Как согнать возрастной жир с живота: система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс

Содержание

система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс

Как избавиться от ненавистного живота-фартука, задают вопрос тысячи женщин. Если по молодости еще как-то относительно легко корректировать фигуру диетой или месячным абонементом в спортзал, то после тридцати жир на животе убрать все сложней. Не говоря уже о более позднем возрасте. Но выглядеть при этом на все сто нам хочется всегда. 

После сорока лет обычной диетой убрать жир с живота не получится. Только люди с хорошей генетикой могут похвастаться подтянутым прессом после диеты. Остальным дамам эксперты предлагают систему из трех подходов, которая обеспечит радующий глаз животик.

Итак, как убрать возрастной жир на животе, рассказали эксперты. Система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс.

1.    Питание. И речь не идет об ограничении, речь идет лишь о корректировке. Сложные углеводы можно есть только до полудня. После 12:00 отдаем предпочтение белковой пище (рыба, курица, яйца, грибы, морепродукты) и свежим овощам. Овощи зеленого цвета можно есть в неограниченных количествах. Кроме того, откажитесь от простых углеводов в виде сахара и мучных изделий.

2.    Ежедневная домашняя гимнастика всего из двух видов упражнений поможет вам подтянуть мышцы живота. Посвящайте ей всего 10 минут.
— Планка

— Одновременное поднятие ног лежа на спине

Планку доводите до максимума, второе упражнение делайте подходами с небольшими перерывами.
3.    Обертывания. Эта процедура станет вашим третьим секретом. Сделайте маску для своего живота. Смешайте до состояния кашицы какао-порошок, порошок корицы и мед. Нанесите на тело, оберните участок пресса пищевой пленкой и идите мыть посуду. Или заниматься еще какими-нибудь домашними делами. Какао и корица целенаправленно будут сжигать жир в районе талии, а мед подтягивать растянувшуюся кожу. Через 35 минут маску смойте.

Эксперты сообщают, что эти три действия в комплексе дадут вам быстрый и главное эффективный результат.

Убрать возрастной жир с живота получится, если следовать этим трем правилам. Сфотографируйте себя «до» комплекса и через месяц и вы поразитесь тому результату, который достигнете, сообщает интернет-канал Мисс Слим 

Читайте также: Калорийные бомбы для похудения: 4 продукта, которые стоит есть, чтобы похудеть легко>>

Убрать живот в 55. Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется.

В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

  1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
  2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
  3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
  4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
  5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

  • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
  • убираем жирное, сладкое и мучное;
  • заменяем сладости фруктами;
  • едим больше клетчатки;
  • не забываем о кмсломолочных продуктах;
  • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
  • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
  • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
  • не едим за 3 часа до сна;
  • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
  • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно.

Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

  • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
  • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
  • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
  • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
  • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
  • выбирайте джинсы с высокой талией;
  • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Главные источники проблемы

Виновник Что делать
Стресс Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.
Генетическая предрасположенность, наследственность Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.
Менопауза Это сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.
Гормональный сбой В данном случае решить самостоятельно проблему не получится. Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:

  1. Подъемы.

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.

  1. Рисование.

Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.

  1. Нижний пресс.

Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.

  1. Убираем бока.

Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.

  1. Велосипед.

Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.

  1. Прорабатываем верхний отдел живота

Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз

Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Когда гормоны объявили войну

Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.

Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.

Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.

Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.

Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.

Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.

Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.

Инструкция

С началом климакса в организме женщины понижается уровень гормона эстрогена. Жировой слой в области живота и талии служит его естественным заменителем. Кроме того, снижается уровень обмена веществ, что также приводит к увеличению веса. Обычное количество пищи оказывается избыточным, а излишек превращается в подкожный и жир.

Обратитесь к гинекологу. Возможно, он сочтет нужным прописать вам гормонозамещающую терапию для восполнения дефицита эстрогена. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать те же препараты, которые врач прописал вашим знакомым – лечения подбирается индивидуально, с учетом возможных противопоказаний вроде мастопатии, фибромы и пр.

В некоторых продуктах растительного происхождения – вещества, по структуре похожие , однако действующие в тысячу раз слабее. Если вам противопоказаны гормональные препараты, употребляйте в пищу проростки пшеницы, семя льна, гранаты, малину, вишню – содержащиеся в них фитоэстрогены помогут вам справиться с возрастными проблемами. Чемпионом по содержанию фитоэстрогенов является хмель. У женщин, которые занимаются сбором и обработкой шишек хмеля, нередко наблюдается нарушение менструального цикла, поэтому будьте очень осторожны, если решите применить это средство.

Пересмотрите свой рацион. Вместо черного чая и кофе лучше употреблять зеленый чай без сахара и настои травяных сборов. Замените сахар, варенье и булочки к чаю сухофруктами: изюмом, финиками. В разумных количествах очень полезен мед как подсластитель. Откажитесь от жареных блюд – тушеные и приготовленные на пару содержат гораздо меньше калорий и не оказывают пагубного влияния на печень. Употребляйте больше овощей и фруктов, красное мясо замените рыбой.

Однако не получится удержать вес исключительно ограничениями в пище – необходима двигательная активность. Очень полезны аква-аэробика и плавание, поскольку равномерно нагружают все мышцы тела, в том числе, живота и бедер. 2-3 интенсивных занятий в неделю будет достаточно для поддержания тонуса мышц.

Обычно врачи рекомендуют пациентам, страдающим избыточным весом, побольше ходить пешком. Исследования ученых из института Купера в Далласе доказали, что польза от пеших прогулок значительно возрастает, если гулять «скандинавским шагом», отталкиваясь от земли специальными тростями или лыжными палками. Расход калорий при таком виде ходьбы увеличивается на 20%, а усталость наступает позже за счет равномерного распределения нагрузки между разными группами мышц.

Не реже 3 раз в неделю выполняйте упражнения для пресса. Делайте упражнения в 3 подхода, сменяя их наклонами, «ласточкой», махами ног. Важно, чтобы нагрузка неуклонно увеличивалась, и вы чувствовали здоровую усталость после занятия. Эти упражнения не только помогут убрать жир с живота, но и укрепят мышцы пресса, которые не позволят коже обвиснуть.

Дело тут в естественных физиологических процессах: если после 40 лет обмен веществ замедляется на 30%, то после 50 лет – уже на 50%.

Если раньше для достижения желаемого веса можно было практиковать разгрузочные дни и различные экспресс-диеты, то после 50 лет они не только не принесут ожидаемого результата, но и становятся опасны для здоровья. Кроме того, в этом возрасте организм женщины претерпевает гормональные изменения, которые сказываются на настроении: худеть становится не так легко как раньше, из-за частой смены настроения.

Начинать похудение после 50 лет всегда следует с консультации специалиста, лучше всего пройти полное обследование.

Лишний вес может быть предвестником многих болезней, например, сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и других. В любом случае, врачи-диетологи не рекомендуют соблюдать суровые, жестко ограниченные диеты для похудения после 50 лет; они советуют сочетать небольшую физическую нагрузку на мышцы с правильно подобранным рационом, состоящим полностью из полезных продуктов.

Что должно включать меню для похудения для женщин 50 лет?

  • Любое здоровое питание должно начинаться с разумного употребления жидкости – пейте чистую воду не менее 2 литров в день, при этом забудьте о сладких, газированных напитках, кофе и алкоголе. Перед завтраком выпейте стакан воды с долькой лимона , это ускорит обмен веществ.
  • Жирное мясо замените постной куриной грудкой или индейкой. Лучше всего готовить мясо на пару, так в нем сохраняется больше полезных веществ.
  • употребляйте больше морепродуктов. Они издавна известны своим свойством улучшать метаболизм .
  • Откажитесь от сладкой выпечки и десертов с кремом, замените их ягодами и фруктами.
  • Молочные продукты – важная составляющая диеты после 50 лет, обязательно устраивайте в течение дня перекус с легким творогом, нежирными кефиром или ряженкой.
  • Белый хлеб из пшеничной муки замените цельнозерновыми хлебцами.
  • Ешьте больше овощей, лучше всего в сочетании с белковой пищей , так еда быстрее усвоится.
  • Ограничьте употребление пищевой поваренной соли или замените ее на морскую соль или розовую гималайскую.
  • Питайтесь дробно, минимум пять раз в день, распределите суточную калорийность вашего рациона так, чтобы максимум калорий приходилось на первую половину дня.
  • Выработайте привычку ужинать до 19-00 часов, при вечернем чувстве голода съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан воды с медом.

Как мы видим, питание женщины после 50 лет для похудения может быть довольно разнообразным. Но чтобы лишние килограммы таяли, а не нарастали, диетологи рекомендуют не превышать дневную норму калорий более 1600. Примерное дневное меню похудения для женщин 50 лет:

  • завтрак: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной грудки индейки, 200 гр. кефира;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: 250 гр. легкого куриного супа, ржаной хлебец с сыром;
  • перекус: 150 гр. нежирного творога с ложкой меда;
  • ужин: 150 гр. запеченной в фольге грудки индейки, 150 гр. тушеных овощей.

Любой диетолог скажет, что похудение после 50 лет немыслимо без дополнительной физической активности . Можно записаться на фитнес, аквааэробику, пилатес, очень полезны занятия плаванием.

В течение дня проводите больше времени на ногах, не ленитесь пройти пешком лишние пару километров или погулять в парке с домашним любимцем. А постоянные занятия танцами кроме прекрасной фигуры дадут вторую жизнь вашим суставам. Если вы решили тренироваться дома , соблюдайте несколько простых правил:

  • выполнение физических упражнений должно начинаться с зарядки, чтобы разогреть тело;
  • лучшее время для тренировок – утро, за два часа после завтрака;
  • необходимо проветривать помещение, где вы занимаетесь, свежий воздух ускоряет обмен веществ;
  • интенсивность физических тренировок должна нарастать постепенно;
  • после всех упражнений не принимайте сразу горизонтальное положение, закончите тренировку легким бегом трусцой на месте и восстановите дыхание.

Небольшая зарядка для начала тренировки

Ежедневная утренняя гимнастика – отличное начало дня, она прекрасно наполнит энергией, зарядит бодростью и отличным настроением. Начать следует с разминки, правильная разминка начинается сверху вниз: начиная с мышц шеи и заканчивая голеностопом.

  1. Делайте небольшие наклоны головой вверх-вниз и влево-вправо. Повторите до 10 раз.
  2. Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке. Это упражнение еще косметически очень полезно тем, что укрепляет мышцы шеи.
  3. Переходим к разминке рук: поочередно совершайте круговые вращение в плечевых суставах, затем локти и заканчивая запястьями.
  4. Положите руки на талию и совершайте круговые вращения туловищем, до десяти раз в каждую сторону. Очень важно, чтобы голова при этом оставалась неподвижной. Также это упражнение является хорошей профилактикой остеохондроза.
  5. Разминаем ноги: согнув одну ногу в колене, отведите ее в сторону и также совершайте вращательные движения по 10 раз в каждую сторону, при этом следует устойчиво стоять на месте. Повторите упражнение для другой ноги.
  6. Поставив ноги вместе, держите позвоночник ровно, встаньте на носочки и удерживайтесь в таком положении до 5 секунд.

Закончить разминку можно непродолжительным бегом, ходьбой или выполнить 10 приседаний. Только после этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения для похудения для женщин от 50 лет

Комплекс упражнений на разные группы мышц:

  1. Руки согнуть в локтях, чтобы предплечья находились горизонтально полу. Поворачиваемся налево, резким движением разводим локти в сторону позвоночника, делаем два таких выпада, затем выпрямляем руки в локтях, повторяем упражнение с прямыми руками. Повторяем до 10 раз для каждой стороны. Данное упражнение отлично укрепляет грудные и поясничные мышцы, избавляет от дряблости одну из проблемных зон — внутреннюю сторону плеча.
  2. Хорошо укрепляет руки также всем известные отжимания от стены. Повторяем 10 раз
  3. Выполняем резкие повороты туловища влево и вправо. Рекомендуем чаще выполнять это упражнение, оно придает красивую осанку. Если делать это упражнение с небольшим утяжелением, например, грифом от штанги, то будут уходить проблемные «бока».
  4. Стоя на полу, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо. При наклоне назад старайтесь прогнуться как можно глубже. Повторить 10 раз.
  5. Качание пресса. Выполняем 20 раз.
  6. Махи ногами. Делаем по 20 раз каждой ногой, поднимаем как можно выше.
  7. Полуприсед. Положение тела и рук как при обычных приседании, присев наполовину, замрите в таком положении на несколько секунд, вы почувствуете, как работают ваши мышцы. Повтор – 10 раз.
  8. Велосипед. Очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.
  9. Лежа на боку, поднимать вверх выпрямленную ногу. Отлично помогает справиться с «галифе». Выполнить 10 раз.
  10. Лежа на спине, поднимать таз до образования ровной линии. Повторять 10 раз. Подъемы таза рекомендованы для еще одной проблемной зоны – внутренней стороны бедра.

Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в то же время очень эффективен. Кроме того, многие женщины, чтобы быть в форме, приобретают домой спортивный инвентарь.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения на турнике, они не только приводят тело в атлетическую форму, также простое висение на турнике – замечательная профилактика заболеваний спины и позвоночника. Занятия со скакалкой полезны и доступны, кроме сжигания жировой ткани, она укрепляет дыхательный аппарат и сердце. Также не забывайте про пробежки и прогулки на свежем воздухе, ежедневно проходите пешком не менее 10.000 шагов.

Многих женщин, решившихся на похудение после 50 лет волнует вопрос, как укрепить мышцы живота. Дряблость живота обусловлена малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, перееданием и недостаточным количеством свежего воздуха.

Это самое проблемное место большинства женщин всех возрастов, но путем последовательных физических тренировок от него все же можно избавиться.

Упражнения для похудения живота после 50 лет

  1. Занятия с хула-хупом или обручем. Это поистине уникальное средство для тонкой талии и подтянутого живота в любом возрасте. Выполняя его, старайтесь держать ноги сомкнутыми, так ваши мышцы живота получат больше нагрузки.
  2. «Ножницы». Старое, знакомое всем упражнение, которое дает нагрузку практически на все мышцы живота.
  3. Лежа на спине, поднять ноги над полом примерно на 20 см, удерживать их в таком положении. Хорошо укрепляет нижний пресс.
  4. Упражнение «коробок спичек». Встать на пол, рассыпать впереди себя на полу коробок спичек, собрать его обратно в коробку, наклоняясь за каждой спичкой и полностью выпрямляясь.
  5. Лежа на спине, сцепите руки за головой. Поднимая поочередно согнутые в коленях ноги, коснитесь локтя противоположной руки, например, левым локтем коснитесь правого колена и наоборот.

Когда выполняете физические упражнения , не забывайте о правильном дыхании, при расслаблении нужно делать вдох, а перед усилием – выдох.

Применяйте эти упражнения постоянно и хорошая фигура будет вам обеспечена. Практическим путем давно установлено, что даже полчаса в день небольшой физической нагрузки больше способствуют похудению, чем интенсивная двухчасовая тренировка в спортзале раз в неделю.

Очень важным для похудения в 50 лет является тонус кожных покровов. Часто похудевшие люди после 50 лет сталкиваются с проблемой, как избавиться от растянутой кожи, откуда исчез подкожный жир. Чтобы вернуть упругость отлично помогают контрастный душ и обертывания . Холодные обертывания хороши еще тем, что выводят из кожи остатки жира.

Несколько рецептов универсальных обертываний:

  1. Обертывание с глиной. Пачку голубой глины развести в воде, как сказано на упаковке, добавить несколько капель эфирного масла апельсина, нанести на проблемные места. Сверху обернуть пленкой и накрыться теплым одеялом, через 1 час смыть водой и нанести увлажняющий крем.
  2. Оливковое обертывание: столовую ложку оливкового масла смешать с эфирными маслами мандарина, кедра, можжевельника и апельсина. Массажными движениями втереть смесь в проблемные участки, укутать, через 1 час смыть водой.
  3. Медовое обертывание: три столовые ложки меда смешать с двумя столовыми ложками горчицы, нанести на кожу, обернуть полиэтиленовой пленкой и одеялом, через полчаса принять душ. Похудение для женщин после 50 лет достаточно сложный и трудоемкий процесс, и его успех зависит от соблюдения дробного питания, его сбалансированности, насыщаемости ежедневного рациона полезными веществами, от постоянных физических нагрузок. Не ждите от него моментальных результатов и не впадайте в апатию, со временем все ваши усилия окупятся. Лучше найдите себе единомышленницу – худеть вместе всегда веселее.

Прошли те времена, когда женщины за 50 считались пожилыми. Современные возрастные женщины зачастую выглядят даже интересней молоденьких девушек, но при условии, что они постоянно следят за своей внешностью. Если вам уже за 50 и вы только сейчас решили привести себя в подобающую форму, следуйте нашим советам.

Женщины в этом возрасте обычно недовольны избыточным весом, вялой кожей, тусклыми и ломкими волосами, обвисшим животом. Применив некоторые усилия, все эти неприятности можно побороть. вполне возможно, если подходить к нему комплексно — читайте одноименную статью, размещенную на этом ресурсе. С вялой кожей вам поможет справиться хороший косметолог, а с проблемами волос — мастер парикмахерского салона. А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, кстати — это не так уж и сложно.

Почему живот после 50 выглядит непривлекательно

Первое — это следствие родов, во время которых мышцы живота растянулись. Т. е. если лет 25-30 назад сразу не были приняты меры по исправлению ситуации, живот так и остался обвисшим. Второе — возрастные гормональные изменения, которые проявляются откладыванием излишнего жира в области бедер и живота. Третье — непоследовательность в части соблюдения мер похудения, когда женщина несколько раз за год то худеет, то полнеет. Сочетание этих факторов и приводит к тому, что смотря на себя в зеркале вы с ужасом видите обвисший живот. Как убрать его — первый вопрос, который потом себе задаете. Ответ на него такой — нужно желание, усердие и время.

Как убрать живот женщине — этапы пути

Очистка организма от шлаков

Первым делом очистите организм от шлаков, которых больше всего накапливается в кишечнике. Используйте для этого любой подходящий метод: домашние клизмы с отварами трав, мониторную очистку кишечника в медицинском учреждении или принятие слабительных, например . Не подходит ни один из предложенных вариантов? Попробуйте , которая мягко и действенно очищает организм от накопившихся «залежей». Основательно поработав с кишечником, можно быть уверенной, что пару-тройку килограмм в области живота вы сбросите. Чистка кишечника хороша и тем, что у вас изменится цвет кожи — она станет более светлой и сияющей.

Рекомендация. Прежде чем чистить кишечник, проконсультируйтесь с доктором. Все-таки 50 лет — это не 20 и не 30, когда человек еще полностью здоров. Если вы собрались убрать живот после 40 лет — следуйте этому же совету.

Занятия физкультурой

Наряду с обычной утренней зарядкой делайте гимнастику, направленную на сжигание жира и подтяжку мышц живота. Подробно о ней вы узнаете из нашей статьи . Результаты физических упражнений закрепите сеансами — его можно делать в салоне или даже самостоятельно.

Напоминание. О виде массажа также поговорите с доктором, который даст рекомендации применительно к вашему возрасту и состоянию здоровья.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Лучшие способы убрать возрастной живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин Просмотров 19. 8к. Обновлено

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

  1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
  2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
  3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
  4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
  5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

  • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
  • убираем жирное, сладкое и мучное;
  • заменяем сладости фруктами;
  • едим больше клетчатки;
  • не забываем о кмсломолочных продуктах;
  • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
  • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
  • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
  • не едим за 3 часа до сна;
  • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
  • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50 Упражнения для женщин после 50

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т. д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

  • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
  • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
  • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
  • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
  • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
  • выбирайте джинсы с высокой талией;
  • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Мясников назвал способ избавиться от жира на животе

Большой живот – это не просто эстетический недостаток фигуры, но и серьезная угроза для здоровья, утверждает доктор Мясников и призывает бороться с ожирением. В эфире канала «Россия 1» специалист назвал самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов в проблемной для многих зоне.

По его словам, большой живот может являться признаком склонности к диабету, сердечным и онкологическим заболеваниям. «Мы говорим про «смертельный квартет»: гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа, ожирение», – напоминает Александр Леонидович и называет максимальные параметры объема талии: они не должны превышать 102 сантиметра у мужчин и 98 сантиметров у женщин.

Мясников признается, что сам уже два десятилетия борется с животом и успел прийти к выводу, о котором говорят все спортсмены: живот нельзя накачать. «Чтобы был нормальный плоский, красивый живот, надо одно – перестать жрать!» – заявляет медик.

«Основная борьба с жиром на животе – закрыть рот, перестать есть сладкое, калорийное – все то, что мы так любим – пельмешки и прочее», – уточняет доктор.

При этом он призывает делать упражнения для укрепления мышц живота ежедневно, а не два-три раза в неделю. «Регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание помогут убрать жир на животе», – убежден медик. По его словам, лучше иметь лишний вес, но равномерно распределенный по телу, чем быть худым с надутым животом, поскольку это губительно для здоровья.

Впрочем, даже при наличии крепких мышц и здорового питания, живот может предательски торчать, и причина тому – возрастные изменения позвоночника. «Если вы хотите, чтобы живот ушел, вы должны думать об осанке, а не только о животе», – отмечает специалист.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

✅ Как убрать возрастной жир с живота

✅ Как убрать возрастной жир с живота

Правильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. При стеатозе печень увеличивается в размерах, что можно выявить при обычном медосмотре. Стеатоз лечится медикаментами и отказом от вредных привычек, которые привели к скоплению триглицеридов. При чём здесь печень? Главная фабрики по сжиганию жиров. Где вообще сжигается жир? Фабриками по сжиганию жира называют митохондрии. Митохондрии есть в каждой клетке человеческого организма. Ожирение печени диагностируют, если печень больного состоит на 510% из жира. Это заболевание может иметь алкогольную или не алкогольную природу, но в любом случае, оно причиняет большой вред здоровью, если с ним не бороться. К счастью, ожирение печени ― обратимое состояние. Шаги. Часть 1. Питание. Больная печень накапливает жир, а не сжигает его. Когда печень и висцеральная полость переполнены жиром, основные функции этого органа нарушаются. Как следствие — метаболизм ухудшается, переваривание жира и усвоение питательных веществ замедляются, страдает гормональное здоровье. Метки: брюшной жир, жир, Напиток, Напиток очищает печень, очистить печень, печень, сжигает брюшной жир. Иногда мы считаем, что некоторые органы важнее других, потому что они имеют более значимую функцию в организме. Что означает жирная печень. Печень — является фильтром человеческого организма от токсинов. Она осуществляет расщепление жиров и помощь в их распределении и усвоении клетками организма. Полученные в результате этого процесса гликогены она превращает в глюкозу и пополняет клетки. Диета для печени. Чтобы уменьшить жир в печени, рекомендуется ограничить потребление колбас, копченостей, жирного мяса и любой выпечки на маргарине (бурекасы, круассаны, пирожные, печенье, пирожки). Вместо них нужно употреблять полезные жиры из оливкового масла и авокадо. Чистка печени от жира в домашних условиях — это процедура выведения шлаков, жира, токсинов с помощью растительных или медикаментозных средств. Одни методы являются щадящими, другие – агрессивными и даже опасными для жизни. Своевременно проведенное оч. Что такое жировой гепатоз печени: симптомы и лечение жирового гепатоза печени народными средствами в домашних условиях. Диета при ожирении печени. Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения.

Отзывы Как убрать возрастной жир с живота

Судя по реальным отзывам об АСЖ-35, инновационная разработка быстро уменьшает объемы тела и приводит фигуру к идеальным параметрам. Появившись в продаже, она моментально завоевала популярность у простых людей, которым понравилось худеть, не отказываясь от любимых блюд. Многочисленные преимущества сжигателя жира делают его наиболее эффективным на рынке подобной продукции. Отзывы Как убрать возрастной жир с живота

Реальные отзывы о Как убрать возрастной жир с живота.

Узнать подробнееВедущая программы Елена Малышева: „Жить здорово! — совсем не случайное название. Оказывается, авокадо, имбирь и голубика помогают избавиться от жира на животе. Чем полезны эти продукты и как их правильно съесть? Как убрать жир с живота у мужчин. Не так давно один из друзей спросил моего совета о том, как лучше всего избавиться от жира на животе. Он недавно снова начал ходить на свидания, после того, как развелся с женой, с которой прожил 11 лет. И давайте ср. Советует елена малышева похудение начать с 1200 ккал в день, а затем перейти на 1000. При этом подсчет калорий – это не только важный шаг. Если следовать этим правилам, метод малышевой убрать живот становится реально достижимым. Вы сможете не только похудеть, но и поправить свое здоровье. Не официальный сайт программ Здоровье и Жить Здорово, Елена Малышева — ведущая. 05 Мар. Большой живот – как убрать. Как уменьшить живот? Жить здорово! Как похудеть за одну неделю. (02.06.2018) Елена Малышева. Как ПОХУДЕТЬ и убрать живот? Мужская группа РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ Малышевой! 5 килограммов за 10 дней. Следуем советам Елены Малышевой и начинаем питаться по 5 раз в день, за 1 прием пищи съедаем на более 1 стакана. Если же наши советы о том как убрать живот за неделю за месяц даже не дали результатов, нужно искать этому причину. Скорее всего, в ежедневном рационе содержится. Меню диеты Малышевой для похудения живота и боков предусматривает пятиразовое питание в одинаковое. Основные принципы диеты Малышевой для похудения живота и боков. Успех, считает Елена Малышева, во многом зависит от правильного психологического настроя. Почему живот становится большим, как его уменьшить? Начало сюжета: 02:34. Длительность сюжета: 13:31. Рубрика: Про жизнь. Сюжет: Что делать с большим животом. Как избавиться от лишнего. Дата эфира: 16 апреля 2014. Малышева как убрать живот. Содержание. Диета малышевой – принципы. Меню диеты Малышевой. Диета малышевой, бесплатно и без смс. Знаменитая диета телеведущей Елены Малышевой не напрасно получила всенародную любовь. Ведь это даже и не диета вовсе, а просто система рационального питания. Чтобы уменьшить живот, надо скорректировать свое питание, ограничив употребление продуктов, вызывающих повышенное газообразование (например. Елена Малышева. Как убрать второй подбородок? 34:20. Беседы о голодании. Но на самом деле живот в виде подушки — это абдоминальное ожирение и оно несет. По каким причина жир на животе несет серьезную опасность? Дело в том, что. Их конечно можно убрать и используя диету или физические нагрузки, но этот метод более трудоемкий. Но нужно помнить что подкожные жировые. В этом выпуске телепередачи Жить здорово с Еленой Малышевой вы узнаете как можно уменьшить живот. Подпишитесь на официальный канал Жить Здорово httpswww.youtube.comchannelUCDFu. Елена малышева как убрать живот и бока. Собираясь похудеть, я для начала всегда ограничиваю себя в еде. Но както увидела рекламу чудодейственных капель Биолипосактор живота и решила попробовать.

Купить-Как убрать возрастной жир с живота

Продукты сжигающие жир списокПонравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть)
Какое средство сжигает жирОстерегайтесь подделок. В последнее время на рынках появилось много несанкционированных производителей, пытающихся выдать подделку за оригинал. Товар сертифицирован, имеет знак качества, прошел клинические испытания. Для приобретения качественной продукции используйте официальный сайт производителя. Он несет ответственность за товар. Производит продукт, способствующий эффективному сжиганию жиров.

АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах.
Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. .

Подробнее о Как убрать возрастной жир с живота:Как убрать жир с внутренней части ляшекКак убрать возрастной жир с живота
Очень быстро похудеть срочно в домашних условиях, Очень быстро похудеть срочно в домашних условиях
Как убрать возрастной жир с живота,Продукты сжигающие жир список, Как похудеть быстро без возврата
Какое средство сжигает жир.

похудеть убрать жир с живота

похудеть убрать жир с живота

Если взглянуть на аптечный ассортимент аналогичных медикаментов можно заметить, что у препаратов прошлого поколения есть один существенный минус. Речь идет о компонентном наполнении, где среди безопасных ингредиентов имеется и весомая часть синтетических добавок и химических вкраплений. Соответственно, такие препараты имеют множество побочных факторов, мешающих свободному употреблению. Новые IdealFit капли для похудения лишены подобного недостатка! Это по всем критериям натуральный препарат.

как убрать жир с живота мужику, как убрать жир с живота отзывы
убрать жир с живота операция
IdealFit купить в Балаково
убрать жир с живота для начинающих
эффективные жиросжигающие средства

Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Что только не перепробовала, а похудеть сильно удалось лишь после сильнейшего нервного стресса. Но через время всё снова набралось на боках. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. А кому-то приятна мягкость и округлость. Внешний вид спорный критерий, поэтому следите за здоровьем. Если появилась одышка, стало трудно нагибаться — худеть стоит. Подберите диету. Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник. Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение. Причины могут быть весьма различными Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Многим из тех, кто сидел на диете, очень сложно похудеть в области живота. Проблема заключается в неправильной работе участка мозга — гипоталамуса. Он снижает. Он снижает чувствительность тканей к инсулину и приводит к образованию таких жировых отложений, называемых висцеральными. Поскольку диета и физические упражнения не могут повлиять на работу мозга, похудеть в этом случае очень сложно. Чем опасно висцеральное ожирение. Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно.

убрать жир с живота операция похудеть убрать жир с живота

как убрать жир с живота мужику как убрать жир с живота отзывы убрать жир с живота операция IdealFit купить в Балаково убрать жир с живота для начинающих эффективные жиросжигающие средства как убрать возрастной жир с живота IdealFit купить в Бердске

IdealFit купить в Дербенте капли идеал для похудения отзывы

похудеть убрать жир с живота IdealFit купить в Балаково

как убрать возрастной жир с живота
IdealFit купить в Бердске
IdealFit купить в Дербенте
капли идеал для похудения отзывы
простые упражнения убрать живот и жир женщине
IdealFit купить в Новокуйбышевске

Если вы до сих пор ищете для себя наиболее эффективный метод похудения, то считайте, что вы его уже нашли. Капли IdealFit для снижения веса – это идеальное решение для людей, мечтающих иметь стройную, подтянутую фигуру. Рано или поздно любая женщина сталкивается с таблетками для похудения. Первый опыт у меня был нейтральный, а второй, просто даже не ожидала…..килограммы стали уходить как-то быстро, я даже была не готова к такому. Сейчас результат минус 5 кг за два курса. Из недостатков могу выделить только стоим ость. Хотелось бы, чтобы это была более демократичная цена. Это средство отличается от других тем, что имеет натуральный состав, действует с первого дня применения. Препарат IdealFit полностью безопасный, не имеет побочных эффектов и противопоказаний. А еще это средство положительно воздействуют на работу всего организма, повышают тонус, работоспособность, налаживают работу нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы.

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? | Правильное питание | Здоровье

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

20 способов избавиться от жира на животе, когда вы станете старше

Жир на животе подобен незваному, грубому гостю на вечеринке: вы никогда не хотели, чтобы он появился, а когда он появился, заставить его уйти труднее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Часто кажется, что увеличение веса, которое происходит с возрастом, невозможно; независимо от того, сколько антивозрастных кремов вы покупаете, размер талии на ваших джинсах продолжает расти вместе с количеством свечек на торте ко дню рождения.Хотя может показаться, что увеличение веса с возрастом предрешено, эти 20 способов избавиться от живота, когда вы станете старше, могут помочь вам сократить эту середину и начать выглядеть так же молодо, как вы себя чувствуете, в кратчайшие сроки. И пока вы вносите здоровые изменения, ознакомьтесь с тем, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

В то время как многие люди считают, что углеводы должны быть запрещены, чтобы эффективно избавиться от жира на животе, выбор правильных углеводов, таких как бананы, на самом деле может ускорить ваши усилия по снижению веса.Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показывает, что люди с преддиабетическим состоянием, которые дополняли свой рацион инулином, пребиотическим волокном, содержащимся в бананах, теряли значительно больше веса и больше жира, чем те, кто этого не делал. Они также снизили уровень глюкозы, потенциально снизив риск увеличения веса и диабета в будущем. Нужен дополнительный стимул, чтобы добавить бананы в свой план питания? Удивительные вещи, которые происходят, когда вы едите бананы, убедят вас в этом.

Shutterstock

Эти рафинированные углеводы в вашем меню могут быть той самой причиной, по которой вы не можете избавиться от жира на животе.К счастью, возвращение в узкие джинсы не означает, что вам нужно воротить нос от каждого углевода, попадающего на вашу тарелку. Исследователи из Исследовательского центра питания человека по проблемам старения Министерства сельского хозяйства США им. Джина Майера при Университете Тафтса обнаружили, что у людей, которые съедали три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день и ограничивали потребление рафинированных зерен, было примерно на 10% меньше вредного, обволакивающего органы висцерального жира на животе, чем у тех, кто в их рационе было больше рафинированного зерна.

Shutterstock

Вам не нужно быть бегуном-рекордсменом, чтобы избавиться от этого покачивания вокруг живота.Даже относительно короткая пробежка несколько дней в неделю может иметь решающее значение, когда речь идет о вашем весе и здоровье. Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю — это всего 2,7 мили в день — может значительно уменьшить жир на животе.

Shutterstock

Хотите избавиться от желейного живота? Думайте вне тренажерного зала. Начав свой день с тренировки на свежем воздухе, вы навсегда избавитесь от упрямого живота. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что у людей, которые подвергались воздействию солнечных лучей ранним утром, ИМТ был значительно ниже, чем у тех, кто ловил их в более позднее время дня.Утренние упражнения на свежем воздухе также могут помочь отрегулировать ваши циркадные ритмы, облегчая хороший ночной сон и просыпаясь полными энергии и готовыми встретить день.

Shutterstock

Джинсы скинни — не единственный враг раздувшегося живота; Клетчатка также может нанести сокрушительный удар по жиру на животе. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что повышенное потребление клетчатки в значительной степени связано с уменьшением висцерального жира, вредного вещества, которое окружает ваши органы и связано с повышенным риском всего, от диабета до колоректального рака.На самом деле, каждые 10 граммов ежедневного увеличения растворимого жира были связаны с уменьшением висцерального жира на 3,7% в течение 5-летнего периода. Когда к уравнению была добавлена ​​умеренная активность, потеря висцерального жира подскочила до колоссальных 7,4%.

Ищете другие полезные советы? Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Исследователи из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что добавление всего 2,56 миллиграмма капсаицина — соединения, придающего остроту острой пище, — в пищу испытуемых значительно увеличило их способность сжигать жир без скачков артериального давления.Нужно кулинарное вдохновение? Острые рецепты, которые разгонят ваш метаболизм, помогут легко похудеть.

Shutterstock

Немного протеина имеет большое значение, когда дело доходит до избавления от лишних сантиметров на талии. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , проводилось в группе женщин с избыточным весом в пременопаузе в течение четырех месяцев. В течение этого времени женщины выполняли аэробные упражнения пять дней в неделю и тренировались с отягощениями два раза в неделю, и их переводили либо на диету с высоким содержанием белка и молочных продуктов, либо на диету с умеренным количеством белка и молочных продуктов, либо на диету с умеренным содержанием белка и низким содержанием молочных продуктов. .К концу исследования те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, сбросили больше всего висцерального жира и набрали больше мышечной массы, чем те, кто придерживался диеты с более умеренным содержанием белка и молочных продуктов.

Shutterstock

Лучший способ похудеть — это поднимать его. Хотя, как бы хорошо это ни было, вы не можете научить свое тело сбрасывать лишние килограммы в определенных местах, вы можете увеличить свой потенциал сжигания жира всего тела, добавив в свой распорядок упражнения с отягощениями. В исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение », исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что мужчины, занимающиеся силовыми тренировками всего по 20 минут в день, значительно снижают риск накопления жира на животе с возрастом по сравнению с мужчинами, которые выполнял сопоставимое количество аэробных упражнений.

Shutterstock

Это может показаться сумасшедшим, но добавление в свой рацион некоторых мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в орехах, на самом деле может помочь вам сбросить лишние килограммы, которые у вас накапливаются вокруг талии. Исследователи из Университетской больницы королевы Софии в Кордове, Испания, обнаружили, что после 28-дневного периода исследования испытуемые, чья диета была богата мононенасыщенными жирами, с меньшей вероятностью набирали жир на животе по сравнению с группами, придерживавшимися плана питания с высоким содержанием углеводов или одного. богаты насыщенными жирами, снижая риск резистентности к инсулину.

Shutterstock

Немного шоколада в вашем меню может иметь большое значение, когда дело доходит до избавления от этой верхней части маффинов навсегда. Исследование, опубликованное в Европейском обзоре медицинских и фармакологических наук , показывает, что женщины с нормальным весом и избыточным жиром на животе, которые добавляли в свой рацион 100 граммов темного шоколада с высоким содержанием флавонолов в течение недельного периода, уменьшали окружность талии и уровень холестерина.

Shutterstock

Увеличив потребление кальция, вы не только укрепите кости — это также простой способ предотвратить скопление лишних килограммов на талии.Исследователи из Шанхая обнаружили, что студенты колледжей с низким потреблением кальция, которые увеличили потребление кальция и витамина D и занимались умеренными физическими упражнениями, потеряли больше висцерального жира, чем контрольная группа. В то время как многие люди считают, что молочные продукты — лучший способ увеличить потребление кальция, существует множество веганских способов сделать то же самое. Семена подсолнуха, апельсины, миндаль, фасоль и зеленые овощи, такие как капуста, кресс-салат и брокколи, — все это простые немолочные способы добавления кальция в каждый прием пищи.

Shutterstock

В то время как люди, которые утверждают, что уксус может делать все, от головной боли до очистки стекла, не оставляя ни единой полосы, возможно, преувеличивают его преимущества, добавление его в свой план питания может на самом деле помочь вам уменьшить живот. Результаты исследования 2009 года, опубликованные в Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry , показывают, что испытуемые с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион в течение 12-недельного периода, потеряли значительно больше веса и жира на животе, чем участники контрольной группы.Если пить чистый уксус не очень аппетитно, попробуйте добавить немного яблочного уксуса в свой любимый смузи или смешать его с оливковым маслом, горчицей и чесноком для ароматной заправки для салата.

Shutterstock

Из-за нашей беспокойной жизни бывает трудно снять стресс, но, выделив всего несколько минут на отдых каждый день, вы сможете прожить более долгую и здоровую жизнь, а также избавиться от большого живота. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш кровоток наполняется кортизолом, гормоном, который связан с накоплением жира на животе.К счастью, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что достаточно немного снять стресс, чтобы смягчить эту реакцию; испытуемые с избыточным весом, которые медитировали и практиковали осознанность, уменьшили свое эмоциональное пищевое поведение, снизили уровень кортизола и сбрили больше жира на животе, чем контрольная группа.

Shutterstock

Вместо обычного крахмалистого блюда попробуйте добавить к сегодняшнему ужину немного спаржи — ваш живот скажет вам спасибо. Спаржа является хорошим источником инулина, пребиотической клетчатки, которая связана с уменьшением окружности талии и накоплением жира на животе.Исследования также показывают, что инулин может способствовать росту здоровых кишечных бактерий, укрепляя при этом вашу иммунную систему.

Shutterstock

Вероятно, неудивительно, что газировка далеко не напиток для похудения, но многие люди, следящие за фигурой, не понимают, что диетическая газировка может быть столь же вредна, когда дело доходит до вашего живота. Обзор исследований, проведенных в Медицинском центре Техасского университета в Сан-Антонио, показал, что люди старше 65 лет, которые пили больше всего диетической газировки, также подвергались наибольшему риску увеличения брюшного жира, а те, кто ежедневно пьет диетические газированные напитки, добавляли еще 2.2 дюйма в талии за четырехлетний период по сравнению с теми, кто избегал этого.

Shutterstock

Занятия йогой — это больше, чем просто повод носить эластичные штаны весь день — это также отличный способ для пожилых людей избавиться от живота навсегда. Йога — отличное упражнение с низким уровнем воздействия, которое легко воздействует на суставы, наращивает сухую мышечную массу и может сжигать до 300 калорий в час даже при несложных занятиях. Исследования, проведенные в Национальном институте психического здоровья и неврологии в Бангалоре, даже показали, что занятия йогой могут помочь снизить уровень кортизола, ограничивая риск накопления жира на животе и уменьшая стресс.

Shutterstock

Потягиваете ли вы сангрию жарким летним днем ​​или пьете дайкири во время отпуска в тропиках, эти сладкие коктейли дают вам только две вещи: похмелье и большой живот. Человеческое тело отдает приоритет метаболизму алкоголя, а не пище, замедляя при этом ваш метаболизм. Если вы добавите высокое содержание сахара в большинство коктейлей, например колоссальные 60 с лишним граммов того, что содержится в пина-коладе, вы получите рецепт увеличения веса.

Shutterstock

Самый простой способ сбрить живот этим летом — еще и один из самых приятных: сходить на несколько кругов в местный бассейн.Плавание вольным стилем может сжигать до 600 калорий в час для человека со средним весом и даже больше для людей с избыточным весом или ожирением. Более того, это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое идеально подходит для тех, кто хочет стать сильнее, но не хочет рисковать износом суставов, который могут вызвать упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Shutterstock

Первый шаг к стройному животу начинается с вашей тарелки. Исследователи из Нью-Йоркской академии наук обнаружили, что у крыс, получавших диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, к концу исследования запасы висцерального жира сократились на 30% по сравнению с крысами, получавшими диету с низким содержанием жиров.Хотя жирная рыба, такая как лосось и тунец, является одним из самых простых способов наполнить свой рацион омега-3 жирными кислотами, вы все равно можете получить аналогичные эффекты, если вы вегетарианец; и грецкие орехи, и льняное семя также содержат омега-3, которые борются с воспалением.

Shutterstock

Даже незначительное недосыпание может привести к значительному увеличению жира на животе, поэтому, если вы хотите сохранить стройный живот с возрастом, сейчас самое подходящее время, чтобы серьезно относиться к своему сну. Исследование, опубликованное в журнале с метким названием Sleep , показывает, что люди, которые мало спали, набрали на 32% больше висцерального жира за пятилетний период, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.Теперь, кто хочет вздремнуть?

Жир на животе и как от него избавиться после 50 лет

Никто не любит жир на животе, но почти все в той или иной степени борются с ним.

Среди всех видов жира наибольшее внимание уделяется жиру на животе. Нас часто просят помочь нашим партнерам по тренировкам похудеть — и часто речь идет конкретно о расширенном округлом животе, который имеет тенденцию накапливаться после 50 лет или около того.

Хорошая новость: жир на животе не является неизбежным.Мы здесь, чтобы показать вам, как заниматься спортом и правильно питаться, чтобы избавиться от жира и улучшить здоровье, а также чувствовать, выглядеть и двигаться лучше .

Плохая новость: не существует чудодейственного средства для уменьшения жировых отложений в области живота или где-либо еще. Вопреки мифам, выполнение 100 приседаний в день не сделает живот плоским. Как и чай, продаваемый в «магазине питания». Или кусок резины вокруг живота.

Это миф о точечном уменьшении. Все хотят сказать: «Вот с кого ты избавляешься от жира на левом колене…».Или за правым ухом… или на плечах…

Как бороться с жиром на животе?

  1. Подумайте о похудении в целом , а не в одном месте. Если вы продолжите правильно питаться и заниматься спортом, жир будет таять. Ваше тело будет удерживать его в одних областях дольше, чем в других. Это естественно.
  2. Наращивание и поддержание мышечной массы . Мы теряем мышцы с возрастом, если не практикуем силовые тренировки, то есть поднимаем тяжести, используем эспандеры и т. д.- все, что оказывает давление на ваши мышцы, чтобы нарастить их. Мышцы необходимы для выполнения повседневных дел и помогают предотвратить падения.
  3. Не забывайте про кардио . Десятилетия назад нам говорили, что кардио — единственный путь к похудению. Теперь мы знаем, что это просто неправда. Но это необходимо. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений в неделю. Мы говорим, что это хорошее начало.
  4. Используйте небольшие группы или инструкторов. Это может быть разумным способом узнать, как безопасно и эффективно тренироваться, чтобы достичь своих целей, в том числе уменьшить жировые отложения.
  5. Правильно питайтесь . Это означает, что нужно отдавать предпочтение цельным продуктам, а не обработанным, ограничивать порции и перекусы, а также есть до тех пор, пока вы не проголодаетесь. Читайте этикетки пищевых продуктов в магазине и не покупайте продукты, содержащие ингредиенты, названия которых вы не можете произнести. Остерегайтесь добавленного сахара и кукурузного подсластителя. Сократите употребление фруктовых соков и пейте больше воды.

И, наконец, бонусный совет:  Успокойтесь.  Стресс — лучший друг жировых отложений. Он высвобождает в нас кортизол, который способствует возникновению различных проблем, в том числе увеличению веса.

Итак, пусть все идет своим чередом. Медитируйте, дышите, читайте бумажную книгу… И давайте поможем правильно подойти к проблеме с жиром на животе.

Бруно Перрон

Бруно Перрон — личный тренер, владелец фитнес-бизнеса и докладчик по вопросам старения и функционального фитнеса со степенью в области кинезиологии. Бруно имеет более чем 25-летний опыт обучения взрослых старше 50 лет.

Просмотреть все сообщения Бруно Перрона.

Избавление от брюшного жира после 40 лет

Что такое брюшной жир? Существуют различные типы брюшного жира. Тип, который вы найдете прямо под кожей, который называется подкожным жиром; тот, что внутри скелетных мышц; и висцеральный жир, который находится между органами брюшной полости. Мы называем висцеральный жир брюшным жиром, пивным животом или, с научной точки зрения, внутрибрюшным жиром.

Каков риск для здоровья? Брюшной жир является одним из самых опасных видов жира.Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти. Падение уровня эстрогена во время менопаузы может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к накоплению жира на животе. Более того, стресс, вызванный диетой, также может повышать уровень кортизола, что не приводит к изменению жира на животе даже при ограничении калорий!

Как измерить жир на животе согласно Health Harvard

1- Индекс массы тела (ИМТ): Измерения ИМТ помогают выявить людей, чей вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.Например, люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются толстыми. Те, у кого ИМТ более 30, попадают в категорию страдающих ожирением. Чтобы рассчитать свой ИМТ, перейдите к калькулятору ИМТ или используйте эту формулу: Вес в фунтах? 703 (рост в дюймах) 2

2- Соотношение талии и бедер: Чтобы найти соотношение талии и бедер, разделите обхват талии в самом узком месте на обхват бедер в самом широком месте. Для женщин риск сердечных заболеваний и инсульта начинает возрастать в соотношении около 0.8.

3- Окружность талии: Чтобы проверить брюшной жир, проведите рулеткой вокруг туловища примерно на уровне пупка. У женщин с ИМТ 25–34,9 окружность талии более 35 дюймов считается высоким риском.

Как можно его потерять? У вас избыточный вес или высокий риск хронических заболеваний? Изменение нескольких простых привычек может уменьшить вес вокруг талии. Вот 13 советов, как изменить образ жизни и сделать живот плоским:

1. Займитесь спортом. Регулярная физическая активность средней интенсивности не менее 30 минут в день для контроля веса ? и силовые тренировки (упражнения с отягощениями). Вы можете делать скручивания в течение всего дня, но вы никогда не увидите шесть кубиков, если они будут скрыты под слоями жира. Чтобы добиться по-настоящему плоского живота, выполняйте сердечно-сосудистые упражнения между приседаниями, скручиваниями, планками и другими упражнениями на пресс.

2. Обратите внимание на размеры порций и откажитесь от вторых порций.

3. Сделайте упор на сложные углеводы , такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Статья 2009 года, опубликованная в Journal of Nutrition , показала, что более высокое потребление клетчатки из злаков, особенно из цельнозерновых источников, связано с более низким общим процентным содержанием жира в организме и более низким процентным содержанием жира на животе у пожилых людей. Древние злаки — это новая тенденция в еде, они богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами. Примеры включают сорго, фарро, просо, спельту, лебеду, амарант, хорасанскую пшеницу, фреке и теф.

4. Ограничьте потребление сахара. Сахар может вызывать ненужные скачки и падения уровня сахара в крови, а при избыточном потреблении откладывается в виде жира. Если вы жаждете сладкого, держите фрукты, такие как черника, малина и клубника, доступными, чтобы успокоить свое пристрастие к сладкому. Четверть стакана замороженного винограда — тоже вариант полезного десерта. Еще один отличный трюк — добавить щепотку корицы в утренний кофе или овсянку. Некоторые исследования показали, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Он также замедляет скорость выхода пищи из желудка, что помогает дольше чувствовать себя сытым.

5. Увеличьте употребление нежирных белковых продуктов. Американское исследование, опубликованное в журнале Nutrition Metabolism Journal в 2012 году, продемонстрировало, что качественная белковая пища может быть связана с уменьшением абдоминального жира. В нем перечислены самые здоровые продукты в мире, которые являются качественными источниками белка, включая тунца, треску, курицу, индейку, соевые бобы и лосося. Другими богатыми белками и здоровыми продуктами являются яйца, орехи, бобы и ранее упомянутые древние злаки.

6. Ешьте полезные жиры. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными жирами. Несмотря на то, что вы все равно должны потреблять меньше, полезные жиры, такие как лосось, авокадо, грецкие орехи и оливковое масло холодного отжима, могут повысить чувство сытости. Возможно, вам также придется принимать добавки с рыбьим жиром, но сначала поговорите со своим диетологом или врачом о количестве и убедитесь, что это безопасно для вас.

7. Начните прием пищи с овощей сначала и избегайте употребления высококалорийных напитков во время еды.

8. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением уровня кортизола, усилением аппетита и накоплением жира, особенно в области живота. Потребление небольших порций и закусок в течение дня может помочь справиться с тягой к еде и ускорить метаболизм, чтобы предотвратить накопление жира.

9. Увеличьте содержание витамина С. Витамин С, в изобилии содержащийся в цитрусовых, брокколи, капусте и болгарском перце, помогает контролировать уровень кортизола. Кроме того, витамин С необходим для производства карнитина, который организм использует для преобразования жира в энергию.Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы выделяете больше гормона кортизола, а витамин С может помочь сбалансировать выбросы кортизола, которые могут возникнуть.

10. Принимайте пищевые добавки с витамином D и ешьте продукты, являющиеся отличными источниками кальция, такие как капуста, семена чиа или молочные продукты. Китайское исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Nutrition , показало, что прием кальция в сочетании с витамином D3 в течение 12 недель увеличивает потерю жира в организме и жира на животе у потребителей с очень низким содержанием кальция во время ограничения энергии.Поговорите со своим диетологом или врачом о добавках витамина D.

11. Употребляйте в пищу продукты с пробиотиками , особенно кисломолочные продукты. Японское исследование 2010 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показало, что пробиотики снижают абдоминальное ожирение. Кефир — это современный кулинарный тренд, и вы можете сделать свой собственный напиток дома.

12. Спи спокойно. Сон очень важен для контроля веса. Слишком короткий или плохой сон приводит к увеличению веса, тяге к нездоровой пище и повышенному риску сердечных заболеваний и диабета.Когда вы устали, вы производите больше грелина, что вызывает тягу к сахару и другим жирообразующим продуктам. Потеря сна также может изменить выработку гормонов, что отрицательно скажется на уровне кортизола.

13. Расслабься. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается. В случаях хронического стресса, например, сжатых сроков на работе, финансовых кризисов, травм или болезней, уровень кортизола может достигать крайних значений и даже полностью нарушать работу надпочечниковой системы. Это может привести к увеличению веса или невозможности похудеть, снижению иммунитета и усилению воспаления.

Теперь, когда у вас есть знания, необходимые для борьбы с брюшным жиром? не забывайте правильно питаться, заниматься спортом и отдыхать!

    Как избавиться от жира на животе после 60 лет

    Чтобы избавиться от жира на животе, займитесь спортом и улучшите свое питание.

    Изображение предоставлено: monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

    Потеря жира на животе в любом возрасте является сложной задачей, но, кажется, еще труднее добиться этого в возрасте старше 60 лет. С возрастом малоподвижный образ жизни, гормональные изменения и естественная потеря мышечной массы повышают вероятность того, что пояс расширится.Чтобы избавиться от жира на животе, важно сочетать физическую активность и низкокалорийную диету, основанную на необработанных продуктах. Эта стратегия работает для уменьшения жира на животе — независимо от возраста в хронологическом порядке.

    Опасности жира на животе

    С возрастом — даже если ваш вес на весах не меняется — вы можете заметить, что ваш живот увеличивается в размерах. Развитие висцерального жира — глубокого внутреннего жира на животе, который окружает ваши внутренние органы и мешает работе печени — увеличивает риск сердечных заболеваний и предрасполагает к диабету 2 типа.Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится прямо под кожей на бедрах, ногах и руках. Это снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин после 40 лет означает, что жир легче уходит в область живота. С возрастом жир с большей вероятностью будет накапливаться в виде жира на животе, а не перемещаться в другие части тела.

    Если вы вмешаетесь с помощью диеты и физических упражнений, жир на животе уменьшится. Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2012 году, показало, что через год после менопаузы у женщин с избыточным весом, которые пять раз в неделю занимались сердечно-сосудистыми упражнениями по 45 минут и уменьшили потребление калорий, произошло заметное снижение индекса массы тела. объем талии и процент жира в организме.Хотя в это исследование были включены только женщины, эта же стратегия может быть эффективна и для мужчин.

    Поймите, почему вы получаете жир на животе

    С возрастом вы не можете избежать набора жира на животе, и вы не сможете сбросить его полностью, но вы можете свести к минимуму его внешний вид и негативное влияние на здоровье с помощью изменения образа жизни и диеты.

    Начиная с 30 лет, вы начинаете испытывать саркопению, то есть естественную потерю мышечной массы, которая естественным образом происходит с возрастом.Американская ассоциация пенсионеров утверждает, что эта потеря составляет примерно один фунт в год после 30 лет, если вы не занимаетесь силовыми тренировками для сохранения мышечной ткани. К 60 годам — без упражнений — вы можете потерять около 30 фунтов мышечной массы, заменив мышцы в основном жиром. Жир менее эффективен в сжигании калорий, чем мышцы, а это означает, что метаболизм вашего тела в состоянии покоя также снижается. Таким образом, даже если вы едите такое же количество пищи, как и в молодости, вы, скорее всего, наберете вес.

    Чтобы предотвратить увеличение веса из-за замедления обмена веществ, после 40 лет вам необходимо снижать ежедневное потребление калорий примерно на 100 калорий каждые 10 лет. Таким образом, в 60 лет и старше вы должны потреблять как минимум на 200 калорий меньше в день, чем когда вы были в ваши 30 лет.

    Диетическое вмешательство для потери жира на животе

    Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо еще больше сократить потребление калорий. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше, чем сжигаете.Сокращение от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Для некоторых людей старше 60 лет такой дефицит калорий является слишком агрессивным и приведет к недостаточному потреблению калорий, чтобы обеспечить оптимальные питательные вещества и энергию. Например, среднестатистическая сидячая женщина старше 50 лет может сжигать всего 1600 калорий в день. Сокращение этого потребления на 500 калорий оставляет вам всего 1100 калорий в день, что чрезвычайно сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Возможно, вам придется изменить свою цель по снижению веса, чтобы терять примерно 1/2 фунта в неделю, что требует дефицита в 250 калорий в день.Увеличение физической активности также может помочь вам увеличить ежедневный расход калорий, чтобы вы могли создать дефицит в 500 калорий.

    При приготовлении пищи откажитесь от рафинированных зерен, таких как белый хлеб и макароны, в пользу цельнозерновых продуктов и свежих зеленых овощей. Эти продукты содержат клетчатку, которая способствует здоровью кишечника, и эти продукты также требуют больше времени для переваривания, так что вы не будете чувствовать себя голодным при уменьшении размера порций. Делайте акцент на нежирных белках, таких как мясо птицы без кожи, яйца, стейки и рыба, при каждом приеме пищи.Сведите к минимуму жареную пищу, сахар, полуфабрикаты, алкоголь и жирные молочные продукты. Включите в свой рацион также умеренное количество мононенасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот; этот жир должен составлять от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий. Источниками омега-3 жирных кислот являются оливковое масло, жирная рыба и орехи.

    Упражнения в любом возрасте уменьшают жир на животе

    Активный, физический образ жизни является важным шагом на пути к избавлению от жира на животе и поддержанию здорового веса, особенно с возрастом.Занимайтесь силовыми тренировками для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы. Вы можете начать силовые тренировки в любом возрасте, чтобы увидеть это преимущество. Постепенно увеличивайте вес и интенсивность и консультируйтесь со специалистом по фитнесу.

    Упражнения для сердечно-сосудистой системы более 250 минут в неделю могут привести к значительной потере веса, сообщает Американский колледж спортивной медицины. В 2013 году журнал Plos One опубликовал обзор исследования, в котором утверждалось, что даже без серьезных изменений в рационе занятия аэробикой средней или высокой интенсивности могут уменьшить висцеральный жир у мужчин и женщин с избыточным весом через 12 недель.Это не означает, что вы можете обойтись без изменения своего рациона — этот результат демонстрирует силу физической активности.

    Подумайте о других способах быть более активными каждый день. Поднимайтесь по лестнице, паркуйтесь дальше на парковке, гуляйте, пока разговариваете по телефону, выгуливайте собаку два раза в день и активно играйте с внуками. Эти небольшие изменения позволяют сжигать больше калорий в течение дня, способствуя более быстрой потере веса.

    Избавьтесь от жира на животе после 65 лет: вот почему никогда не бывает слишком поздно!

    Вам нужна помощь в избавлении от жира на животе после 65 лет? Если это так, то вы находитесь в правильном месте.С жиром на животе нечего шутить. Это связано с таким большим количеством рисков для здоровья, что, вероятно, поэтому почти все ищут способ избавиться от него. Избавление от жира на животе — непростой процесс, но, возможно, еще более сложный для пожилых людей старше 65 лет. В этом возрасте вы уже не так сильны, активны или способны, как в двадцать с небольшим. Этот факт еще больше усложняет процесс избавления от жира на животе. При этом мы не подразумеваем, что подросткам легче избавиться от жира на животе. Наверняка нет.Несмотря на все это, мы можем заверить вас, что есть несколько приемов и советов, которые могут значительно упростить процесс избавления от жира на животе после 65 лет.

    В этой статье мы рассмотрим опасности, которые представляет жир на животе для пожилых людей. Чтобы помочь снизить этот риск, мы также обсудим наиболее подходящие советы, которые помогут похудеть после 65 лет.

    Причины появления жира на животе у мужчин и женщин старше 65 лет

    Большинство людей связывают увеличение талии со старением.Однако, как вы, возможно, заметили, люди в возрасте от двадцати до двадцати лет также могут накапливать жир на животе. Это означает, что жир на животе вызван другими факторами и не обязательно зависит от естественного старения.

    По данным Medical News Today, жир на животе в любой возрастной группе может быть вызван несколькими факторами. К ним относятся неправильное питание, употребление алкоголя, высокий уровень стресса, генетика, плохой сон и отсутствие физических упражнений (12).

    Понимание этих причин имеет решающее значение, поскольку оно прокладывает путь к передовым методам, которые помогут вам избавиться от этого нежелательного жира.Тем не менее, несмотря на то, что мы сосредоточены на избавлении от жира на животе, стоит отметить, что нам действительно нужно немного жира на животе.

    Небольшой живот или висцеральный жир помогает обеспечить амортизацию вокруг ваших органов (15). Проблема возникает, когда его слишком много. Лучший способ определить, есть ли у вас избыточный жир на животе, — это измерить окружность талии.

    Рекомендуемая максимальная окружность талии для небеременной женщины в любой возрастной группе составляет 35 дюймов. С другой стороны, рекомендуемая максимальная окружность талии для мужчин любой группы составляет 40 дюймов (3).Все, что выше этих измерений, считается избыточным жиром на животе.

    Подробнее: Кортизол Жир на животе: объяснение того, как «гормон стресса» увеличивает вашу талию

    Опасность жира на животе старше 65 лет

    Зачем беспокоиться о своей талии? Это один из часто задаваемых вопросов о большой талии среди мужчин и женщин старше 65 лет. Мы понимаем, что большинство молодых людей обеспокоены расширяющейся талией, опасаясь потерять свое телосложение.

    Это имеет смысл и может объяснить, почему большинство из них так решительно настроено избавиться от висцерального жира. Что вы можете обнаружить, так это то, что людям старше 65 лет может быть не так ясно, почему они должны беспокоиться о жире на животе. Как упоминалось ранее, висцеральный жир связан с множеством проблем со здоровьем. Зная это, пожилые люди тоже должны беспокоиться о расширенной талии.

    По данным WebMD, для женщин старше 65 лет (между 70 и 79 годами) жир на животе более опасен, чем избыточный вес (6).Это связано с тем, что увеличенная окружность талии была связана с повышенным риском смертности в этой возрастной группе.

    Сайт подытоживает результаты исследования связи увеличенной окружности талии с повышенным риском смертности. Согласно исследованию, риск смертности у пожилых женщин увеличивается, когда окружность талии превышает 31,5 дюйма (6). Измерения выше 35 дюймов (88 см) считались экстремальным риском смерти (6).

    Жир на животе у мужчин старше 65 лет также представляет различные риски для здоровья.Лишние килограммы на талии как у мужчин, так и у женщин старше 65 лет увеличивают риск таких состояний, как (4):

    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Апноэ во сне
    • Колоректальный рак
    • Диабет 2 типа и резистентность к инсулину
    • Высокое кровяное давление
    • Преждевременная смерть по любой причине
    • Ход
    • Сердечные приступы
    • Астма
    • Рак молочной железы
    • Деменция и болезнь Альцгеймера
    • Проблемы с дыханием
    • Аномальный уровень холестерина

    Почему так сложно похудеть?

    Многие люди пытались избавиться от живота после 65 лет, но потерпели неудачу.Если вы среди этих людей, стоит отметить, что вы не одиноки. Большинству пожилых людей очень сложно избавиться от висцерального жира из-за одного или комбинации следующих факторов:

    У женщин достижение и превышение стадии менопаузы может привести к увеличению жировых отложений, и большая их часть оседает в области живота (5). Сбросить лишний вес и жир на животе, приобретенный в период менопаузы, сложнее.

    Старение связано с саркопенией. Термин относится к потере массы скелетных мышц (16).Мышечная масса также играет роль в потере жира. Он определяет скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Если у вас больше мышечной массы, вы, как правило, сжигаете больше калорий (7). Однако, если у вас меньше мышечной массы, вы будете сжигать меньше калорий.

    Поскольку с возрастом вы теряете мышцы, ваше тело уменьшает количество сжигаемых калорий. В результате вам требуется больше времени, чтобы увидеть изменения вокруг талии, несмотря на постоянные усилия по борьбе с висцеральным жиром (7).

    Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

    Метаболизм жизненно важен для потери жира на животе, поскольку он влияет на скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя и во время активности.С возрастом метаболизм замедляется. С потерей мышечной массы и снижением метаболизма избавиться от жира на животе после 65 лет становится в десять раз сложнее.

    С возрастом у вас возникают проблемы с регулированием приема пищи. Как правило, молодые люди едят меньше после обильного приема пищи, что позволяет их организму израсходовать калории (8). Естественный контроль аппетита, по-видимому, исчезает с возрастом. По мере старения мы потребляем больше калорий, чем суточная потребность, что еще больше приводит к избытку калорий и, в конечном итоге, к увеличению веса.

    Как избавиться от жира на животе после 65 лет?

    Несмотря на все эти проблемы, пожилые люди могут избавиться от жира на животе. Но прежде чем мы познакомим вас с этими практиками, мы должны посоветовать вам сначала обратиться за профессиональной помощью и советом. Речь идет не о применении какой-либо другой практики, а о наиболее подходящей, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе. С учетом сказанного, вот несколько способов быстро избавиться от жира на животе после 65 лет:

    .

    Силовые тренировки

    Тренировки с отягощениями или сопротивлением — лучший способ избавиться от жира на животе после 65 лет.Как упоминалось ранее, сжигание жира на животе может быть затруднено в этой возрастной группе из-за потери мышечной массы. Выполняя упражнения с отягощениями, вы развиваете больше мышечной массы, что помогает вашему телу сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (1).

    Существует несколько типов программ тренировок с отягощениями. К ним относятся упражнения с собственным весом и тяжелая атлетика. Сядьте со своим тренером по фитнесу, чтобы определить лучшие упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

    Подробнее: Комплексные упражнения для похудения: силовые тренировки для похудения

    Можно ли совмещать силовые тренировки с другими видами похудения после 65 упражнений?

    Да! Однако это только после получения разрешения от врача и тренера.Некоторые пожилые люди все еще могут выполнять программы тренировок с отягощениями в сочетании с аэробными упражнениями. Согласно Medical News Today, сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики может максимизировать результаты (11).

    Этот сайт обобщает результаты исследования влияния тяжелой атлетики и аэробных упражнений на жир на животе у мужчин старше 40 лет. Исследование показало, что мужчины, которые выполняли оба упражнения для сжигания жира на животе, сообщали об уменьшении талии и уменьшении жировых отложений. Неудивительно, что мужчины, которые также применяли другие методы, такие как диета, имели меньший живот (11).

    Здоровое питание

    Возможно, вы видели, как многие тщательно подобранные диеты хвалят или рекламируют в Интернете. Все они, кажется, обещают одно и то же, в основном потерю веса или потерю жира на животе в один миг. Проблема в том, что большинство из этих диет — причудливые диеты, которые не приносят ничего, кроме разочарования.

    Несмотря на похвалы, которые вы слышите об этих диетах, помните, что вам нужно провести исследование, прежде чем рассматривать их. Конечно, это не означает, что не существует планов здорового питания, которые могут помочь вам сжечь жир на животе или похудеть.

    Конечно есть. Некоторые диеты, такие как средиземноморская и веганская/вегетарианская диеты, эффективны для сжигания жира в желудке и снижения веса. Обратите внимание, что они могут ограничивать или разочаровывать пожилых людей в соблюдении таких планов диеты.

    Различные рецепты, правила, ограничения и сроки приготовления могут их демотивировать. Это может даже заставить их бросить через несколько дней или месяцев после начала одного из этих планов питания. И это без учета того, что они не достигли своей цели по сжиганию жира на животе.

    Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь сами!

    Какой план здорового питания лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

    Лучший план диеты, помогающий пожилым людям избавиться от жира на животе, — это тот, который рекомендует употреблять здоровую пищу. Medical News Today определяет здоровую диету как прием пищи, содержащей богатые питательными веществами продукты и в правильных количествах (13).

    Люди часто думают, что здоровое питание направлено только на употребление правильных продуктов. Однако это также распространяется на соотношения и порции. Помните, что вы не можете похудеть только в одной области вашего тела. Когда вы начнете сидеть на диете, вы будете терять жир равномерно (14).

    Таким образом, это означает потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело может сжечь, чтобы способствовать снижению веса (10). В этот план здорового питания вы также должны включить продукты из всех основных пищевых групп. К ним относятся (13):

    • Цельнозерновые.Некоторые хорошие примеры цельнозерновых продуктов включают овсянку, коричневый рис, цельнозерновые макароны и кукурузу.
    • Целые фрукты, такие как яблоки, ягоды (клубника, малина, черника), дыни, апельсины и виноград.
    • Овощи. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион такие овощи, как брокколи, спаржа, капуста, шпинат, цветная капуста, огурец и кабачки.
    • Нежирные белки. Вы можете получать нежирные белки из нежирного мяса, такого как нежирная баранина, нежирная говядина и нежирная курица. Другими важными источниками нежирных белков являются морепродукты, яйца, чечевица и бобовые.
    • Полезные жиры. Здоровые жиры, которые включены в здоровую диету, включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Вы можете получить эти жиры из таких источников, как орехи, рыба, авокадо, семена и оливки.
    • Нежирные молочные продукты. Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные имеют дополнительную пользу для здоровья сердца.

    Достаточно отдохнуть

    Еще одна научно доказанная практика, помогающая пожилым людям избавиться от жира на животе и общего веса, — это достаточное количество сна.Сон менее пяти часов может привести к увеличению веса примерно на 32 фунта (2). Хотите верьте, хотите нет, но сон более девяти часов также может иметь тот же эффект.

    Недостаток сна, по-видимому, вызывает увеличение веса и отложение жира вокруг талии двумя способами. К ним относятся (9):

    • Заставит вас проголодаться, несмотря на то, что вы сыты. Недостаток сна заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Он регулирует ваш аппетит. Уменьшение сна делает вас голодным, заставляя потреблять лишние калории, что приводит к увеличению веса.
    • Нарушение способности вашего организма усваивать углеводы. Когда углеводы не метаболизируются должным образом, они приводят к повышению уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к перепроизводству инсулина в организме. Чрезмерное количество инсулина может привести к резистентности к инсулину и увеличению накопления жира в организме. Большая часть этого жира может откладываться на талии. Это один из основных шагов, ведущих к развитию диабета (9).
    Проблемы со сном

    Пожилые люди могут меньше спать, если у них есть различные проблемы со сном.Эти проблемы возникают, когда (9):

    • У вас апноэ во сне, и вы просыпаетесь всю ночь.
    • У вас болит поясница, из-за которой вам трудно удобно лежать в постели. В результате вы продолжаете ворочаться, мешая хорошо выспаться ночью.
    • У вас бессонница или депрессия, из-за которых вы не спите по ночам, что приводит к невозможности выспаться.

    Вы можете улучшить свой режим сна и убедиться, что вы достаточно отдыхаете, выполнив следующие действия (17):

    • Попытка управляемой медитации помочь вам заснуть
    • Попытка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы помочь установить режим
    • Спокойствие, темнота и тишина в спальне помогут вам быстрее заснуть
    • Держитесь подальше от электронных устройств, когда ложитесь спать
    • Не есть за два-три часа до сна

    Практический результат

    Сбросить жир с живота после 65 лет – непростая задача.Это может занять больше времени, чем ожидалось, несмотря на выполнение необходимой работы. Это происходит из-за того, что у пожилых людей снижен метаболизм, низкая мышечная масса, сниженный контроль аппетита и менопаузальные изменения.

    Тем не менее, некоторые методы могут помочь мужчинам и женщинам старше 65 лет сжигать жир на животе быстрее. К ним относятся начало программ тренировок с отягощениями, здоровое питание и достаточный отдых. Не забудьте поговорить с профессионалом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или образ жизни, чтобы ускорить потерю жира на животе.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 18 способов сделать живот плоским (2019, medicalnewstoday.ком)
    2. 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2020, Medicinent.com)
    3. Оценка вашего веса (2020, cdc.gov)
    4. Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение (2019, mayoclinic.org)
    5. Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него (2019, mayoclinic.org)
    6. Жир на животе и избыточный вес у пожилых женщин (2017, webmd.com)
    7. Расчет количества калорий, сжигаемых за день (2020 г., medicalnewstoday.com)
    8. Можете ли вы ускорить свой метаболизм? (2020, МедлайнПлюс.правительство)
    9. Не можете сбросить эти килограммы? (2005, Medicinenet.com)
    10. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
    11. Работайте с весами, а не на беговой дорожке, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com)
    12. Как убрать жир с живота? (2020, www.medicalnewstoday.com)
    13. Как соблюдать здоровую диету (2020 г., medicalnewstoday.com)
    14. Как быстро похудеть естественным образом (2018, medicalnewstoday.com)
    15. Правда о жире на животе (2014, webmd.ком)
    16. Силовые тренировки — ключ к борьбе с жиром на животе (2014, webmd.com)
    17. Что нужно знать о лишении сна (2020, medicalnewstoday.com)

    Почему у женщин в среднем возрасте накапливается жир на животе?

    В: Мне за 40, и у меня впервые появился жир на животе. Есть ли способ добиться этого с помощью диеты или физических упражнений?

    Если вы женщина средних лет и замечаете, что живот увеличивается, первое, что нужно знать, это то, что вы не одиноки.

    «Это физиологическое изменение, которое, к сожалению, действительно происходит практически со всеми женщинами с возрастом», — говорит Виктория Виейра-Поттер, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений Университета Миссури. «Это не то, что ты сделал», — добавила она, или, так сказать, признак того, что ты позволяешь себе уйти.

    В годы, предшествующие менопаузе, доктор Виейра-Поттер сказал, что уровни гормонов, таких как эстроген, меняются. И исследования показывают, что эти сдвиги, вероятно, приводят к изменениям в форме тела, сказала она, наряду с приливами, изменениями настроения, нерегулярными менструациями, проблемами со сном и многим другим.Этот перименопаузальный переход, который обычно начинается между 45 и 55 годами и длится около 7 лет, официально заканчивается через год после последней менструации. Говорят, что в этот момент у женщин наступает менопауза.

    До перехода в менопаузу женщины, как правило, откладывают больше жира в области бедер и бедер, что приводит к «грушевидной» форме тела, объяснил д-р Виейра-Поттер, в то время как мужчины, как правило, откладывают больше жира в области живота. , делая их более «яблочными».

    Но в период менопаузы происходят поразительные изменения в том, где женщины откладывают жир на теле, говорит доктор.Гейл Гриндейл, профессор медицины Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Например, в одном исследовании 2021 года доктор Гриндейл и ее коллеги отследили, как тела 380 женщин среднего возраста в Бостоне и Лос-Анджелесе изменились за 12 лет, включая время до, во время и после их перехода к менопаузе. Хотя результаты варьировались в зависимости от расы и этнической принадлежности, общий итог заключался в том, что во время менопаузы женщины начали накапливать жир больше, чем мужчины — меньше вокруг бедер и больше вокруг живота.

    Например, среди белых и чернокожих женщин, участвовавших в исследовании, за 12 лет не произошло чистых изменений в их жире на бедрах и бедрах, но их жир в средней части увеличился в среднем на 24 и 17 процентов соответственно. Они быстрее всего набирали жир в средней части тела в течение нескольких лет до и через год после последней менструации.

    Другими словами, доктор Виейра-Поттер сказала, что женщины «начинают принимать форму яблока вместо формы груши».

    С возрастом мужчины также часто набирают больше жира в области живота, но это происходит медленнее и стабильнее.«Нет ничего подобного у мужчин, когда орган просто говорит «Позже!» и отключается», — сказал доктор Гриндейл, имея в виду женские яичники во время менопаузы.

    По словам доктора Гриндейла, исследователи точно не знают, почему происходят эти сдвиги в накоплении жира. Но, хотя это нормально, за ними нужно следить, добавила она. Увеличение жира на животе — и, в частности, висцерального жира, который находится глубоко внутри живота и окружает органы, — связано с определенными повышенными рисками для здоровья, такими как болезни сердца, диабет и рак.Этот жир, который может увеличиваться не только во время менопаузы, но и при стрессе, недостатке физических упражнений, неправильном питании и многом другом, является «жиром, создающим проблемы», — сказал доктор Гриндейл. С другой стороны, жир, отложенный в области бедер и бедер, создавая так называемую форму груши, кажется, защищает от диабета и сердечных заболеваний.

    Несмотря на вездесущие интернет-рекламы, в которых утверждается, что они владеют секретом уменьшения жира на животе, эксперты действительно не знают, как решить проблему расширения талии, связанного с менопаузой, говорит доктор Гриндейл.Исследователи только начинают понимать, как и почему тело меняется на этом этапе жизни, и она старается не продвигать решение без доказательств того, что оно работает.

    «Что меня беспокоит, так это то, что женщины, которые пытаются вести себя правильно, продолжают заниматься спортом и правильно питаются, могут почувствовать себя побежденными», если их жир на животе не сдвинется с места, — сказала она. «Они могут делать все, что могут, и их центральный жир может просто иметь собственное мнение». Чрезмерная диета и чрезмерные физические нагрузки также могут быть вредными, отметила она.

    При этом было доказано, что умеренная физическая активность от 2,5 до 5 часов в неделю помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет, оба состояния связаны с увеличением абдоминального жира. Соблюдение здоровой диеты, в том числе диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и цельного зерна, а также рыбы, бобовых, орехов, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса в качестве источников белка, также может помочь защитить от этих состояний.

    Физическая активность также помогает поддерживать здоровую мышечную и костную массу и улучшает выработку инсулина.— сказал Виейра-Поттер. «Даже если вы тренируетесь и не теряете вес, вы делаете много хорошего в обмене веществ». Упражнения тоже приятны и могут помочь противостоять некоторым изменениям настроения, которые могут возникнуть во время менопаузы.

    По словам доктора Виейра-Поттер, для того, чтобы приносить пользу, не обязательно прилагать интенсивные или напряженные усилия. «Просто найди то, что ты любишь».

    И, если вы все еще испытываете разочарование из-за своего меняющегося тела, несмотря на хорошую диету и программу упражнений, доктор Гриндейл порекомендовал дозу сострадания к себе.«Если моя середина сопротивляется, я пойму, что это может быть частью той жизненной стадии, на которой я нахожусь».

    Элис Каллахан — медицинский и научный журналист.

    Как избавиться от выпирающего жира на животе

    Эллен Лэтэм из Orange Theory проводит урок по сжиганию жира

    Когда я приближаюсь к среднему возрасту, я перестала обвинять беременность в своем жире на животе, особенно потому, что моей младшей сейчас 14 лет.На протяжении многих лет я пытался избавиться от лишнего жира вокруг талии. Я делал приседания, пытался бегать, и вот он сидит, ничуть не двигаясь с места. Хотя я мечтаю о твердом прессе модели Victoria’s Secret, я поняла, что избавиться от выпуклости на животе важно не только ради тщеславия.

    Даже если вы, как и я, не полны, жир на животе может повлиять на ваше здоровье. Многие люди не понимают, что избыточный абдоминальный жир, называемый висцеральным жиром, который окружает ваши органы, вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол, и воспалительные вещества, называемые цитокинами, которые влияют на выработку организмом инсулина.«Жир на животе находится снаружи, висцеральный жир скапливается вокруг наших внутренних органов», — сказал доктор Ашвин Мехта, медицинский директор отделения интегративной медицины в Memorial Healthcare в Голливуде. Висцеральный жир может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, резистентности к инсулину и некоторым видам рака. «Жир на животе — убийца. Мы этого не видим, но это так», — сказал Мехта.

    Вокруг себя я вижу своих сверстников, которые с возрастом тоже борются с жиром на животе. Подтянутая талия становится все более сложной задачей по мере того, как мы становимся старше, потому что наши тела меняют то, как они набирают и теряют вес.Мышечная масса обычно уменьшается с возрастом, а жир увеличивается. Кроме того, у многих женщин увеличение жира на животе может быть связано с менопаузой. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена, что меняет способ распределения жира в организме и делает женщин более склонными к набору веса в области живота.

    По ряду причин жир на животе может быть труднее всего сбросить. Разочарованные, некоторые люди обращаются к пластической хирургии и новомодным устройствам для избавления от жира. Но есть способы уменьшить жир на животе с помощью диеты, физических упражнений, сна и управления стрессом, если мы подходим к этому с дисциплиной и знаниями.

    Начнем с того, что то, что мы кладем в рот, может иметь решающее значение. Этот жир на животе никогда не исчезнет, ​​если мы не изменим наши привычки в еде. Эксперты советуют уменьшать размеры порций и заказывать меньшие порции или делить большие порции, когда мы едим вне дома. Нам также необходимо переосмыслить то, что происходит в люке.

    Сахар и его многочисленные формы должны уйти, сказала Лаура Пауэлл, менеджер по полевому маркетингу Nutrition Smart в Майами-Лейкс. Сахар может проникнуть в наш рацион, часто через напитки, в том числе алкоголь, газированные напитки, соки и даже кофе Starbucks с сиропами.Пауэлл предложил заменить сахар и упакованные или обработанные продукты большим количеством фруктов и овощей.

    Большой вклад в висцеральный жир вносит высокое потребление насыщенных жиров, таких как мясо и молочные продукты. Вырежьте красное мясо и сыр. Вместо этого отдавайте предпочтение здоровому жиру в умеренных количествах, сказал Пауэлл. Полезные жиры оказывают противовоспалительное действие на организм. В эту категорию входят мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо, а также определенные типы полиненасыщенных жиров, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось.Пауэлл — большой поклонник кокосового масла. Несколько исследований показали, что просто добавляя кокосовое масло (триглицерид со средней длиной цепи) в свой рацион, вы можете повысить метаболизм и снизить аппетит. По ее словам, некоторые люди пьют его ложкой, а другие готовят с ним или добавляют в коктейли.

    Она также рекомендовала есть больше пробиотиков. По ее словам, жир на животе связан с воспалением, и с этим могут помочь пробиотики. Такие продукты, как кефир или йогурт, содержат пробиотики, как и ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста.«Дополнительным преимуществом является то, что пробиотики могут уменьшить стресс», — сказала она.

    Упражнения также являются ключом к избавлению от жира на животе, однако многие из нас неправильно тренируются. Очевидно, я заблуждался, думая, что могу избавиться от выпуклого живота, выполняя скручивания для живота. Эксперты по фитнесу говорят, что мы можем привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других целенаправленных упражнений на брюшную полость, но просто делать эти упражнения недостаточно. Эллен Хофманн, частный инструктор по пилатесу из Южной Флориды (ellensmatpilates.com), преподает пилатес на матах, программу упражнений, которая подтянет наши животы и укрепит мышцы, но не избавит от жира, объяснила она.Хофманн сказал, что нам нужны функциональные упражнения, которые задействуют мышцы кора — брюшной пресс, спину, таз, косые мышцы живота. Тем не менее, нам также необходимы кардио- и аэробные нагрузки для сжигания жира. «Как только этот жир исчезнет, ​​мышцы проявятся», — сказал Хофманн.

    Идеальная тренировка — это сочетание силовых или силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений минимум 150 минут в неделю, — сказал Мехта. «Занимайтесь тем, что вам нравится, например, катайтесь на велосипеде, занимайтесь аквааэробикой, зумбой. . . . Существует такое большое разнообразие вещей, которые вы можете делать, кроме того, чтобы встать на беговую дорожку.

    Фитнес-гуру Эллен Лэтэм говорит, что большинство людей не осознают, что их тренировки не помогают избавиться от жира на животе. На самом деле, она много лет преподавала пилатес в Дэви, когда обнаружила, что ее клиенты тренируются, но их выпуклость на животе не исчезает. Это привело ее к разработке The Orange Theory Workout, которая быстро распространилась на международном уровне. Концепция представляет собой интервальную тренировку, направленную на сжигание жира на животе: это выглядит как короткий период доведения себя до дискомфорта, за которым следует короткий возврат к нормальному состоянию упражнений.В общей сложности цель составляет от 12 до 20 минут дискомфорта, сказала она.

    Латам сказала, что исследования и наука показали ей, что не работает: изолированные упражнения на пресс (многосуставные упражнения более эффективны), устойчивое кардио (более эффективно изменение скорости и интенсивности) и та же ежедневная тренировка (изменение ее вверх лучше). «Наши мышцы привыкают выполнять одни и те же упражнения, и когда вы не бросаете им вызов, вы перестаете сжигать столько жира», — объяснил Лэтэм.

    Наш малоподвижный образ жизни также влияет на избыток брюшного жира, отметила она.Нам нужно не только вставать и двигаться в течение дня, но и поддерживать низкий уровень стресса. С гормоном стресса кортизолом, связанным с висцеральным жиром, слишком много стресса затрудняет сброс нежелательных килограммов, особенно в средней части тела.

    Очевидно, что не существует быстрого и простого способа избавиться от упрямого жира на животе, говорит Мехта. «Лучший способ — применить комплексный подход и взять на себя обязательства».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *