Как сжечь дома 500 калорий: примеры упражнений, порядок выполнения, отзывы

Содержание

примеры упражнений, порядок выполнения, отзывы

Абсолютно все любят много и вкусно поесть, правда, некоторые потом отдуваются за слабость на тренажерах, бегая, поднимая штанги и плавая в бассейне часами. Далеко не у каждого человека есть возможность периодически посещать спортзал, поэтому наша с вами задача – рассмотреть комплексы упражнений, которые помогут вам сбросить лишнее. Итак, давайте подробнее изучим, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице.

500 калорий — это сколько?

Конечно, не все считают калории перед тем, как перекусить. Для того чтобы знать, сколько вы потребляете, и что именно угрожает вашей фигуре, давайте рассмотрим, в каких блюдах содержится 500 ккал.

500 килокалорий – это:

  • Один двойной чизбургер.
  • 3/4 шаурмы.
  • Бигмак.
  • 10 шт. роллов «Калифорния».
  • Большая порция картофеля фри.
  • Кусок пиццы «Маргарита».
  • 5 пирожков с мясом и картофелем.
  • Плитка шоколада.
  • Кусок торта.
  • 3 стаканчика мороженого.
  • 3 блинчика с вареньем или медом.

Итак, мы с вами изучили список, в котором указаны блюда, содержащие 500 ккал. Теперь вы примерно понимаете, что вы сможете сжечь с легкостью, а для чего понадобятся дополнительные нагрузки.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице? Далее практические советы о том, как и сколько следует тренироваться.

Физическая форма влияет на скорость сжигания калорий

Учтите, что чем больше ваш вес, тем меньше времени вам понадобится, чтобы израсходовать калории. Так, например, человеку, который весит 55 кг, понадобится 75 минут езды на велосипеде, чтобы сжечь 500 ккал. Чтобы потратить столько же калорий человеку, вес которого составляет 109 кг, необходимо всего лишь 38 минут катания.

Более того, если вы – обладатель развитой мускулатуры, калории будут сжигаться быстрее.

Тренировки для похудения

Какие виды спорта или физической активности помогут нам сбросить вес?

  • Бег.
  • Плавание.
  • Подъем в гору.
  • Скалолазание.
  • Теннис.
  • Боевые искусства.
  • Езда на лошади.
  • Аэробика.
  • Волейбол.
  • Танцы.
  • Ходьба на лыжах.
  • Футбол.
  • Езда на велосипеде.
  • Ходьба по лестнице.
  • Серфинг.
  • Гребля.
  • Ремонт в квартире.
  • Прыжки на скакалке.
  • Уборка в доме.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях? Давайте перейдем к этому вопросу и рассмотрим различные примеры упражнений. Какие тренировки, сжигающие 500 калорий, можно проводить самостоятельно?

Быстрый бег

Конечно, калории легко сжигаются с помощью кардиотренировок. Не нужно иметь специальное оборудование. Все, что вам понадобится – это спортивная форма и любая плоскость, будь то стадион или обычная дорожка в парке.

Есть одно условие: бегать необходимо со скоростью 12 км/ч. Длительность такой пробежки – 30 минут.

Более того, желательно сочетать кардио- с силовыми тренировками, так как кардиотренировки могут высушивать мышцы, которые так вам необходимы, но именно они помогают организму тратить больше калорий.

Бег в сочетании с силовыми нагрузками способствует сохранению мышечной массы и улучшает метаболические процессы.

Медленный бег

Если вам некомфортно бегать быстро, предлагаем альтернативу: двигайтесь со скоростью 8 км/ч. Бег трусцой также поможет вам израсходовать калории, но бежать придется чуть дольше, около 50 минут.

Плавание в бассейне

Мы имеем в виду не медленное плавание, а быстрые интенсивные упражнения. Приложите все усилия, плывите с максимальной скоростью, не давайте себе часто отдыхать и просто барахтаться на месте. Только серьезные нагрузки способны дать результат.

Часа плавания достаточно для того, чтобы сжечь 500 калорий.

Скалолазание

Если вы любите этот вид физической активности, то готовы вас обрадовать. Скалолазание – отличная нагрузка, которая держит в тонусе абсолютно все мышцы. Вы не только проведете время незабываемо, но и прокачаете руки и ноги.

Занимайтесь скалолазанием в течение шестидесяти минут для того, чтобы сжечь пятьсот калорий.

Подъем в гору

Мышцы нагружаются сильнее, чем при ходьбе, но устаете вы не так сильно, как при беге. Оптимальный вариант нагрузки. Более того, хорошая альтернатива беговой дорожке с подъемом, на которой вы наверняка занимались в спортзале. Вовсе не обязательно иметь тренажер у себя дома или отдавать деньги за абонемент. Используйте возможность, если проживаете в горной местности.

Двух часов физической активности будет достаточно.

Кстати, если у вас есть карьеры, поднимайтесь в гору по песку. Так вы потратите еще больше калорий за меньшее время.

Боевые искусства

Этот вариант больше подходит для мужской половины населения, но существуют отважные девушки, которые с удовольствием посещают занятия по боксу или самообороне. Так знали ли вы, что за 50 минут подобных тренировок вы способны сжечь 500 ккал? Если нет, то бегом на занятия!

Теннис

Замечательный вид спорта для тех, кто желает сжечь калории. Час занятий теннисом способен сжечь до 500 ккал. Это азартная физическая активность, которую можно предложить своим друзьям. Вы не заметите, как пролетит время. Попробуйте обязательно! Возможно, вы потратите даже больше калорий, чем ожидали.

Скакалка

Думаете, что потратить 500 ккал, прыгая на скакалке, невозможно? Это не так! Используя этот спортинвентарь и тренируясь в течение 50 минут, вы сможете сжечь калории. Но возникает сразу вопрос: как можно без перерыва прыгать 50 минут? Ответ прост: разделите нагрузку на весь день. Прыгайте 5 раз по 10 минут. Чем не тренировка?

Езда на велосипеде

Согласитесь, велосипед – очень удобный вид транспорта? Можно спокойно передвигаться где угодно, при этом не придется покупать машину за несколько сотен тысяч или даже миллионов. Вы сможете не только добраться до пункта назначения, но и потратить некоторое число калорий. Сколько? За 75 минут катания на велосипеде вы сможете сжечь свои заветные 500 ккал. Не забывайте чередовать нагрузки и скорость — не стоит гнаться весь путь, позаботьтесь о своих мышцах, меняйте интенсивность тренировки во время движения.

Танцы

Кто не любит потанцевать под любимую музыку? Особенно, если дома никого нет? Сделайте это прямо сейчас! За шестьдесят минут современных танцев вы сможете потратить более 310 ккал, а чтобы сжечь 500 калорий, нужно интенсивно двигаться около 1,5 ч.

Порядок выполнения упражнений

Если необходимо развивать мышцы, следует придерживаться определенной схемы выполнения упражнений.

Начинайте с базовых упражнений и только потом переходите на изолирующие (тщательная проработка одной группы мышц). Пример проработки мышц на тренировке:

  • Спина – трицепс – пресс.
  • Грудь – бицепс – предплечья – пресс.
  • Ноги – плечи – пресс.

Используйте данную схему хотя бы на начальных этапах тренировки. Когда вы наберетесь опыта и прокачаете мышцы, сможете выбрать другой порядок выполнения упражнений, который нравится именно вам.

Заключение

Итак, мы с вами выяснили, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице. Используйте эту информацию для достижения успеха!

Как сжечь 500 калорий? I Без походов в тренажерный зал

Говоря о похудении и стройности, большинство из нас полагает, что диета и спорт – вот два универсальных ключа, открывающих для каждого двери в красивую, совершенную фигуру.

Но мы не учитываем того, что понятие о красоте у каждого своё. Не все видят в мышечном рельефе красоту. Для многих красота — это хрупкость, почти болезненная стройность и тонкая грация.

А есть и такие, кому отвратительна даже сама мысль о том, чтобы «заниматься спортом». Аэробика, фитнес, тренажерные залы – всё это не для них. Причины и оправдания могут быть разные.  Одни просто ленятся, другие комплексуют из-за своего внешнего вида, а третьи и правда верят в то, что после пары походов в зал они обрастут громадными мышцами.

Но когда перед человеком стоит задача скинуть лишние килограммы, одной диетой, к сожалению, не обойтись. Другое дело, что и в тренажерный зал ходить не обязательно. Возможно, вы удивитесь, но есть и другие, более приятные способы сжигания калорий. И сейчас вы узнаете какие.


8 способов сжечь 500 калорий

1. Медикаментозный способ

Этот способ, пожалуй, самый простой. И основан он на применении жиросжигающих препаратов и, так называемых, блокаторов жира, препятствующих усвоению жира из пищи. Такие препараты подходят тем, кто не в силах отказать себе во вкусной и не очень полезной пище. Отличным примером такого препарата является Fat Binder от Myprotein. Он выпускается в виде капсул, в которых содержится уникальный в своем роде ингредиент – хитозан, способный связывать жир, предотвращая тем самым его усвоение. Всего две капсулы препарата, принятые за 15 минут до еды, способны связать до 60-ти граммов жира, что эквивалентно более 500 калориям.

Если же вы считаете, что похудение должно проходить естественным путем, без медикаментозного вмешательства, то обратите внимание на следующие способы.


2. Выгуливаем собаку

Не поверите, но всего за одну полуторачасовую прогулку с пушистым любимцем вы способны сжечь

до 500 калорий! По статистике собака есть у каждого третьего россиянина. И не важно – живете вы в квартире или в частном доме – каждый пес с удовольствием составит вам компанию на прогулке по улицам города или по парку, только не забудьте про ошейник и намордник – особенно если собака большая. С собакой можно побегать, поиграть в мяч и т.д. Помните, чем активнее вы проводите время, тем больше калорий расходуете.

Нет собственного пса? Не беда – у кого-то из друзей наверняка есть собака. Идите выгуливать пса вместе, таким образом, вы сможете совместить приятное с полезным – проведете время с другом и сожжете лишние калории.


3. Идем кататься на роликах

И не нужно сейчас фыркать, считая, что ролики – это развлечение для детей! Нет и еще раз нет! Это действительно очень эффективный способ борьбы с лишними калориями. Пятьсот калорий будут сожжены всего за один час. На мой взгляд, это – отличный результат. А что скажете вы? На улице зима? Тогда заменяем ролики коньками и спешим на каток! Развлечение ничуть не хуже, а калории тают так же быстро – буквально на глазах!


4. Скорее в боулинг

За всю жизнь мне ни разу не приходилось встречать людей, которым не нравилось бы играть в боулинг. Эта игра интересна людям всех возрастов, в боулинг-клуб можно прийти с друзьями или со своей второй половинкой и отлично провести там время, при этом худея. Во время игры мы способны сжечь 500 калорий всего за два часа.


5. Выпустим пар в битве

Возможно, у вас есть тяга к единоборствам, о которой вы даже не подозревали, или знали, но успешно ее игнорировали? Что вам больше по душе: карате, тайский бокс, ушу или, может быть, дзюдо? Что бы из этого списка вы не выбрали – это поможет вам сжечь 500 калорий всего за 45 минут. Кроме того, вы сможете освободиться от негативных эмоций, выплеснуть всю накопившуюся агрессию, развить быструю реакцию и, конечно, изучите пару приемов самообороны.


6. Попрыгаем через скакалку?

Кто из нас в детстве не любил попрыгать через скакалку? А ведь это не только весело, но и полезно! А наши заветные 500 калорий сжигаются с невероятной скоростью – всего за 35 минут! Разве не потрясающе? Кроме того, активно задействуются наши икроножные мышцы, задний бицепс бедра и ягодицы! Так что прыгаем – не стесняемся!


7. А как насчет обруча?

У этого способа сжигания калорий есть несколько важных преимуществ. Крутить обруч можно не выходя из дома. Вы не создаете никакого сильного шума, не мешаете соседям или другим членам семьи, проживающим вместе с вами. Обруч можно покрутить и перед телевизором, совмещая это занятие с просмотром любимой передачи. Можно крутить обруч под музыку и одновременно пританцовывать – так калории будут таять еще быстрее. В среднем избавиться от 500 калорий, крутя обруч в обычном темпе, вы сможете за один час.


8. Пройдемся по магазинам?

Всего полтора часа активного шопинга и 500 калорий как не бывало! Не верю, что вы тратите меньше времени на поход по магазинам. Если да – значит вам необходимо зайти еще в парочку магазинов. И не важно, что вы покупаете – продукты или одежду – активный шопинг помогает худеть!


А какие еще способы существуют?

Прежде всего, запомните: что бы вы ни делали – ваш организм затрачивает на это определенные усилия, энергию. Для каких-то действий энергии требуется больше, для других – меньше. Закон прост: чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем и тем стройнее становимся!

К примеру, если вы отправляетесь в дальнюю дорогу на автомобиле в качестве пассажира, то вы избавитесь от 500 калорий примерно за девять часов. А в качестве водителя – уже за семь часов. Стоя в общественном транспорте – приблизительно за четыре часа. А если будете спать в своей постели – аж за десять часов. Если занимаетесь садоводством – за час и 20 минут.  Неторопливое плавание избавит вас от всё тех же 500 калорий за один час, как и медленные танцы. А если вы решите худеть, нанося губную помаду – вам потребуется сделать это 3825 раз, чтобы  избавиться от 500 калорий.

Как я могу сжигать 500 калорий в день? – Celebrity.fm

Несколько занятий могут помочь вам сжечь 500 и более калорий за час, в том числе: танцы, работа на свежем воздухе, плавание, спорт, езда на велосипеде, посещение тренажерного зала, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с боксерской грушей. Сбросить эти надоедливые килограммы — непростая задача для большинства из нас.

Таким образом, сколько калорий вы сжигаете за 10 минут пресса?

Женщина весом 140 фунтов могла бы сжечь примерно 70 калорий за 10 минут этого упражнения. Мужчина 185 фунтов сожжет примерно 86.

Имея это в виду, как я могу сжечь 300 калорий дома?

Количество сжигаемых калорий зависит от веса тела, но в среднем за 50 минуты можно потерять 100-3 калорий.

3-х минутный план HIIT:

  1. Выпады с собственным весом 30 секунд.
  2. Подтягивания 30 секунд.
  3. Берпи 30 секунд.
  4. Отжимания 30 секунд.
  5. Планка 1 мин.

Кроме того, что, если я сжигаю 1000 калорий в день?

В целом, если вы сократите ежедневный рацион от 500 до 1,000 калорий, вы терять около 1 фунта (0.5 килограмма) в неделю. Звучит просто. Однако это более сложно, потому что, когда вы худеете, вы обычно теряете комбинацию жира, нежирной ткани и воды.

Как я могу сжечь 1000 калорий дома?

Ходите на беговой дорожке 60 минут— Ваша цель должна состоять в том, чтобы ходить по беговой дорожке с умеренной скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Во-вторых, действительно ли работает 10-минутная тренировка пресса?

Фактически, 10-минутная тренировка для мышц кора может

Великий путь бросить вызов этим мышцам и воспользоваться преимуществами наращивания силы. … Ваше ядро ​​также включает более глубокие мышцы, которые вы не видите, такие как поперечный живот, мышцы, выпрямляющие позвоночник, в нижней части спины и мышцы тазового дна.

Как я могу сжечь 200 калорий за 10 минут?

Прыжки со скакалкой — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще и отлично тренироваться, если у вас мало времени », — говорит Турман. Вы можете сжечь 200 калорий за 10-15 минут. Поднимаясь по лестнице. Поднимитесь к убийственным ногам.

Эффективны ли 10-минутные тренировки?

Тренируясь в течение 10 минут с интенсивностью и усилием, вы с большей вероятностью дадите своему телу то, что ему нужно, чтобы продолжать адаптироваться, наращивать мышцы и повышать свои способности. Десяти минут в день достаточно, чтобы большой разрабатывать.

Можно ли сбросить 1 кг за 1 день?

Чтобы сбросить 1 фунт (0.5 кг) веса тела, необходимо достичь дефицита калорий. Хотя это может быть возможно

Чтобы сбросить 1 фунт (0.5 кг) в день, вам потребуется немного ограничить потребление пищи и значительно повысить уровень активности.

Как я могу сжечь 350 калорий дома?

Сожгите 350 калорий за 10 простых шагов

  1. Скалолаз. 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу. …
  2. Поднимите руки вверх. 3 подхода по 10 повторений. …
  3. Подъем по лестнице. 2 подхода по 5 минут. …
  4. Разгибания поясницы. 3 подхода по 20 повторений. …
  5. Входы и выходы. 3 подхода по 10 повторений. …
  6. С 3 до 9 часов. 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону. …
  7. Жим от груди. 3 подхода по 10 повторений. …
  8. 10 минут пешком.

Как я могу сжечь 250 калорий дома?

10 лучших способов сжечь 200 калорий менее чем за час

  1. Езда на велосипеде. Запрыгивайте на свой велосипед и катайтесь по окрестностям. …
  2. Прыжки со скакалкой. Почувствуйте себя снова ребенком и прыгайте через скакалку. …
  3. Поднимаясь по лестнице. Поднимитесь к убийственным ногам. …
  4. Танцы. …
  5. Боулинг. …
  6. Круговые тренировки. …
  7. Бег трусцой или ходьба. …
  8. Плавание.

Сможете ли вы сжечь 3500 калорий за день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь повседневными делами. Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории. Это практически невозможно.

Как я могу сжигать 5000 калорий в день?

Чтобы сжигать 5,000 калорий в день, вам понадобится минимум 8 часов сна, последовательно. Допустим, для целей этой статьи вы ложитесь спать в 10:6 и встаете в XNUMX:XNUMX. Приобретите Fitbit Surge или другие часы, которые подсчитывают частоту сердечных сокращений, шаги, калории и позволяют настраивать чтение для различных видов деятельности.

Как я могу сжечь 500 калорий дома?

Сожгите 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки)

  1. Запуск.
  2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
  3. Езда на велосипеде.
  4. Плиометрика.
  5. Поднимаясь по лестнице.
  6. Танцы.
  7. Домашние дела.
  8. Тренировки с собственным весом.

Как я могу сжигать калории дома?

Дома

  1. Ходьба — самый простой способ сжечь калории в домашних условиях. …
  2. Бег — лучшая тренировка для сжигания калорий, улучшения гибкости и повышения выносливости. …
  3. Прыжки — это базовое кардиоупражнение, повышающее частоту сердечных сокращений.

Могу ли я делать 10 минут пресса каждый день?

Совершенно нормально выполнять небольшую работу на мышцы каждый раз во время тренировки. «Если вы ходите в спортзал два-три раза в неделю, я предлагаю От 5 до 10 минут тренировки пресса или кора во время тренировки. Затем дайте себе день отдыха между тренировочными днями », — говорит он.

Достаточно ли 5 ​​минут пресса?

Продолжительность тренировки напрямую не связана с тем, насколько она эффективна или хороша, особенно когда речь идет о тренировках пресса — фактически, пятиминутной тренировке пресса. может быть полностью эффективным, если вы выполняете различные упражнения, нацеленные на разные основные мышцы, и при этом у вас хорошая форма.

Стоит ли заниматься прессом каждый день?

Тренируйте пресс каждый божий день

Как и любой другой мышце, вашему прессу тоже нужен перерыв! Это не значит, что вы не можете активировать мышцы пресса во время разминки с помощью таких упражнений, как планки, черви и других упражнений на равновесие и стабилизацию, но вы не должны тренировать их каждый день.

Сколько калорий сжигает 1-минутная планка?

Суть. Планка — очень эффективное упражнение для укрепления живота. Для большинства людей это горит от двух до пяти калорий в минуту.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Ходите на беговой дорожке 60 минут— Ваша цель должна состоять в том, чтобы ходить по беговой дорожке с умеренной скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Достаточно ли сжигать 200 калорий в день?

Чтобы терять 0.5–1 кг жира каждую неделю, вам нужно будет набирать калории. дефицит 200-300 калорий каждый день. Именно по этой причине диеты для похудения часто фокусируются на 1200 и 1500 калориях — они примерно на 200-300 калорий меньше, чем нужно человеку для нормальной жизнедеятельности.

Можно ли похудеть, тренируясь по 10 минут в день?

Достаточно ли 10 минут в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым? Хорошая новость в том, что Да, это! 10 минут упражнений в день могут помочь вам похудеть, наряду с дефицитом калорий, и существенно повлияют на ваше здоровье и физическую форму.

Достаточно ли бега трусцой по 10 минут в день?

По словам команды, даже те, кто бегал 5-10 минут в день на медленной скорости, продемонстрировали значительно меньший риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не занимается бегом. … Мы нашли это даже 10 минут в день достаточно. Не нужно много делать, чтобы получить пользу от бега ».

Достаточно ли 20-минутной тренировки HIIT?

Если ваша тренировка длится более 30 минут, вы, вероятно, недостаточно усердно работаете, чтобы оптимизировать преимущества HIIT. … Но если вопрос в том, какова оптимальная продолжительность тренировки HIIT, чтобы быть наиболее эффективной, я бы сказал 20-30 минут.


Последнее обновление: 24 дней назад — Авторов: 16 — Авторов: 33 — Ссылки: 32 интервью и постов; 10 Видео.

Узнайте все о своем любимом. знаменитости в Интервью со знаменитостями и не забудьте поделиться этим постом!

Быстро сжечь калории дома. Быстрый способ сжечь калории

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть

Итак, пройдемся по основам. Чтобы поддерживать себя в форме, надо расходовать столько же калорий, сколько потребляешь. Чтобы худеть – расходовать надо больше. Кроме общего объема калорийности значение имеет и качество еды, ее состав – белки, жиры, углеводы, клетчатка и так далее.

Большая часть наших расчетов весьма приблизительна, особенно если вы не питаетесь по заранее просчитанному меню, а уже после трапез записываете на глаз объем и ингредиенты. Да и не факт, вообще, что вы ведете эти самые подсчеты. Поэтому я вам просто скажу правду – вы много и не очень правильно едите. Да, да, вы иногда сидите на диете, иногда переходите на ПП (правильное питание) и презираете тех, кто на диете, а потом у вас стресс, день рождение, ПМС, квартальный отчет, недельный скандал и здравствуй бутерброд с колбасой и шоколадный тортик. Кому что. Я больше по колбасе. Но если ПМС совпадает со скандалом, что, согласитесь, не редкость, могу и пирожное умять, не моргнув.

Поэтому вопрос – «надо ли мне еще расходовать калории» стоять не должен почти ни у кого. Надо, побольше. Но не надо забывать о здравом смысле, и скорость здесь – далеко не самое главное. Почему? Потому что эффективней всего жжет калории скандинавская ходьба. Час – 700 ккал. И что? Пойдете палки покупать и ходить с ними? Вот-вот. Лучше выйдите за пару остановок до работы и пройдитесь, и так каждый день.

Я часто заставляю себя доехать до зала и бегаю 3-4 раза в неделю, готовлюсь к забегу. Но при этом я очень люблю видео тренировки, потому что они не требует затрат времени на дорогу и сборы. Встал с дивана – делай. Когда мне надо втянуться после перерыва, или когда я куда-то уезжаю, они всегда едут со мной. Нет гантелей? Пол литровые бутылки и одна литровая, для упражнений на две руки.

  1. Рейноба Марс – йога. Перевод, да и сам текст действует на нервы. Я категорически не согласна «отдавать энергию, как дерево», часто в процессе ругаюсь вслух и вообще далека от просветления. Но! Подборка упражнений очень хорошая. Они разделены на три уровня сложности, каждый примерно 40 минут. Я достаточно тренирована, но второй уровень мне дается уже тяжело, за третий не берусь. Тянет очень хорошо и безопасно. Если вы занимаетесь еще какими-то видами спорта – хотя бы несколько раз в неделю такие глубокие растяжки должны быть. При том, что я не считаю ее фигуру идеальной, она гармонична и явно владеет своим телом, чему нас с вами совсем не помешает научиться.
  2. Джиллиан Майклз . Она – моя любимица, наверное, потому что не обладает сладким голосом, широко распахнутыми глазами и идеальной модельной фигурой. Она сделала себя сама, сделала из явно не самых подходящих стартовых данных. Дама с силой воли как стальной капкан и очень классным чувством юмора.
    А) «30 days shred». Обожаю эту программу. 3 круга, 3 минуты кардио, 2 силовой, 1 пресс. Вроде что там тех 18 минут чистых занятий? Для новичков – убийственно и супер эффективно. Комплекс разбит на три этапа по 10 дней. Дальше второго я никогда не заходила, мне хватало, чтобы втянуться и перейти на более серьезные программы. Отзывы тех, кто справился с 30 тренировками – впечатляют.
    Б) «Сожги жир, разгони метаболизм». Очень эффективная тренировка для людей с «прокачанным» сердцем. Не для начинающих. За пару раз у новичка может отбить желание заниматься. Поэтому переходить на нее лучше с «30 days shred».
    В) «Похудей за неделю». Новая тренировка, для тех, кто внезапно вспомнил, что завтра отпуск. Я к ней приступлю как раз с «понедельника». Программа делится на силовую и кардио части. Я буду делать кардио с утра, а силовую вечером, хоть она советует наоборот. Экспериментируйте. Если делать максимально качественно и не пропустить ни дня, эффект будет заметным, ручаюсь.
  3. Трэйси Андерс. Прекраснейший курс «после родов». Вообще, она дама-робот. У нее есть чудесная, долгая, сложная программа «Метаморфозы», которая рассчитана на таких же роботов. Даже не открывайте, не расстраивайтесь. Но для «послеродового» тренировочного видео ее разбудили, возможно, дали каких-то специальных «таблеток добра», но она там вполне по-человечески общается. Я делала эти упражнения не после беременности, а после новогоднего зажора. Они позволили недели за три встроиться в хороший темп занятий. Видео медленное, без рывков, много повторов с малым весом или вообще без него. За три недели занятий – видимый результат на талии, руках и боках. На бедра мне в принципе надо больше времени, это моя проблемная зона. Внимание!!! Там действительно слишком много упражнений на пресс. Дольше месяца так интенсивно упираться в него не стоит, раскачаете талию. Длительность: 45 минут со всеми разминками-заминками. Можно делать перед сном.

Нет компьютера, интернета, вокруг степь и лес. Что делать?

  1. Махи ногами. Вперед, вбок, назад. Спина ровная, никаких лишних прогибов и рывков. Полностью контролируйте движение снизу и до крайней точки. Начните с 20 раз вперед-в сторону-назад. Одну ногу полностью, потом вторую. И так три раза.
  2. Отжимания. Прекрасное комплексное упражнение на руки, спину, ягодицы, пресс. Советую работать по схеме и отмечать свои достижения. Даже если перед вами не стоит амбициозная цель отжаться именно 100 раз, работайте по программе, это поможет избежать травм.
  3. Планка. Новое упражнение, пришедшее из йоги. Конкурирует с отжиманиями, собирает целые «секты» поклонников.
  4. Приседания. Я не приседаю ни со штангой, ни с гантелями, я не умею выполнять правильно этот тип упражнений и тренеры мне не помогли. Я приседаю часто и как на картинке, контролирую колени, нет травм, а результат есть.
  5. Пресс. Девушки, осторожней с прессом. Если вы не регулируете питание, то плоского животика, и уж тем более кубиков вы в зеркале не пронаблюдаете, даже если вы будете с утра до ночи делать скручивания. Повторюсь, чересчур сильным усердием в плане пресса вы можете сделать себе широкую талию, а не живот фотомодели. Поэтому не больше двух раз в неделю и никаких боковых кранчей.
  6. Бег. Или быстрая ходьба. Останавливайтесь, меряйте пульс. Бегайте не выше 75%-80% от максимального ЧСС (220 ударов минус возраст). Если не получается, если пульс зашкаливает, то лучше быстро идите.

В интернете горы статей на тему того, как домашняя работа и прочие хозяйственные усилия помогают в похудении. Это статьи для совсем ленивых, чтобы они спокойно спали ночами. Калории сжигаются даже тогда, когда вы смотрите телевизор или спите. Но! Чтобы это происходило хоть сколько-нибудь эффективно, ваш пульс в процессе должен превышать порог восстановительной зоны. Если вы только не двигаете мебель 40 минут подряд, то никакого видимого фитнес-эффекта не случится. Поэтому выделите себя время и место и жгите, жгите, жгите калории:)

Движение — жизнь, диван — жир. Вот и вся мораль

Фильмотека

«У зеркала два лица». Гениальная фраза этого фильма «Да, у меня тоже есть грудь, но она не может быть предметом вашего доклада». Не важно, сколько вам лет и в чем вас пытается убедить ваш мужчина. Занимайтесь собой.

Утренние процедуры

На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Домашний быт

Мало кому нравится мыть посуду , но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.

Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.

Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!

Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!

Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните о пользе здоровых продуктов, а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию жира. Пока обед готовится, выпейте зеленый чай — он заставляет организм сжигать больше калорий.

Отдых с пользой

После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и калорийной пищи и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.

Активные игры с детьми – это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.

Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.

Прогуляйтесь со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!

Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий ? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.

Перед сном обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.

Если вы хотите сбросить вес, помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова — в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности — лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости — любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег — интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде — хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч — это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч — это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные — интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Видео

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба — самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка — это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад — поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

«Хорошая тренировка очищает как морально, так и физически и день просто становится лучше.» — Минка Келли, американская актриса.

Сжечь 2000 калорий в день? Проще сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь? Продолжайте чтение, чтобы узнать.

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором.

Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

1. Велоспорт

Езда на велосипеде – самый разумный способ заполучить ноги, за которые можно продать душу

Сжигается: 850 калорий

Работают: Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма.

Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

Супервеселый способ сжигать 800 калорий каждый день

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700-800 калорий

Работает: все тело

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Худей и не потей

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700 калорий

Работает: все тело

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

Получите подтянутое тело занимаясь аэробикой

Сжигается: 500-600 калорий

Работает: все тело

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

Бегайте на беговой дорожке для того чтобы сжечь этот упрямый жир

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работают: Ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

6. Зумба

Занимайся зумбой чтобы создать тело, которому будут завидовать все твои ненавистники.

Продолжительность: 60 минут

Энергозатраты: расходуется 350-600 калорий

Прорабатывается: Все тело

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

Приведи себя в форму, не потея в зале, с аквааэробикой.

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 240-356 калорий

Работает: Все тело

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

Бегай, чтобы получить тело, о котором мечтаешь

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигает: 400-600 калорий

Работает: Все тело

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/ HIIT )

«Если вы не привыкли бегать или быстро двигаться в течение достаточно длительного периода времени, то эта тренировка, скорее всего, окажется сложной для вас».

Продолжительность: 30 минут

Энергозатраты: 250-400 калорий

Прорабатывает: Все тело

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

  • Разминка + Бег (30 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Зумба (60 мин) + Велосипед (60 мин) + Заминка
  • Разминка + Аэробика (60 мин) + ВИИТ (30 мин) + Плавание (60 мин) + Спринт с перерывами (60 мин) + Заминка
  • Разминка + Зумба (60 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) + ВИИТ (30 мин) + Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

  1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
  2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
  3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
  4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.

Как сжигать больше калорий за день?

Найти время для тренировки при плотном графике может быть сложно, даже самым преданным зожникам. Если у вас нет возможности заняться даже 20-минутным , не волнуйтесь — существуют и другие способы сжечь побольше калорий за день. Потребуется лишь внести едва заметные изменения в свою повседневный образ жизни, чтобы тратить больше калорий.

Больше двигайтесь

  • Большинство людей предпочитают , но утренние походы в зал могут быстро приесться. Вместо этого, поставьте свой будильник на пятнадцать минут раньше и в течение этого времени проделайте несколько энергичных упражнений, вроде прыжков или приседаний. Также вам могут пригодиться приложения с 7-минутными комплексами упражнений, которые помогут незаметно втиснуть небольшую зарядку на протяжении всего дня.
  • Пляшите в ванной. Неважно что вы делаете: чистите зубы, умываетесь, развешиваете полотенца или принимаете душ – если при этом двигаться, утренние привычные занятия станут гораздо менее утомляющими и более энергозатратными.
  • Больше ерзайте. Если вы не можете усидеть на месте еще с детства, то наши вам поздравления, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем ваши спокойные собратья. Если же вам повезло меньше, то постарайтесь приучить себя к небольшим движениям во время спокойных занятий. К примеру, качайте вашей рукой или ногой, пока вы разговариваете по телефону.
  • Больше ходите. Выбирайте долгие маршруты и поднимайтесь на лестницах. Поднимайте все сумки с покупками.

Правильно питайтесь

  • Пейте больше воды. Люди зачастую путают голод и жажду. До того, как вы потянитесь за небольшим перекусом, выпейте немного воды, потому что, возможно, есть вам на самом деле совсем не хочется. Также привычка выпивать стакан воды перед приемом пищи может помочь избежать переедания.
  • Жуйте медленно. Не накидывайтесь на еду словно только что вышли с голодовки, обдуманное принятие пищи поможет вашему организму вовремя дать сигнал насыщения.
  • Следите за порциями. Как правило, каждая порция на вашем блюде должна быть размером с ваш кулак. Следование этому правилу поможет вам предотвратить переедания.
  • Отвлекитесь от экранов, пока едите. Многие исследования показали, что обед перед телевизором добавляет около 200 калорий вашему приему пищи.
  • Используйте маленькие тарелки, они избавят вас от желания есть большие порции.
  • Храните всю еду в холодильнике. Если вы поставите тарелку с вкусностями на своем столе, то у вас появятся все шансы уйти в профицит калорий. Если же вы будете хранить всю еду на кухне, то вам нужно будет сначала туда пойти. А за это время вы успеете подумать: скучно ли вам или вы действительно голодны.
  • Добавьте остроты. Острая пища .

Другие хитрости

  • Выключите обогреватель. Если вы слегка замерзли, то организм заставляет бурую жировую прослойку сжигать гораздо больше калорий, чтобы вас согреть, даже если вы просто валяетесь на диване.
  • Слезьте с дивана и присядьте на пол. Вашим мускулам потребуется напрячься, чтобы поддержать вас, поэтому вы сожжете больше калорий. К тому же, с пола подняться гораздо сложнее, чем с дивана.
  • Откажитесь от стула и замените его гимнастическим мячом. Попытки сохранить равновесие поможет вам сжечь больше калорий просто пытаясь не упасть.

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Читайте также

Фитнес в новогодние праздники 2022: как сжечь лишние калории хабаровчанам

Долгие зимние праздники — не повод становиться домоседом. Пора ощутить острые эмоции и прокатиться на лыжах, сноуборде или тюбинге. Не поверите, но это не просто забавы, а настоящая тренировка, которая поможет сжечь лишние калории. Мы узнали, как похудеть во время веселых зимних развлечений в Хабаровске.

РАЗВЛЕКАЕМСЯ И ХУДЕЕМ В ЗИМНИЕ ПРАЗДНИКИ

Кататься по заснеженным склонам в парках и на туристических базах любят не только дети, но и взрослые. Такая увлекательная забава очень полезна для здоровья. Совершенно без специальных усилий можно сжечь столько же калорий, как во время кардиотренировки.

Вы знали, что, поднимаясь в гору пешком, вы тратите около 400-600 калорий за час. Правда эффект зависит от интенсивности физической активности, возраста и массы тела. Вы можете отказаться от подъемников и тащить за собой арсенал — так результат будет эффективнее. А ели вы спускаетесь с горы, то так вы нагружаете разные мышцы рук, спины и живота.

Есть разные зимние активности, во время которых можно избавиться от лишних граммов, наеденных за новогодним столом.

Обычная игра в хоккей также поможет избавиться от лишних килограммов. Фото: Ольга Григорьева

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТСЯ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Один из популярных видов спорта в Хабаровске — скандинавская ходьба. Тренировки на свежем воздухе хорошо нагружают все тело, так как во время прогулки нужно усиленно работать руками. За час занятия можно сжечь 350–450 калорий. Это меньше, чем подъем на гору, но все же.

Также отлично сжигает калории — катание на лыжах или сноуборде с горы. Это любимый вид спорта многих хабаровчан. Кстати, быть райдером не только интересно, но и полезно. За один час катания на склоне вы сжигаете 300–450 калорий.

Обычная игра в хоккей также поможет избавиться от лишних килограммов. Возьмите с собой компанию друзей или выходите всей семьей на каток. Если возле вашего дома есть хоккейная коробка, то используйте это преимущество. Даже несмотря на мороз, вы получите миллион эмоций и пользу для здоровья. Для этого вам понадобятся клюшки, шлемы и шайба, ну и желание сжечь не меньше 400 ккал за час игры.

Не нравится такое развлечение, тогда можно покататься на коньках. А если не умеете, то простая ходьба по льду, тоже не плохая встряска. Умельцы же могут выполнять красивые элементы и фотографироваться, так вы увеличите число подписчиков в соцсети Инстаграм. Как бы ни было, но потеря 500–700 калорий в час вам обеспечена.

Не поверите, но даже прогулка с собакой приносит пользу. Питомец не только подарит хорошее настроение, но и обеспечит вашей физической форме тонус. Да, такая прогулка сожжет чуть более 200 калорий за час, но зато понравится и вам и собаке. Главное гулять с питомцем в специально отведенном месте, дабы не испортить белый снег.

Попробуйте нарубить дрова самостоятельно, ведь это занятие — отличная тренировка мышц

ЧИСТИМ СНЕГ И КОЛЕМ ДРОВА

А вот еще одна забава, правда не совсем забава, а полезное занятие. Как вам уборка снега? Она принесет двойную пользу. Во-первых, вы очистите территорию возле жилища, во-вторых, сожжете 250–400 калорий.

Можно поколоть дрова. Если вы живете в селе или поселке, а может на даче и у вас есть печь или камин. Попробуйте нарубить дрова самостоятельно, ведь это занятие — отличная тренировка мышц. К тому же после того, как вы сожжете 400–500 калорий за час, то сможете насладиться кружечкой теплого какао, сидя напротив пылающего огня.

Ну и в конце концов можно побегать. Запишитесь в беговой клуб в Хабаровске или сами устройте пробежку. Увлеченным бегунам незачем прекращать тренировки зимой. Главное в морозную погоду надеть потеплее костюм и необходимые предметы экипировки. Выбирайте безопасный маршрут без гололеда и сжигайте 600–1200 калорий в час.

Не любите бегать, вот вам развлечение – ходьба. Это самая доступная тренировка. За час сжигается от 190 до 250 калорий. Важно ходить без перерыва и передышек. Во время прогулки меняйте скорость. Например, 10 минут ходите в быстром темпе, 10 – в умеренном.

Желаем вам счастливых и полезных новогодних каникул! 

❇️ Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА

조회수 2,155,310회

•2020. 10. 28.

4.7만1.1천공유저장

TGYM — лучший фитнес канал

 

구독자 164만명

 

 

 

-42% по коду «TGYM» https://tidd.ly/3it1JKP Топ (M) https://tidd.ly/35GkBkU Велосипедки (S) https://tidd.ly/34wS4Pe * мои параметры: 90-65-93 рост 173см

 

32:13지금 재생 중

Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

2:37지금 재생 중

Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. Фитнес Дома

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

19:15지금 재생 중

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

2:59지금 재생 중

Selena Gomez — Boyfriend / ПРЕСС / DANCE WORKOUT

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

6:45지금 재생 중

Мои Любимые РЕЦЕПТЫ ОБЕРТЫВАНИЯ от Целлюлита!

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

12:29지금 재생 중

НЕ ЕШЬ ЭТО если Хочешь ПРЕСС!

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

15:31지금 재생 중

ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

19:56지금 재생 중

Топим ЖИР! Быстрая Тренировка БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

32:29지금 재생 중

КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов ❌ Сжечь 300 калорий за 30 минут

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

10:46지금 재생 중

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

11:17지금 재생 중

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

16:34지금 재생 중

Интервальное ГОЛОДАНИЕ 8/16! Диета для похудения? ЧТО Я ЕЛА 7 дней! ДО ПОСЛЕ.

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

12:08지금 재생 중

Качаем ЯГОДИЦЫ под TikTok HITs

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

13:25지금 재생 중

РАЗМИНКА всего тела Перед любой Тренировкой!

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

34:02지금 재생 중

10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

12:17지금 재생 중

НОГИ и ЯГОДИЦЫ за 9 минут! ВСЕ будет ГОРЕТЬ! Тренировка дома

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

11:07지금 재생 중

Лучшая РАЗМИНКА перед Тренировкой, на 10 минут

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

9:14지금 재생 중

Мое Питание. Меню на 1 день.

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

4:23지금 재생 중

Drake — Toosie Slide / НОГИ и ЯГОДИЦЫ / DANCE WORKOUT

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

13:48지금 재생 중

DANCE Тренировка в стиле 80х, на ВСЕ ТЕЛО. Танцы для похудения!

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

22:02지금 재생 중

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ! Правила для НОВИЧКОВ.» Хочу ПРЕСС и УБРАТЬ ЖИВОТ «

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

33:59지금 재생 중

СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

14:48지금 재생 중

ЛОСИНЫ для Фитнеса ДО 5$ Ожидание / Реальность Aliexpress

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

18:57지금 재생 중

ZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условиях

TGYM — лучший фитнес канал

 

 

13:27지금 재생 중

ТОП 10 Упражнений ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ЯГОДИЦ в тренажерном зале.

TGYM — лучший фитнес канал

저작자표시비영리변경금지

50 способов сжечь 500 калорий; Тренировки на пятьдесят 500 калорий

Если вы сжигаете всего 500 дополнительных калорий в день, вы легко можете сбросить полкилограмма в неделю. Упражнения не должны быть монотонными, болезненными или неприятными. На самом деле, убедившись, что это не так, вы сможете избежать выгорания. Если проводить 60-70 минут на эллиптическом тренажере в тренажерном зале каждый день недели кажется вам ужасно скучным, как и должно быть, попробуйте использовать любой из этих более интересных способов, чтобы поддерживать интерес.

50 забавных способов сжечь 500 калорий

1) Убрать дом в течение 2 часов; включите свою любимую музыку, и вы, вероятно, сможете увеличить это число на 15% (конечно, если вы будете танцевать во время уборки).
2) Сад на полтора часа.
3) Покататься по склонам; 65 минут только катания на горных лыжах сжигают 500 калорий; вам нужно всего 50 минут катания на беговых лыжах, чтобы сжечь то же самое.
4) Один час занятий зумбой сжигает примерно 500 калорий, если вы прилагаете все усилия на протяжении всего занятия (зумба 1000 калорий в час — это миф).
5) Сыграйте 55 минут в ракетбол. Возьмите партнера, и вы даже не заметите, что тренируетесь.

Чувствуете себя храбрым? Посмотрите наше видео о тренировке на 1000 калорий с кардиотренировками HIIT, силовыми тренировками, прессом и многим другим.

6) Один час и 15 минут стрижки газона делают свое дело. Извините, косилки не обеспечивают такую ​​же тренировку!
7) 45 минут упражнений с собственным весом спиной к спине сжигают 500 калорий; ознакомьтесь с программой Fitness Blender для тренировок с использованием только собственного веса.
8) Пройдите Booty Boot Camp 3 раза (21 минута) с тренировкой на наклонной беговой дорожке (30 минут), чтобы сжечь в общей сложности 500 калорий.
9) Два часа и десять минут игры на гитаре (стоя) сжигают 500 калорий , а превращают вас в рок-звезду.
10) Занимайтесь 120 минут танцами живота. В качестве бонуса он тонизирует ваше ядро.

11) Прыгайте на скакалке всего 42 минуты, чтобы сжечь свою калорийность; это, безусловно, работает, но остерегайтесь ужасной боли в икроножных мышцах на следующий день.
12) Наказать боксерской грушей на 70 минут. Подумайте о ком-то, кто вас раздражает, и отвернитесь.
13) 45 минут игры в регби сжигают 500 калорий.
14) Сыграть в баскетбол на всей площадке в течение 50 минут; интервальное кардио повысит выносливость сердечно-сосудистой системы и ускорит обмен веществ.
15) 50 минут уборки снега уложатся в вашу квоту.

16) 40 минут занятий боевыми искусствами сжигают 500 калорий, а также снижают стресс и повышают концентрацию внимания. Дзюдо, рубить!
17) Займитесь 40-минутным скалолазанием.Носить шлем!
18) Ходите умеренно быстрым шагом со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут.
19) Играйте в волейбол и получайте пользу от тонуса всего тела. Чтобы сжечь 500 игр в волейбол, вам понадобится час и 45 минут игры, если вы играете в тренажерном зале, или 50 минут, если вы играете на песке.
20) Бег со скоростью 6 миль в час (10 минут мили) в течение 42 минут сожжет 500 калорий.

21) Нравится кататься на лошадях? Час и 45 минут верховой езды сжигают 500 калорий.Кому нужен спортзал?
22) Гольф на полтора часа — засчитывается, только если вы идете пешком и несете собственные клюшки.
23) Один час и 15 минут Wii Just Dance сжигает 500 калорий… Wii Zumba сжигает сопоставимое количество.
24) Поиграйте со своими детьми; 90 минут умеренного игрового времени с самыми маленькими делают свое дело, плюс им это понравится.
25) 90 минут аквааэробики — отличный вариант с низкой нагрузкой.

26) 2 часа игры в боулинг сжигают 500 калорий.
27) Час интенсивного занятия аэробикой сожжет полтысячи калорий.
28) Катайтесь на байдарках 55 минут, и вы также получите фантастическую тренировку верхней части тела.
29) Можете ли вы поверить, что хулахуп сжигает 10 калорий в минуту? Займитесь 50-минутной основной тренировкой и достигните своей цели с помощью обруча.
30) пилатес и йога; 2 часа любой из этих сжигает около 500 калорий. По этой причине час любого из них в сочетании с получасовым кардио — идеальный вариант.

31) Прибой; всего за 60 минут серфинга сжигается 500 калорий, работает сложная комбинация мышц, а также развиваются способности кора и баланса.
32) Выполняйте один час на степпере и подтяните ягодицы.
33) 50 минут игры в касание сожгут вашу ежедневную цель по калориям.
34) 1 час 20 минут снорклинга сжигает 500 калорий; это звучит намного веселее, чем эллиптический тренажер, не так ли?
35) Позанимайтесь один час на гребном тренажере.

36) Сделайте кому-нибудь двухчасовой массаж. Убедитесь, что они вернут услугу, когда вы закончите.
37) 50 минут круговой тренировки практически без отдыха сжигают 500 калорий и помогают привести тело в тонус.
38) Проведите 65 минут на водных лыжах.
39) Делайте покупки два с четвертью часа. Вам нужна еще одна причина, чтобы продолжать делать покупки?
40) 1 час умеренной езды на велосипеде сожжет 1/7 фунта.

41) Шесть часов поцелуев сжигают 500 калорий. Принеси гигиеническую помаду.
42) Прием пищи сжигает 100 калорий в час; ешьте в течение 5 часов, и вы сожжете 500 калорий… но это может считаться контрпродуктивным.
43) 2 часа фрисби в парке сделают свое дело, и это даже не похоже на какую-то работу.
44) Час игры в теннис соответствует критериям и не даст вам заскучать.
45) 75 минут поднятия тяжестей сжигают 500 калорий; хитрость в том, чтобы продолжать двигаться и не делать перерывов на телефон между каждым подходом.

46) В солнечный летний день приятно купаться; 65 минут сжигают 500 калорий.
47) Работая под капотом автомобиля, вы сжигаете 500 калорий всего за час и 20 минут.
48) Катайтесь на коньках в течение 50 минут, чтобы сжечь примерно 10 калорий в минуту.
49) Бег по лестнице в течение 45 минут сжигает 500 калорий; нет боли нет выгоды, верно?
50) 7,25 часа неподвижного лежания вполне сжигает 500 калорий; Я подумал, что этот заслуживает того, чтобы попасть в список, просто чтобы взглянуть на вещи в перспективе.

Большинство вещей из этого списка происходят дома или на улице, вам даже не нужен спортзал.

Калории — это топливо, которое поддерживает работу наших основных функций организма; наши тела постоянно используют энергию. Действия в этом списке увеличивают сжигание калорий (особенно по сравнению с лежанием на диване) и даже могут ускорить метаболизм.

*Эти цифры основаны на оценках для женщины весом 150 фунтов. Это лишь приблизительные оценки, так как точное количество калорий, которые сжигает человек, зависит от его телосложения, пола, мышечной массы, уровня физической подготовки и многих других переменных.

Сжигайте 500 калорий в день быстро: 12 лучших тренировок

Можно ли сжигать 500 калорий в день? Да это так! Похудение имеет простое правило. Меньше калорий на входе, больше калорий на выходе. Однако простое снижение потребления калорий не всегда работает (1).Вот почему рекомендуется сжигать 500 калорий в день и придерживаться сбалансированной диеты. Таким образом, женщины и мужчины могут сбросить до 6 кг (13 фунтов) и 8 кг (17,6 фунтов) соответственно (2).

Наука говорит, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира (3). Создание отрицательного баланса калорий способствует более быстрой потере веса (4). Но как лучше всего сжигать 500 калорий в день? Вот 12 лучших упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять по 30 минут в день, чтобы израсходовать 500 калорий. Читать дальше!

12 лучших упражнений для сжигания 500 калорий за 30 минут

1.HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка — это лучшая форма анаэробных упражнений (использующих не кислород, а жир в качестве топлива) для сжигания 500 калорий за короткое время (5).

В HIIT быстрые и высокоинтенсивные комплексы упражнений повторяются в течение короткого времени для более эффективного сжигания жира, чем обычные кардиоупражнения. ВИИТ также создает EPOC (потребление кислорода после тренировки), что означает, что вы будете сжигать жир даже после 2 часов выполнения упражнений.

Пример HIIT: 12 прыжков с приседаниями с высокой интенсивностью, 10-секундный отдых и повторение еще двух подходов. Отдохните 10 секунд и сделайте 20 высокоинтенсивных подъемов коленей. Снова отдохните 10 секунд и повторите еще два подхода. Вот лучшие упражнения HIIT, которые вы можете выполнять.

2. Зумба/танцы

Зумба или танцы – это тренировка, которая идеально подходит для людей, которые хотят развлечься и похудеть. Всего за 1-2 минуты перерыва во время тренировки вы можете сжечь от 400 до 500 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности.Упражнения с другими людьми, которые находятся на том же пути, также повысят вашу уверенность и помогут вам не сбиться с пути.

3. Кикбоксинг

Кикбоксинг — вид единоборств, сжигающий около 400-500 калорий всего за 30 минут. Это улучшает физическую форму, выносливость, баланс и подвижность (6). Найдите ближайший к вам класс кикбоксинга и станьте стройнее.

4. Плавание

Плавание — отличное упражнение для сжигания жира и повышения тонуса всего тела, но без пота! Если вы весите 130 фунтов, плавание (вольным стилем) в быстром темпе в течение 30 минут сожжет около 445 калорий.Пробуйте различные приемы, и вы быстро придете в форму.

5. Бег/бег по песку

Бег и бег по песку — два эффективных аэробных или кардиоупражнения для всего тела. Они сжигают более 500 калорий, в зависимости от веса вашего тела, расстояния, скорости и времени. Если вы весите 120 фунтов и бежите со скоростью 12 миль в час, вы сожжете около 545 калорий за 30 минут.

Бег по песку увеличивает сопротивление, что делает это упражнение более эффективным для быстрого сжигания калорий. Это также помогает сбросить жир с ног и привести в тонус нижнюю часть тела.Бегайте босиком по чистому пляжу, чтобы заставить работать все мелкие мышцы, предотвратить травмы и укрепить мышцы ног

Рекомендуем заниматься интервальным бегом . Бегите трусцой со скоростью 8 миль в час в течение минуты и бегите со скоростью 12–14 миль в час в течение 10 секунд. Повторяйте в течение 30 минут. Сделайте два 30-секундных перерыва и пройдитесь со скоростью 6 миль в час.

6. Тренировки с отягощениями

Поднятие тяжестей или силовые тренировки необходимы для наращивания мышечной массы и сжигания 500 калорий в день. Используйте такое оборудование, как гантели, штанги, швейцарские мячи, медицинские мячи, гири, эспандеры, турники и т. д.чтобы заставить ваши мышечные волокна работать. Делайте кардио и силовые тренировки через день, чтобы получить подтянутое и стройное тело.

7. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой — отличное упражнение для разминки. Когда вы практикуете прыжки со скакалкой высокой интенсивности в течение 30 минут, вы можете сжечь до 500 калорий. Носите подходящую обувь и приземляйтесь мягко, чтобы не повредить колени. Во время сеанса делайте два перерыва по 60 секунд.

8. Тренировки с собственным весом

Упражнения с собственным весом подобны поднятию тяжестей без отягощений! Вам не нужно никакого оборудования, чтобы сжечь 500 калорий за 30 минут — только вес вашего тела.Упражнения, такие как приседания с прыжком, постукивания в планке, ползание, отжимания, альпинизм, паукообразный альпинизм, берпи, высокие колени, прыжки через плечо ногами, опускание ног, скручивания, прыжки выпадами, выпады конькобежца и т. д., являются удивительными сжигателями калорий.

9. Велотренажер/езда на велосипеде

Езда на велосипеде на открытом воздухе или в помещении — отличный способ сжечь 500 калорий за 30 минут. Быстрая езда на велосипеде со скоростью 14-15 миль в час в течение 30 минут может помочь сжечь 460 калорий за 30 минут. Однако, если ваша выносливость не на этом уровне, вы можете сделать три подхода по 60 секунд и отдышаться.В течение двух недель ваша выносливость начнет улучшаться, и вы начнете сжигать больше калорий.

10. Гребля

Купите гребной тренажер дома или занимайтесь греблей в тренажерном зале. Это поможет вам сжечь 500 калорий, а также привести в тонус верхнюю часть спины, плечи, грудь и руки. Он также предлагает множество преимуществ.

11. Спорт на открытом воздухе

Катание на лыжах, катание на коньках, футбол, баскетбол и ракеточные виды спорта, такие как бадминтон и теннис, — это удивительные виды спорта на открытом воздухе, на которых можно сжечь 500 калорий за 30 минут.Прилив серотонина и адреналина также помогает улучшить память, уменьшить стресс и улучшить сон.

12. Бег по лестнице

Бег по лестнице — это упражнение для сжигания жира и укрепления ног, которое нельзя игнорировать, если вы хотите сжечь 500 калорий всего за 30 минут. Бег по лестнице помогает накачивать больше кислорода и работает с легкими, сердцем, мышцами и костями. Вы потеете и теряете жир. Это также улучшает ваш баланс и координацию.

Вот 12 лучших упражнений, которые помогут сжечь 500 калорий за 30 минут.Но достаточно ли этого для похудения? Узнайте в следующем разделе.

Достаточно ли сжигать 500 калорий в день, чтобы похудеть?

Да, сжигание 500 калорий в день достаточно для разумной потери веса в неделю. Если вы хотите сбросить полкилограмма жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Если вы сжигаете 500 калорий в день, к концу недели вы сожжете 3500 калорий, а это значит, что вы потеряете полкилограмма жира.

Соблюдение правильного плана питания и полноценный отдых помогут вам сбросить более 5 фунтов за месяц.Помните, что постепенная потеря веса всегда лучше, чем следование причудливым диетам и тренировкам, которые вызывают долгосрочные травмы.

Вот список других занятий, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь калории.

Другие забавные способы сбросить калории

  1. Займитесь садоводством на своем или чужом дворе. Работа в саду может быть довольно утомительной, и вы будете зарабатывать баллы в кругу друзей и семьи.
  2. Убери дом. Вы можете слушать любимую музыку, чтобы быть занятым и развлекаться.
  3. Убедите друга играть с вами в ракетбол каждый день в течение 45 минут.
  4. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Умственного и физического напряжения достаточно, чтобы сжечь много калорий.
  5. Смейся! Да, смех также сжигает калории.

Тренировка не обязательно должна быть наказанием. Получайте удовольствие, заботясь о своем теле и здоровье. Совмещайте кардио и силовые тренировки. Питайтесь здоровой пищей и избавляйтесь от стресса, и вы увидите огромную разницу в том, как вы выглядите и чувствуете.Заботиться!

Часто задаваемые вопросы

Какой самый быстрый способ сжечь калории?

Лучшим методом упражнений для быстрого сжигания калорий является ВИИТ. Высокоинтенсивные интервальные упражнения сжигают калории не только во время тренировки, но и через 2 часа после того, как вы покинули тренажерный зал. С HIIT вы делаете больше за короткий период времени, теряете жир и сохраняете мышечный тонус.

Хороша ли тренировка на 500 калорий?

Да, тренировка на 500 калорий — это хорошо. Убедитесь, что вы съели банан или выпили коктейль за 1 час до тренировки.Держите под рукой бутылку с самодельной электролитной водой, чтобы избежать обезвоживания.

На сколько я похудею, если буду сжигать 500 калорий в неделю?

Вы потеряете около 1 фунта или больше, если будете сжигать 500 калорий в неделю. Употребляйте полезные суперпродукты и ведите здоровый образ жизни.

Сколько прыжков в воду позволит сжечь 500 калорий?

Прыжки с трамплина — не очень эффективное упражнение для сжигания 500 калорий. Конечно, это хорошее упражнение для разогрева. Но чтобы сжечь 500 калорий, вы должны заниматься HIIT, кикбоксингом, плаванием, заниматься спортом на открытом воздухе и т. д.Если вы хотите делать прыжки, возможно, попробуйте 1000 прыжков!

Какие физические упражнения сжигают 500 калорий в день?

Чтобы сжигать 500 калорий в день, вам нужно сделать больше, чем просто достичь цели в 10 000 шагов в день. Выполняйте любое из этих упражнений — бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плавание или зумбу, или занимайтесь спортом на открытом воздухе. Наряду с этим вы также должны стремиться оставаться активными в течение дня, например, подниматься по лестнице, ходить на работу или в школу и использовать стоячий стол, когда вы устали сидеть.

Как похудеть на 1 фунт за день?

Потеря 1 фунта в день вредна и может привести к потере мышечной массы и ослаблению иммунитета. Вот подробный пост, если вы все еще хотите сбросить 1 фунт за день.