Как убрать жир подмышками: Как избавиться от эффекта «жирных» подмышек — PORUSSKI.me

Содержание

Как избавиться от эффекта «жирных» подмышек — PORUSSKI.me

Спорт, правильное питания и современные разработки косметологии

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, и с помощью новейших разработок косметологии.

Давайте для начала обозначим причины появления деликатной проблемы:

1  Лишний вес.

2  Слабый тонус мышц.

3  Осанка.

4  Правильное удобное белье и спортивная одежда.

Сегодня мы обсудим, как же все-таки убрать жир с подмышек эффективно и максимально быстро?

Спорт

Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид. Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Упражнения на верхнюю часть корпуса:

Жим лежа и сидя

Жим – это самое лучшее комплексное упражнение для плеч, оно простое, нетрудно научиться делать. Жим штанги/гантелей на наклонной/горизонтальной скамье.

 Разведение рук в стороны с гантелями или эластичной лентой/экспандером.

Это упражнение достаточно простое по технике. Возьмите гантели в руки и лягте спиной на пол. Поднимите руки вверх перед собой и начинайте выполнять разводку гантелей в стороны. При этом руки немного согнуты в локтях. На протяжении всего упражнения удерживайте руки в напряжении, старайтесь почувствовать свои мышцы рук и груди. Также можете попробовать усложнить упражнение, выполнив его лежа на скамье или фитнесболе.

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с жировыми валиками считаются отжимания с широкой и узкой постановкой рук, бонусом будут подтянутые мышцы груди. Выполнять отжимания можно как с колен, так и с планки. Постелите коврик для фитнеса на пол. Станьте коленями на коврик, ноги скрестите. Обопритесь руками и начинайте выполнять отжимания. Спина прямая, таз не провисает и не стремится вверх. Контролируйте движения, они должны быть плавными и без рывков. Сделайте 12-15 повторений. Для тех, кто только учится, можно начать с отжиманий от стены.


Если вы не любите односложные и монотонные упражнения и силовую нагрузку, то для вас можем предложить такие занятия, как тай-бо, пилатес, плавание или пилон.

Уход

Из приятных рекомендаций – массаж, самомассаж и обертывания. Процедура самомассажа характеризуется пощипывающими, разминающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук. Сеанс необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Можно усилить результат, нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, также подключить процедуры обертывания и скраб. Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. Потом состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю.

Питание

Соблюдение правильного, сбалансированного и разнообразного рациона также содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.

Аппаратные процедуры

Что, если спорт, правильное питание и массажи не спасают от “жировых ловушек”? К ним относится не только зона подмышек, но и внутренняя поверхность бедер, бока на талии и “второй” подбородок. Комментирует врач-дерматолог, косметолог Рахмангулова Лия Фаизовна:

“В Клинике ЦИДК имеется широкий спектр возможностей борьбы с этой проблемой, особенно одна из инновационных методик – криолиполиз локальных зон на аппарате Coolsculpting Zeltiq. Это самый безопасный, неинвазивный, безболезненный и эффективный способ.

Технология Coolsculpting Zeltiq основана на запуске естественных процессов деградации жировых клеток – апоптозе, который в данном случае стимулируется холодом (натуральным физическим фактором), поэтому не оказывает негативных воздействий на организм.

У процедуры практически нет противопоказаний, за исключением стандартных и холодового типа аллергии. При консультации доктор оценивает толщину и длину жировых складок в различных зонах над “жировыми ловушками”, проводит разметку по трафаретам, для оценки эффективности применяется фотодокументирование. Во время процедуры пациент не испытывает дискомфорта, после снятия насадки проводится интенсивный массаж обрабатываемой жировой складки. После процедуры запускаются процессы апоптоза и выведения уменьшившихся жировых клеток без нарушения их мембраны (не происходит интоксикации организма), максимальный эффект достигается через 2 месяца. Ни одного разреза, всего 1,5-2 часа времени, комфортные условия проведения, высокая эффективность, безопасность – залог востребованности этой процедуры в клинике ЦИДК”.

В свободное время пишет о моде и красоте, рисует и увлекается визажем.


Убираем жир с подмышек: упражнения и диета

Каждый человек мечтает о том, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. Особенно девушки, для которых внешний вид и фигура имеют особое значение. Красивая и спортивная девушка всегда выглядит более аппетитно и привлекает множество взглядов и внимания. И часто внешний вид портят отложения в районе рук и зоне подмышек.

Является огромным заблуждением мнение тех, кто считает, что полнота рук незаметна. Многие мужчины обращают на это внимание, так как от этого зависит и гигиеническая составляющая. Как убрать жир с подмышек, плеч и предплечий? Мы расскажем все об упражнениях для снижения жировой прослойки на руках. В данной статье будут подробно разобраны способы снизить процент жира на руках и подмышках.

Почему жир откладывается в руках?

Основной причиной жира в подмышках и руках является общее превышение веса и высокий процент жира. Но это не всегда так. Множество факторов определяется мышечным тонусом данной области. Если мышцы слабые и не тренируются, то они постепенно заплывают жирком, так как в этой области не происходит процесс липолиза, и ближайшие мышцы не требуют жира как источника энергии. Поэтому, если появились складки в области подмышек, это означает нетренированность трехглавой мышцы руки – трицепса.

Поэтому перед тем, как начать работу, чтобы убрать жир с подмышек, необходимо разобраться с точной причиной и подобрать необходимый рацион питания с физическими нагрузками.

Диета

Не стоит пугаться данного слова, диета – это лишь соблюдение определенных правил в питании, никто не заставляет вас голодать. Достаточно лишь убрать все вредные продукты из вашего рациона, а затем вместо них добавить полезные. Самое первое – убрать сладкое в любом виде, так как это основная причина ожирения.

Также диетологи советуют прибегать к дробному питанию, чтобы постоянно поддерживать нормальный баланс калорий и белка. Лучше всего купить электронные весы и взвешивать каждую порцию, считая калорийность и БЖУ. Все рекомендации о количестве необходимой калорийности – лишь общее понятие. Для каждого эта цифра индивидуальна и подбирается опытным путем. Даже добавление физических нагрузок может увеличить суточную калорийность на 4000 ккал. Хотя дневной нормой считается 2000 ккал.

Для того чтобы убрать жир с подмышек, стоит отказаться от вредных и жирных перекусов. Лучше брать с собой пакетик орехов или кусочек сыра. Ни в коем случае не используйте фаст-фуд, так как один прием пищи может покрыть вашу суточную норму. Сытости не добавится, а калории уже набрали.

Физическая нагрузка

Секретом красивого и подтянутого тела является физическая нагрузка. Спорт в любом виде хоть и опасен без подготовки и разминки, но дает отличные результаты. Регулярные тренировки позволяют снизить процент подкожного жира и подтягивают кожу.

Покажем пару упражнений на передние дельты и трицепс:

  • Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Далее возьмите в каждую руку по гантели и поднимайте их параллельно вверх до уровня шеи, а затем медленно опускайте. Вес подбирайте небольшой, так как есть риск получить травму.
  • Далее на трицепсы. Необходимо лечь на спину, либо сесть на стул. Спина прямая. Возьмите одну гантель и опускайте ее за голову и затем поднимайте. В нижнем положении угол в локте – прямой. Можно выполнять стоя, но тогда нужно следить за спиной и коленями.

Еще немного упражнений для подмышек и рук

Выше описанные упражнения – лишь простейший минимум новичка. Не стоит забывать про эспандер, который отлично нагружает предплечья и стимулирует прилив к мышцам крови.

Что нужно делать? Просто сжимать и разжимать его в кисти. Если имеется пружинный эспандер – замечательно, но необходимы большие навыки. Заниматься можно хоть весь день, но аккуратно! Травмы нам не нужны. Также не стоит забывать, что все упражнения на трицепс, бицепс, плечи держат предплечья в статической нагрузке, поэтому эспандером лучше заниматься после основной тренировки. Результат будет заметен через пару недель.

Также стоит тренировать пальцы. Для этого нужно пытаться пальцами вдавить стену. Суть – напряжение и расслабление пальцев, но они становятся сильнее.

Жир в подмышках

Выше показаны причины появления неприятных отложений в области подмышек. Складки эти весьма неприятны да и не красивы. Поэтому этому нужно уделить больше внимания.

Факторы отложения жира в подмышках:

  • Осанка. Неправильное положение спины может искривить позвоночник. Также неправильное положение рук, которое возникает – причина появления складок.
  • Генетика. Это предается по наследству, но любую генетику можно перебороть. Это не порок.
  • Слабые мышцы. Занимайтесь спортом и исправите ситуацию.

Упражнения, чтобы убрать жир с подмышек

С причинами разобрались. Тренажерный зал является хорошим способом все решить, но можно работать над телом дома. Много людей добиваются отличных результатов следя за своим весом. Как избавиться от жира в подмышках?

Упражнение, которое можно считать базовым, всем известно еще с детства. Это обычные отжимания от пола с узкой постановкой рук. Нагрузка акцентирует внимание на трицепс, следовательно, в руки приливается больше крови и питательных веществ. Также можно делать упражнения на задние дельты – достаточно встать, затем наклониться вперед, руки опустить вниз и взять небольшого веса гантели – полкило достаточно. Затем необходимо поднять руки до уровня плеч и медленно опустить. Для эффекта снижения веса необходимо делать во временном интервале 40-60 секунд. А отжимания от пола повторять по 15-20 раз.

Массаж

Массаж также не стоит упускать из виду. После любой нагрузки в рабочей мышце возникают концентраторы нагрузки, в которых скапливается лактат – молочная кислота. Достаточно просто разминать руки в этих местах, хорошенько проминать, сжимать и разжимать. Жир будет становиться мягче и легче расщепляться, а кожа будет более эластичной и подтянутой. Массаж окажется еще эффективнее, если делать его с кремом против жировых отложений.

Обертывания

Многие люди считают, что подобные действия бесполезны, но это не так. Обертывания не должны быть частыми, так как могут вызвать обезвоживание, но необходимы для отведения лишней влаги и устранения отечности. Желательно использовать скрабы, которые будут убирать старые слои кожи, чтобы строились новые в меньшем количестве. Так кожа будет подтягиваться.

Плавание

Плавание – это целый комплекс упражнений на руки в одном действии. Работают все группы мышц рук, да и не только. Практически все тело работает в этом упражнении. Развивается выносливость и ритм дыхания.

Так как это комплекс упражнений, то не важно, какая техника плавания используется. Главное – регулярность, а результат не заставит себя ждать. Трех раз в неделю достаточно. Абонемент в бассейн недорогой, а пользы принесет много.

Лучше плавать с утра, когда в организме лучше усваиваются все продукты. Вечером следует воздержаться от приема пищи перед тренировкой.

Читинг

Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.

Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.

Вывод

Все зависит лишь от желания человека изменить себя. Чем оно сильнее, тем лучше. Главный фактор похудения – сбалансированное питание с дефицитом калорий. Спорт — лишь помощник в этом деле. Он подтягивает кожу и тонизирует мышцы, которые при определенной подготовке позволяют выглядеть сногсшибательно.

Как убрать жир с подмышек?

Проблема избыточных жировых отложений знакома современному обществу не понаслышке. Бедра, ягодицы, живот — это “излюбленные” места накопления лишних липидов. Они приводят к определенном психологическому и физическому дискомфорту. Но больше всего беспокоит как мужчин, так и женщин, жир в подмышечной области.

Коротко о причинах появления жировых отложений в зоне подмышек

Складки под руками в районе груди могут появляться у людей различной комплекции. Это связано с несколькими причинами, а именно с:

  • Лишним весом, который проявляется в превышении нормы подкожных липидов. Он возникает, если человек переедает, ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, употребляет высококалорийные продукты. Жир накапливается по всему телу, но некоторые зоны являются особенно проблемными. Девушки чаще всего имеют избыток липидов на ягодицах и бедра, мужчины — на животе. Но тех и других беспокоит наличие жира в подмышках
  • Слабым мышечным тонусом, что связано с отсутствием физических нагрузок
  • Неправильной осанкой. Когда человек постоянно сутулится, опускает плечи, то это приводит к образованию складок
  • Неправильно подобранным нижним бельем, которое может пережимать кожу возле груди, ухудшать кровообращение, задерживает жидкость в подмышках

Способы борьбы с жировыми складками в подмышечной области

Существует несколько способов, чтобы избавиться от лишнего жира в области подмышек. Но все они взаимосвязаны и действуют только при комплексном подходе в процессе избавления от жировых отложений. Кроме того, можно купить жиросжигатели в Украине (заказав их на сайте спортивноепитание.in.ua) и принимать эти препараты для получения более эффективного результата.

В первую очередь, нужно обратить внимание на питание и сбалансирование дневного рациона. В нем должны присутствовать продукты, богатые на разнообразные питательные вещества. Чтобы ускорить сжигание жира, нужно:

  • Обратить внимание на общую калорийность продуктов, которые Вы едите. Калорий должно потребляться ровно столько, сколько их потрачено за целый день. А во время похудения необходимо активизировать усиленное жиросжигание, чтобы недостающие калории были взяты из жирового запаса. Кроме того, в Вашем меню должны присутствовать главные нутриенты в виде жиров, белков и углеводов, витамины и минералы
  • После того, как количество калорий подсчитано, и Вы придерживаетесь дневного рациона, следует контролировать свой вес. Это нужно для того, чтобы в случае необходимости своевременно скорректировать процесс уменьшения жировых складок в зоне подмышек
  • Также важно уделять внимание частоте приема пищи, которое не должно быть ниже 5 раз в день. Это ускоряет обмен веществ и приводить к более быстрому жиросжиганию
  • Употреблять только качественные продукты, богатые на клетчатку, полезные белки. Исключить жирную, пережаренную, острую пищу. Необходимо придерживаться питьевого режима, пить больше воды, которая очищает организм

Кроме правильного питания важной составляющей является физическая активность: выполнение специальных упражнений, занятия аэробную видами спорта.

При выполнении зарядки необходимо использовать различные гантели, эластичные ленты, делать свои вверх и в сторону, отжиматься.

Чтобы убрать складки, хорошо помогает пилатес, занятия стретчингом, бурпи, аэробикой.

Самое важное при борьбе с лишним жиром в области подмышек — соблюдать правильный режим питания, все физические процедуры и уверенно идти к своей цели.

Как убрать жир с подмышек

Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический. Сегодня наша редакция поделится с тобой эффективным методом избавления от жира в этой проблемной зоне…

Сжечь лишние килограммы помогут специальные упражнения. Для их выполнения тебе понадобятся: небольшой резиновый мячик и крепкое полотенце. С помощью этого комплекса упражнений ты скорректируешь проблемную зону подмышек уже через 3 недели!

Как убрать жир с подмышек

  1. Сжимание мяча
    Его необходимо сжимать в трех положениях. Сначала возьми мяч и подними руки вверх, старайся сдавливать его ладонями как можно сильнее. При этом спина должна быть прямой, а плечи опущенными. В таком положении нужно простоять 30 секунд.

    Опусти руки параллельно полу и, сдавливая мяч ладонями, стой в таком положении на протяжении 30 секунд.

    Затем опусти руки вниз и повтори упражнение.

  2. Растягивание полотенца
    Возьми полотенце и вытяни руки параллельно полу. Старайся растягивать его как можно сильнее. Задержись в таком положении на 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение 4 раза.
  3. Растягивание полотенца над головой
    Возьми полотенце за два противоположных края и подними руки вверх. Держи спину прямой, а плечи опущенными. Старайся растянуть полотенце как можно сильнее. Простой в таком положении 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение еще 4 раза.
  4. Планка
    Начинать упражнение нужно лежа на согнутых локтях. Держи спину прямой, а таз максимально подними. В таком положении нужно продержаться 60 секунд, а затем сделай небольшой перерыв. Повтори это упражнение 4 раза.

Для эффективного результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Поделись этой полезной статьей с подругами, пусть они тоже узнают, как подготовить свое тело к знойному лету!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул.

Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Тренировка для рук: как убрать складки под мышками — Последние новости

Вследствие пассивного образа жизни у нас снижается тонус мышц и увеличивается вероятность возникновения неприятных складок в различных участках тела. Все они малоприятные, однако, складки под мышками – особая история. Во-первых, в их возникновении обычно виновата генетика или гормональный сбой. А это особенно серьезные противники. Во-вторых, чтобы действительно избавиться от надоедливого жира, придется искать комплексные решения.

Читайте также 6 эффективных упражнений для рук

Чтобы побороть складки, придется тщательно следить за рационом, подобрать удобный бюстгальтер, много двигаться, избегать стресса и регулярно выполнять комплекс физических упражнений. И самое главное – не ожидайте, что результат проявится уже через несколько недель соблюдения базовых рекомендаций.

Упражнение с мячом

Как разнообразить упражнения с мячом – Видео MadFiT

Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне живота.

Медленно поднимайте мяч над головой и сильно нажмите на него руками. Держите такое положение в течение 30 секунд, затем опустите мяч до уровня груди, чтобы прямые руки были параллельны полу. Держите позу еще 30 секунд.

После этого опустите мяч на уровень бедер (руки при этом должны быть перпендикулярными полу). Нажмите на мяч и держите руки в напряжении полминуты.

Повторите упражнение 4 – 5 раз.

Отжимания

Исходное положение: упор лежа, руки немного ближе ширины плеч.

Отличие этого упражнения от классических отжиманий в постановке рук. Чем ближе ладони друг к другу, тем выше уровень сложности. Начните с расстояния чуть меньше, чем ширина плеч и постепенно сокращайте ее.

Выполнять упражнение следует ежедневно, осуществляя 3 подхода по 10 раз за занятие.

Разведение гантелей

Разведение гантелей – Видео с канала Tone It Up

Исходное положение: лежа на спине.

Руки с гантелями выпрямите перпендикулярно груди. Затем разведите их, но не кладите на пол, сведите лопатки.

Выполняйте 3 подхода по 12 – 15 раз.

Разведение гантелей стоя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты параллельно полу, кисти смотрят в сторону друг друга.

Разведите руки, старайтесь держать их на уровне плеч. Храните исходное положение кистей. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение 15 раз.

Подъем гантелей над головой

Подъем гантелей над головой – Видео с канала Caroline Girvan

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, кисти с гантелями на уровне висков, локти смотрят вверх.

Выпрямите руки, кисти направлены вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 12 – 15 раз.

Как убрать жир с рук и подмышек | fitline-sport

Ох, уж этот ненавистный жирок в области рук и подмышек, который не дает полноценно носить любимые вещи и радоваться жизнью, и именно поэтому мы должны приложить максимум усилий и прогнать этого вредителя!

Как убрать жир с подмышек.

Советы

Привести себя в форму можно в независимости от веса, главное – начать правильно питаться и заниматься спортом. Секрет стройности заключается именно в такой комбинации, ничего лишнего придумывать не нужно.

Как убрать жир с подмышек:

1. Процесс похудения начинается с правильного питания, поэтому в первую очередь необходимо исключить все вредные продукты. Если продолжать питаться аналогично, результатов положительных не будет. Чтобы что-то изменить, нужно действовать по-другому.

1. Процесс похудения начинается с правильного питания, поэтому в первую очередь необходимо исключить все вредные продукты. Если продолжать питаться аналогично, результатов положительных не будет. Чтобы что-то изменить, нужно действовать по-другому.

2. Когда все вредные продукты исключены, в ход идут физические упражнения. У каждого человека есть мышцы, если их не видно под жировой прослойкой, это не означает, что их нет, поэтому даже, если у вас имеется лишний жир в области рук и подмышек, нужные упражнения помогут пробиться рельефу! Какие именно упражнения для рук и подмышек необходимо выполнять, мы узнаем чуть позже.

2. Когда все вредные продукты исключены, в ход идут физические упражнения. У каждого человека есть мышцы, если их не видно под жировой прослойкой, это не означает, что их нет, поэтому даже, если у вас имеется лишний жир в области рук и подмышек, нужные упражнения помогут пробиться рельефу! Какие именно упражнения для рук и подмышек необходимо выполнять, мы узнаем чуть позже.

3. Эффективным способом по жиросжиганию являются занятия в бассейне и бег. Поэтому если есть такая возможность, не игнорируйте данные нагрузки.

3. Эффективным способом по жиросжиганию являются занятия в бассейне и бег. Поэтому если есть такая возможность, не игнорируйте данные нагрузки.

4. Массажные процедуры с использованием специальных косметических средств.

4. Массажные процедуры с использованием специальных косметических средств.

5. Включить в рацион продукты, содержащие витамин C (облепиха, черная смородина, капуста всех видов, красный болгарский перец, укроп цитрусовые и др.) и витамин A (яичный желток, печень трески, лосось, молоко, творог, сливки и др. ). Они предназначены для того, чтобы сохранять кожу упругой и эластичной.

5. Включить в рацион продукты, содержащие витамин C (облепиха, черная смородина, капуста всех видов, красный болгарский перец, укроп цитрусовые и др.) и витамин A (яичный желток, печень трески, лосось, молоко, творог, сливки и др.). Они предназначены для того, чтобы сохранять кожу упругой и эластичной.

6. Пить чистую воду (не менее 2-х литров в день).

6. Пить чистую воду (не менее 2-х литров в день).

Как убрать жир с подмышек упражнения

• Для превосходного результата необходим комплекс, который должен состоять из кардио и силовых нагрузок. Кардио тренировки нам помогут избавиться от лишнего жира, а силовые нарастить мышцы. Если делать упор только на кардио упражнения – вес скинуть удастся, а вот рельеф мышц приобрести нет, ну а если выполнять силовые упражнения – руки станут только объемнее из-за лишнего жира, поэтому необходим правильный дуэт.

• Для превосходного результата необходим комплекс, который должен состоять из кардио и силовых нагрузок. Кардио тренировки нам помогут избавиться от лишнего жира, а силовые нарастить мышцы. Если делать упор только на кардио упражнения – вес скинуть удастся, а вот рельеф мышц приобрести нет, ну а если выполнять силовые упражнения – руки станут только объемнее из-за лишнего жира, поэтому необходим правильный дуэт.

• Упражнения с гантелями. Махи руками в стороны, назад, подъемы вверх – все эти действия направлены на проработку мышц в области рук. Для усиления эффективности занятий используйте утяжелители для рук.

• Упражнения с гантелями. Махи руками в стороны, назад, подъемы вверх – все эти действия направлены на проработку мышц в области рук. Для усиления эффективности занятий используйте утяжелители для рук.

• Отжимания на брусьях и от пола. Даже 3 подхода по 7-10 раз ежедневно дадут хороший результат.

• Отжимания на брусьях и от пола. Даже 3 подхода по 7-10 раз ежедневно дадут хороший результат.

• Подтягивания на турнике. Подтягивания тренируют мышцы спины, рук и пресса.

• Подтягивания на турнике. Подтягивания тренируют мышцы спины, рук и пресса.

Избавиться от лишнего жира в области рук и подмышек совершенно реально, ведь ваши руки в ваших руках!

Похожие статьи

— Упражнения со штангой для девушек

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Самые эффективные жиросжигающие упражнения

— Как похудеть и избежать провисания кожи

Как избавиться от жира в подмышках [9 лучших упражнений для скульптурирования]

Хотите знать, как избавиться от жира в области подмышек?

Вы в правильном месте!

Прочитав этот пост, вы узнаете:

  • Причины появления жира в области подмышек,
  • 3 простых стратегии, которые помогут избавиться от него, и
  • 9 упражнений для укрепления и развития мышц подмышек.

Начнем!

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Как избавиться от жира в подмышках?

Единственный способ избавиться от жира в области подмышек — уменьшить общий процент жира в организме .

К сожалению, вы не сможете решить, где именно ваше тело будет терять жир в первую очередь.

Хотя упражнения могут помочь привести в тонус мышцы спины и предплечий, они не помогут вам избавиться от жира.

Это распространенный миф, известный как точечное сжигание жира. Другими словами, упражнение не поможет вам избавиться от жира в определенной области вашего тела.

Но надежда еще не потеряна!

Вы можете избавиться от этой надоедливой выпуклости в области подмышек!

Теперь давайте рассмотрим некоторые стратегии.

Как избавиться от жира в подмышках без утяжелений (или упражнений)

Стратегия номер один по избавлению от выпуклостей под мышками не зависит от физических упражнений.

Самое главное — следить за тем, что ты ешь!

Ваша диета будет составлять более 80% ваших результатов потери жира.

Вы можете тренироваться сколько угодно, но никогда не увидите прогресса, если не будете придерживаться здоровой диеты.Все калории, которые вы сжигаете во время упражнений, могут быть легко сведены на нет неправильным выбором продуктов питания.

Я расскажу об этом более подробно в своем посте о похудении.

С учетом сказанного, упражнения — это то, что вы всегда должны учитывать, поскольку они имеют так много других преимуществ, помимо потери жира.

Давайте рассмотрим их сейчас.

9 эффективных упражнений для избавления от жира в подмышках

Упражнения — это второй компонент, который может помочь вам улучшить внешний вид подмышек.

Но не любое упражнение.

Все женщины должны заниматься силовыми тренировками в той или иной форме !

Силовые тренировки могут улучшить состав вашего тела, потому что они могут помочь вам:

Кроме того, это повысит вашу уверенность в себе!

Но не забывайте: вы не можете полагаться только на упражнения, чтобы избавиться от жира в области подмышек.

Если вам нужно было выбрать только одно, начните с улучшения своего рациона и уменьшения потребления калорий.

В оставшейся части этого поста я покажу вам 9 упражнений, которые помогут вам развить силу и мышечную массу в области подмышек.

Упражнения для подмышек с отягощением

Все приведенные ниже упражнения нацелены на внешнюю часть грудной клетки, широчайшие мышцы спины и плечи.

Чтобы воздействовать на все эти группы мышц, нам нужно использовать комплексные упражнения (то есть движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно).

В некоторых из этих упражнений используются веса, а в некоторых нет.Найдите те, которые лучше всего подходят для вас.

Начнем.

Жим от плеч

Сгибание рук к плечам — это двойное упражнение, которое укрепляет бицепсы и передние плечи. Движение над головой также активизирует грудные мышцы.

Вы можете делать это с гантелями или эспандером.

Вот мои фавориты на Amazon.

Вот как это выглядит.

  • Возьмите две гантели и держите их по бокам с супинированной рукой (ладонями вперед).
  • Удерживая локти неподвижно по бокам, поднимите гантели к плечам.
  • В верхней точке поверните гантели так, чтобы ладони снова смотрели вперед.
  • Отсюда выжмите гантели прямо над головой, заблокировав локти.
  • Медленно верните движение обратно к плечам, а затем снова к талии.

Повторить 10-12 повторений за подход.


Жим гантелями на грудь

Следующее упражнение представляет собой комбинацию жима гантелей от груди и разведения.Это будет нацелено на мышцы груди, а также на мышцы плеча: (передние плечи и трицепсы).

Для выполнения этого упражнения вам понадобится набор гантелей.

  • Возьмите две гантели и лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Втяните лопатки и поднесите гантели к груди, прижав трицепсы к полу и предплечья перпендикулярно полу.
  • Отсюда выжмите гантели вверх к небу, заблокировав локти.
  • Затем начните опускать руки вниз по бокам с относительно прямыми локтями, как будто вы пытаетесь обнять большое дерево.
  • Как только гантели коснутся пола, медленно верните махи в обратном направлении, снова сводя гантели вместе.
  • Наконец, согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

Делайте 10-12 повторений за подход.


Пуловеры с гантелями

Пуловер с гантелями — это простое упражнение, которое нагружает грудь, широчайшие мышцы спины, а также в небольшой степени руки.

В идеале это упражнение следует выполнять на скамье. Но если у вас нет скамьи, вы можете сделать это, подложив что-нибудь под верхнюю часть спины, чтобы она не отрывалась от пола.

Вот как это выглядит.

  • Возьмите одну гантель и держите ее в сжатом кулаке у груди, согнув локти.
  • Затем лягте на скамью (или на предмет, оторвавший верхнюю часть спины от пола).
  • Отсюда напрягите корпус и наклоните таз назад (так, чтобы поясница не прогибалась).
  • Поднимите гантель к потолку над грудью, выпрямив локти.
  • Затем отведите гантель назад и над головой, держа локти заблокированными.
  • Делайте это медленно и подконтрольно (не менее 3 секунд).
  • Когда гантель окажется за головой, медленно верните ее в исходное положение над грудью.

Делайте 10-12 повторений за подход.


Это единственные упражнения, в которых используются веса.Следующие несколько упражнений помогут вам проработать область подмышек без отягощений.

Начнем.

Упражнения для подмышек без отягощений

Вращение планки в сторону

Сначала планка к боковой планке. Это упражнение одновременно укрепит вашу грудь, плечи, верхнюю часть спины и основные мышцы.

Вот как это выглядит.

Если это упражнение слишком сложное, вы можете делать его с колен!

  • Встаньте в планку, положив руки прямо под плечи и поставив ноги на ширине плеч.
  • Напрягите корпус и задействуйте ягодичные мышцы, удерживая это положение в течение 2 секунд.
  • Отсюда повернитесь в одну сторону, поставив ноги вместе и перенеся весь вес на одну руку.
  • Поверните другую руку вверх к небу. Удерживая корпус в напряжении и напрягая ягодичные мышцы, задержитесь в этом положении на 2 секунды.
  • Вернитесь в положение высокой планки, а затем повторите боковую планку на противоположной стороне.
  • Продолжайте чередовать планку -> планку с левой стороны -> планку -> планку с правой стороны и т. д.

Повторите по 6-8 повторений на каждую сторону.


От собаки вниз к собаке вверх

Следующее упражнение — собака вниз-вверх. Это упражнение очень популярно в йоге, особенно потому, что это отличное движение для развития силы и гибкости.

Это упражнение укрепит грудь, верхнюю часть спины, плечи и трицепсы. Вы также укрепите нижнюю часть спины.

Вот как это сделать.

  • Встаньте в планку, положив руки прямо под плечи и поставив ноги на ширине плеч.
  • Отсюда согните бедра и поднимите ягодицы к небу, удерживая локти и колени заблокированными.
  • Вы должны почувствовать приятное растяжение в верхней части спины, а также в мышцах подколенного сухожилия.
  • Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, а затем медленно верните бедра в нейтральное положение.
  • Когда вы вернетесь в исходное положение, продолжайте опускать бедра к земле, удерживая локти заблокированными.
  • В конечном положении верхняя часть бедер должна соприкасаться с землей, а верхняя часть спины остается выгнутой вверх, поддерживаемой вытянутыми руками.Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и продолжайте повторять этот цикл.

Делайте этот цикл по 8-10 повторений за подход.


Отжимания в наклоне до планки с обратным разведением

Далее идет наклонное отжимание до планки в обратном направлении. Это одно из моих любимых упражнений, так как оно объединяет два великолепных движения в одно.

Это упражнение тренирует грудь, передние плечи, трицепсы, задние плечи и верхнюю часть спины.

Если это упражнение слишком сложное, можно выполнять его с колен.

Вот как это сделать:

  • Найдите стул, выступ или наклонную поверхность, достаточно прочную, чтобы выдержать вес вашего тела.
  • Примите положение для отжиманий, поставив руки на наклонную поверхность, поставив ноги на ширине плеч.
  • Чем выше уклон, тем легче выполнять упражнение.
  • Кроме того, чем шире вы ставите ноги, тем легче становится упражнение.
  • Отсюда выполните отжимание, согнув локти под углом 45 градусов к телу.
  • Держите мышцы кора напряженными, а ягодицы напряженными все время.
  • Как только ваша грудь коснется пола/наклона, выполните обратное движение, отжав назад и заблокировав локти.
  • Затем поднимите одну руку от пола к ребрам, как будто вы поднимаете воображаемый вес.
  • Вам придется балансировать всего на трех точках контакта.
  • Затем поверните эту руку наружу, слегка согнув в локте, чтобы активировать верхнюю часть спины.
  • Верните эту руку обратно на пол и повторите с другой стороны.
  • Это 1 повторение.

Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.


Доска вверх и вниз

Планка вверх и вниз — это классическое упражнение, которое тренирует устойчивость корпуса, а также укрепляет все мышцы возле подмышек.

Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен.

  • Встаньте в планку на предплечьях, поставив ноги на ширине плеч.
  • Держите корпус напряженным, а ягодицы задействованными на протяжении всего подхода.
  • Затем медленно переходите в планку на прямых руках, вытягивая по одной руке за раз.
  • Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
  • Не позволяйте бедрам провисать или подниматься в воздух.
  • Продолжайте чередовать планку на предплечьях и планку на прямых руках в плавной контролируемой манере.

Сделайте 10-12 повторений.


Боковая планка

Ходьба в горизонтальной планке — это веселое комплексное упражнение, которое бросит вызов вашему кору и укрепит все обычные мышцы, которые мы обсуждали.

Вот как это выглядит.

  • Встаньте в планку, положив руки прямо под плечи и поставив ноги на ширине плеч.
  • Затем я хочу, чтобы вы взяли одну руку и расставили ее шире плеч, не сгибая локоть.
  • При этом поднимите ногу с той же стороны и отведите ее в сторону.
  • Затем поднимите другую руку и другую ногу и поднесите их ближе к руке/ноге, которой вы вышли.
  • Продолжайте делать это, пока не сделаете 2-3 шага вбок в одну сторону. Затем повторите на противоположной стороне, сделав 2-3 шага в другую сторону.

Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.


Тяга для полотенец

Последнее, что нужно сделать, это опустить полотенце. Это упражнение отлично подходит для укрепления широчайших мышц спины, одновременно улучшая силу и подвижность верхней части спины.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится полотенце.

Вот как это выглядит.

  • Лягте лицом вниз на землю и держите полотенце в руках над головой.
  • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
  • Выгните верхнюю часть спины и сдвиньте полотенце вниз к груди, сжав лопатки вместе.
  • Медленно верните полотенце обратно над головой, скользя им по полу.
  • Расслабляйте и вытягивайте верхнюю часть спины между каждым повторением, чтобы улучшить силу мышц верхней части спины.

Сделайте 12-15 повторений.


Смотрите видео этих упражнений ниже!


Комплексная тренировка рук

Итак, это лучшие упражнения для подмышек и жировых отложений на спине.

Если вам удобно, я собрал полную тренировку верхней части тела и рук для таких занятых женщин, как вы.

Это очень доступно и может быть сделано дома с минимальным оборудованием.


Он включает в себя 30 различных упражнений для тонуса и развития мышечной массы рук, а также 6-недельный план тренировок для начала!


Другие сопутствующие вопросы

Что такое жир подмышками?

Жир подмышками — это выпуклость кожи, которая появляется между грудью и рукой, когда вы носите бюстгальтер или хорошо сидящую рубашку.

Точно так же его можно увидеть и со спины (иногда его называют спинным жиром).

Очень часто и вполне нормально видеть это, если ваша рубашка/лифчик достаточно обтягивающие (отсюда и «выпуклость бюстгальтера»).

Что вызывает жир в подмышках?

Жир в области подмышек вызван всеми факторами, предрасполагающими к накоплению жира в любой части тела.

Основные причины:

  • Увеличение жировых клеток в верхней части рук,
  • Низкий процент мышечной массы и
  • Потеря эластичности кожи

По сути, ваша генетика во многом определяет, сколько жира (в подмышечных впадинах или где-либо еще) у вас будет.

Уходит ли жир подмышками?

К сожалению, жир под мышками не уходит сам по себе. Единственный способ избавиться от жира в любой части тела — это улучшить свое питание. Упражнения затем помогут привести в тонус ту область, которую вы хотите развить.

Почему у меня толстые подмышки, если я худая?

Важно отметить, что у вас могут появиться выпуклости под мышками из-за того, что вы носите.

Итак, сначала я хочу, чтобы вы попробовали кое-что.

Самое первое, что вы должны сделать, это не носить бюстгальтеры, которые слишком малы .Маленькие бюстгальтеры приподнимут ткань груди и сожмут всю ткань между грудью и областью подмышек.

Если это не проблема, возможно, ваши подмышки — это место, где ваше тело хранит жир. Это чисто генетическое и не может быть изменено.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в подмышках?

Избавление от жира под мышками может занять от 3 до 6 месяцев в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить и насколько вы преданы этому делу.

Самый быстрый способ сделать это — изменить свой образ жизни в трех разных областях одновременно.

  • улучшайте свое питание и следите за потреблением калорий,
  • больше двигайтесь (например, гуляйте, выполняйте легкие кардиотренировки и т. д.) и
  • наращивайте мышечную массу с помощью силовых упражнений.

Начать путь к снижению веса непросто, но вы всегда можете разбить его на маленькие и простые шаги, как я показываю в своем руководстве по питанию для занятых мам.

Как скрыть жир в подмышках?

Старайтесь носить бюстгальтеры не слишком маленького размера. Это особенно верно, если вы затягиваете бретельки бюстгальтера или ленту вокруг спины сильнее, чем нужно.

Точно так же вы можете попытаться скрыть жир подмышками , надевая бюстгальтеры и платья без бретелек.

Если ни один из этих способов не помогает, тогда давайте попробуем избавиться от выпуклости подмышки старым добрым способом.

Можно ли избавиться от жира в подмышках?

Избавиться от жира под мышками можно, но непросто. Это потребует усилий, терпения и последовательности!

Но если кто и может это сделать, так это ты!

Должен ли я пройти инвазивную процедуру (например, липосакцию)?

Если у вас много лишнего жира в области подмышек, что вас очень беспокоит, всегда есть возможность пройти косметическую процедуру.

Это может быть единственным вариантом для вас, если у вас много лишнего жира или дряблая кожа, которая не поддается консервативным мерам.

Обязательно подробно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование плюсов и минусов такой процедуры, поскольку всегда есть риски и преимущества.

Заключительные слова о том, как избавиться от жира вокруг подмышек

Итак, у вас есть 9 упражнений, которые помогут укрепить и развить мышцы вокруг подмышек.

Но не забывайте, что упражнения сами по себе мало помогут вам сбросить жир.Сосредоточьтесь на улучшении своего рациона и наращивании мышечной массы, чтобы добиться наибольшего успеха.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какое из этих упражнений вам больше всего хочется попробовать?

Боитесь носить топы без рукавов из-за жира в области подмышек?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

Похожие сообщения о том, как избавиться от жира


Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

18 простых и эффективных упражнений для уменьшения жира в подмышках

Жир, растущий в любом месте, может быть неприятным и суровым, чтобы избавиться от этого жира. Но самое очевидное и неловкое место, где есть жир, — это область бюстгальтера подмышек или около подмышек.Жир в этой области виден, когда вы поднимаете руки и мешает носить любые безрукавки и платья с глубоким вырезом. Но не беспокойтесь больше, вот 18 простых и эффективных упражнений для уменьшения жира в подмышках с картинками.

лучших упражнений для уменьшения жира в подмышках:

Некоторые упражнения на растяжку помогают уменьшить жировые отложения в области подмышек и привести мышцы в тонус, не делая их дряблыми. Ознакомьтесь с этими 18 простыми и лучшими упражнениями, чтобы уменьшить жир в подмышках в домашних условиях.

1.Скакалка:

Скакалка, также известная как скакалка, — это увлекательный способ похудеть во всех нежелательных областях. Области включают область бюстгальтера подмышек, ноги, руки, бедра и ягодицы. Это также помогает тонизировать и укреплять пораженные мышцы, не делая их обвисшими. Скакалка легко доступна на рынке и стоит дешевле. Вы можете прыгать с этой скакалкой обеими ногами или чередовать ноги. Все, что вам нужно помнить, это не касаться троса ногами. Это одно из простых упражнений для уменьшения жира в подмышках.

2. Джеб-кросс с гантелями:

Jabbing — блестящий прием, используемый в боевых искусствах, таких как бокс. Сила, с которой выполняется шаг, помогает сжигать жир в области подмышек. Добавление гантелей — это бонус, который оказывает большее давление на руки и подмышки.

Как сделать:

  • Встаньте прямо на расстоянии ширины плеч между ногами.
  • Держите гантели весом от 4 до 5 кг в каждой руке.
  • Медленно поднимите руки, сложив их в локтях и прижав гантели к груди ладонями друг к другу.
  • Теперь вытяните правую руку с силой, похожей на удар.
  • Затем верните его к груди.
  • Делай джеб левой рукой.
  • Повторите процесс, чередуя руки, как будто боксер наносит удар.
  • Сделайте это как можно быстрее.
  • Попробуйте сделать это десять раз каждой рукой.
3. Вертикальный ряд:

Вертикальная тяга — это упражнение, которое широко используется в силовых тренировках. Дополнительным преимуществом является использование гантелей или гантелей.Это комплексное упражнение, которое помогает уменьшить жировые отложения в области подмышек и бицепсов.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, в руках гантели весом от 4 до 5 кг каждая.
  • Ладони должны быть обращены внутрь, а расстояние между ногами должно быть на ширине бедер.
  • Медленно поднимите руки вверх, гантели касаются друг друга, а локти образуют угол 60 градусов. Ваши гантели должны быть параллельны земле.
  • Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
  • Повторите процесс от 10 до 15 раз.
4. Отжимания:

Если вы ищете тренировку, которая поможет уменьшить жировые отложения в области подмышек, а также нарастить силу верхней части тела, то отжимания — отличный вариант. Если все сделано правильно, это также укрепит нижнюю часть спины и основные мышцы.

Как сделать:

  • Спите на полу лицом к земле.
  • Держите ноги прямо и ладонями вниз около груди.
  • Согните руки в локтях, балансируя телом на руках.
  • Медленно поднимите тело, балансируя на ладонях и пальцах ног.
  • Толкайте тело вверх и вниз, не позволяя коленям сгибаться и касаться земли.
  • Вы можете начать с десяти повторений и постепенно увеличивать количество.

Прочтите: Упражнения для поднятия бюста

5. Сгибание рук на бицепс:

Как следует из названия, это упражнение предназначено для бицепсов, а вес также добавляет преимуществ, которые оно уже дает. Регулярное выполнение поможет вам сжечь жир в области подмышек и тонизировать мышцы.

Как сделать:

  • Вам понадобятся гантели весом от 4 до 5 кг в каждой руке.
  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер, и держите гантели ладонями наружу.
  • Медленно поднимите обе руки и согните их в локтях, утяжелители касаются плеч.
  • Опустите руки в исходное положение.
  • Повторите ту же процедуру от 15 до 20 раз.
6. Жим вниз на трицепс:

Жим вниз на трицепс или отжимание на трицепс — это тренировочная тренировка, которая помогает укрепить трицепс на тыльной стороне руки. Нажимая на что-то, преодолевая сопротивление, вы давите на руки, тем самым подмышки, сжигая лишний жир. Это одно из лучших упражнений для уменьшения жира в подмышках.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги близко друг к другу и возьмитесь руками за устройство сопротивления, похожее на пружину.
  • Максимально потяните пружину вниз.
  • Этот процесс оказывает давление на ваши руки и подмышки, создавая способ похудеть в этих областях.
  • Сделайте это от 15 до 20 раз.
7. Сидящий тросовый ряд:

Тяга троса сидя — это упражнение, основанное на технике подтягивания, которая помогает уменьшить жировые отложения в области подмышек. Он также тонизирует и укрепляет мышцы предплечья и плеча.

Как сделать:

  • Вам нужна пружина, привязанная где-то к кабелю, чтобы создавать сопротивление вашим ногам, рукам и спине.
  • Выполните гребное движение, направленное на верхнюю часть спины. Держите спину максимально прямой.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите процесс, полностью растянувшись.Но всегда помните, что спина должна быть прямой.
  • Вы можете повторить этот процесс от 15 до 20 раз.
8. Супермен:

Как следует из названия, растяжка супермена — это упражнение, похожее на полет супермена, которое нацелено на мышцы рук и ног. Подняв руки и ноги в воздух хотя бы на десять секунд, вы сможете сжечь лишний жир в области подмышек.

Как сделать:

  • Лягте животом на коврик, вытянув руки вперед.
  • Держите пальцы ног и колени прямо.
  • Поднимите руки и ноги на счет три одновременно, делая вдох, держа руки и ноги прямо.
  • Оставайтесь в этом положении десять секунд.
  • Медленно выдохните и вернитесь в положение лежа.
  • Поначалу может быть сложно оставаться в позе 10 секунд. Но с практикой вы можете увеличить количество.

Читайте: Домашние тренировки для избавления от жира в верхней части живота

9.
Боевые веревки:

Боевые канаты — вид упражнений, помогающий сжигать жир в области подмышек. Это также улучшает вашу сердечно-сосудистую систему и даже тонизирует ваши руки. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, а также очень сильное потоотделение, благодаря которому происходит сжигание жира. Это также улучшает мышечную и основную силу.

Как сделать:

  • Держите конец веревки на расстоянии вытянутой руки перед собой.
  • Между руками должно быть расстояние на ширине плеч.
  • Поднимите руки, двигая канаты вверх и вниз.
  • Продолжайте чередовать руки и делайте три-четыре подхода в течение одной-двух минут.
  • Вы также можете хлопать веревками по полу вместо того, чтобы образовывать волны.
10. Домкраты для прыжков:

Это одно из лучших упражнений, которое можно выполнять, не выходя из дома, чтобы похудеть в подмышечной впадине. Это также тонизирует мышцы бедер и рук.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны.
  • Старайтесь держать колени и позвоночник прямо.
  • Поднимите руки и подпрыгните, расставив ноги одновременно.
  • Вы можете почувствовать давление в подмышках и руках, когда двигаете ногами рывком, сводя ноги вместе и отводя руки в сторону.
  • Повторите процесс десять раз для трех подходов.
11. Наклоны в стороны сидя:

Наклоны в стороны оказывают давление на подмышки, что помогает сжигать лишний жир.Это также помогает тонизировать область подмышек, талию и бока.

Как сделать:

  • Сложите ноги и сядьте на коврик для йоги.
  • Убедитесь, что ваша спина прямая, и положите левую ладонь на талию.
  • Медленно поднимите правую руку вверх и согните плечи, шею и голову вправо.
  • При этом вы можете почувствовать давление в области подмышек.
  • Постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше и вернуться в исходное положение.
  • Повторите то же самое с другой стороны не менее 20 раз.
12. Растяжка трицепса:

Это упражнение на растяжку, направленное на область бюстгальтера подмышек и помогающее привести в тонус обвисшую область после того, как вы избавитесь от нежелательного жира. Это также позволяет вам тонизировать руки.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, расставив ноги на фут.
  • Возьмите в одну руку гантель весом от 4 до 5 фунтов.
  • Держите колени и спину прямо.
  • Поднимите прямую левую руку, согнувшись в локте, вправо на затылке с гантелями.
  • Теперь медленно поднимите левую руку, не сгибая локоть, создавая давление в области подмышек.
  • Чтобы поддерживать левую руку, поместите правую руку во внутренний рукав.
  • Повторите этот процесс десять раз с каждой стороны и сделайте от 2 до 3 подходов обеими руками.

Читайте: Упражнения для нижней части живота в домашних условиях

13.Альпинистские упражнения:

Упражнения для скалолазания помогают уменьшить жировые отложения в подмышечных впадинах, так как это оказывает давление на эту область. Это также оказывает давление на все ваше тело, что позволяет вам поддерживать здоровое тело.

Как сделать:

  • Коснитесь пола ладонями и пальцами ног.
  • Держите плечи, руки, локти и колени как можно более прямыми, не касаясь земли.
  • Теперь поднимите и согните левое колено к груди.
  • Немедленно смените ногу с левой на правую, пока ваши ноги находятся в воздухе.
  • Не забывайте держать тело прямо во время выполнения этой растяжки.
  • Повторите упражнение в течение минуты как можно быстрее, чтобы уменьшить жировые отложения в области подмышек.
  • Время можно увеличивать медленно.
14. Круговой рычаг:

Это упражнение специально предназначено для мышц подмышек, рук и плеч. Регулярно выполняя это упражнение либо полукруги, либо полные круги руками, которые оказывают значительное влияние на жир вокруг области бюстгальтера подмышек.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны.
  • Держите руки прямо и поднимите их на высоту плеч.
  • Медленно вращайте руками по кругу в обе стороны по часовой стрелке.
  • Вы также можете вращать стрелку против часовой стрелки.
  • Во время процесса держите плечи, спину, руки и ноги как можно более прямыми.
  • Повторите 20 раз с каждой стороны для удара.
15. Жим от груди:

Упражнение для жима от груди идеально подходит для сжигания жира в области подмышек с помощью жима от груди. Он также тонизирует мышцы плеч и рук.

Как сделать:

  • Спите на коврике для йоги спиной к полу.
  • Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол.
  • Возьмите в обе руки гантели весом от 4 до 5 кг каждая.
  • Глубоко вдохнув, поднимите обе гантели, взявшись за руки ладонями к небу.
  • Опустите руки с гантелями к груди, медленно выдыхая.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите это десять раз.
  • Выполняйте эту тренировку от 3 до 4 подходов с перерывами между ними.
16. Отжимания на стуле:

Дипсы непосредственно воздействуют на жировые отложения в области бюстгальтера подмышек, уменьшая их и тонизируя их, не позволяя им выглядеть обвисшими. Он также укрепляет мышцы подмышек, рук и ног.

Как сделать:

  • Это упражнение можно выполнять с помощью стула или табурета.
  • Сядьте на край скамьи, ноги вместе, руки в стороны.
  • Крепко держитесь за табурет или стул и вытяните ноги перед собой.
  • Теперь медленно наклонитесь к полу насколько возможно, сгибая руки в локтях, но не отпуская стул или табуретку.
  • Плечо и локоть должны быть на одной высоте, чтобы колено не сгибалось.
  • Чтобы сжечь жир в области подмышек, можно сделать три подхода.

Прочтите: Упражнения для увеличения роста для подростков

17. Упражнение с гусеницами:

Лучше всего работает упражнение на растяжку. Это поможет вам не только уменьшить жир в области подмышек, но и укрепить мышцы.

Как сделать:

  • Не забудьте оставить достаточно места для передвижения во время выполнения этого упражнения.
  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны.
  • Теперь медленно поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
  • Наклонитесь вперед, касаясь ладонями пола, не сгибая колени.
  • Надавливая на ладони, отведите ноги назад и попытайтесь ходить попеременно на руках. Оставайтесь в этом положении 7-10 секунд.
  • Здесь увеличивается давление на ваши подмышки и ноги, что помогает вам привести их в тонус.
  • Теперь примите положение планки, в котором локти касаются сердца, а пальцы ног касаются земли.
  • Оставайтесь в этом положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
18. Жим локтями:

Это одно из простых упражнений на растяжку для уменьшения жира в области подмышек. Его легко выполнять, он помогает избавиться от большого количества жира в области подмышек и тонизирует их и руки.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
  • Поднимите правую руку, согнув локти, и положите ее на затылок.
  • Теперь левой рукой максимально тяните правый локоть, создавая давление на подмышечную впадину.
  • Оставайтесь в этом положении 15 секунд по десять раз на каждую сторону.
  • Попробуйте сделать два подхода с обеих сторон.

Лучшие советы по уменьшению жира в подмышках:

Наряду с этими упражнениями для жира под мышками, вы должны следовать этому строгому плану диеты для достижения лучших результатов.

  • Не забудьте сбросить общий вес тела, что автоматически уменьшит жировые отложения в области подмышек. Упомянутые выше упражнения помогут вам привести в тонус подмышки, не делая их обвисшими.
  • Следует избегать продуктов с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки или с высоким содержанием сахара.
  • Внося небольшие изменения в свой режим питания, вы можете помочь себе похудеть в целом, а также в целевых зонах, таких как подмышки.
  • Включите полезные углеводы, свежие фрукты и овощи, которые обеспечивают организм всеми питательными веществами, необходимыми для здоровья, но не позволяют набрать вес.

Уменьшить жировые отложения в области подмышек может быть не так просто, как вы думаете, поскольку в этом процессе задействовано множество мышц. Но с правильным планом диеты, который включает продукты с высоким содержанием клетчатки и тренировки, которые помогают укрепить мышцы наряду с потерей жира.Соблюдение этих правил и 18 лучших упражнений для уменьшения жира в подмышках помогут вам быстрее достичь своей цели и носить все майки и топы без рукавов, которые вы хотите! Если у вас есть еще какие-либо сомнения относительно этих тренировок для жира в области подмышек, сообщите нам об этом. Мы поможем вам больше!

5 упражнений, которые сжигают жир в подмышках

Делиться заботой!

Итак, вы хотите избавиться от так называемого «жира под мышками», но ни одна из тренировок, которые вы пробовали, не помогла?

Точечного уменьшения недостаточно, чтобы избавиться от проблемных мест, и если вы хотите серьезно заняться избавлением от жира в области подмышек, вам нужно сделать больше, чем просто несколько упражнений для груди.

Если вы действительно хотите сломать код и избавиться от жира в области подмышек, то оставайтесь со мной, потому что всех упражнений на грудь недостаточно для устранения проблемных мест.

Я вижу это слишком часто.

Люди, усердно выполняющие сотни повторений с пятифунтовыми гантелями, пытаясь привести в тонус свои проблемные места, остаются разочарованными и побежденными, потому что кажется, что они просто не сдвинутся с места.

Вы можете рассказать?

Но как от него избавиться?

Давайте углубимся, и я расскажу, как именно решить эту проблему.

В этой тренировке мы собираемся объединить эффекты повышения метаболизма силовых тренировок и жиросжигающие эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок для общего сжигания жира и тонизирования жира в области подмышек всего за 20 минут.

Начнем!

Телесный жир в любом месте нашего тела является результатом избыточного накопления энергии в результате потребления большего количества калорий, чем сжигает наше тело.

К сожалению, мы не можем выбирать, где наш организм откладывает жир.

Так же, как мы не можем выбрать, где мы теряем жир. Также известен как «точечное уменьшение».

Сочетание недостаточной силы верхней части тела и повышенного общего процента жира в организме приводит к так называемым «проблемным точкам», таким как жир в области подмышек.

Другие распространенные причины образования жира в области подмышек включают:

  • Генетика
  • Потеря эластичности кожи (старение)
  • Размер груди
  • Неподходящий бюстгальтер

В конечном счете, генетика играет наибольшую роль в накоплении жира в организме, в том числе в подмышках.

Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить накопление жира.

Слава богу, верно?

Можно ли избавиться от жира в подмышках?

По правде говоря, точечная редукция просто невозможна.

Да, вы можете уменьшить общее количество жировых отложений, чтобы увидеть более подтянутые, рельефные мышцы.

Тем не менее, вы не можете конкретно сказать своему телу, откуда ему терять жир.

Этот распространенный миф о тренировках приводит многих людей к разочарованию и разочарованию, когда они не могут добиться результатов, на которые надеются.

Я подробно излагаю это в своей программе Tone-in 10 о том, как сбросить больше веса за меньшее время.

Но тем временем знайте, что если вашей конечной целью является избавиться от проблемных мест , включая жир в области подмышек, вам нужно сосредоточиться на уменьшении общего жира в организме с помощью диеты, физических упражнений и специальных упражнений для укрепления мышц в области подмышек. область, на которую вы ориентируетесь.

Хотя мы, возможно, и не в состоянии определить сокращение за раз, мы можем выполнять специальные упражнения и тренировки, чтобы укрепить те области, которыми мы менее чем довольны.

Эти упражнения приводят к общему уменьшению жировых отложений, что ПОМОЖЕТ избавиться от жира в области подмышек.

У-у-у-у!

Лучшие способы уменьшить количество жира в подмышках

Если ваша цель – привести грудь в тонус, все упражнения в мире не помогут, если вы не избавитесь от жира в целом.

Лучший способ сделать это — сочетать силовые тренировки, HIIT-тренировки (поскольку, согласитесь, никто не хочет тратить час на упражнения для рук) и диету.

Да, вы правильно прочитали. Ваша диета играет роль в накоплении жира в подмышках.

Как привести грудь в тонус без упражнений

Если вы ненавидите заниматься спортом, у меня для вас хорошие новости.

Вы не можете полагаться только на упражнения, чтобы избавиться от проблемных мест.

На самом деле, вы можете делать все упражнения в мире, чтобы воздействовать на проблемные области, но вы никогда не получите желаемых результатов, если будете потреблять слишком много калорий.

Это потому, что вам нужно общее снижение жировых отложений, чтобы «поднять тонус».

Проще говоря, плохое питание невозможно заменить физическими упражнениями.

Вам необходимо применять многосторонний подход, сочетая диету, физические упражнения и образ жизни.

Это означает, что вам все еще нужно включать силовые упражнения, но вам не нужно убивать себя в процессе.

Какие упражнения лучше всего подходят для избавления от надоедливого жира в подмышках ?

Лучшие упражнения и тренировки для сжигания жира — это сочетание силовых тренировок и, по моему профессиональному мнению, тренировок HIIT.

Лучшее в этой тренировке то, что вам даже не нужно оборудование!

Эта тренировка сочетает в себе преимущества сердечно-сосудистой системы с преимуществами тренировки с собственным весом для наращивания мышечной массы.

Интересный факт: Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это означает, что наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок поможет вам увеличить ваш метаболизм, чтобы сжигать больше калорий в течение дня. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем меньше жира оно откладывает.

20-минутная высокоинтенсивная тренировка для избавления от жира в подмышках

Эти упражнения работают на грудь, плечи, руки и корпус.

Инструкции по тренировкам:

  1. Определите интервалы тренировок в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
  2. Используя приложение интервального таймера на мобильном устройстве, установите интервалы в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
  3. Выполняйте каждое упражнение в течение указанного рабочего интервала, за которым следует интервал отдыха.
  4. Выполняйте каждое упражнение по порядку в течение 20-30 минут с отдыхом в одну минуту между подходами.
  5. Цель состоит в том, чтобы выполнить одинаковое количество повторений в каждом раунде или сделать на больше. Когда вы устанете, вам, естественно, захочется замедлиться во время каждого интервала. Заставляйте себя выполнять такое же количество повторений, как вы устаете!
    • Начальный: 20 секунд Работа, 20 секунд Отдых
    • Промежуточные : 30 секунд Работа, 20 секунд Отдых
    • Дополнительно: 40 секунд Работа, 20 секунд Отдых

    Примечание на чувству боль

    Ощущение жжения в мышцах является нормальным явлением и указывает на то, что ваши мышцы работают правильно для выполнения упражнения.

    Однако, если вы чувствуете пощипывание, тянущую боль или боль в суставах, спине или шее, это не обязательно повод для страха, но это признак того, что нужно сделать небольшой перерыв, скорректировать форму и попробовать еще раз.

    Подробные инструкции по упражнениям находятся под видео.

    1. Боковые доски

    • Начните с положения для отжимания, положив руки прямо под плечи и сильно напрягая корпус, чтобы тело оставалось прямой линией.
    • Держа руки прямыми и напрягая корпус, начните упражнение, подняв правую руку и правую ногу, расставив их шире, чем исходное положение.
    • Теперь одновременно поднимите левую руку и левую ногу, чтобы переместить их вправо и обратно в исходное положение планки.
    • Выполните 5 повторений, двигаясь вправо, затем 5 повторений, двигаясь влево.
    • Продолжайте движение вперед и назад в течение интервала.

    Примечания к форме:

    • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра не смещались при шаге руками и ногами, удерживая корпус в напряжении.
    • Не позволяйте плечам сползать к ушам, сводя лопатки вниз по спине.

    2. Червь-отжимание  

    • Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе и руки по бокам.
    • Наклонитесь вперед и положите руки на пол перед собой.
    • Напрягите мышцы кора и медленно вытяните руки перед собой, пока не достигнете положения для отжиманий.
    • Медленно согните руки в локтях и опуститесь в отжимание
    • Когда вы отжимаетесь в планку, используя корпус для устойчивости, проведите руками назад к ногам и вернитесь в положение стоя.
    • Повторять в течение интервала

    Примечание к форме

    • Если вам не хватает гибкости в подколенных сухожилиях, вы можете слегка согнуть колени, чтобы опустить руки на пол.
    • Если вам трудно встать, согните колени, прежде чем встать.
    • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра не двигались из стороны в сторону во время ходьбы, сохраняя силу корпуса.

    3. Альпинисты с плечевыми кранами

    • Начиная с положения планки, с опущенными плечами от ушей и сильным кором, подтяните правое колено к груди.
    • Сделайте шаг назад и быстро подтяните левое колено к груди.
    • Продолжайте это беговое движение вперед и назад в течение интервала, отдыхая, если вы чувствуете ненормальную боль.

    Примечание к форме

    • Сосредоточьтесь на поддержании силы кора, прижимая таз к грудной клетке, чтобы предотвратить прогиб в нижней части спины.
    • Перенесите вес тела на руки, выпрямите руки и опустите лопатки вниз по спине, чтобы плечи не сжимались в ушах.

    4. План вверх-вниз для отжиманий с поворотом

    • Снова сильно начните в положении планки, расставив ноги на ширине плеч, выдохните и опуститесь в отжимание.
    • Выжмите руки, чтобы вернуться в положение планки, и, достигнув вершины, поднимите правую руку к небу и плавным движением медленно поверните бедра в положение боковой планки, перенеся вес на внешнюю сторону нижней стопы. и рука уложена прямо под плечом.
    • Задержитесь на один вдох, затем медленно вернитесь в планку.
    • Повторите отжимание, затем следуйте тем же инструкциям с левой стороны.
    • Продолжайте чередовать движения вперед и назад в течение интервала.
    • Не забывайте отжиматься между скручиваниями!

    Примечания к форме

    • При необходимости вы можете изменить отжимания на коленях, но перед поворотом обязательно вернитесь в положение планки.
    • Держите плечи опущенными и подальше от ушей.

    5. Прыжки Джека в Берпи

    • Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
    • Согните колени, чтобы опустить руки на пол перед собой.
    • Удерживая руки на земле, прыгните обеими ногами назад, в планку. Не выгибайте спину и не позволяйте бедрам провисать.
    • Упадите, чтобы выполнить отжимание или модифицированное отжимание на коленях.
    • Вернитесь в планку и подпрыгните или шагните ногами вперед к рукам и резким прыжком подпрыгните прямо вверх.
    • После того, как вы соедините руки и ноги, быстро опуститесь в планку и повторите в течение интервала.

    Примечание к форме

    • Когда вы опускаетесь в планку и прыгаете ногами назад, убедитесь, что вы держите корпус сильным, чтобы предотвратить прогиб или провисание нижней части спины.

    Заключительные заметки об упражнениях для избавления от жира в подмышках

    Лучшие упражнения для избавления от жира в области подмышек или тонуса любой другой части тела — это те, которые вы собираетесь выполнять дольше всего!

    Постоянство всегда важнее последних и лучших тренировок.

    Не выполняйте эту тренировку один раз.

    Попробуйте несколько раз, чтобы увидеть, как со временем ваше тело становится сильнее.

    В результате вы заметите изменения в областях, которые пытаетесь улучшить!

    Нет ничего плохого в том, чтобы на теле было немного лишней ткани.

    Это не обязательно означает, что вы нездоровы или у вас избыточный вес.

    С другой стороны, нет ничего плохого в желании стать сильнее и чувствовать себя увереннее с помощью силовых тренировок.

    Вы можете скачать эту тренировку здесь вместе с 5 другими тренировками для сжигания жира, чтобы ускорить достижение целей по снижению веса.

    Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

    «Как мне избавиться от жира в подмышках?»

    Если вы когда-нибудь надевали бюстгальтер и замечали лишнюю складку кожи между рукой и грудью (она же подмышка), вы не одиноки. Жир в подмышках — обычное дело, и не о чем беспокоиться.

    На самом деле, вы можете принять это, потому что, к сожалению, нет простого решения для удаления лишней ткани из этой области. На самом деле, точечное уменьшение, общий термин для попытки сбросить жир в одной конкретной области вашего тела, даже невозможно. Все мы сохраняем вес в определенных местах в зависимости от нашей генетики. Поэтому, если вы пытаетесь немного похудеть в определенном месте, вам нужно сосредоточиться на потере общего жира, а также скорректировать режим тренировок, чтобы нацелить мышцы в области подмышек, — говорит Лорен Симмонс, RD, CSCS, тренер и диетолог в Core Dynamics в Индиане (он же эксперт по диетам и физическим упражнениям).

    Здесь она объясняет, как с этим справиться.

    Что есть

    Во-первых, если вы пытаетесь сбросить вес в целом, вы должны стремиться потреблять меньше калорий, чем тратите в целом (не только с помощью упражнений).Это зависит от индивидуального уровня, но вы можете использовать приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и рассчитывать базовую скорость метаболизма (калории, которые вы сжигаете, если вы буквально ничего не делаете, кроме дыхания) здесь. Затем сгруппируйте потребляемые калории в соответствии с макронутриентами: углеводы, белки и жиры, — говорит Симмонс. (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с помощью диеты Body Clock!)

    СВЯЗАННЫЕ: 5 признаков того, что ваши гормоны заставляют вас набирать жир на животе

    Она предлагает выделять около половины ваших ежедневных калорий на углеводы, такие как цельнозерновые макароны и овощи, такие как картофель, кукуруза и горох.Еще от 20 до 30 процентов должны составлять богатые белком продукты, такие как курица, яйца, шпинат и бобы. А оставшиеся 20–30 процентов идут на жир — да, на жир. По словам Симмонса, выбирайте здоровые источники, такие как орехи и оливковое масло. И не переусердствуйте с этим авокадо: один грамм жира содержит девять калорий, больше, чем углеводы и белки с четырьмя калориями на грамм.

    Узнайте о самых странных вещах, которые придумывали люди, чтобы похудеть.

    ​ ​

    Что делать в тренажерном зале

    Лучшая тренировка для сжигания жира — это силовые тренировки. (Вы, наверное, догадались, да?) «Увеличение мышечной массы поможет увеличить ваш метаболизм», — говорит Симмонс. Это означает, что в целом вы будете сжигать больше калорий. Сосредоточьтесь на работе самых больших и мощных групп мышц, чтобы сжечь как можно больше калорий. Эти мышцы включают ваши ягодицы и квадрицепсы. Вы можете работать с этими мощными движениями, такими как приседания, выпады, жим от груди и тяга. Она рекомендует работать с одной из этих групп в день.

    СВЯЗАННЫЕ: 5 способов избавиться от жира на спине

    Когда дело доходит до подмышек, нужно сосредоточиться на двух группах: груди и спине.Для груди попробуйте такие движения, как подтягивания, подтягивания и тяги на тросе. Для спины: жим лежа, разведение груди, отжимания и жим от плеч. Симмонс рекомендует подождать день или два, прежде чем снова работать с грудью и/или спиной, чтобы ваши мышцы успели восстановиться и восстановиться.

    И не бойтесь поднимать тяжести. Симмонс говорит, что лучший способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений — это поднимать более тяжелые веса с умеренным количеством повторений. Ее стратегия: выберите вес, с которым вы сможете выполнить только 8-12 повторений с правильной техникой.Если вы не можете поддерживать форму, это слишком тяжело. Если вы теряете счет повторений, которые можете сделать с весом, вероятно, он слишком легкий.

    А если вы думаете: «А как насчет кардио?» Симмонс говорит, что лучше всего выбирать высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как интервальные тренировки или классы буткемпа, а не бегать на беговой дорожке в одном темпе в течение 30 минут.

    Вывод: вы не можете сразу уменьшить жир в подмышках, но вы можете работать над тем, чтобы стать лучше в целом, что может повлиять на эту область.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине и подмышках за 20 минут / AdMe.

    ru

    Нет ничего более разочаровывающего, чем надеть свой воскресный костюм и заметить, как на спине и подмышках торчат жировые валики.Как правило, мы пренебрегаем своей спиной и подмышками во время тренировок, поскольку фокусируемся на частях тела, которые чаще всего видим в зеркале, таких как пресс, ноги и ягодицы. Сегодня мы собираемся обратить ваше внимание на несколько эффективных упражнений для груди и спины, которые помогут вам выглядеть лучше в любом платье, которое вы наденете.

    По адресу AdMe.ru, мы подготовили для вас (и, признаемся, и для себя) план тренировок для мышц спины и груди, который поможет вам накачать эти области всего за месяц! Уже после первой тренировки вы наверняка почувствуете, что работаете с мышцами, о существовании которых даже не подозревали.

    Не забывайте, что тренировки с отягощениями эффективны только в сочетании со здоровой диетой и кардиотренировками! Выполняйте эту тренировку 2 или 3 раза в неделю , отдыхая как можно меньше между упражнениями.

    1. Скакалка

    Хорошо начинать тренировку с 2-минутной разминки верхней части тела. Прыжки со скакалкой — отличный способ проработать плечи и спину. Не забывайте о технике — крутите скакалку только запястьями.

    2.Джеб-кросс с гантелями

    Это упражнение пришло из бокса. Это не только воздействует на спину и руки, но и разогревает верхнюю часть тела, улучшает скорость и координацию.

    • Встаньте, поставив ноги немного шире, чем длина бедра, и держите колени слегка согнутыми.
    • Поднимите руки и толкните левую руку ударным движением.
    • Вернитесь в исходное положение и вытяните правую руку.
    • Продолжайте менять руки в течение 60 секунд.
    • Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

    3. Жим от груди с вытянутыми ногами

    Это упражнение выполняется всем телом! Он укрепляет грудь, пресс, спину, трицепсы, улучшает осанку и гибкость.

    • Лягте на спину, руки на груди и колени согнуты под углом 90 градусов, держа гантели.
    • Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 45 секунд.
    • Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

    4. Вертикальный ряд

    Это упражнение предназначено для верхней и средней части спины, улучшает симметрию вашего кора и помогает поддерживать правильную осанку.

    • Встаньте и держите штангу (или гантели) руками.
    • Поднимите штангу, пока она не достигнет верхней части груди.
    • Медленно опустите обратно.
    • Продолжайте выполнять упражнение в течение 60 секунд.
    • Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

    5. Жим мяча от груди

    Это упражнение укрепляет плечи, трицепсы и грудные мышцы. В этом упражнении швейцарский мяч усложняет задачу, увеличивая диапазон движений. Но если у вас дома нет мяча, вы можете выполнять это упражнение на полу.

    • Лягте средней частью верхней части спины на фитбол или скамью с гантелями в руках и ладонями друг к другу.
    • Опустите руки в стороны и слегка согните локти.
    • Продолжайте выполнять упражнение в течение 60 секунд.
    • Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

    6. Отжимания

    Отжимания считаются самым эффективным упражнением против жира в области подмышек. Ежедневные отжимания наверняка помогут. Если вы не можете справиться со стандартным положением, начните с отжиманий на коленях.

    • Примите положение для отжиманий.
    • Медленно опустите грудь на коврик и сосредоточьтесь на напряжении мышц спины.
    • Поднимите в верхнее положение.
    • Повторять в течение 45 секунд.
    • Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

    7. Реверанс с подъемом бокового удара ногой

    В качестве составного движения это упражнение задействует и стимулирует все тело. Начиная со второй тренировочной недели, выполняйте это упражнение с гантелью в рабочей руке.

    • Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее позади правой, и сделайте выпад.
    • Встаньте, отведите левую ногу в сторону и поднимите левую руку на высоту плеча.
    • Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
    • Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

    8. Вращение доски

    Планка — отличный способ улучшить гибкость и укрепить все мышцы кора. Начиная со второй тренировочной недели вы можете выполнять это упражнение с гантелями в руках.

    • Встаньте в планку, руки прямые под плечами, ноги на ширине бедер.
    • Поверните корпус и поднимите левую руку к потолку.
    • Поднимите левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.
    • Продолжайте менять руки в течение 45 секунд.
    • Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

    9. Супермен

    Удержание супермена — одно из самых популярных упражнений для спины! Это отличное упражнение для корпуса с собственным весом, которое отлично прорабатывает стабилизирующие мышцы спины.

    • Лягте лицом вниз, вытянув руки вдоль головы.
    • Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы оторвать руки, грудь и ноги от пола, повернув ладони друг к другу.
    • Задержитесь на 20 секунд, затем опуститесь и вернитесь в исходное положение.
    • Повторить 3 раза с 20-30-секундными перерывами.

    10. Растяжка

    Завершите тренировку растяжкой спины. Вы можете выполнять любые известные вам упражнения на растяжку, например растяжку кошки или верблюда. Мы советуем использовать швейцарский мяч, так как он эффективно растягивает нижнюю часть спины, обеспечивая большую свободу движений.

    • Положите центр спины на мяч.
    • Осторожно согните.
    • Раздвиньте ноги и руки.
    • Удерживать 20 секунд.

    Следуя этому плану тренировок, вы не только избавитесь от жира в области подмышек и спины, но и укрепите мышцы, чтобы поддерживать хорошую осанку!

    Знаете ли вы более эффективные упражнения для груди и спины? Не стесняйтесь делиться ими с нами в комментариях!

    Потолстели под мышками? Выполняйте эти 5 упражнений дома, чтобы избавиться от него мгновенно

    Избавьтесь от жира на руках, регулярно отжимаясь

    Highlights

    • Планки и отжимания помогут вам избавиться от жира под мышками
    • Целевая общая потеря веса для избавления от жира на руках и спине
    • Собака, обращенная мордой вниз, также может помочь избавиться от жира в области подмышек

    Упражнения для похудения. Вас слишком беспокоит жир на подмышках? Все стесняются иметь лишний вес и жир в таких областях, как руки и спина.Это не только непривлекательно выглядит, но и снижает уверенность в себе. Жир на спине и под мышками обычно игнорируется, потому что он не так заметен, как пресс и ноги. Итак, сегодня мы поговорим об упражнениях, которые помогут избавиться от жира под мышками. Упражнения на силовые тренировки помогут привести в тонус верхнюю часть рук и область вокруг подмышек.

    Похудение: Как избавиться от жира под мышками?

    Было обнаружено, что для того, чтобы избавиться от жира в области подмышек, необходимо сосредоточиться на достижении общей потери веса.Этого можно достичь, соблюдая здоровую диету и включив в свой распорядок как силовые, так и сердечно-сосудистые упражнения.

    Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных упражнений для уменьшения жира в области подмышек, предплечий, спины, груди и плеч. Включение их в регулярные тренировки может помочь вам избавиться от нежелательного жира, а также способствовать снижению веса.

    Читайте также: Диета GM для быстрой потери веса: похудеть за 7 дней с помощью этой диеты – вот как

    1. Отжимания

    Отжимания воздействуют на несколько мышц одновременно, включая руки, грудь и плечи.Начните с 10 отжиманий по 3 подхода и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Делайте их каждый день, чтобы избавиться от жира на подмышках.

    Регулярно делайте отжимания, чтобы избавиться от жира на руках
    Фото: iStock

    2. Подтягивания

    Для выполнения подтягиваний вам нужно взяться за перекладину и держать ее на ширине плеч. Повисните и поднимите ноги от пола, согнув колени. Подтянитесь, пока ваш подбородок не коснется перекладины. Повторите 10 повторений в 3 подходах и постепенно увеличивайте по мере увеличения силы.

    Регулярное выполнение подтягиваний может помочь вам сделать руки без жира и подтянутыми
    Фото предоставлено: iStock

    3. Сгибание рук на бицепс

    Это, несомненно, одно из лучших упражнений для сжигания жира под мышками. Возьмите гантели желаемого веса (они должны быть достаточно тяжелыми, чтобы бросить вызов вашей силе, но не настолько тяжелыми, чтобы вы не могли выполнять упражнение с полной эффективностью).Возьмите гантели в каждую руку. Вытяните руки к полу и медленно согните руки в локтях, поднося вес к плечам. Выйдите из положения и перенесите вес на землю. Начните с 10 повторений в 3 подходах и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

    Сгибание рук на бицепс может эффективно помочь вам сбросить вес на руках
    Фото предоставлено: iStock

    4. Планка с поворотом

    Это упражнение может помочь уменьшить жировые отложения под мышками и улучшить силу кора.Планки также эффективны для похудения. Для выполнения скрученных планок вам нужно принять традиционную позицию планки. Поверните нижнюю часть тела влево, затем вправо, а затем к центру. Повторите с каждой стороны. Попробуйте сделать по 10 на каждую сторону. Делайте меньше, если не можете выполнить упражнение с правильной техникой.

    Делайте планки с перекручиванием, чтобы избавиться от жира под мышками
    Фото предоставлено: iStockСобака мордой вниз

    Йога вам в помощь! Собака мордой вниз — это поза йоги, которая нацелена на ваши бедра, спину, ноги, ягодицы и руки. Чтобы выполнить собаку мордой вниз, встаньте на центр коврика и встаньте на колени. Поставьте руки перед собой на ширине плеч. Обопритесь руками, выпрямите ноги. Выровняйте стопы и вытяните пальцы ног. Это поможет вам чувствовать себя стабильно. Попробуйте перенести вес на бедра, ноги и руки. Убедитесь, что ваша голова выровнена с прямой спиной.Задержитесь в этом положении на несколько минут. Практикуйте его регулярно, чтобы избавиться от жира под мышками и привести в тонус спину и грудь.

    Собака мордой вниз поможет вам привести в тонус руки и спину
    Фото предоставлено: iStock Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    Как избавиться от жира в области подмышек без утяжелителей

    Упражнения с собственным весом — отличный способ избавиться от жира в области подмышек. Они удобны, и чем более последовательно вы выполняете свою рутину, тем лучше будут ваши результаты.

    Изображение предоставлено Sefa kart/iStock/GettyImages

    Наше тело уносит жир по-своему. Для некоторых людей жир внизу живота является проблемой. Для других это подмышечный жир.

    Но помимо локализации жировая ткань остается жировой тканью. И когда вы пытаетесь понять, как избавиться от жира в области подмышек, важно понимать, что термин «точечное уменьшение» является неправильным. Невозможно уменьшить жир на определенных частях тела.

    Вместо этого, уменьшив лишний жир по всему телу — за счет сочетания здорового питания и разумных упражнений — вы заметите изменения в области подмышек.

    Кроме того, вам даже не нужен сложный тренажерный зал для достижения ваших целей.Упражнения с собственным весом могут быть невероятно эффективными. В конце концов, когда дело доходит до уменьшения жира, постоянство является наиболее важным фактором. Упражнения с собственным весом, потому что они не требуют снаряжения, и вы можете выполнять их практически где угодно, отлично подходят для повышения вашей последовательности и результатов.

    Читайте дальше, чтобы точно узнать, как избавиться от жира в области подмышек без утяжелителей и сложного оборудования.

    Выполнение комплексных упражнений для верхней части тела

    Наращивание мышц рук, груди и спины может придать вашим подмышкам более скульптурный вид, по словам Каролины Араужо, CPT, сертифицированного личного тренера из Нью-Йорка.

    Начните наращивать силу и попробуйте эти три упражнения во время следующей тренировки верхней части тела.

    Упражнение 1: Отжимание

    Часть тела [ «Руки», «Абс», «Грудь» ]

    1. Начните с высокой планки, напрягая мышцы кора и напрягая ягодицы. Ваши плечи должны быть сложены над запястьями, а бедра должны быть на одной линии с головой и пятками.
    2. Согните руки в локтях под углом примерно 45 градусов к туловищу и опустите тело к земле.
    3. На пути вниз сведите лопатки вместе.
    4. Когда ваша грудь зависнет над землей (или насколько низко вы можете опуститься, сохраняя хорошую форму), прижмитесь к земле и разведите лопатки, чтобы вернуться в исходное положение.
    Показать инструкции
    Совет

    Если отжимания кажутся вам слишком сложными, Араужо рекомендует изменить упражнение, положив руки на возвышенную поверхность, например на столешницу или прочную скамью.Вы также можете попробовать делать эксцентрические отжимания. Опуститесь на землю, расслабьтесь, встаньте на четвереньки, а затем примите положение планки, чтобы начать следующее повторение.

    Упражнение 2: Отжимания треугольником

    Часть тела [ «Руки», «Абс», «Грудь» ]

    1. Опуститесь на высокую планку так, чтобы ваши ладони находились точно внутри плеч, а указательные и большие пальцы почти соприкасались. Выровняйте бедра с головой и пятками.
    2. Согните руки в локтях под углом примерно 45 градусов к туловищу и опустите тело к земле.
    3. На пути вниз сведите лопатки вместе.
    4. Когда ваша грудь зависнет над землей (или насколько низко вы можете опуститься), прижмитесь к земле и разведите лопатки, чтобы вернуться в исходное положение.
    Показать инструкции

    Движение 3: Снежный ангел наоборот

    Часть тела [ «Назад», «Руки» ]

    1. Лягте лицом вниз на землю.
    2. Вытяните руки перед собой, бицепсы вдоль ушей, ноги держите прямо и на ширине бедер.
    3. На выдохе сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги на несколько дюймов над землей.
    4. Одновременно оторвите грудь и руки от пола на несколько дюймов.
    5. Опустите руки в стороны.
    6. Сделайте обратное движение, чтобы вернуть руки в исходное положение.
    7. Медленно опустите тело на землю.
    Показать инструкции

    Работайте и с нижней частью тела

    В то время как специальные упражнения для верхней части тела помогают укрепить руки, включение некоторых движений с весом нижней части тела и всего тела может способствовать потере жира.По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), сложные движения, такие как воздушные приседания, задействуют несколько мышц одновременно, увеличивая общее количество сжигаемых калорий.

    «Ваши тренировки должны состоять из комплексных и изолирующих упражнений, — говорит Араужо. «Мне нравится делать одно комплексное упражнение, за которым следуют два изолирующих движения по кругу».

    Добавление кардио в ваш график тренировок также может ускорить потерю жира, а также способствует общему здоровью сердца. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в идеале стремитесь уделять около 150 минут умеренным кардио (например, ходьбе) каждую неделю.

    Если вам не нравится идея стабильного кардио, вы также можете выбрать 75 минут активной деятельности, согласно CDC. Араужо говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это более эффективный выбор времени. Чередуя интервалы интенсивных упражнений и отдыха, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и общее количество сожженных калорий, помогая вам сбросить больше жира.

    Вы даже можете добавить некоторые силовые упражнения (например, те, что указаны выше) в интервалы, чтобы одновременно нарастить мышцы рук.

    Несколько слов о питании для похудения в области подмышек

    Здоровое питание — самый действенный способ избавиться от жира, в том числе под мышками. По данным клиники Майо, сжигание большего количества калорий, чем вы едите (дефицит калорий) — это способ начать избавляться от жира.

    Чтобы похудеть, употребляйте сбалансированное количество цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, нежирных белков и полезных жиров, таких как авокадо, семена и орехи, рекомендует Управление по охране здоровья женщин.

    Во время силовых тренировок увеличение потребления белка может помочь нарастить мышечную массу, улучшив общее соотношение жира и мышечной массы, согласно отчету за март 2016 года, опубликованному в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.