Как убрать жир на подмышках: Жир под мышками у мужчин. Дряблые подмышки

Содержание

Жир под мышками у мужчин. Дряблые подмышки

Борьба с жировыми отложениями подразумевает комплексный подход. Соблюдение диеты сочетают с выполнением упражнений и проведением косметических процедур. Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, необходимо обратиться к врачу. Специалист расскажет о том, как убрать жир с подмышек и избежать его повторного появления.

Причины скопления жира на руках и в подмышках

К факторам, приводящим к образованию складок в подмышках, относят:

  1. Избыточный вес. Появлению некрасивых складок в области подмышечных впадин способствует утолщение подкожной жировой клетчатки. Приводит к появлению лишнего веса переедание, ведение малоподвижного образа жизни, употребление жирной и жареной пищи. Образование жировых отложений в таком случае происходит не локально, а равномерно. В дальнейшем появляются зоны с большей толщиной подкожной клетчатки. К проблемным участкам относят и подмышки.
  2. Снижение тонуса мышц.
    Является не менее частой причиной появления жировых складок. При выполнении повседневных дел мышцы верхней части тела практически не задействуются. Отказ от занятий спортом способствует замещению мышечных тканей жировыми. Выполнение упражнений помогает поддерживать мышцы верхних конечностей, груди и спины в тонусе.
  3. Нарушение осанки. Позвоночник постоянно должен находиться в правильном положении. Это помогает поддерживать нормальное физическое состояние тела и препятствует появлению жировых отложений в области подмышек. Если человек постоянно опускает плечи, горбится и не следит за осанкой, в указанной зоне появляются ушки, имеющие непривлекательный вид.
  4. Неправильный выбор одежды и нижнего белья. Отложению жира способствует сдавливание кожи и мышц, препятствующее поступлению крови. В жировой клетчатке накапливается лишняя жидкость, из-за чего объем тканей увеличивается.

Отвечая на вопрос, как убрать жир из подмышек, необходимо выяснить, по каким причинам он появился.

Правильное питание

Людям, имеющим складки в области подмышечных впадин, нужно соблюдать принципы правильного питания. При составлении рациона учитывают следующие нюансы:

  1. Калорийность. Продукты содержат энергетически ценные вещества, расходующиеся организмом для удовлетворения тех или иных потребностей. При переизбытке белков, жиров и углеводов начинают откладываться запасы, объем подкожной клетчатки увеличивается. Если человек хочет избавиться от лишнего веса, он должен снизить калорийность суточного рациона. Изменение количества потребляемых калорий осуществляется плавно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  2. Контроль массы тела. Переходя на правильное питание, нужно зафиксировать исходный вес. Регулярные взвешивания помогут понять, правильно ли человек составил рацион. Обращать внимание необходимо и на процент содержания жира в организме. Если общий вес уменьшается, а объем жировой клетчатки остается неизменным, обращаются к диетологу.
    Специалист подскажет, как убрать жир из подмышек в таком случае.
  3. Частоту приемов пищи. Избавиться от лишнего веса помогает питание небольшими порциями не менее 5 раз в сутки. Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ, способствуя быстрому расщеплению жировых клеток.
  4. Вид продуктов. Питаться рекомендуется здоровой пищей — овсяной и гречневой кашей, отварным диетическим мясом, рыбой, овощами и фруктами. Отказаться нужно от чипсов, полуфабрикатов и сладостей.
  5. Количество потребляемой жидкости. Вода играет важную роль в процессах метаболизма. Употребляя достаточный объем жидкости, человек быстрее избавляется от лишнего веса. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу почек и кишечника. Суточная норма — 2,5-3 л.

Эффективные упражнения

Избавиться от жировых отложений в области подмышек помогут следующие упражнения:

  1. Сжатие мяча. При выполнении прорабатываются мышцы плечевого пояса и грудной области. В положении стоя в руки берут небольшой мяч. Его сжимают в течение 20 секунд, напрягая трицепсы и грудные мышцы. После этого руки опускают, локти отводят в стороны. Действия повторяют 5 раз.
  2. Разведения с гантелями. Простое упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и избавиться от складок жировых подмышками. Начинают тренировки с использования гантелей весом 0,5 кг. Спортивный инвентарь можно заменить бутылками с водой. В положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами согнутые в локтях руки медленно отводят вверх, после чего резко опускают. Упражнение повторяют 10-12 раз.
  3. Растягивание полотенца. При выполнении упражнения также задействуются мышцы плечевой области. Держа полотенце в вытянутых руках, пытаются завести его за голову. В таком положении удерживаются 30 секунд, после чего делают перерыв. Действия выполняют 5 раз.
  4. Разгибание рук из-за головы. Упражнение помогает укрепить трицепсы. Для выполнения потребуется несколько эластичных лент. В положении стоя ноги сгибают в коленях. Ленту растягивают руками и заводят за голову. На вдохе верхние конечности выпрямляют, не выводя вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение делают 5 раз. Сильно разводить руки в стороны нельзя.
  5. Отжимания. Руки при выполнении действий должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга. В начале тренировки колени можно упирать в пол. Это облегчит выполнение упражнения для подмышек.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами?

Отвечая на вопрос, как убрать складки под мышками, нужно вспомнить про обертывания. В домашних условиях используют жиросжигающие составы. Средства наносят на проблемные зоны, после чего оборачивают тело пищевой пленкой. Процедуры способствуют выведению лишней жидкости и повышению эластичности кожи. Курс включает 10 сеансов, которые проводятся каждые 3 дня. Самыми эффективными считаются следующие составы:

  1. Перцовая маска. 2 ст. л. молотого красного перца смешивают с 2 ст. л. порошка корицы и 3 ст. л. оливкового масла. Полученную массу наносят на область подмышек, накрывая проблемные места пищевой пленкой. Состав держат на коже полчаса, после чего смывают теплой водой. При появлении сильного жжения долю перца в составе уменьшают.
  2. Маска с какао. 250 г какао-порошка смешивают со стаканом горячей воды и 2 каплями эфирного масла грейпфрута. Состав используют для обертываний 2 раза в неделю.

Уменьшить объем жировой клетчатки помогает и массаж, который можно выполнять самостоятельно. Сеанс включает поглаживания, растирания, пощипывания и встряхивания. После массажа можно использовать жиросжигающий крем.

Как скрыть недостатки с помощью одежды?

Скрыть некрасивые складки помогают блузки и платья с короткими рукавами, объемными воротниками и рюшами. Наряд должен иметь детали, привлекающие внимание к другим областям, например к шее или груди. Для этого используют крупные аксессуары на шею, броши и декоративные элементы. Женщинам, имеющим складки в подмышках, хорошо подойдут блузки из легких материалов — шелка или шифона. Можно использовать фасоны с приспущенными плечами. Такие блузки и платья выглядят женственно и помогают скрыть жировые отложения.

В чем причина наличия жировых складок в зоне подмышек
Существует мнение, что возникновению складок в подмышках способствует лишний вес, однако это совсем не так. Специалистами доказано, что общий избыточный вес откладывается на любых других участках тела, но не на подмышках.

Появление небольших жировых отложений в области подмышек обусловлено достаточно слабыми грудными трицепсами, а также неправильной осанкой. Еще одной причиной может послужить генетическая предрасположенность. Основой программы ликвидации изъянов во внешнем виде любой женщины служит, прежде всего, фитнес и грамотно построенная диета. Причем, это должна быть именно фитнес диета, позволяющая питаться вкусно, полезно и без лишних калорий.
Разгладить складки в подмышечной впадине лучше всего помогает плавание кролем в хорошем темпе. Достаточно трех 45 минутных тренировок в неделю, чтобы увидеть результат всего через месяц. Тем, кто предпочитает сухопутную аэробику отлично подойдет работа на эллиптическом или гребном тренажере.
Для девушек предпочтителен первый вариант, ведь помимо работы над верхом тела, Ваша тренировка равномерно нагрузит бедра, ягодицы и икры. Периодичность занятий должна быть такая же, как при плавании, следите за пульсом, пусть он будет сохраняться в аэробной зоне. Для домашней аэробной тренировки отлично подойдут танцевальные видео уроки.
Если аэробная тренировка помогает ликвидировать жир, силовая избавит вас от неправильной осанки, укрепит мышцы груди, что не оставит некрасивым складкам в подмышках ни единого шанса.
Для того, чтобы сформировать развернутые плечи, необходимо укрепить широчайшие мышцы спины. Лучшие упражнения для этого – на турнике, а так же разведение рук с гантелями в наклоне. Встаньте прямо, руки с гантелями впереди, наклонитесь, чтобы корпус был параллелен полу, а руки с гантелями — ногам, разведите руки так, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, Ваш корпус будет напоминать букву «Т» со спины. Задержитесь в этом положении 3-4 счета, медленно опустите руки, повторите упражнение 12-15 раз.
Для мышц груди идеально выполнять отжимание с широкой постановкой ладоней. Помните, что чем больше напряжение, тем эффективней тренировка, именно поэтому Вам лучше всего не отжиматься с колен, а выполнять упражнение с опорой на носочки. Отжимайтесь до касания пола грудью, повторите упражнение 8-12 раз. Повторите цикл из двух упражнений сначала, проделайте его 3-4 раза. Добавив этот мини-цикл в Вашу обычную силовую тренировку и проделывая его 3 раза в неделю, Вы можете быть уверены, что складочки покинут Вас всего через месяц-два.
Ускорить процесс помогают упражнения, направленные на улучшение кровообращения. Так что возьмите на вооружение секрет восточных красавиц – тряски грудью. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и попеременно выдвигайте то одно, то второе плечо вперед. Ускоряйтесь таким образом, чтобы Ваша грудь начала мелко трястись. Бедра же пусть стоят неподвижно. Завершайте тряской грудью любой силовой или аэробный комплекс, а можете и начать с нее собственное утро, потряситесь минуты три, встав с кровати и помимо улучшения кровообращения в зоне подмышек и декольте, Вы почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения.

Помните об осанке в течение дня. Это практически так же эффективно, как и упражнения для избавления от складок в подмышечных впадинах.
Проведите «ревизию» в собственном шкафу. Слишком тесные бюстгальтеры и маечки, которые сжимают зону подмышек, кофты с обтягивающими рукавами из синтетических материалов способны серьезно нарушить кровообращение в проблемных частях тела. Так что постарайтесь не носить подобную одежду постоянно.
Тщательно подходите к выбору антиперспиранта. Постарайтесь не покупать косметику с повышенным содержанием цинка. Припухлости и неровности могут быть вызваны тем, что дезодорант закупоривает потовые железы, так что даже очень жарким летом на пляже старайтесь обходиться без средств, блокирующих потоотделение. Давайте Вашим подмышкам отдых от дезодоранта хотя бы в течение 12-16 часов и обязательно тщательно смывайте его под душем, прежде чем ложиться спать.
Питайтесь рационально, уменьшите содержание соли, а лучше замените ее пряными травами, лимонным соком, небольшим количеством натурального соевого соуса. Помните, что кофе, алкоголь и сигареты способствуют задержке жидкости в организме, а это не только пресловутый целлюлит, мешки под главами, но и некрасивые складки в подмышечной впадине.

Есть множество упражнений, которые вам помогут:
1. Ложитесь на живот, а руки разведите в стороны, будто вы плаваете в речке. Такое упражнение отлично укрепляет мышцы спины и при этом подтянет кожу подмышек. Если есть возможность, обязательно ходите в бассейн. Сопротивление воды во много раз увеличивает нагрузку, и эффективность такого упражнения возрастает.
2. Ложитесь опять на спину, ноги в коленях сгибаете. Руки разведите в стороны, при этом, не доводя их до пола. Если в руки возьмете гантели, то усовершенствуете это упражнение. В такой же позиции руки соединяете вместе и медленно их заводите за голову. Выполняйте по десять раз в три подхода.
3. Выполняйте отжимания. Сначала ложитесь на живот, в пол упираете ладони, а ноги поставьте на мысы. Начинаете отжиматься, касаясь при этом подбородком пола. Смотрите, чтобы не было прогиба в пояснице. Если все же есть прогиб, то следует ноги согнуть в коленках и дотягиваться грудью до пола.
4. Есть еще одно отличное упражнение, взятое из восточных танцев. Встаньте ровно и начинайте двигать плечами вперед и назад попеременно. Делайте, пока не начнет мелко трястись грудь. Плечи должны быть расслаблены, корпусу дайте больше свободы. При этом ваша нижняя часть тела должна быть неподвижной.
Так же очень эффективны упражнения с гантелями. Необходимо встать прямо, руки с гантелями держать перед собой, затем наклониться вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус — параллельно полу. Дальше нужно развести руки в стороны, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, задержаться на 3-4 секунды, медленно опустить руки и повторить упражнение до 15 раз. Следующее упражнение — отжимание с пола до касания пола грудью с широкой постановкой ладоней (до 12 раз). Повторить комплекс из этих двух упражнений – до 4 раз.

Очень полезно для улучшения кровообращения завершать аэробную и силовую тренировки упражнением «тряски грудью». Нужно стать прямо, руки развести в стороны и поочередно выдвигать плечи вперед, постепенно ускоряясь до мелкой тряски груди. Обязательно нужно следить за бедрами, которые должны сохранять неподвижность. Можно это упражнение выполнять каждый день с утра, продолжительностью до трех минут.

Постоянный контроль правильности осанки в течение всего дня эффективно помогает избавиться от жира в подмышечных впадинах. Нельзя забывать и о комфортном белье, бюстгальтеры и майки не должны сжимать зону подмышек.

Привести себя в форму можно в независимости от веса, главное — начать правильно питаться и заниматься спортом. Секрет стройности заключается именно в такой комбинации, ничего лишнего придумывать не нужно.

Как убрать жир с подмышек:

1. Процесс похудения начинается с , поэтому в первую очередь необходимо исключить все . Если продолжать питаться аналогично, результатов положительных не будет. Чтобы что-то изменить, нужно действовать по-другому.

2. Когда все вредные продукты исключены , в ход идут физические упражнения. У каждого человека есть мышцы, если их не видно под жировой прослойкой, это не означает, что их нет, поэтому даже, если у вас имеется лишний жир в области рук и подмышек, нужные упражнения помогут пробиться рельефу! Какие именно упражнения для рук и подмышек необходимо выполнять, мы узнаем чуть позже.

3. Эффективным способом по жиросжиганию являются занятия в бассейне и бег. Поэтому если есть такая возможность, не игнорируйте данные нагрузки.

4. Массажные процедуры с использованием специальных косметических средств.

5. Включить в рацион продукты, содержащие витамин C (облепиха, черная смородина, капуста всех видов, красный болгарский перец, укроп цитрусовые и др.) и витамин A (яичный желток, печень трески, лосось, молоко, творог, сливки и др.). Они предназначены для того, чтобы сохранять кожу упругой и эластичной.

Места отложения жира у каждого человека индивидуальны, в зависимости от строения и фигуры.Кто-то сразу же прибавляет в бедрах,а другие-в груди и в талии.

Те женщины,кто поправляется зимой совсем не на много,не замечают округление форм на руках и подмышках.

Обычно,женщины отслеживают область живота: «Ох,жировая складка на талии стала еще толще…»Только весной,когда оголяются руки,то вдруг замечается,что «поправка» произошла не только на животе и талии.

У женщин с повышенным весом (степень ожирения более 20%) отложение жира в области подмышек ощущается сразу.Итак его (жира) было много,а тут еще и появляется скованность в движениях рук, трение, неудобство ношения одежды с длинными рукавами: пройма становится тесноватой.

Увы!!! Зима-такое время,когда много праздничных застолий и малая физическая активность. И как не контролируется , все равно вес прибавляется.

Как убрать жир с подмышек?Почему он образуется?

Не у всех женщин,отложение запасов организм производит в подмышечных и плечевых зонах. Но,если есть предрасположенность,то даже у стройной девушки может возникнуть такая проблема:

  1. слишком ослаблены грудные мышцы при недостаточной физической нагрузке на них
  2. неправильная осанка
  3. проблемы в грудном отделе позвоночника
  4. наследственность
  5. переедание

Как убрать жир с подмышек вы можете увидеть в вышеперечисленных причинах-подсказках- ежедневно,ежеминутно следите за своей осанкой: не горбитесь,правильно сидите при работе на компьютере, старайтесь везде, где бы вы не находились,чем бы не занимались, корректировать положение своего позвоночника,особенно в грудной области и тогда,проблемные места в подмышках станут не такими уж и проблемными.

Как избавиться от жира подмышками

Да,похудение всего организма,даст результат и в подмышечных зонах,но лучше всего обратить особое внимание на такой очевидный (визуальный) сигнал организма. Он говорит о том,что нужно конкретно заняться гимнастикой для грудного отдела позвоночника,что у вас уже появились проблемы со здоровьем и скоро появятся другие симптомы,если вы срочно не приведете в порядок мышцы шейного и грудного отдела позвоночника, мышцы плечевых и локтевых суставов.

Способов как избавиться от жира подмышками достаточно много:

  1. плавание,в котором с особой интенсивностью задействованы все мышцы рук и грудного отдела позвоночника. Особенно подходит плавание техникой кролем. К тому же, вода разгружает ,что дает максимальный эффект для оздоровления.
  2. на лыжах. При попеременном движениях рук с палками,отталкиывании,перераспределении нагрузки с ног на руки,происходит глубокая проработка мышц грудной клетки, плечевых,локтевых суставов,кистей рук.
  3. Ходьба с палками по-скандинавски дает тот же результат,что и на лыжах,потому что при правильном использовании палок тренируются грудные мышцы и мышцы рук. Следя за осанкой при ходьбе с палками,можно добиться прекрасных результатов по оздоровлению всего позвоночника.
  4. Гимнастика. Специально подобранные упражнения для развития и тренировки грудных и плечевых мышц способствуют похудению в области подмышек,убиранию провисания и некрасивых складок рук в местах,примыкающих к подмышкам.

Постарайтесь сочетать в течение недели плавание и лыжи зимой, плавание и ходьба по-скандинавски летом,усиливая эти физические нагрузки ежедневными небольшими домашними тренировками.

Упражнения для подмышек

И все же,если вы плаваете не очень-то хорошо и в бассейне не можете дать себе нормальную нагрузку,если нет возможности 3-4 раза в неделю ходить по-скандинавски,то обратите внимание на ежедневные упражнения для подмышек в домашних условиях.

Дома, в любое свободное время от домашних дел,хотя бы по10-15 минут уделяйте физическим нагрузкам на проблемные места,делая следующие упражнения для уменьшения жира в подмышках:

  1. отжимание от пола-самое распространненное и простое упражнение,с помощью которого можно привести в порядок проблемные места рук. Если опирание ног делать не на носки,а на согнутые колени,то отжимание от пола сможет любая женщина,даже не готовая к каким-то физическим нагрузкам.Для проработки мышц,близких к подмышкам,нужно руки поставить более,чем на ширине плеч. Количество отжиманий в одном подходе-по мере сил. Желательно делать несколько подходов. Если руки ставить неравномерно: правая рука на уровне плеч,а левая-ниже уровня плеч (наискосок),то будут нагружаться и боковые мышцы рук
  2. упражнения с мячом.Берется резиновый мяч средних размеров и с его помощью нагружаем мышцы рук и груди. Упражнения различаются только положением рук,которые сжимают и разжимают мяч: над головой,перед грудью, в районе бедер.Сначала упражнение нужно делать медленно,концентрируясь на силе сжимов и работе мышц.Затем темп ускоряем,стараясь дать максимальную нагрузку.
  3. упражнения с полотенцем похожи на упражнения с мячом,только нужно не сжимать,а как бы растягивать полотенце. Также как с мячом,сначала руки в положении над головой,затем на уровне груди и далее на уровне бедер. Растяните полотенце во всю силу мышц рук,задержитесь в таком положении на 15-20 секунд,отпустите напряжение и повторите столько раз,сколько можете.

Ну и ежедневный самомассаж поможет тонизировать мышцы рук и убрать жир с подмышек.Если даже вы его не умеете делать,то можно же просто уделять 5 минут на поглаживающие движения, растирание, пощипывание, разминание.


Они могут быть наполнены жиром, а могут быть просто складкой из кожи.

В любом случае, с ними нужно что-то делать. Чтобы понять, что именно, надо выяснить причину их образования.

Когда у женщины между подмышечной впадиной и грудью много жира и/или кожи и мало мышц, то вся эта кожа — с жиром или без непременно — повиснет унылым мешком.

Мышцы выполняют в нашем организме ещё и роль фундамента для жира и кожи. Если фундамент слабый, то всё, что над ним, стекает вниз, будь то жир или кожа. На прочном, большом фундаменте жир лежит ровно, а кожа натянута.

В юности кожа была натянута и без развитых грудных мышц, но со временем она растянулась, её стало больше. Теперь, чтобы она не висела, нужно увеличить объём того, что находится под ней. Можно увеличить объём жира, но он — мягкий и лёгкий, а, значит, повиснет мешком вместе с кожей. Остаётся одно — увеличивать объём мышц. Каких?

Подмышечная впадина ограничена с передней стороны большой грудной мышцей, с задней — широчайшей мышцей спины.

Широчайшие мышцы спины:

Большие грудные мышцы:

Увеличив их объём, нам будет на что натянуть кожу. У женщин, у которых под мышцами установлены силиконовые импланты, «мешки» встречается редко именно потому, что кожа натягивается за счёт увеличения объёма под ней.

Если под кожей много жира, то женщине следует ещё и похудеть.

Похудеете вы в одном и только в одном случае: если в сутки будете расходовать больше калорий, чем потребляете.

О том, как тренировать грудные мышцы, я .

Упражнения на широчайшие мышцы спины:

3) Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне.

Это моё любимое упражнение на широчайшие, но технически оно сложнее, чем подтягивания или тяга за голову. Чтобы его выполнять правильно и эффективно, нужен опыт тренировок.

Опыт позволяет чувствовать мышцы во время выполнения упражнения. Тяните спиной, а не рукой. Плечо подключайте только тогда, когда локоть окажется на уровне плеча.

4) Тяга нижнего блока к поясу сидя.

Это упражнение является идеальным для решения нашей задачи, поскольку задействует и грудные мышцы, и широчайшие.

Жировые складки под мышками. Как убрать складки под мышками: полезные советы

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

  • Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
  • Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
  • Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
  • Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

  • Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
  • Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
  • Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
  • Мышцы живота нужно напрягать.
  • Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
  • Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
  • Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

  1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
  2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.

Отжимания

Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

С гантелями

Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

Видео: как убрать жир с подмышек быстро

В области подмышек иногда скапливаются жировые отложения и это очень некрасиво. Вроде хочется покрасоваться в открытом платье, но данная проблема не позволяет оголить плечи. Не многие женщины знают, как убрать жир с подмышек и сделать данную зону красивой.

В настоящее время имеется много различных способов, позволяющих быстро справиться с жиром в области подмышек. Главное немного потерпеть и выполнять все указания. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Можно выбрать такие упражнения, которые сделают красивыми все части рук. Но внимание должно уделяться не только регулярным занятиям, а и сбалансированном у правильному питанию.

Чтобы точно определиться с тем, как убрать жир около подмышек, требуется разобраться с причиной появления этой проблемы. Многие считают, что жир на подмышках появляется в результате набора лишнего веса, но это не всегда является верным мнением. В большинстве случаев лишние жиры любят откладываться на другие части тела, а вот на область рук приходится меньше всего.

С подмышками связан грудной трицепс. Если его мышцы слабые, то начинают образовываться складки в области рук. Основанием для возникновения жира также считается нарушения в осанке. Еще одним немаловажным фактором считается генетическая предрасположенно сть.

Для избавления от данной проблемы следует уделять внимание специальным программам, которые направлены именно на эту зону. В их основе лежит правильная диета и комплексные упражнения. Следует обратить внимание на диеты с фитнес направлением. Они отлично справляются с данной проблемой и при этом рацион, чаще всего, не только полезный, но и вкусный.

Упражнения

Чтобы жировые отложения подмышками полностью исчезли, требуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Так достижение нужного результата не заставит себя долго ждать.

Упражнения, в которых используется силовая нагрузка, направлены на формирование правильной осанки и хорошо укрепляют трицепсы и мышцы. Аэробные занятия направлены на сжигание жиров. При комплексном выполнении обоих видов жир под мышками уйдет очень быстро.

Аэробные упражнения:

  1. Плавание.
    Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
  2. Гребной или эллиптический тренажер.
    Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

Силовые занятия:

  1. Упражнение с гантелями.
    Для его выполнения необходимо встать прямо, в руки взять гантели и вытянуть перед собой. Делаем наклоны вперед, при этом нельзя сгибать ноги. Должна получиться буква «П». После этого руки отводятся в стороны. В этом положении задерживаемся на 4-5 секунд. Опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Вес гантель подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Такое упражнение хорошо воздействует на всю область рук. Выполнять его следует по 10-15 раз.
  2. Отжимания.
    Для данного упражнения не требуется каких-либо дополнительных приспособлений. Опор должен приниматься на всю ладонь. Опускание происходит до легкого касания груди. Ежедневно рекомендуется делать 5 подходов по 12 раз. Выполняя данное упражнение, в области рук исчезнут все жировые отложения. Если выполнение кажется трудным, то можно начать отжимания от стены, от стола и постепенно переходя к полу.

Улучшаем кровообращение

Очень хорошо улучшается кровообращение, если делать специальное упражнение, после основных силовых и аэробных занятий. Проще говоря, следует выполнять тряску груди. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны. Поочередно начинаются выдвигаться плечи.

Начинать надо с плавных движений и постепенно ускоряться. Тряска груди должна перейти от медленной до интенсивной. Главное в выполнении упражнения, неподвижные бедра.

Заниматься лучше по утрам, на каждое упражнение выделяется не более трех минут. Не стоит выполнять слишком долго, иначе вместо жира нарастут ненужные мышцы. У женщины должны быть красивые и изящные руки, а не бицепсы.

Чем женщина моложе, тем более упругая ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно, возраст делают свое «черное дело» — эластичность кожи слабеет, гладкость и упругость пропадают. Не обходит возраст стороной и подмышечные впадины, которые приходится скрывать одеждой даже в летнее время.

Есть ли способы снова вернуть подмышкам упругость?

Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек

Женщины, для которых дряблые подмышки – это действительно проблема, обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.

Хотя существует комплекс упражнений , позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более, когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома, не отвлекаясь особо от дел.

Основной упор – на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

  • Разминка. Сначала разогреваемся. Можно просто потанцевать под ритмичную музыку или (если позволяет пространство) попрыгать на скакалке. Далее вспоминаем уроки физкультуры и вращаем распрямленными руками назад-вперед.
  • Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя» и с ногами на ширине плеч, опускаем руки с гантелями вниз, затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны до уровня плеч. Выполняем 10 раз 2. Поднимаем гантели до уровня груди и, не сгибая руки, опускаем их. Выполняем 10 раз. 3. Руки с гантелями по швам. Затем поднимаем прямые руки в стороны на уровень подмышек и опускаем. Выполняем 10 раз.
  • Для бицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: руки с гантелями опускаем вниз, локти прижимаем к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполняем 10 раз.
    2. Сначала сгибаем в локте одну руку с гантелей, затем другую (по очереди). Выполняем 10 раз.
  • Для трицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: наклоняемся, руки с гантелями прижимаем к телу, сгибаем и разгибаем их в локтях, прижав к талии. Выполняем 10 раз.
    2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса, затем поднимаем вверх. Выполняем 10 раз.
  • Без гантелей. Присев на корточки, прочно упираемся руками в жесткое сиденье стула и отжимаемся 5-8 раз.
  • В метре до стены упираемся в нее руками (прим. – на уровне груди) и отжимаемся, стараясь сохранять свой корпус максимально прямым и «приклеившись» пятками к полу.
    Выполняем в 5-6 приемов.
  • Соединяем ладони перед собой как в молитве. Изо всех давим ладонями друг на друга 6-8 секунд, отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполняем 30 раз.
  • В положении «лежа» на спине сгибаем коленки , поднимаем вверх гантели, затем разводим руки в стороны и опускаем на пол вдоль тела. Выполняем 20 раз.

При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 1,5-2 л (с водой, конечно).

Упражнения и женские секреты от жира в зоне подмышек – похудение подмышек

Кто бы не говорил, что отложение жира и обвисание кожи в подмышечных впадинах – это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает данную «аксиому».

Самые популярные упражнения – избавляемся от жира в подмышках:
  • В летний сезон самый главный метод коррекции – плавание! Бегом на берег водоема или на море! В крайнем случае – в бассейн (заведите себе такую хорошую привычку). Плавать следует кролем – это самый эффективный для упругости подмышек стиль. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Результат сможете оценить уже через пару месяцев.
  • Не любите воду? Нет красивого купальника? Идем на тренажеры! . Первый – более эффективный, благодаря задействованию не только подмышечных мышц, но и бедер, ягодиц, а также ножных икр. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
  • Подтягивание на турнике. Если более 0,5 раз подтянуться вы не можете и болтаться сосиской среди молодых красивых атлетов с голубыми глазами пока стесняетесь, попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепите и кожу подмышек, и мышцы спины.
  • Отжимание от пола. Тоже трудозатратный и сложный, но крайне эффективный метод. Заодно приподнимете мышцы груди. Ладони расставляем широко, а грудью нужно касаться пола (чем меньше грудь, тем сложнее, но и тем быстрее придет результат). Выполняем по возможности (насколько хватит сил, лучше 12-15 раз), но ежедневно по 5 подходов.
  • Тряхнем «стариной»! Этим способом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Встаем прямо, разводим в стороны руки и, двигая вперед то одно плечо, то другое, трясем грудью. Вспоминайте танец «цыганочка»! Бедра оставляем неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минутки.
  • Круг для пилатеса. Он вам пригодится не только для подмышек, но и для всех остальных мышц. Поэтому, если еще не купили – самое время! Весьма эффективный снаряд, позволяющий быстро вернуть мышцам былую упругость. 1. Итак, встаем прямо, поднимаем круг на уровень груди и мощно сжимаем его обеими руками, чтобы из круга у вас получился сначала овал, а потом и эллипс. Сжав снаряд, на 5-6 секунд замираем. Ваша норма: 15-20 сжатий ежедневно. 2. Поднимаем руки со снарядом вверх и повторяем то же самое, но уже над головой. Норма та же – 15-20 сжатий.
  • И снова гантели. Отличное упражнение, позволяющее убрать «жирок» с подмышек и приподнять свой неважно какой «размер» груди. Лучше это делать на тренажере, но в его отсутствие просто ложимся (на твердый диван) на скамью так, чтобы верхняя часть тела «зависла» в воздухе от макушки до ребер. Если можете зацепиться ногами за что-нибудь – замечательно. Если не можете – попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее разводим руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем локти на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями», сгибая и выпрямляя руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.

Дополнительные средства для красоты подмышек – против обвисания и дряблости

Чтобы упражнения были еще более эффективными, используем все средство комплексно!

Косметические методы:
  • Прохладный душ каждый день – с обязательным массированием подмышечных впадин жесткой губкой (для усиления кровотока). Очень полезен .
  • Используем крема и специальные лосьоны с лифтинг-эффектом.
  • 2-3 раза в неделю – скраб для дряблой кожи.

Питание:
  • Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
  • Вводим в рацион рыбку, любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
  • Максимум калорий на день – 2000-2500, которые растягивают на 5-6 раз.
  • Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру, кефир с яблоком или апельсином.
  • Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
  • Быстрые углеводы (плюшки-булочки, картошка, бананы и масло, сахар и пр.) меняем на сложные. То есть, на бобовые и брокколи, на неочищенный рис, кислую капусту и пр.

Радикальный метод:
  • Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
  • Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Лето в самом разгаре, а вы до сих пор не можете с комфортом носить любимые топы без рукавов? Всему виной ненавистные жировые складки под мышками, от которых, кажется, невозможно избавиться никакими способами?

Не беда! Пришла пора принять меры!

Сегодня я расскажу вам о 7-ми упражнениях, способных привести в тонус кожу в области подмышечных впадин, так что очень скоро вы сможете с уверенностью надеть любую, даже самую откровенную одежду!

1. Планка с движением в стороны

Ну, куда же без планки!

Примите упор — лежа, поместив ладони под плечами и вытянув тело в прямую линию.

Переместите правую ладонь к левой, а левую ногу отведите в сторону. Затем переместите левую ладонь и правую стопу влево, быстро вернувшись в исходное положение упора лежа.

Сделайте несколько подходов из 3-5 таких «шагов» в одном направлении, а после вернитесь в исходную точку.

2. Обратные отжимания

Для этого упражнения понадобится стул или скамья.

Сядьте на край выбранного вами предмета и крепко возьмитесь за него по бокам.

Согните ноги под углом 90° и опустите корпус вниз, согнув руки. После чего разогните, чтобы вернуться в исходное положение.

Для достижения наилучших результатов сделайте 3 подхода из 25 повторений.

3. Жим гантелей лежа на полу

Лягте на спину, согните ноги, не отрывая стопы от пола. Поднимите гантели над уровнем груди, полностью разогнув руки.

Убедитесь, что при выполнении упражнения чувствуете жжение в мышцах. Попробуйте делать движения в интенсивной манере.

Сделайте 3 подхода из 30 повторений.

4. Разведение гантелей в стороны

Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении, но только оторвите ноги от пола и согните под углом 90°.

Разведите гантели в стороны, сохраняя равновесие.

Сделайте 3 подхода из 20 повторений и не забывайте о перерывах на отдых.

5. Отжимания

Если хотите избавиться от жировых складок под мышками, не пренебрегайте отжиманиями!

Они укрепляют руки, грудь и плечи, приводя в тонус мышцы в области подмышечной ямки. Как раз то, что нужно!

Для начала можете выполнять отжимания с колен, а по мере увеличения силы переходите к классической форме упражнения.

6. Тяга гантели в наклоне

Опустите правое колено и правую руку на горизонтальную скамью и наклоните корпус вперед так, чтобы спина оказалась параллельна полу.

Левой рукой потяните гантель к груди, а затем медленно опустите обратно.

Нет ничего проще!

7. Любой тип кардио

Использовать только силовые упражнения, чтобы привести в тонус кожу в области подмышек – не лучшее решение.

Вы должны сочетать их с кардиотренировками и здоровым питанием. Только тогда увидите значительные результаты.

Несколько раз в неделю бегайте или катайтесь на велосипеде, чтобы сжечь жировые отложения в организме, которые являются основной причиной неприглядных выпуклостей в подмышечных впадинах.

Если будете регулярно и упорно тренироваться, то очень скоро сможете носить любимые открытые топы!

Сохраняйте мотивацию, поддерживайте горячий энтузиазм и помните, что тяжелая работа всегда приносит плоды!

Каждый человек мечтает о том, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. Особенно девушки, для которых внешний вид и фигура имеют особое значение. Красивая и спортивная девушка всегда выглядит более аппетитно и привлекает множество взглядов и внимания. И часто внешний вид портят отложения в районе рук и зоне подмышек.

Является огромным заблуждением мнение тех, кто считает, что полнота рук незаметна. Многие мужчины обращают на это внимание, так как от этого зависит и гигиеническая составляющая. Как убрать жир с подмышек, плеч и предплечий? Мы расскажем все об упражнениях для снижения жировой прослойки на руках. В данной статье будут подробно разобраны способы снизить процент жира на руках и подмышках.

Почему жир откладывается в руках?

Основной причиной жира в подмышках и руках является общее превышение веса и высокий процент жира. Но это не всегда так. Множество факторов определяется мышечным тонусом данной области. Если мышцы слабые и не тренируются, то они постепенно заплывают жирком, так как в этой области не происходит процесс липолиза, и ближайшие мышцы не требуют жира как источника энергии. Поэтому, если появились складки в области подмышек, это означает нетренированность трехглавой мышцы руки — трицепса.

Поэтому перед тем, как начать работу, чтобы убрать жир с подмышек, необходимо разобраться с точной причиной и подобрать необходимый рацион питания с физическими нагрузками.

Диета

Не стоит пугаться данного слова, диета — это лишь соблюдение определенных правил в питании, никто не заставляет вас голодать. Достаточно лишь убрать все вредные продукты из вашего рациона, а затем вместо них добавить полезные. Самое первое — убрать сладкое в любом виде, так как это основная причина ожирения.

Также диетологи советуют прибегать к дробному питанию, чтобы постоянно поддерживать нормальный баланс калорий и белка. Лучше всего купить электронные весы и взвешивать каждую порцию, считая калорийность и БЖУ. Все рекомендации о количестве необходимой калорийности — лишь общее понятие. Для каждого эта цифра индивидуальна и подбирается опытным путем. Даже добавление физических нагрузок может увеличить суточную калорийность на 4000 ккал. Хотя дневной нормой считается 2000 ккал.

Для того чтобы убрать жир с подмышек, стоит отказаться от вредных и жирных перекусов. Лучше брать с собой пакетик орехов или кусочек сыра. Ни в коем случае не используйте фаст-фуд, так как один прием пищи может покрыть вашу суточную норму. Сытости не добавится, а калории уже набрали.

Физическая нагрузка

Секретом красивого и подтянутого тела является физическая нагрузка. Спорт в любом виде хоть и опасен без подготовки и разминки, но дает отличные результаты. Регулярные тренировки позволяют снизить процент подкожного жира и подтягивают кожу.

Покажем пару упражнений на передние дельты и трицепс:


Еще немного упражнений для подмышек и рук

Выше описанные упражнения — лишь простейший минимум новичка. Не стоит забывать про эспандер, который отлично нагружает предплечья и стимулирует прилив к мышцам крови.

Что нужно делать? Просто сжимать и разжимать его в кисти. Если имеется пружинный эспандер — замечательно, но необходимы большие навыки. Заниматься можно хоть весь день, но аккуратно! Травмы нам не нужны. Также не стоит забывать, что все упражнения на трицепс, бицепс, плечи держат предплечья в статической нагрузке, поэтому эспандером лучше заниматься после основной тренировки. Результат будет заметен через пару недель.

Также стоит тренировать пальцы. Для этого нужно пытаться пальцами вдавить стену. Суть — напряжение и расслабление пальцев, но они становятся сильнее.

Жир в подмышках

Выше показаны причины появления неприятных отложений в области подмышек. Складки эти весьма неприятны да и не красивы. Поэтому этому нужно уделить больше внимания.

Факторы отложения жира в подмышках:

  • Осанка. Неправильное положение спины может искривить позвоночник. Также неправильное положение рук, которое возникает — причина появления складок.
  • Генетика. Это предается по наследству, но любую генетику можно перебороть. Это не порок.
  • Слабые мышцы. Занимайтесь спортом и исправите ситуацию.

Упражнения, чтобы убрать жир с подмышек

С причинами разобрались. Тренажерный зал является хорошим способом все решить, но можно работать над телом дома. Много людей добиваются отличных результатов следя за своим весом. Как избавиться от жира в подмышках?

Упражнение, которое можно считать базовым, всем известно еще с детства. Это обычные отжимания от пола с узкой постановкой рук. Нагрузка акцентирует внимание на трицепс, следовательно, в руки приливается больше крови и питательных веществ. Также можно делать упражнения на задние дельты — достаточно встать, затем наклониться вперед, руки опустить вниз и взять небольшого веса гантели — полкило достаточно. Затем необходимо поднять руки до уровня плеч и медленно опустить. Для эффекта снижения веса необходимо делать во временном интервале 40-60 секунд. А отжимания от пола повторять по 15-20 раз.

Массаж

Массаж также не стоит упускать из виду. После любой нагрузки в рабочей мышце возникают концентраторы нагрузки, в которых скапливается лактат — молочная кислота. Достаточно просто разминать руки в этих местах, хорошенько проминать, сжимать и разжимать. Жир будет становиться мягче и легче расщепляться, а кожа будет более эластичной и подтянутой. Массаж окажется еще эффективнее, если делать его с кремом против жировых отложений.

Обертывания

Многие люди считают, что подобные действия бесполезны, но это не так. Обертывания не должны быть частыми, так как могут вызвать обезвоживание, но необходимы для отведения лишней влаги и устранения отечности. Желательно использовать скрабы, которые будут убирать старые слои кожи, чтобы строились новые в меньшем количестве. Так кожа будет подтягиваться.

Плавание

Плавание — это целый комплекс упражнений на руки в одном действии. Работают все группы мышц рук, да и не только. Практически все тело работает в этом упражнении. Развивается выносливость и ритм дыхания.

Так как это комплекс упражнений, то не важно, какая техника плавания используется. Главное — регулярность, а результат не заставит себя ждать. Трех раз в неделю достаточно. Абонемент в бассейн недорогой, а пользы принесет много.

Лучше плавать с утра, когда в организме лучше усваиваются все продукты. Вечером следует воздержаться от приема пищи перед тренировкой.

Читинг

Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.

Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.

Вывод

Все зависит лишь от желания человека изменить себя. Чем оно сильнее, тем лучше. Главный фактор похудения — сбалансированное питание с дефицитом калорий. Спорт — лишь помощник в этом деле. Он подтягивает кожу и тонизирует мышцы, которые при определенной подготовке позволяют выглядеть сногсшибательно.

Жир в области подмышек? 5 советов, как от него избавиться

Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений вы сможете избавиться от него. Еще важно подбирать адекватную одежду.

Последнее обновление: 28 февраля, 2022

Возможно, надевая бюстгальтер вы иногда замечаете, что что-то мешает и нарушает гармонию груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек. С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.

Дело в том, что эта область “склонна” набирать лишний жир. Иногда он даже образует складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.

Что же делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.

Но неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими некрасивыми складками жира?

Конечно, не стоит быть одержимыми этой проблемой. Психологи говорят, что принятие своего тела (в том числе и его недостатков) – ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию. В этом нет никаких сомнений. Но это не значит, что вы не имеете права стараться выглядеть лучше.

Почему накапливается жир в области подмышек?

Так же, как у нас накапливается лишний жир в области живота, бедер, ягодиц или икр, он может накапливаться в спине, груди и подмышках. Согласно исследованию Мадридского университета Комплутенсе, генетика может играть важную роль в предотвращении определенных типов ожирения, а также их распространения.

Но давайте рассмотрим, какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?

  • Дряблые мышцы рук, неважно, в силу возраста или из-за недостатка физической нагрузки;
  • Разрастание тканей молочной железы. Избыточная ткань молочной железы известна как полимастия, хотя, согласно некоторым исследованиям, с этим сталкиваются только 6% женщин.
  • Иногда причиной является липома – доброкачественная опухоль, которая формируется из жировой ткани. Ее можно удалить.

Советуем почитать:  Завтрак, который поможет похудеть: 5 лучших питательных продуктов

Как уменьшить жир в области подмышек? Полезные советы

Если к жиру в области подмышек добавляется жир в области спины и вам не нравится, как выглядит ваше тело (в обтягивающей одежде), то вот несколько полезных советов, которые помогут уменьшить это явление и улучшить качество жизни в целом.

Если же вас беспокоит нечто другое, нужно немедленно обратиться к врачу.

1. Соблюдайте диету

Ниже вы найдете список продуктов, которые желательно включить в свой регулярный рацион. Они могут оказаться очень полезны для улучшения вашего здоровья. Тем не менее, нет каких-то конкретных продуктов питания, которые помогут вам уменьшить жир в области подмышек в одиночку или предотвратить его дальнейшее появление:

  • Цельные злаки (овес, рис, паста из цельного зерна)
  • Зеленые листовые вощи из-за высокого содержания железа
  • Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут). Благодаря высокому содержанию клетчатки они способствуют кишечному транзиту.
  • Цитрусовые (апельсины и лимоны). По данным чилийского Журнала Питания, в них содержится много антиоксидантов.
  • Авокадо. Этот фрукт содержит много витамина Е (мощный антиоксидант).
  • Ягоды
  • Мясо курицы или индейки
  • Оливковое масло. Оно снижает уровень холестерина ЛПНП в плазме и повышает уровень холестерина ЛПВП, согласно информации, полученной из исследования, проведенного в больнице “La Inmaculada” в Альмерии.
  • Семена чиа. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Напитки-“жиросжигатели”

Считается, что это также может помочь нам бороться с лишним жиром под мышками, но нет никаких научных доказательств в поддержку данного утверждения. Если вы все-таки хотите попробовать, ниже вы найдете рецепт.

Ингредиенты
  • 2 артишока
  • 1 литр воды
  • 3 ломтика ананаса
  • сок одного лимона
  • 5 измельченных миндальных орешков

Приготовление 

  • Отварите артишоки в воде.
  • Пропустите через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
  • Теперь смешайте этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.

3. Выполняйте упражнения для укрепления мышц рук

На эти упражнения для укрепления рук придется выделить 30 минут в день. И купить гантели.

  • Сначала примите положение лежа на животе и начните отжиматься.
  • Для повышения выносливости сделайте 20 повторений.
  • Теперь ложитесь на спину и 20 раз поднимите руки с гантелями вверх.

Не пропустите:  Упражнения для брюшного пресса: для чего они нужны?

4. Делайте “планку”

Выполнять это упражнение нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если вы ежедневно будете стоять в планке 15 минут, результаты не заставят себя ждать. Мышцы рук и живота станут заметно более крепкими и подтянутыми.

  • Ложитесь лицом вниз.
  • Затем поднимите туловище, опираясь только на одну руку и на пальцы ног.
  • Задержитесь в этом положении на 1 минуту, потом повторите с опорой на другую руку.

5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек – хороший бюстгальтер

Да, это так. Если у вас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер.

  • Избегайте бюстгальтеров со слишком маленькими чашками.  Они не только вредны для здоровья, но и некрасивы с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают и это заметно под одеждой.
  • Поищите модель бюстгальтера, которая закрывала бы боковую часть груди. У них должны быть достаточно большие чашечки и широкие бретельки.
Это может вас заинтересовать …

Как подтянуть зону подмышек. Как убрать жир под подмышками

Места отложения жира у каждого человека индивидуальны, в зависимости от строения и фигуры.Кто-то сразу же прибавляет в бедрах,а другие-в груди и в талии.

Те женщины,кто поправляется зимой совсем не на много,не замечают округление форм на руках и подмышках.

Обычно,женщины отслеживают область живота: «Ох,жировая складка на талии стала еще толще…»Только весной,когда оголяются руки,то вдруг замечается,что «поправка» произошла не только на животе и талии.

У женщин с повышенным весом (степень ожирения более 20%) отложение жира в области подмышек ощущается сразу. Итак его (жира) было много,а тут еще и появляется скованность в движениях рук, трение, неудобство ношения одежды с длинными рукавами: пройма становится тесноватой.

Увы!!! Зима-такое время,когда много праздничных застолий и малая физическая активность. И как не контролируется , все равно вес прибавляется.

Как убрать жир с подмышек?Почему он образуется?

Не у всех женщин,отложение запасов организм производит в подмышечных и плечевых зонах. Но,если есть предрасположенность,то даже у стройной девушки может возникнуть такая проблема:

  1. слишком ослаблены грудные мышцы при недостаточной физической нагрузке на них
  2. неправильная осанка
  3. проблемы в грудном отделе позвоночника
  4. наследственность
  5. переедание

Как убрать жир с подмышек вы можете увидеть в вышеперечисленных причинах-подсказках- ежедневно,ежеминутно следите за своей осанкой: не горбитесь,правильно сидите при работе на компьютере, старайтесь везде, где бы вы не находились,чем бы не занимались, корректировать положение своего позвоночника,особенно в грудной области и тогда,проблемные места в подмышках станут не такими уж и проблемными.

Как избавиться от жира подмышками

Да,похудение всего организма,даст результат и в подмышечных зонах,но лучше всего обратить особое внимание на такой очевидный (визуальный) сигнал организма. Он говорит о том,что нужно конкретно заняться гимнастикой для грудного отдела позвоночника,что у вас уже появились проблемы со здоровьем и скоро появятся другие симптомы,если вы срочно не приведете в порядок мышцы шейного и грудного отдела позвоночника, мышцы плечевых и локтевых суставов.

Способов как избавиться от жира подмышками достаточно много:

  1. плавание,в котором с особой интенсивностью задействованы все мышцы рук и грудного отдела позвоночника. Особенно подходит плавание техникой кролем. К тому же, вода разгружает ,что дает максимальный эффект для оздоровления.
  2. на лыжах. При попеременном движениях рук с палками,отталкиывании,перераспределении нагрузки с ног на руки,происходит глубокая проработка мышц грудной клетки, плечевых,локтевых суставов,кистей рук.
  3. Ходьба с палками по-скандинавски дает тот же результат,что и на лыжах,потому что при правильном использовании палок тренируются грудные мышцы и мышцы рук. Следя за осанкой при ходьбе с палками,можно добиться прекрасных результатов по оздоровлению всего позвоночника.
  4. Гимнастика. Специально подобранные упражнения для развития и тренировки грудных и плечевых мышц способствуют похудению в области подмышек,убиранию провисания и некрасивых складок рук в местах,примыкающих к подмышкам.

Постарайтесь сочетать в течение недели плавание и лыжи зимой, плавание и ходьба по-скандинавски летом,усиливая эти физические нагрузки ежедневными небольшими домашними тренировками.

Упражнения для подмышек

И все же,если вы плаваете не очень-то хорошо и в бассейне не можете дать себе нормальную нагрузку,если нет возможности 3-4 раза в неделю ходить по-скандинавски,то обратите внимание на ежедневные упражнения для подмышек в домашних условиях.

Дома, в любое свободное время от домашних дел,хотя бы по10-15 минут уделяйте физическим нагрузкам на проблемные места,делая следующие упражнения для уменьшения жира в подмышках:

  1. отжимание от пола-самое распространненное и простое упражнение,с помощью которого можно привести в порядок проблемные места рук. Если опирание ног делать не на носки,а на согнутые колени,то отжимание от пола сможет любая женщина,даже не готовая к каким-то физическим нагрузкам.Для проработки мышц,близких к подмышкам,нужно руки поставить более,чем на ширине плеч. Количество отжиманий в одном подходе-по мере сил. Желательно делать несколько подходов. Если руки ставить неравномерно: правая рука на уровне плеч,а левая-ниже уровня плеч (наискосок),то будут нагружаться и боковые мышцы рук
  2. упражнения с мячом.Берется резиновый мяч средних размеров и с его помощью нагружаем мышцы рук и груди. Упражнения различаются только положением рук,которые сжимают и разжимают мяч: над головой,перед грудью, в районе бедер.Сначала упражнение нужно делать медленно,концентрируясь на силе сжимов и работе мышц.Затем темп ускоряем,стараясь дать максимальную нагрузку.
  3. упражнения с полотенцем похожи на упражнения с мячом,только нужно не сжимать,а как бы растягивать полотенце. Также как с мячом,сначала руки в положении над головой,затем на уровне груди и далее на уровне бедер. Растяните полотенце во всю силу мышц рук,задержитесь в таком положении на 15-20 секунд,отпустите напряжение и повторите столько раз,сколько можете.

Ну и ежедневный самомассаж поможет тонизировать мышцы рук и убрать жир с подмышек.Если даже вы его не умеете делать,то можно же просто уделять 5 минут на поглаживающие движения, растирание, пощипывание, разминание.

Избыток лишнего жира приводит к появлению неприглядных формирований в разных частях тела. У девушек проблемными зонами зачастую являются: бедра, ягодицы и руки. Подобные скопления жира по всему телу приводят к физическому и психологическому дискомфорту человека. Из этой статьи вы узнаете, как раз и навсегда избавиться от лишнего жира под мышками.

Хочу обратить ваше внимание, что речь идет именно о ЖИРОВЫХ НАКОПЛЕНИЯХ . Дело в том, что у женщин в этой зоне могут возникать складки, которые многие путают с лишним жиром. Однако на деле, возле подмышечной впадины может формироваться «ДОБАВОЧНАЯ МОЛОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА », от которой нельзя избавиться простыми диетами и выполнением физических упражнений. Это практически полноценная грудь, которой свойственно увеличение в объемах в периоды детской лактации, беременности и пр.

Чтобы наверняка исключить подобный момент и полностью сконцентрироваться на сжигании лишнего веса, следует обратиться к врачу за консультацией. Иначе, все старания убрать жир и подкорректировать зону подмышек будут тщетными. Во всяком случае, это относительно редкие случаи, поэтому не будем заострять на этом внимание и пойдем дальше.

Причины накопления жира в подмышечной области

Чтобы понять, как бороться со складками в районе груди и избавиться от них раз и навсегда, необходимо найти причину, из-за которой возникли эти липидные накопления. Многие могут подумать, что всему виной лишний вес, однако на деле существует ряд других факторов, которые влияют на отложение жира в этих местах. Даже у слишком худых людей могут появляться подобные складки.

Итак, давайте рассмотрим основные причины, из-за которых у девушки могут возникать жировые валики в районе подмышек.

1. Одна из основных причин, которую мы уже упомянули выше, это – ЛИШНИЙ ВЕС . То есть, превышенная норма подкожного жира. Он появляется в результате переедания, ведения не здорового образа жизни, потреблению некачественных продуктов питание и т.д. Накопление лишней жировой прослойки происходит не локально, а по всему телу. Отмечаются определенные зоны, в которых подобное скопление жиров происходит больше всего. К примеру, у девушек чаще всего страдает область ягодиц и бедер, а у мужчин – живот. Также, к самым проблемным частям тела можно отнести подмышечную зону.

2. СЛАБЫЙ ТОНУС МЫШЦ . Это также одна из самых частых причин, так как в повседневной жизни, верхняя часть тела практически не задействуется. Именно по этой причине очень важно, регулярно выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать область груди, рук и спины в надлежащей физической форме.

3. ОСАНКА . Также, невероятно важно следить за правильной осанкой. Это полезно не только для поддержания общего физического здоровья тела, но и помогает избежать накопления лишнего жира около подмышек. Если человек будет постоянно горбиться, опускать плечи, не следить за своей осанкой, в этой зоне обязательно появятся складки, которые будут визуально портить всю картину.

4. Еще один момент, на который следует обратить внимание, это выбор ПРАВИЛЬНОГО И УДОБНОГО БЕЛЬЯ , и СПОРТИВНОЙ ОДЕЖДЫ . Нельзя, что бы бюстгальтер сильно сдавливал кожу и врезался в тело. Это может ухудшить кровоток и задерживать воду в подмышечной области. То есть, неправильно подобранное белье или одежда (спортивные топики и т.д.) могут поспособствовать появлению неприглядных складок.

Как убрать жир с подмышек — ПИТАНИЕ

Если вы хотите подтянуть свое тело и избавиться от складок жира около подмышек, в первую очередь следует сконцентрировать свое внимание на правильном и рациональном питании. Даже если у вас нет проблем с избытком лишнего веса, наладить свой дневной рацион и включить в него полезные продукты, которые содержат множество питательных элементов, никому не помешает. Я думаю, все со мной согласятся!

Если у вас нет проблем с лишним весом, в таком случае, нужно просто правильно питаться и выполнять определенные физические упражнения, заниматься различными видами аэробики. Это поможет вам поддерживать тело в надлежащей физической форме и поможет предотвратить появление складок в различных частях тела.

Как питаться людям с избыточным весом, чтобы убрать ушки под мышками?

Тем девушкам, у которых все же есть небольшие проблемы с избытком жировой ткани, обязательно нужно проработать и правильно составит свое меню. Это делается для того, что бы комплексно похудеть и, соответственно сжечь жир в подмышечной области. Сейчас, я вам расскажу, как это сделать.

Количество калорий

Любой продукт содержит в себе энергетически ценные элементы, которые организм расходует на те или иные нужды. В случае возникновения переизбытка этих элементов, пускай даже полезных (таких как белок), в теле начинает скапливаться лишний жир (подробнее ). Все банально просто, если вы хотите поддерживать свое тело в определенной физической форме, потребляйте ровно столько калорий (энергий), сколько тратите за день. Если же вы хотите похудеть — сжигайте больше калорий, чтобы недостающую часть организм брал из запасов жира.

Важно помнить, что необходимые калории вы должны получать исключительно из здоровой пищи. Понятное дело, что в каком-то батончике может содержаться 360 кКал и человек может подумать, что потребив 4 батончика, он получить примерную суточную норму кал. Однако, это не совсем удачное и верное предположение, так как калории, это всего-навсего единица измерения энергетической ценности продукта.

Помимо этого, организму, для нормальной жизнедеятельности необходимы питательные вещества из здоровых продуктов питания: БЕЛКИ , ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ (БЖУ ). А их норму просто невозможно получить с батончиков. Также, не стоит забывать о витаминах и минерал, которые также важны для человека. Поэтому, потребляйте исключительно здоровую еду, чтобы получить необходимый объем калорий, бжу и другие вещества для похудения.

Как же рассчитать, сколько вам необходимо получать калорий из пищи, что бы достигнуть нужного эффекта? В данном случае рекомендую воспользоваться , где вы сможете рассчитать суточную норму калорий, которая вам необходима для похудения (исходя из ваших данных ). Теперь перейдем непосредственно, к примеру, чтобы все стало на свои места, а то многие наверняка уже запутались.

ПРИМЕР: Допустим, в обычной жизни вы потребляете 2300 кКал. Чтобы похудеть, необходимо постепенно снижать эту цифру. Я рекомендую снижать калорийность каждую неделю на 100-200 кКал. Сразу сбрасывать цифру до 1500 нельзя. Все нужно делать постепенно. Также, не стоит понижать цифру больше чем в полтора раза, так как перебор может привести к значительным проблемам со здоровьем. То есть, одну неделю потребляйте ежедневно по 2200 ккал, вторую неделю 2100 и так по спадающей.

Контроль веса

Контролировать процесс похудение не менее важный пункт, так как наблюдение за своими результатами поможет вам в нужный момент опомниться и заметить, что что-то идет не так. Например, вы проработали свой план питания, уменьшили количество потребляемых калорий, а вес все никак не уходит и стоит на месте. Или же общий вес снижается, а уровень подкожного жира остается неизменным. В таком случае вы вовремя это заметите и найдете решение данной проблемы.

То есть, сравнивая свои показатели до и после начала похудения, вы можете отслеживать, все ли вы делаете правильно или что-то делаете не так. Это очень важный момент, на который следует обратить внимание!

Кстати, это касается всех, кто хочет преобразить свое тело, похудеть или набрать массу. Замеры и контроль веса — это нужная и рабочая вещь. Более подробно о правильно контроле веса читайте .

Частота приема пищи

Для того чтобы избавиться от лишнего жира и жира под мышками, следует питаться как минимум 5 раз в день. Частый прием пищи позволяет ускорить метаболизм и процесс похудения.

Какую еду необходимо потреблять?

Следует сконцентрироваться на здоровой пище (как было сказано выше). Кушайте: овсянку, гречку, рис, вареное мясо, рыбу, овощи, фрукты. Исключите из своего рациона жареную пищу, еду быстрого приготовления, чипсы, сухарики и прочие вредные продукты питания.

Пейте достаточное количество воды

Многие люди недооценивают важность воды в повседневной жизни. Выпивая необходимый объем воды за сутки, процесс похудения может проходить быстрее. Кроме того, частое потребление воды положительно влияет на здоровье человека и очищает организм. Если вы хотите узнать, сколько необходимо пить воды в день для похудения, прочитайте .

Как питаться, если нет проблем с избыточным весом, а небольшой жир под мышками присутствует?

Если у вас нет проблем с избыточным весом, но, тем не менее, есть небольшие жировые образования возле подмышек, в таком случае вам необходимо просто правильно питаться и выполнять физические упражнения. Также, в данной ситуации стоит поработать со своей осанкой. Кроме этого, переберите свой гардероб, лучше всего убрать из него вещи, которые приносят вам дискомфорт, слишком сдавливают кожу, нарушая кровоток около подмышек.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир

Перед каждой тренировкой необходимо сделать тщательную разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей тренировке. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также, следите за своим дыханием.

Разминка

1. Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.

2. Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем — от себя.

3. Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.

4. Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.

5. Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.

6. Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.

7. Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.

8. Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.

9. Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

Переходим к выполнению основных тренировочных упражнений.

После разминки, самое время начать выполнение упражнений для верхней части корпуса. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда избавиться от жировых складок под мышками.

Положительный момент здесь в том, что данный комплекс упражнений вы можете выполнять дома. Единственное, что вам понадобиться для более комфортных условий для домашних тренировок, это коврик для фитнеса и (по возможности) 1-2 гантели весом 1-2 кг. Если у вас дома нет гантель, можно их заменить обычными бутылками, наполнив их песком.

1. Отжимание на коленках

Постелите коврик для фитнеса на пол. Станьте коленями на коврик, ноги скрестите. Обопритесь руками и начинайте выполнять отжимания. Спина прямая, контролируйте движения, они должны быть плавными и без рывков. Это прекрасное базовое упражнение, которое поможет вам отлично укрепить мышцы рук и груди. Сделайте 12-15 повторений.

2. Отжимания от пола на коленях – усложненный вариант

Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся небольшие гантели весом 1-2 килограмма. Возьмите в руки инвентарь и займите исходное положение. Начинайте выполнять отжимания. Теперь, при подъеме туловища, вы также должны выводить руку с гантелью вверх, то есть уже в работу включаются задние мышцы. Выполните по 4-6 подъемов для каждой руки (примерно 8-12 отжиманий в сумме).

3. Разводка гантелей лежа на спине

Третье упражнение достаточно простое по технике. Возьмите гантели в руки и лягте спиной на пол. Поднимите руки вверх перед собой и начинайте выполнять разводку гантелей в стороны. При этом руки немного согнуты в локтях. На протяжении всего упражнения, удерживайте руки в напряжении, старайтесь почувствовать свои мышцы рук и груди. Также, можете попробовать усложнить упражнение, выполнив его лежа на фитнесболле.

4. Смена рук вместе с гантелями лежа

Лягте спиной на пол и начинайте выполнять упражнение со сменой рук. То есть, одну руку опускаете вниз к тазу, а другую поднимаете вверх и опускаете вниз к голове и так интенсивно меняете положение рук. Внимание, руки, гантели не должны касаться пола, всегда удерживайте их в напряженном состоянии и контролируйте движение.

5. Разводка гантелей в стороны

Возьмите в руки гантели и станьте прямо (ноги и спина — прямые). Начинайте плавно разводить руки в стороны, поднимая их не выше уровня плеч. Затем, плавно опускайте гантели, стараясь напрягать мышцы груди.

6. Подъем гантели над головой

Это упражнение предназначено для укрепления трехглавой мышцы рук или ТРИЦЕПСА . Возьмите одну гантель в руки и станьте прямо, взгляд направлен вперед. Согните руки в локтях, удерживая гантель за головой. Сделайте вдох и поднимите гантель обоими руками над головой, затем опустите гантель в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

7. Разведение рук в стороны с эластичной лентой или эспандером

Для следующего упражнения нам понадобиться эластичная лента или эспандер. Берем ленту немного шире плеч и начинаем разводить руки в стороны. Подобные движения с растягиванием эластичной ленты или специального тренажера помогут вам привести верхние мышцы спины в тонус. Выполните 10-15 повторений.

8. Пилатес

Это целый комплекс упражнений, который используют в реабилитационных центрах для лечения различных травм позвоночника и пр. Кроме этого, очень популярный и эффективный метод тренировок для коррекции фигуры и похудения. Рекомендую вам попробовать.

Заминка

Очень важно после тренировки выполнить так называемую заминку. Это заключительная часть тренинга поможет вам избавиться от мышечного напряжения, улучшит состояние мышц в целом, ускорит процесс восстановления и поможет улучшить ваше самочувствие.

В заминку входит растяжка мышц, которые были задействованы в период тренировки. По желанию, вы можете сделать комплексную растяжку всех мышц. Для новичков, отлично подойдет . В этом виде аэробики есть неплохие упражнения на растяжку мышц рук, груди и спины. В принципе, стретчинг можно также использовать в качестве основы для тренинга. Он также позволяет привести мышцы тела в тонус, способствует похудению и оздоровлению всего организма. Так что, советую вам, также рассмотрите данный вид тренинга, который поможет вам избавиться не только жира с подмышек, а еще и с рук.

Также, еще одно отличное упражнение, которое я бы хотел вам посоветовать. Оно позволит вам всегда держать свое тело в тонусе. Называется оно — .

В принципе, на этом все. Если вам было интересно почитать данную статью, будем рады, если вы оцените ее и поделитесь ссылкой в социальных сетях.

13 shares

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки . Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна . Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности . Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

  • Плавание . Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
  • Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения :

  • Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз .
  • Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
  • Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
  • Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов .
  • Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут . При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
  • Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов , постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство , затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры , например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

  • Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
  • Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
  • Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
  • Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

  • Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
  • Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
  • Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
  • Мышцы живота нужно напрягать.
  • Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
  • Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
  • Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

  1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
  2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.

Отжимания

Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

С гантелями

Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

Видео: как убрать жир с подмышек быстро

Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.

Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.

Возможно, иногда, надевая бюстгальтер, ты замечаешь, что что-то тебе мешает, что-то нарушает гармонию твоей груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек .

С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.

Эта область нашего тела «склонна» набирать лишний жир. Иногда образуются прямо-таки его складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.

Что делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.

Неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими складками жира между подмышкой и грудью?

Вообще говоря, принятие своего тела (в том числе и его недостатков) — ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию, но это не значит, что мы не имеем права стараться выглядеть как можно лучше.

Если ты будешь следовать этим пяти советам, ты сможешь значительно уменьшить эти «накопления», и они будут заметны гораздо меньше.

Сначала мы объясним, почему происходит накопление жира в этой области и как с ним бороться.

Почему в области подмышек накапливается жир?

Во-первых, не стоит слишком сильно переживать по этому поводу. Как мы уже отметили, это очень распространенное явление.

Но если к жиру в области подмышек добавляется еще жир на спине, и мы из-за этого не можем носить одежду определенного типа, конечно, с этим нужно что-то делать. Тем более, что есть достаточно простые средства и способы, помогающие избавиться от лишнего жира и, тем самым, улучшить качество жизни.

Какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?

    Одрябление мышц рук по причине возраста или потому, что мы не даем им необходимой нагрузки .

    Разрастание тканей молочной железы ; возможна даже полимастия (увеличенное число молочных желез).

    Иногда это липома — доброкачественная опухоль , которая формируется из жировой ткани. Ее вполне можно удалить.

    И наконец, это может быть просто накопление избыточного жира .

Подобно тому, как жир накапливается на животе, бедрах, ягодицах или голенях, он может накапливаться на спине, груди и в области подмышек. Причиной этого почти всегда является генетическая предрасположенность.

Если же жир (в виде «узлов») появляется внезапно, нужно немедленно обратиться к врачу. Это может быть симптомом воспаления лимфатических узлов.

Как уменьшить отложения жира в области подмышек

1. Соблюдать диету

  • Цельнозерновые продукты (овес, рис, макароны из цельного зерна, ржаной хлеб)
  • Овощи (шпинат, брюссельскую капусту, морковь, артишоки, сельдерей)
  • Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут)
  • Цитрусовые (апельсины и лимоны)
  • Яйца
  • Авокадо
  • Бананы
  • Ягоды
  • Мясо курицы или индейки
  • Оливковое масло
  • Семена чиа

2. Принимать напиток для сжигания жира

Ингредиенты:

  • 2 артишока
  • 1 литр воды
  • 3 ломтика ананаса
  • сок одного лимона
  • 5 измельченных миндальных орешков

Как приготовить:

  • Отвариваем артишоки в воде.
  • Пропускаем через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
  • Теперь смешаем этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.
  • Пить этот напиток нужно 2 раза в неделю, за час до еды.

3. Делать упражнения для укрепления мышц рук

На эти упражнения для укрепления рук придется выделять 30 минут в день. И нужно иметь гантели.

  • Сначала ложимся на живот и с помощью рук поднимаем туловище, то есть отжимаемся.
  • Для повышения выносливости делаем это упражнение 20 раз.
  • Теперь ложимся на спину и 20 раз поднимаем руки с гантелями.

Делаем эти упражнения примерно полчаса.

4. Не забывать про «планку»

Делать упражнение «планка» нелегко , для этого нужны выносливость и тренировка. Но если мы станем выделять на это упражнение 15 минут в день , результаты не заставят себя ждать.

  • Ложимся лицом вниз.
  • Затем поднимаем туловище, опираясь на одну руку и на пальцы ног.
  • Остаемся в этом положении минуту, потом повторяем упражнение с другой рукой.

5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек — хороший бюстгальтер

Да, это так. Если у нас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер .

    Избегай бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и нехороши с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают над чашками бюстгальтера, и это заметно, когда ты в платье.

    Ищи особые бюстгальтеры, которые хорошо закрывали бы боковую верхнюю часть груди . У них должны быть достаточно большие чашки и широкие бретельки.

Все эти рекомендации помогут тебе избавиться от некрасивых складок жира в области подмышек . И в платье (да и без платья тоже) ты будешь смотреться прекрасно! опубликовано

Как убрать жир в зоне подмышек: 30 упражнений: assole54 — LiveJournal

 

Подмышки – одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек. 

С помощью наших эффективных тренировок можно не только убрать жир с подмышек, но и получить классные бонусы:

  • сделать плечи рельефными;
  • похудеть в руках;
  • приподнять грудь;
  • улучшить осанку.

Всего предлагается 3 плана тренировок: для новичков без инвентаря, для любого уровня с гантелями, для продвинутых без инвентаря.

 

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

В тренировку для начинающих входят простые упражнения, направленные на укрепление мышц рук, плечевого пояса, груди и спины, которые окружают зону подмышек. Проработка этих мышечных групп поможет уменьшить жировые отложения за счет стимуляции обменных процессов в проблемной области. Такие несложные упражнения подходят для любого возраста с целью формирования стройной верхней части тела и разработки плечевых суставов.

Вы можете выполнять все предложенные упражнения сидя на коленях, стоя или в другом удобном положении.

1. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ

Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Поднимите обе руки одновременно вверх-вниз по кругу, сделав вращение. Выполняйте круговые махи с небольшой амплитудой, при этом не размахивая руками слишком интенсивно. Простое, но эффективное упражнение поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также укрепит мышцы груди и плечевого пояса, приведет в тонус бицепсы и трицепсы, придавая спортивный рельеф рукам.

Сколько выполнять: 15 вращений вперед, затем 15 вращений назад.

 

                                                                                                                                   

2. НОЖНИЦЫ

Оставаясь на коленях, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Сведите руки с нахлестом, выполняя ножницы, а затем разведите до исходного положения. Избегайте слишком большой амплитуды, выполняйте быстрые ритмичные движения, нагружая область грудных мышц около подмышек. Отличное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек и проработать пекторальные мышцы, что поможет вам приподнять грудь и получить красивую зону декольте.

Сколько выполнять: 25 разведений рук.

 

3. СВЕДЕНИЕ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Из положения на коленях разведите руки в стороны ладонями вперед и с усилием сведите перед собой. В конечной точке движения сводите лопатки вместе, растягивая область грудных мышц. При выполнении акцентируйте внимание на работе грудных мышц, а не рук, так как зона подмышек зависит в первую очередь от их тонуса. Упражнение поможет вам проработать грудные мышцы, растянуть их, сделав эластичнее, и избавиться от жировых отложений в области подмышек.

Сколько выполнять: 15 разведений рук.

 

4. ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА

Стоя на коленях, поднимите руки вверх перед собой, ладони находятся рядом друг с другом. Сожмите ладони в кулаки и потяните их на себя, словно выполняете тягу на блоке. В крайней точке движения сведите лопатки вместе, чтобы усилить нагрузку. Упражнение поможет убрать жир с подмышек за счет нагрузки плечевой и грудной мускулатуры, а также укрепления мышц спины, которые являются антагонистами пекторальных, и должны прорабатываться симметрично.

Сколько выполнять: 20 сведений рук.

 

5. ПОДЪЕМ ЛОКТЕЙ ВВЕРХ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ

Из положения на коленях разведите руки в стороны и согните в локтях. Руки расположены на параллели плеч с полом. Теперь поднимите локти вверх, чтобы ладони соприкоснулись над головой, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой, напрягая широчайшие мышцы спины и трапеции. В этом упражнении задействуется мускулатура спины, что позволяет растянуть грудные и расправить плечи, что делает область подмышек более подтянутой.

Сколько выполнять: 25 подъемов рук.

 

6. СВЕДЕНИЕ РУК ЗА СПИНОЙ

Продолжайте стоять на коленях и из этого положения разведите прямые руки в стороны. Затем отведите их назад максимально, сжимая лопатки в крайней точке. Теперь согните руки в локтях, соприкасаясь ладонями за спиной. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы задействовать грудные мышцы, а не только руки. Это упражнение не только для подмышек, но и для трицепсов, а также мышц спины, что поможет вам оформить зону плеч, лопаток и декольте.

Сколько выполнять: 20 сведений рук.

 

7. РАЗВЕДЕНИЕ СОГНУТЫХ РУК

Присядьте на колени, согните руки в локтях и соедините предплечья перед собой ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны, не разгибая их в локтях. Разводите руки полностью до сведения лопаток, так как в этом положении задействуются грудные мышцы, от которых зависит зона подмышек. Упражнение прорабатывает область груди, задействует спину и способствует похудению в верхней части тела и формированию красивой линии ключиц.

Сколько выполнять: 15 разведений рук.

 

8. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА

Оставайтесь в том же положении на коленях и выпрямите руки перед собой, ребра ладоней соедините вместе. С усилием сведите лопатки, сгибая руки в локтях, словно выполняете горизонтальную тягу на блоке. Во время упражнения концентрируйтесь на растяжке грудных мышц. Если ищете упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, то горизонтальная тяга подойдет как нельзя лучше, так как укрепляет спину и грудь, а также задействует плечи и руки, способствуя их похудению.

Сколько выполнять: 15 сведений рук.

 

9. ОПУСКАНИЕ РУК

Стоя на коленях, разведите руки в стороны и согните их в локтях. Ладони направьте вперед, между плечом и предплечьем должен получиться прямой угол. Теперь опустите предплечья до параллели с полом ладонями вниз. Выполняйте повороты в плечевых и локтевых суставах с небольшой амплитудой. Упражнение подтягивает внутреннюю сторону плеч, укрепляет руки, а также задействует грудные мышцы, помогая убрать жир с подмышек.

Сколько выполнять: 20 опусканий рук.

 

10. ПОДЪЕМ ЛОКТЕЙ ВДОЛЬ ТЕЛА

Их положения на коленях разведите руки в стороны и согните их в локтях. Направьте предплечья вперед, а ладони опустите вниз. Поднимите плечи вверх, а затем опустите вниз, подключая зону подмышек. Двигайтесь в интенсивном темнее, нагружая боковые мышцы корпуса. Упражнение подтягивает нижнюю зону подмышек, а также задействует спину и руки, что позволяет похудеть и получить спортивный рельеф в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 15 подъемов рук.

 

Можете повторить тренировку в 2-3 круга для максимального эффекта.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗОНЫ ПОДМЫШЕК С ГАНТЕЛЯМИ

Занятия с отягощениями лучше всего прорабатывают проблемные зоны, а также помогают сделать тело рельефным. Тренировка включает в себя упражнения с гантелями, которые укрепляют мышцы верхней части корпуса, а также способствуют похудению благодаря высокому расходу калорий.

Тренировка подойдет и для новичков, и для продвинутых. Начинающие могут взять гантели 0,5-1 кг или бутылки с водой, продвинутые могу использовать 2-2,5 кг (вес одной гантели). Большой вес гантелей брать не нужно, лучше увеличить количество повторений или подходов.

1. РАЗВЕДЕНИЕ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Встаньте прямо, возьмите гантели нейтральным хватом. Разведите прямые руки в стороны, держите гантели вертикально. Теперь сведите руки перед собой, чтобы гантели почти соприкоснулись. В крайней точке сводите лопатки, растягивая грудные мышцы. Упражнение подойдет не только для подмышек, но и поможет укрепить руки, широчайшие мышцы спины, а также приведет в тонус грудные мышцы, красиво очерчивая зону декольте.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

 

2. ЖИМ ОТ ГРУДИ СТОЯ

Встаньте прямо, возьмите гантели обратным хватом и согните руки в локтях. Локти прижмите к корпусу, угол сгибания должен быть немного меньше 90 градусов. В исходном положении сведите лопатки. Выпрямите руки, выдвигая их вперед, при этом ладони направлены вверх. Приведите локти к корпусу, возвращаясь в начальную точку. Упражнение задействует грудные мышцы, помогая убрать жир с подмышек за счет улучшения мышечного тонуса в этой области.

Сколько выполнять: 12 жимов.

 

3. ПОДЪЕМ РУК ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ

Возьмите гантели обратным хватом, поворачивая ладони наружу, руки опустите вниз. Поднимите руки вверх через стороны до параллели с полом. В нижней точке руки могут немного уходить за спину. При подъеме задействуйте мышцы спины, а не бицепсов, чтобы нагрузку получил весь плечевой пояс, а не только руки. Упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и рук, похудеть в области плеч, а также подтянуть зону подмышек и приподнять грудь.

Сколько выполнять: 12 подъемов рук.

 

4. ТЯГА В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Возьмите гантели обратным хватом, ладони направьте вперед. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, не округляя спину. Согните руки в локтях, притягивая гантели к корпусу, сведите лопатки, уводя локти назад. Затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Тяга в наклоне обратным хватом поможет убрать жир около подмышек в домашних условиях, так как включает в работу мышцы груди, спины и рук, ускоряя кровоток и способствуя жиросжиганию в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 12 жимов.

 

5. БОКСИРОВАНИЕ

Стоя прямо, возьмите гантели нейтральным хватом и согните руки в локтях. Прижмите локти к корпусу, а затем выпрямляйте руки поочередно, выполняя прямые удары. При выпрямлении рук не забывайте о супинации запястья, что поможет вам выполнять упражнение более эффективно. Боксирование обеспечивает не только силовую, но и кардио-нагрузку, благодаря чему увеличивается потребление кислорода и стимулируется сжигание жира, в том числе в области подмышек.

Сколько выполнять: 16 ударов руками всего.

 

6. ЖИМ ЛЕЖА

Возьмите гантели прямым хватом и лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки согните в локтях под прямым углом, затем выжмите гантели вверх, выпрямляя руки. Отводите локти в стороны под углом 90 градусов, чтобы максимально задействовать грудные мышцы. Упражнение укрепляет пекторальные, а также приводит в тонус бицепсы и трицепсы, формируя красивую линию плеч, подтягивая зону подмышек и способствуя похудению рук.

Сколько выполнять: 12 жимов руками.

 

7. РАЗВОДКИ

Лежа на спине, возьмите гантели нейтральным хватом и поднимите руки вверх. Держите руки немного согнутыми в локтях, что снизит нагрузку на суставы. Разведите руки в стороны, растягивая грудные мышцы, а затем возвратитесь в исходное положение, почти соприкасаясь гантелями в конечной точке. Разводки не только укрепляют мышцы груди, но и растягивают их, ускоряя обменные процессы в этой области, что позволяет убрать жир с подмышек и приподнять грудь.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

 

8. ВРАЩЕНИЯ РУК ЛЕЖА

Лягте на спину, возьмите гантели нейтральным хватом и разведите руки в стороны. Слегка согните руки в локтях и выполняйте вращения в плечевых суставах с небольшой амплитудой. Во время вращений приподнимите руки вверх для удобства. Упражнение укрепляет плечевые суставы и мышцы, которые их окружают, приводя в тонус бицепсы, трицепсы, широчайшие спины и грудные, от состояния которых зависит проблемная зона подмышек.

Сколько выполнять: 12 вращений вперед, затем 12 вращений назад.

 

9. ПУЛОВЕР

Останьтесь в том же положении, возьмите гантели нейтральным хватом. Поднимите руки вверх, соединив гантели друг с другом. Заведите прямые руки за голову, чтобы гантели коснулись пола, а затем вернитесь в исходное положение. Пуловер нацелен на проработку трицепсов и внутренней части рук, но также во время его выполнения подключается нижняя часть грудных мышц, ответственных за красивую зону подмышечных впадин.

Сколько выполнять: 12 повторений.

 

10. РАЗВОДКИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Лягте на пол и возьмите гантели обратным хватом, ладонями вверх. Поднимите руки перед собой, а затем разведите их в стороны, опуская максимально вниз. При этом локти должны быть слегка согнуты. При разведении акцентируйте внимание на внутренней части рук и грудных мышцах. Упражнение задействует бицепсы, трицепсы и пекторальные мышцы, помогая убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также сформировать красивый рельеф плеч.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

 

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДМЫШЕК БЕЗ ИНВЕНТАРЯ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Хорошо проработать область подмышек и верх корпуса можно даже без отягощений, выполняя функциональные упражнения, которые активно задействуют проблемные зоны. В этой тренировке вы найдете разновидности статико-динамических упражнений, укрепляющих плечи, руки, спину и грудь, что позволяет сделать зону подмышек идеальными.

1. ПООЧЕРЕДНОЕ ВРАЩЕНИЕ РУКАМИ

Встаньте на колени и опустите руки вниз. Сожмите ладони в кулаки, затем поднимите правую руку вверх и отведите назад, выполняя вращение в плечевом суставе. Затем то же самое проделайте для левой руки, чередуя вращения. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы плеч и подключая грудные. Если хотите узнать, как убрать жир на подмышках, то возьмите на вооружение упражнения, задействующие руки и грудные мышцы, что поможет подтянуть область плечевого пояса и груди.

Сколько выполнять: 20 вращений сначала вперед, затем 20 вращений назад.

 

2. ОТЖИМАНИЯ ОТ КОЛЕН С РАЗНОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

Встаньте в упор лежа с опорой на колени, руки находятся на ширине плеч. Согните руки в локтях, опускаясь в отжимание. На подъеме поставьте руки немного шире и снова выполните отжимание от пола. При отжиманиях направляйте локти назад, что поможет нагрузить мышцы трицепсов и убрать проблемные зоны дополнительно с задней части рук. Если ищете действенное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, то чаще выполняйте отжимания от пола, которые прорабатывают широкий спектр мышц верхней части тела.

Сколько выполнять: 10-14 отжиманий всего.

 

3. ВЫПРЯМЛЕНИЕ РУК В ПЛАНКЕ

Встаньте в планку на прямых руках. Одну руку поднимите вверх перед собой и вернитесь в исходное положение. Эту же руку отведите в сторону и снова вернитесь в планку. Повторите другой рукой. При отведении рук из планки постарайтесь не задействовать корпус, работают только руки. Упражнение нагружает мышцы груди, спины и живота, а также укрепляет руки, что не только поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, но и подтянуть все тело целиком.

Сколько выполнять: 20 подъемов рук всего.

 

4. ПОВОРОТЫ КОРПУСА В ПЛАНКЕ НА ЛОКТЯХ

Встаньте в планку на локтях, напрягите живот, чтобы не провисать в пояснице. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх, поворачиваясь вслед за ней всем корпусом. Старайтесь развернуться полностью, словно собираетесь встать в боковую планку. Повторите в другую сторону, а затем выполняйте повороты корпуса ритмично, сохраняя ровный темп. Повороты из планки – отличное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, так как помогает укрепить плечевой пояс, грудь, спину и руки.

Сколько выполнять: 14 разворотов всего.

 

5. СКРУЧИВАНИЯ КОРПУСА ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Лягте на живот, руки сложите перед собой, чтобы они соприкоснулись ладонями. Удерживая голову на весу, поднимите корпус вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону. Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины и задействует грудные, растягивая их и укрепляя, благодаря чему подтягивается зона подмышек.

Сколько выполнять: 14 подъемов всего.

 

6. РАЗВЕДЕНИЕ РУК ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ

Стоя на коленях, разведите руки в стороны и немного согните их в локтях. Ладони направьте в стороны, удерживая их вертикально. Поднимите руки вверх через стороны, чтобы ладони почти соприкоснулись над головой. Во время выполнения держите спину прямо, можно свести лопатки для большего эффекта. Это упражнение для зоны подмышек приводит в тонус руки, укрепляет спину и мышцы груди, делая линию плеч рельефной и спортивной.

Сколько выполнять: 25 подъемов рук.

 

7. ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Упритесь ладонями в скамью или стул и примите упор лежа. Согните руки в локтях и выполните отжимание от лавки, направляя локти назад. Опускайтесь как можно ниже, чтобы проработать всю поверхность больших грудных мышц. Классические отжимания – лучшее упражнение не только для области подмышек, но также для груди, так как приподнимает ее и улучшает форму за счет проработки пекторальных мышц. Чем выше скамья, тем легче выполнять отжимание.

Сколько выполнять: 10-12 отжиманий.

 

8. ОТВЕДЕНИЕ РУК В ПЛАНКЕ НА ЛОКТЯХ

Встаньте в планку на локтях, следите, чтобы таз находился на одном уровне со спиной и ногами. Поднимите одну руку и в согнутом положении отведите ее в сторону до параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой. Тем, кто ищет, как убрать жир на подмышках, пригодится это упражнение из планки, поскольку оно укрепляет мышцы груди и плечевого пояса, развивая рельеф тела и помогая избавиться от лишнего в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 14 отведений рук всего.

 

9. ВРАЩЕНИЕ РУК В ПЛАНКЕ

Встаньте в планку на прямых руках, найдите устойчивое положение, чтобы не провисать в спине и не поднимать таз вверх. Поднимите одну руку и выполните вращательное движение в плечевом суставе, двигаясь назад, вверх и вперед. Повторите вращение другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы рук и растягивает грудные, что помогает улучшить внешний вид зоны подмышек и декольте.

Сколько выполнять: 12 вращений сначала вперед, затем 12 вращений назад.

 

10. СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Лягте на живот, вытяните руки перед собой, голову удерживайте на весу. Притяните руки к себе, сгибая их в локтях и двигаясь назад до упора. В крайней точке с усилием сведите лопатки до ощущения растягивания грудных мышц. Если хотите убрать жир на подмышках, то выполняйте это упражнение, которое поможет сделать спину и грудь более рельефными и подтянутыми. В качестве бонуса – улучшится осанка.

Сколько выполнять: 15 сведений рук.

 

««««««««««««««««««««««««««««««

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Как убрать жир под подмышками?

Существует такое мнение, что возникновения складок и жира в зоне подмышек способствует излишек веса человека, но специалистами доказано, что избыточный вес может откладываться на любых частях тела, но только не в зоне подмышек. Причина появления жировых отложений под мышками обусловлено достаточно слабыми мышцами, а также не правильно сформированной осанкой

Еще одной немало важной причиной является генетическая предрасположенность.  Основной программой ликвидации проблемных мест для любой женщины является, прежде всего, фитнес. Да, фитнес и грамотно поставленная диета

В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы жирка, так что тренироваться придется упорно.
Но спешу вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.
 

Упражнения для подмышек в домашних условиях

Нам понадобится:

  • детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный,
  • обычное крепкое полотенце,
  • упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.


Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд.

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.


Упражнение 2. Сжимание рук без дополнительного оборудования

Не нашлось дома мячика? Можно выполнить упражнение и без него.

 В положении стоя, руки располагаем перед собой, но ладони соединяем в замок. Прилагая максимум усилий, пытаемся давить руками друг на друга, напрягая при этом грудные мышцы. Задерживаемся в таком положении секунд 10-15, после чего расслабляемся и повторяем вновь.

Упражнение 3. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 4. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 5. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Более подробно, о том, как выполнять упражнение смотрите  Универсальная зарядка — всего одно упражнение Планка!

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

При регулярных занятиях вы наверняка очень скоро почувствуете эффект. Конечно, физкультура и гимнастика не в состоянии исправить все косметические дефекты, но убрать жировые складки в районе подмышек ей точно по силам.

 

Интересное по теме:

Идеальное тело к лету: специальные упражнения

Триумф воли. Часть 2. Тренируем тело

Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин»

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

криолиполиз второго подбородка, подмышек, коленей. Убираем второй подбородок быстро и без боли

По просьбам наших клиентов мы приобрели новую насадку Cool Mini для аппарата Zeltiq. Теперь в клинике Helen Baden доступна процедура криолиполиза подбородка!

Компактный размер новой вакуумной насадки позволяет корректировать не только овал лица, но и убирать лишний объем в зоне подмышек и над коленями.

Как убрать «второй подбородок»?

Подбородок – одна из самых сложных зон для аппаратной коррекции. В ней располагаются чувствительные нервные окончания, поэтому не каждый метод позволяет здесь эффективно работать.

Тем не менее, к нам часто обращаются пациенты, которым нужно убрать «второй подбородок» быстро и без оперативного вмешательства. Им мы рекомендуем криолиполиз — самый безопасный и эффективный способ аппаратной коррекции зоны подбородка.

Как происходит удаление «второго подбородка» с помощью Zeltiq?

Криолиполиз разрушает жировую ткань с помощью охлаждения до -10 градусов: именно такая температура губительна для жира и безвредна для кожи, сосудов, нервов и других тканей. Кроме того, насадка для подбородка Cool Mini – вакуумная, воздействие происходит только на жировую складку, поэтому процедура совершенно безопасна.

Процедура криолиполиза подбородка безболезненна, занимает 45 минут, не требует подготовки и реабилитации. Уже после 1 процедуры объем уменьшается на 25-40%, а результат сохраняется на всю жизнь! Разрушенные жировые клетки естественным путем выводятся из организма и не восстанавливаются.

Процедура не требует изменения образа жизни, поэтому позволяет убрать «второй подбородок» даже без диет и упражнений.

Показания и противопоказания для криолиполиза подбородка

Противопоказания для криолиполиза:

  • аллергия на холод,
  • травмы и повреждения кожи в зоне воздействия,
  • воспалительные заболевания в период обострения,
  • диабет и заболевания крови,
  • беременность и кормление грудью.

Криолиполиз с насадкой Cool Mini показан для пациентов:

  • с выраженным «вторым подбородком» — жировыми отложениями в нижней трети лица,
  • с нависающей над коленями жировой складкой,
  • лишним объемом подкожно-жировой клетчатки в зоне подмышек.

В случае избытка кожи в обрабатываемой зоне врач также может порекомендовать процедуру подтяжки кожи на аппаратах Ulthera System или Thermage для достижения максимального результата.

Подробнее о процедуре криолиполиза в разделе «Криолиполиз Zeltiq»

Есть вопросы? Звоните: +7 (499) 110-24-30

5 простых упражнений для избавления от жира в области подмышек

Я буду делать это заявление об отказе от ответственности каждый раз, когда кто-то спрашивает меня, какие упражнения они могут сделать, чтобы уменьшить или убрать жир в области подмышек. Отказ от ответственности таков: Идея о том, что вы можете «точечно уменьшить» жир, является мифом. Вы не можете целенаправленно или точечно уменьшить жир, выполняя определенные упражнения; однако пусть это вас не обескураживает. Вместо этого давайте поговорим о реалистичном и эффективном подходе к избавлению от этой питомицы, потому что это МОЖЕТ быть сделано.

Истинная потеря жира означает, что вы будете терять жир повсюду, включая подмышки.

Почему это важный момент? Ну, у меня есть личный опыт в этом. Несмотря на то, что я постоянно тренировался в течение многих лет, в конце 2017 года я заметил, что, когда я не был таким худым, как в предыдущие годы, у меня было больше жира, выступающего из-под майки в области подмышек. Что меня поразило забавным, так это то, что, хотя у меня довольно маленькая грудь, жир не откладывается и не будет откладываться в моей груди, а вместо этого он есть подмышками. Я могу схватить его, подвернуть и потянуть вперед, или я могу использовать свои лучшие стратегии, чтобы полностью уменьшить эту выпуклость.

Поскольку я был не менее последователен в своих тренировках, правда указывала на одно и только на одно. Я набрал вес из-за избытка углеводов и калорий, и часть этих жировых отложений пошла на создание этого «собачьего питомца». Я был полон решимости изменить это и сосредоточился на ужесточении питания примерно на 8 недель. Вы увидите, что потеря веса ПОЛНОСТЬЮ (а я, очевидно, похудела в ногах и бедрах) означала, что я также уменьшила жир в области подмышек. Успех!

Несмотря на то, что потеря жира является наиболее важным фактором, безусловно, существуют упражнения для области подмышек.Использование упражнений для конкретных областей не уменьшит конкретно жир в этой области, но полностью изменит мышцы, влияющие на внешний вид. Кроме того, силовые или силовые тренировки и кардиоупражнения помогут сжечь жир.

5 основных упражнений для наращивания мышц рук и подмышек

1. Отжимания

Я люблю отжимания, потому что для их выполнения не требуется никакого оборудования, и они очень эффективно тренируют руки и грудь. Все мышцы груди, рук и подмышек, которые задействованы при отжимании, связаны с областью подмышек.Отжимания — это вневременное упражнение, которое можно легко модифицировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки, и оно по-прежнему эффективно независимо от стиля или модификации.

Отжимания — это простые упражнения, которые помогут избавиться от жира в подмышечных впадинах (и даже всего жира в организме), а также укрепить мышцы груди и даже уменьшить жир на животе. Планка сравнима с отжиманиями, а позиция планки — один из лучших способов проработать основные мышцы без использования какого-либо тренажера и даже без необходимости выходить из дома.

Как отжиматься:

  1. Встаньте на четвереньки, поставив руки чуть шире плеч.
  2. Выпрямите руки и ноги.
  3. Опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась пола.
  4. Сделайте паузу, затем снова поднимитесь.
  5. Повторить.

Модификация: после того, как встанете на четвереньки и выпрямите руки, поставьте колени на пол (а не пальцы ног) и выполните отжимание от колен.Эта модификация уменьшит сопротивление и позволит вам выполнять больше повторений. Как только вы будете готовы к испытанию, выполните отжимание, выпрямив руки и ноги.

2. Трицепсовый жим гантелей с пола

Всякий раз, когда вы хотите получить результат в одной мышце, вам нужно будет работать с противоположной мышцей, чтобы добиться наиболее заметных изменений. Именно здесь трицепсы становятся важными, потому что они являются мышцами, окружающими подмышечную впадину. Трицепс расположен на тыльной стороне верхней конечности руки.При нацеливании на подмышки важно работать как с верхней частью спины, так и с верхней передней частью рук, включая трицепсы и бицепсы. Чуть позже мы займемся бицепсами.

Жим гантелей на трицепс — это простое и портативное упражнение, потому что все, что вам нужно, — это набор гантелей. Когда вы лежите на полу (и это хорошо), это ограничивает диапазон ваших движений, смещая акцент больше на трицепсы, чем на грудь. Кроме того, это позволяет вам использовать более тяжелые веса, чем в других упражнениях, которые просто изолируют ваши трицепсы.

Как делать жим гантелей с пола на трицепс:

  1. Лягте на спину на пол или на скамью.
  2. С гантелью в каждой руке начните с угла 90 градусов от запястья к локтю, плечу и приклейте локти к грудной клетке.
  3. Толкайте гантели прямо вверх, целясь в потолок, представляйте, как костяшки пальцев совершают удары кулаком в потолок.
  4. Вернитесь прямо вниз с гантелями, удерживая сильное прямое запястье вверх и вниз.
  5. Верните локти к грудной клетке.
  6. Повторить.

Модификации: Трицепсовый жим — простое упражнение. Если вы новичок, вы можете начать с более легкой гантели. Гантели имеют вес от 1 фунта до сверхтяжелых. Всегда начинайте с веса, который безопасен для вашего уровня физической подготовки и в котором вы уверены, что на 100 % контролируете вес. По мере прогресса увеличивайте вес для максимального сопротивления и постоянных результатов. Этот точный вес будет разным в разное время для каждого человека.

3. Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс увеличивает силу мышц, расположенных в передней части плеча. Это движение отлично изолирует бицепсы, что гарантирует, что вы нацелитесь на эти мышцы.

Как согнуть бицепс:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Держите мышцы живота в напряжении.
  2. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Расслабьте руки по бокам тела ладонями вперед.
  3. Удерживая плечи неподвижными, а плечи расслабленными, согните локти и поднимите гантели так, чтобы гантели поднялись к плечам. Держите локти прижатыми к грудной клетке. Выдох во время подъема.
  4. Опустите гантели в исходное положение.
  5. Повторить.

4. Жим гантелей от груди

лучших упражнения для развития силы верхней части тела. Это особенно важно, когда мы стареем, потому что женщины, как правило, менее доминируют в мышцах верхней части тела.Чем крепче, тренированнее и сильнее ваша верхняя часть тела, тем дольше вы сохраните способность выполнять важные жизненные задачи, что равносильно свободе и независимости!

Как делать жим гантелей от груди:

  1. Лягте на горизонтальную скамью или на землю, упираясь ногами в пол
  2. Отведите плечи вниз и назад, чтобы прижать их к скамье.
  3. Держите две гантели ладонями вперед, обхватив рукоятку большими пальцами.
  4. На вдохе медленно и с контролем опустите гантели чуть шире середины груди.
  5. Аккуратно коснитесь гантелями груди.
  6. На выдохе поднимите руки вверх, слегка согнув локти.
  7. Расположите гантели чуть ниже уровня глаз.
  8. Повторить.

5. Отжимания на трицепс лежа

Отжимания на трицепс делают гораздо больше, чем просто тренируют трицепс. Я люблю отжимания на трицепс, потому что это упражнение с собственным весом и его можно делать где угодно. Отжимания на брусьях — эффективное упражнение не только для всех трех головок трицепса, но и для груди и плеч.В тренажерном зале для выполнения этого упражнения можно использовать силовую скамью. Если вы дома, два прочных стула также подойдут.

Вот как делать отжимания на трицепс со стулом:

  1. Приготовьтесь, расправив плечи, расправив грудную клетку и сведя лопатки вместе.
  2. Руки должны твердо стоять на дне стула и располагаться прямо под плечами и сразу за бедрами.
  3. Вытяните ноги перед собой на полу.
  4. Согните руки в локтях и опустите бедра к полу.
  5. Оттолкнитесь руками и выпрямите руки, приведя тело в исходное положение.
  6. Сожмите тыльную сторону руки в верхней точке движения.
  7. Повторить упражнение 8-10 раз. Сделайте несколько подходов по 8-10 повторений в рамках остальной части вашей тренировки.

Не существует единственного и простого способа изменить внешний вид подмышек или избавиться от жира в подмышечных впадинах (или страшной выпуклости от бюстгальтера).Наиболее заметные результаты вы получите, если будете придерживаться здорового питания и последовательно прорабатываете все мышцы области подмышек. Вышеупомянутые упражнения нацелены на группы мышц, связанные с подмышками и окружающие их, и дадут вам наилучшую стратегию для изменения упругости и внешнего вида подмышек, помогая вам избавиться от дряблости подмышек и подготовиться к топам без рукавов.

Читать дальше:

5-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка для дома

17 лучших приложений для тренировок для женщин старше 50 лет

5 простых упражнений для борьбы с дряблыми руками

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

18 эффективных способов уменьшить жировые отложения в области подмышек

Пройдитесь в любом месте, где люди обнажают руки, и вы обязательно увидите дополнительные складки кожи и тканей, также известные как жир в области подмышек.

Лишний жир вокруг груди и подмышек может появиться у людей любого возраста, веса и размера. Кроме того, тесная одежда может привести к тому, что кожа груди приподнимется, что создаст впечатление жира в области подмышек.

Жир в подмышечных впадинах совершенно нормальное явление, независимо от его причины.

Если вас беспокоит жир в области подмышек, продолжайте читать, чтобы узнать о причинах и о том, как уменьшить его появление.

Каковы причины образования жира в подмышках?

Вот некоторые из причин появления жира в области подмышек:

1) Ожирение: Если у вас избыточный вес, вероятность отложения жира в области подмышек будет высокой.

2) Генетика: Это одна из основных причин образования жира в области подмышек, поскольку ваши гены определяют всю структуру вашего тела, в том числе те места, где отложение жира будет выше.

3) Лимфедема: Увеличение лимфатических узлов из-за инфекции или травмы также может быть причиной жира в области подмышек.

4) Гормональные изменения: Дисбаланс уровней эстрогена и прогестерона в организме может вызвать увеличение груди, что приведет к избыточному жиру в области подмышек.

5) Подмышечная ткань молочной железы: Хотя очень редко, ткани молочной железы иногда развиваются за пределами области груди и вызывают избыток жира в области подмышек.

Как уменьшить жир в подмышках?

Вот как можно уменьшить жир в области подмышек с помощью упражнений йоги и рук:

1) Jumping Jacks:

Это упражнение не требует оборудования или специального руководства, и его можно легко выполнять дома.Он включает в себя прыжки, одновременно разводя руки и ноги наружу.

2) Растяжка трицепса:

Возьмите гантель и поднимите ее, согнув руки над головой. Уменьшает жир в области подмышек и тонизирует мышцы рук.

3) Скакалка:

Одной из самых простых форм упражнений для мышц рук является скакалка или скакалка. Он не только удаляет лишний жир с подмышек, бедер, ног и рук, но также уменьшает дряблость и укрепляет мышцы. Вы можете прыгать через скакалку обеими ногами одновременно или попеременно между двумя ногами.

4) Упражнение с гусеницами:

Это упражнение состоит из 5 шагов и требует практики, но оно эффективно уменьшает жир в области подмышек.

а) Встаньте прямо, руки вверх.

б) Теперь коснитесь ладонями стоп.

c) Отведите ноги назад так, чтобы тело приняло положение планки.

г) Теперь опустите тело вниз, коснувшись земли.

e) Задержитесь на 10 секунд, а затем снова начните с шага 1.

5) Отжимания:

Регулярные отжимания уменьшают жир в области подмышек и укрепляют мышцы кора и поясницы.

6) Отжимание на трицепс:

Также известное как отжимание на трицепс, в этом упражнении используется пружинное оборудование. Вам необходимо потянуть пружину вниз руками и медленно поднять ее, пока ваша рука не окажется параллельной земле.

7) Наклоны в стороны:

Когда вы сгибаете одну руку в сторону над головой, вы оказываете дополнительное давление на подмышки. В результате сгорает лишний отложенный жир. Это может быть частью йоги для уменьшения жира на руках.

8) Толчки:

В этом упражнении поднимите гантели удобного для вас веса и попеременно делайте джебы руками в стороны, как боксер. Это оказывает давление на подмышки и, таким образом, уменьшает жир.

9) Сгибание рук на бицепс:

Это еще один способ избавиться от жира в области подмышек с помощью гантелей. Это помогает в тонизировании мышц и уменьшении жира в области подмышек. От вас требуется поднять гантели до плеч. Убедитесь, что количество повторений, которое вы делаете, варьируется.

10) Растяжка Супермена:

Как следует из названия, это упражнение включает в себя лежание в позе Супермена не менее 10 секунд. Вы должны вытянуть руки и ноги горизонтально вверх, при этом грудь должна касаться земли.

11) Тяга в вертикальном положении:

Это упражнение по поднятию тяжестей полезно для уменьшения жира в области подмышек и бицепсов. Держите штангу (с отягощением/без) руками, а затем поднимите их к груди. Задержитесь на пару секунд, а затем медленно опустите руки.

12) Альпинистские упражнения:

Лягте прямо, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы ног. Затем согните левое колено к груди и сразу же отведите его назад. Повторите то же самое с правым коленом.

13) Жим от груди Упражнение:

Лягте лицом вперед на коврик для йоги. Возьмите гантели в обе руки и держите руки на уровне груди. Поднимите руки вверх и снова медленно опустите их к груди. Это работает с мышцами груди и рук.

14) Тросовый ряд сидя:

Вы должны тянуть пружинный трос, привязанный к столбу или другому оборудованию, на себя для создания сопротивления. Это укрепляет и тонизирует руки и латы. Это хорошее упражнение для спины и рук.

15) Боевые канаты:

В дополнение к уменьшению жира в области подмышек, боевые канаты укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы рук. Вы должны стоять на корточках, держа веревку обеими руками, а затем формируя ими волну, ударяя веревкой о землю.

16) Круговые движения рук:

Вращение рук в полный круг или полукруг помогает уменьшить жировые отложения в области подмышек, плеч и рук. Выполняйте это 20 раз в день по часовой стрелке и против часовой стрелки для достижения наилучших результатов.

17) Процедура погружения в стул:

Возьмите табуретку или стул и сядьте на край. Теперь вытяните ноги вперед, крепко держа руками стул. Опуститесь на пол, а затем медленно поднимитесь вверх. Вы почувствуете давление на трицепс. Убедитесь, что ваша спина прямая и близко к стулу.Вы можете повторять это 2-3 раза в день, чтобы уменьшить жир в области подмышек.

18) Жим локтей:

Это упражнение на растяжку. Его можно выполнять как разминку или заминку. Левую руку нужно поднять вверх, локти согнуть за руку с опорой правой рукой. Оставайтесь в этом положении 15 секунд. Затем повторите правой рукой. Это помогает в потере жира за счет дополнительного давления на подмышки и руки.

Читайте также: Йога для сердца: 15 поз йоги, которые вы должны попробовать для здоровья сердца

Когда следует обратиться к врачу?

Жир в области подмышек обычно не указывает на заболевание.Его можно уменьшить с помощью йоги, силовых тренировок и здорового, рационального питания. Вам следует обратиться к врачу, если вы чувствуете припухлость или сильную боль в этой области.

Подведение итогов о том, как уменьшить жир в подмышках?

У взрослых обычно имеется жир в области подмышек. Часто виноват лишний вес, но гормоны и генетика также могут играть роль.

Жир в области подмышек иногда может быть состоянием, известным как подмышечная грудь. Подмышечная грудь растет в подмышечной впадине или вокруг нее, как следует из ее названия.

Поговорите со своим врачом, если избыток ткани молочной железы вызывает у вас проблемы.

Часто задаваемые вопросы

1) Какие продукты уменьшают жир в подмышках?


Чтобы похудеть и избавиться от лишнего жира, особенно вокруг рук, необходимо соблюдать здоровую диету. Поэтому убедитесь, что вы потребляете свежие овощи, цельнозерновые продукты, орехи, нежирное мясо, рыбу и суперпродукты, такие как сабджа (семена чиа), раджгира (амарант) и лебеда.

2) Уходит ли жир подмышками?


К сожалению, жир под мышками сам по себе не исчезает.Единственный способ избавиться от жира в любой части тела — это улучшить свою диету, а затем выполнить программу упражнений, чтобы привести эти области в тонус.

3) Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в подмышках?


Чтобы избавиться от жира под мышками, требуется от 3 до 6 месяцев, в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить и насколько вы привержены этому. Самый быстрый способ похудеть — это внести изменения в три разные области одновременно —

  • Следите за потреблением калорий и улучшайте питание.
  • Больше двигаться (например, ходить пешком, выполнять легкие кардиотренировки и т. д.),
  • Наращивать мышечную массу с помощью силовых упражнений.

4) Для чего нужны подмышки?


Возможно, вы не знаете об этом, но в ваших подмышках есть удивительное количество лимфатических узлов, около 20 из них в каждом скоплении, что очень важно для иммунной системы вашего организма, поскольку они фильтруют токсины из тканей. Они также производят иммунные клетки, известные как лимфоциты, которые борются с инфекцией.

5) Как избавиться от жира в подмышках без упражнений?


Вот как можно уменьшить жировые отложения в области подмышек, не выполняя упражнений —

  1. Соблюдайте здоровую диету — Диета обеспечивает 80% потери веса. Включение некоторых жиросжигающих продуктов в ваш рацион уменьшит ваши жировые запасы и уменьшит жир на руках. Избавьтесь от нежелательного жира с помощью следующих продуктов и напитков: зеленых овощей, яблочного уксуса, яиц, оливкового масла и рыбы.
  2. Добавьте в свой рацион больше белка и клетчатки — Отличительными чертами диеты для похудения являются белок и клетчатка.Белок содержится в мясе, рыбе и яйцах, а клетчатки много во фруктах и ​​овощах.
  3. Не ложитесь спать поздно —  Сон менее 7 часов в сутки стимулирует выработку кортизола, гормона стресса, который переводит ваше тело в режим сохранения и заставляет вас потреблять жир в течение дня. Лишение сна также может увеличить тягу, потому что снижает чувство сытости и повышает уровень грелина, гормона голода.

5 упражнений для похудения подмышек, которые вы бы хотели попробовать раньше

Ах, ужасный жир подмышками.Наступило лето, а это значит носить купальники, майки и платья на тонких бретельках. Это может убить вашу уверенность, если вы посмотрите в зеркало и заметите выпуклость под мышкой. К счастью, есть отличные упражнения для подмышек, которые помогут вам подтянуть и тонизировать эту область и сбросить жир, так что вам не придется беспокоиться о том, что вы чувствуете себя неловко. Готовы проверить их? Поехали!

Что такое жир подмышками?

Жир подмышками — это дополнительная складка кожи между рукой и грудью, которая становится особенно заметной, когда вы надеваете бюстгальтер.Это очень распространенное явление, и вам не о чем смущаться, но если вы не чувствуете себя хорошо из-за жира в области подмышек, вы можете сделать несколько вещей, чтобы избавиться от него.

У каждой женщины есть свои проблемные зоны, и некоторые борются с жиром в области подмышек больше, чем другие. Тем не менее, вы никогда не накапливаете жир только в одной области. Жир в области подмышек – это результат избытка жира по всему телу. Большая грудь также может способствовать накоплению жира в окружающих областях, поскольку ткань молочной железы может смещаться вверх или вниз, в результате чего жир сгибается и становится более заметным.

Что вызывает жир в подмышках?

1. Генетика
Как и в случае с набором веса в любой другой области вашего тела, если ваша мама или бабушка склонны к жиру в области подмышек, вы, вероятно, тоже. Было доказано, что накопление жира в определенных частях тела имеет генетическую природу, особенно от матери к дочери.

2. Неподходящие бюстгальтеры
Неподходящие бюстгальтеры могут привести к тому, что жир в области подмышек будет выглядеть намного хуже, чем он есть на самом деле. Если вы надели бюстгальтер и заметили большую выпуклость между подмышкой и грудью, возможно, вы носите бюстгальтер, который не подходит вам по размеру.Если вы носите бюстгальтер с чашечками, которые слишком малы для вашей груди, скорее всего, лишняя ткань переместится в область подмышек. Это также может произойти, если браслет слишком плотно прилегает к телу.

3. Неактивная верхняя часть тела
Отсутствие активности является основной причиной ожирения. Как мы уже упоминали, у разных людей жир накапливается в разных частях тела, и если вы сознательно не работаете над верхней частью тела, это одно из мест, где может накапливаться больше всего жира. Если вы не очень активны в верхней части тела, вы, вероятно, заметите жир в области подмышек.

Как предотвратить появление жира в подмышках

1. Измените свой рацион питания
Если вы хотите похудеть, общее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Если вам нужно работать над тем, чтобы потреблять меньше, исключите вредные для вас продукты, такие как полуфабрикаты, сладкие напитки, пицца, картофельные чипсы, выпечка, макароны и все, что очень вредно для здоровья. Ешьте здоровую пищу небольшими порциями чаще в течение дня, чтобы чувствовать себя сытым. Сосредоточьтесь на потреблении цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, полезных жиров, таких как авокадо, и нежирных белков, таких как рыба.

2. Носите бюстгальтер подходящего размера
Как мы упоминали выше, одним из главных виновников образования жира в подмышках является ношение бюстгальтера неподходящего размера или плохо сидящего бюстгальтера. Чтобы решить эту проблему, найдите профессиональную примерку бюстгальтера, чтобы убедиться, что вы носите бюстгальтер правильного размера. Это предотвратит излишнюю выпуклость в области подмышек.

3. Силовые тренировки
Силовые тренировки — отличный способ сжечь жир. Большая цель при похудении — увеличить метаболизм, а увеличение мышечной массы поможет вам в этом.Сосредоточьтесь на работе с самыми большими группами мышц, чтобы в целом сжечь больше жира. Когда дело доходит до жира в подмышках, две лучшие группы мышц, на которых следует сосредоточиться, — это грудь и спина. Подтягивания, подтягивания, отжимания и жим от плеч — отличные упражнения!

4. Кардиотренировки
Кардиоупражнения помогают сжигать калории и сжигать жир в целом. Лучшие кардиотренировки, которые помогут вам сжечь больше калорий, — это высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как интервальные тренировки или занятия в буткемпе. Эти тренировки будут работать лучше, чем бег в том же темпе на беговой дорожке в течение 30 минут, так что включите их в свою еженедельную рутину!

5 упражнений для жира в области подмышек, которые работают!

Избавьтесь от жира в области подмышек и спины за 10 минут | Эми Вонг

Если у вас есть жир в области подмышек, у вас также может быть жир на спине, поскольку он накапливается в той же области.Эти десять упражнений проработают спину и грудь, чтобы избавиться от жира в подмышках и в целом сжечь калории.

Как сбросить жир со спины и избавиться от выпуклостей бюстгальтера | Ребекка-Луиза

Для этой тренировки нужны гантели, но это почти все, что вам нужно! Следуйте за ней через эти удивительные упражнения, чтобы привести спину в тонус и уменьшить жир в подмышках. Эти упражнения для верхней части тела помогут вам избавиться от выпуклостей бюстгальтера раз и навсегда!

Тренировка жира подмышками | Прямая трансляция Lean TV

Эта тренировка поможет вам избавиться от жира в области подмышек и привести его в тонус, чтобы вы могли носить майки и бикини, не беспокоясь о своих выпуклостях.Это десятиминутная тренировка, которую вы можете делать дома, и все, что вам нужно, это легкие гантели и коврик для упражнений. Она проведет вас через ряд упражнений, чтобы по-настоящему проработать область, а также прилегающие области, такие как спина и грудь.

Тренировка бюстгальтера и жира на спине | Love Sweat Fitness

В этом видео она объясняет, как важно работать над спиной и грудью, чтобы избавиться от выпуклости лифчика. Она проведет вас через 4 простых упражнения для спины и груди, и вам не понадобится никакого оборудования, кроме гантелей, для одного из упражнений.Повторите эту тренировку 3 раза по 12 повторений в упражнении, чтобы получить наилучшие результаты!

Удаление жира под мышками | Упражнение для верхней части спины | Сусана Ябар

Эта тренировка фокусируется на верхней части спины, чтобы избавиться от жира в области подмышек. Программа состоит из 4 упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд и повторяется 3 раза. Вы обязательно получите отличную тренировку и подтянете и подтянете область под мышкой!

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира в области подмышек, попробуйте эти тренировки, чтобы подтянуть и привести в тонус!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравился этот пост о тренировках для подмышек? Мы будем рады, если вы поделитесь на Pinterest!

А если вы хотите получить доступ к более крутым тренировкам для похудения, не забудьте подписаться на нашу доску фитнеса на Pinterest!

Возможно ли удаление жира в области подмышек?

Возможно ли удаление жира в области подмышек с помощью CoolSculpting®?

Coolsculpting ® — это неинвазивная процедура коррекции фигуры номер один в мире. *  Как одна из немногих процедур, которая действительно разрушает жировые клетки, неудивительно, почему было проведено восемь миллионов процедур Coolsculpting ® , и их число продолжает расти. **  Но возможно ли удаление жира в области подмышек с помощью Coolsculpting ® ?

Здесь мы поговорим о том, почему Coolsculpting ® — отличный способ избавиться от упрямого жира в области подмышек, и что делать дальше, если вы считаете, что он вам подходит.

CoolSculpting ® удаление жира в области подмышек: как это работает?

CoolSculpting® — это устройство для замораживания жира с маркировкой CE и одобренное FDA, поэтому мы рекомендуем наше лечение.82% довольных пациентов были рады рекомендовать CoolSculpting®, но как это работает?

Подмышки могут быть местом, где на женском теле легко накапливаются неподатливые жировые отложения, из-за чего подмышки выпирают, а затем у вас могут образовываться небольшие жировые отложения в передней части груди между подмышками и бретельками бюстгальтера. . С медицинской точки зрения мы называем эти жировые отложения возле подмышек вспомогательными отеками, на которые может быть трудно воздействовать с помощью диеты и физических упражнений. Несмотря на то, что мы рекомендуем вести здоровый образ жизни, например, соблюдать диету и заниматься спортом, вы все равно можете столкнуться с трудностями при перемещении наиболее упрямых жировых клеток в определенных областях вашего тела.Вот где может помочь CoolSculpting®.

CoolSculpting® замораживает жировые клетки под кожей в определенных областях, полностью уничтожая их. Смерть клеток — это процесс, называемый апоптозом, после чего ваше тело естественным образом избавляется от этих мертвых жировых клеток, точно так же, как и от всех других умерших клеток. Знаете ли вы, что в вашем теле каждую минуту умирают миллионы клеток? Еще одно слово, с которым вы, возможно, сталкивались, — криолиполиз. Это научное название для замораживания жира, при котором жировые клетки в целевой области охлаждаются до тех пор, пока они не замерзнут, не умрут, а затем будут удалены организмом, что приведет к уменьшению жирового слоя в этой области.  На этой научной основе основано CoolSculpting®, и у нас есть 20 лет исследований и разработок, проводимых ведущими клиницистами.

Итак, что происходит во время процедуры? CoolSculpting® не использует иглы или инвазивную хирургию. Оказавшись в выбранной вами клинике, их обученный практикующий врач будет использовать аппликатор CoolSculpting®, наносить его на область, подлежащую лечению, с помощью вакуума, это мягко втягивает упрямый жир подмышек внутрь, готовый к охлаждению. Затем жировые клетки охлаждают, заставляя их кристаллизоваться и разрушаться.Затем, в течение следующих месяцев, ваше тело избавится от этих мертвых клеток, используя естественный воспалительный процесс очистки.

Это можно сделать во время одного сеанса или может потребоваться повторная процедура. Сколько сеансов вам потребуется для эффективного удаления жира в области подмышек, будет зависеть от вашего тела и желаемого объема уменьшения жира, но ваш врач обсудит это с вами во время первой консультации.

CoolSculpting® причиняет боль? Некоторые пациенты испытывают легкое тянущее ощущение, когда жир в подмышках втягивается в аппликатор, но обычно это очень легкий дискомфорт.CoolSculpting® может сначала показаться очень холодным, но это начальное покалывающее ощущение холода проходит по мере онемения подмышек. Вы можете чувствовать тупую боль, отек или покалывание в течение двух недель после лечения.

Через сколько времени появятся результаты CoolSculpting® в области подмышек?

Эффекты CoolSculpting® проявляются со временем. Вы увидите результаты в течение двенадцати недель, и, если вы будете вести здоровый образ жизни, лечение будет длительным. Взгляните на нашу галерею до и после здесь.

Сколько стоит жир для подмышек CoolSculpting®?

CoolSculpting® — это процедура, разработанная специально для вас, вашего тела и ваших целей. Стоимость зависит от человека и плана лечения, который вы выбираете со своим лечащим врачом, поэтому лучший способ узнать, сколько это будет стоить для вас, — это договориться о консультации в ближайшей клинике. Эти сеансы часто бесплатны и позволяют вам обсудить со своим лечащим врачом, подходит ли вам это лечение и как будет выглядеть ваше последующее лечение.

Вы можете узнать больше об этом в нашем блоге о стоимости CoolSculpting®.

Выберите CoolSculpting®, чтобы чувствовать себя более уверенно

После того, как ваша консультация будет завершена и ваш практикующий врач определит, что лечение CoolSculpting® подходит вам, вы сможете обсудить планы, которые предлагает клиника CoolSculpting®, если вы хотите лечить несколько областей одновременно.

Воспользуйтесь нашей системой поиска клиник, чтобы найти ближайшую клинику, предлагающую лечение CoolSculpting®.

* На основе маркетинговых исследований HCP в США, Великобритании, Германии, Канаде, Бразилии, Китае и Австралии (n = 526), ​​а также глобального исследования рынка средств для коррекции фигуры и подтяжки кожи

** Пациентам может потребоваться более одного лечения для достижения желаемого результата. По состоянию на июль 2019 г.

Данные, полученные в ходе исследований криолиполиза на модели свиньи.

Избавьтесь от жира в области подмышек с помощью этих 5 движений

Работайте над уменьшением выпуклости плеча!

Очень часто, особенно среди женщин, стесняются жира, который свисает вокруг плеч и спины.Это часто называют выпуклостью бюстгальтера или жиром подмышек. Если у вас есть выпуклость от бюстгальтера, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле иметь небольшой лишний вес в этой области совершенно нормально.

Тем не менее, если вы хотите привести кожу в тонус и подтянуть ее, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить жировые отложения в области подмышек. К сожалению, вы не можете выбрать, где похудеть. Ваши жировые запасы определяются генетикой, и вы мало что можете сделать, чтобы изменить свой тип телосложения. Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на снижении общего процента жира в организме и работать над наращиванием мышечной массы в области плеч и спины.

Эта 5-упражнения для верхней части тела одновременно являются кардиотренировками, так что вы можете одновременно нарастить мышечную массу и сжечь жир. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, выберите вес гантели, который является сложным. Тем не менее, веса не должны быть настолько тяжелыми, чтобы вы потеряли правильную форму.

Кроме того, если вы хотите уменьшить количество жира в области подмышек, вам также необходимо соблюдать правильную диету. Убедитесь, что вы едите достаточно белка, так как он необходим для наращивания мышечной массы. Сокращение количества обработанных сахаров и углеводов, которые вы едите, также поможет вам сбросить вес.

Делайте все возможное, чтобы придерживаться диеты и выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю, и у вас будут гладкие руки в кратчайшие сроки!

Что вам понадобится: Набор легких и средних гантелей (5-15 фунтов)

Что делать: Циклически выполняйте упражнения по порядку. Отдохните 60 секунд и повторите в общей сложности 4 раунда.

Ниже мы включили видеоролики, показывающие, как выполнять каждое движение. Правильная форма помогает предотвратить травмы и обеспечивает максимальную отдачу от тренировки.

Упражнения:
15 Приседания с жимом от плеч
15 Разгибания на трицепс
10 Отжимания
50 Альпинисты
15 Боковые подъемы

Приседания с жимом от плеч

Разгибания на трицепс

Отжимания

Альпинисты

Боковые боковые подъемы

Как уменьшить количество жира в подмышках? — Техники и упражнения своими руками

Не все женщины знают Как уменьшить количество жира в подмышках , хотя это распространенная проблема, которую необходимо решать.И сделать это можно самостоятельно, в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим услугам косметологов и фитнес-тренеров.

Но прежде чем объяснять некоторые советы, давайте определим основные причины этой проблемы.

Причины лишнего жира в подмышечной впадине

Если мышцы не тренируются регулярно, они будут провисать и обвисать. К появлению складок в области подмышек могут привести и многие другие неблагоприятные факторы:

  • Общий избыточный вес;
  • Недостаточное развитие мышечной ткани;
  • Низкая физическая активность;
  • Возрастные изменения в организме;
  • Нарушения осанки;
  • Неправильное питание;
  • Неправильно подобранный бюстгальтер (при регулярном ношении).

Все эти состояния, а тем более их сочетание, со временем приводят к жировым отложениям в подмышечных впадинах. Борьба с ними не будет эффективной, если основной провоцирующий фактор будет продолжать оказывать свое действие.

Как избавиться от жира в подмышках?

Есть несколько способов избавиться от жировой ткани в области подмышек. Но было бы полезно, если бы вы начали вести дефицит калорий, исключив из меню продукты, способствующие набору веса. Конечно, диета не должна быть слишком строгой, так как это опасно для здоровья, но определенные ограничения в питании все же придется наложить на себя.

Кроме того, необходимо регулярно заниматься спортом, массажем, обертываниями. Все это в комплексе решит проблему в кратчайшие сроки.

Массаж

Массаж — это простая процедура, которая стимулирует лимфоток и кровообращение, что также способствует детоксикации и снижению веса. В сочетании с хорошим режимом упражнений и диетой из натуральных цельных продуктов массаж может помочь уменьшить лишний жир и вес в вашем теле:

1. На кожу наносится специальный согревающий крем. Это будет способствовать более быстрому сжиганию подкожного жира.

2. Начните с легкого поглаживания кожи, чтобы подготовить ее к процедуре.

3. Применяются разминающие движения, пощипывания и похлопывания. При этом делать их нужно достаточно интенсивно, но не растягивая и не травмируя кожу; в противном случае результат будет прямо противоположным. О правильном проведении процедуры свидетельствует легкое покалывание и легкое покраснение кожи в этой области.

4. Завершите массаж поглаживанием.

Обертывания

Под пленкой создается парниковый эффект, что способствует более глубокому проникновению активных веществ в кожу.

Обертывания рекомендуется проводить не реже 2-3 раз в неделю. Чтобы сделать обертывание в домашних условиях, необходимо предварительно приготовить специальную массу, которая при нанесении на проблемную зону будет сжигать жир:

  • Кофе. Черную глину развести водой. Затем добавьте молотый кофе и пару капель эфирного масла апельсина.
  • С минеральной водой. Вам просто нужно разбавить глину минеральной водой. Перед нанесением массу следует немного подогреть на водяной бане.
  • С горчицей. Голубую глину развести водой, затем в полученную смесь добавить 3-4 капли эфирного масла сладкого апельсина, добавить чайную ложку горчичного порошка.

Косметологи советуют ориентироваться на цвет глины – чем она темнее, тем более выражен эффект жиросжигания.

Приготовленную массу наносят на проблемный участок, после чего оборачивают пищевой пленкой, оставляют на час. После завершения процедуры необходимо снять пленку, остатки средства смыть водой, а на кожу нанести питательный крем.

Обертывание с горчицей держат не более получаса, а при появлении дискомфорта сразу же смывают.

Тренировка жира в области подмышек

Тонизирование верхней части рук и области вокруг подмышек с помощью специальных упражнений укрепит ваши мышцы.Но сжигание жира в области подмышек не обязательно должно заключаться только в поднятии веса над головой. Существует заблуждение, что вы можете уменьшить жир только в одной области вашего тела за раз. Эту концепцию часто называют «точечным сокращением».

Для достижения положительного результата необходимо сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Первые помогают улучшить кровообращение и обменные процессы в тканях, вторые – укрепить мышцы. А все вместе приводит к оптимизации внешнего вида рук в области подмышек.

Вот несколько упражнений, направленных на верхнюю часть рук, спину, грудь и плечи. Вы можете комбинировать их с другими упражнениями, включая кардиоупражнения, для полноценной программы упражнений.

Отжимания

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала делайте упражнение от стены, затем от стула и постепенно переходите к стандартному варианту.

Для отжиманий нужно лечь на пол (для удобства можно постелить гимнастический мат):

  1. Руки расположить как можно ближе к плечам (насколько это возможно).
  2. Обопритесь на носки или колени (второй вариант считается упрощенным) и      поднимите корпус.
  3. Опуститесь, коснитесь пола грудью.

Количество повторений зависит от уровня физической подготовки, но нужно стараться делать как можно больше.

Упражнения с мячом

Фитбол — многофункциональный спортивный тренажер, с помощью которого можно проработать все группы мышц.

Фитбол — самый простой снаряд, но очень эффективный:

  • Гимнастический мяч необходимо взять в руки, поднять над головой, сжать как можно сильнее и удерживать в таком положении 30 секунд.
  • После этого опустите руки так, чтобы мяч был на уровне груди, а локти      смотрели в стороны. Повторите еще раз и оставайтесь в этом положении 30 секунд.
  • Немного отдохните и повторите упражнение.
  • Количество подходов не менее 10 раз.
Упражнения с гантелями

Не нужно выбирать излишне тяжелые гантели, веса в 1 кг будет вполне достаточно.

Подъем гантелей поможет уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и привести руки в тонус, чтобы они казались стройнее:

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
  2. Наклоните корпус параллельно полу, разведите руки в стороны так, чтобы они оказались на уровне плечевого пояса.
  3. Оставайтесь в этом положении, а затем опустите руки.
  4. Повторить не менее 10 раз.
Упражнения с эластичными лентами

Упражнения с эластичными лентами укрепляют мышцы, позволяют им работать глубоко и достигать идеальных форм.

Для выполнения упражнения с резинкой необходимо:

  1. Сесть на пол и слегка согнуть ноги в коленях.
  2. Поместите середину ленты под ноги и поднимите концы.
  3. Потяните ленту как можно сильнее.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем опустите руки.
  5. Повторить 10-15 раз.

Регулярно выполнять все эти рекомендации достаточно сложно; это трудная задача. Но наградой за проделанную работу станет красивая и подтянутая подмышка, которая повысит вашу уверенность в себе и хорошее настроение.

Как быстро избавиться от жира в области подмышек

Этот пост будет о том, как избавиться от жира в области подмышек, причинах его появления и различных способах избавиться от него или, по крайней мере, сделать его менее заметным.

Если у вас есть этот жир под мышками (его называют подмышечным жиром или выпуклостью подмышек), вы можете иногда чувствовать себя некомфортно, особенно когда вы любите носить топы или платья без бретелек. И это не только эстетика. Эти жировые складки под мышками просто выглядят как признак нездорового и нетренированного тела (даже если на самом деле это не так). Что было странно для меня, потому что я МНОГО тренировалась! И моей целью было выглядеть подтянутым и здоровым.

Вот почему я начал искать решения (как всегда!).

И эта статья суммирует все, что я узнала и попробовала на себе, чтобы избавиться от жира в области подмышек.

Причины появления жира в подмышках

Досадно, что не существует простого решения по удалению лишней ткани из этой области. Почему? Потому что во многих случаях именно наша генетика определяла, будет ли у нас подмышка жирной или нет. Например, если у вашей мамы или других близких родственников такая же проблемная зона, велика вероятность, что лишний жир будет откладываться именно там.Другими факторами, способствующими выпуклости в области подмышек, являются избыточный вес и гормональный дисбаланс, а также изменения, с которыми также не так просто справиться.

Однако наиболее распространенной причиной появления жира в области подмышек является ношение бюстгальтера (и другой одежды), который не подходит по размеру. Это происходит, когда вы носите бюстгальтер, который вам мал, и у вас много дряблой кожи в области подмышек. Проблема может быть как с кубками, так и с банами. Это может показаться очевидным, но на самом деле большинство женщин носят неправильные бюстгальтеры, которые им не подходят.Поскольку большинство бюстгальтеров на рынке не предназначены специально для вашего типа фигуры и не предотвращают эту проблему, многие женщины продолжают носить бюстгальтеры, которые преувеличивают выпуклость подмышек.

Конечно, если у вас много лишнего жира у вас больше шансов иметь выпуклость подмышки. Это может быть и другая причина. Но реальность такова, что невозможно избавиться от жира в одной конкретной области тела. Если вы хотите избавиться от жира в области подмышек, убедитесь, что вы готовы к силовым тренировкам для этой области, следуйте правильному плану питания и подтяните кожу подмышек, чтобы она выглядела более подтянутой.Расскажем обо всем подробнее.

Как избавиться от жира в подмышках

1) Выберите правильный бюстгальтер

Как уже упоминалось, многие женщины не осознают, что бюстгальтер, который не подходит по размеру, может привести к образованию складок на коже в области подмышек и вокруг них.

Прежде всего, всегда выбирайте правильный размер. Иногда поиск идеального бюстгальтера занимает много времени, но оно того стоит. Вам нужно выбрать стили бюстгальтера, которые обеспечивают сильную боковую поддержку и закрывают больше ткани груди под чашками.Концы проволоки должны располагаться на грудной клетке, а не на ткани молочной железы. В противном случае это будет означать, что чашки вам малы, и вам лучше попробовать размер побольше. Большой размер задней ленты также может быть полезен для устранения выпуклости под мышками, поэтому вы можете сосредоточиться на таких бюстгальтерах.

Во-вторых, то, как вы носите бюстгальтер, тоже имеет значение. Сначала вам нужно закрепить ленту, затем поместить грудь в чашку и подгонять ее, пока она не сядет хорошо. Затем отрегулируйте ремни до натяжения двумя пальцами, убедившись, что выпуклость подмышки не появляется.

Также имейте в виду, что дело не только в лифчике. Если вы хотите скрыть жир в области подмышек, другая одежда , которую вы носите, также должна соответствовать вашей правой стороне. Потому что, когда вы носите слишком тесные и маленькие топы, это может привести к образованию складок и выпуклостей в области подмышек. Будьте осторожны, покупая платья, которые разрезаны близко к области, так как это вызовет рожок подмышек.

И избегайте платьев-труб , если знаете, что подмышки — ваша проблемная зона. Они являются виновником появления жира в области подмышек — они предназначены для женщин, у которых нет дряблой кожи в этой области.К сожалению, для нас это не так. Но не расстраивайтесь — есть много другой отличной одежды, которую вы можете носить и при этом выглядеть потрясающе!

2) Подтянуть кожу

Во многих случаях не лишний жир создает выпуклость подмышки, а дряблая кожа вокруг этой области. С возрастом наша кожа теряет свою эластичность, что может привести к появлению складок под мышками.

Для подтяжки кожи можно использовать упражнения, массаж, добавки и различные косметические процедуры.Я стараюсь включать все, потому что гормональные проблемы делают мою кожу очень хрупкой и требовательной. Поэтому мне нужно использовать все методы, чтобы сохранить его молодым и пухлым.

Одним из способов сделать кожу упругой и увлажненной является использование укрепляющего крема . Хотя их эффекты часто незаметны, они могут помочь улучшить внешний вид дряблой кожи, питая и увлажняя ее.

Хорошим подтягивающим кремом является тот, который содержит продукт под названием ретиноид .Ретиноиды предотвращают повреждение кожи свободными радикалами и улучшают выработку коллагена.

Если вы хотите попробовать еще более натуральное средство, выберите масло виноградных косточек . Было показано, что он подтягивает кожу и повышает ее эластичность. Так что не стесняйтесь включать его в свой ежедневный уход за кожей.

Говорят, что кремы, содержащие солодки , могут быть очень эффективными в подтягивании и увлажнении кожи. Солодка уменьшает видимые признаки старения — тонкие линии, морщины и дряблость кожи.Если у вас много дряблой кожи под мышками, вы можете попробовать этот крем и посмотреть, поможет ли он улучшить ваше состояние.

Вы можете добиться потрясающих результатов, если сочетаете массаж кожи с укрепляющими кремами для кожи. Многие исследования показали, что регулярный массаж во много раз усиливает положительное действие крема, а также улучшает кровоток.

Но не только наружные методы важны для уменьшения выпуклости подмышек. Вы должны получать все необходимые питательные вещества, чтобы сделать вашу кожу упругой и свежей.Если вы хотите исправить обвисшую кожу, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина С и других питательных веществ, стимулирующих выработку коллагена (таких как незаменимые аминокислоты и белок). Вы также можете дополнить кремний из бамбука, который является натуральным растительным ингредиентом, который повышает выработку коллагена в тканях организма.

3) Тренируйте руки

Это один из лучших способов улучшить внешний вид подмышек. Выполняя силовые упражнения, вы можете подтянуть и привести в тонус эту область.Но вы должны быть готовы потратить некоторое время и усилия, так как результаты не приходят в одночасье.

Добавление следующих упражнений в вашу тренировочную программу может изменить ситуацию. Цель состоит в том, чтобы подтянуть группы мышц вокруг подмышек и уменьшить появление подмышечного жира.

Какие упражнения лучше всего подходят для этого? Те, которые нацелены на вашу грудь и верхнюю часть спины.

Некоторые из наиболее эффективных упражнений — это подтягивания, подтягивания и тяга на тросе, жим лежа, разведение грудной клетки, отжимания и жим от плеч.

лежа грудь

Вы можете выполнять лежа грудь летать на коврике или скамейке. Он в основном работает с грудью и плечами, а также нацелен на ваши трицепсы. Убедитесь, что вы не идете слишком быстро. Вместо этого постарайтесь не торопиться и почувствовать ожог. Так что не торопитесь, делайте это медленно и осознанно.

отжимания

Еще один отличный способ проработать область подмышек — выполнять различные отжимания . Отжимания помогают проработать многие группы мышц тела, особенно мышцы, окружающие подмышки.Наиболее распространенными вариантами являются отжимания на коленях и от стены. Начните делать хотя бы 10-20 повторений, сначала будет сложно, но со временем вы наберетесь сил и улучшите свои показатели.

отжимания на трицепс

Следующее потрясающее упражнение, которое сделает ваши плечи более подтянутыми и красивыми, это отжимания на трицепс . Это движение помогает нарастить мышцы трицепса, что также поможет уменьшить жир в подмышках. Единственное, что вам нужно для этой тренировки, — это устойчивый стул или скамья для поддержки рук.

джеб-кросс

Хотите еще одно веселое упражнение? Попробуйте джеб-кросс ! Это тотальное движение пришло из бокса. Это отлично подходит для проработки мышц спины и рук, но также разогревает верхнюю часть тела, обеспечивая столь необходимый приток крови.

Рекомендуется подождать день или два, прежде чем снова тренировать грудь и/или спину, чтобы ваши мышцы успели восстановиться и восстановиться.

Тренировки для похудения подмышек

Вы можете увидеть большинство рекомендуемых упражнений в этой тренировке

Избавьтесь от жира в области подмышек за 1 неделю

10-минутная тренировка подмышек

Вы можете найти гораздо больше на YouTube.Но я не думаю, что вам нужно выполнять сотни различных упражнений, чтобы уменьшить жир в подмышках. Вы можете выбрать только пару, но БУДЬТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ в их выполнении. Лично я предпочитаю сосредоточиться на отжиманиях и разведениях на груди, потому что мне легче включать их в каждую тренировку, которую я выполняю.

Другие полезные вещи

Соблюдайте здоровую диету

Хотя вы не можете нацеливаться на определенные области с помощью упражнений, вы можете уменьшить процент жира, который у вас есть во всем теле, и таким образом уменьшить выпуклость подмышек.

Первое и самое важное, что нужно сделать, чтобы избавиться от жира, — это питаться здоровой пищей. К сожалению, «волшебной таблетки» здесь нет. Начните медленно, уменьшая количество сахара, простых углеводов и обработанных продуктов, которые вы едите. Благодаря этим изменениям вы не только улучшите качество своих питательных веществ, но и начнете потреблять меньше калорий, что может помочь вашему телу сбросить жир. Подробнее об этом читайте в моей статье «Как быстро сжечь жир».

Сахар и насыщенные жиры, вероятно, являются основными причинами лишнего жира на руках и животе.Одними из самых популярных продуктов с высоким содержанием сахара являются газированные напитки, пирожные, выпечка и конфеты. Вы можете следовать советам из моей статьи «Низкогликемическая диета», чтобы ускорить процесс похудения, выбирая продукты с низким гликемическим индексом и не вызывающие скачков сахара в крови.

Но, как правило, вы должны ограничить употребление насыщенных жиров, сладостей, молочных продуктов, растительного масла и маргаринового масла. Цель здесь состоит в том, чтобы исключить обработанные пищевые продукты и нездоровую пищу.

И если вы боретесь с отказом от сладкого, моя статья «Как избавиться от тяги к сладкому» может оказаться действительно полезной, поскольку в ней показаны естественные способы навсегда избавиться от сахарной зависимости.

Работа над осанкой

Это еще одна вещь, которую вы должны помнить каждый день. Сутулость и округлые плечи действительно вам не идут! Хорошая осанка делает вас выше и элегантнее, а также тонизирует мышцы и подтягивает кожу вокруг проблемных зон. Когда у вас плохая осанка, ваш живот выглядит больше, а жир в подмышках становится более заметным. Если вы сгорбитесь или сутулитесь, это повлияет на внешний вид вашего тела и может привести к образованию складок на коже в области подмышек.

Поэтому всегда старайтесь сидеть и стоять прямо. Хитрость заключается в том, чтобы держать шею и плечи прямо при ходьбе, стоянии или сидении.
Очень легко сгорбиться, когда вы печатаете за компьютером, поэтому следите за осанкой.

Кроме того, вы можете заниматься растяжкой и йогой, чтобы улучшить осанку и избавиться от скованности мышц. Другими полезными вещами являются массаж, плавание и использование подходящего матраса для сна.


Контрольный список, как избавиться от жира в области подмышек:

  • Избегайте тесной одежды и топов
  • Выберите бюстгальтер, который идеально вам подходит
  • Используйте кремы для увлажнения и подтяжки кожи подмышек
  • Практикуйте самомассаж этой области
  • Принимайте витамин С, протеин и аминокислоты
  • Делайте упражнения для уменьшить жир в области подмышек
  • Соблюдать здоровую диету, чтобы избавиться от лишнего жира
  • Улучшить осанку

В заключение хочу заверить вас, что у всех (даже у супермоделей) есть жир в области подмышек.На самом деле, это место больше всего отфотошоплено! Поэтому, если вы видите, что у всех этих знаменитостей идеальные подмышки, помните, что в большинстве случаев все это подделка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.