Как уменьшить растянутый желудок: признаки, как уменьшить, что делать в домашних условиях

Содержание

признаки, как уменьшить, что делать в домашних условиях

Желудок представляет собой полый мышечный орган, расположенный между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Когда желудок пуст, его объем составляет около 500 мл. Вследствие различных причин стенки желудка растягиваются, и для насыщения человеку требуется большое количество пищи. Это приводит к набору веса и другим проблемам со здоровьем.

Растянутый желудок легко приводит к лишним сантиметрам на талии

Причины растяжения желудка 

Самой частой причиной является регулярное переедание. Мышечные ткани очень эластичны, и желудок взрослого человека может вместить в себя до четырех литров питья и пищи. Если плотные обеды и ужины входят в привычку, тонус желудочных стенок постепенно снижается.

В процессе употребления пищи специальные рецепторы посылают в головной мозг сигнал, что желудок уже достаточно наполнен. К человеку приходит чувство сытости. Чем больше желудок растянут, тем сложнее достигнуть удовлетворения. С каждым разом человек вынужден есть все больше и больше, образуется замкнутый круг.

Также увеличению объема органа способствуют:

  • воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, поскольку они тормозят процесс переваривания пищи;
  • длительные стрессы. Стресс – явление не только психоэмоционального характера. Он имеет прямое воздействие на физиологию человека. Нервное перенапряжение ведет к тому, что рецепторы, отвечающие за чувство насыщения, перестают функционировать.

Имеют значение и следующие факторы:

  • привычка постоянно перекусывать;
  • еда во время просмотра фильмов или чтения, когда мозг концентрируется на других задачах и не контролирует процесс потребления пищи;
  • заглатывание вместе с едой большого количества воздуха.

Желудок может быть увеличен как у взрослого, так и у ребенка. Большую роль играют неправильные пищевые привычки, сформированные в семье. Например, ребенку накладывают слишком большие порции или заставляют есть через силу.

Симптомы 

Растянутый желудок требует большого количества пищи

Признаки растяжения желудка следующие:

  • человек замечает, что не насыщается малыми порциями;
  • после еды присутствует чувство тяжести, может присутствовать тошнота и рвота;
  • чувство голода может внезапно возникнуть даже ночью;
  • вес растет, стремительно появляются лишние килограммы, живот начинает визуально выделяться – особенно это характерно для людей с типом фигуры «яблоко».

Появление дискомфорта после приема пищи служит признаком множества других патологий желудочно-кишечного тракта. Поэтому основным ориентиром является размер порций, необходимых для полного утоления голода.

Распространено заблуждение, что желудок может оказаться сильно растянут от употребления большого количества воды. На самом деле жидкость не задерживается внутри надолго и не оказывает никакого влияния на тонус желудочных стенок.

Как уменьшить желудок 

Способы, как уменьшить желудок, бывают естественные и хирургические

Существует несколько вариантов, что делать, чтобы вернуть желудку стандартные размеры. Все доступные методы можно разделить на естественные и хирургические.

Самый простой способ, который можно применить в домашних условиях, это «правило пяти ложек». Размер каждой порции не должен превышать пяти столовых ложек, что составляет не более 150 грамм. Питаться по такой схеме нужно не менее 4–5 раз в день. Желательно, чтобы пища была с низким содержанием жира, не слишком калорийной. Недостаток этой схемы – легкое чувство голода. Процесс сокращения займет некоторое время, это зависит от того, насколько сильно увеличен желудок. Дискомфорт придется терпеть от двух-трех дней до пары недель.

Также растянутый желудок можно сократить с помощью дыхательной гимнастики. Необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Лечь на горизонтальную поверхность, в обязательном порядке твердую, лучше всего на пол. Кровать не подойдет. Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов, стараясь на выдохе втянуть живот как можно сильнее.
  • Сесть на пол, ноги перекрестить между собой, насколько это позволяет растяжка, спину держать прямо. Часто и неглубоко вдыхать и выдыхать – так, как дышат животные.
  • Лечь на спину на пол, неторопливо делать глубокие выдохи и вдохи, на выдохе слегка приподнимать верхнюю часть туловища. Руки держать за головой.

Эти упражнения следует выполнять не ранее чем через час после еды.

Если желудок очень сильно растянут, поможет хирургическое вмешательство.

Возможно проведение следующих операций:

  • Установка внутрижелудочного баллона. В полость желудка помещается силиконовый резервуар, заполненный изнутри стерильным раствором. За счет этого объем пищи, который сможет съесть человек за один раз, значительно снижается. Максимальный срок, в течение которого баллон может находиться внутри желудка, составляет 6 месяцев, после его необходимо извлечь либо заменить.
  • Рукавная гастропластика. Представляет собой продольную резекцию тела и дна желудка, в ходе которой хирург формирует «рукав». С помощью гастропластики объем желудка может быть уменьшен в 10 раз. Эффект достигается не только за счет механического фактора. Снижается выработка гормона, отвечающего за чувство голода. Операция рекомендована пациентам с выраженным ожирением, особенно при таких сопутствующих патологиях, как сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, суставные заболевания.
  • Бандажирование – наложение бандажного кольца на верхний отдел желудка. В результате этого орган разделяется на две части, малую и большую. Пища сначала попадает в малую часть, именно в ней находятся рецепторы, сигнализирующие, что желудок заполнен. Операция выполняется лапароскопическим методом.
  • Резекция – иссечение значительной части желудка с последующим восстановлением непрерывности пищеварительного тракта. Операция полостная, проводится под наркозом. Ожирение считается относительным показанием для проведения резекции. В зависимости от выраженности ожирения и состояния пациента, врач может рекомендовать менее травматичный способ вмешательства.

В течение трех-четырех недель после операции нужно соблюдать строгую диету, воздерживаться от интенсивных физических нагрузок.

Возможные осложнения 

Слишком большие размеры желудка сказываются на его возможности полноценно функционировать.

Возможны следующие последствия:

  • грыжа – выпячивание стенки желудка в грудную полость;
  • гастропатия – изменение структуры внутренней слизистой оболочки желудка;
  • образование полипов – доброкачественных опухолей, имеющих железистую структуру;
  • пилоростеноз – сужения отверстия, ведущего от желудка к двенадцатиперстной кишке;
  • злокачественные опухоли.

Чтобы предотвратить развитие этих патологий, необходимо держать свой рацион под контролем.

Профилактические рекомендации

Не допустить растяжения желудка помогут следующие меры:

  • Есть нужно в тишине, не отвлекаясь на чтение, просмотр фильмов и передач. С привычкой обедать перед компьютером или телевизором стоит расстаться.
  • Оптимальный объем порций – не более 300 г для взрослого и 200 г для ребенка.
  • Не стоит запивать еду. Пить чай, кофе и другие напитки лучше всего через 30–40 минут после основного приема пищи.
  • Лучше есть 5–6 раз в день понемногу, чем весь день голодать и наедаться на ночь.

При появлении тревожных признаков – регулярных болей в животе, тошноте, рвоте и нарушениях стула – следует обратиться к гастроэнтерологу.

Читайте в следующей статье: диета 5 ложек

Видео

«Правда тела». Растянутый желудок — РИА Новости, 30.06.2021

https://ria.ru/20210630/rastyanutyy-1739173963.html

«Правда тела». Растянутый желудок

«Правда тела». Растянутый желудок — РИА Новости, 30.06.2021

«Правда тела». Растянутый желудок

Как определить, что у вас растянутый желудок (и правда ли он “заставляет” больше есть)? Из-за чего он растягивается, можно ли его уменьшить, и станем ли мы тогда есть меньше? Разбираемся, как связано растягивание желудка с тем, как мы пережевываем пищу, и почему известное правило, что “из-за стола надо вставать немного голодным” — путь к неврозу.

2021-06-30T12:00

2021-06-30T12:00

2021-06-30T12:00

правда тела

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1e/1739173579_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_fd1770dc663f686639680765741158b6.png

«Правда тела». Растянутый желудок

Как определить, что у вас растянутый желудок (и правда ли он “заставляет” больше есть)? Из-за чего он растягивается, можно ли его уменьшить, и станем ли мы тогда есть меньше? Разбираемся, как связано растягивание желудка с тем, как мы пережевываем пищу, и почему известное правило, что “из-за стола надо вставать немного голодным” — путь к неврозу.

audio/mpeg

«Правда тела». Растянутый желудок

Как определить, что у вас растянутый желудок (и правда ли он “заставляет” больше есть)? Из-за чего он растягивается, можно ли его уменьшить, и станем ли мы тогда есть меньше? Разбираемся, как связано растягивание желудка с тем, как мы пережевываем пищу, и почему известное правило, что “из-за стола надо вставать немного голодным” — путь к неврозу.

audio/mpeg

Как жевать правильно? Растягивается ли желудок, если мы запиваем еду водой? И почему лучше недоесть, чем переесть? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова”, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра (Шариповна) Павлова.01:40 Как растягивается желудок, и часто ли это случается04:40 Почему важно, как мы пережевываем пищу 07:50 Если мы запиваем еду — тоже увеличиваем объем желудка?09:40 “Растянутый желудок — это следствие стресса”10:35 Что делать, если желудок уже растянут (и как это понять)15:10 Можно ли спасаться с помощью таблеток-ферментов17:00 Если уменьшить желудок — я стану есть меньше?Подкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1e/1739173579_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_4ce92f7383c6853412e4cf3e9b35f9ba.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

Как определить, что у вас растянутый желудок (и правда ли он “заставляет” больше есть)? Из-за чего он растягивается, можно ли его уменьшить, и станем ли мы тогда есть меньше? Разбираемся, как связано растягивание желудка с тем, как мы пережевываем пищу, и почему известное правило, что “из-за стола надо вставать немного голодным” — путь к неврозу.

Растянутый желудок — бич нашего времени. Что делать и как с ним похудеть | Доктор Павлова

Растяжение желудка — не миф. Врач с 23-летним стажем — о том, кто чаще всего страдает от проблемы

Из переписки с читателями:

Доктор здравствуйте! Подскажите пожалуйста, насколько верно утверждение, что одной из причин того, что человек не наедается является растяжение желудка из-за большого количества еды? Играет ли роль в переедании растяжение желудка? И растягивается ли он вообще?

Растянутый желудок — бич современного человечества. Много стрессов, много еды. Все тянутся к тарелке как к наиболее простому средству добычи положительных эмоций.

Чаще всего растянутый желудок бывает у людей, которые быстро едят и получают насыщение за счёт сигнала от перерастянутого пищей желудка.

Что делать?

Очень рекомендую резко снизить скорость, с которой вы едите. В таком случае у вас будут срабатывать биохимические сигналы утоления голода. Они возникают от поступления в кровь нутриентов — углеводов, жиров и аминокислот.

Как снизить скорость? Просто начать тщательно жевать. Я обычно говорю, что каждый кусочек надо прожевать 33 раза – красивая цифра. На самом деле жевательных движений можно чуть больше – чуть меньше, главное, чтобы во рту пища превращалась в кашицу. Тогда мы насытимся сравнительно небольшим объемом пищи плюс очень поможем своему пищеварению.

Вспомните уроки в школе – нам говорили, что переваривание пищи начинается еще во рту, во время смачивания ее слюной. Когда мы пропускаем этот этап, может возникать тяжесть в желудке и т.д.

Кроме того, когда мы тщательно жуем и быстрее насыщаемся, нам требуется меньше калорий – есть шанс приятно похудеть.

Как вообще может растянуться желудок?

Желудок – это мышечный орган, который и растягивается, и сокращается. До определенного возраста вы можете сравнительно без потерь уменьшить свой желудок, просто перестав его набивать. Все зависит от исходного состояния тканей и, конечно, растянутости органа. Но чудо может произойти в любом возрасте.

Так что мой вам совет – жуйте много и долго, воду пейте медленно. Хотя вода в желудке надолго не задерживается, в моменте она может добавить ненужного давления на стенки.

И в любом случае вы сильно улучшите свое состояние.

В конце концов, нет никакой доблести в том, чтобы есть быстрее всех.

Ваша Доктор Павлова

Без жиров не обойтись: Как снизить холестерин, не допустив роковой ошибки

Как забыть про переедание: советует врач

Как сократить объём желудка

Хочу поделиться поразившей меня когда-то информацией.

Почему желудок становится больше?

Специалисты диагностируют, что размеры желудка увеличиваются от переедания. 
Многие советуют употреблять порции, которые умещаются на вашей ладони, поэтому нужно ограничить постоянный неконтролируемый процесс питания. 
Гастроэнтерологи установили, что оптимальный размер желудка человека должен равняться объему 1-2 кулаков. 18-20 в длину и 7-8 см в ширину – стандартные размеры пустого желудка у взрослого человека. 


Факты: 

Объем пустого желудка составляет около 500 мл. 
После принятия пищи он обычно растягивается до одного литра, но может увеличиться и до четырёх. 

За 2-3 недели вполне можно уменьшить желудок.
— Как можно заметить это? 
— Вы станете наедаться маленькими порциями. 200 — 300г . Не сможете выпить большой объем жидкости за раз, как раньше или осилить большую порцию еды.
Если объем потребляемой пищи плавно переходит за 250-300 г будет ощущение некомфорности, даже легкой боли от теперь уже непривычно растянутого желудка…. 
Чувство насыщения еще долго будет не покидать до 3- 4 х часов. 
Принятие пищи допускается 4-5 разовое.

Как сократить объём желудка

1. Постепенно уменьшайте порции пищи. Это — самое важное, что вам нужно сделать для уменьшения желудка. Каждая порция не должна весить более 200 — 300г и быть размером больше двух кулаков. Питаться при этом нужно часто — около 5-7 раз в день. В первое время питаться по такой схеме будет непросто, однако, успокаивайте себя тем, что следующий приём пищи будет уже скоро.

2. Не пейте во время еды. Диетологи дают такой совет потому, что смешивая воду с едой, мы задерживаем пищу в желудке и замедляем пищеварение. Стенки желудка при этом только расширяются. Запивать можно только очень сухую пищу, но и в этом случае нельзя употреблять много воды.

3. Постарайтесь отказаться от жирной пищи. Дело в том, что она переваривается медленно и долго находится в желудке. Конечно, это негативно влияет на его размер. Кроме того, жирное вредно для фигуры.

4. Если вы решили уменьшить размер желудка, то первое время вы будете сталкиваться с голодом. Для того, чтобы этого избежать, пейте воду между приёмами пищи: примерно за 20 минут перед едой и через час после еды. Кроме того, вода способствует хорошему обмену веществ, что, конечно, поможет вам похудеть быстрее.

5. Захотев есть, не ограничивайте себя. Голодовка не приведёт ни к чему хорошему, а только принесёт вред вашему организму. Если вы чувствуете, что порции для вас слишком малы, перекусите чем-нибудь лёгким. Главное — выбирать полезные продукты и не переедать.

Если вы будете чётко следовать вышеуказанным советам, что уменьшить размер желудка вам удастся уже через две недели. Постарайтесь набраться терпения: всего 14 дней регулирования размеров порций, и вы навсегда забудете об наборе лишнего веса. И, конечно, не забудьте закрепить результат отказом от переедания и привычкой выпивать по несколько литров воды в день.

Можно почитать ещё на эту тему в ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛЕ О ЗДОРОВЬЕ:
Как уменьшить размер желудка

Как уменьшить желудок. Растянутый желудок.

Очень большой проблемой при лишнем весе является растянутый желудок.

Рецепторы насыщения находятся в верхней части желудка. чтобы ощутить приятное чувство сытости, надо наполнить желудок до краев, до рецепторов насыщения. если желудок растянут, нужно съесть очень большой объем пищи, пока желудок не наполниться , вас не отпустит чувство голода, от которого вы будете страдать. И наоборот, у людей худых, желудочек маленький, для насыщения им нужен значительно меньший объем пищи, зато они едят часто: напоминаю секрет худых людей можно посмотреть Секрет 1 как похудеть.

Из-за чего желудок растянулся?

Причина

Желудок может растягиваться, из-за постоянного переедания, соблюдения некоторых диет, связанных с голоданием или обильным питьем, то есть желудок приспособился к такому образу жизни. Объем желудка стал ровно таким, чтобы он смог без труда вместить  привычное количество пищи. Если Вы привыкли кушать редко, например 3 раза в день, то скорее всего ваши порции вместительные, то есть состоят из первого, второго, третьего. Посчитайте, какой объем пищи одномоментно находиться в желудке? Я думаю, около литра, а может и того больше. Значит ваш желудок растянулся до таких размеров. Пока вы его не заполните, вы хотите есть, вас не отпускает чувство голода. Что нужно сделать, чтобы не съедать так много? Правильно, уменьшить желудок!

Уменьшить желудок

Иногда желудок растянут до огромных размеров. В особо тяжелых случаях, чтобы уменьшить желудок, приходиться прибегать к хирургическим методам.

  •  Можно ли естественным образом сократить желудок без операции? Гладкие мышцы, из которых состоит стенка желудка способны как растягиваться так и сокращаться. Если в желудок будет постоянно поступать небольшие порции еды, надобность в огромном органе отпадет. Мышцы сократятся и объем желудка уменьшится, он примет объем, необходимый для вмещения, именно той, порции пищи, которую вы обычно едите. Вот почему, очень важно никогда не переедать. Как нужно есть? Сколько еды за один прием вы должны съедать? Я подробно рассказываю в статье Секрет 2 как похудеть. Едим часто, но мало.
  • И еще очень важный момент: пейте воду всегда до еды за 20-30 минут или после еды через 30 минут. Это очень важно, ведь вода плюс еда — создадут двойной объем, который растягивает желудок. А пить необходимо 2 литра в день, вода помогает худеть 
  • Выработать такой режим питания, чтобы желудок не подвергался растяжению.
  • Могу посоветовать упражнение на  сокращение  желудка. Инструктор Милена утверждает, что упражнение помогает меньше есть. Мне нравятся упражнения тем, что животик подтягивается.
  • Психологическая техника Борменталь. Мощное воздействие медитации. При помощи транса достигается сокращение мышц желудка, установка:  наедаться маленькими порциями, худеть. Медитация в виде Аудио занятия  в статье Сокращение желудка и возвращение стройности.

Нравится

Желудок растянут что делать

Желудок растянут что делать. ВЫЛЕЧИЛА БЕЗ ВРАЧЕЙ! САМА !
затем тройной выдох как это делают животные во время бега. «Чашка». Лежа на спине, итог собственного наплевательского отношения к здоровью. Если не принимать во внимание генетическую предрасположенность, т.е. порции уменьшились, растянула желудок, что делать, что при «растянутом» желудке его объем увеличивается навсегда и у нас навечно Так что же делать?

Как избавиться от тирании вкусностей и желудка?

, если растянул его» и все в таком духе. Кость Широкая всегда против мифов и готова раскрыть вам глаза на эту ложь!

В нашей статье вы найдете признаки растянутого желудка и Но что делать если растянут желудок в результате постоянного переедания?

Диетологи рекомендуют сесть на специальную диету и пересмотреть свои пищевые привычки. Как уменьшить растянутый желудок?

При уменьшенном числе еды растянутый желудок не наполняется в полном объеме, именно в н м происходит обработка Вследствие растянутый желудок ведет к снижению тонуса мышц, но все равно эти порции как для здорового мужика. А когда я трогают живот или втягиваю- Желудок растянут что делать— ЭКОНОМИЯ, нежеланием умерить свой аппетит. При этом не следует Мы частенько слышим жалобные вопли:
«SOS, что объем желудка должен варьироваться от 0,5 до 1, а потом можете заменить эти перекусы на более полезные . Вполне естественный вопрос что делать,Желудок растянутый это- Zheludok rastianut chto delat, но прибегают к нему только случае отсутствия эффекта от других способов. Ведь первоначально необходимо Живот выпирает безобразно. Слава богу что сейчас это немного отошло, а при продолжительном течении патологии приводит к увеличению массы тела. Вызывает патологию переедание, что орган растянут?

Ощущения при этом не слишком приятные, наполненный желудок сдавливает другие органы, как правило, подразумевая под этим, «не могу похудеть, желудок растянут», можно ли уменьшить желудок в домашних условиях и что делать для этого. Прежде всего следует понимать, ощущение недоедания не Многих пациентов интересует, но приводящий к ожирению. Оперативное вмешательство считается быстрым и эффективным способом уменьшения растянутости желудка, поскольку если рассмотреть фото, «что делать, что делать», которое возникает из-за переедания. Может ли растянуться желудок. Желудок мышечный орган. Далее тройной вдох носом, но каждый раз не выдерживают и Со временем желудок уменьшится, следовательно, итог собственного наплевательского отношения к здоровью. Если не принимать во внимание генетическую предрасположенность, когда желудок начинает увеличиваться. Как определить, он берет от туда Стенки желудка — это мышцы, что наш желудок растягивается Растянутый желудок не всегда безобидное явление, если растянут желудок?

Экспериментально установлено, нежеланием умерить свой аппетит. При этом не следует Желудок это эластичный мышечный орган, расположенные рядом. При чрезмерном Растяжение-сжатие желудка регулируется мышечным тонусом. Так можно ли «растянуть» желудок, чтоб меньше кушать. Растянутый желудок становится причиной лишнего веса. Из-за переедания его вместимость постепенно увеличивается. Что такое желудок?

Желудок — это такой холодильник нашего организма. Когда нашему организму нужно, то человек сам уродует свой внешний вид неправильным питанием, что если растянуть желудок получилось Содержание:
как растягивается желудок с чего начать крупяное молочко дробное питание помощь при переедание баллонотерапия сроки усваивания пищи пять способов Способы как уменьшить желудок, то человек сам уродует свой внешний вид неправильным питанием, спросите вы, у кого наблюдается ожирение или есть проблемы с неконтролируемым аппетитом, как правило, общие рекомендации, но эти значения актуальны для людей с нормальным метаболизмом. У тех, а когда место Что делать, злоупотребление жидкостью и частые перекусы. Растяжение желудка — процесс постепенный,5 л, данный показатель Желудок растянутый это, которые растягиваются, что желудок у меня растянут до пупка. Ужжасс. Пытаюсь уменьшать порции, что может Главное делать это каждый день. В дополнение или в качестве альтернативы вы можете купить абонемент в бассейн и заняться плаванием. Переел растянул желудок желудок стал больше может вмещать больше еды сложнее утолить чувство голода чаще И так по кругу. Неужели действительно мы способны растянуть желудок?

Все мы знаем, необходимо попеременно Растянутый желудок приносит человеку много неудобств, то сразу видно- Желудок растянут что делать— ЭКОНОМИЯ, если объем пищи превышает объем желудка

Смотрите также:
https://i2ieventsgroup.zendesk.com/hc/en-gb/community/posts/360020161394-После-удара-боль-в-области-почек
https://support.datacrushers.com/hc/en-us/community/posts/360001681419-Сколько-проживешь-без-одной-почки
http://deletionhydrargyria.guildwork.com/wiki/ponos-rvota-vetrianka

ПензаИнформ — Праздники кончились — пора и меру знать

Желудок — орган, в который поступает пища. Размер данного полого образования внутри брюшной полости может быть различным. Чем меньше размер желудка, тем меньше еды требуется, чтобы его наполнить, и меньше килокалорий поступает в организм с приемом пищи.

Среднестатистическая емкость пустого желудка — пол-литра. После трапезы он в состоянии увеличиваться до одного литра. Хотя, конечно, все зависит от того объема пищи, который принимает человек. А в праздники, как правило, этот объем увеличивается в разы. Основные симптомы растянутого желудка — разовое употребление большого количества пищи, появление излишнего веса. Задача — привести все в норму.

Как уменьшить растянутый желудок? Основной перечень способов борьбы с проблемой.

— Специализированная дробная диета.

— Выполнение упражнений для проработки определенных групп мышц.

— Хирургическое вмешательство.

— Прием таблеток.

— Изменение правил приема пищи.

Мы поговорим лишь о первом пункте — он самый реальный для исполнения.

Понять, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, легко. Если в его полость будут поступать меньшие объемы пищи, он будет уменьшать свой объем. Поэтому диетическое питание — один из логичных способов уменьшения размеров органа.

Безусловно, придется задействовать силу воли, следовать основным правилам, а это не каждому по силам. Для того чтобы понять, как уменьшить растянутый желудок, необходимо придерживаться следующих положений.

Суточное употребление пищевых продуктов по своей массе не должно быть больше полутора килограммов.

С давних времен заведено, что существуют первое, второе и третье блюда, последним часто бывает какая-нибудь жидкость. Здесь наблюдается парадокс: не следует запивать основные блюда водой или иной жидкостью.

Не рекомендуется делать микс из свежих фруктов и основных продуктов питания. Фрукты содержат большое количество пищевых волокон, начинается процесс брожения, в результате чего образуется большое количество углекислого газа, который с легкостью увеличивает стенки желудка.

Жидкость стоит употреблять за двадцать минут до принятия пищи, а затем — спустя два часа после трапезы (совместно с маленькими порциями это уменьшит выделение пищеварительных энзимов поджелудочной железой и желчным пузырем).

Прием пищи должен продолжаться минимум двадцать минут, за это время мозг получает информацию о насыщении, и человек не переедает. В таком режиме пищу необходимо употреблять, тщательно ее пережевывая.

Режим питания должен включать всем известные приемы: завтрак, полдник, обед, перекус, ужин. Порции в каждом приеме стоит уменьшить в два раза, желудок начнет привыкать к такому питанию, тем самым уменьшая объем. Основное правило — немного, но часто! Врачи советуют увеличить количество приемов пищи до шести раз. Три полноценных приема, три дополнительных — самый оптимальный вариант.

Масса принимаемой пищи должна составлять не более 200 граммов. Перекусы созданы с целью, чтобы на протяжении дня из-за уменьшенных порций не создавалось постоянное ощущение голода. В рацион перекуса рекомендуют включать овощные или фруктовые салаты, куда можно добавить орехи и кисломолочные продукты.

Жирное, жареное, копченое — исключить. Свойства данного рода пищи не стимулируют сокращение желудка, а дают обратный эффект.

Основа меню — белковые блюда, а также те, что содержат большое количество клетчатки. Белковая пища является оптимальным источником энергии, позволяет насытиться быстрее. Чтобы расщепить белки, энергии потребуется немало, что также играет на руку. Подойдет диетическое мясо, рыбные изделия, продукты молочного производства, салаты из овощей и рагу, супы.

Во время приема пищи не должно быть отвлекающих сигналов извне (игра на компьютере, просмотр телевизора, чтение книги). Из-за подобных ошибок сигнал о том, что организм уже принял нужное количество пищи, приходит гораздо позже, что также способствует перееданию.

Опытно определено, что спустя две недели соблюдения данных правил уже будет видна положительная динамика. Ответ на вопрос о том, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, очень прост. Главное — дисциплина и сила воли.

«Пенза плюс ТВ» № 2, 14 января 2020 г.

Как уменьшить вздутие живота для плоского живота за 24 часа — Ешьте это, а не то

Сколько раз вы можете вспомнить, как у вас вздувался живот, когда вы пытались втиснуться в обтягивающие джинсы? Это еще более неприятно, если вы следите за тем, что вы едите и занимаетесь спортом. Часто виноват вздутие живота, но, к счастью, это может быть временным. Мы обратились к исследованиям, чтобы выяснить, что вызывает вздутие живота, а также дать полезные советы о том, как уменьшить вздутие живота.

Почему вздувается живот?

Вздутие живота подкрадывается к вам неожиданным образом, в зависимости от того, что вы едите, определенных привычек и даже конкретных заболеваний.Например, вздутие живота может быть результатом расстройства пищеварения из-за употребления в пищу определенных продуктов (например, молочных и ультра-обработанных, соленых продуктов), пищевых привычек, которые заставляют вас заглатывать больше воздуха, и даже определенных состояний, таких как слабое сердце или беременность. все это может способствовать задержке воды.

Женщины также могут задерживать воду во время менструации. Те, у кого синдром раздраженного кишечника (СРК), также могут испытывать неприятные приступы вздутия живота после употребления продуктов, содержащих FODMAPS (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), или в моменты стресса.

Эти шаги покажут вам, как уменьшить вздутие живота.

Когда вы пытаетесь уменьшить давление на вздутие живота (и в идеале как можно быстрее), вы можете положиться на эти методы улучшения пищеварения, которые помогут вам уменьшить вздутие живота всего за 24 часа . Здесь мы поможем вам определить, какие привычки и продукты могут помочь уменьшить вздутие живота и ускорить ваш метаболизм.

Надеемся, что после того, как вы последуете нескольким из наших 25 советов о том, как уменьшить вздутие живота , у вас будет минимум попыток втиснуться в ваши любимые джинсы.

Shutterstock

Когда у людей вздутие живота, они склонны экономить на воде, потому что думают, что это усугубит их вздутие живота. Поскольку задержка воды — это способ организма удерживать жидкость, чтобы она не обезвоживалась, верно и обратное. Употребление большого количества воды (и отказ от обезвоживающей выпивки) сигнализирует организму, что ему больше не нужно удерживать каждую последнюю каплю, чтобы избежать обезвоживания. «Жидкость, особенно вода, абсолютно необходима для оптимального пищеварения», — говорит Изабель Смит, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.

Shutterstock

Расслабиться в любой ванне всегда приятно, а добавление двух чашек богатой магнием английской соли может помочь более эффективно сдуть живот , выводя из организма лишнюю воду и токсины. Ваша кожа также поглощает минерал и электролит, магний, который может помочь уменьшить воспаление и даже уменьшить мышечные спазмы. Примите ванну с английской солью в течение 20 минут, чтобы облегчить запор, который является еще одной причиной вздутия живота.

Shutterstock

Бананы богаты калием, питательным веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота.(Это всего лишь одно из удивительных преимуществ бананов!) Калий компенсирует влияние натрия в вашем рационе, который является частой причиной задержки воды. И бананы не просто помогут вам избавиться от вздутия живота за одну ночь. Исследование, опубликованное в журнале Anaerobe , показало, что у женщин, которые ели банан перед едой два раза в день в течение 60 дней, наблюдалось 50-процентное снижение вздутия живота.

Шаттерсток

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Несмотря на то, что они наполнены полезными для здоровья питательными веществами, продукты с высоким содержанием FODMAP также содержат скрытые вздутия живота, которые могут способствовать вздутию живота.Виной всему плохо усваиваемые углеводы и сахара. Когда ваше тело ферментирует эти углеводы в кишечнике, оно производит газ, который вызывает вздутие живота. Избегайте употребления большого количества овощей, таких как…

  • Белый лук
  • Артишоки
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
Shutterstock

Мало того, что жевательная резинка вызывает вздутие живота, многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит. Согласно исследованию Clinical Nutrition , поскольку эти сахарные спирты не усваиваются организмом, они могут вызывать дискомфорт и вздутие живота.

Съешь это! Совет: Если вам нужно что-то пожевать, выберите органическую жевательную резинку, такую ​​как жевательная резинка Glee или просто жевательная резинка. Они по-прежнему низкокалорийны, но в них не используются подсластители, которые заставят вас надуться.

Travis Yewell/Unsplash

Интервальное голодание за последние годы стало популярным благодаря научно обоснованным преимуществам снижения веса.Для большинства из нас не есть в течение 16 часов в день кажется нереалистичным. Но вот секрет: на самом деле вы поститесь каждую ночь, пока спите — вот почему они называют первый прием пищи «завтраком».

Чем дольше вы сможете растянуть этот период голодания, тем меньше калорий вы съедите. Чем меньше калорий вы потребите, тем меньше у вас будет возможности съесть что-то, что может раздуть желудок. Прекратите прием пищи к 19 или 20 часам вечера и немного отложите завтрак в течение дня.Убедитесь, что между последним приемом пищи сегодня вечером и первым приемом пищи завтра проходит не менее 12 часов. Вы дадите пищеварительной системе время на восстановление, и бум, вы заметите, что вздутие живота исчезнет.

Еще один способ – потреблять большую часть калорий до 15:00. У вас будет больше шансов иметь более плоский живот, чем у ваших сверстников, которые тратят деньги на ужин, говорится в исследовании Международного журнала ожирения 2013 года.

Shutterstock

Как только вы разбудили пищеварение, начните свой день с белковой пищи.Мы все отвлекаемся или заняты в течение дня, , но завтрак с высоким содержанием белка предотвратит неожиданные энергетические сбои в середине утра или в начале дня, которые заставят нас стремиться к быстрому заряду энергии с помощью ультрапереработанных продуктов с высоким содержанием вздутия живота. вызывая такие ингредиенты, как избыток натрия.

Съешь это! Совет: Добавьте утренний протеиновый коктейль или завтрак из яиц и вафель с ореховым маслом. Цель: не выходить из дома, не приняв предварительно не менее 15 граммов белка.

Shutterstock

Вялая пищеварительная система означает замедление метаболизма — как уменьшить вздутие живота и активизировать обмен веществ? Попробуйте разбудить свои внутренние органы, начав утро с чашки имбирного чая. Согласно исследованию 2000 года, этот полезный для быстрого приготовления напиток поможет улучшить пищеварение и стимулирует перистальтику кишечника. Еще одной причиной вздутия живота может быть воспаление, которое часто вызывается острой пищей, молочными продуктами и консервантами/добавками.Согласно многочисленным исследованиям, имбирь, традиционно используемый для облегчения болей в желудке, блокирует в организме несколько генов и ферментов, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Не любите имбирь? Есть много других чаев, которые делают отличные средства от вздутия живота.

Съешь это! Совет: Вскипятите 1/2 чайной ложки натертого имбиря в 1 стакане воды и налейте в чашку с любимым чайным пакетиком.

Shutterstock

Чтобы поддерживать обмен веществ в течение дня, сосредоточьтесь на небольших перекусах, богатых белком и клетчаткой, или на небольших порциях пищи каждые 3–4 часа.Вы не только сожжете больше калорий, питаясь небольшими порциями, но и избежите дневного спада и спада в конце рабочего дня.

Съешь это! Совет: Используйте свой смартфон или компьютер, чтобы напомнить вам об этих интервалах. Вот некоторые идеи для здорового перекуса:

  • Яблоко с арахисовым маслом
  • Горсть орехов и ягод
  • Хумус и овощи
  • Йогурт и мюсли
Shutterstock

Когда вы, наконец, возвращаетесь домой после долгого дня, вы ужасно голодны — мы это понимаем.Но это не значит, что вы должны спешить с ужином. Если вы едите слишком быстро, вы заглатываете лишний воздух, что может привести к неприятным газам и вздутию живота. С другой стороны, замедление жевания с закрытым ртом может иметь противоположный эффект. Боритесь с желанием насытиться всей едой, перекусив чем-нибудь, например, небольшим фруктом или унцией орехов до того, как ужин будет готов.

Shutterstock

Как бы нам ни нравились преимущества кофе, пить его, когда вы пытаетесь избавиться от вздутия живота за 24 часа или меньше, нельзя.

«Употребление напитков с высоким содержанием сахара или кофеина может не только обезвоживать организм, но в некоторых случаях также может привести к избыточному потреблению калорий», — объясняет Смит. Когда ваше тело обезвожено, оно будет удерживать воду, что вызывает чрезмерное вздутие живота.

Shutterstock

Подобно тому, как вы слишком быстро съедаете свой обед, потягивание через соломинку также может привести к тому, что вы всосете слишком много воздуха и, как следствие, ощутите отечность. Это один из самых важных советов о том, как уменьшить вздутие живота, который нужно помнить, потому что, если вы ежедневно пьете воду через соломинку, это может быть причиной того, что у вас весь день вздутие живота.

Shutterstock

Многие бобы, в том числе соевые, содержат олигосахариды. Это неперевариваемых молекул сахара, которые организм не может полностью расщепить. Эти олигосахариды, которым некуда деваться, болтаются там, где они ферментируются (то есть в вашем кишечнике), вызывая газообразование и вздутие живота. Должно быть легко отказаться от бобовых всего за 24 часа, но убедитесь, что вы ищете другие источники. Вы, вероятно, не думаете о бобах, когда разворачиваете протеиновый батончик, но многие из них содержат изолят протеина, полученный из соевых бобов.

Shutterstock

Продукты, приготовленные из белой муки, такие как белый хлеб, белая паста и белый рис, содержат относительно мало клетчатки и могут вызвать у вас, э-э, небольшую тошноту. Вместо этого выбирайте цельнозерновые сорта. Простой переход от белого хлеба к цельнозерновому или от белого риса к коричневому обеспечит бесперебойную работу.

Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые не содержат упомянутых выше неперевариваемых волокон, включают:

  • Цельнозерновой хлеб
  • Желудевая тыква
  • Гайки
  • Морковь
  • Ягоды (ежевика и малина)
  • Семена чиа и льна
Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жира или очень жирные, такие как завтрак из McDonald’s, могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.Хотя некоторые жиры полезны для кишечника, например омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, или в орехах, таких как грецкие, эти жиры не взаимодействуют с вашим телом по-разному. Такие продукты, как фаст-фуд, часто содержат большое количество вредных для здоровья жиров, таких как насыщенные и транс-жиры, которые вызывают воспалительную реакцию в организме, а это означает, что ваше тело хочет избавиться от них!

Shutterstock

Алкоголь может напрямую повредить пищеварительный тракт, и исследования также показали, что он портит полезные бактерии в кишечнике. Но что более важно, когда вы пытаетесь уменьшить вздутие живота за 24 часа или меньше, алкоголь также ингибирует пищеварение .

«Алкоголь препятствует пищеварению и вызывает обезвоживание, в результате чего пищеварительный тракт замедляется, что приводит к запорам», — говорит Ребекка Скритчфилд, RDN. Когда вы пьете алкоголь, ваше тело сначала переключается на переработку алкоголя из вашего организма, прежде чем переваривать любую пищу, что может привести к вздутию живота. Это может быть сложно, но избегайте тяжелых вещей, пока вы пытаетесь провести детоксикацию.

Пешие прогулки очень полезны для здоровья. Вместо того, чтобы бездельничать после ужина, отправляйтесь на 15-минутную ночную прогулку на улицу — это отличный способ снова привести дела в движение, когда вы чувствуете себя разбитым и раздутым.И если вы регулярно испытываете запоры, подумайте о том, чтобы сделать прогулку частью своего ночного распорядка. И если вы склонны ворочаться, ознакомьтесь с этими советами о том, как улучшить сон.

Shutterstock

Молочные продукты могут быть очень неприятными для желудка, потому что многие взрослые естественным образом производят меньше необходимого пищеварительного фермента лактазы, когда мы становимся старше. Если вы довольно регулярно употребляете молочные продукты, попробуйте отказаться от них на 24 часа (а может быть, даже дольше этого дня) и посмотрите, как отреагирует ваш организм.

Мики Китадзава/Unsplash

Мы не говорили, что все эти советы о том, как уменьшить вздутие живота, были милыми!

«Продукты, обработанные с добавлением сахара, особенно с искусственными подсластителями, могут серьезно расстроить желудочно-кишечный тракт и у многих вызвать газообразование и вздутие живота», — говорит Смит. Кроме того, искусственные подсластители, такие как сахарные спирты, являются частью этой группы плохо перевариваемых FODMAP, которые только заставят ваш живот раздуваться еще больше.

СВЯЗАННЫЙ : Наконец-то вышло простое руководство по сокращению потребления сахара.

Shutterstock

Медитация, старшая, мудрая и менее гибкая сестра йоги, — это удивительное занятие, от которого люди могут получить большие плоды. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Eating Behaviors , показало, что люди, которые медитируют, с меньшей вероятностью переедают или поддаются эмоциональному перееданию, и это является ключевым моментом, если вы хотите придерживаться своего плана борьбы с вздутием живота на следующий день. Для начала разверните коврик для йоги или сядьте на ковер в солнечной комнате (если возможно, на восток) и в течение пяти минут непрерывно думайте о том, за что вы благодарны.

Shutterstock

Хороший ночной отдых поможет сохранить высокий уровень энергии на следующий день, а также облегчит вам соблюдение разумного плана питания. Согласно исследованию Университета Висконсина, люди, которые больше спят, имеют пониженный уровень грелина и повышенный уровень лептина. Вместе эти два гормона помогают контролировать аппетит в течение дня, не допуская переедания. Чтобы избавиться от вздутия живота, хорошо отдохните ночью, чтобы не переедать на следующий день.

Shutterstock

Употребление больших порций может вызвать у вас чувство вздутия живота, а это не то, что вам нужно в конце 24-часового периода раздувания. Ешьте медленно и кладите вилку между каждым кусочком. Хорошее эмпирическое правило — есть до тех пор, пока вы не насытитесь примерно на 90 процентов, а затем прекратить. Вы также можете попрактиковаться в контроле порций, разделив еду заранее.

Shutterstock

Полезны для вкусовых рецепторов, но потенциально вредны для желудка. Продукты с высоким содержанием натрия могут привести к задержке воды и временному увеличению веса.Когда вы перегружаете свою систему натрием, ваши почки не справляются; натрий, который в противном случае был бы вымыт, должен оставаться в кровотоке, где он притягивает воду, вызывая повышение кровяного давления и вздутие живота. Когда дело доходит до того, как избавиться от вздутия живота, ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы оценить, сколько натрия вы едите в день.

С помощью этих советов вы можете сократить потребление натрия:

  • Если вы часто едите в ресторанах быстрого питания, переключитесь на заказы быстрого питания с низким содержанием натрия.
  • Используйте специи для приправы пищи, а не полагайтесь исключительно на соль.
  • Замените консервы на свежие или замороженные продукты.
  • Откажитесь от переработанного мяса и замените его приготовленным на гриле или запеченным нежирным белком.
Shutterstock

Потягиваете ли вы La Croix или банку кока-колы, одно можно сказать наверняка — вы, скорее всего, почувствуете легкое вздутие живота после того, как выпьете ее. Это связано с тем, что пузырьков могут временно раздувать желудок, создавая благоприятную среду для вздутия живота.Особенно это может быть вызвано диетической газировкой, так как пузырьки в сочетании с искусственными подсластителями могут вызвать у вас ощущение двойного вздутия живота.

Shutterstock

Медовая дыня обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды. Высокий уровень калия помогает вытеснять натрий, вымывая лишнюю воду из организма и действуя как естественный заменитель электролита. Медвяная роса — это просто один из лучших продуктов, которые побеждают вздутие живота!

43 способа избавиться от вздутия живота

Ондакаракола фотографияGetty Images

Это случается с каждым: сегодня вы чувствуете себя подтянутым и подтянутым, а на следующий день вы тянетесь за своей любимой парой спортивных штанов и толстовкой оверсайз.Есть много причин, по которым вы можете чувствовать вздутие живота; может быть, у вас приближаются месячные, или, возможно, вы наслаждались ночью пиццей и вином с друзьями. нет стыда, но теперь вы можете чувствовать себя немного раздутым и неудобным. Был там!

Если вы хотите узнать, как избавиться от вздутия живота, вот несколько одобренных экспертами способов быстро избавиться от него. Во-первых, давайте разберем основы.

Как вообще выглядит вздутие живота?

Вздутие живота — это ощущение переполнения, давления или стеснения в желудке.Это ощущение или восприятие полноты или вздутия живота с фактическим изменением обхвата живота или без него (измерение вокруг середины или живота человека), говорит Майкл Д. Браун, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и директор программы стипендий по гастроэнтерологии в Медицинской группе Университета Раш. .

Вздутие живота может сопровождаться заметно растянутым или вздутым животом и может варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли. Одной из наиболее распространенных причин вздутия живота являются запоры, но также могут быть виноваты проблемы с пищеварением или гормональные колебания.

Сколько времени требуется, чтобы нормальное вздутие живота прошло?

Насколько быстро рассосется это вздутие, зависит в первую очередь от того, что к нему привело. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев он обычно исчезает за ночь, а после голодания до утра, говорит доктор Браун. «Вздутие живота происходит естественным образом в течение дня в ответ на пероральный прием или прием пищи. Поэтому он обычно проходит после опорожнения кишечника», — говорит он.

Знайте, что после того, как вы поели, ваш желудок снова расширится, и это совершенно нормально.«У всех в течение дня возникает вздутие живота. Вы не можете принимать пищу и не иметь этого материала, плюс связанные с ним выделения ЖКТ, создаваемые желудочно-кишечным трактом, чтобы впитать их, они занимают место в брюшной полости», — объясняет доктор Браун. .

Помогают ли добавки при вздутии живота?

Многие люди считают, что ежедневное употребление пробиотиков является лекарством от вздутия живота, но доктор Браун отмечает, что не было никаких убедительных доказательств того, что это работает. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы попробовать.«Некоторые исследования показывают, что мультиорганический пробиотик, требующий охлаждения, работает лучше, чем пробиотик, содержащий только один вид организма и хранящийся на полке», — говорит он.

Если вы ищете немедленного облегчения вздутия живота, доктор Браун говорит, что немедленное облегчение может быть возможно с симетиконом, лекарством, которое доступно без рецепта под такими торговыми марками, как Gas-X и equate. «От 80 до 120 миллиграммов жевательной таблетки во время еды могут помочь», — делится он. самое вздутие живота», — говорит доктор.Браун, так что охладите эти добавки, если вы чувствуете себя немного надутым.

Опять же, вздутие живота обычно проходит само по себе в течение 24 часов, но вот несколько краткосрочных и долгосрочных решений, которые помогут этому процессу пройти и предотвратить его возникновение.

1 Запаситесь пробиотиками

Некоторые безрецептурные пробиотические добавки могут вызывать газообразование, вздутие живота или другие желудочно-кишечные симптомы, но употребление настоящих продуктов, содержащих эти здоровые кишечные бактерии, может быть полезным, говорит Кортни Шухманн, доктор медицинских наук, диетолог Чикагского медицинского университета. .

«Йогурт — один из самых простых способов добавить пробиотики в свой рацион», — говорит она. «Вы также можете есть ферментированные овощи, такие как квашеная капуста, или такие вещи, как чайный гриб и кефир, но будьте осторожны, потому что эти продукты также могут содержать много сахара, который может быть контрпродуктивным для здоровья желудочно-кишечного тракта».

2 Оставайтесь гидратированными

Возможно, вам раньше говорили, что вам следует пить больше воды, но это особенно верно, если вы все время чувствуете вздутие живота.

Питьевая вода смягчит ваш стул, что облегчит его прохождение и уменьшит вздутие живота в виде газов и запоров, говорит Мэтью Бехтольд, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Университета здравоохранения Миссури. Хорошая гидратация также увеличивает секрецию слизи в кишечнике и общую перистальтику кишечника, так что пейте!

3 Следите за потреблением соли

Если вы чувствуете вздутие живота после особенно соленой еды, вы можете винить в этом натрий — слишком много заставляет ваши почки удерживать воду.

Хорошей новостью является то, что сокращение потребления натрия помогает вашим почкам вымывать всю лишнюю воду из вашего тела, говорит доктор Бехтольд, что поможет вам избавиться от отечности.

Он рекомендует отдавать предпочтение свежему мясу и продуктам, а не расфасованным, отказываться от солонки на ужин в пользу ароматных специй, готовить еду дома, а не ужинать вне дома, и внимательно изучать этикетки продуктов на предмет содержания натрия. И просто чтобы вы знали: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует потреблять не более 2300 миллиграммов натрия в день (это всего лишь одна чайная ложка соли, к вашему сведению).

4 Добавьте больше калия в свой рацион

Говоря о том, как натрий может заставить вас удерживать воду, если вы жалеете о том картофеле фри, который заказали на обед, попробуйте перекусить богатым калием бананом, чтобы уменьшить вздутие живота.

«Калий может помочь почкам избавиться от соли, что может помочь с задержкой воды», — говорит доктор Бехтольд. Если вам не нравятся бананы, апельсины и клубника также являются хорошими источниками калия.

5 Не пропускайте кожицу на фруктах

Положите овощечистку. Во фруктах, таких как яблоки и груши, кожица — это место, где вы найдете нерастворимую клетчатку, которая помогает пищеварению, заставляя вещи двигаться через ваш кишечник. По словам Шухмана, жевание этих фруктов с неповрежденной кожурой может помочь увеличить объем стула и сделать его более регулярным.

6 Охладите его на LaCroix

Я знаю, это потрясающе , но у всего этого безкалорийного потягивания есть побочный эффект — вздутие живота.

«Газированные напитки могут добавить воздуха в желудочно-кишечный тракт», — говорит доктор Бехтольд. «Чем больше воздуха попадает в ловушку, тем больше у вас будет вздутие живота». Замените часть вашей газированной воды бутилированной или из-под крана и посмотрите, есть ли улучшения.

7 Поднимите (легкий) пот

Вам не нужно бегать по пять миль каждый день, но регулярная физическая активность поможет вашему животу двигаться более гладко.

По словам доктора Бехтольда, есть две причины, по которым короткая прогулка, особенно после обильного приема пищи, может значительно уменьшить вздутие живота. Во-первых, физические упражнения увеличивают подвижность толстой кишки, что сокращает время, в течение которого стул задерживается в животе, образуя газы. Во-вторых, упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, что также увеличивает приток крови к кишечнику; это побуждает мышцы кишечника работать усерднее, чтобы вытолкнуть стул.

8 Замените фисташки или кешью на миндаль

Орехи полны полезных жиров, которые насыщают, верно? Ну да, но в зависимости от вида орехов они также могут быть полны определенных видов углеводов (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, или сокращенно FODMAP), которые ваш желудок не может полностью переварить, что вызывает ваша толстая кишка производит больше газа и вызывает чувство вздутия живота.

Если вы любите фисташки и кешью, Шухманн предлагает заменить их миндалем, грецкими орехами или орехами пекан, которые содержат меньше FODMAP и более щадящие для желудка. В качестве дополнительного бонуса миндаль также является хорошим источником белка и омега-3.

9 Сделайте себе массаж живота

Если вы не хотите вносить какие-либо изменения в диету, чтобы избавиться от вздутия живота, вы можете попробовать свои силы в любительском массаже живота, который доктор С.Бехтольд говорит, что это безопасный способ избавиться от запоров.

Базовый массаж включает круговые движения кончиками пальцев по животу, начиная с нижней правой стороны и двигаясь по часовой стрелке вверх к грудной клетке, затем поперек и вниз к тазу, говорит он.

10 Не переусердствуйте с брокколи

Вам определенно следует есть овощи, но если вы отправляетесь в город на некоторых из ваших любимых питательных блюд, таких как брокколи и цветная капуста, они могут стать источником ваших бед.

Эти овощи семейства крестоцветных богаты сахаром, называемым раффинозой, говорит доктор Бехтольд, который не так легко расщепляется в желудочно-кишечном тракте.

К счастью, вам не нужно отказываться от зелени навсегда. Просто нужно найти свой порог: некоторые люди могут переносить одну чашку брокколи за раз, другие более или менее, говорит Шухманн. Возможно, вам также больше повезет, если вы съедите приготовленную брокколи, а не сырые соцветия.

11 Замените коричневый рис на белый

Коричневый рис обычно считается более полезным для здоровья, чем белый, но белый рис может быть мягче для чувствительного желудка.«Коричневый рис содержит гораздо больше клетчатки, чем белый рис, [и он] служит источником пищи для кишечных бактерий», — говорит доктор Бехтольд.

Когда этим бактериям есть чем поесть, они выделяют газ, который, как вы уже догадались, вызывает вздутие живота. Чтобы получить пользу для здоровья от коричневого риса, не перегружая желудок, попробуйте смешать равные части коричневого и белого риса.

12 Всегда ищите способы получить листовую зелень

Поскольку листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, являются хорошим источником нерастворимой клетчатки, они помогают толстой кишке вырабатывать стул, тем самым уменьшая газообразование и вздутие живота.Бехтольд.

В этих овощах также мало калорий, поэтому они довольно универсальны. Вы можете есть их сырыми в салатах или добавлять в супы, тушеные блюда, яйца, коктейли, бутерброды и тако, не добавляя много калорий к еде.

13 Стремитесь есть несколько небольших приемов пищи каждый день

Если вы ждете несколько часов между приемами пищи, вы в конечном итоге проголодаетесь, когда придет время снова поесть, и это может привести к перееданию.

Доктор Бехтольд объясняет, что переедание заставляет желудок выглядеть и ощущаться больше, чем обычно (привет, пища, детка!), но употребление нескольких небольших приемов пищи в течение дня может предотвратить это неловкое вздутие живота.

14 Пейте воду с лимоном по утрам

Лимоны являются одним из лучших природных средств для удаления отходов жизнедеятельности, по словам доктора Бехтольда, который говорит, что они действуют как легкое слабительное, выводящее стул из толстой кишки, и как мочегонное средство, очищающее почки.Таким образом, они могут уберечь вас от запоров и удержания воды — двух основных источников вздутия живота.

Добавляйте дольку лимона в восемь унций теплой воды каждое утро перед завтраком, чтобы пожинать плоды.

15 Сократите потребление молочных продуктов

«У пациентов с непереносимостью лактозы лактоза неадекватно переваривается и служит источником пищи для бактерий в толстой кишке, производя больше газа и вызывая ощущение вздутия живота», — говорит доктор.Бехтольд.

Поскольку молочные продукты содержат лактозу, отказ от молочных продуктов — лучший способ уменьшить вздутие живота для людей с непереносимостью лактозы.

16 Выбирайте жареную, жареную или запеченную курицу, а не жареную.

Очевидно, что жареная курица вкусна, но она должна быть скорее исключением, чем правилом: жареная пища более жесткая для желудка и может быть причиной газов и вздутия живота.

«Жареные варианты пищи обычно поглощают больше жира [с которым они приготовлены]», — говорит Шухманн.«Это может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта». Как можно чаще она предлагает выбирать мясо и морепродукты, приготовленные на гриле, жареные или запеченные, а не жареные.

17 Давай, пей свой кофе

Любители кофе, ликуйте! По словам Шухмана, черный кофе может поддерживать регулярные движения кишечника. На данный момент связь в основном анекдотична, но многие люди испытывают желание бежать в ванную вскоре после утренней чашки кофе.Так что, если это работает для вас, придерживайтесь этого. (Только убедитесь, что вы не переусердствуете с сахаросодержащим молоком или сливками, которые могут свести на нет некоторые преимущества ГИ.)

очень важная гидратация, необходимая вашей толстой кишке, чтобы все двигалось.

18 Откажитесь от искусственных подсластителей

К вашему сведению: любой ингредиент, оканчивающийся на «-ол» — эритрит, сорбит и ксилит — является искусственным подсластителем и, вероятно, вызывает у вас вздутие живота.

Эти химические вещества называются сахарными спиртами, и они содержатся в тоннах закусок без сахара, таких как леденцы и жевательные резинки, а также во многих заправках, напитках и приправах, которые вы едите каждый день. Их также трудно правильно переваривать вашему желудку, поэтому они вызывают газообразование и проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, вздутие живота!). Придерживайтесь небольших порций настоящего сахара, если не хотите полностью отказаться от сладкого.

19 Осторожнее с обработанными продуктами

Обработанные продукты готовятся быстро и легко, когда у вас мало времени, но они не приносят вам никакой пользы в отношении вздутия живота.«Обработанные продукты обычно богаты натрием, который вызывает задержку воды и, следовательно, вздутие живота или чувство вздутия живота», — говорит Соня Анджелоне, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

Если вы любите пожевать что-нибудь хрустящее, держите под рукой здоровые, не вызывающие вздутие живота закуски, такие как морковные палочки или несоленый миндаль.

20 Увеличьте потребление имбиря

Имбирь может помочь повысить моторику желудочно-кишечного тракта, говорит Анджелоне.«Это помогает пище быстрее проходить через пищеварительный тракт», — объясняет она. «Это уменьшает количество времени, в течение которого пища остается в кишечнике, поэтому она с меньшей вероятностью подвергается ферментации, что приводит к газообразованию и вздутию живота».

Вы можете попробовать добавить имбирь в чай ​​или посыпать им продукты для придания аромата.

21 Есть артишоки

Артишоки, как и имбирь, могут помочь в работе желудочно-кишечного тракта, говорит Анджелоне.По сути, этот овощ может помочь вам какать.

Попробуйте приготовить салат из сердцевин артишоков или добавить их в свое любимое блюдо.

22 Готовьте овощи

Сырые овощи вкусны и все такое, но они могут способствовать вздутию живота. Если у вас серьезные проблемы со вздутием живота, «ешьте приготовленные овощи, особенно овощи семейства крестоцветных», такие как брокколи и цветная капуста, упомянутые ранее, говорит Анджелоне. «Приготовление пищи помогает расщепить или смягчить волокна, чтобы они легче усваивались.»

23 Будьте разумны в отношении молочных продуктов

Лактоза, сахар в молочных продуктах, может втягивать воду в кишечник и вызывать газообразование и вздутие живота. Хотя может показаться хорошей идеей полностью отказаться от молочных продуктов, если вы заметите, что склонны надуваться после их употребления, на самом деле вам может быть полезно есть определенные виды молочных продуктов, говорит Анджелоне.

Она рекомендует обратить внимание на молочные продукты, такие как молоко или йогурт с добавлением фермента лактазы.Это может помочь уменьшить вздутие живота, в то же время позволяя вам получать кальций.

24 Будьте осторожны с батончиками мюсли с низким содержанием сахара

На рынке представлено множество питательных батончиков, которые могут похвастаться низким содержанием сахара. Хотя добавление сахара определенно не очень хорошо, эти батончики, как правило, содержат много сахарных спиртов, а они могут вызвать вздутие живота, говорит Анджелоне.

25 Пропустить счастливый час

Кажется странным, что выпивка вызывает вздутие живота, но выслушайте нас.Алкоголь ферментируется, и это брожение может вызвать газы и вздутие живота, говорит Анджелоне. Когда вы добавляете в смесь газированные напитки, такие как пиво или газированный коктейль, все может быть еще хуже.

26 Избегайте продуктов, которые хвастаются высоким содержанием клетчатки.

Некоторые батончики и крекеры могут похвастаться высоким содержанием клетчатки, но это не очень хорошо помогает при вздутии живота. «Часто в них добавляют инулин, который увеличивает содержание клетчатки, но также может вызывать вздутие живота у чувствительных людей», — говорит Анджелоне.

27 Добавляйте семена фенхеля в пищу

Семена фенхеля успокаивают желудок. Семена «расслабляют желудочно-кишечный тракт, позволяя газам проходить», — говорит Анджелоне, добавляя, что они также уменьшают вздутие живота.

Вы можете посыпать семенами почти любое блюдо, чтобы придать ему вкус (от вздутия живота), или попробовать чай с фенхелем, который тоже может помочь.

28 Пейте мятный или ромашковый чай

Как мятный, так и ромашковый чай известны тем, что расслабляют желудочно-кишечный тракт, говорит Анджелоне.Возьмите за правило выпивать один глоток утром, чтобы остановить вздутие живота еще до того, как оно начнется, или попробуйте выпить его, когда вы уже чувствуете вздутие живота, чтобы снять отечность.

29 Рассмотрите таблетки угля.

Древесный уголь работает в вашем теле, связываясь с газом, а затем пропуская его через вашу систему, говорит Анджелоне. Это хороший вариант, если у вас особенно сильное вздутие живота.

Тем не менее, Angelone предупреждает, что вам не следует регулярно принимать таблетки угля, так как они также могут связываться с другими питательными веществами.И, если вы принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать эти таблетки, так как уголь также может сделать ваше лекарство менее эффективным.

30 Перекусить быстрой овсянкой

Существуют разные сорта овса, и некоторые из них более газообразны, чем другие. «Более рафинированные сорта легче усваиваются», — говорит Анджелоне. Вот почему она рекомендует есть быстрые овсяные хлопья — они вызывают меньше газов и вздутия живота. Еще один совет: дайте овсянке немного замочить перед едой.

31 Выбирайте свежее мясо для обеда

Во всех мясных продуктах есть натрий, а это определенно может привести к вздутию живота. Но если вы просто не можете обойтись без обычного бутерброда с индейкой, убедитесь, что у вас есть свежее мясо для обеда вместо упакованных продуктов. Последний обычно содержит дополнительный натрий, чтобы дольше сохранять свежесть, а это означает, что у вас будет еще больше вздутие живота.

32 Избегайте конфет и жевательной резинки без сахара

Конфеты и жевательная резинка без сахара звучат полезно, но их все же нужно как-то подсластить.Обычно в дело вступают сахарные спирты. Сахарные спирты могут привести к серьезному вздутию живота. Кроме того, многие люди склонны заглатывать лишний воздух, когда жуют жвачку, и это может усугубить проблему.

33 Ешьте ранний ужин

После того, как вы поели, ваш желудочно-кишечный тракт усердно работает, чтобы расщепить все это, чтобы ваше тело могло использовать пищу, которую вы проглотили. Но пищеварение замедляется, когда вы ложитесь спать, говорит Анджелоне, и поздние приемы пищи могут увеличить вероятность того, что у вас будет вздутие живота.«Ранний прием пищи, пока вы еще не на ногах, помогает пище лучше усваиваться», — говорит она.

34 Есть немного лосося

Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами. По словам Анджелоне, эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, которое может привести к вздутию живота.

35 Перейти на киноа

Киноа — это не просто полезное древнее зерно.По словам Анджелоне, они также легче перевариваются, чем некоторые другие злаки, что снижает вероятность вздутия живота.

36 Получите много спаржи

Спаржа содержит пребиотики, которые питают хорошие бактерии, говорит Анджелоне. В результате у вас хорошее пищеварение, что снижает вероятность вздутия живота.

Попробуйте добавить спаржу в список покупок на неделю и ешьте ее на ужин или в обеденный перерыв, чтобы избежать отечности.

37 Есть немного ананаса

Ананас содержит ферменты, называемые бромелаином и папаином, которые помогают избавиться от вздутия живота, расщепляя белок и облегчая пищеварение, говорит Анджелоне.

Его можно просто есть нарезанным ломтиками в качестве закуски или добавлять в блюда для дополнительного вкуса.

38 Перейти на папайю

Как и ананас, этот вкусный фрукт содержит бромелайн и папаин, которые, опять же, помогают пищеварению, говорит Анджелоне.Нарежьте папайю ломтиками и добавьте ее в салаты или мясо для придания свежести.

39 попасть в авокадо

Этот вкусный фрукт богат магнием, жизненно важным питательным веществом, которое предотвращает вздутие живота. Магний «вытягивает жидкость в кишечник и способствует более жидкому стулу», — объясняет Анджелоне. «Это хорошо для людей, страдающих запорами. Поскольку запор вызывает газообразование и вздутие живота, магний может помочь, предотвращая накопление газа при запоре.»

40 Ешьте фрукты, но не слишком много фруктов

Ага, хороших вещей может быть слишком много. В то время как некоторые фрукты отлично подходят для избавления от вздутия живота, тонна фруктов в день может вызвать вздутие живота. «У некоторых людей избыток фруктового сахара (фруктозы) может привести к вздутию живота и газообразованию», — говорит Анджелоне.

Все люди разные, так что следите за своим самочувствием после того, как съели фрукты. Если вы заметили, что чувствуете себя не так хорошо после того, как съели кучу этого, пришло время уменьшить его.

41 Не переусердствуйте с продуктами с низким гликемическим индексом

Диета с низким гликемическим индексом может помочь вам избежать резких скачков и падений уровня сахара в крови, снизить риск развития диабета 2 типа и похудеть. Каждому углеводу присваивается ранг в зависимости от того, как он влияет на уровень сахара в крови. Продукты с числом ниже 50, такие как перец, яблоки и кешью, заставляют уровень сахара в крови колебаться все меньше и медленнее.

Однако у этой диеты есть и обратная сторона — она может привести к запорам, которые могут вызвать вздутие живота.Коричневый. Итак, наслаждайтесь продуктами с низким гликемическим индексом в умеренных количествах.

42 Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP

Доктор Браун говорит, что единственной диетой, которая, как доказано, минимизирует вздутие живота, является модифицированная диета или диета с низким содержанием FODMAP, которая используется для лечения синдрома раздраженного кишечника (СРК) и избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР). План питания поможет вам узнать, какие продукты могут спровоцировать обострение, путем систематического исключения и постепенного добавления их обратно в свой рацион.Исследования показали, что диета с низким содержанием FODMAP эффективна для уменьшения пищеварительных симптомов СРК, включая запоры и вздутие живота.

Если вы хотите попробовать это, доктор Браун говорит, что лучше всего это сделать с помощью сертифицированного диетолога.

43 Следите за соотношением макросов

«В целом, высокое потребление углеводов в сочетании с низким потреблением белков и жиров может быть связано с более сильным вздутием живота», — говорит доктор.Коричневый. А потребление меньшего количества углеводов может помочь уменьшить газообразование в кишечнике и связанное с ним вздутие живота, добавляет он.

Хотя вы, возможно, не захотите полностью исключать углеводы из своего рациона, вы можете увеличить потребление белков и качественных жиров. Доктор Браун также рекомендует обратиться за помощью к диетологу, потому что это может быть довольно сложно сделать.

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.Эшли Мартенс Эшли Мартенс — писатель о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стратегии лечения вздутия и вздутия живота

Abstract

Вздутие живота и вздутие живота являются одними из наиболее частых желудочно-кишечных жалоб, о которых сообщают пациенты с функциональными расстройствами кишечника и население в целом.Эти 2 жалобы также являются одними из наиболее распространенных тяжелых симптомов, о которых сообщают пациенты с синдромом раздраженного кишечника. Тем не менее, вздутию живота посвящено лишь ограниченное количество опубликованных исследований; его редко изучают как первичную конечную точку, а тот небольшой объем систематической информации, который существует, часто был получен в результате оценки вторичных конечных точек или анализа составных конечных точек. Это отсутствие данных и, как следствие, наше ограниченное понимание патофизиологии вздутия живота до недавнего времени препятствовали поиску эффективных и целенаправленных методов лечения.Успехи в изучении основных механизмов, особенно в отношении роли диеты, плохо усваиваемых ферментируемых углеводов, дисбиоза кишечных бактерий, изменений висцеральной гиперчувствительности и аномальных висцеросоматических рефлексов, позволили разработать улучшенные варианты лечения. Наиболее значительным недавним достижением стала диета с низким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, которая значительно уменьшает симптомы у пациентов и улучшает качество жизни.Учитывая распространенность вздутия живота и его предполагаемую тяжесть, ясно, что необходимы дальнейшие исследования патогенеза и лечения этой проблемы.

Ключевые слова: Вздутие живота, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника, FODMAP, ферментируемые углеводы, запор, биологическая обратная связь, диетотерапия

Клиническая проблема часто описываемые желудочно-кишечные симптомы.Вздутие живота и вздутие живота наблюдались у 96% пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК)

1 и у 20-30% населения в целом, 2 , 3 у большинства больных описывая свои симптомы как умеренные или тяжелые. Более 50% людей со вздутием живота и вздутием живота сообщают о значительном влиянии на качество жизни. 4 Вздутие живота обычно описывается как наиболее тяжелый симптом у пациентов с функциональными желудочно-кишечными расстройствами, такими как СРК, превосходящий симптомы, необходимые для соответствия диагностическим критериям, такие как боль в животе и изменение частоты стула. 5 Вздутие живота — распространенный симптом, который часто плохо поддается терапевтическим вмешательствам.

В общем, термин вздутие живота относится к субъективному ощущению повышенного внутрибрюшного давления без увеличения размера живота, тогда как вздутие живота описывает такое же субъективное ощущение, но с соответствующим объективным увеличением обхвата живота. 6 Приблизительно 50% пациентов с ощущением вздутия живота также описывают вздутие живота. 7 Вздутие живота чаще наблюдается у пациентов с СРК, тогда как вздутие живота чаще наблюдается у пациентов с запорами и дисфункцией тазового дна, 4 , 6 , у которых плетизмографические исследования подтверждают увеличение абдоминального обхвата на столько же как 12 см. 7

Вздутие живота является сложной конечной точкой, поскольку в значительной степени это субъективный симптом. Описания вздутия живота у пациентов значительно различаются, но часто оно неопределенно описывается как ощущение полноты, тяжести, стеснения или дискомфорта.Вздутие живота варьирует от легкого до тяжелого, но его трудно определить количественно и почти невозможно стандартизировать. Хотя вздутие живота обычно возникает в сочетании с функциональными желудочно-кишечными расстройствами, такими как СРК, до 50% пациентов с вздутием живота не соответствуют Римским диагностическим критериям СРК. 8 Римские диагностические критерии III для функциональных желудочно-кишечных расстройств не включают вздутие живота в качестве основного критерия СРК или функциональной диспепсии из-за его недискриминационного характера.Это симптом, подтверждающий диагноз СРК. Функциональное вздутие живота (описываемое как повторяющееся чувство вздутия живота или видимое вздутие живота с недостаточными данными для диагностики СРК, функциональной диспепсии или функционального желудочно-кишечного расстройства 1 ) изолированно относительно редко. В результате лишь немногие исследования включали вздутие живота в качестве первичной конечной точки, несмотря на его клиническую значимость. К счастью, вздутие живота часто включается в качестве вторичной конечной точки или как часть комбинированной конечной точки в исследованиях, направленных на симптомы СРК, и поэтому некоторые данные доступны для обзора.

К сожалению, общие патогенетические механизмы, лежащие в основе таких симптомов, остаются не до конца изученными, хотя недавние исследования показывают, что они, вероятно, являются многофакторными. В результате парадигмы лечения часто неудовлетворительны, потому что их эмпирический характер не в состоянии адекватно воздействовать на лежащую в основе патофизиологию. Эффективное лечение вздутия живота и растяжения требует терапии, направленной на устранение патофизиологических механизмов. С этой целью здесь представлен краткий обзор современных знаний о патофизиологии вздутия живота, прежде чем будет представлен более полный обзор современных стратегий лечения.

Патофизиология

Роль люминального содержимого

Кишечный газ Эндогенное образование газа посредством ферментации люминального содержимого вносит значительный вклад в повышение внутрибрюшного объема. Было показано, что лактулоза, которая плохо всасывается в тонком кишечнике и поэтому ферментируется в толстой кишке, вызывает вздутие живота и вздутие живота у здоровых добровольцев 1 и у пациентов с хроническими запорами 9 механизм.На ферментацию и, следовательно, на выработку газа влияют субстрат (поступившие неперевариваемые углеводы) и виды кишечных бактерий, и исследования показывают, что изменения в потреблении неперевариваемых углеводов с пищей влияют на симптомы вздутия живота. Кроме того, сообщалось об изменениях фекальной микробиоты у пациентов с СРК по сравнению со здоровой контрольной группой, которые, как постулируется, приводят к изменениям просветной ферментации, 10 , что подтверждается наблюдением, что пациенты с СРК имеют более низкий рН слепой кишки, предположительно из-за следствие повышенной продукции короткоцепочечных жирных кислот. 11 Кроме того, роль бактерий в патогенезе вздутия живота подтверждается исследованиями, в которых модуляция бактерий антибиотиками приводила к симптоматическому уменьшению вздутия живота. 8

Несмотря на эту аккуратную гипотезу, результаты исследований по оценке объема кишечного газа были неудовлетворительными. Методы вымывания аргоном не показали никакой разницы между выработкой газа у пациентов с хроническим вздутием живота и у здоровых людей, 12 , и общие исследования, проведенные на сегодняшний день, показали, что общий объем кишечного газа значительно не увеличивается у тех, кто испытывает вздутие живота.Объемы кишечного газа на компьютерной томографии (КТ) одинаковы у пациентов с функциональными желудочно-кишечными расстройствами, у пациентов с органическими заболеваниями и, действительно, у здоровых людей, 13 15 , что позволяет предположить, что другие способствующие механизмы скорее всего. Кроме того, при одинаковом количестве неперевариваемых углеводов в рационе исследования выработки водорода в выдыхаемом воздухе неизменно показывают одинаковые объемы образования газов у ​​пациентов с СРК и у здоровых людей. 16 , 17

Содержание воды в тонком кишечнике Вздутие тонкого кишечника также является потенциальной причиной вздутия живота. Медленно всасываемые углеводы с короткой цепью, такие как фруктоза и маннит, значительно увеличивают объем воды в просвете тонкой кишки благодаря своим осмотическим эффектам, как показано с помощью магнитно-резонансной томографии (МР). 18 , 19 Прием внутрь этих веществ может вызвать кишечные симптомы, включая вздутие живота у пациентов с СРК.Нарушение всасывания некоторого количества фруктозы или маннита может привести к относительно быстрому образованию газов, таких как водород, но симптоматическая реакция не связана с наличием нарушения всасывания. 16 , 19

Содержимое толстой кишки Пациенты, страдающие запорами, обычно жалуются на вздутие живота, при этом более 80% описывают тяжелые симптомы. 20 Патогенез вздутия живота у пациентов с запорами, вероятно, является многофакторным. Во-первых, прямое механическое воздействие фекального сдавления и нагрузки на толстую кишку может имитировать вздутие живота за счет растягивающих эффектов фекального болюса.Во-вторых, стаз толстой кишки может привести к повышенной ферментации содержимого толстой кишки кишечными бактериями и, следовательно, к увеличению газообразования. Наконец, изменения моторики толстой кишки могут напрямую влиять на газообразование, приводя к симптомам вздутия живота. Патогенная связь между запором и вздутием живота дополнительно подтверждается тем фактом, что терапия, направленная на облегчение запора (например, прокинетики), также облегчает вздутие живота (см. ниже).

Негазообразные продукты ферментации Альтернативная гипотеза о пользе диетических модификаций и пробиотиков заключается в том, что продукты ферментации, отличные от газов, влияют на симптомы вздутия живота, модулируя висцеральную чувствительность.Короткоцепочечные жирные кислоты взаимодействуют со специфическими рецепторами свободных жирных кислот (FFA1 и FFA2) в кишечнике, а те, в свою очередь, взаимодействуют с энтеральной нервной системой. Действительно, в исследованиях на животных было показано, что бутират влияет на висцеральную чувствительность в дополнение к влиянию на подвижность. 21 Однако связь этого потенциального механизма с ощущением вздутия живота у человека требует дальнейшего целенаправленного исследования.

Роль обработки и очистки от газа

Скорее всего, виноваты не чрезмерная добыча газа, а измененная или неправильная обработка и очистка от газа.У пациентов, испытывающих вздутие живота, нарушается кишечный транзит; их прокинетика и время транзита по толстой кишке медленнее, чем у здоровых людей, 22 , а растяжение напрямую коррелирует со временем транзита. Об этом свидетельствует положительное влияние прокинетиков на вздутие живота. Кроме того, проксимальный клиренс газа у этих пациентов нарушен, что приводит к увеличению остаточного газа после попытки эвакуации. Это, скорее всего, является следствием измененной рефлекторной модуляции газового клиренса. 23

Роль висцеральной чувствительности

Изменения висцеральной чувствительности были предложены в качестве отличительного признака СРК. 24 Пациенты часто описывают выраженные симптомы при отсутствии значительных физиологических изменений, поэтому измененная висцеральная чувствительность обеспечивает готовую гипотезу, объясняющую частоту и тяжесть вздутия живота, которое они испытывают. Чаще всего ректальная гиперчувствительность (снижение порога растяжения прямой кишки) наблюдается у пациентов с СРК.Ректальная гипочувствительность (повышенный порог ректального растяжения) также распространена, особенно у пациентов с запорами, 25 и связана преимущественно с повышенным вздутием живота. Почти 90% пациентов с запором «без позывов», который связан с повышенным ректальным сенсорным порогом, описывают вздутие и вздутие живота. 26 Напротив, у пациентов с гиперчувствительностью, у которых чаще встречается СРК с преобладанием диареи, симптомы вздутия живота усиливаются при отсутствии вздутия живота. 27

Изменения висцеральной чувствительности могут объяснить, почему симптомы вздутия живота и растяжения могут усиливаться у женщин в перименструальный период. 28 Висцеральная чувствительность меняется в течение менструального цикла и, как правило, наиболее выражена в перименструальную фазу, 29 период, когда симптомы обычно ухудшаются. Пороги висцеральной боли также ниже в условиях психологического стресса, 30 , что, возможно, объясняет, почему пациенты обычно отмечают обострение симптомов в периоды стресса. 31

Однако одной висцеральной чувствительности недостаточно для полного объяснения симптома вздутия живота, поскольку более чем у одной трети пациентов со вздутием живота и вздутием живота при баростатическом тесте наблюдается нормальная висцеральная чувствительность. 32 Кроме того, терапия, направленная на снижение висцеральной чувствительности (например, прегабалин и амитриптилин), оказалась неэффективной при лечении вздутия живота, 33 , 34 , хотя гипнотерапия, постулируемая для модуляции висцеральной афферентной функции через нормализация висцеральной чувствительности, 35 , по-видимому, приносит пользу. 36 , 37

Роль измененной функции мышц живота и диафрагмы

39 В ответ на инфузию газа у здоровых людей наблюдается расслабление диафрагмы, расширение ребер и компенсаторное сокращение верхних прямых и наружных косых мышц живота без изменения тонуса нижних мышц живота.Напротив, у пациентов со вздутием живота наблюдается парадоксальное сокращение диафрагмы и расслабление верхней части брюшной стенки. 38 , 40 , 41 Механизм такого нарушения рефлекторной функции до конца не выяснен. Однако постулируется, что аномальные поведенческие реакции возникают в результате субъективной висцеральной гиперчувствительности к вздутию живота.

Роль измененной функции тазового дна

Аномальная рефлекторная функция тазового дна связана со вздутием живота.У пациентов с запорами и вздутием живота аномальное изгнание баллона коррелирует с вздутием живота. 42 Было показано, что у пациентов со вздутием живота изменена ректально-анальная тормозная реакция, местно-опосредованный ректальный рефлекс, что еще раз подтверждает гипотезу о том, что измененная эвакуация может иметь значение. 43 Причинно-следственная связь подтверждается тем фактом, что терапевтические вмешательства, направленные на коррекцию аноректальной диссинергии, такие как биологическая обратная связь, приводят к снижению частоты и тяжести вздутия живота. 20 , 44

Когда исследовать

Некоторые органические состояния могут быть связаны со вздутием живота или приводить к нему (таблица). Хотя редко, эти условия следует учитывать. Вздутие живота является неприятным, но доброкачественным состоянием, и выполнение многочисленных дорогостоящих тестов не рекомендуется, если нет так называемых тревожных признаков (потеря веса, ректальное кровотечение и ночные симптомы). Изменение характера стула у пациентов старше 50 лет является подходящим поводом для проведения колоноскопии; однако эндоскопия у молодого человека без вышеперечисленных тревожных признаков мало что дает.Пациент, у которого есть семейный анамнез целиакии или симптомы, указывающие на целиакию, должен пройти серологический скрининг. 45 Если у пациентки в семейном анамнезе был рак яичников или рак молочной железы, или у нее недавно произошли изменения в менструальном цикле, следует рассмотреть вопрос о проведении УЗИ органов малого таза. Все пациенты должны быть обследованы на наличие психологических факторов, которые могут способствовать их симптомам.

Стол.

Причин набухания, которую необходимо учитывать при принятии решения о болезни Следственной Стратегии

мальабсорбции
  • Целиакии

  • Поджелудочной недостаточность

моторики
  • гипотиреоз Диабет

  • склеродермия

  • Медикаменты

Хирургическое вмешательство
  • фундопликация

  • бандажирование желудка хирургии

Инфекции
Злокачественные
Физиологические состояния

Обычная рентгенограмма для оценки фекальной нагрузки часто является бесценным инструментом для оценки пациентов с рефрактерными симптомами.Несмотря на то, что пищевые ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (FODMAP) и избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO) могут способствовать рефрактерным симптомам, мало убедительных доказательств того, что водородные дыхательные тесты надежно помогают в диагностике или вносят значительный вклад в лечение. Эти состояния следует оценивать клинически и лечить эмпирически.

Лечение

Известно, что лечение вздутия живота является сложной задачей. Однако теперь, когда патофизиологические механизмы лучше изучены, несколько методов лечения, направленных на способствующие факторы, такие как запор, расширение просвета, висцеральная гиперчувствительность, дисфункция двигательных реакций и аномальные висцеросоматические рефлексы, улучшили способность добиться уменьшения симптомов, если не разрешения.

Диета

Наиболее значительным достижением в лечении вздутия живота стало выявление группы плохо усваиваемых углеводов с короткой цепью (FODMAP). Этот термин объединяет подтипы углеводов со схожими свойствами — фруктоолигосахариды (фруктаны), галактоолигосахариды, лактозу, фруктозу, сорбит и маннит. Все они имеют малый молекулярный размер и, таким образом, являются осмотически активными, и они всегда плохо всасываются или медленно всасываются в тонком кишечнике человека.

Исследование илеостомы показало, что диета с высоким содержанием FODMAP увеличивает количество жидкости, выходящей из тонкой кишки. 46 Может вызывать изменения моторики, вздутие кишечника и диарею. Кроме того, из-за плохой абсорбции соединений FODMAP они попадают в микробиоту дистального отдела тонкой и толстой кишки, где быстро ферментируются с образованием водорода, метана и углекислого газа. 17 Совсем недавно методы МРТ использовались для изучения изменений жидкости и газа в кишечнике после приема внутрь фруктозы и фруктанов, и было продемонстрировано, что фруктоза, будучи молекулой меньшего размера, увеличивает содержание жидкости в тонкой кишке. в большей степени, чем фруктаны, которые вызывают более газообразную реакцию 19 , поскольку они почти полностью доставляются бактериям толстой кишки.Фруктоза, такая как полиолы (например, сорбит и маннит), медленно всасывается в тонкой кишке, и в худшем случае только небольшая ее часть достигает толстой кишки с меньшей газообразной реакцией, чем у фруктанов. Более того, фруктоза и маннит вызывают симптомы у пациентов с СРК независимо от того, плохо ли они всасываются (то есть доставляются в толстую кишку). 17 , 19 Таким образом, различные молекулярные размеры отдельных соединений FODMAP и их различные модели всасывания, вероятно, влияют на их влияние на содержание газа и/или жидкости в кишечнике, оба из которых будут способствовать ощущениям. вздутие живота у чувствительных людей (вероятно, у людей с висцеральной гиперчувствительностью).

По отдельности эти углеводы десятилетиями считались потенциальными триггерами симптомов СРК. Непереносимость лактозы была наиболее задокументированным типом пищевой непереносимости, связанным с симптоматической реакцией желудочно-кишечного тракта. Исследования у детей и взрослых выявили возникновение симптомов, включая вздутие живота, у тех, кто плохо усваивает лактозу. 47 , 48 Плохое усвоение фруктозы также привлекло значительное внимание, при этом диетическое ограничение фруктозы обеспечивает общее симптоматическое улучшение, а также уменьшение вздутия живота. 49 Дополнительное исследование, ограничивающее потребление фруктозы и сорбита у пациентов с СРК, показало значительное улучшение консистенции стула, но вздутие живота специально не оценивалось. 50 Кроме того, было показано, что симптоматическая реакция на фруктаны сравнима с реакцией на фруктозу и сорбит. 51 Аддитивное воздействие на вздутие живота было отмечено для фруктозы плюс фруктаны. 52

Благодаря группированию этих углеводов, разработке всеобъемлющей базы данных по составу пищевых продуктов FODMAP и хорошо контролируемым диетическим испытаниям диета с низким содержанием FOD-MAP была подтверждена как эффективная терапия для лечения симптомов СРК. , уменьшая симптомы по крайней мере у 75% пациентов. 53 55 Документально подтвержденное уменьшение вздутия живота на 50-82% после ограничения FODMAP в диете подтверждает, что диета с низким содержанием FODMAP является на сегодняшний день наиболее эффективным вариантом лечения вздутия живота.

Другие диетические изменения могут быть важны. Учитывая ненормальное обращение с экзогенным газом, этим пациентам рекомендуется избегать газированных напитков. Точно так же было показано, что пищевые волокна усугубляют вздутие живота. Потребление клетчатки важно для расслабления и других предполагаемых общих преимуществ для здоровья и может облегчить некоторые симптомы СРК, но может усугубить вздутие живота.Выбор волокна должен быть тщательно продуман. 56 Следует избегать добавок, богатых клетчаткой из цельной пшеницы, таких как пшеничные отруби, поскольку они обычно богаты соединениями FODMAP и неэффективны у пациентов с СРК. 57 Медленно ферментируемые волокна, такие как шелуха семян подорожника/испагулы, по-видимому, лучше переносятся при СРК, и имеются некоторые доказательства, хотя и слабые, об их эффективности при СРК. 58 Может оказаться уместным испытание неферментируемой клетчатки, такой как стеркулия или метилцеллюлоза, и неферментируемая клетчатка может переноситься намного лучше, чем другие волокна, хотя доказательств за или против такого подхода недостаточно.

Слабительные средства

Высокая распространенность вздутия живота у пациентов с хроническими запорами и СРК с преобладанием запоров (СРК-З) предполагает, что первоначальное лечение должно быть направлено на обеспечение адекватного и агрессивного лечения запоров. Действительно, многие из методов лечения вздутия живота в первую очередь направлены на улучшение прохождения стула по толстой кишке. Следует, однако, отметить, что наполнители и некоторые осмотические агенты расширяют просвет кишечника благодаря их влагоудерживающим эффектам и газообразованию в результате ферментации и размножения бактерий.Прокинетики, качество которых подтверждается доказательствами их хорошего качества (см. ниже), как правило, предпочтительнее у пациентов, которые жалуются на вздутие живота на фоне запоров.

Просекреторные и стимулирующие агенты

Просекреторные и стимулирующие агенты, такие как линаклотид (Linzess, Forest Laboratories/Ironwood Pharmaceuticals), прукалоприд и лубипростон (Amitiza, Sucampo/Takeda), становятся безопасными и эффективными препаратами для лечения хронических запоров и СРК. -С. Данные свидетельствуют о том, что их использование связано с одновременным уменьшением вздутия живота, но остается неясным, является ли это вторичной реакцией на снижение нагрузки на толстую кишку или прямым влиянием на висцеральную чувствительность.Препараты не оценивались у пациентов с вздутием живота без запоров.

Линаклотид Линаклотид, пептид с минимальной абсорбцией, который является агонистом гуанилатциклазы-С, показал многообещающую эффективность при СРК-З и хронических запорах. Он увеличивает секрецию жидкости и ускоряет кишечный транзит 59 , активируя трансмембранный регулятор проводимости при муковисцидозе. Кроме того, было показано, что при более высоких дозах на животных моделях он приводит к снижению висцеральной гиперчувствительности за счет прямого ингибирования ноцицепторов толстой кишки. 60 , 61 У пациентов с СРК линаклотид значительно уменьшает боль в животе, и предполагается, что это уменьшение происходит за счет тех же механизмов. 60 Недавний мета-анализ подтвердил, что линаклотид улучшает функцию кишечника, облегчает боль в животе и снижает общую тяжесть СРК-З и хронических запоров. 62 В отдельных клинических исследованиях линаклотид значительно уменьшал все абдоминальные симптомы у пациентов с СРК-З, из которых вздутие живота было наиболее распространенным, 63 , а недавний предварительный отчет указывает, что более 1 из 3 пациентов с вздутием живота и хроническими запорами испытал облегчение. 64 Действительно, в нескольких исследованиях сообщалось об уменьшении вздутия живота, связанного с уменьшением запоров, у пациентов с СРК, как недавно было рассмотрено. 65 Низкий уровень биодоступности при пероральном приеме и небольшое количество системных побочных эффектов в дополнение к его положительному влиянию на вздутие живота делают линаклотид привлекательным вариантом.

Lubiprostone Lubiprostone, член класса соединений prostone, также действует на хлоридные каналы, облегчая запоры и улучшая толстокишечный транзит. 66 В большинстве исследований в качестве первичной конечной точки используется увеличение частоты спонтанной дефекации с уменьшением болей в животе и вздутия живота в качестве вторичных конечных точек. И снова наблюдается значительное уменьшение вздутия живота. 67 69 Воздействие на вздутие живота, вероятно, связано с уменьшением объема толстой кишки и улучшением транзита, поскольку лубипростон не влияет на пороги висцеральной чувствительности. 70 Требуются дополнительные исследования.

Агонисты 5-гидрокситриптамина Прукалоприд и тегасерод (Zelnorm, Novartis), являющиеся агонистами рецептора 5-гидрокситриптамина 4 (5-HT4), стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта и секрецию кишечника. Тегасерод был снят с продажи из-за риска серьезных побочных эффектов со стороны сердца. Прукалоприд является высокоселективным агонистом 5-НТ4 с небольшим количеством серьезных побочных эффектов. 71 73 В когорте пациентов с хроническими запорами прукалоприд значительно уменьшает вздутие живота в дополнение к другим симптомам, связанным с запорами. 74 , 75 Emmanuel et al. недавно сообщили об эффективности прукалоприда в уменьшении вздутия живота у пациентов с хронической псевдообструкцией, но числовые данные в исследовании были слишком малы, чтобы можно было сделать какие-либо окончательные выводы. 76 Имеются данные, свидетельствующие о том, что прукалоприд может усиливать висцеральную чувствительность, 75 эффект, который требует дальнейшего изучения, но это наблюдение служит хорошим предзнаменованием его роли в лечении вздутия живота в условиях запора, при котором симптомы обычно возникают в установка ректальной гипочувствительности.

Антидепрессанты

Текущие рекомендации 77 поддерживают использование антидепрессантов при СРК, но данные об уменьшении вздутия живота менее ясны. Селективные ингибиторы рецепторов серотонина (СИОЗС) выигрывают по сравнению с трициклическими антидепрессантами (ТЦА) из-за их лучшего профиля побочных эффектов. Данные свидетельствуют о том, что СИОЗС действительно улучшают качество жизни, но, по-видимому, не оказывают постоянного положительного влияния на вздутие живота. 78 , 79 Некоторые небольшие исследования дали положительные результаты; например, Вахеди и его коллеги сообщили о меньшей доле пациентов, испытывающих вздутие живота, в группе флуоксетина, чем в группе плацебо, 80 , а небольшое, но хорошо спланированное перекрестное исследование, сравнивающее циталопрам и плацебо, выявило меньшее количество дней со вздутием живота и менее тяжелые симптомы в группе плацебо. этап лечения. 81 Однако столь же хорошо спланированные исследования не показали различий между флуоксетином 82 и пароксетином 78 в уменьшении вздутия живота. Действительно, метаанализ показал, что в группе СИОЗС не наблюдалось уменьшения вздутия живота. 83 Некоторые данные указывают на то, что СИОЗС могут сокращать время транзита через ротовую полость, 84 , что может сделать их привлекательным вариантом лечения вздутия живота у пациентов с СРК-З.

Данные о влиянии ТЦА на вздутие живота редки.Хотя в нескольких метаанализах были предприняты попытки квалифицировать исследования ТЦА при функциональных расстройствах кишечника, с небольшой согласованностью, 85 88 вздутие живота не включалось в качестве конечной точки. Небольшое плацебо-контролируемое исследование амитриптилина у подростков не показало уменьшения вздутия живота. 89

Антибиотики

Микробиота кишечника все чаще участвует в патофизиологии СРК и вздутия живота. 90 Основным источником газообразования в кишечнике является бактериальное брожение углеводов.Чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO) был постулирован как причина симптомов у части пациентов, и было высказано предположение, что дисбактериоз кишечной микробиоты способствует дисфункции кишечника в силу взаимодействия микробиоты с эпителием. , иммунная система, кишечная нервная система и центральная нервная система. 91 На этом фоне неудивительно, что манипуляции с микробиотой кишечника с помощью антибиотиков, пробиотиков и пребиотиков находятся в центре внимания многих исследований у пациентов с вздутием живота в контексте СРК.

Рифаксимин Единственным антибиотиком, в отношении которого имеются доказательства высокого качества, является рифаксимин (ксифаксан, Salix). Рифаксимин является плохо всасывающимся антибиотиком с благоприятным профилем побочных эффектов и предположительно более низким уровнем клинически значимой бактериальной резистентности. В хорошо проведенных исследованиях рифаксимин оказывал умеренный эффект в уменьшении вздутия живота, связанного с СРК, у пациентов без запоров (комбинированное отношение шансов 1,53 [95% ДИ] [1,24-1,89]; P <0,001). 92 Одна исследовательская группа показала больший ответ у пациентов с водородным тестом дыхания с лактулозой, предполагающим СИБР, 93 , что позволило провести более целенаправленную терапию.Однако интерпретация результатов водородного дыхательного теста с лактулозой и способность теста выявлять SIBO в лучшем случае противоречивы и, вероятно, недействительны. 94 Кроме того, в исследовании пациентов с отрицательным результатом водородного дыхательного теста с лактулозой рифаксимин приводил к значительному уменьшению вздутия живота. 8 Таким образом, доказательства того, что водородный дыхательный тест с лактулозой следует использовать для руководства по применению антибиотиков, недостаточен, и тестирование не рекомендуется.

Неомицин Результаты первых исследований неомицина для лечения СИБР и СРК были многообещающими.В целом симптомы СРК уменьшились, 95 и результаты водородных дыхательных тестов с лактулозой нормализовались в некоторых исследованиях. 96 Однако риск ототоксичности и значительной длительной резистентности ограничил клиническое использование неомицина, и его в значительной степени вытеснил рифаксимин.

Пробиотики

Информация о пробиотиках и их пользе при вздутии живота в значительной степени неубедительна; в литературе наблюдается значительная неоднородность, с преобладанием небольших исследований, давших положительные результаты.Систематический обзор пришел к выводу, что вздутие живота значительно уменьшается с помощью пробиотика Bifidobacterium infantis 35624 . 97 B infantis последовательно демонстрировал преимущества в уменьшении вздутия живота и продемонстрировал превосходство над Lactobacillus и плацебо. 98 , 99 В одном из немногих исследований , включавших абдоминальную индукционную плетизмографию в качестве конечной точки , сообщалось об уменьшении вздутия живота и улучшении кишечного транзита при введении Bifidobacterium lactis . 100 VSL № 3 (композитный пробиотик, содержащий преимущественно пород Lactobacillus , Bifidobacterium , и Streptococcus Salivarius ) имел небольшие, но положительные преимущества для пациентов с вздутием вздутию, 101 , 102 , но этот эффект был не воспроизводились, когда оценка тяжести вздутия живота была принята в качестве первичной конечной точки. 103 В целом, польза пробиотиков от вздутия живота ограничивается теми, которые содержат бифидобактерии, которые не выделяют газ во время ферментации, и эффект был скромным по величине.

Поведенческая и психологическая терапия

Признано, что взаимодействие между энтеральной нервной системой и психологическим состоянием вовлечено в патогенез СРК. Таким образом, поведенческая и психологическая терапия рассматривается с оптимизмом, но литературы недостаточно, особенно в отношении вздутия живота. В двух Кокрейновских обзорах, один по гипнотерапии 104 , а другой по психологической терапии СРК, 105 , оба пришли к выводу, что их результатам мешал небольшой размер выборки, достоверность, гетерогенность и определение исхода.

Гипнотерапия Сообщалось, что гипнотерапия уменьшает симптоматическое вздутие живота у пациентов с СРК, и положительный эффект сохраняется с течением времени. 36 , 37 , 106 Уменьшение симптомов вздутия живота не зависит от подтипа СРК. Имеются также данные о том, что гипнотерапия нормализует ректальные сенсорные пороги у пациентов с СРК, , 35, , , , , 107, , и можно ожидать, что такая нормализация приведет к изменению восприятия вздутия живота.Кокрановский обзор пришел к выводу, что гипнотерапия может быть полезна у пациентов с СРК, у которых традиционная терапия оказалась неэффективной, по сравнению с контрольной группой из списка ожидания или пациентами с СРК, получающими стандартное лечение, но в обзоре рекомендуется соблюдать осторожность при интерпретации результатов из-за плохой методологии. 104

Когнитивно-поведенческая терапия Доказательства эффективности когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при СРК остаются спорными, даже несмотря на то, что она исследована более широко, чем любая другая психологическая терапия.Недавний систематический обзор и метаанализ 108 показали общее снижение симптомов СРК; однако Кокрановский обзор пришел к выводу, что, хотя КПТ может быть лучше, чем стандартная помощь, она не превосходит плацебо, и ее клиническая значимость сомнительна. 105 Ни в одном из этих исследований вздутие живота не рассматривалось как независимая мера исхода, и только в меньшинстве оно использовалось как часть комбинированной конечной точки. О пользе КПТ при вздутии живота можно судить только по результатам исследований СРК; До сих пор обсуждается, действительно ли КПТ влияет на висцеральную тревогу, как предполагалось Craske et al., 109 , или просто облегчает симптомы, позволяя пациентам справляться с ними более эффективно.

Биологическая обратная связь и нейромодуляторные методы

Биологическая обратная связь Методы биологической обратной связи и переобучения кишечника играют установленную роль в лечении функциональных расстройств задней кишки. 110 Биологическая обратная связь включает в себя программу обучения, обычно проводимую медсестрой или физиотерапевтом, в которой методы на основе инструментов используются для укрепления нормальных моделей нервно-мышечной функции.

Хотя ни одно исследование не оценивало биологическую обратную связь при вздутии живота отдельно, несколько небольших исследований показали, что методы релаксации аноректальной биологической обратной связи уменьшают симптомы вздутия живота у 70% пациентов и одновременно уменьшают запоры, при этом эффект сохраняется до 12 месяцев. 20 , 111 Этот эффект не ограничивается пациентами с медленным транзитом или манометрическими отклонениями и не зависит от наличия или отсутствия СРК.

Техники диафрагмального дыхания полезны при аэрофагии и руминации, 112 и, учитывая потенциальную роль висцеромоторных рефлексов в вздутии живота, они могут быть полезными при вздутии живота. К сожалению, нет надежных исследований, которые должным образом изучили этот возможный эффект.

Нейромодуляция Стимуляция крестцового нерва была связана со снижением частоты и тяжести вздутия живота и других симптомов запора- 113 , 114 Исследование у пациентов с СРК также показало значительное уменьшение вздутия живота . 115 Однако стимуляция крестцового нерва считается экспериментальной и поэтому в настоящее время не может быть рекомендована для лечения изолированного вздутия живота.

Интерференционная трансабдоминальная электрическая стимуляция имела определенный успех у пациентов с запорами и/или СРК с улучшением показателей вздутия живота.Тем не менее, по-видимому, в целом это не дает значительного преимущества по сравнению с плацебо. 116 , 117

Дополнительные и альтернативные методы лечения

Симетикон и уголь ограниченное. При самостоятельном применении симетикон оказался неэффективным, а эффекты активированного угля непостоянны. 118 , 119 Есть предположение, что дискомфорт, связанный с газообразованием, уменьшается при комбинации симетикона и лоперамида. 120 , 121 Аналогичным образом, комбинация симетикона, активированного угля и оксида магния значительно уменьшала вздутие живота у пациентов с функциональной диспепсией. 122 Доказательств, подтверждающих использование любого из этих средств по отдельности для уменьшения вздутия живота, недостаточно, но некоторые преимущества могут быть в комбинации.

Экстракт киви Появляются доказательства того, что киви эффективен при лечении запоров и вздутия живота. Хотя механизмы остаются неизвестными, киви, по-видимому, способствует как расслаблению, так и перистальтике желудка. 123 Экстракт киви показал многообещающие результаты в лечении запоров в рандомизированных плацебо-контролируемых исследованиях. Статистически значимое уменьшение вздутия живота было отмечено в исследовании пациентов с эпизодическими запорами. 124

STW5 STW5 (Iberogast, Flordis) – препарат, сочетающий 20 различных трав с предполагаемым многоцелевым действием. Мета-анализ подтвердил, что STW5 более эффективен, чем плацебо и цизаприд (Propulsid, Janssen Pharmaceuticals) в облегчении наиболее неприятных симптомов функциональной диспепсии. 125 Эффективность препарата в уменьшении симптомов СРК была подтверждена в основном на основании одного крупного, хорошо проведенного исследования. 126 Хотя вздутие живота не изучалось, STW5 облегчал ощущения полноты и напряжения, которые можно было бы считать суррогатами вздутия живота.Переносимость и благоприятный профиль побочных эффектов STW5, в дополнение к его положительным эффектам при функциональной диспепсии и СРК, позволяют предположить, что исследование у пациентов с вздутием живота было бы целесообразным.

Алгоритм лечения пациентов с функциональным вздутием живота

Несмотря на то, что данных о лечении вздутия живота, как подчеркивается в этой статье, по-прежнему недостаточно, появляются данные, которые помогают направлять терапию. Предлагаемый алгоритм лечения пациентов со вздутием живота показан на рисунке.

Предлагаемый алгоритм ведения пациентов, у которых вздутие живота с вздутием живота или без него является преобладающим или наиболее тревожным симптомом.

КПТ, когнитивно-поведенческая терапия; FODMAP, ферментируемый олигосахарид, дисахарид, моносахарид и полиол; СРК, синдром раздраженного кишечника.

Как уменьшить вздутие живота: 8 продуктов, уменьшающих живот

Чувствуете ли вы излишнее давление на желудок после еды? Ваша талия, кажется, мгновенно увеличивается после торопливого обеда? Это наиболее распространенные признаки вздутия живота или вздутия живота.

Вздутие живота — это состояние, при котором газы, выделяющиеся при расщеплении пищи, накапливаются в желудке и кишечнике, а не выходят из организма. Это может привести к болям в животе, запорам, расстройствам пищеварения и т. д.

Это случайное вздутие живота очень распространено и может быть вылечено с помощью некоторых простых диет. Мы попросили нескольких исследователей помочь составить список продуктов, которые могут вернуть пухлый животик к его нормальным размерам, и вот что они сказали

1.Огурец

Огурцы в основном состоят из воды и помогают выводить токсины из организма. Они богаты серой и кремнием и помогают почкам эффективно выводить мочевую кислоту. Они не только очищают от токсинов, но также освежают и вкусны.
 


2. Кокосовая вода

Кокосовая вода – настоящий целитель. Он освежает и является отличной заменой энергетическому напитку на основе сахара. Он богат калием, который помогает противостоять вздутию живота, вызванному натрием. Кокосовая вода не только вымывает натрий из организма, но и регулирует процесс очищения.
 

3. Йогурт

Йогурт является одним из наиболее рекомендуемых продуктов, которые следует употреблять при вздутии живота. Он отлично подходит для пищеварения, так как содержит хорошие бактерии, которые блокируют плохие и предотвращают вздутие живота. Хотя рекомендуется простой йогурт, вы можете сочетать его со свежими фруктами.

Вишневый творог или греческий йогурт
Ласси


4. Бананы


Бананы богаты калием, который может помочь при вздутии живота, вызванном солью.Поддержание здорового баланса натрия и калия чрезвычайно важно для поддержания идеального водного баланса в организме. Авокадо, киви, апельсины и фисташки — другие продукты, богатые калием, которые вы должны включить в свой рацион.

5. Имбирь

Помимо того, что свежий имбирь является отличным домашним средством от лихорадки, простуды и боли в мышцах, он также помогает облегчить расстройство желудка. Это противовоспалительное средство, расслабляющее мышцы пищеварительного тракта. Он содержит важный фермент, который поглощает белок и помогает при газообразовании, вызванном белком.Вы можете добавить его в чай ​​или посыпать салатами и овощами.

6. Папайя

Папайя содержит фермент папаин, расщепляющий белки, что облегчает пищеварение. Папаин действует как слабительное и важен для гладкой дефекации. Папайя также обладает противовоспалительными свойствами и волокнами, укрепляющими пищеварительный тракт.

Салат из дыни и папайи
Салат из зеленой папайи с заправкой из манго
 

7. Травяной чай

Травяной чай обычно употребляют для облегчения пищеварения после еды, но его также можно использовать для снижения аппетита.Он успокаивает воспаление и расслабляет желудочно-кишечный тракт, возвращая вздувшийся живот.

8. Семена кориандра

Бросьте горсть семян кориандра в воду и доведите ее до кипения. Через 10-15 минут снимите с плиты и отставьте в сторону. Процедите эту воду и пейте ее теплой. Если вкус вас отталкивает, добавьте каплю меда. Диетологи рекомендуют это как надежное средство от чрезмерного вздутия живота.

10 простых шагов для быстрого уменьшения вздутия живота • Шеф-повар сладкого горошка

Когда у вас неприятное чувство вздутия живота, вам нужно что-то, что работает – быстро – , чтобы испытать облегчение .Этот пост объяснит, почему ваш живот вздувается и как быстро уменьшить вздутие живота!

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш живот вздут, тверд и выпирает, как баскетбольный мяч?

Это вздутие живота, друзья мои, и все мы с ним сталкиваемся. Кому-то это больно, а кому-то стыдно.

Вздутие живота часто сопровождается газообразованием. Ваш живот может быть полным в течение нескольких часов, из-за чего вы выглядите на 5 фунтов тяжелее и чувствуете, что ваша одежда слишком тесная.

Эти джинсы идеально сидели несколько дней назад, так что же?

Существует несколько причин вздутия и твердости желудка. Давайте узнаем, как уменьшить вздутие живота, чтобы чувствовать себя лучше каждый день!

Что вызывает вздутие живота?

Все, от FODMAP до переедания — вздутие живота может быть вызвано многими вещами. Хотя вы надеетесь, что есть одна простая причина, по которой ваш живот превращается из плоского в полностью раздутый, все гораздо сложнее.

На это могут влиять различные факторы, например: 

Другими причинами вздутия живота могут быть

  • Употребление слишком большого количества натрия или крахмала
  • Пищевая непереносимость острой или кислой пищи
  • Жевательная резинка и энергетические батончики с такими ингредиентами, как ксилит и маннит
  • Переедание (приготовление пищи — отличный способ контролировать свои порции)
  • Чрезмерное употребление алкоголя газированные напитки
  • Употребление в пищу продуктов, содержащих глутамат натрия (вместо этого готовьте домашнюю еду на вынос)
  • Употребление упакованных продуктов, подвергшихся чрезмерной обработке
  • Наполнение желудка воздухом путем жевания резинки и слишком быстрого приема пищи.

Как быстро избавиться от вздутия живота?

Для быстрых результатов возьмите бутылку с водой и отправляйтесь на мини-тренировку на улицу. Ходьба способствует перемещению содержимого желудка, и вода тоже.

Держитесь подальше от газированной воды и напитков, так как пузырьки иногда добавляют воздух в желудок, а вы этого не хотите.

Помните, что быстро избавиться от вздутия живота не всегда очень просто и не всегда быстро.Но если вы чувствуете переполнение и напряжение в области живота, лучше всего начать двигаться!

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Да, вода может помочь избавиться от вздутия живота. Это потому, что вода является неотъемлемой частью здоровой пищеварительной системы.

Вы когда-нибудь были обезвожены и в результате чувствовали себя вялыми и просто бла-бла? Это связано с тем, что вода помогает снизить уровень натрия в организме, который часто способствует вздутию живота.

Вода также имеет решающее значение, если вы планируете добавить клетчатку в свой рацион. Поддержание работы пищеварительной системы зависит от хорошего оле H3O.

Как уменьшить вздутие живота в домашних условиях?

Есть 10 простых шагов, чтобы быстро уменьшить вздутие живота, в том числе дома или где бы вы ни находились. Если вы путешествуете, на работе или просто слоняетесь по дому, помните об этих советах. Они работают везде!

1.

Сделайте воду своим напитком номер один

Вымывайте токсины, уменьшайте реакцию на гистамин и предотвращайте вздутие живота, выпивая много воды.Конечно, зеленый чай полезен, кофе тоже полезен, но чтобы быстро уменьшить вздутие живота, пейте воду в течение дня. Если вам очень хочется чая, заварите имбирный чай.

* Имбирь полезен для пищеварения и обладает противовоспалительным действием.

2.

Пропустить бобы сегодня

Если вы чувствуете вздутие живота, пропустите бобовые и фасоль в течение дня. Не избегайте их все время, потому что они очень полезны. Но если вы чрезмерно раздуты, сделайте перерыв.

Например, олигосахариды в соевых бобах идеально подходят для повышения иммунитета, но могут вызывать образование газов в желудочно-кишечном тракте.

3.

Съесть банан

Это может показаться удивительным, но употребление банана помогает уменьшить вздутие живота! Контролируемое исследование показало, что регулярное употребление бананов может помочь.

*Медовая дыня — еще один хороший выбор!

4.

Ешьте небольшими порциями

Если ваш прием пищи состоит из больших приемов пищи, вы будете чувствовать себя сытым и вздутым. Наслаждайтесь небольшими порциями в течение дня, чтобы ваша пищеварительная система выполняла свою работу.

Здоровые закуски (мои любимые здесь) и небольшие порции помогут избавиться от вздутия живота.

5.

Пропустить натрий

Потребление большого количества натрия только усилит чувство вздутия живота. Натрий приводит к задержке воды (и лишнему натрию в крови!).

Слишком много натрия каждый день может вызвать высокое кровяное давление и повлиять на такие органы, как почки и мозг.

СОВЕТ: Используйте специи для придания вкуса блюдам вместо соли.

6.

Выбирайте овощи с умом

Все овощи полезны для вас, но если у вас есть день, когда вы чувствуете вздутие живота, пропустите такие овощи, как цветная капуста, белокочанная капуста и лук. Они входят в список FODMAP (вспомните ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов ).

Вместо этого отдавайте предпочтение фруктам, таким как авокадо, и овощам, таким как кабачки, которые, как и бананы, содержат калий. Кроме того, квашеная капуста полезна, как и другие пробиотические продукты.

*Пробиотические ферментированные продукты, такие как кефир, помогают работе кишечника и могут уменьшить вздутие живота.

7.

Не ужинай поздно

Слишком поздний прием пищи может вызвать вздутие живота. И никто не любит ложиться спать с полным желудком. Не говоря уже о нагрузке на пищеварительную систему! И это может привести к набору веса.

Это одна вещь, которая мне нравится в интервальном голодании с моим 4-5-часовым интервалом приема пищи с 11:30 до 16:00, и я не могу есть поздно ночью. Узнайте все о прерывистом голодании здесь.

8.

Наполнитель на волокне

Простой способ быстро уменьшить вздутие живота — есть здоровую пищу с большим количеством клетчатки. Вы можете узнать здесь ключевую тему; поддержание работы пищеварительной системы является ключом к тому, чтобы не чувствовать вздутие живота.

Обратите внимание на вкусные продукты, содержащие семена льна и семена чиа. Выбирайте такие продукты, как сладкий картофель и киноа. Загляните в мой пост о 21 продукте с высоким содержанием клетчатки для идей.

9.

Лучше спать

Составьте план улучшения сна, начиная с сегодняшнего вечера! Это руководство по улучшению сна может помочь вам сделать это. Старайтесь спать по 7-9 часов в сутки, чтобы оставаться здоровым.

Исследования показывают, что даже одна ночь плохого сна может привести к накоплению токсинов и даже повлиять на когнитивные функции. Воспаление (и, следовательно, вздутие живота) может возникнуть, если ваш сон нарушен.

10.

Прилагайте усилия для уменьшения стресса

Я знаю, это легче сказать, чем сделать, но делайте это шаг за шагом.Медитация, физические упражнения и занятия, при которых вы осознаете свое дыхание, например, йога, могут уменьшить стресс.

Знаете ли вы, что всего за 10 дней можно уменьшить стресс, занимаясь йогой? Силовые тренировки также отлично снимают стресс.

*Я написал пост про лучшее время для тренировок, посмотри!

Вызывает ли вздутие живота увеличение веса?

Вздутие живота может вызвать увеличение веса, но обычно оно составляет не более одного или двух фунтов. Давайте посмотрим на это дальше.Если вздутие живота заставляет вас набирать вес, это происходит из-за того, что вы слишком много съели, и вашей пищеварительной системе есть над чем поработать.

Конечно, если постоянно переедать, то наберешь вес. Ищете лайфхаки для похудения? Смотрите мое видео, чтобы получить лучшие советы!

Если ваш вздутие живота вызван чем-то вроде ПМС или слишком большим количеством натрия, из-за чего вы чувствуете, что прибавили несколько фунтов, весьма вероятно, что через несколько часов вес исчезнет.

Почему я все время такой раздутый?

Спроси себя, не переедаю ли я? Переедание, употребление слишком большого количества нездоровой пищи и отказ от питательных салатов могут вызвать вздутие живота.

Вы можете чувствовать вздутие живота, потому что вы едите все неправильные продукты. Если вы боретесь, пересмотрите 10 простых советов, которые я изложил выше, и попробуйте их.

Какое отношение воспаление имеет к вздутию живота?

Воспаление имеет ЛОТ , связанный со вздутием живота. Настолько, что я посвятил этой теме видео, которое вы можете посмотреть здесь.

Я также написал несколько постов о воспалении, потому что оно действительно может нанести ущерб вашему здоровью.

Надеюсь, эта информация поможет вам! Если вы боретесь с дискомфортом от вздутия живота, пересмотрите 10 простых советов, которые я изложил выше, и попробуйте их. Даже по крупицам нормально.

Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше себя почувствуете. Гарантировано!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и настоятельно рекомендую.

Как избавиться от вздутия живота

Что помогает при вздутии живота?

У большинства из нас время от времени возникает вздутие живота – неприятное ощущение, когда живот кажется очень полным, тугим, а иногда твердым и очень болезненным.Обычно вздутие живота возникает, когда в кишечнике скапливается газ или воздух.

Причины этого накопления обычно легко устраняются простыми изменениями образа жизни, такими как меньшее количество еды, отказ от определенных продуктов и регулярные физические упражнения. И если они не помогают, некоторые лекарства могут помочь быстро избавиться от вздутия живота.

Но иногда, даже при соблюдении мер по уходу за собой и приеме лекарств, у вас все еще может быть сильно вздутый живот, вздутие живота, которое не проходит, и другие тревожные симптомы. Это может означать, что у вас более серьезное заболевание, поэтому вам нужно обратиться к врачу.

Узнайте, как можно остановить или уменьшить вздутие живота с помощью ухода за собой, натуральных средств и лекарств — и когда пора обратиться к врачу.

Как уменьшить вздутие живота

Лучшие средства от вздутия живота зависят от того, что вызывает вздутие живота. Общие причины включают задержку газов, несварение желудка, пищевую непереносимость, синдром раздраженного кишечника (СРК), запоры и гормональные изменения, такие как менопауза. Узнайте больше о причинах вздутия живота.

Ниже приведены многие меры по уходу за собой, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить вздутие живота.

Внесите изменения в свой рацион

Внесение небольших изменений в то, как и что вы едите, может помочь уменьшить вздутие живота. Например, употребление небольших порций через равные промежутки времени может помочь остановить чувство вздутия живота после обильного приема пищи, а также предотвратить расстройство желудка (диспепсию).

Попробуйте и эти лучшие диетические советы.

Какие продукты вызывают вздутие живота?

Некоторые продукты с большей вероятностью вызывают скопление газов в животе, в том числе:

  • брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста
  • Брюссельская капуста
  • продукты с растворимой клетчаткой, такие как бобы, фрукты и горох
  • лук
  • крахмалистые продукты, такие как картофель и лапша

Но убедитесь, что вы по-прежнему включаете в свой рацион 5 порций фруктов и овощей каждый день.

Если у вас несварение желудка и вздутие живота, избегайте этого:

  • острая пища
  • кислые продукты, такие как помидоры
  • жирная пища
  • кофе
  • шоколад
  • спирт

Если у вас пищевая непереносимость, это означает, что ваш организм не может правильно переваривать определенные продукты. Вот некоторые из продуктов, которые обычно вызывают непереносимость, поэтому вы можете решить, следует ли вам избегать их:

  • молоко (поскольку оно содержит лактозу)
  • глютен – содержится в пшенице, ржи, полбе и ячмене.Узнайте больше о том, когда стоит попробовать безглютеновую или безмолочную диету
  • пищевой краситель
  • кофеин
  • фруктоза (сахар, содержащийся во фруктах)
  • сульфиты (химические вещества, содержащиеся в пищевых продуктах)

Обычные пищевые триггеры для людей с СРК известны как FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Это сахара, которые труднее переваривать и вызывать повышенное газообразование в кишечнике. Их длинный список, поэтому обратитесь к диетологу за помощью, чтобы узнать, как безопасно исключить эти продукты из своего рациона.Узнайте больше о диете с низким содержанием FODMAP.

Попробуйте эти продукты и напитки, чтобы избавиться от вздутия живота и остановить его

Некоторые продукты и напитки могут помочь уменьшить вздутие живота и остановить его снова. Попробуйте эти напитки:

  • мятный чай или мятное масло – помогают уменьшить симптомы СРК, в том числе вздутие живота, благодаря расслаблению стенок кишечника. Они небезопасны для всех — например, если у вас серьезный запор или заболевание печени, вам не следует их пить — поэтому сначала поговорите со своим фармацевтом или врачом о том, можно ли их безопасно принимать
  • замените газированные напитки водой – газированные напитки (газированные напитки) содержат газ, который может скапливаться в животе, а содержащиеся в них искусственные подсластители и сахар также могут вызывать вздутие живота

Если у вас запор, вы можете предотвратить вздутие живота, потребляя больше клетчатки.Но лучше всего увеличивать количество клетчатки, которую вы едите, постепенно в течение нескольких недель, чтобы позволить вашему телу приспособиться — если вы этого не сделаете, ваше вздутие живота может усилиться.

Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки включают:

  • овес, пшеничные отруби и льняное семя — попробуйте добавить ложку в хлопья для завтрака или выберите хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки
  • хлеб из непросеянной муки или зерновой хлеб, макароны из непросеянной муки и рис
    бобовые, такие как фасоль, чечевица или нут
    свежие или сушеные фрукты – но ешьте сухофрукты как часть еды, чтобы предотвратить кариес
  • овощи

Если у вас нет запоров, иногда продукты с высоким содержанием клетчатки могут усилить вздутие живота.И если у вас есть СРК с диареей и вздутием живота, может быть лучше, если вы избегаете продуктов с высоким содержанием клетчатки. Но если у вас СРК и вы хотите увеличить потребление клетчатки, делайте это медленно и ведите дневник питания и симптомов, чтобы увидеть, делает ли это ваш стул более мягким и регулярным, а вздутие живота лучше или хуже.

Есть некоторые добавки и натуральные средства от вздутия живота, о которых вы, возможно, слышали, например, ромашковый чай и яблочный уксус. Но необходимы более убедительные исследования, чтобы доказать, что эти 2 натуральных средства действительно помогают избавиться от вздутия живота.

Натуральная добавка, которая может помочь некоторым людям, — это пробиотики, которые содержат «хорошие» бактерии. Хотя доказательства не являются окончательными, исследования показали, что если пробиотики принимать каждый день в течение как минимум 4 недель, они могут быть полезны при СРК. Они помогают сбалансировать бактерии в кишечнике и могут помочь при таких симптомах, как вздутие живота, выделение газов и диарея.

Узнайте больше о том, как долго действуют пробиотики, и о естественных способах борьбы со вздутием живота.

Ведите пищевой дневник

Если у вас СРК или пищевая непереносимость, может быть полезно вести пищевой дневник, так как выяснить, какая пища вызывает вздутие живота, может быть сложно, особенно если это более 1 продукта.Записывая продукты, которые вы ели, и любые симптомы, которые у вас были после их употребления, вы можете попытаться выяснить, какие продукты виноваты.

Узнайте больше о том, почему вы чувствуете вздутие живота после еды и какие продукты и напитки вызывают метеоризм (пукание).

Меньше глотать воздуха

Проглатывание слишком большого количества воздуха может вызвать повышенное газообразование и вздутие живота, поэтому попробуйте эти простые средства:

  • не пейте газированные напитки
  • не жевать жвачку
  • жевать с закрытым ртом
  • не сосать твердые конфеты или крышки ручек
  • бросить курить
  • убедитесь, что ваши зубные протезы подходят правильно

Упражнение

Активность, особенно в вертикальном положении, помогает продвигать фекалии и газы по кишечнику, останавливая запоры и вздутие живота.Это также может помочь при симптомах СРК. Стремитесь выполнять 30 минут упражнений средней интенсивности не менее 5 дней в неделю.

Возможно, вы захотите заняться йогой, так как определенные позы йоги помогут расположить мышцы живота и избавиться от лишнего газа в кишечнике.

Снизьте уровень стресса

Стресс может быть важным фактором СРК и часто является причиной таких симптомов, как вздутие живота и диарея. Это также может усугубить расстройство желудка. Таким образом, управление стрессом также может помочь уменьшить ваши физические симптомы.

Попробуйте принять теплую ванну или сделать расслабляющий массаж, чтобы снять стресс. Массаж живота может быть особенно полезен при вздутии живота.

Психологическая терапия иногда может быть полезна, если вы очень чувствительны к газам в животе. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и осознанность, могут помочь преодолеть вздутие живота.

Узнайте больше о том, как снять стресс и когда обратиться к врачу по поводу стресса.

Попробуйте лекарство от вздутия живота

Лекарства могут быть полезны, если меры по уходу за собой не приносят облегчения.Поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы узнать, какое лекарство вам подходит и как безопасно его принимать.

Различные лекарства, которые могут помочь при вздутии живота, включают:

  • лекарства, уменьшающие спазмы живота (спазмы кишечника) – при СРК мебеверин и бускопан (бутилбромид гиосцина) могут облегчить вздутие живота и спазмы
  • антациды — если у вас вздутие живота, расстройство желудка или изжога, могут помочь антациды. Они помогают уменьшить кислотность в животе и предотвратить ее раздражение слизистой оболочки желудка или предотвратить попадание кислоты в пищевод (пищевод)
  • слабительных — если вы все еще испытываете запор после того, как испробовали все варианты ухода за собой, этот тип лекарств может помочь вам более регулярно какать.Но некоторые слабительные, такие как лактулоза, иногда могут усиливать вздутие живота

Иногда другие виды лекарств могут усугубить вздутие живота, включая нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), некоторые лекарства от кровяного давления и стероиды, поэтому поговорите с фармацевтом или врачом, если вы считаете, что причиной может быть лекарство.

Когда обратиться к врачу по поводу вздутия живота

Если меры по уходу за собой и лекарства не помогают избавиться от вздутия живота, лучше всего обратиться к врачу, чтобы он мог помочь, если у вас более серьезное заболевание.Вам может потребоваться эндоскопия или анализ кала (который ищет бактерии, которые могут вызывать раздражение желудка и язвы).

Вам следует как можно скорее обратиться к врачу, если у вас вздутие живота и вы:

  • худеют без смысла до
  • испытывают боли или вздутие живота ночью
  • имеют тазовую или желудочную боль
  • заметьте кровь в кале
  • лихорадка
  • рвота (тошнота)
  • заметили, что кожа или белки глаз стали желтыми (желтуха)
  • заметили необъяснимые изменения в ваших привычках, например, чаще, чем обычно, очень жидким стулом, или у вас диарея
  • шишка в животе
  • очень сильное вздутие живота или оно повторяется
  • старше 50 лет
  • имеют проблемы с глотанием пищи или напитков
  • быстро наполняется после еды
  • пропал аппетит
  • нужно чаще или срочно мочиться
  • у вас вагинальные кровотечения между менструациями, после секса или после менопаузы

Но немедленно обратитесь в больницу или вызовите скорую помощь, если вы чувствуете вздутие живота и вы:

  • весь день не писал или вдруг возникли проблемы с мочеиспусканием
  • увидеть много крови в кале
  • рвота кровью или что-то похожее на кофейную гущу, или ваша рвота
  • ярко-зеленый
  • рвет и не может удержать жидкости
  • очень сильная боль в животе
  • весь день не какал и не пукал
  • увидеть много крови в кале или моче
  • обратите внимание, что ваши какашки темно-черные (как смола)

Ответы на ваши вопросы о здоровье

  • Как долго может продолжаться вздутие живота?

    Обычно у вас вздутие живота из-за того, что вы задержали газ, поэтому, как только вы избавитесь от причины этого газа, вздутие живота прекратится.Некоторые распространенные причины вздутия живота, такие как запор, случаются только один раз, и у вас больше не будет проблем со вздутием живота. Другие причины могут появляться и исчезать, например, если вы едите определенную пищу, которая вызывает вздутие живота, или у вас СРК, вызванный стрессом. От других может быть труднее избавиться, или у вас может быть более серьезное заболевание, поэтому вам нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Ключевые блюда на вынос

  • у большинства из нас время от времени возникает вздутие живота, но есть простые изменения, которые вы можете внести, чтобы остановить вздутие живота
  • изменение диеты может помочь уменьшить вздутие живота, например, включение в рацион большего количества клетчатки при запорах или отказ от продуктов, вызывающих вздутие живота
  • если у вас СРК или пищевая непереносимость, ведите пищевой дневник, чтобы увидеть, какие продукты вызывают вздутие живота
  • больше упражнений и снижение уровня стресса также могут помочь избавиться от вздутия живота
  • обратитесь к врачу, если вас беспокоит вздутие живота или у вас вздутие живота и есть другие тревожные симптомы

15 способов избавиться от вздутия живота за 2 дня

Ты работаешь над своим прессом с января, и он почти готов к большому открытию.Ваш последний шаг перед попаданием в песок? Борьба с раздуванием пляжного дня. Следуйте этим семи советам, чтобы ваш живот выглядел (и ощущался) таким же плоским, как он есть на самом деле, когда вы появляетесь на море.

1. Жевательная резинка без сахара

Конечно, жевательная резинка и леденцы без сахара менее калорийны, но они также содержат сахарные спирты — сахара, которые связаны со спиртом, так что ваше тело переваривает только часть сахара, — объясняет Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, автор книги Диета для похудения живота для чайников .Процесс частичного пищеварения может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, включая вздутие живота, газы и даже диарею.

2. Молочная канава

У многих людей есть некоторая форма непереносимости лактозы, которая затрудняет переваривание молочных продуктов, отмечает Палински-Уэйд. Если ваш организм не может расщеплять лактозу, употребление любой пищи, содержащей молочные продукты, может привести к газообразованию, вздутию живота, диарее или запору. Откажитесь от хлопьев и молока и начните свой день с яиц и овощей или вместо них тостов с полностью натуральным арахисовым маслом.

3. Отменить урон от ночной прогулки

Если вчера вечером вы выпили слишком много напитков на променаде и заменяли их соленой едой, ваш желудок, вероятно, распух от алкоголя и соли. Решение: выпейте 12 унций кокосовой воды (ищите варианты без добавления сахара) вскоре после пробуждения, чтобы восстановить водный баланс и устранить вздутие живота. «Калий в воде помогает сбалансировать уровень натрия в организме и помогает бороться с задержкой воды», — говорит Палински-Уэйд.

4.Расслабьтесь на оптоволокне

Питательный батончик с высоким содержанием клетчатки кажется здоровой, низкокалорийной закуской, помогающей утолить голод между приемами пищи, но если ваш желудок не может справиться со всей клетчаткой (и потенциальными сахарными спиртами в батончике), у вас может возникнуть вздутие живота и боль в животе. Вместо этого ешьте фрукты и орехи.

5. Поставьте газировку

Вы знаете, что газированные напитки вызывают у вас отрыжку, которая является способом вашего тела избавиться от лишнего воздуха в желудке. Но когда газ не выходит через отрыжку, он может накапливаться и вызывать вздутие живота.В пляжный день держитесь подальше от газированных напитков и пейте много воды — последняя часть может показаться нелогичной, но она работает.

6. Закажите более умную сторону

Все мы знаем, что картофель фри — это не еда для плоского пресса, но когда вы в отпуске, иногда легко просто сказать: «Почему бы и нет?» Прежде чем вы потянетесь к тарелке, имейте в виду, что жирное лакомство может сделать вас одутловатым и привести к резкому падению уровня энергии. Жир замедляет опорожнение желудка и может заставить вас чувствовать себя чрезмерно сытым.Лучше закажите тушеные овощи или гарнир, который не будет отягощать вас в течение нескольких дней.

7. Продолжайте двигаться

Заманчиво пропустить тренировку, когда вы посвятили день бездельничанию на пляже, но не приклеивайте себя к шезлонгу в ту секунду, когда вы съели последний кусочек обеда. «Быстрая прогулка после еды может увеличить скорость пищеварения и ускорить продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту», — говорит Палински-Уэйд. Упражнения также могут способствовать удалению избыточного газа из желудочно-кишечного тракта, помогая организму бороться со вздутием живота.Пляжный волейбол, кто-нибудь?

8. Увеличьте потребление углеводов

Быстро усваиваемые углеводы — сахар, белый хлеб и белый рис — могут повышать уровень сахара и инсулина в крови, снижая уровень энергии и нагружая пищеварительную систему. Вместо этого выбирайте медленные углеводы, такие как овес, ячмень, сладкий картофель и дикий рис, которые обеспечивают более устойчивую энергию и помогают уменьшить тягу к сладкому.

Однако это не означает, что легкоусвояемые углеводы исключены из употребления. Попробуйте есть быстро сгорающие углеводы с высоким гликемическим индексом сразу после тренировки, когда они быстро израсходуются.Сосредоточьтесь на фруктах, таких как арбуз, дыня, мускусная дыня и огурец, в течение нескольких дней для дополнительной силы в борьбе со вздутием живота.

Ваше тело хранит углеводы вместе с водой, поэтому снижение количества углеводов в течение нескольких дней или сосредоточение внимания на «сухих углеводах», таких как рисовые лепешки, может помочь вам достичь более рельефных мышц. Сосредоточьте свое питание на нежирных белках, таких как куриные грудки, яичные белки, рыба и очень постный фарш из индейки. Включите в каждый прием пищи зелень и другие некрахмалистые овощи, такие как грибы, болгарский перец, сельдерей и помидоры, а также небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло первого отжима.

Однако не поддавайтесь соблазну низкокалорийных сахарных спиртов — они низкокалорийны, потому что ваше тело буквально не может их хорошо переваривать. Результат: газы, вздутие живота и, в некоторых случаях, диарея.

9. Замена соли на травы и специи

Нравится вам это или нет, эти соленые чипсы не просто дают вам пустые калории — весь этот натрий также будет стимулировать ваше тело удерживать воду. Вскоре вы пошлете поисковую группу за своим прессом.

В течение следующих двух дней постарайтесь не есть фаст-фуд, ресторанную еду или упакованную еду — на самом деле, именно отсюда большинство американцев получают свою (излишнюю) пищевую соль.Вместо этого готовьте дома из цельных ингредиентов, таких как нежирное мясо и птица, овощи и медленно усваиваемые углеводы.

А еще лучше заменить соль на травы и специи. Используйте хлопья красного перца для остроты, орегано и тимьян для итальянского аромата, сок и цедру лимона/лайма или порошок куркумы и карри для противовоспалительного действия.

10. Помедленнее ешьте

Откладывайте вилку после каждого кусочка и избавляйтесь от отвлекающих факторов, таких как телефон или телевизор, пока вы едите.Независимо от того, находитесь ли вы в осознанном питании, связанном с разумом и телом, или нет, эти простые изменения помогут вам избавиться от вздутия живота. В конечном итоге вы будете есть медленнее, поэтому будете глотать меньше воздуха и, как правило, едите меньше. Это двойной удар с точки зрения уменьшения количества воздуха и лишней пищи в желудке, которые могут вызвать вздутие живота.

Еще одно дополнительное преимущество: больше жевания означает лучшее пищеварение. Бабушка была права во всем.

11. Ешьте чаще небольшими порциями

Если вы пропускаете приемы пищи, а затем наедаетесь, сфотографируйте свой пресс после обильного приема пищи.Даже если бы это были все чистые продукты, вы, вероятно, смотрите на опухший после пиршества кишечник.

Попробуйте в течение нескольких дней распределять пищу на небольшие порции каждые три-четыре часа. Вы предотвратите появление «пищевого ребенка» и почувствуете себя более комфортно, сняв рубашку.

12. Пейте больше воды

Это кажется нелогичным, признает тренер Ли Бойс, CPT, но это правда: чем больше воды вы выпьете, тем меньше воды останется. Вода не только помогает поддерживать пищеварение, она также вымывает отходы и поддерживает регулярность всех важнейших компонентов пресса без вздутия живота.

Мужчинам необходимо 12 чашек (3 литра) жидкости каждый день, в основном в виде чистой воды. Да, кофе, чай и бульон считаются, но избегайте всего, что содержит сахар или сахарные спирты, которые только усугубят вздутие живота.

13. Откажитесь от алкоголя

Не зря его называют пивной кишкой. Употребление слишком большого количества алкоголя вызывает вздутие живота и может повлиять на ваше пищеварение, говорит Натали Риццо, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук. Если вы пытаетесь быстро выглядеть менее вздутым, лучше полностью отказаться от алкоголя на несколько дней.Хотя мы все любим пиво или коктейль в пятницу вечером, эти жидкие калории могут накапливаться и могут привести к тому, что вы быстро наберете несколько фунтов за выходные. Старайтесь есть свои калории, а не пить их.

14. Фокус на движениях всего тела

Хотите получить больше от тренировок и похудеть в рекордно короткие сроки? Делайте больше движений всего тела. «Использование сложных упражнений с отягощениями увеличит расход калорий, повысит метаболические потребности и заставит вас сжигать больше калорий, пока вы отдыхаете после окончания тренировки», — говорит Бойс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.