Как ускорить метаболизм в домашних условиях: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

Как можно ускорить обмен веществ в организме? — АЗЕРТАДЖ

Баку, 15 августа, АЗЕРТАДЖ

Ускорение обмена веществ является одним из действенных способов по избавлению от избыточного веса. Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в нашем организме под воздействием различных биохимических процессов. В организм человека непрерывно поступают питательные вещества, которые используются для поддержания энергии и жизнедеятельности человека. Даже если вы спите или находитесь в состоянии покоя, вы все равно используете энергию, которую создает ваше тело, ваш организм.

Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами, сообщает АЗЕРТАДЖ.

Имбирь

В виде специи имбирь для ускорения метаболизма добавляют во всевозможные блюда. Также очень популярен чай из имбиря, который готовят из свежего корня имбиря – нарезают соломкой и заливают кипятком.

Яблочный уксус

Помогает уменьшить аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров и углеводов. Следует употреблять в разведенном в воде трижды в день на голодный желудок.

Жгучий перец

Порция очень острой еды, приправленной таким перцем, способна ускорить обмен веществ более чем на 25 процентов. Поэтому жгучий перец не только добавляют в блюда, но и используют в качестве дополнения к диетам (например, выпивают с напитками и диетическими коктейлями).

Водный баланс

Вода участвует в обменных процессах в организме, если необходимое количество воды не поступает, то процессы замедляются, соответственно метаболизм тоже. Вода также подавляет голод. В день нужно выпивать примерно 2 литра воды, помимо кофе, чая и другой жидкости.

Цитрусовые

Грейпфруты, мандарины, апельсины, очень сильно стимулируют обмен веществ. Употребляя эти фрукты можно «вкусно» похудеть.

Массаж

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

Правильный сон

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

Ходьба

Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизируют защитные силы.

Отказ от вредных привычек

Общеизвестно, что алкоголь и табак негативно влияют на наш организм. Кроме того, что эти вещества содержат яды, которые постепенно отравляют все системы нашего организма, они также влияют на уровень метаболизма. Прием одной порции алкоголя ликвидирует пользу от одной интенсивной силовой тренировки. Также эти вещества влияют на работу центральной нервной системы – головного механизма всего нашего тела.

Алкоголь снижает гормон роста и замедляет выработку тестостерона, гормона отвечающего за рост мышц и скорости обмена веществ у мужчин. Никотин приводит к обезвоживанию организма за счет того, что организм усиленно выводит токсины с помощью жидкости.

Оптимизм

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня. В этом вам помогут горячая ванна, самомассаж или йога.

AZERTAG.AZ :Как можно ускорить обмен веществ в организме?

© При использовании информации гиперссылка обязательна.

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

как начать худеть в домашних условиях мужчине

как начать худеть в домашних условиях мужчине

как начать худеть в домашних условиях мужчине

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как начать худеть в домашних условиях мужчине?

Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.

Эффект от применения как начать худеть в домашних условиях мужчине

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.

Мнение специалиста

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как начать худеть в домашних условиях мужчине необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.

Фекла Павловна

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату Где купить как начать худеть в домашних условиях мужчине? Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.


Начни использовать один из этих простых способов сегодня, и уже завтра ты начнешь худеть и чувствовать себя лучше! . Ты можешь дать нагрузку своим мышцам и в домашних условиях. Например, ты можешь заносить пакеты с продуктами домой без использования лифта, а. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для . Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо. Можно ли похудеть, не отказываясь от пива? . Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это легкая закуска, после которой кажется почему бы не поесть нормально?. А мясо. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений? Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании.
Именно поэтому мужчинам правильный выбор метода похудения помогает . Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче . Длительность соблюдения диеты для похудения у мужчин не должна быть менее двух месяцев. В противном случае результаты будут либо. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. 10 советов мужчинам для похудения. . Что же следует употреблять в пищу мужчинам, чтобы похудеть? И на какие еще жизненные аспекты обратить особое внимание? . Кому худеть легче – мужчинам или женщинам? Соответственно организм начинает снижать энергозатраты и делать запасы, вот почему как только после этих диет вы . Требуется большее количество пищи, чтобы наесться. Люди чаще начинают переедать. С возрастом в организме существенно задерживается жидкость, создавая условия для набора лишних.
https://www.gw.edu/_elements/userfiles/v_kakoi_lunnyi_den_nachat_khudet1763.
xml
http://activesolutionelectric.com/images/nachal_khudet_chlen_ne_vstaet2150.xml
https://innovativeforever.com/assets/editor_upload_images/kak_vyiti_iz_zazhora_i_nachat_khudet8176.xml
http://stepasidemedical.com/images/uploads/leovit_khudeem_za_nedeliu_s_chego_nachat6611.xml
http://cienciarazonyfe.com/assets/assets/userfiles/segodnia_nachala_khudet6758.xml
Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.
как начать худеть в домашних условиях мужчине
Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка.
Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.
Как ускорить обмен веществ. Для ускорения обмена веществ нужно соблюдать всего несколько правил. Например, не игнорировать режим питания Только регулярное поступление пищи способствует ускорению обменных процессов. Правильное питание для нормализации обменных процессов. . Ускорение расщепления полезно для похудения, но становится препятствием для . Как понять, что пора улучшать метаболизм. Знать, как улучшить обмен веществ в организме, полезно. Но не менее важно уметь распознать. Благодаря обмену веществ (метаболизму) они преобразовываются в энергию и нужные соединения, а в это время ненужные продукты выводятся наружу. . В этом случае ускорить метаболизм можно путем коррекции его нарушений в организме. Например, при наличии соматических нарушений метаболизм. Препараты при нарушении жирового обмена веществ. При нарушенном липидном (жировом) метаболизме страдает выработка или расщепление липидов, накапливается лишний вес или напротив, появляется липидное истощение. Как следствие – появляются заболевания ЖКТ, сосудов. Как улучшить обмен веществ и ускорить метаболизм, этот вопрос волнует всех, кто ведет здоровый образ жизни и придерживается диеты. Организм — сложная система, где все взаимосвязано, и, когда один или несколько элементов этой системы дают сбой, то это отражается на функционировании органов. Мы говорим об обмене веществ, как о процессе, которым мы можем манипулировать, глотая таблетку . Многие говорят о своем метаболизме так, будто это мышца или орган, которым они могут двигать и каким-то образом им управлять. Но в реальности ваш метаболизм относится к. Правильный образ жизни. Чтобы обмен веществ ускорился, необходимо проделать несколько несложных шагов. . Если такой возможности нет, можно научиться делать самомассаж, используя специальные масла для разгона кровообращения, благодаря чему ускорится обмен веществ. Добавки и определенные продукты ускоряют обмен веществ. Прерывистое питание ускоряет обмен веществ. . Метаболизм бывает быстрым и медленным. Правда! Действительно, каждый из нас потребляет различное количество калорий (единиц. Пять советов, как ускорить обмен веществ: Увеличить двигательную активность. Подойдет абсолютно любое подвижное занятие. Можно выполнять несложные упражнения в домашних условиях или больше гулять. Метаболизм — это процесс переработки белков, углеводов и жиров для получения достаточного количества энергии, необходимой организму для функционирования. Однако он сжигает жир только тогда, когда ему нужна энергия, поэтому упражнения.

Как ускорить метаболизм и похудеть: ТОП-6 простых способов

Ешьте достаточное количество белка и выбирайте правильные углеводы

Процесс обмена веществ довольно специфичный и у каждого он свой: кто-то легко может есть все, что хочет и при этом не поправляться, а кому-то достаточно съесть лишний кусочек сладости и вес уже напоминает о себе.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях и похудеть, знает Домашний очаг.

Ешьте достаточное количество белка.

Так вы должны получать до 35 % суточной калорийности своего рациона. Почему именно белки? Во-первых, они необходимы для образования гормонов и ферментов, которые и разгоняют обменные процессы. Во-вторых, при расщеплении белка организму приходится потрудиться и потратить лишние 150-200 ккал.

Самыми выгодными с этой точки зрения считаются белковые продукты, которые имеют волокнистую структуру, то есть мясо (курица, индейка, баранина, говядина).

Эксперт рекомендует питаются четыре раза в день, при этом включать белок в три приема пищи.

Не забывайте про правильные углеводы.

Те, кто хочет сохранить вес, похудеет, нарастить мышечную массу в принципе знают, что для этого нужен, прежде всего, белок и начинают есть его в огромных количествах. Это нередко вызывает смещение кислотно-щелочного баланса организма в кислую сторону. При таком значении рН замедляется работа ряда гормонов и ферментов, в том числе и тех, которые участвуют в синтезе мышечных волокон, в расщеплении жира.

В вашем рационе обязательно должно быть достаточно сложных углеводов! Причем лучше их получать с овощами и фруктами. Суточная норма их – около 450-500 г в сутки. А вот злаками лучше не злоупотреблять даже цельнозерновыми. Американские диетологи отводят им не слишком много места в рационе – около 5-7 % от суточной калорийности.

Считайте калории.

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно урезать калорийность и рациона. А многие думают, что чем в большей степени они себя ограничат, тем быстрее расстанутся с лишними килограммами.

Однако, рацион с минимальной калорийностью (около 500-800 ккал) в значительной степени снижает скорость обменных процессов. Связано это с тем, что при таком скудном рационе угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой поддерживают обменные процессы на определенном уровне. Так что, если вы худеете, нужно правильно рассчитать свои суточные энергетические затраты и урезать их не более чем на 500 ккал.

Ешьте чаще.

А точнее около 5-6 раз в день небольшими порциями. Всякий раз как вы будете есть, обмен веществ будет ускоряться. Дробное питание поддержит скорость метаболизма на достаточно высоком уровне в течение всего дня.

Высыпайтесь.

При недосыпе люди теряют вес быстрее, тогда как при дефиците сна (спят по 3-4 часа) наоборот набирают килограммы. Связано это с тем, что во время сна вырабатывается ряд гормонов, которые участвуют в расщепление жира.

Тренируйтесь правильно.

Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Даже если вы просто пройдетесь по комнате во время разговора по телефон вы сожжете больше калорий, чем если сделаете это сидя. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют для ускорения метаболизма интервальные тренировки. Такие занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. Людям с большим весом достаточно сложно заниматься в таком режиме, да и новичкам в фитнесе тоже.

Беспроигрышный вариант – ходьба. Попробуйте гулять хотя бы по 30-40 минут, каждые пять минут меняя темп ходьбы – с медленного на средний, потом на быстрый (для тренированных). Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

Читайте также:

Анна Ковпак Редактор

Имеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями «Подробности», «Вести». Любитель книг, красивых платьев и красной помады.

Больше статей автора

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Самое полное освещение темы: «как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Обменные процессы в организме выполняют основную работу, поскольку именно от них зависит здоровье человека и деятельность внутренних органов. Девушки и женщины, желающие избавиться от ненавистных килограммов, хотят ускорить метаболизм, и это неудивительно. За счёт естественных процессов продукты быстрее усваиваются, что приводит к потере массы тела. Подобная особенность достигается путём ассимиляции (поглощение полезных элементов) и диссимиляции (распад веществ). Рассмотрим важные аспекты по порядку, приведём практические рекомендации.

В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.

Причина №1. Недостаток калорий
Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.

Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.

Причина №2. Низкая физическая активность
Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно. Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела. Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.

Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.

Причина №3. Некорректный приём пищи

Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание. Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее. В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.

Причина №4. Обезвоживание
Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами. Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости. При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.

Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.

Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов
Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности. Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний. В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве).

Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.

Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости
Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.

Выпивайте не менее 2,6—3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр. ). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.

В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».

Способ №2. Занимайтесь спортом
Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме. Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций. Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.

Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.

Способ №3. Организуйте правильное питание
Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.

Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2—3 часа.

Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.

  1. Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
  2. Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8—9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
  3. Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.

Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.

Как запустить метаболизм для похудения и ускорить обмен веществ в организме

Процесс обмена веществ важен не только для здоровья в целом, но и для избавления от лишней массы тела. Ускорение метаболизма поможет сделать это комфортно, не нарушая естественного баланса. Результат достигается за счет поглощения из продуктов полезных веществ и их распада. Переизбыток веса вызывает не только дискомфорт, но и серьёзные нарушения в работе всех систем организма. Практические рекомендации, знание важных аспектов в данном вопросе, помогут всем желающим избавиться от лишних килограммов.

При переваривании пищи происходит выделение энергии, необходимой человеку для жизни. Процесс сопровождается расщеплением и усвоением липидов, сложных сахаров, белков, жиров. Эти компоненты способствуют нормальному построению и регенерации тканей, волос, ногтей. Данные химические реакции называются обменом веществ, или метаболизмом. Он состоит из двух частей:

  • анаболизм – синтез гормонов, ферментов, создание клеток;
  • катаболизм – получение энергии за счет расщепления белков, жиров, углеводов.

Метаболизм можно разделить на основной, который происходит постоянно, и дополнительный – его вызывает любая активность. Энергия, выделяемая при обмене веществ, называется калориями. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности – температуры тела, работы сердца, легких и других органов. Скорость метаболизма не одинакова – у каждого своя. При одинаковой нагрузке, питании один человек будет расходовать больше калорий, но оставаться стройным, другой – набирать вес.

Обмен веществ и его скорость зависят от нескольких факторов. Они делятся на:

  • Статические – возраст, пол, наследственность, тип телосложения. Данные факторы не поддаются коррекции.
  • Динамические – психоэмоциональное состояние, вес, физическая нагрузка, организация питания, гормональный фон. Элементы данной группы можно изменять, что приведет к ускорению или замедлению обмена веществ.

Желающие сбросить вес должны знать, что обмен веществ можно ускорить. Для этого применяются следующие способы:

  1. Регулярная физическая нагрузка – выполнение силовых упражнений в спортзале, дома 2 раза в неделю, интенсивные тренировки 30-40 минут в день (беговая дорожка, велосипед).
  2. Соблюдение питьевого режима – потребление не менее 3 литров жидкости в день (вода, кефир, морс).
  3. Правильное питание – подсчет калорий, отказ от жирной, жареной пищи в пользу готовки на пару (овощи, рыба).
  4. Препараты, ускоряющие обмен веществ – рекомендованы при наличии определенных проблем со здоровьем.

Неправильное понимание методики ускорения обмена веществ может существенно подорвать здоровье. Для того чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Физическая нагрузка должна быть оптимальной. Нельзя допускать изнурительных тренировок – организму будет не хватать энергии, метаболизм начнет замедляться.
  • Сбалансированное питание без длительных диет, переедания. Обменные процессы в этом случае замедляются, и вес вскоре вернется.
  • Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь имеют негативное влияние на скорость метаболизма.

Перед тем, как запустить метаболизм для похудения с помощью медицинских препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом. Самостоятельный прием таблеток может спровоцировать осложнение хронических и развитие новых заболеваний эндокринной системы. Нужно пройти полное обследование, которое покажет необходимость и возможность применения таблеток для похудения.

Препараты для ускорения метаболизма делятся на группы. К ним относятся:

  • Стимуляторы – ускоряют сердечный ритм, пульс, придают сил во время тренировок. Средства запрещены при гипертензии.
  • Анаболические стероиды – снижают время синтеза белков. Основой препаратов являются тестостерон или амфетамин.
  • Гормональные средства – содержат L-тироксин, который ускоряет метаболизм.
  • Термогеники – гормоны стресса (катехоламины) сжигают жиры.

К анаболическим стероидам относится препарат Оксандролон (Анавар). Таблетки состоят из производных дигидротестерона. Он уменьшает отложения в жировых тканях, увеличивает мышечную массу. Показаниями к приему лекарства являются нарушение белкового обмена после травм, инфекций, ожогов, прогрессирующая мышечная дистрофия, апластическая анемия, длительный курс внутрисуставных инъекций.

Существуют случаи, когда употребление Оксандролона запрещено. К ним относятся следующие состояния:

  • беременность, кормление грудью;
  • аденома предстательной железы;
  • хронический или острый панкреатит;
  • рак грудной железы;
  • серьезные заболевания почек, печени;
  • сахарный диабет;
  • ишемия, инфаркт миокарда;
  • гиперкальциемия;
  • возраст до 18 лет.

Таблетки для увеличения мышечной массы следует принимать, начиная с 1 штуки 2 раза в день. Через неделю дозировку надо увеличить до 4-8 таблеток, разделенных на 3 приема. Продолжительность применения лекарства составляет 5-6 недель. Во время приема таблеток могут наблюдаться побочные действия – тошнота, рвота, диарея, отечность, судороги, желтуха, бессонница, проявление у женщин первичных мужских признаков.

Еще одним аптечным средством для похудения являются капсулы ЛиДа. Они состоят из компонентов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы жиров. Препарат рекомендован при избыточном весе, отечности. Используются капсулы для очищения организма от шлаков, нормализации липидного обмена в печени. Средство обладает рядом преимуществ – отсутствие привыкания, слабительного эффекта, минимальный риск возврата лишних килограммов после окончания приема. Лида практически не имеет побочного действия – только аллергические реакции.

Принимать капсулы надо 1 раз в день за 30 минут до завтрака или после него. Курс лечения составляет 1-2 месяца. При поддерживающей терапии – 2 капсулы в неделю. К противопоказаниям следует отнести следующие состояния:

  • инсульт;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • гастрит;
  • возраст до 16 и после 65 лет;
  • заболевания нервной системы;
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

К стероидным анаболикам относится препарат Данабол. Его действующим веществом является метандиенон, который увеличивает синтез структурных белков. Это свойство обеспечивает уменьшение жировых отложений, улучшает трофику тканей, задерживает в организме азот, фосфор, натрий, калий, воду. Лекарство назначают при истощении организма, нарушении белкового синтеза, ожогах, токсическом зобе, мышечной дистрофии.

Противопоказаниями к приему являются беременность, инфаркт, простатит, сахарный диабет, рак или аденома предстательной железы, заболевания печени. Взрослым препарат назначают 2-4 таблетки в сутки перед едой. Поддерживающая терапия – 1 таблетка в день. Для детей дозировка зависит от возраста:

  • до 2 лет – 0,05-0,1 мг в день;
  • 2-5 лет – 1-2 мг/д;
  • 6-14 лет – 3-5 мг/д.

К преимуществам Данабола можно отнести сравнительно небольшой список побочных эффектов. Это могут быть диспепсические расстройства, увеличение печени, желтуха, отеки. У женщин возможны симптомы андрогенизации – огрубение голоса, нарушение менструального цикла, гирсутизм, маскулинизация. Длительный прием лекарства может повысить количество кальция в костях, задержке роста.

Как можно ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях – этот вопрос возникает у многих людей, страдающих избыточным весом. Считается, что замедленный обмен веществ влияет на вес, поэтому многие задаются вопросом, как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ в организме и ускорить процесс похудения. Многие факторы влияют на скорость обмена веществ: возраст, физическая активность, режим питания, но причина активного набора веса — нарушение процесса метаболизма, который вызван низким расходом энергетической ценности, что способствует быстрому набору веса.

В погоне за идеальной фигурой, многие женщины прибегают к изнуряющим диетам, голоданию и разгрузочным дням, чтобы быстро потерять ненавистные килограммы. Чтобы ускорить время обмена веществ, нужно комплексно подойти к этому вопросу и включить в свое питание определенные продукты, позволяющие увеличить метаболизм. Это ошибочное мнения, что самого голодания для потери веса будет достаточно. Процесс потери веса с помощью диет и голодания может привести к тому, что внутри клеток жира процесс обмена веществ замедляется, и в организме происходит накопление ресурсов. Если человек хочет ускорить свой обмен веществ, ему необходимо изменить питание, увеличить физические нагрузки, и тогда лишние килограммы больше не вернутся.

Сбалансированная работа всех систем в организме происходит за счет расхода энергии, которую можно получить из потребляемых продуктов. Белки, жиры и углеводы являются строительным материалом в организме, а процесс их переработки, расщепления и трансформации в энергию является метаболизмом. Метаболизм или обмен веществ – это такое превращение полезных веществ в энергию, необходимую для работоспособности. В основе процесс метаболизма содержит целый ряд биохимических этапов. Существует несколько факторов, которые определяют скорость обмена веществ. Расход энергии в организме происходит непрерывно, и даже, если тело человека находится в состоянии покоя, процесс метаболизма продолжается. Обмен веществ – это непрекращающийся процесс, который происходит в 2 этапа:

  • катаболизм – процесс расщепления сложных по структуре веществ на простые, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма;
  • анаболизм – процесс синтеза новых структур, чтобы восстанавливать и наращивать мышечную массу.

Схема обмена веществ

Время метаболизма является определяющим фактором в потере или наборе веса. Чем быстрее процесс обмена веществ, тем меньше жировых отложений, соответственно, при плохом метаболизме, организм не расходует все запасы питательных веществ и способствует накоплению жировых клеток. Время метаболизма влияет не только на скорость набора веса, но и на синтез гормонов, и их выработку, поэтому, чем ниже обмен веществ, тем больше клеток жира накапливается, и не синтезируется достаточное количество гормонов. На фоне гормонального сбоя скорость набора веса увеличивается, и тем самым можно развить в организме необратимый процесс.

Время обмена веществ и скорость процесса трансформации калорий в энергию зависит от многих факторов, поэтому прежде, чем голодать и сидеть на диетах, попытайтесь разобраться, что в вашем рационе и способе жизни способствует набору веса.

Для каждого человека существует определенное количество калорий, которые он должен расходовать в течение дня, чтобы не прибавить в весе и оставаться здоровым. Чтобы суточная потребность в калориях восполнялась, и можно было безопасно для здоровья похудеть, нужно рассчитывать такое количество энергетического запаса, которое бы не превышало безопасные показатели. Чтобы рассчитать суточную норму калорий, нужно учитывать пол, возраст, физическую активность и скорость метаболизма. Время обмена веществ и скорость трансформации калорий в энергию зависит от:

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет?

Быть подтянутыми и стройными без диет и тренировок до изнеможения мечтают все, но не всем это удается одинаково хорошо.

Кто-то много ест и не толстеет, у кого-то на боках откладывается каждый лишний кусочек.

Виной всему не только наши вредные привычки или несоблюдение режима (хотя в 90% случаев именно они), но и замедленный обмен веществ (ОВ).

Проще говоря, скорость, с которой пища превращается в энергию.

Особенно ощутимой проблема становится после 40 лет — калорий нам требуется все меньше, да и расходуются они долго и со скрипом.

Выясняем способы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

На обмен веществ влияет все понемногу: наша обычная физическая активность, питание, полноценный отдых, здоровый сон, стрессы и переживания.

Сюда же стоит отнести половую принадлежность — мужчинам повезло.

Благодаря объему мышечной массы, калории они тратят активнее, да и процесс их превращения в энергию протекает быстрее.

С возрастом ОВ замедляется на 5-10% каждые десять лет, и чтобы ускорить метаболизм для стимуляции похудения в домашних условиях после 35, придется прикладывать максимум усилий.

Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность — у худого и полного родителей может быть как худой, так и склонный к полноте ребенок.

А если аппетитными формами обладают оба, шанс возрастает в разы.

Обмен веществ зависит от множества факторов

И, разумеется, нельзя не сказать о балансе гормонов — они управляют всеми процессами.

Когда наблюдаются сбои в работе щитовидной железы, сразу всплывают гипертиреоз и гипотиреоз.

Первый приводит к ускорению метаболизма — железа выделяет слишком много гормонов, второй — к замедлению — для полноценной выработки их недостаточно.

Совет: у тех, кто регулярно занимается спортом, метаболизм всегда быстрее, т. к. мышцам нужны белки.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет — питание

Правильное питание — половина успеха

Разумеется, волшебного продукта для решения всех проблем не существует, хотя есть ряд, способных подтолкнуть этот процесс и способствовать сжигаю большего количества калорий. О них речь пойдет ниже.

Самое важное — регулярно придерживаться принципов здорового питания:

Завтрак обязателен!

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет — продукты, стимулирующие ОВ

Конечно, если сыпать во всю еду куркуму и имбирь, а запивать грейпфрутовым соком, неконтролируемое количество тортиков поедать все равно не получится.

Но последние исследования британских ученых подтвердили — специи таки способствуют ускорению ОВ.

Люди, которые употребляли карри и другие блюда, вызывающие огонь во рту и желудке, тратили после каждого приема пищи на 70 калорий больше тех, кто ел пищу с разумным количеством пряностей.

Пейте достаточно воды
Существует ряд аналогичных продуктов. Среди них:

Не забывайте о пользе специй
Есть также ряд медицинских препаратов, используемых для ОВ:
  1. Анаболические стероиды — синтезируют белки. Они популярны в среде профессиональных спортсменов.
  2. Кофеин и гуарана — являются своеобразными энергетиками и способствуют сжиганию жиров.
  3. Тироксин — препарат назначается при сбоях в работе щитовидной железы.
  4. Термогеники — относятся к категории спортивного питания, подавляют аппетит и стимулируют деятельность центральной нервной системы.

При неконтролируемом употреблении все они могут причинить вред организму, поэтому должны применяться только после консультации специалиста.

Отвечая на вопрос, как ускорить метаболизм своими силами в домашних условиях по 30-40 лет, следует также сказать, что от продуктов, способствующих его замедлению, отказаться придется полностью или снизить потребление до минимума.

Все продукты на этом фото важны для ОВ
  1. Алкоголь
  2. Мучное, сладкое, макароны
  3. Майонез, сливочное масло и другие жирные соусы

Совет: следите за балансом йода, хрома, фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот, кальция — их недостаток первым отражается на ОВ.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — идем в спортзал

Постоянное движение — залог того, что ваши калории будут расходоваться, а все процессы в организме протекать в ускоренном темпе.

Если не получается сразу найти мотивацию для похода в качалку или не позволяет состояние здоровья, начните с продолжительных пеших прогулок. Всегда ходите там, где можно воспользоваться лифтом.

Стойте, а не сидите — в таком положении телу требуется больше энергии.

Запишитесь на плавание или аквааэробику — при наличии большого лишнего веса эти нагрузки будут оптимальными.

Совет: скачайте мобильное приложение для измерения шагов и с его помощью отслеживайте необходимые 10 000 (это минимум!) ежедневно.

Регулярно занимайтесь спортом

В начале статьи мы уже говорили — чем больше мышечная масса, тем лучше работает метаболизм.

Это правило одинаково применимо для людей любого возраста: килограмм мышц потребляет 100 калорий в сутки.

Значит, наша главная задача в спортзале — нарастить их и, соответственно, убрать жир.

На помощь придут силовые тренировки на тренажерах, упражнения с собственным весом (отжимания, планка, пресс, статический присед) и аэробные нагрузки (беговая дорожка, прыжки со скакалкой, велотренажер, орбитрек).

Полезным будет катание на велосипеде и роликах. Главное правило — придерживаться системности, а не заниматься сутки через год.

Полезная вода Сасси

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — народные средства

О напитках для улучшения ОВ мы писали неоднократно: это вода Сасси, золотое молоко с куркумой, кефир с семенем льна, чаи с корицей и имбирем. Не последнее место в этом списке занимают витаминные смузи.

Выбирайте низкокалорийные ингредиенты и заменяйте коктейлями перекусы.

Скажите уверенное «нет» печенюшкам и тортикам в пользу полезных напитков. Результат не заставит себя долго ждать.

Пейте чай с женьшенем
  1. Петрушку
  2. Мелиссу
  3. Мяту
  4. Кору крушины
  5. Корень одуванчика
  6. Фенхель
  7. Чай из череды

Все они положительно влияют на скорость метаболических процессов.

Отлично зарекомендовали себя в борьбе с лишним весом и эти популярные спа-процедуры.

Известно, что тепло стимулирует распад жиров на более простые соединения, открывает поры и способствует очищению от токсинов и шлаков. Ходите в парилку хотя бы раз в неделю.

Разумеется, при отсутствии противопоказаний. И не забывайте пить побольше воды. Заменить баню также сможет кедровая бочка.

Похожим эффектом обладают травяные ванны. Они улучшают состояние кожи, придают тонус, положительно влияют на работу кровеносной системы. Для процедуры подойдут отвары липы, мяты и зверобоя.

Полезны также ванны с травами

Совет: чтобы усилить действие ванны, добавьте в воду несколько капель эфирного масла цитрусовых или розмарина.

Дважды в неделю делайте его самостоятельно с помощью массажера или мочалки в душе.

При возможности посещайте профессионального массажиста. Попробуйте вакуумный массаж — он ускоряет процесс попадания в ткани питательных веществ.

И, наконец, лидер нашего списка — здоровый сон. 7-8-часовой полноценный отдых дает возможность восстанавливаться и нормализует ОВ. Регулярный недосып замедляет его минимум на 3%!

Больше народных средств для ускорения метаболизма собственными силами вы найдете в этой статье.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

То, что обменные процессы у каждого человека протекают со своей скоростью – давно установленный и доказанный учеными факт. У кого-то энергия активно расходуется даже в покое, а кому-то для того, чтобы сжечь пару сотен калорий, нужно несколько часов активно заниматься спортом.

А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья. Поэтому на него благоприятно влияют:

  • полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки;
  • регулярная очистка организма и массаж;
  • солнце и свежий воздух;
  • антистрессовые мероприятия.

Кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью.

Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма

Солнце, свежий воздух, дыхательные упражнения и занятия любовью прекрасно улучшают метаболизм!

Немалое значение имеет и состав вашего рациона – известно, что разные продукты по-разному воздействуют на метаболизм.

В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:

  • чистая питьевая вода;

Чистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма
  • зеленый и черный чай, кофе;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • пряности и специи из натуральных трав;
  • цитрусовые;
  • фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой;

Продукты богатые клетчаткой улучшают метаболизм
  • постное мясо и рыба.

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.

Казалось бы, что может быть проще, как ускорить метаболизм для похудения при помощи лекарственных препаратов? Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:

  • кленбутирол;
  • стероиды;
  • соматотропин;
  • L-тироксин;
  • стимуляторы ЦНС.

Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.

Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.

Спорт для ускорения метаболизма

Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом!

Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.

Прогулки улучшают метаболизм

Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию.

Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои волокна в рабочем состоянии.

Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизма

Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела.

3 лучших способа для ускорения метаболизма:

Как ускорить метаболизм в домашних условиях отзывы:

Мне кажется, что не надо ждать чуда. Никакие пилюли, коктейли, дорогостоящие процедуры (операции, иньекции, обертывания) не смогут заменить 2 самых главных фактора успешного похудения: умеренного и правильного питания и физическую активность. Да, еще совет для тех женщин, которые никак не могут похудеть. Гормональные средства очень способствуют лишнему весу. Сидела на диетах, изнуряла себя спортом, ничего не давало результат. Как бросила пить гормоны — 42 размер)) (alevita)

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Как ускорить метаболизм — Со Вкусом

Известно, что секрет многих стройных красавиц заключается в их хорошем метаболизме. Быстрый обмен веществ открывает много возможностей: плотный ужин после 18:00, свобода в выборе продуктов и отсутствие необходимости сдерживать свой аппетит во время праздников.

Зачастую это врожденное качество, но «Со Вкусом» знает способы, которые помогут привести в порядок метаболизм, а вместе с ним и фигуру.

Как улучшить метаболизм

Мы не станем советовать вам диеты, ведь с хорошим метаболизмом они не нужны. Вам стоит лишь соблюдать эти простые правила, чтобы очень скоро заметить положительный результат.

  1. Выпейте чашечку зеленого чая
    Зеленый час обладает тем же тонизирующим эффектом, что и кофе. В его свойства входит не только улучшение обмена веществ, но и пробуждение всего организма. Всего одна чашка в день улучшит метаболизм, а две чашки будут способствовать похудению.

  2. Просыпайтесь на 30 минут раньше
    Для сов это, конечно, не лучшее решение, но им есть смысл поспевать за жаворонками. От получаса не будет зависеть то, как вы выспитесь, зато ваше тело будет иметь дополнительные 30 минут на то, чтобы проснуться и запустить обмен веществ.
  3. Выпейте теплой воды с лимоном
    Перед завтраком нужно разбудить свой желудок. Достаточно и простой воды, но немного лимона пробудит аппетит и заставит выделяться желудочный сок. Так вы сможете лучше усвоить пищу. Более того, помните о том, что завтрак должен быть плотным, значит, нужно помочь желудку его переварить.

  4. Утренняя зарядка
    Любые физические нагрузки приводят к похудению, но здесь главное не истощать свой организм. Для улучшения метаболизма достаточно просто разогнать кровь и размять мышцы.

    Подойдут приседания, прыжки на скакалке или растяжка. Делать это можно без фанатизма — по 5 минут на каждое упражнение, но, поверьте, 15 минут зарядки по утрам дадут вашему телу хороший тонус.

  5. Съешьте 2 яйца
    Яйца стали почти традиционной составляющей утреннего приема пищи. В сочетании с кашей, творогом или салатом они надолго насытят вас. Белки — неотъемлемая часть метаболизма, и как раз-таки их в яйцах достаточно.

  6. Не голодайте
    Ни в коем случае не делайте большие перерывы между приемами пищи. Это только замедлит обмен веществ и ухудшит ваше физическое состояние. Намного лучше кушать часто и понемногу, а в перерывах устраивать мелкие перекусы.

    Берите с собой фрукты, орешки и хлебцы. Так ваш желудок всегда будет готов переработать пищу, а организм перестанет «запасаться» жирами.

  7. Пейте больше воды
    Вода — это универсальный ускоритель метаболизма. Человек состоит из воды более чем наполовину, и это уже достаточно веская причина для того, чтобы всегда поддерживать водный баланс.

    Вода принимает участие во всех процессах нашей жизнедеятельности и особенно в обмене веществ. Старайтесь не доводить себя до жажды и выпивать в день пару-тройку стаканов просто так.

  8. Ешьте фрукты
    Такое правило: больше фруктов — лучше метаболизм. Для похудения, к примеру, лучше всего кушать яблоки и грейпфруты, но и любые другие фрукты подходят для улучшения метаболизма.

И помните, что для слаженной работы всех органов вашего тела необходима стабильность. Кушайте вовремя, делайте зарядку, ложитесь раньше, и тогда ваш обмен веществ будет работать, как часики. А мы все помним, к чему это приводит — к красивому и здоровому телу. Возьмите наши нехитрые советы за правила и поделитесь ими со своими близкими!

Как ускорить обмен веществ — 30 способов и продуктов, ускоряющих метаболизм

Что ускоряет обмен веществ?

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

  • Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
    (дробность питания — основная составляющая большинства диет)
    Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.
  • Спорт, физическая активность
    Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести — это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
    Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.
  • Наращивание мышечной массы

    Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

  • Массаж
    Антицеллюлитный массаж — это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.
    Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.
  • Сауна, баня, инфракрасная баня
    Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
    Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня — подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.
  • Вода
    Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
  • Эфирные масла, ароматерапия
    Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
  • Сон
    Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
  • Солнце
    Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!
  • Свежий воздух
    Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.
  • Снижайте стресс

    Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.
    Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

  • Секс
    Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм — все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
  • Контрастный душ
    Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
  • Яблочный уксус
    В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества (в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму (т.е. расщеплению) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.
    Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть — и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.
    Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.
    Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую — на ночь, а тpетью — в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи — области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.
  • Пиво
    Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.
  • Эфедрин
    Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям (В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены).
  • Омега-3 жирные кислоты
    Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
    Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).
    Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.
  • Белок
    На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.
  • Витамин B6 и другие витамины
    Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.
  • Фолиевая кислота
    Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.
  • Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ
    Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.
    Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.
  • Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ
    Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.
  • Хром
    Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
  • Кальций, углеводы + клетчатка
    Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
  • Грейпфрут
    Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.
  • Лимоны
    Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном — это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.
  • Фрукты
    Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.
  • Растительная пища
    У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.
  • Йод
    Йод активизируют щитовидную железу — ускоряют обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.
  • Имбирь (лучше маринованный) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)
    помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ (метаболизм), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.

Предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором калорий, чтобы рассчитать свой индивидуальный уровень метаболизма ( минимальное количество калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма (основной обмен) ) и калорийность питания, при которой Ваш вес будет оставаться неизменным.

таблетки, продукты и народные средства

Обменные процессы в организме выполняют основную работу, поскольку именно от них зависит здоровье человека и деятельность внутренних органов. Девушки и женщины, желающие избавиться от ненавистных килограммов, хотят ускорить метаболизм, и это неудивительно. За счёт естественных процессов продукты быстрее усваиваются, что приводит к потере массы тела. Подобная особенность достигается путём ассимиляции (поглощение полезных элементов) и диссимиляции (распад веществ). Рассмотрим важные аспекты по порядку, приведём практические рекомендации.

Причины нарушения метаболизма

В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.

Причина №1. Недостаток калорий
Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.

Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.

Причина №2. Низкая физическая активность
Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно. Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела. Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.

Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.

Причина №3. Некорректный приём пищи

Многие полагают, что можно избавиться от ненавистных килограммов, если питаться 2-3 раза в сутки стандартными порциями, но данное утверждение является ошибочным. Человеческий организм сопоставим с русской печью, которой нужды дрова для полноценного горения. Так и внутренним органам требуются питательные элементы, которые поступают с едой.

Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание. Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее. В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.

Причина №4. Обезвоживание
Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами. Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости. При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.

Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.

Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов
Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности. Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний. В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве).

Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.

Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости
Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.

Выпивайте не менее 2,6-3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.

В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».

Способ №2. Занимайтесь спортом
Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме. Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций. Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.

Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.

Способ №3. Организуйте правильное питание
Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.

Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2-3 часа.

Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

  1. Зелёный чай. Выпивайте ежедневно около 3-4 чашек зелёного или травяного чая, он ускоряет метаболизм на 4-6% в сутки. При этом первое употребление может приходиться и на утреннее время суток, поскольку зелёный чай способствует пробуждению гораздо лучше, нежели чёрный кофе.
  2. Морской коктейль. Составляйте еженедельный рацион таким образом, чтобы через день употреблять морепродукты. Это может быть рыба, коктейль из мидий, креветок, осьминогов, кальмаров. Добавляйте перечисленные компоненты в салаты, первые и вторые блюда. Сочетайте их с орехами, свежими овощами, льняными семенами.
  3. Перец. К продуктам, ускоряющим обмен веществ, относится красный молотый и чили перец. Добавляйте перечисленные специи во вторые и первые блюда, чтобы начать процесс сжигания жира.
  4. Кофе. Натуральные молотые кофейные зёрна издавна славятся своими полезными свойствами. Благодаря содержащемуся в составе кофеину расщепляются жировые отложения, ускоряется метаболизм. Выпивайте не более 2 чашек кофе в сутки, предпочтительно в утреннее время.
  5. Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать половину грейпфрута или замените его двумя дольками лимона, положенного в чай без сахара. Не зря на основе данных цитрусовых фруктов существует масса методик похудения.
  6. Горчичный порошок. Именно сыпучая смесь считается естественным жиросжигателем, не путайте его с покупным пастообразным составом. Процесс похудения пройдёт быстрее, если вы будете использовать горчичные семена. Замачивайте их в фильтрованной воде, настаивайте порядка 3-4 часов, после чего употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Способ подходит только тем, у кого отсутствуют заболевания или расстройства ЖКТ.
  7. Белок. Хорошим жиросжигателем считается чистый протеин или белок, содержащийся в белом мясе, рыбе, яйцах, твороге, сырных продуктах и пр. По желанию приобретите банку спортивного питания (количество активных компонентов более 80%).
  8. Уксус яблочный. Купите в магазине здорового питания яблочный уксус концентрацией 6-9%, заправляйте им салаты или употребляйте самостоятельно, разбавив с водой (из расчёта 30 мл. продукта на 300 мл. жидкости).
  9. Корица. Особенно актуальным становится употребление корицы людям, страдающим диабетом. Молотый или стручковый состав снижает уровень сахарозы, нормализует глюкозу, борется с заболеванием. Помимо этого смесь сжигает жир. Добавляйте корицу в кофе, чай, вторые блюда и салаты.
  10. Бобы и злаки. Начинайте день с овсяной или льняной каши. Готовьте суп на обед из фасоли, бобов и других культур такого рода. Добавляйте продукт в салаты, употребляйте в качестве закуски с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или мясом.

Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.

  1. Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
  2. Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8-9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
  3. Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.

Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.

Видео: как ускорить метаболизм/обмен веществ

Как улучшить метаболизм – этим вопросом часто задаются люди, страдающие от избыточного веса. Но от метаболизма зависит не только стабильность веса, но и похудение, поэтому его ускорение очень важно на пути к стройной фигуре. Медленный метаболизм является причиной образования жировых отложений и быстрого набора веса. Существуют различные методики, которые позволяют ускорить обмен веществ в организме и уменьшить вес. Некоторые продукты способны усилить интенсивность сжигания жиров и обменные процессы, поэтому одной из наиболее эффективных методик ускорения метаболизма является правильное питание. Сбалансированный рацион – это ключ к идеальному весу.

Многие женщины изнуряют себя голодом, когда диета позволяет лишь сбросить пару килограммов, которые также легко вернутся, как и ушли. Метаболизм запускает процессы сжигания лишнего жира, а с ним и избыточного веса, при этом нормализует все процессы в организме, в частности обменные. Ускорение метаболизма – это важнейший этап для похудения. Неправильное питание, стресс и плохая экология являются причиной замедления метаболизма, что в последствие ведет к накоплению жира. Можно месяцами сидеть на диете и не достичь никаких результатов или ускорить обмен веществ и сразу сбросить пару килограмм. Улучшение обмена веществ позволит не только похудеть, но и повысить тонус организма, улучшить самочувствие и настроение.

Что такое метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ – это процессы, которые проходят в организме в процессе переработки пищи в энергию. Это важный процесс, так как он регулирует потребление и сжигание калорий. Ежедневно в организм человека попадают полезные вещества, в частности белки, жиры и углеводы. Они являются строительным материалом и источником энергии. Чтобы переработать, расщепить и превратить эти элементы в необходимый материал, используются внутренние процессы, которые и называются метаболизмом.

Обмен веществ – это весь комплекс действий, которые происходят в организме с начала поступления пищи и до выделения энергии от ее переработки. В ходе метаболизма происходит быстрая переработка питательных элементов в энергию, необходимую для полноценного функционирования организма. Если обменные процессы по каким-то причинам замедлены, организм начинает накапливать питательные вещества «про запас», формируя жировые отложения. Обмен веществ – это статичный процесс, поскольку даже во сне организм продолжает работать и расходовать энергию.

Как нужно пить перекись для очищения организма

Метаболизм имеет 2 стадии:

  • Катаболизм – разложение сложных элементов на составные, более простые единицы, чтобы использовать их на поддержание процессов жизнедеятельности.
  • Анаболизм – синтез новых структур в тканях. На данном этапе происходит рост мышечной ткани, сжигание жиров и похудение.

2 стадии метаболизма

Скорость обменных процессов существенно влияет на организм. Метаболизм управляет не только весом человека, но и синтезом гормонов. Если питательные вещества не усваиваются, то в организме не могут образоваться гормоны и достаточное количество калорий. Основополагающими факторами, влияющими на обменные процессы, являются:

  • Генетическая предрасположенность. У некоторых людей от природы быстрый метаболизм, в то время как другим необходимо постоянно его ускорять.
  • Индивидуальное количество калорий для расхода энергии. Если человек потребляет больше калорий, чем ему нужно в день, то избыток накапливается в организме в виде резервного запаса.
  • Пола. Как правило, у мужчин больше мышц и меньше жировая прослойка, поэтому сжигание калорий у них происходит быстрее, чем у женщин.
  • Возраста. Этот фактор весьма значителен для обмена веществ. С возрастом происходит замедление обменных процессов, что является причиной образования лишнего веса.
  • Физической активности. Занятия спортом очень важны для ускорения обмена веществ, поскольку физическая активность запускает процессы сжигания калорий и превращения их в энергию.
  • Питания. На переработку веществ и транспортировку питательных элементов, организм тратит до 10% энергетического запаса.

Организм имеет склонность к накоплению жиров, чтобы в последующем расходовать их при отсутствии другого источника энергии.

Питание является основополагающим фактором в ускорении метаболизма , поэтому эффективным методом улучшения обменных процессов будет диета.

Но диета – это не то понятие, которое подразумевает голодание и полный отказ от еды, здесь главное — есть те продукты, которые помогают улучшить метаболизм.

Как узнать скорость метаболизма?

Существует универсальная формула, которая позволяет вычислить обмен веществ и его скорость, которая необходима для сжигания калорий. У мужчин и женщин обмен веществ разный, поэтому и расход калорий у мужчин выше, чем у женщин. Вычислив необходимое количество калорий, можно рассчитывать их потребление для суточной нормы. Если превышать количество калорий, то их избыток будет накапливаться в организме в виде жировых отложений. Стандартная формула для расчета калорий:
(вес)+(рост)+(возраст) х1.2

Расчет дневной нормы калорий

Полученный результат является тем самым количеством калорий, которые необходимы для нормального функционирования организма.

О мазях от псориаза

Правила ускорения метаболизма

Существуют простые правила, которые помогут ускорить обмен веществ и нормализовать процессы, происходящие в организме. Ускорить свой метаболизм можно простыми методами:

  1. Всегда завтракать. Завтрак – это основанной прием пищи, который дает организму запас энергии на весь день. Также завтрак запускает обменные процессы и способствует усвоению питательных веществ. Для завтрака лучше отдавать предпочтение белковой или углеводной пище, лучше сделать завтрак комплексным и включить в него как можно больше растительной пищи.
  2. Пить много воды. Вода является источником жизни и запускает обмен веществ. Вода транспортирует полезные вещества по всему телу, обогащает клетки и способствует сжиганию жира. Чтобы запустить свой метаболизм, нужно выпивать по 1 стакану натощак. Это позволит активизировать внутренние процессы и взбодриться, в течение дня нужно пить не менее 1.5 литров воды, не включая напитки.
  3. Питаться дробно. Частое питание небольшими порциями давно зарекомендовало себя как эффективный метод насыщения организма и улучшения обмена веществ. Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Лучше разделить пищу на 3 основных приемов и 2-3 перекуса.
  4. Полноценный сон. Когда человек спит, его организм все равно работает и тратит энергию, поэтому полноценный сон позволит восполнить силы. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, при этом есть нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.
  5. Чередовать калории. Длительное потребление одного количества калорий может снизить метаболизм и замедлить процесс похудения. Важно чередовать калорийность, чтобы запускать обменные процессы. Это значит, что раз в неделю нужно позволять себе съесть калорийную пищу. Это исключит риск развития стресса и поможет похудеть.
  6. Есть много белковой пищи. Белок отвечает за ускорение обменных процессов, поэтому его нехватка в рационе может стать причиной замедления обмена веществ и остановки похудения. Белковая пища также отвечает за рост мышц, поэтому ее потребление позволит нормализовать обменные процессы.
  7. Заниматься спортом. Физическая активность очень важна для похудения, поэтому, чтобы ускорить метаболизм, нужно обязательно заниматься спортом. Это может быть йога, кардио-тренировки или фитнес, главное — разогреть мышцы и запустить сжигание жиров.
  8. Исключить вредные привычки. Алкоголь, курение и потребление вредной пищи негативно сказываются на здоровье и мешают похудеть, поэтому для запуска обменных процессов их необходимо полностью исключить.
  9. Набор мышечной массы. Жир не принимает участие в сжигании калорий, в то время как 100 грамм мышц способны сжечь до 100 ккал. за день.
  10. Исключить стрессы и негативное мышление. Позитивный настрой очень важен в похудении, поэтому, если у вас нет мотивации и уверенности в успехе, вы не сможете изменить свой вес.

Простая, но эффективная диета поможет быстро избавиться от лишних килограмм в домашних условиях. Диета включает в себя такие продукты:

  • каши и злаковые;
  • кисломолочные продукты;
  • кофе или какао-бобы;
  • острые специи, кроме соли;
  • все виды капусты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • перец чили;
  • рыба и морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • фруктовые напитки.

Диета для ускорения обмена веществ должна сопровождаться физической активностью, чтобы обеспечить сжигание калорий. Иногда наблюдаются стремительные потери веса, а потом, кажется, что вес застыл и не меняется. Для этого попробуйте чередование и ешьте раз в неделю жирную свинину, мучное или сладкое. Его нужно есть в небольшом количестве, чтобы не испортить уже полученный результат.

Довольно часто в Сети можно встретить статьи с кричащими заголовками вроде «Продукты, ускоряющие метаболизм», «Вода взрывает обмен веществ!», «Разожги пищеварительный огонь!». Но знаете ли вы, что «ускорение обмена веществ» — фикция, которая не имеет под собой никаких физиологических оснований?

Что вам представляется, когда вы слышите про «хороший обмен веществ»? Обычно богатое человеческое воображение рисует картину: где-то в районе живота растоплена печь, в трубу которой попадает еда, и прямо там, в пламени печи, не успевая отложиться в виде жировых запасов, сгорает вся съеденная пища.

«Вот почему подружка ест исключительно шоколад и булочки, а все равно стройна как газель, — думают некоторые впечатлительные люди. — Наверняка все дело в отличном обмене веществ!». И начинают принимать активные меры по его «ускорению». Вода, частые приемы пищи, острые специи и зеленый кофе — стандартный джентльменский набор борцов за «хороший» метаболизм. Но что на самом деле скрывается за этим понятием?

Начнем с определений

Обменом веществ называют сумму химических реакций, которые протекают в нашем организме для поддержания жизни. К ним относятся реакции распада (расщепление сложного вещества до более мелких соединений, катаболизм) и реакции синтеза (создание новых сложных веществ из более простых соединений, анаболизм). В ходе превращения одних веществ в другие наше тело расходует энергию, которую в нутрициологии принято измерять в килокалориях.

Когда специалисты говорят о том самом обмене веществ, они подразумевают, сколько энергии в килокалориях тратит человек в процессе жизнедеятельности в сутки. Как вы понимаете, «ускорить» этот показатель нельзя, можно лишь увеличить энергозатраты организма.

Согласитесь, это невыгодно — писать на чудодейственных средствах для похудения слова вроде «увеличит ваши энергозатраты». Так вы грешным делом решите, что препарат погонит вас на зарядку или совсем лишит сил на работе. Гораздо приятнее думать о каком-то абстрактном обмене веществ, который у одних людей почему-то работает хорошо, а у других — плохо, но будет работать лучше от приема таблетки.

Именно поэтому миф об ускорении метаболизма был так активно растиражирован в СМИ. Даже сейчас многие представители фитнес-индустрии продолжают пользоваться этой прижившейся в умах людей метафорой.

Во-первых, чем больше вы весите, тем обмен веществ выше. Звучит непривычно, правда? Но это действительно так, ведь вам приходится совершать дополнительную работу по жизнеобеспечению всех тканей организма, их перемещению в пространстве. Но не только общая масса тела влияет на метаболизм — чем больше в теле сухой мышечной массы, тем больше энергии нам требуется.

Во-вторых, обмен веществ также зависит от пола, возраста и генетики. Эти три параметра довольно трудно поддаются контролю, согласны? Больше всего энергии относительно массы тела требуется растущему молодому организму мужского пола, особенно если у него хорошая наследственность — хотя вклад генетики в суммарные энергозатраты не критично велик.

В-третьих, существует такой показатель, как «обмен веществ в состоянии покоя», или «величина основного обмена». Если говорить грубо, то это количество энергии, которую организм тратит на обеспечение собственной внутренней работы. Если вы когда-либо проводили свои выходные лежа на диване и не делая буквально ничего, вы наверняка приблизили свои энергозатраты к эталонному значению. Существуют формулы, которые позволяют вычислить, сколько нужно килокалорий, чтобы поддерживать ваше тело в режиме ничегонеделания: формулы Миффлина – Сан-Жеора или Харриса – Бенедикта. Это тот минимум калорий, ниже которого тело переходит в режим жесткой экономии и сокращения энергозатрат — например, за счет разрушения мышечной или — не дай бог — нервной ткани.

Что точно не помогает

Итак, как вы уже поняли: под словами «ускорить» чаще всего имеется в виду вовсе не ускорение, а увеличение энергозатрат в процессе жизнедеятельности. Теперь вы можете самостоятельно ответить на вопрос — помогает ли увеличить энергозатраты дробное питание? А что насчет обязательного завтрака? А раннего ужина? Нет, нет и еще раз нет. Все эти меры никак не влияют на то, сколько энергии вы тратите. Что не означает, однако, что они не влияют на другие показатели.

Например, дробное питание позволяет поддерживать постоянную концентрацию питательных веществ в крови и не чувствовать сильного голода, от которого легко переесть. Питание небольшими порциями позволяет лучше усвоить питательные вещества из еды и получить, таким образом, максимум пользы от ее употребления.

Для спортсменов и активных фитнес-энтузиастов дробное питание — способ поддержания и наращивания мышечной массы, которая в конечном итоге увеличит энергозатраты тела. Но все это не имеет отношения к «поддержанию огня пищеварения» — это миф.

Не имеет значения и количество приемов пищи, поэтому фанаты 8-разового питания могут спокойно перейти к 4-5 и даже 3 приемам пищи без каких бы то ни было последствий. Единственное исключение — это бодибилдеры, съедающие в сутки 5000–7000 ккал. При таких объемах просто опасно делить на 3, так можно и из-за стола не встать. А для простых смертных все это не особенно принципиально.

Что касается обязательных завтраков и непоздних ужинов, ученые неоднократно показывали, что подобные меры существенно на вес и обмен веществ испытуемых не влияют и в целом худеть не помогают. Но переедание на ночь может плохо повлиять на ваш сон, а это может, в свою очередь, усилить ваш аппетит в течение дня. И, снова повторюсь, это никак не связано с обменом веществ.

Зеленый чай и острые приправы тоже не помогут. Перец на короткий срок повысит температуру тела и заставит тратить энергию на остывание и обезболивание. Зеленый чай возбудит нервную систему на некоторый промежуток времени. Но суммарный эффект от этих ухищрений будет невелик (около 4–5 % в сутки, по разным данным) и в целом незаметен, ведь постоянно потеть и возбуждаться вам навряд ли захочется.

А что все-таки может помочь?

Вода. Вода способствует снижению аппетита. Часто именно обезвоживание приводит к желанию съесть что-то вне основного приема пищи. Человек путает сигналы голода и жажды и в итоге ест больше, чем ему нужно. Кроме этого, выведение жидкости из организма также требует дополнительной энергии.

Цельные продукты. Чем больше обработан продукт, тем проще организму расщеплять входящие в него химические соединения. Таким образом, хотя в куске хлеба и чашке каши может быть одинаковое количество калорий, на усвоение хлеба будет потрачено меньше энергии, чем на усвоение каши. Поскольку цельные продукты расщепить сложнее, они повышают количество расходуемой энергии. Особенно тяжело нашей пищеварительной системе «дается» клетчатка, которая человеком практически не переваривается.

Белок. Белок — довольно энергозатратная для организма молекула. Мало того, что она может иметь сложную форму, которую нужно «распутать» прежде, чем ферменты смогут ее расщепить, так и сама цепочка белка довольно длинная. В итоге на усвоение белковых продуктов организм тратит почти столько же энергии, сколько получает с их поступлением.

И не только питание

И все же стоит иметь в виду, что наиболее сильно на показатель метаболизма влияет ваша физическая активность. Именно после тренировки можно наблюдать эффект повышения энергозатрат в покое. То есть калории сжигаются не только в процессе занятий, но и в течение нескольких дней после — за счет восстановления мышц, их роста, гормональной перестройки организма. Не только серьезные силовые тренировки обладают подобным бонусом — простая ходьба по пересеченной местности тоже помогает достичь эффекта.

Другой важный фактор — это стресс, который можно «заработать» не только в общении с неприятными людьми, но и при недостаточном отдыхе или сне. В ситуации стресса тело неохотно расходует энергию, вероятно, ожидая наступления неблагоприятных обстоятельств.

Если вы всерьез решили повлиять на свой обмен веществ, настоятельно рекомендуется не искать волшебных способов активировать свой организм в режиме максимального жиросжигания, а обратить внимание на старые добрые основополагающие стороны здорового образа жизни — свежее цельное питание, активный образ жизни и качественный отдых.

Мария Данина

Фото thinkstockphotos.com

Все обменные процессы, беспрерывно протекающие в организме каждого человека, именуются метаболизмом. В таких сложных биореакциях участвуют питательные вещества, которые поступают вместе с едой. При последующем их расщеплении выделяется энергия, необходимая для нормального функционирования организма.

Нарушения в обменных процессах неминуемо приводят к появлению избыточного веса. Однако если знать, как улучшить обмен веществ в организме, можно избежать этой и многих сопутствующих проблем со здоровьем.

Как скорость метаболизма влияет на внешний вид человека?

По словам специалистов, улучшить обмен веществ и похудеть с возрастом становится все труднее, так как скорость метаболизма постепенно уменьшается. Особое влияние оказывает гормон эстроген (в женском организме), а также наследственность и телосложение.

При достаточной концентрации гормонов, продуцируемых щитовидной железой, обменные процессы ускоряются. С другой стороны, при снижении выработки этих гормонов возникает вялость, снижается работоспособность, замедляются реакции, появляется избыточный вес. Чтобы не столкнуться со всеми вышеперечисленными проблемами, важно знать, как улучшить обмен веществ в организме.

Спорт

Систематическая физическая нагрузка положительно влияет на метаболизм. Более того, регулярные занятия способствуют сжиганию жиров и похудению.

В организме постепенно нормализуется уровень адреналина, который отвечает за артериальное давление. Физкультурные движения считаются отличной профилактикой атеросклероза, понижают уровень холестерина в крови. Дозированные нагрузки существенно уменьшают риск развития инфаркта миокарда, а также различного рода нарушений кровообращения.

Самым простым способом улучшить метаболизм и обмен веществ признается ходьба. Данная разновидность физической нагрузки особенно полезна для тех людей, которые предпочитают малоактивный образ жизни. Достаточно ежедневно совершать небольшие пешие прогулки не более одного часа. Начинать рекомендуется с медленной ходьбы и дистанции в 2 км. Затем можно увеличивать темп прогулки до 120 шагов в минуту. В день рекомендуется проходить около 8 км. Уже в пожилом возрасте важно обращать внимание на частоту сердечных сокращений. Данный показатель не должен превышать отметки в 200 минус возраст человека.

Спортивные тренажеры, которые отвечают за аэробную нагрузку, также являются отличным способом улучшить обмен веществ и похудеть. Важно заметить, что все упражнения в спортзале лучше выполнять под контролем тренера, чтобы не получить травму. В результате организм начинает постепенно приспосабливаться к таким регулярным нагрузкам, метаболизм улучшается.

Закаливание

Вследствие постоянного воздействия тепла, а также холода и воды правильной температуры улучшается функционирование терморегуляторного аппарата, заметно повышается устойчивость к различным недугам.

Влияние тепла или даже холода напрямую воспринимается рецепторами кожи, а затем эта информация обрабатывается в соответствующем центре гипоталамуса. В результате данных процедур задействуется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, что непременно положительно влияет на метаболизм, повышается иммунитет. По словам специалистов, увеличение температуры всего на один градус ускоряет все обменные реакции в организме на 7%.

При закаливании особая роль принадлежит регулярности и постепенности. При наличии некоторых заболеваний используются только местные закаливающие процедуры.

Очищение организма

Нормальное протекание всех обменных процессов в организме, как правило, нарушается вследствие скопления вредных веществ (шлаки, токсины и т. д.). Если от них периодически не избавляться, начнутся проблемы с иммунитетом, увеличится масса тела, появятся различные заболевания. Как восстановить обмен веществ? Специалисты рекомендуют раз в месяц проводить полное очищение организма. Сделать это можно посредством особых клизм, разгрузочных дней или с помощью некоторых народных средств. Кроме того, ежедневное употребление около двух литров чистой негазированной воды также способствует выведению шлаков из организма.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни, как известно, оказывают благоприятное воздействие на наше тело. Они подразумевают голод на протяжении всего дня (разрешается только вода и несладкий травяной чай) или употребление исключительно одного продукта, как правило, фруктов. В данном случае специалисты рекомендуют очищать свой организм, употребляя только 600 г обезжиренного творога в сутки. Порцию можно разделить на несколько равных частей и кушать в течение дня (5-6 приемов). Также разрешается пить в неограниченных количествах минеральную негазированную воду.

Правильный питьевой режим

Диетологи настоятельно рекомендуют ежедневно перед первым приемом пищи выпивать один стакан теплой воды с лимоном и/или медом. В случае проблем с ЖКТ разрешается только обычная вода. Лимонный сок благоприятно воздействует на все обменные процессы. Только через 20 минут можно будет приступать к завтраку.

Чтобы понять, как улучшить обмен веществ в организме, также важно обратить внимание на то, что вы ежедневно пьете. Все дело в том, что многие не соблюдают правильный питьевой режим. Он подразумевает ежедневное употребление как минимум двух литров обычной негазированной воды. Кроме того, будет лучше исключить из рациона пакетированные натуральные соки из магазинов. Если внимательно присмотреться к их составу, то станет понятно, что ничего, кроме вредных консервантов, добавок и сахара там нет. Именно последний с годами только ухудшает пищеварение.

Банные процедуры

Как восстановить обмен веществ без лишних усилий? Необходимо всего раз в неделю ходить в баню или сауну. Все дело в том, что высокие температуры и влажный пар благоприятно воздействуют на обменные процессы в самом организме. Более того, если совместить поход в баню с закаливанием (бассейн с холодной водой или купание в проруби) положительный эффект не заставит себя очень долго ждать. Этим советом можно пользоваться только тем, у кого нет противопоказаний по здоровью. Кроме того, приучать организм к тепловым процедурам рекомендуется постепенно и систематически.

Здоровье щитовидной железы

Работа щитовидной железы оказывает непосредственное воздействие на метаболизм. Правильное функционирование данного органа зависит одновременно от нескольких факторов. Это и ежедневное поступление в организм йода, и нормальное кровообращение, и отсутствие стрессов. При наличии проблем с железой необходимо как можно раньше проконсультироваться с эндокринологом. Все дело в том, что дисфункция железы не только негативно сказывается на метаболизме, но также может привести к ряду других, более серьезных проблем со здоровьем. Наблюдать за своим телом следует постоянно. В этом случае не будет возникать вопрос: «Как восстановить обмен веществ?»

Использование лекарственных трав

Фитотерапия, как известно, находит применение при решении различных проблем, связанных непосредственно со здоровьем. Более того, специалисты в данной области утверждают, что существуют особые травы, улучшающие обмен веществ. Это, прежде всего, цветки календулы, мята, ромашка аптечная, одуванчик, трава хвоща и многие иные. Ускорять обмен веществ с использованием трав рекомендуется только под контролем врача. В противном же случае можно нанести своему телу только вред.

Самым популярным рецептом, как улучшить обмен веществ в организме, является следующий: необходимо смешать мяту, цветки календулы, ромашку аптечную и укроп в равных пропорциях. Для приготовления отвара потребуется три столовые ложки смеси. Ее следует залить литром кипятка и оставить в термосе на один час. Затем раствор рекомендуется принимать трижды в день по одному стакану после еды.

Также можно заварить в термосе траву хвоща, а после употреблять ее как чай. По словам специалистов, этот отвар не только ускоряет метаболизм, но также очищает организм.

Витамины

В обязательном порядке в ежедневном рационе должны быть витамины, улучшающие обмен веществ. Это, прежде всего, ниацин и витамины группы В. Они отвечают за выработку энергии в теле. В большом количестве данные вещества содержатся в молочных продуктах, яйцах и цельном зерне. Некоторые предпочитают использовать специальные поливитаминные комплексы, но в этом случае следует подходить с особым вниманием к их выбору. Лучше, если комплекс назначит врач после детального обследования организма.

В последнее время небывалой популярностью пользуются специальные препараты, улучшающие обмен веществ. Если верить рекламе, эти средства способны не только нормализовать метаболизм, но также и «сжечь» все жировые запасы. Врачи не рекомендуют использовать такого рода препараты, так как их действие на организм до конца не изучено. Более того, имеются данные, что они разрушают печень и негативно влияют на работу всей сердечно-сосудистой системы.

Питание

Прежде чем рассматривать вопрос о том, какие продукты улучшают обмен веществ, необходимо сказать пару слов о питании. Кушать следует часто, но небольшими порциями. В данном случае организм будет постоянно перерабатывать пищу, что гарантирует нормальную его работу. Объем одной порции не должен превышать 300 мл, а интервал между приемами пищи — 3 часа.

Не менее важно не переедать. После трапезы из-за стола лучше выходить с небольшим чувством голода. Все дело в том, что ощущение сытости приходит, как правило, через 20-30 минут.

Особое значение имеет температура блюд. К примеру, чрезмерно горячая или холодная пища может тормозить обменные процессы, поэтому предпочтение следует отдавать блюдам комнатной температуры.

Специалисты также выделяют некоторые продукты, улучшающие обмен веществ. К примеру, морковь. Диетологи настоятельно рекомендуют ежедневно кушать салат из тертой моркови, слегка приправленный маслом или соком лимона. Сок из свежей свеклы является отличным вариантом для ускорения метаболизма. Перед непосредственным употреблением готовый продукт в течение нескольких часов должен постоять при комнатной температуре. Употребление пророщенных ростков пшеницы не только укрепляет иммунитет, но также позволяет улучшить течение обменных процессов в организме.

В данной статье перечислены лишь некоторые продукты, улучшающие обмен веществ. Важно помнить, что желаемых результатов можно добиться только в том случае, если совмещать все перечисленные рекомендации. Буквально через несколько недель можно будет увидеть, как тело заметно омолодилось и стало стройнее.

Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ. На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.

Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов:

1. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.

2. Физическая активность.

Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ, эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.

3. Увеличение объема мышц.

Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.

4. Массаж для коррекции веса.

В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ.

Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма.

Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ, помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.

5. Баня.

Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.

Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ. Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.

6. Вода.

Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм, так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

7. Горячие ванны с добавлением масел.

Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ. Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.

8. Сон.

Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.

9. Солнечный свет.

Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

10. Кислород.

Кислород ускоряет обмен веществ, благодаря чему сжигается подкожный жир.

11. Отсутствие стресса.

Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.

12. Секс.

Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ.

13. Контрастный душ.

Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ. Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.

14. Яблочный уксус.

Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.

Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.

15. Жирные кислоты.

Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма, а также за процессы сжигания и накапливания жира.

16. Белок.

На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.

17. Витамин В 6 .

Прием витамина В 6 способствует ускорению обмена веществ.

18. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.

19. Кофеин и EGGG.

Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма, способствует высвобождению жирных кислот.

По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г. EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ. В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень [b]обмена веществ , а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.

20. Капсаицин.

Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.

За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.

21. Хром.

Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ.

22. Кальций, клетчатка, углеводы.

Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.

Кальций так же может ускорять метаболизм. По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.

23. Грейпфрут.

Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма. Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.

24. Лимон.

Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.

25. Фруктовые кислоты.

Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ. Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.

26. Йод.

За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.

Хотите узнать, как ускорить обмен веществ? Вот что нужно знать — Блог

Медицинская проверка Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г. области биологических наук.


Метаболизм — это биологический процесс, в ходе которого потребляемые вами продукты и напитки преобразуются в энергию, помогающую вашему телу ежедневно выполнять необходимые функции.Хотя существует несколько неправильных представлений о том, как влиять на метаболизм, понимание его функций и факторов, которые могут способствовать способности вашего тела преобразовывать энергию, может дать вам лучшее представление о том, как приблизиться к вашим целям по снижению или увеличению веса.


Проверьте уровень трех ключевых гормонов, влияющих на обмен веществ и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста на метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не дает вам измерения скорости метаболизма.


Хотите лучше понять, как ускорить метаболизм и сжечь жир? В этой статье мы расскажем о том, как работает метаболизм, и о некоторых возможных способах его ускорения, так что читайте дальше, чтобы узнать больше.

Ваше тело нуждается в энергии для выполнения основных функций, необходимых для жизни. Даже когда вы отдыхаете, ваше тело сжигает энергию, чтобы дышать, циркулировать кровь в венах и восстанавливать клетки. Энергия, которую ваше тело использует для выполнения этих основных функций, описывается вашим основным уровнем метаболизма.

Вам может быть интересно, как ускорить метаболизм, чтобы потенциально помочь в потере веса. Один из наиболее эффективных способов ускорить метаболизм для снижения веса — наращивание мышечной массы. Поскольку мышцы потребляют намного больше энергии, чем жир, в состоянии покоя, большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий (даже когда вы отдыхаете), а скорость метаболизма увеличивается. Итак, если вы хотите увеличить скорость основного обмена, сосредоточьтесь на наращивании сухой мышечной массы и уменьшении общего жира в организме.

Некоторые физические нагрузки, которые могут способствовать ускорению метаболизма, включают:

  • Силовая тренировка
  • Поднятие тяжестей
  • Аэробные упражнения
  • Тренировка с отягощениями
  • ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренировки

Рассмотрите возможность обсуждения изменений, которые вы планируете внести в свою ежедневную физическую активность, и целей по снижению веса со своим лечащим врачом перед началом новой фитнес-программы. Они могут предоставить полезные ресурсы и идеи, относящиеся к вашему весу, составу тела и метаболизму.


Испытываете изменения в весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 основных гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли дисбаланс гормонов влиять на ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не дает вам измерения скорости метаболизма.


Нет четкого ответа, сколько времени нужно, чтобы ускорить метаболизм.Все люди разные, и образ жизни, привычки в еде и другие факторы могут играть роль в изменении скорости метаболизма с течением времени.

Изменения в вашем метаболизме не произойдут за одну ночь, и чтобы ваш прогресс оставался стабильным, вы должны начинать медленно, вместо того, чтобы пытаться изменить весь свой образ жизни за одну ночь. Внесение медленных изменений в ваше ежедневное потребление калорий и физическую активность может быть эффективным для достижения более долгосрочных целей, потому что вы, скорее всего, включите эти новые небольшие привычки в свой общий образ жизни.

Правда в том, что не существует волшебного ускорителя метаболизма, который может ускорить метаболизм человека, особенно за ночь. Хотя известно, что некоторые продукты немного ускоряют основной обмен веществ, ученые не считают, что это ускорение достаточно существенно, чтобы иметь долгосрочные последствия для потери веса. При этом включение в свой рацион более здоровых, богатых белком продуктов может помочь вам нарастить сухую мышечную массу, что может привести к увеличению скорости метаболизма.

Конечно, только то, что вы решили сосредоточить свой рацион на таких продуктах, никоим образом не гарантирует, что вы потеряете значительное количество веса или жира; таким образом, лучше всего поговорить со своим лечащим врачом о потере веса или потере жира, чтобы узнать, что они рекомендуют конкретно для вас.

Витамины и другие добавки не могут напрямую повысить ваш метаболизм. Тем не менее, витамины являются важными питательными веществами, которые помогают повысить общую повседневную производительность и самочувствие вашего тела, что может помочь вам лучше контролировать свои цели по снижению или увеличению веса. Поэтому убедиться, что вы получаете правильное количество основных витаминов (например, витамина D, который вы можете проверить с помощью теста на витамин D), — отличная идея. Конечно, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион новую добавку (например, витаминную добавку).

Скорость метаболизма уникальна для вашего тела, и трудно ускорить или замедлить ваш метаболизм устойчивым образом, просто употребляя определенные продукты. Однако проверка гормонов в организме, играющих ключевую роль в энергии и весе, может помочь вам лучше понять свой метаболизм.

Узнайте уровень 3 ключевых гормонов (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), влияющих на обмен веществ и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell.Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в лабораторию, сертифицированную CLIA, для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней. Тест может помочь определить, может ли дисбаланс гормонов мешать достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не дает вам измерения скорости метаболизма.


Связанный контент

Что такое быстрый метаболизм?

Признаки замедленного метаболизма

Признаки быстрого метаболизма


Ссылки

1.Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории. Клиника Майо. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

2. Как ускорить обмен веществ? Национальный центр здоровья. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

3. Норин Э.Э., Сасс М.Дж., Кроу М.Л., Пабон В.А., Брандауэр Дж., Аверилл Л.К. Влияние дополнительного рыбьего жира на скорость метаболизма в состоянии покоя, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых. J Int Soc Sports Nutr. 2010 8 октября; 7:31. PMID: 20932294; PMCID: PMC2958879.

4. St-Onge MP, Ross R, Parsons WD, Jones PJ.Триглицериды со средней длиной цепи увеличивают расход энергии и уменьшают ожирение у мужчин с избыточным весом. Обес Рез. 2003 март; 11(3):395-402. PMID: 12634436.

5. Вандер Вал Дж.С., Гупта А., Хосла П., Дурандхар Н.В. Яичный завтрак способствует похудению. Int J Obes (Лондон). 2008 г., 32 октября (10): 1545-51. Epub 2008, 5 августа. PMID: 18679412; PMCID: PMC2755181.

6. Пищевые добавки для физических упражнений и спортивных результатов. Национальные институты здоровья. URL.

7 способов естественного повышения метаболизма

Метаболизм: он есть у всех, но у некоторых он «быстрее» или «медленнее», чем у других.И это важно, потому что скорость, с которой ваше тело сжигает калории и преобразует топливо в энергию, также может влиять на то, насколько легко вы набираете или теряете вес. Это также многое говорит о том, насколько вы подвержены риску диабета и сколько бодрости духа у вас есть в вашем шаге. Хотя большая часть вашего метаболизма определяется генетикой, возрастом, полом и размером тела, есть некоторые изменения образа жизни, которые могут буквально ускорить этот процесс.

Важно отметить, что нельзя считать, что обмен веществ несет исключительную ответственность за увеличение или потерю веса.Человек со сверхбыстрым сжиганием жира не может оставаться стройным, питаясь нездоровой пищей и не занимаясь спортом, в то время как люди с более медленным метаболизмом не обречены автоматически на избыточный вес.

Но даже крошечные корректировки скорости метаболизма человека могут со временем принести значительную пользу для здоровья, говорит Франческо Чели, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой эндокринологии и метаболизма в Университете Содружества Вирджинии. Читайте о семи способах естественного ускорения метаболизма.

7 естественных способов повысить метаболизм

1.Уменьшите температуру.

Согласно исследованию 2014 года, проведенному Сели и его коллегами из Национального института здоровья, сон в прохладной комнате увеличивает процент бурого жира — типа жира, который действует больше как мышцы. В исследовании приняли участие пять мужчин-добровольцев, которые в течение нескольких месяцев спали в комнатах с климат-контролем только в легкой пижаме и простынях. После четырех недель 66-градусных ночей они почти удвоили количество бурого жира, а также сжигали еще несколько калорий в течение дня.

«Было бы крайне наивно делать это и рассчитывать на то, что вы похудеете так же, как на диете, — говорит Чели. «С другой стороны, мы действительно наблюдали заметное увеличение метаболизма глюкозы, которое, безусловно, со временем может возрасти».

Поддержание прохлады в вашем доме или офисе в течение дня также может иметь аналогичный эффект, добавляет он.

2. Выпейте чашку Джо.

Несколько небольших исследований показали связь между потреблением кофеина, повышенным метаболическим ожогом и снижением риска развития диабета 2 типа.Сели говорит, что это может быть связано с тем, что он помогает организму расщеплять жир.

Но не переусердствуйте: слишком много напитков с кофеином в день может вызвать нервозность, тошноту или бессонницу. Кроме того, некоторые кофейные напитки содержат много жира и сахара.

3. Поддерживайте низкий уровень стресса (или постарайтесь!).

Даже если стрессовые ситуации не заставляют вас переедать жирную пищу, вашему организму может потребоваться больше времени для обработки съеденных вами калорий. В исследовании, проведенном в 2014 году Университетом штата Огайо, женщины, которые сообщали о стрессе в течение 24 часов, сжигали в среднем на 104 калории меньше после того, как ели яйца, колбасу и печенье.Исследователи отмечают, что в течение года этот дефицит может привести к увеличению веса на 11 фунтов.

«Реакция на стресс активирует гормон кортизол, — объясняет Сели, — что явно связано с ухудшением обмена веществ и, в долгосрочной перспективе, с увеличением риска ожирения».

4. Хорошо выспитесь.

Недостаток качественного сна также замедляет обмен веществ как у мужчин, так и у женщин; это также может быть связано с секрецией кортизола мозгом, когда организм находится в состоянии стресса, говорит Сели.И даже если вы бросите их рано, этого может быть недостаточно. Исследования показали, что прерывистый сон (когда вас часто будят в течение ночи) не так восстанавливает здоровье, как семь часов подряд. Поэтому, помимо раннего заползания под одеяло, не забудьте дать себе достаточно часов, чтобы отдохнуть и восстановиться, в которых нуждается ваше тело.

5. Накачайте немного железа.

Сели говорит, что любая физическая активность — даже 30-минутная ходьба — может помочь ускорить обмен веществ. (Все лучше, чем сидеть часами, что является одной из худших вещей, которые вы можете сделать.) Но вид упражнений, который лучше всего работает для активации бурого жира и ускорения метаболизма, — это силовые тренировки.

Связанные

«Увеличивая мышечную массу, мы можем увеличить расход энергии в состоянии покоя, что поможет вам сжигать калории в течение всего дня», — говорит Сели.

Попробуйте добавить веса в свой режим тренировок и посмотрите, заметите ли вы разницу. Подумайте также о больших подъемах, если ваше тело подготовлено для этого.

6. Перекусите чем-нибудь острым.

Капсациан, молекула, содержащаяся в остром перце чили, повышает температуру тела и ускоряет потерю жира, хотя и временно и лишь на небольшой процент.Сели говорит, что есть также некоторые доказательства того, что химические вещества, называемые изотиоцианатами, которые присутствуют в острой пище, такой как острая горчица, васаби и хрен, могут помочь активировать бурый жир и ускорить метаболизм. Кровавая Мэри, кто-нибудь?

7. Усильте плиометрику.

Если вы экономили на плиометрических тренировках, возможно, вы захотите вернуть их в свою чередование тренировок. Почему? Все эти прыжки с приседаниями и берпи по своей природе являются высокоинтенсивными, они повышают частоту сердечных сокращений, поэтому вы сжигаете больше калорий за короткий промежуток времени.Кроме того, при интервальных тренировках вы ускорите свой метаболизм на 24-48 часов после того, как покинете тренажерный зал. Согласно одному исследованию, 12 недель высокоинтенсивных интервальных тренировок в сочетании с плиометрическими упражнениями привели к увеличению мышечной массы тела, уменьшению жировых отложений и улучшению метаболических нарушений по сравнению только с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Не уверен, где начать? Попробуйте эти пять упражнений на плиобоксе.

Первоначально эта статья была опубликована в Life by Daily Burn.

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Аманда Макмиллан / Life by Daily Burn

10 проверенных способов повысить метаболизм

Не позволяйте вялому метаболизму замедлить вас или помешать вашим результатам. Некоторые простые настройки могут помочь вам сжечь больше калорий и максимизировать свои усилия. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из наших любимых стратегий, проверенных исследованиями.

 

1 из 10

Никада / Гетти

Больше двигайтесь (целый день!)

Скорость вашего метаболизма (то есть скорость сжигания калорий) естественным образом замедляется, когда вы отдыхаете или спите, и резко возрастает, когда вы бодрствуете, особенно во время тренировок, отмечает Мишель Олсон, доктор философии.Д., главный научный сотрудник лаборатории кинезиологии Монтгомери Шарффа-Олсона Обернского университета, подробно изучавший метаболизм. Но не рассчитывайте только на одну тренировку, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Если вы сидите за столом большую часть дня, скорость вашего сжигания энергии может снизиться до замедления. «Работа за столом — это метаболический эквивалент сна в течение всего дня», — говорит Олсон.

Чем больше вы встаете и двигаетесь, тем больше калорий вы тратите и тем выше скорость вашего метаболизма. Попробуйте делать перерывы на прогулку каждый час или делайте 20 прыжков в воду каждые 20 минут.(Закройте дверь своего офиса, если она у вас есть, или используйте лестничную клетку в вашем здании.) 

2 из 10

Магазин TommL / M+F

Не мори себя голодом

Сокращение слишком большого количества калорий из вашего рациона может испортить способность вашего тела более эффективно сжигать жир. Это происходит потому, что ваш мозг на самом деле использует ваши сигналы сытости и сытости, чтобы превратить ваш белый жир в метаболически активный бурый жир, согласно недавнему исследованию на мышах, опубликованному в журнале Cell.Когда вы голодны, ваш мозг говорит вашему телу держаться за свои белые жировые клетки в качестве защиты от холода и голода. В общем, не позволяйте калориям опускаться ниже 1200, но это число может варьироваться в зависимости от вашего размера и активности. Рассчитайте свой базовый уровень метаболизма (количество калорий, необходимых вашему телу для выживания) на сайте bmrcalculator.org.

3 из 10

ЛеоПатризи / Гетти

Сразись с Табатой

Интервалы Табата обычно состоят из 20-секундных интенсивных упражнений (например, прыжков с приседаниями), за которыми следует 10-секундный перерыв, повторяющийся восемь раз.Этот сверхмаксимальный метод анаэробной тренировки сжигает около 13,5 калорий в минуту, согласно исследованиям, проведенным Олсоном, плюс удваивает скорость метаболизма на 30 минут после тренировки. Ключ в том, чтобы найти занятие, которое задействует большой процент ваших групп мышц, таких как спина, грудь, ягодицы и ноги. Подумайте о бёрпи, приседаниях или альпинизме, или попробуйте любимые кардиотренировки, такие как плавание, велосипедные рывки или спринтерский бег.

4 из 10

Адам Голт / Гетти

 Усиление с помощью белка

Макроэлемент не только играет роль в наращивании мышечной массы.Он также помогает сохранять чувство сытости, подавляя грелин (гормон голода) и одновременно оптимизируя лептин (гормон сытости) и инсулин, говорит диетолог Джей Джей Вирджин, автор книги The Sugar Impact Diet . Кроме того, сам процесс переваривания белка дает вашему телу небольшой метаболический импульс, потому что ваше тело должно расходовать больше калорий, чтобы расщепить его, чем на переваривание углеводов или жиров. Старайтесь потреблять от четырех до шести унций качественного белка при каждом приеме пищи, например, говядины травяного откорма, птицы, рыбы, яиц, бобовых или орехов.

5 из 10

by JBfotoblog / Getty

Приправьте вещи

Кайенский перец, основа полки для специй, также является усилителем метаболизма. «Капсаициноиды из экстрактов перца увеличивают термогенный расход энергии, усиливают окисление жиров и снижают аппетит», — объясняет Виктор Р. Приск, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и член Медицинского консультативного совета GNC. Исследователи также предполагают, что специи помогают активировать бурый жир, ускоряя метаболизм, согласно научному обзору 2014 года, опубликованному в журнале Progress in Drug Research .

6 из 10

Кори Дженкинс / Гетти

Перейти на форсаж

В дополнение к табате, другие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также могут помочь значительно увеличить скорость сжигания жира. «ВИИТ — отличный стимулятор метаболизма, потому что его можно выполнять за короткие сеансы, но он дает долгосрочный эффект», — отмечает Приск. Это потому, что ваше тело должно работать усерднее как во время упражнений, так и для восстановления в состоянии покоя. Чем интенсивнее упражнение, тем больше вашему телу нужно для восстановления, что приводит к сжиганию большего количества калорий после остановки, добавляет он.

7 из 10

Лорадо / Гетти

Примите холод

Не позволяйте холодным весенним температурам отвлечь вас от любимой пробежки — холод действительно может помочь вам, когда дело доходит до ускорения метаболизма. «Упражнения на холоде сжигают больше калорий, особенно если вы дрожите, что увеличивает скорость метаболизма», — говорит Олсон. Кроме того, согласно исследованию Калифорнийского университета в Сан-Франциско, низкие температуры вызывают иммунный ответ в организме, который заставляет его превращать ваш белый жир, похожий на целлюлит, в более метаболически активный бурый жир.

8 из 10

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

 Подъемные веса

Мы знаем, что вы уже это делаете, но продолжайте в том же духе. «Мышцы — это метаболическая валюта, и наращивание мышечной массы помогает ускорить ваш метаболизм», — говорит Приск. Учтите следующее: если вы увеличите мышечную массу на 20%, вы повысите скорость метаболизма в состоянии покоя на 4–5%. Это примерно дополнительные 65 калорий в день (для 30-летней женщины, которая весит 135 фунтов и имеет рост 5 футов 4 дюйма).

Один из способов убедиться, что вы добавляете больше сухой мышечной массы, — это поиграть с графиком упражнений, отмечает Приск.«Исследования показывают, что порядок ваших кардио и весов может повлиять на то, сколько мышц вы сохраните после тренировки». Несмотря на то, что адаптация к росту мышц часто лучше всего сохраняется, когда вы следуете за кардио тренировками с отягощениями, это не жесткое правило. «Если вы планируете поднимать тяжести, то нет смысла предварительно изнурять себя кардиотренировками», — добавляет он. «Я предлагаю изменить это. Попробуйте в один день добавить кардио в комплексы и увеличить темп тренировки с отягощениями, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на следующем занятии.И не бойтесь брать со стойки больший вес. В целом, более легкие веса могут помочь увеличить мышечную выносливость, но они не сильно стимулируют рост мышц. Лучший способ сделать это — поднимать грузы, которые истощают ваши мышцы во время последних нескольких повторений.

9 из 10

Westend61 / Getty

Оставайтесь в любимом месте

Ваше тело в основном получает энергию для функционирования из двух основных источников топлива: глюкозы и жировых отложений. Сначала он проходит через глюкозу, так как это быстрый и легкий источник энергии.Он продолжает сжигать некоторый уровень углеводов, но затем также обращается к запасам жира в качестве топлива. Но когда вы едите слишком много сахара, ваши системы начинают выходить из строя, говорит Вирджин. «Ваше тело начинает полагаться на постоянный запас сахара для получения энергии», — отмечает она. «Он начинает жаждать все больше и больше сахара в качестве основного источника топлива и становится менее зависимым от запасов жира». В конечном счете, добавляет она, это замедляет общий метаболизм.

10 из 10

Джейми Грилл / Гетти

Не экономьте на сне

Достаточное количество сна не только помогает вам бодрствовать, бодрствовать и быть энергичным в течение дня, но и поддерживает ваш метаболизм в здоровом состоянии.Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Журнале клинических исследований, когда мы нарушаем наши циркадные ритмы из-за смены часовых поясов или недостатка сна, в нашем организме происходят нарушения метаболических процессов как на гормональном, так и на клеточном уровне.

Как ускорить метаболизм

В этой статье:

Что такое обмен веществ?
Объяснение основного обмена веществ
Что определяет ваш метаболизм?
У мужчин метаболизм выше, чем у женщин?
Может ли недостаточная активность щитовидной железы замедлить метаболизм?
Влияет ли возраст на обмен веществ?
Упражнения и обмен веществ
Продукты, ускоряющие обмен веществ
Ускоряют ли упражнения обмен веществ?
Диета и скорость метаболизма
Советы по ускорению метаболизма

Что такое обмен веществ?

Физические функции, такие как пищеварение, биение сердца, работа легких и все, чем вы занимаетесь в течение дня, требуют энергии.Метаболизм — это процесс, при котором питательные вещества в пище, которую мы едим, расщепляются в наших клетках для производства энергии для этих функций. Но когда люди говорят об обмене веществ, они обычно имеют в виду базовый уровень метаболизма или BMR, который представляет собой количество калорий (или единиц энергии), которые ваше тело сжигает за определенный период времени.

Объяснение скорости основного обмена

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое вы расходуете только в том случае, если вы лежите, ничего не делая.Для большинства людей это составляет около 60% от общего количества потребляемых калорий.

BMR увеличивается в зависимости от активности — люди, ведущие сидячий образ жизни, увеличивают свой ежедневный BMR примерно на 15%, в то время как активные люди могут увеличить его на 50% или даже больше.

Наконец, скорость вашего метаболизма увеличивается за счет диетического термогенеза – вызванного приемом пищи производства тепла (и, следовательно, использования калорий), вызванного действием еды, перевариванием, поглощением и использованием пищи. Это составляет около 10% от общего количества потребляемых нами калорий.

Что определяет ваш метаболизм?

Метаболизм контролируется щитовидной железой в области шеи, которая, в свою очередь, управляется частью мозга, называемой гипоталамусом.Скорость вашего метаболизма зависит от сложных химических сообщений, которые ваше тело посылает в ваш мозг, сообщая ему, сколько ему нужно для продолжения работы. Размер и состав вашего тела определяют, сколько пищи вам нужно для производства энергии. Чем вы тяжелее, тем больше энергии нужно вашему телу, чтобы продолжать работу, и тем выше скорость вашего метаболизма.

Это означает, что, вопреки распространенному мнению, если у вас избыточный вес, у вас будет более быстрый обмен веществ, чем у худощавого человека – такому большому телу, как большая машина, нужно больше топлива.

Вам нужно поговорить с терапевтом, не выходя из собственного дома? Клиенты Saga Health Insurance могут круглосуточно разговаривать по телефону с квалифицированным практикующим британским врачом общей практики. Узнайте больше о нашей службе общей практики.


У мужчин метаболизм выше, чем у женщин?

Состав тканей тела является одним из ключевых факторов, влияющих на обмен веществ. Нежирная ткань тела или мышцы более «метаболически активны», чем жир, что означает, что они сжигают больше энергии, даже когда вы отдыхаете.Вот почему мужчины, у которых от природы более высокое соотношение мышц и жира, как правило, сжигают то, что они едят, быстрее, хотя у полных мужчин обмен веществ может быть медленнее, чем у стройных женщин с большей мышечной тканью.

Может ли недостаточная активность щитовидной железы замедлить метаболизм?

Если щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, она может замедлить скорость метаболизма, хотя и незначительно. Но если ваша щитовидная железа не очень активна — в этом случае будут другие подсказки, такие как сильная усталость, депрессия, сухость кожи и волос и потеря полового влечения — вряд ли она виновата в увеличении веса.И как только вы вылечите любую недостаточную активность, она вернется к норме.

Влияет ли возраст на обмен веществ?

Метаболизм немного замедляется с возрастом в результате того, что с возрастом у нас становится меньше мышечной ткани, но лишь незначительно. Таким образом, 70-килограммовому мужчине, который оставался с тем же весом на протяжении всей жизни, потребуется на 4-5% меньше энергии в 50 лет, чтобы поддерживать свой вес, и на 10% меньше к 70 годам, поэтому вам нужно немного меньше есть или немного больше заниматься спортом. по мере того, как вы становитесь старше.

Ускоряют ли физические упражнения обмен веществ?

Повышение уровня активности может увеличить скорость метаболизма, потому что вы дышите тяжелее, а частота сердечных сокращений увеличивается, что вызывает потребность в большем количестве энергии. Любые упражнения, однако, должны быть очень энергичными, чтобы иметь существенное значение, и скорость обмена веществ вскоре вернется к норме, когда восстановится частота сердечных сокращений.

Хорошей новостью является то, что регулярные упражнения, особенно упражнения с нагрузкой, такие как работа со свободными весами, силовые тренажеры в тренажерном зале или такие занятия, как Body Pump, способствуют наращиванию мышечной массы, и чем больше ваша мышечная масса, тем выше ваш BMR.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

В Национальной службе здравоохранения есть официальная информация о продуктах, ускоряющих обмен веществ: «Утверждается, что определенные продукты и напитки могут ускорить обмен веществ, включая зеленый чай, черный кофе, специи и энергетические напитки». Доказательства этих утверждений слабы».

Тем не менее, многие ведущие исследователи и научные исследования приходят к разным выводам, и, возможно, стоит включить в свой рацион больше следующих продуктов, чтобы повысить скорость метаболизма.

  • Все продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Исследования показывают, что термический эффект употребления белка составляет 20-35%, по сравнению с общим пищевым эффектом в среднем на 10%. К продуктам с высоким содержанием белка относятся рыба, птица, нежирное мясо, яйца и твердые сыры. Бобовые, особенно соя, и орехи также являются продуктами с относительно высоким содержанием белка. Поэтому стоит подумать о диете с высоким содержанием белка.
  • В нескольких международных экспериментах было показано, что перец чили увеличивает МР на 50% в течение 2-3 часов после еды, и это, по-видимому, связано с тем, что содержащийся в нем химический капсаицин увеличивает частоту сердечных сокращений.Некоторые другие специи, в том числе куркума, корица и имбирь, также могут иметь термический эффект.
  • В самом недавнем обзоре исследований кофеина и контроля веса делается вывод о том, что он действительно помогает повысить метаболизм. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление кофе, богатого кофеином, значительно увеличивает МР на срок до 3 часов. Чаи, в том числе стандартный черный чай, чай маття и зеленый чай, которые содержат кофеин, также повышают МР.
  • Кроме того, есть некоторые доказательства того, что употребление пол-литра воды перед едой может повысить скорость метаболизма, по крайней мере, на короткое время, но исследования, подтверждающие это, ограничены. Однако это может помочь вам есть меньше, поэтому в любом случае стоит попробовать.

Было проведено несколько небольших исследований, связывающих рыбий жир и другие полезные жиры, орехи и витамин D (от солнечного света и рыбы , такой как лосось и сельдь) с ускорением метаболизма, но надлежащих научных доказательств, подтверждающих это, мало.Тем не менее, все эти продукты имеют различные преимущества для здоровья, и общая здоровая диета с большим количеством этих продуктов и меньшим количеством «нездоровой» пищи почти несомненно поможет регулировать вес.

Диета и скорость метаболизма

Очень низкокалорийные диеты для быстрого похудения могут замедлить скорость метаболизма, если соблюдать их в течение более короткого промежутка времени. Что происходит, так это то, что ваше тело начинает использовать больше мышц для получения энергии, и, как мы видели, чем ниже ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.

Потеря мышечной массы также означает, что после того, как вы откажетесь от диеты, вам будет легче снова набрать вес из-за медленного метаболизма. Поэтому, если вы хотите поддерживать хороший МР, не садитесь на диету слишком быстро!

Даже если вы худеете медленно, люди, которые похудели, обычно постоянно нуждаются в потреблении меньшего количества калорий, чем при избыточном весе, потому что скорость их метаболизма естественным образом замедлилась вместе с потерей веса. Это связано с тем, что тонкое тело выполняет меньше работы, чем тяжелое тело (просто потому, что нужно нести меньший вес), поэтому оно потребляет меньше энергии.Увеличение мышечной массы (см. ниже) — простой способ противодействовать этому естественному эффекту.

Как ускорить метаболизм

Согласно исследованиям, у большинства людей очень схожий метаболизм, и размер человека лишь в редких случаях зависит от скорости метаболизма.

Однако, поскольку люди с избыточным весом имеют более крупные тела, их телам «нужно» больше калорий для таких процессов, как дыхание, производство и восстановление клеток, а также переваривание пищи. Независимо от этого, есть несколько вариантов образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы повысить скорость метаболизма.

1. Нарастите мышечную массу, чтобы повысить метаболизм

Клетки в ваших мышцах должны работать больше, чем клетки в жировых клетках, поэтому, добавляя мышцы, вы можете увеличить скорость основного обмена (BMR). Это то, что люди имеют в виду, когда говорят «метаболизм» — как быстро вы расходуете калории.

Наши мышцы гораздо более метаболически активны, чем любой другой компонент нашего тела, поэтому они сжигают больше калорий, просто находясь там! Однако без регулярного использования их размер уменьшается, а эффект стимуляции метаболизма ослабевает.Основной способ сохранить мышечную массу — выполнять упражнения с отягощениями — либо со свободными весами, либо с использованием тренажерного оборудования, либо с собственным весом тела для создания сопротивления.

2. Сократите количество калорий, чтобы ускорить метаболизм…

С возрастом вы склонны терять мышечную массу и набирать жир, что означает, что ваш BMR замедляется, т. е. вы больше не сжигаете топливо так быстро, как раньше. Чтобы решить эту проблему, вам нужно есть меньше калорий, чем вы привыкли, если вы хотите сохранить тот же вес или фигуру.Сократите потребление сладкой или богатой углеводами пищи, но продолжайте потреблять постный белок, нежирные молочные продукты, свежие овощи и фрукты. Это поможет сохранить мышечную массу и прочность костей, при этом снизив потребление калорий.

3. …Но не урезайте слишком много калорий, иначе вы можете замедлить метаболизм

Резкое ограничение потребления калорий может фактически замедлить ваш метаболизм. Это потому, что когда вы садитесь на интенсивную диету, ваше тело начинает разрушать мышечную массу, что, в свою очередь, означает, что меньшее количество мышечных клеток использует калории.Поэтому, когда вы сидите на диете, сократите потребление калорий всего на 300 калорий в день. Вы будете терять вес медленнее, чем на экспресс-диете, но вы с большей вероятностью будете ее придерживаться, и в результате ваш метаболизм не пострадает. Белок в виде яиц, сыра, йогурта или печеных бобов вместе со свежими фруктами и цельнозерновыми тостами прекрасно зарядит вас на остаток дня.

4. Делайте аэробные упражнения для ускорения метаболизма

Аэробная активность сжигает калории быстрее, чем любая другая, но для запуска этого аэробного процесса ваше сердце должно биться быстрее, поэтому вам нужно бегать трусцой, быстро ездить на велосипеде или плавать со скоростью.Если вы не уверены, занимаетесь ли вы аэробными упражнениями или нет, попробуйте поговорить — если вы можете говорить легко, без необходимости делать вдохи между словами, вы недостаточно быстро двигаетесь. Перед изменением режима упражнений проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть проблемы со здоровьем, следуйте советам своего врача общей практики или специалиста и не делайте больше, чем может выдержать ваше тело.

Рекомендуется, особенно по мере того, как вы становитесь старше и/или у вас возникают проблемы со здоровьем, получить совет о том, какие упражнения лучше и безопаснее для вас, у эксперта – начните с вашего врача общей практики.

5. Поднимите вес, чтобы ускорить метаболизм

Когда вы стареете и ваша сила начинает уменьшаться, легко позволить другим помочь вам и, таким образом, потерять еще больше мышечной массы. Но не волнуйтесь, это не означает, что вам нужно все время таскать свои собственные чемоданы — на самом деле, переноска таких тяжелых грузов, когда вы к этому не привыкли, может привести к травме — это просто означает, что вам нужно включите силовые тренировки в свой еженедельный режим упражнений. Используйте эластичные ленты для тренировок дома или в тренажерном зале или купите простые утяжелители для запястий и лодыжек, чтобы использовать их, например, во время ходьбы.

6. Пейте зеленый чай, чтобы ускорить метаболизм

Хотя исследования не смогли окончательно доказать преимущества зеленого чая в повышении метаболизма, есть некоторые доказательства того, что эпигаллокатехин, вещество в чае, может стимулировать метаболизм. Неизвестно, достаточно ли его в чашке зеленого чая, чтобы что-то изменить, но, поскольку зеленый чай также полон антиоксидантов, пить его, безусловно, не причинит вам никакого вреда.

7. Держите дома прохладу для более быстрого метаболизма

Исследования показывают, что у людей, которые живут или работают в условиях перегрева (при прочих равных условиях), скорость метаболизма ниже, чем у людей, живущих в более прохладных условиях.Спокойствие помогает повысить уровень бурого жира, особого типа жира, который увеличивает скорость метаболизма. Некоторым людям нужно согреться по медицинским показаниям, но другие могут подумать о том, чтобы немного уменьшить центральное отопление или носить на один свитер меньше.

Откройте для себя продукты, которые, скорее всего, помогут вам сжечь жир

8. Как красный виноград помогает метаболизму

Ресвератрол, обнаруженный в кожуре красного винограда, связан со всеми видами пользы для здоровья, а некоторые исследования связывают его с улучшением таких аспектов обмена веществ, как снижение уровня сахара в крови и давления, а также уменьшение жира в печени.До сих пор не решено, действительно ли это помогает ускорить метаболизм, поэтому вместо того, чтобы пить красное вино, чтобы получить свой ресвератрол, который добавит пустые калории в ваш рацион в виде алкоголя, потягивайте сок из красного винограда или, что еще лучше, ешьте настоящую вещь — это таким образом, вы будете наслаждаться преимуществами полезных фруктов одновременно.

Узнайте больше о роли антиоксидантов в вашем рационе

9. Непоседа для увеличения скорости метаболизма

Существует множество исследований, доказывающих, что люди, занимающиеся ерзанием, сжигают на сотни калорий в день больше, чем те, кто не ерзает, и повышают свой МР, не задумываясь об этом.Небольшие движения, от постукивания ногой до движения на стуле и даже смеха, могут вызвать то, что называется NEAT (или термогенез активности без упражнений).

Добавление мелочей в вашу повседневную жизнь может привести к значительному увеличению вашего МР. Подъем по лестнице великолепен, поэтому старайтесь никогда не пользоваться лифтом. Садоводство, особенно копание и кошение, и работа по дому, например, мытье окон, тоже хороши. Чем меньше вы сидите на месте, тем больше вы повышаете скорость метаболизма.

Простое переключение с положения лежа на положение сидя или с положения сидя на положение стоя уже изменит ситуацию.

10. Высыпайтесь для ускорения метаболизма

Бессонница на регулярной основе может замедлить ваш метаболизм согласно большому обзору всех исследований по этому вопросу. Если вы страдаете бессонницей, один из лучших способов справиться с ней — больше заниматься спортом и стараться проводить большую часть времени на свежем воздухе. Также могут помочь релаксация и дыхательные упражнения, а также снижение потребления алкоголя.

Нужно больше времени, чтобы поговорить с врачом? Телефонная служба Saga GP предлагает неограниченный доступ 24 часа в сутки, каждый день в году.Узнайте больше о нашей телефонной службе общей практики.


9 естественных способов ускорить метаболизм – Медицинский центр Канзаса

Метаболизм человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику.

Хотя человек не может контролировать генетические аспекты своего метаболизма, есть несколько способов ускорить скорость, с которой организм перерабатывает калории.

В этой статье вы узнаете девять способов ускорить обмен веществ.

 

1. Питание в обычное время

Тело полагается на баланс и регулярность. Прием пищи в одно и то же время может помочь поддерживать метаболический баланс.

В противном случае, если человек много ест, а затем подолгу не ест, организм может медленнее сжигать калории и накапливать больше жировых клеток.

Принимая пищу в обычное время, человек может уменьшить эту склонность.

В идеале человек должен есть несколько раз небольшими порциями или перекусывать с интервалом в 3-4 часа.

 

2. Потребление достаточного количества калорий

Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы похудеть. Однако это может негативно сказаться на обмене веществ. Такой же эффект может иметь и употребление несытных блюд.

Потребление слишком малого количества калорий может привести к замедлению метаболизма человека, чтобы организм мог сохранять энергию.

Взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от 2000 до 3000.

3. Зеленый чай

Хотя исследования не доказали это окончательно, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может играть роль в стимулировании жирового обмена.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, и его употребление может помочь обеспечить достаточное количество воды в течение дня.

Хотя польза для обмена веществ не определена, 1–2 чашки в день могут стать полезным дополнением к сбалансированной диете.

 

4.Тренировки с отягощениями

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может ускорить обмен веществ.

Скорость метаболизма мышечной массы выше, чем у жира, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.

С возрастом тело человека естественным образом теряет мышечную массу. Регулярные тренировки с отягощениями могут помочь противодействовать этому эффекту.

Тренировки с отягощениями могут включать поднятие тяжестей и выполнение упражнений, в которых используется вес тела или эспандеры для наращивания мышечной массы.

5. Достаточное количество питьевой воды

Поддержание водного баланса необходимо для того, чтобы организм функционировал наилучшим образом. Вода необходима для оптимального обмена веществ и может помочь человеку похудеть.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литров воды к обычному ежедневному потреблению воды снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

6. Снижение стресса

Стресс влияет на уровень гормонов и может привести к тому, что организм вырабатывает больше кортизола, чем обычно.

Кортизол — это гормон, который помогает регулировать аппетит. В 2011 году исследователи обнаружили аномальные уровни кортизола у людей, страдающих расстройствами пищевого поведения.

Неупорядоченное питание, в том числе ограничения в питании и определенные проблемы с весом, могут привести к нездоровому режиму питания, который может нарушить обмен веществ.

Стресс также тесно связан с качеством сна, что может влиять на обмен веществ.

7. Попробуйте высокоинтенсивные тренировки

Как и силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут ускорить метаболизм.Человек может извлечь выгоду из добавления элементов обоих к тренировке.

HIIT — альтернатива стабильному кардио. Бег, плавание или езда на велосипеде с постоянной скоростью являются примерами устойчивого кардио.

Вместо этого может помочь рутина, включающая чередование периодов упражнений более высокой и низкой интенсивности.

Это может включать спринт в течение 1 минуты, а затем ходьбу в течение 2 минут или переключение между короткими сериями прыжков и периодами восстановления при ходьбе.

8. Высыпаться

Когда человек недосыпает, организм вырабатывает гормон грелин, из-за которого человек может чувствовать себя голодным. Он также выделяет меньше лептина, гормона, который помогает человеку чувствовать себя сытым.

Достаточное количество сна может помочь сохранить баланс этих гормонов. Это может уберечь человека от переедания.

Хотя необходимое количество сна у разных людей разное, исследования показывают, что взрослым нужно не менее 7–8 часов в сутки.

9. Получение достаточного количества витаминов группы В

витаминов группы В играют важную роль в скорости метаболизма. Некоторые ключевые витамины группы В включают В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин).

Витамины группы В содержатся во многих продуктах, в том числе:

  • бананы
  • запеченный картофель
  • яиц
  • апельсиновый сок
  • арахисовое масло
  • горох
  • шпинат
  • цельнозерновые продукты

Еда на вынос

Человек может увеличить свой метаболизм, внеся полезные изменения в свой рацион и образ жизни.

От уменьшения стресса до включения в тренировку силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок — существует несколько способов повысить метаболизм.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем корректировать диету или вносить изменения в программу упражнений.

 

 

 

Источник

Оставить ответ

Как ускорить обмен веществ

Метаболизм — это сложный телесный процесс, который часто обвиняют, когда люди набирают вес или испытывают трудности с его похудением.Ускорение метаболизма может помочь вам сжечь калории, заменить жир мышцами и дать вам больше энергии. Проблема, однако, в том, что нет простого решения, как ускорить метаболизм. Первый шаг к ускорению метаболизма — понять, как он работает.

Прочитав книги и статьи, с которыми я консультировался по этой теме, я понял, что, хотя существует множество диет, предназначенных для ускорения обмена веществ, каждая из которых имеет свою специфику, основное содержание сводится к одному и тому же сообщению: вам нужно есть для того, чтобы увеличить ваш метаболизм.Понимание того, что, когда и как вы должны есть, является ключом к успешному ускорению вашего метаболизма, снижению веса и увеличению энергии.

Методология: Я начал свое исследование с прочтения более двух десятков онлайн-статей о метаболизме. Я обнаружил, что одна и та же информация распространяется, но без решения более серьезных проблем, связанных с неэффективностью метаболизма. Чтобы узнать больше о том, как метаболизм влияет на ваше общее состояние здоровья, я прочитал семь электронных книг по этой теме, в том числе «Fast Metabolism Food RX: 7 Powerful Prescriptions to Fire Your Body Back to Health» Хейли Помрой, и поговорил с двумя экспертами: Др.Джерри Маллин (также известный как The Food MD), автор девяти книг, в том числе «Революция баланса кишечника», и Кейт Диринг, тренер по образу жизни и питанию, бывший олимпийский тренер и автор книги «Как исцелить Ваш метаболизм».

Что такое обмен веществ?

Метаболизм представляет собой комбинацию физических и химических процессов, называемых катаболизмом и анаболизмом. Катаболизм включает расщепление молекул, например, во время пищеварения, когда большие молекулы пищи расщепляются на биомолекулы.Анаболизм питается от катаболизма и строит более крупные биомолекулы из более мелких. Эти два сложных процесса работают вместе, чтобы стимулировать метаболизм, который превращает пищу, которую вы едите, в энергию.

Ваше тело расходует энергию на все, что вы делаете, даже в состоянии покоя, поэтому медленный обмен веществ может привести к большему количеству проблем, чем просто увеличение веса. Медленный метаболизм может препятствовать способности вашего тела регулировать температуру тела, снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и вызывать бессонницу, что может привести к другим проблемам, включая увеличение веса, трудности с концентрацией внимания и ослабление иммунной системы.

Как работает обмен веществ?

Метаболизм «превращает то, как мы перерабатываем пищу, в энергию», объясняет Маллин. «Когда она нарушается, эта энергия либо накапливается, либо увеличивается», что может привести к увеличению веса, падению энергии и даже возникновению хронических заболеваний.

В то время как основная функция обмена веществ одинакова для всех, организм каждого человека метаболизирует по-разному. Реакция организма на пищу неодинакова для любых двух людей. Вот почему ваш худощавый лучший друг может есть гамбургер, картошку фри и пиво пять вечеров в неделю, не набирая вес, в то время как всего один такой прием пищи может вывести вас из строя на несколько дней.

Последствия нарушения обмена веществ гораздо серьезнее, чем многие думают. «Метаболизм влияет на каждый аспект вашей жизни, от ваших костей, волос, кожи, ногтей, сухожилий и связок до вашего настроения, функции иммунной системы, выработки гормона стресса, метаболизма холестерина, либидо, памяти и познания», — говорит Помрой. Это означает, что медленный метаболизм не просто приводит к тому, что вы набираете несколько лишних килограммов. Это может повлиять на все остальное, от ваших волос до полового влечения.

Теперь важно помнить, что ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом из-за нескольких факторов. Нереально пытаться вернуть свой метаболизм к состоянию, когда вам было 19 лет, сейчас, когда вам 45. Хорошая новость заключается в том, что можно довести ваш метаболизм до нормальной скорости для вашего возраста.

0
9
Уполномоченный партнер Название компании Логотип Контакт Сводка
Уполномоченный партнер Beachbody Позвоните сейчас по бесплатному номеру (800) 870-0427 Узнать больше Получить предложение
  • 3-дневный обновление помогает восстановить ваш метаболизм
  • поток более 700 фитнес видео по требованию
  • Пищевые добавки для похудения и Wellness
Label Название компании logo Свяжитесь Сводка

2

    2
  • Планы еды доставляются до вашего дома
  • Ешьте 6 блюд / день для повышения метаболизма
  • Диабет и вегетарианские планы доступны
Ярлык название фирмы Logo Контакт Краткое
Jenny Craig Подробнее
  • Rapid Повышение плана результатов s метаболизма
  • Планы еды с 6 приема пищи / день для поддержания метаболизма
  • личный консультант разрабатывает план с вами
9057 5 признаки медленного метаболизма
  1. Вы испытываете внезапное увеличение веса
    Внезапное увеличение веса, несмотря на то, что вы не изменили свою диету или режим упражнений, является одним из наиболее очевидных способов заметить, что ваш метаболизм замедляется.Если вы не внесли каких-либо существенных изменений в свой рацион и режим тренировок и внезапно набираете килограммы (особенно в области живота), возможно, ваш метаболизм замедлился.
  2. У вас необъяснимые боли в мышцах, усталость и/или сухость кожи
    Эти симптомы часто появляются у людей с гипотиреозом, который является состоянием, вызванным недостаточной активностью щитовидной железы. Ваша щитовидная железа регулирует ваш метаболизм, поэтому гипотиреоз и медленный метаболизм, как правило, идут рука об руку.
  3. Вы не голодны через четыре или более часа после пробуждения
    Редко просыпаются голодными, но люди, как правило, проголодались в течение часа или около того после того, как встали с постели. Если вы регулярно бодрствуете в течение четырех или более часов, прежде чем почувствуете голод, это может быть связано с замедлением метаболизма. Когда вы постоянно ждете четыре или более часов, чтобы позавтракать, вы, по сути, переводите свое тело в режим выживания, поскольку оно не знает, когда снова получит пищу, что замедляет ваш метаболизм.
  4. Вы всегда жаждете послеобеденного сладкого
    Регулярные послеобеденные сбои, которые приводят к съедению пакета M&Ms или других сладких закусок, являются признаком того, что ваши надпочечники не реализуют свой потенциал. Эти железы отвечают за подачу сигналов вашему телу о необходимости высвобождения жира в качестве топлива, и когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает. Ваше тело реагирует, сигнализируя о голоде, поэтому вы едите что-нибудь, чтобы получить быструю и легкую энергию, обычно в виде сахара или другого простого углевода.Вы попадаете в цикл: чувствуете себя вялым во второй половине дня, едите тонизирующее средство в виде сахара, а затем через час или около того чувствуете себя еще хуже и чувствуете себя еще хуже.
  5. Тебе всегда холодно
    Если вам постоянно некомфортно из-за того, что ваши руки и ноги холодные, это может быть связано с медленным обменом веществ. Выясните, низкая ли у вас температура тела, измеряя ее перед тем, как встать с постели в течение пяти дней подряд. Вычислите среднее значение за эти пять дней.Если ваш результат 97,8 или меньше, возможно, у вас медленный метаболизм.

5 способов ускорить метаболизм

Хотя не существует простого решения для медленного метаболизма, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести его в рабочее состояние, если вы готовы немного поработать и набраться терпения. Имейте в виду, что повышение вашего метаболизма в долгосрочной перспективе означает изменение вашего образа жизни. Возможно, вам придется делать один шаг за раз вместо того, чтобы нырять ногами вперед, в зависимости от вашего образа жизни и уровня физической подготовки.

Вот пять способов ускорить метаболизм:

  1. Завтракать
    Завтрак необходим. Ваше тело было лишено пищи в течение всей ночи, и поэтому ваш метаболизм замедлился. Если ваши клетки не получают достаточного количества питательных веществ, они начнут функционировать менее эффективно в меньших количествах. В свою очередь, они фактически будут накапливать больше жира, чтобы использовать его в периоды лишения питания.

    Вам не нужно есть в ту же секунду, как вы встали с постели, но, по словам Помроя, «прием пищи в течение тридцати минут после пробуждения дает вам наилучший шанс привести все в порядок до конца дня.Ваше тело проходит серию переходов, когда вы переходите от сна к бодрствованию, включая повышение температуры, изменение паттернов мозговых волн, а также выделение и подавление нескольких гормонов, которые помогают вашему телу проснуться. «Все эти изменения связаны с особыми потребностями в питательных микроэлементах, и если вы не удовлетворяете их потребности, эти системы могут работать не так, как должны», — говорит Помрой.

    Вы сможете найти время для завтрака, даже если у вас нет времени на неторопливую трапезу. Приготовьте полдюжины яиц вкрутую в воскресенье, которые вы можете быстро перехватить, выбежав за дверь в будние дни.Целые фрукты, такие как бананы и яблоки, также являются легкими для завтрака. В идеале ваш завтрак должен включать некоторое количество белка, поэтому добавьте арахисовое масло к фруктам или соедините фрукты с горсткой орехов для здорового завтрака, который ускорит ваш метаболизм и оставит чувство сытости на несколько часов.

  2. Ешьте в течение дня
    Одна из основных ошибок, которую совершают люди, пытаясь ускорить свой метаболизм, заключается в том, что они пытаются сжигать больше калорий, чем потребляют. Хотя это уравнение работает для быстрой потери веса, оно не является долгосрочным здоровым решением.По словам Помроя, «еда необходима для восстановления обмена веществ. Чтобы достичь результатов, которых вы хотите, энергии, которой вы жаждете, тела, которое вы желаете, и здоровья, о котором вы мечтаете, вы не должны бояться еды. Вы не можете избегать еды. Вы должны принять пищу».

    Диринг советует уделять время здоровым перекусам между приемами пищи и перед сном, что может улучшить качество сна. «Чем глубже ваш сон, тем больше жира вы сожжете» за ночь. Некоторые идеи для ночных закусок включают горсть орехов, ложку натурального орехового масла или чашку попкорна, приготовленного на воздухе.

  3. Ешьте больше цельных продуктов
    Употребление большего количества цельных продуктов — это простой способ улучшить общее состояние здоровья и ускорить обмен веществ. К этому можно привыкнуть, в зависимости от того, как выглядит ваша диета в настоящее время.

    Если вы привыкли регулярно есть полуфабрикаты, начните с небольших шагов, таких как:

    • Каждую неделю заменяйте один или два упакованных обеда домашними обедами, приготовленными из настоящих продуктов. Приготовьте дополнительно, а затем заморозьте остатки для полезного перекуса, которым вы сможете насладиться в другой день.
    • Добавьте пару порций цельных фруктов и овощей в свой распорядок дня (домашние коктейли могут быть простым способом добавить эти питательные вещества в свой рацион).
    • Меняйте шипучку на воду, когда идете обедать.
    • Упакуйте свой ланч вместо того, чтобы пойти куда-нибудь поесть.
    • Настройте себя на успех, начав свой день со сбалансированного завтрака.
  4. Упражняйтесь, но медленно
    Лучший способ ускорить метаболизм — это физические упражнения.Возможно, вы знакомы с программами упражнений и диет, которые обещают повысить ваш метаболизм всего за 30, 60 или 90 дней. По словам Диринга, такие программы работают, но только в краткосрочной перспективе. Упражнения нагружают ваше тело, что может снизить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе, особенно если вы постоянно выполняете интенсивные упражнения.

    Сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями лучше всего подходит для оптимального сжигания жира и повышения метаболизма. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не ускоряет метаболизм.Однако он сжигает жир и увеличивает мышечную массу, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.

    Диринг советует людям, обеспокоенным своим метаболизмом, продолжать заниматься спортом, но не переусердствовать. Она предлагает более расслабляющие формы упражнений, которые улучшат физическую форму, не нагружая тело излишне. Что касается того, когда тренироваться, «волшебного времени не бывает», — говорит Диринг, хотя «в идеале вы хотите тренироваться, когда у вас самый высокий уровень энергии». По возможности избегайте ночных тренировок, так как ночные тренировки могут ухудшить качество вашего сна.

  5. Исключить кофеин и алкоголь
    Двумя худшими виновниками замедления метаболизма являются кофеин и алкоголь. По словам Помроя, «и алкоголь, и кофеин влияют на выработку инсулина, метаболизм глюкозы и функцию печени. На самом деле, они могут мешать важной фазе детоксикации печени — настолько сильно, что эти вещества часто используются в качестве испытаний во время тестов на функцию печени».

    Если вы никак не можете избавиться от привычки пить кофе, попробуйте сократить количество выпитых чашек в течение дня.Переключитесь на черный кофе вместо добавления сахара и замените послеобеденную чашку кофе чашкой зеленого чая, в котором содержится немного кофеина, но не так много, как в обычной чашке кофе.

    Если вы серьезно настроены ускорить обмен веществ, то пришло время сделать перерыв в алкоголе. Проблема не только в ингредиентах пива, коктейля или бокала вина. То, как организм перерабатывает алкоголь, является настоящим виновником негативного воздействия на ваш метаболизм. Печень отдает приоритет переработке алкоголя, когда он вводится в организм, что снижает усилия печени по сжиганию жира.

    Кроме того, алкоголь обезвоживает вас, и ваше тело перестает сжигать жир, когда обнаруживает нехватку воды. Если вы балуетесь, обязательно выпивайте не менее восьми унций воды между алкогольными напитками, чтобы избежать обезвоживания и свести к минимуму ущерб.

Итог: Хотя не существует быстрого решения для медленного метаболизма, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой метаболизм с течением времени. Думайте о еде как о топливе для вашего метаболизма и добавляйте в свой рацион больше цельных продуктов, избавляясь от токсичных продуктов, таких как алкоголь и полуфабрикаты.Начните регулярно тренироваться, чтобы укрепить мышцы, не добавляя слишком много стресса для вашего тела. Если у вас есть серьезные опасения по поводу вашего метаболизма, рассмотрите возможность консультации с тренером по здоровому образу жизни, который может дать вам подробный план, основанный на ваших личных потребностях и целях.

Была ли эта статья полезной для вас? ДА | НЕТ

Пять секретных способов ускорить метаболизм

Если вы еще не делаете простые ежедневные трюки для ускорения метаболизма, попробуйте их.

  1. Прогулка 10 000 шагов

Ходьба — мощный и недооцененный инструмент управления весом. Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни (и были бы удивлены, узнав, как мало мы ходим). Купите себе шагомер или трекер активности и стремитесь делать 10 000 шагов в день. Если это нереально, попробуйте увеличивать количество шагов поэтапно. Это не обязательно результат длительных прогулок. Короткие прогулки все складываются. Попробуйте выполнять больше повседневных дел пешком.

  1. Добавьте больше повседневных движений

Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, — это больше двигаться! Эксперты говорят, что NEAT (термогенез без физических упражнений) важен для контроля веса.На самом деле, это может быть более актуально, чем обычное упражнение. NEAT означает любую деятельность вне ваших тренировок. Ходьба, работа своими руками, ручная работа, даже использование корзины для покупок, а не тележки. Подумайте, как вы можете больше двигаться каждый день.

Специально подобранный контент: восемь простых способов совместить упражнения с лихорадочным образом жизни

  1. Ешьте больше белка

Используйте термический эффект пищи в своих интересах. Ваше тело должно использовать энергию для переваривания пищи, и некоторые виды пищи ускоряют метаболизм больше, чем другие.Старайтесь получать немного белка с каждым приемом пищи и закусками.

Специально подобранный контент: вот почему ваше тело любит белок (и как вы можете получить его в достаточном количестве)

  1. Эффект догорания от упражнений

Некоторые формы упражнений лучше для вашего метаболизма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.