Как улучшить метаболизм после 50: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

Как похудеть после 50 лет: эти продукты ускорят обмен веществ

Медики считают, что для организма после 50+ нужны белки и минимум жиров. Для этого есть яичные желтки, блюда из них, коктейли, и белое мясо – мясо курицы, индейки. Гусь и утка это жирное мясо, поэтому после 50 лет их из рациона лучше исключить.

Чтобы обмен веществ был хорошим, стоит достаточно пить воды. Вы сами можете определить, сколько это будет стаканов, литров, чашек. Главное, чтобы если вы испытываете жажду, вы бы выпивали полстакана воды.

Вам после 50 лет понадобится катехин, который есть в зеленом чае. Поэтому вместо кофе стоит утром и на обед пить зеленый чай. Желательно, чтобы он был листовым.

И еще организму после 50+ нужен кальций, который позволяет быстрее перерабатывать жир. Кальций есть в молочных продуктах: кефир, ряженка, творог и, собственно, молоко.

golos.ua

Рекомендуем
Как защитить свою психику от постоянных плохих новостей?

Учительница, чье лицо стало символом войны: «Я встану, я пойду, я буду все делать для Украины, насколько я могу»

Как быстро привести организм в стабильное состояние при постоянном стрессе: врач рекомендует

Как ускорить обмен веществ после 50 лет | Алексей Гордовский

Обмен веществ (метаболизм), если коротко, это скорость перехода питательных веществ в энергию.

Если он замедляется, мы обрастаем жиром.

Что же влияет на его замедление? Вот что:

5 причин и неутешительный результат:

Можно сколько угодно спорить, какие из этих причин важнее других. Мнения ученых тут расходятся.

Кто-то полагает, что главное – гены, кто-то – возраст, а кто-то возражает: нет, большее значение имеет образ жизни! А питание так вообще! А без физических нагрузок совсем труба!

И, что удивительно, все приводят данные исследований, подтверждающие их слова.

Поэтому проще считать эти 5 причин равносильными.

Тогда что мы имеем?

Генетику мы изменить не можем. Возраст – тоже.

А вот образ жизни, питание и физические нагрузки – вполне.

А значит, каждый из нас в состоянии сделать счет 3:2 в пользу ускорения своего обмена веществ.

И он ускорится.

И проверено это тысячи раз. Начинаете нормально питаться – не объедаясь черте чем из непонятно чего на пойми каком масле с тысячью калорий, не пихая в себя каждые полчаса по бутерброду, не заливаясь пивом, а нормально – повторяю, не эталонно даже, подсчитывая белки, жиры и углеводы и взвешивая каждую укропину, а просто – нор-маль-но – завтрак, обед, ужин, так чтобы вставать из-за стола, не держась за раздувшийся живот – и все!

Спите по 8 часов – ну старайтесь хотя бы, чтобы так выходило и – занимайтесь физкультурой.

Любой.

Бегайте, плавайте, тягайте гантели, подтягивайтесь на турнике.

Но – регулярно.

И – независимо от того, что у вас генами, независимо от лет, которых уже – огого сколько – ваш обмен веществ ускорится.

Ему больше ничего не остается. Он подчинится вам.

Вы – его хозяин.

Желаю здоровья!)

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.

Узнаем как ускорить метаболизм в домашних условиях: народные рецепты, витамины, препараты

Метаболизм — это жизненно важный процесс, который происходит в организме каждого человека. Однако, как показывает практика, у разных людей он наблюдается с неодинаковой скоростью. На его эффективность также влияет состояние здоровья, пол и, конечно же, возраст.

Что это такое? Каким он должен быть и как регулировать данный процесс? Об этом далее.

Что такое метаболизм

Данное понятие особенно хорошо известно тем людям, которые желают сбросить несколько лишних килограммов. И ничего странного тут нет, так как метаболизм — это процесс, представляющий собой обмен веществ. Он отвечает за расщепление микроэлементов, в особенности жиров. Именно пониженный уровень данного процесса является причиной наличия большого количества жировых отложений в организме человека, что не только портит фигуру, но и влечет за собой проблемы со здоровьем.

Зная все то, что представлено выше, многие мужчины и женщины разного возраста задумываются над тем, как ускорить метаболизм. Особенно людей интересует, как сделать это в домашних условиях, не выпивая кучу таблеток. Рассмотрим все возможные и наиболее эффективные методы ниже.

Правило 1. Подсчет калорий

Первое и одно из основных правил, которое необходимо соблюдать всем тем, кто желает ускорить метаболизм в своем организме, — это подсчет калорий. И сейчас речь идет совершенно не о сведении их к минимуму. Наоборот, для того чтобы данный процесс жизнедеятельности был в норме, надо обращать свое внимание на то, чтобы их количество было не слишком малым — оптимальным является показатель в 1200 калорий в день (меньше не рекомендуется).

Что происходит, если не придерживаться такого правила? При ежедневном поступлении недостаточного количества калорий в организме человека срабатывает защитная реакция по отложению «запасных» жиров. В результате можно получить неплохие складки на животе, по бокам, а также целлюлит в различных местах — такие «сюрпризы» точно не порадуют никого.

Однако всем известно правило, которое подразумевает поступление минимума калорий в организм в день для того, чтобы похудеть. Как его придерживаться таким образом, чтобы сбросить лишний вес и не нарушить процесс метаболизма?

Ответ на такой вопрос может быть один: необходимо рассчитать свою суточную порцию калорий и питаться в соответствии с установленным показателем.

Расчет суточной нормы калорий

Данный показатель рассчитывается отдельно для каждого человека. Производится выяснение заветного числа по формуле, которая был выведена Харрисом-Бенедиктом.

В рамках данной формулы следует вывести свой показатель, равный количеству необходимых в день калорий. Для мужчин и для женщин это делается по разным схемам:

Ж: 9,99*массу тела (кг) + 6,2 рост (см)–4,92*возраст – 161

М: 9,99*массу тела (кг) + 6,2 рост (см)–4,92*возраст + 5

В итоге должна получиться определенная цифра (для каждого своя). Вычисленный показатель следует умножить на определенный коэффициент, который необходимо выбрать исходя из того, насколько активно ведется ежедневная жизнедеятельность. Так, если человек совершенно не занимается спортом, его число — 1,2. В том случае, если трижды в неделю он занимается легким фитнесом, то показатель следует умножать на 1,375, если на два раза больше — 1,4625. При условии регулярных тяжелых нагрузок (около 5 раз в 7 дней) надо выбрать число 1,550, а при ежедневном фитнесе показатель должен быть равен 1,6375. Некоторые люди подвергают свой организм существенной физической нагрузке каждый день и не по одному разу — их цифра 1,725, а если данный показатель еще и совмещен с каждодневным тяжелым трудом на работе, то нужно умножить полученное число на 1,9.

Теперь следует определиться с тем, как необходимо изменить свой внешний вид: похудеть или, наоборот, нарастить мышцы. В первом случае из полученного числа надо вычесть определенный процент (от 10 до 20), а во втором — наоборот, прибавить такой же показатель. Если стоит задача поддерживать свой вес в таком положении, в котором он находится на данный момент, проценты вычитать или прибавлять не стоит.

Полученное в результате вычислений число и является допустимым суточным количеством калорий, которого следует придерживаться.

Правило 2. Минимальные перерывы между едой

Большинство диетологов и гастроэнтерологов в один голос заявляют о том, что дневной рацион должен быть стабильным, куда включается и соблюдение равномерных перерывов между приемами пищи. Дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что если он получает пищу стабильно, то все процессы происходят в нормальном режиме. В том случае, если между этапами приема пищи наблюдаются большие, да и к тому же неравномерные перерывы, он начинает откладывать запасы калорий, которые в скором времени превращаются в жировые складки.

Какие идеальные перерывы между приемами еды? Врачи различных специальностей сходятся на одном мнении — не более пяти часов.

Правило 3. Силовые занятия

Возможно, не все знают об этом, но чем больший процент мышечной массы составляет организм, тем лучше для метаболизма — его скорость сразу же развивается до нужного показателя. Как нарастить ее? В первую очередь можно записаться в спортивный зал и заняться там силовыми упражнениями с использованием гантелей и штанги, которые почему-то ошибочно многие принимают исключительно за мужские атрибуты.

В случае игнорирования данного момента можно столкнуться с проблемой чрезмерной потери массы тела (при ограничении калорий).

Правило 4. Употребление воды

Многие диеты, которые расписываются для похудания, содержат в себе требование к употреблению максимального количества жидкости. Почему так? Все просто: вода ускоряет метаболизм. Кроме этого, она способствует насыщению кожи необходимой влагой, в результате чего устраняется ее излишняя сухость и предотвращается преждевременное внешнее старение. Также в случае употребления около двух литров очищенной воды в день существенно снижается аппетит.

Однако употреблять воду необходимо, придерживаясь определенных правил. Так, обязательно надо пить ее за 20 минут до еды и после этого процесса через 40 минут — не менее. В том случае, если употреблять ее параллельно с процессом приема пищи, можно существенно нарушить процесс пищеварения, что негативно скажется на работе всего организма в целом.

Поклонники большого количество чая, сока, кофе и других напитков, возможно, огорчатся, так как они не попадают под понятие «вода». Оно подразумевает употребление исключительно очищенной жидкости, желательно минеральной и без газа.

Правило 5. Наличие кардионагрузок

Уже давно не секрет, что кардиотренировки не только самым положительным образом воздействуют на работу сердечной системы и укрепление мышцы сердца, но еще и помогают сбросить немалую долю лишнего жира, содержащегося в организме. Однако далеко не все поклонники такого типа нагрузок знают, как правильно следует выполнять упражнения.

В первую очередь надо понимать, что для получения наибольшей эффективности, например, от бега на дорожке, следует постоянно увеличивать свою скорость (каждые пять минут на предельно допустимый показатель) и держать выбранный уровень как минимум на протяжении одной минуты. Данное действие следует повторять в течение всей тренировки, так как оно способствует ускорению метаболизма, причем не только в процессе занятий, но еще и в течение определенного периода после них (3-4 часа).

Правило 5. Завтрак

Многие знают о том, что правильно приготовленный и съеденный завтрак задает отличное настроение на весь день. К большому сожалению, далеко не все стараются уделять этому особенное внимание, устраивая нормальный прием еды уже ближе к обеду, а то и вовсе после него. Это совершенно неправильно.

Как ускорить метаболизм для похудения? Как это ни странно, обязательно надо обеспечить себя ежедневным завтраком, причем он обязательно должен быть питательным. Именно наличие оптимального количества калорий способствует активизации всех процессов в организме и, как следствие, улучшению метаболизма.

Отличным вариантом завтрака может стать питательная каша с фруктами, орешками или смузи, сделанная из молока и банана. При соблюдении такого условия следует напрочь забыть о том варианте, когда вместо завтрака съедается печенье с чашкой кофе.

Правило 6. Больше белков

Один из способов ускорения метаболизма — увеличение мышечной массы. Не секрет, что данный процесс обеспечивается только при наличии надлежащего количества белка в организме. Такое вещество поступает вместе с пищей, которая содержит в себе немалое количество упомянутого компонента. Какие это продукты? Обязательно надо уделить свое внимание бобовым, морепродуктам (в особенности, рыбе), творогу, а также мясу, волокна которого содержат огромное количество белка (в особенности, курица). Все перечисленные ингредиенты не способны вызывать процесс образования жировых отложений в организме.

Какое количество белка является нормой для человеческого организма для того, чтобы ускорить метаболизм? Оптимальным является показатель, равный двум граммам белка на килограмм массы человека.

Как показывает практика, далеко не все люди имеют возможность набрать необходимое количество данного вещества с помощью продуктов питания. В таком случае можно прибегнуть к помощи специальных протеиновых батончиков, коктейлей и других пищевых добавок, которые всегда можно приобрести в магазинах спортивного питания.

Ускорение метаболизма в зрелом возрасте

Как правило, в более зрелом возрасте процесс обмена веществ начинает замедляться, из-за чего появляются лишние жировые отложения. В данном периоде жизни калории начинают расходоваться намного медленнее, чем это происходит, например, в 20 лет, и перед людьми сам собой встает вопрос о том, как ускорить метаболизм после 40. В данном возрасте особенно следует начать заниматься своим телом: регулярно посещать спортивный и тренажерный зал, правильно питаться и пить нормальное количество воды (не менее двух литров). Представителям данной возрастной категории нередко рекомендуют добавить в свой дневной рацион чай улун (разновидность зеленого), который своим действием улучшает процесс обмена веществ.

Как ускорить метаболизм после 50 лет? На данный вопрос ответ приблизительно такой же, как и на тот, что представлен выше. В таком возрасте необходимо не переставать заниматься спортом. Важно употреблять в пищу только правильные продукты, ускоряющие метаболизм. Следует уделить свое внимание грейпфруту, зеленому чаю, соевому молоку, овсянке, а также брокколи и корице — все эти ингредиенты не только положительно воздействуют на процесс обмена веществ, но еще и помогают справиться с возрастными изменениями, которые происходят в организме. Кроме этого, надо уделить особенно внимание перечню микроэлементов и витаминов, ускоряющих метаболизм. К их числу относят кальций, йод, хром, фолиевую кислоту, а также омега-3. Что касается витаминов, то из их числа важно уделить особенное внимание тем, которые находятся в группе В.

Лекарственные препараты, ускоряющие метаболизм

Конечно же, ускорение процесса обмена веществ можно усовершенствовать, повлияв на него при помощи определенной группы препаратов. Существует несколько разновидностей их, однако рассмотрим несколько самых действенных групп.

В первую очередь к таковым относятся стероиды анаболической группы. Как правило, они пользуются особенной популярностью среди спортсменов, которые заинтересованы в наращивании мышечной массы. Действие стероидов заключается в ускорении синтеза белков в организме человека. Однако, как показывает практика, такие вещества имеют некоторые побочные эффекты.

Для улучшения процесса метаболизма некоторые доктора рекомендуют прибегать к помощи препаратов-жиросжигателей, именуемых термогениками, ярким примером тому является «Динитрофенол».

Как ускорить метаболизм для похудения? Надлежащего результата можно достичь, активизировав работу щитовидной железы. В решении данного вопроса отлично помогает «Тироксин».

В число препаратов, ускоряющих метаболизм, входят также энергетики. Яркими представителями такой группы являются кофеин и гуарана. Как действуют данные вещества? Они дают силы для высококачественных тренировок, в результате которых будет сжигаться большое количество жиров. Однако относительно приема данных веществ существуют определенные противопоказания: они категорически запрещены тем людям, которые страдают проблемами с сердцем.

Полезные продукты

Существует определенный список продуктов, ускоряющих метаболизм. Те люди, которые желают улучшить обмен веществ в своем организме, просто обязаны включить в свой ежедневный рацион напитки, производимые на основе бобовых. К числу таковых относятся кофе, а также какао, приготовленное с обезжиренным молоком.

Кроме этого, следует обратить свое внимание на овощи и фрукты различного типа — именно в таких продуктах содержится огромное количество клетчатки, необходимой для улучшения данного процесса. С такой задачей замечательно справляются изделия из цельного зерна, в особенности, пророщенная пшеница и хлебцы.

Известно, что кальций — это вещество, ускоряющее метаболизм. В большом количестве он содержится в молоке и в молочных изделиях. Употребляя их регулярно, можно добиться надежного и стабильного эффекта похудения. Также этому способствуют острые специи, добавленные в небольшом количестве в пищу. Однако с последними элементами следует быть особенно осторожными людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Прекрасно помогает сжигать жировые отложения и ускорять процесс метаболизма зеленый час (в особенности улун).

В природе существует определенный перечень трав, ускоряющих метаболизм. К их числу относятся душица, мята, зверобой, листья брусники, цикорий и листья крапивы. Их всегда можно найти в местных аптеках и приготовить очень простым способом — завариванием в кипятке. Настои таких трав можно пить вместо привычного черного чая — они окажут положительный эффект.

Народные методы

Как ускорить метаболизм в домашних условиях? Существует немалое количество народных средств, позволяющих сделать это.

В первую очередь, при желании усовершенствовать свой обмен веществ можно попробовать приготовить настойку по представленной рецептуре. Для этого необходимо взять столовую ложку ягод калины и залить их стаканом крутого кипятка. После этого тару с настойкой надо накрыть крышкой и оставить на пару часов в таком виде. Через указанное время чудодейственное средство будет готово к применению. Его необходимо употреблять по чайной ложке дважды в день.

Еще один вариант того, как ускорить метаболизм в организме народными методами — приготовить настойку из листьев грецкого ореха. Необходимо использовать только свежий ингредиент. Для того чтобы лекарство дало максимальный эффект, следует взять пару чайных ложек листьев орешника и залить их стаканом крутого кипятка. Полученную смесь настоять пару часов, процедить через марлю или ситечко. Готовый напиток надо принимать небольшими порциями (по половине стакана) четыре раза в день (до еды).

Можно приготовить еще одну высокоэффективную настойку. Для этого в отдельной посуде надо соединить дольчатый паслен, водную капусту и цикорий в пропорции 1:2:3. Далее такой состав требуется использовать по необходимости приготовления настойки. Чтобы она была наиболее эффективной, надо три столовые ложки смеси травы заливать литром кипятка и настаивать на протяжении 1,5 часов. Принимать очень часто — около семи раз в сутки, по 1-2 столовые ложки.

В числе трав, ускоряющих метаболизм, числится череда. Как правильно ее настаивать? Рецепт чудодейственного средства довольно прост. Для приготовления правильной настойки надо залить 4 столовые ложки высушенного и измельченного растения литром крутого кипятка и дать ему запариться на протяжении ночи. По истечении указанного времени настойку следует процедить и употреблять по половине одного стакана трижды в день.

Зная такие простые методы того, как ускорить метаболизм в организме, можно всегда оставаться здоровыми, подтянутыми и красивыми.

5 эффективных и простых способов ускорить метаболизм зимой

Чтобы оставаться в форме и вначале марте не изнурять себя жесткими диетами, уже сейчас нужно подумать о том, как поддерживать форму и ускоренный метаболизм в течение зимы. Уверены, наши советы будут кстати.

Пей много зеленого чая

Натурального, листового и без ароматизаторов или вкусовых добавок. Наверное, ты слышала, что этот напиток называют антиоксидантом, который выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи и самочувствие. Но также зеленый чай очень хорошо улучшает обмен веществ, ускоряя метаболизм. При этом происходит тонизация организма, благодаря чему ты ощущаешь прилив сил и бодрости. А это уже причина пить зеленый чай вместо утреннего кофе. Кстати, сейчас, когда погода меняется несколько раз на дню и часто бывают перепады давления, напиток будет здоровье сердца и сосудов куда эффективнее, чем витаминные комплексы. Только пей чай без сахара, ладно?

Добавь в рацион клетчатку

Конечно, нутрициологи рекомендуют такие блюда круглый год. Но именно зимой, когда, кажется, что постоянно голодна, и рука непроизвольно тянется к печенью, лучше отказаться от него в пользу, скажем, яблока. Особенность растворимой клетчатки в том, что она долго переваривается. Соответственно, ты меньше хочешь есть, а значит, получаешь достаточно энергии с пищи и при этом не поправляешься. Больше всего клетчатки в овсяных отрубях, бобах, цветной капусте, коричневом рисе, орехах, артишоках, сушеных грибах и батате.

Найди свою форму медитации

Именно сейчас, когда холодно, а из-за приближающегося тотального локдауна еще и не будет возможности встречаться с подругами, нужно найти вариант, как расслаблять тело и мысли наедине с собой. Это могут быть дыхательная гимнастика, динамические медитации, танцы по видео-урокам, йога или ежедневные прогулки по парку или городу. Так, ты снимешь напряжение и научишься управлять стрессовым состоянием. Но самое главное — ускоришь метаболизм и, возможно, даже похудеешь.

Не перемерзай

Может, морщины и не появляются в холоде, но именно в таком состоянии организм испытывает стресс. А где есть он, происходит и замедление обмена веществ. Поэтому зимой так важно всегда тепло одеваться и не мерзнуть. А еще — чаще принимать расслабляющие ванные с аромамаслами, ходить в баню и делать самомассажи. Это поможет пережить серость, сырость и морозы легко и в хорошем настроении. И без набора нежелательных килограммов.

Не отказывайся от секса

Интим — это и медитация, и йога, и кардио, и возможность согреться. А значит, это один из самых эффективных способов ускорить метаболизм. Поэтому не стоит отказываться от еще одного секса за день. Более того, сейчас самое время экспериментировать с новыми позами, техниками и локациями дома. Или, к примеру, освоить искусство эротического массажа. В общем, теперь у тебя карт-бланш на зиму, полную секса, страсти и незабываемо приятных эмоций.

Текст: Таня Козловская

8 способов ускорить ваш метаболизм

Начните утро с этих привычек, и ваш метаболизм получит значительное ускорение в течении всего дня. Ключ в том, чтобы добавлять их по одной, пока не получится их соблюдать абсолютно естественно, а не перегружать свое утро всеми девятью одновременно.

1. Пить теплую лимонную воду после пробуждения
Когда вы просыпаетесь, первым делом стоит выпить чашку теплой воды с лимоном. Эта смесь очищает пищеварительную систему и запускает ваш метаболизм на полную мощность.
Вода должна быть теплой, чтобы она лучше усваивалась.   
Вы также можете добавить в воду немного меда, чтобы подсластить кислый лимон, и добавить пищеварительные ферменты и антиоксиданты к этому сочетанию.

  2. Поставить свой будильник на 30 минут раньше
Это может быть трудным шагом, особенно если вы уже чувствуете, как рано вы должны проснуться. Ранний подъем ускорит ваш метаболизм, синхронизировав ваш день с биоритмами вашего тела, что позволит ему выводить отходы в правильное время.
Это поможет вам удалить токсины и оставаться в гармонии с циклами вашего тела, войдя в естественный суточный ритм, согласно которому токсины попадают в мочу и кал на рассвете. Если вы спите допоздна, эти токсины дольше остаются в вашем организме и могут впитываться в стенки кишечника.
  3. Прыжки на батуте в течение 5 минут
Батут отлично подходит для того, чтобы активизировать ток лимфатической жидкости и оздоровить щитовидную железу. Лимфатическая система и щитовидная железа имеют большое влияние на скорость метаболизма в вашем теле. Поэтому их здоровье является ключевым фактором, а батут творит чудеса в этой области.
Если вам нравится прыгать, то вы можете оставаться на батуте дольше, чем запланировали, и приносить своему здоровью еще большую пользу. 5 минут в день – это минимальный объем упражнений, выполнить который под силу каждому. Утренние тренировки помогут стряхнуть сон и получить заряд энергии на целый день.
Как правильно работать с батутом: вы можете купить качественный батут менее чем за $ 50, и держать его в углу комнаты, где он будет легко доступен. Если он стоит в правильном месте, будет сложно не попрыгать на нем несколько минут в день.
  4. Поднимайте тяжести в течение 20 минут
Наращивание мышц – это верный способ увеличить уровень метаболизма, а поднимать тяжести лучше всего в первой половине дня. Это та из пяти привычек, которую стоит привить себе, и если вы собираетесь выбрать только одну из пяти, то стоит выбрать именно эту.
Поднятие тяжестей запускает в вашем теле режим сжигания жира, и если вы не нагрузите его упражнениями с утра, то вместо этого оно перейдет в режим хранения жира. У вас будет больше шансов оставаться активными и энергичными в течение всего дня, если вы посвятите утреннее время упражнениям.
Если нет возможности провести силовую тренировку, проведите высокоинтенсивную тренировку с интервалами. Такая подготовка сохранит уровень вашего метаболизма высоким в течение нескольких часов после окончания зарядки.
Как правильно подойти к тренировке: Если вы не представляете себе, как сможете ходить в тренажерный зал каждое утро, вложите деньги в набор эспандеров и используйте их. Этот вариант исключает любые отговорки, связанные с погодой, и поможет развить все основные группы мышц, не выходя из дома.
    5. Съедать 2 яйца в день. Способ приготовления неважен
Яйца – отличный способ стимуляции обмена веществ, и неважно, как они приготовлены, ведь вы все равно получите необходимые питательные вещества и стимуляцию метаболизма, которая возникает при их употреблении.
Белок, содержащийся в яйцах, – это то, что наиболее важно для вашего обмена веществ. Он поможет вам не только чувствовать себя хорошо в течение большей части утра, но и будет стимулировать «сжигание» калорий на протяжении остатка дня.
Если вы хотите дополнить свой завтрак и сделать его полноценной трапезой, попробуйте добавить к яйцам другие продукты, ускоряющие метаболизм. Приготовьте их в кокосовом масле, добавьте свежие груши и персики или миску овсянки, посыпанную малиной или голубикой.
  Как включить яйца в рацион: Расширьте репертуар рецептов из яиц, чтобы ежедневно с нетерпением ждать нового блюда, а не предвкушать яичницу, которая не меняется каждое утро.
  6. Выпейте чашку зеленого чая
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые улучшают общее состояние здоровья.
Вам нужно будет продолжать пить зеленый чай в течение дня, если вы хотите получить большую пользу от него. Одной чашки может не быть достаточно для того, чтобы произвести эффект ускорения обмена веществ, и исследования показывают, что в день требуется не менее пяти чашек.
Как правильно пить чай: Сегодня на рынке есть множество сортов зеленого чая, что позволяет разнообразить рацион. Есть зеленые чаи, которые смешивают с различными ягодами и травами для получения таких преимуществ, как детоксикация и дополнительный заряд энергии. 
  7. Возьмите с собой еду, чтобы перекусить позже
Утро – это именно то время, когда нужно создать позитивный настрой на всю оставшуюся часть дня, и вам нужно позаботиться о том, чтобы в течение дня ничто не блокировало ваш обмен веществ. Вам захочется есть, и вы потянетесь к первому доступному варианту, а он скорее всего не будет полезным. Поэтому к ощущению голода стоит приготовиться заранее.
Меняйте еду, которую берете с собой, в зависимости от вашего самочувствия в этот день и ощущения того, чего вам захочется позже. Таким образом, еда будет больше вам нравиться, а значит, вам легче будет сделать из этого привычку. Правильный подбор продуктов поможет сохранить сильный метаболизм и избежать нездоровой пищи.
Вам нужно приготовить что-то, что действительно будет привлекать вас в течение дня. Просто удивительно, как хороший снек может изменить ваше самочувствие на протяжении всего утра: вначале вы с нетерпением ждете, как съедите его, а потом чувствуете удовлетворение от того, что вкусно перекусили.
  8. Наполните свою бутылку для воды
Употребление правильного количества воды – это ключевой фактор, если вам нужно поддерживать правильный темп обмена веществ.  Если вы начали свое утро с чашки теплой воды с лимоном, вы уже запустили процесс восстановления запаса воды в организме после ночи.
Сколько воды вам нужно выпивать: Свой ​​вес нужно умножить на 0,035.  Это и будет то количество воды, которое нужно вашему организму каждый день. Чтобы сделать задачу еще проще, купите бутылку с объемом, кратным необходимому вам количеству воды. Так, если вам нужно выпивать полтора литра, купите пол-литровую бутылку и наполните ее 3 раза в течение дня. И не забывайте пить воду с лимоном после сна. 

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как разогнать метаболизм

В 30 лет в нашем организме происходят необратимые изменения. Жить так, как раньше, уже получается: после 30 заметны первые признаки старения кожи, суставы поскрипывают, увеличивается жировая прослойка, похмелье после застолий становится тяжелее…

© DepositPhotos

Правда ли, что после 30 лет нарушается обмен веществ в силу естественных причин? Или мы сами «подталкиваем» организм к увяданию? Раскрываем мифы и факты о метаболизме с диетологом-нутрициологом Натальей Нефедовой.

Как разогнать метаболизм

«Изменения функции органов пищеварения развиваются медленно и носят сугубо индивидуальный характер. Обменные процессы организма замедляются только после 40–50 лет. А в 30–35 лет лишний вес, плохая кожа и морщины — следствие неправильного питания, диет, недосыпа. Раннее старение зависит от того, что, как и когда мы едим», — рассказывает Наталья.

© DepositPhotos

Можно заново запустить обмен веществ и восстановить все процессы. Так что оправдывать себя, мол, «всё, такой, как в 20, я уже не буду», не выйдет. Ситуация полностью обратима, если следовать нескольким правилам.

Как ускорить метаболизм после 30 лет

  1. Добавить физическую активность
    Без движения любые диеты, детокс и прочие модные ухищрения работать не будут. Регулярные занятия плаванием, гимнастикой, танцами, йогой повышают метаболизм на 20 %. Даже обычная двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе также подойдет. Главное — активность должна приносить удовольствие!

    © DepositPhotos

  2. Питаться регулярно
    Для выработки ферментов и гормонов нашему организму постоянно нужны питательные вещества. Происходит нарушение метаболизма, когда мы голодны. Поэтому своевременный прием пищи намного эффективнее диет.

    Завтрак должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Исключи из него животные белки (мясо, сыр, рыба, яйца). Они ускоряют процессы старения и загрязняют организм, лучше замени их цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, орехами.

    © DepositPhotos

    Обед нельзя ни в коем случае пропускать. Он должен быть плотным и насыщенным белками, жирами, углеводами (овощи и фрукты, молочные продукты, бобовые, орехи, яйца, тофу). С 13:00 до 15:30 — самая активная фаза выделения ферментов. Если ты не пообедала или просто перекусила, то организм будет «закисляться», вечером жди упадок сил, тягу к сладкому.

    © DepositPhotos

    Ужин также не стоит пропускать, хотя бы легкий. Распространенное правило «не есть после шести» — это миф. Не едят после 18:00 те, кто ложиться спать в 21:00. А остальным желательно просто подождать 3 часа до сна после приема пищи.

    © DepositPhotos

  3. Высыпаться
    Человеку в сутки нужно спать минимум 8 часов подряд. Недосып часто перерастает в желание скушать сладкого: шоколад, печенье, какао, торты. Сладкая пища дает выброс гормона удовольствия дофамина, дарит нам ощущение тепла и уюта, успокаивает и расслабляет. Но в результате мы получаем лишние килограммы.

    Помни, что невыспавшийся организм переходит в режим выживания, так как испытывает сильнейший стресс. При этом вырабатывается гормон страха кортизол. Плохой режим сна ведет к плачевным последствиям: снижению интеллекта и памяти, инфаркту, инсульту, диабету, упадку либидо, увеличению веса, депрессии и прочим недугам.

    © DepositPhotos
  4. Употреблять достаточно жидкости
    Нехватка влаги в организме сильно нарушает работу всех систем. Появляется головокружение, головные боли, рассеянность. Когда ты хочешь пить, это первый признак обезвоживания, а значит, организму уже очень сильно не хватает жидкости.

    Желание закусить плотный прием пищи чем-то сладеньким — это результат клеточной жажды, и мозг воспринимает ее как тягу к сладкому.

    © DepositPhotos

    Известно, что нужно употреблять не менее 2–3 л жидкости в день. В это количество входит и вода, и свежевыжатый сок, и травяной чай, а также сочные салаты и супы. Главное помнить, что 50 % этой жидкости должна занимать чистая питьевая вода.

    Существует миф, что употреблять воду нужно исключительно в промежутках между приемами пищи. На самом деле здоровому человеку можно пить до, во время, и после еды. А вот запивать пищу чаем или кофе нельзя: они мешают усвоению железа, цинка и магния. Следует подождать минимум 30 минут.

    © DepositPhotos

  5. Восполнить нехватку витамина D
    Контролируй уровень витамина D. Признаками его нехватки являются проблемы с зубами, боли в мышцах, ощущение подавленности, отсутствие настроения и медленное заживление ран. Солнечный свет способствует выработке в организме этого витамина. Но так как не у всех есть возможность проводить время в солнечных странах, то необходимо компенсировать нехватку пищей и биодобавками. Анализ крови и посещение врача помогут тебе определить дозировку витамина D.

    © DepositPhotos

  6. Перестать считать калории
    Забудь о диетах с подсчетом калорий. Всё равно правильно определить их количество невозможно — после термической обработки, в зависимости от способа хранения продукта, уровня влажности калории могут меняться.

    Можно питаться на 1 000 ккал тортиками, а можно употреблять на 2 500 ккал яйца, рыбу, авокадо, крупы, масла и чувствовать себя отлично. Важно помнить и о психологическом комфорте. Когда смотришь на еду и видишь лишь цифры, то пропадает всякое настроение. И в результате тело так и остается рыхлым, работать и жить тяжело, силы уходят, волосы тускнеют, портится кожа.

    © DepositPhotos

Если тебя интересует вопрос, как улучшить метаболизм после 30 лет, то следует прислушиваться к мнению современных опытных специалистов и не впадать в крайности самостоятельно. Главное помнить, что каждый организм уникален: что одних оздоравливает, то у других вызывает лишь проблемы.

Во время новогодних праздников ты рискуешь нарушить работу обменных процессов. Советуем тебе ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы помочь своему организму пережить невыносимую легкость пиршества. Ты удивишься тому, сколько вкусной еды можно есть и при этом худеть, если придерживаться несложных правил. Обязательно расскажи об этой статье своим друзьям в соцсетях!

Лучшие способы повысить метаболизм после 50 лет

Метаболизм у всех разный. У кого-то метаболизм быстрее, у кого-то медленнее. Но с возрастом метаболизм замедляется.

Скорость метаболизма — это общий термин для всех химических реакций и процессов в организме, которые превращают пищу в энергию. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Если вы используете меньше калорий, вы можете набрать вес. Но в вашем метаболизме есть нечто большее.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело накапливает больше жира и теряет мышцы из-за гормональных сдвигов. Эти изменения становятся более заметными после 50 лет. Они замедляют обмен веществ. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить с более низким метаболизмом после 50 лет. Несколько простых изменений в жизни могут помочь вам повысить его.

Наращивание мышечной массы

Вы начинаете терять мышечную массу в 30 лет — от 3% до 8% каждое десятилетие. Эта потеря, называемая саркопенией, ускоряется после того, как вам исполнится 50 лет, и вы можете терять до 15% мышечной массы каждое последующее десятилетие.Это также когда ваш метаболизм начинает замедляться. Метаболизм, белок и мышцы связаны, поэтому, когда мышечная масса уменьшается, метаболизм тоже уменьшается.

Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте силовые тренировки и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы также помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому вы не так легко превращаете их в жир. Утяжелители, эспандеры и упражнения с собственным весом могут помочь нарастить мышечную массу.

Аэробные упражнения

Вы можете повысить свой метаболизм, выполняя больше аэробных или кардиоупражнений.Аэробные или кардиоупражнения дают следующие преимущества:

  • Снижение артериального давления
  • Полезно для здоровья легких
  • Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Помогает контролировать вес и уровень сахара в крови
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

улучшить свой метаболизм. Например:

  • Ходьба
  • Плавание и водная аэробика
  • Езда на велосипеде
  • Бег трусцой
  • Танцы
  • Теннис и бадминтон

Оставайтесь гидратированными

Когда вы пьете воду, ваше тело проходит термогенез (нагрев тела), чтобы переработать жидкость и нагреть ее до температуры тела. Это тот же процесс, который ваше тело использует для метаболизма пищи. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, и это может повысить ваш метаболизм на целых 30%.

Хотя этот процесс длится всего около часа, это происходит каждый раз, когда вы пьете воду. Поддержание водного баланса также помогает во время тренировок и позволяет организму растворять важные минералы и витамины.Вода помогает сохранить кожу, волосы и мозг здоровыми.

Здоровое питание

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте в свой рацион больше белка. Пожилым людям требуется больше белка, чтобы компенсировать потерю мышечной массы и поддерживать здоровье костей и другие функции организма. Большинству пожилых людей требуется от 1,0 до 1,5 г пищевого белка на килограмм веса, в то время как молодым людям требуется около 0,8 г белка на килограмм веса.

Наряду с продуктами, богатыми белком, вы должны потреблять больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и клетчатки.Употребление в пищу цельных продуктов может помочь вам получить больше питательной ценности, поскольку со временем ваше тело становится менее эффективно усваивать питательные вещества. Продукты, богатые питательными веществами, дольше поддерживают ваше тело.

Ешьте чаще небольшими порциями

Вы также можете есть чаще и небольшими порциями, чтобы избежать снижения метаболизма. Чем дольше вы проходите между приемами пищи, тем больше снижается ваш метаболизм и тем более голодным вы себя чувствуете.

Когда вы едите сбалансированно небольшими порциями чаще или перекусываете здоровой пищей между тремя здоровыми приемами пищи, ваш метаболизм остается более стабильным.Белки должны быть частью каждого приема пищи, так как они лучше помогают метаболизму вашего тела.

Высыпайся

С возрастом качество сна часто ухудшается. Вы также можете стать более активным и бдительным по утрам и быстрее устать ночью.

Сон важен для общего состояния здоровья, в том числе для метаболизма. Поскольку ваш сон и обмен веществ связаны, хороший сон помогает вашему телу сжигать больше калорий и более эффективно использовать питательные вещества.

Чтобы улучшить сон:

  • Держите комнату в темноте.
  • Понизить температуру.
  • Избегайте еды и воды на ночь.
  • Отказ от дневного или вечернего сна.
  • Упражнения в течение дня.
  • Будьте активны на открытом воздухе.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили новую проблему со здоровьем или если вам трудно закончить повседневную деятельность. Снижение метаболизма может быть связано с заболеванием, требующим лечения.

Лучшие способы повысить метаболизм после 50 лет

Метаболизм у всех разный.У кого-то метаболизм быстрее, у кого-то медленнее. Но с возрастом метаболизм замедляется.

Скорость метаболизма — это общий термин для всех химических реакций и процессов в организме, которые превращают пищу в энергию. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Если вы используете меньше калорий, вы можете набрать вес. Но в вашем метаболизме есть нечто большее.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело накапливает больше жира и теряет мышцы из-за гормональных сдвигов.Эти изменения становятся более заметными после 50 лет. Они замедляют обмен веществ. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить с более низким метаболизмом после 50 лет. Несколько простых изменений в жизни могут помочь вам повысить его.

Наращивание мышечной массы

Вы начинаете терять мышечную массу в 30 лет — от 3% до 8% каждое десятилетие. Эта потеря, называемая саркопенией, ускоряется после того, как вам исполнится 50 лет, и вы можете терять до 15% мышечной массы каждое последующее десятилетие. Это также когда ваш метаболизм начинает замедляться.Метаболизм, белок и мышцы связаны, поэтому, когда мышечная масса уменьшается, метаболизм тоже уменьшается.

Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте силовые тренировки и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы также помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому вы не так легко превращаете их в жир. Утяжелители, эспандеры и упражнения с собственным весом могут помочь нарастить мышечную массу.

Аэробные упражнения

Вы можете повысить свой метаболизм, выполняя больше аэробных или кардиоупражнений. Аэробные или кардиоупражнения дают следующие преимущества:

  • Снижение артериального давления
  • Полезно для здоровья легких
  • Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Помогает контролировать вес и уровень сахара в крови
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

улучшить свой метаболизм.Например:

  • Ходьба
  • Плавание и водная аэробика
  • Езда на велосипеде
  • Бег трусцой
  • Танцы
  • Теннис и бадминтон

Оставайтесь гидратированными

Когда вы пьете воду, ваше тело проходит термогенез (нагрев тела), чтобы переработать жидкость и нагреть ее до температуры тела. Это тот же процесс, который ваше тело использует для метаболизма пищи. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, и это может повысить ваш метаболизм на целых 30%.

Хотя этот процесс длится всего около часа, это происходит каждый раз, когда вы пьете воду. Поддержание водного баланса также помогает во время тренировок и позволяет организму растворять важные минералы и витамины. Вода помогает сохранить кожу, волосы и мозг здоровыми.

Здоровое питание

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте в свой рацион больше белка. Пожилым людям требуется больше белка, чтобы компенсировать потерю мышечной массы и поддерживать здоровье костей и другие функции организма. Большинству пожилых людей требуется около 1.От 0 до 1,5 г пищевого белка на килограмм веса, в то время как молодым людям требуется около 0,8 г белка на килограмм веса.

Наряду с продуктами, богатыми белком, вы должны потреблять больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и клетчатки. Употребление в пищу цельных продуктов может помочь вам получить больше питательной ценности, поскольку со временем ваше тело становится менее эффективно усваивать питательные вещества. Продукты, богатые питательными веществами, дольше поддерживают ваше тело.

Ешьте чаще небольшими порциями

Вы также можете есть чаще и небольшими порциями, чтобы избежать снижения метаболизма.Чем дольше вы проходите между приемами пищи, тем больше снижается ваш метаболизм и тем более голодным вы себя чувствуете.

Когда вы едите сбалансированно небольшими порциями чаще или перекусываете здоровой пищей между тремя здоровыми приемами пищи, ваш метаболизм остается более стабильным. Белки должны быть частью каждого приема пищи, так как они лучше помогают метаболизму вашего тела.

Высыпайся

С возрастом качество сна часто ухудшается. Вы также можете стать более активным и бдительным по утрам и быстрее устать ночью.

Сон важен для общего состояния здоровья, в том числе для метаболизма. Поскольку ваш сон и обмен веществ связаны, хороший сон помогает вашему телу сжигать больше калорий и более эффективно использовать питательные вещества.

Чтобы улучшить сон:

  • Держите комнату в темноте.
  • Понизить температуру.
  • Избегайте еды и воды на ночь.
  • Отказ от дневного или вечернего сна.
  • Упражнения в течение дня.
  • Будьте активны на открытом воздухе.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили новую проблему со здоровьем или если вам трудно закончить повседневную деятельность. Снижение метаболизма может быть связано с заболеванием, требующим лечения.

Лучшие способы повысить метаболизм после 50 лет

Метаболизм у всех разный. У кого-то метаболизм быстрее, у кого-то медленнее. Но с возрастом метаболизм замедляется.

Скорость метаболизма — это общий термин для всех химических реакций и процессов в организме, которые превращают пищу в энергию.Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Если вы используете меньше калорий, вы можете набрать вес. Но в вашем метаболизме есть нечто большее.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело накапливает больше жира и теряет мышцы из-за гормональных сдвигов. Эти изменения становятся более заметными после 50 лет. Они замедляют обмен веществ. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить с более низким метаболизмом после 50 лет. Несколько простых изменений в жизни могут помочь вам повысить его.

Наращивание мышечной массы

Вы начинаете терять мышечную массу в 30 лет — от 3% до 8% каждое десятилетие.Эта потеря, называемая саркопенией, ускоряется после того, как вам исполнится 50 лет, и вы можете терять до 15% мышечной массы каждое последующее десятилетие. Это также когда ваш метаболизм начинает замедляться. Метаболизм, белок и мышцы связаны, поэтому, когда мышечная масса уменьшается, метаболизм тоже уменьшается.

Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте силовые тренировки и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы также помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому вы не так легко превращаете их в жир. Утяжелители, эспандеры и упражнения с собственным весом могут помочь нарастить мышечную массу.

Аэробные упражнения

Вы можете повысить свой метаболизм, выполняя больше аэробных или кардиоупражнений. Аэробные или кардиоупражнения дают следующие преимущества:

  • Снижение артериального давления
  • Полезно для здоровья легких
  • Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Помогает контролировать вес и уровень сахара в крови
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

улучшить свой метаболизм. Например:

  • Ходьба
  • Плавание и водная аэробика
  • Езда на велосипеде
  • Бег трусцой
  • Танцы
  • Теннис и бадминтон

Оставайтесь гидратированными

Когда вы пьете воду, ваше тело проходит термогенез (нагрев тела), чтобы переработать жидкость и нагреть ее до температуры тела. Это тот же процесс, который ваше тело использует для метаболизма пищи. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, и это может повысить ваш метаболизм на целых 30%.

Хотя этот процесс длится всего около часа, это происходит каждый раз, когда вы пьете воду. Поддержание водного баланса также помогает во время тренировок и позволяет организму растворять важные минералы и витамины.Вода помогает сохранить кожу, волосы и мозг здоровыми.

Здоровое питание

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте в свой рацион больше белка. Пожилым людям требуется больше белка, чтобы компенсировать потерю мышечной массы и поддерживать здоровье костей и другие функции организма. Большинству пожилых людей требуется от 1,0 до 1,5 г пищевого белка на килограмм веса, в то время как молодым людям требуется около 0,8 г белка на килограмм веса.

Наряду с продуктами, богатыми белком, вы должны потреблять больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и клетчатки.Употребление в пищу цельных продуктов может помочь вам получить больше питательной ценности, поскольку со временем ваше тело становится менее эффективно усваивать питательные вещества. Продукты, богатые питательными веществами, дольше поддерживают ваше тело.

Ешьте чаще небольшими порциями

Вы также можете есть чаще и небольшими порциями, чтобы избежать снижения метаболизма. Чем дольше вы проходите между приемами пищи, тем больше снижается ваш метаболизм и тем более голодным вы себя чувствуете.

Когда вы едите сбалансированно небольшими порциями чаще или перекусываете здоровой пищей между тремя здоровыми приемами пищи, ваш метаболизм остается более стабильным.Белки должны быть частью каждого приема пищи, так как они лучше помогают метаболизму вашего тела.

Высыпайся

С возрастом качество сна часто ухудшается. Вы также можете стать более активным и бдительным по утрам и быстрее устать ночью.

Сон важен для общего состояния здоровья, в том числе для метаболизма. Поскольку ваш сон и обмен веществ связаны, хороший сон помогает вашему телу сжигать больше калорий и более эффективно использовать питательные вещества.

Чтобы улучшить сон:

  • Держите комнату в темноте.
  • Понизить температуру.
  • Избегайте еды и воды на ночь.
  • Отказ от дневного или вечернего сна.
  • Упражнения в течение дня.
  • Будьте активны на открытом воздухе.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили новую проблему со здоровьем или если вам трудно закончить повседневную деятельность. Снижение метаболизма может быть связано с заболеванием, требующим лечения.

Лучшие способы повысить метаболизм после 50 лет

Метаболизм у всех разный.У кого-то метаболизм быстрее, у кого-то медленнее. Но с возрастом метаболизм замедляется.

Скорость метаболизма — это общий термин для всех химических реакций и процессов в организме, которые превращают пищу в энергию. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Если вы используете меньше калорий, вы можете набрать вес. Но в вашем метаболизме есть нечто большее.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело накапливает больше жира и теряет мышцы из-за гормональных сдвигов.Эти изменения становятся более заметными после 50 лет. Они замедляют обмен веществ. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить с более низким метаболизмом после 50 лет. Несколько простых изменений в жизни могут помочь вам повысить его.

Наращивание мышечной массы

Вы начинаете терять мышечную массу в 30 лет — от 3% до 8% каждое десятилетие. Эта потеря, называемая саркопенией, ускоряется после того, как вам исполнится 50 лет, и вы можете терять до 15% мышечной массы каждое последующее десятилетие. Это также когда ваш метаболизм начинает замедляться.Метаболизм, белок и мышцы связаны, поэтому, когда мышечная масса уменьшается, метаболизм тоже уменьшается.

Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте силовые тренировки и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы также помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому вы не так легко превращаете их в жир. Утяжелители, эспандеры и упражнения с собственным весом могут помочь нарастить мышечную массу.

Аэробные упражнения

Вы можете повысить свой метаболизм, выполняя больше аэробных или кардиоупражнений. Аэробные или кардиоупражнения дают следующие преимущества:

  • Снижение артериального давления
  • Полезно для здоровья легких
  • Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Помогает контролировать вес и уровень сахара в крови
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

улучшить свой метаболизм.Например:

  • Ходьба
  • Плавание и водная аэробика
  • Езда на велосипеде
  • Бег трусцой
  • Танцы
  • Теннис и бадминтон

Оставайтесь гидратированными

Когда вы пьете воду, ваше тело проходит термогенез (нагрев тела), чтобы переработать жидкость и нагреть ее до температуры тела. Это тот же процесс, который ваше тело использует для метаболизма пищи. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, и это может повысить ваш метаболизм на целых 30%.

Хотя этот процесс длится всего около часа, это происходит каждый раз, когда вы пьете воду. Поддержание водного баланса также помогает во время тренировок и позволяет организму растворять важные минералы и витамины. Вода помогает сохранить кожу, волосы и мозг здоровыми.

Здоровое питание

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте в свой рацион больше белка. Пожилым людям требуется больше белка, чтобы компенсировать потерю мышечной массы и поддерживать здоровье костей и другие функции организма. Большинству пожилых людей требуется около 1.От 0 до 1,5 г пищевого белка на килограмм веса, в то время как молодым людям требуется около 0,8 г белка на килограмм веса.

Наряду с продуктами, богатыми белком, вы должны потреблять больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и клетчатки. Употребление в пищу цельных продуктов может помочь вам получить больше питательной ценности, поскольку со временем ваше тело становится менее эффективно усваивать питательные вещества. Продукты, богатые питательными веществами, дольше поддерживают ваше тело.

Ешьте чаще небольшими порциями

Вы также можете есть чаще и небольшими порциями, чтобы избежать снижения метаболизма.Чем дольше вы проходите между приемами пищи, тем больше снижается ваш метаболизм и тем более голодным вы себя чувствуете.

Когда вы едите сбалансированно небольшими порциями чаще или перекусываете здоровой пищей между тремя здоровыми приемами пищи, ваш метаболизм остается более стабильным. Белки должны быть частью каждого приема пищи, так как они лучше помогают метаболизму вашего тела.

Высыпайся

С возрастом качество сна часто ухудшается. Вы также можете стать более активным и бдительным по утрам и быстрее устать ночью.

Сон важен для общего состояния здоровья, в том числе для метаболизма. Поскольку ваш сон и обмен веществ связаны, хороший сон помогает вашему телу сжигать больше калорий и более эффективно использовать питательные вещества.

Чтобы улучшить сон:

  • Держите комнату в темноте.
  • Понизить температуру.
  • Избегайте еды и воды на ночь.
  • Отказ от дневного или вечернего сна.
  • Упражнения в течение дня.
  • Будьте активны на открытом воздухе.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили новую проблему со здоровьем или если вам трудно закончить повседневную деятельность. Снижение метаболизма может быть связано с заболеванием, требующим лечения.

6 способов ускорить метаболизм после 50 лет

Даже самые здоровые и заботящиеся о своем здоровье люди не могут избежать старения. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы добавить годы опыта и воспоминаний за пояс, иногда возраст добавляет немного больше.

Множество факторов способствуют увеличению веса с течением времени, но основной причиной является снижение метаболизма.Прочитайте последние исследования о том, как ускорить метаболизм.

На самом деле, даже если вы продолжите свой регулярный план питания и упражнений каждый год, вы все равно будете набирать два фунта в год, говорит Кимберли Корп, сертифицированный инструктор по пилатесу и соучредитель Pilates on Fifth.

Хорошей новостью является то, что с помощью Aaptiv вы все еще можете контролировать свой метаболизм после 50 лет.

Вот несколько советов экспертов, которые помогут увеличить обороты вашего двигателя.

Будьте более активны в целом.

Повышение общего уровня активности каждый день сделает для метаболизма гораздо больше, чем один час интенсивных упражнений один раз в неделю, а затем ничего до конца недели, говорит Кэтрин Корп (сестра-близнец Кимберли), сертифицированный инструктор по пилатесу и соавтор. -основатель пилатеса на Пятой. «Поднимитесь по лестнице» звучит избито, но это проверено и верно!»

По сути, все, что повышает уровень активности, способствует ускорению метаболизма. Прочтите отзывы об этом уникальном ускорителе метаболизма.

Попробуйте больше ходить пешком, подниматься по лестнице, играть с детьми на улице и т. д. Все это приводит к учащению пульса, что ускоряет обмен веществ, говорит Кэтрин.

Нужен способ стать более активным? Пройдите наш бесплатный фитнес-тест, чтобы узнать, какие тренировки подходят именно вам.

Прорабатывайте сразу несколько групп мышц.

Чем тоньше ваши мышцы, тем быстрее ваш метаболизм. Но если только несколько мышц на вашем теле становятся суперсухими из-за повторяющихся упражнений, вы не добьетесь максимальных результатов.

Кимберли предлагает заниматься спортом, укрепляющим более одной группы мышц одновременно.

«Например, вместо того, чтобы сидеть и делать сгибания рук на бицепс, встаньте и сделайте сгибания рук на корточках, — говорит она. «Работа нескольких групп мышц одновременно естественным образом увеличивает расход калорий. Кроме того, чем больше работает группа мышц, тем больше создается мышечных волокон».

Вы будете сжигать больше калорий и увеличивать мышечную массу.

Тщательно рассчитывайте свою деятельность.

Большинство из нас выбирают одно время дня, чтобы заняться спортом, будь то утром или сразу после работы.

Хотя режим дня полезен, Кэтрин предлагает включать физическую активность утром и вечером. Например, если вы обычно тренируетесь только утром, то сделайте что-нибудь днем ​​или ранним вечером, чтобы немного восстановить частоту сердечных сокращений.

«Вечерние упражнения могут делать то же самое утром», — говорит она.«От 10 до 15 минут какой-либо активности утром запустят ваш метаболизм на весь день и принесут огромную пользу».

Ешьте достаточно белка, но не слишком много.

«К сожалению, любой избыток белка будет откладываться в вашем теле в виде жира, а не мышц», — говорит Кимберли.

Так что разумно насытиться. Но это не значит, что вы должны наедаться мясом. Помните, что многие растения и бобовые тоже богаты белком, например, фасоль, брокколи и спаржа.

«Хорошая растительная диета также обеспечит ваш организм клетчаткой, необходимой для бесперебойной работы всего организма», — говорит Кимберли.Изабель Смит, М.С. Р. Д., знаменитый диетолог и эксперт по фитнесу, предлагает также начинать свой день с белка, чтобы помочь сбалансировать гормоны и уровень сахара в крови с самого начала.

Не пропускайте приемы пищи.

Раскладывание закусок и блюд таким образом, чтобы вы паслись каждые несколько часов, помогает ускорить обмен веществ, говорит Смит.

«Частый прием пищи (помните о порциях!) может помочь». Отказ от еды, особенно завтрака, плохо влияет на ваш метаболизм (особенно если вы едите эти продукты).«Это имеет тенденцию удерживать метаболизм в более медленном состоянии, чем во время сна», — предупреждает Кэтрин.

Выспитесь.

Кэтрин объясняет, что хороший ночной сон может помочь сбалансировать колебания гормонов, которые сеют хаос после 50 лет. Кроме того, хорошо отдохнувший организм более устойчив к тяге к еде.

«Исследования показывают, что когда организм недосыпает, он замедляет обмен веществ для сохранения энергии», — говорит она. «Это кажется нелогичным, поскольку мы все знаем, что при недосыпании требуется больше энергии для функционирования, но, возможно, это потому, что ваше собственное тело замедлило ваш метаболизм для сохранения энергии.”

Все мы знаем, что лучший способ избежать негативных последствий старения – это заниматься спортом. Пусть тренировки Aaptiv помогут вам на каждом этапе пути.

23 проверенных совета по повышению метаболизма для людей старше 50 лет для здоровой потери веса

По данным Американского совета по физическим упражнениям, после 20 лет ваш метаболизм замедляется, поэтому каждое десятилетие ваше тело сжигает на 150 калорий в день меньше. Добавьте это в список радостей взросления. Ваш метаболизм, или базовый уровень метаболизма (BMR), представляет собой среднее количество калорий, которое ваше тело сжигает в день.Хотя вы не можете изменить свой пол, возраст или свой генетический состав, существует множество способов повысить метаболизм для людей старше 50 лет.

Когда мы стареем, наш метаболизм замедляется. Почему? Снижение физической активности и связанное с этим уменьшение мышечной массы означает, что наш организм просто не сжигает столько калорий, а это часто приводит к увеличению веса. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно мириться с этим увеличением веса. В 50 лет и старше упражнения могут быть лучшим способом увеличить ваш BMR, но вы также можете увеличить свой BMR с помощью правильного питания и режима питания, повышающего метаболизм.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить здоровые способы ускорить метаболизм.

Вам больше 50 лет? Накачать мышцы

Поскольку потеря мышечной массы, возможно, является самым большим фактором, способствующим замедлению метаболизма, ясно, что добавление силовых упражнений, которые наращивают мышечную массу, является одним из лучших способов, которые люди старше 50 лет могут сделать для ускорения своего метаболизма. Клиническое исследование 2015 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что силовые тренировки три дня в неделю помогают повысить метаболизм у людей старше 50 лет, а также улучшить их силу и состав тела.

Силовые тренировки могут проводиться в тренажерном зале или дома и включать в себя поднятие тяжестей, использование эспандеров и/или выполнение упражнений на сопротивление тела. Вы увеличиваете свою силу наиболее эффективно, когда тренируетесь так, что вам нужна помощь в завершении последнего повторения. Хорошая программа силовых тренировок должна включать в себя силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц, и где каждое упражнение включает от двух до трех подходов по 8-12 повторений в подходе.

Если вы новичок в силовых тренировках, проконсультируйтесь с врачом и начните с легкого веса.Старт со слишком тяжелыми весами может привести к травме. Кроме того, подъем слишком большого веса слишком рано приводит к боли в мышцах. Многие просто не вернутся.

Регулярные интервальные тренировки Интервальная тренировка высокой интенсивности

(HIIT) — хороший способ повысить метаболизм для людей старше 50 лет. Исследования показывают, что тренировки HIIT включают в себя чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений в течение определенного периода времени.

Например, чередуйте бег в течение двух минут и ходьбу в течение двух минут в течение полных 30 минут.По данным Американского колледжа спортивной медицины, тренировки HIIT не только сжигают больше калорий, чем другие упражнения, но и создают так называемый «эффект афтержога», когда ваше тело сжигает больше калорий в течение нескольких часов после тренировки. ACSM рекомендует адаптировать тренировки HIIT к вашему уровню физической подготовки, чтобы снизить риск осложнений и травм.

Поскольку ВИИТ требует больших усилий, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом программы ВИИТ. Если вы не спортсмен на всю жизнь, вероятно, лучше всего начинать тренировки HIIT не чаще одного раза в неделю, чтобы ваше тело полностью восстанавливалось между тренировками.Как и во всем, легко в это.

Регулярные аэробные упражнения

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег трусцой или плавание, также ускоряют обмен веществ. Исследования показывают, что около пяти сеансов умеренного кардио в неделю, каждое продолжительностью от 20 до 45 минут (Центры по контролю заболеваний говорят, что пожилые люди должны стремиться уделять от 150 до 300 минут в неделю) не только сжигают калории во время тренировки, но и вызывают ваш уровень метаболизма, чтобы оставаться повышенным. Это означает, что даже в те дни, когда вы не тренируетесь, вы все равно сжигаете более 100 калорий в день даже в те дни, когда вы не тренируетесь.Вам не нравится эффект после сжигания?

Сжигать калории будучи активным

Фитнес-образ жизни включает в себя поиск способов быть более активным в течение дня. Такие мелочи, как парковка автомобиля далеко от магазина, использование лестницы вместо лифта, использование уборной наверху, а не на том же этаже, работа за письменным столом, увеличивают количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Приобретите велотренажер или беговую дорожку и используйте их, когда смотрите телевизор, или купите гантели и тренируйтесь с ними во время рекламных роликов.Проявите творческий подход! Ищите возможности встать и начать действовать.

Работа и развлечения

Я не уверен, что кто-то действительно любит работу по дому, но она дает возможность быть более активным. Мытье полов, уборка пылесосом, работа в саду и другие домашние дела помогают повысить метаболизм у людей старше 50 лет.

Высыпайся

Сон оказывает значительное влияние на ваш метаболизм. Исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что люди, которые спят четыре часа или меньше в сутки, с трудом переваривают углеводы.Недостаток сна снижает способность вашего организма выполнять обычные повседневные функции, включая сжигание калорий и замедление метаболизма.

Помните, что, хотя упражнения важны, не делайте их в течение 3-4 часов перед сном, так как это может помешать заснуть. Если у вас проблемы со сном, горячий душ или горячая ванна могут облегчить засыпание.

Ограничьте количество сидячих мест

Общеизвестно, что слишком много сидеть вредно для здоровья.Один отчет показывает, что длительное малоподвижное время связано с вредными последствиями для здоровья, а многие другие исследования показывают, что длительное сидячее положение может привести к увеличению веса. Ограничьте время, проведенное за рабочим столом или перед телевизором. Другой отчет показывает, что использование стоячего стола на работе может увеличить ваш метаболизм и помочь с контролем веса.

Завтракать

Завтрак запускает обмен веществ, поэтому очень важно завтракать каждый день.Многочисленные исследования показывают, что потеря веса и низкое содержание жира в организме Лучший способ начать день и ускорить обмен веществ — это «прервать пост», съев полезный завтрак. Ваш лучший выбор — это полезный завтрак, который включает в себя цельное зерно, богатое клетчаткой, нежирный белок и фрукты.

Будьте осторожны с калориями

Даже когда вы регулярно тренируетесь, чтобы ускорить метаболизм, вам все равно нужно следить за калориями. По мере того, как мы становимся старше, количество требуемых калорий уменьшается.Женщинам старше 50 лет, ведущим активный образ жизни, требуется от 2000 до 2200 калорий в день для поддержания своего веса, в то время как активным мужчинам старше 50 лет требуется от 2400 до 2800 калорий.

Если вы так активны, очевидно, вам нужно меньше калорий. Выбирайте свежие, цельные продукты, в основном овощи и фрукты, а также постный белок и молочные продукты, чтобы контролировать потребление калорий и поддерживать ускоренный метаболизм.

Переход на полезные для сердца жиры

Веские доказательства указывают на то, что диеты с использованием негидрогенизированных ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, в качестве основного пищевого жира снижают риск развития ишемической болезни сердца (ИБС) и повышают метаболизм.Простое эмпирическое правило заключается в том, чтобы выбирать жиры, которые являются жидкими при комнатной температуре.

Чтобы еще больше снизить риск ИБС, выберите цельнозерновые продукты в качестве основной формы углеводов, ешьте много свежих фруктов и овощей и включите продукты или добавки с омега-3 жирными кислотами. Такие диеты, наряду с регулярной физической активностью, отказом от курения и поддержанием здорового веса тела, могут предотвратить большинство сердечно-сосудистых заболеваний.

Приправьте!

Некоторые исследования показывают, что острый перец (например, кайенский перец и перец чили) и другие острые продукты могут повышать метаболизм после еды на 20% в течение 30 минут.Исследования показывают, что острая пища ускоряет обмен веществ за счет повышения температуры тела, вызывая более сильное сжигание калорий.

Другие специи, такие как тмин, куркума, имбирь и кайенский перец, также повышают метаболизм, а также ускоряют обмен веществ и имеют множество других преимуществ для здоровья.

Не употреблять алкоголь.

Употребление алкоголя снижает сжигание жира на целых 73%. Это должно заставить вас задуматься о том, будете ли вы пить этот напиток за ужином. Почему алкоголь делает это? Проще говоря, наш организм превращает алкоголь в легкодоступную энергию, поэтому сначала сжигается алкоголь, а калории из пищи откладываются в виде жира.

Если вы настаиваете на выпивке, предпочтительнее красное вино, так как оно содержит всего 80 калорий на стакан, а исследования показывают, что умеренное употребление красного вина снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваемость диабетом. Другие исследования показывают, что полифенолы в красном вине, особенно ресвератрол, могут защищать наш мозг от ухудшения состояния.

Постный белок при каждом приеме пищи

Не все калории одинаковы. Это должно быть очевидно. Некоторые продукты требуют больше калорий для метаболизма, чем другие.Из трех макронутриентов (белок, углеводы и жир) белок требует больше всего калорий для метаболизма или имеет самый высокий термический эффект. Для их переваривания требуется около 25% калорий белков, что помогает ускорить обмен веществ у людей старше 50 лет. Сравните это с углеводами, для переваривания которых требуется всего около 8% калорий, или с жирами, для переваривания которых требуется всего 3% калорий. переваривать.

Что это значит? Включение нежирного белка в каждый прием пищи увеличивает количество сжигаемых калорий во время пищеварения.

Увеличение потребления белка также увеличивает ваш метаболизм. Лучшими источниками белка являются нежирное мясо, птица без кожи, яичные белки, морепродукты, нежирные молочные продукты, лебеда, сейтан, соевые продукты, бобовые, семена и орехи.

Пить кофе

Неудивительно, что кофеин ускоряет обмен веществ на целых 10%. Что интересно, это также способствует выбросу жира в кровь для использования в качестве топлива, отсрочивает усталость за счет сохранения гликогена.

Загрузка на h30

Исследования показывают, что питьевая вода повышает способность организма сжигать жир. Выпивая 50 унций в день, вы сжигаете на 50 калорий больше в день.

Исследования показывают, что через 10 минут после употребления 16 унций воды метаболизм людей увеличился на 30 процентов . Дополнительный прием – пить ледяную воду. Почему? По словам Мадлен Фернстром, доктора философии, вашему телу нужно сжечь еще несколько калорий, чтобы нагреть холодную воду до температуры вашего тела.Д., основатель и директор Центра управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга.

Зеленый чай

Зеленый чай может быть одним из самых полезных напитков, которые вы можете пить. В статье в Journal of Nutritional & Environmental Medicine говорится, что «польза зеленого чая для здоровья при самых разных последствиях, включая различные виды рака, болезни сердца, заболевания печени и т. д. Существует также широкий спектр применения зеленого чая». чай при диабете, повышении физической активности, воспалительных заболеваниях кишечника, кожных заболеваниях, выпадении волос, потере веса и перегрузке железом.» Очень впечатляет!

Исследования показывают, что кофеин и катехины в зеленом чае улучшают обмен веществ на 4-5 процентов и улучшают окисление жиров на 10-16 процентов.

Зеленый чай также обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами в организме, обеспечивая защиту от старения и снижая риск заболеваний.»

Загрузка рыбы

Исследования также показывают, что рыбий жир с омега-3 ускоряет обмен веществ, усиливая активацию жиросжигающих ферментов.Старайтесь есть не менее двух порций жирной рыбы в неделю : дикий лосось, тунец, скумбрия, сардины и форель богаты омега.

Рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром и регулярные физические упражнения уменьшают жировые отложения и улучшают сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. Согласно отчету в Американском журнале клинического питания , в сочетании эффект усиливается. В отчете изучался эффект ежедневного приема 6 граммов рыбьего жира и тренировок 3 раза в неделю.

Через 12 недель после начала исследования те, кто принимал добавку с рыбьим жиром, потеряли в среднем 3,4 фунта, в то время как те, кто не принимал рыбий жир, не похудели. Исследование показывает, что прием добавок с рыбьим жиром за 2 часа до тренировки дает наилучшие результаты.

Будьте последовательны

Помните, что ваша обычная диета и физические упражнения влияют на скорость метаболизма. Важно то, что вы делаете большую часть времени.

Миф о грызении

Возможно, вы слышали, что изменение режима питания с 3 приемов пищи в день на 6 или 7 небольших приемов пищи в течение дня ускоряет метаболизм.Однако исследование, опубликованное Американским обществом питания, показывает, что частота приема пищи практически не влияет на снижение веса или ускорение обмена веществ. Наилучшие результаты достигаются при соблюдении сбалансированного плана питания, состоящего в основном из свежих цельных продуктов, включая нежирный белок, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Получите кальций

Регулярное употребление молока, йогурта и сыра ускоряет обмен веществ, и исследования показывают, что потребление молочных продуктов также может благотворно влиять на здоровье обмена веществ и может снизить риск метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет 2 типа.

Перейти к продуктам с низким гликемическим индексом

Вместо того, чтобы отказываться от углеводов или перейти на низкожировую диету, попробуйте диету, богатую овощами, фасолью и бобовыми, чтобы ускорить метаболизм —  и  , чтобы уровень сахара в крови не повышался. «Многие люди думают, что вес зависит от потребляемых и расходуемых калорий, но качество также имеет значение, — говорит Аунна Пуранг, доктор медицинских наук. гормон стресса кортизол, поэтому ученые пришли к выводу, что диета с низким гликемическим индексом работает лучше всего.»

Органический

Покупать органику однозначно стоит. Включенные в список преимуществ, органические продукты содержат больше минералов и антиоксидантов, органическое коровье и куриное мясо и органическое коровье молоко содержат больше омега-3, подавляющее большинство (94–100 %) органических продуктов не содержит синтетических пестицидов, а органические овощи содержат значительно меньше нитратов.

Отсутствие пестицидов особенно важно, так как пестициды накапливаются в жировых клетках и блокируют жировой обмен.

Итак, вот список способов ускорить метаболизм. Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять отзывы или предлагать дополнительные способы увеличения вашего метаболизма, отправив мне электронное письмо по адресу [email protected]

.

Как повысить метаболизм после 50 лет (чтобы похудеть)

Возможно, в последнее время вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно. Возможно, ваше пищеварение кажется немного «вялым». Ваша кожа кажется сухой, и вы жаждете сладкого. Все это признаки метаболической слабости или замедления метаболизма.Давайте углубимся в то, как это может произойти, и для каждой причины я даю простые советы о том, как увеличить ваш метаболизм.

Метаболизм с возрастом

Во время менопаузы наши тела меняются. Уровень эстрогена снижается, мышечная масса уменьшается, а меньшая мышечная масса означает более медленный метаболизм, а значит, и увеличение набора жира. И угадайте, куда девается этот жир, когда нам за 50. Да, примерно посередине.

То, что нам нужно сделать, чтобы ускорить наш метаболизм после 50 лет, во многом одинаково в любом возрасте с несколькими ключевыми отличиями, которые я отмечу по ходу дела.

Во-первых, что, черт возьми, вообще такое метаболизм?

Метаболизм — это слово, описывающее все сложные биохимические реакции в вашем теле. Это то, как вы получаете питательные вещества и кислород и используете их для подпитки всего, что вы делаете. Ваш метаболизм во многом определяется вашей генетикой и процентным соотношением мышечной массы в вашем теле.

В этой статье вы узнаете, что такое обмен веществ и как он влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Ваше тело обладает невероятной способностью расти, исцеляться и поддерживать вашу жизнь.И без этой удивительной биохимии вы не смогли бы быть собой.

Метаболизм происходит постоянно, и он влияет на все, от вашего настроения до набора веса.

Включает в себя то, как клетки вашего тела позволяют:

  • Действия, которые вы можете контролировать, такие как ходьба, бег или физические упражнения
  • Действия, которые вы не можете контролировать: сердцебиение, заживление ран, переработка питательных веществ и токсинов и т. д.
  • Хранение избыточной энергии на потом вместе, чтобы они работали правильно, невероятно, но если условия не сбалансированы, это может означать, что у вас медленный метаболизм.

    Люди часто говорят, что у них медленный метаболизм или что у них «метаболические проблемы». Это означает, что они не сжигают калории так быстро, как другие.

    Что подводит нас к «скорости метаболизма».

    Скорость метаболизма

    Это то, как быстро работает ваш метаболизм и измеряется в калориях. ЭТО СЛОВО! Это слово, которое мы любим ненавидеть. Калории, которые вы едите, могут попасть в одно из трех мест:

    .
    • Работа – упражнения и другая деятельность
    • Тепло – от всех этих биохимических реакций
    • Хранение – дополнительные оставшиеся «несожженные» калории, хранящиеся в виде жира.

    Чем больше калорий вы сжигаете, работая или выделяя тепло, тем меньше остается «остаточных» калорий, которые можно откладывать в виде жира на потом, и тем легче сбросить вес и удержать его после 50 лет. Кажется простым, не так ли? Хм, может быть, нет.

    Что может вызвать замедление метаболизма?

    Метаболизм включает в себя все реакции в вашем теле, которые используют питательные вещества и кислород для создания энергии. Есть много факторов, которые влияют на то, насколько быстро или медленно он работает. Ваша «метаболическая скорость» измеряется в калориях.

    Теперь мы знаем, что скорость метаболизма гораздо сложнее, чем старая поговорка «калории приходят, калории расходуются»! На самом деле, это настолько сложно, что я могу перечислить только несколько общих факторов, которые могут замедлить его.

    Примеры распространенных причин замедления скорости метаболизма:

    • низкий уровень гормонов щитовидной железы
    • история диет и перерывов
    • размер и состав тела
    • уровень активности
    • недостаток сна
    • уровни стресса
    • и, конечно же, старение.

    Примечание: с возрастом мы склонны заниматься менее напряженной деятельностью. Добавьте к этому тот факт, что с возрастом мы теряем 3-8% мышечной массы каждое десятилетие, и может показаться, что мы едем на скоростном поезде, чтобы навсегда приземлиться в эластичных брюках и удобной обуви.

    Низкая активность щитовидной железы

    Ваша щитовидная железа является главным регулятором вашего метаболизма. Когда он производит меньше гормонов, ваш метаболизм замедляется. Некоторые из ваших гормонов щитовидной железы сообщают клеткам вашего тела, когда нужно использовать больше энергии.

    В идеале они должны поддерживать ваш метаболизм в норме.Однако такие проблемы, как аутоиммунные заболевания и дефицит минералов, могут вывести их из равновесия. Двумя наиболее распространенными минералами являются йод и селен.

    Чтобы поддерживать эти минералы на оптимальном уровне, ежедневно включайте в свой рацион некоторые из следующих продуктов, которые помогут сбалансировать гормоны щитовидной железы и ускорить метаболизм.

    Я ем 3 бразильских ореха каждое утро, когда возвращаюсь с прогулки. Бум! Ежедневная забота о селене.

    Если хотите, попробуйте мой рецепт богатого селеном шоколадного пудинга с семенами чиа, который идеально подходит в качестве десерта или завтрака.

    Тсс! – в том же посте есть рецепт батончиков из темного шоколада с бразильским орехом и кокосом.

    Наконечник 1

    Ешьте продукты, содержащие:

    Йод – водоросли, вакаме, комбу, органическая клубника, органический йогурт, клюква.

    Селен – Бразильский орех, сардины, индейка, шпинат, курица.

    Поговорите со своим врачом о сдаче анализов на гормоны щитовидной железы.

    ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПОДАРКУ НА ПРОДУКТЫ!

    • для более легкой и быстрой потери веса в среднем возрасте и менопаузе
    • вкусные продукты, которые не вызывают вздутия живота
    • уменьшают симптомы перименопаузы и менопаузы, такие как приливы !

      Многолетняя история диеты

      Когда вы теряете вес, скорость метаболизма замедляется.Это связано с тем, что организм чувствует, что еды может не хватать. Он адаптируется, пытаясь продолжать выполнять все необходимые жизненные функции и делать все это с меньшим количеством пищи.

      В то время как диета может привести к уменьшению содержания жира, к сожалению, исследования показывают, что она также может привести к уменьшению количества мышц. Как известно, чем больше мышц, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя.

      Наконечник 2

      • Убедитесь, что вы едите достаточно здоровой пищи, чтобы питать свой организм

      Масса тела и состав тела

      Как правило, у людей с избыточным весом скорость метаболизма выше.Это связано с тем, что для питания большого тела требуется больше энергии, чем меньшего.

      Однако набор веса никогда не является лучшей стратегией для ускорения метаболизма.

      Потеря мышечной массы с возрастом

      С возрастом мы теряем мышечную массу, а это, в свою очередь, замедляет наш метаболизм и приводит к набору жира.

      Мышцы, которые активно двигаются и выполняют работу, нуждаются в энергии. Даже мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Это означает, что количество энергии, которую использует ваше тело, частично зависит от количества сухой мышечной массы, которое у вас есть.

      Уровень вашей активности

      Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью аэробных упражнений

      Аэробные упражнения временно увеличивают скорость метаболизма. Ваши мышцы сжигают топливо, чтобы двигаться и выполнять «работу». Это не означает, что вам нужно сойти с ума и начать бегать или делать быстрые тренировки в тренажерном зале.

      Аэробная активность может быть такой же простой, как быстрая прогулка вверх по ближайшему холму.

      Даже мелочи могут сложиться. Прогулка немного дальше, чем обычно, использование стоячего стола вместо сидения весь день или подъем по лестнице вместо лифта — все это может способствовать большей активности в течение дня.

      Совет 3: 

      Включите больше физической активности в свой день. Я часто бегаю на месте, пока жду, пока закипит кувшин или приготовится мой тост. Любое количество активности лучше, чем ничего.

      Наращивайте сухую мышечную массу с помощью силовых тренировок

      Мышцам, которые активно двигаются и выполняют работу, требуется больше энергии, чем жиру. Таким образом, чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии будет сжигать ваше тело и тем выше будет скорость метаболизма. Даже когда вы не занимаетесь.Представьте себе сжигание калорий во сне!

      Тренировки с отягощениями

      помогут вам выглядеть в форме и в тонусе.

      Вот почему тренировки с отягощениями часто рекомендуются как часть программы по снижению веса. Потому что вы хотите, чтобы мышцы сжигали эти калории за вас.

      Когда вы теряете вес, скорость метаболизма часто замедляется. Компенсируйте эту потерю увеличением мышечной массы и сокращением простых углеводов в вашем рационе, таких как сахар и зерновые.

      Наконечник 4

      Нарастите мышцы, чтобы улучшить метаболизм

      Недостаток сна

      Существует множество исследований о влиянии сна на обмен веществ.Согласно общему мнению, нужно спать 7-9 часов каждую ночь.

      Я много писал о пользе хорошего сна. Наверное, потому, что это тоже иногда ускользает от меня. Это одна из областей, над которой нужно усердно работать, но при этом старайтесь не подвергаться стрессу, иначе вы окажетесь в порочном кругу. См. мой последний пост о сне (он действительно относится к среднему возрасту, но на самом деле концепции одинаковы в любом возрасте) — Как улучшить ночной сон в среднем возрасте

      Совет 5: Создайте спокойный ночной распорядок, который позволит вам лечь в постель в расслабленном состоянии как раз к 7 часам сна.Идеи для этого:

      • выключите свет
      • выключите электронику
      • выпейте теплый напиток на ночь
      • пообщайтесь с семьей в тишине
      • ведите дневник
      • выполните короткую восстанавливающую йогу, которая способствует засыпанию. Вот великолепная запись с расслабляющей музыкой от моего любимого учителя йоги Адриен — Йога перед сном — 20-минутная практика

      Хронический стресс — злейший враг метаболизма!

      Стресс на самом деле является Большим Кахуна для того, чтобы испортить процессы нашего тела и замедлить ваш метаболизм.

      Важно свести стресс к минимуму. Если вы обнаружите, что ваш уровень стресса растет и остается на этом уровне, попробуйте регулярно медитировать. Даже 10 минут помогут. В сети действительно есть несколько великолепных медитаций. Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых из моих фаворитов: бесплатные медитации для улучшения здоровья при менопаузе

      .

      Хотя небольшое количество кортизола, гормона стресса, может ускорить метаболизм, постоянный стресс может вызвать увеличение веса, депрессию и усталость.

      Совет 6: Посмотрите мой рецепт богатого селеном шоколадного чиа-пудинга.Этот рецепт содержит бразильянки: богатый источник селена, который поддерживает функцию щитовидной железы и помогает при проблемах со сном.

      Другими способами снижения стресса являются:

      • регулярно заниматься физическими упражнениями
      • избегать употребления кофеина, алкоголя и курения

      Ешьте продукты, которые ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение

      Ваше тело сжигает калории, чтобы поглощать, переваривать и усваивать пищу. Это называется «термическим эффектом пищи» (ТЭП).

      Термический эффект пищи

      Вы можете использовать это в своих интересах, когда поймете, как ваш организм по-разному усваивает продукты.

      Жиры, например, увеличивают ваш TEF на 0-3%; углеводы увеличивают его на 5-10%, а белки увеличивают на 15-30%. Заменив часть жиров или углеводов на нежирный белок, вы можете немного увеличить скорость метаболизма.

      Исследования также показали, что TEF продуктов с высокой степенью обработки значительно меньше, чем у цельных продуктов, что вполне логично.

      Пончик с высоким содержанием сахара, высоким содержанием жира (не самый лучший вид) и, следовательно, высоким содержанием углеводов, легко превратится в энергию и очень незначительно увеличит ваш TEF.Цельные продукты, с другой стороны, требуют немного больше времени для переваривания и высвобождения энергии в вашу систему, медленно увеличивая ваш TEF.

      Добавьте к этому тот факт, что пища может даже пройти через ваше тело, даже не переварившись, поэтому калории будут потеряны с другой стороны, и вы одержите победу.

      Еще одним преимуществом белка является то, что он нужен вашим мышцам для роста. Разрабатывая их и кормя их тем, что им нужно, они помогут вам сбросить вес и удержать его.

      Для очень простого рецепта белка попробуйте мой рецепт жареной курицы с лимонной травой.Он ставит все галочки.

      Продукты для повышения метаболизма

      Помимо продуктов, упомянутых выше, все эти продукты являются отличным выбором:

      Кофе

      Я так рад, что это попало в список. Ограничьтесь одной или двумя чашками в день и старайтесь делать их утром, чтобы это не повлияло на вашу способность спать.

      Чай улун

      Выберите более зеленую версию, чтобы получить все полезные антиоксиданты. Среди многих других преимуществ этот чай поможет улучшить сон, снизить кровяное давление и помочь похудеть.

      Хорошие источники белка

      Нежирное красное мясо, птица, орехи, семечки, греческий йогурт, откормленные травой, считаются хорошими источниками и помогают поддерживать метаболизм в норме, снижая чувство голода и, таким образом, помогая потреблять меньше калорий.

      Полезные жиры

      Оливковое масло, кокосовое масло, орехи, семена и их масла (при холодном отжиме), а также авокадо — все это хороший выбор. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы не будете чувствовать необходимости перекусывать пустыми калориями.

      Много радужных овощей

      Особенно листовой сорт и крестоцветные овощи. Мы говорим о капусте, шпинате, брокколи, капусте и цветной капусте. Овощам, особенно с высоким содержанием клетчатки, требуется немного больше времени для переваривания, поэтому наш организм сжигает больше калорий, тем самым ускоряя наш метаболизм.

      Перец чили

      Кайенский перец помогает увеличить количество тепла, которое вырабатывает ваше тело, как я упоминал в «Термическом эффекте еды». Включение этого ингредиента в ваши рецепты увеличит количество сжигаемых калорий.

      Совет 7: Включите в свой рацион продукты, которые помогут ускорить обмен веществ без увеличения жировых отложений. Здоровая диета из цельных продуктов, состоящая из растительной пищи с умеренным количеством хорошего белка и здоровых жиров, идеально подходит для создания наилучшей среды для здорового обмена веществ.

      У пожилых людей метаболизм может быть медленным

      Есть много причин, по которым наш метаболизм может замедлиться. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что его довольно просто увеличить с помощью советов, которые я вам здесь дал.

      Как и во всем, что касается здоровья, лучшим средством является целостный подход.

      Лучший способ решить проблему со здоровьем или повысить метаболизм, о чем мы здесь говорили, — это решать ее небольшими шагами.

      Если все это кажется немного ошеломляющим, ничего страшного. Принимайте одно небольшое изменение за раз. Поменяйте что-нибудь в своем рационе на этой неделе. Может быть, добавить короткую медитацию на следующей неделе. Десять недель равны десяти изменениям к лучшему, а это десять здоровых привычек, которых у вас не было, когда вы начинали.Несовершенное действие лучше, чем полное бездействие.

      Вы знаете, если ваш метаболизм медленный? Дай мне знать в комментариях.

      Часто задаваемые вопросы

      посмотреть, что спрашивают другие


      1. Как ускорить обмен веществ?
      • Соблюдайте диету, богатую полезными цельными продуктами с высоким содержанием белка и полезных жиров.
      • Поднимайте тяжести для увеличения мышечной массы
      • Высыпайтесь
      • Снимайте стресс
      • Больше двигайтесь

      2. Какие продукты ускоряют обмен веществ?

      Йод, цинк и селен — это минералы, которые помогают поддерживать оптимальную работу щитовидной железы. Поэтому добавьте в свой рацион мясо, морепродукты, орехи, семечки и бобовые.

      3. Какие продукты замедляют метаболизм?

      Продукты, содержащие переработанную пшеницу, такие как белый хлеб и макаронные изделия, не имеют питательной ценности и легко превращаются в энергию в нашем организме без использования дополнительных калорий для ее переваривания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.