Как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях видео для женщин: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

✅ Как убрать живот под грудью

✅ Как убрать живот под грудью

Прежде чем принимать любые жиросжигатели лучше посоветоваться с врачом, если имеете проблемы со здоровьем. Они не очень хорошо влияют на эндокринную систему и сердце в целом. А если все в порядке, то не принимайте долго, не повышайте дозы и совмещайте со спортом. Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях? Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса. Видеоупражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков. Желаем успехов! Рекомендуем ознакомиться: Хулахуп и обруч для. Поэтому про упражнения на пресс также не нужно забывать. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до. Вопросы и ответы о том, как накачать пресс и убрать живот. 1. Как убрать живот, если я не люблю тренировки? Советы по тренировкам как убрать живот и накачать пресс. При разработке брюшной тренировки, выбрать от 5 до 10 упражнений, сочетая спинные сгибания, вращения и боковые упражнения. Выполните 8 повторений каждого упражнения Перед переходом к следующему упражнению. Каждые 23 недели. Выполняем упражнения на пресс правильно. Поверхность, на которой происходит тренировка, должна быть жесткой. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Чтобы внезапная забота о привлекательности не. Качаем пресс правильно, чтобы убрать живот в домашних условиях комплексы упражнений для мужчин и женщин. Простые упражнения для пресса. Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы. Как быстро накачать пресс и убрать живот? Чтобы получить подтянутую фигуру, нужно действовать комплексно. Упражнения для пресса живота в домашних условиях. Перед занятием подготовьте коврик и наденьте удобную обувь. Начните тренировку с разогрева – 510 минут энергичных поворотов, махов. Эффективные упражнения — видео. Виды пресса. Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс. Ответить на вопрос, как убрать живот, качая пресс косые мышцы, очень легко. Нужно лечь на пол с руками за голову. Упражнение планка. Какие упражнения для уменьшения живота лучше? Видео о том как убрать живот и накачать пресс. Это упражнение предназначено для тренировки внутренних мышц пресса, которые препятствуют вываливанию живота. Для его выполнения Вам не понадобится ни много времени, ни. 2 Как убрать живот и накачать пресс девушке. 2.1 Содержание. 2.2 Основные правила для сжигания жира. 2.3 Упражнения на сжигание жира. 3 Как накачать пресс девушке? 3.1 Самые простые упражнения для пресса. 3.2 Делаем талию. Убрать бока и живот. Два главных упражнения на турнике для мощи твоей спины и одна большая ошибка. Я расскажу где можно купить АСЖ 35 активатор сжигания жира для похудения, но вначале поговорим о том, чем пытаются обычно решить проблему лишнего веса. Скопления жира на теле распределяются в зависимости от конституции, образа жизни, возраста. У женщин чаще всего первыми под удар попадают живот и бока, у некоторых женщин полнеет верхняя часть тела – плечи, руки, грудь.

Отзывы Как убрать живот под грудью

Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки. Отзывы Как убрать живот под грудью

Реальные отзывы о Как убрать живот под грудью.

Узнать подробнееВы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Как можно убрать живот и бока за неделю? Первое, что нужно сделать для похудения живота – это пить много воды ( 30 мл на 1 кг веса) в день. Пейте негазированную воду срезу после пробуждения натощак, за полчаса до еды и вместо перекусов. Это поможет за неделю убрать живот и улучшить. Как Убрать Жир с Живота. Доктор Мясников: Как убрать жир на животе, симптомы рака, лечение суставов гиалуроновой кислотой Продолжительность: 48:15 О самом главном 1 296 756 просмотров. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок. Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении. Как убрать живот за две недели, если нет возможности посещать спортзал?. Наткнувшись на эту статью, я стала следовать рекомендациям и за первую неделю сбросила 3 кг с помощью диеты и очистки кишечника. Убрать живот за неделю: упражнения. Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать. Ниже вы найдете простой и доступный даже новичкам комплекс упражнений на видео. Убрать живот за неделю с его помощью. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. 3. Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут. Для похудения и избавления от живота нужно заниматься 45 раз в неделю. Ответить. Как убрать живот за неделю. Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд. mysekret.ru. Проблема жировых отложений в области живота, талии, бедер одинаково беспокоит женщин, мужчин и даже детей. Быстрые диеты не дают желаемого результата, тело худеет, но надоедливые килограммы не думают сдаваться.

Купить-Как убрать живот под грудью

Как сжечь жир на животе девушкеИзбыточный вес – актуальная проблема современности. Причин появления лишних кг много. Кто-то получает проблему в результате отсутствия контроля за потребляемыми калориями, а кто-то сталкивается с ней из-за сидячего образа жизни или гормональных сбоев. Вне зависимости от причины появления, избыточный вес способен привести к возникновению болезней и иных проблем. По этой причине специалисты призывают бороться с лишними сантиметрами.
Какие средства помогут быстро похудетьНаконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев.

Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению.
АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. .

Подробнее о Как убрать живот под грудью:Как убрать живот мужчинеКак убрать живот под грудью
Как убрать жир под грудиной у женщин, Как убрать жир под грудиной у женщин
Как убрать живот под грудью,Как сжечь жир на животе девушке, Насколько быстро можно похудеть
Какие средства помогут быстро похудеть.

Экспресс-курс красивый живот за 7 дней (отзывы о курсе)


Об авторе: Проверенный автор.


Экспресс-курс Красивый живот за 7 дней Здоровый Фитнес Отличный курс с востребованной тематикой и вкусными партнерскими начислениями. Если у вас в базе есть девушки, то пойдет на ура.


плоский живот, плоский живот за неделю, упражнения для плоского живота, как сделать плоский живот, плоский живот в домашних, плоский живот в домашних условиях, плоский живот видео, плоский живот и талия, день плоского живота, плоский живот и тонкая, плоский живот и тонкая талия, плоский живот за минут, плоский живот за неделю видео, плоский живот упражнения в домашних, упражнения для плоского живота в домашних условиях, плоский живот за 5, как сделать живот плоским в домашних, упражнения для плоского живота и талии, как сделать живот плоским в домашних условиях, плоский живот за 5 минут, эффективные упражнения для плоского живота, упражнения для плоского живота и тонкой, упражнения для тонкой талии и плоского живота, плоский живот после, упражнения для плоского живота самые эффективные, плоский живот за 10, как сделать талию и плоский живот, плоский живот за месяц, как добиться плоского живота, плоский живот за 10 минут, как сделать плоский живот и тонкую, как сделать тонкую талию и плоский живот, плоский живот за 10 дней, плоский живот за 5 дней, плоский живот пресс, плоский живот за 5 минут в день, плоский живот за 10 минут в день, плоский живот 5 минут 10 дней, плоский живот за неделю в домашних, упражнения для плоского живота видео, программа плоский живот, плоский живот быстро, плоский живот в домашних условиях за неделю, комплекс плоский живот, плоский живот после родов, как сделать плоский живот за неделю, красивый плоский живот, плоский живот за 8, плоский живот дома, плоский живот за 8 минут, плоский живот за 3, похудение плоский живот, убрать живот плоским, плоский живот за 30 дней, комплекс упражнений для плоского живота, утром живот плоский, плоский живот и бока, плоский живот за 21 день, как сделать живот плоским быстро, как сделать плоский живот упражнения, фитнес плоский живот, упругий плоский живот, плоский живот в домашних условиях видео, методы плоского живота, упражнение для плоского живота за неделю, тренировка для плоского живота, плоский живот после кесарево, занятия плоский живот, картинка плоский живот, как сделать плоский живот за месяц, плоский живот за 8 минут в день, идеальный плоский живот, массаж плоский живот, гимнастика для плоского живота, видео плоский живот за 8 минут, плоский живот за месяц в домашних, плоский живот за 3 дня, плоский живот за месяц в домашних условиях, как получить плоский живот, как сделать плоский живот за день, лучшие упражнения для плоского живота, осиная талия плоский живот, плоский живот и здоровая спина, тонкая талия плоский живот видео, плоский живот за 10 дней видео, плоский живот за 5 минут видео, плоский живот за 10 минут видео, как накачать плоский живот, плоский живот в домашних условиях упражнения видео, красивая талия и плоский живот, плоский живот за 3 недели, плоский живот для чайников, как добиться плоского живота в домашних условиях, как убрать живот сделать плоским, как сделать плоский живот видео, секреты плоского живота, плоский живот у девушек, 4 упражнения для плоского живота, плоский живот за 4 недели, плоский живот за 21 день программа, программа плоский живот за неделю, упражнения для осиной талии и плоского живота, плоский живот 5 минут в день видео, плоский живот за 3 минуты, плоский живот за шесть недель, плоские мышцы живота, как девушке сделать плоским живот, плоский живот за 5 дней видео, 10 упражнений для плоского живота, узкая талия и плоский живот, плоский женский живот, плоский живот для женщин, плоский живот после родов в домашних условиях, плоский низ живота, 5 упражнений для плоского живота, плоский живот за месяц упражнения, плоский живот за 3 минуты в день, плоский живот 50, как сделать живот подтянутым и плоским, как сделать плоский живот после родов, плоский живот легко, простые упражнения для плоского живота, утром живот плоский вечером, плоский живот и тонкая талия за неделю, упражнения для похудения для плоского живота, упражнения для плоского живота дома, эффективные упражнения для плоского живота и талии, плоский живот за короткое время, плоский живот за 21 день упражнения, плоский живот в домашних условиях быстро, как вернуть плоский живот, упражнения для узкой талии и плоского живота, идеально плоский живот к весне, как иметь плоский живот, что делать чтобы был плоский живот, плоский живот после кесарево сечения, упражнения для попы и плоского живота, плоский живот за 4 недели упражнения, плоский живот упругие ягодицы, плоский живот за короткий срок, плоский живот за 7 дней, плоский живот книги, как сделать красивый плоский живот, плоский живот за 5 мин, очень плоский живот, стройные ноги плоский живот, курс плоский живот, плоский живот способы, плоский красивый живот упражнение, как добиться плоского живота за короткое время, как сделать живот плоским и упругим, плоский рельефный живот, как сделать плоский живот дома, плоский живот за 15 дней, чтоб живот был плоским, как сделать живот плоским за 3 дня, большая попа плоский живот, комплекс для плоского живота и тонкой талии, эффект плоского живота, фитнес дома плоский живот, фигура и плоский живот, плоский живот и худые ноги, плоский накаченный живот, плоский живот за 15 минут, 3 упражнения для плоского живота, 10 лучших упражнений для плоского живота, упражнения для плоского живота и боков, система плоского живота, видео уроки плоский живот, как сделать красивую талию и плоский живот, как сделать плоским живот за 7 дней, как сделать плоский живот за неделю упражнения, плоский живот за две недели, плоский живот быстро упражнения, плоский живот цена, какие упражнения для плоского живота, гимнастика плоский живот видео, три упражнения для плоского живота, плоский живот для чайников видео, как сделать низ живота плоским, плоский живот за 15 минут в день, как добиться тонкой талии и плоского живота, плоский живот для ленивых, плоский живот за 14 дней, большая грудь плоский живот, упражнения для стройной талии и плоского живота, программа тренировок для плоского живота, что есть чтобы живот стал плоским, как сделать плоский живот за 5 минут, фитнес плоский живот видео, плоский живот за 3 месяца, плоский живот упругая попа, рецепт плоского живота, плоский живот широкие бедра, плоский живот для начинающих, как получить плоский живот в домашних условиях, что нужно для плоского живота, как сделать плоский живот диетой, что делать чтобы живот стал плоским, как сохранить плоский живот, плоский живот комплекс упражнений видео, комплекс плоский живот видео, как достичь плоского живота, упражнения на пресс плоский живот, тренировка для плоского живота дома, упражнения для плоского живота после родов, супер талия плоский живот, пять упражнений для плоского живота, тренировка плоский живот видео, плоский живот за 10 мин, талия пресс плоский живот, рельефный пресс и плоский живот, как вернуть плоский живот после родов, плоский живот за одну ночь, как добиться плоского живота за неделю, упражнения для плоского живота для девушек, упражнения для ног и плоского живота, упражнения для идеально плоского живота, плоский живот физическими упражнениями, плоский живот как убрать жир с живота, упражнения для плоского живота и упругих ягодиц, плоский живот при диастазе, плоский живот с кубиками, плоский живот формула красоты, дыхательные упражнения для плоского живота, что нужно делать чтобы был плоский живот, как быстро добиться плоского живота, 9 упражнений для плоского живота, плоский и красивый живот за 10 минут, занятия для плоского живота в домашних условиях, 3 упражнения для похудения и плоского живота, худая талия и плоский живот, массаж плоский живот видео, плоский живот за три недели, какие упражнения делать для плоского живота, делаем плоский живот за неделю, самое эффективное упражнение для плоского живота видео, пресс для плоского живота для девушек, плоский живот сидя, как убрать живот упражнения плоского живота, тренировки для плоского живота и красивой талии, как добиться плоского живота за месяц, делаем тонкую талию и плоский живот, упражнения для плоского живота и пресса, качать пресс для плоского живота, плоский живот на рабочем месте, плоский живот за три дня, упражнения для плоского живота в картинках, как эффективно сделать плоский живот, 7 упражнений для плоского живота, плоский живот и подтянутые ягодицы, плоский живот за 5 мин в день, упражнения для плоского живота и бедер, как правильно сделать плоский живот, упражнения для плоского живота для женщин, плоский живот с растяжками, плоский живот быстро и эффективно, как накачать сделать живот плоским, что нельзя есть для плоского живота, 9 эффективных упражнений для плоского живота, как сделать плоский живот и убрать бока, плоский живот сбоку, плоский живот за 10 дней упражнения, возможно ли сделать плоский живот, плоский живот за 4 дня, гимнастика для живота за 10минут плоский живот, упражнения на плоский живот и красивую талию, массаж для плоского живота в домашних условиях, как накачать плоский живот девушке, пп для плоского живота, плоский живот втягивание живота, плоский живот за пять минут, легкое упражнение для плоского живота, что делать чтоб живот был плоским, как получить плоский живот за неделю, делаем плоский живот в домашних условиях, плоский живот после 50 лет, программа для плоского живота для девушек, секреты плоского живота и тонкой талии, 7 минут в день и плоский живот, процедуры для плоского живота, что надо делать чтобы живот стал плоским, что нужно есть чтобы живот стал плоским, марафон плоский живот, фитнес для плоского живота и талии, как сделать живот более плоским, как сделать плоский живот и пресс, где сделать плоский живот, семь упражнений для плоского живота, видеоурок упражнений для плоского живота, плоский живот за пару дней, гимнастика для плоского живота и спины, 10 лучших упражнений для плоского живота видео, упражнение для плоского живота за неделю видео, плоский живот за 21 день видео, гимнастика для плоского живота и боков, что сделать чтобы живот стал плоским, она хотела плоский живот и расстояние, как сделать живот плоским с помощью упражнений, программа плоский живот за 4 недели, плоский живот после 40 лет, программа для плоского живота в домашних условиях, сделать плоским живот пластика, вечерние упражнения как плоский живот, упражнения для плоского живота и спины, плоский живот за 20 дней, красивый плоский женский живот, как накачать плоский живот в домашних условиях, одно простое упражнение сделает ваш живот плоским, 5 эффективных упражнений для плоского живота, плоский живот за 42 дня, как питаться чтобы живот стал плоским, как обрести плоский живот, шесть упражнений для плоского живота, плоский живот у женщин после 40, плоский живот и округлая форма ягодиц, плоский живот в профиль, массаж руками для плоского живота, комплекс упражнений для плоского живота за месяц, как сделать низ живота плоским упражнения, как добиться плоского живота в 44, быстрий способ сделать живот плоским, как получить тонкую талию и плоский живот, плоский живот фитнес программа, как убрать живот в домашних условиях, убрать живот и бока в домашних условиях, как быстро убрать живот в домашних условиях, убрать жир с живота в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине, убрать живот за неделю в домашних условиях, убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот в домашних условиях видео, как убрать живот девушке в домашних условиях, как похудеть в домашних условиях убрать живот, как убрать живот упражнениями в домашних условиях, убрать живот после кесарево в домашних условиях, какими упражнениями убрать живот в домашних условиях, как убрать обвисший живот в домашних условиях, как убрать низ живота в домашних условиях, как эффективно убрать живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях упражнения видео, убрать живот за месяц в домашних условиях, как убрать живот фартук в домашних условиях, убрать живот день домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине видео, как правильно убрать живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине упражнения, убрать живот и ляшки в домашних условиях, убрать растяжки животе домашних условиях, как убрать висячий живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине быстро, убрать живот и бедра в домашних условиях, как убрать большой живот в домашних условиях, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, как убрать нижний живот в домашних условиях, убрать вздутие живота в домашних условиях быстро, помогите убрать живот в домашних условиях, как убрать дряблый живот в домашних условиях, как убрать лишний живот в домашних условиях, убрать отвисший живот в домашних условиях, как убрать живот внизу в домашних условиях, эффективный способ убрать живот в домашних условиях, упражнения в домашних условиях чтоб убрать живот, как убрать живот складки в домашних условиях, убрать живот видео уроки в домашних условиях, упражнения убрать низ живота в домашних условиях, как убрать живот массажем в домашних условиях, реально убрать живот в домашних условиях, физические упражнения убрать живот в домашних условиях, убрать целлюлит на животе в домашних условиях, как убрать свисающий живот в домашних условиях, как убрать висящий живот в домашних условиях, как убрать верхний живот в домашних условиях, убрать живот для ленивых в домашних условиях, убрать живот и ягодицы в домашних условиях, смотреть как убрать живот в домашних условиях, как легко убрать живот в домашних условиях, гимнастика как убрать живот в домашних условиях, как убрать жирный живот в домашних условиях, убрать огромный живот в домашних условиях, убрать дряблость живота в домашних условиях, как убрать растянутый живот в домашних условиях, реально ли в домашних условиях убрать живот, как убрать живот зарядкой в домашних условиях, убрать живот после кс в домашних условиях, очень быстро убрать живот в домашних условиях, как убрать второй живот домашних условиях, как убрать небольшой живот в домашних условиях, как убрать обвислый живот в домашних условиях, как убрать верх живота в домашних условиях, как убрать отвислый живот в домашних условиях, программа как убрать живот в домашних условиях, как убрать выпирающий живот в домашних условиях, купить курс для похудения,


✅ Убрать жир с живота упражнения видео

Тэги: Как убрать большой жир на животе, заказать Убрать жир с живота упражнения видео, Травы сжигающие жир на животе.


Какие танцы помогают быстро похудеть, Как убрать нижний живот в домашних условиях, Джиллиан майклс сожги жир ускорь метаболизм, Средства убирающие жир живота, Как убрать жир с паха

Описание

Если следовать предписаниям от производителя, то можно добиться неплохих результатов. У меня первостепенной проблемой стоял вопрос с работой кишечника. И препарат с клетчаткой помог мне ее уладить. Запоры (пардон) больше не беспокоят, кушаю что хочу, и не приходится сидеть на жутких слабительных, которые вымывают всю микрофлору. Действие компонентов направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.


Официальный сайт Убрать жир с живота упражнения видео

Состав

Не знаете, как Убрать живот и жир с боков за неделю в домашних условиях? Смотрите видео и узнайте наиболее простые и эффективные фитнес упражнения, которые помогут Вам убрать жир с боков и живота в короткие сроки. Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?. Смотрите это видео и Вы узнаете как убрать живот и бока. Как Убрать Жир с Живота. Программа Тренировок Воин Спарты: hardworkandsweat.com/warriorofsparta Программа. Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений? Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения. Видеосоветы: Как избавиться от висцерального жира на животе. Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают поразному. Убрать висцеральный. Искали информацию про Как убрать жир с живота видео упражнения? Эта статья содержит самую полную информацию об. Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно всерьёз заняться причинами этого явления, потому что, устранив причины, можно добиться и избавления от таких неприятных проблемных. Убрать живот и бока за неделю тренировок. Самые популярные упражнения для сжигания жира. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам.

Почему появляются. 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день 8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине Как убрать живот и бока. Реальный опыт.

Результаты испытаний

В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе.

Мнение специалиста

Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости.

Для ответа на вопрос как убрать живот с помощью соды, стоит внимательно изучить все рекомендации и тонкости подобного метода избавления от лишнего веса. Это домашний способ. Животик обвис, а на боках появились уродливые ушки? Перепробовали косметические средства, голодали, бегали и прыгали, а лишнее не уходит? А может, просто хотите убрать жирок без особых усилий. С его помощью можно быстро убрать живот и бока, вернуть коже эластичность и почистить организм от вредных веществ. Лимонный коктейль. С помощью лимона и соды организм не только избавляется от лишних килограммов, но и получает необходимую дозу витамина. Для коктейля. Какими только методами женщины ни пытаются добиться похудения, особенно если это участки, с которых лишний жир уходить не хочет только через изменение рациона питания.

В статье рассказываем, как убрать живот с помощью соды. Вы узнаете, как это средство влияет на процесс похудения, и как правильно его использовать. Вы поймете, когда от соды лучше отказаться и подыскать другой способ снижения веса. Содержание статьи. Действие пищевой соды на организм. Основные способы избавления от лишнего веса при помощи соды. Чтобы убрать жир в области живота и боков, можно воспользоваться следующим рецептом: 1. Насыпать в стакан 1 чайную ложку соды. 2. Погасить ее, добавив небольшое количество кипящей воды. Многие женщины ищут панацею для избавления от лишних килограмм и задаются вопросом: Как убрать живот с помощью соды?.Похудеть в талии особенно трудно, ведь природа распорядилась. Как избавиться от живота? Среди всех проблем с фигурой у женщин, наиболее частой есть большой висящий живот. Он может быть последствием неправильного образа жизни и питания. Рубрика: Здоровье. Время чтения: ~7 минут 4581. Проблема излишнего веса, а особенно выступающего живота, знакома и мужчинам, и женщинам.
Стоит немного переесть сладкого или перестать ходить в спортзал.

Назначение

Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости.

Статьи по теме: Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть. Можно ли похудеть без физической нагрузки. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорнодвигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки. Преимущества силовых тренировок. Спорт для похудения подходит намного лучше, чем таблетки, разные чаи и другие сомнительные средства. Физическая активность помогает не только сбросить килограммы, но и укрепить здоровье. Каким спортом нужно заниматься чтобы похудеть?. Спорт – важная составляющая здорового образа жизни.

И, уж конечно, без него никуда. Когда встает вопрос: что быстрее и на более длительное время избавит от лишнего веса? Что же предпочесть диету или спорт для похудения, когда. Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы. Всем известно, какую важную роль играет спорт в похудении. Ставьте для себя цель, на сколько кг нужно похудеть, а наши прошлые статьи вам в этом помогут. Найти физические нагрузки, помогающие максимально быстро похудеть, позволяет четкое представление о том, какие результаты дают занятия разнообразными видами спорта, направленными на жиросжигание. В домашних условиях можно выбрать, каким спортом заняться, чтобы похудеть, в зависимости от того, насколько быстрым должен быть результат. Эффективно сбросить вес помогут плавание, ходьба, бег трусцой. Спорт в сочетании с правильным питанием поможет в похудении. Главное выбрать для себя наиболее эффективный. Почему у вас не получилось похудеть. Все, кому не удалось похудеть за счёт тренировок, совершают одни и те же ошибки: Сохранение прежних пищевых привычек.
Даже самая. Многим известно для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо немало усердия и хорошая диета. Однако порою этих усилий бывает недостаточно, а потерянные килограммы со временем вновь возвращаются. В чем же проблема? Все дело в слабой физическо. Спорт поможет каждому преобразиться, укрепить свое здоровье и просто вести активный образ жизни. Насколько можно похудеть? Каждый имеет свои заслуги и добивается высот. Спорт – это необходимое занятие для любого человека, он поддерживает здоровье и позволяет каждому оставаться. Еще один вид спорта, который поможет сбросить лишний вес и привести тело в форму это аэробика. Чтобы похудеть, аэробикой необходимо заниматься не менее 45 раз в неделю. Утешительные цифры на весах вы сможете увидеть уже.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Убрать жир с живота упражнения видео. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Убрать жир с живота упражнения видео. Как максимально сжечь жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые. Мне например вообще делать ничего не надо. Ровно 3 дня посидеть на супчиках и всё. 2 кг скидываю легко. Это конечно от Обмена веществ зависит.кому то ничего делать. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь с проблемой. Как убрать живот и бока быстро в домашних условиях? Диета и эффективные упражнения для мужчин и женщин + важные. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на черный день. Также живот может округляться изза.

Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Советы о том, как убрать бока и живот: Самые эффективные. Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету. Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот. Новички в спорте ошибочно считают, что можно избавиться от жира. Лучшими для того, чтобы убрать бока, сделать упругими мышцы пресса считаются статические варианты тренинга. Великолепно повышает расход калорий, тренирует абдоминальную группу. ЛОКАЛЬНО убрать БОКА или ЖИВОТ = не затрагивая остальные участки тела = НЕВОЗМОЖНО!!!. И в конце концов (если будете делать все правильно, как надо) = бока уйдут, живот уменьшиться или вовсе пропадет, жир на ногах и заднице тоже, в общем, понимаете? Вы похудеете (сожжете жировую ткань на теле).
Те, кто вынуждены работать в одном положении, должны делать упражнения на живот, бока. Это займет немного времени, но мышцы будут постоянно в отличной форме. Хорошо делать перерывы во время работы, провести легкую разминку. Это положительно скажется не только на физическом, а и на моральном. Как убрать живот и бока быстро в домашних условиях? Диета и эффективные упражнения для мужчин и женщин важные. Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна. Чтобы убрать живот и бока, упражнения должны выполняться вместе с соблюдением следующих условий. составленный комплекс упражнений должен последовательно прорабатывать все мышцы в проблемных участках, поэтому нельзя выполнять два упражнения подряд на одни и те же мышцы; важна.


Официальный сайт Убрать жир с живота упражнения видео

Купить-Убрать жир с живота упражнения видео можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Если следовать предписаниям от производителя, то можно добиться неплохих результатов. У меня первостепенной проблемой стоял вопрос с работой кишечника. И препарат с клетчаткой помог мне ее уладить. Запоры (пардон) больше не беспокоят, кушаю что хочу, и не приходится сидеть на жутких слабительных, которые вымывают всю микрофлору.

Узнала о средстве в интернете. Ознакомилась с инструкцией, решила попробовать. Эффект понравился, результат заметила после первых двух недель использования. Пройдя курс терапии, удалось снизить вес на 6 кг. Достигла желаемых показателей. Сейчас нахожусь в отличной форме.

В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей.

Плоский пресс, никаких скручиваний

Эринн Баклан

Большинство из нас хотят плоский живот (я знаю, что хочу), но когда дело доходит до нашей коллективной мечты о плоском животике, есть как хорошие, так и плохие новости. Сначала о хорошем: можно сделать живот плоским, не делая бесконечных приседаний или скручиваний. На самом деле, все советы, которые я собираюсь обсудить, не связаны с тренировками, а это означает, что можно сделать живот плоским, внеся изменения в свой образ жизни, а не обязательно в программу тренировок (хотя время от времени ходить в спортзал полезно). ни разу не плохая идея).Теперь о плохих новостях: лишний вес в средней части тела вреден для здоровья, и я даже не говорю о лишнем весе.

«Накопление жира на животе (т. е. форма яблока) [связано] с более высоким риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и инсульта», — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, доктор медицинских наук, сертифицированный личный тренер и одна половина из The Nutrition Twins. «Избыток жира вокруг бедер и бедер (то есть грушевидная форма) не так опасен».

Лишний вес вокруг живота, известный как висцеральный жир, расположен глубоко вокруг жизненно важных органов брюшной полости и активно развивается благодаря гормонам и внутренним химическим веществам, влияющим на наше здоровье. Но не все так плохо: избавьтесь от привычек, которые утолщают ваш живот, и вы уменьшите свой животик. Итак, как вы это делаете? Попробуйте:

1. Понизьте уровень стресса

Маленькие жизненные стрессы на самом деле увеличивают выработку мозгом кортизола, гормона борьбы или бегства, который был полезен, когда мы жили в пещерах. Сегодня кортизол просто вызывает дополнительное накопление жира в области живота, а не помогает вам убежать от саблезубого тигра.

Belly Buster: такие занятия, как йога или глубокое дыхание, могут помочь уменьшить стресс и тревогу.«Они активируют парасимпатическую нервную систему тела, чтобы помочь вам автоматически расслабиться», — говорит Лисси Лакатос, вторая половина The Nutrition Twins, которая, как и ее сестра, также является зарегистрированным диетологом и личным тренером.

2. Больше сна

Кортизол начинает работать на полную мощность, когда вы не высыпаетесь. «Кортизол — тот же самый гормон, который увеличивается во время стресса, — подвергается влиянию, когда вы недосыпаете, и это может увеличить жир на животе», — говорит Шеймс. «Кроме того, когда вы устали и жаждете энергии, вы часто поворачиваетесь к еде, потому что кортизол также заставляет вас чувствовать себя более голодным.

Belly Buster: спите не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы вооружиться в борьбе с выпуклостью живота.

3. Ешьте продукты, содержащие пробиотики «бактерии) могут помочь уменьшить вздутие живота, вызванное переизбытком «плохой» флоры в кишечнике. «Употребление молочных продуктов с пробиотиками поможет облегчить проблемы с пищеварением, которые могут вызвать вздутие живота», — говорит Лакатос.

Belly Buster: добавьте продукты, которые хорошие источники пробиотиков к вашему ежедневному потреблению.Кефир и йогурт великолепны, если на этикетке указано, что они содержат живые и активные культуры.

4. Откажитесь от напитков, вызывающих вздутие живота

Не хотите пивной живот? Избегайте алкоголя. «Время от времени выпивать за компанию — это хорошо, но немного — это далеко не так», — говорит Шеймс. «Доказано, что большое количество алкогольных напитков, особенно вечером, вызывает вздутие живота». Другие напитки, которые не помогают вашему делу: кофе (он может раздражать желудочно-кишечный тракт) и газировка. «Многие люди, сидящие на диете, считают, что употребление безкалорийной газировки не окажет негативного влияния на их телосложение, но правда в том, что газировка в газированных напитках — даже в газированной воде — может вызвать вздутие живота, когда газ от газирования оседает в брюшной полости. желудок.

Belly Buster: для достижения наилучших результатов пейте обычную воду.

5. Избегайте соли и продуктов с высоким содержанием натрия.

Соль вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и чрезмерное вздутие живота. , придающие вам одутловатый вид», — говорит Лакатос.

Живот: держитесь подальше от расфасованного мяса и обработанных пищевых продуктов с большим количеством приправ. Это тонкие источники высокого содержания натрия, которые могут привести к пухлому животу.

Достижение плоского живота желудок потребует некоторой работы, но польза для здоровья того стоит. Кроме того, покрасоваться в новом купальном костюме тоже будет не так уж плохо.

Тренировки для пресса для женщин: 4-недельный план тренировок, чтобы быстро получить плоский пресс И никто не знает лучше, какая формула работает, чем Мишель Олсон, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Обернском университете в Монтгомери.

Ей можно доверять: почти 30 лет Олсон изучала бесчисленное количество упражнений на пресс в лаборатории, используя технологию электромиографии (ЭМГ), чтобы измерить количество мышц, активируемых каждым из них.Получившаяся в результате супертренировка, которую она разработала специально для Shape , включает в себя все звезды — тренировки для пресса для женщин , которые набрали больше баллов по укреплению большинства мышечных волокон за одно повторение.

Лучшая часть? Вместо того, чтобы делать десятки приседаний, мы собираемся сделать под вашим упражнением на пресс. В течение первых двух недель делайте от двух до трех циклов первых четырех движений. Это не просто упражнения для нижнего пресса для женщин; Вместе они задействуют все четыре группы мышц пресса. «Вы достигнете своей цели быстрее, если ваша тренировка будет основываться на интенсивности и общем количестве повторений, выполняемых с течением времени», — объясняет Олсон.Эти движения становятся немного сложнее, а количество повторений увеличивается на третьей неделе, плюс к этому добавляются упражнения. То же самое для четвертой недели, за исключением того, что на этот раз вы добавите еще два движения к своей тренировке. К этой неделе ожидайте от двух до трех кругов по семь движений с максимальной нагрузкой и повторениями. Никакого пота — вы будете готовы к тренировке пресса следующего уровня для женщин.

Но независимо от того, насколько напряжен ваш корпус, даже самые лучшие упражнения для пресса для женщин не могут стереть жир, который находится выше (подкожный) или под ними (висцеральный жир).С ними вам придется работать отдельно — и, согласно исследованию Олсона, лучший метод для сжигания жира на животе — это интервалы Табата. Кардио-интервалы с максимальными усилиями повышают уровень адреналина, гормона борьбы или бегства, который является секретным ингредиентом для сжигания жира. (См. также: 7 причин, по которым вы не избавляетесь от жира на животе)

Как это работает: 

Тонизирование:  Выполняйте тонизирующие движения в этой тренировке пресса для женщин по указанному количеству повторений и подходов три дня в день неделю через день.Обратите особое внимание на то, как упражнения и вес гантелей требуют прогресса каждую неделю. На четвертой неделе, когда упражнения на пресс наиболее сложны, выполняйте их всего два раза в неделю.

Упражнения Табата:  Выполняйте кардио-тренировку Олсона, вдохновленную табатой (кстати, вот разница между табатой и HIIT) три раза в неделю: -минутный тур. Выполните эту устойчивую комбинацию кардио и табата три раза. Всего 42 минуты.На четвертой неделе выполняйте упражнения Табата всего два раза в неделю.

12 простых упражнений для плоского живота, которые можно делать дома

Существует множество фитнес-центров, где можно сделать живот плоским. Но у многих людей нет времени ходить в фитнес-центры, а некоторые люди не могут позволить себе столько денег.

Вы можете придерживаться хорошей диеты, чтобы сделать живот плоским, но некоторые из вас не могут соблюдать правила диеты из-за отсутствия силы воли. Не всегда удается удержаться от того, чтобы не съесть вкусную еду.Но не стоит беспокоиться, вот несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать дома. Итак, получить плоский животик ничего не стоит!

1. Бёрпи/Тяга на корточках

Бёрпи может сжечь калории и сделать вас сильнее. Для этой тренировки не требуется никакого оборудования.

Процесс

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и присядьте на пол, положив руки на пол перед собой.
  2. Теперь прыгните ногами в стороны и примите положение для отжимания на руках и пальцах ног с телом по прямой линии.
  3. Теперь подпрыгните ногами в исходное положение.
  4. Продолжайте прыгать ногами вперед и назад в течение 30–60 секунд в 3 подходах по 10 повторений.

2. Скручивания

Скручивания — отличное упражнение для уменьшения живота и укрепления мышц живота. Это упражнение может выполнять каждый, кто хочет иметь плоский живот.

Процесс:

  1. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер.
  2. Положите руки по обе стороны головы, не смыкайте пальцы и не поднимайте голову.
  3. Немного прижмитесь спиной к полу, чтобы задействовать брюшной пресс.
  4. Слегка наклоните подбородок. Оставьте расстояние в несколько дюймов между подбородком и грудью.
  5. Теперь оторвите плечи от пола.
  6. Расстояние между плечом и полом должно составлять 4 дюйма, а нижняя часть спины всегда должна оставаться на полу.
  7. Просто побудьте так некоторое время наверху, а затем медленно вернитесь вниз.
  8. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

3. Индуистские/дзюдо-отжимания/бомбардиры с пикированием

Это упражнение также поможет сделать живот плоским. Если вы новичок, вы можете выполнять упражнение, поставив колени на пол, и требуется только движение верхней части тела.

Процесс

  1. Положите руки на пол. Сохраняйте расстояние на ширине плеч.
  2. Держите спину прямо и вытяните ноги за собой, приняв положение для отжиманий.
  3. Ставьте ноги шире плеч. Ваше тело должно поддерживаться только пальцами ног и руками.
  4. Исходное положение: отведите руки назад к ногам. Держите руки прямо. Теперь выгните грудь и корпус вперед, чтобы бедра двигались вниз к полу.
  5. Конечное положение: Теперь, когда вы снова достигнете исходного положения, выпрямите руки и прогните спину. Делая это, подталкивайте туловище вверх так, чтобы ваша грудь была направлена ​​наружу, а ваш взгляд должен быть направлен над вами.
  6. Сделайте это упражнение 3 подхода по 12 повторений.

4. Альпинисты/попеременные подъемы колен

Альпинисты показывают эффект на пресс. Попробуйте это упражнение, чтобы быстро сделать живот плоским. Вы можете делать это дома без какого-либо оборудования

Процесс

  1. Положите руки на пол на ширине плеч.
  2. Полностью вытяните туловище и ноги назад так, чтобы пола касались только пальцы ног и подушечки стоп.
  3. Ваше тело должно быть прямой линией. Ваш вес должен поддерживаться только руками и пальцами ног.
  4. Начните с любой ноги. Согните колено и бедро одновременно, чтобы поднять колено, а затем под бедро. Вы должны держать другую ногу полностью вытянутой.
  5. Теперь измените положение ног, вытянув вытянутую ногу назад. И одновременно сгибая прямую ногу, пока она не окажется в исходном положении.
  6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

5. Приседания с прыжком

Вы можете выполнять это упражнение без оборудования. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям и легко уменьшите размер живота.

Процесс

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Сначала сделайте обычный присед, а затем напрягите мышцы кора и подпрыгните.
  3. Когда вы приземлитесь, опустите тело обратно в положение приседа, чтобы выполнить одно повторение.
  4. Сделайте это упражнение 3 подхода по 15 повторений

6.Подъем ног лежа

Подъем ног лежа предлагает множество преимуществ наряду с плоским животом. Попробуйте делать это дома, это упражнение также не требует никакого оборудования.

Процесс

  1. Используйте стол, если он доступен. Пусть ваши ноги свисают с края, что увеличит ваш диапазон движения.
  2. Положите руки под ягодицы ладонями вниз.
  3. Держите ноги прямо и держите гантель между ступнями, если вам нужно дополнительное сопротивление.
  4. Медленно поднимите ноги перпендикулярно полу. Задержите сокращение в верхней точке на одну секунду.
  5. Сделайте это упражнение 3 подхода по 15 повторений.

7. Стеклоочистители

Это не только основное упражнение, но и развлечение. Но это не для новичков. Узнайте здесь, как работать над этим упражнением, чтобы сделать живот плоским. Сначала необходимо несколько месяцев заниматься велоспортом, чтобы укрепить косые мышцы живота.

Процесс

  1. Качайтесь влево и вправо, как стеклоочиститель.
  2. В исходном положении идите только на 45 градусов в каждую сторону. Когда вы сильны и гибки, вы можете двигаться в диапазоне 180 градусов.
  3. Теперь медленно покачивайтесь вперед и назад.
  4. Сделайте это упражнение 3 подхода и 15 повторений.

8. Супермен / Подъем рук и ног

Супермен может помочь вам уменьшить живот. Это также укрепляет нижнюю часть спины. Для этого упражнения также не требуется никакого оборудования.

Процесс

  1. Лягте лицом на живот, вытянув руки и ноги.Держите шею в нейтральном положении.
  2. Удерживая руки и ноги прямыми, а туловище неподвижным, поднимите руки и ноги к потолку, чтобы тело образовало вытянутую букву «U».
  3. Задержитесь на 3-5 секунд и полностью опуститесь до одной.
  4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

9. Подтягивание ног Подтягивание коленей

Это упражнение воздействует как на живот, так и на нижнюю часть спины. Для этого упражнения не требуется никакого оборудования.Попытайся!

Процесс

  1. Лягте ровно, руки под ягодицами.
  2. Держите колени вместе, подтяните их к себе и наклоните к ним туловище. Также поднимите шею, голову и плечи вверх.
  3. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте это упражнение 3 подхода по 15 повторений.

10. Боковая планка

Это упражнение уменьшит размер вашего живота, а также продемонстрирует эффект на нижнюю часть спины.

Процесс

  1. Держите все тело по прямой линии, локоть под плечами.
  2. Не опуская бедра, задержитесь в этом положении как можно дольше.
  3. Повторите то же самое с другой стороны.
  4. Сделайте это упражнение 3 подхода по 30 повторений.

11. Inchworm/Walk Out

Inchworm имеет много преимуществ для вашей физической формы, наряду с уменьшением живота.

Процесс

  1. Встаньте прямо, вытянув ноги.
  2. Наклонитесь от бедер и коснитесь пола ладонями на полу.
  3. Держите ноги прямо, когда вы делаете руки максимально вперед. Не позволяйте бедрам провисать.
  4. Двигайтесь маленькими шажками от ног к рукам.
  5. Сделайте это упражнение 3 подхода по 15 повторений.

12. Планка

За 5 минут ежедневного выполнения этого упражнения вы естественным образом избавитесь от лишнего веса.

Процесс

  1. Примите положение для жима.
  2. Согните руки в локтях и обопритесь на предплечья.
  3. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
  4. Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать мышцы кора.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  6. Сделайте это упражнение 3 подхода по 30 повторений.

Это лучшие упражнения, которые могут помочь вам сделать живот плоским, и вы можете получить больше пользы, регулярно выполняя эти упражнения.

Лучшие упражнения, чтобы избавиться от крыльев летучей мыши

Как я укрепил и накачал заметный пресс | Эмили Рудоу

Основное учебное пособие для женщин

Фото: Standret.

Сколько себя помню, я хотел развить заметный пресс. Популяризованный в обществе как символ «фитнеса», иметь четко очерченный пресс для большинства людей является труднодостижимой целью. Как бы поверхностно это ни звучало, я очень долго тосковал по этому образу. На самом деле, я регулярно пишу «сделать заметный пресс» в своем годовом списке целей, как будто это то, что я могу просто пойти в магазин и купить. По мере того, как каждый год заканчивается, я получаю пощечину от разочарования — несмотря на все мои усилия, мне постоянно не удавалось получить желудок, о котором я всегда мечтал.

За последние полтора года я полностью изменил свой режим питания и тренировок. За год я нарастил около пяти фунтов мышечной массы, избавляясь от жира благодаря постоянным тренировкам, расчету макросов и подсчету калорий с помощью Myfitnesspal.

Я увидела преображающие результаты в верхней части тела: больше четкости, больше сосудов, а также повышенная сила и мышечная выносливость.

Обе фотографии были сделаны в мае 2020 года, и ответ — да, это случайная дверь позади меня на изображении справа.

Вот в чем дело — я тренировал свое ядро ​​​​точно так же, как , как и верхнюю часть тела, но мои результаты не были почти такими же. Когда я нажимаю на живот кончиками пальцев, я чувствую мышцы под ним… но эти мышцы скрыты под небольшим слоем жира. Хотя мне удалось привести живот в тонус и накачать косые мышцы живота, мне почти невозможно избавиться от надоедливого жира на животе. Это похоже на худшую игру в прятки… мой пресс всегда говорит мне большое «F-ты».

Вы можете насмехаться и решить не читать остальную часть поста (я понимаю, это может показаться поверхностным), но мне нужно объяснить некоторые фундаментальные истины, когда дело доходит до набора шести кубиков для женщины. По моему личному опыту, нет ничего более обескураживающего, чем ощущение, что вы делаете все правильно только для того, чтобы ваши усилия были спорными.

В этом посте я хочу раскрыть некоторые истины о женском образе «шесть кубиков», обрисовать в общих чертах мой текущий план тренировок и обсудить достигнутые результаты.Я также обратился к тренеру Pro Physique и ютуберу Полу Ревелии, который предоставил ценную информацию с точки зрения сертифицированного профессионала.

Мой тренировочный идеал заключается в том, что не существует универсальной стратегии для достижения желаемых результатов. Я цис-женщина без инвалидности, и то, что работает у меня, может не работать у других. Экспериментирование и последовательные усилия в течение длительного периода времени — две основные составляющие того, как я добился результатов. При этом я призываю вас быть открытыми для проб и ошибок, и если часть этого поста находит отклик у вас, не стесняйтесь использовать его в своей собственной рутине.

Прежде чем я приступлю к тренировочному режиму, я хочу подготовить почву с несколькими предметами домашнего обихода. Во-первых…

Есть так много статей и видео о том, как накачать пресс, специально предназначенных для цис-мужчин. Мне было очень трудно найти ценные советы по тренировкам и питанию, специально предназначенные для таких цис-женщин, как я.

У мужчин обычно больше тестостерона, они могут быстрее наращивать мышечную массу, у них меньше жировых отложений, и они выбирают другой путь — как с точки зрения простоты, так и стратегии — для достижения рельефного вида.Женщины, как правило, имеют больше жировых отложений. Конечно, есть исключения и предостережения, которые следует учитывать в отношении этих утверждений.

С точки зрения стратегии также существуют различия в способах оптимальной тренировки мужчин и женщин. Я не буду вдаваться в подробности, но статья «9 причин, почему женщины не должны тренироваться как мужчины» дает действительно хорошую информацию. Menno пишет:

Большинство женщин интуитивно осознают свои сильные стороны в тренажерном зале, но им часто говорят тренироваться как мужчинам.В результате они не реализуют свой спортивный потенциал. Женщины, естественно, гораздо более склонны к стационарному кардио, подъему в более контролируемом темпе, выполнению большего количества повторений, более коротким периодам отдыха и большему объему общей работы.

Главное здесь заключается в том, что важно признать, что путь к вашим целям в области здоровья и фитнеса не всегда совпадает с путем, по которому идет большинство мужчин.

Я был определенно обескуражен и сбит с толку тем, почему я не мог получить то, что некоторые назвали бы «прессом как стиральная доска».«После того, как я просмотрела все свои ресурсы о здоровье и фитнесе и часами просматривала видео на YouTube, я поняла, что не только моя фитнес-программа создавала трудности, но и мой тип телосложения.

Все мы храним жир в разных местах тела. Некоторые женщины несут вес в нижней части тела, некоторые в руках, а у меня — жир в области груди и живота.

При этом, когда я усилил свои тренировки, я заметил, что мои руки и ноги были первыми в тонусе.Несмотря на то, что я работал над всем телом, я заметил минимальный прогресс с лишним весом на животе. Мои ноги и руки стали стройнее, грудь немного уменьшилась (вау), но жировые отложения взяли на себя вторую ипотеку на моем животе… мы были в этом надолго.

К сожалению для нас, и несмотря на то, что мы проводим целенаправленные тренировки, похудение не а ля карт . Мы не можем выбрать, где именно на нашем теле мы хотим сбросить жир.

Дело в том, что если мы хотим получить «растрепанный вид», нам нужно уменьшить жировые отложения.Основываясь на опыте Пола Ревелии, он отмечает, что:

Женщинам, чтобы стать стройнее, необходимо иметь около 15–17% жира, в то время как мужчинам нужно снизить его до 10%, чтобы увидеть пресс. по большей части. Если женщины попадают под отметку в 10%, то их внешний вид выглядит крайне изношенным.

Нам нужна формула питания + тренировки + потеря достаточного количества жира для того, чтобы показать мышцы. НО, что я пытаюсь сказать здесь, так это то, что некоторые женщины достигают заметного пресса раньше других благодаря своей генетической структуре.Путь к фитнесу у всех разный, поэтому не расстраивайтесь, если вы чувствуете, что другие вокруг вас могут быстрее прогрессировать.

Теперь, когда я заложил некоторые основы, мы можем перейти к некоторым методам тренировок, которые я использовал для наращивания мышечной массы в области кора, а также к стратегиям, связанным с диетой и стратегиями питания, которые помогли мне избавиться от жира вокруг моего кора.

В статье «Как я естественным образом изменил состав своего тела за 1 год» я изложил подробную стратегию того, как я изменил свое телосложение, разбив тренировочный сплит и план питания.Если вы ее не читали, я бы порекомендовал начать с нее в качестве основы и вернуться к этой статье. Не волнуйтесь — я поставлю вам закладку.

Для того, чтобы дать совет в будущем, я хочу сначала признать некоторые неправильные представления о потере веса, в которые я ранее верил и действовал. Наивный и глупый, я пытался работать над своим прессом каждый день, делая очень много повторений и ни черта не чувствуя. С другой стороны, я также пытался делать упражнения на пресс бессистемно/когда бы мне этого ни хотелось… чего практически никогда не было.Спойлер: ни одна из этих стратегий не сработала (поймите сами).

Узнав о других режимах фитнеса, я был вдохновлен попробовать новые основные упражнения и расписание, которые оказались устойчивыми, эффективными и приятными (ну, отчасти приятными… это все еще работа на пресс). Теперь я постоянно тренирую пресс два раза в неделю (по вторникам и четвергам) и выбираю 5–6 различных упражнений за занятие. Каждый сеанс будет длиться около 30 минут или около того. Вот и все. Это все. Это все, что она написала на моем прессе.

Но не бери его у меня. В видео Пола «Шесть кубиков пресса для женщин» он упоминает, что кор — это стабилизирующая мышца, которая будет автоматически работать, пока вы тренируете другие части тела. Он рекомендует тренировать пресс примерно два-три дня в неделю, максимум.

Чтобы добиться роста от недели к неделе, я применил принцип прогрессивной перегрузки, усложняя каждую тренировку, добавляя больший вес, меньше отдыхая и/или делая больше повторений. Например, я добавляю повышенные веса (иногда гирю), когда выполняю русские скручивания и наклоны в стороны.Покупка 1,5-фунтовых утяжелителей для лодыжек также стала отличным вложением и увеличила интенсивность моих тренировок.

Комбинация основных упражнений Я включаю каждое занятие, нацеленное на различные области — косые мышцы живота, верхнюю часть пресса, нижнюю часть пресса и среднюю часть пресса. Каждые несколько недель я стараюсь обновлять информацию, меняя порядок тренировок или добавляя в программу новое упражнение.

В каждом упражнении я буду делать 8–15 повторений. Хотя это средний диапазон, я иногда дохожу до 20+ повторений во время первого круга, а затем опускаюсь до 8–12 повторений во второй половине сета.

Я повторяю каждое упражнение три раза. Я придерживаюсь этого тренировочного сплита уже более года, но только в шестимесячном возрасте я начала замечать изменения и четкость в своих косых мышцах и мышцах живота.

Я из тех, кто любит детали и глубину, поэтому я предоставил снимок того, как выглядит мой основной план тренировок. Вот что я запланировал на эту неделю:

Вторник

Видео на YouTube Интенсивная 5-минутная домашняя тренировка пресса и косых мышц живота (разминка)

Упражнения включают: Скручивания (с отягощением 20 фунтов)
Скручивания на велосипеде
Скручивания с морской звездой (2.5-фунтовые гантели)

Четверг

Видео на YouTube Интенсивный 5-минутный средний пресс (разминка)

Затем следующие упражнения:
C-Sit Hold
Прикосновения к пальцам ног
Скручивания в обратном направлении

Кардиотренировки

Хотя некоторым удачливым людям удается сбросить вес с помощью силовых тренировок и здорового питания, большинству из нас необходимо включить кардиотренировки.

Исходя из моего опыта, кардио ускоряет процесс, а также позволяет мне есть больше в течение дня. Скажем, например, я сжигаю 500 калорий во время ежедневной пробежки. Это означает, что я могу съесть еще 500 калорий сверх моего дефицита калорий (о котором я расскажу в следующем разделе) в этот конкретный день. Мама любит поесть, поэтому мама делает кардио.

В своей предыдущей статье (упомянутой выше) я подробно описал кардиотренировку, которую регулярно выполняю. Я включил его ниже для удобства:

Понедельник — Равномерный бег на 8 км/5 миль (на открытом воздухе или на беговой дорожке)
Вторник — Высокоинтенсивный интервальный бег на беговой дорожке 8 км/5 миль
Среда — Равномерный бег (день меньшего пробега обычно 5–7 км)
Четверг — Высокоинтенсивный интервальный бег на беговой дорожке 10 км/6.Бег на 25 миль
Пятница — Равномерный бег Бег на 8 км (на открытом воздухе или на беговой дорожке) Бег
Суббота — Высокоинтенсивный интервальный бег на беговой дорожке 8 км/5 миль
Воскресенье — Медленный бег на длинные дистанции (+10 км/6,25 мили) )

Бег — мой приоритет номер один (и любовь). Иногда, когда я заканчиваю тренировку пресса, я замечаю, что мои ноги могут немного болеть, что может мешать моему темпу. Если вы окажетесь в той же лодке, то я бы порекомендовал придерживаться низкоинтенсивного стационарного кардио после завершения основной тренировки.Вы хотите, чтобы ваши ноги отдыхали, но при этом выполняли ежедневные кардиотренировки.

Одной из самых больших моих ошибок было интуитивное питание без учета потребления калорий. Я не пытаюсь наказывать тех, кто следует интуитивному питанию, потому что у многих это работает. Это просто не работает для меня. Как только я начал отслеживать все, что я вводил в свое тело, я понял, что большую часть дней у меня был профицит калорий, несмотря на то, что я ел здоровую и чистую пищу более 80% времени.

Я думаю, что это общая ошибка, которую совершают многие из нас.Я буду первым, кто признает, что подсчет калорий может быть утомительным. К счастью, с Myfitnesspal это сделать легко. Если вы человек привычки и обнаружите, что едите одни и те же блюда (или с небольшими вариациями), вы можете вручную ввести это в приложение и сохранить для будущего использования. Это означает, что вам нужно ввести еду только один раз!

Как только я начал отслеживать свои калории, я купил недорогие кухонные весы, чтобы помочь мне измерять размеры порций. После многочисленных взвешиваний продуктов, изо дня в день, я научился точно определять порции на глаз.Это может быть очень ценным способом количественного учета того, что вы едите каждый день, но важно отметить, что вам не нужно перебарщивать с этим. Тетя моего друга, например, будет измерять каждый кусок еды, который она потребляет. Я говорю об измерении окружности ее яблока. Для меня достаточно грубой оценки.

Приступим к математике. При начальной массе тела 140 фунтов мне сначала нужно было выяснить, сколько калорий я должен потреблять, чтобы терять жир.

Чтобы терять 1 фунт в неделю при активном образе жизни, мне нужно потреблять 1600 калорий , включая все калории, которые я мог сжечь во время упражнений. Это, кстати, можно рассчитать автоматически в большинстве приложений для отслеживания калорий. 1–1,5 фунта в неделю — это нормально. 2 фунта или более агрессивны и по большей части не рекомендуются.

Я сосредоточился на том, чтобы получать ~120–140 г белка в день. Затем я разделил жиры и углеводы оттуда.

Формула, которую я использовал для расчета белка, была взята из видео YouTube-блогера и эксперта по фитнесу Майка Терстона: Текущий вес (63 кг) x 2 г белка = ~126 г белка в день.

Мой текущий макросплит, к которому я стремлюсь: ~35% белков/40% углеводов/25% жиров . Я лучше работаю с высоким содержанием углеводов, возможно, из-за тяжелых кардио, которые я делаю ежедневно, в то время как другие работают лучше с большим количеством жиров. Я бы посоветовал вам поэкспериментировать с вашими макросами и посмотреть, что лучше всего работает для вас, не забывая при этом о своем настроении и уровне энергии. Вот краткий снимок «дня из жизни» моих макроэкономических разбивок:

Игнорировать столбец *цель*. Скриншот автора.

В будние дни я питаюсь в дефиците, а в выходные у меня есть дни рефида, когда я буду в избытке 1-2 дня в неделю (суббота и/или воскресенье). Я обнаружил, что это работает для меня. Я все еще могу добиться прогресса, не чувствуя себя обделенным и постоянно голодным. Если я питаюсь в дефиците слишком много дней подряд, то оказываюсь во власти низкой энергии и плохого настроения. Компрометировать мое психическое здоровье никогда не стоит.

Ключевой вывод: экспериментируйте с макросплитом, избегайте агрессивных целей по снижению веса (+2 фунта в неделю) и изучайте отслеживание калорий, чтобы держать себя на правильном пути и нести ответственность.

«Пресс делается на кухне»

Я уверен, вы слышали этот девиз, выкачанный из каждого фитнес-блога, видео или уст влиятельных лиц. На самом деле, когда я впервые предложил тему этой статьи моей сестре, ее немедленным ответом было повторение той же заезженной фразы. Я не отвергаю эту философию полностью, поскольку в ней определенно есть свои достоинства, но я думаю, важно признать, что, несмотря на дисциплину в потреблении калорий и несмотря на то, насколько здорово вы питаетесь, пресс — это не просто еще один салат из капусты.

В конце дня вы должны находиться в состоянии дефицита калорий в течение достаточно длительного периода времени, чтобы уменьшить жировые отложения и показать пресс. Но вам также необходимо одновременно тренировать пресс и наращивать мышцы кора (как и любой другой части тела), чтобы ваш пресс стал заметным. Некоторым (в том числе и мне) нужно преодолеть некоторые психологические барьеры, чтобы довести свой процент жира в организме до уровня, позволяющего получить этот измельченный вид, а для некоторых это просто не стоит того.

Предупреждение

На втором курсе университета у меня развилось расстройство пищевого поведения.Я стал одержим своей диетой, не позволяя себе употреблять ни сахара, ни жира, ни алкоголя. В среднем я потреблял менее 50 г углеводов в день и вместо этого ел сильно обработанные продукты, такие как йогурт без сахара, диетические леденцы и т. д. Я тренировался шесть дней в неделю и иногда посещал тренажерный зал два раза в день. . Если я оступался и ел читмил, я корил себя целыми днями.

Придерживаясь этого режима в течение нескольких месяцев, я сильно похудел, но обнаружил, что мое психическое здоровье значительно ухудшается.Затем мое тело начало подавать явные признаки того, что мой текущий режим нарушает мой гормональный процесс. У меня прекратился менструальный цикл, и я чувствовала постоянную вялость. Прошел месяц за месяцем, пока я не достигла полного года без менструации. Что-то пошло не так.

Аменорея — это состояние, при котором у вас отсутствует менструальный цикл в течение длительного периода времени. Это может быть вызвано множеством факторов (чаще всего беременностью), но также может возникать при быстрой потере веса, новых привычках питания или режимах физических упражнений, а также при низком уровне жира в организме.Вы можете подумать, что потеря месячных звучит как сон (адиос, суки), но на самом деле это означает, что вы можете оказаться в опасном положении. Аменорея может привести к бесплодию, выпадению волос и остеопорозу, среди других проблем.

Я так счастлив, что избежал этого кошмара и позволил себе расслабиться, насладиться читерством и вести в целом более здоровый образ жизни, который позволяет мне жить . Но я знаю по собственному опыту, как легко вернуться к этому навязчивому поведению.

Пол также рекомендует делать перерывы в диете:

По мере того, как вы становитесь стройнее, стресс становится более сильным. Когда вы действительно худы, уровень кортизола может оставаться хронически высоким, а лептина — низким, что может иметь долгосрочные последствия.

Он рекомендует использовать перерыв в диете, когда вы возвращаете калории к поддерживающему уровню, уменьшаете количество кардио и больше внимания уделяете восстановлению (на основе поддерживающего режима). В результате вы дольше остаетесь стройнее за счет использования корректировок в течение этого времени.

После отказа от старой рутины практически никогда не делать пресс (LOL), принятия плана 2 раза в неделю и следования моему плану питания в течение примерно одного года, вот мои результаты.

До

Тренировка пресса 1/2 раза в месяц/никогда, питание интуитивно, и не считая макросов.

Декабрь 2018 г.

Текущее телосложение

Прошел год с тех пор, как я принял протокол 2 раза в неделю для пресса и стал отслеживать свои калории + макросы.

May 2020

Хотя это может казаться и ощущаться невозможным, накачать пресс, безусловно, достижимо для большинства женщин, хотя некоторым это будет легче, чем другим, в зависимости от многих факторов.

Пресс придет с последовательными тренировками с течением времени ( без перетренированности ), применением прогрессивных перегрузок и питанием с дефицитом калорий в течение длительных, устойчивых периодов времени. Формула представляет собой комбинацию наращивания мышечной массы и потери жира, но важно получать удовольствие от процесса. Конечно, для достижения целей в фитнесе требуется дисциплина, но это не означает разврата. Что помогло мне лучше понять свое психическое здоровье во время моего фитнес-путешествия, так это отслеживание уровня моей энергии и настроения и наблюдение за тем, как потребление калорий и макросплиты влияют на это.

Прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что любой план, который вы предпринимаете, безопасен и полезен для вас. Если пресс — ваша конечная цель, отлично, но убедитесь, что путь к достижению этих результатов не вреден. Ты можешь это сделать!

Чтобы следить за моим прогрессом или задать любые дополнительные вопросы по этому (или другому) сообщению, вы можете связаться со мной по телефону Instagram .

Боль в животе портила ей жизнь. Затем сканирование дало подсказку, изменившую жизнь.

Терапевт посоветовал ей «лучше питаться». После того, как ревматолог ничего не обнаружил, он сказал ей, что больше не хочет ее видеть.

История продолжается под рекламой

Но в июле 2018 года радиолог, изучавший последнее компьютерное сканирование Бланда, обнаружил две проблемы, которые, по-видимому, остались незамеченными. Ее тернистый путь к эффективному лечению займет еще год.

«Я думаю о своей боли каждое утро, когда просыпаюсь», — недавно сказал Блэнд, удивившись ее отсутствию.«Я даже не могу выразить словами, насколько это отличается».

Пищеварительная система Бланда долгое время была привередливой. В 18 лет ей поставили диагноз синдром раздраженного кишечника, комплексный диагноз, включающий диарею и вздутие живота. Но боль внизу живота, появившаяся у нее в 2012 году, через два года после рождения ее первого ребенка, была другой. Она чередовалась между сильной болью и ощущением настолько острым, что Блэнд опасалась, что у нее может быть аппендицит. Обычно она не обращала особого внимания на боль: у нее был высокий порог, и она дважды рожала без обезболивающих.

История продолжается под рекламой

Ее терапевт назначил КТ брюшной полости, которая оказалась нормальной. Затем боль исчезла. К 2014 году, через год после рождения ее второго ребенка, это начало повторяться каждый месяц и длиться от нескольких дней до недели. Когда максимальные дозы безрецептурных обезболивающих не помогали, Блэнд направился в центр неотложной помощи или ER, где врачи неоднократно не могли найти объяснения.

В марте 2017 года Бланд консультировалась со своим терапевтом.Доктор был краток. Она сказала, что «у всех женщин бывают боли в животе», — вспоминает Блэнд, а затем прописала препарат для лечения кислотного рефлюкса. Когда Бланд возразила, что ее боль не связана с рефлюксом, врач посоветовал ей «лучше поесть», прежде чем уйти.

Затем она обратилась к медсестре-акушерке, родившей ее первого ребенка. Она порекомендовала аблацию эндометрия, процедуру, обычно проводимую для лечения чрезмерно обильных менструаций, которая, по словам медсестры, помогла некоторым женщинам с сильными болями в животе.Бланд запланировал процедуру, а затем отменил ее, опасаясь, что она может оказаться неэффективной.

Продолжение истории ниже объявления

В ноябре она снова обратилась к ревматологу, у которого наблюдалась возможная волчанка, аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление и боль. Она привела своего мужа Джеффа на прием, чтобы засвидетельствовать свою усталость. Блэнд также горячо надеялся, что тестирование выявит пониженную активность щитовидной железы, которая может вызвать вялость; оба родителя и ее сестра лечились от заболеваний щитовидной железы.

Когда ревматолог сказал Бланд, что у нее нет ни волчанки, ни вялой щитовидной железы, она расплакалась.

«Он посмотрел на меня и сказал: «Ты понимаешь, что плачешь, потому что твоя кровь в норме?» — вспоминает она. «Я знал, как сумасшедший я выгляжу, но я не мог справиться с еще одним отрицательным тестом».

История продолжается под рекламой

После отказа от антидепрессантов доктор сказал ей, что больше не примет ее, если в ее истории болезни не будет изменений.

Приступы стали происходить чаще, и семейная жизнь Блэнда страдала. «Каждый день рождения, День матери и Рождество мой муж спрашивал, чего я хочу, а я плакала и говорила: «Я просто хочу спать, вот и все! Я хочу спать 24 часа!»

Во время игры в шарады ее маленький сын изобразил персонажа, который ходит сгорбившись и делает крошечные шажки. После целой череды неверных догадок семилетняя девочка взволнованно выпалила: «Ты, мама!» Бланд помнит, как сдерживал слезы.«Я просто чувствовал себя так ужасно. Такими меня видели мои дети».

История продолжается под рекламой

В 2018 году новый и поддерживающий терапевт отправил ее на колоноскопию и заказал анализы на глютеновую болезнь, распространенное аутоиммунное заболевание, вызванное употреблением в пищу глютена, и H. pylori, бактерии, вызывающие язвы. Все были в норме. В этот момент, по словам Блэнда, она начала сомневаться в своем здравом уме.

«Мне нужно было внимание других людей? Был ли я на самом деле ленивым? Я начала действительно задаваться вопросом, была ли я тем, кем меня считали все остальные: ипохондриком, ужасным человеком, который не играет со своими детьми.

В июле 2018 года, после того как боль переместилась на спину, Бланд задалась вопросом, может ли у нее быть камень в почках. Ее терапевт заказал анализ мочи, который обнаружил кровь в ее моче. Затем врач назначил ей компьютерную томографию брюшной полости и таза. Хотя Блэнд проходил такое же сканирование в прошлом, это оказалось судьбоносным.

Сканирование показало, что у Блэнда было два, иногда взаимосвязанных состояния: синдром тазового застоя и менее распространенный синдром щелкунчика.Синдром тазового застоя часто возникает во время или после беременности, когда вокруг яичников развивается варикозное расширение вен. Эти вены набухают, что приводит к скоплению крови, что может вызвать сильную боль.

История продолжается под рекламой

Тазовый застой может указывать на наличие синдрома щелкунчика, который возникает, когда левая почечная вена, несущая кровь, очищенную левой почкой, сжимается, препятствуя кровотоку. Иногда синдром щелкунчика, который также может поражать мужчин, протекает бессимптомно.Но в других случаях это может привести к плохо изученному расстройству, впервые описанному более 50 лет назад, называемому синдромом гематурии боли в пояснице, которое может привести к появлению крови в моче и сильной боли в животе.

«Я подумал: «Это лучшая новость, которую я когда-либо получал», — вспоминает Блэнд. Через шесть лет она наконец получила ответ — и дело было не в том, что она сошла с ума.

Терапевт направил ее к гинекологу, который не знал, как ее лечить. Затем она проконсультировалась с интервенционным рентгенологом, который поставил диагноз.Он предложил эмболизацию, процедуру, которая включает размещение спиралей в венах яичников, чтобы предотвратить скопление крови. Но он предупредил, что процедура может ухудшить ее симптомы щелкунчика.

Продолжение истории под рекламой

Сначала Бланд не испугался. «Если бы вы сказали мне, что мне нужно отрезать мизинец прямо сейчас, и мне не будет больно, я бы сделал это!» она помнит, что говорила ему. «Запишите меня!»

Но вскоре после назначения процедуры она передумала.Ее семья была против, и радиолог сказал ей, что он делал только эмболизацию головного мозга. Прочитав явное предупреждение на сайте группы поддержки пациентов с щелкунчиком, она отменила процедуру.

В сети она столкнулась с женщинами, перенесшими операцию по аутотрансплантации почки для лечения боли, вызванной гематурией от щелкунчика или боли в пояснице. Крупная операция, аутотрансплантация, включает удаление пораженной почки и мочеточника, трубки, по которой моча поступает из почки в мочевой пузырь, и перемещение ее на другую сторону.Операция не сопряжена с риском отторжения органа и предназначена для пациентов, которые исчерпали менее инвазивные варианты, включая инфузии анестетиков.

История продолжается под рекламой

Постоянно повторялось одно имя: первый хирург-трансплантолог Ханс Соллинджер из Висконсинского университета в Мэдисоне.

В сентябре 2018 года Бланд связался с Соллинджером, который с тех пор вышел на пенсию и теперь является почетным профессором. После интервью с координатором по трансплантации Университета Вашингтона и просмотра ее записей Блэнд сказали, что ей нужно будет пройти предварительный тест, разработанный Соллинджером и его коллегами, чтобы определить, какие пациенты могут получить пользу от трансплантации.

Тест включает инъекцию местного анестетика в мочеточник. Кандидатами на трансплантацию считаются пациенты, у которых боли отсутствуют в течение как минимум 12 часов. По словам Соллинджера в электронном письме, синдром гематурии боли в пояснице, как полагают, возникает в мочеточнике, где повторяющиеся спазмы вызывают боль, которую он сравнил с «постоянным выходом камня из почки».

Бланд позвонил трем хирургам в Нью-Мексико, и все они отказались проводить тест. Но она столкнулась с еще большим препятствием: ее страховка не покрывала лечение за пределами штата.А ее благосклонный муж был против, опасаясь, что она торопится с операцией на основании необоснованной информации в Facebook.

Через месяц супруги разговаривали по телефону с одним из протеже Соллинджера, хирургом-трансплантологом Робертом Редфилдом III. (Редфилд недавно стал хирургическим директором программы трансплантации почки от живого донора в Пенсильванском университете.)

«Мы задали ему множество вопросов, — сказал Бланд, — а затем он попросил поговорить с моим мужем. Он сказал ему: «Пожалуйста, не отказывайся от нее и не отказывайся от своего брака.Мы можем ей помочь».

«Это сильно изменило правила игры, — сказала она. Несколько месяцев спустя во время открытой регистрации муж Блэнд переключил свою страховку на план, покрывающий лечение за пределами штата.

Редфилд сказал, что он часто разговаривает с супругами потенциальных пациентов, перенесших трансплантацию, чьи браки и другие отношения натянуты. «Нередко пациенты оказывают значительное психологическое воздействие из-за того, что произошло», — сказал он. Боль Бланд «определенно оказала значительное влияние на качество ее жизни.

За последние четыре года, по словам Редфилда, команда из Висконсина обследовала около 200 пациентов и выполнила аутотрансплантацию примерно 80. «Вероятно, мы помогли 80 процентам наших пациентов приблизиться к полному исчезновению боли», — сказал он. .

Некоторые зависели от наркотиков. Среди них был подросток, которому непрерывно ставили дилаудид. По словам Редфилд, после трансплантации ее боль исчезла, как и потребность в опиоидах.

«Вопрос в том, может ли трансплантация улучшить качество их жизни? Оправдывает ли это соотношение риска и пользы?» — спросил он, добавив, что неопределенности в отношении синдрома гематурии боли в пояснице предостаточно из-за недостаточности исследований.«Нам еще многое предстоит узнать о патофизиологии».

В мае 2019 года Блэнд прилетел в Мэдисон, чтобы пройти предоперационное обследование. Ее боль исчезла более чем на 24 часа; На следующий день, когда ей исполнилось 36 лет, Редфилд сказал ей, что она кандидат на трансплантацию.

«Это был лучший подарок на день рождения, который у меня когда-либо был», — вспоминает она. Ее страховая компания сначала отказалась покрыть операцию, но изменила курс после того, как UW Health подала апелляцию.

Два месяца до операции Блэнда в июле 2019 года были почти невыносимыми.Она сказала, что не может функционировать в 80 процентах случаев и беспокоится, что «доктор. Редфилд звонил мне и говорил, что не считает меня кандидатом».

За семичасовой операцией, проведенной Редфилдом, последовали шесть дней в больнице и 11 дней в соседнем доме для пациентов, перенесших трансплантацию. Полное восстановление заняло около девяти месяцев. Боли в животе Блэнда, истощение и лихорадка исчезли и больше не возвращались.

«Я не могу выразить словами, насколько я благодарен доктору Редфилду и его команде, — сказал Блэнд.«Они спасли меня».

Как сделать живот плоским для пляжа всего за 15 минут

Если вы собираетесь в поездку за границу и немного запоздали с летней тренировкой, не бойтесь.

Эксперты поделились очень быстрыми и простыми способами сделать живот более плоским, прежде чем вы отправитесь в путь — и они требуют всего пятнадцать минут.

От чаепития с фенхелем до умной планки — эксперты рассказали о надежных способах быстро подготовить пресс к пляжу.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео 

Не совсем готовы надеть бикини? Эксперты рассказали об очень быстрых и простых способах добиться плоского живота еще до того, как вы отправитесь в путь. Для этого потребуется всего пятнадцать минут.

Приготовьте немного угля

Один из самых быстрых способов избавиться от вздутия живота — принимать таблетки угля. Это связано с тем, что древесный уголь, по словам практикующих врачей, обладает мощными абсорбционными свойствами и способностью впитывать газы, мелкие частицы токсинов и бактерии, находящиеся в толстой кишке, что может привести к вздутию живота.

Научные исследования уже доказывают, что таблетки активированного угля отлично подходят для лечения пищевых отравлений. Они также широко используются в больницах для лечения диареи.

Употребление древесного угля поглощает эти газы, уменьшает размер толстой кишки и сдувает желудок. Если вы чувствуете вздутие живота, примите две таблетки.

Глоток сырого яблочного уксуса

Сырой яблочный уксус помогает вывести из организма лишние токсины. Он также утоляет чувство голода, что делает его идеальным напитком в полдень, объясняет Карен Каммингс-Палмер, эксперт по здоровью, красоте и питанию, а также представитель линейки сывороточных и веганских белков STRIPPD.

Приготовьте супертоник и добавьте столовую ложку в теплую воду с чайной ложкой противовоспалительной куркумы и небольшим количеством сырого меда.

Кроме того, выпейте сок половинки лимона и запейте теплой водой перед завтраком, это нелогично, но лимонный сок на самом деле подщелачивает, поэтому помогает естественному процессу детоксикации организма.

Выпейте сок половины лимона и запейте теплой водой перед завтраком, это парадоксально, но лимонный сок на самом деле подщелачивает организм, поэтому помогает естественному процессу детоксикации организма ритуалы — это просто улучшить осанку», — советует Каммингс-Палмер.

‘Подтяните живот к позвоночнику, плечи назад и грудь вперед; вы сразу же почувствуете себя стройнее, выше и увереннее».

Керри Бисон, Керри Бисон Бакалавр наук. (Nut. Med.) Специалист по питанию, OptiBac Probiotics, говорит, что просто ношение высоких каблуков — это быстрый способ сделать живот плоским.

Ешьте тонизирующие продукты для живота

Завтрак необходим, он запустит ваш метаболизм, повысит вашу способность сжигать жир для более плоского живота и более персикового дна, советует Каммингс-Палмер.

Важно начинать день с протеина хорошего качества и скромных яиц, которые богаты витамином B12, дающим энергию, и холином, ускоряющим обмен веществ.

Попробуйте яйцо-пашот с авокадо и ломтиком ржи, чтобы приготовить питательную летнюю классику.

Нежелательный жир на животе может быть врагом, но когда дело доходит до его изгнания, питательный жир, безусловно, ваш друг. Авокадо и оливки особенно богаты олеиновой кислотой, которая помогает регулировать уровень инсулина, который, в свою очередь, регулирует метаболические функции, помогая вам уменьшить талию.

Планка — одно из самых эффективных упражнений для тонуса живота и быстрого подтягивания пресса

Морские водоросли богаты йодом, который может сбалансировать функцию щитовидной железы и, следовательно, обмен веществ. .

Спаржа является одним из самых богатых питательными веществами овощей на планете. Она богата витаминами А, С, Е и цинком, улучшающими состояние кожи, а также калием, помогающим выводить лишнюю жидкость.

Дикий лосось богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, которые помогают расщеплять лишний жир и уменьшают вздутие живота.

Еще один действенный, но совершенно безболезненный способ сделать живот плоским — это жевать. Хорошее здоровье начинается в кишечнике, но только если вы сначала эффективно расщепляете пищу. Так что начните жевать каждый кусочек по крайней мере двадцать раз, и вы почувствуете себя менее вздутым, менее голодным и менее спешным.

Выпейте чашку чая 

Зеленый чай богат антиоксидантами и натуральным кофеином, которые стимулируют обмен веществ и помогают сжечь лишние килограммы вокруг живота.

Обратите внимание на матча, антиоксидантная ценность которого в десять раз выше, чем у обычного зеленого чая или чая с фенхелем, который является одним из самых быстрых и эффективных травяных чаев для уменьшения вздутия и газов в желудке, а также для облегчения запоров и пищеварения.

Кокосовая вода, по словам Керри Бисон, — еще один отличный вариант; избыток соли (натрия) может вызвать задержку воды, поэтому вы можете противодействовать этому и сбалансировать уровень натрия, выпивая богатую калием кокосовую воду.

POST Probiotic

Идеальный животноводный пищи

Парабированные яйца

Avocado

Оливки

Seaweed

Seaweed

ASPARGUS

TENENEL CUE

Probiotics — это отличный инструмент для летнего времени, а не только помощь проблемы с пищеварением, связанные с путешествиями, но они облегчат вздутие живота и помогут сделать ваш живот плоским, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше, когда отправляетесь на пляж.

‘Дружественные бактерии в нашем кишечнике помогают предотвратить чрезмерный рост «недружественных» бактерий и дрожжей, которые могут вызывать вздутие живота. Также считается, что некоторые из них способствуют нормальной дефекации, предотвращая запоры.

«По всем этим причинам наличие хорошей популяции полезной флоры в нашем кишечнике может предотвратить вздутие живота и сделать живот более плоским», — объясняет Кассандра Барнс, диетолог. «Таким образом, пробиотические добавки, содержащие некоторые из этих полезных бактерий, также могут помочь нам сохранить плоский живот».

Избегайте этих продуктов

Продукты, обычно вызывающие газообразование, — это овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как лук, чеснок, лук-порей, горох, фасоль, чечевица, белокочанная капуста, цветная и брюссельская капуста.

Другими типичными продуктами, вызывающими вздутие живота, являются продукты с высоким содержанием жиров. Чипсы, сыр и жирные приправы могут дольше перевариваться и висеть в желудке.

Важно начинать день с протеина хорошего качества и скромных яиц, которые богаты витамином B12, дающим энергию, и холином, ускоряющим обмен веществ.Попробуйте яйцо-пашот с авокадо и ломтик ржи в качестве богатого питательными веществами летнего классического

Сделайте так, чтобы пилатес двигался

Линн Робинсон, основатель bodycontrolpilates.com, говорит, желудок потому, что одной из ключевых основ, наряду с выравниванием и дыханием, является центрирование. Это включает в себя обучение тому, как контролировать все свои движения из своего центра.

Она объясняет: «В пилатесе вы учитесь использовать глубокие мышцы кора для поддержки позвоночника.Эти мышцы обвивают вашу талию, как естественный встроенный корсет. Его называют вашим «поясом силы!».

Она поделилась простым 15-минутным упражнением для брюшного пресса, которое поможет сделать живот более плоским. Главный совет: делайте это медленно и точно для достижения максимального эффекта, повторите до 8 раз.

Исходное положение: Лягте на коврик, согните колени, ступни на ширине бедер и параллельно. Убедитесь, что ваш таз находится в горизонтальном (нейтральном) положении, а позвоночник сохраняет свои естественные изгибы. Слегка сцепите руки за головой так, чтобы руки поддерживали голову.

Действие: Широко вдохните в грудную клетку. Выдохните и мягко напрягите мышцы тазового дна, тянущиеся сзади вперед и вверх внутрь, как внутренняя молния, пока не почувствуете, что нижняя часть живота слегка опустела (это соединяет основные мышцы).

Снова вдохните, затем на выдохе мягко кивните головой и продолжайте отрывать верхнюю часть тела от коврика. Держите таз на одном уровне. Вдохните в заднюю часть грудной клетки, чтобы согнуться. Выдохните и поднимите одно колено вверх, не затрагивая таз.Вдохните, возвращая ногу на пол. Повторите то же самое с другой ногой, прежде чем выдохнуть, контролируя скручивание вниз.

Перемещайте позвоночник, кость за костью, вверх и вниз. Позвольте вашей голове быть тяжелой и поддерживаемой руками. Не подворачивайте таз, держите его ровно.

Выполните эти простые упражнения для подтяжки живота

Дин Ходжкин, эксперт по фитнесу в Ragdale Hall, рассказывает о простой 15-минутной тренировке, которая поможет привести живот в тонус.

Начать с русской изюминкой; Лягте лицом вверх на фитбол, ноги на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, держите гантель, набивной мяч или мешок с сахаром обеими руками прямо над грудью.Поверните, чтобы опустить вес в одну сторону, вернитесь в центр, затем повторите в другую сторону.

Затем выполните наклонное скручивание; лягте боком на фитбол, ноги расставьте на полу для равновесия, пальцы за ушами, локти широко разведены. Медленно согнитесь в сторону, сосредоточив внимание на косых мышцах талии, создавая движение. Попробуйте представить, как вы сжимаете ребра, чтобы они встретились с бедрами. Повторите с другой стороны.

Причина, по которой пилатес так хорошо помогает уменьшить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским, заключается в том, что одним из ключевых принципов, наряду с выравниванием и дыханием, является сосредоточение.Это включает в себя обучение тому, как контролировать все свои движения из центра.

Затем выполните обратное сгибание; лягте лицом вверх на коврик, зажав фитбол между ступнями/голенями, согнув колени. Расслабив шею и плечи, подтяните колени к груди, приближая мяч к себе. Сконцентрируйтесь на том, чтобы движение происходило за счет сильного сокращения нижней части живота, ниже пупка, а не от раскачивания ног.

Далее идет перенос веса. Лягте лицом вверх на коврик, держа в обеих руках набивной мяч или пакетик с сахаром, на полу за головой.Когда вы садитесь, поднимите согнутые колени к груди и поместите мяч между коленями, затем опуститесь. При следующем повторении переключитесь обратно. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, которое начинается в мышцах живота, старайтесь не начинать движение с маха руками и/или ногами.

Последний ход — Гольф-качели. Держите гантель, набивной мяч или мешок с сахаром обеими руками, у правого бедра, ноги на ширине бедер и слегка согнуты в коленях.

Держа руки почти прямыми, поднимите их по диагонали через тело, поворачивая бедра так, чтобы вес оказался высоко над плечом с левой стороны.Теперь опустите его на левое бедро и повторите в противоположном направлении, поднимаясь выше правого плеча.

Во время вращения бедер поднимите заднюю ногу на мяч и поверните ее в направлении движения, чтобы не повредить колени.

 

 

 

 

Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота (научно подтверждено) – Fitbod

Избавление от упрямого жира на животе часто является одной из самых сложных и последних областей, в которых улучшение наблюдается для многих людей, сидящих на диете.

Избавиться от жира на животе и добиться плоского живота можно путем достижения дефицита калорий за счет меньшего потребления пищи, большего количества упражнений и в течение как минимум 6-12 недель. Чем более упрямый жир на животе, тем строже и последовательнее вы должны соблюдать диету и режим упражнений в течение всего этого периода.

В предыдущих статьях мы говорили о простых способах сбросить 5 фунтов и о лучшей программе трехдневных тренировок для похудения.

Тем не менее, нам еще предстоит обсудить, как добиться более плоского живота и какие факторы могут повлиять на скорость потери жира на животе во время диеты для похудения.

В этой статье мы рассмотрим научные данные о потере жира, особенно жира на животе, и рассмотрим несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы получить плоский живот:

  • Каковы реалистичные сроки достижения плоского живота?
  • Мужчина против женщины: имеет ли это значение?
  • Поднятие тяжестей или бег: имеет ли это значение?
  • Старые и молодые: имеет ли это значение?
  • 4 ошибки, которых следует избегать на пути к плоскому животу

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Каковы реалистичные сроки достижения плоского живота

Плоский живот действительно зависит от двух основных факторов.

  • С чего вы начинаете
  • Что вы понимаете под «плоским животом»

Можно с уверенностью сказать, что вы можете добиться плоского живота всего за 6-12 недель при правильном питании и подходе к физическим упражнениям. это приводит к небольшому прогрессирующему дефициту калорий в течение этого периода времени.

Людям, которые начинают с большим количеством жира на животе, потребуется потратить больше времени на избавление от него, чем тем, у кого меньше жира, чтобы сбросить его.Точное время, которое это займет, зависит от многих факторов, о которых мы поговорим ниже.

Кроме того, у каждого свое определение понятия «плоский живот». Ради этой статьи мы обсудим, как сделать живот более плоским, чем тот, с которого вы начали.

Мужчина против женщины: имеет ли это значение?

Хотя мы знаем, что у мужчин, как правило, больше жировой ткани (жира) вокруг живота, чем у женщин, физиологические механизмы потери жира на животе (потеря жира) у них очень схожи.

Исследования потери жира на животе у мужчин по сравнению с женщинами не дали четких доказательств в поддержку утверждения о том, что одна группа с меньшей вероятностью потеряет жир в области живота, особенно когда обе группы придерживаются программы тренировок и диеты, которые ставят их в отрицательное положение. энергетический баланс.

Тяжелая атлетика против бега: имеет ли это значение?

Плоский живот во многом зависит от потери веса, особенно жира. Это происходит из-за дефицита калорий из-за того, что вы меньше едите и тратите больше энергии.

Когда дело доходит до поднятия тяжестей и бега, здесь нет явного победителя с точки зрения того, что лучше для плоского живота.

Мы знаем, что силовые тренировки во время фазы сушки или потери жира обеспечивают огромные преимущества в сохранении мышечной массы (не потери мышечной массы во время диеты), улучшении обмена веществ и помогают вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Однако в конечном итоге все сводится к дефициту калорий.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется поднимать тяжести и немного бегать (если хотите), однако кардио не является обязательным аспектом программ по снижению веса, когда ваша диета здорова.Кардио может быть очень полезным инструментом для некоторых людей, если они уже меньше едят и поднимают тяжести.

Старые против молодых: имеет ли это значение?

Потеря жира с возрастом часто является более сложной задачей из-за уменьшения мышечной массы, снижения метаболизма и более малоподвижного образа жизни (многочасовая работа, отсутствие сна, неправильное питание и т. д.).

Одно исследование, однако, показало, что повышенный уровень подкожного жира увеличивается со степенью ожирения, но не зависит от возраста ( 1 ).Несмотря на то, что с возрастом наблюдаются явные гормональные различия, большинство людей все же могут похудеть в более позднем возрасте, просто для этого потребуется больше усилий и времени.

Причина в том, что большая часть увеличения потери веса напрямую связана с неправильным выбором продуктов питания, отсутствием физической активности, недосыпанием, стрессом и малоподвижным образом жизни. Со временем все это также усугубляется, что часто приводит к снижению мышечной массы и притуплению метаболизма.

По этим причинам с возрастом может быть сложнее избавиться от жира и жира на животе, однако большинство осложнений частично связано с контролируемыми факторами, такими как диета, уровень физической активности, сон и управление стрессом.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


4 способа ускорить процесс получения плоского живота?

Если у вас есть проблемы со сбросом жира на животе, следующие четыре способа помогут ускорить процесс достижения плоского живота после

Соблюдайте диету и по выходным

Это ахиллесова пята большинства людей, сидящих на диете. С пятницы по воскресенье становится бесплатным для всех, а в некоторых случаях даже немного слабее, чем в будние дни.Хотя это может показаться невинным, факт в том, что отказ от диеты по выходным на 100% помешает вашему успеху.

Большинство людей часто пытаются компенсировать это в течение недели, съедая значительно меньше или чрезмерно тренируясь, и, хотя это может сработать для некоторых, это часто не является устойчивым образом жизни (и поскольку может потребоваться много недель и месяцев, чтобы потерять жир на животе, необходим долгосрочный подход).

Вместо того, чтобы перебарщивать с выходными, начните относиться к выходным так же, как к любому другому дню недели, когда речь идет о пищевых привычках, расписании и тренировках.

Так скучнее?

Конечно!

Но я предпочел бы получить результаты, чем развлекаться по выходным, быть несчастным в течение недели и не получить никаких результатов в долгосрочной перспективе.

Прекратите пить алкоголь

Алкоголь убивает талию и легче откладывается в виде жира в организме. Когда вы хотите получить плоский живот, употребление алкоголя может быть одним из ваших самых больших врагов (помимо того, что вы просто слишком много едите и не работаете).

Исследования показали, что как частота, так и интенсивность употребления алкоголя были положительно связаны с увеличением центрального (абдоминального) апидпсии (жира) как у мужчин, так и у женщин.

Самая сильная связь (даже в большей степени, чем частота) была с интенсивностью употребления алкоголя, что позволило сделать вывод о том, что у пьющих, которые участвовали в выпивке большого количества напитков за раз (запойное пьянство), была самая сильная корреляция с увеличением абдоминального жира ( 2 )

Тренировки 5+ дней в неделю

Если у вас возникли проблемы с достижением целей и потерей последних нескольких очков, есть большая вероятность, что вам нужно немного больше поработать, чтобы преодолеть горб.Это часто означает поиск способа сжечь еще несколько калорий или съесть немного меньше, чтобы вы могли оставаться в дефиците калорий еще несколько недель.

Если вы не тренируетесь пять дней в неделю, а уже идеально соблюдаете диету, то вам необходимо увеличить выработку энергии. Это может произойти путем увеличения количества шагов (см. ниже) или добавления еще одной тренировки (или столько, сколько вам нужно для пятидневной тренировки).

Чтобы было ясно, вам не нужно заниматься тяжелой атлетикой пять дней, чтобы похудеть, однако, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и в настоящее время питаетесь здоровой пищей, занимаетесь спортом только 2-3 дня в неделю и ведете полуактивный ежедневный образ жизни, Увеличение количества тренировок до пяти дней в неделю может дать вам небольшой импульс, в котором вы нуждаетесь.

Ищете идеальную программу тренировок, которая поможет вам сбросить последние несколько фунтов?

Попробуйте использовать Приложение Fitbod , которое разработает программу тренировок на основе ваших целей, расписания и тренажерного оборудования, чтобы помочь вам поднять свою физическую форму на новый уровень. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках.

Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Увеличьте количество шагов до 8000+ в день

Многочисленные исследования пришли к выводу, что увеличение количества шагов как минимум до 8000 шагов в день может оказать значительное влияние на ИМТ и общее состояние здоровья (3).

Кроме того, некоторые исследования пришли к выводу, что ежедневный образ жизни, который включает в себя 8000+ шагов в день, был более полезным, чем неактивный образ жизни, включающий 30 минут кардио.

В итоге, если вы хотите уменьшить ИМТ и окружность талии, увеличьте количество шагов и ежедневную активность вне спортзала в дополнение к соблюдению диеты и плана тренировок.

4 ошибки, которых следует избегать, чтобы добиться плоского живота

Ниже приведены четыре распространенные ошибки, которые совершают люди, стремящиеся к плоскому животу.

В большинстве случаев это происходит после нескольких тяжелых недель соблюдения диеты или ближе к концу программы диеты, когда люди уже почти достигли цели и начинают немного расслабляться.

Вознаграждение себя читмилом или угощением после тяжелой тренировки

Поощрение себя едой, которая выходит за рамки ваших предопределенных макросов для этого приема пищи после тренировки, — отличный способ подорвать ваши шансы на получение плоского живота.

Плоский живот, особенно для тех, кто действительно борется за его достижение, сводится к соблюдению диеты, ДАЖЕ если вы думаете, что можете немного расслабиться.

Вознаградите себя похлопыванием по спине и чувством выполненного долга, зная, что вы работаете над достижением серьезной цели, а не временно сорвать или отсрочить график, не соблюдая диету.

Позволить одному плохому обеду диктовать остаток дня

Если у вас есть еда, которая превышает отведенный вам лимит калорий и макроэлементов, обязательно вернитесь в график, даже если это означает, что вы едите на несколько часов позже.

Последнее, что вы хотите сделать, это начать пропускать приемы пищи, чтобы компенсировать это, или сказать себе, что вы начнете завтра, поскольку это легче сделать мысленно, чем остановить себя на месте.

Один плохой прием пищи из 35 (5 приемов пищи в день 7 дней в неделю) не будет иметь большого значения, однако, когда один плохой прием пищи превращается в плохой день приема пищи (5 из 35 приемов пищи), это может быть разница между плоским животом или нет.

Размышление о приседаниях и скручиваниях сжигает жир на животе

Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что 6 недель прямых упражнений на пресс не повлияли на потерю жира в области живота ( 4 ).

Несмотря на то, что это увеличивает мышечную выносливость, исследование показывает, что без дефицита калорий вы не потеряете жир на животе, независимо от того, сколько приседаний вы делаете.

Если вы хотите получить плоский живот, вам нужно расставить приоритеты в своей диете, а не думать, что вы можете делать больше приседаний или упражнений, чтобы противодействовать плохому соблюдению диеты и планированию.

Демонизация углеводов

Стремясь избавиться от жира на животе, многие люди хотят начать демонизировать углеводы, считая их причиной накопления жира на животе.

Однако исследования показали, что не существует явных и существенных преимуществ качества или источника питательных веществ, когда речь идет о потере жира и сжигании жира на животе, а скорее единственным существенным фактором является ограничение калорийности (5).

Несмотря на то, что есть много других преимуществ употребления более здоровых источников жиров, углеводов и белков, следует отметить, что чрезмерное потребление калорий из «здоровой пищи» не приведет к потере веса.

Разочарование, несмотря на прогресс во всем остальном

Если вы читаете эту статью, то есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является для вас самым сложным местом на вашем теле.

Это может быть неприятно, и именно поэтому так много людей бросают диету ближе к концу или ослабляют дисциплину. Потерять последние несколько дюймов или фунтов во время диеты часто бывает труднее всего (подумайте о восхождении на гору — последний маленький кусочек часто бывает самым коварным).

Большинство людей падают в конце диеты, потому что они разочаровываются в том, насколько труднее сбросить вес, чем на более ранних стадиях.

Если вы примете тот факт, что прогресс в диете нелинейный, а экспоненциально становится все труднее и труднее, чем глубже вы садитесь на диету, вы сможете сконцентрироваться на проблеме и с большей вероятностью добьетесь ее до конца. .


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Часто задаваемые вопросы:

Сколько времени нужно, чтобы сделать живот плоским, делая приседания

Исследования показали, что без ограничения калорий выполнение приседаний не уменьшит потерю абдоминального жира.Чтобы получить более плоский живот, вам нужно избавиться от жира, что может занять от 6 до 12 недель в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить.

Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота при ходьбе

Как обсуждалось выше, получение плоского живота на 100% зависит от дефицита калорий в течение 6-12 недель за счет меньшего потребления пищи и сжигания большего количества калорий.


Об авторе

Майк Дьюар

Майк имеет степень магистра физиологии упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях.Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT  Strength and Conditioning, растущей глобальной компании по обучению, имеющей спортивные залы в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-сервисы, предлагающие персональные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.

Каталожные номера

  1. Зайделл, Дж.К., Остерли А., Деуренберг П., Хаутваст Дж. Г. и Руийс Дж. Х. (1988). Абдоминальные жировые отложения, измеренные с помощью компьютерной томографии: влияние степени ожирения, пола и возраста. Европейский журнал клинического питания , 42 (9), 805-815.
  1. Дорн, Дж. М., Хови, К., Мути, П., Фройденхайм, Дж. Л., Рассел, М., Ночайски, Т. Х., и Тревизан, М. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота, у женщин и мужчин. Журнал питания , 133 (8), 2655-2662.
  1. Ваттанаписит, А., и Танами, С. (2017). Доказательства ходьбы за 10 000 шагов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.