом или йогуртом и спортивными напитками.

Среди любой пищи, доступной на планете, жидкие продукты, такие как соки и супы, усваиваются быстрее и легче всего.Это лучший вариант, когда у вас мало энергии. Мгновенное высвобождение энергии поддерживает вас и позволяет выполнять больше работы для достижения цели л.

Кремы для укрепления ягодиц

Будучи менее инвазивными в организме, чем таблетки, поскольку они применяются наружно, кремы для укрепления ягодиц более безопасны в использовании. Хотя его эффект в основном ограничивается обеспечением временного укрепляющего эффекта на обвисших ягодицах. На самом деле это не улучшает форму попы, но добавляет пухлости и уменьшает лохматость.

Употребление достаточного количества воды

Употребление большого количества воды удовлетворит ваш аппетит, а также поможет ускорить обмен веществ.

  • Исследования показали, что употребление пол-литра воды увеличивает скорость метаболизма на двадцать пять процентов и поддерживает ее повышенную в течение полутора часов.

Вода также помогает оптимизировать физическую работоспособность, поскольку гидратированный организм работает лучше. Выпивая около четырех литров воды каждый день, вы улучшите обмен веществ, уменьшите потребление калорий, вызывая чувство сытости, и поможете больше тренироваться, чтобы быстрее набрать большую добычу.

Не пропустите:
Лучшие кардиотренировки для сжигания жира

Полностью исключите нездоровую пищу из рациона

Нездоровую пищу называют вредной именно по той причине, что она вредная. Эти нездоровые продукты не содержат или содержат незначительную питательную ценность и часто содержат большое количество сахара, соли, калорий и вредных жиров.

Жареная во фритюре и нездоровая пища обратят вспять все усилия, которые вы предприняли для достижения идеальной добычи.Это также может вызвать рост жировых отложений под кожей, что, помимо уродливого вида, также представляет серьезный риск для здоровья.

Нездоровая пища и жареная пища не только вредны для фигуры, но и несут больший риск для здоровья. Во многих странах предпринимаются шаги, чтобы воспрепятствовать потреблению нездоровой пищи.

Колготки для коррекции фигуры

Когда вы уже почти достигли цели, всего в нескольких сантиметрах от вашей идеально округлой попы и плоского живота, но не можете больше ждать, чтобы показать это, то можете рассмотреть возможность использования компрессионных колготок для коррекции фигуры.

Эти колготки будут удерживать в нужном положении ваши трахающиеся ягодицы и живот. Внешне вы будете выглядеть в идеальной форме, даже если вы не совсем обладательница пышной попы.

Смесь меда и горячей воды

Кислотность или расстройство желудка подобны препятствиям на пути к уменьшению талии и увеличению бедер. Смесь меда и теплой воды помогает облегчить прохождение пищи и тем самым избавиться от кислотности желудка. Газы, образующиеся в пищеварительной системе, также можно нейтрализовать, употребляя смесь воды и меда.

Мед помогает успокоить аллергию, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение и поглощает холестерин. Поскольку это сильный антиоксидант, он помогает остановить вред, причиняемый свободными радикалами в организме.

Мед, естественно сладкий, сочетание меда и теплой воды имеет приятный вкус. Но если вкус вас не устраивает, в смесь можно добавить имбирь или лимон.

Избегайте газированных напитков и солей

Если ваша цель – подтянутое и подтянутое тело, вам следует избегать газированных напитков, таких как прохладительные напитки, газированные напитки, фонтан-кола и т. д. Избыток газировки и соли – враг вашего организма. Избыток солей в организме приводит к задержке лишней воды в организме и отечности тела.

Режим сна

Не зря это называют прекрасным сном. Чтобы оставаться красивой, нужно спать нужное количество времени. Это относится не только к красоте кожи, но и к красивой форме тела.

Проведение поздних ночных бодрствований ухудшит ваш метаболизм, сделает вас уставшим и вялым на следующий день.Что приведет к накоплению жиров и снижению физической активности.

Вам также может быть интересно прочитать: Можно ли нарастить мышечную массу, если мало спать?

Хороший ночной сон зарядит вас энергией на следующий день, так что вы сможете сжечь больше калорий за счет физической активности. Это также поддерживает здоровье вашего кишечника и пищеварительную систему на пике.

Чтобы достичь фигуры песочных часов с большой попой, нужно спать не менее семи часов каждую ночь без перерыва.

Советы по тренировке для тонкой талии и больших бедер результаты вы можете добавить некоторые тренировки в смесь. В отличие от общих планов силовых тренировок, тренировки, направленные на узкую талию и большую попу, будут немного сложными. Вот несколько советов, которым нужно следовать;

  • Включите в свою тренировку приседания, приседания сумо и выпады.Частота тренировки ягодичных мышц должна быть не менее двух раз в неделю.
  • Как и профессиональные тяжелоатлеты, вы можете включить приседания с отягощением в свою повседневную жизнь.
  • Чрезмерное кардио также поможет избавиться от жира на бедрах. Таким образом, сделать это нужное количество.
  • Замените некоторые кардио упражнениями на плиометрику
  • Ягодицы — это большие мышцы, которые вам нужны для работы с более тяжелыми весами
  • Выполнение медленных повторений поможет вам дольше удерживать мышцы в напряжении и поможет вам быстрее достичь результатов
  • Повторение одних и тех же упражнений может замедлить ваши результаты, смешать их
  • Выполняйте целенаправленные тренировки, не смешивайте слишком много планов тренировок вместе

Не пропустите:

План тренировок в тренажерном зале для женщин – 12-недельная программа упражнений
Женский 3-дневный план тренировок в тренажерном зале для всего тела для начинающих
План тренировок «Песочные часы»

Плоский живот не означает быть стройнее, а большая попа не означает быть толстой.Все дело в поддержании баланса. Вы должны проложить себе путь к подтянутому плоскому животу, а затем продвигаться к увеличению мышц ягодиц.

Ваша работа не остановится, как только вы достигнете цели. Поддерживать стройную талию и подтянутую округлую попу — тоже непростая задача.

Может показаться трудным или мечтательным получить большие ягодицы или узкую талию без упражнений. Но если вы будете следовать этому тщательно составленному руководству, это может стать реальностью довольно скоро. Будьте последовательны в своих усилиях.Попробуйте все способы, упомянутые здесь, и сообщите нам, какой из них сработал для вас лучше всего.

Как уменьшить талию и увеличить бедра Часто задаваемые вопросы

Что есть, чтобы быстро увеличить ягодицы?

Чтобы добиться больших ягодиц, ваша диета должна быть калорийной, с высоким содержанием белка и других питательных веществ, таких как углеводы, полезные жиры. Некоторые примеры таких продуктов; лосось, семена флекса, яйца, лебеда, фасоль, чечевица, коричневый рис, протеиновые коктейли, авокадо, молоко, йогурт, тофу, ореховое масло, куриная грудка, творог и т. д.

Как сделать бедра шире?

Выполняйте тяжелые упражнения для бедер, такие как подъемы ног в стороны, приседания, приседания с кубком, боковые выпады и т. д. Добавьте в свое расписание несколько упражнений йоги. Вместе с этим можно увеличить время сидения на попе. В дополнение к правильным упражнениям ваша диета должна быть калорийной и богатой белками.

Сколько времени нужно, чтобы нарастить ягодицы?

Увеличение ягодичных мышц является результатом правильных упражнений и правильного питания. Наряду с этим ваши гены также играют жизненно важную роль.Вы должны быть реалистичны в своих ожиданиях. Приблизительно через три-шесть недель после всех или большинства из вышеперечисленных способов вы начнете видеть разницу, но значительные результаты будут видны примерно через три-четыре месяца.

Сколько приседаний в день нужно делать, чтобы накачать попу?

Это зависит от вашей текущей формы тела и вашей цели. Какой бы ни была ваша цель, вы должны делать приседания каждые два или три дня в неделю. И в каждой тренировке должно быть не менее трех-четырех подходов по шесть-десять приседаний.

Подтягивает ли ходьба ягодицы?

Ходьба — это кардиоупражнение, предназначенное для сжигания калорий и избавления от жира. Но ходьба также может помочь в наращивании больших ягодичных мышц, благодаря чему ягодицы выглядят упругими и подтянутыми. Но ходьбу нельзя признать столь же эффективной, как и другие целенаправленные упражнения. Более того, вы потеряете ягодичные мышцы из-за интенсивных или длительных кардиотренировок. Так что должен быть предел.

Почему моя попа стала плоской?

Плоский приклад может быть результатом сочетания многих факторов.Это может быть связано с вашим образом жизни, диетой и физическими упражнениями. Слишком большая зависимость от скоростных упражнений и кардио для работы ягодичных мышц может привести к плоской попе. Слишком долгое сидение на попе также приведет к уплощению попы.

Можно ли делать приседания каждый день?

Да, настоятельно рекомендуется. Делать несколько приседаний каждый день, чтобы поддерживать форму, можно, но приседания с отягощением более 4 подходов нежелательны, так как вашим мышцам нужно время для восстановления.

Расширяет ли сидя бедра?

Да, согласно многим научным исследованиям, сидение на попе может сделать ваши бедра шире.Длительное сидение создает напряжение в ягодичных мышцах и, следовательно, способствует увеличению жировых отложений на ягодицах.

Уменьшает ли подъем по лестнице ягодицы?

Подъем по лестнице сжигает жир и способствует тонусу и укреплению мышц, что уменьшает общий размер ягодиц. Но в долгосрочной перспективе подъем по лестнице поможет нарастить мышечную массу вокруг ягодиц.

Как естественным образом поднять ягодицы?

С помощью физических упражнений, некоторых изменений в образе жизни, правильного режима сна и правильного питания вы можете естественным образом подтянуть ягодицы.В упражнения следует включать специальные упражнения, направленные на подтяжку ягодиц.

Артикул:

Ягодицы Привет! Тренировка больших бедер – Fitness Volt

Большие ягодицы и широкие бедра – обязательный элемент фитнеса для многих занимающихся спортом. Например, у многих звезд Instagram, кино и музыкальной индустрии привлекательные задницы, а одежда часто предназначена для демонстрации «хлама в багажнике».

Многие тренирующиеся не понимают, что увеличение размера ягодичных мышц — это, по сути, форма бодибилдинга, а пожарные гидранты с большим количеством повторений и удары ослиными ногами не создадут добычу вашей мечты.

Напротив, лучший способ накачать ягодицы — выполнять настоящие силовые упражнения и работать с весами от умеренных до тяжелых.

Итак, мы создали эту тренировку для всех, кто хочет увеличить объем бедер и ягодиц. В нем используются лучшие упражнения для бедер и ягодичных мышц, поэтому, если вы усердно работаете, вы скоро окажетесь на пути к созданию ягодиц, которыми сможете гордиться.

Анатомия тазобедренного сустава 101

Бедро представляет собой шаровидный сустав, образованный головкой бедренной кости или бедренной кости и тазом.

Бедер суставов способен на несколько разных движений, в том числе:

    • Добавление
    • сгибание
    • Расширение
    • Medial Rotation
    • Боковое вращение
    • Циркумдукция

    При таком большом количестве движений, которые нужно выполнять, есть много мышц, которые контролируют бедро, многие из которых довольно маленькие.Однако основными мышцами бедра являются ягодичные, которых здесь три.

    Ягодицы — это двигатель вашего тела, они обеспечивают большую часть силы, когда вы бегаете или прыгаете. Они также имеют решающее значение для осанки, баланса и стабильности бедер.

    Но для многих важнее всего то, что ягодицы придают форму бедрам. Хорошо развитые ягодицы сделают ваши ягодицы округлыми, упругими и бросающими вызов гравитации!

    Основные мышцы бедра и их функции:

    Большая ягодичная мышца

    Это мышца, на которой вы сейчас сидите! Большая ягодичная мышца — самая большая мышца человеческого тела и потенциально самая мощная.Большая ягодичная мышца расположена на задней и боковой сторонах бедра и выполняет следующие функции:

    • Разгибание бедра
    • Боковой (наружный) поворот бедра
    • Отведение бедра (верхняя или верхняя часть)
    • Приведение бедра (нижняя или нижняя часть) )

    Средняя ягодичная мышца

    Средняя ягодичная мышца расположена выше и ниже большой ягодичной мышцы в верхней части таза. Работает с большой ягодичной мышцей, а также имеет некоторые дополнительные функции:

    • Отведение бедра (отведение от средней линии тела)
    • Медиальное (внутреннее) вращение бедра
    • Стабилизация таза  

    Ягодичная мышца

    Это небольшая треугольная мышца, расположенная в задней части бедра.Как и средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца также работает вместе с большой ягодичной мышцей, и ее функции: его название, TFL по-прежнему является частью комплекса ягодичных мышц и бедер. Это двуосная мышца, что означает, что она пересекает два сустава — тазобедренный и коленный. Как часть ягодичной группы, TFL участвует в:

    • внутреннем вращении бедра
    • отведении бедра
    • стабилизации таза

    ягодичные мышцы тоже заслуживают внимания.Они могут не так сильно влиять на размер бедер, но они имеют решающее значение для стабильности бедер.

    Если пренебречь этими другими, более мелкими ягодичными мышцами, ваши бедра не будут такими стабильными, и это повлияет на ваши спортивные результаты. Таким образом, из-за сложности этой части вашего тела вы должны тренировать ягодичные мышцы с нескольких разных направлений, чтобы обеспечить развитие всех этих мышц.

    Не знаете, с чего начать? Без проблем! У нас есть потрясающая тренировка для бедер, которую вы можете попробовать.

    Обзор тренировки для больших бедер

    Выполняйте эту тренировку 1–2 раза в неделю в разные дни, например, в понедельник и четверг. Хотя вам не нужно тренировать верхнюю часть тела, обычно рекомендуется тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, чтобы вы одинаково развивали все группы мышц.

    Но прежде чем начать, убедитесь, что ваши мышцы и суставы готовы к тому, что вы собираетесь делать, разогреваясь. Начните с 5-10 минут кардио, например, эллиптических, гребных и т. д., а затем динамические упражнения на подвижность и гибкость с упором на нижнюю часть спины, бедра и колени.

    Упражнение Наборы Recovery 2a 90 секунд 2b Румынский тяге 3 5
    Нет Репс
    1 Booty группа кубком приземистый 4 8-10 2 минуты
    Штанга бедра тяги 3 10-12
    BOOTY диапазона раскладушки 3 3 12-15 60 секунды 4 3 12-15 60 секунд
    5 Стабильность Ball Hip сгибание ног 3 12-15 60 секунд

    Ex упражнения 2a и 2b должны выполняться как суперсет.Сделайте 10-12 повторений тяги бедрами со штангой, а затем сразу же сделайте 10-12 повторений румынской становой тяги. Отдохните 90 секунд, а затем повторите спаривание еще дважды, чтобы сделать три суперсета.

    Инструкции по упражнениям

    То, как вы выполняете упражнение, так же важно, как и количество повторений, которое вы выполняете, или вес, который вы поднимаете. Правильный способ удерживает напряжение в целевых мышцах и сводит к минимуму риск получения травмы. Неправильный путь менее эффективен и может навредить вам.

    Итак, ознакомьтесь со следующими инструкциями по упражнению, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этой тренировки для увеличения бедер .

    1. Эластичная лента для приседаний в форме кубка

    Эластичная лента представляет собой короткую широкую эластичную ленту, предназначенную для ношения на ногах во время упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, жимы ногами и толчки бедрами. Это увеличивает активацию внешней части бедер и ягодичных мышц, заставляя вас выталкивать колени на ленту.

    Кубковые приседания уже являются отличным упражнением для ног и бедер, но выполнение их с поясом делает их еще лучше! Вы можете делать кубковые приседания, используя гантели или гири по своему усмотрению.

    Как это сделать:

    1. Наденьте бандаж вокруг ног чуть выше или ниже колен. Шагните вперед и примите стойку на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Прижмите колени к ленте.
    2. Держите гантель или гирю перед грудью. Потяните плечи вниз и назад и напрягите корпус.
    3. Выжимая колени наружу, согните ноги и присядьте как можно глубже, не округляя поясницу.
    4. Встаньте и повторите.

    Узнайте больше о кубковых приседаниях здесь.

    2а. Тяга бедра со штангой

    Тяга бедра со штангой — эффективный и безопасный для позвоночника способ перегрузить ягодичные мышцы. Эта крупная мышца очень мощная, и после небольшой практики вам скоро придется использовать большие веса для этого упражнения.

    Хотя мы не указали использование пояса для подъема бедра со штангой, нет никаких причин не делать этого, если вы хотите. Однако это не обязательно, и основное внимание в этом упражнении уделяется разгибанию бедра, а не отведению.

    Узнайте все о тягах бедра со штангой здесь.

    2б. Румынская становая тяга

    Упражнения на ягодичные не намного эффективнее румынской становой тяги. Это движение тазобедренного сустава одновременно задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Старайтесь не округлять спину во время румынской становой тяги, так как это может привести к травме. Вместо этого держите корпус напряженным, а нижнюю часть спины слегка прогнутой.

    Узнайте, как выполнять румынскую становую тягу с помощью нашего подробного руководства.

    3. Раскладушки с резинками

    После всех этих толчков бедрами и становой тяги вы можете чувствовать себя немного уставшим. Итак, пришло время лечь и изолировать ягодицы с помощью раскладушек. Это упражнение нацелено непосредственно на малую ягодичную мышцу и среднюю .

    Расположенные на внешней стороне ягодиц, эти мышцы отвечают за внешнее вращение и отведение бедер. Развитие этих мышц полезно для повышения устойчивости бедер, а также делает ягодицы более круглыми и полными.

    Как это сделать:

    1. Наденьте пояс на колени и лягте на бок. Согните бедра и согните колени под углом 45 градусов.
    2. Положите голову на предплечье и напрягите корпус, чтобы стабилизировать позвоночник и таз.
    3. Удерживая ноги вместе, поднимите и поверните верхнюю часть колена наружу как можно выше, не двигая бедрами или тазом. НЕ наклоняйтесь назад.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите перед перекатыванием и сменой ног.

    4. Становая тяга рывковым хватом

    Становая тяга рывковым хватом задействует одновременно ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, поясницу и верхнюю часть спины, что делает это упражнение очень эффективным по времени. Рывковый хват предполагает расставление рук шире, чем обычно. Это заставляет вас больше наклоняться, что увеличивает вовлеченность бедер для большей гипертрофии (роста мышц).

    Однако вы ДОЛЖНЫ следить за тем, чтобы во время этого упражнения не округлялась поясница, так как это отличный способ избавиться от болей в спине.

    Узнайте, как выполнять становую тягу рывковым хватом здесь.

    5. Подъем бедра с мячом для стабильности и сгибание ног

    Подъем бедра с мячом для стабильности и сгибание ног — это ваше последнее упражнение для бедер, так что сделайте все, что у вас есть! Как следует из названия, оно сочетает в себе два движения для добивания целевых мышц. Хотя это не невероятно интенсивное упражнение, оно все же должно стать достойным испытанием после всего, что вы сделали, чтобы добраться до этой точки.

    Как это делать:

    1. Лягте на пол, положив голени на фитбол.Напрягите пресс.
    2. Упритесь пятками в мяч и поднимите бедра к потолку.
    3. Затем согните колени и подкатите мяч к ягодицам. Продолжайте толкать бедра вверх.
    4. Вытяните ноги и опустите ягодицы обратно на пол.
    5. Это одно повторение — продолжайте!

    Другие упражнения и тренировки для ягодичных мышц

    Тренировка для больших бедер — завершение

    Ягодичные мышцы — одна из самых важных мышц вашего тела.Они не только придают вашей задней части привлекательную форму, но и участвуют практически в каждом движении человека. От вставания со стула до подъема по лестнице, ходьбы, бега и прыжков ваши ягодицы — это двигатель, который движет вас вперед и вверх.

    Ягодицы также имеют решающее значение для здоровья нижней части спины. Например, когда вы поднимаете тяжелые предметы с пола, если ваши ягодичные мышцы слабы, ваша спина в конечном итоге несет большую нагрузку, а это рецепт боли в пояснице и травм.

    Слабые, мягкие, маленькие ягодицы? Просто сказать нет!

    Добавьте немного массы своей заднице с помощью этой проверенной тренировки для увеличения бедер.

    Как сделать бедра шире | Персональный стиль

    Знаменитая фигура женщины с фигурой в виде песочных часов является одним из самых желанных и почитаемых типов фигуры. Это произвело фурор в поп-культуре, и мы чувствуем, что его популярность никуда не денется. Благодаря нескольким известным дамам, которые с гордостью качают своими широкими бедрами, женщины во всем мире обнимают свои изгибы.Возможно, вы можете относиться к их форме, или, может быть, ваша фигура немного более прямая вверх и вниз. Что ж, вы тоже можете легко создать мгновенную привлекательность с помощью всего лишь своего гардероба. Если вы надеетесь выделить определенную часть тела, которую вы не унаследовали, мы здесь, чтобы помочь. Продолжайте читать наши советы и рекомендации по стилю, когда мы расскажем, как сделать ваши бедра шире (естественно).

    Лучшие джинсы, подчеркивающие бедра

    Отлично сидящие джинсы — герой женского гардероба.Деним предлагает быстрое и простое решение для любой деятельности. Независимо от того, являются ли джинсы частью вашего делового повседневного дресс-кода или зарезервированы для выходных, варианты стиля здесь безграничны. Тем не менее, вы можете удивиться, узнав, что джинсовая ткань может помочь улучшить ваши любимые черты. Хотите знать, как сделать ваши бедра шире с помощью этого предмета гардероба? Все зависит от посадки, ткани и деталей дизайна ваших надежных джинсов. Ниже мы поделимся компонентами, которые помогут определить вашу форму, чтобы создать видимость более широких бедер.

    Чем стройнее, тем лучше подчеркнет фигуру песочных часов

    Когда дело доходит до джинсовых силуэтов, которые делают бедра шире, все дело в облегающем крое. Мы знаем, мы знаем. Вы уже отправили все свои узкие брюки в дальний конец шкафа вместо их кузена с прямыми ногами. В то время как расслабленная посадка определенно более удобна, она не создаст того же эффекта расширения бедер, который предлагает более тонкий профиль. Почему ты спрашиваешь? Все дело в пропорциях. Более плотная посадка автоматически привлекает внимание к вашим бедрам.Кроме того, зауженные книзу штанины заставят верхнюю часть брюк казаться шире по сравнению с облегающим вырезом на щиколотке.

    Детали ткани и дизайна, которые помогут сделать бедра шире

    Так же, как и силуэт, состав ткани должен быть главным при изучении того, как сделать бедра шире. Вы должны выбрать джинсы с намеком на стрейч. Мы рекомендуем не менее 2% спандекса для максимальной эластичности, чтобы они плотно облегали тело во всех нужных местах. Еще одна деталь дизайна, на которую следует обратить внимание — расположение карманов.Хотя это может показаться неочевидным трюком, он может иметь большое значение. Карманы должны быть меньше по размеру и располагаться выше на спине. Это помогает создать более пышную нижнюю часть и область бедер. Открытая застежка на пуговицах также поможет привлечь внимание к бедрам. В качестве еще одного бонуса, пуговицы обладают уникальной особенностью: они немного эффективнее, чем традиционная застежка-молния. Это позволяет материалу растягиваться и принимать форму ваших изгибов.

    Еще одна выдающаяся особенность джинсовой ткани, на которую стоит обратить внимание, — это модная талия в виде бумажного мешка.Женственный пояс с рюшами требует внимания, создавая видимость более широких бедер. Завершение ваших требований к джинсам — это не что иное, как стирка. Более темная полоска с ярко выраженными бахромой на бедрах поможет выделить и, в свою очередь, расширить бедра. Если вы хотите носить цветные джинсы, придерживайтесь белых или похожих тонов. Они естественным образом привлекают внимание к вашим бедрам из-за их более светлого оттенка.

    Как сделать бедра шире с помощью джинсов с высокой посадкой

    А как насчет подъема джинсов? Может ли эта особенность помочь сделать ваши бедра шире? Короткий ответ: да.Подъем относится к расстоянию от промежностного шва до верха пояса. Традиционно это может варьироваться от 7 до двенадцати дюймов. Мы знаем, что трудно идти в ногу с постоянно меняющейся популярностью низов с низкой, средней и высокой посадкой.

    Не совсем готовы пережить малоэтажный тренд начала 2000-х? Вам повезло, ведь чем выше подъем, тем лучше можно подчеркнуть и выделить бедра. Наука, стоящая за этим утверждением, на самом деле довольно проста. Джинсы с высокой посадкой сидят выше естественной талии, прямо в самой узкой части верхней части тела.Затягивая штаны здесь, ваша талия кажется меньше, а бедра визуально шире. Верь нам. Все дело в соотношении талии и бедер, когда речь идет о том, как сделать бедра шире.

    Лучшие топы, которые сделают ваши бедра шире

    Джинсы-скинни с высокой посадкой у вас в руках, теперь пришло время завершить ансамбль. Хотите знать, как топы и слои могут помочь сделать ваши бедра шире? Давайте сломаем это. Если вы чувствуете себя особенно смелым, укороченный топ — отличная вещь, которую можно сочетать с джинсами.Почему, спросите вы? Более короткая длина будет выше линии талии, подчеркнув самую узкую часть туловища. Если вы ищете что-то немного более длинное, можем ли мы предложить проверенный топ с баской? Этот винтажный стиль возрождается почти каждый год, поэтому вы всегда захотите иметь его в своем шкафу. Благодаря сборке или складкам от талии вниз, этот стиль, по сути, расширяет бедра за вас. Встроенный объем бедер, увеличивающий объем именно там, где вы этого хотите.

    Полная вытачка топа — еще одна уловка, позволяющая визуально расширить бедра. Как вы, наверное, уже догадались, важно, чтобы линия талии джинсов была чистой и видимой. Самый простой способ добиться такого заправленного образа — боди. Ваша работа быстро закончится с этим универсальным стилем, создающим непринужденный и гладкий силуэт. Конец с защипами — это еще и простой способ носить ваши любимые пышные блузки, не забывая при этом о своей фигуре. В качестве дополнительного бонуса эта свободная ткань, которую вы только что заправили, добавляет столь желаемый объем прямо на бедрах.Завершите свой образ, подчеркивающий бедра, надев укороченный жакет. Этот укороченный фасон верхней одежды привлечет внимание к вашей узкой талии и при этом сохранит тепло — беспроигрышный вариант.

    Как сделать бедра шире в платье или юбке

    Хотя сейчас джинсовая ткань может показаться очевидным выбором для визуального расширения бедер, она не единственная. Те же самые правила пропорций, которые вы узнали выше, легко применимы почти ко всем предметам одежды. Для пикового шика наденьте юбку или платье.Ваша любимая посадка легко скроет фигуру и подчеркнет бедра. Добавьте мечтательные детали, игривые узоры и изящные силуэты в свой список желаний.

    Силуэты подчеркивающего фигуру платья и юбки

    Как мы уже упоминали ранее, секрет того, как сделать бедра шире, заключается в обмане глаз. Чем тоньше выглядит ваша талия, тем шире будут казаться ваши бедра. Платья облегающего силуэта творят чудеса. Эти модели облегают вашу фигуру и подчеркивают ваши изгибы.Для большего разнообразия выберите платье, облегающее вашу высокую талию. Популярный фасон с завышенной талией или неподвластное времени и традиционное платье с запахом стоят в верхней части нашего списка фаворитов.

    Если вам больше по душе юбки, не беспокойтесь. Мы предлагаем выбрать облегающую юбку-карандаш или отдать дань уважения викторианской эпохе с юбкой-трубой. Этот силуэт плотно облегает бедра и талию и имеет расклешенный низ, обычно доходящий до середины икры. Хотите добавить немного привлекательности в свою фигуру? Наденьте утягивающее белье под платье или юбку, чтобы сгладить талию и сделать ее немного стройнее.

    Текстиль и отделка, которые делают бедра шире

    Хотите верьте, хотите нет, но ткань также играет большую роль в том, что ваши бедра выглядят шире. Более тонкие и тонкие ткани могут свисать по бокам, скрывая фигуру. Вместо этого вам нужно выбрать прочные ткани, которые легко стоят сами по себе, чтобы создать более пышный вид. Еще одна особенность, которую мы любим для улучшения ваших бедер, — это сборка. Вы можете положиться на эту технику шитья, чтобы подчеркнуть бедра и сузить талию.Ищите платья и юбки с рюшами однотонного оттенка, чтобы замысловатые переплетения действительно сияли.

    Юбка со структурными складками добавит объема в области бедер и сделает силуэт шире. Компенсируйте этот эффект, заправив мягкий и женственный верх, например, блузку на пуговицах из роскошного шелкового материала. Вы хотите создать еще больше формы с помощью своих юбок? Попробуйте сузить талию с помощью широкого пояса, надетого прямо над пупком. Выберите модель нейтрального цвета со встроенной сумкой, чтобы ваши руки были свободны и вы всегда были в движении.Мы любим хороший многоцелевой хак. Детали дизайна, такие как молнии и карманы, также помогут сделать бедра шире.

    Использование принтов и узоров, чтобы сделать бедра шире

    Вы, наверное, давно усвоили правило, что вертикальная полоска сделает вас выше. Ну а если ваша цель — казаться шире? По крайней мере, в некоторых областях, т.е. Введите горизонтальную полосу. Используйте геометрию в своих интересах, чтобы быстро и легко сделать бедра шире. Когда вы показываете эти боковые полосы вдоль линии бедер, это может помочь привлечь внимание наружу.Еще один перспективный вариант рисунка — колор-блокинг. С широкими кусками сложенных цветов, это творит чудеса с областью бедер и талии. Чтобы поиграть с всегда важными пропорциями, выберите узор с цветовой паузой прямо над или под бедрами. Для иллюзии дополнительной ширины используйте более светлый оттенок вдоль бедер и более темный оттенок на талии.

    Смелые узоры и яркие цвета также выделяются как отличное секретное оружие, расширяющее бедра. Эффектный графический или цветочный принт мгновенно привлечет внимание к области бедер.Чтобы выглядеть максимально модно, попробуйте яркую юбку с принтом и высокой посадкой на талии. Наденьте однотонный топ темного цвета, чтобы визуально уменьшить естественную талию и верхнюю часть туловища. Добавьте упомянутый ранее ремень в месте соединения двух частей и стрелу . Вы только что освоили науку о пропорциях.

    Хотите добавить в свой гардероб утягивающие силуэты? Наши опытные стилисты всегда готовы помочь. Пройди тест на стиль, запланируй исправление и получи пять вещей, которые можно примерить, не выходя из собственного дома.Или зайдите на сайт Stitch Fix Freestyle™, чтобы мгновенно купить вещи, подобранные для вашего стиля и размера. Доставка и возврат всегда бесплатны, поэтому пробовать что-то новое еще проще.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.